पाठ का उद्देश्य:स्नातकों के साथ परीक्षा के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी के कौशल, परीक्षा उत्तीर्ण करते समय उनकी क्षमताओं में आत्मविश्वास बढ़ाना।

कार्य:

• स्नातकों को विश्राम के तरीकों से परिचित कराना और भावनात्मक और शारीरिक तनाव से राहत देना।
• छात्रों को यह सिखाना कि परीक्षा की तैयारी में अपनी इच्छा शक्ति कैसे जुटाई जाए और कैसे कामकाज को अच्छी तरह से बनाए रखा जाए।
• सक्रिय याद रखने की तकनीक सिखाना।

सबक प्रगति

मनोवैज्ञानिक।परीक्षा पास करने की स्थिति सभी छात्रों के लिए समान होती है, लेकिन हर कोई इसका अनुभव करता है और इसमें अलग तरह से व्यवहार करता है। यह किससे जुड़ा है? बेशक, कई मायनों में आपने सामग्री को कैसे सीखा, आप इस या उस विषय को कितनी अच्छी तरह जानते हैं, आप अपनी क्षमताओं में कितने आश्वस्त हैं। कभी-कभी ऐसा होता है - आपने वास्तव में सामग्री को अच्छी तरह से सीखा, और अचानक परीक्षा के दौरान ऐसा महसूस होता है कि हर कोई भूल गया है, विचारों के कुछ टुकड़े आपके सिर में घूम रहे हैं, आपका दिल तेजी से और जोर से धड़क रहा है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने डर पर काबू पाना सीखना चाहिए, लामबंदी और एकाग्रता की तकनीकें सीखनी चाहिए।
पाठ के दौरान, हम कुछ कौशल हासिल करेंगे जो परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण करने में उपयोगी होंगे। लेकिन हमारी बातचीत पर आगे बढ़ने से पहले, मेरा सुझाव है कि आप थोड़ा खेलें।

खेल "30 तक गिनें"

ब्लॉक 1. स्मृति और याद रखने की तकनीक।

लघु व्याख्यान "स्मृत सामग्री को व्यवस्थित करने की तकनीक"

निश्चित हैं याद की गई सामग्री के साथ काम करने के तरीके,जैसे की:

• समूहीकरण- किसी कारण (अर्थ, संघ, आदि) के लिए सामग्री को समूहों में विभाजित करना।
• मजबूत बिंदुओं का चयन- एक छोटे पैराग्राफ को ठीक करना जो एक व्यापक सामग्री (सार, शीर्षक, पाठ में बताए गए प्रश्न, उदाहरण, सिफर डेटा, तुलना, आदि) के समर्थन के रूप में कार्य करता है।
• योजना- गढ़ों का एक सेट।
• वर्गीकरण- कुछ सामान्य विशेषताओं के आधार पर किसी भी वस्तु, घटना, अवधारणाओं का वर्गों, समूहों, श्रेणियों में वितरण।
• स्ट्रक्चरिंग- उन हिस्सों की सापेक्ष स्थिति स्थापित करना जो संपूर्ण बनाते हैं।
• योजनाकरण (ग्राफिक योजनाओं का निर्माण)- सामान्य शब्दों में किसी चीज़ का चित्र या विवरण, या याद की गई जानकारी का सरलीकृत प्रतिनिधित्व।
• सीरियल सामग्री संगठन- विभिन्न अनुक्रमों की स्थापना या निर्माण: मात्रा द्वारा वितरण, समय के अनुसार वितरण, अंतरिक्ष में क्रम, आदि।
• संघों- समानता, आसन्नता या विरोध से संबंध स्थापित करना।

मिनी-व्याख्यान "सक्रिय संस्मरण के तरीके"

अच्छी याददाश्त का सुनहरा नियम सामग्री के साथ बौद्धिक कार्य है। सक्रिय संस्मरण विधियों में पाठ के साथ ऐसे बौद्धिक कार्य शामिल हैं। आइए उनमें से कुछ का विश्लेषण करें।

कीवर्ड विधि।

कुंजी शब्द एक प्रकार का "गाँठ" है जो स्मृति में संग्रहीत जानकारी को हमारी तत्काल चेतना से जोड़ता है और हमें इसे पुन: पेश करने की अनुमति देता है। एक वाक्यांश को याद करने के लिए, 1-2 मुख्य (कुंजी) शब्दों को हाइलाइट करना और उन्हें याद रखना पर्याप्त है, जिसके बाद आपको बस उन्हें याद रखना होगा - क्योंकि पूरा वाक्यांश याद किया जाएगा। इस पद्धति को बड़े पाठों को याद करते समय भी लागू किया जा सकता है, जो एक के बाद एक खोजशब्दों की एक श्रृंखला बनाते हैं और एक दूसरे से जुड़े होते हैं।

I. A. Korsakov . द्वारा पुनरावृत्ति की विधि(बुनियादी सिद्धांत)

1. इसकी धारणा के तुरंत बाद सूचना को 20 सेकंड के भीतर दोहराना आवश्यक है, क्योंकि सूचना का सबसे बड़ा नुकसान बोध के तुरंत बाद याद रखने के पहले चरण में होता है।
2. सूचना के दोहराव के बीच का समय अंतराल जब भी संभव हो बढ़ाया जाना चाहिए। मान लीजिए यदि तैयारी के लिए 7 दिन दिए गए हैं, और सामग्री को कम से कम पांच पुनरावृत्तियों की आवश्यकता है, तो कार्य को निम्नानुसार संरचित किया जा सकता है:

पहला दिन -2 दोहराव;
दूसरा दिन - 1 पुनरावृत्ति;
तीसरा दिन - कोई दोहराव नहीं;
चौथा दिन - 1 पुनरावृत्ति;
5 वां दिन - कोई दोहराव नहीं;
छठा दिन - कोई दोहराव नहीं;
दिन 7 - 1 प्रतिनिधि।

3. दोहराव की संख्या को कुछ मार्जिन के साथ चुना जाना चाहिए। एक सरल नियम का पालन किया जाना चाहिए: दोहराव की संख्या ऐसी होनी चाहिए कि आवश्यक समय के भीतर जानकारी गायब न हो।

एकीकृत शिक्षण पद्धति

आंशिक सीखने की विधि का उपयोग करके बड़ी मात्रा में जानकारी को याद किया जा सकता है, जो वाक्य के बाद वाक्य को दोहराता है, कविता की पंक्ति के बाद पंक्ति। हालाँकि, आंशिक शिक्षण पद्धति के साथ, जानकारी को खंडित किया जाता है और इसके संदर्भ से बाहर कर दिया जाता है। इसके विपरीत, एक जटिल शैक्षिक पद्धति के साथ, सभी जानकारी को उसकी संपूर्णता में याद किया जाता है, और फिर समग्र रूप से दोहराया जाता है। अलग-अलग हिस्सों के बीच संबंधों को तेजी से और अधिक अच्छी तरह से माना जाता है, और दोहराव की संख्या कम हो जाती है। ऐसा करने के लिए, एक बड़े पाठ को एक विषय से जुड़े हुए अनुभागों में विभाजित करें। पहले प्लेबैक में, पहले से सीखे गए भाग को दोहराया जाता है और दूसरे का अध्ययन किया जाता है। दूसरे में, पहले भाग को दोहराया जाता है और अगले भाग को याद किया जाता है, आदि।

याद करते समय, आप उपयोग कर सकते हैं दृश्य स्मृति तकनीक: किसी वस्तु या छोटी संख्याओं को याद करने के लिए, उनकी दृश्य छवि बनाने के लिए पर्याप्त है। कल्पना कीजिए कि आपको जो संख्या याद रखने की आवश्यकता है वह एक सफेद दीवार पर बड़े लाल अक्षरों में लिखी गई है, या एक काले आकाश के खिलाफ नीयन संख्याओं में प्रकाशित है। अपनी कल्पना में इस शिलालेख को कम से कम 15 सेकंड के लिए झपकाएं। संख्या को ज़ोर से दोहराने से याद रखना और भी आसान हो जाएगा।

ब्लॉक 2. स्वैच्छिक लामबंदी की तकनीक और आत्म-नियंत्रण की तकनीक।

कार्य "मेरा कार्य सप्ताह"

छात्रों को "माई वर्क वीक" फॉर्म दिए जाते हैं

इन रूपों पर, प्रतिभागी सप्ताह के दिनों और दिन के समय को रंगीन पेंसिल से पेंट करते हैं: लाल वह समय है जो भारी भार के साथ मेल खाता है, पीला - औसत के साथ, हरा - आराम और मनोरंजन के साथ। रंग सप्ताह के दौरान और प्रत्येक दिन प्रतिभागियों की ताकतों के वितरण की तर्कसंगतता दिखाएगा।
विचार-विमर्श: किस समय तनाव, तनाव हो सकता है।

व्यायाम "संघ"

मनोवैज्ञानिक।जब आप कोई शब्द सुनते हैं या किसी वस्तु को देखते हैं तो संघ पहली चीज है जो दिमाग में आती है। कोशिश करें कि ज्यादा देर तक न सोचें, सबसे पहले जो बात दिमाग में आए उसे कहें। तो, आप में से प्रत्येक "परीक्षा" शब्द को किससे जोड़ता है?
जैसा कि आप में से कई लोगों ने बताया है, परीक्षा तनावपूर्ण होती है। कठिन जीवन स्थितियों में आत्म-नियंत्रण कैसे सीखें?

मिनी-व्याख्यान "न्यूरोसाइकिक तनाव से राहत के तरीके"

नकारात्मक भावनाएं हमें काम पर जाने से रोकती हैं, अपने विचारों को इकट्ठा करने से रोकती हैं। ऐसी स्थिति में आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं जब आप पहले से ही इन भावनाओं का अनुभव कर रहे हों?

• आप उन लोगों से बात करके अपनी भावनाओं को शांत कर सकते हैं जो समझते हैं और सहानुभूति रखते हैं।
• यदि आप अकेले हैं, तो आप एक तकिए को पीट सकते हैं या एक गीला तौलिया निचोड़ सकते हैं - यह आराम करने में मदद करेगा, क्योंकि आमतौर पर नकारात्मक भावनाओं के साथ, अधिकांश ऊर्जा कंधों की मांसपेशियों में, ऊपरी बाहों में और उंगलियों में जमा हो जाती है।
• कोई भी सहज आवाज करें - तनाव गले में "बंद" हो सकता है।
• अपने तनाव को अखबार की शीट के टुकड़े में डालें, इस गांठ को जितना हो सके छोटा करें और फेंक दें। दूसरे अखबार को छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ दें, फिर फेंक दें। अपने मूड को अंधा करने के लिए दूसरे अखबार से। एक अख़बार स्प्रेड पर पेंट करें (ब्लॉट्स के साथ ड्राइंग, गौचे के साथ फिंगर पेंटिंग)।
• संगीत पर नृत्य करें, अपना पसंदीदा गाना जोर से गाएं।
• प्रकृति में किसी शांत जगह पर टहलें।

विचार-विमर्श : अन्य तरीकों का क्या उपयोग किया जा सकता है?

परीक्षा की स्थिति, जो अपने आप में आसान नहीं है, इस तथ्य से और भी जटिल है कि आमतौर पर परीक्षा देने वाला व्यक्ति चिंतित और चिंतित रहता है। तीव्र उत्तेजना और चिंता एकाग्रता में बाधा डालते हैं, ध्यान को कम करते हैं। हमें आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता क्यों है? जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों में तनाव अलग-अलग ताकत की चिंता की नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। यदि भावनाएं काफी मजबूत हैं, तो वे विचार प्रक्रियाओं को अवरुद्ध कर देती हैं। इसलिए, तनावपूर्ण स्थिति में प्रभावी मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, हमें मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में सक्षम होना चाहिए।

आसान लेकिन बहुत असरदार तरीका- ऑटोट्रेनिंग।ऑटो-ट्रेनिंग एक व्यक्ति को एक उपयुक्त मूड बनाने, शांति और आत्मविश्वास प्राप्त करने की अनुमति देता है। ऑटो-ट्रेनिंग फ़ार्मुलों का उद्देश्य अवचेतन है।

ऑटो-ट्रेनिंग फॉर्मूला संकलित करने के नियम:

1. सभी कथनों को सकारात्मक रूप में तैयार किया जाना चाहिए। कण "नहीं" का उपयोग निषिद्ध है।
2. सभी कथनों को वर्तमान काल में तैयार किया जाना चाहिए।
उदाहरण के लिए, निम्न सूत्र सफल होगा: “मेरी दुनिया में सब कुछ अच्छा है। मैं आश्वस्त और शांत हूं। मुझे सारी सामग्री जल्दी याद आ जाती है। मेरा ध्यान एक जगह है।"

चिंता आमतौर पर मांसपेशियों में तनाव से जुड़ी होती है। कभी-कभी, शांति प्राप्त करने के लिए, आराम करने के लिए पर्याप्त है। चिंता से निपटने के इस तरीके को विश्राम कहा जाता है।

विश्राम अभ्यास

"मांसपेशियों को आराम"

नि: शुल्क मिनटों में, आराम करें, निम्नलिखित नियमों का पालन करते हुए, विभिन्न मांसपेशी समूहों की लगातार छूट में महारत हासिल करें:
1) अधिक परिश्रम के विपरीत आराम से पेशी की भावना के बारे में जागरूक रहें और याद रखें;
2) प्रत्येक अभ्यास में 3 चरण होते हैं: "तनाव-महसूस-आराम";
3) तनाव साँस लेना, विश्राम - साँस छोड़ना से मेल खाती है।
आप निम्नलिखित मांसपेशी समूहों के साथ काम कर सकते हैं: चेहरा (माथे, पलकें, होंठ, दांत); गर्दन, कंधे; छाती; जांघों और पेट; हाथ; पैरों के नीचे।

"कीनेसियोलॉजी व्यायाम"

एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी के साथ, हम दूसरे हाथ की प्रत्येक उंगली के फालानक्स को नाखून के फालानक्स से शुरू करते हैं, पहले पृष्ठीय-हथेली में, फिर इंटरडिजिटल विमान में। फिर हम हाथ बदलते हैं।
दाहिने हाथ के अंगूठे से बायीं हथेली के मध्य भाग को दबाएं। मूर्त दबाव के साथ, अंगूठे तक पहुंच के साथ एक सर्पिल में हथेली के केंद्र से परिधि तक गोलाकार गति करें। फिर दूसरे हाथ से भी ऐसा ही।

"श्वसन विश्राम"

सांस को गतिमान करना- एक विस्तारित गहरी सांस (4 सेकंड), आधी सांस (2 सेकंड) तक चलने वाला एक विराम, एक छोटा, जोर से, ऊर्जावान साँस छोड़ना (2 सेकंड)। साँस लेने की अवधि साँस छोड़ने की अवधि से लगभग दोगुनी है।

शांत सांस- नाक से धीमी गहरी सांस, आधी सांस का ठहराव, लंबी 2 सांसें छोड़ें। आपको किसी भी स्थिति और वातावरण में सांस लेने की मदद से खुद को संगठित और शांत करना सीखना होगा।

व्यायाम "तटस्थ वस्तु पर एकाग्रता"

- कोई भी वस्तु (घड़ी, अंगूठी, कलम, आदि) चुनें, उसे अपने सामने रखें और एक निश्चित समय (3-5 मिनट से अधिक नहीं) के लिए अपना सारा ध्यान इस वस्तु पर रखने की कोशिश करें, ध्यान से उसकी जांच करें, कोशिश करें किसी भी तरह के बाहरी विचारों से विचलित न हों।

व्यायाम "संसाधन छवियां"

याद रखें या ऐसी जगह के बारे में सोचें जहां आप सुरक्षित महसूस करेंगे और अच्छा और शांत महसूस करेंगे। यह एक फूलदार घास के मैदान, समुद्र के किनारे, गर्म गर्मी के सूरज से जगमगाते जंगल में समाशोधन आदि की तस्वीर हो सकती है। कल्पना कीजिए कि आप इसी जगह पर हैं। महक को महसूस करें, घास की सरसराहट या लहरों की आवाज़ सुनें, चारों ओर देखें, रेत की गर्म सतह या चीड़ के खुरदुरे तने को स्पर्श करें। इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से, सबसे छोटे विवरण में प्रस्तुत करने का प्रयास करें।

प्रतिबिंब।क्या इन अभ्यासों के दौरान आपकी स्थिति में बदलाव आया? चिंता को दूर करने का कौन सा तरीका आपको व्यक्तिगत रूप से सबसे उपयुक्त लगा।

ब्लॉक 3. परीक्षा का विश्वास

आत्मविश्वास दो चीजों से आता है: आप कैसा महसूस करते हैं और आप कैसे दिखते हैं। ऑटो-ट्रेनिंग और रिलैक्सेशन तकनीकों की मदद से आत्मविश्वास की आंतरिक स्थिति प्राप्त की जा सकती है, जिसमें आज हमें महारत हासिल है। आप अपना आत्मविश्वास और कैसे बढ़ा सकते हैं? सबसे पहले आत्मविश्वासी होना बहुत जरूरी है। जब आप इस तरह से व्यवहार करते हैं, तो भावना भी बदल जाती है। इसके अलावा, हम में से प्रत्येक के पास अपने संसाधन हैं जिन पर हम तनावपूर्ण स्थिति में भरोसा कर सकते हैं।

व्यायाम "मेरे संसाधन"

छात्र कागज की एक शीट को दो भागों में विभाजित करते हैं। एक भाग में वे लिखते हैं: "मैं किस बात का घमण्ड कर सकता हूँ।" क्या बच्चे उन गुणों और विशेषताओं को लिखते हैं जिन्हें वे अपनी ताकत मानते हैं। जब अभ्यास का पहला भाग पूरा हो गया है, तो शीट के दूसरे भाग को शीर्षक दें "यह परीक्षा में मेरी मदद कैसे कर सकता है।" क्या छात्र अपनी प्रत्येक ताकत के आगे यह लिखते हैं कि यह परीक्षा के दौरान उनकी मदद कैसे कर सकता है। जो लोग व्यायाम के परिणामों को आवाज देना चाहते हैं।
अंतिम चरण:
मनोवैज्ञानिक।एक सफल व्यक्ति हमेशा वह व्यक्ति होता है जो अपनी क्षमताओं में विश्वास रखता है, अपनी ताकत और गुणों को जानता है, एक ऐसा व्यक्ति जो अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित और नियंत्रित करना जानता है। मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!
मनोवैज्ञानिक स्नातकों को मेमो वितरित करता है। (

व्याख्यात्मक नोट

परीक्षा के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी की प्रासंगिकता को कम करके आंका जाना मुश्किल है। यह इस तथ्य के कारण है कि कोई भी परीक्षा एक तनावपूर्ण स्थिति है, और तथ्य यह है कि परीक्षा के रूप में यूएसई अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दिया और, परिचय के कारण, परीक्षा की आवश्यकताएं हर साल बदलती हैं, और तथ्य यह है कि यह फॉर्म कई स्नातकों के लिए परीक्षा असामान्य है और भयावह है। इस सब के कारण छात्रों को परीक्षा के लिए अधिक प्रभावी ढंग से तैयारी करने और चिंता से निपटने में मदद करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता हुई।

"एकीकृत राज्य परीक्षा के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी" कार्यक्रम विकसित करते समय, मैंने मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के तत्वों के साथ ग्यारहवीं कक्षा के छात्रों को अंतिम परीक्षा के लिए तैयार करने के लिए कक्षाओं के कार्यक्रम पर भरोसा किया गुस्कोवा ई.वी. और जी.एन. मैंने जो कार्यक्रम विकसित किया है, वह मुझे परीक्षा के कारण होने वाली नकारात्मक अपेक्षाओं और भावनाओं को बेअसर करने की अनुमति देता है। इस कार्यक्रम का एक स्वतंत्र खंड विश्राम तकनीकों में प्रशिक्षण और न्यूरोमस्कुलर तनाव से राहत है। इस प्रकार, कार्यक्रम स्नातकों को प्रभावी ढंग से काम करने और प्रभावी ढंग से आराम करने का तरीका सीखने की अनुमति देता है।
लक्ष्य: एकीकृत राज्य परीक्षा के लिए स्नातकों की मनोवैज्ञानिक तैयारी।

कक्षाओं में उपयोग की जाने वाली विधियाँ और तकनीकें:

• भूमिका निभाने वाले खेल।
• मिनी व्याख्यान।
• चर्चाएँ।
• आराम के तरीके।
• रूपक दृष्टान्त और कहानियाँ।
• साइकोफिजियोलॉजिकल तरीके।
• शरीर-उन्मुख तकनीक।
• निदान के तरीके

कार्य:
1. तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना।
2. परीक्षा में व्यवहार कौशल का अभ्यास करना।
3. आत्मविश्वास का विकास।
4. संचार क्षमता का विकास।
5. आत्म-नियंत्रण कौशल का विकास।
6. किसी के व्यवहार का विश्लेषण करने में, अपने कार्यों के लिए अपनी जिम्मेदारी को समझने में मदद करें।

सबक का समय।

सामान्य तौर पर, प्रत्येक पाठ को 45 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया है, हालांकि, कुछ मामलों में, पाठ की अवधि को 1 घंटे तक बढ़ाया जा सकता है।

प्रशिक्षण की तैयारी में प्रयुक्त साहित्य:

1. किशोरों के साथ ऐन एल.एफ. मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण। - सेंट पीटर्सबर्ग: पीटर, 2005. - 271 पी।
2. वाचकोव आई.वी. समूह प्रशिक्षण प्रौद्योगिकी की मूल बातें। - एम .: ओएस -89। 2003. - 224 पी।
3. ग्रेचेवा एल.वी. भावनात्मक प्रशिक्षण: खुद को महारत हासिल करने की कला। भावनाओं का आत्म-प्रेरण, अभिनय प्रशिक्षण अभ्यास, अनुसंधान। - सेंट पीटर्सबर्ग: भाषण, 2004. - 120 पी।
4. एव्तिखोव ओ.वी. मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण का अभ्यास। - सेंट पीटर्सबर्ग: भाषण, 2004. - 256 पी।
5. ज़मोरेव एस.आई. थेरेपी खेलें। बच्चों की समस्या बिल्कुल नहीं - सेंट पीटर्सबर्ग: रेच, 2002. - 135 पी।
6. मकार्तिचेवा जी.आई. किशोरों के लिए प्रशिक्षण: असामाजिक व्यवहार की रोकथाम। - सेंट पीटर्सबर्ग: भाषण, 2006. - 192 पी।
7. रोमेक वी.जी. पारस्परिक संबंधों में प्रशिक्षण आत्मविश्वास। - सेंट पीटर्सबर्ग: भाषण, 2005. - 175 पी।
8. स्टेबेनेवा एन।, कोरोलेवा एन। एकीकृत राज्य परीक्षा "द वे टू सक्सेस" की तैयारी में स्नातकों के लिए मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक कार्यक्रमों का कार्यक्रम
9. शेवत्सोवा आई.वी. व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण। - सेंट पीटर्सबर्ग: भाषण, 2003. - 144 पी।
10. शूरुख्त एस.एम. किशोरावस्था: रचनात्मकता, आत्म-जागरूकता, भावनाओं, संचार और जिम्मेदारी का विकास। - सेंट पीटर्सबर्ग: भाषण, 2006. - 112 पी।

पाठ 1
तनाव से कैसे निपटें (भाग 1)

कार्य:

• दूसरों में समूह के विश्वास को मजबूत करना।

1. अभिवादन।

व्यायाम "तारीफ"

प्रत्येक प्रतिभागी को बिना शब्दों के, इशारों से पड़ोसी की तारीफ करनी चाहिए। तारीफ करने के बाद, "प्राप्तकर्ता" से सवाल पूछा जाता है: "आपको क्या लगता है कि वे आपसे क्या कहना चाहते थे?"
2. वार्म अप

व्यायाम "सच कहूं"

प्रतिभागियों को बताया जाता है: "सर्कल के केंद्र में आपके सामने कार्डों का ढेर है। अब आप में से प्रत्येक बाहर जाकर एक कार्ड लेगा जिस पर एक अधूरा वाक्यांश लिखा है। आपको तुरंत समाप्त करने की आवश्यकता है बिना किसी हिचकिचाहट के वाक्यांश। जितना संभव हो उतना स्पष्ट और ईमानदार होने का प्रयास करें। "। यदि समूह के सदस्यों को किसी भी प्रतिभागी की जिद महसूस होती है, तो उसे नए पाठ के साथ एक और कार्ड लेना होगा और फिर से जवाब देना होगा।
कार्ड सामग्री:
सच कहूं, जब मैं आगामी परीक्षाओं के बारे में सोचता हूं...
सच कहूं तो जब मैं अपनी परीक्षा के लिए पढ़ता हूं...
सच कहूं, जब मैं आगामी परीक्षा तनाव के बारे में भूल जाता हूं...
सच कहूं तो घर पहुंचने पर...
सच कहूँ तो, जब मैं आगामी परीक्षाओं के बारे में अपने माता-पिता की भावनाओं के बारे में सोचता हूँ...
सच कहूं तो जब मेरे पास खाली समय होता है...
सच कहूं तो जब मैं सड़क पर चलता हूं या डिस्को जाता हूं...
सच कहूं तो जब मुझे चिंता होती है...
सच कहूं, जब मैं अपना सिर एक साथ नहीं रख सकता ...
सच कहूं, जब मैं इन परीक्षाओं के बारे में सुनता हूं...
सच कहूं, जब मैं परामर्श के लिए आता हूं...
सच कहूं तो, जब मैं प्रशिक्षण में भाग लेता हूं...
चर्चा के दौरान, प्रतिभागियों से निम्नलिखित प्रश्न पूछे जाते हैं:

• क्या सुझाए गए वाक्यांशों को पूरा करना मुश्किल था?
• क्या आपने बैंड के सदस्यों के बारे में कुछ नया सीखा?
• इस समय आपके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य क्या हैं?

आपको कथनों को सुनने और निम्नलिखित पैमाने का उपयोग करके उनके साथ अपनी सहमति व्यक्त करने की आवश्यकता है:
- लगभग कभी नहीं (1 अंक);
- शायद ही कभी (2 अंक);
- अक्सर (3 अंक);
- लगभग हमेशा (4 अंक)।
1. मुझे छोटी-छोटी बातों पर बहुत कम गुस्सा आता है।
2. जब मुझे किसी का इंतजार करना पड़ता है तो मैं घबरा जाता हूं।
3. जब मैं एक अजीब स्थिति में आ जाता हूं, तो मैं शरमा जाता हूं।
4. जब मुझे गुस्सा आता है तो मैं किसी को ठेस पहुंचा सकता हूं।
5. मैं आलोचना बर्दाश्त नहीं कर सकता, मैं अपना आपा खो देता हूं।
6. अगर वे मुझे परिवहन में धक्का देते हैं, तो मैं वही जवाब देता हूं या कुछ असभ्य कहता हूं।
7. आपका सारा खाली समय किसी न किसी काम में व्यस्त रहता है।
8. मैं हमेशा मीटिंग में पहले से आता हूं या मुझे देर हो जाती है।
9. मुझे नहीं पता कि कैसे सुनना है, मैं टिप्पणियां डालता हूं।
10. मुझे भूख की कमी है।
11. मैं अक्सर अकारण चिंता करता हूं।
12. मुझे सुबह बुरा लगता है।
13. मैं थका हुआ महसूस करता हूं, मैं बुरी तरह सोता हूं, मैं स्विच ऑफ नहीं कर सकता।
14. और लंबी नींद के बाद, मैं सामान्य महसूस नहीं करता।
15. मुझे लगता है कि मेरा दिल क्रम में नहीं है।
16. मेरी पीठ और गर्दन में दर्द है।
17. जब मैं मेज पर बैठता हूं, तो मैं अपनी उंगलियों को मेज पर रखता हूं और अपना पैर हिलाता हूं।
18. मैं पहचान का सपना देखता हूं, मैं चाहता हूं कि मैं जो करता हूं उसके लिए प्रशंसा की जाए।
19. मुझे लगता है कि मैं बहुतों से बेहतर हूं।
20. मैं आहार नहीं करता।
मूल्यांकन पैमाना:
30 अंक या उससे कम. आप शांति से और यथोचित रहते हैं, आने वाली समस्याओं का सामना करने का प्रबंधन करते हैं। आप झूठी महत्वाकांक्षा या अत्यधिक शील से पीड़ित नहीं हैं। ये लोग अक्सर खुद को गुलाबी रोशनी में देखते हैं।
31-45 अंक। आपका जीवन गतिविधि और तनाव से भरा है, आप शब्द के सकारात्मक अर्थों में तनाव से पीड़ित हैं (यानी आपको कुछ हासिल करने की इच्छा है) और नकारात्मक में। जाहिर तौर पर आप अपनी जीवनशैली में बदलाव नहीं करेंगे, बल्कि अपने लिए कुछ समय जरूर छोड़ेंगे।
46-60 अंक। आपका जीवन एक निरंतर संघर्ष है। आप महत्वाकांक्षी हैं और करियर का सपना देखते हैं। दूसरों की राय आपके लिए महत्वपूर्ण है और यह आपको तनाव में रखता है। यदि आप इसी भावना से चलते हैं, तो आप बहुत कुछ हासिल कर लेंगे, लेकिन यह संभावना नहीं है कि इससे आपको खुशी मिलेगी। बेवजह के विवादों से बचें, छोटी-छोटी बातों से अपने गुस्से को शांत करें। हमेशा अधिकतम परिणाम प्राप्त करने का प्रयास न करें। समय-समय पर खुद को ब्रेक दें।
61 अंक या अधिक। आप एक कार चालक की तरह रहते हैं जो एक साथ गैस और ब्रेक दबाता है। अपनी जीवन शैली बदलें। आप जिस तनाव के संपर्क में हैं, वह आपके स्वास्थ्य और आपके भविष्य दोनों के लिए खतरा है।
4. लघु व्याख्यान "तनाव से निपटने का अल्पकालिक प्रभावी साधन"

1. तनाव-विरोधी श्वास। नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें; श्वास के चरम पर, एक पल के लिए अपनी सांस रोकें, फिर अपनी नाक से जितना हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें। कल्पना करने की कोशिश करें कि कैसे प्रत्येक गहरी सांस और लंबी साँस छोड़ने के साथ तनावपूर्ण तनाव से आंशिक रूप से मुक्ति मिलती है।

2. मिनट की छूट। मुंह के कोनों को आराम दें, होठों को नम करें (जीभ को मुंह में स्वतंत्र रूप से रहने दें)। अपने कंधों को आराम दें। अपने चेहरे के भाव और शरीर की स्थिति पर ध्यान दें।

3. यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो उस कमरे को छोड़ दें जिसमें तीव्र तनाव उत्पन्न हुआ हो। दूसरी जगह चले जाइए जहां कोई आसपास न हो, या बाहर जाएं जहां आप अपने विचारों के साथ अकेले रह सकें।

4. कुछ गतिविधि में व्यस्त रहें, चाहे कुछ भी हो। इस पद्धति का रहस्य सरल है: तनावपूर्ण स्थिति में कोई भी गतिविधि, विशेष रूप से शारीरिक श्रम, बिजली की छड़ के रूप में कार्य करता है, आंतरिक तनाव से ध्यान हटाने में मदद करता है।

5. स्व-प्रोग्रामिंग के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सूत्रों के उदाहरण:

मैं अपने जीवन के हर दिन का आनंद ले सकता हूं, भले ही मेरे आगे कोई परीक्षा हो। परीक्षा- मेरे जीवन का सिर्फ एक हिस्सा।

अब मुझे लगता है कि अगर मैं आत्म-विनियमन नहीं करता तो मैं जितना बेहतर हो सकता था।

मैं पूरी तरह से आराम कर सकता हूं, और फिर जल्दी से पैकअप कर सकता हूं।

मैं अपनी आंतरिक भावनाओं को नियंत्रित कर सकता हूं।

मैं जब चाहूं तनाव को संभाल सकता हूं।

चाहे कुछ भी हो जाए, मैं जो चाहता हूं उसे हासिल करने के लिए मैं अपनी शक्ति में सब कुछ करूंगा।

मुझे दृढ़ विश्वास है कि मेरे साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा, और मैं सफलतापूर्वक परीक्षा पास कर लूंगा।

5. व्यायाम "मैं थक गया हूँ"

बदले में प्रत्येक प्रतिभागी को एक अलग स्वर के साथ "ओह, मैं कितना थक गया हूँ" वाक्यांश कहना चाहिए।

6. पाठ को सारांशित करना

गतिविधि 2
तनाव से कैसे निपटें (भाग 2)

1. एक दूसरे के प्रति चौकस रवैये का कौशल सिखाना।
2. तनाव को बेअसर करने के तरीकों के बारे में ज्ञान का निर्माण।
3. मांसपेशियों की अकड़न को हटाना।

1. अभिवादन

व्यायाम "तारीफ-इच्छा"
प्रतिभागी एक-दूसरे को एक मंडली में बधाई देते हैं और दाईं ओर पड़ोसी को कुछ सुखद शुभकामनाएं देते हैं। इच्छाएं औपचारिक नहीं होनी चाहिए, बल्कि एक कॉमरेड के जीवन के अच्छे ज्ञान पर आधारित होनी चाहिए।
2. वार्म अप

व्यायाम "ब्लाइंड एंड गाइड्स"

सभी प्रतिभागियों को जोड़ियों में बांटा गया है। एक जोड़ी में, एक व्यक्ति "अंधा" होता है (वह आंखों पर पट्टी बांधता है), और दूसरा "गाइड" होता है। गाइड का कार्य कमरे के चारों ओर अपने "अंधे" का नेतृत्व करना है। फिर प्रतिभागी भूमिकाएँ बदलते हैं।
सत्र के अंत में, चर्चा।

3. परीक्षण "क्या आप अपने आप को नियंत्रित करना जानते हैं?"

प्रतिभागियों को बताया जाता है: "बयानों को सुनें और हां या ना में जवाब दें।"
1. मुझे दूसरे लोगों की नकल करना मुश्किल लगता है।
2. मैं, शायद, ध्यान आकर्षित करने या दूसरों को खुश करने के लिए कभी-कभी मूर्ख की भूमिका निभाने में सक्षम होता।
3. मैं एक अच्छा अभिनेता बना सकता था।
4. अन्य लोग कभी-कभी सोचते हैं कि मैं वास्तव में उससे कहीं अधिक गहराई से अनुभव कर रहा हूं।
5. किसी कंपनी में, मैं शायद ही कभी खुद को सुर्खियों में पाता हूं।
6. अलग-अलग स्थितियों में और अलग-अलग लोगों के साथ व्यवहार में, मैं अक्सर पूरी तरह से अलग तरीके से व्यवहार करता हूं।
7. मैं केवल उसी के लिए खड़ा हो सकता हूं जिस पर मैं ईमानदारी से विश्वास करता हूं।
8. व्यापार में और लोगों के साथ संबंधों में सफल होने के लिए, मैं वह बनने की कोशिश करता हूं जो वे मुझसे देखने की उम्मीद करते हैं।
9. मैं उन लोगों के साथ मित्रवत हो सकता हूं जिन्हें मैं बर्दाश्त नहीं कर सकता।
10. मैं हमेशा वही हूं जो मैं दिखता हूं।
प्रश्न 1, 5, 7 के "नहीं" का उत्तर देने के लिए और अन्य सभी को "हां" का उत्तर देने के लिए स्वयं को एक अंक दें। अपने अंक की गणना करें। यदि आपने ईमानदारी से उत्तर दिया है, तो, जाहिरा तौर पर, आपके बारे में निम्नलिखित कहा जा सकता है:
0–3 अंक। आपका संचार नियंत्रण कम है, और आप स्थिति के आधार पर इसे बदलना आवश्यक नहीं समझते हैं। आप संचार में ईमानदारी से आत्म-प्रकटीकरण करने में सक्षम हैं। कुछ लोग आपकी प्रत्यक्षता के कारण आपको संचार में "असुविधाजनक" मानते हैं।
4-6 अंक। आपके पास औसत संचार नियंत्रण है। आप ईमानदार हैं, लेकिन अपनी भावनात्मक अभिव्यक्तियों में संयमित हैं। आपको अपने आसपास के लोगों के साथ अपने व्यवहार में अधिक विचारशील होना चाहिए।
7-10 अंक। आपके पास उच्च संचार नियंत्रण है। आप आसानी से किसी भी भूमिका में प्रवेश करते हैं, स्थिति में बदलाव के लिए लचीले ढंग से प्रतिक्रिया करते हैं, और यहां तक ​​कि आप दूसरों पर पड़ने वाले प्रभाव का अनुमान लगाने में भी सक्षम होते हैं।

4. मिनी-व्याख्यान "तनाव से कैसे निपटें"

तनाव के कारणों के बारे में साहित्य में बहुत कुछ लिखा गया है। यह अपराध बोध, मूल्यों की हानि, सीखने से घृणा आदि की भावना है। बहुत से लोग स्कूल से नफरत करते हैं, जो एक गंभीर तनाव बन जाता है। क्या करें? बाहर का रास्ता है: अपनी जीवन शैली बदलो, खुद को बदलो! मैं वाल्टर रसेल के शब्दों को उद्धृत करना चाहूंगा: "यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जिससे आप घृणा करते हैं, तो घृणा के कारण, शरीर में विनाशकारी विषाक्त पदार्थ उत्पन्न होने लगते हैं, और इसके परिणामस्वरूप आप पुराने अधिक काम से पीड़ित होने लगते हैं या बीमार हो जाते हैं। आप जो कुछ भी करते हैं उससे आपको प्यार करने की ज़रूरत है। या, अन्यथा, जो आप प्यार से कर सकते हैं वह करें। जैसा कि प्राचीन पूर्वी ज्ञान कहता है। सब कुछ खुशी के साथ करें, सब कुछ सबसे अच्छे तरीके से करें जो आप जानते हैं। सीखने के लिए प्यार, वह सबक आपको करना होगा, शारीरिक और मानसिक शक्ति की आपूर्ति को फिर से भरना होगा, थकान से बचाना होगा, बोरियत के रूप में जानी जाने वाली बीमारी से।
अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें। तनाव के शारीरिक लक्षण: अनिद्रा, सिरदर्द, धड़कन, पीठ में दर्द, पेट में, हृदय में, अपच, ऐंठन। तनाव के मनोवैज्ञानिक लक्षण हैं अनुपस्थित दिमागीपन, स्मृति हानि, चिंता, अशांति, अत्यधिक चिंता, अनुचित भय, चिड़चिड़ापन। इससे आत्म-विश्वास का ह्रास होता है, विभिन्न रोग, मानसिक विकार और मादक द्रव्यों की लत का उदय होता है।
तनाव को बेअसर करने के लिए क्या करें?
सबसे पहले, तनाव में, शरीर में विटामिन की आपूर्ति, विशेष रूप से समूह बी, जल्दी से भस्म हो जाती है।कई डॉक्टर रोजाना विटामिन लेने की सलाह देते हैं, लेकिन ओवरडोज से अवगत रहें। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए! दूसरे, व्यायाम बहुत फायदेमंद है। जिम जाएं, व्यायाम करें, नृत्य करें, गाएं, शहर में घूमें, पूल, सौना पर जाएं। तीसरा, मानसिक और शारीरिक विश्राम आवश्यक है। निम्नलिखित तरीकों का प्रयास करें: आराम से संगीत सुनें, रात के आकाश को देखें, बादल, सपने देखें। चौथा, एक सामंजस्यपूर्ण जीवन के लिए परिवार और दोस्तों के समर्थन की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण पर जाएं, पारिवारिक समारोहों से न शर्माएं, नए दिलचस्प लोगों से मिलें। अपने माता-पिता, दादा-दादी, बहन या भाई पर ध्यान दें, क्योंकि उन्हें विशेष रूप से आपके प्यार, देखभाल, स्नेह की जरूरत है।

5. छोटे समूहों में चर्चा

सामग्री: चार अलग-अलग शब्दों (प्रत्येक कार्ड पर एक) के साथ प्रतिभागियों की संख्या के अनुसार ड्राइंग पेपर की 4 शीट, महसूस-टिप पेन, कार्ड तनाव को बेअसर करने के लिए चार चरणों का संकेत देते हैं।
प्रतिभागियों को सूचित किया जाता है: "आपको 4 छोटे समूहों में विभाजित करने की आवश्यकता है। कोई भी गैर-मौखिक तरीका। प्रत्येक "मिला" समूह उनके शब्द पर एक पैंटोमाइम दिखाता है।
शब्द:विटामिन, व्यायाम, विश्राम, परिवार।
अब 4 ग्रुप बनाएं, एक टाइमर, सेक्रेटरी, स्पीकर, चेयरमैन चुनें। अब मैं आपको चर्चा के लिए प्रश्न दूंगा। चर्चा के दौरान विचार-मंथन के सिद्धांतों का प्रयोग करें और समूह के नियमों का पालन करें। आपके पास काम करने के लिए 2 मिनट हैं।
कार्य 1 समूह: वाक्य पूरा करें: "तनाव है ..."
कार्य दूसरा समूह: आप तनाव का विरोध कैसे कर सकते हैं?
कार्य तीसरा समूह: तनावपूर्ण स्थितियों का उदाहरण दें।
टास्क चौथा समूह: यदि आप तनावपूर्ण स्थिति में हैं तो क्या करें?

6. व्यायाम "जंगल में बारिश"

प्रतिभागियों को सूचित किया जाता है: "चलो एक के बाद एक तंग घेरे में खड़े होते हैं। कल्पना कीजिए कि आप जंगल में हैं। पहले मौसम बहुत अच्छा था, सूरज चमक रहा था, बहुत गर्म और भरा हुआ था। लेकिन फिर एक हल्की हवा चली। सामने वाला व्यक्ति और अपने हाथों से हल्की हरकतें करें हवा बढ़ जाती है (पीठ पर दबाव बढ़ जाता है)। एक तूफान शुरू हुआ (मजबूत गोलाकार गति)। फिर एक हल्की बारिश शुरू हुई (साथी की पीठ पर हल्की टैपिंग)। लेकिन एक बारिश शुरू हो गई (हथेली की उंगलियों को ऊपर और नीचे घुमाते हुए) ओलावृष्टि शुरू हुई (सभी द्वारा मजबूत दोहन आंदोलनों ने फिर से बारिश शुरू कर दी, एक हल्की बारिश हुई, एक तूफान बह गया, एक तेज हवा चली, फिर यह कमजोर हो गया, और प्रकृति में सब कुछ शांत हो गया। सूरज फिर से निकला। अब 180 डिग्री के आसपास घूमें और खेल जारी रखें।"
अभ्यास समाप्त होने के बाद, चर्चा:

• ऐसी मालिश के बाद आप कैसा महसूस करते हैं?
• कुछ कार्य करना सुखद था या नहीं?

7. पाठ को सारांशित करना

गतिविधि 3

विश्राम प्रशिक्षण

1. विश्राम तकनीकों के बारे में विचारों का निर्माण
2. विश्राम तकनीकों को पढ़ाना।

1. अभिवादन।

व्यायाम "स्वागत पत्र"

प्रतिभागियों को बताया जाता है:"मेरा सुझाव है कि आप कागज की चादरों पर अपना अभिवादन लिखें और उन्हें एक छाती में रखें। और अब मैं उन्हें मिला दूंगा, और आपको एक और अभिवादन मिलेगा जिसे आप समूह को पढ़ेंगे और आज की हमारी बैठक की स्मृति के रूप में खुद को छोड़ देंगे .
अभ्यास के अंत में - चर्चा:

• क्या अभिवादन लिखना मुश्किल था?
• जब आपने अपना अभिवादन पढ़ा तो आपको कैसा लगा?
• क्या आप हमारे प्रशिक्षण सत्र को जारी रखने के लिए तैयार हैं?

2. वार्म अप

व्यायाम "लाइव तस्वीर"

समूह को 2 टीमों में बांटा गया है। प्रत्येक टीम एक प्रसिद्ध कहावत या कहावत की साजिश के साथ आती है, और फिर इसे पैंटोमाइम के रूप में दिखाती है। दूसरी टीम को इसका अनुमान लगाना चाहिए।

फिर एक चर्चा: "कौन अधिक समझ में आता था और क्यों"

3. काल्पनिक छवियों के उपयोग के माध्यम से विश्राम तकनीक सिखाना

व्यायाम "संसाधन छवियां"

प्रतिभागियों को निम्नलिखित बताया गया है: " याद रखें या ऐसी जगह के बारे में सोचें जहां आप सुरक्षित महसूस करेंगे और अच्छा और शांत महसूस करेंगे। यह एक फूलदार घास के मैदान, समुद्र के किनारे, गर्म गर्मी के सूरज से जगमगाते जंगल में समाशोधन आदि की तस्वीर हो सकती है। कल्पना कीजिए कि आप इसी जगह पर हैं। महक को महसूस करें, घास की सरसराहट या लहरों की आवाज़ सुनें, चारों ओर देखें, रेत की गर्म सतह या चीड़ के खुरदुरे तने को स्पर्श करें। इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से, सबसे छोटे विवरण में प्रस्तुत करने का प्रयास करें।"
इसके बाद प्रतिभागियों की प्रभावशीलता और भावनाओं की चर्चा होती है।
4. व्यायाम "ऑटोजेनिक विश्राम"
प्रतिभागियों से अनुरोध है कि वे नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें:
1. कुर्सी या कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं। अपने सिर को अपनी छाती से दबाएं और इसे छोड़ दें, अपनी गर्दन को आराम दें। अपनी आखें बंद करो। हाथ नीचे या आर्मरेस्ट पर। अपनी श्वास को शांत करें: 1, 2, 3, 4 की गिनती के लिए गहरी साँस लें, धीरे-धीरे साँस छोड़ें, साँस छोड़ते हुए 1, 2, 3, 4 की गिनती के लिए अपनी सांस को रोकें। अपने आप को 3 बार दोहराएं: "मैं हूँ शांत, पूरी तरह शांत, शरीर शिथिल है।"
2. कल्पना कीजिए कि आपके हाथ में एक बाल्टी पानी है। जैसे ही आप कल्पना करें, धीरे-धीरे बाल्टियों को फर्श पर रखें। सोचो: "हाथों की मांसपेशियों की कितनी सुखद गूंज है!" अपने लिए 3 बार दोहराएं: "हाथ सुखद रूप से भारी हैं।"
3. कल्पना कीजिए कि आप अपने पैरों के साथ एक लॉग पर एक बोर्ड के रूप में एक झूले को पकड़े हुए हैं। बोर्ड के दूसरे छोर पर एक सैंडबैग है। जैसे ही आप अपने पैरों में तनाव महसूस करते हैं, झूले को छोड़ दें और सोचें: "पैरों की मांसपेशियां कितनी सुखद रूप से गूंज रही हैं!" अपने आप को 3 बार दोहराएं: "पैर सुखद रूप से भारी हैं।"
4. कल्पना करें कि आपका बायां हाथ गर्म पानी की कटोरी में है। गर्मी हाथ तक, कंधे के ब्लेड तक, छाती के बाईं ओर फैलती है। 3 बार दोहराएं: "दिल शांति से, समान रूप से, शक्तिशाली रूप से धड़कता है।"

विश्राम की स्थिति से बाहर निकलें

1. मुंह खोलकर तीन सांसें लें। तालू और जीभ की ठंडक को महसूस करें। ठंडक आंखों के सॉकेट में फैल जाती है। 3 बार दोहराएं: "मेरा माथा ठंडा है, मेरे विचार स्पष्ट हैं। मैं खुद को नियंत्रित कर लूंगा।

2. धीरे-धीरे अपने हाथ ऊपर उठाएं। उन्हें मुट्ठी में बांध लें। जैसे ही हाथ सिर के ऊपर हों, मुट्ठियों को देखें और खींचते हुए सोचें: "पूरा शरीर तरोताजा, विश्राम, ऊर्जा से भर जाता है।"

अभ्यास का एक सेट पूरा करने के बाद - एक चर्चा।

5. पाठ को सारांशित करना

गतिविधि 4
मानसिक तनाव दूर करने के उपाय

• न्यूरोमस्कुलर रिलैक्सेशन तकनीक सिखाना
• छात्रों का गठन उनकी मनोभौतिक स्थिति का प्रबंधन करने के लिए।

1. अभिवादन।
प्रतिभागी एक मंडली में बैठते हैं और बारी-बारी से बताते हैं कि पिछली बैठक के बाद से उनके साथ क्या अच्छा हुआ है। उनका वर्तमान मूड और स्वास्थ्य की स्थिति क्या है?

2. वार्म अप

नेता गेंद फेंकता है, उस व्यक्ति का नाम बुलाता है जिसे वह फेंकता है, और कोई भी विषय। जिसने गेंद को पकड़ा, उसने दिए गए विषय पर 5 शब्द कहे और अपने विषय का नामकरण करते हुए गेंद को दूसरे पर फेंका।

3. मिनी-व्याख्यान "न्यूरोसाइकिक तनाव से राहत के तरीके"

जब आप परीक्षा की तैयारी के दौरान कक्षाओं के बीच आराम करते हैं, तो कभी-कभी इस पर जितना संभव हो उतना कम समय बिताना महत्वपूर्ण होता है, लेकिन इस दौरान जितना संभव हो उतना आराम करना चाहिए। मैं आपके लिए कुछ तरीकों की सूची दूंगा, और आप उन्हें चुन सकते हैं जो आपको सूट करते हैं। यहाँ तरीके हैं:

• खेलकूद गतिविधियां।
• ठंडा और गर्म स्नान।
• धोने लायक कपड़े।
• बर्तन धोना।
• अपने तनाव को अखबार की शीट के टुकड़े में डालें, इस गांठ को जितना हो सके छोटा करें और फेंक दें। दूसरे अखबार को छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ दें, फिर उसे एक बाल्टी में फेंक दें। अपने मूड को अंधा करने के लिए दूसरे अखबार से। एक अख़बार स्प्रेड पर पेंट करें (ब्लॉट्स के साथ ड्राइंग, गौचे के साथ फिंगर पेंटिंग)।
• संगीत पर नृत्य करें, अपना पसंदीदा गाना जोर से गाएं।
• प्रकृति में किसी शांत जगह पर टहलें।
• विश्राम - तनाव - विश्राम - तनाव, आदि।
• फिंगर ड्राइंग (एक चम्मच मैदा, एक चम्मच पानी, एक चम्मच पेंट)। धब्बा। फिर उनके बारे में बात करें।
• अखबार को छोटे टुकड़ों में फाड़ दो, "और भी छोटे।" फिर इसे कूड़ेदान में फेंक दें।
• अखबार से अपना मूड ब्लाइंड करें।
• एक अखबार में रंग फैल गया।
• जोर से चिल्लाओ, फिर चुपचाप।
• जलती हुई मोमबत्ती को देखो।
• 10 बार तक गहरी श्वास लें।
• जंगल में चलो, चिल्लाओ।
• जीभ से दांतों को अंदर से गिनें।

4. व्यायाम "मानसिक चित्र"

छात्रों को निम्नलिखित निर्देश दिए जाते हैं:
1. अपनी मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना आराम से बैठें। अपनी बाहों, पैरों या हाथों को पार न करें। आराम करो, अपने शरीर को आराम दो।
2. गहरी सांस लें, अपने मुंह से धीरे-धीरे हवा तब तक खींचते रहें जब तक कि आपके फेफड़े भर न जाएं।
3. आराम से सांस छोड़ें, नाक से भी, जब तक कि फेफड़े पूरी तरह से खाली न हो जाएं। इसे लयबद्ध तरीके से करने की कोशिश करें। एक बार में सभी को निचोड़ें या छोड़ें नहीं।
4. एक नया चक्र शुरू करें, अपनी श्वास को सुनें, कि आपके फेफड़े कैसे फूलते हैं, और फिर धीरे-धीरे हवा छोड़ें। आपकी सांस लहरों की गति की तरह है जो धीरे-धीरे किनारे को छूती है (श्वास) और फिर वापस रोल करें (श्वास लें)। अपने मन में लहरों, उनके छींटे, समुद्र के पानी का स्वाद, कोमल हवा की कल्पना करें।

5. व्यायाम "मांसपेशियों में छूट"

छात्रों को निम्नलिखित निर्देश दिए जाते हैं:
अपने पैरों, पैरों को फर्श पर सपाट किए बिना एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें। ऐसे कपड़े ढीले करें जो बहुत टाइट हों और आपके पैरों में खिंचाव न हो।
अपने पैरों और पिंडलियों की मांसपेशियों को कसते हुए, अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर मांसपेशियों से तनाव छोड़ें (तुरंत आराम करें)। तनाव मुक्त होने के बाद विश्राम की सुखद अनुभूति पर ध्यान दें। 3-5 बार दोहराएं।
अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाएं, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों और पैरों की मांसपेशियों को तनाव दें। 10 सेकंड के लिए रुकें, और फिर 10 सेकंड के लिए। आराम करना। 3-5 बार दोहराएं। विश्राम की सुखद अनुभूतियों को महसूस करने का प्रयास करें।
अपने पैरों को फर्श से लगभग 10 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर झुकाएं (जैसा कि आपने फर्श पर अपनी एड़ी के साथ किया था)। अब एक नया मांसपेशी समूह शामिल किया जाएगा - जांघ की मांसपेशियां। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें और फिर आराम करें, अपने पैरों को नीचे आने दें। 3-5 बार दोहराएं। जब आप आराम करेंगे तो आपके पैर, पैर और जांघ गर्म हो जाएंगे और आप एक सुखद अनुभूति का अनुभव करेंगे।
6. पाठ को सारांशित करना

गतिविधि 5
नकारात्मक भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

1. नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के तरीके सीखना।
2. भावनात्मक तनाव दूर करें
1. अभिवादन
प्रत्येक प्रतिभागी किसी भी शब्द या इशारों से दूसरों का अभिवादन करता है। बाकी - अभिवादन के इन शब्दों को दोहराएं या इशारे की नकल करें, जिससे ग्रीटिंग अपने मालिक को लौटा दे।

2. वार्म अप

व्यायाम "जांच का नेतृत्व किया ..."
उपस्थित सभी लोग भाग लेते हैं। सूत्रधार प्रारंभिक स्थिति को बुलाता है और पहले प्रतिभागी से पूछता है कि यह अच्छा क्यों है। पहला प्रतिभागी उत्तर देता है। सूत्रधार दूसरे प्रतिभागी से पूछता है कि पहले प्रतिभागी ने जो कहा वह बुरा क्यों है, आदि। (बारी-बारी से बुरे और अच्छे परिणाम)

उदाहरण के लिए, प्रारंभिक स्थिति: "अपने पैरों को गीला करें"

3. मिनी-व्याख्यान: "अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें"
नकारात्मक भावनाएं हमें काम शुरू करने या काम जारी रखने से रोकती हैं, हमें अपने विचारों को इकट्ठा करने से रोकती हैं। ऐसी स्थिति में आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं जब आप पहले से ही इन भावनाओं का अनुभव कर रहे हों?
समझने वाले और सहानुभूति रखने वाले लोगों से बात करके आप अपनी भावनाओं को शांत कर सकते हैं।
यदि आप अकेले हैं, तो आप एक तकिए को पीट सकते हैं या एक गीला तौलिया निचोड़ सकते हैं - यह आराम करने में मदद करेगा, क्योंकि आमतौर पर नकारात्मक भावनाओं के साथ, अधिकांश ऊर्जा कंधों की मांसपेशियों में, ऊपरी बाहों में और उंगलियों में जमा हो जाती है।
कोई भी सहज आवाज करें - तनाव गले में "बंद" हो सकता है।
आप एक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि सीढ़ियों में साँस लेना: एक पंक्ति में तीन से चार छोटी साँस छोड़ना, फिर समान संख्या में छोटी साँसें।
और अब हम भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए कई अभ्यास करेंगे:

• खड़े हो जाएं और बहुत गहरी सांस लें। फिर हवा के पूरे फेफड़े खींचे और ध्वनि के साथ श्वास छोड़ें। सांस छोड़ते हुए एक लंबा "आआआआ" गाएं। कल्पना कीजिए कि एक ही समय में तनाव, थकान की भावना आप से "बहती है"। और सांस लेते हुए कल्पना करें कि आप हवा के साथ-साथ हर्षित और हर्षित विचारों में सांस ले रहे हैं। प्रत्येक साँस छोड़ने पर, "आआआ" ध्वनि को जोर से और जोर से दोहराएं जब तक कि असुविधा आपको पूरी तरह से छोड़ न दे।
• एक पल के लिए अपनी सीट से उठें और एम्बुलेंस सायरन में बदल जाएं। अपना हाथ अपने सिर पर रखें और तेज़, तेज़ "ईईईई" ध्वनि कहें। यह महसूस करने की कोशिश करें कि इस आवाज से आपका सिर कैसे कांपने लगता है। अब इस ध्वनि को सिग्नल सायरन की तरह चिल्लाने का प्रयास करें - इसे उच्च और निम्न (30 सेकंड) उच्चारण करें।

क्या आपने देखा है कि आपने अपनी ताकत बरकरार रखी है?
4. व्यायाम "शेक ऑफ"
छात्रों को सूचित किया जाता है : " मैं आपको दिखाना चाहता हूं कि कैसे आप आसानी से और आसानी से अपने आप को क्रम में रख सकते हैं और अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं। कभी-कभी हम अपने आप में बड़े और छोटे बोझ ढोते हैं, जो हमसे बहुत ताकत लेता है। उदाहरण के लिए, आप में से कुछ लोग सोच सकते हैं, "मैं फिर से असफल हो गया। मैं परीक्षा के लिए अच्छी तरह से अध्ययन नहीं कर पाऊंगा।" कोई परीक्षा पास न करने, गलतियों का एक गुच्छा बनाने और निश्चित रूप से एक ड्यू प्राप्त करने के लिए खुद को स्थापित करता है। और कोई अपने आप से कह सकता है: "मैं दूसरों की तरह स्मार्ट नहीं हूं। मैं व्यर्थ प्रयास क्यों करूं?"
अपने आप को स्थिति दें ताकि आपके आस-पास पर्याप्त जगह हो। और अपनी हथेलियों, कोहनियों और कंधों को झाड़ना शुरू करें। उसी समय, कल्पना करें कि कैसे सब कुछ अप्रिय - बुरी भावनाएं, भारी चिंताएं और अपने बारे में बुरे विचार - बतख की पीठ से पानी की तरह उड़ जाते हैं।
फिर अपने पैरों को अपने मोजे से अपनी जांघों तक धूल लें। और फिर सिर हिलाओ।
यदि आप कुछ आवाजें निकालते हैं तो यह और भी उपयोगी होगा। अब अपना चेहरा हिलाएं और सुनें कि जब आपका मुंह कांपता है तो आपकी आवाज कितनी अजीब तरह से बदल जाती है।
कल्पना कीजिए कि सभी अप्रिय बोझ आप पर से उतर जाते हैं, और आप अधिक हंसमुख और हंसमुख हो जाते हैं।
व्यायाम के बाद - भलाई की चर्चा।

5. व्यायाम। "स्नोबॉल"

कमरे के कार्य स्थान को 2 समान भागों में विभाजित किया गया है, और समूह को दो टीमों में विभाजित किया गया है, जिसकी गणना "पहले - दूसरे के लिए" की गई है। अखबारों की चादरों को "स्नोबॉल्स" में समेट दिया जाना चाहिए। टीम के नेता के संकेत पर, वे दुश्मन के क्षेत्र में स्नोबॉल फेंकते हैं। विजेता वह टीम है जिसके क्षेत्र में स्टॉप सिग्नल के बाद कम स्नोबॉल होंगे।
6. पाठ को सारांशित करना

गतिविधि 6

स्वैच्छिक गतिशीलता की तकनीकों और आत्म-नियंत्रण की तकनीकों से परिचित होना

• छात्रों को स्वैच्छिक लामबंदी के कुछ तरीकों से परिचित कराना;
• परीक्षा के दौरान छात्रों के लिए आवश्यक आत्म-नियंत्रण बनाए रखने के लिए तकनीकों का अभ्यास करना।

1. अभिवादन।

व्यायाम "महान गुरु"

मंडली में प्रत्येक प्रतिभागी "मैं एक महान गुरु हूं ..." शब्दों से शुरू करते हुए, अपनी ताकत की प्रशंसा करता हूं। उसका काम दूसरों को यह विश्वास दिलाना है कि वह एक "महान गुरु" है। प्रतिभागी द्वारा समूह को समझाने के बाद, समूह उसे तालियों से पुरस्कृत करता है।
2. वार्म अप

व्यायाम "उन लोगों को स्थान बदलें जो ..."

पूरा समूह एक मंडली में कुर्सियों पर बैठता है, नेता (प्रत्येक छात्र बारी-बारी से ले सकता है) कहता है "स्थान बदलें, जो ...", और फिर वह कुछ संकेत कहता है, जिसके अनुसार इस चिन्ह के अनुरूप हर कोई स्थान बदलता है . जिसके पास अपने लिए जगह खोजने का समय नहीं होता वह नेता बन जाता है। संकेत उपस्थिति ("... लाल कपड़े पहनने वाले"), मनोदशा, आदतों, शौक आदि से संबंधित हो सकते हैं।
3. व्यायाम। "प्रयोग" (15-20 मि.)
प्रत्येक प्रतिभागी को कार्ड दिए जाते हैं, जिस पर पहली नज़र में, अक्षरों का सेट, अराजक तरीके से लिखा जाता है, और कार्य 30 सेकंड में पाठ को पढ़ना है।

चार्ल्स यूपी

लेकिन इस डरावने को स्थानांतरित करने के लिए कडुका के चरण में कैसे लौटें
एक सुरक्षित जगह में एक बच्चा
नैक वनसीपी हर्ड सिया
कार्य पूरा होने के बाद, एक चर्चा आयोजित की जाती है:

• क्या आपने तुरंत कार्य पूरा किया?
• इसे जल्दी से पूरा करने के लिए आपको क्या चाहिए था?
• आपको क्या लगता है कि आत्म-नियंत्रण क्या है?
• आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित करें?

4. मिनी-व्याख्यान "अस्थिर लामबंदी के एक्सप्रेस तरीके"

शैक्षिक गतिविधि की कठिन परिस्थितियों में, उदाहरण के लिए, परीक्षण, परीक्षा, शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान, छात्रों को अक्सर स्वैच्छिक लामबंदी करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, एक्सप्रेस विधियों का उपयोग करना सुविधाजनक हो सकता है जो किसी विशेष समस्या को हल करने की अनुमति देगा। स्वैच्छिक स्व-नियमन की ये तकनीकें मार्शल आर्ट के स्कूलों से ली गई हैं।
मैं आपको बताऊंगा कि इन अभ्यासों को कैसे करना है, और आप उन्हें एक-एक करके स्वयं करने का प्रयास करेंगे।

5. व्यायाम। "अस्थिर सांस"

प्रतिभागियों को बताया जाता है: "एक खड़े होने की स्थिति मान लें, आराम करें, गहरी, यहां तक ​​​​कि श्वास भी स्थापित करें। फिर, समान रूप से और शांति से श्वास लेते हुए, अपनी बाहों को हथेलियों के साथ छाती के स्तर तक उठाएं, उन्हें कोहनी पर मोड़ें और अपनी कोहनी को पीछे ले जाएं।
इसके बाद अपने हाथों को धीरे-धीरे हथेलियों से नीचे करते हुए शांति से सांस छोड़ें। साँस छोड़ने के दौरान, बाहों, कंधे की कमर, पेट और पैरों की मांसपेशियों को क्रमिक रूप से कड़ा किया जाता है। यह कल्पना की जा सकती है कि निचली भुजाएँ फेफड़ों में हवा को संकुचित करती हैं और इसे नीचे जमीन में निर्देशित करती हैं। साँस छोड़ने के अंत में, मांसपेशियों का तनाव बंद हो जाता है।
व्यायाम तब तक दोहराया जाता है जब तक कि आत्मविश्वास प्रकट न हो जाए और शरीर अधिकतम दक्षता के साथ कार्य करने के लिए तैयार न हो जाए।

6. व्यायाम। "रोमांचक सांस"

प्रतिभागियों को बताया जाता है: "अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए और अपने चेहरे के सामने उन्हें पार करते हुए, खड़े होने की स्थिति लें, आराम करें, गहरी सांस लें।
उसके बाद, शरीर की सभी मांसपेशियों, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, तेजी से अपना मुंह खोलते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं से नीचे करते हुए, साँस छोड़ें। साँस छोड़ने के अंत में, अपनी ताकत इकट्ठा करें और फेफड़ों से बाकी हवा को तेजी से बाहर निकालें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक कण्ठस्थ ध्वनि करें। श्वास लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
इस अभ्यास को तीन बार दोहराने से आप ताकत जुटा सकते हैं और गतिविधि तेज कर सकते हैं।

7. व्यायाम। "याद रखना अच्छा है"

अभ्यास आत्म-अनुनय के रूप में मानसिक आत्म-नियमन के ऐसे तंत्र के उपयोग पर आधारित है। किसी समस्या को हल करने में आत्मविश्वास की कमी के मामले में, अतीत में इसी तरह की समस्याओं को सफलतापूर्वक हल करने के अनुभव को प्रस्तुत करने और विश्लेषण करने की सिफारिश की जाती है। अंत में, आपको अपने आप से दृढ़ता से कहने की ज़रूरत है: "मैंने समस्याओं को हल किया है और अधिक कठिन है, मैं इसे भी हल करूंगा!"
8. पाठ को सारांशित करना।

पाठ 7

भावनाएं और व्यवहार (भाग 1)
कार्य:

अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखना

• स्थिति के लिए पर्याप्त रूप से भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता विकसित करना
• विभिन्न प्रकार के नकारात्मक व्यवहारों की प्रवृत्ति की पहचान

1. अभिवादन

व्यायाम "एक दोस्त को मुस्कान दें"

मंडली में हर कोई दाईं ओर के पड़ोसी को "मुस्कान" देता है।

2. वार्म अप

व्यायाम "अलविदा समस्या"

समूह में धागे की एक गेंद पास की जाती है। जिसे पहले गेंद मिली, वह अपने साथ धागे का अंत छोड़ देता है, गेंद को समूह के किसी भी सदस्य को पास कर देता है। गेंद को पास करते हुए, प्रतिभागी वह कहता है जो उसे अपने जीवन में पसंद नहीं है। इस प्रकार, अभ्यास के अंत तक, एक मकड़ी का जाला प्राप्त होता है। अंत में सभी सहभागी मिलकर इस जाल को बाहर फेंक देते हैं और इसके साथ ही अपनी समस्याएं भी।

3. भावनाओं का परीक्षण

प्रतिभागियों को सूचित किया जाता है: "मूल्यांकन करें कि निम्नलिखित प्रतिक्रियाएं आपके लिए कितनी विशिष्ट हैं। उत्तर पत्रक पर, उन प्रश्नों की संख्या को गोल करें, जिनका उत्तर आप हां में देते हैं। प्रत्येक प्रकार की भावनात्मक प्रतिक्रिया के लिए गोलाकार संख्याओं (अंकों) की संख्या पर ध्यान दें और एक ग्राफ बनाएं।"
टेस्ट प्रश्न:
1. अगर मुझे गुस्सा आता है, तो मैं किसी को मार सकता हूं।
2. कभी-कभी मैं इतना चिढ़ जाता हूं कि मैं कोई वस्तु फेंक सकता हूं।
3. मैं आसानी से चिढ़ जाता हूं लेकिन जल्दी शांत हो जाता हूं।
4. जब तक मुझसे अच्छे तरीके से नहीं पूछा जाता, मैं अनुरोध को पूरा नहीं करूंगा।
5. मुझे ऐसा लगता है कि भाग्य मेरे साथ अन्याय कर रहा है।
6. मुझे पता है कि लोग मेरी पीठ पीछे मेरे बारे में बात करते हैं।
7. अगर लोग मुझसे सहमत नहीं हैं तो मैं बहस करने से नहीं रोक सकता।
8. अगर मैं किसी को धोखा देता हूं, तो मुझे शर्म आती है।
9. मुझे ऐसा लगता है कि मैं किसी व्यक्ति को मार सकता हूं।
10. जब मैं चिढ़ जाता हूं, तो मैं दरवाजे पटक देता हूं।
11. कभी-कभी लोग सिर्फ अपनी मौजूदगी के कारण मुझे परेशान करते हैं।
12. अगर मुझे कोई नियम पसंद नहीं है, तो मैं उसे तोड़ना चाहता हूं।
13. कभी-कभी ईर्ष्या मुझ पर कुतरती है, हालाँकि मैं इसे नहीं दिखाता।
14. मुझे लगता है कि बहुत से लोग मुझे पसंद नहीं करते हैं।
15. मैं मांग करता हूं कि लोग मेरे अधिकारों का सम्मान करें।
16. कभी-कभी मेरे मन में विचार आते हैं कि मुझे शर्म आती है।
17. मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो मुझे लड़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
18. कभी-कभी मैं टेबल पर दस्तक देकर गुस्सा जाहिर करता हूं।
19. कभी-कभी मैं पाउडर केग की तरह फट सकता हूं।
20. यदि कोई मुझे आज्ञा देना चाहे, तो मैं उसके विरुद्ध काम करता हूं।
21. ऐसे लोग हैं जिनसे मुझे नफरत है।
22. बहुत सारे लोग मुझसे ईर्ष्या करते हैं।
23. अगर मुझे गुस्सा आता है, तो मैं कसम खा सकता हूं।
24. काम को चकमा देने वाले लोगों को दोषी महसूस करना चाहिए।
25. अगर कोई मुझे ठेस पहुँचाता है, तो मैं वापस लड़ सकता हूँ।
26. कभी-कभी मैं हाथ में आने वाली पहली वस्तु को पकड़कर तोड़ देता हूं।
27. मैं उन लोगों के प्रति असभ्य हो सकता हूं जिन्हें मैं पसंद नहीं करता।
28. जब लोग मुझसे बात करते हैं, तो मैं कुछ नहीं करना चाहता।
29. मैं लोगों के प्रति अपने बुरे रवैये को छिपाने की कोशिश करता हूं।
30. कभी-कभी मुझे ऐसा लगता है कि वे मुझ पर हंस रहे हैं।
31. अगर कोई मुझे नाराज करता है, तो मैं उसके बारे में जो कुछ भी सोचता हूं वह कह सकता हूं।
32. यह मुझे निराश करता है कि मैं अपने माता-पिता की ज्यादा मदद नहीं करता।
33. अगर कोई मुझे पहले मारता है, तो मैं उसे वही जवाब दूंगा।
34. किसी विवाद में मैं अक्सर आवाज उठाता हूं।
35. मुझे छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आ जाता है।
36. जो बॉस बनकर पोज देता है, मैं उसकी जगह लगाने की कोशिश करता हूं।
37. मैं जितना प्राप्त करता हूं उससे अधिक प्रशंसा और ध्यान देने योग्य हूं।
38. मेरे शत्रु हैं जो मुझे हानि पहुँचाना चाहते हैं।
39. मैं धमकी दे सकता हूं, हालांकि मेरा इरादा धमकी देने का नहीं है।
40. मैं बहुत सी ऐसी चीजें करता हूं जिनका मुझे बाद में पछतावा होता है।

आपकी आक्रामकता - आपका अपना व्यवसाय जब तक कि यह अन्य लोगों को प्रभावित नहीं करता है।
उत्तर प्रपत्र

तराजू	प्रश्न संख्या
शारीरिक आक्रामकता (एफ)
अप्रत्यक्ष आक्रामकता (के)
चिड़चिड़ापन (पी)
नकारात्मकता (एन)
नाराजगी (ओ)
संदेह (पी)
मौखिक आक्रामकता (बी)
अपराध (एच)

निर्मित ग्राफ दिखाता है कि आपके लिए आक्रामकता की कौन सी अभिव्यक्तियाँ विशिष्ट हैं।
बिंदीदार रेखा के ऊपर ग्राफ पर स्थित बिंदु व्यवहार के इस रूप की गंभीरता को दर्शाता है।
शारीरिक आक्रामकता - आक्रामकता के सबसे आदिम रूप की प्रवृत्ति। आप मजबूत स्थिति से मुद्दों से निपटने के लिए प्रवृत्त होते हैं। शायद जीवनशैली और व्यक्तिगत विशेषताएं आपको बातचीत के अधिक प्रभावी तरीकों की तलाश करने से रोकती हैं। आप प्रतिशोध का जोखिम उठाते हैं।
अप्रत्यक्ष आक्रामकता - बेशक, साथी के सिर की तुलना में मेज पर मारना बेहतर है। हालांकि, आपको इससे दूर नहीं जाना चाहिए। फर्नीचर और बर्तन पर दया करो। आखिर ये सीधे-सीधे नुकसान हैं। इसके अलावा, चोट लगने में देर नहीं लगेगी।
चिड़चिड़ापन - खराब या अच्छी तरह से छिपी हुई आक्रामकता तुरंत किसी अन्य व्यक्ति के साथ संबंधों में विराम का कारण नहीं बनेगी, लेकिन अंदर से सल्फ्यूरिक एसिड की तरह, जब तक यह टूट नहीं जाती, तब तक खराब हो जाएगी। जब यह टूट जाता है - "शारीरिक और अप्रत्यक्ष आक्रामकता" देखें।
वास्तविकता का इनकार - एक किशोरी की विशिष्ट प्रतिक्रिया जो विरोध की भावना से संवेदनहीन और यहां तक ​​​​कि आत्म-विनाशकारी कार्य करती है। इसका सार कहावत में है "मैं अपनी आंख निकालूंगा, मेरी सास को एक कुटिल दामाद होने दो।"
जल्द नराज़ होना - अन्य लोगों के शब्दों और कार्यों में एक उपहास, उपेक्षा, आपको अपमानित करने की इच्छा देखने की इच्छा। स्वस्थ जहर जीवन।
संदेह - दूसरों के शब्दों और कार्यों में आपके खिलाफ निर्देशित एक छिपे हुए इरादे को देखने की इच्छा। इसकी चरम अभिव्यक्तियों में, यह खराब स्वास्थ्य का लक्षण हो सकता है।
मौखिक आक्रामकता - जेब में एक शब्द के लिए आपको नहीं मिलेगा। परन्तु सफलता नहीं मिली। एक विचारहीन शब्द के परिणाम लड़ाई के परिणामों की तुलना में कहीं अधिक विनाशकारी हो सकते हैं।
अपराध - बधाई हो, आपने किसी को नहीं मारा, कुछ भी नहीं तोड़ा, किसी पर चिल्लाया नहीं। फिर बेचैनी की भावना, यह भावना क्यों कि कुछ दोष है? यदि आप अपनी भावनाओं के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं, तो आप उन्हें प्रबंधित करना जानते हैं। उसके साथ क्या करें? कम से कम जान लें - यह समझने के लिए कि प्रकृति ने आपको इस गुण से अधिक उदारता से संपन्न किया है। अधिकतम यह याद रखना है कि घर में बॉस कौन है - आप या आपकी भावनाएं? भावनाओं को वश में करने की प्रक्रिया की तुलना जंगली घोड़ों को वश में करने से की जा सकती है। उन्हें पूर्ण स्वतंत्रता देकर या, इसके विपरीत, लगातार चाबुक का उपयोग करके, उन्हें दरकिनार नहीं किया जा सकता है। दोनों चरम अनिवार्य रूप से विफलता की ओर ले जाते हैं। एक ओर, कोई अपने आप को एक बार और सभी के लिए नहीं बता सकता है कि एक जंगली घोड़े को वश में करने के सभी प्रयासों से कुछ भी नहीं होगा। दूसरी ओर, हमें यह पहचानना चाहिए कि घोड़ा जंगली है और उसे वश में करते समय धैर्य रखें। लेकिन शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसे हमें अपने टैमर के रूप में पहचानना होगा।

4. व्यायाम "मेरे चेहरे"

प्रतिभागियों को बताया जाता है: "अब मैं आपको चादरें दूंगा, जिन पर चेहरों को चित्रित किया गया है। सुझाव के अनुसार चित्र बनाएं। अब बात करते हैं कि हमें क्या मिला।" उसके बाद, निम्नलिखित मुद्दों पर एक विश्लेषण-चर्चा की जाती है:

• आपको वह चेहरा कब मिलता है?
• दूसरे कैसे समझ सकते हैं कि आप दुखी हैं?
• आप अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करेंगे?
• क्या आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करना पसंद करते हैं या उन्हें अपने तक ही सीमित रखते हैं?

5. मिनी-व्याख्यान "नकारात्मक भावनाओं को कैसे दूर करें?"
आप उन मित्रों की मंडली में बोलकर अपनी भावनाओं को शांत कर सकते हैं जो समझेंगे और सहानुभूति देंगे। यदि आप अकेले हैं, तो आप अपने तकिए को कोसकर या तौलिये को निचोड़कर, चाहे वह सूखा ही क्यों न हो, अपने गुस्से का इजहार कर सकते हैं। क्रोध की अधिकांश ऊर्जा कंधों की मांसपेशियों, ऊपरी बांहों और उंगलियों में जमा होती है। कोई भी सहज आवाज करें - तनाव गले में "बंद" हो सकता है। किसी भी प्रकार के खेल में कक्षाओं द्वारा सबसे पूर्ण निर्वहन दिया जाता है। इसलिए, वास्तविक एथलीटों का न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी होता है। प्रकृति का मनुष्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जंगल में घूमना, नदी की गति या झील की शांत सतह पर विचार करना, जंगल की आवाज़ और गंध सबसे कठिन परिस्थितियों में भी मन की शांति और प्रदर्शन को बहाल कर सकते हैं। चरणों में सांस लेना। एक पंक्ति में तीन या चार छोटी साँसें, फिर उतनी ही छोटी साँसें। इससे गहरी सांस के साथ मस्तिष्क में जाने वाले आवेगों का प्रवाह टूट जाता है, जो तनाव के दौरान बहुत जरूरी होता है। प्रकृति ने हमारे मस्तिष्क को मानसिक अधिभार से सुरक्षा का एक उत्कृष्ट साधन दिया है - हँसी और रोना। हंसी तंत्रिका तंत्र की एक तरह की सुरक्षा है। इसे छोटी साँस छोड़ने की एक श्रृंखला के रूप में माना जा सकता है। ये साँस छोड़ते आवेगों की खतरनाक धारा को कुचल देते हैं। यह व्यायाम रोने और हँसने के उपचार गुणों को जोड़ता है।
और अब हम भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए कई अभ्यास करेंगे।

• अपनी अंगुलियों को मुट्ठी में कस लें, जिससे आपका अंगूठा अंदर की ओर मुड़ा हुआ हो। शांति से सांस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे, अपनी मुट्ठी को बल से जकड़ें। फिर मुट्ठी की जकड़न को ढीला करते हुए श्वास अंदर लें। 5 बार दोहराएं। अब इस एक्सरसाइज को आंखें बंद करके आजमाएं, जिससे असर दोगुना हो जाता है।
• दो अखरोट लें और हर हथेली में उनके साथ गोलाकार गति करें।
  अपनी छोटी उंगली की नोक पर धीरे से मालिश करें।
• नट को छोटी उंगली के पास हथेली पर रखें, दूसरे हाथ की हथेली से दबाएं और 3 मिनट के लिए अखरोट के साथ गोलाकार गति करें।

6. छोटे समूहों में चर्चा

प्रतिभागियों को निम्नलिखित के बारे में सूचित किया जाता है: आपको निम्न प्रकार से 4 छोटे समूहों में विभाजित करने की आवश्यकता है। मैं आप में से प्रत्येक से एक शब्द कहूंगा। यह भावना का नाम होगा। कार्य: अपना खुद का, यानी उन लोगों को खोजने के लिए जिन्हें एक ही शब्द बताया गया था। चुपचाप, किसी भी गैर-मौखिक तरीके से खोजें। प्रत्येक "पाया" समूह अपने शब्द के लिए एक पैंटोमाइम दिखाता है।
शब्द:आश्चर्य, भय, आनंद, आनंद।
अब 4 छोटे समूह बनाएं, एक टाइमर, सचिव, अध्यक्ष, अध्यक्ष चुनें। अब मैं आपको चर्चा के लिए प्रश्न दूंगा। चर्चा के दौरान विचार-मंथन के सिद्धांतों का प्रयोग करें और समूह के नियमों का पालन करें। आपके पास काम करने के लिए 2 मिनट हैं। टास्क 1 समूह: डर को कैसे दूर किया जाए? कार्य 2 समूह: विफलता का जवाब देने के सकारात्मक और नकारात्मक तरीके। टास्क 3 ग्रुप: वाक्यों को पूरा करें: "लकी व्हेन ..." और "अनलकी व्हेन ..." टास्क 4 ग्रुप: अपनी भावनाओं का सामना कैसे करें।
उसके बाद, वक्ता चर्चा के दौरान विकसित समूह विचारों पर रिपोर्ट करते हैं।

7. पाठ को सारांशित करना

गतिविधि 8

भावनाएं और व्यवहार (भाग 1)

भावनात्मक तनाव को दूर करना।

• सकारात्मक आत्म-चर्चा करने के लिए कौशल विकसित करना।
• आत्मनिरीक्षण की क्षमता का विकास करना।

4. आत्म-सम्मान बढ़ाएँ

1. अभिवादन।

प्रत्येक प्रतिभागी बताता है कि पिछले सप्ताह उसके साथ क्या अच्छा हुआ।

2. वार्म अप

व्यायाम "टूटा हुआ फोन"

प्रतिभागियों को बताया गया है: आपको सिद्धांत के अनुसार 2 उपसमूहों में विभाजित करने की आवश्यकता है: स्वर्ग - पृथ्वी। एक दूसरे के बगल में खड़े हो जाओ। जो सबसे अंत में खड़ा होता है वह एक नृत्य आंदोलन के साथ आता है, सामने वाले के कंधे को छूता है, वह मुड़ता है और उसे दिखाए गए आंदोलन को याद करता है। उसके बाद, वह अगले खिलाड़ी को कंधे वगैरह पर छूता है। फिर हम देखते हैं कि पहले क्या हुआ और क्या हुआ। चाल के साथ आने वाला अंतिम खिलाड़ी पहला बन जाता है और खेल जारी रहता है।
पूरा होने के बाद - चर्चा:

• अपना मूड साझा करें।
• क्या आंदोलनों का आविष्कार करना और उन्हें दोहराना मुश्किल था?
• खेल का अर्थ क्या है?

3. व्यायाम "कौन खुद की सबसे अच्छी प्रशंसा करेगा, या मेमो बरसात के दिन के लिए"

लोगों में से प्रत्येक के पास उदास, "खट्टा" मूड होता है, जब ऐसा लगता है कि आप इस जीवन में कुछ भी नहीं हैं, आपके लिए कुछ भी काम नहीं करता है। ऐसे क्षणों में, किसी की अपनी उपलब्धियों, जीत, क्षमताओं, हर्षित घटनाओं को किसी न किसी तरह भुला दिया जाता है। लेकिन हम में से प्रत्येक के पास गर्व करने के लिए कुछ है। मनोवैज्ञानिक परामर्श में ऐसी तकनीक होती है। मनोवैज्ञानिक, उस व्यक्ति के साथ, जिसने उसकी ओर रुख किया, एक ज्ञापन तैयार करता है जिसमें इस व्यक्ति की योग्यता, उपलब्धियां, क्षमताओं को दर्ज किया जाता है। बुरे मूड के दौरान, मेमो को पढ़ने से साहस मिलता है और आप अपने आप का अधिक पर्याप्त रूप से मूल्यांकन कर सकते हैं। चलो ऐसा ही एक काम करते हैं। आप चाहें तो अपने नोट्स हमें बाद में पढ़ सकते हैं। भरे हुए नोट आपके पास रहेंगे।
बोर्ड पर प्रपत्रों पर दर्शाई गई एक बड़ी तालिका बनाएं।
मेमो फॉर्म "मेरे सर्वोत्तम गुण"

अनुदेश: "मेरी सबसे अच्छी विशेषताएं" - इस कॉलम में, अपने चरित्र के उन लक्षणों या विशेषताओं को लिखें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं और जो आपकी ताकत हैं।
"मेरी क्षमताएं और प्रतिभाएं" - यहां किसी भी क्षेत्र में उन योग्यताओं और प्रतिभाओं को लिखें जिन पर आपको गर्व हो। "मेरी उपलब्धियां" - इस कॉलम में किसी भी क्षेत्र में उपलब्धियां दर्ज की जाती हैं।
सभी के अपने रूपों पर कुछ न कुछ लिखने के बाद चर्चा होती है:

• आपके लिए इस अभ्यास का क्या महत्व था?
• आपने क्या नोट किया है और उपयोग करेंगे?

4. व्यायाम "मेरे आत्म-मूल्य की घोषणा"

प्रतिभागियों को सूचित किया जाता है: मैं आपको "मेरे आत्म-मूल्य की घोषणा" पढ़ने जा रहा हूँ। यह अपने आप में एक प्रकार का भजन है। और अब मैं तुम लोगों से कहूँगा कि तुम सब एक साथ जोर से पढ़ो। "मैं मैं हूं। पूरी दुनिया में बिल्कुल मेरे जैसा कोई नहीं है। ऐसे लोग हैं जो कुछ हद तक मेरे जैसे हैं, लेकिन मेरे जैसा कोई नहीं है। इसलिए, जो कुछ भी मुझसे आता है वह प्रामाणिक मेरा है, क्योंकि यह मैं हूं जो इसे चुनते हैं, जो कुछ मुझ में है वह मेरा है: मेरा शरीर, जिसमें वह सब कुछ शामिल है, मेरी चेतना, मेरे सभी विचारों और योजनाओं सहित, मेरी आंखें, सभी छवियों सहित जो वे देख सकते हैं; मेरी भावनाएं, चाहे वे कुछ भी हों - चिंता, खुशी, तनाव, प्यार, जलन, खुशी; मेरा मुंह और वह सभी शब्द जो वह बोल सकता है - विनम्र, स्नेही या कठोर, सही या गलत; मेरी आवाज, जोर से या शांत मेरे सभी कार्यों, अन्य लोगों को निर्देशित या करने के लिए मैं। मेरी सारी कल्पनाएँ, मेरे सपने, मेरी सारी आशाएँ और भय मेरे हैं। मेरी सारी जीत और सफलताएँ मेरी हैं। मेरी सारी हार और गलतियाँ। यह सब मेरा है। और इसलिए मैं खुद को बहुत अच्छी तरह से जान सकता हूँ। मैं खुद से प्यार कर सकता हूँ और खुद से दोस्ती कर सकता हूँ।और मैं वो कर सकता हूँ, ताकि मुझमें सब कुछ मेरे हितों में योगदान करे। मुझे पता है कि मुझमें कुछ है जो मुझे भ्रमित करता है और मुझमें कुछ ऐसा है जिसे मैं नहीं जानता। लेकिन क्योंकि मैं खुद से दोस्त हूं और खुद से प्यार करता हूं, मैं सावधानी और धैर्य से अपने आप में उन स्रोतों की खोज कर सकता हूं जो मुझे पहेली बनाते हैं, और अपने बारे में अधिक से अधिक विभिन्न चीजें सीखते हैं। मैं जो कुछ भी देखता हूं और महसूस करता हूं, जो कुछ मैं कहता हूं और करता हूं, जो मैं इस समय सोचता हूं और महसूस करता हूं, वह मेरा है। और इससे मुझे ठीक-ठीक पता चल जाता है कि मैं कहाँ हूँ और इस समय मैं कौन हूँ। जब मैं अपने अतीत को देखता हूं, तो देखता हूं कि मैंने क्या देखा और महसूस किया, मैंने क्या कहा और क्या किया, मैंने कैसा सोचा और कैसा महसूस किया, मैं देखता हूं कि यह मुझे बिल्कुल शोभा नहीं देता। मैं जो अनुचित लगता है उसे त्याग सकता हूं, और जो आवश्यक लगता है उसे रख सकता हूं, और अपने आप में कुछ नया खोज सकता हूं। मैं देख सकता हूं, सुन सकता हूं, महसूस कर सकता हूं, सोच सकता हूं, बोल सकता हूं और अभिनय कर सकता हूं। मेरे पास अन्य लोगों के करीब रहने के लिए, चीजों की दुनिया और मेरे आसपास के लोगों के लिए अर्थ और व्यवस्था लाने के लिए सब कुछ है। मैं खुद का हूं, और इसलिए मैं खुद का निर्माण कर सकता हूं। मैं मैं हूँ, और मैं अद्भुत हूँ!"
इसके बाद निम्नलिखित प्रश्नों का विश्लेषण किया जाता है:

• आप कैसा महसूस कर रहे हैं?
• समूह के सदस्यों के साथ अपनी मनोदशा, मन की स्थिति साझा करें।
• इस अभ्यास ने आपको क्या दिया?

5. व्यायाम "पेंडोरा बॉक्स"

प्रतिभागियों को भानुमती के बक्से की कथा याद दिलाई जाती है। उसके बाद, प्रतिभागियों को कागज की शीट पर सब कुछ लिखने के लिए आमंत्रित किया जाता है जो उनमें से प्रत्येक को सफलतापूर्वक परीक्षा उत्तीर्ण करने से रोक सकता है। फिर इन बाधाओं को भानुमती के डिब्बे में डालकर बंद कर देना चाहिए। लेकिन यह ध्यान रखना जरूरी है कि उनके रास्ते में क्या आ सकता है।

अभ्यास पूरा होने के बाद - चर्चा।

6. प्रशिक्षण को सारांशित करना

व्यायाम "सड़क पर सूटकेस"

प्रतिभागियों को "परीक्षा के लिए अपने बैग पैक" करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। उनमें से प्रत्येक को कक्षा में जो कुछ सीखा, जो उसने सीखा, उसे इस सूटकेस में रखना चाहिए।

गतिविधि 9
परीक्षा व्यवहार

1. अभिवादन।प्रत्येक प्रतिभागी पड़ोसी को कुछ अमूर्त देता है। यह आकाश में एक तारा, सूर्योदय, भाग्य, प्रतिभा आदि हो सकता है। वे। कुछ ऐसा जो आपकी जेब में नहीं रखा जा सकता, लेकिन आप शॉवर में अपने साथ ले जा सकते हैं।

2. वार्म-अप "गिनती"

प्रतिभागियों को एक असामान्य कविता खेलने के लिए आमंत्रित किया जाता है। प्रतिभागी बारी-बारी से प्राकृतिक श्रंखला के नंबरों पर कॉल करते हैं, जिसे किसी ऐसी संख्या का नाम देना होता है जो 4 का गुणज हो या जिसमें संख्या 4 हो, उसे अपने हाथों से ताली बजानी चाहिए और इस तरह कदम को छोड़ देना चाहिए। अगर कोई गलती करता है, तो वह खेल से बाहर हो जाता है।

3. लघु व्याख्यान "परीक्षा के दौरान कैसे व्यवहार करें"

कपड़े शांत रंगों में होने चाहिए। कपड़ों में बहुत चमकीले, आकर्षक रंग संयोजनों से बचने की कोशिश करें, पोशाक विवरण के बहुत उत्तेजक, ताकि उन लोगों में नकारात्मक भावनाओं को भड़काने न दें जिनके साथ आप परीक्षा के दौरान संपर्क में आएंगे। अनुपात की भावना को हमेशा याद रखें। अतिरिक्त कुछ नहीं! लेकिन परीक्षा के बाद - आप जो चाहें।
परीक्षा से पहले और परीक्षा के दौरान व्यवहार के लिए सिफारिशें
1. परीक्षा से एक दिन पहले कुछ न करने का प्रयास करें। अगर आपने कुछ नहीं सीखा है,

बेहतर है कि कोशिश न करें। "जब तक जीवन है, आशा है"। आराम करें, मज़े करें और आगामी परीक्षा को भूलने की कोशिश करें।
2. परीक्षा से पहले रात को अच्छी नींद अवश्य लें।
3. और यहाँ आप कक्षा के दरवाजे के सामने हैं। आराम से! कई बार कहो: "मैं शांत हूँ! मैं पूरी तरह से शांत हूँ।" पहली पंक्तियों में उत्तर दें। जितनी देर आप अंदर नहीं जाएंगे और चिंतित सहपाठियों से घिरे रहेंगे, उतना ही अधिक तनाव, असुरक्षा की भावना और भय का निर्माण होगा।
4. अपनी भावनाओं को क्रम में रखें, अपने विचारों को इकट्ठा करें।
5. बेझिझक कक्षा में इस विश्वास के साथ प्रवेश करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।
6. आराम से बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप सभी से ऊपर हैं, होशियार, अधिक चालाक हैं और आप सफल होंगे। "मैं शांत हूं, मैं पूरी तरह से शांत हूं" शब्दों पर ध्यान दें। उन्हें धीरे-धीरे कई बार दोहराएं। विचारों को दूर नहीं भगाना चाहिए, क्योंकि इससे अतिरिक्त तनाव होगा। अंत में अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें।
7. तनाव दूर करने के लिए सांस लेने के व्यायाम करें:
- आराम से बैठो
- नाक से गहरी सांस (4-6 सेकंड),
- सांस रोकना (2-3 सेकंड)।
8. ध्यान से सुनें ताकि भविष्य में विचलित न हों और परीक्षण के डिजाइन के बारे में अनावश्यक प्रश्न न पूछें। वे आपको सब कुछ समझाएंगे: फॉर्म कैसे भरें, कौन से पत्र लिखें, स्कूल नंबर कैसे कोड करें, आदि।
9. ध्यान केंद्रित करने और दूसरों के बारे में भूलने की कोशिश करें। आपके लिए, केवल घंटे हैं जो परीक्षण के समय और कार्य के साथ एक फॉर्म को नियंत्रित करते हैं। जल्दी मत करो। असाइनमेंट को अंत तक पढ़ें। जल्दबाजी इस तथ्य की ओर नहीं ले जानी चाहिए कि आप पहले शब्दों से कार्य को समझेंगे, और आप स्वयं अंत के साथ आएंगे।
10. सभी प्रश्नों को देखें और उन प्रश्नों से शुरू करें जिनके उत्तर के बारे में आप सुनिश्चित हैं। तब आप शांत हो जाएंगे और काम की लय में प्रवेश करेंगे। किसी भी परीक्षा में ऐसे प्रश्न होते हैं, जिनके उत्तर आप भलीभांति जानते हैं, बस अपने विचार एकत्रित करें।
11. जब आप एक नया कार्य शुरू करते हैं, तो वह सब कुछ भूल जाते हैं जो पिछले एक में था - एक नियम के रूप में, परीक्षणों में कार्य एक दूसरे से संबंधित नहीं होते हैं।
12. उन्मूलन द्वारा संचालित! उन उत्तरों को लगातार बाहर करें जो स्पष्ट रूप से फिट नहीं होते हैं।
13. यदि आप उत्तर की शुद्धता पर संदेह करते हैं, तो आपके लिए चुनाव करना मुश्किल है। अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें!
14. अपने काम की जांच के लिए समय दें, कम से कम अपनी आंखों से झांकने और स्पष्ट त्रुटियों को नोटिस करने के लिए समय दें।
15. सभी कार्यों को पूरा करने का प्रयास करें, लेकिन याद रखें कि व्यवहार में यह अवास्तविक है। आखिरकार, परीक्षण कार्यों को अधिकतम स्तर की कठिनाई के लिए डिज़ाइन किया गया है, और एक अच्छे ग्रेड के लिए यह 70% कार्यों को पार करने के लिए पर्याप्त है।
प्रतिक्रिया के दौरान व्यवहार
यदि परीक्षक एक ऊर्जावान व्यक्ति है, तो आपका सुस्त, शांत उत्तर कई विरामों के साथ उसे निराश कर सकता है।
यदि परीक्षक एक शांत, संतुलित व्यक्ति है, तो आप उसे अत्यधिक जीवंत चेहरे के भाव, हावभाव और तेज आवाज के साथ बेहोशी की नाराजगी पैदा करने का जोखिम उठाते हैं। अनुपात की भावना की आवश्यकता को कभी न भूलें। अतिरिक्त कुछ नहीं!

4. छोटे समूहों में चर्चा

प्रतिभागियों को 4 छोटे समूहों में बांटा गया है, एक सचिव, स्पीकर, टाइमर और अध्यक्ष चुनें।
अध्यक्ष कार्य:सुनिश्चित करें कि समूह चर्चा के विषय से विचलित न हो, "विचार-मंथन" के सिद्धांतों का पालन करें; सभी को भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
सचिव कार्य:विचारों, प्रस्तावों को स्पष्ट रूप से, सटीक रूप से लिखें; समूह के सदस्यों के प्रमुख शब्दों और वाक्यांशों का प्रयोग करें।
स्पीकर विशेषताएं: समूह द्वारा सामने रखे गए विचारों और प्रस्तावों को स्पष्ट, संक्षिप्त और संक्षिप्त रूप से व्यक्त करें।
टाइमर कार्य:चर्चा के लिए आवंटित समय का ध्यान रखें।
सूत्रधार समूह को "विचार-मंथन" की अवधारणा का अर्थ समझाता है और इसके सिद्धांतों:
- जितना संभव हो उतने विचार उत्पन्न करें।
- सभी विचार दर्ज हैं।
- एक भी विचार का खंडन नहीं किया जाता है।
- एक भी विचार पर चर्चा नहीं हो रही है, उनके लिए समय आएगा।
सामग्री: ड्राइंग पेपर की 4 शीट, लगा-टिप पेन।
अनुदेश: मैं आपका हमारे चर्चा क्लब में स्वागत करता हूँ! काम के लिए, मैं 4 छोटे समूहों में विभाजित करने का प्रस्ताव करता हूं। समूह बनाते समय, हम निम्नलिखित विभाजन तकनीक का उपयोग करेंगे: सुबह - दोपहर - शाम - रात।
मैं आपको चर्चा के लिए कार्य प्रदान करता हूं.
टास्क 1 समूह: परीक्षा की तैयारी कैसे करें?
कार्य दूसरा समूह: एकीकृत राज्य परीक्षा की तैयारी के लिए कार्यस्थल को कैसे व्यवस्थित करें?
टास्क 3 ग्रुप: परीक्षा से एक दिन पहले कैसे व्यवस्थित करें?
टास्क चौथा समूह: परीक्षा को सफलतापूर्वक पास करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?
चर्चा के लिए कार्य
टास्क 1 ग्रुप: परीक्षा के दौरान व्यवहार में पक्ष और विपक्ष।
टास्क 2 समूह: परीक्षा के दौरान कैसे ध्यान केंद्रित करें।
टास्क 3 ग्रुप: परीक्षा के दौरान फेल होने से कैसे बचें।
टास्क चौथा समूह: परीक्षा के दौरान शिक्षक पर कैसे विजय प्राप्त करें।
बुद्धिशीलता के नियमों का पालन करके उत्पादक बनने का प्रयास करें और
समूह नियम।
चर्चा के लिए 2 मिनट का समय दिया गया है।
फिर वक्ताओं को चर्चा के तहत मुद्दों पर विकसित समूह के विचारों पर रिपोर्ट करने के लिए कहा जाता है।

5. ध्यान-विश्राम व्यायाम - "मौन का मंदिर"

कल्पना कीजिए कि आप भीड़-भाड़ वाले और शोर-शराबे वाले शहर की सड़कों में से एक पर चल रहे हैं... महसूस करें कि आपके पैर फुटपाथ पर चल रहे हैं... अन्य राहगीरों पर ध्यान दें, उनके चेहरे के भाव, आकृतियों पर... शायद उनमें से कुछ चिंतित दिखें, दूसरे शांत... या हर्षित... आवाज़ों पर ध्यान दें जो आप सुनते हैं... दुकान की खिड़कियों पर ध्यान दें... आप उनमें क्या देखते हैं?.. बहुत सारे राहगीर हैं जो इधर-उधर भाग रहे हैं.. भीड़ में शायद आपको कोई जाना पहचाना चेहरा दिखे। आप आकर इस व्यक्ति का अभिवादन कर सकते हैं। या हो सकता है कि आप पास से गुजरें... रुकें और सोचें कि इस शोरगुल वाली सड़क पर आप कैसा महसूस करते हैं?.. अब कोने को मोड़ें और दूसरी गली में चलें... यह एक शांत गली है। आप जितना आगे जाते हैं, उतने ही कम लोग मिलते हैं... थोड़ा और चलने के बाद, आपको एक बड़ी इमारत दिखाई देगी, जो अन्य सभी से वास्तुकला में भिन्न है... आप उस पर एक बड़ा चिन्ह देखते हैं: "मौन का मंदिर"। .. आप समझते हैं कि यह मंदिर -ऐसी जगह जहाँ कोई आवाज़ नहीं सुनाई देती, जहाँ एक भी शब्द कभी नहीं बोला गया। आप लकड़ी के भारी नक्काशीदार दरवाजों के पास जाते हैं और उन्हें छूते हैं। आप उन्हें खोलते हैं, प्रवेश करते हैं और तुरंत अपने आप को पूर्ण और गहन मौन से घिरा पाते हैं...
इस मंदिर में रहो...चुप रहो...जितना समय चाहिए, बिताओ...
जब आप इस मंदिर को छोड़ना चाहते हैं, तो दरवाजों को धक्का दें और बाहर जाएं।
अब आपको कैसा महसूस हो रहा है? उस सड़क को याद रखें जो "मौन के मंदिर" की ओर जाती है। जब आप चाहें, आप उस पर फिर से लौट सकते हैं।

गाओ डीपीओ "सरिपकिप्रो"

शैक्षिक परियोजना

परीक्षा के लिए छात्रों की मनोवैज्ञानिक तैयारी

सोकोलोवा एल.ए.

समझौता ज्ञापन "एसओएसएच 70"

किरोव्स्की जिला

सेराटोव

सेराटोव 2015

1। परिचय।

परीक्षा का नया रूप। परीक्षा उत्तीर्ण करने में क्या कठिनाइयाँ हैं?

2 मुख्य भाग।

समस्या की तात्कालिकता।

परियोजना का उद्देश्य और उद्देश्य।

योजना और कार्यान्वयन तंत्र।

3. निष्कर्ष।

4. स्रोतों की सूची।

5. ऐप।

परिचय

एकीकृत राज्य परीक्षा (USE) रूसी संघ में एक केंद्रीय रूप से आयोजित परीक्षा है। यह स्कूल से अंतिम परीक्षा और विश्वविद्यालयों में प्रवेश परीक्षा दोनों के रूप में कार्य करता है। पूरे रूस में एक परीक्षा आयोजित करते समय, कार्य प्रदर्शन की गुणवत्ता का आकलन करने के लिए एक ही प्रकार के कार्यों और समान तरीकों का उपयोग किया जाता है। परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद, सभी प्रतिभागियों को परीक्षा के परिणामों के प्रमाण पत्र जारी किए जाते हैं, जो दो साल के लिए वैध होते हैं, जो विषयों में प्राप्त अंकों को इंगित करते हैं। 2009 के बाद से, यूएसई स्कूल छोड़ने की परीक्षा का एकमात्र रूप है और विश्वविद्यालय प्रवेश परीक्षा का मुख्य रूप है।

यूएसई कार्यों को नियंत्रण और माप सामग्री (केआईएम) कहा जाता है, जो संघीय शैक्षणिक मापन संस्थान द्वारा विकसित किए जाते हैं।

प्रत्येक विषय के कार्यों को तीन भागों (ब्लॉक) में विभाजित किया गया है: ए, बी, सी।

ब्लॉक ए में परीक्षण कार्य हैं, जिनमें से प्रत्येक में प्रस्तावित चार में से एक उत्तर विकल्प चुनना आवश्यक है।

ब्लॉक बी में प्रत्येक आइटम के लिए, आपको एक या अधिक शब्दों, अक्षरों या संख्याओं से युक्त एक संक्षिप्त उत्तर देना होगा। ब्लॉक ए और बी के कार्यों के उत्तर एक विशेष रूप में दर्ज किए जाते हैं और कंप्यूटर द्वारा जांचे जाते हैं।

ब्लॉक सी में विस्तृत उत्तर के साथ एक या अधिक कार्य होते हैं (उदाहरण के लिए, आपको किसी समस्या को हल करने, प्रस्तावित विषय पर निबंध लिखने, या किसी निश्चित प्रश्न का उचित उत्तर देने की आवश्यकता है)। ब्लॉक सी के कार्यों के उत्तरों का मूल्यांकन क्षेत्रीय परीक्षा समिति के विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है, भाग सी के केआईएम के कार्यों में विशेषज्ञों के लिए मूल्यांकन मानदंड शामिल हैं।

परीक्षा की मनोवैज्ञानिक तैयारी की प्रासंगिकता को कम करके आंकना मुश्किल है।

यह ध्यान देने योग्य है कि यूएसई परीक्षा के एक रूप के रूप में अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दिया, और परिचय के कारण, परीक्षा की आवश्यकताएं हर साल बदल जाती हैं। इस संबंध में, कई स्नातकों के लिए संचालन का यह रूप असामान्य और भयावह है। इसके अलावा, USE स्नातकों के लिए एक तनावपूर्ण स्थिति है। परीक्षा उत्तीर्ण करने में संभावित कठिनाइयाँ मुख्य रूप से परीक्षा की स्थिति के बारे में छात्र की धारणा की ख़ासियत से संबंधित हैं, आत्म-नियंत्रण के विकास के अपर्याप्त स्तर के साथ, छात्रों के कम तनाव प्रतिरोध के साथ, आत्म-नियमन कौशल की कमी के साथ।

एकीकृत राज्य परीक्षा ज्ञान परीक्षण के सामान्य रूप से मौलिक रूप से भिन्न है। परीक्षा के इस तरह के एक नए रूप में विषयों के अच्छे ज्ञान, शैक्षिक प्रक्रिया में सभी प्रतिभागियों (शिक्षकों, माता-पिता, छात्रों) की प्रारंभिक मनोवैज्ञानिक तैयारी की आवश्यकता होती है।

यह सब इस परियोजना को बनाने की आवश्यकता को जन्म देता है, जो एक कार्यक्रम बनाने के लिए तंत्र विकसित करने की अनुमति देता है जो छात्र को परीक्षा के लिए अधिक प्रभावी ढंग से तैयार करने और चिंता से निपटने की अनुमति देता है।

समस्या की प्रासंगिकता:

यूनिफाइड स्टेट परीक्षा लिखने के लिए माध्यमिक शिक्षण संस्थानों के 11वीं कक्षा के छात्रों की तैयारी में कमियां।

राज्य परीक्षा, सबसे पहले, बच्चों के लिए एक गंभीर तनावपूर्ण स्थिति है, जिसका बच्चे के मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अक्सर यह स्थिति स्वयं शिक्षकों द्वारा विकराल रूप ले लेती है। इस संबंध में, डॉक्टर ऑफ फिलोलॉजी, एसोसिएट प्रोफेसर, आधुनिक पत्रकारिता विभाग के प्रमुख और सार्वजनिक राय पावेल फेडोरोविच पोटापोव की राय दिलचस्प है: "सभी छात्रों का एक मजबूत चरित्र नहीं है। मालूम हो कि ग्रामीण क्षेत्रों में उन्हें दसियों किलोमीटर तक परीक्षा के बिंदुओं पर लाया जाता है। वे न केवल थकान का अनुभव करते हैं, बल्कि कई अन्य परीक्षण प्रतिभागियों की तरह, गंभीर तनाव का अनुभव करते हैं। अब निम्नलिखित स्थिति की कल्पना करें: एक बच्चे ने चिंता बढ़ा दी है, नीरस क्रियाएं करते समय विचलित हो गया है, या वह परीक्षण और प्रक्रियात्मक क्षणों के लिए अभ्यस्त नहीं है और इसलिए खराब परीक्षा उत्तीर्ण की है। उसे क्या करना चाहिए? यह बच्चों और मंत्रालय के बीच हितों का टकराव पैदा करता है। हमारी टिप्पणियों के अनुसार, स्नातक पारंपरिक मौखिक और लिखित परीक्षाओं के प्रति अधिक शांति से प्रतिक्रिया करते हैं।"

वर्तमान में, जब अधिक से अधिक स्नातक, उनके माता-पिता और शिक्षक एकीकृत राज्य परीक्षा की तैयारी की समस्याओं को हल करते हैं, तो अनुभव से पता चलता है कि एक विशिष्ट घटना बनने लगती है - "एकीकृत राज्य परीक्षा की पौराणिक कथा"। इस मामले में पौराणिक कथा तर्कहीन, अचेतन, भावनात्मक रूप से भरी हुई मान्यताओं और दृष्टिकोणों को संदर्भित करती है जो इस परीक्षा के प्रति दृष्टिकोण को दर्शाती हैं। बेशक, वे खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करेंगे: बच्चे कहते हैं कि "परीक्षा पास करना असंभव है", शिक्षक - अवास्तविक आवश्यकताओं और गलत तरीके से तैयार किए गए कार्यों के बारे में, माता-पिता - कि "सब कुछ अन्य क्षेत्रों में कहीं खरीदा जाता है और बच्चों को केवल पांच मिलते हैं ।" एक नियम के रूप में, ऐसे बयान मजबूत भावनाओं के साथ होते हैं: चिंता, क्रोध, भय।

इसलिए, परीक्षा की तैयारी के दौरान छात्र की तैयारी का मनोवैज्ञानिक घटक प्राथमिकता है और परीक्षा के दिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके बावजूद, इस दिशा में मनोवैज्ञानिक सेवा के लिए नियामक और कार्यप्रणाली दस्तावेजों और कार्य योजना की कमी के कारण स्कूली बच्चों के लिए मनोवैज्ञानिक समर्थन की प्रणाली व्यवस्थित रूप से विकसित नहीं होती है। पारंपरिक परीक्षा और यूएसई की तुलना करते हुए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि परीक्षा उत्तीर्ण करने के नए रूप के साथ, छात्र को पूरी तरह से अलग, महत्वपूर्ण विशेषताओं की आवश्यकता होती है। अर्थात्: उच्च गतिशीलता, स्विचेबिलिटी, गतिविधियों के संगठन का एक उच्च स्तर, उच्च स्थिर प्रदर्शन, उच्च स्तर की एकाग्रता, मनमानी, आदि। इसलिए, मनोवैज्ञानिक समर्थन का निर्माण इस तरह से करना आवश्यक है कि परीक्षा उत्तीर्ण होने तक ऊपर सूचीबद्ध सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं का विकास हो।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि हर साल छात्र से आवश्यक ज्ञान का स्तर कम हो जाता है, हालांकि, यह परीक्षार्थी से परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए मनोवैज्ञानिक तत्परता की समस्या को दूर नहीं करता है।

परियोजना का उद्देश्य:

परीक्षा के मनोवैज्ञानिक समर्थन के लिए एक कार्य योजना विकसित करें।

योजना बनाते समय, शैक्षिक प्रक्रिया के मनोवैज्ञानिक समर्थन के क्षेत्र में, शैक्षणिक संस्थान के संपूर्ण कार्य का विश्लेषण करना आवश्यक है। तथ्य यह है कि हमारे स्कूल में पहले ही बहुत कुछ किया जा चुका है और किया जा रहा है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि छात्र सफलतापूर्वक स्थानांतरण परीक्षा और एकीकृत राज्य परीक्षा पास कर लें। मनोवैज्ञानिक बच्चों की संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के विकास के स्तर की वार्षिक निगरानी करता है। कई शिक्षक छात्रों के ज्ञान के स्तर का आकलन करने के लिए परीक्षण कार्यक्रमों का उपयोग करते हैं। हालांकि, इन सभी कार्यों में एक स्पष्ट संगठन नहीं है, और इसलिए इसकी प्रभावशीलता को ट्रैक करने, कमियों की पहचान करने और सकारात्मक पहलुओं को नोट करने का कोई तरीका नहीं है।

परियोजना के उद्देश्यों:

2) एकीकृत राज्य परीक्षा के लिए बच्चों की मनोवैज्ञानिक तत्परता के गठन और स्कूल में बच्चों के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता प्रणाली में इसके कार्यान्वयन के लिए एक कार्यक्रम का विकास।

कार्यों की वैधता।

स्कूल में 11 वीं कक्षा के छात्रों के निदान के परिणामों से पता चला है कि: 17% छात्रों में कमजोर स्तर का ध्यान। 14% छात्रों में उच्च स्तर की चिंता। परीक्षण के रूप में परीक्षा उत्तीर्ण करते समय ये संकेतक महत्वपूर्ण हैं।

8-10 वर्षों में एकीकृत राज्य परीक्षा के लिए छात्रों की तत्परता के स्तर की भविष्यवाणी करते समय, निम्न ग्रेड में नैदानिक ​​​​परीक्षाओं के आधार पर, निम्नलिखित परिणाम प्राप्त हुए:

37% छात्रों द्वारा दृश्य-संरचनात्मक सोच का एक कमजोर स्तर दिखाया गया था। दृश्य-संरचनात्मक सोच - आपको पैटर्न का विश्लेषण करने और सूचना में परिवर्तन की दिशा को पकड़ने की अनुमति देता है, संरचना को "देखें", सादृश्य द्वारा सोचें।

44% छात्रों ने अमूर्त सोच का कमजोर स्तर दिखाया। अमूर्त सोच हमें विभिन्न औपचारिक विशेषताओं (मात्रात्मक, अंतराल, कार्यात्मक) को उजागर करके उनके साथ काम करने की अनुमति देती है।

36% छात्रों द्वारा सूचना प्रसंस्करण गति का एक कमजोर स्तर दिखाया गया था। सूचना प्रसंस्करण गति - आपको यह पता लगाने की अनुमति देती है कि परीक्षण कार्यों को कितनी जल्दी पूरा किया जाता है। जटिल कौशल (पढ़ना, लिखना, गिनना) को स्वचालित करना आवश्यक है।

18% छात्रों में उच्च स्तर की चिंता। चिंता - आपको यह पता लगाने की अनुमति देता है कि परीक्षण के दौरान बच्चा कितना सहज महसूस करता है।

मेरा मानना ​​​​है कि कार्यक्रम के कार्यान्वयन के दौरान प्राप्त परीक्षा उत्तीर्ण करने के मनोवैज्ञानिक कौशल, परीक्षा की तैयारी की प्रभावशीलता को बढ़ाएंगे, जिससे आप परीक्षा के दौरान अधिक सफलतापूर्वक व्यवहार कर सकेंगे, और मानसिक कार्य कौशल के विकास में योगदान देंगे। एक निर्णायक स्थिति में खुद को जुटाने की क्षमता, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें।

परियोजना के लक्षित दर्शक:

सेराटोव में व्यापक स्कूल 70 के ग्रेड 7-11 के छात्र। इस लक्षित दर्शकों को कई उद्देश्य कारणों से चुना गया था।

हाई स्कूल के छात्रों को परियोजना में उठाए गए विषय में सबसे अधिक दिलचस्पी होगी, क्योंकि। स्कूल वर्ष के अंत में, वे सबसे महत्वपूर्ण परीक्षाओं में से एक लेते हैं, अर्थात् USE। एक हाई स्कूल के छात्र का आगे का भाग्य, उसका अध्ययन स्थान, उसका आगे का काम इस बात पर निर्भर करता है कि परीक्षा परिणाम क्या होगा। ज्ञान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, हालांकि, परीक्षार्थी की मनोवैज्ञानिक तैयारी भी महत्वपूर्ण है।

साथ ही, परियोजना के कार्यान्वयन के दौरान विकसित कार्यप्रणाली आधार का उपयोग शिक्षा के प्रारंभिक चरणों में एकीकृत राज्य परीक्षा की तैयारी में भी किया जा सकता है। इसके अलावा, जैसा कि शोधकर्ता ध्यान देते हैं, जितनी जल्दी व्यवस्थित, उद्देश्यपूर्ण तैयारी शुरू होती है, क्रमशः इसके परिणाम उतने ही बेहतर होंगे। यह परियोजना ग्रेड 7-8 में छात्रों को शामिल करके लक्षित दर्शकों के विस्तार की संभावना मानती है।

योजना और कार्यान्वयन तंत्र।

1. परीक्षा के लिए छात्रों के मनोवैज्ञानिक समर्थन और मौजूदा उपायों में चयन के लिए उपायों को विकसित करने के लिए शिक्षकों और एक मनोवैज्ञानिक के बीच से एक विशेषज्ञ आयोग का निर्माण।

2. शिक्षकों के लिए कार्यप्रणाली संबंधी सिफारिशें विकसित करने के लिए शिक्षकों और एक मनोवैज्ञानिक में से एक विशेषज्ञ आयोग का गठन।

3. बच्चों को परीक्षा पास करने के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता के एक स्कूल मनोवैज्ञानिक द्वारा कार्यान्वयन।

4. एक सामान्य शिक्षा विद्यालय में USE के लिए मनोवैज्ञानिक समर्थन के विकसित मानक और पद्धतिगत आधार का कार्यान्वयन।

निदान।

इस स्तर पर, मनोवैज्ञानिक सोच के संचालन के विकास के लिए ध्यान स्विचिंग, एकाग्रता, चिंता के विकास के लिए छात्रों की नैदानिक ​​​​परीक्षा करता है (अर्थात, वे सभी प्रक्रियाएं जो परीक्षा के सफल उत्तीर्ण होने के लिए आवश्यक हैं) और तुलना करती हैं परीक्षा की तैयारी शुरू होने से पहले प्राप्त परिणाम, और उनके पूरा होने पर प्राप्त परिणाम। ये डेटा मनोवैज्ञानिक समर्थन पर सभी कार्यों की प्रभावशीलता के आकलन के रूप में कार्य करेंगे।

परीक्षा के लिए स्कूली बच्चों के मनोवैज्ञानिक समर्थन के लिए एक मनोवैज्ञानिक की कार्य योजना।

छात्रों को आत्म-नियमन, आत्म-नियंत्रण, आत्म-विश्वास बढ़ाने, उनकी क्षमताओं का कौशल सिखाना।

स्व-नियमन वह तंत्र है जिसके द्वारा विषय की केंद्रीकरण, मार्गदर्शन और सक्रिय स्थिति प्रदान की जाती है। यह मानसिक क्षमताओं का अनुकूलन करता है, कमियों की भरपाई करता है, गतिविधि के कार्यों और घटनाओं के संबंध में व्यक्तिगत राज्यों को नियंत्रित करता है। यह इन घटनाओं, समयबद्धता, कार्यों की आनुपातिकता आदि के विषय के कार्यों के लक्ष्य और अर्थपूर्ण पत्राचार को भी सुनिश्चित करता है।

आत्म-नियमन के माध्यम से, एक व्यक्ति गतिविधि के एक विशेष चरण में मानसिक अवस्थाओं की परिवर्तनशीलता की परवाह किए बिना, गतिविधि के एक स्थिर स्तर को बनाए रखता है।

परीक्षा के सभी प्रतिभागियों में चिंता के स्तर को कम करना।

चिंता हमारे समय की एक सामान्य मनोवैज्ञानिक घटना है। चिंता को भावनात्मक परेशानी का अनुभव माना जाता है, आसन्न खतरे का पूर्वाभास। हाल के वर्षों में मनोवैज्ञानिकों के लिए विशेष रूप से चिंता स्कूल के वातावरण में चिंता की स्थिति के गठन की प्रक्रिया है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, स्कूल को अब सामाजिक रूप से प्रतिकूल कारक के रूप में मान्यता प्राप्त है। इस तरह के प्रतिकूल प्रभाव का परिणाम अक्सर छात्रों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का उल्लंघन होता है। वर्तमान में, बढ़ी हुई चिंता, असुरक्षा और भावनात्मक अस्थिरता की विशेषता वाले चिंतित बच्चों की संख्या में वृद्धि हुई है।

सबसे आम कारणों में परीक्षा का तनाव शामिल है, जिसका बच्चे के मानस और परीक्षा कार्यों की सफलता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

स्नातकों के बीच चिंता के स्तर का निर्धारण करने के लिए।

परीक्षा की तैयारी में स्नातकों, शिक्षकों के लिए विकसित कक्षाओं का संचालन

एकीकृत राज्य परीक्षा की तैयारी की अवधि में, 11 वीं कक्षा के छात्र मानसिक और भावनात्मक रूप से भारी तनाव और तनाव का अनुभव करते हैं। उन्हें काफी कम समय में बड़ी मात्रा में सामग्री में महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है, जिसे पाठ्य जानकारी के रूप में और तालिकाओं, आंकड़ों, सूत्रों, आरेखों आदि के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। इसलिए, छात्र को विभिन्न तौर-तरीकों में प्रस्तुत जानकारी में महारत हासिल करने के कौशल, समय और स्थान दोनों में अपने काम को व्यवस्थित करने के कौशल की आवश्यकता होती है, ताकि कम से कम प्रयास और समय के साथ, ज्ञान की सबसे बड़ी मात्रा में महारत हासिल करने और आत्मसात करने के लिए। सभी छात्र स्वतंत्र रूप से अपने काम को सबसे इष्टतम तरीके से व्यवस्थित नहीं कर सकते हैं।

इसके अलावा, छात्र के कार्यों में से एक नैतिक और मनोवैज्ञानिक रूप से परीक्षा की तैयारी करना, उत्साह का सामना करना है ताकि यह सबसे महत्वपूर्ण क्षण में निम्न ग्रेड का कारण न बने। हमारा मानना ​​है कि यूनिफाइड स्टेट परीक्षा के लिए बच्चों की मनोवैज्ञानिक तैयारी का उद्देश्य इन समस्याओं को हल करना होना चाहिए।

कार्यान्वयन तंत्र:

निदान

1. स्नातकों के चिंता स्तर की पहचान।

2. परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए आवश्यक मानसिक कार्यों के गठन की पहचान।

शर्तें: सितंबर, अप्रैल (मनोवैज्ञानिक)

संगठनात्मक और सूचनात्मक कार्य।

1. स्नातकों, शिक्षकों के साथ सूचना कार्य का संगठन।

शर्तें: मार्च - जून (मनोवैज्ञानिक)

व्यावहारिक कार्य।

माता-पिता को व्यावहारिक सलाह "बच्चों को परीक्षा की तैयारी में कैसे मदद करें"

विद्यार्थियों को परीक्षा में सफल होने के टिप्स।

कक्षा शिक्षकों के लिए टिप्स।

2. एकीकृत राज्य परीक्षा की तैयारी के दौरान शैक्षणिक संस्थान में स्नातकों के लिए मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक गतिविधियों के कार्यक्रम की शुरूआत

3. आयोजनों की तैयारी और आयोजन।

दिनांक: सितंबर - दिसंबर, मार्च (विशेषज्ञ समूह)

निदान

काम के पहले और अंतिम चरण (मनोवैज्ञानिक) में नैदानिक ​​​​परीक्षा के दौरान प्राप्त परिणामों की तुलना।

अपेक्षित परिणाम:

USE प्रतिभागियों की मनोवैज्ञानिक तत्परता:

1. चिंता के स्तर को कम करना।

2. ध्यान की एकाग्रता का विकास।

3. स्पष्टता और संरचित सोच का विकास।

4. तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना।

5. भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र का विकास।

6. आंतरिक भंडार के आधार पर आत्म-नियंत्रण कौशल का विकास।

7. रचनात्मक बातचीत के लिए कौशल का विकास (और परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए आवश्यक सभी मानसिक प्रक्रियाएं)।

नतीजतन, मनोवैज्ञानिक कारकों का उन्मूलन जो परीक्षा के परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

परिणाम की प्रभावशीलता के मूल्यांकन के लिए मानदंड

प्रदर्शन किए गए कार्य का विश्लेषण कार्यक्रम की शुरुआत से पहले और उसके पूरा होने पर किए गए निदान की तुलना पर आधारित होगा। यह देखा जाएगा कि चिंता का स्तर कितना कम हो गया है, कुछ मानसिक कार्य कैसे विकसित हुए हैं। एक अप्रत्यक्ष मूल्यांकन यूएसई परिणामों में सुधार होगा।

निष्कर्ष

इस प्रकार, सभी USE प्रतिभागियों (हाई स्कूल के छात्रों, शिक्षकों, मनोवैज्ञानिकों, माता-पिता) की मनोवैज्ञानिक तैयारी के लिए एक परियोजना को लागू करते समय, USE के लिए बच्चों के मनोवैज्ञानिक समर्थन के लिए एक कार्य योजना, दिशानिर्देश और उपाय विकसित किए जा रहे हैं।

इस परियोजना के सफल कार्यान्वयन के साथ, लक्ष्य समूह, अर्थात् माध्यमिक शिक्षण संस्थानों के स्नातक छात्रों को परीक्षा लिखने में एक महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त होगा, अर्थात, उन तनावों का प्रतिरोध जो मैं नियंत्रण परीक्षण लिखते समय प्रभावित करता हूं। इसके अलावा, अर्जित ज्ञान को बाद के जीवन में लागू किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, विश्वविद्यालय में प्रवेश करते समय या नौकरी के लिए आवेदन करते समय। इस कार्यक्रम में सुधार किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, विशेषज्ञों की एक विस्तृत श्रृंखला को शामिल करके, जिससे अंततः बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे। परीक्षा लिखते समय प्राप्त

प्रयुक्त स्रोत:

1. टेलर, जे। चिंता व्यक्तित्व स्केल। भावनात्मक और नैतिक विकास का निदान / जॉर्ज टेलर; टीए द्वारा अनुकूलन नेमचिना; ईडी। आई.बी. डर्मानोवा। - सेंट पीटर्सबर्ग: 2002. - 126-128 पी।

2. चिबिसोवा एम.यू. एकीकृत राज्य परीक्षा: मनोवैज्ञानिक तैयारी (स्कूल में मनोवैज्ञानिक) / एम.यू. चिबिसोव। - एम .: उत्पत्ति, 2004. - 168

3. http://www1.ege.edu.ru/content/view/2/6/

4. http://www.rustest.ru/projects/

5. http://www.disput.mrsu.ru/art/15/

6. http://mon.gov.ru/main/5363/

7.nsportal.ru›स्कूल›माता-पिता के लिए सामग्री›

8.o तनाव.ru› आयु _तनाव.html

9.ct आयु.जानकारी> नियामककानूनी प्रलेखन

परिशिष्ट 3

स्नातकों के लिए तनाव परीक्षण

यह परीक्षण एक समूह में आयोजित करने के लिए उपयुक्त है, छात्र इसे पाठ में स्वतंत्र रूप से संसाधित कर सकता है। परीक्षण इस मायने में बहुत उपयोगी है कि यह स्नातकों को सक्रिय करता है और उन्हें अपनी मानसिक स्थिति के बारे में सोचने की अनुमति देता है: हर कोई न्यूरोसाइकिक ओवरस्ट्रेन के संकेतों को नहीं जानता है - उदासीनता, सुबह की थकान, जुनूनी विचार, दूसरों के शब्दों के प्रति संवेदनशीलता। एक स्नातक एक महत्वपूर्ण क्षण को याद कर सकता है जब उन्हें रुकने, अपने बारे में सोचने और आराम करने की आवश्यकता होती है। टहलने जाएं, दृश्यों में बदलाव करें, ताकत हासिल करने के लिए दोस्तों से मिलें

लगभग कभी नहीं (1 अंक);

शायद ही कभी (2 अंक);

अक्सर (3 अंक);

लगभग हमेशा (4 अंक)।

हाल ही में…

1. छोटी-छोटी बातें अक्सर मुझे परेशान करती हैं।

2. जब मुझे किसी का इंतजार करना पड़ता है तो मैं घबरा जाता हूं।

3. जब मैं एक अजीब स्थिति में आ जाता हूं, तो मैं शरमा जाता हूं।

4. जब मुझे गुस्सा आता है तो मैं किसी को ठेस पहुंचा सकता हूं।

5. मैं आलोचना बर्दाश्त नहीं कर सकता, मैं अपना आपा खो देता हूं।

6. अगर वे मुझे परिवहन में धक्का देते हैं, तो मैं वही जवाब देता हूं या कुछ असभ्य कहता हूं।

7. आपका सारा खाली समय किसी न किसी काम में व्यस्त रहता है।

8. मैं हमेशा मीटिंग में पहले से आता हूं या मुझे देर हो जाती है।

9. मुझे नहीं पता कि कैसे सुनना है, मैं टिप्पणियां डालता हूं।

10. मुझे भूख की कमी है।

11. मैं अक्सर अकारण चिंता करता हूं।

12. मुझे सुबह बुरा लगता है।

13. मैं थका हुआ महसूस करता हूं, मैं बुरी तरह सोता हूं, मैं स्विच ऑफ नहीं कर सकता।

14. और लंबी नींद के बाद, मैं सामान्य महसूस नहीं करता।

15. मुझे लगता है कि मेरा दिल क्रम में नहीं है।

16. मेरी पीठ और गर्दन में दर्द है।

17. जब मैं मेज पर बैठता हूं, तो मैं अपनी उंगलियों को मेज पर रखता हूं और अपना पैर हिलाता हूं।

18. मैं पहचान का सपना देखता हूं, मैं चाहता हूं कि मैं जो करता हूं उसके लिए प्रशंसा की जाए।

19. मुझे लगता है कि मैं बहुतों से भी बदतर हूं।

20. मैं आहार नहीं करता।

फिर आपको सभी परिणामी बिंदुओं को जोड़ना होगा और परिणाम का मूल्यांकन करना होगा:

30 अंक या उससे कम। आप शांति से और यथोचित रहते हैं, आने वाली समस्याओं का सामना करने का प्रबंधन करते हैं। आप झूठी महत्वाकांक्षा या अत्यधिक शील से पीड़ित नहीं हैं। ये लोग अक्सर खुद को गुलाबी रोशनी में देखते हैं।

31-45 अंक। आपका जीवन गतिविधि और तनाव से भरा है, आप शब्द के सकारात्मक अर्थों में तनाव से पीड़ित हैं (यानी आपको कुछ हासिल करने की इच्छा है) और नकारात्मक में। जाहिर तौर पर आप अपनी जीवनशैली में बदलाव नहीं करेंगे, बल्कि अपने लिए कुछ समय जरूर छोड़ेंगे।

46-60 अंक। आपका जीवन एक निरंतर संघर्ष है। आप महत्वाकांक्षी हैं और करियर का सपना देखते हैं। दूसरों की राय आपके लिए महत्वपूर्ण है और यह आपको तनाव में रखता है। यदि आप इसी भावना से चलते हैं, तो आप बहुत कुछ हासिल कर लेंगे, लेकिन यह संभावना नहीं है कि इससे आपको खुशी मिलेगी। बेवजह के विवादों से बचें, छोटी-छोटी बातों से अपने गुस्से को शांत करें। हमेशा अधिकतम परिणाम प्राप्त करने का प्रयास न करें। समय-समय पर खुद को ब्रेक दें।

61 अंक या अधिक। आप एक कार चालक की तरह रहते हैं जो एक साथ गैस और ब्रेक दबाता है। अपनी जीवन शैली बदलें। आप जिस तनाव के संपर्क में हैं, वह आपके स्वास्थ्य और आपके भविष्य दोनों के लिए खतरा है।

परिशिष्ट 1

एकीकृत राज्य परीक्षा एक पारंपरिक परीक्षा है।

क्या मूल्यांकन किया जाता है

यह केवल तथ्यात्मक ज्ञान ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि इसे प्रस्तुत करने की क्षमता भी है। मौखिक भाषण के विकास का स्तर ज्ञान में अंतराल को छिपाना संभव बना सकता है

तथ्यात्मक ज्ञान और तर्क करने की क्षमता, निर्णय लेने के साथ-साथ कार्य के भीतर रहने की क्षमता, शब्दों को समझने, संगठन का आकलन किया जाता है।

रेटिंग को क्या प्रभावित करता है?

व्यक्तिपरक कारक, परीक्षक के साथ संपर्क, सामान्य प्रभाव आदि का बहुत प्रभाव पड़ता है।

मूल्यांकन यथासंभव उद्देश्यपूर्ण है।

खुद की गलती सुधारने का मौका

मौखिक परीक्षा में, परीक्षक से प्रतिक्रिया के कारण त्रुटि को नोटिस करना और कहानी के दौरान या परीक्षक के प्रश्न का उत्तर देते समय, लिखित रूप में - अपने स्वयं के काम की जांच करते समय इसे ठीक करना आसान होता है।

जाँच करते समय आप त्रुटियों को नोटिस और सुधार सकते हैं

कौन मूल्यांकन करता है?

छात्र से परिचित लोग

कंप्यूटर, अज्ञात और अदृश्य विशेषज्ञ

मुझे परीक्षा के परिणाम कब मिल सकते हैं?

मौखिक परीक्षा पर - लगभग तुरंत, लिखित पर - कुछ ही समय में

छात्र को शैक्षिक सामग्री के एक निश्चित टुकड़े की महारत का प्रदर्शन करना चाहिए

परीक्षा में शैक्षिक सामग्री की लगभग पूरी मात्रा शामिल है

परिणाम कैसे दर्ज किए जाते हैं?

लिखित परीक्षा में - उसी शीट पर जिस पर कार्य किए जाते हैं। मौखिक पर - मसौदे पर

असाइनमेंट के परिणामों को एक विशेष रूप में स्थानांतरित किया जाना चाहिए

परीक्षा की रणनीति

एकीकृत

व्यक्ति

अनुलग्नक 2

परीक्षण का उद्देश्य

तकनीक को चिंता के स्तर को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है

विवरण परीक्षण

प्रश्नावली में 50 कथन हैं। इसे विषय के सामने या तो एक सूची के रूप में या बयानों के साथ कार्ड के एक सेट के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है।

परीक्षण के लिए निर्देश

आपको चरित्र लक्षणों के संबंध में बयानों के एक सेट से परिचित कराने के लिए आमंत्रित किया जाता है। यदि आप कथन से सहमत हैं तो "हाँ" का उत्तर दें, यदि आप सहमत नहीं हैं - "नहीं"। ज्यादा देर तक मत सोचो, सबसे पहला जवाब जो आपके दिमाग में आता है वह महत्वपूर्ण है।

परीक्षण सामग्री

मैं आमतौर पर शांत रहता हूं और मुझे चिढ़ाना आसान नहीं है।

मेरी नसें अन्य लोगों की तुलना में अधिक परेशान नहीं हैं।

मुझे शायद ही कभी कब्ज होता है।

मुझे शायद ही कभी सिरदर्द होता है।

मैं शायद ही कभी थकता हूँ।

मैं लगभग हमेशा काफी खुश महसूस करता हूं।

मुझे विश्वाश है।

मैं लगभग कभी नहीं शरमाता।

अपने दोस्तों की तुलना में मैं खुद को काफी बहादुर इंसान मानता हूं।

मैं दूसरों की तुलना में अधिक बार शरमाता नहीं हूं।

मेरे पास शायद ही कभी दिल की धड़कन होती है।

आमतौर पर मेरे हाथ काफी गर्म होते हैं।

मैं दूसरों से ज्यादा शर्मीला नहीं हूं।

मुझमें आत्मविश्वास की कमी है।

कभी-कभी मुझे ऐसा लगता है कि मैं किसी काम का नहीं हूं।

मुझे इस तरह की चिंता की अवधि है कि मैं अभी भी नहीं बैठ सकता।

मेरा पेट मुझे बहुत परेशान करता है।

आगे की तमाम मुश्किलों को सहने की मुझमें हिम्मत नहीं है।

मैं दूसरों की तरह खुश रहना चाहता हूं।

कभी-कभी मुझे ऐसा लगता है कि मेरे सामने ऐसी मुश्किलें खड़ी हो गई हैं जिन्हें मैं पार नहीं कर सकता।

मुझे अक्सर बुरे सपने आते हैं।

मैंने देखा कि जब मैं कुछ करने की कोशिश करता हूं तो मेरे हाथ कांपने लगते हैं।

मुझे बेहद बेचैन और बाधित नींद है।

मैं संभावित विफलताओं को लेकर बहुत चिंतित हूं।

मुझे उन मामलों में डर का अनुभव करना पड़ा जब मुझे यकीन था कि मुझे कुछ भी खतरा नहीं था।

मेरे लिए काम पर या किसी काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है।

मैं बहुत दबाव में काम करता हूं।

मैं आसानी से भ्रमित हो जाता हूं।

लगभग हर समय मुझे किसी न किसी चीज के बारे में चिंता महसूस होती है।

मैं हर चीज को बहुत गंभीरता से लेता हूं।

मैं अक्सर रोता हूँ।

मुझे अक्सर उल्टी और जी मिचलाने की शिकायत रहती है।

महीने में एक बार या उससे अधिक बार मेरा पेट खराब हो जाता है।

मुझे अक्सर डर लगता है कि कहीं मैं शरमा न जाऊं।

मेरे लिए किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है।

मेरी आर्थिक स्थिति मुझे बहुत परेशान करती है।

अक्सर मैं उन चीजों के बारे में सोचता हूं जिनके बारे में मैं किसी से बात नहीं करना चाहता।

मेरे पास ऐसे समय हैं जब चिंता ने मुझे नींद से वंचित कर दिया है।

कई बार जब मैं कंफ्यूज होता हूं तो मुझे बहुत पसीना आता है, जिससे मुझे बहुत शर्मिंदगी होती है।

ठंड के दिनों में भी मुझे आसानी से पसीना आता है।

कई बार मैं इतना उत्तेजित हो जाता हूं कि मेरे लिए सोना मुश्किल हो जाता है।

परीक्षण की कुंजी

विषय की प्रतिक्रियाओं की संख्या, चिंता का संकेत, गिना जाता है।

बयानों के लिए "हां" प्रतिक्रियाएं: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50।

कथनों के उत्तर "नहीं": 1, 2, 3.4, 5, 6, 1, 8, 9, 10, 11, 12, 13.

कुंजी से मेल खाने वाले उत्तर 1 अंक के लायक हैं। बिंदुओं की संख्यासारांश पेश करना।

परीक्षा परिणामों का मूल्यांकन

40-50 अंक बहुत उच्च स्तर की चिंता का सूचक माने जाते हैं,

25-40 अंक उच्च स्तर की चिंता का संकेत देते हैं,

15-25 अंक - चिंता के औसत (उच्च प्रवृत्ति के साथ) स्तर के बारे में,

5-15 अंक - चिंता के औसत (निम्न की प्रवृत्ति के साथ) स्तर के बारे में,

0-5 अंक - निम्न स्तर की चिंता के बारे में।

1. विद्यार्थियों

2. शिक्षक

3. माता-पिता

प्रिय स्नातकों!

आपके आगे एक जिम्मेदार और गंभीर चरण है: एकीकृत राज्य परीक्षा। यह बहुत ही रोचक और रोमांचक है !! इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कियहाँ तक की यदि आप अपने अलावा किसी अन्य स्कूल में एकीकृत राज्य परीक्षा देते हैं:

आपको मित्रवत शिक्षकों द्वारा बधाई दी जाएगी,

सभी को कार्यस्थल और सभी आवश्यक सामग्री प्रदान की जाएगी,

आप शिक्षकों से सभी संगठनात्मक प्रश्नों के उत्तर प्राप्त कर सकते हैं।

कृपया जांच लेंपरीक्षा की तैयारी के लिए सिफारिशों के साथ, शायद वे आपकी गतिविधियों को तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित करने में आपकी मदद करेंगे। यदि आवश्यक हो, तो एक स्कूल मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें - वह आपको विशिष्ट तरीकों, तकनीकों और आत्म-नियमन के तरीकों में महारत हासिल करने में मदद करेगा, मनो-तकनीकी अभ्यास जो आपको अपनी भावनात्मक स्थिति का प्रबंधन करने की अनुमति देता है, नियमित रूप से मनोवैज्ञानिक कक्षाओं में भाग लेता है।

प्रतिष्ठित होने के लिए तीन मुख्य चरण हैं:

परीक्षा की तैयारी, परीक्षा से पहले शैक्षिक सामग्री का अध्ययन,

परीक्षा से पहले व्यवहार

परीक्षा के दौरान व्यवहार

परीक्षा पूर्व तैयारी:

• सबसे पहले, कक्षाओं के लिए जगह तैयार करें: टेबल से अनावश्यक चीजों को हटा दें, आवश्यक पाठ्यपुस्तकों, मैनुअल, नोटबुक, पेपर, पेंसिल आदि को सुविधाजनक रूप से व्यवस्थित करें।
• आप कमरे के इंटीरियर में पीले और बैंगनी रंग पेश कर सकते हैं, क्योंकि वे बौद्धिक गतिविधि को बढ़ाते हैं। इसके लिए इन रंगों की कोई भी तस्वीर या प्रिंट ही काफी है।
• एक पाठ योजना बनाएं। शुरू करने के लिए, निर्धारित करें: आप कौन हैं - "उल्लू" या "लार्क", और इसके आधार पर, सुबह या शाम के घंटों का अधिकतम लाभ उठाएं। तैयारी के प्रत्येक दिन की योजना बनाते समय, यह स्पष्ट रूप से परिभाषित करना आवश्यक है कि आज वास्तव में क्या अध्ययन किया जाएगा। सामान्य तौर पर नहीं: "मैं थोड़ा काम करूंगा", लेकिन कौन से अनुभाग और विषय।
• सबसे कठिन से शुरू करें, उस अनुभाग के साथ जिसे आप कम से कम जानते हैं। लेकिन अगर आपके लिए "स्विंग" करना कठिन है, तो आप उस सामग्री से शुरू कर सकते हैं जो आपको सबसे अधिक रुचिकर और प्रसन्न करती है। शायद आप धीरे-धीरे काम करने की लय में प्रवेश करेंगे, और चीजें चली जाएंगी।
• वैकल्पिक कक्षाएं और आराम, कहते हैं, 40 मिनट की कक्षाएं, फिर 10 मिनट - एक ब्रेक। आप इस समय बर्तन धो सकते हैं, फूलों को पानी दे सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, स्नान कर सकते हैं।
• संपूर्ण पाठ्यपुस्तक को पढ़ने और याद करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। अधिमानतः कागज पर योजनाओं, आरेखों को बनाकर सामग्री की संरचना करना उपयोगी है। रूपरेखा भी उपयोगी है क्योंकि सामग्री की संक्षिप्त पुनरावृत्ति के लिए उनका उपयोग करना आसान है।
• इस विषय में अधिक से अधिक प्रकाशित परीक्षाएं दें। ये कसरत आपको आइटम डिज़ाइन का परीक्षण करने के लिए पेश करेंगे।
• अपने हाथों में स्टॉपवॉच के साथ ट्रेन करें, परीक्षण पूरा करने के लिए समय चिह्नित करें (भाग ए में कार्यों पर, औसतन, प्रति कार्य 2 मिनट लगते हैं)।
• परीक्षा की तैयारी करते समय, यह कभी न सोचें कि आप कार्य का सामना नहीं करेंगे, बल्कि इसके विपरीत, मानसिक रूप से अपने आप को विजय की तस्वीर बनाएं।
• परीक्षा से एक दिन पहले सभी उत्तर योजनाओं को फिर से दोहराने के लिए छोड़ दें, एक बार फिर सबसे कठिन प्रश्नों पर ध्यान दें।

परीक्षा की पूर्व संध्या पर

• बहुत से लोग सोचते हैं कि परीक्षा की पूरी तैयारी के लिए केवल एक, उससे पहले की आखिरी रात, गायब है। यह सही नहीं है। आप पहले से ही थके हुए हैं, और अपने आप को अधिक काम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, शाम को तैयारी करना बंद कर दें, स्नान करें, सैर करें। अपने स्वास्थ्य, ताकत, "मुकाबला" मूड की भावना के साथ आराम करने के लिए जितना संभव हो सोएं। आखिरकार, परीक्षा एक तरह का संघर्ष है जिसमें आपको खुद को साबित करने, अपनी क्षमताओं और क्षमताओं को दिखाने की जरूरत है।
• आपको परीक्षा स्थल पर बिना देर किए पहुंचना चाहिए, अधिमानतः परीक्षण शुरू होने से आधे घंटे पहले। आपके पास एक पास, एक पासपोर्ट (जन्म प्रमाण पत्र नहीं) और काली स्याही से कुछ (रिजर्व में) जेल या केशिका पेन होना चाहिए।

परीक्षण के दौरान

• टेस्ट की शुरुआत में आपको आवश्यक जानकारी (फॉर्म कैसे भरें, कौन से अक्षर लिखें, स्कूल नंबर कैसे कोड करें आदि) दी जाएगी। ध्यान दें!!! आपके उत्तरों की शुद्धता इस बात पर निर्भर करती है कि आप इन सभी नियमों को कितनी सावधानी से याद करते हैं!
• फॉर्म भरने की प्रक्रिया में कुछ बदलाव हो सकते हैं, जिसके बारे में आपको सूचित किया जाएगा।
• परीक्षण के परिणाम प्राप्त होने पर, यदि आप मूल्यांकन से सहमत नहीं हैं, तो आपको संघर्ष आयोग को अपील (परिणाम की घोषणा के 3 दिनों के भीतर) दायर करने का अधिकार है।

अधिक सफल परीक्षण रणनीति के लिए यहां कुछ सार्वभौमिक व्यंजन हैं।

• केंद्र! परीक्षण के प्रारंभिक भाग को पूरा करने के बाद (फॉर्म भरना), जब आपने उन सभी बिंदुओं को स्पष्ट कर दिया है जो आपको समझ में नहीं आते हैं, तो ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और अपने आस-पास के लोगों के बारे में भूल जाएं। आपके लिए, केवल कार्यों का पाठ और परीक्षण के समय को नियंत्रित करने वाली घड़ी मौजूद होनी चाहिए। जल्दी करो जल्दी मत करो! कठोर समय सीमा से आपके उत्तरों की गुणवत्ता प्रभावित नहीं होनी चाहिए। अपना उत्तर दर्ज करने से पहले, प्रश्न को दो बार पढ़ें और सुनिश्चित करें कि आप सही ढंग से समझ रहे हैं कि आपके लिए क्या आवश्यक है।
• आसान शुरू करो! उन सवालों के जवाब देना शुरू करें जिन्हें जानने में आपको कोई संदेह नहीं है, उन पर ध्यान दिए बिना जो बहुत सोच-विचार कर सकते हैं। तब आप शांत हो जाएंगे, आपका सिर अधिक स्पष्ट रूप से और सटीक रूप से काम करना शुरू कर देगा, और आप एक कार्यशील लय में प्रवेश करेंगे। आप अपने आप को घबराहट से मुक्त करते हैं, और फिर आपकी सारी ऊर्जा अधिक कठिन मुद्दों पर निर्देशित की जाएगी।
• छोडना! हमें कठिन या समझ से बाहर के कार्यों को छोड़ना सीखना चाहिए। याद रखें: पाठ में हमेशा ऐसे प्रश्न होंगे जिनका आप निश्चित रूप से सामना करेंगे। केवल इसलिए अंक प्राप्त न करना बेवकूफी है क्योंकि आप "अपने" कार्यों तक नहीं पहुंचे, बल्कि उन पर अटके रहे जो आपको कठिनाइयों का कारण बनते हैं।
• कार्य को अंत तक पढ़ें! जल्दबाजी को इस तथ्य की ओर नहीं ले जाना चाहिए कि आप "पहले शब्दों से" कार्य की शर्तों को समझने की कोशिश कर रहे हैं और अपनी कल्पना में अंत को पूरा कर रहे हैं। यह सबसे आसान प्रश्नों में शर्मनाक गलतियाँ करने का एक निश्चित तरीका है।
• केवल वर्तमान कार्य के बारे में सोचें! जब आप कोई नया कार्य देखते हैं, तो वह सब कुछ भूल जाते हैं जो पिछले एक में था। एक नियम के रूप में, परीक्षणों में कार्य एक-दूसरे से संबंधित नहीं होते हैं, इसलिए आपके द्वारा एक में लागू किया गया ज्ञान (पहले से ही, मान लें, आपके द्वारा हल किया गया) आमतौर पर मदद नहीं करता है, लेकिन केवल एकाग्रता में हस्तक्षेप करता है और एक नए कार्य को सही ढंग से हल करता है। यह सलाह आपको एक और अमूल्य मनोवैज्ञानिक प्रभाव देती है - अंतिम कार्य में विफलता के बारे में भूल जाओ (यदि यह आपके लिए बहुत कठिन निकला)। ज़रा सोचिए कि प्रत्येक नया कार्य अंक अर्जित करने का एक अवसर है।
• निकालना! यदि आप तुरंत सही उत्तर की तलाश नहीं करते हैं, तो कई कार्यों को तेजी से हल किया जा सकता है, लेकिन जो स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं हैं उन्हें लगातार बाहर करें। उन्मूलन विधि आपको केवल एक या दो विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है, न कि सभी पांच या सात पर (जो कि अधिक कठिन है)।
• दो गोद अनुसूची! समय की गणना करें ताकि आवंटित समय के दो-तिहाई में आप सभी आसान कार्यों ("पहले दौर") से गुजरें। फिर आपके पास उन कार्यों पर अधिकतम अंक प्राप्त करने का समय होगा, और फिर शांति से वापस आएं और उन कठिन कार्यों के बारे में सोचें जिन्हें आपको पहले ("दूसरा दौर") छोड़ना था।
• इसकी जांच - पड़ताल करें! अपने काम की जांच करने के लिए समय दें, कम से कम अपनी आंखों से झांकने और स्पष्ट त्रुटियों को नोटिस करने के लिए समय निकालें।

प्रिय अभिभावक!

एकीकृत राज्य परीक्षा उत्तीर्ण करने में आपके बच्चे की सफलता का निर्धारण करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक मनोवैज्ञानिक समर्थन है। स्नातक का समर्थन कैसे करें?

एक बच्चे का समर्थन करने का मतलब उस पर विश्वास करना है। वयस्कों के पास बच्चे को उसकी उपलब्धियों या प्रयासों से अपनी संतुष्टि प्रदर्शित करने के कई अवसर होते हैं। एक और तरीका यह है कि एक किशोरी को विभिन्न कार्यों से निपटने के लिए सिखाया जाए, जिससे उसमें स्थापना हो: "आप इसे कर सकते हैं।"

ऐसे शब्द हैं जो बच्चों का समर्थन करते हैं, उदाहरण के लिए: "आपको जानकर, मुझे यकीन है कि आप सब कुछ अच्छा करेंगे", "आप इसे अच्छी तरह जानते हैं"। आप स्पर्श, संयुक्त क्रियाओं, शारीरिक जटिलता, चेहरे के भावों के माध्यम से समर्थन कर सकते हैं।

तो, बच्चे का समर्थन करने के लिए, आपको यह करना होगा:

अपने बच्चे की ताकत पर निर्माण करें।

बच्चे की गलतियों पर जोर देने से बचें।

बच्चे में विश्वास, उसके प्रति सहानुभूति, उसकी क्षमताओं में विश्वास दिखाएं।

घर में मित्रता और सम्मान का माहौल बनाना, बच्चे के लिए प्यार और सम्मान प्रदर्शित करने में सक्षम और इच्छुक होना।

एक ही समय में दृढ़ और दयालु बनें, लेकिन न्यायाधीश की तरह कार्य न करें। अपने बच्चे का समर्थन करें, दिखाएं कि आप उसकी भावनाओं को समझते हैं। परीक्षा की पूर्व संध्या पर बच्चे की चिंता न बढ़ाएं - इससे परीक्षा परिणाम पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। माता-पिता का उत्साह हमेशा बच्चे को प्रेषित होता है, और यदि वयस्क एक महत्वपूर्ण क्षण में अपनी भावनाओं का सामना कर सकते हैं, तो बच्चा, उम्र की विशेषताओं के कारण, भावनात्मक रूप से "ढीला हो सकता है"।

बच्चों को प्रोत्साहित करें, जो अच्छा कर रहे हैं उसके लिए उनकी प्रशंसा करें। उनका आत्मविश्वास बढ़ाएँ, क्योंकि जितना अधिक बच्चे असफलता से डरते हैं, उतनी ही अधिक उनके गलतियाँ करने की संभावना होती है।

बच्चे की भलाई की निगरानी करें, आपके अलावा कोई भी समय पर नोटिस नहीं कर पाएगा और अधिक काम से जुड़ी बच्चे की स्थिति को बिगड़ने से रोक पाएगा। बच्चे की तैयारी के तरीके को नियंत्रित करें, अधिक भार से बचें, उसे समझाएं कि उसे आराम के साथ वैकल्पिक कक्षाएं लेनी चाहिए। घर पर कक्षाओं के लिए एक आरामदायक जगह प्रदान करें, सुनिश्चित करें कि घर पर कोई हस्तक्षेप न करे। बच्चे के पोषण पर ध्यान दें: तीव्र मानसिक तनाव के दौरान, उसे पौष्टिक और विविध भोजन और विटामिन के संतुलित परिसर की आवश्यकता होती है। मछली, पनीर, नट्स, सूखे खुबानी आदि जैसे उत्पाद। मस्तिष्क को उत्तेजित करें।

बच्चों को दिन के हिसाब से तैयारी के विषयों को व्यवस्थित करने में मदद करें। अपने बच्चे को परीक्षा की तैयारी करना सिखाएं। सभी तथ्यात्मक सामग्री को याद करने का कोई मतलब नहीं है, मुख्य बिंदुओं को देखने और सामग्री के अर्थ और तर्क को पकड़ने के लिए पर्याप्त है। अध्ययन की गई सामग्री को योजना के अनुसार व्यवस्थित करते हुए, संक्षिप्त योजनाबद्ध निष्कर्ष और तालिकाएँ बनाना बहुत उपयोगी है। यदि वह नहीं जानता कि कैसे, उसे दिखाएं कि यह व्यवहार में कैसे किया जाता है। बुनियादी सूत्रों और परिभाषाओं को कागज के टुकड़ों पर लिखा जा सकता है और एक डेस्क पर, एक बिस्तर पर, भोजन कक्ष आदि में लटका दिया जा सकता है।

विषय में परीक्षण वस्तुओं के विभिन्न संस्करण तैयार करें (अब परीक्षण वस्तुओं के कई अलग-अलग संग्रह हैं)। विशेष रूप से परीक्षण के लिए बच्चे के प्रशिक्षण का बहुत महत्व है, क्योंकि यह रूप लिखित और मौखिक परीक्षाओं से अलग है जो उससे परिचित हैं। पहले से, परीक्षण कार्यों पर प्रशिक्षण के दौरान, अपने बच्चे को समय पर नेविगेट करना और इसे वितरित करने में सक्षम होना सिखाएं। तब बच्चे में पूरे परीक्षण के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता होगी, जिससे उसे मानसिक शांति मिलेगी और अत्यधिक चिंता से राहत मिलेगी। यदि बच्चा घड़ी नहीं पहनता है, तो उसे परीक्षा के लिए घड़ी अवश्य दें।

परीक्षा की पूर्व संध्या पर, सुनिश्चित करें कि बच्चे के पास अच्छा आराम है, उसे आराम करना चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।

परीक्षा के दौरान बच्चों को निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करें:

• यह देखने के लिए कि इसमें किस प्रकार का कार्य है, अपनी आंखों से पूरे परीक्षण को चलाएं, इससे आपको काम के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी;
• प्रश्न को अंत तक ध्यान से पढ़ें और इसका अर्थ समझें (परीक्षण के दौरान एक विशिष्ट गलती - इसे अंत तक पढ़े बिना, पहले शब्दों के अनुसार, वे पहले से ही उत्तर मान लेते हैं और इसे दर्ज करने की जल्दी में होते हैं);
• यदि आप किसी प्रश्न का उत्तर नहीं जानते हैं या सुनिश्चित नहीं हैं, तो उसे छोड़ दें और उसे चिह्नित करें ताकि आप बाद में उस पर वापस आ सकें;

और याद रखें: सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे के तनाव और चिंता को कम करना और कक्षाओं के लिए उपयुक्त परिस्थितियाँ प्रदान करना।

आत्म-सम्मान बनाने के लिए छात्र की ताकत और ताकत पर ध्यान दें।

अपने किशोर को खुद पर और उसकी क्षमताओं पर विश्वास करने में मदद करें।

गलतियों से बचने में मदद करें, परीक्षा के दौरान छात्र को अपनी क्षमता को अधिकतम करने के लिए प्रोत्साहित करें।

फेल होने की स्थिति में स्नातक का सहयोग करें, इस विश्वास को प्रेरित करें कि बच्चा स्कूल में पढ़ रहा है और ज्ञान प्राप्त करने में गलतियाँ अपरिहार्य हैं।

स्नातकों को विस्तार से बताएं कि एकीकृत राज्य परीक्षा कैसे आयोजित की जाएगी ताकिहर कोई उनमें से लगातार पूरी परीक्षा प्रक्रिया का प्रतिनिधित्व करते थे।

प्रयास करें कि माता-पिता न केवल स्नातकों के लिए नियमों से परिचित हों, बल्कि परीक्षा के लिए बच्चे की तैयारी के दौरान बाहरी पर्यवेक्षक न हों, बल्कि, इसके विपरीत, उसे व्यापक सहायता और सहायता प्रदान करें।

परीक्षा की तैयारी और संचालन के दौरान स्नातकों की व्यक्तिगत मनो-शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखें। साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताएं किसी व्यक्ति की स्थिर प्राकृतिक विशेषताएं हैं जो उम्र के साथ नहीं बदलती हैं और मानसिक गतिविधि की उत्पादकता में मानसिक और भाषण प्रक्रियाओं की गति में प्रकट होती हैं।

परीक्षा उतनी डरावनी नहीं है, जितनी उसे चित्रित किया गया है।

वर्तमान में, डिजिटल परिवर्तन के लिए मूल तैयारी के पद्धतिगत समर्थन की समस्या को पर्याप्त रूप से कवर किया गया है, जबकि इस तैयारी का मनोवैज्ञानिक घटक अविकसित है। स्कूल की सामाजिक-शैक्षणिक और मनोवैज्ञानिक सेवा डीटी की तैयारी में कुछ समस्याओं को अच्छी तरह से हल कर सकती है और केंद्रीकृत परीक्षण के अधिक सफल उत्तीर्ण होने में योगदान कर सकती है।

सीटी पास करने में संभावित कठिनाइयाँ मुख्य रूप से परीक्षा की स्थिति के बारे में छात्र की धारणा की ख़ासियत से संबंधित हैं, आत्म-नियंत्रण के विकास के अपर्याप्त स्तर के साथ, छात्रों के कम तनाव प्रतिरोध के साथ, आत्म-नियमन कौशल की कमी के साथ। इन सभी कठिनाइयों को दूर किया जा सकता है:

1. 
   डिजिटल परीक्षण के परिणामों में रुचि बढ़ाने के लिए स्नातकों को केंद्रीकृत परीक्षण की विशेषताओं और प्रक्रिया से परिचित कराना;
2. 
   इसके परिणामस्वरूप तनाव के प्रति प्रतिरोध में वृद्धि हुई है: क) तनावपूर्ण स्थिति में चिंता को कम करने के मुख्य तरीकों से परिचित होना; बी) उनकी क्षमताओं में आत्मविश्वास बढ़ाना;
3. 
   आंतरिक भंडार के आधार पर आत्म-नियंत्रण कौशल का विकास।

किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण परीक्षाओं में से एक है स्कूल में अंतिम परीक्षा और लगभग तुरंत ही किसी विश्वविद्यालय या तकनीकी स्कूल में प्रवेश। जीवन की यह अवधि युवा लोगों के लिए भी कठिन है क्योंकि वे एक बहुत ही जिम्मेदार कदम उठाते हैं - वे अपने भविष्य के जीवन, भाग्य का निर्धारण करते हैं।

यह महत्वपूर्ण समय पहले ही आ चुका है, वातावरण अधिकतम गर्म होने लगा है। हाई स्कूल के कुछ छात्र थोड़े चिंतित हैं, कुछ डरे हुए हैं, कुछ, इसके विपरीत, अपनी क्षमताओं पर भरोसा करते हैं, और कुछ, उत्साह के कारण, प्रारंभिक नियमों, कानूनों आदि को याद नहीं कर पाते हैं। इन राज्यों को परीक्षा या परीक्षण चिंता कहा जाता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब परीक्षा की चिंता प्रकट होती है, गतिविधि कम हो जाती है, गतिविधि अनुत्पादक हो जाती है। भय व्यक्ति को अव्यवस्थित कर देता है। एक व्यक्ति या तो गतिविधि करने की क्षमता खो देता है, या यह गतिविधि अराजक हो जाती है। परीक्षा की चिंता और तनाव की स्थिति में यह होता है:

रक्तचाप में वृद्धि;

बढ़ा हुआ पसीना;

बेचैन नींद;

अस्थिर कार्यों में कमी।

यह सब, निश्चित रूप से, परीक्षणों के लिए उत्पादक तैयारी में योगदान नहीं देता है और परीक्षा के दौरान बहुत परेशान करता है।

हमें उम्मीद है कि हमारे सुझाव आपको परीक्षा के डर को कम करने, अधिक चौकस और संगठित बनने में मदद करेंगे और इसलिए, सफलतापूर्वक परीक्षा उत्तीर्ण करें, केंद्रीकृत परीक्षण में उच्च अंक प्राप्त करें और उस शैक्षणिक संस्थान में प्रवेश करें जिसके बारे में आपने सपना देखा था।

^ स्नातकों के लिए सलाह

1. उचित रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या परीक्षा की सफल तैयारी में योगदान देगी।

अपने कार्य दिवस की योजना बनाते समय, आपको अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा, उदाहरण के लिए, चाहे आप "रात के उल्लू" हों या "लार्क" और, इसके आधार पर, अध्ययन के साथ सबसे अधिक उत्पादक समय उतना ही लोड करें जितना कि संभव। कक्षाओं के लिए सबसे अच्छा समय 9.00 से 13.00 बजे तक और 16.30 से 19.30 तक है

हर दिन 1-1.5 घंटे के लिए बाहर रहने का अवसर खोजें, शारीरिक व्यायाम के लिए अलग समय निर्धारित करें।

2-3 घंटे के काम के बाद, आपको 30-40 मिनट का ब्रेक जरूर लेना चाहिए (खेल के लिए जाना, ताजी हवा में टहलना।) यह ज्ञात है कि मानसिक और शारीरिक गतिविधि का विकल्प थकान की रोकथाम है। . सोने से 3 घंटे पहले व्यायाम करना बंद कर दें।

पर्याप्त नींद भी बहुत जरूरी है। यह कम से कम 8 घंटे का होना चाहिए। आप दिन में डेढ़ घंटे सोने का खर्च भी उठा सकते हैं - अब और नहीं।

2. परीक्षा की सफल तैयारी के लिए उचित पोषण एक शर्त है। यह विविध, विटामिन और उच्च कैलोरी से भरपूर होना चाहिए। अपने मेनू में तनाव-रोधी उत्पादों को शामिल करें:

2.1. अनाज: जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो सेरोटोनिन की सामग्री को बढ़ाते हैं, और इसलिए मूड;

2.2. मछली, चिकन और अन्य दुबले मांस: प्रोटीन होते हैं जो मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करते हैं;

2.3. सब्जियां, फल: तनाव के खिलाफ लड़ाई में आवश्यक विटामिन होते हैं;

2.4. दूध, नट्स, आदि: पोटेशियम होता है, जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है;

2.5. साधारण कार्बोहाइड्रेट वाली मिठाइयाँ एक अल्पकालिक सुधार प्रभाव देती हैं (17 सेकंड के लिए), लेकिन आप खाने से खुद को खुश करने के लिए नाश्ता कर सकते हैं: फल, नट्स, दलिया, फल या सब्जी का सलाद, दही, चॉकलेट का एक टुकड़ा।

हालांकि, परीक्षा से ठीक पहले भोजन हल्का होना चाहिए।

3. अपने कार्यस्थल के संगठन पर ध्यान दें। आपके लिए सुविधाजनक क्रम में डेस्कटॉप पर सभी आवश्यक सामान वितरित करें, अतिरिक्त हटा दें। मेज और दीवारों पर वस्तुओं और चित्रों को पीले या बैंगनी रंग में रखें, क्योंकि ये रंग बौद्धिक गतिविधि को बढ़ाते हैं।

4. एक पाठ योजना बनाएं, अपने लिए प्रत्येक दिन के लिए एक विशिष्ट कार्य को परिभाषित करें, अर्थात आज वास्तव में क्या अध्ययन करने की आवश्यकता है। जब आप पाठ्यपुस्तक पढ़ते हैं, तो मुख्य विचारों को हाइलाइट करें। प्रत्येक प्रश्न के लिए अलग से एक छोटी योजना, एक उत्तर योजना तैयार करना सीखें, और अधिमानतः कागज पर। प्रश्नों के लिए सामग्री दोहराएं।

1. 
   सामग्री का अध्ययन और दोहराव करते समय, "निशान मिटाने" के नियम को याद रखें। सामग्री का स्मरण स्मृति में "निशान" छोड़ रहा है। समान सामग्री का अध्ययन करते समय, "निशान" को आरोपित और मिटा दिया जाता है। वैकल्पिक मानविकी और सटीक विज्ञान। अध्ययन सामग्री को बाद में दोहराया जाना चाहिए 20 मिनट . यदि ऐसा किया जाता है, तो 70% जानकारी याद रहती है, अन्यथा केवल 30%। सूचना बोध के अधिक से अधिक चैनलों का उपयोग करें: जोर से बोलें, चित्र बनाएं, चित्र बनाएं, कीवर्ड चिह्नित करें।

दोहराव तकनीक

दोहराव आपके अपने शब्दों में पढ़ी गई बातों की पुनरावृत्ति है।

परीक्षा की तैयारी के लिए आवंटित समय सभी छात्रों द्वारा प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं किया जाता है। प्रस्तावित दोहराव मोड का कई बार परीक्षण किया गया है और यह अच्छे परिणाम देता है। हालांकि, दो चीजों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

1. 
   यह पहले से अध्ययन और सीखी गई सामग्री की पुनरावृत्ति को संदर्भित करता है।
2. 
   पुनरावृत्ति प्रक्रिया को निम्नलिखित सिफारिशों के अनुसार सख्ती से किया जाना चाहिए:

• 
  पहला दोहराव - पढ़ने की समाप्ति के तुरंत बाद;
• 
  दूसरा दोहराव - पिछले एक के 20 मिनट बाद;
• 
  तीसरा दोहराव - 8 घंटे के बाद।
• 
  चौथा दोहराव - एक दिन में (अधिमानतः सोने से पहले)।

6. सबसे कठिन टॉपिक, सेक्शन, सब्जेक्ट से शुरुआत करें

7. इस विषय पर अधिक से अधिक विभिन्न परीक्षण करें। ये कसरत आपको आइटम डिज़ाइन का परीक्षण करने के लिए पेश करेंगे।

^ परीक्षण के दौरान कैसे व्यवहार करें

1. बहुत से लोग सोचते हैं कि परीक्षा की पूरी तैयारी के लिए केवल एक, उससे पहले की आखिरी रात गायब है। यह सही नहीं है। आप थके हुए हैं, और अपने आप को अधिक काम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत शाम को टहलें, सोने से पहले नहा लें। "मुकाबला" भावना की भावना के साथ उठने के लिए जितना संभव हो उतना सो जाओ।

2. आपको परीक्षा में बिना देर किए पहुंचना चाहिए, बेहतर होगा कि परीक्षा शुरू होने से 15-20 मिनट पहले।

3. अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठें। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप सभी से ऊपर हैं, होशियार और अधिक चालाक हैं, और आप सफल होंगे। शब्दों पर ध्यान दें: "मैं शांत हूँ, मैं पूरी तरह से शांत हूँ।" उन्हें धीरे-धीरे दोहराएं, कई बार। अंत में अपने हाथों को मुट्ठी में बंद कर लें।

4. टेस्ट की शुरुआत में आपको जरूरी जानकारी (फॉर्म कैसे भरें, कौन से लेटर लिखने हैं आदि) की जानकारी दी जाएगी। ध्यान से! आप इन सभी नियमों को ध्यान से कैसे याद करते हैं यह आपके उत्तरों के सही स्वरूपण पर निर्भर करता है!

5. यह देखने के लिए कि इसमें किस प्रकार के कार्य शामिल हैं, अपनी आंखों को पूरे परीक्षण के माध्यम से चलाएं।

6. जब आप परीक्षा दें, तो प्रश्नों को पढ़ें और उस कार्य को करना शुरू करें जो आपके लिए आसान हो, भले ही ज्यादा न हो।

7. सही अर्थ समझने के लिए प्रश्न को अंत तक ध्यानपूर्वक पढ़ें। यदि आप किसी प्रश्न का उत्तर नहीं जानते हैं या उसके सही होने पर संदेह करते हैं, तो उसे छोड़ दें और बाद में उस पर वापस आएं। उन प्रश्नों के उत्तर दें जिन्हें आप निश्चित रूप से जानते हैं, उन पर ध्यान दिए बिना जो बहुत अधिक विचार कर सकते हैं।

8. केवल वर्तमान कार्य के बारे में सोचें! जब आप कोई नया कार्य करते हैं, तो वह सब कुछ भूल जाते हैं जो पिछले एक में था। याद रखें, परीक्षणों में कार्य एक-दूसरे से संबंधित नहीं हैं, इसलिए आपके द्वारा हल किए गए एक में लागू किया गया ज्ञान, एक नियम के रूप में, मदद नहीं करता है, लेकिन केवल आपको ध्यान केंद्रित करने और नए कार्य को सही ढंग से हल करने से रोकता है।

9. यदि आप तुरंत सही उत्तर की तलाश नहीं करते हैं, तो कई कार्यों को तेजी से हल किया जा सकता है, लेकिन जो स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं हैं उन्हें लगातार बाहर कर दें। उन्मूलन विधि आपको केवल एक या दो विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है, न कि सभी पांच या सात पर।

10. अपने काम की समीक्षा करने और त्रुटियों को ठीक करने के लिए अपने काम की जांच करने के लिए समय निकालें।

11. यदि आप उत्तर के चुनाव के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं - अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें!

^ तीव्र तनाव के दौरान स्वयं की मदद कैसे करें

तीव्र तनाव को तनाव कारकों के प्रभाव की अचानकता की विशेषता है। एक नियम के रूप में, तीव्र तनाव शब्द का उपयोग करते हुए, शोधकर्ता तनाव के अनुभव की सापेक्ष छोटी अवधि पर भी विचार करते हैं, जो काफी हद तक किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण होता है। एक तीव्र तनावपूर्ण स्थिति में, मानसिक रूप से "विराम" लेते हुए, अपनी तनावपूर्ण स्थिति के बारे में जागरूक होना सबसे अच्छी प्रारंभिक तकनीक है।

1. 
   और कोई निर्णय न लें!
2. 
   दस तक गिनें और उसके बाद ही स्थिति में लौट आएं।
3. 
   अपनी सांस का ख्याल रखें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें और अपनी सांस को कुछ देर के लिए रोक कर रखें। साँस छोड़ना धीरे-धीरे किया जाता है, नाक के माध्यम से भी, आपकी श्वास से जुड़ी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
4. 
   हो सके तो अपने मंदिरों, माथे और अपनी बाहों में धमनियों को ठंडे पानी से हल्का गीला कर लें।
5. 
   चारों ओर एक नज़र डालें और ध्यान से उस कमरे का निरीक्षण करें जिसमें आप हैं। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें, भले ही आप उन्हें अच्छी तरह जानते हों। धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के, मानसिक रूप से सभी वस्तुओं को एक-एक करके एक निश्चित क्रम में "क्रमबद्ध" करें। इस "इन्वेंट्री" पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। मानसिक रूप से अपने आप से कहें: "भूरे रंग की मेज, सफेद पर्दे, लाल फूलदान," आदि। प्रत्येक व्यक्तिगत वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने से, आप आंतरिक तनावपूर्ण तनाव से विचलित हो जाएंगे, आपका ध्यान पर्यावरण की तर्कसंगत धारणा पर केंद्रित होगा।
6. 
   यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो उस कमरे को छोड़ दें जिसमें आपने तीव्र तनाव का अनुभव किया है। दूसरे कमरे में चले जाओ जहां कोई भी आसपास नहीं है, या बाहर जाओ जहां आप अपने विचारों के साथ अकेले रह सकते हैं। इस कमरे को मानसिक रूप से अलग करें (यदि आप बाहर गए थे, तो आसपास के घर, प्रकृति) "हड्डियों से", जैसा कि पैराग्राफ 3 में वर्णित है।
7. 
   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आगे झुकें और आराम करें। सिर, कंधे और हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे लटके हुए हैं। शांति से सांस लेना। 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति को ठीक करें, फिर बहुत धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं (ताकि यह घूमे नहीं)।
8. 
   खिड़की से आकाश की ओर देखें, जो आप देखते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
9. 
   थोड़ा पानी पी लो। अपना ध्यान संवेदनाओं पर केंद्रित करें।
10. 
    कोई छोटी वस्तु खोजें और उसकी सावधानीपूर्वक जांच करें। इसे कम से कम एक मिनट के लिए देखें, इसके आकार, रंग, संरचना से इस तरह परिचित हो जाएं कि आप इसे अपनी आंखें बंद करके स्पष्ट रूप से कल्पना कर सकें।
11. 
    अपनी सांस देखें। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। सांस लेने के बाद कुछ देर सांस को रोककर रखें, फिर नाक से भी धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, इस बात पर ध्यान दें कि आपके कंधे कैसे आराम करते हैं और कैसे गिरते हैं।

प्राथमिक उपचार के रूप में, यह आपके लिए काफी है। टहलने से या तो, एक शब्द में, किसी भी गतिविधि को चोट नहीं पहुंचेगी, जिसमें शारीरिक गतिविधि और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, लेकिन केवल सुनहरे मतलब से चिपके रहते हैं।

^ परीक्षा पूर्व चिंता को दूर करने के लिए अभ्यास

किसी भी उपक्रम में सफलता के लिए पहला कदम सफलता के लिए मनोवैज्ञानिक सेटिंग है, पूर्ण निश्चितता कि लक्ष्य प्राप्त किया जाएगा। खुद को सफलता, किस्मत का आदी बनाना, आदत बनाना जरूरी है।

यह ज्ञात है कि चिंतित लोगों को प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने से रोकने के कारणों में से एक यह है कि वे एक विशिष्ट गतिविधि करने पर अधिक ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, लेकिन संभावित परिणाम क्या हैं। इसलिए, लक्ष्य निर्धारित करना प्रभावी नहीं है जैसे: "मुझे एक उत्कृष्ट अंक प्राप्त करना चाहिए" या "मुझे हर कीमत पर जवाब देना चाहिए।" इसे विशेष रूप से तैयार करना बेहतर है: "मुझे पाइथागोरस प्रमेय को सिद्ध करना है।"

हम उपयोग करने की सलाह देते हैं व्यायाम "प्रेरणा"इसका उद्देश्य एक किशोर के व्यक्तित्व पर एक निवारक या सुधारात्मक प्रभाव है जो खुद को एक कठिन भावनात्मक स्थिति में पाता है। इन अभ्यासों का उद्देश्य किसी भी जिम्मेदार कार्रवाई (परीक्षा) से पहले भय और भय को बेअसर करना है।

"प्रेरणा" में एक तनावपूर्ण स्थिति का "पूर्वाभ्यास" होता है, आवश्यक रूप से सफलता की स्थितियों में, रंग और स्थानिक अभ्यावेदन का उपयोग करते हुए। इस तरह के अभ्यास करने की तकनीकी शर्तें इस प्रकार हैं:

• 
  इन अभ्यासों को सुबह या दोपहर में करना आवश्यक है, लेकिन रात में कभी नहीं;
• 
  प्रशिक्षु का ध्यान ध्यान के बड़े और मध्यम चक्र (चौड़े, विशाल कमरे) और शांत रंग अभ्यावेदन (नीले और बैंगनी स्वर) से ध्यान के छोटे चक्र (संकीर्ण, तंग कमरे) और स्फूर्तिदायक रंगों (लाल, पीला) पर केंद्रित है , संतरा);
• 
  व्यायाम संगीत के साथ होता है: सबसे पहले, शांत, सहज संगीत का उपयोग किया जाता है, फिर गति धीरे-धीरे तेज हो जाती है।

"प्रेरणा" का अभ्यास अत्यंत विविध है और "पूर्वाभ्यास" स्थिति पर निर्भर करता है, लेकिन उनके कार्यान्वयन की योजना हमेशा समान होती है।

^ "जिम्मेदार परीक्षा" विषय पर अभ्यास का एक उदाहरण।

ठीक करने की शर्त: भय, असफलता का भय, अपने ज्ञान में आत्मविश्वास की कमी। "रिहर्सल" का समय: सुबह या दोपहर (लेकिन परीक्षा से पहले की शाम नहीं)।

व्यायाम की शुरुआत में, डर और चिंता को बुझाते हुए, मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक विश्राम को प्राप्त करना आवश्यक है। जिस क्षण से "संक्रमण" लॉबी और गलियारों के विशाल परिसर से तंग लोगों (दर्शकों, कार्यालय) तक शुरू होता है, लामबंदी होती है, ध्यान संकुचित और केंद्रित होता है।

संगीत संगत: शांत संगीत।

सुझाए गए रंग: नीला, नीला।

कलाकार के लिए निर्देश:

किसी संस्थान के विशाल हॉल या लॉबी की कल्पना करें। आप शांति से चलते हैं, आत्मविश्वास से भरी चाल के साथ, बिना किसी उतावलेपन के। आप आगामी परीक्षा के बारे में नहीं सोचते हैं, अपने आप को इससे संबंधित किसी भी प्रश्न या बातचीत की अनुमति नहीं देते हैं, और केवल एक मुस्कान के साथ परिचितों के अभिवादन का उत्तर देते हैं। एक शब्द में, आप "पकड़ो"।

फिर आप लॉबी से गलियारे में, गलियारे से शिक्षक के कार्यालय से सटे सभागार की ओर बढ़ते हैं, यानी। विशाल कमरों से लेकर तंग कमरों तक। जैसे-जैसे आप ऐसा करते हैं, आपका कदम बिना गति के अधिक से अधिक सटीक होता जाता है, आपकी चाल अधिक से अधिक आत्मविश्वासी, आपकी मुद्रा सीधी होती जाती है। परीक्षक के दरवाजे के सामने, आप जानबूझकर उस सामग्री की सभी यादों को "क्रॉस आउट" करते हैं जो आपको लगता है कि आप भूल गए हैं या पर्याप्त नहीं सीखे हैं। आप इस समय आने वाले विषय से संबंधित किसी भी चीज़ के बारे में नहीं सोचते हैं, आपके मस्तिष्क में विचारों की एक अराजक भीड़ है। बेशक, आप उत्साहित हैं, और यह काफी स्वाभाविक है। यह परीक्षा से पहले का उत्साह खतरनाक नहीं है, बल्कि अत्यधिक उत्साह है जो भ्रम और उधम मचाता है। कुछ उत्साह की जरूरत है - यह जुटाता है।

लेकिन अब आपको बुलाया गया है, आप परीक्षक की मेज के सामने हैं। बिना चुने आप पहला टिकट लेते हैं जो सामने आता है। आपके लिए, सभी टिकट समान हैं, आप शैक्षिक सामग्री जानते हैं। और, वास्तव में, आपको जो टिकट मिला है, उसके प्रश्न वही हैं जिनकी आपको आवश्यकता है। आप, वास्तव में, बिना तैयारी के उत्तर दे सकते थे, लेकिन आपको अहंकारी व्यवहार नहीं करना चाहिए - बेहतर होगा कि आप बैठ जाएं और अपने विचारों को क्रम में रखें। और जैसे ही आप ऐसा करना शुरू करते हैं, विचारों के अराजक झुंड को उनके सुचारू और सम प्रवाह से बदल दिया जाता है, आपके द्वारा जमा किया गया ज्ञान आपके दिमाग में एक सामंजस्यपूर्ण क्रम में उभरता है, और आप उन्हें उसी क्रम में बताने के लिए तैयार हैं। ..

सफलता की ऐसी सामान्य भावना, अपने स्वयं के बच्चे की ताकत और क्षमताओं में विश्वास, दैनिक दिनचर्या के एक स्पष्ट संगठन, संतुलित आहार और परीक्षा की तैयारी के लिए सरल सिफारिशों के पालन से न केवल तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी स्वयं छात्र की स्थिति, लेकिन माता-पिता के लिए कई गंभीर समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है।

^ व्यायाम "बदतर हो सकता है।"

कागज की एक खाली शीट लें और अपने लिए एक संक्षिप्त निबंध लिखें। अपने काम या व्यक्तिगत समस्या का संक्षेप में वर्णन करें। इसके अलावा, अब इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह समस्या आपके जीवन के किस क्षेत्र में स्थित है। ठीक उसी समस्या का चयन करें जो आपके लिए प्रासंगिक है, जो आपको पीड़ा देती है, आपको रात को सोने नहीं देती है, और जैसा कि आप सोचते हैं, इसका कोई समाधान नहीं है। फिर सोचें कि इस समस्याग्रस्त स्थिति के आगे विकास के सबसे भयानक और अपूरणीय परिणाम आपके लिए व्यक्तिगत रूप से क्या हो सकते हैं। इन परिणामों को अपने लिए लिखिए। उदाहरण के लिए, आप सीटी पास नहीं करेंगे? या आप इतने बीमार हो सकते हैं कि आप कई सालों तक बिस्तर पर पड़े रहेंगे? आपके साथ सबसे बुरी बात क्या हो सकती है? और अब आप कैसे रहते हैं? क्या तुम पढ़ रहे हो? और काफी सफल? इसके अलावा, क्या आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं? यह पता चला है कि सब कुछ इतना डरावना नहीं है? और आप अभी भी जी सकते हैं और लड़ सकते हैं? और हर बार जब आपकी समस्या आप पर हावी हो जाती है, जब आपको लगने लगता है कि सब कुछ खराब है और बेहतर के लिए कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, तो यह सोचने की कोशिश करें कि यह और भी बुरा कैसे हो सकता है। और फिर अपने वास्तविक जीवन में वापस आएं और इसे आशावाद और आनंद के साथ देखें।

^ व्यायाम आश्रय।

कल्पना कीजिए कि आपके पास एक आरामदायक और सुरक्षित आश्रय है जहां आप जब चाहें आराम कर सकते हैं। इस आश्रय का रास्ता केवल आप ही जानते हैं, वहां कोई और आपको परेशान नहीं करेगा। जरूरी नहीं कि यह जगह जीवन में हो। यदि आपके पास ऐसा आश्रय नहीं है, तो इसका आविष्कार करें। यह दूर के गाँव में एक छोटा सा देश का घर या शहर के बाहरी इलाके में एक छोटा सा अपार्टमेंट हो सकता है जिसके बारे में कोई नहीं जानता। यह कुछ भी हो सकता है। यह एक अंतरिक्ष यान भी हो सकता है जो आपको पृथ्वी से दूर ले जा रहा हो... अपने दिमाग में इस जगह की कल्पना करें। वर्णन करें कि इसमें कौन सी चीजें हैं, जो आपको पसंद हैं और जो आपके रहने की जगह बनाती हैं। कल्पना कीजिए कि जब आप अपनी शरण में आराम करते हैं तो आप क्या करते हैं। शायद आप संगीत सुनते हैं, चिमनी में आग को देखते हैं, पढ़ते हैं, आकर्षित करते हैं, या कुछ और करते हैं। उन गतिविधियों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं। दिन के दौरान, जब भी आप विशेष रूप से थका हुआ और घबराहट महसूस करते हैं, तो अपने आप को कुछ मिनटों के लिए अपने छिपने की जगह पर कल्पना करें।

^ बॉडी स्कैन एक्सरसाइज।

3 मिनट के लिए दिन में 3 बार, एक आरामदायक स्थिति लेते हुए, अपने आप से पूछें:

क्या मेरा माथा झुर्रीदार है?

भौंहें हिल गईं?

जबड़े जकड़ गए?

होंठ शुद्ध?

कंधे झुक गए?

क्या आपके हाथ तनावग्रस्त हैं?

क्या पैर की मांसपेशियां सख्त हैं? क्या आपके पैर की उंगलियां मुड़ी हुई हैं?

क्या मुझे अपने शरीर के किसी हिस्से में बेचैनी महसूस होती है?

कार्यवाही करना!

तनाव से सांस लेने में दिक्कत होती है, जो खुद ही तनाव का कारण बनती है। ख़राब घेरा! सांस लेने की सामान्य गलतियाँ: छाती और कंधे को पेट के बल, सांस को रोककर रखना।

व्यायाम "शुरुआती के लिए श्वास"।

1. 
   एक आरामदायक स्थिति लें;
2. 
   1-2-3 की गिनती में, नाक के माध्यम से श्वास लें, डायाफ्राम को कम करें;
3. 
   1-2-3-4 की गिनती पर, डायाफ्राम को ऊपर उठाते हुए साँस छोड़ें;
4. 
   अगली सांस से पहले रुकें।

ज़ेन श्वास व्यायाम।

1. 
   लेट जाओ (पैर घुटनों पर मुड़े हुए), अपनी आँखें बंद करो, अपना दाहिना हाथ अपने पेट पर, अपने बाएँ हाथ को अपनी छाती पर रखो;
2. 
   नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें ताकि दाहिना हाथ ऊपर उठे, और बायां थोड़ा दायें के बाद;
3. 
   रोकें और दोहराएं;
4. 
   रोजाना 10 मिनट तक सांस लें, फिर-बैठे, खड़े रहें, जब तक कि ऐसी सांसें स्वाभाविक न हो जाएं।

व्यायाम "आपातकालीन स्थितियों में श्वास।"

1. 
   नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, जितना संभव हो सके डायाफ्राम को कम करने की कोशिश करें;
2. 
   6 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
3. 
   अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें;
4. 
   थोड़ी देर के लिए रुकें, सामान्य रूप से सांस लें;
5. 
   प्रक्रिया को 2-3 बार दोहराएं और व्यस्त हो जाएं।

व्यायाम "प्रगतिशील विश्राम"।

1. 
   एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आँखें बंद करें;
2. 
   मांसपेशियों को अनुबंधित करें, तनाव को 10 सेकंड से अधिक न रखें;
3. 
   जल्दी से मांसपेशियों को आराम दें, कम से कम 30 सेकंड के लिए आराम करते रहें;
4. 
   आइटम 2 दोहराएं, आइटम 3;
5. 
   अन्य मांसपेशियों के लिए आगे बढ़ें।

मांसपेशियों में छूट का क्रम:

• 
  दाहिना हाथ और हाथ: अपनी मुट्ठी बांधें और अपनी बांह मोड़ें;
• 
  बाएं हाथ और हाथ;
• 
  चेहरा और सिर: भौहें उठाएं, जबड़े बांधें, होंठ कस लें;
• 
  गर्दन और कंधे: अपने सिर को झुकाएं, अपने कंधों को ऊपर उठाएं;
• 
  पीछे: अपनी पीठ को झुकाएं;
• 
  दाहिना पैर और पैर: पैर को अपने पैर के अंगूठे से ऊपर उठाएं;
• 
  बाएं पैर और पैर;
• 
  पेट: प्रेस को कस लें।

शरीर में तनाव दूर करने के उपाय हैं जैसे मालिश करना, जम्हाई लेना और खींचना, नहाना और नहाना, शरीर को हिलाना, चेहरे पर गर्म तौलिये लगाना, सोना, तैरना, नहाना, शारीरिक गतिविधि आदि।

^ परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण करने में स्कूली बच्चों की बौद्धिक संभावनाओं को बढ़ाने वाली तकनीकें

तनाव के दौरान, गंभीर निर्जलीकरण होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि तंत्रिका प्रक्रियाएं विद्युत रासायनिक प्रतिक्रियाओं के आधार पर होती हैं, और उन्हें पर्याप्त मात्रा में तरल की आवश्यकता होती है। इसकी कमी से तंत्रिका प्रक्रियाओं की गति में तेजी से कमी आती है। इसलिए परीक्षा से पहले या परीक्षा के दौरान कुछ घूंट पानी पीने की सलाह दी जाती है। तनाव-विरोधी उद्देश्यों के लिए, भोजन से 20 मिनट पहले या 30 मिनट बाद पानी पिएं।

खनिज पानी सबसे अच्छा है क्योंकि इसमें विद्युत रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल पोटेशियम या सोडियम आयन होते हैं। आप सादा पानी या ग्रीन टी पी सकते हैं। इस दृष्टि से अन्य सभी पेय अनुपयोगी या हानिकारक हैं। मीठे स्पार्कलिंग पानी में निर्जलीकरण को तेज करने वाले पदार्थ मिलाए जाते हैं। रस को तोड़ने के लिए पानी की भी आवश्यकता होती है। चाय और कॉफी केवल काम करने की क्षमता का भ्रम पैदा करते हैं।

स्कूली बच्चों के सामने दूसरी समस्या जो खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, बाएं और दाएं गोलार्ध के सामंजस्यपूर्ण काम का उल्लंघन है। यदि उनमें से एक हावी है - दाएं (लाक्षणिक) या बाएं (तार्किक), तो व्यक्ति की उसके सामने आने वाले कार्यों को बेहतर ढंग से हल करने की क्षमता कम हो जाती है। लेकिन आप सद्भाव बहाल कर सकते हैं या इसके करीब पहुंच सकते हैं। यह ज्ञात है कि दायां गोलार्ध शरीर के बाएं आधे हिस्से को नियंत्रित करता है, और बायां गोलार्द्ध दाएं आधे हिस्से को नियंत्रित करता है। यह कनेक्शन दोनों दिशाओं में काम करता है, इसलिए शरीर के दोनों हिस्सों के समन्वय से मस्तिष्क गोलार्द्धों का समन्वय होता है।

शारीरिक व्यायाम जो बाएँ और दाएँ गोलार्द्धों के काम के सामंजस्य को प्रभावित करता है उसे "क्रॉस स्टेप" कहा जाता है और इसे निम्नानुसार किया जाता है।

हम जगह-जगह चलने की नकल करते हैं, घुटने को सामान्य से थोड़ा ऊपर उठाते हैं। आप इसे बैठकर, पैर के अंगूठे पर, हाथ की ओर उठाकर कर सकते हैं। हर बार जब घुटना अपने उच्चतम बिंदु पर हो, तो उस पर विपरीत हाथ रखें। एक शब्द में कहें तो बायां घुटना दाहिने हाथ को छूता है, फिर दायां घुटना बाएं हाथ को छूता है। स्विंग के समय दक्षता के लिए, आप अपने सहायक पैर पर टिपटो पर उठ सकते हैं।

इस अभ्यास को करने के लिए एक शर्त जल्दी से आगे बढ़ना नहीं है, बल्कि एक आरामदायक गति और आनंद के साथ है।

यदि "क्रॉस स्टेप" लेना संभव नहीं है, और स्थिति को तत्काल एकाग्रता की आवश्यकता होती है, तो आप निम्नलिखित तकनीक को लागू कर सकते हैं: कागज की एक खाली शीट पर "X" अक्षर के समान एक तिरछा क्रॉस बनाएं और इसे कई के लिए सोचें मिनट। प्रभाव शारीरिक व्यायाम से कमजोर होगा, लेकिन यह बाएं और दाएं गोलार्द्धों के काम की स्थिरता में मदद करेगा।

परीक्षा के दौरान, कक्षा की दीवार पर एक तिरछे क्रॉस की एक छवि लटकाने की सलाह दी जाती है। रंग कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात यह है कि इसे इसके विपरीत चित्रित किया जाना चाहिए: एक हल्की पृष्ठभूमि पर अंधेरा या इसके विपरीत।

निम्नलिखित व्यायाम ऑक्सीजन भुखमरी को कम करता है, जो तनाव के नकारात्मक प्रभावों को बढ़ाता है। ऑक्सीजन भुखमरी से निपटने के लिए, "ऊर्जा जम्हाई" नामक एक तकनीक है। जितनी अधिक बार जम्हाई लेना आवश्यक है, उतनी ही तीव्र मानसिक गतिविधि में आप लगे रहेंगे। परीक्षा के दौरान जम्हाई लेना बहुत मददगार होता है। जम्हाई कैसे लें? जम्हाई लेते समय, निचले और ऊपरी जबड़ों को एक गोलाकार गति में जोड़ने वाले टेंडन (कान के पास) की मालिश करने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें। इन स्थानों में बड़ी संख्या में तंत्रिका तंतु होते हैं। आपके शरीर को ऑक्सीजन की कमी से बचाने के लिए 3-5 बार जम्हाई लेना काफी है।