Paljon riippuu mielenrauhasta. Terveyttä, kasvojen ja vartalon kauneutta. Kun ihminen on täydellisessä sopusoinnussa itsensä kanssa, hän on onnellinen. Mutta valitettavasti sellaisia ​​ihmisiä on vähän, stressi työssä ja perherintamalla ei anna sinun tuntea todellista elämäniloa. Mielialan vaihtelut ovat kuin vuoristoratoja. Ihminen on joko emotionaalisen nousun tilassa tai lankeaa epätoivoon ja bluesiin. Joten miten saat takaisin mielenrauhasi ja halusi vain elää?

Kun ongelmia tapahtuu, kuka tahansa alkaa kiusata itseään kysymyksillä - "Miksi minä, miksi tämä tapahtui minulle?" Tämän seurauksena he tuntevat syyllisyyttä ongelmistaan ​​ja mädäntyvät entisestään. Ei tarvitse sukeltaa kysymysten kuiluun, on parempi kiittää kohtaloa oppitunnista. Varmista, että ymmärrät, miksi tämä tapahtui sinulle. Kiinnitä huomiota kohtalon merkkeihin ja ole valppaana.

Monet ihmiset haluavat valittaa kohtalosta. Huono työpaikka, epäreilu johtaminen, paha anoppi. Tällaista listaa voidaan täydentää loputtomasti. Jos olet yksi niistä ihmisistä, ei ole ihme, että olet jatkuvassa negatiivisuudessa. Yritä löytää elämästäsi joka päivä jotain hyvää. Etkö pidä työstä? Nyt on paljon ihmisiä, jotka eivät pääse minnekään. Haitallinen anoppi, tuhma lapset ja välinpitämätön aviomies? Ja kuinka moni ihminen maailmassa kärsii yksinäisyydestä? Kuinka moni sairas, nälkäinen, vammainen? Arvosta elämääsi joka hetkestä, jokaisesta elämästäsi päivästä, niin kohtalo suosii sinua.

Kaikki ihmiset ovat lukittuina ruumiisiinsa kuin häkkeihin. Mutta kyvyssäsi virittää kehosi oikealla tavalla. Jos olet täynnä vihaa, ikävystyminen ja kaipuu - harrasta urheilua. Mitä enemmän liikut, uit, juokset, tanssit, sitä enemmän onnenhormoneja – endorfiineja – tuotetaan.

Usein miehiä ja naisia ​​piinaa pelko tulevaisuudestaan. Jatkuvat pelot siitä, mitä sinulle tapahtuu 10 vuoden kuluttua, eivät anna mielenrauhaa nykyhetkellä. Elä tänään, aina kun koet ahdistusta, vakuuta itsesi kokemusten merkityksettömyydestä. Voit nyt hyvin, miksi asetat itsesi huonoon tulevaisuuteen.

Ajatukset ovat aineellisia. Annettuaan negatiiviselle tuulelle on erittäin vaikea päästä eroon siitä. Hymyile vaikeina aikoina, vaikka hymy osoittautuisikin hieman jännittyneeksi, se muuttaa aivojen mielialaa silti positiiviseen suuntaan. Toista joka päivä, että olet onnellinen ja rakastettu. Aloita aamusi luettelemalla elämäsi iloiset hetket ja saat ajan myötä mielenrauhasi takaisin.

Todennäköisesti jokainen ihminen haluaa olla aina rauhallinen ja tasapainoinen ja kokea vain miellyttävää jännitystä, mutta kaikki eivät onnistu. Ollakseni rehellinen, vain harvat ihmiset tietävät, kuinka tuntea näin, kun taas muut elävät kuin "keinussa": ensin he iloitsevat, ja sitten he järkyttyvät ja huolestuvat - valitettavasti ihmiset kokevat toisen tilan paljon useammin.

Mitä on henkinen tasapaino, ja kuinka oppia olemaan siinä koko ajan, jos se ei onnistu millään tavalla?

Mitä henkinen tasapaino tarkoittaa?

Monet ihmiset ajattelevat, että mielenrauha on utopiaa. Onko normaalia, kun henkilö ei koe negatiivisia tunteita, ei välitä mistään eikä välitä? Todennäköisesti tämä tapahtuu vain sadussa, jossa kaikki elävät onnellisina. Itse asiassa ihmiset unohtivat, että valtio mielenrauha, harmonia ja onnellisuus on täysin normaalia, ja elämä on kaunista eri ilmenemismuodoissa, eikä vain silloin, kun kaikki menee "meidän tavallamme".

Seurauksena on, että henkisen terveyden rikkomukset tai täydellinen puuttuminen fyysiseen terveyteen vaikuttaa vakavasti: hermoston häiriöiden lisäksi kehittyy vakavia sairauksia. Jos häviät pitkään mielenrauha, voit "ansaita" mahahaavan, iho-ongelmia, sydän- ja verisuonisairauksia ja jopa onkologiaa.

Jotta voit oppia elämään ilman negatiivisia tunteita, sinun on ymmärrettävä ja ymmärrettävä tavoitteesi ja toiveesi korvaamatta niitä kenenkään mielipiteillä ja tuomioilla. Ihmiset, jotka osaavat tehdä tämän, elävät sopusoinnussa sekä mielen että sielun kanssa: heidän ajatuksensa eivät ole eri mieltä sanojen kanssa, eivätkä sanat ole eri mieltä tekojen kanssa. Tällaiset ihmiset ymmärtävät myös ympärillään olevia ja osaavat havaita oikein minkä tahansa tilanteen, joten kaikki kunnioittavat heitä yleensä - sekä työssä että kotona.

Kuinka löytää ja palauttaa mielenrauha

Voiko sitä siis oppia? Voit oppia kaiken, jos sinulla on halu, mutta monet kohtalosta ja olosuhteista valittavat ihmiset eivät itse asiassa halua muuttaa mitään elämässä: tottuessaan negatiiviseen he löytävät siitä ainoan viihteen ja tavan kommunikoida - Ei ole mikään salaisuus, että monissa joukkueissa keskustellaan kielteisistä uutisista kuumalla.

Jos todella haluat löytää mielenrauhan ja havaita maailma Yritä ilolla ja inspiraatiolla harkita ja käyttää alla kuvattuja menetelmiä.

• Lakkaa reagoimasta tilanteisiin "tavanomaisella" tavalla ja ala kysyä itseltäsi: Miten luon tämän tilanteen? Aivan oikein: luomme itse kaikki tilanteet, jotka "muodostuvat" elämäämme, emmekä sitten voi ymmärtää mitä tapahtuu - meidän on opittava näkemään syy-seuraus-suhde. Useimmiten ajatuksemme vaikuttavat tapahtumien negatiiviseen kulkuun - pahimmat odotukset ovat kuitenkin totuneempia kuin hyvän ja positiivisen odotukset.

• Etsi mahdollisuuksia kaikissa ongelmissa ja yritä vastata "epäasianmukaisesti". Jos esimerkiksi pomosi "katkaisi" sinusta, älä ole järkyttynyt, vaan iloitse - ainakin hymyile ja kiitä häntä (alkuun, voit henkisesti), että hän heijastaa sisäisiä ongelmiasi kuin peili.
• Muuten, kiitollisuus on paras tapa suojautua negatiivisuudelta ja palautumiselta mielenrauha. Kehitä hyvä tapa joka ilta kiittää maailmankaikkeutta (Jumalaa, Elämää) niistä hyvistä asioista, joita sinulle tapahtui päivän aikana. Jos sinusta tuntuu, että mitään hyvää ei ollut, muista yksinkertaiset arvot, jotka sinulla on - rakkaus, perhe, vanhemmat, lapset, ystävyys: älä unohda, että kaikilla ei ole kaikkea tätä.
• Muistuta itseäsi jatkuvasti, että et ole menneisyydessä tai tulevissa ongelmissa, vaan nykyisyydessä - "tässä ja nyt". Jokaisella ihmisellä on kaikkina hetkinä kaikki, mitä tarvitaan ollakseen vapaa ja onnellinen, ja tämä tila jatkuu, kunnes annamme menneiden epäkohtien tai pahimpien odotusten vallata tietoisuutemme. Etsi hyvää jokaisesta nykyhetken hetkestä ja tulevaisuus on vielä parempi.

• Sinun ei pitäisi loukkaantua ollenkaan - se on haitallista ja vaarallista: monet harjoittavat psykologit huomauttavat, että potilaat, jotka kantavat valituksia pitkään, kehittävät vakavimpia sairauksia. Mukaan lukien onkologia. On selvää, että noin mielenrauha täällä ei puhuta.
• Vilpitön nauru auttaa antamaan anteeksi loukkaukset: jos et löydä nykytilanteesta jotain hauskaa, piristä itseäsi. Voit katsella hauskaa elokuvaa tai hauskaa konserttia, laittaa hauskaa musiikkia päälle, tanssia tai jutella ystävien kanssa. Epäkohtia ei tietenkään pidä keskustella heidän kanssaan: on parempi katsoa itseään ulkopuolelta ja nauraa ongelmille yhdessä.
• Jos sinusta tuntuu, ettet pysty käsittelemään "likaisia" ajatuksia, opi korvaamaan ne: käytä lyhyitä positiivisia vakuutuksia, meditaatiota tai pieniä rukouksia – yritä esimerkiksi korvata negatiivinen ajatus hyvän toivolla koko maailmalle. Tämä menetelmä on erittäin tärkeä: voimmehan yhdessä hetkessä pitää vain yhden ajatuksen päässämme ja me itse valitsemme "mitä ajatuksia ajatella".

• Opi seuraamaan tilaasi - ole tietoinen siitä, mitä sinulle tapahtuu "tässä ja nyt", ja arvioi tunteitasi raittiisti: jos suutut tai loukkaat, yritä lopettaa vuorovaikutus muiden kanssa ainakin hetkeksi.
• Yritä auttaa muita ihmisiä mahdollisimman pian - se tuo iloa ja rauhaa. Auta vain niitä, jotka todella tarvitsevat sitä, äläkä niitä, jotka haluavat tehdä sinusta "ripustimen" ongelmilleen ja epäkohtilleen.

• Hyvä tapa palauttaa mielenrauha on säännöllinen liikunta. kunto ja kävelyt: aivot kyllästyvät hapella ja "onnellisuushormonien" taso nousee. Jos jokin painaa sinua, olet ahdistunut ja huolissasi, mene kuntoklubille tai kuntosalille; jos tämä ei ole mahdollista, juokse tai kävele puistossa tai stadionilla - missä vain voit. Henkinen tasapaino on tuskin mahdollista ilman fyysistä terveyttä, ja henkilö, joka ei osaa saavuttaa tasapainoa, ei voi tulla täysin terveeksi - hänellä on aina häiriöitä ja sairauksia.

"Iloinen" asento - polku mielenrauhaan

Psykologit huomauttavat, että ihmiset, jotka seuraavat asentoaan, ovat paljon vähemmän alttiita stressille ja ahdistukselle. Tässä ei ole mitään monimutkaista: yritä kumartua, laskea hartiaasi, päätäsi ja hengittää raskaasti - muutamassa minuutissa elämä näyttää sinulle vaikealta, ja ympärilläsi olevat ihmiset alkavat ärsyttää sinua. Ja päinvastoin, jos suoristat selkäsi, nostat päätäsi, hymyilet ja hengität tasaisesti ja rauhallisesti, mieliala paranee välittömästi - voit tarkistaa. Siksi, kun työskentelet istuen, älä kumarru tai "silmäile" tuolissa, pidä kyynärpääsi pöydällä ja

Kysymys psykologille

Minulla on ollut viime aikoina vaikeaa...
Aloitan sanomalla, että minulla on vaikea suhde vanhempiini. Minulla on VVD ja olen erittäin hermostunut, hikoilen paljon (kädet, jalat jne.) Tämän vuoksi minulla on suuri alemmuuskompleksi, silti otan kaiken aina sydämelleni. Vanhempani eivät ymmärrä minua niin kuin haluaisin. Varsinkin isä, hän on luonteeltaan itämainen mies ja manipuloiva komentaja, hänelle ei voi sanoa ylimääräistä sanaa ja mielipidettäsi, mutta haluan jatkuvasti puhua siitä, mitä on kertynyt, mutta pidän kaiken itselläni. Ja hän sanoo aina mitä haluaa, sekä totuuden että ei totuuden, jatkuvasti loukkaa, arvostelee, käskee. Koska olen luova ihminen (taiteilija-suunnittelija), minun on erittäin vaikea sietää tällaista töykeää, epäystävällistä asennetta.
Instituutissa kaikki on myös minussa pielessä, opettajamme on erittäin töykeä, muistuttaa hieman isää, tässä yhteydessä ohitan jatkuvasti. Minut jätettiin 2 kertaa kolmantena vuonna (se rikkoi minut ensimmäisen kerran) Olen liian herkkä ihmisille, ikään kuin ei olisi suojaa. He arvostelevat, nöyryyttävät, saavat minut tuntemaan syyllisyyttä... ja haluan aina paeta paikoista, joissa se tapahtuu.
Minulla ei ole ystäviä, vaikka haluan todella monia hyviä ja todellisia ystäviä, joiden kanssa voin vapautua kaikista ongelmista ja nauraa paljon sydämestä. Ehkä tulevaisuudessa se on, mutta nyt se ei ole .. Mutta en ole kovin seurallinen henkilö yhteiskunnassa. Tuntemattomien ihmisten tai edes vain tuttujen kanssa olen melkein aina hermostunut ja eksyksissä, näytän tyhmältä, minun on myös erittäin vaikea ilmaista mielipidettäni yhteiskunnassa, lukitsen itseni ja olen hiljaa, tämä piinaa kehoani suuresti .
Minulla oli myös vaikea suhde nuoren miehen kanssa, joka kesti 3 vuotta, jonka aikana en kiinnittänyt juurikaan huomiota vanhemmiini (eli heidän tyytymättömyyksiinsä). Kyllä, ja siihen aikaan he muuttivat suhtautumistaan ​​minuun ja minä heitä kohtaan.
Alusta alkaen kaikki oli hyvin, ja vanhempien ja nuoren miehen kanssa oli todellinen henkinen yhteys, mutta silti suhde oli käsittämätön 50/50 (eli ei erota ja olla yhdessä, ei täällä eikä siellä). Sen jälkeen romahdin täysin psyykkisesti tai hengellisesti (en tiedä kuinka ilmaista se oikein). Ero oli erittäin vaikea ja pitkä. Nyt olen henkisesti täysin yksin, suhteet vanhempiini ovat nousseet etualalle .. En tunne rakkautta, tukea, en sukulaisilta, en yhteiskunnalta tai elämäntyöltäni.
En tiedä mitä tehdä, pelkään sairastuvani vakavasti tai vielä pahempaa, tulla hulluksi kaikesta tästä.
Mitä tehdä, auttakaa.

Hyvää huomenta Maria, ymmärrän tilasi ja kirjeestäsi voidaan olettaa, että olet lapsuudesta asti elänyt isäsi täydellisessä hallinnassa ja tämä on johtanut siihen jännitteeseen, joka sinulla on tähän päivään asti. Kehollinen reaktiosi käsien ja jalkojen hikoiluna (nyt tämä voi jo olla seurausta kilpirauhasen toimintahäiriöstä) vain vahvistaa näkemykseni. Ilmaisemattomat tunteesi tukahdutetaan ja tämä johtaa voimakkaaseen jännitykseen ja hyvinvoinnin heikkenemiseen jopa fyysisellä tasolla. Kaikki muut vaikeutesi, sekä opettajan että nuoren miehesi kanssa, ovat peräisin elämäsi pääkonfliktista - isästäsi. Kaikki, mikä aiheuttaa sinussa vastustusta, haluttomuutta ja jännitystä, liittyy välittömästi isän persoonallisuuteen ja reaktio kaikkiin ihmisiin on sama. Mitä meidän pitää tehdä? Ensinnäkin, päästä eroon peloistasi ja tavanomaisesta käytöksestäsi. Tämä voidaan tehdä gestalt-lähestymistavana, jossa yhteisterapiassa uppoudut lapsuuden muistoihisi ja löydät ensimmäisen syntyneen jännityslatauksen, joka loi pohjan kaikille muille peloille ja masennukselle. Sellaisen toiminnan kautta (joka saavuttaa aivan pohjan) elät tilanteen ikään kuin elät uudestaan, kaikella tietoisuudella, ymmärryksellä, hyväksynnällä, ja tällä hetkellä tapahtuu purkautuminen vanhasta tilanteesta, joka johtuu siitä, että työ, nollataan eivätkä edes muistot siitä aiheuta tavanomaisia ​​negatiivisia tunteita ja koko kehon reaktioita (kyhmy kurkussa, tunne rinnassa. sydämentykytys, käsien hikoilu jne.). nopeammin voit aloittaa tällaisen terapian kaupungissasi, sitä nopeammin pääset eroon kaikista ei-toivotuista reaktioistasi ja hermostuneisuudestasi. Onnea.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, Almatyn psykologi

Hyvä vastaus 3 huono vastaus 0

Varmasti olet ainakin kerran sattunut liukastumaan tai kompastumaan kirjaimellisesti tyhjästä ja putoamaan maahan. Vaikka tämä jättää hyvin vähän aikaa pohdiskelulle, voit silti tehdä joitakin toimenpiteitä, joiden avulla voit palauttaa tasapainon nopeasti. On myös harjoituksia, jotka auttavat säilyttämään tasapainon iän, sairauden tai äskettäin loukkaantumisen aiheuttamista negatiivisista muutoksista huolimatta. Opi estämään äkillisiä putoamisia välttääksesi niistä johtuvan kivun, mahdollisen vamman ja egosi vahingoittumisen.

Askeleet

Osa 1

Oikeat toimenpiteet, jos tasapaino menetetään

1. Palauta kohotettu jalkasi maahan. Putoamisen alussa, ellei saranajalkaa ole lennättänyt sivulle (esimerkiksi jos liukastuit pahasti), se pysyy edelleen maassa. Yritä palata maahan ja toiseen jalkaan mahdollisimman nopeasti. On paljon helpompi säilyttää tasapaino, kun olet maassa molemmin jaloin.

   • Tämä ei ehkä riitä estämään sinua putoamasta, jos seisot liukkaalla pinnalla (kuten jäällä), epätasaisella tai kaltevalla alustalla.
   • On parempi sijoittaa toinen jalka etäälle ensimmäisestä (vähintään 30 senttimetrin etäisyydelle). Levitä jalkasi leveämmäksi auttaaksesi sinua palauttamaan tasapainosi.
   • Aseta nostettu jalkasi maahan putoamissuuntaan. Jos painopisteesi siirtyy eteenpäin ja asetat toisen jalkasi taaksepäin, se ei paranna tasapainoasi. Pääsääntöisesti sivulle pudotessa nostettu jalka on samalla puolella, jolla kaatuminen tapahtuu.

2. Istu alas. Kun molemmat jalkasi ovat maassa, taivuta polviasi ja kyykky maahan. Tämä alentaa kehosi painopistettä, mikä auttaa sinua säilyttämään tasapainosi. Lisäksi jalkasi toimivat iskunvaimentimena ja pehmentävät niveliäsi, jos kompastut tai putoat.

   • Yritä taipua vyötäröltä putoamisen vastakkaiseen suuntaan. Näin vakautat painopisteesi entisestään. Älä kuitenkaan liioittele sitä, jotta et putoa toiseen suuntaan.
   • Tämä liike on tehokkain tasaisella alustalla, jossa voit kyykistyä nopeasti polvillesi vahingoittamatta.
   • Jos olet pitkä, saatat joutua kyykkymään alemmas, koska kehosi painopiste on korkeammalla seistessäsi kuin lyhyemmät ihmiset.

3. Käytä käsiäsi jakaaksesi painosi uudelleen. Useimmat ihmiset menettäessään tasapainon yrittävät vaistomaisesti tarttua johonkin käsillään tai käyttää niitä siirtämään painopistettä putoamissuuntaa vastakkaiseen suuntaan. Siirrä painopistettäsi nopeasti heiluttamalla käsiäsi vastakkaiseen suuntaan kuin kehosi liikkuu. Tämä auttaa sinua palauttamaan menetetyn tasapainosi ja estämään sinua putoamasta.

   • Muista, että jos pidät jotakin esinettä, se voi lentää käsistäsi, kun heilut sitä, joten yritä pitää sitä tiukasti kiinni. Lisäksi se auttaa sinua siirtämään painopistettäsi ja palauttamaan tasapainon. Hätätilanteessa käytä jokainen tilaisuus!
   • Samanaikaisesti henkilö näyttää kömpelöltä - olet todennäköisesti nähnyt tämän sivulta. Se on kuitenkin parempi kuin kaatuminen maahan.

4. Tartu johonkin vakaaseen. Kuten edellä mainittiin, äkillisen tasapainon menetyksen yhteydessä ihminen yrittää vaistomaisesti tarttua johonkin. Älä vastusta tätä vaistoa. Jos sinulla on kyky tarttua johonkin ja saada tasapainosi takaisin, se estää sinua putoamasta. Tämä mahdollisuus ei kuitenkaan aina näy.

   • Jotta et putoa, voit tarttua seinään, puuhun, kaiteeseen, aitaan, pysäköityyn autoon, jopa toiseen ihmiseen. Jälkimmäisessä tapauksessa varo, ettet vedä tätä henkilöä mukanasi.
   • Jotkut esineet näyttävät vakailta, mutta pienellä vaivalla ne voivat kaatua. Pidä tämä mielessä, vaikka äkillisen tasapainon menettämisen yhteydessä sinulla ei luonnollisestikaan ole aikaa arvioida esineen vakautta.
   • Tämä on usein toinen syy, miksi ihmiset äkillisesti epätasapainossa pudottavat sen, mitä heillä oli käsissään - he ojentavat vaistomaisesti kätensä mahdolliseen tukeen, avaavat kämmenensä ja vapauttavat sen, mitä he pitivät aiemmin.

5. Totu epätasaisiin pintoihin. Valitettavasti emme aina menetä tasapainoa epätasaisilla ja sileillä pinnoilla. Jos olet portaissa, suurilla lohkareilla tai muulla epätasaisella alustalla, sinun on muutettava toimintaasi hieman tasapainon saavuttamiseksi. Tässä on vain muutamia vinkkejä:

   • Jos mahdollista, laske kohotettu jalkasi maahan niin, että se on suunnilleen tukijalan tasolla. Tällä tavalla vältyt vielä suuremmalta tasapainon menettämiseltä. Jos tämä ei ole mahdollista, taivuta polviasi korkeuseron pienentämiseksi.
   • Joskus on parempi olla pysymättä paikallaan, vaan hypätä yli tai juosta uuteen paikkaan. Tämä menetelmä toimii hyvin, jos yrität tasapainottaa epävakaalla pinnalla (kuten kallioisella rinteellä) tai kun kehosi on jo liikkeessä.
   • Jos sinulla on vähän aikaa, niin arvioi, löydätkö b noin enemmän vakautta ja oletko turvallisempi, jos hyppäät uuteen paikkaan. Tämä antaa sinulle aikaa siirtää painopistettäsi ja pystyt laskeutumaan molemmille jaloille ja ottamaan enemmän tai vähemmän pystyasennon. Lisäksi tällaiset toiminnot ovat hyödyllisiä, jos olet lähellä tasaista maata, kun menetät tasapainosi.

   Osa 2

   Putoamisen ehkäisy

   1. Käytä sopivia jalkineita. Joskus tasapainon menetyksestä johtuvat kaatumiset voidaan välttää, jos käytät oikeat kengät. Tämä pätee erityisesti, jos liukastut. Jos teet jotain, mikä lisää riskiä menettää tasapainosi, valitse jalkineet, jotka maksimoivat vakautesi.

      • Tietysti voit kaatua ilman riskialtista toimintaa. Sinun ei pitäisi jatkuvasti ajatella suhteellisen pientä vaaraa tasapainon menettämisestä ja sen seurauksena kenkien ja elämäntapojen vaihtamisesta. Valitse vain oikeat kengät tiettyyn tilanteeseen. Älä esimerkiksi käytä sandaaleja, kun joudut kävelemään jäällä.
      • Valitse kengät, jotka vähentävät putoamisriskiä. Löysät kengät (mukaan lukien varvastossut, sandaalit ja vastaavat) voivat usein irrota kaikkein sopimattomimmalla hetkellä. Älä käytä näitä kenkiä urheilun tai muun toiminnan aikana, johon liittyy lisääntynyt putoamisriski.

   2. Ole varovainen. Usein ihmiset kaatuvat, koska he eivät yksinkertaisesti katso minne ovat astumassa. Katso eteenpäin varovasti, varsinkin kun kävelet liukkailla tai huonosti valaistuilla pinnoilla. Ole varovainen - näin et vain vähennä putoamisriskiä, ​​vaan pystyt myös palauttamaan tasapainon helpommin, jos äkillisesti kompastut.

      • Yöllä käytä taskulamppua tai tarvittaessa ajovaloja. Yritä valaista tietä vähentääksesi putoamisriskiä.
      • Jos menet alas portaita, muista katsoa alempia portaita. Kun katsot seuraavaa vaihetta, aivosi käsittelevät tietoja ja antavat signaaleja jaloillesi, kuinka edetä oikein. Älä astu pois vauhdista, sillä seuraava askel ei välttämättä ole siellä, missä odotat sen olevan.

   3. Yritä olla poistumatta kotoa, kun olet sairas tai heikko. Jotkut lääkkeet ja aineet heikentävät kykyä säilyttää tasapaino. Jos olet juonut alkoholia tai käyttänyt lääkkeitä, jotka häiritsevät tasapainoasi ja reagointikykyäsi, on parasta liikkua vähemmän (varsinkin jos et ole mukana) putoamisriskin vähentämiseksi.

      • Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi istua kotona ilman, että olet juonut vähän alkoholia. Älä kuitenkaan kävele pitkiä matkoja tai tee mitään, mikä edellyttää lisääntynyttä fyysistä aktiivisuutta.
      • Ole varovainen laskeutuessasi portaita. Tämä on erityisen vaarallista, jos sinulla on huono tasapaino ja koordinaatio.

   4. Käytä kaiteita. Lähes kaikki portaat ja monet kaltevat polut (kuten rampit) on varustettu kaiteilla ja kiinnitetään seinään tai muuhun vakaaseen rakenteeseen. Pidä kiinni kaiteesta, kun menet alas (tai nouset) portaita tai rinteitä, jotta et menetä tasapainoasi. Portaissa putoaminen on paljon vaarallisempaa kuin tasaisella alustalla, joten älä anna painovoiman voittaa sinua!

      • Kun laskeudut portaita, älä päästä irti kaiteesta, vaan liu'uta sitä pitkin kädelläsi. Näin vähennät putoamisriskiä kättäsi vaihtaessasi.
      • Tarkista, että kaide on vakaa. Jos kaide on epävakaa tai huonosti kiinnitetty, siitä ei ole juurikaan hyötyä putoamisen sattuessa. Kokeile tarvittaessa käyttää kaidetta toisella puolella. Jos tämä ei ole mahdollista, toimi erittäin varovasti.

   Osa 3

   Kuinka välttää putoamisen aiheuttama loukkaantuminen

   1. Suojaa kasvosi. Putoamistilanteessa suojaa kasvosi ja pääsi ennen kaikkea peittämällä ne käsilläsi. Tämä tulee tehdä, vaikka olisi vaarana loukkaantua toinen kehon osa. Päävammat ovat erittäin vaarallisia ja voivat jopa olla hengenvaarallisia, joten yritä olla lyömättä päätäsi maahan tai muihin koviin pintoihin tai esineisiin.

      • Kun putoat eteenpäin, ojenna kätesi kasvosi eteen. Näin voit osua maahan ajoissa ja suojata kasvosi samanaikaisesti.
      • Kun putoat taaksepäin, laita kädet pään taakse ja nojaa eteenpäin. Tämä on paras tapa estää päätäsi osumasta maahan tai vaimentaa iskua, jos niin tapahtuu.

   2. Ole tietoinen vaihtoehdoistasi. Joissakin tapauksissa putoamisen estämiseen tähtäävät äkilliset liikkeet eivät ole yhtä vaarallisia kuin itse putoaminen. Tällaiset liikkeet voivat aiheuttaa vakavia vammoja erityisesti vanhuksille ja niille, jotka eivät ole täysin toipuneet aiemmista vammoista. Tasapainoa yritettäessä voi vääristää selkärankaa, joten joskus on parempi olla yrittämättä seisoa jaloillaan hinnalla millä hyvänsä, vaan kaatua ja nousta parilla pienellä naarmulla ja mustelmilla.

      • Tasapainon menettäessä suurin osa liikkeestä tehdään vaistomaisesti, joten joskus ei ole mahdollista välttää äkillisiä tahattomia liikkeitä.
      • Jos todella mieluummin pudotat kuin joutuisit vakavampaan vaaraan, yritä laskeutua tavalla, joka ei vaikuta kehon herkkiin alueisiin ja aikaisempiin vammoihin. Jos olet esimerkiksi kärsinyt polven nivelsiteen repeämästä etkä ole vielä täysin toipunut siitä, yritä kääntyä ympäri kaatuessasi, jotta et putoa loukkaantuneen jalkasi tai polven päälle.

   3. Käytä käsiäsi pehmentääksesi iskua. Kun putoat eteenpäin, ojenna kätesi edessäsi ja taivuta niitä hieman, kun ne koskettavat maata. Kuvittele, että kumarrut maahan samalla kun teet punnerruksia lattialta. Tämä auttaa sinua vaimentamaan putoamistasi ja estämään käsien murtumia kovan laskun seurauksena.

      • Jos putoat käsillesi, on olemassa kyynärvarren, kämmenen tai ranteen luiden murtuman vaara. Sinun tulee kuitenkin suojata itsesi käsilläsi vakavampien vammojen välttämiseksi.
      • Murtumariski kasvaa, jos yrität vaimentaa törmäystä hankalassa kulmassa, esimerkiksi kun putoat taaksepäin. Tämä johtuu siitä, että tässä asennossa käsiäsi ei ole suunniteltu suurille kuormituksille ja nivelet eivät ole riittävän joustavia.
      • Mitä vahvemmat lihakset ylävartalossasi, sitä paremmin voit vaimentaa iskua ja estää putoamisen aiheuttamat vammat.

   4. Kierähdä. Jos putoat liikkuessasi eteenpäin (esimerkiksi juosten tai hyppääessä suurelta korkeudelta), on joskus turvallisempaa rullata maassa kuin yrittää pysähtyä äkillisesti. Muista peittää pää ja niska.

      • Kosketa maata ensin käsilläsi, sitten yläselälläsi ja lapaluillasi. Älä taivu liikaa, jotta pää ei ole jalkojen takana, muuten voit törmätä maahan naamallesi rullauksen jälkeen!
      • Kun rullaat eteenpäin, kaareuta selkäsi, työnnä pää rintakehään ja nojaa eteenpäin. Yritä ryhmitellä niin, että kehosi on kuin pyörä.
      • Kun vierität sivulle, tuo taivutetut kädet lähelle vartaloasi, peitä kasvosi kämmenilläsi ja kallista päätäsi hieman eteenpäin. Tällä tavalla suojaat kasvosi ja suojaat itseäsi osumasta maahan pään takaraivolla.

   Osa 4

   Tasapainoharjoitukset

   Tasapaino yhdellä jalalla. Aloita nouse seisomaan, levitä jalkojasi lantion leveydelle ja aseta kätesi vyötäröllesi. Jatka seisomista suorana, nosta toinen jalka lattiasta ja taivuta sitä polven kohdalta tuoden jalka takaisin. Pysy tässä asennossa enintään 30 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa. Toista tämä harjoitus useita kertoja jokaiselle jalalle.

   • Tehdäksesi harjoituksesta vaikeampaa, kokeile ojennata nostettua jalkaasi sivulle tai eteen koskematta sillä lattiaa. Tällä tavalla voit siirtää kehosi painopistettä ja vahvistaa entisestään lihaksia, jotka auttavat ylläpitämään tasapainoa.
   • Monimutkaista harjoitusta entisestään: seiso epävakaalle alustalle tai kiinnitä painoja nilkoihin.

6. Tee hauiskiharat seisoessasi yhdellä jalalla. Seiso suorana, aseta jalkasi lantion leveydelle ja pidä käsipainoa toisessa kädessä. Taivuta käsivartta käsipainolla kyynärpäästä 90 astetta kämmen ylöspäin. Sen jälkeen nosta toinen jalka ja pysy tässä asennossa enintään 30 sekuntia, vaihda sitten jalkaa ja toista harjoitus.

   • Monimutkaista harjoitusta ja lisätä asteittain käsipainon painoa. Et myöskään voi pitää kättäsi käsipainolla liikkumattomana, vaan taivuttaa ja avata sitä. Tässä tapauksessa lihastesi on jatkuvasti mukauduttava painopisteen sijainnin muutokseen.
   • Vaihtele tätä harjoitusta. Voit esimerkiksi nostaa erilaisia ​​jalkoja. Tasapainon säilyttäminen on vaikeampaa, jos nostat jalkaa käsipainon sivulta. Aloita yksinkertaisella vaihtoehdolla ja vaikeuta harjoitusta vähitellen.

7. Kävele suorassa linjassa kantapäät koskettaen varpaitasi. Jos haluat parantaa tasapainoasi, kävele suorassa linjassa jalat lähellä toisiaan niin, että etujalan kantapää melkein koskettaa takajalan kärkeä. Samalla venytä käsiäsi sivuille ja pidä ne hartioiden tasolla.

   • Paremman vakauden saamiseksi keskity johonkin kaukaiseen kohtaan edessä. Jos katsot jalkojasi, sinun on vaikeampi säilyttää tasapainosi.
   • Tehdäksesi harjoituksen vaikeammaksi liikkumalla hyvin hitaasti tai pitämällä jalkasi maassa pidempään joka askeleella.
   • AT tietty hetki käänny 180 astetta säilyttäen asentosi ja kävele samaa linjaa taaksepäin.

• Kehitä ketteryyttä ja joustavuutta parantaaksesi kykyäsi säilyttää tasapaino ja välttää mahdolliset putoamiset. Tee tätä varten fyysisiä harjoituksia, osallistu urheilupeleihin, joogaa ja vain harjoittele aktiivista elämäntapaa.
• Harrasta tasapainoa vaativa harrastus. Näin kehität vastaavat lihakset. Se voi olla tanssia, köysikävelyä, luistelua tai kalliokiipeilyä.
• Tasapainoharjoittelut ovat erityisen hyödyllisiä niille, joilla on jostain syystä (esimerkiksi vamman vuoksi) riittämättömästi kehittyneet alavartalon lihakset. Jos sinulla on sisäkorvan ongelmia tai neurologisia häiriöitä, ota yhteys lääkäriin.

Varoitukset

• Jos olet loukannut päätäsi kaatuessasi, hakeudu lääkärin hoitoon. Jopa lievästä aivotärähdyksestä on syytä hakeutua lääkäriin.
• Jos olet äskettäin loukkaantunut, älä tee tasapainoharjoituksia ennen kuin olet saanut luvan lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi.