लगातार आंतरिक संवाद ध्यान भटकाता है। नतीजतन, खराब ध्यान वाले व्यक्ति के लिए अपने जीवन का प्रबंधन करना बहुत मुश्किल है। दरअसल, इच्छाओं की पूर्ति के लिए जरूरी है कि जरूरी विचारों और छवियों को लंबे समय तक धारण किया जाए। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के बिना, जीवन अप्रत्याशित समस्याओं की झड़ी की तरह है।

अच्छा ध्यान पाने के लिए, आपको आंतरिक संवाद को रोकने की आवश्यकता है।

आंतरिक संवाद के लाभों पर

आंतरिक बातचीत अक्सर समस्याओं का समाधान खोजने में मदद करती है। इसके माध्यम से आप रोमांचक सवालों के जवाब पा सकते हैं। साथ ही इसके जरिए आप संपर्क कर सकते हैं। हालांकि, अधिक बार नहीं, आंतरिक बकबक हानिकारक है।

आंतरिक वार्ता के खतरों पर

जब कोई व्यक्ति अपने आप से बात कर रहा होता है, तो वह वर्तमान क्षण में नहीं होता है। इसके वेक्टर और ऊर्जाएं वर्तमान को छोड़ देती हैं, और वास्तविकता विकृत होने लगती है। वास्तविकता की वस्तुनिष्ठ धारणा अवरुद्ध हो जाती है, ऊर्जा की बेकार बर्बादी और एक मानसिक विकार शुरू हो जाता है, जो किसी का ध्यान नहीं जाता है।

व्यक्ति के लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, अनिद्रा हो सकती है, अंतर्ज्ञान खो जाता है, सोच सीमित हो जाती है।

यदि कोई व्यक्ति जीवन में जो चाहता है उसे प्राप्त करना चाहता है, अपने भाग्य को नियंत्रित करना सीखता है, परिस्थितियों, लोगों, प्रकृति को महसूस करता है, तो उसे यह सीखना होगा कि आंतरिक संवाद को कैसे रोका जाए।

आंतरिक संवाद को रोकने से क्या होता है?

1. ध्यान की एकाग्रता आसान और लंबी हो जाती है;
2. सो जाने से बहुत सुविधा होती है;
3. आंतरिक शक्ति, आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प बढ़ाता है;
4. मानसिक बकवास चेतना छोड़ देता है;
5. सही दिशा में निर्देशित की जा सकने वाली ऊर्जा की मात्रा बढ़ जाती है;
6. आंतरिक संघर्ष दूर हो जाते हैं;
7. एक व्यक्ति सचेत हो जाता है, उसे प्रभावित करना और उसकी इच्छा को अधीन करना मुश्किल होता है।

आंतरिक संवाद को रोकना - तकनीक

तकनीक काफी सरल हैं, उन्हें दिन में कई बार दैनिक अभ्यास की आवश्यकता होती है। जब ध्यान बहाल किया जाता है, तो तकनीकों को रोका जा सकता है।

अपने दिमाग में एक बड़ी सफेद स्क्रीन की कल्पना करें और उस पर अपना ध्यान रखें। फिर अपने भीतर की निगाह को इस स्क्रीन के चारों ओर घुमाएं।

एक शांत, चिकनी झील की कल्पना करें। फिर तस्वीर को पकड़ो कि जैसे ही विचार उठते हैं, सरोवर तरंगित होने लगता है। झील की सतह को चिकना रखने की कोशिश करें।

नाक के सिरे पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें और साँस छोड़ें।

एक वस्तु उठाओ। इसे देखें और इसका आकार, रंग और बनावट याद रखें। फिर अपनी आंखें बंद करें और इस वस्तु की छवि को यथासंभव सटीक रूप से याद रखें। इस छवि को यथासंभव लंबे समय तक रखें।

शरीर की संवेदनाओं या अंगों पर एकाग्रता पर ध्यान रखना अच्छा अभ्यास है। इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, अंगों में दर्द को दूर किया जा सकता है और उन्हें ठीक किया जा सकता है।

अपना ध्यान किसी भी बिंदु पर रखें। योगी इस तकनीक के लिए कुछ सेंटीमीटर व्यास वाले काले घेरे का उपयोग करते हैं।

आप न केवल अजनबियों के साथ, बल्कि अपने आप से भी संवाद कर सकते हैं। अक्सर ऐसा संचार राज्य में प्रकट होता है। हालांकि, अक्सर यह एक मानसिक विकार बन जाता है जो छिपा भी नहीं होता है। यह आंतरिक संवाद क्या है?

आंतरिक संवाद को एक सतत प्रकृति के स्वत: संचार के रूप में समझा जाता है। सभी लोग समय-समय पर आपस में संवाद करते हैं। यह उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने, अपने आप को शांत करने, सही तरीके से धुन करने में मदद करता है। हालांकि, जब किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व के भीतर संचार स्थायी हो जाता है, तो स्थिति पैथोलॉजिकल हो जाती है।

आंतरिक संवाद अपने स्वयं के अनुभवों (भावनाओं) और उस अनुभव पर आधारित है जो एक व्यक्ति अनुभव कर रहा है। यह ऐसा है जैसे एक व्यक्ति में कई व्यक्तित्व समाहित हैं। यह एक व्यक्ति के कंधों पर बैठे एक देवदूत और एक दानव के रूप में स्पष्ट रूप से कल्पना की जा सकती है और एक दूसरे के साथ संवाद करते हुए, मालिक को अपने आदेश बदल रहे हैं। इस प्रकार एक आंतरिक संवाद होता है, जहां एक व्यक्ति अपने कई विचारों का बाहरी पर्यवेक्षक हो सकता है या किसी विशिष्ट विषय की चर्चा में भाग ले सकता है।

आंतरिक संवाद में जिस पर चर्चा की जाएगी वह काफी हद तक व्यक्ति की स्थिति, होने वाली घटनाओं, हाल की घटना और समस्याओं पर निर्भर करता है।

आपको आंतरिक संवाद को विशेष रूप से नकारात्मक घटना के रूप में नहीं मानना ​​​​चाहिए। सभी लोग समय-समय पर इसका नेतृत्व कर सकते हैं। यह आपको समस्याओं के बारे में सोचने, स्थिति से बाहर निकलने का सही रास्ता खोजने, चल रही घटनाओं पर विचार करने, अपने आप को शांत करने या सही तरीके से धुन करने की अनुमति देता है। अक्सर यह एकाकी अस्तित्व या उन मित्रों की कमी का परिणाम होता है जिन पर भरोसा किया जा सकता है। चूंकि एक व्यक्ति को संचार की तीव्र आवश्यकता का अनुभव होता है, वह कम से कम खुद से संवाद करना शुरू कर देता है।

यह स्थिति तब पैथोलॉजिकल हो जाती है जब कोई व्यक्ति अन्य लोगों के साथ बात करने से खुद को पूरी तरह से दूर कर लेता है, आंतरिक दुनिया में उतर जाता है, आवाजें सुनता है और यहां तक ​​​​कि उनके साथ बातचीत में प्रवेश करता है। निरंतर आंतरिक संवाद मनोरोग है।

एक आंतरिक संवाद क्या है?

मनोविज्ञान सक्रिय रूप से इस प्रश्न का समाधान कर रहा है: आंतरिक संवाद क्या है? जब एक व्यक्ति के भीतर संवाद होता है, तो यह सक्रिय संचार गतिविधि का मतलब है। संवाद अक्सर विरोधी मान्यताओं या सिद्धांतों के बीच होता है। इसमें हमेशा संघर्ष शामिल नहीं होता है। कभी-कभी संवाद व्यक्ति की चेतना में एक निश्चित भावनात्मक स्थिति को स्थापित करने के लिए आयोजित किया जाता है।

आंतरिक संवाद बाहरी दुनिया में एक समस्याग्रस्त स्थिति के उभरने का परिणाम बन जाता है। अपनी सामान्य धारणा और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति सही रास्ते की तलाश में खुद से चर्चा करना शुरू कर देता है।

मनोविज्ञान में कम रुचि रखने वालों के लिए, केवल एक प्रश्न रुचि का है: क्या आंतरिक संवाद की घटना सामान्य है? इसका जवाब है हाँ। बिल्कुल सभी लोग कभी-कभी आंतरिक संचार करते हैं जब वे महत्वपूर्ण मुद्दों को अपने सिर में हल करना शुरू करते हैं। अक्सर, बंद अंतर्मुखी जो दूसरों को अपनी दुनिया में नहीं आने देना चाहते हैं, इस प्रकार के संवाद का सहारा लेते हैं। हालांकि बहिर्मुखी एक समान संवाद का संचालन कर सकते हैं।

जब कोई घटना घटती है तो व्यक्ति के मन में अनेक विचार आते हैं। कुछ जागरूक हैं और समाज के नियमों से तय होते हैं। अन्य सहज, अचेतन हैं। फिर भी अन्य लोग लक्ष्यों या इच्छाओं को प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। विचारों की विविधता और कभी-कभी विरोधाभास एक व्यक्ति को सोचने पर मजबूर करता है, सभी पेशेवरों और विपक्षों को तौलता है, जो आंतरिक संवाद में शामिल है।

जब कोई व्यक्ति जागता है, तो संवाद शुरू होता है और जब व्यक्ति सो जाता है तो समाप्त हो जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति क्या करता है, वह लगातार कुछ ठीक करता है, खुद से कहता है, अपने विचारों की पुष्टि करता है, आदि। के। कास्टानेडा के अनुसार, आंतरिक संवाद दुनिया को बनाने का एक तरीका है। जब तक कोई व्यक्ति अपने आप से कुछ कहता है और अंदर संचार करता है, तब तक वह दुनिया की किसी न किसी तरह से व्याख्या करता है। हालाँकि, जब संवाद बंद हो जाता है, तो दुनिया वैसी ही दिखने लगती है जैसी वह वास्तव में है।

तदनुसार, आंतरिक संवाद को आत्म-सुखदायक और अपने आप को समझाने का एक तरीका कहा जा सकता है कि बाहरी दुनिया में क्या हो रहा है।

Castaneda आंतरिक संवाद के ऐसे नकारात्मक परिणामों पर प्रकाश डालता है, जिन्हें उनकी राय में रोका जाना चाहिए:

• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
• अनिद्रा।
• निरंतर प्रतिबिंब।
• जीवन की एकतरफा धारणा।
• चेतना का द्वैत।
• सिर में मानसिक पृष्ठभूमि।
• नींद में वृद्धि।
• निर्णय लेने में असमर्थता।
• अपराधबोध, आक्रामकता की भावना।
• बढ़ी हुई सुस्पष्टता, संदेह।
• विचार की संकीर्णता।
• अपने विचारों को नियंत्रित करने में असमर्थता।

आंतरिक संवाद कैसे बंद करें?

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि खुद से बात करना सामान्य है। हालांकि, लगातार आंतरिक संवाद को बंद कर देना चाहिए। इसे कैसे करें, इसके लिए कई तकनीकें हैं। अपने आप से संवाद करना क्यों बंद करें?

1. एक व्यक्ति जितना अधिक अपने आप से संवाद करता है, उतना ही वह अपनी ही दुनिया में डूबा रहता है। वह अपनी ही भावनाओं में उलझा रहता है, वह क्या कह सकता है, वार्ताकार ने ऐसा क्यों किया, क्या उसे शोभा नहीं देता, आदि।
2. जितना अधिक आंतरिक संचार किया जाता है, उतना ही अधिक व्यक्ति यह नहीं देखता कि बाहरी दुनिया में क्या हो रहा है। अपने आप में लीन होने से आंखें नहीं देख पाती हैं, भले ही वे खुली हों।
3. एक व्यक्ति जितना अधिक खुद से संवाद करता है, उसे अन्य लोगों के साथ उतना ही कम संचार की आवश्यकता होती है। यह उनकी राय को संकीर्ण और सीमित बनाता है।

हाथ की एक लहर के साथ, आंतरिक संवाद को बंद करना असंभव है। इसलिए, इस तरह के संचार को अक्षम करने के तीन चरणों से गुजरने में समय लगेगा:

1. विचार प्रवाह का पालन करें। चूंकि विचार कभी बंद नहीं होते हैं और उन्हें रोकना असंभव है, इसलिए उन्हें ट्रैक करना और नोटिस करना सीखना बेहतर है, जैसे कि उनकी उपस्थिति को एक तरफ से देख रहे हों।
2. आपके दिमाग में लगातार घूम रहे विचारों का अर्थ समझें। यह समझना चाहिए कि उनका क्या मतलब है, क्योंकि जैसा कि आप जानते हैं, विचार किसी व्यक्ति को कुछ भावनाओं को महसूस करने और विशिष्ट कार्य करने के लिए उकसाते हैं। यहां उन विचारों का ट्रैक रखना महत्वपूर्ण है जो बाहर से किसी व्यक्ति को पेश किए जाते हैं। लोगों के रूप में आसपास की दुनिया एक व्यक्ति को विभिन्न हठधर्मिता, नियमों और विश्वासों के साथ हेरफेर करने की कोशिश कर रही है। वे स्वयं व्यक्ति को तब तक नुकसान नहीं पहुँचाते जब तक कि वे उससे कुछ न करवाएँ और कुछ भावनाओं का अनुभव न करें। ऐसे "विदेशी" विचारों का निपटारा किया जाना चाहिए यदि वे किसी के अपने निर्णयों का परिणाम नहीं हैं।
3. अधूरे विचारों को त्यागें और उन्हें छोड़ दें जिन्हें अतिरिक्त चिंतन की आवश्यकता नहीं है। मानव सिर में कई विचार हैं जो समझ से बाहर हैं, अधूरे हैं। आपको उनसे छुटकारा पा लेना चाहिए। केवल उन विचारों को छोड़ दें जो आपको जीवन में और समस्याओं को सुलझाने में मदद करते हैं।

जो हो रहा है उसकी प्रतिक्रिया में उत्पन्न होने वाले विचार विशिष्ट भावनाओं और कुछ कार्यों को करने की इच्छा का कारण बनते हैं। यदि कोई व्यक्ति इस बात का ध्यान नहीं रखता है कि वह किन विचारों का पालन करता है, तो वह ऐसे काम करता है जिसके लिए उसे बाद में पछतावा होता है, और वह बहुत चिंतित होता है, जिससे उसकी भावनात्मक स्थिति बिगड़ जाती है।

आंतरिक संवाद को रोकना - तकनीक

आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तकनीकों का उपयोग एक व्यक्ति को अपने दृष्टिकोण में अधिक संतुलित, संतुलित, शांत और आराम से बनने की अनुमति देता है। जब तक कोई व्यक्ति अपने विचारों को नियंत्रित नहीं करता, तब तक वे उसे नियंत्रित करते हैं। विचारों का प्रवाह सदैव बना रहता है। यदि कोई व्यक्ति इसमें शामिल हो जाता है, विचारों को यह बता देता है कि कैसा महसूस करना है, क्या करना है, कैसे प्रतिक्रिया करनी है, तो वह उनके हाथों की कठपुतली बन जाता है।

विचारों की आंतरिक धारा व्यक्ति को अपने आसपास की दुनिया को समझने से विचलित करती है। जबकि वह प्रवाह में है, वह अपने स्वयं के अनुभवों पर केंद्रित है। आसपास जो कुछ भी होता है उस पर ध्यान नहीं दिया जाता है या किसी की अपनी भावनाओं, विचारों और विश्वासों के माध्यम से आंशिक रूप से व्याख्या की जाती है। उसी समय, एक व्यक्ति खुद पर केंद्रित होता है, न कि जो हो रहा है उसके सार पर। वह एक पर्याप्त समाधान नहीं ढूंढ सकता है जो वास्तव में उसकी मदद करेगा, क्योंकि वह अपनी भावनाओं को छोड़कर, अपने आस-पास कुछ भी नहीं देखता है।

आंतरिक संवाद को बंद करने की तकनीक कुछ भी न सोचने की कोशिश करना है। आप यह भी नहीं कह सकते कि "सोचो मत"। कोई भी विचार पहले से ही एक आंतरिक संवाद है। किसी भी विचार की घटना को पूरी तरह से बंद करने के लिए आपको 20-30 सेकंड के लिए प्रयास करना चाहिए।

इस तकनीक को सुबह या सोने से ठीक पहले करना सबसे अच्छा है। एक क्षैतिज स्थिति लें। साथ ही आपको आसपास की दुनिया के शोर-शराबे से खुद को आइसोलेट कर लेना चाहिए। प्रक्रिया से कुछ भी विचलित नहीं होना चाहिए, क्योंकि कोई भी बाहरी ध्वनि विचारों का कारण बनेगी।

आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक:

• अपनी आँखें बंद करो और एक सफेद स्क्रीन की कल्पना करो। बिना कुछ सोचे-समझे अपनी आँखों को एक कोने से दूसरे कोने तक ले जाएँ।
• इच्छाशक्ति के बल पर अपने आप को कुछ भी न सोचने के लिए मजबूर करें।
• अपनी आँखें बंद करें और मानसिक रूप से 20 सेमी की दूरी पर एक गर्म आग के गोले की कल्पना करें। धीरे-धीरे इसे तब तक कम किया जाना चाहिए जब तक कि यह पूरी तरह से गायब न हो जाए। विचार का शून्य होना चाहिए।
• अपनी आँखें बंद करके और एक क्षैतिज स्थिति में, 1 से 100 तक गिनें। एक भी विचार नहीं होना चाहिए। यदि कम से कम एक विचार प्रकट हुआ है, तो उलटी गिनती 1 से फिर से शुरू की जानी चाहिए। जैसे ही परिणाम आता है (100 तक गिना जाता है, एक भी विचार नहीं उठता है), उलटी गिनती 200 तक की जानी चाहिए।

नतीजा

आंतरिक संवाद तब तक विकृति नहीं है जब तक यह स्थायी न हो जाए। प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर अपने आप से संवाद करता है। हालांकि, किसी व्यक्ति की सचेत भागीदारी के बिना, अक्सर आंतरिक संवाद स्वयं ही आयोजित किया जाता है। यदि व्यक्ति अपने स्वयं के विचारों के पाठ्यक्रम को नियंत्रित नहीं करता है, तो वे उसे नियंत्रित करना शुरू कर देते हैं, जिसके नकारात्मक परिणाम होते हैं।

सबसे पहले, एक व्यक्ति अपनी भावनाओं की दुनिया में डूब जाता है, जो पूरी तरह से विचारों के अधीन हैं। एक व्यक्ति जो महसूस करता है उसे नियंत्रित नहीं करता है, क्योंकि वह स्वयं अपने सिर में उठने वाले विचारों का पालन करता है। नतीजतन, आसपास की दुनिया कुछ रंगों में लगती है: कभी काले रंग में, कभी सफेद रंग में। कोई आलोचनात्मक सोच नहीं है, स्थिति पर एक शांत नज़र डालें। जो कुछ भी होता है वह भावनाओं के माध्यम से माना जाता है जो घटनाओं को सुखद या अप्रिय बनाता है।

दूसरे /, दुनिया की धारणा में एक व्यक्ति काफी संकुचित है। वह घटनाओं को वैसा नहीं मानता जैसा वे वास्तव में हैं। वह केवल अपने स्वयं के ज्ञान द्वारा निर्देशित होता है, जो सीमित हो सकता है। वह नहीं देखता कि उसके अपने अनुभव में क्या शामिल नहीं है। नतीजतन, एक व्यक्ति को समझ में नहीं आता कि क्या हो रहा है, एक लेबल लगा रहा है - "सब कुछ बुरा है!"।

तीसरा, निर्णय लेने का कोई अवसर नहीं है। निराशाजनक स्थितियां नहीं हैं। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति अपने स्वयं के विचारों पर ध्यान केंद्रित करता है, न कि स्थिति क्या है, परिस्थितियाँ क्या हैं, उनका उपयोग कैसे किया जा सकता है, क्या किया जा सकता है, आदि। निर्णय लेने में हिचकिचाहट यह भी संकेत देती है कि व्यक्ति को कुछ दिखाई नहीं देता है या नहीं जानता। अंतराल को भरने के लिए, आपको आंतरिक संवाद से हटने की जरूरत है।

क्या आपने कभी अनुभव किया है कि कैसे विचार आपको सुनना बंद कर देते हैं और भ्रमित हो जाते हैं? क्या आप रात में झूठ बोल रहे हैं, अपनी आँखें बंद नहीं कर रहे हैं, लगातार योजनाओं के बारे में सोच रहे हैं, संभावित परिणामों के बारे में, संभावित भविष्य के बारे में, सबसे अविश्वसनीय अनुमानों में खो गए हैं?

हम सभी ने इसका अनुभव किया है, और इस तरह की मानसिक गतिविधि से जुड़ी भावनाएं सुखद से बहुत दूर हैं। हम आराम नहीं कर सकते, हम सो नहीं सकते, हम भावनाओं से सिर के बल दौड़ते हैं और पूरी तरह से थक जाते हैं। हम अपने स्वयं के विचारों से त्रस्त हैं जो अजेय प्रतीत होते हैं।

वीडी को कैसे रोकें (एटीएस (आंतरिक संवाद बंद करें))
आप वीडी को केवल अपनी इच्छा से रोक कर रोक सकते हैं - यह सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका है, इसका लाभ यह है कि यह तब काम करता है जब आपको इसकी आवश्यकता होती है, और इसके अलावा, तुरंत। बेशक, आप अधिक परिष्कृत तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जिसमें आपको ध्यान करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे अपने दिमाग को विचारों से मुक्त करें, लेकिन वे समय लेते हैं और पहली बार काम नहीं कर सकते हैं। और इच्छाशक्ति से, आप तुरंत वीडी को रोक सकते हैं, पहले तो यह अल्पकालिक स्टॉप होगा, और फिर आप सीखेंगे कि इसे लंबे समय तक कैसे बंद किया जाए।

वीडी को क्यों रोकें?
यह आवश्यक है, उदाहरण के लिए, सूक्ष्म विमान में प्रवेश करने के लिए, अन्यथा शरीर से अलग होना असंभव है, क्योंकि चेतना मस्तिष्क की "जाने नहीं देती"। अन्य कार्यों के लिए वीडी को रोकना भी आवश्यक है, उदाहरण के लिए, ऊर्जा प्रवाह के नियंत्रण के दौरान, यहां मुख्य बिंदु चेतना की शुद्धता और भावनाओं पर ध्यान देना है, कोई भी विचार सिर में नहीं होना चाहिए। वीडी के साथ खुद को व्यस्त रखते हुए, हम आत्मा को नहीं सुनते हैं, और न ही दुनिया को वैसा ही देखते हैं जैसा वह है। यहां कुछ कारण दिए गए हैं, बाकी के बारे में आप खुद सोच सकते हैं।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें?
आंतरिक संवाद को रोकने की प्रथा में मुख्य बात यह है कि प्रकट होने पर नाराज न हों। विरक्त रहो और उस पर प्रतिक्रिया मत करो, बस विचारों को देखो या केवल तकनीक को जारी रखो। VD को तुरंत बंद न कर पाने में कुछ भी गलत नहीं है और यह आपकी गलती नहीं है। आखिरकार, बच्चे को इस तथ्य के लिए दोषी नहीं ठहराया जाना चाहिए कि वह नहीं जानता कि कैसे चलना है? वह इसे कदम दर कदम सीखता है, गिरता है और उठता है, गिरता है और फिर से उठता है, और अंत में वह वांछित परिणाम प्राप्त करता है। चिंता मत करो और अपने आप को इस तरह के विचारों से परेशान मत करो: मैं किस तरह का **** हूं, मैं आंतरिक संवाद को रोक नहीं सकता। ऐसा करने से, आप बस एआर जारी रखते हैं और अभ्यास के लिए केवल अपना मूड और सामान्य मूड खराब करते हैं।

आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तकनीकें:

इन सभी तकनीकों को करते समय, घर पर एक शांत और शांतिपूर्ण जगह पर रहना वांछनीय है। यदि व्यायाम के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं है तो अपने लिए एक आरामदायक स्थिति लें। आराम करने और शांत होने की कोशिश करें। उन अभ्यासों में जहां आपको किसी चीज़ की कल्पना या दोहराने की आवश्यकता होती है, अपनी आँखें बंद करना बेहतर होता है। आइए सबसे कठिन और साथ ही सबसे आसान तरीके से शुरू करें:

इच्छाशक्ति के साथ वीडी को रोकना।
बस इच्छा के प्रयास से आंतरिक संवाद बंद करो और आंतरिक मौन का निरीक्षण करो

सिर में वस्तुओं और घटनाओं की कल्पना करके वीडी को रोकना:

1 स्पष्ट रूप से अपने मन में एक शांत और चिकनी सतह वाली झील की कल्पना करें, इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से देखने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आपके सिर में उठने वाले विचार सतह पर लहरों या छोटी तरंगों की उपस्थिति में योगदान करते हैं। विचार मस्तिष्क में जितना लंबा होगा, लहरें उतनी ही तेज होंगी। इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करने का प्रयास करें। यथार्थवाद के लिए, आप तरंगों की ध्वनि की कल्पना करने का प्रयास कर सकते हैं। अपने दिमाग में एक बड़ी सफेद स्क्रीन की कल्पना करें, जैसे मूवी थियेटर में, और उस छवि को अपने दिमाग में रखने की कोशिश करें। इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करने का प्रयास करें। जब आप अपने सिर में स्क्रीन की एक स्पष्ट छवि रखने का प्रबंधन करते हैं, तो अपनी आँखों को धीरे-धीरे उसके चारों ओर घुमाना शुरू करें, पहले एक कोने से दूसरे कोने तक, फिर बस अपनी आँखों को बेतरतीब ढंग से घुमाएँ।

2. एक रसदार और पके सेब की कल्पना करें। अपने सिर में एक सेब की एक स्पष्ट छवि बनाएं, इसे देखना शुरू करें और इसकी विशेषताओं और रंग को देखते हुए इसे अपने करीब लाएं, फिर कल्पना करें कि आप सेब को अपनी नाक में लाते हैं और इसकी गंध को सांस लेते हैं, एक ताजा की सुगंध को सूंघने की कोशिश करते हैं। और रसदार सेब। फिर सेब को मुंह के पास ले आएं और उसका एक टुकड़ा काट लें, धीरे-धीरे चबाएं, इसके स्वाद और रस को महसूस करें। महसूस करें कि आप एक चबाया हुआ टुकड़ा कैसे निगलते हैं और यह धीरे-धीरे आपके पेट में उतरता है। इस प्रक्रिया की कल्पना तब तक करें जब तक आप इसे रोकना आवश्यक न समझें।

मन में खाते की मदद से आंतरिक संवाद का विस्थापन।

मानसिक रूप से 1 से 100 तक प्रत्येक संख्या को अपने मन में कहकर और संख्याओं के बीच रुककर गिनना प्रारंभ करें। एक बार जब आप बिना टूटे 20 तक गिन सकते हैं, तो अपनी सांस के साथ गिनती का मिलान शुरू करें: श्वास-प्रश्वास-1-श्वास-श्वास-2, और इसी तरह। हर बार जब कोई विचार आता है, फिर से शुरू होता है और सौ तक गिनने के लिए जल्दी मत करो, वह लक्ष्य नहीं है। लक्ष्य ही वह प्रक्रिया है जिसमें आप आंतरिक संवाद को मानसिक अंकगणित से बदल देते हैं। एक बार जब आप बिना किसी असफलता के 50 तक गिन सकते हैं, तो इच्छाशक्ति के साथ आंतरिक संवाद को रोकने का प्रयास करें।

यहां और अभी के क्षण की जागरूकता पर आधारित तकनीकें:

सांस लेने पर एकाग्रता
1. एक आरामदायक स्थिति लें और अपनी श्वास को दूर से देखना शुरू करें, प्रक्रिया में हस्तक्षेप किए बिना अपने श्वास और श्वास का निरीक्षण करें। अपनी श्वास को नियंत्रित करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है।

2. यहां और अभी के पल को महसूस करना। आराम करना। चारों ओर देखें और देखें कि आपके आसपास क्या हो रहा है, आसपास क्या हो रहा है, सुनें कि आपके आसपास क्या आवाजें हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आप किस स्थिति में हैं, हवा में क्या गंध आ रही है। अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसका निरीक्षण करें और सभी ध्वनियों को सुनें। मुझे लगता है कि आप सिद्धांत को समझते हैं। बस यहीं और अभी में रहें, इस समय आप क्या कर रहे हैं और आपके आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक और जागरूक रहें। बस पल में रहो, देखो और सुनो।

जागरूकता बढ़ाने में मदद करने के लिए यहां और अभी के क्षण पर ध्यान केंद्रित करना एक बहुत अच्छा अभ्यास है। इसका अभ्यास कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। आपको बस यह देखने की जरूरत है कि क्या हो रहा है और आप जो कर रहे हैं उसके बारे में जागरूक रहें, उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें। यदि आप चल रहे हैं, तो अपने आप को पूरी तरह से इसे दें, अपने पैरों के नीचे की जमीन को महसूस करें, महसूस करें कि आप अपने हाथों और पैरों को कैसे मिलाते हैं। चारों ओर देखो। घड़ी।

हैलो मित्रों।

आज हम आंतरिक संवाद को बंद करने के बारे में बात करेंगे, आंतरिक संवाद को रोकने जैसी अवधारणा से परिचित होंगे, यह हमें स्वास्थ्य में सुधार और खुशी पाने के मामले में क्या देगा। पढ़ें, दिलचस्प होगा, आप अपने लिए बहुत सी नई चीजें सीखेंगे।

आंतरिक संवाद क्या है

बहुत से लोग, जब वे आंतरिक संवाद को रोकने के बारे में सुनते हैं (या वे एटीएस भी कहते हैं), विचारों को रोकने की कल्पना करते हैं। लेकिन वास्तव में, आंतरिक संवाद एक व्यापक अवधारणा है। इसमें न केवल हमारे विचार शामिल हैं, बल्कि भावनाएं, भावनाएं और धारणाएं भी शामिल हैं। हम कह सकते हैं कि यह हमारा पूरा मानस है। जब हम वास्तव में वीडी को रोकते हैं, तो हम न केवल विचारों को, बल्कि पूरे मानस के काम को भी रोक देते हैं। लेकिन इसे अलग तरह से कहा जा सकता है। आंतरिक संवाद को रोकना चरणों में टूट गया है। मानस की गहरी परतों और दुनिया की सामान्य धारणा के बाद, हम पहले विचारों, फिर भावनाओं और भावनाओं को रोकते हैं। और एटीएस जितना गहरा और बेहतर होता है, मानस की गहरी परतें हम बंद कर देते हैं। और विचारों, भावनाओं और भावनाओं को रोकना केवल पहला चरण है।

लेकिन हम एटीएस को ठीक से विचारों, भावनाओं और भावनाओं को रोकने के रूप में मानेंगे। स्वास्थ्य में सुधार और खुशी पाने के मामले में हमारे उद्देश्यों के लिए, यह काफी है। एक गहरा पड़ाव पहले से ही एक उन्नत अभ्यास है जिसका उपयोग अन्य उद्देश्यों के लिए किया जाता है।

इसलिए, नीचे मैं इस तरह से वीडी पर विचार करूंगा। मैं जो तकनीकें दूंगा, उनका उद्देश्य ऐसे परिणाम है। लेकिन मैं दोहराता हूं, यह आपके लिए अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने के लिए पर्याप्त होगा।

आंतरिक संवाद क्यों बंद करें

अगर हमारे विचार और भावनाएँ लगातार काम कर रही हैं और कभी रुकती नहीं हैं, तो इससे शरीर बहुत ख़राब हो जाएगा और यहाँ तक कि बीमारी भी हो सकती है।

बात यह है कि इस तरह के काम के लिए बहुत सारे ऊर्जा संसाधन खर्च किए जाते हैं। ऊर्जा की बर्बादी को रोकने के लिए प्रकृति समय-समय पर खुद को रोकने के लिए आंतरिक संवाद की व्यवस्था करती है। इन उद्देश्यों के लिए, एक सपना है। इसके अलावा, जब हम थके हुए होते हैं, तो मूर्खता हम पर निर्भर करती है, जब हम किसी चीज के बारे में सोचना या भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया नहीं करना चाहते हैं। , प्लीहा या मानसिक प्रतिक्रिया का निम्न स्तर, यह सब शरीर की बहुत कम ऊर्जा के साथ शरीर की सुरक्षा है।

लेकिन तथ्य यह है कि मानव मानस इतना नियंत्रण से बाहर है और गलत तरीके से काम करना शुरू कर दिया है कि नींद अब शरीर को पूरी तरह से बहाल नहीं कर सकती है और चीजों को सिर में नहीं रख सकती है। "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है" कहावत अब प्रासंगिक नहीं है। सिद्धांत रूप में हमें रात को आराम करना चाहिए और सुबह साफ दिमाग से निर्णय लेना चाहिए। लेकिन, मैं दोहराता हूं, नींद अब हमारी ताकत को पूरी तरह से बहाल करने में सक्षम नहीं है।

नियंत्रण से बाहर, मानस न केवल हमें थका देता है, बल्कि अक्सर हमें अवसाद, फोबिया, पैनिक अटैक या सभी प्रकार के जुनूनी विचारों से छुटकारा दिलाता है, जिनसे छुटकारा पाना मुश्किल होता है।

यह सब इतना थका देने वाला है कि सामान्य जीवन के लिए कोई ताकत नहीं बची है। आंतरिक संवाद, उसके जुनूनी विचार, सामान्य जीवन में बाधा डालते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप अच्छा कर रहे हैं, आपको अवसाद या अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याएं नहीं हैं, तो आप गलत हैं। समस्याएं हैं, आपको बस उनकी इतनी आदत हो गई है कि आप उन्हें जीवन का आदर्श मानते हैं। हम सभी लगातार किसी न किसी बात से असंतुष्ट रहते हैं, अक्सर घबरा जाते हैं, छोटी-छोटी बातों से आहत होते हैं, हम जीवन के तनावों को बर्दाश्त नहीं कर सकते। हम अक्सर काम पर प्रियजनों और सहकर्मियों के साथ झगड़ा करते हैं। अपने स्वार्थ के लिए, वे क्षुद्रता में जाने के लिए तैयार हैं। हम सभी के अपने-अपने डर, दृष्टिकोण होते हैं जो हमारे दिमाग में बस जाते हैं और उस व्यवस्था से प्रेरित कार्यक्रम होते हैं जो हमें सामान्य रूप से जीने और पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से सांस लेने की अनुमति नहीं देते हैं।

हम कम महत्वपूर्ण ऊर्जा के कगार पर हैं। हां, अनियंत्रित और बढ़े हुए आंतरिक संवाद के कारण अधिकांश लोगों की ऊर्जा को कम करके आंका जाता है, और इसे आदर्श माना जाता है।

यह सिर्फ इतना है कि लोग दूसरे राज्य को नहीं जानते हैं।

यदि वे अपने जुनूनी, अनियंत्रित आंतरिक संवाद को रोकना सीख गए, यदि वे अपने मानस को नियंत्रण में रखते, तो उनके जीवन में एक हजार गुना सुधार होता। खर्च किया गया स्वास्थ्य वापस आएगा, महत्वपूर्ण ऊर्जा में वृद्धि होगी, लोगों के साथ संबंधों में सुधार होगा। मनो-भावनात्मक क्षेत्र में सुधार होगा, अधिक सकारात्मक भावनाएं होंगी। और महत्वपूर्ण ऊर्जा में वृद्धि इस तथ्य से प्रकट होगी कि हमारे पास जीवन में अधिक समय होगा और हम सब कुछ आसानी से और स्वाभाविक रूप से करेंगे। और ऐसे कई बोनस हैं, सभी इस तथ्य के कारण कि पहले मानस के गलत काम पर खर्च की गई ऊर्जा हमारे पास वापस आ जाएगी और हमें बेहतर के लिए बदल देगी। मुझे लगता है कि मैंने आपको आश्वस्त किया कि आपको आंतरिक संवाद को रोकने के लिए सीखने की आवश्यकता क्यों है, क्योंकि परिणाम, इस तरह के अभ्यास के परिणाम केवल सकारात्मक होते हैं।

लेकिन अगर आंतरिक संवाद बिल्कुल नहीं है, तो यह भी बुरा है। इसे कुछ देर के लिए ही रोकने की जरूरत है ताकि शरीर ठीक हो जाए।

लेकिन स्टॉप के बाद, पहले से ही एक सामान्य आंतरिक संवाद होगा।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें

आइए आंतरिक संवाद को रोकने के लिए सरल लेकिन प्रभावी तकनीकों को देखें।

बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आसन कैसा होगा, मुख्य बात यह है कि आप सहज महसूस करते हैं। लेकिन बेहतर होगा कि आप लेट न जाएं, नहीं तो जोरदार आराम मिल सकता है।

अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि आप सभी बाहरी चिंताओं, समस्याओं को छोड़ दें और केवल अपने आप से निपटें।

अपना ध्यान भीतर लाओ। अपने विचारों को बाहर से देखने की कोशिश करें। यहां वे प्रकट होते हैं, घुलते हैं, दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किए जाते हैं। उनसे लड़ो मत, उन्हें अपना जीवन जीने दो। तुम अलग हो, वे अलग हैं।

आप सभी प्रकार के सांसारिक विचारों को देख सकते हैं जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा है क्योंकि आप उनके साथ विलय कर चुके हैं। "मैं आज दुकान पर जाना भूल गया। मैं काम पर समस्याओं से कितना थक गया हूँ। फिर से मैं कठोर हो गया, मुझे बुरा लग रहा है। कल मुझे यह करना होगा ..."। और सब कुछ वैसा ही।

लेकिन अब आप उन्हें देख रहे हैं, उनसे अलग पहचान बना रहे हैं। विचारों के अलावा, भावनाएं और भावनाएं भी आपकी आंखों के सामने प्रकट हो सकती हैं। उन्हें भी देखें। उनसे मत लड़ो, बस चुपचाप देखो। कुछ मिनट तक इसका अभ्यास करें। जितना बड़ा उतना अच्छा।

फिर शांति से, आराम से, अपना ध्यान अपने शरीर पर वापस लाएं। एक बार में पूरे शरीर को अपनी आंतरिक आंख से ढकने का प्रयास करें। हमारा ध्यान, हमारा मस्तिष्क एक साथ किसी चीज के बारे में नहीं सोच सकता और साथ ही साथ किसी चीज को देख सकता है, ध्यान से सोच सकता है। विशेष रूप से एक साथ कई वस्तुओं, शरीर के कई हिस्सों पर विचार करना। अगर हम ध्यान से बिना विचलित हुए पूरे शरीर को एक बार में देखें, तो आंतरिक संवाद कम हो जाएगा या पूरी तरह से बंद भी हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि इसे शांति से और आराम से करें।

आप यह भी देखेंगे कि कुछ विचार हमारे दिमाग में फिर से रेंगने लगते हैं। यह आंतरिक संवाद फिर से चालू होना चाहता है और हमें, हमारा ध्यान आकर्षित करना चाहता है। आपको बस अपने आप को इस तथ्य पर पकड़ने की जरूरत है कि हम फिर से सोच रहे हैं, और शरीर को नहीं देख रहे हैं, विचारों को आराम से देखें, उनसे लड़े बिना, और फिर से शरीर पर ध्यान स्थानांतरित करें। वास्तव में, सब कुछ आसान है। मुख्य बात यह है कि लगातार सोचने और सीखने की आदत पर काबू पाने के लिए, केवल अभ्यास के समय के लिए, अपने विचारों और भावनाओं को बाहर से देखें।

कम से कम 5-10 मिनट शुरू करने के लिए आंतरिक संवाद को इस तरह से बंद करने का प्रयास करें। और सर्वोत्तम परिणामों के लिए, समय को बढ़ाकर 20 मिनट किया जा सकता है।

यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप कैसे मन की शांति, शांति और शांति पर आ गए हैं। आत्मा पर सहज होगी, बुरे विचार विलीन होंगे, तनाव दूर होगा। यह अवस्था स्वास्थ्य और प्रसन्नता की कुंजी है।

अब आप जानते हैं कि अपने सिर में आंतरिक संवाद को कैसे रोका जाए, इस तरह के व्यायाम का एक छोटा सत्र दिन भर की मेहनत के बाद आराम करने, ताकत हासिल करने और रोजमर्रा की समस्याओं को भूलने के लिए पर्याप्त है।

आंतरिक ध्वनि सुनने की तकनीक के साथ आंतरिक संवाद को रोकना

यदि आप नहीं जानते कि आंतरिक संवाद को कैसे रोका जाए, तो एक बढ़िया तरीका है। यह सिर में तथाकथित आंतरिक ध्वनि पर एकाग्रता है। आंतरिक संवाद का ऐसा विराम योग और चीगोंग जैसी प्राचीन प्रणालियों में उपयोग किया जाता है। यदि हम बाहरी ध्वनियों से दूर जाते हैं, अपना ध्यान भीतर की ओर मोड़ते हैं और सुनते हैं, तो हमें अपने सिर के अंदर एक पृष्ठभूमि ध्वनि सुनाई देगी।

यह बमुश्किल सुनाई देने वाली फुफकार, गुंजन, सीटी या अन्य ध्वनि हो सकती है। मुख्य बात यह है कि इसे पहली बार ध्यान से पकड़ना है, इसे सुनना है, अगली बार आप इसे आसानी से ढूंढ सकते हैं। और यदि आप इसे लंबे समय तक सुनते हैं, विचारों से विचलित हुए बिना, आंतरिक ध्वनि स्पष्ट, तेज, विचारों और भावनाओं को रोकने में मदद करने वाली हो जाएगी।

यहां तंत्र समान है। जैसे ही आंतरिक संवाद फिर से चालू करने का प्रयास करता है, अपने आप को फिर से सोचते हुए पकड़ें, शांति से अपना ध्यान आंतरिक ध्वनि पर स्थानांतरित करें और इसे सुनना जारी रखें। मानसिक और भावनात्मक प्रवाह को रोकने के लिए आंतरिक ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करना बहुत अच्छा है।

अवलोकन के माध्यम से अपने आप से आंतरिक संवाद से कैसे छुटकारा पाएं

जैसा कि मैंने पहले कहा, अगर हमारा ध्यान किसी चीज पर केंद्रित है, चाहे हम ध्यान से सुन रहे हों, कुछ देख रहे हों, या अपने शरीर के साथ महसूस कर रहे हों, तो हम एक साथ सोच या भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया नहीं कर सकते। इस मामले में, मानस के पास केवल संसाधन, ऊर्जा आपूर्ति नहीं है।

प्रकृति के इस नियम पर आंतरिक संवाद को रोकने के लिए कई तकनीकें बनाई गई हैं।

आप बस दिन के दौरान रोजमर्रा के मामलों से दूर हो सकते हैं, अंत में बेचैन विचारों के निरंतर उपद्रव से बच सकते हैं और एक नज़र डाल सकते हैं कि हमारे आसपास क्या है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या देखना है और कहां है, चाहे वह कार्यालय की जगह हो, घर का कमरा हो या सड़क का परिदृश्य हो।

अपने आस-पास की वस्तुओं को ध्यान से देखें, उनमें हर छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान दें, कोशिश करें कि कुछ भी छूट न जाए। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप अपने रोजमर्रा के माहौल में कुछ नया जरूर देखेंगे, आपको आश्चर्य होगा कि आपने इसे पहले नोटिस नहीं किया था। विचारों से विचलित न हों, निरीक्षण करें और फिर से निरीक्षण करें।

विचार आपके दिमाग में फिर से बसने की कोशिश करेंगे, बस शांति से अपना ध्यान वापस अपने आस-पास की वस्तुओं पर स्थानांतरित करें। नकारात्मक विचार और भावनाएं कम हो जाएंगी, और आप मन की शांत शांति और स्थिरता प्राप्त करेंगे। बेहतर होगा कि आप ताजी हवा में सैर करें और इस तरह प्रकृति की सुंदरता का आनंद लें। दिन भर की मेहनत के बाद यह एक अच्छा आराम होगा।

साथ ही जहां भी संभव हो निकट अवलोकन के कौशल का उपयोग करें।

उदाहरण के लिए, जब आप खाते हैं, तो आपको जल्दी करने की जरूरत नहीं है, भोजन को जल्दी से निगल लें। इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हो सकती हैं। मन लगाकर खाओ। समय रहते भोजन के सुखद स्वाद को धीरे-धीरे महसूस करें। निगलते समय, कल्पना करें कि भोजन आपके लाभ के लिए पेट में कैसे प्रवेश करता है, और इसे पचाने के लिए पेट के अंदर ऊर्जा भर जाती है।

जब आप स्नान करते हैं (बेहतर), तो आपको पिछले दिन की घटनाओं के बारे में विचारों को शिथिल करने की आवश्यकता नहीं है। शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करना बेहतर है कि यह पानी के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। पानी की धाराएँ आपको कैसे छूती हैं, कैसे यह आपके शरीर से नीचे बहती है।

यह सब आंतरिक संवाद को कम करने और यहां तक ​​कि पूरी तरह से रोकने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है भविष्य में एक स्वस्थ शरीर और आत्मा प्राप्त करना।

कुछ अलग करने की कोशिश करें, रचनात्मक बनें। मुख्य बात शांति की स्थिति को समझना है जो एटीएस के परिणामस्वरूप आपके पास आएगी। भविष्य में, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आपको यह पसंद आएगा, आप आंतरिक संवाद को रोकने के किसी भी अभ्यास में आसानी से सफल होंगे।

मैंने आंतरिक संवाद को रोकने के लिए सबसे प्रसिद्ध और कठिन तकनीक नहीं दी है। वास्तव में, आंतरिक संवाद को रोकने के कई तरीके और तरीके हैं। लेकिन याद रखें, यह तकनीकों की संख्या के बारे में नहीं है, यह मन को रोकने और शांत करने के गुण के बारे में है। एक या दो तकनीकें पर्याप्त हैं, लेकिन नियमित रूप से और पर्याप्त मात्रा में (कम से कम 10-20 मिनट) लागू की जाती हैं, ताकि आपका जीवन बेहतर के लिए बदल जाए। शक्ति और स्वास्थ्य धीरे-धीरे आपके पास लौट आएगा। आपके बेचैन विचारों और नकारात्मक भावनाओं द्वारा पहले बर्बाद की गई ऊर्जा आपके शरीर में वापस आ जाएगी, साथ ही आपको और आपके जीवन को भी बदल देगी।

मुख्य बात यह है कि मन की मौन की स्थिति को प्राप्त करना और। यह वह राज्य है जो सही एटीएस में योगदान देता है। और फिर कुछ लोग अपनी पूरी ताकत से विचारों को रोकने की कोशिश करते हैं, और भी अधिक तनाव में आ जाते हैं। विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ न करने की स्थिति में प्रवेश करने की आवश्यकता होती है, जब हम अपने आप में कुछ बदलने के किसी भी प्रयास को रोकते हैं, एक पड़ाव प्राप्त करते हैं, लेकिन विनम्रतापूर्वक हमारे मानस के अंदर होने वाली हर चीज का निरीक्षण करते हैं।

न करने की स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप के बारे में लेख पढ़ें। आखिरकार, ध्यान अपने सार में आंतरिक संवाद का एक पड़ाव है, लेकिन एक विशेष स्थिति में लागू किया जाता है, एक सीधी रीढ़ के साथ बैठना, जो अधिक सही है।

साथ ही, आंतरिक संवाद का विषय इस तरह के विषय से निकटता से संबंधित है। जब हम आंतरिक संवाद बंद कर देते हैं, तो धीरे-धीरे हमें जीवन में जागरूकता आती है। जागरूकता एक अवस्था है। यह विकास का अगला चरण है, किसी भी कार्य में दोषहीनता और त्रुटिहीनता, बिना उपद्रव और समस्याओं के जीवन। दिमागीपन पर पढ़ें।

मुझे लगता है कि आप समझते हैं कि आंतरिक संवाद को रोकना कैसे सीखें। इसे रोकें और तब आप खुश और स्वस्थ रहेंगे।

दोस्तों जल्द ही ब्लॉग पेजों पर मिलते हैं।

और लेख के अंत में एक बहुत ही रोचक वीडियो है। इससे आप सीखेंगे कि एटीएस की आगे की प्रथाओं से क्या हो सकता है। आखिरकार, खुशी और स्वास्थ्य केवल शुरुआत है।

आंतरिक संवाद क्यों बंद करें? जानिए कैसे एक बेचैन दिमाग हमें पूरी तरह जीने और विकसित होने से रोकता है।

एक आंतरिक संवाद क्या है?

आंतरिक संवाद केवल संवाद का एक मौखिक रूप नहीं है जो मन में होता है, यह सभी विचार प्रक्रियाओं की समग्रता है, जिसमें कल्पनाशील सोच, मनोदशा, आंदोलन का कोई भी रूप और ध्यान का पुनर्निर्देशन शामिल है।

आंतरिक संवाद के केवल भाषण रूप को ट्रैक करते हुए, एक व्यक्ति अपनी धारणा की अन्य सभी प्रक्रियाओं की अनदेखी करता है।

आंतरिक संवाद हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि बाहरी व्यवहार हमारे सच्चे "मैं" के केवल एक छोटे से हिस्से को दर्शाता है।

ज्यादातर मामलों में, आंतरिक संवाद नकारात्मक होता है, यह किसी को भी पुष्ट करता है नकारात्मक दृष्टिकोण और व्यवहार। कुछ ही लोगों के पास है सकारात्मक नेतृत्व करने के लिए अपने आप में और अपनी क्षमताओं में पर्याप्त विश्वास आंतरिक संवाद।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें?

आंतरिक संवाद को रोकना हर स्वाभिमानी योगी का कार्य है, भले ही उसने पतंजलि के योग सूत्र को न पढ़ा हो, जहाँ पहली बात यह कहती है कि "योग मन की हलचल को रोकने का सार है", जो कि है आत्म-विकास और आध्यात्मिक सुधार के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

वास्तव में, इस संवाद को रोकना बहुत सरल है। एक सरल तकनीक है जो इसमें मदद करेगी।

टेकनीक

1. सबसे पहले आपको एक ऐसी घड़ी की कल्पना करने की आवश्यकता है जिसमें चल रहा हो और सेकंड हैंड क्लिक कर रहा हो। टिक-टॉक - दो सेकेंड। टिक-टॉक, टिक-टॉक, टिक-टॉक- छह सेकेंड हो गए। और एक और टिक-टॉक, टिक-टॉक - यह पहले से ही दस सेकंड है!

2. जबकि तीर मेरे सिर में लगा, कोई आंतरिक संवाद नहीं था।

3. अभ्यास का अभ्यास जारी रखते हुए, आप अंततः एक मिनट या उससे अधिक समय के लिए आंतरिक संवाद को रोक सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने सिर में एक तीर की कल्पना करने की आवश्यकता है जो दस सेकंड तक चला है, फिर उपरोक्त सभी को दोहराएं, एक तीर की कल्पना करें जो बीस सेकंड तक चला, और फिर से आधे मिनट तक चला। और एक बार फिर से सब कुछ शुरू से दोहराएं (तीर मानसिक डायल के दूसरे आधे भाग से चलेगा)।

तो, आप एक मिनट के लिए संवाद को रोकने में सक्षम थे। इसे 2 या अधिक मिनट के लिए रोकने के लिए, आपको अपनी कल्पना में मिनट का हाथ जोड़ना चाहिए, जो 60 सेकंड बीत जाने के बाद 1 मिनट आगे बढ़ेगा।

अभ्यास के साथ, गिनती की आवश्यकता गायब हो जाएगी और हाथ ही डायल के चारों ओर दौड़ जाएगा।

यह तकनीक अपमान के लिए सरल है, लेकिन पूर्णता के लिए प्रभावी है। आप एक तीर की टिक टिक और श्वास या दिल की धड़कन को जोड़ सकते हैं (यदि आप इसे सुन सकते हैं)। यदि आप अपनी श्वास को टिक के साथ जोड़ते हैं, तो इस तकनीक को समायोजित किया जा सकता है।

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सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

आंतरिक संवाद - मनोविज्ञान में एक अवधारणा, व्यक्तिगत ऑटो-संचार के भीतर, स्वयं के साथ एक व्यक्ति के निरंतर आंतरिक संचार की प्रक्रिया (विकिपीडिया)।

योग सूत्र - योग के भारतीय दार्शनिक स्कूल का मूल पाठ, जिसका अक्सर परोक्ष रूप से, भारत और शेष विश्व (विकिपीडिया) में योग की धारणा पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।

³ पतंजलि दूसरी शताब्दी में भारत में एक दार्शनिक और धार्मिक स्कूल (दर्शन) योग के संस्थापक हैं। ईसा पूर्व इ। (