लेख से आप सीखेंगे:

चीजों को बाद तक टालना विलंब है।

विलंब एक शब्द है जो बाद में चीजों को बंद करने के कार्य को संदर्भित करता है। ऐसा लगता है कि यह आदत की बात है, लेकिन यह 21वीं सदी में मानवता की पूरी समस्या है।

मनोवैज्ञानिक चीजों को "सुंदर दूर" के लिए एक बीमारी के रूप में स्थगित करने पर विचार करते हैं, हालांकि यह समस्या हमेशा एक नैदानिक ​​​​मामला नहीं होती है, इसलिए मैं यह पता लगाने का प्रस्ताव करता हूं कि एक सामान्य व्यक्ति खुद के साथ कैसे सामना कर सकता है और व्यवसाय के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकता है।

विलंब को कैसे रोकें

यह अवश्य किया जाना चाहिए, क्योंकि व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में समस्याएं, देर-सबेर, आगे के विकास के मार्ग को अवरुद्ध कर देंगी, एक व्यक्ति अनजाने में अवसरों को खो देता है, अवसाद में डूब जाता है, लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहता है और वास्तविकता के सामने पूरी तरह से असहाय महसूस करता है।

विलंब: ऐसा क्यों हो रहा है?

प्रश्न का उत्तर देने के लिए "विलंब को कैसे रोकें?" निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाओं पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

1. एक व्यक्ति में आत्मविश्वास की कमी, और अक्सर कम आत्म-सम्मान या आत्म-सम्मान की कमी, जिसके परिणामस्वरूप समाधान निकालने में बहुत समय लगता है। वहीं व्यक्ति अपनी दिवालियेपन दिखाने से डरता है और कठिन कार्यों को टालने की कोशिश करता है। एक नियम के रूप में, प्रेरणा की तकनीक ऐसे व्यक्ति के लिए पूरी तरह से अपरिचित है। समस्या का एक और घटक है "कल तक चीजों को बंद करने से कैसे रोकें?"। इस मामले में, एक व्यक्ति न केवल चीजों को बंद कर देता है, बल्कि अपना काम पूरी तरह से करने के लिए समय निकालता है।
2. व्यक्ति "व्यक्ति-बच्चे" मनोविज्ञान से संबंधित है, जो वास्तव में, शिशु, आलसी या गैर जिम्मेदार है। इस मामले में, एक व्यक्ति अंतहीन रूप से चीजों को बंद कर सकता है, या इस समस्या से परेशान नहीं हो सकता है कि "चीजों को "बाद में" के लिए कैसे बंद किया जाए।
3. जातक स्वभाव से जिद्दी होता है और दूसरों से छेड़छाड़ करने का आदी होता है। वह समय पर अपने मामलों को पूरा करने की कोशिश नहीं करता है, यह अपने सिद्धांतों, कार्यभार और कार्य के महत्व के साथ समझाता है, जबकि यह दर्शाता है कि वह नियंत्रित नहीं होना चाहता है।

विलंब को कैसे रोकें

एक नियम के रूप में, आपके लिए सबसे अप्रिय चीजें बैक बर्नर पर रखी जाती हैं। वे जो आप नहीं करना चाहते हैं, लेकिन कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको उन्हें करने की आवश्यकता है। इस मामले में, हम डर के अलावा कुछ नहीं से प्रेरित हैं। यदि हम जानते हैं कि यह कार्य करना अप्रिय है, तो हम उस असुविधा से डरते हैं जो इस कार्य को करने पर अनिवार्य रूप से उत्पन्न होगी। कभी-कभी हमें डर होता है कि हम कार्य को उच्च गुणवत्ता के साथ पूरा नहीं कर पा रहे हैं, और इस कारण इसे अनिश्चित काल के लिए स्थगित कर दिया जाता है।

एक महत्वपूर्ण बात याद रखें: जितनी देर आप अपने मामलों को टालते रहेंगे, आपको उतनी ही अधिक असुविधा का अनुभव होगा। इसके अलावा, न केवल काम के निष्पादन के दौरान, बल्कि इसके इंतजार की अवधि के दौरान भी। यह दंत चिकित्सक के पास लाइन में प्रतीक्षा करने जैसा है: वास्तव में इसे बाहर निकालने की तुलना में अपने दांत को बाहर निकालने की प्रतीक्षा करना कहीं अधिक डरावना है। साथ ही, आप किसी कार्य को जितनी देर तक टालेंगे, काम के ठीक से पूरा होने की संभावना उतनी ही कम होगी। स्नोबॉल की तरह शिथिलता की मात्रा बढ़ेगी, और इसके विपरीत, आपकी प्रेरणा और कार्य करने की इच्छा कम हो जाएगी। चीजों को बाद में टालना नहीं सीखना बहुत महत्वपूर्ण है और परिणाम को बहुत प्रभावित करता है।

विलंब को रोकने के लिए शीर्ष युक्तियाँ

बिना देर किए अपने कार्यों को अंत तक कैसे पूरा करें? हम जितनी देर किसी चीज को टालते हैं, वह उतनी ही जरूरी हो जाती है। यह जितना जरूरी हो जाता है, उतना ही हम इसके बारे में सोचते हैं और हमें उतना ही पछतावा होता है। अन्य कार्य करना कठिन हो जाता है, क्योंकि अधूरे अत्यावश्यक मामलों के विचार हमारी सहमति के बिना भी हमारे सिर में चढ़ जाते हैं।

पहला कार्य मामलों को श्रेणियों में विभाजित करना है

महत्वपूर्ण, अत्यावश्यक। ऐसे मामले, एक नियम के रूप में, समस्या पैदा नहीं करते हैं और समय पर पूरा हो जाते हैं, और सवाल "कल के लिए चीजों को स्थगित करना कैसे रोकें?" संबद्ध नहीं।

महत्वपूर्ण, लेकिन बहुत जरूरी नहीं। ये ऐसी चीजें हैं जो बाद में बंद हो जाती हैं। ये स्वप्न कार्य हैं, वजन कम करने या स्वास्थ्य बनाए रखने के साथ-साथ घर के नवीनीकरण की योजनाएँ और इसी तरह के कार्य।

कारोबार - चीजें महत्वहीन हैं, लेकिन जरूरी हैं। यह संचार है, कमरे की सफाई। बेशक, इन कार्यों का कार्यान्वयन अनिवार्य है, लेकिन इतना आवश्यक नहीं है।

अप्रासंगिक और गैर-जरूरी। ऐसे मामलों को वास्तव में स्थगित किया जा सकता है या दर्द रहित तरीके से छोड़ दिया जा सकता है।

बढ़ती हुई प्रेरणा

प्रेरणा तकनीक में अपने आप में दिलचस्प चीजों को दिलचस्प चीजों में बदलना शामिल है। रुचि - बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान - निष्क्रिय क्षमताओं की उत्तेजना - उत्पादकता में वृद्धि - संतुष्टि। यह सर्किट वास्तव में काम करता है। प्रतियोगिता का संगठन भी अपनी शर्तों और पुरस्कारों के साथ प्रभावी है।

सुविधाजनक मोड और कार्यस्थल

व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर आपको सबसे सुविधाजनक समय पर काम करना चाहिए। कार्यस्थल को यथासंभव सर्वोत्तम रूप से सुसज्जित किया जाना चाहिए, जबकि सामाजिक संचार से बचा जाना चाहिए। नेटवर्क और कमरे में अजनबियों की उपस्थिति।

डायरी - समस्या को हल करने का एक तरीका

एक निश्चित समूह में मामलों की सूची दर्ज करने से उन्हें अनैच्छिक रूप से समय पर पूरा करने के लिए बाध्य किया जाता है। इससे भी बेहतर, नियमित रूप से कष्टप्रद अनुस्मारक के साथ स्मार्टफोन ऐप में कार्यों को प्रतिबिंबित करें। इसके अलावा, आपको यह सीखने की जरूरत है कि नियोजित कार्य के कार्यान्वयन के लिए सटीक शुरुआत और समाप्ति तिथियां कैसे निर्धारित करें।

आत्म सम्मोहन

विलंब को कैसे रोकें? शायद आप सही हैं। जब वाक्यांश "मुझे करना है, मुझे करना है, मुझे चाहिए" को "मैं तय करूंगा, मुझे पता है कि मैं यह कर सकता हूं" द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, आने वाले कार्यों को हल करने का दृष्टिकोण विशेष रूप से बदल रहा है।

लक्ष्य सेटिंग साफ़ करें

यह दैनिक नियोजन के कौशल, अपेक्षित परिणाम की भविष्यवाणी और कार्यों के समय पर सुधार के साथ संभव है।

अत्यावश्यक और महत्वपूर्ण मामले

आपके पास जितनी अधिक जरूरी चीजें हैं, महत्वपूर्ण चीजों को करने के लिए आपके पास उतना ही कम समय है। आप समय की कमी का अनुभव करने लगते हैं। नतीजतन, जब अत्यावश्यक कार्यों की समय सीमा समाप्त हो जाती है, तो आप उन्हें पकड़ लेते हैं, बाकी सब चीजों की उपेक्षा करते हुए, कभी-कभी अधिक महत्वपूर्ण।

सबसे महत्वपूर्ण काम हमेशा पहले करना चाहिए।

तब आपके पास माध्यमिक कार्यों को पूरा करने का समय होगा। कल्पना कीजिए कि आपकी सबसे महत्वपूर्ण चीजें बड़ी चट्टानें हैं और आपका दिन एक बाल्टी है। अपने मामलों की योजना बनाते समय, आप बड़े पत्थरों को एक बाल्टी में डालते हैं। वे उतना फिट नहीं होते जितना हम चाहेंगे, लेकिन वे पूरी जगह नहीं लेते हैं।

बड़े पत्थरों के बीच, आप छोटी - कम महत्वपूर्ण चीजें रख सकते हैं। लेकिन वह सब नहीं है। छोटे पत्थरों के बीच अंतराल होते हैं, और हम उन्हें रेत से भर सकते हैं। अब हमारा दिन पूरा हो गया है। लेकिन इतना ही नहीं, आप इसमें पानी डाल सकते हैं, यह पत्थरों और रेत के बीच भी अपना स्थान खोज लेगा।

यदि आप इस क्रम को बदलना शुरू करते हैं तो क्या होगा? यदि आप बालू से बाल्टी भरते हैं, तो बड़े पत्थर उसमें फिट नहीं होंगे। समय की कमी का अनुभव न करने के लिए, संकेतित योजना का पालन करें और कार्यों को उनके महत्व के क्रम में पूरा करें।

तीन दिन का नियम

यदि आप किसी कार्य को तीन दिनों से अधिक समय तक टालते हैं, तो आपका मस्तिष्क स्वतः ही उसे "अनावश्यक चीजों" की सूची में जोड़ देता है। इसके बाद, आपके लिए अभी भी इसे करने के लिए अपने आप में प्रेरणा खोजना बहुत कठिन होगा। आप इस कार्य को कभी भी पूरा नहीं कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अपनी वसीयत को मुट्ठी में बांध लें और इस व्यवसाय को अपना लें, तो जान लें कि अगर आपने इसे तुरंत करना शुरू कर दिया होता तो आपके पास इससे कहीं अधिक काम होगा।

इसे अपने लिए एक नियम बनाएं: जैसे ही आपके पास कोई समस्या है जिसे हल करने की आवश्यकता है, समय मिलते ही उसे हल करें। कभी भी विलंब न करें। पहले तो यह मुश्किल और असामान्य होगा, लेकिन आदत बन जाएगी, और यह अपने आप हो जाएगी। जो लोग इस तरह की आदत को हासिल करने में कामयाब हो जाते हैं, उनके जीवन में सफल होने की संभावना बहुत अधिक होती है।

जल्दबाजी और अत्यावश्यकता

जल्दबाजी एक नकारात्मक घटना है जो कार्यों के असामयिक पूरा होने के परिणामस्वरूप होती है। जब हमें भागदौड़ करनी पड़ती है तो हम तनाव का अनुभव करते हैं, हमारा ध्यान बिखर जाता है और हमारी उत्पादकता कम हो जाती है। धीरे-धीरे काम करने में सक्षम होने के लिए, आपको जरूरी मामलों से समय पर छुटकारा पाने की जरूरत है। आपको उन्हें जल्दी करने की ज़रूरत नहीं है, बस उन्हें करें। अभी शुरू करें और आप भविष्य में बहुत समय बचा सकते हैं।

तात्कालिकता एक पूरी तरह से अलग अवधारणा है। इसका मतलब है कि आपको जल्द से जल्द कोई काम करना शुरू कर देना चाहिए। इसका स्थगन और गैर-पूर्ति हमेशा नकारात्मक परिणाम देती है। उनके बारे में न सोचना बेहतर है, लेकिन बस इसे लें और वह करें जो आपके लिए आवश्यक है।

पूर्णता के लिए प्रयास न करें

ऐसा काम करना बेहतर है जो बिल्कुल भी न करने से परिपूर्ण न हो। पूर्णता की खोज अक्सर हमें वह पूरा करने से रोकती है जो हमने शुरू किया था। यह भय के कारण भी होता है। हम इस डर से काम खत्म करने में देरी करते हैं कि दूसरे लोग इसे पसंद नहीं करेंगे, और गलती करने के डर से भी।

दरअसल, डरने की कोई बात नहीं है। कोई भी अपना काम पूरी तरह और त्रुटिपूर्ण ढंग से नहीं करता है। आप शहद के एक बैरल से एक मक्खी को मरहम में निकालने में बहुत समय लगा सकते हैं, जबकि निन्यानबे प्रतिशत लोगों को इसकी भनक तक नहीं लगेगी। पूर्णता के लिए प्रयास न करें, आप इस बेकार कार्य पर बहुत समय व्यतीत नहीं करेंगे, और आप कभी भी आदर्श प्राप्त नहीं कर पाएंगे, क्योंकि यह सिद्धांत रूप में अप्राप्य है।

"स्वयं - प्रिय" की उत्तेजना

यह "कैसे विलंब को रोकने के लिए" के कार्य पर ध्यान देने के लिए पर्याप्त नहीं है, काम की नियोजित मात्रा को सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद आराम करने के लिए समय निकालना भी आवश्यक है। अवकाश कुछ भी हो सकता है, जैसे बाहरी मनोरंजन, या कैफे या सिनेमा जाना - प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से।

उपरोक्त सभी, साथ ही असफलताओं से बचने की इच्छा, आलस्य पर काबू पाना, आपको बिना देर किए काम करना सिखाएगा, और समय के साथ, गतिविधि की प्यास बढ़ेगी। प्रेरणा की तकनीक द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

योजनाओं का व्यवस्थित रूप से पालन करने से, आप अपनी जीत की पृष्ठभूमि के खिलाफ हमेशा आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

चीजों को समय पर कैसे करें?

आइए अपने कार्यों को "बैक बर्नर पर" बंद न करने और समय की कमी का अनुभव न करने के लिए हमें जो कुछ भी करने की आवश्यकता है उसे संक्षेप में सूचीबद्ध करें और सूचीबद्ध करें।

1. चीजों को महत्व के क्रम में करें। पहले बड़े पत्थरों को बाल्टी में डालें, फिर जो छोटे हैं उन्हें।
2. तीन दिनों के भीतर कोई भी, यहां तक ​​कि आपके लिए सबसे अप्रिय काम करना शुरू करने का नियम बनाएं। नहीं तो आपका दिमाग इस बात को महत्वहीन समझेगा और आपका मोटिवेशन कम हो जाएगा।
3. जरूरी काम तुरंत करें। जल्दबाज़ी करने से बचें, अगर आप अपना सारा काम समय पर करेंगे तो आपको समय का दबाव महसूस नहीं होगा।
4. अपने व्यवसाय में विलंब न करें। काम को समय से पूरा करें।
5. सही काम करने की कोशिश मत करो। गलतियाँ करने से न डरें।

मुझे आशा है कि मेरी युक्तियाँ आपकी मदद करेंगी। आप सौभाग्यशाली हों!

जीवन को अभी जीना चाहिए, इसे हमेशा के लिए टाला नहीं जा सकता।

इरविन यालोम।

अपने जीवन को कल के लिए मत टालो
कल नहीं आ सकता।
हर घंटे, हर दिन अपरिवर्तनीय,
आखिरी के रूप में जीने के लिए जल्दी करो।

अल्ला केलिना

अपने जीवन को मत टालो
तब क्या आकाश ही जानता है।
आप कुछ बड़ा सपना देखते हैं
आज से बेईमानी कर रहे हैं।

तातियाना लकोतोशो

स्थगन एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में - जीवन और खुशी को बाद के लिए टालने की प्रवृत्ति; समस्याओं का समाधान स्थगित करना और महत्वपूर्ण कार्य बाद के लिए करना; उनके कार्यान्वयन को बाद की तारीख के लिए स्थगित कर दें।

जब मेरी पत्नी की मृत्यु हुई, अंतिम संस्कार के चालीस दिन बाद, मैंने उसके सामान का निरीक्षण करना शुरू किया। उसने ज्यादातर कपड़े, ब्लाउज, फर कोट, जूते कभी नहीं पहने। वह भविष्य के बारे में विचारों के साथ रहती थी, जीवन को बाद के लिए टाल देती थी, जैसे कि वह दो सौ साल जीने वाली हो। एक विशेष अवसर तक सब कुछ बचाओ। उसने सब कुछ बचाया और बचाया। मुझे समझ में नहीं आया कि "यहाँ और अभी" मोड में रहना कैसे संभव है, मैं इस विचार को स्वीकार नहीं करना चाहता था कि हर दिन एक छोटा जीवन है, यह विशेष अवसर है।

अब वह एक ताबूत में पड़ा है, और यह सोचकर दुख और कड़वा होता है कि मैं अपना आधा जीवन बाद के लिए स्थगित करने की बुरी, शातिर आदत से नहीं छुड़ा सकता। मैं अक्सर सोचता हूं: "अगर वह जानती कि वह इतनी अचानक और दुखद रूप से मर जाएगी तो वह क्या करेगी?" शायद, मैं अब नहीं जान पाऊंगा कि मैडोना सेवा को क्यों बचाया जाए। इसके बजाय, मैं इसे हर दिन इस्तेमाल करूंगा। एक शब्द में, मैं बाद के लिए स्थगित नहीं करूंगा, जो जीवन में आराम, आनंद और खुशी लाता है।

खुशी को अनिश्चित काल के लिए स्थगित न करें, “बाद के लिए। आज पूरी तरह से जिएं, गहरी सांस लें। अपने लिए इस भ्रम का जाल न बनाएं कि एक वास्तविक, अद्भुत जीवन बाद में आएगा। लोग जीवन को बाद के लिए टालने के आदी हैं - एक वर्ष के लिए, एक दशक के लिए, लेकिन जीवन अतीत में कहीं चला जाता है और हमेशा के लिए, अपरिवर्तनीय रूप से चला जाता है। और यह दुखद हो जाता है, क्योंकि आप केवल मानसिक रूप से अतीत को छू सकते हैं, लेकिन कुछ भी नहीं बदला जा सकता है ...

जीवन को बाद के लिए मत टालो
शायद "बाद में" ना आये...
कोहल का जन्म हुआ - जियो, पल आएगा
और फिर तुम अपना घर छोड़ दो...
अपने जीवन को मत टालो।
समस्याओं के समाधान को स्थगित करना और महत्वपूर्ण कार्यों को बाद के लिए करना।

मुझे एक अच्छा लेख मिला "चीजों को बाद में बंद करने से कैसे रोकें।" बचाया। मैं कल पढ़ूंगा। या परसों। अधिकतम अगले सप्ताह।

मन के विपरीत, हमारा मन आनंद प्राप्त करने के उद्देश्य से है, इसलिए उसे वह करने की आवश्यकता है जो उसे पसंद है, जो सुखद हो सकता है या कम से कम पूरी तरह से अप्रिय नहीं हो सकता है। एक अराजक, वासनापूर्ण मन द्वारा कब्जा कर लिया गया, एक व्यक्ति खुद को मुख्य समस्या को हल करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है और छोटे मुद्दों को छोड़ देता है जो अकेले कुछ भी हल नहीं करते हैं। मन, अगर कुछ करने की जरूरत है, तो सुखद को चुनता है और अप्रिय को स्थगित कर देता है। मुख्य कार्य अप्रिय हो सकता है, और माध्यमिक कार्य सुखद हो सकता है। यदि आप अपने बेतुके दिमाग को सही काम करने के लिए मजबूर नहीं करते हैं, तो आप जल्दी से अज्ञानता और गिरावट के दलदल में फिसल सकते हैं। मनुष्य के मन को इस प्रकार व्यवस्थित किया जाता है कि यदि उसे सुख-सुख-सुख के स्थान पर कहीं जबरदस्ती का अनुभव होता है, तो वह धूप से शैतान की तरह वहाँ से भाग जाता है।
मन लचीलेपन और अशिष्टता से भरा है,
जब वह अपने विवेक से लड़ता है,
हम किसी से इतनी बार झूठ नहीं बोलते
और साथ ही आप भी।
आई. हुबरमैन
एक व्यक्ति जो बाद के लिए महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करना बंद कर देता है, यह नहीं जानता कि प्राथमिकता कैसे दी जाए, संगठन दिखाने में सक्षम नहीं है।

कई लोगों के लिए, यह एक खोज होगी कि 80% परिणामों के लिए केवल 20% प्रयास की आवश्यकता होती है, और शेष 80% प्रयास (समय व्यतीत) 20% परिणाम देता है। एक समझदार, संगठित व्यक्ति स्वाभाविक रूप से उन 20% मामलों का पता लगाएगा जो अधिकतम परिणाम देते हैं, और उनके साथ शुरू करते हैं। इसके बारे में सोचें, हमारे समय और प्रयास के 4/5 का लगभग कोई लेना-देना नहीं है कि हमने क्या करने की योजना बनाई है। अंगूठे का यह नियम समाजशास्त्री विलफ्रेडो पारेतो द्वारा पेश किया गया था और सफल, समृद्ध लोगों पर इसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ा है।

एक व्यक्ति जो प्राथमिकता देना जानता है, यानी एक संगठित व्यक्ति, इस सिद्धांत को महसूस करने के बाद, जीवन के कई कार्यों को बेहतर ढंग से हल करता है। उदाहरण के लिए, वह सबसे पहले उन पुस्तकों को पढ़ता है जो उसके लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि 20% पुस्तकों का मूल्य 80% है। ये किताबें हैं जो मन को विकसित करती हैं, आत्मा को "हल" करती हैं, व्यक्तिगत विकास प्रदान करती हैं। निम्न-श्रेणी के "दोष" - "घातक हत्या", "डेड डोंट स्वेट", रोमांस उपन्यास - "लव लव", "वॉल्यूपियस इम्पोटेंट", मन के लिए भोजन प्रदान नहीं करते हैं और केवल कीमती समय निकालते हैं।

एक व्यक्ति जो प्राथमिकता देना जानता है, वह बेकार संपर्कों, कार्यों की एक सूची बनाएगा और उनसे छुटकारा पायेगा। काम पर पहुंचकर, वह दिन के लिए एक कार्य योजना तैयार करेगा, उन महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करेगा जो अधिकतम परिणाम देते हैं, और छोटे, माध्यमिक, विचलित करने वाले मुद्दों को पार करते हैं। यदि कोई व्यक्ति जो प्राथमिकता देना जानता है वह व्यवसाय में लगा हुआ है, तो वह समझता है कि उसे आय के 20% स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो 80% लाभ प्रदान करते हैं।

एक असंगठित व्यक्ति इस ज्ञान से चूक जाता है कि लाभ का मुख्य प्रवाह कहाँ से आता है, और वह समय बर्बाद कर देगा, जो कि आय के निष्क्रिय स्रोतों पर होगा, और वास्तव में महत्वपूर्ण मुद्दों को बाद तक के लिए स्थगित कर दिया जाएगा।

एक संगठित व्यक्ति के पास काम शुरू करने से पहले हमेशा सब कुछ होता है। इससे सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण उत्पन्न होता है। ब्रायन ट्रेसी लिखते हैं: "अपने डेस्क या कार्यक्षेत्र को साफ करके शुरू करें, यह सुनिश्चित कर लें कि जो कुछ भी आप काम कर रहे हैं उससे संबंधित नहीं है, उसे हटा दिया गया है। अब अपने आप को उन सभी आवश्यक आपूर्तियों से घेर लें जिनकी आपको आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि सब कुछ हाथ में है और आपको उठना नहीं है, कमरा छोड़ना है, आदि। आवश्यक सामग्री प्राप्त करने के लिए।

एक शब्द में, एक व्यक्ति जो प्राथमिकताओं को निर्धारित करना जानता है, वह जानता है कि स्थिति के विकास के आधार पर सबसे महत्वपूर्ण क्या है और इसका महत्व क्या खो सकता है, के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करना है। एक व्यक्ति जो प्राथमिकता देना नहीं जानता है, वह छोटे छोटे मुद्दों पर निर्णयों को वरीयता देता है, लेकिन संगठन के लिए महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण मुद्दों पर, वह झिझकता है, अपने निर्णय को बाद तक के लिए स्थगित कर देता है, इस उम्मीद में "बिल्ली से पूंछ" खींचता है कि सब कुछ उसके बिना फैसला किया जाएगा।

दूसरे शब्दों में, कल के लिए चीजों को स्थगित करना कुछ चीजों को दूसरों के ऊपर चुनना है। यह कठिन (उठो और भागो) या असहज (बॉस के साथ असहज बातचीत) के बजाय आसान और आरामदायक क्रियाओं का विकल्प है। अपने आप को यह विकल्प मत छोड़ो।

यह समझना जरूरी है कि समस्याओं का कोई भी स्थगन व्यक्ति से ताकत ही छीन लेता है। हर दिन अधिक से अधिक ताकत लगती है, समय के साथ किसी व्यक्ति के लिए गंभीर समस्या का समाधान निकालना बहुत मुश्किल होता है।

सबसे सफल हार की रणनीति विलंब है, जो बाद में तुरंत किया जाना चाहिए। जो कोई भी बाद में चीजों को टालना पसंद करता है वह गैरजिम्मेदारी दिखाता है। गैर-जिम्मेदारी का जन्म किसी व्यक्ति की चीजों को अनिश्चित काल के लिए, बाद के लिए बंद करने की प्रवृत्ति के कारण होता है।

शिथिलता की प्रवृत्ति वहाँ पैदा की जाती है जहाँ ढीलापन सहज महसूस होता है। झिझक का सार महत्वपूर्ण मामलों को बाद में और विलंब के लिए स्थगित करने में निहित है। यही है, एक व्यक्ति विलंब करता है, संकोच करता है, आगामी निर्णय के बारे में लंबे समय तक सोचता है और धीरे-धीरे, एक महत्वपूर्ण मामले के कार्यान्वयन को स्थगित कर देता है, और अधिक जरूरी कार्यों को ढूंढता है।

साथ ही, सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं के समाधान को बाद तक स्थगित करने की प्रवृत्ति के साथ दक्षता नहीं मिलती है। एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में दक्षता कुछ व्यावहारिक कार्यों को सही ढंग से, जल्दी और कुशलता से करने की क्षमता है; मुख्य कार्यों को तुरंत हल करें, इसे अनिश्चित काल के लिए बंद किए बिना, बाद के लिए।

कभी-कभी टालना मौत के समान होता है। जो तुरंत कार्य करता है उसे अवसर और अवसर मिलते हैं, जो विलंब करता है, विलंब करता है, वह अक्सर अपने बचने की संभावना से खुद को लूट लेता है। झिझकता है, डॉक्टर के पास नहीं जाता, फिर सुनता है फैसला :- आपको फोर्थ डिग्री का कैंसर है। आप अब और कुछ नहीं कर सकते। कोई मदद नहीं करेगा। आखिरकार, वह जानता था कि डॉक्टरों के पास जाना जरूरी है, लेकिन उसने बाद में सब कुछ बंद कर दिया, खींच लिया, वह हिचकिचाया ...

पेट्र कोवालेव 2018

आलस्य को हराने के लिए सबसे पहले आपको इसके कारणों को समझना होगा। यह भी कहाँ से आया और हम इस तरह का व्यवहार क्यों करते हैं? हम चीजों को बाद तक क्यों टालते हैं? यहां कुछ कारण दिए गए हैं।

हम आलसी हैं, अर्थात्:

1. हम उन लक्ष्यों से बचते हैं जो दूसरों ने हमारे लिए निर्धारित किए हैं।- हम उन कार्यों को पूरा नहीं करना चाहते हैं जो मूल रूप से रिश्तेदारों, दोस्तों या परिचितों द्वारा हमारे लिए निर्धारित किए गए थे, और हमने बिना किसी हिचकिचाहट के उन्हें अपने ऊपर ले लिया।
2. हम अपने लक्ष्य से बचते हैं, जो पहले से ही अप्रचलित है- वह बस हमारे लिए उदासीन हो गई।
3. हम नए लक्ष्यों से बचते हैं क्योंकि हम करंट अफेयर्स से थक चुके हैं।और कुछ नया लेने में सक्षम नहीं है।

क्या करें?

कई बार हम खुद से बात करने के लिए भी आलसी हो जाते हैं। अपने भीतर की आवाज से बात करें। अपने आप से पूछें: मेरे लिए इस कार्य को पूरा करना इतना कठिन क्यों है? यह मेरे लिए कितना महत्वपूर्ण है? अगर मैं ऐसा नहीं करता तो क्या होता है? हो सकता है कि प्रयास करना और इसे अभी समाप्त करना बेहतर हो? मैं जितनी देर करूँगा, बाद में उतना ही बुरा होगा।

इसके अलावा, इस स्थिति में, हम मौजूदा लक्ष्यों से संतुष्ट नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें ठीक करने की आवश्यकता है:

• उन लक्ष्यों को हटा दें जो अब प्रासंगिक नहीं हैं;
• नए जोड़ना और पुराने को संपादित करना;
• उनके बीच प्राथमिकता।

मेरी राय में, योजनाओं की एक नई सूची हमेशा प्रेरक होती है, और आलस्य अपने आप दूर हो जाता है।

हम आखिरी दिन के लिए सब कुछ छोड़ देते हैं

आपने कितनी बार कुछ करना बंद कर दिया है क्योंकि यह अभी भी एक्स-घंटे से बहुत पहले था? यह शायद सभी के साथ हुआ। नतीजतन, सब कुछ जल्दबाजी में और अंतिम क्षण में किया गया। छात्र परीक्षा की तैयारी कैसे करते हैं? यह सही है, पहले तो वे समय के लिए खेल रहे हैं, क्योंकि यह काफी है, और फिर वे आखिरी दिन के सभी टिकटों को याद रखने की कोशिश करते हैं।

मनोवैज्ञानिकों ने बाद में सब कुछ बंद करने की आदत को "विलंब" करार दिया है और उन्होंने यह भी पाया कि इसका सबसे आम कारण उच्च उम्मीदों के कारण उच्च स्तर की चिंता है। हम आखिरी समय में सब कुछ करते हैं, और फिर बहाना बनाते हैं कि हमारे पास पर्याप्त समय नहीं था, कि अगर हमारे पास कुछ और दिन बचे होते, तो हम पूरी तरह से कार्य का सामना करते! लेकिन यह समय था! हमने बस इसका इस्तेमाल नहीं किया।

क्या करें?

ऐसी स्थिति में, आपको उन लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए खुद को अभ्यस्त करने की आवश्यकता है जो आपके लिए संभव हैं। और ऐसा करने के लिए खुद की तारीफ करना न भूलें। अधिक बार अपनी प्रशंसा करें! यह एक बच्चे की तरह है, अपने आत्मसम्मान और चीजों को अंत तक खत्म करने की इच्छा को बढ़ाने के लिए, उसकी भी प्रशंसा करने की आवश्यकता है। मैंने गणित में अपना होमवर्क किया - चाय पी लो, 15 मिनट आराम करो, लेकिन बाद में अगले कार्य पर आगे बढ़ने के बाद नहीं। तब वह अपने आप में ताकत महसूस करेगा और, शायद, समय के साथ, वह चाय पर 15 मिनट बिताना बंद कर देगा, क्योंकि इस दौरान आप एक आइटम तैयार कर सकते हैं और दूसरी सैर पर जा सकते हैं।

हम डरते हैं

कौन-से डर हमें टाल-मटोल कर सकते हैं? हम परीक्षा से पहले एक महत्वपूर्ण क्षण में बीमार होने से डरते हैं, कठिन काम में गलती करते हैं, जिसके कारण सब कुछ गलत हो जाएगा, अंत में, हम किसी भी अप्रत्याशित घटना से डरते हैं जो हमारी गलती के बिना हो सकता है। मनोवैज्ञानिकों को यकीन है कि अक्सर ऐसी स्थितियों में अप्रत्याशित क्षण ठीक होते हैं क्योंकि हम उनकी प्रतीक्षा कर रहे होते हैं। हम इसे साधारण दुर्भाग्य कह सकते हैं, लेकिन वास्तव में यह हमारे विचारों का परिणाम है। अपने विचारों से हम असफलता या आपातकालीन कार्य की शुरुआत को अपनी ओर आकर्षित करते हैं। नतीजतन, हम डरते हैं, और इसलिए हम इस पल में देरी करने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं, चीजों को बाद के लिए स्थगित कर देते हैं।

क्या करें?

• यहां आपको बस अपने आप को समझने की जरूरत है: बैठ जाओ और ध्यान से सोचो, मुझे किस चीज से डर लगता है और मैं इससे क्यों डरता हूं? एक बार कारण मिल जाने के बाद, इससे निपटना मुश्किल नहीं है।
• समझें कि आप हमेशा एक कठिन परिस्थिति से डरते रहेंगे। केवल कार्रवाई ही इन आशंकाओं से निपटने में मदद करेगी। इसलिए, आपके लिए अनावश्यक, अनावश्यक तनाव का अनुभव करने से रोकने के लिए - कार्य करें! आप समस्याओं को सुलझाने में जितने गहरे उतरेंगे, उन्हें हल करना उतना ही आसान लगने लगेगा।
• अपने जीवन की सबसे कठिन, सबसे तनावपूर्ण स्थिति को याद करें। इसकी तुलना वर्तमान स्थिति से करें। क्या वर्तमान समस्याएँ उस अनुभव की तुलना में इतनी कठिन हैं?!

अभी से अभिनय करना शुरू करो!

हम अधूरा काम छोड़ देते हैं

आप कितनी बार कुछ शुरू करते हैं और फिर उसे छोड़ देते हैं? आपके परिचितों के बीच भी ऐसे कई उदाहरण हैं, जिन्होंने विदेशी भाषा पाठ्यक्रम या नृत्य पाठ के लिए साइन अप किया, एक-दो बार गए और नौकरी छोड़ दी। लेकिन जब उन्होंने उनके लिए साइन अप किया, तो वे उन्हें पास करना चाहते थे, वे सीखना चाहते थे और गंभीर परिणाम प्राप्त करना चाहते थे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि:

• आप एक छात्र के रूप में असहज महसूस करते हैं- इस भूमिका में एक वयस्क के लिए मुश्किल हो सकता है, और किशोर स्कूल या विश्वविद्यालय में इससे थक गए हैं;
• आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है और आप असफल होने से डरते हैं;
• आपने महसूस किया कि यह वह नहीं है जो आप चाहते हैं- आप बस बिंदु चूक गए।

क्या करें?

• यदि आप एक छात्र की भूमिका में असहज हैं, तो आप मनोवैज्ञानिक रूप से इससे निपट सकते हैं: अंतिम परिणाम की अधिक बार कल्पना करें। आखिरकार, यह परिणाम आपके आज के प्रयासों के लायक है, है ना?
• अगर आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो यहां आपको यह समझने की जरूरत है कि आप अपने आसपास के सभी लोगों की तरह पढ़ाई करने आए हैं। और किसी भी सीखने की प्रक्रिया में त्रुटियों और कठिनाइयों की उपस्थिति शामिल होती है।
• खैर, अगर यह आपका लक्ष्य नहीं है, तो अपनी गलती स्वीकार करें और एक नए लक्ष्य की ओर बढ़ें!

अपने आप को कार्य करने के लिए कैसे मजबूर करें?

अपने आप को कार्रवाई करने के लिए मजबूर करने के कई तरीके हैं। वे काफी सरल हैं, लेकिन, उनमें महारत हासिल करने के बाद, आप चीजों को बाद के लिए स्थगित नहीं करना सीखेंगे, बल्कि उन्हें तुरंत शुरू करना सीखेंगे।

तकनीक # 1: पांच तक गिनें

हर बार जब आपको कुछ करने की ज़रूरत हो, यहाँ तक कि सुबह बिस्तर से उठना जितना आसान हो, पाँच तक गिनें। एक दो तीन चार पांच! जब आप "पांच!" कहते हैं, तो आप खड़े हो जाते हैं। और इसलिए हर बार। क्या आप स्टोर में विक्रेता से मदद मांगने से डरते हैं? पाँच तक गिनें, और पाँचवीं गिनती पर - पूछो! क्या आप अपने पसंद के युवक से बात करने से डरते हैं? ऊपर आओ, मानसिक रूप से पाँच तक गिनती करो, और बातचीत शुरू करो! रिसेप्शन बहुत आसान है, मुख्य बात इसे आदत बनाना है।

रिसेप्शन नंबर 2: हर बड़े बिजनेस को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटा गया है.

एक बड़े कार्य को उसके घटक भागों में विभाजित करने से आपके लिए उनमें से प्रत्येक को पूरा करना आसान हो जाएगा। प्रत्येक टुकड़ा एक छोटा लक्ष्य है, लेकिन साथ में वे वांछित परिणाम में जोड़ते हैं। तो कदम दर कदम आप अंतिम परिणाम पर पहुंचेंगे, जिसने आपको पहले डरा दिया था।

रिसेप्शन नंबर 3: घड़ी को देखो

यहां कुछ ऐसा है जो आपको करने की आवश्यकता है। पहले, हम घड़ी को देखते हैं और नोटिस करते हैं: इसलिए, अब, उदाहरण के लिए, शाम के पांच बजे, मुझे इस मामले पर लगभग एक घंटा बिताने की आवश्यकता है। अब कल्पना करें कि यह घंटा पहले ही बीत चुका है, और उपलब्धि की भावना के साथ, अपने आप से प्रसन्न होकर, आप टीवी के सामने सोफे पर लेट सकते हैं, एक किताब पढ़ सकते हैं या कुछ और सुखद कर सकते हैं। और साथ ही, आप फिर से कुछ न करने के लिए खुद पर अत्याचार नहीं करेंगे। क्या आप ऐसा परिणाम चाहते हैं? फिर घड़ी देखें और काम पर लग जाएं!

रणनीति # 4: खुद को पुरस्कृत करना

किसी को किसी चीज के लिए दंडित होना पसंद नहीं है। यदि आप लगातार बाद के लिए चीजों को टालते हैं, तो आप अपने आलस्य और एकाग्रता की कमी के लिए हमेशा खुद को डांटेंगे। हो सकता है कि आपका बॉस भी इसमें शामिल हो जाए। और अगर आप बिजनेस वुमन हैं तो आपके आलस्य का सबसे बुरा असर बिजनेस पर पड़ेगा। आप इसे अलग तरह से कर सकते हैं। आप कुछ करने के लिए खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं। एक रिपोर्ट लिखो? हमने एक बिंदु लिखा - अपनी पसंदीदा चाय के एक कप के साथ खुद को पुरस्कृत करें, आप इसमें एक स्वादिष्ट कैंडी भी मिला सकते हैं। बेशक, यह सबसे सरल उदाहरण है जो दिमाग में आता है, लेकिन, आप देखते हैं, यह काम करता है। बेशक, बड़े कार्यों को पूरा करने के लिए, आप अपने आप को कुछ और महत्वपूर्ण से पुरस्कृत कर सकते हैं। शायद वार्षिक रिपोर्ट की तुलना में खरीदारी आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है। तो, अपने आप को सेटिंग दें "जब आप सभी चीजें खत्म कर लें तो ही खरीदारी करें!"। इसे एक चिपचिपे नोट पर लिखें और यदि यह आपको और अधिक प्रेरित करता है तो इसे एक प्रमुख स्थान पर चिपका दें।

क्या सूचियां बनाने से मदद मिलेगी?

शिथिलता के खिलाफ लड़ाई में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कोई भी कार्रवाई, भले ही वह गलती की ओर ले जाए, बिना किसी कार्रवाई के बेहतर है। गलतियाँ आपको अधिक मेहनत करने, सही करने, परिवर्तन करने और अंततः परिणाम की ओर ले जाने के लिए बाध्य करेंगी।

"कल के लिए" स्थगित चीजें आपकी ताकत और ऊर्जा को छीन लेती हैं। आपको अभी भी उन्हें करना है, और, सबसे अधिक संभावना है, आपातकालीन मोड में और खराब मूड में। आपको इसकी आवश्यकता पड़ेगी? मेरे ख़्याल से नहीं।

क्या टू-डू लिस्ट बनाने से मदद मिलेगी? यह सिर्फ लिखा नहीं है, लेकिन बुद्धिमानी से संकलित किया गया है तो यह मदद करेगा। क्या किया जाए?

1. कागज की एक शीट ले लो और उस पर अपने सभी मामलों को लिखो;
2. सूची की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें। कौन से मामले अब प्रासंगिक नहीं हैं और इन्हें पूरी तरह से हटाया जा सकता है? क्या बदला या जोड़ा जा सकता है? विश्लेषण किया गया - हम सूची में सुधार करते हैं;
3. अब सूची से सभी कार्यों को शॉर्ट-टर्म से सॉर्ट करें, जो अभी किया जा सकता है, लॉन्ग-टर्म तक, जिसमें सबसे लंबा समय लगेगा;
4. खैर, अब हम पहले पैराग्राफ से शुरू करते हुए, सूची के अनुसार सब कुछ सख्ती से करना शुरू करते हैं। और हम अभी शुरू करते हैं, बिना किसी "मैं इसे कल करूँगा।"

मुझे सूचियां बनाने का अपना अनुभव साझा करने दें:

जब मेरे पास करने के लिए बहुत सी चीजें होती हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जिन्हें मैं लगातार टालता रहता हूं, तो मैं एक शीट लेता हूं और उन सभी को क्रम से लिखता हूं। फिर मैं उन्हें महत्व के क्रम में रैंक करता हूं। मेरी सूची में पहली चीज वह होगी जो अभी और जल्दी करना महत्वपूर्ण है, आखिरी बात यह है कि अगर मेरे पास आज करने के लिए समय नहीं है तो कल तक क्या होगा। जब रैंकिंग सूची तैयार हो जाती है, तो मैं इसे अपनी आंखों के सामने छोड़ देता हूं और काम पर लग जाता हूं। अगर मैं सूची से बाहर कुछ करता हूं, तो मैं इसे काट देता हूं। मेरा विश्वास करो, यह देखना बहुत सुखद है कि एक विशाल सूची से कम और कम अनक्रॉस किए गए आइटम कैसे रह जाते हैं।

निवारक उपाय

कभी-कभी, लंबित मामलों की उपस्थिति और उनके कार्यान्वयन की स्थिति का विश्लेषण करने के लिए, रोकथाम करना आवश्यक होता है। इसका क्या मतलब है?

• सबसे पहले, आपको अपने कार्यक्षेत्र को उन सभी चीजों से मुक्त करने की आवश्यकता है जो अतिश्योक्तिपूर्ण हैं। इसमें अनावश्यक चीजें शामिल हैं जो डेस्कटॉप और इंटरनेट पर हस्तक्षेप करती हैं, जो आपको व्यवसाय से लगातार विचलित करती हैं। आपके आस-पास का खाली स्थान उत्पादक कार्य में योगदान देता है;
• आप समय-समय पर अपने आप से यह प्रश्न पूछ सकते हैं: "मैं अभी क्या कर रहा हूँ?" या "मैं अभी क्या कर रहा हूँ?"। यदि आपका उत्तर "कुछ नहीं" है, तो इसे ठीक करने की आवश्यकता है, क्योंकि आप फिर से आलसी हो गए हैं;
• जब आप कुछ लेते हैं, तो अपने आप से पूछें, क्या यह मुझे मेरे लक्ष्य की ओर ले जाता है? अगर यह बढ़ावा देता है - ठीक है, अगर यह बढ़ावा नहीं देता है - तो आपको या तो लक्ष्य को बदलने की जरूरत है या आप वर्तमान में क्या कर रहे हैं;
• जरूरी से जरूरी को अलग करें। महत्वपूर्ण चीजें शायद ही कभी जरूरी होती हैं, हम उनके समाधान के साथ इस हद तक पकड़ लेते हैं कि वे ऐसा हो जाते हैं। हमें इसकी आवश्यकता नहीं है। महत्वपूर्ण चीजों के लिए नियमित रूप से समय निकालें, और चीजें हो जाएंगी, और जरूरी चीजें जो बहुत अधिक ऊर्जा लेती हैं वे बहुत कम होंगी।

केवल आप ही अपने आलस्य को दूर कर सकते हैं। ताकि चीजें स्थिर न रहें और अंतिम समय में बड़ी संख्या में जमा न हों, अपने आप पर काम करना सीखें और अपने समय की योजना बनाएं। सभी आधुनिक समय प्रबंधन पुस्तकें कहती हैं कि पहले वह करें जो आपको पसंद नहीं है! करो - और यह आपके लिए पहले से ही आसान होगा, और आपका मूड बेहतर होगा, क्योंकि अन्य सभी चीजें अधिक सुखद हैं! कठिन कार्यों से डरो मत! अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने से न डरें! जब आप अपने डर की ओर जाते हैं, तो आप उनसे छुटकारा पा लेते हैं। आप किसी जटिल समस्या में जितनी गहराई से उतरते हैं, वह उतनी ही सरल लगने लगती है।

भाग्य पर भरोसा करें और किसी भी व्यवसाय को लड़ाई के मूड के साथ करें!