लोगों के साथ संचार के डर की विशेषताएं। लोगों के साथ संवाद करने के डर को कैसे दूर करें: एक समाजोफोबिया और एक डरपोक व्यक्ति को सलाह

क्या आप किसी अजनबी के साथ संवाद करने से पहले चिंता और भय का अनुभव करते हैं? इस तरह के कम्युनिकेशन का डर ज्यादातर लोगों में पैदा होता है। मूल रूप से, यह तब होता है जब आप उच्च श्रेणी के लोगों के साथ संवाद करते हैं जो आत्मविश्वासी और संचार में आराम से होते हैं। संचार का डर सबसे आम फोबिया में से एक है।
यदि आप एक आत्मविश्वासी वार्ताकार हैं, तो यह लेख आपके लिए नहीं है। लेकिन अगर आप संचार के डर को जानते हैं, जब आपके सिर से सही शब्द गायब हो जाते हैं, तो इस लेख को पढ़ना आपके लिए अच्छा होगा।

आइए देखें कि आप संचार के डर को कैसे दूर कर सकते हैं और एक अधिक आत्मविश्वास और दिलचस्प बातचीतवादी बन सकते हैं।

1. एक बड़ा भ्रम जब आप संचार के डर को शील और शर्म के रूप में छिपाते हैं। ये थोड़ी अलग चीजें हैं और भ्रमित नहीं होना चाहिए। इस व्यवसाय में सफल होने के लिए, आपको शील की बाधाओं को दूर करने और पहले बातचीत शुरू करने की आवश्यकता है। यह पहली बार में कुछ भी नहीं के बारे में सतही बातचीत हो सकती है, लेकिन समय के साथ आप गहरी बातचीत करने में सक्षम होंगे। अपने लिए समझें कि केवल इस तरह से, शील और शर्म पर काबू पाने से, आप भय को दूर कर सकते हैं और बिना किसी बाधा के स्वतंत्र रूप से संवाद कर सकते हैं।

2. दूसरा व्यक्ति आपके बारे में क्या सोचता है, इस बारे में सोचने की आदत से छुटकारा पाएं। बहुत बार आप ऐसे शब्द सुन सकते हैं: "वह मेरे बारे में क्या सोच सकता है, कि मैं बहुत दखल देने वाला हूं या बातचीत उसे उबाऊ और उबाऊ लग सकती है।" लेकिन आप ठीक से नहीं जान सकते कि आपका वार्ताकार आपके बारे में क्या सोचता है। एक दूसरे के विचारों को पढ़ना अभी मनुष्य को नहीं दिया गया है। और क्या फर्क पड़ता है कि वह आपके बारे में क्या सोचता है, अगर वह इसे वैसे भी आवाज नहीं देता है। बहुत से लोग आपके या दूसरों के बारे में सोचने की बिल्कुल भी परवाह नहीं करते हैं। लोगों के दिमाग में और भी कई ख्याल आते हैं और वे आपकी परवाह नहीं करते। इसलिए, बातचीत के दौरान यह सोचना बंद कर दें कि आपका वार्ताकार क्या सोच रहा है। वास्तव में, आप कभी नहीं जान पाएंगे कि दूसरा व्यक्ति वास्तव में आपके बारे में क्या सोच सकता है। बातचीत में बेहतर तरीके से विचारों में विसर्जित करें।

3. यदि, संचार के डर के खिलाफ लड़ाई के रूप में, आपने एक ऐसी नौकरी चुनी है जहाँ विभिन्न लोगों के साथ बहुत अधिक संचार होता है, तो ऐसी नौकरी को तुरंत छोड़ देना बेहतर है। मेरा विश्वास करो, यह तुम्हारा कोई भला नहीं करेगा। व्यावसायिक वातावरण में व्यावसायिक संचार एक ऐसा स्थान नहीं है जहाँ आप अपने संचार कौशल को प्रशिक्षित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक अलग वातावरण की आवश्यकता होगी, अधिक प्राकृतिक, मुक्त संचार के लिए अनुकूल। और इस तरह के कठोर तरीकों से, आप बस अपने आप में तनाव पैदा करेंगे और संचार का और भी अधिक भय पैदा करेंगे। इसलिए, इस तरह के कट्टरपंथी तरीकों के लिए मत जाओ, सामान्य रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक लाइव संवाद करें।

4. संचार के डर को दूर करने के लिए सरल और प्राकृतिक परिस्थितियों का चयन करें। हर दिन अपने संचार कौशल को सुधारने का प्रयास करें। अपने सामान्य जीवन में, आप निश्चित रूप से ऐसे कई मामले पा सकते हैं जब आप अजनबियों के साथ चैट कर सकते हैं। ऐसी परिस्थितियाँ, घटनाएँ हैं जिनके लिए आपको संवाद करने और समझौता खोजने की आवश्यकता होती है जिसे केवल अधिक से अधिक बार संचार करके ही प्राप्त किया जा सकता है। दुकान में और बैंक में, बस स्टॉप पर और परिवहन में, यात्रा पर संवाद करने के लिए किसी भी उपयुक्त समय का उपयोग करें। लेकिन आपके पास बात करने और बातचीत शुरू करने का लक्ष्य होना चाहिए, यह अपने आप नहीं होगा। आपको न केवल यह सीखने की जरूरत है कि जब आपसे बात की जाती है तो बातचीत कैसे जारी रखें, बल्कि यह भी सीखें कि बातचीत को आगे बढ़ाने के लिए सबसे पहले कैसे बनें। यह तुरंत नहीं निकलेगा, लेकिन आपको हार नहीं माननी चाहिए, आपको जारी रखना चाहिए। बातचीत करने और स्वतंत्र रूप से संवाद करने की क्षमता को दिन-प्रतिदिन सम्मानित करने की आवश्यकता है। समय के साथ, बिना प्रयास और भय के, आप उन लोगों के साथ संवाद करने में सक्षम होंगे जिनके साथ आप चाहते हैं। इस तरह का प्रशिक्षण आपको वास्तविक संचार की कला सिखाएगा, और इसे स्वचालितता में लाएगा।

5. अगर आप हंसमुख हैं तो आप आसानी से बातचीत कर सकते हैं। गंभीरता और दक्षता ही लोगों को डराती है। अधिक मज़ाक करो, मज़े करो, अधिक मुस्कुराओ। हंसी से बहुत जल्दी डर और तनाव दूर हो जाता है। आपको बस एक साथ दिल खोलकर हंसना है, क्योंकि अब डर और शर्मिंदगी नहीं उठेगी।

6. उन सभी वार्तालापों को दिल से न लें जो आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं थे। या आपको लगा कि आपकी भयानक बातचीत हुई है। अगर ऐसा है भी तो क्या? आपने कुछ नहीं खोया है, आपका जीवन चलता रहता है। इसे एक गलती के रूप में न लें और संचार का अभ्यास छोड़ने का एक कारण न लें। इसके विपरीत, आपको भविष्य की बातचीत में पिछली विफलताओं पर विचार करना चाहिए। इस तरह वे सीखते हैं। बुरे अनुभवों पर ध्यान न दें। इसे हल्के में लें, बिना ज्यादा गंभीर हुए।

7. और आखिरी सिफारिश, इस परिसर को बहुत करीब से न देखें। हर समय इसके बारे में न सोचें, बस पूरी जिंदगी जिएं और बीच-बीच में व्यायाम करें। बिना यह सोचे कि इस क्षण आप अपने डर पर काबू पा रहे हैं, सरल और स्वाभाविक रूप से संवाद करें। बातचीत के दौरान ऐसे विचारों को जाने दें। इस मुद्दे पर सहज रहें। यह केवल पहली बार में है, अजनबियों के साथ संवाद करते समय आप असहज महसूस करेंगे, लेकिन इसमें कुछ समय लगेगा और आपको नए कौशल की आदत हो जाएगी।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी लोगों में कुछ जटिलताएं और कमजोरियां होती हैं। इसलिए, यदि आपका वार्ताकार एक आत्मविश्वासी व्यक्ति है, तो बस याद रखें कि उसकी भी कमजोरियां हैं। और निश्चित रूप से, एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें आप अधिक सक्षम हैं। उसकी उपस्थिति में न खोएं और न ही कमजोर महसूस करें। वास्तव में, आपका वार्ताकार भी नए संचार से विवश है और वही अजीब और शर्मिंदगी महसूस करता है। इसलिए, इस पर विचार करें और इसका आनंद लेते हुए स्वतंत्र और खुशी से संवाद करना शुरू करें।

इंसान की पहली छाप सात सेकेंड में बन जाती है। चाहे वह पार्टी हो, डेट हो या नौकरी के लिए इंटरव्यू, हमेशा पूरी तरह से तैयार रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपको बस एक और मौका नहीं मिलेगा।

पहला प्रभाव हमेशा अंतिम होता है। आप अपने आप को जितना चाहें उतना मना सकते हैं कि यह भ्रामक है, लेकिन तथ्य यह है। यदि आपके अंदर बाहरी व्यक्ति होने का भय व्याप्त है तो किसी व्यक्ति को हराना मुश्किल है। इसलिए बहुत से लोग आग की तरह नए परिचितों से डरते हैं। जो लोग इस लक्षण से पीड़ित होते हैं (और सबसे अधिक इससे पीड़ित होते हैं) वे अक्सर ध्यान घाटे का अनुभव करते हैं, सबसे खराब स्थिति में, पूर्ण अकेलापन। एक रिश्ते में शुरुआतकर्ता होने के डर को दूर करने की जरूरत है। अब हम आपको उन तरीकों के बारे में बताएंगे जो इस मामले में सबसे कारगर हैं।

अपने आप पर काम करें

सोशल फोबिया अक्सर असुरक्षित लोगों को प्रभावित करता है। कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति को पीछे हटने वाला, संदिग्ध, चिड़चिड़ा, कभी-कभी आक्रामक भी बना देता है। यह काफी तार्किक है। जिन लोगों का आत्मविश्वास शून्य के करीब या उसके बराबर होता है, उन्हें हर चीज के बारे में संदेह होता है, दूसरे लोगों के साथ संचार के निर्माण का उल्लेख नहीं करना। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि इसके लिए अपनी आंखें खोलें और आत्म-सम्मान में सुधार पर काम करना शुरू करें। आपकी मदद करने के कई तरीके हैं:

अपने आप में न केवल कमियां देखना सीखें, बल्कि फायदे भी देखें।एक नियम के रूप में, बहुत अधिक प्लस हैं, आप बस इसे नोटिस नहीं करना चाहते हैं। अपने आप को साबित करें कि आपके पास एक लाख ताकत है। मेरा विश्वास करो, यह मुश्किल नहीं है, आप पहले से ही खुद को समझाने में सक्षम हैं कि आप दूसरों से भी बदतर हैं, अब इसके विपरीत करें।
विकसित करना!यह एक बहुत ही प्रभावी तरीका है जो न केवल आत्म-सम्मान को मजबूत करेगा, बल्कि आपको बेहतर बनने में भी मदद करेगा। व्यक्तिगत विकास में, सब कुछ हमारा है।
अपनी स्तुति करो।अगर कोई आपकी तारीफ नहीं करता है, तो हार मानने का कोई कारण नहीं है, खुद की तारीफ करना शुरू करें। अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं और उन पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने पर्यावरण पर काम करें

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने करीबी लोगों से आत्मा में घिरे हों, लेकिन समस्या वाले लोगों के साथ संचार कम होना चाहिए, या पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए। हर कोई वाक्यांश जानता है: "मुझे दिखाओ कि तुम्हारा दोस्त कौन है, और मैं तुम्हें बताऊंगा कि तुम कौन हो।" इसलिए, संचार में बाधाओं को दूर करने के लिए, सभी लोगों को समान समझना सीखना आवश्यक है। बेशक, हम में से प्रत्येक अद्वितीय है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अपनी विशिष्टता में हम सभी किसी न किसी तरह से समान हैं। नकारात्मक सोच वाले लोगों को अपने वातावरण से बाहर करने से, जो किसी तरह चमत्कारिक रूप से आपके आत्म-सम्मान को तोड़ते हैं, आप अब संदेहों से पीड़ित नहीं होंगे।

बात करना

अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका नियमित व्यायाम है। क्या आप किसी व्यक्ति से सबसे पहले बात करने से डरते हैं? तो आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है! छोटी शुरुआत करें - पहले प्रियजनों के साथ संवाद करना शुरू करें: उनके साथ किसी ऐसी चीज पर चर्चा करें जिसे आप महत्वपूर्ण मानते हैं, खुद को व्यक्त करना सीखें और अपने भावनात्मक पक्ष दिखाएं। क्या आपने अपने परिवार के साथ सफलता हासिल की है? फिर ऊंचाई हासिल करें। इंटरनेट पर जाएं। उनकी बागडोर में, नए परिचित आपका इंतजार कर रहे हैं, हार न मानें। किसी व्यक्ति के लिए अपने सामान्य वातावरण में स्वतंत्र रूप से संवाद करना बहुत आसान है, और उसके अपने कमरे से अधिक परिचित क्या हो सकता है? बेशक, सामाजिक जीवन कभी भी वास्तविक जीवन की जगह नहीं ले सकता है, लेकिन अजनबियों के साथ संवाद करने की प्रथा काफी वास्तविक है।

अपने दिमाग पर काम करें

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, संचार का डर अतीत से फैला है। मनोवैज्ञानिक बचपन के आघात का विश्वदृष्टि पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यह कुछ भी हो सकता है: पारिवारिक कठिनाइयाँ, परस्पर विरोधी विचार, साथियों के साथ नकारात्मक अनुभव। एक नियम के रूप में, हम बचपन की उन मनोवैज्ञानिक स्थितियों को महत्व नहीं देते हैं जो आज हमें सामाजिक असुविधा का अनुभव कराती हैं।

बचपन का आघात अवचेतन में काटता है और व्यक्तिगत विकास में बाधा डालता है। ऐसे में आपको बचपन में जिन कठिन परिस्थितियों का सामना करना पड़ा, उन पर काम करना चाहिए। अपनी स्थिति का विश्लेषण करें, क्या आपके अतीत में ऐसे मामले आए हैं जब आपके माता-पिता ने अनजाने में आपको चुप रहने के लिए कहा या जब आपने पहल करने की कोशिश की तो बाधित हो गए। मनोवैज्ञानिकों के दृष्टिकोण से, ये काफी कठोर दंड हैं जो संचार के आजीवन भय का कारण बन सकते हैं। अपने जीवन के अनुभव और मौजूदा ज्ञान का उपयोग करते हुए मानसिक रूप से उन स्थितियों में वापस आना और उन्हें फिर से जीना महत्वपूर्ण है।

आइए देखें कि आप संचार के डर को कैसे दूर कर सकते हैं और एक अधिक आत्मविश्वास और दिलचस्प बातचीतवादी बन सकते हैं।

पारस्परिक संचार हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। एक व्यक्ति जहां कहीं भी होता है, उसे हर जगह अन्य लोगों से संपर्क करना पड़ता है - परिवार में, काम पर, सार्वजनिक परिवहन में, स्टोर में, क्लिनिक में, बैंक में।

अधिकांश लोगों के लिए, इस बातचीत से कोई असुविधा नहीं होती है। हालांकि, ऐसे व्यक्ति हैं जो लोगों के साथ संवाद करने से डरते हैं। आइए इस डर के कारणों को देखें और जानें कि इससे कैसे निपटा जाए।

मनोविज्ञान में, दूसरों के साथ संचारी संपर्क के डर को सामाजिक भय कहा जाता है। सामाजिक भय अलग हैं - कुछ के लिए, लोगों के साथ संचार केवल मामूली कठिनाइयों और असुरक्षा का कारण बनता है, जबकि अन्य वास्तविक भय का अनुभव करते हैं जो उन्हें सामान्य जीवन जीने से रोकता है, ऐसे व्यक्तियों को दूसरों से छिपाने और उन्हें वास्तविक वैरागी में बदलने के लिए मजबूर करता है।

ज्यादातर मामलों में, सामाजिक भय का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। एक सक्षम मनोवैज्ञानिक व्यक्ति को इस समस्या से निजात दिलाने में मदद कर सकता है। यदि संचार का डर इतनी दृढ़ता से व्यक्त नहीं किया जाता है कि इसे वास्तविक भय कहा जा सकता है, तो एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, अपने दम पर इसका सामना कर सकता है।

एक व्यक्ति संचार से क्यों डरता है?

समस्या की जड़ें आमतौर पर बचपन में ही रखी जाती हैं। यदि किसी बच्चे को साथियों द्वारा छेड़ा या नाराज किया गया था, उनकी कंपनी में स्वीकार नहीं किया गया था और वह उसके साथ दोस्ती नहीं करना चाहता था, तो समय के साथ उसे संचार संबंधी बातचीत का डर विकसित हो सकता है।

जिन बच्चों को अक्सर उनके माता-पिता द्वारा किसी भी कारण से आलोचना की जाती है, वे भी सामाजिक भय विकसित कर सकते हैं। उन्हें लगने लगता है कि अगर करीबी लोग भी उन्हें नहीं समझेंगे तो अजनबियों से क्या उम्मीद की जा सकती है?

स्वाभाविक रूप से शर्मीले या असुरक्षित लोग भी अक्सर संचार कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। वे कुछ गलत कहने से डरते हैं या वार्ताकार की नजर में हास्यास्पद लगते हैं।

हालांकि, लोगों का डर हमेशा बचपन में नहीं बनता है। कुछ व्यक्ति किसी दर्दनाक घटना या संचारी बातचीत की लंबी अनुपस्थिति के बाद इसका अनुभव करना शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए, गृहिणियां, मातृत्व अवकाश पर माताएं, जिन्होंने लंबे समय तक केवल अपने बच्चे, पेंशनभोगियों के साथ संवाद किया।

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक अकेला रहता है या केवल अपने परिवार के सदस्यों से घिरा रहता है, तो उसका संचार कौशल धीरे-धीरे खो जाता है और अन्य लोगों से मिलना और संवाद करना मुश्किल हो जाता है।

एक व्यक्ति जो संचार में विफल हो गया है, भविष्य में इसकी पुनरावृत्ति से डर सकता है और इसी तरह की स्थितियों से बच सकता है। उदाहरण के लिए, इसमें दर्शकों के सामने असफल भाषण का अनुभव शामिल हो सकता है, जब किसी व्यक्ति का उपहास या अपमान किया गया था। भले ही इससे पहले व्यक्ति को संचार में किसी भी कठिनाई का अनुभव न हुआ हो, उसकी विफलता के बाद वह भयभीत हो सकता है।

संचार के डर की किस्में

प्रत्येक सोशियोफोब अलग-अलग तरीकों से संचारी संपर्क के डर का अनुभव करता है। मनोवैज्ञानिक ऐसे कई प्रकार के भय में भेद करते हैं। आइए उन पर विचार करें।

अजनबियों के साथ संचार।कुछ व्यक्ति दोस्तों या काम के सहयोगियों की संगति में काफी आराम महसूस करते हैं, लेकिन अगर उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना पड़ता है जिसे वे नहीं जानते हैं तो वे सचमुच स्तब्ध हो जाते हैं।
विपरीत लिंग के साथ संपर्क।कुख्यात लोग अक्सर विपरीत लिंग के लोगों से मिलने और संबंध शुरू करने से डरते हैं। लड़के लड़कियों के साथ संवाद करने से डरते हैं और इसके विपरीत। साथ ही, वे अपने लिंग के प्रतिनिधियों के साथ आसानी से संवाद कर सकते हैं। इस तरह की समस्याएं, एक नियम के रूप में, किशोरावस्था में, अनुभवी विफलता के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती हैं और एक व्यक्ति को जीवन भर परेशान कर सकती हैं।
साथियों के साथ संचार।मामूली और शर्मीले बच्चे और किशोर अक्सर टीम में बहिष्कृत हो जाते हैं। वे शोर करने वाली कंपनियों से दूर रहने की कोशिश करते हैं, वे अपनी राय व्यक्त करने से डरते हैं, वे अपने साथियों से उपहास से डरते हैं। ऐसे व्यक्तियों को दोस्त बनाना मुश्किल होता है और अक्सर अकेलेपन से पीड़ित होते हैं।
दर्शकों के सामने प्रस्तुति।इस तरह का डर किसी न किसी हद तक ज्यादातर लोगों में मौजूद होता है। ऐसे व्यक्ति दूसरों के साथ अच्छा व्यवहार करते हैं, लेकिन सार्वजनिक बोलने से बहुत डरते हैं। यह ध्यान दिया जाता है कि वे कभी भी मंच या मंच पर प्रदर्शन करने की आवश्यकता से जुड़े पेशे का चयन नहीं करते हैं - एक राजनेता, कलाकार, व्याख्याता, शिक्षक।
टेलीफोन पर बातचीत।कुछ लोग धाराप्रवाह व्यक्ति होते हैं लेकिन फोन पर ऐसा करने से डरते हैं। जब वे वार्ताकार को नहीं देखते हैं, तो वे असुविधा का अनुभव करते हैं, खासकर यदि वह कोई अजनबी या अपरिचित व्यक्ति हो।
स्थिति या सामाजिक स्थिति में वरिष्ठों के साथ संचार।वरिष्ठों, उच्च-रैंकिंग वाले लोगों या समाज में उच्च पदों पर बैठे लोगों के साथ संवादात्मक बातचीत का डर काफी सामान्य घटना है और कई में निहित है।

सामाजिक भय के लक्षण और संकेत

यदि किसी व्यक्ति को संचारी संपर्क के डर का अनुभव होता है, तो एक भयावह स्थिति में, उसका शरीर उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। सोशल फोबिया को कुछ संकेतों से पहचाना जा सकता है। अन्य लोगों के साथ बातचीत के दौरान, एक व्यक्ति देखता है:

दिल की घबराहट;
शुष्क मुँह, गले में कोमा की भावना;
आवाज कांपना, भाषण की असंगति, हकलाना;
शरीर में मांसपेशियों में तनाव और तंत्रिका कांपना;
चेहरे की लाली;
पसीना बढ़ गया;
पेट में ऐंठन।

एक सामाजिक भय इनमें से सभी या कुछ लक्षण प्रदर्शित कर सकता है। भय की डिग्री के आधार पर, वे कमजोर, मध्यम या मजबूत हो सकते हैं। ये संकेत जितने अधिक स्पष्ट होते हैं, किसी व्यक्ति के लिए दूसरों से संपर्क करना उतना ही कठिन होता है। यही कारण है कि कई समाज-भयभीत किसी भी संचार से बचते हुए, अकेले घर पर बैठने के लिए मजबूर हैं।

लोगों के साथ संवाद करने के डर को कैसे दूर करें?

संचार संपर्क के डर से छुटकारा पाना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। यदि आप इस तरह की समस्या से पीड़ित हैं, तो जितनी जल्दी हो सके उससे लड़ना शुरू कर दें, नहीं तो डर आपको लगातार सताएगा, आपके पूरे अस्तित्व को जहरीला बना देगा और आपको जीवन के कई सुखद क्षणों से वंचित कर देगा।

तो, आइए सामाजिक भय से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों को देखें, जो मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित हैं।

संचार के दौरान, यह सोचने की कोशिश न करें कि वार्ताकार आपके बारे में क्या सोचेगा। विचार है कि आप उसे मजाकिया, बेवकूफ या उबाऊ लगते हैं, स्वचालित रूप से आपको नकारात्मकता के लिए तैयार करता है। बातचीत पर ही ध्यान केंद्रित करना बेहतर है, न कि आपके द्वारा किए गए प्रभाव पर। इसके अलावा, अधिकांश लोग अपनी समस्याओं के बारे में सोचने में इतने व्यस्त हैं कि वे वार्ताकार के बारे में बहुत कम सोचते हैं। तो, आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है।
एक अच्छे श्रोता बनें। यदि आप नहीं जानते कि एक अच्छा कहानीकार कैसे बनें, तो दूसरों की बात सुनना सीखें। बहुत से लोग किसी को अपनी समस्याओं के बारे में बताने, अपनी आत्मा को बाहर निकालने की आवश्यकता महसूस करते हैं। इसलिए, एक सराहनीय श्रोता पाकर उन्हें बहुत खुशी होगी।
प्रतिदिन अपने संचार कौशल का अभ्यास करें। यदि आप संचारी बातचीत में सफल होना चाहते हैं और संचार के डर से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो हर दिन किसी के साथ संवाद करने की आदत डालें। इसे किसी भी सुविधाजनक मामले में करें - स्टोर, ट्रांसपोर्ट, क्लिनिक, बैंक में। सार्वजनिक स्थानों पर व्यायाम करना बहुत सुविधाजनक है। उदाहरण के लिए, आप किसी राहगीर से दिशा-निर्देश मांग सकते हैं, किसी स्टोर के विक्रेता से उस उत्पाद के बारे में पूछ सकते हैं जिसमें आपकी रुचि है, क्लिनिक में आप लाइन में लगे लोगों से उस डॉक्टर के बारे में जानकारी मांग सकते हैं जिसे आप देखने जा रहे हैं। मुख्य बात किसी के साथ बात करने के लिए हर सुविधाजनक अवसर का उपयोग करना है।
हास्य की भावना विकसित करें। हंसमुख लोग जो मजाक करना जानते हैं वे हमेशा दूसरों को आकर्षित करते हैं। चुटकुले और मजेदार चुटकुले याद रखें और उन्हें जगह पर लागू करें। तो आप न केवल स्थिति को शांत करेंगे, बल्कि वार्ताकार की रुचि भी जगाएंगे।
मुस्कुराओ और आँख से संपर्क करो। बातचीत के दौरान, आराम से व्यवहार करें, मिलनसार मुस्कुराएं और वार्ताकार के साथ आंखों के संपर्क से बचें। यह न केवल आपके लिए, बल्कि उसके लिए भी बातचीत को ट्यून करने में मदद करेगा।
अपनी असफलताओं को व्यक्तिगत रूप से न लें। इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि आप तुरंत दूसरों के साथ स्वतंत्र रूप से संवाद करने में सक्षम नहीं होंगे। लेकिन असफल प्रयासों पर मत रुको। एक नकारात्मक अनुभव भी एक अनुभव है। बस अपनी गलतियों पर विचार करें और कोशिश करें कि भविष्य में उन्हें दोबारा न दोहराएं।
अपनी विद्वता बढ़ाओ। एक व्यक्ति जितना अधिक जानता है, उसके लिए कोई भी बातचीत करना उतना ही आसान होता है। विश्व समाचारों में रुचि रखें, विज्ञान, प्रौद्योगिकी, चिकित्सा, संस्कृति और कला में उपलब्धियां, शैक्षिक टीवी शो देखें, किताबें, समाचार पत्र, पत्रिकाएं पढ़ें। और फिर आप निश्चित रूप से लगभग किसी भी वार्ताकार के साथ बातचीत के लिए एक विषय पाएंगे।
अभिनय कक्षाओं के लिए साइन अप करें। यह सिफारिश उन बच्चों और किशोरों के लिए उपयोगी है जो संचार कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। ऐसे पाठ्यक्रमों में, वे खुद को मुक्त करना, अपनी भावनाओं को व्यक्त करना और विभिन्न छवियों में बदलना सिखाते हैं।
फोन और इंटरनेट द्वारा संवाद करें। यदि आपको अभी भी लाइव संचार में भाग लेने में कठिनाई होती है, तो आधुनिक तकनीक की संभावनाओं का लाभ उठाएं। सबसे सरल से शुरू करें - इंटरनेट पर चैटिंग, धीरे-धीरे टेलीफोन पर बातचीत पर आगे बढ़ें, और जब आप पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो लाइव संचार अब आपको इस तरह की चिंता का कारण नहीं बनेगा।

डर पर काबू पाने में मदद करेंगे विशेषज्ञ

यदि आपका सामाजिक भय पहले से ही एक प्रभावशाली आकार में बढ़ गया है, और आप अपने दम पर डर को दूर करने में सक्षम नहीं हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लें।

वह आपको अपने डर के कारणों की पहचान करने और इससे निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों का चयन करने में मदद करेगा, आपको विशेष प्रशिक्षण से गुजरने की पेशकश करेगा। कुछ मामलों में, एक विशेषज्ञ आपको कंपकंपी, धड़कन और अन्य अप्रिय लक्षणों से राहत पाने के लिए सबसे पहले शामक लेने की सलाह दे सकता है।

यदि आप संचार संपर्क के डर का अनुभव करते हैं, तो इसे दूर करने का प्रयास करना सुनिश्चित करें। लोगों के साथ संवाद करने की खुशी से खुद को वंचित न करें!

मैं एक महत्वपूर्ण कार्य कॉल को आधे घंटे से स्थगित कर रहा हूं। हर समय अधिक दबाव वाले मामले होते हैं। लेकिन गहराई से, मुझे पता है कि कारण अलग है: मैं लोगों के साथ संवाद करने से बहुत डरता हूं, खासकर अजनबियों के साथ, खासकर मालिकों और अधिकारियों के साथ। मुझे नहीं पता कि लोगों के डर को कैसे दूर किया जाए, मुझे नहीं पता कि लोगों के साथ शांति से संवाद करना कैसे सीखें।

मुझे ठीक से याद नहीं है कि मुझे कब संचार से डर लगने लगा। शायद जब से वह एक अनाड़ी किशोरी में बदलने लगी। परिवहन में, मुझे ऐसा लगने लगा कि हर कोई केवल मुझे देख रहा है और मेरे माध्यम से देख रहा है। उनकी टकटकी के नीचे, मैं चारों ओर सिकुड़ गया, मेरा सिर मेरे कंधों में चला गया, मेरी सांस रुक गई। सिर्फ लोगों से बात करना एक उपलब्धि थी। कैसे सीखें अगर इस समय सिर सोचना बंद कर दे और आप पूरी तरह से सुन्न हो जाएं? मैंने सार्वजनिक परिवहन से बचना शुरू कर दिया।

मैंने किसी स्कूल के खेल या छुट्टी में भाग नहीं लिया, हालाँकि मैं वास्तव में चाहता था। मेरे हाथ और पैर सुन्न हो गए, भूमिका का पाठ मेरे सिर से उड़ गया। मैं अपनी ओर लक्षित सौ आँखों के सामने लकवाग्रस्त हो गया और समझ गया कि यह अंत है, कि अब से हर कोई मेरा तिरस्कार करेगा और उंगली उठाएगा: “एक है जिसने अपनी जीभ निगल ली है! हा हा हा!"

यह कहां से आया - लोगों से संवाद करने का यह डर?

क्या आपको लगता है कि मैंने लोगों के इस डर के कारणों की तलाश नहीं की? अभी भी देख रहा है। मैंने वेब पर लोगों के साथ संवाद करने पर बहुत सारे पाठ्यक्रमों की समीक्षा की। यह असहनीय है - इस तरह जीना, लगातार तनाव में, अपने आप को सड़क पर बाहर जाने, किसी पार्टी में जाने, एक आदमी से मिलने की खुशी से इनकार करना। मुझे पुरुषों के साथ संवाद करने में भी डर लगता है। मैं बिल्कुल अकेला हूँ, मेरे सामाजिक भय के लिए "धन्यवाद"।

मैं एक चिकित्सक के पास गया। उसने मुझ पर हाथ रखा और मुझे राहत महसूस हुई। लेकिन लोगों का डर हमेशा लौट आया। मैंने मनोविज्ञान पर कई किताबें पढ़ीं और कारणों की तलाश की। मैं समझ गया था कि अतीत में मुझे मनोवैज्ञानिक आघात हुआ था जब लोग (वे जानवर हैं!) मुझे नाराज करते हैं। लेकिन इसने इस सवाल का जवाब नहीं दिया कि लोगों के साथ संवाद करने के डर से कैसे छुटकारा पाया जाए। मैं अभी भी खुद को घर से बाहर नहीं निकाल सका।

संचार के डर को कैसे दूर करें? सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान में प्रशिक्षण

मैंने पहले ही अपने जीवन का अंत कर दिया है और दृढ़ निश्चय कर लिया है कि मैं बुढ़ापे से अकेले ही मिलूंगा। लेकिन फिर ... प्रोविडेंस ने मेरे एकमात्र करीबी दोस्त के व्यक्ति में हस्तक्षेप किया, जो मनोविज्ञान का शौकीन था।

- क्या आपने यूरी बर्लान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान के बारे में सुना है? मनोविश्लेषण के क्षेत्र में ये नवीनतम और सबसे उन्नत विकास हैं। मैंने मुफ्त व्याख्यान सुने, 3000 से अधिक लोग थे, और मैं बिल्कुल प्रसन्न था! ये सबसे अच्छे पाठ्यक्रम हैं, आपको निश्चित रूप से यह सीखने की कोशिश करनी चाहिए कि कैसे संवाद करना है, इसे आजमाएं!

मैंने एक नए अवसर पर कब्जा कर लिया:

आप बाद में जानेंगे कि भय प्रेम के विपरीत है। आप सीखेंगे कि आप अपनी भावनाओं की प्रकृति को सकारात्मक में कैसे बदल सकते हैं, आप किसी भी व्यक्ति के साथ दिलचस्प तरीके से संवाद करना कैसे सीख सकते हैं। और अपने आप में प्रेम की क्षमता का पता लगाने के बाद, आप समझेंगे कि जीवन कितना उज्ज्वल, समृद्ध और पूर्ण जीवन हो सकता है। एक ऐसा जीवन जहां डर के लिए कोई जगह नहीं है।

लेख प्रशिक्षण की सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»

छात्र के लिए पोर्टल। आत्म प्रशिक्षण

आइए देखें कि आप संचार के डर को कैसे दूर कर सकते हैं और एक अधिक आत्मविश्वास और दिलचस्प बातचीतवादी बन सकते हैं।

अपने आप पर काम करें

अपने पर्यावरण पर काम करें

बात करना

अपने दिमाग पर काम करें

आइए देखें कि आप संचार के डर को कैसे दूर कर सकते हैं और एक अधिक आत्मविश्वास और दिलचस्प बातचीतवादी बन सकते हैं।

एक व्यक्ति संचार से क्यों डरता है?

संचार के डर की किस्में

सामाजिक भय के लक्षण और संकेत

लोगों के साथ संवाद करने के डर को कैसे दूर करें?

डर पर काबू पाने में मदद करेंगे विशेषज्ञ

यह कहां से आया - लोगों से संवाद करने का यह डर?

संचार के डर को कैसे दूर करें? सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान में प्रशिक्षण

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