इंटरनेट पर विश्राम के लिए संगीत के पर्याप्त स्रोत हैं। यह शांत है। कभी-कभी दिन भर की मेहनत के बाद आराम करने के लिए ऐसा राग सुनना अच्छा लगता है। लेकिन अगर आपको न्यूरोसिस है, तो संगीत सुनना काफी नहीं है। इसके तहत छूट की कक्षाएं संचालित करना आवश्यक है।
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विश्राम अभ्यास न्यूरोसिस को दूर करने में क्यों मदद करते हैं?
अमेरिकी मनोचिकित्सक एडमंड जैकबसन (उनके उपनाम जैकबसन को जैकबसन के रूप में भी पढ़ा जाता है) ने देखा कि विचारों का संश्लेषण मांसपेशियों में तनाव से पहले होता है। उन्होंने कंकाल की मांसपेशियों के संकुचन पर मानसिक गतिविधि की निर्भरता का अनुमान लगाया।
पिछली शताब्दी के 20 के दशक में, जैकबसन ने शरीर को आराम देने के लिए व्यायाम की एक प्रणाली विकसित की, जो न्यूरोसिस से छुटकारा पाने में मदद करती है। हालांकि योग इस तकनीक का इस्तेमाल सदियों से करता आ रहा है।
न्यूरोसिस के लिए कौन से व्यायाम कारगर होंगे? उन्हें कैसे पूरा करें? इन सवालों के जवाब इस पेज पर दिए जा सकते हैं।
तंत्रिका तंत्र को विकार में स्थिर होने के लिए दिन में पंद्रह मिनट के सत्र पर्याप्त हैं। लेकिन कोई भी सीमित समय नहीं: यदि आप अधिक समय तक अभ्यास करते हैं, तो इससे लाभ ही होगा।
कक्षा का समय
यदि आप विश्राम अभ्यास में महारत हासिल करने का निर्णय लेते हैं, तो उन्हें करने के लिए सही समय चुनना महत्वपूर्ण है:
- यह सोने से पहले हो सकता है। तब विश्राम सहज रूप से सपनों में बदल जाएगा। नतीजतन, मस्तिष्क और शरीर को एक अद्भुत आराम मिलेगा।
- सुबह व्यायाम करना और भी फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह पूरे दिन के लिए मूड सेट करता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि कॉर्पोरेट लेनदेन, करियर में उन्नति या सामान्य पारिवारिक संबंध सफल होंगे या नहीं। इसके अलावा, न्यूरोसिस एक अच्छे मूड को पसंद नहीं करता है।
- एक कठिन दिन के बाद विश्राम करने के बाद, आप तनाव को दूर कर सकते हैं, ताकत बहाल कर सकते हैं, नकारात्मकता को दूर कर सकते हैं यदि यह कार्य गतिविधियों के दौरान प्रकट होता है।
किसी भी समय करेंगे। योग इसके बारे में बात करता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप कक्षाओं के दौरान कहीं भी जल्दबाजी न करें। नहीं तो सत्र का कोई फायदा नहीं होगा।
अगर आपके दिमाग में यह ख्याल आता है कि आप दोपहर 2:00 बजे सत्र शुरू करते हैं, और दोपहर 2:30 बजे आपको बस पकड़नी है, तो आपका दिमाग आराम नहीं कर पाएगा। दरअसल, ऐसी योजना में, अनुभव स्पष्ट रूप से अंतर्निहित है: "क्या मैं सफल होऊंगा या नहीं?"
सुबह सत्र कैसे आयोजित करें? आपको समय निकालने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आप पहले व्यायाम करते हैं, और फिर बाकी चीजें: नाश्ता, सुबह का शौचालय, काम के लिए आवश्यक चीजें तैयार करना। ऐसे में सत्र के लिए पर्याप्त समय होगा। चरम मामलों में, आप नाश्ते के बिना रहने की धमकी देते हैं या आपके पास अपने दाँत ब्रश करने का समय नहीं होगा। लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा: एक सैंडविच और टूथब्रश काम पर ले जाया जा सकता है। समय के साथ, सब कुछ ठीक हो जाएगा: शरीर को नई दिनचर्या की आदत हो जाएगी, और विश्राम आपके तंत्रिका तंत्र में सुधार करना शुरू कर देगा।
जैकबसन तकनीक
एक अमेरिकी मनोचिकित्सक का मानना था कि मांसपेशियों में तनाव के कारण विचार प्रक्रियाएं उत्पन्न होती हैं। सच है या नहीं, यह आप पर निर्भर है। लेकिन यह व्यर्थ नहीं है कि जब कोई व्यक्ति कठिन सोचता है तो उसके माथे पर झुर्रियां पड़ जाती हैं।
जैकबसन ने माथे, पूरे सिर और फिर धड़ की मांसपेशियों को आराम देकर उन जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना सीखा जो न्यूरोसिस का कारण बनते हैं। आगे उनकी कार्यप्रणाली को प्रस्तुत किया गया है।
तनाव-विश्राम
अपनी पीठ पर लेटो। सुविधा के लिए, गलीचा बिछाना बेहतर है।
अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और कस लें।
उत्तेजित मांसपेशियों की ताकत को महसूस करें।
कुछ सेकंड के बाद राहत की सांस लेते हुए तनाव को दूर करें। अपने थके हुए हाथों को फर्श पर नीचे करें।
सभी को फिर से कई बार दोहराएं।
इसी तरह के व्यायाम पैरों, धड़, सिर की मांसपेशियों और यहां तक कि जीभ और आंखों के लिए भी किए जाते हैं।
घटते वोल्टेज
झटकेदार संकुचन और हाथों की मांसपेशियों को आराम दें, जैसे कि एक विस्तारक को फैलाना और छोड़ना। इस मामले में, प्रत्येक बाद का धक्का पिछले एक की तुलना में कमजोर होना चाहिए जब तक कि तनाव पूरी तरह से छूट न जाए।
पैरों, धड़, सिर की मांसपेशियों के साथ भी यही क्रिया करें।
अतिरिक्त तनाव से छुटकारा
निम्नलिखित अभ्यास के लिए किसी विशेष समय और स्थान की आवश्यकता नहीं होती है। यह सड़क पर, काम पर, परिवहन में किया जा सकता है।
तकनीक इस प्रकार है: आपको मानसिक रूप से अपने शरीर के माध्यम से चलने और उन मांसपेशियों को आराम करने की ज़रूरत है जो संतुलन बनाए रखने में शामिल नहीं हैं।
न्यूरोसिस के खिलाफ आराम
जैसा कि आप अनुभव प्राप्त करते हैं, आप सीख पाएंगे कि एक निश्चित समय में अनावश्यक मांसपेशियों को कैसे शांत किया जाए। यह कौशल न्यूरोसिस को रोकने में मदद करेगा।
स्वयं अध्ययन करें। निर्धारित करें कि तनावपूर्ण स्थिति के दौरान कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, अनुभव करती हैं और उन्हें आराम करने का प्रयास करती हैं। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करना चाहिए।
योग
योगियों के पास अपनी चेतना में महारत हासिल करने की कला होती है। इनमें न्यूरोसिस का मरीज मिलना मुश्किल है। वे विशेष अभ्यासों की सहायता से शरीर को समाधि की स्थिति में विसर्जित करते हैं। इस अवस्था में, योगी आराम करते हैं, आराम करते हैं और अपने अवचेतन को दायीं लहर में ट्यून करते हैं।
चेहरे की छूट
व्यायाम खड़े, बैठे या लेटकर किया जा सकता है।
जैसे ही आप श्वास लेते हैं, चेहरे के प्रत्येक भाग की मांसपेशियों को कस लें: माथा, आंख, नाक, गाल, ठुड्डी। तनाव जीभ और गर्दन तक जाना चाहिए, और फिर पूरे शरीर पर कब्जा कर लेना चाहिए।
कुछ सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहें, सांस को रोककर रखें।
फिर आप फर्श में तनाव को "धक्का" देते हुए साँस छोड़ सकते हैं।
इस मामले में, शरीर के भारीपन की भावना पैदा होनी चाहिए: आप फर्श से चिपके हुए चुंबक की तरह हैं। इसके साथ मधुर विश्राम, गालों पर झुनझुनी और शांति होनी चाहिए।
यदि आपको वह प्रभाव मिलता है, तो आप लगभग एक योग गुरु हैं। अन्यथा, सुखद संवेदनाओं को पकड़ें और हर सत्र में उन्हें पकड़ें। आपको सफलता मिलेगी!
पूरे शरीर को आराम
एक क्षैतिज स्थिति का सामना करें। बाहों को कूल्हों तक बढ़ाया जाता है। पैर थोड़े अलग हैं। श्वास धीमी और गहरी होती है। उसी समय, शरीर आराम करना शुरू कर देता है, और मस्तिष्क शांत हो जाता है। इसी के लिए योगी प्रयास करते हैं।
धीरे से श्वास लें। उसी समय अपने घुटनों को मोड़ें। अपनी उंगलियों, पैरों, टखनों, पिंडलियों को निचोड़ें।
अपनी सांस को 10 सेकंड तक रोके रखें।
सांस छोड़ें, मांसपेशियों का तनाव मुक्त करें।
शरीर के सभी हिस्सों के लिए समान व्यायाम करें।
आपने आप को सुधारो
योगाभ्यास को आसन कहते हैं। उनमें से लाखों हैं, लेकिन केवल कुछ दर्जन ही लोकप्रिय हैं। वे असामान्य हैं, लेकिन विभिन्न सेटिंग्स में जानवरों की स्थिति की नकल करते हैं। यहां विश्राम के अलावा लयबद्ध श्वास और ऊर्जा प्रबंधन का अभ्यास किया जाता है।
यह सलाह दी जाती है कि आप कई आसनों का एक सेट चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे और उन्हें नियमित रूप से करें।
योग करने से आप न केवल विश्राम के विज्ञान को समझ पाएंगे, बल्कि अपने मन को भी नियंत्रित कर पाएंगे। यह न्यूरोसिस के उपचार के लिए सकारात्मक परिणाम देगा।
ऑटोट्रेनिंग
योग के आधार पर, यूरोपीय लोगों ने ऑटो-प्रशिक्षण प्राप्त किया। इसके निर्माता जर्मनी के डॉक्टर आई. शुल्ज थे। प्रशिक्षण तकनीक नीचे वर्णित है।
निष्क्रिय आराम के लिए एक परिचित स्थिति लें: आप बिस्तर पर लेट सकते हैं या कुर्सी पर बैठ सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें।
इस हद तक आराम महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह हिलने-डुलने में बहुत आलसी हो। यह "सीसा" और "अग्नि" की तकनीक से मदद करता है।
सबसे पहले, मानसिक रूप से प्रत्येक हाथ में सीसा डालें। उसी समय, कहो: “मेरा दाहिना हाथ भारी हो जाता है। बाएं हाथ का वजन बढ़ रहा है।
अपने पैरों के साथ भी ऐसा ही करें।
फिर अपने हाथों को गर्म करने वाली आग से भरें, यह पाठ कह कर: “दाहिना हाथ गर्म हो रहा है। बायां हाथ गर्म है।
इसी तरह अपने पैरों को गर्म रखें।
सीसा और अग्नि तकनीक का उपयोग करते हुए, अपने पूरे शरीर को आराम दें।
आप सोना चाह सकते हैं। लेकिन ये जरूरी नहीं है। परिणामी अवस्था को पकड़ें। इसे ट्रान्स कहते हैं।
यह सुनिश्चित करने के बाद कि आप अपनी स्थिति के नियंत्रण में हैं, पहले से तैयार किए गए पाठ का उच्चारण करना शुरू करें। इसका उद्देश्य आनंद और शांति की भावनाओं को जगाना है। यह इस तरह दिख सकता है: “मैं शांत हूँ। मैं गर्म और सुखद महसूस करता हूं। मुझे आराम है ... ”प्रत्येक वाक्य को कई बार संशोधित और दोहराया जाने की अनुमति है।
ट्रान्स अवस्था से बाहर निकलने के लिए, आपको अपनी चेतना को यह बताकर तैयार करने की आवश्यकता है: "अब, एक, दो, तीन की गिनती पर, मैं अपनी आँखें खोलूंगा और मुझे बहुत अच्छा लगेगा ..."
धीरे-धीरे तीन तक गिनें।
आंखें खोलो।
अपने हाथों से और फिर अपने पैरों से जमा हुए भारीपन को हिलाएं।
यह सत्र समाप्त हो गया है।
आप खड़े हो सकते हैं और अपनी भलाई का आकलन कर सकते हैं। राहत की भावना होनी चाहिए। यदि इसके बजाय आपको सिरदर्द होता है, तो आपने समाधि में प्राप्त सभी भारीपन को कम नहीं किया है। सिर और शरीर के बाकी हिस्सों से "सीसा" के अवशेषों को फिर से फेंकने का प्रयास करें।
कुछ विश्राम सत्रों के बाद, आप इसमें और अधिक सफल होंगे। प्रयत्न! तब आप हमेशा के लिए न्यूरोसिस से छुटकारा पा सकते हैं!
जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, जब वह डरता है, क्रोधित होता है या चिंतित होता है, तो उसकी श्वास ऐंठन, सतही हो जाती है। चूंकि इस समय पूरा मानव शरीर नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों से भरा हुआ है, इसलिए सांस बस उनके द्वारा अवरुद्ध हो जाती है। जब कोई व्यक्ति शांत हो जाता है, तो उसकी सांसें भी तेज हो जाती हैं।
यानी पूरी सांस लेने से उत्तेजना गायब हो जाती है और विश्राम की स्थिति प्राप्त हो जाती है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को सही तरीके से सांस लेने का तरीका सीखने की जरूरत है ("सही ढंग से" शब्द पर जोर दें)। "कैसा है, क्योंकि हम जन्म से ही सांस लेने में सक्षम हैं," आप पूछते हैं। सच है, हम सभी जानते हैं कि कैसे सांस लेना है, लेकिन हर कोई इसे सही तरीके से नहीं करता है।
किसी व्यक्ति पर छवियों का पूरी तरह से अलग प्रभाव हो सकता है: कुछ हमें हर्षित और ऊर्जावान बनाते हैं, अन्य दुखी और उदास। यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति उस छवि को खोजने में सक्षम हो जो उसे पूर्ण विश्राम की स्थिति प्राप्त करने में मदद करेगी। अपनी कल्पना को जंगली होने दें, उसी छवि को देखें और महसूस करें कि यह आपको कैसे प्रभावित करती है।
शायद सुगंधित जड़ी-बूटियों के साथ गर्म स्नान में खुद को भिगोते हुए, या एक नरम पंख वाले बिस्तर पर आराम करते हुए, जो आपको इसकी कोमलता और गर्मी से ढँक देता है, आपको विश्राम की स्थिति प्राप्त करने में मदद करेगा। एक शब्द में, आपको अपने आप को एक ऐसी स्थिति में डुबोने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो आपके लिए सुखद हो और जिसका आप पर लाभकारी प्रभाव पड़े।
और अंत में, कुछ विश्राम तकनीक
महिलाओं की पत्रिका JustLady से. ऐसा समय चुनें जब आप घर पर अकेले हों और कोई आपको परेशान न करे। अपने प्रमुख हाथ से शुरू करें: हथेली को आराम दें, महसूस करें कि यह कैसा है, और फिर पूरा हाथ गर्म और भारी हो जाता है। फिर शरीर के बाकी हिस्सों की ओर बढ़ें।
प्रत्येक व्यक्ति को अपना स्वयं का पता लगाना चाहिए: कुछ के लिए, मांसपेशियों में तनाव और विश्राम अभ्यास, दूसरों के लिए, श्वास प्रशिक्षण या मौखिक अनुनय में मदद करेगा। एक शब्द में, आपको सबसे बड़ी छूट के लिए अपना रास्ता खुद खोजने की जरूरत है। जस्ट लेडी पत्रिका आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करती है कि व्यायाम से पहली बार में अधिकतम विश्राम नहीं मिलेगा।
एलिसा टेरेंटेवामहिला पत्रिका JustLady
आधुनिक समाज लोगों को बड़ी संख्या में तनावपूर्ण या संघर्षपूर्ण स्थितियों में उजागर करता है। इस तरह के तनाव से बड़ी संख्या में विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें से एक न्यूरोसिस हो सकता है, जो अक्सर मांसपेशियों में तनाव, आक्षेप, ऐंठन और अन्य अभिव्यक्तियों से जटिल होता है। न्यूरोसिस में मांसपेशियों में तनाव एक विशेष रूप से जरूरी समस्या है, क्योंकि यह अधिकांश न्यूरोटिक्स में होता है।
मनोचिकित्सकों ने स्थापित किया है कि मांसपेशियों का तनाव मानसिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, मानसिक गतिविधि और कंकाल की मांसपेशियों के संकुचन के बीच सीधा संबंध है। इस खोज के आधार पर, शरीर विश्राम अभ्यासों की एक प्रणाली विकसित की गई। न्यूरोसिस के लिए विश्राम सत्र बहुत प्रभावी होते हैं।
मुख्य बात यह है कि विश्राम के लिए सही समय चुनना है। यहां संभावित विकल्प दिए गए हैं। व्यायाम किए जा सकते हैं:
- सोने से ठीक पहले
. न्यूरोसिस के मामले में इस तरह के विश्राम सत्र आसानी से सपनों में बदल जाएंगे। शरीर और मस्तिष्क को अच्छा आराम मिलेगा। - सुबह का समय
. कक्षाओं का परिणाम अच्छा रहेगा, क्योंकि इनकी मदद से पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड बनता है। - एक कार्य दिवस के बाद
. शाम के घंटों में कक्षाएं तनाव को दूर करने, संचित नकारात्मकता से छुटकारा पाने और ताकत बहाल करने में मदद करेंगी।
उपरोक्त में से कोई भी करेगा। मुख्य बात यह है कि कहीं जल्दी करने की जरूरत नहीं है। अन्यथा, सत्र का लाभ शून्य होगा।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए आराम करने की क्षमता बहुत अच्छी होती है
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, व्लादिमीर लेवी और जोहान शुल्ज के पहले आविष्कारकों के काम के लिए मनोविज्ञान की मूल बातें सीखना संभव है। चिकित्सा क्षेत्र और रोजमर्रा की जिंदगी में स्व-निर्वहन के उपयोग पर इन मनोवैज्ञानिकों के तरीकों ने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों के उपचार का आधार बनाया। लेवी और शुल्ज के कार्यों में वर्णित ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, आत्मविश्वास हासिल करने, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करने और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
तंत्रिका तंत्र को बहाल करने की यह विधि किसी व्यक्ति में एक प्राकृतिक क्षमता - आत्म-सम्मोहन को प्रकट करने में मदद करती है। मुख्य लक्ष्य ध्यान, शरीर को पूर्ण विश्राम और नैतिक शांति के माध्यम से ठीक होने के लिए अपने शरीर को स्थापित करना है। शुल्त्स के अनुसार, ऑटो-ट्रेनिंग के बाद, कुछ चिकित्सीय प्रभाव होते हैं:
- शारीरिक और नैतिक शांत;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना;
- शरीर की सुरक्षा का जागरण;
- आत्म विश्वास प्राप्त करना।
व्लादिमीर लेवी द्वारा
व्लादिमीर लेवी के अनुसार स्व-नियमन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में नैतिक और शारीरिक तनाव को दूर करने, तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए आत्म-सम्मोहन सूत्रों का उपयोग होता है। चिकित्सीय प्रभाव मौखिक और कल्पना दोनों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। ऑटो-ट्रेनिंग मास्टरिंग प्रोग्राम 15-सप्ताह के पाठ्यक्रम में होता है, और इसका मुख्य भाग मांसपेशियों के मानसिक "तनाव-विश्राम" के सिद्धांत पर आधारित होता है। यदि आप इस प्रक्रिया में पूरी तरह से रुचि रखते हैं और अपनी क्षमताओं पर विश्वास करते हैं तो ऐसी चिकित्सा मदद करती है।
यह नैदानिक तस्वीर के विश्लेषण के आधार पर एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है। दवाओं के निम्नलिखित समूह निर्धारित किए जा सकते हैं:
- ट्रैंक्विलाइज़र;
- अवसादरोधी;
- नॉट्रोपिक्स;
- छोटे न्यूरोलेप्टिक्स।
ट्रैंक्विलाइज़र या चिंताजनक शामक हैं, आंतरिक तनाव को दूर करते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं और एक निरोधी प्रभाव डालते हैं। विभिन्न रासायनिक समूहों की तैयारी का उपयोग किया जाता है। लोकप्रिय दवाएं सिबज़ोन, फेनाज़ेपम, डॉर्मिकम, फेनिबुत, डायजेपाम हैं। उनका उपयोग तीव्र अवधि में एक छोटे से पाठ्यक्रम में किया जाता है। इसे लंबे समय तक नहीं लिया जा सकता है, लत लग जाती है और खुराक में वृद्धि की आवश्यकता होती है।
एंटीडिप्रेसेंट या थायमोलेप्टिक्स ऐसी दवाएं हैं जो भावनात्मक क्षेत्र को लक्षित करती हैं। उनकी कार्रवाई मस्तिष्क में सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की एकाग्रता में वृद्धि पर आधारित है, जो सीधे व्यक्ति के मूड को प्रभावित करती है। नवीनतम पीढ़ी के एंटीडिप्रेसेंट - सेराट्रलाइन, पैरॉक्सिटाइन, एनाफ्रेनिल, फ्लुओक्सेटीन, कैलीक्स्टा, प्रोज़ैक, एलिसिया।
नूट्रोपिक दवाएं या न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक सभी उच्च कॉर्टिकल कार्यों में सुधार करते हैं - स्मृति, ध्यान, सोच। दवाएं तंत्रिका ऊतक द्वारा ग्लूकोज के अवशोषण में सुधार करती हैं, झिल्ली को स्थिर करती हैं, न्यूक्लिक एसिड के संश्लेषण को तेज करती हैं, और न्यूरॉन्स की ऊर्जा में वृद्धि करती हैं।
Nootropics मस्तिष्क की एकीकृत (समन्वय और सामान्यीकरण) गतिविधि में सुधार करता है, बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि का अनुकूलन करता है। ये Nootropil, Piracetam, Phenotropil, Semax, Cortexin, Cerebrolysin, Mexidol जैसी लोकप्रिय दवाएं हैं।
एंटीसाइकोटिक्स या एंटीसाइकोटिक्स का उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां राज्य मनोविकृति के स्तर तक नहीं पहुंचता है, जिसके लिए उन्हें "छोटा" कहा जाता है। ये सोनापैक्स, मेलरिल, एग्लोनिल और कुछ अन्य हैं। उनका शांत और निरोधात्मक प्रभाव ट्रैंक्विलाइज़र की तुलना में बहुत अधिक मजबूत होता है, वे शायद ही कभी न्यूरोसिस में उपयोग किए जाते हैं।
एक अनुभवी मालिश चिकित्सक एक सरसरी परीक्षा के साथ भी एक न्यूरोसिस वाले व्यक्ति को निर्धारित करता है। विशेषज्ञ विशिष्ट स्थानों में स्थित मांसपेशियों की अकड़न को देखता है: सिर और गर्दन के पीछे, माथे पर, मुंह के कोनों में, कंधे की कमर में और पीठ पर।
इनमें से कई विशिष्ट स्थानों का स्वतंत्र रूप से इलाज किया जा सकता है; रिश्तेदारों को कंधे की कमर और पीठ के क्षेत्रों की मालिश करने के लिए शामिल किया जा सकता है। स्व-मालिश परिपत्र गति में दक्षिणावर्त और वामावर्त में किया जाता है, एक क्षेत्र के लिए उपचार का समय 3-5 मिनट है।
न्यूरोसिस हल्के मानसिक विकारों की एक पूरी श्रृंखला है, जिनमें से मुख्य विशिष्ट विशेषता चिंता, पुरानी मनोवैज्ञानिक परेशानी है। ये बीमारियां किसी व्यक्ति के अवचेतन में "जीवित" होती हैं और विभिन्न मनोवैज्ञानिक तंत्रों (दमित यादें, आदि) के माध्यम से उसके "मैं" को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।
मनोविकृति के विपरीत, विक्षिप्त विकार वास्तविकता के साथ संपर्क के नुकसान की ओर नहीं ले जाते हैं। इनका मानव व्यक्तित्व पर विनाशकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। फिर भी, अक्सर इस विकार से पीड़ित रोगी व्यावहारिक रूप से स्वैच्छिक निर्णय लेने, कार्य करने की क्षमता खो देता है, हालांकि वह अपनी स्थिति की असामान्यता से अवगत होता है, चीजों के बारे में एक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण रखता है।
- सोने से ठीक पहले। न्यूरोसिस के मामले में इस तरह के विश्राम सत्र आसानी से सपनों में बदल जाएंगे। शरीर और मस्तिष्क को अच्छा आराम मिलेगा।
- सुबह के घंटे। कक्षाओं का परिणाम अच्छा रहेगा, क्योंकि इनकी मदद से पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड बनता है।
- दिन भर की मेहनत के बाद। शाम के घंटों में कक्षाएं तनाव को दूर करने, संचित नकारात्मकता से छुटकारा पाने और ताकत बहाल करने में मदद करेंगी।
यदि कक्षाएं नियमित रूप से की जाती हैं, तो शरीर अनुकूलन करता है, विश्राम तंत्रिका तंत्र को "डीबग" करना शुरू कर देगा, इसे पूर्ण क्रम में लाएगा।
न्यूरोसिस के इलाज के लिए कई मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं, जिन्हें एक व्यक्ति आसानी से खुद में महारत हासिल कर सकता है और बीमारी के शुरुआती चरणों में ठीक हो सकता है। विक्षिप्त अवस्थाओं से निपटने के निम्नलिखित मनोचिकित्सीय तरीकों पर विचार करें:
- विश्राम, ध्यान;
- ऑटोजेनिक प्रशिक्षण;
- खेल चिकित्सा (पूर्वस्कूली बच्चों के लिए प्रभावी);
- भीड़ हो रही है।
ऑटो-प्रशिक्षण के मुख्य उपकरण
यह एक निश्चित मनोवैज्ञानिक तकनीक है जो व्यक्ति को कुछ आत्म-सम्मोहन तकनीकों के माध्यम से नैतिक शांति प्राप्त करने में मदद करती है। इस प्रक्रिया का सार दैनिक तनाव की स्थिति में भी तंत्रिका तंत्र को शांत करना और पूरे जीव को आराम देना है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, स्व-प्रशिक्षण एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव है, लेकिन आत्म-सम्मोहन की मुख्य विशेषता प्रक्रिया में प्रत्यक्ष भागीदारी है। इस तरह के प्रशिक्षण का मूल्य निम्नलिखित की क्षमता में निहित है:
- मांसपेशी टोन का प्रबंधन;
- आवश्यक भावनात्मक स्थिति का कारण;
- तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव;
- आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
ऑटो-ट्रेनिंग के प्राकृतिक तरीकों के अलावा, आत्म-नियमन के लिए मानसिक उपकरण हैं, जो विज़ुअलाइज़ेशन (मानसिक छवियों का प्रभाव), पुष्टि (शब्दों की शक्ति), सांस नियंत्रण और मांसपेशियों की टोन में व्यक्त किए जाते हैं। उनमें एक सामान्य अवधारणा है - ध्यान। ऑटो-ट्रेनिंग टूल का उपयोग किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, खासकर जब भावनात्मक स्थिति नकारात्मक चरम पर पहुंच गई हो। शांत करने के लिए ध्यान एक परेशान तंत्रिका तंत्र को ठीक करने का एक अच्छा तरीका है।
श्वास पर नियंत्रण
यह मस्तिष्क के भावनात्मक हिस्सों और शरीर के तनावपूर्ण हिस्सों को प्रभावित करने का एक प्रभावी साधन है, जो ऑटो-ट्रेनिंग का हिस्सा है। श्वास दो प्रकार की होती है - छाती और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना। शरीर के विश्राम के दोनों तरीकों को प्रबंधित करने की क्षमता अलग-अलग प्रभावों की ओर ले जाती है। पेट के साथ गहरी और मापी गई सांस लेने से शरीर के तनावपूर्ण हिस्सों को आराम मिलेगा।
ऑटो-ट्रेनिंग का एक अन्य तरीका मांसपेशियों की अकड़न को तनाव से मुक्त करना है। वे अक्सर एक नकारात्मक भावनात्मक स्थिति से उत्पन्न होते हैं। शरीर में मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता जल्दी से ताकत बहाल करने में मदद करेगी। विश्राम प्रक्रिया के बाद, एक अच्छी तरह से इलाज की गई मांसपेशी सुखद भारीपन और गर्मी महसूस करेगी। पूरे शरीर में तंत्रिका तनाव को एक बार में दूर करना संभव नहीं हो सकता है, इसलिए यह शरीर के कुछ हिस्सों पर ध्यान देने योग्य है।
रोग के मुख्य उपप्रकार
न्यूरोसिस को विभिन्न उपप्रकारों में विभाजित किया गया है। मुख्य में शामिल हैं:
- चिंता विकार और भय
. उन्हें दर्दनाक संदेह की विशेषता है, घबराहट तक पहुंचना। अक्सर वे मनोवैज्ञानिक लक्षण पैदा करते हैं (पसीना, धड़कन, सूखा गला, खाँसी आना, दबाव बढ़ना और अन्य अप्रिय संवेदनाएँ)।
फोबिया विशिष्ट वस्तुओं और परिस्थितियों (अंधेरे, खुले स्थान, कुत्तों का डर) से "बंधे" होते हैं। यह चिंता विकारों से उनका अंतर है, जिनके लक्षण अधिक सामान्य कारणों से होते हैं (डर है कि सब कुछ वैसा नहीं होगा जैसा हम चाहते हैं, परिवर्तन के बारे में अविश्वासपूर्ण चिंता, आदि)। उपचार - मनोचिकित्सा के संयोजन में औषधीय (ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिपेंटेंट्स)।
अब आप किसी विशेष व्यक्ति के लिए फोबिया और भय के लिए सबसे उपयुक्त गोलियां चुन सकते हैं। वे काफी रिलीज करते हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से लत लग सकती है, याददाश्त और ध्यान कम हो सकता है। और कई दवाएं केवल लक्षणों पर काम करती हैं, लेकिन समस्या के कारण को खत्म नहीं करती हैं।
- हिस्टीरिया
. मनोवैज्ञानिक हानि या शरीर के किसी विशेष अंग या प्रणाली के कामकाज में व्यवधान रोग की मुख्य विशेषता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति बहरा हो जाता है, हालांकि सब कुछ उसकी सुनवाई के क्रम में है, या उसे बिना किसी स्पष्ट कारण के बुखार है। हिस्टीरिया के रोगी आसानी से संकेत देने योग्य होते हैं, और उनका व्यवहार बहुत अपरिपक्व होता है, इसलिए वे अक्सर हेरफेर की वस्तु बन जाते हैं।
हिस्टीरिया का कारण कोई भी घटना हो सकती है जो मानस को आघात पहुँचाती है
रोग आमतौर पर किसी दर्दनाक घटना के बाद विकसित होता है। उदाहरण के लिए, यौन हिंसा का शिकार यौन संपर्क के संकेत पर निचले छोरों के पक्षाघात के रूप में एक हिस्टेरिकल प्रतिक्रिया विकसित कर सकता है। इस रोग का उपचार मनोचिकित्सीय विधियों से किया जाता है।
- अनियंत्रित जुनूनी विकार
(जुनून-बाध्यकारी विकार के रूप में जाना जाता है)। "बिन बुलाए" विचारों और इच्छाओं की चेतना में निरंतर घुसपैठ, साथ ही दोहराए जाने वाले कार्यों का प्रदर्शन, रोग के मुख्य लक्षण हैं। दखल देने वाले विचार अक्सर कुछ विचारों को "चबाने" या असंगत "चेतना की धारा" का रूप ले लेते हैं। दोहराए जाने वाले कार्यों को या तो लगातार सरल आंदोलनों (चंपिंग, अपनी जीभ को बंद करना, अपना सिर मोड़ना) या अधिक जटिल अनुष्ठान (नियमित रूप से एक ही फिल्म देखना, समय-समय पर जांचना कि क्या सभी कपड़े दराज के सीने में हैं, एक विशिष्ट पुस्तक खरीदना) प्रत्येक किताबों की दुकान)। शोधकर्ताओं का मानना है कि एक ही हिस्टीरिया के विपरीत जुनूनी-बाध्यकारी विकार की घटना मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक कारकों के बजाय न्यूरोबायोलॉजिकल के कारण होती है। सेरोटोनिन, डोपामाइन और कुछ अन्य न्यूरोहोर्मोन के असंतुलन को बीमारी का मुख्य कारण माना जाता है। मनोचिकित्सा के साथ संयोजन में उनका एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज किया जाता है। - dysthymia
(दूसरा नाम विक्षिप्त अवसाद है)। यह रोग नैदानिक अवसाद के "हल्के" रूप जैसा कुछ है। रोग एक आंतरिक अवचेतन संघर्ष या दर्दनाक घटना की प्रतिक्रिया के रूप में विकसित होता है, जैसे किसी प्रियजन की हानि। विकार के लक्षणों में क्रोनिक ब्लूज़, मानसिक और शारीरिक सुस्ती शामिल हैं। मनोवैज्ञानिक और दैहिक अभिव्यक्तियाँ भी आम हैं (नींद में गड़बड़ी, अपच, गंभीर माइग्रेन, मांसपेशियों में दर्द, आदि)। मनोचिकित्सा की मदद से इस बीमारी का इलाज किया जाता है। - नसों की दुर्बलता
. विकार को थकान की पुरानी भावना, बहुत तेज थकान और शरीर की सामान्य थकावट की विशेषता है। नींद और लगभग पूरी तरह से भूख न लगने की समस्या भी होती है। उपचार की मुख्य विधि मनोचिकित्सा है। - प्रतिरूपण विकार
. जो कुछ हो रहा है उसकी असत्यता, अपने स्वयं के स्वयं, किसी के शरीर और आसपास की वास्तविकता से अलगाव की व्यक्तिपरक मनोवैज्ञानिक भावना पर रोगसूचकता का प्रभुत्व है। रोगी की सभी इंद्रियाँ बहुत सुस्त हो जाती हैं, वह शायद ही दर्द या गंध महसूस कर सकता है, यह समझना मुश्किल है कि वह कौन है और कहाँ है। उपचार में, मनोचिकित्सा के तरीकों को वरीयता दी जाती है।
न्यूरोसिस एक ऐसी बीमारी है जो एक गहरे मनोवैज्ञानिक संघर्ष के परिणामस्वरूप होती है। बहुत बार, ये विरोधाभास बचपन में गंभीर तनाव या मनोवैज्ञानिक आघात के बाद बनते हैं। कभी-कभी यह रोग शैशवावस्था में भी प्रकट हो जाता है। इस प्रकार, मां के स्तन से बच्चे को लेने से न्यूरोसिस का उद्भव हो सकता है।
न्यूरोसिस, एक नियम के रूप में, एक अव्यक्त निहित रूप है। ऐसा लगता है कि वह अवचेतन में "दफन" है। इसलिए एक पढ़ा-लिखा व्यक्ति भी नहीं जानता कि उसकी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण क्या है। मानस के रक्षा तंत्र अपना काम कर रहे हैं। वे अवचेतन "तनाव के केंद्र" को अवरुद्ध करते हैं और इसे न्यूरोसिस के लक्षणों में बदल देते हैं। और भले ही हम आइंस्टीन थे, हम एक साधारण स्वैच्छिक या बौद्धिक प्रयास से न्यूरोसिस को दूर नहीं कर सकते।
ज्यादातर मामलों में, वे गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों का कारण बनते हैं जो तंत्रिका तंत्र को समाप्त कर देते हैं। इनमें, उदाहरण के लिए, स्कूल में किसी बच्चे को धमकाना या प्रियजनों द्वारा लगातार अपमान, युवावस्था में पहला असफल यौन अनुभव, किसी प्रियजन के साथ संबंधों में विराम शामिल है।
- चिंता विकार और फोबिया। उन्हें दर्दनाक संदेह की विशेषता है, घबराहट तक पहुंचना। अक्सर वे मनोवैज्ञानिक लक्षण पैदा करते हैं (पसीना, धड़कन, सूखा गला, खाँसी आना, दबाव बढ़ना और अन्य अप्रिय संवेदनाएँ)।
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार (जुनून-बाध्यकारी विकार के रूप में जाना जाता है)। "बिन बुलाए" विचारों और इच्छाओं की चेतना में निरंतर घुसपैठ, साथ ही दोहराए जाने वाले कार्यों का प्रदर्शन, रोग के मुख्य लक्षण हैं। दखल देने वाले विचार अक्सर कुछ विचारों को "चबाने" या असंगत "चेतना की धारा" का रूप ले लेते हैं। दोहराए जाने वाले कार्यों को या तो लगातार सरल आंदोलनों (चंपिंग, अपनी जीभ को बंद करना, अपना सिर मोड़ना) या अधिक जटिल अनुष्ठान (नियमित रूप से एक ही फिल्म देखना, समय-समय पर जांचना कि क्या सभी कपड़े दराज के सीने में हैं, एक विशिष्ट पुस्तक खरीदना) प्रत्येक किताबों की दुकान)। शोधकर्ताओं का मानना है कि एक ही हिस्टीरिया के विपरीत जुनूनी-बाध्यकारी विकार की घटना मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक कारकों के बजाय न्यूरोबायोलॉजिकल के कारण होती है। सेरोटोनिन, डोपामाइन और कुछ अन्य न्यूरोहोर्मोन के असंतुलन को बीमारी का मुख्य कारण माना जाता है। मनोचिकित्सा के साथ संयोजन में उनका एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज किया जाता है।
- डिस्टीमिया (दूसरा नाम विक्षिप्त अवसाद है)। यह रोग नैदानिक अवसाद के "हल्के" रूप जैसा कुछ है। रोग एक आंतरिक अवचेतन संघर्ष या दर्दनाक घटना की प्रतिक्रिया के रूप में विकसित होता है, जैसे किसी प्रियजन की हानि। विकार के लक्षणों में क्रोनिक ब्लूज़, मानसिक और शारीरिक सुस्ती शामिल हैं। मनोवैज्ञानिक और दैहिक अभिव्यक्तियाँ भी आम हैं (नींद में गड़बड़ी, अपच, गंभीर माइग्रेन, मांसपेशियों में दर्द, आदि)। मनोचिकित्सा की मदद से इस बीमारी का इलाज किया जाता है।
- न्यूरस्थेनिया। विकार को थकान की पुरानी भावना, बहुत तेज थकान और शरीर की सामान्य थकावट की विशेषता है। नींद और लगभग पूरी तरह से भूख न लगने की समस्या भी होती है। उपचार की मुख्य विधि मनोचिकित्सा है।
- प्रतिरूपण विकार। जो कुछ हो रहा है उसकी असत्यता, अपने स्वयं के स्वयं, किसी के शरीर और आसपास की वास्तविकता से अलगाव की व्यक्तिपरक मनोवैज्ञानिक भावना पर रोगसूचकता का प्रभुत्व है। रोगी की सभी इंद्रियाँ बहुत सुस्त हो जाती हैं, वह शायद ही दर्द या गंध महसूस कर सकता है, यह समझना मुश्किल है कि वह कौन है और कहाँ है। उपचार में, मनोचिकित्सा के तरीकों को वरीयता दी जाती है।
संकेत और मतभेद
ऑटो-ट्रेनिंग इस तरह की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त है: न्यूरोसिस, पैनिक अटैक, न्यूरैस्थेनिया और अन्य मनोदैहिक रोग। आत्म-सम्मोहन भावनात्मक तनाव (ब्रोन्कियल अस्थमा, एंडोकार्डिटिस, उच्च रक्तचाप, जठरांत्र संबंधी विकार, कब्ज, और अन्य) के आधार पर रोगों को ठीक करने में अच्छा प्रदर्शन दिखाता है।
न्यूरोसिस, इसके परिणाम और अभिव्यक्तियाँ
इस बीमारी के मुख्य लक्षणों में से एक चिंता है। यह कई प्रकार में आता है:
- भावनात्मक, जिसमें एक व्यक्ति हर तरह के परेशान करने वाले विचारों, यादों या अपेक्षाओं से पीड़ित होता है। रोगी उन घटनाओं पर ध्यान से विचार करते हैं जो उनके जीवन में पहले घट चुकी हैं।
- शारीरिक, जिसमें मांसपेशियों में तनाव होता है। लोगों के लिए इस तथ्य के कारण आराम करना मुश्किल है कि गर्दन, छाती, अंगों की मांसपेशियों के अनैच्छिक संकुचन विकसित होते हैं, वे चिकोटी काटने लगते हैं, जैसा कि यह था।
- मोटर, गति में एक व्यक्ति की निरंतर उपस्थिति की आवश्यकता होती है, पैरों की मरोड़ नोट की जाती है।
न्यूरोसिस से पीड़ित व्यक्ति अपनों के लिए काफी परेशानी लेकर आता है।
इस तरह के विकार से पीड़ित व्यक्ति में बहुत ही विविध चिंता लक्षण होते हैं। वह कर सकती है:
- स्वभाव से भावुक रहें: किसी व्यक्ति को किसी निश्चित घटना के बारे में चिंतित विचारों से लगातार पीड़ा होती है, या वह भविष्य, स्वास्थ्य, काम या परिवार से संबंधित भय और भय से परेशान होता है। रोगी के सिर को बस लंबे समय से परेशान "चबाने" से अलग किया जा सकता है।
- शारीरिक रूप का होना निरंतर मांसपेशियों में तनाव, आराम करने में असमर्थता से प्रकट होता है।
- मोटर विकारों और तथाकथित अकथिसिया में व्यक्त, जब किसी तरह चिंता को कम करने के लिए, एक व्यक्ति को अपने पैरों को लगातार हिलाना या हिलाना पड़ता है। वह एक भयानक बेचैनी से तड़प रहा है,
तो अगर किसी में दिलचस्पी है कि क्या न्यूरोसिस के साथ पागल होना संभव है, तो मुझे लगता है कि जवाब स्पष्ट है। कोई भी मनोचिकित्सक इसकी पुष्टि करेगा: गंभीर मामलों में, न्यूरोसिस क्षणभंगुर प्रतिक्रियाशील मनोविकारों में "प्रवाह" करते हैं।
ऑटोजेनिक स्व-नियमन के लिए वीडियो
अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करना स्व-नियमन कहलाता है। अपने आप पर सफल काम के परिणामस्वरूप, व्यक्ति शांत करने (भावनात्मक तनाव को कम करने), वसूली (अवसाद की अभिव्यक्तियों को खत्म करने) और सक्रियण (मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया में वृद्धि) के प्रभावों को प्राप्त कर सकता है। तंत्रिका तंत्र के स्व-नियमन के प्राकृतिक तरीके हैं:
- स्वस्थ नींद;
- स्वस्थ भोजन;
- संगीत;
- आराम और अन्य।
काम पर और अन्य सार्वजनिक स्थानों पर जहां तनाव या थकान हावी हो सकती है, ऐसी ऑटो-ट्रेनिंग तकनीकों का उपयोग करना मुश्किल है। प्राकृतिक स्व-नियमन के सबसे सुलभ तरीके हैं:
- हँसी, हास्य;
- सुखद चीजों के बारे में सोचना;
- चिकनी शरीर आंदोलनों (घूंट);
- सुखद चीजों (फूल, पेंटिंग, आदि) की प्रशंसा करना;
- धूप में स्नान;
- ताजी हवा में सांस लेने से सुखद संवेदनाएं;
- प्रशंसा समर्थन।
यदि आप तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से आराम करना नहीं जानते हैं, तो ये उपयोगी वीडियो आपके लिए हैं। अनुभवी मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन के रहस्यों को साझा करेंगे। डॉक्टर रोमांचक सवालों के जवाब देंगे: क्या मौखिक आदेश मौजूद हैं, क्या चिकित्सीय संगीत तंत्रिका तंत्र की मदद करता है, कौन से ऑटो-प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। जानें कि आप स्व-निर्देशित मानसिक, मौखिक या श्वास अभ्यास के माध्यम से अपने सीएनएस को कैसे शांत कर सकते हैं।
तंत्रिका तंत्र को कैसे आराम दें
तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए स्व-संचालन ऑटो-प्रशिक्षण कुछ मौजूदा तरीकों के लिए धन्यवाद संभव है। उनमें से प्रत्येक के लिए, मनोवैज्ञानिकों ने विस्तृत चरण-दर-चरण निर्देश संकलित किए हैं:
- श्वास का उपयोग करते हुए स्व-नियमन का एक उदाहरण, जिसके बाद शरीर शांत और अधिक संतुलित हो जाएगा:
- एक गहरी धीमी सांस लें, अपने आप को चार तक गिनें;
- छाती को गतिहीन रखते हुए पेट को आगे की ओर फैलाएं;
- 1-2-3-4 की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें;
- सुचारू रूप से साँस छोड़ें, एक से छह तक गिनें;
- अगली सांस से पहले कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को फिर से रोककर रखें।
- मांसपेशी टोन प्रबंधन के लिए ऑटोट्रेनिंग:
- एक नरम, सपाट सतह पर बैठें;
- गहरी सांस लें और छोड़ें;
- मानसिक रूप से शरीर के सबसे तनावपूर्ण हिस्सों का पता लगाएं;
- क्लैंप को और भी अधिक फोकस और कस लें (प्रेरणा पर);
- जो तनाव पैदा हुआ है उसे महसूस करो;
- इसे तेजी से गिराएं (साँस छोड़ने पर);
- प्रक्रिया को कई बार करें।
- मौखिक पद्धति का उपयोग करते हुए ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास:
- अपने लिए एक आदेश तैयार करें;
- इसे मानसिक रूप से कई बार दोहराएं;
- यदि संभव हो, तो आदेश को ज़ोर से बोलें।
न्यूरोसिस एक ऐसी स्थिति है जो तंत्रिका तंत्र की थकावट से उकसाती है, चिंता से प्रकट होती है, रोगी के पूर्ण दैहिक स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ विभिन्न स्वायत्त शिथिलता। न्यूरोसिस शब्द का प्रयोग पहली बार बीसवीं शताब्दी के मध्य में स्कॉटिश विशेषज्ञ विलियम कलन द्वारा किया गया था। आज तक, न्यूरोसिस के वर्गीकरण में बड़ी संख्या में विभिन्न विकृति शामिल हैं। यह निदान स्थापित करने के लिए काफी सरल है, क्योंकि यह निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:
- तनाव भार के लिए अतिसंवेदनशीलता;
- अत्यधिक उत्तेजना;
- सो अशांति;
- यौन इच्छा में कमी, सेक्स से संतुष्टि, शक्ति;
- लगातार चिंता;
- मांसपेशियों में तनाव, मांसपेशियों में दर्द, मांसपेशियों में मरोड़।
न्यूरोसिस के विकास के शुरुआती चरणों में, जब यह अभी तक पुराना नहीं हुआ है, विश्राम को ध्यान और ऑटो-ट्रेनिंग के साथ जोड़ा जाता है।
- ध्यान और विश्राम
. उनका आधार भौतिक शरीर और मन की पूर्ण छूट है। आपको इस हद तक आराम करना चाहिए कि चेतना पूरी तरह से बंद हो जाए और सभी मानसिक प्रक्रियाओं और बाहरी सूचनाओं के प्रवाह से मुक्त हो जाए।
आपको विश्राम के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। शरीर के लिए आरामदायक स्थिति लेना और आंखें बंद करना आवश्यक है। श्वास गहरी और धीमी होनी चाहिए। पूरी तरह से आराम करने के बाद, आपको अपनी कल्पना में एक "शांत बंदरगाह" बनाने और मानसिक रूप से इसके किनारे पर उतरने की आवश्यकता है। ध्यान की अवधि कई मिनट से लेकर आधे घंटे तक होती है।
- ऑटोजेनिक प्रशिक्षण
. तकनीक का सार यह सीखना है कि अपने आप में सकारात्मक भावनाओं को कैसे प्रेरित किया जाए, खुशी की भावना को "स्थापित" करें। पूरी तरह से आराम करना और समान रूप से सांस लेना आवश्यक है: गहराई से और धीरे-धीरे। एक गहरी सांस धीमी और चिकनी साँस छोड़ने के साथ वैकल्पिक होती है, जो सभी "ऊर्जा मलबे" से नकारात्मकता से मुक्ति को चिह्नित करना चाहिए। इन गतिविधियों में से कुछ ही तनाव को जल्दी से दूर करने के लिए पर्याप्त हैं, डर न्यूरोसिस एक वास्तविकता बन जाता है।
कई कॉम्प्लेक्स जो जहर जीवन को दूर करते हैं, आत्मविश्वास प्रकट होता है, मनोवैज्ञानिक स्थिति सामान्य हो जाती है।
मानसिक रूप से स्वस्थ भावनात्मक रूप से मजबूत व्यक्ति कभी भी किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं समझ पाएगा जो न्यूरोसिस से पीड़ित है। रोगी किसी भी तरीके से पकड़ लेता है, बहुत सारी दवाएं पीता है, यदि केवल यह आसान हो जाता है। क्या होगा अगर वे मदद नहीं करते हैं? फिर यह न्यूरोसिस से एक साजिश की तलाश करने और उच्च बलों की ओर मुड़ने के लायक है। कौन जानता है, शायद यह काम करेगा?
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण न्यूरोसिस से निपटने के तरीकों में से एक है
मानसिक गतिविधि का उल्लंघन एक प्रतिवर्ती घटना है। इसलिए, यह तर्क दिया जा सकता है कि न्यूरोसिस अस्थायी हैं, और उनसे छुटकारा पाया जा सकता है।
- ध्यान और विश्राम। उनका आधार भौतिक शरीर और मन की पूर्ण छूट है। आपको इस हद तक आराम करना चाहिए कि चेतना पूरी तरह से बंद हो जाए और सभी मानसिक प्रक्रियाओं और बाहरी सूचनाओं के प्रवाह से मुक्त हो जाए।
- ऑटोजेनिक प्रशिक्षण। तकनीक का सार यह सीखना है कि अपने आप में सकारात्मक भावनाओं को कैसे प्रेरित किया जाए, खुशी की भावना को "स्थापित" करें। पूरी तरह से आराम करना और समान रूप से सांस लेना आवश्यक है: गहराई से और धीरे-धीरे। एक गहरी सांस धीमी और चिकनी साँस छोड़ने के साथ वैकल्पिक होती है, जो सभी "ऊर्जा मलबे" से नकारात्मकता से मुक्ति को चिह्नित करना चाहिए। इन गतिविधियों में से कुछ ही तनाव को जल्दी से दूर करने के लिए पर्याप्त हैं, डर न्यूरोसिस एक वास्तविकता बन जाता है।
आंकड़ों के अनुसार आज हर तीसरा व्यक्ति न्यूरोसिस से पीड़ित है। तनाव और संघर्ष का युग हमारे मानस पर एक उल्लेखनीय छाप छोड़ता है, जो हमें मौजूदा परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए मजबूर करता है। हर व्यक्ति विशेषज्ञों की मदद लेने का जोखिम नहीं उठा सकता है और इसके कई कारण हैं।
यह पता चला है कि सही खाने से न्यूरोटिक डिसऑर्डर से रिकवरी में तेजी आ सकती है और आपकी सामान्य स्थिति में काफी सुधार हो सकता है। एक संतुलित आहार न्यूरोसिस के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। न्यूरोसिस के लिए भोजन के सही उपयोग पर कई सुझाव दिए गए हैं:
- अधिक भोजन न करें, बिना इच्छा के भोजन करना अच्छा नहीं है;
- भोजन को अच्छी तरह चबाएं;
- भोजन के साथ पानी न पियें और खाने के कम से कम 15 मिनट बाद पियें;
- पोषण विविध और सही होना चाहिए;
- रोजाना 2 लीटर तरल पिएं।
इस तथ्य के बावजूद कि विक्षिप्त अवस्था में परहेज़ शामिल है, आप कभी-कभी अपने आप को कुछ मीठा मान सकते हैं, जैसे कि चॉकलेट, जिसे मूड में सुधार के लिए जाना जाता है। बहुत अधिक कॉफी, ऊर्जा पेय, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसे शराब और धूम्रपान के उपयोग से भी बाहर रखा जाना चाहिए, जो न्यूरोसिस में, पहले से कहीं अधिक, चिंता और आक्रामकता के सहज प्रकोप को भड़काते हैं।
नकारात्मक भावनाएं और अवसाद मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, न केवल मानस, बल्कि आंतरिक अंग भी पीड़ित होते हैं। तो, पारस्परिक संघर्ष कार्यात्मक अपच (गैस्ट्रिक न्यूरोसिस) के विकास की ओर ले जाते हैं, और भावनात्मक तनाव - हृदय न्यूरोसिस के लिए। निचले छोरों की न्यूरोपैथी जैसी बीमारी के साथ भी, चिकित्सक एंटीडिपेंटेंट्स और शामक लिखते हैं, क्योंकि मनो-भावनात्मक तनाव को इसकी घटना के कारणों में से एक माना जाता है।
- संघर्ष की स्थितियों से बचा जाना चाहिए;
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें;
- नकारात्मकता के मामले में - विशेष मनोवैज्ञानिक तकनीकों की मदद से इससे छुटकारा पाएं;
- आपको सही खाने की जरूरत है;
- दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें;
- खेल खेलना, गुस्सा करना;
- आराम करना, आराम करना और साधारण चीजों का आनंद लेना सीखें;
- शराब और तंबाकू का दुरुपयोग न करें;
- एक उपयोगी और मनोरंजक शौक खोजें।
- जल्दी मत करो, ध्यान से भोजन चबाओ;
- पेट "नेत्रगोलक तक" न भरें;
- 45 मिनट तक खाने के बाद पीना मना है;
- स्वच्छ पानी की दैनिक खपत कम से कम 2.4 लीटर होनी चाहिए;
- विभिन्न व्यंजनों का मेनू बनाएं।
- यदि आप न्यूरोसिस के लिए उचित आहार लेते हैं, तो आप ठीक होने की प्रक्रिया में काफी तेजी ला सकते हैं। मिठाइयों को दैनिक मेनू से स्पष्ट रूप से बाहर न करें। डार्क चॉकलेट का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, इसमें एंडोर्फिन होता है।
- फास्ट फूड, मसालेदार और अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ, विभिन्न ऊर्जा पेय और कॉफी पेय के उपयोग में खुद को सीमित करना उचित है। ताजा जूस, ग्रीन टी, हर्बल काढ़े को वरीयता दें।
- साथ ही बुरी आदतों को छोड़ दें। धूम्रपान और शराब का तंत्रिका तंत्र पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है, जिससे भावनाओं का विस्फोट होता है।
- मनोचिकित्सक दृढ़ता से जागने के बाद जिनसेंग या एलुथेरोकोकस के साथ एक गिलास पानी लेने की सलाह देते हैं। दिन भर की मेहनत के बाद लेमन बाम वाली ग्रीन टी या शहद के साथ कैमोमाइल टी पिएं।
- नकारात्मक भावनाएं और तनावपूर्ण स्थितियां शरीर की पूरी स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। बार-बार होने वाले संघर्षों के कारण, तंत्रिका संबंधी स्थितियों से पेट की अपच और हृदय की मांसपेशियों का न्यूरोसिस हो सकता है।
हर कोई मदद के लिए किसी विशेषज्ञ की ओर रुख करने का जोखिम नहीं उठा सकता। लेकिन अगर आप बीमारी को अपना रास्ता बना लेते हैं, तो अंत में समस्या आपके साथ क्रूर मजाक करेगी। न्यूरोसिस पर काबू पाने के लिए सही डाइट जरूर लें। दैनिक दिनचर्या को सामान्य करने का प्रयास करें, औषधीय जड़ी बूटियों से गर्म स्नान करें। तनाव को मैनेज करना सीखें।
तंत्रिका तंत्र या न्यूरोसिस का कार्यात्मक विकार जीवन की एक व्यापक घटना है। इसके बारे में सामान्य जागरूकता का एक उच्च स्तर एक व्यक्ति पर एक क्रूर मजाक खेल सकता है, क्योंकि कई गंभीर बीमारियों की प्रारंभिक अभिव्यक्तियाँ न्यूरोसिस की आड़ में आगे बढ़ती हैं।
न्यूरोटिक अभिव्यक्तियाँ उच्च रक्तचाप, पाचन तंत्र के रोग, यहां तक कि ट्यूमर जैसी बीमारियों की शुरुआत की विशेषता हैं।
स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित करना असंभव है कि कोई व्यक्ति किससे पीड़ित है। सभी अतुलनीय विकारों के लिए, विशेष रूप से पहली बार, आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। डॉक्टर एक नैदानिक खोज करता है, जिसके दौरान यह स्पष्ट हो जाता है कि कौन सा अंग या प्रणाली प्रभावित है। नैदानिक उपकरण ऐसे विकारों या जन्म दोषों का पता लगाने में सक्षम हैं जिनके बारे में किसी व्यक्ति को जानकारी नहीं थी। अपने स्वास्थ्य के स्तर को समझना आपको गलत कार्यों से बचाएगा, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा और इसकी अवधि को बढ़ाएगा।
मांसपेशियों में दर्द और कुछ मांसपेशी समूहों का तनाव सभी प्रकार के न्यूरोसिस की विशेषता है।
मांसपेशी समूहों में तनाव और दर्द के गठन के केंद्र में विस्थापन का तंत्र है। एक न्यूरोसिस का अनुभव करने वाले व्यक्ति के दिमाग में बहुत सारे नकारात्मक अनुभव होते हैं: एक उदास भविष्य के बारे में विचार, अपराधबोध, अपमानजनक निष्कर्ष के साथ आत्म-खुदाई, क्रोध, आक्रोश और लालसा। एक ही समय में उत्पादित तनाव हार्मोन "लड़ाकू" स्थिति में मांसपेशियों और आंतरिक अंगों का समर्थन करते हैं, लेकिन सभ्यतागत प्रतिबंधों के कारण मोटर निर्वहन नहीं होता है। हम अपराधी को मारने के बजाय पीछे हटते हैं और चुप रहते हैं।
लंबे समय तक, मांसपेशियों में तनाव किसी का ध्यान नहीं जाता है। धीरे-धीरे, यह प्रारंभिक तनाव से "दूर हो जाता है" और एक स्वतंत्र समस्या बन जाती है।
» ऑटोजेनिक प्रशिक्षण: विश्राम अभ्यास
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण: पोज़ "कोचर ऑन द ड्रैग"
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में संलग्न होने से पहले, कमर बेल्ट को ढीला करें, शर्ट के शीर्ष बटन को खोल दें, टाई गाँठ को ढीला करें, घड़ी हटा दें, चश्मा ए) सीट के किनारे पर बैठें ताकि कुर्सी का किनारा ग्लूटियल फोल्ड पर पड़े ;
अपने दम पर न्यूरोसिस से कैसे छुटकारा पाएं
प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपलब्ध न्यूरोसिस के सरल और प्रभावी उपचारों पर विचार करें:
- मोटर भार, खेल;
- दैनिक शासन;
- शौक;
- फाइटोबाथ लेना, सख्त करना;
खेल न्यूरोसिस के खिलाफ लड़ाई में भी मदद करते हैं। न्यूरोटिक लोगों को दौड़ना, फिटनेस, एरोबिक्स, सबसे सुलभ खेल के रूप में दिखाया गया है, जो न केवल रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। शारीरिक व्यायाम आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और अच्छे मूड के साथ चार्ज करते हैं, ब्लूज़ के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते।
विक्षिप्त लोगों को एक दैनिक दिनचर्या शुरू करने की जरूरत है जो उन्हें खुद को अनुशासित करने और खुद को ठीक से व्यवस्थित करने में मदद करेगी। जब कोई व्यक्ति एक ही समय पर जागता है और बिस्तर पर जाता है, तो शरीर शेड्यूल में समायोजित हो जाता है और अपनी जैविक घड़ी सेट करता है। कभी-कभी नकारात्मक भावनाएं ऊब और अकेलेपन से आती हैं।
लालसा के लिए एक प्रभावी उपाय एक शौक है। एक सुखद और उपयोगी गतिविधि दबाव की समस्याओं से विचलित करती है और व्यक्तित्व का विकास करती है। उदाहरण के लिए, पश्चिमी मनोचिकित्सकों द्वारा न केवल न्यूरोसिस के उपचार में, बल्कि लगातार मानसिक विकारों के उपचार में रीडिंग थेरेपी का सक्रिय रूप से अभ्यास किया जाता है। जैसा कि आप जानते हैं कि रात में गर्म पानी से नहाने से आराम मिलता है और आपको नींद आने में मदद मिलती है।
और यदि आप जड़ी-बूटियों के उचित रूप से चयनित परिसर के साथ जल प्रक्रियाओं को जोड़ते हैं, तो आप दिन के दौरान जमा हुए तनाव और उत्तेजना को काफी कम कर सकते हैं। हर्बल स्नान के लिए कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा, मदरवॉर्ट और पुदीने की पत्तियों का उपयोग किया जाता है। उबलते पानी के साथ दो बड़े चम्मच जड़ी बूटियों को डाला जाता है और 40 मिनट के लिए काढ़ा करने की अनुमति दी जाती है, जिसके बाद उन्हें पानी में मिलाया जाता है।
न्यूरोसिस एक ऐसी अवस्था है जिसमें मनोवैज्ञानिकों के अनुसार सभी आधुनिक लोग हैं, खासकर बड़े शहरों में रहने वाले। एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, तनाव और न्यूरोसिस हर व्यक्ति के साथ होता है, लेकिन समय के साथ, लगातार संपर्क के साथ, यह नकारात्मक भावना जमा हो सकती है और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर सकती है।
विचार करें कि न्युरोसिस का इलाज अपने आप कैसे करें, और अपने आप को शांत करने और सही निर्णय लेने के लिए न्यूरोसिस का क्या करें।
आंकड़ों के अनुसार, 30-35% आबादी न्यूरोसिस से पीड़ित है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आधुनिक दुनिया में लोग ऐसी बीमारी का शिकार हो जाते हैं। समस्या के सामान्य कारण अत्यधिक तनाव, अधिक काम, नींद की कमी, निष्क्रिय जीवनशैली और कुपोषण हैं।
- मनोचिकित्सा प्रशिक्षण (ऑटोजेनिक);
- ध्यान और पूर्ण विश्राम;
- 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चे - गेम थेरेपी;
- दमन (आत्म-सम्मोहन)।
उपरोक्त तकनीकों का उद्देश्य प्रारंभिक अवस्था में न्यूरोसिस से छुटकारा पाना है। बिना अधिक प्रयास के व्यक्ति ऐसी बीमारी को दूर करने में सक्षम होता है।
- प्रशिक्षण का अर्थ है आत्मज्ञान और पूर्ण विश्राम। प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको सहज होने की आवश्यकता है। मुलायम तकिये पर बैठ जाएं, पीठ के बल न झुकें, सम होना चाहिए। आदर्श रूप से, कमल की स्थिति लें।
- आराम करो, अपनी आँखें बंद करो। गहरी गहरी सांस लेकर अपनी सांसों को फिर से प्राप्त करें। अपना समय लें, आपको महसूस करना चाहिए कि हवा आपको भर रही है। कल्पना कीजिए कि यह पूरे शरीर में फैलता है। प्रत्येक साँस छोड़ने पर, जितना हो सके अपनी समस्याओं के साथ ऑक्सीजन छोड़ें।
- इस बारे में सोचें कि हवा की रिहाई के साथ जटिलताएं कैसे दूर हो जाती हैं। प्रक्रिया के बाद, आपको कागज पर भावनाओं और छापों को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता है। दिन में आधा घंटा जोड़तोड़ दें। तकनीक में कोई विराम नहीं है, आप इस विधि को एक आदत के रूप में ले सकते हैं और वर्षों तक अभ्यास कर सकते हैं।
- इस प्रकार, आप केवल मजबूत और अधिक संतुलित बनेंगे। भविष्य में तनाव आपके लिए कोई बड़ी समस्या नहीं बनेगा। प्रक्रिया के बाद, व्यक्ति आराम और स्फूर्ति महसूस करता है।
विश्राम और ध्यान
- बैठने की आरामदायक स्थिति लें, अनावश्यक विचारों को अलग रखें और पूरी तरह से आराम करें। अपनी आंखें बंद करें, धीरे-धीरे गहरी सांस अंदर और बाहर लेना शुरू करें। इसके बाद, आपको बर्फ-सफेद समुद्र तटों, एक नीले समुद्र या पहाड़ों या हरे-भरे खेतों के साथ एक सुंदर परिदृश्य की कल्पना करने की आवश्यकता है।
- अपनी चेतना में विलीन हो जाओ, जहाँ तक हो सके वहाँ रहो। हर छोटे विवरण की कल्पना करें। सूरज की किरणों और गर्म हवा को महसूस करने की कोशिश करें। गहरी सांस लेना जारी रखें। आप खुद की कल्पना एक फूल या मैदान के ऊपर उड़ने वाले पक्षी के रूप में भी कर सकते हैं।
- कल्पना की कोई सीमा नहीं होती, सब कुछ विचारों पर निर्भर करता है। कुछ देर बाद गहरी और धीरे-धीरे सांस लेते हुए वास्तविकता में वापस आएं। अपने अनुभवों को एक डायरी में लिखकर रिकॉर्ड करें। तकनीक के लिए बार-बार अभ्यास की आवश्यकता होती है, इसमें कोई विशेष रहस्य नहीं हैं, यह सिर्फ आपके दिमाग की बात है। सपने देखना और आराम करना सीखें।
- यह ज्ञात है कि न्यूरोसिस न केवल वयस्कों, बल्कि बच्चों को भी प्रभावित करता है। बदले में, माता-पिता को समय पर समस्या का पता लगाना चाहिए।
- न्यूरोसिस को विभिन्न खेलों द्वारा ठीक किया जा सकता है। सबसे पहले यह पता करें कि बच्चे में बीमारी किस कारण से हुई।
- अपने बच्चे से डर के बारे में पूछें, पता करें कि उसे सबसे ज्यादा क्या चिंता है। ध्यान दें और देखभाल करें, खिलौनों से घिरे रहें। खेल में अनुवाद करके समस्या को हल करने का प्रयास करें। बच्चा अनजाने में आपको सब कुछ बता देगा। धैर्य रखें, यह पहली बार काम नहीं कर सकता है।
- अक्सर, न्यूरोसिस नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों के नियंत्रण और संचय के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। यदि आप भावनाओं को हवा नहीं देते हैं, तो वे एक बीमारी में विकसित होने लगती हैं। साथ ही, एक व्यक्ति अक्सर अपने लिए विभिन्न समस्याओं और बीमारियों का आविष्कार कर सकता है।
- लोग नकारात्मक विचारों से इतने परेशान होते हैं कि वे उनसे बीमार होने लगते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, समस्या को कागज पर उतारकर आक्रामकता को विस्थापित करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है।
- इसके बाद, शीट में आग लगा दें और कल्पना करें कि लिखित नकारात्मक जलता है और धुएं के साथ गायब हो जाता है। जरा सा अवसर पर सुनसान जगह पर इतनी जोर से चिल्लाओ जितना तुमने पहले कभी शोर नहीं किया। एक और तरीका है: एक तकिया लें और ऐसा ही करें, नकारात्मक भावनाओं को हवा दें।
- मुक्ति और राहत की तत्काल भावना है। आप एक विशेष स्टोर में एक खेल उपकरण भी खरीद सकते हैं और सभी संचित नकारात्मकता को वार के साथ बाहर निकालना शुरू कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप दबाव की समस्याओं को कैसे दूर करते हैं।
मांसपेशियों में तनाव का उन्मूलन
न्यूरोसिस के प्रभावी उपचार के लिए, विभिन्न दवाओं के उपयोग की सिफारिश की जाती है। इनमें से पहला समूह एंटीडिप्रेसेंट है, जिसका चिंता-विरोधी प्रभाव होता है। उनके बाद, धन निर्धारित किया जाता है जो आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं, उन्हें चयापचय भी कहा जाता है। डॉक्टरों के लिए ट्रैंक्विलाइज़र का सहारा लेना अत्यंत दुर्लभ है, लेकिन लगभग हमेशा रोगी मनोचिकित्सा सत्रों से गुजरते हैं।
जब डॉक्टरों से पूछा जाता है कि न्यूरोसिस या न्यूरस्थेनिया के मामले में मांसपेशियों के तनाव को कैसे दूर किया जाए, तो उनमें से अधिकांश कई मालिश सत्रों की सलाह देते हैं। यह आपको प्रभावी रूप से दर्द को दूर करने की अनुमति देता है, और रोगी की सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। मालिश के इस तरह के प्रभाव, जैसे कि उस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करना जहां यह किया गया था, साथ ही साथ चयापचय में सुधार, समस्या को जल्दी से खत्म करने में मदद करेगा।
उपचार की अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, आपको ऐसे संस्थानों में चिकित्सा से गुजरना चाहिए जहां एक विशेष आराम मालिश की जाती है। प्रक्रिया आमतौर पर तथाकथित आराम के माहौल में की जाती है, प्रकाश बहुत मंद, नरम, विनीत और शांत संगीत नाटकों में होता है। इस तरह के सत्र की अवधि लगभग एक घंटे तक पहुंचनी चाहिए, एक छोटी अवधि उतनी प्रभावी नहीं है।
न्यूरोसिस के मामले में मांसपेशियों की ऐंठन और तनाव से निपटने के लिए मालिश या इसके अतिरिक्त योग एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। अधिकांश फिटनेस क्लबों में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, एक विक्षिप्त के लिए आदर्श विकल्प "योग एंटीस्ट्रेस" नामक एक कार्यक्रम होगा। इसके अलावा, घर पर स्वतंत्र रूप से योग का अभ्यास किया जा सकता है, और कई बड़े शहरों में दैनिक सुबह और शाम को मुफ्त कसरत या मास्टर कक्षाएं होती हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि न्यूरोसिस में मांसपेशियों में तनाव के खिलाफ योग वास्तव में एक बहुत ही प्रभावी हथियार है।
जब एक सुखद कंपनी के रूप में ऐसे कारक, और इससे भी बेहतर समान विचारधारा वाले लोगों की एक कंपनी, एक शांत खेल का अभ्यास, जिसमें योग, आराम संगीत शामिल है, संयुक्त होते हैं, कड़ी मेहनत के दिनों के बाद विश्राम के लिए सबसे अच्छे संयोजनों में से एक की पहेली बनती है . मांसपेशियों की प्रकृति के दर्द के साथ-साथ उनकी जकड़न के लिए योग विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।
हालांकि, समय के साथ, भौतिक चिकित्सा, चार्जिंग का महत्व और महत्व लोगों के लिए एक बिल्कुल नया अर्थ प्राप्त करता है। यह कई रोग प्रक्रियाओं के उपचार के लिए निर्धारित है जो छूट में हैं। इसके अलावा, यह रीढ़ की बीमारियों, गंभीर रूप से अधिक वजन के साथ अच्छी तरह से मदद करता है।
संगीत और रंग के साथ न्यूरोसिस से कैसे लड़ें
निष्क्रिय संगीत चिकित्सा में संगीत की धुनों को सामान्य रूप से सुनना शामिल है। क्लासिक्स, शांत, सरल कार्यों को "कान के लिए संगीत" के रूप में चुना जाता है, उदाहरण के लिए, आई। ब्राह्म्स, एल। बीथोवेन, वी.ए. मोजार्ट। सक्रिय संगीत चिकित्सा गायन है, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति स्वयं उस संगीत को "बनाता है" जो उसे पसंद है।
कभी-कभी धुनों का उपयोग अन्य गतिविधियों के साथ संयोजन में किया जाता है जिनका मनोचिकित्सक प्रभाव होता है, उदाहरण के लिए, क्लासिक्स के लिए कविता पढ़ना। मनोचिकित्सक अनिद्रा से पीड़ित न्यूरोटिक्स को रात में सुखदायक संगीत सुनने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, त्चिकोवस्की। रंग का मनोविश्लेषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और मानस पर एक मजबूत प्रभाव डालता है, तंत्रिका प्रक्रियाओं को उत्तेजना के सक्रिय चरण में लाता है और इसके विपरीत।
यह ज्ञात है कि हरे और पीले रंग मूड में सुधार करते हैं और क्रिया को प्रोत्साहित करते हैं, नीला और बैंगनी शांत और शांत करते हैं। "चिल्लाना" रंग, जैसे कि लाल, बकाइन, इसके विपरीत, उत्तेजित और न्यूरोटिक्स में कभी-कभी आक्रामकता के विस्फोट का कारण बनते हैं। इंटीरियर में उचित रूप से चयनित रंग मूड और प्रदर्शन को मौलिक रूप से प्रभावित करते हैं।
- आराम से संगीत सुनना;
- संगीत के दौरान गायन (सक्रिय भागीदारी);
- चेतना सुधार।
- मानव मन और तंत्रिका तंत्र पर संगीत के लाभकारी प्रभाव को लंबे समय से जाना जाता है। लोगों के पास हमेशा दवाओं से बीमारियों का इलाज करने का साधन नहीं था। संगीत ने मानसिक विकारों से निपटने में मदद की।
- रोज़मर्रा की ज़िंदगी में गाने को निष्क्रिय रूप से सुनने से तनाव और न्यूरोसिस से छुटकारा मिलता है। यह घर लौटने और संगीत कलाकारों के शास्त्रीय कार्यों को करने के लिए पर्याप्त है। अपने सामान्य घरेलू काम करते रहें, आप जल्द ही महसूस करेंगे कि नसें कैसे शांत होती हैं।
- संगीत में सक्रिय भागीदारी में आपके पसंदीदा गाने गाना या कोई वाद्य बजाना शामिल है। सही रचना चुनें और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। इसके अलावा, क्लासिक्स के तहत, आप कविता या अन्य हल्की कृतियों को पढ़ सकते हैं। नींद की समस्या से जूझ रहे हैं तो रात को शांत संगीत चालू करें, मन शांत होगा, विश्राम आएगा।
- जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका आसपास के रंगों द्वारा निभाई जाती है। यह ज्ञात है कि पीले और हरे रंग के रंग मूड में सुधार कर सकते हैं। बैंगनी और नीले रंग शांत करने, शांत करने में मदद करते हैं। चमकीले रंग आक्रामकता और जलन का कारण बन सकते हैं। अपने घर और काम के माहौल में इन कारकों पर विचार करें।
पैथोलॉजी की उत्पत्ति
उन कारणों पर विचार करें जो एक न्यूरोसिस को भड़काते हैं, क्योंकि इसके कारणों को जाने बिना एक न्यूरोसिस से बाहर निकलना असंभव है।
न्यूरोसिस के विकास को भड़काने वाली स्थितियां काफी सामान्य हैं और उनमें से बड़ी संख्या में हैं। उदाहरण के लिए, उचित आराम के बिना लगातार कड़ी मेहनत, निवास स्थान और जलवायु का अचानक परिवर्तन, वित्तीय कठिनाइयाँ, पारिवारिक कार्यवाही, समाज और कार्य में किसी की स्थिति से असंतोष ...
इस सूची को जारी रखा जा सकता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्राथमिकताएँ और लक्ष्य होते हैं, जिन तक पहुँचे बिना वह तनाव का अनुभव करता है।
एक व्यक्ति एक निश्चित परिस्थिति को अपने दिल के बहुत करीब ले जाता है, दूसरा उसे कोई महत्व नहीं देता। अधिक बार, न्यूरस्थेनिया उन लोगों द्वारा महसूस किया जाता है, जो जन्म से ही शारीरिक या भावनात्मक अधिभार के लिए अधिक प्रवण होते हैं।
लेकिन न्यूरोसिस का विकास उन लोगों में भी संभव है जो पर्याप्त रूप से मजबूत नसों और सहनशक्ति के साथ उपहार में हैं, खासकर अगर परिस्थिति या तनाव कारक दैनिक कार्य करता है।
लक्षण
विचार करें कि न्यूरोसिस से कैसे निपटें और इसे अन्य विकृति से कैसे अलग करें। न्यूरोसिस के लक्षणों को याद करना मुश्किल है। वे अपनी संपूर्णता में प्रकट हो सकते हैं, दिन-प्रतिदिन बदलते हुए, या वे अकेले प्रकट हो सकते हैं। न्यूरोसिस के लक्षण इस प्रकार हैं:
- तेजी से थकान;
- उच्च चिड़चिड़ापन;
- अपने आप से असंतोष;
- अनिद्रा;
- चिंता;
- डर की भावना;
- फोबिया की उपस्थिति, उदाहरण के लिए, अंधेरे का डर, लोग, चोरों का डर;
- चिड़चिड़ापन;
- भूख न लगना या, इसके विपरीत, इसकी वृद्धि।
कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि ऐसे लक्षण कई अन्य गंभीर मानसिक विकारों के साथ होते हैं। न्यूरोसिस को अन्य मानसिक विकृति से अलग करने के लिए, एक योग्य विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है।
किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने में देरी न करें, खासकर अगर ऐसी स्थिति दो सप्ताह से अधिक समय तक रहती है।
अपनी मदद कैसे करें
बहुत से लोग मानते हैं कि न्यूरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसे केवल एक मनोचिकित्सक की मदद से ठीक किया जा सकता है जो उपचार की रणनीति बना सकता है और बीमारी की वापसी को रोकने में मदद कर सकता है, क्योंकि अपने दम पर न्यूरोसिस से छुटकारा पाना असंभव है।
हालांकि, कभी-कभी एक व्यक्ति कई कारणों से मनोचिकित्सक की सेवाओं का उपयोग नहीं कर पाता है। कुछ लोग केवल डॉक्टरों से डरते हैं, अन्य इसे वित्तीय दृष्टिकोण से एक अक्षम्य विलासिता मानते हैं।
लेकिन घर पर न्यूरोसिस का इलाज करना काफी संभव है। सबसे पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि वास्तव में न्यूरोसिस का कारण क्या है, क्योंकि केवल रोगसूचक उपचार से इस मामले में सफलता नहीं मिलेगी।
इसके अलावा, न्यूरोसिस से निपटने से पहले, अपने लिए स्पष्ट रूप से समझें, कि केवल हर्बल तैयारी और दवाएं आपको समस्या से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेंगी। सबसे पहले, यह एक मानसिक समस्या है, और उसके बाद ही - दैहिक।
अपने दम पर एक न्यूरोसिस का इलाज करने के लिए आशावाद और अच्छी तरह से निर्देशित सोच की आवश्यकता होती है। ऑटो-ट्रेनिंग न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसलिए, बुरे के बारे में विचारों को त्यागना चाहिए, मस्तिष्क को हर चीज से मुक्त करना चाहिए, और हर चीज में उत्तेजना देखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
समस्या के समाधान के उपाय
यह समझना चाहिए कि धैर्य की जरूरत है, क्योंकि यह पांच मिनट में न्यूरोसिस को दूर करने का काम नहीं करेगा। सबसे पहले, रिलेपेस संभव हैं और, सबसे अधिक संभावना है, वे वास्तव में होंगे। इसके अलावा, आप एक से अधिक बार न्यूरोसिस से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर व्यवहार के पुराने पैटर्न पर फिर से लौट सकते हैं।
नए विक्षिप्त कौशल विकसित करने में समय लगता है। उपचार में मुख्य कार्य वास्तविकता को और अधिक सरलता से समझने के लिए खुद को सिखाना है, और सबसे पहले स्थिति से अनुभव निकालना है, और उसके बाद ही - भावनाएं।
घर पर न्यूरोसिस का इलाज करने और अपने आप को एक साथ खींचने के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग उपचार प्रभावी है। ये स्वयं के प्रशिक्षण हैं, मोटे तौर पर बोलते हुए, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अवचेतन रूप से खुद की मदद करने और खुद को बहाल करने के लिए किसी और से बेहतर जानता है।
गतिविधि चिकित्सा
न्यूरोसिस के प्रभाव में, एक व्यक्ति अधिक से अधिक बार तनाव का अनुभव करता है, वह चिंता न्यूरोसिस, खतरे, फोबिया विकसित करता है, अत्यधिक उत्तेजना और स्थितियों का अतिशयोक्ति महसूस करता है।
इस स्थिति में, नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन रक्त में प्रवाहित होने लगते हैं। शरीर, बदले में, तेजी से दिल की धड़कन के साथ प्रतिक्रिया करता है, रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता में वृद्धि, वाहिकासंकीर्णन और फैली हुई पुतलियाँ।
इस हार्मोन की एक मुख्य, सहज क्रिया है: भागो और अपने आप को बचाओ। शरीर पर इस हार्मोन के प्रभाव को कम करने के लिए, अपने दम पर अतिरिक्त ताकत से निपटने का एक सबसे प्रभावी तरीका है - लाभ के साथ प्राप्त ऊर्जा को खर्च करना।
यही कारण है कि बहुत से लोग न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के लिए जिम और स्पोर्ट्स हॉल में समय बिताना पसंद करते हैं, बैग को घूंसा मारते हैं या एक्सपैंडर को निचोड़ते हैं। शरीर अपनी सारी ताकतों को दबा देता है, और उन्हें इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
फर्श धोएं, दौड़ें, कूदें, बाइक चलाएं, अंत में तकिए को मोड़ें और उसे पीटें। शांत समय में भी, शारीरिक गतिविधि में शामिल होने का प्रयास करें। पूल में तैरना बहुत मदद करता है।
प्रसिद्ध सोवियत मनोचिकित्सक व्लादिमीर लेवी ने चिंता न्यूरोसिस को हराने का अपना तरीका प्रस्तावित किया, जब यह खत्म हो जाता है और आप अपनी सभी भावनाओं को बाहर निकालना चाहते हैं।
जितनी जल्दी हो सके आराम करने के लिए, आपको जितना हो सके तनाव करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए जिम या क्लब जाएं। अपने आप को बल के माध्यम से ठीक करने के लिए मजबूर करें, अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को तनाव दें, दिखाएं कि आप वास्तव में कैसे क्रोधित हो सकते हैं। आप चिल्ला सकते हैं, स्टंप कर सकते हैं, कूद सकते हैं, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात - अपनी आखिरी ताकत के साथ।
अपनी सारी घबराहट को मांसपेशियों के तनाव में निचोड़ने के बाद, आप महसूस करेंगे कि चिंता और उत्साह दूर हो गया है, आपका मूड बेहतर हो गया है। लंबे न्यूरोसिस के इलाज के लिए यह विधि अनुपयुक्त हो सकती है, लेकिन अचानक चिड़चिड़ापन के मामले में यह सबसे अच्छा है।
सही समाधान या प्रतीत होने वाले गतिरोध से बाहर निकलने के प्रयास में, एक न्यूरोसिस से पीड़ित व्यक्ति दर्जनों समाधान बनाने में सक्षम है। और जितने अधिक निर्णय, उतना ही एक व्यक्ति उनमें खो जाता है, चिढ़ जाता है, संदेह करता है, गलत चुनाव करने से डरता है, और सोचता है कि स्थिति से सही तरीके से कैसे निकला जाए।
सही समाधान खोजने और घर पर इलाज करने के लिए, मनोवैज्ञानिक एक सरल विधि की सलाह देते हैं। आपको कागज की एक खाली शीट लेने की जरूरत है, अपने आप को सहज बनाएं ताकि कोई भी आपको विचलित करने के लिए सुनिश्चित न हो। शीट को तीन कॉलम में विभाजित करें।
पहले कॉलम में, सच्चाई से लिखिए कि अगर समस्या का किसी भी तरह से समाधान नहीं किया गया तो आप कितने परिणामों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। दूसरे में, उन स्थितियों को याद रखें और लिखें जो कम से कम किसी तरह इस से मिलती-जुलती हों, और आपने उनसे अपने आप कैसे छुटकारा पाया। तीसरे कॉलम में, इस विशेष स्थिति के लिए छुटकारे के विकल्प को लिखें।
इससे पहले कि आप एक न्यूरोसिस का इलाज करें, याद रखें कि ज्यादातर मामलों में यह विफलता का डर है जो इस तथ्य के लिए मुख्य अपराधी बन जाता है कि एक व्यक्ति अपनी बीमारी के लिए खुद को हमेशा के लिए त्याग देता है और कुछ भी नहीं करता है।
अनिद्रा अक्सर चिंता न्यूरोसिस के साथ होती है। आप सो जाने और आराम करने की अमोसोव पद्धति का उपयोग करके अनिद्रा से निपट सकते हैं और न्यूरोसिस को हरा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको तंग कपड़ों को हटाने की जरूरत है, एक आरामदायक नींद की स्थिति लें और धीरे-धीरे प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम दें।
वे चेहरे की मांसपेशियों से शुरू करते हैं, फिर सांस को शांत करते हैं, गर्दन को आराम देते हैं, और इसी तरह जब तक शरीर की सभी मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल नहीं हो जाती हैं। धीरे-धीरे श्वास गहरी और धीमी होती जाएगी, आधे घंटे में ही गहरी नींद आ जाती है।
परिवर्तन
अक्सर ऐसा होता है कि दिनचर्या के कारण चिंता न्युरोसिस प्रकट होता है। दिन-प्रतिदिन, सप्ताह-दर-सप्ताह और उसके बाद समान क्रियाओं की पुनरावृत्ति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति सब कुछ स्वचालित रूप से करता है, और यह अंततः उसे पूरी तरह से परेशान करता है।
ऐसे में विशेषज्ञ आपको खुद बदलाव करने की सलाह देते हैं। आप एक साधारण से शुरू कर सकते हैं - घर में एक पुनर्व्यवस्था करें, वॉलपेपर को फिर से चिपकाएं। उन जगहों पर आराम करें जहां आप अभी तक नहीं गए हैं, प्रकृति का आनंद लेने के लिए शहर से बाहर यात्राएं, मन की शांति बहाल करने के लिए जितना समय चाहिए उतना खर्च करना प्रभावी हो जाएगा।
- खेल, शारीरिक गतिविधि;
- एक स्थिर दैनिक दिनचर्या बनाए रखना;
- एक शौक के साथ व्याकुलता;
- सख्त और हर्बल स्नान लेना।
- बीमारी के खिलाफ लड़ाई में इस तरह के तरीके, प्रत्येक व्यक्ति वहन कर सकता है। न्यूरोसिस से पीड़ित लोगों को अधिक दौड़ना, फिटनेस, क्रॉस-फिट और वाटर एरोबिक्स करने की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि शरीर को सक्रिय करने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करती है।
- दिन के मोड को सामान्य करना सुनिश्चित करें। समय पर भोजन करें। उठो और एक ही समय में बिस्तर पर जाओ। इस तरह के जोड़तोड़ से आप शरीर के कामकाज को सामान्य करते हैं। वह, बदले में, तनाव का अनुभव करना बंद कर देगा। यह सिद्ध हो चुका है कि नकारात्मक विचार अकेलेपन और ऊब से आते हैं।
- नए या भूले-बिसरे शौक खोजें। अपना पसंदीदा शौक करना शुरू करें। यह प्रक्रिया एक दिलचस्प व्यवसाय में खुद को विसर्जित करने में मदद करती है, नकारात्मक भावनाओं को पृष्ठभूमि में ढालती है। एक आसान तरीका है एक दिलचस्प किताब पढ़ना या एक पहेली को एक साथ रखना।
- बिस्तर पर जाने से पहले, आवश्यक तेलों और हर्बल टिंचर के साथ गर्म स्नान करें। आप तुरंत आराम महसूस करेंगे, जल उपचार के बाद आपको नींद की समस्या नहीं होगी। नहाने से पहले सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल, पुदीना और मदरवॉर्ट की पत्तियों का काढ़ा तैयार करें।
- गर्मी प्रतिरोधी कंटेनर 75 जीआर में गठबंधन करने के लिए पर्याप्त है। जड़ी बूटियों और उन्हें 1 लीटर डालना। उबला पानी। रचना को 50 मिनट तक पकने दें, स्नान में डालें। यह प्रक्रिया संचित तनाव से राहत देती है और नींद को बढ़ावा देती है। यह अपने आप को सख्त या एक विपरीत आत्मा के आदी होने के लायक भी है। प्रदर्शन किए गए हेरफेर प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं।
न्यूरोसिस की रोकथाम
न्यूरोसिस एक ऐसी स्थिति है जो आसानी से वापस आ सकती है यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखते हैं। पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, चाहे आप संघर्ष के किसी भी तरीके को चुनें, आपको मनोवैज्ञानिकों के कुछ सरल सुझावों का पालन करना चाहिए।
- एक सख्त दैनिक दिनचर्या का पालन करें। जागो और एक ही समय में बिस्तर पर जाओ, क्योंकि बायोरिदम के उल्लंघन से कमजोर प्रतिरक्षा हो सकती है और यह तथ्य कि शरीर न्यूरोसिस का सामना नहीं कर सकता है।
- बहुत अधिक काम करने से बचें, और शाम को शांत होने के बाद काम पर न लगें। उतना ही आराम करें जितना आपके शरीर को ठीक होने के लिए चाहिए।
- एक व्यक्तिगत डायरी रखें जिसमें आप अपनी समस्याओं को लिख सकें, भावनाओं को बाहर निकाल दें यदि उन्हें ज़ोर से बोलना पर्याप्त नहीं है।
- अपने आप को ठीक से स्वीकार करें कि कौन सा व्यक्ति, वस्तु या स्थिति आपकी जलन का कारण बनती है और इससे छुटकारा पाएं। याद रखें कि जीवन से कचरे को फेंकने की जरूरत है, परेशान लोगों के साथ संवाद करना बंद करें।
- अपने संचार कौशल का विकास करें। इसके विपरीत, उन लोगों के साथ संचार जो आपके लिए सुखद हैं, आपको न्यूरोसिस से तेजी से निपटने में मदद करेंगे।
हमारे तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए कई शर्तें हैं। इसमे शामिल है:
- अनुकूल जीवन, पारिवारिक दायरे में कोई समस्या नहीं;
- पर्याप्त काम करने की स्थिति, साथ ही काम और आराम के शासन का अनुपालन;
- संतुलित आहार;
- शारीरिक निष्क्रियता की कमी, खुराक की शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति;
- कोई गंभीर तनाव नहीं।
यह समझा जाना चाहिए कि ऊपर केवल बाहरी कारकों का संकेत दिया गया है, लेकिन यह वह है जो आपको सामान्य आराम सुनिश्चित करने के साथ-साथ नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यदि इन स्थितियों को बनाना असंभव है, तो किसी को विशेषज्ञों की मदद लेनी होगी या नौकरी या यहां तक कि पेशे, निवास स्थान बदलने जैसे उपाय करने होंगे।
डॉक्टर मनोचिकित्सा को सबसे अच्छे निवारक उपायों में से एक मानते हैं। मनोचिकित्सक रोगियों को आत्म-नियंत्रण तकनीक सिखाते हैं, साथ ही ठीक से आराम कैसे करें। साथ ही, वे यथासंभव दवाओं के उपयोग से बचने की कोशिश करते हैं। मरीजों को अपने भीतर की ताकत खोजने की कोशिश करनी चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक बीमार व्यक्ति के प्रयासों के बिना, इसके साथ न्यूरोसिस और मांसपेशियों के तनाव को ठीक करना लगभग असंभव है।
न्यूरोसिस की रोकथाम का अंतिम लक्ष्य विश्राम, मनो-भावनात्मक तनाव का उन्मूलन है। वे हमारे शरीर को मनोदैहिक विकृति से बचाने में सक्षम हैं।
जीवन में एक व्यापक घटना है। इसके बारे में सामान्य जागरूकता का एक उच्च स्तर एक व्यक्ति पर एक क्रूर मजाक खेल सकता है, क्योंकि कई गंभीर बीमारियों की प्रारंभिक अभिव्यक्तियाँ न्यूरोसिस की आड़ में आगे बढ़ती हैं।
न्यूरोसिस में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के कई तरीके हैं, लेकिन यह निदान के बाद ही किया जा सकता है।
ऑटो-ट्रेनिंग ने न्यूरैस्थेनिया, न्यूरोसिस और मनोदैहिक रोगों के उपचार में खुद को साबित कर दिया है। मानसिक तनाव, कठिन दिन के बाद मनोवैज्ञानिक विश्राम, साथ ही एक जिम्मेदार घटना से पहले आत्मविश्वास बढ़ाने और तनाव के लिए सामान्य मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध को दूर करने के लिए आज इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। इस लेख में न्यूरोसिस के लिए ऑटो-ट्रेनिंग की विधि के बारे में और पढ़ें!
न्यूरोसिस के लिए ऑटो-ट्रेनिंग की विधि
ऑटो-ट्रेनिंग का आविष्कार पहली बार 1932 में जर्मन डॉक्टर I.G. शुल्त्स। सम्मोहन के साथ रोगियों का इलाज करते समय, उन्होंने देखा कि रोगी स्वतंत्र रूप से आराम की स्थिति में आ सकते हैं और आराम कर सकते हैं, साथ ही आंशिक रूप से नींद की स्थिति में खुद को विसर्जित कर सकते हैं। अब सभी मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक पूरी तरह से आश्वस्त हैं कि शब्द की मदद से लोगों का इलाज किया जा सकता है।
यदि आपका मूड खराब है, आप चिड़चिड़े महसूस करते हैं, या आप व्यक्तिगत समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपको अपने लिए कम से कम आधा घंटा अलग रखना चाहिए और इस समय को ऑटो-ट्रेनिंग में समर्पित करना चाहिए।
न्यूरोसिस के साथ
. लेकिन इससे पहले, आपको निश्चित रूप से सीखना होगा कि 100% आराम कैसे करें।
1. सही रवैया
किसी भी तरह के व्यवधान या शोर से बचने के लिए आपको पहले से ही घर में पूरी तरह से मौन का ध्यान रखना होगा। अपने लिए एक अलग कमरा सेट करें, अपना फोन बंद करें, या आप अपने कानों को इयरप्लग या रूई के टुकड़े से भी प्लग कर सकते हैं। कमरा पर्याप्त गर्म होना चाहिए। आप एक हल्का, शांत, स्वतंत्र रूप से बहने वाला माधुर्य चालू कर सकते हैं, जो युवा पर्णसमूह के कांपने की याद दिलाता है, एक छोटी हवा या एक हल्के झरने की आवाज, गर्म हवा। आप सुगंधित मोमबत्तियां जला सकते हैं।
उसके बाद, एक आरामदायक स्थिति लें: अपनी पीठ के बल एक ऐसी सतह पर लेट जाएँ जो शिथिल न हो। अंगों को थोड़ा मुड़ा हुआ और आराम करने की आवश्यकता है।
न्यूरोसिस के लिए ऑटो-ट्रेनिंग करना सबसे अच्छा है
थोड़ी थकी हुई अवस्था में, जब सभी मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं और आप शांत हो जाते हैं।
और दूसरा महत्वपूर्ण नियम सही रवैया है। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि ऑटो-ट्रेनिंग आपकी समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
2. ऑटो-ट्रेनिंग अभ्यास के साथ आराम
ऑटो-ट्रेनिंग करने से पहले, आपको ऐसे व्यायाम करने की ज़रूरत है जो आपको पूरी तरह से आराम करने के तरीके सीखने में मदद करें। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर, एक गलीचा, या अन्य सपाट सतह पर लेटने और इस तरह के विश्राम अभ्यास करने की आवश्यकता है: आपको अपनी बांह को फैलाने की जरूरत है, इसे अधिकतम करने के लिए तनाव दें और इसे इस स्थिति में तब तक पकड़ें जब तक कि एक कंपकंपी न हो जाए आपका बाजु।
3. भाषण का उच्चारण
ऑटो-ट्रेनिंग में सबसे महत्वपूर्ण बात
अपने आप से उन शब्दों को कहना सीखें जो आपको सही लहर में ट्यून करने में मदद करेंगे। पाठ को पहले से तैयार करें, उसे याद करें और मानसिक रूप से उसका उच्चारण करें। आपका भाषण विश्राम के साथ शुरू होना चाहिए, और एक लक्ष्य के निर्माण के साथ समाप्त होना चाहिए। आपको किस परिणाम की आवश्यकता है, इसके आधार पर आपको विशिष्ट शब्दों का चयन करने की आवश्यकता है - किसी समस्या को हल करने के लिए, आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, या जीवन में कुछ महत्वपूर्ण कार्य करने के लिए। आप इस पाठ को ऑडियो कैसेट पर धीरे-धीरे सभी शब्दों का उच्चारण करते हुए रिकॉर्ड कर सकते हैं और इसे आवश्यकतानुसार चालू कर सकते हैं।
4. व्यावहारिक पाठ - ऑटो-प्रशिक्षण पाठ
1. “मैं शांत और तनावमुक्त हूं। मैं शांत और हल्का महसूस करता हूं। मैं शांत हूँ। मैं शांत हूँ। मैं तनाव मुक्त हूँ। मेरा शरीर शिथिल हो गया। मैं आराम कर रहा हूँ। मुझे अच्छा और आसान लगता है।"
2. "बाएं हाथ की मांसपेशियों को आराम मिलता है: कंधे, अग्रसर, हाथ, उंगलियां। दाहिने हाथ की मांसपेशियों को आराम मिलता है: कंधे, प्रकोष्ठ, हाथ, उंगलियां। मेरे दोनों हाथ शिथिल हैं: वे भारी हैं, गतिहीन हैं, सुखद गर्मी से भरे हुए हैं। मैं शांत हूँ। मैं तनाव मुक्त हूँ। मुझे अच्छा और आसान लगता है।"
3. "बाएं पैर की मांसपेशियों को आराम मिलता है: जांघ और निचला पैर। दाहिने पैर की मांसपेशियों को आराम मिलता है: जांघ और निचला पैर। मेरे दोनों पैर शिथिल हैं: मुझे उनमें भारीपन महसूस होता है, वे गतिहीन रहते हैं, वे सुखद गर्मी से भरे होते हैं। मैं शांत हूँ। मैं तनाव मुक्त हूँ। मुझे अच्छा और आसान लगता है।"
4. "मेरी पीठ आराम से है। मेरे कंधे आराम कर रहे हैं। मेरे पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है। सिर शांत और मुक्त रहता है।
जब आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाए, तो अपने आप से ऐसा कहें और हल्कापन और शांति का अनुभव करें। अपनी छुट्टी का आनंद लिजिये।
5. "मेरा शरीर पूरी तरह से शिथिल है: मैं इसमें हल्का और सहज महसूस करता हूं। मुझे अच्छा और आसान लगता है। मैं आराम कर रहा हूँ"।
फिर मानसिक रूप से अपने आप को बताएं कि आप पहले ही आराम कर चुके हैं, तरोताजा हो चुके हैं और जीवंतता का प्रभार प्राप्त कर चुके हैं, जो आपके सभी मामलों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। जब आपको पता चलता है कि आप कार्य करने के लिए तैयार हैं, तो अपनी आँखें खोलें और एक बार फिर से नई शक्ति और ऊर्जा की लहर महसूस करें। फिर उठो और अपने व्यवसाय के बारे में जाओ।
6. "मैंने आराम किया। मैं तरोताजा महसूस करता हूं। मैं अपने पूरे शरीर में हल्कापन और जीवंतता महसूस करता हूं। मैं ऊर्जा से भरा हूं और कार्रवाई के लिए तैयार हूं। मैं अपनी आँखें खोलता हूँ। मैं उठा"।
5. ऑटो-ट्रेनिंग का अंत
जब सभी शब्द कहे जाते हैं, तो आपको बिना अचानक हिले-डुले उठना चाहिए और गहरी सांस लेनी चाहिए। सब कुछ, अब आप दृढ़ हैं और ऊर्जा और शक्ति से भरे हुए हैं।
ध्यान!
ऑटोट्रेनिंग में मतभेद हैं
. उन्हें निम्न रक्तचाप, मानसिक, तीव्र रूप से विकसित होने वाले संवहनी और संक्रामक रोगों के साथ अभ्यास नहीं करना चाहिए।
हम आपको विश्राम के लिए ऑटो-प्रशिक्षण का एक सत्र प्रदान करते हैं।
जिसे आप घर में रहकर कर सकते हैं। तैयार हो जाओ: सभी विकर्षणों को खत्म करो, आराम से लेट जाओ, जितना हो सके आराम करने की कोशिश करो और आनंद लो!
उचित विश्राम न्यूरोसिस से छुटकारा पाने में मदद करता है
न्यूरोसिस एक ऐसी बीमारी है जो एक गहरे मनोवैज्ञानिक संघर्ष के परिणामस्वरूप होती है।
. बहुत बार, ये विरोधाभास बचपन में गंभीर तनाव या मनोवैज्ञानिक आघात के बाद बनते हैं। कभी-कभी यह रोग शैशवावस्था में भी प्रकट हो जाता है। इस प्रकार, मां के स्तन से बच्चे को लेने से न्यूरोसिस का उद्भव हो सकता है।
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अनिद्रा विशेष व्यायाम और ध्यान का उपयोग करती है।
आराम करने की क्षमता क्या है?
आराम - यह क्या है? आधुनिक आदमी मुख्य रूप से तनाव में।
हम काम पर, घर के रास्ते में, घर पर, टीवी पर समाचार देखने, इंटरनेट ब्राउज़ करने, क्लिनिक जाने, खरीदारी करने और कई अन्य मामलों में तनाव का अनुभव करते हैं।
इस संबंध में आवश्यकता है आराम करो और आराम करो।लेकिन, दुर्भाग्य से, एक थका हुआ, थका हुआ शरीर अब नहीं जानता कि यह कैसे करना है।
लगातार तनाव में रहने से हम आराम करने की क्षमता खो देते हैं। नतीजतन - सिरदर्द, खराब पाचन, हृदय की समस्याएं, थकान।
विश्राम वास्तविकता से दूर होने की क्षमता है, तनाव, स्वास्थ्य समस्याओं, असफलताओं के बारे में कुछ समय के लिए भूल जाना।
यह आंतरिक है शांति, शांति की स्थिति. आप उन तनावों के बारे में संक्षेप में भूल जाते हैं जो आपको लगातार प्रभावित करते हैं, आप शांति महसूस करते हैं।
आराम करने की क्षमताआपको शांत अवस्था में लाने के तरीके खोजना है।
मैं हर समय तनाव में क्यों रहता हूँ?
मैं आराम नहीं कर सकता। तंत्रिका तंत्र कड़ी मेहनत कर रहा है. पर्यावरण हम पर दबाव डालता है, हम लगातार कुछ मुद्दों को हल करने के लिए मजबूर होते हैं, और अतिरिक्त तनाव कारक हमें प्रभावित करते हैं - शोर, गंध, खराब पारिस्थितिकी। यह बदले में, आंतरिक तनाव का कारण बनता है।
मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अवरोध, अकड़न दिखाई देती है, और अब वह क्षण आता है जब आप पूरी तरह से आराम करने में सक्षम नहीं होते हैं।
इन सबका पूरक निरंतर उपस्थित हैं नकारात्मक विचार, भावनाएं, भय.
बड़े शहरों में रहना अपने आप में तनावपूर्ण है। एक आधुनिक व्यक्ति के लिए आसपास की वास्तविकता के रोजमर्रा के प्रभावों से निपटना मुश्किल है।
क्या आपने देखा है कि जब आप बहुत थके हुए होते हैं, तो आप जल्दी सो नहीं सकताऔर सपना ही रुक-रुक कर और बेचैन है?
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तंत्रिका तंत्र अत्यधिक तनावग्रस्त, उत्तेजित होता है और इसे शांत करना कठिन होता है।
ठीक से आराम करना कैसे सीखें?
विश्राम की कला सीखी जा सकती है।
त्वरित तरीके
कैसे जल्दी से आराम करें और तनाव को दूर करें? अगर शरीर को तत्काल आराम की जरूरत है, और उसके लिए पर्याप्त समय नहीं है तो क्या करें:
मनोवैज्ञानिक तौर पर
इस मामले में, मस्तिष्क विश्राम प्रक्रिया में शामिल होता है। उसे सोचना बंद करोखासकर नकारात्मक वाले।
जैसे ही आप कुछ बुरा सोचना शुरू करें, अपने आप से कहें कि "रुक जाओ"। एक शून्य की कल्पना करें जहां कोई विचार नहीं हैं।
ध्यान करना सीखें।आरामदायक स्थिति में बैठें। एक आधा कमल इसके लिए उपयुक्त है - आपके सामने पैर पार किए गए। अपनी आँखें बंद करें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
अपने सामने एक शांत समुद्र की कल्पना करें। हवा धीरे-धीरे आपके चेहरे पर बह रही है। आप देखते हैं कि पानी की सतह कैसे थोड़ी उत्तेजित होती है। आप ठीक हैं और आराम से हैं।
क्लिप हटाएं
पेशीय खोल- यह पूरी तरह से आराम करने की क्षमता के बिना एक पुरानी, निरंतर मांसपेशियों में तनाव है।
एक जकड़ा हुआ मुंह इंगित करता है कि हम भावनाओं के संचरण को रोक रहे हैं, हमें सुरक्षा की आवश्यकता है। निम्नलिखित व्यायाम तनाव को दूर करने में मदद करेंगे। अपने चारों ओर अपनी बाहों के साथ भ्रूण की स्थिति में लेटें।
अपने मुंह से चूसने की हरकत करना शुरू करें। इस प्रक्रिया में कई लोगों के आंसू निकल आते हैं। अपने आप को संयमित करने की आवश्यकता नहीं है - इसलिए आप क्लैंप से छुटकारा पाएं.
गला और गर्दन। इस क्षेत्र में क्लैंप आपके डर, अस्वीकार्य प्रतिक्रियाओं और बयानों को नियंत्रित करने की इच्छा का संकेत देते हैं।
आप एक नीरस, तनावपूर्ण आवाज से ब्लॉकों की उपस्थिति को समझ सकते हैं। आदमी जैसा है खुद को रोकता है।
जम्हाई इस क्षेत्र में ब्लॉक से छुटकारा पाने में मदद करेगी, कभी-कभी हम इसे अनैच्छिक रूप से करते हैं। जितना हो सके अपना मुंह खोलें, जम्हाई लें। व्यायाम सुबह और शाम करें।
पंजर। ब्लॉक तब होते हैं जब हम उदासी, हँसी, जुनून को रोकें.
अपनी श्वास पर ध्यान दें - सबसे अधिक संभावना है कि यह सतही है, देरी से, छाती के एक मजबूत फलाव के बिना।
आप ध्वनि "ए" कहकर सांस लेने की समस्याओं की जांच कर सकते हैं। अगर 20 सेकेंड के अंदर आप ऐसा नहीं कर पाते हैं तो दिक्कत होती है।
मनोचिकित्सक लोवेननिम्नलिखित श्वास तकनीक विकसित की। सोफे के पार लेटना आवश्यक है, पैर फर्श पर हैं। नितंब थोड़े लटके हुए हैं।
अपनी छाती को जितना संभव हो उतना विस्तार करने की अनुमति देने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक रोलर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें, हथेलियाँ ऊपर। गहरी और शायद ही कभी सांस लें।
डायाफ्राम. इस स्थान पर तनाव पुराने भय से जुड़ा है। व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ें, अपने हाथों को आराम दें। जितना हो सके अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं और 60 सेकंड तक इसी तरह रहें।
फिर दूसरी तरफ। आप मांसपेशियों की अकड़न की उपस्थिति को इस तथ्य से निर्धारित कर सकते हैं कि श्वास परेशान है, दर्द प्रकट होता है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों में अकड़न मौजूद है।
तनाव दूर करने के लिए एक और बात एक व्यायाम: फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को एक समकोण पर मोड़ो, अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से रखो, अपने पैरों को दायीं और बायीं ओर नीचे करो, कमर फर्श पर दबी रहती है।
तनाव से शरीर
व्यायाम तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है:
- कई आगे झुकें;
- फैलाव;
- शरीर दाएं और बाएं मुड़ता है;
- अपने हाथों को ऊपर उठाएं, दाईं ओर झुकें, फिर बाईं ओर, अपनी बाहों को फैलाते हुए;
- लयबद्ध संगीत पर नृत्य।
उपयोगी साँस लेने के व्यायामपेट: साँस लेते समय, पेट बाहर निकलता है, साँस छोड़ते समय इसे चुना जाता है।
पूरे शरीर में तनाव दूर करने में मदद करता है तैरना.
इसमें सुगंधित तेल डालें गरम स्नान:उपयोग करने से पहले, उन्हें नमक के साथ मिलाया जाना चाहिए, अन्यथा वे पानी की ऊपरी परत में रहेंगे और जल सकते हैं।
मेहनत के बाद दिमाग
लंबी और कड़ी मेहनत आपको बनाती है सो नहीं सकता, आराम करने के लिए ट्यून करें।
- जड़ी-बूटियों, समुद्री नमक या सुगंधित तेलों के साथ गर्म स्नान करें;
- मालिश उपयोगी है, यदि पूरे शरीर की मालिश करना संभव नहीं है, तो पैरों और निचले पैर पर ध्यान दें;
- कैमोमाइल, नींबू बाम या पुदीना के साथ हर्बल चाय पिएं;
- आराम से लेट जाएं, जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। अगर पैरों में दर्द और सूजन हो तो उन्हें थोड़ी सी ऊंचाई पर लगाएं।
तनाव के बाद
क्या करें अगर आप गंभीर तनाव के संपर्क मेंऔर आप शांत नहीं हो सकते
- तनाव के कारण को पहचानें।
- अतिरिक्त प्रतिकूल कारकों के प्रभाव को समाप्त करें: टीवी, तसलीम, तेज आवाज।
- ध्यान में लगे रहो।
- टहलने जाएं, बाइक की सवारी करें, प्रकृति में समय बिताएं।
- गर्म समुद्री नमक से स्नान करें।
- दूसरी गतिविधि पर स्विच करें।
- स्थिति से ठीक से संबंध बनाएं, हर बात को दिल पर न लें, कोशिश करें कि छोटी-छोटी बातों पर प्रतिक्रिया न दें।
- कम से कम करें, और अप्रिय और कष्टप्रद लोगों के साथ संचार को बाहर करना बेहतर है।
- आसान, तनाव मुक्त देखें।
पति के साथ
मैं अपने पति के साथ आराम नहीं कर सकती: क्या करूँ? यह आमतौर पर एक समस्या है गहरा मनोवैज्ञानिक।यदि आप अपने पति के साथ आराम नहीं कर सकती हैं, तो कुछ ऐसे होते हैं, जो अक्सर बचपन से उत्पन्न होते हैं।
आराम करने की क्षमता भी भरोसे का एक कारक है। आप अपने आदमी पर कितना भरोसा करते हैं? अगर आपको उस पर शर्म आती है, आलोचना से डर लगता है, तो आपको इसके साथ काम करने की जरूरत है।
क्या करें:
अपने जीवनसाथी को बताएं कि आपको क्या चिंता है। प्यार करने वाला आदमी समझें और समर्थन करें.
न्यूरोसिस के लिए विश्राम तकनीक
घोर वहम- ये मानसिक विकार हैं जब मनोवैज्ञानिक परेशानी प्रकट होती है।
व्यक्ति लगातार तनाव की स्थिति में रहता है, नकारात्मक भावनाओं का प्रभुत्वजो अन्य लोगों के साथ भलाई और संबंधों को सीधे प्रभावित करता है।
दौरे के दौरान, यह समझना महत्वपूर्ण है कि चिंता भीतर से आती है।मांसपेशियों के तनाव को दूर करना आवश्यक है, इसके लिए ऊपर वर्णित व्यायाम उपयुक्त हैं। ध्यान संगीत, प्रकृति की ध्वनियों या मंत्रों को शांत करने के लिए दिखाया गया है।
सांस लेने में मदद करता है गहरी और धीमी सांस लेने के व्यायाम, .
खुद को प्रेरित करने की क्षमता पर ध्यान केंद्रित किया सकारात्मक विचार.
शुरुआत के लिए, आपको आराम करने की आवश्यकता है।हम निचले छोरों से विश्राम शुरू करते हैं, फिर हाथ, पेट, गला, सिर। हम समान रूप से और गहरी सांस लेते हैं।
हम कल्पना करते हैं कि हम नकारात्मकता से भरे काले धुएं को बाहर निकालते हैं, और हम सौर ऊर्जा से भरी सुनहरी हवा में सांस लेते हैं।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षणसुझावों के साथ हो सकता है जैसे: मैं शांत हूं, मैं आराम से हूं, मैं शांति से किसी भी प्रभाव का जवाब देता हूं, मैं सकारात्मक हूं।
सुझाव सकारात्मक तरीके से होने चाहिए, यानी उनमें "नहीं" का एक कण नहीं होना चाहिए, बल्कि होना चाहिए सकारात्मक बयान।
जैकबसन के अनुसार
ई. जैकबसन विधि- मांसपेशियों को आराम देने के प्रसिद्ध तरीकों में से एक। व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों और पूरे शरीर के वैकल्पिक तनाव और विश्राम पर बनाए जाते हैं।
विधि का सार यह है कि तीव्र तनाव के बाद, पेशी पूर्ण विश्राम की ओर प्रवृत्त होती है। गंभीर मानसिक तनाव का अनुभव करने वाले लोगों के लिए अनुशंसित।
एक आरामदायक स्थिति लेना आवश्यक है, तंग कपड़ों से छुटकारा पाएं। अपनी आँखें बंद करो, कुछ शांत साँसें लें। रास्ते में अपनी भावनाओं का पालन करेंताकि आप अपने शरीर को बेहतर महसूस कर सकें।
हम पैरों की मांसपेशियों को तनाव देते हैं। सबसे पहले, हम अपनी उंगलियों को मोड़ते हैं और निचोड़ते हैं, उन्हें दृढ़ता से दबाया जाना चाहिए, पकड़ना चाहिए, और फिर आराम करना चाहिए।
अगला कदम मोज़े को फैलाना और उसी तरह कार्य करना है - तनाव और विश्राम।स्ट्रेचिंग के बाद मोजे को अपनी ओर खींचना चाहिए। अब पैरों को फर्श से लगभग 20 सेमी की दूरी तक उठाने की जरूरत है।
अगला कदम हाथों से काम करना. पहले हम दाहिने हाथ को मुट्ठी में बांधते हैं, फिर हम बाएं हाथ से भी ऐसा ही करते हैं।
अब प्रत्येक हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ होना चाहिए, तनावग्रस्त, आयोजित और आराम से। फर्श या किसी सतह पर दबाते हुए, अपने हाथ को कस लें, पकड़ें, फिर आराम करें। फिर दूसरे हाथ से दोहराएं।
पीठ और पेट की मांसपेशियां।सांस लेने के बाद पेट की मांसपेशियों को कस लें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, तनाव महसूस करना न भूलें। बाद में आराम करना सुनिश्चित करें। एड़ियों, कंधों और कोहनियों पर झुककर श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
शरीर का ऊपरी हिस्सा।अपना सिर उठाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, अपनी मांसपेशियों को कस लें, फिर आराम करें। अपने माथे को सिकोड़ें। अपना जबड़ा बंद करो, आराम करो। अपने होठों को निचोड़ें। कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें कस कर बंद करें। याद रखें कि पहले कुछ सेकंड के लिए तनाव, फिर विश्राम।
अलग-अलग मांसपेशी समूहों के तनाव के बाद, एक ही समय में पूरे शरीर को तनाव देना, तनाव को ठीक करना और फिर आराम करना आवश्यक है।
प्रगतिशील विश्राम का दैनिक उपयोग किया जा सकता है और इसे प्रभावी दिखाया गया है। सबसे शक्तिशाली प्रभाव के लिए, विश्राम तकनीक चुनें जो आपके लिए सही हों।
यदि निष्पादन के दौरान आप बेचैनी महसूस करना,इसका मतलब है कि आप अपने राज्य को विनियमित करने के अन्य तरीकों का उपयोग करते हैं।
पुरानी थकान से कैसे निपटें, तनाव दूर करें और नसों को शांत करें? विश्राम तकनीक:
न्यूरोसिस हल्के मानसिक विकारों की एक पूरी श्रृंखला है, जिनमें से मुख्य विशिष्ट विशेषता चिंता, पुरानी मनोवैज्ञानिक परेशानी है। ये बीमारियां किसी व्यक्ति के अवचेतन में "जीवित" होती हैं और विभिन्न मनोवैज्ञानिक तंत्रों (दमित यादें, आदि) के माध्यम से उसके "मैं" को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।
मनोविकृति के विपरीत, विक्षिप्त विकार वास्तविकता के साथ संपर्क के नुकसान की ओर नहीं ले जाते हैं। इनका मानव व्यक्तित्व पर विनाशकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। फिर भी, अक्सर इस विकार से पीड़ित रोगी व्यावहारिक रूप से स्वैच्छिक निर्णय लेने, कार्य करने की क्षमता खो देता है, हालांकि वह अपनी स्थिति की असामान्यता से अवगत होता है, चीजों के बारे में एक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण रखता है।
उचित विश्राम न्यूरोसिस से छुटकारा पाने में मदद करता है
न्यूरोसिस एक ऐसी बीमारी है जो एक गहरे मनोवैज्ञानिक संघर्ष के परिणामस्वरूप होती है।. बहुत बार, ये विरोधाभास बचपन में गंभीर तनाव या मनोवैज्ञानिक आघात के बाद बनते हैं। कभी-कभी यह रोग शैशवावस्था में भी प्रकट हो जाता है। इस प्रकार, मां के स्तन से बच्चे को लेने से न्यूरोसिस का उद्भव हो सकता है। इस तरह की दर्दनाक घटना अवचेतन में "फंस जाती है" और बेहोशी की चिंता या लगातार खराब मूड के रूप में विक्षिप्त प्रतिक्रियाओं के साथ खुद को बहुत बाद में याद दिलाती है।
न्यूरोसिस, एक नियम के रूप में, एक अव्यक्त निहित रूप है। ऐसा लगता है कि वह अवचेतन में "दफन" है। इसलिए एक पढ़ा-लिखा व्यक्ति भी नहीं जानता कि उसकी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण क्या है। मानस के रक्षा तंत्र अपना काम कर रहे हैं। वे अवचेतन "तनाव के केंद्र" को अवरुद्ध करते हैं और इसे न्यूरोसिस के लक्षणों में बदल देते हैं। और भले ही हम आइंस्टीन थे, हम एक साधारण स्वैच्छिक या बौद्धिक प्रयास से न्यूरोसिस को दूर नहीं कर सकते।
ज्यादातर मामलों में, वे गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों का कारण बनते हैं जो तंत्रिका तंत्र को समाप्त कर देते हैं। इनमें, उदाहरण के लिए, स्कूल में किसी बच्चे को धमकाना या प्रियजनों द्वारा लगातार अपमान, युवावस्था में पहला असफल यौन अनुभव, किसी प्रियजन के साथ संबंधों में विराम शामिल है।
न्यूरोसिस, इसके परिणाम और अभिव्यक्तियाँ
न्यूरोसिस से कार्य क्षमता में भारी गिरावट आ सकती है। यहां तक की बात यहां तक आ जाती है कि व्यक्ति कोई काम ही नहीं कर पाता है। वह एक चिड़चिड़े और असहिष्णु व्यक्ति में बदल जाता है। रिश्तेदार अक्सर इससे पीड़ित होते हैं: रोगी उनसे अनुचित दावे करता है, उनसे झगड़ा करने लगता है।
न्यूरोसिस से पीड़ित व्यक्ति अपनों के लिए काफी परेशानी लेकर आता है।
इस तरह के विकार से पीड़ित व्यक्ति में बहुत ही विविध चिंता लक्षण होते हैं। वह कर सकती है:
- स्वभाव से भावुक रहें: किसी व्यक्ति को किसी निश्चित घटना के बारे में चिंतित विचारों से लगातार पीड़ा होती है, या वह भविष्य, स्वास्थ्य, काम या परिवार से संबंधित भय और भय से परेशान होता है। रोगी के सिर को बस लंबे समय से परेशान "चबाने" से अलग किया जा सकता है।
- शारीरिक रूप का होना निरंतर मांसपेशियों में तनाव, आराम करने में असमर्थता से प्रकट होता है।
- मोटर विकारों और तथाकथित अकथिसिया में व्यक्त, जब किसी तरह चिंता को कम करने के लिए, एक व्यक्ति को अपने पैरों को लगातार हिलाना या हिलाना पड़ता है। वह एक भयानक बेचैनी से तड़प रहा है,
तो अगर किसी में दिलचस्पी है कि क्या न्यूरोसिस के साथ पागल होना संभव है, तो मुझे लगता है कि जवाब स्पष्ट है। कोई भी मनोचिकित्सक इसकी पुष्टि करेगा: गंभीर मामलों में, न्यूरोसिस क्षणभंगुर प्रतिक्रियाशील मनोविकारों में "प्रवाह" करते हैं।
रोग के मुख्य उपप्रकार
न्यूरोसिस को विभिन्न उपप्रकारों में विभाजित किया गया है। मुख्य में शामिल हैं:
- चिंता विकार और भय. उन्हें दर्दनाक संदेह की विशेषता है, घबराहट तक पहुंचना। अक्सर वे मनोवैज्ञानिक लक्षण पैदा करते हैं (पसीना, धड़कन, सूखा गला, खाँसी आना, दबाव बढ़ना और अन्य अप्रिय संवेदनाएँ)।
फोबिया विशिष्ट वस्तुओं और परिस्थितियों (अंधेरे, खुले स्थान, कुत्तों का डर) से "बंधे" होते हैं। यह चिंता विकारों से उनका अंतर है, जिनके लक्षण अधिक सामान्य कारणों से होते हैं (डर है कि सब कुछ वैसा नहीं होगा जैसा हम चाहते हैं, परिवर्तन के बारे में अविश्वासपूर्ण चिंता, आदि)। उपचार - मनोचिकित्सा के संयोजन में औषधीय (ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिपेंटेंट्स)। अब आप किसी विशेष व्यक्ति के लिए फोबिया और भय के लिए सबसे उपयुक्त गोलियां चुन सकते हैं। वे काफी रिलीज करते हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से लत लग सकती है, याददाश्त और ध्यान कम हो सकता है। और कई दवाएं केवल लक्षणों पर काम करती हैं, लेकिन समस्या के कारण को खत्म नहीं करती हैं।
- हिस्टीरिया. मनोवैज्ञानिक हानि या शरीर के किसी विशेष अंग या प्रणाली के कामकाज में व्यवधान रोग की मुख्य विशेषता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति बहरा हो जाता है, हालांकि सब कुछ उसकी सुनवाई के क्रम में है, या उसे बिना किसी स्पष्ट कारण के बुखार है। हिस्टीरिया के रोगी आसानी से संकेत देने योग्य होते हैं, और उनका व्यवहार बहुत अपरिपक्व होता है, इसलिए वे अक्सर हेरफेर की वस्तु बन जाते हैं।
हिस्टीरिया का कारण कोई भी घटना हो सकती है जो मानस को आघात पहुँचाती है
रोग आमतौर पर किसी दर्दनाक घटना के बाद विकसित होता है। उदाहरण के लिए, यौन हिंसा का शिकार यौन संपर्क के संकेत पर निचले छोरों के पक्षाघात के रूप में एक हिस्टेरिकल प्रतिक्रिया विकसित कर सकता है। इस रोग का उपचार मनोचिकित्सीय विधियों से किया जाता है।
- अनियंत्रित जुनूनी विकार(जुनून-बाध्यकारी विकार के रूप में जाना जाता है)। "बिन बुलाए" विचारों और इच्छाओं की चेतना में निरंतर घुसपैठ, साथ ही दोहराए जाने वाले कार्यों का प्रदर्शन, रोग के मुख्य लक्षण हैं। दखल देने वाले विचार अक्सर कुछ विचारों को "चबाने" या असंगत "चेतना की धारा" का रूप ले लेते हैं। दोहराए जाने वाले कार्यों को या तो लगातार सरल आंदोलनों (चंपिंग, अपनी जीभ को बंद करना, अपना सिर मोड़ना) या अधिक जटिल अनुष्ठान (नियमित रूप से एक ही फिल्म देखना, समय-समय पर जांचना कि क्या सभी कपड़े दराज के सीने में हैं, एक विशिष्ट पुस्तक खरीदना) प्रत्येक किताबों की दुकान)। शोधकर्ताओं का मानना है कि एक ही हिस्टीरिया के विपरीत जुनूनी-बाध्यकारी विकार की घटना मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक कारकों के बजाय न्यूरोबायोलॉजिकल के कारण होती है। सेरोटोनिन, डोपामाइन और कुछ अन्य न्यूरोहोर्मोन के असंतुलन को बीमारी का मुख्य कारण माना जाता है। मनोचिकित्सा के साथ संयोजन में उनका एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज किया जाता है।
- dysthymia(दूसरा नाम विक्षिप्त अवसाद है)। यह रोग नैदानिक अवसाद के "हल्के" रूप जैसा कुछ है। रोग एक आंतरिक अवचेतन संघर्ष या दर्दनाक घटना की प्रतिक्रिया के रूप में विकसित होता है, जैसे किसी प्रियजन की हानि। विकार के लक्षणों में क्रोनिक ब्लूज़, मानसिक और शारीरिक सुस्ती शामिल हैं। मनोवैज्ञानिक और दैहिक अभिव्यक्तियाँ भी आम हैं (नींद में गड़बड़ी, अपच, गंभीर माइग्रेन, मांसपेशियों में दर्द, आदि)। मनोचिकित्सा की मदद से इस बीमारी का इलाज किया जाता है।
- नसों की दुर्बलता. विकार को थकान की पुरानी भावना, बहुत तेज थकान और शरीर की सामान्य थकावट की विशेषता है। नींद और लगभग पूरी तरह से भूख न लगने की समस्या भी होती है। उपचार की मुख्य विधि मनोचिकित्सा है।
- प्रतिरूपण विकार. जो कुछ हो रहा है उसकी असत्यता, अपने स्वयं के स्वयं, किसी के शरीर और आसपास की वास्तविकता से अलगाव की व्यक्तिपरक मनोवैज्ञानिक भावना पर रोगसूचकता का प्रभुत्व है। रोगी की सभी इंद्रियाँ बहुत सुस्त हो जाती हैं, वह शायद ही दर्द या गंध महसूस कर सकता है, यह समझना मुश्किल है कि वह कौन है और कहाँ है। उपचार में, मनोचिकित्सा के तरीकों को वरीयता दी जाती है।
आप गोलियों के बिना न्यूरोसिस का सामना कर सकते हैं। यह मनोचिकित्सा, विश्राम और स्वस्थ नींद के सत्र में मदद करेगा। इस तरह के उपचार के तरीकों का अनुभव से परीक्षण किया गया है, वे लगभग सभी के लिए उपयुक्त हैं। भय और भय के लिए तैयारी की आवश्यकता नहीं होगी।
न्यूरोसिस और विश्राम का उपचार
मनोचिकित्सकों ने स्थापित किया है कि मांसपेशियों का तनाव मानसिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, मानसिक गतिविधि और कंकाल की मांसपेशियों के संकुचन के बीच सीधा संबंध है। इस खोज के आधार पर, शरीर विश्राम अभ्यासों की एक प्रणाली विकसित की गई। न्यूरोसिस के लिए विश्राम सत्र बहुत प्रभावी होते हैं। दिन में सिर्फ एक पंद्रह मिनट का सत्र तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्य करने के लिए और मानसिक विकारों को कम करने के लिए शुरू करने के लिए पर्याप्त है। सच है, अगर वांछित है, तो आप कक्षाओं को एक घंटे तक बढ़ा सकते हैं। यह और खराब नहीं होगा।
मुख्य बात यह है कि विश्राम के लिए सही समय चुनना है। यहां संभावित विकल्प दिए गए हैं। व्यायाम किए जा सकते हैं:
- सोने से ठीक पहले. न्यूरोसिस के मामले में इस तरह के विश्राम सत्र आसानी से सपनों में बदल जाएंगे। शरीर और मस्तिष्क को अच्छा आराम मिलेगा।
- सुबह का समय. कक्षाओं का परिणाम अच्छा रहेगा, क्योंकि इनकी मदद से पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड बनता है।
- एक कार्य दिवस के बाद. शाम के घंटों में कक्षाएं तनाव को दूर करने, संचित नकारात्मकता से छुटकारा पाने और ताकत बहाल करने में मदद करेंगी।
उपरोक्त में से कोई भी करेगा। मुख्य बात यह है कि कहीं जल्दी करने की जरूरत नहीं है। अन्यथा, सत्र का लाभ शून्य होगा।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए आराम करने की क्षमता बहुत अच्छी होती है
यदि कक्षाएं नियमित रूप से की जाती हैं, तो शरीर अनुकूलन करता है, विश्राम तंत्रिका तंत्र को "डीबग" करना शुरू कर देगा, इसे पूर्ण क्रम में लाएगा।
न्यूरोसिस के लिए विश्राम तकनीक
न्यूरोसिस के विकास के शुरुआती चरणों में, जब यह अभी तक पुराना नहीं हुआ है, विश्राम को ध्यान और ऑटो-ट्रेनिंग के साथ जोड़ा जाता है।
- ध्यान और विश्राम. उनका आधार भौतिक शरीर और मन की पूर्ण छूट है। आपको इस हद तक आराम करना चाहिए कि चेतना पूरी तरह से बंद हो जाए और सभी मानसिक प्रक्रियाओं और बाहरी सूचनाओं के प्रवाह से मुक्त हो जाए।
आपको विश्राम के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। शरीर के लिए आरामदायक स्थिति लेना और आंखें बंद करना आवश्यक है। श्वास गहरी और धीमी होनी चाहिए। पूरी तरह से आराम करने के बाद, आपको अपनी कल्पना में एक "शांत बंदरगाह" बनाने और मानसिक रूप से इसके किनारे पर उतरने की आवश्यकता है। ध्यान की अवधि कई मिनट से लेकर आधे घंटे तक होती है।
- ऑटोजेनिक प्रशिक्षण. तकनीक का सार यह सीखना है कि अपने आप में सकारात्मक भावनाओं को कैसे प्रेरित किया जाए, खुशी की भावना को "स्थापित" करें। पूरी तरह से आराम करना और समान रूप से सांस लेना आवश्यक है: गहराई से और धीरे-धीरे। एक गहरी सांस धीमी और चिकनी साँस छोड़ने के साथ वैकल्पिक होती है, जो सभी "ऊर्जा मलबे" से नकारात्मकता से मुक्ति को चिह्नित करना चाहिए। इन गतिविधियों में से कुछ ही तनाव को जल्दी से दूर करने के लिए पर्याप्त हैं, डर न्यूरोसिस एक वास्तविकता बन जाता है।
कई कॉम्प्लेक्स जो जहर जीवन को दूर करते हैं, आत्मविश्वास प्रकट होता है, मनोवैज्ञानिक स्थिति सामान्य हो जाती है।
मानसिक रूप से स्वस्थ भावनात्मक रूप से मजबूत व्यक्ति कभी भी किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं समझ पाएगा जो न्यूरोसिस से पीड़ित है। रोगी किसी भी तरीके से पकड़ लेता है, बहुत सारी दवाएं पीता है, यदि केवल यह आसान हो जाता है। क्या होगा अगर वे मदद नहीं करते हैं? फिर यह न्यूरोसिस से एक साजिश की तलाश करने और उच्च बलों की ओर मुड़ने के लायक है। कौन जानता है, शायद यह काम करेगा?
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण न्यूरोसिस से निपटने के तरीकों में से एक है
न्यूरोसिस, भय, तनाव, आक्रामकता को जल्दी से दूर करना संभव है, लेकिन निरंतर उपचार के बिना, सब कुछ फिर से वापस आ जाएगा।
मानसिक गतिविधि का उल्लंघन एक प्रतिवर्ती घटना है। इसलिए, यह तर्क दिया जा सकता है कि न्यूरोसिस अस्थायी हैं, और उनसे छुटकारा पाया जा सकता है।
आत्म-सम्मोहन तकनीकों की एक निश्चित संख्या का उपयोग करके मन की शांति प्राप्त करने की विधि को ऑटो-ट्रेनिंग कहा जाता है। प्रत्येक व्यक्ति नैतिक शांति की स्थिति सहित किसी भी चीज से खुद को प्रेरित कर सकता है। कई लोगों को विभिन्न तनावपूर्ण परिस्थितियों के कारण तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग की आवश्यकता होती है। विधि शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के संतुलन को बहाल करने में मदद करती है। कभी-कभी आप चरित्र लक्षण बदल सकते हैं, और कुछ मामलों में, बुरी आदतों से छुटकारा पा सकते हैं। ऑटो-ट्रेनिंग सीखना सरल है, मुख्य बात खुद पर विश्वास करना है।
ऑटोट्रेनिंग क्या है
यह एक निश्चित मनोवैज्ञानिक तकनीक है जो व्यक्ति को कुछ आत्म-सम्मोहन तकनीकों के माध्यम से नैतिक शांति प्राप्त करने में मदद करती है। इस प्रक्रिया का सार दैनिक तनाव की स्थिति में भी तंत्रिका तंत्र को शांत करना और पूरे जीव को आराम देना है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, स्व-प्रशिक्षण एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव है, लेकिन आत्म-सम्मोहन की मुख्य विशेषता प्रक्रिया में प्रत्यक्ष भागीदारी है। इस तरह के प्रशिक्षण का मूल्य निम्नलिखित की क्षमता में निहित है:
- मांसपेशी टोन का प्रबंधन;
- आवश्यक भावनात्मक स्थिति का कारण;
- तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव;
- आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
संकेत और मतभेद
ऑटो-ट्रेनिंग इस तरह की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त है: न्यूरोसिस, पैनिक अटैक, न्यूरैस्थेनिया और अन्य मनोदैहिक रोग। आत्म-सम्मोहन भावनात्मक तनाव (ब्रोन्कियल अस्थमा, एंडोकार्डिटिस, उच्च रक्तचाप, जठरांत्र संबंधी विकार, कब्ज, और अन्य) के आधार पर रोगों को ठीक करने में अच्छा प्रदर्शन दिखाता है। ऑटो-ट्रेनिंग उन लोगों द्वारा नहीं की जानी चाहिए जो वनस्पति संकट, प्रलाप, अस्पष्ट चेतना की स्थिति और दैहिक दौरे से पीड़ित हैं। स्व-नियमन बच्चों और गर्भवती महिलाओं के तंत्रिका तंत्र को ठीक करने में मदद करता है।
स्व-नियमन तकनीक
अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करना स्व-नियमन कहलाता है। अपने आप पर सफल काम के परिणामस्वरूप, व्यक्ति शांत करने (भावनात्मक तनाव को कम करने), वसूली (अवसाद की अभिव्यक्तियों को खत्म करने) और सक्रियण (मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया में वृद्धि) के प्रभावों को प्राप्त कर सकता है। तंत्रिका तंत्र के स्व-नियमन के प्राकृतिक तरीके हैं:
- स्वस्थ नींद;
- स्वस्थ भोजन;
- संगीत;
- आराम और अन्य।
काम पर और अन्य सार्वजनिक स्थानों पर जहां तनाव या थकान हावी हो सकती है, ऐसी ऑटो-ट्रेनिंग तकनीकों का उपयोग करना मुश्किल है। प्राकृतिक स्व-नियमन के सबसे सुलभ तरीके हैं:
- हँसी, हास्य;
- सुखद चीजों के बारे में सोचना;
- चिकनी शरीर आंदोलनों (घूंट);
- सुखद चीजों (फूल, पेंटिंग, आदि) की प्रशंसा करना;
- धूप में स्नान;
- ताजी हवा में सांस लेने से सुखद संवेदनाएं;
- प्रशंसा समर्थन।
ऑटो-प्रशिक्षण के मुख्य उपकरण
ऑटो-ट्रेनिंग के प्राकृतिक तरीकों के अलावा, आत्म-नियमन के लिए मानसिक उपकरण हैं, जो विज़ुअलाइज़ेशन (मानसिक छवियों का प्रभाव), पुष्टि (शब्दों की शक्ति), सांस नियंत्रण और मांसपेशियों की टोन में व्यक्त किए जाते हैं। उनमें एक सामान्य अवधारणा है - ध्यान। ऑटो-ट्रेनिंग टूल का उपयोग किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, खासकर जब भावनात्मक स्थिति नकारात्मक चरम पर पहुंच गई हो। शांत करने के लिए ध्यान एक परेशान तंत्रिका तंत्र को ठीक करने का एक अच्छा तरीका है।
श्वास पर नियंत्रण
यह मस्तिष्क के भावनात्मक हिस्सों और शरीर के तनावपूर्ण हिस्सों को प्रभावित करने का एक प्रभावी साधन है, जो ऑटो-ट्रेनिंग का हिस्सा है। श्वास दो प्रकार की होती है - छाती और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना। शरीर के विश्राम के दोनों तरीकों को प्रबंधित करने की क्षमता अलग-अलग प्रभावों की ओर ले जाती है। पेट के साथ गहरी और मापी गई सांस लेने से शरीर के तनावपूर्ण हिस्सों को आराम मिलेगा। कभी-कभी मानसिक स्थिति को सुधारने के लिए शरीर को तनाव की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, लगातार छाती से सांस लेने का उपयोग करें, जो उच्च स्तर की मानव गतिविधि प्रदान करेगा।
स्नायु टोन प्रबंधन
ऑटो-ट्रेनिंग का एक अन्य तरीका मांसपेशियों की अकड़न को तनाव से मुक्त करना है। वे अक्सर एक नकारात्मक भावनात्मक स्थिति से उत्पन्न होते हैं। शरीर में मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता जल्दी से ताकत बहाल करने में मदद करेगी। विश्राम प्रक्रिया के बाद, एक अच्छी तरह से इलाज की गई मांसपेशी सुखद भारीपन और गर्मी महसूस करेगी। पूरे शरीर में तंत्रिका तनाव को एक बार में दूर करना संभव नहीं हो सकता है, इसलिए यह शरीर के कुछ हिस्सों पर ध्यान देने योग्य है।
मौखिक प्रभाव
स्व-सम्मोहन के तंत्र के कारण ऑटो-ट्रेनिंग की यह विधि शरीर के मनो-शारीरिक कार्यों को प्रभावित करती है। सफलता और आत्म-प्रोत्साहन के लिए प्रोग्रामिंग, "आई", प्रोग्रामिंग के लिए शॉर्ट ट्यूनिंग ऑर्डर के माध्यम से विधि की कार्रवाई की जाती है। उदाहरण के लिए, अपने आप को तनावपूर्ण, नर्वस स्थिति में नियंत्रित करने के लिए, आपको मानसिक रूप से कहना चाहिए: "उकसाने के आगे न झुकें!"। काम करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के लिए, आपको शब्दों के साथ सफलता के लिए खुद को प्रोग्राम करना होगा: "आज मैं सफल होऊंगा!"। मानसिक प्रशंसा आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगी: "मैं कर चुका हूँ!"।
तंत्रिका तंत्र को कैसे आराम दें
तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए स्व-संचालन ऑटो-प्रशिक्षण कुछ मौजूदा तरीकों के लिए धन्यवाद संभव है। उनमें से प्रत्येक के लिए, मनोवैज्ञानिकों ने विस्तृत चरण-दर-चरण निर्देश संकलित किए हैं:
- श्वास का उपयोग करते हुए स्व-नियमन का एक उदाहरण, जिसके बाद शरीर शांत और अधिक संतुलित हो जाएगा:
- एक गहरी धीमी सांस लें, अपने आप को चार तक गिनें;
- छाती को गतिहीन रखते हुए पेट को आगे की ओर फैलाएं;
- 1-2-3-4 की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें;
- सुचारू रूप से साँस छोड़ें, एक से छह तक गिनें;
- अगली सांस से पहले कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को फिर से रोककर रखें।
- मांसपेशी टोन प्रबंधन के लिए ऑटोट्रेनिंग:
- एक नरम, सपाट सतह पर बैठें;
- गहरी सांस लें और छोड़ें;
- मानसिक रूप से शरीर के सबसे तनावपूर्ण हिस्सों का पता लगाएं;
- क्लैंप को और भी अधिक फोकस और कस लें (प्रेरणा पर);
- जो तनाव पैदा हुआ है उसे महसूस करो;
- इसे तेजी से गिराएं (साँस छोड़ने पर);
- प्रक्रिया को कई बार करें।
- मौखिक पद्धति का उपयोग करते हुए ऑटो-प्रशिक्षण अभ्यास:
- अपने लिए एक आदेश तैयार करें;
- इसे मानसिक रूप से कई बार दोहराएं;
- यदि संभव हो, तो आदेश को ज़ोर से बोलें।
बुनियादी तकनीक
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, व्लादिमीर लेवी और जोहान शुल्ज के पहले आविष्कारकों के काम के लिए मनोविज्ञान की मूल बातें सीखना संभव है। चिकित्सा क्षेत्र और रोजमर्रा की जिंदगी में स्व-निर्वहन के उपयोग पर इन मनोवैज्ञानिकों के तरीकों ने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों के उपचार का आधार बनाया। लेवी और शुल्ज के कार्यों में वर्णित ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, आत्मविश्वास हासिल करने, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करने और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
शुल्त्स के अनुसार ऑटोजेनिक प्रशिक्षण
तंत्रिका तंत्र को बहाल करने की यह विधि किसी व्यक्ति में एक प्राकृतिक क्षमता - आत्म-सम्मोहन को प्रकट करने में मदद करती है। मुख्य लक्ष्य ध्यान, शरीर को पूर्ण विश्राम और नैतिक शांति के माध्यम से ठीक होने के लिए अपने शरीर को स्थापित करना है। शुल्त्स के अनुसार, ऑटो-ट्रेनिंग के बाद, कुछ चिकित्सीय प्रभाव होते हैं:
- शारीरिक और नैतिक शांत;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना;
- शरीर की सुरक्षा का जागरण;
- आत्म विश्वास प्राप्त करना।
व्लादिमीर लेवी द्वारा
व्लादिमीर लेवी के अनुसार स्व-नियमन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में नैतिक और शारीरिक तनाव को दूर करने, तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए आत्म-सम्मोहन सूत्रों का उपयोग होता है। चिकित्सीय प्रभाव मौखिक और कल्पना दोनों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। ऑटो-ट्रेनिंग मास्टरिंग प्रोग्राम 15-सप्ताह के पाठ्यक्रम में होता है, और इसका मुख्य भाग मांसपेशियों के मानसिक "तनाव-विश्राम" के सिद्धांत पर आधारित होता है। यदि आप इस प्रक्रिया में पूरी तरह से रुचि रखते हैं और अपनी क्षमताओं पर विश्वास करते हैं तो ऐसी चिकित्सा मदद करती है।
ऑटोजेनिक स्व-नियमन के लिए वीडियो
यदि आप तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से आराम करना नहीं जानते हैं, तो ये उपयोगी वीडियो आपके लिए हैं। अनुभवी मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन के रहस्यों को साझा करेंगे। डॉक्टर रोमांचक सवालों के जवाब देंगे: क्या मौखिक आदेश मौजूद हैं, क्या चिकित्सीय संगीत तंत्रिका तंत्र की मदद करता है, कौन से ऑटो-प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। जानें कि आप स्व-निर्देशित मानसिक, मौखिक या श्वास अभ्यास के माध्यम से अपने सीएनएस को कैसे शांत कर सकते हैं।
शांत, सकारात्मक शब्दों के लिए ऑटो-प्रशिक्षण
विश्राम के लिए पाठ
विश्राम के लिए संगीत
बेखटरेव के अनुसार स्व-विनियमन प्रशिक्षण
आराम के तरीकेकई समूहों में विभाजित किया जा सकता है, जिनमें से प्रत्येक अपनी सामग्री में भिन्न होता है। पहले समूह में शामिल हैं मांसपेशी छूट तकनीक.
इस पद्धति को ई. जैकबसन द्वारा विकसित किया गया था, जिन्होंने सुझाव दिया था कि कंकाल की मांसपेशी टोन और इसके विभिन्न रूपों (यानी, क्रोध, भय, घबराहट, चिड़चिड़ापन) में नकारात्मक भावनात्मक उत्तेजना के बीच एक सीधा संबंध है। उन्होंने विशेष विकसित किए, जिनकी मदद से एक व्यक्ति को लगातार हर चीज को आराम देना चाहिए। इस तरह के प्रशिक्षण के बाद विश्राम प्रभाव न केवल मांसपेशियों की टोन को राहत देने के लिए है, बल्कि न्यूरोसाइकिक अवस्था में छूट प्राप्त करने के लिए भी है। यानी इस विश्राम तकनीक का सार यह है कि तनावपूर्ण स्थितियां और नकारात्मक भावनाएं तनाव पैदा करती हैं, और मांसपेशियों को आराम देना सीखकर आप तनाव को कम कर सकते हैं। यही प्रचारित है मांसपेशी छूट तकनीक.
केवल छोटे बच्चे ही सबसे अच्छा आराम करना जानते हैं - यदि आप ध्यान से देखें कि वे कैसे सोते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वे कितने आराम से हैं। लेकिन वयस्क, हमेशा जल्दी में, काम में व्यस्त, परेशानी और चिंताओं से भरे हुए, सभी तनाव, तनाव, नकारात्मक भावनाओं को जमा करते हैं। समय के साथ, वे बस आराम करना भूल जाते हैं ... टीवी, कंप्यूटर, पढ़ना और कोई अन्य अवकाश गतिविधियाँ पूरी तरह से आराम करने में मदद नहीं करती हैं। नींद भी सतही हो जाती है, क्योंकि रात को भी चैन नहीं मिलता। कैसे - सुबह वह थका हुआ, सुस्ती महसूस करता है।
स्नायु छूट तकनीकइस तथ्य पर आधारित हैं कि तनाव के बाद विश्राम सबसे अच्छा महसूस होता है। इसलिए, इस तकनीक के अनुसार, उनमें बारी-बारी से अधिकतम मांसपेशियों में तनाव और बाद में अधिकतम छूट शामिल है। तनाव में अंतर महसूस करते हुए, एक व्यक्ति अंततः विश्राम की डिग्री में अंतर करना शुरू कर देता है। दूसरे शब्दों में, जब कोई व्यक्ति मांसपेशियों में छूट में संलग्न होता है, तो वह न्यूरोसाइकिक विश्राम प्राप्त करता है।
श्वास पर आधारित विश्राम तकनीक
जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, जब वह डरता है, क्रोधित होता है या चिंतित होता है, तो उसकी श्वास ऐंठन, सतही हो जाती है। चूंकि इस समय पूरा मानव शरीर नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों से भरा हुआ है, इसलिए सांस बस उनके द्वारा अवरुद्ध हो जाती है। जब कोई व्यक्ति शांत हो जाता है, तो उसकी सांसें भी तेज हो जाती हैं। यानी पूरी सांस लेने से उत्तेजना गायब हो जाती है और विश्राम की स्थिति प्राप्त हो जाती है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को सही तरीके से सांस लेने का तरीका सीखने की जरूरत है ("सही ढंग से" शब्द पर जोर दें)। "यह कैसा है, क्योंकि जन्म से हम जानते हैं कि कैसे सांस लेना है" - आप पूछते हैं। सच है, हम सभी जानते हैं कि कैसे सांस लेना है, लेकिन हर कोई इसे सही तरीके से नहीं करता है। श्वास को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है ताकि न केवल निचला पेट साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया में भाग ले।
साँस लेने के बहुत सारे व्यायाम हैं - आप योग कर सकते हैं और इसके साथ श्वास को प्रशिक्षित कर सकते हैं, आप आधुनिक विशेषज्ञों का साहित्य पढ़ सकते हैं।
छवि-आधारित विश्राम तकनीक
किसी व्यक्ति पर छवियों का पूरी तरह से अलग प्रभाव हो सकता है: कुछ हमें हर्षित और ऊर्जावान बनाते हैं, अन्य हमें दुखी और दुखी करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति उस छवि को खोजने में सक्षम हो जो उसे पूर्ण विश्राम की स्थिति प्राप्त करने में मदद करेगी। अपनी कल्पना को जंगली होने दें, उसी छवि को देखें और महसूस करें कि यह आपको कैसे प्रभावित करती है। शायद सुगंधित जड़ी-बूटियों के साथ गर्म स्नान में खुद को भिगोते हुए, या एक नरम पंख वाले बिस्तर पर आराम करते हुए, जो आपको इसकी कोमलता और गर्मी से ढँक देता है, आपको विश्राम की स्थिति प्राप्त करने में मदद करेगा। एक शब्द में, आपको अपने आप को एक ऐसी स्थिति में डुबोने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो आपके लिए सुखद हो और जिसका आप पर लाभकारी प्रभाव पड़े। समय के साथ, यदि आप अक्सर और सफलतापूर्वक प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप केवल इस छवि की कल्पना कर सकते हैं, और शरीर की मांसपेशियों की स्मृति आपको विश्राम प्राप्त करने में मदद करेगी।
और अंत में, कुछ विश्राम के तरीकेमहिलाओं की पत्रिका JustLady से. ऐसा समय चुनें जब आप घर पर अकेले हों और कोई आपको परेशान न करे। अपने प्रमुख हाथ से शुरू करें: हथेली को आराम दें, महसूस करें कि यह कैसा है, और फिर पूरा हाथ गर्म और भारी हो जाता है। फिर शरीर के बाकी हिस्सों की ओर बढ़ें। आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर धीरे-धीरे कैसे शिथिल हो जाएगा। इन सरल व्यायामों को न केवल घर पर, बल्कि किसी अन्य स्थान पर भी किया जा सकता है जहाँ कठिन परिस्थिति संभव हो।
प्रत्येक व्यक्ति को अपना स्वयं का पता लगाना चाहिए: कुछ के लिए, मांसपेशियों में तनाव और विश्राम अभ्यास, दूसरों के लिए, श्वास प्रशिक्षण या मौखिक अनुनय में मदद करेगा। एक शब्द में, आपको सबसे बड़ी छूट के लिए अपना रास्ता खुद खोजने की जरूरत है। जस्ट लेडी पत्रिका आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करती है कि व्यायाम से पहली बार में अधिकतम विश्राम नहीं मिलेगा। प्रशिक्षण के बाद ही कोई व्यक्ति कम से कम समय में आराम की स्थिति में गोता लगाने की क्षमता विकसित कर पाएगा। इस तरह के प्रशिक्षण के लिए दिन में कम से कम 5 मिनट समर्पित करें, और समय के साथ आप सीखेंगे कि आपके लिए कम से कम नुकसान के साथ तनावपूर्ण परिस्थितियों से कैसे बाहर निकलना है।
अलीसा टेरेन्टयेवा
महिला पत्रिका JustLady
यह केवल एक गुप्त रूप में आगे बढ़ सकता है, जब कोई व्यक्ति स्पष्ट रूप से उदास होता है, किसी चीज से उत्पीड़ित होता है, वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं देखता है। इसलिए, अवसाद और न्यूरोसिस के लिए ऑनलाइन सुखदायक संगीत सुनना न केवल उपयोगी है, बल्कि निवारक भी है। यह काम पर नर्वस ब्रेकडाउन से बचने में मदद करेगा और आपके करीबी लोगों के लिए, उन लोगों को संबोधित निराधार बयान जिन्हें आप नहीं जानते हैं।
आमतौर पर ऐसी योजना के लोगों को एक आशावादी दृष्टिकोण, उच्च व्यावसायिकता और व्यक्तित्व व्यवहार में बदलाव के स्पष्ट संकेतों की अनुपस्थिति की विशेषता होती है। जिम्मेदार निर्णय लेने में स्पष्ट कठिनाइयों का अनुभव करना, धीरे-धीरे पर्यावरण में हो रहे प्रमुख परिवर्तनों के अनुकूल होना, न्यूरोसिस और अवसाद से ग्रस्त लोगों को अपने स्वास्थ्य की देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
नर्वस ब्रेकडाउन, डिप्रेशन और न्यूरोसिस में शामिल होने वाली दर्दनाक स्थितियों में, यह एकल करने के लिए प्रथागत है: असफलताओं की एक श्रृंखला, एक हारे हुए की भावनाएं, भावनात्मक अभाव। असफलताओं के पहले चरण में यह महत्वपूर्ण है कि समस्याओं को न छिपाएं, निकटतम लोगों से संपर्क न खोएं। अधिक शांत संगीत सुनें, वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजकर आत्म-सम्मान बढ़ाएं। उदास मनोदशा, जीवन में कम से कम गतिविधि, सामान्य सुस्ती, कम सोच और भाषण न्यूरोसिस और अवसाद के स्पष्ट संकेत हैं। यदि आपका मूड खराब हो जाता है, चक्कर आना, कमजोरी, शरीर की सामान्य थकान देखी जाती है - सुखद और शांत संगीत चालू करें ताकि आप आराम कर सकें, शांत हो सकें, अपने आप को एक स्वस्थ और पूरी तरह से नींद और तंत्रिका तंत्र को बहाल कर सकें।
आतंकी हमले- यह अकारण भय और अनुभवों का प्रकोप है, जो विभिन्न शारीरिक और मानसिक संकेतकों के साथ है। वे मानसिक और व्यवहारिक गतिविधि में खुद को प्रकट करते हैं।
हालांकि यह माना जाता है कि पैनिक अटैक तंत्रिका तंत्र के कार्यों के उल्लंघन का परिणाम है, डरो मत। ऐसे में पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति बन सकता है। इसका कारण जीवन की एक निश्चित स्थिति या बढ़ा हुआ मानसिक और मानसिक कार्य हो सकता है। लोग नहीं जानते कि तनावपूर्ण स्थिति में कैसे आराम किया जाए और कैसे शांत किया जाए। कई डॉक्टर पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
पैनिक अटैक के संकेत
सही उपचार विकसित करने के लिए, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि पैनिक डिसऑर्डर कितना गंभीर है। ऐसा हमला मानव जीवन के लिए वास्तविक खतरे के कारण हो सकता है। कभी-कभी एक काल्पनिक कारण उत्पन्न होता है, जो अवचेतन स्तर पर बनता है।
जरूरी!यदि आप समय पर विशेषज्ञों की मदद नहीं लेते हैं, तो ऐसा विकार जीर्ण रूप में विकसित हो सकता है, या मानसिक बीमारी का कारण बन सकता है।
जब सही उपचार चुना जाता है, तो पूर्ण इलाज की संभावना होती है। किसी हमले के संकेतों को कम करने या पूरी तरह से हटाने के लिए, किसी व्यक्ति को अपने मानस पर नियंत्रण फिर से शुरू करने में मदद करना आवश्यक है।
इस बीमारी के लक्षण वैसे ही होते हैं जैसे दिल का दौरा पड़ने पर दिखाई देते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मरीज को दिल की समस्या है। अक्सर पैनिक अटैक का परिणाम तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क का उल्लंघन होता है।
ऐसी बीमारी की एक विशिष्ट विशेषता अकारण भय का प्रकोप है, जो खुद को ऐसे शारीरिक संकेतों के रूप में प्रकट कर सकता है:
- तचीकार्डिया (हृदय गति में वृद्धि);
- पसीना बढ़ गया;
- मांसपेशियों में कांपना, ठंड लगना;
- गर्मी की अल्पकालिक भावना;
- शारीरिक या डायस्टोनिक कांपना;
- सांस लेने में कठिनाई, सांस की कमी महसूस करना;
- श्वासावरोध के हमले;
- उरोस्थि के बाएं आधे हिस्से में विकिरण के साथ पेट में दर्द;
- मल विकार;
- मतली और उल्टी के हमले;
- जल्दी पेशाब आना;
- गले में "गांठ" की उपस्थिति की भावना;
- हाथों और पैरों में सुन्नता और झुनझुनी;
- परेशान चाल;
- श्रवण और दृष्टि के कार्यों का उल्लंघन;
- चक्कर आना, बेहोशी के करीब राज्य;
- उच्च रक्त चाप।
कुछ मामलों में, ऐसी बीमारी व्यवहार संबंधी विकारों के साथ होती है, जो निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:
- वास्तविकता के नुकसान की भावना;
- व्यक्तिगत मानसिक कार्यों से अलगाव;
- स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थता;
- अपने स्वयं के कार्यों पर नियंत्रण खोने का डर;
- मरने का डर;
- नींद की गड़बड़ी।
ध्यान!यदि आप उपरोक्त में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो चिकित्सा की तलाश करना सबसे अच्छा है। विकार की गंभीरता के आधार पर, पैनिक अटैक होने पर दवा निर्धारित की जाएगी या केवल ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग किया जाएगा।
ऑटो-प्रशिक्षण की उत्पत्ति
बीसवीं शताब्दी के तीसवें दशक में ऑटो-प्रशिक्षण के रूप में तंत्रिका तंत्र के काम में कुछ विकारों का ऐसा उपचार हुआ। इस तकनीक के लेखक जर्मनी के जाने-माने मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक जोहान शुल्ज हैं। उन्होंने 1932 में मनोवैज्ञानिक विकारों के उपचार के रूप में इस पद्धति का प्रस्ताव रखा। बाद में, उनकी विधियों के आधार पर, मानव मानस और शारीरिक कार्यों के गुणों में सुधार के लिए विभिन्न तरीकों का विकास किया गया।
ऑटो-ट्रेनिंग के साथ क्या व्यवहार किया जाता है?
हमलों से विभिन्न प्रकार के ऑटो-प्रशिक्षण का उपयोग करने की पर्याप्त लंबी अवधि के लिए, यह निर्धारित करना संभव था कि उपचार की यह विधि सकारात्मक प्रभाव नहीं देती है, और कुछ मामलों में बीमारियों में नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं जैसे: हिस्टीरिया, मानसस्थेनिया, हाइपोकॉन्ड्रिया सिंड्रोम, जुनूनी-बाध्यकारी अस्वस्थता।
जबकि इस तरह की बीमारियों वाले रोगियों में ऑटो-ट्रेनिंग के साथ पैनिक अटैक के उपचार में सकारात्मक प्रभाव देखा जा सकता है: न्यूरस्थेनिया, मनोदैहिक बीमारी, अवसाद, भावनात्मक ओवरस्ट्रेन।
ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से, तंत्रिका संबंधी विकारों का इलाज किया जाता है, लेकिन केवल संकट की अनुपस्थिति में। उदाहरण के लिए, जब किसी मरीज को पैनिक अटैक होता है, तो ऑटो-ट्रेनिंग उससे दूर होने में मदद करेगी। अतिशयोक्ति के दौरान, रोगी को चुपचाप बैठना चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि कुछ भी न सोचें।
इसके अलावा, एक सकारात्मक प्रभाव के साथ भय से ऑटो-प्रशिक्षण का उपयोग विकारों के इलाज के लिए किया जाता है जैसे:
- दमा;
- उच्च रक्तचाप का प्रारंभिक चरण;
- सांस की तकलीफ;
- एनजाइना पेक्टोरिस और टैचीकार्डिया;
- पेट के अल्सर के उपचार में एक छोटा सा सकारात्मक परिणाम देखा जा सकता है।
ध्यान!मुख्य रूप से ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से मनोदैहिक विकारों का इलाज अभी भी किया जाता है। इस पद्धति से वीवीडी का उपचार संकटों के प्रकट होने के क्षणों को छोड़कर, हर समय किया जाना चाहिए।
यह ध्यान देने योग्य है कि ऑटो-ट्रेनिंग उपचार के साथ आगे बढ़ने से पहले, पैनिक अटैक की उपस्थिति के वास्तविक कारण को समझना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आपका मतलब गंभीर अवसाद से है, तो यह विधि मदद करने की संभावना नहीं है। उपचार के सकारात्मक प्रभाव के लिए, रोगी को बहुत चिढ़ नहीं होना चाहिए, उसे आराम करने और डॉक्टर से जो कुछ भी सुनता है उसमें दिलचस्पी लेने की जरूरत है, न कि उसके साथ बहस करने की।
यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप इसके लिए सक्षम हैं, तो आपको हल्के रूप में ऑटोजेनस अवसाद है। इस मामले में, ऑटो-ट्रेनिंग तकनीक वास्तव में मदद करेगी। जो लोग वास्तव में इस तरह के विकारों से पीड़ित हैं, वे बस आराम करना और किसी विशेषज्ञ की बात सुनना नहीं जानते हैं, इसलिए ऑटो-ट्रेनिंग उनकी मदद नहीं करेगी।
जरूरी!आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य के उल्लंघन से जुड़े भय के साथ प्रशिक्षण का उपयोग नहीं करना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति ने अपने सिर में डाल दिया है कि वह बीमार है, उदाहरण के लिए, कैंसर या एड्स के साथ, तो उसे अन्यथा समझाना मुश्किल है। नतीजतन, इस तरह के पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग पूरी तरह से व्यर्थ है।
क्या पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग जरूरी है?
चिंता विकार असामान्य नहीं हैं। कभी-कभी हमारा मानस ओवरस्ट्रेन के लिए तैयार नहीं होता है। इस मामले में, मस्तिष्क में भावनाओं, विचारों, भावनाओं को अवरुद्ध कर दिया जाता है, और संचित सब कुछ वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के संकेत के रूप में प्रकट होता है। इस स्थिति को आप पैनिक अटैक कह सकते हैं। तंत्रिका तंत्र के कामकाज में इस तरह के विचलन के साथ, मानव शरीर लगातार अत्यधिक तनाव में रहता है। मांसपेशियां टोन में आती हैं, मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, एड्रेनालाईन आदर्श से परे है।
एक व्यक्ति इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ रहा है, और सबसे पहले वह शामक लेता है (जो विशेषज्ञों की सिफारिशों से मेल खाता है)। हालांकि, पैनिक अटैक वापस आ गया है।
कुछ समय बाद, रोगी को फिर भी पता चलता है कि एक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एक अलग तरीके से ऑटो-ट्रेनिंग) है और इसका उपयोग पैनिक अटैक के उपचार में किया जा सकता है। ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करते समय, रोगी अपने स्वयं के तंत्रिका तंत्र और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखता है, जो उसकी आंतरिक स्थिति को जानने के लिए महत्वपूर्ण है, और परिणामस्वरूप, खुद को पैनिक अटैक से बचाने के लिए।
ऑटो-ट्रेनिंग की क्रिया
जब पैनिक अटैक गुजरता है, तो ऑटो-ट्रेनिंग एक आराम प्रभाव और आत्म-सम्मोहन के प्रभाव के कारण शांत होने में मदद करता है। आप घर पर आराम और शांति सीखते हैं, और फिर जरूरत पड़ने पर इन कौशलों का उपयोग करते हैं। हालाँकि, केवल आराम करना पर्याप्त नहीं है। आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपने मस्तिष्क को कैसे आदेश दिया जाए ताकि वह शांत हो जाए।
हालाँकि, यदि भावनाएँ आदर्श से परे जाती हैं, तो ऐसी आज्ञाएँ कठिनाई से अवचेतन में प्रवेश करती हैं, क्योंकि उत्तेजित मस्तिष्क दूर के खतरे से निपटने का एक तरीका खोजने की कोशिश करता है। दूसरे शब्दों में, आप मस्तिष्क को शांत होने का आदेश दे रहे हैं, और यह काम नहीं करता है, क्योंकि अवचेतन रूप से आप मानते हैं कि आप खतरे में हैं। खासतौर पर तब जब आपको बार-बार पैनिक अटैक आए हों, और फोबिया के खिलाफ लड़ाई और अपनी खुद की स्थिति का प्रबंधन करना जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया हो।
न्यूरोसिस के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के कुछ विशेष कार्यों को करते समय, अचेतन रक्षा को हटाना संभव है जो पैनिक अटैक के प्रकोप से उपचार को रोकता है। रोगी एक हल्की या मध्यम समाधि की स्थिति में आ जाता है, जिसके कारण "मैं ठीक हूँ", "मैं किसी भी चीज़ की चिंता नहीं करता" आदि जैसे सकारात्मक दृष्टिकोण रखता हूँ। आपको अवचेतन तक पहुँचने का अवसर देता है।
जब आप पैनिक अटैक के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप निम्न में सक्षम होंगे:
- तंत्रिका तनाव से राहत;
- आध्यात्मिक क्षमता तक पहुँच प्राप्त करें;
- संभावित तनावपूर्ण स्थितियों के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार रहें;
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें (भयभीत हमलों के साथ भी);
- राज्य को सामान्य स्थिति में लाने के लिए जो आवश्यक है, उसके आत्म-सम्मोहन में संलग्न हों।
ट्रान्स अवस्था लाभकारी होती है। एक व्यक्ति के पास हर 1.5-2 घंटे में एक अनैच्छिक ट्रान्स होता है, इस समय मस्तिष्क में प्राप्त सभी जानकारी, इसलिए बोलने के लिए, अलमारियों पर "क्रमबद्ध" होती है। ऐसा प्रभाव तब देखा जा सकता है जब आप इसके बारे में सोचते हैं और ध्यान नहीं देते कि बहुत समय बीत चुका है। हल्कापन का आभास होता है, जैसे आत्मा से कोई पत्थर गिर गया हो। समाधि की अवस्था में ही अवचेतन पर शब्द-आदेश का प्रभाव होता है। ऐसे में ही शांत होने की आज्ञा काम करेगी।
परिणाम
यदि आप समय-समय पर आतंक विकारों के लिए ऑटो-ट्रेनिंग में संलग्न होते हैं, तो समय के साथ, अवचेतन में मनोवैज्ञानिक मृत सिरों से ब्लॉक हटा दिया जाता है।
उचित ध्यान के साथ, मानव मन अपने आप को ठीक कर सकता है:
- विश्राम के आवेदन से ग्रहणशील तंत्रिका तंत्र के संकेतों को कम करने में मदद मिलेगी;
- आपको अपनी क्षमताओं तक पहुंच मिलती है, जिससे ताकत मिलेगी;
- आदेशों और दृष्टिकोणों के लिए धन्यवाद, व्यवहार संबंधी विशेषताएं बदल जाती हैं।
एक बार जब आप ऑटो-ट्रेनिंग के प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो आपको एक महत्वपूर्ण, यादगार कौशल प्राप्त होगा। भविष्य में, यह अनुभव आपके साथ सजगता के स्तर पर रहता है।
प्रशिक्षण कितनी बार लागू किया जा सकता है?
ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग किसी भी समय और अनगिनत बार किया जा सकता है। यदि आप इस उपचार को दृढ़ता के साथ करते हैं, तो आपके पास अपनी भावनाओं, व्यवहार, मनोदशा को नियंत्रित करने की क्षमता होगी। जितना अधिक अभ्यास, उतना अधिक अनुभव। अर्धचंद्र के दौरान, आप चिंता में कमी देखेंगे। समस्या समाधान में यह एक बड़ा प्लस है।
पैनिक अटैक में अनिद्रा को जोड़ते समय, रात में ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग करें। स्वस्थ होने के लिए लंच ब्रेक के दौरान ऑटो-ट्रेनिंग भी करें।
व्यायाम एक लापरवाह स्थिति में सबसे अच्छा किया जाता है। यदि यह संभव न हो तो कुर्सी का प्रयोग करें। आराम से बैठें, अपना सिर झुकाएं और अपने हाथ रखें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। आप अपनी आंखों को ढक सकते हैं।
मांसपेशियों में छूट के समय, आप कुछ भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह एक तरह से सम्मोहन की ओर ले जाता है। इस बिंदु पर, आप अवचेतन मन को शांत और निश्चितता के उद्देश्य से एक आदेश दे रहे हैं। यह ऑटोट्रेनिंग का आधार है। तंत्रिका तंत्र को शांत करने पर एक विशेष पाठ पढ़ा जाता है।
इस संबंध में, तनाव के तहत ऑटो-प्रशिक्षण के निम्नलिखित चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है:
- विश्राम।
- आत्म सम्मोहन।
- एक ट्रान्स अवस्था से बाहर निकलना।
आप विभिन्न वीडियो ट्यूटोरियल डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको ऑटो-ट्रेनिंग की मूल बातें सीखने में मदद करेंगे। आप व्यायाम में मैन्युअल ऊर्जा पुनःपूर्ति के साथ एक श्वास व्यायाम जोड़ सकते हैं।
जाँच - परिणाम
पैनिक अटैक न केवल तंत्रिका तंत्र की बीमारी वाले लोगों को प्रभावित करते हैं, बल्कि उन लोगों को भी प्रभावित करते हैं जो बस खुद को कठिन जीवन की स्थिति में पाते हैं। एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक यह सीखने में मदद कर सकता है कि पैनिक अटैक के उपचार में ऑटो-ट्रेनिंग जैसी विधि का उपयोग कैसे करें।
इस तरह के उपचार के कई फायदे हैं: आप तनावपूर्ण स्थितियों में अपने स्वयं के अवचेतन को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और यदि आवश्यक हो तो अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखेंगे। मनोचिकित्सकों द्वारा चिंता और तनाव को दूर करने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह हानिरहित है और इसके अच्छे परिणाम हैं।
न्यूरोसिस एक विकार है जो तनावपूर्ण स्थिति के कारण होता है।यह एक बार हो सकता है, उदाहरण के लिए, काम से बर्खास्तगी या किसी प्रियजन की मृत्यु। और यह परिवार में घोटालों या टीम के दबाव के परिणामस्वरूप वर्षों से जमा हो सकता है।
न्यूरोटिक विकार एक व्यक्ति को बहुत परेशानी का कारण बनते हैं। उनके लक्षण जुनूनी अवस्था, चिंता, बार-बार मिजाज, अशांति, चिड़चिड़ापन, जीवन में रुचि की कमी है। सहमत, जीने के लिए, नकारात्मक भावनाओं की इतनी बड़ी श्रृंखला महसूस करना बहुत मुश्किल है। लेकिन इसका इलाज संभव है - और यही मुख्य बात है। इसलिए, न्यूरोसिस के लिए मनोचिकित्सा एक आवश्यक उपाय है। उपचार, मनोचिकित्सक के साथ बातचीत ऐसे साधन हैं जो न्यूरोसिस को दूर करने और जीवन में चमकीले रंग वापस लाने में मदद करेंगे। इसके अलावा, तथाकथित लोक उपचार हैं जो नकारात्मकता से निपटने में मदद करते हैं, बिना गोलियों के अपने दम पर न्यूरोसिस के मामले में सद्भाव और संतुलन पाते हैं। ये एक्यूपंक्चर, जड़ी-बूटियाँ (मेलिसा, सेंट जॉन पौधा), योग, हिरुडोथेरेपी, ध्यान, साँस लेने के व्यायाम, व्यायाम, फिजियोथेरेपी हैं।
लेख से आप सीखेंगे कि न्यूरोसिस के लक्षणों से ठीक से कैसे छुटकारा पाया जाए या लोक तरीकों से इसे पूरी तरह से ठीक किया जाए।
व्यायाम से न्यूरोसिस का इलाज
हम पहले ही कह चुके हैं कि न्यूरोसिस एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक आघात, तनाव का परिणाम है। लेकिन तनाव की प्रकृति क्या है? यह एक असामान्य स्थिति के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। वास्तव में, हमें वास्तव में इस तंत्र की आवश्यकता है। तनावपूर्ण परिस्थितियों में, हम शारीरिक ऊर्जा, एड्रेनालाईन की वृद्धि का अनुभव करते हैं। हमारा शरीर बचने या बचाव के लिए तैयार है। लेकिन अगर हम हर समय ऐसी ही तनावपूर्ण स्थिति में रहें तो बहुत दुख होगा।
इसलिए न्यूरोसिस के लिए शारीरिक शिक्षा एक बहुत ही प्रभावी उपचार है, स्वस्थ जीवन के लिए एक नुस्खा है। जिम्नास्टिक और योग हमारे अंदर उबल रही ऊर्जा को बाहर निकालने में मदद करते हैं और शारीरिक तनाव को दूर करते हैं। व्यायाम आप घर पर ही कर सकते हैं। आपको जटिल और जटिल खेल परिसरों का चयन नहीं करना चाहिए, क्योंकि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को पंप करना या वजन कम करना नहीं है, बल्कि शारीरिक विश्राम प्राप्त करना है।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। बारी-बारी से सभी मांसपेशी समूहों को सुचारू रूप से खींचने की कोशिश करें, गर्दन से शुरू होकर अंगों तक समाप्त करें। अंत में अपने पंजों के बल खड़े हो जाएं, हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, हथेलियों को मिला लें और अपने पूरे शरीर को अच्छी तरह फैला लें।
निम्नलिखित व्यायाम सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से आराम करने में मदद करता है: सीधे खड़े हों, गर्दन से शुरू करें, धीरे से आगे झुकें, रीढ़ को मोड़ें, जबकि हाथ आराम से हों; जब हथेलियां फर्श को छूएं, अपने हाथों से चलते हुए, बार में जाएं, फिर अच्छी तरह झुकें, अपने सिर को पीछे ले जाएं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें; फिर, पैरों को सीधा रखते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएं, पीठ के बल झुकें, हाथ सीधे रहें; अपने हाथों को विपरीत दिशा में ले जाएं और रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे घुमाते हुए आसानी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
इस व्यायाम को कई बार करें और आप तुरंत आराम महसूस करेंगे।
एक विकल्प के रूप में, आप जिम जा सकते हैं, स्विमिंग पूल, फिटनेस सेक्शन, एथलेटिक्स के लिए साइन अप कर सकते हैं। योग और जिम्नास्टिक भी आराम करने में मदद करते हैं। आप अपनी पसंदीदा प्रकार की गतिविधि चुन सकते हैं। याद रखें कि नकारात्मकता से तुरंत छुटकारा पाना सबसे अच्छा है। आप स्क्वाट या क्रंचेस जैसे साधारण व्यायाम कहीं भी कर सकते हैं, यहां तक कि काम पर भी। जरूरत पड़ने पर आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, और दूसरे क्या सोचते हैं, इसके लिए शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। तंत्रिका तंत्र को संतुलित रखने का यह अचूक नुस्खा है। इसके अलावा, मानक जिम्नास्टिक खुद को आकार में और शारीरिक स्तर पर बनाए रखने में मदद करेगा: अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं, शरीर का लचीलापन हासिल करें। शारीरिक विश्राम के लिए, फिजियोथेरेपी का भी उपयोग किया जा सकता है: विभिन्न वार्म-अप, मालिश, जल चिकित्सा, और इसी तरह। फिजियोथेरेपी, शारीरिक शिक्षा की तरह, तनाव को जमा नहीं होने देती है, जिससे विक्षिप्त लक्षणों में काफी कमी आती है।
किसी भी समय, शरीर को ऑक्सीजन से शांत और संतृप्त करने के लिए, आप उपयोगी श्वास अभ्यास कर सकते हैं। यहाँ सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी व्यायाम हैं:
- मांसपेशियों के तनाव को दूर करने वाली कोई भी आरामदायक स्थिति लें, धीरे-धीरे और जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लें, पूरे फेफड़ों के साथ, अपनी सांस को 5 सेकंड के लिए रोकें, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें, साँस छोड़ने की तुलना में साँस छोड़ने की कोशिश करें, 30 सेकंड के लिए इस तरह साँस लें;
- कमल की स्थिति में या किसी अन्य आरामदायक स्थिति में (सबसे महत्वपूर्ण रूप से सीधी पीठ के साथ) एक मिनट के लिए, अपनी नाक के माध्यम से लगातार और तेजी से साँस छोड़ें, जैसे कि आप अपनी नाक से एक मनका उड़ाना चाहते हैं।
इसे अजमाएं! इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि अभ्यास पहली बार किया जाएगा, लेकिन अभ्यास निश्चित रूप से परिणाम देगा। आप इसे स्वयं आसानी से मास्टर कर सकते हैं।
न्यूरोसिस के लिए मनोचिकित्सा लोक विधियों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा। एक विशेषज्ञ के साथ सत्र समस्या के कारण का पता लगाने में मदद करेगा, इसे मनोवैज्ञानिक स्तर पर हमेशा के लिए ठीक कर देगा। और लोक तरीके और तकनीक आपको शांत कर देगी, आपको आराम करना सिखाएगी। एकाधिक उपचार सबसे अच्छा समाधान है।
जड़ी बूटियों के साथ न्यूरोसिस का उपचार
यह उपकरण वैकल्पिक चिकित्सा से संबंधित है। हालांकि, इसकी प्रभावशीलता प्रभावित नहीं होती है। हमारे पूर्वज सदियों से जड़ी-बूटियों का उपयोग तनाव में शांत करने या थकान और अवसाद के क्षणों में शरीर को टोन करने के लिए करते रहे हैं। मेलिसा, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, सेंट जॉन पौधा, नागफनी - इन नामों को हम सभी बचपन से जानते हैं।
जड़ी-बूटियाँ न्यूरोसिस के विभिन्न रूपों को ठीक करने में मदद करती हैं: हिस्टेरिकल, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, न्यूरस्थेनिया।
जल्दी से सो जाने के लिए, शाम को शामक जड़ी बूटियों के जलसेक लेने की सिफारिश की जाती है। सेंट जॉन पौधा, नींबू बाम, वेलेरियन परिपूर्ण हैं। और जागने के बाद खुश होने के लिए और दिन के लिए अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए, रेडिओला या लेमनग्रास जैसी जड़ी-बूटियाँ लेने की सलाह दी जाती है। ये सिद्ध लोक तरीके हैं।
आप एक लीटर उबलते पानी के साथ जड़ी बूटियों का एक बड़ा चमचा डालकर काढ़ा तैयार कर सकते हैं, इसे काढ़ा करें, तनाव दें - नुस्खा बहुत सरल है। आप विभिन्न जड़ी-बूटियों को मिलाकर चाय भी बना सकते हैं।
यहाँ एक उपाय के लिए एक सरल नुस्खा है जो चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने में मदद करेगा:
सेंट जॉन पौधा - 1 चम्मच
पासिफ्लोरा - 0.5 चम्मच
मेलिसा - 0.5 चम्मच
लैवेंडर (फूल) - चाकू की नोक पर।
यह चाय बहुत स्वादिष्ट होती है, क्योंकि लेमन बाम इसे एक सूक्ष्म मिन्टी सुगंध और स्वाद देता है। यह अविश्वसनीय रूप से उपयोगी भी है - उपकरण तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगा। आखिरकार, सेंट जॉन पौधा, जो नुस्खा में शामिल है, को सबसे प्रभावी प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स में से एक माना जाता है, जो एक ही समय में, कुछ गोलियों के विपरीत, तंत्रिका तंत्र के कार्यों को दबाता नहीं है। इसके अलावा, सेंट जॉन पौधा का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह सेलुलर श्वसन में सुधार करने में सक्षम है।
लैवेंडर भी आश्चर्यजनक रूप से सुखदायक है, चिंता से छुटकारा पाने में मदद करता है। मेलिसा का तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, तेजी से दिल की धड़कन को सामान्य करता है। चाय विश्राम प्राप्त करने में मदद करेगी, एक कठिन दिन के बाद तनाव से राहत दिलाएगी।
हालांकि, यह उपचार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जड़ी-बूटियों के रूप में इस तरह के उपाय, यहां तक \u200b\u200bकि नींबू बाम, कैमोमाइल या सेंट जॉन पौधा जैसे सामान्य लोगों में भी मतभेद हैं। उदाहरण के लिए, उत्तरार्द्ध पराबैंगनी प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाता है, इसलिए जो लोग इस उपचार को चुनते हैं उन्हें धूप में बहुत समय बिताने की अनुशंसा नहीं की जाती है। धूपघड़ी का दौरा करना भी उचित नहीं है। सेंट जॉन पौधा गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप के दौरान contraindicated है। जड़ी बूटी की खुराक से अधिक होने से पेट में दर्द हो सकता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि सेंट जॉन पौधा जन्म नियंत्रण की गोलियों के प्रभाव को कमजोर कर सकता है, साथ ही पुरुषों में शक्ति को कम कर सकता है। यह लंबे समय तक उपयोग के साथ होता है।
और नींबू बाम, हालांकि यह दिल के लिए अच्छा है, अच्छी तरह से शांत हो जाता है, लेकिन अधिक मात्रा में होने पर यह सुस्ती या उनींदापन का कारण बन सकता है। इसलिए, उपचार के लिए जड़ी-बूटी चुनते समय, एक डॉक्टर से परामर्श करें जो आपके विशेष मामले के लिए प्रभावी शुल्क चुनने में आपकी मदद करेगा। डॉक्टर शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखेंगे और जड़ी-बूटियों को लिखेंगे जो बीमारी को ठीक कर सकते हैं, उनकी सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए,
अब अन्य विधियों और तकनीकों पर विचार करें जो आपको स्वयं विक्षिप्त विकारों से निपटने में मदद करेंगी। मैं विभिन्न प्रकार के साधनों, विधियों और तकनीकों का उपयोग करता हूं। एक्यूपंक्चर, हिरुडोथेरेपी, योग, ध्यान भी एक विक्षिप्त विकार को ठीक करने के प्रभावी तरीके हैं।
आइए उन पर अलग से विचार करें।
पूर्वी प्रथाओं की मदद से न्यूरोसिस का उपचार: एक्यूपंक्चर, हिरुडोथेरेपी
न्यूरोसिस के उपचार में कई तरह के साधन, तरीके और तकनीक शामिल हैं। एक्यूपंक्चर, हेरुडोथेरेपी, योग, ध्यान भी एक विक्षिप्त विकार को ठीक करने के प्रभावी तरीके हैं। आइए उन पर अलग से विचार करें।
एक्यूपंक्चर, हिरुडोथेरेपी (जोंक के साथ उपचार) की तरह, शरीर पर टॉनिक और शामक प्रभाव पड़ता है। आपको तंत्रिका तंत्र को बहाल करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, नियमित एक्यूपंक्चर रोगी की भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने में मदद करता है, तनाव से छुटकारा दिलाता है, और एक एंटीडिप्रेसेंट का प्रभाव होता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि अक्सर एक्यूपंक्चर और हिरुडोथेरेपी का उपयोग दैहिक और मानसिक विकारों से निपटने के लिए किया जाता है। इसका उपचार प्रभाव पूरे शरीर में ध्यान देने योग्य है। लेकिन हम आपसे आग्रह करते हैं कि आप घर पर खुद एक्यूपंक्चर न करें। हिरुडोथेरेपी भी उपचार की एक विधि है जो स्वतंत्र कार्यान्वयन के लिए उपयुक्त नहीं है। केवल एक विशेषज्ञ जिसने इन तकनीकों का अध्ययन किया है, प्रक्रिया को अंजाम दे सकता है ताकि यह उपचार प्रभाव पैदा करे। एक्यूपंक्चर, हिरुडोथेरेपी बहुत जिम्मेदार प्रक्रियाएं हैं। लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, यह मनोवैज्ञानिक कल्याण के रास्ते पर एक निश्चित नुस्खा है, जो न्यूरोसिस के नकारात्मक लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेगा, दिन भर के काम के बाद आराम करें। आप सिर्फ नेट पर नहीं पढ़ सकते कि एक्यूपंक्चर कैसे करें और उपचार कैसे करें। हिरुडोथेरेपी विशेष जोंक (चिकित्सा) की मदद से की जाती है। यह ध्यान देने योग्य है कि हिरुडोथेरेपी न केवल न्यूरोसिस, बल्कि विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा पाने में मदद करती है। हिरुडोथेरेपी स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है, संक्रमण को बाहर रखा जाता है यदि आप एक वास्तविक पेशेवर से संपर्क करते हैं जो जोंक के साथ इलाज करना जानता है।
न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के उपाय के रूप में योग और ध्यान
योग और ध्यान जैसी प्रथाओं को लोक उपचार के रूप में नाम देना मुश्किल है, लेकिन वे पारंपरिक चिकित्सा पर भी लागू नहीं होते हैं। व्यायाम न्यूरोसिस के लक्षणों को दूर करने, सद्भाव, संतुलन खोजने में मदद करते हैं। यह न केवल न्यूरोसिस को ठीक करने के लिए, बल्कि भविष्य में इसकी घटना को रोकने के लिए भी एक प्रभावी नुस्खा है।
योग और ध्यान न केवल शरीर को विकसित करने के लिए, बल्कि आंतरिक सहनशक्ति और संतुलन हासिल करने के लिए भी तैयार किए गए अभ्यास हैं। आखिरकार, हम अपने आस-पास देखने और उस गति का मूल्यांकन करने के लिए शायद ही कभी रुकते हैं जिस गति से हम रहते हैं और इससे क्या होता है। और ध्यान और योग आपको हमारे शरीर की प्रणालियों को धीमा करने, स्थिति का आकलन करने, अपने साथ सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देते हैं। इन अभ्यासों में, चिंता, अलगाव, तनाव को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यास हैं। एक योग प्रशिक्षक से आपके लिए एक व्यक्तिगत परिसर लेने के लिए कहना सबसे अच्छा है, जो एक मास्टर के साथ काम करने के बाद, आप घर पर अपने दम पर कर सकते हैं।
योग हमें आध्यात्मिक विकास सिखाता है। लेकिन आध्यात्मिक संघर्षों के कारण ही लोग अक्सर अस्तित्वगत न्यूरोसिस से पीड़ित होते हैं। हर दिन कुछ समय योगाभ्यास-आसन करने के लिए निकालें, और आप देखेंगे कि कैसे कई चीजों के प्रति आपका नजरिया बदल जाएगा। और ध्यान आपको उन परिस्थितियों को लेने में मदद करेगा जो आपके दिल के इतने करीब नहीं हैं।
निष्कर्ष में, हम कह सकते हैं कि निकट भविष्य में न्यूरोसिस का व्यापक और लक्षित उपचार सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेगा। मुख्य बात यह है कि काम करने की इच्छा होनी चाहिए ताकि जीवन फिर से उज्ज्वल और आनंदमय हो जाए।
न्यूरोसिस और पीए के लिए विश्राम विधियों को साझा करें
ओडेसा (यूक्रेन)
मनोवैज्ञानिक, मैं आतंक का इलाज करता हूँ
मनोवैज्ञानिक, मैं आतंक का इलाज करता हूँ
मनोवैज्ञानिक, मैं आतंक का इलाज करता हूँ
मनोवैज्ञानिक, गेस्टाल्ट चिकित्सक ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक
ओडेसा (यूक्रेन)
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मनोवैज्ञानिक, गेस्टाल्ट चिकित्सक
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मनोवैज्ञानिक, गेस्टाल्ट चिकित्सक
आप नहीं जानते कि उन्होंने योग का अभ्यास कैसे किया।
मनोवैज्ञानिक, गेस्टाल्ट चिकित्सक
वेलिकि नोवगोरोड
नमस्ते। अपने भीतर के कंपन के साथ, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से शुरुआत करना बेहतर होता है (आप इसे यहां http://antidistonia.ru/lfk/ ले सकते हैं)। डायाफ्राम की मालिश करने का भी प्रयास करें, फिर सांस लेने की तकनीक बेहतर काम करेगी।
यदि आप ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में महारत हासिल करते हैं, तो यह आपकी स्थिति को बहुत कम कर देगा।
मनोवैज्ञानिक, मैं आतंक का इलाज करता हूँ
मनोवैज्ञानिक, पारिवारिक मनोवैज्ञानिक स्काइप
मनोवैज्ञानिक, गेस्टाल्ट चिकित्सक
यह बहुत मदद करता है:
1) तैरना (पानी के साथ बातचीत)।
2) आरामदायक गति से चलना
3) जानवरों के साथ संचार
4) आवश्यक तेलों पर आधारित अरोमाथेरेपी (विश्राम के लिए एक अच्छी सुगंध लैवेंडर है, आप नींबू + लैवेंडर को मिला सकते हैं)
5) ध्यान (आप अपनी सांस देख सकते हैं)
6) जड़ी-बूटियाँ कैमोमाइल, लेमन बाम, थोड़ा सा पुदीना और नींबू हो सकती हैं
7) ड्राइंग और अन्य रचनात्मकता
उपरोक्त क्रियाएं ऐसी हैं जो विश्राम के लिए व्यवस्थित रूप से करना अच्छा है।
पीए और तीव्र न्यूरोसिस में त्वरित कार्रवाई
1) गहरी और तेज सांस। इस बिंदु पर, मस्तिष्क ऑक्सीजन के एक नए प्रवाह से संतृप्त हो जाएगा और मन वर्तमान विचारों से बदल जाएगा। इसके बाद, हम तुरंत अपना ध्यान इस ओर लगाते हैं कि आसपास क्या हो रहा है। यदि आप वर्तमान में चल रहे हैं, तो अपने कदमों को देखें, एड़ी कैसे जमीन को छूती है, पैर का अंगूठा कैसे जमीन को छूता है, अपने कदमों की आवाज़ को देखें और सुनें, पृथ्वी की सतह के चरित्र को महसूस करें। इसके बाद, अपना ध्यान इस बात पर लगाएं कि आपने क्या पहना है, बाहर का मौसम कैसा है, हवा चल रही है, सूरज चमक रहा है, या बारिश हो रही है या बर्फबारी हो रही है। आप विभिन्न विवरणों पर ध्यान देते हैं: पक्षी, कार, लोग क्या पहन रहे हैं, उनका चलना, हँसी, मुस्कान। लोगों के साथ बात करते समय, उनके चेहरे के विवरण, चेहरे के भावों पर ध्यान दें। आदि।
आइए इसे वास्तविक दैनिक जीवन में गतिशील ध्यान कहते हैं। और, सरल शब्दों में, मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध की सक्रियता होती है, जो धारणा के लिए जिम्मेदार है। ध्यान के दौरान, आंतरिक आवाज आराम करती है, मन और, परिणामस्वरूप, शरीर आराम करता है। ऐसी ट्रान्स अवस्थाओं में, न्यूरोजेनेसिस (तंत्रिका कोशिकाओं की बहाली) भी होती है। रचनात्मक प्रक्रिया में, उदाहरण के लिए, मंडल बनाते समय, वही होता है।
2) अगर आप घर पर बैठे हैं या लेटे हैं। मैं निम्नलिखित की अनुशंसा करता हूं।
अपने शरीर को "स्कैन" करें। बाएं पैर के छोटे पैर के अंगूठे, फिर बड़े पैर के अंगूठे, फिर दूसरे पैर के अंगूठे पर ध्यान दें। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर पर स्विच करें। इसके बाद धीरे-धीरे अपने शरीर को सिर से पैर तक महसूस करें। अपना ध्यान शरीर के "समस्या क्षेत्रों" पर केंद्रित करें, जहां असुविधा या दर्द महसूस होता है। ध्यान केंद्रित करें और, एक आंतरिक किरण की तरह, अपना ध्यान शरीर के इस हिस्से पर केंद्रित करें। कुछ देर अपना ध्यान रखें, देखें। आप महसूस करेंगे कि परेशानी दूर हो जाएगी।
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चिंता, न्यूरोसिस को दूर करने के लिए चमत्कारी संगीतमय विश्राम
इस ध्यान का प्रयोग किसी शांत जगह पर करें जहां आप आराम कर सकें, कुर्सी पर - लेटने या लेटने पर। मेडिटेशन शुरू करने के बाद अपनी आंखें बंद कर लें और आराम करें।
ध्यान! इस ध्यान के दौरान आंखें बंद कर लेनी चाहिए! बैकग्राउंड में सुनते समय (कोई अन्य गतिविधि करते समय), परिणाम शून्य के करीब होगा।
इस ध्यान को केवल हेडफोन से ही सुनना चाहिए।
इस ध्यान में अल्फा लय का उपयोग किया जाता है, जो तनाव और चिंता को शांत करने और दूर करने में मदद करता है। कुछ मामलों में, बीटा लय का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तनाव और तनाव, चिंता को दूर करने में मदद करता है, इस कार्यक्रम के अंत में उनका उपयोग किया जाएगा।
यह ध्यान विशेष ध्वनि तकनीकों का उपयोग करता है जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होते हैं जो लगातार उत्तेजित अवस्था में होते हैं (जिन्हें कहीं भी जगह नहीं मिल पाती है)।
ध्यान कैसे करें?
शरीर के लिए एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आँखें बंद करें, आंतरिक संवाद बंद करें और कुछ ही मिनटों में आप विश्राम की सुखद स्थिति में प्रवेश करेंगे। एक सामान्य व्यक्ति को इसमें लगभग 8 मिनट का समय लगेगा। ध्यान करने से पहले एक गिलास साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है।
© लेनी रोसोलोव्स्की 2014। सर्वाधिकार सुरक्षित
