एक नियम के रूप में, हमारी यादें कुछ विशिष्ट और आत्मनिर्भर नहीं हैं: यदि आप अपने अतीत से एक निश्चित घटना को फिर से बनाने की कोशिश करते हैं, तो आप तुरंत बड़ी मात्रा में मामूली विवरणों से भर जाएंगे। कहो, समुद्र में स्कूल की छुट्टियों के लिए उदासीन, आपको पानी और सनस्क्रीन की गंध याद है, मिठाई का स्वाद जो आपने टहलने पर खरीदा था, और शायद धूप की कालिमा के कारण होने वाली अप्रिय भावना भी।

कुछ साल बाद, सिर्फ एक संवेदी उत्तेजना - नमकीन गंध, धूप की कालिमा से दर्द - आपके सिर में उस गर्मी की बाकी बारीकियों को प्रतिबिंबित करने के लिए पर्याप्त होगी। यह एक अलग स्मृति या अधिक सामान्यीकृत विचार हो सकता है: उदाहरण के लिए, आप समुद्र या किसी अन्य बचपन की छुट्टी के बारे में सोचते हैं, और आपका दिमाग एक तरफ एक कदम उठाता है और अचानक आपको उसी स्थान पर वापस लाता है।

प्रसंग का महत्व

दूसरे शब्दों में, स्मृति संदर्भ से अविभाज्य है। और ब्रिटिश लेखक एड कुक के रूप में, रिमेम्बर, रिमेम्बर: लर्न द स्टफ यू थॉट यू नेवर कैन्ड के लेखक, लिखते हैं, एक स्मृति का जितना अधिक संदर्भ होगा, आपके सिर में रहने की संभावना उतनी ही अधिक होगी:

"यह कोई रहस्य नहीं है कि पार्टियों के आयोजन का मुख्य नियम यह है कि उत्सव कई कमरों या स्थानों में होता है। एक ही जगह होने वाली पार्टियां गंदी यादों का अड्डा बन जाती हैं। जब कार्रवाई विभिन्न संदर्भों की एक श्रृंखला से गुजरती है, तो जल्द ही ऐसी विविधता स्मृति में परिलक्षित होती है, और आप किसी भी विशेष स्थान पर अनुभव किए गए अनुभव को सटीक रूप से फिर से बना सकते हैं, ऐसे प्रत्येक क्षण के विवरण का आनंद ले सकते हैं।

साइकोनोमिक बुलेटिन एंड रिव्यू में हाल ही में प्रकाशित एक पेपर में, वैज्ञानिकों ने कुक की मेमोरी ट्रिक को अपने सिर पर ले लिया और यह पता लगाने की कोशिश की कि स्मृति को भूलने के लिए संदर्भ का उपयोग कैसे किया जाए। मनोवैज्ञानिकों की एक टीम हमारे दिमाग से यादों को "फ्लश" करने की रणनीति लेकर आई है। इस तकनीक के अनुसार, एक व्यक्ति को किसी विशेष घटना से जुड़े विवरण को भूलने की अनुमति देनी चाहिए।

अध्ययन के लेखकों ने प्रतिभागियों से सड़क के दृश्यों की तस्वीरें देखते समय शब्दों की दो अलग-अलग सूचियों को याद रखने के लिए कहा। एक समूह को शोधकर्ताओं ने दूसरी सूची में जाने से पहले पहली सूची को याद करने के लिए कहा था, जबकि दूसरे समूह को उन शब्दों को भूल जाने के लिए कहा गया था जिन्हें उन्हें पहले ही याद रखना चाहिए था। शोधकर्ताओं ने फिर प्रतिभागियों को एमआरआई मशीनों से जोड़ा और उन्हें प्रत्येक सूची के शब्दों को जोर से पढ़ने के लिए कहा। जब उन्होंने पहली सूची के साथ शुरुआत की, तो दूसरे समूह के विषयों ने मस्तिष्क के उन हिस्सों में बहुत कम गतिविधि दिखाई जो दृश्यों को संसाधित करते थे। इसने संकेत दिया कि प्रतिभागियों ने शब्दों और छवियों दोनों को अपने दिमाग से बाहर निकलने दिया।

"उन्होंने देखा कि कैसे मस्तिष्क, शब्दों को याद रखने की कोशिश कर रहा है, सीखने के दौरान मौजूद मानसिक संदर्भ को सक्रिय रखता है," कुक ने समझाया। "जबकि मस्तिष्क इस संदर्भ को याद करने की कोशिश कर रहा है, यह पहले मानसिक मचान को जारी करता है जो (शायद) उन यादों के निर्माण का समर्थन करता है।"

या, जैसा कि डार्टमाउथ कॉलेज के एक मनोवैज्ञानिक, अध्ययन लेखक जेरेमी मैनिंग ने कहा: "यह जानबूझकर अपनी दादी के खाना पकाने को अपने दिमाग से बाहर करने की कोशिश करने जैसा है यदि आप अभी अपनी दादी के बारे में सोचने का मन नहीं कर रहे हैं।"

निष्कर्ष के बजाय

भूलने में वास्तव में बहुत कुछ है: यह लोगों को दर्दनाक अनुभवों को दूर करने या नई, अधिक महत्वपूर्ण चीजों के लिए जगह बनाने के लिए बेकार जानकारी से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

गौरतलब है कि इस नई खोज को किसी तरह की जादू की चाल नहीं माना जा सकता। एक ओर, दुखद या अत्यधिक भावनात्मक यादें सामान्य तथ्यों और छापों की तुलना में कुछ अलग तरीके से संग्रहीत की जाती हैं। इसके अलावा, प्रयोगशाला सेटिंग जहां स्वयंसेवकों ने अपने शब्दों को याद किया, हो सकता है कि प्राकृतिक दृश्यों से परे बहुत सारी संवेदी जानकारी को ध्यान में न रखा गया हो - उदाहरण के लिए, एक गंध या एक गीत जो एक अनुभवी अनुभव से जुड़ा हो।

मेरे सभी पाठकों और ग्राहकों को बधाई, और जिन्होंने अभी-अभी बड़ी संख्या में आत्म-विकास और उनके स्वास्थ्य में शामिल होने का फैसला किया है। यह लेख हमारी नकारात्मक यादों के बारे में बात करेगा, जो कभी-कभी "स्नोबॉल" की तरह हमें परेशान करती हैं। आइए जानें कि इनसे प्रभावी रूप से कैसे छुटकारा पाया जाए।

हर कोई अपने जीवन में बहुत सारी गलतियाँ करता है, और यह बिल्कुल सामान्य है। हम सब कुछ पूरी तरह से करने के लिए रोबोट नहीं हैं। लेकिन कुछ लोग उनसे अनुभव सीखते हैं, जबकि अन्य बार-बार गलतियों को याद करते हुए आत्म-ध्वज में संलग्न होते हैं।

कुछ, विशेष रूप से मजबूत नकारात्मक यादें एक व्यक्ति को शर्मिंदगी, शर्म या डर का अनुभव कराती हैं, और यह मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से बहुत बुरा है। यह मूड को बहुत खराब करता है और इस आधार पर यह कर सकता है, लेकिन इससे लड़ना बहुत मुश्किल है।

किसी भी व्यक्ति के लिए जीवन में गलतियाँ करना आम बात है, और मुख्य बात यह है कि उनसे सकारात्मक क्षणों को निकालना सीखें और अतीत पर ध्यान न दें। उम्मीद है कि निम्नलिखित टिप्स आपको अपने जीवन की सभी बुरी चीजों को भूलने में थोड़ी मदद करेंगे।

1 खुद से प्यार करना सीखो

किसी भी स्थिति में अपने आप को वैसे ही स्वीकार करना आवश्यक है जैसे आप हैं, न कि समाज द्वारा लगाए गए कठोर ढांचे में ड्राइव करना। अगर आप खुद से प्यार करते हैं और जीवन का आनंद लेना शुरू करते हैं, तो यह भी आपके लिए अनुकूल होगा।

2 अपनी समस्याओं और पिछली असफलताओं पर ध्यान देना बंद करें

यदि आप लगातार अतीत की नकारात्मक यादों से घिरे रहते हैं और आपको सामान्य जीवन जीने से रोकते हैं, तो आप इस मनोवैज्ञानिक तकनीक का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।

समस्या को पूरी ताकत से पेश करें। आपको इसे फिर से अनुभव करने की आवश्यकता है, केवल अपने विचारों में। सभी विवरण, भावनाओं को याद रखें। इसे यथासंभव उज्ज्वल और प्राकृतिक बनाने का प्रयास करें। जब आप अधिकतम दृश्य धारणा तक पहुँच जाते हैं, तो उस समय आने वाली किसी छवि के रूप में समस्या की कल्पना करें।

उसे किनारे से देखें, ध्यान से विवरणों को देखें और थोड़ी देर बाद मानसिक रूप से उसे अपने सिर से हटा दें, कुछ अच्छा सोचकर। फिर आप परिणाम को ठीक कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, फर्श से पुश-अप्स। नेगेटिव को पॉजिटिव से बदलने की इस तकनीक का इस्तेमाल सेना में किया जाता है। और वह अच्छा काम करती है।

3 भविष्य की समस्याओं और परेशानियों को दार्शनिक दृष्टि से देखें

सब कुछ घड़ी की कल की तरह चलने जैसी कोई बात नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति को अतीत और भविष्य दोनों में समस्याएँ होती हैं। सफल और असफल लोगों के बीच का अंतर उनके पैमाने का होता है।

यदि कोई कार खराब हो जाती है और उसकी मरम्मत के लिए पैसे नहीं होते हैं, तो एक व्यक्ति पूरी तरह से हतोत्साहित हो सकता है, और एक पेशेवर सैन्य व्यक्ति, उदाहरण के लिए, अपने जीवन के लिए लड़ सकता है और व्यावहारिक रूप से निराशाजनक स्थिति में हो सकता है, लेकिन साथ ही साथ।

सभी समस्याएं सापेक्ष होती हैं, और उनका मतलब उतना ही होता है, जितना हम उन्हें महत्व देते हैं।

4 "एक समस्या बनाएं" तकनीक

बेशक, हम में से कई कलाकार नहीं हैं, लेकिन अगर नकारात्मक यादें बनी रहती हैं, तो कोरे कागज का एक टुकड़ा लें और समस्या का चित्र बनाएं। पहली चीज़ जो आपके सिर में आती है उसे ड्रा करें। यह पिछली तकनीक की तरह ही काम करता है, केवल ग्राफिक्स की मदद से छवि को और अधिक मजबूती से काम करना संभव है। आपके द्वारा इसे खींचने के बाद, कागज को जला दें। कुछ सत्रों के बाद, अनुभव में काफी कमी आनी चाहिए।

इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, अच्छे के बारे में सोचें। जीवन सुंदर है अगर इसे सकारात्मक तरीके से व्यवहार किया जाए! आप सौभाग्यशाली हों!

जीवन में पर्याप्त समस्याएँ और कठिनाइयाँ हैं जिनका हमें सामना करना पड़ता है।
हर दिन तय करें, और हमेशा खुशी का समय नहीं होता है और
ताकत। लेकिन साथ ही, हम में से प्रत्येक का अपना अतीत असफल रहा है
या यहां तक ​​कि हिंसक परिस्थितियां जो आपको सालों तक जहर दे सकती हैं
एक जिंदगी।

अगर यह अतीत में हुआ है तलाकवह जरूर अपनी भूमिका निभाएंगे।
नए प्यार में। अगर तुम कभी निकाल दिया गया, आप अभी भी लंबे हैं
आप अपने वरिष्ठों की हर शिकायत से घबराएंगे। यदि एक
जीविकोपार्जन के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ी और पर्याप्त पैसा नहीं था, तुम
जल्द ही एक महंगी खरीद पर फैसला नहीं करेंगे।

सबसे कठिन परिस्थितियाँ हैं प्रियजनों की हानि, दुर्घटनाएं और आपदाएं, गंभीर बीमारियां और व्यसन,प्रियजनों सहित। यहां आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते, लेकिन कई बुरी यादें अपने आप ही स्मृति से मिटाई जा सकती हैं।

विधि 1. मेमोरी डायरी

पसंद करें या न करें, लेकिन कुछ ऐसे किस्से हैं जिन्हें भुलाया नहीं जा सकेगा. इस तथ्य के कारण कि उन पर बहुत समय बिताया गया था, हमारे प्रिय लोगों ने उनमें भाग लिया, और वास्तव में - यह हमारे जीवन में था, और वह अकेली थी। लेकिन आप इस सब को वर्तमान से अलग कर सकते हैं और वापस लौट सकते हैं, जैसे कि आप एक फिल्म देख रहे थे, जहां नायक आपके जैसा ही है, लेकिन एक अलग व्यक्ति है।

अतीत के दुखों के लिए एक अलग समय निर्धारित करें। आप एक विशेष फ़ाइल या ब्लॉग में अपनी भावनाओं का वर्णन कर सकते हैं और अपने आप को किसी भी क्रोध, कड़वाहट, आँसू और उदासी की अनुमति दे सकते हैं। इसे दिल से अनुभव करते हुए, आप जल्द ही पुरानी कहानियों में रुचि खो देंगे,क्योंकि हर दिन एक ही फिल्म देखना और बोर नहीं होना असंभव है।

विधि 2. विदाई की रस्म

मास्लेनित्सा की छुट्टी पर, हम वसंत की खुशी और ताजगी को पूरा करने के लिए ठंड और लंबी सर्दी को देखते हैं। जीवन में, वही ठंड और दुर्गम अवधि होती है, और आपको भविष्य में सुंदर की खातिर उन्हें अलविदा कहना चाहिए।

बुरे को हमेशा के लिए अलविदा कहने के लिए, आपको चाहिए वह सब कुछ इकट्ठा करें जिससे आप बहुत थक चुके हैं- आप इसे प्रतीकात्मक रूप से अपने पूर्व पति की तस्वीरें, सस्ते सामान जो आपको पैसे की कमी के कारण पहनना पड़ता था (भले ही आप अभी भी कुछ अच्छा खरीदने से डरते हों), एक पुरानी नौकरी से रोजगार अनुबंध और अन्य अनुस्मारक। यह सब एक प्रमुख स्थान पर छोड़ दें और अपने पुराने जीवन को इस समझ के साथ देखें कि यह अतीत में है।

विधि 3. घटना प्रतिस्थापन

नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को धोखा दें और खुद को समझाएं कि कुछ भी बुरा नहीं हुआ। लेकिन ऐसा होता है हम एक कठिन कहानी को केवल इसलिए याद करते हैं क्योंकि यह सबसे ज्वलंत स्मृति है।यह वास्तव में स्मृति का गुण है। हालांकि, हकीकत में उनकी यह खौफनाक तस्वीर ही रह गई।

आपको एक और कहानी चाहिए, उतनी ही उज्ज्वल, लेकिन सकारात्मक। ऐसा करने के लिए, आपको एक उज्ज्वल परिणाम के साथ एक कठिन लक्ष्य प्राप्त करने की कोशिश करनी होगी (एक कार खरीदें, सुतली पर बैठें, पागल मरम्मत करें), सामान्य तौर पर, अपने लिए कुछ असाधारण करो।क्या ऐसा व्यक्ति वहां कुछ पुरानी असफलताओं को याद करना चाहता है - उसके पास पहले से ही गर्व करने के लिए कुछ है और एक नए जीवन में आनंद लेने के लिए कुछ है।

विधि 4. स्टॉपलाइट्स

हम पुराने पर लौटते हैं, क्योंकि हम इसे फिर से खेलना चाहते हैं - गलतियाँ नहीं करने के लिए, इस बात पर सहमत होने के लिए कि हमने कुछ नहीं कहा, कुछ ठीक करने के लिए - एक शब्द में, उसी कहानी को फिर से जीने के लिए। हालाँकि, अपने आप को एक कठिन परिस्थिति में फिर से खोजने का प्रयास पहले से ही अजीब लगता है।

समस्या यह है कि हम उन भयानक घटनाओं के लिए खुद को दोषी मानते हैं और इसका एहसास नहीं कर सकते हैं और अच्छे लोगों के साथ बुरा होता है।क्या यह उनके पास वापस जाने लायक है? जो जिया जाता है वह जिया जाता है, और हमने वैसा ही व्यवहार किया जैसा हम उस समय कर सकते थे। कभी-कभी यह अपने आप को उस स्थान पर रोकने के लिए पर्याप्त होता है जहां आप अतीत को भुगतना चाहते थे। अपने लिए सशर्त संकेतों के साथ आएं - चुटकी लें, अपने कंधे पर थूकें, कुछ जोर से कहें।

विधि 5. वास्तविक प्रतिफल

पृष्ठ को बंद करना और कहानी को समाप्त करना कभी-कभी मदद करता है यदि अपने आप को उस स्थान पर वापस जाने की अनुमति दें जहाँ आप वापस नहीं जा सकते. निषिद्ध फल मीठा होता है और हम बुरे अतीत की ओर आकर्षित होते हैं, क्योंकि यह सोचकर बहुत दुख होता है कि समय को उलट नहीं किया जा सकता।

सुनिश्चित करें कि उदासी इसके लायक नहीं है। अपने पूर्व पति को बुलाएं और समझें कि वह वह व्यक्ति है जिसे आपने तलाक दिया है, न कि वह जिससे आपको प्यार हुआ था। पूर्व सहयोगियों का साक्षात्कार लें, और वे आपको तुरंत बताएंगे कि जब से आपको निकाल दिया गया है, चीजें केवल बदतर होती गई हैं। यह अच्छा है कि यह सब पहले से ही आपके अतीत में है।

विधि 6. अंतिम विश्लेषण

आपको इस विधि के लिए मानसिक रूप से तैयार रहना चाहिए या किसी अन्य के साथ संयोजन में इसका उपयोग करना चाहिए। अतीत के साथ बिदाई अनिवार्य रूप से उस समय होती है जब आप शांति से वह सब कुछ स्वीकार करते हैं जो आपके साथ हुआ था, एक डरावनी और दुःस्वप्न के रूप में नहीं, और इससे भी अधिक एक क्रॉस के रूप में नहीं, जिसे आपको सहन करना है, लेकिन एक ऐसी घटना के रूप में जिसमें स्पष्टीकरण है और जो दिया आप अनुभव करें।

हर किसी की अपनी बाधाएं होती हैं, लेकिन दूसरे शब्दों में, हमारे अतीत के बिना, हम वह नहीं होते जो हम हैं, और एक बुरा अतीत आपको बदतर नहीं बनाता है, लेकिन यह निश्चित रूप से है। बेहतर कर सकते हैं - होशियार, अधिक अनुभवी, मजबूत, दयालु और नरम,या, इसके विपरीत, अपने आप को बचाने के लिए अधिक स्थिर। स्वीकार करें और खुद से फिर से प्यार करें- इसका अर्थ है वर्तमान क्षण में जीना और बुरे अतीत को देखे बिना इसका आनंद लेना।

सबसे अधिक संभावना है, हर किसी के पास ऐसी यादें होती हैं जिन्हें लोग भूलना चाहेंगे। एक परेशान करने वाली घटना, एक शर्मनाक स्थिति, अपमान, किसी प्रियजन से अपमान - यह कुछ भी हो सकता है। और आप इसे भूलने की कितनी भी कोशिश कर लें, स्मृति विरोध करती है।

सभी अप्रिय विचारों को दबाने की जरूरत नहीं है। ऐसे समय होते हैं जब आपको इस पर चिंतन करने की आवश्यकता होती है कि क्या गलत हुआ ताकि आप अपनी गलतियों से सीख सकें और आगे बढ़ सकें। लेकिन जब आपके विचारों का एकमात्र परिणाम दर्द को लंबा करना है, तो आपको उनसे छुटकारा पाने और आगे बढ़ने की जरूरत है।

हाल के शोध के अनुसार, लोग जानबूझकर सब कुछ भूलने के लिए खुद को प्रोग्राम कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि आप जो याद नहीं रखना चाहते उसे कैसे भूल सकते हैं।

बुरे विचारों को दूर भगाएं

बुरी यादों के बारे में न सोचने का एक सचेत निर्णय उन्हें हमेशा के लिए मिटाने में मदद कर सकता है। जब आपको किसी ऐसी चीज़ की याद दिलाई जाए जिसके बारे में आप सोचना नहीं चाहते हैं, तो अपने दिमाग को इसके बारे में सोचने न दें।

यादों से जुड़ी सारी बातें भूल जाएं

बुरी यादों से छुटकारा पाने के लिए, विवरण, लोगों, उनसे जुड़ी भावनाओं को भूल जाएं। विवरण में उस घटना से जुड़ी गंध, ध्वनियाँ या चित्र शामिल हो सकते हैं जिन्हें आप याद नहीं रखना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी दर्दनाक घटना के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, तो उसके विवरण को अपने दिमाग से निकाल दें। यह बैकग्राउंड में बज रहा गाना हो सकता है, या वे चेहरे जो उस समय आपको देख रहे थे।

इसे रोजाना करें

बुरी यादों को दबाना मुश्किल है। कोई भी विचार जो दबा दिया जाता है, वह रिकोषेट हो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कार दुर्घटना से जुड़ी भावनाओं को रोकना चाहते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे रोकने के लिए इसके बारे में किसी भी विचार की तलाश करता है। यह इसे, बोलने के लिए, और अधिक सुलभ बनाता है। यानी जब आप इसे ब्लॉक नहीं करते हैं, तो विचार वापस दौड़ता है, फिर से आपको सताता है। इस प्रकार, आपको प्रतिदिन यादों को अवरुद्ध करने की आवश्यकता है। आपको उन्हें नियमित रूप से अपनी चेतना से बाहर निकालने की आवश्यकता है।

विचारों को अवरुद्ध करने पर ज्यादा ध्यान न दें

जब आप उन्हें बहुत अधिक महत्व देते हैं तो अवरुद्ध विचार तेजी से और मजबूत होते हैं, इस पर ध्यान दें। इस तथ्य को पहचानें कि विचारों को दबाना बहुत मुश्किल है, लेकिन आपको इस पर काम करना जारी रखना चाहिए, साथ ही इसे ज़्यादा न करने का प्रयास करना चाहिए।

ट्रिगर से बचें

कुछ चित्र, वस्तुएं, गंध या स्थान आपके लिए बुरी यादें पैदा कर सकते हैं। उन वस्तुओं या छवियों को फेंक दें जो आपको अपने दिमाग से वह भूलने से रोकती हैं जिसे आप याद नहीं रखना चाहते हैं। उन जगहों या लोगों से बचें जो आपको अपने दर्दनाक अतीत की याद दिलाते हैं।

अपने दिमाग को विचलित करें

एक और रणनीति जिसे आप आजमा सकते हैं, वह है खराब मेमोरी को अच्छी मेमोरी से बदलना। यदि पिछली विफलता का विचार आपको सताता रहता है, तो यह सोचने की कोशिश करें कि आप अतीत में किसी चीज़ में कैसे सफल हुए। बुरी यादों को अपने मूड को प्रभावित न करने दें। जैसे ही वे आप पर हावी हों, कुछ अच्छा सोचना शुरू करें।

कुछ सकारात्मक को बुरी याददाश्त से जोड़ो

नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से जोड़ना सीखें। यह आपको बुरी भावनाओं को दूर करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, एक अच्छी फिल्म का आनंद लेते हुए या कुछ ऐसा करते हुए अपने बुरे पल के बारे में सोचें जिससे आपको खुशी मिले। एक सकारात्मक जुड़ाव आपकी नकारात्मक याददाश्त को कम दर्दनाक बना देगा।

स्मृति के प्रति जागरूक बनें

एक अन्य सिद्धांत बताता है कि स्मृति और इससे जुड़ी नकारात्मक भावनाओं के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने से आपको दर्दनाक भावनाओं से निपटने में मदद मिलेगी। गुस्सा, उदास या आहत महसूस करें। चिल्लाओ, चिल्लाओ, रोओ। आप पर उनके प्रभाव को कम करने के लिए अपनी भावनाओं को जाने दें।

स्मृति को मिटाने के लिए विमोचन अनुष्ठान का प्रयोग करें

यह एक मानसिक व्यायाम है, जो आपके मन में बसी नकारात्मक भावनाओं या यादों को मुक्त करने का एक प्रकार का अनुष्ठान है। उन यादों का हर विवरण लिखें जिन्हें आप भूलना चाहते हैं। अपने आप को खुलकर लिखने दें, यह जानते हुए कि कोई इसे नहीं पढ़ेगा। फिर आपको कागज के एक टुकड़े को जलाने की जरूरत है। जब आप कागज को जलते हुए देखते हैं, तो आप मानसिक रूप से स्मृति को मुक्त कर देते हैं। इसके अलावा, आप कागज को छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ या काट भी सकते हैं, इससे भी बहुत मदद मिलती है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

अपने अतीत के बारे में सोचने और चिंता करने के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना सीखें, जिसे भविष्य में बदला या पूर्वाभास नहीं किया जा सकता है। ऑटोपायलट पर अपना दिन न बिताएं। छोटे विवरणों, स्थलों, गंधों और ध्वनियों पर ध्यान दें और उन पर ध्यान दें। नियमित ध्यान अभ्यास आपको सचेत रहने और जीवन के हर पल की सराहना करने में मदद करेगा।

अपना जीवन पूरी तरह से जिएं और अच्छी यादें बनाएं

हमेशा ऐसे लोगों के आसपास रहें जो आपको खुश करते हैं। हो सके तो यात्रा करें और नए लोगों से मिलें। जितना हो सके संवाद करें। इससे आपको नई अच्छी यादें बनाने में मदद मिलेगी जो स्वाभाविक रूप से आपकी बुरी यादों को गायब कर देगी।

खाली मत बैठो

एक नए शौक या शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचें। अपने आप को रचनात्मकता के लिए समर्पित करें और कला और शिल्प गतिविधियों में भाग लें। कुछ नया बनाने में अपनी ऊर्जा खर्च करें, या स्वयंसेवा में हाथ आजमाएं। आप लगातार व्यापार में व्यस्त रहेंगे, और आपके पास बुरी यादों के बारे में सोचकर इसे खर्च करने के लिए कम समय होगा।

इसके बारे में किसी से बात करें

किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, मदद कर सकता है। उनकी सलाह, राय और इसी तरह की कहानियां आपको चीजों पर एक अलग दृष्टिकोण दे सकती हैं और आपको वह भूलने में मदद कर सकती हैं जिसे आप याद नहीं रखना चाहते हैं।

इन सभी युक्तियों का पालन करके, आप अपनी याददाश्त से बुरी यादों को मिटा सकते हैं और अपने जीवन पर पूर्ण नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।

हर किसी ने अपने जीवन में कुछ ऐसे अनुभव किए हैं जिन्हें वे याद नहीं रखना चाहते हैं। कई विश्वासघात और निराशाएँ, बीमारियाँ और प्रियजनों की मृत्यु, करियर का पूर्ण पतन, शर्म और गलतफहमी - यह सब मैं अपने सिर से बाहर निकलना चाहता हूँ और फिर कभी याद नहीं रखना चाहता।

लेकिन हमारे मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि कुछ विशेष रूप से ज्वलंत यादें, अक्सर एक नकारात्मक प्रकृति की, बनी रहती हैं और लगातार खुद को याद दिलाती हैं। यह वर्तमान पर बुरा प्रभाव डाल सकता है और आपको आगे बढ़ने से रोक सकता है।

ऐसे में मैं अतीत को हमेशा के लिए भूल जाना चाहता हूं और भविष्य के बारे में सोचना शुरू कर देता हूं। दिलचस्प बात यह है कि यह भविष्यवाणी करना असंभव है कि कौन सी यादें समय के साथ फीकी पड़ जाएंगी और कौन सी यादें लंबे समय तक तड़पेंगी।

होशपूर्वक अतीत को भूल जाना

अप्रिय यादों से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले जरूरी है" रुको मत" इस पर। जितना अधिक हम किसी चीज को भूलने की कोशिश करते हैं, उतना ही हम उसके बारे में सोचते हैं। इसलिए, बुरी यादों से छुटकारा पाने के लिए, आपको बस उनके बारे में नहीं सोचना चाहिए।

यदि घटनाएं कुछ लोगों और स्थानों से जुड़ी हैं, तो निवास स्थान को बदलना और कुछ लोगों के साथ संचार को सीमित करना महत्वपूर्ण है। दूसरे शब्दों में, अपने आप को हर उस चीज़ से बचाना महत्वपूर्ण है जो आपको हुई परेशानियों की याद दिला सकती है।

अगर हम प्रेमियों के कठिन ब्रेकअप के बारे में बात कर रहे हैं, तो सभी संयुक्त फ़ोटो और उपहारों को छिपाना या फेंकना महत्वपूर्ण है। उन जगहों पर न जाने की कोशिश करें जहाँ एक साथ समय बिताना विशेष रूप से अक्सर होता था। यह मत सोचिए कि इस वजह से आपको जीवन भर खुद को ऐसी ही चीजों तक सीमित रखना पड़ेगा।

केवल पहली बार प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है, जबकि यादें अभी भी छाती में दर्द के दर्द से परिलक्षित होती हैं। समय के साथ, जब इसके बारे में भावनात्मक अनुभवों को उदासीनता से बदल दिया जाता है, तो आप सुरक्षित रूप से छिपी हुई चीजें प्राप्त कर सकते हैं और उपरोक्त सार्वजनिक संस्थानों का दौरा कर सकते हैं।

जब बहुत दर्द होता है तो हम यादों को विकृत कर देते हैं

अपने बुरे अतीत को हमेशा के लिए कैसे भूले? उत्तर निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह असंभव है। भूलने की बीमारी के मामले में आप अपने पिछले जीवन को पूरी तरह से भूल सकते हैं, लेकिन यह विकल्प एक पर्याप्त व्यक्ति के अनुकूल होने की संभावना नहीं है। यदि यादें जाने नहीं देती हैं, तो यह समझने के लिए उन पर पुनर्विचार करना उचित हो सकता है कि वास्तव में नाराजगी और निराशा की कड़वाहट का कारण क्या है।

लेकिन अवसाद की स्थिति में गहराई तक न जाने के लिए, इन यादों में सकारात्मक या तटस्थ क्षणों की तलाश करना और उन पर हर संभव ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। यह आपको भविष्य में अप्रिय यादों को सकारात्मक भावनाओं में बदलने की अनुमति देगा।

यादें वह सब हैं जो हम अतीत से छोड़ चुके हैं। दो अलग-अलग लोग एक ही घटना को विपरीत तक याद रख सकते हैं। यह सब उन भावनाओं पर निर्भर करता है जो एक व्यक्ति घटना के समय अनुभव कर रहा है।

और अगर आप कुछ चीजों को लगातार याद रखते हैं, उन्हें थोड़ा विकृत करते हैं, तो समय के साथ ऐसा लगेगा कि विकृत संस्करण वास्तव में वास्तविक था। यदि आप चाहते हैं कि भविष्य में किसी विशेष घटना का चरित्र सकारात्मक हो तो हमारे मस्तिष्क की इस विशेषता का उपयोग किया जाना चाहिए।

धीरज प्रशिक्षण के रूप में शीतलता

अपने नकारात्मक अतीत को हमेशा के लिए कैसे भूल सकते हैं या इसे सकारात्मक भविष्य में कैसे बदल सकते हैं? इस समस्या को हल करने के लिए, आप संयम का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। यानी मानसिक रूप से एक रोमांचक स्थिति से गुज़रें, लेकिन खुद को तीसरे उदासीन व्यक्ति के रूप में देखें। इसे शांति से बाहर से देखने और सता रहे नकारात्मक पहलुओं को कम करने का यही एकमात्र तरीका है।

यदि अनुभव इतने मजबूत हैं कि वर्तमान घटना पर मानसिक प्रतिबिंब भी असहनीय दर्द का कारण बनता है, तो आप सुरक्षित रूप से अपनी प्रशंसा कर सकते हैं। यादों को ताजा करने के लिए खुद को मजबूर करना नकारात्मकता को खत्म करने की दिशा में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है।

इच्छाशक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए यह एक तरह का अवचेतन प्रशिक्षण है। समय के साथ, आप मानसिक अनुभवों से दुखी होकर थक जाएंगे, और मस्तिष्क रोमांचक स्थिति को पृष्ठभूमि में धकेल देगा।

दुखी प्यार को भूल जाओ

सभी लोग ईमानदार भावनाओं का अनुभव करने में सक्षम हैं, और कई इन भावनाओं में एक-दूसरे के लिए खुलते हैं। तदनुसार, किसी भी व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार उन लोगों की ओर से विश्वासघात की दुखद भावना का अनुभव किया, जिनके लिए उसने खुद को खोला।

अतीत और ऐसे दुखी प्रेम को कैसे भुलाया जाए? यदि भावनाएं प्रबल न हों, तो व्यक्ति काम, शौक और मनोरंजन के रूप में बाहरी चीजों से लगभग तुरंत विचलित हो जाता है। कुछ तुरंत नए संबंध बनाने का प्रबंधन भी करते हैं।

लेकिन क्या करें जब विश्वासघाती से लगाव इतना मजबूत हो कि आगे बढ़ने की इच्छा ही न हो?

दिल से "सुई" को हटाने के लिए निम्नलिखित कदम आधी आबादी की महिला के लिए अधिक उपयुक्त हैं, हालांकि कुछ पुरुष उनका उपयोग कर सकते हैं:

• सबसे पहले, कई दिनों तक आप मोप कर सकते हैं, अवसाद और यादों में डूब सकते हैं, संयुक्त तस्वीरों को देख सकते हैं और उपहारों पर आंसू बहा सकते हैं (लड़कियों को पूर्व प्रेमी द्वारा कड़वे गले से दान किए गए खिलौनों को पसंद करना पसंद है - आखिरकार, वे किसी भी चीज़ के लिए दोषी नहीं हैं);
• दूसरे, जब आप अपनी खुद की बेकार और बेकार के बारे में रोते-रोते थक जाएंगे, तो विशेष रूप से लगातार आत्म-देखभाल का समय आएगा। मास्क, जैल, क्रीम, मैनीक्योर, पेडीक्योर, मेकअप और हेयर स्टाइल - यह सब आपको याद दिलाएगा कि वास्तव में स्थिति का शिकार कौन है और किसे तत्काल आराम से गले लगाने की जरूरत है। लेकिन एक इच्छुक चुने हुए को खोजने के लिए, उसके अनुसार देखना महत्वपूर्ण है।

बुरा अतीत आपको अकेला नहीं छोड़ेगा

ऐसा होता है कि अतीत में ऐसी कार्रवाइयाँ की गई थीं जिनके कारण नर्वस ब्रेकडाउन, दोस्तों की हानि या प्रियजनों के स्थान के रूप में भयावह परिणाम हुए। चीजें पहले ही की जा चुकी हैं, और अतीत को बदला नहीं जा सकता है। लेकिन अपने अतीत की महत्वपूर्ण गलतियों को कैसे भूलें, अगर उन्हें कई सालों तक अकेला नहीं छोड़ा जाता है?

स्थिति पर पुनर्विचार करना और अपनी गलतियों को समझना महत्वपूर्ण है ताकि भविष्य में ऐसा न हो। फिर आपको अपने आप को बदलने की कोशिश करने की ज़रूरत है, अगर यह प्रियजनों और महत्वपूर्ण लोगों के स्थान के लिए महत्वपूर्ण है। उसी समय, किसी को अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

यह असामान्य नहीं है, जब इस तरह की गलतियों और बेहतर के लिए अपने आप में एक अवचेतन परिवर्तन के परिणामस्वरूप, आत्मविश्वास गायब हो जाता है, और इसे बदलने के लिए कई कॉम्प्लेक्स आते हैं।

यदि अतीत में समाज में गंभीर समस्याएं थीं, तो भविष्य में अलगाव का एक परिसर बना रह सकता है। यह शरीर की एक सामान्य रक्षात्मक प्रतिक्रिया है - संचार से खुद को बचाने के लिए ताकि गलती को दोहराने का कोई जोखिम न हो।

आपने जो किया है उसके लिए अपने आप को बहुत अधिक मत मारो। आपको उन कमियों पर शांति से विचार करने की आवश्यकता है जिनके कारण नकारात्मक परिणाम हुए और उन्हें व्यवहार के अन्य लक्षणों के साथ सावधानीपूर्वक बदलें। आपको लोगों के साथ संवाद करने से पूरी तरह इनकार नहीं करना चाहिए, क्योंकि एक व्यक्ति एक सामाजिक प्राणी है, और जनसंपर्क के बिना यह बहुत मुश्किल होगा।

उपसंहार

अतीत को भूलने के लिए निम्नलिखित कदम उठाना जरूरी है:

• जो हुआ उसे विशेष महत्व न दें;
• यादों को सकारात्मक तरीके से विकृत करें;
• शांति से मानसिक रूप से कई बार स्थिति को दूर करें;
• अपने शरीर और इच्छाओं पर विशेष ध्यान दें;
• अपने व्यवहार में गलतियाँ खोजें और उन्हें सुधारें;
• अपने आप को बंद मत करो, लेकिन आगे बढ़ो!

यही कार्रवाई के लिए पूरा निर्देश है। और सलाह का एक आखिरी टुकड़ा। आप अतीत में नहीं जी सकते, क्योंकि इस तरह आप अपना भविष्य खो देते हैं। यह वर्तमान में उठाए गए कदमों पर निर्भर करता है।