विलंब क्या है। संगीत लय सेट करेगा और आपको आगे बढ़ने में मदद करेगा

क्या आप चीजों को बाद तक लगातार टालते रहते हैं? आरंभ नहीं कर सकते? तो यह आर्टिकल आपके लिए है, इसमें हम आपको बताएंगे विलंब को कैसे हराएं और विलंब को कैसे रोकें।

विलंब क्या है

पीटर लुडविग ने अपनी पुस्तक में विलंब को मारो!"लिखता है:

« विलंब आसान नहीं है आलस्य . आलसी व्यक्ति कुछ भी नहीं करना चाहता है और इसके बारे में कोई चिंता महसूस नहीं करता है। विलंब करने वाला कुछ करना पसंद करेगा, लेकिन वह शुरू नहीं कर सकता।
विलंब के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिएआराम . बाकी के दौरान हम नई ऊर्जा से भर जाते हैं। विलंब करते समय, इसके विपरीत, हम इसे खो देते हैं। हमारे पास जितनी कम ऊर्जा होगी, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि हम किसी कार्य को अनिश्चित काल के लिए टाल दें और फिर कुछ न करें।”

विलंब क्यों बुरा है

एक समय सीमा के करीब आने का निरंतर विचार तनाव के लिए मंच तैयार करता है।
चीजों को बाद के लिए स्थगित करना - तनाव की उपस्थिति को उत्तेजित करता है।
तनाव से स्वास्थ्य खराब होता है।
खोए हुए समय पर पछतावा करना और कुछ न करने के लिए खुद को दोष देना, उस कार्य को करने से कहीं अधिक समय लेता है।

जैसा कि पीटर लुडविग ने लिखा है:

“विलंब के कारण, हम उस समय को बर्बाद करते हैं जिसे बेहतर तरीके से खर्च किया जा सकता है। यदि हम इसे हराने का प्रबंधन करते हैं, तो हम और अधिक काम करने में सक्षम होंगे और अपनी जीवन क्षमता को अधिक प्रभावी ढंग से महसूस करेंगे।
रोमन दार्शनिक सेनेका ने चेतावनी दी: "जब तक हम जीवन को टाल देते हैं, वह बीत जाता है।" यह उद्धरण मुख्य कारण है कि आपको विलंब से लड़ने की आवश्यकता क्यों है।

विलंब को कैसे रोकें

प्रेरणा

जैसा कि स्टीव जॉब्स ने स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में छात्रों को अपने संबोधन में कहा था:

"यह जानना कि मैं मरने वाला हूं, यह सबसे अच्छी बात है जिसने मुझे अपने जीवन में बड़े निर्णय लेने में मदद की है। मृत्यु के सामने, लगभग सब कुछ अपना अर्थ खो देता है - दूसरों की राय, महत्वाकांक्षाएं, शर्म या असफलता का डर - और केवल वही रहता है जो वास्तव में महत्वपूर्ण है। यह याद रखना कि आप मरने वाले हैं, मानसिक जाल से बचने का सबसे अच्छा तरीका है जो आपको लगता है कि आपके पास खोने के लिए कुछ है। तुम पहले से ही नग्न हो। और आपके दिल की बात न मानने का कोई कारण नहीं है।"

नतीजा

वापस देना निस्संदेह हमारे काम का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब हम जो करते हैं उसका प्रतिफल प्राप्त करते हैं, तो हम पर ऊर्जा के एक अतिरिक्त हिस्से का आरोप लगाया जाता है, हमें प्रेरणा मिलती है जो हमें विलंब को रोकने में मदद करेगी।

रिटर्न दो प्रकार के होते हैं: भावनात्मक और भौतिक।

भावनात्मक वापसी उत्पादन से जुड़ेडोपामाइन -एक न्यूरोट्रांसमीटर जो संतुष्टि की भावनाओं को प्रेरित करता है।

सामग्री वापसी श्रम के ठोस परिणामों का प्रतिनिधित्व करता है, जो सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज भी करता है।

समस्या को आपके लिए काम करना

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में दर्शनशास्त्र के प्रोफेसर जॉन पेरीउन्होंने "द आर्ट ऑफ प्रोक्रैस्टिनेशन" पुस्तक लिखी, जिसमें उन्होंने समस्या से लड़ना नहीं, बल्कि इसे अपने लिए काम करना सिखाया।

आमतौर पर टालमटोल करने वाला व्यक्ति लगातार चीजों में व्यस्त रहता है, लेकिन समस्या यह है कि व्यक्ति छोटी-छोटी चीजें करता है और किसी भी तरह से सबसे महत्वपूर्ण चीज तक नहीं पहुंच पाता है।

लेखक एक सूची बनाने का प्रस्ताव करता है जिसमें सूची की शुरुआत में अधिक महत्व के मामले होंगे, और अंत में कम महत्वपूर्ण होंगे। एक विलंबकर्ता को इस सूची से चीजों को करना शुरू करना चाहिए, लेकिन केवल अंत से, इसलिए एक विलंब करने वाला व्यक्ति अभी भी कुछ ऐसे काम करता है जो इतने महत्व के नहीं हैं, लेकिन धीरे-धीरे सबसे महत्वपूर्ण चीजों की ओर बढ़ते हैं और वह सब कुछ करते हैं जिसकी उसे आवश्यकता होती है।

पूर्णतावाद शिथिलता को जन्म देता है

जॉन पेरी ने यह भी लिखा है कि पूर्णतावाद शिथिलता को जन्म देता है।

कैसे?

किसी चीज को पूर्ण बनाना बहुत कठिन है, लगभग असंभव है। कार्य जितना कठिन होगा, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको उतनी ही अधिक मेहनत करनी पड़ेगी। इसलिए, एक पूर्णतावादी, निराश होकर कि वह इसे पूरी तरह से नहीं कर सकता, कम कठिन चीजों की ओर बढ़ता है, और कुछ गंभीर करने की कोशिश करना बंद कर देता है, क्योंकि वह निराश नहीं होना चाहता। और अब विलंब करने वाला तैयार है! इसलिए महत्वपूर्ण चीजें लगातार बाद तक के लिए स्थगित कर दी जाती हैं।

डायरी में क्या है टू-डू लिस्ट की खूबसूरती?

एक टू-डू सूची दिन के लिए एक टू-डू सूची है।

जब हम पूर्ण किए गए कार्यों को पार करते हैं या बॉक्स को चेक करते हैं, तो हम मनोवैज्ञानिक संतुष्टि का अनुभव करते हैं। हम उत्पादक और कुशल महसूस करते हैं, इसलिए हम खुद को एक मनोवैज्ञानिक बढ़ावा देते हैं।

अपनी पुस्तक में, जॉन पेरी ने शिथिलता को रोकने के लिए एक सरल टू-डू सूची के साथ शुरुआत करने का सुझाव दिया है:

अलार्म बंद कर दें।
"रिपीट सिग्नल" पर क्लिक न करें।
बेड से उतरें।
बाथरूम जाओ।
बिस्तर पर वापस नहीं आता।
नीचे जाना।
काफी तैयार करो।

"जब मैं अपना पहला कप कॉफी पीने के लिए बैठता हूं, तो मैं पहले से ही सात अंक पार कर सकता हूं। यह प्रभावशाली दिखता है, और यह आत्मा को अच्छा लगता है। उपलब्धियों का दिन शुरू हो गया है, पांच मिनट - उड़ान सामान्य है। यह सब करने के लिए, मुझे रिमाइंडर की आवश्यकता नहीं है। लेकिन एक हल्का स्ट्रोक, इस बात के लिए प्रोत्साहन कि मैंने यह सब किया, मुझे चोट नहीं पहुंचेगी। लेकिन इसके लिए आपको कौन स्ट्रोक करेगा? आपको सब कुछ स्वयं करना होगा - पूर्ण किए गए कार्यों को पूरा करने के लिए कार्य सूची यही है।"

संगीत लय सेट करेगा और आपको आगे बढ़ने में मदद करेगा

संगीत एक अद्भुत घटना है जो हमारे जीवन के सभी समयों में हमारी मदद करती है।अपने आप को एक सकारात्मक मूड सेट करने के लिए, सुबह संगीत चालू करें और इसके साथ दिन की शुरुआत करें!कई बार मूड इतना खराब हो जाता है कि गाने सुनने का मन ही नहीं होता। इस मामले में, रेडियो स्टेशन आपकी सेवा में हैं।

संगीत का उपयोग घर की सफाई जैसे शारीरिक कार्य करते समय टाइमर के रूप में भी किया जा सकता है। एक प्लेलिस्ट बनाएं और अपने आप को एक शर्त सेट करें: जब तक संगीत समाप्त हो जाता है, तब तक काम किया जाना चाहिए। इस "टाइमर" से आप अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं ताकि सफाई लंबे समय तक न खिंचे।

प्रिय विलंब करने वालों, मैं आपको बताना चाहता हूं: सलाह कितनी भी अच्छी क्यों न हो, अगर आपके जीवन को बदलने की कोई स्पष्ट इच्छा नहीं है तो यह आपकी मदद नहीं करेगी। सब कुछ तुम पर निर्भर है। धैर्य रखें और अपने जीवन को अपनी इच्छानुसार बदलें! मुझे आशा है कि आपने अपने लिए विलंब को रोकने के तरीके खोज लिए हैं।

जब हम उम्मीद करते हैं कि उन्हें रद्द किया जा सकता है या जब हम प्राथमिकता नहीं दे सकते हैं तो हम चीजों को बंद कर देते हैं। ऐसे लोग हैं जो कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। कभी-कभी ऐसी आशंकाएँ होती हैं जो कार्य करने की इच्छा को बाधित करती हैं। यह सब विभिन्न चरणों में विलंब है।

"कल मैं कल के लिए चीजों को स्थगित करना बंद कर दूंगा," महान लेखक का एक उद्धरण है।

मनोविज्ञान में, सभी चीजों को बाद के लिए लगातार टालने की प्रवृत्ति को विलंब कहा जाता है, और जिस व्यक्ति में ऐसी प्रवृत्ति होती है उसे विलंबकर्ता कहा जाता है। कभी-कभी इस आदत को "कल का सिंड्रोम" भी कहा जाता है।

पहली नज़र में विलंब धीमा या आलस्य जैसा दिखता है। लेकिन वास्तव में, यह उनसे बहुत अलग है, क्योंकि कोई व्यक्ति धीमेपन से कोई काम करता है, बस उसे धीरे-धीरे करता है। आलसी होने पर वह ऐसा बिल्कुल नहीं करता।

एक विलंब करने वाला जानता है कि चीजें उसका इंतजार कर रही हैं, लेकिन वह लगातार विभिन्न छोटी चीजों से विचलित होता है, यानी वह कुछ करता है, लेकिन वह नहीं जो उसे चाहिए। नतीजतन, उसका समय अप्रभावी रूप से व्यतीत होता है।

उदाहरण के लिए, एक लड़की टर्म पेपर लिखने के लिए बैठने की योजना बना रही है। वह कंप्यूटर चालू करती है और जब वह लोड हो रहा होता है, तो वह रसोई में अपने लिए कुछ कॉफी बनाने जाती है। अचानक उसे याद आता है कि उसका दूध खत्म हो गया है और वह दुकान पर जाती है। वह लौटता है, रास्ते में वह एक पड़ोसी से मिलता है जिसके साथ वह चैट करने के लिए रुकता है।

घर पर, वह कंप्यूटर पर बैठ जाता है, लेकिन पहले मेल को देखने और सोशल नेटवर्क पर अपने पेज को देखने का फैसला करता है। फिर वह कड़ियों के माध्यम से "चलती" है और अचानक याद करती है कि उसने कॉफी नहीं बनाई थी। रसोई में वह एक भूखी बिल्ली को देखता है और उसे खाना देता है। वह फिर से कंप्यूटर पर बैठ जाती है, काम करना शुरू कर देती है, लेकिन फिर वह एक फोन कॉल से विचलित हो जाती है। और इसलिए यह सोने के समय तक चला जाता है। यह स्थिति दिन-ब-दिन दोहराई जाती है, समय सीमा समाप्त हो रही है और अंत में काम जल्दी में किया जाता है।

यह विलंब का एक विशिष्ट मामला है - लड़की तुरंत काम पर जाने के बजाय समय के लिए खेल रही है।

यदि आप कार्य करने से पहले सोचते हैं, तो आप अपने आप से किसी भी चीज़ के बारे में बात कर सकते हैं, चाहे मामला कितना भी महत्वपूर्ण क्यों न हो। विलंब को रोकने के लिए कार्यों को आदतों में बदलें।

विलंब करने वालों पर काम को घसीटने या टालने का आरोप लगाया जाना और अपने व्यवहार को सही ठहराने के लिए ठोस तर्क खोजने की कोशिश करना पसंद नहीं है। हालांकि अक्सर वे खुद से असंतुष्ट रहते हैं, हालांकि वे इसे स्वीकार नहीं करते हैं।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि ग्रह की वयस्क आबादी के लगभग पाँचवें हिस्से में शिथिलता का पुराना रूप है। सच है, कुछ हद तक, चीजों को बाद के लिए स्थगित करने की प्रवृत्ति लगभग सभी में निहित है। लेकिन अगर ऐसी प्रवृत्ति एक आदत बन जाती है जिसमें व्यक्ति अपना अधिकांश समय व्यतीत करता है, तो यहां हम पहले से ही विलंब के बारे में बात कर सकते हैं। वैसे, ऐसी आदत जन्मजात नहीं होती है, बल्कि अर्जित की जाती है, जिसका अर्थ है कि इससे लड़ा जा सकता है।

"कल" के लिए सब कुछ स्थगित करने की आदत से क्या खतरा है?

जाहिर है, बहुत से लोग उस स्थिति से परिचित हैं, जब "कल" के लिए काम स्थगित करते हुए, हम महसूस करते हैं कि कल पहले ही एक से अधिक बार आ चुका है, लेकिन हमने अभी भी इसे नहीं लिया है। आखिरी दिन खुद को लोड करते हुए, हम नर्वस और फिजिकल ओवरस्ट्रेन दोनों का अनुभव करते हैं, हम कॉफी पीते हैं ताकि नींद न आए, हमें पर्याप्त नींद न मिले। हम खुद से वादा करते हैं कि यह आखिरी बार है, भविष्य में हम सब कुछ समय पर करेंगे। हम काम सौंपते हैं, हम अगले को लेते हैं - और सब कुछ फिर से दोहराता है। यह स्पष्ट है कि इस तरह के लगातार काम जल्दी या बाद में स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगे।

एक व्यक्ति जिसे "उड़ने" की आदत होती है, वह अक्सर अपने सामने और अपने आसपास के लोगों के सामने काम में देरी करने या इसे अच्छी तरह से न करने के लिए दोषी महसूस करता है। अगर यह जल्दबाजी में किया गया तो हम किस गुण की बात कर सकते हैं!

सब कुछ बाद तक टालने की आदत के कारण बहुत से लोग खुद को महसूस नहीं कर पाए हैं, अपनी क्षमताओं और प्रतिभा को पूरी तरह से प्रकट नहीं कर पाए हैं और सफलता प्राप्त कर रहे हैं।

लोगों में देर करने की आदत क्यों विकसित हो जाती है?

यह जानने के लिए कि विलंब को कैसे हराया जाए, आपको यह जानना होगा कि ऐसा क्यों होता है।

सबसे आम कारणों में से एक नौकरी या व्यवसाय है जो एक व्यक्ति को पसंद नहीं है, इसलिए वह आंतरिक रूप से विरोध करता है और समय लेता है, बस उन्हें लेने के लिए नहीं।
दुनिया में बहुत कम लोग हैं जो बिना कोई लक्ष्य निर्धारित किए और बिना किसी आकांक्षा के जीते हैं। उनके पास कोई महत्वपूर्ण ऊर्जा नहीं है और उनके लिए कोई प्राथमिकता नहीं है।
कुछ लोग यह नहीं जानते कि प्राथमिकता कैसे दी जाए। वे बड़े और छोटे मामलों के बीच अंतर करने में सक्षम नहीं हैं, वे अपना समय व्यवस्थित नहीं कर सकते हैं, वे सब कुछ एक ही बार में लेते हैं और परिणामस्वरूप, वास्तव में किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं होता है।
कभी-कभी लोग कठिन कार्यों को टाल देते हैं, अवचेतन रूप से डरते हैं कि वे उन्हें संभाल नहीं पाएंगे या यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें।
विलंब कुछ भय या भय के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो अक्सर दर्द या अप्रिय निदान से डरता है, किसी न किसी बहाने से, डॉक्टर की यात्रा को हर दिन कल तक के लिए स्थगित कर देता है।

बाद के लिए काम को स्थगित करना और जो असफलता के डर से प्रेतवाधित हैं। जो लोग अत्यधिक शर्म से पीड़ित होते हैं वे भी समय के लिए खेलते हैं ताकि अपने काम के परिणामों को प्रदर्शित न करें।

कल तक सब कुछ टालने की आदत को कैसे दूर करें?

यदि किसी व्यक्ति को यह एहसास हो गया है कि बाद के लिए सभी चीजों को बंद करने की आदत जीवन में बाधा डालने वाली कई समस्याओं को जन्म देती है, और हर कीमत पर इससे छुटकारा पाना आवश्यक है, तो वह निश्चित रूप से सफल होगा। अपने आप से यह प्रश्न पूछना महत्वपूर्ण है कि प्रसिद्ध अमेरिकी उद्यमी स्टीव जॉब्स ने सूत्रबद्ध किया: "क्या आप सोडा बेचने में अपना जीवन व्यतीत करना चाहते हैं, या आप दुनिया को बदलना चाहते हैं?"।

एक विलंबकर्ता, जो बाहरी मामलों से लगातार विचलित होने की अपनी आदत से अवगत है, उसे एक योजना बनानी चाहिए और उसमें वह सब कुछ लिखना चाहिए जो उसे करने की आवश्यकता है, साथ ही उस अनुमानित समय को इंगित करें जो वह प्रत्येक कार्य पर खर्च करने जा रहा है। एक स्पष्ट समय सीमा आपको अधिक अनुशासित और संगठित बनने की अनुमति देगी।

भले ही आगामी कार्य थकाऊ, कठिन, निर्बाध आदि प्रतीत हों, लेकिन यह पहला कदम उठाने लायक है। जैसा कि वे कहते हैं, "सड़क चलने वाले द्वारा महारत हासिल की जाएगी।"

एक नियम के रूप में, हम बाद में उन चीजों के लिए स्थगित कर देते हैं जो हमें आंतरिक प्रतिरोध का कारण बनती हैं। यहाँ यह शब्दों को याद रखने योग्य है: "यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें।" यानी हर अप्रिय कर्तव्य या आवश्यकता को एक अलग दृष्टिकोण से देखा जा सकता है: “मुझे दंत चिकित्सक के पास जाने से डर लगता है। लेकिन जितनी जल्दी मैं अपने दांतों का इलाज शुरू करूंगा, इलाज उतना ही आसान होगा।" या: "जितनी जल्दी हम मरम्मत शुरू करते हैं, उतनी ही जल्दी हम इसे पूरा करेंगे और छुट्टी पर जाने में सक्षम होंगे।"

ऐसा भी होता है कि हमें एक ऐसा कार्य सौंपा जाता है जिससे हमें मना करने का कोई अधिकार नहीं है, लेकिन जो हमें बेतुका लगता है। मोटिवेशन की कमी के कारण हम इसे किसी भी तरह से नहीं ले सकते। हालांकि, लगभग किसी भी व्यवसाय में आप एक व्यक्तिगत अर्थ पा सकते हैं (या साथ आ सकते हैं), जो एक प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा। यहाँ, वैसे, यह उन तीन आदमियों के पुराने दृष्टान्त को याद किया जाएगा जिन्होंने पत्थर ढोए थे। जब उनसे पूछा गया कि वे क्या कर रहे हैं, तो एक ने उत्तर दिया: "पाशा बैल की तरह", दूसरे ने कहा: "मैं पैसा कमा रहा हूं", और तीसरा: "मैं यहां एक मंदिर बना रहा हूं!"।

सफलतापूर्वक पूर्ण किए गए कार्य के बाद, आपको निश्चित रूप से अपने आप को पुरस्कृत करना चाहिए: स्नान करना, टहलना, दौड़ना या बस सो जाना। आखिरकार, शरीर को मानसिक और शारीरिक रीबूट की आवश्यकता होती है।

कुछ लोग इसके विपरीत करते हैं: समय सीमा को पूरा नहीं करते, वे खुद को कुछ नकारते हैं: फिल्में, बैठकें, मनोरंजन। दूसरों ने असंगठित होने के लिए खुद को दंडित करने का निम्नलिखित तरीका अपनाया है: वे अपने एक दोस्त के पास कुछ राशि इस शर्त पर जमा करते हैं कि यदि वे समय पर नियोजित कार्य पूरा नहीं करते हैं, तो मित्र पैसे अपने पास रखेगा।

ऐसा कहा जाता है कि फ्रांसीसी लेखक विक्टर ह्यूगो ने ऐसा किया था: उसने अपने नौकर को आदेश दिया था कि जब तक वह एक निश्चित संख्या में पंक्तियाँ न लिख ले तब तक उसे कपड़े न दें।

इस प्रकार, समय पर काम करने के लिए खुद को अभ्यस्त करने के लिए, आपको यह करना होगा:

महत्व के क्रम में सभी मामलों को वितरित करें;
एक जटिल कार्य को तोड़ना जिसमें दूसरों की तुलना में अधिक समय की आवश्यकता होती है, कई छोटे कार्यों में;
हर व्यवसाय में प्रेरणा पाएं;
आँखों से सभी विकर्षणों को दूर करें;
जब तक पुराना खत्म नहीं हो जाता, तब तक कोई नया व्यवसाय न करें।

यह पुस्तक उन सभी को समर्पित है, जिनके पास विलंब पर काबू पाने में मदद लेने का साहस और दृढ़ता है, जिसमें बहुत ताकत लगती है। पुस्तक कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए लिखी गई थी; उन लोगों के लिए जिन्होंने इसे अपने हाथों में ले लिया, अपने व्यक्तित्व के कुछ हिस्से को संरक्षित करने की आशा की और साथ ही साथ यह भी सुनिश्चित किया कि इस विषय पर उनके पास भी कुछ कहना है।

लेकिन मैं अलग से नोट करना चाहता हूं - यह किताब एलिजाबेथ के लिए है।

लेखक की ओर से

इस पुस्तक को 1989 में पहली बार प्रकाशित हुए लगभग पच्चीस साल हो चुके हैं, और पैंतीस साल जब से मैंने इसकी सामग्री पर काम करना शुरू किया है।

तब से, मनोवैज्ञानिक परामर्श और चिकित्सा की आवश्यकता वाले ग्राहकों के साथ मेरे सेमिनारों और निजी बैठकों में, मैंने विलंब के सबसे कठिन रूपों से निपटा है और खुद को इस राय में स्थापित किया है कि एक ही बार में कुछ करने की आदत (उदाहरण के लिए, लगातार काम करने के लिए) पंद्रह से तीस मिनट ) और "फ्लो" व्यायाम का प्रयोग ज्यादातर समय काम करेगा।

इस संस्करण में, मैंने कुछ विचारों को परिष्कृत और स्पष्ट किया है और अभ्यासों को परिष्कृत किया है, लेकिन मुख्य विचार यह है कि कार्रवाई करने की आदत, कुछ नहीं बदला है।

विलंब व्यवहार का एक रूप है जिसे आप उस चिंता से निपटने के लिए विकसित करते हैं जो किसी कार्य को शुरू करने और उसे समाप्त करने की कोशिश के साथ आती है। यह किसी ऐसी समस्या का सबसे अच्छा समाधान नहीं है जो उबाऊ है या बहुत अधिक प्रयास करती है। तत्काल कार्य रणनीति का उपयोग करके, आप विलंब करना बंद कर सकते हैं और अपनी उत्पादकता (और अक्सर आपकी आय) को दोगुना कर सकते हैं। जब आप अपने प्राकृतिक संसाधनों का अधिक उपयोग करते हुए "प्रवाह" की स्थिति में कुशलता से काम करना सीखते हैं, तो आपके पास महत्वपूर्ण, प्राथमिकता वाले कार्यों से बचने के लिए कम कारण होंगे।

मैं जिस तकनीक का प्रस्ताव करता हूं वह आपको शर्म और अपराध की भावनाओं से मुक्त करेगी और आपको अपने जीवन का स्वामी बनने का अवसर देगी। आपको आंतरिक संघर्ष से छुटकारा मिलेगा: "आपको अवश्य ..." - "लेकिन मैं नहीं चाहता ..." आप निर्देशित जीवन जीना शुरू कर देंगे पसंद- आपके "मैं" का नेतृत्व कार्य और उत्पादक रूप से काम करने वाले व्यक्ति के रूप में आपकी एक नई पहचान।

विशेष अभ्यास आपको शिथिलता के चक्र को तोड़ने में मदद करेंगे, मामलों के समुद्र में फंसे व्यक्ति के स्वयं-लगाए गए लेबल से छुटकारा पायेंगे। इसके बजाय, आप अपने सर्वश्रेष्ठ एथलीट के रूप में कुछ बन जाएंगे, जो विकर्षणों को अनदेखा कर सकते हैं और इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि अभी क्या करने की आवश्यकता है। आपको तब तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है जब तक आप आत्मविश्वास और प्रेरित महसूस नहीं करते - अभी शुरू करें और देखें कि क्या होता है। आप से बहुत तेज़ी से आगे बढ़ेंगे ज्ञान की अज्ञानता- और यही रचनात्मकता के केंद्र में है।

इस पुस्तक के प्रकाशित होने के बाद से दुनिया में बहुत कुछ बदल गया है।

इंटरनेट, एसएमएस, ई-मेल, मोबाइल फोन सभी अतिरिक्त विकर्षण हैं जो आपको एक महत्वपूर्ण परियोजना शुरू करने के निर्णय से विचलित कर सकते हैं जो आपके जीवन को बदल देगा। त्वरित प्रतिक्रिया के साथ, इन उपकरणों का उन गतिविधियों पर बहुत अधिक लाभ होता है जिनमें महीनों की आवश्यकता होती है या - जैसे कॉलेज से स्नातक होना, किताब लिखना, पियानो बजाना सीखना - वर्षों की कड़ी मेहनत। यहां पेश किए गए टूल का उपयोग करने के लिए और भी अधिक कारण।

हम सभी को रणनीतियों और तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है, इस तथ्य के कारण होने वाली निराशा से बचने के लिए कि एक और दिन या सप्ताह के अंत में, फिर से विचार उठता है: “मैंने अपने प्राथमिकता क्षेत्र में कुछ भी नहीं किया है। मैं काम कर रहा था, लेकिन मैं अभी भी नहीं बता सकता कि मैं इस समय क्या कर रहा था ... "यह भावना है कि अधिक से अधिक लोग वर्कहोलिक्स (विलंब का दूसरा पक्ष) बन गए हैं: वे सभी कार्यों को जरूरी मानते हैं और उसी समय उन कुछ कार्यों को पूरा करने से बचें - वास्तव में प्राथमिकता वाले कार्य जो लाभ लाते हैं और इस तथ्य से संतुष्टि देते हैं कि वे किसी महत्वपूर्ण कार्य में व्यस्त हैं।

काम के प्रति आज के दृष्टिकोण में बदलाव - कंपनियों का आकार घटाना और घटाना - का मतलब है कि अधिक से अधिक लोग दो या तीन लोगों के रूप में काम कर रहे हैं और अधिक से अधिक हम अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं। हम काम से अभिभूत और नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस करते हैं (और, सामान्य तौर पर, हम हैं)। ध्यान केंद्रित करना सीखने के लिए और भी अधिक कारण, "प्रवाह" की स्थिति में काम करना (अध्याय 7 देखें), और इस पुस्तक में रणनीतियों का उपयोग करके इसे बनाकर कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने का प्रयास करें।

यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोध और पिछले 20 वर्षों में न्यूरोसाइकोलॉजी और व्यवहारिक चिकित्सा में प्रगति ने साबित कर दिया है कि हम कुछ कदम उठाकर अपनी नकारात्मक आदतों को नियंत्रित कर सकते हैं। प्राप्त डेटा सिद्धांत का समर्थन करता है: आपको यह जानने की जरूरत है कि एक परियोजना कब, कहां और कैसे शुरू की जाए और उत्पादक रूप से काम करने वाले व्यक्ति की स्वस्थ आदतों के साथ शिथिलता को कैसे बदला जाए। मेरी किताब बस उसी के बारे में है।

परिचय

मानव स्वभाव को कम करके आंका जाता है ... हमारे पास एक अधिक जटिल प्रकृति है ... जिसमें न केवल सार्थक कार्य, जिम्मेदारी, रचनात्मकता की आवश्यकता शामिल है, बल्कि ईमानदार होने की इच्छा भी शामिल है, बस वही करें जो समझ में आता है और इसे अच्छी तरह से करें।

अब्राहम मेस्लो

यह पुस्तक उन लोगों की मदद करेगी जो जटिल परियोजनाओं को प्रभावी ढंग से पूरा करने का प्रयास करते हैं। उसी तरह, यह उन लोगों की मदद करेगा, जो बड़े कार्यों के कारण, छोटे लोगों की उपेक्षा करते हैं: यह उन्हें प्राथमिकताएं निर्धारित करना, चीजों को समय पर शुरू करना और उन्हें अंत तक लाना सिखाएगा। यदि आपके पास अपने कार्यक्रम में एक अतिरिक्त मिनट नहीं है, तो यह कार्यक्रम आपको दोषी महसूस किए बिना अन्य काम करने की अनुमति देगा और साथ ही साथ आपके मुख्य कार्य की गुणवत्ता और दक्षता में सुधार करेगा।

यदि काम के दौरान आप अत्यधिक घबराहट के शिकार होते हैं और अक्सर स्तब्ध हो जाते हैं, तो यह पुस्तक आपको शुरुआती डर को दूर करने और शांति से आगे बढ़ने में मदद करेगी। आप उपयोगी आंतरिक संवाद का उपयोग करना सीखेंगे जो आपको सही चुनाव करने में मदद करेगा, और इस प्रकार आपके विचारों में विसंगतियों से छुटकारा पायेगा।

ठेठ विलंबकर्ता अधिकांश कार्यों को समय पर पूरा करता है, लेकिन अंतिम समय में जल्दबाजी का डर अंतिम परिणाम की गुणवत्ता से अलग हो जाता है। कुछ स्थितियों में हम सभी के साथ विलंब होता है, चाहे वह बजट हो, एक जटिल कानूनी दस्तावेज भरना हो, या एक घर को फिर से सजाना हो ... कुछ भी जो हम अधिक मनोरंजक गतिविधियों के पक्ष में रखते हैं। हम में से प्रत्येक के पास कार्य और लक्ष्य हैं, जिसके कार्यान्वयन या उपलब्धि को हम स्थगित करने या पूरी तरह से टालने का प्रयास करते हैं।

विलंब से उत्पादकता तक

विलंब की आदत लोगों को एक दुष्चक्र में खींचती है: वे काम से अभिभूत महसूस करते हैं, वे दबाव महसूस करते हैं, वे गलती करने से डरते हैं, वे इसे ठीक करने की कोशिश करते हैं, वे कड़ी मेहनत करते हैं, वे नाराजगी महसूस करते हैं, वे प्रेरणा खो देते हैं - और सब कुछ समाप्त हो जाता है विलंब के साथ। चक्र मलबे में फंसने के डर से शुरू होता है और "भयानक" चीज़ को अनदेखा करने के प्रयास के साथ समाप्त होता है। जब तक आप इस चक्र में हैं, तब तक कोई रास्ता नहीं है। आप ठीक से स्वस्थ भी नहीं हो सकते हैं और महसूस नहीं कर सकते हैं कि रचनात्मकता के लिए हर खाली मिनट कितना उपयोगी है, अपराधबोध के बोझ से नहीं। और किसी भी समय बिताया (यहां तक कि सुखद चीजों पर भी खर्च किया गया) एक हैक के रूप में माना जाता है जो प्रतिस्थापित करता है सचकक्षा। काम के बारे में आपके नकारात्मक विचार और भावनाएं, खाली समय, खुद और आपकी सफलता की संभावनाएं विलंब को आपकी स्वयं की भावना का हिस्सा बनाती हैं।

इसके बजाय, आप कार्रवाई करने की इच्छा विकसित कर सकते हैं: गलती करने से डरना बंद करो या काम से अभिभूत हो जाओ, कम आत्मसम्मान के बारे में भूल जाओ और जो शुरू किया जा सकता है उस पर ध्यान केंद्रित करें। बिना देर किये.

विलंब की एक नई परिभाषा

अधिकांश लोकप्रिय मनोवैज्ञानिक सिद्धांत जो बताते हैं कि आप विलंब क्यों करते हैं, आपको लेबल करके आत्म-आलोचना को उकसाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप आलसी हैं, और अधिक से अधिक अनुशासन की आवश्यकता है। लेकिन किसी समस्या का केवल निदान करने और उसे हल करने के लिए एक कार्यक्रम चुनने में बहुत बड़ा अंतर है। जो लोग वर्षों तक चीजों को टालते रहते हैं और जीवन के मुख्य लक्ष्यों की उपेक्षा करते हैं, वे अच्छी तरह जानते हैं कि आत्म-आलोचना क्या है। ब्लॉक के माध्यम से काम करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उन्हें वास्तव में एक सकारात्मक, कार्रवाई योग्य तकनीक की आवश्यकता है।

कुछ किताबें तुच्छ सलाह देती हैं जैसे "सब कुछ छोटे कार्यों में तोड़ दें ..." या "अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें ..."। लेकिन ऐसी सलाह बेकार है, क्योंकि यह बात याद आती है: यदि आप कर सकते हैं तो आप स्वयं सब कुछ ठीक करेंगे ... यदि यह इतना आसान होता।

किसी को बस समय नहीं लगता। लोग ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि यह कुछ समझ में आता है, यह देखते हुए कि वे आलोचना, गलतियों और अपने स्वयं के पूर्णतावाद के प्रति कितने संवेदनशील हैं। 1
पूर्णतावाद के तहत (पूर्ण से परिपूर्ण, त्रुटिहीन), मनोवैज्ञानिक उत्कृष्टता की एक बढ़ी हुई इच्छा को समझते हैं। यहां और नीचे, जहां अन्यथा नोट नहीं किया गया है, संपादक द्वारा नोट्स दिए गए हैं।

शिथिलता को दूर करने के लिए, आपको मानव स्वभाव के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना सीखना होगा, क्योंकि यह इसकी अंतर्निहित प्रेरणा और जिज्ञासा है जो हमें गुफाओं से बाहर निकालती है। मानव स्वभाव हमें उस ओर ले जाता है जिसे मास्लो "सार्थक कार्य, जिम्मेदारी और रचनात्मकता की आवश्यकता" कहता है। अगर हम अनुकूलन कर सकते हैं, तो हम डर पर काबू पा लेंगे और मानवीय उपलब्धि के लिए पूरी तरह से नए क्षितिज खोलेंगे।

आपके जीवन में शायद कुछ अवकाश गतिविधियाँ और प्रकार के कार्य हैं जिन्हें आप बिना देर किए करने के लिए तैयार हैं। आप चौबीसों घंटे विलंब नहीं करते हैं। यदि आप अपना ध्यान उस चीज़ की ओर लगाते हैं जिससे आप प्यार करते हैं, तो आप देखेंगे कि यह केवल आलस्य नहीं है जो आप में बोलता है। बहुत सोच-विचार के साथ, आप अपनी सहज ऊर्जा पा सकते हैं और उत्पादक रूप से काम करना शुरू कर सकते हैं और कुछ हासिल कर सकते हैं।

यदि पिछले अनुभवों ने आपको काम को दर्द और अपमान के साथ जोड़ने के लिए प्रेरित किया है, तो एक भयावह या अप्रिय कार्य का प्रयास करने से न केवल आपके वर्तमान बॉस बल्कि आपके माता-पिता, पर्यवेक्षकों या शिक्षकों की भी आलोचना हो सकती है। कोई भी आत्म-संदेह मन को अवरुद्ध कर देता है, आपको बस एक ऐसे प्रोजेक्ट के बारे में सोचना है जिसे आप संभालना मुश्किल समझते हैं।

दर्द, आक्रोश, असफलता का डर पहले से ही कुछ प्रकार के कार्यों से जुड़ा हुआ है। जब जीवन आपको इनमें से कई समस्याओं की पेशकश करता है, तो ऐसा लगता है कि आप ब्रेक पेडल को दबाकर गाड़ी चला रहे हैं; आपने प्रेरणा खो दी है और संदेह है कि आपने जो शुरू किया है उसे पूरा करने के लिए आपके पास पर्याप्त फ्यूज है या नहीं। ऐसे में आपका आक्रोश जायज लगता है।

शिथिलता पर काबू पाने और उत्पादक बनने के लिए आपके पहले कदम में शब्द को फिर से परिभाषित करना और यह परिभाषित करना शामिल है कि हम इसका उपयोग कैसे और क्यों करते हैं। विलंब समस्या समाधान के साथ समस्याओं का कारण नहीं है; बल्कि, यह कई अंतर्निहित समस्याओं के माध्यम से काम करने का एक प्रयास है: कम आत्मसम्मान, पूर्णतावाद, गलती करने का डर, सफलता का डर, अनिर्णय, काम और खाली समय के बीच संतुलन की कमी, अप्रभावी लक्ष्य निर्धारण, और काम के बारे में नकारात्मक विचार और अपने बारे में।

विलंब पर पूर्ण रूप से काबू पाने में अवरुद्ध आवश्यकताओं की संतुष्टि शामिल होनी चाहिए जो किसी व्यक्ति को विलंब करने के लिए मजबूर करती है। आइए एक नई परिभाषा के साथ शुरू करें:

विलंब किसी कार्य को शुरू करने या समाप्त करने या निर्णय लेने से जुड़ी चिंता का मुकाबला करने का एक तंत्र है।

इस परिभाषा के आधार पर, हम कह सकते हैं कि जिन लोगों को सबसे अधिक शिथिलता का खतरा होता है, वे वे होते हैं जिन्हें व्यवसाय शुरू करने में मुश्किल होती है, जो आलोचना, गलतियों से डरते हैं, और एक के प्रति लगाव के कारण अन्य अवसरों को खोने से भी डरते हैं। परियोजना।

तुरंत कार्रवाई करने की आदत

"जस्ट डू इट...", "अपना सर्वश्रेष्ठ करें..." या "पिक अप अप..." जैसी सलाह पुराने निदान पर आधारित है: "यदि आप इतने आलसी नहीं होते, तो आप कर चुके होते। यह अब तक।" रिश्तेदार, सलाहकार और दोस्त केवल यह कहकर समस्या को बढ़ा देते हैं, "यह वास्तव में एक कठिन काम है। आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी। मूर्ख खेलने के लिए कुछ भी नहीं। दोस्तों के साथ कोई हैंगआउट नहीं और जब तक यह खत्म नहीं हो जाता तब तक कोई आराम नहीं।" इसके द्वारा वे जो कहने की कोशिश कर रहे हैं, उसे निम्न में घटाया जा सकता है: “जीवन एक उबाऊ और जटिल चीज है। और उसके पास मस्ती के लिए समय नहीं है। काम बेशक एक भयानक चीज है, लेकिन यह किया जाना चाहिए। काम और जीवन की यह पुरानी धारणा वुडी एलन की टिप्पणी के समान है: "जीवन एक निरंतर दर्द है, और फिर आप मर जाते हैं।"

प्रस्तावित कार्यक्रम अधिक सकारात्मक परिभाषाओं पर आधारित है, जो सिगमंड फ्रायड के पदों की तुलना में अब्राहम मास्लो के सकारात्मक मनोविज्ञान के अनुरूप हैं। यह मानव स्वभाव में अधिक विश्वास रखता है, और इसलिए सामान्य मैनुअल पुस्तक से परे जाता है, जो गलतियों, पूर्णतावाद या आलोचना से जुड़ी अधिक तीव्र चिंता का वर्णन करता है, जिससे विलंब होता है।

हम आत्म-अलगाव से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे - स्वयं के खिलाफ कार्रवाई की स्थिति - जो पिछले अनुभव और सांस्कृतिक वातावरण के प्रभाव का परिणाम है। यह शुद्धतावादी कार्य नैतिकता की गलत धारणा से उत्पन्न होता है कि आपका मूल्य आपके प्रदर्शन से निर्धारित होता है, साथ ही नकारात्मक फ्रायडियन विचार है कि आप का "निचला" हिस्सा समाज के अधीन होना चाहिए। इसके बजाय, आपको यहां दी गई सलाह द्वारा निर्देशित किया जाता है, काम के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना, धीरे-धीरे आंतरिक संघर्ष को हल करना और कार्य को पूरी तरह से आत्मसमर्पण करना।

अपने आप को आंतरिक सुरक्षा और सकारात्मक आंतरिक संवाद का अवसर प्रदान करके, आप अपूर्ण होने के डर को कम करते हैं, अपने आप को जोखिम लेने की अनुमति देते हैं, और तेजी से कार्य करना शुरू करते हैं।

चूँकि इस सकारात्मक दर्शन को व्यवहार में विरले ही लागू किया जाता है, इसलिए आपको इस पुस्तक में अन्य स्रोतों के संदर्भ शायद ही मिलेंगे। हालाँकि, इस पुस्तक का सैद्धांतिक घटक कम व्यावहारिक सामग्री के अनुरूप है, लेकिन फिर भी विचारों में बहुत समृद्ध है, मैथ्यू फॉक्स के काम करता है। 1
फॉक्स, मैथ्यू। ओरिजिनल ब्लेसिंग: ए प्राइमर इन क्रिएशन स्पिरिचुअलिटी प्रेजेंटेड इन फोर पाथ्स, छब्बीस थीम्स, एंड टू क्वेश्चन (अक्टूबर 9, 2000)।

जीन सिनॉड बोलेन 2
बोलेन, जीन शिनोडा। मनोविज्ञान का ताओ: समकालिकता और स्वयं (18 जनवरी, 2005)।

डैन गोलेमैन 3
गोलेमैन, डैनियल। भावनात्मक बुद्धिमत्ता: 10वीं वर्षगांठ संस्करण; यह बुद्धि से अधिक क्यों मायने रखता है (26 सितंबर, 2006)।

मार्टिन सेलिगमैन 4
खुशी की तलाश में सेलिगमैन एम। हर दिन जीवन का आनंद कैसे लें। मॉस्को: मान, इवानोव और फेरबर, 2010।

और गेराल्ड जम्पोल्स्की 5
जम्पोल्स्की गेराल्ड। लव इज़ लेटिंग गो ऑफ़ फियर, तीसरा संस्करण (दिसंबर 28, 2010)।

माई प्रोग्राम द नाउ हैबिट ("तुरंत अभिनय करने की आदत") में शिथिलता को दूर करने के 10 सबसे प्रभावी तरीके शामिल हैं।

1. आत्मविश्वास सुनिश्चित करनागलतियों के डर को कम करने और उनका सामना करना सीखने के लिए, नए जोश के साथ काम करना शुरू करने के लिए, जटिल, कभी-कभी महत्वपूर्ण कार्यों को करने के लिए मनोवैज्ञानिक सुरक्षा का "एक तिनका बिछाने" में मदद करेगा।

2. सफल आंतरिक संवाद के परिणामस्वरूप अपने प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण बदलनाआपको सिखाता है कि अस्वीकार्य विचारों को कैसे ट्रैक करें और इससे आपको होने वाले नुकसान को समझें। उन्हें सकारात्मक शब्दों के साथ बदलने से आपकी ऊर्जा हाथ में काम करने के लिए पुनर्निर्देशित हो जाएगी और आपको त्वरित निर्णय लेने के लिए प्रेरित करेगी।

3. इससे छुटकारा पाने के लिए शिथिलता के संकेतों का उपयोग करनायह आपको नई, सकारात्मक आदतों को बनाने और मजबूत करने के लिए पुरानी आदतों को लागू करने में मदद करेगा।

4. आराम करो, अपराध बोध के बोझ तले दबे नहीं,खाली समय की रणनीतिक योजना बनाना, काम से ध्यान हटाना और इस तरह अवचेतन रूप से आपको बाद में उस पर लौटने के लिए प्रेरित करना सिखाएगा।

5. 3डी सोच और उल्टा कैलेंडरव्यापार में फंसने के डर को नियंत्रित करने में मदद करें। आप आराम के लिए समय के साथ अपना चरण-दर-चरण कार्य कैलेंडर बनाएंगे, और वास्तव में अपनी उपलब्धियों का मूल्यांकन करेंगे।

6. अपनी चिंता को अपनी भलाई में बदलनायह दर्शाता है कि विकर्षणों को प्रबंधित करने की योजना बनाने से आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है और भविष्य में कठिनाइयों से डरने की जरूरत नहीं है।

6. विरोधी अनुसूचीआपको आंतरिक स्वतंत्रता को महसूस करने की अनुमति देगा जो पहले से नियोजित एक अपराध-मुक्त छुट्टी से पुरस्कृत होगी, साथ ही आपके पास खाली समय की एक यथार्थवादी तस्वीर भी बनाएगी। आप महसूस करेंगे कि समय का सही उपयोग किया जा रहा है - और आप देखेंगे कि आप कितना करने में कामयाब रहे।

7. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करनायह आपको उस लक्ष्य के बारे में न सोचने में मदद करेगा, जिसकी उपलब्धि फिलहाल संभव नहीं है, और आपकी ऊर्जा को अन्य समस्याओं की ओर निर्देशित करेगा जिनके लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता है।

8. "प्रवाह" की स्थिति में कार्य करेंतनाव को दूर करेगा और दो मिनट या उससे कम समय के लिए बढ़ी हुई एकाग्रता के साथ फलदायी कार्य के लिए रुचि और प्रेरणा पैदा करेगा, आपको यह बताएगा कि आपकी खुद की परियोजना आपको कैसा महसूस कराती है, आप यथासंभव उत्पादक रूप से काम करेंगे।

9. नियंत्रित प्रतिगमन"नियोजित पड़ाव" के लिए तैयारी करें ताकि आप उन्हें जल्दी से नए अवसरों में बदल सकें, विलंब के प्रलोभन का अनुमान लगाना सीख सकें, और उपलब्धि के लिए अपने मास्टर प्लान में निरंतरता का निर्माण कर सकें।

एक अद्भुत बदलाव की अपेक्षा करें

यहां वर्णित कई रणनीतियां बिल्कुल भी नई नहीं हैं, लेकिन जो नई है वह यह है कि आप अंततः उन्हें पूछे गए प्रश्नों को हल करने में अभ्यास में ला सकते हैं। जीवन. परिणाम-केंद्रित तकनीकों और पुराने नुकसानों को पहचानने और उनसे बचने की क्षमता के साथ, आप अचानक उन स्थितियों में अधिक आत्मविश्वास पाएंगे जो पहले तनावपूर्ण हुआ करती थीं। आप पाएंगे कि आप स्वयं सहायता के लिए अधिक सक्षम हैं, कि आप आत्म-आलोचना को सकारात्मक, कार्य-उन्मुख विचारों से बदल सकते हैं और निराशा को उलट सकते हैं। 2
निराशा (लैटिन निराशा से - छल, हताशा, योजनाओं का विनाश) एक मानसिक स्थिति है जो निष्पक्ष रूप से दुर्गम (या विषयगत रूप से समझी गई) कठिनाइयों के कारण अनुभवों और व्यवहार की विशिष्ट विशेषताओं में व्यक्त की जाती है।

के फायदे के लिए।

अपनी पीएचडी पूरी करने के बाद से, मैंने हजारों ग्राहकों और सैकड़ों संगठनों के साथ काम किया है ताकि प्रतिभागियों को उनके व्यवहार को बदलने, विनाशकारी व्यवहार से खुद को मुक्त करने और आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करने के लिए रणनीति बनाई जा सके। मैंने 15-20 घंटों में कई लेखों और चार पुस्तकों पर काम करने के लिए समय निकालने के लिए अपनी कार्यप्रणाली का उपयोग किया। उत्पादक कार्यएक सप्ताह, दोस्तों, परिवार से खुद को दूर किए बिना, और तीन हाफ मैराथन की तैयारी में प्रशिक्षण से वंचित किए बिना। इसी प्रणाली का मेरे ग्राहकों द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है जो खुद को पुरानी शिथिलता मानते हैं। यह आपके लिए भी काम करेगा!

अध्याय 1
विलंब के कारण

यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ है और उसका एक लक्ष्य है, तो वह यह नहीं सोचता कि वह खुश है या नहीं।

बर्नार्ड शो

आपका रणनीति कार्यक्रम पैटर्न ट्रैकिंग से शुरू होता है 3
पैटर्न (मनोविज्ञान में; अंग्रेजी पैटर्न से - मॉडल, नमूना) - रूढ़िवादी व्यवहार प्रतिक्रियाओं या क्रियाओं के अनुक्रम का एक सेट।

उन लोगों द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रभावी कार्य पैटर्न के साथ उन्हें बदलने के लिए उपयुक्त तकनीकों का उपयोग करने के लिए आपका विलंब जो अपने समय का उत्पादक रूप से उपयोग करते हैं।

विलंब के संकेत

छह संकेत आपको जल्दी से यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि क्या आपको विलंब के साथ कोई समस्या है, यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में या अक्षम कार्य आदतों का मुकाबला करने में गंभीर कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं।

1. क्या आप जीवन को दायित्वों की एक लंबी श्रृंखला के रूप में देखते हैं जिसे आप निभा नहीं सकते? क्या आप अंतहीन टू-डू सूचियां बनाते हैं?

क्या आप अपने आप से बात करते समय "आपको चाहिए ...", "आपके पास होना चाहिए ..." जैसे भावों का उपयोग करते हैं?

क्या आप शक्तिहीन महसूस करते हैं, चुनाव करने में असमर्थ हैं?

क्या आप चिंता का अनुभव करते हैं या देरी से पकड़े जाने का लगातार डर महसूस करते हैं?

क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, क्या आपको रात में, सप्ताहांत पर या छुट्टी पर आराम करना मुश्किल लगता है (यदि आपकी छुट्टी है)?

2. क्या आपको समय का ध्यान रखने में परेशानी होती है? जब आप कोई नया प्रोजेक्ट शुरू करते हैं तो क्या आप अस्पष्ट शब्दों का प्रयोग करते हैं जैसे "अगले सप्ताह में..." या "गिरावट में..."?

क्या ऐसा होता है कि आप इस बात पर ध्यान नहीं देते कि आप अपना समय किसमें बर्बाद कर रहे हैं?

क्या आपके पास एक खाली कार्यक्रम है, जो स्पष्ट समझौतों, योजनाओं, कार्यों और समय सीमा से भरा नहीं है?

क्या आप मीटिंग और डिनर के लिए बहुत देर से आते हैं?

3. क्या आप अपनी योजनाओं या मूल्यों के बारे में स्पष्ट नहीं हैं? क्या आपके लिए किसी एक प्रोजेक्ट से निपटना मुश्किल है?

आपके लिए यह समझना कठिन है कि आप वास्तव में क्या हैं चाहनाअपने आप से, लेकिन आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आप क्या हैं चाहिएचाहने के लिए?

क्या आप आसानी से किसी अन्य योजना से अपने लक्ष्य से विचलित हो जाते हैं जो कोई समस्या या कठिनाई उत्पन्न नहीं करती है?

क्या आपके लिए यह निर्धारित करना कठिन है कि सबसे पहले अपना समय किस पर व्यतीत करना है, और किसमें विलंब हो सकता है?

4. क्या आप समझते हैं कि आप खुद को पूरा नहीं कर रहे हैं, आप निराशा और अवसाद महसूस करते हैं? क्या आपके पास जीवन के ऐसे लक्ष्य हैं जिन्हें आपने कभी हासिल नहीं किया है या कोशिश भी नहीं की है?

क्या आप हमेशा के लिए विलंब करने वाले बनने से डरते हैं?

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप एक पूर्ण परियोजना से कभी संतुष्ट नहीं होते हैं?

क्या आपको लगता है कि आप किसी चीज से वंचित हैं - लगातार काम कर रहे हैं या इसके विपरीत, काम न करने के लिए दोषी महसूस कर रहे हैं?

क्या आपके दिमाग में विचार घूमते हैं: "और मैंने ऐसा क्यों किया?" या "मेरे साथ क्या गलत है?"

5. क्या आप दुविधा में हैं और गलतियाँ करने के लिए आलोचना किए जाने से डरते हैं? परिणाम को पूर्णता में लाने के प्रयास में परियोजना के अंतिम चरण को स्थगित करना?

क्या आप निर्णय लेने की जिम्मेदारी लेने से डरते हैं क्योंकि आप कुछ गलत होने पर दोषी ठहराए जाने के डर से प्रेरित होते हैं?

क्या आप छोटी-छोटी चीजों के भी सही निष्पादन की मांग करते हैं?

क्या आप खुद से गलतियों से परेशान न होने और आलोचना से ऊपर रहने की उम्मीद करते हैं?

क्या आप अंतहीन भय का अनुभव करते हैं कि "कुछ गलत हो जाएगा"?

6. क्या कम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की कमी आपको उत्पादक रूप से काम शुरू करने से रोकती है?

क्या आप अपनी गलतियों को बाहरी परिस्थितियों पर दोष देते हैं क्योंकि आप यह स्वीकार करने से डरते हैं कि आप में खामियां हैं?

क्या आपको लगता है कि "आप वही हैं जो आप करते हैं" या "आप जो हैं उसका प्रतिबिंब हैं"?

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका अपने जीवन पर कोई नियंत्रण नहीं है?

यदि इनमें से अधिकांश धारणाएँ आपके लिए सही हैं, तो आप शायद पहले से ही अपनी समस्याओं के बारे में विलंब, समय प्रबंधन, या कार्यशैली के बारे में जानते हैं। यदि इनमें से कुछ ही अलार्म सिग्नल आपके लिए सही हैं, तो आप अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों में विलंब कर सकते हैं जबकि अधिकांश अन्य में नियंत्रण बनाए रख सकते हैं।

ऐसा लगता है कि आलसी लोग चीजों को बाद तक टाल देते हैं। लेकिन इस आदत की जड़ें किसी अप्रिय काम को करने की अनिच्छा से कहीं अधिक गहरी हैं।

सबसे अधिक बार, यह व्यवहार विफलता के डर पर आधारित होता है, जिसकी उपस्थिति शिक्षा की ख़ासियत और सीखने की कठिनाइयों से जुड़ी होती है।

विलंब: परिभाषा और कारण

स्कूल के समय से ही बच्चा अपनी असफलता से डरना सीख जाता है, खासकर अगर उसे कोई विषय बुरी तरह दिया गया हो।. अनिवार्यता की भावना से निपटने के लिए, वह अपना होमवर्क समय सीमा तक छोड़ने की कोशिश करता है, हालांकि यह किसी भी तरह से सफलता प्राप्त करने में मदद नहीं करता है। नतीजतन, तनाव और नकारात्मक भावनाएं जमा होती हैं, जिससे शिथिलता का विकास होता है।

महत्वपूर्ण और जरूरी चीजों को टालने की व्यक्ति की विक्षिप्त आदत को विलंब कहा जाता है, जो व्यवहार का एक पैटर्न बन जाता है।. इसके अलावा, एक व्यक्ति अपने अपराध बोध से अवगत है, नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है और सभी खोए हुए लाभों से अवगत है, लेकिन कुछ भी नहीं बदलता है।

लेकिन स्थिति को बदलना संभव और आवश्यक है यदि आप मनोवैज्ञानिकों की सलाह का उपयोग करते हैं जिन्होंने कई लोगों को जीवन और पेशे में आत्म-साक्षात्कार में बाधा डालने वाले दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद की है।

समस्या समाधान कदम

यह जानने के लिए कि सभी समस्याओं को समय पर कैसे हल किया जाए और अंतिम तिथि तक चीजों को बंद न किया जाए, आपको एक ऐसी प्रणाली का उपयोग करने की आवश्यकता है जो आपको इस नकारात्मक आदत को दूर करने में मदद करेगी। इसमें वर्तमान में निम्नलिखित आइटम शामिल हैं:

सबसे पहले, किसी की ताकत और क्षमताओं पर संदेह करना बंद करने के लिए अपने स्वयं के व्यक्तित्व के मूल्य को बढ़ाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आप एक सूची बना सकते हैं, जिसमें कम से कम पंद्रह आइटम शामिल हैं, जो जीवन में सभी सबसे महत्वपूर्ण उपलब्धियों को सूचीबद्ध करते हैं।

सूची में किसी उपलब्धि का चयन करने का मुख्य कारक यह है कि उपलब्धि वास्तव में व्यक्ति को नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करे;

दूसरा बिंदु मस्तिष्क को शांत होने और यह समझने का अवसर देना है कि कोई भी कार्य संभव है। अगर कोई योजना हो तो बड़े से बड़े काम भी कम मुश्किल हो जाएंगे। तो, आप शांत हो सकते हैं और धीरे-धीरे समस्याओं को हल कर सकते हैं जैसे वे उत्पन्न होते हैं। किसी भी व्यवसाय में तीव्र प्रगति प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित विकल्प प्रस्तावित हैं:

सभी कार्यों को छोटे-छोटे भागों में बांटा गया है;
कार्यों के आगे निष्पादन की सुविधा के लिए, आपको एक सरल योजना बनाने की आवश्यकता है;
प्रत्येक चरण का प्रदर्शन करते समय, आपको ब्रेक के साथ खुद को खुश करने की आवश्यकता होती है;
यदि काम एक गतिरोध पर पहुंच गया है, तो आपको इसके कार्यान्वयन को कई चरणों में तोड़ने की जरूरत है;
किसी की गतिविधियों की आलोचना की अनुमति नहीं है, कोई केवल उपलब्धियों के लिए स्वयं की प्रशंसा कर सकता है;

यह महत्वपूर्ण है कि किसी कार्य को पूरा करने की प्रक्रिया में आराम अपराध बोध का कारण न बने। यह इच्छित व्यवसाय के कार्यान्वयन के लिए योजना का हिस्सा बनना चाहिए। तभी आप सभी नकारात्मक आदतों से छुटकारा पा सकते हैं।

ठीक से तैयार किए गए शेड्यूल के परिणामस्वरूप, आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि आप दिए गए समय का कितनी अच्छी तरह और सही तरीके से उपयोग कर सकते हैं;

चूंकि एक व्यक्ति अपने लिए जो कार्य निर्धारित करता है वह काफी यथार्थवादी होता है, एक पल में पूरे लक्ष्य को प्राप्त करने की असंभवता के कारण अपराध की भावना गायब हो जाती है। इसके विपरीत, प्रगति को ट्रैक किया जाता है, जिसे कार्य के प्रत्येक पूर्ण चरण में दृष्टिगत रूप से देखा जा सकता है;

उपयोग की जाने वाली तकनीक के लिए धन्यवाद, प्रवाह में काम की भावना पैदा होती है। यह अतिरिक्त प्रेरणा जोड़कर तनावपूर्ण अनुभवों से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करता है। नतीजतन, काम अधिक फलदायी हो जाता है, और ध्यान की एकाग्रता अपने अधिकतम मूल्य तक पहुंच जाती है।.

यद्यपि परियोजना स्वयं द्विपक्षीय हो सकती है, उत्पादकता यह दर्शाएगी कि नकारात्मक भावनाओं के बिना सबसे तीव्र गति से काम करना संभव है;

तथाकथित नियंत्रित प्रतिगमन के लिए तैयार रहना सुनिश्चित करें. यह माना जा सकता है कि कार्य करने की प्रक्रिया में कुछ कठिनाइयाँ उत्पन्न हो सकती हैं। इन स्टॉप्स को "योजनाबद्ध" करने की आवश्यकता है, अर्थात, योजना के हिस्से के रूप में एक अस्थायी झटके को संदर्भित करता है।

नतीजतन, नए अवसर दिखाई देंगे जो आपको अपने द्वारा शुरू किए गए काम को जल्दी से पूरा करने की अनुमति देंगे। यह तकनीक इच्छा से निपटने में मदद करती है, असफलता के बाद काम जारी रखने के विचार को त्याग देती है। इसके विपरीत, एक भावना है कि सब कुछ योजना के अनुसार हो रहा है।

सभी वर्णित मनोवैज्ञानिक तकनीकों के लिए धन्यवाद, आप मस्तिष्क को जटिल और महत्वपूर्ण मामलों को अलग तरह से व्यवहार करना सिखा सकते हैं, उन्हें एक दिलचस्प कार्य के रूप में प्रस्तुत कर सकते हैं।

उसी समय, उसके निर्णय के साथ तनाव नहीं होगा, इसके विपरीत, सभी कठिनाइयाँ अतिरिक्त प्रेरणा बन जाएँगी। इसलिए, "कल के लिए" कुछ भी स्थगित करने की कोई इच्छा नहीं होगी

यह पुस्तक उन सभी को समर्पित है, जिनके पास विलंब पर काबू पाने में मदद लेने का साहस और दृढ़ता है, जिसमें बहुत ताकत लगती है। पुस्तक कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए लिखी गई थी; उन लोगों के लिए जिन्होंने इसे अपने हाथों में ले लिया, अपने व्यक्तित्व के कुछ हिस्से को संरक्षित करने की आशा की और साथ ही साथ यह भी सुनिश्चित किया कि इस विषय पर उनके पास भी कुछ कहना है।

लेकिन मैं अलग से नोट करना चाहता हूं - यह किताब एलिजाबेथ के लिए है।

विलंब व्यवहार का एक रूप है जिसे आप उस चिंता से निपटने के लिए विकसित करते हैं जो किसी कार्य को शुरू करने और उसे समाप्त करने की कोशिश के साथ आती है। यह किसी ऐसी समस्या का सबसे अच्छा समाधान नहीं है जो उबाऊ है या बहुत अधिक प्रयास करती है। तत्काल कार्य रणनीति का उपयोग करके, आप विलंब करना बंद कर सकते हैं और अपनी उत्पादकता (और अक्सर आपकी आय) को दोगुना कर सकते हैं। जब आप अपने प्राकृतिक संसाधनों का अधिक उपयोग करते हुए "प्रवाह" की स्थिति में कुशलता से काम करना सीखते हैं, तो आपके पास महत्वपूर्ण, प्राथमिकता वाले कार्यों से बचने के लिए कम कारण होंगे।

इस पुस्तक के प्रकाशित होने के बाद से दुनिया में बहुत कुछ बदल गया है। इंटरनेट, एसएमएस, ई-मेल, मोबाइल फोन सभी अतिरिक्त विकर्षण हैं जो आपको एक महत्वपूर्ण परियोजना शुरू करने के निर्णय से विचलित कर सकते हैं जो आपके जीवन को बदल देगा। त्वरित प्रतिक्रिया के साथ, इन उपकरणों का उन गतिविधियों पर बहुत अधिक लाभ होता है जिनमें महीनों की आवश्यकता होती है या - जैसे कॉलेज से स्नातक होना, किताब लिखना, पियानो बजाना सीखना - वर्षों की कड़ी मेहनत। यहां पेश किए गए टूल का उपयोग करने के लिए और भी अधिक कारण।

परिचय

मानव स्वभाव को कम करके आंका जाता है ... हमारे पास एक अधिक जटिल प्रकृति है ... जिसमें न केवल सार्थक कार्य, जिम्मेदारी, रचनात्मकता की आवश्यकता शामिल है, बल्कि ईमानदार होने की इच्छा भी शामिल है, बस वही करें जो समझ में आता है और इसे अच्छी तरह से करें।

अब्राहम मेस्लो

विलंब से उत्पादकता तक

छात्र के लिए पोर्टल। आत्म प्रशिक्षण

विलंब क्या है। संगीत लय सेट करेगा और आपको आगे बढ़ने में मदद करेगा