Занимаетесь ли тем, что не нужно, когда вас ждут важные дела? Вам бывает сложно сосредоточиться на основной работе? Мне тоже… Да, наверное, многие чувствуют подобное, за исключением действительно волевых людей. К счастью, человек — удивительное существо, и для собственного апгрейда ничего особенно не нужно, лишь желание, намерение и немного старания.

Что Такое Самодисциплина?

Это способность делать то, что нужно, когда нужно. Небольшая тавтология, но я хотел сказать кратко. Вообще, эта статья — больше даже для меня самого, т.к. я активно работаю над проблемой самодисциплины. Здесь описаны 6 моментов, работая над которыми, вы можете улучшить свою концентрацию на главном, и действовать более эффективно. Конечно, число 6 — условно; можно было написать 7, 10, 108 — важно не это; важны некоторые ключевые моменты, помогающие делать правильные шаги в нужном нам направлении. Ладно, поехали…

Что это нам даст?

Если польза самоорганизованности для вас пока не очевидна, то вот некоторые пункты:

• Сосредоточенность на главном
• Большая продуктивность
• Эффективность в плане использования времени
• Улучшение качества работы
• Развитие более сильной воли
• Больше удовлетворения от жизни

Как Развить Самодисциплину

1. Понять себя

Это не я 🙁

Прямо, как в восточной философии: «начни понимание мира с себя» — ну или что-то в этом духе. Правда, это вовсе не шутка: когда мы понимаем свои недостатки, свои слабости, мы можем над ними работать, становясь более успешным и более счастливым человеком.

Здесь есть два пункта:

1) Понять, в каких «местах» дисциплина у нас страдает

2) Распознать эмоциональный фактор «правильности» того, что мы делаем

Начнем с первого пункта. Здесь все не так сложно: прикиньте, что вам необходимо делать, и что из этого вам делать не нравится, поэтому вы всегда откладываете это на потом. Если работу сделать необходимо, но она постоянно у вас зависает, значит именно в этой области и нужно дисциплину «подтянуть». Мысль о том, чтобы отложить неприятную деятельность на потом, по сути, дает лишь иллюзию облегчения, просто откладывая неприятную работу на то время, когда вы устали, уже нет энергии и энтузиазма, ум потерял свежесть, и т.д. Вот теперь и соедините эти факторы воедино, и представьте, насколько мучительной будет неприятная деятельность, отягощенная этими факторами? Зачем так себе вредить? Лучше делать неприятное, но необходимое в самом начале дня, когда есть силы, свежесть мыслей, чтобы быстрее и качественнее разобраться с этой работой. В результате вы выполните ее быстрее, а после этого испытаете чувство облегчения и удовлетворения. А остальные дела сделаются быстрее и легче обычного. Простая психологическая уловка, дающая отличный результат.

Второй пункт. Здесь все более тонко, и сильно зависит от того, насколько вы привыкли «обманывать» себя. Под обманом я имею ввиду откладывание неприятных дел на потом, вместо этого занимаясь делами приятными, но ненужными. Если мы слишком часто обманываем себя, то наша чувствительность, наша «совесть», так сказать, сладко спит, и мы вряд ли ее услышим. Однако, бывает и так, когда занимаясь не тем, чем нужно, мы, где-то внутри себя, все же слышим голос совести, «капающей нам на мозги», что сейчас мы должны делать не это! Такое ощущение и есть эмоциональный фактор. Его можно назвать совестью, интуицией или еще как-нибудь. По своему опыту могу сказать, что при некоторой практике, этот фактор может стать довольно сильным помощником в жизни, т.к. вы начинаете буквально чувствовать, что стоит делать, а что нет. Но это приходит с практикой, если мы учимся к нему прислушиваться, сопоставляя с реальностью (чтобы отличить позывы совести от позывов собственного ума).

Итак, суть первого ключевого момента — в определении своих слабостей, и работой по их устранению .

2. Долгосрочная перспектива

Умение ставить долгосрочные цели, и работать по их достижению — один из характерных признаков успешных людей. Это не просто красивая фраза — это реальность. Если вы помните о своих значимых целях в жизни, вы не будете тратить время на всякую фигню (жизнь ждать-то не будет; не успеете очухаться, как годы пролетят).

По себе знаю, что постоянно поддерживать концентрацию на главном сложно. Но у меня есть такая фишка: я стараюсь превратить важные дела в привычку . Вот я уже много лет : утром и вечером. Да, сейчас она для меня — то же по значимости, что еда и сон. Но так было не всегда. Не всегда у меня было желание первым делом с утра делать зарядку, йога-асаны, пранаяму… Поначалу, тоже лень одолевала. Но я просто решил превратить эту важную для моего здоровья деятельность в привычку, т.е. я стал заниматься йогой, не ожидая чего-то особенного, как будто это просто то, что ты и так делаешь ежедневно, как чистка зубов, например. Мы же не ждем ослепительной белизны каждый раз, после того, как выдавим пасту на щетку и начнем чистить зубы. Да, это было бы здорово, конечно, но мы и так понимаем, что зубы чистить нужно, иначе дистанция в общении между нами и другими людьми со временем незаметно начнет увеличиваться. То же самое и здесь: если вы что-то должны делать регулярно, но не любите, просто постарайтесь превратить это в привычку. Знаете, что самое интересное здесь: что спустя некоторое время, как вы перестанете беспокоиться по поводу вашей «новой» привычки, когда неприятная деятельность станет обыденной для вас, на ПОЛЬЗУ от этой деятельности вам укажут окружающие! Как? Они заметят перемену в вас в лучшую сторону, в то время, как для вас это будет чем-то естественным. Так можно «незаметно» или набрать мышечную массу, избавиться от многих проблем со здоровьем, начать лучше учиться или больше успевать сделать. Просто превратите необходимое, но неприятное в свою привычку.

3. Берегите время

Составить расписание и действовать по нему означает, что вы не будете прожигать жизнь впустую. Звучит слишком пафосно? А вы попробуйте сложить вместе все те небольшие отрезки времени, потраченные на всякую ерунду, вместо чего-то стоящего, и посмотрите, сколько месяцев, а то и ЛЕТ вы потеряли безвозвратно, ничего толком не добившись! Время — интересный фактор, который мы не способны покорить (по кр. мере, не сейчас), он действует всегда и везде вне зависимости от нашего желания. Игнорировать или относиться к нему небрежно просто глупо. Назад уже не вернешь…

4. Just do it!

Компания Nike взяла себе отличный слоган «Просто делай!» Можно много готовиться к чему-либо, анализировать-планировать-рассчитывать, но не начав, мы никогда толком не добьемся ничего. Конечно, это никак не отменяет подготовительных действий, но практическое применение — это главное. Зачастую, люди больше узнают и понимают именно начав делать, а не просто теоретизируя. Я изучал Хинди в универе 5 лет (ну, я, конечно, был не самым прилежным студентом:)), но приехав в Индию, я за год узнал и научился большему, чем за 5 лет в университете! Да, там, в универе, я получил основу, базу — я этого не отрицаю; но практическая сторона показала мне, насколько эффект от изучения, и результат могут отличаться от «теоретической» подготовки. Я познакомился в Аллахабаде (Праяге) с человеком, свободно говорившим на Хинди, при этом совершенно не разбиравшимся в его грамматике, по которой я в свое время писал курсовые, но на деле еле как связывал два слова…

Если вам нужно что-то сделать, не откладывайте, ища повод или причину для этого; просто делайте — это даст уверенность, способность и удовлетворенность.

5. Самопоощрение

Сделали то, что нужно? Отлично. Закрепите результат чем-то приятным для вас. Зачем? Любая деятельность, событие, опыт в нашей жизни оставляют тонкий, невидимый след в нашем сознании, который в йоге называется самскара (Санскрит). Из подобных «следов» складывается картина нашего мировосприятия, наших желаний, страхов, обид и неприязни. Мы можем не понимать, почему нам нравится то, и не нравится это; однако за всем этим, согласно философии йоги и Вед, стоит опыт, накопленный за множество прошлых наших жизней. Так йога и Веды объясняют, почему кто-то рождается талантливым, а кто-то нет: просто «талантливый» человек прилагал массу усилий, чтобы изучать и практиковать что-то в своей прошлой или прошлых жизнях, и теперь мы поражаемся его или ее музыкальным способностям «от рождения» или могучему интеллекту, и.д. Просто эта личность не «пинала балду» в прошлом, и теперь просто продолжает свое развитие с того места, где остановилась. Вот и все.

Теперь, когда мы выполняем то, что должны, но что нам не нравилось, нам нужно как-то поощрить себя, сделать что-то приятное, чтобы АССОЦИИРОВАТЬ с нужной, но неприятной деятельностью положительные эмоции. Это поможет в будущем ЛЕГЧЕ и ЭФФЕКТИВНЕЕ выполнять неприятную работу (просто она уже не будет казаться такой уж неприятной).

Вот в чем вся суть.

6. Поддержка

Есть такая фраза, не помню, откуда: «человек — это сумма из 5 самых близких ему людей» . Суть ее в том, что наше окружение оказывает сильное воздействие на нас. В ведической астрологии, при расчете гороскопа человека при рождении (для определения его характера, качеств и наклонностей), учитывается множество факторов, важнейшим из которых является его общение, особенно в первые годы жизни. Грешник в обществе святых может стать святым; святой в обществе грешников может стать грешником. Такова сила воздействия окружения.

Чтобы достичь успеха в деятельности и жизни, правильно выбирайте свое общение и общество людей. Это не узкий взгляд, и не пропаганда идей отчуждения; это практичный принцип успешной жизни и создания здорового общества. Мы не удивляемся, когда люди общаются по интересам: музыканты с музыкантами, художники с художниками, физики-ядерщики в пивбаре с физиками-ядерщиками, и т.д. Если мы хотим развить определенные качества и способности, нужно просто найти людей, у которых уже есть такие качества, и общаться с ними. Через некоторое время эти качества появятся и у нас.

В этом суть поддержки со стороны окружающих. Конечно, есть еще и эмоциональная поддержка, но ее можно отнести к предыдущему пункту, ведь поощрять можем себя не только мы сами, но и другие — видя наши успехи.

Ну вот, собственно, мои мысли по поводу того, как научиться самодисциплине. Есть всякие тренинги по этой теме, книги по самодисциплине, но развитие самодисциплины подвластно каждому без всяких особых затрат. Эти пункты основаны на практическом наблюдении в жизни; возможно, у вас они могут быть несколько иными. Главное — брать то, что работает для вас, и просто делать. Тогда придет результат.

У всех бывает такое: вы загораетесь желанием что-нибудь делать, даёте себе обещание начать завтра/в понедельник/в новом месяце. И… В лучшем случае предпринимаете одну-две попытки и оставляете занятие, мысли о котором ещё вчера заставляли глаза гореть. В худшем – так и не решаетесь сделать первый шаг. Почему это происходит? Чего вам не хватает? ? ? ? Это частные случаи – всё это можно найти, а не хватает главного – самодисциплины. Что это такое, что в себя включает это понятие и как развить самодисциплину – отвечает известный блогер Стив Павлина, по материалам сайта которого написана эта статья.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния. Другими словами, это – конкретные шаги, которые вы совершаете после постановки какой-либо цели для её достижения. Решили, что пора – скорректировали и начали . На словах всё это выглядит достаточно просто. В жизни же промежуток между решением и действием насыщен мучениями, сомнениями, полумерами, избеганием. Он может длиться вечно и нисколько вас не приближать к заветной цели, мечте.

Самодисциплина – это отличный инструмент личностного развития. Она помогает как избавиться от чего-то ненужного, например, вредной привычки, так и приучить себя к тому, что способно изменить жизнь в лучшую сторону. А в системе с планированием, страстью и постановкой цели, самодисциплина и вовсе превращается в супер инструмент.

Стив Павлина, говоря о развитии самодисциплины, сравнивает её с мышцей. Запас дисциплины, так же как и мускулатура, есть у каждого человека. Пусть маленький и атрофированный, но есть. И это является отправной точкой тренировки. Схема здесь подобна занятиям в зале. Рассмотрим её на примере. Допустим, вы решили получить повышение, а для этого нужно выдавать результат лучше, чем ваши коллеги. Как это сделать? Американские учёные установили, что, работая в офисе, человек 37% времени тратит только на разговоры. Выяснив этот и другие отвлекающие факторы, вы начинаете работать по-новому – 8 часов, что называется «от звонка до звонка». Ваша продуктивность, несомненно, будет высокой, но сможете ли вы так работать каждый день? Нет. Ведь что будет, если вы придёте в спортзал без предварительной подготовки и подвергнете свои мышцы тяжёлой тренировке? На следующий день, вероятно, вам будет тяжело даже встать с кровати, не говоря уже о новой нагрузке. То же самое будет справедливым и в случае с самодисциплиной. Конкретно – её нужно развивать постепенно, увеличивая нагрузку. В этом суть методики.

Пять опор самодисциплины

Стив Павлина выделяет пять «столбов», на которых зиждется самодисциплина. Это одобрение, сила воли, тяжёлый труд, старание, упорство. В чём значение каждой характеристики и как их культивировать в себе?

Одобрение

«Первой из пяти опор самодисциплины является одобрение, или принятие. Под этим понимается то, что вы точно воспринимаете реальность и сознательно признаёте то, что воспринимаете».

Принятие является отправной точкой самодисциплины. Без реальной оценки своего текущего состояния вы рискуете в лучшем случае просто топтаться на месте. И слишком позитивный настрой, и слишком негативный, в любом деле чреваты последствиями. Обращаясь к той же спортивной аналогии, давайте подумаем, с чего начинаются занятия спортом? С определения текущих физических кондиций. Зачем? Для того чтобы понять как эффективно тренироваться. Без этого вы будете делать либо мало, либо много, да ещё и не то. Очевидно, что пользы такие занятия не принесут (а в худшем случае ещё и навредят).

Поэтому, приняв решение, важно осознавать свои силы, принимать себя таким, каким вы есть. К примеру, вы долго спите и привыкли просыпаться не раньше 11 часов. Что будет, если вы попробуете вставать в 5 утра? Скорее всего, ничего не получится и никакая самодисциплина здесь не поможет. А вот если вы начнёте вставать в 10.45, а спустя неделю в 10.30 и т.д., результат не заставит себя ждать.

Сила воли

«Сила воли – это ваша способность установить направление действий и сказать «Вперёд!»… Сила воли даёт чрезвычайно мощный, но временный толчок. Думайте о ней как об одноразовом ускорителе. Она быстро сгорает, но будучи правильно направленной, может дать импульс, необходимый для преодоления инерции и создания движения».

Использование силы воли предполагает работу с трёхступенчатым алгоритмом:

1. Выберите цель
2. Разработайте план
3. Исполняйте

Опять же таки всё просто, как и всё гениальное. Стив Павлина уверен, что сила воли – явление неустойчивое и подходит оно, образно говоря, больше для спринта, чем для марафона. У вас может быть достаточно сил, чтобы начать что-либо делать, но они быстро иссякнут, и вы вернётесь к тому месту, с которого начали. Поэтому и нужен второй пункт – разработка плана. В нём нужно учесть, что запас в скором времени себя исчерпает, и организоваться так, чтоб максимально использовать инерцию.

Например, вы решили сбросить лишний вес. Это цель. План будет включать в себя комплекс мероприятий – диету, занятия спортом и т.д. Также в нём стоит учесть тот факт, что сила воли однажды иссякнет. Что это значит? Когда вы начнёте действовать, то будете преисполнены решимости и энтузиазма. Ничто вас не остановит – ни лежащие в холодильнике сосиски, ни коробка конфет, припасённая на чёрный день. Но через время наступит ремиссия – вам надоест употреблять в еду одни безвкусные овощи. Вот это и следует учесть: ничего такого, что могло бы вас сломать, в доме быть не должно. Чтобы голод вас не застал врасплох и не заставил купить сникерс или хот-дог, всегда носите с собой что-то полезное для перекуса. Готовьте на неделю вперёд, чтоб приходя домой после работы голодным, вас не подмывало съесть полбатона с майонезом и колбасой.

Тяжёлый труд

Многие выбирают лёгкий путь и именно потому терпят неудачу. В борьбе с самим собой, со своими привычками, априори не может быть легко – потому что противник настолько же силён, как и вы. Взять его хитростью выйдет едва ли. Единственный вариант – тяжёлый труд. Самодисциплина – это принятие и готовность работать много и тяжело.

Не зря говорят, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Чем раньше вы поймёте и примите тот факт, что, не прилагая должных усилий, добиться нужного результата сложно, тем лучше. Разве удалось бы создать ту корпорацию «Apple», которой мы её знаем сегодня, если бы он пошёл по тому же пути, что и все? Стал бы Арнольд Шварценеггер мистером Олимпия и Вселенная, если бы заходил в спортзал только для того, чтобы неспешно пройтись по беговой дорожке, разговаривая при этом с другом по телефону?

Старание

«Старание, или прилежание – это усердная работа. В отличие от тяжёлого труда, быть старательным не обязательно означает делать сложную работу и браться за задачи, бросающие вам . Это означает просто затрачивать на работу необходимое время. Вы можете старательно выполнять как лёгкую, так и тяжёлую работу».

Самодисциплина значит, что вы можете взяться и поработать тогда, когда это нужно, вне зависимости от степени интересности занятия. Гораздо чаще человеку предстоит справляться с однотипными, скучными, рутинными делами. Но для достижения успеха нужно и их выполнять старательно. Поэтому, каким бы мелочным и незначительным или неприятным вам не казалось дело, выполнить его вы должны. Откладывание в длинный ящик приведёт лишь к тому, что проблемы будут накапливаться и требовать для своего решения всё больше сил и времени.

Упорство

«Упорство – это способность поддерживать действие независимо от вашего настроения и чувств. Вы продолжаете давить, хотя вам хочется всё бросить».

Не стоит путать упорство и мотивацию. От мотивации зависит то, что иногда вы с огоньком в глазах что-то делаете, а иногда не можете заставить себя встать с дивана. Упорство означает действие без оглядки, без учёта того нравится вам это или нет и хочется ли продолжать.

В то же время следует отличать упорство и упрямство. Одно дело, если вы находите в себе силы на ежедневную пробежку или поход в спортзал. И совсем другое, если вы упрямо уверены в том, что после месяца тренировок готовы заниматься по программе профессионального спортсмена. Упорство подразумевает корректировку целей, поиск новых путей их достижения и даже отказ от них, в случае если не получилось. Без такого пересмотра вы рискуете долго и нудно биться головой о стену, которую не сломает и кувалда.

От себя пожелаем вам успехов в воспитании самодисциплины. Если захотите изучить эту тему детальнее – по ссылке можно прочитать полный перевод цикла статей Стива Павлины о самодисциплине на русский язык.

Более детально тематика самодисциплины и самомотивации разбирается в нашем курсе . Присоединяйтесь!

1 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: КОМФОРТНЫЕ ШАГИ

Человеческий мозг так устроен, что противится резким изменениям. Если Вы задались целью, и выполняете сложный «титанический» труд, типа: «Завтра Я – новый человек!», то велика вероятность того, что Вы перегорите. Перегореть – значит вернуться назад в прошлое состояние, так называемый эффект «йо-йо» (по типу игрушки), когда из состояния «А» надо перейти в состояние «Б», но по итогу Вы в «А».

Постепенно, шаг за шагом начните выходить из зоны комфорта. Такой метод наиболее стабилен.

Меняйтесь шаг за шагом, и через год Вы можете стать совершенно другим человеком.

Фокус в том, что мозг принимает небольшое изменение, как за базовую точку, а значит сделать следующий шаг будет уже проще. Используйте это правило!

«+ » мозг легче принимает небольшие изменения

«— » мозг противится резким изменениям

2 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: БОЛЬШИЕ ВЕЩИ ИЗ МАЛЕНЬКИХ

Легче привыкать к множеству небольших изменений, чем к одному большому.

Пример: что легче будет перенести?

• один огромный камень весом в 100 кг;

• множество камушков весом не более 20 кг поочередно.

Несколько легких камней кажется задачей более простой, правда?

Преодоление новых маленьких изменений приводит к Огромным результатам.

Пример 2-ой: Вы поставили цель пробежать , но уже на 5-ой минуте выдыхаетесь, техника «небольшие шаги» будет эффективным приемом.

Первый день бегите – 5 минут, через день бегите – 10 минут, еще через день – 15 минут, таким методом прибавляя к новой тренировке всего 5 минут, можно легко дойти до отметки 120 минут.

Всего 48 дней, чтобы перейти от 5-ти минутного бега до 2-ух часового!

ПОМНИТЕ! Мозг противится резким изменениям и легче принимает маленькие.

3 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПОСТЕПЕННОСТЬ

Мы поняли, что можем внедрять в свою жизнь Огромные изменения, деля их на маленькие кусочки, и управлять ими. Мозг даже и не подумает сопротивляться таким переменам, для него это будет комфортно.

Правило постепенности работает во многих аспектах нашей жизни:

• ребенок учится ходить шаг за шагом, день за днем…;

• чтение книг начинается с алфавита от «А до Я»;

• письменность – это навык, который достигается тренировками, сначала с букв, потом слов;

• устраиваясь на новое место работы дается испытательный срок, чтобы можно было постепенно вклиниться в рабочие процессы;

Вспомните собственные примеры из жизни.

4 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ИСКЛЮЧЕНИЯ

Научиться управлять Своим временем поможет метод дзюдо (мягкий путь).

Контролировать время непросто, поэтому предлагаем делать это мягко и дозировано.

Пример: прожигаете время в интернете за социальными сетями? Замените интернет на:

• чтение книг 15-30 минут в день;

• уборку комнаты – 15 минут;

• помощь или общение с родными/близкими – 30 и более минут;

• тренировку (бег, турники, вело прогулка и прочее) – 30 и более минут;

• знакомства с новыми людьми (знакомства по интересам, хобби, с противоположным полом).

А к концу дня зайдите в интернет – социальные сети и убедитесь, что ничего глобального за день не произошло. Только не просиживайте долго, минут 30 будет достаточно.

Таким образом работает правило исключения. Исключайте из жизни вещи, которые не несут конкретной пользы Вам и окружающим Вас.

ПОМНИТЕ! Резкое изменение привычек встречается резким сопротивлением мозга. Мягко и дозировано внедряем в жизнь перемены.

Через время обучения процессов самодисциплины, каждый начинает замечать, что:

• валяться на диване не круто (лучше заняться полезными делами);

• телевизор с рекламой отупляет (в большинстве случаев);

• за пределами интернета есть жизнь!

• Я меняюсь.

5 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПОМОЩЬ МОЗГУ

Даже после внедрения всех приемов, иногда тело и голова будут сопротивляться.

Несколько примеров:

1. К каждой новой тренировке по бегу Вы прибавляете по 5 минут и уже дошли до часового бега, но голова и тело начинают противиться. Голова говорит, что час – это долго, тело говорит, что трудно.

Что делать?

Помогите голове и телу, скажите себе: «Я одену только беговой костюм и кроссовки», про бег даже не думайте. Переоделись? Хорошо, а теперь будет глупо не бежать, да и тело с головой уже настроились на бег, ведь они знают, что со спортивной одежды начинается тренировка.

1. У Вас первое свидание, Вы жутко волнуетесь, переживаете, в голову лезут множество мыслей по поводу и без: я маленького роста, я слишком длинный и худой, у меня мало денег, пахнет из-за рта, лысый, толстый и т. д.

Действительно, поводов волноваться полно.

Что поможет?

Понимание того, что скорее всего другой человек тоже волнуется, и что в голову ему лезут подобные мысли. Он такой же, как и Я. И наконец вариантов развития после первого свидания всего 2:

а. Он (она) встретится второй раз;

б. Он (она) не будет больше встречаться;

При том, что 2-ой вариант может выберете Вы сами?

Используйте такой психологический прием «помощь мозгу» и будет проще себя дисциплинировать.

6 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПЕРЕЗАРЯДКА

Это практическое упражнение, помогающее снять усталость, стресс, перегрузки мозга, если это требуется.

Побудьте в течение дня в тишине и наедине с собой 10 минут. Без телефона, компьютера, без всех тех вещей, что отвлекают.

Утром на 1-2 часа воспользуйтесь информационной диетой (без телевидения, радио, компьютера), разве что книгу почитайте.

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима , чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, - вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день - стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить , так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня. Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове. Но лучше всего заранее подготавливать себя к , чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 - предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? вообще хотя бы несколько дней. Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять и уверенность, что вам многое - если не всё - по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.

Вы должны на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.

Самодисциплина относится к числу внутренних механизмов человека, которые полностью регулируются его сознанием. Чем больше развито сознание личности, тем успешнее он может контролировать самого себя, проявлять собственную дисциплинированность. Самодисциплина – это такой навык, который многие люди хотели бы освоить. Однако не все находят в себе внутренние резервы для того, чтобы начать действовать в заданном направлении. Некоторым из нас действительно недостает сил и эффективного самоконтроля. Многие люди годами не могут правильно организовать свою жизнь и, как следствие, прийти к желаемому успеху.

Навыки самодисциплины

Самодисциплина позволяет личности постоянно расти над собой и стремиться к новым достижениям. Навыки самодисциплины помогают справиться с повседневными трудностями, преодолеть и собственными возможностями. Что отличает дисциплинированного человека от такого, который никак не стремится контролировать свою жизнь? Попробуем разобраться.

Постоянство в суждениях

Развитые навыки самодисциплины позволяют личности вырабатывать свою индивидуальную точку зрения по тем или иным вопросам и придерживаться ее на протяжении длительного времени. Развитую дисциплину отличает постоянство в суждениях. Такой человек выглядит довольно уверенным в себе, знающим, чего хочет достичь в жизни. Постоянство в суждениях проявляется в том, что человек твердо знает, чего хочет достичь в жизни. Его внутренние убеждения остаются незатронутыми внешними обстоятельствами, непоколебимыми окружающими.

Контроль над собой

Самодисциплина учит принимать на себя ответственность за происходящее. Личность, обладающая навыками дисциплины, умеет контролировать свои сиюминутные порывы и желания. Она не поддается на многочисленные соблазны, встречающие ее на каждом шагу. Твердое убеждение в том, на что стоит обратить внимание, а чего лучше избегать всеми силами учит не зацикливаться на мелочах. Неудачи случаются у всех, но они должны стать уроком, а не поводом для бесконечного расстройства. У личности с развитой дисциплиной имеются непревзойденные способности контролировать собственные поступки и действия. Навыки самодисциплины помогают человеку удачно переживать сложные ситуации, легче относиться к происходящим событиям, верить в собственные перспективы, строить долгосрочные планы и верить в их осуществление.

Уверенность в себе

Сильная личность всегда достаточно уверена в себе. Она знает, чего хочет и чего достойна на самом деле. Уверенность в себе не достигается за один день. Она является результатом упорного труда и самодисциплины. Человек, который не может правильно организовать свою жизнь, не имеет возможности достичь подлинного успеха. Уверенность в себе – это результат эффективной работы над собой, навык, который нуждается в постоянном оттачивании. Если мы не будем следить за собой, поощрять собственные возможности, строить планы, никогда ничего не произойдет в нашей жизни само по себе. Вот почему большинство людей предпочитают, чтобы ими управляли, и легко отдают ведущую позицию кому-то другому. Многие люди с радостью снимают с себя чувство ответственности.

Как развить самодисциплину

Самодисциплина – навык, который нуждается в том, чтобы человек постоянно поддерживал его в себе. Нельзя много дней работать над собой, а потом успешно решить, что перестаешь в этом нуждаться. Нет, сила духа укрепляется со временем подобно тому, как растут и крепнут мышцы тела после каждой тренировки. Как развить самодисциплину? На что следует обратить особое внимание?

Грамотное планирование

Чем бы вы ни занимались, необходимо уметь это тщательно простроить у себя в голове. Чем ярче вы представляете себе результат собственных усилий, тем продуктивнее будет происходить работа. Грамотное планирование позволит не сбиться в самый ответственный момент, не уйти в сторону и не потерять главную мысль. Успешный человек всегда составляет себе несколько видов планов: на пять лет, на один год, на квартал, месяц, неделю и день. Причем планировать каждый следующий рабочий день необходимо с вечера предыдущего. Так больше шансов, что вы не начнете в самый ответственный момент жалеть себя и не уйдете от главного. С утра старайтесь сделать важные дела как можно скорее. Это позволить освободить большое количество времени для других занятий. С помощью нехитрой самодисциплины можно почувствовать себя значительно свободнее. Старайтесь заранее учитывать, сколько времени у вас уйдет на выполнение той или иной задачи, стремитесь укладываться в поставленные сроки.

Поощрения и штрафы

Если вы всерьез задумались над тем, как развить самодисциплину, пригодится метод поощрений и штрафов. Суть этого метода заключается в том, чтобы постоянно чем-то стимулировать собственные достижения. Если успешно справились с задачей на день, поощрите себя. В случае «неповиновения» назначайте штрафы. Придумайте сами, что это будет: поход в кино, ресторан или на выставку картин. Очень многое зависит от ваших финансовых возможностей. Можете поощрять себя каждый день, а можете накапливать «бонусы» и радовать себя сразу за успешную неделю. Вы сразу почувствуете улучшения: возрастет активность, появится желание достичь большего, чем в прошлом месяце или на прошлой неделе. Такая внутренняя мотивация рано или поздно приведет к значительному успеху. Если вы сможете переступить через собственную лень, кажущуюся безысходность и отчаяние от того, что ничего не получается, то обязательно придете к окрыляющему состоянию победителя. А для начала необходимо победить самого себя!

Доказано, что ранее пробуждение способствует высвобождению большего количества энергии. Чем раньше человек просыпается, тем больше он успевает выполнить за день. Наши ресурсы отнюдь не безграничны. Вот почему так важно в одно и то же время ложиться и вставать. Оказывается, лентяи, любящие проводить время в праздности, никогда не станут по-настоящему удачливыми. Они просто не смогут заставить себя проснуться раньше полудня. Только ранний подъем способствует раскрытию внутренних резервов всего организма.

Аскетичность

Аскеза представляет собой сознательное ограничение себя в чем-либо во имя достижения заветной цели. Скажем, если вы решили похудеть, то развитие самодисциплины придется весьма кстати. Такая внутренняя саморегуляция позволит отслеживать собственные действия, вовремя осуществлять контроль над своим питанием. Аскетичность хороша и тогда, когда вы твердо решили достичь конкретной цели. Вы сознательно отказываете себе в каких-то удовольствиях, чтобы в будущем получить величайшее благо.

Таким образом, самодисциплина – очень нужный и полезный навык, столь необходимый для деятельности современного человека. Люди, мечтающие достичь значимого успеха, должны освоить навыки эффективной работы над собой.