आधुनिक सूचना व्यवसाय के सिद्धांत। अलीना मोरोज़ के साथ साक्षात्कार

जिस समस्या को सभी माता-पिता को हल करना होता है वह है "सब कुछ कैसे करें"। काम, व्यक्तिगत शौक और बच्चों की परवरिश कैसे करें? अपने, अपने जीवनसाथी और अपने पसंदीदा शौक के लिए समय कैसे निकालें?

RuNet "सक्सिड विद चिल्ड्रन" में माता-पिता के लिए सबसे बड़ी परियोजना की लेखिका अलीना मोरोज़ और मनोवैज्ञानिक-सलाहकार मारिया हेंज बच्चों को पालने और अपना समय प्रबंधित करने का एक प्रभावी तरीका प्रदान करती हैं। पारिवारिक और पेशेवर जीवन में योजनाएँ कैसे बनाएं और लक्ष्य कैसे प्राप्त करें? अपने परिवार का नेता कैसे बनें? अपने आप को और बच्चों को कैसे व्यवस्थित करें और एक टीम में अभिनय करना सीखें? माता-पिता और बच्चों के लिए सबसे प्रभावी दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं? सकारात्मक भावनाओं को कैसे उत्पन्न करें और नकारात्मक को दूर करें।

एक जीवंत और मनोरंजक तरीके से, लेखक आपको समय प्रबंधन की मूल बातें और उन कौशलों से परिचित कराएंगे जो माता-पिता को वास्तव में प्रभावी बनाते हैं। अभ्यास आपको जो कुछ भी सीखा है उसे तुरंत लागू करने में मदद करेगा, और परिणामस्वरूप, आपको हर चीज के लिए समय मिलेगा।

पुस्तक से अंश:

जीवन ऊर्जा प्रबंधन कौशल

हम में से प्रत्येक ने ऐसी समस्या का सामना किया है: योजनाएँ उत्कृष्ट हैं, लेकिन उन्हें पूरा करने की कोई इच्छा और ऊर्जा नहीं है। सुबह किसी को ताकत की कमी महसूस होती है: आप उठना नहीं चाहते हैं, आप एक कप कॉफी के बाद ही उठते हैं। किसी के लिए रात के खाने के बाद या शाम को थकान का ढेर लग जाता है। जब आप अगले दिन की योजना बनाते हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि आप उन्हें पूरा नहीं करेंगे। ऐसा लगता है कि पर्याप्त समय है, लेकिन बस कोई ताकत नहीं है, कोई ऊर्जा नहीं है। क्या इस मामले में कुछ बदलना संभव है, और यदि हां, तो कैसे?

ऊर्जा का स्तर बढ़ाया जा सकता है, और आधुनिक माता-पिता इस कौशल के बिना नहीं कर सकते। लक्ष्य निर्धारित करना और समय की योजना बनाना व्यक्तिगत प्रभावशीलता का ही हिस्सा है। ऊर्जा का प्रबंधन अपने आप करना - इसे उत्पन्न करना और इसे सही समय पर सही दिशा में निर्देशित करना - यह कौशल माता-पिता को अधिकतम दक्षता प्राप्त करने की अनुमति देता है।

हम में से कोई भी इस बात से इनकार नहीं करेगा कि कुछ दिनों में हम ऊर्जा से भरे हुए महसूस करते हैं, और दूसरों पर हम गिरावट में होते हैं। कभी-कभी हम एक मुश्किल मामले को कुछ घंटों में सुलझा लेते हैं, और कभी-कभी यह एक दिन में काम नहीं करता है। साथ ही हमारे स्वास्थ्य और जीवनशैली में खास बदलाव नहीं होता है।

यह ऐसी घटनाएं हैं जो व्यक्तिगत प्रभावशीलता - ऊर्जा प्रबंधन के विकास में एक नई दिशा के अध्ययन का विषय बन गई हैं। इसमें ऊर्जा किसी व्यक्ति की योजनाबद्ध कार्य करने की क्षमता और क्षमता है, चाहे वह किसी भी प्रकार का हो: शारीरिक, भावनात्मक, बौद्धिक या आध्यात्मिक। ऐसा विभाजन अमेरिकी पत्रकार टोनी श्वार्ट्ज द्वारा प्रस्तावित किया गया था, जो सक्रिय रूप से ऊर्जा प्रबंधन विकसित करता है और दुनिया की अग्रणी कंपनियों (सोनी, अर्न्स्ट एंड यंग, आदि) को सलाह देता है। ऊर्जा प्रबंधन समय प्रबंधन के साथ संयोजन में अधिकतम प्रभाव देता है।

ऊर्जा प्रबंधन को समझने में मुख्य बात ऊर्जा का नवीनीकरण है। यदि हम समय पर ऊर्जा प्राप्त करते हैं और इसे सभी क्षेत्रों (शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक, आध्यात्मिक) में बिना देर किए देते हैं, तो हम शक्ति और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं। यह प्रक्रिया निरंतर होनी चाहिए। यदि, उदाहरण के लिए, हम अपने लिए ठीक होने (ऊर्जा प्राप्त करने) के अवसर पैदा किए बिना बहुत अधिक काम (देना) करते हैं, तो थकावट शुरू हो जाती है, और जल्द ही देने के लिए कुछ भी नहीं होगा। हमें बुरा लगेगा और बीमार भी पड़ेंगे। इसी तरह, अत्यधिक ऊर्जा खपत के मामले में (भोजन, टीवी, आदि के माध्यम से)। हम आलस्य, ऊब, अवसाद से दूर हो जाते हैं, यदि हम ऊर्जा नहीं देते, केवल उपभोग करते हैं। ऊर्जा केवल गति में ही प्रकट होती है। यह जितनी तेजी से शरीर, मन, भावनाओं और आत्मा से गुजरती है, उतनी ही अधिक ताकत हमारे पास होती है। और ये सभी क्षेत्र महत्वपूर्ण हैं। आप केवल शरीर के साथ व्यवहार नहीं कर सकते। यह इंसान को जानवर बना देता है। लेकिन अगर आप शरीर पर ध्यान नहीं देते हैं, तो इसका अन्य क्षेत्रों पर बुरा प्रभाव पड़ता है। इसका मतलब है कि हर योजना को लागू करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। इन सभी स्तरों पर ऊर्जा कैसे उत्पन्न होती है?

शारीरिक स्तर पर ऊर्जा उत्पादन

शरीर के स्तर पर ऊर्जा हम सबसे अच्छा महसूस करते हैं। इसका सीधा असर हमारी स्थिति पर पड़ता है। अगर हम शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करते हैं, तो सिर ठीक काम करता है, ध्यान केंद्रित करना आसान होता है, हम बढ़ रहे हैं। इसलिए अगर आप एनर्जी से भरपूर रहना चाहते हैं तो सबसे पहले अपने शरीर पर ध्यान दें।

पांच मुख्य कारक शरीर की ऊर्जा को प्रभावित करते हैं:

1. सांस।

2. सो जाओ।

3. पोषण।

4. आंदोलन।

5. सेक्स।

निम्नलिखित अनुशंसाएँ सामग्री के संदर्भ में आपके लिए नई नहीं हो सकती हैं, लेकिन आप उन्हें ऊर्जा से भरने के दृष्टिकोण से देख सकते हैं। खेल खेलने या उचित पोषण का परिणाम आपकी योजनाओं के कार्यान्वयन के लिए अतिरिक्त ऊर्जा है, और यह परिणाम तुरंत महसूस किया जा सकता है, न कि दूर के भविष्य में। यह आपको अधिक स्थानांतरित करने या स्वस्थ भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

साँस

श्वास के बिना व्यक्ति केवल तीन या चार मिनट ही जीवित रह सकता है। प्रशिक्षित लोग - थोड़ा और। शरीर की रासायनिक प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए व्यक्ति को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। बौद्धिक कार्यों के लिए ऑक्सीजन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसलिए अगर आप अपने शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं तो उसे ताजी हवा दें। ऐसा करने के कुछ आसान तरीके हैं:

खिड़की खोलकर सोएं (ठंड के मौसम में, सोने से पहले 15-20 मिनट के लिए कमरे को हवादार करें);

दिन के दौरान नियमित रूप से परिसर को वेंटिलेट करें (याद रखें कि यह न केवल आपके लिए बल्कि आपके बच्चों के लिए भी महत्वपूर्ण है);

ताजी हवा में टहलें (बच्चों के साथ चलते समय या काम पर जाते समय, होशपूर्वक हवा में सांस लें, जैसे कि ऊर्जा को ही अंदर ले रहे हों);

सांस लेने की कई तकनीकों (जिम्नास्टिक) में महारत हासिल करें जो न केवल आपको मंदी या तनाव के क्षणों में ऊर्जा से भर देंगी, बल्कि आपके शरीर को भी ठीक कर देंगी।

अभी पूर्ण योग श्वास में महारत हासिल करें (आप आसानी से YouTube पर वीडियो पा सकते हैं)। इसमें केवल छह मिनट लगेंगे, और आपके शस्त्रागार में तनाव, थकान, भावनात्मक जकड़न के लिए एक सार्वभौमिक उपाय होगा। इस तरह की सांस लेने के कई चक्र दोहराएं और अपनी स्थिति में सकारात्मक बदलावों को ट्रैक करें।

जिनके हाथ में वीडियो नहीं है, उनके लिए हम निर्देश देंगे। सीधे बैठो। मानसिक रूप से अपने धड़ को तीन श्वास क्षेत्रों में विभाजित करें: पेट, छाती और कंधे। एक सांस में पहले पेट, फिर छाती, फिर कंधे के क्षेत्र में हवा भरें। अगर उसी समय आप अपने कंधों को सीधा करना चाहते हैं, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पहले हवा को कंधे के क्षेत्र, फिर छाती, फिर पेट से छोड़ें। इनमें से कुछ सांस लेने के व्यायाम करें। बस इतना ही! आपने योग श्वास अभ्यास में महारत हासिल कर ली है।

इस तरह के जिम्नास्टिक के कई अनुप्रयोग हैं: तनावपूर्ण स्थिति में, यह आपको ठीक होने में मदद करेगा - उस स्थिति में जब आप किसी बच्चे या जीवनसाथी से नाराज़ महसूस करते हैं, तो इस श्वास पर स्विच करें, और आपके लिए भावनाओं का सामना करना बहुत आसान हो जाएगा। यदि आप कंप्यूटर पर काम करते-करते थक गए हैं, तो यह जिम्नास्टिक आपको सीधा करने, आपकी पीठ और कंधों की मांसपेशियों को आराम देने और आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन से भरने में मदद करेगा।

आज से ही अपने आप को हवा की ऊर्जा से भरने का प्रयास करें। उठने के तुरंत बाद, सोने के सभी क्षेत्रों को हवादार करें। हवादार करने का सबसे अच्छा तरीका एक खिड़की खोलना है (खिड़कियां पर्याप्त नहीं हैं)। सुबह जब आप काम पर जाते हैं या अपने बच्चे के साथ चलते हैं, तो गहरी सांस लें और सोचें कि ताजी हवा आपको ऊर्जा से भर देती है। दिन के दौरान, कुछ समय हवा में बिताना सुनिश्चित करें (काम पर लंच ब्रेक, बच्चे के साथ टहलें)। यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो कमरे को हवादार करें। सोने से पहले टहलना बहुत मददगार होता है। उसके बाद, बच्चे तेजी से सो जाते हैं, माता-पिता रात में बेहतर ढंग से ठीक हो जाते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले स्नान प्रक्रियाओं के दौरान कमरे को हवादार करते समय एक अनुष्ठान दर्ज करें। यदि मौसम अनुमति देता है, तो खिड़की खोलकर सोएं।

आदत बनाने के दौरान, अपने आप को सेट करें, उदाहरण के लिए, अपने फोन पर तीन रिमाइंडर: सुबह - बच्चे के साथ चलते समय या काम पर जाते समय होशपूर्वक सांस लें, दोपहर में - कमरे को हवादार करें या दोपहर के भोजन के समय टहलें , शाम को सोने से पहले - शयनकक्ष को हवादार करें। अगले दिन, यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपकी स्थिति में कुछ बदल गया है या नहीं। सकारात्मक परिवर्तनों पर नज़र रखने से आदत को सुदृढ़ करने में मदद मिलती है।

सपना

एक व्यक्ति बिना सोए तीन से पांच दिनों तक जीवित रह सकता है। उसके बाद, शरीर में अपरिवर्तनीय परिवर्तन शुरू होते हैं, जिससे मृत्यु हो सकती है। नींद सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। यह ऊर्जा के साथ आराम, रिकवरी, रिचार्जिंग प्रदान करता है। नींद सूचना के प्रसंस्करण और भंडारण में योगदान करती है, प्रतिरक्षा में सुधार करती है।

मनोवैज्ञानिक डेनियल क्रिपके और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए सबसे बड़े अध्ययन ने छह साल की अवधि में दस लाख लोगों की नींद का अध्ययन किया। किसी भी कारण से समय से पहले मृत्यु दर उन लोगों में सबसे कम थी जो रात में सात से आठ घंटे सोते थे। जो लोग चार घंटे से कम सोते थे, पहले समूह की तुलना में समय से पहले मृत्यु दर 2.5 गुना अधिक थी, और जो दस घंटे से अधिक सोते थे - 1.5 गुना अधिक। यह पता चला कि बहुत कम और बहुत अधिक वसूली दोनों ही समय से पहले मृत्यु के जोखिम को बढ़ा देती है।

कई माता-पिता के लिए, उचित नींद एक अप्राप्य सपना है। छोटे बच्चों की माताओं को अक्सर उथली, बेचैन नींद आती है। यह धीरे-धीरे सबसे लगातार और ऊर्जावान माता-पिता की ताकत को समाप्त कर देता है। कई लोग बच्चे में खराब नींद के कारणों की तलाश करने लगते हैं। यदि बच्चे की नींद को स्थापित करना संभव नहीं है, तो कठिन समय आता है। हालांकि, निराशा न करें। अपने बच्चे की नींद से अपनी खुद की नींद में स्विच करने का प्रयास करें। आप इसे और प्रभावी बना सकते हैं और पांच से छह घंटे की नींद लेना सीख सकते हैं।

शोधकर्ताओं का तर्क है कि यह नींद की मात्रा नहीं है, बल्कि इसकी गुणवत्ता है। कई माता-पिता पर्याप्त नींद लेने के लिए कुछ निश्चित घंटों पर जोर देते हैं (आमतौर पर कम से कम आठ)। और उनकी राय में नींद की कमी उनके खराब मूड का मुख्य कारण है। इस संभावना को स्वीकार करने का प्रयास करें कि आप कम सो सकते हैं। नींद के दौरान अधिकतम विश्राम और शरीर की रिकवरी प्राप्त करना संभव के रूप में जल्दी से जल्दी जागना, सक्रिय और उपलब्धियों के लिए तैयार करना संभव बनाता है। ऐसी अवस्था कैसे प्राप्त करें?

नींद के दो मुख्य नियम हैं जिनका पालन कोई भी माता-पिता कर सकते हैं। पहला नियम: आपको जागने के बिना चार या पांच घंटे सोने का अवसर खोजने की जरूरत है। दूसरा नियम: नींद को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने से पहले ही शरीर को बहाल करने के लिए बुनियादी उपाय करने होंगे।

स्वस्थ होने के लिए नींद की निरंतरता बहुत महत्वपूर्ण है। नींद के पहले चार या पांच घंटों में ही मुख्य प्रक्रियाएं की जाती हैं जो आपको अगले दिन प्रफुल्लित और ऊर्जावान महसूस करने के लिए आवश्यक हैं। इस नींद की अवधि को कैसे प्राप्त करें यदि आपके पास एक छोटा बच्चा या कई बच्चे हैं जो अक्सर रात में जागते हैं? केवल एक ही रास्ता है - अपनी नींद के लिए बच्चे की नींद का सबसे लंबा चरण चुनना। अक्सर यह माता-पिता के लिए सबसे अच्छा समय नहीं होता है - 20:00 से 01:00-02:00 तक, लेकिन यदि आप पर्याप्त नींद लेना चाहते हैं, तो आपके पास बस कोई अन्य विकल्प नहीं है। अगर आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो अपने बच्चे के साथ सोएं और रात को उठें, ऐसे काम करें जिनके लिए आपके पास दिन में पर्याप्त समय नहीं है। यह विधि उन माताओं के लिए आदर्श है जिन्हें दिन में कुछ घंटे सोने या सुबह फिर से लेटने का अवसर मिलता है। दूसरों को अन्य तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता हो सकती है: पति के साथ बारी-बारी से बच्चों के पास जाना, बच्चे के साथ सह-नींद का अभ्यास करना (स्तनपान कराने वालों के लिए प्रासंगिक), धीरे-धीरे बच्चों को अपने माता-पिता से अलग सोने का आदी बनाना।

सोने से पहले शरीर को बहाल करने के लिए मुख्य क्रियाएं

बिस्तर पर जाने के लिए शरीर को अच्छी तरह से तैयार होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शरीर की स्थिति के लिए बहुत समय देना होगा। आप रसोई साफ कर सकते हैं, अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं, लोहा आदि। मुख्य बात यह है कि इसे शांति से करें, धीरे-धीरे गति को धीमा कर दें। अपने सोने के समय की लय खोजना और बच्चों की तरह, अनुष्ठानों का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको टीवी, कंप्यूटर और वह सब कुछ बंद कर देना चाहिए जो शांति से विचलित कर सकता है। बेडरूम में वेंटिलेशन के लिए खिड़कियां खोलें। सोने से आधा घंटा पहले अपने लिए लें। तुम इसके लायक हो। आप हर दिन सोने से पहले की जाने वाली किसी भी गतिविधि से शुरू कर सकते हैं: मेकअप हटाना, अपने दाँत ब्रश करना आदि। सकारात्मक तरीके से ट्यून करें। आप सोते हुए बच्चों, पति, अन्य करीबी रिश्तेदारों को देख सकते हैं, अपने पालतू जानवरों को पाल सकते हैं, मछली को खिला सकते हैं।

आपको उस समय सोने की तैयारी शुरू करने की जरूरत है जब आप सोना चाहते हैं। आप अपने आप को बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, क्योंकि हो सकता है कि शरीर अभी थका न हो। फिर भी, विलंब न करें। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है। और आपको जल्दी उठना होगा। वे कहते हैं कि आधी रात से पहले एक घंटे की नींद दो घंटे बाद के लायक है। आत्म-प्रभावकारिता विशेषज्ञों (विशेष रूप से, स्टीव पावलिना) का तर्क है कि जब आप थके हुए होते हैं तो आपको बिस्तर पर जाने की ज़रूरत होती है, और एक ही समय में उठना पड़ता है - अलार्म घड़ी पर। सप्ताह में एक बार, आप अपने बच्चे के साथ खुद को जल्दी सोने दे सकती हैं। यह नियम कामकाजी माता-पिता के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। सप्ताह के अंत तक इसे बनाना बहुत आसान है।

मानसिक कार्य को समाप्त करना बहुत जरूरी है। यदि आपके पास अभी भी अधूरा काम है या अगले दिनों की योजनाएँ आपके दिमाग में घूम रही हैं, तो उन्हें अपनी डायरी में रखें और कुछ समय के लिए उन्हें भूल जाएँ। यदि आपके सामने आने वाले कार्य अधिक वैश्विक हैं, तो उस सप्ताह के लिए अपने शेड्यूल में समय निर्धारित करें जब आप उत्तर की तलाश कर सकें। इस पर डायरी को बंद कर दें और शरीर को आराम के लिए तैयार करना शुरू कर दें।

अपनी मांसपेशियों को आराम दें। स्ट्रेचिंग एलिमेंट्स (योग, कॉलनेटिका) के साथ शांत शारीरिक व्यायाम करना सबसे अच्छा है। रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करना विशेष रूप से जरूरी है, क्योंकि इसकी मांसपेशियां दिन में सबसे ज्यादा थकती हैं। सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम है धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना और इस अवस्था में आराम करना, आप अपने हाथ, पैर और पूरे शरीर को थोड़ा हिला सकते हैं, फिर सीधा कर सकते हैं। फिर पार्श्व की मांसपेशियों को खींचते हुए, पक्षों तक फैलाएं। स्ट्रेचिंग के बाद गर्म पानी से नहाने की सलाह दी जाती है। सोने से ठीक पहले आराम करना बहुत उपयोगी है। आराम करने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका शरीर के सभी हिस्सों को बारी-बारी से आराम देना है। दिन में किए गए कार्य के लिए शरीर के प्रत्येक अंग के प्रति अपना आभार व्यक्त करें। कृतज्ञता और प्रशंसा की सच्ची भावना का नींद की गुणवत्ता और पूरे शरीर की ऊर्जा पर आश्चर्यजनक रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि अगर कोई व्यक्ति अकेले सोता है तो वह ज्यादा बेहतर सोता है। अगर आप अपने पति (पत्नी, बच्चे और पालतू जानवर) को बेडरूम से बेदखल करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कम से कम अलग-अलग कंबलों के नीचे सोएं। यूरोप में, इसे आदर्श माना जाता है। एक अच्छा गद्दा बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। यह वास्तव में कुछ ऐसा है जिसे किसी भी स्थिति में नहीं बचाया जा सकता है। यदि आप पीठ दर्द, मांसपेशियों में दर्द के साथ उठते हैं, तो आपको एक अलग गद्दे की तलाश करनी होगी।

रात में बहुत कुछ न खाएं-पिएं, लेकिन खाली पेट भी बिस्तर पर न जाएं। रात के लिए सबसे अच्छा भोजन कुछ बिना पका हुआ किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, दही) है। वैसे ब्लैक टी सबसे ताकतवर टॉनिक ड्रिंक्स में से एक है। रात में इसे नहीं पीना बेहतर है, भले ही आप किसी रूसी व्यक्ति की तरह चाय पीना पसंद करते हों। रात में शराब की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इसके प्रसंस्करण में शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

नींद की गुणवत्ता केवल दिन के दौरान ही बदली जा सकती है - यह उन बच्चों की माताओं के लिए एक प्रसिद्ध नियम है जो अच्छी तरह से नहीं सोते हैं। वयस्कों के लिए यह नियम कैसे लागू करें? सबसे पहले, एक निश्चित दैनिक दिनचर्या से चिपके रहें। अगर आपको दिन में सोने की जरूरत और मौका मिले तो ज्यादा देर तक न सोएं। यह रात में आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। दूसरे, दिन के दौरान एक व्यक्ति को आवश्यक रूप से शारीरिक गतिविधि (चलना, सुबह व्यायाम करना या सोने से पहले, नृत्य करना, आदि) करना चाहिए - शरीर को थका हुआ होना चाहिए।

क्या आपको दिन में सोना चाहिए?

विंस्टन चर्चिल ने कहा कि जो लोग दिन में सोते हैं उनके पास दो कार्य दिवसों को एक दिन में फिट करने का अवसर होता है। नींद के बाद, दिन के दूसरे भाग में श्रम उत्पादकता 100% तक बढ़ जाती है, नींद के बिना यह लगभग 50% तक गिर जाती है। इसलिए अगर आप एनर्जेटिक रहना चाहते हैं तो दोपहर की थोड़ी झपकी लें। घर पर बच्चों की देखभाल करने वाली माताओं के लिए, इस तरह के सिएस्टा की व्यवस्था करना बहुत आसान है - आपको उस समय का उपयोग करने की आवश्यकता है जब आप बच्चों को बिस्तर पर लिटाते हैं। यदि बच्चे सो नहीं रहे हैं, तो आप उन्हें नए या भूले-बिसरे पुराने खिलौने दे सकते हैं और उनसे दूर सोफे पर लेट सकते हैं।

आराम करने के लिए पंद्रह से बीस मिनट की झपकी काफी है। इस समय इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें कि आपको जितना हो सके आराम करना चाहिए। यदि आप बच्चे के बगल में लेटे हैं और वह सो नहीं रहा है, तो अपने बीच एक कंबल रखें और सोने का नाटक करें। तो यह आपको कम परेशान करेगा। शरीर के सभी अंगों को एक-एक करके मानसिक रूप से आराम दें। उठते ही उठो। आमतौर पर दिन में ऐसा सोने के 10-30 मिनट बाद होता है। अगर यह अंतराल लंबा है, तो आपको आराम करने के लिए और समय चाहिए। केवल याद रखने वाली बात यह है कि दोपहर में एक छोटी झपकी स्फूर्तिदायक होती है, और एक लंबी, इसके विपरीत, आपको थका देती है। इसके बाद, स्विंग करना मुश्किल होता है, और बदतर के लिए, यह शाम की नींद का तरीका बदल देता है।

काम के दौरान, झपकी का अभ्यास कार में, बैठने की कुर्सी पर या योगा मैट पर किया जा सकता है। दिन के दौरान थोड़े आराम के लिए धन्यवाद, आप अपनी दक्षता में काफी वृद्धि कर सकते हैं और शाम को आप घातक थकान से पीड़ित नहीं होंगे।

जब आप अपने बच्चे को सुलाती हैं तो शाम को भी नपिंग का अभ्यास किया जा सकता है। शाम के समय, निश्चित रूप से, सुबह तक सो जाने का खतरा होता है। यदि आपके पास जरूरी व्यवसाय है, तो अपने आप को अलार्म सेट करें (कंपन अलर्ट ताकि बच्चे को जगाया न जाए)। यदि आप 20 मिनट में नहीं उठ सकते हैं, तो सब कुछ जल्दी करने के लिए अपना अलार्म सुबह 4 या 5 बजे सेट करें।

प्रभावी माता-पिता के लिए एक व्यायाम

अभी तय करें कि आप इनमें से कौन सी युक्तियों का पालन करना चाहते हैं, और इसे आज रात करें। उदाहरण के लिए, कमरे को हवादार करें, सोने से पहले कुछ स्ट्रेचिंग और विश्राम करें। सुबह और पूरे दिन अपनी स्थिति पर नज़र रखें। अगले दिन अन्य तरीके आजमाएं। उन लोगों को चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं और उन्हें अपने सोने के समय की रस्में बनाते हैं। अपने आप को मदद करने के लिए, एक अलग कागज के टुकड़े पर एक अनुस्मारक लिखें और इसे बाथरूम में लटका दें।

पोषण

एक व्यक्ति कुछ हफ़्ते बिना भोजन के रह सकता है। पानी के बिना भी कम। भोजन ऊर्जा का प्रत्यक्ष स्रोत है। आज, सेनेटोरियम और स्वास्थ्य केंद्रों में जीवन शक्ति बढ़ाने और शरीर को साफ करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, वे खाने के लिए निम्नलिखित नियमों का पालन करते हैं, जिनका पालन सामान्य घरेलू परिस्थितियों में करना आसान होता है।

आपको लगभग एक ही समय में छोटे हिस्से (250-300 ग्राम) में खाने की जरूरत है। हर दो से तीन घंटे में बेहतर है, लेकिन इस समय को भोजन के पूर्ण प्रसंस्करण के लिए छोड़ दें, अर्थात मुख्य भोजन के बीच नाश्ता न करें। आपका मुख्य संकेतक भूख होना चाहिए, भूख नहीं। बार-बार छोटे-छोटे भोजन करने से, आप बिना भूख या अधिक भोजन के अपने शरीर में एक स्थिर ऊर्जा स्तर बनाए रखेंगे।

"लाइव" भोजन पर झुक जाओ। पूर्व में "जीवित" भोजन को चलने वाला नहीं कहा जाता है, बल्कि वह जो सूर्य की किरणों के नीचे उग आया है। "जीवित" भोजन के साथ, शरीर न केवल आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करता है, बल्कि प्राकृतिक ऊर्जा भी प्राप्त करता है। अपने मेनू में असंसाधित खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। एक दिन में पांच गिलास सब्जियां और फल खाएं - इस तरह की सार्वभौमिक सलाह एक प्रमुख अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ ने उन लोगों को दी थी जो अपने आहार में सुधार करना चाहते हैं। चश्मा क्यों? तो वांछित मानदंड की कल्पना करना बहुत आसान है। फलों और सब्जियों को बारीक काट लें और उन्हें अपने साथ सैर और सैर पर ले जाएं। वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए, भूख लगने पर कुछ स्वस्थ खाने का यह एक शानदार तरीका है। एक आसान प्लास्टिक कंटेनर खरीदें, और जिस क्षण आपको कुछ चबाने का मन करे, उसके लिए पहुंचें। आपको नहीं पता कि नाशपाती या सेब के स्लाइस कितने मीठे हो सकते हैं!

शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा प्रसंस्करण भोजन खर्च करने के लिए मजबूर नहीं करने के लिए, आपको इसे अच्छी तरह से चबाना होगा। विशेषज्ञ भोजन को निगलने से पहले लगभग 35 चबाने की क्रिया करने की सलाह देते हैं। अगर आप तरल, नर्म खाना खाते हैं, तो भी इसे कुछ देर के लिए अपने मुंह में रखना जरूरी है ताकि यह लार से पर्याप्त रूप से संतृप्त हो। लार आंतों को स्वस्थ रखने में मदद करती है।

अगर आप भरे हुए हैं तो रुकें। बच्चों के बाद खत्म न करें और उन्हें बिना किसी निशान के सब कुछ खाने के लिए मजबूर न करें! बच्चों के बाद भोजन करना अतिरिक्त पाउंड और सामान्य असंतोष का सीधा रास्ता है। जब खाने का मन हो तभी खाएं। रुकें जब आपको लगे कि आप अब और नहीं करना चाहते हैं! बच्चों को बिना किसी निशान के सब कुछ खाने के लिए मजबूर न करें और जब वे न चाहें तब खाएं। ऐसा करने से, आप बच्चों की उतनी ही आवश्यक रूप से अवशोषित करने की प्राकृतिक क्षमता को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं। भोजन को फेंकना निश्चित रूप से अच्छा नहीं है, लेकिन इससे भी बुरा यह है कि इसे अपने आप में फेंक दिया जाए।

दिन में दो से तीन लीटर पानी पिएं। खपत किए गए पानी की मात्रा व्यक्ति के ऊर्जा स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। यह कम से कम दो लीटर प्रति दिन (अधिमानतः तीन) होना चाहिए। बिना चीनी वाली चाय, सूप में तरल भी मायने रखता है। मीठा पेय न पिएं। बेहतर - बिना चीनी और पानी की चाय। कॉफी आपको ऊर्जा का एक अस्थायी विस्फोट देती है, और फिर गिरावट आ जाती है, और आप जल्दी से उस स्तर तक पहुंच जाएंगे जो आप कॉफी पीने से पहले थे (और यहां तक कि नीचे भी नीचे जाते हैं)। नियमित रूप से पानी पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए, अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें या विशेष प्रोग्राम डाउनलोड करें जो आदत बनाने में मदद करें (उदाहरण के लिए, आईफोन के लिए पानी की आदत)।

क्या मुझे भोजन के साथ पीना चाहिए? अधिकांश पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि भोजन के साथ पीना अस्वास्थ्यकर है, क्योंकि तरल लार को पतला करता है और गैस्ट्रिक जूस में एंजाइम की एकाग्रता को कम करता है।

उन खाद्य पदार्थों से बचें जिन्हें शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित करने के लिए बहुत अधिक समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कम से कम ऊर्जा-गहन फल (पाचन समय 1 घंटे तक), सब्जियां (2.5 घंटे तक), अनाज (3 घंटे तक), ड्यूरम गेहूं पास्ता (3 घंटे)। मांस उत्पादों को सबसे लंबे समय तक संसाधित किया जाता है और बड़ी मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है। मांस खाने के बाद हमें भारीपन महसूस होता है और हम सोना चाहते हैं।

तेजी से भोजन जठरांत्र संबंधी मार्ग से गुजरता है, बेहतर - जितना अधिक आप ऊर्जावान महसूस करते हैं।

मन लगाकर खाओ। यदि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर ध्यान नहीं देते हैं (आप टीवी देखने या किताब पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं), तो आपको भोजन से पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है। एक नियम है: ऊर्जा वह है जहां आपका ध्यान है। भोजन करते समय अच्छे मूड में रहें। बेशक, उन बच्चों के लिए जो अपने हाथों से खाना पसंद करते हैं और मेज पर खाना फैलाते हैं, यह इतना आसान नहीं है, लेकिन फिर भी संभव है। टेबल पर बच्चों से कम से कम कमेंट करें। याद रखें कि भोजन करते समय एक सकारात्मक दृष्टिकोण स्वच्छता और शिष्टाचार से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत उदाहरण (या बड़े बच्चों के उदाहरण) से बच्चों को प्रभावित करने का प्रयास करें, न कि गाली-गलौज और पिटाई से। सब कुछ व्यवस्थित करें ताकि आप "बच्चों के भोजन की रचनात्मकता" के परिणामों को जल्दी से दूर कर सकें: एक ऑयलक्लोथ बिछाएं, उस जगह से कालीन हटा दें जहां बच्चा बैठा है, आदि।

मेज पर बिखरे हुए पेय या चावल (और छोटे बच्चों के साथ ऐसा नियमित रूप से होता है) के कारण भोजन को बाधित न करने के लिए, हमेशा अपने पास एक छोटी बाल्टी रखें, जिससे आप या बच्चे मेज को पोंछ सकें। यह विशेष रूप से सच है यदि आपकी रसोई में आपको सिंक के लिए कुछ कदम उठाने की आवश्यकता है। खाने के बाद आप जल्दी से किचन को बाल्टी और कपड़े से साफ कर सकते हैं।

गति

ऊर्जावान लोग निरंतर गति में हैं। अपने बच्चों को देखो - आप उन्हें दस मिनट के लिए भी शांत नहीं कर सकते। ऊर्जावान लोग बहुत आगे बढ़ते हैं। और यहाँ कोई रहस्य नहीं हैं। चलते समय, एक व्यक्ति जल्दी से ऊर्जा की खपत करता है। आराम के दौरान, यह ऊर्जा बहाल हो जाती है। ऊर्जा का तेजी से आदान-प्रदान होता है, जो हमें शक्ति और कार्य करने की एक नई इच्छा देता है। यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त मोटर लोड देते हैं, तो आप ऊर्जा के स्तर को काफी बढ़ा सकते हैं।

पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि सभी माता-पिता को बहुत आगे बढ़ना पड़ता है, खासकर छोटे बच्चों वाले। हालांकि, यह भार ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है। ऊर्जा की खपत होती है, लेकिन इतनी तीव्रता से नहीं कि पुनःपूर्ति का एक ठोस परिणाम दे सके। हम दुकान पर चलने की गति से जाते हैं, खेल के मैदान पर हम एक बेंच पर बैठते हैं। माता-पिता की हरकतें काफी नीरस हैं और प्रशिक्षण की लय से बहुत दूर हैं, जो वास्तव में प्रभावी है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशों के अनुसार, हर दिन आधा घंटा तेज चलना भी पर्याप्त न्यूनतम शारीरिक गतिविधि है। बेशक, छोटे बच्चों के माता-पिता को अपने साप्ताहिक मोटर आहार में मांसपेशियों, विशेष रूप से पीठ, गर्दन और बाहों के अध्ययन को अवश्य शामिल करना चाहिए। यदि आप दिन में 30 मिनट तेज चलने (या बेहतर, दौड़ना या साइकिल चलाना) के लिए अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक 10-20 मिनट के व्यायाम को और जोड़ते हैं, तो शारीरिक गतिविधि पर्याप्त होगी।

बच्चों के साथ, आप हमेशा शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकाल सकते हैं, क्योंकि वे घूमना पसंद करते हैं। तेज गति से घुमक्कड़ के साथ चलें, चलने की गति से नहीं। छोटी दौड़-त्वरण करें - बच्चे को प्रसन्नता होगी, साथ ही साथ आपका हृदय प्रणाली भी! एक तरीका खोजें जो आपके लिए काम करे।

आपको सोने के लिए तैयार करने के लिए रोजाना 20 मिनट के व्यायाम को शाम के स्ट्रेचिंग के बीच समान रूप से विभाजित किया जा सकता है और सुबह उठने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम किया जा सकता है। तो, घुमक्कड़ के साथ तेज चलना, बच्चों के साथ सक्रिय खेल, काम पर सीढ़ियों पर टहलना, साइकिल चलाना (यदि संभव हो तो काम से और बाहर), एक बच्चे के साथ जिमनास्टिक, नृत्य - ये सभी दिन के लिए सरल प्रशिक्षण अवसर हैं, जिसका अर्थ है आपको ऊर्जा से भर देता है।

आंदोलन के विपरीत विश्राम है, जो गहन प्रशिक्षण के बाद बहुत उपयोगी है। विश्राम सभी मामलों में उपयोगी होता है जब आपको लगता है कि आपका शरीर तनावग्रस्त है। विश्राम तनाव को दूर करता है और आपको ऊर्जा से भर देता है। इसलिए योग कक्षाएं हमेशा विश्राम के साथ समाप्त होती हैं।

मददगार सलाह

यदि आप दिन के दौरान ऊर्जा में कमी महसूस करते हैं, तो लेटने का अवसर खोजें (योग मैट पर या अपने बच्चे के साथ घर पर) या बैठें (कार्यालय की कुर्सी पर) और आराम करें। सबसे प्रभावी विश्राम ऑडियो है, जब उद्घोषक की आवाज आपको बताती है कि आरामदेह संगीत का क्या करना है। उन्हें अपने फोन पर रखें, फिर वे हमेशा हाथ में रहेंगे। यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो बस बारी-बारी से सभी मांसपेशियों (उंगलियों, पैरों, निचले पैरों, बछड़ों, आदि) को तब तक आराम दें जब तक आप सिर तक नहीं पहुंच जाते। आप 5-10 मिनट के लिए सो सकते हैं। इस तरह के विश्राम का प्रभाव बस आश्चर्यजनक है!

लिंग

प्रजनन की वृत्ति मानव जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाती है। इसके बिना, हम एक प्रजाति के रूप में अस्तित्व में नहीं रहेंगे। यौन इच्छा से अधिक प्राकृतिक कुछ भी नहीं है। फ्रायड ने इस वृत्ति में मानव ऊर्जा का आधार देखा - वह स्रोत जो हमें आगे बढ़ाता है और हमें जीवित करता है। उन्होंने उच्च बनाने की क्रिया का भी वर्णन किया - अवास्तविक यौन ऊर्जा को बौद्धिक में परिवर्तित करने की प्रक्रिया।

ऊर्जा के अधिग्रहण या हानि के संबंध में सेक्स, उसके रूपों और मात्रा का प्रश्न अस्पष्ट है, जैसे ऊर्जा के बारे में कोई प्रश्न। लेकिन मुख्य बिंदु हैं:

1. आपको जितनी बार संभव हो सेक्स करना चाहिए (पारिवारिक मनोवैज्ञानिकों का आधुनिक दृष्टिकोण: यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि बच्चों के रिश्ते को स्थिर करने और माता-पिता को एकजुट करने वाले कारक के रूप में)।

2. बिल्कुल भी सेक्स न करें (कुछ पूर्वी धाराएं)।

3. बिना स्खलन के सेक्स करना चाहिए।

माता-पिता को क्या करना चाहिए? किसकी सुनें?

एनर्जी के मामले में इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने सेक्स किया है या नहीं। क्या मायने रखता है कि आप किस राज्य में हैं। प्रेम में होने की अवस्था और हल्का उत्साह व्यक्ति को अत्यधिक ऊर्जा प्रदान करता है। सभी महान लेखकों और कवियों ने यौन ऊर्जा से प्रेरणा ली है। सफल लोग आमतौर पर यौन रूप से बहुत सक्रिय होते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि वे हर दिन सेक्स करते हैं। इसका मतलब है कि वे सक्रिय रूप से प्यार में होने की स्थिति को बनाए रखते हैं और इसके साथ, यौन उत्तेजना। अधिकांश लोग इस अवस्था की बराबरी करते हैं, जैसा कि नेपोलियन हिल ने अपनी पुस्तक थिंक एंड ग्रो रिच में सेक्स की इच्छा के साथ कहा है। यदि आप किसी अन्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इस आंतरिक उत्साह को निर्देशित करने का प्रयास करते हैं, तो आपको दोहरा परिणाम प्राप्त होगा। और शरीर को जकड़ा नहीं जाएगा, क्योंकि ऊर्जा खर्च की जाएगी, और ऊर्जा की बर्बादी नहीं होगी, क्योंकि आप इसे अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए निर्देशित करेंगे। "बेशक," नेपोलियन हिल लिखते हैं, "यौन ऊर्जा को रचनात्मक ऊर्जा में बदलने के लिए इच्छाशक्ति के कुछ प्रयास, किसी तरह के अनुभव की आवश्यकता होती है, लेकिन खेल मोमबत्ती के लायक है।"

इसलिए, अपने जीवनसाथी के साथ अपने संबंधों में प्यार की लौ, यौन उत्तेजना की स्थिति को सक्रिय रूप से बनाए रखें। यह आपकी अतिरिक्त ऊर्जा का स्रोत है।

मददगार सलाह

रोमांटिक डेट के लिए समय आने तक इंतजार न करें। बच्चों के साथ, खाली समय नहीं दिखता है। इसे उजागर करने की जरूरत है! जब आप रोमांटिक डेट की व्यवस्था करते हैं तो दादी या दाई बच्चों को टहलने ले जाएं। इससे पहले खुद को आराम करने का मौका दें, प्यार भरे मूड में ट्यून करें। साथ में नहाएं, मूवी देखें।

सप्ताहांत या कुछ घंटे एक साथ पूरे सप्ताह के लिए आपको ऊर्जा से भर देंगे। और अपना समय सेक्स के साथ लें। याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण बात प्यार में होने की स्थिति है, और इसके लिए आपको अपने साथी की प्रशंसा करने, उसे समझने और उसका सम्मान करने की आवश्यकता है।

अधिकांश शोधकर्ताओं द्वारा यौन ऊर्जा को हमारे शरीर में सबसे शक्तिशाली में से एक माना जाता है। आपका अधिकार है कि आप इसे इसके प्राकृतिक उद्देश्य की ओर निर्देशित करें या अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इसे उच्चीकृत (रूपांतरित) करें। यदि आपके लिए साथी के साथ सेक्स भावनाओं, प्रेम को व्यक्त करने का एक कार्य है, तो आप नई ऊर्जा उत्पन्न करते हैं, जिसे आप आगे विभिन्न उपलब्धियों के लिए निर्देशित कर सकते हैं।

मन के स्तर पर ऊर्जा की उत्पत्ति

ज्ञान हासिल करना

व्यक्ति को ज्ञान के साथ-साथ ऊर्जा भी प्राप्त होती है। सूचना को अक्सर मन के लिए भोजन के रूप में संदर्भित किया जाता है। इस पुस्तक को पढ़ने के बाद, आपको निश्चित रूप से ऊर्जा का एक नया बढ़ावा मिलेगा, आपके जीवन में कुछ बदलने की इच्छा, कुछ सलाह का पालन करने की इच्छा। ऐसी किताबें हैं जो ज्ञान नहीं, बल्कि भावनाएँ लाती हैं - यह कल्पना है। भावनाओं की ऊर्जा भी महत्वपूर्ण है, लेकिन इसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

बौद्धिक साहित्य हमें विचार प्रक्रियाओं का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है: सोचने, तुलना करने, विश्लेषण करने, निष्कर्ष निकालने, अपने जीवन में व्यवहार के नए मॉडल पर प्रयास करने के लिए। मस्तिष्क की गतिविधि में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है (मस्तिष्क का वजन शरीर के वजन का केवल 2-3% है, लेकिन यह सभी ऊर्जा का 20-25% अवशोषित करता है), लेकिन इसे खर्च करने से आपको नई ऊर्जा मिलती है। , जिसे आप ज्ञान के निर्माण और अपने स्वयं के विकास के लिए निर्देशित करते हैं। याद रखें कि, उदाहरण के लिए, आपने स्कूल में गणितीय समस्या से कैसे संघर्ष किया, सोच, विश्लेषण, तुलना, और इसे हल करके आपको कितना आनंद मिला।

अलग-अलग लोगों को ज्ञान की अलग-अलग जरूरतें होती हैं। जो लोग शुरू में ज्ञान की ओर आकर्षित होते हैं, उनके लिए यह आवश्यकता अधिक होती है। यदि यह संतुष्ट नहीं होता है, तो भीतर एक खालीपन पैदा होता है, जो असंतोष का स्रोत और ऊर्जा अवशोषक बन जाता है। इसलिए अपने व्यक्तित्व के बौद्धिक घटक के विकास पर ध्यान दें।

ज्ञान विभिन्न तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है। किताबें, वृत्तचित्र, सेमिनार, प्रशिक्षण, पेशेवरों और अनुभवी माता-पिता के साथ बातचीत - यह सब ज्ञान का स्रोत बन सकता है। ज्ञान सैद्धांतिक और व्यावहारिक है। अधिक ऊर्जा व्यावहारिक लाती है। उन्हें प्रशिक्षण में प्राप्त किया जा सकता है या अन्य लोगों के साथ निकट संचार में अपनाया जा सकता है। यही कारण है कि अन्य अनुभवी माता-पिता के साथ संवाद करने की सिफारिश की जाती है।

बौद्धिक क्षेत्र में, नियम भी लागू होता है: जितना अधिक आप देते हैं, उतना ही आप प्राप्त करते हैं। जानकारी प्राप्त करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है (उपयोगी जानकारी जो आपको चाहिए, टीवी या पीले प्रेस से नहीं)। उपयोगी जानकारी वह है जो आपके अपने विचारों को उत्तेजित करती है। जब हमारे अपने विचार होते हैं तो हम ऊर्जा देते हैं। और उसके स्थान पर एक नया प्रकट होता है। जितना अधिक आपको मन को तनाव देना होगा, उतनी ही अधिक ऊर्जा आपको बाद में प्राप्त होगी। जब आप नया ज्ञान बनाते हैं और दूसरों को देते हैं तो आपको अधिकतम मात्रा में ऊर्जा मिलती है।हमेशा टीवी पर; प्रभावी माता-पिता के लिए एक व्यायाम

दो स्तंभों वाली एक तालिका बनाएं। पहले कॉलम में लिखें कि आपको क्या लगता है कि दिन के दौरान आपके दिमाग में क्या गड़बड़ होती है, क्या आपको थका देता है। दूसरे कॉलम में, वह दर्ज करें जो आपको बौद्धिक ऊर्जा से भर देता है। अभ्यास के दौरान, उस पर ध्यान केंद्रित न करें जो आपके दिमाग और कल्पना पर कब्जा कर लेता है, बल्कि उस पर ध्यान केंद्रित करता है जिसके बाद आप ऊर्जा और ताकत से भरा हुआ महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, एक श्रृंखला आपकी कल्पना को पकड़ लेती है लेकिन वास्तव में आपको सक्रिय नहीं करती है। यह सबसे अच्छा समय नहीं है

अग्रेषित करना। इसके बजाय, बच्चों के साथ खेलने के तरीके के बारे में एक अच्छी फिल्म देखना बेहतर है। वह आपको बच्चों के साथ ख़ाली समय के सर्वोत्तम आयोजन के लिए विचार और ऊर्जा देगा। बेशक, फीचर फिल्में भी ऊर्जावान हैं, लेकिन यह ज्यादातर भावनात्मक ऊर्जा है। इसकी चर्चा नीचे की जाएगी। यदि आप बौद्धिक ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो दूसरे कॉलम पर ध्यान दें।

एक काम पर ध्यान दें

शायद आपके साथ ऐसा हुआ है: आप किसी गतिविधि पर इतने केंद्रित हो गए हैं कि आपने ध्यान ही नहीं दिया कि समय कैसे बीतता है। तुम घुलते नजर आए। इस अवस्था को एक प्रवाह कहा जाता है, और यह किसी और चीज की तरह ऊर्जा से भर देता है। पहाड़ पर स्कीइंग करना, किसी प्रियजन के साथ डेट पर जाना, एक दिलचस्प किताब पढ़ना, ब्लॉग पोस्ट लिखना, चित्र बनाना, बच्चे के साथ खेलने में मज़ा करना - ये सभी प्रवाह का कारण बन सकते हैं - एक ऐसी स्थिति जिसमें एक व्यक्ति भूल जाता है समय, दूसरों, खुद। एक प्रवाह, या प्रवाह राज्य (प्रवाह) एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति पूरी तरह से शामिल होता है जो वह कर रहा है, जो गतिविधि की प्रक्रिया में पूर्ण भागीदारी की विशेषता है।

यदि आप कोई कार्य कर रहे हैं और लगातार विचलित हो रहे हैं (ईमेल की जाँच करना, इंटरनेट पर समाचार देखना, बच्चों के साथ समय बिताना), तो ऐसी गतिविधि आपसे बहुत अधिक ऊर्जा लेगी और अंततः चिड़चिड़ापन, और शायद एक भावनात्मक भी हो जाएगी। टूट - फूट। बच्चों के साथ रोजमर्रा की जिंदगी में, यह इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि कार्य पूरा करने की कोई इच्छा खो जाती है, हम बच्चों पर चिल्लाते हैं ताकि वे हस्तक्षेप न करें। यदि आपने एक सुविधाजनक समय चुना है, किसी भी व्याकुलता की संभावना को समाप्त कर दिया है, और अपने आप को जिसे आप प्यार करते हैं, उसके लिए समर्पित कर दिया है, तो आप आसानी से प्रवाह की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।

प्रवाह के प्रमुख अन्वेषक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली ने इसे प्राप्त करने के लिए कई शर्तों को रेखांकित किया:

एक अच्छी तरह से परिभाषित, जटिल, लेकिन साध्य कार्य। एक कार्य योजना बनाएं, एक प्रयोग करें, प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ गोल करें, कंप्यूटर गेम में एक नया स्तर पास करें, आदि। कार्यों की सूची सीमित नहीं है। यदि कार्य नया, दिलचस्प, गैर-तुच्छ है तो प्रवाह में आना बहुत आसान है। प्रेरणा उठती है, और इसकी लहर पर प्रवाह में उतरना बहुत आसान है। एक मजबूत इच्छा के साथ, यहां तक \u200b\u200bकि फर्श धोते समय या बच्चे को परियों की कहानियां पढ़ते हुए, आप वांछित स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।

कार्य को पूरा करने के लिए पर्याप्त शस्त्रागार। व्यक्ति की क्षमताओं और कौशल, साथ ही आवश्यक उपकरण (उदाहरण के लिए, फर्श धोते समय एक अच्छा एमओपी) इसके कार्यान्वयन के समय कार्य की जटिलता के लिए उपयुक्त होना चाहिए। यदि व्यक्ति का कौशल कार्य के लिए पर्याप्त नहीं है, तो प्रवाह को प्राप्त करने के लिए वोल्टेज बहुत अधिक होगा। यह पहले से ही तनावपूर्ण है। यदि आप पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार हैं, और आपको कार्यालय के चारों ओर ले जाने के लिए केवल कागज के टुकड़े दिए जाते हैं, तो यह स्पष्ट है कि ऊर्जा के प्रवाह को प्राप्त करने के लिए बहुत कम होगा।

उच्च सांद्रता। इसमें किसी व्यक्ति की किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने और मामले में खुद को विसर्जित करने की क्षमता शामिल है। इस गुण को प्रशिक्षित किया जाता है (उदाहरण के लिए, ध्यान के माध्यम से)। एकाग्रता के लिए, रुचि, मामले की नवीनता महत्वपूर्ण है। आपको केवल कार्य के लिए समय आवंटित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, इस समय भावनात्मक रूप से चार्ज (थका हुआ नहीं) होना चाहिए और सभी विकर्षणों (फोन, इंटरनेट, घर) को बाहर करना चाहिए।

कार्यों को करने के लिए सही परिस्थितियाँ बनाने की क्षमता एक महान कला है, विशेष रूप से माता-पिता के लिए, जिन्हें सामान्य कार्यों को करने के अलावा, अपने बच्चों की देखरेख करने की भी आवश्यकता होती है। अपने लिए ऐसी परिस्थितियों को ठीक से कैसे बनाया जाए, इस बारे में अधिक विस्तार से, हम प्राकृतिक नियोजन और प्रक्रिया अनुकूलन पर अध्यायों में बात करेंगे। और सबसे पहले आपको यह याद रखना होगा कि उन गतिविधियों के लिए जिनमें पूर्ण एकाग्रता (काम, अध्ययन) की आवश्यकता होती है, आपको उस समय का चयन करना चाहिए जब बच्चे सो रहे हों या अनुपस्थित हों। समय बहुत मूल्यवान है, इसलिए इसका उपयोग सबसे महत्वपूर्ण कार्यों के लिए और सबसे कुशल तरीके से किया जाना चाहिए।

बच्चों के साथ, आप भी प्रवाह में गोता लगा सकते हैं और इस समय का उपयोग ऊर्जा (ज्यादातर भावनात्मक) को रिचार्ज करने के लिए कर सकते हैं। ड्राइंग, अपनी दादी के लिए अपने हाथों से उपहार बनाना, स्नोबॉल खेलना, पहाड़ पर सवारी करना आदि। आपको केवल आधा घंटा अलग रखना है, एक लक्ष्य निर्धारित करना है, इस प्रक्रिया में खुद को विसर्जित करना है। और जाओ!

सफल व्यवसायी लोग जानते हैं कि यदि वे कार्यदिवस की शुरुआत में ही अपना ईमेल देखने के लिए बैठ जाते हैं, तो वे कभी भी अधिक महत्वपूर्ण लेकिन कम जरूरी कार्यों तक नहीं पहुंचेंगे। इसलिए, उनमें से सबसे प्रभावी कम से कम पहले घंटे (यह सबसे अधिक उत्पादक समय है) के लिए दीर्घकालिक परियोजनाओं और रणनीतिक विकास पर काम करने के लिए खुद के लिए स्थितियां बनाते हैं। ऐसा करने के लिए, वे जल्दी आते हैं, जबकि कोई भी कॉल और विज़िट से परेशान नहीं होता है, या कार्य दिवस की शुरुआत से ही वे एक घंटे के लिए मीटिंग रूम में बंद हो जाते हैं। पहले तो यह सहकर्मियों के बीच कुछ गलतफहमी का कारण बनता है, और फिर अन्य लोग इस बहुत उपयोगी आदत को अपनाने लगते हैं।

प्रवाह के मुख्य अवरोधक बाहरी उत्तेजनाएं हैं: टीवी, फोन, सामाजिक नेटवर्क, ईमेल। उनसे निपटने का केवल एक ही तरीका है - आवश्यक एकाग्रता को बंद करने के लिए (फोन को उत्तर देने वाली मशीन पर रखें, आने वाले संदेशों के बारे में सूचित करने वाले सभी कार्यक्रमों को बंद कर दें)। यदि आप वास्तव में निर्धारित कार्य को पूरा करने से पहले अपने मेल या अन्य संदेशों की जांच करना चाहते हैं, तो उस समय को अलग कर दें जो आप इसे कर सकते हैं (1015 मिनट)। इच्छित कार्य के लिए भावनात्मक रूप से रिचार्ज करने के लिए इसका उपयोग करें। यदि आप इस पर अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो आप बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे, और तब यह वांछित कार्य को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। विचार और विचलित होने की आदत दोनों प्रवाह को नष्ट कर सकते हैं।

यदि एकाग्र कार्य के दौरान विचार आपको परेशान करते हैं, तो उनसे चिपके न रहें। ये सिर्फ विचार हैं। उन्हें बताओ "नमस्ते और अलविदा!" यदि ये विचार आपको कुछ महत्वपूर्ण चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें करने के लिए आपको याद रखने की आवश्यकता है, तो उन्हें एक कागज के टुकड़े पर (या अपने फोन पर) लिख लें, जिसे आप हमेशा अपने पास रखते हैं। अगर आपकी भावनात्मक स्थिति आपको काम नहीं करने देती है, तो खुश होने के लिए कुछ समय निकालें। घटना के एक या दो मिनट में कोई भी भावना दूर हो जाती है, अगर हम उनके बारे में सोचना शुरू नहीं करते हैं और इस तरह जलाऊ लकड़ी को आग में फेंक देते हैं। निम्नलिखित तरीके आग को बुझाने में मदद करेंगे। सबसे पहले, विश्लेषण करें कि आपकी स्थिति का कारण क्या है, समस्या को हल करने के तरीकों की रूपरेखा तैयार करें। अपने मूड को जल्दी से सुधारने के लिए, आपके शस्त्रागार में छोटे एपिसोड के साथ इंटरनेट, कार्टून, कॉमेडी श्रृंखला पर सकारात्मक पृष्ठ होने चाहिए। उत्पादक कार्य में भावनात्मक रूप से तालमेल बिठाने के लिए 10-15 मिनट पर्याप्त हैं।

एक माँ बनने के बाद, आप अनैच्छिक रूप से सोचने लगती हैं कि सब कुछ कैसे रखा जाए। इस मामले में मेरा उद्धार "बच्चों के साथ सफल" समुदाय था, जो मुझे गलती से लाइवजर्नल के खुले स्थानों पर मिल गया। इसमें बहुत सारी उपयोगी जानकारी है कि कैसे एक माँ को सफलतापूर्वक खुद को पूरा करने के लिए समय आवंटित किया जाए, अपने परिवार की देखभाल की जाए, वह जो प्यार करती है, यात्रा करें, आदि।

अलीना, हमें अपने प्रोजेक्ट "बच्चों के साथ सफल" के बारे में बताएं। इसके निर्माण का विचार कैसे आया? परियोजना का उद्देश्य? आपने कहां से शुरू किया? आपका समर्थन किसने किया?

प्रोजेक्ट का आइडिया तब आया जब मेरी बेटी करीब 2 महीने की थी। हमारी बेटी बहुत सक्रिय है और जन्म से ही कम सोती है, इसलिए समय के आयोजन का मुद्दा जन्म के लगभग तुरंत बाद बहुत तीव्र हो गया, और इस तथ्य के बावजूद कि मेरे पति और मैं अनुभव के साथ समय प्रबंधन में विशेषज्ञ हैं।

हमने तुरंत तैयारी में अंतराल महसूस किया, साहित्य की तलाश शुरू की, यह पता चला कि इस विषय पर व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं था। 2 वर्षों में, निश्चित रूप से, बहुत कुछ बदल गया है, माता-पिता के लिए टीएम पर किताबें प्रकाशित हुईं, इस विषय पर कई परियोजनाएं सामने आईं, लेकिन तब गुणवत्ता की जानकारी की भारी कमी थी।

इसलिए हमने इस जानकारी को अपनी परियोजना के हिस्से के रूप में एकत्र करने और उत्पन्न करने का निर्णय लिया। नाम का आविष्कार मेरे पति ने किया था, और हमने एक साथ शुरुआत की, और जैसे ही परियोजना मजबूत हुई, मैंने इसे अपने हाथों में ले लिया।

पति अब नैतिक रूप से समर्थन करता है। हमने पहले लेख के साथ शुरुआत की, पहले प्रशिक्षण के साथ, जिसके लिए, वैसे, 100 लोगों ने साइन अप किया, जो हमारे लिए एक झटका था।

आपकी राय में, क्या एक महिला के लिए केवल पत्नी और मां के रूप में होना काफी है?

मुझे लगता है कि यह बहुत ही व्यक्तिगत है। कुछ के लिए, यह ठीक कॉलिंग है, कोई कह सकता है, ये पेशेवर पत्नियां, मां, चूल्हा के रखवाले हैं। यह इन भूमिकाओं में है कि ऐसी महिलाएं सहज होती हैं और वे आनंद लेती हैं और महसूस करती हैं कि वे खुद को पूरा करती हैं। लेकिन मेरी राय में ऐसी महिलाएं अभी भी अल्पसंख्यक हैं।

किसी के लिए शौक जोड़ना काफी है, किसी को पेशेवर विकास की जरूरत है। प्रत्येक माँ को अपने लिए यह पता लगाना चाहिए कि उसके लिए क्या महत्वपूर्ण है और अपने जीवन के क्षेत्र में महत्वपूर्ण दिनों के लिए समय निकालने का प्रयास करें।

क्या बच्चे के जन्म से पहले ही बच्चे के जन्म के बाद की हर चीज के लिए समय पर तैयारी करना संभव है और उसे कैसे करना है?

हां, इसके अलावा, पहले से तैयारी करना सुनिश्चित करें। वास्तव में, यहाँ संक्षेप में यह कहना कठिन है, मेरे पास इस विषय पर संपूर्ण प्रशिक्षण है।

सबसे पहले, आपको जीवन के सामान्य तरीके के पूर्ण पुनर्गठन के लिए ट्यून करने की आवश्यकता है। कभी-कभी यह परिवर्तन के लिए यह पुनर्गठन और आंतरिक प्रतिरोध है जो एक युवा मां को जल्दी से एक नई लय में आने से रोकता है।

इसलिए, आपको कुछ आदतों को पहले से बदलने की जरूरत है, चीजों को "शॉर्ट डैश" में करना सीखें, उन्हें उन हिस्सों में तोड़ दें जिन्हें 10-15 मिनट के अंतराल में रखा जा सकता है, अक्सर यह इतना है कि बच्चा माँ को कितना समय देता है। जितना हो सके मामलों को बंद करना, घर को तैयार करना, पुराने मलबे को हटाना और परिवार के सदस्यों के बीच जिम्मेदारियों का वितरण करना भी आवश्यक है।

अलीना, आपके समुदाय में कई माताएँ हैं जो घर पर काम करती हैं और साथ ही बच्चों की परवरिश का भी ध्यान रखती हैं। क्या आपको लगता है कि फ्रीलांसिंग भविष्य है या आने वाले लंबे समय के लिए ऑफिस का काम प्राथमिकता होगा?

मुझे यकीन है कि फ्रीलांसिंग का भविष्य बहुत अच्छा है। कई अत्याधुनिक कंपनियां पहले से ही महंगे ऑफिस स्पेस को छोड़ रही हैं और अपने कर्मचारियों के साथ दूर से काम कर रही हैं। इसके अलावा, इंटरनेट व्यवसाय की हिस्सेदारी बढ़ रही है, जिसका अर्थ है कि वेब व्यवसाय अधिक से अधिक मांग में होते जा रहे हैं।

इसके अलावा, कई माताएं डिक्री के बाद कार्यालय लौटने, ट्रैफिक जाम में समय बिताने और अपने बच्चों को केवल सप्ताहांत पर देखने के लिए बिल्कुल भी उत्सुक नहीं हैं। इसलिए वे कार्यालय के काम के विकल्प में बहुत रुचि रखते हैं।

सौभाग्य से, अब बड़ी संख्या में दूरस्थ पाठ्यक्रम हैं जिनके साथ आप वेब व्यवसायों में महारत हासिल कर सकते हैं और अपना खुद का इंटरनेट करियर बनाना शुरू कर सकते हैं।

आपके मन में एक मुफ्त ई-पत्रिका "सक्सिड विद चिल्ड्रन" प्रकाशित करने का विचार कैसे आया और क्या यह अपने आप को सही ठहराता है? इसके लेखक कौन हैं?

परियोजना "बच्चों के साथ सफल!" LiveJournal में एक समुदाय के साथ शुरुआत की। अब तक, यह परियोजना का मुख्य मंच है। मैंने हमेशा सामग्री के चयन को बहुत सावधानी से किया, लेकिन लाइवजर्नल की विशिष्टता ऐसी है कि प्रत्येक लेख केवल कुछ दिनों के लिए "जीवित" रहता है, और फिर इतिहास में गहराई से जाता है और शायद सबसे जिज्ञासु पाठकों को छोड़कर कोई भी इसे वहां नहीं देख पाएगा। .

अब, जब ग्राहकों की संख्या हजारों में है, मुझे पाठकों से कई प्रस्ताव मिलते हैं जो लेखकों की टीम में शामिल होना चाहते हैं। मैं सबसे दिलचस्प प्रस्तावों का चयन करता हूं। मेरे लिए यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक लेख में न केवल उपयोगी सलाह हो, बल्कि प्रेरणा और कार्य करने के लिए प्रेरित भी हो।

"बच्चों के साथ सफल" समुदाय में, आपने अपने अनुभव को एक से अधिक बार पाठकों के साथ साझा किया है। मुझे बताओ, तुम बच्चों के साथ कैसे व्यवहार करते हो? आप किस प्रणाली का पालन करते हैं? आपकी प्राथमिकताएं कैसे विभाजित हैं? आप काम के लिए समय कैसे निकालते हैं? आदि।

मेरी अब तक एक बेटी है, अब वह 2.5 साल की है, और जब यह प्रोजेक्ट शुरू हुआ, तब वह सिर्फ एक साल की थी। मैं सब कुछ पकड़ने की कोशिश नहीं कर रहा हूं, मैं मुख्य चीज को पकड़ने की कोशिश कर रहा हूं। मैं योजना बनाने के अपने दृष्टिकोण में काफी लचीला हूं, मैं आसानी से नई परिस्थितियों के अनुकूल हो सकता हूं।

मैं मूल नहीं होऊंगा, अधिकांश कामकाजी माताओं की तरह जिनके पास नानी या दादी नहीं हैं, मैं काम करता हूं जब मेरी बेटी सो रही होती है या जब उसके पिता उसके साथ व्यस्त होते हैं। कट्टरता के बिना, मैं कई मुद्दों पर संपर्क करता हूं, यह निर्धारित करता हूं कि मेरे लिए "काफी अच्छा" क्या है और पूर्णतावाद पर पूरी तरह से लगाम नहीं देता।

हम बहुत यात्रा करते हैं और यह हमारे परिवार के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षेत्र है, इसलिए यात्रा हमेशा परिवार नियोजन के लिए शुरुआती बिंदु है।

अलीना, आपको रोजमर्रा की जिंदगी में क्या प्रेरित करता है?

बेशक, यह मेरी बेटी और हमारा परिवार है। जहां तक पेशेवर क्षेत्र की बात है, मैं उन लोगों से प्रेरित हूं, जिन्होंने अपनी कॉलिंग ढूंढी है और अपना काम प्यार से करते हैं। और, ज़ाहिर है, यात्रा!

क्या आपके लिए "बच्चों के साथ सफलता" परियोजना आपके लिए नौकरी या पसंदीदा शौक है?

मैं वास्तव में आशा करता हूं कि यह मेरी स्थायी नौकरी बन जाएगी, और यहां तक कि केवल नौकरी ही नहीं, बल्कि एक वास्तविक व्यवसाय भी।

कई माताओं के लिए मुख्य समस्या अपने लिए समय निकालना है। आपने इसे कैसे ठीक किया?

मैं यह नहीं कह सकता कि मुझे कोई जादुई तरीका मिल गया है। मुझे ऐसा लगता है कि समस्या समय में उतनी नहीं है जितनी प्रेरणा में है। यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो आपको इसे महसूस करने का अवसर मिलेगा।

आप अपना खाली समय अपने परिवार के साथ कैसे बिताना पसंद करते हैं?

जैसा कि मैंने पहले ही लिखा है, हमें यात्रा करना बहुत पसंद है, और कुल मिलाकर हम साल में कई महीने घर से दूर बिताते हैं। हमें तस्वीरें लेना भी पसंद है, इसलिए हमारे लिए यात्रा करना एक में दो सुख हैं।

यात्रा मार्ग अलग हैं, लेकिन मानचित्र पर अपरिवर्तनीय बिंदु वे शहर हैं जहां मेरे माता-पिता और मेरे पति रहते हैं, जहां हमारे परिवार के अन्य सदस्य रहते हैं। हम नियमित रूप से सभी से मिलने की कोशिश करते हैं, और ये रूस और पड़ोसी देशों के नक्शे पर पहले से ही 4 बिंदु हैं। साथ ही लंबी यात्राएं।

अलीना, हर महिला की अपनी कमजोरियां होती हैं। आपके पास कौन से हैं?

यहाँ मैं फ़्लर्ट करता हूँ और कबूल नहीं करता। अपनी कमजोरियों को अपने अलावा किसी और के सामने क्यों स्वीकार करें?

आप महिलाओं को क्या सलाह देंगे ताकि वे अपने समय का प्रभावी ढंग से प्रबंधन कर सकें?

समय हमारे पास सबसे कीमती चीज है। समय हमारा जीवन है। समय की सराहना करें, बच्चों के बड़े होने तक प्रतीक्षा न करें, स्थिति बदलने तक प्रतीक्षा न करें, स्वयं को बदलें, अध्ययन करें, अपनी कॉलिंग की तलाश करें, कुछ ऐसा देखें जो आपको प्रेरित करे, और फिर समय आवंटन के मुद्दों को बहुत आसानी से हल किया जाएगा। और हमेशा याद रखें कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है और सबसे पहले इसके लिए अपना समय समर्पित करें।

अलीना, भविष्य के लिए आपकी तत्काल क्या योजनाएं हैं। आप क्या योजना बना रहे हैं, आप किस बारे में सपना देख रहे हैं?

निकट भविष्य में, फ्रीलांसिंग से संबंधित माताओं के लिए एक नई परियोजना का कार्यान्वयन, सहयोग में समय प्रबंधन पर 2 पुस्तकों के काम में, कई ऑडियो प्रशिक्षणों की रिकॉर्डिंग और निश्चित रूप से, नए यात्रा मार्ग!

अलीना मोरोज़ के निजी एल्बम से तस्वीरें।

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अनुभव का आदान-प्रदान 26.12.2013

थोड़ा प्रागितिहास। मैं लगभग 2.5 वर्षों से ब्लॉगिंग कर रहा हूँ। बहुत समय लगता है, है ना? लेकिन मैंने अध्ययन किया, ठीक यही स्कूल है, मैं केवल व्लादिमीर बेलेव के साथ "ब्लॉगिंग फ्रॉम ए टू जेड" पाठ्यक्रम में गया था। यह पिछले साल फरवरी में था। प्रशिक्षण 1.5 महीने का था, लेकिन मुझे सब कुछ समझने में बहुत बड़ी सफलता मिली। कुछ समय के लिए, ज्ञान और एक फ्यूज, जैसा कि वे कहते हैं, मेरे लिए पर्याप्त था। लेकिन फिर, जैसा कि मैं कहता हूं, किसी तरह का स्टॉपर फिर से दिखाई दिया। आप कुछ करते दिख रहे हैं, सब ठीक लग रहा है। लेकिन यह सब किसी तरह मुझे समय को चिह्नित करने की याद दिलाता है, इसलिए बोलने के लिए। और व्यक्तिगत रूप से, मुझे ताजी हवा की सांस की जरूरत थी, मुझे बस इसकी जरूरत बहुत दृढ़ता से महसूस हुई।

शायद आप में से बहुत से लोग इन पंक्तियों को पढ़कर खुद को और अपने विचारों को पहचानते हैं और मुझसे सहमत होते हैं। जैसा कि कई कहते हैं: "आप काम करते हैं, आप काम करते हैं, लेकिन भविष्य के बारे में क्या?" और कई लोग इस समस्या से बहुत चिंतित हैं कि आपकी साइट, आपकी परियोजनाओं को लाभदायक कैसे बनाया जाए? आखिरकार, इतना प्रयास निवेश किया जाता है, निश्चित रूप से, मुझे रिटर्न चाहिए। और प्रत्येक चरण में सभी के लिए हर चीज पर पुनर्विचार होता है।

अलीना मोरोज़ के नेतृत्व में "वेब प्रोजेक्ट्स का बिजनेस इनक्यूबेटर"।

इसलिए, मेरे इस तरह के छोटे गीतों के बाद, मैं लेख के विषय के करीब आता हूं। मुझे नहीं पता कि आप अलीना मोरोज़ को जानते हैं या नहीं। ब्लॉगर्स के साथ व्यक्तिगत पत्राचार को देखते हुए, मेरी मंडलियों में कोई भी उन्हें नहीं जानता। बड़े अफ़सोस की बात है।

अलीना मोरोज़ दो सफल इंटरनेट परियोजनाओं की लेखिका और नेता हैं:
"बच्चों के साथ सफल!" और "MAMALANCER - मातृत्व अवकाश और इंटरनेट पर काम करें।" दोनों वेब प्रोजेक्ट अलीना ने मैटरनिटी लीव पर बनाए थे। अलीना एमबीए की डिग्री के साथ शिक्षा द्वारा अर्थशास्त्री-प्रबंधक हैं और विपणन और विकास निदेशक के रूप में 5 साल का अनुभव है।

अलीना का प्रोजेक्ट जुलाई 2012 से अस्तित्व में है, हम वेब प्रोजेक्ट्स बिजनेस इनक्यूबेटर मास्टर ग्रुप की 5वीं स्ट्रीम में थे। मैं स्नातकों की उपलब्धियों से हैरान था - उनमें से कई ने बहुत कम समय में व्यावहारिक रूप से खरोंच से सफल और लोकप्रिय परियोजनाओं का संचालन करना और अच्छी आय लाना शुरू कर दिया।

जब मैं आभासी पत्रिकाओं के बारे में जानकारी खोज रहा था तब मैं इंटरनेट पर अलीना से मिला। तब मैं अपनी पत्रिका "खुशियों की सुगंध" प्रकाशित करना शुरू कर रहा था, मुझे कोई अनुभव नहीं था, सब कुछ कैसे करें? मैं वास्तव में जानना चाहता था कि दूसरे इसे कैसे करते हैं? एक शब्द में, बिना उत्तर के केवल प्रश्न थे। और इसलिए मैंने पाया, इस तरह, अलीना की पत्रिका उसकी परियोजना "बच्चों के साथ करो" के साथ।

व्यावसायिकता के उच्च स्तर पर तुरंत ध्यान दिया। हमने अलीना के साथ निजी पत्राचार में थोड़ी बात की। बेशक, आप सब कुछ नहीं जानते हैं, और परियोजनाओं की पूरी रसोई, एक ही बार में सब कुछ पता लगाना शर्मनाक है। कुछ समय बाद, अलीना ने मुझे अध्ययन करने के लिए आमंत्रित किया, लेकिन फिर, वसंत ऋतु में, यह काम नहीं किया। मेरी बेटी अस्पताल में थी, मुझे परवाह नहीं थी।

और नवंबर में एक नई धारा आई, मैंने इसमें भाग लेने का फैसला किया। सच कहूं तो मेरे लिए ऐसा फैसला लेना आसान नहीं था। मैंने विषयों को देखा। पहली नजर में ऐसा लग रहा था कि मैं हर चीज से बहुत दूर हूं। मैं कैसे अभ्यस्त हूं? मैं चाहता हूं कि सब कुछ अधिक भावपूर्ण, पतला हो, लेकिन इसके साथ कैसे और क्या करना है? - यही तो प्रश्न है। ऐसा लगता है कि सब कुछ मुझसे बहुत दूर है, ऐसा लगता है, सब कुछ मेरा नहीं है। हमने अलीना के साथ निजी पत्राचार में इन सभी बिंदुओं पर चर्चा की। उस समय मेरे लिए विचार महत्वपूर्ण थे। किसी तरह का संकट था, ब्लॉग के साथ आगे क्या करना है? और अलीना ने मुझसे कहा कि मुझे यहां निश्चित रूप से विचार मिलेंगे। ये शब्द निर्णायक थे।

और यहाँ मैं स्कूल में हूँ। मैं आपको अभी बता दूं, यह बहुत मुश्किल था। इतनी गति, ऐसा स्तर, इतनी जानकारी कि कभी-कभी ऐसा लगता था कि सेनाएं भाग रही हैं। इसके अलावा, सब कुछ मेरे साथ हुआ: छात्रों के लिए सेमेस्टर का अंत, पत्रिका का शीतकालीन अंक, किसी ने पारिवारिक मामलों को रद्द नहीं किया - इसलिए यह पर्याप्त नहीं लगा।

लेकिन कदम उठाए गए हैं। बेशक, सारी जानकारी पूरी तरह से भीतर नहीं है, मैं बाद में कुछ पुनर्विचार करूंगा। एक बार में सभी विवरणों में जाना मुश्किल है। और आपको हमेशा हर चीज को व्यवहार में लाना होगा। मैंने इसे व्लादिमीर बिल्लाएव के पाठ्यक्रमों के बाद बहुत अच्छी तरह से सीखा।

धारा में सभी का स्तर बहुत अलग था। कोई खरोंच से आया था, ब्लॉग या एसईओ के बारे में कुछ भी नहीं जानता था, कोई पहले से ही अपनी वेबसाइट, ऑनलाइन स्टोर चलाता था, किसी ने पहले से ही वेबिनार और प्रशिक्षण आयोजित किया था, लेकिन यह कैसे और क्या करना है, इसकी कोई स्पष्ट समझ नहीं थी, पहले से ही योग्य थे उज्ज्वल परियोजनाएं, जिनके लेखक नए ज्ञान के लिए आए थे। कुल मिलाकर हम में से 50 से अधिक थे। इनक्यूबेटर प्रतिभागियों के 3 पैकेजों के अनुसार, आपकी पढ़ाई के लिए विकल्प चुनना संभव था: छात्र, मास्टर और विशेषज्ञ। मेरा प्रशिक्षण विशेषज्ञ के लिए था।

अपने स्तर पर सभी अपने लिए बहुत कुछ समझने, सीखने, स्वीकार करने और कुछ विचारों को तुरंत लागू करने में सक्षम थे। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक ऐसे वातावरण में संचार था जिसमें आपके जैसे ही प्रश्न हैं। आप चैट कर सकते हैं, पूछ सकते हैं। प्रतिक्रिया हमेशा मूल्यवान होती है।

कौन से विषय पढ़ाए जाते थे और इसे किसने संचालित किया था?

प्रशिक्षकों ने प्रशिक्षण आयोजित किया: अलीना मोरोज़, डारिया चेर्नेंको और आलिया बिल्लायेवा। अद्भुत अतिथि वेबिनार भी थे। आमंत्रित विशेषज्ञों, जो अपने विषय में पारंगत हैं, ने हमारे साथ अपनी सर्वोत्तम प्रथाओं को साझा किया। ये SEO, लेख लिखने, ब्लॉग प्रचार, समाचार पत्र, सहबद्ध कार्यक्रम, अपनी खुद की प्रभावी टीम कैसे बनाएं (इसके अलावा, कई विकल्प वित्तीय निवेश के बिना पूरी तरह से लागू किए जा सकते हैं), सामाजिक नेटवर्क, YuoTube, सदस्यता आधार, वेब डिज़ाइन के बारे में विषय थे। मार्केटिंग और विज्ञापन के बारे में, लक्षित दर्शकों के बारे में, भागीदारों को कहां ढूंढना है और उनके साथ कैसे काम करना है, अपनी ताकत पर व्यवसाय कैसे बनाना है, और भी बहुत कुछ।

क्या आप इतने कम समय में विषयों के कवरेज की कल्पना कर सकते हैं? इसके अलावा, विषय वही हैं जो हममें से प्रत्येक को चाहिए। कई अपने ऑनलाइन स्टोर की परियोजनाओं के साथ आए। ऐसी संभावना के बारे में सुनना भी दिलचस्प था।

स्कूल से पहले क्या था और तब से क्या बदल गया है?

अब इन बिंदुओं के बारे में थोड़ा और विस्तार से। जैसा कि मैंने कहा, पढ़ने से पहले एक ब्लॉग और एक पत्रिका थी। सब कुछ बहुत अच्छा था, तरह। लेख बस लिखे जाते थे, पत्रिका के नियमित अंक प्रकाशित होते थे। हमेशा कुछ नया देखने और अवतार लेने के लिए देखना पसंद करता था। लेकिन जो लोग अपने ब्लॉग को बनाए रखते हैं वे समझते हैं कि एक निश्चित स्तर पर यह अब पर्याप्त नहीं है।

जब मैंने इन्फोबिजनेस के विषयों पर कुछ पढ़ना शुरू किया, तो मुझे बहुत बुरा लगा, मैं तनाव में आ गया, मैंने इसे आपके साथ एक लेख में साझा किया। मैं सदस्यता आधार के बारे में पढ़ता हूं, मेलिंग सूचियों के बारे में (जो मुझे मिलता है वह मुझे अक्सर झटका देता है - मुझे शायद ही कभी कुछ सार्थक और उपयोगी दिखाई देता है), संबद्ध कार्यक्रमों, वेबिनार, सूचना उत्पादों और अन्य सभी बिंदुओं के बारे में - मुझे समझ में नहीं आया यह कैसे आप सब कुछ अपने आप पर लागू कर सकते हैं।

मैं हमेशा अपनी बात पर कायम रहता हूं। या तो मैं वही करता हूं जो मेरे लिए सहज और ईमानदार है, या मैं बस इससे दूर हो जाता हूं। सिद्धांत रूप में, मैं इस दृष्टिकोण से अध्ययन करने गया था। मैं देखूंगा कि वे क्या पेशकश कर सकते हैं। मैंने उन विचारों का पालन किया जिनके बारे में अलीना ने मुझे बताया था। लेकिन फिर, हमें बहुत कुछ कहा जाता है, बहुत कुछ वादा किया जाता है, लेकिन जब आप खुद को एक निश्चित स्थान पर पाते हैं, तो अक्सर निराशा के क्षण आते हैं। आप सोचते हैं: "ठीक है, आपसे फिर से एक बात का वादा किया गया था, लेकिन सब कुछ पूरी तरह से अलग हो गया।" भगवान का शुक्र है कि यहां ऐसा नहीं हुआ। हालांकि एक बार फिर यह मेरे लिए आसान नहीं था।

जैसा कि मैं कहता हूं, हम सभी को विचार-मंथन सत्रों द्वारा एक बहुत मजबूत शेक-अप दिया गया था। सभी ने अपनी परियोजनाओं को प्रस्तुत किया, किसी ने केवल विचारों पर चर्चा की, और फिर उन सभी के लिए प्रश्न पूछे गए जो इस स्तर पर आपकी व्यक्तिगत रूप से रुचि रखते हैं। बाहर से एक नया रूप और लगभग पहले चरण में नए विचारों का एक समूह - इसने मुझे तुरंत बहुत प्रेरित किया। सभी प्रशिक्षकों और समूह के सदस्यों ने अपनी राय व्यक्त की।

एक शब्द में, आप निश्चित रूप से सब कुछ नहीं बता सकते। लेकिन तथ्य यह है कि अध्ययन समृद्ध है, बहुत योग्य है, सभी रोमांचक विषयों और प्रतिक्रिया के साथ - यह वास्तव में बहुत अच्छा है।

इस तरह के अध्ययन के निमंत्रण के लिए मैं अलीना का बहुत आभारी हूं।

अलीना निकट भविष्य में नई परियोजनाओं की योजना बना रही है। पहले से ही फरवरी में, INCUBATOR-PRO प्रशिक्षण होगा, और अप्रैल में भी प्रशिक्षण का प्रारूप होगा जिसे मैंने अभी पास किया है।

अगर मैं अन्य कोचों के साथ अध्ययन के बारे में कुछ नया जानता हूं तो मैं आपके साथ जानकारी साझा कर सकता हूं - वहां भी बहुत कुछ होगा: दोनों मुफ्त और शुल्क के लिए।

वेबिनार "एसईओ सरल, सुलभ, ईमानदार है"

प्रिय ब्लॉगर्स, मैंने मार्च 2014 में हुए एक वेबिनार में अपने कार्य अनुभव को साझा किया। वेबिनार 2 घंटे से अधिक समय तक चला।

मैंने इस बारे में बहुत विस्तार से बात की कि मुझे पहले आगंतुक कैसे मिले, ट्रैफ़िक कैसे चला, मैं कैसे सदस्यता पर काम करता हूं, मैं विशिष्ट व्यावहारिक उदाहरणों के साथ लेख कैसे लिखता हूं, मैंने खोज इंजन में ब्लॉग का प्रचार कैसे किया, हम प्रासंगिक पर पैसा कैसे कमाते हैं विज्ञापन, और वेबिनार के लिए एक बोनस इलेक्ट्रॉनिक पत्रिकाओं के साथ काम करने का मेरा अनुभव था। बहुत से देखते हैं, कहते हैं: "कितना सुंदर, मुझे भी चाहिए," लेकिन वे यह नहीं मानते कि इस सब के पीछे क्या है।

अगर मैं, एक प्रशिक्षित संगीतकार, यह कर सकता है, तो आप में से प्रत्येक कर सकता है। मुख्य बात यह है कि खुद पर विश्वास करें और सरल चीजें करना सीखें। संक्षेप में, सुलभ, सरल शब्दों में, मैंने इस भयानक शब्द "एसईओ" के बारे में बात की।

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आज के लिए मेरा हार्दिक उपहार क्रिस्टल विंटर का गीत वीडियो के लेखक जॉर्जेस बिज़ेट के संगीत के लिए टी. लिडिना हैं। ऐसा चमत्कार, बस व्यक्त मत करो।

मैं कामना करता हूं कि एक ओर, कठिन कार्य, हमारी आत्मा में समान सद्भाव और आनंद हो। और दूसरे पर? जरा सोचिए अगर आपके पास ब्लॉग नहीं होता... मेरे लिए, यह सिर्फ अवास्तविक है, मुझे लगता है। सभी पूर्व-अवकाश मूड!

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