आधुनिक लोगों का जीवन अनुभवों और तनाव से भरा है। तंत्रिका विकारों के हानिकारक परिणाम अक्सर एक संतुलित स्वस्थ व्यक्ति द्वारा भी महसूस किए जाते हैं। चिड़चिड़ापन दिखाई देता है, कभी-कभी नींद में खलल पड़ता है। शरीर की कार्यप्रणाली एकाएक विफल होने लगती है। कोई आश्चर्य नहीं कि एक कहावत है कि कोई भी बीमारी नसों से होती है। डॉक्टर उसकी बात से पूरी तरह सहमत हैं। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को गंभीर बीमारियों के विकास को रोकने के लिए प्रणाली को जानना चाहिए।

तनाव का मुख्य कारण

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के तरीके के बारे में बात करने से पहले, यह कहा जाना चाहिए कि केवल अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रण में रखना सीखकर, आप वह प्राप्त कर सकते हैं जो आप चाहते हैं।

ऐसा करने के लिए यह समझने की कोशिश करें कि आपके अंदर ऐसी नकारात्मकता का क्या कारण है। यह एक कठिन कार्य है। आखिरकार, जलन का कारण निर्धारित करना काफी मुश्किल है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि नकारात्मक भावनाओं का मुख्य स्रोत स्वयं पर और दूसरों पर अत्यधिक मांग है।

यह स्थिति व्यक्ति को किनारे कर देती है। लगातार बेचैनी की अनुभूति होती है। यह व्यक्ति आराम करने और जीवन का पूरा आनंद लेने में सक्षम नहीं है। और ऐसी संवेदनाओं से छुटकारा पाने के बाद ही कोई व्यक्ति अपनी सभी भावनाओं को नियंत्रित करना पूरी तरह से सीख सकता है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, यह एक लंबी प्रक्रिया है, लेकिन आज क्या करें? हम आपको बताएंगे कि कैसे तंत्रिका तंत्र को जल्दी और प्रभावी ढंग से शांत किया जाए।

शांत हो जाना

यह एक उत्कृष्ट तरीका है कि बढ़ती हुई नकारात्मक भावनाओं के आगे न झुकें और बहाल करें तो, तंत्रिका तंत्र को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे शांत किया जाए?

भावनाओं को हवा देना सबसे सुंदर तरीका है। आपको उन पर पकड़ नहीं बनानी चाहिए। ऐसा करने के तरीके के बारे में कई तरीके हैं। अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनें। आप एक तकिए को पीट सकते हैं, अपनी आवाज के शीर्ष पर चिल्ला सकते हैं, कुछ फेंक सकते हैं और यहां तक ​​कि तोड़ भी सकते हैं (उदाहरण के लिए, एक कप)।

जर्मन वैज्ञानिकों ने अध्ययन के दौरान पुष्टि की कि जो महिलाएं झगड़े के दौरान चिल्लाती हैं, बर्तन तोड़ती हैं, कई बार स्ट्रोक या दिल के दौरे से अकाल मृत्यु का खतरा कम हो जाता है।

समय निकालें

पूरी तरह से प्रदर्शित करता है कि तंत्रिका तंत्र को कैसे शांत किया जाए, निम्नलिखित नियम। जब आप कुछ अप्रिय सुनते हैं, तो अपराधी को उसी तरह से जवाब देने में जल्दबाजी न करें। कल्पना कीजिए कि 20 मिनट के लिए आप सिर्फ स्तब्ध हैं।

कहीं जाना सबसे अच्छा है। आंदोलन एक महान तनाव रिलीवर है। हो सके तो माहौल बदलें। बाहर जाओ, टहलना सुनिश्चित करें। इस मामले में, आपको आंदोलन की गति को वैकल्पिक करना चाहिए। समय-समय पर तेज करें और फिर धीमा करें। अपने चरणों की चौड़ाई बदलें। बहुत जल्दी, आप महसूस करेंगे कि कैसे घबराहट और चिड़चिड़ापन ने आपको छोड़ दिया है।

इस तरह के सरल आंदोलनों से आप अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज को सामान्य कर सकते हैं, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के काम को सक्रिय कर सकते हैं जो मूड के लिए जिम्मेदार हैं। आप शारीरिक गतिविधि का समर्थन करने के लिए तनाव के परिणामस्वरूप शरीर में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को बदलने में सक्षम होंगे।

सफेद पानी

वैज्ञानिक विश्राम का अद्भुत तरीका बताते हैं। क्या आप जानते हैं कि कौन सा रंग तंत्रिका तंत्र को शांत करता है? सफ़ेद। और अगर आप भी पानी की सतह की कल्पना करते हैं, तो आपको एक अद्भुत प्रभाव की गारंटी है।

तनाव के समय शांत रहने की कोशिश करें। बैठ जाओ और मानसिक रूप से पानी की सतह की कल्पना करो, लेकिन पारदर्शी नहीं, बल्कि दूध की तरह सफेद। यह महसूस करने की कोशिश करें कि आप इसमें कितनी धीरे-धीरे डूबते हैं। अपनी त्वचा पर अद्भुत पानी के स्पर्श को महसूस करें। इसमें गोता लगाएँ।

कुछ सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहें। अपनी भावनाओं का भरपूर आनंद लें। उसके बाद, कल्पना करें कि आपके पैरों के पास एक निश्चित छेद बन गया है, और पानी धीरे-धीरे उसमें बहता है, प्रवाह के साथ सभी नकारात्मकता को दूर करता है।

अब गहरी सांस लें और आंखें खोलें।

भौतिक संस्कृति विराम

बेशक, ऐसे तरीके परिस्थितियों को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन समस्याओं के प्रति आपका दृष्टिकोण पूरी तरह से अलग हो जाएगा।

लोक तरीके

उपचार के आधुनिक डॉक्टरों द्वारा उपचार के तरीकों की लगातार आलोचना के बावजूद, इस मामले में, यहां तक ​​\u200b\u200bकि आधिकारिक दवा भी उनकी प्रभावशीलता को पहचानती है। डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि आप लोक उपचार से तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से शांत कर सकते हैं। हर्बल जलसेक के उपयोग से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो विभिन्न तनावों को सहन करता है।

फार्मेसियों में, आप कई सुखदायक चाय खरीद सकते हैं, जिनमें से मुख्य सामग्री जड़ी-बूटियाँ हैं। उपयोगी वेलेरियन, पुदीना, जिनसेंग, कैमोमाइल, वर्मवुड। तंत्रिका तंत्र को शांत करने के अलावा, वे बहुत स्वादिष्ट होते हैं।

हर्बल थेरेपी का एक और तरीका काफी लोकप्रिय है। यह एक विशेष तकिए पर एक सपना है। इसे आसानी से अपने हाथों से बनाया जा सकता है। अपने तकिए को सुखदायक जड़ी बूटियों से भरें। सुगंधित पौधों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। सबसे उपयुक्त टकसाल, लैवेंडर, नींबू बाम हैं।

शांत करने वाली जड़ी-बूटियाँ

काढ़े के उपयोग में एक बड़ा प्लस एक अनुकूल प्रभाव है और साथ ही शरीर की पूर्ण अनुपस्थिति उनकी आदत हो रही है।

1. पुदीना। तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, नींद को सामान्य करता है, तनाव से राहत देता है।
2. सेंट जॉन पौधा। इसका एक विरोधी भड़काऊ, शामक प्रभाव है, भय और चिंता की भावनाओं से राहत देता है।
3. कैमोमाइल। मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है, नसों को शांत करता है।
4. वेलेरियन। जड़ी बूटी की जड़ पूरी तरह से चिड़चिड़ापन को दूर करती है, चिंता से राहत देती है।
5. अजवायन के फूल। शामक प्रभाव के अलावा, इसका हल्का कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है।
6. एडोनिस। न केवल शांत करता है, बल्कि जीवन में रुचि भी बढ़ाता है।
7. लिंडन। नींबू बाम के साथ संयोजन में एक ठंड-विरोधी उपाय चिड़चिड़ापन को पूरी तरह से समाप्त कर देता है।
8. खिलती सैली। नसों को शांत करता है, अनिद्रा, सिरदर्द को दूर करता है।
9. सेजब्रश। एक जड़ी बूटी जो पूरी तरह से तंत्रिका हमलों से राहत देती है, अनिद्रा को समाप्त करती है।

यदि उपरोक्त तरीके तनाव के अप्रिय प्रभावों को दूर करने में मदद नहीं करते हैं, तो यह डॉक्टर से मिलने का समय है। शायद तंत्रिका तंत्र को अधिक गंभीर चिकित्सा की आवश्यकता है, और विशेष दवाएं अपरिहार्य हैं।

दवाएं

घबराहट, बढ़ी हुई उत्तेजना से, आधुनिक औषध विज्ञान कई शामक प्रदान करता है। प्रारंभ में, हम प्रभावी ज्ञात साधनों पर ध्यान देंगे। मैं टिंचर के बारे में बात कर रहा हूँ:

• वेलेरियन;
• चपरासी;
• मदरवॉर्ट;
• नागफनी

यह मत भूलो कि कोई भी दवा डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए। इसलिए, यदि टिंचर वांछित प्रभाव नहीं लाते हैं, तो डॉक्टर के पास जाएं। केवल वह ही सिफारिश कर सकता है कि तंत्रिका तंत्र को कैसे शांत किया जाए। विशेषज्ञ द्वारा चुनी गई दवा आपके लिए पूरी तरह उपयुक्त है। और बहुत तेजी से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

चिंता और गंभीर न्यूरोसिस के मामले में, निम्नलिखित दवाओं में से एक निर्धारित किया जा सकता है:

• "एडाप्टोल";
• "टेनोटिन";
• "हेलोपेरिडोल";
• "डेप्रिम";
• "फेवरिन";
• "कोगिटम";
• "डॉर्मिप्लांट";
• "क्लोरप्रोथिक्सिन";
• "एगलोनिल";
• "फ्लुओक्सेटीन"।

बूंदों का त्वरित प्रभाव होता है:

• "वालोकॉर्डिन";
• "नोवोपासिट";
• "वालोसेर्डिन";
• "नेग्रस्टिन";
• "कोरवालोल"।

कुछ रोगियों के लिए, दवाओं के इंजेक्शन अधिक प्रभावी होंगे:

• "हेलोपेरिडोल";
• "मिलगामा";
• "अटारैक्स"।

बच्चों की दवाएं

लापरवाही और इतनी कम उम्र के बावजूद, बच्चे नैतिक अधिभार और तनाव से भी पीड़ित हो सकते हैं। एक बच्चे के बड़े होने की अवधि हमेशा विकारों और कठिनाइयों से जुड़ी होती है। यही कारण है कि लगभग हर माता-पिता समय-समय पर इस सवाल का सामना करते हैं कि बच्चे के तंत्रिका तंत्र को कैसे शांत किया जाए।

ऐसे उद्देश्यों के लिए, बहुत सारी चाय, हर्बल इन्फ्यूजन विकसित किए। उपयुक्त संगीत सुनने से उत्कृष्ट परिणाम मिलते हैं।

फार्मासिस्टों ने विशेष तैयारी विकसित की है जो बच्चों को तनाव से बचा सकती है। बस यह न भूलें कि इनका इस्तेमाल करने से पहले आपको किसी बाल रोग विशेषज्ञ या न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लेनी चाहिए। बच्चों के लिए सबसे लोकप्रिय दवाएं हैं:

• "बच्चों के लिए टेनोटिन";
• "खरगोश";
• "नोटा";
• "डॉर्मिकाइंड"।

निष्कर्ष

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के कई तरीके हैं। कुछ लोग अपनी पसंदीदा फिल्म देखकर ठीक हो जाते हैं। दूसरों के लिए, यह एक फिटनेस क्लब का दौरा करने के लिए पर्याप्त है। फिर भी दूसरों को एक कप चाय के लिए एक दोस्त से मिलकर खुशी होगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने लिए कौन सा तरीका चुनते हैं। मुख्य बात यह है कि समस्या को उत्पन्न न होने दें।

याद रखें: किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है!

भाव "बेचैनी नसें", "बिखरी हुई नसें", "नसें शरारती हैं", "घबराहट", "नर्व टू हेल" लंबे समय से हमारे रोजमर्रा के जीवन में प्रवेश कर चुकी हैं और परिचित हो गई हैं। और वे सभी अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति का वर्णन करते हैं, जब किसी व्यक्ति के लिए अपनी भावनाओं का सामना करना, संयम के साथ प्रतिक्रिया करना और अपने आसपास की दुनिया की उत्तेजनाओं के लिए पर्याप्त रूप से मुश्किल होता है।

अक्सर रोजमर्रा की चेतना में एक अति-उत्तेजित तंत्रिका अवस्था को पहले से ही आदर्श माना जाता है, क्योंकि तनाव प्रगति के साथ विकसित होता है, और आज का व्यक्ति उनका अधिक बार सामना करता है, और इस समस्या को कम बार समाप्त करता है। इस प्रकार, यह स्थिति पुरानी हो जाती है, नकारात्मक व्यवहार की आदतें बनती हैं: रिश्तेदारों और सहकर्मियों पर गुस्सा निकाला जाता है, और भावनात्मक संतुलन की भरपाई कैफीन, ऊर्जा पेय, सिगरेट और शराब से होती है।

कारणों के बारे में: नसों को कैसे ढीला किया जाता है?

जब उनके तंत्रिका तंत्र के काम में हस्तक्षेप करने की आवश्यकता के बारे में विचार आता है, तो सबसे अधिक जिम्मेदार लोग एक अनुभवी मनोचिकित्सक की तलाश करते हैं, जो नशीली दवाओं के उपचार का सबसे व्यावहारिक सहारा है, और बहुसंख्यक अपने दम पर समस्या को दूर करने और जवाब तलाशने की कोशिश करते हैं। प्रश्न "नसों को शांत कैसे करें" के लिए? कहा से शुरुवात करे? सबसे पहले, वह कारण खोजें जो आपको भावनात्मक संतुलन खो देता है।

संपूर्ण तंत्रिका तंत्र के समन्वित कार्य के मूल में दो अडिग स्थितियां हैं - सपनाऔर पोषण:

• स्वस्थ नींद मजबूत नसों की कुंजी है

8 घंटे की गहरी नींद का उन सभी अंगों और प्रणालियों पर पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ता है, जिन्होंने दिन के दौरान कड़ी मेहनत की है। नींद की कमी पूरे जीव की क्षमता और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को प्रभावित करती है।

• पोषण: मजबूत नसों के लिए एक मेनू

वह नींव जिस पर तंत्रिका कोशिकाओं के समुचित कार्य का निर्माण होता है आवश्यक ट्रेस तत्व और विटामिन।उन सभी का इसके काम पर प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है: वे मांसपेशियों की टोन को कम करते हैं, शरीर में हार्मोनल संतुलन को नियंत्रित करते हैं, तंत्रिकाओं के माध्यम से आवेगों को प्राप्त करते हैं और संचारित करते हैं, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं की बातचीत में सुधार करते हैं, तनाव प्रतिरोध और प्रदर्शन का समर्थन करते हैं, नींद को सामान्य करते हैं। , तनाव-रोधी हार्मोन आदि का उत्पादन करते हैं। इसलिए, विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों सहित आहार साक्षर होना चाहिए: अनाज, डेयरी, मांस, समुद्री भोजन, मछली, विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, जामुन, नट, अंडे। फिर शरीर तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से संतृप्त होगा: मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, आयोडीन, लोहा, पोटेशियम, समूह ए, बी, सी, ई के विटामिन।

बेचैन नसों के कारण

1. लगातार तनाव होना(एक विशिष्ट कारण या व्यक्ति जो भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है)। खोजें और "डिफ्यूज करें"!
2. नकारात्मक सोच;
3. कमजोर तंत्रिका तंत्र।यह उन लोगों के पास होता है जो अपने संदिग्ध और चिंतित स्वभाव के कारण नर्वस ब्रेकडाउन के अधिक शिकार होते हैं। वे अधिक संवेदनशील, अधिक संवेदनशील और कमजोर हैं;
4. बड़ा शहर:शोर, गति, जीवन की त्वरित गति की प्रचुरता। जीवन की यह लय हर किसी को पसंद नहीं होती है;
5. काम और मीडिया का ओवरलोड- वे चौबीसों घंटे दुनिया भर से समाचार प्रसारित करते हैं, साथ ही इंटरनेट, और अब हम पहले से ही अतिभारित हैं;

आंतरिक संतुलन की वापसी एक चरण-दर-चरण और दीर्घकालिक प्रक्रिया है। नसों को शांत कैसे करें ताकि परिणाम लगातार और लंबे समय तक बना रहे?

बेचैन नसों के लिए उपाय,सबसे पहले, वे दुनिया के साथ बातचीत की प्रकृति को बदलने की सलाह देते हैं:

1. कोई पांडित्य और आदर्श नहीं।आदर्शता और शुद्धता के बार को कम करें, क्योंकि जीवन में सब कुछ अलमारियों पर, रंगों और आकारों के अनुसार, नियमों और सिद्धांतों के अनुसार सख्ती से नहीं रखा जा सकता है।
2. समय प्रबंधन मेरे सिर में है।समय का प्रबंधन करना सीखें, सब कुछ समय पर करें और कहीं भी जल्दबाजी न करें! एक दिन की योजना बनाएं, सबसे महत्वपूर्ण चीजों और घटनाओं को उजागर करें, अपना समय व्यर्थ और छोटी चीजों पर बर्बाद न करें।
3. सकारात्मक सोचसमाचार देखने के बाद नकारात्मक विचारों को अपने मूड पर हावी न होने दें।
4. तनाव प्रतिरोध बढ़ाएँ- पहले तीन टिप्स इसमें मदद करेंगे।

नसों को शांत करने के लिए घरेलू उपचार हैं जो आसानी से उपलब्ध हैं और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।

घर पर नसों को कैसे शांत करें?

शरीर के तरीके:

शरीर तुरंत एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का उत्पादन करके, हृदय गति को बढ़ाकर और मांसपेशियों की टोन बढ़ाकर तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। इस प्रकार शरीर संचार करता है कि वह सक्रिय रूप से तनाव से निपटने के लिए तैयार है। इसलिए नर्वस होने पर व्यक्ति को पूरे शरीर में तनाव और सांस लेने में भारीपन महसूस होता है। सबसे आम गलती है लेट कर और कुछ न करके तनाव से निपटना। आपको शरीर को गर्मी को बाहर निकालने या आराम करने में मदद करने का अवसर देना होगा।

आपकी नसों को शांत करने के लिए शीर्ष युक्तियाँ:

• शारीरिक व्यायाम (खेल, नृत्य, सफाई)

केवल अपनी पसंद और अपनी क्षमताओं के अनुसार एक गतिविधि चुनना महत्वपूर्ण है: दौड़ना, साइकिल चलाना, नृत्य करना, पार्क में घूमना या घर की सफाई करना आदि।

• जल प्रक्रियाएं (गर्म स्नान, समुद्री नमक स्नान)

पानी शरीर के सभी बाहरी रिसेप्टर्स पर एक साथ कार्य करता है, जिससे अधिकतम परिणाम मिलता है। आप स्नान में समुद्री नमक, सुखदायक हर्बल काढ़े, आवश्यक तेल: लैवेंडर, पाइन, पुदीना, या अपनी पसंदीदा खुशबू डालकर प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

• अरोमा थेरेपी

इसके लिए, सुगंधित छड़ें, गर्म "घर" गंध के साथ सुगंधित लैंप उपयुक्त हैं। लड़कियां, व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़कर, शरीर की देखभाल के लिए सौंदर्य प्रसाधनों में आवश्यक तेल जोड़ सकती हैं।

• विश्राम

शरीर के विभिन्न हिस्सों पर अपनी संवेदनाओं की एकाग्रता के साथ सुखद संगीत में आराम करने से आपकी नसों को शांत करने और तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी। इस तरह के विश्राम का उद्देश्य अपने शरीर को महसूस करना, होशपूर्वक कसना और उसकी मांसपेशियों को एक-एक करके आराम देना, अंततः उन्हें बढ़े हुए स्वर से राहत देना है।

• स्वयं मालिश

त्वचा में कई रिसेप्टर्स और तंत्रिका अंत होते हैं, जिसके कारण यह मालिश के लिए आराम से प्रतिक्रिया करेगा। इस तरह के अवसर की अनुपस्थिति में, आप स्वतंत्र रूप से सिर के पीछे से सिर के पीछे तक मालिश आंदोलनों के साथ खोपड़ी पर चल सकते हैं, अपने हाथों और पैरों को फैला सकते हैं।

• नंगे पैर चलना

तंत्रिका अंत मानव पैरों पर केंद्रित होते हैं, जिस पर सही प्रभाव से अंगों और प्रणालियों के काम को सकारात्मक रूप से विनियमित करना संभव होता है।

मनोवैज्ञानिक तकनीकें:

• "व्यक्तिगत गुल्लक" से तरीके (संगीत, किताबें, फिल्में, पसंदीदा शौक, फोटो एलबम देखना, पोस्टकार्ड, गतिविधियां जो आनंद लाती हैं)।

संगीत का शास्त्रीय होना जरूरी नहीं है, यह पर्याप्त है कि यह हल्का, सुखद (वाद्य, या प्रकृति की आवाज़) है और श्रोता इसे पसंद करता है। किताबें, या फिल्में - दयालु और प्रिय की श्रेणी से।

यहां चुनाव बहुत अच्छा है: केक पकाने से कुछ को मदद मिलती है, कविता लिखने से दूसरों को मदद मिलती है।

• स्वयं खाता

संख्याओं की नीरस पुनरावृत्ति, स्कोर पर एकाग्रता न केवल समस्या से विचलित करती है, बल्कि लोरी की तरह, जलन को शांत करती है। यह सौ तक गिनने लायक है, और मजबूत क्रोध के साथ - लंबे समय तक।

• कला चिकित्सा

अब सार्वजनिक डोमेन में कला चिकित्सा की दिशा में वयस्कों के लिए पेंटिंग, जहां कई अमूर्त कार्य, कई छोटे तत्व, रेखाएं हैं। यह विविधता लंबी व्याकुलता और आपकी भावनाओं को "रूपरेखा" करने के लिए पर्याप्त होगी।

• खरीदारी

लड़कियों में तनाव के परिणामों का पसंदीदा परिसमापक, जो प्रभावी ढंग से काम करता है। लेकिन पुरुषों के लिए भी - आवश्यक उपकरणों का एक सेट खरीदना (जिसका मैंने लंबे समय से सपना देखा है) एक बच्चे की कैंडी की तरह खुश हो सकता है।

1 मिनट में नसों को कैसे शांत करें, या उत्तेजित नसों के लिए "एम्बुलेंस"?

सभी ने सोचा कि नसों को जल्दी से कैसे शांत किया जाए? ऐसी कई स्थितियां हैं जिनमें यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मन, संतुलन और धैर्य की संयम न खोएं। इसलिए, "प्राथमिक चिकित्सा" के तरीके कभी-कभी स्थितियों और यहां तक ​​\u200b\u200bकि जीवन को बचाते हैं (जब नर्वस ओवरस्ट्रेन की स्थिति एक ऐसे प्रभाव तक पहुंच सकती है जिसमें किसी व्यक्ति का अपने कार्यों पर बिल्कुल नियंत्रण नहीं होता है):

1. VISUALIZATION

दुनिया की वास्तविक तस्वीर को वांछित छवि के साथ बदलना। शायद किसी को सड़क पर काल्पनिक झरना पसंद है, और किसी को समुद्र के किनारे का घर पसंद है। मुख्य बात यह है कि सब कुछ उज्ज्वल रूप से, ध्वनियों, गंधों के साथ विस्तार से कल्पना करना है, ताकि कल्पना अस्थायी रूप से शरीर को वहां ले जाए और नकारात्मक अनुभवों से विचलित हो।

1. हाथ की मालिश

मध्यम और धीरे-धीरे बारी-बारी से एक हाथ के नाखून के फालेंज को दबाएं, फिर दूसरे को। विधि उत्कृष्ट है जब परिस्थितियाँ ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहती हैं (उदाहरण के लिए, जब दर्शकों में अपनी रिपोर्ट के साथ बोलने के लिए अपनी बारी का इंतजार करना)।

यदि स्थान और समय की अनुमति है, तो किसी भी बिजली भार का 10-20 गुना: पुश-अप, स्क्वैट्स, पुल-अप।

1. चिड़चिड़ापन दूर करें

अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना, इसके साथ अपने कंधों और गर्दन को ताज़ा करना, जैसे कि घबराहट के नकारात्मक चार्ज को धोना प्रभावी है। आप चीनी या शहद के साथ हल्का मीठा एक गिलास पानी धीरे-धीरे पीकर अपने आप को शांत कर सकते हैं।

1. वेंट गुस्सा

बर्तनों को पीटने की किताब की सलाह काफी महंगी और साफ करने में समय लेने वाली होती है। वैकल्पिक रूप से, आप कागज को फाड़ सकते हैं (उदाहरण के लिए समाचार पत्र) या एक ट्यूब में लुढ़का हुआ कार्डबोर्ड में चिल्ला सकते हैं (इस तरह ध्वनि अधिक पृथक होगी और इतनी तेज नहीं होगी)।

नसों को जल्दी से शांत करने के तरीके पर कई तरह की तकनीकों के साथ, शायद, साँस लेने के व्यायाम क्लासिक और तेज़-अभिनय वाले रहते हैं।

नसों को शांत करने के लिए श्वास व्यायाम

श्वसन दर का सीधा संबंध हमारे हृदय के कार्य से होता है, जो बदले में तनाव की स्थिति में तेजी से प्रतिक्रिया करता है। श्वास को नियंत्रित करने के लिए नीचे कुछ सांकेतिक मनोवैज्ञानिक अभ्यास दिए गए हैं:

1. सुखदायक ज्यामिति

गहरी सांस लेते हुए, कल्पना द्वारा खींचे गए घेरे में धीरे-धीरे सांस छोड़ें। तीन बार दोहराएं। फिर दोहराएं, केवल आकार बदलना (उदाहरण के लिए, एक आयत में)। साथ ही तीन बार दोहराएं। जब तक आप विश्राम महसूस न करें तब तक आकार बदलें।

1. चिड़चिड़ापन का दमन

छाती के अंदर एक शक्तिशाली प्रेस की कल्पना करने के बाद, एक छोटी लयबद्ध सांस लें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें, एक हमले के साथ, जैसे कि प्रेस सभी नकारात्मक भावनाओं को तब तक नीचे और नीचे धकेल रहा है जब तक कि उन्हें जमीन में धकेल नहीं दिया जाता।

1. जम्हाई लेने का समय हो गया है

अपनी आंखें बंद करें, अपना मुंह चौड़ा खोलें और श्वास लें। जितना हो सके अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच करें, जम्हाई लेते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें, धीमी आवाज "ऊऊ" का उच्चारण करें। एक मुस्कान जोड़कर, आप उच्च दक्षता प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि एक ही समय में चेहरे की मांसपेशियां यथासंभव आराम करती हैं, और एक सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है। व्यायाम रक्त को ऑक्सीजन के साथ जल्दी से समृद्ध करने में मदद करता है।

शांत नसों और तनाव से राहत के लिए हर्बल काढ़े और टिंचर

बहुत से लोग कार्डिनल दृष्टिकोण पर निर्णय नहीं लेते हैं: एक विशेषज्ञ और दवा सहायता की सहायता। आसान, तेज और सस्ता - ये लोक उपचार हैं। यह बिना दवा के नसों को शांत करने का एक आसान तरीका है। जड़ी-बूटियाँ इसमें मदद करेंगी। एक स्थिर और प्रभावी परिणाम के लिए, आपको पाठ्यक्रम पीने और पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

विशेष रोजगार और समय की कमी के साथ, आप बस निकटतम फार्मेसी में जा सकते हैं और तैयार हर्बल संग्रह या हर्बल टिंचर खरीद सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान नसों को कैसे शांत करें

एक गर्भवती महिला का शरीर ऐसे हार्मोनल पुनर्गठन का अनुभव करता है, जो एक किशोर हार्मोनल उछाल की तीव्रता के समान था। यह ये परिवर्तन हैं जो गर्भवती माँ को बहुत चिड़चिड़े, भावनात्मक रूप से अस्थिर बनाते हैं। भविष्य के सभी पिताओं के लिए, यह नंबर एक समस्या है!

नसों को शांत करने के कई सुरक्षित तरीके हैं जिनका गर्भवती महिलाएं सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकती हैं:

1. शरीर में मैग्नीशियम की पुनःपूर्ति, जो मांसपेशियों को आराम देने, उत्तेजना को कम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है (प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की सिफारिशों के अनुसार);
2. सुखदायक हर्बल चाय: 15 जीआर की दर से। 200 मिलीलीटर उबलते पानी में जड़ी बूटियों का मिश्रण। 100 मिलीलीटर दिन में दो बार लिया जाता है:

• 15 जीआर मिलाएं। नागफनी फल, ऋषि जड़ी बूटी, 30 जीआर। मदरवॉर्ट, अजवायन की पत्ती, दलदली कडवीड की जड़ी-बूटियाँ;
• समान अनुपात में मिलाएं वेलेरियन रूट, पुदीना, हॉप शंकु।

केवल तभी उपयोग करें जब डॉक्टर से कोई मतभेद न हो!

1. एक गर्भवती महिला को शांत करने का सबसे सुखद और सस्ता तरीका उसके थके हुए और सूजे हुए पैरों की मालिश करना है।

बेचैन नसों की समस्या को एक बार और जीवन भर के लिए हल नहीं किया जा सकता है। जिस प्रकार ठंड में सर्दी बढ़ जाती है, उसी प्रकार तनावपूर्ण परिस्थितियों में या प्रतिकूल परिस्थितियों के भार में नसें अधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं। मानव ज्ञान तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए समय पर और अच्छी तरह से चुने गए उपायों में निहित है।

अपनी नसों को कैसे शांत करें और अपने निजी जीवन से तनाव के सुझावों से छुटकारा पाएं। युक्तियाँ जो लेख में नहीं हैं!

यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि कुछ लोग सबसे गंभीर मनोवैज्ञानिक दबाव में शांति से काम कर सकते हैं, जबकि अन्य किसी भी छोटी सी बात से घबराने लगते हैं।

जब आपको दुनिया के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत हो

हम कितनी बार किसी भी जीवन परिस्थितियों में शांत, संतुलित और अडिग रहना चाहेंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा संभव नहीं होता है। यदि, सिद्धांत रूप में, आप ज्यादातर स्थितियों में संयम के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, और केवल गंभीर कारणों से अपना आपा खो देते हैं, तो घबराने की कोई बात नहीं है। निम्नलिखित मामलों में अपने आसपास के लोगों, दुनिया और चीजों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना महत्वपूर्ण है:

• कोई भी स्थिति आपको भावनाओं का नकारात्मक उछाल देती है;
• केवल शामक ही आपको शांत कर सकते हैं;
• कोई भी संघर्ष सबसे मजबूत भावनाओं का कारण बनता है;
• एक गैर-मानक समस्या को हल करने से व्यक्ति घबराहट की स्थिति में आ जाता है;
• आप अपने आप से प्रश्न पूछते हैं: "कम नर्वस होना या बिल्कुल भी नर्वस न होना कैसे सीखें", "नर्वस होने पर मेरा दम घुटने पर क्या करें", आदि।

रोजमर्रा की जिंदगी में, संघर्ष की स्थिति और सभी प्रकार की अप्रत्याशित समस्याएं बस अपरिहार्य हैं। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को पर्यावरण की किसी भी चुनौती का पर्याप्त रूप से जवाब देना सीखना चाहिए। यदि यह समय पर नहीं किया जाता है, तो परिणाम नर्वस ब्रेकडाउन, लंबे समय तक न्यूरोसिस, अवसाद होगा, जिसमें से केवल एक ही रास्ता है - विशेष संस्थानों में दीर्घकालिक उपचार, जबकि आपको मुट्ठी भर शामक निगलने होंगे।

इंसान क्यों घबराता है

इस तथ्य में कुछ भी अजीब या आश्चर्यजनक नहीं है कि लोग घबराए हुए हैं, क्योंकि जीवन की उच्च गति की लय की आधुनिक वास्तविकताओं में, तनाव एक परिचित साथी है (काम पर, सार्वजनिक स्थानों पर, लाइनों में और यहां तक ​​​​कि घर पर भी)। पूरी समस्या इस बात में निहित है कि व्यक्ति कैसे उत्पन्न हुई परिस्थितियों को समझता है, कैसे वह उनसे संबंधित है और उन पर प्रतिक्रिया करता है। अक्सर लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि समस्या बेवजह पैदा की गई है। मानव जाति संघर्षों, अप्रिय या असामान्य स्थितियों के पैमाने को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना पसंद करती है।

उत्तेजना की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करने के लिए कुछ सरल नियम

क्या आप सोच रहे हैं "कैसे नर्वस न हों"? इसका उत्तर काफी सरल है और सतह पर है। आपको बस अपनी भावनात्मक स्थिति को बेहतर के लिए बदलने की जरूरत है। कैसे शांत हों और नर्वस न हों? एक मुख्य कथन को आधार के रूप में लेना, समझना और स्वीकार करना आवश्यक है, जो यह है कि वास्तव में कोई निराशाजनक स्थिति नहीं होती है। किसी भी समस्या के हमेशा कम से कम दो समाधान होते हैं। यदि आप स्थिति को प्रभावित करने में असमर्थ हैं, तो आप केवल उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। साथ ही जब आप किसी बात को लेकर परेशान और नर्वस हो जाते हैं तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या यह कारण एक साल बाद आपको परेशान करेगा। सबसे अधिक संभावना नहीं है, लेकिन यदि ऐसा है, तो आपकी तंत्रिका कोशिकाओं को बर्बाद करने का क्या मतलब है?!

कुछ हद तक बनने की कोशिश करें, जैसा कि आज का युवा कहना पसंद करता है, उदासीन, और फिर परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा। आप देखेंगे कि दुनिया न केवल सफेद और काले रंग से बनी है, बल्कि इंद्रधनुष के सभी रंगों से भरी हुई है। आपको स्थिति को एक अलग कोण से देखना सीखना होगा। क्या आपको नौकरी से निकाल दिया गया है? तो यह अद्भुत है - आपको एक नई, अधिक आशाजनक या दिलचस्प नौकरी खोजने का अवसर दिया गया। जब आप उभरती अप्रिय स्थितियों के लिए पूरी तरह से नए तरीके से प्रतिक्रिया करना शुरू करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आप समझ जाएंगे कि अत्यधिक चिंता का कोई कारण नहीं है।

कैसे नर्वस न हों

सबसे पहले, अपने लिए एक नियम पेश करना आवश्यक है: किसी भी समस्याग्रस्त मुद्दे को उसके होने के तुरंत बाद हल करना। अपने निर्णय को अनिश्चित काल के लिए स्थगित न करें, क्योंकि इससे अत्यधिक उत्तेजना होती है। आखिरकार, अनसुलझे मुद्दे जमा हो जाते हैं, और समय के साथ आप नए मामलों का अधिग्रहण करेंगे। इससे भ्रम की स्थिति पैदा होगी। आपको नहीं पता होगा कि पहले क्या पकड़ना है और क्या छोड़ना है। स्वाभाविक रूप से, ऐसी निलंबित स्थिति भावनात्मक और मानसिक स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकती है।

कम नर्वस कैसे हो

आपको लोगों के प्रति दोषी महसूस करना बंद करना सीखना होगा यदि आप उनके अनुसार कार्य नहीं करते हैं, तो दूसरों की राय पर निर्भर रहना बंद करें। स्थिति जो भी हो, आपको पहले अपना मनोवैज्ञानिक आराम देना चाहिए। हर किसी के लिए अच्छा बनने का प्रयास न करें - यह संभव नहीं है। सोना भी हर किसी को पसंद नहीं होता है। यदि आपने किसी के अनुरोध को पूरा करने से इनकार कर दिया है, तो आपको इस पर चिंतन करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपने ऐसा किया है, तो आपके पास ऐसा करने का एक कारण था।

शांत और आत्म-संयम रहना कैसे सीखें

जल्दी से शांत होने और तुच्छ चीजों के बारे में चिंता करने से रोकने के लिए सबसे सरल, सबसे विश्वसनीय और किफायती तरीकों में से एक चलना है। एक दैनिक सैर, मनोवैज्ञानिक आराम और खुद के साथ सामंजस्य के अलावा, आपको एक अच्छा मूड देगा और आपके शारीरिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

आग और पानी का चिंतन, जानवरों का व्यवहार, साथ ही वन्यजीवों के साथ संचार तनाव और अनुभवों के नकारात्मक प्रभावों को पूरी तरह से दूर करता है।

यदि आपके मन में एक तीव्र प्रश्न है कि काम पर नर्वस कैसे न हों, तो आपको इसे तुरंत हल करने की आवश्यकता है! शुरू करने के लिए, मछली के साथ एक मछलीघर रखने की कोशिश करें, और ऐसी स्थितियों में जो आपको परेशान करती हैं, उन्हें देखें। यदि यह संभव नहीं है, तो मछलीघर को पौधे से बदला जा सकता है। अपनी पसंद का फूल लें और उसकी देखभाल करें। गमलों में पौधे देखने से लोगों को शांति और शांति का अनुभव होता है।

मनोवैज्ञानिक ओवरवर्क से निपटने के अन्य तरीके

यदि आप एक जुनूनी प्रश्न से प्रेतवाधित हैं: "मैं बहुत घबराया हुआ हूं - मुझे क्या करना चाहिए?", आपको पुराने संगीत के काम के शब्दों को याद रखने की जरूरत है, जो बचपन से कई लोगों से परिचित हैं, "गीत बनाने और जीने में मदद करता है। " तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए गायन सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। आप काम के लिए तैयार होने या घर वापस आने, शॉवर लेने या अन्य दैनिक गतिविधियों को करने के दौरान गा सकते हैं। यहां मुख्य बात यह सोचना नहीं है कि क्या आपके पास आवाज है, आपने नोटों को मारा है या आपका कान कितना विकसित है। तुम अपने लिए गाओ! इस समय, सभी संचित नकारात्मक भावनाएं मुक्त हो जाती हैं।

एक समान रूप से प्रासंगिक तरीका, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो जानवरों और पौधों के प्रति उदासीन हैं, आराम से स्नान करना है। एक त्वरित और 100% प्रभाव प्राप्त करने के लिए, विभिन्न सुगंध तेलों या समुद्री नमक को विभिन्न एडिटिव्स के साथ जोड़ने की सिफारिश की जाती है जो आपको सूट करते हैं।

क्या आपने उपरोक्त सभी तरीकों को आजमाया है, और "घबराए नहीं रहना कैसे सीखें" का विचार अभी भी आपको सता रहा है? किसी तरह के शौक से खुद को मोहित करना, किसी चीज में दिलचस्पी लेना, बेकार की समस्याओं के बेकार समाधान से स्विच करना आवश्यक है। वैकल्पिक रूप से, आप डाक टिकटों पर पेंटिंग या संग्रह करना शुरू कर सकते हैं।

चरम मामलों में, आप फार्मास्यूटिकल्स की मदद का सहारा ले सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप कगार पर हैं, तो फार्मेसी में शामक खरीदें। नवीनतम आज - एक पैसा एक दर्जन! वेलेरियन, मदरवॉर्ट टिंचर और कोरवालोल से शुरू होकर अब "प्रचारित" शामक "पर्सन", "नोवो-पासिट", "सिप्रालेक्स", आदि के साथ समाप्त होता है। लेकिन यह मत भूलो कि ये दवाएं हैं, और उनके अनियंत्रित सेवन से वृद्धि हो सकती है बहुत सारी समस्याओं को। इसके अलावा, उनमें से कई नुस्खे द्वारा उपलब्ध हैं। इसलिए, पहले डॉक्टर के पास जाना अभी भी आवश्यक है। एक योग्य विशेषज्ञ आपको ऐसे उपाय के बारे में सलाह देगा जो इस मामले में वास्तव में प्रभावी है। यदि अस्पतालों के चक्कर लगाने का समय नहीं है, तो कम से कम फार्मासिस्ट से सलाह लें।

कार्य दल में नर्वस न होना सीखना

सहकर्मी आपको दूर करते हैं, क्योंकि वे आपको हमेशा एक पर्याप्त व्यक्ति नहीं मानते हैं, अधिकारी नई परियोजनाओं पर भरोसा नहीं करते हैं, आपको उसी जुनूनी सवाल "काम पर कैसे नर्वस न हों" से प्रताड़ित किया जाता है? याद रखें: एक रास्ता है, और एक नहीं!

अक्सर, काम पर गलतफहमी, हमेशा असंतुष्ट प्रबंधन, घबराए हुए "हमेशा सही" ग्राहक तनावपूर्ण स्थितियों को जन्म देते हैं। सबसे पहले, ओवरस्ट्रेन लगातार थकान में प्रकट होता है, फिर चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, और इसके परिणामस्वरूप हमें एक नर्वस ब्रेकडाउन होता है। इसे रोकने के लिए, कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करें:

क्या आप जानते हैं कि एक अच्छी कल्पना समस्याओं का स्रोत है?

जिन स्थितियों का वर्णन "बहुत घबराहट" शब्दों से किया जा सकता है, वे रचनात्मक कल्पना वाले लोगों से काफी परिचित हैं। यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि एक अच्छी तरह से विकसित कल्पना वाले लोग पूरी तरह से कल्पना से रहित विषयों की तुलना में उत्तेजित होने की अधिक संभावना रखते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि किसी भी समस्या को मानसिक रूप से हल करना और स्थिति को हल करने के विकल्पों का विश्लेषण करना, वे घटनाओं के संभावित विकास की एक तस्वीर की बहुत स्पष्ट रूप से कल्पना करते हैं। और ये तस्वीरें काफी कायल हैं। लोग चिंता करने लगते हैं, भय और दहशत का अनुभव करते हैं। ऐसे विषयों द्वारा महसूस किया जाने वाला डर एक तर्कहीन प्रकृति का होता है। हालांकि, ज्वलंत कल्पना वाले लोगों के लिए, घटनाओं के बदतर पाठ्यक्रम की संभावना एक अपेक्षित वास्तविकता में बदल जाती है। ऐसी स्थिति में मदद करने वाली एकमात्र चीज एक तरह का ऑटो-ट्रेनिंग है। आपको अपने आप को लगातार दोहराने की जरूरत है कि अभी तक कुछ भी भयानक नहीं हुआ है, जिसका अर्थ है कि भविष्य में ऐसा होने की संभावना नहीं है। इसलिए यह डर समय से पहले का है।

कागज सब कुछ सह लेगा

एक अच्छी तरह से स्थापित विधि जो "कैसे नर्वस न हों" की समस्या को हल करती है, वह है पेपर पर मुसीबतों को स्थानांतरित करने की विधि। अधिकांश लोग गैर-मौजूद, दूर की समस्याओं के बारे में अधिक चिंता करते हैं। वे जुनूनी विचारों से प्रेतवाधित हैं जो बहुत सारी ताकत को दूर ले जाते हैं जिन्हें दूसरी दिशा में निर्देशित किया जा सकता है। इसलिए, कई मनोवैज्ञानिक आपके सभी डर और चिंताओं को कागज पर उतारने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, एक साधारण शीट लें और इसे दो हिस्सों में विभाजित करें। एक कॉलम में, उन सभी समस्याओं को लिखें जिन्हें आप अन्य लोगों की सहायता के बिना स्वयं हल कर सकते हैं। और दूसरे में - उन स्थितियों से डरता है जिन्हें आप प्रभावित नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, एक संभावित आतंकवादी कृत्य का डर। तर्कहीन भय को कागज के एक टुकड़े में स्थानांतरित करने से आप उनके साथ आमने-सामने आ सकते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति समझता है कि वह कुछ भी बदलने में सक्षम नहीं है, इसलिए वह व्यर्थ चिंता करना बंद कर देता है।

प्यार दुनिया को बचाएगा

हर कोई इस कथन को जानता और स्वीकार करता है कि दुनिया परिपूर्ण से बहुत दूर है। लेकिन फिर बहुत से लोग खुद को गलती करने का अधिकार क्यों नहीं देना चाहते हैं? कोई भी पूर्ण नहीं है। लोगों को परिपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। हम इस दुनिया को इसकी सभी कमियों, नकारात्मक पक्षों से प्यार करते हैं, तो हम अपने आप को वैसे ही प्यार क्यों नहीं कर सकते जैसे हम हैं? आत्म-प्रेम सद्भाव और मन की शांति का आधार है।

अपने आप को सभी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कमियों से प्यार करें, अपनी आंतरिक ऊर्जा को चिंता के लिए नहीं, बल्कि सृजन की ओर निर्देशित करें। कुछ ऐसा करें जिसे आपने पहले कभी नहीं किया है, जैसे कढ़ाई करना शुरू करें। इस प्रकार की सुईवर्क के लिए दृढ़ता और मापा आंदोलनों की आवश्यकता होती है, जो आंतरिक विश्राम में योगदान देता है। और फिर सवाल "कैसे नर्वस न हों" आपके सामने फिर कभी नहीं उठेगा!

हर दिन हम खुद को कई तनावपूर्ण स्थितियों में पाते हैं जो किसी न किसी तरह से हमारी सामान्य भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं। बेशक, हम उनकी संख्या को कम करने की कोशिश कर सकते हैं या विडंबना की एक स्वस्थ खुराक के साथ उनका इलाज कर सकते हैं, लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह पहली नज़र में लगता है की तुलना में अधिक कठिन है।

यही कारण है कि न केवल तंत्रिका कोशिकाओं, बल्कि मनोदशा को भी क्रम में रखने के लिए जितनी जल्दी हो सके तनाव का सामना करना सीखना आवश्यक है। इस सामग्री में, हमने एक साथ शांत होने के आठ तरीके एकत्र किए हैं।

अरोमा थेरेपी

यह कोई संयोग नहीं है कि अरोमाथेरेपी अधिक से अधिक शक्ति प्राप्त कर रही है, यदि दवा में नहीं, तो निकट-चिकित्सा पद्धतियों में। जब आप एक निश्चित गंध को सूंघते हैं, तो इसका सीधा प्रभाव आपकी नाक के मस्तिष्क के ऊतकों पर पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप सभी प्रकार के सुखद प्रभाव पड़ते हैं। तो, मीठे संतरे या इलंग-इलंग के आवश्यक तेल उन रसायनों की क्रिया को रोक सकते हैं जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। इसलिए अपने मेकअप बैग में आवश्यक तेल की एक छोटी बोतल रखें ताकि कुछ गहरी सांसें सबसे कठिन परिस्थिति में भी दुनिया को रोशन कर दें।

गर्म ड्रिंक

द बिग बैंग थ्योरी के एक एपिसोड में शेल्डन कूपर ने कहा, "मुझे कहना होगा कि चूंकि आप परेशान हैं, इसलिए मैं आपको एक गर्म पेय पेश करने वाला हूं।" और इस व्यवहार का पूरी तरह से वैज्ञानिक औचित्य है। हालांकि, कोई भी गर्म पेय नहीं करेगा, लेकिन केवल एक डिटॉक्स प्रभाव वाला पेय - गुलाब का शोरबा, हर्बल या हरी चाय। इस तथ्य के कारण कि ये पेय हानिकारक पदार्थों के जिगर को साफ करते हैं, वे रक्तचाप को स्थिर करने और शरीर को स्वाभाविक रूप से आराम करने में भी मदद करते हैं।

ट्रेम्पोलिनिंग

नहीं, यह मजाक नहीं है। लापरवाह आंदोलनों, जिसमें कोई व्यवस्थितकरण नहीं है, शरीर को तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है। ट्रैम्पोलिनिंग आपको एक बच्चे की तरह महसूस कराता है, लसीका प्रणाली का समर्थन करता है और सभी तनावग्रस्त प्रणालियों पर आराम प्रभाव डालता है। कोई ट्रैम्पोलिन नहीं? कोई समस्या नहीं। रस्सी कूदने या अपने पसंदीदा संगीत पर नाचने का समान प्रभाव पड़ेगा।

आराम से स्नान

यदि आप स्नान के बजाय तेजी से स्नान करते हैं, तो आप बहुत कुछ खो देते हैं - जिसमें विश्राम के संबंध में भी शामिल है। हॉट बबल बाथ "प्रसारण ब्रेक" लेने का सही तरीका है, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और पूरी दुनिया को थोड़ा इंतजार करने के लिए कहें। अपनी पसंदीदा सुगंध के साथ स्नान उत्पादों का ध्यान रखें (लैवेंडर एक सार्वभौमिक विकल्प है) ताकि आनंद पूरा हो सके।

एल theanine

शक्तिशाली अमीनो एसिड आपको केवल 20 मिनट में शांत होने का एहसास देगा, जो विशेष रूप से सुविधाजनक है यदि आपके पास एक महत्वपूर्ण बैठक से ठीक पहले काम पर चिंता की तीव्र भावना है। इसके अलावा, विशेषज्ञ ध्यान दें कि L-theanine उन सप्लीमेंट्स में से एक है जो सभी प्रकार के तनाव से लड़ सकता है। एक अतिरिक्त बोनस यह तथ्य होगा कि उपकरण उनींदापन, उदासीनता और अत्यधिक विश्राम के रूप में साइड इफेक्ट के बिना काम करता है।

श्वास अभ्यास

कुछ गहरी और सार्थक साँसें आपके मन और शरीर को सामंजस्य में लाने का एक शानदार तरीका हैं। आप सोच सकते हैं कि यह बहुत आसान है, लेकिन यहां जादू यह है कि यह विधि वास्तव में काम करती है। तनाव से खुद को विचलित करने की कोशिश करें और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें: पांच गिनती के लिए श्वास और दस के लिए साँस छोड़ना, कई दोहराव के अधीन, आपके विचारों को संतुलित करने और एकमात्र सही निर्णय लेने में मदद करेगा। वैसे, साँस लेने के अभ्यास योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं - इसलिए यदि आप एक दीर्घकालिक परिणाम के लिए लक्ष्य बना रहे हैं, तो शायद आपको अपने घर के निकटतम स्टूडियो की सदस्यता खरीदनी चाहिए।

"ओएसिस" से बच

जब घबराहट शुरू हो जाती है, तो तनाव से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आपके अपने निजी नखलिस्तान में होता है। यह कार्यालय में एक जगह हो सकती है जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, कोने के आसपास एक कॉफी शॉप, आपकी अपनी बालकनी, या यहां तक ​​​​कि एक मानसिक नखलिस्तान जहां आप कोटे डी'ज़ूर जाते हैं, जहां आपने कुछ साल पहले एक अविस्मरणीय छुट्टी बिताई थी (कुछ के लिए, हालांकि, यह पाँचवीं और छठी कक्षा के बीच मेरी दादी के साथ गाँव में एक शानदार गर्मी होगी)। पांच मिनट आपको वापस शेप में लाने के लिए काफी होंगे। अगर हम संभावनाओं के बारे में बात करते हैं, तो सप्ताह में एक बार इन्फ्रारेड या नियमित सौना जाने का प्रयास करें ताकि सभी तनावों को भूल सकें और उस पल का आनंद उठा सकें जो आदत बन गई है।

मुक्केबाज़ी

और फिर से खेल के बारे में - डर, चिंता, क्रोध, आँसू, नखरे से निपटने के लिए मुक्केबाजी (थाई मुक्केबाजी सहित) और सूची जारी है। फिटनेस विशेषज्ञों को यकीन है कि नाशपाती के साथ काम करने से आपको आत्मविश्वास मिलेगा, और अगर हम तनाव के खिलाफ लड़ाई के बारे में बात करते हैं, तो यह आपको उनसे सबसे प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगा। आज एक कठिन दिन था? शाम को जिम जाएं और सभी परेशानियों से छुटकारा पाएं ताकि आप जी सकें और आसानी से सांस ले सकें।