लंबे समय तक गुस्सा, तनाव और लंबे समय तक रहने वाला आक्रोश हमारे अधिवृक्क ग्रंथियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है।

क्या आपको याद है पिछली बार जब आप किसी पर सचमुच पागल हुए थे? इतना गुस्सा कि तुमने इस शख्स की सोच को ही हिला कर रख दिया? हम जो चाहते हैं उसे पाने में क्रोध शायद ही कभी हमारी मदद करता है। यह अक्सर हमारे खिलाफ काम करता है, जिससे अनावश्यक दर्द होता है। यहां तक ​​​​कि किसी बिंदु पर सबसे कोमल स्वभाव भी एक प्रतिशोधी खलनायक में बदल सकता है अगर उन्हें इस पर धकेल दिया जाए।

जीवन में विभिन्न परिस्थितियाँ हमें उदासी, दर्द, निराशा और क्रोध का अनुभव कराती हैं। नफरत के शब्द हमारे होठों से निकल जाते हैं, हालांकि हमने कभी नहीं सोचा होगा कि हम ऐसा करने में सक्षम हैं। हम खुद को उन शांत और ईमानदार लोगों के रूप में देखना बंद कर देते हैं जिन्हें हम खुद के रूप में देखते थे। और नहीं, हमें यह पसंद नहीं है कि हम कौन बनें।

नकारात्मक भावनाएं हमें नष्ट कर देती हैं, हमें उनसे लड़ने और उन पर काबू पाने की जरूरत है।सभी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए एक ही विधि का उपयोग किया जा सकता है। इसे समझना आसान बनाने के लिए, हम क्रोध का उपयोग लक्ष्य भावना के रूप में दूर करने के लिए करेंगे। याद रखें कि यह विधि आपको अन्य प्रतिकूल मजबूत भावनाओं जैसे ईर्ष्या, अपराधबोध, घृणा, खेद और भय से निपटने में भी मदद कर सकती है।

हमें घृणित क्यों लगता है?

क्रोध सुखद अनुभूति नहीं लाता है। सच कहूं तो यह एक घृणित एहसास है। हमारे भीतर सब कुछ सिकुड़ जाता है, हम पसीना बहाते हैं, हम उत्तरजीविता मोड में (अभिनय के बजाय) प्रतिक्रिया करते हैं। क्रोध हमारे निर्णय को धूमिल कर देता है, केवल हमारी भावनाओं पर भरोसा करते हुए, हमें बेतहाशा प्रतिक्रिया देता है। ऐसा हम सभी के साथ होता है। कभी-कभी क्रोध इतना प्रबल होता है कि हम अन्य लोगों पर निर्देशित तीव्र घृणा से ही डरते हैं। और जब हम शांत होते हैं, तो सबसे पहले हमें आश्चर्य होता है कि हम ऐसी स्थिति में कैसे पड़ सकते हैं।

उत्तर: बहुत सरल। मुझे समझाने दो। भावना हमारे शरीर की किसी विचार के प्रति प्रतिक्रिया है जिसे बाहरी स्थिति से ट्रिगर किया जा सकता है। लेकिन हम इस स्थिति को अपने विचारों के चश्मे से देखते हैं। और हमारा प्रिज्म हम में से प्रत्येक के लिए अद्वितीय मानसिक अवधारणाओं से रंगा हुआ है, जैसे अच्छाई और बुराई, मेरी और आपकी, पसंद और नापसंद, सही और गलत। याद रखें कि हम सभी के पास अलग-अलग लेंस हैं, और इसलिए स्थिति की व्याख्या में संघर्ष अपरिहार्य है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई अपना बटुआ खो देता है, तो हमारी भावनाएँ उतनी प्रबल नहीं होती हैं। लेकिन अगर यह हमारा अपना पैसा है, तो हम अचानक दर्द महसूस करने लगते हैं और जो हमने खो दिया है उसे वापस करने की इच्छा रखते हैं।

यदि हमारे पास कुछ ऐसा है जिसे हम अपने लिए "अपना" के रूप में परिभाषित करते हैं, तो हम नैतिक असुविधा का अनुभव करेंगे यदि हमें पता चलता है कि हमने कुछ खो दिया है या इसे खोने का जोखिम है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है। यह मेरा बटुआ, मेरा गौरव, मेरा पैसा, मेरा घर, मेरी कार, मेरी नौकरी, मेरा बच्चा, मेरे स्टॉक, मेरी भावनाएं या मेरा कुत्ता हो सकता है। जब तक हमें लगता है कि यह हमारे लिए खो गया है या नुकसान का खतरा है, हम क्रोध या अन्य मजबूत नकारात्मक भावनाओं के रूप में दर्द का अनुभव करेंगे।

हम दर्द महसूस करते हैं क्योंकि हमें बचपन से यह सोचना सिखाया गया है कि जिन चीजों को हमने "मेरा" कहा है, वे कुछ ऐसी हैं जो परिभाषित करती हैं कि हम कौन हैं।

हम उस चीज़ से अपनी पहचान बना लेते हैं और गलती से यह मान लेते हैं कि अगर हमने कुछ खोया है, या उसे खो सकते हैं, तो हम खुद को खो देंगे। अचानक हमारे अहंकार के पास पहचानने के लिए कुछ नहीं बचा। हम कौन हैं? यह प्रश्न हमारे अहंकार को बहुत पीड़ा देता है।

हम अपने दिलों में महसूस करते हैं कि हम अधिक के हकदार हैं: अधिक पैसा, अधिक सम्मान, बेहतर नौकरी या बड़ा घर। और हम यह समझने में असफल हो जाते हैं कि हमारा मन हमेशा और अधिक चाहता है। लालच मादक पदार्थों की लत के समान एक मानसिक स्थिति है जो लगातार बढ़ रही है, हमें अंधा कर रही है, हमें वास्तविकता से दूर कर रही है, और साथ ही हमें आश्वस्त कर रही है कि हम समझदारी से काम ले रहे हैं।

क्रोध के सामान्य घटक:

अन्याय

हम मानते हैं कि हमारे साथ गलत व्यवहार किया गया है। हम खुद से कहते हैं कि हम और अधिक के लायक हैं, और हम कल्पना में खरीदते हैं कि किसी ने हमारे साथ गलत किया है।

नुकसान

"हमें लगता है कि हमने कुछ खो दिया है जिसे हमने पहचाना है। भावनाएँ, अभिमान, पैसा, कार, नौकरी।

अपराध

हम अपने नुकसान के लिए अन्य लोगों या बाहरी स्थितियों को दोष देते हैं, हम उन्हें अपना शिकार होने के लिए दोषी ठहराते हैं। यह अपराधबोध अक्सर हमारे दिमाग में ही होता है और यह हमारी कल्पना का उत्पाद होता है। हम बस यह देखने में असमर्थ हैं कि दूसरे लोगों के दृष्टिकोण से क्या हो रहा है। हम गहरे स्वार्थी हो जाते हैं।

दर्द

हम दर्द, मनोवैज्ञानिक तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। दर्द हमारे शरीर में शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है जो ऊर्जा के प्राकृतिक प्रवाह को बाधित करता है और हमारी भलाई की स्थिति को खतरे में डालता है।

ध्यान का फोकस

- हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम अपने जीवन में प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, और इस तरह उन्हें सक्रिय करते हैं, क्योंकि हम प्रेरणा से उनके बारे में शिकायत करते हैं और अपनी शिकायतों को उन सभी को दोहराते हैं जो हमारी बात सुनने के लिए तैयार हैं। यह क्रोध का एक प्रकार का दुष्चक्र बनाता है। "हम जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं उससे हमें अधिक मिलता है।" और यह सच है, भावनाओं की परवाह किए बिना।

दिलचस्प बात यह है कि अगर दो चिड़चिड़े लोग एक-दूसरे से असंतुष्ट हैं, तो दोनों को नुकसान और अन्याय का अहसास होता है। दोनों को दर्द और दूसरे व्यक्ति को दोष देने की आवश्यकता महसूस होती है। कौन सही है? उत्तर: दोनों सही हैं और दोनों गलत।

हमें खुद पर काम क्यों करना चाहिए और गुस्से पर काबू पाना चाहिए?

क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाएँ हमारे शरीर को उत्तरजीविता मोड में धकेल देती हैं, मानो हमारे शरीर को बता रही हों, "हम खतरे में हैं।" हमें "लड़ाई या उड़ान" के लिए तैयार करने के लिए, हमारे शरीर में एक विशेष शारीरिक परिवर्तन होता है। ये शारीरिक प्रतिक्रियाएं हमारे शरीर में ऊर्जा के प्राकृतिक प्रवाह को बाधित करती हैं, जो हमारे हृदय, प्रतिरक्षा प्रणाली, पाचन और हार्मोन उत्पादन को प्रभावित करती हैं। इसलिए, नकारात्मक भावना शरीर के लिए एक प्रकार का विष है जो सामंजस्यपूर्ण कामकाज और संतुलन में हस्तक्षेप करती है।

लंबे समय तक गुस्सा, तनाव और लंबे समय तक रहने वाला आक्रोश हमारे अधिवृक्क ग्रंथियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है। महिलाओं में, अधिवृक्क अधिभार प्रजनन अंगों (गर्भाशय, अंडाशय) को प्रभावित कर सकता है, जिससे विकृति हो सकती है जो सैद्धांतिक रूप से बांझपन का कारण बन सकती है।

क्या आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य उन सभी मनोवैज्ञानिक दबावों से अधिक मूल्यवान नहीं है जिन्हें आप स्वेच्छा से स्वीकार करते हैं?

क्या केवल अस्थायी रूप से हमारे गर्व को संतुष्ट करने के लिए, हमारी अपनी नकारात्मक भावनाओं और आहत भावनाओं का जवाब देना, प्रतिक्रिया करना उचित है?

क्रोध हमारे निर्णय को भी धूमिल कर देता है, और हम समस्याओं और दर्द से भस्म होने लगते हैं। उनसे दूर होने के बजाय, स्वयं के दर्द से मुक्त होने के बजाय, हम अपने लिए तर्कहीन, अनुचित, हानिकारक निर्णय लेते हैं जिससे हमें उनका पछतावा होगा। तलाक के मामले में, उदाहरण के लिए, कानूनी फीस अकेले बचत में खा सकती है, जिससे दोनों पक्ष दुखी और गरीब हो जाते हैं। इस मामले में, कोई नहीं जीतता!

मनोदशा परिवर्तन की सैद्धांतिक नींव।

क्या आप नोटिस करते हैं कि आप कितनी जल्दी नकारात्मक मूड में आ सकते हैं? शायद एक सेकंड का अंश। उसी आधार पर, हम यह मान सकते हैं कि एक उत्पादक अवस्था में जाने के लिए उतना ही समय चाहिए। हालाँकि, समस्या यह है कि कम उम्र से ही हमें अनुत्पादक अवस्था में रहने के लिए प्रशिक्षित किया गया था। किसी ने हमें अपने राज्य को सकारात्मक में बदलने के तरीकों से परिचित नहीं कराया। अक्सर, हमारे माता-पिता भी यह नहीं जानते थे, और अभी भी नहीं जानते हैं।

जब नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, तो हमारे पास दो विकल्प होते हैं:

बच्चों के रूप में सीखी गई आदत के पैटर्न का पालन करें, प्रतिक्रिया दें और नकारात्मकता को हम पर हावी होने दें।

हम में जो ढिंढोरा पीटा गया है, उसे तोड़ें और ऐसा करते हुए नई सड़कें बनाएं जो हमारे लिए वैकल्पिक अवसर पैदा करें।

वास्तव में, व्यवहार मॉडल को तोड़ने के तीन तरीके हैं:

दृश्य - अपने विचार बदलें।

मौखिक - बोलने का तरीका बदलें।

काइनेस्टेटिक - अपनी शारीरिक स्थिति बदलें।

ठीक है, चलो अब अभ्यास करने के लिए नीचे उतरें ...

क्रोध पर कैसे काबू पाएं

इनमें से कुछ विधियां कुछ के लिए अधिक प्रभावी हो सकती हैं, दूसरों के लिए कम। मेरे लिए, "देखो!" सबसे प्रभावी तरीका (यही कारण है कि यह इस सूची में सबसे पहले आता है)। इनमें से कई विधियों का एक साथ उपयोग करने पर मैंने अच्छे परिणाम भी देखे हैं।

1. ऊपर देखो!!!

नकारात्मक भावनाओं को बदलने और क्रोध पर काबू पाने का सबसे तेज़ तरीका है अपनी शारीरिक स्थिति को तुरंत बदलना। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है आंखों की पोजीशन बदलना। जब हम नकारात्मक स्थिति में होते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि हम नीचे देख रहे हैं। यदि हम तेजी से (हमारे दृश्य विमान के सापेक्ष) देखते हैं, तो हम नकारात्मक भावनाओं के तेज में डूबने के नकारात्मक पैटर्न को बाधित करते हैं।

शारीरिक स्थिति में कोई भी अचानक परिवर्तन इसमें मदद करेगा:

• एक स्पष्ट श्वास छोड़ते हुए खड़े हो जाएं और खिंचाव करें।
• अपने चेहरे के भाव बदलें, चेहरे के भावों के साथ काम करें।
• सूरज की रोशनी वाली खिड़की पर जाएं।
• हाथों और पैरों की स्थिति में बदलाव के साथ 10 बार कूदें
• अपने आप पर एक मजाक के लिए, एक अजीब नृत्य नृत्य करें।
• एक हाथ से अपनी गर्दन के पिछले हिस्से की मालिश करें और उसी समय "हैप्पी बर्थडे" गाएं।

अगली बार जब आप नकारात्मक मूड में हों या आपके दिमाग में कोई अप्रिय विचार आए तो इसे आजमाएं।

2. आप क्या चाहते हैं?

बैठ जाओ और ठीक वही लिखो जो तुम वर्तमान स्थिति से बाहर चाहते हो। आपका काम उस अंतिम परिणाम का वर्णन करना है जिसे आप देखना चाहते हैं। स्पष्ट, यथार्थवादी और ईमानदार रहें। अपने विवरण में विशिष्ट रहें। उन तिथियों को भी लिख लें जब आप परिणाम देखना चाहते हैं।

यदि आपके पास एक स्पष्ट योजना है और आप नोटिस करते हैं कि आप जो नहीं चाहते हैं उसके बारे में आपको नकारात्मक विचारों में डाल दिया गया है, तो आप केवल इस सूची पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

साथ ही, जब हम सचेत रूप से इस अभ्यास को करते हैं, तो हम महसूस कर सकते हैं कि जिन यादृच्छिक भौतिक चीजों की हमें आवश्यकता थी, उनकी आवश्यकता नहीं है।

3. अपने भाषण से हटा दें: नहीं, नहीं।

"नहीं", "नहीं", "नहीं कर सकते" जैसे शब्द हमें उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करते हैं जो हम नहीं चाहते हैं। भाषा और वाणी में बहुत शक्ति होती है और यह हमारे अवचेतन मन को प्रभावित कर सकती है, और तदनुसार, हमारी भावनाओं को भी। यदि आप अपने आप को एक नकारात्मक शब्द का उपयोग करते हुए पाते हैं, तो विचार करें कि क्या आप इसे किसी अन्य शब्द से सकारात्मक अर्थ के साथ बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे युद्ध नहीं चाहिए" कहने के बजाय, "मुझे शांति चाहिए" कहें।

4. प्रकाश का पता लगाएं

अंधेरा तभी दूर होता है जब प्रकाश होता है (उदाहरण के लिए, दीपक से प्रकाश, या सूर्य)। इसी तरह, नकारात्मक को सकारात्मक से बदला जा सकता है। याद रखें कि बाहरी स्तर पर हमारे साथ चाहे कुछ भी हो जाए, या हमारे विचारों में कितनी भी बुरी चीजें हमें क्यों न लगें, हम हमेशा चीजों को सकारात्मक रूप से देखना और बोलना चुन सकते हैं।

मुझे पता है कि जब आप भावनाओं के तूफान में होते हैं तो ऐसा करना कठिन होता है, लेकिन मेरा दृढ़ विश्वास है कि हम हर उस स्थिति से कुछ नया सीख सकते हैं जिसका हम सामना करते हैं।

अपने सबक की तलाश करें। स्थिति में अपने लिए एक अधिग्रहण खोजें, चाहे वह कुछ भी हो: कुछ भौतिक या कुछ नया, या व्यक्तिगत विकास की मानसिक समझ। प्रकाश को खोजो ताकि तुम अपने मन के अंधेरे से छुटकारा पा सको।

5. में दे

हमारे अहंकार की शाश्वत आवश्यकता को सही होने, दोष देने, द्वेषपूर्ण और प्रतिशोधी होने के लिए दें। पल के सामने समर्पण। स्थिति के बारे में चिंता करने का आग्रह करें। जागरुक रहें। अपने विचारों को देखें और अपने विचारों को अपने व्यक्तित्व से अलग करना सीखें। आपके विचार आप नहीं हैं।

खेल अपने तार्किक निष्कर्ष पर पहुंचेगा, भले ही हम भावनाओं के आगे झुकें या नहीं। मेरा विश्वास करो, ब्रह्मांड अपने पाठ्यक्रम का पालन करेगा, और जो होना चाहिए वह होगा। यदि हम हार नहीं मानते हैं, तो हम बिना किसी कारण के अपने आप को हवा देंगे, और इसका परिणाम हमारे शरीर को भुगतना होगा।

6. प्रभाव क्षेत्र

जब हम बुरे मूड में होते हैं, तो हम आसानी से नकारात्मक भावनाओं के दुष्चक्र में पड़ सकते हैं। यदि हम उन लोगों में से हैं जो समान समस्याओं के बारे में शिकायत करते हैं तो हम बेहतर नहीं होंगे। यह हमें बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करेगा।

इसके बजाय, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों का एक समूह खोजें। अगर हमारे आस-पास ऐसे लोग हैं, तो वे हमें याद दिलाएंगे कि हम अपनी आत्मा में पहले से ही क्या जानते हैं, और हम जीवन के अच्छे और सकारात्मक पहलुओं को महसूस करना शुरू कर सकते हैं। जब हम बुरे मूड में होते हैं, तो हम समस्याओं और नकारात्मक स्थिति से ऊपर उठने के लिए उनसे ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं।

जिस तरह नकारात्मक लोगों के आसपास रहना आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, उसी तरह खुश और आशावादी लोगों के आसपास रहने से हमारी जागरूकता बढ़ सकती है और हमें इस अनुत्पादक स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।

7. कृतज्ञता व्यायाम

एक नोटपैड और कलम लें और एक शांत जगह खोजें। सूची (जितना संभव हो उतना विस्तार से) सब कुछ जिसके लिए आप अपने जीवन में आभारी हैं: अतीत में या वर्तमान में क्या हुआ, या भविष्य में क्या होगा; यह रिश्ते, दोस्ती, अवसर या भौतिक लाभ हो सकता है।

पूरे पृष्ठ को भरें और जितने पृष्ठों के लिए आपके पास आभारी हैं उतने पृष्ठों का उपयोग करें। अपने दिल और शरीर को धन्यवाद देना सुनिश्चित करें।

यह वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में हमारी सहायता करने का एक सरल लेकिन कम मूल्यांकन वाला तरीका है। यह अभ्यास हमारी आत्माओं को उठा सकता है। यह हमें स्पष्टता हासिल करने में भी मदद करता है और खुद को याद दिलाता है कि हमारे पास आभारी होने के लिए कई चीजें हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि चीजें कितनी बुरी हैं, हमारे पास हमेशा आभारी होने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है। उस मामले के लिए, हमारे पास जीवन का उपहार है, हम बढ़ने, सीखने, दूसरों की मदद करने, बनाने, अनुभव करने, प्यार करने के लिए स्वतंत्र हैं। मैंने यह भी पाया कि इस अभ्यास से पहले 5-10 मिनट के लिए मौन ध्यान और व्यायाम के बाद अपनी सूची में सब कुछ देखने से प्रक्रिया अधिक कुशल हो जाती है। इसे स्वयं आज़माएं!

9. विश्राम के लिए श्वास तकनीक

हममें से ज्यादातर लोग उथली सांस लेते हैं और केवल ऊपरी फेफड़ों में हवा भरते हैं। गहरी साँस लेने के व्यायाम हमारे मस्तिष्क और शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करेंगे। इसे अजमाएं:

कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं या खड़े हो जाएं।

सुनिश्चित करें कि कपड़े कहीं भी न दबें, खासकर पेट के क्षेत्र में।

अपनी नाक से सांस लें। अपने मुँह से साँस छोड़ें।

एक हाथ अपने पेट पर रखो।

जैसे ही आप सांस लेते हैं, महसूस करें कि आपकी बांह ऊपर उठ रही है क्योंकि हवा आपके फेफड़ों को आपके डायाफ्राम तक भर देती है।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, महसूस करें कि आपका हाथ अपनी मूल स्थिति में वापस आ गया है।

मानसिक रूप से अपनी साँस और साँस छोड़ने की गिनती करें, धीरे-धीरे उन्हें संरेखित करें ताकि साँस लेना और साँस छोड़ना दोनों समान संख्या में रहें।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे एक और गिनती जोड़ें।

जब तक आप साँस छोड़ते हैं, तब तक गिनती जारी रखें जब तक कि साँस छोड़ने की अवधि साँस लेने की अवधि से दोगुनी न हो जाए।

इस श्वास ताल को 5-10 बार दोहराएं।

इस अभ्यास को समाप्त करने के बाद अपनी आंखें बंद रखें और कुछ मिनटों के लिए मौन रहें।

9. हंसो!

हम हंस नहीं सकते और एक ही समय में परेशान हो सकते हैं। जब हम हंसने या मुस्कुराने के लिए आवश्यक शारीरिक गति करते हैं, तो हम तुरंत हर्षित और लापरवाह महसूस करने लगते हैं।

इसे अभी आज़माएं: अपनी सबसे शानदार मुस्कान मुस्कुराएं। मुझे सबसे ईमानदार और चौड़ी मुस्कान चाहिए! आप कैसा महसूस कर रहे हैं? क्या आपने तुरंत खुशी की लहर का अनुभव किया? क्या आप कुछ समय के लिए अपनी समस्याओं के बारे में भूल गए हैं?

उन फिल्मों की सूची बनाएं जो आपको हंसाएं और उन्हें घर पर रखें। या किसी ऐसे दोस्त को डेट करें, जिसमें सेंस ऑफ ह्यूमर हो और जो वाकई में आपको हंसा सके।

10. क्षमा

मैं अपने सभी छोटे प्रतिशोधी दुष्टों से यह कहता हूं । मुझे पता है कि अपने "दुश्मन" को क्षमा करने का विचार उल्टा लगता है। आप जितनी अधिक देर तक द्वेष रखेंगे, उतनी ही अधिक दर्दनाक भावनाओं का अनुभव करेंगे, आपके शरीर पर उतना ही अधिक दबाव पड़ेगा, और लंबे समय में आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण को उतना ही अधिक नुकसान पहुंचाएंगे।

किसी को क्षमा न करना अपने आप में विष पीने और शत्रु के मरने की प्रतीक्षा करने के समान है। केवल ऐसा कभी नहीं होगा।

11. इलास्टिक बैंड पर क्लिक करें

अपनी कलाई के चारों ओर हर समय एक इलास्टिक बैंड पहनें। जब भी आपको कोई ऐसा विचार दिखाई दे जो आपको एक नीरस नकारात्मक चक्र में ले जा सकता है, तो रबर बैंड पर क्लिक करें। थोड़ा दर्द हो सकता है। लेकिन यह वास्तव में हमारी चेतना को ऐसे विचारों से बचना सिखाता है। दर्द एक महान प्रेरक है।

12. अपने ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे छुटकारा पाएं

बैठ जाओ और संकेत शब्दों और गतिविधियों की एक सूची पर विचार-मंथन करें जो हमारे अंदर इस नकारात्मक भावना को ट्रिगर करते हैं। हो सकता है कि यह "तलाक" शब्द हो, या किसी का नाम हो, या किसी खास रेस्तरां में जाना हो।

अपने आप से एक वादा करें कि आप अपने जीवन में इन "ट्रिगर" के किसी भी उल्लेख को समाप्त कर देंगे। अगर हम जानते हैं कि कुछ हमें परेशान करने वाला है, तो हम ऐसा क्यों होने देंगे?

13. अपने लिए निर्धारित करें कि क्रोध क्या लाता है

उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो आपने क्रोधित होने पर प्राप्त की थीं। जब आप सूची के साथ काम कर लें, तो इसके माध्यम से जाएं और उन सकारात्मक वस्तुओं की संख्या गिनें जो वास्तव में आपकी भलाई में योगदान करती हैं। हां, और इसके अलावा, "दूसरे व्यक्ति को पीड़ित करने और दर्द में होने की इच्छा" को "आपकी भलाई में योगदान" नहीं माना जाता है।

यह अभ्यास हमें स्थिति में अधिक जागरूकता, तर्कसंगतता और स्पष्टता लाने में मदद करता है।

14. पूरा करने का प्रयास करें। समस्या का समाधान करो

केवल "जीतने" या "खुद को सही साबित करने" के लिए किसी स्थिति को लंबा न करें। इसमें शामिल किसी भी पक्ष के लिए यह उचित नहीं है।

यदि हम केवल बाहरी घटनाओं के आगे झुक जाते हैं और होशपूर्वक उन पर ध्यान नहीं देना चुनते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हम आराम से बैठें और दूसरों को हम पर हावी होने दें।

अगला कदम उठाने में मदद करने के लिए कार्रवाई करें और समस्या को हल करने के करीब जाएं। सक्रिय और विचारशील बनें। जितनी जल्दी आप समस्या का समाधान करेंगे, उतनी ही जल्दी आप मानसिक रूप से खुद को मुक्त कर पाएंगे।

मेरी टिप्पणियों के अनुसार, क्रोध सबसे अधिक बार प्रकट होने वाली मानवीय भावनाओं में से एक है। एक नियम के रूप में, आक्रोश पैदा करने वाली स्थिति व्यक्ति को असहाय और कमजोर महसूस कराती है। लेकिन क्रोध ही हमें एक पल के लिए ही मजबूत और आत्मविश्वासी बना देता है। यह हमारे जीवन का हिस्सा है। क्रोध से निपटने का सही तरीका क्या है - संयम करना सीखें या क्रोध और भावनाओं को बाहर आने दें?

जो लोग कुड़कुड़ाने और अधिक चिड़चिड़ेपन के शिकार होते हैं, वे स्वास्थ्य, खुशी और लंबी उम्र के संघर्ष में बहुत कुछ खो देते हैं। ऐसे लोगों को अक्सर सामना करना पड़ता है:

• सिरदर्द;
• अवसाद;
• उच्च रक्तचाप;
• तनाव;
• हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• और गोली और शराब की लत में भी शामिल हो जाते हैं।

इसके अलावा, जो लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं को अत्यधिक व्यक्त करते हैं, उनमें कैंसर का खतरा कई गुना अधिक होता है। ऐसे लोगों का परिवार और शादी अक्सर बहुत खुश नहीं रहती है।

"क्रोध और क्रोध" मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
एक व्यक्ति जितना अधिक क्रोधित होता है, उतनी ही अधिक प्रक्रिया नियंत्रित होना बंद हो जाती है और और भी अधिक क्रोध और चिड़चिड़ापन को भड़काती है। लेकिन, न्याय के लिए, यह तथ्य ध्यान देने योग्य है कि जरूरी नहीं कि गुस्से को दबाना हमेशा फायदेमंद ही हो।

यदि कोई व्यक्ति "सब कुछ अपने आप में" रखता है, तो कम उम्र में मरने का जोखिम उतना ही बड़ा होता है जितना कि उन लोगों के लिए जो सक्षम रूप से क्रोध को बाहर आने देते हैं।

क्रोध और चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं?

सहमत हूं, ऊपर वर्णित स्थिति अस्पष्ट और विरोधाभासी भी है। क्या मुझे अभी भी अपने आप को संयमित करना चाहिए, या क्रोध को बाहर निकालना चाहिए?
यह स्वास्थ्य के लिए अधिक उपयोगी और सुरक्षित कैसे है - क्रोध और आक्रोश को रोकना, या नाराज होना और कसम खाना?

क्रोध से निपटने के लिए केवल एक सामान्य सिफारिश है - आपको ठंडे दिमाग से सीखना होगा। आपको अपने आप को विचारों से पीड़ा देने की आवश्यकता नहीं है - दर्दनाक "ज़ोर से" के बारे में बोलना अधिक प्रभावी होगा - किसी विशेषज्ञ के साथ या किसी रिश्तेदार (दोस्त, सहकर्मी, फ्लैटमेट, डाचा) के साथ।

डायरी स्वास्थ्य, शांति और खुशी के संघर्ष में एक डॉक्टर और मनोचिकित्सक है।
इसके अलावा, जीवन में होने वाले संघर्षों के नोट्स और विश्लेषण के साथ एक डायरी रखना भी कम प्रभावी नहीं होगा। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इन अप्रिय स्थितियों के प्रति आपका रवैया (प्रतिक्रिया)।

शारीरिक गतिविधि व्यक्ति को शांत और खुश बनाती है।
खराब मूड, जीवन से असंतोष या लगातार चिड़चिड़ापन से निपटने का एक शानदार तरीका दैनिक शारीरिक गतिविधि है। सक्रिय मनोरंजन आपके शरीर के दिमाग और मांसपेशियों पर कब्जा कर लेता है।

तो, शारीरिक गतिविधि (खेल, बागवानी) से जुड़े शौक में संलग्न होकर, आप अपने स्वास्थ्य को बचाएंगे और इसमें थोड़ा सुधार भी करेंगे! और अपने सिर को समस्याओं और बुरे विचारों से मुक्त करें।

शारीरिक गतिविधि के प्रकार जो हमें शांत करते हैं और क्रोध और चिड़चिड़ापन के प्रकोप को रोकते हैं:

• साइकिल चलाना;
• पूल (जलाशय) में तैरना;
• रिवर राफ्टिंग;
• शहर से बाहर प्रकृति की यात्राएं;
• हाउसकीपिंग (बगीचा, किचन गार्डन, बढ़ते घरेलू जानवर)।

नसों, चिड़चिड़ापन और तनाव से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है प्रकृति में रहना

और इससे भी बेहतर - चिड़चिड़ापन और क्रोध से निपटने का आदर्श तरीका - शहर के बाहर स्थायी निवास, एक आधुनिक व्यक्ति की हलचल, शोर, गंदगी और अन्य अप्रिय विशेषताओं से दूर। प्रकृति और ताजी हवा के निरंतर संपर्क में इस तरह के जीवन का अपना मजबूत बिंदु है - यह सब एक व्यक्ति, उसके आंतरिक संतुलन, ऊर्जा, मन की शांति, आध्यात्मिक और रचनात्मक विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

प्रकृति में रहते हुए, एक व्यक्ति इससे ऊर्जा प्राप्त करता है, अधिक शांत, संतुलित हो जाता है, जीवन का एक नया, योग्य अर्थ पाता है।

इसके बाद, मैं शहर में गुस्से से निपटने के 7 तरीके पेश करना चाहता हूं

संघर्ष के दौरान गुस्से से कैसे निपटें? कुछ सरल लेकिन प्रभावी तरीके हैं।

2. आपको परेशान करने वाले प्रतिद्वंद्वी से शारीरिक दूरी बढ़ाएं. इसलिए, आपको उस व्यक्ति से कुछ कदम दूर जाने की जरूरत है जो आपको संघर्ष में उकसाता है। जितना दूर - भौतिक अर्थों में - यह व्यक्ति आपसे है, उतना ही कम आप पर उसका प्रभाव महसूस होगा।

याद रखें कि न केवल समय सार्वभौमिक इलाज है, बल्कि दूरी भी है। इसके अलावा, यदि संभव हो तो, इस व्यक्ति के स्थान को 20-30 मिनट के लिए बिल्कुल छोड़ दें, उदाहरण के लिए, बाहर जाना, टहलना। तो आप समस्या से विचलित होंगे और अपने तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखेंगे।

3. अगर आप गलत हैं तो माफी मांगने का साहस रखें. एक मुस्कान और दया हमेशा क्रोध और क्रोध पर विजय प्राप्त करती है।
4. संवाद में "कभी नहीं", "हमेशा" जैसे स्पष्ट शब्दों का प्रयोग न करें।

5. समस्या के बारे में मत सोचोयदि आप वास्तव में कुछ भी बदलने और स्थिति के पाठ्यक्रम को प्रभावित करने में सक्षम नहीं हैं।

6.वार्ताकार को और सुनें. शायद आपको कुछ समझ में नहीं आया और उसकी बात को ध्यान से सुनकर आप उसे ठीक से समझ पाएंगे। और यह आपको परेशान करना बंद कर देगा।
7. इस घटना में कि आप किसी प्रियजन से नाराज हैं, इच्छाशक्ति का उपयोग करते हुए: उसके पास चलो और उसे गले लगाओ। दयालु शब्द कहो।

यदि आप सही कार्यों के लिए एल्गोरिथम जानते हैं तो क्रोध से छुटकारा पाना काफी सरल है। जानिए जीवन से प्यार कैसे करें, छोटी-छोटी बातों से न चिपकें, झगड़ों और नकारात्मक बिंदुओं पर ध्यान न दें। जीवन में एक योग्य अर्थ के साथ जियो। और, प्रकृति में जाने पर विचार करें। यह इसके लायक है!!!

जैसा कि आप जानते हैं, क्रोध की अनियंत्रित भावनाएं अन्य लोगों के साथ बहुत गंभीर संघर्ष का कारण बन सकती हैं। हालाँकि, भले ही आप अपने क्रोध को दबा दें और इस तरह बाहरी संघर्षों से बचें, आप आंतरिक संघर्ष की समस्या का सामना कर रहे हैं - क्योंकि आप स्वयं के साथ युद्ध में हैं। यह संघर्ष काफी दर्दनाक हो सकता है और मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य में गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकता है। एक राय है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में क्रोध का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है और इसका सामना करना अधिक कठिन होता है। हालांकि, वैज्ञानिक अन्यथा तर्क देते हैं।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, महिलाओं को अपने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए रचनात्मक दृष्टिकोण खोजने की अधिक संभावना है (उदाहरण के लिए, बैठ जाओ और इस पर विचार करें)।

क्रोध से निपटना आसान नहीं है, क्योंकि यह सबसे शक्तिशाली मानवीय भावनाओं में से एक है। क्रोध-उत्प्रेरण की स्थिति, जैसे कि किसी ऐसी चीज़ का आरोप लगाया जाना जो आपने नहीं की या आपके चेहरे पर झूठ कहा जा रहा है, एड्रेनालाईन की भीड़, रक्तचाप में वृद्धि, हृदय गति और अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाएं जो तनाव की विशेषता हैं। शरीर जान बचाने के लिए लड़ने या पीछे हटने की तैयारी कर रहा है।

दुश्मनी से निपटो, क्रोध से नहीं!

रुको और सोचो।यदि आप क्रोध से निपटने में सक्षम महसूस नहीं करते हैं, तो उस क्षण को रोक दें जब आपको लगता है कि क्रोध तेज हो रहा है और तब तक कुछ भी न करें जब तक कि आप खुद को सोचने के लिए समय न दें। थोड़ा इंतजार करना क्रोध को दबाने के समान नहीं है। दमन समस्या की अनदेखी कर रहा है, आपको रुकने और सोचने की जरूरत है, और उसके बाद ही समस्या का समाधान निकालना होगा।

पहचानो कि तुम गुस्से में हो।क्रोध की भावना को मत दबाओ, लेकिन उसे फुलाओ भी मत। यह केवल तनाव में जोड़ता है।

आदर्श तरीका उस समस्या का रचनात्मक समाधान है जो आपके क्रोध का कारण बनी। मनोवैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग लगातार अपने गुस्से को दबाते हैं या खुद को छोटी-छोटी बातों पर फाड़ देते हैं, उनमें हृदय रोग, कमजोर प्रतिरक्षा और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का अधिक खतरा होता है। मानसिक या शारीरिक रूप से मंच से उतर जाओ। यदि आप बुफे में अपने सहकर्मियों को आपके बारे में कुछ बुरा कहते सुनते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए बाहर जाएं। यदि आपका बॉस किसी मीटिंग में आपकी आलोचना करता है, जहाँ आप उठकर बाहर नहीं जा सकते हैं, तो कल्पना करें कि आप कमरे से बाहर किसी शांत जगह पर जा रहे हैं।

अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें. अपने आप से पूछें कि वास्तव में आपके गुस्से का क्या कारण है। अन्य लोगों के इरादों के बारे में सोचें कि कौन से बाहरी कारक स्थिति को भड़का सकते हैं और इसमें आपका क्या योगदान हो सकता है (यदि कोई हो)। यही आपके गुस्से को दूर कर सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको सड़क पर काट देता है, तो सोचें कि शायद यह कोई बीमार बच्चे के घर जाने की जल्दी में है। या हो सकता है कि आप बहुत धीमी गति से गाड़ी चला रहे हों और दूसरों को परेशान कर रहे हों?

बोलो।बोलने के लिए समय निकालें। शांति से बोलें और अपने शब्दों को ध्यान से चुनें। "तुमने मुझे गुस्सा दिलाया" जैसे बयानों से बचें। इस प्रकार की आपत्तिजनक टिप्पणियों ने दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक बना दिया, जिससे संघर्ष का समाधान और भी कठिन हो गया। अपनी भावनाओं के साथ विनम्र रहने की कोशिश करें।

अपने आप से बात करो।कभी-कभी आप उस व्यक्ति को यह नहीं बता सकते कि आप उससे नाराज़ हैं कि आप उससे नाराज़ क्यों हैं। आप उस ड्राइवर को नहीं डांट सकते जिसने आपको काट दिया, या आपकी बूढ़ी मां जो अल्जाइमर रोग से पीड़ित है, या हमारे अस्थिर मालिक जो दूसरों के सामने आप पर चिल्लाते हैं।

जहां तक ​​आपके माता या पिता का संबंध है, तर्क करना सबसे अच्छा बाम हो सकता है। अपने आप को यह याद दिलाना कि वह जो कह रही है उस पर उसका वास्तव में नियंत्रण नहीं है, आपको जल्दी शांत कर सकता है।

आप अपने बॉस के प्रति गुस्से से कैसे निपटते हैं?

यदि वह आप पर चिल्लाता है, तो इसका मतलब है कि उसे कुछ समस्याएं हैं, न कि आप। हो सकता है कि आपने कुछ गलती की हो, लेकिन उसके इस तरह भड़कने का यह कोई कारण नहीं है - वह हमें इसके बारे में विनम्रता से बता सकता है।

चलते रहो।क्योंकि ऐसी स्थितियां जो गर्दन को ट्रिगर करती हैं, हमारे शरीर में एक शक्तिशाली शारीरिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती हैं, बाहर जाकर और गहन व्यायाम के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को खींचकर गुस्सा भावनाओं को रोकने में काफी मदद मिल सकती है। जब मनोवैज्ञानिकों ने एक वैज्ञानिक अध्ययन में 308 पुरुषों और महिलाओं से पूछा कि उन्होंने अपने खराब मूड को सुधारने के लिए क्या किया, तो सबसे लोकप्रिय जवाब था: "चलें।"

अपने चरित्र का सामना करना सीखें, अन्यथा वह आपका सामना करेगा!

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क्रोध से कैसे निपटें? मुझे लगता है कि हम इस गुस्से का अनुभव करने के बाद हर बार खुद से यह सवाल पूछते हैं। सवाल वास्तव में कठिन है - अपने आप से कैसे निपटें? क्रोध से कैसे निपटें? हम सभी को समय-समय पर क्रोध का अनुभव होता है। हम सभी इससे अलग तरह से निपटते हैं। लेकिन मुझे लगता है कि हम में से कोई भी पछतावे से परिचित है, खराब रिश्तों के बारे में खेद की भावना, अपने स्वयं के सद्भाव और अच्छे मूड के नुकसान के बारे में। इसलिए, आज हम यह परिभाषित करने का प्रयास करेंगे कि क्रोध क्या है और क्रोध से कैसे निपटा जाए।

क्रोध क्या है?

क्रोध की प्रकृति बहुत प्राचीन है और जानवरों की जड़ों में वापस जाती है (यदि, निश्चित रूप से, डार्विन पर विश्वास करने के लिए :)। खतरे के मामले में एक व्यक्ति को जल्दी से प्रतिक्रिया करना पड़ता था: दौड़ना या हमला करना। इसके लिए ऊर्जा, एड्रेनालाईन की एक मजबूत रिहाई की आवश्यकता थी। इस प्रकार क्रोध ने मानव जाति को जीवित रहने में मदद की। आज शारीरिक खतरे के साथ, क्रोध वही सकारात्मक सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है, लेकिन अक्सर एक व्यक्ति को इसका उपयोग अन्य स्थितियों में करना पड़ता है - मनोवैज्ञानिक खतरे के साथ। मनोवैज्ञानिक खतरे में, क्रोध की इतनी बड़ी आवश्यकता नहीं है, कम से कम उसके साथ होने वाली भावनात्मक और शारीरिक प्रक्रियाओं में। लेकिन क्रोध अभी भी उठता है, और एक व्यक्ति को इसका सामना करना पड़ता है।

हमें क्रोध से निपटने की आवश्यकता क्यों है?

एक व्यक्ति जो अक्सर गुस्से में रहता है, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानता, उसका भविष्य अविश्वसनीय है। हार्मोन के लगातार अनियंत्रित स्राव, तंत्रिका कोशिकाओं के नष्ट होने से पाचन और संचार प्रणाली के रोग हो जाते हैं। शरीर तेजी से घिसता है, सिस्टम का सामंजस्यपूर्ण संचालन बाधित होता है। क्रोध के प्रकोप के बाद होने वाली मनोदशा में गिरावट प्रतिरक्षा प्रणाली को झटका देने में योगदान करती है।

मनोवैज्ञानिक स्तर पर क्रोध एक बूमरैंग की तरह होता है। हम नकारात्मक भावनाओं को फेंक देते हैं, लेकिन वे हमारे पास वापस आ जाती हैं। हम बहुत सारी ऊर्जा खो देते हैं और इसे बाद में बहाल करने में काफी मेहनत लगती है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, हम अपने प्रियजनों, सबसे करीबी लोगों के साथ संबंध खो देते हैं, अपने लिए सम्मान करते हैं, हमें व्यापार में नुकसान होता है। आप सब कुछ सूचीबद्ध नहीं कर सकते।

क्रोध विनाशकारी है। यह आनंद के विपरीत है, जो भरता और समृद्ध करता है।

सामान्य तौर पर, क्रोध से निपटा जाना चाहिए! मज़ा यहीं से शुरू होता है :) और कैसे?

क्रोध से निपटने के बुनियादी तरीके।

क्रोध से निपटने के दो मुख्य तरीके हैं:

• इसकी अभिव्यक्तियों (बाहरी तरीके से) के साथ,
• इसकी घटना (आंतरिक विधि) के तंत्र के स्तर पर।

सामान्य तौर पर, ये दोनों विधियां निवारक हैं और इनका उद्देश्य क्रोध के प्रकोप को उनकी घटना के शुरुआती चरण में रोकना है। जितनी जल्दी प्रभाव शुरू होता है, क्रोध से निपटना उतना ही आसान होता है।

बाहरी तरीके तब प्रभावी होते हैं जब क्रोध अभी शुरू होता है। असंतोष है, एक अप्रिय भावना है, अपनी रक्षा करने की इच्छा है, अपने मूल्यों और भावनाओं को। इस स्तर पर, आप विनम्रता से उस व्यक्ति से कह सकते हैं जो ऐसी भावनाओं का कारण बनता है: "मुझे यह पसंद नहीं है", दूसरे तरीके से संकेत दें। पत्नियों के पास बहुत से ऐसे संकेत होते हैं, माता-पिता भी। उदाहरण के लिए, यदि सबसे बड़ा बेटा नहीं मानता है, तो मैं जोर से गिनना शुरू कर देता हूं: "एक, दो ..." मेरे पास आमतौर पर तीन तक पहुंचने का समय नहीं होता है। साशा जल्दी से वही करने लगती है जो माँ पूछती है :)

यदि कोई व्यक्ति बाहरी रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना, समझाना नहीं जानता है, तो क्रोध से निपटने के बाहरी तरीके उसके लिए अप्रभावी हैं। वह तुरंत अंदर ही अंदर जलने लगता है और फिर यह राजनीति पर निर्भर नहीं रहता। कोनों के आसपास भागो !!!

क्रोध से निपटने का आंतरिक तरीका इसकी घटना के तंत्र को समझना और अपने आप को विचलित करने की क्षमता को समझना है, जब क्रोध पहले ही उठ चुका हो तो शांत हो जाएं। संघर्ष का यह तरीका बहुस्तरीय है।

मेरी राय में, क्रोध के खिलाफ लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझ है कि क्रोध विनाश के अलावा कुछ नहीं लाता है। यह थोड़ी राहत देता है, नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करता है, लेकिन फिर आपको नकारात्मकता के रसातल में खींच लेता है। और उसके साथ वह सब कुछ जो तुम्हें प्रिय है। अगर आप इस बात को समझ लें तो गुस्से को मैनेज करने के तरीके ढूंढना काफी आसान हो जाएगा।

क्या करें जब क्रोध आपको पहले ही पकड़ चुका हो?

क्रोध का सबसे अच्छा इलाज एक बार जब वह आपको पकड़ लेता है तो वह है कुछ न करना। इस समय मुख्य बात शांत होना है।

यहां शांत होने के तीन बेहतरीन तरीके:

1. अपने कान के लोब को पकड़ें और दस तक गिनें. यदि आपके पास लोब नहीं है, या यदि इसे पकड़ना जगह से बाहर लगता है, तो अपने श्वास और श्वास को गिनें, अपने दिल की धड़कन। इस गतिविधि का उद्देश्य अपने आप को क्रोधित विचारों से विचलित करना है। अगर विचार किसी और चीज में व्यस्त है, तो क्रोध आपको जल्द ही जाने देगा।
2. अपने आप को अलग करो: दौड़कर शौचालय या रसोई घर में जाएं, अपने आप को अपने कार्यालय में बंद कर लें। किसी काम में व्यस्त हो जाओ। घरेलू काम बहुत अच्छे हैं: कपड़े धोना, सफाई करना। अपने ईमेल की जाँच करें।
3. कुछ शारीरिक व्यायाम करें, अर्थात्, ऊर्जा को उसके इच्छित उद्देश्य की ओर निर्देशित करें: आप पुश-अप कर सकते हैं, एक पंचिंग बैग को हरा सकते हैं, सड़क पर चल सकते हैं। साथ ही, यह बहुत उपयोगी है, यानी आप जो कर रहे हैं उसे मानसिक रूप से दोहराना। यह उन विचारों से ध्यान हटाने में मदद करता है जो क्रोध का कारण बने।

यदि आप अपने क्रोध को वश में करने की ठान लें तो यह सब काम करेगा। यदि आप क्रोधित होने का आनंद लेते हैं, तो आप ऐसा करना जारी रखेंगे जब तक कि एक दिन आपको यह एहसास न हो जाए कि इसके बिना जीवन अधिक सुखद है। आपके और आपके प्रियजनों दोनों के लिए।

क्रोध में क्या योगदान देता है?

आपने शायद ध्यान दिया होगा कि एक ही स्थिति, एक साथी का ताना, एक बच्चे द्वारा गिरा हुआ सूप, आपकी खुद की अजीब हरकतें आपको अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकती हैं। एक बार आप इस पर ज्यादा ध्यान नहीं देते, हर बात को मजाक में बदल देते हैं और दूसरी बार आप माचिस की तरह भड़क जाते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है?

पूरे दिन, सप्ताह, महीने में, हम अलग-अलग भावनात्मक अवस्थाओं में होते हैं। यदि हम इष्टतम महसूस करते हैं: हम सोते हैं, आराम करते हैं, भावनात्मक रूप से चार्ज होते हैं, तो एक यात्री जिसने भीड़ भरे मेट्रो में अपनी एड़ी से अपना पैर कुचल दिया और आपको डांटा, वह हमें काठी से बाहर नहीं निकाल सकता। और अगर हमें पर्याप्त नींद नहीं मिली, तो हम काम से थके हुए लौटते हैं, बॉस द्वारा की गई परेशानी के बाद, और घर पर आराम करने का कोई रास्ता नहीं है, तो रुकिए, यात्री! और बाकी सब भी!

इसलिए, क्रोध के प्रकोप को रोकने के लिए खुद से प्यार करना और अपना ख्याल रखना बहुत जरूरी है। कम और अधिक कुशलता से कैसे सोएं, मैंने लिखा। पूरी क्षमता से जीने और काम करने के लिए समय निकालने के लिए दिन को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें, इसके बारे में पढ़ें।

गुस्सा कैसे न करें।

क्रोध से संक्रमित होना आसान है यदि आपके आस-पास ऐसे लोग हैं जो आपको लगातार क्रोध के लिए उकसाते हैं। यह जीवनसाथी, काम करने वाले सहकर्मी, बच्चे हो सकते हैं। शब्द के लिए शब्द, और आप पुराने युद्धपथ पर हैं। धीरे-धीरे, बातचीत की एक निश्चित आदत विकसित होती है। यह एक नृत्य की तरह है। दूसरा डांस कैसे सीखें? एक ही रास्ता है - पुरानी आदत को त्याग कर नई आदत विकसित करना। यानी एक साथी को डांस में नई हरकतों का प्रस्ताव देना चाहिए।

यदि आप हमेशा फटकार, क्रोध, आक्रामकता के साथ तुरंत जवाब देते हैं, तो इसके विपरीत करें - चुप रहें। यह बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए काम करता है। अपने आप पर और स्थिति पर पहली छोटी जीत के बाद, तुरंत जोर से वर्णन करने का प्रयास करें कि आप क्या महसूस करते हैं: "मैं बहुत परेशान हूं ...", "बेबी, माँ को समझ में नहीं आता कि अगर आप चिल्लाते हैं तो आपको क्या चाहिए।" सीधे आंखों में देखते हुए आपको यह कहने की जरूरत है। यदि आप शांति से नहीं कह सकते हैं, तो लिखिए।

यदि आपने सफलतापूर्वक क्रोध का सामना किया है, अर्थात आपने इसे विनाशकारी प्रभाव नहीं होने दिया है, लेकिन नकारात्मक भावनाएं अभी भी आप पर हावी हैं, तो आपको बोलने की आवश्यकता है। किसी को बुलाओ। व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक। दोस्त। मां। कोई है जो आपके क्रोध का स्रोत नहीं है।

यदि आप अपनी समस्याओं से दूसरों पर बोझ नहीं डालना चाहते हैं, तो कागज़ या कंप्यूटर के सामने स्वीकार करें। अपनी डायरी में लिखें। वह सब कुछ सहता है।

जब भावनाओं ने अपना रास्ता खोज लिया है, तो क्रोध के अंदर की गहरी समस्याओं से निपटना संभव है।

क्रोध की जड़।

पूर्वी दर्शन क्रोध को मोह के रूप में समझाता है। यदि कोई व्यक्ति विचारों से पवित्रता से जुड़ा हुआ है, तो वह दूसरों की ढिलाई से नाराज होगा। यदि कोई व्यक्ति अपने स्वयं के मूल्य प्रणाली से जुड़ा हुआ है और इसे सही मानता है ("मैं सही हूं, आप नहीं"), तो उसके लिए कुछ ऐसा स्वीकार करना बेहद मुश्किल होगा जो उसमें फिट नहीं होता है। यदि व्यक्ति अपने अहंकार से जुड़ जाता है, तो वह अभिमानी हो जाता है। वह जानता है कि क्या सही है, और जो कुछ भी गलत है वह उसे परेशान करता है और क्रोध का कारण बनता है। शायद एक व्यक्ति सही है, लेकिन उसे खुद इस "शुद्धता" के साथ रहना है, और विरोधाभास इस तथ्य में निहित है कि यह उसे नुकसान पहुंचाता है। यही कारण है कि नियमित रूप से क्रोध और जलन होती है। इसलिए क्रोध और जलन से निपटने का सबसे आसान तरीका यह है कि दूसरे लोगों को समान रूप से स्वीकार किया जाए, चाहे वे कितने भी पुराने हों, उनकी स्थिति क्या है और उनके पास शिक्षा है या नहीं। इस विचार की स्वीकृति कि सभी के लिए कोई सही प्रणाली और सोचने का तरीका नहीं है, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्रणाली और जीवन में अपने लक्ष्य होते हैं। उन्हें समझना और स्वीकार करना ही आपके अपने क्रोध से निपटने का आधार है।

क्रोध उत्पन्न करने वाले रिश्तों में हमेशा एक वस्तु होती है। यदि आप इस विषय के माध्यम से काम करते हैं: इसके बारे में पढ़ें, रचनात्मक रूप से बात करें, आसपास पूछें कि अन्य लोग इस तरह की समस्या को कैसे हल करते हैं, तो विवाद का आधार और इसके साथ क्रोध का आधार गायब हो जाता है।

क्रोध से कैसे निपटा जाए यह अब स्पष्ट हो गया है। अब हमें यह सीखने की जरूरत है कि इसे व्यवहार में कैसे लाया जाए। निराधार न होने के लिए, मैं एक साप्ताहिक प्रयोग करूंगा। मुझे भी काम करना है। जब बच्चों की बात आती है, तो मैं हमेशा अपने आप को नियंत्रित नहीं कर पाता, और यह मुझे बहुत परेशान करता है। इसलिए, मैं क्रोध पर खुली लड़ाई की घोषणा करता हूं और एक सप्ताह में "क्रोध से कैसे निपटें" प्रकाशित करूंगा। गुस्से के खिलाफ लड़ाई में सभी को शुभकामनाएँ!

व्यक्तिगत रूप से, मैंने पहले ही इस मुद्दे पर बहुत सारी सामग्री तैयार कर ली है, खासकर बच्चों के साथ संबंधों के संबंध में। गुस्से से कैसे निपटें और शरारती बच्चों से कैसे निपटें, इस पर सबसे अच्छी मुफ्त और सशुल्क सामग्री, मुझे साइट k.psycho पर मिली। ऐलेना पायटनित्सकाया विज्ञान, जो इन मुद्दों में माहिर हैं। उसके पास मुफ्त प्रशिक्षण और किताबें हैं। बहुत अधिक सिफारिश की जाती है।

ईमानदारी से,

जीवन की आधुनिक लय में, हम तेजी से खुद पर नियंत्रण खो रहे हैं, हमारा तंत्रिका तंत्र बिखर गया है और इसके लिए कई नकारात्मक कारक जिम्मेदार हैं:

• अत्यंत थकावट,
• स्वास्थ्य समस्याएं,
• लगातार भीड़
• अस्वीकार्य शोर स्तर,
• दृश्य छापों की अधिकता, आदि।

शांत रहना और नाराज न होना कठिन और कठिन होता जा रहा है। और जितनी बार हम जलन का अनुभव करते हैं, उतनी ही अधिक जुनूनी हो जाती है कि उसे किसी पर उंडेलने की आवश्यकता हो।

जो लोग इस दुष्चक्र से बाहर निकलना चाहते हैं और क्रोध और चिड़चिड़ापन को दूर करना सीखते हैं, उन्हें प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक एकातेरिना बर्मिस्ट्रोवा की पुस्तक "चिड़चिड़ापन" पर ध्यान देना चाहिए। काबू पाने के तरीके "(पब्लिशिंग हाउस" निकिया ")।

पुस्तक "उन लोगों को संबोधित है जो एक खुशहाल परिवार बनाना चाहते हैं," और यह कोई संयोग नहीं है: हमारी चिड़चिड़ापन और क्रोध मुख्य रूप से हमारे करीबी लोगों को प्रभावित करता है। हालांकि समय-समय पर "भाप छोड़ने" की आदत किसी के भी - रिश्तेदारों, सहकर्मियों और दोस्तों के साथ संबंधों को बर्बाद कर सकती है। इसके अलावा, जब हम चिढ़ जाते हैं, तो हम इस तथ्य के बाद अपराध बोध का अनुभव करते हैं, और बार-बार क्रोध के प्रकोप के कारण, हम अपने आप पर विश्वास भी खो सकते हैं। ये भावनाएं एक अप्रिय स्वाद को पीछे छोड़ देती हैं, आप खुद को पत्नियों में सबसे खराब, दुनिया की सबसे खराब मां, एक असफल कर्मचारी या एक अक्षम नेता मान सकते हैं।

आक्रामकता की सीढ़ी: चिड़चिड़ापन और गुस्सा कैसे जुड़े हैं

चिड़चिड़ापन से लड़ना आसान नहीं है, लेकिन मनोवैज्ञानिक इसे जल्द से जल्द करने की सलाह देते हैं, क्योंकि जलन और असंतोष तथाकथित आक्रामकता की सीढ़ी में पहला कदम है। इसके बाद क्रोध, अशिष्ट अपमानजनक चिल्लाहट और अंत में हमला होता है। इसलिए, चिड़चिड़ापन धीरे-धीरे क्रोध और शारीरिक हिंसा में विकसित हो सकता है।

चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें

चरण 1: नियामक संघर्षों की पहचान करें

चिड़चिड़ापन के खिलाफ लड़ाई में शामिल होने से पहले, इसकी प्रकृति को समझना आवश्यक है, यह निर्धारित करने के लिए कि यह आमतौर पर किन स्थितियों में होता है। और पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है नियामक संघर्ष। ये वही "रेक" हैं जिस पर हम रोज कदम रखते हैं। ये झड़पें हैं जो एक ही मुद्दे पर दिन-प्रतिदिन या सप्ताह-दर-सप्ताह दोहराई जाती हैं। उदाहरण के लिए, हर सुबह बच्चे आवश्यकता से अधिक धीमी गति से स्कूल जा रहे हैं। आपको काम के लिए देर हो रही है, परिणामस्वरूप आप नर्वस और नाराज़ होने लगते हैं।

दो से तीन सप्ताह के लिए ध्यान से स्वयं का निरीक्षण करें और एक नोटबुक में सावधानीपूर्वक उन स्थितियों को रिकॉर्ड करें जो आपको नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं।

फिर मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि एक प्रारंभिक प्रतिक्रिया तैयार करें, यानी अपने आप को आंतरिक रूप से तैयार करें और एक महत्वपूर्ण क्षण में क्रोध को अपने ऊपर हावी न होने दें।

चरण 2. भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन का निरीक्षण करें

अगला महत्वपूर्ण कदम "भावनात्मक संक्रमण" के क्षण को ठीक करना है: निरीक्षण करें कि आपका राज्य कब और कैसे बदलता है। उदाहरण के लिए, अभी आप शांत थे, सभी से समान रूप से और दयालुता से बात कर रहे थे, लेकिन एक मिनट के बाद आप चीख-पुकार में आ गए ...

ऐसी स्थिति के विकास का विश्लेषण करना जिसमें जलन होती है, लगभग सभी की शक्ति में है, लेकिन इसके लिए एक निश्चित पद्धति की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा विकल्प है कि आप अपने अवलोकनों के परिणामों को कागज पर दर्ज करें, अन्यथा आपके दिमाग में अनिवार्य रूप से गड़बड़ी पैदा हो जाएगी। न केवल यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके साथ क्या हो रहा है, बल्कि यह भी कि यह प्रक्रिया कैसे होती है। आमतौर पर, एक जुनूनी विचार मन पर कब्जा करना शुरू कर देता है: "बस, मैं इसे और बर्दाश्त नहीं कर सकता!" - और अब क्रोध हमें एक गंदी लहर से ढँक देता है। कुछ लोगों के लिए, प्रारंभिक संवेदना एक या कोई अन्य शारीरिक लक्षण है - उदाहरण के लिए, श्वास और हृदय गति में वृद्धि, गाल लाल हो जाते हैं, और मुट्ठियां स्पष्ट रूप से बंद हो जाती हैं। कोई व्यक्ति उत्साह से कमरे के चारों ओर घूमना शुरू कर देता है, आसपास की वस्तुओं को छूता है, या सिगरेट को ऐसे पकड़ लेता है जैसे कि वह जीवन रेखा हो।

"भावनात्मक संक्रमण" के क्षण को निर्धारित करने के बाद, 3-5 सेकंड के लिए रुकने और टूटने के कगार पर संतुलन बनाने का प्रयास करें। अपनी खुद की चिड़चिड़ापन से निपटने के सभी ज्ञात तरीके इस तथ्य पर अधिक या कम हद तक आधारित हैं कि कोई व्यक्ति तत्काल प्रतिक्रिया के सिद्धांत पर कार्य करना बंद कर देता है। कभी-कभी कुछ सेकंड खुद को एक साथ खींचने के लिए काफी होते हैं।

यदि आप अभी भी उस क्षण को चूक गए हैं, तो यह याद रखना उपयोगी है कि क्रोध आमतौर पर 30-40 मिनट के बाद कम नहीं होता है। इस समय कुछ भी न करना ही बेहतर है और किसी भी कार्य के लिए मौन को प्राथमिकता दें।

चरण 3. अपनी नकारात्मक भावनाओं की वास्तविक प्रकृति को समझें

"नकारात्मक भावनाओं के वास्तविक कारणों को समझना उन पर काबू पाने में सफलता की कुंजी है। यह अच्छा है अगर आप इन कारणों को स्पष्ट रूप से तैयार करने का प्रबंधन करते हैं, ”एकातेरिना बर्मिस्ट्रोवा लिखती हैं। मुख्य कारण:

• वंशानुगत क्रोध।"कुछ लोगों के लिए, यह एहसास है कि उन्हें अपनी चिड़चिड़ापन विरासत में मिली है, वह दृढ़ता से विरोध करती है," लेखक कहते हैं।
• पुरानी तंत्रिका अधिभार की स्थिति।"अपने आप में, तनाव पैदा करने वाले संघर्षों के लिए एक शांत, आलोचनात्मक रवैया हमारे गुस्से के प्रकोप की संख्या और तीव्रता को अच्छी तरह से कम कर सकता है," मनोवैज्ञानिक निश्चित है। यह आपकी थकान और थकावट को पहचानने और समझने लायक है कि इस अवस्था में नाराज़ न होना बस असंभव है।
• पुनर्निर्देशित क्रोध।"हम दूसरों पर जो जलन डालते हैं, वह आमतौर पर किसी अन्य, बहुत कम अप्राप्त वस्तु से पुनर्निर्देशित होती है। उदाहरण के लिए, आप अपने पति को टुकड़े-टुकड़े करने के लिए तैयार हैं, लेकिन "दूसरी दिशा में" रोना अनजाने में आपको अधिक सुरक्षित लगता है, पुस्तक बताती है। - या आपको काम में परेशानी होती है, लेकिन फिर फर्श पर बिखरे खिलौने आ जाते हैं, और बच्चे पर गुस्सा छूट जाता है। इस तरह के रीडायरेक्ट की बारीकी से निगरानी करने की जरूरत है!”

उपयोगी सलाह: आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि क्रोध एक गौण भावना है और यह पूरी तरह से अलग तरह के अनुभवों से आता है - दर्द, भय या आक्रोश। अपने आप को देखें, और आप देखेंगे कि हर गुस्से के प्रकोप के पीछे, पीड़ित भावनाओं में से एक वास्तव में "छिपाना" है।

चरण 4: तुरंत सफलता की अपेक्षा न करें

केवल धीरे-धीरे, बमुश्किल ध्यान देने योग्य बदलाव समय के साथ स्थिति को बेहतर तरीके से बदल सकते हैं। एकातेरिना बर्मिस्ट्रोवा लिखती हैं, "आंतरिक स्थिति के सामंजस्य की प्रक्रिया को प्रसिद्ध सूत्रीकरण" एक कदम आगे, दो कदम पीछे "की विशेषता हो सकती है। "भावनाओं को संभालने की क्षमता को धैर्यपूर्वक सीखना चाहिए।"

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि क्रोध से निपटने का लक्ष्य एक सप्ताह या एक महीने के लिए बिना किसी व्यवधान के रुकना है। स्वयं को बदलना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, और यह प्रक्रिया कई महीनों, या वर्षों तक भी खिंच सकती है। आपका कार्य अपने आप में क्रोध को दबाना नहीं सीखना है (थोड़ी देर के बाद यह अभी भी एक नए विनाशकारी प्रकोप में फूटेगा), बल्कि अपनी नकारात्मक भावनाओं को परिपक्व, सकारात्मक तरीकों से व्यक्त करना है। क्रोध काफी नियंत्रणीय है: कोई व्यक्ति उस वस्तु को संबोधित कर सकता है जो नकारात्मक भावनाओं का कारण विनम्रता से, मुख्य शिकायत को बिना किसी विचलन के व्यक्त करता है और शारीरिक शक्ति या विस्तृत शब्दावली के बजाय तार्किक सोच द्वारा निर्देशित होता है।

चरण 5. छोटी से छोटी जीत का भी जश्न मनाएं

स्तुति आत्म-ध्वज की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी तरीका है। यदि आप अपना ध्यान केवल कमियों और नुकसानों पर केंद्रित करते हैं, तो यह अनिवार्य रूप से क्रोध के नए प्रकोप को जन्म देगा।

"जीवन हमें केवल अपनी गलतियों और असफलताओं को नोटिस करना सिखाता है, छोटी भी नहीं, बल्कि, बहुत महत्वपूर्ण जीत पर ध्यान देना। दुर्भाग्य से, अच्छे का आनंद लेने की क्षमता हर किसी में निहित नहीं है: ऐसी स्थिति के लिए एक निश्चित भावनात्मक संस्कृति की आवश्यकता होती है, जिससे हम वंचित हैं, - मनोवैज्ञानिक कहते हैं। "यदि आप सही दिशा में एक छोटा कदम भी उठाने में कामयाब रहे हैं, क्योंकि आप अपनी चिड़चिड़ापन की प्रकृति को निर्धारित करने में सक्षम हैं और कम से कम उस पर थोड़ा नियंत्रण सीख लिया है, तो एक अच्छी शुरुआत हुई है।"