Dari sebuah surat:

Mohon saran bagaimana cara menambah berat badan untuk wanita muda kurus? Ibu saya, misalnya, di masa mudanya, ketika dia sangat kurus dan memiliki massa hanya 49 kg, mulai makan kenari setiap hari, dan bertambah sedikit berat badan. Apakah mungkin untuk meningkatkan berat badan secara signifikan melalui olahraga saja? Jika tidak, bagaimana Anda harus makan untuk menambah berat badan?
Terima kasih!

Larisa Ramazanova, Baku

Halo Larisa.

Alasan untuk kekurangan berat badan mungkin termasuk:

- tipe tubuh wanita (asthenic atau ectomorph)

- malnutrisi (kandungan kalori rendah dan nilai gizi tidak mencukupi)

- gangguan metabolisme yang terkait dengan penyakit, infeksi, ketidakpatuhan terhadap diet dasar, gangguan kekebalan

- aktivitas fisik yang berlebihan, terutama dengan latar belakang kekurangan gizi

- berada dalam keadaan stres berkepanjangan, stres emosional, kecemasan.

Ini adalah alasan yang paling jelas. Analisis hidup Anda dan pastikan bahwa semua penyebab ini dihilangkan. Kemudian bobotnya sendiri bisa naik ke nilai yang diinginkan.

Ngomong-ngomong, dilihat dari fakta bahwa ibumu berhasil menambah berat badan hanya karena penggunaan kenari, dapat dikatakan bahwa dia tidak makan cukup kalori sebelumnya. Mungkin ada kekurangan vitamin. Artinya, alasannya adalah nafsu makan yang buruk dan/atau kecernaan makanan yang tidak mencukupi.

Bagaimana seorang wanita bisa menambah berat badan?

Kenaikan berat badan adalah masalah yang kompleks. Itu harus ditangani di beberapa tingkatan.

1. Nutrisi.

2. Latihan fisik.

3. Keadaan psikologis.

4. Istirahat dan relaksasi, beban dan nutrisi yang cukup.

Itu harus dipertahankan setidaknya secara umum kandungan protein, lemak dan karbohidrat. Rasio ini harus seperti ini: protein 25%, karbohidrat 60%, lemak 15%. Nyaman .

Anda dapat makan dengan aman di malam hari, tetapi tidak ketat. Terutama makanan berprotein rendah lemak - daging, ikan, unggas atau susu. Jika ini membuat tidur lebih buruk, berhenti makan di malam hari.

Anda dapat mengganti satu kali makan sehari dengan minuman berprotein tinggi kalori. Minum lebih banyak susu (kadang-kadang daripada air) jika Anda menoleransinya dengan baik.

Latihan fisik harus berorientasi pada kekuatan. Penting untuk memilih bobot latihan sehingga Anda dapat melakukan tidak lebih dari 10-15 pengulangan. Berlatih tidak lebih dari 2-3 kali seminggu selama satu jam, tidak lebih. Tapi pasti intens. Dan secara teratur menambah bobot latihan dumbel, barbel, dan simulator. Ini adalah beban intens pendek dengan istirahat panjang antara latihan (tidak lebih dari 7 hari) yang membangun berat badan. Saya menyarankan Anda untuk membaca tentang aturan rekrutmen.

Lakukan hanya latihan dasar: squat, bench press, membungkuk baris, deadlift, deadlift, standing press, barbel curl dengan curang, penekanan kaki. Jangan terlalu menekan latihan perut Anda. tapi jangan menyerah sepenuhnya.

« Bagaimana seorang gadis bisa cepat gemuk?”- pertanyaan ini menyiksa banyak perwakilan wanita, tetapi ada lebih banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Pertama, Anda perlu memahami mengapa Anda berjuang untuk kesempurnaan. Periksa diri Anda di cermin, timbang diri Anda. Jika ketipisan diberikan oleh alam, maka ini adalah kecenderungan genetik atau metabolisme cepat - metabolisme.

Seorang gadis dapat menurunkan berat badan karena berbagai alasan:

• depresi;
• persalinan;
• penyakit;
• metabolisme cepat;
• menekankan;
• sakit saraf;
• malnutrisi;
• disentri;
• penggunaan makanan asam dalam jumlah besar;
• olahraga;
• gangguan pada saluran pencernaan;
• malnutrisi;
• dosis besar produk berkafein;
• merokok dan penyalahgunaan alkohol;
• kecenderungan genetik.

Selain itu, hampir selalu tidak ada satu alasan, tetapi berbagai faktor, yang harus dihilangkan secara bertahap.

Bagaimana seorang gadis bisa cepat gemuk di rumah

Seperti yang Anda ketahui, penyimpangan berat badan dari norma dapat memicu malfungsi dalam tubuh. Mulailah menambah berat badan segera jika kekurangan berat badan telah menyebabkan sistem kekebalan melemah dan Anda sering menderita penyakit virus.

Disarankan juga untuk menjadi lebih baik untuk anak perempuan yang memiliki kekurangan kekuatan, sering kelelahan dan gangguan dalam siklus menstruasi. Tinjau diet Anda jika terjadi penurunan kondisi rambut dan kuku. Gadis kurus terkadang tidak bisa hamil.

Jika tidak ada masalah kesehatan, maka pertimbangkan beberapa tips tentang cara aman dan cepat menjadi gemuk untuk seorang gadis di rumah.

Pertama, perhatikan gaya hidup Anda. Jika Anda sering minum alkohol dan merokok sebungkus sehari, maka tidak ada pertanyaan tentang perubahan apa pun. Tubuh yang lemah menghabiskan semua cadangannya hanya untuk mengatasi keracunan tembakau dan alkohol.

Pengalaman juga menyebabkan penyimpangan berat badan. Tentu saja, hidup tidak selalu mudah dan sederhana. Hal-hal menyedihkan terjadi dalam kehidupan setiap orang. Namun, belajarlah untuk menerima pahitnya kehidupan sehari-hari dengan lebih mudah.

Pikirkan tentang nutrisi Anda. Makanan harus sehat dan mengandung semua vitamin yang diperlukan tubuh agar sehat. Hamburger tidak cocok untuk setiap hari. Hilangkan soda, keripik, dan makanan cepat saji lainnya. Dan sekarang kita akan memecahkan masalah nutrisi yang tepat untuk kumpulan massa otot yang cepat.

Apa yang harus dimakan seorang gadis untuk menambah berat badan dengan cepat?

Nutrisi yang tepat membutuhkan kepatuhan terhadap beberapa aturan. Anda harus makan 3 kali sehari. Selain itu, buatlah camilan ringan di antara waktu makan utama. Jika porsi makan siang Anda tidak sepenuhnya memuaskan rasa lapar Anda, tingkatkan, tetapi jangan makan berlebihan. Kelaparan dan makan berlebihan sama-sama buruk bagi perut.

Untuk menambah berat badan dengan cepat di rumah, Anda perlu makan makanan berkalori tinggi:

• produk susu - susu, keju cottage, mentega, krim asam;
• daging - ayam, sapi, babi;
• produk tepung - roti, pasta, roti manis;
• sereal - nasi, soba, jelai;
• ikan - herring dan ikan berlemak lainnya;
• kacang-kacangan - kacang polong, kacang polong, lentil;
• buah;
• Sayuran;
• telur;
• gila.

Agar tidak membebani perut, makanlah dalam porsi kecil, tapi sering. Sekitar 2-2,5 kg makanan per hari harus masuk ke perut, tetapi tidak lebih dari segenggam dalam sekali duduk.

Menu untuk menambah berat badan secara bertahap

Untuk menambah berat badan akan membantu menu yang ditetapkan untuk setiap hari. Makan pada waktu yang sama akan menjenuhkan tubuh dengan nutrisi dan kalori.

• Sarapan - makanan harus bervariasi dan menyenangkan. Misalnya: bubur, oatmeal, sosis, keju. Berguna: mentega, roti, telur orak-arik, sup susu. Teh atau kopi dengan susu, kacang, muesli. Setelah sarapan, makan camilan dengan makanan yang sama. Tercantum adalah contoh menu. Pilih sesuai keinginan dan selera Anda.
• Makan siang - yang pertama dan kedua harus dengan daging atau ikan.
• Camilan - camilan ringan dengan salad sayuran atau buah, kacang-kacangan, muesli.
• Makan malam - hidangan kedua, yang mencakup pasta atau sereal dengan daging atau ikan.
• Camilan sebelum tidur - buah-buahan dan produk susu satu jam sebelum tidur.

Pada siang hari, minum lebih banyak cairan - jus, minuman susu, teh. Minum kopi pada kesempatan langka.

Cara cepat menambah berat badan saat remaja di usia 14

Lebih sulit bagi seorang remaja untuk pulih daripada orang dewasa, karena anak-anak selalu bergerak. Mereka menghadiri lingkaran, seksi, pergi berenang. Olahraga itu baik, tetapi Anda hampir tidak bisa menjadi gemuk tanpa makan. Pada usia 14 tahun, remaja kurang memperhatikan gizi. Seseorang makan dengan normal, dan yang lupa makan tepat waktu. Di sinilah kesalahpahaman terjadi.

Pada usia ini, untuk menjadi gemuk, Anda harus mengikuti aturan yang sama seperti orang dewasa. Cobalah untuk tidur tepat waktu untuk menghindari kurang tidur.

Makan makanan berkalori tinggi dan lakukan olahraga ringan. Perkuat otot Anda dengan berenang. Minum protein shake yang dibuat di rumah dari protein, sayuran, dan jus buah.

Cobalah menambah berat badan dengan susu bubuk atau makanan bayi. Metode ini digunakan oleh binaragawan. Susu mengandung banyak nutrisi yang mirip dengan ASI. Jika ibu setelah melahirkan anak kehilangan ASI dan tidak bisa memberinya makan sepenuhnya, maka pada usia 14 tahun anak mungkin kekurangan berat badan.

Jadi, cobalah encerkan 4 sendok makan susu bubuk atau susu formula dalam satu gelas air matang hangat dan minum 3 kali sehari.

Jika ada susu buatan sendiri, lebih baik menggunakannya, setidaknya satu liter per hari. Minum susu buatan sendiri di malam hari. Susu kambing akan membantu Anda mendapatkan lemak, mengandung banyak vitamin dan fraksi massa lemak.

Cara cepat menambah berat badan segera 20 kg

Tidak mungkin untuk segera pulih sebanyak 20 kg. Menambah berat badan membutuhkan waktu.

Protein shake akan membantu seorang gadis menambah berat badan:

• Koktail pisang susu, dibuat dari susu, pisang, dan keju cottage. Campur produk hingga konsistensi yang dapat diminum, tambahkan gula dan kocok dengan blender. Disarankan untuk meminum minuman ini 3 kali sehari.
• Protein shake, dibuat dari keju cottage, susu dan sirup buah dengan tambahan busa protein kental.
• Koktail untuk wanita, terbuat dari keju cottage, jus jeruk, cokelat atau kakao, pisang dan selai. Bahan-bahannya dicampur menjadi konsistensi yang bisa diminum. Gunakan sebanyak yang Anda suka, yang utama adalah tidak ada alergi terhadap komponennya.
• Campur pisang, susu, telur mentah dan madu dalam blender dan minum 3 kali sehari.

Ada resep lain yang sudah terbukti, tapi ini bukan koktail, tapi pasta. Dan itu dibuat dari lemak babi, coklat, apel hijau, kuning telur dan gula.

Ketipisan - kesedihan atau kegembiraan? Dari luar, mungkin tampak bahwa bentuk rapuh adalah kebahagiaan besar, terutama, menurut pemilik pound ekstra. Tampaknya Anda bisa makan untuk kesenangan Anda, berbaring di sofa, makan kue, membeli apa pun tanpa melihat ke belakang bahwa lipatan lemak akan merusak gambar. Faktanya, semuanya tidak begitu cerah. Orang jahat akan mengkonfirmasi. Ketika Anda makan untuk dua orang, dan tulang yang menonjol mengganggu tidur, ketika Anda mengenakan 2 sweter agar tampil lebih mengesankan, dan yang lain tertarik apakah Anda tertiup angin - ini adalah bencana nyata. Mari kita bicara tentang cara menambah berat badan untuk seorang wanita tanpa membahayakan kesehatan dan keajaiban khusus.

Untuk memulainya, alangkah baiknya untuk mengetahui mengapa seorang wanita kekurangan berat badan, karena hanya kombinasi langkah-langkah yang tepat yang dapat memberikan hasil yang positif. Jika, misalnya, seorang gadis mengalami kegagalan hormonal, maka Anda bisa makan untuk tiga orang, tetapi tidak akan ada efeknya. Ini memalukan, bukan? Tapi cukup mengunjungi ahli endokrin, minum hormon, dan bentuk selera akan kembali dengan sendirinya. Jadi mari kita coba mencari tahu penyebab kurus terlebih dahulu. Jadi mengapa wanita kurus?

Jadi, kami menemukan alasan kurangnya berat badan. Ada kemungkinan bahwa bagi sebagian dari Anda informasi ini akan cukup untuk mengembalikan bentuk selera, tetapi kami tetap akan beralih ke rekomendasi umum untuk penambahan berat badan.

Cobalah untuk tidak terlalu gugup, tetap dalam suasana hati yang baik, dan kemudian Anda akan memiliki nafsu makan yang luar biasa

saraf - tidak

Penyimpangan lirik

Bagaimana kehidupan keluarga?

Kami bersumpah, kami tidak cocok satu sama lain, kami kecewa.

Jadi kenapa kamu tidak bercerai saja?

Saya harus menurunkan 3 kilo lagi.

Pernah mendengar lelucon ini? Berapa banyak dari kita, bagaimanapun, "kehilangan berat badan pada saraf." Setidaknya semacam hadiah untuk menahan tekanan emosional, bukan? Sesi, anak-anak nakal, masalah di tempat kerja, orang tua yang sakit, ketidakstabilan keuangan, cinta tak berbalas, dan banyak lagi masalah kecil. Semua ini memicu stres, neurosis, depresi, yang, pada gilirannya, menyebabkan gangguan pada tubuh. Kehilangan nafsu makan, gangguan metabolisme, konsumsi cadangan tubuh. Lagi pula, selama guncangan saraf, seseorang, seperti petinju di atas ring, menghabiskan banyak energi dalam waktu singkat.

Apakah Anda mengklaim bahwa tidak ada masalah dalam hidup Anda, tetapi apakah Anda masih gugup? Awasi diri Anda dengan cermat, ada kemungkinan Anda pergi tidur lama setelah tengah malam, duduk di jejaring sosial, atau secara teratur begadang di tempat kerja, karena bos memberikan tugas yang mendesak. Semua ini juga menyebabkan stres. Jika Anda ingin menjadi lebih baik, tidurlah tepat waktu, jangan begadang di tempat kerja, hiduplah perlahan - dengan ritme yang mapan dan makan tepat waktu.

Minum banyak cairan untuk kesehatan yang baik dan pencernaan yang baik

gerakan - ya

Gaya hidup pasif, tidak aktif, dan kemalasan bukanlah sekutu terbaik bagi pemilik bentuk rapuh. Biasanya, gadis kurus memiliki lengan dan kaki yang kurus. Jika alang-alang seperti itu mulai makan untuk tiga orang, maka kilogram yang "diperoleh" biasanya ditempatkan di perut dan bokong, tidak mencapai kaki dan lengan. Dapatkah Anda membayangkan gambar ini - roti dengan ranting? Oleh karena itu, aktivitas yang gencar dari seorang wanita yang ingin sembuh adalah suatu keharusan. Penekanannya harus pada kompleks kekuatan, idealnya, di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman. Jika Anda tidak mampu membelinya, berlatihlah di rumah, dipandu oleh latihan seperti itu.

• "Gunting". Berbaring telentang, angkat kaki setengah meter dari lantai, rentangkan dan bawa ke depan Anda.
• "Sepeda". Berbaring di lantai, lakukan gerakan dengan kaki, seolah mengayuh sepeda, sambil tidak menurunkan kaki ke lantai.
• 3 latihan tangan. Rentangkan tangan Anda dengan dumbel (0,5-1 kg) ke samping. Lakukan lingkaran dalam satu arah atau yang lain. Tekuk siku, angkat tangan dengan dumbel ke bahu di depan Anda.

Semua 6 latihan harus diulang setidaknya 10 kali dalam satu set, meningkatkan jumlah pengulangan dari waktu ke waktu.

Aktivitas fisik akan membantu Anda membangun otot, oleh karena itu, bentuk tubuh Anda akan menjadi lebih bervolume.

Diet - impian donat: semuanya mungkin

Anda dapat makan apa pun yang Anda suka, tetapi tetap pada aturan: makan setiap 2,5 jam 5-6 kali sehari. Setelah makan, disarankan untuk bersantai, jika mungkin, bahkan berbaring selama setengah jam. Jangan pernah melewatkan sarapan, karena itu memulai sistem pencernaan.

Fokus pada makanan berprotein (ayam, kalkun, sapi, ikan, produk susu), jangan ragu untuk mencampurnya dengan karbohidrat. Produk susu (keju cottage, yogurt, kefir, dan susu) dibeli dengan kandungan lemak maksimum. Sebelum berlatih, pastikan untuk memanjakan diri Anda dengan segelas susu, maka otot-otot akan muncul lebih cepat, dan, oleh karena itu, volume Anda akan meningkat.

Makan bersama dan Anda akan segera mendapatkan kembali nafsu makan Anda yang hilang

Makan teratur dan tepat waktu akan melengkapi formulir Anda Tidak nafsu makan? Rangsang dengan minum segelas jus buah sebelum makan, bersandar pada camilan pedas dan acar. Pengaturan meja yang indah, teman yang menyenangkan, musik favorit - semua ini menenangkan, menghibur, dan meningkatkan nafsu makan yang luar biasa. Minumlah cukup cairan (sekitar 3 liter per hari), dan wanita muda kurus tidak hanya dapat minum air, tetapi juga jus, koktail, kakao dengan susu, teh dengan gula dan krim - gigitan dengan pengering, kue, dan cokelat.