ऐसी स्थितियां हैं जब भावनात्मक दर्द को कम करना अनिवार्य है, उदाहरण के लिए, यदि यह बहुत मजबूत है। इसके अलावा, भावनात्मक दर्द मजबूत भावनाओं का अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए खतरनाक स्थिति पैदा कर सकता है (उदाहरण के लिए, वह खुद को नुकसान पहुंचा सकता है या खतरनाक दवा ले सकता है)। यह गलत समय पर आ सकता है (उदाहरण के लिए, काम पर, स्कूल, या किसी अन्य स्थान पर जहां आप असुरक्षित महसूस करते हैं), या ऐसी स्थिति में जहां व्यक्ति असहज महसूस करता है यदि वे वास्तव में अपनी भावनाओं को व्यक्त कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, यदि वे अंदर हैं उन लोगों की कंपनी जिनके सामने वह अपनी भावनाओं को प्रकट नहीं करना चाहता)। अगर आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। इसे पढ़ने के बाद, आप सीखेंगे कि अपनी जरूरतों और इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। इसके अलावा, यह लेख मनोवैज्ञानिक तकनीकों का वर्णन करता है, जिनका अभ्यास करके आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें बंद कर दें।

कदम

अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें

मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण खोजने का प्रयास करें।यदि आप सीखना चाहते हैं कि भावनाओं को कैसे दूर किया जाए, तो यह समझने की कोशिश करें कि किसी न किसी समय भावनात्मक प्रकोप का कारण क्या है। शायद यह निम्नलिखित कारणों से है:

• आप बहुत संवेदनशील व्यक्ति हैं;
• स्थिति ने आपको अतीत में दर्दनाक घटनाओं की याद दिला दी;
• आपको लगता है कि आप स्थिति पर नियंत्रण खो रहे हैं, जिससे गुस्सा और जलन हो सकती है।

1. स्वस्थ भावनात्मक वैराग्य और इसके दर्दनाक रूप में अंतर है।समय-समय पर, हम सभी ऐसी स्थितियों का अनुभव करते हैं जहां हम अपनी भावनाओं को बंद करना चाहते हैं, खासकर यदि वे दर्द से जुड़ी हों या इस समय हमें भारी लगती हों। हालांकि, दूसरों से अत्यधिक भावनात्मक अलगाव मनोरोगी से जुड़ा है, जिसमें एक व्यक्ति बिना पछतावे के अपराध करता है। इसके अलावा, ऐसा व्यवहार यह भी संकेत दे सकता है कि एक व्यक्ति गंभीर आघात का अनुभव कर रहा है।

   • अगर आप कभी-कभी मजबूत भावनाओं को दूर करना चाहते हैं, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है। हम हमेशा अपनी भावनाओं से निपटने में सक्षम नहीं होते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपकी स्थिति पुरानी न हो जाए। यदि आप खुद को दूसरों से अलग कर लेते हैं या भावुक हो जाते हैं, तो आपको और भी गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं होंगी।
   • कुछ संकेत जो संकेत दे सकते हैं कि किसी व्यक्ति को उपचार की आवश्यकता है, सामाजिक अलगाव, सामाजिक कार्यक्रमों में शामिल होने से इनकार, अस्वीकृति का तीव्र भय, उदास मनोदशा या चिंता, किसी दिए गए कार्य (स्कूल या कार्य कर्तव्यों) को पूरा करने और पूरा करने में कठिनाई, और अक्सर सामाजिक संघर्ष या अन्य लोगों के साथ लड़ता है।

2. भावनात्मक स्थिति को स्वीकार करें।यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन अपनी भावनाओं को स्वीकार और स्वीकार करके, हम जरूरत पड़ने पर उन्हें जल्दी से नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं। अक्सर हम भावुक लोग बनना चाहते हैं क्योंकि हमारे लिए भावनाओं का अनुभव करना मुश्किल होता है। फिर भी, ये भावनाएँ हमें उस स्थिति के बारे में और इस स्थिति के बारे में हमारी धारणा के बारे में बहुमूल्य जानकारी देती हैं। शारीरिक दर्द की तरह, नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं (भय, क्रोध, उदासी, चिंता, तनाव) से संकेत मिलता है कि एक समस्या है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।

   अपनी भावनाओं को सुरक्षित स्थान पर व्यक्त करें।यदि भावनाएँ आप पर हावी हो जाती हैं, तो एक आरामदायक, सुरक्षित स्थान अलग रखें जहाँ आप अपनी भावनाओं को स्वीकार कर सकें और उन पर नियंत्रण कर सकें। हर दिन एक ही समय पर अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने का नियम बनाएं।

   • रोओ जब तुम अकेले हो। आपका अपमान करने वाले व्यक्ति के सामने आंसू बहाने से वह आपका उपहास करने या आपको और अधिक अपमानित करने के लिए उकसाएगा। गहरी साँसें लेना और इस स्थिति से असंबंधित कुछ और सोचने से आपको आहत करने वाले शब्दों पर ध्यान केंद्रित नहीं करने में मदद मिलेगी। आप शायद उसके बाद रोना नहीं चाहेंगे। इस प्रकार, आप अपने आप में आक्रोश को दबाते हैं। हालाँकि, यह बहुत अच्छा नहीं है। नकारात्मक भावों को अपने अंदर धारण करके हम अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। स्थिति खत्म होने तक अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की पूरी कोशिश करें, ताकि जिस व्यक्ति ने आपकी मजबूत भावनाओं को पैदा किया वह कमरे से बाहर निकल जाए। अब आप अपने आँसुओं को बहने दें।

3. अपनी भावनाओं और विचारों को लिखें।जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, आँसू वापस नहीं रखे जा सकते। क्रोध, शर्मिंदगी और अन्य नकारात्मक भावनाओं पर भी यही सिद्धांत लागू किया जा सकता है - इन भावनाओं को अपने आप में न दबाएं। कागज पर अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने का प्रयास करें। यह आपको कठिन भावनाओं का विश्लेषण करने और उनका सामना करने में मदद करेगा ताकि आप जरूरत पड़ने पर उनसे अलग हो सकें। आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए जिस इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग कर रहे हैं उसका भी उपयोग कर सकते हैं।

   • अपनी भावनाओं को शब्दों में पिरोएं और उन्हें अपनी गुप्त डायरी में लिख लें।
   • नकारात्मक विचारों पर ध्यान न देने के लिए, वर्तमान स्थिति को अलग तरीके से देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप किसी के बारे में सोचते हैं: "यह व्यक्ति ऐसा झटका है!" इस स्थिति में, स्थिति को एक अलग कोण से देखने का प्रयास करें। अपने आप से कहो, "इस व्यक्ति का जीवन शायद एक कठिन जीवन है, और इस तरह वे क्रोध और उदासी से निपटते हैं।" सहानुभूति आपको उदासी और क्रोध से निपटने में मदद करेगी। सहानुभूति दिखाएं और मुश्किल लोगों और परिस्थितियों से निपटना आपके लिए आसान होगा।

4. आराम करने की कोशिश।कुछ और सोचो। केवल भावना या स्थिति को अनदेखा करने का प्रयास न करें। यदि कोई व्यक्ति किसी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करता है, तो वह उसके बारे में अधिक सोचने लगता है। वह विचार को जितना अधिक दबाने की कोशिश करता है, वह उतना ही पीछे हटता जाता है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को ध्रुवीय भालू के अलावा कुछ भी सोचने के लिए कहा गया था। और आपको क्या लगता है कि वे हर समय क्या सोच रहे थे? ध्रुवीय भालू के बारे में, बिल्कुल। अपने आप को यह सोचने के लिए मजबूर करने के बजाय कि आप में नकारात्मक भावनाओं का क्या कारण है, बस कुछ और सोचने की कोशिश करें।

   शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें।टहलें, बाइक की सवारी करें, या किसी अन्य जोरदार गतिविधि में संलग्न हों जो अच्छे हृदय क्रिया को बढ़ावा देती हो। एरोबिक व्यायाम रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है। यह आपको उन लोगों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और बदलने में मदद करेगा जो आपको नकारात्मक भावनाओं के लिए उकसाते हैं। शारीरिक व्यायाम या ग्राउंडिंग तकनीक आपको अपनी भावनाओं पर काबू पाने में मदद करेगी।

   • निम्नलिखित गतिविधियों के बारे में सोचें: लंबी पैदल यात्रा, नौकायन, कयाकिंग, बागवानी, सफाई, रस्सी कूदना, नृत्य, किकबॉक्सिंग, योग, पाइलेट्स, ज़ुम्बा, पुश-अप्स, सिट-अप्स, दौड़ना और चलना।

अपने आप पर ध्यान दें

1. आत्मचिंतन में लगे रहें।अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने का एक तरीका यह है कि आप खुद को बाहर से देखें। किसी और की नजर से खुद को देखने की कोशिश करें और खुद को बाहर से देखें।

   • जब आप अकेले हों तो अपने विचारों, भावनाओं और भावनाओं का विश्लेषण करें। अपने आप से पूछें: आज मैं क्या सोच रहा हूँ? मैं किन भावनाओं को महसूस करता हूं?
   • यह भी देखें कि आप समाज में कैसा व्यवहार करते हैं। आप क्या कहते हैं, आप कैसे कार्य करते हैं, और आप भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं, इस पर ध्यान दें।

2. अपने आप दावा करो।आत्म-पुष्टि एक महत्वपूर्ण कदम है यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपनी भावनाओं को कैसे दूर किया जाए। आत्म-पुष्टि आपको अपने आप को पुष्टि करने की अनुमति देती है कि आपके कार्य और भावनाएं उचित हैं।

   • अपने आप से सकारात्मक तरीके से बात करें। अपने आप से कहो, "मेरी भावनाओं में कुछ भी गलत नहीं है। भले ही मैं अपनी भावनाओं को दूसरों को नहीं दिखाना चाहता, मुझे उन्हें महसूस करने का अधिकार है।"

3. भावनाओं की सीमा निर्धारित करें।इसके लिए धन्यवाद, आप सबसे पहले अपनी जरूरतों के बारे में सोचेंगे। अपने लिए तय करें कि वह कौन सा चरम बिंदु होगा जिसे आप अब और बर्दाश्त नहीं कर सकते जब दूसरे आपको भावनात्मक रूप से आहत करें। यदि संभव हो तो, उन लोगों से सभी संपर्क काट दें जो आपको परेशान करते हैं या परेशान करते हैं, जैसे कि सहकर्मी या पड़ोसी।

   • सीधे उस व्यक्ति को अपनी वर्तमान भावनाओं के बारे में बताकर और आप उनसे क्या करने की अपेक्षा करते हैं, सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका भाई आपको चिढ़ा रहा है, तो उससे कहो, “जब तुम मुझे चिढ़ाते हो तो मुझे बहुत गुस्सा आता है। अगर आप ऐसा करना बंद कर देंगे तो मैं आपका आभारी रहूंगा।" इसके अलावा, आप उन परिणामों का उल्लेख कर सकते हैं जो हो सकते हैं यदि कोई व्यक्ति आपके द्वारा निर्धारित सीमा को पार करता है: "यदि आप इस तरह का व्यवहार करना बंद नहीं करते हैं, तो मैं आपके साथ संवाद नहीं करूंगा।" यह एक ऐसी स्थिति का उदाहरण है जहां आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खोए बिना अपनी झुंझलाहट व्यक्त करने में सक्षम थे।

अपनी भावनाओं को बंद करने में मदद करने के लिए तकनीकों का उपयोग करें

1. अपने बुद्धिमान दिमाग का प्रयोग करें।डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी के अनुसार, सभी व्यक्तियों के दो दिमाग होते हैं - दो अलग-अलग सोचने की क्षमता: तर्कसंगत, जो दिमाग से आता है, और भावनात्मक। हमारा बुद्धिमान दिमाग भावनात्मक और तर्कसंगत सोच का एक संयोजन है। यदि आप भावनात्मक दर्द को नजरअंदाज करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने दिमाग के तर्कसंगत और भावनात्मक घटकों के बीच सही संतुलन खोजने के लिए अपने बुद्धिमान दिमाग का उपयोग करें। केवल भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय, तर्कसंगत रूप से सोचने की कोशिश करें, स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करें।

   • अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, अपने आप से कहें: “एक व्यक्ति के लिए भावनाएं काफी स्वाभाविक हैं। समय के साथ, सभी भावनाएं गुजरती हैं, यहां तक ​​​​कि सबसे मजबूत भी। मैं समझ सकता हूं कि शांत होने पर मैंने जिस तरह से प्रतिक्रिया दी, मैंने क्यों प्रतिक्रिया दी। ”
   • अपने आप से पूछें: “क्या यह मेरे लिए एक साल, 5 साल, 10 साल में मायने रखेगा? यह व्यक्ति या स्थिति मेरे जीवन को कितना प्रभावित करेगी?”
   जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से तनावग्रस्त हो जाता है और आपके विचार उन्मत्त गति से चलते हैं। ऑक्सीजन की कमी से बचने के लिए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, जिससे समस्या बढ़ सकती है।
   • एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं और गहरी सांस लें, नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। अपनी सांस पर ध्यान दें कि आप प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ कैसा महसूस करते हैं। डायाफ्रामिक रूप से सांस लें; इसका मतलब है कि आपको पेट में सांस लेने की जरूरत है। कल्पना कीजिए कि आप एक गुब्बारा फुला रहे हैं, अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें। इस एक्सरसाइज को 5 मिनट तक करें।

2. ग्राउंडिंग तकनीक सीखें।इन तकनीकों के माध्यम से, आप अपने भावनात्मक दर्द से पीछे हट सकते हैं और अपनी भावनाओं को बंद कर सकते हैं।

   • निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयास करें: चुपचाप 100 तक गिनें, भेड़ों की गिनती करें, कमरे में वस्तुओं की संख्या गिनें, रूस के केंद्रीय संघीय जिले के सभी शहरों या सभी प्रकार के रंगों के नाम सूचीबद्ध करें। तार्किक और गैर-भावनात्मक हर चीज का उपयोग करें जो आपको स्थिति से विचलित कर सकती है।

3. इसे अपनी आदत बनाएं।आखिरकार, आपका दिमाग अप्रिय यादों को दूर करना सीख जाएगा, और आप स्वाभाविक रूप से किसी भी अप्रिय स्थिति में तार्किक और भावनात्मक रूप से सोचना शुरू कर देंगे। अभ्यास आपको अपने लक्ष्य को तेजी से प्राप्त करने में मदद करेगा। जरूरत पड़ने पर आप भावनाओं को बंद कर सकते हैं।

हमारी भावनाएं अक्सर हमसे अलग प्राणियों की तरह व्यवहार करती हैं, अजीब आश्चर्य पेश करती हैं। उदाहरण के लिए, कोई प्रिय कुछ सुखद कहता है, लेकिन उस समय हम उदासीनता महसूस करते हैं, हालांकि, ऐसा प्रतीत होता है, हमें आनंद का अनुभव करना चाहिए था। एक तूफान जैसी नकारात्मक भावनाओं को केवल "प्रतीक्षा" करना हमेशा संभव नहीं होता है - वे अभी भी हमें ढूंढते हैं और हमें खेद करते हैं कि हमने क्या कहा या किया। अच्छी खबर यह है कि हर कोई नकारात्मक भावनाओं से निपट सकता है - आपको बस उनके साथ थोड़ा अलग व्यवहार करना शुरू करना होगा।

नकारात्मक भावनाएं कहां से आती हैं?

कोई भी नकारात्मक भावना तब उत्पन्न होती है जब हमारी अपेक्षाएं वास्तविकता से टकराती हैं। बाहरी दुनिया में हमारे सामने आने वाली बाधाओं को मोटे तौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• अनियंत्रित परिस्थितियाँ भय, क्रोध और उदासी पैदा करती हैं

उदाहरण: आप एक कार में ट्रैफिक जाम में हैं, जब अचानक एक विशाल हिमखंड/पेड़/सुंदर अजनबी (जैसा उपयुक्त हो रेखांकित करें) एक दुर्घटना के साथ विंडशील्ड पर गिर जाता है, जिससे आप आधी मौत से डर जाते हैं। जब आप घर लौटते हैं, तो आप पाते हैं कि चींटियों ने बाथरूम पर कब्जा कर लिया है, तिलचट्टे ने रसोई घर पर कब्जा कर लिया है, और एलियंस ने रहने वाले कमरे पर कब्जा कर लिया है।

• स्वयं के शरीर की कायापलट शर्म और अपराधबोध को जन्म देती है

उदाहरण: एक घंटे बाद, एक तारीख, और आप बोल्ड नाम "कॉकटेल ड्रेस" के तहत अपने पसंदीदा ब्लैक रैग में फिट नहीं हो सकते हैं, आंखों के नीचे खरोंच पांडा के रंग के साथ बहस कर सकते हैं, और त्वचा पर समझ से बाहर धब्बे दिखाई देते हैं एक "अच्छे दोस्त" की सलाह पर एक सौंदर्य प्रक्रिया।

• दूसरों की इच्छाएं क्रोध, अपराधबोध और जलन को जन्म देती हैं

उदाहरण: ठीक उसी समय जब आप पूल के पास शांति से धूप सेंकने के लिए तैयार होते हैं, आलसी मोजिटो की चुस्की लेते हुए, बच्चे "बम" के साथ उनके साथ पानी में कूदने की मांग करते हैं, पति एड़ी की मालिश का सपना देखता है, और बॉस काट देता है एक और जरूरी काम के साथ फोन बंद कर दें।

नकारात्मक भावनाओं का क्या करें?

नकारात्मक भावनाओं पर अपने व्याख्यान में, पारस्परिक संबंधों के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ रुस्लान नारुशेविच ने नोट किया कि आंतरिक संघर्ष को हल करने के सबसे आम और गलत तरीकों में से एक बढ़ती भावनाओं को दबाने के लिए है। अक्सर, जब बाधाओं का सामना करना पड़ता है, तो हम अपनी सबसे स्वाभाविक भावनात्मक जरूरतों को नकारना शुरू कर देते हैं: हम सोचते हैं कि हम बहुत चुस्त या स्पर्शी हैं, हम लगातार छोटी-छोटी बातों से चिपके रहते हैं। अपने प्रति यह रवैया केवल स्थिति को जटिल करता है - आपकी भावना वास्तव में युक्तिकरण से गायब नहीं होगी। आप पहले ही इसका अनुभव कर चुके हैं! आपकी अपेक्षा अब वास्तविकता से मेल नहीं खाती। और यदि आप अपने आप पर कैद और क्षुद्रता का आरोप लगाते हैं, तो नकारात्मक भावनाएं केवल तेज होंगी। इसलिए क्या करना है?

#एक। जागरूकता

बाहरी पर्यवेक्षक की भूमिका लें। अभ्यास का उद्देश्य मानसिक रूप से उस भावना को नाम देना है जो आप अनुभव कर रहे हैं, बजाय इसके कि आप अपने सिर के साथ इसमें डूब जाएं। यदि आप अपनी भावनाओं को अपनी चेतना पर हावी होने से पहले पहचानना सीखते हैं, तो आपके पास तर्क की आवाज सुनने का मौका होगा और इसके आगे झुकने का नहीं। शायद अगली बार, गार्ड को दर्दनाक मौत की कामना करने के बजाय, जिसने आपको पार्किंग में नहीं जाने दिया, आप मानसिक रूप से एक तरफ कदम रख पाएंगे और समझ पाएंगे कि स्थिति बिल्कुल आपके लायक नहीं है। इसके अलावा, सवाल "मैं अभी कैसा महसूस कर रहा हूँ?" अप्रिय छोटी चीजों को नोटिस करने में मदद करता है जो गुप्त रूप से जहर अस्तित्व: ठंड, असहज मुद्रा, एक उबाऊ फिल्म ... इस प्रकार के विवरणों को आमतौर पर बहुत आसानी से समाप्त किया जा सकता है: खिड़की बंद करें, वापस बैठें, टीवी बंद करें। आपको बस इसे नोटिस करने और इसे महसूस करने में सक्षम होने की आवश्यकता है!

एक पूर्व बौद्ध भिक्षु और विश्व-धड़कन ध्यान ऐप हेडस्पेस के लेखक एंडी पुद्दीकोम्बे, भारी यातायात में चलती कारों के विचारों की तुलना करते हैं। हम सड़क के किनारे खड़े होकर ट्रैफिक देखने के बजाय अक्सर एक या दूसरी कार के पीछे भागते हैं, अंत में, कहीं नहीं जाते। इधर-उधर दौड़ने में समय और मेहनत लगती है, जब आप बस एक तरफ कदम बढ़ा सकते हैं और शांति से यह पता लगा सकते हैं कि कहाँ और क्यों जाना है।

• यह हमारी भावनाओं के लिए भी सच है: हम चॉकलेट बार खाने के लिए अपराध की अपनी भावनाओं, जिम जाने की अनिच्छा और देर से आने वाले पति के प्रति नाराजगी की अपनी भावनाओं से इतने दूर हो सकते हैं कि हम बस बाहर निकलने में असमर्थ होंगे उसी अनुभवों के दुष्चक्र से। इस मामले में, ध्यान, भले ही वह बहुत छोटा और सहज हो, भावनात्मक स्थिति के बारे में जागरूक होने की आदत विकसित करने का एक शानदार तरीका है ताकि आप फिर से ऐसा कुछ अनुभव न करें।
• ध्यान नहीं कर सकते या नहीं जानते कि कैसे ध्यान करना है? एक इमोशन ट्रैकिंग ऐप प्राप्त करें जो आपसे नियमित रूप से आपके मूड के बारे में पूछता है (स्टॉप, ब्रीद एंड थिंक, हाउ आर यू, मूडनोट्स, मूडटूल, आदि) उनमें से अधिकांश संभवतः सरल साँस लेने के व्यायाम, लघु ध्यान ट्रैक और कोशिश करने के लिए टिप्स प्रदान करेंगे। शांत करने के तरीके के बारे में।
• अपने मूड पर नज़र रखने का दूसरा तरीका मॉर्निंग पेज है। लेखक जूलिया कैमरन ने द आर्टिस्ट्स वे में इस प्रथा का विवरण दिया है। हर सुबह आपको पाठ के तीन पन्नों से शुरू करना चाहिए, और आपको विचारों को छानने के बिना, जो कुछ भी दिमाग में आता है उसे हाथ से लिखना होगा। इस प्रकार, आप अपने दिमाग को अनुभवों से हटा देते हैं और कई जुनूनी विचारों को छोड़ देते हैं।

#2. दत्तक ग्रहण

दूसरा कदम नकारात्मक भावनाओं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना है। कठिन अनुभवों से भी आपको लाभ हो सकता है! कोई भी भावना जो हम अनुभव करते हैं वह कार्रवाई के लिए एक संकेत है: भय, अपराधबोध, जलन, क्रोध हमारे अवचेतन मन के संदेश हैं जो हमें खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करते हैं। यदि आप नियमित रूप से अपनी भावनाओं को सुनते हैं, तो आप अपने आप में कई पैटर्न पा सकते हैं जो हमारी जानकारी के बिना काम करते हैं। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जब आप पुरुषों के साथ बातचीत करते हैं तो आप अक्सर संदेहास्पद होते हैं: आपका मूल कार्यक्रम उन पर भरोसा नहीं करना है। यदि आप इसे नोटिस करते हैं और मानते हैं कि पुरुष, सिद्धांत रूप में, अच्छे लोग हैं, तो शायद धीरे-धीरे आप केवल ध्यान और प्यार को स्वीकार करना सीखेंगे, दुर्भावनापूर्ण इरादे पर संदेह नहीं करेंगे, और आप अधिक बार आनंद का अनुभव करना शुरू कर देंगे। अपने बारे में जानकारी के स्रोत के रूप में नकारात्मक भावनाओं का इलाज करें!

#3. अभिव्यक्ति

नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना सबसे कठिन और महत्वपूर्ण कदम है जिस पर अन्य लोगों के साथ आपके संबंध निर्भर करते हैं। इसलिए, कुछ सरल नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है:

• आपके साथ क्या हो रहा है, यह महसूस करने के लिए आपके पास समय होने से पहले इसे दूसरों पर न थोपें। यदि आप अभी भी किसी से शिकायत करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने आप को थोड़ा शांत होने का समय दें और अपने शब्दों को ध्यान से चुनें। यानी, "आपने मेरा पूरा जीवन बर्बाद नहीं किया!", लेकिन "प्रिय, अगर आप आज हमारी बिल्ली के बाद सफाई करेंगे तो मुझे बहुत खुशी होगी!"
• नकारात्मक भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा न करें जिनके लिए आप जिम्मेदार हैं, सबसे पहले - बच्चों और अधीनस्थों के साथ। वे आस-पास सुरक्षा की भावना पर भरोसा करते हैं। आपको संचित थकान और उदासी को समान या "वरिष्ठ" - दोस्तों, प्रियजनों, माता-पिता के साथ साझा करने की आवश्यकता है। बच्चों को यह जानने की जरूरत नहीं है कि आप "क्रिवोरुकोव डी" से कितना नफरत करते हैं, जिन्होंने इस टाइल को यार्ड में रखा था, जैसे आप निश्चित रूप से अपने पति के विलाप के बिना कर सकते थे कि काम पर किसी ने भी उनकी बात नहीं सुनी, लेकिन "उन्होंने बात की" ।
• भावनाओं को समस्याओं से अलग करें और एक बात के बारे में बात करें: समस्याओं के बारे में - भावनाओं के बिना, और भावनाओं के बारे में - विशिष्ट समस्याओं के संबंध के बिना।
• अपने आप को तर्कहीन भावनाओं का अनुभव करने दें, लेकिन उन पर नज़र रखने की कोशिश करें और उनकी तर्कहीनता के बारे में खुलकर बात करें। अगर आपको लगता है कि आज आपका मूड खराब है और आप हर किसी में लगातार दोष पाएंगे, तो बस दूसरों को यह घोषणा करें: “आज मैं गुस्से में हूँ। मेरी बातों को दिल पर मत लेना!"
• अपनी भावनाओं को दिखाना बंद न करें। अगर कुछ आपको चोट पहुँचाता है, तो अपने आप को शांत होने का समय दें, लेकिन जितनी जल्दी हो सके इसके बारे में बात करें: "मुझे खुशी नहीं है कि अब आप मेरी तुलना अपने पूर्व से कर रहे हैं। बेहतर होगा कि आप ऐसा न करें।" संचित दावों में बहुत अधिक नसें और ताकत लगेगी।

#4. रोगी वाहन

यदि आप अभी भी समझते हैं कि भावनाएं आपसे अधिक मजबूत हैं, और आपको बहुत बुरा लगता है, तो भावनात्मक तीव्रता को कम करने का प्रयास करें:

• गहरी साँस। तनाव के समय में, श्वास अक्सर भ्रमित होता है - अपनी आँखें बंद करें, ध्यान केंद्रित करें और जितना हो सके धीरे-धीरे श्वास लेने और छोड़ने का प्रयास करें।
• अपने सिर के पीछे या अपनी नाक के पुल पर पानी की धारा को निर्देशित करते हुए एक ठंडा स्नान करें। या अपने मंदिरों पर कुछ ठंडा लगाएं।
• दौड़ने या टहलने जाएं। शरीर में जितनी अधिक गति होती है और मस्तिष्क जितना अधिक सक्रिय होता है, ऑक्सीजन प्राप्त करता है, उतना ही आसान होगा कि आप शांत हो जाएं और अपने विचारों पर पुनर्विचार करें।
• अंतरिक्ष में अपने शरीर की स्थिति बदलें। कभी-कभी स्थिति का एक साधारण परिवर्तन या गतिहीनता से बाहर निकलने से एक लंबी नकारात्मक स्थिति को बाधित करने और चीजों को हिला देने में मदद मिलती है।
• चिल्लाना! भावनाओं की शारीरिक रिहाई मन को साफ करने में मदद करती है। जब आप अपने होश में आते हैं, तो आप चीजों की स्थिति का गंभीरता से आकलन करने में सक्षम होंगे और यह तय कर पाएंगे कि आपने जिस अनुभव का अनुभव किया है, उसे कैसे आगे बढ़ाया जाए।
• अपनी भलाई के लिए अधिक जिम्मेदारी लें: यदि आप एक बार और सभी के लिए इस विचार को स्वीकार कर लेते हैं कि आपके आस-पास सब कुछ मोबाइल और परिवर्तनशील है, और अंत में केवल आप ही खुशी के लिए जिम्मेदार हैं, तो जीवन आसान और अधिक सुखद हो जाएगा!

पाठ: मारिया मालेनकोवा।

"असंवेदनशील" शब्द का आमतौर पर नकारात्मक अर्थ होता है, लेकिन यह हमेशा बुरा नहीं होता है। समय-समय पर, भावनाओं और भावनाओं को हमेशा के लिए या कम से कम कुछ समय के लिए बंद करना चाहते हैं, क्योंकि वे रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत अधिक दर्द या परेशानी का कारण बनते हैं। आइए जानें कि इसके लिए क्या आवश्यक है, और क्या किसी की अत्यधिक प्रभाव क्षमता पर ऐसी शक्ति सभी के लिए उपलब्ध है।

मनुष्य एक जटिल उपकरण है, जिसमें बहुत सारी सेटिंग्स हैं, जिनमें से कुछ को हाथ से किया जा सकता है। केवल अब आपको समझदारी से काम लेने की जरूरत है ताकि चीजें खराब न हों। यह उस क्षण पर भी लागू होता है जो हमें रूचि देता है: मान लीजिए, और उनका पूर्ण दमन नहीं। यानी आप पत्थर की दीवार नहीं बन जाएंगे, लेकिन जरूरत पड़ने पर आप अपनी संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं। और चूंकि यह एक कौशल है, यह एक बार और सभी के लिए भावनाओं को बंद करने के लिए काम नहीं करेगा, पहली बार में भावनाओं को केवल थोड़ी देर के लिए पीछे धकेला जा सकता है। इसलिए, प्रस्तावित तरीकों में से एक चुनें और प्रशिक्षण शुरू करें।

1. निलंबन. अक्सर कोई स्थिति हमारे शामिल होने के कारण ही उत्तेजित हो जाती है। बाहर से जो हुआ, उस पर एक नज़र डालें, क्या यह किसी और की समस्या बनने पर वही गुस्सा और आक्रोश पैदा करेगा?
2. कारणों की तलाश में. यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या हो रहा है, आपकी दिशा में किसी अन्य व्यक्ति के तेज हमले के कारण क्या हो रहा है। तार्किक लेआउट पर स्विच करने से आपकी भावनात्मकता को कम करने और जटिलताओं का सबसे अच्छा समाधान खोजने में मदद मिलेगी।
3. प्रतिस्थापन. कार्यालय, बॉस एक हाउलर बंदर होने का दिखावा करता है, सहकर्मी वॉलपेपर में घुलमिल जाते हैं और एक-दूसरे पर जिम्मेदारी डालते हैं, और आपको परवाह नहीं है। क्योंकि समुद्र आपके सामने है, हाल ही में उगता सूरज सुखद गर्मी देता है, घाट पर, अच्छी तरह से खिलाए गए गुल और अच्छी तरह से खिलाए गए बिल्लियाँ कुछ समुद्री उपहार प्राप्त करने के लिए मछुआरों की वापसी की प्रतीक्षा कर रहे हैं। अपनी खुद की एक तस्वीर के साथ आओ जो आपको प्रसन्न करे, और जब भी भावनाएं नियंत्रण से बाहर होने लगे तो इसकी कल्पना करें। न केवल वांछित चित्र खींचना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसमें एक भागीदार की तरह महसूस करना भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, अपने अवकाश पर अभ्यास करना उपयोगी होगा, ताकि बाद में आप बिना किसी समस्या के वांछित स्थिति में प्रवेश कर सकें।
4. योग. जो कोई अपने शरीर और भावनाओं को नियंत्रित करने के बारे में सब कुछ जानता है, वह समाधि (आंतरिक और बाहरी की एक विशेष स्थिति) योग के लिए प्रयास करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने इस शिक्षण को कभी नहीं देखा है, फिर भी आप अभ्यास को उधार ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक काफी लोकप्रिय श्वास तकनीक जो भावनाओं की डिग्री को कम कर सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की जरूरत है, सांस लेने की गहराई और एकरूपता पर ध्यान केंद्रित करें, फिर एक गहरी सांस लेने की कोशिश करें, फेफड़ों में हवा को पकड़ें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

पसंदीदा संगीत और सुगंध अवांछित भावनाओं को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं, उनका तत्काल प्रभाव नहीं होगा, लेकिन अगर समय है, तो यह एक बढ़िया विकल्प है।

लेकिन आप जो भी तरीका चुनें, याद रखें कि यह केवल उन भावनाओं को अस्थायी रूप से खत्म करने के लिए है जो किसी बिंदु पर आपके साथ हस्तक्षेप करती हैं। उन्हें लगातार दबाने से आप एक मनोचिकित्सक के वांछनीय ग्राहक बन जाएंगे। इसलिए, अपनी भावनाओं को पूरी तरह से स्वीकार करने के लिए समय निकालना अनिवार्य है, क्योंकि उनका अनुभव करना पूरी तरह से सामान्य है।

मनुष्य एक अनूठा प्राणी है जो भावनाओं और भावनाओं की एक पूरी आकाशगंगा का अनुभव करने में सक्षम है जो हमारे ग्रह पर रहने वाले अन्य प्राणियों के लिए दुर्गम हैं।

बेशक, जानवर भी कुछ भावनाओं के अधीन होते हैं, जैसे कि भय और भूख, लेकिन उनकी घटना और विश्लेषण की प्रक्रिया काफी भिन्न होती है।

आखिरकार, मानव चेतना इन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में सक्षम है, जबकि जानवरों में भावनाओं की अभिव्यक्ति एक बिना शर्त घटना है। सवाल उठता है: हमें ऐसे फायदे क्यों दिए जाते हैं?

रोजमर्रा की जिंदगी में उनका उपयोग कैसे करें? हम इस बारे में अपनी नई सामग्री में बात करेंगे।

भावनाएँ और भावनाएँ क्या हैं?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, जानवरों में भावनाओं के उद्भव की प्रक्रिया बिना शर्त है।

इसका मतलब है कि उनका स्रोत विकास की प्रक्रिया में आनुवंशिक स्तर पर तय की गई वृत्ति है।

मानव मन में भी ऐसे तंत्र मौजूद हैं, लेकिन उनके अलावा, हम बड़ी संख्या में अन्य भावनाओं को प्राप्त करने में कामयाब रहे।

क्या भेड़िये को शर्म की अनुभूति होती है जब वह रक्षाहीन शाकाहारियों को मारता है?

जब उसका शिकार बच निकलने में सफल हो जाता है तो क्या उसे गुस्सा और नाराजगी महसूस होती है?

हर कोई शांत और संतुलित रहने का सपना देखता है।

अरे नहीं, ऐसे अनुभव केवल मनुष्य के लिए उपलब्ध हैं - वैज्ञानिकों और शोधकर्ताओं के अनुसार विकास का ताज।

युक्ति: भावनाएँ और भावनाएँ समान अवधारणाएँ नहीं हैं। भावनाओं का एक व्यक्तिपरक (व्यक्तिगत) बंधन होता है और स्थिति के प्रति व्यक्ति के आंतरिक रवैये को दर्शाता है, जबकि भावनाओं का एक उद्देश्य अभिविन्यास होता है। "मुझे अंधेरे में रहने से डर लगता है" एक एहसास है। "मुझे डर लग रहा है" एक भावना है।

दिलचस्प बात यह है कि वैज्ञानिक इस तथ्य को साबित या खंडन नहीं कर पाए हैं कि जानवरों की भावनात्मक पृष्ठभूमि होती है।

यह असंभव है, क्योंकि एक व्यक्ति यह निर्धारित नहीं कर सकता कि हमारे छोटे भाई व्यक्तिगत रूप से इस या उस स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं या नहीं।

लेकिन हमारी प्रजातियों के मामले में, इसमें कोई संदेह नहीं हो सकता है - हम में से प्रत्येक के पास न्यूरोसाइकिक नियामकों का एक अनूठा और जटिल सेट है जो हमें प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में अपने तरीके से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है।

यही हमारी ताकत है और यही हमारी कमजोरी है।

एक व्यक्ति अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होता है, लेकिन अक्सर इसके विपरीत होता है।

हम आंतरिक अनुभवों के गुलाम बन जाते हैं, कुछ स्थितियों में पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता खो देते हैं।

अपनी भावनाओं और भावनाओं को बंद क्यों करें?

निश्चित रूप से, हममें से प्रत्येक के पास ऐसी परिस्थितियाँ थीं जब हमने क्षणभंगुर भावनाओं और भावनाओं के आधार पर निर्णय लिए।

जल्दबाजी में काम करने के समय, हमें ऐसा लगता है कि यही एकमात्र सही तरीका है।

आत्म-धार्मिकता की यह भावना इतनी प्रबल है कि यह किसी भी तर्कसंगत विचार पर हावी हो जाती है।

शर्म की भावना उतनी ही प्रबल होती है, जब कुछ समय बाद, भावनाओं के बजाय, एक शांत स्पष्टता सिर पर आ जाती है।

भावनाएँ और भावनाएँ हमें असुरक्षित बनाती हैं, और हमारे आस-पास के लोग निश्चित रूप से इसका लाभ उठाने के लिए तैयार हैं।

यह कार्य संबंधों या पारिवारिक संघर्षों के बारे में हो सकता है, दोस्तों और रिश्तेदारों के बीच संबंधों के बारे में हो सकता है।

मानव जीवन के सभी पहलुओं में लोगों के बीच प्रतिद्वंद्विता होती है, जिसमें हमारी आंतरिक स्थिति महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

इसके अलावा, भावनाएं और भावनाएं हमारी मानसिक स्थिति को सीधे प्रभावित कर सकती हैं।

उदाहरण के लिए, जो लोग अपने क्रोध को बहुत अधिक होने देते हैं, वे अक्सर अधिक चिड़चिड़े और क्रोधी हो जाते हैं।

जो लोग अक्सर निराशा में लिप्त होते हैं, उनके लिए उनके आसपास की दुनिया धूसर हो जाती है, सकारात्मक और रंगों से रहित हो जाती है।

उसी समय, क्रोध या उदासी का कोई कारण नहीं हो सकता है, या यह इतना गंभीर नहीं हो सकता है कि इस तरह के मजबूत भावनात्मक अनुभवों के लायक हो।

युक्ति: भावनाएं और भावनाएं हमारे मानस को नष्ट कर सकती हैं और सीधे हमारे जीवन को प्रभावित कर सकती हैं।

उसी समय, एक व्यक्ति सकारात्मक आंतरिक संवेदनाओं की एक पूरी आकाशगंगा का अनुभव कर सकता है।

प्यार, खुशी और अन्य सकारात्मक भावनाएं और भावनाएं हमें अंदर से भर देती हैं और ताकत देती हैं।

यह सोचना आवश्यक है कि क्या उन्हें सरल मानवीय गुणों से वंचित करते हुए, उन्हें स्थायी रूप से बंद करना आवश्यक है।

यही भावनाएँ हमें लोगों को सहानुभूति, करुणा, प्रेम और जीवन का आनंद लेने के योग्य बनाती हैं।

भावनाओं और भावनाओं पर नियंत्रण

भावनाओं और भावनाओं को बंद करना संभव है, हालांकि कुछ ही लंबे समय तक ऐसा करने का प्रबंधन करते हैं।

ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति बंद नहीं होता है, लेकिन अपने आंतरिक अनुभवों को दबा देता है, जिससे स्थिति और बढ़ जाती है।

अपने भीतर की दुनिया की एक असामान्य धारणा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि इसमें भय और जटिलताएं पैदा होने लगती हैं, जो देर-सबेर सामने आती हैं और अपने वाहक को दुखी करती हैं।

अपने आप को यह विश्वास करने में मूर्ख मत बनाओ कि आप अपनी भावनाओं और भावनाओं को दूर करने में कामयाब रहे हैं, क्योंकि वास्तव में यह असंभव है।

एक व्यक्ति प्रकृति के खिलाफ नहीं जा सकता है, और यह वह है जो व्यवहार का एक मॉडल निर्धारित करता है जिसमें इस तरह की मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं होती हैं।

लेकिन प्रकृति ने हमें एक और शक्तिशाली उपकरण दिया है - चेतना। यह हमारी आत्मा और शरीर में होने वाली अधिकांश प्रक्रियाओं को वश में करने में सक्षम है।

टिप: अपनी भावनाओं और भावनाओं को दबाने और बंद करने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें नियंत्रित करना सीखें। आंतरिक अनुशासन प्राप्त करके, आप इस दुनिया की खुशी और समझ के एक कदम और करीब होंगे।

मानव चेतना की ताकत इस तथ्य में निहित है कि वह अधिकांश समस्याओं की जड़ को समझ सकती है, जिसका अर्थ है कि वह उन्हें नियंत्रित करना सीख सकती है, उन्हें अपनी इच्छा के अधीन कर सकती है।

हालांकि यह करना उतना आसान नहीं है जितना कहा जाता है, क्योंकि ज्यादातर लोग अपनी आंतरिक कमजोरियों को पोषित करने के आदी होते हैं, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के अनुभवों को हवा देते हैं।

अपनी आंतरिक दुनिया से निपटना सीखना इतना आसान नहीं है।

आपको स्पष्ट नियमों का पालन करना चाहिए:

1. शराब का दुरुपयोग न करेंऔर अन्य पदार्थ जो आपकी चेतना को प्रभावित करते हैं। जो अपनी बुरी आदतों का गुलाम हो जाता है, उससे बुरा कुछ नहीं होता।
2. मानसिक व्यायाम का लगातार अभ्यास करें।सीधे शब्दों में कहें, तो आपको आंतरिक संतुलन प्राप्त करने की मुख्य विधि के रूप में ध्यान पर ध्यान देना चाहिए।
3. सही खाएं और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।अर्ध-तैयार उत्पादों और अन्य हानिकारक उत्पादों का उपयोग शराब की लत से कम बुराई नहीं है।
4. प्राथमिक नैतिक सिद्धांतों का पालन करें।बुरे कर्म करने से मनुष्य का सार भ्रष्ट हो जाता है। नतीजतन, हम खुद पर नियंत्रण खो देते हैं, जिसका अर्थ है कि हम दुखी हो जाते हैं।

चेतना की शक्ति इस बात में निहित है कि व्यक्ति समस्याओं की जड़ को समझ सकता है

रहस्य इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति को न केवल बुरे, बल्कि अच्छे अनुभवों को भी रोकना सीखना चाहिए।

आपको हर बात को दिल पर नहीं लेना चाहिए, भावनाओं की शक्ति में जलते हुए, भले ही सकारात्मक हों। इस प्रकार, एक व्यक्ति स्थिति पर नियंत्रण खोने में भी सक्षम होता है।

वास्तव में, मजबूत भावनात्मक गड़बड़ी और अनुभव आपकी सारी आंतरिक ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं, एक निर्वात का निर्माण कर सकते हैं।

भावनाओं और भावनाओं पर नियंत्रण पाने के मुख्य तरीके के रूप में ध्यान

ध्यान एक प्राचीन प्रथा है जो कई धार्मिक और आध्यात्मिक शिक्षाओं में पाई जाती है।

इसका लक्ष्य आंतरिक संतुलन, मानसिक संतुलन को खोजना है, जिसकी आधुनिक मनुष्य में बहुत कमी है।

कुछ अनुभवों के वास्तविक कारणों की खोज में अपने भीतर देखने का यह एक शानदार तरीका है।

ध्यान के माध्यम से कई लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. आंतरिक शांति और संतुलन ढूँढना
2. शांति
3. वास्तव में महत्वपूर्ण मुद्दों को हल करने पर ध्यान केंद्रित करने, अपने दिमाग को नियंत्रित करने की क्षमता
4. आत्म-अनुशासन का विकास

युक्ति: ध्यान की प्रक्रिया में सीखे गए पाठों को दैनिक जीवन में लागू किया जाना चाहिए। आपात स्थितियों में भी शांत रहने की कोशिश करें।

ध्यान करने के लिए उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस या जन्मजात उपहार होना जरूरी नहीं है।

आपकी आंतरिक समस्याओं को हल करने की कुंजी आपके भीतर छिपी हुई है, हालांकि, हर कोई अपने भीतर की आवाज नहीं सुन पाता है।

हम अपनी आधार इच्छाओं के लिए हर दिन इसे दबाते हैं, चाहे वह पैसा हो, शक्ति हो, प्रसिद्धि हो या अन्य चीजें जो हमारे गौरव को प्रसन्न करती हैं।

लेकिन एक व्यक्ति हमेशा के लिए खुद से दूर भागने का जोखिम नहीं उठा सकता है, और देर-सबेर हम में से प्रत्येक अपने भीतर की दुनिया के सबसे अंधेरे पक्षों का सामना करने का जोखिम उठाता है।

ध्यान का उद्देश्य विचारों में व्याप्त अराजकता के बजाय शांति और संतुलन का बीज बोना है।

जब ऐसा होता है, तो सभी भावनाएँ और भावनाएँ, जो पहले बेलगाम और अकथनीय थीं, बस एक और उपकरण बन जाती हैं जिसे आप आसानी से अपने वश में कर सकते हैं।

कभी-कभी जीवन में कुछ गलत हो जाता है, बहुत सारी नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होती हैं: क्रोध, जलन, आक्रोश… यह विधि मन की शांति बहाल करने और पारस्परिक संबंधों को बेहतर बनाने में मदद करेगी!

आक्रोश और अन्य नकारात्मक भावनाओं को कैसे दूर करें?

नकारात्मक भावनाओं या पिछले संबंधों के किसी भी आघात के परिणामों के माध्यम से काम करने के लिए कई गूढ़, मनोवैज्ञानिक, ऊर्जा तकनीकें हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश का एक बड़ा नुकसान है - निष्पादन की कठिनाई।

इस लेख में, आप आक्रोश और अवांछित भावनाओं से छुटकारा पाने का एक बहुत ही सरल और सबसे महत्वपूर्ण तरीका पाएंगे।

नाराजगी दूर करने की कारगर तकनीक

1. तकनीक का प्रदर्शन करने वाला व्यक्ति एक कुर्सी पर बैठता है। पीठ सीधी होनी चाहिए, पैर फर्श को छूते हैं, हाथ अपने घुटनों पर हथेलियों के साथ लेट जाते हैं। ट्यूनिंग के लिए, आप 3 साँस नाक से और 3 साँस मुँह से ले सकते हैं।

2. फिर अभ्यासी अपने सिर के ऊपर से अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों तक सभी तनावों को दूर करता है और आराम करता है।

3. जब विश्राम की स्थिति प्राप्त हो जाती है, तो अभ्यासी "जड़ लेना" शुरू कर देता है, अर्थात, कल्पना करें कि ऊर्जा शरीर पैरों के माध्यम से कैसे लंबा होता है और पृथ्वी के बहुत केंद्र तक फैला होता है।

4. साथ ही, अभ्यासी कल्पना करता है कि कैसे ऊपर से अंतरिक्ष से उज्ज्वल प्रकाश की एक धारा बह रही है।

5. धीरे-धीरे, अभ्यासी को लगता है कि कैसे उसकी आत्मा (सूक्ष्म शरीर) भौतिक से अलग हो जाती है और उच्च और उच्चतर हो जाती है। अभ्यासी अपने कमरे, अपने घर, छत, शहर, ग्रह को "देखता है"।

6. फिर वह किसी और आयाम में आ जाता है - अभ्यासी अलग तरह से महसूस करने लगता है, एक असामान्य प्रकाश या रंग देखता है।

7. इस आयाम में, अभ्यासी कल्पना करता है कि उसकी कमर के चारों ओर एक रस्सी लिपटी हुई है, उसका सिरा बगल में जाता है, और एक व्यक्ति उससे बंधा होता है।

8. उसे देखते हुए, अभ्यासी ने नोटिस किया कि यह व्यक्ति आक्रोश, झुंझलाहट या अन्य नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।

9. तब अभ्यासी देखता है या महसूस करता है कि उससे कई ऐसी रस्सियाँ निकल रही हैं, और एक व्यक्ति प्रत्येक से जुड़ा हुआ है, जिसके साथ अप्रिय भावनाएँ जुड़ी हुई हैं। ये रस्सियाँ अलग-अलग दिशाओं में खींचती हैं, वस्तुतः सभी बलों को खींचती हैं।

10. जिस समय अभ्यासी को यह पता चलता है, उसे इन लोगों को ध्यान से देखने की जरूरत है - वे कौन हैं? शायद उनके चेहरे धुंधले हो जाएंगे - यह डरावना नहीं है।

11. अगला, अभ्यासी को इन ऊर्जा कनेक्शनों से छुटकारा पाने की जरूरत है, इसके लिए वह काल्पनिक कैंची उठाता है और सभी रस्सियों को काट देता है। प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, आप अपने दूत या उच्च शक्तियों से मदद मांग सकते हैं।

12. प्रत्येक रस्सी को काटते हुए, अभ्यासी को उस व्यक्ति को देखना चाहिए जिसके साथ वह जुड़ा हुआ है, और मानसिक रूप से कहना चाहिए: "कृतज्ञता और प्रेम के साथ, मैं क्षमा करता हूं और जाने देता हूं।" इसलिए आपको उन सभी से कहना होगा जिनके साथ आप मौजूद हैं!

13. सभी रस्सियों के कट जाने के बाद, अभ्यासी अपने सहायकों को धन्यवाद देता है और अपने शरीर में लौट आता है।

अगर तकनीक को सही तरीके से किया जाए, तो इसके पूरा होने के बाद आंतरिक हल्कापन और मुक्ति की भावना आएगी। विद्वेष, यहां तक ​​कि जिन्हें आप याद नहीं रखते, वे भी दूर हो जाएंगे।

इस तकनीक को किसी विशेष जादुई कौशल की आवश्यकता नहीं है, बस आपकी ईमानदारी से क्षमा करने और नाराजगी को हमेशा के लिए जाने देने की इच्छा है।

पेलेंचुक इन्ना

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

कुछ ऊर्जा समाशोधन विधियों को लेख में पाया जा सकता है:

आक्रोश एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया है जिसे गलत तरीके से दु: ख, अपमान के रूप में माना जाता है, साथ ही इसके कारण नकारात्मक रंग की भावनाएं (