एक व्यापक स्कूल के प्राथमिक स्कूल उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में शारीरिक शिक्षा पाठ में 7-9 साल के बच्चों में गति-शक्ति गुणों का विकास

परिचय …………………………………………………… 3

1. शारीरिक शिक्षा की प्रणाली की अवधारणा…………………………………………………….6

1.1. शारीरिक शिक्षा प्रणाली की अवधारणा, इसके लक्ष्य और उद्देश्य

1.2. भौतिक प्रणाली के सामाजिक-शैक्षणिक सिद्धांत

शिक्षा ………………………………………………………….9

1.3. सामाजिक-शैक्षणिक महत्व और भौतिक के कार्य

स्कूली उम्र के बच्चों की शिक्षा …………………………… …………………………………… 15

1.4. प्राथमिक विद्यालय के बच्चों की शारीरिक शिक्षा की विशेषताएं

उम्र ……………………………………………………………18

1.5. छोटे बच्चों की शारीरिक शिक्षा के संगठन के रूप

स्कूल की उम्र……………………………………………………………… 21

1.6. प्राथमिक विद्यालय के बच्चों की शारीरिक शिक्षा के तरीके

उम्र ………………………………………………… 22

2. 7-9 वर्ष की आयु के बच्चों में गति-शक्ति गुणों के विकास के लिए प्रौद्योगिकी की प्रायोगिक पुष्टि …………….27

निष्कर्ष………………………………………………………..32

सन्दर्भ …………………………………………………..34

परिचय

शारीरिक शिक्षा मानव जीवन का अभिन्न अंग है। यह लोगों के अध्ययन और कार्य में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। शारीरिक व्यायाम समाज के सदस्यों की कार्य क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, यही कारण है कि प्राथमिक विद्यालय में शारीरिक शिक्षा में ज्ञान और कौशल पहले से ही निर्धारित किए जाने चाहिए। सभी मोटर गुणों के विकास के लिए स्कूल की उम्र सबसे अनुकूल अवधि है। हालांकि, कुछ निश्चित आयु अवधि में, मोटर क्षमताओं को बदलने में प्राकृतिक प्रगति की दर समान नहीं होती है: शारीरिक गतिविधि के लिए बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया वृद्धि और विकास के विभिन्न चरणों में भिन्न होती है। यह कुछ निश्चित अवधियों में अधिक और लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव देता है, जिसे संवेदनशील या संवेदनशील कहा जाता है। इन अवधियों के दौरान, चुनिंदा निर्देशित पर्यावरणीय प्रभावों के लिए शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

मोटर क्षमताओं के विकास में एक विशेष स्थान गति-शक्ति गुणों द्वारा कब्जा कर लिया जाता है, जिसके विकास का उच्च स्तर कई जटिल और जिम्मेदार व्यवसायों में महारत हासिल करने और कई खेलों में उच्च परिणाम प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य और खेल अभ्यास के आंकड़े साबित करते हैं कि परिपक्व वर्षों में गति-शक्ति गुणों का विकास एक जटिल और अप्रभावी प्रक्रिया है, जबकि प्राथमिक विद्यालय की उम्र इसके लिए अनुकूल पूर्वापेक्षाएँ बनाती है, जिसमें विकास के उद्देश्य से प्रशिक्षण प्रभावों के संबंध में भी शामिल है। चल समन्वय और, सामान्य तौर पर, भौतिक गुणों के विकास पर, जो गति के लिए दौड़ने के विभिन्न चरणों में, कूदने और फेंकने में, खेल और बाहरी खेलों में, मार्शल में प्रयासों की उच्च स्तर की एकाग्रता की क्षमता के गठन का निर्धारण करते हैं। कला, आदि। कुछ भौतिक गुणों और समन्वय क्षमताओं के विकास के साथ-साथ बच्चे की शारीरिक क्षमता के संतुलित विकास के लिए इन अनुकूल अवधियों के अधिकतम संभव उपयोग की आवश्यकता के पक्ष में राय।

इस बीच, मौजूदा स्कूल पाठ्यक्रम एक छोटे छात्र के मोटर कार्यों के उत्तेजित विकास के लिए संवेदनशील अवधियों के उपयोग के लिए इस तरह के एक उद्देश्यपूर्ण अभिविन्यास प्रदान नहीं करता है और इस समस्या के शैक्षणिक समाधान के लिए साक्ष्य-आधारित प्रौद्योगिकियों की पेशकश नहीं करता है। वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य का विश्लेषण हमें यह बताने की अनुमति देता है कि बच्चों के शारीरिक प्रशिक्षण और उनकी काइन्सियोलॉजिकल क्षमता के गठन के लिए कार्यप्रणाली के वैज्ञानिक विकास पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। इसी समय, ऐसे कई कार्य हैं जो स्कूली बच्चों की निर्देशित शारीरिक शिक्षा की कार्यप्रणाली को प्रकट करते हैं, जिनमें कम उम्र के बच्चे भी शामिल हैं, लेकिन शारीरिक विकास के साथ इसके घनिष्ठ संबंध के बिना।

इस संबंध में, दौड़ने और कूदने के आंदोलनों में प्रकट गति-शक्ति गुणों के गहन विकास के लिए एक लघु मॉड्यूलर प्रशिक्षण तकनीक विकसित करने के उद्देश्य से एक अध्ययन की तत्काल आवश्यकता है, जिसके उपयोग से विकास की तीव्र गति सुनिश्चित करना संभव होगा व्यक्तिगत उम्र विकास के अनुकूल अवधि में इन भौतिक गुणों। बच्चे। शारीरिक शिक्षा सिखाने की पद्धति का एक अभिन्न अंग शारीरिक व्यायाम करने पर ज्ञान की एक प्रणाली है। शारीरिक व्यायाम करने के तरीकों के ज्ञान के बिना, उन्हें स्पष्ट रूप से और सही ढंग से करना असंभव है, और इसलिए इन अभ्यासों को करने का प्रभाव कम हो जाएगा, अगर पूरी तरह से गायब नहीं हुआ। शारीरिक शिक्षा के अनुचित प्रदर्शन से केवल अतिरिक्त ऊर्जा का नुकसान होता है, और इसलिए जीवन शक्ति, जिसे अधिक उपयोगी गतिविधियों के लिए निर्देशित किया जा सकता है, यहां तक ​​​​कि समान शारीरिक व्यायाम, लेकिन सही निष्पादन, या अन्य उपयोगी चीजों में।

शारीरिक व्यायाम करने की तकनीक का विकास शारीरिक संस्कृति के क्षेत्र में अत्यधिक पेशेवर विशेषज्ञों द्वारा किया जाना चाहिए, क्योंकि गलत तकनीक से अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं, यहां तक ​​​​कि चोट भी लग सकती है।

अनुसंधान की प्रासंगिकता।प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा प्रणाली में सुधार काफी हद तक इस उम्र के बच्चों के शारीरिक प्रशिक्षण के तरीकों की वैज्ञानिक वैधता के स्तर से निर्धारित होता है। यदि हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि बच्चों की मोटर गतिविधि बौद्धिक, भावनात्मक और अन्य क्षेत्रों के विकास में एक शर्त और उत्तेजक कारक है, तो प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा के मुद्दों के गहन वैज्ञानिक विकास की आवश्यकता स्पष्ट हो जाती है। .

अध्ययन की वस्तु- स्कूली शिक्षण संस्थानों में भाग लेने वाले 7-9 वर्ष के बच्चे।

अध्ययन का विषय- स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में और सुधार के लिए शरीर की व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, 7-9 वर्ष की आयु के बच्चों के शारीरिक गुणों के विकास का स्तर और गतिशीलता।

इस अध्ययन का उद्देश्य- प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा की वैज्ञानिक और पद्धतिगत पुष्टि।

अनुसंधान के उद्देश्य:

शारीरिक शिक्षा प्रणाली, उसके लक्ष्यों और उद्देश्यों की अवधारणा को प्रकट करने के लिए;

शारीरिक शिक्षा प्रणाली के सामाजिक-शैक्षणिक सिद्धांतों का अध्ययन करने के लिए;

स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा के अर्थ और कार्यों का निर्धारण;

प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा की विशेषताओं, संगठन के रूपों और विधियों का पता लगाने के लिए।

परिकल्पना।काम में, हम इस धारणा से आगे बढ़े कि प्राथमिक विद्यालय के बच्चों की शारीरिक शिक्षा स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य और शारीरिक डेटा में काफी सुधार करेगी और बच्चों के शैक्षणिक प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाएगी।

शारीरिक शिक्षा प्रणाली की अवधारणा

1.1. शारीरिक शिक्षा प्रणाली की अवधारणा, इसके लक्ष्य और उद्देश्य

"शारीरिक शिक्षा की प्रणाली" की अवधारणा आम तौर पर शारीरिक शिक्षा के एक ऐतिहासिक रूप से परिभाषित प्रकार के सामाजिक अभ्यास को दर्शाती है, अर्थात, एक विशेष सामाजिक गठन की स्थितियों के आधार पर, इसकी प्रारंभिक नींव और संगठन के रूपों का एक समीचीन रूप से क्रमबद्ध सेट। इसे परिभाषित करने वाले प्रावधानों के साथ, शारीरिक शिक्षा की प्रणाली की विशेषता है:

अपने सामाजिक लक्ष्यों, सिद्धांतों और अन्य शुरुआती विचारों में व्यक्त वैचारिक नींव, जो पूरे समाज की जरूरतों या व्यक्तिगत वर्गों के हितों से निर्धारित होती हैं और अंततः किसी दिए गए सामाजिक गठन के मौलिक सामाजिक संबंधों द्वारा निर्धारित की जाती हैं;

सैद्धांतिक और पद्धतिगत नींव, जो एक विकसित रूप में एक समग्र अवधारणा का प्रतिनिधित्व करती है जो शारीरिक शिक्षा के पैटर्न, नियमों, साधनों और विधियों के बारे में वैज्ञानिक और व्यावहारिक ज्ञान निर्धारित करती है;

कार्यक्रम और मानक आधार, यानी कार्यक्रम सामग्री, लक्ष्य सेटिंग्स और अपनाई गई अवधारणा के अनुसार चयनित और व्यवस्थित, और शारीरिक फिटनेस के मानदंड के रूप में स्थापित मानक, जिन्हें शारीरिक शिक्षा के परिणामस्वरूप प्राप्त किया जाना चाहिए;

जिस तरह से इन सभी प्रारंभिक नींवों को संस्थाओं और संस्थानों की गतिविधियों में संस्थागत और कार्यान्वित किया जाता है जो समाज में शारीरिक शिक्षा को सीधे संचालित और नियंत्रित करते हैं।

इससे यह निष्कर्ष निकालना मुश्किल नहीं है कि शारीरिक शिक्षा की प्रणाली को शारीरिक शिक्षा के अभ्यास की व्यक्तिगत घटनाओं की विशेषता नहीं है, बल्कि इसकी सामान्य व्यवस्था द्वारा, और इसलिए, किस प्रारंभिक प्रणाली-निर्माण नींव पर इसकी व्यवस्था, संगठन और उद्देश्यपूर्णता है एक विशिष्ट सामाजिक संरचना के भीतर सुनिश्चित किया जाता है। इसके विकास की स्थितियों के आधार पर, शारीरिक शिक्षा की प्रणाली अपेक्षाकृत प्रारंभिक या अत्यधिक विकसित हो सकती है, इसका दायरा सीमित या व्यापक हो सकता है, और प्रणाली की संगठनात्मक शक्ति मुख्य रूप से राज्य और अग्रणी सामाजिक ताकतों की भागीदारी की डिग्री पर निर्भर करती है। इसका गठन और कार्य। विरोधी वर्गों में विभाजित समाज में शारीरिक शिक्षा की आधिकारिक प्रणाली, संक्षेप में, समाज के सभी सदस्यों की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकती है; यह मुख्य रूप से शारीरिक शिक्षा के सामाजिक अभ्यास के उस हिस्से को शामिल करता है, जो शासक वर्ग द्वारा बनाए गए राज्य और सार्वजनिक संगठनों के प्रत्यक्ष नियंत्रण में है। समाजवादी समाज मौलिक रूप से नए प्रकार की शारीरिक शिक्षा की एक प्रणाली का निर्माण कर रहा है, जो सर्वांगीण शिक्षा की कम्युनिस्ट राष्ट्रव्यापी प्रणाली का हिस्सा है।

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में स्वास्थ्य-सुधार, शैक्षिक और पालन-पोषण के कार्य किए जाते हैं। स्वास्थ्य-सुधार कार्यों में, जीवन की रक्षा और बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करने, और व्यापक शारीरिक विकास, शरीर के कार्यों में सुधार, गतिविधि में वृद्धि और समग्र प्रदर्शन में एक विशेष स्थान पर कब्जा कर लिया गया है।

इसके अलावा, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में सुधार करने के साथ-साथ मोटर विश्लेषक और संवेदी अंगों में सुधार करने के लिए, बच्चे के शरीर की विकासात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, बच्चों के समग्र प्रदर्शन में सुधार करना महत्वपूर्ण है।

शैक्षिक कार्य बच्चों में मोटर कौशल और क्षमताओं के निर्माण, शारीरिक गुणों के विकास के लिए प्रदान करते हैं; उनके जीवन में शारीरिक व्यायाम की भूमिका, उनके स्वयं के स्वास्थ्य को मजबूत करने के तरीके। बच्चों में तंत्रिका तंत्र की प्लास्टिसिटी के कारण, मोटर कौशल अपेक्षाकृत आसानी से बनते हैं। उनमें से अधिकांश (दौड़ना, चलना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, आदि) बच्चों द्वारा दैनिक जीवन में परिवहन के साधन के रूप में उपयोग किया जाता है। मोटर कौशल पर्यावरण के साथ संचार की सुविधा प्रदान करते हैं और इसके संज्ञान में योगदान करते हैं। उचित व्यायाम मांसपेशियों, स्नायुबंधन, जोड़ों और कंकाल प्रणाली के विकास को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है। प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में गठित मोटर कौशल स्कूल में उनके आगे के सुधार का आधार बनते हैं और उन्हें भविष्य में खेल में उच्च परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। बच्चों में मोटर कौशल बनाने की प्रक्रिया में, अधिक जटिल आंदोलनों और विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में आसानी से महारत हासिल करने की क्षमता विकसित होती है जिसमें ये आंदोलन (श्रम संचालन) शामिल हैं। कार्यक्रम में उम्र के आंकड़ों के अनुसार मोटर कौशल की मात्रा है। इसके अलावा, बच्चों को खेल (कस्बों, टेबल टेनिस) खेलना और खेल खेल (बास्केटबॉल, हॉकी, फुटबॉल, आदि) के तत्वों का प्रदर्शन करना सिखाया जाना चाहिए। अर्जित ज्ञान बच्चों को स्कूल और परिवार में शारीरिक शिक्षा के साधनों का स्वतंत्र रूप से उपयोग करने के लिए अधिक होशपूर्वक और अधिक पूरी तरह से शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने की अनुमति देता है।

शैक्षिक कार्यों का उद्देश्य बच्चों के बहुमुखी विकास (मानसिक, नैतिक, सौंदर्य, श्रम), उनकी रुचि का निर्माण और व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता है। स्कूली संस्थानों में शारीरिक शिक्षा की व्यवस्था बच्चों की उम्र और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखकर बनाई गई है।

शारीरिक शिक्षा सौंदर्य शिक्षा के कार्यान्वयन का पक्षधर है। शारीरिक व्यायाम करने की प्रक्रिया में, किसी को देखने की क्षमता विकसित करनी चाहिए, सौंदर्य सुख का अनुभव करना चाहिए, सौंदर्य, अनुग्रह, आंदोलनों की अभिव्यक्ति को समझना और सही ढंग से मूल्यांकन करना चाहिए। बच्चे परिसर के उपकरण से संबंधित श्रम कौशल में भी महारत हासिल करते हैं (लंबी छलांग के लिए रेत के साथ एक गड्ढे का उपकरण, एक स्केटिंग रिंक डालना, आदि)।

शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का विकास करना है। प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने के लिए, निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है: स्वच्छता कारक, प्रकृति की प्राकृतिक ताकतें, शारीरिक व्यायाम, आदि। सभी साधनों के जटिल उपयोग के साथ एक पूर्ण शारीरिक शिक्षा प्राप्त की जाती है, क्योंकि प्रत्येक उनमें से मानव शरीर को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करता है। शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने के लिए स्वास्थ्यकर कारक (व्यायाम का तरीका, आराम, पोषण, आदि) एक पूर्वापेक्षा है।

वे शामिल शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम कंकाल और पेशीय प्रणाली के विकास में बेहतर योगदान देता है। परिसर, खेल उपकरण, कपड़े, जूते की सफाई बीमारियों की रोकथाम के रूप में कार्य करती है। स्वच्छ कारकों का भी स्वतंत्र महत्व है: वे सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज में योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए, नियमित और अच्छी गुणवत्ता वाले पोषण का पाचन अंगों की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और अन्य अंगों को आवश्यक पोषक तत्वों की समय पर डिलीवरी सुनिश्चित करता है, और इसलिए बच्चे के सामान्य विकास और विकास में योगदान देता है।

1.2. शारीरिक शिक्षा की प्रणाली के सामाजिक-शैक्षणिक सिद्धांत

शिक्षा प्रणाली में, एक सिद्धांत को "मार्गदर्शक स्थिति", "मूल नियम", "रवैया" के रूप में समझा जाता है। सिद्धांतों का व्यावहारिक महत्व इस तथ्य में निहित है कि वे हमें स्पष्ट रूप से इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ने की अनुमति देते हैं।

पालन-पोषण और शिक्षा की प्रणाली की वैचारिक नींव को दर्शाने वाले सिद्धांत - समाज की शैक्षिक रणनीति के सामान्य सामाजिक सिद्धांत. वे एक व्यक्ति के निर्देशित व्यापक सामंजस्यपूर्ण विकास और समाज के व्यावहारिक जीवन के साथ शिक्षा के जैविक संबंध को सुनिश्चित करने के लिए सामाजिक कारकों के उपयोग के लिए प्रदान करते हैं।

सामाजिक सिद्धांत शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में शिक्षा के सभी पहलुओं की एकता की गारंटी देते हैं, सबसे बड़ा स्वास्थ्य प्रभाव प्रदान करते हैं, स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और अच्छे समग्र प्रदर्शन को बनाए रखते हैं।

वे भी हैं सामान्य शैक्षणिक सिद्धांत, सीखने के मुख्य पैटर्न (प्रशिक्षण के सिद्धांत) को दर्शाता है। वे शारीरिक शिक्षा के रूप में अपवर्तित होते हैं सामान्य कार्यप्रणाली सिद्धांतऔर कार्यप्रणाली के कई सार्वभौमिक नियम शामिल हैं।

इसके अलावा, वहाँ हैं विशिष्ट सिद्धांत, "शारीरिक शिक्षा के कई विशिष्ट पैटर्न और उनसे उत्पन्न होने वाले इसके व्यवस्थित निर्माण के नियमों की रूपरेखा"

समाज की शैक्षिक रणनीति के सामान्य सामाजिक सिद्धांत.

व्यक्ति के व्यापक और सामंजस्यपूर्ण विकास का सिद्धांत

किसी भी व्यक्ति को अपने देश और समाज के लिए उपयोगी बनने का प्रयास करना चाहिए। लेकिन यह केवल व्यापक रूप से विकसित आध्यात्मिक और शारीरिक शक्तियों वाले लोग ही कर सकते हैं। लेकिन वे जीवन की कुछ सामाजिक स्थितियों के प्रभाव में ही ऐसे बन सकते हैं, जिनमें से एक विशेष भूमिका शारीरिक शिक्षा की है। व्यक्तित्व के व्यापक और सामंजस्यपूर्ण विकास का सिद्धांत दो मुख्य प्रावधानों में प्रकट होता है:

एक)। सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तित्व का निर्माण करते हुए, शिक्षा के सभी पहलुओं की एकता सुनिश्चित करना। शारीरिक शिक्षा और भौतिक संस्कृति का उपयोग करने के संबंधित रूपों की प्रक्रिया में, नैतिक, सौंदर्य, शारीरिक, मानसिक और श्रम शिक्षा की समस्याओं को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। केवल इस मामले में, किसी व्यक्ति के अत्यधिक विकसित शारीरिक गुण और कौशल, खेल में उसकी रिकॉर्ड उपलब्धियां, सामाजिक मूल्य और गहरी सामग्री;

2))। व्यापक सामान्य शारीरिक फिटनेस सुनिश्चित करना। जीवन में आवश्यक मोटर कौशल और क्षमताओं की एक विस्तृत निधि के गठन के साथ-साथ किसी व्यक्ति (और उनके आधार पर मोटर क्षमताओं) के महत्वपूर्ण भौतिक गुणों के पूर्ण सामान्य विकास के लिए भौतिक संस्कृति कारकों का जटिल उपयोग आवश्यक है। इसके अनुसार, शारीरिक शिक्षा के विशिष्ट रूपों में, सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की एकता सुनिश्चित करना आवश्यक है।

जीवन के अभ्यास के साथ शारीरिक शिक्षा के संबंध का सिद्धांत

यह सिद्धांत शारीरिक शिक्षा की बुनियादी सामाजिक नियमितता को व्यक्त करता है, इसका मुख्य सेवा कार्य लोगों को गतिविधि के लिए, जीवन के लिए तैयार करना है। शारीरिक शिक्षा की सभी प्रणालियों में, इस नियमितता की अपनी विशिष्ट अभिव्यक्ति होती है। जीवन के अभ्यास के साथ शारीरिक शिक्षा के संबंध के सिद्धांत के निम्नलिखित ठोस प्रावधान निकाले जा सकते हैं:

शारीरिक प्रशिक्षण के विशिष्ट कार्यों को हल करते समय, अन्य चीजें समान होने पर, उन साधनों (शारीरिक व्यायाम) को वरीयता दी जानी चाहिए जो सीधे श्रम प्रकृति के महत्वपूर्ण मोटर कौशल और कौशल बनाते हैं;

शारीरिक गतिविधि के किसी भी रूप में, विभिन्न मोटर कौशल के व्यापक संभव कोष के अधिग्रहण के साथ-साथ शारीरिक क्षमताओं के व्यापक विकास को सुनिश्चित करने के लिए प्रयास करना आवश्यक है;

परिश्रम, देशभक्ति और नैतिक गुणों की शिक्षा के आधार पर व्यक्ति की सक्रिय जीवन स्थिति के निर्माण के साथ सांस्कृतिक गतिविधि को लगातार और उद्देश्यपूर्ण रूप से जोड़ना।

शारीरिक शिक्षा में सुधार का सिद्धांत

मानव स्वास्थ्य में सुधार का विचार शारीरिक शिक्षा की पूरी प्रणाली में व्याप्त है। निम्नलिखित प्रावधान शारीरिक शिक्षा के स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण के सिद्धांत का पालन करते हैं:

एक)। शारीरिक व्यायाम में शामिल लोगों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए राज्य की जिम्मेदारी। शारीरिक संस्कृति संगठन, शारीरिक शिक्षा के शिक्षक, प्रशिक्षक (डॉक्टर के विपरीत) आमतौर पर स्वस्थ लोगों के साथ व्यवहार करते हैं। वे न केवल जिम्नास्टिक, खेल, खेल और पर्यटन में शामिल लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, बल्कि इसके सुदृढ़ीकरण के लिए भी राज्य के प्रति जिम्मेदार हैं;

2))। चिकित्सा और शैक्षणिक नियंत्रण की अनिवार्य और एकता। शारीरिक व्यायाम एक ऐसा साधन है जो केवल उचित उपयोग की स्थितियों में हीलिंग प्रभाव देता है। इस संबंध में, शारीरिक व्यायाम में शामिल लोगों की उम्र, लिंग और स्वास्थ्य की जैविक विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। व्यवस्थित चिकित्सा और शैक्षणिक नियंत्रण के लिए इन विशेषताओं पर सख्त विचार करने की आवश्यकता है। यह हमेशा ध्यान में रखा जाना चाहिए कि न तो एक शिक्षक, यहां तक ​​​​कि एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित, और न ही छात्र स्वयं पूरी तरह से और समय पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में शरीर में होने वाले परिवर्तनों को नोटिस कर सकता है। डॉक्टर बचाव के लिए आता है।

यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि इस सिद्धांत का अर्थ मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने और सुधारने के प्रभाव की अनिवार्य उपलब्धि है। इस सिद्धांत की आवश्यकता है:

शारीरिक शिक्षा के साधनों और पद्धति की विशिष्ट सामग्री का निर्धारण, हर तरह से उनके स्वास्थ्य-सुधार मूल्य से एक अनिवार्य मानदंड के रूप में आगे बढ़ें;

छात्र के लिंग, आयु और तैयारी के स्तर के आधार पर प्रशिक्षण भार की योजना बनाना और उसे विनियमित करना;

असाइनमेंट और प्रतियोगिताओं की प्रक्रिया में चिकित्सा और शैक्षणिक नियंत्रण की नियमितता और एकता सुनिश्चित करना;

प्रकृति और स्वच्छता कारकों के उपचार बलों का व्यापक रूप से उपयोग करें।

इस प्रकार, ऊपर से निम्नानुसार, शारीरिक शिक्षा के सामान्य सिद्धांतों का मुख्य उद्देश्य इस प्रकार है:

सबसे पहले, लक्ष्य प्राप्त करने और शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों और अवसरों के निर्माण के लिए;

दूसरे, शारीरिक शिक्षा (व्यापकता, आवेदन, सुधार) की प्रक्रिया के सामान्य अभिविन्यास के एकीकरण के लिए;

तीसरा, शारीरिक शिक्षा के सकारात्मक परिणामों की उपलब्धि की गारंटी देने वाले मुख्य तरीकों की परिभाषा और उन्हें व्यवहार में लाने के तरीके।

सामान्य कार्यप्रणाली सिद्धांत- ये शुरुआती बिंदु हैं जो शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया की सामान्य कार्यप्रणाली को निर्धारित करते हैं। किसी व्यक्ति पर शारीरिक व्यायाम का व्यवस्थित प्रभाव तभी सफल होता है जब शारीरिक व्यायाम करने की विधि इन प्रभावों के पैटर्न के अनुरूप हो। वे मुख्य और सामान्य प्रावधानों, शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया के विभिन्न पहलुओं का अध्ययन करने वाले कई विज्ञानों के डेटा की तुलना से की गई सिफारिशों को दर्शाते हैं।

चेतना और गतिविधि का सिद्धांत

इसका उद्देश्य शामिल लोगों के बीच एक गहरी सार्थक रवैया, स्थिर रुचि और शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के लिए जरूरतों का निर्माण करना है।

चेतना किसी व्यक्ति की वस्तुनिष्ठ प्रतिमानों को सही ढंग से समझने, उन्हें समझने और उनके अनुसार अपनी गतिविधियों को करने की क्षमता है। चेतना का आधार उनकी गतिविधियों के परिणामों की भविष्यवाणी और वास्तविक कार्यों की स्थापना है। वजनदार उद्देश्यों और उदात्त लक्ष्यों का निर्माण काफी हद तक शिक्षक पर निर्भर करता है, जो अपने विद्यार्थियों की उनकी चुनी हुई दिशा या सामान्य रूप से शारीरिक शिक्षा के प्रकार में स्थिर और स्वस्थ रुचि को उत्तेजित करता है। अपने कार्यों का विश्लेषण करें। उपलब्धि के तरीके: किए गए कार्यों का मौखिक विश्लेषण, विश्लेषण और आत्मनिरीक्षण।

गतिविधि मानव गतिविधि का एक माप या परिमाण है, कार्य में इसके शामिल होने की डिग्री। मानव गतिविधि एक ऐसा कारक है जो चेतना पर निर्भर करता है। उसी समय, चेतना ज्ञान, प्रेरणा, जरूरतों, रुचियों और लक्ष्यों जैसी श्रेणियों के माध्यम से गतिविधि को निर्देशित और नियंत्रित करती है। आवश्यकताएं:

1) पाठ के लक्ष्य और उद्देश्य और उनकी जागरूकता निर्धारित करना।

2) शैक्षणिक प्रक्रिया में मोटर क्रियाओं का सचेत अध्ययन और विकास।

3) जीवन के अभ्यास में अर्जित ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को लागू करने के तरीकों और संभावनाओं के बारे में जागरूकता।

4) पहल और स्वतंत्रता की शिक्षा।

ऐसी तकनीकों के शिक्षक द्वारा उपयोग से चेतना और गतिविधि में वृद्धि की सुविधा होती है: इसमें शामिल लोगों के कार्यों का नियंत्रण और मूल्यांकन, आंदोलनों के निष्पादन के विश्लेषण पर ध्यान केंद्रित करना, किसी के कार्यों पर आत्म-नियंत्रण सिखाना, कार्यों को चित्रित करना शिक्षण अभ्यास, विचारधारात्मक प्रशिक्षण, प्रौद्योगिकी के विश्लेषण पर बात करने में दृश्य और श्रवण स्थलों का उपयोग करके दृश्य सहायता की सहायता।

दृश्यता का सिद्धांत

दृश्यताका अर्थ है अनुभूति की प्रक्रिया में मानवीय इंद्रियों की भागीदारी। व्यावहारिक दृश्य दृश्य, ध्वनि और मोटर रूपों में होता है।

दृश्य स्पष्टता (स्थलों, दृश्य एड्स, शैक्षिक वीडियो, आदि की सहायता से संपूर्ण और भागों में आंदोलनों का प्रदर्शन) आंदोलनों की स्थानिक और स्थानिक-लौकिक विशेषताओं को स्पष्ट करने में मदद करता है।

ध्वनि दृश्यता (विभिन्न ध्वनि संकेतों के रूप में) मोटर कृत्यों की अस्थायी और लयबद्ध विशेषताओं को स्पष्ट करने में महत्वपूर्ण है।

मोटर दृश्यता शारीरिक शिक्षा के लिए सबसे विशिष्ट है। इसका महत्व सबसे जटिल आंदोलनों के विकास में बहुत अच्छा है, जब अग्रणी तरीका सहायता का मार्गदर्शन कर रहा है और "आंदोलन के साथ अग्रणी है।" इसकी ख़ासियत मौजूदा आंतरिक और बाहरी ताकतों, विशेष रूप से निष्क्रिय और प्रतिक्रियाशील लोगों की गतिशीलता में नेविगेट करने का अवसर प्रदान करने में है।

अभिगम्यता और वैयक्तिकरण का सिद्धांत

अभिगम्यता और वैयक्तिकरण का सिद्धांत शामिल लोगों की क्षमताओं के साथ कार्यों, साधनों और विधियों के इष्टतम अनुपालन की आवश्यकता है। कार्यों को करने की तत्परता शामिल लोगों के विकास के स्तर पर, उनके दृष्टिकोण पर - जानबूझकर, उद्देश्यपूर्ण और स्वैच्छिक व्यवहार पर निर्भर करती है। सिद्धांत का उद्देश्य:

1) विकास और सुधार के लिए स्थितियां प्रदान करें,

2) नकारात्मक भार और कार्यों को बाहर करें।

उपलब्ध भार और कार्यों के निर्धारण के लिए मानदंड:

1) उद्देश्य संकेतक: स्वास्थ्य संकेतक, फिटनेस संकेतक;

2) व्यक्तिपरक संकेतक (नींद, भूख)।

कार्यों, साधनों और विधियों की उपलब्धता को समूहों में विभाजित किया गया है।

1) शामिल लोगों की इस टुकड़ी की सामान्य विशेषताएं।

2) प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताएं।

3) शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में सामान्य और व्यक्तिगत परिवर्तनों की समूह गतिशीलता।

4) स्वयं कार्यों की विशेषताएं, शारीरिक शिक्षा के साधन और तरीके।

उनकी पहुंच के मूल्यांकन में उनका इस तरह से आकलन करना और इस आकलन की तुलना उनकी गतिशीलता में शामिल लोगों की सामान्य और व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ करना शामिल है, क्योंकि इसमें शामिल लोगों की सामान्य और व्यक्तिगत विशेषताएं लगातार बदल रही हैं। एक पाठ के दौरान शारीरिक और मानसिक स्थिति बदल जाती है, और, परिणामस्वरूप, किसी विशेष कार्य और आवश्यकता की पहुंच की डिग्री।

1.3. स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा का सामाजिक और शैक्षणिक महत्व और कार्य

बच्चों की उचित शारीरिक शिक्षा स्कूली संस्थानों के प्रमुख कार्यों में से एक है। प्रारंभिक स्कूली उम्र में प्राप्त अच्छा स्वास्थ्य, व्यक्ति के समग्र विकास की नींव है। इसी समय, "स्वास्थ्य" की अवधारणा भौतिक संस्कृति की भूमिका को पूरी तरह से नए स्तर पर उठाती है: यह एक व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन का आधार बन जाती है।

स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा का सिद्धांत, शारीरिक शिक्षा के सामान्य सिद्धांत के साथ एक ही सामग्री और अध्ययन का विषय है, साथ ही विशेष रूप से उसकी परवरिश और शिक्षा की प्रक्रिया में बच्चे के विकास को नियंत्रित करने के पैटर्न का अध्ययन करता है।

स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा का सिद्धांत विकास के संबंध में शरीर की कार्य क्षमता, उभरती रुचियों और जरूरतों, दृश्य-प्रभावी, दृश्य-आलंकारिक और तार्किक सोच, प्रमुख प्रकार की गतिविधि की मौलिकता की संभावनाओं को ध्यान में रखता है। जिनमें से बच्चे के मानस में बड़े बदलाव होते हैं और बच्चे के एक नए उच्च स्तर पर संक्रमण की तैयारी की जा रही है। इसके अनुसार, बच्चों की शारीरिक शिक्षा का सिद्धांत शारीरिक शिक्षा के संगठन के सभी रूपों की सामग्री और इसके कार्यान्वयन के लिए इष्टतम शैक्षणिक स्थितियों को विकसित करता है।

प्रत्येक आयु अवधि के बच्चे की संभावित क्षमताओं की नियमितताओं को जानने और ध्यान में रखते हुए, शारीरिक शिक्षा का सिद्धांत शारीरिक शिक्षा के संपूर्ण शैक्षिक परिसर (मोटर कौशल, शारीरिक गुण, कुछ प्राथमिक) के वैज्ञानिक रूप से आधारित कार्यक्रम की आवश्यकताओं को प्रदान करता है। ज्ञान), जिसका आत्मसात बच्चों को वरिष्ठ कक्षाओं में संक्रमण के लिए आवश्यक स्तर की शारीरिक फिटनेस प्रदान करता है।

इसी समय, बच्चों द्वारा कार्यक्रम को आत्मसात करने में एक सख्त अनुक्रम की परिकल्पना की गई है, जिसमें जीवन की प्रत्येक अवधि में बच्चे की उम्र की विशेषताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए, तंत्रिका तंत्र की स्थिति और पूरे जीव को समग्र रूप से ध्यान में रखा जाता है। .

आवश्यकताओं से अधिक, बच्चों के सीखने की गति को तेज करना, कार्यक्रम के मध्यवर्ती लिंक को दरकिनार करना, अस्वीकार्य माना जाना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर पर असहनीय तनाव होता है, जो बच्चों के स्वास्थ्य और न्यूरोसाइकिक विकास के लिए हानिकारक है। शारीरिक शिक्षा एक ही समय में मानसिक, नैतिक, सौंदर्य और श्रम शिक्षा की समस्याओं को व्यापक रूप से हल करती है। बच्चों की शारीरिक शिक्षा (कक्षाएं, बाहरी खेल, स्वतंत्र मोटर गतिविधि, और इसी तरह) के आयोजन के सभी रूपों में, शिक्षक का ध्यान एक सोच को शिक्षित करने के लिए निर्देशित किया जाता है, होशपूर्वक अभिनय करने वाले बच्चे को उसकी सबसे अच्छी उम्र में, सफलतापूर्वक मोटर कौशल में महारत हासिल करना, वातावरण में नेविगेट करने में सक्षम, सामने आने वाली कठिनाइयों को सक्रिय रूप से दूर करना रचनात्मक गतिविधियों की इच्छा दिखाना। स्कूली उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा का सिद्धांत लगातार विकसित हो रहा है और बच्चे के पालन-पोषण के विविध पहलुओं को शामिल करने वाले शोध के परिणामस्वरूप प्राप्त नए ज्ञान से समृद्ध हो रहा है। मास स्कूलों में परीक्षण किए गए अनुसंधान डेटा को कार्यक्रमों, शिक्षण सहायक सामग्री, पाठ्यपुस्तकों और बच्चों के साथ व्यावहारिक कार्यों में पेश किया जाता है, जो संपूर्ण शैक्षिक प्रक्रिया की प्रगति में योगदान देता है। इस प्रकार, स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा का सिद्धांत शारीरिक शिक्षा की संपूर्ण प्रणाली के सुधार में योगदान देता है।

बच्चों की शारीरिक शिक्षा करने के लिए, इसका अर्थ है:

1. बच्चों के शारीरिक स्वास्थ्य और मोटर विकास की डिग्री का विश्लेषण और मूल्यांकन करने में सक्षम हो;

2. एक निश्चित अवधि के लिए शारीरिक शिक्षा के कार्यों को तैयार करें (उदाहरण के लिए, शैक्षणिक वर्ष के लिए) और प्रत्येक बच्चे की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए प्राथमिक निर्धारित करें;

3. एक निश्चित प्रणाली में शिक्षा की प्रक्रिया को व्यवस्थित करें, विशिष्ट परिस्थितियों में सबसे उपयुक्त साधन, रूप और कार्य के तरीके का चयन करें;

4. लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते में आने वाली कठिनाइयों का अनुमान लगाते हुए, अंतिम परिणाम के वांछित स्तर को प्रोजेक्ट करें;

5. प्राप्त परिणामों की तुलना प्रारंभिक डेटा और निर्धारित कार्यों से करें;

6. पेशेवर कौशल का अपना आत्म-सम्मान, इसे लगातार सुधारना।

स्कूलों में शारीरिक शिक्षा की प्रणाली बच्चों के स्वास्थ्य और व्यापक शारीरिक विकास में सुधार के उद्देश्य से लक्ष्यों, उद्देश्यों, साधनों, रूपों और काम के तरीकों की एकता है। इसी समय, यह एक सबसिस्टम है, जो शारीरिक शिक्षा की राष्ट्रीय प्रणाली का एक हिस्सा है, जिसमें उपरोक्त घटकों के अलावा, संस्थान और संगठन भी शामिल हैं जो शारीरिक शिक्षा को संचालित और नियंत्रित करते हैं। प्रत्येक संस्थान, अपनी विशिष्टताओं के आधार पर, कार्य के अपने विशिष्ट क्षेत्र होते हैं जो आम तौर पर राज्य और सार्वजनिक हितों को पूरा करते हैं। शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की नींव बनाना है।

1.4. प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा की विशेषताएं

स्कूल जाने वाले बच्चों की शारीरिक शिक्षा पर परिवार और स्कूल के पूरे शिक्षण स्टाफ दोनों को ध्यान देना चाहिए। प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के साथ काम करने वाले एक खेल नेता को उनकी शारीरिक विशेषताओं को अच्छी तरह से जानना होगा। बच्चे के शरीर की विशेषताओं का अपर्याप्त ज्ञान शारीरिक शिक्षा की कार्यप्रणाली में त्रुटियों को जन्म दे सकता है और इसके परिणामस्वरूप, बच्चों पर अधिक भार पड़ सकता है, जिससे उनके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है। छोटे छात्रों का शारीरिक विकास मध्य के बच्चों के विकास से काफी भिन्न होता है और विशेष वरिष्ठ स्कूल उम्र। आइए हम प्राथमिक विद्यालय की आयु के समूह को सौंपे गए बच्चों की शारीरिक विशेषताओं पर ध्यान दें। विकास के कुछ संकेतकों के अनुसार, प्राथमिक विद्यालय की उम्र के लड़के और लड़कियों के बीच कोई बड़ा अंतर नहीं है, 11-12 साल की उम्र तक लड़के और लड़कियों के शरीर का अनुपात लगभग समान है। इस उम्र में, ऊतकों की संरचना बनती रहती है, उनकी वृद्धि जारी रहती है। पूर्वस्कूली उम्र की पिछली अवधि की तुलना में लंबाई में वृद्धि दर कुछ धीमी हो जाती है, लेकिन शरीर का वजन बढ़ जाता है। विकास सालाना 4-5 सेमी और वजन 2-2.5 किलोग्राम बढ़ता है।

छाती की परिधि काफ़ी बढ़ जाती है, इसका आकार बेहतर के लिए बदल जाता है, एक शंकु में बदल जाता है जिसका आधार ऊपर की ओर होता है। नतीजतन, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है। 7 साल के लड़कों के लिए औसत महत्वपूर्ण क्षमता डेटा 1400 मिली है, 7 साल की लड़कियों के लिए - 1200 मिली। इस उम्र के लड़कों और लड़कियों में फेफड़ों की क्षमता में सालाना औसतन 160 मिली.

हालांकि, सांस लेने का कार्य अभी भी अपूर्ण है: श्वसन की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण, एक छोटे छात्र की श्वास अपेक्षाकृत तेज और सतही होती है; निकाली गई हवा में 2% कार्बन डाइऑक्साइड (एक वयस्क में 4% के मुकाबले)। दूसरे शब्दों में, बच्चों का श्वसन तंत्र कम उत्पादक रूप से कार्य करता है। हवादार हवा की प्रति इकाई मात्रा में, उनका शरीर बड़े बच्चों या वयस्कों (लगभग 4%) की तुलना में कम ऑक्सीजन (लगभग 2%) अवशोषित करता है। देरी, साथ ही मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान बच्चों में सांस लेने में कठिनाई, रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति (हाइपोक्सिमिया) में तेजी से कमी का कारण बनती है। इसलिए, बच्चों को शारीरिक व्यायाम सिखाते समय, शरीर की गतिविधियों के साथ उनकी श्वास का कड़ाई से समन्वय करना आवश्यक है। प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के समूह के साथ कक्षाएं संचालित करते समय व्यायाम के दौरान उचित श्वास सिखाना सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

पूरे स्कूली बचपन में, शारीरिक गुणों का निरंतर विकास किया जाता है, जैसा कि बच्चों की सामान्य शारीरिक फिटनेस के संकेतकों से पता चलता है। समग्र सहनशक्ति में परिवर्तन।

साथ ही, वैज्ञानिकों का तर्क है कि भौतिक गुणों की अधिकतम वृद्धि दर वर्षों से मेल नहीं खाती है। युवा छात्रों के शारीरिक गुणों को विकसित करने के लिए उद्देश्यपूर्ण कार्य का आयोजन करते समय इसे ध्यान में रखना आवश्यक है (5)।

एक स्कूली बच्चे के शारीरिक गुणों का विकास शारीरिक शिक्षा के विभिन्न साधनों और विधियों से प्रभावित होता है। गति विकसित करने का एक प्रभावी साधन व्यायाम है जिसका उद्देश्य आंदोलनों को जल्दी से करने की क्षमता विकसित करना है। बच्चे धीमी गति से सबसे अच्छा व्यायाम सीखते हैं। शिक्षक को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि व्यायाम लंबे, नीरस न हों। उन्हें अलग-अलग परिस्थितियों में अलग-अलग तीव्रता के साथ, जटिलताओं के साथ, या इसके विपरीत, कम आवश्यकताओं के साथ दोहराना वांछनीय है।

दौड़ने की अधिकतम गति को विकसित करने की क्षमता में बच्चों को शिक्षित करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जा सकता है: तेज और धीमी गति से दौड़ना; एक सीधी रेखा में, तिरछे त्वरण के साथ दौड़ना। एक अलग गति से व्यायाम करना उपयोगी होता है, जो बच्चों में इच्छित गति के संबंध में विभिन्न मांसपेशियों के प्रयासों को लागू करने की क्षमता के विकास में योगदान देता है। कुछ समय के लिए आंदोलनों की गति को बनाए रखने की क्षमता विकसित करने के लिए, एक प्रभावी साधन छोटी दूरी की दौड़ है: 15, 20, 30 मीटर। गति की त्वरित शुरुआत सिखाते समय, संकेतों के अनुसार त्वरण के साथ दौड़ना उपयोग किया जाता है; विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से शुरू करें। ये व्यायाम सुबह के व्यायाम, शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं, व्यायाम, बाहरी खेलों में शामिल हैं।

चपलता के विकास के लिए, समन्वय और स्थितियों में अधिक जटिल अभ्यासों की आवश्यकता होती है: असामान्य प्रारंभिक स्थितियों का उपयोग (चलना और प्रारंभिक स्थिति घुटने टेकना, बैठना, झूठ बोलना); आंदोलन की दिशा में अपनी पीठ के साथ खड़े होकर प्रारंभिक स्थिति से कूदें; विभिन्न पदों का त्वरित परिवर्तन; गति या गति की गति में परिवर्तन; कई प्रतिभागियों द्वारा पारस्परिक रूप से सहमत कार्यों का प्रदर्शन। व्यायाम जिसमें बच्चे संतुलन बनाए रखने के प्रयास करते हैं, का उपयोग किया जा सकता है: जगह-जगह घूमना, झूलना, पैर की उंगलियों पर चलना आदि।

शक्ति क्षमताओं के विकास के लिए व्यायाम को 2 समूहों में विभाजित किया गया है: प्रतिरोध के साथ, जो फेंकी गई वस्तुओं के वजन का कारण बनता है और जिसके कार्यान्वयन से किसी के अपने शरीर के वजन (कूदना, चढ़ना, बैठना) को मुश्किल हो जाता है। दोहराव की संख्या का बहुत महत्व है: एक छोटी राशि ताकत के विकास में योगदान नहीं करती है, और बहुत अधिक थकान का कारण बन सकती है।

व्यायाम की गति को भी ध्यान में रखना आवश्यक है: यह जितना अधिक होगा, इसे उतनी ही कम बार किया जाना चाहिए। शक्ति अभ्यास में, शरीर के क्षैतिज और झुके हुए पदों को वरीयता दी जानी चाहिए। वे कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और रीढ़ को उतार देते हैं, व्यायाम के समय रक्तचाप को कम करते हैं। आराम करने वाले व्यायामों के साथ मांसपेशियों में तनाव के साथ वैकल्पिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

धीरज के विकास के लिए, चक्रीय प्रकृति के व्यायाम सबसे उपयुक्त हैं (चलना, दौड़ना, कूदना, तैरना, आदि)। इन अभ्यासों के प्रदर्शन में बड़ी संख्या में मांसपेशी समूह भाग लेते हैं, मांसपेशियों में तनाव और विश्राम के क्षण अच्छी तरह से वैकल्पिक होते हैं, प्रदर्शन की गति और अवधि विनियमित होती है। (18)।

प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, लगभग सभी भौतिक गुणों को शिक्षित करने की समस्याओं को हल करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, समन्वय क्षमताओं के विकास पर ध्यान दिया जाना चाहिए, विशेष रूप से, ऐसे घटकों पर संतुलन, सटीकता, लय, व्यक्तिगत आंदोलनों के समन्वय की भावना के रूप में। नए आंदोलनों में महारत हासिल करते समय, समग्र सीखने की विधि को वरीयता दी जाती है। आंदोलनों को तोड़ते समय, बच्चा अपना अर्थ खो देता है, और, परिणामस्वरूप, उसमें रुचि। बालक अपने कर्म का फल तुरन्त देखना चाहता है।(15)

1.5. प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा के संगठन के रूप

जनसंख्या और व्यक्ति की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया निरंतर (शारीरिक शिक्षा की एक दीर्घकालिक प्रणाली) होनी चाहिए। हालांकि, व्यवहार में इसे केवल अलग अपेक्षाकृत स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम के रूप में ही महसूस किया जा सकता है। शारीरिक संस्कृति और खेल के विशेषज्ञों द्वारा शारीरिक व्यायाम किए जा सकते हैं; वे स्वतंत्र भी हो सकते हैं। सार्वजनिक शिक्षा प्रणाली में कक्षाएं अनिवार्य हैं।

वर्गों के निर्माण के रूपों की सामान्य विशेषताएं।

कक्षाओं के पाठ रूप मुख्य हैं, क्योंकि। उनके कार्यान्वयन की प्रक्रिया में, मोटर क्रियाओं का प्रभावी शिक्षण होता है, महत्वपूर्ण विकासात्मक प्रभाव या क्रियाएं की जाती हैं जो शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों और संबंधित क्षमताओं की बढ़ती फिटनेस का समर्थन करती हैं। शारीरिक शिक्षा की लंबी अवधि की प्रक्रिया के कुछ चरणों में, मुख्य प्रतिस्पर्धी रूप या शौकिया रूपों के कंडीशनिंग वर्ग हो सकते हैं। मुख्य के साथ संयोजन में, अन्य पूरक भी पीवी प्रक्रिया को अनुकूलित करने में एक निश्चित भूमिका निभाते हैं।

कक्षाओं के अतिरिक्त रूप, एक नियम के रूप में, मुख्य गतिविधि (छोटे रूपों) के कार्यों के अधीन हैं या शरीर की कार्यात्मक स्थिति को बहाल करने या अनुकूलित करने के साधन के रूप में शामिल लोगों की मोटर गतिविधि को व्यवस्थित करने के उद्देश्य से हैं, सक्रिय मनोरंजन ( खेल, सैर, आदि)। कक्षाओं के विभिन्न रूप आपको वास्तविक परिस्थितियों, व्यक्तिगत और समूह विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, साथ ही यह सुनिश्चित करने के लिए कि कक्षाओं के रूप उनकी सामग्री के अनुरूप हैं, शारीरिक शिक्षा की लंबी अवधि की प्रक्रिया को अधिक तर्कसंगत रूप से बनाने की अनुमति देता है।

1.6. प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा के तरीके

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

1. व्यायाम "लंबे और छोटे पैर।" आई. पी.: फर्श (बेंच) पर बैठे, पैर सीधे एक साथ, हाथ बिंदु-रिक्त पीछे। अपने पैरों को मोड़ते हुए, उन्हें अपनी छाती तक खींचें और उन्हें सीधा करें (एक साथ और बारी-बारी से)। लापरवाह स्थिति में वही।

2. आई. पी.: वही। सीधे पैर उठाएं और नीचे करें (एक साथ और वैकल्पिक रूप से)। लापरवाह स्थिति में वही।

3. व्यायाम "साइकिल"। I. p .: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। अपने पैरों को मोड़ें, उन्हें मोड़ें और सीधा करें, जैसे साइकिल चलाते समय (5-8 सेकंड)। आराम का ब्रेक लें।

4. आई. पी.: वही। बैठ जाओ और लेट जाओ (अपने हाथों से और बिना मदद के मदद करो)।

5. व्यायाम "कैंची"। आई। पी।: वही। सीधे पैरों की बार-बार आने वाली हलचलें ऊपर और नीचे। लेटते समय ब्रेक लें।

6. आई. पी.: वही। अपने पैरों को उठाएं (30 ° के कोण पर फर्श से 10-12 सेमी), अपने घुटनों को मोड़ें नहीं, अपने मोज़े खींच लें, इसे थोड़ा पकड़ें और नीचे करें; धीमी गति से प्रदर्शन करें। वही, पैरों के पंजों को घेरा पर टिका लें।

7. आई। पी।: पैर अलग, भुजाएँ भुजाएँ। आगे झुकें, अपने पैर की उंगलियों को छुएं, सीधा करें। वही, बैठने की स्थिति से, पैर अलग।

8. आई. पी.: वही। आगे की ओर झुकें, दाएं (बाएं) हाथ से बाएं (दाएं) पैर के अंगूठे तक पहुंचें, सीधा करें। वही बैठने की स्थिति से।

9. व्यायाम "पंप"। आई। पी।: पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा। शरीर को दायीं और बायीं ओर झुकाएं, एक हाथ पेशी गुहा के नीचे तक, दूसरा जांघ के नीचे की ओर। वही, एक बेंच, एक कुर्सी पर बैठे।

10.आई. पी.: किनारे पर लेटा हुआ। अपने हाथ और पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें। कई बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ मुड़ें।

11. व्यायाम "लॉग"। आई.पी.: लेटे हुए। मुड़ें (रोल) दाईं ओर, फिर बाईं ओर। आराम का ब्रेक लें।

12.आई. पी।: घुटना टेककर, बेल्ट पर हाथ। फर्श पर दाईं ओर बैठें, सीधा करें, बाईं ओर, सीधा करें (पहले आप अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं)। वही, सिर के पीछे हाथ। हाथ में गेंद के साथ भी ऐसा ही।

13.आई. पी।: घुटने टेकते हुए, नितंबों को एड़ी से दबाएं, हाथ ऊपर। अपनी बाहों और धड़ को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आपकी हथेलियाँ और माथा फर्श को न छू लें। नितंबों को ऊपर उठाए बिना (वे एड़ी पर हैं), अपनी बाहों को जितना हो सके फैलाने की कोशिश करें, अपनी पीठ को फैलाएं।

14. व्यायाम "बिल्ली सो रही है।" आई। पी।: लेट गया। अपनी तरफ मुड़ें, अपने पैरों को मोड़ें, उन्हें अपने पेट की ओर खींचे, अपनी बाहों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। आई को लौटें। n. दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

15. आई। पी .: पेट के बल लेटना, पैर बंद, हाथ कोहनी पर मुड़े हुए, ठुड्डी के नीचे हाथ। अपने सिर और कंधों को फर्श से उठाएं, अपने हाथों को पीछे ले जाएं, झुकें। मैं में लेट जाओ। पी।, आराम करो।

आप गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम की पेशकश कर सकते हैं, जिस पर सिर की सही स्थिति और इसलिए, अच्छी मुद्रा काफी हद तक निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, खड़े होने की स्थिति में, पैर कंधे-चौड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ, अपने सिर को झुकाएं आगे, पक्षों की ओर, बाएँ और दाएँ मुड़ें। बैठने की स्थिति में, अपने सिर के साथ गोलाकार गति करें; अपने हाथों को गर्दन के पीछे "ताले में" पकड़कर, अपने हाथों से प्रतिरोध के साथ अपना सिर वापस ले लें।

उपरोक्त अधिकांश अभ्यास वस्तुओं के बिना और उनके साथ किए जाते हैं। हुप्स, बॉल्स, क्यूब्स का उपयोग व्यायाम को काफी जीवंत करता है, हाथ की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। बच्चों के लिए उन्हें प्रदर्शन करना अधिक दिलचस्प है, और वयस्कों के लिए आंदोलनों की गुणवत्ता को नियंत्रित करना आसान होता है। रेंगने, चढ़ने, सिर पर हल्का भार लेकर चलने से आसन पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

बच्चों के खेलकूद के व्यायाम में भी अच्छी मुद्रा का ध्यान रखना चाहिए। इसलिए, टेबल टेनिस, बैडमिंटन खेलते समय, एक हाथ शामिल होता है, कंधे की कमर का गलत संरेखण संभव है। स्कूटर की सवारी अक्सर एक पैर से धक्का देकर की जाती है, जिससे रीढ़ की हड्डी में वक्रता आ जाती है। साइकिल के लंबे समय तक उपयोग के साथ, इसके आकार का खराब चयन, पीठ का एक स्टूप दिखाई दे सकता है, श्रोणि विकृत हो जाता है, छाती संकुचित हो जाती है। क्लासिक्स में अत्यधिक कूद, रस्सी के माध्यम से रीढ़, पैरों के मेहराब पर बहुत जोर पड़ता है, खासकर अगर कूदना मुश्किल होता है (बच्चे के पास आंदोलनों का खराब समन्वय होता है)। खेल अभ्यास करते समय नियमों और विनियमों का पालन करना नितांत आवश्यक है, उनके विभिन्न प्रकारों को संयोजित करने की सलाह दी जाती है।

प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों को आंदोलनों की आवश्यकता होती है जिसमें पेट की मांसपेशियां, कंधे की कमर और हाथ सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। इस उद्देश्य के लिए चुने गए अभ्यासों का संचालन करते समय, कुछ चिकित्सा और शैक्षणिक आवश्यकताओं का पालन किया जाना चाहिए।

उनमें किए गए प्रयासों के लिए व्यायाम निश्चित रूप से बच्चों की उम्र और व्यक्तिगत क्षमताओं के अनुरूप होना चाहिए और धीरे-धीरे उम्र के साथ और अधिक कठिन हो जाना चाहिए।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे को एक ही प्रयास पर न रखें, उसके विकास को धीमा न करें, और इसके द्वारा परिश्रम को शिक्षित करने के लिए, सुधार करने की इच्छा न केवल पेशी दिखाने के लिए, बल्कि दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास भी करें। आपको औसत विकास वाले बच्चे पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, इससे कमजोर बच्चों को नुकसान होता है: वे कभी-कभी अधिक तनाव लेते हैं, अपनी वास्तविक ताकत से अधिक हो जाते हैं, विशेष रूप से कर्तव्यनिष्ठ, मेहनती। ऐसा दृष्टिकोण एक मजबूत बच्चे के लिए कम हानिकारक नहीं है: उसका विकास धीमा हो जाता है और इसके अलावा, वह आसान काम के लिए अभ्यस्त हो जाता है, और यह नकारात्मक अभिव्यक्तियों में योगदान देता है: अहंकार, अत्यधिक आत्मविश्वास, अनैतिकता, आदि।

व्यायाम दोहराव महत्वपूर्ण है। बहुत कम खुराक ताकत के विकास, पेशी प्रणाली के प्रशिक्षण में योगदान नहीं देता है, और बहुत अधिक थकान, अधिभार का कारण बन सकता है। इसलिए, व्यायाम जो ध्यान देने योग्य प्रयास का कारण बनते हैं (उदाहरण के लिए, दवा की गेंदों को धक्का देना और फेंकना, एक बेंच पर खींचना, आगे की प्रगति के साथ दो पैरों पर कूदना) कम बार दोहराया जाता है और कम प्रयास वाले अभ्यासों की तुलना में दोहराव के बीच अधिक अंतराल के साथ, जैसे फेंकना एक टेनिस बॉल, चारों तरफ रेंगती हुई, जगह-जगह उछलती हुई। शक्ति अभ्यास अत्यधिक प्रयास के बिना, मापा, सुचारू रूप से किया जाता है। श्वास गहरी है, यहाँ तक कि। व्यायाम अधिकतम आयाम के साथ किया जाता है, 4-6 से 10-12 बार दोहराया जाता है।

अभ्यास की गति पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। यह जितना अधिक होगा, दोहराव की संख्या उतनी ही कम होगी और आराम के लिए विराम उतना ही लंबा होगा। दोहराव के बीच के ठहराव को इस तरह से भरा जाना चाहिए कि काम करने वाली मांसपेशियों में बदलाव सुनिश्चित हो। तो, एक भरवां गेंद फेंकने के बाद, आप आसानी से, कदम दर कदम, धीरे-धीरे इसे पकड़ सकते हैं; रेंगने या चढ़ने के बाद शांत लयबद्ध गति से चलना अच्छा होता है।

प्रारंभिक बैठने या लेटने की स्थिति से मांसपेशियों में तनाव के साथ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जिसमें हृदय प्रणाली पर भार कम हो जाता है, रीढ़ की हड्डी उतर जाती है, और लड़कियों के लिए इसका विशेष महत्व है क्योंकि ये मुद्राएं पेट के तनाव को कम करती हैं। और श्रोणि की मांसपेशियां।

उदाहरण अभ्यास

1. आई.पी.: घुटनों पर जोर। अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, उन्हें नीचे करें। दूसरे पैर और हाथ के साथ भी ऐसा ही। 8-10 बार दोहराएं।

2. आई.पी.: पहले अभ्यास के समान। हथेलियों पर दाएं और बाएं कदम रखें।

3. आईपी: घुटनों पर जोर। लेग स्विंग, बाहें मुड़ी हुई।

4. आईपी: पेट के बल लेटना, हाथ कोहनियों पर झुके हुए, हथेलियाँ फर्श पर। अपनी बाहों को सीधा करें, अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाएं (एक वयस्क 4-5 तक गिना जाता है)। लेट जाओ, आराम करो।

5. आई.पी.: पेट के बल लेटना। दोनों हाथों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को 3-5 बार ताली बजाएं, अपने कंधों को फर्श से उठाएं। लेट जाओ, आराम करो।

व्यायाम भी जोड़े में किए जा सकते हैं, बच्चों को लगभग बराबर ताकत, वजन और शरीर की लंबाई (ऊंचाई) में जोड़ते हैं।

1. आई.पी.: एक दूसरे के सामने खड़े होकर, हाथ पकड़कर। एक बैठता है, दूसरा खड़ा होता है और उसे पकड़कर मदद करता है। जब पहला उठता है, तो दूसरा बैठ जाता है। जैसा कि व्यायाम में महारत हासिल है, दो बच्चों द्वारा एक साथ बैठने का प्रदर्शन किया जाता है।

2. आईपी: पैर अलग, एक दूसरे का सामना करना, हाथ सीधे, हथेलियों से छूना। बारी-बारी से एक या दूसरे हाथ को मोड़कर साथी की हथेलियों पर जोर से दबाएं।

3. आईपी: खड़े होने पर, अपनी पीठ को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं, कोहनी पर अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को पकड़ें। अपनी पीठ को कसकर दबाते हुए धीरे-धीरे बैठ जाएं और खड़े हो जाएं। 5 बार दोहराएं।

4. आईपी: एक फर्श पर बैठता है, पैर सीधे होते हैं, दूसरा अपने पैरों को पकड़कर खड़ा होता है। जगह बदलते हुए 8-10 बार लेट जाएं और बैठ जाएं।

5. आई.पी.: एक दूसरे के सामने खड़े होकर, पैर अलग, निचले हाथों में एक छड़ी पकड़े हुए। छड़ी को अपनी ओर खींचे। वही बैठे हैं।

6. आईपी: एक दूसरे के सामने खड़े होकर, फर्श पर उनके बीच 30 सेमी की दूरी पर दो रेखाएँ या डोरियाँ होती हैं। वे हाथ पकड़कर खींचते हैं, साथी को "नदी" में खींचने की कोशिश करते हैं।

1. आईपी: क्रॉस लेग्ड बैठे, हाथ में गेंद। ऊपर उठाएँ, सिर के पीछे नीचे (बाँहों को मोड़ते हुए), फिर से ऊपर और नीचे। 6-7 बार दोहराएं।

2. आई.पी.: पैर अलग बैठे, छाती पर गेंद मुड़ी हुई बाहों पर। बाजुओं को सीधा करते हुए दाहिने (बाएं) पैर के अंगूठे तक झुकें। सीधा करें, गेंद छाती तक।

3. आईपी: बैठे, पैर के तलवों के बीच की गेंद। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और गेंद को छोड़े बिना बैठ जाएं। 6-7 बार दोहराएं।

4. आईपी: आपकी पीठ पर झूठ बोलना, गेंद आपके सिर के पीछे। अपने हाथों में गेंद के साथ अपने पेट और पीठ पर रोल करें। बारी-बारी से दाएं और बाएं तरफ 3-4 बार रोल करें।

5. आईपी: घुटने टेकना, हाथ में गेंद। अपने हाथों में गेंद लेकर दाईं ओर बैठें, सीधा हो जाएं। बाईं ओर बैठो, सीधा हो जाओ। हर तरफ 3-4 बार दोहराएं।

6. आईपी: पेट के बल लेटना, हाथ सीधे, हाथों के बीच फर्श पर गेंद। अपने सिर और कंधों को फर्श से उठाकर बारी-बारी से अपने हाथों से गेंद को हिट करें।

7. आईपी: बैठे, पैर मुड़े, गेंद पर पैर। अपने पैरों से आगे बढ़ते हुए, गेंद को अपने से दूर रोल करें और रोल करें।

8. आईपी: फर्श पर गेंद। अपने घुटनों पर जाओ, उठो।

आप बच्चों को इस तरह के अभ्यास भी दे सकते हैं: एक भरी हुई गेंद को दाएं और बाएं (एक सर्कल में खड़े होकर), अपने सिर के ऊपर (एक कॉलम में खड़े होकर) पास करें, गेंद को दोनों हाथों से छाती से, सिर के पीछे से, पीछे से फेंकें सिर पर।

2. 7-9 वर्ष की आयु के बच्चों में गति-शक्ति गुणों के विकास की प्रौद्योगिकी की प्रायोगिक पुष्टि

प्रयोग की शुरुआत से पहले, भौतिक संस्कृति के पाठों में, तीन प्रेक्षित कक्षाओं के छात्रों ने प्रयोग की शुरुआत के लिए शामिल लोगों के शरीर को तैयार करने और परीक्षण अभ्यास की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए गति-शक्ति अभिविन्यास के परीक्षण अभ्यास किए।

प्रारंभिक तैयारी के बाद, प्रयोग शुरू होने से पहले, छात्रों का एक सर्वेक्षण किया गया था। गति-शक्ति फिटनेस के स्तर का निर्धारण और मूल्यांकन करने के लिए, पैन-यूरोपीय नियंत्रण परीक्षणों का उपयोग किया गया था: एक जगह से लंबी छलांग, एक जगह से पांच छलांग, शटल रन 10 x 5 मीटर, एक भरवां गेंद का वजन 1 किलो वजन का एक बैठक से फेंकना फर्श पर स्थिति, धड़ को फर्श पर लेटने की स्थिति से उठाकर 30 सेकंड के लिए वापस।

सभी कक्षाओं में, शारीरिक शिक्षा के आम तौर पर स्वीकृत स्कूल कार्यक्रम के अनुसार एक स्कूल शिक्षक द्वारा प्रति सप्ताह शारीरिक संस्कृति के 3 पाठ आयोजित किए जाते थे। नियंत्रण वर्ग पूरी तरह से पारंपरिक पद्धति के अनुसार लगा हुआ था। प्रायोगिक कक्षाओं में, एक मॉड्यूलर प्रशिक्षण तकनीक लागू की गई थी, जिसकी मुख्य विशेषताएं इस प्रकार थीं: प्रायोगिक समूहों में प्रतिभागियों ने 10-12 के लिए पाठ के मुख्य भाग में सर्किट प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करके 2 प्रशिक्षण और 2 पुनर्प्राप्ति अभ्यास किए। पाठ के मुख्य भाग में मिनट। विषयों ने अभ्यास की 3-4 श्रृंखलाएं कीं। प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति अभ्यास करने का समय 20-30 सेकंड है, अगली दूरी पर संक्रमण और अगले अभ्यास की तैयारी 15-20 सेकंड है (छात्रों द्वारा भार स्व-विनियमित था)। प्रशिक्षण अभ्यासों की संख्या में शामिल हैं: कूद में दौड़ना और फर्श पर बैठे प्रारंभिक स्थिति से 1 किलो वजन वाली एक भरवां गेंद फेंकना। पुनर्प्राप्ति अभ्यासों की संख्या में शामिल हैं: श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम, ऊपरी कंधे की कमर (फेंकने के बाद) और निचले छोरों की मांसपेशियों (कूदने के बाद) की मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम। इस कार्यक्रम के तहत 8 सप्ताह तक कक्षाएं आयोजित की गईं।

प्रायोगिक कक्षा 1 "बी" (ईजी 1) ने 20 सेकंड के लिए मॉड्यूलर प्रशिक्षण प्रौद्योगिकी के पहले संस्करण के अनुसार अभ्यास किया, और कक्षा 1 "सी" (ईजी 2) ने उसी तकनीक के दूसरे संस्करण के अनुसार अभ्यास किया, लेकिन 30 सेकंड के लिए . कुल चार श्रृंखलाएँ थीं। अभ्यास के दौरान, नाड़ी कुछ समय के लिए 170-185 बीट्स/मिनट तक बढ़ गई, जिसने शरीर के होमोस्टैसिस में मामूली बदलाव का संकेत दिया।

गति-शक्ति गुणों के विकास के लिए चुनी गई कार्यप्रणाली की प्रभावशीलता का परीक्षण मुख्य प्रयोग के दौरान किया गया था, जिसमें वोल्गोग्राड में व्यापक स्कूल नंबर 96 के पहले ग्रेड के 75 छात्रों ने भाग लिया था। नियंत्रण समूह (एन = 24) को मानक स्कूल पाठ्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षित किया गया था, और प्रयोगात्मक समूह (एन = 43) को पाठ के मुख्य भाग में 10-12 मिनट की अवधि के साथ मॉड्यूलर प्रशिक्षण तकनीक के अनुसार प्रशिक्षित किया गया था। प्रशिक्षण 30 सेकंड में अभ्यास करता है।

प्रयोग की शुरुआत और अंत में परीक्षण किया गया था। दूसरे चरण में परीक्षण किए गए परीक्षणों का उपयोग किया गया था। इस प्रयोग का उद्देश्य गति-शक्ति गुणों के विकास के लिए चुनी गई पद्धति की प्रभावशीलता की पहचान करना था।

प्रशिक्षण मॉड्यूल का अनुप्रयोग एक चंचल तरीके से हुआ, जिसे छात्रों ने बड़े मजे से देखा। एक स्कूल शिक्षक द्वारा किया गया परीक्षण नियंत्रण समूह में बच्चों के परिणामों पर प्रायोगिक समूहों में बच्चों के परिणामों की श्रेष्ठता की पुष्टि करता है। शारीरिक शिक्षा शिक्षकों के अनुसार, इस तकनीक के उपयोग से पाठ में विविधता आई और छात्रों की रुचि बढ़ी।

गति-शक्ति गुणों को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम पाठ के मुख्य भाग में मॉड्यूलर प्रशिक्षण तकनीक एक छोटा समावेश (10-12 मिनट) है।

प्रशिक्षण परिणामों के विश्लेषण से पता चला कि प्रयोग की शुरुआत में नियंत्रण और प्रायोगिक कक्षाओं के छात्रों के बीच शारीरिक फिटनेस के स्तर में कोई अंतर नहीं था (p0.05)। हालांकि, दूसरे प्रयोगात्मक समूह में खोज प्रयोग में प्रतिभागियों के गति-शक्ति गुणों के संकेतकों में वृद्धि पहले प्रयोगात्मक और नियंत्रण समूहों की तुलना में अधिक थी।

7-9 वर्ष की आयु के जूनियर स्कूली बच्चों में गति-शक्ति गुणों के विकास में प्रयोग में प्रयुक्त विधियों की प्रभावशीलता की तुलना करते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पांच मोटर परीक्षणों के परिणामों के अनुसार, सभी विधियों का जूनियर स्कूली बच्चों पर प्रशिक्षण प्रभाव पड़ा। , लेकिन प्रायोगिक समूहों के स्कूली बच्चों में पांच परीक्षणों के परिणामों में वृद्धि नियंत्रण समूह की तुलना में 1.5-10 गुना अधिक थी। प्रारंभिक प्रयोग के परिणाम वीएन प्लैटोनोव और वीएन सेलुयानोव के निष्कर्षों के साथ मेल खाते हैं, जो काम करने वाली मांसपेशियों में हाइड्रोजन आयनों की कम सांद्रता के कारण गति और शक्ति क्षमताओं में सुधार के लिए 20 सेकंड के काम की अपर्याप्तता के बारे में हैं, जो प्रोटीन संश्लेषण शुरू करने के लिए आवश्यक हैं।

मुख्य प्रयोग का उद्देश्य प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में शारीरिक शिक्षा के पाठों में गति-शक्ति गुणों के विकास की दर में उल्लेखनीय वृद्धि की संभावना को साबित करना था, इन गुणों के विकास की उच्च दर के साथ, विकसित तकनीक के कारण .

मुख्य प्रयोग के परिणामों ने जूनियर स्कूली बच्चों में गति-शक्ति गुणों के विकास के लिए चुनी गई तकनीक की प्रभावशीलता की पुष्टि की। प्रयोग के दौरान अधिकांश संकेतकों में वृद्धि नियंत्रण समूह की तुलना में प्रायोगिक समूह में काफी अधिक थी, जो प्रस्तावित तकनीक के पक्ष में एक मजबूत तर्क है। यह तकनीक आपको कम उम्र में तेज गति से गति-शक्ति गुणों को विकसित करने की अनुमति देती है।

प्रयोग पूरा होने के बाद 7-9 वर्ष की आयु के बच्चों की गति-शक्ति तत्परता का स्तर निम्नलिखित संकेतकों की विशेषता है: लड़कों के लिए लंबी छलांग - 134.0 ± 8.0 सेमी, लड़कियों के लिए - 128.1 ± 18.9 सेमी; धड़ को लापरवाह स्थिति से उठाना, लड़कों में - 20.4±3.1 बार, लड़कियों में - 21.1±3.9 बार; लड़कों के लिए शटल रन 10x5 मीटर - 22.1 ± 1.1 सेकंड, लड़कियों के लिए - 22.4 ± 1.7 सेकंड; लड़कों के लिए स्टफ्ड बॉल थ्रो - 334.7 ± 51.7 सेमी, लड़कियों के लिए - 272.0 ± 64.8 सेमी; लड़कों के लिए क्विंटुपल कूद 705.5 ± 46.8 सेमी है, लड़कियों के लिए यह 679.0 ± 72.4 सेमी है। ये परिणाम आम तौर पर ग्रेट ब्रिटेन, स्लोवाकिया और बेल्जियम जैसे देशों के साथियों और साथियों के समान तुलनीय डेटा से कम नहीं हैं।

प्रयोग ने एक बार फिर यह पुष्टि करना संभव बना दिया कि प्राथमिक विद्यालय की उम्र में गति-शक्ति गुणों के विकास के लिए, 1 मिनट के आराम अंतराल के साथ 30 सेकंड के लिए विशेष अभ्यास करना आवश्यक है। जूनियर स्कूली बच्चों के गति-शक्ति गुणों के महत्वपूर्ण विकास के लिए, इस तकनीक का उपयोग करके साप्ताहिक 3 पाठों के लिए 6-8 सप्ताह पर्याप्त हैं।

जाँच - परिणाम

1. वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य के विश्लेषण से पता चलता है कि कई शोधकर्ता प्राथमिक विद्यालय की उम्र में गति-शक्ति संकेतकों में वृद्धि की उच्चतम दर पर ध्यान देते हैं। इसी समय, छोटे स्कूली बच्चों की गति-शक्ति गुणों के विकास के लिए विशिष्ट तकनीकों पर साहित्य में कोई डेटा नहीं है। यह शारीरिक शिक्षा की शैक्षणिक प्रक्रिया के संगठन के साधनों, विधियों और रूपों की खोज के लिए आधार देता है, जो प्राथमिक विद्यालय के छात्रों द्वारा शारीरिक शिक्षा पाठों में प्रशिक्षण प्रभावों की दिशा और प्रकृति की धारणा की उम्र से संबंधित विशेषताओं के लिए पर्याप्त है।

2. 7-9 वर्ष की आयु में, यौन द्विरूपता देखी जाती है, इसकी पुष्टि इस तथ्य से होती है कि सभी पंजीकृत संकेतकों में लड़कों और लड़कियों के गति-शक्ति गुणों का स्तर सांख्यिकीय रूप से काफी भिन्न है: लंबी कूद (पी)

3. अवायवीय भार की मात्रा में 2-3 गुना वृद्धि से हृदय प्रणाली की तीव्रता में अत्यधिक वृद्धि नहीं हुई। गति-शक्ति अभ्यास के मॉड्यूलर अनुप्रयोग के दौरान हृदय गति केवल कुछ सेकंड के लिए 165-185 बीट प्रति मिनट तक पहुंच जाती है।

4. गति-शक्ति अभ्यास करने की अवधि को 20 से 30 सेकंड तक बढ़ाने से गति-शक्ति गुणों में सांख्यिकीय रूप से अधिक वृद्धि होती है।

5. मॉड्यूलर तकनीक का उपयोग, जिसमें 6-8 सप्ताह के लिए परिपत्र प्रशिक्षण की विधि के अनुसार दो अभ्यासों का कार्यान्वयन शामिल है, प्रति सप्ताह 3 पाठ, आपको उत्तेजित विकास की दक्षता में उल्लेखनीय रूप से (1.5-10 गुना) वृद्धि करने की अनुमति देता है गति-शक्ति गुण। तकनीक अभ्यास और श्रृंखला के बीच 1 मिनट के आराम अंतराल के साथ 30 सेकंड के लिए अभ्यास की 3-4 श्रृंखला के प्रदर्शन के लिए प्रदान करती है। भार को फेंकने की दर और कूदने की लंबाई को बदलकर व्यक्तिगत किया जाता है।

6. प्रस्तावित शैक्षणिक तकनीक से शारीरिक संस्कृति के पाठ में शारीरिक व्यायाम में छात्रों की रुचि काफी बढ़ जाती है। वे पाठ के रूप की नवीनता, पाठ की समस्याओं को हल करने में उनकी भागीदारी की "परिपक्वता" और "गंभीरता" से मोहित हैं। पाठ की असामान्य सामग्री, इसकी जानकारी की समृद्धि छात्रों की उच्च स्तर की गतिविधि और प्रशिक्षण कार्यों के प्रदर्शन के बारे में उनकी जागरूकता में योगदान करती है।

7. प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में गति-शक्ति गुणों के विकास के लिए विकसित मॉड्यूलर तकनीक की सिफारिश स्कूली पाठ्यक्रम द्वारा प्रदान किए गए माध्यमों द्वारा बाद में समेकन के साथ स्कूल के घंटों के बाद शारीरिक शिक्षा पाठों और अनुभागीय कक्षाओं में व्यापक उपयोग के लिए की जा सकती है।

यह वैज्ञानिक और शैक्षणिक अनुसंधान की एक नई दिशा विकसित करने का वादा करता है - स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में विभिन्न प्रशिक्षण मॉड्यूल का उपयोग करने का क्रम।

निष्कर्ष

उपरोक्त अवधारणाएं शारीरिक शिक्षा, इसकी विशेषताओं, सामाजिक कार्यों और अन्य घटनाओं के साथ संबंधों का एक सामान्य विचार देती हैं। इन अवधारणाओं का संयोजन मुख्य रूप से शारीरिक शिक्षा को एक सामाजिक-शैक्षणिक घटना के रूप में दर्शाता है। शब्द के व्यापक अर्थों में शिक्षा का एक अभिन्न अंग होने के नाते, शारीरिक शिक्षा मानव विकास पर एक समीचीन प्रभाव में समाज की जरूरतों द्वारा निर्धारित सामान्य शैक्षणिक और विशिष्ट शैक्षिक दोनों कार्यों के कार्यान्वयन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, उसे तैयार करने की आवश्यकता श्रम और अन्य सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए। शारीरिक शिक्षा की विशिष्ट सामग्री शारीरिक शिक्षा और किसी व्यक्ति के शारीरिक गुणों का पालन-पोषण है। पहला प्रशिक्षण के माध्यम से किया जाता है और मुख्य रूप से मोटर कौशल, कौशल और विशेष ज्ञान के गठन से जुड़ा होता है; दूसरा मानव शरीर के महत्वपूर्ण गुणों के विकास के उद्देश्य से है, जो किसी व्यक्ति के भौतिक गुणों से संबंधित है, जो उसकी मोटर क्षमताओं (ताकत, गति, धीरज, आदि) को रेखांकित करता है और एक में शारीरिक प्रदर्शन के समग्र स्तर को निर्धारित करता है। जटिल।

पीढ़ीगत परिवर्तन की प्रक्रिया में, शारीरिक शिक्षा के माध्यम से, मानव द्वारा मोटर क्षमताओं के उपयोग में संचित तर्कसंगत अनुभव जो एक व्यक्ति के पास संभावित रूप से होता है, स्थानांतरित हो जाता है, और बच्चों का निर्देशित शारीरिक विकास एक डिग्री या किसी अन्य तक सुनिश्चित होता है। शारीरिक शिक्षा का सामान्य लागू परिणाम, यदि हम इसे लोगों के श्रम और अन्य प्रकार की व्यावहारिक गतिविधियों के संबंध में मानते हैं, तो शारीरिक फिटनेस, बढ़ी हुई दक्षता, मोटर कौशल और क्षमताओं में सन्निहित है। इस संबंध में, शारीरिक शिक्षा को पूर्ण जीवन के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक तैयारी की प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।

अन्य शैक्षणिक विज्ञानों के विपरीत, शारीरिक शिक्षा का सिद्धांत उन सामान्य प्रतिमानों को पहचानता है जिनके द्वारा किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास का प्रबंधन और उसकी शारीरिक शिक्षा शिक्षा प्रणाली में होती है। यह शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत के विषय की बारीकियों को निर्धारित करता है।

वैज्ञानिक और व्यावहारिक डेटा को सारांशित करते हुए, शारीरिक शिक्षा का सिद्धांत उन कार्यों के सार को प्रकट करता है जिन्हें शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में हल किया जाना चाहिए, इन कार्यों के कार्यान्वयन के लिए मौलिक दृष्टिकोण, प्रभावी साधन और तरीके निर्धारित करता है, इष्टतम रूपों की पहचान और विकास करता है मानव आयु विकास के मुख्य चरणों और उसके जीवन की स्थितियों के संबंध में शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया का निर्माण करना।

जितनी जल्दी बच्चा भौतिक संस्कृति के धन के साथ सीधे परिचित होने की आवश्यकता को महसूस करता है, उतनी ही जल्दी वह एक महत्वपूर्ण आवश्यकता का निर्माण करेगा जो उसके जीवन के भौतिक पक्ष में सकारात्मक दृष्टिकोण और रुचि को दर्शाता है।

इस प्रकार, भौतिक गुणों के विकास की सामग्री और विधियों का उचित विकल्प शारीरिक शिक्षा की प्रभावशीलता को बढ़ाने का एक महत्वपूर्ण पहलू है।

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भौतिक संस्कृति में पाठ का तकनीकी मानचित्र शैक्षिक:

छात्रों को परिपत्र प्रशिक्षण के कार्यों को करने की तकनीक की विशेषताओं से परिचित कराना;

बारी-बारी से काम करना सीखें, कार्यों को सही ढंग से और समय पर पूरा करें;

बुनियादी भौतिक गुणों के विकास को बढ़ावा देने के लिए: चपलता, गति, धीरज।

विकसित होना:

उनकी मोटर क्रियाओं की योजना, नियंत्रण और मूल्यांकन करने की क्षमता विकसित करना;

गेमिंग गतिविधियों में साथियों के साथ बातचीत करने के लिए छात्रों की क्षमता का निर्माण करना।

शैक्षिक:

स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम और सर्किट प्रशिक्षण में रुचि बढ़ाएं;

लक्ष्य प्राप्त करने में अनुशासन, परिश्रम और दृढ़ता दिखाने की क्षमता बनाना।

नियोजित परिणाम

विषय:

1) सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का एक सेट।

2) आउटडोर गेम्स को जानें और खेलने में सक्षम हों।

3) बाहरी खेलों में महत्वपूर्ण (पहले अर्जित) कौशल और क्षमताओं का प्रदर्शन करने में सक्षम हों

यूयूडी का गठन:

निजी

नियामक

मिलनसार

संज्ञानात्मक

बुनियादी अवधारणाओं

परिपथ प्रशिक्षण।

अंतर्विषयक संचार

गणित, जीवन सुरक्षा

उपकरण

बेंच, वॉलीबॉल और बास्केटबॉल (2 प्रत्येक), स्टफ्ड बॉल (1 किग्रा)

पाठ प्रगति कार्य:

काम के लिए एक कक्षा की व्यवस्था करें, एक दूसरे को जानें।

सीखने की गतिविधियों के लिए छात्रों को प्रेरित करें।

जिम्नास्टिक अभ्यास करने की क्षमता के महत्व को अद्यतन करने के लिए।

1 निर्माण। अभिवादन।

2पाठ के उद्देश्यों को निर्धारित करना

दोस्तों, मुझे बताओ, आप शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं में क्या करते हैं?

हम खेल बिल्कुल क्यों करते हैं?

जैसा कि आप जानते हैं, जो लोग खेलों में जाते हैं उनमें कुछ गुण विकसित होते हैं, ये गुण क्या हैं? आप किसके बारे में पहले से जानते हैं? (किसी व्यक्ति के शारीरिक गुण: गति, चपलता, शक्ति, लचीलापन और धीरज)

मुझे बताओ, हम शारीरिक शिक्षा पाठ में लचीलापन या निपुणता जैसे गुण कैसे विकसित कर सकते हैं?

अच्छा हुआ, मैंने देखा कि आप कक्षा में उत्पादक कार्यों के बारे में बहुत कुछ जानते हैं, इसलिए मेरा सुझाव है कि आप अभ्यास करना जारी रखें।

आज हम भौतिक गुणों का विकास करते रहेंगे। और सबसे पहले आपको अच्छी तरह से वार्म अप करने की आवश्यकता है।

हमारे पाठ के उद्देश्य

हम मोटर गुणों का विकास करेंगे जैसे: सर्किट प्रशिक्षण और आउटडोर खेलों के माध्यम से चपलता, सहनशक्ति और ताकत।

3. लड़ाकू अभ्यास

मुड़ता है:

सही! छोड़ दिया! चारों ओर!

छोड़ दिया। एक मार्गदर्शक कदम मार्च के लिए हॉल को बायपास करना!

4 हलकों में वार्म अप करें

पैर की उंगलियों पर चलना

एड़ी पर चलना

पैर के बाहर की तरफ चलना

एक सर्कल में प्रकाश चल रहा है, 2-3 सर्कल।

पृष्ठीय आगे 1 वृत्त

साइड स्टेप्स

दाईं ओर, बाईं ओर।

त्वरण के साथ चल रहा है, (तिरछे)

सांस लेने के व्यायाम के साथ एक सर्कल में चलना।

4 पंक्तियों में गठन

पुनर्निर्माण

ओआरयू कॉम्प्लेक्स:

हाथ मरोड़ना

आईपी - खड़े हो जाओ, हाथ छाती के सामने कोहनियों पर झुके, हथेलियाँ नीचे

1-2 - हाथ झटके

3-4- बारी-बारी से हाथ हिलाना। (6-8 बार)

परिपत्र हाथ आंदोलनों।

आई. पी. - खड़े हो जाओ, हाथों से कंधों तक।

1 - 2 - आगे की ओर वृत्ताकार गति;

3 - 4 - वृत्ताकार गतियाँ पीछे की ओर। (6-8 बार)

आगे, पीछे, बाएँ, दाएँ झुकाएँ

आईपी - पैरों को अलग रखें, हाथ बेल्ट पर।

1-आगे की ओर झुकें;

2- पीछे झुकें;

3-बाईं ओर झुकें;

4-दाईं ओर झुकें। (6-8 बार)

आगे झुकना

आईपी ​​- पैर अलग, बेल्ट पर हाथ।

1-आगे की ओर झुकें, अपने पैरों को झुकाए बिना, अपने हाथों से फर्श को स्पर्श करें

3- आगे झुकें;

4- आई.पी. (6-8 बार)

शरीर मुड़ता है

I.p.- पैरों को अलग रखें, हाथ बेल्ट पर।

1- शरीर को दायीं ओर मोड़ें

3- शरीर को बाईं ओर मोड़ें

4-आईपी (6-8 बार)

I.p.-पैरों को अलग रखें, भुजाओं को भुजाएं

1-अधिकतम दाएं, इसके नीचे कपास;

3-अधिकतम बाएं, इसके नीचे ताली बजाएं

4- आई.पी. (6-8 बार)

आगे फेफड़े

1 - डीप लंज राइट फॉरवर्ड

2-3-दो स्प्रिंगदार स्क्वैट्स,

4-पुश दाएँ I.p.

दूसरे पैर से भी (6-8 बार)

फेफड़े दाएं-बाएं

आई पी - के बारे में। एस।, बेल्ट पर हाथ।

1- 2-3 दायीं ओर लंज;

दूसरे पैर से भी (6-8 बार)

स्क्वाट

लड़कियां (10 बार)

लड़के (15 बार)

जगह में कूदना

आईपी-स्टैंड, हाथ कोहनी पर मुड़े हुए (10 बार)

शिक्षक नमस्कार करते हैं, शिक्षक सुनते हैं।

आदेशों का निष्पादन: "मौके पर, कदम से कदम, मार्च!" 1.2.3.

"जगह में, रुको! 1-2"

बच्चे एक मंडली में चलते हैं, कार्यों को पूरा करते हैं

अपनी दूरी बनाए रखो।

बेल्ट पर हाथ, अपनी पीठ सीधी रखें

सिर के पीछे हाथ, कंधे मुड़े

बेल्ट पर हाथ, अपनी पीठ सीधी रखें

संयुक्त उद्यम पर एक रन करें। शिक्षक के पीछे

वे 1 लाइन में बने हैं।

1, 2, 3, 4 पर गिनें। पहली संख्या जगह पर है, दूसरी संख्या 2 कदम आगे है और तीसरी संख्या 4 कदम आगे है, चौथी संख्या 7 कदम आगे है। चार पंक्तियों में पंक्तिबद्ध करें (मैं 1-6 तक कदम गिनता हूं)। बाईं ओर फैली हुई भुजाओं पर, खोलें। खुलना

पीठ सीधी है।

हाथ कोहनी पर झुके

उस पैर को न मोड़ें जिस पर झुकाव किया जाता है।

आगे की ओर झुकते समय अपने पैरों को न मोड़ें।

अपनी सांस का पालन करें

अपना पैर सीधा रखें।

श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपनी पीठ को सीधा और संतुलित रखें।

अपनी एड़ी को फर्श से न उठाएं।

हाफ स्क्वाट में स्क्वाट करें।

एक व्यायाम करें

अनुसरण

सरलतम मानदंड

भाषण शिष्टाचार:

नमस्कार,

अलविदा कहा,

धन्यवाद देना।

व्यायाम करने की प्रक्रिया में स्वयं की गतिविधि का नियंत्रण, भार का वितरण और वसूली का संगठन;

मुख्य हिस्सा

स्टेशनों पर काम को व्यवस्थित और समझाएं, अभ्यासों के सटीक निष्पादन को प्राप्त करें।

उनकी मोटर क्रियाओं की योजना, नियंत्रण और मूल्यांकन करने की क्षमता विकसित करना।

परिपथ प्रशिक्षण

कार्य 30 सेकंड में पूरे हो जाते हैं। 30 सेकंड आराम करें और दक्षिणावर्त अगले स्टेशन पर जाएँ।

स्टेशन #1

I.P. - बेंच के बगल में खड़े होकर - बेंच पर बाएं / दाएं पैर के साथ बारी-बारी से कदम रखते हुए - बेंच से उतरें और I.P पर वापस आएं।

स्टेशन #2

दाएं/बाएं हाथ से बास्केटबॉल फेंकना

स्टेशन #3

I.P. - छाती पर लेटना, सिर के पीछे हाथ, ताले में उंगलियां।

धड़, हाथ और सीधे पैर उठाएं और आई.पी.

स्टेशन #4

दीवार के खिलाफ गेंद को फेंकना और पकड़ना

स्टेशन #5

शटल रन

स्टेशन#6

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना, आपके सिर के पीछे हाथ, महल में उंगलियाँ, पैर घुटनों पर मुड़े हुए

शरीर उठाना।

स्टेशन #7

1 किलो दवा बॉल स्क्वाट, हथियार आगे

स्टेशन #8

बारी-बारी से बाएँ और दाएँ हाथ से डम्बल से व्यायाम करें

स्टेशन #9

स्टेशन #10

आई.पी. - जोर झूठ बोलना। फ्लेक्सियन - बाहों का विस्तार। (पुश अप)

2))। घर के बाहर खेले जाने वाले खेल

"शिकारी और बतख"।

उन्हें 2 टीमों में बांटा गया है। एक टीम शिकारी है और दूसरी बतख है। बतख सर्कल के अंदर खड़े होते हैं, और शिकारी सर्कल के पीछे खड़े होते हैं। स्टार्ट कमांड पर, शिकारी बत्तखों को गेंद से मारने की कोशिश करते हैं।

"कौवे और गौरैया"।

प्रतिभागियों को दो टीमों में विभाजित किया जाता है और वे एक दूसरे की पीठ बन जाते हैं। एक टीम "गौरैया" है, दूसरी "कौवे" है। ड्राइवर के आदेश पर "गौरैया!" टीम को कौवा टीम के साथ पकड़ने के लिए दौड़ना चाहिए, और कमांड "कौवे!" - विपरीतता से।

श्वास की बहाली। एक पंक्ति में निर्माण।

शिक्षक को सुनें कि प्रत्येक स्टेशन पर कार्यों को सही तरीके से कैसे करें

स्टेशनों पर कार्य करें। उनकी दूरी बनाए रखें।

एक कॉलम में एक-एक करके समूह बनाना। 2 छात्र तुरंत प्रक्षेप्य शुरू करते हैं।

वे खेल खेलते हैं।

व्यायाम को सही ढंग से करने की क्षमता; व्यायाम को पहचानने और नाम देने की क्षमता;

बाहरी खेलों में महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताओं का प्रदर्शन करने में सक्षम हो

शिक्षक के संकेत पर कार्यों को पूरा करने में सक्षम हो

प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में स्वतंत्र गतिविधि का संगठन, इसकी सुरक्षा, इन्वेंट्री और उपकरणों की सुरक्षा की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए

व्यक्तिगत: सम्मान और सद्भावना, पारस्परिक सहायता और सहानुभूति के सिद्धांतों पर साथियों के साथ संचार और बातचीत में सक्रिय भागीदारी

मोटर क्रियाओं का सही प्रदर्शन, खेल और गतिविधियों में उनका उपयोग,

आपसी मदद और सहानुभूति

प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में स्वतंत्र गतिविधि का संगठन

अंतिम भाग

पुनर्स्थापित करें, भावनात्मक और शारीरिक तनाव को कम करें।

पाठ को सारांशित करें।

1. गतिहीन ध्यान खेल "ट्रैफिक लाइट"

पीला घेरा - आप ताली बजाते हैं,

लाल - तुम स्थिर रहो,

हरा - हर कोई जगह-जगह मार्च कर रहा है।

2. पाठ का सारांश, ग्रेडिंग

3. यूयूडी के गठन का विश्लेषण

हमने क्या सीखा

उन्होंने क्या विकसित किया?

सबक के लिए धन्यवाद!

वे एक गतिहीन खेल खेलते हैं।

श्वास को पुनर्स्थापित करें। वे एक पंक्ति में पंक्तिबद्ध हैं। कार्यों का सावधानीपूर्वक पालन करें और पूरा करें

कार्यों का सावधानीपूर्वक पालन करें और पूरा करें

अनुसरण

सरलतम मानदंड

भाषण शिष्टाचार:

मेथोडिस्ट:__________ शिक्षक:__________

भौतिक संस्कृति में पाठ का तकनीकी मानचित्र।

शैक्षिक:

छात्रों को परिपत्र प्रशिक्षण के कार्यों को करने की तकनीक की विशेषताओं से परिचित कराना;

बारी-बारी से काम करना सीखें, कार्यों को सही ढंग से और समय पर पूरा करें;

बुनियादी भौतिक गुणों के विकास को बढ़ावा देने के लिए: चपलता, गति, धीरज।

विकसित होना:

उनकी मोटर क्रियाओं की योजना, नियंत्रण और मूल्यांकन करने की क्षमता विकसित करना;

गेमिंग गतिविधियों में साथियों के साथ बातचीत करने के लिए छात्रों की क्षमता का निर्माण करना।

शैक्षिक:

स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम और सर्किट प्रशिक्षण में रुचि बढ़ाएं;

लक्ष्य प्राप्त करने में अनुशासन, परिश्रम और दृढ़ता दिखाने की क्षमता बनाना।

नियोजित परिणाम

विषय:

1) सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का एक सेट।

2) आउटडोर गेम्स को जानें और खेलने में सक्षम हों।

3) बाहरी खेलों में महत्वपूर्ण (पहले अर्जित) कौशल और क्षमताओं का प्रदर्शन करने में सक्षम हों

यूयूडी का गठन:

निजी

नियामक

मिलनसार

संज्ञानात्मक

बुनियादी अवधारणाओं

परिपथ प्रशिक्षण।

अंतर्विषयक संचार

गणित, जीवन सुरक्षा

उपकरण

बेंच, वॉलीबॉल और बास्केटबॉल (2 प्रत्येक), स्टफ्ड बॉल (1 किग्रा)

कक्षाओं के दौरान

कार्य:

काम के लिए एक कक्षा की व्यवस्था करें, एक दूसरे को जानें।

सीखने की गतिविधियों के लिए छात्रों को प्रेरित करें।

जिम्नास्टिक अभ्यास करने की क्षमता के महत्व को अद्यतन करने के लिए।

1 निर्माण। अभिवादन।

2पाठ के उद्देश्यों को निर्धारित करना

दोस्तों, मुझे बताओ, आप शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं में क्या करते हैं?

हम खेल बिल्कुल क्यों करते हैं?
जैसा कि आप जानते हैं, जो लोग खेलों में जाते हैं उनमें कुछ गुण विकसित होते हैं, ये गुण क्या हैं? आप किसके बारे में पहले से जानते हैं? (किसी व्यक्ति के शारीरिक गुण: गति, चपलता, शक्ति, लचीलापन और धीरज)

मुझे बताओ, हम शारीरिक शिक्षा पाठ में लचीलापन या निपुणता जैसे गुण कैसे विकसित कर सकते हैं?

अच्छा हुआ, मैंने देखा कि आप कक्षा में उत्पादक कार्यों के बारे में बहुत कुछ जानते हैं, इसलिए मेरा सुझाव है कि आप अभ्यास करना जारी रखें।

आज हम भौतिक गुणों का विकास करते रहेंगे। और सबसे पहले आपको अच्छी तरह से वार्म अप करने की आवश्यकता है।

हमारे पाठ के उद्देश्य

हम मोटर गुणों का विकास करेंगे जैसे: सर्किट प्रशिक्षण और आउटडोर खेलों के माध्यम से चपलता, सहनशक्ति और ताकत।

3. लड़ाकू अभ्यास

मुड़ता है:

सही! छोड़ दिया! चारों ओर!

सही

छोड़ दिया। एक मार्गदर्शक कदम मार्च के लिए हॉल को बायपास करना!

4 हलकों में वार्म अप करें

पैर की उंगलियों पर चलना

एड़ी पर चलना

पैर के बाहर की तरफ चलना

Daud:

एक सर्कल में प्रकाश चल रहा है, 2-3 सर्कल।

पृष्ठीय आगे 1 वृत्त

साइड स्टेप्स

दाईं ओर, बाईं ओर।

त्वरण के साथ चल रहा है, (तिरछे)

सांस लेने के व्यायाम के साथ एक सर्कल में चलना।

4 पंक्तियों में गठन

पुनर्निर्माण

ओआरयू कॉम्प्लेक्स:

हाथ मरोड़ना

आईपी - खड़े हो जाओ, हाथ छाती के सामने कोहनियों पर झुके, हथेलियाँ नीचे

1-2 - हाथ झटके

3-4- बारी-बारी से हाथ हिलाना।(6-8 बार)

परिपत्र हाथ आंदोलनों।

आई. पी. - खड़े हो जाओ, हाथों से कंधों तक।

1 - 2 - आगे की ओर वृत्ताकार गति;

3 - 4 - वृत्ताकार गतियाँ पीछे की ओर।(6-8 बार)

आगे, पीछे, बाएँ, दाएँ झुकाएँ

आईपी - पैरों को अलग रखें, हाथ बेल्ट पर।

1-आगे की ओर झुकें;

2- पीछे झुकें;

3-बाईं ओर झुकें;

4-दाईं ओर झुकें।(6-8 बार)

आगे झुकना

आईपी ​​- पैर अलग, बेल्ट पर हाथ।

1-आगे की ओर झुकें, अपने पैरों को झुकाए बिना, अपने हाथों से फर्श को स्पर्श करें

2- आई.पी.

3- आगे झुकें;

4- आई.पी.(6-8 बार)

शरीर मुड़ता है

I.p.- पैरों को अलग रखें, हाथ बेल्ट पर।

1- शरीर को दायीं ओर मोड़ें

2- आई.पी.

3- शरीर को बाईं ओर मोड़ें

4-आईपी (6-8 बार)

माही

I.p.-पैरों को अलग रखें, भुजाओं को भुजाएं

1-अधिकतम दाएं, इसके नीचे कपास;

2-आईपी

3-अधिकतम बाएं, इसके नीचे ताली बजाएं

4- आई.पी.(6-8 बार)

आगे फेफड़े

आईपी ​​- ओ.एस.

1 - डीप लंज राइट फॉरवर्ड

2-3-दो स्प्रिंगदार स्क्वैट्स,

4-पुश दाएँ I.p.

दूसरे पैर पर भी(6-8 बार)

फेफड़े दाएं-बाएं

आई पी - के बारे में। एस।, बेल्ट पर हाथ।

1- 2-3 दायीं ओर लंज;

4 - आई.पी

दूसरे पैर पर भी(6-8 बार)

स्क्वाट

लड़कियां (10 बार)

लड़के (15 बार)

जगह में कूदना

I.p.-स्टैंड, बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं(10 बार)

शिक्षक नमस्कार करते हैं, शिक्षक सुनते हैं।

आदेशों का निष्पादन: "मौके पर, कदम से कदम, मार्च!" 1.2.3.

छोड़ दिया!

"जगह में, रुको! 1-2"

बच्चे एक मंडली में चलते हैं, कार्यों को पूरा करते हैं

अपनी दूरी बनाए रखो।

बेल्ट पर हाथ, अपनी पीठ सीधी रखें

सिर के पीछे हाथ, कंधे मुड़े

बेल्ट पर हाथ, अपनी पीठ सीधी रखें

संयुक्त उद्यम पर एक रन करें। शिक्षक के पीछे

वे 1 लाइन में बने हैं।

1, 2, 3, 4 पर गिनें। पहली संख्या जगह पर है, दूसरी संख्या 2 कदम आगे है और तीसरी संख्या 4 कदम आगे है, चौथी संख्या 7 कदम आगे है। चार पंक्तियों में पंक्तिबद्ध करें (मैं 1-6 तक कदम गिनता हूं)। बाईं ओर फैली हुई भुजाओं पर, खोलें।खुलना

पीठ सीधी है।

हाथ कोहनी पर झुके

उस पैर को न मोड़ें जिस पर झुकाव किया जाता है।

आगे की ओर झुकते समय अपने पैरों को न मोड़ें।

अपनी सांस का पालन करें

अपना पैर सीधा रखें।

श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपनी पीठ को सीधा और संतुलित रखें।

अपनी एड़ी को फर्श से न उठाएं।

हाफ स्क्वाट में स्क्वाट करें।

एक व्यायाम करें

पी, के.:

अनुसरण

सरलतम मानदंड

भाषण शिष्टाचार:

नमस्कार,

अलविदा कहा,

धन्यवाद देना।

आर., के.:

व्यायाम करने की प्रक्रिया में स्वयं की गतिविधि का नियंत्रण, भार का वितरण और वसूली का संगठन;

5-7 मिनट

मुख्य हिस्सा

कार्य

स्टेशनों पर काम को व्यवस्थित और समझाएं, अभ्यासों के सटीक निष्पादन को प्राप्त करें।

उनकी मोटर क्रियाओं की योजना, नियंत्रण और मूल्यांकन करने की क्षमता विकसित करना।

परिपथ प्रशिक्षण

कार्य 30 सेकंड में पूरे हो जाते हैं। 30 सेकंड आराम करें और दक्षिणावर्त अगले स्टेशन पर जाएँ।

स्टेशन #1

I.P. - बेंच के बगल में खड़े होकर - बेंच पर बाएं / दाएं पैर के साथ बारी-बारी से कदम रखते हुए - बेंच से उतरें और I.P पर वापस आएं।

स्टेशन #2

दाएं/बाएं हाथ से बास्केटबॉल फेंकना

स्टेशन #3

I.P. - छाती पर लेटना, सिर के पीछे हाथ, ताले में उंगलियां।

धड़, हाथ और सीधे पैर उठाएं और आई.पी.

स्टेशन #4

दीवार के खिलाफ गेंद को फेंकना और पकड़ना

स्टेशन #5

शटल रन

स्टेशन#6

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना, आपके सिर के पीछे हाथ, ताले में उंगलियाँ, पैर घुटनों पर मुड़े हुए

शरीर उठाना।

स्टेशन #7

1 किलो दवा बॉल स्क्वाट, हथियार आगे

स्टेशन #8

बारी-बारी से बाएँ और दाएँ हाथ से डम्बल से व्यायाम करें

स्टेशन #9

फेफड़े

स्टेशन #10

आई.पी. - जोर झूठ बोलना। फ्लेक्सियन - बाहों का विस्तार। (पुश अप)

2))। घर के बाहर खेले जाने वाले खेल

"शिकारी और बतख"।

उन्हें 2 टीमों में बांटा गया है। एक टीम शिकारी है और दूसरी बतख है। बतख सर्कल के अंदर खड़े होते हैं, और शिकारी सर्कल के पीछे खड़े होते हैं। स्टार्ट कमांड पर, शिकारी बत्तखों को गेंद से मारने की कोशिश करते हैं।

"कौवे और गौरैया"।

प्रतिभागियों को दो टीमों में विभाजित किया जाता है और वे एक दूसरे की पीठ बन जाते हैं। एक टीम "गौरैया" है, दूसरी "कौवे" है। ड्राइवर के आदेश पर "गौरैया!" टीम को कौवा टीम के साथ पकड़ने के लिए दौड़ना चाहिए, और कमांड "कौवे!" - विपरीतता से।

श्वास की बहाली। एक पंक्ति में निर्माण।

शिक्षक को सुनें कि प्रत्येक स्टेशन पर कार्यों को सही तरीके से कैसे करें

स्टेशनों पर कार्य करें। उनकी दूरी बनाए रखें।

एक कॉलम में एक-एक करके समूह बनाना। 2 छात्र तुरंत प्रक्षेप्य शुरू करते हैं।

वे खेल खेलते हैं।

व्यायाम को सही ढंग से करने की क्षमता; व्यायाम को पहचानने और नाम देने की क्षमता;

बाहरी खेलों में महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताओं का प्रदर्शन करने में सक्षम हो

शिक्षक के संकेत पर कार्यों को पूरा करने में सक्षम हो

आर:

प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में स्वतंत्र गतिविधि का संगठन, इसकी सुरक्षा, इन्वेंट्री और उपकरणों की सुरक्षा की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए

एल:

व्यक्तिगत: सम्मान और सद्भावना, पारस्परिक सहायता और सहानुभूति के सिद्धांतों पर साथियों के साथ संचार और बातचीत में सक्रिय भागीदारी

पी, एल:

मोटर क्रियाओं का सही प्रदर्शन, खेल और गतिविधियों में उनका उपयोग,

आपसी मदद और सहानुभूति

आर:

प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में स्वतंत्र गतिविधि का संगठन

30-35

न्यूनतम।

अंतिम भाग

कार्य

पुनर्स्थापित करें, भावनात्मक और शारीरिक तनाव को कम करें।

पाठ को सारांशित करें।

1. गतिहीन ध्यान खेल "ट्रैफिक लाइट"

पीला घेरा - आप ताली बजाते हैं,

लाल - तुम स्थिर रहो,

हरा - हर कोई जगह-जगह मार्च कर रहा है।

2. पाठ का सारांश, ग्रेडिंग

3. यूयूडी के गठन का विश्लेषण

- हमने क्या सीखा

- उन्होंने क्या विकसित किया?

सबक के लिए धन्यवाद!

वे एक गतिहीन खेल खेलते हैं।

श्वास को पुनर्स्थापित करें। वे एक पंक्ति में पंक्तिबद्ध हैं। कार्यों का सावधानीपूर्वक पालन करें और पूरा करें

कार्यों का सावधानीपूर्वक पालन करें और पूरा करें

एल:

अनुसरण

सरलतम मानदंड

भाषण शिष्टाचार:

3-5 मि.

मेथोडिस्ट:__________ शिक्षक:__________________

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परिचय

अध्याय I. गति-शक्ति क्षमताओं के विकास के अध्ययन की सैद्धांतिक नींव

1.1. गति-शक्ति क्षमताओं की अवधारणा

1.2. गति-शक्ति गुणों की शारीरिक विशेषताएं

1.3. गति-शक्ति गुणों के विकास की अवधि

1.4. भौतिक गुणों की शिक्षा के साधन और तरीके

1.5. शारीरिक व्यायाम? गति-शक्ति गुणों को शिक्षित करने का मुख्य साधन

1.6. स्कूली बच्चों की गति-शक्ति क्षमताओं के विकास के लिए कार्यप्रणाली

दूसरा अध्याय। संयुग्मित प्रभाव की विधि के माध्यम से गति-शक्ति गुणों के विकास के अध्ययन के लिए व्यावहारिक आधार

2.1. अध्ययन का संगठन

निष्कर्ष

साहित्य

अनुप्रयोग

परिचय

रूस में आज 28% स्वस्थ और 72% बीमार बच्चे पैदा होते हैं। अगर हम हाई स्कूल के छात्रों की बात करें, तो जब तक वे स्कूल खत्म करते हैं, तब तक उनमें से केवल 10% ही स्वस्थ होते हैं। 20वीं सदी के मध्य में त्वरित शारीरिक विकास की घटना को 21वीं सदी में बच्चों के शारीरिक विकास में मंदी से बदल दिया गया था। जूनियर और मिडिल स्कूल की उम्र गति-शक्ति क्षमताओं सहित विभिन्न भौतिक गुणों को उद्देश्यपूर्ण रूप से विकसित करने का एक उत्कृष्ट अवसर प्रदान करती है। गति-शक्ति अभ्यासों की सहायता से, आप मांसपेशियों की लोच बढ़ा सकते हैं, सक्रिय मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, अतिरिक्त वसा ऊतक को कम कर सकते हैं, संयोजी और सहायक ऊतकों को मजबूत और मजबूत कर सकते हैं, मुद्रा और आकृति में सुधार कर सकते हैं। यही कारण है कि स्कूली बच्चों की मोटर क्षमताओं के विकास में एक विशेष स्थान गति-शक्ति गुणों का है, जिसका उच्च स्तर का विकास कई खेलों में उच्च परिणाम प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इस समस्या की प्रासंगिकता ने अंतिम योग्यता कार्य के विषय को चुनने के आधार के रूप में कार्य किया: "संयुग्म प्रभाव की विधि के माध्यम से शारीरिक शिक्षा पाठों में गति-शक्ति गुणों का विकास।"

उद्देश्य प्राथमिक विद्यालय के छात्रों में गति-शक्ति क्षमताओं के विकास की प्रक्रिया है।

विषय गति-शक्ति क्षमताओं की शारीरिक शिक्षा के साधनों और विधियों का उपयोग करने की विधि है।

कार्य का उद्देश्य भौतिक संस्कृति के पाठों पर संयुग्म प्रभाव विधि के साधनों की प्रभावशीलता का निर्धारण करना है।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित कार्यों को हल करना आवश्यक है:

1. गति-शक्ति गुणों के विकास पर वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य का विश्लेषण करना।

2. प्राथमिक विद्यालय की आयु के बच्चों के लिए साधनों और विधियों का विश्लेषण करना।

3. प्राथमिक विद्यालय की आयु के बच्चों में गति-शक्ति क्षमताओं के विकास के लिए सबसे प्रभावी साधनों और विधियों की पहचान करना।

अंतिम योग्यता कार्य में एक परिचय, दो अध्याय, एक निष्कर्ष, संदर्भों की एक सूची और आवेदन शामिल हैं।

पहला अध्याय गति-शक्ति क्षमताओं की अवधारणा, गति-शक्ति गुणों की शारीरिक विशेषताओं, गति-शक्ति गुणों के विकास की अवधि, भौतिक गुणों को शिक्षित करने के साधन और तरीके, शारीरिक व्यायाम का खुलासा करता है? गति-शक्ति गुणों को शिक्षित करने का मुख्य साधन, छोटे स्कूली बच्चों की गति-शक्ति क्षमताओं को विकसित करने की एक विधि। दूसरा अध्याय अध्ययन के संगठन और उसके परिणामों के विवरण के लिए समर्पित है।

अध्याय 1

1.1 गति-शक्ति क्षमताओं की अवधारणा

मानव शरीर की किसी भी हरकत को करना या किसी आसन को बनाए रखना मांसपेशियों के काम के कारण होता है। इस मामले में विकसित प्रयास की परिमाण को आमतौर पर मांसपेशियों की ताकत कहा जाता है। मांसपेशियों की ताकत किसी व्यक्ति की बाहरी प्रतिरोध को दूर करने या मांसपेशियों में तनाव के कारण इसका प्रतिकार करने की क्षमता है। मांसपेशियों की ताकत का निर्धारण करने वाले सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक मांसपेशियों के काम करने का तरीका है। मोटर क्रियाओं को करने की प्रक्रिया में, मांसपेशियां ताकत दिखा सकती हैं: मायोमेट्रिक मोड, उदाहरण के लिए, जब उनकी लंबाई कम हो जाती है (पर काबू पाना, यानी एक क्षैतिज बेंच पर झूठ बोलना बेंच प्रेस); कंधों पर एक बारबेल के साथ बैठना); पॉलीमेट्रिक मोड, उदाहरण के लिए, यानी। आइसोमेट्रिक मोड, उदाहरण के लिए, अपनी लंबाई (स्थिर, आगे) को बदले बिना एक झुकाव में डम्बल के साथ फैला हुआ हथियार पकड़ना; लंबाई और मांसपेशियों के तनाव दोनों को बदलते समय (मिश्रित मोड, उदाहरण के लिए, उठाना, बलपूर्वक अंगूठियों को इंगित करना, बाहों को कम करना बिंदु-रिक्त सीमा ( "क्रॉस") और "क्रॉस" में पकड़े हुए) पर पक्षों के लिए। पहले दो मोड गतिशील की विशेषता हैं, तीसरा - स्थैतिक के लिए, चौथा - स्थिर-गतिशील मांसपेशियों के काम के लिए। मांसपेशियों के काम के किसी भी तरीके में, ताकत धीरे-धीरे और जल्दी से प्रकट हो सकती है। यह उनके काम की प्रकृति है। निम्नलिखित प्रकार की ताकत क्षमताएं प्रतिष्ठित हैं: आत्म-शक्ति क्षमताएं, और अन्य डीएस (गति-शक्ति और ताकत सहनशक्ति, और ताकत चपलता) के साथ उनका संयोजन।

गति-शक्ति क्षमताएं मोटर क्रियाओं में प्रकट होती हैं, जिसमें महत्वपूर्ण मांसपेशियों की ताकत के साथ, आंदोलनों की प्रारंभिक गति की आवश्यकता होती है (एक स्टॉप और रन से लंबी और ऊंची छलांग, प्रोजेक्टाइल फेंकना, आदि)। एक ही समय में, जितना अधिक महत्वपूर्ण बाहरी बोझ (उदाहरण के लिए, जब शॉट को धक्का देना या पर्याप्त रूप से बड़े वजन के केटलबेल को छीनना), शक्ति घटक की भूमिका अधिक होती है, और कम वजन के साथ (उदाहरण के लिए, छोटी गेंद फेंकते समय), गति घटक का महत्व बढ़ जाता है। गति-शक्ति क्षमताओं में शामिल हैं: तेज ताकत, जो असीमित मांसपेशियों में तनाव की विशेषता है, उन अभ्यासों में प्रकट होती है जो एक महत्वपूर्ण गति से किए जाते हैं जो सीमा मूल्य तक नहीं पहुंचते हैं ;? विध्वंसकारी ताकत? कम से कम संभव समय में अधिकतम शक्ति संकेतक प्राप्त करने के लिए मोटर क्रिया करने की क्षमता (उदाहरण के लिए, जब दौड़ना, कूदना, फेंकना, आदि) शुरू करना।

काम पर काबू पाने के मामले में, प्रतिरोध बलों को आंदोलन के खिलाफ निर्देशित बलों के रूप में समझा जाता है (छाती से बेंच प्रेस); अवर काम के साथ - यात्रा की दिशा में अभिनय करना (बारबेल को छाती तक कम करना)। ओवरकमिंग और यील्डिंग मोड "डायनेमिक" मोड की अवधारणा से एकजुट होते हैं। शक्ति क्षमताओं के तीन मुख्य रूपों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. अधिकतम शक्ति प्रदर्शित करने की स्व-शक्ति क्षमता। अधिकतम शक्ति वह उच्चतम बल है जो न्यूरोमस्कुलर सिस्टम एक मनमाना अधिकतम मांसपेशी संकुचन के दौरान विकसित करने में सक्षम है। यह खेल में आंदोलनों को परिभाषित करता है जिसमें महत्वपूर्ण प्रतिरोध को दूर करना पड़ता है (भारोत्तोलन, ट्रैक और फील्ड फेंकना, कुश्ती, आदि)।

2. गति-शक्ति - मांसपेशियों के संकुचन की उच्च गति के साथ प्रतिरोध को दूर करने के लिए न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की क्षमता। कई आंदोलनों में उपलब्धियों के लिए गति-शक्ति क्षमताओं का एक निश्चित महत्व है, क्योंकि। स्प्रिंटर्स की गति और टीम के खेल में "झटका" त्वरण की क्षमता का आधार बनाते हैं।

3. ताकत सहनशक्ति - ताकत के काम के दौरान थकान का विरोध करने की शरीर की क्षमता। ताकत सहनशक्ति महत्वपूर्ण सहनशक्ति के साथ अपेक्षाकृत उच्च शक्ति क्षमताओं के संयोजन द्वारा विशेषता है और उन खेलों में उपलब्धियों को निर्धारित करती है जिनमें लंबे समय तक महान प्रतिरोध को दूर करना आवश्यक है (रोइंग, साइकिल चलाना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग इत्यादि)। इसके अलावा, खेल में शक्ति सहनशक्ति का काफी महत्व है जिसमें मुख्य रूप से चक्रीय आंदोलन शामिल हैं जो ताकत और सहनशक्ति (डाउनहिल, मार्शल आर्ट, अधिकांश खेल खेल) दोनों पर उच्च मांग रखते हैं।

इस प्रकार की शक्ति क्षमताएँ मुख्य हैं, हालाँकि, वे किसी व्यक्ति द्वारा शक्ति की सभी अभिव्यक्तियों को समाप्त नहीं करती हैं। एक महत्वपूर्ण किस्म "विस्फोटक शक्ति" है - कम से कम समय में बड़ी मात्रा में बल प्रदर्शित करने की क्षमता। "विस्फोटक शक्ति" के संकेतक इंटरमस्क्युलर और इंट्रामस्क्युलर समन्वय की डिग्री के साथ-साथ मांसपेशियों की अपनी प्रतिक्रियाशीलता पर निर्भर करते हैं, अर्थात। तंत्रिका प्रक्रियाएं। इसलिए, प्रशिक्षित एथलीट शुरुआती लोगों की तुलना में कम समय में अधिक मात्रा में ताकत दिखाते हैं।

आत्म-शक्ति क्षमता मुख्य रूप से स्थिर मोड और धीमी (प्रेस) आंदोलनों में प्रकट होती है। विभिन्न वजन के लोगों की ताकत की तुलना करने के लिए, वे आमतौर पर तथाकथित सापेक्ष शक्ति की अवधारणा का उपयोग करते हैं, जिसे अपने स्वयं के वजन के प्रति 1 किलो बल की मात्रा के रूप में समझा जाता है। किसी भी आंदोलन में एक व्यक्ति जो ताकत दिखाता है, उसका मूल्यांकन उसके अपने वजन की परवाह किए बिना किया जाता है, जिसे कभी-कभी पूर्ण शक्ति कहा जाता है। निरपेक्ष बल की विशेषता हो सकती है, उदाहरण के लिए, डायनेमोमीटर रीडिंग द्वारा, उठाए गए बार के अधिकतम वजन से।

किसी के शरीर की गति से जुड़ी शारीरिक गतिविधियों के प्रकारों में, सापेक्ष शक्ति का प्राथमिक महत्व होता है। सापेक्ष शक्ति में वृद्धि स्वयं के वजन में परिवर्तन के कारण हो सकती है। एक मामले में, ताकत में वृद्धि एक स्थिरीकरण या अपने स्वयं के वजन में गिरावट के साथ होती है। जीवन और पोषण की उपयुक्त विधा के कारण, सापेक्ष शक्ति बढ़ाने के लिए परिस्थितियाँ निर्मित होती हैं। हालांकि, यह पथ (वजन में एक साथ गिरावट के साथ ताकत में वृद्धि) हमेशा संभव नहीं है। यह उन व्यक्तियों में प्रभावी है जिनके शरीर के ऊतकों में वसायुक्त जमा या अतिरिक्त पानी की मात्रा है। दूसरा तरीका मांसपेशियों में एक साथ वृद्धि के साथ ताकत बढ़ाना है। कार्यात्मक मांसपेशी अतिवृद्धि के साथ, ताकत हमेशा शरीर के वजन की तुलना में तेजी से बढ़ती है। मांसपेशियों के काम के स्थिर मोड में दिखाए गए पूर्ण और सापेक्ष शक्ति के संकेतक, धीमी गतिशील ताकत के संकेतकों से निकटता से संबंधित हैं। महान शक्ति की उपस्थिति इसे जल्दी से प्रकट करने की क्षमता का संकेत नहीं देती है। गति-शक्ति क्षमताओं को उन कार्यों में प्रकट किया जाता है जहां ताकत के अलावा, गति की उच्च गति की आवश्यकता होती है। गति-शक्ति क्षमताओं का विकास अधिकतम संख्या में दोहराव के साथ असीमित भार का उपयोग करके किया जाता है, जिसके लिए शक्ति क्षमताओं की अधिकतम गतिशीलता की आवश्यकता होती है। इस प्रयोजन के लिए, प्रदर्शन किए गए आंदोलनों की अधिकतम संभव गति पर स्थापना के साथ असीमित भार लागू होते हैं। एक अन्य मूल्यह्रास बल द्वारा एक प्रकार की गति-शक्ति प्रयास को कैसे अलग किया जाता है? अधिकतम गति से किए जाने पर जितनी जल्दी हो सके एक आंदोलन को पूरा करने की क्षमता (उदाहरण के लिए, तेज करने के बाद रोकना)

1.2 गति-शक्ति गुणों की शारीरिक विशेषताएं

अधिकतम शक्ति शक्ति और गति के इष्टतम संयोजन का परिणाम है। कई खेल अभ्यासों में शक्ति प्रकट होती है: फेंकने, कूदने, दौड़ने में। एक एथलीट जितनी अधिक शक्ति विकसित करता है, उतनी ही अधिक गति से वह प्रक्षेप्य या अपने शरीर से संचार कर सकता है, क्योंकि। प्रक्षेप्य (शरीर) की अंतिम गति लागू प्रभाव के बल और गति से निर्धारित होती है। मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति या गति, या दोनों को बढ़ाकर शक्ति को बढ़ाया जा सकता है। आमतौर पर, शक्ति में सबसे बड़ी वृद्धि मांसपेशियों की ताकत बढ़ाकर हासिल की जाती है। शक्ति का शक्ति घटक (गतिशील बल)। गतिशील मांसपेशियों के काम, संकेंद्रित या विलक्षण संकुचन की स्थितियों के तहत मापी जाने वाली मांसपेशियों की ताकत को गतिशील शक्ति कहा जाता है। यह त्वरण (ए) द्वारा संकेंद्रित मांसपेशी संकुचन के दौरान द्रव्यमान (एम) को सूचित किया जाता है, या मंदी द्वारा, विपरीत संकेत के साथ त्वरण, सनकी मांसपेशी संकुचन के दौरान द्रव्यमान आंदोलन द्वारा निर्धारित किया जाता है। ऐसी परिभाषा एक भौतिक नियम पर आधारित है, जिसके अनुसार F = m x a. उसी समय, प्रकट मांसपेशियों की ताकत स्थानांतरित द्रव्यमान के आकार पर निर्भर करती है: कुछ सीमाओं के भीतर, स्थानांतरित शरीर के द्रव्यमान में वृद्धि के साथ, शक्ति संकेतक बढ़ जाते हैं; द्रव्यमान में और वृद्धि गतिशील बल में वृद्धि के साथ नहीं होती है।

मांसपेशियों की ताकत की किस्मों में से एक तथाकथित विस्फोटक ताकत है, जो मांसपेशियों की ताकत को जल्दी से प्रकट करने की क्षमता की विशेषता है। यह मोटे तौर पर निर्धारित करता है, उदाहरण के लिए, सीधे पैरों के साथ एक छलांग की ऊंचाई, या एक जगह से लंबी छलांग, और उच्चतम संभव गति से चलने के छोटे हिस्सों में विस्थापन की गति। विस्फोटक शक्ति के संकेतक के रूप में, बल प्रवणता का उपयोग किया जाता है, अर्थात। इसकी वृद्धि की दर, जिसे उस समय तक दिखाए गए अधिकतम बल के अनुपात के रूप में परिभाषित किया गया है, या मांसपेशियों की ताकत के कुछ चयनित स्तर (पूर्ण ढाल) या अधिकतम शक्ति के आधे तक पहुंचने का समय, या कुछ अन्य इसका हिस्सा (सापेक्ष शक्ति ढाल)। गैर-एथलीटों या सहनशक्ति एथलीटों की तुलना में गति-शक्ति एथलीटों में ताकत ढाल अधिक है। निरपेक्ष बल प्रवणता में अंतर विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। विस्फोटक शक्ति संकेतक अधिकतम मनमानी आइसोमेट्रिक ताकत पर बहुत कम निर्भर हैं। तो, आइसोमेट्रिक व्यायाम, स्थिर शक्ति में वृद्धि, विस्फोटक शक्ति को थोड़ा बदलते हैं, जो शक्ति ढाल संकेतकों या कूदने की क्षमता संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है। इसलिए, विस्फोटक शक्ति के लिए जिम्मेदार शारीरिक तंत्र स्थिर शक्ति के लिए जिम्मेदार तंत्र से भिन्न होते हैं। समन्वय कारकों में, सक्रिय मांसपेशियों के मोटर न्यूरॉन्स के आवेगों की प्रकृति द्वारा विस्फोटक शक्ति की अभिव्यक्ति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है - निर्वहन की शुरुआत में उनके आवेगों की आवृत्ति और विभिन्न मोटर के आवेगों का सिंक्रनाइज़ेशन न्यूरॉन्स। मोटोन्यूरॉन फायरिंग की प्रारंभिक आवृत्ति जितनी अधिक होती है, उतनी ही तेजी से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है। विस्फोटक शक्ति की अभिव्यक्ति में, मांसपेशियों की गति सिकुड़ा गुणों द्वारा एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है, जो काफी हद तक संरचना पर निर्भर करती है, अर्थात। तेज और धीमी तंतुओं का अनुपात। गति-शक्ति वाले खेलों के अत्यधिक कुशल प्रतिनिधियों में फास्ट फाइबर मांसपेशी फाइबर का बड़ा हिस्सा बनाते हैं। .

प्रशिक्षण के दौरान, ये तंतु धीमी गति से अधिक महत्वपूर्ण अतिवृद्धि से गुजरते हैं। इसलिए, गति-शक्ति वाले खेलों के एथलीटों में, तेज फाइबर मांसपेशियों का बड़ा हिस्सा बनाते हैं, या अन्यथा अन्य खेलों के प्रतिनिधियों की तुलना में क्रॉस सेक्शन में बहुत बड़े क्षेत्र पर कब्जा कर लेते हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें मुख्य रूप से धीरज की अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है। शक्ति का गति घटक। न्यूटन के दूसरे नियम के अनुसार, किसी द्रव्यमान पर जितना अधिक बल (बल) लगाया जाता है, द्रव्यमान की गति उतनी ही अधिक होती है। इस प्रकार, मांसपेशियों के संकुचन की ताकत गति की गति को प्रभावित करती है: जितना अधिक बल, उतनी ही तेज गति। स्प्रिंटिंग की गति दो कारकों पर निर्भर करती है: त्वरण की मात्रा (रन-अप गति) और अधिकतम गति। पहला कारक यह निर्धारित करता है कि एक एथलीट कितनी तेजी से दौड़ने की गति बढ़ा सकता है। टीम खेलों के लिए दौड़ में कम दूरी (10 - 15 मीटर) के लिए यह कारक सबसे महत्वपूर्ण है, जहां शरीर के एक स्थान से दूसरे स्थान पर सबसे तेज़ संभव गति की आवश्यकता होती है। लंबी दूरी के लिए, अधिकतम चलने की गति त्वरण की मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है। यदि किसी एथलीट के पास गति अभिव्यक्ति के दोनों रूपों का उच्च स्तर है, तो इससे उसे स्प्रिंट दूरी में एक बड़ा फायदा मिलता है। ये दो चलने वाले गति कारक एक दूसरे से निकटता से संबंधित नहीं हैं। कुछ एथलीटों में धीमी गति से त्वरण होता है, लेकिन उनके पास उच्च अधिकतम गति होती है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, तेज त्वरण और अपेक्षाकृत कम अधिकतम गति होती है। शक्ति के गति घटक को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण तंत्रों में से एक मांसपेशियों के गति संकुचन गुणों में वृद्धि है, दूसरा मांसपेशियों के काम के समन्वय में सुधार है। गति-शक्ति वाले खेलों के उत्कृष्ट प्रतिनिधियों में मांसपेशियों के गति संकुचन गुण काफी हद तक तेज और धीमी मांसपेशी फाइबर के अनुपात पर निर्भर करते हैं, विशेष रूप से स्प्रिंटर्स, तेज मांसपेशी फाइबर का प्रतिशत गैर-एथलीटों की तुलना में बहुत अधिक है, और इससे भी अधिक उत्कृष्ट धीरज एथलीट। बछड़ों के अंदर, मांसपेशियों का समन्वय भी गति (शक्ति) में वृद्धि में योगदान देता है, क्योंकि मांसपेशियों के समन्वित कार्य के साथ, उनके प्रयास तेज गति से बाहरी प्रतिरोध पर काबू पाने में सहयोग करते हैं। विशेष रूप से, अच्छे मांसपेशी समन्वय के साथ, एक पेशी, या मांसपेशियों के समूह का संकुचन बल, दूसरी पेशी, या मांसपेशियों के समूह के पिछले बल द्वारा बनाए गए चरम वेग से बेहतर मेल खाता है।

गति और गति की गति को प्रभावित करने वाले विरोधी मांसपेशियों की छूट की डिग्री एक महत्वपूर्ण कारक हो सकती है। यदि आंदोलन की गति को बढ़ाने की आवश्यकता है, तो प्रशिक्षण सत्रों में विशिष्ट आंदोलनों को करना आवश्यक है, जैसे कि प्रतिस्पर्धी ड्रिल में प्रशिक्षण ड्रिल में उपयोग की जाने वाली गति के बराबर या उससे अधिक गति से। गति-शक्ति अभ्यासों की ऊर्जा विशेषताएँ। ऊर्जा की दृष्टि से, गति-शक्ति वाले सभी व्यायाम अवायवीय होते हैं। उनकी अधिकतम अवधि 1-2 मिनट से कम है। इन अभ्यासों की ऊर्जा विशेषताओं के लिए, 2 मुख्य संकेतकों का उपयोग किया जाता है: अवायवीय शक्ति और अधिकतम अवायवीय क्षमता (क्षमता)।

अधिकतम अवायवीय शक्ति। किसी दिए गए व्यक्ति के लिए अधिकतम कार्य शक्ति केवल कुछ सेकंड के लिए ही बनी रह सकती है। ऐसी शक्ति का काम लगभग विशेष रूप से मांसपेशी फॉस्फेन - एटीपी के अवायवीय टूटने की ऊर्जा के कारण किया जाता है। इसलिए, इन पदार्थों के भंडार और विशेष रूप से उनके ऊर्जा उपयोग की दर अधिकतम अवायवीय शक्ति निर्धारित करती है। शॉर्ट स्प्रिंट और जंप ऐसे व्यायाम हैं जिनके परिणाम अधिकतम अवायवीय शक्ति पर निर्भर करते हैं।

अधिकतम अवायवीय क्षमता। सबसे व्यापक रूप से, अधिकतम अवायवीय क्षमता का आकलन करने के लिए, अधिकतम ऑक्सीजन ऋण के मूल्य का उपयोग किया जाता है - सबसे बड़ा ऑक्सीजन ऋण जो 1 से 3 मीटर की अधिकतम अवधि के काम के बाद पता चला है। यह इस तथ्य के कारण है कि का सबसे बड़ा हिस्सा काम के बाद खपत ऑक्सीजन की अतिरिक्त मात्रा का उपयोग स्टॉक एटीपी, सीएनएफ और ग्लाइकोजन को बहाल करने के लिए किया जाता है, जो काम के दौरान एनारोबिक प्रक्रियाओं में खपत होते थे। रक्त कैटेकोलामाइन का स्तर, ऊंचा शरीर का तापमान, और ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि, अनुबंधित हृदय और श्वसन की मांसपेशियों का हिस्सा, कड़ी मेहनत से वसूली के दौरान ऑक्सीजन की खपत की बढ़ी हुई दर के लिए भी जिम्मेदार हो सकता है।

इसलिए, अधिकतम ऋण और अधिकतम अवायवीय क्षमता के बीच केवल एक मामूली संबंध है। औसतन, एथलीटों में अधिकतम ऑक्सीजन ऋण का मूल्य गैर-एथलीटों की तुलना में अधिक होता है, और पुरुषों में वे 10.5 लीटर तक होते हैं। (शरीर के वजन का 140 मिली / किग्रा), और महिलाओं में - 5.9 लीटर (शरीर के वजन का 95 मिली / किग्रा)। गैर-एथलीटों में, वे (क्रमशः) 5 लीटर (68 मिली/किलोग्राम शरीर के वजन) और 3.1 लीटर हैं। (शरीर के वजन का 50 मिली/किलोग्राम)। गति-शक्ति वाले खेलों के उत्कृष्ट प्रतिनिधियों के लिए, अधिकतम ऑक्सीजन ऋण 20 लीटर तक पहुंच सकता है। ऑक्सीजन ऋण की मात्रा बहुत परिवर्तनशील है और इसका उपयोग परिणाम को सटीक रूप से दर्शाने के लिए किया जा सकता है। ऑक्सीजन ऋण के एलेक्टासिड (तेज) अंश के मूल्य से, कोई अवायवीय (फॉस्फेजेनिक) क्षमता के उस हिस्से का न्याय कर सकता है, जो गति-शक्ति प्रकृति के बहुत ही अल्पकालिक अभ्यास प्रदान करता है। ऑक्सीजन ऋण के "फॉस्फेजेनिक अंश" का विशिष्ट अधिकतम मूल्य लगभग 100 कैलोरी/किलोग्राम शरीर के वजन, या 1.5-2 लीटर है। ऑक्सीजन। गति-शक्ति प्रकृति के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, यह 1.5-2 गुना बढ़ सकता है।

कई दसियों सेकंड की सीमित अवधि के काम के बाद ऑक्सीजन ऋण का सबसे बड़ा (धीमा) अंश अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस से जुड़ा है, अर्थात। गति-शक्ति व्यायाम करने की प्रक्रिया में लैक्टिक एसिड के गठन के साथ, और इसलिए लैक्टिक एसिड ऑक्सीजन ऋण के रूप में। ऑक्सीजन ऋण के इस हिस्से का उपयोग शरीर से लैक्टिक एसिड को सीओ 2 और एच 2 ओ में ऑक्सीकरण करके और इसे ग्लाइकोजन में पुन: संश्लेषित करके समाप्त करने के लिए किया जाता है। युवा अप्रशिक्षित पुरुषों में अवायवीय ऊर्जा के लैक्टिक एसिड घटक की अधिकतम क्षमता शरीर के वजन का 200 कैलोरी/किलोग्राम है, जो लगभग 120% (13 mol/l) के रक्त में लैक्टिक एसिड की अधिकतम सांद्रता से मेल खाती है। गति-शक्ति वाले खेलों के प्रतिनिधियों में, रक्त में लैक्टिक एसिड की अधिकतम सांद्रता 250-300 मिलीग्राम% तक पहुंच सकती है, जो शरीर के वजन के 400-500 कैलोरी / किग्रा की अधिकतम लैक्टिक एसिड (ग्लाइकोलाइटिक) क्षमता से मेल खाती है। लैक्टिक एसिड की इतनी अधिक क्षमता कई कारणों से होती है। सबसे पहले, एथलीट एक उच्च कार्य शक्ति विकसित करने और अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में इसे लंबे समय तक बनाए रखने में सक्षम हैं। यह, विशेष रूप से, एक बड़े मांसपेशी द्रव्यमान के काम में शामिल करना सुनिश्चित करता है, जिसमें तेज मांसपेशी फाइबर शामिल हैं, जो एक उच्च ग्लाइकोलाइटिक क्षमता की विशेषता है। एथलीटों की मांसपेशियों में ऐसे फाइबर की बढ़ी हुई सामग्री - गति-शक्ति वाले खेलों के प्रतिनिधि - उन कारकों में से एक है जो उच्च ग्लाइकोलाइटिक शक्ति और क्षमता प्रदान करते हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, विशेष रूप से अवायवीय शक्ति दोहराव वाले अंतराल अभ्यास के उपयोग के साथ, तंत्र विकसित होते प्रतीत होते हैं जो एथलीटों को लैक्टिक एसिड की उच्च सांद्रता को "सहन" करने की अनुमति देते हैं और, तदनुसार, रक्त और शरीर के अन्य तरल पदार्थों में कम मूल्य , एक उच्च खेल प्रदर्शन बनाए रखना।

शक्ति और गति-शक्ति प्रशिक्षण प्रशिक्षित मांसपेशियों में कुछ जैव रासायनिक परिवर्तन का कारण बनता है। यद्यपि उनमें एटीपी और सीआरएफ की सामग्री अप्रशिक्षित \ 20-30% \ की तुलना में कुछ अधिक है, लेकिन इसका कोई बड़ा ऊर्जा मूल्य नहीं है। विशेष रूप से मायोकेनोसिस और क्रिएटिन फॉस्फोकाइनोसिस में फॉस्फोजेन्स (एटीपी, एडीपी, एएमपी, केआरएफ) के टर्नओवर (दरार और पुनर्संश्लेषण) की दर निर्धारित करने वाले एंजाइमों की गतिविधि में अधिक उल्लेखनीय वृद्धि।

1.3 गति-शक्ति गुणों के विकास की अवधि

किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत विकास (ओंटोजेनेसिस) की प्रक्रिया में भौतिक गुणों में असमान वृद्धि होती है। इसके अलावा, यह स्थापित किया गया है कि कुछ उम्र के चरणों में, कुछ भौतिक गुण न केवल प्रशिक्षण प्रक्रिया में गुणात्मक परिवर्तन (विकास) से गुजरते हैं, बल्कि उनका स्तर भी घट सकता है। इसलिए यह स्पष्ट है कि ओण्टोजेनेसिस की इन अवधियों के दौरान, भौतिक गुणों के पालन-पोषण पर प्रशिक्षण प्रभावों को कड़ाई से अलग किया जाना चाहिए। वे आयु सीमाएँ जिस पर एक युवा एथलीट का शरीर एक कोच के शैक्षणिक प्रभावों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है, उसे "संवेदनशील" अवधि कहा जाता है। भौतिक गुणों के स्तर में स्थिरीकरण या कमी की अवधि को "महत्वपूर्ण" कहा जाता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, खेल प्रशिक्षण के दौरान मोटर क्षमताओं में सुधार की प्रक्रिया के प्रबंधन की दक्षता बहुत अधिक होगी यदि शैक्षणिक प्रभावों के उच्चारण ओटोजेनेसिस की एक विशेष अवधि की विशेषताओं के साथ मेल खाते हैं। तो, मुख्य शारीरिक गुणों को निम्नलिखित आयु अवधि में उद्देश्यपूर्ण शिक्षा के अधीन किया जाना चाहिए: समन्वय क्षमता - 5 से 10 वर्ष की सबसे बड़ी वृद्धि; गति - विकास 7 से 16 वर्ष तक होता है, 16-17 वर्षों में उच्चतम विकास दर; ताकत - विकास 12 से 18 साल की उम्र में होता है, 16-17 साल की उम्र में उच्चतम विकास दर; गति-शक्ति गुण - विकास 9 से 18 वर्ष की आयु में होता है, उच्चतम विकास दर 14-16 वर्ष की आयु में होती है; लचीलापन - विकास 9 से 10 वर्ष की आयु, 13-14 वर्ष, 15-16 वर्ष (लड़के), 7-8 वर्ष, 9-10 वर्ष, 11-12 वर्ष, 14-17 वर्ष की आयु में अलग-अलग अवधियों में होता है। साल पुराना (लड़कियां); धीरज - विकास पूर्वस्कूली उम्र से 30 साल तक होता है, और मध्यम तीव्रता के भार के लिए - और पुराने, सबसे गहन वृद्धि 14 से 20 साल तक देखी जाती है।

मोटर क्रियाओं को सीखने की प्रक्रिया में, एक संवेदनशील अवधि 5-10 वर्ष मानी जाती है। पूर्वस्कूली और प्राथमिक स्कूल की उम्र में तकनीकी प्रशिक्षण में और अधिक सफल सुधार के लिए, जितना संभव हो सके बच्चों में मोटर क्षमता का संचय करना आवश्यक है, अर्थात बुनियादी तैयारी करना। इस तरह की तैयारी के लिए मानदंड उपयोग की जाने वाली धनराशि और उनकी बहुमुखी प्रतिभा होना चाहिए। तकनीकी प्रशिक्षण में जन्मजात कार्यात्मक कनेक्शन और अधिग्रहित लोगों की विशेष भूमिका होती है। एक युवा एथलीट के शरीर के आनुवंशिक रूप से अग्रणी भागों पर विचार किया जाना चाहिए, जो शरीर के विकास में एक मजबूत बिंदु हैं। शैक्षणिक दृष्टिकोण से, सबसे पहले स्वतंत्र चुनाव आवश्यक है। अन्यथा, आनुवंशिक पूर्वनियति का दमन किया जाएगा। इससे यह स्पष्ट है कि "बाएं हाथ" को विपरीत नेता को फिर से प्रशिक्षित करना अनुचित है।

1.4 भौतिक गुणों की शिक्षा के साधन और तरीके

गति शक्ति व्यायाम

भौतिक गुणों की शिक्षा की सहायता से, शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में वृद्धि होती है, जो स्वास्थ्य को मजबूत करने और काया के निर्माण में योगदान देता है। खेल प्रशिक्षण की सहायता से विकसित भौतिक गुणों में स्थानान्तरण का गुण होता है, अर्थात्। उनके उच्च विकास को काम पर सभी प्रकार की मानवीय गतिविधियों में स्थानांतरित किया जाता है, रोजमर्रा की जिंदगी में, मानसिक और शारीरिक कार्य की दक्षता में वृद्धि में प्रकट होता है। मज़बूती की ट्रेनिंग। शक्ति (या शक्ति क्षमता) किसी व्यक्ति की बाहरी प्रतिरोध को दूर करने या मांसपेशियों में तनाव के माध्यम से इसका प्रतिकार करने की क्षमता है। ताकत, एक शारीरिक गुण के रूप में, मांसपेशियों में तनाव या संकुचन की डिग्री की विशेषता है। ताकत का विकास मोटा होना और नए मांसपेशी फाइबर के गठन के साथ होता है। विभिन्न मांसपेशी समूहों के द्रव्यमान को विकसित करके, आप शरीर के विन्यास (काया) को बदल सकते हैं। शक्ति को शिक्षित करने के साधन हैं: भार के साथ जिम्नास्टिक व्यायाम (वजन के रूप में, किसी के अपने शरीर या उसके अलग-अलग हिस्सों के द्रव्यमान का उपयोग किया जाता है - स्टॉप में बाजुओं को मोड़ना और सीधा करना, क्रॉसबार पर खींचना, शरीर को झुकाना और सीधा करना, स्क्वैट्स, आदि); विभिन्न कूद; छोटे वजन (डम्बल, विस्तारक, रबर सदमे अवशोषक) के साथ विशेष शक्ति अभ्यास; भारी वजन (डम्बल, बारबेल, आदि) के साथ विशेष शक्ति व्यायाम। बल की शिक्षा के निम्नलिखित तरीके सबसे व्यापक हैं। अधिकतम प्रयास विधि को अधिकतम या अधिकतम अधिकतम वजन (इस एथलीट के रिकॉर्ड का 90%) के उपयोग के साथ अभ्यास करने की विशेषता है।

एक श्रृंखला में (प्रक्षेप्य के लिए एक दृष्टिकोण के साथ), 1-3 दोहराव किए जाते हैं। एक पाठ के लिए 5-6 श्रृंखलाएं की जाती हैं। श्रृंखला 4-8 मिनट के बीच आराम करें। इस पद्धति का उपयोग करके मुख्य रूप से अधिकतम गतिशील बल विकसित किया जाता है। दोहराए गए प्रयासों की विधि (या "विफलता के लिए विधि") रिकॉर्ड के 30-70% वजन के साथ अभ्यास प्रदान करती है, एक दृष्टिकोण में 4-12 दोहराव, 3-6 श्रृंखला, श्रृंखला के बीच आराम - 2-4 मिनट। इस पद्धति के साथ, मांसपेशियों का एक प्रभावी निर्माण होता है।

गतिशील प्रयास विधि छोटे और मध्यम वजन के उपयोग से जुड़ी है - रिकॉर्ड के 30% तक, अधिकतम गति से प्रति दृष्टिकोण 15-20 पुनरावृत्ति, 3-6 श्रृंखला, श्रृंखला 2-4 मिनट के बीच आराम। इस पद्धति की सहायता से मुख्य रूप से खेल-शक्ति के गुणों का विकास होता है।

आइसोमेट्रिक (स्थिर) विधि में 4-6 सेकंड तक चलने वाले विभिन्न मांसपेशी समूहों का स्थिर अधिकतम तनाव शामिल होता है, 30-60 सेकंड तक चलने वाले प्रत्येक तनाव के बाद आराम के साथ 3-5 बार दोहराया जाता है। यह विधि मुख्य रूप से शक्ति विकसित करती है, जो स्थैतिक कार्य में सबसे अधिक स्पष्ट होती है। शक्ति अभ्यास करते समय, उन्हें काम में शामिल मांसपेशियों के लचीलेपन और विश्राम के लिए व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। गति की गति (गति) की शिक्षा। आंदोलनों की गति मोटर प्रतिक्रिया के समय, एक आंदोलन की अधिकतम गति और समय की प्रति इकाई आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति की विशेषता है।

आंदोलनों की गति को शिक्षित करने के साधनों में शामिल हैं: शारीरिक व्यायाम; अधिकतम गति से प्रदर्शन किया; गति-शक्ति अभ्यास (कूदना, फेंकना, आदि); मोबाइल और खेल खेल।

गति को शिक्षित करने के दो मुख्य तरीकों का उपयोग किया जाता है: परिस्थितियों में सबसे तेज गति से दोहराए गए व्यायाम (दूरियों के अलग-अलग खंडों पर काबू पाने, एक कोण पर दौड़ना, प्रक्षेप्य फेंकना, आदि), कठिन परिस्थितियों में सबसे तेज गति से व्यायाम (रन सेगमेंट को लंबा करना) , उठाने में दौड़ना, भारी प्रक्षेप्य फेंकना आदि)। आंदोलनों की गति को विकसित करने के लिए व्यायाम करते समय, निम्नलिखित आवश्यकताओं को देखा जाना चाहिए: अभ्यासों की पुनरावृत्ति अधिकतम या अधिकतम तीव्रता के साथ की जानी चाहिए; व्यायाम की अवधि लंबी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक अधिकतम तीव्रता बनाए रखना असंभव है; दोहराव के बीच आराम के दौरान, धीमी गति से चलने या आराम करने की सिफारिश की जाती है, और जब तक श्वास बहाल नहीं हो जाती तब तक आराम जारी रखें; गति कम होने तक अभ्यास दोहराएं; गति अभ्यास के आगे के प्रदर्शन को रोका जाना चाहिए।

संयुग्म प्रभावों की विधि दो प्रकार के प्रशिक्षण के जंक्शन पर विशेष अभ्यासों का चयन करके खेल तकनीकों की तकनीक में सुधार के साथ संयोजन में शामिल लोगों की मोटर क्षमताओं को विकसित करने की समस्या को सफलतापूर्वक हल करने की क्षमता पर आधारित है। बास्केटबॉल के पाठों के संबंध में, संयुग्मित प्रभावों की विधि का सार भी खेल की तकनीक और रणनीति, भौतिक गुणों और सामरिक कौशल, तकनीकी और सामरिक कौशल और विशेष शारीरिक के तत्वों के परस्पर सुधार के लिए परिस्थितियों के निर्माण में प्रकट होता है। परिस्थितियों, तर्कसंगत और समीचीन रूप से उनके बीच आवश्यक मात्रात्मक और गुणात्मक संबंध स्थापित करना। , गेमिंग गतिविधि की बारीकियों के लिए पर्याप्त। संयुग्म विधि पाठों को एक भावनात्मक रंग देती है, समय की बचत करती है और सीखने को खेल की विशिष्ट आवश्यकताओं के करीब लाती है।

संयुग्मित प्रभाव की विधि। यह मुख्य रूप से सीखी गई मोटर क्रियाओं को उनके गुणात्मक आधार में सुधार करने की प्रक्रिया में उपयोग किया जाता है, अर्थात। प्रभावशीलता। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि मोटर क्रिया की तकनीक उन स्थितियों में सुधार की जाती है जिनके लिए शारीरिक प्रयास में वृद्धि की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, कक्षा में एक छात्र एक भारित भाला या डिस्कस फेंकता है, एक भारित बेल्ट के साथ लंबी छलांग लगाता है, आदि। इस मामले में, एक ही समय में आंदोलन की तकनीक और शारीरिक क्षमता दोनों में सुधार होता है।
संयुग्म विधि को लागू करते समय, इस तथ्य पर ध्यान देना आवश्यक है कि मोटर क्रियाओं की तकनीक विकृत नहीं होती है और उनकी अभिन्न संरचना का उल्लंघन नहीं होता है।

1.5 शारीरिक व्यायाम? गति-शक्ति गुणों को शिक्षित करने का मुख्य साधन

युवा छात्रों की शारीरिक शिक्षा के मुख्य साधनों में शारीरिक व्यायाम, प्राकृतिक और स्वास्थ्यकर कारक शामिल हैं। शारीरिक व्यायाम शारीरिक शिक्षा के नियमों और उद्देश्यों के अनुसार विशेष रूप से संगठित और सचेत रूप से की जाने वाली मोटर क्रियाएं हैं।

शारीरिक व्यायाम के वर्गीकरण के लिए विभिन्न दृष्टिकोण हैं। सबसे आम वर्गीकरण है, जो शारीरिक शिक्षा साधनों की ऐतिहासिक रूप से स्थापित प्रणालियों पर आधारित है। इसमें जिम्नास्टिक, खेल, पर्यटन, खेल शामिल हैं। शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है। शारीरिक व्यायाम एक प्रेरक क्रिया है, जिसे विशेष रूप से शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने के लिए आयोजित किया जाता है। शारीरिक व्यायाम की सामग्री में इसमें शामिल क्रियाएं और व्यायाम के दौरान शरीर में होने वाली बुनियादी प्रक्रियाएं होती हैं, जो इसके प्रभाव की भयावहता को निर्धारित करती हैं। वर्तमान में, शारीरिक व्यायाम के कई वर्गीकरण हैं। भौतिक गुणों के लिए उनकी आवश्यकताओं के अनुसार अभ्यासों का वर्गीकरण सबसे स्वीकार्य है।

निम्नलिखित प्रकार के व्यायाम प्रतिष्ठित हैं: - गति-शक्ति, प्रयास की अधिकतम शक्ति (स्प्रिंटिंग, जंपिंग, बारबेल उठाना, आदि) की विशेषता; - एक चक्रीय प्रकृति (लंबी दूरी की दौड़, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, आदि) के आंदोलनों में धीरज की एक प्रमुख अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है; - आंदोलनों के कड़ाई से विनियमित कार्यक्रम (कलाबाजी और जिमनास्टिक अभ्यास, गोताखोरी, आदि) में समन्वय और अन्य क्षमताओं की अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है; - मोटर गतिविधि के चर मोड, स्थितियों में निरंतर परिवर्तन और क्रियाओं के रूपों (कुश्ती, खेल खेल, आदि) की स्थितियों में भौतिक गुणों की एक जटिल अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है। प्रस्तुत किए गए अपेक्षाकृत सामान्य वर्गीकरण के अलावा, व्यक्तिगत विशेष विषयों में शारीरिक व्यायाम के तथाकथित निजी वर्गीकरण हैं। तो, बायोमैकेनिक्स में, व्यायाम को स्थिर, गतिशील, चक्रीय, चक्रीय, आदि में विभाजित करने की प्रथा है; शरीर क्रिया विज्ञान में - अधिकतम, सबमैक्सिमल, उच्च और मध्यम शक्ति के व्यायाम। चक्रीय गतियों में वे सभी तत्व शामिल होते हैं जो एक चक्र को बनाते हैं, जो सभी चक्रों में एक ही क्रम में अनिवार्य रूप से मौजूद होते हैं। आंदोलनों का प्रत्येक चक्र पिछले और बाद वाले (चलना, दौड़ना, तैरना) के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। चक्रीय आंदोलनों में चक्रों की निरंतर पुनरावृत्ति नहीं होती है और स्टीरियोटाइपिक रूप से आंदोलनों के निम्नलिखित चरण होते हैं जिनका एक स्पष्ट अंत होता है (उच्च या लंबी छलांग, सोमरस)। गैर-मानक आंदोलनों के साथ, उनके कार्यान्वयन की प्रकृति पूरी तरह से उन स्थितियों पर निर्भर करती है जो उस समय उत्पन्न हुई हैं जिसमें उन्हें किया जाना चाहिए। गैर-मानक आंदोलनों को दो समूहों में बांटा गया है: मार्शल आर्ट और खेल खेल। मार्शल आर्ट में, सही आंदोलन चुनने की कठिनाई उस प्रतिद्वंद्वी के कार्यों से निर्धारित होती है जिसके साथ एथलीट सीधे संपर्क में है। खेल खेलों में क्रियाओं की जटिलता की डिग्री प्रतिभागियों की संख्या, साइट के आकार, गति की गति, खेल की अवधि और इसके नियमों से निर्धारित होती है। व्यायाम को सशर्त रूप से बुनियादी और अतिरिक्त में विभाजित किया गया है। अचल संपत्तियां:

1. बाहरी वस्तुओं के वजन के साथ व्यायाम: विभिन्न वजन के डिस्क के एक सेट के साथ बारबेल, बंधनेवाला डम्बल, केटलबेल, भरवां गेंद, एक साथी का वजन, आदि।

2. अपने शरीर के वजन से बढ़े हुए व्यायाम:

व्यायाम जिसमें स्वयं के शरीर के वजन के कारण मांसपेशियों में तनाव पैदा होता है (हैंग में ऊपर की ओर खींचना, जोर में पुश-अप्स, जोर में संतुलन बनाए रखना, हैंग में);

व्यायाम जिसमें बाहरी वस्तुओं के वजन से आपका अपना वजन बढ़ जाता है (उदाहरण के लिए, विशेष बेल्ट, कफ);

व्यायाम जिसमें अतिरिक्त समर्थन के उपयोग से शरीर का वजन कम होता है;

टक्कर अभ्यास, जिसमें स्वतंत्र रूप से गिरने वाले शरीर की जड़ता के कारण अपना वजन बढ़ता है (उदाहरण के लिए, 25-70 सेमी या उससे अधिक की ऊंचाई से कूदना, उसके बाद एक तात्कालिक छलांग)।

3. एक सामान्य प्रकार के प्रशिक्षण उपकरणों का उपयोग करके व्यायाम (उदाहरण के लिए, एक पावर बेंच, एक पावर स्टेशन, यूनिवर्सल कॉम्प्लेक्स, आदि)।

4. जर्क-ब्रेकिंग व्यायाम। उनकी ख़ासियत सहक्रियात्मक और विरोधी मांसपेशियों के काम के दौरान तनाव में तेजी से बदलाव में निहित है। अतिरिक्त फंड:

1. बाहरी वातावरण का उपयोग करते हुए व्यायाम (चढ़ाई और कूदना, ढीली रेत पर, हवा के खिलाफ दौड़ना, आदि)

2. अन्य वस्तुओं (विस्तारक, रबर बैंड, लोचदार गेंद, आदि) के प्रतिरोध का उपयोग करके व्यायाम करें।

3. साथी विरोध के साथ व्यायाम। उपरोक्त अभ्यासों के कुछ उदाहरण:

हिप लिफ्ट के साथ ऊंचा दौड़ना, जगह में रेत के गड्ढे में और एक अलग गति से थोड़ा आगे बढ़ना - 15-30 मीटर।

एक अलग गति से नरम जमीन (चूरा ट्रैक, पीट) पर टहलना - 20-40 मी।

ऊपर की ओर दौड़ना (खड़ीपन - 20) औसत और तेज गति से - 15-25 मीटर।

थोड़ा आगे की ओर झुकाव के साथ दो पैरों पर कूदना - 10-30 कूदें। - आगे की गति के साथ एक पैर पर कूदना - प्रत्येक पैर पर 15-30 मीटर। - प्रतिकर्षण गति पर जोर देने के साथ एक और दो पैरों पर बाधाओं (जिमनास्टिक बेंच, स्टफ्ड बॉल, बैरियर) पर कई छलांगें - 30-40 जंप

भरी हुई गेंद को एक और दो हाथों से फेंकना और पकड़ना - 6-8 बार।

लेटने पर जोर देने पर बाजुओं का लचीलापन और विस्तार - थोड़ी देर के लिए 5-7 बार।

गति-शक्ति क्षमताओं के विकास के लिए उपरोक्त सभी अभ्यास, अधिकतम और सबमैक्सिमल शक्ति के क्षेत्रों में दिए गए हैं।

प्राकृतिक सख्त कारकों के संयोजन में शारीरिक व्यायाम शरीर के समग्र प्रतिरोध को कई प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों को बढ़ाने में मदद करते हैं।

1.6 स्कूली बच्चों की गति-शक्ति क्षमताओं के विकास के तरीके

हम गति-शक्ति क्षमताओं के विकास के साधनों और विधियों की विशेषताओं को प्रकट करेंगे। सामान्य शिक्षा स्कूलों के छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों में, उनकी रचना शायद सबसे व्यापक और सबसे विविध है। ये विभिन्न प्रकार की छलांगें हैं (ट्रैक और फील्ड, कलाबाजी, समर्थन, जिम्नास्टिक, आदि); खेल उपकरण और अन्य वस्तुओं को फेंकना, धक्का देना और फेंकना; उच्च गति चक्रीय आंदोलनों; आउटडोर और खेल खेलों में अधिकांश क्रियाएं, साथ ही मार्शल आर्ट, उच्च तीव्रता के साथ थोड़े समय में प्रदर्शन किया जाता है (उदाहरण के लिए, गेंद के खेल में कूदना और तेज करना और बिना गेंद के, कुश्ती में साथी फेंकता है, आदि); 15-70 सेमी की ऊंचाई से कूदना एक तत्काल बाद के कूदने के साथ (विस्फोटक शक्ति विकसित करने के लिए)।

गति-शक्ति क्षमताओं को विकसित करने की प्रक्रिया में, उच्चतम गति से किए गए अभ्यासों को वरीयता दी जाती है, जिस पर आंदोलनों की सही तकनीक बनाए रखी जाती है (तथाकथित "नियंत्रित गति")। इन उद्देश्यों के लिए उपयोग किए जाने वाले बाहरी बोझ की मात्रा व्यक्तिगत और छात्र के अधिकतम बोझ के 30-40% से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के लिए, मामूली बाहरी वजन का उपयोग किया जाता है या उनके बिना बिल्कुल भी किया जाता है (गेंद फेंकना, अन्य हल्की वस्तुएं, कूदना, 1 किलो तक की मेडिकल गेंदें, आदि)। छात्र की तैयारी और विकसित प्रयासों की शक्ति के आधार पर, एक श्रृंखला में गति-शक्ति अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या, पाठ में 6-12 दोहराव से होती है। एक पाठ के भीतर श्रृंखला की संख्या 2-6 है। सीरीज के बीच का आराम 2-5 मिनट का होना चाहिए। पूरे स्कूल वर्ष में और बच्चे की स्कूली शिक्षा की पूरी अवधि के दौरान नियमित रूप से गति-शक्ति अभ्यास (कक्षाओं की सीमित संख्या - 2-3 प्रति सप्ताह को ध्यान में रखते हुए) का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। शिक्षक को धीरे-धीरे प्रक्षेप्य के लिए उपयोग किए जाने वाले वजन की मात्रा में वृद्धि करनी चाहिए (उदाहरण के लिए, प्राथमिक विद्यालय में, 1-2 किलोग्राम वजन वाली भरवां गेंदों का उपयोग करें; मुख्य विद्यालय में - 2-4 किग्रा; मध्य विद्यालय में - 3-5 किग्रा) . यदि वजन स्वयं के शरीर का द्रव्यमान है (विभिन्न प्रकार के कूद, पुश-अप, पुल-अप), तो ऐसे अभ्यासों में वजन की मात्रा प्रारंभिक स्थिति में परिवर्तन द्वारा निर्धारित की जाती है (उदाहरण के लिए, पुश-अप करते समय विभिन्न ऊंचाइयों, आदि के समर्थन से झूठ बोलना)। एक पाठ के भीतर, गति-शक्ति अभ्यास, एक नियम के रूप में, मोटर क्रियाओं को सिखाने और पाठ के मुख्य भाग के पहले भाग में समन्वय क्षमताओं को विकसित करने के लिए अभ्यास के बाद किया जाता है। परंपरागत रूप से, गति-शक्ति गुणों को विकसित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सभी अभ्यासों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है: गति-शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास की प्रणाली का उद्देश्य मुख्य कार्य को हल करना है - एक निश्चित मांसपेशी समूह के आंदोलनों की गति और ताकत का विकास करना। इस समस्या का समाधान तीन दिशाओं में किया जाता है: गति, गति-शक्ति और शक्ति। उच्च गति दिशा पहले समूह के अभ्यासों के उपयोग के लिए प्रदान करती है, अपने स्वयं के वजन पर काबू पाने के साथ, हल्की परिस्थितियों में किए गए व्यायाम।

एक ही दिशा में मोटर प्रतिक्रिया (सरल और जटिल) की गति को विकसित करने के उद्देश्य से विधियां शामिल हैं: अचानक दिखने वाले दृश्य या श्रवण संकेत का जवाब देने की एक विधि; विभिन्न तकनीकों को भागों में और हल्की परिस्थितियों में करने की विच्छेदित विधि। गति-शक्ति दिशा का उद्देश्य एक निश्चित मांसपेशी समूह की ताकत के विकास के साथ-साथ गति की गति को विकसित करना है और इसमें दूसरे और तीसरे समूहों के अभ्यास का उपयोग शामिल है, जहां बाहरी पर्यावरणीय परिस्थितियों के वजन और प्रतिरोध का उपयोग किया जाता है। इस प्रकार, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं: गति-शक्ति गुणों में वृद्धि या मांसपेशियों के संकुचन की गति या दोनों घटकों के कारण वृद्धि होती है। आमतौर पर, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाकर सबसे बड़ी वृद्धि हासिल की जाती है। छोटे स्कूली बच्चों की गति-शक्ति क्षमताओं के प्रभावी विकास के लिए, उनकी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।

अंतिम योग्यता कार्य के पहले अध्याय में, हमने प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में गति-शक्ति क्षमताओं के विकास की जांच की, और गति-शक्ति गुणों की एक शारीरिक विशेषता भी दी, गति-शक्ति क्षमताओं के विकास की अवधि का आकलन , शारीरिक शिक्षा के अनुसार स्कूल में छात्रों के साथ काम करने के मुख्य साधनों और तरीकों पर ध्यान दिया। फाइनल में, आइए परिप्रेक्ष्य को रेखांकित करें: छोटे स्कूली बच्चों में गति-शक्ति क्षमताओं के विकास पर व्यापक अध्ययन करना और बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की समस्या का अध्ययन करना आवश्यक है। भौतिक संस्कृति के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण और युवा छात्रों के व्यक्तित्व के उन्मुखीकरण के बीच एक अच्छा संबंध है। यह स्थापित किया गया है कि जो बच्चे स्कूल के बाहर और स्कूल में भौतिक संस्कृति के लिए जाते हैं, उनके पास संगीत, तकनीकी रचनात्मकता, साहित्य पढ़ने, सिनेमा और प्रदर्शनियों के साथ अधिक खाली समय होता है।

अध्याय दोसंयुग्मित प्रभाव की विधि के माध्यम से गति-शक्ति गुणों के विकास के अध्ययन के लिए व्यावहारिक आधार

2.1 अध्ययन का संगठन

शारीरिक फिटनेस के स्तर का आकलन करने के लिए, हमने प्राथमिक विद्यालय की उम्र (10-11 वर्ष) की लड़कियों के बीच परीक्षण किया। नमूने में 15 लोग शामिल थे।

प्रायोगिक अध्ययन दो चरणों में किया गया। पहले चरण में, अभ्यास की शुरुआत में, स्कूली बच्चों के शारीरिक गुणों के विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए मोटर परीक्षणों का एक सेट किया गया था।

मैंने मोटर आयु की गणना के लिए निम्नलिखित बुनियादी परीक्षणों का उपयोग किया:

1) शक्ति परीक्षण:

- हाथों का लचीलापन और विस्तार, झूठ बोलने पर, विषय को फर्श से यह परीक्षण करने के लिए कहा जाता है;

शरीर को ऊपर उठाते हुए, छात्र अपनी पीठ के बल लेट जाता है, पैर घुटने के जोड़ों पर 90 ° मुड़े होते हैं। साथी पैर रखता है। हाथों को छाती से सटाकर दबाएं, छाती से न उतरें। छात्र धड़ को उठाता है, इसे झुकाता है ताकि कोहनी कूल्हों को छूए, फिर फर्श के नीचे, कंधे के ब्लेड के साथ फर्श को छूएं। 30 सेकंड में किए गए फ्लेक्सियन की संख्या दर्ज की जाती है। व्यायाम जिमनास्टिक मैट पर किया जाता है।

2) गति-शक्ति गुणों का परीक्षण:

- एक जगह से कूदें (अबलाकोव के अनुसार), विषय दीवार के खिलाफ खड़ा है, एक हाथ सीधा ऊपर और चाक (पंक्ति 1) के साथ एक रेखा खींचता है। जंप अप दो पैरों पर एक साथ धक्का देकर किया जाता है। छलांग में चाक से एक और रेखा खींची जाती है (पंक्ति 2)। परिणाम रेखा 1 से रेखा 2 तक मापा जाता है और सेंटीमीटर में दर्ज किया जाता है।

3) लचीलापन परीक्षण:

बैठने की स्थिति से आगे झुकते हुए, विषय (बिना जूतों के) चटाई पर बैठता है ताकि उसकी एड़ी रेखा तक पहुंच जाए, लेकिन उसे न छुएं। एड़ी के बीच की दूरी 20-30 सेमी है। पैर सीधा। हाथ आगे - अंदर की ओर, हथेलियाँ नीचे। साथी घुटनों को फर्श पर दबाता है, झुकने के दौरान पैरों को झुकने नहीं देता है। तीन धीमी प्रारंभिक झुकाव किए जाते हैं (हथेलियां चिह्नित रेखा के साथ स्लाइड करती हैं)। चौथा ढलान मान्य है, 3 सेकंड में किया जाता है। परिणाम उंगलियों पर गिना जाता है।

4) परीक्षण गति गुण:

- 30 मीटर दौड़ना, एक सपाट ट्रैक पर दौड़ना किया जाता है। "मार्च!" कमांड पर एक उच्च शुरुआत की स्थिति से! छात्र दूरी चलाता है। "मार्च!" कमांड से सेकंड में समय को ध्यान में रखा जाता है। जब तक आप फिनिश लाइन तक नहीं पहुंच जाते।

5) धीरज परीक्षण:

- 6 मिनट की दौड़, सहनशक्ति को मीटर से मापा जाता है, 6 मिनट में आपको ज्यादा से ज्यादा मीटर दौड़ने की जरूरत होती है।

भौतिक गणना के लिए सूत्र। तत्परता:

__O \u003d (R-NVP) पर जोर देने पर भुजाओं के लचीलेपन और विस्तार की संख्या: NVP

धड़ को ऊपर उठाना __________________________ \u003d (आर-एनवीपी): एनवीपी

एक जगह से ऊपर कूदें ___________________ P \u003d (R-NVP): NVP

धड़ आगे _______________ एन \u003d (आर-एनवीपी): एनवीपी

6 मिनट दौड़ें

30 मीटर दौड़ना _________________________बीएस=(एनवीपी-आर):एनवीपी

जहां पी प्रासंगिक परीक्षणों में परिणाम है; एनवीपी - इस परीक्षण, आयु और लिंग के अनुरूप तालिका से मानक।

परीक्षण की शारीरिक स्थिति के सामान्य स्तर की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: OUFK = (O + C + B + N + B + BS): 6 (परिणाम तालिका में डेटा से संबंधित है)।

तालिका नंबर एक

एफएमएफ मूल्यांकन

2.2 परिणाम अनुसंधान

अध्ययन का पहला चरण चौथी तिमाही के 3 शैक्षणिक दिनों के दौरान किया गया था। मोटर परीक्षणों की तैयारी और संचालन करते समय, साइकोफिजियोलॉजिकल कारक, पर्यावरणीय कारक (बाहरी तापमान), और व्यायाम के बीच आराम को ध्यान में रखा गया था। यह भी ध्यान में रखा:

1) उच्चतम परिणाम प्राप्त करने के लिए मनोवैज्ञानिक रवैया (प्रत्येक परीक्षण की शुरुआत से पहले);

2) अग्रणी और प्रारंभिक अभ्यासों के उपयोग के साथ एक मानक वार्म-अप करना;

3) प्रत्येक परीक्षण में, अंकगणितीय माध्य की गणना की गई;

4) प्रत्येक विषय के लिए समान परिस्थितियों में परीक्षण किया गया;

परीक्षण करते समय, अजनबियों की उपस्थिति का विकल्प

बहिष्कृत किया गया था;

6) परीक्षण प्रक्रिया के बाद, शरीर को बहाल करने के लिए विश्राम विधि का उपयोग किया गया था।

प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों की शारीरिक फिटनेस के प्रारंभिक स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षण के बाद, सबसे इष्टतम साधनों और विधियों की खोज की गई जो गति-शक्ति क्षमताओं को अधिक प्रभावी ढंग से विकसित करना संभव बनाती हैं। नतीजतन, अनुशंसित अभ्यासों का एक सेट संकलित किया गया था, जिसका उपयोग शारीरिक शिक्षा के पाठों में किया गया था। आप इस परिसर को परिशिष्ट 4 में देख सकते हैं।

अध्ययन के दूसरे चरण में काम के बाद शारीरिक फिटनेस के स्तर की जांच करने का निर्णय लिया गया। इस स्तर पर, हमने विचार किया:

1) उच्चतम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरणा की उपस्थिति;

2) प्रयासों के बीच पुनर्प्राप्ति समय (यह वही था);

3) विषयों ने स्वतंत्र रूप से वार्म-अप किया;

परीक्षण के परिणाम रेखांकन में दिखाए जाते हैं। परीक्षण गणना परिशिष्ट में प्रस्तुत की गई है। गणितीय आँकड़ों के तरीकों का उपयोग करके परिणामों का प्रसंस्करण किया जाता है। प्राप्त परिणामों की तुलना विषयों की आयु और लिंग के अनुरूप मानकों से की जाती है। नतीजतन, विषय में मोटर गुणवत्ता के विकास का अंतिम मूल्यांकन प्रदर्शित होता है।

चित्रा 1. शक्ति परीक्षण के परिणाम (एक प्रवण स्थिति में बाहों का लचीलापन और विस्तार)

अध्ययन के पहले चरण में 88% विषयों में शक्ति गुणों के उच्च संकेतक (8 लोग) हैं;

अध्ययन के दूसरे चरण में 93% विषयों में शक्ति गुणों (10 लोग) के उच्च संकेतक हैं।

लेटने की स्थिति में बाजुओं के लचीलेपन और विस्तार का परीक्षण करने और प्राप्त आंकड़ों की तुलना करने के बाद, यह देखा जा सकता है कि इसमें शामिल लोगों में शक्ति गुणों का विकास उच्च स्तर पर है। आंकड़ों के अनुसार, यह देखा जा सकता है कि अभ्यास के एक सेट के उपयोग के साथ शैक्षिक प्रक्रिया में शामिल लोगों के परिणाम अधिक हो गए हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शिक्षक ने इस उम्र में शक्ति गुणों के विकास के लिए उपयुक्त अभ्यासों का चयन किया।

चित्रा 2. शक्ति परीक्षण के परिणाम (एक लापरवाह स्थिति से ट्रंक उठाना)

अध्ययन के पहले चरण में 30% विषयों में उच्च शक्ति संकेतक हैं;

अध्ययन के पहले चरण में 70% विषयों में औसत शक्ति संकेतक हैं;

अध्ययन के दूसरे चरण में 77% विषयों में उच्च शक्ति संकेतक हैं;

अध्ययन के दूसरे चरण में 23% विषयों में औसत शक्ति संकेतक हैं।

ताकत का परीक्षण करने के बाद, अर्थात् पीठ के बल लेटने की स्थिति से धड़ को उठाना और प्राप्त आंकड़ों की एक दूसरे से तुलना करना, यह देखा जा सकता है कि दो चरणों में प्रशिक्षुओं के समूह में शक्ति का विकास अलग है। अध्ययन के पहले चरण में, अध्ययन के दूसरे चरण में शामिल लोगों की तुलना में उच्च दर बहुत कम है। यह इस तथ्य के कारण है कि शिक्षक ने इस उम्र में शक्ति गुणों के विकास के लिए उपयुक्त अभ्यासों का चयन किया।

चित्रा 3. गति-शक्ति गुणों का परीक्षण (एक जगह से ऊपर कूदें (अबलाकोव के अनुसार)

अध्ययन के पहले चरण में 10% विषयों में गति-शक्ति गुणों के औसत संकेतक हैं;

अध्ययन के पहले चरण में 90% विषयों में गति-शक्ति गुणों की उच्च दर है;

अध्ययन के दूसरे चरण के 40% विषयों में गति-शक्ति गुणों के औसत संकेतक हैं;

अध्ययन के दूसरे चरण में 60% विषयों में गति-शक्ति गुणों की उच्च दर है।

गति-शक्ति गुणों का परीक्षण करने और उनकी एक दूसरे के साथ तुलना करने के बाद, यह स्पष्ट है कि पहले और दूसरे चरण में शामिल लोगों के बीच भौतिक गुणों के विकास का स्तर अलग है। यह इस तथ्य के कारण है कि गति-शक्ति गुणों के विकास के लिए अभ्यास सही ढंग से और सही मात्रा में चुने गए थे।

चित्रा 4. लचीलापन परीक्षण (बैठे स्थिति से आगे धड़)

अध्ययन के पहले चरण में 80% विषयों में लचीलेपन की उच्च दर है;

अध्ययन के पहले चरण में 20% विषयों में लचीलेपन के औसत संकेतक हैं;

अध्ययन के दूसरे चरण में 90% विषयों में लचीलेपन की उच्च दर है;

अध्ययन के दूसरे चरण में 10% विषयों में औसत लचीलापन है।

लचीलेपन का परीक्षण करने और डेटा की एक दूसरे के साथ तुलना करने के बाद, यह देखा जा सकता है कि अध्ययन के दो चरणों में लचीलेपन का विकास एक अलग स्तर पर है। अध्ययन के दूसरे चरण में लचीलेपन के संकेतकों में 10% की वृद्धि हुई। यह विषयों की उम्र और शिक्षक द्वारा उपयोग किए जाने वाले विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के कारण है, जिसने न केवल गति-शक्ति गुणों में वृद्धि की, बल्कि लचीलेपन को बढ़ाने में भी योगदान दिया।

चित्रा 5. धीरज परीक्षण (6 मिनट की दौड़)

अध्ययन के पहले चरण में 30% विषयों में उच्च स्तर की सहनशक्ति होती है;

अध्ययन के पहले चरण में 70% विषयों में औसत सहनशक्ति है;

अध्ययन के दूसरे चरण में 60% विषयों में उच्च स्तर की सहनशक्ति है;

अध्ययन के दूसरे चरण के 40% विषयों में औसत सहनशक्ति है।

धीरज का परीक्षण करने के बाद, अर्थात् 6 मिनट की दौड़, और एक दूसरे के साथ प्राप्त आंकड़ों की तुलना करने पर, यह देखा जा सकता है कि अध्ययन के दूसरे चरण में छात्रों के परिणाम पहले की तुलना में थोड़ा, लेकिन अधिक हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इस्तेमाल किए गए अभ्यासों के सेट ने भी धीरज के स्तर में वृद्धि में योगदान दिया।

चित्रा 6. परीक्षण गति गुण (30 मीटर चल रहा है)

अध्ययन के पहले चरण में 60% विषयों में गति गुणों की उच्च दर है;

अध्ययन के दूसरे चरण के 90% विषयों में गति गुणों की उच्च दर है।

परीक्षण के बाद, अर्थात् 30 मीटर दौड़ना और प्राप्त आंकड़ों की तुलना करना, यह स्पष्ट है कि इसमें शामिल लोगों के बीच गति गुणों का विकास विभिन्न स्तरों पर होता है। आंकड़ों के अनुसार, यह देखा जा सकता है कि पहले चरण में शामिल लोगों के पास दूसरे चरण की तुलना में कम संकेतक हैं। इससे पता चलता है कि अभ्यास के चयनित सेट ने परिणामों में सुधार करने में योगदान दिया।

चित्र 7. शारीरिक स्थिति के समग्र स्तर का आकलन

70% विषयों ने अपनी शारीरिक स्थिति के स्तर में वृद्धि की;

20% विषयों ने अपनी शारीरिक स्थिति के स्तर को कम किया;

10% विषयों ने अपनी शारीरिक स्थिति के स्तर को नहीं बदला।

प्राप्त आंकड़ों के अनुसार, यह कहा जा सकता है कि अधिकांश विषयों ने अपनी शारीरिक स्थिति के स्तर में वृद्धि की। यह इस तथ्य के कारण है कि अधिकांश विषय नियमित रूप से प्रशिक्षण सत्रों में भाग लेते थे, उनके साथ जिम्मेदारी और रुचि के साथ व्यवहार किया जाता था।

प्राप्त आंकड़ों के विश्लेषण से संकेत मिलता है कि सभी मोटर परीक्षणों के परिणाम स्थिर, काफी अधिक हैं और विषयों की मोटर और शारीरिक उम्र के अनुरूप हैं। यह माना जाना चाहिए कि इस तरह के लगभग स्थिर परिणाम पहले और दूसरे चरण में छोटे छात्रों को तैयार करने की सही पद्धति को ध्यान में रखने के कारण थे।

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