10 किलो वजन कैसे कम करें! असामान्य सेब आहार!

हाल ही में, हम अक्सर ब्लॉग विज़िटर से मिलने लगे, जो कम से कम एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं। यह हमारे कई उपयोगकर्ताओं के बीच एक उन्मत्त इच्छा बन गई है। अधिकांश के लिए, यह मुश्किल या असंभव भी लगता है। हम आपको खुश करने की हिम्मत करते हैं, हम रास्ता जानते हैं।

आज, आपका ध्यान 10 किलो आहार पर प्रस्तुत किया गया है, जो इसकी संरचना में एक असामान्य सेब आहार है। इसकी अवधि 7 दिन है।

तो, 10 किलो वजन कम करने के आहार पर क्यों?

सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं ज्यादा आसान है। यह पोषण प्रणाली, वास्तव में, एक पेक्टिन आहार है। आप पूछते हैं, फिर हम इसे सेब क्यों कहते हैं? तथ्य यह है कि सेब पेक्टिन का मुख्य प्राकृतिक स्रोत हैं। और पेक्टिन प्राकृतिक है पोषणजीव!

10 किग्रा आहार पेक्टिन की क्रिया पर आधारित होता है।

चिकित्सकों के आज के विचारों के अनुसार, पेक्टिन आहार की कैलोरी सामग्री में तेज कमी में योगदान देता है, कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक खपत के नकारात्मक परिणामों को कम करता है, जो अतिरिक्त वजन की उपस्थिति से व्यक्त होते हैं। पेक्टिन आंत के मोटर कार्य, भोजन के अवशोषण की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है, आंतों के वनस्पतियों को प्रभावित करता है। हालांकि, पेक्टिन का मुख्य कार्य यह है कि, आंतों के मार्ग से गुजरते हुए, वे बाहर से आने वाले विषाक्त पदार्थों और वसा को सोख लेते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि वे शरीर से रेडियोन्यूक्लाइड, साथ ही साइड कोलेस्ट्रॉल और स्थिर वसा जमा को हटा दें। यह बाद के लिए धन्यवाद है कि 10 किलो आहार पर वजन कम करने की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाया गया है। इस तरह के कार्यात्मक आहार की आवश्यकता अब विशेष रूप से बढ़ रही है, जब अतिरिक्त वजन हम में महीनों या वर्षों तक जमा रहता है। दुर्भाग्य से, इस तरह के "पुराने" वसा को हटाना उस की तुलना में कहीं अधिक कठिन है जो हमने पिछले कुछ हफ्तों में प्राप्त किया है। 10 किलो आहार, इसके पेक्टिन बेस के लिए धन्यवाद, आसानी से किसी भी वसा जमा से मुकाबला करता है।

पेक्टिन पुरानी वसा जमा से भी आसानी से शरीर की सफाई का मुकाबला करता है।

विशेष अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन 25 ग्राम सेब पेक्टिन फाइबर खाने से वजन 0.3 किलो कम होता है।

बेशक, यह निर्धारित करना बहुत मुश्किल है कि प्रति दिन कितने पेक्टिन फाइबर खाए जाते हैं। हालांकि, 10 किलो आहार का पालन करने और मेनू में प्रस्तावित व्यंजन तैयार करने से आप एक हफ्ते तक हर दिन 1.5-2 किलो वजन कम कर सकते हैं। उसी समय, आपको खाए गए पेक्टिन की मात्रा की गणना करने की आवश्यकता नहीं है, हमने यह आपके लिए मेनू संकलित करते समय किया था। आहार के आहार में मुख्य रूप से सेब, चुकंदर और गाजर होते हैं - आवश्यक पेक्टिन के स्रोत।

आहार में गाजर और चुकंदर एक महत्वपूर्ण स्थान रखते हैं आहार 10kg

आहार नुस्खा 10 किलो।

दिन 1. सेब। माइनस 1-2 किग्रा

नाश्ता: 3 या 2 छोटे सेब, कद्दूकस किए हुए, स्वादानुसार नींबू के रस में मिलाएं। आप मुट्ठी भर अखरोट मिला सकते हैं।

दोपहर का भोजन: सेब, हरी प्याज और अजमोद का सलाद। सेब को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस किया जाता है, और हरे प्याज और अजमोद को बारीक काट लिया जाता है, और सब कुछ कसा हुआ उबला हुआ अंडे के साथ छिड़का जाता है।
3 सेब, 20 ग्राम अजमोद, 30 ग्राम हरा प्याज, 1 अंडा।

रात का खाना: 3 मध्यम सेब।

दिन 2. सेब और चावल। माइनस 1-1.5KG

नाश्ता: 1 कटोरी अनसाल्टेड चावल और 3 सेब।

दोपहर का भोजन: चावल के साथ सेब।
सेब को धोया जाता है, छील दिया जाता है और कोर हटा दिया जाता है। सेब के ऊपर गर्म पानी डालें। नींबू का रस और लेमन जेस्ट डालें। सेब और जेस्ट को नरम होने तक उबालें और गर्म स्थान पर परोसने के लिए छोड़ दें। उबले हुए चावल को परिणामस्वरूप सेब की चटनी के साथ मिलाया जाता है। पकवान तैयार है. 1 सर्व करें। 1 सर्विंग एक सूप बाउल में फिट होना चाहिए।

रात का खाना: आधा प्लेट बिना नमक के उबले चावल।

दिन 3. सेब-कॉटेज कट। माइनस 2KG

नाश्ता: 2 सेब और आधा मग लो-फैट पनीर

दोपहर का भोजन: सेब को पतली स्ट्रिप्स में काटा जाता है और नींबू के रस से अम्लीकृत पानी में रखा जाता है। लो फैट पनीर को दो चम्मच शहद और एक मुट्ठी अखरोट के साथ मिलाएं। भीगे हुए सेब के भूसे को दही द्रव्यमान में मिलाया जाता है।

रात का खाना: 50 जीआर। कम वसा वाला पनीर

दिन 4. गाजर और सेब। माइनस 2 किग्रा.

नाश्ता: 2 बड़े कद्दूकस की हुई गाजर और एक कद्दूकस किया हुआ सेब।

दोपहर का भोजन: गाजर और सेब का सलाद।
छिलके वाली गाजर और सेब को मोटे कद्दूकस पर रगड़ा जाता है। 2 चम्मच शहद, लेमन जेस्ट, सब कुछ मिलाएं और सलाद के कटोरे में डालें।

रात का खाना: 2 पके हुए सेब और 1 चम्मच शहद।

दिन 5. गाजर और चुकंदर। माइनस 2 किग्रा.

नाश्ता: 1 उबली हुई गाजर और 1 उबला चुकंदर। कद्दूकस करना।

दोपहर का भोजन: 1 अंडा, 1 उबला चुकंदर और एक कटोरी दलिया।

रात का खाना: गाजर असीमित मात्रा में, कद्दूकस की हुई, गन्ने की चीनी या शहद के साथ।

दिन 6. दोहराएँ दिन 1.

दिन 7. दोहराएँ दिन 2.

• आहार के दौरान साधारण उबला हुआ पानी या खनिज, गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना बेहतर होता है। आप बिना चीनी के ग्रीन टी और हर्बल काढ़े का सेवन कर सकते हैं। रस को सीमित करना बेहतर है, और यदि संभव हो तो उपयोग न करें।
• नमक, चीनी और शराब को हटा दें। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आहार के दौरान खुद को सीमित रखने की कोशिश करें।
• अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है, तो आप कुछ सेबों के साथ नाश्ता कर सकते हैं।

नमस्ते, मेरे ब्लॉग के पाठकों! वजन घटाने के लिए सेब आहार शायद पहला तरीका है कि जो लोग अपने फिगर को तुरंत ठीक करना चाहते हैं, ठीक है?

एक प्राकृतिक उत्पाद, सस्ता, स्वादिष्ट और स्वस्थ - क्यों नहीं? सेब पर वजन कम करने के तरीके क्या हैं? और रिजल्ट कैसे सेव करें?

मैंने पहले ही लेख में वजन घटाने के लिए इस फल के लाभों के साथ-साथ इस पर कुछ सबसे लोकप्रिय आहारों के बारे में बात की थी। आज हम इसकी मदद से वजन कम करने के विकल्पों पर विस्तार से ध्यान देंगे। तो चलो शुरू करते है!

विकल्पों की विविधता

तुरंत, मैं ध्यान देता हूं कि वजन कम करने के सभी सेब के तरीके, वास्तव में, मोनो-डाइट हैं। या भोजन में खुद को गंभीर रूप से सीमित करने के विकल्प।

आप इस तरह के आहार को 3 से 10 दिनों तक, बेहतर रूप से - 5 दिनों से लेकर एक सप्ताह तक रख सकते हैं। उसी समय, यह इस अवधि के दौरान भारी शारीरिक परिश्रम को बाहर करने के लायक है (आपके पास बस उनके लिए ताकत नहीं होगी)।

लेकिन फिर भी छोटे व्यायाम छोड़ दें - व्यायाम, पैदल चलना (40 मिनट से एक घंटे तक)। विटामिन की कमी को खत्म करने के लिए, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स जोड़ने के लायक है।

मोनो आहार

कठिन, क्योंकि केवल ये फल मेनू में हैं।

पूरे दिन के लिए - लगभग 1.5 किलो फल। हरे रंग का चयन करना उचित है।

पीने के साफ पानी के बारे में मत भूलना - निर्जलीकरण से बचने के लिए इसे प्रति दिन लगभग 2 लीटर पीना चाहिए, और साथ ही शरीर को विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करना चाहिए।

अवधि - 3 से 7 दिनों तक।

वजन घटाने का नतीजा 4-5 किलो तक हो सकता है।

मैं ध्यान देता हूं कि यह विधि बहुत कठिन है, और मैं पहले आपकी ताकत और शरीर की क्षमताओं का ठीक से आकलन किए बिना इसका सहारा लेने की सलाह नहीं देता।

आखिरकार, आप केवल अपने आप को भोजन में सीमित नहीं कर रहे हैं - आप अपने आप को उपयोगी तत्वों के द्रव्यमान से वंचित कर रहे हैं। वे कितने भी उपयोगी क्यों न हों, वे अच्छे पोषण की जगह नहीं लेंगे।

वैसे,क्या आप जानते हैं कि सेब भूख बढ़ाने के लिए अच्छे होते हैं। यही है, मानक सलाह - यदि आप अपनी भूख को मारना चाहते हैं - एक सेब खाओ, यह वास्तव में काम नहीं करता है।

तथ्य यह है कि ये फल पेट की अम्लता को बढ़ाते हैं, जो बदले में गैस्ट्रिक रस के बढ़े हुए स्राव को भड़काते हैं, और परिणामस्वरूप, जल्दी से ताज़ा करने की इच्छा होती है।

यहां से यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि आप उन पर लंबे समय तक कैसे टिके रह सकते हैं - आप बस लगातार खाना चाहेंगे।

क्या किसी ने अकेले इन फलों पर वजन कम करने की कोशिश की है? कमेंट में शेयर करें दोस्तों।

3 दिनों के लिए उतारना

आपको 2-3 किलो के साथ भाग लेने की अनुमति देता है।

ऐसा लगता है:

• सुबह में: दलिया या मूसली - 40 ग्राम, वसा रहित केफिर या दही डालें। इस तरह बना दलिया बिना चीनी के खाएं।
• दोपहर में: दुबली मछली (या चिकन) - 200 ग्राम। साग और ककड़ी का सलाद। आप 1-2 उबले अंडे ले सकते हैं।
• शाम को: 250 मिली केफिर और एक पके हुए सेब।

प्रत्येक भोजन में और नाश्ते के दौरान, आपको 1-2 सेब खाने चाहिए, चाय, बिना चीनी की कॉफी और ढेर सारा सादा पानी पीना चाहिए।

इस विकल्प को सुविधाजनक बनाने के लिए, इसे अक्सर केफिर के साथ "पतला" किया जाता है।

परिणाम है

केफिर-सेब आहार

उसके मेनू में सभी समान फल और प्रति दिन 1.5 लीटर केफिर होते हैं।

यह विधि आंतों को अच्छी तरह से साफ करती है, और कैलोरी की मात्रा कम करके, आप किलोग्राम खो देते हैं।

अवधि - 3 से 10 दिनों तक, आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर निर्भर करता है।

हालांकि, अधिक विविध आहार के साथ एक विकल्प है।

7 दिन रोटेशन

चलो इसे कहते हैं। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं - आप सात दिनों तक सेब खाते हैं, लेकिन साथ ही समय-समय पर कुछ अन्य उत्पाद जोड़ते हैं।

• सोमवार को आहार में केवल वे
• मंगलवार - चावल और सेब, उबले चावल डाले जाते हैं
• बुधवार को - पनीर
• गुरुवार - गाजर
• शुक्रवार - गाजर और चुकंदर
• शनिवार को, सोमवार की तरह, आप केवल सेब से संतुष्ट हैं
• रविवार को - उबले हुए चावल डालें।

गाजर-सेब वजन घटाने

सफाई और उतराई के तरीकों की संख्या को दर्शाता है।

3 दिनों के लिए गाजर के साथ

दिन के लिए मेनू

• 0.5 किलो गाजर
• 1 किलो सेब

एक तरह का सलाद बनाकर इन सबको कद्दूकस कर लें। इसे नींबू के रस से छिड़कें।

हर दो घंटे में बराबर भागों में लें।

अगर आपको भूख लगती है, तो अपने आहार में 2-3 बड़े चम्मच शामिल करें। चोकर।

गाजर वजन घटाने के 7 दिन

• सुबह: ताजा + पके हुए सेब - 2 प्रत्येक
• दिन: कद्दूकस की हुई गाजर (300 ग्राम) 1 चम्मच के साथ। जतुन तेल।
• शाम: पनीर (200 ग्राम), या 100 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली (चिकन स्तन)

केला-सेब आहार

एक केला एक फल की तरह नहीं लग सकता है जो वजन घटाने के लिए बहुत उपयुक्त है, हालांकि, यह उन लोगों के साथ बहुत लोकप्रिय है जो वजन कम कर रहे हैं - इसमें बहुत सारे विटामिन हैं, यह भूख को संतुष्ट करता है, और यह पाचन को सामान्य करने में मदद करता है। आप केले के आहार के लाभों के साथ-साथ इसके कुछ विकल्पों के बारे में भी पढ़ सकते हैं।

यह विधि 7 दिनों के लिए वैध है।

मेनू बहुत कठोर है।

सोमवार से रविवार तक, आहार लगभग समान है:

आप 9 केले, 6 सेब खाते हैं और 2 लीटर दूध पीते हैं - यह मत भूलो कि यह सब 4-5 बराबर भागों में बांटा गया है।

सेब अधिमानतः हरे, खट्टे होते हैं।

उनकी संख्या भिन्न हो सकती है - 3 से 6 तक, केले की संख्या भी बदलने की अनुमति है - प्रति दिन 3 से 9 टुकड़े।

बहुत सारा पीना न भूलें - बिना चीनी वाली चाय, अधिमानतः हरी, साथ ही पीने का साफ पानी।

सेब के रस पर

मैं तुरंत ध्यान दूंगा - हम एक ताजा निचोड़ा हुआ पेय के बारे में बात कर रहे हैं, इसे स्वयं करें, स्टोर जूस में कोई लाभ नहीं बल्कि नुकसान है - बहुत सारी चीनी, स्वाद, संरक्षक - इसलिए आप केवल बेहतर होंगे, वजन कम नहीं करेंगे .

कुछ का मानना ​​है कि इस तरह के जूस से फैट बर्न होता है। यह एक भ्रम है दोस्तों। वजन घटाने में ऊर्जा सेवन और ऊर्जा व्यय के बीच संतुलन होता है, और कुछ नहीं।

लेकिन इस फल का रस विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, और आंतों के कामकाज को भी नियंत्रित करता है, और, वैसे, कब्ज से निपटने की सिफारिश की जाती है।

रस पर, वे आमतौर पर एक उपवास दिवस की व्यवस्था करते हैं, जो इस तरह दिखता है:

केवल एक लीटर रस के बारे में, इसे थोड़ा पतला करने की सलाह दी जाती है।

ऐसे आहार की कुल कैलोरी सामग्री 700-1000 किलो कैलोरी है, जो बहुत कम है।

परिणाम आमतौर पर 1.5 किलोग्राम तक खो जाता है। एक बोनस के रूप में, एक रेचक प्रभाव हो सकता है।

यह एक गलत धारणा है कि भोजन से पहले एक गिलास जूस पीने से भूख कम लगती है। यह सच नहीं है। इसके विपरीत, इस तरह के रस का एक गिलास रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ाता है और इंसुलिन की रिहाई को बढ़ावा देता है। नतीजतन, इसके विपरीत, आप खाना चाहते हैं।

बाहर निकलें - परिणाम कैसे ठीक करें

मुख्य बात के बारे में दोस्तों को मत भूलना - आपके सभी प्रयास व्यर्थ होंगे और यदि आप आहार के अंत में अपने आहार की निगरानी नहीं करते हैं तो परिणाम खो जाएंगे। इसके अलावा, आपको इससे बाहर निकलने को ठीक से व्यवस्थित करना चाहिए। यह कैसे करना है?

अगले 10-14 दिनों में, विभिन्न जंक फूड्स - तला हुआ, स्मोक्ड, बहुत नमकीन, मिठाई, आटा, चिप्स, सॉसेज, मेयोनेज़, केचप जैसे खाद्य अपशिष्ट की खपत को सीमित करें।

सर्विंग्स में कटौती करें। आप पढ़ सकते हैं कि भाग क्या होना चाहिए।

अधिक टहलें, शारीरिक व्यायाम की उपेक्षा न करें।

पर्याप्त नींद लें, तनाव से बचें।

वैसे, ये सभी टिप्स न केवल डाइट से बाहर निकलने के लिए, बल्कि हर दिन के लिए भी प्रासंगिक हैं। आप बेहतर नहीं होना चाहते हैं, है ना?

मतभेद और आहार का खतरा

• मुख्य खतरों में से एक यह है कि आप सेब से नफरत कर सकते हैं। मैंने कोई मज़ाक नहीं किया। मैंने बार-बार समीक्षाएँ पढ़ी हैं, जिनके लेखकों ने ठीक कहा है कि इस तरह के प्रतिबंधों के बाद वे इस फल को नहीं देख सकते। इसलिए, यदि आप इन फलों के प्रति अपना प्यार बनाए रखना चाहते हैं, तो कम से कम अपने आहार की अवधि के लिए विभिन्न किस्मों का चयन करें। बस लाल रंग के फलों पर ढीले गूदे के साथ न झुकें - वे फ्रुक्टोज से भरपूर होते हैं।

• ये फल अपने उच्च फाइबर सामग्री के कारण पेट फूलना, सूजन और सभी का कारण बन सकते हैं (हर कोई इसे अच्छी तरह से पचा नहीं पाता है)। इसलिए सलाह - अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्हें इस तरह के भोजन के अवशोषण में समस्या है, तो पके हुए फल खाएं। लेकिन ध्यान रखें कि उनमें उपयोगी पदार्थों की संख्या परिमाण का एक छोटा क्रम है।

• यह विधि जठरांत्र संबंधी समस्याओं, गैस्ट्राइटिस, अल्सर, यकृत और गुर्दे की बीमारियों वाले लोगों के लिए और सामान्य रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें फल खाने के परिणामस्वरूप मल विकार है।

क्या याद रखना

• यहां सूचीबद्ध विधियों में से कोई भी कुछ घटनाओं या समुद्र की यात्रा के लिए तत्काल कुछ किलोग्राम वजन कम करने का एक तरीका है, उदाहरण के लिए। यह मत सोचो कि तुम 10 किलो वजन कम करोगे।
• ये सभी विधियां शरीर को शुद्ध करने, अतिरिक्त पानी निकालने में मदद करती हैं, और साथ ही आहार की कैलोरी सामग्री को कम करके कुछ वजन घटाने में योगदान करती हैं। एक ही सवाल है - अपने आप को इस तरह सीमित रखना कितना सही है?
• साथ ही, उपरोक्त विकल्पों में से कोई भी प्रोटीन-वसा-कार्बोहाइड्रेट की संरचना के संदर्भ में असंतुलित है। लंबे समय तक (7 दिनों से अधिक) मोनो-आहार से स्वास्थ्य समस्याओं, शक्ति की हानि और अवसाद का खतरा होता है।
• किसी भी मामले में, मत भूलो - जैसे ही आप अपनी पिछली जीवनशैली और अपने खाने की आदतों में लौटेंगे, खोया हुआ वजन वापस आ जाएगा।

सेब पर वजन सुधार के बारे में आप क्या सोचते हैं? टिप्पणियों में अपना अनुभव साझा करें। क्या परिणाम प्राप्त हुए हैं? क्या कोई रहस्य है, आपका अपना मेनू? खैर, मैं आपको अलविदा कहता हूं, जब तक हम दोबारा नहीं मिलते।

सेब के आहार ने लंबे समय से लोकप्रियता हासिल की है और इसका व्यापक रूप से नफरत वाले किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में उपयोग किया जाता है। सेब के उपयोग के साथ मोनो-आहार को सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है: सेब खाने से चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।

इस तरह के पोषण का एक विशिष्ट लाभ इसकी बहुमुखी प्रतिभा, लागत-प्रभावशीलता और उपलब्धता के साथ-साथ वर्ष के किसी भी समय आंकड़े को क्रम में रखने की क्षमता है।

फल विशेषताएं

"निषिद्ध फलों" के आधार पर बड़ी संख्या में पोषण कार्यक्रम विकसित किए गए हैं, वजन घटाने के सख्त तरीकों के साथ भी इसके उपयोग की अनुमति है। फल में मानव शरीर को मजबूत करने के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों की एक अभूतपूर्व मात्रा होती है। यदि हर कोई आधा सेब के साथ आटा या कन्फेक्शनरी उत्पादों की जगह लेता है, तो कई किलोग्राम वजन कम करना संभव है।

स्वास्थ्य की स्थिति, व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और सकारात्मक परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने के आधार पर, आप 1, 3, 7 या 10 दिनों के लिए फल आहार चुन सकते हैं।

फायदा या नुकसान?

किसी भी आहार कार्यक्रम की तरह, सेब मोनो-आहार में कुछ विशेषताएं हैं।

विशेषज्ञों ने लंबे समय से साबित किया है कि विभिन्न किस्मों के सेबों के नियमित सेवन से शरीर के ऊतकों का कायाकल्प और दीर्घायु होता है। एपिक्टिन पॉलीफेरोल पदार्थ के कारण इसी तरह की प्रक्रियाएं संभव हैं।

सेब के साथ मोनो-आहार के नुकसान

आमतौर पर, आहार के चौथे-पांचवें दिन नकारात्मक लक्षण कम हो जाते हैं। यदि खराब स्वास्थ्य कम नहीं होता है, तो आहार को बाधित करने और उचित पोषण पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है। सेब का आहार शायद आपके काम नहीं आया।

मोनो-आहार के लिए मतभेद

निम्नलिखित पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए सेब का आहार निषिद्ध है:

• रक्त वाहिकाओं और हृदय के कुछ विकृति।

कोई भी आहार एक व्यक्ति को अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन स्वास्थ्य से समझौता किए बिना।प्रत्येक पोषण कार्यक्रम को लागू करने से पहले, उपाय को महसूस करना और पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

साप्ताहिक सेब आहार

सेब पोषण कार्यक्रमों की विविधता में, सबसे लोकप्रिय और मांग में सेब आहार है, जो एक विशेष आहार के सात दिनों के लिए प्रदान करता है। ऐसी अवधि के लिए, कार्यक्रम शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है और कल्याण को नुकसान पहुंचाए बिना कुछ किलोग्राम की प्रभावी देखभाल प्रदान करता है। हालांकि, ऐसा संरेखण केवल ब्लॉक वजन घटाने की आवश्यकताओं के जिम्मेदार पालन के साथ ही संभव है।

सेब खाने के सिद्धांत इस प्रकार हैं:

सेब के आहार के लिए अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सभी अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए, निम्नलिखित एल्गोरिथम के अनुसार कार्य करना महत्वपूर्ण है:

• उपवास के दिनों से वजन कम करना शुरू करना अधिक वांछनीय है, जिसके दौरान आपको केवल 3-4 सेब खाने चाहिए और लगभग दो लीटर तरल पीना चाहिए;
• यदि उपवास के दिन शांत वातावरण में बीतते हैं, तो सद्भाव की राह पर अगला कदम तीन दिन का वजन घटाना है। 3-4 सप्ताह के बाद, इसे एक सप्ताह तक उतारने की अनुमति दी जाती है, और फिर दो सप्ताह तक;
• सामान्य भागों को कम करें;
• फास्ट फूड और शराब को सख्ती से सीमित करें;
• सेब आहार की अवधि के लिए, केवल सुबह के व्यायाम और चलने को छोड़कर, शारीरिक और भावनात्मक ओवरस्ट्रेन को बाहर करने की सिफारिश की जाती है;
• हो सके तो हरे सेब खाएं;
• यदि आपको कोई संदेह है कि आप सेब, चाय और पानी पर एक सप्ताह तक सहन कर सकते हैं, तो आप सेब आहार के स्वीकार्य संशोधनों में से एक चुन सकते हैं;
• सेब के आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलना सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है: 1-2 सेबों के बहिष्कार के साथ, हर दिन "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से जोड़े जाने चाहिए।

सेब की दैनिक मात्रात्मक खपत क्या होनी चाहिए, इस पर कोई नैदानिक ​​डेटा नहीं है। आपको ऐसे हिस्सों से चिपके रहना चाहिए जिन्हें शरीर स्वीकार कर सके।

सेब तीन दिवसीय मेनू

तीन दिनों के लिए एक सेब आहार में प्रति दिन 765 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खाना शामिल है, जो 1.5 से 4.5 किलोग्राम वजन से छुटकारा पाने की गारंटी देता है। मेन्यू:

1. पहला दिन: प्रतिदिन 1 किलो फलों का सेवन करें। पेय से - चाय, हर्बल काढ़े, मिनरल वाटर किसी भी मात्रा में।
2. दूसरा दिन: सेब की संख्या डेढ़ से दो किलोग्राम तक बढ़ाएं, पिछले दिन की योजना के अनुसार तरल।
3. तीसरा दिन: 1 किलो फल ताजा खाएं या बिना चीनी के ओवन में बेक करें।

सेब आहार पर तीन दिनों तक रहना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। हालांकि, वजन कम करने का पूरा परिणाम एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को निर्धारित करेगा। अपने आप को और अपनी इच्छा शक्ति का परीक्षण करने के बाद, आप एक नायाब परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, अपने आप में और अपनी क्षमताओं में विश्वास को मजबूत कर सकते हैं।

साप्ताहिक मेनू

7 दिनों के लिए आहार इस प्रकार हो सकता है:

• दिन भर में 1 किलो "निषिद्ध" फल (यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए 1-2 राई पटाखे खा सकते हैं;
• पूरे दिन के लिए 1.5 किलो सेब, 5-6 खुराक में विभाजित;
• 2 किलो सेब, आधा कच्चा, और बाकी पका हुआ;
• राई पटाखे जोड़कर, पिछले दिन के आहार को दोहराएं;
• 1.5 किलो सेब, पीने से चीनी या मिठास के बिना तैयार किए गए बेरी फलों के पेय शामिल हैं;
• कार्यक्रम के छठे दिन के आहार को दोहराएं;
• सेब आहार के पहले दिन के आहार को दोहराएं।

सेब आहार: 10 दिनों के लिए मेनू

एक व्यक्ति जो अपने जीवन में पहली बार सेब आहार पर जाने का फैसला करता है, विशेषज्ञ फलों में पेक्टिन से समृद्ध उत्पादों को शामिल करने की सलाह देते हैं। गाजर, चुकंदर, कम वसा वाला पनीर, चावल एक प्रभावी और विविध आहार बनाएंगे। पानी और चाय की पर्याप्त खपत के बारे में मत भूलना।

दस दिन की भोजन योजना इस प्रकार हो सकती है:

पहला दिन

5 - 6 मध्यम हरे फलों को 3 भोजन में विभाजित करें, उन्हें सलाद के साथ पतला करें:

• 1 उबला अंडा, ताजी जड़ी बूटी, 2 सेब;
• 2 कद्दूकस किए हुए सेब, कई अखरोट के दाने और नींबू का रस।

अनुमानित वजन घटाना 1.5 - 2 किलो होगा।

दूसरा दिन

• नाश्ता: 2 फल और उबले हुए चावल 100 ग्राम की मात्रा में;
• दोपहर का भोजन: चावल के साथ सेब की चटनी;
• रात का खाना: 4-5 पके हुए सेब।

मुख्य भोजन के बीच 6-7 सेब खाएं। अपेक्षित वजन घटाने 1 - 2 किलो है।

तीसरा दिन

• नाश्ता: 1 सेब, 140 - 200 जीआर। छाना;
• दोपहर का भोजन: पनीर सेब के साथ मिलाएं, पहले नींबू के रस के साथ पानी में भिगोएँ, 1 बड़ा चम्मच शहद और 4 अखरोट की गुठली डालें;
• रात का खाना: 100-150 जीआर। छाना।

अनुमानित वजन घटाने - 2 किलो।

दिन 4

सब्जियों के साथ सलाद के साथ पतला 1 किलो सेब:

• सेब और गाजर को 1: 1 के अनुपात में मोटे कद्दूकस पर पीस लें, नींबू के रस के साथ मिलाएं;
• समान सामग्री में लेमन जेस्ट और 2.5 टीस्पून डालें। शहद;
• रात के खाने के लिए, शहद में पके हुए 3 फल खाने की सलाह दी जाती है। ऐसा आहार आपको 1.5 - 2 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।

दिन 5

मुख्य भोजन के बीच खाने के लिए 1.5 किलो सेब:

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा पानी और उबले हुए चुकंदर में उबाला जाता है;
• दोपहर का भोजन: 2 उबले हुए गाजर को उबले हुए बीट्स के साथ मिलाएं, जैतून के तेल के साथ मिलाएं;
• रात का खाना: कद्दूकस की हुई गाजर को शहद और एक सेब के साथ।

अपेक्षित वजन घटाने लगभग 2 किलो होगा।

दिन 6

पहले आहार दिवस के आहार को दोहराएं।

दिन 7

दूसरे दिन के मेनू को दोहराएं, जिससे आप 1-1.5 किलो से छुटकारा पा सकेंगे।

दिन 8

नाश्ते के लिए कुछ सेब खाएं:

• नाश्ता: 100 जीआर। दलिया, काली या हरी चाय;
• दोपहर का भोजन: 2 पके हुए सेब;
• रात का खाना: सेब की एक जोड़ी, 1200 जीआर। उबले हुए चावल।

दिन 9

आहार के तीसरे दिन के आहार को दोहराएं।

दिन 10

• नाश्ता: 100 जीआर। 1.5% पनीर, 1 राई ब्रेड क्राउटन;
• दोपहर का भोजन: कसा हुआ उबला हुआ बीट और एक ताजा हरा सेब, 10 मिलीलीटर नींबू के रस के साथ मौसम।
• रात का खाना: कसा हुआ सेब और गाजर, 50 जीआर। 1.5% पनीर।

मुख्य भोजन के बीच 5-6 सेब खाएं।

आहार से सुरक्षित तरीका

सेब आहार में, सक्षम रूप से महत्वपूर्ण है, धीरे-धीरे दस दिन के आहार से बाहर निकलें। अपनी इच्छाशक्ति और दृढ़ता के लिए खुद को पुरस्कृत करते हुए, आपको अचानक अपनी पुरानी खाने की आदतों पर वापस नहीं लौटना चाहिए।

इस दृष्टिकोण के साथ, चयापचय संबंधी विकारों और केले के अपच के अलावा, शरीर में अधिक गंभीर प्रक्रियाओं को उकसाया जा सकता है। प्रतिबंध की एक लंबी अवधि के बाद, अधिक से अधिक प्राप्त कैलोरी तुरंत शरीर में वसा में बदल जाएगी और जो किलोग्राम छोड़ना मुश्किल था वह आहार शुरू होने से पहले की तुलना में अधिक मात्रा में वापस आ जाएगा।

सेब के आहार से बाहर निकलने का सही तरीका आहार अवधि के बराबर अवधि के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों का अतिरिक्त प्रतिबंध होगा, और बेहतर - 1 - 2 सप्ताह की वृद्धि:

1. सेब पर आहार के बाद पहले 7 दिनों में, कैलोरी में 25% की वृद्धि की जानी चाहिए, और अगले 7 दिनों में - 45-50% तक।
2. अगले सप्ताह, सामान्य आहार पर पूरी तरह से वापस आए बिना, कैलोरी सामग्री को 65-70% तक समायोजित किया जाता है।

सब्जियों, फलों, लैक्टिक एसिड उत्पादों के व्यंजनों के साथ दैनिक आहार को समृद्ध करना आवश्यक है। अपने पसंदीदा और अक्सर खाए जाने वाले व्यंजनों को पूरी तरह से त्यागने की कोई आवश्यकता नहीं है - उन्हें सप्ताह में एक बार से अधिक न खाएं या अन्य चीजों से आनंद लें, जैसे कि खरीदारी या पार्क में टहलना।

शुभ दोपहर मित्रों! स्वस्थ जीवन शैली, वजन घटाने और सुंदरता के लिए समर्पित साइट पर आपका स्वागत करते हुए हमें खुशी हो रही है। कई लोगों के लिए एक पतला फिगर एक वांछित लक्ष्य और सपना होता है। अगर आप जिम में कड़ी मेहनत करते हैं और सही खाते हैं तो आप इसे हासिल कर सकते हैं। आज हम आपको बताएंगे कि वजन घटाने के लिए सेब का आहार कैसे होता है और दूसरों से अलग होता है, आप इस पर कितना बैठ सकते हैं और कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

फल के फायदे और वजन घटाने में इसकी प्रभावशीलता

आहार मेनू में सेब एक लोकप्रिय वस्तु है। फलों में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं, जैसे फाइबर, पेक्टिन, विटामिन और खनिज, कार्बनिक अम्ल, शर्करा। इस रचना के लिए धन्यवाद, उनका काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• दिल;
• जिगर;
• जहाजों;
• पाचन अंग।

सेब चयापचय को तेज करने, शरीर को शुद्ध करने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने और एडिमा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। वे एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं, और उनके पास कोई मतभेद भी नहीं है। केवल चेतावनी, उच्च अम्लता और जठरांत्र संबंधी समस्याओं वाले लोगों को ताजा नहीं, बल्कि पके हुए फल खाने चाहिए।

वजन घटाने के लिए सेब अपरिहार्य हैं, क्योंकि उनकी मदद से आहार की कैलोरी सामग्री को काफी कम करना, आंत्र समारोह को सामान्य करना और पोषक तत्वों के अवशोषण की दर में वृद्धि करना संभव है। उन लोगों की समीक्षा और परिणाम जिन्होंने पहले से ही अपने लिए कार्यक्रम का अनुभव किया है, यह दर्शाता है कि सेब आहार प्रभावी, सरल और सस्ती है।

मुख्य घटक पूरे वर्ष बिक्री पर है, और इसकी स्वीकार्य लागत है। केवल नकारात्मक यह है कि यह आहार मोनो-आहार पर लागू होता है और वजन घटाने को व्यक्त करता है। आप इस तरह लंबे समय तक नहीं खा सकते हैं। अक्सर, कार्यक्रम 5 या 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं।

आहार रहस्य

सेब पर वजन कम करना जटिल वजन घटाने की प्रणाली को संदर्भित करता है, क्योंकि हर कोई इस तरह के आहार का सामना नहीं कर सकता है। सबसे आम आहार ताजे फल हैं। इस कार्यक्रम के लिए एक शर्त प्रति दिन 3 लीटर पानी की खपत है। मुख्य उत्पाद का उपयोग करने की विधि सरल है - नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए केवल सेब का सेवन किया जा सकता है। दैनिक मानदंड 1 किलो फल है। आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि आप भूख की भावना से प्रेतवाधित होंगे।

पके हुए सेब पर वजन घटाने का कार्यक्रम अधिक कोमल है। बिना चीनी या अन्य मिठास मिलाए फल को बेक करें। केवल योजक की अनुमति दालचीनी है। खूब पीना भी जरूरी है। यदि आपको तीन दिनों से अधिक समय तक कच्चे आहार पर बैठने की अनुमति नहीं है, जिसके दौरान आप लगभग 3-5 किलो वजन कम कर लेंगे, तो पके हुए फलों का सेवन एक सप्ताह के भीतर किया जा सकता है, और परिणाम पहले से ही शून्य से 5-7 किलोग्राम होगा।

पके हुए सेब पर वजन कम करने के तीन तरीके हैं:

• पूरे दिन असीमित संख्या में पके हुए सेब का सेवन करने की अनुमति है;
• प्रति दिन आपको 1 किलो पके हुए फल खाने की जरूरत है, 1 लीटर केफिर और उतनी ही मात्रा में पानी पिएं;
• दोपहर के भोजन से पहले हम भोजन के लिए कुछ भी खाते हैं, दोपहर के भोजन के बाद - ओवन से केवल सेब।

कार्यक्रम विकल्प

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, सेब को अक्सर अन्य उत्पादों के साथ जोड़ा जाता है। सख्त कार्यक्रम विकल्पों में शामिल हैं:

• दही-सेब। फल और पनीर का सेवन एक साथ या अलग-अलग किया जा सकता है। कार्यक्रम एक सप्ताह के लिए बनाया गया है। इस दौरान प्रतिदिन 200 ग्राम का सेवन किया जा सकता है। कम वसा वाला पनीर और 2 किलो हरे सेब। हम कुल राशि को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करते हैं। खूब पीना सुनिश्चित करें। 7 दिनों में आपका 4-7 किलो वजन कम हो जाएगा।
• केफिर-सेब। पाठ्यक्रम की औसत अवधि 3-9 दिन है। इस दौरान आप 5-7 किलो वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में 1 लीटर केफिर और 6 सेब होते हैं। इसके अलावा, हर्बल चाय और भरपूर पानी की अनुमति है।
• खीरा-सेब। यह एक बहुत ही प्रभावी कार्यक्रम है जिसे आप एक महीने तक सहन कर सकते हैं, लेकिन आपको यह जानना होगा कि इन दिनों कैसे खाना चाहिए। पाठ्यक्रम में आहार और आराम (दूसरे की खपत) के वैकल्पिक सप्ताह शामिल हैं। नतीजतन, आप 10 किलो स्लिमर हो जाएंगे। सप्ताह के दौरान, वैकल्पिक सेब और ककड़ी के दिन। फलों को किसी भी रूप में खाया जा सकता है।
• सेब के रस पर। सिस्टम के दो संस्करण हैं। एक में केवल सेब का रस और प्यूरी खाना शामिल है। दूसरी ओर, अन्य पेय को सेब के रस से बदलने के लिए पर्याप्त है। पहले मामले में, आप प्रति दिन 1-1.5 किलो वजन कम कर सकते हैं, दूसरे में - आपको माइनस 500-700 ग्राम प्रदान किया जाता है। सेब के रस के आहार पर बैठने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने और अम्लता की समस्याओं से इंकार करने की आवश्यकता है।

निम्नलिखित वजन घटाने के कार्यक्रमों को अधिक वफादार और बख्शते के रूप में पहचाना जाता है:

• टमाटर-सेब। इस तरह के आहार के एक हफ्ते में आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। टमाटर और सेब को बारी-बारी से दिन में बदलना चाहिए। इसे आहार में सूखे मेवे जोड़ने की अनुमति है। खूब पानी पीना और हर्बल चाय का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
• सेब का सिरका। इस आहार का सार यह है कि आपको आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटाने की जरूरत है, और नियमित रूप से पतला सेब साइडर सिरका पीना शुरू करें। घर का बना सिरका बनाने की विधि सरल है, बस 800 ग्राम मिलाएं। कुचल सेब, 100 जीआर। शहद, 10 जीआर। खमीर और 1 लीटर गर्म पानी। हम जार को बंद कर देते हैं और किण्वन बंद होने तक प्रतीक्षा करते हैं, इसमें 6-7 सप्ताह लगते हैं। फिर हम तरल को छानते हैं और एक और दो महीने जोर देते हैं। सेब के सिरके के साथ पानी कैसे लेना है, यह हर कोई नहीं जानता। घर का बना सिरका 1 गिलास गर्म पानी के अनुपात में पतला होता है, 1 चम्मच डालें। सिरका प्रति 30 किलो वजन। प्रत्येक भोजन से पहले एक स्ट्रॉ के माध्यम से पेय पीना आवश्यक है।
• दलिया-सेब। आहार के नियमों के अनुसार, प्रतिदिन एक गिलास उबला हुआ दलिया और 1.5 किलो सेब का सेवन किया जा सकता है। आपको 1.5 लीटर पानी भी चाहिए। भोजन से 2-3 घंटे पहले केफिर में फ्लेक्स को उबाला या भिगोया जा सकता है। 10 दिनों के लिए आपको माइनस 10 किलो की गारंटी दी जाती है।
• सेब-नारंगी या कीनू। आप एक सप्ताह से अधिक समय तक आहार पर टिके रह सकते हैं। आप इस दौरान कितना वजन कम कर सकते हैं, आप पूछें। 7 दिनों में आप 6-7 किलो स्लिमर बन पाएंगी। दिन में आप केवल 1 किलो सेब और 1 किलो संतरा खा सकते हैं, आप इन फलों का रस भी मिला सकते हैं, एक अनिवार्य घटक बिना गैस वाला पानी है।
• गाजर-सेब। वजन घटाने तीन दिनों के भीतर किया जा सकता है। 1 किलो सेब और 500 जीआर से। गाजर, एक सलाद बनाया जाता है, जिसे नींबू के रस के साथ पकाया जाता है। आप 3 बड़े चम्मच जोड़ सकते हैं। एल चोकर। इस व्यंजन को पूरे आहार में खाया जाता है। आपको प्रति दिन 2-3 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

सेब आहार की प्रभावशीलता की सबसे अच्छी पुष्टि उन लोगों की तस्वीरों से पहले और बाद में होती है जिन्होंने परिणाम प्राप्त किए हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए, आपको न केवल आहार कार्यक्रम और व्यंजनों का सार जानना होगा, बल्कि यह भी समझना होगा कि सख्त आहार से कैसे बाहर निकलें।

बाहर निकलना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आहार। सख्त आहार को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से रोकना आवश्यक है। सबसे पहले, अपने आहार में कई पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करें। कुछ दिनों के बाद, दूसरा भोजन डालें। एक हफ्ते के बाद, आप सुरक्षित रूप से प्रोटीन खा सकते हैं।

अब आप सेब आहार की मूल बातें और कार्यक्रम विकल्पों के बारे में जानते हैं। वह कोर्स चुनें जो आपको सूट करे और शुरू करें। हम आपके सभी प्रयासों में सफलता की कामना करते हैं।

डाइट सिर्फ उपवास नहीं है, जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, आहार उपायों का एक तकनीकी सेट है जिसका उद्देश्य अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना है। आइए जानें कि सेब का आहार क्या है, और इसका उपयोग आप एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए कैसे कर सकते हैं।

सेब आपका वजन कम क्यों करते हैं

सेब से वजन कम करने का पहला कारण इस फल की समृद्ध संरचना है, घटकों के बीच कार्बनिक अम्ल एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह ये एसिड हैं जो शरीर के चयापचय कार्यों के त्वरण में योगदान करते हैं, जो भोजन के पाचन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

सेब में निहित फाइबर पर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। यह फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिविधि को तेज करने में मदद करता है, जो बदले में शरीर से भोजन और मल को हटाने को प्रभावित करता है। पेक्टिन पर उचित ध्यान दिया जाना चाहिए, जो विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, उन्हें अवशोषित करता है क्योंकि वे शरीर से गुजरते हैं। इसलिए, सेब न केवल ऐसे उत्पाद हैं जिनके साथ आप अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि एक व्यापक वसूली भी प्राप्त कर सकते हैं।

कौन सी वैरायटी चुनें

हर कोई जानता है कि सेब किस्मों में विभाजित हैं, जिनमें से लगभग 20 हैं। सेब हरे, पीले, लाल और यहां तक ​​कि कई रंगों के साथ संयुक्त होते हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए किन किस्मों को चुना जाना चाहिए?

सेब न केवल किस्मों और रंग में, बल्कि कैलोरी सामग्री में भी आपस में भिन्न होते हैं। तो, लाल मीठे और मुलायम सेब में बहुत अधिक कैलोरी होती है, लेकिन इसके विपरीत, कुछ उपयोगी एसिड होते हैं।

हरे सेब लाल सेब के बिल्कुल विपरीत होते हैं, क्योंकि उनका खट्टा स्वाद कार्बनिक अम्ल होता है जो वजन घटाने की प्रक्रिया की प्रभावशीलता में योगदान देता है। प्रति दिन, वजन घटाने के लिए आवश्यक सेब की अनुमानित संख्या लगभग 1.2-1.5 किलोग्राम है, लेकिन यह सब वजन पर निर्भर करता है।

सप्ताह के लिए मेनू

सेब आहार एक व्यापक वजन घटाने का दृष्टिकोण है जिसमें न केवल सेब, बल्कि सब्जियां, अन्य फल, अनाज और अंडे भी शामिल हैं। आहार की ख़ासियत गैसों और चीनी के बिना पानी के रूप में तरल के अनिवार्य उपयोग के कारण है। प्रति दिन पानी की मात्रा लगभग 2 लीटर होनी चाहिए, लेकिन उससे कम नहीं। आइए एक सेब आहार मेनू का उदाहरण दें, यह क्या है, और आप अभी भी कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

1. सोमवार :नाश्ते के लिए आहार के पहले दिन, छिलके के साथ कद्दूकस किए हुए सेब को पकाने की सलाह दी जाती है। छिलके में विटामिन और खनिजों की एक बड़ी आपूर्ति होती है, यहाँ तक कि गूदे से भी अधिक। तीन सेबों की एक जर्जर रचना को नट्स और नींबू के रस के साथ पूरक किया जा सकता है। इस रूप में आपको अपने पहले दिन के नाश्ते का उपयोग करना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, एक समान पकवान तैयार करें, कसा हुआ सेब संरचना में केवल प्याज, अजमोद और डिल जोड़ें। साथ ही आप यहां एक अंडा भी रगड़ कर खा सकते हैं, हिला सकते हैं और खा सकते हैं। रात के खाने में सेब को 4-5 टुकड़ों की मात्रा में खाएं, खाने से पहले सेब को अच्छी तरह से धो लें।
2. मंगलवार :दूसरे दिन के नाश्ते के लिए, तीन सेब पकाएं, जो कद्दूकस किए हुए हैं और परिणामस्वरूप स्थिरता को उबले हुए चावल के साथ मिलाएं। परिणामस्वरूप पकवान में नमक डालना सख्त मना है। दोपहर के भोजन के लिए, सेब तैयार करें, पहले से क्यूब्स में काट लें। फिर चावल को 100 ग्राम की मात्रा में उबाल लें और उसमें सेब डालें। रात के खाने में 2-3 सेब खाएं, लेकिन आप चाहें तो और भी ले सकते हैं।
3. बुधवार :तीसरे दिन के नाश्ते के लिए पनीर में 2 पीस की मात्रा में कद्दूकस किया हुआ सेब मिलाएं। दोपहर के भोजन के लिए सेब, पनीर, अखरोट और नींबू के रस से सलाद बनाएं। कई तरह के स्वाद के लिए आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। रात के खाने के लिए, पके हुए सेब को ओवन में पकाएं और एक चम्मच शहद के साथ परोसें।
4. गुरूवार : 2-3 सेब और इतनी ही मात्रा में गाजर को कद्दूकस कर लें। परिणामी सामग्री को मिलाएं और नाश्ते के लिए खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, एक समान नाश्ता पकवान तैयार करें, केवल एक सेब और एक गाजर द्वारा संरचना बढ़ाएं, और अंत में एक चम्मच शहद के साथ मौसम। रात के खाने के लिए, ओवन में पके हुए सेबों को पकाएं या उन्हें भाप दें।
5. शुक्रवार :नाश्ते के लिए, गाजर को बीट्स के साथ रगड़ें, पहले एक सॉस पैन में उबला हुआ। सामग्री मिलाएं और सुबह खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, दलिया को चुकंदर और उबले अंडे के साथ पकाएं। रात के खाने में एक गाजर खाएं।
6. शनिवार :नाश्ते के लिए, सेब को छिलके, कद्दूकस और सूखे मेवे के साथ तैयार करें। दोपहर के भोजन के लिए, सेब को रगड़ें और जड़ी बूटियों के साथ कद्दूकस की हुई गाजर को रचना में जोड़ें। रात के खाने में ताजे सेब ही खाएं।
7. रविवार :आहार के दूसरे दिन के समान मेनू में विविधता लाएं। आहार के अंतिम दिन, मुख्य बात यह है कि 8 वें दिन आराम करना और ढीला नहीं छोड़ना है। आखिरकार, इस तरह के सख्त और कठोर आहार से सही ढंग से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, एक सप्ताह से अधिक। आहार से कैसे बाहर निकलें, इसके बारे में हम थोड़ी देर बाद सीखेंगे। इस बीच, आपको यह पता लगाना चाहिए कि इस तरह के मेनू से रोजाना 1 किलो या इससे भी ज्यादा वजन कम होता है। आहार के दौरान खेलकूद या अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना मना है।

आप क्या पी सकते हैं

सेब पर आहार की पूरी अवधि के दौरान, और इसके पूरा होने के बाद भी, यह महत्वपूर्ण है कि आहार में साधारण मिनरल वाटर के रूप में तरल मौजूद हो। इसे असीमित मात्रा में पानी पीने की अनुमति है, लेकिन छोटे घूंट में और पूरे दिन। उदाहरण के लिए, हर घंटे आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए।

पानी के अलावा, आप बिना चीनी, कॉफी और विभिन्न जड़ी-बूटियों से बनी चाय भी पी सकते हैं। मीठा पेय, फलों के पेय, गैस के साथ खनिज पानी, शराब और यहां तक ​​\u200b\u200bकि गैर-मादक बीयर और क्वास का उपयोग स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य है। आहार के दौरान, सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है और केवल इस तरह से वजन कम करने का सकारात्मक परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। डाइटिंग करते समय शराब पीना उतना ही जरूरी है जितना कि खाना।

केवल खट्टे सेब का उपयोग करने के लिए पेट की कम अम्लता की प्रवृत्ति के रूप में ऐसे गुणों के लिए महत्वपूर्ण है, और इसके विपरीत, केवल मीठे वाले। यदि आप इन सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं, तो आपका पेट खराब हो सकता है।

आहार से बाहर निकलना

सेब आहार छोड़ने के विषय पर लौटते हुए, यह कहना महत्वपूर्ण है कि यह सामान्य अभ्यस्त आहार के लिए एक क्रमिक संक्रमण है। लेकिन इस तरह के एक अभ्यस्त आहार को भी जिम्मेदारी के साथ लौटाया जाना चाहिए, और यदि वसायुक्त, नमकीन, स्मोक्ड और मीठे खाद्य पदार्थों को इससे बाहर नहीं रखा जाता है, तो आप खोए हुए किलोग्राम को भी तेजी से वापस कर सकते हैं, जितना कि वे गिराए गए थे।

अब सामान्य आहार पर नहीं, बल्कि सही और स्वस्थ आहार पर लौटना आवश्यक है। और ऐसा आहार है, जिसका तात्पर्य केवल उस भोजन के उपयोग से है जो ठीक से तैयार किया गया है और इसकी संरचना में शरीर के लिए फायदेमंद है, न कि केवल पेट को तृप्त करने के लिए।

इसलिए, आहार के बाद, पहले दिन के आहार में तुरंत एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल या बाजरा के रूप में अनाज शामिल करना महत्वपूर्ण है। दलिया पानी के आधार पर तैयार किया जाना चाहिए और उनकी संरचना में नमक नहीं होना चाहिए। नाश्ते के लिए दलिया खाना बेहतर है, और दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों को ताजी या उबली हुई मेज पर परोसें।

दूसरे और बाद के दिनों में, आहार समान होता है, केवल अनाज की खपत में 50-100 ग्राम की वृद्धि होती है। आहार में डेयरी उत्पादों और मांस का उपयोग भी शामिल है। आहार के बाद पहले सप्ताह के अंत तक, आहार ऐसा दिखना चाहिए जैसे यह अगले महीनों और वर्षों तक रहेगा। न केवल नए अतिरिक्त किलोग्राम की उपस्थिति की संभावना, बल्कि मानव स्वास्थ्य भी सही आहार पर निर्भर करता है।