स्कॉट गॉर्डन जुरेक एक अमेरिकी अल्ट्रामैराथन धावक, लेखक और सार्वजनिक वक्ता हैं। अपने पूरे करियर के दौरान वह दुनिया के सबसे उत्कृष्ट अल्ट्रामैराथन धावकों में से एक रहे हैं; कई प्रतिष्ठित अंतरराष्ट्रीय पुरस्कार जीते और कई रिकॉर्ड बनाए।

ज्यूरेक प्रॉक्टर, मिनेसोटा (प्रोक्टर, मिनेसोटा) में पले-बढ़े; उसकी रगों में एक निश्चित मात्रा में पोलिश रक्त प्रवाहित हुआ। एक बच्चे के रूप में, स्कॉट ने अपना अधिकांश समय शिकार, मछली पकड़ने और लंबी पैदल यात्रा में बिताया; प्रकृति के साथ इस तरह की सक्रिय एकता ने जुरेक के निर्माण में एक बड़ी भूमिका निभाई। स्कॉट को एक बच्चे के रूप में क्रॉस-कंट्री दौड़ने में दिलचस्पी हो गई, लेकिन जब तक वह स्कूल में था, तब तक उसने वास्तव में लंबी दूरी की दौड़ शुरू नहीं की थी। शुरू में, दौड़ने की प्रक्रिया ने उन्हें परेशान किया, लेकिन समय के साथ, जुरेक को इस गतिविधि से प्यार हो गया। 1994 में, स्कॉट ने मिनेसोटा वॉयजुर 50 मील दौड़ की पूरी दूरी दौड़ी - और पहली बार वह अल्ट्रामैराथन में दूसरे स्थान पर थे, इस तथ्य के बावजूद कि उस समय उनके लिए कोई नियमित मैराथन दूरी नहीं थी। यह ज्ञात है कि स्कॉट की पहली दौड़ उसके दोस्त और साथी प्रशिक्षु डस्टी ओल्सन (डस्टी ओल्सन) से प्रेरित थी; बाद में, ओल्सन एक से अधिक बार ज्यूरेक के भागीदार बने।

स्कूल छोड़ने के बाद, ज्यूरेक दुलुथ, मिनेसोटा (डुलुथ, मिनेसोटा) में कॉलेज गया; 1996 में उन्होंने सार्वजनिक स्वास्थ्य में स्नातक की डिग्री प्राप्त की, 1998 में - फिजियोथेरेपी में मास्टर डिग्री।

1994 और 1995 में, जुरेक मिनेसोटा वॉयजुर 50 माइल में दूसरे स्थान पर था, लेकिन अगले 3 वर्षों में वह दौड़ में सर्वश्रेष्ठ बनने में सफल रहा। कॉलेज से स्नातक होने के बाद, स्कॉट राष्ट्रीय स्तर पर प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए सिएटल (सिएटल) चले गए। 1998 में उन्होंने ज़ेन ग्रे हाईलाइन ट्रेल 50 माइल रन और मैकेंज़ी रिवर ट्रेल रन 50K जीता और अपनी पहली 100 मील एंजेल्स क्रेस्ट रेस में दूसरा स्थान हासिल किया।

1999 में, ज्यूरेक ने प्रतिष्ठित 100 मील की दौड़ "वेस्टर्न स्टेट्स एंड्योरेंस रन" में अपनी शुरुआत की - और पहली बार जीता, साथ ही 5 बार के रेस चैंपियन टिम ट्वीटमेयर को भी हराया। स्कॉट कैलिफोर्निया के बाहर से इस प्रतियोगिता को जीतने वाले दूसरे व्यक्ति बन गए। 2004 में, ज्यूरेक ने अपने परिणाम में भी सुधार किया - वह 1997 में माइक मॉर्टन द्वारा बनाए गए रिकॉर्ड को तोड़ने में सफल रहे और 15 घंटे और 36 मिनट में ट्रैक को पार कर लिया।

अगले 5 वर्षों में, ज्यूरेक ने अपनी जीत की सूची में काफी कुछ जोड़ा; वह मैकडॉनल्ड फ़ॉरेस्ट 50K, बुल रन रन 50 माइल, लियोना डिवाइड 50 माइल, डाइज़ विस्टा 50K, सिल्वरटिप 50K और मिवोक 100K में पहला स्थान हासिल करने में सक्षम था। 2004 में, स्कॉट ने 4 प्रमुख दौड़ - वेस्टर्न स्टेट्स, लीडविले 100, वर्मोंट 100 और वाशेच फ्रंट 100 में प्रतिस्पर्धा करके "अल्ट्रा रनिंग ग्रैंड स्लैम" हासिल किया। स्कॉट ने 2001 और 2002 में टीम मॉन्ट्रियल के साथ हांगकांग में प्रदर्शन किया; फिर वह टीम पुरस्कार "2002 ऑक्सफैम ट्रेलवॉकर 100K" जीतने में सफल रहे, और दोनों ही मामलों में नए ट्रैक रिकॉर्ड बनाए गए। 2001 में, ज्यूरेक ने नैट मैकडॉवेल, डेव टेरी और इयान टॉरेंस के साथ प्रदर्शन किया; 2002 में, उनके साथ, कार्ल मेल्टज़र, ब्रैंडन सिब्रोस्की और उसी मैकडॉवेल ने दौड़ में भाग लिया। 2003 में, स्कॉट जुरेक और उनकी टीम ने जापानी "हसेगावा कप माउंटेन एंड्योरेंस रन" जीता।

2005 में, एक और "पश्चिमी राज्यों" में अपने शानदार प्रदर्शन और जीत के कुछ ही हफ्तों बाद, ज्यूरेक ने "बैडवाटर" अल्ट्रामैराथन में एक नया रिकॉर्ड बनाया। स्कॉट द्वारा जीता गया ट्रैक पारंपरिक रूप से दुनिया में सबसे कठिन में से एक माना जाता है; Dzhurek, दौड़ के दौरान, सामान्य से भी अधिक कठिन था - वह 49-डिग्री गर्मी में प्रतिस्पर्धा करने के लिए निकला था। समय-समय पर एक आइस कूलर में गोता लगाने के अवसर से ज्यूरेक को गर्मी से आंशिक रूप से बचाया गया था, लेकिन उन्हें अभी भी जो स्थितियाँ मिलीं, वे अमानवीय रूप से कठिन थीं।

2006 में, ज्यूरेक ने "बैडवाटर" में अपनी जीत को दोहराया; उसी वर्ष, एथलीट ने "स्पार्टाथलॉन" में जीत हासिल की - एथेंस (एथेंस) से स्पार्टा (स्पार्टा) तक 153 मील की दौड़। यह जीत तीन में से पहली थी - स्कॉट ने आत्मविश्वास से अगले दो वर्षों तक इस आयोजन का नेतृत्व किया। ज्यूरेक ने न केवल लगातार 3 जीत हासिल की, वह रेस जीतने वाले एकमात्र उत्तर अमेरिकी बन गए।

दिन का सबसे अच्छा पल

2006 में, ज्यूरेक मेक्सिको (मेक्सिको) गए, जहां उन्होंने स्थानीय तराहुमारा भारतीय लोगों के प्रतिनिधियों के साथ एक दौड़ में भाग लिया। इस साल स्कॉट को दूसरे स्थान के लिए समझौता करना पड़ा - तराहुमारा के सर्वश्रेष्ठ ने उसे पीछे छोड़ दिया; 2007 में, हालांकि, स्कॉट खेलने के लिए लौट आए - और उन्होंने इस कार्य का एक उत्कृष्ट काम किया, एक शानदार जीत हासिल की।

मई 2015 में, स्कॉट जुरेक ने 2,168 मील के एपलाचियन ट्रेल स्पीड रिकॉर्ड को तोड़ने का प्रयास किया, जो अब तक अधिकतम 46 दिन, 11 घंटे और 2 मिनट में पूरा किया गया है। 13 जुलाई 2015 को, ज्यूरेक ने अपनी यात्रा पूरी की, रिकॉर्ड में 3 घंटे का सुधार किया। फिनिश लाइन पर, एक औपचारिक उत्सव शुरू हुआ - जो बाद में कुछ परेशानियों का कारण बन गया। स्थानीय वनवासियों ने स्कॉट पर कई अपराधों का आरोप लगाया - उसने बहुत बड़े समूह को इकट्ठा किया, पार्क में प्रतिबंधित शराब का सेवन किया और शैंपेन को जमीन पर गिरा दिया (जिसे तकनीकी रूप से अवैध प्रदूषण माना जा सकता है)। जुरेक दो आरोपों से इनकार करने में कामयाब रहा, लेकिन उसे अभी भी शराब पीने के लिए $ 500 का जुर्माना देना पड़ा।

स्कॉट जुरेक को शाकाहार के अनुयायी के रूप में जाना जाता है; स्कॉट खेल और नैतिक-पर्यावरणीय अनुनय दोनों के कारणों के लिए पौधे आधारित आहार का पालन करता है। स्कॉट का दावा है कि यह पौधे आधारित खाद्य पदार्थ थे जिसने उन्हें इतनी प्रभावशाली सफलता हासिल करने में मदद की। 1997 में, ज्यूरेक ने मांस छोड़ दिया, 1999 में वे शाकाहारी बन गए; उन्हें ऐसा करने के लिए इस विश्वास से प्रेरित किया गया था कि पारिवारिक पुरानी बीमारियां कुपोषण के कारण होती हैं। इसके बाद, आहार उनके संस्मरण "ईट राइट, रन फास्ट" ("ईट एंड रन") के विषयों में से एक बन गया, स्टीव फ्रीडमैन (स्टीव फ्रीडमैन) के साथ सह-लिखित और 5 जून 2012 को प्रकाशित हुआ। पुस्तक बेस्टसेलर बन गई और इसका 20 भाषाओं में अनुवाद किया गया।

स्कॉट जुरेकी द्वारा पुस्तक "सही खाओ, तेज दौड़ो"दुनिया में सबसे प्रसिद्ध अल्ट्रामैराथन धावकों में से एक की एक अद्भुत आत्मकथा है, दैनिक दौड़ने में एक रिकॉर्ड धारक, बैडवाटर अल्ट्रामैराथन और वेस्टर्न स्टेट्स एडुरेंस रन, एक प्रतिभाशाली लेखक, एक आदमी के रूप में ट्रैक और फील्ड के बीच ऐसे दिग्गजों का एक बहु विजेता जिन्होंने एक नीरस और थकाऊ खेल के रूप में दौड़ने के विचार को बदल दिया।

उन लोगों के लिए एक मजबूत प्रेरणा जो अभी भी पहली गंभीर शुरुआत में जाने से हिचकिचाते हैं, और पेशेवरों के लिए एक वास्तविक विश्वकोश जो जीत की गति में फिनिश लाइन को तोड़ना चाहते हैं या धीरज प्रतियोगिताओं में अपने परिणामों में सुधार करना चाहते हैं। जुरेक के लिए, पेशे से एक प्रतिभाशाली शरीर विज्ञानी और पेशे से एक एथलीट, दौड़ना जीवन का एक तरीका है, दिन का एक अभिन्न अंग है, मन की शांति और शांति पाने का एक मार्ग है। ऐसा लगता है कि उसकी सफलता का मुख्य रहस्य उसी के प्रति रवैया है जिसे वह ईमानदारी से प्यार करता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे सफल एथलीटों के साथ एक सौ से दो सौ मील की दूरी पर प्रतिस्पर्धा करने वाले युवा डॉक्टर को वास्तव में एक ही मंच पर खड़े होने में क्या मदद मिली? अपनी पुस्तक में, स्कॉट ज्युरेक ईमानदारी से अपने चल रहे रहस्यों को साझा करता है।

1. हमेशा वही करें जिससे आप डरते हैं

शायद आप अभी ट्रेडमिल पर उतरना शुरू कर रहे हैं, या हो सकता है कि आपको लंबे ब्रेक के बाद प्रशिक्षण फिर से शुरू करने की ताकत न मिले। खैर, सबसे पहले, आपको शुरू करने की जरूरत है। आज आप चाहे कितने भी मीटर दौड़ें, इसे कुत्ते के साथ 50 मीटर दौड़ने दें। केवल पहला कदम उठाने की जरूरत है, जो एक भविष्य की आदत की नींव बन जाएगी जो एक एथलीट की जरूरत के आंतरिक कोर का निर्माण करती है। एक हजार मील की यात्रा पहले कदम से शुरू होती है, और एक एथलीट की बड़ी जीत पास के स्टोर में दौड़ के साथ होती है।

"इसे एक खेल होने दो। इस प्रकार की गतिविधि आपको आंदोलन के अतुलनीय आनंद को महसूस करने में मदद करेगी।"

2. कोई बनने की कोशिश करना खुद को धोखा दे रहा है।

आपको किसी और के परिणाम का पीछा नहीं करना चाहिए। थकाऊ भार और त्वरित उपलब्धियां शरीर को तथाकथित खोए हुए सुपरकंपेंसेशन के चरण में प्रवेश करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं, जब कार्यों और संसाधनों का स्तर धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। प्रत्येक मामले में, भार के अनुकूलन की एक व्यक्तिगत सीमा होती है, लेकिन प्रशिक्षण की प्रक्रिया में इस तरह की छलांग से अनुकूलन में खराबी हो सकती है, यानी ओवरट्रेनिंग। यह याद रखना चाहिए कि भार को अपनी क्षमताओं के अनुपात में बढ़ाना चाहिए। इसके अलावा, धीमी जॉगिंग दिल और फेफड़ों को मजबूत करेगी, रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी और चयापचय की दक्षता में वृद्धि करेगी।

3. दर्द के बारे में मत सोचो

यह कोई रहस्य नहीं है कि अल्ट्रामैराथन कुछ पागल धावकों को आकर्षित करता है। स्कॉट ज्यूरेक उन पागलों में से एक है जो उसके दर्द को "रोकने" में कामयाब रहे, उसने उसे जो कुछ भी शुरू किया उसे छोड़ने के लिए मजबूर करने की इजाजत नहीं दी। "दर्द सिर्फ दर्द है," लेखक कहते हैं।

बेशक, हताश एथलीटों की वीरता सराहनीय है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि दर्द मुख्य रूप से एक जागृत कॉल है, जो धावक को मौजूदा चोट पर ध्यान देने के लिए कहता है। दूरी पार करते समय अपने शरीर को सुनें, क्योंकि आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए दर्द को कम करने की इच्छा आपको बहादुर एथलीटों को पूरी तरह से अक्षम कर सकती है।

4. सही खाओ, तेज दौड़ो

खेलों में हमारे परिणाम सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करते हैं कि हम क्या खाते हैं। आश्चर्यजनक रूप से, अपने विशाल भार के साथ, स्कॉट जुरेक विशेष रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। हमारे शरीर में ठीक होने की बहुत बड़ी क्षमता है, लेकिन हमें इसे पोषण प्रदान करने की आवश्यकता है जो विषाक्त पदार्थों द्वारा विषाक्तता की संभावना को समाप्त करता है। जुरेक की सलाह है कि धावक अधिक ताजी सब्जियों और फलों का सेवन करें जो फाइबर और विटामिन से भरपूर हों। इस मामले में, व्यक्तिगत कारक को ध्यान में रखना आवश्यक है: एलर्जी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, आदि। एथलीट अक्सर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं से पीड़ित होते हैं, जो पाचन अंगों से लंबे समय तक काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त के बहिर्वाह से सुगम होता है। , और स्वस्थ गैस्ट्रोनॉमिक आदतें शरीर के सामान्य कामकाज को बहाल करने में मदद करेंगी।

5. प्रगति के लिए प्रयास करें

नियमित जॉगिंग अपने आप में बहुत सुखद है। यदि आपकी प्रतिस्पर्धात्मक भावना पर्याप्त रूप से मजबूत है, तो आप खुद पर काबू पाने से, तेज दौड़ने या लंबी दूरी तक दौड़ने से और भी अधिक आनंद प्राप्त कर सकते हैं। प्रगति एक विशेष प्रेरक कारक होगी। यदि आप अपने दौड़ने के कौशल में सुधार करना चाहते हैं, तो आप अतिरिक्त रूप से शक्ति अभ्यास, एसबीयू, अंतराल प्रशिक्षण शामिल कर सकते हैं। यदि आप 6-8 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 बार 40 मिनट दौड़ते हैं, तो आप निम्नलिखित प्रयोग के लिए तैयार हैं:

"... अधिकतम 5 मिनट तक दौड़ें, फिर अपने आप को एक मिनट का आराम दें, फिर दोहराएं। प्रगति करने के लिए, 5:1 गति कार्य/आराम अनुपात बनाए रखते हुए अंतरालों की संख्या और उनकी अवधि बढ़ाएं।"

6. अपनी दिनचर्या में समय निकालें

अगर आप नियमित रूप से दौड़ना चाहते हैं तो इसके लिए अपनी दिनचर्या में समय जरूर निकालें। अपने आप से पूछें: मैं इंटरनेट पर कितना समय बिताता हूँ? और दुकानें? और अपने लिए कुछ उपयोगी करने के लिए समय निकालें। रोज़मर्रा की गतिविधियों के साथ दौड़ने को मिलाएं या इसका उपयोग आसपास आने के तरीके के रूप में करें, उदाहरण के लिए, स्टोर तक।

7. आंदोलन की खुशी के लिए दौड़ें

एंजेल्स क्रेस्ट 100 पर चढ़ते समय, संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे कठिन 100 मीटर चढ़ाई में से एक, 7,000 मीटर की कुल चढ़ाई के साथ एक पर्वत श्रृंखला के माध्यम से एक मार्ग के साथ, ज्यूरेक पौराणिक तराहुमारा भारतीय जनजाति से मिले: हवाई शर्ट और सैंडल में ये लोग पैर छोटे-छोटे कदमों में दौड़े, पैर के बीच में एक रोल के साथ सामने की ओर उतरे। अनावश्यक हरकतों पर ऊर्जा बर्बाद नहीं होती थी, वे अपनी मुद्रा को भी रखते थे, उनके कंधे सीधे और आराम से होते थे। उन्होंने याद किया कि हम अपने सभी गैजेट्स, ट्रेंडी स्नीकर्स और सेकंड्स की खोज के साथ लंबे समय से क्या भूल गए हैं - दौड़ने का प्राकृतिक उद्देश्य, आंदोलन का आनंद।

कम से कम एक बार दौड़ने की कोशिश करें, माइलेज और कदम गिनने के बारे में भूलकर, आंदोलन की सुंदरता और स्वाभाविकता को महसूस करें। प्रक्रिया का आनंद लें, परिणाम का नहीं। जितना हो सके दौड़ने की कोशिश करें जितना आपके शरीर को अभी चाहिए, और फिर मस्ती के लिए घड़ी पर एक नज़र डालें। परिणाम से संतुष्ट हैं?

8. नंगे पैर दौड़ने की कोशिश करें

नंगे पैर दौड़ने या कम से कम जूते पहनने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप अंतरिक्ष में गति को नियंत्रित करने के लिए अपने शरीर की क्षमता पर काम करते हैं। चल रही जानकारी हर कदम के साथ सीधे आती है। लेकिन मायने यह नहीं रखता कि आप नंगे पैर दौड़ते हैं या स्नीकर्स में, बल्कि यह मायने रखता है कि आप दौड़ने की तकनीक पर ध्यान देते हैं या नहीं। नंगे पैर दौड़ना आपकी तकनीक को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन यहां कुंजी सावधानी और क्रमिकता है। ऐसा क्षेत्र खोजें जहां आप सप्ताह में 2 बार 5-10 मिनट घास या रेत पर दौड़ सकें।

हल्की मैराथन चोट की संभावना को कम करते हुए नंगे पैर दौड़ने का एहसास दे सकती है। स्कॉट ज्यूरेक 12 साल से ब्रूक्स मैराथन दौड़ रहा है।

9. आग में सांस लेना सीखें

अल्ट्रामैराथन चलाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कौशलों में से एक बेली ब्रीदिंग है। इसे नाक से सांस अंदर रखकर सीखा जा सकता है। अपनी पीठ के बल लेट जाओ, अपने पेट पर एक किताब रखो। नाक के माध्यम से श्वास और श्वास छोड़ें, पेट प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ उठना और गिरना चाहिए। इस प्रकार, आप डायाफ्राम से सांस लेने में सक्षम होंगे, न कि छाती से।

कठिन रनों पर, अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुंह से बलपूर्वक श्वास छोड़ें। योग में, इसे "श्वास अग्नि" कहा जाता है। नाक से सांस लेने से हवा शुद्ध और नम होती है, और एक और प्लस यह है कि आप चलते-फिरते एक ही समय में सांस ले सकते हैं और खा सकते हैं।

10. सकारात्मक सोचें

एक प्रशिक्षित एथलीट के लिए भी, कई घंटों तक दौड़ना इच्छाशक्ति और धैर्य की वास्तविक परीक्षा होती है। ठीक है, अगर दौड़ एक सुरम्य मार्ग के साथ होती है, लेकिन अगर एथलीट को दैनिक दौड़ की प्रतियोगिताओं में खुद को परखना है, तो उसे स्टेडियम के चारों ओर एक ही सर्कल को कैसे पार करना होगा? 17 घंटे के बाद दौड़ छोड़कर किताब के लेखक को भी इस समस्या का सामना करना पड़ा। मनोबल वापस पाने का सबसे अच्छा तरीका है आज़ादी से दौड़ना, यह भूल जाना कि दौड़ना एक सजा है, एक जीत है।

"अल्ट्रामैराथन में, आप अपने विचारों के साथ अकेले रह जाते हैं। और, यदि आप स्वयं से बात कर रहे हैं, तो अपने आप को एक अनुवर्ती कहानी बताएं। यहां नकारात्मकता के लिए कोई जगह नहीं है। लोग दौड़ इसलिए नहीं छोड़ते क्योंकि उनका शरीर इसे संभाल नहीं सकता।"

11. प्रक्रिया का आनंद लें

यादृच्छिक विचार एक धावक के दुश्मन हैं, और एक फिनिश लाइन या एक निश्चित समय सीमा के बारे में जुनूनी विचार घातक हो सकते हैं। यह याद रखना आवश्यक है कि निश्चित रूप से एक अंत होगा, और साथ ही इस पोषित विशेषता के अस्तित्व के बारे में भूल जाओ। वर्तमान में ही आनंद प्राप्त करें: यदि यह आपके लिए कठिन है - कुछ भी नहीं! इस भावना को सुनें, और दौड़ के बाद आराम करने के बाद, याद रखें कि आप किस पर काबू पाने में कामयाब रहे और खुद पर गर्व करें।

12. दूरी को खंडों में विभाजित करें

जो हो रहा है उसकी एकरसता को रोशन करने का एक और तरीका है कि आप अपने साथ एक तरह का खेल खेलें, अपने आप को एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर काबू पाएं:"मैंने इस कार्य का इस तरह से मुकाबला किया: मैंने मानसिक रूप से दूरी को छोटे खंडों में विभाजित किया, जिन्हें पूरी तरह से कवर किया जा सकता है। मार्कर अगला खाद्य पदार्थ या सन शेल्टर या अगला कदम भी हो सकता है।"

स्कॉट ज्यूरेक ने 24 घंटे में 266.7 किमी के साथ 24 घंटे चलने वाला यू.एस. रिकॉर्ड बनाया।

13. वहाँ जाओ जहाँ तुम कभी नहीं गए

शायद, कई एथलीटों ने खुद को यह सोचकर पकड़ा कि किसी दूसरे शहर या देश में एक दौड़ के लिए एक स्लॉट खरीदने से, उन्हें दिनचर्या से बाहर निकलने और एक साहसिक कार्य पर जाने के लिए एक तरह का प्रोत्साहन मिला। परिचित? यदि आप अपरिचित सड़कों के माध्यम से कम से कम 10 किलोमीटर दौड़ने के लिए दूसरे शहर में नहीं गए हैं, तो स्वास्थ्य लाभ के साथ दौरे की व्यवस्था करने का यह एक वास्तविक कारण है। शायद आप इसे पसंद करेंगे, और एक साल में आप हमारे देश के सबसे सुरम्य कोनों से गुजरेंगे, या एथेंस से मैराथन शहर तक के ऐतिहासिक मार्ग पर चलेंगे। दौड़ने के लिए धन्यवाद, तीस साल की उम्र तक, स्कॉट जुरेक ने आधी दुनिया की यात्रा की।

14. संचार की खुशी को जानें

लंबी दूरी की दौड़ मुख्य रूप से अकेलेपन की परीक्षा है। कभी-कभी यह आपको रोजमर्रा की हलचल से बचाता है, लेकिन दैनिक लंबी दौड़ उदासी और यहां तक ​​कि अवसाद की भावना पैदा कर सकती है। हमारे जीवन के सबसे उज्ज्वल क्षण लोगों से मिलने से जुड़े होते हैं। कम से कम एक बार किसी दोस्त या रनिंग क्लब के साथ दौड़ने की कोशिश करें। दौड़ना आपको अद्भुत लोगों के संपर्क में ला सकता है।

15. एक अलग कोण से दौड़ते हुए देखें

दौड़ने के लिए खुद कुछ करने की कोशिश करें, उससे जुड़ा कुछ। उदाहरण के लिए, फिनिश लाइन पर या सहायता स्टेशन पर स्वयंसेवक, या एक चल रहे निशान को साफ़ करने के लिए जाएं। एक स्टार्टर टाउन बनाने में मदद करने की पेशकश करें और आपको पता चलेगा कि एक दौड़ स्थापित करना कितना मुश्किल है, पर्दे के पीछे क्या होता है। यह एक अमूल्य अनुभव है और चल रहे समुदाय का हिस्सा बनने और अपने पसंदीदा खेल को चुकाने का एक शानदार तरीका है।

स्कॉट ज्यूरेक द्वारा ईट राइट, रन फास्ट खरीदें हार्डकवरया विद्युत संस्करण

3523 किमी की दौड़ के दौरान स्कॉट जुरेक को कुछ भी नहीं रोक सका। जमीन से चिपकी हुई जड़ के अलावा कुछ नहीं।

यह अमेरिका के पूर्वी तट के साथ चलने वाली प्रसिद्ध एपलाचियन पर्वत श्रृंखला पर ट्रेल रिकॉर्ड को तोड़ने के उनके प्रयास का 38वां दिन था।

चोटों की एक श्रृंखला के बाद और शायद वर्मोंट के इतिहास में सबसे गर्म जून, जुरेक ने न्यू हैम्पशायर के व्हाइट माउंटेन में इसे बनाया। अर्धचेतन अवस्था में, केवल दो घंटे की नींद के बाद, वह धीरे-धीरे जंगल में अपना रास्ता बना रहा था, जब यह जड़ उसके रास्ते में दिखाई दी।

"मुझे पता था कि ऐसा होगा, लेकिन मुझे नहीं पता था कि ऐसी स्थिति में क्या करना है," ज्यूरेक ने अपने संस्मरण उत्तर में याद किया: एपलाचियन ट्रेल को चलाने के दौरान मुझे अपना रास्ता कैसे मिला।

"क्या करें: इस रीढ़ के चारों ओर दौड़ें या आगे बढ़ें? मैं बस याद नहीं कर सका। मुझे याद नहीं आ रहा था कि मैं अपने पैर कैसे उठाऊं। मैं भूल गया कि एक समझदार व्यक्ति को कैसे चलना चाहिए।"

सबसे कठिन 100 किमी अल्ट्रा ट्रेल्स जीतना और क्रिस्टोफर मैकडॉगल की सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक बॉर्न टू रन में अभिनय ने ज्यूरेक को एक वास्तविक लंबी दूरी का रनिंग स्टार बना दिया। लेकिन एपलाचियन ट्रेल ने उन्हें गहराई तक ले लिया जो वह पहले कभी नहीं थे।

"कल्पना कीजिए कि आपको लगातार 100 मैराथन दौड़ना है। दुनिया के सबसे कठिन और सबसे पुराने पहाड़ों पर। यह एपलाचियन ट्रेल होगा।"

पांच हफ्तों की दौड़ में, पहले से दुबला जुरेक एक दौड़ते हुए कंकाल में बदल गया। उसकी आँखें धँसी हुई थीं, उसके पसीने में उच्च अमोनिया ने उसे सेब साइडर सिरका की तरह महक दिया, और उसका दिमाग विफल होने लगा।
एक रात, बहुत देर तक, वह समझ नहीं पाया कि पहाड़ी की चोटी पर चमकदार खिड़की वाला घर कहाँ से आया, जब तक कि उसके दोस्त ने यह नहीं बताया कि यह चाँद है।

"मैं फिर से वही पाना चाहता था जो मुझे लगा कि मैंने खो दिया है। जांचें कि क्या मेरे पास वह ताकत है जो खोई हुई लग रही थी। बुझी हुई आग को पुनर्जीवित करें"

जुरेक एक साहित्यिक परंपरा से संबंधित है जिसमें लेखक पहले खुद को अमानवीय परीक्षाओं के अधीन करते हैं, और फिर रसातल और वापस अपनी यात्रा के बारे में लिखते हैं। सर एडमंड हिलेरी के एवरेस्ट पर चढ़ने के इतिहास से लेकर लंबी दूरी की तैराक डायना न्याद तक, दुनिया के सबसे मजबूत पुरुष साझा करते हैं कि वे कैसे और क्यों हासिल करते हैं जो हम में से अधिकांश के लिए अकल्पनीय लगता है।

ऐसी पुस्तकों को पढ़कर हम यह जानने की आशा करते हैं कि हमारे शरीर को किस हद तक धकेला जा सकता है। लेकिन क्या होगा अगर ये शीर्ष एथलीट वास्तव में इस विषय पर सबसे खराब सलाहकार हैं, और यही वजह है कि उनकी किताबें पढ़ने में इतनी दिलचस्प हैं?

ज्यूरेक का मानना ​​है कि जब हम रेखा तक पहुँचते हैं, तो हम शुद्ध और रूपांतरित हो जाते हैं।

"सुंदरता पर विचार करने से हमारी आत्मा को सुकून मिलता है, लेकिन यह केवल पीड़ा में ही शांत होता है"

यह समझ में आता है कि वह आत्मा पर क्यों निर्भर है - आखिरकार, इस पीड़ा के दौरान हमारे शरीर के साथ क्या होता है, यह इतना सुंदर होने से बहुत दूर है। ज्यूरेक की किताबों के पन्ने उसके क्षीण और अपंग साथियों की कहानियों से भरे पड़े हैं।

एपलाचियंस में, ज्यूरेक के साथ एरोन राल्स्टन थे, जो किसी तरह मलबे से बाहर निकलने के लिए अपने हाथ को विच्छिन्न करने के लिए जाने जाते थे। ज्यूरेक के दोस्त डीन पॉटर, प्रसिद्ध रॉक क्लाइंबर और बेस जम्पर, ज्यूरेक ने अपनी राह शुरू करने से कुछ दिन पहले अपनी छलांग के दौरान मृत्यु हो गई।

"मैं अल्ट्रामैराथोनर्स को जानता हूं जो लगभग पूरी तरह से गुर्दे की विफलता या उनके आंतों के नियंत्रण से बाहर हो गए हैं," ज्यूरेक कहते हैं। वह एक धावक को याद करते हैं, जिसे 100 मील की दौड़ के दौरान गंभीर सिरदर्द का सामना करना पड़ा और खत्म होने के बाद मस्तिष्क की धमनीविस्फार से मृत्यु हो गई।

"एपलाचियन ट्रेल पर केवल एक सप्ताह हुआ है और मैं दोनों पैरों में चोटों के साथ दर्द की दुनिया में हूं"

ज्यूरेक लाइन को आगे बढ़ाने में एक सच्चे गुरु हैं। लेकिन वह वहां कैसे पहुंचा और क्यों, कुल मिलाकर यह एक रहस्य बना हुआ है। शायद यही सफलता की कुंजी है - खुद से "कैसे" और "क्यों" न पूछें।

यद्यपि ज्यूरेक उत्पादकता में सुधार के विभिन्न गैर-पारंपरिक तरीकों के साथ प्रयोग करने में बहुत सक्रिय है - शाकाहार, अब्राहम मास्लो के आत्म-प्राप्ति के सिद्धांत, समुराई कोड - उन्होंने अपने अधिकांश करियर को जानबूझकर इस सवाल की अनदेखी करते हुए बिताया है: मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं। अपने स्तर के एथलीटों के लिए, धीरज का भुगतान होता है: बस चलते रहो।

विज्ञान पुष्टि करता है कि इस तरह की अटूट आगे की गति एक एथलीट के शारीरिक डेटा से भी अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है। बेशक, धीरज हमारे दिमाग में बस कुछ नहीं है।

लेकिन जैसा कि पत्रकार एलेक्स हचिंसन एंड्योरेंस: द माइंड, बॉडी, एंड द रिमार्केबल रेजिलिएंस ऑफ ह्यूमन एबिलिटी में बताते हैं, यह मस्तिष्क है जो तनाव का न्याय करता है और तय करता है कि कब रुकना है। हचिंसन कहते हैं, "धीरज का शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान अटूट रूप से जुड़ा हुआ है।"

"एपलाचियन ट्रेल मेरे लिए बिल्कुल नया था। इस तरह की कठिनाई की एक बहु-दिवसीय दौड़ और लगभग अज्ञात मार्ग। पहले दिन मुझे ऐसा ही लगा जैसे बचपन में मैंने दौड़ना शुरू किया था।”

20 वीं शताब्दी में, यह माना जाता था कि एक व्यक्ति के पास जीवन शक्ति की एक निश्चित आपूर्ति होती है, जिसकी सीमाओं की गणना गणितीय रूप से की जा सकती है।

हचिंसन बताते हैं, "तब एक व्यक्ति की तुलना उस कार से की जा सकती है जिसमें कोई व्यक्ति गैस पेडल पर ईंट लगाता है, और यह तब तक आगे बढ़ता है जब तक कि यह गैस से बाहर न निकल जाए या जब तक रेडिएटर जल न जाए।"

लेकिन, शरीर पर मन के प्रभाव पर हाल के शोध के लिए धन्यवाद, अधिक जटिल उपमाएँ सामने आई हैं। उदाहरण के लिए, अपनी जातियों के बारे में सोचें। कुछ पर तुम उड़ते हो जैसे पंखों पर; और दूसरों पर आप मुश्किल से रेंगते हैं, जैसे कि आप पहले कभी नहीं दौड़े थे। फिजियोलॉजिस्ट मानते हैं कि हमारे प्रयास केवल इस बात तक सीमित हैं कि हमारा मस्तिष्क किसी निश्चित क्षण में शरीर के संकेतों की व्याख्या कैसे करता है। अपनी मानसिकता बदलें और आपकी सीमाओं की भावना भी बदल जाएगी।

हचिंसन ने कई तरीकों का नाम दिया है जो मानसिकता को बदलने में मदद कर सकते हैं। पारंपरिक - सकारात्मक सोच, दृश्य, एक अच्छा आहार - चरम - ट्रांसक्रानियल मस्तिष्क उत्तेजना या बहुत मजबूत ओपिओइड के उपयोग से।

"हर बार, मैं वैन में एक बवंडर की तरह फट जाता था, गंदगी और गंदगी को पीछे छोड़ देता था जिसे जेनी (एड। - स्कॉट की पत्नी) को साफ करना पड़ता था"

और फिर भी, सबसे अच्छा मंत्र अभी भी अच्छा पुराना आत्मविश्वास है। बेशक, कोई भी अप्रशिक्षित धावक अकेले आत्मविश्वास के दम पर 4 मिनट की मील नहीं दौड़ सकता। लेकिन शोध से पता चलता है कि एथलीट वास्तव में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं यदि उन्हें खुद पर दृढ़ विश्वास हो।

"प्रशिक्षण केक है, अपने आप में विश्वास करना केक पर टुकड़े करना है," हचिंसन ने कहा, "और कभी-कभी वह छोटा टुकड़ा ही सब कुछ होता है।"

अगर हम खोपड़ी में इलेक्ट्रोड के साथ सभी प्रकार की चालों को त्याग दें, तो कोई व्यक्ति बिना शर्त अपने आप पर विश्वास कैसे कर सकता है? शायद जवाब बहुत आसान है। आपको बस इतना करना है कि आत्मनिरीक्षण से बचें। यहाँ हचिंसन, उदाहरण के लिए, अपनी उत्पादकता के बारे में बहुत सोचता है, लेकिन उसकी उपलब्धियों की तुलना ज्यूरेक की उपलब्धियों से नहीं की जा सकती है। और दूसरी ओर, जुरेक ने कभी भी अपने आप में तल्लीन करने के बारे में नहीं सोचा - जब तक कि एपलाचियन के माध्यम से निशान नहीं।

यह दौड़ पिछले वाले से अलग थी - ज्यूरेक ने जीत में विश्वास खो दिया। वह मिड-लाइफ क्राइसिस जैसी किसी चीज से गुजर रहे थे। मई 2015 में, ज्यूरेक 41 साल का हो गया। वह 40 पर प्रतिस्पर्धा करना बंद करने वाला था, लेकिन वह पिछली दौड़ के कमजोर (उनकी राय में) परिणामों से प्रेतवाधित था।

उनकी पत्नी जेनी का दूसरा गर्भपात हुआ था। ज्यूरेक को कई चिकित्सा बिलों और बंधक भुगतानों के साथ मारा गया था। और इस अवस्था में, उन्होंने तय किया कि "ग्रह के सबसे कठिन और सबसे पुराने पहाड़ों" पर लगातार 84 मैराथन उनका उद्धार होगा।

"20 साल तक दौड़ने की कला का अध्ययन और अभ्यास करने के बाद, मुझे लगा कि ड्राइव का वह हिस्सा जिसने मुझे दौड़ में अपना सब कुछ देने की अनुमति दी थी, वह चला गया था। मैं इसे पुनर्जीवित करना चाहता था"

और वह यूं ही नहीं भागा - उसने रास्ते में आत्मा-खोज शुरू कर दी। चट्टानी, फिसलन वाली पगडंडी के शुरू होने के सात दिन बाद ही, ज्यूरेक संदेह में खो गया था।

एक फटे क्वाड्रिसेप्स और एक सूजन पेटेला के साथ, वह उस राक्षस का शिकार हो गया जिसे वह इतने लंबे समय तक दूर करने में सक्षम था: "मैं यहाँ क्या कर रहा हूँ?" उसने खुद से पूछा, ओक शाखाओं की छतरी के नीचे लंगड़ा कर। लेकिन यह बेहतर होगा कि वह अपने सदियों पुराने मंत्र को दोहराते रहें: "मैं वही करता हूं जो मैं करता हूं, और इससे मुझे खुद बनने में मदद मिलती है।"

पूरे समय, ज्यूरेक जेनिफर फ़ार डेविस के रिकॉर्ड को तोड़ने की कोशिश कर रहा था, जिसने 2011 में 46 दिनों, 11 घंटे और 20 मिनट में एपलाचियन ट्रेल को चलाया था - एक दिन में औसतन 75 किलोमीटर।

"धीरज किसी व्यक्ति के लक्षणों में से एक नहीं है, यह हमारा मुख्य गुण है," डेविस लिखते हैं, "हम तब तक मौजूद हैं जब तक हम लड़ना जारी रखते हैं।"

एक एथलीट के सभी जुनून के साथ, डेविस ने खुद को दिखाने का सपना देखा कि वह क्या करने में सक्षम है, लेकिन एक महिला के रूप में, एक बार निशान हो जाने के बाद वह आसानी से उस जुनून को दूर करने में सक्षम थी।

डेविस लिखते हैं, "मेरी बेटी के जन्म के बाद, मुझे पता था कि मैं अब अपने लक्ष्य का पीछा नहीं कर पाऊंगा," मातृत्व ने मेरी शारीरिक ताकत नहीं छीनी, लेकिन भावनात्मक रूप से मैं अब अपनी सारी ताकत नहीं दे सकता और 46-दिवसीय ट्रेल के लिए विचार ”।

ज्यूरेक के लिए, अत्यधिक धीरज हमेशा एक विकल्प की तुलना में अधिक कॉलिंग रहा है, और डेविस उसके साथ सहमत हैं: चल रहे कारनामे अब उसे परिभाषित नहीं कर सकते हैं जब वह कुछ और करता है।
डेविस अभी भी धीरज की प्रशंसा करता है, और जब वह उम्र बढ़ने के निशान चलाने वाले रिकॉर्ड धारकों का साक्षात्कार करती है, तो वह उनके चल रहे जुनून की ईर्ष्या करती है।

यह पोस्ट स्कॉट ज्यूरेक और स्टीव फ्रीडमैन की अविश्वसनीय पुस्तक ईट एंड रन, माई अनलाइकली जर्नी टू अल्ट्रामैराथन ग्रेटनेस को पढ़ने से प्रेरित थी।

संदर्भ
लेखक: स्कॉट ज्यूरेक, स्टीवन फ्रीडमैन
पूरा शीर्षक: "सही खाओ, तेजी से दौड़ो। जीवन के अल्ट्रा रनर नियम"
मूल भाषा: अंग्रेजी
शैली: आत्मकथा, खेल साहित्य
प्रकाशन का वर्ष: 2012
पृष्ठों की संख्या (A4): 160

स्कॉट ज्यूरेक द्वारा ईट राइट, रन फास्ट का सारांश
अल्ट्रामैराथन ताकत के लिए मानव शरीर के सबसे गंभीर परीक्षणों में से हैं। इतने लंबे समय में सफलता के मुख्य कारक ताकत, धीरज या प्राकृतिक क्षमताएं नहीं हैं; जब शरीर की हर कोशिका चिल्लाती है, तो यह इच्छा, स्वयं में विश्वास और स्वयं को आगे बढ़ने के लिए मजबूर करने की क्षमता है: नहीं!

लेखक अपने जीवन के बारे में दौड़ने के चश्मे के माध्यम से बात करता है। उनके कठिन बचपन में भी, एक कठोर पिता और मल्टीपल स्केलेरोसिस वाली माँ ने उनमें ऐसे गुण रखे जो कई अलग-अलग जातियों को जीतने के लिए उनके लिए उपयोगी होंगे। बचपन से, लेखक को घर के आसपास बहुत काम करने, अपने छोटे भाई और बहन, माँ, पिता की मदद करने के लिए मजबूर किया गया था। सबसे साधारण बच्चा होने के कारण, वह समय-समय पर घर के कामों से छुट्टी लेने और समस्याओं और चिंताओं के बोझ को दूर करने के लिए भागने लगा।

धीरे-धीरे, स्कॉट पेशेवर रूप से दौड़ने लगा। उसके परिणाम बढ़ते गए और वह जल्द ही अपने राज्य के सबसे तेज धावकों में से एक बन गया। हालाँकि उन्होंने छोटी दौड़ नहीं जीती, लेकिन उन्होंने अतिरिक्त लंबी दौड़ में बहुत कुछ हासिल किया, उनमें से कई में जीत हासिल की।

कोच के पास केवल तीन आज्ञाएँ थीं। स्वस्थ रहो। कार्य। और इसे मज़े के लिए करें।

लेखक रहता है, दौड़ता है, पढ़ता है। दूरियां लंबी होती जा रही हैं, दौड़ने का तरीका अधिक से अधिक पेशेवर और सही होता जा रहा है। धीरे-धीरे, स्कॉट शाकाहारी बन जाता है, और फिर एक शाकाहारी (उसने कच्चे खाद्य आहार की भी कोशिश की, लेकिन इसे मना कर दिया)। लेखक ने शाकाहारी के रूप में अपनी सभी सबसे बड़ी उपलब्धियां हासिल कीं।

आप अपने लिए जो भी मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं, वह या तो अप्राप्य या अर्थहीन हो सकता है। दौड़ने का इनाम, और वास्तव में किसी भी चीज के लिए, अपने आप में है। खेल पुरस्कारों की मेरी तलाश में, इस पाठ को बार-बार सीखना पड़ा। जब कुछ बाहरी प्रेरक कारक के रूप में कार्य करता है, तो हम भूल जाते हैं कि यह किए गए कार्य का प्रतिफल नहीं है जो आनंद और आध्यात्मिक सद्भाव लाता है, बल्कि पुरस्कार की रेडियो उपलब्धि द्वारा किया गया कार्य स्वयं करता है। जैसा कि साधारण नारा कहता है, "जीवन एक यात्रा है, मंजिल नहीं।"

धीरे-धीरे, स्कॉट प्रसिद्ध हो जाता है, उसका करियर विकसित होता है, क्योंकि उसने लगभग वह सब कुछ जीत लिया है जो संभव है। इस समय, उसकी पत्नी उसे छोड़ देती है, उसका सबसे अच्छा दोस्त डस्टी उसके साथ संवाद करना बंद कर देता है, उसकी माँ मर जाती है, वह जीतना बंद कर देता है। वह जीवन के अर्थ की तलाश कर रहा है और यह समझने की कोशिश कर रहा है कि दौड़ने ने उसे क्या दिया। उसका जीवन धीरे-धीरे सुधरने लगता है, वह समझता है कि दौड़ना ही उसका जीवन है। वह फिर से दौड़ना शुरू करता है, एक नया परिवार शुरू करता है, डस्टी से फिर से बात करना शुरू करता है और फिर से जीत जाता है।

क्या मैंने अपने शरीर के प्रति पर्याप्त ध्यान दिया है, क्या मैंने होशपूर्वक, स्वस्थ भोजन किया है? क्या मैं सही ढंग से प्रशिक्षण ले रहा हूँ? क्या मैंने अपनी सीमा तक पहुंचने की पूरी कोशिश की है? ये प्रश्न मेरे करियर में मदद करते हैं, और ये किसी की भी मदद कर सकते हैं जो अपने कुछ सवालों के जवाब तलाश रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप काम पर पदोन्नति प्राप्त करना चाहते हैं, किसी लड़की का ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं, या "सही" आदमी से मिलना चाहते हैं, या व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ के साथ 5K दौड़ना चाहते हैं। लेकिन यह लक्ष्य नहीं है जो मायने रखता है, यह है कि आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं।

अल्ट्रामैराथन इसे निर्दयी प्रत्यक्षता के साथ सिखाते हैं।

अर्थ
सभी दर्द ध्यान देने योग्य नहीं हैं।

आपको तब तक दौड़ना है जब तक कि सब कुछ गिर न जाए, और उसके बाद आपको दौड़ने की भी जरूरत है, और फिर दूसरा। यह पुस्तक का मुख्य आदर्श वाक्य है। लाड़ प्यार करने वाले शहरवासियों के लिए, यह पूरी तरह से क्रांतिकारी लगता है, लेकिन यह... सच है। इस पुस्तक को पढ़कर, आप समझते हैं कि आप अपने आप को कितना कम तनाव में डालते हैं, और कितनी बड़ी क्षमता और सुरक्षा के मार्जिन का उपयोग नहीं किया जाता है। आपको अपने लिए खेद महसूस करना बंद करना होगा, रोना बंद करना होगा और अपना काम करना होगा (जो कुछ भी हो)।

दर्द तब होता है जब दर्द होता है।

चोट हमारे सबसे अच्छे शिक्षक हैं।

प्रगति के लिए, लेखक शक्ति व्यायाम करने, लचीलापन विकसित करने, दौड़ने की तकनीक पर काम करने और ... तेज दौड़ने की सलाह देते हैं। अंतराल प्रशिक्षण आपकी गति को तेज़ी से बढ़ा सकता है यदि, उदाहरण के लिए, आप 5:1 के अनुपात में दौड़ते हैं (5 मिनट की गति का काम, 1 मिनट का आराम)।

और सबसे कठिन बात यह है कि अल्ट्रामैराथन में आप अपने विचारों के साथ अकेले रह जाते हैं।

निष्कर्ष
मुझे यकीन है कि बहुत से लोग उसी कारण से अल्ट्रामैराथन चलाते हैं क्योंकि अन्य लोग ड्रग्स लेते हैं जो उनके दिमाग और मनोदशा को प्रभावित करते हैं।

बिल्कुल पागल किताब। नहीं टूट सका। लेखक ने इतनी स्पष्ट और स्पष्ट रूप से वर्णन किया कि दौड़ के दौरान उसके साथ क्या होता है, कि मैं खुद पहले से ज्यादा दौड़ने लगा। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इससे कुछ अविश्वसनीय आनंद प्राप्त करना। यदि आप दौड़ते नहीं हैं तो भी पढ़ने की सलाह दी जाती है!