नमस्कार। अंत में मैं इस लेख को अपलोड करता हूँ काम पर तनाव दूर करने के उपाय. मैं आपको बताता हूँ कैसे वह स्वयंतंत्रिका तनाव से राहत; मैं आपको दिखाऊंगा कि आप तनाव के साथ कैसे काम कर सकते हैं (इससे लड़ें नहीं, बल्कि काम करें), और कैसे इस काम के माध्यम से सामान्य रूप से तनाव से छुटकारा पाने के लिए. वास्तविकता के एक नए स्तर तक पहुँचें (गूंगा होना बंद करें .)उत्तेजना और भय से घुटन)। यहां आप पाएंगे 6 सर्वश्रेष्ठ तकनीक और सूक्ष्म व्यायाम,तुरंत आराम करने में मदद करना (लेकिन सो जाना नहीं और विश्राम में लंगड़ा नहीं होना, बल्कि काम करने वाली शांत स्थिति में रहना)।

ये तनाव राहत तकनीक काम के सबसे जरूरी और परेशान करने वाले क्षणों में भी काम करती है, जब आसपास हर कोई दहशत में है ... लेकिन आप (तनाव और दबाव के बजाय) जीवंतता और ऊर्जा में वृद्धि महसूस करते हैं - आप परिस्थितियों को खतरे के रूप में न समझें, आपको लगता है कि एक दिलचस्प खेल के रूप में क्या हो रहा है और स्वेच्छा से "खेल" कार्यों को हल करने में अपनी ताकत का उपयोग करें (और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका बोनस या बर्खास्तगी का सवाल दांव पर है)।

तो चलो शुरू करते है समझें कि तनाव कहाँ से आता है (काम पर और घर पर) और अगर यह आपको लगातार बंधक बनाता है तो क्या करें। तनाव का सामना कैसे करें, और सीखें कि कैसे तुरंत तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाएं (इसे सांप की खाल की तरह फेंक दें) और स्वयं बने रहें - वास्तविक, स्मार्ट और त्वरित-समझदार।

स्ट्रेस के खिलाफ कोई बीमा नहीं है...

आजकल प्रोफेशनल होना फैशन हो गया है। या तो आप अपने क्षेत्र में पेशेवर हैं - या आप जीवन में कुछ हासिल नहीं करेंगे। आप निरंतर प्रतिस्पर्धा में रहते हैं - अपने आस-पास के सभी लोगों के साथ।

आप सबसे अच्छा बनने की पूरी कोशिश करते हैं . सबसे अच्छी कर्मचारी, सबसे अच्छी पत्नी, सबसे अच्छी माँ।

काम पर, आप एक कार्य करने और जिम्मेदारी का भार उठाने के लिए तैयार हैं। घर पर, आप घर की अपेक्षाओं को पूरा करने और "वर्ष की परिचारिका" प्रतियोगिता जीतने के लिए दृढ़ संकल्पित हैं जिसका आपने आविष्कार किया था।

और परिणाम क्या है?

अंत में - पहले आप आप अपने आप को अनुमति नहीं देतेआराम करो...तो याद नहीं आ रहा, यह कैसे किया है।

काम पर तनाव और तनाव, घर पर नर्वस तनाव - यह सब जीवन की एक परिचित पृष्ठभूमि बन जाती है। और आपको लगता हैयह आदर्श है - आधुनिक दुनिया में अन्यथा करना असंभव है।

अजीब है लेकिन इसलिए आधुनिक दुनिया में, थिएटर और प्रदर्शनियों की तुलना में अस्पतालों और फार्मेसियों का अधिक बार दौरा किया जाता है।

आइए देखें कि तंत्रिका तनाव क्या है। यह समझने के लिए कि तनाव को कैसे दूर किया जाए, आपको यह पता लगाना होगा कि वह हमसे कहाँ चिपके रहे।

मसल क्लैम्प क्या है

(तनाव पैदा करने वाला तंत्र)

हम जो सोचते हैं उस पर शरीर प्रतिक्रिया करता है।

यदि आप विश्वास नहीं करते हैं... यहां कुछ सरल प्रमाण दिए गए हैं...

हम सोचते हैं कि हम नाराज हो गए हैं - और शरीर आँसू, कांपते होंठ और पेट में अप्रिय जकड़न की भावना देता है।

हमें लगता है कि हम खतरे में हैं - और एड्रेनालाईन की भीड़ हमारे दिलों को दौड़ाती है और हमारी मांसपेशियां लड़ाई की तैयारी में कस जाती हैं।

हम सोचते हैं कि हम सुरक्षित हैं - और शरीर आराम करता है, चेहरा चिकना होता है।

हमारा शरीर काम करता है - हमारी भावनाओं के इशारे पर (चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं, लेकिन यह है)।

· यदि एक वही कष्टप्रद विचारलगातार मौजूद रहेगा - शरीर वही प्रतिक्रिया दोहराएगा।

· एक ही मांसपेशी समूह तनावग्रस्त हो जाएगा ... इस निरंतर "स्वर" के लिए अभ्यस्त हो जाएगा और जिस तरह से उसने एक बार आराम किया था उसे भूल जाओ।

लगातार नकारात्मक मानसिकता CLAMP देती है।

और अगर आप क्लैंप को हटाने पर काम नहीं करते हैं... तो चीजें खराब हो सकती हैं...

आराम करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

· जकड़ी हुई मांसपेशियां - स्वास्थ्य गड़बड़ी की ओर ले जाती हैं

हमारा शरीर एक जटिल अंग प्रणाली है। इस प्रणाली में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। एक क्षेत्र में वोल्टेज - इस क्षेत्र के अंगों की शिथिलता का कारण बन सकता है ...

मांसपेशियों के अकड़े हुए क्षेत्र के माध्यम से रक्त और लसीका का प्रवाह / बहिर्वाह परेशान होता है - अंग को कम पोषक तत्व प्राप्त होते हैं ... अपने अपशिष्ट उत्पादों (विषाक्त पदार्थों) को नहीं छोड़ते हैं ... धीरे-धीरे इसके ऊतक विकृत हो जाते हैं। .. इसका कार्य बिगड़ा हुआ है। और एक दिन हम "बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह" ... या किसी अन्य अंग का निदान सुनते हैं।

· तनाव चेहरे की मांसपेशियों की टोन में परिलक्षित होता है।

तनावग्रस्त चेहरे वाली महिला बहुत आकर्षक नहीं होती है। भले ही मांसपेशियों की अकड़न पीठ या गर्दन के क्षेत्र में हो, फिर भी बेचैनी की भावना चेहरे पर दिखाई देती है। कृत्रिम मुस्कान से चेहरे की मांसपेशियां थक जाती हैं और कड़ी हो जाती हैं, और आप अपने चेहरे पर "शांति का मुखौटा" काम करने के लिए जो प्रयास करते हैं। हम क्रीम और फेस मास्क खरीद सकते हैं - लेकिन तंग मांसपेशियां त्वचा को ऑक्सीजन और पोषण नहीं देती हैं - और कुछ भी तनाव के लकड़ी के मास्क को हटाने और तनाव से निपटने में मदद नहीं करता है।

· शारीरिक तनाव - मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण को रोकता है।

अक्सर होता है.... कि आप पहले से ही थके हुए हैं, लेकिन कार्य अभी तक हल नहीं हुआ है। डायल पर बदलते मिनट आपसे आग्रह करते हैं। और आप अपने आप से कहते हैं, "मुझे अपने आप को एक साथ खींचना है। मुझे खुद को मिलाना है..."

लेकिन वास्तव में ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने से ही तनाव बढ़ता है... संचार और लसीका प्रणालियों के प्राकृतिक पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप करता है ... मस्तिष्क कम ऑक्सीजन प्राप्त करता है - और समस्या को हल करने पर पूरी तरह से काम नहीं कर सकता है।

हमें शरीर को आराम करने के लिए फिर से सिखाने की जरूरत है। विशेष रूप से अभ्यास दोहराएं - जब तक कि वे सरल और आसान न हो जाएं (एक निश्चित संकेत जो हमने सीखा है मांसपेशियों में छूटऔर हम मांसपेशियों में तनाव और जकड़न को दूर कर सकते हैं)

तनाव कैसे छोड़ें

(6 तनाव से राहत के तरीके)

· ऐसे व्यायाम हैं जो आपको आराम करने में मदद करते हैं और काम पर तनाव दूर करें

· वहाँ है विश्राम अभ्यास, जो केवल घर पर ही किया जा सकता है (क्योंकि उन्हें गोपनीयता की आवश्यकता होती है - ये कठिन योग मुद्राएं हैं मांसपेशियों में छूट)

· ऐसे व्यायाम हैं जो सड़क पर किए जा सकते हैं, संयोजन मांसपेशियों में छूटसाधारण सैर या काम पर जाने के साथ... या उस तरीके से आराम करने में मदद करेंबाजार में लाइन में, बस स्टॉप पर परिवहन की प्रतीक्षा करते समय।

इस लेख में, हमने अभ्यास एकत्र किए हैं और तनाव से राहत के तरीके- जो किसी भी पर्यावरण में लागू करने के लिए सुविधाजनक हैं।

तनाव राहत विधि #1

"लंबी सांस"

यह काम किस प्रकार करता है।

फिजियोलॉजिस्ट ए.आई. Roitbak, शरीर पर श्वास के प्रभाव पर शोध के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित अवलोकन प्राप्त हुए ...

तंत्रिका आवेग - श्वसन केंद्र पर आधारित सेरेब्रल कॉर्टेक्स को प्रभावित करता है- इस तरह कि ... साँस लेना मस्तिष्क के स्वर को बढ़ाता है, और साँस छोड़ना इसे कम करता है.

इसलिए, श्वास का प्रकार, एक तरह से या किसी अन्य, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) के स्वर के स्तर को प्रभावित कर सकता है - तंत्रिका तनाव को कम करना या बढ़ाना ... रक्तचाप को कम करना या बढ़ाना, और नाड़ी की दर।

· एक लंबी धीमी सांस और एक छोटी तेज सांस मस्तिष्क और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाती है।

· छोटी साँस लेना और धीमी गति से लंबे समय तक साँस छोड़ना - तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करना, और समग्र मांसपेशी टोन को कम करना।

सहमत, यह स्पष्ट हो जाता है - एक व्यक्ति अधिकतम शारीरिक प्रयास क्यों करता है (उदाहरण के लिए, खेल में) इनहेल के दौरान अपनी सांस रोककर रखने के चरण में ... सबसे बड़ा आराम और सदमे से नहीं डरता)।

विश्राम प्राप्त करने के लिए - आपको दूसरे प्रकार की श्वास की आवश्यकता होती है - जो मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को कम करती है, रक्तचाप को कम करती है, समग्र मांसपेशी टोन को कम करती है।

कैसे करना है।

हम बस एक छोटी सी छोटी सांस लेते हैं - हम एक सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं - और फिर हम एक लंबी, बहुत धीमी सांस छोड़ते हैं ... एक छोटी सी धारा में और धीमी गति से हम अपने आप से हवा छोड़ते हैं (और तनाव दूर हो जाता है) बाहर जाने वाली हवा)

यह सलाह दी जाती है कि इस प्रक्रिया में किसी बाहरी चीज़ के बारे में न सोचें। ऐसा करने के लिए, आपको बस इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है कि हर बार क्या नोट किया जाए - कितनी गर्म हवा निकलती है (उस ठंडी हवा की तुलना में जिसमें हमने अभी-अभी सांस ली है)। साँस लेने और छोड़ने वाली हवा के बीच तापमान परिवर्तन की यह ट्रैकिंग - हमें अन्य विचारों से विचलित करती है - और हमारे शरीर को तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, आराम करो... इसे राज्य को लौटाता है मांसपेशियों में छूटऔर तनाव को दूर करता है।

तनाव राहत विधि #2

"परिवर्तनीय तनाव और विश्राम"

यह काम किस प्रकार करता है।

जैसा कि हमने उसी लेख में कहा था, लगातार तनाव(वही तनावपूर्ण विचार) - एक ही मांसपेशी समूह को लगातार अच्छे आकार में रखता है। पेशी इस्तेमाल हो जाता हैतनावग्रस्त होना और "अपने सामान्य विश्राम तंत्र" को भूल जाना। यानी वह अब याद नहीं है कि "आराम" का क्या अर्थ है।

इस पद्धति का उद्देश्य मांसपेशियों को फिर से आराम करना सिखाना है - यह याद रखना कि यह कैसे करना है।

कैसे करें यह रिलैक्सेशन एक्सरसाइज

एसी चरण . हम शरीर के एक अलग हिस्से से शुरू करते हैं - उदाहरण के लिए, एक हाथ ... हम हाथ की सभी मांसपेशियों को एक साथ दबाते हैं - पहले उंगलियां, फिर पूरा हाथ, फिर हाथ कोहनी और कंधे तक। हम इस तनाव को 10 सेकंड के लिए पकड़ते हैं - और इसे 10 सेकंड के आराम के लिए रीसेट कर देते हैं। और तुरंत फिर से हम 10 सेकंड के तनाव को दोहराते हैं और फिर 10 सेकंड के आराम को दोहराते हैं। ऐसे 3 चरण होने चाहिए।

पूर्ण विश्राम का चरण . और फिर हम 3-5 मिनट का पूरा आराम करते हैं - हम लेट जाते हैं और भारी हाथों का आनंद लेते हैं - हम महसूस करते हैं कि कितना सुस्त और स्पंदित शांति से भरा है। और हम शांति से और धीरे-धीरे सांस लेते हैं - और इस चरण के लिए आराम से सांस लेने के लिए एकदम सही है - धीमी श्वास के साथ, जिसके बारे में हमने ऊपर बात की थी।

शरीर की अन्य मांसपेशियों के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं: चेहरे की मांसपेशियां (होंठ, माथे), गर्दन की मांसपेशियां, छाती की मांसपेशियां, एब्डोमिनल, ग्लूटियल मांसपेशियां, पैर की मांसपेशियां।

यह तनाव से राहत देने वाला व्यायाम है। सो जाने में मदद करता है... पूर्ण विश्राम के ऐसे ही एक चरण में, आप बस सो जाएंगे। भले ही इससे पहले आपकी दोनों आंखों में नींद न आई हो।

काम पर, यह लंच ब्रेक, स्मोक ब्रेक, या शौचालय जाने या कार्यस्थल पर (यदि आपके ऊपर कोई ओवरसियर नहीं है) के दौरान किया जा सकता है।

तनाव राहत विधि #3

"फेस स्मूदिंग"

यह काम किस प्रकार करता है।

आधुनिक दुनिया में, हम सभी अपने चेहरे के साथ "मुक्का मारने" के आदी हैं। यानी सबसे तनावपूर्ण स्थितियों में शांति और समता का मुखौटा बनाए रखना। इसे अच्छा शिष्टाचार माना जाता है, और हम न केवल काम पर, बल्कि मेट्रो में, किसी पार्टी में, और यहाँ तक कि घर पर भी "चेहरा रखना" जारी रखते हैं।

धीरे-धीरे, चेहरे की मांसपेशियों की नाकाबंदी एक परिचित मुखौटा बन जाती है। जिसे हम केवल शूट करते हैं - स्नान में लेटकर, गर्म आराम के पानी में। यह इस समय है कि हमें अपनी शुरुआत करनी चाहिए विश्राम व्यायाम.

फेशियल स्मूदिंग के जरिए तनाव से राहत पाने की तकनीक के 2 चरण हैं -

· तैयारी (घर पर आराम के माहौल में सांकेतिक शब्दों में बदलना आंदोलन)

· प्रभावी (तनाव के समय हम लागू करते हैं कोडित आंदोलन)

तैयारी का चेहरा (घर पर)।

घर पर - सोफे पर या बाथरूम में लेटना। हम अपने आप से तनावपूर्ण मुखौटा हटाना शुरू करते हैं। चेहरे पर हाथों की पथपाकर हरकतें - चीकबोन्स की मांसपेशियों को चिकना करना ... गालों और ठुड्डी को मसलना, मंदिरों को रगड़ना, आंखों के किनारों की हड्डियों को उंगलियों से धीरे से चिकना करना। इन आंदोलनों के साथ, हम अपने चेहरे को उसकी जगह पर वापस करने लगते हैं। हम हटाते हैं - हम इससे चिंता, तनाव, उदास विचारों और भविष्य में संभावित परेशानियों के डर का मुखौटा मिटा देते हैं। मेकअप हटाते समय और क्रीम लगाते समय मैं इन सभी आंदोलनों को जोड़ती हूं।

जब तेरा चेहरा जगह पर गिर जाएगामुस्कुराओ, चेहरे की हर पेशी की चिकनाई महसूस करो, एक सांस लो, खुशी और शांति को अपनी नाक में खींचो ... असली चेहरे की इस नई वास्तविकता का आनंद लें और ...

यहाँ महत्वपूर्ण है- अपने चीकबोन्स के क्षेत्र में अपनी उंगलियों की युक्तियों को अपने चेहरे पर स्पर्श करें और चीकबोन्स (केंद्र से पक्षों तक) के साथ धीरे और हल्के से स्वाइप करें जैसे कि आप अपने पसंदीदा चेहरे को चिकना कर रहे हों (माताएं अक्सर ऐसा करती हैं) बच्चों के लिए, और प्रेमी एक दूसरे के लिए - और आप इसे स्वयं करते हैं)। और इस आंदोलन को कई बार दोहराएं... चीकबोन्स के साथ पक्षों तक हल्के से... और महसूस करें कि आपकी उंगलियों के बाद आपका चेहरा कैसे खिंचता है... अलग हो जाता है, चिकना हो जाता है। यह आंदोलन एक मैजिक कोड बन जाएगा, जिसे हम किसी भी समय अपने शरीर से जोड़ सकते हैं और खुद को आनंदमय स्थिति में वापस कर सकते हैं।

सक्रिय चरण (तनावपूर्ण वातावरण में)

इसके अलावा ... काम पर अप्रिय बातचीत करते समय ... मनोवैज्ञानिक रूप से असहज वातावरण में ... जब आप सड़क पर एक ऐसे चेहरे के साथ चलते हैं जो एक व्यस्त दिन के निशान दिखाता है ... आपको इन सरल आंदोलनों को करने की ज़रूरत है ...

अपनी उंगलियों से चीकबोन्स को स्पर्श करें - उन्हें दाएं और बाएं से चिकना करना ... ठुड्डी तक - अपनी हथेली से चेहरे के एक स्पष्ट अंडाकार को रेखांकित करना ... माथे तक - उदास झुर्रियों को सीधा करना ...

और यह सब करते हुए - याद रखें और स्पष्ट रूप से महसूस करें कि आपने बाथरूम में लेटते समय क्या महसूस किया - फिर से खुद को उस वातावरण के अंदर खोजें जब कोई आपको नहीं देखता है, कोई भी गंभीर रूप से जांच नहीं करता है, आपकी ताकत और धीरज का मूल्यांकन नहीं करता है ...

यह अभ्यास सीधे सड़क पर किया जा सकता है ... आप जो करते हैं उसके साथ आंदोलनों को मुखौटा करना अपने बालों को सीधा करने का नाटक,स्कार्फ, या अदृश्य धूल कणों को ब्रश करें। चेहरे को छूने के क्षणों में अपनी आँखें एक सेकंड के लिए बंद करना बेहतर होता है।

शांत श्वास के साथ संयुक्त, यह विधि मांसपेशियों में छूटकरता है आपके चेहरे के साथ एक वास्तविक चमत्कार।यह आराम से और सुंदर हो जाता है, आंखों की अभिव्यक्ति नरम हो जाती है, आंखें खुद ही नम हो जाती हैं और चमकने लगती हैं, रंग उस ग्रे-पीले-हरे रंग का होना बंद हो जाता है जो काम पर एक कठिन दिन के बाद होता है - और आप संतुष्ट रूप को पकड़ लेते हैं सभी उम्र के पुरुष।

मुझे याद है कि सुबह मैंने पहली बार यह अभ्यास किया था))) , मैं सड़क पर चल रहा था और खुद को पकड़ा कि मेरा चेहरा भारी विचारों से झुर्रियों वाला था (और मैं एक सुंदर पोशाक में हूं, और मेरा चेहरा एक बूढ़ी औरत की तरह अच्छा नहीं है) ... और इसके साथ अपना चेहरा चिकना करने का फैसला किया कोड आंदोलन।

मैंने अपनी उँगलियों को अपने चीकबोन्स पर उसी गति से चलाया कि मैं आमतौर पर अपने चेहरे पर क्रीम लगाता हूँ ... और फिर से मैं जंगली और स्वतंत्र महसूस करता था जैसे स्नान में, मेरा चेहरा चिकना हो गया और (मैंने इसे कसम खाई) चमक गया।

और अचानक उगते सूरज की किरणों में एक बैठक की ओर तैरते हुए कोई बम मुझसे कुछ कहना शुरू कर देता है, मैं ध्यान से सुनता हूं (यदि आवश्यक हो तो वापस लड़ने के लिए तैयार) और अचानक उनके दफन भाषण में मैं वाक्यांश का एक टुकड़ा बनाता हूं "आप शायद ही कभी सड़क पर देखिए ऐसा संतुष्ट चेहरा..." यहीं से मेरी हंसी शुरू होती है...

मैं अभी भी इस तकनीक का उपयोग करता हूं और, लानत है, मुझे यह पसंद है)))

तनाव राहत विधि #4

"ब्रेन स्विच"

यह काम किस प्रकार करता है।

मस्तिष्क क्षेत्रों की एक प्रणाली है ... प्रत्येक क्षेत्र एक निश्चित प्रकार की गतिविधि में सक्रिय है। जब एक क्षेत्र सक्रिय होता है, तो अन्य निष्क्रिय होते हैं। इसलिए हम एक ही समय में सौ काम नहीं कर सकते हैं (उदाहरण के लिए एक गाना पढ़ें और गाएं)।

उदाहरण के लिए - जब हम कढ़ाई करते हैंमस्तिष्क में एक क्रॉस उस क्षेत्र में सक्रिय है जो श्रमसाध्य और चौकस काम और उंगलियों के छोटे आंदोलनों के लिए जिम्मेदार है ... जब हम तैरते हैं, सक्रिय क्षेत्र शरीर के समन्वय और व्यापक आंदोलनों की शुद्धता के लिए जिम्मेदार है ... जब हम खाते हैं- स्वाद पहचान के लिए जिम्मेदार सक्रिय क्षेत्र ... आदि। प्रत्येक नई गतिविधि - गतिविधि को एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में स्विच करती है (जैसे टीवी रिमोट चैनल बदलता है)

स्नायु दबाना मस्तिष्क के किसी एक क्षेत्र की युद्ध गतिविधि की एक निरंतर स्थिति है। गरीब-क्षेत्र, जो स्वयं स्विच नहीं कर सकता। और इसलिए उसे चाहिए आराम करने में मदद करें.

मजे की बात हैकि कभी-कभी हम खुद भी नहीं देखते कि हम इस एक सक्रिय क्षेत्र के बंधक बने हुए हैं . उदाहरण के लिए- आप एक मैनीक्योरिस्ट के रूप में काम करते हैं - आपकी गतिविधि का प्रकार एक जगह बैठना और ग्राहक की उंगलियों को छूना है। और इसलिए आप लंबे समय से प्रतीक्षित समुद्र तटीय सैरगाह में जाते हैं - जहाँ, यह आपको लगता है, आप अंत में समुद्र के किनारे समुद्र तट पर आराम कर रहे हैं ... लेकिन वास्तव में आप समुद्र तट पर बैठे हैं और अपने हाथ से रेत और कंकड़ को छू रहे हैं ... ठीक वैसे ही जैसे आपने क्लाइंट्स की मैनीक्योर की हुई उंगलियों को छुआ था। आप आराम नहीं कर रहे हैं - आपके मस्तिष्क का कार्य क्षेत्र अभी भी सक्रिय है। और जब तक आप इसे स्विच नहीं करेंगे तब तक आप उस तरह आराम करना शुरू नहीं करेंगे।

यह कैसे करना है।

यहाँ यह आसान है - आपको करना होगा आप जो सामान्य रूप से करते हैं उसके विपरीत करें. बेहतर अभी तक, कुछ मजबूत IRRIT के साथ क्षेत्र की गतिविधि को बदलें। यह एक छोटी सी चट्टान से पानी में कूदना हो सकता है ... एक केले की सवारी जो आपको बहुत डराती है ... घोड़े पर एक कैंटर ... या एक छुट्टी रोमांस (शायद यही कारण है कि वे इतने लोकप्रिय हैं - हर कोई बस अवचेतन रूप से स्विच करना चाहता है)।

आप कहेंगे - हे भगवान, केले की यात्रा मुझे और भी तनाव में डाल देगी। यह सही है, तो आपको यह करने की आवश्यकता नहीं है - आप एक कायर हैं ... अन्य चीजें आपको रोशन करती हैं ... अपने आप को दूसरे में बदल लें। मुख्य बात यह है कि आपने काम पर जो किया उसके विपरीत है। ग्राहकों के साथ फोन पर चैटिंग? - का अर्थ है योग पाठ्यक्रम पर चुप रहना। चुपचाप डेबिट और क्रेडिट को तनाव की स्थिति में कम करें? - इसलिए अपनी गर्लफ्रेंड के साथ चैट करें, टॉक शो में जाएं, पब्लिक स्पीकिंग कोर्स, डांस स्कूल आदि के लिए साइन अप करें।

जितनी जल्दी आप सक्रिय कार्य क्षेत्र को स्विच करेंगे, उतनी ही जल्दी आपका शरीर, आपका मस्तिष्क आराम करना शुरू कर देगा, और इसके साथ ही, खिंचाव का एक समूह मांसपेशियां अपने विश्राम और तनाव से राहत की प्रक्रिया शुरू करेंगी।

तनाव राहत विधि #5

"गति कम करो"

यह काम किस प्रकार करता है।

अक्सर तनाव और मांसपेशियों में तनाव मानसिक तनाव के कारण नहीं, बल्कि किसी अन्य कारक के कारण होता है - अर्थात् गतिविधि की अस्वास्थ्यकर गति. ऐसे पेशे हैं जो किसी व्यक्ति को जल्दी से कार्य करने के लिए मजबूर करते हैं (नियोक्ता द्वारा निर्धारित अत्यधिक आवश्यकताओं और मानकों के कारण)। यह जरूरी नहीं कि किसी प्रकार का उत्पादन हो जहां कन्वेयर लाइन बहुत तेजी से चलती है। कभी-कभी सेवा क्षेत्र में भी काम करने के लिए आपको गति सीमित करने की आवश्यकता होती है (ताकि ग्राहकों को कतार में लगने में देरी न हो)।

निरंतर गति करने की आवश्यकता, अपने आप को सुस्त न देने और धीमा न करने की - निरंतर तनाव दबाव की ओर जाता है। और वही काम करने की गति हम (खुद से अनजान) हमारे जीवन के बाकी हिस्सों में ले जाएं. हमें ऐसा लगता है कि अगर हम अपने घर के कामों को एक ही लय में हल नहीं करेंगे, सप्ताहांत में एक ही लय में आराम नहीं करेंगे, तो हम कुछ महत्वपूर्ण याद करेंगे। हम अपने आप को चार चांद लगाने नहीं देते हैं, हम सब कुछ जल्दी और स्पष्ट रूप से करते हैं (और हमें अपने "पेशेवर विरूपण" पर भी गर्व है)।

क्या करें।

तनावपूर्ण मांसपेशियों को विश्राम के चरण में बदलने के लिए, गतिविधि की लय को बदलना आवश्यक है।

यानी चुनना जरूरी है दिन में कम से कम एक घंटा - धीमे जीवन के लिए. इसमें कोई विशेष व्यायाम शामिल नहीं है। नहीं - आप बस वही करते रहें जो आपने करने की योजना बनाई थी - लेकिन आपकी सभी हरकतें धीमी होनी चाहिए, गहरी साँस लेना चाहिए - यहाँ तक कि आँखों की हरकतें भी आलसी होनी चाहिए, एक अच्छी तरह से खिलाई गई बिल्ली की तरह।

आप कर सकते हैं - धीरे-धीरे, बहुत धीरे-धीरे स्टोर पर जाएं। होशपूर्वक और धीरे-धीरे चारों ओर देख रहे हैं। हमेशा की तरह लक्ष्य के लिए आगे न बढ़ें ... खरीदारी की सूची को ध्यान में रखकर स्टोर पर जाएं। नहीं, आपको सूची को कागज के एक टुकड़े पर लिखना है, इसे अपनी जेब में रखना है और खरीदारी के सभी कार्यों और घबराहट के तनाव से अपने सिर को पूरी तरह से उतारना है "ओह, बस अंडे खरीदना मत भूलना"

और अपने अंदर के फ्रीवे को छोड़ कर, आप अंत में कर सकते हैं प्रक्रिया की संवेदनाओं को सुनें... यहां आपके पैर डामर पर चल रहे हैं, अब उन्होंने घास पर कदम रखा है ... अब सूरज शाहबलूत के पत्तों से एक सुखद हरी रोशनी के साथ चमकता है ... एक पल के लिए आँखें, उसके ताज़ा स्पर्श को महसूस करते हुए ... अब पास का बच्चा हँसा ... यह सब आप देख रहे हैं, आप महसूस करते हैं - क्योंकि इस समय आप बहुत धीमी गति से जीते हैं।

और इस समय - वे सभी मस्तिष्क केंद्र, वे सभी मांसपेशी समूह जो अच्छी स्थिति में थे - आराम करें। यह नई अलग लय उन्हें आराम करने और तनाव मुक्त करने में मदद करती है।

तनाव राहत विधि #6

"कलाकार का दृष्टिकोण"

यह काम किस प्रकार करता है।

आरेख में दिखाया गया है कि तनाव मुक्त करने का यह तरीका चिंताजनक माहौल में कैसे काम करता है उसी के समान जिस पर मंदी विधि आधारित है। केवल यही विधि उन स्थितियों के लिए उपयुक्त है - जब आप जहां हैं वहीं रहने के लिए मजबूर हो जाते हैंऔर तनावपूर्ण माहौल के बावजूद शांत रहें।

यह गुस्से में बॉस के साथ एक तनावपूर्ण बैठक हो सकती है ... या व्यापार भागीदारों के साथ कठिन बातचीत ... अमित्र पड़ोसियों की भीड़, या कोई अन्य वातावरण जो आपको अभी उठने और छोड़ने की अनुमति नहीं देता है, गतिविधियों को बदल सकता है, विश्राम अभ्यास कर सकता है, या कुछ और।

अपने आप को एक साथ कैसे खींचे और भावनात्मक तनाव के बजाय, मांसपेशियों की रुकावटों को मोटा करने के बजाय ... आंतरिक शांति, मांसपेशियों में छूट और चेतना की स्पष्टता महसूस करें।

क्या करें।

आपको देखने की जरूरत है - अंधा - सांस लें . यानी आप हर चीज को, अपने आस-पास की हर चीज को देखना शुरू करते हैं - धीरे-धीरे हर विस्तार को देखें। आराम से देखो - और इसलिए झपकाओ... यह पलक झपकते ही हमारी आंखों को आराम से कोमलता देता है और पूरे चेहरे को आराम देने में मदद करता है। और आपको सांस लेने की जरूरत है शांति से सांस लें।आप पलक झपकने को सांस लेने से भी जोड़ सकते हैं - प्रति सांस 2 बार झपकाएं और प्रति सांस 2 बार झपकाएं।

यह व्यर्थ नहीं है कि मैं ऐसी सलाह देता हूं (झपकते और सांस लेते हुए) - तथ्य यह है किजब मैंने पहली बार कलाकार के लुक का अध्ययन किया, तो मुझे एक ही समय में पलकें झपकाने और सांस लेने में मुश्किल हुई, क्योंकि जब मैंने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किया, तो मैं पलक झपकना भूल गया, और जब मैंने पलक झपकना नहीं भूलना चाहा, तो मैंने अपने आप को पकड़ लिया सांस।

इसलिए, इस तरह के लुक को स्ट्रेस से पहले - पहले से रिहर्सल करने की जरूरत है। जैसे जब आप खड़े होते हैं चेकआउट पर लाइन में, आपको अभी भी कुछ नहीं करना है - कलाकार की आंख का पूर्वाभ्यास, खजांची, अपने आस-पास की वस्तुओं पर विचार करें।

किसी व्यक्ति पर विचार करना सबसे कठिन (यहां तक ​​​​कि तनावपूर्ण) है। क्योंकि यह भयानक है। अचानक उसकी आने वाली निगाहों को पकड़ना डरावना है (जैसे, वह देखेगा कि मैं उसे घूर रहा हूँ)। लेकिन तथ्य यह है कि घूरना - और एक कलाकार की आँखों से देखना - अलग-अलग गतिविधियाँ हैं। पहला अप्रिय है, और दूसरा आपके लिए या आपकी परीक्षा की वस्तु के लिए असुविधा का कारण नहीं बनता है।

साथ ही, किसी भी वस्तु को विस्तार से देखना - उसकी हर पंक्ति का अध्ययन करना - जैसे कि आप इस वस्तु को याद रखना चाहते हैं और फिर उसे एक खाली कागज़ पर खींचना उपयोगी है। इतने शांत, अध्ययनशील नज़र से, कलाकार दुनिया को देखते हैं. इसलिए इस विधि को ऐसा कहा जाता है।

यह विश्राम अभ्यास अपने भावनात्मक तनाव को दूर करें… लेकिन मानसिक गतिविधि को नहीं बुझाएगा. जबकि प्रतिद्वंद्वी भाप उड़ाता है, आप बस उसे ध्यान से देखें - वह देखता है कि आप उसे सुन रहे हैं, उसके भाषणों को सुनें। लेकिन आप इस समय आराम से हैं।

नहीं, आप अपने विचारों में कहीं नहीं गए हैं। आप सुनते हैं कि वे आपसे क्या कह रहे हैं और जवाब देने के लिए बस एक विराम की प्रतीक्षा करें - और जब वह व्यक्ति भावनाओं को बाहर निकाल रहा है, तो आप उसके कपड़ों की जांच कर रहे हैं, एक दोस्ताना नज़र से, सिर हिलाते हुए, सांस लेते हुए और पलक झपकते हुए।

इस तनाव से राहत अभ्यास के साथ, आप करेंगे आपसे कही गई हर बात को समझना जारी रखें, विरोधियों को सुनें, उन्हें जवाब दें- लेकिन साथ ही, स्पष्टता, शांति और आंतरिक विश्राम आपकी मदद करेगा - आपको काम के संतुलन में बनाए रखेगा।

निष्कर्ष के तौर पर…

वोल्टेज शक्ति नहीं है

आराम का मतलब कमजोर नहीं है

हर दिन हम अपने दाँत ब्रश करते हैं, हर बार जब हम खाने से पहले हाथ धोते हैं, तो हम घर में आदेश रखते हैं - यह हमारे जीवन का एक परिचित हिस्सा है।

एक और अच्छी आदत क्यों न शुरू करें - एक ऐसी आदत जो आपको अपने शरीर को आराम देने और मन की शांति की आरामदायक स्थिति में रहने में मदद करती है और मांसपेशियों में छूट।

आदत

· अपने आप को एक राज्य में प्राप्त करें भावनात्मक संतुलन।

· अपनी मानसिक ऊर्जा को क्रम में रखें।

· अपने शरीर का व्यायाम करें और किसी भी वातावरण में, कहीं भी आराम करने (तनाव को दूर करने) की अपनी क्षमता का प्रयोग करें - सहज, शांत, आत्मविश्वास महसूस करें।

याद रखें, शायद आप ऐसे लोगों को जानते हैं. हर स्थिति में आराम। हमेशा संतुलित और बुद्धिमान। याद रखें कि हम ऐसे लोगों की उपस्थिति में कितना शांत महसूस करते हैं - उनमें से कितनी शांति और ताकत की भावना आती है।

अपने आप को आराम करना सिखाएं। स्वयं को प्रशिक्षित करें विश्राम तकनीक - व्यायाम करें,इसे अपने जीवन की आदत बना लें (जैसे हमने इसे दिन में दो बार ब्रश और पेस्ट करने की आदत बना ली है)।

और महसूस करें कि आपका जीवन कैसे अलग हो जाता है। नए गुणों और नए अवसरों के साथ आप स्वयं कैसे एक नए व्यक्ति बनते हैं।

आप मुझ पर आपत्ति कर सकते हैं।

वे कहते हैं... आधुनिक जीवन - हमें लगातार चुनौती देता है। और हार न मानने के लिए, आपको लगातार अपने आप को युद्ध की तैयारी में रखना चाहिए। और तनाव अपरिहार्य है ...

यह सब बकवास है। हाँ, हाँ, हाँ (जैसे विनी द पूह)

युद्ध की तैयारी को खोने से डरने की कोई जरूरत नहीं है ... क्योंकि ... (बॉक्स में पाठ पढ़ें)

सीखना। अभी इस वक्त . सांस लें और पलकें झपकाएं... और अपने हाथों को धो लें और अपने चेहरे की लकड़ी की मांसपेशियों को गर्म करें... और फिर धीरे-धीरे, धीरे-धीरे टहलने जाएं)))

अब जब आप जानते हैं कि तनाव को दूर करने में क्या मदद करता है। कौन सी विधियां वास्तव में काम करती हैं, और इन तकनीकों को सही तरीके से कैसे करें - आप घर पर खुद के एक नए संस्करण पर काम कर सकते हैं। और घर पर अपने भीतर एक नया शांत व्यक्ति बनाने के लिए। आख़िरकार दुनिया सबके लिए एक जैसी है- लेकिन कोई इस दुनिया में खुद को शांत रहने देता है, और कोई लगातार खुद को नियंत्रित करता है और खुद को आराम नहीं करने देता।

अपने आप को जाने दो अपने आपको अनुमति देंकमियों, कमजोरियों, और सिर्फ काम ... अन्य लोगों के दबाव और त्वरण का जवाब देने के लिए नए कौशल विकसित करना। तनाव में अन्य लोगों के व्यवहार के मॉडल को न लें - तंत्रिका तनाव जमा न करें, यह अभी तक किसी के हाथों में नहीं खेला है - और आपकी मदद नहीं करेगा।

तनाव से राहत के साथ शुभकामनाएँ।

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लोग अपना 60% समय काम पर बिताते हैं। इसलिए, हर कोई जानता है कि पेशे का चुनाव मानव खुशी के कारकों में से एक है। यह पता चला है कि काम पर किसी तरह की बीमारी की तरह तनाव को अनुबंधित करना काफी संभव है। पीएचडी हेदी हैना का मानना ​​है कि तनाव फ्लू से भी ज्यादा खतरनाक है। अपनी किताब में, वह तनाव को रोकने के कई तरीकों के बारे में बात करती है।

1. आराम करने के लिए जगह खोजें।

खुली जगह वाले ऑफिस हर किसी को पसंद नहीं आते। ऐसा माना जाता है कि आधुनिक कार्यालय बहुत अधिक ऊर्जा लेते हैं। हन्ना कहती हैं, "सबसे अच्छे पल जब महत्वपूर्ण विचार सामने आते हैं, वे हैं संगीत सुनना या योग करना, चित्र बनाना।" यह वह समय होता है जब दिमाग आराम करता है। इसलिए, ध्यान केंद्रित करने और शांत होने के लिए एक संलग्न स्थान बनाएं।

2. नियंत्रण मिररिंग।

यह साबित हो चुका है कि लोग अनजाने में दूसरों की बायोमेकेनिकल लय को प्रतिबिंबित करते हैं। इसका मतलब है कि आसपास के लोग जो अच्छे मूड में नहीं हैं, वे इस स्थिति को प्रसारित कर सकते हैं। यदि अनावश्यक उत्तेजना शुरू हो जाती है, तो यह पता लगाना बेहतर है कि यह आपका अपना उत्साह है या यह संचरित है। ऐसे लोगों तक अपने संपर्क को सीमित रखना बेहतर हो सकता है।

3. अपने सिर को अनावश्यक विचारों से मुक्त करें।

प्रत्येक व्यक्ति इस कारक को सोच के फिल्टर के रूप में याद रखने का प्रबंधन नहीं करता है। अक्सर, हर कोई अपने दिमाग में विचारों का एक अंतहीन च्युइंग गम चबाना शुरू कर देता है कि हाल ही में क्या हुआ था। यह टूट-फूट की ओर ले जाता है और निराशा में डूब जाता है और केवल तनाव को बढ़ाता है।

समाधान - कल के बारे में सोचें, और आज सभी अच्छी चीजों को याद रखें और उस पर स्विच करें। कोई आश्चर्य नहीं कि लोग कहते हैं - सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है। सुबह सब कुछ एक अलग कोण से माना जाता है। त्रासदी का पैमाना काफी कम हो जाएगा, आप हर चीज को आवर्धक कांच की तरह देखते हैं।

4. ध्यान का अभ्यास करें।

इस गतिविधि में भारी सफलता प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि यह काफी संभव है, लेकिन उसके बाद तनाव से बचना आसान हो जाता है, और जो महान तनाव के समय में देखा गया था वह एक छोटी सी चीज का रूप ले लेता है। आप शहर के शोर, ट्रैफिक जाम, काम पर झगड़ों और अन्य वैश्विक समस्याओं का जवाब देना बंद कर देते हैं जो पहले लगती थीं। आप गंभीर परिस्थितियों को अधिक सरलता से समझने लगते हैं और देखते हैं कि कैसे दूसरे लोग हर खाली चीज से त्रासदी पैदा करते हैं।

ध्यान का एक छोटा सत्र भी विश्राम प्रदान करता है, शांति पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर दें और बुरे विचारों को अपने सिर में न आने दें। यह काफी मुश्किल है, लेकिन आपको कोशिश करने की जरूरत है, छवि पर ध्यान देने की कोशिश करें।

5. चार्ज या डीलोड वर्कआउट करें।

फिजिकल एक्टिविटी करने से खुशी के हार्मोन रिलीज होते हैं। इस प्रकार, शरीर को सीधे सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त होती है, मूड बढ़ता है। यह शाम को एक-दो बियर की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी उपाय है। क्योंकि शराब केवल तनाव को कम करती है और शरीर को आराम देती है, जिससे तनाव का सामना करना मुश्किल हो जाता है। खेल से न केवल शरीर, बल्कि आध्यात्मिक स्थिति भी मजबूत होती है।

6. संगीत सुनें।

मुझे यह पसंद है, मुख्य बात यह है कि मुझे यह पसंद है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी शैली - शांत, उदास, ऊर्जावान। यहां तक ​​​​कि शांत संगीत भी आपको खुश कर सकता है, बशर्ते आप इसका आनंद लें। सुनने में कितना भी अजीब क्यों न लगे। यदि तनाव है, तो अधिक नीरस और सुखदायक संगीत चुनना बेहतर है, मुख्य बात "विघटन" की भावना पैदा करना है, सभी विचारों को त्यागने और पूरी तरह से ध्वनियों की दुनिया में विसर्जित करने का प्रयास करें।

एक व्यक्ति के लिए तंत्रिका तनाव को जल्दी और प्रभावी ढंग से दूर करने और मन की शांति बहाल करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

लंबे समय तक नुकसान नकारात्मक भावनाएं 11 वीं शताब्दी में महान ताजिक वैज्ञानिक और चिकित्सक एविसेना द्वारा सिद्ध किया गया था। उन्होंने एक मूल और ठोस प्रयोग किया:

एक ही कूड़े के दो मेमनों को एक ही स्थिति में रखा गया था, लेकिन एक भेड़िया एक के पास बंधा हुआ था। भेड़ का बच्चा, जिसने शिकारी को देखा, खाने से इनकार कर दिया, कमजोर हो गया और जल्द ही मर गया। दूसरा, इसके विपरीत, सामान्य रूप से विकसित और विकसित हुआ।

मानव मेमनों की तुलना में अधिक प्लास्टिक है, और विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम है, लेकिन इसकी संभावनाएं असीमित नहीं हैं।

कोई भी मजबूत भावना एक जीव को उत्पन्न करती है और अल्पकालिक होनी चाहिए ताकि हमारे मानस और पूरे जीव को ठीक होने का अवसर मिले।

तंत्रिका तनाव को जल्दी से कैसे दूर करें

डॉक्टरों के अनुसार, कोई भी शारीरिक गतिविधि नर्वस टेंशन को दूर करने का सबसे अच्छा और प्रभावी तरीका है।

पैदल यात्रा

पर्यावरण को बदलें, यदि आपके पास ऐसा अवसर है, तो बाहर जाएं और चलें, गति की गति (या तो धीमा करें, फिर एक कदम जोड़ें) और चरणों की चौड़ाई (छोटे चरणों को बड़े चरणों में बदलें) के बीच बारी-बारी से चलें। जल्द ही आप देखेंगे कि चिड़चिड़ापन और घबराहट दूर हो जाती है:

अंतःस्रावी तंत्र का कार्य सामान्य हो गया, मूड के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों का काम सक्रिय हो गया, तनाव से शुरू होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाएं शारीरिक गतिविधि प्रदान करने के लिए बदल गईं।

प्रभाव तेजी से प्राप्त होता है यदि आंदोलन के दौरान आप अपना ध्यान समस्या से किसी और चीज़ की ओर लगाते हैं - प्रकृति के चिंतन पर, सुखद यादों या सपनों की ओर।

भौतिक संस्कृति विराम

• एक कुर्सी पर बैठें, सीट को पकड़ें, इसे बल से ऊपर खींचें और इस स्थिति को बनाए रखें, 7 तक गिनें।

• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लॉक में शामिल करें। उन्हें ग्रीवा क्षेत्र पर दबाएं, और अपने पूरे शरीर के साथ इस दबाव का विरोध करें।

• एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से नीचे करें, अपना सिर ऊपर उठाएं। 10 तक गिनें। फिर सांस लें और सांस छोड़ते हुए घुटनों के बल झुकें। श्वास अंदर लें, जैसे ही आप श्वास लें, धीरे-धीरे सीधे हो जाएं।

यदि आप कार्य दिवस के अंत में भावनात्मक थकान का अनुभव करते हैं, तो आपके लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। जिम के लिए साइन अप करें, फिटनेस के लिए जाएं, पैदल चलने की आदत डालें।

शांत हो जाना

यदि भावनाएँ अधिक चल रही हैं और आप सेवानिवृत्त हो सकते हैं, तो भावनाओं को हवा दें, उन्हें किसी भी तरह से पीछे न रखें! ऐसा करने के कई तरीके हैं, जो आपको सूट करता है उसे चुनें: अपनी आवाज के शीर्ष पर चीखें, तकिए या अन्य वस्तु को पीटें, इसे तोड़ें, कुछ फेंकें, आदि।

वैसे, जर्मन वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि जो महिलाएं पारिवारिक झगड़े के दौरान चिल्लाती हैं और बर्तन तोड़ती हैं, उनमें दिल का दौरा या स्ट्रोक से अकाल मृत्यु का खतरा कई गुना कम हो जाता है।

श्वास व्यायाम

अपनी कमर पर हाथ रखो। अपनी नाक से गहरी श्वास लें, 8 तक गिनें और अपने पेट को फुलाएँ। फिर मुंह से सांस छोड़ते हुए 16 तक गिनते हुए अपनी जीभ को आसमान की ओर दबाते हुए मानो "Ssssss" कह रहे हों, इससे सांस बाहर निकल जाती है। कम से कम 3 बार दोहराएं। इस अभ्यास को 15 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है।

तनाव के माध्यम से साँस छोड़ना सभी ऐंठन से राहत देता है, सभी मांसपेशियों को आराम देता है, न केवल तंत्रिका तनाव समाप्त होता है, बल्कि थकान भी होती है।

पेट के व्यायाम

पीछे हटना-फैलना, तनाव-आराम करना, लहर बनाना आदि।

अपने हाथों को व्यस्त रखें

छोटी-छोटी चीजों को छाँट लें, कंप्यूटर पर प्रिंट करें, अपने हाथों में तनाव-रोधी खिलौना पकड़ें या। उंगलियां कई तंत्रिका अंत से सुसज्जित हैं, जिनकी उत्तेजना से हम तनाव दूर करते हैं।

अत्यधिक भोजन

अगर आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो लाल गर्म मिर्च का एक टुकड़ा खाएं। एक अमेरिकी वैज्ञानिक डॉ. फुरमैन के अनुसार, यह एंडोर्फिन, आनंद के हार्मोन की एक भीड़ का कारण बनता है।

स्पर्श

अपने किसी करीबी से पूछें। गले लगाने से आपको सकारात्मक ऊर्जा का पोषण करने और मन की शांति बहाल करने में मदद मिलेगी।

लिंग

एक प्रभावी और बहुत उपयोगी तरीका जिसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है। इस प्रक्रिया में जारी आनंद हार्मोन का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, ऐंठन और मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है, जो हमेशा लंबे समय तक साथ रहता है। तंत्रिका तनाव.

चेहरे बनाना

क्या आपने देखा है कि कैसे छोटे बच्चे चेहरे बनाना और लोगों की नकल करना पसंद करते हैं? इसलिए वे सहज रूप से अत्यधिक तंत्रिका तनाव से छुटकारा पा लेते हैं।

आईने के सामने चेहरे बनाने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा, इससे भावनात्मक बोझ से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और शायद, आपको खुश कर दें।

जम्हाई लेना

दक्षता और मानसिक तनाव में कमी के साथ, हम सहज रूप से। इस तरह, शरीर इसके लिए एक प्राचीन प्रतिवर्त शुरू करके स्थिति से निपटने में हमारी मदद करता है।

जब जम्हाई आती है, तो पूरे जीव का स्वर बढ़ जाता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, चयापचय तेज होता है, कार्बन डाइऑक्साइड तेजी से निकल जाता है। ये प्रक्रियाएं मस्तिष्क की गतिविधि को सामान्य करती हैं और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करती हैं। तनाव के क्षणों में जम्हाई को कृत्रिम रूप से प्रेरित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

चाय विश्राम

चाय एक उत्कृष्ट प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र है, शरीर पर शांत प्रभाव डालती है, यह तनाव और चिंता को दूर करती है। इन गुणों को चाय की पत्ती में अद्वितीय तत्वों (कैटेचिन, फ्लेवोनोइड्स, विटामिन ई और सी, कैरोटीन) की उपस्थिति से समझाया गया है, जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत और समर्थन करते हैं। ग्रीन टी शांत करने के लिए विशेष रूप से सहायक होती है।

1:1 काली और हरी चाय मिलाएं, नींबू के फूल, करंट के पत्ते या जामुन, हॉर्सटेल या सेंट जॉन पौधा (या कोई अन्य जड़ी-बूटी जिसे आप उपचार गुणों के बारे में जानते हैं) मिलाएं। एक गिलास उबलते पानी के साथ संग्रह के 2 बड़े चम्मच डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें। छानने के बाद इसमें एक चम्मच शहद मिलाएं। यह चाय बहुत सुकून देती है।

सुखदायक स्नान

उत्कृष्ट और जल्दी से तंत्रिका तनाव से राहत, तंत्रिका विकारों की एक अच्छी रोकथाम है और नींद संबंधी विकारों में मदद करता है:

• ऋषि, पुदीना और सन्टी के पत्ते (प्रत्येक में 2 बड़े चम्मच) मिलाएं और उबलते पानी (2 लीटर) डालें। गर्मी में 4-6 घंटे के लिए डालें (थर्मस में हो सकता है), छान लें और बाथरूम में जलसेक डालें।
• आम यारो के 5 बड़े चम्मच उबलते पानी (2 लीटर) के साथ डालें। पिछले तरीके से जोर दें।
• यारो हर्ब, कैमोमाइल, सेज (प्रत्येक में 2 बड़े चम्मच) मिलाकर ऊपर बताए अनुसार जलसेक तैयार करें।

इस तरह के स्नान में वासोडिलेटिंग, एंटीस्पास्मोडिक और आराम प्रभाव होता है।

एक्यूप्रेशर (एक्यूप्रेशर)

प्राकृतिक सुखदायक हार्मोन सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर कार्य करता है:

• ठोड़ी के केंद्र में (उसके अंदरूनी हिस्से पर) तनाव-विरोधी बिंदु को एक गोलाकार गति में मालिश करें: दक्षिणावर्त - 9 बार और इसके खिलाफ समान मात्रा में।
• मध्यम उंगलियों को 2-3 मिनट के लिए गूंधें, निचोड़ें और थोड़ा फैलाएं।

हम मुस्कुराते हैं और हंसते हैं

अगर आप तब भी मुस्कुरा सकते हैं जब खराब मूड, तो नर्वस टेंशन से आपको कोई खतरा नहीं है। बेशक, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब ऐसा करना मुश्किल होता है, लेकिन फिर भी अपने आप से एक मुस्कान निचोड़ना बहुत आवश्यक होता है। आपका शरीर वास्तव में "गलत" प्रतिक्रिया से आश्चर्यचकित होगा। वह आश्चर्यचकित होगा और सहमत होगा कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है, लेकिन यह और भी बेहतर होगा।

तथ्य यह है कि मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति और चेहरे की मांसपेशियों की गतिविधि के बीच सीधा संबंध है।

मुस्कुराते हुए और भी बहुत कुछ हँसीरक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, मस्तिष्क बेहतर काम करता है, जिसका मानसिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

यही कारण है कि एक मुस्कान और हंसी थकान को दूर करती है, शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया को बाधित करते हुए, दूसरी अवस्था में जाने में मदद करती है।

कई वैज्ञानिक मानते हैं हँसी - उत्कृष्ट प्राकृतिक,इसकी प्रभावशीलता ध्यान के बराबर है।

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अपने जीवन में अधिक से अधिक अच्छी घटनाएँ बनाएँ, जिसका अर्थ है भावनाएँ और विचार।

अपनी वास्तविकता बनाएँ! सकारात्मक और स्वस्थ रहें!

कई लोगों के लिए, "काम" और "तनाव" शब्द पर्यायवाची हैं। अधिकांश के लिए, काम पर तनाव से बचने का विचार असंभव लगता है। चिंता न करें, एक बार जब आप काम के मूड में हों, एक शांत वातावरण बना रहे हों, और कुछ सरल विश्राम तकनीकों को कर रहे हों, तो आप कुछ ही समय में कार्यस्थल पर तनाव को दूर करने में सक्षम होंगे।

कदम

पर्यावरण सुधार

अपनी आंखों को आराम दो।आप अपने कार्यक्षेत्र को सुगंध से भर सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। अपने डेस्कटॉप पर उन लोगों और स्थानों की तस्वीरें लगाएं जिनसे आप प्यार करते हैं, कला का एक पसंदीदा टुकड़ा, या एक पोस्टकार्ड जो आपको मुस्कुराएगा। उसमें एक टेबल पर एक फूल या फूलों का गुलदस्ता जोड़ें और आपका कार्यक्षेत्र देखने में आकर्षक हो जाता है। हर 15 मिनट में, मॉनिटर से अपनी आँखें हटा लें और अपनी पसंदीदा वस्तुओं को देखें।

अपने कार्यक्षेत्र में जापानी ज़ेन उद्यान के रूप में एक वृत्तचित्र वीडियो छूट जोड़ें।एक ज़ेन गार्डन आपको शांतिपूर्ण महसूस करने और तनाव दूर करने में मदद करेगा। अपने बगीचे को निहारने या रेत से बहने वाली धारा की सुखदायक आवाज़ों को सुनने के लिए हर घंटे 10 मिनट बिताएं। जापानी उद्यान की देखभाल करने से आप शांत हो जाएंगे और स्थिति को नियंत्रित कर सकेंगे। साथ ही, एक ज़ेन गार्डन आपकी आंखों को कंप्यूटर से आराम करने देगा।

अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करें।यदि आपका डेस्क साफ-सुथरा है तो आपको काम पर उतना तनाव का अनुभव नहीं होगा। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने डेस्कटॉप पर सब कुछ नहीं है। इसमें केवल आवश्यक चीजें होनी चाहिए: एक पेंसिल धारक, एक नोटपैड, एक फोन, साथ ही आपके द्वारा कार्यस्थल को आकर्षक बनाने के लिए आपके द्वारा चुने गए आइटम। सब कुछ बड़े करीने से अलमारियों पर रखें और उन पेन को फेंक दें जो अब नहीं लिखते हैं। काम और जीवन में आत्म-नियंत्रण की भावना सामान्य रूप से आपके कार्यक्षेत्र के संगठन पर निर्भर करती है।

• अपनी डेस्क को साफ करने के लिए दिन में कम से कम पांच से दस मिनट का समय निकालें। यह नियम सुनिश्चित करता है कि व्यवस्थित व्यवस्था बनी रहे।

1. एक एर्गोनोमिक कार्यक्षेत्र बनाएं।यदि आपका कार्यस्थल व्यवस्थित है, तो आपके शरीर को अधिक तनाव का अनुभव नहीं होगा। यही बात दिमाग पर भी लागू होती है। यदि आपके हाथों को टाइपिंग से चोट लगती है, तो आप अपनी कलाई और उंगलियों पर दबाव को दूर करने के लिए एक एर्गोनोमिक कीबोर्ड या वर्टिकल माउस खरीद सकते हैं। तनाव से बचने और खोज में खो जाने के लिए अक्सर इस्तेमाल की जाने वाली चीजें आपके करीब होनी चाहिए।

   • अपनी डेस्क कुर्सी को इस प्रकार समायोजित करें कि आप सीधे मॉनीटर पर देख रहे हों। आपको स्क्रीन पर देखने या मुड़ने के लिए अपनी गर्दन पर ज़ोर देने की ज़रूरत नहीं है।

2. एक वैकल्पिक डेस्क कुर्सी खरीदने पर विचार करें।यदि आपके पास व्हीलचेयर नहीं है, तो आप अपने कंप्यूटर पर काम करते समय अपने शरीर को सक्रिय स्थिति में रखने के लिए एक व्हीलचेयर खरीद सकते हैं। यदि आप अपनी कुर्सी पर घूमते हैं, तो आपको कुछ मज़ा आ सकता है, और काम कम नीरस हो जाएगा। अनुसंधान ने यह साबित नहीं किया है कि जिम की गेंद मुद्रा में सुधार करने में मदद करती है, लेकिन गेंद पर बैठने से आपको मनोरंजन और चलने के लिए स्वतंत्र रखने में मदद मिल सकती है।

   • यदि आपको लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने में दर्द होता है, तो आप एक समायोज्य टेबल के विकल्प पर विचार कर सकते हैं। आप अपनी मुद्रा में सुधार करेंगे और कार्यस्थल में शांत महसूस करने में सक्षम होंगे।

3. सुखदायक सुगंध का आनंद लें।आप ऋषि की गंध का आनंद ले सकते हैं (यदि आपका कार्य शेड्यूल इसकी अनुमति देता है) और प्राकृतिक सुगंधों को अपने काम के माहौल में शांति लाने दें। यदि आप अपने काम की मेज पर सुगंधित मिश्रण का एक बर्तन रखते हैं, तो आप अपने आसपास के वातावरण में अपना कुछ ला सकते हैं और अपने शरीर और दिमाग को आराम दे सकते हैं।

   अधिक प्रकाश में आने दें।सुनिश्चित करें कि आपका कार्यक्षेत्र नरम, शांत प्रकाश से भरा है। आपको अच्छी तरह से देखने और सतर्क रहने में सक्षम होने की आवश्यकता है, लेकिन मजबूत प्रकाश व्यवस्था (विशेषकर फ्लोरोसेंट) आपको परेशान और परेशान कर सकती है। नरम प्रकाश और एक पाले सेओढ़ लिया छाया के साथ एक टेबल लैंप एक असली मोमबत्ती की सुखदायक झिलमिलाहट को पुन: उत्पन्न कर सकता है।

   • अगर आपके ऑफिस में खिड़की है, तो जितना हो सके उसके करीब बैठने की कोशिश करें। बेहतर होगा कि आप खिड़की की तरफ पीठ करके बैठें ताकि प्राकृतिक रोशनी डेस्कटॉप पर पड़े।

   अपने दिमाग को आराम से सेट करें

   1. अपने पसंदीदा अवकाश स्थान की कल्पना करें।यदि काम पर सब कुछ बहुत कठिन है, तो कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करें और अपने पसंदीदा अवकाश स्थान को याद रखें। उन गंधों, ध्वनियों और स्वाद संवेदनाओं को याद करने की कोशिश करें जिन्होंने इस जगह का विशेष वातावरण बनाया है। जब भावनाएं आप पर हावी होने लगे तो मानसिक रूप से इस जगह पर वापस आ जाएं। यदि आपका डेस्कटॉप विश्राम के क्षण को कैद कर लेता है, तो आपके लिए सब कुछ याद रखना आसान हो जाएगा।

      • यदि आपका बजट आपको समय-समय पर अपने पसंदीदा अवकाश स्थान पर लौटने की अनुमति देता है, तो काम पर और कार्य दिवस के बाद आपका जीवन शांत हो जाएगा।

   2. अपने सहकर्मियों से दोस्ती करें।हो सकता है कि आप काम पर तनावग्रस्त हों क्योंकि आप दिन में किसी से बात करने के लिए अपने खोल में छिपे हुए हैं। आपको अपने सहकर्मियों को सबसे अच्छा दोस्त बनाने की ज़रूरत नहीं है। आप उनसे लंच ब्रेक के दौरान या एक कप कॉफी पर मिल सकते हैं। आप समझेंगे कि आप इन लोगों के साथ एक ही बर्तन में हैं, और वे आपके अनुभवों को समझने में सक्षम होंगे।

      • मित्रता और मुस्कान आपको न केवल दोस्त बनाने में मदद करेगी, बल्कि आपकी आत्मा को भी शांत करेगी।
      • यदि आप अपने सहकर्मियों को बेहतर तरीके से जानते हैं, तो आप समय-समय पर उनके साथ हंस सकेंगे, और हंसी तनाव को दूर करने के लिए जानी जाती है।
      • यदि आप अपने किसी सहकर्मी से दोस्ती करते हैं, तो आप तनावग्रस्त होने के बारे में उससे खुलकर बात कर सकते हैं। अगर आप अपनी भावनाओं को खोलेंगे तो आपको इतना अकेलापन महसूस नहीं होगा।

   3. भविष्य के लिए दृष्टिकोण बनाएं।जब आप काम नहीं करने के कारण भावनाओं से अभिभूत हो जाते हैं, थक जाते हैं, या जो आप करना चाहते हैं वह नहीं मिलता है, तो वापस बैठें, एक गहरी सांस लें, और अपने आप को भविष्य के लिए अपनी योजनाओं के बारे में बताएं। कभी-कभी ऐसा लगता है कि काम में हर समय लग जाता है, लेकिन अंत में काम जीवन और मृत्यु का मामला नहीं है। बेशक, ऐसे पेशे हैं जिनमें जीवन के लिए जोखिम शामिल है।

      • अपने आप को याद दिलाएं कि और भी चीजें हैं जो आपके जीवन में सुख और शांति लाती हैं। यह आपके परिवार के सदस्य, दोस्त, शौक या पालतू जानवर हो सकते हैं।
      • यद्यपि वाक्यांश "यह दुनिया का अंत नहीं है" का उपयोग अक्सर किया जाता है, आपको अपने आप को यह समझाने की आवश्यकता है कि आप काम पर तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं और प्राथमिकता देने में सक्षम हैं।

   4. ध्यान करो।अपने डेस्क पर या फर्श पर 20 मिनट के लिए ध्यान करें और आप आराम करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। ध्यान करने के लिए, आपको एक आरामदायक कोने में एक आरामदायक सीट ढूंढनी होगी। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, सीधा करें और अपने शरीर के एक विशिष्ट हिस्से को आराम देने पर ध्यान दें।

      • अपनी आँखें बंद करें और श्वास और श्वास छोड़ते हुए सभी ध्वनियों और संवेदनाओं को सुनें।
      • साथ ही, दिन को कम तनावपूर्ण बनाने के लिए आप काम से ठीक पहले ध्यान कर सकते हैं।

   5. विचार लिखिए।यहां तक ​​कि अगर आप अपने कंप्यूटर पर हैं, तो भी आप अपने विचार लिखने के लिए रुक सकते हैं। दिन के कार्यों की सूची या फोन द्वारा प्राप्त जानकारी को लिख लें। शब्दों को लिख लें, भले ही वे आपके काम पर लागू न हों। आप अपने दिमाग को कंप्यूटर से हटा सकते हैं और सकारात्मक तरीके से पुनर्निर्माण कर सकते हैं।

      एक किताब पढ़ी।अध्ययन के परिणामों ने साबित किया कि दिन में छह मिनट पढ़ने से विचारों को व्यवस्थित करने और तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है। बेशक, आप काम पर एक पूरा उपन्यास नहीं पढ़ पाएंगे, लेकिन इस तरह से एक ब्रेक लेने और 10 पेज पढ़ने से आपका दिमाग शांत हो जाएगा और आप अपने दैनिक कामों को पूरा करने में सक्षम होंगे।

      • आप अपने सहकर्मियों के साथ मिलकर एक रीडिंग क्लब शुरू कर सकते हैं। काम से आपको खुशी मिलेगी, और आप पढ़ने की प्रेरणा बढ़ाएंगे।

   6. अपने कार्यभार पर नियंत्रण रखें।शांत होने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप कार्य कार्यों से अतिभारित नहीं हैं। आप कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए अपने सहकर्मियों को आउटसोर्स करके अपने शेड्यूल को प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं। उनसे परियोजनाओं के लिए मदद मांगें। आप अपने द्वारा किए गए काम की मात्रा को भी कम कर सकते हैं।

      • सबसे अधिक संभावना है, आप तनावग्रस्त हैं क्योंकि काम के पहले कुछ घंटों के दौरान आप इतने उत्पादक नहीं होते हैं, और आपको सब कुछ जल्दी करना पड़ता है और समय सीमा में कटौती करनी पड़ती है। इस स्थिति से बचने के लिए काम का शेड्यूल बनाएं। इससे आपको अपने कार्यों को समय पर पूरा करने में मदद मिलेगी।

   7. काम को और मजेदार बनाएं।यदि आप काम की प्रक्रिया का आनंद लेना चाहते हैं, तो आप आनंद के साथ काम पर आ सकेंगे, काम पर एक आसान दिन बिता सकेंगे, और अगले दिन हल्के दिल से वापस आ सकेंगे। यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि आपके काम को दिलचस्प बनाना असंभव है, तो आप अपने सहयोगियों के साथ व्यवहार कर सकते हैं, सप्ताह में एक बार स्वादिष्ट दोपहर का भोजन कर सकते हैं, या किसी विशिष्ट कार्य को पूरा करने के लिए एक उत्कृष्ट रोमांस उपन्यास या एक स्वादिष्ट केक पढ़ने के साथ खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं।

      • भले ही काम के बारे में आपके विचार सकारात्मक हों, ये टिप्स और भी विविधता लाएंगे, और आप काम को तनाव के स्रोत के रूप में नहीं देखेंगे।

   8. दोपहर का भोजन।यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि दोपहर का भोजन समय की बर्बादी है जो आपको आवश्यक कार्यों से विचलित करता है, तो दोपहर का भोजन आपको खुश करेगा और तनाव को दूर करेगा। कार्यक्षेत्र में आप अधिक केंद्रित और उत्पादक रहेंगे। इसके अलावा, एक लंच ब्रेक आपको अपने दिमाग को एक कठिन काम से निकालने और कार्य दिवस की निरंतरता में ट्यून करने में मदद करेगा।

      • यदि आप अकेले भोजन करते हैं, तो भी अपने डेस्क पर भोजन न करें। आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आप लंच ब्रेक पर हैं। अगर आप सलाद खाने के लिए नजदीकी कैफे में गए तो भी आप शांत हो जाएंगे।

   9. सुखदायक संगीत सुनें।आपको शांत करने में मदद करने के लिए एक प्लेलिस्ट बनाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपकी पसंदीदा एना सीडी है या मोजार्ट या बीथोवेन का संगीत है। हेडफ़ोन या अपने डेस्क पर संगीत सुनें ताकि आप किसी को परेशान न करें। आप शांत हो जाएंगे और आगामी परीक्षणों के बारे में चिंता करना बंद कर देंगे।

तनाव से मुकाबला करना तब आसान होता है जब आप जानते हैं कि यह क्या उत्तेजित करता है, अपने समय को अच्छी तरह व्यवस्थित करें, और अपने आप को अधिक परिश्रम न करें। स्वाभाविक रूप से, काम वह जगह है जहाँ तनाव सबसे अधिक होता है। अधिकांश लोगों के लिए, काम केवल तनावपूर्ण स्थितियों का मुख्य स्रोत है जो पहले से ही पेशेवर गतिविधि से परे है, और मानव स्वास्थ्य सहित जीवन के अन्य क्षेत्रों में फैल गया है। हालांकि, तनाव से निपटा जा सकता है, और काफी सफलतापूर्वक निपटा जा सकता है।

तनाव के प्रभाव

सिद्धांत रूप में, हम सभी जानते और समझते हैं कि तनाव बुरा है। हालांकि, यह शरीर की पूरी तरह से प्राकृतिक अवस्था है, जो कम मात्रा में मौजूद होने पर अपने आप में अच्छी होती है। तनाव शरीर को ऊर्जा से भर देता है और कठिनाइयों और समस्याओं को दूर करने के लिए प्रेरित करता है। समस्याएँ तब शुरू होती हैं जब हम तनावपूर्ण स्थिति में "फँस" जाते हैं या लगातार इसके संपर्क में रहते हैं। गंभीर और लंबे समय तक तनाव से अवसाद, चिंता, हृदय की समस्याएं, मस्कुलोस्केलेटल विकार, प्रतिरक्षा प्रणाली विकार और कैंसर होता है।

हम तनावपूर्ण स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं यह हमारे जीन, चरित्र लक्षण और जीवन के अनुभवों से निर्धारित होता है। इसलिए, एक ही स्थिति अलग-अलग लोगों को अलग तरह से प्रभावित करती है। जो बात किसी को ठेस पहुँचाती है, वह शायद आपको "हुक" न कर दे। किसी न किसी तरह, तनाव पर काबू पाने का पहला कदम इसके कारणों की पहचान करना है।

इनमें से कुछ कारण बिल्कुल स्पष्ट हैं: उदाहरण के लिए, निकाल दिए जाने का खतरा। कम ध्यान देने योग्य भी हैं: दैनिक झुंझलाहट, छोटी असुविधाएँ, जैसे सार्वजनिक परिवहन में काम करने के लिए लंबी यात्रा, कर्मचारियों के साथ गलतफहमी, आदि। ये चीजें आपके द्वारा जमा किए गए तनाव के समग्र "बैंक" में योगदान करती हैं। थोड़ी देर बाद, जीवन में लगातार मौजूद रहने वाली ये छोटी-छोटी चीजें एक, तेज झटके से ज्यादा गंभीर नुकसान पहुंचा सकती हैं।

तनाव के "उत्तेजक" पर काम करें

तनावपूर्ण तनाव पैदा करने वाले कारकों से निपटने के लिए, एक "तनाव डायरी" रखें: पहले सप्ताह में, उन स्थितियों, घटनाओं और लोगों को लिख लें, जिनके कारण आप उनके प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं (शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक रूप से)। प्रत्येक स्थिति का संक्षिप्त विवरण दें: आप कहाँ थे? किसने भाग लिया? आपने कैसे प्रतिक्रिया दी? आपकी प्रतिक्रिया क्या थी (निराशा, क्रोध, झुंझलाहट, आदि)?

एक सप्ताह के बाद अपनी तनाव डायरी की समीक्षा करें। काम करने के लिए एक स्थिति चुनें, इसे समझने की कोशिश करें, इसे हल करने के तरीके खोजें, सबसे अच्छी स्थिति चुनें और अगली बार ऐसी ही स्थिति आने पर इसे व्यवहार में लाने का प्रयास करें।

समय प्रबंधन कौशल

कौशल हासिल करना या सुधारना समय प्रबंधनआपके जीवन में तनाव को कम करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। समय का अकुशल प्रबंधन (केवल श्रमिक ही नहीं) शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक थकावट की ओर ले जाता है। एक व्यक्ति को लगता है कि उसके पास काम का बोझ है, उसके पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है, कि उसके पास पर्याप्त आराम नहीं है, कि उसके पास निजी जीवन के लिए समय नहीं है। यह सब, ज़ाहिर है, गंभीर और लंबे समय तक तनाव की ओर जाता है।

अपना समय अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, यथार्थवादी अपेक्षाएँ और स्वीकार्य समय सीमाएँ विकसित करें। अपनी प्रगति की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप जान सकें कि क्या आप समय पर हैं और आप कितनी अच्छी तरह प्रगति कर रहे हैं।
• प्राथमिकता सूची बनाएं। अपने सभी कार्यों को उनके महत्व के अनुसार व्यवस्थित करें, और हमेशा उन चीजों को करें जो सबसे पहले मायने रखती हैं।
• समय बचाओ। इसका मुख्य रूप से मतलब है कि जब आप काम कर रहे हों तो इसे बर्बाद न करें। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करें, और हमेशा विशेष रूप से महत्वपूर्ण परियोजनाओं के लिए आवश्यक समय आवंटित करें।

परिप्रेक्ष्य दृष्टि

भविष्य में यह देखने में सक्षम होने के कारण कि आपका काम किस ओर जा रहा है, आपको तनाव को दूर करने की अनुमति देता है, क्योंकि आप समझते हैं कि आप न केवल "मूर्खतापूर्ण जुताई" कर रहे हैं, बल्कि एक निश्चित लक्ष्य है जिसे आप प्राप्त करेंगे। उसी समय, निश्चित रूप से, उचित आराम, पोषण और स्वास्थ्य की देखभाल, एक सामान्य लक्ष्य की प्राप्ति के लिए सहयोग जैसी चीजों के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कनेक्शन और संबंधों की स्थापना।