Вопрос психологу

Здравствуйте. У моей подруги проблемы с самооценкой. Она когда-то встречалась с парнем.Они расстались,после этого прошла куча времени и у неё никого нет. Она не красится,не особо ухаживает за волосами,да и за внешним видом в целом.Она считает что её должны полюбить вот такой какая она есть,ничего для этого не делая. Даже подаренная ей на день рождения тушь уже полгода лежит не распечатанной. Она начала набирать вес,ей это не нравится,она называет себя толстой,жирной,не пытается худеть.Для спорт зала и какого то режима питания по её словам не хватает силы воли. На любые предложения как-то что-то в ней поменять,изменить внешне,например,у неё находится куча отговорок.У неё даже мыслей о счастливом будущем нет.Ей уже 25 лет.И по образованию она сама психолог ,но видимо сама с собой справиться не может. Ей невозможно делать никакие замечания,потому что она сразу всё принимает близко к сердцу и обижается.Как с ней бороться?Это всё длится не первый год,мои методы закончились.Посоветуйте что-нибудь,пожалуйста!

Здравствуйте, Настя! Каждый сам строит свою судьбу и каждый сам отвечает за себя, несет свою ответсвенность. Вам стоит перестать с ней бороться, примите её таковой, она сама отвергает себя, в её жизни достаточно отвержения, примите её Вы, перестаньте объяснять, доказывать, пытаться исправить свою жизнь. Она сама выбирает именно эту позицию, обвиняет других и не видит своего вклада, то, что сама разрушает себя, не может и не хочет взять себя в руки и заняться с собой, последствия её бездействия сказываются только на её жизни - значит таков её выбор. Увидьте в ней взрослого человека, который сам отвечает за свою жизнь и перестаньте её спасать, Вы не измените её. Только она сама может изменить свою жизнь и помочь ей в этом может только её собственная мотивация, а не стимуляция из вне. Что бы Вы ни делали, но Вы не измените её. Только если она сама решит изменить свою, только тогда и будут происходить изменения, а когда это будет зависит не от Вас, а от неё самой. Это ей предстоит пройти свой путь, чтобы что-то для себя понять. Примите её таковой, будьте просто подругой, а не пытайтесь быть спасителем.

Шендерова Елена Сергеевна, психолог Москва

Хороший ответ 3 Плохой ответ 0

«Хорошие мужчины - перевелись!» - жалуются женщины всех возрастов. Но мы забываем старинную поговорку, что мужчина - голова, а женщина - шея. В нашем мире мы сами создаем все условия для того, чтобы мужчина был успешным и целеустремленным. Но зачастую, пытаясь лишний раз упрекнуть или подтолкнуть свою половинку к действию, мы еще больше загоняем его в угол и убиваем в своих силах. Как помочь своему мужчине стать уверенным в себе - читайте на ХОЧУ!

1. Присмотритесь к его качествам.

Женщины создают для себя идеалы мужчин, а потом, видя не соответствие, поддают постоянной критике и унижению тех, кто рядом. Распознайте и развивайте в мужчине те качества, которые приведут вас и его к желаемому результату. Не ставьте для него невыполнимые задачи, начинайте с малого и предлагайте варианты, которые понравятся вам обоим.

2. Меняйтесь сами.

Проще всего говорить о том, что ваш муж не достиг ничего, если при этом вы сами целыми днями сидите дома, в халате и бигуди. Станьте той женщиной, ради которой ему захочется поменяться - ухаживайте за собой, будьте мудрой и начитанной, подавайте пример своими действиями и активностью в рабочем процессе.

3. Не берите на себя роль мужчины

В каждой семье должно быть четкое разделение обязанностей. Мужчина-подкаблучник - обладает минимальными качествами успешного мужчины. Будьте слабой и позвольте ему выполнять всю трудную работу, защищать вас и оберегать. При этом забудьте про командный тон, все просьбы должны быть ласковыми и с улыбкой. Таким образом, вы разбудите в нем все инстинкты самца и подтолкнете его к действиям.

4. Не сравнивайте и не критикуйте

Если вы недовольны своим мужчиной, это камень, прежде всего, в ваш огород - вы сами делали выбор, поэтому все претензии к вам. Для вас ваша половинка должна быть самой лучшей, и она будет такой, если вы этого захотите. Никогда не говорите, что кто-то сделал лучше, не сравнивайте его с бывшими, коллегами или мужьями подруг. От этого самооценка падает еще ниже, и совсем нет желания действовать. Мотивируйте его комплиментами, а не пинайте в спину. На ваши ласковые слова ему захочется ответить тем же, а постоянные утвердительные предложения «какой он молодец», внушат ему это еще больше и заставят поверить в себя.

5. Создавайте вокруг мужчины хорошую атмосферу.

Перед уходом на работу поднимите ему настроение - тем самым вы будете стимулировать мужчину лучше работать и приносить домой больше денег. Счастливый, сытый и ухоженный - он будет соответствовать свою внешнему виду и делать все возможное для вашего счастья.

6. Разговаривайте и советуйтесь

Мужчина сразу почувствует себя главнее, если вы будете просить у него совета и делится своими соображениями. Выслушайте его, согласитесь, пусть почувствует свою значимость, а уж сделайте все так, как посчитаете нужным.

7. Благодарите его и хвалите

Женщины - лучшая мотивация для мужчины. Каждое ваше спасибо или комплимент, делают его самооценку на пункт выше. Не бойтесь перехвалить и замечайте каждый его хороший поступок, тем самым вы дадите почувствовать его значимость в вашей семье и уважение с вашей стороны.

Спрашивает: Екатерина

Здравствуйте, Екатерина! Попытайтесь не «опровергать отрицательное», а поддерживать положительное. Находите его и у МЧ, и у себя. Вы взяли на себя благородную роль – спасти человека, возродить любимого! Но почему Вы не верите, что он сам на это способен? Он самостоятельный человек. Он имеет право хандрить, но у него, как и у каждого человека найдутся силы, чтобы выплыть, чтобы держаться. Уж не решили ли Вы стать ему «родной матерью»? Потому что это мама в ответе за ребенка. Но Вы не мама. Кто-то из Вас путает, то ли он хочет от Вас материнской любви, то ли Вы. В каждой женщине есть все: и материнская любовь, и женская, и дочерняя. Однако с МЧ надо выбирать соответствующий тип любви и развивать его. Тогда энергия будет идти по назначению, и возвращаться к Вам, а не теряться. И Вы будете чувствовать подъем, а не истощение. Появится уверенность в своих силах.

Вопрос в том, какая помощь Вам нужна. Часто помощь и облегчение можно получить в ходе очной психологической работы. Подходит ли вам это? тогда звоните и приходите. Если же вам важно что-то иное — имеет смысл понять, чего Вы хотите. Совета, подбадривающих слов, анализа вашей ситуации?

Так же вы можете связаться со мной любым способом, указанным в анкете и задать дополнительные вопросы.

Источник:
Как вселить уверенность в себя?
На вопрос: Как вселить уверенность в себя?, отвечают психологи с высшим психологическим образованием
http://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/17202/

Как вселить уверенность в себя

Как вселить уверенность в мужчину?

Психотерапевты советуют родителям избегать оценочных похвал. Казалось бы, где логика? Хочешь вселить в ребенка уверенность и говоришь: «Ты хороший мальчик», «Ты лучше всех знаешь математику», «Ты самая красивая», «У тебя все получится, стоит только захотеть» и т. д. Потом выясняется, что девочка не самая красивая, мальчик поступает отвратительно, по математике тройка, а простое задание не получается. Ребенок не соответствует заданной установке и начинает переживать, что он не такой хороший.

В чем опасность такого подхода? Оценочная похвала формирует представление ребенка о себе и формирует зависимость от ожиданий родителей. Желая соответствовать представлению старших, ребенок боится разрушить положительный образ и становится неуверенным – вдруг не получится? Более того, может возникнуть зависимость от одобрения. Иногда дети, сопротивляясь оценочной похвале, начинают защищаться. Например, ребенок не согласен с установкой и начинает вести себя плохо: «Вот, смотри, я не такой хороший, как ты сказала». Так он хочет удержать родителей от хвастовства, показывает, что он не заслужил похвалу или не согласен с ней.

Дети, обладающие чувством собственного достоинства, вышли из демократичных доброжелательных понимающих семей. Дети могли открыто делиться с родителями своими чувствами и желаниями, что давало им уверенность в том, что их мнение уважают и к нему прислушиваются.

Итак, суммируя всё вышеизложенное, можно сказать о том, что воспитывая детей, родители могут подавлять их чувство уверенности в себе, в своих силах и возможностях, а могут, наоборот, формировать у ребенка здоровую самооценку и развивать чувство собственного достоинства. Значит, всё зависит от гибкого подхода к ребенку, от демократичного стиля воспитания в семье и (об этом не было сказано в исследованиях, но…) положительной личности самого родителя, ведь дети — известные «копировальщики» своих родителей.

Пути развития у ребенка уверенности в себе и чувства собственного достоинства.

Как же научиться уверенности в себе? Можно использовать различные упражнения. При этом запомните важные моменты, учитывать которые необходимо для достижения ощутимого эффекта:

Когда она вернулась, взрослые волны стали хвалить ее за то, что она спасла человека. Она и сама была этому рада. Но еще больше ей нравилось то чувство, которое она теперь испытывала: вся злость, что была в ней раньше выплеснулась, и теперь внутри освободилось место для чего-то другого, а те силы, которые раньше она тратила на то, чтобы злость сдержать, теперь вернулись к ней.

Вы стали взрослой, и теперь вы можете разговаривать с той маленькой девочкой, которая стояла тогда и не понимала, в чем ее вина. Теперь вы можете спуститься туда, обнять себя маленькую,
посадить к себе на колени и вселить в неё уверенность. Пусть себе родители продолжают ругаться, но теперь вы с ней и вы окутываете ее своей силой из мощной, кирпичной стены и постепенно она перестает слышать критику и ругань, а внимательно начинает слушать только вас.

Таинство крещения – один из самых важных обрядов, это второе рождение человека. Крещение выступает залогом того, что перед душой откроются врата Рая, этот обряд нельзя откладывать. Что нужно для креще

Кстати, гораздо более уверенным муж становится тогда, когда его дом – полная чаша. Свежий вкусный ужин, постиранные и выглаженные вещи, любимая жена – довольная и красивая, понимающая и заботливая, а еще загадочная.

Это очень мощное эмоциональное состояние души, которое когда-либо испытывал любой человек.

И, к сожалению, это состояние несет в себе негативный вред здоровью.

Представьте, человек и так с пониженной самооценкой, да еще на фоне стрессовой ситуации, вполне может получить нервный срыв.

Как поверить в себя? Ну и наконец, ведите здоровый образ жизни!

Ведь человек со «свежей головой» способен трезво оценивать ситуацию, воспринимать удары судьбы как урок, который можно исправить.

Источник:
Как вселить уверенность в себя
Как вселить уверенность в мужчину?Вредная похвалаПсихотерапевты советуют родителям избегать оценочных похвал. Казалось бы, где логика? Хочешь вселить в ребенка уверенность и говоришь: «Ты хороший
http://tdsnovidenie.ru/otnosheniya/4377-kak-vselit-uverennost-v-sebya.html

Как повысить самооценку за 5 минут

Как вселить в себя уверенность, если время поджимает?

«Бывают дни, когда опустишь руки…» — поет известный певец. В такие моменты у вас ничего не получается, одолевают сомнения и страхи, а самооценка плавно стремится к нулю. А еще именно в это время, как назло, вам надо быть в форме (важная встреча, сложный разговор, публичное выступление). А какая уж тут форма — сплошная бесформенность!

Без паники. Итак, в вашем распоряжении есть 5 минут, когда вы можете уединиться, глубоко вздохнуть и прийти в себя. Наша с вами задача – успеть за это время сформировать и удержать в голове ясный и положительный образ себя. Почувствовать себя лучше, увереннее, спокойнее, осознать свои силы и возможности. А затем – в бой.

Предлагаю вам попробовать повысить самооценку быстро и комплексно: с помощью тела, эмоций и мыслей . Прямо сейчас.

В спокойном теле – спокойный дух.

Самое первое – делаем глубокий вдох (как это ни банально, но это помогает). Если есть возможность, выпейте воды. Теперь слегка разомните руки и ноги, помассируйте голову и шею. Расправьте плечи, поднимите голову, втяните живот, выпрямитесь. Теперь еще раз – глубокий вдох.

После такой небольшой работы с телом сразу же почувствуете себя лучше. Не недооценивайте влияние вашего тела на ваше психологическое состояние!

Взбудораженность, настороженность, сомнения и неуверенность…Долой!

Ваша задача — вспомнить и прочувствовать яркую, положительную эмоцию. Улыбка ребенка. Объятие и теплые слова близкого человека. Тот момент в жизни, когда вы счастливо смеялись, забыв обо всем. Давайте попробуем заново пережить эти ощущения.

Окрыленность и внутренний подъем – вот что вы почувствуете, выполнив это легкое упражнение!

Будет два этапа.

1. Постарайтесь избавиться от каких-либо мыслей в голове. Да-да. Вам нужна сейчас чистая и светлая голова, чтобы наполнить ее другими, нужными нам мыслями.
2. Теперь начинаем заполнять образовавшуюся пустоту. Обычно советуют говорить себе хорошие вещи, всячески превозносить себя, но, скажите, вам такой совет помогал? Лично мне – нет. Или помогал, но чуть-чуть . Как-то это звучало несколько фальшиво, а врать я никогда не умела, даже себе.

Я обычно предлагаю моим клиентам, которые спрашивают, как найти уверенность в себе, использовать нестандартную формулу. Я позаимствовала ее с интенсива Антона. Вот она: спокойная, правдивая похвала+разрешение на неудачу . Например, можно сказать себе: «Я хорошо работаю. Мои проекты достаточно высоко оцениваются начальником. Ничего, если в этот раз меня немного поругают». Или так: «У меня красивая осанка и обаятельная улыбка. Да, может быть, в этой компании все девушки худее меня, но это не «

Теперь в мыслях полный порядок!

Ну, а сейчас вперед — с прямой спиной, свежим взглядом, улыбкой на губах и глубоким ощущением спокойствия!

Эти упражнения, без сомнения, дают быстрый и заметный результат. Они помогут, если ваш вопрос в том, как придать себе уверенность и повысить самооценку в сложной ситуации.

Но когда на консультации мне задают вопрос о том, как набраться уверенности в себе, я всегда спрашиваю: вы хотите быстрого эффекта или хотите раз и навсегда избавиться от неуверенности, обрести устойчивую самооценку ? Во втором случае вам нужно работать не с сиюминутными эмоциями, а с более глубокими личностными установками.

Как повышать уверенность в себе так, чтобы эффект был длительным и ощутимым?

Только подумайте, как это будет, когда ваша самооценка будет стабильно высокой … Критика других уже не способна испортить вам настроение. Если что-то не получилось, вы не корите себя, а спокойно разбираетесь, что не так. В компании вы уже не стоите у стены весь вечер, а с удовольствием общаетесь. А если встретится особенно сложная задача, вы не скажете, как раньше «Я не смогу», а с готовностью за нее возьметесь…И, возможно, измените свою жизнь навсегда !

Конечно, куча дел, вечный цейтнот дают вам возможности полноценно уделять время своему развитию. Зная это, мы придумали тренинг-интенсив , который идет всего 4 дня (3 часа каждый, раз в неделю). Будьте уверены, что проведете это время с пользой. Мы в этом уверены полностью, поэтому без проблем даем вам гарантию возврата денег , если вы не ощутите результата.

За время тренинга вы выберете для себя самые лучшие упражнения, которые будут эффективны именно в вашем случае. Вы выработаете особые личные ресурсы, которые в любой момент помогут вам почувствовать себя увереннее, поймете и ощутите на себе, как можно повысить самооценку раз и навсегда , и перестанете, наконец, жить вполсилы!

Психология бизнеса: управление эмоциями Автор неизвестен

УМЕНИЕ ВСЕЛЯТЬ УВЕРЕННОСТЬ

УМЕНИЕ ВСЕЛЯТЬ УВЕРЕННОСТЬ

Такое умение незаменимо в современной изменчивой жизни. По закону передачи эмоций человек, уверенный в себе, распространяет эту уверенность и на других, и они в свою очередь тоже начинают чувствовать твердую почву под ногами. В организации уверенность руководителя передается подчиненным и повышает их мотивацию, в деловых контактах она помогает завоевать расположение партнеров, а тем, кто находится в самом начале своей деловой карьеры, – содействует в быстром продвижении по служебной лестнице.

Слова «Все в порядке», «Все будет хорошо» помогают на время вселить уверенность, но действуют недолго. Гораздо лучше «работают» поступки.

Чтобы проецировать свою уверенность на окружающих, разумеется, необходимо иметь ее самому. Причем это не должна быть показная уверенность, в основе которой очень часто лежат комплексы и сомнения и которая скорее всего никого не обманет. Уверенность настоящая, а не мнимая не заявляет о себе громко, но проявляется во всех поступках, в методах ведения дел и переговоров и в конечном итоге – в достижении намеченных результатов.

Умение вести себя в критической ситуации – важное качество для руководителя. Даже если голова идет кругом от проблем, нужно собраться с мыслями. Так будет легче разрешить ситуацию.

Одно из проявлений такой уверенности – постоянный ровный позитивный настрой, который не теряется даже в критических ситуациях. Это не означает, что вы должны постоянно пребывать в розовых очках и не обращать внимания на возникающие трудности, а подразумевает, что даже находясь в проблемной ситуации, не следует терять присутствия духа. Чем же определяется позитивный настрой?

Из книги Голый Форекс [Техника трейдинга без индикаторов с высокой вероятностью успеха] автора Некритин Алекс

Уверенность в себе Ваша уверенность в собственных силах не постоянна - она может возрастать или снижаться, это естественная составляющая трейдинга. Есть несколько несложных приемов, с помощью которых можно поддерживать должный уровень уверенности в вашей трейдинговой

Из книги Разумное распределение активов. Как построить портфель с максимальной доходностью и минимальным риском автора Бернстайн Уильям

Чрезмерная уверенность Для тех из вас, кто питает врожденное отвращение к общественному радио, почти двадцать лет назад ведущий, писатель и, с позволения сказать, певец Гаррисон Кейлор ставил спектакль A Prairie Home Companion, действие которого разворачивается в вымышленном

Из книги Торговля на победу. Психология успеха на финансовых рынках автора Киев Ари

Правда, уверенность и креативность В трейдинге большие личности отличаются от маленьких, способностью говорить правду. Готовы ли вы смотреть правде в глаза? Или же вы склонны скрывать от себя истинное положение дел с вашей торговлей?Одним из наиболее существенных

автора Автор неизвестен

УВЕРЕННОСТЬ КАК ФАКТОР УСПЕШНОСТИ Ничто не влияет на психическое состояние лучше, чем спокойная и обоснованная уверенность в себе. К людям, добившимся успеха, уверенность наверняка пришла не тогда, когда их достижения стали очевидными, а гораздо раньше, когда они

Из книги Психология бизнеса: управление эмоциями автора Автор неизвестен

2. ФАКТОРЫ, ФОРМИРУЮЩИЕ УВЕРЕННОСТЬ Чувство уверенности – это весьма субъективное ощущение, которое в каждом конкретном случае обусловлено индивидуальными психическими особенностями личности. Часто человек и сам не может четко определить, на чем базируется его

Из книги Бери и делай! 77 максимально полезных инструментов маркетинга автора Ньюман Дэвид

65. Уверенность в себе Наши способности зависят от того, насколько мы уверены в себе. Уильям Хэзлитт Уверенность в себе основывается на честности, чести, непреложности обязательств и на бескорыстном их исполнении. Без этого уверенности не бывает. Франклин Рузвельт «101

Из книги Великолепная команда. Что нужно знать, делать и говорить для создания великолепной команды автора Миллер Дуглас

Уверенность в себе, умение убедить человека и повлиять на его мнение Благодаря перечисленным чертам характера и навыкам легко добиться замечательных результатов в команде. А эмпатия поможет вам достичь взаимопонимания в коллективе. Конечно, и без нее можно добиться

автора Уитмор Джон

Уверенность в себе Наша уверенность в себе возрастает, когда мы сами принимаем решения, совершаем поступки, берем на себя полную ответственность и за успехи, и за провалы. Но ничто не дает такого успеха, как сам успех: коучинг направлен на то, чтобы подопечный непременно,

Из книги Внутренняя сила лидера. Коучинг как метод управления персоналом автора Уитмор Джон

13. Мотивация и уверенность в себе Кнут и пряник часто используют для мотивации. Но если человека дрессировать как животное, он будет вести себя как животное. Как заинтересовать сотрудников? Тайна мотивации – священный Грааль для каждого руководителя. Внешние

Из книги Внутренняя сила лидера. Коучинг как метод управления персоналом автора Уитмор Джон

Уверенность в себе Маслоу использует собирательный термин «потребность в уважении», но проводит существенное разграничение между уважением со стороны и самоуважением, я же предпочитаю более описательные выражения: для первого – «статус» и «признание», а для второго –

Из книги Гарвардская школа переговоров. Как говорить НЕТ и добиваться результатов автора Юри Уилльям

Превратите страх в уверенность Столкнувшись с необходимостью разработки запасного плана Б, многие люди сознательно сопротивляются, предпочитая предполагать худшее. Им кажется, что подобные действия необязательны, являются проявлением неверия в свои силы, что все это

Из книги Социальное предпринимательство. Миссия – сделать мир лучше автора Лайонс Томас

Не только доходы, но и уверенность Ремесленники-партнеры, завершающие обучение на программах IA, стремятся к более высокому уровню образовательных возможностей. Эмильен Нвирамана, 33-летняя женщина, занимающая должность казначея и мастера-швеи в кооперативе Cocoki, получила

Из книги Генератор бизнес-идей. Система создания успешных проектов автора Седнев Андрей

Уверенность Если вы сомневайтесь в своей креативности или считаете, что не сможете придумать потрясающую идею, так и произойдет. Стопроцентная уверенность в себе – одно из непременных условий для процесса генерации идей.Вспомните и как можно явственней представьте

Из книги Хорошие девочки не получают больших денег и лучших мужчин! автора Финерман Карен

Демонстрируя уверенность Мы, женщины, к несчастью, не готовы излучать уверенность. Нас не воспитывают как альфа-самцов – заметьте, здесь не подходит ни первая, ни вторая часть термина: мы не доминируем, и мы не самцы. Нас учат хорошо ладить с окружающими. Мы должны

Из книги Голая правда. Откровения современных деловых женщин автора Хеффернан Маргарет Уиндхэм

Навыки, компетенция, уверенность Власть начинается с навыков и компетенций, но настоящий ее источник – в уверенности. Однажды, на конференции в Сан-Франциско одна молодая женщина спросила, откуда во мне столько уверенности в себе. Простой вопрос – но я не смогла сразу на

Из книги Идеальный слог. Что и как говорить, чтобы вас слушали автора Боумэн Алиса

Излучать уверенность Уверенные в себе люди отличаются неторопливой речью; они знают, что каждое сказанное ими слово имеет значение.Чтобы стать эффективным оратором, вы должны быть полностью уверены в том, что ваше сообщение представляет исключительную ценность и

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

2. Следите за своим здоровьем.

Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации - не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права ,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

6. Язык тела.

Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте.

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли - это визуализация.

Все, что необходимо сделать, - это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге