हम में से कोई भी आसानी से साबित कर सकता है कि वह बहुत अच्छा और दयालु व्यक्ति है। हम सहकर्मियों की मदद करते हैं, सार्वजनिक परिवहन पर वृद्ध लोगों को रास्ता देते हैं, समझाते हैं कि सड़क पर हमसे इसके बारे में पूछे जाने पर कैसे कहीं जाना है। लेकिन अगर हम जल्दी में हैं, तो हम बड़े बैग वाली महिला पर चिल्ला सकते हैं, जो बस से उतरने में हिचकिचाती है, लाल बत्ती पर सड़क पर दौड़ती है, या भुगतान करने के लिए लाइन में बिताए कुछ अतिरिक्त मिनटों में बैंक में एक पंक्ति शुरू करती है। किराया।

अधीरता केवल एक हानिरहित व्यक्तित्व विशेषता नहीं है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ प्रियजनों के साथ संबंधों के लिए भी बुरा है। इसका कारण यह है कि हमारा समाज अधिक से अधिक "असभ्य" होता जा रहा है, और हम दूसरों और खुद के लिए खतरा बनते जा रहे हैं। सौभाग्य से, यहां तक ​​कि सबसे अधीर व्यक्ति भी किसी की टेंशन में आए बिना प्रतीक्षा करना सीख सकता है।

हम खुद को घायल होने की अनुमति क्यों देते हैं ताकि हम कुछ मिनट बचाने के लिए अपनी और दूसरों की जान जोखिम में डालने के लिए तैयार हों? मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि इसका कारण अवास्तविक अपेक्षाएं हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो हम तब अधीर हो जाते हैं जब हम किसी यात्रा के लिए 10 मिनट का समय लेते हैं जिसमें कम से कम 15 मिनट की आवश्यकता होती है, और जब हमें यकीन होता है कि डॉक्टर हमें समय पर देखेगा, भले ही वह अन्य रोगियों के साथ लगातार देरी कर रहा हो।

विडंबना यह है कि समय बचाने वाली तकनीक (टेलीफोन, फैक्स, ई-मेल) के चमत्कार हमें और भी अधीर बना देते हैं। हम एक बटन के स्पर्श पर तुरंत बहुत कुछ प्राप्त करने के अभ्यस्त हैं। इसलिए, गति और उत्पादकता के लिए हमारे पास बहुत अधिक आवश्यकताएं हैं।

अधीरता आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को आसानी से नुकसान पहुंचा सकती है। मान लीजिए कि आप काम पर जाते समय ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं। हर सेकंड आपकी जलन बढ़ती है, जिससे शरीर की एक निश्चित प्रतिक्रिया होती है: तनाव हार्मोन की सामग्री तेजी से बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, मस्तिष्क एंडोर्फिन (प्राकृतिक दर्द निवारक) पैदा करता है। यदि आप कभी-कभी अधीर हो जाते हैं तो कोई बात नहीं। लेकिन अगर आप हर समय किनारे पर हैं, तो आप एक बड़ा जोखिम उठा रहे हैं।

तनाव हार्मोन प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं; यदि दबाव लगातार बढ़ा हुआ है, तो वाहिकाओं को नुकसान होता है, और एंडोर्फिन के लगातार उत्पादन से शरीर में उनकी कमी हो जाती है।

साथ ही दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संबंध नष्ट हो जाते हैं। अधीरता से जलते हुए हम चिड़चिड़े और फुर्तीले हो जाते हैं, जो लोगों को हमसे दूर कर देता है। वैसे, कभी भी जल्दीबाजी करने वाली, अधिक बोझिल मां बच्चे को आसानी से खारिज होने का एहसास करा सकती है।

हमारा आध्यात्मिक जीवन भी अधीरता से ग्रस्त है। जब हम एस्केलेटर को नीचे चलाते हैं या बाजार में भीड़ के माध्यम से धक्का देते हैं, तो हम केवल भविष्य के बारे में सोचते हैं - अगली बैठक के लिए समय पर कैसे हो, टू-डू सूची से एक और आइटम को पार करें ... और हम भूल जाते हैं वर्तमान, होने की खुशी के बारे में।

अधीरता से छुटकारा पाने के लिए, आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने, इसे महसूस करने की आवश्यकता है। यह प्रथा लगभग सभी धर्मों में प्रयोग की जाती है, और यह व्यक्ति के आध्यात्मिक विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। चेतना पूरी तरह से वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करती है, भविष्य के बारे में विचारों से खुद को मुक्त करती है और अतीत के बारे में पछताती है। साथ ही, हम जो कुछ भी है उसकी सराहना करना सीखते हैं, और जो हमारे पास नहीं है उसके लिए बिना सोचे-समझे प्रयास नहीं करते हैं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यह (सर्वश्रेष्ठ नहीं) चरित्र लक्षण प्रियजनों से विरासत में मिला या अपनाया गया है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना शेष जीवन अधीरता के साथ व्यतीत करना होगा।

इससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ विशेषज्ञ युक्तियां दी गई हैं।

सही काम करने के लिए पर्याप्त समय निकालें। हम अक्सर अधीरता दिखाते हैं जब हमें किसी चीज़ के लिए देर हो जाती है। एक सामान्य स्थिति में, हम बिल्कुल नोटिस नहीं करते हैं कि बस ट्रैफिक लाइट पर या ट्रैफिक जाम में कैसे खड़ी है। लेकिन अगर हम जल्दी में हैं तो बाहर निकलने में झिझकने वाला यात्री भी जलन पैदा करता है।

मर्फी के नियम को मत भूलना। खासकर जब बात तकनीक की हो। अगर कुछ बुरा हो सकता है, तो जरूर होगा। इसलिए, जब आप कार्य दिवस की समाप्ति से 5 मिनट पहले अपने बॉस को कार्यालय नेटवर्क पर एक रिपोर्ट भेजने की योजना बनाते हैं, तो सर्वर निश्चित रूप से "क्रैश" होगा, और आपको इसे लॉन्च करने के लिए एक घंटा इंतजार करना होगा, और फिर जल्दी करना होगा दोस्तों से मिलने के लिए सिर झुकाकर। हम तकनीक के इतने आदी हैं, जो हमेशा हाथ में होती है और ठीक से काम करती है, कि जब यह विफल हो जाती है, तो हम अपना आपा खो देते हैं।

स्वीकार करें कि सब कुछ आप पर निर्भर नहीं है। यदि आपका मित्र नियमित रूप से देर से आता है, तो उससे बात करें। हो सकता है कि उसे इस बात का एहसास भी न हो कि वह आपको लगातार इंतजार करवा रही है। यह काम नहीं करेगा - हर बार उसकी बुरी आदत के लिए समायोजन करें और नियत समय से थोड़ी देर बाद आएं। और अगर वह अचानक समय पर आती है, तो उसे बदलाव के लिए आपका इंतजार करने दें।

अपने आप पर एक नज़र डालें। अगली बार जब आपको लगता है कि पीली रोशनी में दौड़ना है, तो सोचें कि आप कुछ सेकंड बचाने के लिए क्या जोखिम उठा रहे हैं। यह स्थिति को किसी और की आंखों से देखने लायक है, और यह आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा कि शाश्वत जल्दबाजी कितनी खतरनाक है।

सांस लें। यदि आप अधीर होने लगते हैं, तो अपने आप को शांत करने के लिए 3 गहरी सांसें लेने का प्रयास करें। यह सरल व्यायाम कहीं भी, ड्राइविंग करते समय भी किया जा सकता है।

अपने आप से बात करो। आपके सामने बस के दरवाजे से कूदने वाले यात्री पर चिल्लाना चाहते हैं? इसके बजाय, अपने आप को कुछ दिलासा देने वाली बात कहें, जैसे "घबराओ मत, यह बेहतर नहीं होगा" या "इस तरह की एक छोटी सी बात परेशान होने के लायक नहीं है।"

एक ताबीज प्राप्त करें। अपनी जेब में कुछ छोटा रखें, जैसे कंकड़ या माला, शांत रहने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में सेवा करने के लिए। और जब आपको लगे कि धैर्य आपका साथ छोड़ रहा है, तो इसका मतलब है कि आपके ताबीज को छूने का समय आ गया है।

एक भावनात्मक वापसी बनाएँ। एक पल के लिए, अपनी आँखें बंद करें, और कल्पना करें कि आप धूप में भीगते समुद्र तट पर, ठंडे जंगल में, या पहाड़ों में हैं। अपने आस-पास की गंधों में सांस लें, ध्वनियों को सुनें। आप इस काल्पनिक दुनिया में हमेशा "छिपा" सकते हैं जब आपके आस-पास की स्थिति नियंत्रण से बाहर होने लगती है।

अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों का रिकॉर्ड रखें। जब आप एक बार फिर से नाराज़ हों, तो याद रखें कि आपके साथ सब कुछ इतना बुरा नहीं है: बच्चे स्वस्थ हैं, कोई पसंदीदा काम है ... यह तकनीक आपको शांत करने और जो हो रहा है उस पर अधिक उद्देश्यपूर्ण नज़र रखने में मदद करेगी।

स्वीकार करें कि कभी-कभी प्रतीक्षा करना अपरिहार्य होता है। यह पसंद है या नहीं, हमारी अपूर्ण दुनिया में डॉक्टरों, भीड़-भाड़ वाली बसों, ट्रैफिक जाम और धीमे विक्रेताओं के लिए पर्याप्त कतारें हैं। इसे हल्के में लें और चिंता न करें।

चूंकि लोग समय का प्रबंधन करना नहीं जानते हैं, इसलिए उन्हें किसी कार्यक्रम की प्रतीक्षा करनी पड़ती है, और यह हर किसी को पसंद नहीं होता है। धैर्य एक जन्मजात क्षमता नहीं है, इसलिए इसे विकसित करना होगा, लेकिन शायद ही कोई इसके बारे में सोचता है, जिसके प्रतिकूल परिणाम होते हैं।

काम पर धैर्य

कभी-कभी इस या उस व्यवसाय को पूरा करना मुश्किल होता है, इस तथ्य के बावजूद कि पेशेवर गुण पूरी तरह से इसके अनुरूप हैं। ऐसा कई कारणों से होता है, जिनमें से एक है एकाग्रता की कमी। कार्य को पूरा करने के लिए, आपको पर्यावरण से पूरी तरह से अलग होने और इसके निष्पादन में विलय करने की आवश्यकता है। यह उत्सुक है कि उत्तेजना की उपस्थिति स्पष्ट नहीं हो सकती है: यदि शोर का स्रोत किसी बिंदु पर आपकी एकाग्रता पर हावी हो जाता है, तो जुनूनी विचार या चिंता तुरंत ध्यान आकर्षित नहीं करती है।

नर्वस शॉक से बचने के लिए जानिए आपके अधीर होने के क्या कारण हैं। काम शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आसपास कोई अड़चन नहीं है, और आपका सिर दर्दनाक विचारों से मुक्त है। उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको उत्पादक होने से रोकती हैं।

बेशक, काम ही अधीरता का स्रोत हो सकता है, या यों कहें कि इसके पूरा होने की उम्मीद है। अधीरता अन्य लक्ष्यों के लिए कार्य के बारे में विचारों को प्रतिस्थापित करके आपको भ्रमित करना पसंद करती है, उदाहरण के लिए, जब आप एक उबाऊ काम कर रहे होते हैं, तो आप इसे तेजी से समाप्त करना चाहते हैं और घर जाना चाहते हैं। यह तेजी से काम नहीं करता है और आप क्रोधित हो जाते हैं, और जितना अधिक आप काम खत्म करने की लालसा करते हैं, उतना ही मुश्किल हो जाता है, क्रमशः, लक्ष्य आपसे मिलने की जल्दी में नहीं है और अधीरता का चक्र बंद हो जाता है।

आक्रोश से बचने के लिए, एक तार्किक श्रृंखला का निर्माण करें जो समस्या के अर्थ को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करे, जिसकी बदौलत तर्कवाद अधीरता की ललक को थोड़ा कम कर देगा। उसके बाद, एक छोटा ब्रेक लें और काम के प्रति दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें, इसे उचित सम्मान के साथ व्यवहार करने का प्रयास करें ताकि यह नाराज न हो। इसके अलावा, आप इसे एक खेल के रूप में अनुवाद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पाठ को कई चरणों में विभाजित करें, और फिर उन्हें एक निश्चित समय में एक-एक करके पूरा करने का प्रयास करें। काम के हिस्सों का विभाजन इसके प्रदर्शन में प्रगति को स्पष्ट करेगा, और घड़ी के साथ प्रतिस्पर्धा काम को खेल में रुचि देगी। प्रश्न का मनोवैज्ञानिक घटक बहुत महत्वपूर्ण है - अपने कर्तव्यों में ट्यून करें, अपने आप को समझाएं कि वे वास्तव में मनोरंजक हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात - लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि यह केवल आपको प्रगति से विचलित करता है।

बिना किसी कठिनाई के प्रतीक्षा करना

लक्ष्य बिना काम के होता है, इसलिए कुछ मामलों में आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए बस इंतजार करना ही काफी है। इन स्थितियों में, प्रतीक्षा रुचि और कल्पना को बढ़ावा देती है, लेकिन इसमें आपका समय भी लगता है। मान लीजिए कि आप किसी फिल्म के बड़े पर्दे पर आने का इंतजार कर रहे हैं। अधीरता सभी ट्रेलरों को फिर से देखती है, कई साक्षात्कारों को फिर से पढ़ती है, और शो के पहले दिन और इसकी सामग्री को बहुत विस्तार से दोहराती है, और साथ ही साथ आपका समय भी छीन लेती है जिसे आप अन्य गतिविधियों के लिए समर्पित कर सकते हैं।

धैर्य निष्क्रियता का पर्याय नहीं है। यह न केवल काम के दौरान नकारात्मक भावनाओं को नकारने के लिए बनाया गया है, बल्कि आपको समय बर्बाद करने से भी रोकता है। एक मामले में, संयम लक्ष्य के लिए काम करता है, और दूसरे में, यह इसे अन्य कारणों के पक्ष में छोड़ देता है। आप इन मोड्स को स्विच करने की प्रक्रिया को नियंत्रित करते हैं, इसलिए अपने समय का संयम से इलाज करें और इसे छोटी-छोटी बातों पर बर्बाद न करें।

वैश्विक लक्ष्य

अक्सर अधीर लोग जीवन के गणितीय अर्थ को नजरअंदाज कर देते हैं। वे इसे आत्म-साक्षात्कार की एक अमूर्त राशि के रूप में देखते हैं, लेकिन वास्तव में यह एक विशिष्ट टाइमर है जो आपकी अस्थायी पूंजी के पिघलने की गणना करता है, जिसका अर्थ है कि इसे जिम्मेदारी से और सावधानी से वितरित किया जाना चाहिए।

बेशक, जीवन प्रत्याशा की सटीक गणना नहीं की जा सकती है, इसलिए हम औसत मूल्य का उपयोग करेंगे। मान लीजिए कि आपको 65 वर्ष दिए गए हैं, जो 23,742 दिन (3,391 सप्ताह) हैं, उनमें से 17 आप एक गैर-स्वतंत्र जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं - 6,209 (887), 5 वर्षों के लिए अध्ययन - 1,826 (260)। जीवन की व्यवस्था को समर्पित करने के लिए 15,707 दिन या 2,243 सप्ताह शेष हैं। एक सफल करियर बनाने के लिए औसतन 25 साल लगते हैं, उन्हें घटाएं और आपको 6,576 दिन या 18 साल की लापरवाही मिलती है।

वे लंबे समय तक सफलता के लिए काम करते हैं, और शायद जीवन भर के लिए, इसलिए जो कुछ हासिल करना चाहते हैं उन्हें इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए, और इसके लिए आपको अधीरता पर काबू पाने की जरूरत है, जो अल्सर की तरह दर्द होता है, जिससे लक्ष्य प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। लक्ष्य। डर मदद कर सकता है। गणना करें कि आपके पास कितना समय बचा है, और फिर इस संख्या को हफ्तों में कम करें। 23,000 दिन इतने अधिक नहीं हैं, और वाष्पित होने वाला अवशेष आपको अपनी जीवन योजनाओं और उनके कार्यान्वयन की गुणवत्ता पर पुनर्विचार करने के लिए और अधिक मजबूर करेगा।

कल्पना कीजिए कि इस दुनिया में आपको आवंटित समय एक बड़ी लॉटरी जीत है जिसे कुछ उपलब्धियों की खरीद के लिए वितरित करने की आवश्यकता है। अधीर व्यक्ति मानता है कि वह छोटे निवेश से जीवन में जीत सकता है, लेकिन इसके बजाय वह छोटे दांव और जीत दोनों को खो देता है जो उसकी आंखों के सामने गायब हो जाता है। इसके विपरीत, एक रणनीतिकार जो खेल के पैमाने को समझता है, वह कल और दूर के भविष्य के लिए जीत के साथ भुगतान करता है, और इस तथ्य के बावजूद कि वह अपनी सारी पूंजी एक ही बार में खर्च करता है, जीवन में हर बड़ा कदम उसके निवेश को दो बार लौटाता है।

धैर्य सभी लोगों के लिए जरूरी है। यह आपको अधिक ऊर्जावान और शांत महसूस करने में मदद करता है। यह सुनने और सहानुभूति रखने की क्षमता में सुधार करता है, साथ ही अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करता है, झगड़ा नहीं करता है, प्रियजनों के साथ संबंध खराब नहीं करता है।

अधीरता चिंता की तरह है। यह बहुत थका देने वाला होता है, यह आपकी स्नायु शक्ति को नष्ट कर देता है। चिंता की तरह अधीरता को भी नियंत्रित किया जा सकता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:

1. गहरी सांस लें। होशपूर्वक अपनी श्वास को प्रबंधित करने से आपको अपनी सोच को धीमा करने में मदद मिल सकती है। जबकि कोई आपसे तीसरी बार कुछ मांगता है, आप गहरी सांस ले रहे हैं, खुद को शांत होने का समय दे रहे हैं, नाराज न हों।

2. फोकस बदलें। यदि आप चिढ़ महसूस करते हैं, तो अपना ध्यान उन चीजों पर बदलने की कोशिश करें जो आपको सकारात्मक भावनाएं और शांति की भावना देती हैं। आपको यह चुनने का अधिकार है कि किस पर ध्यान केंद्रित करना है।

3. हर बार जब आपको लगे कि आपकी अधीरता बढ़ रही है और आप इसे दूसरों पर ढोने लगते हैं, तो अपने आप से पूछें कि ऐसा क्यों है। अपनी सोच का अध्ययन करें, दूसरों की खामियों और गैरबराबरी का नहीं।

हम धैर्य का अभ्यास करना जारी रखते हैं:

4. यदि आपको समझने में कठिनाई हो रही है तो अपनी संचार रणनीतियों में सुधार करें। अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई अलग है। एक नई रणनीति सीखने का अवसर लें। दूसरों को समझना सीखें, चीजों को अलग-अलग कोणों से देखें।

5. अपने धैर्य के लिए लक्ष्यों की एक सूची बनाएं। देखें कि क्या आपको चिड़चिड़ा बनाता है। संभावित प्रतिक्रियाओं पर विचार-मंथन करने से आपको अन्य प्रतिक्रियाओं को देखने में मदद मिलेगी जिन्हें आप विकसित कर सकते हैं और अधिक धैर्यवान व्यक्ति बन सकते हैं।

6. उस समय के बारे में सोचें जब दूसरों ने अपने धैर्य का अभ्यास किया था। याद रखें कि इसने आपको कैसे सकारात्मक रूप से प्रभावित किया। यह अहसास आपको दूसरों के साथ अधिक धैर्य रखने के लिए प्रेरित कर सकता है।

7. उन स्थितियों को याद करें और उनका विश्लेषण करें जिनमें दूसरे आपके प्रति अधीर थे। आपने कैसा महसूस किया? क्या आप चाहते हैं कि दूसरे ऐसा महसूस करें?

8. धैर्य का अभ्यास करने या अपनी जीत की डायरी रखने के लिए मानसिक रूप से खुद को पुरस्कृत करें। आपको अधिक संतुलित और धैर्यवान बनने पर गर्व होना चाहिए।

निम्नलिखित स्थिति की कल्पना करें: आप अपने सहयोगी द्वारा उस रिपोर्ट को पूरा करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं जो आपको एक बैठक के लिए आवश्यक है जो शुरू होने वाली है। आपकी सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, आप उन लोगों पर पसीना बहाने और टूटने लगते हैं जिनका रिपोर्ट या मीटिंग से कोई लेना-देना नहीं है। एक परिचित तस्वीर? तो अगर आपको चिंता का दौरा पड़ता है तो आप क्या करते हैं?

धैर्य क्यों जरूरी है?

सबसे पहले, हम कितने भी संगठित क्यों न हों, हम अपने काम के समय की कितनी ही सक्षमता से योजना बनाते हैं, जीवन समय-समय पर हमें जबरदस्ती फेंकता है, जिससे हम कुछ नहीं कर सकते। फिर से, हमें नियमित रूप से किसी न किसी चीज़ के लिए इंतज़ार करना पड़ता है। इससे बचने का कोई उपाय नहीं है।

और अब हम खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां हमें वास्तव में किसी व्यक्ति या लोगों से कुछ तत्काल प्राप्त करने की ज़रूरत है, या बस किसी चीज़ की प्रतीक्षा करें, और वे, जैसे कि उद्देश्य पर, धीमी गति की फिल्म की तरह व्यवहार करते हैं!

बेशक, हम अपनी जलन को दूर कर सकते हैं, सहकर्मियों और रिश्तेदारों के साथ झगड़ा कर सकते हैं, चीजों को गड़बड़ कर सकते हैं और फिर महीनों तक हमने जो किया है उस पर पछतावा कर सकते हैं। लेकिन क्या इससे हमें फायदा होगा?

जो लोग बार-बार अधीरता के प्रकोप से पीड़ित होते हैं:

• शायद ही कभी सहकर्मियों की सहानुभूति और सम्मान का आनंद लें,
• अलग हो जाते हैं, लोग उनसे बचना शुरू कर देते हैं,
• करियर की संभावनाओं से खुद को वंचित करते हैं, वे ऐसे लोगों को नेताओं के रूप में नियुक्त नहीं करने का प्रयास करते हैं।

तो अधीरता कहाँ से आती है और इससे कैसे निपटा जाए?

अधीरता के एक फिट के लक्षण:

• तेजी से साँस लेने,
• मांसपेशियों में तनाव,
• हाथ और पैर की तंत्रिका गति,
• जलन और गुस्सा
• घबराहट,
• जल्दबाज़ी करना,
• स्वतःस्फूर्त गैर-कल्पित निर्णय।

क्या कारण है?

आपने शायद देखा होगा कि अलग-अलग आश्चर्य आप में अलग-अलग प्रतिक्रियाएँ पैदा करते हैं। एक अप्रत्याशित घटना की स्थिति में, आप शांत होते हैं और जानते हैं कि क्या करना है, और दूसरी, शायद एक छोटी सी छोटी सी बात, आपको अपने आप से पूरी तरह से बाहर कर देती है।

तथ्य यह है कि हम में से प्रत्येक के पास व्यक्तिगत "ट्रिगर" हैं - लोग, शब्द या स्थितियां जो अधीरता की स्थिति को भड़काती हैं। और वे सभी अलग हैं। यह एक बार फिर साबित करता है कि यह या वह स्थिति नहीं है जो अधीरता के हमले का कारण बनती है, बल्कि हमारे आंतरिक मनोवैज्ञानिक सुराग और परिसरों का कारण बनती है।

अपने कमजोर बिंदुओं को जानने की कोशिश करें। यह वह जगह है जहाँ "फाइव व्हाईस" तकनीक आपकी मदद करेगी। इस तकनीक का उपयोग करते हुए, सबसे हाल की स्थिति का विश्लेषण करें जब आप अधीर थे, और आपको अपनी अधीरता के सही कारणों की तह तक जाने पर आश्चर्य हो सकता है।

इन स्थितियों में सतर्क रहने में आपकी मदद करने के लिए आप कहां जा सकते हैं, यह जानने में मदद मिलेगी।

क्या करें?

अब, शांत अवस्था में, हमें यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि हमारे लिए जरूरी काम करने वाले व्यक्ति की हर मिनट की चिकोटी उसके निष्पादन में तेजी नहीं लाएगी। लेकिन अधीरता की स्थिति में इससे कैसे बचा जाए?

यदि आप ऊपर सूचीबद्ध अधीरता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो नीचे दी गई इन तीन लोकप्रिय व्यक्तिगत प्रभावशीलता वेबसाइटों का अनुसरण करें:

• शुरू करने के लिए, अपने आप को थोड़ी शारीरिक गतिविधि दें, कम से कम बस चलें। मांसपेशियों की गतिविधि तनाव को कम करती है।
• अपना ध्यान दूसरी चीजों पर लगाएं, विचलित हों। इस समस्या को अत्यधिक महत्व देते हुए, आप अपने आप को स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने के अवसर से वंचित कर देते हैं।
• धीमा करें: धीमी गति से बात करें, धीमी गति से चलें, धीमी गति से सांस लें।
• यदि आप किसी चीज का इंतजार कर रहे हैं, तो कंप्यूटर गेम से विचलित हो जाएं, ड्रा करें, पढ़ें। यदि आप किसी ऐसी जगह जा रहे हैं जहाँ प्रतीक्षा करना संभव है, तो अपने साथ एक किताब या अन्य गतिविधि ले जाएँ।
• यदि आप लंबे समय से किसी चीज़ की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो अपनी प्रतीक्षा को कई चरणों में विभाजित करें, मध्यवर्ती नियंत्रण बिंदु निर्धारित करें (लेकिन बहुत बार नहीं)।
• याद रखें कि आपके पास एक विकल्प है कि आप किसी भी स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। आप अधीर होना चुन सकते हैं या धैर्य रखना चुन सकते हैं।
• यदि अधीरता को क्रोध के प्रकोप के साथ जोड़ा जाता है, तो क्रोध प्रबंधन उपकरणों के बारे में पढ़ें।
• अपने आप को उस समय के लिए पुरस्कृत करें जब आप अधीरता को दूर करने, स्थिति के लिए पर्याप्त व्यवहार करने में कामयाब रहे।

हम चिड़चिड़े, अधीर क्यों हो जाते हैं? यहाँ कुछ कारण हैं:

अवास्तविक उम्मीदें
हम अपने आप को घबराने, अपनी जान जोखिम में डालने, कुछ मिनट बचाने के लिए लाल बत्ती के माध्यम से भागने की अनुमति क्यों देते हैं? मनोवैज्ञानिक वैज्ञानिकों का तर्क है कि इस व्यवहार का कारण अवास्तविक अपेक्षाएं हैं, यानी हम जल्दी में हैं जब हमें 20 मिनट 15 के बजाय यात्रा के लिए ले जाया गया, जब हमें यकीन है कि हम समय पर डॉक्टर के पास पहुंचेंगे, हालांकि पहले कि वह हमेशा अन्य रोगियों के साथ देरी करता है।
प्रगति की लागत - मोबाइल फोन, ई-मेल, फैक्स, आदि ने हमें इस तथ्य के आदी कर दिया है कि हम सब कुछ तुरंत प्राप्त करने के आदी हैं - एक बटन के स्पर्श पर। इसलिए हम गति और उत्पादकता पर उच्च मांग रखते हैं।

अधीरता की भारी कीमत
अधीरता न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकती है। आप कार से लगभग काम पर पहुँच चुके हैं, और तभी अचानक ट्रैफिक जाम हो जाता है! आपकी जलन हर सेकंड बढ़ती है, इस समय शरीर में तनाव हार्मोन की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - प्राकृतिक दर्द निवारक। यदि आप कभी-कभी अधीर होते हैं, तो यह कोई समस्या नहीं है। लेकिन अगर आप हमेशा और हर जगह अधीरता दिखाते हैं, तो आप सचमुच अपने शरीर को चोट पहुँचाते हैं, क्योंकि तनाव हार्मोन प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं, बढ़े हुए दबाव के कारण रक्त वाहिकाओं को नुकसान होता है। इसके अलावा, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संबंध बिगड़ते हैं, क्योंकि चुलबुले और चिड़चिड़े लोगों को कौन पसंद करेगा। एक माँ के लिए जो हमेशा जल्दी में रहती है, लगातार चिड़चिड़ी रहती है, बच्चे परित्यक्त और परित्यक्त महसूस कर सकते हैं।

"यहाँ और अभी" का सिद्धांत
आप जिस क्षण में हैं उस क्षण में स्वयं को महसूस करना, इस क्षण पर ध्यान केंद्रित करना "यहाँ और अभी" सिद्धांत का आधार है, जिसका प्रयोग कई धर्मों में किया जाता है। यह अभ्यास मनुष्य के आध्यात्मिक क्षेत्र के विकास के लिए उपयोगी है। जब हम पल पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम अतीत के नकारात्मक विचारों, भविष्य की चिंतित उम्मीदों से मुक्त हो जाते हैं, इस तरह हम जो कुछ भी है उसकी सराहना करना सीखते हैं, और इस बात की चिंता नहीं करते कि क्या हो सकता है या नहीं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार चिंता, अधीरता विरासत में मिली है। यदि आप अपने लिए ऐसी सबसे अच्छी विशेषताओं को नोटिस नहीं करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको अपना शेष जीवन अधीरता में बिताना होगा। अधीरता से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

1. आपको जो करना है उसे करने के लिए पर्याप्त समय लें। आखिरकार, अधीरता सबसे अधिक बार तब प्रकट होती है जब हम कहीं के लिए लेट हो जाते हैं, क्योंकि एक सामान्य स्थिति में हम इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि ट्रैफिक लाइट पर, ट्रैफिक जाम में बस की लागत कितनी है। जब बहुत कम समय बचा हो तो बस से उतरते समय झिझकने वाला व्यक्ति भी हमें परेशान कर सकता है।

2. मर्फी के नियम पर विचार करें, जो कहता है कि यदि बुरी चीजें हो सकती हैं, तो वे होंगी। विशेष रूप से अक्सर तकनीशियन विफल हो सकता है, यदि आपने पिछले एक से पहले एक रिपोर्ट की है, तो कंप्यूटर निश्चित रूप से टूट जाएगा या सर्वर के साथ कुछ होगा और आपको सब कुछ ठीक होने तक एक और घंटा इंतजार करना होगा। हम इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि तकनीक हमेशा बचाएगी, हमेशा हाथ में, और अगर इसमें कुछ गलत है, तो यह जलन पैदा करता है।

3. स्वीकार करें कि कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं। आपका मित्र लगातार आपसे मिलने की जल्दी में नहीं है, सबसे अच्छा 15 मिनट की देरी से। हो सकता है उसे इस बात का एहसास भी न हो कि यह व्यवहार आपको परेशान करता है, उससे इस विषय पर बात करें। यदि बातचीत काम नहीं करती है, तो नियत समय से बाद में छोड़ दें, यदि, फिर भी, कोई मित्र समय पर आया, तो उसे आपकी जगह महसूस करना उपयोगी होगा।

4. बगल से देखें। इससे पहले कि आप एक बार फिर गलत जगह या पीली रोशनी में सड़क पार करने का फैसला करें, सोचें कि आप इतना जोखिम क्यों उठाते हैं? क्या जोखिम की कीमत बहुत अधिक नहीं है? स्थिति को एक अलग कोण से देखें, तो आप समझ जाएंगे कि इतनी अधीरता और जल्दबाजी खतरनाक क्यों है।

5. अपनी सांस देखें। जैसे ही आपको लगे कि अधीरता बढ़ने लगी है, तो एक छोटा सा सांस लेने का व्यायाम करें: 3 सेकंड के लिए सांस को रोककर 3 गहरी सांसें लें और 3 सांस छोड़ें। यह सरल व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है।

6. अपनी कल्पना में एक भावनात्मक वापसी का निर्माण करें। अपने खाली समय में, अपनी आँखें बंद करो, किसी जगह की कल्पना करो, यह एक समुद्र तट, पहाड़, एक घास का मैदान हो सकता है, जहां आप अच्छा और शांत महसूस करते हैं। ध्वनियों को सुनें, गंधों को सूंघें। अब आप हमेशा उस स्थिति से छिप सकते हैं जो आपको इस खूबसूरत जगह में परेशान करती है।

7. अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों पर विचार करें। क्या आपको लगता है कि जलन फिर से नियंत्रण से बाहर हो रही है? याद रखें कि आपके पास एक पसंदीदा नौकरी, एक खुशहाल परिवार, स्वस्थ बच्चे आदि हैं। यह आपको शांत होने और दुनिया को अधिक निष्पक्ष रूप से देखने में मदद करेगा।

8. कुछ घटनाओं को स्वीकार करें। हमारी दुनिया सही नहीं है और कभी-कभी आपको डॉक्टर के पास कतार में बैठना होगा, दुकान पर लाइन में लगना होगा, भीड़-भाड़ वाली बस में सवारी करनी होगी। इसे हल्के में लें और कुछ ऐसा जिसे आप ठीक नहीं कर सकते!