बहुत से लोग जानते हैं कि जो व्यक्ति कम आवाज में बोलता है वह शांति और शांति का संचार करता है। एक नियम के रूप में, शांत लोग परोपकारी, धैर्यवान, संयमित, उत्तरदायी होते हैं और अन्य लोगों में केवल सकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं। आइए इस लेख में देखें कि कैसे शांत और संयमित बनें।

शांत लोग व्यावहारिक रूप से परेशानियों पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं और परेशानियों पर ध्यान नहीं देते हैं। वे सभी कठिनाइयों और तनावपूर्ण स्थितियों को अधिक आसानी से सहन करते हैं, और अपने जीवन पथ में आने वाली सभी समस्याओं को भी जल्दी से हल करते हैं।

शांत और संतुलित कैसे रहें

आइए अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के कुछ तरीकों पर एक नज़र डालें।

• टहल लो। कई लोगों के लिए, यह टहलना है जो सभी संचित तनाव को दूर करने और आराम करने में मदद करता है।
• आप अपना पसंदीदा संगीत सुन सकते हैं। यह आपके दिमाग को समस्याओं और तनावपूर्ण विचारों से दूर करने में मदद करेगा।
• जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने का प्रयास करें
• अपने अतीत के बारे में मत सोचो, वर्तमान और भविष्य में स्विच करो।
• शांत होने के तरीके पर विचार करते हुए, कोई भी धीमी और धीमी सांस लेने का उल्लेख करने में असफल नहीं हो सकता है। यह श्वास है जो आत्मा में जमा हुए तनाव और क्रोध को दूर करने में मदद करती है। अपने डायाफ्राम के साथ सांस लें। आपका पेट तब उठना चाहिए, फिर गिरना चाहिए। आपको नाक से हवा अंदर लेनी है, लेकिन मुंह से सांस छोड़ना है। अपने हाथ को अपने पेट पर रखें और अपने पेट की गति के जवाब में अपने हाथ को ऊपर उठते और गिरते हुए देखें। फिर सांस को रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• बीस तक गिनने के लिए आप दुनिया की तरह पुरानी पद्धति का उपयोग कर सकते हैं। यह तकनीक निश्चित रूप से उतावले शब्दों को कहने से बचने में मदद करेगी।
• खुद को खुश करने की कोशिश करें। यह उपयोगी तकनीक किसी भी समय लागू की जा सकती है। इस प्रकार, आप अपने आप पर नियंत्रण खोने और नर्वस ब्रेकडाउन से बच सकते हैं।
• अपने आप को डांटो मत और निंदा मत करो। यह केवल आपकी स्थिति को बढ़ाएगा।
• आराम करने का प्रयास। हो सके तो झपकी ले लें। एक थका हुआ व्यक्ति तनाव और जलन का अनुभव करने की अधिक संभावना रखता है।
• किसी प्रियजन या मित्र के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। शायद, इस तरह, आप एक साथ कोई रास्ता निकाल सकते हैं।
• कॉफी या चाय न पिएं। आपको पता होना चाहिए कि कैफीन एक शक्तिशाली उत्तेजक है जो तनाव की ओर ले जाता है।
• इस सवाल में बहुत अच्छा है कि कैसे अधिक शांत हो जाएं, मालिश से मदद मिलती है। मांसपेशियों की टोन को सामान्य करें। आखिरकार, जब मांसपेशियां तनाव में होती हैं, तो आप तनाव का अनुभव करेंगे।
• चीजों के लिए समय निकालने की कोशिश करें। इस समय के बाद, सब कुछ अलग रख दें और आराम करें।
• जल्दी की कोई बात नहीं है। हड़बड़ी अपने आप में एक तनाव है।
• ज्यादा बोझ न लें। यदि आप अपने आप को लगातार काम से अधिभारित करते हैं, तो आप बहुत गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं अर्जित कर सकते हैं। तनाव ही नहीं, डिप्रेशन भी हो सकता है।
• मदद मांगने में शर्म न करें। मुश्किल समय में सलाह या मदद का हाथ सभी समस्याओं से बचने में मदद करेगा।
• हास्य हमेशा तनाव में मदद करता है। कुछ मजेदार और मजेदार करो। हास्य बहुत मददगार है।
• अपने दिनों की योजना बनाने का प्रयास करें। चिंताएं और समस्याएं जो कल तक इंतजार कर सकती हैं, उन्हें इंतजार करने दें।
• डायरी रखने से स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने में बहुत मदद मिलती है। कागज पर अपनी सारी भावनाओं, अनुभवों और विचारों को छोड़ दें, समस्याओं को आपको छोड़ दें।
• अधिक मुस्कुराने और हंसने की कोशिश करें। हंसी एक अच्छा विश्राम है जो आपको अच्छे मूड में रखने और सकारात्मक मूड में रहने में मदद करेगा। आप कोई कॉमेडी शो या कॉमेडी देख सकते हैं।
• छोटी-छोटी समस्याओं पर अपना ध्यान केंद्रित न करना सीखें।
• सफाई कई लोगों को अपने विचारों को क्रम में रखने और शांत करने में मदद करती है। घर में चीजों को क्रम में रखते हुए, आप चीजों को अपने सिर में रखते हैं।
• नकारात्मक रवैये से दूर। वह केवल आपको नुकसान पहुंचाता है।
• मन की आदर्श स्थिति को प्राप्त करने का प्रयास न करें। दुनिया में कुछ भी परफेक्ट नहीं है। निराशा भी तनाव की ओर ले जाती है।
• सब कुछ नियंत्रण में रखने की कोशिश न करें। यह थकाऊ है। आपको आराम करना सीखना होगा।
• जोर-जोर से बोलने की आदत को खत्म करने की कोशिश करें। तेज आवाज अपने आप में नकारात्मक ऊर्जा को विकीर्ण करने की क्षमता रखती है और यहां तक ​​कि आपके प्रतिद्वंद्वी को आक्रामकता के लिए उकसा सकती है।
• कल्पना कीजिए कि जो समस्या आपको निराश करती है वह एक गाँठ है। जब आप चिढ़ और क्रोधित होते हैं, तो गाँठ कड़ी हो जाती है, और जब आप शांत होते हैं, तो वह खुल जाती है।

मांसपेशियों में छूट

1. विचार की मदद से मांसपेशियों को तनाव और आराम देने की कोशिश करें।
2. देखें कि तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान आप में कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं।
3. नकारात्मक भावनाओं के दौरान तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम दें।

श्वसन विश्राम

1. गहरी साँस। सीधे बैठने की कोशिश करें, कुर्सी के पीछे झुकें। हाथों को घुटनों पर रखना चाहिए।
2. श्वास ऊपर और नीचे। पेट को फुलाएं, फिर डायफ्राम। और साँस छोड़ते हुए, पेट से और फिर छाती से हवा छोड़ें।
3. श्वास ऊपर और नीचे। हवा छाती में प्रवेश करनी चाहिए, कंधों को ऊपर उठाया जाता है, फिर पूरे ऊपरी पेट को फुलाया जाता है। आपको पहले छाती से, फिर पेट से हवा निकालने की जरूरत है।
4. शीर्ष श्वास। साँस लेना और छोड़ना दोनों नाक के माध्यम से किया जाना चाहिए। सांस लेने में केवल एक छाती शामिल होनी चाहिए। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए आगे झुकें। यह पेट में सांस लेने से बचने के लिए है।

अब आप जानते हैं कि एक शांत व्यक्ति कैसे बनें। सबसे पहले, आपको अपनी आंतरिक दुनिया के साथ बदलने और सामंजस्य स्थापित करने की इच्छा रखने की आवश्यकता है। आप देखेंगे, तभी आपको शांति और खुशी मिलेगी।

शांत कैसे बनें? मन की शांति शायद हमारे जीवन की सबसे कीमती और आवश्यक चीज है। बाद में, शायद, प्यार, समय और स्वास्थ्य।

आपके पास जितना अधिक आंतरिक सद्भाव और शांति होगी, आपका जीवन और आपके आसपास के लोगों का जीवन उतना ही खुशहाल होगा। मुझे लगता है कि आप पहले से ही आश्वस्त हैं कि शांत होने का समय आ गया है?

इस बारे में सोचें कि हर तरह की बकवास के कारण आप अपने प्रियजनों से कितनी बार टूट जाते हैं?

मान लीजिए आपके पति ने आपके पसंदीदा बर्तन को धूम्रपान किया, आपके एक साल के बेटे ने बेडरूम में वॉलपेपर पेंट किया, आपकी सास ने वॉशिंग मशीन में सफेद और रंग डाला ...

बेशक, ये सभी क्षण कष्टप्रद हैं, लेकिन पारिवारिक रिश्तों के मूल्य की तुलना में, ये कुछ भी नहीं हैं।

अपने प्रिय परिवेश में कोसने से रोकने के लिए, आपको दूसरों की गलतियों के प्रति शांत और अधिक सहिष्णु बनने की आवश्यकता है. यह कैसे करना है?

तनाव जमा हो जाता है, और जब यह एक महत्वपूर्ण द्रव्यमान तक पहुँच जाता है, तो "बूम!" होता है।

जैसे ही वे आते हैं तनाव से छुटकारा पाएं। काम पर कैमोमाइल, पुदीना और गुलाब कूल्हों वाली चाय पिएं।

शाम को लैवेंडर और लेमन बाम एसेंशियल ऑयल से आराम से स्नान करें।

विशेष रूप से गंभीर मामलों में, आप खुद को वेलेरियन या मदरवॉर्ट बना सकते हैं।

2. अच्छी नींद लें

हमारा मूड कई चीजों पर निर्भर करता है, और अच्छी नींद उनमें से एक है। आप बहुत कम (5 घंटे तक) या बहुत अधिक (11 से अधिक) नहीं सो सकते हैं। दिन में 7-8 घंटे एक शांत व्यक्ति की "जीवित मजदूरी" है।

3. गहरी सांस लें

अपने आप को "ढलान पर जाने" और उन्माद के रसातल में गिरने की अनुमति न दें। जब आपको लगे कि आपके गले में गांठ पहले ही उठ चुकी है, और आप किसी मासूम को कोसने के लिए तैयार हैं, तो अपनी मुट्ठियां खोलें और कुछ गहरी सांसें लें।

इसके साथ बाहर जाना या खिड़की खोलना बेहतर है। मस्तिष्क ऑक्सीजन से भर जाएगा, सिर थोड़ा चक्कर आएगा, और सद्भाव आपके शरीर में वापस आ जाएगा।

4. हम खेलों के लिए जाते हैं

मुक्केबाजी, कराटे, ऐकिडो जैसे "पंच" खेल आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और शांत होने में मदद करेंगे।

आप एक फिटनेस सेंटर जा सकते हैं: प्रशिक्षण के दौरान व्यवस्थित मांसपेशियों में तनाव रक्त में आनंद हार्मोन की रिहाई के साथ होता है।

नृत्य, तैराकी या योग के लिए साइन अप करें, वे आपको अपने साथ तालमेल बिठाने में मदद करते हैं और आपको सही तरीके से सांस लेना सिखाते हैं।

5. मुस्कान

सकारात्मक चीजों की तलाश करें। जब आपको किसी पर पागल होने का मन हो तो उसे अपनी असली आँखों से देखें (क्रोध से नहीं)।

आखिरकार, जबकि आपके अंदर का जानवर सो रहा है, क्या आप पूरी तरह से अच्छे स्वभाव वाले और हंसमुख व्यक्ति हैं? अच्छे समय को याद करें, कौन सा आप एक व्यक्ति से जुड़े हैं.

और फिर सोचें कि आप किस बेतुकेपन के बारे में लगभग झगड़ते हैं, और अपने दिल की सामग्री पर हंसते हैं।

6. अपना जीवन बदलें

अपने आप से और जीवन में चुने हुए रास्ते से असंतोष अक्सर पर्यावरण और मनोदशा को प्रभावित करता है।

कभी-कभी एक व्यक्ति पीड़ित होता है क्योंकि वह अपनी नौकरी से नफरत करता है (वह एक वुडकार्वर बनने का सपना देखता है, लेकिन वह कार्यालय में लैपटॉप पर बैठता है)।

सब कुछ बदलने के बजाय (यह डरावना है), वह अपने अधीनस्थों और मिनीबस ड्राइवरों पर हमला करता है। लेकिन इच्छित पथ को बंद करने में कभी देर नहीं होती!

7. समय निकालना

गरम मत काटो, खुद को स्थिति से निपटने दें.

क्या सब कुछ उतना ही भयानक है जितना लगता है? क्या एक बच्चा जो खुद पर दही गिराता है, क्या सच में सार्वजनिक रूप से पिटाई के लायक है?

सबसे अधिक संभावना है, उसका अपराध उस सजा के अनुरूप नहीं है जिसे आप बुरे मूड में उसके लिए तैयार करते हैं।

एक ब्रेक लें, दूसरे कमरे में जाएं और वहां तब तक बैठें जब तक कि आप शांतिपूर्ण और आकस्मिक स्वर में बात न कर सकें।

8. अंदर और बाहर सामंजस्य की तलाश में

जितना अधिक समय आप प्रकृति में बिताएंगे, शांत होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, ताजी हवा, साफ रेत, देवदार की सुगंध और समुद्री हवा शायद दुनिया में आत्मा के सबसे अच्छे "सामंजस्य" हैं।

सुंदरता की प्रशंसा करें (संग्रहालयों में और खिड़की से), यह निश्चित रूप से दुनिया और आपको बुरे मूड से बचाएगा।

9. हम सही खाते हैं

यदि आप अपने शरीर को ट्रांस फैट, लार्ड, स्टोर से खरीदे हुए मेयोनीज और चिप्स से प्रताड़ित करते हैं तो हम किस तरह के आंतरिक सामंजस्य की बात कर सकते हैं?

आपका चयापचय जितना अधिक "ढीला" होता है, आप उतने ही अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं। और कौन शांत हो सकता है जब सब कुछ गड़गड़ाहट और अंदर सूज जाए?

सही और संयम से खाएं, और आप एक संतुलित व्यक्ति बन जाएंगे।

घबराए हुए लोग दूर होते हैं और थोड़ा डरते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार करना अप्रिय है जो किसी भी समय भड़क सकता है, उत्तेजित हो सकता है, फूट-फूट कर रो सकता है - सामान्य तौर पर, अप्रत्याशित व्यवहार करता है। टूटी हुई नसों वाले व्यक्ति के रूप में ब्रांडेड न होने के लिए, भावनाओं की अभिव्यक्ति को नियंत्रित करना सीखें।

लियोपोल्ड बिल्ली को उसकी अटूट आशावाद के साथ याद रखें - "हम इससे बचेंगे"? और कार्लसन की पसंदीदा सलाह - "शांत, केवल शांत"?

यह व्यर्थ नहीं था कि कार्टून चरित्रों ने हमें किसी भी स्थिति में शांत रहना सिखाया। एक चिड़चिड़ा व्यक्ति जो जल्दी से अपना आपा खो देता है वह प्रभावी ढंग से काम करने और कठिन निर्णय लेने में असमर्थ होता है।

नर्वस लोग कम "पसंद" होते हैं, वे पार्टियों में कम मेहमान होते हैं (देखें "")। कोई भी छोटी चीज - मेट्रो में कुचला हुआ पैर या आपके जूतों पर गंदगी - एक सामान्य दिखने वाले व्यक्ति को उग्र क्रोध में बदल सकता है। आक्रामकता से कैसे निपटें? तनाव कैसे कम करें और दूसरों पर गुस्सा न करें?

आत्म-नियंत्रण के भौतिक तरीके

अपराधी को वापस न देने और दूसरों पर ढीली न पड़ने का एक बहुत ही सरल तरीका है कि आप अपनी सांस को नियंत्रित करना शुरू कर दें। जैसे ही क्रोध की लहर आपको अपने सिर से ढकने के लिए तैयार हो, साँस लेने के व्यायाम करें - "एक वर्ग में" साँस लें।

यह देखा गया है कि अपनी गतिविधि के विभिन्न अवधियों में लोग अलग-अलग तरह से सांस लेते हैं - नथुने और सांस लेने के तरीके को बदलना। "एक वर्ग में" का अर्थ है पहले बायां नथुना, फिर दाहिना, फिर पेट, और चक्र के अंत में, छाती। यहां तक ​​​​कि आप जिस तरह से सांस लेते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने से आप चोट से विचलित हो जाएंगे, और आप खुद इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि स्थिति अब आपको परेशान नहीं करती है और आप इस पर हंसने के लिए भी तैयार हैं।

इससे भी आसान तरीका है कि आप अपनी सांस को रोककर रखें और आधे मिनट के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपनी सांस रोककर रखने से मस्तिष्क की गतिविधि थोड़ी कम हो जाएगी।

याद रखें कि एक सोता हुआ व्यक्ति कितना कम सांस लेता है - इन क्षणों में वह शांत होता है और कोई भी छोटी बात उसे गुस्सा नहीं दिलाएगी। तंत्रिका तनाव की रोकथाम के रूप में, आप प्रतिदिन ध्यान कर सकते हैं - आधे घंटे के लिए, अब इसकी आवश्यकता नहीं है (देखें "")। धीमी गति से नियंत्रित श्वास के साथ बस अपने आप को आधी नींद की स्थिति में लाएं।

कुछ सुखद मुसीबतों से जल्दी ध्यान हटाने में मदद करेगा। इस बारे में सोचें कि क्या आपको कम से कम एक अल्पकालिक आनंद देता है - शायद यह एक केक या एक कप चाय है? मुख्य बात यह है कि यह कुछ सरल और जल्दी से करने योग्य होना चाहिए। यदि आपने शामक के रूप में कुछ स्वादिष्ट चुना है, तो अपने आप को नियंत्रित करना न भूलें ताकि अतिरिक्त वजन न बढ़े।

यदि काम पर या घर पर आपको लगातार असुविधा का एक हिस्सा मिलता है, तो खेल खेलना शुरू करें, अधिमानतः प्रतिस्पर्धा के तत्वों के साथ। यहीं पर आप संचित आक्रामकता को डंप कर सकते हैं - गेंद को प्रतिद्वंद्वी के लक्ष्य तक पहुंचाना या स्टेडियम में उसे ओवरटेक करना। मामले में जब ऐसे सक्रिय खेल आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं, तो योग करें। यह एक कठिन अभ्यास है, लेकिन इसमें महारत हासिल करने के बाद, आपको "सार्वभौमिक" शांति मिलेगी।

आत्म-नियंत्रण के मनोवैज्ञानिक तरीके

यदि आपके पास काम पर लगातार तनाव का स्तर है, और सरल क्रियाएं मदद नहीं करती हैं, तो अधिक जटिल तकनीकों में महारत हासिल करें:

अपने सभी दोस्तों और परिचितों को इसे फिर से बताकर स्थिति को बढ़ाने की कोशिश न करें। अच्छे इरादों के साथ भी, वे आप पर दया करेंगे और केवल आपको भड़काएंगे। सबसे पहले, अपने भीतर कठिनाइयों का अनुभव करें, यह पता चल सकता है कि साझा करने के लिए कुछ भी नहीं है।

तनाव की स्थिति में फटने और फेंकने के बजाय, बैठकर सोचें कि आपके वातावरण के सबसे सुरक्षित और शांत व्यक्ति ने आपके स्थान पर क्या किया होगा।

कल्पना कीजिए कि आप बिना चिल्लाए शांत हो रहे हैं। या आप एक ऐसी ही स्थिति को याद कर सकते हैं जब आप अभी भी अपने आप को नियंत्रित करने में कामयाब रहे और अपने प्रियजनों पर चिल्लाए नहीं।

अपने व्यक्तिगत अड़चनों की एक सूची लिखें। यदि आप शत्रु को दृष्टि से जानते हैं, तो उससे निपटना आसान हो जाता है।

विभिन्न गतिविधियों के बीच, स्विच करने के लिए समय निकालें। उदाहरण के लिए, काम से घर जाने से पहले, कुछ मिनट के लिए एक बेंच पर बैठें और अपनी सांस को पकड़ें। तो ऐसा लगता है कि आप काम की समस्याओं को काम पर छोड़ देते हैं और अच्छे मूड में अपने परिवार से मिलने के लिए तैयार हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करें - पर्याप्त नींद लें, आहार के अनुसार खाएं, कोशिश करें कि कैफीन और अन्य ऊर्जा पेय से दूर न हों। रोजाना मेट या रूइबोस पीने की कोशिश करें। यह चाय न सिर्फ स्वादिष्ट होती है, बल्कि नर्वस सिस्टम के लिए भी फायदेमंद होती है। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से अपने शरीर का व्यायाम करें। हल्की थकान अच्छी नींद को बढ़ावा देती है और चिड़चिड़ापन की दहलीज को कम करती है।

प्रत्येक व्यक्ति को शांति की आवश्यकता होती है - अपना और दूसरों का संतुलन दोनों। याद रखें, तंत्रिका कोशिकाएं पुन: उत्पन्न नहीं होती हैं। और जितनी बार आप छोटी-छोटी बातों पर अपना आपा खोते हैं, आपके लिए समाज में रहना उतना ही कठिन होगा। अभी से अपने आप पर काम करना शुरू कर दें, और फिर कल का ट्रैफिक जाम आपको उस तरह प्रभावित नहीं करेगा जैसा आमतौर पर होता है।

भय, भ्रम को दूर करने, शांति से स्थिति का आकलन करने और सही निर्णय लेने की क्षमता, साथ ही झगड़ों और घोटालों से बचने की क्षमता बहुत मददगार हो सकती है।

उस स्थिति को नाटकीय बनाने की कोशिश न करें जहां यह आवश्यक नहीं है। कुछ लोग, विशेष रूप से भावनात्मक, प्रभावशाली लोग, अति-नाटकीयता के लिए प्रवृत्त होते हैं। सबसे गंभीर मामलों में, वे किसी भी छोटी सी चीज को लगभग एक सार्वभौमिक त्रासदी के पद तक बढ़ाने में सक्षम हैं। यह उन्हें और उनके आसपास के लोगों को नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि ऐसे कमजोर और भावनात्मक व्यक्ति के साथ संवाद करना कोई आसान परीक्षा नहीं है।

आत्म-सम्मोहन की तकनीक में महारत हासिल करें, अपने आप को समझाएं कि समस्या उतनी गंभीर (विशेषकर खतरनाक) नहीं है जितनी आप सोचते हैं। आपके लिए खुद नर्वस होना और दूसरों को नर्वस करना इसके लायक नहीं है। अप्रिय समाचार या किसी के आहत शब्दों पर तत्काल प्रतिक्रिया से बचने का प्रयास करें। सबसे पहले, कुछ गहरी साँसें लें, मानसिक रूप से दस तक गिनें (और भी बेहतर - बीस तक)। यह अत्यंत सरल विधि आपको शांत रहने, क्रोध या आक्रोश के प्रकोप से बचने में मदद करेगी।

अपनी समस्याओं के लिए तुरंत दूसरों को समर्पित करने में जल्दबाजी न करें, अपने डर को ब्लॉग पर, सोशल नेटवर्किंग पेजों पर साझा करें। मित्र और शुभचिंतक, सबसे अधिक संभावना है, केवल उनकी सहानुभूति (अक्सर अत्यधिक), और यादृच्छिक वार्ताकारों के साथ आपकी स्थिति को बढ़ाएंगे, और बस बहुत स्मार्ट लोग नहीं, आपको हंसा सकते हैं। यह निश्चित रूप से आपको मानसिक शांति नहीं देगा।

भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें

उन चीजों से बचें जो आपको परेशान और चिंतित करती हैं। अपना ख्याल रखें। आप किन परिस्थितियों में सबसे जल्दी अपना आपा खो देते हैं, क्या आप संघर्ष में प्रवेश करने में सक्षम हैं? यह कुछ भी हो सकता है: दिन का समय, आधिकारिक और घरेलू कामों के साथ काम का बोझ, भूख, सिरदर्द, कष्टप्रद शोर, असहज तंग जूते, अप्रिय लोगों के साथ संचार आदि। इन कारकों को हटा दें, या कम से कम उन्हें कम करने का प्रयास करें। और इसके विपरीत, हर संभव तरीके से उपयोग करें जो आपको शांत करता है, आपको एक शांतिपूर्ण स्थिति में लाता है, चाहे वह शांत मामूली संगीत हो, अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ना या सुगंधित स्नान।

अधिक बार बाहर रहें, एक मापा और व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या बनाए रखने का प्रयास करें। भारी काम के बोझ के बीच भी अच्छे आराम और नींद पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। बढ़ी हुई घबराहट के कारण के बाद से, संघर्ष अक्सर प्राथमिक शारीरिक और नर्वस ओवरवर्क होता है।

पर्यावरण अपने नियम खुद तय करता है। सूचनाओं का एक अंतहीन प्रवाह, बड़ी संख्या में संपर्क, एक भारी कार्यसूची अवसाद, टूटने और चिंता का कारण बन जाती है। संतुलित होना कठिन होता जा रहा है, क्योंकि इसका अर्थ है उकसावे के आगे न झुकना, पर्याप्त होना, अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना। ऐसा करने के लिए, बस कुछ सरल अभ्यास याद रखें।

अनुदेश

अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें। समान रूप से और गहरी सांस लें। इससे आपको आराम से रहने में मदद मिलेगी। अगर कोई चीज या कोई व्यक्ति आपको चिढ़ाने की कोशिश कर रहा है, तो एक गहरी सांस लें और गुस्से से निपटने के लिए सांस छोड़ें।

अपने बारे में अन्य लोगों की राय पर ध्यान न दें, खासकर अगर वे अप्रिय हैं। अगर कोई आपको परेशान करने की कोशिश कर रहा है, तो इस नकारात्मक आलोचना को नज़रअंदाज कर दें। एक ब्रेक लें और किसी भी दिलचस्प गतिविधि पर स्विच करें जो आपके और आपके ध्यान देने योग्य हो।

अपनी भावनाओं को न दिखाएं। वे बहुत हस्तक्षेप कर सकते हैं और अप्रिय क्षण दे सकते हैं। भावनाओं को दिखाने का मतलब है अपनी कमजोरियों को उजागर करना। और यह खुद मरीज को मारने का सीधा निशाना है।

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टिप्पणी

यदि आप बहुत अधिक उदासीन या ठंडे हो जाते हैं, तो दूसरे नहीं समझेंगे और आपसे दूर चले जाएंगे।

मददगार सलाह

अधिक सोएं। इसके अलावा, ध्यान, योग का प्रयास करें या आराम से जकूज़ी में बैठें। अरोमाथेरेपी भी आश्चर्यजनक रूप से सुखदायक है।

जीवन में ऐसे हालात होते हैं जब भावनाओं का सामना करना बहुत मुश्किल होता है। साथ ही, अत्यधिक भावुकता से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।

अनुदेश

किसी भी स्थिति में शांत रहना आपके लिए आसान होगा यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की बहुत आवश्यकता के बारे में जानते हैं। भावनाओं की कैद में आप कुछ ऐसा कर सकते हैं या कह सकते हैं जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ेगा। इसके अलावा, यदि आप उस चिंता के आगे झुक जाते हैं जो आप पर हावी हो जाती है, तो तार्किक रूप से सोचने, तर्कसंगत निर्णय लेने और सही ढंग से कार्य करने की क्षमता बहुत कमजोर हो जाती है।

कोशिश करें कि छोटी-छोटी बातों को ज्यादा गंभीरता से न लें। जब किसी व्यक्ति के लिए कोई छोटी सी बात महत्वपूर्ण होती है, तो जीवन की परिस्थितियों के लिए उसे अस्थिर करना आसान होता है। साथ ही, एक व्यक्ति जो चीजों पर कुछ हद तक दार्शनिक दृष्टिकोण विकसित करने में कामयाब रहा है, वह कठिन परिस्थिति में शांत रहने में सक्षम है।

अपने आत्मसम्मान पर काम करें। यदि आप अपने आप में, अपनी ताकत पर विश्वास करते हैं, तो आप यह विश्वास प्राप्त करते हैं कि आप अपने जीवन में आने वाली विभिन्न प्रकार की परेशानियों का सामना करेंगे। इसके विपरीत, यदि आप अपने आप पर संदेह करते हैं और असफलता के लिए खुद को पहले से तैयार कर लेते हैं, तो आपके लिए परिस्थितियों से निपटना और इसके बारे में नर्वस नहीं होना कठिन है।

स्थिति को नाटकीय बनाने और खुद को समेटने की आदत से छुटकारा पाएं। अपनी जंगली कल्पना को अधिक उत्पादक दिशा में निर्देशित करें। आपको सबसे प्रतिकूल परिदृश्यों के शीर्ष पर स्क्रॉल नहीं करना चाहिए। ऐसा रवैया केवल आपकी चिंता और चिंता को बढ़ाएगा। यदि आपको लगता है कि जब कुछ हुआ ही नहीं है, तब भी आप दहशत के शिकार हो रहे हैं, तो अपने आप को रोकें और तार्किक रूप से निर्णय लें कि आपकी स्थिति का कारण क्या है। अपने विचारों का पालन करें।

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति उन स्थितियों में घबरा जाता है जो उसे किसी चीज से धमकी नहीं देती हैं। यदि आपने अपने आप में ऐसी प्रवृत्ति देखी है, तो घटनाओं के विकास के लिए सबसे प्रतिकूल परिदृश्य के साथ आएं। इसलिए आप सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपके जीवन और सुरक्षा के लिए खतरा नहीं है। बाकी परेशानियों से आप खुद निपट सकते हैं।

याद रखें कि वास्तव में गंभीर स्थिति में, आपके शरीर के सभी आंतरिक भंडार अपने आप ही जुटाए जाते हैं। यह आपके मस्तिष्क का एक सुरक्षात्मक कार्य है। अपने शरीर पर अधिक भरोसा करें और जो अभी तक नहीं हुआ है उससे डरो मत। यह आपकी चिंता है, बाहरी परिस्थितियां नहीं, यही आपका मुख्य दुश्मन है, इससे लड़ें।

इसे सुरक्षित रखें और विफलता के मामले में आकस्मिक योजना पर विचार करें। सबसे अधिक संभावना है कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन यह जानकर कि आपके पास कोई रास्ता है, आपको मन की शांति और आत्मविश्वास देगा। फिर, विफलता के मामले में, आप भी बहुत परेशान नहीं होंगे, लेकिन बस एक अलग रणनीति के अनुसार कार्य करना शुरू करें।

विवाद का परिणाम अक्सर प्रतिभागियों में से किसी एक की निष्पक्षता को निर्धारित करता है। एक शांत दिमाग आपको सबसे अच्छे तर्क चुनने की अनुमति देता है, साथ ही सबसे ठोस तर्क भी देता है। हालांकि, तर्क-वितर्क में शांत रहना आसान नहीं है।

कूल रहने के लिए आपको भावनाओं के आगे नहीं झुकना चाहिए। एक विवाद में, ऐसा करना बहुत मुश्किल है, खासकर अगर वार्ताकार आपकी बात सुनने की कोशिश भी नहीं करता है। इस स्थिति में खुद से बाहर निकलना अविश्वसनीय रूप से सरल है: आपको बस अपनी भावनाओं के बारे में थोड़ा सा जाना है। इससे बचने के लिए आत्म-संयम बनाए रखने का प्रयास करें। अपने विचारों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें, किसी भी टिप्पणी और हमलों के बारे में विडंबनापूर्ण बनें, जो कहा गया है उसे दोहराने से डरो मत।

सही सांस लें

आत्म-नियंत्रण एक मांसपेशी की तरह है। यह जितना अधिक सक्रिय रूप से शामिल होता है, समय के साथ यह उतना ही कमजोर होता जाता है। इसलिए, यदि विवाद की शुरुआत में आप अपने प्रतिद्वंद्वी को पर्याप्त रूप से जवाब दे सकते हैं, तो अंत में ढीली और चीखने की तीव्र इच्छा होती है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है। यह उसकी गतिविधि से है कि रचना काफी हद तक निर्भर करती है।

अनावश्यक भावनाओं से ध्यान हटाने और नियंत्रण हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका सांस लेना है। एक तेज लय मांसपेशियों की गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करती है, एक धीमी गति से - मस्तिष्क की गतिविधि। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आप नाराज होने लगे हैं और विवाद में अन्य भागीदार के साथ जाते हैं, तो बस अपनी सांस को धीमा कर दें। कुछ गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। हर बार सांस लेने के चक्र को लंबा रखने की कोशिश करें।

विचार करना

एक तर्क के बारे में आत्म-नियंत्रण और खुले दिमाग को जल्दी से वापस पाने का एक और तरीका गिनना है। इस तंत्र की अभी तक सटीक वैज्ञानिक व्याख्या नहीं है, लेकिन आमतौर पर यह माना जाता है कि गिनती मस्तिष्क को अपनी गतिविधियों की संरचना करने में मदद करती है। अगर आपका सिर दलिया है या पूरी तरह से अस्त-व्यस्त है, तो खाता सबसे अच्छा उपाय है।

सबसे पहले, बस दस तक गिनें। आप इस तकनीक को श्वास के साथ जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, 3-4 काउंट के लिए श्वास लें, और फिर 5-6 काउंट के लिए साँस छोड़ें। यह आपको थोड़े समय के लिए ब्रेक लेने और ठीक होने की अनुमति देगा। गिनती से बहुत विचलित न हों, अन्यथा आप बातचीत का सार खो सकते हैं।

धीरे बोलो

यह आपको वार्ताकार के शब्दों पर अधिक समय तक सोचने की अनुमति देगा, और आप अधिक मजबूत तर्क भी उठा पाएंगे। किसी भी हाल में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। कभी-कभी बिना सोचे-समझे कहावत आपको महंगी पड़ सकती है। उत्तर के बारे में सोचने के लिए अतिरिक्त कुछ सेकंड खर्च करने से बेहतर है कि तैयार वाक्यांश को तुरंत धुंधला कर दिया जाए।

बहस के दौरान शांत रहने से आपको अपनी स्थिति की स्पष्ट समझ बनाए रखने में भी मदद मिलेगी। यदि आप केवल वार्ताकार का खंडन करते हैं, तो आप भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। एक विशिष्ट स्थिति तैयार करें और उस पर टिके रहें। इस तरह आप न केवल मौखिक विवाद में पर्याप्त रूप से टिक पाएंगे, बल्कि आपके जीतने का एक बेहतर मौका भी होगा।

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कभी-कभी जीवन ऐसी परिस्थितियां प्रस्तुत करता है जिसमें हर छोटी चीज परेशान करती है: पति रात के खाने के लिए धन्यवाद नहीं करता है, और बच्चे खिलौने इकट्ठा नहीं करना चाहते हैं, और बॉस समय पर काम पूरा नहीं करने के लिए फटकार लगाता है ...

क्या सतही चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाना और आत्मविश्वासी बनना संभव है? मनोवैज्ञानिक आश्वासन देते हैं कि यह न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है: यह जीवन को बहुत आसान बनाता है और शांति और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

एक व्यक्ति अपना आपा क्यों खो देता है?

किसी तुच्छ अवसर पर एक बार फिर विस्फोट होने के बाद, महिला यह सोचने लगती है कि कैसे शांत रहें और नर्वस न हों। शामक गोलियां, एक करीबी दोस्त के साथ दिल से दिल की बातचीत, ऑटो-ट्रेनिंग और यहां तक ​​कि एक गंभीर स्थिति में दस तक की जोर से गिनती का उपयोग किया जाता है। लेकिन थका हुआ जीव अपनी मांग करता है और फिर से सामान्य ज्ञान से नहीं, बल्कि आवेग और क्षणिक भावनाओं द्वारा निर्धारित हास्यास्पद निर्णयों के साथ टूटने का अनुसरण करता है।

हर बार, शांति का नुकसान सिर्फ इसलिए दोहराया जाता है क्योंकि किसी भी स्थिति में शांत रहने का कोई सटीक और एकमात्र सही नुस्खा नहीं है। इसलिए, इस स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश करने से पहले, इसके कारणों को समझना उचित है। कुछ महिलाएं तुच्छ कारणों से अपना शांत क्यों खो देती हैं, जबकि अन्य लोहे के संयम का घमंड कर सकती हैं?

शांत नोट के नुकसान के सबसे सामान्य कारणों में:

• "ट्रिगर", यानी चीजें, लोग या घटनाएं जो हमें उन कारणों से परेशान करती हैं जिन्हें हम समझ नहीं पाते हैं: उदाहरण के लिए, कुत्ते के साथ एक पड़ोसी या मेट्रो में भीड़ का समय।
• लंबे समय तक अवसाद, निराशा और उत्तेजना के साथ, चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है।
• पुरानी थकान और विटामिन की कमी भी शांत होने का कारण बन सकती है।
• शारीरिक परेशानी की उपस्थिति: जब कोई व्यक्ति भूखा या ठंडा होता है, तो उसे नाराज करने के लिए एक छोटी सी वजह भी काफी होती है।
• रोगों की उपस्थिति: उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस या थायरॉयड रोगों के साथ, अक्सर चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है।

अपनी जलन के कारण की पहचान करके, आप इसे हल कर सकते हैं, और क्रोध के परिणामों का सामना नहीं कर सकते हैं, जो केवल संकेत देता है, उदाहरण के लिए, थकान या अस्वस्थता।

तथ्य!गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाओं को संतुलन और परिचित स्थितियों में प्रतिक्रियाओं की पर्याप्तता में कठिनाई का अनुभव होता है। डरो मत - यह सिर्फ एक बदलती हार्मोनल पृष्ठभूमि की क्रिया है।

शांति, केवल शांति!

मनोवैज्ञानिक विश्वास के साथ कहते हैं: इस तथ्य के बावजूद कि शांत और नर्वस होने का कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है, प्रत्येक व्यक्ति कुछ जीवन स्थितियों में शांत रहना सीख सकता है।

• चीजों को देखने का नजरिया बदलें. दुनिया को सकारात्मक के चश्मे से देखें: खुद से और दूसरों से प्यार करें। छोटी-छोटी गलतियों और कमियों के लिए खुद को और दूसरों को क्षमा करें, निंदा न करें और दबाव न डालें। धैर्य रखें और समझें, अपनी जलन को रोकना सीखें। इससे पहले कि आप चिंता करें, इस व्यवहार की उपयुक्तता पर विचार करें: क्या बदलेगा और चिंता से किसे लाभ होगा।

• अपना व्यवहार बदलें. यदि एक तनावपूर्ण स्थिति अपरिहार्य है, तो आपको इसके प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलनी चाहिए: अपनी नकारात्मक प्रतिक्रिया पर लगाम लगाने की कोशिश करें, स्थिति के विकास का अनुकरण करें, ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से बचें, जो नाटक के लिए प्रवण हैं। जीवन के अनुभव से बुद्धिमान एक दयालु बूढ़ी औरत दादी की आंखों से चीजों को देखें।

• आराम करना. किसी भी स्थिति में शांत रहने की कोशिश करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, मनोवैज्ञानिक आराम करने की सलाह देते हैं, और हर कोई इसे अपने तरीके से करता है: कोई शांत संगीत सुनता है, कोई सुगंधित तेलों का उपयोग करता है, कोई ध्यान करता है। कई महिलाओं के लिए, बच्चे और जानवर एक शांत कारक हैं, इसलिए चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए अपने बच्चे और बिल्ली के साथ खेलें।

ये सरल और पारदर्शी टिप्स आपको यह समझने में मदद करेंगे कि कैसे शांत रहना सीखें और अपने संतुलन के सपनों को साकार करें।

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अपने व्यवहार को बदलने और अपने और अपने आस-पास की दुनिया को शांति से समझने के लिए सीखने में कभी देर नहीं होती है। जब एक महिला दुनिया को शांति से और संतुलित रूप से देखना शुरू करती है, तभी वह समझती है कि जीवन में शांति का कितना अर्थ है। आपके मन की शांति व्यक्तिगत और पारिवारिक कल्याण, काम पर एक दोस्ताना माहौल और मजबूत दोस्ती की कुंजी है।