मैंने अपने दोस्त की तरफ देखा और अपनी आँखें बंद कर लीं। "भगवान, यह व्यक्ति किस तरह की बकवास कर रहा है ... अवसाद के लक्षण, गोलियां, किसी तरह का समझ से बाहर विशेषज्ञ ... वह मुझे किसके लिए भी लेता है?"
- आत्मसम्मान में कमी, निराशा की भावना, चिंता, लगातार थकान।
- सुख, सुस्ती, उदासीनता लाने वाली हर चीज में रुचि का पूर्ण नुकसान।
- अन्य लोगों के साथ संपर्क से खुद को सीमित करने की इच्छा, "खुद को चार दीवारों में बंद करने" की इच्छा।
- शराब और नशीली दवाओं के लिए तरस का उद्भव।
- जीवन के नकारात्मक पहलुओं पर निर्धारण, बेकार और बेकार की भावना, आत्मघाती विचार।
- नींद और जागने का उल्लंघन, अनिद्रा, यौन जीवन में रुचि की कमी।
"जाओ किसी विशेषज्ञ को दिखाओ। मैं एक अच्छा जानता हूं। वह तुम्हें गोलियाँ लिख देगा, और तुम अच्छा महसूस करोगे!"- मेरे दोस्त को कंधे पर थपथपाते हुए सलाह दी।
मैंने अपने दोस्त की तरफ देखा और अपनी आँखें बंद कर लीं। "भगवान, यह व्यक्ति किस तरह की बकवास कर रहा है ... अवसाद के लक्षण, गोलियां, किसी तरह का समझ से बाहर विशेषज्ञ ... वह मुझे किसके लिए भी लेता है?"
किसी कारण से, आधुनिक समाज को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि यदि आप अपने आस-पास की वास्तविकता से अचानक असंतुष्ट हैं, तो आप शायद असीम रूप से बीमार हैं। आखिरकार, चारों ओर सब कुछ कितना अद्भुत है! कोई युद्ध नहीं, कोई भूख नहीं। हर कोई काम करता है, महंगी कारें खरीदता है, परिष्कृत स्मार्टफोन का उपयोग करता है। वे किसी चीज के लिए प्रयास करते हैं, वे कहीं भागते हैं। वे विश्वविद्यालयों से स्नातक हैं, करियर की सीढ़ी चढ़ते हैं। जियो, खाओ, सो जाओ। और अगर आपको लगता है कि वे सभी एक बेवकूफ झुंड हैं, जो किसी तरह के झूठे मूल्यों के लिए प्रयास कर रहे हैं जो आपको एक ज़ोंबी से निर्धारित करते हैं, तो आप शायद पूरी तरह से एक गधे हैं। या साइको। और आपको निश्चित रूप से सिकुड़न में जाने की जरूरत है ताकि आपका गलत दिमाग आखिरकार आपके लिए सही हो जाए। पहिए को निगलो और मूर्खों की तरह सबके साथ आनन्द मनाओ। और अपने उदास चेहरे और अपने उदास मिजाज से हर किसी का मूड खराब न करें।
यह केवल अपने आप को बंद करने के लिए रहता है, जहां कष्टप्रद सलाह वाले छोटे लोग आप तक नहीं पहुंचेंगे। "आपके पास छिपे हुए अवसाद के लक्षण हैं!"यह कहा जाना चाहिए। आप जहां भी थूकते हैं, हर जगह मनोवैज्ञानिक और दार्शनिक होते हैं जो आपसे ज्यादा जानते हैं कि सही तरीके से कैसे जीना है। उदाहरण के लिए, आप गलत रहते हैं, क्योंकि आप एक स्टंप की तरह घर बैठे हैं और बहुत से अनावश्यक प्रश्न पूछते हैं: क्यों और क्यों।
लेकिन सच में... क्यों? क्या मतलब है इस सब समझ से बाहर इधर-उधर भागना, हंगामा करना, शोर मचाना? घर - काम - घर - काम। क्या इसे ही जीवन कहते हैं?
मेरे पास प्रयास करने के लिए कुछ भी नहीं है, क्योंकि मुझे उन चीजों से कोई इच्छा, कोई खुशी महसूस नहीं होती है, जिसके लिए ज्यादातर लोग प्रार्थना करते हैं। वे मुझे बताते हैं: "और तुम कोशिश करो!"लेकिन मैं शुरुआत में ही तुरंत हार मान लेता हूं, क्योंकि मुझे शुरू करने का कोई कारण नहीं दिखता। मुझे वाकई अजीब होना चाहिए। अतिरिक्त। निराशाजनक।
और अगर ये गहरे अवसाद के लक्षण हैं, तो यही अवसाद मेरे लिए जीवन भर रहता है। माँ से शुरू करते हुए, जिसका पसंदीदा वाक्यांश है: "काश मेरा गर्भपात हो जाता!" वाकई, यह बेहतर होता। मैंने मुझे इस दुनिया में जन्म देने के लिए नहीं कहा, जहां किसी को मेरी जरूरत नहीं है - यहां तक कि मेरे अपने माता-पिता भी, जो मुझे अपने पूरे जीवन की लगभग सबसे बड़ी गलती मानते हैं।
मनुष्य इस संसार में अकेला ही आता है। और वह उतना ही अकेला छोड़ देता है। अनंत काल की तुलना में हमारा जीवन क्या है? इस दुनिया में मेरे जीवन का क्या अर्थ है? मेरे होने या न होने से ब्रह्मांड को क्या फर्क पड़ता है? शायद, अगर कोई ऊपर है - कोई दाढ़ी वाला भगवान, तो वह स्पष्ट रूप से बहुत हंसा जब उसने मुझे अपनी छवि और समानता में बनाया। एक पेड़ अपने फलों से जाना जाता है। और अगर मैं भगवान नामक पेड़ का फल हूं, तो... भगवान शायद एक बहुत ही मूर्ख और बदकिस्मत व्यक्ति है। वास्तव में अर्थ से रहित इस अधूरे संसार को और कौन बना सकता है? मानो किसी बच्चे ने प्लास्टिसिन से पूरे शहर को ढाला हो, लेकिन डिब्बे में रखना भूल गया हो। प्लास्टिसिन पुरुष इस तरह जीते हैं, यह सोचकर कि वे किसी विशेष उद्देश्य को पूरा कर रहे हैं। और यह (यह उद्देश्य) कभी अस्तित्व में नहीं था। वे सिर्फ कचरा, बायोमास हैं। गूंगा, विचारहीन।
और अगर यह बायोमास जानता था कि एक बड़े पागलखाने में एकमात्र संवेदनशील व्यक्ति की तरह महसूस करना कैसा होता है, तो वे एक बार और सभी के लिए मुझे "इलाज" करने के अपने प्रयासों में पीछे रह जाएंगे और अवसाद के पहले लक्षणों की तलाश करेंगे, उनके शाश्वत के साथ मुझे खोल से बाहर निकालने की इच्छा, "एक सामान्य व्यक्ति बनाओ", हर किसी की तरह। हर्षित, हर्षित, आकांक्षाओं और इच्छाओं से ओतप्रोत।
बात इतनी बढ़ गई कि एक बहुत ही चतुर आंटी ने कहा कि मेरे गंभीर अवसाद के सभी लक्षण जन्मजात हैं। कि मैं इतना दुखी हूं क्योंकि मेरा शरीर आनंद के आवश्यक हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है। इसलिए, मुझे भुगतना तय है। या अपना सारा जीवन गोलियों पर जीएं जो शरीर को उसी हार्मोन की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। केवल अब मुझे ऐसे "पहियों" से खुशी का अनुभव नहीं हुआ। बस नीरसता और खालीपन का अहसास। अगर यही खुशी है, तो मैं डिप्रेशन में चुपचाप बैठना पसंद करूंगा।
मुझे बुरा लगता है। मुझे सच में बुरा लग रहा है। मैं मौन चाहता हूं, मैं सो जाना चाहता हूं और फिर कभी नहीं उठना चाहता। ताकि अंत में कोई उल्कापिंड पृथ्वी पर गिरे और यह असहनीय मानव छत्ता शांत होकर जम जाए।
और अगर आप, इसे पढ़ने वाले को भी ऐसा ही लगता है, तो ... अब अपनी सारी आँखों से देखें और अपने सभी कानों से सुनें।
एक लंबा समय बीत चुका है जब मेरे दोस्त ने मुझे अवसाद के लक्षणों की तलाश में भ्रमित किया था। मैंने बहुत सोचा, बहुत खोजा, दीवारों के खिलाफ अपना माथा चिपका दिया, अवसाद के संकेतों को निर्धारित करने के लिए सभी प्रकार के परीक्षण पास किए, यहां तक कि उस "विशेषज्ञ" के पास भी गया, लेकिन सब व्यर्थ। जैसा कि मैंने कहा, ये सिकुड़न "गोलियों" से बेहतर कुछ भी सलाह नहीं दे सकती ... ओह, हाँ, मैं भूल गया - "अधिक बार लोगों के साथ संवाद करें, दिन के दौरान हर्षित घटनाओं को लिखने का प्रयास करें, रचनात्मक बनें ..." में एक शब्द, वही बकवास और पानी जो, मुझे यकीन है कि आपने इसे कई बार सुना होगा। और फिर... मुझे लगता है कि मैं वास्तव में, वास्तव में भाग्यशाली था। ब्रह्मांड ने आखिरकार मुझे सुना और जवाब भेजा। जैसा ।
मुझे निश्चित रूप से कोई उम्मीद नहीं थी। मैं कह सकता हूं कि उस क्षण तक मैं पूरी तरह से हताश हो चुका था। लेकिन जिज्ञासा हावी हो गई। और यह मेरे पूरे जीवन का सबसे अच्छा निर्णय था।
समय के साथ, मुझे एहसास हुआ कि मैं बेकार और अनावश्यक नहीं था, और यह कि मैं अपने जन्म से दुख के लिए बिल्कुल भी बर्बाद नहीं हुआ था। उस अस्तित्व का एक अर्थ है... हर अस्तित्व में है! एक और बात यह है कि यूरी बर्लान मेरे राज्यों की सभी बारीकियों को कितनी सटीक और मर्मज्ञ रूप से व्यक्त करने में सक्षम था - जैसे कि उसने खुद यह सब महसूस किया हो। उस समय, मैंने सोचा: "भगवान, यह आदमी मेरे पूरे जीवन को फिर से बता रहा है!"
प्रत्येक व्यक्ति का एक विशेष मानसिक भंडार होता है। उदाहरण के लिए, मेरे जैसे लोग - जिनके लिए अस्तित्व और अस्तित्व के अर्थ का प्रश्न विशेष रूप से तीव्र है - ध्वनि वेक्टर के मालिक कहलाते हैं। एक व्यक्ति का लक्ष्य आध्यात्मिक दुनिया को समझना है, यह जानना है कि यह जीवन कैसे काम करता है, स्वयं को दूसरों के माध्यम से और दूसरों को स्वयं के माध्यम से समझना है। और अगर हमें उन सवालों के जवाब नहीं मिलते हैं जो हमें चिंतित करते हैं, तो हमारी इच्छाओं को पूरा नहीं करते हैं, हमारे अंदर खालीपन और ब्लैक होल बढ़ते हैं। तब लंबे समय तक अवसाद के ये सभी लक्षण प्रकट होते हैं, जीवन की व्यर्थता की भावना और अभी मरने की इच्छा।
मैं पीड़ित होने के लिए पैदा नहीं हुआ था, लेकिन मुझे इस बात से पीड़ा हुई थी कि मैं अपनी प्रजाति की भूमिका को पूरा नहीं कर सका, मुझे अपने सभी अनगिनत सवालों के जवाब नहीं मिले। और मेरी मदद करने वाला कोई नहीं था। और इच्छाएं बढ़ीं, जमा हुईं और मुझे थका दिया, या तो अनिद्रा के साथ, या आत्मघाती विचारों के साथ, या उदासीनता के साथ। और जितना अधिक मैंने अपने आप को और अपने राज्यों में डुबोया, मैं उतना ही बुरा होता गया। जानते हो क्यों?
क्योंकि अंदर कोई जवाब नहीं है। भीतर केवल रिक्त स्थान और अँधेरा है। बुरी परिस्थितियों से छुटकारा पाने के लिए, जिन्हें हल्के हाथ वाले लोग अवसाद के लक्षण कहते हैं, आपको "बाहर जाने" की जरूरत है, अन्य लोगों को नोटिस करें और उन्हें समझना सीखें। बंद दरवाजे के पीछे नहीं, समाज में अपना स्थान खोजें। "लेकिन आप यह सब कैसे ढूंढते हैं? कैसे समझें? - आप गुस्से से पूछेंगे। - किस तरह का दुष्चक्र?
यदि आप नहीं जानते कि उत्तर कहां देखना है, तो सर्कल वास्तव में बंद है। प्रशिक्षण "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" के साथ, दुनिया की मेरी तस्वीर ने अंततः लाखों छोटी पहेलियों से एक सुसंगत और समझने योग्य प्रणाली में आकार लिया। और मैं उन अपूरणीय टुकड़ों में से एक हूं जिन्होंने आखिरकार अपनी जगह पा ली है। चलते-चलते, उंगलियों पर समझाना बहुत मुश्किल है। आपको इसे अपने कानों से सुनने की जरूरत है, इसे अपने आप से गुजारें, इसे अपने जीवन में परखें। और सब कुछ निश्चित रूप से जगह में आ जाएगा।
मैंने गंभीरता से सोचा कि यह अंत था। कि देर-सबेर मैं खिड़की से बाहर कूद जाऊँगा या फंदे में फँस जाऊँगा। लेकिन यह पता चला कि यह शुरुआत थी। अंत में नए रंगों, ध्वनियों, आनंद से भरे एक लंबे और सार्थक जीवन की शुरुआत। ज्ञान और जागरूकता से, द्वार खोलने और रहस्य प्रकट करने से आनंद।
यह कैसे होता है? एक समझ कि आप एक साउंड इंजीनियर हैं, सिद्धांत रूप में सब कुछ बदल देता है। दुनिया उलट जाती है, और विचार पूरी तरह से अलग दिशा में जाते हैं। मैं अब खुद को चुप नहीं करना चाहता, "नहीं सोचने" की कोशिश करता हूं, क्योंकि आंतरिक सवालों के जवाब नहीं हैं। आप वास्तव में क्या सोचने लगते हैं, आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, आपके सिर में बहुत सारे प्रश्न उठते हैं। यह स्पष्ट रूप से देखा गया है कि आसपास सभी साउंड इंजीनियर नहीं हैं, लेकिन वे कैसे भिन्न हैं?
सामग्री क्या है और क्या छिपा है? ध्वनि विचार दुनिया पर राज करते हैं। सिस्टम वेक्टर मनोविज्ञान किसी भी खोए हुए व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा भोजन है। और आधुनिक दुनिया में और कोई नहीं है, चाहे हम इसे महसूस करें या नहीं।
प्रूफ़रीडर: नतालिया कोनोवालोवा
लेख प्रशिक्षण की सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, दिन के उजाले में कमी और ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, कई लोगों को अवसाद का सामना करना पड़ता है, और कभी-कभी यह बिल्कुल भी मौसमी नहीं होता है। अवसाद जीवन शक्ति को नष्ट कर देता है, जिससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कार्रवाई करना मुश्किल हो जाता है। बीमारी पर काबू पाने में समय और मेहनत लगती है, लेकिन यह असंभव नहीं है। हम आपको बताएंगे कि इससे कैसे निपटा जाए।
अवसाद से निपटने के लिए कार्रवाई की आवश्यकता होती है, लेकिन एक बार इसका सेवन करने के बाद कार्रवाई करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी टहलने या व्यायाम करने का विचार भी थका देने वाला हो सकता है। हालांकि, पहली नज़र में सबसे कठिन कार्य वे हैं जो वास्तव में मदद करते हैं। पहला कदम हमेशा सबसे कठिन होता है, लेकिन यह दूसरे, तीसरे और बाद के सभी चरणों का आधार होता है। आपके ऊर्जा भंडार इस सैर के लिए बाहर जाने के लिए पर्याप्त हैं या बस फोन उठाएं और अपने प्रियजन को फोन करें। हर दिन निम्नलिखित सकारात्मक कदम उठाकर आप बहुत जल्द अवसाद से बाहर निकलेंगे और मजबूत और खुश महसूस करेंगे।
बाहर निकलें और जुड़े रहें
मित्रों और परिवार से समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। लेकिन अवसाद की प्रकृति ही मदद को स्वीकार करना मुश्किल बना देती है, आप "अपने आप में" होने के कारण खुद को समाज से अलग कर लेते हैं। आप बोलने में बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और यहां तक कि अपनी स्थिति से शर्मिंदा भी हो सकते हैं और दोषी महसूस कर सकते हैं। लेकिन यह सिर्फ डिप्रेशन है। अन्य लोगों के साथ संचार और विभिन्न कार्यक्रमों में भाग लेना आपको इस स्थिति से बाहर ला सकता है, अपनी दुनिया को और अधिक विविध बना सकता है।
डिप्रेशन कमजोरी की निशानी नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आसपास के लोगों के लिए भारी बोझ हैं। आपके प्रियजन आपकी परवाह करते हैं और मदद करना चाहते हैं। याद रखें कि हम सभी समय-समय पर अवसाद का अनुभव करते हैं। अगर आपको ऐसा लगता है कि आपके पास मुड़ने के लिए कोई नहीं है, तो नई दोस्ती शुरू करने में कभी देर नहीं होती।
उन लोगों से समर्थन की तलाश करें जो आपको सुरक्षित महसूस कराते हैं। आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं वह एक अच्छा श्रोता होना चाहिए, सलाहकार नहीं। आपको बोलने की जरूरत है ताकि आपको जज न किया जाए या सलाह न दी जाए। बातचीत के दौरान, आप स्वयं सुधार महसूस करेंगे और, सबसे अधिक संभावना है, अपनी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज लेंगे। महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी अन्य व्यक्ति के साथ संवाद स्थापित करने का कार्य ताकि आप शून्य में न बोलें।
समान विचारधारा वाले लोगों के करीब रहने की कोशिश करें, भले ही आप अभी ऐसा महसूस न करें। हां, आप विचारों, विचारों आदि में सहज होते हैं, और कभी-कभी यह वास्तव में आपको लाभान्वित और समृद्ध करता है, लेकिन तब नहीं जब आप गलत मोड़ लेते हैं और अपने आप में खुदाई करते हैं।
दूसरों का समर्थन करना भी अच्छा है। शोध से पता चलता है कि जब आप किसी की मदद करते हैं तो आपका मूड और भी ऊंचा हो जाता है। मदद करना आपको जरूरत महसूस कराता है। आप एक श्रोता हो सकते हैं, विभिन्न परिस्थितियों में लोगों की मदद कर सकते हैं और यहां तक कि जानवरों की देखभाल भी कर सकते हैं। सब अच्छा चलेगा।
पहले चरण के लिए 10 टिप्स:
1. किसी प्रियजन से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें
2. इसी तरह की स्थिति में किसी की मदद करने की पेशकश करें
3. दोस्त के साथ लंच करें
4. किसी प्रियजन को आमंत्रित करें और इसे सप्ताह में एक बार करने की परंपरा शुरू करें।
5. अपने दोस्तों को एक संगीत कार्यक्रम, फिल्म या कार्यक्रम में ले जाएं
6. दूर रहने वाले मित्र को ईमेल करें
7. किसी दोस्त के साथ वर्कआउट पर जाएं
8. आने वाले सप्ताह के लिए योजनाओं के बारे में सोचें और लिखें
9. अजनबियों की मदद करें, क्लब या समाज में शामिल हों
10. किसी आध्यात्मिक शिक्षक, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसका आप आदर करते हैं, या खेल प्रशिक्षक से बात करें
वही करें जो आपको अच्छा लगे
अवसाद को दूर करने के लिए, आपको ऐसे काम करने चाहिए जो आपको आराम और ऊर्जा प्रदान करें। इसमें स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना, कुछ सीखना, शौक, शौक शामिल हैं। किसी ऐसे मज़ेदार या मौलिक कार्यक्रम में शामिल होने की कोशिश करें, जिसमें आप अपने जीवन में नहीं जाएंगे। आपके पास निश्चित रूप से अपने दोस्तों के साथ चर्चा करने के लिए कुछ होगा।
हालाँकि अभी आपके लिए खुद को मौज-मस्ती करने के लिए मजबूर करना कठिन है, आपको कुछ करने की ज़रूरत है, भले ही आपको यह पसंद न हो। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप यहां दुनिया में कितना बेहतर महसूस करते हैं। धीरे-धीरे आप अधिक ऊर्जावान और आशावादी बनेंगे। संगीत, कला या लेखन के माध्यम से अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें, उस खेल में वापस आएं जिसे आप प्यार करते थे या एक नया प्रयास करें, दोस्तों से मिलें, संग्रहालयों का दौरा करें, पहाड़ों पर जाएं। करें जो पसंद करते हैं।
पर्याप्त नींद लें और स्वस्थ रहें। अगर आप बहुत कम या ज्यादा सोते हैं, तो आपका मूड खराब होता है। अपने तनाव को ट्रैक करें। पता लगाएं कि आपको क्या परेशान कर रहा है और इससे छुटकारा पाएं। विश्राम का अभ्यास करने की आदत डालें। योग, श्वास अभ्यास, विश्राम और ध्यान का प्रयास करें।
उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके मूड को बेहतर बना सकती हैं और उन्हें लागू करने का प्रयास करें। अगर कुछ भी दिमाग में नहीं आता है, तो हमारी सूची में से कुछ कोशिश करें:
1. प्रकृति में समय बिताएं, जंगल में या झील पर पिकनिक मनाएं
2. उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको अपने बारे में पसंद हैं।
3. एक अच्छी किताब पढ़ें
4. कोई कॉमेडी या टीवी शो देखें
5. आवश्यक तेलों के साथ गर्म बबल बाथ में बैठें
6. अपने पालतू जानवरों को तैयार करें, उन्हें नहलाएं, कंघी करें, उन्हें चेकअप के लिए पशु चिकित्सक के पास ले जाएं
7. संगीत सुनें
8. अनायास किसी मित्र से मिलें या अनायास किसी कार्यक्रम में जाएं
चलते रहो
उदास होने पर, आपको बिस्तर से उठने में कठिनाई हो सकती है, व्यायाम करने की तो बात ही छोड़ दें। लेकिन शारीरिक गतिविधि एक शक्तिशाली अवसाद सेनानी है और सबसे प्रभावी वसूली उपकरणों में से एक है। शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम अवसाद के लक्षणों से राहत के लिए दवा की तरह ही प्रभावी हो सकता है। वे आपके ठीक होने के बाद दोबारा होने से रोकने में भी मदद करते हैं।
दिन में कम से कम 30 मिनट अभ्यास करें। 10 मिनट की पैदल दूरी से शुरू करें, और फिर निर्माण करें। आपकी थकान दूर होगी, आपके ऊर्जा स्तर में सुधार होगा और आप कम थकान महसूस करेंगे। आपको जो पसंद है उसे खोजें और करें। पसंद बढ़िया है: चलना, नृत्य, शक्ति प्रशिक्षण, तैराकी, मार्शल आर्ट, योग। मुख्य बात हिलना है।
अपने सत्रों में दिमागीपन का एक तत्व जोड़ें, खासकर यदि आपका अवसाद एक अनसुलझी समस्या या मनोवैज्ञानिक आघात में निहित है। इस पर ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, अपने पैरों, बाहों और श्वसन अंगों में संवेदनाओं को देखें।
पौष्टिक भोजन खाएं
आप जो खाते हैं उसका सीधा असर आपकी भावनाओं पर पड़ता है। ऐसे भोजन में कटौती करें जो आपके मस्तिष्क और मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिसमें कैफीन, शराब, ट्रांस वसा और रासायनिक परिरक्षकों और हार्मोन में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
भोजन न छोड़ें। भोजन के बीच लंबा ब्रेक आपको चिड़चिड़ा और थका हुआ महसूस कराता है। मीठे स्नैक्स, पके हुए माल, पास्ता और फ्रेंच फ्राइज़ में पाए जाने वाले चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करें, जिससे मूड और ऊर्जा खराब हो सकती है।
अपने आहार में विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। सप्लीमेंट्स का कोर्स करें या अधिक खट्टे फल, पत्तेदार साग और बीन्स खाएं।
सूर्य के प्रकाश की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करें
सूरज सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है। दिन में बाहर जाएं और दिन में कम से कम 15 मिनट टहलें। भले ही आप सूरज को बादलों के पीछे न देख पाएं, फिर भी रोशनी आपके लिए अच्छी है।
लंच ब्रेक के दौरान टहलने जाएं, चाय का थर्मस लें और बाहर पिएं, अगर मौसम अनुकूल हो तो पिकनिक मनाएं, अपने कुत्ते को दिन में दो बार से ज्यादा टहलें। जंगल में लंबी पैदल यात्रा का प्रयास करें, दोस्तों या बच्चों के साथ बाहर खेलें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा, मुख्य बात यह है कि सूर्य का प्रकाश प्राप्त करना है। घर और काम पर प्राकृतिक प्रकाश की मात्रा बढ़ाएं, अंधा या पर्दे हटा दें, खिड़की के पास एक कार्यस्थल व्यवस्थित करें।
कुछ लोग शरद ऋतु और सर्दियों में कम दिन के उजाले से उदास होते हैं। इसे सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर कहा जाता है, जो आपको बिल्कुल अलग व्यक्ति जैसा महसूस कराता है। हालांकि, ठंड के मौसम में आप कई चीजें कर सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस कराएंगी।
नकारात्मक सोच को चुनौती दें
क्या आप शक्तिहीन और कमजोर हैं? किसी ऐसी चीज़ से निपट नहीं सकते जो आपकी गलती नहीं लगती? क्या आप निराशाजनक महसूस करते हैं? अवसाद हर चीज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिसमें आप खुद को और अपने भविष्य को कैसे देखते हैं।
जब ये विचार आप पर हावी हो जाते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह आपके अवसाद का लक्षण है, और ये तर्कहीन, निराशावादी विचार, जिन्हें संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह के रूप में जाना जाता है, यथार्थवादी नहीं हैं। आप अपने आप को यह कहकर इस निराशावादी दिमाग से बाहर नहीं निकल सकते, "बस सकारात्मक सोचें।" यह अक्सर जीवन की सोच का हिस्सा होता है जो इतना स्वचालित हो गया है कि आप इसके बारे में पूरी तरह से अवगत भी नहीं हैं। चाल यह है कि आपके अवसाद को बढ़ावा देने वाले नकारात्मक विचारों के प्रकार की पहचान करें और उन्हें अधिक संतुलित सोच के साथ बदलें।
अपने विचारों के बाहरी पर्यवेक्षक बनें। अपने आप से प्रश्न पूछें:
क्या प्रमाण है कि यह विचार सत्य है?
ऐसे विचार रखने वाले मित्र को मैं क्या कहूँ?
क्या स्थिति को देखने का कोई और तरीका है या इसके लिए कोई वैकल्पिक स्पष्टीकरण है?
मैं उस स्थिति को कैसे देखूँ जब मुझे अवसाद नहीं है?
जब आप अपने नकारात्मक विचारों को नया आकार देते हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि वे कितनी जल्दी उखड़ जाते हैं। इस प्रक्रिया में, आप एक अधिक संतुलित दृष्टिकोण विकसित करेंगे और आपको अवसाद से बाहर आने में मदद करेंगे।
पेशेवर मदद लें
यदि आपने स्वयं सहायता के कदम उठाए हैं और सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव किए हैं और फिर भी आपको लगता है कि आपका अवसाद खराब हो रहा है, तो पेशेवर मदद लें। इसका मतलब यह नहीं होगा कि आप कमजोर हैं। कभी-कभी अवसाद में नकारात्मक सोच आपको खोया हुआ महसूस करा सकती है, लेकिन अवसाद का इलाज किया जा सकता है और आप बेहतर महसूस करेंगे।
हालाँकि, इन स्वयं सहायता युक्तियों के बारे में मत भूलना। वे आपके उपचार का हिस्सा हो सकते हैं, आपके ठीक होने में तेजी ला सकते हैं और अवसाद को वापस आने से रोक सकते हैं।
एकातेरिना रोमानोवा
... अनिद्रा, निराशा, अकेलापन, अपराधबोध ... आप इस दलदल में डूबे हुए हैं। शराब से डर को दूर करने का प्रयास, जुनूनी विचारों को मौज-मस्ती से दबाने, कॉफी और सिगरेट के आहार से अनिद्रा को ठीक करने का प्रयास - केवल स्थिति को खराब करता है। बाहर निकलने का रास्ता कहां तलाशें?
अकेलेपन को दूर करने का प्रयास जोखिम भरे परिचितों को धक्का देता है, जो बदले में नए आघात का कारण बनता है। और अक्सर पीड़ित को लगता है कि वह इस अवस्था से जितना बाहर निकलने की कोशिश करता है, उतना ही गहरा उसे चूसा जाता है। अक्सर यह निराशा या जीने की अनिच्छा की ओर ले जाता है। ऐसा क्यों हो रहा है?
वास्तव में, समाधान स्पष्ट है - जब आप दलदल से बाहर निकलना चाहते हैं, तो आपको कुछ ठोस और विश्वसनीय पर निर्भर होने की आवश्यकता होती है। और बिना फुलक्रम के सिर्फ एक या दूसरे पैर को बाहर निकालना व्यर्थ है।
एक दृढ़ और विश्वसनीय पैर जमाने का अर्थ है अभी तक पूरी तरह से बचाया नहीं जाना, लेकिन यह मोक्ष की ओर पहला वास्तविक कदम है। समर्थन के बिना, मोक्ष आम तौर पर असंभव है।
समर्थन के ऐसे कई बिंदु हैं, लेकिन इस लेख में मैं उनमें से केवल एक के बारे में बात करना चाहता हूं, जिसकी प्रभावशीलता मैं और मेरे साथी मनोवैज्ञानिकों ने अपने काम में सैकड़ों बार आश्वस्त किया था। और मैं एक भी व्यक्ति से कभी नहीं मिला जो इस बिंदु पर झुके और फिर पछताए। हर कोई इस बिंदु को ढूंढ सकता है और आप हमेशा इस पर भरोसा कर सकते हैं। यह क्या है?
अच्छे कर्म और दान
जब मुसीबत आती है, तो व्यक्ति अक्सर अपने आत्मसम्मान की भावना खोने लगता है। वास्तव में, यह इतना बुरा नहीं है अगर हम खुद को विनम्र करना सीखें और दावों के स्तर को यथोचित रूप से कम करें, वास्तविक रूप से खुद का मूल्यांकन करें। लेकिन हम नहीं जानते कि कैसे, और इसलिए आत्मसम्मान की हानि हमें निराशा की ओर ले जाती है।
कई महिला पत्रिकाएं, साथ ही कुछ दुर्भाग्यपूर्ण मनोवैज्ञानिक, इस मामले में गैर-जिम्मेदार सलाह देते हैं, जिससे स्थिति और भी खराब होती है और गंभीर परिणाम सामने आते हैं।
टिप्स इस प्रकार हैं:
"साइकोट्रॉमा (एक व्यक्ति, एक स्थिति, आदि) को भूल जाओ।"और उसे कैसे भूले? साइकोट्रॉमा लगातार मस्तिष्क में ड्रिल करता है, जुनूनी विचारों के साथ मौजूद होता है और मनोवैज्ञानिक संसाधनों को कम करते हुए भावनात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। स्वाभाविक रूप से, एक इच्छा उसे भूलने के लिए पर्याप्त नहीं है। वह इतनी आसानी से जाने नहीं देगी।
लेकिन आप दूसरों की मदद करने के लिए खुद को बदल सकते हैं, उनके बारे में सोच सकते हैं, उनके साथ सहानुभूति रख सकते हैं। सबसे पहले, इस मामले में, दूसरों की मदद करने से खुद की पीड़ा और नुकसान के थकाऊ "चबाने" से समय लगता है। दूसरे, यहाँ एक घटना घटती है, जिसे कहावत में तैयार किया गया है "पच्चर एक कील के साथ खटखटाया जाता है।" केवल इस मामले में, आपके दिल और दिमाग में फंसी कील, आप अन्य लोगों के लिए करुणा और वास्तविक मदद की कील को तोड़ पाएंगे। चारों ओर देखो! बहुत से लोगों ने केवल दूसरों की मदद करके ही अपनी कठिनाइयों का सामना किया।
"मज़े करो, आराम करो।"यह उतना ही पागल और अप्रभावी सलाह है जितना कि यह आम है। दूसरे तरीके से, इस सलाह को निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है: "इसे भूल जाओ, अस्थायी रूप से वास्तविकता से दूर हो जाओ।" और फिर क्या? फिर भी हकीकत में लौट आता है। और यह वापसी और भी अधिक तीव्रता से अनुभव की जाती है। मैं इस वापसी को वास्तविकता में एक हैंगओवर के रूप में देखना चाहता हूं। एक व्यक्ति, सामान्य स्थिति में लौटने के बाद, समझता है कि वास्तविकता से बचने का प्रयास व्यर्थ था। समस्या दूर नहीं हुई है, लेकिन इसके अलावा, उसने अपना समय बर्बाद किया है।
दर्दनाक वास्तविकता से खुद को कैसे विचलित करें, लेकिन अर्थ के साथ? फिर से, अच्छे कर्म करो! मैं पुष्टि करता हूं कि एक भी व्यक्ति यह नहीं कह सकता कि उसने अपना समय निस्वार्थ रूप से दूसरों की मदद करने में बर्बाद किया, इसके विपरीत जिसने मूर्खतापूर्ण सलाह सुनकर अस्थायी रूप से खुद से बचने का प्रयास किया (और कुछ हासिल नहीं किया, और कभी-कभी खो भी गया)।
"अपना स्वाभिमान बढ़ाओ।"आईने के सामने खड़े होने और अपने आप को यह बताने का सुझाव दिया जाता है कि आप कितने अद्भुत, सुंदर, स्मार्ट और सफल हैं। यानी कृत्रिम रूप से खुद को इसका सुझाव दें। दरअसल, कई लोग उठते हैं और प्रेरित करते हैं। और यह पता चला है! और इससे क्या होता है? और यह इस तथ्य की ओर जाता है कि आत्मसम्मान (अक्सर अनुचित रूप से) बढ़ता है, दावों का स्तर बढ़ता है, लेकिन वास्तव में किसी व्यक्ति के संबंध में कुछ भी नहीं बदलता है। यानी बार को ऊपर उठाया गया था, लेकिन वे इस वजह से ऊंची छलांग नहीं लगा पाए। अस्थायी रूप से, शायद इसने मदद की, लेकिन वास्तव में यह नहीं बचाएगा। इसके विपरीत, अपने आप को आश्वस्त करने के बाद कि आप इतने अद्भुत हैं, आपके लिए इस प्रश्न का उत्तर देना और भी कठिन होगा: "यदि मैं इतना अद्भुत, सर्वश्रेष्ठ हूं, तो उन्होंने मुझे क्यों चोट पहुंचाई? मेरी सराहना क्यों नहीं की गई? हर कोई तुरंत माफी और शादी के प्रस्तावों के साथ मेरे पास क्यों नहीं आता? दावों के स्तर और वास्तविकता के बीच एक बड़ी विसंगति है। संकट विकराल होता जा रहा है।
सलाह का एक और टुकड़ा जो सिद्धांत रूप में मदद नहीं कर सकता है, लेकिन केवल अस्थायी रूप से संकट के लक्षण को कम कर सकता है, यह है:
"एक नया बाल कटवाओ, अपनी छवि बदलो, अपने आप को आनंद दो।"मेरे पास ऐसी गतिविधियों के खिलाफ कुछ भी नहीं है, लेकिन वे मूल रूप से स्थिति को हल नहीं कर सकते हैं। यहां हम फिर से आत्म-सम्मान बढ़ाने की बात कर रहे हैं, केवल दूसरी तरफ से। लेकिन एक और सवाल उठता है: “और एक नई छवि में मेरी सराहना कौन करेगा? मुझे उनकी सराहना करने की भी आवश्यकता है, न कि प्रत्येक प्रति-अनुप्रस्थ! लेकिन वह अभी भी मूल्यांकन नहीं करता है! प्रभाव काम नहीं करता है। या, इसके विपरीत, यह निकला, लेकिन विपरीत संकेत के साथ। अपने अलंकार के लिए इतना कुछ कर लेने के बाद, एक नई छवि का निर्माण, जिसके लिए यह किया गया है, वह इन कार्यों की सराहना नहीं करेगा। शायद यह अपने लिए सुखद हो जाता है, लेकिन सिद्धांत रूप में यह संकट पर काबू पाने में योगदान नहीं देता है। यह एक सतही उपाय है जो केवल अस्थायी राहत ला सकता है।
आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं और साथ ही साथ अपने लिए सहायता कैसे प्राप्त करें?
आपको केवल आत्म-सम्मान के इस गुब्बारे को कृत्रिम रूप से फुलाने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि अन्य लोगों से वास्तविक, न्यायोचित, सम्मान प्राप्त करने की आवश्यकता है।
ऐसा करना मुश्किल नहीं है। हमारे आस-पास हमेशा ऐसे लोग होते हैं जिन्हें मदद की ज़रूरत होती है। ये बुजुर्ग, बीमार, बच्चे, कई बच्चों वाले परिवार आदि हो सकते हैं। ये वे लोग हो सकते हैं जो खुद को हम से भी अधिक कठिन परिस्थितियों में पाते हैं। सहायता अलग-अलग हो सकती है: दूसरों के लिए नि: शुल्क सहायता, दूसरों के लिए प्रार्थना, बुरा महसूस करने वालों को सांत्वना, मदद उन संगठनों और नींवों में भी काम कर सकती है जो वंचित और जरूरतमंदों को सहायता प्रदान करते हैं, परियोजनाओं और विशिष्ट लोगों को व्यवहार्य लक्षित सामग्री सहायता प्रदान करते हैं।
अच्छे कर्म नियमित रूप से करने चाहिए, बदले में कृतज्ञता प्राप्त करने की इच्छा के बिना, हम कितना कम कर रहे हैं, इसकी चेतना के साथ किया जाना चाहिए। आखिर ये तो पता ही है कि ये लोग हमारे बिना रहेंगे, लेकिन उनकी मदद करने का मौका न मिलने पर यह हमारे लिए बहुत बुरा होगा। यह भी बहुत अच्छा है अगर आप किसी अच्छे काम के लिए खुद से कुछ ले लेते हैं या खुद पर प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, उस पैसे को दान करें जिसे आपने अपने लिए उपयोग करने की योजना बनाई है, या अपनी झुंझलाहट को दूर करें या अपने "मैं नहीं कर सकता" पर काबू पाऊं और कुछ ऐसा करना शुरू कर दूं जो आप नहीं चाहते थे, पहले नहीं जानते थे कि कैसे करना है। अपने आप को धोखा न दें: ऐसे कपड़े देना जिन्हें आप एक अनाथालय में फेंकना चाहते थे, या एक भिखारी को 10 रूबल देना - ये बिल्कुल भी अच्छे काम नहीं हैं जिनके बारे में हम बात कर रहे हैं।
अच्छे कार्यों में भाग लेने से आपको निश्चित रूप से कृतज्ञता और सम्मान प्राप्त होगा। और यह वास्तविक आभार और वास्तविक सम्मान होगा। भले ही कोई आपको इसके बारे में न बताए, फिर भी आपको पता चल जाएगा कि आपने एक अच्छा, नेक, वास्तव में आवश्यक काम किया है। यह अनिवार्य रूप से आपके सच्चे आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा, और मेरे द्वारा ऊपर लिखे गए सुझावों का पालन करने से कहीं बेहतर और अधिक अच्छी तरह से। मैं कहना चाहूंगा कि आपको केवल अपने लिए कुछ पाने के उद्देश्य से दूसरों की मदद नहीं करनी चाहिए। सिर्फ उनके लिए दूसरों की मदद करने की कोशिश करें। अच्छे के लिए अच्छा करो!
शायद आप उन लोगों से समर्थन और सहानुभूति, समझ और देखभाल भी प्राप्त कर सकते हैं जिनकी आप मदद करते हैं। क्योंकि पीड़ित व्यक्ति को कोई भी उस व्यक्ति के समान नहीं समझ सकता है जो स्वयं पीड़ित या पीड़ित है। यह व्यक्ति वास्तव में आपके दुःख और आनंद में सहानुभूति रखने में सक्षम है, हमारे कई झूठे दोस्तों के विपरीत जो हमें दुर्भाग्य में नहीं समझ सकते हैं, जो खुशी में हमारे साथ हैं, और दुःख में गायब हो जाते हैं, इसके लिए विभिन्न स्पष्टीकरण ढूंढते हैं। भले ही आप खुद उन लोगों को न देखें जिनकी आप मदद करते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि आप उनके लिए कर रहे हैं, तो इस मामले में आप उनकी कृतज्ञता महसूस करेंगे। अच्छा आध्यात्मिक है। यह तब लौटता है जब आप इसकी उम्मीद नहीं करते हैं, और पूरी तरह से आश्चर्यजनक तरीके से, जहां से आप इसकी उम्मीद नहीं कर सकते। अच्छाई न मिटती है और न मिटती है। जब आप इसे देते हैं, तो यह आपके पास आता है। अच्छा करने से, हम अनजाने में स्वयं दयालु हो जाते हैं।
यह स्पष्ट है कि जिन लोगों की आपने मदद की है उनका आभार महत्वपूर्ण है, लेकिन फिर भी आप उनसे कृतज्ञता और मान्यता प्राप्त करना चाहते हैं। इसका सामना कैसे करें?
बहुत आसान। आपकी मदद करने के बाद, आप सबसे अधिक संभावना महसूस करेंगे कि वंचितों की ओर से ईमानदारी से कृतज्ञता आपके लिए एचआईएम (एचईआर) की ओर से निष्ठापूर्ण कृतज्ञता से अधिक महत्वपूर्ण है। मैंने इसे सैकड़ों बार देखा है और हर दिन इसे देखना जारी रखता हूं। एक व्यक्ति, यह देखते हुए कि ऐसे लोग हैं जो उससे भी बदतर हैं, अक्सर अपनी स्थिति पर पुनर्विचार करता है, अपनी स्थिति की वास्तविक समझ आती है, न कि narcissists के लिए आत्म-सम्मान की अतिरंजित वृद्धि। इसके अलावा, स्थिति से ऊपर उठकर, एक व्यक्ति अक्सर इसे दूर करने के प्रभावी तरीके देख सकता है। और दूसरों की मदद करने से हमें स्थिति को बाहर से देखने में मदद मिलती है, जिससे हम अपने "मैं" से विचलित होने के लिए मजबूर हो जाते हैं।
यह भी सभी जानते हैं कि बहुत बार संकट से गुजरने वाला व्यक्ति दूसरे लोगों पर अविश्वास करने लगता है। यह स्वाभाविक रूप से है। यदि हम घायल हो जाते हैं, तो उसके फिर से मिलने का डर हमें बहुत सतर्क कर देता है, फिर सावधानी पूर्ण अविश्वास में विकसित हो जाती है, और अविश्वास, बदले में, हमें संचार, ध्यान, नए संबंध बनाने के अवसर आदि से वंचित कर देता है। इसके अलावा, एक चोट के बाद, हमारे लिए लोगों पर भरोसा करना सीखना बहुत मुश्किल होता है, हम उनसे नई चोट लगने से बहुत डरते हैं।
और यहाँ फिर से हमारा बलिदान, भिक्षा की रचना, अच्छे कर्म हमारी मदद करते हैं। इस मामले में, वे हमारी मदद करते हैं क्योंकि हम खुद दया की वस्तु चुनते हैं, हम बदले में कुछ नहीं मांगते हैं, हम ईमानदारी से मदद करते हैं, हमें इन लोगों से चोट लगने का खतरा नहीं लगता है। लोग, भारी बहुमत में (भले ही वे हमें यह नहीं बताते), हमारे लिए कृतज्ञता और प्रशंसा महसूस करते हैं। और हम इसे अच्छी तरह से महसूस करते हैं। साथ ही, यह हमारे अंदर की दुनिया में अविश्वास की बर्फ को पिघला देता है, और हम आघात से जल्दी ठीक हो जाते हैं। 
दया की पक्की जमीन पर एक पांव रखकर झुक जाने के बाद, दर्द तुरंत दूर होने लगता है, जीवन बहाल हो जाता है, समझ और आत्मविश्वास आ जाता है। आमतौर पर एक व्यक्ति जो दूसरों की मदद करता है उसे एक नए सामाजिक दायरे में शामिल किया जाता है जिसमें आपसी समर्थन, सहानुभूति और मदद के आधार पर अलग, सच्चे मूल्य होते हैं। स्वयंसेवक समूहों को देखो! वहां किस तरह के लोग हैं! वे मूल रूप से औसत टीमों से अलग हैं, उनके पास आमतौर पर एक सच्चा, जीवंत जीवन होता है, वास्तविक मूल्य होते हैं, ईमानदारी से संचार और दोस्ती होती है, वास्तव में आवश्यक चीजें होती हैं।
इस टीम में शामिल होकर, आप अपने लिए वास्तविक, विश्वसनीय समर्थन पा सकते हैं। यदि आप स्वयंसेवकों के समूह में भाग नहीं लेते हैं, लेकिन अकेले अच्छे कार्य करते हैं, तो लाभ की जागरूकता, आपकी अपनी आवश्यकता, करुणा की भावना आत्मविश्वास से आप में संकट से जुड़े दर्दनाक लक्षणों को बदल देती है।
मैं इस मामले में घटित होने वाली एक और सकारात्मक घटना के बारे में कहना चाहूंगा। यह कोई रहस्य नहीं है कि एक कठिन ब्रेकअप के बाद, अन्य गंभीर संकटों के बाद, व्यक्ति अंदर से खालीपन महसूस करता है। यह खालीपन जीवन को पूरी तरह से असहनीय बना देता है। और शून्य के अंदर, शून्य को भरने के लिए कुछ भी नहीं है, जो बस बेकार है। तो, अच्छे कर्म, दया, भिक्षा की रचना शून्य को भरने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा, नए की सामग्री, सर्वोत्तम गुणवत्ता।
इसके अलावा, मैं इस बात पर फिर से जोर देता हूं, आप ठोस जमीन पर खड़े हैं, संकट के दलदल से बाहर निकल रहे हैं। एक पैर दया और अच्छाई की दृढ़ नींव पर रखने के बाद, आपके पास दूसरे को फैलाने के लिए जगह है। यह वास्तव में एक अस्थिर नहीं है, बल्कि संकट पर काबू पाने के लिए एक असाधारण अच्छा आधार है।
मुझे पूरा विश्वास है कि यह कदम संकट से निकलने का सबसे सरल, आसान और सबसे प्रभावी कदम है।
मेरी व्यक्तिगत टिप्पणियों (और हमारे केंद्र में काम करने वाले मेरे अन्य सहयोगियों) से पता चलता है कि पारिवारिक संबंधों में संकट का सामना करने वाले लोग, जिन्होंने किसी न किसी तरह से दूसरों की मदद करना शुरू कर दिया है, इस संकट से लगभग चार गुना तेजी से बाहर निकलते हैं। कभी-कभी संकट से निकलने का रास्ता इतना तेज होता है कि आप हैरान भी हो जाते हैं!
बेशक, कुछ लोग सोच सकते हैं कि अभी वे खुद दूसरों की मदद करने की स्थिति में नहीं हैं। लेकिन यह एक धूर्त बहाना होगा। आखिर डूबता हुआ व्यक्ति बचावकर्ता को यह नहीं बता सकता कि अब वह बचने की स्थिति में नहीं है। यह बेवकूफी है। बचाए जाने के लिए, आपको बस अपने आप को बचाने का प्रयास करना होगा।
इस लेख को पढ़ने वालों में से कई अब झुलसे हुए मैदान पर खड़े हैं, यह नहीं जानते कि आगे क्या करना है और क्या करना है। हर कोई चाहता है कि यह क्षेत्र जीवन में आए, फल दें, आंख और दिल को खुश करें। सबसे आसान काम है अपने अंदर अच्छाई के बीज लेकर इस खेत में बोना। बिना बीज के अंकुर नहीं हो सकते, अच्छाई के बिना प्रेम नहीं हो सकता, हृदय के परिश्रम के बिना सुख नहीं हो सकता...
मैं यह नोट करना चाहता हूं कि दया के मार्ग पर चलने से, दूसरों की मदद करने से, करुणा से, आप कुछ भी नहीं खोते हैं, कुछ भी जोखिम में नहीं डालते हैं। एक नया सकारात्मक अनुभव हमेशा लाभ होता है, हानि नहीं।
कुछ विशिष्ट कहानियाँ
एक युवती जिसे उसके पति ने छोड़ दिया था, मदद के लिए मेरे पास आई। वह बहुत मुश्किल, उदास अवस्था में थी। वह सामान्य रूप से नहीं खा सकती थी (भूख नहीं थी), उसे अच्छी नींद नहीं आई, उसने तनाव के कारण गंभीर रूप से उच्च रक्तचाप विकसित किया, क्रोनिक सोरायसिस बिगड़ गया। उसने अंतहीन रूप से उस स्थिति को दोहराया जिसके कारण उनका रिश्ता टूट गया (खासकर जब से वह खुद इसके लिए बहुत दोषी थी)। लगातार जुनूनी विचारों ने उसे आराम नहीं करने दिया। उसकी भी सुसाइड की मंशा थी। उसने निकास नहीं देखा। उसे विश्वास था कि उसके पति के साथ संबंध फिर से शुरू करने के अलावा, उसे कुछ भी नहीं बचाएगा। लेकिन ऐसा कोई चांस नहीं था। और इस बात को वो अच्छी तरह समझती थी।
मैंने सुझाव दिया कि वह अपने दुर्भाग्य से थोड़ा ब्रेक लें और उस परिवार की मदद करें जहां एक बच्चा कैंसर से पीड़ित था। मेरे दबाव में, वह बड़ी मुश्किल से राजी हुई। वह 4 बार वहां गई। पांचवीं यात्रा इस बच्चे के अंतिम संस्कार के साथ हुई। उसके बाद, वह बहुत कुछ समझ गई, दुख में उस बच्चे के माता-पिता का साथ देना शुरू कर दिया, और ... उसके लिए सब कुछ चला गया। मानसिक पीड़ा दूर हो गई, और यहाँ तक कि सोरायसिस भी छूट गया। उसकी मानसिक स्थिति सामान्य हो गई। हमने परामर्श रद्द कर दिया, हमने उसे फोन करना शुरू कर दिया, टीके। उसे अब मनोवैज्ञानिक मदद की जरूरत नहीं थी। अपने खाली समय में, उसने स्वयंसेवी कार्य करना शुरू कर दिया, और ... एक महीने बाद, उसका पति लौट आया, हालाँकि, मैं कबूल करती हूँ, यहाँ तक कि मुझे भी इस संभावना पर विश्वास नहीं था।
एक और महिला को उसके पति ने छोड़ दिया , गंभीर अवसाद की स्थिति में अपने एक सहयोगी के परामर्श के लिए आया था। उसे कोई रास्ता नहीं दिख रहा था। स्थिति इस तथ्य से बढ़ गई थी कि वह पहले से ही 42 वर्ष की थी, उसके कोई बच्चे नहीं थे। पति के जाने के साथ ही उनकी आखिरी उम्मीद भी खत्म हो गई। जब वह दूसरे मनोचिकित्सकीय परामर्श के लिए आई, तो वह केंद्र में एक अन्य महिला से मिली, जिसका बच्चा बहुत गंभीर रूप से बीमार है। उन्होंने बात की, और पहली महिला, करुणा से ओत-प्रोत, दूसरी की मदद करने लगी। वह एक बीमार बच्चे के घर आने लगी, उसकी मदद करने के लिए (उसके पास भौतिक अवसर थे)। चौथे परामर्श की अब आवश्यकता नहीं थी। जब उसने इस परिवार की मदद करना शुरू किया, तो उसका अवसाद अचानक गायब होने लगा (और अवसाद गंभीर था। वे उसके लिए एक मनोचिकित्सक से परामर्श करना चाहते थे)
अब वह सक्रिय रूप से कैंसर रोगियों के परिवारों की मदद करती हैं। अपने वाणिज्यिक ढांचे के तहत एक कोष बनाया।
एक और एक अच्छी, अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी वाला युवक लंबे समय से अवसाद की स्थिति में था . उनकी पत्नी ने उन्हें उनके सबसे अच्छे दोस्त के लिए छोड़ दिया। वह इससे बच नहीं पाया और शराब पीने लगा। यह, निश्चित रूप से, उसकी मदद नहीं करता था, क्योंकि शराब अपने आप में एक अवसाद है (इसमें व्यवस्थित उपयोग की शुरुआत में बहुत कम समय के लिए अवसादरोधी गुण होते हैं)। उसने अपने आप को दोस्तों से पूरी तरह से दूर कर लिया (वह शर्मिंदा था कि उसकी पत्नी ने उसे छोड़ दिया), उसने एक व्यस्त जीवन जीना बंद कर दिया, उसने अन्य संबंध बनाने की बिल्कुल भी कोशिश नहीं की।
इस तरह के जीवन के छह महीने बाद, शराब का विकास हुआ। साथ ही, यद्यपि वह प्रतिदिन काम पर जाता था, उच्च गुणवत्ता के साथ अपने कर्तव्यों का पालन करता था, उसने इस काम में बिंदु देखना और पैसा कमाना बंद कर दिया। एक चमत्कार ने मदद की। उन्हें विशिष्ट बीमार लोगों के लिए एक दान कार्य में आर्थिक रूप से मदद करने के लिए कहा गया था। उसने अनिच्छा से मदद की, लेकिन उसकी दिलचस्पी इस बात में थी कि उसका पैसा किस लिए गया। जब उन्होंने अपने पैसे से लोगों की मदद करने के वास्तविक परिणाम देखे, तो उन्हें अचानक अपने काम का अर्थ दिखाई दिया। वह और अधिक मदद करना चाहता था, और इसके लिए अतिरिक्त कार्य करना आवश्यक था!
जब उन्होंने अतिरिक्त काम लिया, तो पता चला कि यह शराब के साथ असंगत था। शराब छोड़ दी गई है। बेशक, उसने अपनी कमाई से पैसे का केवल एक हिस्सा दिया, लेकिन यह भी उसकी मदद के फल को देखने के लिए पर्याप्त था। उसने दूसरों के लिए अपनी जरूरत महसूस की, और अवसाद से बाहर आना शुरू कर दिया। छह महीने बाद, उन्होंने एक नया और मजबूत परिवार बनाया। हाल ही में उनके परिवार में एक बेटी का जन्म हुआ। अब तक, वह सक्रिय रूप से चैरिटी प्रोजेक्ट में मदद करता है ताकि चमत्कारिक रूप से उसे उसके अवसाद से मुक्त किया जा सके। यह वास्तव में एक चमत्कार है, क्योंकि अगर ऐसा नहीं हुआ होता, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह एक साधारण शराबी बन गया होता। किसी भी मामले में, उसे यकीन है कि अगर उसने अच्छे काम में मदद करने का संकल्प नहीं लिया होता, तो यह अनिवार्य रूप से होता। दुर्भाग्य से, इस तरह के अंत के बहुत सारे उदाहरण हैं।
मारिया ने हमें यह कहानी सुनाई। मुझे पता है एक व्यक्ति जो पैसे से बूढ़े, बीमार लोगों या परित्यक्त बच्चों की मदद कर सकता था, लेकिन उनके साथ संवाद करने से साफ इनकार कर दिया . जैसे, मेरे पास पर्याप्त धैर्य, मानसिक शक्ति नहीं है, और मुझे बच्चे बिल्कुल पसंद नहीं हैं। और वे इसे महसूस करने लगते हैं, और यह उनके लिए और भी बुरा होगा। एक बार उनके परिचित उन्हें एक अनाथालय में ले गए, और यह ठीक तब था जब उन्हें खुद समस्या थी। और यहाँ वह उन बच्चों के बीच अपने बुरे मूड में खड़ा है जिन्हें वह "प्यार नहीं करता" और जो "चाची कात्या", "अंकल रोमा" के साथ घूमते हैं, और एक कमीने की तरह महसूस करते हैं। और फिर सभी "चाची" और "चाचा" ने बच्चों के साथ व्यवहार करना शुरू कर दिया, रंगीन कागज के साथ फ़ोल्डरों पर चिपका दिया। और हमारा नायक अपनी "बुराई" और उसकी समस्याओं से बहुत दुखी है। वह खड़ा था और खड़ा था, देख रहा था - कुछ "चाची" और "चाचा" हैं, लेकिन कई बच्चे हैं, और वे खुद नहीं जानते कि कैसे, सब कुछ दिखाया जाना चाहिए, वे सिर्फ ध्यान के लिए लड़ते हैं। जब दया ने अपनी खामियों के बारे में अपने सभी विचारों पर काबू पा लिया, तो उसने उन पर थूक दिया और बच्चों की मदद करने के लिए चला गया। वे उस पर कैसे बैठे, क्या ऑप खड़ा हुआ, वे तीन घंटे कैसे उड़ गए!
तो क्या? मुझे कभी याद भी नहीं आया कि उसे बच्चे पसंद नहीं हैं, उसने कभी अपना आपा नहीं खोया - अच्छा, आप उनसे नाराज कैसे हो सकते हैं, उन्हें वैसे भी कोई चिंता नहीं दिखती, वे बिना कंघी और फटी चप्पल में घूमते हैं, शिक्षक केवल चिल्लाते हैं आदेश। और जब जाने का समय आया, तो बच्चे न केवल कात्या, कियुशा, चाचा रोमा की चाची के पास गए, बल्कि उनके पास भी दौड़ पड़े, जैसे कि उनके पास, उन्हें अलविदा कहने के लिए। यह तब था जब उसने महसूस किया कि यह वह नहीं था जो यहाँ प्यार करता था, और यह उसका प्यार नहीं था जो महत्वपूर्ण था, न कि उसकी मनःस्थिति। उसे प्यार किया जाता है! ज़ा बस आया और उन्हें अपना थोड़ा समय दिया। तो इस भावना ने उसे घर के रास्ते में गर्म कर दिया! इसकी जरूरत है, चाहे कुछ भी हो। तब से, और वहाँ जाता है, शायद ही कभी, लेकिन नियमित रूप से। यह आत्मा को पिघला देता है और बच्चों को गर्म करता है।
मनुष्य दो प्रेरक शक्तियों द्वारा संचालित होता है: सुख की इच्छा और पीड़ा और भय से मुक्ति।
लोग कैसे समझते हैं क्या करें और क्या टालें?किन लक्ष्यों को मूर्त रूप देने का प्रयास करना है, और क्या मना करना है?
एक व्यक्ति दो ड्राइविंग बलों द्वारा संचालित होता है: सुख की इच्छा और पीड़ा और भय से मुक्ति।हम जो कुछ भी करते हैं वह इन दो आकांक्षाओं के अनुरूप होता है। लेकिन इस तथ्य के कारण कि कई सदियों पहले मानव जाति ने अपने लिए कठिन पाठों को चुना, उनमें भ्रमित हो गया, आध्यात्मिक प्राणी के रूप में खुद को बहाल करने की तकनीक खो दी, और शरीर इस पृथ्वी पर जीवित रहने के लिए एक उपकरण के रूप में, लोग अक्सर इन अवधारणाओं को भ्रमित करते हैं। पुरुष और महिलाएं ऐसे काम करते हैं जो मूर्खतापूर्ण हैं या जाहिर तौर पर लाभदायक नहीं हैं, लेकिन वे ऐसे कार्यों के तर्क को नहीं समझते हैं।
यहां से जो लोग शायद ही कभी खुश होते हैं वे हानिकारक होते हैंस्वयं और उनके परिवार, उदासीनता और विक्षिप्तता में पड़ जाते हैं।
मैं ऐसे व्यवहार का उदाहरण दूंगा जो तर्कसंगतता और अस्तित्व के दृष्टिकोण से अजीब है:
पांच साल की बेरोजगारी के बाद मारिया को नौकरी मिली। एक महिला को धन और उपयोगी रोजगार की आवश्यकता होती है। लेकिन मारिया को नहीं पता कि कैसे संवाद करना है, सहकर्मियों के साथ सही संबंध नहीं बनाना है, काम के लिए देर हो चुकी है - नतीजतन, उसे जुर्माना और फटकार लगाई जाती है। इससे वह घबरा जाती है और घर पर ही ठिठक जाती है, और क्रॉनिक टॉन्सिलाइटिस और हाई ब्लड प्रेशर भी हो जाता है।
यूजीन एक जानकार प्रोग्रामर हैं, काम में उनकी सराहना की जाती है। लेकिन, घर आकर आदमी का खुद पर से भरोसा उठ जाता है। उसकी पत्नी लगातार उस पर टूट पड़ती है, बच्चे नहीं मानते, सास दिमाग निकालती है, और बिल्ली चप्पल पहनती है।
लेकिन यूजीन को एक अच्छे परिवार के व्यक्ति ने पाला था, इसलिए वह सहन करता है, केवल वह पुरानी बीमारियों को भी प्राप्त करता है: एक अल्सर, एनजाइना पेक्टोरिस, ऑन्कोलॉजी ...
लोग एक काम क्यों चाहते हैं और दूसरा क्यों करते हैं?
जवाबों में से एक बचपन में निहित है। जब कोई बच्चा इस दुनिया में आता है, तो वह आनन्दित होता है और लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होता है। आनन्द करने की क्षमता जन्म के समय दी जाती है।
माँ बच्चे को देखकर मुस्कुराती है और कोमलता को बाहर निकालने की कोशिश करती है, लेकिन उसके पिता ने उसे नाराज कर दिया और कोमलता के साथ पीड़ा प्रसारित की गई। बच्चे को अभी तक अच्छे और बुरे का कोई अनुभव नहीं हैइस जीवन में। यह अनुभव उन्हें पहली बार मिला है।
उसके पास एक मुश्किल काम है - भावनाओं की तरंग दैर्ध्य को याद रखना, इसे चेहरे के भावों के साथ सहसंबंधित करना, इसे नाम से जोड़ना और इसे पुन: पेश करना सीखना। आखिरकार, भौतिक अस्तित्व बच्चे को तत्काल पर्यावरण द्वारा सिखाया जाता है - माता-पिता, या जो माता-पिता की जगह लेते हैं।
और भावनाएं मिश्रित हैं। दुख की पृष्ठभूमि के खिलाफ खुशी, नफरत की पृष्ठभूमि के खिलाफ कोमलता, ईर्ष्या या झुंझलाहट की पृष्ठभूमि के खिलाफ खुशी ... स्कूली उम्र तक, बच्चा बिना सोचे समझे नकल करता है।
और अब, दो साल की उम्र तक, जब बच्चा आनंद का अनुभव करता है, तो दुख खुशी के साथ मिश्रित होता है, और यह चेहरे पर परिलक्षित होता है। लेकिन माता-पिता इन तंत्रों को नहीं जानते हैं, निरीक्षण करने के आदी नहीं हैं, या बस भ्रमित हैं - इसके साथ क्या करना है। अब बच्चा पहले से ही भ्रम की नकल कर रहा है। आदि।
नतीजतन, वयस्कता में, जब जीवन में हार और असफलता का अनुभव पहले से ही ध्यान देने योग्य होता है, लोग उस मामूली खुशी को खो दें जो उन्होंने बचपन में हासिल की थी, लेकिन दुख बढ़ाओ, झुंझलाहट, ईर्ष्या, शोक, आदि। और वांछित लक्ष्य भी हमारे लिए काले रंग में रंगे जाते हैं, लेकिन हम हर बार इस बात से अवगत नहीं होते हैं।
क्या करें?
निकास में से एक भावनाओं को साफ़ करने के लिए समय निकालेंऔर उनके "मोनोक्रोम" को बहाल करना। वे। हम वांछित अवस्थाओं को याद करते हैं या नए सिरे से बनाते हैं: आनंद, खुशी, उत्साह, हल्कापन, आदि।
मैं इसे स्वयं करता हूं और अपने ग्राहकों और रोगियों को निम्नलिखित तकनीकों की पेशकश करता हूं:
1.याद रखें जब आप खुशी महसूस की।
2. विचार करें अगर आपको पसंद है आपने जो अनुभव किया है उसका अनुभव करें. क्या आपकी याद में सब कुछ अच्छा, सुखद है। क्या आप इस अवस्था को अपने जीवन में बार-बार देखना चाहेंगे? क्या आप चाहेंगे कि आपके बच्चे की ऐसी अवस्था (भावना) अधिक बार हो? इस भावना के साथ आपका शरीर कैसा महसूस करता है? क्या यह सामान्य से अधिक स्वस्थ और हल्का महसूस करता है?
यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर "हां" में नहीं दिया है, तो आपको इस पर अधिक विस्तार से विचार करने की आवश्यकता है। क्या गलत था? खुशी के साथ कौन सी भावना मिश्रित थी? क्या कोई है जिसने आपकी खुशी का अवमूल्यन किया है?
3. आपके द्वारा चुने गए मामले को फिर से याद करें। देखना, क्या वहां और भी खुशी है?अब आप सब कुछ कैसे समझते हैं? क्या आपको लगता है कि इस कड़ी में आपने ताकत बढ़ा दी है? यदि हाँ, तो अगले बिंदु पर जाएँ। यदि नहीं, तो चरण # 2 दोहराएं।
4.शुरू उस भावना को बढ़ानाजैसे आप वॉल्यूम नॉब घुमा रहे हैं। सभी संवेदनाओं को उज्जवल बनाएं। यदि किसी बिंदु पर नकारात्मक फिर से मिश्रित हो जाता है - थकान, विचार "मैं थक गया हूँ", "यह क्यों आवश्यक है", "यह बहुत अच्छा है", "मुझे बहुत कुछ करना है", आदि, तो हम वापस जाते हैं बिंदु 2 और क्रमिक रूप से हम सभी मुद्दों पर काम कर रहे हैं। और फिर हम बिंदु दर बिंदु जाते हैं।
5. खुशी से सब कुछ अच्छा हो और बढे तो शरीर को महसूस होने दोऔर इसे प्रत्येक सेल से गुजारें।
प्रत्येक भावना की अपनी तरंग दैर्ध्य होती है। हमारा शरीर उनके बीच के अंतर को समझता है, भले ही व्यक्ति चुप हो और हमें उसके चेहरे के भाव दिखाई न दें। शरीर से आप जानते हैं कि वह प्रसन्न है, या परेशान है, या चिंतित है ...
6.चलो शरीर को धीरे-धीरे आदत हो जाती हैअपने आप में आनंद की और अधिक तीव्र धाराएँ। इसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, क्योंकि शरीर में ऊर्जा चैनल एक ही पाइप हैं, और यदि प्रवाह बहुत अधिक बढ़ जाता है, तो पाइप फट सकता है, और आपको एक अवांछनीय स्थिति मिल जाएगी।
ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें आप चाहेंगे तीव्र आनंद का अनुभव करें।अब इस स्थिति को एक फिल्म की तरह स्क्रॉल करें, और अपने शरीर के साथ वह भावना उत्पन्न करें जिसे आपने अभी-अभी काम किया है। ऐसा कई बार करें। एक अवधारणा बनाएं कि आप इस स्थिति, इस विकास को स्वीकार करते हैं। क्या आपको यह भावना पसंद है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, इस स्तर तक भावना अच्छी तरह से साफ और पूरी तरह से वांछित होनी चाहिए।
7. भावनाओं की तीव्रता को उस स्तर तक थोड़ा कम करें जहां आप अपनी सामान्य गतिविधियों के बारे में जा सकें।
चारों ओर देखो, थोड़ा विचलित ताकि शरीर अपने प्रवाह को नियंत्रित करे।
8. व्यायाम समाप्त करें, शरीर को धन्यवाद।
आप इस तकनीक को दिन में एक बार, या दिन में कई बार, या सप्ताह में एक बार कर सकते हैं। आपके आंतरिक परिवर्तनों की गति इस पर निर्भर करती है। मैं इसे हर 2-3 दिनों में खुद करता हूं। मेरे रोगियों ने विभिन्न योजनाओं की कोशिश की है, तकनीक काम करती है, अर्थात। एक संचयी सकारात्मक प्रभाव देता है, भले ही आप इसे दो सप्ताह में 1 बार करें।
यदि हम नियमित रूप से इस अभ्यास को करते हैं तो हमें क्या मिलेगा?
उत्कृष्ट स्वास्थ्यदिन के दौरान!
टोनस और काम करने की इच्छाया कोई अन्य चयनित गतिविधि करें।
पुरानी बीमारियों की संख्या को कम करना।
रिश्ते में सुधारपरिवार के साथ और काम पर।
अपने काम की गुणवत्ता में सुधारया व्यापार।
आप अपना पुनर्स्थापित करें लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमताक्योंकि अब वे तुम्हें प्रसन्न करेंगे।
आप अच्छा उदाहरणबच्चों और माता-पिता के लिए।
सभी क्रियाएं एक उचित अर्थ प्राप्त करेंगी, और कुछ आप बस करना बंद कर देंगे, क्योंकि उनमें अर्थ नहीं मिलेगा।
मानव साधना में दो महत्वपूर्ण बिंदु हैं। हम त्रुटियों और नकारात्मकता की रुकावटों को दूर करना आवश्यक है,कोजो हमने लंबे समय से जमा किया है, लेकिन और सकारात्मक रहना सीखें- अपेक्षित भावनाओं और ऊर्जाओं को प्रशिक्षित करें। इन क्षेत्रों में समग्र रूप से शामिल होने से ही जीवन को बेहतरी के लिए सामंजस्यपूर्ण रूप से बदलना संभव है।
स्वस्थ और खुश रहो!
जब दुनिया धूसर हो जाती है और उदासीनता सभी भावनाओं पर हावी हो जाती है, तो सबसे पक्का तरीका यह है कि आप अपनी पसंद के हिसाब से कुछ खोज लें।
सपने देखने और बनाने की इच्छा अचानक क्यों गायब हो जाती है?
आनंद प्रेरित करता है और जीवन की परिपूर्णता का बोध कराता है। लेकिन अचानक कुछ टूट जाता है - और वह चली जाती है। क्या आप निराशा और उदासीनता की भावना को जानते हैं? इससे निपटने के लिए आपको इसके असली कारण को समझने की जरूरत है।
थकान – सबसे सरल और सबसे सामान्य कारण है कि हमारे आस-पास की दुनिया आनंददायक क्यों नहीं रह जाती है। भावनाएं सुस्त हैं, सब कुछ ग्रे और नीरस लगता है। और इस मामले में एकमात्र नुस्खा यह है कि कैसे आराम किया जाए।
कभी-कभी हम सोचते हैंकि हम बहुत बोरियत से जीते हैं। "कलाकारों (शोमेन, राजनेता, पत्रकार ...) का एक दिलचस्प और घटनापूर्ण जीवन है, मेरे जैसा नहीं," हम सोचते हैं। विरोधाभास यह है कि लेखक, कलाकार, अभिनेता और पॉप सितारे हर दिन जो कुछ भी करते हैं उससे समान रूप से थक जाते हैं। आप जो भी हैं, समय-समय पर आपको रोजमर्रा की वास्तविकता से बाहर निकलने और तस्वीर बदलने की जरूरत है। छुट्टी लो और चले जाओ - दूसरे शहर, दूसरे देश में। अपने आप को अपनी सामान्य दिनचर्या से मुक्त करें। स्वतंत्रता की हवा में सांस लें। नई चीज़ें सीखें। अक्सर यह कदम ताकत बहाल करने और प्रत्येक दिन के आनंद को वापस लाने में सक्षम होता है।
लेकिन ऐसा होता है कि ब्लूज़ क्रॉनिक हो जाता है।पूर्ण निराशा, कुछ भी करने की अनिच्छा, जीवन की व्यर्थता के प्रति जागरूकता - ये इस अवस्था के लक्षण हैं। "हम एक मामले में खुशी खो देते हैं: जब हम अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए जीवन का उपयोग नहीं कर सकते हैं," मनोविश्लेषक चिकित्सक एडुआर्ड लिविंस्की कहते हैं। - एक व्यक्ति दुनिया को उस प्रिज्म के माध्यम से देखता है जिसे वह प्रभावित कर सकता है। और अगर वह दूसरे लोगों की इच्छाओं को पूरा करता है और अपना बलिदान देता है, तो उसे निराशा होती है। और इसी तरह हम पले-बढ़े हैं! आप उस काम पर जाते हैं जहां कोई आपकी निजी जरूरतों के बारे में नहीं सोचता। आप ऐसे समाज में रहते हैं जो पूंजी के संचय पर केंद्रित है, और यदि आपके पास अन्य मूल्य हैं, तो आपको खुद को तोड़ना होगा। आनंद हमेशा अपने स्वयं के करने का आनंद है, समान विचारधारा वाले लोगों के बीच स्वयं के लिए गतिविधि।
चीजों को हिलाकर रखने के 6 तरीके और जीना चाहते हैं
यदि रोज़मर्रा का जीवन नीरस हो गया है, तो आपको उनमें विविधता लाने के लिए कोई रास्ता ढूँढ़ने की ज़रूरत है। बस वापस मत बैठो: उदासीनता अपने आप दूर नहीं होती है!
एक यात्रा पर जाएं।पर्यावरण का परिवर्तन और नए अनुभव धारणा की सीमाओं का विस्तार करते हैं। सभी संवेदनाएं कई गुना तेज हो जाती हैं। और यह सोचने का समय है कि वास्तव में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है।
एक पालतू प्राप्त करें।एक छोटे से रक्षाहीन प्राणी की देखभाल करना - यहाँ तक कि एक कछुआ भी - हम में से प्रत्येक को आवश्यक होने की आवश्यक भावना देता है। जानवर पूरी तरह से मालिक पर निर्भर करता है: जब आप उसे खिलाएंगे, उसे सहलाएंगे, उसके साथ संवाद करेंगे तो आपको खुशी मिलने लगेगी।
एक सेवा के लिए चर्च जाओ।भले ही आप धार्मिक व्यक्ति न हों, सेवा में खड़े होने की कोशिश करें, प्रार्थनाएं सुनें और खुद को बेहतर समझें। लोग अक्सर चर्च में जाने के बाद शांति और सद्भाव पाते हैं। यह समारोह के बारे में भी नहीं है, बल्कि अपने आप में लौटने के बारे में है।
एक नए शौक के बारे में सोचो।अपने आप से पूछें: आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, आप हमेशा से क्या करना चाहते हैं और आपने खुद को क्या नकार दिया है? और यह कदम उठाएं: एक नृत्य या थिएटर स्टूडियो के लिए साइन अप करें, पेशेवर फोटोग्राफी सीखना शुरू करें। इसे बंद करने के लिए और कहीं नहीं है।
घर पर एक मिनी-मरम्मत शुरू करें।कम से कम फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें और वॉलपेपर को फिर से चिपकाएं। सबसे पहले, आप निस्संदेह विचलित होंगे, और दूसरी बात, अपने घर को बदलना और नवीनीकृत करना, आप खुद को आंतरिक रूप से नवीनीकृत करना चाहेंगे।
किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करें जो मुसीबत में हो।जब हम अच्छा करते हैं तो हमें हमेशा खुशी का अनुभव होता है। हम बदल रहे हैं, स्वच्छ और उज्जवल बनते जा रहे हैं। एक बीमार दोस्त की यात्रा, उसकी माँ की मदद करना, पड़ोसी को कुछ तरह के शब्द ... और, शायद, स्वयंसेवक काम करना।
शरीर को लाड़ करो - आत्मा को पिघलाओ
उदासीनता के लिए शारीरिक सुख उत्कृष्ट उपचार हो सकता है। ऐसा करने के लिए, सामान्य प्रक्रियाओं को एक सुखद अनुष्ठान में बदल दें।सबसे सरल चीजें जो हम अक्सर जल्दबाजी में करते हैं, वास्तविक आनंद के क्षण दे सकती हैं। उदाहरण के लिए, छीलना: सुगंधित स्क्रब से शरीर के उपचार में कितना आनंद और कामुकता है! आयुर्वेद के पसंदीदा तेल लगाने की रस्म के बारे में भी यही कहा जा सकता है, जिसके लिए कोई भी हल्का गर्म तेल करेगा (आप जैतून का तेल ले सकते हैं और अपने स्वाद के लिए आवश्यक तेल की कुछ बूँदें मिला सकते हैं)। तेल मालिश या स्टोन थेरेपी के कई सत्रों का कोर्स करना समझ में आता है - गर्म पत्थरों से मालिश करें। ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान, हम अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और स्पर्श और स्पर्शपूर्ण संपर्क का आनंद लेना सीखते हैं। शरीर शिथिल हो जाता है, तनाव के साथ-साथ अनावश्यक विचार भी दूर हो जाते हैं। हम अपना ख्याल रखते हैं - और इससे हमें आत्मविश्वास मिलता है!
उदासी के स्वाद के साथ
ऐसे समय होते हैं जब उदासी बस लुढ़क जाती है। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि नकली मस्ती के तहत उससे न छुपें, बल्कि भावनाओं का पूरी तरह से अनुभव करें।
- स्वयं को सुनो।यदि इस समय आप उदासी और लालसा महसूस करते हैं, तो इन कठिन भावनाओं के प्रति पूर्ण समर्पण करें। आप उनके हकदार हैं।
- सही नौकरी खोजें।हो सकता है कि यह एक भावुक फिल्म देखने या अपनी दस साल पुरानी डायरी को पलटने का समय हो। या बस अपने तकिए में रोओ। वैसे आंसू सफाई का काम करते हैं।
- सोचो कि यह बीत जाएगा।कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना बुरा है, आपको हमेशा एक ऐसे धागे की तलाश करनी चाहिए जिससे आप चिपक सकें। यह धागा कल के लिए हमारी आशा है, कि सब कुछ बेहतर के लिए बदल जाएगा और हम अच्छे आकार में होंगे। सबसे कठिन समय में भी अच्छे के बारे में सोचें - और यह निश्चित रूप से आपके साथ होगा!
एक ब्रश उठाओ
रचनात्मकता में अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और उस समस्या के सार को समझें जो आपको चिंतित करती है,कला चिकित्सा ("कला द्वारा उपचार") को सक्षम बनाता है, मनोचिकित्सा की एक विधि जो हाल के वर्षों में लोकप्रिय हो गई है। तिल्ली, उदासीनता, जीवन में रुचि की कमी उसके लिए प्रत्यक्ष संकेत हैं। सबसे सरल तकनीक है अपनी भावनाओं को एक चित्र में व्यक्त करने का प्रयास करना।
उदाहरण के लिए, अपनी पीड़ा और फिर अपने आनंद को चित्रित करें - और इन दो चित्रों की तुलना करें, मानसिक रूप से अपने आप को आनंद के क्षेत्र में स्थानांतरित करें। यदि आप नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हैं, तो आप कागज, पुराने समाचार पत्रों, वॉलपेपर के टुकड़ों से एक मूर्तिकला भी बना सकते हैं और फिर इसे धूप के रंगों में रंग सकते हैं - नकारात्मक को सकारात्मक में बदलने का प्रयास करें। कला चिकित्सा कितनी अच्छी है? सबसे पहले, आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके अंदर जमा नहीं होते हैं। दूसरे, आप समस्या को बाहर निकालते हैं और उससे दूरी बनाते हैं। और तीसरा, रचनात्मक प्रक्रिया ही उपचार कर रही है, जो आपको पूरी तरह से पकड़ लेगी! आइसोथेरेपी के अलावा, कई अन्य तकनीकें हैं: संगीत, नृत्य, परियों की कहानी, फोटो, खेल, नाटक और यहां तक कि रेत चिकित्सा।
घर पर बैठे हैं
एक कठिन ऑपरेशन के बाद, मेरा खुद पर और जीवन पर से विश्वास उठ गया।
एक दिन, मेरी माँ मोतियों से आकृतियाँ बनाने के लिए एक सेट लाईं। प्रेरणा के बिना, मैंने एक बगुला बनाना शुरू कर दिया। लेकिन सारी प्रक्रिया अपने हाथ में ले ली। जल्द ही मैंने इंटरनेट पर बीडिंग पर किताबें मंगवाईं और अब मैं अद्भुत चीजें बनाता हूं। शोक करने का समय नहीं है। अजनबी योलि
जीवन ऊर्जा की तलाश कहाँ करें
रंग की दुनिया में लौटने के लिए, आपको कुछ करना शुरू करना होगा। किसी के लिए नहीं, अपने लिए। उस क्षेत्र का पता लगाएं जहां आपके प्रयास निष्फल होंगे। अपने काम का नतीजा देखकर फिर से जीना चाहेंगे आप!
वह कामखुशी नहीं लाता है और केवल पैसा कमाने के लिए सेवा करता है, रिश्ते जिसमें भावनाओं का तेज लंबे समय से सुस्त है, लगातार रोजगार और जल्दबाजी, कई छोटे घर के काम ... इस दुष्चक्र को कैसे तोड़ें? आपको एक ऐसा क्षेत्र खोजने की जरूरत है जहां आप अपनी क्षमताओं को पूरी तरह से महसूस कर सकें, और जीवन की धारणा बदल जाएगी।
मुख्य कार्यहम में से कोई भी - अपने "मैं" को अपने लिए कुछ मूल्यवान करने की अनुमति देने के लिए। इसलिए, कोई भी गतिविधि जो आपको आनंद देती है, उदासियों से छुटकारा दिला सकती है! सबसे कठिन काम रहता है: आत्मा के लिए कुछ खोजना। परेशानी यह है कि अक्सर हम अपने "मैं" को इतना निष्क्रिय कर देते हैं कि यह इच्छाएं पैदा करने की क्षमता खो देता है। मनोवैज्ञानिक इस मामले में यह याद रखने की सलाह देते हैं कि बचपन में आपको क्या खुशी मिली। गुड़िया के लिए कपड़े सिलना, कोलाज बनाना, मूर्तिकला, ड्राइंग - आखिरकार, यह निश्चित रूप से एक रोमांचक गतिविधि थी। और फिर संदेह और झूठी शर्म को दूर करें (कहो, मैं अब बच्चा नहीं हूं) और अपने पसंदीदा व्यवसाय में शामिल हो जाओ! भले ही आप पहली बार में प्रेरित महसूस न करें।
बहोत महत्वपूर्णअपने आप को बंद मत करो। समान समस्याओं वाले लोगों को खोजें ताकि आपके पास बात करने के लिए कोई हो। उन लोगों की तलाश करें जो आपके शौक साझा करते हैं, क्योंकि अब इंटरनेट का उपयोग करना आसान है। लेकिन संचार आभासी दुनिया तक सीमित नहीं होना चाहिए: वास्तविकता में बाहर जाना अनिवार्य है!
हम में से प्रत्येक की जरूरत हैउनके काम की सराहना और दूसरों द्वारा स्वीकार किए जाने के लिए। इसलिए, उन सामूहिक आयोजनों में भाग लेने का अवसर खोजें जहाँ आपकी गतिविधि का स्वागत किया जाएगा! "एक अकेला व्यक्ति शहर के समूह दौरे पर जा सकता है: एक दोस्ताना माहौल, विचारों का आदान-प्रदान - और अब आप अकेले नहीं हैं! यह एक युवा माँ के लिए पर्याप्त है, जो महसूस करती है कि जीवन उसके पास से गुजर रहा है, घर पर छुट्टी का आयोजन करने के लिए, बच्चों के साथ दोस्तों को आमंत्रित करें - और वह आगे बढ़ेगी, एडुआर्ड लिविंस्की को सलाह देती है। "बिना अर्थ के जीवन अवसाद का एक निश्चित मार्ग है।"
अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करेंऔर उन तक पहुँचें, और यह गतिविधि आपको एक भावनात्मक स्तब्धता से बाहर निकालेगी। अपनी खुद की जरूरतों पर केंद्रित पांच लक्ष्य लिखें - आप आत्मा और अच्छे मूड के लिए क्या करेंगे।
जरूरी!
बच्चों के साथ कोई भी संवाद आपको खुशी और सच्ची खुशी देगा यदि आप सभी व्यवसाय को अलग रखते हैं और बच्चे को कुछ समय पूरी तरह से समर्पित करते हैं। उसे कुछ सिखाएं, उसकी पसंदीदा गतिविधियों के लिए एक नया अर्थ खोजें। हमारे बच्चों की सफलता से ज्यादा खुशी हमें कोई नहीं देता।
बच्चों को दें खुशी
उदासीनता और अवसाद का सबसे आम कारण शिशुवाद है।एक व्यक्ति उम्मीद करता है कि जीवन उसे सभी खुशियाँ देगा, न कि अपने दम पर कार्य करना। इस बीच, जीवन को प्रयास की आवश्यकता होती है, अन्यथा यह दलदल में बदल जाता है। अपने लिए अस्तित्व के नए अर्थ खोजें। उनमें से एक उन बच्चों की देखभाल करना हो सकता है जिनके माता-पिता नहीं हैं। यदि आप अविवाहित हैं और अभी बहुत खुश नहीं हैं, तो उन लोगों को कुछ गर्मजोशी दें, जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है! एक सप्ताह के अंत में निकटतम अनाथालय में आना और बच्चों को एक परी कथा पढ़ना, बड़े बच्चों से बात करना - इसके लिए किसी विशेष लागत की आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन वापसी बहुत मजबूत हो सकती है। आपको लगेगा कि किसी को आपकी जरूरत है, कोई आपके लिए खुश है, कोई आपका इंतजार कर रहा है। तो, जीवन का एक अर्थ है!
कृतज्ञता की कला
कोई भी व्यक्ति खुश होता है जब उसके प्रयासों को स्वीकार किया जाता है, चाहे वह काम पर हो, परिवार में हो।
कल्पना कीजिए कि आपने एक स्वादिष्ट रात का खाना पकाया, पूरे दिन चूल्हे पर बिताया, और आपके रिश्तेदारों ने इसे दुबले चेहरों के साथ खाया और आपको धन्यवाद भी नहीं दिया - आप कहाँ आनन्दित हो सकते हैं? इसलिए, घर पर - हमारे सूक्ष्म जगत में, जहां हम स्वयं आदेश स्थापित करते हैं - हमें कृतज्ञता की संस्कृति विकसित करने की आवश्यकता है।
अपने बच्चों, अपने पति को सिखाएं और जो आपने अपने लिए किया है उसकी सराहना करना सीखें। कहो "धन्यवाद!" अपने अंदर इस गर्माहट को महसूस करना। और यह आपको जो देता है उसके लिए जीवन को धन्यवाद दें।
कठिनाइयों का अनुभव करें। और सम्मान के साथ दूर करने के लिए!
सब कुछ ठीक है, लेकिन सब कुछ थक गया है - तृप्ति की तिल्ली, आप अन्यथा नहीं कह सकते। उसका इलाज किया जा रहा है!
चरम स्थितियों में रहते हैं।उदाहरण के लिए, टेंट के साथ कैंपिंग पर जाएं। दुनिया उलटी हो जाएगी। आप उन चीजों को नोटिस करना शुरू कर देंगे जिन्हें आपने पहले नोटिस नहीं किया था। और कई समस्याएं महत्वहीन होंगी।
दौड़ना शुरू करो।प्रतिदिन कम से कम 3 किमी. टीवी से अलग होना आसान नहीं है - सभी ब्लूज़ का पसंदीदा शगल। लेकिन दौड़ खत्म होने के बाद आप हर बार क्या खुशी महसूस करेंगे! इस तथ्य को शामिल करते हुए कि दौड़ते समय, एंडोर्फिन को रक्तप्रवाह में छोड़ दिया जाता है।
मेरी भतीजी ने मुझे उदासीनता से बाहर निकाला
दो साल पहले पोल्टावा की रहने वाली डायना (26 साल की) गंभीर डिप्रेशन में थी। वह, गर्भवती, किसी प्रियजन द्वारा छोड़ी गई थी। हताशा से उसने अपने बच्चे को खो दिया। और ये सभी परीक्षण नहीं थे जो उसके बहुत गिरे थे!
पहले तो सब बढ़िया चला। यह जानने पर कि मैं एक बच्चे की उम्मीद कर रहा था, डेनिस ने मुझे प्रस्ताव दिया। हमने पहले ही मेहमानों को शादी में आमंत्रित किया था, जब अचानक रात में हम एक छोटी सी बात पर झगड़ पड़े। और डेनिस ... गायब हो गया। और मैं जल्द ही अस्पताल में समाप्त हो गया। बच्चे को बचाया नहीं गया था।
मुझे पुरुषों से नफरत थी। वह पुरानी उदासीनता में रहती थी। कुछ भी मुझे खुश नहीं किया। मैं काम पर इसलिए गया क्योंकि मुझे किसी चीज़ पर रहना था। एक दिन मैं थक कर घर जा रहा था और सोचा: "मैं गले में खराश के साथ अस्पताल जाना चाहता हूँ।" हमारे नकारात्मक दृष्टिकोण सच होते हैं: मैं असफल रूप से फिसल गया और गहन देखभाल में समाप्त हो गया। मुझे लकवा मार गया था, डॉक्टरों ने कहा कि अब मैं लेट जाऊंगा। लेकिन एक चमत्कार हुआ: मैं अपने पैरों पर खड़ा हो गया। मुझे अस्पताल से छुट्टी मिल गई, यह जानते हुए कि मैं तीन साल तक गर्भवती नहीं हो सकती।
मेरी बहन की अभी एक बेटी थी। और उसने मुझे कीव में अपने स्थान पर बुलाया।
उसने अपना जीवन बदलने और उसके साथ रहने, करीना की मदद करने की पेशकश की। पहले तो मैंने मना किया, और छह महीने बाद मैंने अपनी नौकरी छोड़ दी और अपनी बहन के साथ रहने लगा। पहले तो मैं बच्चे को छूने से डरती थी। लेकिन जल्द ही उसने आसानी से अपने डायपर बदल लिए और पूरे दिन उसके साथ रह सकती थी। इस सूरज के साथ संचार ने मुझे सक्रिय कर दिया। हम उसके साथ बहुत देर तक चले, खेले, मैंने उसे किताबें पढ़ीं। किसी तरह मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ा कि मुझे वही चमत्कार चाहिए! करीना ने मुझे फिर से मुस्कुराना सिखाया। अवसाद बीत चुका है। अब मैं राजधानी में नौकरी की तलाश में हूं और मुझे निजी जीवन की व्यवस्था करने की उम्मीद है।
देखभाल, हम सद्भाव पाते हैं
पौधों और जानवरों की देखभाल करना दुनिया को फिर से प्यार करने का एक गारंटीकृत तरीका है।हारुकी मुराकामी की प्रशंसित पुस्तक नॉर्वेजियन फ़ॉरेस्ट में, मुख्य पात्र नाओको, किसी प्रियजन को खोने के वर्षों बाद, खुद को पहाड़ों में एक बंद चिकित्सा संस्थान में पाता है। जिन लोगों ने जीवन के लिए अपना स्वाद खो दिया है - उनके जैसे लोगों का इलाज दवाओं के साथ नहीं, बल्कि साधारण गतिविधियों के साथ किया जाता है: सब्जियां उगाना, फूलों की खेती और मुर्गी पालन।
पृथ्वी के पास काम करना, उसकी रचनाओं के संपर्क में, यह देखना कि कैसे अंकुर फूटते हैं, कैसे फल पकते हैं, एक व्यक्ति शक्ति प्राप्त करता है और अपने मानसिक आघातों को भूलकर महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर जाता है। यह "आदिम" गतिविधि, वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की सभी उपलब्धियों के बावजूद, हमारे लिए सबसे स्वाभाविक बनी हुई है। लेकिन एक शहरवासी सब्जी के बगीचे या खेत की तलाश कहां कर सकता है? फूलों की खेती एक अच्छा तरीका है। इस शौक के लिए बहुत अधिक धन की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह आपको प्रकृति के साथ संवाद करने की खुशी का पूरी तरह से अनुभव करने की अनुमति देता है। फूल सुंदर होते हैं, वे हममें सौन्दर्य का भाव जगाते हैं। उनकी देखभाल करते हुए, हम अपने सिर को कष्टप्रद विचारों से मुक्त करते हैं, आराम करते हैं और हलचल से आराम करते हैं।
आपके प्रेरणा स्रोत
किसी चीज की कमी होने पर हम दुखी होते हैं। और जब हम दुनिया और अन्य लोगों से जुड़ाव महसूस करते हैं तो हमें खुशी होती है। और इसके लिए आपको आत्म-खुदाई में संलग्न होने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि नई चीजें सीखने का प्रयास करना है, दुनिया को उसके सभी रंगों में देखना है। और महसूस करो कि तुम जीवित हो!
प्रकृति अवलोकनआनंद लाता है क्योंकि वह जीवित है। और अवसाद जीवन की गतिशीलता के नुकसान से ज्यादा कुछ नहीं है। इसलिए, प्रकृति का चिंतन पुनर्स्थापित करता है। आप देखते हैं कि कैसे पेड़ खिलते हैं, बादल तैरते हैं, कीड़े झुंड में आते हैं, और आप समझते हैं: जीवन हमारे छोटे-छोटे दैनिक दुर्भाग्य की परवाह किए बिना बहता है। इस मोहक पृष्ठभूमि के खिलाफ, उनकी समस्याएं नगण्य लगती हैं। और प्रकृति भी यह विश्वास जगाती है कि आप एक खिलते हुए फूल या अमृत को ले जाने वाली मधुमक्खी के समान महत्वपूर्ण और स्वाभाविक कुछ कर सकते हैं।
कला प्रेरित करती हैऔर जीवन की विविधता को प्रदर्शित करता है, यह दर्शाता है कि हमारे चारों ओर सब कुछ ग्रे और नीरस नहीं है। यह हमें अपनी भावनाओं को "अनुमति" देता है, हमें महसूस करने, अनुभव करने, प्रज्वलित करने के लिए प्रेरित करता है। वास्तव में, कला भावनाओं, रंगों, आंदोलनों में डाली गई भावनाएं हैं। डिप्रेशन की शुरुआत हमेशा आपकी भावनाओं के डर से होती है।
किताबें और फिल्मेंएक सकारात्मक कहानी के साथ, बाधाओं पर काबू पाने के लिए समर्पित, अपनी ताकत में आत्मविश्वास को प्रेरित करते हैं। अगर नायक ने कठिनाइयों का सामना किया, तो आप भी कर सकते हैं! खुशी चली जाती है क्योंकि हम स्थिति को संसाधित नहीं कर सकते, हम उसमें फंस जाते हैं। और किसी और के उदाहरण से पता चलता है: एक रास्ता है, आपको उसकी तलाश करनी होगी! और एकमात्र सवाल यह है कि इसे कैसे किया जाए। यदि आपको स्वयं कोई रास्ता नहीं मिल रहा है, तो आपको किसी मित्र, मनोवैज्ञानिक, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करनी चाहिए जो समस्या को बाहर से देखने में आपकी सहायता करेगा। और सुनिश्चित करें: जीवन में आनन्दित होने के लिए कुछ है!
सुंदर परिदृश्य अचेतन आनंद का कारण बनते हैं, इसलिए प्रकृति में रहने के हर अवसर का उपयोग करें। ध्यान या जाग्रत प्रकृति के चिंतन के साथ वैकल्पिक सक्रिय विश्राम। वसंत ऋतु में आनन्दित!
4 किताबें जो आपको सकारात्मक बनाएंगी
ओशो। सीन सीन मिंग: द बुक ऑफ नथिंग
हमारा दिमाग सपने बनाता है। जागने और सच्चे आनंद का अनुभव करने के लिए, आपको मन से परे जाने की जरूरत है। ओशो बताते हैं कि कैसे संस्कृति द्वारा थोपी गई रूढ़ियों को "बंद" करें, खुद को चुनाव की आवश्यकता से मुक्त करें और एक प्रामाणिक जीवन जीना शुरू करें।
अन्ना गावल्डा। बस एक साथ
प्यार के बारे में एक दयालु, बुद्धिमान और जीवन-पुष्टि उपन्यास और रोजमर्रा की जिंदगी में खुशी कैसे प्राप्त करें। सभी पात्र, पहले एकाकी, कहानी के अंत में अपनी खुशी पाते हैं। और इसके महत्वपूर्ण घटकों में से एक मुश्किल समय में दूसरे की मदद करना है।
मुकदमा टाउनसेंड। एड्रियन मोल की डायरी
अविश्वसनीय रूप से मज़ेदार किताब, बेस्टसेलर सूची को नहीं छोड़ते हुए, एक अंग्रेजी किशोरी के कारनामों के बारे में जो ब्लूज़ से ग्रस्त है और जो खुद को एक बौद्धिक और प्रतिभाशाली कवि मानता है। जगमगाता हुआ!
विक्टर फ्रैंकल। अर्थ की तलाश में आदमी
एक ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक एक एकाग्रता शिविर में जीवित रहने के अपने व्यक्तिगत अनुभव का वर्णन करता है और दिखाता है कि सबसे भयानक परिस्थितियों में भी, व्यक्ति को जीवन जारी रखने के लिए प्रोत्साहन मिल सकता है। एक गंभीर किताब जो आपके विश्वदृष्टि को उल्टा कर सकती है।
