असामाजिक व्यवहार)।
सचमुच, निराशा का अनुवाद "धोखे, झूठी उम्मीद" के रूप में किया जाता है। यह वास्तविक जरूरतों को पूरा करने में असमर्थता के कारण एक नकारात्मक स्थिति है। किसी व्यक्ति का अनुभव और व्यवहार कठिनाइयों के कारण निर्धारित होता है और वह लक्ष्य के रास्ते में या समस्याओं को हल करने की प्रक्रिया में दूर नहीं कर सकता है।
निराशा की अभिव्यक्तियाँ व्यक्तिगत हैं। सबसे लोकप्रिय प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं:
- निराशा,
- झुंझलाहट,
- आक्रोश,
- निराशा।
निराशा की स्थिति पैदा करने वाली स्थितियों को निराशा की स्थिति कहा जाता है। वे बाधाएँ जो लक्ष्य को प्राप्त करना कठिन बना देती हैं और कुंठा की स्थिति पैदा करती हैं, फ्रस्ट्रेटर या फ्रस्ट्रेशन प्रभाव कहलाती हैं। निराशा की स्थिति के अनुकूल होने का प्रयास करते समय एक व्यक्ति जो प्रभाव अनुभव करता है उसे आमतौर पर निराशा तनाव कहा जाता है। तनाव जितना अधिक होगा, न्यूरोह्यूमोरल सिस्टम के कार्य उतने ही मजबूत होंगे। इस प्रकार, जितना अधिक तनाव (किसी व्यक्ति के लिए अनुकूलन करना मुश्किल होता है), शरीर के साइकोफिजियोलॉजिकल रिजर्व उतने ही शक्तिशाली होते हैं। यह धीरे-धीरे समाप्त हो रहा है।
निराशा सिद्धांत
निराशा का मुद्दा अभी भी पूरी तरह से समझा नहीं गया है। मेरा सुझाव है कि आप अपने आप को सबसे लोकप्रिय सिद्धांतों से परिचित कराएं जो मुख्य रक्षात्मक प्रतिक्रिया का नाम देते हैं जो निराशा के साथ होती है।
निराशा - आक्रामकता
डी डॉलरार्ड का सिद्धांत। लेखक के अनुसार यदि कोई व्यक्ति आक्रामकता दिखाता है तो हम मान सकते हैं कि वह निराश है। एक अप्राप्य लक्ष्य की इच्छा जितनी मजबूत होगी, उतनी ही मजबूत होगी। निराशा जितनी मजबूत होती है, उतनी ही बार इसे दोहराया जाता है और इसके प्रति सहनशीलता कम होती है।
निराशा - प्रतिगमन
के. लेविन, आर. बार्कर और टी. डेम्बो का सिद्धांत। मुख्य एक प्रतिगमन है, अर्थात, व्यक्तित्व व्यवहार के पहले से सीखे गए पैटर्न (पिछली आयु अवधि में रोलबैक) को पुन: पेश करता है। अक्सर इस तंत्र को दूसरों के साथ जोड़ा जाता है।
कुंठा-निर्धारण
एन मेयर का सिद्धांत। मानव गतिविधि अपना उद्देश्य खो देती है। व्यवहार लक्ष्यहीन और दोहरावदार हो जाता है। यानी व्यक्ति किसी संकीर्ण चीज पर ध्यान केंद्रित करता है और लक्ष्य से संबंधित नहीं है, उन चीजों पर सुधार करता है जो निराशा से संबंधित नहीं हैं।
निराशाजनक स्थितियों के प्रकार
एस। रोसेनज़वेग ने 3 प्रकार की निराशाजनक स्थितियों की पहचान की: निजीकरण, अभाव और संघर्ष:
- निजी स्थितियाँ आवश्यकता की वस्तु में महारत हासिल करने की असंभवता को दर्शाती हैं।
- अभाव में आवश्यकता की वस्तु का नुकसान शामिल है।
- संघर्ष की स्थितियाँ बाहरी या आंतरिक रूप में निराशावादियों के प्रभाव को दर्शाती हैं।
हताशा के कारण
निराशा की स्थिति उन बाधाओं के कारण होती है जो लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आवश्यक गतिविधि में हस्तक्षेप करती हैं। हम निषेध, शारीरिक और नैतिक बाधाओं, अंतर्विरोधों के बारे में बात कर रहे हैं। बाधाएं हैं:
- शारीरिक (गिरफ्तारी);
- जैविक (उम्र बढ़ने, रोग);
- मनोवैज्ञानिक (, ज्ञान की कमी);
- सामाजिक-सांस्कृतिक (मानदंड, समाज की वर्जनाएँ)।
निराशा पर काबू पाना
- हताशा की स्थिति को पर्याप्त रूप से जीवित रहने के लिए, आपको शुरुआत में इस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, जब निराशा अभी ध्यान देने योग्य हो गई है। यह इस समय है कि एक व्यक्ति जल्दबाजी, अराजक, अर्थहीन कार्य करता है - दोनों का उद्देश्य प्राथमिक लक्ष्य को प्राप्त करना है, और इससे बहुत दूर है। मुख्य बात आक्रामकता और अवसाद से बचना है, इन मूड को अपने आप में शांत करना है। यही तकनीक के लिए है।
- दूसरा चरण प्राथमिक लक्ष्य को एक विकल्प के साथ बदलना है, लेकिन अधिक सुलभ है। या असफलता के कारणों पर विचार करके उन्हें दूर करने की योजना बना रहे हैं। पहले स्थिति का विश्लेषण करना बेहतर है। यदि यह पता चलता है कि कठिनाई को दूर करना वास्तव में असंभव है (बहुत सारे उद्देश्य कारक जो व्यक्ति पर निर्भर नहीं करते हैं), तो एक और लक्ष्य चुनने या पिछले एक की उपलब्धि को स्थगित करने की सिफारिश की जाती है, अगर बाहरी परिस्थितियां बदल सकती हैं समय।
निराशा आपको हीन महसूस कराती है। इसके जवाब में, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, सुरक्षात्मक तंत्र या अत्यधिक गतिविधि (हाइपरमेंसेशन) के साथ प्रतिक्रिया करता है। एक तीसरा विकल्प भी संभव है - सचेत पर काबू पाना।
निराशा व्यवहार की विशेषताओं को प्रेरणा और संगठन के संदर्भ में वर्णित किया गया है। पहला कारक व्यवहार और मकसद (आवश्यकता) के बीच एक सार्थक और आशाजनक संबंध का सुझाव देता है जो निराशा को भड़काता है। व्यवहार के संगठन का अर्थ है इसे कम से कम किसी उद्देश्य के साथ समाप्त करना, जरूरी नहीं कि प्राथमिक मकसद की संतुष्टि के लिए जो निराशा की स्थिति का कारण बना। इन मापदंडों का संयोजन व्यवहार की प्रकृति को निर्धारित करता है। उदाहरण के लिए, इसे प्रेरित और संगठित किया जा सकता है, या प्रेरित किया जा सकता है लेकिन संगठित नहीं किया जा सकता है, और इसी तरह।
हम सभी ने अपने जीवन में निराशा या निराशा के क्षणों का अनुभव किया है। निराशा, एक नियम के रूप में, किसी विशेष स्थिति में हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने की असंभवता से जुड़ी होती है। निराशा का एक निश्चित स्तर कभी-कभी एक सहायक संकेत हो सकता है जिसे आपको रोकने और अपने जीवन में कुछ समायोजन करने की आवश्यकता है। हालाँकि, यदि आपकी हताशा का स्तर बहुत अधिक है और आप बहुत बार निराश हो जाते हैं, तो आपको पूरी प्रक्रिया को देखने और यह देखने के लिए एक गहन दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता हो सकती है कि आपके जीवन की गुणवत्ता के लिए क्या परिणाम होंगे।
निराशा को उस स्थिति के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जहां कोई व्यक्ति वांछित लक्ष्य या परिणाम प्राप्त करने में असमर्थ होता है। जब आप घर पर या काम पर कुछ हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं और एक दुर्गम बाधा महसूस करते हैं, तो आपकी प्रतिक्रिया निराशा, जलन, अवसाद या क्रोध भी होगी।
रोजमर्रा की जिंदगी में निराशा के उदाहरण लाजिमी है। कई स्थितियों में, यह भावना क्षणभंगुर होती है और इससे अधिक नुकसान नहीं होता है, लेकिन कुछ परिस्थितियों में, उच्च स्तर की निराशा के संभावित घातक परिणाम हो सकते हैं। आइए हम, उदाहरण के लिए, ड्राइवरों के बीच "रोड रेज" की अभिव्यक्तियों की ओर मुड़ें।
हर साल सड़कों पर भीड़ बढ़ती जा रही है। अपने वाहनों के अंदर, हम हमेशा उतने विनम्र नहीं होते जैसे कि हम आमने-सामने थे, और जब लोग सड़क पर स्थिति से नाराज होते हैं, तो वे मूर्खतापूर्ण गलतियाँ कर सकते हैं या गलत युद्धाभ्यास कर सकते हैं। इसका परिणाम अक्सर "रोड रेज" होता है, जो सड़क उपयोगकर्ताओं के स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा पैदा कर सकता है।
हम निराश हो जाते हैं क्योंकि हम जो प्रयास करते हैं वह हमें प्राप्त परिणामों से मेल नहीं खाता है। मान लीजिए कि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे 8:00 बजे तक स्कूल के लिए तैयार हो जाएं, लेकिन भले ही सब कुछ पिछली शाम (कपड़े, दोपहर का भोजन, आदि) तैयार किया गया था, आप केवल 8:30 बजे तक ही तैयार हो पाए। नतीजतन, आपका दिन तुरंत निराशा से शुरू होता है। यदि यह स्थायी निराशा आपके जीवन का हिस्सा बन जाती है, तो आप अत्यधिक तनाव के स्तर के साथ जीने लगते हैं, जो कुछ समय बाद काफी विनाशकारी हो सकता है।
निराशा से निपटने के कई तरीके हैं। एक बार जब आपको कुछ रणनीतियां मिल जाएं जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करती हैं, तो आप किसी भी समय निराशा से छुटकारा पाने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं। आराम का एक बेहतरीन तरीका है जिसे आप कहीं भी इस्तेमाल कर सकते हैं। केवल श्वास प्रक्रिया पर ही ध्यान केंद्रित करते हुए, धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करें। ऐसा करने के लिए कुछ समय लें और आप अपने जलन के स्तर को तुरंत काफी कम कर देंगे।
एक और शक्तिशाली तकनीक विज़ुअलाइज़ेशन है। अपने आप को किसी ऐसी जगह पर कल्पना करने की कोशिश करें जो आपको शांति की याद दिलाती है (उदाहरण के लिए एक गर्म समुद्र तट)। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें, लहरों को सुनने की कोशिश करें, पानी की गंध, महसूस करें कि हल्की हवा आपके शरीर को सहला रही है।
हो सके तो अपने आप को उस स्थिति से बचने की अनुमति दें जिससे आपको निराशा हो रही है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बस भाग जाना चाहिए और जो हुआ उसे भूल जाना चाहिए। इस रणनीति का लक्ष्य उन मानसिक पैटर्न को तोड़ना है जो आपकी निराशा को बढ़ावा देते हैं। कुछ अलग करना शुरू करके या बस शांत जगह पर चुपचाप बैठकर, आप अपने विचारों पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने लिए शांति की भावना पैदा कर सकते हैं। एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो आप स्पष्ट दिमाग से समस्या-समाधान तकनीकों का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि आप उन बाधाओं से कैसे निपट सकते हैं जो आपको अपना वांछित परिणाम प्राप्त करने से रोक रही हैं।
हँसी निराशा के लिए एक और बढ़िया उपाय है। अगर आपको हंसने के लिए कुछ मिलता है, तो आपकी निराशा जल्द ही शून्य हो जाएगी। एक मज़ेदार जोक के बारे में सोचें, अगर समय मिले तो कोई मज़ेदार सिटकॉम या फ़िल्म देखें। कभी-कभी जीवन ही हास्य का सबसे अच्छा स्रोत बन जाता है। बस खुद पर हंसना सीखना काफी है।
कभी-कभी सबसे अच्छा समाधान एक चिकित्सक को देखना है। अगर आपको लगता है कि आप कई अलग-अलग कारणों से ज्यादातर समय चिड़चिड़े हो जाते हैं, या आपका गुस्सा अक्सर गुस्से में बदल जाता है, तो इसके बारे में किसी योग्य पेशेवर से बात करना एक अच्छा विचार है। ऐसे कई अलग-अलग तरीके हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। यह आपको तय करना है कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा है।
मनोवैज्ञानिक विज्ञान में निराशा एक अस्पष्ट अवधारणा है। निराशा को एक भावनात्मक स्थिति के रूप में समझा जाता है जो किसी भी लक्ष्य और जरूरतों को प्राप्त करने में विफलताओं के जवाब में होती है। अन्य विशेषज्ञों का मानना है कि निराशा एक आंतरिक बाधा है जो किसी व्यक्ति को इन लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकती है। एक बात स्पष्ट है - यह स्थिति कोई विकृति नहीं है, बल्कि एक व्यक्ति के लिए पर्यावरण के अनुकूलन से जुड़ी कई समस्याएं पैदा करती है।
हताशा यूं ही नहीं होती। इस स्थिति की उपस्थिति से पहले, कुछ स्थितियां हैं जो परिणाम की ओर ले जाती हैं: एक उदास मनोदशा, आशाओं का पतन, लक्ष्यों को प्राप्त करने में असमर्थता, अवसाद - यह है कि डॉक्टर निराशा को कैसे समझते हैं।
निराशा की स्थिति कई लोगों में हो सकती है। यह समझने के लिए कि कौन निराशा का अनुभव कर सकता है, आपको व्यक्तित्व मनोविज्ञान की उत्पत्ति पर वापस जाने की आवश्यकता है। बिना किसी अपवाद के प्रत्येक व्यक्ति की बुनियादी जरूरतें होती हैं: जैविक, सामाजिक, आध्यात्मिक, उनकी सामग्री के पूरक और अन्य। वे सभी सिर्फ एक व्यक्ति को परेशान नहीं कर सकते हैं और न ही कर सकते हैं। उन्हें आकर्षण, इच्छाओं या आकांक्षाओं के रूप में व्यक्त किया जाता है। हर जरूरत इंसान को तब परेशान करने लगती है जब उसकी असन्तुष्टि होती है, यानी उसे भरने का फिलहाल कोई उपाय नहीं है।
आवश्यकता से निरंतर असंतोष के मामले में (जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक कुछ हासिल करना चाहता है, लेकिन यह नहीं जानता कि यह कैसे करना है), एक नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है, एक मानसिक स्थिति जिसे मनोवैज्ञानिक निराशा कहते हैं।
इस घटना के विकास के कारण
लेकिन आप कहते हैं कि एक व्यक्ति को अक्सर अधूरी जरूरतें पूरी हो जाती हैं। आप कच्चे स्मोक्ड सॉसेज क्यों चाहते हैं, और इसके बजाय केवल उबला हुआ सॉसेज खरीदें, और निराशा पैदा होगी? नहीं, हर अधूरी जरूरत इस अवस्था की ओर नहीं ले जाती है। कुछ कारक हैं जो इसकी घटना में योगदान करते हैं।
- अगर कोई व्यक्ति अब किसी भी इच्छा से असंतुष्टि की भावना को सहन नहीं कर सकता है। यानी इस क्षेत्र में उनके धीरज की दहलीज पार हो गई है। अक्सर इसी वजह से बच्चों में कुंठा या यौन कुंठा पैदा हो जाती है।
- यदि कोई व्यक्ति व्यक्तिपरक रूप से आवश्यकताओं की संतुष्टि के लिए एक बाधा को कठिन मानता है और जिसे दूर करना उसके लिए असंभव है, तो निराशा प्रकट होती है।
सबसे अधिक बार, यह स्थिति उन लोगों में होती है जो हर तरह से अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के आदी हैं, भावनात्मक और बहुत अनिवार्य।
आवश्यकताओं और आकांक्षाओं को पूरा करने में बाधाओं का वर्गीकरण है, वे हैं:
घटना के लक्षण
निराशा किसी व्यक्ति को लंबे समय तक परेशान नहीं कर सकती है और न ही दूसरों द्वारा देखी जा सकती है। इसके कुछ लक्षण हैं जो विशेषज्ञ को यह स्पष्ट करते हैं कि वह किसके साथ काम कर रहा है। बहुत से लोग, लंबे समय तक इस अवस्था में रहने के कारण, दूसरों के साथ अपने संचार कौशल, खुद पर विश्वास और जो उन्होंने करने की योजना बनाई है उसकी सफलता में खो देते हैं। इसके अलावा, निराशा की स्थिति में, एक व्यक्ति अपनी गतिविधि को प्रेरित करने की क्षमता खो देता है, जो इसकी प्रभावशीलता को प्रभावित करता है।
यह एक दुष्चक्र बन जाता है: एक लक्ष्य को प्राप्त करने में बाधाओं के लिए एक नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया राज्य की वृद्धि की ओर ले जाती है, बदले में, यह अपने लक्ष्य के रास्ते में एक व्यक्ति की जड़ता और निष्क्रियता का कारण बनता है, वह खुद पर विश्वास करना बंद कर देता है। यह स्थिति क्रियाओं की गुणवत्ता और प्रभावशीलता में उल्लेखनीय कमी लाती है, और यह और भी अधिक अवरोध पैदा करती है और स्थिति की और भी अधिक वृद्धि की ओर ले जाती है।
हताशा की स्थिति में, व्यक्तित्व के भीतर भावनाओं का तूफान, आदर्शों और आकांक्षाओं का पुनर्मूल्यांकन होता है। यह स्थिति निम्नलिखित लक्षणों के माध्यम से भी प्रकट हो सकती है:
किसी व्यक्ति के व्यवहार से आप पहले से ही समझ सकते हैं कि कोई चीज उसे परेशान कर रही है। कुछ विचारशील हो जाते हैं, अपने आप में कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। दूसरे लोग सारी नकारात्मकता बाहर (दूसरों पर) फेंक देते हैं। यदि किसी व्यक्ति में इस कठिनाई के अनुकूल होने की क्षमता नहीं है तो इस स्थिति से उबरना बहुत मुश्किल है। अनुकूली व्यक्तित्व का प्रकार शायद ही कभी निराशा से ग्रस्त होता है। ऐसे लोगों में जब समस्याएँ आती हैं, तो व्यक्तित्व की सभी आंतरिक संरचनाएँ गतिशील हो जाती हैं, और व्यक्ति लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रेरित और सक्रिय हो जाता है।
इस राज्य पर काबू पाने
निराशा की स्थिति को उसके प्रकटन के प्रारंभिक चरणों में दूर किया जा सकता है, और इसे एक लंबी प्रक्रिया के दौरान ठीक भी किया जा सकता है।
चिकित्सा उपचार
यदि भय, पैथोलॉजिकल रूप से उदास मनोदशा, अवसाद जैसी घटनाएं इस स्थिति से जुड़ी हैं, तो व्यक्ति की स्थिति को स्थिर करने के लिए दवाओं का उपयोग करना आवश्यक है। यह एंटीडिप्रेसेंट, नॉट्रोपिक्स और अन्य शामक हो सकता है। लेकिन दवा उपचार कुछ भी नहीं देगा यदि जो समस्या उत्पन्न हुई है उसे मनोचिकित्सात्मक तरीकों की मदद से हल नहीं किया गया है।
मनोचिकित्सा
समस्याओं के माध्यम से काम करते समय, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक मनोविज्ञान की दिशाओं की विभिन्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कुछ तरीके और तकनीकें हैं जिनके साथ आप इस घटना का कारण बनने वाले लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधा को प्रभावी ढंग से दूर कर सकते हैं।
अस्तित्व की दिशा। एक व्यक्ति जो लंबे समय तक खुद पर विश्वास नहीं करता है वह धीरे-धीरे जीवन का अर्थ खो देता है। वह, अपनी सफलता पर विश्वास करना बंद कर देता है, अब कुछ चाहने और कुछ के लिए प्रयास करने में कोई मतलब नहीं है। नतीजतन, हताशा के कारण, उसे जीने का कोई मतलब नहीं दिखता।
इस दिशा में, मनोचिकित्सक एक व्यक्ति को वास्तविकता को स्वीकार करने की ओर उन्मुख करते हैं, अपर्याप्त मानसिक रक्षा तंत्र के नकारात्मक परिणामों से निपटने में मदद करते हैं।
आसपास की समस्याओं के लिए व्यक्तित्व के अनुकूलन के साथ काम करने के लिए सकारात्मक मनोचिकित्सा का उपयोग किया जाता है। इस दिशा की अवधारणा को आधार के रूप में लेते हुए, जिसमें कहा गया है कि प्रत्येक व्यक्ति अपनी सभी बुनियादी और विकसित क्षमताओं वाले व्यक्ति के रूप में महत्वपूर्ण है।
तकनीकों की मदद से, मनोचिकित्सक एक समान स्थिति में एक व्यक्ति को एक अधूरी जरूरत से हटा देता है। उस स्थिति का प्रसंस्करण है जिसके कारण यह घटना हुई है।
बातचीत की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति एक मनोवैज्ञानिक की स्वीकृति प्राप्त करता है, असफलताओं के साथ-साथ खुद को और अपनी उपलब्धियों को धीरे-धीरे स्वीकार करना शुरू कर देता है। फिर, मौखिककरण की तकनीक के बाद, जीवन में व्यक्ति के लक्ष्यों की सीमाओं में वृद्धि होती है। यह दिशा सीधे उन लक्ष्यों के साथ काम करती है जो एक व्यक्ति ने अपने लिए निर्धारित किया है, जो आपको ऐसी स्थिति से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देता है।
मनोगतिक दृष्टिकोण के समर्थक इस घटना को कामेच्छा ऊर्जा के दमन के रूप में मानते हैं जिसके साथ हर व्यक्ति पैदा होता है। नतीजतन, प्रत्येक व्यक्ति अपनी बुनियादी जरूरतों की संतुष्टि का अनुभव नहीं करता है। उसके साथ काम करने में, बातचीत का उपयोग तब किया जाता है जब कोई व्यक्ति वह सब कुछ बताता है जो वह अपनी समस्या के बारे में सोचता है, खुद को बाहर से सुनकर। आदर्श रूप से, रोगी को अपने तनाव को भावनाओं के रूप में व्यक्त करते हुए मौखिक रूप से बताना चाहिए।
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी एक व्यक्ति को अपने आसपास की सामाजिक स्थिति के अनुकूल होने का कौशल सिखाती है। निराशा एक व्यक्ति की किसी समस्या के अनुकूल होने में असमर्थता है जो उत्पन्न हुई है। इस दिशा की मदद से, मरीज़ चिंता पैदा करने वाले विचारों के बारे में जागरूक होना और उन पर नज़र रखना सीखते हैं।
इस घटना की विशेषता इस तथ्य से है कि एक व्यक्ति अपने भीतर दृढ़ता से हवा करता है। यह दिशा एक व्यक्ति को नकारात्मक विचारों का मूल्यांकन करके, इन विचारों को रचनात्मक विचारों में बदलकर, लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधाओं से निपटने में मदद करके निराशा को दूर करने के लिए तैयार करती है।
इसी तरह की घटना के साथ काम करने में प्रभावी साइकोड्रामा है। इस दिशा के ढांचे के भीतर व्यक्ति को अपनी समस्या या खुद को बाहर से देखने का अवसर मिलता है। इस अवस्था में रोगी को अपने लक्ष्य के रास्ते में आने वाली बाधाओं और उसके असंयमित व्यवहार को समझना आसान हो जाता है।
असन्तोष की वह अवस्था जो तब उत्पन्न होती है जब अपेक्षित और वास्तविक का मेल नहीं होता, अर्थात् वांछित लक्ष्य के मार्ग में कोई दुर्गम बाधा उत्पन्न होती है, जो एक मजबूत अनुभव की ओर ले जाती है।
एक निराश व्यक्ति अपनी भावनाओं के लिए या तो दूसरों पर निर्देशित आक्रामकता के माध्यम से एक आउटलेट ढूंढता है, या निराशा करता है और खुद को दोष देने से पीछे हट जाता है।
इस घटना का अध्ययन साइमनोव, मास्लो, फ्रायड और कई व्यवहारवादियों जैसे वैज्ञानिकों ने किया था। आवश्यकताओं को परिभाषित किया गया और उनसे जुड़ी अपेक्षाओं की पहचान की गई। जरूरतें जैविक, सामाजिक, आदर्श (आध्यात्मिक) हैं। यदि कोई व्यक्ति किसी आवश्यकता की पूर्ति नहीं कर पाता है, तो उसे मानसिक तनाव होता है, जिससे निराशा होती है। दूसरे शब्दों में, निराशा भावनात्मक तनाव है।
प्रभाव
संघर्ष शुरू करने के लिए कुंठा एक ट्रिगरिंग तंत्र है। किसी अन्य व्यक्ति या वस्तु पर निर्देशित (ऐसे लोग सब कुछ कुचल देते हैं, तोड़ देते हैं)। एक निरंतर व्यक्ति जो जानता है कि स्थिति का विश्लेषण कैसे किया जाए और खुद को नियंत्रित किया जाए, वह मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने के सर्वोत्तम विकल्पों को खोजने के लिए बाहरी परिस्थितियों और अपनी आंतरिक शक्तियों का उपयोग करने का प्रयास करेगा। इसके विपरीत, एक व्यक्ति जो खुद को नियंत्रित करना नहीं जानता है, निराशा की स्थिति की शुरुआत के समय, आवेगी हो जाता है, आत्म-नियंत्रण खो देता है, क्रोधित हो जाता है, घोटालों, अपमान करता है, और शारीरिक बल का उपयोग कर सकता है।
कभी-कभी कोई व्यक्ति किसी स्थिति को छोड़कर प्रतिक्रिया करता है। आक्रामकता खुद को खुले तौर पर प्रकट नहीं करती है, लेकिन मनोवैज्ञानिक बाधाओं द्वारा मुआवजा दिया जाता है, जैसे कि उच्च बनाने की क्रिया (आक्रामकता - खेल, सेक्स - रचनात्मकता); फंतासी (सपने, सपनों की दुनिया); युक्तिकरण (किसी के व्यवहार का बौद्धिक औचित्य)। कुछ मामलों में, एक व्यक्ति पीछे हटना शुरू कर देता है, अर्थात। एक कठिन, अप्राप्य कार्य को एक आसान से बदल देता है। निर्धारण तब होता है जब कोई व्यक्ति एक अप्राप्य लक्ष्य के प्रति जुनूनी हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप गतिविधि का पूर्ण पक्षाघात हो जाता है (किसी और चीज के बारे में नहीं सोच सकता, कुछ भी नहीं कर सकता)।
मुख्य निराशा कारण
पारस्परिक संबंध:
परिवार में रिश्ते (घरेलू समस्याएं, पैसा, बच्चे)।
काम पर संबंध (खर्च किए गए श्रम और प्राप्त पारिश्रमिक के बीच विसंगति वरिष्ठों, सहकर्मियों, आदि के साथ असंतोष की ओर ले जाती है)।
- (उत्तेजना से कोई रास्ता नहीं निकलता, मुक्ति)।
निराशा एक दर्दनाक स्थिति है। यह कुछ व्यवहार का आह्वान करता है:
विनाश और आक्रामकता;
लंबे समय तक उत्तेजना;
निश्चित व्यवहार (स्टीरियोटाइप);
प्रतिगमन।
निराशा। इलाज
निराशा कोई बीमारी नहीं है और इसे ठीक नहीं किया जा सकता है। उस स्थिति को समझने के लिए जो असंतोष, निराशा, आशाओं के पतन का कारण बनी, आपके पास आत्मनिरीक्षण करने की क्षमता होनी चाहिए। मनोचिकित्सक एक फिल्म की तरह स्थिति को वापस "रोल" करने की सलाह देते हैं, और सभी घटनाओं को एक अलग तरीके से कल्पना करने की कोशिश करते हैं, यानी सकारात्मक अंत के साथ एक अलग तस्वीर पेंट करते हैं। हताशा की स्थिति से शीघ्र बाहर निकलने के लिए यह आवश्यक है।
यौन संबंधों में, निराशा से विक्षिप्त नींद, हिस्टीरिया और यौन रोग हो सकते हैं। यदि आप समय पर मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास नहीं जाते हैं, तो गंभीर परिणाम संभव हैं, पुरुषों में नपुंसकता और महिलाओं में यौन शीतलता तक। सबसे अच्छा, जोड़े टूट जाते हैं।
हताशा की स्थिति को दूर करने के लिए, अपने आप में लचीलापन विकसित करना आवश्यक है, स्थिति का विश्लेषण करने और इसे एक और अनुभव के रूप में स्वीकार करने की क्षमता, न कि भाग्य का झटका।
सभी लोगों की कुछ जरूरतें और इरादे होते हैं। संक्षेप में, तब मनोविज्ञान में निराशा किसी की सक्रिय जरूरतों को पूरा करने में असमर्थता है.
यह स्थिति नकारात्मक भावनाओं के साथ होती है, और समय-समय पर जीवन भर होती रहती है। निराशा और भय आपको अपने इच्छित लक्ष्य की ओर आगे बढ़ने से रोकते हैं।
निराशा का मुख्य खतरा व्यक्ति के विनाशकारी व्यवहार में निहित है - वास्तविकता से बचने का प्रयास, बुरी आदतों की लत, समाज के साथ संपर्क से बचना।
परिभाषा
लैटिन से अनुवादित, "निराशा" शब्द का अर्थ है "असफल प्रयास", "योजना को पूरा करने में विफलता।" मनोविज्ञान में, इस शब्द को निम्नलिखित परिभाषा दी गई है: "चेतना की एक विशिष्ट अवस्था जो तब होती है जब कोई व्यक्ति वास्तविक या संभावित स्थितियों में अपनी आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकता है।"सरल शब्दों में, निराशा व्यक्ति के इरादों और उसकी क्षमताओं के बीच एक विसंगति है, जिसके परिणामस्वरूप वह तनाव, जलन और संभवतः निराशा महसूस करता है।
किसी भी स्थिति में जिसमें निराशा प्रकट होती है, आंतरिक सद्भाव में गड़बड़ी होती है, और व्यक्ति संतुलन बहाल करने और तत्काल आवश्यकता को पूरा करने के लिए हर संभव प्रयास करता है।
कारण
निराशा का कारण बनने वाले कारक को वह आवृत्ति माना जा सकता है जिसके साथ कोई व्यक्ति अपनी वर्तमान जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है और असफल प्रयासों के प्रति उसका रवैया है। यह स्थिति, विशेष रूप से, गहन रूप से आगे बढ़ती है जब कोई व्यक्ति अपनी क्षमताओं में आत्म-सम्मान और विश्वास खो देता है। मामूली बदलाव या घटनाओं से भी निराशा हो सकती है।यदि विफलताएं बाहरी कारकों के कारण होती हैं, तो इन स्थितियों के अनुकूल होने की प्रक्रिया आसान होती है। आंतरिक कारणों से, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है, एक व्यक्ति खुद को नर्वस ब्रेकडाउन में ला सकता है या। लोगों को अपने जीवन में इस चरण को पार करने के लिए, वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करना, जो हुआ उसके कारणों की पहचान करना और निष्कर्ष निकालना, आगे बढ़ना जारी रखना आवश्यक है।
हताशा की स्थिति के कारणों को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है:
- जैविक- विभिन्न रोग और विकार, अक्षमता, बुढ़ापा।
- भौतिक- वित्तीय संसाधनों की अपर्याप्त मात्रा, आवाजाही की स्वतंत्रता पर प्रतिबंध।
- मनोवैज्ञानिक- एक प्रेम और यौन प्रकृति की समस्याएं, नुकसान (रिश्तेदारों की मृत्यु, बर्बादी), अंतर्वैयक्तिक और बाहरी संघर्ष, ज्ञान और अनुभव की कमी।
- सामाजिक-सांस्कृतिक- सिद्धांत जो किसी व्यक्ति को वह प्राप्त करने से रोकते हैं जो वह चाहता है (कानून, नैतिक मूल्य, सामाजिक दृष्टिकोण, सामाजिक संघर्ष, अस्तित्व के अर्थ की खोज)।
लक्षण
"हताशा" की अवधारणा एक तनावपूर्ण स्थिति को संदर्भित करती है, जिसमें असुविधाजनक संवेदनाएं होती हैं जो इरादों या संतोषजनक जरूरतों को प्राप्त करने में कठिनाइयों से उकसाती हैं।इस अवस्था में व्यक्ति स्थिति की निराशा महसूस करता है, जो हो रहा है उससे दूर जाने में असमर्थता, सारा ध्यान केवल समस्याओं पर केंद्रित है, कुछ बदलने की इच्छा है। कार्य क्षमता की प्रभावशीलता कम हो जाती है, व्यक्ति निराशा, चिड़चिड़ापन महसूस करता है, लेकिन निराशा (सक्रिय या निष्क्रिय) का विरोध करना जारी रखता है।
एक व्यक्ति जो पर्यावरण में परिवर्तन के अनुकूल होने में सक्षम है, प्रेरणा बढ़ाता है और वांछित प्राप्त करने के लिए गतिविधि की तीव्रता को बढ़ाता है। वास्तविक जीवन (समस्याओं) से बचने में, असंरचित व्यवहार अलगाव में प्रकट होता है।
निराशा व्यवहार के प्रकार:
- शत्रुता- क्रोध या घबराहट, क्रोध का एक अल्पकालिक प्रकोप या एक लंबी प्रक्रिया (घबराहट, क्रोधित, लंबे समय तक कोसना) के रूप में।
- युक्तिकरण- जो हुआ उसमें सकारात्मक परिणामों की पहचान।
- वापसी- निराशावादी लोगों में सबसे अधिक निहित है जो गंभीर भावनात्मक अनुभवों के लिए खुद को स्थापित करते हैं (रोने के रूप में प्रकट हो सकते हैं)।
- पक्षपात- व्यक्ति लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक आसान तरीका ढूंढ रहा है (उदाहरण के लिए, एक सस्ता और निम्न गुणवत्ता वाली वस्तु खरीदने के बजाय, जिसे वह पहले खरीदना चाहता था)।
- प्रतिस्थापन- एक व्यक्ति जरूरत को पूरा करने के लिए सभी उपलब्ध तरीकों से कोशिश कर रहा है (उदाहरण के लिए, दूसरी बस लें या किसी अन्य स्टोर पर जाएं)।
- डिप्रेशन- मूड खराब होना, तनाव होना, इस अवस्था से बाहर निकलना बेहद मुश्किल होता है.
- उदासीनता- एक ऐसी अवस्था जब आप कुछ नहीं चाहते हैं, कुछ भी रुचि का नहीं है (अपने आप में अलगाव, लक्ष्यहीन शगल)।
- मोटर उत्तेजना- सक्रिय इशारे, कमरे के चारों ओर त्वरित गति।
- फिक्सेशन- यह अंतिम चरण है, निराशा से बाहर निकलना। पूरी स्थिति का विश्लेषण करने के बाद, एक व्यक्ति निष्कर्ष निकालता है और भविष्य में ऐसी गलती नहीं करता है।
जरूरी!
विशेषज्ञों का तर्क है कि, अधिक हद तक, निराशा की अवधि के दौरान लोगों के व्यवहार का मॉडल चरित्र के प्रकार (कोलेरिक, उदासीन, कफयुक्त, सेंगुइन) द्वारा निर्धारित किया जाता है, न कि उस प्रकार की आवश्यकता से नहीं।
निदान
मनोवैज्ञानिकों के बीच निराशा का निर्धारण करते समय, रोसेनज़वेग परीक्षण (पेंटिंग फ्रस्ट्रेशन मेथड) सबसे लोकप्रिय है। इस पद्धति का उपयोग करके, किसी मौजूदा समस्या के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण का अध्ययन किया जाता है, वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने के विकल्प (जिसके कारण वांछित प्राप्त नहीं होता है)।
परीक्षण 24 चित्रों का उपयोग करता है, उनमें से प्रत्येक में 2 बात करने वाले लोग दिखाई देते हैं। बाईं ओर का व्यक्ति जो कहता है वह एक ज्यामितीय आकृति में लिखा जाता है, विषय का कार्य इस टिप्पणी का उत्तर देना है (पहली बात जो दिमाग में आती है)। तस्वीरों में घटना को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: आरोप लगाने वाली और अवरोधक स्थितियां।
प्राप्त प्रत्येक प्रतिक्रिया, मनोवैज्ञानिक दो मानदंडों के अनुसार मूल्यांकन करता है - दिशा और प्रतिक्रिया के प्रकार के अनुसार। प्रतिक्रियाओं को प्रतिक्रिया के प्रकार के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है:
- बाधा-प्रमुख- सभी बाधाओं (समस्याओं) पर जो एक निश्चित लक्ष्य की उपलब्धि में बाधा डालते हैं, उनके विचार की प्रकृति (अनुकूल, प्रतिकूल, तटस्थ) की परवाह किए बिना, बढ़ा हुआ ध्यान केंद्रित किया जाता है।
- आवश्यक-लगातार- तीसरे पक्ष की मदद, समय के साथ संघर्ष को हल करने या स्वतंत्र कार्यों को विकसित करने में विश्वास का उपयोग करते हुए, एक अप्रिय स्थिति से एक तर्कसंगत रास्ता खोजने के लिए एक व्यक्ति की आवश्यकता। इस प्रतिक्रिया को "वांछित की पूर्ति पर निर्धारण" भी कहा जाता है।
- आत्म सुरक्षा- समस्या के लिए जिम्मेदारी किसी के लिए जिम्मेदार नहीं है, परीक्षण किया गया व्यक्ति जो हुआ उसमें अपने स्वयं के अपराध से इनकार करता है, आलोचना और निंदा से बचता है, "आत्मरक्षा पर खुद को ठीक करता है"।
- अतिरिक्त दंडात्मक- निराशा के बाहरी कारण का अध्ययन किया जाता है (पर्यावरण की दिशा), स्थिति की डिग्री निर्धारित की जाती है, दुर्लभ मामलों में, "संघर्ष" को हल करने के लिए अन्य व्यक्तियों की भागीदारी की आवश्यकता होती है।
- प्रतिरक्षी- एक समस्याग्रस्त घटना को "अनिवार्य रूप से हुआ" के रूप में वर्णित किया जाता है, जो समय के साथ दूर हो जाता है, इसमें स्वयं व्यक्ति का नहीं, उसके पर्यावरण का कोई दोष नहीं है।
- अंतर्मुखी- निराशा की स्थिति निंदा के अधीन नहीं है, इसे अनुकूल के रूप में स्वीकार किया जाता है (अपनी गलतियों से सीखने का अवसर और उन्हें भविष्य में न बनने दें)।
इलाज
सभी लोग समय-समय पर निराशा के अधीन होते हैं, और उभरते तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने की क्षमता व्यक्तिगत विकास के लिए उपयोगी होती है। व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से अपनी स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। वर्तमान में, निराशा व्यवहार को ठीक करने, भावनात्मक और शारीरिक जकड़न को दूर करने, संचार कौशल बढ़ाने और संज्ञानात्मक सोच में सुधार करने में मदद करने के लिए कई प्रभावी तरीके हैं।
विश्राम तकनीक (ध्यान, गहरी डायाफ्रामिक श्वास, विशेष चित्र देखना) क्रोध और निराशा को कम करती है। खेल (उदाहरण के लिए, योग) करने से भावनात्मक और शारीरिक जकड़न से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इस तरह के अभ्यासों के बाद, एक व्यक्ति बेहतर, अधिक आराम और शांत महसूस करता है।
यह समझना जरूरी है कि निराशा हमेशा के लिए ठीक नहीं हो सकती है, जीवन में कुछ ऐसा होगा जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनेगा। एक व्यक्ति इसे रोकने या किसी तरह की भविष्यवाणी करने में सक्षम नहीं है, लेकिन ऐसी जीवन स्थितियों के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलना संभव है।
जरूरी!
यदि आप निराशा की अवधि के दौरान अपने व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और यह जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
उदाहरण
निराशा की स्थिति विभिन्न जीवन घटनाओं (दोस्तों, सहकर्मियों के महत्वपूर्ण बयान, मदद के लिए एक स्पष्ट इनकार, आदि) से उकसाती है। ऐसी छोटी-छोटी बातें मूड खराब कर सकती हैं, लेकिन अक्सर थोड़े समय के लिए ही।वास्तविक जीवन में निराशा के उदाहरण:
- कार्यकर्ता ने उसे सौंपा गया आदेश दिया, जिसके लिए उसे बहुत कम भुगतान किया गया था और उसके अच्छे प्रदर्शन के लिए उसकी प्रशंसा नहीं की गई थी। एक व्यक्ति को बुरा लगता है, क्योंकि उसकी आत्म-पुष्टि की आवश्यकता, बॉस से सम्मान और वित्त की उपेक्षा की जाती है, या पूरी तरह से संतुष्ट नहीं होता है।
- लड़की को शादी में आमंत्रित किया गया था, और वह किसी भी दुकान में अपने आकार में पसंद की पोशाक नहीं खरीद सकती है, कुछ समय के लिए वह निराशा से दूर हो जाती है, योजनाएँ टूट रही हैं, वह स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकती है, एक जुनूनी विचार उसके सिर में घूम रहा है उसकी योजना को पूरा करने की असंभवता के बारे में।
- पति/पत्नी का विश्वासघात। किसी प्रियजन के विश्वासघात के कारण जीवन की सामान्य योजनाएँ, मनोरंजन, संपत्ति का अधिग्रहण सभी ध्वस्त हो जाते हैं। वफादार लोगों को आक्रोश, क्रोध और निराशा से पीड़ा होती है, और अंत में ये सभी भावनाएं दूर हो जाती हैं, और उदासीनता आ जाती है। यह अवस्था ऊपर के उदाहरणों से होने वाली असुविधा से कहीं अधिक समय तक चलती है।
निराशा - अच्छा या बुरा?
इस प्रश्न का उत्तर देना निश्चित रूप से असंभव है। मनोविज्ञान में निराशा के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों परिणाम होते हैं। सभी गलतियों को ध्यान में रखते हुए, जीवन की कठिनाइयों पर काबू पाने और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए एक सकारात्मक पहलू एक व्यक्ति की प्रेरणा है, चाहे कुछ भी हो। ऐसे में हताशा बेहद फायदेमंद होती है।लेकिन जब यह अवस्था क्रोध, चिड़चिड़ापन, तनाव, तबाही, यहाँ तक कि अवसाद के साथ होती है, जो जीवन की गुणवत्ता में गिरावट, कम आत्मसम्मान, तनाव की ओर ले जाती है, तो यह बुरा है।
निराशा को केवल एक घटना के रूप में मानना जो किसी व्यक्ति के जीवन को नष्ट कर देता है, गलत है। कई विशेषज्ञों का दावा है कि यह व्यक्तिगत विकास के लिए प्रेरक के रूप में कार्य करने में सक्षम है। केवल जब लोगों को कठिनाइयों को दूर करना होता है, उभरती समस्याओं को हल करना होता है, क्या वे प्रगति करते हैं, अधिक साधन संपन्न, स्वतंत्र और आश्चर्य के लिए तैयार होते हैं।
इसके अलावा, यह हताशा है जो इच्छाशक्ति, साहस और गतिविधि को विकसित करने में मदद करती है। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपनी स्थिति को कैसे नियंत्रित किया जाए और उन अनुभवों से निपटा जाए जो विभिन्न मानसिक बीमारियों का कारण बन सकते हैं।
