Apa itu strategi koping, atau Apa yang bisa kita lakukan dengan stres Dalam bab-bab sebelumnya, telah dikatakan bahwa untuk mengatasi situasi stres, seseorang mengembangkan apa yang disebut perilaku koping atau strategi koping sepanjang hidupnya.

Bagaimana seorang anak mengembangkan mekanisme untuk mengatasi rahasia keluarga

Bagaimana Seorang Anak Mengembangkan Mekanisme untuk Mengatasi Rahasia Keluarga Disfungsi keluarga diturunkan dari generasi ke generasi. Proses ini secara kondisional dapat dibagi menjadi enam tahap, yang ditunjukkan pada Tabel 3.1 Ketika seorang anak tumbuh dalam keluarga di mana hubungan

Mekanisme koping

Mekanisme koping Sangat sulit bagi orang yang tumbuh dalam keluarga disfungsional untuk berubah. Jika seseorang telah mengembangkan satu strategi koping yang sulit yang tidak cocok untuk keadaan baru atau yang berubah, maka setiap perubahan menyebabkan perasaan kesepian yang mengerikan. Bagaimana

25. Perlindungan dan koping psikologis - mekanisme untuk menguasai perilaku.

Perlindungan psikologis- konsep psikologi mendalam, yang menunjukkan proses mental bawah sadar yang bertujuan meminimalkan pengalaman negatif. Mekanisme pertahanan mendasari proses resistensi.

Menurut banyak penulis (Savenko, Ursano; Freud, Horney), rangkaian mekanisme pertahanan manusia itu unik dan mencirikan tingkat adaptasi individu. Mekanisme pertahanan beroperasi di alam bawah sadar, mereka mendistorsi, menyangkal atau memalsukan realitas dan diaktifkan dalam situasi stres, konflik, frustrasi atau psikotrauma. Tujuan pertahanan psikologis adalah untuk mengurangi stres emosional, mengurangi kecemasan dan memastikan pengaturan arah perilaku (Berezin, 1988).

Proses ini pertama kali dieksplorasi dalam psikoanalisis, di mana, seperti diketahui, konsep mekanisme pertahanan yang berfungsi sebagai perlindungan terhadap kecemasan dan ketakutan muncul, dan berbagai bentuknya dijelaskan. Penggunaan otomatis oleh seseorang dari pertahanan atau serangkaian pertahanan tertentu adalah hasil dari setidaknya empat faktor: 1) temperamen bawaan; 2) sifat stres yang dialami pada anak usia dini; 3) pembelaan, yang modelnya (dan terkadang guru yang sadar) adalah orang tua atau figur penting lainnya; 4) konsekuensi yang dipelajari secara empiris dari penggunaan pertahanan individu (McWilliams, 1998). Jawaban ini didasarkan pada klasifikasi yang dijelaskan dalam buku oleh Nancy McWilliams, yang membedakan 2 tingkat mekanisme pertahanan sesuai dengan tingkat "primitif" mereka, tergantung pada seberapa banyak penggunaannya mencegah individu untuk memahami realitas secara memadai.

Sebagai aturan umum, pertahanan yang dianggap sebagai pertahanan primer, tidak matang, primitif, atau "tingkat bawah" adalah pertahanan yang berhubungan dengan batas antara diri dan dunia luar.

Orang-orang yang kepribadiannya digambarkan oleh pengamat psikoanalitik sebagai terorganisir pada tingkat neurotik bergantung terutama pada pertahanan tingkat kedua yang matang. Namun, mereka juga menggunakan pertahanan primitif.

Mekanisme Pertahanan Utama

Kendali Yang Maha Kuasa adalah persepsi diri sendiri sebagai penyebab segala sesuatu yang terjadi di dunia.

Disosiasi adalah pemisahan diri dari pengalaman yang tidak menyenangkan.

Introjeksi, khususnya Identifikasi dengan agresor - penyertaan secara tidak sadar dalam dunia batin seseorang dari pandangan, motif, sikap, dll. dari orang lain yang dirasakan dari luar.

Penolakan adalah penolakan total untuk mengenali informasi yang tidak menyenangkan.

Idealisasi primitif adalah persepsi orang lain sebagai ideal dan mahakuasa.

Isolasi primitif, khususnya fantasi defensif, adalah pelarian dari kenyataan ke keadaan mental lain.

Identifikasi proyektif - ketika seseorang memaksakan peran pada seseorang berdasarkan proyeksi mereka.

Proyeksi adalah persepsi yang salah tentang proses internal seseorang yang terjadi dari luar.

Pemisahan ego adalah gagasan bahwa seseorang hanya baik atau hanya buruk, dengan persepsi kualitas bawaan yang tidak sesuai dengan penilaian semacam itu, sebagai sesuatu yang sepenuhnya terpisah.

Somatisasi, atau konversi, adalah kecenderungan untuk mengalami tekanan somatik sebagai respons terhadap stres psikologis sehubungan dengan masalah perawatan kesehatan somatik tersebut.

Mekanisme Pertahanan Sekunder

Pembalikan atau pembalikan adalah upaya tidak sadar untuk "membatalkan" efek peristiwa negatif dengan menciptakan beberapa peristiwa positif.

Penindasan, Penindasan atau Penindasan - dalam arti sehari-hari, "melupakan" informasi yang tidak menyenangkan.

Displacement, Substitution or Displacement - dalam pengertian sehari-hari, "mencari kambing hitam."

Mengabaikan atau Menghindari - pengendalian dan pembatasan informasi tentang sumber dampak psikologis yang menakutkan atau persepsi yang menyimpang dari dampak tersebut, keberadaan atau sifatnya.

Identifikasi - identifikasi diri dengan orang lain atau sekelompok orang.

Isolasi pengaruh - penghapusan komponen emosional dari apa yang terjadi dari kesadaran.

Intelektualisasi adalah keinginan bawah sadar untuk mengendalikan emosi dan impuls berdasarkan interpretasi rasional situasi.

Kompensasi atau hiperkompensasi - menutupi kelemahan diri sendiri dengan menekankan kekuatan atau mengatasi frustrasi di satu area dengan kepuasan berlebihan di area lain.

Moralisasi adalah pencarian cara untuk meyakinkan diri sendiri tentang kebutuhan moral dari apa yang terjadi.

Bertindak, bereaksi di luar atau Discharging - menghilangkan stres emosional dengan memainkan situasi yang mengarah pada pengalaman emosional negatif.

Berbalik melawan diri sendiri atau auto-agresi adalah pengalihan pengaruh negatif dalam kaitannya dengan objek eksternal pada diri sendiri.

Pemikiran yang terpisah adalah kombinasi dari sikap yang saling eksklusif karena fakta bahwa kontradiksi di antara mereka tidak dikenali.

Rasionalisasi adalah menjelaskan perilaku seseorang kepada diri sendiri sedemikian rupa sehingga tampak wajar dan terkendali dengan baik.

Formasi reaktif - perlindungan dari impuls terlarang, dengan bantuan ekspresi dalam perilaku dan pikiran impuls yang berlawanan.

Reversi - memainkan skenario kehidupan, dengan perubahan tempat objek dan subjek di dalamnya.

Regresi adalah kembali ke pola perilaku kekanak-kanakan dan kekanak-kanakan.

Seksualitas atau Instinktualisasi adalah transformasi sesuatu yang negatif menjadi positif dengan mengaitkan komponen seksual padanya.

Sublimasi adalah pengalihan impuls ke dalam kegiatan yang dapat diterima secara sosial.

Dalam literatur psikoterapi, pertahanan psikologis, sebagai kategori psikologis, sering dianggap sebagai konsep yang dekat dengan perilaku koping, atau perilaku koping (Lazarus). Teori koping seseorang dengan situasi kehidupan yang sulit (coping) muncul dalam psikologi pada paruh kedua abad ke-20. Coping (dari bahasa Inggris untuk mengatasi - untuk mengatasi, mengatasi) mengacu pada upaya kognitif dan perilaku yang terus berubah untuk mengatasi persyaratan eksternal atau internal tertentu yang dinilai sebagai stres atau melebihi kemampuan seseorang untuk mengatasinya (Neal).

Tindakan aktif meningkatkan kemungkinan menghilangkan dampak stresor pada individu. Menurut A. Maslow, perilaku koping dapat dilawan dengan perilaku ekspresif.

Jenis-jenis perilaku koping berikut dibedakan:

● pemecahan masalah;

● mencari dukungan sosial;

● penghindaran.

Perilaku koping diimplementasikan melalui penggunaan berbagai strategi koping berdasarkan sumber daya individu dan lingkungan. Salah satu sumber daya lingkungan yang paling penting adalah dukungan sosial. Sumber daya pribadi meliputi konsep diri yang memadai, harga diri positif, neurotisisme rendah, locus of control internal, pandangan dunia yang optimis, potensi empatik, kecenderungan afiliatif (kemampuan untuk hubungan interpersonal) dan beberapa lainnya.

Ketika stresor terpapar pada kepribadian, penilaian awal dilakukan, berdasarkan jenis situasi yang muncul ditentukan: mengancam atau menguntungkan. Sejak saat inilah mekanisme perlindungan pribadi terbentuk. Lazarus (1991) memandang pertahanan ini (proses koping) sebagai kemampuan individu untuk melakukan kontrol atas situasi yang mengancam, menjengkelkan, atau menyenangkan. Proses koping merupakan bagian dari respon emosional. Menjaga keseimbangan emosional tergantung pada mereka. Mereka ditujukan untuk mengurangi, menghilangkan atau menghilangkan stresor saat ini. Kemudian evaluasi sekunder yang terakhir dilakukan. Hasil penilaian sekunder adalah pilihan salah satu dari tiga jenis strategi koping:

● tindakan aktif segera untuk mengurangi atau menghilangkan bahaya (serangan atau pelarian);

● bentuk tidak langsung atau mental tanpa dampak langsung, tidak mungkin karena hambatan internal atau eksternal, misalnya, represi ("ini bukan urusan saya"), melebih-lebihkan ("ini tidak begitu berbahaya"), penindasan, beralih ke bentuk kegiatan lain , mengubah arah emosi untuk menetralisirnya, dll.;

● mengatasi tanpa emosi, ketika ancaman terhadap orang tersebut tidak dinilai sebagai nyata (kontak dengan kendaraan, peralatan rumah tangga, bahaya sehari-hari yang berhasil kita hindari).

Ritme kehidupan modern ditandai dengan kecepatan tinggi dan sejumlah besar perubahan di dunia di sekitar kita. Setiap hari seseorang dipengaruhi oleh banyak peristiwa, yang sebagian besar menyebabkan stres emosional dan ketidaknyamanan. Kepribadian manusia bereaksi terhadap setiap faktor stres psikologis dengan mekanisme perlindungan khusus: pertahanan psikologis atau strategi koping. Dan jika pertahanan psikologis adalah proses bawah sadar yang ditujukan untuk mengurangi pengalaman negatif, maka strategi koping adalah metode aktivitas tertentu yang disadari yang memungkinkan Anda beradaptasi dengan situasi kehidupan yang sulit, memulihkan dan menjaga keseimbangan emosional.

Apa itu?

Strategi koping adalah strategi perilaku, emosional dan kognitif yang digunakan oleh kepribadian manusia untuk mengatasi dan mengatasi stres. Istilah ini diperkenalkan oleh L. Murphy pada tahun 60-an abad ke-20 saat mempelajari psikologi anak dan dikembangkan pertama kali oleh psikolog Richard Lazarus, dan kemudian oleh ilmuwan lain yang mempelajari cara mengatasi efek negatif stres pada tubuh. Sekolah psikologi Rusia menggunakan konsep serupa untuk mendefinisikan fenomena: "pengalaman", "perilaku mengatasi".

Setiap individu menentukan situasi sebagai stres bagi dirinya sendiri. Kondisi lingkungan, yang bagi satu orang adalah beban normal yang tidak terlihat, bagi orang lain dapat menjadi penghalang yang hampir tidak dapat diatasi untuk realisasi diri dan kehidupan. Situasi stres bagi orang tertentu selalu menyebabkan kecemasan, ketidakstabilan emosional, ketidaknyamanan psikologis dan seringkali fisiologis. Dalam kondisi seperti itu, adaptasi psikologis individu terjadi dengan bantuan strategi koping dan mekanisme pertahanan psikologis.

Pertahanan psikologis adalah sistem khusus untuk menstabilkan kepribadian dengan melindungi kesadaran dari faktor traumatis yang tidak menyenangkan. Ketegangan intrapersonal berkurang karena distorsi realitas yang ada atau munculnya berbagai disfungsi psikosomatik (gangguan neurotik) dalam diri seseorang sehingga menyebabkan maladaptasi. Berbeda dengan pertahanan psikologis, selama kerja strategi koping, pikiran, perasaan, dan tindakan timbal balik individu membentuk upaya konstruktif yang bertujuan untuk menormalkan hubungan "manusia - lingkungan".

Pada awalnya, strategi koping didefinisikan sebagai reaksi kepribadian manusia terhadap tuntutan berlebihan yang melebihi sumber daya internalnya. Kemudian konsep strategi koping berkembang secara signifikan dan sekarang mencakup reaksi terhadap situasi stres sehari-hari.

Klasifikasi strategi

Saat ini, beberapa klasifikasi strategi koping telah dikembangkan. Yang paling terkenal adalah klasifikasi yang dikembangkan oleh R. Lazarus bersama dengan S. Strategi folkman dan pemisahan adalah dua jenis utama:

1. 1. Problem-oriented coping (transformasi situasi eksternal) - mengatasi situasi stres yang terjadi dengan memikirkan kembali masalah, mencari informasi tentangnya dan solusi. Memungkinkan dalam banyak kasus untuk menghindari tindakan gegabah dan tindakan impulsif.
2. 2. Koping berorientasi emosional (transformasi situasi internal) - ditujukan untuk mengubah sikap terhadap masalah dengan berbagai cara yang mengurangi stres emosional, tetapi tidak berkontribusi pada solusi langsungnya.

Salah satu metode paling sederhana dan paling sukses untuk mengidentifikasi strategi koping dasar dikembangkan oleh J. Amirkhan (“Indikator strategi koping”) dan mencakup tiga kelompok utama strategi koping:

1. 1. Pemecahan masalah - strategi melibatkan penggunaan maksimum kemampuan seseorang untuk memecahkan masalah.
2. 2. Penghindaran masalah – strateginya meliputi berbagai bentuk penghindaran kontak dengan lingkungan agar terhindar dari masalah baik dalam bentuk pasif (penggunaan zat psikoaktif: alkohol, obat-obatan, obat penenang) maupun dalam bentuk aktif ( bunuh diri).
3. 3.

   Mencari dukungan sosial - strategi melibatkan tindakan aktif untuk mendapatkan bantuan dari lingkungan sosial.

Efisiensi dan kemampuan beradaptasi untuk mengatasi

Ada banyak strategi koping, di mana setiap individu, di bawah pengaruh faktor stres tertentu, membentuk kompleksnya sendiri. Di antara mereka bisa ada bentuk produktif (efektif dan adaptif), membantu keluar dari keadaan stres, dan relatif produktif dan tidak produktif.

R.Lazarus dan S. Metodologi pengujian Folkman bergantung pada delapan strategi koping yang dominan:

1. 1. Merencanakan tindakan masa depan yang ditujukan untuk memecahkan masalah, analisis kritis terhadap situasi, berbagai upaya yang dilakukan.
2. 2. Strategi konfrontatif. Upaya untuk menyelesaikan situasi yang sulit melalui konflik, keras kepala membela kepentingan sendiri dan permusuhan. Dengan menggunakan strategi ini dalam situasi konflik, individu mengalami kesulitan untuk merencanakan dan sering memiliki gagasan yang buruk tentang konsekuensi dari tindakannya.
3. 3. Bertanggung jawab atas masalah tersebut. Penilaian kembali peran diri sendiri dalam situasi yang telah muncul diikuti dengan upaya untuk memperbaiki situasi yang sulit.
4. 4. Kontrol diri. Individu mempertahankan ketenangan dengan mengendalikan emosi dan tindakannya.
5. 5. Cari aspek positif sebagai akibat dari situasi stres.
6. 6. Mencari bantuan dari orang lain: baik kepada kerabat dan teman, atau kepada mereka yang berkuasa dan masyarakat umum - tergantung pada faktor stres.
7. 7. Menjauh dari masalah, yaitu menjauh dari situasi, mengurangi signifikansinya dengan menggunakan berbagai metode.
8. 8. Menghindari masalah, lari dari kesulitan.

Diagnosis strategi koping, yang dibuat oleh E. Heim, memungkinkan Anda untuk menganalisis secara rinci gaya dan produktivitas strategi orang tertentu. Tes tersebut memeriksa 26 jenis respons spesifik situasi, membaginya menjadi tiga bidang utama aktivitas mental seseorang dan dengan jelas menunjukkan produktivitas mereka dalam memecahkan masalah:

1. 1. Mekanisme koping kognitif (pemikiran ulang, analisis):
   1. Strategi Produktif: Analisis Masalah.
   2. 2. Relatif produktif: mengabaikan, menyembunyikan (keinginan sadar untuk menyembunyikan masalah atau meremehkannya), menjaga pengendalian diri, relativitas (membandingkan masalah seseorang dengan masalah orang lain dan menyimpulkan bahwa itu tidak penting), religiusitas, memberikan masalah makna khusus (masalah sebagai cara perbaikan diri), sikap harga diri (bujukan individu dalam kemampuan untuk mengatasi bahkan kesulitan besar di masa depan).
   3. 3. Tidak produktif: kerendahan hati, kebingungan.
2. Mekanisme koping emosional:
   1. 1. Strategi produktif: optimisme.
   2. 2. Relatif produktif: protes, kerjasama pasif (individu mempercayai orang lain untuk memecahkan masalahnya).
   3. 3. Tidak produktif: pelepasan emosi (keluar dari emosi), penekanan emosi, kerendahan hati (keadaan putus asa), menyalahkan diri sendiri, agresivitas.
3. Mekanisme koping perilaku:
   1. 1. Produktif: kolaborasi.
   2. 2. Relatif produktif: distraksi (membenamkan diri dalam pekerjaan, hobi), altruisme (memecahkan masalah orang lain untuk mengalihkan perhatian dari masalah sendiri), kompensasi (mengalihkan perhatian dan ketenangan dengan bantuan obat-obatan, makanan, alkohol), aktivitas konstruktif (pemenuhan kebutuhan lama). mimpi), banding (mendapatkan nasihat dari orang lain).
   3. 3. Tidak produktif: aktif menghindari masalah (keengganan sadar untuk berpikir dan menganalisis), mundur (isolasi diri dari orang lain).

Studi telah menunjukkan pengaruh yang cukup dari strategi koping tertentu pada peningkatan dan penurunan keberhasilan dan efektivitas individu. Dengan demikian, reaksi koping yang berfokus pada masalah dikaitkan dengan tingkat emosi negatif yang lebih rendah. Anak-anak yang tidak menggunakan koping berorientasi masalah lebih sering mengalami lebih banyak kesulitan dalam beradaptasi, dan penggunaan koping berorientasi emosional sering dikaitkan dengan masalah perilaku yang serius dan peningkatan tingkat kecemasan dan depresi. Pemecahan masalah secara aktif dan pencarian dukungan sosial diakui sebagai adaptasi yang efektif dan secara positif mempengaruhi.

Perlu dicatat bahwa tergantung pada karakteristik kepribadian dan tingkat keparahan faktor stres, beberapa mekanisme koping dapat secara signifikan meningkatkan atau memperburuk perkembangan situasi. Misalnya, dalam beberapa kasus pelepasan emosi yang biasanya tidak produktif diperlukan dan diikuti dengan analisis situasi yang jauh lebih tenang. Dan sebaliknya, protes dan pengabaian yang relatif produktif, mengambil bentuk yang tidak memadai dan hipertrofi, dapat menyebabkan perluasan dan pendalaman krisis, serta keterlibatan faktor-faktor baru di dalamnya.

Salah satu aspek dana umum dianggap sebagai sumber daya lingkungan yang cukup luas di sekitar individu:

• aksesibilitas baginya dari bantuan instrumental lingkungan;
• ketersediaan dukungan moral dan emosional dari lingkungan sosial.

Aspek kedua adalah karakteristik pribadi individu:

• kemampuan bawaan;
• keterampilan dan kemampuan yang diperoleh.

Peneliti yang berbeda menyebut sumber daya yang berbeda sebagai kunci. Menurut S. Seligman, sumber kunci utama yang membantu mengatasi stres adalah optimisme. A. Bandura menganggap konstruk "kemanjuran diri" sebagai sumber kunci penting dalam menghadapi stres. Banyak ilmuwan lain menganggap konstruk "hardiness" sebagai panduan dalam pembentukan gaya koping. Dengan semua perbedaan pendapat, gaya koping terbentuk secara bertahap selama kehidupan seseorang di bawah pengaruh realitas yang terus berubah dan sumber daya yang tersedia saat ini.

Sejak masa kanak-kanak, lingkungan yang kehabisan sumber daya, baik material maupun sosial, tidak memungkinkan pengembangan kemampuan dan perolehan keterampilan, dan dengan tingkat probabilitas yang tinggi akan mempersempit kisaran strategi koping yang disukai. Strategi koping yang diterapkan oleh individu juga mempengaruhi kepemilikan dan pengelolaan sumber daya. Contohnya adalah keengganan sadar seseorang untuk berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial, akibatnya lingkaran sosialnya menyempit secara signifikan dan, karenanya, sumber daya lingkungan habis.

Fungsi utama mekanisme koping adalah kompensasi, yang memungkinkan mengatasi stres dengan kerugian minimal bagi individu.

Strategi koping yang ditujukan untuk memecahkan masalah secara langsung umumnya diakui lebih efektif daripada strategi yang dirancang hanya bagi individu untuk mengatasi sikapnya terhadap masalah. Selain itu, penelitian mengkonfirmasi efisiensi yang lebih tinggi dari penggunaan kompleks beberapa jenis koping produktif atau relatif produktif, dibandingkan dengan pilihan hanya satu metode koping.