नमस्कार प्रिय पाठकों! जानना चाहते हैं कि आपका आत्म-सम्मान कैसा चल रहा है? क्या यह सामान्य है या इसे किसी काम की ज़रूरत है? अपने आप को या किसी प्रियजन की जाँच करें? यह मुश्किल नहीं है, क्योंकि यह कम आत्मसम्मान के लक्षणों को जानने के लिए पर्याप्त है, और फिर देखें कि क्या आपके पास भी है।

सकारात्मक उत्तर के मामले में तत्काल कार्रवाई करने और अपने आत्म-सम्मान को यथासंभव उच्च बनाने के लिए यह आवश्यक है।

सहमत हूँ, बहुत कुछ आत्मसम्मान पर निर्भर करता है। हां, बहुत कुछ है, सब कुछ इस पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति जितना अधिक असुरक्षित होता है, उसका शोषण करना उतना ही आसान होता है। साधारण मानव सुख के बारे में बात करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। यदि हीनता की भावना लगातार उठती है तो निजी जीवन, काम या रिश्तेदारों के साथ संबंधों को भी सामंजस्यपूर्ण नहीं बनाया जा सकता है।

यह कहां से आता है, साथ ही इससे कैसे निपटना है, शायद केवल पेशेवर मनोवैज्ञानिक ही बता सकते हैं। वास्तव में इसके कई कारण हैं, क्योंकि आप किसी भी लापरवाह शब्द या कार्य से किसी व्यक्ति के अपने विश्वास को झकझोर कर उसे ठेस पहुंचा सकते हैं। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि किसी व्यक्ति की आदतें और व्यवहार उसके आत्म-संदेह के बारे में क्या बता सकते हैं।

यह संभव है कि कई और भी हों, लेकिन केवल एक विशेषज्ञ ही इसकी पहचान कर सकता है। वैसे, यदि आपने अपने आप में एक या अधिक संकेत पाए हैं, तो यह अभी तक अलार्म बजने का कारण नहीं हो सकता है। हो सकता है कि यह जीवन या थकान का कठिन दौर हो।यह मत भूलो कि कम आत्मसम्मान के लिए अवधि और दृढ़ता महत्वपूर्ण कारक हैं। तो, खराब आत्मसम्मान की मुख्य अभिव्यक्तियाँ हैं:

• नकारात्मक भाषण;
• स्थायी अवसाद;
• पूर्णता के लिए अस्वस्थ लालसा;
• निकटता;
• कायरता;
• पहल की कमी;
• लगातार शिकायतें और निंदा।

नकारात्मक भाषण

क्या आपने कभी किसी व्यक्ति से बात करते समय ध्यान दिया है कि कैसे वह लगातार विभिन्न नकारात्मक शब्दों का प्रयोग करता है? नहीं, यह केवल शपथ ग्रहण के बारे में नहीं है, बल्कि उपसर्ग "नहीं" वाले शब्दों के बारे में है। मैं नहीं कर सकता, मुझे नहीं पता कि यह कैसे काम नहीं करेगा ... आप यहां "शायद" शब्द भी शामिल कर सकते हैं।

यदि ये शब्द बहुत बार सुने जाते हैं, तो यह सोचने का समय हो सकता है कि कोई व्यक्ति इतना असुरक्षित क्यों है। यह कुछ करने के पिछले कुछ असफल प्रयासों के कारण हो सकता है। दूसरी ओर, कई लोगों के लिए यह बताना फायदेमंद है कि वे कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं।

डिप्रेशन

यह शब्द लंबे समय से हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा रहा है और परिचित हो गया है। पश्चिम में इस बीमारी को काफी गंभीरता से लिया जाता है। तथ्य यह है कि अवसाद के परिणाम बहुत भिन्न हो सकते हैं, और कुछ अपने आप इस स्थिति से बाहर नहीं निकल सकते हैं, इसलिए यह समझना चाहिए कि अवसाद केवल एक खराब मूड नहीं है।

जीवन से असंतोष आमतौर पर लंबे समय तक रहता है और एक व्यक्ति के पास असफलताओं से लड़ने या खुशी महसूस करने की ताकत नहीं होती है। जरूरी नहीं कि लगातार घिनौने मूड में रहें, लेकिन अगर एक छोटी सी असफलता भी नकारात्मक भावनाओं और आँसुओं की आंधी का कारण बनती है, तो आपको यह सोचना चाहिए कि आपके जीवन से सकारात्मक कहाँ चला गया है।

उत्कृष्टता के लिए प्रयास

महिलाओं में हीनता का यह लक्षण सबसे आम है। याद रखें, प्रिय महिलाओं, कितनी बार रास्ते में कुछ बाधाओं ने आपको तुरंत अपना ख्याल रखा? और हर असफलता यही कहती है कि आपको निश्चित रूप से और भी बेहतर दिखने की जरूरत है। यहां तक ​​​​कि दुकान के लिए एक साधारण यात्रा भी एक व्यक्ति को सभी राहगीरों को मौके पर ही मारने के लिए कई घंटों तक दर्पण नहीं छोड़ सकती है।

सिक्के का दूसरा पहलू सुस्ती या उपेक्षा हो सकता है। कुछ लोग इसके लिए तरह-तरह के बहाने ढूंढते हुए अपना ख्याल रखना बंद कर देते हैं। सामान्य तौर पर, यह न केवल उपस्थिति पर लागू होता है। पुरुषों में, ऐसी पूर्णतावाद काम में खुद को प्रकट कर सकता है। वास्तव में, यह सब केवल इतना कहता है कि एक व्यक्ति अवचेतन रूप से अपने व्यक्तित्व को छिपाने की कोशिश करता है।

निकटता

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, जिसका अर्थ है कि वह समाज के बिना नहीं रह सकता। यहां तक ​​कि प्रगति और आधुनिक प्रौद्योगिकियां भी लाइव संचार की जगह नहीं ले सकती हैं। इसलिए यदि कोई खुला और मिलनसार व्यक्ति अचानक ही आपात स्थिति में ही दूसरे लोगों से संपर्क करने लगे तो यह बहुत अच्छा संकेत नहीं है। इसके कई कारण हैं, लेकिन अकेलापन अभी भी एक सचेत विकल्प है। ध्यान देने योग्य एक और "घंटी" करीबी दोस्तों की कमी है। सतही संबंध आमतौर पर उन लोगों द्वारा बनाए रखा जाता है जो यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि वास्तविक रूप से उसके साथ दोस्ती करना भी संभव है।

कातरता

कम आत्मसम्मान के इस संकेत को जोखिम लेने और अपने आराम क्षेत्र को छोड़ने का डर भी कहा जा सकता है। इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार किसी सुरक्षित स्थान पर छिपने की कोशिश करते हैं, उदाहरण के लिए, अपने अपार्टमेंट की दीवारों के पीछे? यह कितना डरावना हो सकता है कि आप जिस नौकरी से नफरत करते हैं, उसे छोड़ दें, किसी व्यक्ति के साथ भाग लें या दूसरे शहर में चले जाएं, है ना?

परिवर्तन एक असुरक्षित व्यक्ति का सबसे बुरा सपना होता है। आखिरकार, यह बड़ी समस्याओं का खतरा है, उदाहरण के लिए, नए लोगों से मिलना या अप्रत्याशित परिस्थितियां। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई वास्तव में भयभीत और चिंतित है। लेकिन सामान्य आत्मसम्मान वाला एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति, सभी अनुभवों के साथ, अपने जीवन में होने वाले सभी परिवर्तनों में वास्तविक रुचि रखता है।

अपराध

इस संकेत को पहचानना काफी आसान है - एक व्यक्ति लगातार माफी मांगता है। कभी-कभी न करने पर भी। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, अपराधबोध की भावना स्थायी होती है, और व्यक्ति अपने आस-पास होने वाली हर चीज की जिम्मेदारी लेता है। वह अपनी सभी विफलताओं को भी अपने खाते में लिखता है, भले ही जो हुआ वह दूसरे की गलती के कारण हुआ हो।

घरेलू परेशानियाँ, काम के लिए देर से आना और अन्य अप्रत्याशित परिस्थितियाँ - सब कुछ हमेशा उसकी गलती से ही होता है। अधिक गंभीर मामलों में, एक व्यक्ति लगातार दुर्भाग्य की भावना विकसित कर सकता है। और निश्चित रूप से, वह बदकिस्मत है क्योंकि उसे दोष देना है। दुर्भाग्य से, केवल एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक ही इससे निपट सकता है। केवल एक चीज जो सबसे "हमेशा दोषी" और जो लोग उसके प्रति उदासीन नहीं हैं, दोनों के लिए जानना महत्वपूर्ण है कि ऐसे जिम्मेदार लोगों का उपयोग करना बहुत आसान है।

पहल की कमी

यह विशेष रूप से काम पर लागू हो सकता है, जब कोई व्यक्ति पहल करने और अन्य लोगों का नेतृत्व करने में सक्षम नहीं होता है। अपने सभी कर्तव्यों, जिम्मेदारी और नए निर्णयों की आवश्यकता है, वह अन्य लोगों के लिए स्थानांतरित हो जाएगा। ऐसे कर्मचारी के साथ बहस करना बेकार है - वह किसी भी बेतुके तर्क से सहमत होगा।

यदि कार्य के लिए पहल की आवश्यकता नहीं है, तो व्यक्ति में कम आत्मसम्मान का यह संकेत जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी प्रकट हो सकता है। यह एक गंभीर रिश्ते की लंबी अनुपस्थिति, परिवार शुरू करने की अनिच्छा आदि का सबूत है।

शिकायतों

यह माना जाता है कि शिकायतें अपनी ओर ध्यान आकर्षित करने का एक तरीका है। दरअसल, हर किसी का एक दोस्त या रिश्तेदार होता है जिसके साथ बात करना असंभव है। वह केवल अपने जीवन के बारे में शिकायतें और पछतावा कहता है। इसके अलावा किसी और के खिलाफ भी आरोप लग सकते हैं। विशेष रूप से प्रतिभाशाली विषय अन्य लोगों को जज करके इस कौशल को अगले स्तर तक ले जाने का प्रबंधन करते हैं।

वे सोचते हैं कि आत्म-पुष्टि के साधन के रूप में आलोचना महान है। ऐसा करने वाले लोगों को यह नहीं भूलना चाहिए कि आमतौर पर इंसान दूसरों में अपनी कमियां देखता है। इसलिए अगर आप अपने आप में यह आदत पाते हैं तो जल्द से जल्द इससे छुटकारा पाने की कोशिश करें।

ये सभी कम आत्मसम्मान के लक्षण नहीं हैं। वास्तव में, और भी बहुत कुछ हैं। इसके अलावा, उनमें से कई बचपन से ही एक आदत बन गए हैं, जब एक कमजोर बच्चा दूसरों के नकारात्मक प्रभाव से नहीं लड़ सकता है।

इनमें से कुछ आदतें हम खुद में देखते हैं तो कुछ अपनों में। हम नोटिस नहीं करते, हम औचित्य देते हैं, हम अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। हम हर चीज का श्रेय कठिनाइयों और कठिन समय को देते हैं, लेकिन वास्तव में आत्म-सम्मान और आत्म-प्रेम लगभग एक ही चीज है।

एक व्यक्ति जो हर दिन अपनी असुरक्षाओं से पीड़ित होता है, ज्यादातर मामलों में काल्पनिक, पूरी तरह से नहीं रहता है और एक सुखद भविष्य की आशा नहीं करता है। और इसे हल्के में लेना गलत है। इसलिए, ऐसे पीड़ित को पकड़ना आवश्यक है, भले ही वह आप ही हों, और स्थिति को तत्काल ठीक करें।

लेकिन इसे स्वयं करें या किसी विशेषज्ञ की मदद से, यह आप पर निर्भर है। हालांकि व्यवहार में आपको खुद पर और अपनी ताकत पर फिर से विश्वास करने के लिए बहुत कुछ करना पड़ता है।

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व्यक्ति का स्वाभिमान उसके जीवन को प्रभावित करता है। ऐसा लगता है कि आप अपने मूल्यांकन पर निर्माण नहीं कर सकते। हालाँकि, यह ठीक है कि कोई व्यक्ति खुद को कैसे मानता है और वह क्या मानता है जो उसकी भलाई और खुशी को निर्धारित करेगा। अपने सभी लक्षणों के साथ कम आत्मसम्मान कभी खुशी नहीं देता है। इसकी घटना के कारण विविध हैं। हालांकि, यह उनका उन्मूलन है जो आपको कम आत्मसम्मान से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

दूसरे तरीके से, कम आत्मसम्मान को इस तरह कहा जा सकता है: "अपनी खुद की तुच्छता की भावना" और "पीड़ित जटिल"। एक व्यक्ति, किसी उद्देश्य या गैर-उद्देश्य कारणों से, खुद को नकारात्मक रूप से मानता है। वह खुद से प्यार नहीं करता, सम्मान नहीं करता, सराहना नहीं करता। व्यक्तिगत क्षमता के लिए, यह एक व्यक्ति को लगता है कि उसके पास यह बिल्कुल नहीं है।

क्या कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति किसी भी ऊंचाई तक पहुंच सकता है? नहीं। कुछ लक्ष्य होते हुए भी, वह उन्हें साकार करने के प्रयास करने के बजाय उन्हें सपनों और इच्छाओं में बदलना पसंद करेंगे। एक व्यक्ति जो खुद को एक गैर-अस्तित्व के रूप में मानता है, कुछ भी हासिल करने और करने में असमर्थ है, वह अपने सिर के ऊपर से कूदने में सक्षम नहीं होगा। वह सोचेगा कि दूसरे लोग उससे ज्यादा खुश और सफल हैं। हालांकि अंतर केवल इतना होगा कि अन्य प्रकट क्षमताओं से ऊपर कूदने की कोशिश कर रहे हैं, और कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति बिना कुछ किए या किए निष्कर्ष निकालेगा।

कम आत्मसम्मान व्यापकता के मामले में पहले स्थान पर है। हर किसी के आसपास बहुत सारे "पीड़ित" और "कोई नहीं" रहते हैं। अक्सर ये लोग केवल ऐसे होने का दिखावा करते हैं, लेकिन वास्तव में इन्होंने आत्म-सम्मान बढ़ा दिया है। हालांकि, पीड़ित की स्थिति उन्हें वह हासिल करने में मदद करती है जो वे चाहते हैं। अगर उपलब्धियां हैं, तो हम कम आत्मसम्मान की बात नहीं कर रहे हैं। यह अंतर है:

• उच्च आत्मसम्मान के साथ, एक व्यक्ति वह प्राप्त करता है जो वह चाहता है, भले ही वह कम आत्मसम्मान के साथ व्यक्तित्व लक्षण दिखाता हो।
• कम आत्मसम्मान के साथ, एक व्यक्ति कभी भी लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करता है, लगातार पीड़ित होता है और किसी भी चीज पर आनन्दित नहीं होता है।

कम आत्मसम्मान क्या है?

कम आत्मसम्मान क्या है? यह "मैं कुछ भी नहीं", "मैं कुछ नहीं कर सकता", "मैं सफल नहीं होऊंगा", आदि की स्थिति से खुद का एक व्यक्ति का आकलन है। यह अन्य लोगों की तुलना में मेरे प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण है, जो सूत्र "I- , Other+" में व्यक्त किया जाता है।

अपने बारे में सोचने वाले व्यक्ति की तुलना में आसपास के लोग अधिक सफल, स्मार्ट, सुंदर और योग्य लगते हैं। कम आत्मसम्मान की उत्पत्ति बचपन से होती है, जब माता-पिता किसी व्यक्ति की परवरिश में लगे होते हैं, और यह किसी भी उम्र में खुद को प्रकट कर सकता है। निम्न आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति में विकसित होने वाले निम्नलिखित गुण हैं:

1. आत्मविश्वास और व्यक्तिगत क्षमता की कमी।
2. शर्मिंदगी
3. अस्वीकृति का डर।
4. कायरता।
5. समाज में स्वीकार न किए जाने का डर।
6. अनिर्णय।
7. स्वयं के आकर्षण में विश्वास की कमी।
8. शर्मीलापन।
9. अत्यधिक आक्रोश।
10. हास्यास्पद होने का डर।
11. अपनी और अपने सम्मान की रक्षा करने में विफलता।
12. अनादर और आत्म-घृणा।

यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति सफलता प्राप्त करेगा। इसलिए इस गुण वाले लोग अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने का सपना देखते हैं। वे कहते हैं कि कम आत्मसम्मान की तुलना में उच्च आत्म-सम्मान होना बेहतर है। बेशक, कोई भी चरम किसी व्यक्ति को खुशी नहीं देता है, लेकिन कम आत्मसम्मान पर बढ़े हुए आत्मसम्मान का एक फायदा है - एक अभिमानी व्यक्ति कम से कम किसी चीज में सफलता प्राप्त करता है, जबकि जो व्यक्ति खुद को बेकार मानता है उसे कोई खुशी नहीं मिलती है।

कम आत्मसम्मान सबसे आम है। यह उन कारणों में निहित है जो इसे बनाते हैं, साथ ही साथ समाज की नैतिक नींव को बढ़ावा देते हैं।

उच्च और निम्न आत्म-सम्मान की एक सामान्य विशेषता यह है कि व्यक्ति स्वयं को वास्तविक रूप से नहीं देखता है। कम आत्मसम्मान की एक विशेषता यह है कि एक व्यक्ति मुख्य रूप से अपने आप में कमियों को नोट करता है, जबकि वह अन्य लोगों में केवल फायदे देखता है।

जब कोई व्यक्ति अपनी ताकत और कमजोरियों को देखता है तो वह खुद का पर्याप्त मूल्यांकन नहीं करता है। कम आत्मसम्मान के साथ, वह केवल अपनी कमियों को नोटिस करता है, अक्सर उन्हें बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है और उन पर ध्यान केंद्रित करता है। गुणों के लिए, वे, एक व्यक्ति की राय में, मौजूद हो सकते हैं, लेकिन वे इतने महत्वहीन हैं कि उन पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए।

केवल कमियों को ध्यान में रखकर सफलता प्राप्त नहीं की जा सकती। इसलिए कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति कुछ भी हासिल नहीं करता है। इसके अलावा, वह अपनी कमियों और कमजोरियों पर इतना अधिक दृढ़ हो जाता है कि वह अपने आप में विकसित हो जाता है। वह उन्हें और भी अधिक प्रकट करने के लिए सब कुछ करता है।

कम आत्मसम्मान के कारण

कम आत्मसम्मान के मुख्य कारण हैं:

1. किसी व्यक्ति का उस उम्र में माता-पिता का मूल्यांकन जब वह छोटा था।
2. केवल सत्य के रूप में अन्य लोगों की राय के साथ सहमति।
3. अपनी असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करना।
4. दावों का उच्च स्तर।

कम आत्मसम्मान की उत्पत्ति बचपन से होती है, जब बच्चा खुद का पर्याप्त मूल्यांकन नहीं कर पाता है, इसलिए वह अपने माता-पिता की राय पर निर्भर करता है। उनके लिए महत्वपूर्ण लोग भगवान हैं, जिनकी राय पर उन्हें पूरा भरोसा है। यदि माता-पिता लगातार आलोचना करें, बच्चे की अन्य बच्चों से तुलना करें, उसकी कमियों को इंगित करें, प्यार न करें, उसके बारे में बात करें कि वह क्या बुरा है, तो निश्चित रूप से कम आत्मसम्मान विकसित होगा। बच्चा यह मानने लगता है कि उसकी लगातार आलोचना करना और उसमें कमियाँ खोजना आदर्श है।

माता-पिता अक्सर कम आत्मसम्मान का निर्माण करते हैं जब वे अन्य लोगों को एक आदर्श में बनाते हैं जिसे बच्चे को मिलान करने की आवश्यकता होती है। बच्चे को माता-पिता द्वारा बताए गए कुछ लोगों की तरह व्यवहार करना चाहिए या होना चाहिए। चूंकि एक वयस्क के लिए स्वयं, किसी अन्य व्यक्ति के लिए भी मुश्किल है, वांछित और वास्तविक के बीच एक संघर्ष उत्पन्न होता है। बच्चा अलग होने की अपनी अक्षमता के लिए खुद की आलोचना करना शुरू कर देता है, खुद की नहीं।

बच्चे के बाहरी दोषों या बीमारी पर ध्यान केंद्रित करने से भी आत्म-सम्मान में कमी आ सकती है। यदि माता-पिता एक बच्चे को खुद का मूल्यांकन करना सिखाते हैं कि वह कितना सुंदर है, उसके पास बहुत सारे खिलौने हैं, स्वस्थ है, मजबूत है, आदि, तो आदर्शों के साथ कोई भी असंगति बच्चे के आत्म-सम्मान को कम करेगी।

किसी भी उम्र में सभी लोगों को दूसरों की आलोचना का सामना करना पड़ता है। यदि आप इसे विश्वास पर, सत्य और एक अकाट्य स्वयंसिद्ध के रूप में लेते हैं, तो निश्चित रूप से आत्म-सम्मान कम होगा। आसपास के लोग एक-दूसरे की प्रशंसा करने की तुलना में आलोचना करने के अधिक आदी हैं। इसलिए, अक्सर एक व्यक्ति का आत्म-सम्मान दूसरों की राय पर निर्भर करता है और अक्सर उसे कम करके आंका जाता है।

कम आत्मसम्मान के विकास में, एक व्यक्ति जिस पर ध्यान केंद्रित करता है, वह महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सभी को असफलताएं और समस्याएं हैं। हालांकि, जो लोग इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे निराशा और अवसाद के रसातल में डूब जाते हैं, जो विफलता के कारण उत्पन्न होता है, कम आत्मसम्मान का गठन होता है।

इसके अलावा, यह स्वयं के संबंध में आवश्यकताओं की अधिकता की ओर भी ले जाता है। जब कोई व्यक्ति कम से कम समय में उच्च परिणाम प्राप्त करना चाहता है, तो उसे निश्चित रूप से कठिनाइयों और कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा, जिसे अंत में वह हल करने और समाप्त करने में सक्षम नहीं है। एक और विफलता अपने आप में निराशा की ओर ले जाती है, क्योंकि एक सामान्य व्यक्ति की ताकत से परे, बहुत अधिक मांगें निर्धारित की गई थीं।

कम आत्मसम्मान के लक्षण

कम आत्मसम्मान वाले लोगों को पहचानना काफी आसान होता है। वे कम आत्मसम्मान के कुछ लक्षण दिखाते हैं, जो हैं:

• स्वयं के प्रति नकारात्मक रवैया: प्यार, सम्मान, आत्म-मूल्य आदि की कमी।
• अपने आप को चुनना, अपने आस-पास और ऐसे लोगों के साथ संबंध स्थापित करना जो किसी व्यक्ति के साथ उसके व्यक्तिगत आत्म-सम्मान के अनुसार व्यवहार करेंगे: उससे प्यार नहीं, आलोचना, अपमान, आदि।
• परिस्थितियों, जीवन, कुछ भी बदलने में असमर्थता के बारे में लगातार शिकायतें।
• खुद को कमजोर, बदकिस्मत आदि कहना।
• दूसरों से दया बुलाना।
• आसपास के लोगों के रवैये पर निर्भर व्यवहार। यह चोट पहुंचा सकता है, नाराज हो सकता है, मूड खराब कर सकता है, आदि।
• अन्य कमियों में टिप्पणी करें जो उसके पास स्वयं हैं।
• दूसरों को अपनी परेशानियों के लिए दोष देना ताकि वे उन्हें जिम्मेदारी सौंप सकें।
• लोगों से ध्यान और देखभाल प्राप्त करने के लिए कमजोर और बीमार होने की इच्छा जो उसे स्वस्थ होने पर नहीं मिलती है।
• अस्त-व्यस्त रूप। मुद्रा और हावभाव अनिर्णायक, पीछे हटने वाले, बंद हैं।
• लगातार अपने आप में खामियां ढूंढते रहना।
• अपनी हीनता, अपमान, भावनात्मक घाव के प्रमाण के रूप में बाहरी आलोचना का रवैया।
• दोस्तों की कमी।
• अपने प्रति नकारात्मक रवैये को छिपाने के लिए परिचित, घमंडी, प्रदर्शनकारी व्यवहार।
• निर्णय लेने में असमर्थता।
• कोई नया कार्य करने में असमर्थता क्योंकि गलती करने का डर है।

कम आत्मसम्मान से कैसे छुटकारा पाएं?

उच्च और निम्न आत्म-सम्मान चरम सीमा है जिसमें लोग गिर जाते हैं। जब असफलता का सामना करना पड़ता है, तो बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान तुरंत गिर जाता है, और जब सफलता प्राप्त हो जाती है, तो व्यक्ति अचानक सर्वशक्तिमान महसूस करने लगता है। यह आत्मसम्मान की अस्थिरता को इंगित करता है, जो किसी व्यक्ति को पूरी तरह से जीने की अनुमति नहीं देगा। कम आत्मसम्मान से कैसे छुटकारा पाएं?

आप साइट पर एक मनोवैज्ञानिक की मदद ले सकते हैं, या आप स्वतंत्र रूप से विचाराधीन समस्या का सामना कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक ऐसी सलाह देते हैं:

1. अपनी ताकत का जश्न मनाना शुरू करें। उन पर अधिक ध्यान दें। एक अतिरंजित आत्मसम्मान पर न जाने के लिए, आपको अपनी ताकत और कमजोरियों को देखना चाहिए, अपने व्यक्तित्व के दोनों पक्षों को सामान्य रूप से व्यवहार करना चाहिए।
2. आप खुद कीजिए। अंत में अपनी खुशी के लिए जीना शुरू करें। आपको अपने कर्तव्यों और काम को नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन आपको उन शौक को नहीं छोड़ना चाहिए जो आपको खुशी देते हैं।
3. खुद से प्यार करो। प्यार खुद को अपनी सारी ताकत और कमजोरियों के साथ स्वीकार करने के बारे में है। आप एक साधारण व्यक्ति हैं जिसमें गुणों के साथ-साथ दोष भी हो सकते हैं।
4. अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें। अपने आप को एक शीर्ष मॉडल बनाने या सर्जन के स्केलपेल के नीचे जाने की आवश्यकता नहीं है। यह आपके प्राकृतिक, प्राकृतिक स्वरूप की सराहना करने और इसे आकर्षक बनाने के लिए पर्याप्त है।
5. ट्रेन की इच्छाशक्ति, जिसे खेल, आत्म-नियंत्रण आदि के माध्यम से किया जा सकता है।
6. अपनी सोच को सकारात्मक में बदलें। बुरे विचारों में कम पड़ें। आपके पास हो सकता है, लेकिन अच्छे विचारों को अपने सिर में भरने दें।

नतीजा

कम आत्मसम्मान उच्च आत्मसम्मान से ज्यादा बेहतर नहीं है। एक व्यक्ति लगातार अपने भ्रम में रहता है, जो उसे खुद को पर्याप्त रूप से देखने और दूसरों के व्यवहार का मूल्यांकन करने से रोकता है। अक्सर दूसरे लोग इसका फायदा उठाते हैं, जिसका दु:खद परिणाम तब होता है जब व्यक्ति को फिर से निराशा का सामना करना पड़ता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आप को एक वास्तविक प्रकाश में देखने और अपनी क्षमता का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की आवश्यकता है, अपने सभी फायदे और नुकसान को समान स्तर पर लेते हुए।

कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति के रूप में स्वयं की अपर्याप्त धारणा है, किसी की क्षमताओं, गुणों और प्रतिभाओं के प्रति सचेत या अवचेतन में कमी। इस तरह की मनोवैज्ञानिक समस्या की मुख्य अभिव्यक्तियों में शामिल हैं: बढ़ी हुई चिंता, बढ़ी हुई भेद्यता, नकारात्मक राय का डर, आलोचना के लिए अतिसंवेदनशीलता। अपने आप को और किसी की उपयोगिता को कम आंकने से एक हीन भावना का विकास होता है, सामाजिक गतिविधि में कमी, लगातार आत्म-संदेह, पहल से इनकार और उदासीनता।

इस सिंड्रोम से पीड़ित लोग हर उपक्रम से लगातार डरते हैं, असफलताओं के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हैं और लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो स्पष्ट रूप से उनकी क्षमताओं से कम हैं। अपनी दृष्टि में स्वयं का अनुचित अपमान एक व्यक्ति को महत्वपूर्ण ऊर्जा से वंचित करता है, उसके व्यक्तिगत जीवन में कई समस्याओं को जन्म देता है, और अकेलेपन की ओर ले जाता है। इसलिए ऐसे सिंड्रोम से छुटकारा पाना बेहद जरूरी है। यह समझने के लिए कि कम आत्मसम्मान से कैसे निपटा जाए, आपको इसके गठन के कारणों को निर्धारित करने और उनका पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। उसके बाद ही वर्षों में विकसित हुए विश्वासों, मूल्यों और विश्वदृष्टि को बदलना संभव होगा।

कारण

अधिकांश मनोवैज्ञानिक समस्याओं की तरह, कम आत्मसम्मान की जड़ें बचपन में होती हैं। प्रशंसा और स्नेह की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ बच्चे पर दबाव, फांसी की आवश्यकताएं, फटकार और आलोचना - ये स्वयं की गलत धारणा के गठन के मुख्य कारण हैं।

छोटे बच्चे अपने कार्यों का निष्पक्ष मूल्यांकन करने में सक्षम नहीं होते हैं, इसलिए वे इस मूल्यांकन को अपने माता-पिता और अन्य लोगों से ग्रहण करते हैं। बच्चे के लिए महत्वपूर्ण आंकड़ों से व्यक्तिगत अपर्याप्तता और निरंतर आलोचना का सुझाव एक हीन भावना के विकास की ओर ले जाता है। समय के साथ, अत्यधिक आलोचना के संपर्क में आने वाला बच्चा नकारात्मक मूल्यांकन को हल्के में लेने लगता है। इसलिए, भविष्य में, वह अब अपने प्रति बेहतर रवैये की मांग नहीं करेगा।

कम आत्मसम्मान का एक अन्य कारण बचपन में प्रशंसा की तीव्र कमी है। बचपन में इसकी अनुपस्थिति वयस्क जीवन में एक गंभीर समस्या के रूप में विकसित हो जाती है। वे लोग जिनकी बचपन में कम और कम प्रशंसा की जाती थी, वे उन्हें संबोधित की गई तारीफों को पर्याप्त रूप से समझने की क्षमता खो देते हैं। वे एक अवचेतन विश्वास विकसित करते हैं कि वे प्रशंसनीय शब्दों के योग्य नहीं हैं, और जो लोग उनके बारे में कुछ अच्छा कहते हैं वे पाखंडी हैं, अपने स्वयं के लक्ष्यों का पीछा करते हैं।

बचपन के रोग और शारीरिक दोष भी आत्मसम्मान के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बीमार बच्चे या बाहरी दोष वाले अपने आसपास के लोगों से अलग महसूस करते हैं। और अगर, ऐसी विशेषताओं की उपस्थिति के कारण, बच्चा नियमित रूप से साथियों के उपहास का पात्र बन जाता है, तो कम आत्मसम्मान एक अनिवार्य परिणाम है।

माता-पिता की अपेक्षाओं को पूरा करने में विफलता हीनता की भावना पैदा करती है। माता-पिता की उच्च मांग अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाती है कि किसी चीज में किसी भी सकारात्मक परिणाम का मूल्यांकन बच्चे द्वारा वयस्क मानकों द्वारा किया जाना शुरू हो जाता है और उसे संतुष्ट करना बंद कर देता है, जिससे खुद में चिंता और निराशा होती है। यह आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम करता है, और इस संभावना को भी बढ़ाता है कि बच्चा खुद को असफल मानने लगेगा।

लड़ने के तरीके

यदि किसी व्यक्ति ने खुद से सवाल पूछा: "कम आत्मसम्मान को कैसे दूर किया जाए?", तो हम सुरक्षित रूप से मान सकते हैं कि शुरुआत हो चुकी है, क्योंकि अक्सर इस सिंड्रोम को व्यक्ति द्वारा पहचाना नहीं जाता है। समस्या के प्रति जागरूकता ही सफलता की पहली सीढ़ी है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि कोई सार्वभौमिक उपाय नहीं है जो क्षणिक रूप से आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है। आत्म-धारणा का सामान्यीकरण एक श्रमसाध्य कार्य है जिसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। मनचाहा परिणाम पाने के लिए आपको खुद पर मेहनत करनी होगी।

निम्नलिखित तरीके आपको अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद करेंगे:

आत्म स्वीकृति। कम आत्मसम्मान से कैसे छुटकारा पाएं? पहला कदम है अपनी सभी खामियों के साथ खुद से प्यार करना। आपको इस दुनिया में अपनी विशिष्टता, मूल्य और विशिष्टता को महसूस करना सीखना होगा। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसे लोग नहीं हैं जो पूरी तरह से दोषों से बने हैं। हर व्यक्ति के अच्छे और बुरे होते हैं।

डर पर काबू पाना। हमारे डर कई उपक्रमों में एक अवरोधक के रूप में कार्य करते हैं, वे संदेह, आत्म-संदेह और भय को जन्म देते हैं, उनका निपटान किया जाना चाहिए। इसलिए, खुद पर काबू पाने की शुरुआत उन चीजों से करनी चाहिए जो डर पैदा करती हैं। बेशक, शब्दों में, यह आसान लगता है, लेकिन "एक रन के साथ बर्फीले पानी में गोता लगाने" की कोई आवश्यकता नहीं है - आप सबसे सरल और सबसे प्राथमिक कार्यों से शुरू करके, धीरे-धीरे स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं।

आप जो प्यार करते हैं वह करना। आपको अपने आप को वह करने की विलासिता की अनुमति देने की आवश्यकता है जो आप प्यार करते हैं। एक पसंदीदा गतिविधि समस्याओं में न उलझने में मदद करती है, अवसाद और कई तंत्रिका विकारों से राहत देती है, और एक व्यक्ति के आत्म-सम्मान को भी मजबूत करती है।

कम आत्मसम्मान से कैसे निपटें? इस प्रश्न का उत्तर दूसरों के प्रति एक अच्छे दृष्टिकोण और अपने पड़ोसी के प्रति प्रेम में निहित है। अगर आप मदद कर सकते हैं तो मदद मांगने से बचें। यह उनकी अपनी नजर में और दूसरों की नजर में महत्व देता है।

सबसे गंभीर समस्याओं में से एक जो हमें पूर्ण जीवन जीने और विभिन्न मामलों में उसमें सफलता प्राप्त करने से रोकती है, वह है कम आत्मसम्मान। यह वास्तव में एक गंभीर समस्या है, क्योंकि कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपनी क्षमताओं को कम आंकता है - वह खुद पर विश्वास नहीं करता है, अपनी ताकत में, अपनी सफलता में, खुद को उसके लिए अयोग्य मानता है, उसकी बहुत मामूली महत्वाकांक्षाएं होती हैं। लेकिन कम आत्मसम्मान की समस्या हमारे लिए एक अप्राकृतिक समस्या है। हम इस समस्या को प्राप्त करते हैं क्योंकि समाज में हमारा जीवन विकसित होता है। अगर हमारे आस-पास के लोग हमारे साथ बहुत अच्छा व्यवहार करते हैं, और हम उनके करीब महसूस करते हैं, जैसे पानी में मछली, और जीवन के लिए आवश्यक सब कुछ है, तो हम अपने आप से संतुष्ट हैं। अपने बारे में हमारी अपनी राय हमारे जीवन से हमारी संतुष्टि से बनती है।

इस प्रकार, हमारा आत्म-सम्मान सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि किस तरह के लोग हमें घेरते हैं, वे हमारे साथ कैसा व्यवहार करते हैं, वे अपने बारे में और हमारे आस-पास की हर चीज के बारे में हम पर क्या राय थोपते हैं, और निश्चित रूप से, इस सब के प्रति हमारे दृष्टिकोण से। अन्य लोगों के बिना, हमारे लिए स्वयं का निष्पक्ष मूल्यांकन करना कठिन है, क्योंकि दूसरों के साथ अपनी तुलना किए बिना, हम अपने बारे में बिल्कुल भी बुरा नहीं सोच सकते हैं। हमें अपने बारे में बुरा नहीं सोचना चाहिए, यह हमारे हित में नहीं है, यह उल्लेख नहीं करना चाहिए कि हमें अपनी तुलना दूसरों से नहीं करनी चाहिए, क्योंकि हम सभी अलग हैं और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अद्वितीय! तो, लोग, लोग और एक बार फिर जो लोग हमें घेरते हैं - वही हमारे आत्मसम्मान को सबसे ज्यादा प्रभावित करते हैं। यह वे लोग हैं जो हमारे प्रति अपने दृष्टिकोण से, अपने व्यवहार से, अपने उदाहरण से हमें एक निश्चित तरीके से खुद का मूल्यांकन करने के लिए मजबूर करते हैं। यानी अगर हम किसी रेगिस्तानी टापू पर रहते तो हमारा स्वाभिमान कभी कम नहीं होता। हम अस्तित्व के प्रश्न में व्यस्त रहेंगे और इस स्थिति से स्वयं का मूल्यांकन करेंगे। लेकिन हम बिना किसी भावना के खुद का मूल्यांकन करेंगे, लेकिन केवल व्यावहारिक दृष्टिकोण से। लेकिन मानव समाज में, हम व्यावहारिक रूप से भावनात्मक रूप से अधिक मूल्यांकन करते हैं, इसलिए हमारा पर्यावरण वह मिट्टी है जिसमें हम बढ़ते हैं और हमारे आत्म-सम्मान में परिपक्व होते हैं।

पूर्वगामी से, हम एक तार्किक निष्कर्ष निकाल सकते हैं - यदि हमारे आत्मसम्मान को कम करके आंका जाता है, तो हमारा पर्यावरण हमारे हितों के अनुरूप नहीं है। यानी हम गलत लोगों से घिरे हुए हैं जो हमारे साथ गलत व्यवहार करते हैं, न कि उस तरह से जो हमें चाहिए। और इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है। नहीं तो हमारा जीवन बहुत अच्छा नहीं होगा, बहुत सुखद नहीं होगा। सोचिए क्या हमें कम आत्मसम्मान की जरूरत है, क्या इससे कोई फायदा है? यह स्पष्ट है कि नहीं, हमें इसकी आवश्यकता नहीं है और इससे कोई लाभ नहीं है। जितना बुरा, हम खुद का मूल्यांकन उतना ही कम करते हैं, हम उतने ही कम प्रभावी, कम महत्वाकांक्षी, कम ऊर्जावान, कम खुश होते हैं। हमारे लिए बहुत अच्छा है कि हम अपने बारे में अच्छा सोचें, ताकि अगर हम अपने आप में कमियां तलाशें, तो एक हंसमुख और ऊर्जावान अवस्था में, क्योंकि ऐसी स्थिति में ही हम इन कमियों को दूर कर सकते हैं। लेकिन एक उदास और उत्पीड़ित अवस्था में, हम अपनी कमियों को ठीक नहीं कर पाएंगे और ऐसा नहीं करेंगे, हम उनके साथ अपनी निष्क्रियता को सही ठहराएंगे, और उनका उल्लेख करेंगे, आत्म-ध्वज में संलग्न होंगे। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति हर किसी और हर चीज से नाराज होता है, और यह उसे अन्य लोगों के साथ रचनात्मक और स्थायी संबंध बनाने से रोकता है।

और हमें, या आप में से जिन्हें कम आत्मसम्मान है, उन्हें इसके साथ क्या करना चाहिए? आप शायद मेरी बात से सहमत होंगे अगर मैं आपसे कहूं कि आत्मसम्मान कम है तो उसे बढ़ाने की जरूरत है। और भले ही इसे कम करके आंका न जाए, फिर भी इसे बढ़ाने की जरूरत है, क्योंकि यह जितना ऊंचा होगा, उतना ही अच्छा होगा। यह कैसे करना है? ठीक है, यह दो तरीकों से किया जा सकता है - आप अपने भावनात्मक क्षेत्र को प्रभावित करते हुए अपने आप को एक उचित तरीके से पंप कर सकते हैं, या आप जागरूकता की मदद से अपने बारे में सभी बुरे विचारों को दूर कर सकते हैं और व्यावहारिक रूप से खुद का मूल्यांकन करना शुरू कर सकते हैं। कोई भावना। आप कौन सी विधि पसंद करते हैं? मैं बाद वाले को पसंद करता हूं। इसलिए, हम इस लेख में इसके बारे में बात करेंगे। मुझे ये सभी मनोवैज्ञानिक पंप, पंप, पंप पसंद नहीं हैं, हालांकि मैं उन्हें अपने काम में लोगों के साथ मध्यम खुराक में उपयोग करता हूं, क्योंकि यह उतना व्यावहारिक नहीं है और न ही समझ के रूप में प्रभावी है। किसी व्यक्ति को गुब्बारे की तरह फुलाकर, उसके मानस को पंप करने का क्या फायदा, अगर यह गुब्बारा उतर सकता है, या तो अन्य मान्यताओं और सुझावों की मदद से, या उपयुक्त परिस्थितियों की मदद से? एक शब्द में, यह बहुत प्रभावी नहीं है, और एक व्यक्ति के लिए जो अपने आत्मसम्मान को गंभीरता से और लंबे समय तक बढ़ाने का फैसला करता है, उसके मानस को पंप करने का विकल्प कोई विकल्प नहीं है। लेकिन अपनी और अपनी क्षमताओं और उनके कुशल उपयोग की पूरी समझ - यह व्यवसाय के लिए वास्तव में एक गंभीर दृष्टिकोण है। जब आप विचाराधीन मुद्दे के सार को समझते हैं, तो आप आमतौर पर स्वयं का मूल्यांकन इस तरह से कर सकते हैं कि वस्तुनिष्ठ परिस्थितियों की परवाह किए बिना, स्वयं का मूल्यांकन करना आपके लिए फायदेमंद हो।

क्या आपको लगता है कि हमारे आत्मसम्मान को हमारी वास्तविक क्षमताओं और जीवन के अनुभव को प्रतिबिंबित करना चाहिए? ऐसा कुछ नहीं। आप एक पूर्ण हारे हुए व्यक्ति हो सकते हैं जिसने आपके जीवन में बहुत सारी गलतियाँ की हैं, और साथ ही साथ अपने बारे में बहुत उच्च राय रखते हैं। और सभी प्रकार के विशेषज्ञों सहित कई लोगों के विश्वासों और बयानों के विपरीत, तथाकथित उद्देश्य आत्म-सम्मान की तुलना में स्वयं की यह बढ़ी हुई राय आपके लिए बहुत अधिक उपयोगी होगी। क्यों? हां, क्योंकि यह आपके लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अतीत में कौन थे और यहां तक ​​​​कि आप वर्तमान में कौन हैं, हालांकि इसे ध्यान में रखना निश्चित रूप से आवश्यक है, लेकिन आप कौन बनना चाहते हैं। क्या आप असफल होना चाहते हैं, क्या आप कमजोर बनना चाहते हैं, क्या आप अपने जीवन में लगातार गलतियाँ करना चाहते हैं? मुझे यकीन नहीं है। लेकिन अगर आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आप कुछ मायनों में खुद को दूसरों से भी बदतर मानते हैं, आपको यकीन है कि आप कुछ नहीं कर सकते, आप कुछ मायनों में कमजोर हैं, और आप जो करते हैं वह बहुत गलत है। सामान्य तौर पर, आप बेहतर जानते हैं कि आपको अपने बारे में क्या पसंद नहीं है। ठीक है, शायद, निष्पक्ष रूप से, यह है, और आपको अपनी कमियों और कमजोरियों से अवगत होने की आवश्यकता है ताकि आप उन पर काम कर सकें और उन्हें ठीक कर सकें। लेकिन यहाँ तथाकथित वस्तुनिष्ठ आत्म-मूल्यांकन का जाल है। यह एक व्यक्ति को खुद पर काम शुरू करने की अनुमति नहीं देता है - उसके पास इस काम के लिए आत्मविश्वास की कमी है, ऊर्जा की कमी है, सर्वश्रेष्ठ में विश्वास की कमी है, और अंत में, अपने आप में कुछ बदलना शुरू करने की इच्छा है। एक व्यक्ति अपने मानस की "हल्की कॉस्मेटिक मरम्मत" करने में भी सक्षम नहीं है - खुद को एक अपूरणीय हारे हुए मानते हुए। आप कितने लोगों को जानते हैं, जिन्होंने कम आत्मसम्मान वाले, उत्साह से, ऊर्जा से भरपूर, इसे बढ़ाने के लिए काम किया? यही बात है। इसलिए, कई लोगों को अपने बारे में सच्चाई की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह उनके लिए निराशा, अवसाद, खालीपन, निराशा, उदासी और इसी तरह की नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाता है। और आप अपने आप पर कैसे काम कर सकते हैं, जब आपके हाथ हार मान लेते हैं तो आप अधिक और बेहतर के लिए कैसे प्रयास कर सकते हैं? बेशक, बहुत मजबूत लोग हैं जो सच्चाई का सामना कर सकते हैं और इस सच्चाई का इस्तेमाल खुद पर काम करने के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन के रूप में कर सकते हैं। लेकिन ऐसे लोग, जैसा कि आप समझते हैं, बहुत कम हैं।

जब हम कम आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करते हैं, तो हम मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के अपने आप में विश्वास की कमी के साथ संघर्ष करते हैं। हमें किसी सत्य की आवश्यकता नहीं है, हमें भविष्य के बारे में एक सुंदर परी कथा की आवश्यकता है - हमारे उज्ज्वल भविष्य के बारे में, इसलिए बोलने के लिए, किसी भी स्वाभिमानी व्यक्ति को प्रयास करना चाहिए। और उसे समझना चाहिए कि यह परी कथा वास्तव में एक परी कथा है, लेकिन यह एक वास्तविकता बन सकती है यदि आप इस पर विश्वास करते हैं और इसके कार्यान्वयन पर काम करना शुरू करते हैं। यह हम सभी को समझना चाहिए। ऐसे क्षणों में, एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह अपने जीवन का निर्माता है, उसके भाग्य का निर्माता है, उसकी खुशी का वास्तुकार है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कौन था, और अब वह कौन है, मायने यह रखता है कि वह कौन बन सकता है। क्या आप समझे? एक व्यक्ति को अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए ऊर्जा, ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और फिर खुद को बेहतर बनाने के लिए, अपने बारे में उच्च राय के अनुरूप होने के लिए। हम पहले खुद का आविष्कार करते हैं, इसलिए बोलने के लिए, डिजाइन करने के लिए, और उसके बाद ही हम खुद को बनाते हैं, न कि इसके विपरीत। इसके विपरीत, यह प्रभावी नहीं है। एक आदमी को बहुत सारा पैसा दो - वह खुद को फुलाएगा और सोचेगा कि वह क्या जानता है। उस पैसे को उससे दूर ले जाओ और वह फिर से उड़ा दिया जाएगा, और फिर से एक असुरक्षित हारे हुए व्यक्ति बन जाएगा। हम क्यों, आपको परिस्थितियों पर ऐसी निर्भरता की आवश्यकता क्यों है?

इसलिए, जब वे कहते हैं कि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान समाज में उसकी वास्तविक स्थिति और उसकी वास्तविक क्षमताओं के अनुरूप होना चाहिए, तो इन शब्दों को गंभीरता से न लें। मान लीजिए कि आज आप असफल हैं, और कल, कुछ कार्य करने के बाद, आप किसी चीज़ में, किसी ऐसे व्यवसाय में सफल हो सकते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, और फिर एक सत्य को दूसरे सत्य से बदल दिया जाएगा। इन कार्यों को करना महत्वपूर्ण है, और उन्हें लेने के लिए, आपको अपने बारे में इस तरह की राय रखने की आवश्यकता है कि आपने पहले ही वह सफलता प्राप्त कर ली है जिसकी आपको आवश्यकता है। कई लोगों के अनुभव से सिद्ध मेरे इन शब्दों को पूरा करने का प्रयास करें, और फिर आप अपने बारे में वैसा ही सोचेंगे जैसा आपको अपने बारे में सोचने की ज़रूरत है, न कि कैसे आप परिस्थितियों और अन्य लोगों द्वारा अपने बारे में सोचने के लिए मजबूर हैं। . और आपका आत्म-सम्मान आपके द्वारा निर्धारित किया जाएगा, आपकी रुचियों और आपकी इच्छाओं के आधार पर, और कुछ नहीं।

"आत्म-सम्मान" शब्द का पहले से ही अर्थ है। इस तरह हम खुद की, अपने गुणों और क्षमताओं की, अन्य लोगों के बीच अपनी जगह की कल्पना और मूल्यांकन करते हैं। यानी स्वाभिमान है हमारा व्यक्तिपरकस्वयं के व्यक्तित्व के बारे में राय। और दुर्भाग्य से, यह राय अक्सर गलत होती है।

लेकिन आत्म-सम्मान का स्तर सीधे दूसरों के साथ एक व्यक्ति के संबंधों को प्रभावित करता है, साथ ही साथ उसकी खुद की सटीकता और अपनी उपलब्धियों और असफलताओं के प्रति उसके दृष्टिकोण को भी प्रभावित करता है। स्वयं की पर्याप्त धारणा जीवन में सामंजस्य और सफलता की कुंजी है। जबकि कम आत्मसम्मान अक्सर व्यक्ति की खुशी के लिए एक दुर्गम बाधा बन जाता है। दरअसल, आप कुछ कैसे हासिल कर सकते हैं - चाहे वह पेशेवर हो या निजी जीवन, अगर आप खुद अपनी ताकत पर विश्वास नहीं करते हैं, तो खुद को भाग्य के उपहारों के योग्य नहीं मानते हैं? ..

लेकिन कुछ ऊंचाइयों पर पहुंचने के बाद भी, एक असुरक्षित व्यक्ति अवचेतन रूप से यह सब नष्ट कर सकता है, यह विश्वास करते हुए कि वह किसी भी जीवन आशीर्वाद के लायक नहीं है। इस प्रकार, एक बार फिर, और यहां तक ​​​​कि कुछ परिष्कृत संतुष्टि के साथ, वह अपने ही व्यक्ति के बारे में नकारात्मक राय में मजबूत होता है।

लज्जा, लज्जा, आक्रोश, बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान, ईर्ष्या, ईर्ष्या, स्वयं के आकर्षण में आत्मविश्वास की कमी, अस्वीकृति का भय या हास्यास्पद प्रतीत होना - ये सभी निम्न आत्म-सम्मान के साथी हैं। अब आप समझ गए होंगे कि इसे बढ़ाना इतना जरूरी क्यों है? हम इस बारे में बात करेंगे। लेकिन पहले, आइए जानें कि यह आम समस्या "पैर बढ़ते हैं"।

कम आत्मसम्मान के मुख्य कारण

उनमें से तीन हैं। प्रथमहमारी कई व्यक्तिगत समस्याओं की तरह बचपन से आती है। छोटे बच्चे बहुत विचारोत्तेजक होते हैं, इसके अलावा, वे अभी भी नहीं जानते कि अपने व्यवहार का मूल्यांकन कैसे करें। इसलिए, वे मुख्य रूप से तत्काल वातावरण, उनके लिए महत्वपूर्ण लोगों से खुद का एक विचार प्राप्त करते हैं। मुख्य रूप से - माता-पिता की उनके कार्यों की प्रतिक्रिया के माध्यम से। और अगर बचपन में एक बच्चे की लगातार आलोचना की जाती है ("मैला", "गलती", "बेवकूफ"), खींच लिया जाता है, अजीबता के किसी भी अभिव्यक्ति पर हंसता है, अन्य बच्चों के साथ उसके पक्ष में नहीं होने की तुलना में, बच्चा विली-निली के साथ प्रभावित होता है अपराध बोध और विश्वास है कि वह बुरा है। और परिपक्व होने के बाद, वह पहले से ही अपने स्वयं के आलोचक की भूमिका निभाएगा, वह लगातार खुद को डांटेगा और विभिन्न कमियों की तलाश करेगा, जिनमें से अधिकांश काल्पनिक हैं।

एक और आम माता-पिता की गलती कर्तव्यों का तथाकथित अत्याचार है, जब बच्चे को लगातार प्रेरित किया जाता है, उदाहरण के लिए, "आपको केवल उत्कृष्ट अध्ययन करना चाहिए", "आपको निस्संदेह वयस्कों का पालन करना चाहिए।" नतीजतन, उसमें अति-जिम्मेदारी की भावना पैदा होती है, व्यवहार के एक निश्चित मानक का एक मॉडल बनता है, जिसके अवतार में बच्चा अच्छा होगा। लेकिन वयस्कता में प्रवेश करने और यह महसूस करने के बाद कि इस मॉडल को जीवन में लागू करना असंभव है, एक व्यक्ति "चूंकि मैं पूर्ण नहीं हो सकता, तो मैं कुछ भी नहीं हूं" के संदर्भ में सोचने लगता है।

आप जीवन भर अपनी समस्याओं के लिए अपने माता-पिता को दोष नहीं दे सकते। अपने बच्चों के साथ समान व्यवहार को रोकने के लिए एक और अधिक रचनात्मक दृष्टिकोण है। और यह, मेरा विश्वास करो, आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होगी, क्योंकि बचपन में "माता-पिता" की बातचीत का प्रकार भी आत्मसम्मान की तरह बनता है।

दूसराइसका कारण मिडलाइफ क्राइसिस है। प्रत्येक वयस्क के जीवन में अनिवार्य रूप से एक अवधि आती है जब वह अपने जीवन को समझना शुरू कर देता है, कुछ निष्कर्ष निकालने के लिए। और अगर वह उन्हें असंतोषजनक पाता है, तो उसके आत्मसम्मान की बड़ी परीक्षा होती है। विशेष रूप से संवेदनशील प्रकृति में, यह सचमुच टूट-फूट कर टुकड़े-टुकड़े कर देता है। इस तरह के घातक मिडलाइफ़ संकट का कारण क्या है? अमेरिकी मनोवैज्ञानिक जेम्स हॉलिस के अनुसार, इस समय एक व्यक्ति मौजूदा लक्ष्यों को उन लक्ष्यों के साथ समेट लेता है जिन्हें वह वास्तव में प्राप्त करना चाहता है। और यह अक्सर पता चलता है कि पूरा पिछला जीवन "नकली" था, अर्थात, यह माता-पिता या पर्यावरण द्वारा - बाहर से लगाए गए रूढ़ियों के दबाव में गुजरा। और स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने के लिए, एक व्यक्ति को जीवन के पाठ्यक्रम को मौलिक रूप से बदलना होगा।

और अंत में तीसराइसका कारण है जीवन में तथाकथित काली लकीर की शुरुआत। असफलताओं और दुर्भाग्य की एक श्रृंखला (बीमारी, तलाक या किसी प्रियजन के साथ बिदाई, बर्खास्तगी या पदावनति, प्रियजनों की हानि) सबसे सकारात्मक और तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति को भी अवसाद में डुबो सकती है और परिणामस्वरूप, आत्मविश्वास को कम कर सकती है। स्तर "प्लिंथ के नीचे"।

आत्मरक्षा के तरीके

कम आत्मसम्मान एक वाक्य नहीं है, यह एक जन्मजात नहीं है, बल्कि एक अर्जित और बढ़ा हुआ गुण है। यह लड़ा जा सकता है और होना चाहिए। मुख्य बात यह महसूस करना है कि आत्मसम्मान के साथ समस्याएं सिर्फ सोचने का एक तरीका है जो एक आदत बन गई है। आपको बस अपने बारे में नकारात्मक सोचने की आदत हो गई है: "मैं सफल नहीं हुआ", "मैं इसके लायक नहीं हूं" ...

इस दौरान हमारे जीवन की गुणवत्ता हमारे विचारों की गुणवत्ता पर निर्भर करती है।इसलिए हमें अपनी सोच को मौलिक रूप से बदलने की जरूरत है। कहीं न कहीं मुझे एक सरल वाक्यांश मिला: "एक हीरा अपने बारे में कुछ भी सोच सकता है, लेकिन यह हीरा होने से नहीं रुकेगा। लेकिन अगर वह अपने बारे में सकारात्मक सोचेगा तो वह हीरा बन जाएगा। बहुत हद तक।

कम आत्मसम्मान से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

रिसेप्शन 1. आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें और प्यार करें।

जब कोई व्यक्ति खुद को महत्व देता है - यह आदर्श है। अपने लिए प्यार और सम्मान से ही दूसरों के लिए हमारा प्यार और इसके विपरीत हमारे आसपास के लोगों का जन्म होता है। अपने व्यक्तित्व के सामंजस्यपूर्ण घटकों के रूप में अपनी सभी खामियों और खामियों (ज्यादातर दूर की कौड़ी, मुझे यकीन है) को स्वीकार करें।

और सरल सत्य को भी महसूस करें - कोई पूर्ण लोग नहीं होते हैं। यह एक मिथक है। इसलिए अपने आप को अपूर्ण होने दो। कोई भी उम्मीद नहीं करता है, और हर चीज में आपसे पूर्णता की उम्मीद करने का कोई अधिकार नहीं है।

लो 2. अपनी स्तुति करो

यदि आप सफल हुए हैं, तो इसका श्रेय भाग्य, सितारों की अच्छी स्थिति या परिस्थितियों के संयोजन को न दें। यह पूरी तरह से आपकी योग्यता है।

इसलिए, कोई भी, यहां तक ​​​​कि एक छोटा सा कारण खोजें और अपनी प्रशंसा करें, क्योंकि आपकी माँ ने बचपन में किसी भी छोटी सी बात के लिए आपकी प्रशंसा की थी। यदि कोई नहीं देख रहा है तो आप अपने आप को सिर पर थपथपा सकते हैं। क्या आपने अपना काम समय पर जमा किया? बहुत अच्छा! क्या आपने अपने बच्चे के साथ गृहकार्य किया है? अच्छी लड़की! क्या आपके पास शाम को चार्लोट सेंकने का समय था? बस पूर्णता!

और यह कितनी बार होता है? एक महिला अपने लिए दस मामलों की एक सूची तैयार करती है, उसने आठ को फिर से किया, और उसके पास दो करने का समय नहीं था। और वह आत्म-आलोचना में संलग्न होना शुरू कर देता है, जो दुनिया के लायक है उसके लिए खुद को डांटता है।

टेक 3: अपनी तुलना अन्य लोगों से करना बंद करें

हमेशा ऐसे लोग होंगे जिनके पास अधिक आय, अधिक देखभाल करने वाले पति, अधिक सक्षम बच्चे, लंबे पैर आदि होंगे। लेकिन मेरा विश्वास करो, ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्होंने आपसे बहुत कम हासिल किया है। और हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अन्य लोगों की सफलता और गरिमा के बारे में हमारा दृष्टिकोण न्यायसंगत है ... हमारी दृष्टि। आपकी ईर्ष्या की वस्तु का आकलन उसके जीवन में पूरी तरह से अलग तरीके से हो सकता है।

कल अपने आप से आज की तुलना करना कहीं अधिक उपयोगी है। और अगर तुलना बाद के पक्ष में है, तो आत्म-सुधार की प्रक्रिया स्पष्ट है।

ले लो 4. अपने आप को गलत होने दें

हर गलती के लिए खुद को देखना बंद करें, और इससे भी अधिक अपने स्वयं के व्यक्ति के बारे में वैश्विक निष्कर्ष निकालने के लिए, जैसे: "मैं सिर्फ एक घोषणा नहीं भर सकता - मैं एक बेकार कार्यकर्ता हूं", "जले हुए कटलेट - मैं' मैं एक बुरी गृहिणी हूँ।" ऐसा अतार्किक सामान्यीकरण आत्मविश्वास पर कड़ा प्रहार करता है - मानस अपने प्रति अनुचित रवैया महसूस करता है और उससे भी अधिक उत्पीड़ित होता है। अंत में, यदि यह जुलाई में अचानक ठंडा हो जाता है, तो आप यह निष्कर्ष नहीं निकालेंगे कि शरद ऋतु आ गई है ...

गलत नहीं है, जैसा कि आप जानते हैं, जो कुछ नहीं करता है। खैर, या एक रोबोट। कोई भी गलत गणना एक अमूल्य अनुभव है और बाद की उपलब्धियों के लिए एक प्रकार का स्प्रिंगबोर्ड है। हमें अपनी व्यर्थता पर शोक नहीं करना चाहिए, बल्कि भविष्य में उन्हें न करने का प्रयास करने के लिए की गई गलतियों का विश्लेषण करना चाहिए।

स्वागत 5. दूसरों की राय पर निर्भर न रहें

दूसरे लोग आपके बारे में क्या कहते हैं या सोचते हैं, निश्चित रूप से कुछ भूमिका निभाते हैं, लेकिन उनकी राय आपके सार को परिभाषित नहीं करती है, यह तय नहीं करती है कि आप वास्तव में कौन हैं।

पर्याप्त आत्म-सम्मान वाला व्यक्ति दूसरों की राय को केवल एक अतिरिक्त कारक के रूप में मानता है, किसी भी तरह से सबसे महत्वपूर्ण नहीं। और वह इस मत को समग्रता और समय के परिप्रेक्ष्य में मानते हैं। यही है, वह लापरवाही से बोले गए एक वाक्यांश से दूरगामी निष्कर्ष नहीं निकालता है, बल्कि कई स्रोतों से और एक निश्चित अवधि के लिए जानकारी एकत्र करता है।

आलोचना को शांति से लेना सीखें, उससे सीखें, उससे सीखें, लेकिन अनुचित सामान्यीकरण या नकारात्मक लेबल को दृढ़ता से खारिज करें। यदि आप किसी अत्यधिक आलोचनात्मक व्यक्ति को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो उसके साथ संचार को सीमित करने या पूरी तरह से रोकने पर विचार करने योग्य हो सकता है। कम से कम थोड़ी देर के लिए।

6 ले लो। तारीफ स्वीकार करना सीखें

"हाँ, कुछ खास नहीं, बस मेरे बाल धोए" या "यह पोशाक पहले से ही सौ साल पुरानी है" की भावना में तारीफ का जवाब देने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करके, आप इसे अस्वीकार करते हैं और साथ ही अपने आप को एक संदेश भेजते हैं कि आप प्रशंसा के पात्र नहीं हैं। इसलिए, अपने संबोधन में कही गई सभी अच्छाइयों को योग्य रूप से स्वीकार करें। याद रखें कि फिल्म "ऑफिस रोमांस" में कैसे: "ल्यूडमिला प्रोकोफिवना, आप आज बहुत अच्छे लग रहे हैं!" "इस तरह मैं अब हमेशा देखूंगा!"

7 ले लो। खुद को डांटने की आदत से छुटकारा

जितना हो सके सकारात्मक सोचें और अपने बारे में बात करें। और "यहाँ मैं बेवकूफ हूँ (मोटा, बदसूरत, आदि)" जैसे वाक्यांशों के लिए, अपने आप को एक जुर्माना अदा करें, प्रत्येक को 100 रूबल। फिर अपने आप को किसी प्रकार की पोशाक खरीदें।

8. जीवन के बारे में शिकायत न करें

हमेशा के लिए कोसने वाले लोग दूसरों पर दया करते हैं, और सबसे खराब अवमानना ​​करते हैं। इसके अलावा, रोना न केवल लोगों को, बल्कि भाग्य को भी डराता है।

9. दूसरों की मदद करें

अच्छे कर्मों के बिना, एक व्यक्ति दूर हो जाता है, उसके पास ऊर्जा लेने के लिए कहीं नहीं है। और कुछ भी नहीं आत्म-सम्मान को बढ़ाता है जैसे किसी की अपनी जरूरत में विश्वास। और यह केवल और वित्तीय सहायता के बारे में इतना ही नहीं है। चारों ओर देखिए, ऐसे कई लोग हैं जिन्हें बुनियादी करुणा की जरूरत है। एक ऐसे दोस्त के साथ दिल से दिल की बात करना जो अभी कठिन समय बिता रहा है, पहले से ही एक बड़ी बात है।

लो 10. बहाने मत बनाओ

अन्यथा, आप पीड़ित की छाप देते हैं। यदि आप किसी चीज़ के बारे में गलत हैं, तो आप केवल माफ़ी मांग सकते हैं, और फिर, यदि आप उचित समझते हैं। लेकिन अगर आपसे इसके बारे में नहीं पूछा जाता है, तो आपको अपने शब्दों या कार्यों के उद्देश्यों की व्याख्या करने की आवश्यकता नहीं है।

सरोव के सेराफिम ने कहा कि "आत्म-अपमान गर्व से अधिक है," दूसरे शब्दों में, कम आत्म-सम्मान किसी पाप से कम नहीं है, और शायद गर्व से भी बड़ा है। अगर मैं सबसे बड़ा नहीं हूं, सबसे चतुर नहीं, सबसे अमीर नहीं हूं, तो कम से कम मैं सबसे बेवकूफ, सबसे तुच्छ हो जाऊंगा। मुख्य बात यह है कि सभी समान "सबसे"! सहमत, सबसे आकर्षक तस्वीर नहीं।

इसलिए, अपनी खूबियों की (कम से कम मानसिक रूप से) एक सूची बनाएं और इसे लगातार नई वस्तुओं से भरें। और याद रखें: एक व्यक्ति जो अपने गुणों को नहीं देखता है और पहचानता नहीं है, वह बर्बाद है, उसके पास जीवन में भरोसा करने के लिए कुछ भी नहीं है, उसे अपने लिए कोई सम्मान नहीं है, वह कुछ भी योग्य नहीं रखेगा। ऐसे लोगों को अपने भीतर यकीन होता है कि उनका भाग्य भुगतना है, न कि खुश रहना। आप उनमें से एक नहीं हैं, है ना?