व्यायाम "जेनोग्राम"

समय - 40 मिनट।

अभ्यास के लक्ष्य:

1. जानकारी एकत्र करने और एक जीनोग्राम संकलित करने के कौशल में महारत हासिल करना।

2. प्रस्तावित मानदंडों (विवाह साथी को चुनने के समान) के आधार पर, एक दूसरे को सहज रूप से चुनने वाले अपरिचित लोगों की पारिवारिक प्रणालियों में समानता का पता लगाना।

निर्देश: "समूह में से एक ऐसे व्यक्ति को चुनें जो किसी तरह आपके अपने परिवार में किसी की याद दिलाता हो या, इसके विपरीत, जो आपकी राय में, इसमें लापता लिंक को भरता है। उसके साथ टीम बनाएं, साक्षात्कार करें और एक-दूसरे का जीनोग्राम बनाएं।"

प्रतिभागियों द्वारा अभ्यास के इस भाग को पूरा करने के बाद, सूत्रधार उन्हें प्राप्त जीनोग्राम की तुलना करने और मिलान, विरोधाभास और उनकी संभावित पूरकता को नोट करने के लिए कहता है।

विचार-विमर्श।

अक्सर, जीनोग्राम की तुलना करते समय, प्रतिभागियों को कई समानताएं मिलती हैं। उदाहरण के लिए, एक बड़ी बहन होने पर, प्रतिभागी एक ऐसा साथी चुन सकता है जो उसके परिवार में सबसे बड़ी बेटी है, या यह पता चला है कि दोनों भागीदारों ने अपने माता-पिता में से एक को काफी कम उम्र में खो दिया है, या दोनों ऐसे परिवारों से आते हैं जिनमें तलाक होता है अत्यंत दुर्लभ है, आदि। डी। यदि आप इस अभ्यास के लिए पर्याप्त समय समर्पित करते हैं और भागीदारों के माता-पिता के परिवारों में संबंधों के विश्लेषण के साथ पारिवारिक वंशावली के औपचारिक चित्रण को पूरक करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि इस अभ्यास में माना जाने वाला यादृच्छिक विकल्प कितना उचित होगा।

व्यायाम "पारिवारिक भूमिकाएँ"

समय -30 मि.

हैंडआउट्स: प्रश्नावली "पारिवारिक भूमिकाएँ"। (मनोचिकित्सीय तकनीक "रोल-प्लेइंग कार्ड गेम" के लेखक का संशोधन [आर। शर्मन, एन। फ्रेडमैन, 1997])।

उद्देश्य: किसी के परिवार के उदाहरण पर भूमिका संरचना के बारे में जागरूकता और चर्चा, संयुक्त जीवन (भूमिका-कर्तव्य) के संगठन में परिवार के प्रत्येक सदस्य का योगदान, विशिष्ट व्यवहार, जिसमें संघर्ष की स्थिति (बातचीत की भूमिका) शामिल है।

प्रशिक्षण के प्रतिभागियों को जोड़े में विभाजित किया जाता है और व्यक्तिगत रूप से प्रश्नावली भरते हैं। फिर वे अपने परिवार की भूमिका संरचना के संबंध में अपने साथी के साथ भावनाओं और छापों का आदान-प्रदान करते हैं।

निर्देश: "अपने परिवार के सदस्यों के नाम दर्ज करें और सितारों की संख्या को चिह्नित करें कि सूचीबद्ध भूमिकाएँ उनमें से प्रत्येक के लिए किस हद तक विशिष्ट हैं:

*** - उसकी (उसकी) स्थायी भूमिका;

** - अक्सर वह (वह) करता है;

* - कभी-कभी यह उसे संदर्भित करता है।

उल्लिखित कुछ भूमिकाएँ आपके परिवार के लिए विशिष्ट नहीं हैं या आपके परिवार के किसी सदस्य द्वारा कभी नहीं निभाई जाती हैं। इस मामले में, कॉलम को खाली छोड़ दें। शायद आपके परिवार की अपनी अनूठी भूमिकाएँ हैं जो सामान्य सूची में नहीं हैं - उन्हें जोड़ें।

अपने साथी के साथ अपनी प्रश्नावली को पूरा करने के परिणामों पर चर्चा करें।"

जोड़े में अभ्यास पूरा करने के बाद, सुविधाकर्ता परामर्श परिवारों में इस तकनीक के अनुप्रयोग के बारे में बात करता है।

तकनीक को व्यक्तिगत रूप से या पूरे परिवार के साथ पूरा किया जा सकता है। यह बहुत ही उदाहरणात्मक, सूचनात्मक है और, एक समूह संस्करण में, परिवार की स्थिति और परिवार के सदस्यों की धारणाओं में अंतर पर चर्चा करने के लिए एक आधार के रूप में काम कर सकता है। प्रश्नावली आमतौर पर प्रतिरोध का कारण नहीं बनती है, यह आसानी से कई पारिवारिक विषयों की चर्चा में एकीकृत हो जाती है, जिससे हास्य और चुटकुलों का माहौल चर्चा में आ जाता है।

भूमिका निभाने वाला खेल "दुष्चक्र"

समय -2 घंटे 30 मिनट।

1. अवलोकन के प्रशिक्षण कौशल।

यह अभ्यास कई चरणों में किया जाता है:

ए) प्रतिभागियों को 3-6 लोगों के छोटे समूहों में बांटा गया है। ऐसे समूहों की इष्टतम संख्या 3-4 है। सूत्रधार निम्नलिखित निर्देश देता है: "आपको पारिवारिक समस्याओं या परिस्थितियों में से एक को चुनने की ज़रूरत है जो आपके उपसमूह के सदस्यों के लिए महत्वपूर्ण और दिलचस्प लगती है। इस स्थिति के विभिन्न पहलुओं पर चर्चा करें, भूमिकाएँ सौंपें, और इसे एक छोटे से नाटक के रूप में पूरे समूह को दिखाएं, इसके लिए एक नाम लेकर आएं। आपके द्वारा चुनी गई स्थिति आप में से किसी के लिए व्यक्तिगत समस्या नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इस समय हमारा काम अवधारणात्मक कौशल विकसित करना है, न कि समूह के सदस्यों की व्यक्तिगत चिकित्सा। आपके पास तैयारी के लिए 15-20 मिनट का समय है।"

b) छोटे समूहों में प्रकरण की तैयारी।

ग) एक त्वरित दृश्य का आयोजन किया जाता है, और उपसमूहों में से एक सभी को उनकी स्थिति दिखाता है। प्रतिभागियों को इस पर अमल करना चाहिए और वे जो कर रहे हैं उसकी व्याख्या इस स्तर पर कम से कम रखी जानी चाहिए। एक नियम के रूप में, प्रतिभागी अनायास खेल के दौरान कथानक को सही करते हैं और स्थिति अपने स्वयं के कानूनों के अनुसार विकसित होती है, अक्सर अभिनेताओं के लिए काफी अप्रत्याशित रूप से।

घ) एक भूमिका निभाने वाले खेल का विश्लेषण जिसमें पूरा समूह भाग लेता है।

ई) अगला उपसमूह अपने प्रकरण का प्रस्ताव करता है, फिर उसका विश्लेषण होता है, और इसी तरह, जब तक सभी उपसमूहों की स्थितियों को खेला और चर्चा नहीं की जाती है। प्रत्येक उपसमूह में लगभग 40 मिनट लगते हैं। और 2 सीन के बाद 10 मिनट का ब्रेक लिया जा सकता है।

रोल-प्लेइंग गेम का विश्लेषण इस प्रकार है:

ए) भूमिका निभाने की प्रक्रिया में खिलाड़ियों की भावनाओं के बारे में रिपोर्ट। इस स्थिति में उन्हें कैसा लगा, वे क्या हासिल करना चाहते थे, उनकी क्या जरूरतें थीं। सूत्रधार जानबूझकर दृश्य के पात्रों और समूह के सदस्यों के व्यक्तित्व के बीच एक रेखा खींचता है। यह इस तथ्य से प्राप्त होता है कि नेता निभाई गई भूमिका को एक नाटकीय मुखौटा के रूप में मानता है जिसे प्रतिभागी द्वारा मनमाने ढंग से चुना जाता है और उन्हें नाम से नहीं संबोधित करता है, लेकिन उनकी भूमिकाओं को बुलाता है। “इस स्थिति में पति को क्या लगा? वह किससे डरता था? बच्चे ने इस संघर्ष का सामना कैसे किया? आपकी पत्नी उस समय क्या करना चाहती थी? आदि। इस तरह का अंतर मेजबान को समूह के सदस्यों के बीच बिना किसी चोट या प्रतिरोध के खेले गए परिवार का नैदानिक ​​​​विश्लेषण करने की अनुमति देता है। खेल और अपने स्वयं के जीवन के बीच समानताएं खींचना या न बनाना - प्रतिभागी स्वयं चुनते हैं। खिलाड़ियों की रिपोर्ट दृश्य में पात्रों के व्यक्तिगत प्रतिक्रिया पैटर्न को स्पष्ट करने में मदद करती है।

बी) इसके बाद, आपको वर्णों के प्रतिक्रिया पैटर्न को एक क्रम में संयोजित करने की आवश्यकता है, अधिमानतः गोलाकार। सूत्रधार एक बार फिर संक्षेप में याद करता है कि कथानक की श्रृंखला क्या चलती है और परिवार के सदस्यों की प्रतिक्रियाएँ क्या थीं (उदाहरण के लिए: पति आया, पत्नी ने कहा, उसने उत्तर दिया, बच्चा रोया, उसने घर छोड़ दिया, आदि)। धीरे-धीरे, वे इस सवाल पर आगे बढ़ते हैं कि इस प्रकार के परिवार में स्थिति में आने से पहले क्या हो सकता था, और बाद में क्या हो सकता है।

सूत्रधार कुछ इस तरह कह सकता है: "हमने एक बहु-कार्य परिवार के नाटक का केवल एक कार्य देखा है, और हम जानते हैं कि जब कोई परिवार फंस जाता है और समस्या हल नहीं होती है, तो परिवार एक दुष्चक्र में पड़ जाता है, वही दोहराता है चलता है। परिवार के सदस्यों की प्रतिक्रियाएं रूढ़िबद्ध हो जाती हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक फैमिली काउंसलर हैं और इस पारिवारिक दृश्य को देख रहे हैं। हमारा काम अब पारिवारिक अंतःक्रियाओं के चक्रीय अनुक्रम का पता लगाना है। परिवार की गतिशीलता को स्पष्ट करने के लिए आप किस प्रकार के प्रश्न और परिवार के किन सदस्यों से पूछना चाहेंगे?"

समूह के सदस्यों को स्किट में ही होने वाले वृत्ताकार छोरों को नोटिस करने के लिए भी प्रशिक्षित किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक पिता एक बच्चे को खराब शैक्षणिक प्रदर्शन के लिए बेरहमी से डांटता है। वह आंखें मलने लगता है। उसकी माँ उसके बचाव में आती है और अपने पति से कहती है कि वह बहुत सख्त है। पिता पीछे हट जाता है, लेकिन थोड़ी देर बाद वह फिर से समस्या पर लौटने की कोशिश करता है। बच्चा फिर से नाराज नज़र आता है, और माँ फिर से अपने पति पर हमला करती है, और इसी तरह। थोड़े समय में पारिवारिक संचार का मॉडल शिक्षा के लिए सामान्य पारिवारिक दृष्टिकोण और वैवाहिक संबंधों की समस्याओं को प्रतिबिंबित कर सकता है।

ग) समूह के सदस्यों को परिवार के सभी सदस्यों की प्रतिक्रियाओं सहित विभिन्न प्रणालीगत परिकल्पनाओं के निर्माण में प्रशिक्षित किया जाता है।

सूत्रधार समय-समय पर उन प्रतिभागियों से पूछता है जो क्या हो रहा है के अपने संस्करण सामने रखते हैं: “इस परिवार में आप किस पक्ष में हैं? यह आपकी परिकल्पना के निर्माण को कैसे प्रभावित करता है?" इस तरह का प्रतिबिंब प्रतिभागियों को पारिवारिक मुद्दों से अपने स्वयं के संबंध को स्पष्ट करने में मदद करता है और परामर्श की स्थिति की तटस्थता को पुनर्स्थापित करता है।

पारिवारिक स्थिति का निदान प्रणालीगत पारिवारिक मनोचिकित्सा निदान (चेर्निकोव ए.वी., 1998) के एकीकृत मॉडल के सभी मापदंडों के अनुसार होता है, इस प्रकार प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त ज्ञान का संयोजन होता है।

संचार समाशोधन तकनीक

औचित्य: इस तकनीक का उपयोग विवाहित या माता-पिता-बच्चे के जोड़े के ग्राहकों के साथ बातचीत प्रक्रिया का आयोजन करते समय किया जाता है। घरेलू मनोचिकित्सा अभ्यास में इस उपकरण का उपयोग करने की अवधारणा को सक्रिय रूप से स्पिवाकोवस्काया ए.एस. द्वारा विकसित किया गया था। आदर्श रूप से, इस तकनीक के लिए दो चिकित्सक के काम की आवश्यकता होती है। हालांकि, एक निश्चित प्रशिक्षण के साथ, इसे एक विशेषज्ञ द्वारा किया जा सकता है।

तकनीक विशेष रूप से तीव्र पारिवारिक संकट की स्थितियों में प्रभावी होती है, जब ग्राहकों में एक-दूसरे के प्रति मजबूत और परस्पर विरोधी भावनाएँ होती हैं। "स्पष्टीकरण संचार" आपको इन भावनाओं की रचनात्मक अभिव्यक्ति को व्यवस्थित करने और ग्राहकों द्वारा एक-दूसरे की गहरी स्वीकृति प्राप्त करने की अनुमति देता है। वैवाहिक चिकित्सा में इस तकनीक का सबसे उपयुक्त उपयोग। यह माता-पिता-बच्चे क्लाइंट जोड़े के साथ भी काम करता है, लेकिन इसके उपयोग में आयु प्रतिबंध हैं। वही किसी भी बातचीत की रणनीति के लिए जाता है जो छोटे बच्चों को बदतर काम करता है।

प्रौद्योगिकी का विवरण। वास्तव में, संचार समाशोधन तकनीक मनोदैहिक दोहराव तकनीक का विकास है। ग्राहकों को पारिवारिक विषयों में से एक पर चर्चा करने के लिए कहा जाता है। जैसे-जैसे उनके बीच संवाद अधिक से अधिक भावनात्मक रूप से आवेशित होता जाता है, संचार को स्पष्ट करने के लिए आगे बढ़ने का एक उपयुक्त क्षण होता है। उसी समय, मनोचिकित्सकों को प्रत्यारोपित किया जाता है, जो उनके प्रत्येक ग्राहक के थोड़ा पीछे और बगल में स्थित होते हैं। चिकित्सक तब, दोहराव के साथ, अपने ग्राहकों की भावनात्मक स्थिति से जुड़ने की कोशिश करते हैं, पहले व्यक्ति में अपने अनुभवों को स्पष्ट करते हैं, और रक्षात्मक युद्धाभ्यास का सहारा लिए बिना खुद को पूरी तरह से व्यक्त करने में मदद करते हैं। चिकित्सक समय-समय पर ग्राहकों को रोकते हैं और उनसे मूल्यांकन करने के लिए कहते हैं कि वे अपने संदेशों को एक-दूसरे को कितनी ईमानदारी से दर्शाते हैं।

मनोवैज्ञानिक का "अनुवाद" ग्राहक की आंतरिक स्थिति से मेल खाना चाहिए, ताकि ग्राहक को यह आभास हो कि चिकित्सक अपनी भावनाओं को खुद से बेहतर तरीके से व्यक्त करता है। भागीदारों के संदेश स्पष्ट हो जाते हैं, पहले छिपे हुए भय प्रकट होते हैं, और पति-पत्नी एक वास्तविक लाइव संवाद की ओर बढ़ते हैं, खुद को और एक-दूसरे को समझने में गहराई से आगे बढ़ते हैं।

साथ ही, परिवार के सदस्य खुले संचार की प्रक्रिया मॉडलिंग के माध्यम से सीख रहे हैं। चिकित्सक ग्राहकों के महत्वपूर्ण यू-स्टेटमेंट को आई-स्टेटमेंट में बदल देते हैं, जो उन्हें बातचीत की प्रक्रिया का प्रबंधन करने, आरोपों और आपसी हमलों के प्रवाह को रोकने, उन्हें अधिक रचनात्मक बातचीत सिखाने की अनुमति देता है।

चिकित्सक के विषमलैंगिक जोड़े के मामले में, पति-पत्नी के साथ काम करते समय, पुरुष, एक नियम के रूप में, पत्नी को आवाज देता है, जबकि महिला चिकित्सक पति को आवाज देती है। इस तरह, पुरुष-महिला गठबंधन से बचा जाता है। प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, मनोचिकित्सकों के पास "स्वच्छ" संचार होना चाहिए और एक दूसरे के साथ बातचीत करने में कठिनाइयों का विश्लेषण करना चाहिए।

प्रशिक्षण के दौरान तकनीकी प्रशिक्षण का आयोजन:

1) मेजबानों का प्रदर्शन सत्र - 0.5-1 घंटा।

2) चौकों में काम करना ("चिकित्सक" की भूमिकाओं में दो प्रतिभागी और पति या पत्नी की भूमिका में दो या एक किशोर के साथ माता-पिता) - 1.5 घंटे।

3) प्रस्तुतकर्ता की देखरेख में प्रशिक्षण प्रतिभागियों का प्रदर्शन खेल सत्र - 0.5-1 घंटा।

तकनीक "अधूरे वाक्य"

उद्देश्य: परिवार चिकित्सा में वार्ता आयोजित करने में प्रशिक्षुओं के कौशल का विकास।

तर्क: यह तकनीक चिकित्सीय सत्र की स्थिति में परिवार के सदस्यों के संचार की प्रकृति को संशोधित करने में मदद करती है, अर्थात्:

ए) दूर के परिवार के सदस्यों के संवाद को प्रोत्साहित करना;

बी) दो लोगों के संचार की संरचना करें और इसे उनके लिए सुरक्षित बनाएं (आई-स्टेटमेंट के रूप में शब्द, नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने का संतुलन, परिवर्तन की दिशा का संकेत)। पारिवारिक संघर्ष की स्थिति में सकारात्मक विशेषताओं की आवाज विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है, जब परिवार के सदस्य ज्यादातर नकारात्मक सुदृढीकरण का आदान-प्रदान करते हैं, जिससे झगड़े में वृद्धि होती है;

ग) क्रिया को हतोत्साहित करके और मूक परिवार के सदस्य को प्रोत्साहित करके बातचीत में समान योगदान सुनिश्चित करें।

संचार की प्रक्रियात्मक विशेषताओं को बदलने के अलावा, यह तकनीक हमें आपसी दावों की मुख्य सामग्री का पता लगाने की अनुमति देती है।

तकनीक का विवरण: परिवार के दो सदस्यों का चयन किया जाता है, जिनके बीच संबंध की जांच की जानी है। उन्हें एक-दूसरे के सामने बैठने के लिए कहा जाता है और अधूरे वाक्यों की निम्नलिखित श्रृंखला को बारी-बारी से पूरा करने के लिए कहा जाता है:

मुझे पसंद है कि तुम...

मैं परेशान हो जाता हूँ जब...

मुझे गुस्सा आता है जब...

मैं आपको धन्यवाद देता हूं...

हम इसे अलग तरह से कर सकते थे ...

अनुभवजन्य रूप से, यह पाया गया कि इस तरह के काम में इष्टतम पांच वाक्यों का पूरा होना है। परिवार के सदस्यों को इस सूची को 3-4 बार देखना चाहिए। यह आमतौर पर 15-20 मिनट से अधिक नहीं लेता है और आमतौर पर अधिक प्रतिरोध के साथ नहीं मिलता है। इसके विपरीत, यह चुटकुले और हँसी को उत्तेजित कर सकता है। उपस्थित सभी लोग स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि कितनी जल्दी नकारात्मक भावनाएँ उड़ती हैं और किस पीड़ा में एक-दूसरे के गुणों की पहचान पैदा होती है। किशोर अक्सर कहते हैं कि उन्होंने पहली बार अपने बारे में कुछ अच्छा सुना। इस तकनीक के उपयोग में एक सीमा केवल बच्चों की एक छोटी उम्र हो सकती है। इस प्रक्रिया को अपने आप इस्तेमाल किया जा सकता है या आगे की बातचीत के लिए एक अच्छे वार्म-अप के रूप में काम किया जा सकता है।

व्यायाम "सकारात्मक पुनर्परिभाषा में कार्यशाला"

समय - 40 मिनट।

उद्देश्य: प्रतिक्रिया कौशल सिखाना।

तर्क: किसी समस्या की स्थिति पर प्रतिक्रिया देने के विकल्पों में से एक इसके सकारात्मक पहलुओं पर जोर देना है। सकारात्मक समीक्षा और ग्राहक सहायता के बीच अंतर किया जाना चाहिए। यदि समर्थन मनोचिकित्सक पर परिवार के सदस्यों के विचारों और अनुभवों को स्वीकार करने, यदि आवश्यक हो तो उन्हें प्रोत्साहित करने पर आधारित है, तो एक सकारात्मक पुनर्मूल्यांकन आपको समस्या व्यवहार के कुछ पहलुओं को एक अलग, अधिक लाभप्रद प्रकाश में प्रस्तुत करने की अनुमति देता है। सकारात्मक पुनर्मूल्यांकन का उद्देश्य समस्या को नकारना या उसे कम करना नहीं है। पुनर्परिभाषा हमेशा सत्य पर आधारित होनी चाहिए। विशेषज्ञ केवल स्थिति या व्यवहार के उन पहलुओं को इंगित करता है जो पहले परिवार के सदस्यों की नकारात्मक भावनाओं और पूर्वाग्रहों से अस्पष्ट थे।

व्यायाम विकल्प। पुनर्परिभाषा अभ्यास के कई रूप हैं। उदाहरण के लिए, प्रतिभागियों में से एक एक समस्या का प्रस्ताव करता है। यह काल्पनिक हो सकता है या वास्तविक अनुभव पर आधारित हो सकता है, यह व्यक्तिगत कठिनाइयों या बातचीत की समस्याओं के बारे में हो सकता है। उसके बाद उसके पड़ोसी को समस्या का सकारात्मक सूत्रीकरण खोजने का प्रयास करना चाहिए। यदि वह विफल हो जाता है, तो अगला प्रतिभागी एक सर्कल में एक ही प्रयास करता है, और इसी तरह जब तक कोई ऐसा विकल्प नहीं मिल जाता है जो समस्या का प्रस्ताव देने वाले को संतुष्ट करता है।

इस कौशल को प्रशिक्षित करने का एक अन्य विकल्प "विचार-मंथन" पद्धति पर आधारित है। समूह का एक सदस्य समस्या का नाम रखता है, और पूरा समूह इस पर सभी प्रकार के सकारात्मक तरीकों से टिप्पणी करता है। इस स्तर पर शब्दों की गुणवत्ता कोई मायने नहीं रखती है, और प्रतिभागी सबसे शानदार संस्करणों के साथ आने के लिए स्वतंत्र हैं। यह समूह के सदस्यों को अधिक आराम महसूस करने की अनुमति देता है और रचनात्मक प्रक्रिया को आसान बनाता है। कार्य के अगले चरण में, विचार-मंथन के दौरान सामने रखे गए सभी विचारों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण किया जाता है और इस समस्या पर प्रयोज्यता के दृष्टिकोण से मूल्यांकन किया जाता है।

इस अभ्यास को छोटे समूहों में करना भी संभव है।

एक चिकित्सीय साक्षात्कार का अनुकरण

समय - 1 घंटा प्रदर्शन और 1 घंटा चर्चा।

उद्देश्य: परिवार समूह के साथ काम करना सीखना।

औचित्य: सूत्रधार एक नकली परिवार के साथ एक मूल्यांकन साक्षात्कार का प्रदर्शन आयोजित करता है, जिसे प्रशिक्षण प्रतिभागियों द्वारा खेला जाता है। समूह के अन्य सदस्य पर्यवेक्षक के रूप में कार्य करते हैं। इस सत्र के लिए सैद्धांतिक मॉडल जे हेली का अपने परिवार के साथ संशोधित पहला साक्षात्कार है (चेर्निकोव ए.वी., 1998)। पहले सत्र में एक स्पष्ट संरचना होती है और काफी अनुमानित चरणों के अनुसार विकसित होती है:

1) सामाजिक मंच। (चिकित्सक परिवार से मिलता है, उसे कार्यालय में आराम से व्यवस्थित करता है, परिवार के प्रत्येक सदस्य के साथ संपर्क स्थापित करता है, एक सरल जीनोग्राम बनाता है, परिवार के बारे में प्राथमिक सामाजिक जानकारी एकत्र करता है, आदि)।

2) समस्या चरण। (चिकित्सक परिवार से उनकी समस्याओं के बारे में पूछता है):

क) परिवार की समस्याओं पर सभी के दृष्टिकोण को प्रकट करना;

बी) परिवार के सदस्यों की समूह चर्चा;

ग) समस्या के विवरण का पता लगाना (विभिन्न प्रकार की साक्षात्कार तकनीकों का उपयोग किया जाता है)।

3) चिकित्सा के लक्ष्यों को परिभाषित करने और चिकित्सीय अनुबंध के समापन का चरण।

मूल्यांकन साक्षात्कार से व्यवसायी को परिवार की संरचना, बातचीत, परिवार की ऐतिहासिक जड़ों और जीवन चक्र के कार्यों के बारे में जानकारी प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए जो परिवार वर्तमान में सामना करने में असमर्थ है। चिकित्सक के लिए साक्षात्कार का परिणाम परिवार के बारे में परिपत्र परिकल्पनाओं का एक समूह होना चाहिए, जिसके आधार पर वह समस्या को हल करने के लिए आवश्यक परिस्थितियों के निर्माण की योजना बना सकता है। परिवार के लिए, पहली बैठक का एक अच्छा परिणाम आगे के काम के लिए एक संयुक्त रूप से स्वीकृत अनुबंध है, इस विशेष विशेषज्ञ के साथ चिकित्सा में प्रेरणा और भागीदारी में वृद्धि, और सफलता की आशा का उदय। पहला साक्षात्कार परिवार को परिवर्तन शुरू करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है: इसके सदस्य सत्रों के बीच गृहकार्य में संलग्न होते हैं और अपनी समस्याओं के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलते हैं क्योंकि चिकित्सक उन्हें सुधारता है।

विचार-विमर्श। एक संक्षिप्त विराम के बाद, प्रतिभागी, सूत्रधार के साथ, सत्र का विस्तृत विश्लेषण करते हैं। सूत्रधार उन लोगों से पूछता है जिन्होंने पारिवारिक भूमिकाएँ निभाई हैं, पहले बोलने के लिए। वे परिवार के सदस्यों की भूमिकाओं और चिकित्सा सत्र के दौरान अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं। इसके अलावा, एक स्वतंत्र क्रम में, समूह के अन्य सदस्य बोलते हैं। मॉडरेटर सवालों के जवाब देता है। सत्र का विश्लेषण दो दिशाओं में होता है। सबसे पहले, परिवार प्रणाली, परिकल्पना और चिकित्सा योजना (चेर्निकोव ए.वी., 1998) के बारे में संरचनात्मक जानकारी के मानचित्र के मुख्य बिंदुओं के अनुसार एक एकीकृत मॉडल का उपयोग करके खेले गए परिवार का निदान किया जाता है। दूसरे, मेजबान साक्षात्कार के तकनीकी तत्वों का विश्लेषण करता है, बताता है कि उसने इस सत्र में क्या, कब और क्यों किया। इस प्रकार के परिवार के साथ आगे काम करने की संभावित संभावनाओं पर चर्चा की जाती है, और सामान्य शब्दों में एक चिकित्सा योजना विकसित की जा रही है।

तकनीक "पारिवारिक पुनर्निर्माण"

समय: 5-8 घंटे

1. प्रशिक्षण प्रतिभागियों की व्यक्तिगत चिकित्सा।

2. पारिवारिक प्रक्रियाओं की प्रणालीगत धारणा को पढ़ाना।

तर्क। इस तकनीक को पहली बार 1964 में वर्जीनिया सतीर द्वारा वर्णित किया गया था। इस दृष्टिकोण में, प्रणालीगत परिवार सिद्धांत पर आधारित, वी। सतीर मनो-नाटक, गेस्टाल्ट थेरेपी, संचार सिद्धांत और कृत्रिम निद्रावस्था के विचारों को एकीकृत करने में कामयाब रहे। प्रस्तावित पाठ्यक्रम के लेखक के दृष्टिकोण से, यह दृष्टिकोण, दूसरों की तुलना में बेहतर, आपको "परिवारों की व्यवस्था" को दिखाने और अनुभव करने की अनुमति देता है।

परिवार पुनर्निर्माण समूह संसाधनों का उपयोग करके व्यक्तिगत चिकित्सा का एक रूप है। मुख्य चरित्र ("स्टार", "शोधकर्ता") प्रशिक्षण समूह का सदस्य है, जिसका परिवार तीन पीढ़ियों में पुनर्निर्माण किया जाता है। पुनर्निर्माण अपने आप में "पारिवारिक मूर्तियों" और भूमिका-नाटकों की एक सुसंगत श्रृंखला है, जो पारिवारिक इतिहास के महत्वपूर्ण क्षणों में शोधकर्ता और उसके माता-पिता के परिवारों में संबंधों का प्रतीक है। उसी समय, शोधकर्ता ज्यादातर समय पर्यवेक्षक की स्थिति में होता है कि क्या हो रहा है (मनोदैहिक तकनीक "दर्पण")।

परिवार पुनर्निर्माण शोधकर्ता को इसकी अनुमति देता है:

1) अंतरपीढ़ीगत संबंधों के बारे में नई अंतर्दृष्टि प्राप्त करना;

2) रिश्तेदारों के साथ खेल में "मिलना" और अधूरा काम पूरा करना, उदाहरण के लिए, उनके नुकसान का दुख और दुख व्यक्त करना;

3) माता-पिता को सामान्य लोगों के रूप में मानने का एक अनूठा अनुभव अनुभव करें, उनकी छवियों को नष्ट करें। वास्तविक जीवन में, अपने माता-पिता को निष्पक्ष रूप से देखना मुश्किल है। उन्हें, एक नियम के रूप में, देवताओं या राक्षसों के रूप में माना जाता है, न कि उनके बचपन के अनुभव वाले वास्तविक लोगों के रूप में, जो उनके लिए उपलब्ध साधनों के साथ जीवित रहने की कोशिश कर रहे हैं;

4) सुनिश्चित करें कि अपने स्वयं के माता-पिता को बदलने, उन्हें समर्थन देने और खुद को स्वीकृत करने के लिए, जो एक वयस्क की तुलना में एक बच्चे के लिए अधिक पर्याप्त है, और अपनी स्वयं की सहायता प्रणाली विकसित करने की गहरी आवश्यकता है;

5) अपनी ऐतिहासिक जड़ों के लिए "हां" कहें, एक परिवार के कबीले के हिस्से की तरह महसूस करें, अपने माता-पिता और अन्य रिश्तेदारों को स्वीकार करें। इसका परिणाम आत्म-पहचान में परिवर्तन, अधिक आंतरिक एकीकरण और आत्म-स्वीकृति है।

अध्ययन समूह के अन्य सदस्य, शोधकर्ता या सिर्फ दर्शकों के रिश्तेदारों की भूमिका निभाते हुए, काम की प्रक्रिया में काफी गहराई से शामिल होते हैं, जो उनके अपने परिवारों के साथ हो रहा है। उनकी आंखों के सामने, एक व्यक्तिगत परिवार के जीवन के इतिहास का एक सौ साल का खंड बीसवीं शताब्दी की सामाजिक प्रलय की पृष्ठभूमि के खिलाफ गुजरता है।

परिवार पुनर्निर्माण के चरण।

1. शोधकर्ता घर पर कुछ काम करता है (हैंडआउट "संरचित पारिवारिक इतिहास गतिविधियाँ") और समूह में पारिवारिक तस्वीरें और गृहकार्य पोस्टर लाता है।

2. समूह की तैयारी। सुविधाकर्ता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह शोधकर्ता को समूह में आवश्यक स्तर की सुरक्षा प्रदान करे। ऐसा करने के लिए, कई प्रक्रियाएं की जाती हैं जो परिवार के इतिहास के विषय पर समूह रैली और गर्मजोशी को प्रोत्साहित करती हैं।

वार्म अप उदाहरण। समूह जोड़े में बांटा गया है। भागीदारों में से एक अपने एक सदस्य की ओर से अपने परिवार की कहानी कहता है। अपने माता या पिता या किसी और की भूमिका में होने के कारण, वह इस व्यक्ति की आंखों के माध्यम से घटनाओं का वर्णन करता है। युगल के दूसरे सदस्य का कार्य ध्यान से सुनना और साथी को चुनी हुई भूमिका में बने रहने में मदद करना है। ऐसा करने के लिए वह उससे समय-समय पर इस तरह से सवाल पूछता है जैसे कि वह वास्तव में उसकी पसंद का पात्र हो। 15-20 मिनट के बाद, समूह के सदस्य स्थान बदलते हैं, और अभ्यास के अंत में वे उस दौरान उत्पन्न हुए अनुभवों का आदान-प्रदान करते हैं। इसके बाद एक सामान्य चर्चा होती है।

3. शोधकर्ता साक्षात्कार। फैसिलिटेटर शोधकर्ता को आगामी परिवार पुनर्निर्माण के फोकस को नामित करने के लिए आमंत्रित करता है। ऐसा करने के लिए, वह शोधकर्ता से पूछता है कि आगामी कार्य के दौरान वह क्या प्राप्त करना चाहता है, वर्तमान में वह किन जीवन विकल्पों और दुविधाओं का सामना कर रहा है। पारिवारिक इतिहास का काम अपने आप में महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि उसके वास्तविक जीवन की स्थिति पर प्रकाश डालने के तरीके के रूप में है।

4. तीन परिवारों का क्रमिक पुनर्निर्माण (शोधकर्ता के माता और पिता के माता-पिता के परिवार और वह परिवार जिसमें वह स्वयं 18 वर्ष की आयु तक बड़ा हुआ)। भावनाओं के आदान-प्रदान और भूमिकाओं को हटाने की अंतिम प्रक्रियाओं के साथ प्रत्येक परिवार का पुनर्निर्माण एक स्वतंत्र चिकित्सीय सत्र (1.5-2.5 घंटे) है।

वास्तविक परिवार जिसमें वह अपनी पत्नी और बच्चों के साथ रहता है, का पुनर्निर्माण नहीं किया जाता है, क्योंकि इस दृष्टिकोण के कार्यान्वयन में शोधकर्ता के गठन की ऐतिहासिक जड़ों का पता लगाना अधिक महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह माना जाता है (नेरिन डब्ल्यू, 1986) कि जिन परिवारों में उनके माता-पिता पले-बढ़े हैं, उनके पुनर्निर्माण को उस परिवार की तुलना में अधिक समय दिया जाना चाहिए जिसमें उन्होंने खुद अपना बचपन बिताया।

पुनर्निर्माण स्वयं तीन प्रमुख खिलाड़ियों के समूह से शोधकर्ता द्वारा पसंद के साथ शुरू होता है जो पूरी कार्रवाई के दौरान पिता, माता और शोधकर्ता का प्रतिनिधित्व करेंगे। समूह के अन्य सभी सदस्य एक से अधिक भूमिकाओं में शामिल हो सकते हैं।

जीवन में इस व्यक्ति के साथ हुई घटनाओं को सूचीबद्ध करके और "मनोवैज्ञानिक मूर्तिकला" का निर्माण करके खिलाड़ियों को भूमिकाओं में पेश करने के विशेष तरीके हैं जो इस चरित्र के चरित्र को दर्शाते हैं।

पुनर्निर्माण, एक नियम के रूप में, शोधकर्ता के दादा-दादी की शादियों के क्षणों से शुरू होता है। पारिवारिक कालक्रम को पारिवारिक इतिहास (जन्म, मृत्यु, विवाह, तलाक, गंभीर बीमारी, युद्ध और दमन, दूसरे शहर में जाना और पेशा बदलना, आदि) में महत्वपूर्ण तिथियों पर स्टॉप के साथ पढ़ा जाता है। घटनाओं को पारिवारिक मूर्तियों और प्ले बैक थिएटर की शैली में लघु दृश्यों द्वारा चित्रित किया गया है। इसके अलावा, कभी-कभी वे स्वयं शोधकर्ता द्वारा निर्देशित होते हैं, और कभी-कभी भूमिकाओं के लिए चुने गए खिलाड़ी उन्हें अनायास बनाते हैं, जैसा कि उन्हें पात्रों के भीतर से लगता है।

यह सब पारिवारिक संबंधों की गतिशीलता, तनाव से निपटने के विशिष्ट पैटर्न के विकास और पारिवारिक इतिहास में सफेद धब्बे को बहाल करना संभव बनाता है। शोधकर्ता परिवार के सदस्यों से प्रश्न पूछ सकता है, और वे भूमिका को छोड़े बिना उसका उत्तर दे सकते हैं। उनके उत्तर अक्सर शोधकर्ता को उनकी गहराई और सटीकता से प्रभावित करते हैं। पारिवारिक मूर्तियों के अंदर होने के कारण, खिलाड़ी किसी विशेष परिवार में रिश्तों की छोटी-छोटी बारीकियों को पकड़ने में सक्षम होते हैं।

इस तकनीक में नेता की भूमिका काफी सक्रिय है। शोधकर्ता के अनुभवों के साथ संपर्क बनाए रखते हुए, वह एक साथ पूरी खुलासा प्रक्रिया का प्रबंधन करता है: खिलाड़ियों को भूमिका में प्रवेश करने में मदद करता है; शोधकर्ता को पारिवारिक इतिहास के भयावह अंशों का सामना करने के लिए प्रेरित करता है; प्रणाली की परिकल्पना के आधार पर, परिवार में क्या हो रहा है, इसका एक वैकल्पिक दृष्टिकोण प्रस्तुत करता है। जैसा कि इस प्रशिक्षण कार्यक्रम के लेखक और अन्य घरेलू विशेषज्ञों के अनुभव से पता चलता है, परिवार के पुनर्निर्माण की तकनीक रूसी परिवारों के बहु-पीढ़ी के आघात को पर्याप्त रूप से प्रतिबिंबित करना संभव बनाती है।

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• निकोरचुक नताल्या विक्टोरोवना, व्यापक पुनर्वास प्रक्रिया के मनोवैज्ञानिक समर्थन के लिए सेवा के प्रमुख, उच्चतम श्रेणी के मनोवैज्ञानिक

अक्सर, किशोर और वयस्क उन समस्याओं के लिए मनोवैज्ञानिक की ओर रुख करते हैं जिनके लिए मनोचिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता होती है। इन मुद्दों में शामिल हैं:

• पारस्परिक संबंधों में संघर्ष;
• चरम और संकट की स्थिति;
• तीव्र व्यक्तिगत समस्याओं को हल करने के तरीकों की तलाश में।

परामर्श के लिए आने वाले किशोर और वयस्क आमतौर पर तनावग्रस्त, उदास और चिंतित अवस्था में होते हैं। ऐसे मामलों में, परामर्श के दौरान, मनोवैज्ञानिक उस व्यक्ति के "राज्य पर काम" करने के लिए बाध्य होता है, जिसने मदद के लिए उसकी ओर रुख किया: उसे शांत करने के लिए, आंतरिक तनाव को दूर करने और जीवन के अधिक आशावादी दृष्टिकोण के लिए संभावनाओं की पहचान करने के लिए। परिस्थिति।

किशोर और वयस्क (ग्राहक) जो मनोवैज्ञानिक की ओर मुड़ते हैं, समस्याओं के तीन मुख्य समूहों के संबंध में मनोचिकित्सा सहायता की आवश्यकता महसूस करते हैं:

• अपने आप को नियंत्रित करने और अपनी आक्रामक भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता;
• अवसादग्रस्त राज्यों के अनुभव का सामना करने में असमर्थता;
• आत्म-संदेह, जकड़न और जकड़न से छुटकारा पाने की इच्छा।

मनोवैज्ञानिक के परामर्श से इन समस्याओं को हल करने के लिए, मनोचिकित्सा तकनीकों (व्यायाम) के निम्नलिखित समूहों का उपयोग किया जा सकता है:

1. तकनीक जो भावनात्मक तनाव, मांसपेशियों की अकड़न को दूर करने, आंतरिक कठोरता को बेअसर करने, भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने में मदद करती है

व्यायाम "सेब"

मनोवैज्ञानिक और ग्राहक एक-दूसरे के सामने 1-1.5 मीटर की दूरी पर खड़े होते हैं। मनोवैज्ञानिक कहता है: “कल्पना कीजिए कि आप और मैं बगीचे में हैं। हमारे सामने एक सेब का पेड़ है जो सुंदर, रसीले फलों से लटका हुआ है। क्या आप सबसे पके सेब को शीर्ष शाखा पर लटका हुआ देखते हैं? शायद सबसे स्वादिष्ट! आइए इसे प्राप्त करने का प्रयास करें!

(श्वास पर)जितना हो सके उतना ऊपर खींचो! हाथ ऊपर! उच्चतर! बहुत खूब! एक सेब मिला! ” (साँस छोड़ना)

व्यायाम की अवधि 10-12 मिनट है।

व्यायाम "एकीकृत श्वास"

व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, उंगलियां सामने की ओर चिपकी हुई हैं। हाथ ऊपर, थोड़ा पीछे (साँस लेना)। फैलाव। फिर अपने हाथों को तेजी से नीचे करें, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें (साँस छोड़ें)। व्यायाम को 5-7 मिनट के भीतर 4-5 बार करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम "मुट्ठी"

अपनी अंगुलियों को मुट्ठी में कस लें, जिससे आपका अंगूठा अंदर की ओर मुड़ा हुआ हो। शांति से श्वास लेते हुए, धीरे-धीरे, अपनी मुट्ठी को प्रयास से बंद करें। फिर मुट्ठी बंद करने के बल को कमजोर करते हुए श्वास छोड़ें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं। आंखें बंद करके व्यायाम करने से प्रभाव दोगुना हो जाता है। व्यायाम एक ही समय में दोनों हाथों से किया जाना चाहिए।

व्यायाम "इंद्रधनुष"

"खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, एक गहरी साँस लो और कल्पना करो कि जैसे आप श्वास लेते हैं, आप इंद्रधनुष पर चढ़ रहे हैं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप इसे एक स्लाइड की तरह नीचे खिसका रहे हैं।" व्यायाम 3 बार दोहराया जाता है।

फिर व्यायाम को खुली आँखों से दोहराया जाता है, और दोहराव की संख्या बढ़कर 7 हो जाती है। व्यायाम पूरा करने के बाद, क्लाइंट को यह अवश्य बताना चाहिए कि उसने इस अभ्यास को करते समय क्या अनुभव किया, क्या महसूस किया।

सांसों को शांत करने वाला व्यायाम

खड़े (या बैठे) पूरी सांस लें। अपनी सांस को रोककर, एक चक्र की कल्पना करें और उसमें धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस चरण को 4 बार दोहराएं।

फिर सांस भरते हुए एक त्रिभुज की कल्पना करें और उसमें सांस छोड़ें। इस चरण को भी 3 बार दोहराएं।

फिर सांस भरते हुए दो समानांतर रेखाओं की कल्पना करें और उनमें सांस छोड़ें। इस चरण को 2 बार दोहराएं।

पूरे अभ्यास को 9 बार दोहराएं।

व्यायाम "पंख"

प्रारंभिक स्थिति - हाथ नीचे। हाथों में पैदा होने वाली हलचल को बेहतर ढंग से महसूस करने के लिए आंखें बंद की जा सकती हैं। अपने हाथों को सुचारू रूप से ऊपर उठाना और साथ ही आसानी से और धीरे-धीरे उन्हें नीचे करना आवश्यक है। “इस आंदोलन को देखें और इसे चालू करने में मदद करें। जब हाथ तैरने लगते हैं, तो ढेर सारी नई और सुखद अनुभूतियां होती हैं। सुखद आलंकारिक अभ्यावेदन के साथ स्वयं की सहायता करें। कल्पना कीजिए कि हाथ पंख हैं! पंख आपको ले जाते हैं! अपने आप को स्वतंत्र रूप से सांस लेने दें। अपने आप को उड़ान की स्थिति को महसूस करने दें।"

व्यायाम "जेलिफ़िश"

एक कुर्सी पर बैठकर, पानी में तैरने वाली जेलीफ़िश की नकल करते हुए, अपने हाथों से उन चिकनी हरकतों को करें।

व्यायाम "आग-बर्फ"

व्यायाम में बारी-बारी से तनाव और पूरे शरीर को आराम देना शामिल है। खड़े होकर प्रदर्शन किया। मनोवैज्ञानिक "फायर" के आदेश पर, ग्राहक शरीर की गहन गतिविधियों को शुरू करता है। आंदोलनों की चिकनाई और तीव्रता की डिग्री ग्राहक द्वारा मनमाने ढंग से चुनी जाती है। कमांड "आइस" पर, क्लाइंट उस स्थिति में जम जाता है जिसमें टीम ने उसे पकड़ लिया, पूरे शरीर को सीमा तक दबा दिया। मनोवैज्ञानिक बारी-बारी से दोनों आदेशों को कई बार बदल देता है, मनमाने ढंग से एक और दूसरे के निष्पादन समय को बदल देता है।

व्यायाम "मोमबत्ती"

अपनी आँखें बंद करें। कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक मोमबत्ती है। मानसिक रूप से लौ को बुझाने की कोशिश करें, और फिर इसे कम कर दें। जब आप इसे फुलाते हैं, तो यह हल्का हो जाता है, और जब आप इसे कम करते हैं, तो यह गहरा हो जाता है। प्रकाश के साथ वैकल्पिक अंधेरा। कल्पना कीजिए कि प्रकाश उज्जवल हो जाता है, अधिक उज्ज्वल हो जाता है। इसे इतना चमकीला बनाने की कोशिश करें कि यह दिन की तरह चमकीला हो जाए। अब आंच की रोशनी बहुत धीमी कर दें।

2. तकनीकें जो नकारात्मक भावनाओं को बेअसर करने और दबाने में मदद करती हैं: क्रोध, जलन, आक्रामकता

व्यायाम "हेजहोग"

इस अभ्यास का उद्देश्य नकारात्मक भावनात्मक अवस्थाओं को दूर करना है। तनाव से आराम मिलता है। उदाहरण के लिए, जितना संभव हो सके हाथों को तनाव देना आवश्यक है, और फिर उन्हें जितना संभव हो उतना आराम दें। एक हाथी की कल्पना करें जो मुड़ता और खोलता है।

ध्यान केंद्रित करने वाला व्यायाम

कुर्सी या कुर्सी पर आराम से बैठना जरूरी है। एक निश्चित आदेश के तहत, आपको अपने शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और इसकी गर्मी महसूस करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, "बॉडी!" कमांड पर आपको अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और उस पर फैलती गर्मी को महसूस करने की आवश्यकता है, "हाथ!" - आपको हाथ पर ध्यान केंद्रित करने और उसकी गर्मी महसूस करने की ज़रूरत है, "ब्रश!" - दाहिने हाथ पर, "उंगली!" - दाहिने हाथ की तर्जनी पर और अंत में, "फिंगरटिप!" - तर्जनी की नोक पर। 10-12 सेकेंड के अंतराल पर कमांड देनी चाहिए। अभ्यास की कुल अवधि 5-7 मिनट है।

व्यायाम "प्रेस"

ग्राहक अपने अंदर, छाती के स्तर पर, एक शक्तिशाली प्रेस की कल्पना करता है जो ऊपर से नीचे की ओर बढ़ता है, जो नकारात्मक भावना उत्पन्न होती है और उससे जुड़ी आंतरिक तनाव को दबाती और विस्थापित करती है। व्यायाम करते समय, किसी को आंतरिक प्रेस के शारीरिक भारीपन की एक अलग भावना प्राप्त करनी चाहिए, जो दबाती है और, जैसे कि, अवांछित नकारात्मक भावना और उसके साथ होने वाली ऊर्जा को नीचे धकेलती है।

नकारात्मक ऊर्जा का "ग्राउंडिंग" 3-4 बार किया जाता है। अभ्यास की कुल अवधि 5-7 मिनट है।

व्यायाम "आगे कदम - जानवर, कदम पीछे - आदमी"

एक कदम आगे बढ़ो, अपने आप में एक जंगली क्रोध पैदा करो, अपने रास्ते में सब कुछ नष्ट करने के लिए तैयार महसूस करो। फिर एक कदम पीछे हटें, मुस्कुराते हुए और पूर्ण शांति की स्थिति में लौट आएं।

फिर से, एक कदम आगे बढ़ो, एक क्रोधित जानवर के रूप में पुनर्जन्म, और एक कदम पीछे, एक व्यक्ति की स्थिति में लौट आओ। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपने जबड़ों और मुट्ठियों को बंद करते हुए, अपने क्रोध को नारे से खिलाएं। पीछे हटते समय, मांसपेशियों पर ध्यान देते हुए, विश्राम के क्षण को पकड़ना बहुत महत्वपूर्ण है।

इस अभ्यास के लिए बहुत अधिक भावनात्मक निवेश की आवश्यकता होती है। जैसे ही आप थका हुआ महसूस करें, आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

3. व्यक्तिगत समस्या पर "अटक" से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं (अनुभवों) को विस्थापित करने के उद्देश्य से तकनीकें

व्यायाम "समस्या चलाएं"

क्लाइंट को यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित किया जाता है कि उसके पीछे कोई मौजूदा समस्या है जिससे वह छुटकारा पाना चाहता है। समस्या को दूर भगाना आवश्यक है, इसे हाथ की तेज गति और कोहनी के प्रहार से दूर धकेलते हुए, यह कहते हुए: "चले जाओ!"।

व्यायाम "घूर्णन घन"

अपनी समस्या को मानसिक रूप से घन में बंद करना आवश्यक है। इस घन को किसी समस्या के साथ मानसिक रूप से घुमाएँ, इसे क्षैतिज रूप से घुमाएँ, और फिर इसे क्षितिज से परे हटा दें। व्यायाम 3-5 बार करना चाहिए।

व्यायाम "नकारात्मक जानकारी मिटाना"

बैठ जाओ और आराम करो। अपनी आँखें बंद करें। कल्पना कीजिए कि आपके सामने कागज, पेंसिल, इरेज़र की एक खाली शीट है। मानसिक रूप से शीट पर एक नकारात्मक स्थिति बनाएं जिसे भुलाने की जरूरत है। यह एक वास्तविक चित्र, एक आलंकारिक संघ, एक प्रतीक आदि हो सकता है। मानसिक रूप से एक धुलाई गम लें और कागज की एक शीट से मानसिक रूप से बनाई गई नकारात्मक स्थिति को क्रमिक रूप से "मिटाना" शुरू करें। शीट से चित्र गायब होने तक "मिटाएं"। आंखें खोलो। जाँच करना। ऐसा करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और कागज की एक ही शीट की कल्पना करें। यदि चित्र गायब नहीं हुआ है, तो फिर से धुलाई गम लें और "मिटाएं" जब तक कि यह पूरी तरह से गायब न हो जाए। थोड़ी देर बाद, व्यायाम दोहराया जा सकता है।

प्रत्येक अभ्यास के बाद, इसकी प्रभावशीलता पर चर्चा करना आवश्यक है:

• ग्राहक द्वारा इसे कितना सकारात्मक माना गया;
• क्या उन्होंने इसे उपयोगी और सुविधाजनक पाया;
• उसने किन संवेदनाओं का अनुभव किया;
• क्या आंतरिक तनाव कम हुआ है।

प्रत्येक विशिष्ट ग्राहक के लिए परामर्श के दौरान यह आवश्यक है कि वह उन मनो-तकनीकों का चयन करे जो उसके लिए सबसे उपयुक्त हों।

संदर्भ

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आपके ध्यान में, मनोवैज्ञानिक सहायता की साइट के प्रिय आगंतुक वेबसाइटविभिन्न मनो-तकनीकी — मनोवैज्ञानिक तकनीकऔर मनोचिकित्सा तकनीक, जिनका उपयोग आमने-सामने और ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक परामर्श और ऑनलाइन मनोचिकित्सा में किया जाता है। साथ ही, ये मनो-तकनीकीआप अपनी मानसिक स्थिति में सुधार करने और विभिन्न भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए इसका उपयोग स्वयं कर सकते हैं: तनाव और अवसाद से लेकर भय और कुछ विक्षिप्त विकारों तक।

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तो, साइकोटेक्निक्स (मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सा तकनीक) - "हिडन रीइन्फोर्समेंट"

"हिडन रीइन्फोर्समेंट" (विश्वासों को मजबूत करना) एक साइकोटेक्निक है जिसमें मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए मानस और अवचेतन पर स्वतंत्र रूप से मनोचिकित्सा प्रभाव के तीन तरीके शामिल हैं।
यह मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सा तकनीक आपको तनाव, अवसाद, विभिन्न प्रकार के भय, चिंता, जुनून और अन्य नकारात्मक और अनुचित, भावनाओं, भावनाओं और संवेदनाओं जैसी समस्याओं को हल करने में मदद करेगी।

विधि 1 - साइकोटेक्निक्स "विश्वासों को मजबूत करना"

इस साइकोटेक्निक्स को तर्कसंगत मनोचिकित्सा के आधार पर विकसित किया गया है।

1. अपनी समस्या स्थितियों और उनके साथ आने वाले स्वचालित विचारों का एक पदानुक्रम बनाएं - 10-15।
2. प्रत्येक स्थिति के लिए, तर्कसंगत विश्वासों की एक सूची बनाएं।
3. इसके बाद, आपको सिल्वा मनोप्रशिक्षण या आत्म-सम्मोहन तकनीकों का उपयोग करके विश्राम की स्थिति में आने की आवश्यकता है। और उस आराम की स्थिति में, प्रत्येक स्थिति से निपटने के सर्वोत्तम तरीके की कल्पना करें।
   स्थिति में डूबे रहते हुए, सबसे उचित और यथार्थवादी विश्वासों के बारे में सोचें और उन भावनाओं और व्यवहारों की कल्पना करें जो नई सोच उत्पन्न करते हैं।

   दृश्य की कल्पना करें, लेकिन इस बार कल्पना करें कि आप वास्तविक रूप से सोच रहे हैं। इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करें। अब कल्पना करें कि आप यथार्थवादी भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं और उसके अनुसार कार्य कर रहे हैं।
   इसकी कल्पना तब तक करते रहें जब तक कि आप पूरा सीन पूरा न कर लें, सही तरीके से सोचें और उस तरह से अभिनय करें जैसा आप सबसे ज्यादा चाहते हैं।
   तब तक जारी रखें जब तक आप इस दृश्य को आसानी से पुन: पेश नहीं कर सकते।

4. एक बार जब उपरोक्त चित्र बहुत स्पष्ट हो जाते हैं, तो न केवल इस स्थिति में, बल्कि ऐसी सभी स्थितियों में नई सोच के संभावित परिणामों की कल्पना करें...
   

   सोच के नए तरीके के सर्वोत्तम संभावित परिणामों की एक तस्वीर की कल्पना करें।
   इस तरह की सभी स्थितियों में वास्तविक रूप से सोचने की कल्पना करें।
   आपके साथ वास्तव में क्या अच्छी चीजें होंगी? आपका जीवन कैसे सुधरेगा?
   क्या हो सकता है, इसके बारे में न केवल सोचें, बल्कि कल्पना करें कि यह कैसे होता है।

   तब तक जारी रखें जब तक कि छवि जीवंत और विशिष्ट न हो जाए।

5. प्रत्येक स्थिति के लिए इस मन तकनीक को कम से कम तीन बार दोहराएं।
   ऐसा तब तक करें जब तक कि इस दृश्य की कल्पना करते समय कोई और नकारात्मक भावना न पैदा हो जाए।
6. इस मनोचिकित्सीय तकनीक के अनुप्रयोग को जारी रखें, मनो-तकनीक के पहले चरण में आपके द्वारा लिखे गए पदानुक्रम को ऊपर उठाते हुए।
7. इस मनोवैज्ञानिक तकनीक को वीडियो पर (अपने लिए) रिकॉर्ड करने की सलाह दी जाती है, बाद में देखने के लिए - सप्ताह में तीन बार।

विधि 2 - हिडन रीइन्फोर्समेंट साइकोटेक्निक...

मनोचिकित्सा ऑनलाइन- एक मनोवैज्ञानिक-मनोचिकित्सक की सेवाएं

मनोवैज्ञानिक परीक्षण पास करें

मनोवैज्ञानिक व्यायामप्रशिक्षण के प्रतिभागियों को खुद को बेहतर तरीके से जानने, उनकी ताकत और कमजोरियों को देखने, निकटतम विकास के तरीकों की रूपरेखा तैयार करने में मदद करें। मनोवैज्ञानिक अभ्यासों का एक और महत्वपूर्ण कार्य अन्य लोगों को बेहतर ढंग से समझना सीखना है, उनके साथ बातचीत करना आसान है।

मनोवैज्ञानिक व्यायामबहुत विविध। लेकिन, अंत में, वे सभी प्रशिक्षण के प्रतिभागियों को अधिक सामंजस्यपूर्ण, अधिक सफल, खुशहाल बनने में मदद करते हैं।

मनोवैज्ञानिक व्यायामसबसे अधिक बार व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है। लेकिन इतना ही नहीं। कोच अक्सर संचार, आत्मविश्वास, तनाव प्रतिरोध, लक्ष्य निर्धारण के प्रशिक्षण कार्यक्रम में मनोवैज्ञानिक अभ्यास भी शामिल करते हैं।

कोचों के लिए सबसे बड़े पेशेवर पोर्टल के विशेषज्ञों ने आपके लिए चयन किया है 7 दिलचस्प मनोवैज्ञानिक अभ्यासजो सार्वजनिक डोमेन में पाया जा सकता है।

मनोवैज्ञानिक व्यायाम "उपहार"

लक्ष्य: व्यायाम प्रतिभागियों के आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, उनके काम को खुद पर उत्तेजित करता है। प्रतिभागियों के मूड और समूह में माहौल में सुधार करता है।

समय: 25-35 मिनट

समूह का आकार: 8-16 प्रतिभागी

चलो एक घेरे में बैठें। क्या आप में से प्रत्येक बारी-बारी से अपने पड़ोसी को बाईं ओर (दक्षिणावर्त) उपहार देता है। उपहार चुपचाप (गैर-मौखिक रूप से) दिया जाना चाहिए, लेकिन इस तरह से कि आपका पड़ोसी समझता है कि आप उसे क्या दे रहे हैं। उपहार पाने वाले को यह समझने की कोशिश करनी चाहिए कि उसे क्या दिया जा रहा है। जब तक सभी को उपहार नहीं मिल जाते, तब तक कुछ कहने की जरूरत नहीं है। हम सब कुछ चुपचाप करते हैं।

जब सभी को उपहार प्राप्त हो जाते हैं (वृत्त बंद हो जाता है), तो प्रशिक्षक समूह के अंतिम सदस्य की ओर मुड़ता है जिसने उपहार प्राप्त किया और उससे पूछा कि उसे क्या उपहार मिला है। जवाब देने के बाद, कोच उपहार देने वाले प्रतिभागी की ओर मुड़ता है और पूछता है कि उसने क्या उपहार दिया। यदि उत्तरों में विसंगतियां हैं, तो आपको यह पता लगाना होगा कि वास्तव में गलतफहमी किससे जुड़ी है। यदि समूह का कोई सदस्य यह नहीं बता सकता कि उन्हें उपहार के रूप में क्या मिला है, तो आप समूह से इसके बारे में पूछ सकते हैं।

अभ्यास के परिणाम:

अभ्यास पर चर्चा करते समय, प्रतिभागी ऐसी स्थितियाँ तैयार कर सकते हैं जो संचार की प्रक्रिया में समझ की सुविधा प्रदान करती हैं। सबसे अधिक बार, इन स्थितियों में एक "उपहार" के एक महत्वपूर्ण, स्पष्ट रूप से समझे जाने वाले संकेत का आवंटन, एक आवश्यक संकेत के गैर-मौखिक प्रतिनिधित्व के पर्याप्त साधनों का उपयोग और एक साथी पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।

मनोवैज्ञानिक व्यायाम "मेरी कमियाँ"

लक्ष्य: व्यायाम प्रतिभागियों के आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, उनके काम को खुद पर उत्तेजित करता है।

समय: 25-35 मिनट

समूह का आकार: कोई भी

अपने कल्पित दोषों के लिए एक नया नाम खोजने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है। उन्हें निम्नानुसार नामित करें: गुण जिन्हें सुधारा जा सकता है। शब्द "कमजोरी" निराशा और अपरिवर्तनीयता का अर्थ रखता है। इसे दूसरे के साथ बदलकर जो सुधार की संभावना की अनुमति देता है, आप जीवन को अलग तरह से देखना शुरू करते हैं।

5 मिनट के भीतर, उन कारणों की एक विस्तृत सूची लिखें जिनकी वजह से आप खुद से प्यार नहीं कर सकते। यदि आपके पास पर्याप्त आवंटित समय नहीं है, तो आप अधिक समय तक लिख सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में कम नहीं। लिखने के बाद, सामान्य नियमों, सिद्धांतों से संबंधित हर चीज को पार करें: "खुद से प्यार करना मामूली नहीं है", "एक व्यक्ति को दूसरों से प्यार करना चाहिए, खुद से नहीं।" कमियों की सूची केवल वही रहने दें जो आपसे व्यक्तिगत रूप से जुड़ी हो।

अब आपके पास अपनी कमियों की एक सूची है, एक सूची जो आपके जीवन को खराब करती है। ज़रा सोचिए, अगर ये कमियां आपकी नहीं, बल्कि किसी और की होती, जिससे आप बेहद प्यार करते हैं, तो आप इनमें से किसे माफ करेंगे या शायद सद्गुणों पर भी विचार करेंगे? इन विशेषताओं को पार करें, वे आपको किसी अन्य व्यक्ति से प्यार करने से नहीं रोक सकते हैं और इसलिए आपको खुद से प्यार करने से नहीं रोक सकते हैं।

उन लक्षणों, उन कमियों पर ध्यान दें, जिन्हें दूर करने में आप उनकी मदद कर सकते हैं। आप अपने लिए भी ऐसा ही क्यों नहीं करते? उन्हें एक अलग सूची में लिखें, और उन लोगों को काट दें जिन्हें आप उनसे दूर कर सकते हैं।

जो बचे हैं, उनके साथ इस प्रकार आगे बढ़ें: आइए हम अपने आप से कहें कि हमारे पास वे हैं, हमें उनके साथ रहना सीखना चाहिए और यह सोचना चाहिए कि उनका सामना कैसे करना है।

हम किसी प्रियजन को नहीं छोड़ेंगे यदि हमें पता चलता है कि उसकी कुछ आदतें, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, हमें शोभा नहीं देती हैं।

मनोवैज्ञानिक व्यायाम "मैं अपने आप में बदलना चाहता हूँ"

लक्ष्य: व्यायाम अपने आप में नए गुणों के निर्माण में मदद करता है, प्रतिभागियों के व्यक्तिगत विकास को तेज करता है।

समय: 25-35 मिनट

समूह का आकार: कोई भी

अभ्यास शुरू करने के लिए, कागज और एक कलम लें और शीट को दो स्तंभों में विभाजित करें।

जिन लक्षणों से मैं छुटकारा पाना चाहता हूं

चरित्र लक्षण जो मैं हासिल करना चाहता हूं

अब तैयार टेबल को अपने सामने रखकर आराम करने की कोशिश करें और अपने बारे में सोचें। आप लाइट बंद कर सकते हैं, लेकिन पर्याप्त रोशनी छोड़ दें ताकि आप लिख सकें। फिर पहले कॉलम को देखें, विचार-मंथन शुरू करें और जल्दी से और बिना सोचे-समझे उन सभी लक्षणों को लिख लें जिनसे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है उसे लिख लें और इस बात पर बहस करने की कोशिश न करें कि क्या इस गुण से छुटकारा पाना आपके लिए यथार्थवादी है।

उदाहरण के लिए, यदि आप खर्राटे लेते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप इस तरह की बीमारी से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हैं - यह तथ्य आपको इसे पहले कॉलम में लिखने से नहीं रोकता है। तब तक जारी रखें जब तक आप कम से कम 5-7 चरित्र लक्षण नहीं लिख लेते। फिर दूसरे कॉलम की ओर मुड़ें, विचार-मंथन शुरू करें और उन सभी लक्षणों को जल्दी से लिख लें जिन्हें आप हासिल करना चाहते हैं। कुछ मामलों में, वे उन लक्षणों के विपरीत हो सकते हैं जिनसे आप छुटकारा पाना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, शर्मीले होने के बजाय, आप अधिक निवर्तमान होना चाहते हैं; लोगों के प्रति असहिष्णु होने के बजाय, आप अधिक सहिष्णु बनना चाहते हैं)।

बिल्कुल सही!

बस इस प्रक्रिया के साथ चलते रहें और आलोचना या न्याय करने की कोशिश किए बिना जो कुछ भी मन में आए उसे लिख लें। इसके अलावा, अब इस बात पर बहस करने की कोशिश न करें कि क्या आपके लिए यह गुण हासिल करना यथार्थवादी है। फिर से, तब तक लिखते रहें जब तक कि आप कम से कम पांच लक्षणों को सूचीबद्ध न कर दें, या जब तक प्रक्रिया धीमी न होने लगे। जब आपको लगता है कि आप कर चुके हैं, तो आप उन लक्षणों को प्राथमिकता देने के लिए तैयार हैं जिनसे आप छुटकारा पाना चाहते हैं या हासिल करना चाहते हैं।

पहले दोहराव को खत्म करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने "कम नकारात्मक और आलोचनात्मक बनें" लिखा है, तो इसका विपरीत होगा "अधिक सकारात्मक और सहायक बनें।" इस विपरीत विशेषता को लिखने के बाद, उस चरित्र विशेषता को काट दें जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। प्राथमिकता देने के लिए, सूची में प्रत्येक लक्षण पर बारी-बारी से विचार करें और यह निर्धारित करें कि पत्र निर्दिष्ट करके वे आपके लिए कितने महत्वपूर्ण हैं:

• ए (बहुत महत्वपूर्ण)
• बी (महत्वपूर्ण)
• सी (यह वांछनीय है, लेकिन इतना महत्वपूर्ण नहीं है)

इन अक्षरों को प्रत्येक पंक्ति के आगे लिखें। ए चिह्नित लक्षणों को देखें। यदि आपके पास इस श्रेणी में एक से अधिक लक्षण हैं, तो उन्हें प्राथमिकता के क्रम में रेट करें: 1, 2, 3, आदि।

आपने अब अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित कर ली हैं और उन लक्षणों को विकसित करने पर काम करेंगे जो आपके लिए सबसे पहले महत्वपूर्ण हैं। लेकिन एक बार में अधिकतम तीन लक्षण विकसित करने पर काम करें। एक बार जब आप आश्वस्त महसूस करते हैं कि आपने उन्हें अपने व्यक्तित्व लक्षण बना लिया है, तो प्राथमिकता के क्रम में अपनी सूची में अगले लक्षणों पर आगे बढ़ें (क्रम में सभी ए लक्षणों पर काम करें, फिर बी लक्षण, और अंत में सी लक्षण)। अगर आपको लगता है कि आप बहुत बदल गए हैं, तो अपने लिए प्राथमिकताओं की एक नई सूची बनाएं।

मनोवैज्ञानिक व्यायाम "अनरेटेड"

लक्ष्य: व्यायाम बिना निर्णय के संवाद करने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है, लोगों के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करता है।

समय: 15-20 मिनट

समूह का आकार:कोई भी

समूह जोड़े में बांटा गया है। निर्णय लेने से बचते हुए भागीदारों को एक-दूसरे को सामान्य परिचितों के बारे में बताने की आवश्यकता है। कथन वर्णनात्मक शैली में होने चाहिए।

प्रत्येक साथी 4 मिनट काम करता है। अपने भाषण के दौरान, दूसरा साथी ग्रेड, अंक (एक संकेत देता है) की उपस्थिति की निगरानी करता है यदि वे हैं।

• क्या कठिनाइयाँ थीं?
• मूल्यांकनात्मक बयानों से बचने में किस बात ने मदद की?
• आपने अपने आप में कौन से नए गुण खोजे हैं?

मनोवैज्ञानिक व्यायाम "उलझी हुई जंजीर"

लक्ष्य: अभ्यास आपको एक दूसरे के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करना सिखाता है, टीम को रैली करने में मदद करता है।

समय: 15-30 मिनट

समूह का आकार: 12-20 प्रतिभागी

समूह के सभी सदस्य एक सर्कल में खड़े होते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं और उनके सामने अपना दाहिना हाथ बढ़ाते हैं। और वे उस हाथ से हाथ मिलाते हैं जो वे पहले मिले थे।

फिर प्रतिभागी अपने बाएं हाथ बढ़ाते हैं और फिर से एक साथी की तलाश करते हैं। फैसिलिटेटर हाथों को जोड़ने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि हर कोई दो लोगों का हाथ पकड़े हुए है, सिर्फ एक ही नहीं।

प्रतिभागियों की आंखें खुलती हैं।

अब उनका काम बिना हाथ खोले सुलझाना है।

नतीजतन, निम्नलिखित विकल्प संभव हैं: या तो एक सर्कल बनता है, या लोगों के कई जुड़े हुए छल्ले, या कई स्वतंत्र मंडल या जोड़े।

व्यायाम को सारांशित करना:

• क्या आप अपने परिणाम से संतुष्ट हैं?
• क्या मदद की और क्या प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न हुई?
• आप किसे बाहर करना चाहते हैं, आपके परिणाम के लिए धन्यवाद?

मनोवैज्ञानिक व्यायाम "जोखिम में"

लक्ष्य:यह बहुत छोटा व्यायाम है। विश्वास में एक अभ्यास।

समय: 5 मिनट

समूह का आकार:कोई भी

अब हम एक निश्चित जोखिम से जुड़ा एक अभ्यास करेंगे। मैं आपसे मुझ पर भरोसा करने और उन लोगों के घेरे में प्रवेश करने के लिए कहता हूं जो मेरी मदद करना चाहते हैं ... "

सभी के मंडली में प्रवेश करने के बाद, उन्हें धन्यवाद दें और कहें कि यह अभ्यास समाप्त हो गया है।

व्यायाम को सारांशित करना:

जो चले गए उनसे पूछो कि उन्होंने ऐसा क्यों किया? जिन्होंने प्रवेश नहीं किया, उनके लिए क्यों? चर्चा करें कि "मुझ पर विश्वास करें" वाक्यांश ने उनके निर्णय को कैसे प्रभावित किया।

परिणाम आदि के बारे में सोचे बिना लोग अक्सर दूसरों पर भरोसा क्यों करते हैं?

मनोवैज्ञानिक व्यायाम "जीवन लक्ष्य"

लक्ष्य:व्यायाम जीवन के लक्ष्यों को विकसित करने में मदद करता है।

समय: 25-35 मिनट

समूह का आकार: कोई भी

स्टेप 1।आइए आपके जीवन के लक्ष्यों के बारे में बात करते हैं। एक कलम, कागज लो। इस प्रश्न पर चिंतन करने के लिए 15 मिनट का समय लें, "मैं वास्तव में अपने जीवन से क्या चाहता हूँ?" लंबा मत सोचो, जो कुछ भी तुम्हारे दिमाग में आता है उसे लिखो। अपने जीवन के सभी क्षेत्रों पर ध्यान दें। कल्पना कीजिए। जितना बड़ा उतना अच्छा। प्रश्न का उत्तर ऐसे दें जैसे कि आपके पास समय का असीमित संसाधन हो। इससे आपको वह सब कुछ याद रखने में मदद मिलेगी जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं।

चरण 2अब, दो मिनट में, आपको यह चुनना होगा कि आप अगले तीन वर्षों में क्या देना चाहेंगे। और उसके बाद, दो और मिनट - सूची को पूरक या बदलने के लिए। लक्ष्य यथार्थवादी होना चाहिए। जैसा कि आप इसे और अगले चरणों के माध्यम से काम करते हैं, पहले के विपरीत, ऐसे लिखें जैसे कि यह आपके अंतिम वर्ष और महीने थे। यह आपको उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती हैं।

चरण 3अब हम अगले छह महीनों के लिए लक्ष्य निर्धारित करेंगे - सूची को संकलित करने के लिए दो मिनट और इसे ठीक करने के लिए दो मिनट।

चरण 4अपने लक्ष्यों के ऑडिट पर काम करने के लिए दो मिनट का समय निकालें। वे कितने विशिष्ट हैं, एक-दूसरे के साथ कितने सुसंगत हैं, समय और उपलब्ध संसाधनों के संदर्भ में आपके लक्ष्य कितने यथार्थवादी हैं। शायद आपको एक नया लक्ष्य दर्ज करना चाहिए - एक नए संसाधन का अधिग्रहण।

चरण 5अपनी सूचियों की समय-समय पर समीक्षा करें, यदि केवल यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने द्वारा चुनी गई दिशा में आगे बढ़ रहे हैं। इस अभ्यास को करना हाइक पर नक्शे का उपयोग करने के समान है। समय-समय पर आप इसकी ओर मुड़ते हैं, मार्ग को समायोजित करते हैं, शायद दिशा भी बदलते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जानते हैं कि आप कहाँ जा रहे हैं।

व्यायाम को सारांशित करना:

• व्यायाम के बाद आप कैसा महसूस करते हैं?
• आपने अपने लिए क्या दिलचस्प निष्कर्ष निकाले हैं?
• आपके लिए क्या अप्रत्याशित था?
• सबसे कठिन काम क्या था? क्यों?
• किसने यथार्थवादी योजना बनाई है और उसका पालन करने के लिए तैयार है?

तो, हमने आपके ध्यान में 7 उच्च गुणवत्ता वाले मनोवैज्ञानिक अभ्यास प्रस्तुत किए। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि चूंकि ये अभ्यास मुक्त स्रोतों से लिए गए हैं, इसलिए वे आपके प्रशिक्षण में प्रतिभागियों के लिए पहले से ही ज्ञात हो सकते हैं, क्योंकि वे कई प्रशिक्षकों के लिए उपलब्ध हैं।

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बहुत से लोग नहीं जानते कि उनके जीवन में पहले से मौजूद चीज़ों की सराहना कैसे करें: भौतिक, आध्यात्मिक लाभ, प्रियजनों के साथ संबंध। यदि, अप्रत्याशित तरीके से, कोई व्यक्ति वह खो देता है जो उसके पास पहले था, तो वह भावनात्मक नकारात्मकता की स्थिति में आ जाता है। और नकारात्मकता की डिग्री के संदर्भ में घटना जितनी मजबूत होती है, किसी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से लोगों के प्रति और सामान्य रूप से जीवन के प्रति अपने सकारात्मक दृष्टिकोण को बनाए रखना उतना ही कठिन होता है। इस उपकरण की मदद से, प्रशिक्षक प्रतिभागियों को जीवन में नुकसान की स्थिति से गुजरे बिना, उनके मूल्यों की एक सूची बनाने में मदद करता है, साथ ही साथ एक अप्रिय स्थिति में उनकी भावनात्मक भागीदारी को कम करता है।

आपको क्या लगता है कि यदि आप प्रशिक्षण के प्रतिभागियों को एक ऐसी तकनीक सीखने की पेशकश करते हैं जो आपको अपने वार्ताकार को उसकी आत्म-जागरूकता और विचार की ट्रेन तक पूरी तरह से समझने और महसूस करने की अनुमति देती है? सबसे अधिक संभावना है, वे सोचेंगे कि आप या तो उन पर एक चाल चल रहे हैं, या आप उन्हें कुछ जटिल तकनीक सिखाएंगे जो सीखने में सालों लगते हैं और एक प्राकृतिक प्रवृत्ति होती है।

और अगर आप उन्हें बताएं कि यह कोई मजाक नहीं है, और 30 मिनट में आप उन्हें सच में सिखा देंगे अपने संचार साथी को समझने के लिए एक सरल और सुलभ तकनीक, एक ऐसी तकनीक जिसे कोई भी सीख सकता है? बेशक, वे खुशी-खुशी इस मौके का फायदा उठाएंगे।

"महसूस" अभ्यास आपको इस तकनीक का अभ्यास करने और पहले चरण में पहले से ही आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने का अवसर देता है।

अत्यधिक प्रभावी और "गहरा" व्यायामजो प्रशिक्षण के प्रतिभागियों के आत्म-सम्मान में वास्तविक परिवर्तन ला सकता है।

"निर्णय" अभ्यास वास्तव में एक अदालत के सत्र की तरह है, इसलिए यह सभी प्रतिभागियों के लिए प्रशिक्षण का मुख्य आकर्षण और महत्वपूर्ण घटना होगी, जिन्हें अपने समूह सहयोगियों से सार्वजनिक रूप से प्रतिक्रिया सुनने का अवसर मिलता है। हालांकि प्रतिक्रिया रचनात्मक तरीके से दी गई है, फिर भी इसमें "सकारात्मक" और "नकारात्मक" दोनों टिप्पणियां शामिल हैं, और इसलिए समूह के लिए एक वास्तविक परीक्षा होगी. लेकिन प्रशिक्षण के अंत में प्रतिभागियों को प्राप्त होगा अपने स्वयं के आत्मसम्मान की पर्याप्तता देखने का अवसर, शांति से सुनने या आलोचना करने की उनकी क्षमता का परीक्षण करने के लिए, उनके कार्यों और अभिव्यक्तियों का मूल्यांकन दूसरों द्वारा कैसे किया जाता है, इसका अधिक उद्देश्यपूर्ण विचार प्राप्त करने के लिए।

व्यायाम हर किसी के लिए जरूरी है आत्मविश्वास प्रशिक्षण(पर्याप्त और स्थिर आत्मसम्मान के बिना क्या आत्मविश्वास हो सकता है?) यह आदर्श रूप से व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण में फिट होगा, यह तनाव प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा अतिरिक्त होगा।

व्यायाम खेलें, अपने बारे में प्रशिक्षण के प्रतिभागियों की धारणा का विस्तार करनाआत्मविश्वास बढ़ाना और नए दृष्टिकोण खोलना। यह प्रशिक्षण प्रतिभागियों की रचनात्मक क्षमता को प्रकट करता है, समूह को स्थापित करता है और आगे के काम के लिए प्रेरित करता है। जैसा हो सकता है तैयार करना, साथ ही मुख्य विषयगत व्यायाम.

व्यायाम "मैं इसमें अच्छा हूँ!" के लिए बढ़िया व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण और प्रेरक प्रशिक्षण. यह किशोर और युवा समूहों के लिए एक अच्छा विकल्प होगा। इसे टीम निर्माण प्रशिक्षण के कार्यों के साथ सफलतापूर्वक जोड़ा जा सकता है, और बहुत ही सांकेतिक बनाया जा सकता है आत्मविश्वास प्रशिक्षण. इसके अलावा, अपना खुद का व्यवसाय और रोजगार प्रशिक्षण शुरू करने के लिए प्रशिक्षण के लिए अभ्यास अनिवार्य है।

एक बहुत अच्छा और प्रभावी लक्ष्य-उन्मुख अभ्यास जो प्रशिक्षण के प्रतिभागियों को अपने लक्ष्य के रास्ते में अपनी शंकाओं और संभावित बाधाओं के माध्यम से काम करने का अवसर प्रदान करता है। आगे सीखने के लिए समूह की ऊर्जा और प्रेरणा को बढ़ाता है।

लक्ष्यों को प्राप्त करने के विषय से संबंधित किसी भी प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त। सबसे पहले, निश्चित रूप से, ये लक्ष्य-निर्धारण, आत्मविश्वास प्रशिक्षण, प्रेरक प्रशिक्षण, साथ ही व्यक्तिगत विकास और तनाव प्रतिरोध के लिए प्रशिक्षण हैं।

प्रशिक्षक के पास प्रतिभागियों को नेत्रहीन रूप से प्रदर्शित करने का अवसर होता है कि कैसे छोटी-छोटी बाधाएँ उत्पन्न होती हैं जो लक्ष्यों की उपलब्धि में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं, और उन्हें कितनी आसानी से दूर किया जा सकता है, केवल सही ध्यान केंद्रित करके।

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  बक्शीश!मैनुअल में शामिल हैं एक बार में 3 व्यायाम (! ) तीन अलग-अलग प्रशिक्षण विषयों के लिए उपयुक्त: लक्ष्य प्राप्ति, बातचीत और प्रभावी संचार।