अरस्तू

डर की भावना हम सभी से परिचित है। यह हर सामान्य व्यक्ति की विशेषता होती है। और यह, मुझे कहना होगा, एक बहुत ही उपयोगी भावना है यदि कोई व्यक्ति जानता है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए। लेकिन जब भय किसी व्यक्ति को नियंत्रित करना शुरू कर देता है, तो उसका जीवन निरंतर पीड़ा में बदल जाता है, क्योंकि यह अप्रिय भावना उसके लिए गंभीर असुविधा पैदा करती है और उसकी संभावनाओं को सीमित कर देती है। इसलिए, बहुत से लोग पूर्ण जीवन जीने और इसका आनंद लेने के लिए डर से छुटकारा पाना चाहते हैं, साथ ही अपनी क्षमता का एहसास करना चाहते हैं, जो अक्सर डर के कारण कई लोगों में अधूरा रह जाता है। दोस्तों इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, या यूं कहें कि उन नकारात्मक भावनाओं से जो हमारे अंदर पैदा होती हैं। मैं आपके दुश्मन से आपके डर को दोस्त और सहयोगी में बदलने में आपकी मदद करूंगा।

लेकिन इससे पहले कि मैं आपको बताऊं कि आप अपने डर से कैसे निपट सकते हैं ताकि आप इसे नियंत्रित कर सकें और इसका लाभ उठाना शुरू कर सकें, मैं आपको यह समझाना चाहता हूं कि डर का अर्थ क्या है और यह कैसे काम करता है जिससे आप आसानी से उस तक पहुंच सकते हैं। सही विचार। आखिरकार, हम समझते हैं कि प्रत्येक भावना और भावना का अपना उद्देश्य होता है, जिसे उनके साथ काम करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। भय आत्म-संरक्षण की वृत्ति का प्रकटीकरण है, जिसका कार्य हमारे जीवन को सुरक्षित और स्वस्थ रखना है। उपयोगी, आप देखते हैं, वृत्ति, लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा हमारी मदद नहीं करता है, क्योंकि इसकी मदद से हम बहुत सीधे हैं, और यह भी कह सकते हैं कि हम आसपास की वास्तविकता को एक आदिम तरीके से देखते हैं। इसलिए, इस वृत्ति के लिए, वास्तव में, किसी अन्य के लिए, इसे नियंत्रित करने के लिए मन को जोड़ना आवश्यक है। तर्क और वृत्ति को मिलकर काम करना चाहिए, तब वे व्यक्ति के लिए बहुत लाभकारी होंगे। लेकिन अकारण वृत्ति का कार्य, अफसोस, हमेशा उपयोगी और उपयुक्त नहीं होता है। कई बार इस काम से हमारा ही नुकसान होता है। लेकिन, सार वही रहता है - हमें जीवन के लिए वृत्ति की आवश्यकता होती है, वे आम तौर पर हमें आगे बढ़ाते हैं, उनके बिना हम नहीं रह सकते। इसलिए, यह बेहतर होगा कि वे बिल्कुल सही तरीके से काम न करें, बिल्कुल भी काम न करें। और डर, किसी भी मामले में, उपयोगी है, भले ही वह इसकी पूर्ण अनुपस्थिति से काफी उपयुक्त न हो। लेकिन हमें यह समझने की जरूरत है कि यह कैसे काम करता है, तभी हम इसे वश में कर सकते हैं। उसके लिए, आइए देखें कि भय का अर्थ क्या है।

आपको क्या लगता है दोस्तों, डर को आपसे क्या चाहिए? मैं आपको बताता हूँ कि उसे क्या चाहिए - उसे आपका ध्यान चाहिए। यह पहली चीज है जिसकी उसे जरूरत है। फिर, आपके डर की जरूरत है - उन खतरों के बारे में आपके द्वारा अध्ययन और मूल्यांकन जो विकासवाद के ज्ञान द्वारा निर्देशित आपको सूचित करता है। ध्यान, विश्लेषण, मूल्यांकन - यह वही है जो आपका डर आपसे चाहता है। लेकिन इतना ही नहीं। सबसे महत्वपूर्ण चीज जो उसे अंत में आपसे चाहिए, वह है आपका निर्णय और इसे लागू करने के लिए कार्य, जिसकी बदौलत आप अपनी सुरक्षा के लिए खतरे को बेअसर करने में सक्षम होंगे, यदि यह प्रासंगिक है। आपका डर चाहता है कि आप इसके खतरे के संकेतों के आधार पर कार्रवाई करें, इसे आपकी प्रतिक्रिया की जरूरत है, या तो आदिम, दौड़ने या लड़ने के रूप में, या अधिक उचित, इस या उस स्थिति की सभी सूक्ष्मताओं को ध्यान में रखते हुए जिसमें आप पाते हैं स्वयं। लेकिन हर हाल में प्रतिक्रिया तो होनी ही चाहिए। अन्यथा, भय की भावनाओं के रूप में संकेत नहीं रुकेंगे। सहमत हूँ, यह प्रकृति की एक बहुत ही उचित अभिव्यक्ति है - अपने विचार में सरल, लेकिन किसी व्यक्ति पर इसके प्रभाव में प्रभावी। अगर डर के लिए नहीं, तो हम बहुत पहले ही मर चुके होते। और उसके लिए धन्यवाद, हम सावधान हैं और जीवन के लिए कई खतरों और खतरों से बचते हैं। डर हमें अपने जीवन को महत्व देता है।

और अब मैं आपसे एक बहुत ही रोचक और बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न पूछूंगा, प्रिय पाठकों, उपरोक्त को ध्यान में रखते हुए - क्या आप वे सभी कार्य कर रहे हैं जो आपके डर के लिए आवश्यक हैं? शायद, मुझसे गलती नहीं होगी अगर मुझे लगता है कि आप हमेशा उन्हें नहीं करते हैं, और उन सभी को नहीं। मैं सही हूँ? इसलिए डर आपके लिए एक समस्या है। यह हमारे लिए स्वाभाविक है, मेरा विश्वास करो। बहुत से लोग नहीं जानते कि उनके डर को कैसे सुनना है और इससे भी ज्यादा इसके साथ संवाद करना है, और मैं अक्सर ऐसा नहीं करता, क्योंकि समय नहीं है। लेकिन, आप जानते हैं कि हमें क्या करना है - हमें अपने डर को सुनने की जरूरत है, हमें इसे सुनने की जरूरत है, हमें इसे समझने की जरूरत है और हमें इसका जवाब देने की जरूरत है। हमें अपने डर के साथ बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए, अन्यथा यह हमें अकेला नहीं छोड़ेगा। वह अपना काम तब तक करेगा जब तक हम उसकी देखभाल नहीं करते, जब तक हम उसकी बात नहीं सुनते और उसके लिए आवश्यक कार्य नहीं करते। डर हमारे जीवन के लिए जिम्मेदार है, और यह एक बहुत ही जिम्मेदार काम है, यही वजह है कि यह इतना मजबूत है। लोग, निश्चित रूप से, विभिन्न तरीकों, जैसे सुझावों या अन्य विशेष रूप से विकसित भावनाओं के माध्यम से अपने डर को अनदेखा करके प्रकृति को धोखा दे सकते हैं। लेकिन हम ऐसा क्यों करें, प्रकृति को धोखा क्यों दें, भय को क्यों धोखा दें? ऐसा करके हम खुद को धोखा देते हैं। हमें यह समझना चाहिए कि एक व्यक्ति हर उस चीज से डरता है जो किसी न किसी तरह से उसके जीवन के लिए खतरा है, जो उसे अपनी प्राकृतिक जरूरतों को पूरा करने की अनुमति नहीं देता है। लोग मृत्यु, बीमारी, भूख, गरीबी, अकेलेपन, अन्य लोगों द्वारा अस्वीकृति से डरते हैं, वे कुछ याद करने से डरते हैं, किसी चीज़ के लिए समय पर नहीं होने और इसी तरह की चीजें। लोगों के मन में कई तरह के डर होते हैं, और यदि आप उनमें से प्रत्येक के बारे में सोचते हैं, तो यह पता चलता है कि इनमें से अधिकतर भय काफी उचित हैं। उदाहरण के लिए, क्या हमारे जीवन को खतरे में डालने वाली हर चीज के डर को नजरअंदाज करना संभव है? मुझे लगता है कि यह असंभव है। हमें अपने जीवन को महत्व देना चाहिए। और ऐसी कई चीजें हैं जो इस दुनिया में आपके साथ हमारे जीवन को खतरे में डालती हैं, और हमारे लिए अपनी जरूरतों को पूरा करना हमेशा आसान नहीं होता है। और हमें यह करना ही चाहिए, क्योंकि प्रकृति को हमसे इसकी आवश्यकता है। इसलिए, जीवन भर, किसी न किसी रूप में, भय लगातार हमारे साथ रहेगा। हमें उन्हें अपने लिए एक सरल, समझने योग्य और सुखद रूप देना चाहिए - हमें अपने सतर्कता और सावधानी के डर से सीखने की जरूरत है। लेकिन हमें घबराहट और निष्क्रियता की जरूरत नहीं है, इसलिए हमें उस डर को संशोधित करने की जरूरत है जो उन्हें पैदा करता है।

आप डर से कैसे निपट सकते हैं? डर के साथ संवाद इस प्रकार बनाया जाना चाहिए - वह बोलता है, और आप जवाब देते हैं, या बल्कि, कार्य करते हैं। लेकिन आपको समझदारी से काम लेना चाहिए। कभी-कभी, हालांकि, सोचने का समय नहीं होता है - डर के जवाब में आपको या तो भाग जाना चाहिए या अन्य कार्रवाई करनी चाहिए। लेकिन अक्सर सोचने और समझने का समय होता है कि क्या हो रहा है, इसलिए आपको पहले सोचने की जरूरत है, और उसके बाद ही कार्य करें। डर आपको क्या बताता है? उसे जो कहना चाहिए वह यह है कि वह किसी प्रकार के खतरे को देखता है, जो कि विकास के बहु-मिलियन डॉलर के अनुभव के साथ-साथ आपके अपने जीवन के अनुभव को देखते हुए, आपके जीवन और आपके हितों के लिए खतरा है। वह आपको यह कैसे बता सकता है? स्वाभाविक रूप से, शब्दों में नहीं। एक उचित व्यक्ति के प्रति पूरे सम्मान के साथ, लोग शब्दों को अच्छी तरह से नहीं समझते हैं, और अक्सर वे उन्हें बिल्कुल भी नहीं समझते हैं, चाहे आप उन्हें कुछ भी समझाने की कितनी भी कोशिश कर लें, ऐसा व्यक्ति है। लेकिन जीवन परिस्थितियों की भाषा में, बेचैनी के माध्यम से, दर्द के माध्यम से, पीड़ा के माध्यम से - एक व्यक्ति के साथ संवाद करना बहुत आसान है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति, कम से कम, इस तरह से उसके संपर्क में आने वाले पर अपना ध्यान आकर्षित करना शुरू कर देता है। और जब डर किसी समझदार व्यक्ति के मन में घुसना चाहता है, तो वह उसे मानसिक और कभी-कभी शारीरिक पीड़ा के रूप में असुविधा देता है, वह उसे पीड़ित करता है, उसे पीड़ित करता है, इस तरह से व्यक्ति को उसके महत्व को समझाने की कोशिश करता है। उसका संदेश। डर एक व्यक्ति को कुछ संभावनाओं की ओर इशारा करता है जो उसे नुकसान पहुंचा सकती हैं और कुछ कारण संबंधों के महत्व को ध्यान में रखना चाहिए। इसलिए, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि डर का संकेत कितना प्रासंगिक है और, यदि यह प्रासंगिक है, तो इसके लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया खोजें। डर का हमेशा एक कारण होता है, एकमात्र सवाल यह है कि यह कितना गंभीर है। और अगर यह गंभीर है, तो आपको सही निष्कर्ष निकालने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, रात में सड़क पर - आप पर हमला किया गया और लूट लिया गया या पीटा गया, इससे क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है? निष्कर्ष सरल है - रात में सड़कों पर चलना असुरक्षित है, और आम तौर पर अवांछनीय है, क्योंकि दिन के इस समय बड़ी संख्या में अपराध किए जाते हैं। ऐसी स्थितियों में कितने लोग समान निष्कर्ष निकालते हैं और जीवन द्वारा प्रस्तुत पाठ को सीखते हैं? आप स्वयं भलीभांति समझते हैं कि मानव-बुद्धि की शक्ति के बावजूद अनेक नहीं। किसी और के अनुभव के बारे में कहने के लिए कुछ नहीं है, उससे भी कम लोग सीखते हैं। तो फिर, किसी व्यक्ति को ऐसी धमकियों से बचाने के लिए डर को क्या करना चाहिए? उसके लिए असुविधा पैदा करने के लिए, जो एक व्यक्ति को भयानक असुविधा का कारण बनता है जब वह फिर से उसी रेक पर कदम रखने की कोशिश करता है। डर की भाषा बहुत सरल है - यह हमें शांति से जीने से रोकता है जब यह देखता है कि हम वास्तविक या संभावित खतरे में हैं। और जब तक हम इस खतरे से नहीं निपट लेते, डर हमें अकेला नहीं छोड़ेगा।

भय के कार्य के अर्थ को बेहतर ढंग से समझने के लिए, अपने आप को उस व्यक्ति के स्थान पर रखें जिसने व्यक्ति को बनाया, उसे विभिन्न भावनाओं के साथ संपन्न किया, जिसमें भय की भावना भी शामिल थी। इस बारे में सोचें कि आप कम से कम अपनी गलतियों से किसी व्यक्ति को सीखने की क्षमता सिखाने की समस्या का समाधान कैसे करेंगे? आप मानव सुरक्षा की समस्या का समाधान कैसे करेंगे ताकि उसे विभिन्न खतरों से बचाया जा सके, जो उसे ज्ञात और क्षमता दोनों हैं? इसके बारे में सोचें, और आप समझ जाएंगे कि डर कोई समस्या नहीं है, बल्कि एक व्यक्ति के लिए एक वास्तविक वरदान है। समस्या उस घटना से अधिक भय का भय है जो इसका कारण बनती है। आखिर इंसान किससे डरता है? वह क्या नहीं समझता है, वास्तव में उसके जीवन और उसके हितों के लिए क्या खतरा है, और वह अपने लिए क्या आविष्कार और कल्पना करता है। इसलिए, डर को महसूस न करने के लिए, आपको बस समझ से बाहर को समझने की जरूरत है, अपने आप को एक वास्तविक खतरे से बचाने की जरूरत है, अपनी प्राकृतिक जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने हितों की रक्षा करना सीखें और अपने विचारों से निपटें ताकि आप जो डरें नहीं उससे डरें। से डरने की जरूरत नहीं है। यह बहुत आसान हैं। लेकिन यह सिर्फ शब्दों में है, लेकिन वास्तव में, डर से निपटने के लिए, आपको बहुत सी चीजों को सही ढंग से करने में सक्षम होना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको इसका सही जवाब देने के लिए डर का कारण खोजने में सक्षम होना चाहिए। और यह विश्लेषण, प्रतिबिंब, धारणाएं, तुलना, मूल्यांकन, खोज और यहां तक ​​कि जो नहीं है उसका आविष्कार करना है, यह समझने के लिए कि क्या हो सकता है। क्या कोई इस तरह का काम करने को तैयार है? क्या सबके पास इसके लिए समय है? दरअसल मामले की।

इस प्रकार, भय, एक जन्मजात गुण के रूप में, एक बुनियादी भावना के रूप में, हमसे इसके संकेतों के लिए सही, ठोस प्रतिक्रिया की अपेक्षा करता है। और अब हम आपसे एक और सवाल पूछते हैं, इस उपयोगी भावना के निर्माता के स्थान पर खुद की कल्पना करते हुए - किसी व्यक्ति के कौन से कार्य हमें विश्वास दिला सकते हैं कि वह हमें सुनता है और समझता है, कि वह हमारे संकेतों को ध्यान में रखने और कार्यों को करने के लिए तैयार है। हमें अपनी रक्षा करने की आवश्यकता है? सोचिये, डर के स्थान पर रहकर - आप एक व्यक्ति से क्या उम्मीद करेंगे? सबसे पहले, निश्चित रूप से, एक व्यक्ति को उस खतरे के सार को समझने की जरूरत है जो हम उसे डर के माध्यम से संकेत देते हैं और इसे बेअसर करने के लिए एक कार्य योजना विकसित करते हैं, और फिर इस योजना को लागू करना शुरू करते हैं। केवल इस मामले में वह हमें समझाएगा - उसका डर - कि वह हमें सुनता है और समझता है। एक व्यक्ति खतरे से भी बच सकता है - जितना हो सके उससे दूर जाना, इसके लिए उससे उचित कार्रवाई की भी आवश्यकता होगी। सीधे शब्दों में कहें, खतरे की दृष्टि से, एक व्यक्ति को निर्णय लेने की आवश्यकता होती है - दौड़ने या लड़ने के लिए। एक सरल और स्पष्ट नियम। कुछ मामलों में, आप अभी भी खतरे को समायोजित कर सकते हैं ताकि यह किसी व्यक्ति के लिए खतरा पैदा करना बंद कर दे, आप इसका हिस्सा बनने के लिए इसमें शामिल हो सकते हैं, आप इसे अपने उद्देश्यों के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं, विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए आपको पहले से ही अधिक लचीला, होशियार, अधिक साक्षर व्यक्ति होने की आवश्यकता है। या, आप ऑटोसुझाव का उपयोग करके बस खतरे को अनदेखा कर सकते हैं और इस प्रकार अपने डर को दबा सकते हैं। सामान्य तौर पर, खतरे और सभी प्रकार की समस्याओं का जवाब देने के लिए अलग-अलग विकल्प होते हैं, जिसके कारण व्यक्ति को डर लगता है। लेकिन जब तक किसी व्यक्ति को सही समाधान नहीं मिल जाता है जो उसे वास्तविक या काल्पनिक खतरे पर निर्णय लेने की अनुमति देता है जिसके कारण उसे डर लगता है, हम इस डर के स्थान पर होने के कारण उसे अकेला नहीं छोड़ेंगे। इसलिए अक्सर डर इतना मजबूत और इतना लंबा होता है। लोग बस इस पर काम नहीं करते हैं, इसलिए उन्हें इसका परीक्षण करना होगा।

और अब हम अपने आप को एक ऐसे व्यक्ति के स्थान पर रखें जो भय से छुटकारा पाना चाहता है और अपने आप से प्रश्न पूछता है - हमें, क्यों, दोस्तों, आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है? वास्तव में आपको क्या रोक रहा है? और क्या यह हस्तक्षेप करता है? हो सकता है कि सब कुछ बिल्कुल विपरीत हो, हो सकता है कि डर आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा हो, आपको किसी विशेष समस्या का सुरक्षित समाधान सुझा रहा हो, या, किसी भी मामले में, आपको इसके बारे में सोचने के लिए कह रहा हो? यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप में डर का कारण क्या है। यह समझने के लिए कि यह आपके लिए अच्छा है या बुरा, आपको अपने डर की प्रकृति का अध्ययन करने की आवश्यकता है। समझें कि डर से कोई समस्या नहीं है - एक व्यक्ति की खुद की गलतफहमी के साथ, उसके जीवन और जिस दुनिया में वह रहता है उसकी गलतफहमी के साथ एक समस्या है। यह गलतफहमी अपने आप में पहले से ही भय का कारण है। गड़गड़ाहट गड़गड़ाहट - यह स्वर्ग पृथ्वी पर गिर रहा है - डरावना। सूर्य ग्रहण था - देवता क्रोधित हैं, बहुत डरावने हैं। किसी समस्या को कैसे हल किया जाए, किसी खतरे का सामना कैसे किया जाए, आपको जो चाहिए उसे कैसे प्राप्त करें, जो आपके पास है उसे कैसे न खोएं, यह नहीं जानना, यह सब भय भी पैदा करता है। एक व्यक्ति कभी-कभी वास्तव में यह भी नहीं समझा सकता है कि वह क्या और क्यों डरता है, वह केवल उस भय को महसूस करता है जो उसे जकड़ लेता है और उसे शांति से जीने नहीं देता - यह, दोस्तों, डर का डर है। डर अपने आप में एक चेतावनी रोशनी है जो हमें खतरे से आगाह करती है - यह वह जानकारी है जिसे स्वीकार करने और समझने की आवश्यकता है, जिसे समझने के लिए अध्ययन करने की आवश्यकता है। हम सभी प्रकार के संभावित खतरों को नजरअंदाज कर सकते हैं, जिनमें से बहुत सारे हैं, ताकि डर से पागल न हों, हर उस चीज से डरें जो सैद्धांतिक रूप से हमें धमकी दे सकती है, लेकिन उस खतरे का जवाब नहीं दे रहा है जिसके बारे में डर हमें सूचित करने की कोशिश कर रहा है। अत्यंत नकारात्मक परिणामों से भरा हुआ है। तो आत्मरक्षा की वृत्ति को बहुत गंभीरता से लेना चाहिए, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण वृत्ति है। आखिर वही तो है जो हमें चलाता है। केवल कुछ लोगों को इसकी उच्च अभिव्यक्तियों द्वारा निर्देशित किया जाता है, जबकि अन्य इसके निचले लोगों द्वारा निर्देशित होते हैं, यही सारा अंतर है। आपको अपने डर से निपटने के लिए बहादुर होने की आवश्यकता नहीं है, आपको इसकी प्रकृति को समझने और इसके साथ बातचीत करने के लिए स्मार्ट होने की आवश्यकता है, अर्थात इसका सक्षम रूप से जवाब दें ताकि इससे आपको असुविधा न हो।

भय के साथ कार्य हमेशा उनके बाद की जागरूकता की दृष्टि से इसके कारणों के अध्ययन से शुरू होता है। अक्सर लोग अनुचित भय का अनुभव करते हैं, जो वास्तव में नहीं है उसमें खुद के लिए खतरा देखकर। मनुष्य एक विचारोत्तेजक प्राणी है, इसलिए आप उसे डरा सकते हैं, आप उसमें भय पैदा कर सकते हैं, आप उसे किसी ऐसी चीज से भयभीत कर सकते हैं जो मौजूद नहीं है, उदाहरण के लिए, कुछ शैतान। और चूंकि किसी व्यक्ति में भय को प्रेरित करना संभव है, इसलिए उसे अपने भय की बेतुकापन, या उसके डर की उपयोगिता, या उसके अर्थहीनता के विचार से प्रेरित करना संभव है। ऐसी भी धमकियाँ हैं, जो वास्तविक होते हुए भी इतनी संभावना नहीं हैं कि वे हमारी ओर से बहुत अधिक ध्यान देने योग्य नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि मैं आपसे कहूं कि कोई उल्कापिंड पृथ्वी पर गिर सकता है और हम सभी को नष्ट कर सकता है, तो क्या आपको इससे डरना चाहिए? बेशक, आप उल्कापिंड गिरने के परिणामों की कल्पना करते हुए, ऐसी जानकारी से डर का अनुभव कर सकते हैं, जिसके बारे में आप इतनी खूबसूरती से बात कर सकते हैं कि ऐसी कहानी आप पर बहुत मजबूत प्रभाव डालेगी और आप वास्तव में डर जाएंगे। लेकिन यह डर व्यर्थ है, क्योंकि आप इस तरह के खतरे से खुद को बचाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, इसलिए आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है - आपको कुछ और महत्वपूर्ण पर स्विच करने की आवश्यकता है। इसलिए, संभावित खतरों के आधार पर इस और अन्य समान आशंकाओं को अनदेखा करना बेहतर है, जानबूझकर उन्हें हमारा ध्यान से वंचित करना, उन पर प्रतिक्रिया करने की तुलना में। यह कई तरीकों से किया जा सकता है, जिनमें से एक, सबसे कठिन मामलों में, किसी व्यक्ति के ध्यान को एक डर से दूसरे में बदलना - अधिक प्रासंगिक और सुधार योग्य है।

जब वे लोग जो डर से छुटकारा पाना चाहते हैं, मदद के लिए मेरे पास आते हैं, तो मैं बहुत सावधानी से उन कारणों का अध्ययन और विश्लेषण करता हूं जो उन्हें डरते हैं, उनके साथ चर्चा करते हैं, और जब यह प्रासंगिक होता है, तो मैं लोगों को समस्याओं से छुटकारा पाने के तरीके खोजने में मदद करता हूं। जिससे उन्हें डर और धमकियां मिलती हैं। कुछ मामलों में, मैं बस उन्हें उनके डर की व्यर्थता के बारे में बताता हूं, जब यह सच होता है, और उनका ध्यान कुछ अधिक सुखद और दिलचस्प पर केंद्रित होता है, और यदि यह मदद नहीं करता है, तो मैं उनका ध्यान अन्य प्रकार के खतरों पर लगाता हूं जो उत्पन्न करते हैं उनमें नए भय, जो बदले में प्रतिस्थापित करते हैं, पूरक नहीं हैं, बल्कि पुराने भय को प्रतिस्थापित करते हैं, और जो, सबसे महत्वपूर्ण बात, उपचार के अधीन हैं। इस काम के लिए धन्यवाद, मैं अक्सर लोगों को बहुत मजबूत भय से बचाने का प्रबंधन करता हूं जिसके साथ वे वर्षों तक रहते हैं, और कभी-कभी उनका पूरा जीवन। आपके लिए, दोस्तों, आत्म-उपचार के लिए, अपने डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन्हें सुनना शुरू करना होगा, उनका अध्ययन करना होगा, उनका विश्लेषण करना होगा, और फिर उनके कारण होने वाले खतरों का जवाब देने के लिए एक उपयुक्त तरीका तलाशना होगा। आपको अपने डर को साबित करना होगा कि आपने खुद को उन खतरों से बचाने के लिए आवश्यक उपाय किए हैं जिनके बारे में यह आपको बताता है। या, यदि खतरा अप्रासंगिक है, तो आपको तार्किक तर्क के माध्यम से अपनी भावनाओं को शांत करने की आवश्यकता है ताकि आपके पास जो जानकारी आपके डर से मजबूत नकारात्मक भावनाओं के रूप में आती है, जो आपको असुविधा का कारण बनती है, अवचेतन स्तर से सचेत स्तर तक चली जाती है। और जब आपके लिए सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा - आप किस प्रकार के भय का अनुभव कर रहे हैं, आप इसका अनुभव क्यों कर रहे हैं, आप इसके साथ क्या कर सकते हैं - तो आप पहले भय का भय खो देंगे, और फिर मुख्य भय। और अपने आप में अन्य भावनाओं को जागृत करके अपने भय को अनदेखा करने के लिए - भय की भावनाओं को प्रतिस्थापित करते हुए, मैं आपको अनुशंसा नहीं करता, हालांकि मैं जानता हूं कि बहुत से लोग डर से छुटकारा पाने के लिए इस पद्धति का अभ्यास करते हैं। मैं प्रकृति के साथ, वृत्ति के साथ, भावनाओं और भावनाओं के साथ संवाद के लिए खड़ा हूं, न कि उनका विरोध करने के लिए।

आपको यह बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए कि डर कैसे काम करता है और आपको इसका समझदारी से जवाब कैसे देना चाहिए, आइए आपको एक और दिलचस्प सादृश्य देते हैं। अपने आप को किसी किले में एक राजा के रूप में कल्पना करें, और कल्पना करें कि आपका स्काउट आपके पास आता है और आपको बताता है कि उसने एक दुश्मन सेना को देखा है, जो उच्च संभावना के साथ आपके किले पर हमला करना चाहता है। आप क्या करने जा रहे हैं? एक बुद्धिमान राजा होने के नाते, आप सबसे पहले अपने स्काउट को अच्छे काम के लिए धन्यवाद देंगे, और फिर अपने किले को दुश्मन से बचाने के लिए उपाय करना शुरू कर देंगे, ताकि कम से कम इसे सुरक्षित रूप से खेल सकें, और अधिकतम के रूप में, एक वास्तविक लड़ाई की तैयारी करें। तो, स्काउट आपका डर है, और राजा आपका दिमाग है। जब आप उन लोगों की सुनते हैं जो आपको खतरे की चेतावनी देते हैं, भले ही यह स्पष्ट न हो, तो आप बुद्धिमानी से काम कर रहे हैं, लेकिन जब आप ऐसी चेतावनियों को अनदेखा करते हैं और इससे भी ज्यादा उन लोगों से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं जो लगातार आपको खतरे की चेतावनी देते हैं ताकि ऐसा न हो असुविधा महसूस करें और कुछ न करें, लेकिन वही जीवन जीना जारी रखें, अपने आराम क्षेत्र में रहकर, फिर आप ... और आप जानते हैं, दोस्तों - अपने लिए तय करें कि ऐसा व्यक्ति कौन हो सकता है। किसी भी मामले में, यदि आप डरते हैं, तो इसके दो कारण हैं - यह आपकी समझ की कमी है कि किसी प्रकार के खतरे का मुकाबला कैसे किया जाए, या आपके डर के कारणों की समझ की कमी, जब आप स्वयं नहीं जानते हैं तुम क्या और क्यों डरते हो।

हमारे जीवन में डर की भूमिका के बारे में बात करके मैं इसे और भी सरलता से कह सकता हूं। मनुष्य एक ऐसी मशीन है जिसकी दक्षता, साथ ही साथ उसका सेवा जीवन इस बात पर निर्भर करता है कि उसकी सभी प्रणालियाँ कितनी अच्छी तरह काम करती हैं। डर इस कार की सुरक्षा व्यवस्था है, लेकिन मन है, दोस्तों, कार के यात्री आप हैं। यदि आप अपनी कार को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो इसकी विभिन्न प्रणालियों [इंद्रियों] से आपके पास आने वाली सूचनाओं को संसाधित करने में सक्षम हों, अन्यथा, बाहरी उत्तेजनाओं के माध्यम से कार अपने आप नियंत्रित हो जाएगी। या यूं कहें कि इसे बाहरी परिस्थितियों और अन्य लोगों द्वारा नियंत्रित किया जाएगा। किसी विशेष स्थिति में आपका डर प्रासंगिक है या नहीं, यह आपको तय करना है। लेकिन, यह आप पर निर्भर है कि आप अपने चिंतन और तर्क की सहायता से किए गए उचित निष्कर्षों के आधार पर निर्णय लें, न कि केवल प्राकृतिक प्रवृत्ति पर भरोसा करें जो आपको कुछ भावनाओं का कारण बनती हैं। यदि आपका डर आपको बताता है कि ऊंचाई आपके लिए खतरनाक है, क्योंकि आप गिर सकते हैं और मर सकते हैं, तो बदले में, आपको इस डर से छुटकारा पाने के लिए कुछ सबूत देना होगा कि यह स्थिति आपके दृष्टिकोण से खतरनाक है। वृत्ति, आपके नियंत्रण में है कि स्पष्ट खतरे के बावजूद, आप अपनी रक्षा करने में सक्षम हैं, अपने आप को गिरने से बचाने में सक्षम हैं। आपको इसे खुद को समझाना होगा, और तब आपका डर इसे समझ जाएगा। अन्यथा, आपके लिए एक बिल्कुल उचित प्रश्न उठेगा - क्यों, किस कारण से आप अपने जीवन को खतरे में डाल रहे हैं? संवेदनाओं के लिए? किसी संदिग्ध उद्देश्य के लिए? लेकिन क्या आपको वास्तव में इन संवेदनाओं की आवश्यकता है, या, शायद, अन्य, कम तीव्र, लेकिन अधिक उचित संवेदनाओं का अनुभव करना बेहतर है? या, आपका लक्ष्य उस बलिदान के लायक कितना है जिसे आप प्राप्त करने के लिए तैयार हैं? अपने डर के साथ रचनात्मक बातचीत करने के लिए आपको ये प्रश्न पूछने चाहिए।

इस कार्य के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण के साथ, अपने डर का अध्ययन, विश्लेषण, समझना इतना मुश्किल नहीं है। इसे कोई भी संभाल सकता है। लेकिन इसमें समय लगता है, और हम में से अधिकांश के पास इसके लिए पर्याप्त नहीं है। आप अपना समय बचाने और अनावश्यक गलतियों से बचने के लिए यह काम विशेषज्ञों को सौंप सकते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि आप स्वयं भी अपने डर का सामना करने में सक्षम हैं, यह मैं आपको निश्चित रूप से बताता हूं। अपने आप पर, अपनी क्षमताओं में, अपनी ताकत में विश्वास करें, और अपने डर का अध्ययन करने के लिए समय निकालें, साथ ही उन खतरों का सामना करने के लिए समाधान खोजने के लिए जो आपके डर आपको संकेत देते हैं, और फिर आप किसी से भी छुटकारा पा लेंगे, यहां तक ​​​​कि बहुत मजबूत भी। डर, एक नकारात्मक भावना के रूप में जो आपको बहुत असुविधा देता है, और आप उसके व्यक्ति में एक विश्वसनीय सहयोगी और बुद्धिमान सलाहकार प्राप्त करेंगे।

जीवन की आधुनिक लय अपनी परिस्थितियों को निर्धारित करती है और लोगों को लगातार विभिन्न भावनाओं और भावनाओं का अनुभव कराती है। लेकिन हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली सभी भावनाओं का हम पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। चिंता और भय कभी-कभी हमारे जीवन को असहनीय बना देते हैं।

यदि कोई व्यक्ति लगातार बढ़ती चिंता का अनुभव करता है, जुनूनी विचारों, अनिद्रा, लगातार आतंक हमलों से पीड़ित है, तो यह इंगित करता है कि उसका तंत्रिका तंत्र क्रम से बाहर है।

डर और चिंता महसूस करना कैसे बंद करें? और क्या इन विनाशकारी भावनाओं से छुटकारा पाना संभव है? आज हम इन और कई अन्य महत्वपूर्ण सवालों के जवाब खोजने की कोशिश करेंगे।

बहुत से लोग सोचते हैं कि "डर" और "चिंता" ऐसी अवधारणाएँ हैं जिनकी बराबरी की जा सकती है। लेकिन यह कथन सत्य नहीं है। चिंता वास्तविक आंतरिक आतंक का कारण बन सकती है, और यह स्वयं को मामूली उत्तेजना के रूप में भी प्रकट कर सकती है। यह सब इसकी तीव्रता के स्तर पर निर्भर करता है। भय हमेशा किसी न किसी वस्तु या स्थिति से जुड़ा होता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप सड़क पर चल रहे हैं और देखते हैं कि एक कार सीधे आप पर चल रही है, तो इस स्थिति में आपको जो पहली भावना का अनुभव होगा वह डर होगा। लेकिन अगर आप सड़क पर चलते हैं और सोचते हैं कि किसी भी क्षण आप एक कार से टकरा सकते हैं, तो आप चिंता का अनुभव करेंगे।

डर और चिंता को सफलतापूर्वक दूर करने के लिए, आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि लोग उनका अनुभव क्यों करते हैं। चिंता और भय के उद्भव के लिए पूर्वापेक्षाओं में से एक उत्तेजना है, जो आंतरिक संघर्ष के कारण प्रकट होती है और इसका परिणाम है, किसी व्यक्ति की उम्र, सामाजिक स्थिति और विश्वदृष्टि की परवाह किए बिना।

चिंता और भय के कारण:

• आत्म-संदेह;
• किसी या कुछ के बारे में असुरक्षा;
• कठिन बचपन (बहुत भावुक माता-पिता, माता-पिता जो एक बच्चे से असंभव की मांग करते हैं, लगातार अपने पक्ष में अन्य बच्चों के साथ तुलना करते हैं, आदि);
• आसीन जीवन शैली;
• तर्कहीन पोषण;
• गंभीर मानसिक आघात;
• विभिन्न कष्टप्रद उत्तेजनाएं;
• एक अपरिचित वातावरण जिसे एक व्यक्ति संभावित रूप से खतरनाक मानता है;
• अप्रिय और दर्दनाक जीवन अनुभव;
• चरित्र लक्षण (अस्थेनिया, निराशावाद, आदि);
• हार्मोनल व्यवधान, अंतःस्रावी विकारों के कारण दैहिक रोग, रक्त शर्करा के स्तर में तेज कमी;
• बुरी आदतें (शराब, नशीली दवाओं की लत, आदि)।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि पुरुषों की तुलना में निष्पक्ष सेक्स में चिंता और भय का अनुभव होने की संभावना कई गुना अधिक होती है।

भय, चिंता, चिंता, पैनिक अटैक निम्नानुसार प्रकट होते हैं:

• नाड़ी तेज हो जाती है, श्वास रुक-रुक कर हो जाती है, रक्तचाप उछल जाता है;
• भावनात्मक उत्तेजना बढ़ जाती है;
• शारीरिक कमजोरी दिखाई देती है, व्यक्ति जल्दी थकने लगता है;
• अंग कांपने लगते हैं;
• एक व्यक्ति अपने और अपने आसपास की दुनिया को महसूस करना बंद कर देता है;
• अनिद्रा, अकारण पेट और मांसपेशियों में दर्द होता है;
• जननांग और पाचन तंत्र के काम में खराबी हैं;
• पुराने सिरदर्द दिखाई देते हैं;
• महिलाओं में मासिक धर्म चक्र गड़बड़ा जाता है।

भय और चिंता न केवल किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, बल्कि उसके शारीरिक स्वास्थ्य को भी महत्वपूर्ण रूप से कमजोर करते हैं। जब आप चिंता या भय महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को एक कोने में ले जाते हैं और अपने तंत्रिका तंत्र को मार देते हैं।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं और डर पर काबू पाएं: उपयोगी टिप्स

जब आपको लगता है कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ है और आगे कुछ भी अच्छा नहीं है, तो स्पष्ट रूप से और दृढ़ता से अपने आप को अभी रुकने के लिए कहें। जितना अधिक आप नाटक करते हैं और अपने जीवन में स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, आपके लिए उतना ही बुरा!

विचार करें कि दुनिया में भयानक त्रासदियां हो रही हैं, जिसकी तुलना में आपकी समस्या कोई समस्या नहीं है। बहुत से लोग जिन्हें अपने जीवन में वास्तव में डरावने क्षणों से गुजरना पड़ा है, वे भविष्य को आशावाद के साथ देखते हैं, हर मिनट की सराहना करते हैं जो वे जीते हैं और अब trifles के बारे में चिंता नहीं करते हैं, हालांकि एक टूटी हुई कार या स्टोर में उनके पसंदीदा चॉकलेट बार की अनुपस्थिति के कारण उन्हें असली दहशत। यह ठीक ऐसा ही मामला है जब अन्य लोगों की गलतियों से सीखने लायक है, और आपको व्यक्तिगत सबक सिखाने के लिए जीवन की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए।

सीरिया में बच्चे

जब आपको लगे कि चिंता की स्थिति आपको सिर से ढक लेती है, और निराधार भय आपको जकड़ लेता है और आपको असहाय बना देता है, तो गहरी और शांति से सांस लें। फिर सभी भावनाओं को त्यागने और स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने का प्रयास करें।

अगर आपके लिए कुछ भी काम नहीं करता है, तो अपनी आंखें बंद करें और एक पल के लिए कल्पना करें कि आपको जो कुछ भी डर है वह आपके जीवन में पहले ही हो चुका है। इसे पूरी तरह से महसूस करें, उन सभी भावनाओं का अनुभव करें जिनसे आप बहुत डरते हैं, और फिर इसे स्वीकार करें। समझें कि जीवन में ऐसी चीजें हैं जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है।

यदि आप लगातार चिंतित हैं कि आपके प्रियजनों की किसी भी समय मृत्यु हो सकती है, तो अपनी भावनाओं को सुलझाने का प्रयास करें। अपने आप को बताएं कि आप किसी भी तरह से मौत के आने को प्रभावित नहीं कर सकते। समय आने पर हम सब मर जाएंगे। यह बात आप जितनी जल्दी समझ लें, उतना अच्छा है। लेकिन इससे परेशान न हों और हर दिन चिंता का अनुभव करें। मनोवैज्ञानिक दृढ़ता से सलाह देते हैं कि मृत्यु पर ध्यान न दें, बल्कि हर उस दिन का आनंद लें जो आप जीते हैं और इसके लिए ब्रह्मांड को ईमानदारी से धन्यवाद देते हैं।

यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने शरीर के भावनात्मक और भौतिक संसाधनों को मूर्खतापूर्ण अनुभवों पर बर्बाद करना बंद कर देंगे। एक प्रसिद्ध दार्शनिक ने एक बार कहा था: "यदि किसी समस्या का समाधान किया जा सकता है, तो चिंता और चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अगर समस्या का समाधान नहीं हो सकता तो चिंता और चिंता क्यों? समस्याएं आती हैं और चली जाती हैं, लेकिन हमारे पास केवल एक ही जीवन है।”

3. हमेशा किसी न किसी काम में व्यस्त रहें

जब तक आप इसे नहीं जानते, खतरा आपको डराएगा। एक बार जब आप जानते हैं कि समस्या क्या है और इसे कैसे हल किया जाए, तो आप चिंता करना और डरना बंद कर देंगे। लेकिन क्या करें यदि कारण अभी तक स्पष्ट नहीं हैं, और आप पहले से ही चिंता की निरंतर भावना का अनुभव करते हुए थक चुके हैं?

कार्य! हर संभव कोशिश करें ताकि आपके पास एक मिनट का खाली समय न बचे। जब आपका दिमाग पूरी तरह से उपयोगी गतिविधि से भर जाता है, तो आपको न तो चिंता का अनुभव होगा और न ही डर।

डी. कार्नेगी ने अपने एक काम में लिखा है कि जो व्यक्ति लगातार चिंता का अनुभव करता है उसे सुबह से रात तक काम करना चाहिए। केवल इस तरह से वह डर को भूल सकता है और सामान्य जीवन जीना शुरू कर सकता है।

4. सभी लोग किसी न किसी बात से डरते हैं

जब हम डरते हैं, तो हम सोचते हैं कि कोई और हमें और हमारी भावनाओं को नहीं समझ सकता। लेकिन पृथ्वी पर 7 अरब से अधिक लोग हैं, और हमारे डर कुछ अनोखे और समझ से बाहर नहीं हैं। जीवन की एक निश्चित अवधि में प्रत्येक व्यक्ति को साहस, विपरीत लिंग के साथ संचार, यौन जीवन, वित्त आदि की समस्या थी।

यदि आप समूह चिकित्सा में भाग लेना शुरू करते हैं या ऐसे लोगों को ढूंढते हैं जिनके साथ आप उत्पन्न होने वाली समस्याओं पर चर्चा कर सकते हैं और उनकी आंखों में समझ देख सकते हैं, तो आपके लिए चिंता और भय से छुटकारा पाना बहुत आसान होगा। और किसी भी मामले में आपको अपनी भावनाओं पर शर्मिंदा नहीं होना चाहिए!

5. ऐसे अभिनय करना शुरू करें जैसे आप अब किसी चीज से नहीं डरते।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि मानव शरीर की शारीरिक प्रतिक्रियाएं भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से निकटता से संबंधित हैं। बहाना करें कि आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अब पूरी तरह से अलग महसूस करते हैं।

अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ जियो, अभिनय करो और ऐसे बोलो जैसे तुम जोश और ऊर्जा से भरे हो। बहुत जल्द आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपकी आंतरिक स्थिति में सुधार हो रहा है। अपनी इच्छा को मजबूत करो और डर के अगले हमले को साहस के हमले में बदल दो।

यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि भविष्य में आपका क्या होगा, तो आपको दार्शनिक टी. कार्लाइल की बातें सुननी चाहिए। उन्होंने एक बार कहा था कि लोगों को अस्पष्ट भविष्य को देखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, बल्कि सक्रिय रूप से अभी कार्य करना चाहिए और उस दिशा में आगे बढ़ना चाहिए जो स्पष्ट रूप से देखी जा सकती है।

हालांकि हर कोई समझता है कि अतीत की चिंता में अपना कीमती समय बर्बाद करना मूर्खता है, बहुत से लोग कुछ दुखदायी सुख के साथ ऐसा करते हैं। हम लगातार अतीत में की गई गलतियों के बारे में और भविष्य में होने वाली घटनाओं के बारे में सोचते हैं जो शायद न आए।

वर्तमान में जिएं, अपने जीवन के हर मिनट का आनंद लें और आशा करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। अपने जीवन को वर्तमान में बर्बाद मत करो।

डर और चिंता से छुटकारा: कई प्रभावी तरीके

विधि संख्या 1। एक पर्यवेक्षक बनें

डर के आगे झुकें नहीं, बल्कि इसे ऐसे देखें जैसे कि बगल से। आप की जरूरत है:

• अपने डर का स्थानीयकरण करें;
• इसे महसूस करें।

अपने डर को एक प्रकार की ऊर्जा के रूप में सोचें जो आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों को भर देता है। शांति से, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, मानसिक रूप से अपनी सांसों को डर के कब्जे वाले क्षेत्रों में निर्देशित करें।

अपने डर के बारे में न सोचने की कोशिश करें। निष्पक्ष और शांति से देखें कि आपका डर कैसे बनता है। आपको इसके बारे में अपने "मैं" के हिस्से के रूप में नहीं, बल्कि एक विदेशी निकाय के रूप में जागरूक होना चाहिए, जिसे आपको तुरंत छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यदि आप एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक बन जाते हैं, तो आपके लिए चिंता और भय को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा।

विधि # 2। आराम करें और सांस लें

हर बार जब आप चिंता या भय महसूस करना शुरू करते हैं तो अपने शरीर को आराम दें। अपनी प्रत्येक मांसपेशियों को महसूस करने का प्रयास करें, और फिर इसे आराम दें। समान रूप से, शांत और शांति से सांस लें।

साँस लेना और छोड़ना लंबा होना चाहिए। यदि आप अपने डायाफ्राम से सांस लेते हैं, तो आपका तंत्रिका तंत्र बहुत तेजी से शांत हो जाएगा। डायाफ्रामिक श्वास शरीर की प्राकृतिक "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को रोकने में मदद करता है जो किसी व्यक्ति को डर का अनुभव होने पर तुरंत होता है।

आराम करने के लिए, आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अपने साँस और साँस छोड़ने की गिनती रखें। जितनी देर आप श्वास या श्वास छोड़ते हैं, उतनी ही तेज़ी से आप शांत हो सकते हैं। इष्टतम अवधि 5-10 सेकंड है।

लेकिन याद रखें कि आपको आराम से सांस लेनी चाहिए। यदि आप घुटना शुरू करते हैं, तो आपको अपने साँस लेने और छोड़ने की अवधि को छोटा करना होगा।

विधि संख्या 3. याद कीजिए वो लम्हें जब आपका डर खाली हो गया था

यह विधि आपको चिंता, दोहराव और क्षुद्र भय की भावनाओं से निपटने में मदद करेगी। यदि आप डरते हैं कि आपके व्यवहार ने किसी व्यक्ति को नाराज किया है या उस पर बुरा प्रभाव डाला है, तो आपको बस उन सभी मामलों को याद रखने की जरूरत है जब आपका डर निराधार निकला।

बहुत जल्द आपको एहसास होगा कि आपको डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि आपका व्यवहार किसी को ठेस नहीं पहुंचाता है। लेकिन अगर आपने किसी को ठेस पहुंचाई है, तो क्या खुद को इस तरह पीड़ा देना इसके लायक है? आप हमेशा मेल-मिलाप कर सकते हैं और संबंध बना सकते हैं। खुद की गलतियों को सुधारा जा सकता है, इच्छा होगी।

विधि संख्या 4. अन्य लोगों के बारे में मत भूलना

याद रखें कि आपके डर, चिंताएं और समस्याएं पूरे ब्रह्मांड का केंद्र नहीं हैं। हम इस दुनिया में अकेले नहीं रहते हैं, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी चिंताएं होती हैं। इसलिए आपको केवल खुद पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए और यह सोचना चाहिए कि कोई भी आपको समझ नहीं सकता और आपकी मदद नहीं कर सकता।

हम एक ऐसी दुनिया में आते हैं जिसके नियमों को हमें बिना शर्त स्वीकार करना होता है, क्योंकि हम उन्हें किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकते। जन्म, विकास, मृत्यु, रोग, क्षय सभी जीवन चक्र के अंग हैं।

हमें अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ तालमेल बिठाना होगा। हमारा अस्तित्व प्राकृतिक व्यवस्था का हिस्सा है। इसे समझने के लिए, आपको लगातार खुद को बेहतर बनाने और एक व्यक्ति के रूप में खुद को विकसित करने की जरूरत है।

विधि संख्या 5. ध्यान

ध्यान आपको अधिक सकारात्मक और खुशहाल तरीके से ट्यून करने की अनुमति देगा। वह मदद करेगी:

• इस तथ्य के साथ आओ कि हमारी दुनिया में कुछ भी सही नहीं है;
• कई चीजों को अलग तरह से देखना शुरू करें;
• नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाएं;
• शांति और आंतरिक सद्भाव पाएं;
• अपने आप को डर से मुक्त करें और महसूस करें कि यह आपके व्यक्तित्व का अभिन्न अंग नहीं है।

ध्यान के अभ्यास से आप शांत और अधिक संतुलित व्यक्ति बनेंगे। यदि आप व्यवस्थित रूप से ध्यान करते हैं, तो आप आसानी से तंत्रिका तनाव को दूर कर सकते हैं, गहराई से आराम कर सकते हैं और दुनिया को पूरी तरह से अलग आँखों से देख सकते हैं!

भय जीवन के लिए एक स्वाभाविक और आवश्यक भावना है, या बल्कि एक भावात्मक अवस्था है। स्वस्थ भय आत्म-संरक्षण सुनिश्चित करता है। यह बुद्धि और कल्पना का प्रतीक है, जीने की इच्छा। उचित भय, जैसे कि किसी विद्युत उपकरण के छोड़े जाने के कारण आग लगने का भय, सहायक होता है। दर्द की तरह, यह हमें संभावित या उभरती हुई समस्या से आगाह करता है। लेकिन क्या होगा अगर डर नियंत्रण से बाहर है और जीवन में हस्तक्षेप करता है? पढ़ते रहिये।

किसी भी घटना की तरह, भय को दो पक्षों से देखा जा सकता है, सकारात्मक और नकारात्मक:

• भय की नकारात्मक शक्ति यह है कि अनियंत्रित होकर या चिंता, व्यवहार संबंधी विकार आदि में बदल जाने से व्यक्ति का जीवन खराब हो जाता है।
• भय की सकारात्मक शक्ति यह है कि यह विकास प्रदान करता है। अज्ञानता के डर से, स्कूल दिखाई दिए, सड़क दुर्घटनाओं में मौत और चोट के डर से, यांत्रिकी कारों में सुधार करते हैं, जहर का डर हमें उत्पादों को सावधानीपूर्वक संसाधित और संग्रहीत करता है।

डर और चिंता में अंतर

डर एक भावना है जो दूसरे से निकटता से संबंधित है - चिंता। कभी-कभी इन परिभाषाओं को भ्रमित किया जा सकता है। हालाँकि, 3 विशेषताएँ हैं जो इन अवधारणाओं के बीच अंतर करती हैं:

1. डर अधिक विशिष्ट है, उदाहरण के लिए, ऊंचाइयों का डर है। जबकि चिंता की कोई स्पष्ट रूपरेखा नहीं होती है।
2. चिंता एक व्यक्तिपरक महत्वपूर्ण भावना है। यह चीजों, मूल्यों के कारण होता है जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। व्यक्तित्व के लिए खतरे की पृष्ठभूमि के खिलाफ चिंता पैदा होती है, इसका सार, विश्वदृष्टि।
3. चिंता से पहले, एक व्यक्ति अक्सर असहाय होता है। उदाहरण के लिए, यदि अनिश्चितता भूकंप के दौरान चिंता का कारण बनती है, तो कोई व्यक्ति इसे प्रभावित नहीं कर सकता है।
4. चिंता एक निरंतर घटना है, भय एक विशिष्ट स्थिति के कारण होता है।

भय की विशिष्टता

हम वास्तविक और झूठे भय के बीच अंतर कर सकते हैं:

• सबसे पहले हम गंभीर परिस्थितियों में अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, जब कार बर्फ के बहाव में गिर गई और लुढ़कने वाली थी।
• झूठा डर - जो नहीं हुआ उसके बारे में काल्पनिक भावनाएं ("क्या होगा अगर मैं एक स्किड में पड़ जाऊं?")। हमें झूठे डर के खिलाफ लड़ने की जरूरत है।

जब हम भय का अनुभव करते हैं, तो संवेदी ध्यान और मोटर तनाव में वृद्धि होती है। यही है, हम अधिक सक्रिय रूप से निरीक्षण करते हैं और जल्दी से दौड़ने (कार्य करने) के लिए तैयार होते हैं।

अनियंत्रित और असंसाधित भय भय और चिंताओं में बदल जाते हैं, जो व्यक्तित्व विक्षिप्तता को भड़काते हैं।

भय के लक्षण

भय के लक्षणों में शामिल हैं:

• चिंता;
• चिंता;
• डाह करना;
• शर्मीलापन;
• अन्य व्यक्तिपरक राज्य;
• अनिश्चितता;
• शारीरिक परिवर्तन;
• असुविधा की वस्तु से बचना।

डर के कारण

कारणों में से हैं:

• आत्म-संदेह और अन्य विकार;
• बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात;
• लगातार तनाव और अक्सर आवर्ती महत्वपूर्ण स्थितियां;
• आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति।

अंतिम कारण प्रामाणिक भय को प्रोत्साहित करता है।

जैसा कि वी.ए. कोस्टिना और ओ.वी. डोरोनिना ने कहा है, भय वंशानुगत हो सकता है। इसके अलावा, महिलाओं में सामाजिक भय होने की संभावना अधिक होती है, और पुरुषों को - ऊंचाइयों का डर। वंशानुक्रम से ऊंचाई का भय, अंधकार, डॉक्टरों का भय, सजा, अपनों की हानि का संचार होता है।

कितना खतरनाक है डर

भय से शरीर में अनेक शारीरिक परिवर्तन होते हैं। काम में हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क प्रांतस्था शामिल हैं। हाइपोथैलेमस की सक्रियता के परिणामस्वरूप, कॉर्टिकोट्रोपिन का उत्पादन होता है। इसमें बदले में तंत्रिका तंत्र और पिट्यूटरी ग्रंथि शामिल हैं। यह अधिवृक्क ग्रंथियों को ट्रिगर करता है और प्रोलैक्टिन का उत्पादन करता है। अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल का स्राव करती हैं। इसके साथ ही एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन होता है। बाहरी और आंतरिक रूप से, यह सब प्रकट होता है:

• दबाव में वृद्धि;
• हृदय गति और श्वसन में वृद्धि;
• ब्रोंची खोलना;
• "हंस त्वचा";
• पाचन और प्रजनन प्रणाली के अंगों में रक्त के प्रवाह में कमी;
• पुतली का फैलाव;
• रक्त में ग्लूकोज की रिहाई;
• वसा का तेजी से जलना;
• पेट में अम्लता में वृद्धि और एंजाइमों के उत्पादन में कमी;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का बंद होना।

यानी शरीर तनाव में आ जाता है और धीमी शुरुआत में हो जाता है।

वास्तविक खतरे में, यह आपको तेजी से सोचने, बेहतर देखने, जोर से मारने, तेज दौड़ने की अनुमति देता है। लेकिन अगर भय काल्पनिक और स्थिर है, तो शरीर को इस समय जो कुछ भी होता है उससे लाभ नहीं होता है। इसीलिए, भय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मनोदैहिक रोग विकसित होते हैं:

• मल विकार,
• ब्रोन्कियल शोफ,
• सांस की तकलीफ,
• छाती में दर्द।

इस प्रकार, एक दुष्चक्र है। उदाहरण के लिए, आप बीमार होने से डरते हैं, लेकिन डर की पृष्ठभूमि के खिलाफ आप बीमार हो जाते हैं। इसके अलावा, जितनी बार आप डर (तनाव) का अनुभव करते हैं, उतना ही कम आप तर्कसंगत रूप से स्थिति का आकलन कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप क्रोनिक फोबिया होता है।

बस यह मत कहो कि अब तुम्हें डर का डर है (वह मेरा लक्ष्य नहीं था)। किसी भी मामले में, हम अभी इससे निपटेंगे। पढ़ते रहिये।

सबसे लोकप्रिय भय: विवरण और समाधान

सबसे लोकप्रिय भयों में से एक है मृत्यु का भय (स्वयं का या अपनों का)। यह सबसे विवादास्पद घटना है:

• एक ओर, यह इस तरह के अनुपात तक पहुंच सकता है कि एक व्यक्ति चार दीवारों के भीतर बंद हो जाएगा और बस आवंटित समय को उल्टा कर देगा।
• लेकिन दूसरी ओर, यह एक सामान्य डर है जो हमें सड़क पार करते समय चारों ओर देखने पर मजबूर कर देता है।

इससे निपटने का एकमात्र तरीका इसे स्वीकार करना है। सभी लोग नश्वर हैं। अपने विचारों में कई बार मृत्यु का अनुभव करने और अपने पूरे जीवन में खुद को अंधेरे में रखने का कोई मतलब नहीं है।

अन्य लोकप्रिय भयों में दूसरों का, स्वयं का, समय का, भय का भय शामिल है।

दूसरों का डर

डर का आधार आलोचना है, इसके अलावा, सबसे पहले आपका। इस समस्या को दूर करने के लिए खुद की आलोचना करने की नहीं बल्कि तारीफ करने की कोशिश करें। अपनी कमियों या समस्याओं को दूसरों पर थोपना मानव स्वभाव है, अर्थात जिन लोगों में हम नोटिस करते हैं और जो हम अपने आप में स्वीकार नहीं करते हैं, उन्हें डांटते हैं। और, जैसा कि यह था, हम वक्र के आगे खेलते हैं जब तक कि यह यहां देखा न जाए। यानी हमें डर है कि कहीं हमारी कमियां नजर न आ जाएं. इसमें यह भी शामिल है:

• चुस्ती-फुर्ती;
• नाराज़गी;
• बदला;
• अप्रिय चरित्र लक्षण (संघर्ष, छल, बेईमानी, समस्याओं से बचना, अनिर्णय)।

यदि आप इसे लोगों में नोटिस करते हैं और इसे अपने लिए अनुभव करने से डरते हैं, तो संभवतः आपने इसे बहुत पहले ही अपने चेहरे पर अनुभव कर लिया है। इसी के आधार पर किसी के बुरे मूड में आकर बेहूदा लगने का डर रहता है। समस्या का समाधान: खुद को दिखाएं कि आप दूसरों में क्या देखना चाहते हैं।

खुद का डर

हम अपनी बीमारियों, शरीर की खामियों, ताकत के नुकसान और इसी तरह के डर के बारे में बात कर रहे हैं। ऐसी समस्या का समाधान शरीर, मस्तिष्क और आत्मा के बीच सामंजस्य स्थापित करना है। यह बहुत कठिन और चौड़ा रास्ता है। सीधे शब्दों में कहें तो यह मनोदैहिकता से छुटकारा पा रहा है।

अपने शरीर को सुनना सीखें और इस तथ्य को स्वीकार करें कि यह स्व-नियमन में सक्षम प्रणाली है, अगर यह काल्पनिक भय से बाधित नहीं है। क्या आपने कभी कहा है: “मुझे समझ नहीं आता कि मैं यह कैसे कर सकता हूँ। अब मैं इसे जानबूझकर नहीं दोहराऊंगा”? यहाँ उत्तर है।

समय का डर

"यहाँ और अभी" के सिद्धांत को जानें। समय बीतने का डर अक्सर बाद के लिए या भाग्य की इच्छा के लिए कुछ स्थगित करने के कारण आत्म-ध्वज के साथ होता है। आपको अपने कार्यों के लिए कार्य करना और जिम्मेदारी लेना सीखना होगा।

• आलस्य से छुटकारा पाएं।
• "हर चीज का अपना समय होता है" के सिद्धांत को अपनाएं, लेकिन अपनी जीवन योजना को पूरा करने और अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करने के संदर्भ में, और बाहरी ताकतों के हस्तक्षेप की प्रतीक्षा न करें।
• अभ्यास में कुछ करने से पहले अपने सिर में स्थितियों के माध्यम से स्क्रॉल करें (बेशक, केवल एक सुखद परिणाम के साथ)।

डर का डर

सबसे पहले कुदाल को कुदाल कहना सीखो। "मैं नर्वस हूं" नहीं, बल्कि "मैं किसी चीज से डरता हूं"। मूल रूप से, यह अज्ञात के डर के बारे में है। इस लेख के "भय से स्वतंत्रता की ओर" पैराग्राफ में इस पर काबू पाने के बारे में पढ़ें।

1. अपने डर को दूर करना सीखें और उनका अच्छे के लिए उपयोग करें। डर से शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको इससे उबरने और विरोध करने की जरूरत है। इस मामले में इष्टतम विधि "वेज बाय वेज" है। अपने डर का सामना करना महत्वपूर्ण है। यदि शराबबंदी में उपचार समस्या की स्वीकृति (आवाज, मान्यता) से शुरू होता है, तो भय का सुधार टकराव से शुरू होता है।
2. डर के साथ काम करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह पहली बार काम नहीं करेगा। आपको पता होना चाहिए कि यह आसान नहीं होगा, लेकिन यह इसके लायक होगा। विफलता के मामले में, एक वैकल्पिक योजना तैयार करें (डर वाले लोग वर्कअराउंड के साथ आने में सर्वश्रेष्ठ हैं), लेकिन इसे केवल प्लान बी के रूप में उपयोग करें।
3. दिखाओ कि तुम किसी चीज से नहीं डरते। कल्पना कीजिए कि आपको मंच पर एक भूमिका निभानी है। थोड़ी देर बाद आपका दिमाग मान जाएगा कि आप सच में किसी चीज से नहीं डरते।
4. भविष्य के बारे में आशंका कम से कम उचित है। आप अपना भविष्य खुद बनाते हैं, इसलिए वर्तमान पर ध्यान दें। उसके बारे में डर बहुत अधिक उचित है। भविष्य की किसी चीज से खुद को प्रताड़ित करके आप अपना पूरा जीवन खराब कर देते हैं। आप मौजूद हैं, आप नहीं रहते हैं।
5. इस तथ्य को स्वीकार करें कि हमारे जीवन में सफेद और काली धारियां होती हैं, कभी-कभी ग्रे। परेशानियाँ, कठिनाइयाँ और अनिश्चितताएँ अक्सर दिखाई देंगी। यह महत्वपूर्ण है कि इसका सामना करने से न डरें, बल्कि यह सुनिश्चित करें कि आप इसे संभाल सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने जीवन का स्वामी बनने की आवश्यकता है।
6. सबसे ज्यादा डर बचपन से ही आता है। लेकिन, सबसे पहले, एक बच्चा और एक वयस्क एक ही चीजों को अलग-अलग तरीकों से समझते हैं। दूसरे, अक्सर किसी व्यक्ति विशेष के साथ भय या असहमति को किसी वस्तु पर प्रक्षेपित किया जाता है। उदाहरण के लिए, आपको अपने माता-पिता के साथ अपने संबंधों में समस्या है, लेकिन आप अंधेरे से डरते हैं (आप एक बार एक कोठरी में बंद थे)। तब केवल एक ही उपाय है - शिकायतों को छोड़ देना या उन पर चर्चा करना।
7. क्या आपने देखा है कि भय हमेशा भविष्य की ओर निर्देशित होते हैं (भले ही वे अतीत के अनुभव पर आधारित हों), और भय कल्पना के माध्यम से विकसित होते हैं? तो क्यों न अपनी ताकतों को, उदाहरण के लिए, रचनात्मकता की ओर पुनर्निर्देशित करें? ध्यान बदलना सीखें। समझें कि भविष्य की घटनाओं के माध्यम से काम करना जो सबसे अधिक संभावना नहीं होगी, आप वास्तविक शारीरिक, बौद्धिक और मनोवैज्ञानिक शक्ति खर्च करते हैं। क्या आपको इस बात का अफ़सोस नहीं है?
8. अज्ञात का भय सबसे अनुचित है। आप अभी तक वस्तु (घटना) को स्वयं नहीं जानते हैं, तो आप कैसे जानते हैं कि आपको इससे डरने की आवश्यकता है? इसे अजमाएं। हवाई जहाज में नहीं गए हैं? इसे अजमाएं। और फिर तय करें कि आप डरेंगे या नहीं।

मैं एक आरक्षण करना चाहता हूं कि आप अपने सिर के साथ पूल में नहीं जा सकते और अपनी सुरक्षा की उपेक्षा नहीं कर सकते। यानी बिना किसी डर के पूरी जिंदगी जीने का मतलब स्नोबोर्डिंग पर जाना, चोटिल होना और विकलांग रह जाना नहीं है। बिना किसी डर के जीने का अर्थ है स्वयं निर्णय लेना और उनके लिए जिम्मेदार होना, सभी जोखिमों और संभावित परिणामों को समझना।

शरीर खुद को ठीक करने में सक्षम है। आपका काम उसे शाश्वत तनाव की स्थिति से बाहर निकालना है। और यही विश्राम के लिए है। हम शरीर के सचेत विश्राम के बारे में बात कर रहे हैं, नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक के साथ बदल रहे हैं। लेकिन एक बार फिर मैं आपको याद दिलाता हूं कि आपको केवल अस्वस्थ भय से छुटकारा पाने की जरूरत है।

उपचार की योजना

डर को दूर करने के लिए, आपको लगातार कई समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है।

1. बुरे में विश्वास (यह डर है) को अच्छे में विश्वास में बदलें। यहां सभी के लिए एक नुस्खा है: कोई प्रकृति की ओर मुड़ता है, कोई आत्माओं की ओर, भगवान, उनकी अपनी पुरानी सुखद यादें।
2. अगला, किसी में समर्थन खोजें और उसे स्वयं दें।
3. अपने शरीर को सुनना सीखें और अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें।
4. झूठे भय का मूल कारण खोजें।
5. साहस के लिए अपना नुस्खा बनाओ। ये विस्तृत आकांक्षाएं (इच्छाएं) और उन्हें प्राप्त करने के तरीके हैं। यह न केवल वर्णन करना महत्वपूर्ण है कि क्या करने की आवश्यकता है, बल्कि यह भी कि आप क्या कर सकते हैं।
6. परिणाम से प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।

आप इनमें से प्रत्येक बिंदु के बारे में पढ़ सकते हैं और उन्हें एल। रैंकिन की पुस्तक हीलिंग फ्रॉम फियर में कैसे करना है। पेपर ध्यान, आंतरिक शक्ति की खोज, साहस के विकास पर व्यावहारिक सिफारिशें देता है। प्रत्येक तत्व (विश्वास, साहस, कारणों की खोज, आदि) के लिए, विवरण के साथ तकनीकों की एक पूरी सूची प्रस्तुत की जाती है। लेखक ने एक संस्करण में इतनी सारी तकनीकों को प्रस्तुत किया कि मुझे लगता है कि आप निश्चित रूप से वहां अपने लिए कुछ पाएंगे।

डर से आज़ादी तक

यदि आप अभी भी इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप शायद अपने ही डर में फंस गए हैं और आजादी का रास्ता खोज रहे हैं। सही? खैर, वह है। 5 आइटम शामिल हैं:

1. अचेतन से बाहर निकलें। जोखिम से बचने के लिए स्वयं जोखिम से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति "पछतावे से बेहतर विश्वसनीयता" के विचार से प्रेरित होता है। इस स्तर पर कदम रखने के लिए, अपने आप से प्रश्न पूछें: क्या आपका आराम क्षेत्र वास्तव में आपके लिए समान है? कल्पना कीजिए कि आप कौन हो सकते थे यदि यह आपके डर के लिए नहीं था।
2. अपने कथित आराम क्षेत्र से बाहर निकलना। इस स्तर पर, एक व्यक्ति इस विश्वास से प्रेरित होता है कि उसके जीवन में अनिश्चितता ही एकमात्र स्थिर और स्पष्ट है। यानी एक व्यक्ति समझता है कि वह खुद का उल्लंघन करता है, लेकिन पुरानी जगह पर रहता है। इस स्तर पर, प्रशंसा के साथ खुद को उत्तेजित करना महत्वपूर्ण है। आप एक बहादुर व्यक्ति हैं और अपने क्षेत्र से बाहर निकलने में सक्षम होंगे।
3. तीसरे चरण में, एक व्यक्ति अनिश्चितता से नहीं डरता है, लेकिन उसकी तलाश भी नहीं करता है। अधिक संदेह करो, जिज्ञासु बनो।
4. अनिश्चित, अज्ञात, नए की खोज। संभावनाओं को देखना सीखें।
5. अनिश्चितता की स्वीकृति जैसे (दुनिया की अवधारणा में)। समझें कि कुछ भी हो सकता है, लेकिन किसी भी घटना का एक अर्थ होता है।

पांचवां चरण अंतिम है। यह बिना किसी डर के बहुत ही स्वतंत्रता है जिसका आपको आनंद लेने की आवश्यकता है। हालांकि, यह सबसे अस्थिर चरण है। अभ्यास द्वारा आपकी स्वतंत्रता को लगातार मजबूत और बनाए रखा जाना चाहिए। अन्यथा इसे खोना आसान है।

आपातकालीन सहायता

1. यदि भय ने आपको आश्चर्यचकित कर दिया है, तो आप ध्यान को बदलकर जल्दी से आंतरिक शक्ति पा सकते हैं। जैसे ही आप अपने डर से अवगत होते हैं, अपना ध्यान अपने सबसे तीव्र जुनून, इच्छा पर केंद्रित करें। उस पर ध्यान दें। इतना चाहते हैं कि डर की कोई जगह न हो। भले ही जुनून और भय की वस्तुएं अलग-अलग "दुनिया" से हों। अपने आप को विश्वास दिलाएं कि जो आपको डराता है उससे आप जल्दी से निपट लेंगे, और फिर वही करें जो आप चाहते हैं।
2. डर को जल्दी से दूर करने का दूसरा तरीका यह कल्पना करना है कि यह आपको किस चीज से वंचित करता है। आमतौर पर लोग केवल एक ही पक्ष का मूल्यांकन करते हैं: कौन सा डर उन्हें बचाता है। कल्पना कीजिए कि कितना डर ​​आपकी क्षमता, आपके व्यक्तित्व, मौलिकता को प्रभावित करता है।
3. आत्मग्लानि का अभ्यास करें। प्रतिदिन आईने के सामने दोहराएँ, “मैं अपने जीवन का स्वामी हूँ। जो कुछ भी होता है (अच्छा और बुरा दोनों) मुझ पर निर्भर करता है। इसमें डर के लिए कोई जगह नहीं है, साथ ही इसमें अर्थ भी है।
4. यदि भय को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया गया है, तो उसके सभी पहलुओं का अच्छी तरह से अध्ययन करें। उसे चेहरे में देखो। सकारात्मक खोजें।
5. संघर्ष का सबसे गैर-मानक और स्पष्ट तरीका चिंता के परिणामों के बारे में चिंता करना है। यह एक संदिग्ध तरीका है, लेकिन यह मौजूद है। कल्पना कीजिए कि आपके अनुभवों से स्थिति कैसे बिगड़ेगी (इस लेख को पढ़ने के बाद, आप जानते हैं कि डर के दौर में आपका शरीर क्या अनुभव करता है)। अजीब तरह से, "खुद के खिलाफ खेलने" के अहसास से आप शांत हो जाएंगे। लेकिन मुझे तुरंत कहना होगा कि विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। आप और भी अधिक आत्म-यातना में जा सकते हैं। ध्यान से!

बचपन का डर

भय की व्यक्तिगत प्रकृति के बावजूद (हालांकि, जैसा कि हम याद करते हैं, वे चिंता के रूप में व्यक्तिपरक नहीं हैं), वे उम्र की वास्तविक आवश्यकता पर आधारित हैं। इसलिए, हम आम तौर पर उम्र के आधार पर आशंकाओं को वर्गीकृत कर सकते हैं:

1. छह महीने तक - तेज और तेज आवाज और हरकतों का डर, समर्थन का नुकसान।
2. छह महीने से एक साल तक - कपड़े पहनने का डर, आदत बदलना, अजनबी, हाइट।
3. एक साल से दो साल तक - डॉक्टरों का डर, चोट लगना, माता-पिता से अलगाव।
4. दो से तीन साल तक - अंधेरे का डर, माता-पिता की अस्वीकृति, जानवर, अकेलापन, बुरे सपने।
5. तीन से सात साल तक - कीड़े, पानी, ऊंचाइयों, परी-कथा पात्रों, दुर्भाग्य, आपदाओं, आग, स्कूलों का डर।
6. स्कूल काल - कठोर आवाजों का भय, मृत्यु, शारीरिक हिंसा, अपनों की हानि। इसके साथ ही सामाजिक भय उत्पन्न होता है जो भविष्य में बना रहता है (देर से होने का डर, कार्य का सामना न करना, दंडित होना)। यदि आप इन आशंकाओं को दूर नहीं करते हैं, तो उम्मीदों पर खरा न उतरने, बेवकूफ दिखने का डर होगा; रिश्ते की समस्याएं।

यदि बच्चा जीवन से बाहर नहीं निकलता (मिलनसार, खुला) तो उम्र का डर आदर्श है। वे अपने आप गुजर जाएंगे। लेकिन अगर बच्चा संचार से बचता है, लगातार डरा और चिंतित रहता है, तो पेशेवर सुधार की जरूरत है।

बच्चों का डर अनुकरणीय या व्यक्तिगत हो सकता है। पहले मामले में - किसी के व्यवहार की नकल करना, दूसरे में - कठिन परिस्थितियों के प्रभाव में उनकी भावनाएं।

इसके अलावा, भय अल्पकालिक (20 मिनट तक) हो सकता है, जल्दी से गुजर रहा है (बातचीत के बाद छुट्टी), लंबी (2 महीने तक, यहां तक ​​​​कि सुधारात्मक कार्य के साथ)।

बच्चों का डर: क्या करें?

आप परी कथा चिकित्सा की मदद से बच्चों के डर से लड़ सकते हैं। इसके भाग के रूप में, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप अपने आप को आर.एम. टकाच की पुस्तक "बच्चों की समस्याओं की कहानी चिकित्सा" से परिचित कराएं। काम में न केवल विधि का विवरण मिल सकता है, बल्कि परियों की कहानियों की सामग्री (भूखंड) भी मिल सकती है।

1. डर के लिए बच्चे को शर्मिंदा न करें, बल्कि उनके बारे में पूछें। उदाहरण के लिए, उसने क्या देखा, और वह कैसा दिखता था, किसलिए आया था।
2. बच्चे के डर को स्वीकार करें और व्यक्तिगत डर और उस पर काबू पाने की वास्तविक या काल्पनिक कहानी बताएं।
3. सजा के लिए बच्चे को अंधेरे कमरे में बंद न करें, बच्चे को बाबा यगा या "दुष्ट चाचा" से न डराएं जो उसे ले जाएगा। यह न्यूरोसिस और भय के लिए एक सीधा रास्ता है।
4. पूछें कि बच्चा क्या देख रहा है या पढ़ रहा है। मिलकर चर्चा करें।
5. विशिष्ट आशंकाओं को दूर करने के लिए, परी कथा चिकित्सा या भय का उपहास करें।

उपहास में डर (कागज के एक टुकड़े पर) का दृश्य शामिल है, इसके बाद इसमें अजीब (एक बच्चे के लिए) तत्वों को जोड़ा जाता है।

मैं एस वी बेड्रेडिनोवा और ए। आई। ताशचेवा की पुस्तक "डर की रोकथाम और सुधार: एक पाठ्यपुस्तक" की भी सिफारिश करता हूं। यह डर को दूर करने के लिए बच्चों के साथ चिकित्सा के लिए कई व्यावहारिक विकल्प प्रस्तुत करता है। मुझे लगता है कि यहां सूचीबद्ध करने के तरीकों का कोई मतलब नहीं है। मैनुअल कठपुतली चिकित्सा, और कला चिकित्सा, और एक सुधार कार्यक्रम, और बहुत कुछ (प्रत्येक विधि के लिए संकेत और मतभेद के साथ, कार्यान्वयन की विशेषताएं) का वर्णन करता है। स्वयं बच्चों के भय की घटना का भी वर्णन किया गया है।

विषय पर परिणाम और साहित्य

भय मनुष्य में पशु की प्रतिध्वनि है, आदिम। पहले, यह भावना स्थिर होने पर भी उचित थी। लेकिन आधुनिक दुनिया में यह व्यक्ति को जीने से रोकता है। यदि भय चिंता, शर्म, अपराधबोध और अन्य भावनाओं से जुड़ा हो तो स्थिति और भी गंभीर हो जाती है।

डर का खतरा टला नहीं है। यह न केवल मनोवैज्ञानिक परेशानी पैदा करता है, बल्कि शारीरिक स्तर पर भी शरीर को नष्ट कर देता है। कुछ हद तक, वाक्यांश "जो किसी से डरता है उसके साथ होगा" सत्य है। और यह सर्वोच्च शक्तियों, दुर्भाग्य और बीमारियों के आकर्षण के बारे में नहीं है। मुद्दा यह है कि, भय का अनुभव करते हुए, हमारा शरीर मौलिक रूप से अपना काम बदलता है: हार्मोन की अधिकता होती है (लंबे समय तक अत्यधिक प्रभाव के साथ, वे असंतुलन और नशा, अंगों के विनाश को भड़काते हैं), पाचन और प्रजनन प्रणाली पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है, गतिविधि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम गति प्राप्त कर रहा है। एक व्यक्ति वास्तव में बीमार हो सकता है।

डर से छुटकारा पाना जरूरी है (मैं आपको याद दिलाता हूं, झूठा डर)। लेकिन केवल बच्चों का डर ही अपने आप दूर हो सकता है। वयस्कों को सचेत रूप से खुद को तोड़ना होगा, अपनी विश्वास प्रणालियों का पुनर्निर्माण करना होगा, खुद को लगातार चुनौती देनी होगी, कार्य योजना बनानी होगी।

मैं एक और किताब पढ़ने की सलाह देता हूं: डी. टी. मंगन "द सीक्रेट ऑफ ए ईज़ी लाइफ: हाउ टू लिव विदाउट प्रॉब्लम्स।" लेखक अपनी स्वयं की अवधारणा को प्रकट करता है, जिसके अनुसार हम एक जटिल तंत्र हैं जिसके लिए सिस्टम को सक्षम या अक्षम करने के लिए कोड़ों की आवश्यकता होती है। यह पुस्तक आपकी सोच को पुनर्गठित करने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका है, जिसमें भय से छुटकारा भी शामिल है। प्रत्येक समस्या के लिए, मंगन एक अद्वितीय पासवर्ड का उपयोग करने का सुझाव देता है। ये कठिन परिस्थितियों में उपयोग किए जाने वाले शब्द हैं। और उनसे, माना जाता है कि स्थिति आपके पक्ष में हो जाएगी। मैंने खुद इस दृष्टिकोण की कोशिश नहीं की है, इसलिए मैं कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं कह सकता। लेकिन मेरी राय में, अवधारणा का विचार ही दिलचस्प है।

डर के खिलाफ लड़ाई में, जैसा कि किसी भी व्यवसाय में होता है, मुख्य बात शुरुआत है! आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि लड़ाई कैसे आसान हो जाएगी। धीरे-धीरे अब संघर्ष नहीं होगा। खैर, पूर्ण मानसिक स्वतंत्रता के रूप में परिणाम सर्वोच्च पुरस्कार है। मैं आपको आंतरिक राक्षसों के खिलाफ लड़ाई में सफलता की कामना करता हूं!

डर एक प्राकृतिक मानवीय भावना है जो कुछ शर्तों के तहत होती है। व्यक्तित्व निरंतर विकास में है, कुछ अज्ञात, नया ज्ञान। कुछ लोग नए अनुभवों के लिए खुले हैं, कुछ भयभीत और चिंतित हैं।

चिंता और भय अक्सर एक ही स्थिति के संदर्भ में पर्यायवाची होते हैं। अनुभवों के दौरान व्यक्ति में चिंता उत्पन्न होती है, भय किसी अनुभव से भी संबंधित हो सकता है, या अचानक उत्पन्न हो सकता है। ये भावनाएँ और भावनाएँ हमें किसी चीज़ से बचा सकती हैं, लेकिन हमारे सक्रिय जीवन में भी बाधा डालती हैं। इसलिए, तार्किक प्रश्न यह है: "जब वे अत्यधिक हों तो भय और चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए?"

भय और चिंता एक ही अवधारणा नहीं हैं। उनका एक महत्वपूर्ण अंतर है। कभी-कभी किसी व्यक्ति की प्रकृति और यहां तक ​​कि बीमारी भी उसके प्रकटन पर निर्भर करती है। अत्यधिक चिंता, विभिन्न भय एक व्यक्तित्व विकार, पर्यावरण की एक रोग संबंधी धारणा को जन्म दे सकते हैं।

डर मानस का एक रक्षा तंत्र है जो हमें खतरे से बचाने की कोशिश करता है। यह भावना कुछ हद तक विरासत द्वारा प्रेषित होती है, जब पहले से ही छोटे बच्चे सांप या ततैया, ऊंचाई आदि से डरते हैं। बचपन से, माता-पिता नकारात्मक, भयानक परिणामों का दावा करते रहे हैं यदि कोई बच्चा ततैया के सामने अपनी बाहों को लहराते हुए उससे अधिक चढ़ता है।

समय के साथ डर बदल गया है, ऐसे डर पैदा होते हैं जो अब हमें समस्या स्थितियों से नहीं बचाते हैं, बल्कि इसके विपरीत, हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कोई कार्य करने से रोकते हैं। किसी भी वस्तु या स्थिति का अत्यधिक भय पहले से ही एक फोबिया है। यह स्थिति मानस की स्थिति, यहां तक ​​\u200b\u200bकि किसी व्यक्ति के दैहिक स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। भय की भावना उस स्थिति में उत्पन्न होती है जो घटित हुई है।

चिंता खतरे की चेतावनी की तरह है। एक व्यक्ति किसी घटना या स्थिति के बारे में नहीं, बल्कि उससे पहले चिंता महसूस करता है। यह भावना कल्पना की मानसिक प्रक्रिया को संदर्भित करती है, जब कोई व्यक्ति अपने लिए समस्याओं के बारे में सोचता है, जिसके कारण उसे चिंता होने लगती है। बहुत से लोग चिंता को अंतर्ज्ञान से भ्रमित करते हैं। अंतर्ज्ञान अतिसंवेदनशीलता को संदर्भित करता है, एक व्यक्ति को उसके जीवन में अच्छे और बुरे की ओर उन्मुख कर सकता है। चिंता एक व्यक्ति को कुछ बुरा, नकारात्मक, समस्याग्रस्त होने की उम्मीद पर केंद्रित करती है। यह किसी व्यक्ति की एक व्यक्तिगत विशेषता हो सकती है, शिक्षा का परिणाम, रोगी के शारीरिक स्वास्थ्य के साथ समस्याएं।

भय और चिंता के कारण

कोई मानसिक विकार, अंगों और प्रणालियों के रोग, चिंता के साथ हो सकते हैं। विशेष रूप से एक व्यक्ति तंत्रिका तंत्र के रोगों में अनुचित चिंता से ग्रस्त है।

कुछ प्रकार के स्वभाव को विभिन्न स्थितियों में चिंता की उपस्थिति की विशेषता भी होती है। उदाहरण के लिए, उदास या कोलेरिक लोग जीवन में नए बदलावों के प्रति चिंता के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उदासी के लिए, सामान्य तौर पर, प्रत्येक नई कठिन परिस्थिति उसकी ताकत से परे लगती है, समस्याएं असंभव हैं, और संघर्ष शाश्वत हैं। कफयुक्त या संगीन लोगों की तुलना में उनमें चिंता अधिक बार प्रकट होती है। ये स्वभाव की विशेषताएं हैं, और यदि वे किसी व्यक्ति के जीवन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो उन्हें आदर्श के रूप में लिया जाता है।

अनुचित चिंता, जो अनजाने में उत्पन्न होती है, न्यूरोसिस के एक लक्षण को संदर्भित करती है। इस मामले में, यह केवल किसी व्यक्ति को किसी कारण की स्थिति से विचलित करने के बारे में नहीं है, बल्कि मनोवैज्ञानिक या चिकित्सा सहायता के बारे में है।

तो, चिंता और भय के कारण हैं:

1. किसी विशेष व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण किसी चीज के लिए खतरा, यह महत्वपूर्ण व्यक्ति द्वारा महसूस किया जा सकता है, या अचेतन के क्षेत्र में हो सकता है।
2. जैविक सिद्धांत कहता है कि मस्तिष्क में जीन के असंतुलन के कारण चिंता उत्पन्न हो सकती है।
3. एक विशिष्ट उत्तेजना के लिए प्रतिवर्त प्रतिक्रिया। यह अक्सर मनोवैज्ञानिक आघात के बाद होता है।
4. अपर्याप्त या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि भी चिंता और भय के स्तर को बढ़ा सकती है।
5. अनुचित पोषण ऐसे लक्षणों की ओर जाता है। मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि वे लगातार शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं, तो व्यक्ति चिंता विकसित कर सकता है।
6. शरीर में एक हार्मोनल विकार, दिल का दौरा पड़ने का अग्रदूत, रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट, न्यूरोसिस, सिज़ोफ्रेनिया, शराब - ये सभी स्थितियां चिंता और भय की संभावित उपस्थिति के साथ हैं।

एक व्यक्ति किससे डर सकता है?

सबकुछ कुछ भी। भय और चिंता की घटना को विभिन्न वस्तुओं या जीवन स्थितियों से जोड़ा जा सकता है। चिकित्सा में, निम्नलिखित मुख्य प्रकार की चिंता को प्रतिष्ठित किया जाता है:

यह स्थिति स्वयं कैसे प्रकट होती है?

यह व्यक्ति के लिए एक दुर्बल करने वाली स्थिति है। जब चिंता पर काबू पा लिया जाता है, तो व्यक्ति आराम नहीं करता है, बल्कि लगातार अपने विचारों में डूबा रहता है। इस तरह के निरंतर विचार-मंथन इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि मस्तिष्क आराम नहीं करता है, यह लगातार काम से भरा हुआ है। चिंता और भय शारीरिक लक्षणों से प्रकट होते हैं:

व्यक्ति की मानसिक स्थिति भी पीड़ित होती है, वह आंतरिक रूप से लगातार तनाव में रहता है। वह चिंता के साथ प्रकट हुई असुरक्षा, अनिश्चितता, लाचारी की भावना के बारे में और भी अधिक चिंतित है। ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, चिड़चिड़ापन, असहिष्णुता दिखाई देती है। एक व्यक्ति का आत्मसम्मान पीड़ित होता है, वह लोगों के साथ संवाद करने से बचना शुरू कर देता है। एक व्यक्ति अकेलापन महसूस करता है, अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करता है, इसलिए पेशे में बोध की कमी है, संचार का उल्लंघन है, उसके निजी जीवन में समस्याएं हैं।

आप अपने हाथ की लहर से चिंता करना और डरना बंद नहीं कर सकते। चिंता की स्थिति पर काबू पाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें स्वयं व्यक्ति, और डॉक्टर, साथ ही आसपास के समझदार रिश्तेदारों की ओर से काफी प्रयास करने की आवश्यकता होती है। डर से छुटकारा पाने के लिए "अपने आप को एक साथ खींचने" का प्रयास असफल हो सकता है, शायद आपकी भावनाओं का सामना करने में असमर्थता के बारे में चिंता को भी बढ़ा सकता है। चिंता की समस्या को हल करने के लिए विशेषज्ञों से किस तरह की मदद ली जा सकती है?

उपचार और सहायता: चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं?

इस स्थिति के उपचार और देखभाल में दवा का उपयोग और मनोवैज्ञानिक सहायता शामिल है।

चिकित्सा उपचार

चिंता और भय की अभिव्यक्ति में संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का विनियमन, इस स्थिति की दैहिक अभिव्यक्तियों में सहायता, आवश्यक चिकित्सा साधनों के उपयोग के माध्यम से की जाती है। वे मानव तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं, इसकी उत्तेजना को कम करते हैं, उनमें से कुछ का शामक प्रभाव होता है।

उपचार के लिए साइकोट्रोपिक दवाओं का उपयोग किया जाता है, जो चिंता को दबाने, भय की गंभीरता, भावनात्मक तनाव को दूर करने में सक्षम हैं। उनमें से कुछ का संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मानसिक प्रदर्शन में सुधार होता है।

मध्यम शामक गुणों वाली दवाएं हैं, कुछ चिंताजनक तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को दबाते नहीं हैं। चिंता की अभिव्यक्तियों के लिए नूट्रोपिक्स का भी उपयोग किया जाता है।

मनोचिकित्सा

एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक का मुख्य कार्य ऐसे व्यवहार के मनोवैज्ञानिक कारण का निर्धारण करना है। अवचेतन की गहराई की खोज करने के बाद, वह चिंता के कारण के बारे में जागरूकता लाता है। उसके बाद सवाल बनता है कि इस भावना से कैसे निपटा जाए?

विशेषज्ञ किसी व्यक्ति की तर्कहीन मान्यताओं की पहचान करने में मदद करता है, उनसे स्पष्ट और तर्कसंगत बनाता है, जिससे आप अपनी समस्या पर नए सिरे से विचार कर सकते हैं। काम की प्रक्रिया में डॉक्टर एक व्यक्ति की मदद करता है:

• समस्या को परिभाषित करें;
• इसके समाधान के लक्ष्य तैयार करना;
• समाधान निकालना;
• कुछ समाधानों को लागू करने के तरीके के बारे में बात करें;
• चुने हुए समाधान की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करें।

डॉक्टर को समस्या की सामग्री में गोता नहीं लगाना चाहिए, किसी व्यक्ति की सोच और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। उसे ग्राहक को सोचने के तरीके को बदलने, जीवन में बदलाव के लिए तत्परता दिखाने के महत्व को समझाने की जरूरत है।

चिंता के साथ, सक्रिय खेल, सकारात्मक संचार और दूसरों को अच्छे कर्म मदद करते हैं। तो एक व्यक्ति विकार के लक्षणों को दूर कर सकता है, अपने कार्यों को कम करके आंक सकता है।

जीवन में लगभग सभी के पास एक क्षण होता है जब व्यक्ति चिंता, चिंता और चिंता करने लगता है। ऐसे कई कारण हैं और हर दिन पृथ्वी ग्रह का प्रत्येक निवासी चिंता की भावना का अनुभव करता है। आज हम डर और चिंता के मनोविज्ञान के बारे में बात करेंगे, और चिंता से निपटने के तरीकों को भी देखेंगे।

व्यक्तिगत चिंता

यदि व्यक्तिगत चिंता बहुत अधिक है और सामान्य स्थिति से परे जाती है, तो इससे शरीर में व्यवधान हो सकता है और संचार प्रणाली, प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी में विभिन्न रोगों की उपस्थिति हो सकती है। चिंता, जिससे कोई व्यक्ति अपने आप बाहर नहीं निकल सकता है, किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति और उसकी शारीरिक क्षमताओं के संकेतकों को बहुत प्रभावित करता है।

प्रत्येक व्यक्ति दी गई स्थिति के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। सबसे अधिक बार, एक व्यक्ति पहले से ही जानता है कि अगर कोई घटना होती है तो वह किन भावनाओं का अनुभव करेगा।

अत्यधिक व्यक्तिगत चिंता भावनाओं की अभिव्यक्ति की पर्याप्तता का एक निश्चित उल्लंघन है। जब कोई व्यक्ति इस प्रकार की चिंता का अनुभव करता है, तो वह शुरू हो सकता है: कांपना, खतरे की भावना और पूर्ण असहायता, असुरक्षा और भय।

जब कोई प्रतिकूल स्थिति उत्पन्न होती है, तो व्यक्ति असामान्य रूप से हावभाव करने लगता है, एक उत्पीड़ित और उत्तेजित चेहरे के भाव प्रकट होते हैं, पुतलियाँ फैल जाती हैं और रक्तचाप बढ़ जाता है। एक व्यक्ति लगभग हर समय इस स्थिति में रहता है, क्योंकि व्यक्तिगत चिंता पहले से ही स्थापित व्यक्तित्व का एक निश्चित चरित्र लक्षण है।

बेशक, हम में से प्रत्येक के जीवन में अनियोजित परिस्थितियाँ होती हैं जो असंतुलित होती हैं और चिंता का कारण बनती हैं। लेकिन बाद में शरीर को चिंता के बढ़े हुए स्तर से पीड़ित न होने के लिए, यह सीखना आवश्यक है कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए।

चिंता के लक्षण

चिंता के साथ कई लक्षण हैं, हम सबसे आम सूचीबद्ध करते हैं:

• गंभीर तनाव की प्रतिक्रिया;
• नींद की कमी की निरंतर भावना;
• पेट की समस्या;
• ठंड लगना या गर्मी की पैरॉक्सिस्मल संवेदनाएं;
• दिल की घबराहट;
• ऐसा महसूस करना कि आपको कोई मानसिक संकट हो रहा है;
• लगातार चिड़चिड़ापन;
• एकाग्रता के साथ समस्याएं;
• घबराहट की निरंतर भावना।

कुछ सबसे आम और जाने-माने प्रकार की चिंताएं हैं जो लोग अक्सर अनुभव करते हैं।

पैनिक डिसऑर्डर - अक्सर बार-बार होने वाले पैनिक अटैक के साथ, डर या कुछ बेचैनी अचानक प्रकट हो सकती है। इस तरह की भावनात्मक गड़बड़ी अक्सर तेजी से दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, पसीने में वृद्धि, मरने या पागल होने के डर के साथ होती है।

चिंता का अनुभव करने वाले बहुत से लोग ऐसे हमलों से पीड़ित होते हैं। पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोग अपने आस-पास की हर चीज से बिल्कुल परहेज करने लगते हैं, वे ऐसी जगहों पर नहीं जाते हैं, जहां घायल होने और अकेले रहने की थोड़ी सी भी संभावना हो।

सामान्यीकृत चिंता भी एक प्रसिद्ध बीमारी है जो लगातार बनी रहती है और सामान्य पर्यावरणीय परिस्थितियों तक ही सीमित नहीं है। इस प्रकार की चिंता से ग्रस्त व्यक्ति अक्सर अनुभव करता है: भविष्य की विफलताओं के बारे में चिंता, बेचैनी, आराम करने में असमर्थता और तनाव, घबराहट, पसीना, चक्कर आना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

चिंता क्या है?

चिंता अवचेतन मन की गतिविधि है, जो शरीर को संभावित दुर्भाग्यपूर्ण घटना से बचाने की कोशिश करती है। यह चिंता और भय की अस्पष्ट भावना पैदा करता है।

इस घटना की घटना इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति विभिन्न चीजों में खतरे की उम्मीद करता है। मस्तिष्क में सहयोगी सजगता खतरे के संभावित स्रोत के साथ उत्पन्न होती है। यह महत्वपूर्ण है कि कोई खतरा न हो, यानी एक झूठी संगति होती है, लेकिन शरीर की प्रतिक्रिया काफी वास्तविक होती है:

• कार्डियक आउटपुट में वृद्धि, दिल की धड़कन की संख्या;
• श्वास का तेज होना;
• पसीना आना;
• जी मिचलाना।

एक लंबे पाठ्यक्रम के साथ, ये लक्षण इसके साथ जुड़ते हैं:

• सो अशांति;
• भूख में कमी;
• सांस की कमी महसूस करना;
• उदासीनता

अपभू मनोदैहिक विकार, अवसाद, जीवन की गुणवत्ता में गिरावट, व्यक्तित्व विकार है।

चिंता और भय के बीच का अंतर

उपरोक्त परिवर्तन बहुत से लोगों द्वारा महसूस किए जाते हैं जो चिंतित अवस्था में हैं। लेकिन चिंता की समझ, यानी उपरोक्त शारीरिक परिवर्तनों के कारण, सभी के लिए सुलभ नहीं है।

चिंता और भय में यही अंतर है। डर के साथ, एक व्यक्ति विशेष रूप से और बहुत सटीक रूप से कारण जानता है। डर सीधे खतरे के दौरान शुरू होता है और यह एक समझने योग्य प्रतिक्रिया है, जबकि चिंता एक गहरी, समझ से बाहर होने वाली घटना है।

अनुकूली और रोग संबंधी चिंता

अनुकूली चिंता पर्यावरण में संभावित परिवर्तनों के लिए एक जीव की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण घटना (परीक्षण, साक्षात्कार, पहली तारीख ...) से पहले। यह एक पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है जो धीरे-धीरे और अगोचर रूप से एक पैथोलॉजिकल में प्रवाहित हो सकती है। साथ ही अब कोई खतरा नहीं है, लेकिन चिंता है, इसका वास्तविक घटनाओं से कोई लेना-देना नहीं है।

वास्तविक जीवन के उदाहरण

चिंता को ऐसे विचारों के रूप में भी देखा जा सकता है जो बेवजह आगे बढ़ रहे हैं। यानी इंसान खुद को उस जगह की कल्पना करता है जहां वह फिलहाल नहीं है।

उदाहरण के लिए, एक जोड़े के दौरान छात्र इस स्थिति में आते हैं जब शिक्षक एक सर्वेक्षण शुरू करना चाहता है और पत्रिका को देखता है।

इस स्थिति में एकमात्र प्रश्न "क्यों?" है। क्योंकि जब शिक्षक विचार में होता है और नहीं जानता कि किससे पूछें। इस स्थिति के परिणाम के लिए कई विकल्प हैं। यदि आप तार्किक रूप से सोचते हैं, तो इस मामले में चिंता जैसी घटना पूरी तरह से अनुचित है।

लेकिन यहाँ आप भाग्य से बाहर हैं, और ऐसा हुआ कि शिक्षक की नज़र सूची पर आप पर पड़ी। एक व्यक्ति जो आगे भागता है, उसे बेड़ियों में जकड़ा जा सकता है और सबसे खराब स्थिति में, चेतना के नुकसान तक पहुँच जाता है। लेकिन हकीकत में अभी तक कुछ नहीं हुआ है। शिक्षक ने एक प्रश्न भी नहीं पूछा। फिर से, क्यों?

यह महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा अपने आप से एक गंभीर प्रश्न "क्यों?" पूछें।

शिक्षक द्वारा छात्र को उठाया गया था, लेकिन अभी तक उसने एक प्रश्न नहीं पूछा - अलार्म का कोई कारण नहीं है।

शिक्षक ने एक प्रश्न पूछा - अलार्म का कोई कारण नहीं है। इस मामले में, आप इसका उत्तर देने का प्रयास कर सकते हैं।

आपने जवाब नहीं दिया, शिक्षक ने आपको नकारात्मक अंक दिया - अलार्म का कोई कारण नहीं है। आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि एक असंतोषजनक ग्रेड को कैसे ठीक किया जाए। क्योंकि पत्रिका में ड्यूस अब हटाया नहीं जा सकता है, लेकिन आप कुछ सकारात्मक अंक प्राप्त कर सकते हैं।

एक और स्थिति पर विचार करें जिसमें हर कोई बस का इंतजार कर रहा है। इसके अलावा, यदि आपको देर हो जाती है, तो प्रतीक्षा असहनीय रूप से थकाऊ हो जाती है। लेकिन आपकी चिंता बस को गति नहीं देगी, जो काफी तार्किक है। तो डरें क्यूँ?

चिंता से लड़ना

यदि आप ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों को महसूस करते हैं, तो अक्सर अपने आप से "क्यों?" प्रश्न पूछें। यह प्रश्न आपके विचारों को सही दिशा में निर्देशित करेगा। इससे निपटना बहुत आसान है, क्योंकि उत्पत्ति स्पष्ट है, यानी भय का मूल और कारण।

जब बहुत अधिक भय और चिंताएँ होती हैं, तो वे किसी भी व्यक्ति के जीवन को गंभीरता से जटिल कर देते हैं, उन्हें आराम करने और वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए आपको उनसे लड़ने की कोशिश करने की आवश्यकता है। डर को हमेशा के लिए कैसे दूर किया जाए, इस सवाल को लेकर हर कोई चिंतित है। वास्तव में, भय से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। डर जरूरी है, इंसान के जिंदा रहने के लिए ये जज्बा जरूरी है। पूर्ण रूप से मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति होने के लिए भय का होना आवश्यक है।

लेकिन यहाँ यह सुनिश्चित करने के लिए है कि डर सचमुच हाथ और पैर को बांधता नहीं है। अपने डर को प्रबंधित करने की दिशा में कई कदम हैं।

गैर-निर्णयात्मक रवैया

एक व्यक्ति जितना अधिक ध्यान डर से लड़ने पर देता है, उतना ही वह उसे पंगु बना देता है। डर को आंकना बंद करना जरूरी है, क्योंकि डरने से कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं होता है। आपको अपने डर को दुश्मन मानने की जरूरत नहीं है, इसके विपरीत आपको इसके साथ सकारात्मक व्यवहार करने की जरूरत है। इसे अपना शक्तिशाली हथियार बनने दें।

अपने डर का अन्वेषण करें

डर का पता लगाने की जरूरत है। आपको अपनी आंतरिक ऊर्जा को बुद्धिमानी से खर्च करने की आवश्यकता है, इस ऊर्जा की मदद से आप अपने डर को नियंत्रित कर सकते हैं। डर से किसी और चीज पर स्विच करने का प्रयास करें, प्रत्येक व्यक्ति इसे अलग तरह से करने में सक्षम होगा, आपको अपना रास्ता खुद खोजने की जरूरत है, जो सबसे प्रभावी होगा।

व्यवहारिक प्रशिक्षण

डर पर काबू पाना मुख्य लक्ष्य नहीं होना चाहिए, अन्यथा आंतरिक प्रतिरोध विकसित होगा, जो एक व्यक्ति के अंदर की सभी प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करेगा और केवल भय की चिंता की भावना को बढ़ाएगा। आत्म-विश्वास विकसित करने के लिए, आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। एक सक्रिय संघर्ष शुरू करने से पहले, आपको खुद से यह सवाल पूछने की जरूरत है कि यह सब क्यों किया जा रहा है, इस संघर्ष की आवश्यकता क्यों है और इससे क्या होगा।

कागज के एक टुकड़े पर, आपको अपनी सभी इच्छाओं की एक सूची बनाने की आवश्यकता है, जो वास्तव में अत्यधिक चिंता है जो आपको महसूस करने से रोकती है, और फिर धीरे-धीरे इस सूची को महसूस करना शुरू करें। पहली बार आसान नहीं होगा, लेकिन यह एक बहुत ही उपयोगी प्रशिक्षण है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है।

जीवन में भय तो होना ही चाहिए, लेकिन साथ ही उन्हें इस जीवन को बहुत अधिक जटिल नहीं बनाना चाहिए। एक व्यक्ति को आरामदायक स्थिति में होना चाहिए और अच्छा महसूस करना चाहिए, डर को नियंत्रित करने और उन्हें रोकने में सक्षम होना चाहिए। चिंता अत्यधिक नहीं होनी चाहिए, और आपको यह सीखने की जरूरत है कि इससे कैसे निपटा जाए।

चिंता, भय और चिंता से छुटकारा पाने के 12 उपाय

व्यायाम तनाव

अगर कोई चीज आपको चिंतित करती है या आप भयभीत हैं, तो शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। डम्बल के साथ व्यायाम करें, दौड़ें या अन्य शारीरिक व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि के दौरान, मानव शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - तथाकथित आनंद हार्मोन, जो मूड में सुधार करता है।

कॉफी कम पिएं

कैफीन तंत्रिका तंत्र का एक शक्तिशाली उत्तेजक है। बड़ी मात्रा में, यह एक स्वस्थ व्यक्ति को भी चिड़चिड़े, नर्वस बड़बड़ा में बदल सकता है। ध्यान रखें कि कैफीन सिर्फ कॉफी में ही नहीं पाया जाता है। यह चॉकलेट, चाय, कोका-कोला और कई दवाओं में भी पाया जाता है।

कष्टप्रद बातचीत से बचें

जब आप थके हुए या तनावग्रस्त हों, जैसे कि काम पर एक थका देने वाले दिन के बाद, उन विषयों पर बात करने से बचें जो आपको उत्साहित कर सकते हैं। रात के खाने के बाद समस्याओं के बारे में बात न करने के लिए अपने परिवार के सदस्यों से सहमत हों। सोने से पहले परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा पाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

"श्वेत रव"

"सफेद शोर" का जनरेटर पूरी तरह से स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है। इस उपकरण को प्राप्त करें और गुणवत्तापूर्ण नींद का आनंद लें। आखिरकार, नींद की कमी तनाव को भड़का सकती है और बस एक व्यक्ति को थका हुआ और चिड़चिड़ा बना देती है।

अनुभव विश्लेषण

यदि आपके पास कई अलग-अलग चीजें और समस्याएं हैं जो आपको चिंतित करती हैं, तो उन चिंताओं की एक सूची बनाएं। प्रत्येक व्यक्तिगत अलार्म के लिए संभावित परिणाम निर्दिष्ट करें। जब आप स्पष्ट रूप से देखते हैं कि कुछ भी बहुत भयानक आपको खतरा नहीं है, तो आपके लिए शांत होना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, आपकी समस्याओं को हल करने के लिए सभी विकल्पों के बारे में सोचना आपके लिए आसान होगा।

मजेदार फिल्में देखें और ज्यादा हंसें। हंसी एंडोर्फिन को रिलीज करती है और तनाव को दूर करने में मदद करती है।

लोगों के साथ कितनी भयानक घटनाएं हो सकती हैं, इसे देखकर आपकी अपनी समस्याएं आपको कुछ भी नहीं लगेंगी। आखिर सब कुछ तुलना में जाना जाता है।

अपने लिए अनावश्यक समस्याएं न पैदा करें

बहुत से लोग आगे देखने और कुछ घटनाओं, घटनाओं आदि के बुरे परिणाम के बारे में समय से पहले निष्कर्ष निकालने के बहुत शौकीन होते हैं।

समस्याएं आते ही उनका समाधान करें। इस तथ्य से कि आप इस बात की चिंता करते हैं कि भविष्य में क्या हो सकता है या बिल्कुल नहीं होगा, अंतिम परिणाम नहीं बदलेगा।

आप ऐसे विचारों से ही खुद को परेशान करेंगे। यदि आप अचानक किसी घटना के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप से दो प्रश्न पूछें: ऐसा होने की कितनी संभावना है, और यदि आप सैद्धांतिक रूप से घटनाओं के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकते हैं, तो आप कैसे कर सकते हैं। यदि आने वाले समय पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, तो चिंता न करें। अपरिहार्य से डरना मूर्खता है।

आत्मनिरीक्षण

जब कोई चीज आपको चिंतित करती है, तो अतीत की ऐसी ही स्थितियों को याद करने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि आपने समान परिस्थितियों में कैसा व्यवहार किया, आप समस्या को कितना प्रभावित कर सकते हैं और समस्या का समाधान कैसे किया गया। इस तरह के विश्लेषण के बाद, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता है, इस मामले में समस्या है। अक्सर हमारे हस्तक्षेप के बिना भी समस्याएं हल हो जाती हैं।

अपने डर का विवरण दें

शत्रु को दृष्टि से जानना चाहिए। अपने सभी आशंकाओं और चिंताओं का सबसे छोटे विस्तार से विश्लेषण करें, किसी समस्या या किसी विशिष्ट स्थिति की संभावना का अध्ययन करें, इस बारे में सोचें कि आप समस्या से कैसे बच सकते हैं और इसे कैसे हल कर सकते हैं। इस तरह के विश्लेषण के दौरान, आप न केवल समस्या का सामना करने के लिए गंभीरता से तैयार होंगे, बल्कि यह भी पता लगाएंगे कि आपके साथ कुछ ऐसा होने की संभावना बिल्कुल भी नहीं है। विशिष्ट डेटा या संख्याओं के आधार पर, आप महसूस करेंगे कि आप बस अपने आप को समाप्त कर रहे हैं।

पूर्वी ज्ञान

विश्राम, ध्यान या योग के पूर्वी तरीकों में से एक का विकास करें। ये अभ्यास शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से पूर्ण विश्राम में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं। साथ ही, कक्षाओं के दौरान, पहले से ही ज्ञात एंडोर्फिन का उत्पादन होता है। एक प्रशिक्षक के साथ काम करें, या प्रासंगिक साहित्य या वीडियो पाठों की सहायता से स्वयं कोई एक तकनीक सीखें। इस तरह से हर दिन 0.5-1 घंटे के लिए खुश होने की सलाह दी जाती है।

एक दोस्त के साथ चिंताओं को साझा करें

भविष्य का डर (फ्यूचुरोफोबिया)

भविष्य का डर अपने जीवन में आने वाली घटनाओं से जुड़े व्यक्ति में लगातार चिंता की भावना है। यह डर सकारात्मक भावनाओं (वांछित चाल या बच्चे के जन्म) के साथ दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभाव में प्रकट होता है।

फ्यूचरोफोबिया व्यक्ति का अंतहीन संदेह है कि वह जीवन में आने वाली सभी बाधाओं और समस्याओं को दूर करने में सक्षम है। अक्सर व्यक्ति इस भय की निराधारता को समझने लगता है। हालाँकि, अधिक बार यह सब इस तथ्य पर निर्भर करता है कि वह अपने संदेहों के मूल का पता नहीं लगा सकता है। उसके बाद, व्यक्ति की आंतरिक स्थिति खराब हो जाती है, और भय स्वयं नए जोश के साथ लौट आता है।

इसके मूल में, भविष्य का भय अज्ञात का भय है। एक व्यक्ति नहीं जानता कि कल क्या हो सकता है, किसी स्थिति में कैसे कार्य करना है। इस वजह से, सुरक्षा की भावना एक महत्वपूर्ण बिंदु तक कम हो जाती है, इसे लगातार चिंता से बदल देती है। इस समय, भविष्य का भय प्रकट होता है।

भविष्य के डर को कैसे दूर करें?

विशेषज्ञों ने एक रणनीतिक योजना विकसित की है जिसमें मनोवैज्ञानिक स्थिरता, अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास के साथ-साथ विभिन्न घटनाओं के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता विकसित करने के लिए शक्ति के भंडार को बढ़ाने और फिर से भरने के तरीके शामिल हैं।

विश्लेषण

प्रारंभ में, आपको विश्लेषण करना चाहिए कि कौन सी स्थिति भय का कारण बनती है और यह किससे संबंधित है। यहां यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि पहली बार परेशान करने वाले विचार कब आने लगे और क्या वे वास्तविक खतरे पर आधारित हैं या व्यक्तिपरक। जितना अधिक सटीक रूप से भय का रूप निर्धारित किया जाता है, उतना ही आसान उन सभी तथ्यों का विश्लेषण करना होगा जिन्हें दैनिक रूप से दर्ज किया जाना चाहिए।

इस स्तर पर, किसी तरह से भय की कल्पना करना अच्छा होता है, भले ही वह एक अमूर्त रूप का चित्र हो या किसी प्रकार का नाम हो। यह विधि आपको सभी अनुभवों और संभवतः भय को बाहर निकालने की अनुमति देती है।

साथ ही, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भावनाओं पर स्वयं चर्चा न करें। उन्हें आपकी अपनी भावना के रूप में व्यक्त किया जा सकता है। यह उस स्थिति में सामान्य तनाव को दूर करने में मदद करेगा जहां डर दूसरों के सामने प्रकट होता है। आपके डर के बारे में एक स्पष्ट बातचीत इस मुद्दे को हल करने में एकजुट होने में मदद करेगी। एक सामाजिक दायरा होना सबसे अच्छा है जिसमें आप सकारात्मक ऊर्जा का पोषण कर सकें।

समाधान ढूंढें

अगली बात यह है कि कुछ क्रियाओं के क्रमिक निष्पादन के साथ चरण-दर-चरण समाधान को सूचीबद्ध करना, निर्धारित करना है। इस प्रक्रिया के लिए दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, जो किसी व्यक्ति में भविष्य के डर का कारण बनने वाले लकवा और सुन्न प्रभाव को दूर करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

इस घटना में कि डर किसी व्यक्ति को बहुत लंबे समय तक सताता है और वह अपने डर को अपने दम पर दूर करने में असमर्थ है, जो उसे एक सामान्य पूर्ण जीवन जीने से रोकता है, एक विशेषज्ञ (मनोचिकित्सक) से संपर्क करना बेहतर है जो दवा लिखेंगे।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं और आराम करें: 13 ग्राउंडिंग व्यायाम

ग्राउंडिंग अभ्यास को वर्तमान के साथ, यहां और अभी के साथ फिर से जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मुख्य लक्ष्य अपने मन और शरीर को एक साथ बांधना और उन्हें एक साथ काम करना है।

ये अभ्यास कई स्थितियों में उपयोगी होते हैं जहां आप महसूस करते हैं:

• अतिभारित;
• कठिन यादों, विचारों और भावनाओं से अभिभूत;
• मजबूत भावनाओं की चपेट में हैं;
• तनाव, चिंता, या क्रोध का अनुभव करना;
• दर्दनाक यादों से पीड़ित;
• दुःस्वप्न से एक तेज़ दिल से जागो।

अभ्यास वर्तमान क्षण में मन और शरीर को जोड़ने के लिए इंद्रियों - दृष्टि, श्रवण, स्वाद, गंध, स्पर्श - के उपयोग पर आधारित हैं। ये बुनियादी मानवीय भावनाएँ हैं जो हमें याद दिलाती हैं कि हम यहाँ और अभी हैं और हम सुरक्षित हैं। केवल उन्हीं का उपयोग करें जिन्हें करने में आप सहज महसूस करते हैं।

# 1 - अपने आप को याद दिलाएं कि आप कौन हैं

अपना नाम बताओ। अपनी उम्र कहो। मुझे बताओ तुम अभी कहाँ हो। आज आपने जो किया उसे सूचीबद्ध करें। वर्णन करें कि आप आगे क्या करेंगे।

#2 - श्वास

10 धीमी सांसें लें। अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें, प्रत्येक श्वास लें और छोड़ें। साँस छोड़ने की संख्या को अपने आप गिनें।

#3 - फील

अपने चेहरे पर थोड़ा पानी छिड़कें। ध्यान दें कि आपको कैसा लगा। उस तौलिये के स्पर्श को महसूस करें जिससे आपने अपना चेहरा सुखाया था। ठंडे पानी का एक घूंट लें। कोला या नींबू पानी की ठंडी कैन लें। बोतल की सतह की ठंडक और नमी को महसूस करें। आप जो तरल पदार्थ पीते हैं उसके बुलबुले और स्वाद पर ध्यान दें। अब अपने हाथों में गर्म चाय का एक बड़ा मग लें और इसकी गर्माहट को महसूस करें। चाय पीने में जल्दबाजी न करें, छोटे-छोटे घूंट लें, प्रत्येक का स्वाद चखें।

#4 - दुःस्वप्न

यदि आप एक दुःस्वप्न से आधी रात को जागते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप कौन हैं और आप कहां हैं। अपने आप को बताएं कि यह कौन सा वर्ष है और आप कितने साल के हैं। कमरे के चारों ओर देखें, सभी परिचित वस्तुओं को चिह्नित करें और उन्हें नाम दें। जिस बिस्तर पर आप लेटे हैं उसे महसूस करें, हवा की ठंडक को महसूस करें, जो भी आवाजें आप सुनते हैं उन्हें नाम दें।

नंबर 5 - कपड़े

अपने शरीर पर कपड़ों को महसूस करें। ध्यान दें कि आपके हाथ और पैर बंद हैं या खुले हैं, और ध्यान दें कि जब आप उनमें घूमते हैं तो आपके कपड़े कैसा महसूस करते हैं। ध्यान दें कि आपके पैर मोजे या जूते में कैसा महसूस करते हैं।

#6 - गुरुत्वाकर्षण

यदि आप बैठे हैं, तो अपने नीचे की कुर्सी को स्पर्श करें और अपने शरीर और पैरों के भार को सतह और फर्श को स्पर्श करते हुए महसूस करें। ध्यान दें कि आपके शरीर, हाथ और पैर सीट, फर्श या टेबल पर कितना दबाव डालते हैं। यदि आप लेटे हुए हैं, तो अपने सिर, शरीर और पैरों के बीच के संपर्क को महसूस करें क्योंकि वे उस सतह को छूते हैं जिस पर आप लेटे हैं। सिर से शुरू करते हुए, ध्यान दें कि आपके शरीर का प्रत्येक भाग कैसा महसूस करता है, फिर नीचे अपने पैरों और उस नरम या सख्त सतह पर जाएँ, जिस पर वे आराम करते हैं।

#7 - रुको और सुनो

उन सभी शोरों को नाम दें जो आप अपने आस-पास सुनते हैं। धीरे-धीरे अपना ध्यान आस-पास की आवाज़ों से दूर दूर से आने वाली आवाज़ों की ओर लगाएँ। चारों ओर देखें और सब कुछ नोट करें जो सीधे आपके सामने है, और फिर बाईं ओर और दाईं ओर। पहले बड़ी वस्तुओं की विशिष्ट विशेषताओं, विवरणों और विशेषताओं को नाम दें, और फिर छोटी वस्तुओं को।

#8 - उठो और कमरे में घूमो

अपने हर कदम पर ध्यान दें। अपने पैरों को थपथपाएं और संवेदनाओं और ध्वनियों को नोटिस करें क्योंकि आपके पैर जमीन को छूते हैं। ताली बजाएं और हाथों को जोर से रगड़ें। ध्वनि को सुनें और अपनी हथेलियों में महसूस करें।

#9 - तापमान

बाहर जा रहे हैं, हवा के तापमान पर ध्यान दें। आप जिस कमरे के तापमान में थे, वह उससे कितना अलग (या समान) है?

नंबर 10 - देखें, सुनें, स्पर्श करें

पांच चीजें खोजें जो आप देख सकते हैं, पांच चीजें जो आप सुन सकते हैं, स्पर्श कर सकते हैं, स्वाद ले सकते हैं, गंध कर सकते हैं।

#11 - गोता लगाएँ

अपने हाथों को किसी ऐसी चीज़ में डुबोएं जिसमें एक दिलचस्प या असामान्य बनावट हो।

नंबर 12 - संगीत

वाद्य संगीत का एक अंश सुनें। इसे अपना पूरा ध्यान दें।

नंबर 13 - बगीचा

अगर आपके पास बगीचा या घर के पौधे हैं, तो उनके साथ कुछ देर रुकें। चिंता और चिंता के लिए पौधे, और यहां तक ​​कि मिट्टी भी एक महान "ग्राउंडिंग" इलाज हो सकती है।

इलाज

यदि उपरोक्त विधियां काम नहीं करती हैं, तो यह उन विशेषज्ञों से संपर्क करने के लायक है जो सक्षम चिकित्सा करेंगे और उपचार का एक कोर्स निर्धारित करेंगे। मुख्य बात इस प्रक्रिया को शुरू नहीं करना है, अर्थात "जितनी जल्दी हो उतना बेहतर" सिद्धांत द्वारा निर्देशित होना चाहिए।