क्या आपके विचार आपकी अपनी असफलताओं से चिंता और निराशा से भरे हुए हैं? क्या आप हमेशा सोचते हैं कि आप कार्य का सामना करने में सक्षम नहीं हैं? नर्वस जब सब कुछ जिम्मेदारी से आप पर पड़ता है? लोगों के साथ संबंध नहीं बना सकते क्योंकि आप खुद को एक अयोग्य व्यक्ति मानते हैं?
यह वास्तव में कठिन समस्याओं की पूरी सूची नहीं है जो कम आत्मसम्मान को जन्म दे सकती हैं। इसी समय, भय, शर्मिंदगी और असंतोष, एक नियम के रूप में, इस समस्या के केवल साइड लक्षण हैं। तो सवाल है आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएंवास्तव में महत्वपूर्ण है। इस लेख में, मैं कम आत्मसम्मान के मुख्य कारणों को देखूंगा, साथ ही समस्या को ठीक करने के प्रभावी तरीके सुझाऊंगा।
सबसे पहले, आइए देखें कि स्वयं के प्रति दृष्टिकोण जीवन को कैसे प्रभावित करता है। आपको क्या लगता है कि कितने लोगों के पास एक सच्ची आत्म-छवि है? आश्चर्य, लेकिन वास्तव में उनमें से बहुत कम हैं। कैम्ब्रिज ने एक अध्ययन किया जिसमें यह पता लगाना था कि लोग अपने साथ कितने ईमानदार हैं। लगभग 3000 हजार लोगों का अध्ययन किया गया। सामान्यीकृत परिणाम कहते हैं कि अधिकांश लोगों का आत्म-सम्मान थोड़ा अधिक है और यह अच्छा है। क्यों?
तथ्य यह है कि यदि कोई व्यक्ति खुद को यथासंभव निष्पक्ष मानता है, तो वह अक्सर सभी आगामी परिणामों से निराश होगा। हम सभी में खामियां हैं। किसी के पास अधिक है, किसी के पास कम है। लाभ के साथ भी ऐसा ही है। एक नियम के रूप में, लोग अवचेतन रूप से नुकसान को कम करते हैं और फायदे बढ़ाते हैं। यह स्थिति लोगों को आशावाद के उच्च स्तर को बनाए रखने और दूसरों के साथ बेहतर संवाद करने की अनुमति देती है। उसी समय, एक नियम के रूप में, "अपने स्वयं के मैं" के बारे में उनका दृष्टिकोण काफी उद्देश्यपूर्ण है।
उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों के बारे में क्या नहीं कहा जा सकता है। नरसंहार उन्हें अन्य लोगों के साथ सामान्य संपर्क से रोकता है। अपनी श्रेष्ठता को महसूस करते हुए ऐसे लोग अक्सर दूसरों की उपेक्षा करते हैं, जिससे सामाजिक उदासीनता भी पैदा होती है। सहमत हूं, आप खुद ऐसे लोगों को पसंद नहीं करते हैं जो खुद को भी "कूल" मानते हैं। और यह बिल्कुल सामान्य है, क्योंकि वास्तव में विकसित व्यक्ति दूसरों के कौशल के मूल्य को कभी कम नहीं आंकेगा।
लेकिन कम आत्म-छवि वाले लोगों का अर्थ सबसे अधिक नकारात्मक होता है। इसकी तुलना एक ऐसी बीमारी से की जा सकती है जिससे किसी व्यक्ति की मृत्यु भी हो सकती है। आपको आश्चर्य नहीं होगा, लेकिन कम आत्मसम्मान वाले लोग सबसे अधिक संख्या में आत्महत्या करते हैं। वैसे अगर आप ऐसे ही एक इंसान हैं तो ऊपर की बात पर विचार करें। इसलिए आज के समाज में आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इस पर सलाह बेहद जरूरी है।
यहाँ कम आत्म-छवि के मुख्य नुकसानों की सूची दी गई है:
- उत्पादकता में कमी और काम की गुणवत्ता में कमी। नतीजतन, कैरियर के विकास में कमी और बर्खास्तगी का एक उच्च जोखिम;
- प्रियजनों के साथ संबंधों का बिगड़ना। बच्चों और अन्य पर नकारात्मक प्रभाव। दोस्तों और प्रियजनों को खोने की उच्च संभावना;
- के लिए प्रेरणा का अभाव। जीवन में सफलता और वित्तीय स्वतंत्रता प्राप्त करने पर नकारात्मक प्रभाव;
- लगातार तनाव और नकारात्मक दृष्टिकोण से जुड़े शारीरिक विकार;
- जीवन में सुखद क्षणों में कमी, जिससे अवसाद हो सकता है;
भले ही आप इस बीमारी से ग्रसित न हों, लेकिन बस जानना चाहते हैं किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाएइन कारकों पर विचार करें। वे जीवन पर एक गंभीर, अक्सर अपूरणीय प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए, कम आत्मसम्मान से जल्द से जल्द निपटा जाना चाहिए। लेकिन संघर्ष के तरीकों को बेहतर ढंग से समझने के लिए घटना के कारणों को समझना जरूरी है।
कम आत्मसम्मान के कारण
दरअसल, इसके कई बड़े कारण हो सकते हैं। हालाँकि, इनमें से सबसे आम पेरेंटिंग है। कुछ वयस्क इस प्रक्रिया के लिए बहुत कम प्रयास करते हैं, केवल अपनी राय और अपने माता-पिता के अनुभव पर भरोसा करते हैं। वे इस कारक को ध्यान में नहीं रखते हैं कि उनके माता-पिता, और वे स्वयं अपने बच्चों की तुलना में एक अलग समय पर बड़े हुए हैं, और उन्हें समाज के विकास के वर्तमान स्तर को ध्यान में रखते हुए लाया जाना चाहिए। यह खुद को भोज से प्रकट कर सकता है और अत्यधिक नैतिक मुद्दों के साथ समाप्त हो सकता है।
माता-पिता के निरंतर रोने और शाश्वत असंतोष के बिना, बच्चे को प्यार और समझ में लाया जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात जो माता-पिता को उसे सिखानी चाहिए वह है दुनिया को पर्याप्त रूप से देखना और अपनी राय रखना। दुर्भाग्य से, पालन-पोषण में ये सबसे कठिन चीजें हैं। इसलिए, माता-पिता अक्सर चीख-पुकार, गाली-गलौज और ताकत की अन्य अभिव्यक्तियों में टूट जाते हैं। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वर्तमान पीढ़ी के पास अक्सर मनोवैज्ञानिक जड़ी-बूटियों और समस्याओं का एक पूरा समूह क्यों है।
"आप कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं", "आपको कुछ भी नहीं सौंपा जा सकता है", "आपके हाथ कहाँ से बढ़ते हैं", "आप हमेशा एक सुअर की तरह दिखते हैं", "बस मेरे साथ बहस करने की कोशिश करें" - ये और अन्य विशिष्ट वाक्यांश जो लगभग हर परिवार में पाए जा सकते हैं। हालाँकि, समाजीकरण के दौरान कुछ बच्चे इन समस्याओं का सामना करते हैं, लेकिन सभी नहीं। यह माता-पिता का यह रवैया है जो कम करके आंका गया आत्म-छवि बना सकता है।
वैसे, पुरुष किसी न किसी कारण से इस कारण से अधिक बार आते हैं। शायद यह माँ का एक मजबूत प्रभाव है। किसी भी मामले में, नीचे दिए गए टिप्स आपको समझने में मदद करेंगे एक आदमी के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए. लेकिन महिलाएं, एक नियम के रूप में, एक और समस्या से पीड़ित हैं। जैसा कि आप जानते हैं कि अवचेतन स्तर पर बच्चे अपने माता-पिता के व्यवहार को अपनाते हैं। लड़कियों को इसका अधिक खतरा होता है, इसलिए वयस्कता में वे अक्सर कम आत्मसम्मान दिखाते हैं, जिसका उनके माता-पिता को सामना करना पड़ा। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ लिंग पर निर्भर करता है, बस कुछ आंकड़े। मुख्य बात यह है कि इस मामले में माता-पिता एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।
आइए उन कारणों पर चलते हैं जो वयस्कों के पास हो सकते हैं। इनमें से सबसे आम पर्यावरण है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि दोस्त किसी व्यक्ति के चरित्र के बारे में बता सकते हैं। वे लोग जो हमें घेरते हैं, वे हमारे चरित्र और वरीयताओं को बदलते हुए, हमें अनजाने में प्रभावित करते हैं। इसलिए, यदि आपके वातावरण में हर कोई खुद को कम आंकने और कम आंकने लगे, तो एक उच्च संभावना के साथ आप भी इससे पीड़ित होने लगेंगे, भले ही आप बहुत हंसमुख व्यक्ति हुआ करते हों।
दूसरा कारण किसी प्रकार की परेशानी या उनमें से एक श्रृंखला है। शायद किसी प्रियजन की मृत्यु ने आपको निराशा में डाल दिया है और उसके बाद लंबे समय तक आप ठीक नहीं हो सकते हैं, या शायद कुछ बुरे दिनों ने आपको परेशान कर दिया है और आप इस स्थिति पर ध्यान केंद्रित कर चुके हैं। ऐसा भी होता है कि साधारण छोटी-छोटी बातों का व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर गहरा प्रभाव पड़ता है।
कुछ अपने आप को एक समान स्थिति में ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक बार सफल लोगों से घिरे होने के बाद, एक व्यक्ति अनजाने में उनसे अपनी तुलना करना शुरू कर देता है और यह महसूस करता है कि उसने उन्हीं वर्षों में बहुत कम हासिल किया है। नतीजतन, वह अपने समाज के लिए पर्याप्त अच्छा नहीं महसूस करता है, आत्मसम्मान गिर जाता है, और वह नीचे की ओर खिसकना शुरू कर देता है। ऐसे मामलों में, सबसे आम सवाल है एक महिला के लिए आत्म सम्मान कैसे बढ़ाएं. मुझे लगता है कि आप समझ सकते हैं क्यों।
सुंदर के प्रतिनिधि लगातार अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कम आत्मसम्मान बनता है। यह देखते हुए कि ज्यादातर महिलाओं के लिए बाहर से अधिक महत्वपूर्ण है, इससे गंभीर निराशा हो सकती है।
अंत में, सबसे सामान्य कारण यह है कि यदि हर कोई आपको यह बताने लगे कि आप काफी अच्छे नहीं हैं, तो आप स्वयं इस पर विश्वास करेंगे। इसलिए आपको हमेशा अपना सिर अपने कंधों पर रखना चाहिए और जितना हो सके पर्याप्त रूप से सोचना चाहिए।
आइए अंत में मुख्य युक्तियों को देखें जो इस समस्या को दूर करने में मदद करेंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप या आपका कोई परिचित कम आत्मसम्मान से पीड़ित है। वे प्रभावी हैं और किसी न किसी तरह से मदद कर सकते हैं। उन्हें लागू करने का प्रयास करें, प्रभाव की तुलना करें, अप्रभावी लोगों को त्यागें और जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करें।
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें
कारण जो भी हो, दूसरों से अपनी तुलना करने से कुछ भी अच्छा होने की संभावना नहीं है। सभी लोग अलग होते हैं, हर किसी के अपने फायदे और नुकसान होते हैं, इसलिए कोई कुछ बेहतर कर सकता है, कोई बुरा। दुनिया में हमेशा कोई न कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो किसी भी व्यवसाय में आपसे बहुत बेहतर है, तो क्यों न खुद पर ध्यान दें। अपनी ताकत और कमजोरियों की एक सूची लिखें। विचार करें कि आपको कमजोरियों की परवाह क्यों करनी चाहिए। उन लोगों को खोजें जो वास्तव में आपके लिए मायने रखते हैं और उन्हें बेहतर बनाने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, इसे लिखें। इसके बाद, अपनी ताकत पर काम करें। वे आपके लिए क्या लाभ ला सकते हैं? आप इन क्षेत्रों में सर्वश्रेष्ठ क्यों हैं? आदि।
खुद की आलोचना करना बंद करें
निःसंदेह आत्म-आलोचना की आवश्यकता है, लेकिन यह सीमित मात्रा में आनी चाहिए और किसी भी तरह से मनोवैज्ञानिक अवस्था को प्रभावित नहीं करना चाहिए। कम आत्मसम्मान वाले लोगों के साथ समस्या यह है कि वे खुद की बहुत सक्रिय रूप से आलोचना करते हैं। यही है, किसी भी विफलता के साथ आत्म-आलोचना की झड़ी लग जाती है। "मैं असफल हूं", "मैं कुछ भी करने में सक्षम नहीं हूं", "मैं सफल नहीं होऊंगा", और इसी तरह। अपने आप को ऐसे विचारों से मुक्त करें, और आप तुरंत ताकत का उछाल महसूस करेंगे। उन्हें कुछ सकारात्मक और प्रेरक के साथ बदलना बेहतर है जैसे "मैं अगली बार इस परिणाम को निश्चित रूप से प्राप्त करूंगा। मैं वह सब कुछ करूंगा जो मैं कर सकता हूं।"
जिंदगी से शिकायत मत करो
दूसरी टिप के समान, लेकिन अधिक व्यापक। आत्म-आलोचना बल्कि एक आंतरिक प्रक्रिया है। क्या आपको ज़ानना है आत्म-सम्मान में सुधार के तरीके. अपनी असफलताओं के बारे में सबको बताना बंद करो, जीवन के बारे में शिकायत मत करो, यह मत कहो कि सब कुछ कितना बुरा है। हर स्थिति में सकारात्मक की तलाश करें। हां, यह आसान नहीं है, लेकिन आप सामान्य छोटी चीजों से शुरुआत कर सकते हैं। मान लीजिए कि आप ट्रैफिक लाइट पर हरी बत्ती से चूक गए - इसका मतलब है कि आपके पास वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचने के लिए एक अतिरिक्त मिनट है। आप मेरी पोस्ट "" में एक और उदाहरण पा सकते हैं।
अपने आप से झूठ मत बोलो
आत्म-सम्मान को बहाल करने के लिए, आपको आंतरिक संतुलन बहाल करने की आवश्यकता है। यदि आप अक्सर अपने आप को धोखा देते हैं, तो आपके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का संकेतक शायद संतुलन में शून्य से वजन करता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कुछ मिनटों के लिए बैठ जाएं और सोचें कि आप कहां और कब खुद को बेवकूफ बना रहे हैं। हो सकता है कि आप कुछ ऐसी चीजों को छिपाने के लिए झूठ के पीछे छिपे थे जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं जिन्हें आप बुरा मानते हैं या दूसरों की नजर में आपको नीचा दिखाते हैं। इस झूठ को खोलो, धोखे में खुद को स्वीकार करो। मेरा विश्वास करो, प्रभाव तत्काल होगा।
बहाने बनाना बंद करो
अगर दूसरे लोगों को कुछ पसंद नहीं है, तो यह उनकी समस्या है। सब कुछ उच्चतम गुणवत्ता के साथ करने का प्रयास करें। अगर उसके बाद वे आप में गलती पाते हैं, तो यह आपकी गलती नहीं है। हमेशा अपनी बात पर कायम रहें। याद रखें, जब आप बहाने बनाते हैं, तो आप न केवल दूसरों की नज़रों में खुद को कम करते हैं, बल्कि अपने लिए बहुत कम महत्वपूर्ण व्यक्ति भी बन जाते हैं। सर्वश्रेष्ठ बहाने नहीं बनाते, वे वही करते हैं जो वे जानते हैं और इसे अच्छी तरह से करते हैं।
अपनी स्तुति करो और मुस्कुराओ
प्रशंसा बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन आप जानते हैं कि लोग कैसे कहते हैं: "आप खुद की प्रशंसा नहीं कर सकते ..."। इसमें निश्चित रूप से सच्चाई है। अपनी प्रगति को नोटिस करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, मुझे हाल ही में एहसास हुआ कि मैंने पिछले एक साल में कुछ भी गंभीरता से नहीं किया था, जब मेरे दिमाग ने मुझे तुरंत याद दिलाया कि एक दिन में पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ना वास्तव में एक उत्कृष्ट परिणाम है, क्योंकि बहुत से लोग इस लत से वर्षों तक छुटकारा नहीं पा सकते हैं।
वैसे मूड को ऊपर उठाना भी बहुत आसान है। बस मुस्कुराओ। हाँ, अकारण, अकारण, बस मुस्कुराओ। आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपका मूड कैसे सुधरने लगा। अधिक बार मुस्कुराने की कोशिश करें, रिश्तेदारों और अजनबियों, डॉक्टरों और पुलिस अधिकारियों, मालिकों और सहकर्मियों, और जल्द ही आप देखेंगे कि हर कोई आपके साथ बेहतर व्यवहार करता है, और आपने अधिक आत्मविश्वास प्राप्त किया है, और नकारात्मक विचारों से भी छुटकारा पाया है।
इस पर, शायद, सब कुछ। आप भी पढ़ सकते हैं कुछ स्वाभिमान की किताबें, जैसे "द मोंक हू सोल्ड हिज़ फेरारी"। इसके अलावा, टिप्पणियों में अपने प्रश्न पूछना न भूलें और अपडेट की सदस्यता लें। याद रखें कि आपका आत्म-सम्मान केवल आप पर निर्भर करता है। जब तक!
आत्मविश्वासी महिलाओं में कई विशिष्ट गुण निहित होते हैं।
निष्पक्ष सेक्स के ऐसे प्रतिनिधि पुरुषों की प्रशंसा और प्रतिद्वंद्वियों से ईर्ष्या का कारण.
इस मामले में आत्मविश्वास का मतलब बाहरी सुंदरता नहीं है, बल्कि घरेलू ऊर्जा. ऐसी महिलाओं के कुछ चरित्र लक्षणों को गलत समझा जाता है।
उदाहरण के लिए, अधिकांश निष्पक्ष सेक्स का मानना है कि आत्मविश्वास स्वतंत्रता के समान है, लेकिन बदले में स्वतंत्रता का अर्थ है, लेकिन एक मजबूत महिला कभी अकेली नहीं हो सकती।
उच्च आत्मसम्मान और आत्मविश्वास वाली महिला के लक्षण:
कम आत्मसम्मान के कारण
कम आत्मसम्मान का कारणएक महिला के बचपन, किशोरावस्था, जीवन के अनुभव और दर्दनाक स्थितियों के संपर्क से संबंधित कई कारक हो सकते हैं। अत्यधिक आत्म-आलोचना और आत्म-प्रेम की कमी का हमेशा एक विशिष्ट कारण होता है।
इस नकारात्मक कारक की पहचान करना अनिवार्य है। नहीं तो स्वाभिमान को सुधारने का कार्य करना अत्यंत कठिन होगा।
संभावित कारणमहिलाओं में कम आत्मसम्मान निम्नलिखित कारक हो सकते हैं:
लड़कियों में कम आत्मसम्मान का कारण:
पर्याप्त आत्म-सम्मान के निर्माण में कौन-सी विधियाँ सहायक होंगी?
एक महिला अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए कई तरीकों का इस्तेमाल कर सकती है। सबसे अच्छा विकल्प है एक मनोवैज्ञानिक के लिए रेफरल।
विशेषज्ञ अपने प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक रवैये के कारणों की पहचान करने में सक्षम होगा, अवचेतन पर काम का एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करेगा और प्रभाव के आवश्यक तरीकों का सही ढंग से चयन करेगा।
आप इस काम को आजमा सकते हैं ख़ुद के दम पर.
कम आत्मसम्मान से कैसे छुटकारा पाएं? बुनियादी तकनीकें:
- अपने और अपने विश्वदृष्टि पर काम करें;
- व्यक्तिगत गुणों में सुधार;
- जीवन के नए क्षेत्रों का आत्म-विकास और ज्ञान;
- मनोवैज्ञानिक साहित्य पढ़ना;
- अपने क्षितिज और बुद्धि का विस्तार करना।
पुस्तकें
यदि कोई महिला मनोवैज्ञानिक के पास जाने से डरती है, तो वह आत्म-सम्मान बढ़ाने के तरीकों के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकती है विशेष साहित्य. इस समस्या के लिए समर्पित कई स्रोत हैं। आधार के रूप में, आप मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशें ले सकते हैं, जो इंटरनेट पर स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं (वैज्ञानिक लेख, मंच, आदि)।
कौन सी किताब खरीदनी है? पुस्तक उदाहरणमनोविज्ञान में:
मूल बातों का अध्ययन करने के बाद, आप अपनी खुद की तकनीक विकसित कर सकते हैं जो आपको निष्पक्ष सेक्स का प्रतिनिधि बनने में मदद करेगी, जो उसके दिखावटीपन पर संदेह नहीं करता है और अपनी क्षमताओं में विश्वास रखता है।
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खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? वीडियो से जानिए:
घर पर क्या किया जा सकता है?
आत्मविश्वास बढ़ाने के उपायघर पर:
मुझे पुरुषों के साथ संबंधों से डर लगता है: मुझे क्या करना चाहिए? आप हमारी वेबसाइट पर पाएंगे।
प्रशिक्षण
महिलाओं के स्वाभिमान प्रशिक्षण में शामिल हैं चार मुख्य दिशाएँ- आसपास के लोगों के साथ संवाद करने में, अपने बाहरी और आंतरिक आकर्षण में, समाज में होने और विभिन्न प्रकार के रिश्तों (प्यार, पेशेवर, आदि) में विश्वास विकसित करना। कार्यक्रम का परिणाम कुछ चरणों के कार्यान्वयन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।
प्रशिक्षण के चरणमहिलाओं में आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए:
पाठ्यक्रम
अस्तित्व कई पाठ्यक्रमविभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने में मदद करना। महिलाओं के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाना कोई अपवाद नहीं है।
विशेषज्ञ प्रमुख मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित कार्यक्रमों का उपयोग करते हैं और न केवल समूह बल्कि व्यक्तिगत कक्षाओं का भी संचालन करते हैं।
कई शहरों में ऐसे कोर्स हैं। ऐसे कार्यक्रमों का एक एनालॉग है परामर्श के लिए साइन अप करेंएक मनोवैज्ञानिक को।
आत्म-विश्वास कैसे प्राप्त करें? सलाह:
बोल्ड और कॉन्फिडेंट कैसे बनें?
धृष्टताआत्मविश्वासी महिला की पहचान में से एक मानी जाती है।
इस अवधारणा को कुटिलता से भ्रमित न करें और धृष्टता.
निष्पक्ष सेक्स का एक मजबूत प्रतिनिधि हमेशा दूसरों के प्रति दयालु होता है।
अहंकार और कुटिलता ऐसे गुणों को नहीं दर्शाती है। अपने आप में सही दुस्साहस विकसित करने के लिए लंबी अवधि के काम की जरूरत है. एक महिला जो खुद पर भरोसा रखती है वह हमेशा अपनी बात का बचाव करती है, लेकिन चतुराई से करती है।
विभिन्न स्थितियों में आत्म-सम्मान में सुधार के लिए मनोवैज्ञानिकों के सुझाव:
आत्म-सम्मान का निर्माण करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आत्म-विकास की प्रक्रिया अंतहीन है. एक निश्चित अवधि के लिए आदर्श बनना असंभव है, लेकिन आप न केवल अपने प्रति अपना दृष्टिकोण, बल्कि अपने आसपास के लोगों की राय को भी बदलकर अपने व्यक्तिगत गुणों में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं।
एक महिला को हमेशा आत्म-विकास में संलग्न रहना चाहिए। कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद, नए कार्यों को निर्धारित करना आवश्यक है।
उसका विश्वासघात और आपका स्वाभिमान। क्या करें? वीडियो से जानिए:
आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए, इस पर मनोविज्ञान पर कई लेख, पत्रिकाएँ, पुस्तकें लिखी गई हैं। लेकिन फिर भी, कई नौसिखिए उद्यमी (और न केवल) इस मुद्दे को लेकर चिंतित हैं। इसलिए, हमारे वेबसाइट पाठकों के अनुरोध पर, हमने पानी के बिना और वास्तव में आत्म-सम्मान के बारे में यह विस्तृत लेख लिखने का फैसला किया। तो चलते हैं!
पुरानी गलतफहमियां जो खुश रहने के लिए जरूरी हैं:
- अपने माता-पिता पर विश्वास करें और उनका पालन करें;
- आग के चारों ओर नाचो और देवताओं की पूजा करो;
- साम्यवाद का निर्माण;
- और इसी तरह और इसी भावना में (जैसा उपयुक्त हो रेखांकित करें)।
मनोवैज्ञानिक विज्ञान के विकास से केवल एक ही बात स्पष्ट हो जाती है - केवल मनुष्य ही खुद को खुश कर सकता है सिवाय, निश्चित रूप से, बल की बड़ी घटना के लिए।
तो, इस लेख से आप सीखेंगे:
- आत्म-सम्मान क्या है और इसके क्या कार्य हैं, आदि;
- अपने आप से प्यार कैसे करें और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं - मनोवैज्ञानिकों और विशेषज्ञों से सलाह;
- अपने जीवन में आत्मविश्वासी और संतुष्ट कैसे बनें;
- कम आत्मसम्मान के कारण, परीक्षण, वीडियो आदि।
लेख बताता है कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इसे बढ़ाने के कौन से तरीके मौजूद हैं, लोगों का आत्म-सम्मान कम क्यों है, आदि।
स्व-मूल्यांकन की शुद्धता एक जटिल चीज है। यही तो है वो जहाज की जलरेखाऊंचे समुद्रों पर, जो नहीं होना चाहिए न ही ऊपर उठो, न ही नीचे जाएं. लंबी यात्रा शुरू करने से पहले, यह समझना आवश्यक है कि पर्याप्त आत्म-सम्मान के बिना कुछ भी नहीं होगा। यह कैसे होता है?
मानव अवचेतन कई कारकों के आधार पर खुद का निर्माण करता है। जीवन के पहले मिनटों से.
आत्मसम्मान के गठन के तंत्र को समझने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि:
- कोई कभी अकेला नहीं होता- वह एक झुंड का जानवर है और उसे समाज में होना चाहिए (सोशियोपैथ एक विचलन, एक बीमारी है);
- व्यक्ति के संबंध में दूसरों के हर शब्द और कर्मस्वचालित रूप से इसे प्रभावित करता है, एक तरह से या किसी अन्य को स्वयं का मूल्यांकन करने के लिए मजबूर करता है;
- अधिकांश भाग के लिए लोग और अपने बारे में एक राय बनाता है, खुद को "दूसरों की नज़र से" मानता है, अपने स्वयं के कार्यों का विश्लेषण करने और उन्हें अंतिम मूल्यांकन देने का अवसर और इच्छा न होना।
नतीजतन, यह पता चला है कि आत्म सम्मान – यहआपके व्यक्तित्व के सभी स्व-मूल्यांकन के बारे में या किसी अन्य राय के आधार पर संयुक्त जानकारी, जो उनके गुणों और कमियों के बारे में आपका विचार बनाती है।
इसे दूसरे तरीके से भी कहा जा सकता है: आत्म सम्मान – यह दुनिया के सभी लोगों की रैंकिंग में किसी के स्थान की परिभाषा है, जो किसी की अपनी और थोपी गई प्राथमिकताओं पर आधारित है. यह हर व्यक्ति के लिए अलग दिखता है।
उदाहरण के लिए, एक गोरा जिसने अपने जीवन में प्राइमर नहीं पढ़ा है, उसका आत्म-सम्मान उच्च हो सकता है, क्योंकि उसका समाज उसे उसके व्यक्तित्व के बारे में केवल सकारात्मक जानकारी बताता है, उसके गुण उन लोगों के साथ मेल खाते हैं जो उसके पर्यावरण के बीच उपयोग में हैं और वह कैसी दिखती है उसका समाज इसकी मांग करता है। यानी यह चारों तरफ से घिरा हुआ है सकारात्मकऔर एक छोटा सा हिस्सा नकारात्मकवह सिर्फ नोटिस/अनदेखा नहीं करती है।
दूसरी ओरहो सकता है कि कल के छात्र इंजीनियर, जिसने विश्वविद्यालय से औसत से स्नातक किया हो, को नौकरी मिल गई और, डर से, पहले से ही कुछ छोटी-छोटी गलतियाँ कीं, जिनका व्यवहार काफी वफादारी से किया गया।
उसे ऐसा प्रतीत होगा कि, अधिक अनुभवी सहयोगियों की तुलना में, वह एक गैर-अस्तित्व है, वह कभी सफल नहीं होगा। इधर, माँ यह भी कहती है कि वह एक साधारण बेटा है, क्योंकि वह सुबह कचरा निकालना भूल गया था, पिताजी ने आश्वासन दिया कि उच्च शिक्षा के बजाय, उसे बस खदान में जाना था, क्योंकि वहाँ "सामान्य पैसे का भुगतान किया जाता है, और आपको बेवकूफ दिमाग से सोचने की जरूरत नहीं है।" इस सब में टीवी से लड़कियों का मानक रूप और सपना जोड़ा जाता है।
यह सब कम आत्मसम्मान का एक विशिष्ट उदाहरण जो पर्यावरण द्वारा निर्मित है। स्वयं युवक का इससे कोई लेना-देना नहीं है - बल्कि, वह बस उस प्रवाह के साथ चलता है जो उसका वातावरण बनाता है।
अपने जीवन में कुछ भी बदले बिना, उसे इसमें कुछ भी हासिल करने की संभावना नहीं है।
यदि आप अपने आप को एक साथ नहीं खींचते हैं, तो उसे ऐसी समस्याओं का सामना करना पड़ेगा:
- श्रृंखला "मैं सफल नहीं हुआ, अन्य इसे बेहतर करेंगे" से लगातार तंत्रिका तनाव और आत्म-ध्वज के कारण काम पर विफलताएं;
- जिम्मेदारी के डर के कारण कैरियर के विकास की कमी, "मैं यह नहीं कर सकता, यह मेरे लिए नहीं है, मैं इसके लिए सक्षम नहीं हूं" के समान विचार;
- नौकरी खोने का लगातार डर, थकान की भावना, अवसाद, संभवतः शराब, एक भ्रामक आरामदायक दुनिया में वास्तविकता से बचने की इच्छा;
- लड़कियों के साथ पर्याप्त संबंधों की असंभवता, चूंकि कठोरता और जटिलताएं यहां भी प्रकट होंगी, श्रृंखला से विचार आएंगे "वह बहुत सुंदर है, मैं इतना नहीं कमाता, मैं बदसूरत हूं, मैं उसके लायक नहीं हूं ।"
यह उन लोगों की पूरी सूची नहीं है मुसीबत और जीवन की समस्याएं जो खराब आत्मसम्मान, उसके साथ काम करने में असमर्थता से पैदा हुए हैं।
अधिक उम्र में, बच्चों को पालने, उनके साथ संवाद करने में समस्या हो सकती है। आत्म-साक्षात्कार, अपना खुद का व्यवसाय खोलने की इच्छा और सभी को एक ही भावना से महत्वपूर्ण परेशानी भी हो सकती है।
जिस युवक का उल्लेख किया गया है वह सिर्फ एक उदाहरण है, हर किसी के पास अपने बारे में बुरा सोचने का एक कारण है - कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है। समग्र रूप से अपने व्यक्तित्व का पर्याप्त रूप से आकलन करना और इससे बाहरी दुनिया के साथ संबंध बनाना महत्वपूर्ण है।
यह भी समझ लेना चाहिए कि ऐसा नहीं है पैसेऔर करियर.
कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति शुरू में निम्नलिखित कारणों से खुश नहीं हो सकता:
- सतत भय;
- लगातार तंत्रिका तनाव;
- आवधिक अवसाद;
- प्रतिकूल कारकों के संपर्क में आने पर बढ़ा हुआ तनाव;
- आत्म-साक्षात्कार की असंभवता;
- निरंतर कठोरता, शारीरिक आंदोलनों तक;
- आत्म-धार्मिकता की कमी;
- बाहरी दुनिया के साथ अनुपालन, चरित्र की कमजोरी;
- कुछ नया शुरू करने में असमर्थता;
- बंद, शर्मीला भाषण;
- निरंतर आत्म-खुदाई।
ये सभी संकेत हैं कि आपके पास नहीं है सुखद भविष्य, क्योंकि कोई नहीं आएगा और जादू से तुम्हारा जीवन बदल देगा।
भविष्य में आत्मविश्वास से देखने के लिए, आपको खुद पर काम करने की जरूरत है और बदलाव से डरने की जरूरत नहीं है। इसके बिना, सब कुछ यथावत रहेगा, और सपने ढह जाएंगे।
स्व-मूल्यांकन के बुनियादी कार्य
अस्तित्व तीन मुख्य कार्यजो पर्याप्त स्व-मूल्यांकन को इतना आवश्यक बनाते हैं:
- सुरक्षात्मक - ठोस आत्म-सम्मान आपको अपने विचारों और कार्यों में विश्वास करने की अनुमति देगा, यह आपके बारे में आपकी राय की स्थिरता सुनिश्चित करता है, और इसलिए एक भावनात्मक पृष्ठभूमि, तनाव के कम जोखिम;
- नियामक - आपके व्यक्तित्व के संबंध में सबसे सही और समय पर चुनाव करने में मदद करता है;
- विकासशील - किसी के व्यक्तित्व का सही आकलन उसके विकास को एक मजबूत गति देता है।
वह स्थिति जिसमें कोई व्यक्ति पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से अपने गुणों और क्षमताओं का मूल्यांकन करता है और पर्याप्त रूप से समझता है कि वह क्या अच्छा है और क्या बुरा है उसे आदर्श माना जाता है। इससे वह अपने जीवन की योजना बनाता है - वह क्या करेगा, क्या अध्ययन करेगा, इत्यादि। बेशक, ऐसे असंभव .
बचपन से लेकर बुढ़ापा तक, चारों ओर सब कुछ हमें, हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित करने की कोशिश कर रहा है। बहुत शुरुआत में, हमें विशेषता है अभिभावक, बाद समकक्ष लोगऔर दोस्त, फिर इसमें जोड़ें शिक्षकों कीऔर प्रोफेसरों, सहयोगी, मालिकोंआदि।
नतीजतन, हम खुद का मूल्यांकन भी नहीं करते हैं, बल्कि समाज द्वारा लगाए गए आदर्शों के साथ अपने बारे में दूसरों की राय की तुलना करते हैं। हमें पर्याप्त आत्म-सम्मान कहाँ से मिल सकता है, प्राप्त कुछ जानकारी वास्तविकता पर बिल्कुल भी लागू नहीं होती है!
लेकिन केवल अपनी क्षमताओं का सही मूल्यांकन करके ही आप समझ सकते हैं कि आपको किस दिशा में विकास करने की आवश्यकता है और आप सामान्य रूप से कैसे हैं।
इस स्थिति में, बुरा कोई विचलन. अपने बारे में एक फुली हुई राय जीवन में कई दर्दनाक गलतियों को जन्म देगी, हालांकि यह अधिक दुर्लभ है। बहुत अधिक सामान्य कम आत्म सम्मान जो लोगों के जीवन को नष्ट कर देता है, खुलने नहीं देता, अपनी क्षमताओं का अधिकतम प्रदर्शन करता है। इस समस्या का उपेक्षित रूप एक हीन भावना की ओर ले जाता है, और इसलिए व्यक्तित्व का विनाश होता है।
मूलतः, यह मुख्य कारणों में से एककि कोई व्यक्ति पैसा नहीं कमा सकता। खुद पर भरोसा नहीं है, वह कोने से कोने तक दौड़ता है, एक ऐसा कदम उठाने से डरता है जो उसकी राय में या उसके आसपास के लोगों के विचारों में जोखिम भरा है, अंततः निराश होता है और एक अल्प वेतन से दूसरे में रहना जारी रखता है।
इसके अलावा, ऐसे मामलों में, कोई अपना खुद का व्यवसाय नहीं खोल सकता, क्योंकि इसके लिए आवश्यक गुण हैं: गतिविधि, तत्परता संकट में डालनाऔर स्वीकार करनानिर्णय से लिए जाते हैं सच, पर्याप्त आत्म सम्मान.
अपने पर विश्वास ली कमी व्यक्ति की ऊर्जा लेता है, उसके कार्यों को बांधता है, जो एक भयानक स्थिति की ओर ले जाता है जब कोई व्यक्ति केवल कार्रवाई के बारे में सोचने या सपने देखने में सक्षम होता है, और अपनी इच्छाओं की प्राप्ति को पूरी तरह से नहीं लेता है।
2. खुद से प्यार कैसे करें और ऐसा न करने पर क्या होगा
खुद से प्यार करो मतलब यह नहींहोना आत्ममुग्ध. दरअसल इसका संबंध स्वाभिमान से है। केवल वही व्यक्ति जो खुद का मूल्यांकन करने में सक्षम है, अपने सभी फायदे और नुकसान को उजागर करता है, वास्तव में ईमानदारी से और निष्पक्ष रूप से अपने व्यक्तित्व का इलाज कर सकता है।
एक महिला और एक पुरुष के लिए खुद से प्यार करना और आत्म-सम्मान बढ़ाना कैसे सीखें?
तो, अपने आप से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?
कम आत्मसम्मान होने पर, आप केवल अपने आप में सब कुछ नकारात्मक देखेंगे, जिससे निश्चित रूप से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
आपके के आधार पर उचित आत्म-प्रेम गुणऔर स्थिर कामकमियों के ऊपर इस बात की गारंटी है कि दूसरे आपके साथ अच्छा व्यवहार करेंगे।
किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करना वाकई मुश्किल है जो सराहना मत करोऔर सम्मान नहीं करताखुद। यह किसी और चीज से ज्यादा अफ़सोस की बात है। व्यवसाय में प्रतिस्पर्धी होना या जीवनसाथी चुनना या कई अन्य चीजें तभी संभव हैं जब आपके पास हो उच्च आत्मसम्मान और अपने प्रति सही रवैया . स्तंभितऔर दलितआधुनिक दुनिया में व्यक्तित्व को महसूस नहीं किया जा सकता है।
लगातार अपने आप में खामियां तलाशना एक बड़ी भूल है। जितना अधिक आप इसे करेंगे, आपके लिए कोई भी, यहां तक कि सबसे महत्वहीन निर्णय लेना उतना ही कठिन होगा।
आत्म-आलोचना- यह उत्कृष्ट है, लेकिन इसे अपने स्वयं के व्यक्तित्व के लिए प्रशंसा, क्षमा और सम्मान के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से संतुलित होना चाहिए।
हमारे मानस के पास पर्याप्त विशिष्ट रक्षा तंत्र हैं दर्द, असहजताऔर विभिन्न खतरे. हमारी चेतना एक विशाल हिमखंड का केवल दृश्य भाग है, जो अवचेतन को छुपाता है। यह सजातीय भी नहीं है और इसमें विभिन्न व्यक्तित्व शामिल हैं "एक शरीर में सह-अस्तित्व।" उनमें से प्रत्येक चेतना को प्रभावित करता है, शरीर लगातार अपनी इच्छाओं और जरूरतों को व्यक्त करता है।
होने की स्वाभाविक इच्छा को दबाना खुश, एक हीन भावना विकसित करते हुए, आप सबसे अधिक क्रॉल करना संभव बनाते हैं आपके मानस के अंधेरे कोने.
इससे अलग-अलग गंभीरता के विभिन्न मनोवैज्ञानिक विचलन हो सकते हैं। एक शांत व्यक्ति को बर्बाद किया जाएगा शाश्वत अवसाद(लेख पढ़ें - ""), और संवेदनशील प्रकृति में, सिज़ोफ्रेनिया के लक्षण, विभिन्न उन्माद और अन्य अत्यंत गंभीर बीमारियां। बेशक, ये बहुत दुर्लभ मामले हैं, लेकिन जोखिम मौजूद है।
3. कैसे निर्धारित करें कि आपका आत्म-सम्मान कम है?
यहां संकेतों की एक सूची दी गई है जिसके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम है या नहीं:
- मामले पर और खुले तौर पर, दोनों ही मामलों में आपको बड़ी मात्रा में आलोचना का सामना करना पड़ा;
- उनके किसी भी कार्य और परिणामों से असंतोष;
- बाहरी आलोचना के लिए बहुत मजबूत प्रतिक्रिया;
- अपने बारे में व्यक्त की गई राय के लिए एक दर्दनाक प्रतिक्रिया, यहां तक कि एक सकारात्मक भी;
- कुछ गलत करने का डर;
- अनिर्णय, कुछ भी करने से पहले सोचने में लंबा समय लगता है;
- अस्वस्थ ईर्ष्या;
- मजबूत ईर्ष्या, खासकर जब दूसरों ने कुछ हासिल किया हो;
- खुश करने की एक जुनूनी इच्छा, सचमुच दूसरों के सामने रेंगना;
- अपने पर्यावरण से घृणा, दूसरों पर अनुचित क्रोध;
- लगातार बहाने;
- दुनिया में हर चीज से खुद को बचाने की इच्छा;
- स्थायी निराशावाद;
- हर जगह बहुत सारी नकारात्मकता।
कम आत्म सम्मानएक व्यक्ति को असफलता से बहुत अधिक पीड़ित करता है। कोई भी समस्या अस्थायी होती है, खासकर यदि आप उसे समय रहते सुलझाना शुरू कर देते हैं।
यदि कोई व्यक्ति असुरक्षित है, तो वह परेशानी को तब तक बढ़ाएगी जब तक कि वह नहीं बन जाती अघुलनशील, अंत में अपने हाथ छोड़ो और सब कुछ छोड़ दो गुरुत्वाकर्षणजो जीवन के सभी क्षेत्रों में समस्याएं लाएगा।
निरंतर आधार पर इस तरह का दृष्टिकोण आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा, जिसके परिणामस्वरूप आप बेकार महसूस करेंगे खुद से नफरत.
समाज इसके प्रति बहुत संवेदनशील है, और जैसे ही आपके प्रति आपका नकारात्मक रवैया ध्यान देने योग्य होगा, दूसरे आपके साथ बुरा व्यवहार करने लगेंगे। आगे, जितना अधिक अंत में अलगाव और एकांत में समाप्त होता है, एक गहरा दुखी अस्तित्व, धन और व्यक्तिगत जीवन की कमी, मनो-भावनात्मक विकार।
एक निरपेक्ष पैटर्न है: खुद का सम्मान करें और दूसरे आपका सम्मान करेंगे .
सफलता के कारक हैं आत्मविश्वास और उच्च आत्म-सम्मान
4. फुलाया हुआ आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास 👍 सबसे महत्वपूर्ण सफलता कारक हैं
स्वार्थपरता- यह कोई दोष नहीं है, अहंकार नहीं है, इत्यादि। यह संकीर्णता और किसी के व्यक्तित्व के लिए एक स्वस्थ सम्मान के बीच अंतर करने लायक है।
सबसे महत्वपूर्ण बात - अपनी राय को वास्तविकता से मिलाएं। यदि आप वास्तव में लकड़ी तराशने में अच्छे हैं, तो इसके लिए खुद से प्यार करें, इस पर गर्व करें, यहां तक कि इसके बारे में डींगें भी मारें।
अगर आपने अभी ऐसा करना शुरू किया है - कुछ नया करने के लिए प्रयास करने के लिए खुद की सराहना करें, कुछ करने की चाहत. प्रत्येक क्रिया में, कोई पा सकता है सकारात्मकपार्टियों और नकारात्मक . पहले के लिए खुद से प्यार करें और दूसरे के साथ पर्याप्त व्यवहार करें।
केवल इस मामले में, आपके आस-पास के लोग आपके सकारात्मक पहलुओं को देखेंगे, आप शुरू करें मूल्यऔर आदर. यदि सब कुछ उल्टा है, और आप अपने काम में अधिक से अधिक खामियों की तलाश करते हैं, तो दूसरे भी ऐसा ही करेंगे। और मेरा विश्वास करो, वे उन्हें ढूंढ लेंगे।
जितना अधिक आप आत्मविश्वासीजितने अधिक लोग आप तक पहुंचेंगे। और जिनका आत्म-सम्मान का स्तर आपसे अधिक है, और जिनके पास यह कम है। वे करीब से संवाद करना चाहते हैं, सहयोग शुरू करना चाहते हैं, बस एक दिलचस्प, आत्मविश्वास से भरे व्यक्ति से बात करें जो डरता नहीं है और यह बताने में संकोच नहीं करता है कि वह क्या ठीक देखता है या वह जो सही सोचता है उसे करने में संकोच नहीं करता है।
आत्मा की शक्ति सबको आकर्षित करती है- छोटे से लेकर बड़े तक, जो आपको न केवल लोकप्रिय बना देगा, बल्कि आपके जीवन से अधिक संतुष्ट भी होगा।
अच्छे, उच्च आत्म-सम्मान के संकेत:
- भौतिक शरीर एक बोझिल बदसूरत खोल नहीं है, बल्कि प्रकृति से दिया गया है;
- आत्मविश्वास, उनके कार्य और शब्द;
- गलतियाँ रास्ते में बाधा नहीं हैं, बल्कि अधिक सीखने का एक तरीका हैं;
- आलोचना उपयोगी जानकारी है जो आत्मसम्मान को प्रभावित नहीं करती है;
- तारीफ सुखद होती है और मजबूत भावनाओं का कारण नहीं बनती है;
- सभी लोगों के साथ शांति से बोलें, अजनबियों के साथ संवाद करते समय अजीब महसूस न करें;
- व्यक्त की गई प्रत्येक राय मूल्यवान है, लेकिन मूल रूप से स्वयं व्यक्ति की राय को प्रभावित नहीं करती है;
- शरीर की स्थिति का ख्याल रखना;
- उनके भावनात्मक संतुलन के बारे में चिंता करें, यदि आवश्यक हो तो इसे ठीक करें;
- लगातार सामंजस्यपूर्ण विकास, बिना कूद और अवास्तविक कार्यों के;
- उन्होंने जो शुरू किया उसे पूरा करते हैं, इसमें सफलता प्राप्त करते हैं और इससे डरते नहीं हैं।
खुद पर भरोसा रखें, खुद का सम्मान करें- यह किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने का आधार है, जिसमें मौलिक भी शामिल है - खुश रहो. यह आज आपको खुद से ऊपर उठने में मदद करेगा, उन परेशानियों और घृणित भावनाओं को भूल जाइए जो आपने अपने आत्मसम्मान के तल पर अनुभव की थीं।
पूर्व सोवियत संघ के क्षेत्र में, पुरानी पीढ़ी के कई सदस्यों को आत्मसम्मान के साथ बड़ी समस्याएं हैं। उस समय, यह बेहद अलोकप्रिय था, क्योंकि सामान्य भलाई प्रमुख थी, न कि सभी की खुशी। आने वाली पीढ़ी 90 के दशकदेश में कठिन परिस्थिति, पैसे की कमी, खतरनाक आपराधिक स्थिति के कारण दुनिया से अपने बारे में पर्याप्त सकारात्मक जानकारी भी प्राप्त नहीं हुई।
इस समय, इसके बारे में भूलने और सोचने का समय है अपनी भलाई. अपने आत्मसम्मान को बदलने के लिए, आपको अपने व्यक्तित्व पर काम करने की आवश्यकता है।
यह जीवन में बहुत ही गुणात्मक परिवर्तन होगा जिसका आपने इतना सपना देखा है।
कम आत्मसम्मान के मुख्य कारण
5. कम आत्मसम्मान - आत्म-संदेह के 5 मुख्य कारण
चूहे की दौड़, जिसमें एक व्यक्ति जन्म से भाग लेता है, उसे अपने बारे में एक निश्चित राय बनाने के लिए मजबूर करता है। नतीजतन, एक सचेत जीवन की शुरुआत तक, हम अक्सर प्राप्त करते हैं अप्रसन्नऔर दुखीएक युवक जो पूरी तरह से समझता है कि उसके और उसके परिसरों के आगे बहुत परेशानी है और काम करने की जरूरत है। ऐसा क्यों है?
कारण # 1। परिवार
यदि आप स्वयं से पूछें कि किसी व्यक्ति को स्वयं के बारे में उनकी राय कहाँ से मिलती है, तो पहला सही उत्तर परिवार है। हम अपने अधिकांश मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बहुत कम उम्र में प्राप्त करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक विकास के दौरान भावनात्मक गठन भी होता है।
दूसरे शब्दों में, जब हम बड़े हो रहे हैं, हमारे माता-पिता और पर्यावरण हमारे भविष्य के व्यक्तित्व की ईंट-दर-ईंट नींव रख रहे हैं।
यह मान लेना तर्कसंगत है कि बचपन में अपने बारे में बनाई गई राय कई वर्षों तक हमारे साथ रहेगी, और शायद जीवन भर। यह अच्छा है अगर माता-पिता इसे समझते हैं और वे बच्चे से क्या कहते हैं और कैसे करते हैं, इसके लिए जिम्मेदार हैं। हालाँकि, ऐसा हमेशा नहीं होता है।
उदाहरण के लिए, माता-पिता के अनुसार, किंडरगार्टन का एक बच्चा लगातार गलतियाँ करता है। माता-पिता के अपमान की प्रगति इस तरह दिखती है:
- डिजाइनर से एक सुंदर घर बनाया? और इसे कौन साफ करेगा?
- क्या आपने स्नोबॉल के खेल में पड़ोसी यार्ड के लोगों को हराया? हाँ, तुम सब गीले हो, तुम बीमार हो जाओगे, लेकिन हमारे पास वैसे भी पैसे नहीं हैं!
- शारीरिक शिक्षा में 5 मिला? गणित कहाँ है, बेवकूफ?
- आपका क्या मतलब है कि आप इस लड़की को पसंद करते हैं? उसके पिता एक माली हैं, और यह प्रतिष्ठित नहीं है!
इसलिए, माता-पिता दिन-ब-दिन बच्चे पर थोपते हैं कि वह कुछ भी सही नहीं कर सकता। बच्चा यह विश्वास करना बंद कर देता है कि वह अपने हाथों से कुछ कर सकता है, मज़े कर सकता है, एक साथी, कंपनी, आदि चुन सकता है।
इस पृष्ठभूमि में किसी भी तरह से आत्म-प्रेम उत्पन्न नहीं हो सकता, ऐसे अजीब प्राणी का सम्मान और सराहना कौन कर सकता है? फिर, लगभग बीस साल बाद, माता-पिता को यह जानकर आश्चर्य होता है कि उनका बच्चा हारे हुए है, उसने जीवन में कुछ भी हासिल नहीं किया है, अकेला और उदास है और इसके लिए उसे दोषी ठहराता है ... खुद, क्योंकि उन्होंने उसमें इतना प्रयास किया है, और वह, एहसान फरामोश... और सभी एक ही नस में।
ऐसी स्थिति में व्यक्ति को क्या करना चाहिए?बेशक, अपने आप पर काम करें, आत्म-सम्मान बढ़ाएं और खुशी के लिए प्रयास करें। सब कुछ संभव है, मुख्य बात चाहना है।
माता-पिता को याद रखना चाहिए कि आलोचना शिक्षा का एक खतरनाक उपकरण है जिसके दर्दनाक परिणाम हो सकते हैं। यह जानने योग्य है कि आप एक अलग व्यक्ति की परवरिश कर रहे हैं, जिसे अपने निर्णयों और कार्यों में विश्वास होना चाहिए, उसकी अपनी राय होनी चाहिए, निर्णय लेने में सक्षम होना चाहिए, और अपने शरीर और दिमाग के विस्तार के रूप में आपका अनुसरण नहीं करना चाहिए।
एक बच्चे के लिए सबसे अच्छी स्थिति है अच्छाऔर स्नेहीमाँ जो हमेशा शांतऔर खुश. दूसरी ओर, पिता को मांग करनी चाहिए, गंभीर अधिकार होना चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी उम्र में बच्चे के साथ उचित व्यवहार करें।
यह परिवार के प्रत्येक बच्चे पर भी ध्यान देने योग्य है, भले ही उनमें से बहुत सारे हों। तथाकथित " छोटा भाई सिंड्रोम", जब बड़े की सफलता के लिए छोटे की निंदा की जाती है - और भी बुरास्वस्थ आत्म-सम्मान बनाने के लिए आप क्या सोच सकते हैं?
जैसा एक बच्चे के लिए परिवार- ब्रह्मांड का केंद्र, आपको उसके अहंकार पर ध्यान से विचार करना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आपका आत्म-सम्मान गिर रहा है, तो इसे बढ़ाएं।
ऐसा करने में ज्यादा समय नहीं लगता है - बस उसे दिन में कुछ बार उचित प्रशंसा दें और वह खुश होकर सो जाएगा। उसे वह करने के लिए प्रोत्साहित करें जो वह सबसे अच्छा करता है और आलोचना करने के बजाय धीरे-धीरे खामियों को इंगित करता है। तो बच्चे का आत्म-सम्मान अनिवार्य रूप से बढ़ेगा और जीवन में उसकी स्थिरता और एक सुखद भविष्य सुनिश्चित करेगा।
कारण संख्या 2। कम उम्र में असफलता
बचपन से ही हमारे रास्ते में असफलताएँ आती हैं। यह हर व्यक्ति के लिए अपरिहार्य है, क्योंकि हम आदर्श दुनिया से बहुत दूर रहते हैं। एक स्थिर मानस वाला वयस्क आमतौर पर असफलताओं के बारे में काफी शांत होता है, उन्हें दूर कर सकता है और उनसे उपयोगी जानकारी निकाल सकता है, लेकिन बच्चों के साथ हमेशा ऐसा नहीं होता है।
बहुत कम उम्र में, भले ही आपको विफलता याद न हो, हो सकता है कि यह आपके अवचेतन की गहराई में हो और हर समय फुसफुसाती हो: " कुछ मत करो, यह वैसे भी काम नहीं करेगा, मैं हमेशा तुम्हारे पीछे हूँ". यह लड़ा जाना चाहिए।
समय के साथ, यदि आप अपने व्यक्तित्व पर काम करते हैं, तो ये यादें सामने आएंगी, वे बहुत दर्दनाक और अप्रिय होंगी, लेकिन उनका विस्तार से विश्लेषण करने और यह महसूस करने के बाद कि आपकी गलती पूरी तरह से महत्वहीन है और बाद में आपको किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करना चाहिए, आप करेंगे अपने दिल पर एक महत्वपूर्ण बोझ से छुटकारा पाएं।
आप के समय से शुरू अच्छी तरह याद रखेंआपकी सभी परेशानियां, इसके साथ काम करना बहुत आसान है। मन के माध्यम से घूमते हुए, आप निश्चित रूप से एक जोड़े को ढूंढते हैं दर्जनोंहाई स्कूल के बाद से आपको परेशान करने वाले पल। रूममेट का इनकार, शिक्षक की बुरी अभिव्यक्ति, पिता की अभद्र टिप्पणी, प्रतियोगिता में असफलता, भौतिकी में डबलभारी भार के सभी उदाहरण हैं जो कम करते हैं आपका स्वाभिमानऔर लंबे समय से अनुभवी समस्याओं पर शाश्वत पीड़ा के लिए सकारात्मक ऊर्जा को छीन लेता है।
यह सब युवावस्था से एक हारे हुए व्यक्ति की चेतना बनाता है जो जीवन में कुछ हासिल नहीं कर सकता है, और यह एक झूठ है - आखिरकार, हर कोई इसके लिए सक्षम है।
कारण संख्या 3. जीवन निष्क्रियता
व्यक्तित्व का निर्माण बचपन से ही शुरू हो जाता है और प्रारंभिक अवस्था में हमें किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, हम जितने बड़े होते जाते हैं, यह स्थिति उतनी ही बदलती जाती है।
सेवा 15 साल की उम्रअगर हम इसके लिए प्रयास नहीं करेंगे तो हमारा व्यक्तित्व एक इंच भी आगे नहीं बढ़ेगा। यानी समय के साथ प्रत्येक व्यक्ति से मूल स्तर पर कम से कम रहने के लिए अधिक से अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी, विकास के लिए अधिक से अधिक करना आवश्यक होगा।
यदि बचपन से कोई बच्चा उदास है, खुद पर काम करने और विकसित होने की आदत नहीं है, तो वयस्कता में वह तथाकथित से संबंधित होगा ग्रे मास.
समाज में यह पदार्थ इस तथ्य की विशेषता है कि इसकी इकाई:
- विकसित नहीं करना चाहता;
- बाद के लिए महत्वपूर्ण चीजों को लगातार टालना (विलंब करना)। उसके बारे में, हमारे एक लेख में पढ़ें;
- अधिक का सपना नहीं देखता;
- अपने या अपने परिवार के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी नहीं लेता है;
- गरीबी/छोटी समृद्धि के आदी;
- खुद का ख्याल नहीं रखता, उसकी उपस्थिति;
- उनका मानना है कि उनके जीवन में सब कुछ नया भयानक और अनावश्यक है;
- संतुष्ट या असंतुष्ट होना नहीं जानता - भावनाएं बिल्कुल निष्क्रिय हैं।
एक प्रसिद्ध भौतिक विज्ञानी कह रहे हैं कि इच्छाशक्ति के बिना एक व्यक्ति सिर्फ एक ऊर्ध्वाधर पोखर है।ग्रे मास में ऐसे व्यक्ति होते हैं। यह खराब आत्मसम्मान का नहीं, बल्कि इसके पूर्ण अभाव का उदाहरण है।
कोई आकांक्षा नहीं, कोई इच्छा नहीं, धन की शाश्वत कमीऔर किसी भी उज्ज्वल छापों की कमीजो धूसर वास्तविकता को दूर कर सकता है।
यह एक दुखद दृश्य है जो ऐसे परिवारों में पले-बढ़े बच्चों सहित हजारों जिंदगियों को तबाह कर देता है। आत्म-सम्मान बढ़ाएं ऐसे में यह महिलाओं और पुरुषों के लिए बेहद जरूरी है।
यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो एक सुखी, उज्ज्वल, भावनाओं से भरा जीवन बीत जाएगा, गरीबी के टुकड़े और हमेशा के लिए अवसादग्रस्त मनोदशा को छोड़कर।
कारण संख्या 4. पर्यावरण
हम सब बड़ी संख्या में लोगों से घिरे हुए हैं। उनमें से कुछ सफल हैं, अन्य इतने अधिक नहीं हैं, और अन्य ऐसा नहीं बनना चाहते हैं। यदि आप जीवन से सब कुछ लेने का निर्णय लेते हैं, अपने आप को एक खुश, आत्मविश्वासी व्यक्ति बनाने के लिए, आपको उपयुक्त वातावरण प्राप्त करना चाहिए।
एक अस्वस्थ समाज के लक्षण:
- निरंतर आधारहीन दार्शनिक, शब्दशः;
- दुनिया में हर चीज की आलोचना, सरकार से लेकर पड़ोसियों तक, विशेष रूप से आधारहीन या अर्थहीन;
- जड़ता और पहल की कमी, उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दोस्तों को किसी संगीत कार्यक्रम या फिल्म में जाने के लिए राजी नहीं कर सकते हैं;
- लगातार गपशप, पीठ पीछे दूसरों की निंदा;
- बिना किसी कार्रवाई या प्रयास के जल्दी अमीर बनने की योजना बनाना;
- बड़ी मात्रा में शराब, सिगरेट और अन्य बुरी आदतें।
जीवन में विकसित होने, काम करने और आम तौर पर प्रयास करने की इच्छा की कमी काफी संक्रामक है। ऐसी कंपनी में, आप किसी से भी बदतर महसूस नहीं करते हैं, लेकिन यह आराम करता है, बहुत समय और भावनाओं की आवश्यकता होती है, आपको नीचे की ओर खींचती है। ये है ऊर्जा पिशाचवादजिससे लड़ना मुश्किल है, असंभव भी। यदि आप कर सकते हैं, तो ऐसी कंपनी या वातावरण को पूरी तरह से छोड़ दें, यदि नहीं, तो संचार को कम से कम करें।
विकास के लिए प्रयास करने वालों के लिए सर्वश्रेष्ठ समाज है जो लोग पहले ही हासिल कर चुके हैं. पता नहीं उनसे कैसे मिलें? उन जगहों पर जाने की कोशिश करें जहां आप पहले नहीं गए हैं। आमतौर पर यह पुस्तकालयों, पुस्तक दुकानें, थियेटर, विषयगत प्रतिष्ठानों, सेमिनार, प्रशिक्षणआदि।
कारण संख्या 5. उपस्थिति की समस्याएं
एक मजबूत कारक, विशेष रूप से किशोरावस्था में, उपस्थिति है। यदि उसमें कुछ दोष हैं, तो शिक्षा के प्रति सम्बन्धियों के सही दृष्टिकोण के साथ भी, साथियों, शिक्षकों आदि की राय के आधार पर कम आत्मसम्मान का गठन किया जा सकता है।
इस मामले में सबसे आम उदाहरण है अधिक वज़न. आपत्तिजनक उपनाम, लड़कियों/लड़कों का ध्यान की कमी, कुछ वयस्कों का तिरस्कारपूर्ण रवैया - यह सब स्वाभाविक रूप से बच्चे के व्यक्तित्व को प्रभावित करता है।
यदि यह वयस्कता में ही प्रकट होता है, तो व्यक्ति अपनी नाराजगी को इतना स्पष्ट रूप से प्रदर्शित नहीं करेगा, लेकिन इससे दर्द कम नहीं होगा।
इसे बदलने के लिए, आप दोष को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि यह एक आहार है, तो पूरे परिवार को इस पर बैठना चाहिए ताकि बच्चे को नुकसान न हो। यदि परिवर्तन संभव नहीं है, तो बच्चे को इस स्थिति से निपटने और एक अलग दिशा में विकसित होने में मदद करने की आवश्यकता है।
दुनिया में कई करिश्माई और आकर्षक मोटे आदमी और पतले लोग हैं जो बिल्कुल किसी के लिए दिलचस्प नहीं हैं।
अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने और आत्मविश्वासी बनने के 7 तरीके
6. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं - 7 तरीके
यह पता लगाने के बाद कि आत्म-सम्मान क्या है, इसकी आवश्यकता क्यों है और इसके गठन पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है, आप इसके साथ काम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, अर्थात् इसे कैसे बढ़ाया जाए।
केवल यह महसूस करना पर्याप्त नहीं है कि आप स्वयं का सही मूल्यांकन नहीं करते हैं, आपको स्थिति को बदलने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है। आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के कुछ दिलचस्प और प्रभावी तरीके नीचे दिए गए हैं।
विधि संख्या 1। पर्यावरण
आप जिस समाज में जाते हैं, वह परिभाषित करता है कि आप कौन हैं। हर किसी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह अंतिम न हो। ऐसी कंपनी में जहां किसी ने कुछ हासिल नहीं किया है, आप सहज महसूस करते हैं क्योंकि हर कोई आपके जैसा ही है।
अब कल्पना करें कि आप अपने आप को एक ऐसे सामाजिक दायरे में पाते हैं जहां एक ने कल एक नई कार खरीदी, दूसरे ने अपने स्टोर की एक नई शाखा खोली, तीसरे ने हाल ही में विश्वविद्यालय से स्नातक की उपाधि प्राप्त की। उसी समय, आपने शायद ही तकनीकी स्कूल से स्नातक किया हो, और कहीं नौकरी नहीं मिल सकती.
आपकी भावनाएँ क्या होंगी?निश्चित रूप से अप्रिय। इसके अलावा, आपको विकास के लिए एक शक्तिशाली, शक्तिशाली प्रोत्साहन, आपके जीवन और करियर के लिए कुछ महत्वपूर्ण करने की इच्छा प्राप्त होगी। पहले तो आपको अजीब लगेगा, लेकिन समय के साथ आप महसूस करेंगे कि आप इस कंपनी के साथ बेहतरी के लिए बदल रहे हैं।
इसके अलावा, आप हमेशा के लिए निराशाजनक सामाजिक दायरे से छुटकारा पा लेंगे जो आपको नीचे की ओर खींचता है और आपके सभी डरपोक उपक्रमों का उपहास करता है।
एक मजबूत और सफल व्यक्ति उन पर कभी नहीं हंसेगा जो सिर्फ अपना हाथ आजमा रहे हैं। इसके विपरीत, यदि आवश्यक हो, तो वह मदद करेगा और सहायता करेगा, यहाँ तक कि समर्थन भी करेगा।
सही सामाजिक दायरे की तलाश करें जो आपको खुद पर काम करने के लिए प्रेरित करे।
विधि संख्या 2। साहित्य, प्रशिक्षण, फिल्में
पर्यावरण से निपटने के बाद, निर्णायक कदमों पर आगे बढ़ें, अर्थात्, स्वयं पर काम करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए किताबें पढ़ना शुरू करें। यह सूची आपकी मदद करेगी:
- ब्रायन ट्रेसी "आत्म-सम्मान";
- शेरोन वेग्शिदा-क्रोस "आप कितने लायक हैं? खुद से प्यार करना और सम्मान करना कैसे सीखें ”;
- हेलेन एंडेलिन द्वारा "द चार्म ऑफ द फेमिनिन";
- लुईस हे हील योर लाइफ।
अगला पड़ाव - संगोष्ठियों और प्रथाओं में भाग लेना . जो लोग बदलना चाहते हैं और जो कोच उन्हें दे सकते हैं वे यहां इकट्ठा होते हैं। इस प्रकार, आप परिवेश बदलते हैं और वांछित जानकारी प्राप्त करते हैं। यह एक प्रभावी तरीका है जो आपको एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने की अनुमति देता है।
विधि संख्या 3. कम्फर्ट जोन असल में दुश्मन है
सुनने में भले ही कितना भी अजीब लगे, लेकिन अभी के लिए आप आरामदायकऔर शांति सेउस दुनिया में जिसमें आप मौजूद हैं बहुत बुराआपके व्यक्तित्व के लिए। जीवन के स्थापित नियम आपको बना देंगे हड्डी बन जानाऔर जमानाएक स्थान पर। कुछ नया करने से ही आपका विकास हो सकता है।
वास्तव में, यह केवल आपको लगता है कि आपके पास पहले से ही सबसे अच्छा है। वहाँ, आपके अदृश्य पिंजरे के बाहर, जीवन और क्रोध! आश्चर्यजनकऔर विनोदीएक ऐसी दुनिया जो कठिनाइयों और परेशानियों से नहीं, बल्कि अविश्वसनीय रोमांच, नई कहानियों और परिचितों से भरी है।
जैसे ही आप अपने डर को भट्टी में फेंकते हैं, यह आपके लिए खुल जाएगा, आत्मविश्वास की भावना पैदा करेगा और कई उज्ज्वल घटनाओं को दिखाएगा जिनके बारे में आप सोच भी नहीं सकते थे।
अपना "आराम क्षेत्र" छोड़ने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है?विश्लेषण करें कि आपका समय कहाँ जा रहा है। आप सप्ताह में कितने घंटे टीवी देखते हैं, कितना पीते हैं, कितना गेम खेलते हैं, इत्यादि। सात दिनों में इस समय को तीन घंटे कम करें और उन्हें कुछ नया करने के लिए समर्पित करें। जो आप हमेशा से चाहते थे उसके लिए: मिट्टी से बनी मूर्तियां, एक नई पोशाक सिलना, एक फूल लगाओ, सर्कस / सिनेमा / थिएटर जाना. जितना अधिक सक्रिय, उतना अच्छा। समय के साथ, एक उज्ज्वल जीवन आपको चूस लेगा, और आप औसत दर्जे की गपशप और अन्य कचरा वस्तुओं के बारे में भूल जाएंगे।
विधि संख्या 4.आत्म-आलोचना के साथ नीचे!
यदि आप अपने आप को ज़िंदा खाना बंद कर देते हैं तो ज़रूरत से ज़्यादा आत्म-आलोचना , आप तीन अत्यंत महत्वपूर्ण कार्यों को तुरंत पूरा कर सकते हैं, जो अन्य तरीकों से आपको बहुत समय और प्रयास लगेगा।
सबसे पहले, आपको बहुत सारी मुफ्त ऊर्जा मिलेगी। वे सभी ताकतें जो आपने आत्म-आलोचना और इसके कारणों की खोज पर खर्च की हैं, उन कार्यों के लिए निर्देशित की जा सकती हैं जो अधिक सुखद और उपयोगी हैं। उदाहरण के लिए, आरामदेह कथानक वाली रोमांचक किताबें पढ़ना या कविता लिखना, बुनाई करना, फूल लगाना आदि।
दूसरे, आप खुद को एक समग्र व्यक्ति के रूप में देखना शुरू कर देंगे, जिसका अपना व्यक्तित्व है। हां, आप वास्या, आइंस्टीन या एलेन डेलन की तरह नहीं दिखते। जरूरत नहीं है! स्वयं बनें, और शाश्वत में भाग न लें, किसी और की प्रतियोगिता जिसमें किसी ने पहले ही स्थान ले लिया हो।
तीसरे, आप अपने आप में न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक पहलुओं को भी नोटिस करना शुरू कर देंगे। हर किसी के पास कुछ अच्छा होता है, कुछ ऐसा जो वह जानता है कि कैसे करना है। समय और प्रयास बर्बाद किए बिना इसे खोजें, अलग करें और शिक्षित करें, सुधारें, पोषण करें। यह अपने आप में सबसे अच्छा निवेश है!
आपके सामने जो भी दर्दनाक गलतियाँ हों, उन पर एक घंटे से अधिक अपने आप को शोक न करने दें। थोड़ा सहने के बाद खुद को फिर से खुश होने के लिए मजबूर करें, और असफलता को एक अनुभव के रूप में लें।
विधि संख्या 5. शारीरिक व्यायाम
इसलिए कई लोगों द्वारा नापसंद, शारीरिक गतिविधि हमारी भावनात्मक स्थिति को बहुत प्रभावित करती है। आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए, जिम सदस्यता खरीदना बहुत सारे प्रशिक्षण से अधिक कर सकता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि:
- खेलों के दौरान, एक व्यक्ति में एक अद्भुत हार्मोन डोपामाइन निकलता है, जो हमारे मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और एक सुखद प्रोत्साहन देता है, बोलचाल की भाषा में इसे खुशी का हार्मोन भी कहा जाता है;
- आप अपने शरीर, और इसलिए अपनी उपस्थिति को सही क्रम में लाते हैं, ताकि समय के साथ आप इस पर गर्व कर सकें और किए गए काम के लिए खुद का सम्मान कर सकें;
- यहां तक कि परिणाम के बिना कक्षाएं भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि प्रत्येक अभ्यास करने की प्रक्रिया में आप आलस्य, जटिलताओं और अन्य परेशानियों को दूर करते हैं;
- भलाई में सुधार आपके और आपके कार्यों में हर कदम पर आत्मविश्वास देता है और विकसित करता है - आपके लिए आगे बढ़ना और महसूस करना आसान है, कुछ करने के लिए खुद को राजी करना आसान है।
गतिहीन जीवन शैली और समान कार्य वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का यह एक शानदार तरीका है। पूरे दिन, एक भरे हुए कार्यालय में बिताने के बाद, यह आराम करने लायक है, लेकिन एक बार में बीयर पीने के लिए नहीं। इसका आप पर हानिकारक प्रभाव पड़ने की अधिक संभावना है, और खेलइसके विपरीत, यह अद्यतन करेगा और इसे और अधिक प्रफुल्लित करेगा।
एक भारी-भरकम और अनाकर्षक शरीर वाला भारी-भरकम व्यक्ति दुबले-पतले और स्वस्थ लोगों की संगति में अच्छा महसूस नहीं कर सकता। यह परिसरों के विकास, आत्मसम्मान को कम करने और अन्य परेशानियों के लिए उपजाऊ जमीन है।
अन्य बातों के अलावा, खेल शुरू करने में मदद करेंगे नए परिचितउद्देश्यपूर्ण लोगों के साथ जो कर सकते हैं पढ़ानाऔर प्रदर्शनआपके अपने उदाहरण से, कि कोई भी परिवर्तन संभव है, जिसका आपके मानस पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
विधि संख्या 6. अवचेतन प्रोग्रामिंग
आप किसी और की मदद से भी अपनी चेतना को प्रभावित कर सकते हैं, कोई कम दिलचस्प और प्रभावी उपकरण नहीं - प्रोग्रामिंग. मनोविज्ञान में, इसे पुष्टि कहा जाता है। अपने कंप्यूटर पर विचार करें। आप इसे एक आदेश देते हैं, यह इसे संसाधित करता है और अनुरोधित कार्रवाई करता है। हमारे अवचेतन के साथ भी ऐसा ही है, केवल थोड़ा और जटिल। आप केवल यह नहीं कह सकते, "मुझे खुश और आत्मविश्वासी बनाओ।"
कोड, कमांड को रिकॉर्डर पर याद या रिकॉर्ड किया जाता है। यह एक ठोस, साकार तथ्य की तरह लगना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मुझे विश्वास है", " मेरे जैसी लड़कियां», « मुझे वह मिल सकता है जो मैं बिना ज्यादा मेहनत के चाहता हूं» और सभी एक ही भावना में। ऐसे बहुत से वाक्यांश नहीं होने चाहिए, उन्हें प्लेलिस्ट में या सिर्फ अपने आप को लगभग दो मिनट तक दोहराया जाना चाहिए।
ये अभिपुष्टियों और वे अवचेतन में बहुत ही संस्थापन होंगे, कंप्यूटर के लिए कमांड, जो आपके अवचेतन को आपकी जरूरत के बारे में समझाएगा। क्या आप आश्वस्त होना चाहते हैं- कृपया अपने मस्तिष्क के छिपे हुए हिस्सों को इस बात के लिए मना लें और यह स्वतंत्र रूप से पूरे चेतन भाग का रीमेक बना देगा ताकि आप पूरी तरह से स्वतंत्र हो जाएं और आसानी से निर्णय ले सकें।
यहां एक नियम है - परिवर्तनों को महसूस करने के बाद भी आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। तब तक जारी रखें जब तक आप यह जानकर आश्चर्यचकित न हों कि आप जो पुष्टि सुन रहे हैं वह पहले से ही एक तथ्य है।
याद हैकि इन शब्दों का आपके व्यक्तित्व पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ना चाहिए, अस्पष्टता नहीं होनी चाहिए और संदेह में नहीं होना चाहिए। आप जिस चीज के लिए खुद को आश्वस्त करते हैं, उसका केवल लाभ होना चाहिए, बिना नकारात्मक प्रभाव के, क्योंकि अवचेतन मन को वापस "मनाना" आसान नहीं होगा।
विधि संख्या 7. अपनी जीत याद रखें
जो पहले ही किया जा चुका है उसकी उपेक्षा कभी न करें। यह आपकी चेतना के लिए, और अवचेतन के लिए और एक अच्छे मूड के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी प्रशंसा करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है, और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप अवचेतन रूप से इसके लिए कुछ अच्छा करने का प्रयास करना शुरू कर देंगे। भले ही आप खुद की तारीफ करें।
इस तंत्र को संचालित करने के लिए, जीत की एक नोटबुक शुरू करें। इसमें आपको वह सब कुछ लिखने की जरूरत है जिसे आप एक अच्छा काम, एक उपयोगी क्रिया, आदि मानते हैं। कोई भी छोटी बात या छोटी जीत - यह सब आपके आत्म-सम्मान के लिए, दुनिया में जरूरत होने की भावना के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
यह इस तरह दिख सकता है, उदाहरण के लिए:
- समय पर नाश्ता किया;
- कपड़े धोने से लिनन ले लिया;
- अपनी प्यारी पत्नी के लिए कुछ गुलाब खरीदे;
- टैग के खेल से अपनी बेटी को खुश किया;
- एक अच्छी तरह से लिखित रिपोर्ट के लिए एक पुरस्कार अर्जित किया;
- सप्ताह में तीन बार जिम जाता था;
- 300 ग्राम खो दिया।
जैसा कि आप देख सकते हैं, उपलब्धियां तब तक कुछ भी हो सकती हैं जब तक वे किसी के लिए खुशी या नैतिक संतुष्टि लाती हैं। कुछ महीनों में, आप एक प्रभावशाली संग्रह एकत्र कर सकते हैं जो ठंडी शाम को आपकी आत्मा को गर्म कर देगा।
इसे अपनी व्यक्तिगत नोटबुक में और कठिन समय में लिख लें जब आप अपने आप में ताकत नहीं पा सकते हैं कुछ मुश्किल काम करोया एक पाठ्येतर बैठक में जानाकाम पर, डायरी के कुछ पन्ने फिर से पढ़ें।
आपके मूड के बढ़ने की गारंटी है, आपको याद होगा कि आपके प्रयासों ने आपके और आपके प्रियजनों के लिए कितनी सकारात्मक भावनाएँ लाईं, और यह दुनिया की सभी परेशानियों को हराने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरणा है।
आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए इन तरीकों के उपयोग की आवश्यकता है नियमितताऔर सचेतन. अपने राज्य और विचारों की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, उनमें से सबसे सफल को उजागर करने का प्रयास करें, देखें कि आप कैसे बदलते हैं।
यह आपको अपने आप को बेहतर तरीके से जानने में मदद करेगा, अपने आंतरिक स्व के साथ संवाद करना सीखेगा और अपने जीवन को नियंत्रित करेगा।
आत्म-विश्वास को विकसित करने और बढ़ाने के लिए कोचिंग - जनमत पर काबू पाने के लिए
7. आत्मविश्वास का प्रशिक्षण - समाज की राय पर काबू पाना
हमारे आस-पास का समाज, जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, हमारे आत्मसम्मान को गंभीरता से प्रभावित करता है। यदि आप इसे बहुत अधिक महत्व देते हैं, तो यह व्यक्तित्व को नष्ट करने में काफी सक्षम है।
बेशक, आलोचना महत्वपूर्ण है। हमारे चाहने वाले हमें हमारी गलतियों की ओर इशारा करते हैं, हमें उन पलों को दिखाते हैं जिनमें, उनकी राय में, हमने गलत किया और यह अच्छा है। यह कहा जाता है स्वस्थ संबंध .
हालाँकि, इसे अपने व्यक्तित्व को पूरी तरह से परिभाषित करने दें बुरा. प्रत्येक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से यह तय करना होगा कि उसके जीवन में क्या अच्छा है और क्या नहीं, और अंत में वह किसी भी स्थिति में कैसे कार्य करेगा।
इस बात की चिंता न करें कि दूसरे आपके बारे में पहले क्या कहेंगे। सबसे पहले, तय करें कि आप इसके बारे में क्या सोचते हैं, और दूसरी जानकारी को पृष्ठभूमि के रूप में देखने का प्रयास करें।
यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि समाज की राय आप पर निर्भर करती है, न कि इसके विपरीत। इसके लिए कई दिलचस्प अभ्यास हैं।
एक छोटा सा सर्कस. यह सिर्फ एक शारीरिक व्यायाम है जिसके लिए आपको गंभीर मनोवैज्ञानिक शक्ति की आवश्यकता होगी। कुछ हास्यास्पद के लिए कोठरी में देखो - एक पुरानी लंबी टाई, अजीब पैंट, कुछ भी जो आपको अजीब लगता है। अब इसे पहनो और साहसपूर्वक सड़क पर निकल जाओ। शॉपिंग पर जाएं, मूवी देखने जाएं वगैरह। काम पर ऐसा करना इसके लायक नहीं है।- गलत समझा जा सकता है, अन्यथा - पूर्ण विस्तार। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो, पहले कम उत्तेजक चीजें लें और अंत में कुछ और मज़ेदार करें ताकि आपके मानस को तुरंत चोट न पहुंचे।
इस तरह काम करती है ये एक्सरसाइज. आपका अवचेतन मन बहुत सारे परिसरों को बरकरार रखता है जो इसके स्वरूप से जुड़े होते हैं। जितना अधिक आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर जाते हैं, यानी अनुपयुक्त कपड़े पहनते हैं, उतना ही आपका अवचेतन मन स्वतंत्र रूप से स्थापित परिसरों को नष्ट कर देगा और आपकी चेतना को और इसलिए जीवन को मुक्त बना देगा।
अधिक सार्वजनिक. यह अभ्यास सरल है। जितना अधिक आप सार्वजनिक रूप से बोलेंगे, यह कौशल उतना ही अधिक सम्मानित होता जाएगा। पहले दिखावे बड़ी मात्रालोगों को संयम, उच्च गुणवत्ता वाली तैयारी, इच्छाशक्ति के प्रयास की आवश्यकता होती है।
यह आपको परिणाम के लिए जिम्मेदार होने के साथ-साथ ध्यान केंद्रित करना और कार्य को जल्दी से पूरा करना सीखने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह आपको अपने वरिष्ठों की नज़र में ऊंचा करेगा, और बड़े दर्शकों के बीच आपकी अच्छी तरह से सिफारिश करेगा।
ये दो अभ्यास करें और अपनी राय में दृढ़ रहें।
8. अपने आप को कैसे खोजें और अपने आत्मसम्मान को प्रबंधित करना सीखें
स्वाभिमान के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। पूरी स्थिति को तुरंत समझना और लागू करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है।
इसके लिए है 5 सुनहरे नियमप्रिंट आउट करने के लिए और फ्रिज पर लटकाने के लिए। उन्हें लगातार याद दिलाना और पढ़ना आपके काम आएगा। अवचेतन स्तर पर, आपका मस्तिष्क उन्हें कार्रवाई के निर्देश के रूप में देखेगा और एक सफल व्यक्ति में परिवर्तन की अवधि को सुविधाजनक बनाएगा।
- अपनी और दूसरों की तुलना करने की आवश्यकता नहीं है!
- गलतियों के लिए खुद को पीटने की जरूरत नहीं है!
- अपने आप को सकारात्मकता से घेरें!
- आप जो करते हैं उससे प्यार करना सीखें!
- निष्क्रियता पर कार्रवाई को प्राथमिकता दें!
हर कोई अनोखाऔर योग्यख़ुशी। जीवन से सब कुछ प्राप्त करने के लिए अपनी असीमित क्षमता को उजागर करना अनिवार्य है।
इसके लिए अपने आप पर निरंतर काम करने और आत्म-सम्मान में अनिवार्य वृद्धि की आवश्यकता होती है। लेकिन परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, जिससे आपको और आपके पर्यावरण दोनों को फायदा होगा।
9. आत्मसम्मान की परीक्षा - आज ही अपने प्रति दृष्टिकोण का स्तर निर्धारित करें
आत्म-सम्मान बढ़ाने के रास्ते पर पहला व्यावहारिक कार्य इसके स्तर को निर्धारित करना है। ऐसा करने के लिए, एक दर्जन प्रश्नों का एक बहुत ही सरल आत्म-सम्मान परीक्षण है।
इसे पास करना बहुत आसान है - प्रत्येक आइटम को पढ़ें और उत्तर दें " हां" या " नहीं". हर बार जब आप जवाब देते हैं" हां"याद है।
- जब आप कोई गलती करते हैं तो क्या आप अपनी तीखी आलोचना करते हैं?
- गपशप आपकी पसंदीदा गतिविधियों में से एक है?
- आपके पास स्पष्ट दिशानिर्देश नहीं हैं?
- क्या आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं?
- क्या आप अक्सर छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं?
- एक अपरिचित समाज में, क्या आप ध्यान नहीं देना पसंद करते हैं?
- क्या आलोचना आपको तनावग्रस्त महसूस कराती है?
- दूसरों की ईर्ष्या और आलोचना अक्सर होती है?
- विपरीत लिंग एक रहस्य बना हुआ है, आपको डराता है?
- क्या अनजाने में फेंका गया कोई शब्द आपको ठेस पहुंचा सकता है?
अब आपको यह याद रखने की जरूरत है कि आपने कितने "हां" कहा। अगर कम तीनआपका आत्म-सम्मान सामान्य स्तर पर है। यदि अधिक तीन- आप की जरूरत है उस पर काम करो.
10. निष्कर्ष + संबंधित वीडियो
अपने जीवन को बदलने और बदलने की सच्ची इच्छा के साथ, आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। आत्म-सम्मान को बढ़ाना, सामान्य करना, यह पहले, काफी सरल चरणों में से एक है, जो अंततः आपको प्राप्त करने की अनुमति देता है सफलता, ख़ुशीऔर से पैसा.
अपनी ताकत को मत छोड़ो, बेहतर समय तक अपना ख्याल मत रखो। अभी विकास करें, अमूल्य अनुभव प्राप्त करें और अपने भविष्य को एक नए स्तर पर बनाएं!
कम आत्मसम्मान कई लड़कियों के लिए एक बहुत ही गंभीर समस्या है, क्योंकि यह उन्हें न केवल अपने निजी जीवन में निराशा के साथ, बल्कि पेशेवर क्षेत्र में असफलताओं के साथ भी धमकी देता है। किस आत्म-सम्मान को कम माना जा सकता है और क्या इसे बढ़ाने का कोई तरीका है?
स्वाभिमान क्या है
सामान्य आत्मसम्मान
इसलिए, यदि आप पर्याप्त आत्म-सम्मान के स्वामी हैं, तो हम कह सकते हैं कि आप बहुत भाग्यशाली हैं। इस प्रकार के लोगों के लिए, उनकी क्षमताओं का वास्तविक मूल्यांकन विशिष्ट है। ऐसी लड़कियां खुद को गंभीर लक्ष्य निर्धारित करने से नहीं डरतीं और उन्हें इस बात का स्पष्ट अंदाजा होता है कि यह लक्ष्य उन्हें कैसे सौंप सकता है। एक राय यह भी है कि केवल वास्तव में परिपक्व व्यक्ति ही सामान्य आत्मसम्मान रख सकता है - यह सोलह और चालीस दोनों में संभव है।एक उच्च आत्म-मूल्यांकन
शायद इस प्रकार के लोगों को दूसरों की तुलना में दूसरों के लिए सबसे अप्रिय व्यक्तित्व माना जाता है। गौरतलब है कि कई बार उन्हें इस बात का अहसास भी नहीं होता कि उनका स्वाभिमान सच में फूला हुआ है। हालांकि, कुछ का मानना है कि केवल ऐसे व्यक्ति ही महान लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होते हैं - एक निश्चित मात्रा में भाग्य के साथ, यह सच है। हालाँकि, अभिमानी लोगों की मुख्य समस्या यह है कि वे अपनी अनिच्छा और अपनी गलतियों को स्वीकार करने में असमर्थता के कारण वास्तविक मित्रता को जल्दी खो देते हैं। साथ ही, ऐसे लोग अपने आसपास की दुनिया में अपने महत्व को बहुत अधिक महत्व देते हैं - काम पर, दोस्तों के बीच, परिवार में, और इसी तरह। वे शायद ही कभी ईमानदारी से माफी मांग पाते हैं, क्योंकि उन्हें अक्सर संदेह नहीं होता कि वे वास्तव में गलत कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, वे ऐसे लोगों के साथ दोस्त हैं और केवल संभावित लाभ या निराशा से संवाद करते हैं।कम या कम आत्मसम्मान (कारण और संकेत)
सबसे कठिन जीवन उन लड़कियों के लिए होता है जो कम आत्मसम्मान से ग्रस्त होती हैं। अक्सर, इसका कारण माता-पिता की ओर से गलत परवरिश या स्कूल के वर्षों के दौरान अन्य समस्याओं में होता है। जिस व्यक्ति के आत्मसम्मान को स्पष्ट रूप से कम करके आंका जाता है, उसकी क्या विशेषता है? एक नियम के रूप में, लगभग तुरंत यह स्पष्ट हो जाता है कि लड़की अपने बारे में अनिश्चित है। सबसे अधिक बार, वह असंबद्ध और बल्कि आरक्षित होती है - वह अपनी राय देने से बहुत डरती है, भले ही उससे इसके बारे में पूछा जाए। इसके अलावा, ऐसी लड़की केवल सबसे चरम मामलों में पहल करती है, किसी और के आदेश पर कार्य करना पसंद करती है। अक्सर उसे ऐसा लगता है कि वह बेवकूफ या अनुपयुक्त दिखती है, और यदि विपरीत लिंग के प्रतिनिधि उसमें रुचि दिखाना शुरू करते हैं, वह तुरंत किसी तरह की या चाल की तलाश करने लगती है। इस प्रकार की लड़कियां अपनी ओर ध्यान आकर्षित नहीं करना पसंद करती हैं, और अगर उन्हें किसी तरह की कंपनी में रहना है, तो वे शांत हो जाएंगी यदि वे व्यावहारिक रूप से किसी का ध्यान नहीं जाती हैं।परिवार में रिश्ते
बहुत से लोग जानते हैं कि अधिकांश कॉम्प्लेक्स बचपन से ही एक व्यक्ति के लिए खींचे जाते हैं, और यदि माता-पिता बच्चे के आत्मसम्मान में किसी प्रकार की समस्या को नोटिस नहीं करते हैं या यहां तक कि उत्तेजित नहीं करते हैं, तो यह वयस्कता में पूरी तरह से प्रकट होने की संभावना है। यदि आपके माता-पिता ने आपको पर्याप्त ध्यान और प्यार नहीं दिया, लेकिन साथ ही साथ आलोचना करने और नियमित रूप से विभिन्न मांगें करने का अवसर मिला, तो शायद अब आपके आत्मसम्मान को कुछ हद तक कम करके आंका गया है। अपने बच्चे की अपने दोस्तों के साथ तुलना, बाद वाले के पक्ष में, भी सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं होती है। बच्चे को दूसरों से कमतर महसूस करने की आदत हो जाती है और यह आदत वयस्कता में चली जाती है।साथियों के साथ संबंध
ध्यान देने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक। यदि एक बच्चे के रूप में आपके पास कुछ विशेषताएं या प्रतिभाएँ थीं जिनका आपके साथियों ने उपहास किया था, तो यह चिंता का एक बहुत ही गंभीर कारण है। दोस्तों और सहपाठियों के अस्वीकृत रवैये के कारण, बच्चे के लिए खुद को स्वीकार करना मुश्किल होता है, और वयस्कता में किसी तरह की "गलत" की यह भावना उसके साथ होती है। इसी समय, इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि यदि परिवार में संबंध अच्छे हैं, और बच्चे को पर्याप्त परवरिश मिलती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि साथियों का प्रभाव उसके भविष्य के जीवन को प्रभावित नहीं करेगा। यदि आप देखते हैं कि आपके बच्चे अपने साथियों की संगति में असहज हैं, तो यह आपके बच्चों के वातावरण को बदलने के साथ-साथ उनके साथ मनोवैज्ञानिक कार्य करने का एक गंभीर कारण है।पहला प्यार
पहला प्यार - बचपन या किशोरावस्था में - आत्म-सम्मान पर भी बड़ा प्रभाव डाल सकता है। सामान्य तौर पर, यहां हम सामान्य रूप से विपरीत लिंग के साथ संबंधों का उल्लेख कर सकते हैं। अगर कोई लड़की लड़कों के बीच सहानुभूति जगाती है, तो शायद इसका खुद के बारे में उसकी अपनी धारणा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। हालांकि, अगर लड़कों ने न केवल उसे नोटिस किया, बल्कि उसका मजाक भी उड़ाया, तो यह महिला आत्मसम्मान के गठन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। साथ ही यह भी मायने रखता है कि लड़की का पहला प्यार क्या था - आपसी या नहीं। यदि प्यार एक रोमांटिक रिश्ते में बदल गया है, तो यह एक अच्छा संकेत है, लेकिन अगर लड़की को अस्वीकार कर दिया गया है, तो यह उसके आत्मसम्मान को प्रभावित करने की संभावना है।
स्त्री या लड़की में आत्म-सम्मान बढ़ाने के उपाय
स्वीकार करें और खुद से प्यार करें
यदि आप कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं, तो निष्कर्ष खुद ही बताता है - आपको इसे तत्काल बढ़ाने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यह महसूस करें कि कोई भी पूर्ण लोग नहीं हैं, भले ही आपको ऐसा लगे कि वे नहीं हैं। अपनी कमियों पर ध्यान न दें, जिनमें से कई आपने शायद खुद बना ली हैं - ये सिर्फ आपकी विशेषताएं हैं। इसके बजाय, अपनी ताकत पर ध्यान दें। अगर आपको लगता है कि आपके पास ये नहीं है, तो आप गलत हैं। अपने आप में अच्छाई की तलाश करें जब तक कि आप इसे न पा लें! यह भी संभव है कि आप अपने कुछ फायदों से एक कदम दूर हों। शायद खेल आपको एक आदर्श आकृति देगा, मेकअप सबक आपको सिखाएगा कि सौंदर्य प्रसाधनों का यथासंभव प्रभावी और सफलतापूर्वक उपयोग कैसे करें, काटने और सिलाई पाठ्यक्रम आपको अपने लिए जीतने वाले संगठन बनाने की अनुमति देंगे। जैसा भी हो, आपके मामले में किसी भी परिस्थिति में खुद से प्यार करना बहुत जरूरी है, तब भी जब आपको लगता है कि आप इस प्यार के लायक नहीं हैं। आपका मुख्य सहारा बनें, और आपका जीवन बेहतर होने लगेगा।दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें
कम आत्मसम्मान वाले लोग, एक नियम के रूप में, अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, यह उनके पक्ष में नहीं है। यह जान लें कि कोई भी तुलना बिल्कुल बेकार व्यायाम है जिससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। निःसंदेह, यह दूसरी बात है यदि, किसी के साथ अपनी तुलना करके, आप स्वयं को बेहतर बनने के लिए एक प्रोत्साहन प्राप्त करते हैं। मामले में जब सब कुछ केवल आत्म-ध्वज और बुरे मूड के साथ समाप्त होता है, तो इस आदत को छोड़ देना चाहिए। सभी लोग अलग हैं - सभी के अपने फायदे और नुकसान हैं, भले ही आपको ऐसा लगे कि अपवाद हैं। किसी से अपनी तुलना न करें - बस अपना ख्याल रखें और किसी को देखे बिना सुधार करें।आत्म-आलोचना के साथ नीचे
आत्म-आलोचना तभी उपयोगी हो सकती है जब यह आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करे। दुर्भाग्य से, जो लड़कियां कम आत्मसम्मान से पीड़ित होती हैं, खुद की आलोचना करती हैं, वे केवल चीजों को बदतर बनाती हैं। मानसिक रूप से बार-बार अपनी खामियों की ओर लौटते हुए, आप केवल खुद को अवसाद में धकेलते हैं। इसके बजाय, अपनी प्रशंसा करने का एक कारण खोजें। अपनी किसी भी छोटी जीत को प्रोत्साहित करें - अपने लिए उपहार खरीदें, अपना ख्याल रखें।थोड़ा स्वार्थी बनो
कम आत्मसम्मान वाली कई महिलाएं अत्यधिक आत्म-त्याग करने वाली होती हैं। यह मानते हुए कि वे अपने आप में प्यार के लायक नहीं हैं, ऐसे व्यक्ति प्यार और ध्यान के "योग्य" या "अर्जित" करने का प्रयास करते हैं। यह पति या दोस्तों के साथ संबंधों में खुद को प्रकट कर सकता है। शायद आप भी इससे प्रभावित हों। इस तरह के व्यवहार के उदाहरण: आप लोगों को महंगे उपहार देते हैं, खुद का उल्लंघन करते हैं; आप उनके मामलों पर समय बिताते हैं, अपनी चिंताओं को पृष्ठभूमि पर आरोपित करते हैं; आप नियमित रूप से अन्य लोगों की योजनाओं के साथ तालमेल बिठाते हैं, भले ही वह आपके लिए असुविधाजनक हो, इत्यादि। यदि आप अपने लिए ऐसा कुछ नोटिस करते हैं, तो आपको इसे तत्काल बदलने की आवश्यकता है। अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को पहले रखना सीखें - पहले तो यह आपके लिए असामान्य होगा, लेकिन फिर आप ऐसी युक्तियों के सभी लाभों को महसूस करेंगे।खुद पर और अपनी सफलता पर विश्वास
अपने आप पर संदेह न करें और अपनी गरिमा को कम न करें। अगर आप कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो ऐसे मौके से खुद को वंचित न करें! कोशिश नहीं की तो सब कुछ वैसा ही रहेगा, लेकिन अगर आपके प्रयासों को सफलता का ताज पहनाया जाए, तो आपका जीवन नए रंगों से जगमगाएगा - यकीन मानिए ऐसा ही होगा! अपने आप को सही मूड में सेट करने के लिए समय-समय पर सफल लोगों की जीवनी पढ़ें। यदि आप अपने या अपने जीवन में कुछ पसंद नहीं करते हैं, तो इसे ठीक करने की आपकी शक्ति में ही है! आत्म-विकास और आत्म-सुधार कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। नई चीजें सीखने के लिए समय निकालें और अपने स्वास्थ्य और रूप-रंग का ध्यान रखें। अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस रहें, समय-समय पर उपयोगी कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए साइन अप करें, अपने क्षितिज का विस्तार करें। यदि आप चुनते हैं तो आप वास्तव में एक दिलचस्प जीवन जीना शुरू कर सकते हैं! बहुत कम लोगों के लिए सब कुछ आसान हो जाता है, और अगर आपको लगता है कि कोई बहुत भाग्यशाली है, लेकिन आप नहीं हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह किस्मत की बात नहीं है, बल्कि खुद पर मेहनत करने की बात है। इस बारे में सोचें कि आपको अपने बारे में कौन से गुण पसंद नहीं हैं, एक योजना छोड़ दें जिसके द्वारा आप इसे ठीक कर सकें, और उस पर टिके रहें।
हार के लिए खुद को क्षमा करें, जीत के लिए प्रशंसा करें
कई लड़कियों को अपनी हार का बहुत दुख होता है। घटनाओं का ऐसा विकास अक्सर उन्हें उदास अवस्था में ले जाता है और आत्मविश्वास को काफी कम कर देता है। यदि यह आपका मामला है, तो ऐसी गलतियों को अनदेखा करना सीखना आपके लिए उपयोगी है, केवल उनसे आवश्यक सबक लेना। उसी समय, आपको अपनी जीत के प्रति पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण विकसित करना चाहिए। अपनी उपलब्धियों को याद रखें, खुद को छोटे या बड़े उपहार देकर उनके लिए खुद को पुरस्कृत करें।अधिक सकारात्मकता और आशावाद
कम आत्मसम्मान से पीड़ित लड़की के लिए सकारात्मक सोचना सीखना बहुत जरूरी है। इंटरनेट पर आप इस विषय पर कई तरीके पा सकते हैं, लेकिन सार एक ही है - चाहे कुछ भी हो, इसमें सकारात्मक पहलुओं की तलाश करें, भले ही यह काफी कठिन हो। न केवल नकारात्मक विषयों पर बात करने की कोशिश करें, बल्कि उनके बारे में न सोचें। अपने आप को नियंत्रित करें - कुछ बुरा सोचने के लिए, तुरंत अधिक सुखद विचारों पर स्विच करें। किसी भी स्थिति में, शुरुआत में सफलता के लिए खुद को स्थापित करें, और यह आपका साथ देगी!- अपने डर से लड़ो। यदि आप बड़ी कंपनियों में असहज महसूस करते हैं, और आप अपरिचित लोगों के साथ बातचीत में खो जाते हैं, तो इसे ठीक किया जा सकता है। वक्तृत्व पाठ्यक्रम, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर समय-समय पर आना-जाना आपकी मदद कर सकता है। अपने डर पर काबू पाने की कोशिश करें, और फिर वह कम होना शुरू हो जाएगा।नए ज्ञान को समझें। यदि आप अभी तक किसी पाठ्यक्रम या मास्टर कक्षाओं में भाग लेने में सहज नहीं हैं, तो इंटरनेट पर आवश्यक पाठ देखें। तो आप एक विदेशी भाषा सीख सकते हैं, सिलाई करना, नृत्य करना और बहुत कुछ सीख सकते हैं। आप जितने अधिक नए कौशल हासिल करेंगे, आपका आत्म-सम्मान उतना ही अधिक होगा। ऐसे लोगों के साथ संवाद न करें जो आपके आत्म-सम्मान को कम आंकते हैं। अगर इसकी थोड़ी सी भी संभावना है, तो उनसे संपर्क पूरी तरह से काट दें। इस तरह का संचार केवल आपको नुकसान पहुंचाएगा, और ऐसी परिस्थितियों में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना बहुत मुश्किल है। साथ ही, उन लोगों की संगति में अधिक बार रहने की कोशिश करें जिनके बगल में आप आत्मविश्वास और सहज महसूस करते हैं। अपना और अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने पर विशेष ध्यान दें। जो लोग खुद पर ध्यान आकर्षित करने से डरते हैं, वे आमतौर पर डरते हैं कि किसी प्रकार का दोष दूसरों के लिए स्पष्ट हो जाएगा। आपको इस भावना के साथ नहीं रहना है - जो आपको भ्रमित करता है उसे ठीक करने का कोई तरीका खोजें और अन्य लोगों के साथ संवाद करने में आपको सीमित करता है। यदि आपके पास आत्म-आलोचना में संलग्न होने और निराशा में लिप्त होने के लिए पर्याप्त समय है, तो इसे निर्देशित करना बेहतर है पूरी तरह से एक अलग दिशा में - अपने लिए बड़े और छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, योजनाएँ बनाएं कि उन्हें कैसे प्राप्त किया जा सकता है, और फिर अपने विचारों को लागू करने के लिए आगे बढ़ें। और किसी भी स्थिति में यह न सोचें कि आप सफल नहीं होंगे। यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो इसे प्राप्त किया जा सकता है, भले ही पहली कोशिश में न हो। मुख्य बात कार्रवाई शुरू करना है, क्योंकि आमतौर पर पहला कदम सबसे कठिन होता है।
उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों को खोजना मुश्किल है। आखिरकार, समाज भी अपने बारे में अत्यधिक सकारात्मक दृष्टिकोण को स्वीकार नहीं करता है। हम सभी लगातार अपनी तुलना सुपरमॉडल से करते हैं या सोचते हैं कि यह कैसे अधिक कमाई और बेहतर बनने लायक होगा। लेकिन आप फर्क कर सकते हैं! आज आप यहां बारह कदम उठा सकते हैं।
ध्यान दें कि आप अपने आप को कैसे संदर्भित करते हैं
क्या आपको पता है कि आपके दिमाग में हर दिन कितने नकारात्मक विचार आते हैं? संभावना नहीं है। यहां तक कि अगर यह कुछ परिचित है जैसे "मेरे बाल आज भयानक हैं," यह ध्यान देने और अपने मूड को नियंत्रित करने के लायक है। एक नोटपैड लें और उन सभी बुरी चीजों को लिख लें जो आप अपने बारे में सोचते हैं। एक सप्ताह के बाद, परिणामी सूची पर एक नज़र डालें, उस पर विचार करें और प्रत्येक आइटम के लिए खंडन लिखें।
दूसरों से अपनी तुलना न करें
जब आप एंजेलीना जोली या अपने करोड़पति रिश्तेदार के बैंक खाते को देखते हैं तो आपका आत्म-सम्मान तुरंत गिर जाता है। लेकिन आप स्थिति को बदल सकते हैं! दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। सोचें कि आपके पास क्या है। तुम्हारे सिर पर छत है, मेज पर खाना है, तुम पहले से ही भाग्यशाली हो। आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहें और जो आपके पास नहीं है उसके बारे में शिकायत न करें।
अतीत में मत रहो
यहां तक कि अगर आपने अतीत में कुछ ऐसा किया है जिसके लिए आपको शर्म आती है, तो यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए आपके व्यक्तित्व को परिभाषित नहीं कर सकता है। कोई भी समय को वापस नहीं कर सकता है, इसलिए सबसे अच्छी बात यह है कि गलती के लिए खुद को माफ कर दो, इसे दोहराने का फैसला न करें और आगे बढ़ें। असफलता के विचारों को बार-बार दोहराने से आप कहीं नहीं पहुंचेंगे। या शायद यह अतीत में बेहतर था? यह भी बीते दिनों में जीने का कारण नहीं है। सब कुछ बदल जाता है, और जीवन स्थिर नहीं रहता, इसके साथ आगे बढ़ते हैं।
समर्थन करने के लिए एक मित्र खोजें
जिस किसी ने भी कभी अपनी आदतों को बदलने की कोशिश की है, वह जानता है कि यह कितना मुश्किल है। कम आत्मसम्मान भी एक तरह की आदत है, यह आपके विचारों का स्वभाव है जिसे आपने चुना है। यही कारण है कि एक ऐसा व्यक्ति होना जरूरी है जो हमें मूड में नकारात्मकता की उपस्थिति की ओर इशारा करे और हमें सकारात्मक तरीके से वापस आने में मदद करे। कभी-कभी हमें यह एहसास नहीं होता कि हम खुद को कितना कम आंकते हैं।
पता लगाएँ कि क्या आपको महत्वहीन महसूस कराता है
कम आत्मसम्मान के कारणों के बारे में सोचें। हो सकता है कि आपकी हमेशा एक अधिक सफल बहन रही हो? क्या आपको बचपन में छेड़ा गया था? हर किसी में कमजोरियां होती हैं, इसलिए उनसे निपटना महत्वपूर्ण है और कोशिश करें कि अपने बारे में बुरा न महसूस करें। जो कुछ भी आपको नकारात्मकता का कारण बना वह पहले से ही अतीत में है, आप बदल गए हैं। उस संदर्भ में खुद का न्याय न करें। 
विचारों को वास्तविक तथ्यों से अलग करें
हो सकता है कि आपको लगे कि आप अधिक वजन वाले हैं, लेकिन वास्तव में सब कुछ पूरी तरह से गलत है। हो सकता है कि आप सिर्फ पतली गर्लफ्रेंड से घिरे हों, और आप आकार में मध्यम हों। यदि आप लगातार अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, तो आपकी वास्तविकता वस्तुनिष्ठ नहीं होगी। केवल तथ्यों पर भरोसा करें - भावनाएं उनसे बहुत अलग हैं, और उन पर हमेशा पूरी तरह से भरोसा नहीं किया जा सकता है।
अपने आप को एक दोस्त की तरह व्यवहार करें जिसे समर्थन की आवश्यकता है
हम सभी अपने दोस्तों से ज्यादा खुद की आलोचना करते हैं। एक अच्छा दोस्त हमेशा सहयोग करता है और दुर्भावनापूर्ण टिप्पणी नहीं करेगा। अपने लिए उस तरह के दोस्त बनो। खुद के लिए दयालु रहें। तारीफ दें, खुद की अधिक बार प्रशंसा करें। ऐसा करने के लिए आपको किसी की आवश्यकता नहीं है, आप इसे स्वयं संभाल सकते हैं।
उन लोगों पर विश्वास करें जो आपकी प्रशंसा करते हैं
कुछ लोग तारीफ लेना नहीं जानते। सुनने में अजीब लगता है, लेकिन यह सच है। इसका कारण यह है कि वे दयालु शब्दों में विश्वास नहीं करते हैं। उनके दिमाग में पूरी तरह से अलग विश्वास है कि वे गलत हैं और अच्छे नहीं हैं। वह करना बंद करें! अगर कोई आपकी प्रशंसा करता है, तो उस पर विश्वास करें! "धन्यवाद" कहो और मुस्कुराओ!
विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें
पुष्टि और कल्पना को दोहराकर, आप अपने दिमाग को पुन: प्रोग्राम कर सकते हैं। जितना अधिक आप अपने आप को विश्वास दिलाते हैं कि आपके पास एक सामान्य आत्म-सम्मान है, या कल्पना करें कि आपका जीवन कैसे बदल गया है, उतना ही आपका मस्तिष्क इसे वास्तविकता के साथ भ्रमित करता है। अपने आप को दोहराएं कि आप एक अच्छे इंसान हैं, कि आप प्यार के योग्य हैं। अपनी खुशी की कल्पना करें और बेहतर महसूस करें।
सम्मोहन का लाभ उठाएं
चेतना को पुन: प्रोग्राम करने के लिए, अन्य विधियां हैं। उदाहरण के लिए, सम्मोहन एक बहुत शक्तिशाली उपकरण है। एक विशेष डिस्क प्राप्त करना और इसे नियमित रूप से सुनना पर्याप्त है, और आपका आत्म-सम्मान पहले की तुलना में बहुत अधिक हो सकता है।
अपने अच्छे गुणों और उपलब्धियों की सूची बनाएं
कभी-कभी हम सकारात्मक गुणों पर ध्यान न देकर अपनी कमियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने लिए कुछ समय निकालें - बैठ जाएं और अपने फायदे लिख लें। जो भी हो, कोई भी लाभ, प्रतिभा, चरित्र लक्षण लिखिए। आप अतीत में सफलतापूर्वक क्या कर पाए हैं? अपनी उपलब्धियों को याद रखें और समझें कि आप इस दुनिया के लिए मायने रखते हैं।
कार्यवाही करना
एक प्रेरक लेख पढ़ना बहुत दिलचस्प हो सकता है, लेकिन यदि आप कार्रवाई करना शुरू नहीं करते हैं तो यह आपके लिए अच्छा नहीं होगा। इन सभी युक्तियों पर ध्यान दें! अभिनय शुरू करो! कुछ करने की कोशिश! सफलता की राह एक कदम से शुरू होती है, इसलिए साहसी बनो।
