हम कितनी बार स्थिति देखते हैं: एक लड़की जिसका पोर्टफोलियो खुद से थोड़ा छोटा है, वह 7 पाठ पढ़ती है, फिर एक संगीत विद्यालय में जाती है, और वहाँ से एक अंग्रेजी ट्यूटर के पास जाती है। हमें सबक सीखने के लिए भी समय चाहिए, क्योंकि हमारे स्कूल के पाठ्यक्रम को भविष्य के आइंस्टीन और न्यूटन के लिए डिज़ाइन किया गया है। और माता-पिता भी बच्चों से उच्च अंक और आज्ञाकारिता की मांग करते हैं, और माता-पिता की बैठकों में वे मांग करते हैं: हमें कार्यक्रम में कुछ और भाषाएँ दें, क्योंकि स्कूल के बाद बच्चे प्रवेश करेंगे!

और वे यह भी नहीं सोचते कि इस तरह के अधिभार बच्चे के नाजुक और नाजुक तंत्रिका तंत्र को तोड़ते हैं, जिनमें से 70% तक स्पष्ट या छिपे हुए न्यूरोसिस से पीड़ित होते हैं। यह सब दोष - स्कूल अधिभार।

सीखने के मानक क्या हैं?

शैक्षिक मानदंडों को अध्ययन में ही विभाजित किया जा सकता है और जिन स्थितियों में यह अध्ययन किया जाता है। सीधे अध्ययन से यह पता चलता है कि एक छात्र कितने पाठों में बैठता है, कितने घंटे वह गृहकार्य पर व्यतीत करता है, कितने घंटे वह शारीरिक गतिविधि और आराम पर व्यतीत करता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि आधुनिक स्कूली पाठ्यक्रम में, छात्र के पास आराम के लिए बिल्कुल समय नहीं बचा है - यह समय होमवर्क द्वारा "खाया" जाता है।

सीखने का माहौल यह है कि बच्चे किस तरह के कमरे और कक्षा में पढ़ते हैं। आधुनिक उपकरणों और उज्ज्वल, आनंदमय कक्षाओं के साथ एक विशाल कमरा आदर्श है। एक पुराना स्कूल, जहां सर्दियों में भी हीटिंग 18 डिग्री तक नहीं पहुंचता है, और बच्चों को गर्म जैकेट में बैठने और अपनी जमी हुई उंगलियों पर उड़ाने के लिए मजबूर किया जाता है - यह, दुर्भाग्य से, एक वास्तविक तस्वीर है। सर्वव्यापी नहीं, लेकिन बहुत आम है।

माता-पिता और शिक्षकों के लिए यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भले ही बच्चे के अध्ययन की स्थिति उत्कृष्ट हो, आसपास का वातावरण आंख को भाता हो, तो इन उज्ज्वल, विशाल कक्षाओं में स्कूल का भार अधिक नहीं होना चाहिए।

अत्यधिक स्कूल कार्यभार का क्या कारण है?

शरीर विज्ञानियों के अध्ययन के अनुसार, प्राथमिक विद्यालय के 40% छात्र (अर्थात 6 से 10 वर्ष की सबसे नाजुक उम्र के बच्चे) स्कूल के अधिभार के कारण स्पष्ट या छिपे हुए न्यूरोसिस से पीड़ित होते हैं। मध्यम आयु वर्ग के स्कूली बच्चों और किशोरों में न्यूरोटिक्स का प्रतिशत और भी अधिक है - 70% तक। वैसे, ये अध्ययन अनुकरणीय स्कूलों में आयोजित किए गए थे, जहां माता-पिता और शिक्षक सबसे गहन कार्यक्रम के समर्थक थे - विशेष विषयों और कई ऐच्छिक के अध्ययन के साथ। वही आंकड़े बताते हैं कि स्कूल से स्नातक होने के बाद, अत्यधिक शिक्षा के दौरान प्राप्त बच्चों की बीमारियां पुरानी हो जाती हैं।

इसलिए, कक्षा 9-11 खत्म करने के बाद, बच्चों में स्कूल की तुलना में 3 गुना अधिक पुरानी बीमारियां दर्ज की जाती हैं। इन बीमारियों में, स्कूल की तुलना में दृष्टिबाधित बच्चे पांच गुना अधिक हैं, और जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित हैं, उनमें 3 गुना वृद्धि हो रही है। यह आसान है: शरीर तनाव का सामना नहीं कर सकता है और बीमारी का कोर्स बढ़ जाता है। आखिरकार, उनमें से कोई भी एक सप्ताह में नहीं उठता है, लेकिन महीनों, या वर्षों में भी विकसित होता है।

जहाँ तक विद्यालय में अधिक भार के कारण मनोवैज्ञानिक विचलन का प्रश्न है, यह समस्याएँ हर चौथे लड़के-लड़की में होती हैं।

समय की कमी का तनाव

"मेरे पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है!" बच्चा बुरी तरह रोता है। और अगर वह चिल्लाता नहीं है, तो वह सोचता है - वह चिल्लाते-चिल्लाते थक चुका है। यह तनाव स्कूली बच्चों में सबसे आम है। जब कोई बच्चा किंडरगार्टन में शरारती होता है, तो मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि माता-पिता उसकी किसी भी फीस के लिए 15-20 मिनट छोड़ दें। यह छात्रों के माता-पिता के लिए भी अच्छी सलाह है। लेकिन उसका पीछा करना आसान नहीं है। पाठों के बीच विराम नगण्य हैं। और स्कूल का बोझ ऐसा है कि एक व्यस्त बच्चे के लिए 15-20 मिनट अतिरिक्त एक बहुत बड़ी विलासिता है। इस बीच, उनसे लगातार आग्रह किया जाता है: चलो, आओ, अध्ययन करो, समय लो।

नतीजतन, अध्ययन के पूरे पाठ्यक्रम के दौरान - 9-11 वर्ष की आयु - बच्चे को अपने कार्यक्रम को जितना संभव हो सके कॉम्पैक्ट करने के लिए मजबूर किया जाता है, लगातार कहीं दौड़ता है, कम से कम समय में होमवर्क करता है, क्योंकि अभी भी क्षितिज पर शिक्षक हैं और, अंत में, नृत्य या एक संगीत वाद्ययंत्र। ज्ञान और प्रतिष्ठित प्रवेश की खोज में, शिक्षक और माता-पिता एक महत्वपूर्ण विवरण से चूक जाते हैं: पिछले पचास वर्षों में एक व्यक्ति की समान जीवन प्रत्याशा के साथ, स्कूल का भार 3 गुना बढ़ गया है।

यदि 30 साल पहले स्कूली बच्चे तीसरी कक्षा तक लाठी पर गिने जाते थे, तो आज तीसरी कक्षा में वे बहुत सारे ऐसे विषय सीखते हैं जिन्हें पहले ग्रेड 6-7 से पहले पेश नहीं किया गया था। इस बीच, स्कूल में काम के बोझ में लगातार वृद्धि शिक्षा के मानकों का सीधा उल्लंघन है, जिसे शिक्षक और इससे भी अधिक माता-पिता दोनों अपनी उंगलियों से देखते हैं। एक ही बहाना है: उसे पढ़ने दो, फालतू बातें करने का समय नहीं मिलेगा...

उचित स्कूल लोड मानक क्या हैं?

आइए देखें कि स्वास्थ्य से समझौता किए बिना बच्चे को कब तक लगे रहना चाहिए। स्वास्थ्य मंत्रालय, निश्चित रूप से, विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए शिक्षा के मानकों की कड़ाई से गणना करता है। इन नंबरों का पता लगाने पर माता-पिता को बहुत आश्चर्य होगा।

ग्रेड 5 तक - कोई छह दिन नहीं और प्रति दिन 5-6 से अधिक पाठ नहीं। अगर, हालांकि, स्कूल छह दिन की अवधि प्रदान करता है, तो पांचवीं कक्षा के छात्रों को पूरे सप्ताह के लिए 31 घंटे से अधिक नहीं बैठना चाहिए। यह प्रति दिन 5 से अधिक पाठ नहीं निकलता है। अब याद करें जब आपके पांचवें ग्रेडर को एक दिन में 5 से अधिक पाठ नहीं मिले थे?

6 वीं कक्षा - यदि पांच-दिवसीय स्कूल सप्ताह प्रदान किया जाता है, तो प्रति दिन अधिकतम 6 पाठ होने चाहिए, और फिर हर दिन नहीं, क्योंकि कुल मिलाकर स्वास्थ्य मंत्रालय इस उम्र के छात्रों के लिए प्रति सप्ताह 29 से अधिक पाठों की अनुमति नहीं देता है। . यदि छठे ग्रेडर के पास छह-दिवसीय स्कूल सप्ताह है, तो उन्हें प्रति दिन 5 से अधिक पाठ और सप्ताह में एक बार - 6 पाठों की अनुमति नहीं है। क्योंकि इस उम्र के स्कूली बच्चों के लिए स्कूल सप्ताह में 32 से अधिक पाठ नहीं होने चाहिए।

पाठों पर भार भी शिक्षा मंत्रालय और स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा नियंत्रित किया जाता है। दूसरा और तीसरा पाठ सबसे कठिन होना चाहिए - गणित, भौतिकी, रसायन विज्ञान, भाषा सीखना। मंगलवार और बुधवार ऐसे दिन होने चाहिए जब सबसे कठिन पाठों की योजना बनाई जाती है, गुरुवार और शुक्रवार को अधिक उतराई होती है। क्या आपने ऐसा स्कूल देखा है जो इन आवश्यकताओं को पूरा करता हो?

होमवर्क के लिए कितना समय देना है?

होमवर्क के लिए, पांचवीं कक्षा के लिए वे 3 घंटे से अधिक नहीं हो सकते हैं। यानी बच्चे के पास इस दौरान सभी पाठ करने का समय होना चाहिए, यह देखते हुए कि उसे हर घंटे 10-15 मिनट आराम करने की जरूरत है। सैनिटरी मानकों द्वारा एक बच्चे से 3 घंटे में जितना कर लेता है उससे अधिक पूछने की अनुमति नहीं है! हम हकीकत में क्या देखते हैं? छोटा पीड़ित दिन भर अपनी पाठ्यपुस्तकों से ऊपर नहीं देखता और उसके माता-पिता भी उसे हर गलती की सजा देते हैं। यहां न्यूरोसिस कैसे विकसित नहीं हो सकता है?

छठी कक्षा के बच्चों के लिए गृहकार्य का मानदंड पाँचवीं कक्षा के बच्चों के समान है, न कि एक मिनट अधिक। माता-पिता और शिक्षकों को निष्कर्ष निकालना चाहिए।

होमवर्क शुरू करने और खत्म करने का समय भी, यह पता चला है, स्वच्छता और स्वच्छ मानकों द्वारा नियंत्रित किया जाता है। शायद माता-पिता चकित होंगे, लेकिन यह समय किसी भी तरह से सुबह एक या दो बजे नहीं है, जैसा कि अक्सर होता है। होमवर्क दोपहर 3:00 बजे शुरू होना चाहिए और शाम 5:00 बजे के बाद खत्म नहीं होना चाहिए। यह क्या है? लेकिन आप अक्सर एक तस्वीर देख सकते हैं जब कोई बच्चा 22.00 और उसके बाद तक पाठ्यपुस्तकों के ऊपर बैठता है, और यहां तक ​​कि खराब रोशनी में भी।

इस बीच, डॉक्टरों ने विशेष रूप से प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए 19.00 बजे के बाद होमवर्क पर बैठने से सख्ती से मना किया। इससे उनमें कई पुरानी बीमारियां होती हैं, जिनमें दृश्य हानि, मुद्रा और क्रोनिक थकान सिंड्रोम शामिल हैं।

एक छात्र को कितना सोना चाहिए और कितना चलना चाहिए?

स्कूली बच्चों के लिए नींद और शारीरिक गतिविधि को भी विनियमित किया जाता है। बच्चे को स्कूल के ओवरलोड से बचाने के लिए उसे कम से कम 8-10 घंटे की नींद जरूर देनी चाहिए। स्कूली उम्र के बच्चे को सामान्य शारीरिक गतिविधि देने के लिए, उसे दिन में 7 किमी तक चलने, दौड़ने और कूदने का अवसर दिया जाना चाहिए, और उनमें से आधे स्कूल में। इसके अलावा, स्कूली उम्र के बच्चे को कम से कम तीन घंटे ताजी हवा में रहना चाहिए। आपका बच्चा कब तक चलता है?

स्कूल ओवरलोड के लक्षण

हां, वहां हैं। और वे इस तथ्य से बिल्कुल भी नहीं जुड़े हैं कि आपका बच्चा स्वाभाविक रूप से शालीन और अवज्ञाकारी है। माता-पिता को समय पर उन संकेतों पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो बच्चे का शरीर, स्कूल के अधिभार से थककर, तीव्रता से देता है। अन्यथा, बहुत देर हो सकती है - हो सकता है कि अस्पताल का लगातार दौरा वास्तविक कारण न बताए कि आपका शिशु अधिक से अधिक बार बीमार क्यों हो रहा है। और यह कारण बिल्कुल सरल है - शिक्षण भार बहुत अधिक है।

1. तो, स्कूल के अधिभार का पहला संकेतक बच्चे का वजन है। यदि छात्र तेजी से वजन कम करना शुरू कर देता है, तो शरीर को अधिक आराम और उचित रूप से व्यवस्थित पोषण की आवश्यकता होती है। बच्चे के वजन को नियंत्रित करने के लिए उसे महीने में कम से कम एक बार तराजू पर जरूर रखना चाहिए।
2. एक छात्र के अधिक काम का दूसरा संकेतक उसका लगातार खराब मूड और अवसाद के लक्षण हैं: थकान में वृद्धि, कमजोरी, उन गतिविधियों में रुचि की कमी जो पहले बच्चे की सक्रिय भागीदारी का कारण बनी।
3. तीसरा महत्वपूर्ण संकेतक भूख में गिरावट है। यदि कोई बच्चा अपनी माँ के पहले से प्यार करने वाले पाई की उपेक्षा करता है और अपने पहले से पसंद किए गए केक के प्रति उदासीन है, तो यह बुरा है। यह ध्यान देने योग्य है कि छात्र दिन में कितने घंटे पाठ के लिए समर्पित करता है और क्या वह ताजी हवा में पर्याप्त चलता है।
4. बच्चे के स्वास्थ्य का चौथा संकेतक उसकी चाल है। अपने नाखूनों को लगातार काटने की बुरी आदत बच्चे की सनक नहीं है, बल्कि तनावपूर्ण स्थिति की पहली घंटी है। नींद में दांत पीसना, बुरे सपने आना, आंखों के नीचे चोट लगना, पलकों का फड़कना, हल्का हकलाना इसी श्रेणी में आते हैं। सबसे पहले आपको बच्चे के स्कूल के बोझ को कम करने की जरूरत है, उसे कम डांटें और उसे पर्याप्त नींद दें। यह मदद नहीं करता है - अपने छात्र को मनोवैज्ञानिक के पास ले जाएं - ऐसी यात्राएं व्यर्थ नहीं हैं।
5. किसी बेटे या बेटी के अस्थिर स्वास्थ्य का पाँचवाँ महत्वपूर्ण संकेतक कक्षा में उसका व्यवहार है। यदि कोई बच्चा शिक्षक की बात अच्छी तरह से नहीं सुनता है, सहपाठियों को धमकाता है, अनुचित प्रश्नों का उत्तर देता है, या, इसके विपरीत, कक्षाओं में कोई दिलचस्पी नहीं दिखाता है, सुस्त है और पहल की कमी है - अलार्म बजाएं। यह एक साधारण ओवरवर्क हो सकता है, और रिपोर्ट कार्ड संकेतकों को खराब करके खुद को परेशान करने की इच्छा बिल्कुल नहीं है।
6. अंत में, बच्चे के रक्तचाप पर ध्यान दें। यह एक महत्वपूर्ण लक्षण है कि शरीर क्रम में है या नहीं। एक वयस्क के लिए सामान्य दबाव 120x80 है। एक बच्चे के लिए, ये आंकड़े बहुत अधिक हैं। बच्चे का ऊपरी दबाव सामान्य है - 100-80। यदि 14 वर्ष से कम उम्र के छात्र के धमनी दबाव का ऊपरी संकेतक "केवल" 5 यूनिट अधिक है और 115 मिमी एचजी है। कला।, यह स्कूल के अधिभार का एक गंभीर संकेत हो सकता है।

छात्र को शैक्षिक अधिभार से कैसे बचाएं? इस मुद्दे का समाधान सीधे माता-पिता की संवेदनशीलता और चौकसता पर निर्भर करता है। बच्चे के स्वास्थ्य में बदलाव की समय पर प्रतिक्रिया उसे भविष्य में कई खतरों से बचा सकती है।

इन और अन्य सवालों का जवाब सामान्य शिक्षा के मानद कार्यकर्ता, उच्चतम श्रेणी के शिक्षक, शिक्षा के क्षेत्र में विज्ञान और प्रौद्योगिकी के क्षेत्र में मॉस्को ग्रांट पुरस्कार के एक विजेता द्वारा दिया जाता है।

"एआईएफ" :- बच्चे को कैसे आराम करना चाहिए ? क्या मैं स्कूल के बाद टीवी देख सकता हूँ या कंप्यूटर गेम खेल सकता हूँ?

ओल्गा खोलोडोवा: - सही आराम करने वाला बच्चा, चाहे वह तीसरा ग्रेडर हो या पांचवां ग्रेडर, आवश्यक रूप से टहलने (कम से कम 1.5 घंटे) से शुरू होना चाहिए। फिर, 15.00 से 17.00 बजे तक, बच्चा होमवर्क करता है, हर आधे घंटे में आंखों के लिए व्यायाम करना सुनिश्चित करें। 18 से 19 घंटे तक, फिर से टहलने की सलाह दी जाती है, और फिर 30-40 मिनट से अधिक नहीं, या तो कंप्यूटर या टीवी। और सोने से पहले पढ़ना सुनिश्चित करें।

"एआईएफ" :- यदि शिक्षक बच्चे के संबंध में वस्तुनिष्ठ न हो तो क्या करें ? स्कूल बदलें?

ओह।:- आपका क्या मतलब है, शिक्षक वस्तुनिष्ठ रूप से अंक नहीं लगाता है? वस्तुनिष्ठ रूप से नहीं, यह माता-पिता के दृष्टिकोण से है, या किसी छात्र के ज्ञान की गुणवत्ता का आकलन करने के लिए मानकों के दृष्टिकोण से है?

स्कूल बदलने से हमेशा यह तथ्य सामने नहीं आता कि बच्चे की सीखने में रुचि है। मुझे ऐसा लगता है कि ऐसी स्थिति में बच्चे के कक्षा शिक्षक से बात करना और उसे स्थिति को सुलझाने में मदद करने के लिए कहना सबसे अच्छा है।

"एआईएफ": - यदि किसी बच्चे को वास्तव में एक निश्चित विषय पसंद है, तो क्या उसे किसी विशेष स्कूल या कक्षा में स्थानांतरित किया जाना चाहिए?

ओह।:- यह बहुत अच्छा है कि बच्चे को किसी चीज़ में बहुत दिलचस्पी है। यदि कोई बच्चा प्राथमिक विद्यालय में गणित पसंद करता है, तो यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि उसे प्रमेय और त्रिकोणमितीय सूत्र पसंद आएंगे या नहीं। मुझे ऐसा लगता है कि किसी को जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, 6 वीं कक्षा तक निर्णय लेना उचित है, लेकिन अभी के लिए, ताकि रुचि गायब न हो, आप ओलंपियाड और मैराथन की तैयारी के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न संग्रहों से बच्चे के साथ अतिरिक्त कार्यों को हल कर सकते हैं।

"एआईएफ" :- क्या किसी तरह से बच्चे की कल्पना को विकसित करना संभव है ? आखिरकार, यह निबंध लिखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

ओह.:- कल्पना और निबंध लिखने की क्षमता एक ही बात नहीं है। हाँ, बच्चों में कल्पनाशीलता विकसित करने की कई तकनीकें हैं। और निबंध लिखने की क्षमता विकसित करने के लिए जरूरी है कि सबसे पहले बहुत सारी शास्त्रीय कृतियों को पढ़ें और न केवल स्कूली पाठ्यक्रम से, अक्सर विभिन्न मुद्दों पर अपनी राय व्यक्त करें, अपनी राय रखने से न डरें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसका दृढ़ता से बचाव करने में सक्षम हैं और स्कूल निबंध लिखने के बुनियादी नियमों को जानते हैं।

"एआईएफ" :- यदि कोई बच्चा लगातार शिक्षक से शिकायत करे - ऐसे में क्या करें ?

ओह:- इस शिक्षक के साथ पढ़ने वाले अन्य बच्चों के माता-पिता से बात करें और अगर वे भी कक्षा में शिक्षक के समान व्यवहार के बारे में बात करते हैं, तो पहले शिक्षक के पास जाकर उससे बात करें, और अगर कुछ नहीं बदलता है, तो प्रधानाध्यापक से बात करें। .

"एआईएफ" :- एक बच्चे को किस तरह की प्रेरणा दी जा सकती है जिससे वह अच्छी तरह से पढ़ाई करे ?

ओह।:- मोटिवेशन वो करने का तरीका है जो आप नहीं करना चाहते। अगर हम कुछ पसंद करते हैं तो यह बात पूरी तरह से अनावश्यक है। प्रेरणा वह मोटर है जो मानव व्यवहार के चक्का को घुमाती है।

प्रेरणा वह बल है जो एक व्यक्ति बाधा पर चढ़ने (कूदने, ऊपर उड़ने) के लिए "स्वयं" पर लागू होता है। और एक बाधा कुछ करने की अनिच्छा की भावना है। जैसे ही प्रेरणा अनिच्छा से अधिक मजबूत हो जाती है, व्यक्ति कार्रवाई के लिए तैयार हो जाता है। और यह अंतर जितना अधिक होता है, उतना ही अधिक उत्साह वह दिखाता है। प्रत्येक व्यक्ति के पास प्रेरणा के अपने सबसे सफल तरीके होते हैं, और जो एक व्यक्ति के लिए स्वीकार्य है वह दूसरे के लिए स्वीकार्य नहीं हो सकता है। किसी व्यक्ति को कुछ करने के लिए प्राप्त करना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप उसे करने के लिए उसे प्रेरित कर सकते हैं। अपने बच्चे को अच्छी तरह से अध्ययन करने के लिए मजबूर न करने का प्रयास करें, बल्कि उसके साथ मिलकर परिभाषित करें कि अच्छी तरह से अध्ययन करने का क्या अर्थ है। क्या केवल "5" ही "अच्छे अध्ययन" का सूचक है?

"एआईएफ" :- बच्चे की बुनियादी और अतिरिक्त शिक्षा के बीच संतुलन कैसे खोजें?

ओह.: - सबसे पहले, अपने बच्चे के साथ इस बारे में बात करने का प्रयास करें कि उसे अधिकांश अतिरिक्त गतिविधियाँ क्या पसंद हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह ऐसा क्यों करना चाहता है। एक साथ यह तय करने का प्रयास करें कि बाद के जीवन में उसके लिए सबसे अधिक क्या उपयोगी हो सकता है?

यह समझाया जा सकता है कि "सब कुछ एक बार में" हमेशा अच्छा नहीं होता है। उदाहरण के लिए, नृत्य बड़ी उम्र में सीखा जा सकता है, और हाई स्कूल में एक विदेशी भाषा का गहराई से अध्ययन करना बेहतर है, और प्राथमिक विद्यालय में बोली जाने वाली अंग्रेजी पर्याप्त है। बैन से कुछ हल नहीं होगा। बच्चे को यह समझना सीखना चाहिए कि कुछ करने की आवश्यकता क्यों है, इसके लिए क्या प्रयास करने चाहिए और सही सचेत चुनाव करने में सक्षम होना चाहिए।

अनुदेश

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मददगार सलाह

आराम के दौरान, आपको इंटरनेट, कंप्यूटर गेम और शराब पर लंबे समय तक बैठे रहने का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। वे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और इससे भी अधिक काम हो सकता है।

किसी व्यक्ति को सक्रिय होने में मदद करने वाले मुख्य कौशलों में से एक अपनी ताकत का तर्कसंगत उपयोग है। यह कौशल स्कूली बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें बड़ी संख्या में पाठों में भाग लेने और काफी मात्रा में गृहकार्य करने की आवश्यकता होती है।

अनुदेश

यदि आप आने वाले स्कूल के दिन को उत्पादक और आसानी से बिताना चाहते हैं, तो आपको इसके लिए पहले से तैयारी करनी होगी। कक्षा से लौटने के बाद, बाद के लिए होमवर्क बंद न करें, बेहतर होगा कि आप नाश्ता करने के ठीक बाद इसे करें। जब आप एक विशेष रूप से कठिन समस्या या समीकरण का सामना करते हैं, तो उसकी घड़ी पर न बैठें, अपने माता-पिता से मदद मांगें, या किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जो इस विषय पर अधिक जानकार हो। उसके बाद, कुछ दिलचस्प करें: दोस्तों के साथ सैर करें, रोलरब्लाडिंग या साइकिलिंग करें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें।

समय पर सो जाना। अच्छे आराम के लिए व्यक्ति को दिन में कम से कम 9-10 घंटे सोना चाहिए, इसलिए देर तक टीवी और कंप्यूटर के सामने न बैठें। केवल एक अच्छी नींद ही आपको अगले कार्य दिवस के दौरान सक्रिय रखेगी।

सुबह नियमित व्यायाम और जल प्रक्रियाओं की उपेक्षा न करें। प्राथमिक शारीरिक व्यायाम का एक जटिल आपको 3 से अधिक नहीं लेगा, लेकिन यह सकारात्मक भावनाओं का प्रभार प्रदान करेगा और आपकी ताकत को काफी मजबूत करेगा।

अवकाश के समय गृहकार्य न दोहराएं। कक्षाओं के बीच आराम करें, बाहर जाएं और हॉलवे पर चलें, गैर-शैक्षिक विषयों के बारे में दोस्तों के साथ चैट करें। हो सके तो आप बाहर जा सकते हैं और ताजी हवा ले सकते हैं। आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन की वृद्धि आपके दिमाग को तेज और आसान सोचने में मदद करेगी।

जब अवकाश समाप्त हो जाए, तो चुपचाप अंदर जाकर बैठ जाओ। पाठ के दौरान, अपनी पीठ सीधी और अपने कंधे पीछे रखें। डेस्क पर न लेटें। यह न केवल असंस्कृत है, बल्कि आपके आसन और दृष्टि को भी बहुत नुकसान पहुंचाता है। यदि शिक्षक कुछ कहता है, तो एक नोटबुक में न खींचे, आराम की मुद्रा लेना बेहतर है, अपने हाथों को थोड़ा आराम दें।

अपनी ताकत को समय पर खिलाना न भूलें। स्कूल कैफेटेरिया में खाना सुनिश्चित करें। याद रखें, हर ब्रेक में कैंडी और चॉकलेट चबाने की तुलना में पूरा भोजन करना बेहतर है।

सकारात्मक दृष्टिकोण रखें, अच्छे मूड में स्कूल जाएं, खुद पर विश्वास करें। अपने समय को ठीक से व्यवस्थित करने की क्षमता भविष्य में आपके बहुत काम आएगी।

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स्रोत:

• कक्षा में न थकने में आपकी मदद करने की तकनीक

अध्ययन छात्रों और स्कूली बच्चों को सक्रिय और कठिन मानसिक कार्य का वादा करता है, जिससे आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। और सबसे अच्छा आराम, जैसा कि आप जानते हैं, गतिविधि का एक प्रमुख परिवर्तन है। यह पता चला है कि मानसिक कार्य से विराम लेने के लिए, आपको सिखाने, गिनने या याद रखने की आवश्यकता नहीं है।

अनुदेश

पढ़ाई के दौरान न सिर्फ दिमाग, आंख, बल्कि शरीर भी थक जाता है। इसलिए, सबसे अच्छा आराम एक सक्रिय शगल होगा। और यह अवधारणा बहुत मायने रखती है: यह घर पर एक अल्पकालिक वार्म-अप, अनुभाग में निरंतर खेल, जंगल में या स्टेडियम में जॉगिंग, सक्रिय आउटडोर खेल और यहां तक ​​​​कि सिर्फ सड़कों पर चलना हो सकता है। इन सभी प्रकार के मनोरंजन का मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, शरीर को अच्छे आकार में रखता है, आराम करने और विचलित होने में मदद करता है। इसके अलावा, अल्पकालिक खेलों के बाद भी, शरीर में एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन का अनुपात बढ़ जाता है। और इसका मतलब है कि जोरदार गतिविधि के बाद एक अच्छा मूड प्रदान किया जाता है, आप नए जोश के साथ अध्ययन शुरू कर सकते हैं।

आराम करने का एक अच्छा तरीका दृश्यों में बदलाव है। अगर किसी छात्र ने पूरे एक हफ्ते तक सिर्फ अपने घर, विश्वविद्यालय और पुस्तकालय की दीवारों को देखा है, तो आप घर पर नहीं रह सकते हैं। आपको एक नई जगह पर जाने की जरूरत है ताकि मस्तिष्क एक अलग वातावरण में बदल सके। इसके लिए, बाहरी मनोरंजन और थिएटर या संग्रहालय की यात्राएं, मनोरंजन कार्यक्रमों का दौरा दोनों उपयुक्त हैं। आप एक सक्रिय अवकाश को दृश्यों के परिवर्तन के साथ जोड़ सकते हैं और डिस्को या नाइट क्लब जा सकते हैं। हालांकि, यह अभी भी ऐसे संस्थानों से दूर होने के लायक नहीं है: वे उन लोगों के लिए इतने सस्ते नहीं हैं जिनके पास अभी तक पैसा नहीं है, लेकिन वे अच्छी तरह से आकर्षित करते हैं और छात्र की मुख्य गतिविधि - अच्छे अध्ययन से विचलित होते हैं।

दोस्तों, पार्टियों और खेलों के साथ बैठकें समस्याओं और रोजमर्रा के मामलों से बहुत विचलित करती हैं। आप एक मजेदार कंपनी में एक सप्ताह के दिन और छुट्टियों पर मिल सकते हैं, बस कर्तव्यों और संचित कार्यों, टर्म पेपर या परीक्षणों के बारे में मत भूलना। दोस्तों के साथ समय बिताना बहुत जरूरी है, लेकिन ऐसा मनोरंजन कभी-कभी बहुत ज्यादा मोह लेता है।

एक अन्य प्रकार की मानसिक गतिविधि भी मस्तिष्क को आराम करने और आराम करने में मदद कर सकती है। यह विशेष रूप से उन छात्रों के लिए अपील कर सकता है जो बार और क्लबों में शोर-शराबे वाली पार्टियों के लिए घरेलू समारोहों को पसंद करते हैं। किताब पढ़ना, फिल्म देखना, पहेली बनाना या शिल्प करना, पढ़ाई से ध्यान हटाने और आराम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। इस तरह की शांत गतिविधियों के केवल 2-3 घंटे थके हुए शरीर को ठीक करने और उसे पूरी गतिविधि में वापस लाने में मदद करेंगे।

नींद ताकत बहाल करने में बहुत मदद करती है, इसलिए आपको इसे नजरअंदाज करने की भी जरूरत नहीं है। आखिरकार, यह आमतौर पर पता चलता है कि छात्र या स्कूली बच्चे अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, थक जाते हैं और इसलिए काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। यदि आपके पास खाली समय है, और कई रातों की नींद हराम करने के बाद, बस जल्दी सो जाना सबसे अच्छा है।

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अनुसूची

बच्चे के साथ मिलकर उसके दिन की योजना बनाना जरूरी है। काम और आराम को वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें। किसी भी मामले में आपको बच्चे को अपने पास नहीं छोड़ना चाहिए। साथ ही, आपको इसे अतिरिक्त अनुभागों से मुक्त करने की आवश्यकता नहीं है। दृश्यों में बदलाव सबसे अच्छी छुट्टी है, इसलिए मग से केवल बच्चे को ही फायदा होगा।

पूरी नींद

व्यस्त दिन के बाद बच्चे को आराम करना चाहिए। यदि बच्चे के पास बिस्तर पर जाने से पहले पाठ पूरा करने का समय नहीं है, तो माता-पिता के लिए शिक्षक से सहमत होना बेहतर है, लेकिन किसी भी मामले में उन्हें बच्चे को सोने के कीमती घंटों से वंचित नहीं करना चाहिए। एक छात्र को लगभग 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है। और यदि आप दिन में एक और घंटे की नींद की व्यवस्था करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह बहुत अच्छा होगा।

ताजी हवा में सांस लेने के लिए

आपको हर दिन चलने की जरूरत है और बिल्कुल किसी भी मौसम में, चाहे गर्मी हो या ठंढ। टहलने के दौरान, माता-पिता में से एक को घर को हवादार करने की आवश्यकता होती है। इस तरह की सैर के 20 मिनट में, बच्चा न केवल अपनी भलाई में सुधार करेगा, बल्कि उसके मूड में भी सुधार करेगा।

मल्टीविटामिन

विटामिन की जरूरत हर उम्र के लोगों को होती है। प्रतिरक्षा उन पर निर्भर करती है, खासकर सार्स के तेज होने के दौरान। मल्टीविटामिन खरीदने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

टीवी और कंप्यूटर प्रतिबंध

यह समस्या लगभग हर परिवार में बहुत प्रासंगिक है। माता-पिता को बच्चे के बारे में नहीं जाना चाहिए और मॉनिटर के सामने कई घंटे बिताने चाहिए। यह देखना सुनिश्चित करें कि छात्र की रुचि किन खेलों या फिल्मों में है। डरावनी और एक्शन फिल्में न केवल नींद, बल्कि तंत्रिका तंत्र पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। यह वांछनीय है कि बच्चे को सोने से पहले या होमवर्क करने से पहले मॉनिटर के सामने बैठने का अवसर न मिले। इसका उपयोग पुरस्कार या प्रेरणा के रूप में भी किया जा सकता है।

छुट्टी पर आराम करें

अक्सर ऐसा होता है कि छुट्टियों में बच्चों को बहुत काम दिया जाता है। शायद यह काफी है और आपको अब बच्चे को लोड करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। कई माता-पिता ट्यूटर किराए पर लेते हैं, लेकिन नहीं। बच्चा विरोध करेगा और सीखने से और भी ज्यादा नफरत करेगा। इन बचतों को दृश्यों के परिवर्तन और समुद्र में जाने पर खर्च करना बेहतर है।

संचार

आपको बच्चे से बात करने की जरूरत है। आपको उसकी इच्छाओं के बारे में पूछना होगा। हो सकता है कि वह उन पर लगाए गए हलकों और वर्गों में नहीं जाना चाहता, और उसके माता-पिता बस उसे मजबूर करते हैं? यह जानना महत्वपूर्ण है कि बच्चा क्या चाहता है, उसके लिए क्या दिलचस्प है, न कि उसके माता-पिता के लिए। अगर माता-पिता सब कुछ सही करते हैं और अपने बच्चे की बात सुनते हैं, तो शायद वह खुश हो जाएगा और फिर सभी समस्याएं अपने आप हल हो जाएंगी।

प्राथमिक विद्यालय में पढ़ना मजेदार नहीं है, बल्कि असली काम है! एक बच्चा स्कूल में उसी तरह थक जाता है जिस तरह एक कर्मचारी मशीन पर पूरा दिन बिताने के बाद थक जाता है। बच्चे को आराम की जरूरत है। और वो क्या है?

बच्चे क्यों थक जाते हैं

स्वभाव से 7-8 साल का बच्चा लंबे समय तक मानसिक तनाव का सामना नहीं कर सकता। जरा सोचिए कि स्कूली जीवन में बदलाव के साथ बच्चे की दुनिया कैसे बदल जाती है। कल के बच्चे को भी नई जानकारी को समझने, उसे याद रखने, विश्लेषण करने, व्यवस्थित करने के लिए मजबूर किया जाता है, और यहां तक ​​​​कि एक छोटे स्कूली बच्चे को भी 45 मिनट तक बैठना चाहिए। यह सिर्फ एक बच्चे के लिए यातना है। बच्चों को खेलों की आवश्यकता होती है, वास्तव में, वे 10 वर्ष की आयु तक अग्रणी गतिविधि हैं। हालांकि, वास्तविकता यह है कि यह हर समय काम नहीं करेगा। इसलिए हमें यह सोचने की जरूरत है कि एक छोटे छात्र के फुर्सत के समय में विविधता कैसे लायी जाए।

हम स्कूल के बाद थकान को सही तरीके से दूर करते हैं

1. पूरे दिन की नींद. यह अत्यंत महत्वपूर्ण है। सहमत हूं, आप भी एक कार्य दिवस के बाद थोड़ी झपकी लेने से मना नहीं करेंगे। अक्सर बीमार बच्चों, साथ ही कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले स्कूली बच्चों की दिन की नींद की उपेक्षा करना असंभव है। लगातार जागने से अत्यधिक उत्तेजना होगी, जिसके परिणामस्वरूप एकाग्रता में कमी, स्मृति का कमजोर होना और घबराहट में वृद्धि होगी।
2. परियों की कहानियां पढ़ना. बच्चे को आराम करने में सक्षम होने के लिए, उसे किसी सुखद चीज से घिरा होना चाहिए। एक परी कथा से बेहतर क्या हो सकता है। आप ऑडियो रिकॉर्डिंग सुन सकते हैं, आप अपने बच्चे को जोर से पढ़ सकते हैं। बस अपने बच्चे को अपने लिए पढ़ने की पेशकश न करें, क्योंकि यह विश्राम नहीं होगा, बल्कि काम होगा।
3. आउटडोर गेम्स के साथ टहलें. इस तरह के आराम की सराहना छोटे कोलेरिक बच्चों, उज्ज्वल और सक्रिय बच्चों द्वारा की जाएगी, जिन्हें लगातार अपनी ऊर्जा को कहीं न कहीं निर्देशित करना पड़ता है। उनके लिए जबरन निष्क्रियता सबसे खराब सजा है, इसलिए चलते हुए, वे आराम करते हैं।
4. रचनात्मक गतिविधियाँ।बंद लड़कों और लड़कियों के लिए एक विकल्प जिन्हें अपने अनुभव साझा करना या भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल लगता है। मूर्तिकला, ड्राइंग या अन्य हस्तशिल्प आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और अपने तंत्रिका तंत्र को आराम देते हुए खुद को व्यक्त करने में मदद करेंगे। विषय कुछ भी हो सकता है। यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा स्कूल के बाद किसी बात से परेशान है, तो उसे यह बताने के लिए आमंत्रित करें कि किस वजह से उदासी हुई।
5. एक दोस्त, भाई, बहन या माता-पिता के साथ संचार. अगर किसी बच्चे के क्लास में अच्छे दोस्त नहीं हैं, तो उसके लिए अपनों से मिलना अजनबियों के समाज से एक आराम है। इस प्रकार का अवकाश उन बच्चों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान होगा जो स्कूल के बाद एक विस्तारित दिन समूह में रहते हैं। एक साथ समय बिताएं, पिकनिक मनाएं, बस बैठें और साथ-साथ चुप रहें, घर के काम करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, मुख्य बात एक साथ है!

अगर बच्चा स्कूल के बाद थका हुआ है, तो उसे स्वीकार करें। कुछ माता-पिता मानते हैं कि सबसे अच्छी छुट्टी गतिविधि में तेज बदलाव होगी। बच्चे खेल वर्गों में जाते हैं, संगीत की शिक्षा के लिए, जिसके परिणामस्वरूप काम का बोझ दोगुना हो जाता है, थकान जमा हो जाती है। मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है: कुछ को इसकी आवश्यकता होती है, कुछ को नहीं। अपने छात्र पर ध्यान दें, पड़ोसी के बेटे पर नहीं।

यदि आप एक देखभाल करने वाले माता-पिता हैं जो हमेशा अपने बच्चे के स्वास्थ्य और भलाई के बारे में चिंतित रहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से बच्चे के आराम पर ध्यान देना चाहिए। यह प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालयों में पढ़ने वाले बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है - कम उम्र में, बच्चों के लिए स्कूली पाठ्यक्रम, सभी प्रकार के शैक्षणिक और भावनात्मक तनाव का सामना करना बहुत मुश्किल होता है।

बच्चों के डॉक्टर लापरवाह माता-पिता को चेतावनी देते हैं, जो एक कारण या किसी अन्य कारण से, अपने बच्चों को स्कूल के बाद पूर्ण अवकाश प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन उन्हें खुद पर छोड़ देते हैं - अक्सर ये बच्चे उदास हो जाते हैं, उनका स्वास्थ्य और मूड बिगड़ जाता है, शैक्षणिक प्रदर्शन में तेजी से गिरावट आती है - कभी-कभी ये समस्याएं डेस्कटॉप उपेक्षित हैं, जिनका समाधान केवल बाल मनोवैज्ञानिक ही कर सकते हैं। अनुचित आराम के ऐसे अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, आपको अपने बच्चे के आराम के लिए अधिक समय देना चाहिए।

स्कूली उम्र के बच्चों को स्कूल के बाद शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के आराम की जरूरत होती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चों को उनके अपने उपकरणों पर छोड़ दिया जाना चाहिए। स्कूल के बाद आराम न केवल पूर्ण विकसित होना चाहिए, बल्कि विकासशील भी होना चाहिए - अपने बच्चे को टीवी या कंप्यूटर के साथ अकेला न छोड़ें, बेहतर होगा कि आप अपनी सारी चिंताओं को एक तरफ रख दें और साधारण आराम के खेल खेलें, बोर्ड गेम खेलें या किताबें पढ़ें। बेशक, पहले तो बच्चा इस तरह की फुरसत के खिलाफ होगा, लेकिन जल्द ही वह इस तरह की गतिविधियों को पसंद करेगा।

आप बच्चे को खाना पकाने में शामिल कर सकते हैं, यह एक उपयोगी गतिविधि और माँ के लिए मदद, और एक संयुक्त रोमांचक शगल दोनों है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, संयुक्त रूप से तैयार पकवान दोगुना स्वादिष्ट होगा। जब यह एक अच्छी परंपरा बन जाती है, तो आप अपने बच्चे को यह चुनने दे सकते हैं कि आज आप दोपहर के भोजन या रात के खाने में क्या पकाएँगे। आप YouTube पर चरण-दर-चरण विवरण या वीडियो के साथ इंटरनेट पर आसानी से पकाए जाने वाले व्यंजन पा सकते हैं, और इस तरह आप परिवार मेनू में विविधता लाते हैं, स्वयं कुछ नया सीखते हैं और अपने बच्चे में उपयोगी कौशल पैदा करते हैं।

यदि आप अपने बच्चे से भविष्य के चैंपियन बनने का सपना देखते हैं, तो प्राथमिक विद्यालय की उम्र वह समय है जब आपको खेल वर्गों में दाखिला लेना चाहिए। आज, ऐसे संस्थानों के कार्यसूची के साथ व्यावहारिक रूप से कोई समस्या नहीं है - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके बच्चे की पढ़ाई कितनी भी शिफ्ट हो, उसके पास हमेशा जिमनास्टिक, एथलेटिक्स, तैराकी आदि के लिए समय होगा। हालाँकि, आपको अपने बच्चों को पहले खंड में नहीं ले जाना चाहिए। सामने आता है - अत्यधिक भार और गैर-शैक्षणिक दृष्टिकोण केवल चोट पहुंचा सकता है।

यदि आपका बच्चा खेल में रुचि नहीं दिखाता है या उसकी स्वास्थ्य स्थिति उसे एक कोच के निर्देशों के तहत लंबे समय तक दौड़ने, कूदने और तैरने की अनुमति नहीं देती है, तो बच्चों के साथ कम से कम एक घंटे ताजा बिताने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। हवा में सैर और साधारण सक्रिय खेल बच्चे को आराम करने और स्कूल के बोझ से ध्यान हटाने में मदद करेंगे। सप्ताहांत पर, अपने बच्चे के ख़ाली समय को अधिकतम करने की कोशिश करें - उसे संग्रहालयों और प्रदर्शनियों में ले जाएँ, एक मनोरंजन पार्क और एक चिड़ियाघर का दौरा करें, बच्चों के शो के लिए सिनेमा में जाएँ, आदि।

आपको न केवल स्कूल वर्ष के दौरान, बल्कि छुट्टियों के दौरान भी स्कूल के बोझ से छुट्टी लेनी चाहिए - इस समय को बच्चे के लाभ के लिए खर्च करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक बच्चे की गर्मी की छुट्टियां उसे एक लंबी और रोमांचक यात्रा पर जाने की अनुमति देती हैं, जहां वह वनस्पतियों और जीवों की नई किस्मों से परिचित हो सकता है, कम्पास और मानचित्र का उपयोग करना सीख सकता है, अन्य लोगों की समस्याओं के प्रति स्वतंत्र और उत्तरदायी हो सकता है।