pengembangan pribadi

minggu neraka

Saya menemukan "Pekan Neraka", dan, pada kenyataannya, penulis kasus ini di situs web penerbit MIF. Omong-omong, saya menyarankan semua orang untuk melihat ke sana secara berkala. Mereka menulis hal-hal yang sangat berguna, yah, dan buku-bukunya sangat bagus)

Sebenarnya, saya mulai dari besok, seperti yang diharapkan, dari Senin :)))

"Minggu dimulai pukul lima pagi pada hari Senin dan berakhir pada pukul sepuluh malam pada hari Minggu. Agar efektif, Anda harus mengikuti beberapa aturan. Pada awalnya mungkin tampak seperti ada banyak aturan dan semuanya sangat sulit, tetapi sebenarnya mereka sederhana dan mudah diikuti.

Bangun jam lima setiap pagi
Tidurlah jam sepuluh setiap malam
Analisis suasana hati dan konsentrasi Anda
Rencanakan hari Anda
Tetap semangat, positif dan bertekad
Jadilah energik dan aktif
Tingkatkan persyaratan untuk pakaian dan penampilan Anda secara umum
Selama jam kerja - tidak ada jejaring sosial
SMS, telepon, email ke teman selama jam kerja dilarang.
Berbicara tentang cuaca dengan rekan kerja diminimalkan.
Aktivitas fisik - setidaknya sekali sehari, sebaiknya di pagi hari
Sepanjang minggu - hanya makanan sehat
TV dilarang
Berhati-hatilah dengan orang yang dicintai
Bekerja keras
Selamat bersenang-senang!
Jangan menyerah.

Dan selanjutnya. Saat Anda bersiap untuk Minggu Neraka, Anda harus mendapatkan hadiah khusus yang akan menunggu Anda di hari Minggu. Jika Anda lulus ujian dengan bermartabat, Anda pasti harus memperlakukan diri sendiri. Memikirkan hadiah akan membuat Anda terus bekerja sepanjang minggu, pada saat-saat ketika itu akan sangat sulit. Anda dapat memilih dari bir dingin, anggur merah favorit Anda, atau sepotong kue coklat. Anda lebih tahu. Hadiahnya bisa terkait dengan orang lain, atau bisa jadi rahasia kecilmu."

Kriteria Pencapaian Tujuan

Selesai dengan sukses, laporkan dalam seminggu.

sumber daya pribadi

Tekad, kesabaran, antusiasme, karakter, keberanian, minat, rasa ingin tahu, petualangan, keinginan untuk perubahan pribadi.

Kompatibilitas ekologi tujuan

Saya berharap ini akan menjadi katalis yang kuat untuk perubahan positif dalam diri saya. Semua ulasan yang saya baca meyakinkan saya tentang ini. Saya mungkin tidak menyelesaikannya secara ketat poin demi poin, tetapi bahkan perubahan kecil akan membawa manfaat yang tidak diragukan lagi.

Suatu hari mengikuti yang lain, dan saya tidak tahu bahwa ini adalah hidup.

Hari-hari berlalu. Minggu berlalu. Tahun berlalu. Jika kita beruntung, kita hidup dalam jumlah minggu yang luar biasa. Manakah dari minggu-minggu terakhir yang Anda ingat? Apa yang telah Anda capai? Jujur, apakah Anda ingat mereka?

Minggu terakhir ini adalah minggu neraka bagi saya. Saya akan memberi tahu Anda bagaimana rasanya menguji diri sendiri (spoiler: super-duper-mega-keren!). Tepat 7 hari saya menjalani program pelatihan pasukan khusus versi sipil. Untuk apa? Sekarang Anda akan mempelajari segala sesuatu tentang kehidupan "Di Batas".

Bagaimana membuat hidup lebih baik

Dalam hiruk pikuk, kita lupa apa yang kita benar-benar mampu. Dalam buku pertamanya, No Self-Pity, Larssen berbicara tentang merinding. Artinya, kita bahkan tidak memikirkan peluang apa yang sebenarnya kita miliki. Kita sering berpikir bahwa pada sistem 10 poin, kemampuan kita berada pada level empat - tidak lebih tinggi. Tetapi kenyataannya adalah bahwa kita dapat mencapai sepuluh - kita hanya takut untuk membayangkannya.

Masing-masing dari kita mampu untuk menang. Anda mampu menjadi lebih baik. Lebih kuat. Lebih produktif. Lebih optimis. lebih ramah

"Pekan Neraka" - kursus khusus yang digunakan di tentara Norwegia dalam persiapan pasukan khusus. Eric Bertrand Larssen, yang telah menjalani pelatihan semacam itu, menawarkan "versi sipil" - pelatihan intensif selama 7 hari yang dapat dilakukan siapa saja. Mengapa ini gila? Untuk merasakan cita rasa hidup, arti dari hal-hal sederhana dan mencari tahu apa yang benar-benar mampu Anda lakukan, dan yang paling penting - untuk mendapatkan dorongan untuk perubahan menjadi lebih baik.

Minggu Neraka membantu Anda menemukan jika bukan sepuluh, maka Anda sendiri 8 dan bahkan 9 pada skala kemungkinan.

Seratus dua puluh rekrutan berdiri tegak di depan barak. Aku masih bisa mendengar detak jantungku. Para petugas berdiri di seberang dan melihat kami. Belajar. Mereka terlihat serius. Mereka mengerutkan kening. Kami tegang. Kami mencoba untuk tampil terkumpul. Hanya saja saya tidak yakin apakah saya memiliki kualitas yang diperlukan untuk bertahan dalam ujian yang akan datang.

Minggu Neraka - namanya berbicara untuk dirinya sendiri. Minggu di batas baru saja dimulai. Saya kira bahwa dalam beberapa hari mendatang saya akan membutuhkan tekad, keberanian, ketekunan, dan daya tahan. Hari-hari ini akan menunjukkan apakah saya mampu memimpin orang dalam kondisi pertempuran dan apakah saya dapat menjaga diri saya sendiri dalam situasi yang sulit. Berdasarkan hasil ini, keputusan akan dibuat apakah pencalonan saya cocok untuk pelatihan sebagai perwira.

Perhentian berikutnya adalah neraka

Saya meramalkan kotoran, latihan tanpa akhir, perintah keras dari petugas, stres di masa depan, rasa sakit, keputusasaan. Saya bisa membayangkan betapa sulitnya itu. Salah satu petugas melangkah maju dan berdiri di depan kami. Dia menyalak beberapa arah singkat dan kami memuat ke dalam mobil.

Perhentian berikutnya adalah neraka.

Hari-hari berikutnya terjebak dalam ingatan saya sebagai perwujudan sebenarnya dari neraka di Bumi. Sepertinya kami berjalan selama tiga hari tiga malam, tapi saya tidak yakin, karena rasa waktu saya telah berubah. Yang saya ingat hanyalah rasa sakit di pinggul dan bahu saya. Rasa sakit ini benar-benar baru bagi saya - lebih kuat, lebih intens dari sebelumnya. Saya mulai mengerti apa itu batas minggu.

Di suatu tempat di benaknya, pikiran berkelebat bahwa seseorang mampu bertahan lebih dari yang dia pikirkan. Pikiran ini membantu saya tetap bertahan. Dalam kesakitan seperti neraka, saya bertanya-tanya berapa lama saya bisa menanggungnya. Saya berpikir, “Ini neraka, tapi saya tidak sekarat. Selama saya bisa menggerakkan kaki saya, saya harus bergerak maju.”

Apa yang akan terjadi pada jam lima pagi pada hari Senin?

Larssen menyebut semua tes ini sebagai pelatihan mental militer. Lagi pula, ini bukan hanya ujian ketahanan fisik, tetapi juga pelajaran yang bermanfaat, sangat berarti dari awal hingga akhir. Jauh kemudian, setelah menjadi pelatih pertumbuhan pribadi, ia mengembangkan Hell Week versi sipil.

Untuk makan makanan sehat. Berolahraga setiap hari. Istirahat secara efektif. Bekerja terkonsentrasi. Bangun pagi. Pergi tidur lebih awal. Selesaikan apa yang Anda mulai. Potong yang tidak perlu. Put Jadilah optimis dan ceria. Ini sederhana dan sangat sulit pada saat bersamaan.

Hidup akan menjadi lebih baik dan lebih mudah, bahkan jika Anda perlahan-lahan bergerak menuju tujuan Anda. Anda masih pergi padanya! - Sumber.

Selama satu minggu, Anda akan menjadi versi terbaik dari diri Anda. Apakah banyak atau sedikit? Either way, pengalaman ini akan tinggal bersama Anda selama sisa hidup Anda.

Minggu nerakaku

Mengatakan bahwa saya terkesan dengan buku itu adalah pernyataan yang meremehkan. Copywriter di MIF membaca semua buku yang keluar dari penerbit. Tapi yang satu ini spesial. Belum pernah saya dan rekan-rekan saya melihat ini. Saya langsung mendapat ide untuk mencoba tes kemauan dan karakter ini untuk diri saya sendiri.

Yang penting adalah Anda mengembangkan sendiri rencana Minggu Neraka. Ini bukan "melakukan seperti yang tertulis dalam buku", tetapi untuk mencari tahu apa yang ingin Anda ubah dalam diri Anda. Seberapa intens ujiannya, Anda juga memilih sendiri.

Sebelum saya mulai menceritakan semuanya secara rinci, dua kesimpulan sekaligus:

1. Ini jauh lebih sulit dari yang saya kira. Sepuluh kali. Tidak, seribu.
2. Saya akan melakukannya lagi.

Pada Minggu malam, semuanya sudah siap: Saya menetapkan tujuan dalam hidup (bayangkan semuanya begitu serius!), Menjelaskan kekuatan dan kelemahan saya, memikirkan apa yang ingin saya ubah dan bagaimana saya akan melakukannya. Tapi semuanya masih kabur. Saya menunda rencana yang jelas untuk pagi hari, seperti yang disarankan Larssen.

Kurang lebih seperti itu yang saya rasakan. Dalam kesiapan tempur penuh!

Inspirasi, antisipasi, ketakutan, dan kegembiraan yang menggembirakan - Saya diliputi oleh emosi. Saya berharap minggu ini akan mengubah hidup saya

"Ini akan menjadi sesuatu yang luar biasa!" - Saya pikir dan tertidur dengan manis. Ha ha. Apakah Anda percaya? Tidak benar. Meskipun saya tidak sabar untuk menunggu pagi hari dan saya tahu betul bahwa tidur yang tersisa semakin sedikit, saya berguling-guling di tempat tidur, seolah-olah di penggorengan. Saya bangun 5 kali dalam semalam: Saya melompat ketakutan, berpikir bahwa saya ketiduran. Dengan cara yang sama, saya menunggu pagi hari ketika saatnya untuk pergi ke selatan, dan laut, matahari yang lembut dan kesan baru menunggu di depan. Di sini, pagi Januari yang dingin sedang menunggu saya, ketika di luar gelap dan bahkan tidak ada tanda-tanda fajar, dinginnya rumah (ada salju, dan pada saat itu dingin untuk bangun dari tempat tidur) dan prospek bekerja dan melakukan sesuatu dalam mode turbo. Dan ternyata tidak kalah serunya dengan liburan

Kronik minggu nerakaku

Larssen mengatakan bahwa tujuh hari ini memiliki efek yang luar biasa: mereka mengajari Anda untuk menghargai hal-hal kecil dalam hidup yang tidak kita perhatikan dalam kehidupan sehari-hari (misalnya, makanan lezat dan tidur di tempat tidur yang segar), memberi Anda waktu untuk mengulang banyak akumulasi tugas, dapatkan motivasi dan keberanian, untuk mengubah hidup Anda, dan bahkan mulai mewujudkan impian Anda. Yah, saya dapat mengatakan dari pengalaman saya sendiri: dia benar, 100% benar. Selama minggu ini, saya benar-benar mulai berubah - untuk melawan kebiasaan lama saya dan bersyukur bahwa saya menjadi serius. Sungguh perasaan yang luar biasa mengetahui bahwa Anda dapat melakukan lebih dari yang Anda kira.

Tugas disiapkan untuk setiap hari Minggu Neraka: misalnya, lakukan apa yang Anda takuti, begadang semalaman atau hidup di saat ini - "di sini dan sekarang". Bangun jam 5 pagi setiap hari dan berolahraga. Jangan terganggu oleh sms dan jejaring sosial selama bekerja. Beristirahatlah dengan bijak. Secara umum, itu tidak akan membosankan.

Senin

Dengan dering alarm pertama, saya membuka mata dan berlari untuk merencanakan hari saya - Minggu Neraka telah dimulai. Wow! Seru! Awalnya, saya sangat ceria. Baru pada jam 10 pagi saya sudah bermimpi tentang bagaimana saya akan berbaring di atas bantal di malam hari. Tidak mengejutkan. Pada saat itu saya sudah bangun selama 5 jam dan telah melakukan banyak pekerjaan, tidak termasuk mengajak anjing berjalan-jalan dalam cuaca beku 20 derajat dan, tentu saja, kopi pagi. Saya tidak punya masalah dengan makanan sehat: Saya telah mencoba untuk tetap berpegang pada nutrisi yang tepat untuk waktu yang lama, jadi oatmeal dan telur orak-arik untuk sarapan tidak membuat saya takut.

Ide mengadakan Hell Week memang mengasyikkan. Suami saya, yang biasanya bangun 10 menit sebelum berangkat kerja, bangun jam 6:30 pagi dan mengumumkan bahwa dia juga akan bangun lebih awal. Dan dia puas. Bangun pagi tampaknya menjadi hal yang sederhana, tetapi karena beberapa keadaan aneh Anda merasakan kelincahan, energi dan, yang paling penting, Anda tahu bahwa ada hari yang panjang di depan, jadi ada cukup waktu untuk semuanya.

Pagi pertama saya di Minggu Neraka.

Selasa

Ini rumit. Mega sulit. Ketika Anda benar-benar ingin tidur, kenyataannya menjadi berbeda. Anda tidak melihat hal-hal seperti itu. Apa yang terjadi sepertinya aneh. Tapi Anda melakukannya 100 kali lebih banyak. Dengan serius! Ada cukup waktu untuk berjalan-jalan dengan anjing, dan untuk pelatihan yang cermat, dan untuk bekerja, dan untuk makan siang yang penuh pertimbangan, di mana Anda berlatih untuk memusatkan perhatian dan berkonsentrasi pada saat itu.

Meskipun saya harus mengatakan bahwa itu sulit secara psikologis. Ini benar-benar ujian kemauan dan karakter. Saya ingin berhenti dari segalanya, saya marah: misalnya, pada hari Selasa, ketika salah satu tugasnya adalah memantau emosi saya, saya tidak bertanya sama sekali. Ini dimulai dengan mandi terlalu lama menurut standar Hell Week (sebelum 5:30 - sungguh mimpi buruk!), yang tidak ada dalam jadwal saya, jadi saya mendapat perasaan dengan nama kode “Aaaah, saya tidak bisa melakukan apa-apa! " Butuh banyak usaha (dan lebih dari sekali di siang hari) untuk mengatasinya.

Tentang bangun pagi. Pada hari Selasa, saya bangun bukan tepat jam 5 pagi, tapi jam 5:07. Karena kebiasaan, dia membanting "Tunda" pada jam alarm dan berguling ke sisi lain untuk mengisi. Tapi tidak. Di kepala saya, seseorang dengan sinis bertanya: “Nah, apakah sekringnya sudah habis? Terpesona? Cukup untuk sehari?

Tapi tidak! Jangan menunggu.

Rabu

Pada pertengahan minggu, saya berada dalam ritme kerja yang normal, semuanya baik-baik saja. Anehnya, tepat pukul 22:00 saya pergi tidur hanya pada hari Selasa - pada hari-hari lain ternyata jauh lebih lama. Tetapi bagi saya tampaknya saya akan kelelahan dan kelelahan. Memang, kemungkinan tubuh kita sangat besar. Pada siang hari, angin kedua dibuka tiga kali: pada 10-11 pagi, setelah 16 jam dan setelah 20:30 di malam hari, ketika sudah perlu bersiap-siap untuk tidur. Tapi kemudian tidak aktif sampai saat itu sumber daya terbangun. Sejujurnya, saya kagum.

Kamis

Itu adalah titik balik, momen kritis, force majeure - Anda dapat menyebutnya apa pun yang Anda suka. Saya mengalami pertarungan hampir penuh dalam segala hal kecuali pekerjaan: Saya bangun (oh, ngeri!) pada 6:15 - Saya tidak bisa bangun jam lima pagi, tidak masuk untuk olahraga - ada tidak berolahraga di rumah, tidak mendaki ke klub kebugaran, pada saat yang sama dia makan dua dadih manis utuh, meskipun permen dilarang. Tapi permen adalah topik yang terpisah sama sekali: baru pada hari Rabu saya menyadari bahwa saya minum kopi dengan pemanis, dan itu juga ... manis. Dulu saya berpikir bahwa sakhzam berarti "tanpa gula". Bagaimanapun. Lain kali akan lebih baik. Tubuh itu berteriak: "Aku lelah, aku tidak tahan lagi, aku butuh istirahat." Saya tidak bisa menghabiskan malam tanpa tidur, tetapi pada pukul 22:00, tentu saja, saya tidak pergi tidur.

Jumat

Pada hari Jumat, semuanya berhasil: tubuh dan pikiran, tampaknya, menyadari bahwa tidak akan ada keturunan, dan dengan patuh terus bekerja keras. Saya merayakan kemenangan kecil atas diri saya sendiri. Apa yang terjadi pada hari Jumat? Secara umum, semuanya berjalan sesuai rencana: produktivitas, efisiensi, rejimen, pelatihan dengan senang hati, makanan ... Saya memutuskan bahwa saya akan bangun jam 5 pagi dua atau tiga kali seminggu - ternyata tidak ada yang istimewa sulit tentang hal itu. Jadi mengapa tidak memanfaatkan pembukaannya? Sepanjang hidup saya, saya bermimpi bangun saat matahari terbit, melakukan beberapa bisnis, dan mengabdikan sore hari untuk hobi, keluarga, teman. Tapi saya tidak pernah, tidak pernah melakukannya! Dan sekarang saya mengangkat bahu: tidak ada yang supranatural di bangun pagi.

Sabtu

Aku menyukai hari ini lebih dari yang lain. Mungkin karena tugas utama hari ini (saya tidak akan mengungkapkan rahasianya - biarkan ada intrik). Senyuman itu tidak pernah lepas dari wajahku sepanjang hari. Hiduplah dengan baik, teman-teman!

Minggu

Hari terakhir tidak semeriah hari-hari lainnya. Minggu dicadangkan untuk merenungkan segala sesuatu yang telah terjadi minggu ini. Dan benar-benar ada sesuatu untuk dipikirkan, memilah kesan dan mencari cara untuk hidup. Karena Anda ingin perubahan. Sangat. Rasa haus akan perubahan ke arah yang lebih baik terbangun. Minggu neraka tampaknya menyalakan api di dalam, yang tidak lagi memungkinkan Anda untuk hanya hidup di mesin. Inilah intinya.

Akhir minggu yang menyenangkan adalah laporan dari Rescuetime - sebuah program yang memantau apa yang Anda lakukan di komputer Anda. Produktivitas saya melonjak hingga 92% (yaitu, ini bukan batasnya!), setiap hari saya sibuk dengan hal-hal yang perlu dan berguna selama 9-10 jam sehari, dan segala macam hal yang mengganggu tidak lebih dari 16 menit setiap hari. Wow!

1. Jangan abaikan persiapan

Untuk memulai Minggu Neraka, Anda perlu bekerja pada diri sendiri dan merenung. Semakin bijaksana dan bertanggung jawab Anda menangani masalah ini, semakin banyak manfaat yang akan Anda dapatkan.

2. Tetapkan tujuan yang realistis

Anda harus memutuskan tujuan untuk tujuh hari ke depan. Jangan lakukan apa yang saya lakukan - jangan serakah Daftar keinginan saya adalah dibutuhkan bulan Neraka, bukan minggu Neraka. Jadilah realistik.

3. Live versi ringan dari Hell Week

Saya tidak berhasil mewujudkan segala-segalanya-semua yang telah saya rencanakan. Salah satu alasannya adalah karena saya tidak tahu apa yang diharapkan. Saya membayangkan bahwa saya akan menjadi semacam "mesin produktivitas energi" pada baterai yang tidak pernah habis. Namun pada kenyataannya tidak selalu demikian. Oleh karena itu, untuk pertama kalinya, saya mengusulkan untuk mengadakan minggu Neraka versi lite, untuk pemula. Bagaimana cara melakukannya? Rencanakan semuanya sebagaimana mestinya, dan saat permainan berlangsung, Anda akan melihat kekurangan kekuatan Anda dan memahami kesalahan Anda. Maka Anda akan diperlengkapi sepenuhnya. Aku melakukannya. Minggu neraka, tanpa henti dan mulia lainnya menanti saya segera.

Terlepas dari semua kesulitan, saya percaya bahwa percobaan itu berhasil Sekarang, ketika saya menulis teks ini, hari Senin pagi di luar jendela. Bukan Minggu Neraka lagi. Namun saya bangun lebih awal dari biasanya, siap untuk hari yang baru. Bagi saya ini adalah bukti paling sederhana bahwa tujuh hari terakhir ini baik untuk saya.

Omong-omong, jika Anda memutuskan untuk mengatur hari-hari gila untuk diri sendiri, posting foto dan bagikan kesan Anda dengan tagar #Hellweek. Mari kita tetap bersama.

Pagi. Putuskan sekarang juga, karena waktu tidak menunggu siapa pun. Dan ketika saatnya tiba dan seribu suara berbeda mencoba meyakinkan Anda bahwa Anda belum siap, lebih baik dengarkan satu suara tenang yang mengatakan: "Anda sudah siap, Anda telah menyediakan segalanya, sekarang semuanya tergantung pada Anda."

Bangun!

Sampul posting: dailysciencestuff.com

P.P.S. Apakah Anda ingin mencobanya sendiri? Kami merekrut aliran baru untuk Hell Week.

Jadi, mengapa "minggu neraka" ini diperlukan?

Eric menyebutnya sebagai prototipe "minggu yang sempurna". Ini adalah perwujudan dari fantasi dengan topik: "Apa yang akan terjadi jika saya menggunakan setiap hari dalam hidup saya secara maksimal?" Dalam satu minggu Anda akan melihat bagaimana hidup Anda bisa berubah jika Anda hidup secara sadar.

Aturan umum untuk minggu ini adalah:

1. Bangun jam lima pagi, tidur jam sepuluh malam. Minggu dimulai pada hari Senin pukul 5:00 pagi dan berakhir pada hari Minggu pukul 10:00 malam.
2. Berkonsentrasilah sepanjang minggu pada setiap tugas.
3. Tetap berpegang pada rencana dengan ketat.
4. Jadilah aktif dan energik.
5. Jangan menggunakan media sosial selama jam kerja. televisi dilarang.
6. Tidak ada percakapan kosong dan panggilan ke teman selama jam kerja.
7. Aktivitas fisik - setiap hari.
8. Nutrisi yang tepat - setiap hari.

Senin: Kebiasaan

Tugas utama hari Senin adalah melatih kebiasaan Anda. Anda perlu melakukan ini dalam tiga langkah:

1. Buatlah daftar kebiasaan yang sudah Anda miliki. Ingat kebiasaan baik dan buruk.
2. Putuskan kebiasaan mana yang ingin Anda hentikan dan mana yang ingin Anda tambahkan ke dalam hidup Anda. Seperti yang dikatakan Ovid, "Kebiasaan menjadi karakter."
3. Rencanakan apa yang akan Anda lakukan untuk mengubah keadaan menjadi lebih baik. Buat daftar apa yang ingin Anda ubah. Dan berikut adalah dua kebiasaan yang bisa Anda mulai dengan tepat di Senin pagi. Pertama, pindahkan alarm ke lokasi lain. Ini akan membantu memutus sebagian rantai otomatis tindakan pagi Anda. Kedua, setiap pagi tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "Acara hari ini apa yang saya nantikan?" Ini akan membantu Anda memahami apa yang benar-benar penting bagi Anda.

Selasa: Perhatian

Selasa didedikasikan untuk pengembangan konsentrasi. Ingat bagaimana seorang pegolf memukul bola. Pada awalnya, dia membidik beberapa kali, berkonsentrasi, dan baru kemudian mengangkat tongkat untuk membuat pukulan. Jika seorang pegolf berlari ke lapangan dan langsung memukul bola, maka dia hampir tidak akan bisa memukul lubang.

Ini semua tentang persiapan mental. Ini terkait erat dengan hasil yang Anda dapatkan pada akhirnya. Jika sebelum setiap pertemuan bisnis kita mempersiapkannya dan dengan jelas memilih posisi yang ingin kita ambil, maka hasilnya akan sangat berbeda.

Bagaimana menanggung semua "keharusan" dan "keharusan" ini yang secara praktis membentuk seluruh hidup kita? Eric Bertrand Larssen, seorang pelatih pribadi terkenal dari Norwegia, mencoba menjawab pertanyaan pelik ini dalam bukunya "On the Limit", yang diterbitkan dalam bahasa Rusia oleh penerbit Mann, Ivanov dan Ferber. Kami menerbitkan kutipan dari panduan pengembangan pribadi yang akan membantu Anda pulih dan mulai hidup dalam kesenangan dan manfaat.

Bingkai dari film "The Incredible Life of Walter Mitty"

minggu neraka

Semakin hangat di luar, semakin sering dan lebih kritis Anda melihat diri Anda di cermin. Itu hanya berputar di kepala saya bahwa sudah waktunya untuk mempersiapkan musim panas. Memulai perjalanan Anda ke tubuh pantai yang sempurna, kebanyakan dari kita tidak pernah mencapai tindakan tegas. Kesulitan utama dan penghalang yang paling sulit ditembus bukanlah pilihan diet atau klub kebugaran, tetapi keputusan untuk mengubah gaya hidup Anda dan tindakan spesifik untuk mengimplementasikan rencana Anda, karena ini selalu dikaitkan dengan beberapa ketidaknyamanan. Misalnya, Anda tidak ingin lari pagi, tetapi Anda harus melakukannya. Dan saya sangat ingin makan sesuatu yang manis, tetapi saya tidak bisa.

Bingkai dari film "Spy"

Buku oleh Eric Bertrand Larssen adalah "panduan" untuk kursus penulisnya yang unik dengan nama brutal "Pekan Neraka", yang memunculkan seluruh gerakan di 15 negara di dunia. Di Rusia, lebih dari 3 ribu orang sudah berpartisipasi di dalamnya, termasuk berbagai orang: dari pengusaha dan pemimpin hingga pelajar dan ibu muda. Tujuan kursus ini adalah untuk membuat versi terbaik dari diri Anda hanya dalam 7 hari.

Mengapa minggu neraka begitu populer? Karena memberikan hasil yang nyata dan membuat orang lebih sukses dan kuat. Larssen sangat spesifik: Anda memiliki 7 hari dan beberapa aturan wajib. Di antara siswa Erik Larssen adalah pengusaha besar dan anggota tim Olimpiade Norwegia. Ketenarannya langsung menyebar ke seluruh negeri, dan buku-buku pertama Larssen terjual dalam jumlah yang belum pernah terjadi sebelumnya.

Tujuh hari keluar dari zona nyaman

Bingkai dari film "Always Say Yes"

Inti dari minggu neraka: keluar dari zona nyaman Anda untuk merasakan kemungkinan sejati Anda dan di masa depan tidak takut akan kesulitan hidup. Hanya 7 hari - dan apa yang tampaknya sulit untuk diterapkan akan diklik seperti kacang. Memang, dalam masalah kompleks apa pun, pada kenyataannya, tidak ada yang transendental, tetapi yang ada hanyalah sikap kita sendiri terhadapnya.

Ide ini dibawa Larssen dari dinas militernya, di mana pasukan komando harus menjalani tes fisik yang parah selama seminggu dengan hampir tidak ada makanan atau istirahat. Pejuang yang mengatasi mereka menjadi lebih kuat dalam semangat dan dapat menahan apa yang bahkan tidak dia pikirkan sebelumnya. Dari kursus pasukan khusus inilah Larssen membuat "Pekan Neraka", yang cocok untuk setiap orang yang bermimpi meningkatkan kualitas pribadi mereka.

per hari per tugas

Setiap hari minggu neraka adalah salah satu tugas untuk mengembangkan kemampuan Anda. Misalnya, Senin didedikasikan untuk mengerjakan kebiasaan, yang banyak di antaranya bahkan tidak kita duga. Kebanyakan dari mereka mudah dihilangkan. Misalnya, jam weker pagi yang kita suka direset selama 10 menit saat kita tidak ingin bangun. Ini salah satu kebiasaannya. Anda perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan sederhana - apa yang menanti saya hari ini, hal menarik apa yang akan diberikan hari baru kepada saya? Arti dari tindakan semacam itu adalah bahwa situasinya berubah seketika: Anda baru saja mendengarkan tubuh Anda, mematuhinya, dan sekarang tubuh mendengarkan Anda - dan segera dipenuhi dengan energi.

Bingkai dari film "Kecantikan di seluruh kepala"

Selasa mengembangkan kemampuan untuk fokus pada satu kasus tertentu, tanpa terganggu oleh yang lain. Rabu adalah hari perencanaan: untuk melakukan segalanya, Anda perlu menguasai dasar-dasar manajemen waktu. Salah satu hari yang paling menarik adalah hari Jumat. Hari ini didedikasikan untuk kemampuan untuk bersantai dan memulihkan diri dengan benar, ketika benar-benar ada waktu luang untuk ini.

Enam Aturan Umum

Bingkai dari film "Bridget Jones's Diary"

Larssen tidak memaksakan jadwal minggu nerakanya - setiap orang dapat memilih area mereka sendiri untuk perbaikan. Hanya ada enam aturan umum dan mengikat untuk semua.

Jadi, mengapa "minggu neraka" ini diperlukan?

Eric menyebutnya sebagai prototipe "minggu yang sempurna". Ini adalah perwujudan dari fantasi dengan topik: "Apa yang akan terjadi jika saya menggunakan setiap hari dalam hidup saya secara maksimal?" Dalam satu minggu Anda akan melihat bagaimana hidup Anda bisa berubah jika Anda hidup secara sadar.

Aturan umum untuk minggu ini adalah:

1. Bangun jam lima pagi, tidur jam sepuluh malam. Minggu dimulai pada hari Senin pukul 5:00 pagi dan berakhir pada hari Minggu pukul 10:00 malam.
2. Berkonsentrasilah sepanjang minggu pada setiap tugas.
3. Tetap berpegang pada rencana dengan ketat.
4. Jadilah aktif dan energik.
5. Jangan menggunakan media sosial selama jam kerja. televisi dilarang.
6. Tidak ada percakapan kosong dan panggilan ke teman selama jam kerja.
7. Aktivitas fisik - setiap hari.
8. Nutrisi yang tepat - setiap hari.

Senin: Kebiasaan

Tugas utama hari Senin adalah melatih kebiasaan Anda. Anda perlu melakukan ini dalam tiga langkah:

1. Buatlah daftar kebiasaan yang sudah Anda miliki. Ingat kebiasaan baik dan buruk.
2. Putuskan kebiasaan mana yang ingin Anda hentikan dan mana yang ingin Anda tambahkan ke dalam hidup Anda. Seperti yang dikatakan Ovid, "Kebiasaan menjadi karakter."
3. Rencanakan apa yang akan Anda lakukan untuk mengubah keadaan menjadi lebih baik. Buat daftar apa yang ingin Anda ubah. Dan berikut adalah dua kebiasaan yang bisa Anda mulai dengan tepat di Senin pagi. Pertama, pindahkan alarm ke lokasi lain. Ini akan membantu memutus sebagian rantai otomatis tindakan pagi Anda. Kedua, setiap pagi tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "Acara hari ini apa yang saya nantikan?" Ini akan membantu Anda memahami apa yang benar-benar penting bagi Anda.

Selasa: Perhatian

Selasa didedikasikan untuk pengembangan konsentrasi. Ingat bagaimana seorang pegolf memukul bola. Pada awalnya, dia membidik beberapa kali, berkonsentrasi, dan baru kemudian mengangkat tongkat untuk membuat pukulan. Jika seorang pegolf berlari ke lapangan dan langsung memukul bola, maka dia hampir tidak akan bisa memukul lubang.

Ini semua tentang persiapan mental. Ini terkait erat dengan hasil yang Anda dapatkan pada akhirnya. Jika sebelum setiap pertemuan bisnis kita mempersiapkannya dan dengan jelas memilih posisi yang ingin kita ambil, maka hasilnya akan sangat berbeda.