वयस्क हमेशा स्कूली बच्चों की दिनचर्या पर ध्यान नहीं देते हैं। और यह व्यर्थ है, क्योंकि यह स्कूल के वर्षों के दौरान है कि बच्चे के शरीर के विकास और विकास में सबसे महत्वपूर्ण चरण आता है। इस अवधि के दौरान, तंत्रिका गतिविधि विकसित होती है, मुख्य चरित्र लक्षण बनते हैं, जीवन में आवश्यक ज्ञान और कौशल प्राप्त होते हैं, और स्वास्थ्य मजबूत होता है।

जब एक बच्चा हमेशा एक ही समय पर सोता है, पढ़ता है, खाता है और आराम करता है, तो वह गतिविधियों के इस तरह के एक विकल्प की आदत विकसित करता है। यह विकल्प, दिन-प्रतिदिन दोहराते हुए, सेरेब्रल कॉर्टेक्स, एक आंतरिक स्टीरियोटाइप में वातानुकूलित सजगता की एक प्रणाली बनाता है। एक आंतरिक स्टीरियोटाइप के लिए धन्यवाद, शरीर एक विशेष गतिविधि के लिए एक निश्चित घंटे के लिए ट्यून करता है। दैनिक दिनचर्या के अधीन छात्र की मानसिक गतिविधि भी अधिक उत्पादक होगी।

एक छात्र की दैनिक दिनचर्या उसकी शारीरिक, आयु और व्यक्तिगत क्षमताओं को ध्यान में रखकर बनाई जानी चाहिए।

स्कूल की दिनचर्या।आहार:

छात्र के आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। जरूरत पड़ने पर बच्चे को खाना खिलाया जाता है तो आमतौर पर वह खुद खाना नहीं मांगता। और बच्चे, जो एक ही समय में दोपहर का भोजन करने के आदी हैं, पहले से ही 10-15 मिनट में कहते हैं कि वे खाना चाहते हैं, क्योंकि। उन्होंने इस समय के लिए एक प्रतिवर्त विकसित किया है। और यह बिल्कुल स्वाभाविक है - मस्तिष्क में भोजन केंद्र उत्तेजित होता है, पाचन ग्रंथियां रस स्रावित करती हैं, भूख लगती है, शरीर भोजन लेने के लिए तैयार होता है और यह इसे सबसे अच्छे तरीके से आत्मसात करेगा।

पहले ग्रेडर के लिए, यह एक विशेष भूमिका निभाता है। आखिरकार, काम का बोझ काफी बढ़ जाता है, और नई जिम्मेदारियों के लिए अधिक संयम की आवश्यकता होती है। शासन अनुशासन, जीवन की नई परिस्थितियों के अभ्यस्त होने में मदद करता है।

डॉक्टर सख्त पालन पर जोर देते हैं, इस बात पर जोर देते हुए कि इस तरह आप छात्र को अत्यधिक उत्तेजना और चिड़चिड़ापन से बचा सकते हैं। केवल इसकी मदद से आप न केवल दिन के दौरान, बल्कि पूरे स्कूल वर्ष में बच्चे की सामान्य कार्य क्षमता को बनाए रखेंगे। हमारे द्वारा प्रदान की जाने वाली दैनिक दिनचर्या अन्य ग्रेड में युवा छात्रों के लिए भी उपयुक्त है - हमारा शेड्यूल होमवर्क करने के लिए आवश्यक समय को ध्यान में रखकर बनाया गया है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, भेद करना संभव है दो शिखर प्रदर्शन दिन भर। पहला सुबह 8-11 बजे का है, जब बच्चा स्कूल में होता है। इस समय के बाद, शरीर में प्रदर्शन के गुणवत्ता संकेतक गिर जाते हैं। दूसरा शिखर - 16-18 बजे। इसके बाद तीव्र गिरावट आती है।

विटाली स्टेपनोव, बाल रोग विशेषज्ञ: "यह असंभव है कि बच्चे की काम करने की क्षमता के शिखर के साथ गणना न की जाए। माता-पिता अक्सर आश्चर्य करते हैं कि, सभी मंडलियों और वर्गों के बाद, बच्चा इतने लंबे समय तक होमवर्क क्यों करता है, हालांकि हाल ही में वह हंसमुख था। हाँ, क्योंकि वह शाम को थक जाता है! शरीर के प्रदर्शन का चरम पहले ही बीत चुका है, और अब उसके लिए आराम करने का समय है, इस तथ्य के बावजूद कि बच्चे को अपार्टमेंट में खेलने या दौड़ने में मज़ा आ सकता है।

पहले ग्रेडर के लिए दैनिक दिनचर्या के बुनियादी नियम

पहले ग्रेडर को कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, प्लस - दिन की नींद, जिसका शरीर आदी है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि वह रात 9 बजे के बाद बिस्तर पर न जाए और सुबह 7 बजे उठे।

स्कूल के तुरंत बाद, अपने बच्चे के साथ कम से कम 40 मिनट तक टहलें।उसके बाद ही दोपहर के भोजन पर जाएं - भूख को काम करने दें। इसके अलावा, प्राथमिक विद्यालय के छात्रों को दिन में 3 घंटे चलना चाहिए।

दोपहर का भोजन 13.30-14.00 बजे होना चाहिए।इसके बाद अपने फिडगेट को भरपूर आराम दें। उसे तुरंत पाठ के लिए बैठने की आवश्यकता नहीं है - अब उसकी कार्य क्षमता में गिरावट आई है, इसलिए इस उद्यम से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

यदि बच्चा अब दिन में नहीं सोता है, तो भी वह घर आकर तुरंत सो सकता है।इसका मतलब है कि शरीर थक गया है। अपने बच्चे को आराम करने का मौका दें।

जब बच्चे ने खाना खाया और आराम किया, तभी आप पाठ के लिए बैठ सकते हैं।पहली कक्षा में गृहकार्य रद्द कर दिया गया है, लेकिन जब आपका बच्चा प्राथमिक विद्यालय की अगली कक्षा में जाता है, तो याद रखें कि इस कक्षा के लिए अधिकतम 30-60 मिनट हैं। इष्टतम समय 16.00-17.00 है।

वेलेंटीना फिलेंको, बाल मनोवैज्ञानिक: "जब होमवर्क का समय हो, तो अपने बच्चे को जल्दी से खिलौने छोड़ने और होमवर्क के लिए बैठने के लिए मजबूर न करें। उस क्षण की प्रतीक्षा करें जब वह एक खिलौना अलग रखता है और दूसरा लेता है। यदि आप खेल की प्रक्रिया को बाधित करते हैं, तो गृहकार्य पूरा करने की आवश्यकता एक नकारात्मक अर्थ ग्रहण करेगी।

होमवर्क तैयार करने के बाद बच्चा सेक्शन या सर्कल में जा सकता है।वहां की सड़क को टहलने के साथ जोड़ा जा सकता है। यह मत भूलो कि आपको दिन में कम से कम तीन घंटे ताजी हवा में रहने की जरूरत है।

आज रात कोई होमवर्क नहीं!इसे मंडली में नहीं बना सकते? शाम के लिए पाठों को फिर से निर्धारित करने की तुलना में एक पाठ को स्थगित करना बेहतर है।

दिन के दौरान जमा हुए अतिरेक को टहलने से दूर करना चाहिए।ऐसा मत सोचो कि शाम का नृत्य और अभूतपूर्व गतिविधि यह संकेत देती है कि बच्चा थका नहीं है। तनाव दूर करने के लिए सोने से पहले अपने बच्चे के साथ टहलें। यदि हम 21.00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो रात के खाने के तुरंत बाद 19.30 के बाद नहीं चलना शुरू करना उचित है।

आप दिन में 45 मिनट से ज्यादा टीवी नहीं देख सकते हैं, और इसके बिना करना बिल्कुल भी बेहतर है। आप इसे लेटे हुए नहीं देख सकते, केवल बैठे हुए और स्क्रीन से 2-2.5 मीटर की दूरी पर। और शाम की सैर के बाद, स्क्रीन पर न बैठना बेहतर है, लेकिन गर्म स्नान करने के लिए, एक गिलास गर्म दूध पिएं और बिस्तर पर जाएं।

दिन की कठिनाइयों के बारे में बात किए बिना, बिस्तर पर जाना शांत होना चाहिए।और पिछले दिन की कष्टप्रद गलतियों या असफलताओं के अनुस्मारक के बिना।

पहले ग्रेडर की दिनचर्या: नमूना

• 7.00 चढना
• 7.00-7.30 जल प्रक्रियाएं, व्यायाम
• 7.30-7.50 सुबह का नाश्ता
• 7.50-8.20 स्कूल के लिए सड़क
• 8.30-12.30 स्कूल के पाठ
• 11.00 दोपहर का भोजन
• 12.30-13.00 घर का रास्ता (अधिमानतः ताजी हवा)
• 13.00-13.30 रात का खाना
• 13.30-14.30 दोपहर का आराम, लेकिन बेहतर नींद
• 14.30-15.00 दोपहर की चाय
• 15.00-16.00 चलना, खेलना, खेलकूद
• 16.00-17.00 गृहकार्य
• 17.00-19.00 चहलक़दमी
• 19.00-20.00 रात का खाना और मुफ्त गतिविधियाँ (पढ़ना, घर के आसपास माँ की मदद करना, खेल आदि)
• 20.00-20.30 नींद की तैयारी
• 20.30-7.00 सपना

पहला ग्रेडर आहार

1. प्रथम श्रेणी का भोजन दिन में पांच बार होना चाहिए:घर पर नाश्ता, स्कूल में दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना।
2. एक बच्चे के लिए एक गर्म नाश्ता आवश्यक है।गर्म दलिया सबसे अच्छा है, लेकिन हम जानते हैं कि बच्चे अधिक आनंद के साथ अनाज पर झपटते हैं। सुनिश्चित करें कि अनाज साबुत अनाज है और दूध गर्म है। आप अपने बच्चे को चीज़केक, पेनकेक्स, तले हुए अंडे खिला सकते हैं - विभिन्न प्रकार के भोजन भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।
3. नाश्ता शांत और मापा होना चाहिए।नहीं "जल्दी करो, हमें देर हो चुकी है!" बच्चे को आधे घंटे पहले जगाना बेहतर है, बाद में आप उसे समायोजित करेंगे। स्वास्थ्य के लिए (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों) समय की पाबंदी से पैदा हुए तनाव से बुरा कुछ नहीं है।
4. दोपहर के भोजन में बच्चे को हल्का सूप देना चाहिए।(एक मजबूत मांस शोरबा पकाने की जरूरत नहीं है - यह बढ़ते शरीर के लिए उपयोगी नहीं है)। दूसरा व्यंजन मसालेदार, तला हुआ, वसायुक्त नहीं होना चाहिए। मेयोनेज़ या केचप की सेवा न करें (जब तक कि प्राकृतिक, बिना एडिटिव्स के)। अपने खाने में ढेर सारी सब्जियां शामिल करें, जैसे कि एक बड़ा सलाद।
5. दोपहर के नाश्ते के लिए ताजे फल, पैनकेक या पैनकेक उत्तम हैं।इसके अलावा, अपने बच्चे को ताजा कोकोआ खिलाएं।
6. रात का खाना हल्का लेकिन संतोषजनक होना चाहिए।बच्चे को पूरे दिन कुछ नहीं खाना चाहिए। यदि वह 21.00 बजे बिस्तर पर जाता है, तो हम 18.00-19.00 बजे रात का भोजन करने बैठते हैं, बाद में नहीं।
7. भोजन विविध होना चाहिए।हमारा मतलब न केवल उत्पादों की संरचना से है, बल्कि यह भी है। आखिरकार, बच्चे खाने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं यदि प्लेट को मजाकिया चेहरों से सजाया जाता है, या कई रंगों के उत्पाद उस पर खूबसूरती से पड़े होते हैं।

पहले ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या में मंडलियां और अनुभाग

फिजियोलॉजिस्ट डांस स्टेप्स की मूल बातें या कुंग फू के पहले वार के समानांतर स्कूल शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं। स्कूल से एक साल पहले या दूसरी कक्षा से पहले ही ऐसा करना बेहतर है। प्रथम श्रेणी में, भार न्यूनतम होना चाहिए।

यदि आप देखते हैं कि एक बच्चे के लिए पढ़ाई का सामना करना मुश्किल है, तो इसे एक साल पहले शुरू किए गए सर्कल के साथ जोड़कर, एक साल के लिए कक्षाएं स्थगित करना बेहतर है। लेकिन अपने छात्र की राय सुनना सुनिश्चित करें: यदि वह वास्तव में अतिरिक्त कक्षाएं पसंद करता है, तो एक खंड को छोड़ दें, और दूसरे को "रोकें"।

याद रखें कि इस समय बच्चे को वास्तव में हमारे समर्थन की आवश्यकता होती है। उसे लगातार यह बताने की जरूरत नहीं है कि उसे क्या करना है, स्कूल की कठिनाइयों पर ध्यान दें, उत्कृष्ट परिणाम की मांग करें और उसे मैला नोटबुक के लिए डांटें।

आपको एक टीम होना चाहिए: बच्चे को यह महसूस करने दें कि उसे सुरक्षा है, कि उसके माता-पिता उसके पक्ष में हैं। और निरीक्षण करें। आपको और आपके छोटे छात्र को शुभकामनाएँ!

एक उचित रूप से नियोजित दैनिक दिनचर्या बच्चे को व्यवस्थित करती है, एकत्र और सुव्यवस्थित करने में मदद करती है। जूनियर और सीनियर कक्षाओं के स्कूली बच्चों की अपनी दिनचर्या होनी चाहिए, जो किसी विशेष उम्र के शरीर विज्ञान की ख़ासियत के अनुरूप हो।

प्राथमिक विद्यालय में, सीखने की दृढ़ता, ध्यान और याद रखने जैसी प्रक्रियाओं पर विशेष ध्यान दिया जाता है। एक छोटे स्कूली बच्चे में, ये प्रक्रियाएँ अभी परिपक्व नहीं हैं, लेकिन सक्रिय विकास के चरण में हैं। एक हाई स्कूल के छात्र को दृढ़ता पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि वह जानकारी लिखने, पढ़ने और याद रखने में सक्षम है, लेकिन युवावस्था में प्रवेश करने के कारण, दृढ़ता आलस्य द्वारा प्रतिस्थापित की जाती है।

सभी आयु समूहों के लिए न केवल अपनी बुद्धि का विकास करना, बल्कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने दिन को इस तरह कैसे बनाएं कि आपके पास हर चीज के लिए समय हो, थके नहीं और स्वस्थ रहें?

6.30 - 7.00 बजे उठें।
छात्र दिवस की शुरुआत एक सक्रिय जागरण के साथ होनी चाहिए: चेहरे, हाथ और पैरों पर ठंडा पानी डालना। जागरण की ऐसी अभिव्यक्त विधि न केवल शरीर की सभी शक्तियों को गतिमान करने के लिए बाध्य करेगी, बल्कि एक तड़के का क्षण भी होगी।

नाश्ता 7.10 - 7.30
विद्यार्थी के लिए नाश्ते के लिए स्वादिष्ट गरमागरम व्यंजन तैयार करें। नाश्ता समृद्ध और उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए। बच्चे के फिगर के बारे में चिंता न करें - इन सभी कैलोरी को अध्ययन के पहले घंटों के दौरान मस्तिष्क द्वारा "खाया" जाएगा। यह ज्ञात है कि एक समृद्ध, हार्दिक नाश्ते के बाद, दोपहर 12 बजे के करीब भूख लगती है, और एक छात्र की सभी मानसिक गतिविधि सीखने के उद्देश्य से होती है, न कि भूख की भावना को समझने के लिए।

स्कूल के लिए सड़क 7.40 - 8.00
अपने बच्चे को घर से 10-15 मिनट पहले स्कूल ले जाएं, उसे यह अतिरिक्त समय सड़क पर बिताने दें, ताजी हवा में सांस लें। रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिससे बच्चे को "ताजा" सिर और प्रसन्नता मिलती है।

स्कूल कक्षा 8.00 - 12.00
अपने बच्चे को ब्रेक के बीच नाश्ते के लिए खाना दें। मेवा, मीठे बन, मीठी चाय मानसिक क्रिया के लिए बहुत उपयोगी होती है। एक नाश्ता मीठा जितना संतोषजनक नहीं होना चाहिए - अध्ययन अवधि के दौरान मस्तिष्क को वास्तव में ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। मानसिक और मासिक धर्म प्रक्रियाओं पर शरीर द्वारा भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च की जाती है। ऐसा लगता है कि मस्तिष्क पूरे शरीर की तुलना में बहुत छोटा है, लेकिन अध्ययन के तनावपूर्ण क्षणों के दौरान, दौड़ते समय मांसपेशियों की तुलना में इसके रखरखाव पर अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

कक्षा में कक्षाओं के दौरान बच्चे की बुद्धि बढ़ती है, लेकिन स्वास्थ्य बिगड़ जाता है:

बैठने के दौरान एक लंबी स्थिर मुद्रा स्कोलियोसिस और स्कोलियोटिक मुद्रा की उपस्थिति का कारण बनती है।
मांसपेशियां होती हैं कमजोर
मांसपेशियों और मस्तिष्क को खराब रक्त आपूर्ति
अल्पकालिक लेकिन लगातार तनाव की अवधि तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाती है
स्कूल के दिन के अंत में, बच्चा नींद से भरा और थका हुआ होता है।
अनियमित और अनुचित आहार के कारण पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं
दृष्टि बिगड़ रही है

यदि बच्चे की देखभाल नहीं की जाती है और उसके शासन को व्यवस्थित नहीं किया जाता है, तो स्कूल कितना भी भयानक क्यों न हो, एक अपंग घटना बन सकता है।

प्राथमिक छात्रों के लिए:

रोड होम, वॉक आफ्टर स्कूल, स्पोर्ट्स सेक्शन 12.00 - 14.00।
स्कूल के बाद, बच्चे को ताजी हवा में "भाप छोड़ने" के लिए कुछ समय चाहिए। यदि वह कक्षा में सो गया, तो सड़क पर वह शारीरिक गतिविधि करता है, मांसपेशियों को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, थकान दूर होती है, उसके गाल गुलाबी हो जाते हैं।

दिन की नींद 14.00 - 16.00
यदि कोई बच्चा बालवाड़ी से दिन में सोने का आदी है, तो इस गुलाबी गाल वाले हंसमुख साथी को पुरानी आदत के अनुसार, उसे इस गर्म रात के खाने से पहले खिलाकर दिन में बिस्तर पर डाल देना चाहिए। लगभग 15.00-16.00 बजे तक बच्चे को दिन में नींद आएगी।

गृहकार्य 16.00 - 19.00
दिन भर की नींद के बाद, उसके साथ गृहकार्य करने का समय आ गया है। यह याद रखना चाहिए कि प्राथमिक विद्यालय के छात्र बहुत जल्दी थक जाते हैं, उनकी खराब दृढ़ता और अनुपस्थिति का उल्लेख नहीं करने के लिए। उन्हें लगातार लिखने के लिए कम समय दिया जाता है - 10 मिनट से अधिक नहीं। लगातार पढ़ने से वे और भी तेजी से थक जाते हैं। इसलिए पढ़ते या लिखते समय शारीरिक गतिविधि के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें। एक पाठ पूरा करने के बाद, एक लंबा ब्रेक लें और फिर अगले विषय पर आगे बढ़ें। रात होने तक सबक सीखने की जरूरत नहीं है, कुछ घंटे काफी हैं। तथ्य यह है कि 19.00 के बाद, प्राथमिक विद्यालय के छात्र का प्रदर्शन तेजी से गिरता है और वह जो कुछ भी पढ़ता या लिखता है वह उसके सिर में जमा नहीं होगा। और कुछ घंटों में सभी पाठों को करने के लिए, कार्य को पूरा करने में खेल तकनीक का उपयोग करें: यदि बच्चा गणित को अच्छी तरह से नहीं समझता है, तो अपने पसंदीदा खिलौनों पर इस उदाहरण का विश्लेषण करें, और पढ़ने के बजाय, एक छोटा सा व्यवस्थित करें- मैन शो - तो बच्चा छवियों को बेहतर याद रखेगा, और पाठ उसके लिए आसान होगा।

सैर और खेल अनुभाग, परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करने का समय 19.00 - 21.00
19.00 बजे के बाद यह सक्रिय सैर या खेल वर्गों का समय है। स्कूल के वर्षों में, बच्चे को मोबाइल, खेल खेलना या पूल देना सबसे अच्छा है। बेशक, यह अच्छा है यदि आप अपने बच्चे में एक व्यापक रूप से विकसित व्यक्तित्व लाते हैं, पांच भाषाएं बोलते हैं, वैन गॉग और पिकासो के चित्रों को समझते हैं, एक क्रॉस, साटन सिलाई और रिबन के साथ कढ़ाई करते हैं। लेकिन, अफसोस, ऐसी जीवनशैली से स्वास्थ्य नहीं बढ़ेगा। आदर्श रूप से, यदि आप रुचि के सभी हलकों (अक्सर माता-पिता के हित, बच्चे नहीं) को संयोजित करने का प्रबंधन करते हैं - खेल और हस्तकला-बौद्धिक दोनों, लेकिन, फिर भी, आपको खेल और शारीरिक विकास के पक्ष में चयन करने की आवश्यकता है।

नींद 21.00 - 7.00
प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए रात की नींद 22.00 बजे के बाद शुरू नहीं होनी चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, माता-पिता को यथासंभव बच्चे की मानसिक स्थिति को संतुलित करने का प्रयास करना चाहिए: उसकी गतिविधि कम करें, उसे शांत करें। ऐसा करने के लिए, अपार्टमेंट में रोशनी कम करें, सभी शोर स्रोतों (टीवी, रेडियो) को खत्म करें, बच्चे को पीने के लिए शहद के साथ गर्म दूध दें, और बेडरूम को हवादार करें। इस मामले में, अत्यधिक उत्तेजना के बिना, नींद में विसर्जन शारीरिक होगा।

हाई स्कूल के छात्रों के लिए।

वयस्क छात्रों को दिन में सोने की जरूरत नहीं है। लेकिन तंत्रिका और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को उतारना आवश्यक है। इसके लिए, स्कूल और खेल वर्गों के बाद समान चलने की सिफारिश की जाती है। एक वरिष्ठ छात्र स्कूल के तुरंत बाद और 19.00 बजे के बाद अनुभाग में जा सकता है।

15.00 से 20.00 तक सबक सीखना सबसे अच्छा है। 20.00 के बाद छात्र की कार्य क्षमता कम हो जाती है, याददाश्त बिगड़ जाती है। आगे के पाठों का अध्ययन करने का कोई मतलब नहीं है - तंत्रिका तंत्र अतिभारित है, आँखें थकी हुई हैं, सिर में चोट लग सकती है, अधिक काम के लक्षण दिखाई देते हैं।

हाई स्कूल के छात्रों के पास बहुत सारी पाठ्येतर गतिविधियाँ होती हैं - स्कूल के भीतर ही मंडलियों से लेकर विश्वविद्यालय की तैयारी तक। कभी-कभी तो सारा समय इन्हीं तैयारियों में लग जाता है, शारीरिक विकास के लिए बिल्कुल भी समय नहीं होता। यह सही नहीं है। मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण की कमी में आसन का उल्लंघन, सपाट पैरों की उपस्थिति, स्वर में कमी और अस्थानिया की उपस्थिति शामिल है। माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे एक छात्र के दैनिक रोजगार के मामलों में सप्ताहांत पर खेल गतिविधियों का आयोजन करें। यह स्पष्ट है कि गिटार बजाना या इंटरनेट पर चैट करना अक्सर शारीरिक विकास से अधिक दिलचस्प होता है। इसलिए, माता-पिता का महत्वपूर्ण मिशन किसी तरह अपने बच्चे को प्रभावित करना और उसके शारीरिक विकास में संलग्न होना है।

जागो 7.30 - 8.00

नाश्ता, पानी की प्रक्रिया 8.00 - 9.00
दूसरी पाली के छात्रों को सलाह दी जाती है कि वे 8.00 बजे के बाद नहीं उठें। आपको दिन की शुरुआत चेहरे, हाथ और पैरों पर ठंडे पानी की एक स्फूर्तिदायक बौछार या सामान्य कंट्रास्ट शावर से करनी चाहिए। फिर, हर तरह से, उच्च-कैलोरी, लेकिन स्वस्थ भोजन को वरीयता देते हुए, स्वादिष्ट और हार्दिक नाश्ता करें।

गृहकार्य 9.00 - 11.00
नाश्ते के बाद, कमरे को हवा दें और कुछ होमवर्क करें।

दोपहर का भोजन, स्कूल की फीस 11.00 - 12.00
स्कूल से पहले, आपको हार्दिक दोपहर का भोजन करना चाहिए। दोपहर के भोजन में, नाश्ते के विपरीत, मांस व्यंजन और, अधिमानतः, सूप होना चाहिए। एक हार्दिक मांस दोपहर का भोजन आपको लंबे समय तक भूख की भावना को पीछे धकेलने की अनुमति देगा।

स्कूल में कक्षाएं 13.00 - 17.00

पाठों के बाद, खेल अनुभाग में जाने का समय आ गया है। अतिरिक्त कक्षाओं के भारी कार्यभार वाले हाई स्कूल के छात्रों के लिए, सप्ताह के दिनों में कम से कम दो बार और हमेशा सप्ताहांत पर अनुभागों में समय बिताना इष्टतम है।

वॉक, सेक्शन, सर्कल 17.00 - 19.00

गृहकार्य 19.00 - 21.00
19.00 के बाद, जब विद्यार्थी घर लौटता है, तो आप कुछ पाठ सीख सकते हैं। 22.00-23.00 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं।

एक छात्र के जीवन को सबक और सख्त अनुशासन से नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। बच्चे के पास करने के लिए बहुत सी अन्य महत्वपूर्ण चीजें हैं - दोस्त, एक कंप्यूटर, एक स्केटबोर्ड, खरीदारी, एक "बाइक" की सवारी करना और बहुत कुछ।

जरूरी! सप्ताह की शुरुआत में, बच्चे को सीखने की प्रक्रिया में प्रशिक्षित किया जाता है। यह सप्ताह के मध्य तक चलता है, जब चरम प्रदर्शन होता है। सप्ताह के अंत तक, प्रदर्शन में तेजी से गिरावट आती है, विशेष रूप से भारी दिन गुरुवार और शुक्रवार होते हैं। यदि हम दिन के दौरान काम करने की क्षमता पर विचार करते हैं, तो यह 12.00-13.00 और 16.00-19.00 तक अपने चरम पर पहुंच जाता है।

दक्षता के साप्ताहिक शिखर के आधार पर, मंगलवार और बुधवार के साथ-साथ सप्ताहांत के लिए अनुभागों की अनुसूची की योजना बनाना आवश्यक है। सप्ताह के दिनों में, दूसरी पाली में स्कूल जाने वाले बच्चे को स्कूल के तुरंत बाद और सप्ताहांत पर - 10.00 के बाद या शाम को 16.00-19.00 बजे तक अनुभाग में जाना चाहिए।

स्कूली बच्चों की दिनचर्या में एक अलग कठिन विषय कंप्यूटर और टीवी है। आजकल सभी बच्चे पालने से लेकर टेक्नोलॉजी को हैंडल करना जानते हैं। जब तक वे स्कूल छोड़ते हैं, तब तक कई बच्चे गेमर बन जाते हैं। यह दुर्जेय प्रवृत्ति मनोवैज्ञानिकों के साथ माता-पिता और बाल रोग विशेषज्ञों दोनों को चिंतित करती है। कंप्यूटर से बच्चे को छुड़ाना बेहद मुश्किल है, क्योंकि बचपन में जो लगाव पैदा होता है उसे छोड़ना बहुत मुश्किल होता है। इसलिए, केवल अपने व्यक्तिगत उदाहरण से, माता-पिता बच्चे को दिखा सकते हैं कि जीवन में ऐसी कई चीजें हैं जो कंप्यूटर से कहीं अधिक दिलचस्प हैं। बाल रोग विशेषज्ञ मॉनिटर के पीछे सप्ताह में 2 घंटे से अधिक नहीं बिताने की सलाह देते हैं।

ध्यान!गृहकार्य करते समय, बच्चे को छोटे कार्यों से विचलित न करें: केतली बंद करें, दरवाजा खोलें, कुछ परोसें। इस तरह की छोटी-छोटी चीजें विचलित और अव्यवस्थित करती हैं। बाद के काम के लिए, बच्चे को "एक साथ मिलें" और सीखने में फिर से एकीकृत करने के लिए बहुत सारे प्रयासों की आवश्यकता होती है।

सुनिश्चित करें कि शाम को स्कूल के लिए सब कुछ तैयार किया जाता है - कपड़े इस्त्री किए जाते हैं, जूते साफ होते हैं, किताबें बैकपैक में होती हैं। लगातार अव्यवस्था बच्चे को विक्षिप्त और धीमा कर देती है - वह मैला और भुलक्कड़ हो जाता है।

एक बच्चे के लिए संगति महत्वपूर्ण है - उसे हर दिन बिस्तर पर जाने में मदद करें और हर दिन एक ही समय पर उठें, हमेशा ताजा नाश्ता तैयार करें, पाठों की जाँच करें, मुख्य बात यह है कि यह प्रयास नहीं होना चाहिए, बल्कि व्यवस्थित रूप से होना चाहिए। एक बच्चे की अकादमिक सफलता काफी हद तक उसके माता-पिता पर निर्भर करती है!
मेरा लेख

प्रशिक्षण के पहले और दूसरे परिवर्तन के दौरान एक आहार और उसकी विशेषताओं को संकलित करने के सामान्य नियम

एक संगठित तरीके से समय बिताना, मानसिक और शारीरिक गतिविधियों को मिलाने के लिए समय निकालना, मनोरंजन के लिए समय निकालना एक बच्चे को कम उम्र से ही सिखाया जाना चाहिए। प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दैनिक दिनचर्या बच्चे को अपना दिन व्यवस्थित करने, उसे अनुशासन और जिम्मेदारी सिखाने में मदद करेगी।

सामान्य नियम काफी सरल हैं। सबसे पहले, यह याद रखना चाहिए कि बच्चे की कार्य क्षमता को बनाए रखने के लिए एक अनिवार्य शर्त गतिविधियों में निरंतर परिवर्तन है, अर्थात। मानसिक गतिविधि को शारीरिक के साथ वैकल्पिक करना चाहिए।

एक नियम के रूप में, प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दैनिक दिनचर्या में निम्नलिखित आइटम होते हैं:

* व्यक्तिगत स्वच्छता (30 मिनट।)
* चार्जिंग (10-15 मिनट।)
* भोजन (नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना - 60-90 मिनट।)
* स्कूल की गतिविधियाँ (आवश्यकताओं के आधार पर)
* गृहकार्य करना (उम्र और कार्यभार के आधार पर)
* चलना, मनोरंजन (60-120 मिनट।)
*स्कूल/घर का रास्ता (दूरी के आधार पर)
* सोने का समय

इसके अतिरिक्त, निम्नलिखित मदों को एक युवा छात्र की दिन की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है:

* घर की मदद
* विज़िटिंग सेक्शन, मंडलियां, अतिरिक्त कक्षाएं
* दिन की झपकी (60 मिनट।)
*किताबें पढ़ना
* कार्टून या कंप्यूटर गेम देखना (प्रति दिन 30 मिनट से अधिक नहीं)

निस्संदेह, सूची इन परिवर्धन तक सीमित नहीं है।

दैनिक दिनचर्या का संकलन और पालन करते समय क्या याद रखना चाहिए?

कागज पर दैनिक दिनचर्या निर्धारित करते समय, यह याद रखना चाहिए कि सभी महत्वपूर्ण बिंदुओं को एक छोटे से कॉलम में नहीं लिखा जा सकता है। इस समस्या को शासन के एक या किसी अन्य मद के लिए फुटनोट्स या नियमों के अलग-अलग डिज़ाइन किए गए सेटों का उपयोग करके हल किया जा सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, होमवर्क करते समय, आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है: कमरे में घूमें, कुछ सरल शारीरिक व्यायाम करें, आँखों के लिए जिमनास्टिक करें। यह थकान को कम करने में मदद करता है। यह स्कोलियोसिस और दृश्य हानि के विकास की एक उत्कृष्ट रोकथाम भी है।
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि मानसिक तनाव के लिए सबसे अच्छे घंटे 8.00 से 12.00 बजे तक हैं। इसलिए, एक छात्र के लिए आदर्श विकल्प पहली पाली में प्रशिक्षण है।

गृहकार्य करने की समय सीमा SanPin 2.4.2 द्वारा नियंत्रित होती है। - 576 - 96 और इस प्रकार हैं:

* पहली कक्षा में (वर्ष की दूसरी छमाही से) - 1 घंटे तक।
* दूसरी कक्षा में - 1.5 घंटे तक।
* ग्रेड 3-4 से - 2 घंटे तक।

बिस्तर पर जाने का समय सख्ती से अपरिवर्तित होना चाहिए। जूनियर छात्रों को दिन में 9.5-11 घंटे सोना चाहिए।
यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि, सामान्य तौर पर, दूसरे ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या पहले ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या के समान ही होगी। लेकिन ग्रेड 3 और 4 में, होमवर्क की मात्रा सहित, समग्र स्कूल कार्यभार काफी बढ़ जाता है, और, परिणामस्वरूप, पाठों को पूरा करने के लिए आवंटित समय भी बढ़ जाता है।

बच्चे की इच्छाओं और सुझावों को ध्यान में रखते हुए, दैनिक दिनचर्या तैयार करना और डिजाइन करना बच्चे के साथ मिलकर सबसे अच्छा किया जाता है। बेशक, पहली कक्षा के छात्र की दैनिक दिनचर्या जितना संभव हो सके माता-पिता की इच्छाओं और आवश्यकताओं को ध्यान में रखेगी, यह समझ में आता है, क्योंकि प्रथम-ग्रेडर अभी भी स्कूली जीवन के बारे में बहुत कम जानते हैं।

लेकिन बच्चा जितना बड़ा होगा, उसे अपनी दैनिक दिनचर्या तैयार करने में उतनी ही अधिक स्वतंत्रता प्रदान करने की आवश्यकता होगी। इसलिए, उदाहरण के लिए, चौथे-ग्रेडर पहले से ही काफी वयस्क हैं। इसलिए, यदि हम एक साथ चौथी कक्षा के छात्र के लिए एक दैनिक दिनचर्या तैयार करते हैं और इसके कार्यान्वयन के सभी विवरणों पर चर्चा करते हैं, तो माता-पिता के हाथ में एक उत्कृष्ट नियंत्रण उपकरण होगा, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे का आत्म-नियंत्रण।

दिन की समाप्त दिनचर्या को कागज के एक टुकड़े पर खूबसूरती से तैयार किया जाना चाहिए और एक विशिष्ट स्थान पर लटका दिया जाना चाहिए।

पहली पाली के छात्रों के दिन के नियम के संगठन की विशेषताएं

दूसरी पाली के छात्रों की तुलना में, ऐसे छात्रों को सुबह की नींद और कक्षाओं के लिए देर से आने का जोखिम होता है। प्रथम श्रेणी के छात्र जिन्होंने किंडरगार्टन में भाग नहीं लिया है और इतनी जल्दी उठने के आदी नहीं हैं, वे सबसे कठिन नए शासन के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं। ऐसी स्थिति में माता-पिता की एकमात्र सही कार्रवाई बच्चे को जल्दी बिस्तर पर रखना है। पहले ग्रेडर को कम से कम 10-11 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।

सुबह की चार्जिंग सभी के लिए जरूरी है, लेकिन खासकर पहली शिफ्ट में पढ़ने वाले स्कूली बच्चों के लिए। कुछ मिनट का व्यायाम उनींदापन को दूर करने और पूरे दिन के लिए आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद करेगा।
अपने बच्चे को नाश्ता करना सिखाएं और उसे हमेशा स्कूल फेड को भेजें। नया ज्ञान पेट भरकर ही प्राप्त होता है।

स्कूल से घर लौटकर बच्चे को पूरा लंच करना चाहिए। पाठ के लिए तुरंत बैठने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आराम करने या घर के काम करने में आपको कुछ मिनट लग सकते हैं। यह लंबे समय तक अध्ययन के बाद मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करेगा। गृहकार्य करने का इष्टतम समय 15.00 से 17.00 बजे तक है।

दूसरी पाली के छात्रों के दिन के नियम के संगठन की विशेषताएं

स्वाभाविक रूप से, दूसरी पाली में पढ़ने वाले प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दैनिक दिनचर्या सुबह से शुरू होने वाले स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या से काफी भिन्न होगी, लेकिन दैनिक दिनचर्या तैयार करने के बुनियादी सिद्धांतों को संरक्षित किया जाना चाहिए।

परंपरागत रूप से, और अनुचित रूप से नहीं, यह माना जाता है कि पहली पाली के छात्र बेहतर स्थिति में होते हैं, क्योंकि ऐसा लगता है कि उनके पास अधिक खाली समय है। इसके अलावा, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सबसे अच्छा काम करने का समय 8.00 से 12.00 तक का समय माना जाता है। दूसरी पाली के छात्रों को इस समय का उपयोग अपना गृहकार्य तैयार करने में करना चाहिए।

गृहकार्य करने से पहले और बाद में क्लबों और खेल वर्गों का दौरा किया जा सकता है। यदि कोई विकल्प है, तो पहले पाठ करना और फिर अतिरिक्त कक्षाओं में जाना बेहतर है। सबसे पहले, वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक या रचनात्मक गतिविधि के महत्वपूर्ण सिद्धांत का पालन किया जाएगा। और दूसरी बात, बच्चे को अतिरिक्त प्रेरणा मिलेगी: कार्य को तेजी से पूरा करने के लिए ताकि सर्कल में जाने के लिए समय मिल सके।

एक दिन की छुट्टी पर एक छोटे छात्र की दैनिक दिनचर्या

रविवार और शनिवार को छात्र का दिन महत्वपूर्ण रूप से भिन्न नहीं होना चाहिए (यदि बच्चा पांच दिवसीय सप्ताह में है)। जागने का समय बढ़ाया जा सकता है, लेकिन 60-90 मिनट से अधिक नहीं। अन्यथा, पूरा मोड खटखटाया जा सकता है। व्यक्तिगत स्वच्छता, भोजन, सोने का समय अपरिवर्तित रहता है। स्कूल जाने से मुक्त समय को परिवार के साथ संचार, सैर, खेल, खेल और सांस्कृतिक यात्राओं पर खर्च करने की सिफारिश की जाती है।

एक छात्र की दैनिक दिनचर्या जागने और सोने, विभिन्न गतिविधियों को बदलने और दिन के दौरान आराम करने का एक कार्यक्रम है।
स्कूल में स्वास्थ्य, शारीरिक विकास, कार्य क्षमता और शैक्षणिक प्रदर्शन की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि छात्र की दैनिक दिनचर्या कितनी अच्छी तरह व्यवस्थित है।
अधिकांश दिन छात्र परिवार में होते हैं। इसलिए, माता-पिता को छात्र की दैनिक दिनचर्या के लिए स्वच्छता आवश्यकताओं को जानना चाहिए और उनके द्वारा निर्देशित, अपने बच्चों को दैनिक दिनचर्या के सही संगठन में मदद करना चाहिए।
बच्चे के जीव को उसके विकास और विकास के लिए कुछ शर्तों की आवश्यकता होती है, क्योंकि उसका जीवन पर्यावरण के साथ, उसके साथ एकता में निकटतम संबंध में है। बाहरी वातावरण के साथ जीव का संबंध, अस्तित्व की स्थितियों के लिए इसका अनुकूलन तंत्रिका तंत्र की मदद से, तथाकथित सजगता के माध्यम से स्थापित किया जाता है, अर्थात, बाहरी प्रभावों के लिए शरीर के तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया।
बाहरी वातावरण में प्रकृति के प्राकृतिक कारक शामिल हैं, जैसे प्रकाश, हवा, पानी और सामाजिक कारक - आवास, भोजन, स्कूल और घर की स्थिति, आराम।
बाहरी वातावरण में प्रतिकूल परिवर्तन से बीमारियां होती हैं, शारीरिक विकास में पिछड़ जाता है, और छात्र की दक्षता और शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी आती है। माता-पिता को उन परिस्थितियों को ठीक से व्यवस्थित करना चाहिए जिनमें छात्र होमवर्क तैयार करता है, आराम करता है, खाता है, सोता है ताकि इस गतिविधि या आराम का सर्वोत्तम कार्यान्वयन सुनिश्चित हो सके।
एक उचित ढंग से संगठित स्कूल दिवस की व्यवस्था का आधार हैएक निश्चित लय, शासन के व्यक्तिगत तत्वों का एक सख्त विकल्प। एक निश्चित क्रम में प्रदर्शन करते समय, एक ही समय में, दैनिक आहार के व्यक्तिगत तत्व, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में जटिल कनेक्शन बनाए जाते हैं जो एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण और ऊर्जा के कम से कम खर्च के साथ उनके कार्यान्वयन की सुविधा प्रदान करते हैं। इसलिए, उठने और बिस्तर पर जाने, होमवर्क तैयार करने, भोजन करने, यानी एक निश्चित, स्थापित दैनिक दिनचर्या का पालन करने के एक निश्चित समय का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। शासन के सभी तत्वों को इस मूल प्रावधान के अधीन होना चाहिए।
एक स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या उम्र से संबंधित विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाई गई है और सबसे ऊपर, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि की उम्र से संबंधित विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। जैसे-जैसे छात्र बढ़ता है और विकसित होता है, उसके तंत्रिका तंत्र में सुधार होता है, अधिक तनाव के प्रति उसकी सहनशक्ति बढ़ती है, शरीर को बिना थकान के अधिक काम करने की आदत हो जाती है। इसलिए, मध्यम या वरिष्ठ स्कूली उम्र के स्कूली बच्चों के लिए सामान्य कार्यभार छोटे स्कूली बच्चों के लिए अत्यधिक, असहनीय है।
यह लेख स्वस्थ स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या से संबंधित है। खराब स्वास्थ्य वाले बच्चों में, कृमि से संक्रमित, तपेदिक के नशा के साथ, गठिया के रोगियों के साथ-साथ खसरा, स्कार्लेट ज्वर, डिप्थीरिया जैसे संक्रामक रोगों से उबरने वाले बच्चों में, सामान्य भार के लिए शरीर की सहनशक्ति कम हो जाती है और इसलिए दैनिक दिनचर्या कुछ अलग होना चाहिए। विद्यार्थी की दिनचर्या का आयोजन करते समय किसी स्कूल या जिला चिकित्सक से सलाह लेना जरूरी है। डॉक्टर, छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति द्वारा निर्देशित, उसके लिए आवश्यक आहार की विशेषताओं का संकेत देगा।

एक सुव्यवस्थित स्कूल दिवस में शामिल हैं:

1. काम और आराम का उचित विकल्प।
2. नियमित भोजन।
3. एक निश्चित अवधि की नींद, उठने और सोने के सही समय के साथ।
4. सुबह के व्यायाम और स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए एक निश्चित समय।
5. गृहकार्य करने के लिए समय निर्धारित करें।
6. आराम की एक निश्चित अवधि खुली हवा में अधिकतम रहने के साथ।

7.00 - जागना (देर से जागने से बच्चे को ठीक से जागने का समय नहीं मिलेगा - तंद्रा लंबे समय तक बनी रह सकती है)

7.00-7.30 - सुबह के व्यायाम (यह नींद से जागने और ऊर्जा को बदलने में आसान बनाने में मदद करेगा), जल प्रक्रियाएं, बिस्तर बनाना, शौचालय

7.30 -7.50 - सुबह का नाश्ता

7.50 - 8.20 - स्कूल जाने के लिए सड़क या स्कूल शुरू होने से पहले सुबह की सैर

8.30 - 12.30 - स्कूल में कक्षाएं

12.30 - 13.00 - स्कूल से सड़क या स्कूल के बाद पैदल चलना

13.00 -13.30 - दोपहर का भोजन (यदि किसी कारण से आप स्कूल में गर्म नाश्ते को छोड़ देते हैं, तो बच्चे को दोपहर के भोजन के लिए जाना चाहिए यदि वह एक विस्तारित दिन समूह में भाग लेता है)

13.30 - 14.30 - दोपहर का आराम या नींद (एक आधुनिक बच्चे के लिए रात के खाने के बाद बिस्तर पर लेटना मुश्किल है, लेकिन एक शांत आराम आवश्यक है)

14.30 - 16.00 - टहलें या खेलें और आउटडोर खेल

16.00 - 16.15 - दोपहर का नाश्ता

16.15 - 17.30 - गृहकार्य की तैयारी

17.30 - 19.00 - बाहरी सैर

19.00 - 20.00 - रात का खाना और मुफ्त गतिविधियाँ (पढ़ना, संगीत पाठ, शांत खेल, शारीरिक श्रम, परिवार की मदद करना, विदेशी भाषा की कक्षाएं, आदि)

20.30 - बिस्तर के लिए तैयार होना (स्वास्थ्यकर उपाय - कपड़े साफ करना, जूते धोना, धोना)

बच्चे को लगभग 10 घंटे सोना चाहिए। उन्हें सुबह 7 बजे उठना चाहिए और 20.30 - 21.00 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए, और बुजुर्ग - 22.00 बजे, नवीनतम - 22.30 बजे।

आप नौकरी बदल सकते हैं। आपके बच्चे की प्राथमिकताओं और प्राथमिकताओं के आधार पर, काम और आराम के बीच बारी-बारी से काम करते रहना महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक छात्र दिवस की शुरुआत से होनी चाहिए सुबह का व्यायाम, जिसे बिना कारण के चार्जिंग नहीं कहा जाता है, क्योंकि यह उनींदापन के अवशेषों को दूर भगाता है और, जैसा कि यह था, पूरे आने वाले दिन के लिए जीवंतता का प्रभार देता है। सुबह के व्यायाम का एक सेट शारीरिक शिक्षा शिक्षक के साथ सबसे अच्छा समन्वयित होता है। स्कूल के डॉक्टर की सलाह पर व्यायाम को जिमनास्टिक में शामिल किया जाता है जो आसन विकारों को ठीक करता है।
जिमनास्टिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार कमरे में, गर्म मौसम में - खुली खिड़की के साथ या ताजी हवा में किया जाना चाहिए। यदि संभव हो तो शरीर नग्न होना चाहिए (यह पैंटी और चप्पल में अभ्यास करना आवश्यक है), ताकि शरीर को एक साथ वायु स्नान प्राप्त हो। जिम्नास्टिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों के काम को बढ़ाते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
जिम्नास्टिक के बाद, जल प्रक्रियाओं को रगड़ या डूश के रूप में किया जाता है। छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में स्कूल के डॉक्टर से बात करने के बाद ही पानी की प्रक्रिया शुरू की जानी चाहिए। पहले पोंछे को पानी के साथ 30-28 ° के तापमान पर किया जाना चाहिए, और हर 2-3 दिनों में पानी का तापमान 1 ° (12-13 ° से कम नहीं) कम किया जाना चाहिए, जबकि कमरे में तापमान होना चाहिए 15 ° से कम न हो। धीरे-धीरे, रगड़ से, आप डौश पर जा सकते हैं। पानी के तापमान में क्रमिक कमी के साथ जल प्रक्रियाएं बाहरी वातावरण में तेज तापमान में उतार-चढ़ाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं। नतीजतन, सुबह के शौचालय, स्वच्छ महत्व के अलावा, सख्त प्रभाव पड़ता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है, और सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाता है। पूरे सुबह के शौचालय में 30 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए। सुबह के जिमनास्टिक के बाद पानी की प्रक्रियाएं छात्र के शरीर को कार्य दिवस के लिए तैयार करती हैं।
स्कूली बच्चों की मुख्य गतिविधि स्कूल और घर पर उनका शैक्षिक कार्य है।. लेकिन बच्चों के व्यापक विकास के लिए उन्हें शारीरिक श्रम की आदत डालना भी बहुत जरूरी है; स्कूल कार्यशाला में, उत्पादन में, "कुशल हाथों" मंडलियों में, बगीचे में, बगीचे में, घर के काम में माँ की मदद करना। इसी समय, बच्चे न केवल श्रम कौशल प्राप्त करते हैं, बल्कि शारीरिक कठोरता भी प्राप्त करते हैं, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं। केवल मानसिक और शारीरिक श्रम का सही संयोजन ही छात्र के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है।
छोटे, मध्यम और अधिक उम्र के स्कूली बच्चों के लिए, उनके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की आयु विशेषताओं के आधार पर, स्कूल के घंटों की एक निश्चित अवधि स्थापित की जाती है। जूनियर स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या में घरेलू पाठ तैयार करने के लिए 1 1/2-2 घंटे, मध्यम वर्ग के लिए 2-3 घंटे और वरिष्ठ कक्षाओं के लिए 3-4 घंटे का समय लेना आवश्यक है।
होमवर्क की इतनी लंबी अवधि के साथ, जैसा कि विशेष अध्ययनों से पता चलता है, बच्चे हर समय ध्यान से, एकाग्रता के साथ काम करते हैं, और कक्षाओं के अंत तक हंसमुख, हंसमुख रहते हैं; थकान के कोई ध्यान देने योग्य संकेत नहीं हैं।
यदि गृहकार्य की तैयारी में देरी होती है, तो शैक्षिक सामग्री खराब अवशोषित होती है, बच्चों को अर्थ समझने के लिए एक ही चीज़ को बार-बार पढ़ना पड़ता है, वे लिखित कार्य में कई गलतियाँ करते हैं।
होमवर्क के लिए तैयारी के समय में वृद्धि अक्सर इस तथ्य पर निर्भर करती है कि कई माता-पिता अपने बच्चों को स्कूल से घर आते ही होमवर्क तैयार करने के लिए मजबूर करते हैं। इन मामलों में, छात्र, स्कूल में मानसिक श्रम के बाद, आराम करने का समय न होने पर, तुरंत एक नया भार प्राप्त करता है। नतीजतन, वह जल्दी से थक जाता है, कार्यों को पूरा करने की गति कम हो जाती है, नई सामग्री का स्मरण बिगड़ जाता है, और सभी पाठों को अच्छी तरह से तैयार करने के लिए, एक मेहनती छात्र कई घंटों तक उन पर बैठता है।
उदाहरण के लिए, एक लड़के की माँ, वोवा का मानना ​​है कि उसका बेटा, जो पहली पाली की दूसरी कक्षा में है, को स्कूल से घर आने के बाद खाना चाहिए और होमवर्क करना चाहिए, और फिर टहलने जाना चाहिए। वोवा के., एक बहुत ही साफ-सुथरा, मेहनती लड़का, अपनी माँ की सलाह पर, स्कूल से आने पर तुरंत असाइनमेंट तैयार करता है, लेकिन पिछले कुछ समय से असाइनमेंट करना उसके लिए एक पीड़ा बन गया है, वह लगातार 3-4 घंटे बैठता है, है नर्वस क्योंकि सीखने की सामग्री सीखता है। इससे स्वास्थ्य और प्रदर्शन दोनों प्रभावित हुए। लड़के ने अपना वजन कम किया, पीला पड़ गया, बुरी तरह सोना शुरू कर दिया, स्कूल में अनुपस्थित हो गया, और उसके शैक्षणिक प्रदर्शन में गिरावट आई।
स्कूल से आने पर तुरंत पाठ तैयार करना उचित नहीं है। शैक्षिक सामग्री को अच्छी तरह से सीखने के लिए, छात्रों को आराम करना चाहिए। स्कूल के समय और गृहकार्य की तैयारी शुरू होने के बीच कम से कम 2 1/2 घंटे का ब्रेक होना चाहिए। इस ब्रेक के अधिकांश समय, छात्रों को बाहर चलने या खेलने की आवश्यकता होती है।
पहली पाली में पढ़ने वाले छात्र 16-17 घंटे से पहले गृहकार्य की तैयारी शुरू कर सकते हैं। दूसरी पाली के विद्यार्थियों को गृहकार्य तैयार करने के लिए प्रातः 8-8 1/2 घंटे से प्रारम्भ करके समय आवंटित किया जाना चाहिए; उन्हें स्कूल से लौटने के बाद शाम को अपना पाठ तैयार करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि दिन के अंत में उनकी कार्य क्षमता कम हो जाती है।
होमवर्क करते समय, साथ ही स्कूल में, हर 45 मिनट में आपको 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए, जिसके दौरान आपको कमरे को हवादार करने, उठने, चलने, कुछ साँस लेने के व्यायाम अच्छी तरह से करने की आवश्यकता होती है।
अक्सर बच्चे होमवर्क तैयार करने में बहुत समय लगाते हैं क्योंकि माता-पिता उन्हें होमवर्क को ठीक से व्यवस्थित करने में मदद नहीं करते हैं, इस काम के लिए ऐसी परिस्थितियाँ नहीं बनाते हैं जो उन्हें ध्यान केंद्रित करने और बिना विचलित हुए काम करने की अनुमति दें। कई मामलों में छात्रों को असाइनमेंट तैयार करना पड़ता है जब कमरा जोर से बात कर रहा हो, बहस कर रहा हो, रेडियो चालू हो। ये बाहरी बाहरी उत्तेजनाएं ध्यान भटकाती हैं (जो बच्चों में विशेष रूप से आसानी से होता है), शरीर की अच्छी तरह से स्थापित गतिविधि को धीमा और अव्यवस्थित कर देता है। नतीजतन, न केवल पाठ तैयार करने का समय लंबा होता है, बल्कि बच्चे की थकान भी बढ़ जाती है, और इसके अलावा, वह एकाग्र कार्य के कौशल का विकास नहीं करता है, वह बाहरी मामलों के साथ काम करते हुए विचलित होना सीखता है। ऐसा भी होता है कि माता-पिता, बच्चे के लिए होमवर्क तैयार करते समय, उसे बाधित करते हैं, छोटे कार्य देते हैं: "केतली डाल दो", "खुला" विश्वास ", आदि। यह अस्वीकार्य है। छात्र के लिए कक्षाओं के लिए शांत स्थिति बनाना और मांग करना आवश्यक है कि वह एकाग्रता के साथ काम करे और आवंटित समय से अधिक पाठ के लिए न बैठे।
प्रत्येक छात्र को एक निश्चित की आवश्यकता होती है गृहकार्य करने के लिए एक सामान्य या विशेष मेज पर एक स्थायी स्थान,चूंकि एक ही निरंतर वातावरण में, शैक्षिक सामग्री पर अधिक तेज़ी से ध्यान केंद्रित किया जाता है, और इसके परिणामस्वरूप, इसकी आत्मसात अधिक सफल होती है। कार्यस्थल ऐसा होना चाहिए कि छात्र अपने लाभों के साथ स्वतंत्र रूप से घर बसा सके। मेज और कुर्सी के आयाम छात्र की ऊंचाई के अनुरूप होने चाहिए, अन्यथा मांसपेशियां जल्दी थक जाएंगी, बच्चा कार्य करते समय मेज पर सही मुद्रा बनाए नहीं रख सकता है। गलत स्थिति में लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी में वक्रता, रूखापन, धँसी हुई छाती, छाती के अंगों का असामान्य विकास होता है। यदि किसी छात्र के पास कक्षाओं के लिए एक विशेष टेबल है, तो 14 वर्ष की आयु से पहले, मेज और कुर्सी की ऊंचाई को समय पर बदल दिया जाना चाहिए। 120-129 सेमी की ऊंचाई वाले छात्रों के लिए, टेबल की ऊंचाई 56 सेमी, और कुर्सी की ऊंचाई - 34 सेमी, 130-139 सेमी की ऊंचाई वाले छात्रों के लिए - तालिका की ऊंचाई 62 सेमी होनी चाहिए। , कुर्सी - 38 सेमी।
जब एक छात्र एक आम मेज पर काम करता है, तो फर्श से मेज की ऊंचाई और फर्श से कुर्सी की ऊंचाई में अंतर 27 सेमी से अधिक और 21 सेमी से कम नहीं होना चाहिए। युवा छात्रों के लिए यह स्थिति सुनिश्चित करने के लिए , आप कुर्सी पर एक या दो अच्छी तरह से कटे हुए बोर्ड लगा सकते हैं, और समर्थन के लिए एक बेंच रख सकते हैं। गृहकार्य की तैयारी और मुफ्त अभ्यास के दौरान माता-पिता को छात्र के बैठने की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए। छात्र की सही लैंडिंग सामान्य दृश्य धारणा, मुक्त श्वास, सामान्य रक्त परिसंचरण प्रदान करती है और अच्छी मुद्रा के विकास में योगदान करती है। सही फिट के साथ, छात्र के कूल्हों के 2/3 को कुर्सी की सीट पर रखा जाता है, पैर कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर समकोण पर मुड़े होते हैं और फर्श या बेंच पर आराम करते हैं, दोनों अग्रभाग मेज पर स्वतंत्र रूप से झूठ बोलते हैं, कंधे समान स्तर पर हैं। छाती और मेज के किनारे के बीच छात्र की हथेली की चौड़ाई के बराबर दूरी होनी चाहिए, आंखों से किताब या नोटबुक तक की दूरी कम से कम 30-35 सेमी होनी चाहिए, सीधे बैठें।
बच्चे के शरीर की वृद्धि और विकास के लिए स्वच्छ, ताजी हवा जरूरी है।मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने, मस्तिष्क के कार्य में सुधार लाने और जोश बनाए रखने के लिए इसका बहुत महत्व है। इसलिए, कक्षाओं से पहले, साथ ही 10 मिनट के ब्रेक के दौरान, आपको कमरे को हवादार करने की आवश्यकता होती है, और गर्म मौसम में आपको खुली खिड़की या खुली खिड़की के साथ अभ्यास करना चाहिए। कक्षाओं के लिए एक और महत्वपूर्ण शर्त कार्यस्थल की प्राकृतिक और कृत्रिम दोनों तरह की पर्याप्त रोशनी है, क्योंकि होमवर्क (पढ़ना, लिखना) करना आंखों के तनाव से जुड़ा है। खिड़की से या दीपक से प्रकाश पाठ्य पुस्तकों (नोटबुक) पर बैठे छात्र के बाईं ओर गिरना चाहिए ताकि हाथ से छाया न गिरे। खिड़की पर लंबे फूल और ठोस पर्दा नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे कार्यस्थल की रोशनी खराब होती है। कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था की स्थितियों में व्यायाम करते समय, टेबल को आगे और बाईं ओर रखकर टेबल लैंप से अतिरिक्त रूप से रोशन किया जाना चाहिए। बिजली का दीपक 75 वाट का होना चाहिए और प्रकाश की किरणों को आंखों में प्रवेश करने से रोकने के लिए लैंपशेड से ढका होना चाहिए।
उपरोक्त सभी शर्तों की पूर्ति उच्च प्रदर्शन के संरक्षण में योगदान करती है।
गृहकार्य की तैयारी की सफलता और स्कूल में कक्षाओं की सफलता भी आहार के अन्य तत्वों को पूरा करने की समयबद्धता पर निर्भर करती है। तो, एक छात्र की दैनिक दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण तत्व आराम है।
लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य से मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाएं थक जाती हैं, समाप्त हो जाती हैं, काम करने वाले अंगों में, पदार्थों के क्षय की प्रक्रिया उनकी पुनःपूर्ति पर हावी होने लगती है, इसलिए दक्षता कम हो जाती है। ऐसा होने से रोकने के लिए शरीर को समय पर आराम देना चाहिए। आराम के दौरान, ऊतकों में पदार्थों की बहाली की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जो विनिमय बदलाव हुए हैं, वे समाप्त हो जाते हैं और उचित कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। मानसिक कार्य में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसमें मुख्य रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाएं, जिनमें तेजी से थकान होती है, शामिल हैं, अन्य प्रकार की गतिविधि के साथ मानसिक कार्य का विकल्प है।
सबसे बड़े रूसी वैज्ञानिक आईएम सेचेनोव ने साबित किया कि सबसे अच्छा आराम पूर्ण आराम नहीं है, बल्कि तथाकथित सक्रिय आराम है, यानी एक प्रकार की गतिविधि का दूसरे में परिवर्तन। मानसिक कार्य के दौरान सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कार्यशील कोशिकाओं में उत्तेजना उत्पन्न होती है; उसी समय, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की अन्य कोशिकाएं निषेध की स्थिति में हैं - वे आराम कर रही हैं। अन्य प्रकार की गतिविधि में संक्रमण, जैसे आंदोलन, पहले निष्क्रिय कोशिकाओं में उत्तेजना का कारण बनता है, और काम करने वाली कोशिकाओं में, एक निरोधात्मक प्रक्रिया उत्पन्न होती है और तेज होती है, जिसके दौरान कोशिकाएं आराम करती हैं और ठीक हो जाती हैं।
स्कूली बच्चों का एकतरफा मानसिक गतिहीन कार्य पूर्ण शारीरिक विकास और स्वास्थ्य के लिए परिस्थितियाँ नहीं बनाता है। शारीरिक श्रम के साथ मानसिक श्रम का प्रतिस्थापन, जिसमें बच्चे का पूरा शरीर या उसके हिस्से गति में शामिल होते हैं, कार्य क्षमता की तेजी से बहाली में योगदान देता है। एक छात्र के लिए सबसे अच्छी बाहरी गतिविधि बाहरी गतिविधियाँ हैं, विशेष रूप से बाहर। खुली हवा में बच्चों का एक्सपोजर स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ताजी, स्वच्छ हवा छात्र के शरीर को मजबूत करती है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों की गतिविधि में सुधार करती है और संक्रमण के प्रति उसके प्रतिरोध को बढ़ाती है। सबसे अच्छी प्रकार की मोबाइल गतिविधियाँ जो थकान और थकान को जल्दी से दूर कर देती हैं, वे हैं बच्चों द्वारा स्वयं चुनी गई गतिविधियाँ, जो उनके द्वारा आनंद, आनंद और भावनात्मक उत्थान के साथ की जाती हैं। इस तरह के आंदोलन बाहरी खेल और खेल मनोरंजन हैं (गर्म मौसम में - एक गेंद के साथ खेल, रस्सी कूदना, गोरोदकी, आदि; सर्दियों में - स्लेजिंग, स्केटिंग, स्कीइंग)।
जैसा कि अनुभव से पता चलता है, माता-पिता की इच्छा और दृढ़ता के साथ, सर्दियों में लगभग हर यार्ड में स्केटिंग रिंक को भरना संभव है, और गर्मियों में गेंद के खेल के लिए एक खेल का मैदान आयोजित करना संभव है।
माता-पिता को मध्यम और पुराने छात्रों को प्रोत्साहित करना चाहिए व्यायामस्कूलों में खेल वर्गों में से एक में, अग्रदूतों के घर या युवा खेल स्कूलों में। ये कक्षाएं छात्र को मजबूत, कठोर बनाती हैं और उसके प्रदर्शन और अकादमिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
बाहरी खेलों के लिए, पहली पाली के छात्रों को घर के पाठ की तैयारी से पहले दोपहर में समय आवंटित करने की आवश्यकता होती है, और दूसरी पाली के छात्रों को - स्कूल जाने से पहले घर का पाठ तैयार करने के बाद। स्कूल और वापस जाने के रास्ते सहित, खुली हवा में रहने की कुल अवधि छोटे छात्रों के लिए कम से कम 3 - 3 1/2 घंटे और बड़े छात्रों के लिए कम से कम 2 - 2 1/2 घंटे होनी चाहिए।
आउटडोर खेल, आउटडोर खेलअधिक समय सप्ताहांत के लिए समर्पित होना चाहिए, उन्हें शहर से बाहर, जंगल में, भ्रमण के साथ जोड़कर। कई माता-पिता गलत सोचते हैं कि बच्चों के लिए बाहर खेलने की बजाय फिक्शन पढ़ना या घर का काम करना बेहतर है। उन्हें पुराने शैक्षणिक नियम की याद दिलाई जानी चाहिए: "बच्चों का चरित्र कक्षा में डेस्क पर नहीं, बल्कि लॉन पर, बाहरी खेलों में बनता है।"
विद्यार्थी की दिनचर्या में समय को नि:शुल्क निर्धारित करना चाहिए चयनित रचनात्मक गतिविधिजैसे निर्माण, ड्राइंग, मॉडलिंग, संगीत, फिक्शन पढ़ना। इसके लिए दिन में छोटे छात्रों के लिए 1-1 1/2 घंटे और पुराने छात्रों के लिए 1 1/2-2 1/2 घंटे लगते हैं।
प्रत्येक छात्र को व्यवहार्य गृहकार्य में शामिल किया जाना चाहिए।छोटों को कमरे की सफाई करने, फूलों को पानी देने, बर्तन धोने का काम सौंपा जा सकता है; बड़ों के लिए - बच्चों के साथ टहलना, खाना खरीदना, बगीचे में काम करना, बगीचे में काम करना आदि।
कुछ माता-पिता अपने बच्चों को पारिवारिक सेवा के काम में और यहाँ तक कि स्वयं सेवा (जूते, कपड़े साफ करना, बिस्तर बनाना, कॉलर, बटन आदि पर सिलाई करना) में बिल्कुल भी शामिल नहीं करते हैं। इस तरह वे बहुत बड़ी गलती करते हैं।
इसलिए, दो स्कूली बच्चों की मां, इस तथ्य के बावजूद कि वे पहले से ही 6 वीं कक्षा में हैं, का मानना ​​​​है कि उनके बच्चे अभी भी घर के काम के लिए बहुत छोटे हैं। माँ खुद अपार्टमेंट की सफाई करती है, किराने के सामान के लिए जाती है, बर्तन धोती है, इसमें बच्चों को शामिल किए बिना। पहले, बच्चों की इच्छा थी कि वे घर के लिए खुद कुछ करें, लेकिन एक देखभाल करने वाली मां ने उन्हें हर चीज में चेतावनी दी। और अब, बड़े होकर, वे अपनी माँ से दावा करते हैं: कपड़े इतनी अच्छी तरह से इस्त्री क्यों नहीं किए जाते हैं, कमरे को खराब तरीके से क्यों साफ किया जाता है। बच्चे स्वार्थी होकर बड़े हुए, ऐसे लोग जो कुछ भी करना नहीं जानते। ऐसे माता-पिता यह भूल जाते हैं कि कार्य गतिविधि न केवल बच्चे के सही पालन-पोषण में योगदान करती है और उसे अनुशासित करती है, बल्कि उसके शारीरिक विकास और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। हर स्कूली बच्चे को परिवार की मदद करना और काम के लिए प्यार पैदा करना सिखाया जाना चाहिए।
बच्चे के उचित विकास और विकास के लिए पर्याप्त कैलोरी पोषण आवश्यक है।, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण और विटामिन की सामग्री में उच्च ग्रेड।
आहार पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए, नियमित भोजन कड़ाई से निर्धारित समय पर - 3-4 घंटे (दिन में 4-5 बार) के बाद। जो लोग हमेशा एक निश्चित समय पर खाते हैं, वे समय के लिए एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित करते हैं, अर्थात जब एक निश्चित समय आता है, तो भूख लगती है, पाचन रस का स्राव शुरू होता है, जो भोजन के पाचन की सुविधा प्रदान करता है।
उच्छृंखल भोजन इस तथ्य की ओर जाता है कि इन भोजन के लिए जठरांत्र संबंधी तंत्र की आवश्यक तैयारी नहीं होती है, पोषक तत्वों को बदतर रूप से अवशोषित किया जाता है, और भूख खो जाती है। मिठाइयाँ और चीनी का अव्यवस्थित भोजन विशेष रूप से भूख को खराब करता है।
उदाहरण के लिए एक छात्र का उदाहरण इस्तेमाल किया जा सकता है। उसके पास भोजन के लिए निश्चित घंटे नहीं थे: कुछ दिनों में वह स्कूल से आने पर तुरंत भोजन करता था, अन्य दिनों में, दोपहर का भोजन किए बिना, वह रोटी के टुकड़े के साथ गली में भाग जाता था, फिर कैंडी के लिए घर भागता था, फिर कुकीज़ के लिए . उसके माता-पिता अक्सर उसे आइसक्रीम खरीदने के लिए पैसे देते थे, जिसे वह वहीं सड़क पर खाता था। ऐसी सैर से लौटकर लड़का न सिर्फ दोपहर का खाना भूल गया, बल्कि रात का खाना खाने से भी मना कर दिया। लड़के की माँ, अपने बेटे की भूख न लगने का कारण जानने की कोशिश कर रही थी, यह सोचकर कि लड़का गंभीर रूप से बीमार है, उसके साथ एक डॉक्टर से दूसरे डॉक्टर के पास गई। केवल एक ही कारण था: अनियमित भोजन, मिठाइयों का अव्यवस्थित भोजन। इस मामले में, माँ के लिए लड़के के लिए भोजन का सही समय निर्धारित करना पर्याप्त था, क्योंकि भूख बहाल हो गई थी। भूख की उत्तेजना के लिए बहुत महत्व का वातावरण है जिसमें भोजन होता है। बड़े करीने से व्यवस्थित प्लेटों और कटलरी के साथ एक मेज की दृष्टि, स्वादिष्ट पके हुए भोजन की गंध भूख को उत्तेजित करती है, जिससे पाचक रसों को अलग करने का तथाकथित मानसिक चरण होता है।
प्रत्येक भोजन से पहले छात्र को हाथ धोना, धीरे-धीरे खाना, बात न करना, भोजन करते समय पढ़ना नहीं सिखाना आवश्यक है। उच्च श्रेणी के भोजन का नियमित सेवन, सभी स्वच्छता नियमों के अधीन, स्वास्थ्य की कुंजी है।
छात्र दिवस का अंत शाम की पोशाक और उसके बाद सोने के साथ होना चाहिए।. शाम के शौचालय के लिए 30 मिनट से अधिक समय आवंटित नहीं किया जाता है। इस दौरान छात्र को स्कूल यूनिफॉर्म और जूतों की व्यवस्था करनी होगी। फिर आपको धोने की जरूरत है, अपने दांतों को ब्रश करें, अपने पैरों को कमरे के तापमान पर पानी से धोएं।
शाम तक, जागने के गहन घंटों और बाहरी दुनिया से कई उत्तेजनाओं की धारणा के बाद, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में एक निरोधात्मक प्रक्रिया तेजी से होती है, जो आसानी से तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों में फैल जाती है, जिससे नींद आती है।
इस अवरोध को सुरक्षात्मक कहा जाता है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक काम से, थकावट से बचाता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, बच्चा जितना छोटा होगा, उसका तंत्रिका तंत्र उतना ही कम बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति कम सहन करेगा और उसकी नींद की आवश्यकता उतनी ही अधिक होगी।
तो, 7 वर्षीय स्कूली बच्चों के लिए नींद की कुल अवधि दिन में 12 घंटे होनी चाहिए, जिसके लिए दोपहर की झपकी के लिए एक घंटा लेना बेहतर है। 8-9 साल के बच्चों के लिए नींद की अवधि 10 1/2-11 घंटे, 10-11 साल के बच्चों के लिए - 10 घंटे, 12-15 साल के बच्चों के लिए - 9 घंटे और बड़े छात्रों के लिए - 9 - 8 1/2 है। घंटे। रात की नींद एक लंबा आराम है, जो दिन के अंत में दिखाई देने वाली थकान को दूर करता है और शरीर की ताकत को बहाल करता है। तंत्रिका कोशिकाओं में, निरोधात्मक प्रक्रिया के प्रभाव में, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है। कोशिकाएं फिर से बाहरी वातावरण से उत्तेजनाओं को समझने की क्षमता हासिल कर लेती हैं और उन्हें उचित प्रतिक्रिया देती हैं। नींद की कमी स्कूली बच्चों के तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है और कार्य क्षमता में कमी लाती है।
छात्र को हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना सिखाया जाना चाहिए।, तब उसका तंत्रिका तंत्र काम और आराम की एक निश्चित लय का आदी हो जाता है। तब छात्र आसानी से और जल्दी से सो जाएगा और एक निश्चित समय पर आसानी से और जल्दी से जाग जाएगा।
पहली और दूसरी दोनों पाली के छात्रों को सुबह 7 बजे उठना होगा और 20:30 - 21:00 बजे बिस्तर पर जाना होगा, और पुराने छात्रों को 22:00 बजे, नवीनतम - 22:30 बजे।
नींद की पूर्णता न केवल उसकी अवधि से, बल्कि उसकी गहराई से भी निर्धारित होती है। पर्याप्त अवधि की नींद, लेकिन गहरी नहीं, सपनों के साथ, सपने में बात करना पूर्ण आराम नहीं देता है। बच्चे की नींद गहरी होने के लिए, यह आवश्यक है कि बिस्तर पर जाने से पहले छात्र शोर-शराबे वाले खेलों, विवादों, कहानियों में शामिल न हों, जो मजबूत भावनाओं का कारण बनते हैं, क्योंकि यह जल्दी सोने में बाधा डालता है और नींद की गहराई का उल्लंघन करता है। बाहरी उत्तेजनाओं से भी गहरी नींद को रोका जाता है: बातचीत, प्रकाश, आदि।
बच्चे को अपने शरीर के आकार के अनुरूप एक अलग बिस्तर पर सोना चाहिए; यह नींद के दौरान शरीर की मांसपेशियों को आराम की स्थिति में बनाए रखने का अवसर पैदा करता है।
बच्चों की नींद की गहराई को बनाए रखने के लिए मुख्य स्थितियों में से एक अच्छी तरह हवादार कमरे में 16-18 ° से अधिक हवा के तापमान पर सोना है। छात्र को खिड़की खोलकर सोना सिखाना और भी अच्छा है। इस मामले में, बिस्तर खिड़की से 2 मीटर के करीब नहीं होना चाहिए ताकि ठंडी हवा बच्चे पर न पड़े, या खिड़की को धुंध से लटका दिया जाए।
इन सभी शर्तों का अनुपालन बच्चे की पूरी नींद और अगले कार्य दिवस तक उसकी ताकत की पूर्ण बहाली में योगदान देता है।
एक छात्र की दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, माता-पिता को दैनिक दिनचर्या की योजनाओं द्वारा निर्देशित किया जा सकता है। इन दैनिक दिनचर्या योजनाओं के आधार पर, प्रत्येक छात्र, अपने माता-पिता की सहायता से, अपनी दैनिक दिनचर्या तैयार कर सकता है, इस अनुसूची को एक विशिष्ट स्थान पर पोस्ट कर सकता है और इसका सख्ती से पालन कर सकता है। स्कूली बच्चों को एम.आई. कालिनिन के शब्दों को याद दिलाने की जरूरत है, जिन्होंने कहा था कि आपको अपनी पढ़ाई, अपने दिन को इस तरह व्यवस्थित करने की आवश्यकता है कि आपके पास समय हो और अच्छी तरह से अध्ययन करें और चलें, और खेलें, और शारीरिक शिक्षा करें।
प्रत्येक छात्र के जीवन में एक विशेष रूप से कठिन और जिम्मेदार समय परीक्षा की अवधि है।इसलिए, इस अवधि के दौरान, शासन को विशेष रूप से स्पष्ट रूप से देखा जाना चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको सोने और चलने के कारण कक्षाओं के घंटे नहीं बढ़ाने चाहिए, आहार को बाधित नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर में थकान और कमजोरी होती है। दुर्भाग्य से, अक्सर परीक्षा के दौरान, स्कूली बच्चे, विशेष रूप से दसवीं कक्षा के छात्र, बिना आराम और नींद के लगातार कई घंटों तक अध्ययन करते हैं, यह सोचकर कि इससे उन्हें परीक्षा के लिए बेहतर तैयारी करने में मदद मिलेगी। लेकिन वे गलत हैं - एक थका हुआ मस्तिष्क जो पढ़ा जाता है उसे समझ और याद नहीं रहता है, और उसी सामग्री में महारत हासिल करने में अधिक समय लगता है, और परिणाम खराब होता है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, परीक्षा की पूर्व संध्या पर, एक लड़की, यह महसूस कर रही थी कि कवर की गई सामग्री को दोहराने के लिए बहुत कम समय बचा है, 2 बजे तक अध्ययन किया। सुबह कई घंटों तक नींद की कमी के परिणामस्वरूप, उसके सिर में चोट लगी, लड़की बहुत चिड़चिड़ी, चिंतित हो गई, हालाँकि वह सभी सामग्री को दोहराने में कामयाब रही। परीक्षा के दौरान, उसे याद नहीं था कि वह क्या अच्छी तरह से जानती थी। इस घटना के बाद, छात्रा ने यह नियम बना लिया कि वह कभी भी देर से नहीं पढ़ेगा और परीक्षा के दौरान काम और आराम की व्यवस्था का पालन करेगा।
माता-पिता को पता होना चाहिए और अपने बच्चों को यह सिखाना चाहिए कि वर्ष के दौरान गंभीरता से काम करना आवश्यक है, तो परीक्षा कठिन नहीं होगी। और परीक्षा की अवधि के दौरान, माता-पिता को अपने बच्चों की कक्षाओं को व्यवस्थित करने, मौन, उचित पोषण और समय पर नींद सुनिश्चित करने में मदद करनी चाहिए।