"Saya baik-baik saja, tetapi saya terus-menerus merasa kesepian, meskipun saya tidak sendirian," kebanyakan orang dapat menganggap ungkapan seperti itu untuk diri mereka sendiri. Dari mana datangnya perasaan ini dan mengapa ada begitu banyak dari kita?

Sekarang kita bisa menjawab pertanyaan-pertanyaan ini. Penelitian oleh Palang Merah di Inggris menunjukkan bahwa satu dari lima orang Inggris merasa kesepian. Studi lain menunjukkan bahwa kesepian kronis buruk bagi kesehatan dan dapat memperpendek harapan hidup. Untungnya, kita sekarang sangat menyadari pengaruh ini.

Sebagai seorang psikoterapis dan spesialis dalam masalah pengabaian kebutuhan emosional anak, saya pikir saya setidaknya dapat menjawab sebagian pertanyaan "Mengapa?" dan apa yang harus dilakukan?" Saya telah mengamati banyak orang yang pengalamannya diabaikan oleh orang tua mereka dan akibatnya mereka merasa kesepian sebagai orang dewasa. Tampaknya bagi banyak orang bahwa tidak ada yang sangat mengerikan dalam kenyataan bahwa orang tua tidak menanggapi emosi anak. Pendidikan seperti itu membuat dia kehilangan bagian penting dari fondasi di mana hubungan dengan orang lain dibangun.

Jika bukan kebiasaan dalam keluarga Anda untuk berbicara dari hati ke hati dan mendiskusikan perasaan secara serius, Anda mungkin tidak dapat melakukan ini.

Konsekuensi dari mengabaikan kebutuhan emosional terus bergema hingga dewasa, menciptakan perasaan terasing dan masalah lainnya.

Alasan mengapa Anda merasa kesepian:

1. Dalam keluarga yang biasanya mengabaikan emosi, biasanya tidak ada percakapan dari hati ke hati. Klien mengatakan bahwa keluarganya hebat dalam mendiskusikan rencana masa depan dan masalah praktis, tetapi jika seseorang sedih, terluka atau marah, anggota keluarga tampak melarikan diri. Ya, sulit untuk membicarakan pengalaman yang menyakitkan. Ini perlu dipelajari. Dan jika dalam keluarga Anda tidak lazim untuk berbicara dari hati ke hati dan secara serius mendiskusikan perasaan, Anda mungkin tidak dapat melakukan ini. Dan karena keterampilan ini sangat penting untuk membangun hubungan yang bermakna (baik persahabatan maupun cinta), Anda merasa sulit untuk terhubung dengan orang lain, dan akibatnya, Anda menderita kesepian.

2. Jika orang tua mengabaikan atau mengkritik perasaan anak, secara otomatis anak akan mematikan pengalaman tersebut untuk bertahan hidup. Sebagai seorang anak, Anda beradaptasi dengan kondisi kehidupan dalam keluarga, belajar untuk menekan emosi agar tidak membebani orang tua Anda dengan mereka. Tetapi perasaan adalah semacam lem yang mengikat orang dan memungkinkan mereka membangun hubungan yang bermakna. Tanpa mereka, sulit untuk membangun ikatan emosional yang dalam dan langgeng yang dibutuhkan setiap orang.

3. Jika orang tua Anda mengabaikan perasaan Anda, mereka sepertinya mengirim sinyal setiap hari: "Tidak ada yang membutuhkan perasaan Anda." Karena perasaan adalah manifestasi diri kita yang paling dalam dan paling alami, kita mendengar pesan ini secara berbeda: "Kamu sendiri (a) tidak dibutuhkan (dibutuhkan)". Orang dewasa yang perasaannya diabaikan di masa kanak-kanak merasa, jauh di lubuk hati, bahwa mereka kurang penting daripada yang lain. Mereka mengorbankan perasaan, kebutuhan, dan kebutuhan untuk kepentingan orang lain. Jika Anda menganggap diri Anda lebih buruk daripada orang lain, Anda tampaknya hidup di dunia yang terpisah.

4. Pesan lain yang diterima alam bawah sadar: "Jika ada yang salah dengan perasaan, maka dengan Anda juga." Seseorang yang tumbuh dalam keluarga di mana perasaannya diabaikan merasa sangat cacat sejak kecil. Karena itu, dia takut untuk membuka diri kepada orang lain, karena dia takut mereka akan melihat inferioritasnya. Karena itu, ia menjaga hubungan "aman", menjaga jarak, tetapi tidak membawa kepuasan.

Anda dapat memberi diri Anda cinta dan perhatian emosional yang kurang di masa kanak-kanak

5. Anda mencoba untuk meminta bantuan emosional orang tua Anda sepanjang waktu, yang benar-benar alami, tetapi Anda tidak menerima bantuan. Sekarang, sebagai orang dewasa, Anda takut untuk mencari dukungan emosional dari orang lain. Anda takut mengalami kekecewaan atau penolakan, sehingga Anda hanya mengandalkan diri sendiri. Moto Anda adalah "Saya bisa melakukannya sendiri." Tetapi karena takut untuk meminta bantuan, Anda mengisolasi diri dari orang lain dan kembali merasa kesepian.

6. Sulit untuk menerima bahwa kebutuhan emosional Anda diabaikan sebagai seorang anak. Dan bahkan ketika Anda melihat bagaimana pengabaian ini memengaruhi hidup Anda, seringkali sulit untuk menjelaskannya kepada orang lain. Karena itu, bagi Anda tampaknya hanya Anda yang menderita dari masalah tersebut dan tidak ada yang dapat memahami Anda. Tapi kamu tidak sendiri. Faktanya, banyak orang yang mengalami hal yang sama. Kebanyakan dari mereka tampaknya adalah orang-orang yang sehat dan tangguh. Anda bertemu mereka di toko, bekerja di kantor, duduk di meja pesta. Secara fisik, mereka tidak tampak kesepian, tetapi mereka merasa sendirian secara emosional. Mereka tidak perlu mengelilingi diri mereka dengan banyak orang, mereka perlu belajar bagaimana memperlakukan perasaan mereka secara berbeda.

Banyak orang tahu perasaan kesepian. Ini bisa menjadi perasaan sekilas, dan keadaan menindas yang konstan.

Jenis-jenis kesepian

Semua orang adalah unik, dan oleh karena itu kebutuhan akan komunikasi dan jumlah waktu yang dihabiskan dalam masyarakat beragam. Seseorang perlu menyendiri untuk beristirahat, untuk berefleksi, untuk berefleksi. Bagi orang lain, sangat penting untuk berada di antara orang-orang, untuk menarik perhatian. Namun keduanya bisa mengalami perasaan kesepian yang menyesakkan dan tidak menyenangkan. Lagi pula, pembagian menjadi ekstrovert dan introvert agak bersyarat. Dan kebanyakan orang dapat diklasifikasikan sebagai ambivert, menggabungkan sampai batas tertentu kualitas dari dua jenis pertama.

Alokasikan kesepian emosional dan sosial.

Tipe pertama terjadi dalam situasi di mana seseorang tidak memiliki ikatan emosional yang kuat dengan orang-orang penting (orang tua, pasangan, teman). Meningkatnya kecemasan, perasaan putus asa dan kerentanan diri melekat pada kondisi ini. Seringkali, depresi berkembang dengan latar belakang kesepian emosional.

Tipe kedua terjadi ketika seseorang kehilangan ikatan sosial yang kuat, misalnya karena pindah tempat tinggal, bekerja, belajar. Perasaan isolasi sosial, kurangnya tujuan, kebosanan menyertai keadaan ini.

Bagaimana cara menghadapi kesepian?

Ketika kesepian menjadi masalah, Anda tidak boleh bersenang-senang dengan perasaan ini, tetapi cobalah untuk mengatasinya.

Lebih baik memperlakukan keadaan ini sebagai kesempatan untuk memahami diri sendiri. Gunakan kesepian sebagai "papan loncatan" untuk pindah ke tingkat perkembangan pribadi yang lain.

Dan pertama-tama Anda perlu memahami jenis kesepian apa yang Anda alami. Apa sebenarnya yang hilang? Penting juga untuk menerima bahwa kesepian hanyalah perasaan, dan banyak orang di Bumi mengalaminya.

Dasar untuk mengatasi kesepian adalah perubahan berikut:

• cara berpikir;
• gaya hidup.

Bagaimana cara mengubah cara berpikir?

Untuk mengubah pola pikir Anda, Anda perlu:

• belajar memahami dan mengungkapkan perasaan mereka;
• mengubah pikiran negatif menjadi positif;
• jangan membagi dunia menjadi hitam dan putih.

Kemampuan untuk memahami dan mengekspresikan perasaan Anda akan membantu mengatasi tidak hanya kesepian. Untuk mengatasi emosi dan pengalaman, yang terbaik adalah membuat buku harian. Dengan menuliskan dan menganalisis perasaan Anda, Anda dapat memahami kapan tepatnya perasaan kesepian muncul, apa yang memicunya. Setelah memahami, dengan demikian, dengan sumber masalahnya, Anda dapat menemukan cara untuk menyelesaikannya.

Berpikir (jenisnya) membentuk realitas di sekitar kita. Orang yang cenderung berpikiran negatif hanya memperhatikan hal-hal negatif di sekitar mereka. Dan ketidakpuasan mental abadi dengan dunia mengarah pada fakta bahwa seseorang hanya mengalami emosi negatif.

Jika Anda mengharapkan hasil positif dari peristiwa di masa depan, maka kemungkinan besar akan demikian. Bahkan jika segala sesuatunya tidak berjalan lancar, yang terbaik adalah merayakan hal-hal positif dan tidak memikirkan hal-hal negatif.

Setelah menerima undangan ke pesta (pesta perusahaan, pertemuan alumni), Anda tidak boleh menolak dengan pemikiran bahwa Anda akan bosan sepanjang malam, lebih baik berpikir bahwa ini adalah kesempatan untuk berkenalan atau mengobrol dengan baik.

Untuk berpikir positif, ada baiknya mulai membangun kembali pikiran negatif, menambahkan yang positif ke dalamnya. Bukan: “Teman sekelas saya tidak mengerti saya,” tetapi: “Saya belum memiliki teman di universitas, tetapi saya akan menemukannya.” Ini cukup sulit, tetapi mulai dari yang kecil, Anda dapat mencapai kesuksesan. Anda harus menghabiskan 10 menit sehari untuk melacak pikiran negatif dan merumuskannya kembali. Dan ketika mulai berhasil tanpa kesulitan, tambah waktunya. Idealnya, proses ini harus berlangsung sepanjang hari. Ini akan membantu Anda melihat dunia secara berbeda.

Penting juga untuk berhenti membagi dunia menjadi hitam dan putih. Jika sekarang buruk, bukan berarti akan selalu begitu. Pikiran-pikiran ini harus dihentikan.

Jika perasaan "kesepian abadi" menghantui Anda, lebih baik mengingat situasi ketika komunikasi meninggalkan perasaan saling pengertian. Dan juga tidak selalu seperti ini.

Bagaimana cara mulai mengubah gaya hidup Anda?

Tindakan praktis dapat sebagai berikut:

• temukan pekerjaan yang Anda sukai;
• mengubah cara hidup yang biasa;
• temukan orang yang berpikiran sama;
• mendapatkan hewan peliharaan;
• berpartisipasi dalam kegiatan sukarela.

Penting untuk menghilangkan kesepian untuk mengisi hari dengan hal-hal yang menarik dan menyenangkan. Mungkin, setiap orang akan dapat mengingat apa yang selalu ingin mereka pelajari (menggambar, memprogram, menari, menyulam, bermain gitar). Menemukan sesuatu yang Anda sukai, seseorang membawa emosi positif ke dalam hidupnya.

Sulit untuk menghilangkan kesepian jika Anda hidup sepanjang waktu dalam mode pekerjaan rumahan dan saat malam hari menonton TV atau menonton acara TV online. Berjalan di alam membantu meningkatkan keadaan emosional. Berjalan-jalan di taman, jadikan kebiasaan yang menyenangkan, dan pikiran negatif akan surut.

Agar tidak duduk di rumah di malam hari, Anda dapat membeli langganan klub kebugaran, kolam renang, studio menggambar atau menari. Yang utama adalah aktivitas itu membawa kesenangan.

Dan lebih mudah untuk mengenal satu sama lain jika Anda memiliki satu hobi.

Anda juga dapat menemukan orang yang berpikiran sama di Internet di forum tematik atau dalam grup di jejaring sosial. Komunikasi virtual dengan orang-orang dengan pandangan yang sama sering berubah menjadi kenyataan.

Memiliki hewan peliharaan dapat membantu Anda mengatasi perasaan kesepian. Hal utama adalah bahwa komunikasi dengan kucing atau anjing tidak sepenuhnya menggantikan komunikasi dengan manusia.

Anda dapat melarikan diri dari pikiran kesepian dengan berpartisipasi dalam proyek sukarela. Kunjungi anak-anak di sekolah asrama, orang tua yang kesepian atau bantu hewan tunawisma. Partisipasi dalam organisasi relawan membantu membangun ikatan emosional yang lebih kuat, mendapatkan lebih banyak kesenangan dari komunikasi. Dan semua ini akan membantu mengatasi kesepian.

Penting, mencoba menghilangkan perasaan kesepian yang menekan, untuk memperhatikan kenalan baru. Seseorang yang mengalami pengalaman negatif yang kuat rentan, dan dapat dengan mudah menjadi “mangsa yang mudah” bagi berbagai manipulator. Anda dapat memahami bahwa teman baru tidak tertarik dengan komunikasi yang sehat dan hangat dengan tanda-tanda berikut:

• seseorang terlalu manis, peduli dan mencoba mengisi seluruh waktu luangnya dengan dirinya sendiri;
• orang-orang seperti itu memiliki suasana hati yang buruk jika mereka dikeluarkan dari rencana malam itu;
• mereka mengontrol di mana dan dengan siapa “teman” mereka menghabiskan waktu;
• biasanya dari orang-orang seperti itu Anda tidak akan mengharapkan bantuan timbal balik, mereka menggunakan orang lain untuk keuntungan mereka sendiri.

Kesepian adalah perasaan yang tidak menyenangkan, tetapi Anda dapat mengatasinya dan pada saat yang sama memperkaya dunia batin Anda. Hal utama adalah tidak mengasihani diri sendiri dan tidak tergelincir ke dalam hal negatif, tetapi secara bertahap mengubah gaya hidup dan pikiran Anda.

Seseorang selalu mengharapkan pengakuan atas kepribadiannya dari orang lain. Jika hal ini tidak terjadi, maka timbul perasaan terasing, yang disebut dengan kesepian.

Perasaan kesepian dapat muncul bahkan ketika ada hubungan nyata dengan orang lain. Seseorang mungkin merasa tidak diinginkan dan tidak dicintai dalam keluarga besar atau ditolak dalam tim. Perasaan kesepian dapat terjadi secara episodik, seperti kilat, atau dapat berakar dalam pikiran seseorang sebagai keadaan obsesif.

Kesepian selalu disertai dengan ketegangan dan kecemasan yang berhubungan dengan ketidakpuasan dengan komunikasi atau hubungan intim.

Jenis-jenis perasaan kesepian

Orang-orang dengan keadaan kesepian berbeda satu sama lain dalam aktivitas dan tingkat pengalaman mereka sendiri.

Ada beberapa jenis perasaan kesepian:

1. Orang yang sangat kesepian: tidak puas dengan hubungan mereka, merasa ditinggalkan dan hampa.

3. Orang yang terus-menerus kesepian adalah orang yang pasif pasrah dengan kondisinya.

4. Orang tidak kesepian, yang isolasi sosialnya bersifat sukarela sementara, tanpa menimbulkan perasaan tertindas.

Dalam psikiatri, ada dua jenis kesepian:

• Jenis kesepian pertama dikaitkan dengan keterasingan seseorang dari dirinya sendiri: masa lalunya, pengalamannya, dari fungsi tubuhnya sendiri. Kesepian dikaitkan dengan masalah persepsi dan asimilasi mekanisme pengembangan dan pelestarian tubuh.
• Jenis kesepian yang kedua dikaitkan dengan kualitas hubungan dengan orang lain, penerimaan, evaluasi kualitas ini dan penerimaan oleh seseorang terhadap dirinya sendiri sebagai pribadi.

Perasaan kesepian didefinisikan sebagai pengalaman menyakitkan karena sendirian. Pengalaman ini menjadi obsesif dan menangkap semua pikiran dan tindakan seseorang. Kesepian dialami seperti depresi, melankolis, bosan, sedih, putus asa. Seseorang dapat khawatir tentang koneksi yang hilang, penolakan terhadap dirinya sendiri, tidak menyadari dirinya sebagai orang yang berprestasi.

Kesepian sementara situasional dapat muncul setelah peristiwa tidak menyenangkan tertentu: perceraian, kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, cedera serius atau penyakit. Setelah beberapa waktu, seseorang menerima kehilangan dan sepenuhnya atau sebagian mengatasi kondisinya. Perasaan kesepian situasional diekspresikan dalam serangan jangka pendek, yang, sebagai suatu peraturan, berlalu tanpa jejak.

Terkadang kondisi ini tidak hilang begitu saja, tetapi berubah menjadi kesepian kronis. Ini terjadi jika, dalam hal kehilangan, seseorang tidak dapat mengatasi keadaan emosinya dan tidak menemukan kekuatan dan peluang dalam menjalin hubungan dengan orang-orang penting. Pada saat yang sama, ada hilangnya mekanisme interaksi.

Kesepian kronis dapat menemani seseorang sejak kecil. Hal ini biasanya terjadi ketika tidak ada keterikatan emosional antara anak dan orang tua. Bisa jadi ini adalah anak yang tidak diinginkan, atau anak yang tidak sesuai dengan harapan orang tua. Sejak kecil, anak dipaksa untuk menghindari kontak dengan orang tuanya, atau dia hanya kehilangan mereka. Kebiasaan kesepian tetap ada dalam komunikasi dengan sekelompok teman sebaya, di mana anak secara mandiri mengasingkan dirinya dari orang lain. Ini menghasilkan perasaan kesepian kronis yang terus-menerus.

Namun, perlu dicatat bahwa dalam beberapa kasus orang cukup nyaman dalam keadaan terisolasi. Dalam hal ini, kita berbicara tentang ciri-ciri kepribadian yang berbatasan dengan patologi.

Kesepian hanya dapat dibicarakan jika seseorang dengan jelas menyadari inferioritas hubungannya dengan orang lain. Dengan kata lain, seseorang mengalami kesepiannya dalam arti kata yang sebenarnya. Pada saat yang sama, perasaan kesepian tidak begitu dipengaruhi oleh hubungan itu sendiri, tetapi oleh gagasan seseorang tentang apa yang seharusnya mereka lakukan. Karena perbedaan ini, seseorang yang terus-menerus berkomunikasi dengan satu atau dua orang mungkin mengalami kekurangan komunikasi yang akut dan merasa kesepian.

Perasaan kesepian dipahami sebagai keadaan emosional yang sulit yang disebabkan oleh ketidakpuasan akan kebutuhan akan hubungan interpersonal.

Beberapa psikolog percaya bahwa manusia secara inheren dilahirkan, hidup dan mati sendirian. Yang lain percaya bahwa manusia adalah makhluk sosial dan harus dikelilingi oleh jenisnya sendiri.

Tanda-tanda pertama dari rasa kesepian yang meningkat muncul pada masa remaja. Pada saat yang sama, frekuensi dan jumlah kontak tidak menjadi masalah; kepuasan dengan komunikasi lebih penting.

Pengalaman kesepian dapat disebabkan oleh beberapa alasan:

• Ketidakmampuan seseorang untuk bertahan dalam kesendirian.
• Harga diri rendah diproyeksikan ke orang lain: "Saya mengerikan, tidak berharga, tidak ada yang bisa mencintai saya."
• Kecemasan dan ketakutan sosial: pendapat orang lain, ejekan, menjadi berbeda dari orang lain.
• Kurangnya keterampilan komunikasi.
• ketidakpercayaan orang.
• Kekakuan dan kekakuan.
• Pilihan pasangan yang salah terus-menerus.
• Takut ditolak oleh pasangan.
• Ketakutan dan kecemasan tentang keintiman.
• Klaim dan keinginan yang tidak realistis.
• Kurangnya inisiatif, kepasifan bersosialisasi.

Perasaan kesepian sangat tergantung pada harga diri. Orang yang kesepian sering merasa tidak berharga, tidak kompeten, kelas dua. Persepsi tentang diri sendiri ini membenarkan tidak adanya mitra komunikasi permanen. Orang yang kesepian tidak mempercayai orang lain. Mereka sering munafik, keras kepala, berhati-hati.

Pikiran besar mencoba memahami psikologi kesepian dan pandangan mereka tidak pernah menyatu menjadi satu pendapat yang pasti, karena orang itu unik. Setiap orang merasakan perasaannya dengan caranya sendiri, yang dapat dibandingkan dengan perasaan orang lain, tetapi sesuai dengan templat - tidak. Jadi, beberapa psikolog percaya bahwa kesepian berakar pada masa kanak-kanak dan remaja, di mana persepsi tentang dunia di sekitar dan pemahaman bahwa ada "aku" dan ada orang lain terbentuk. Beberapa percaya bahwa masa kanak-kanak tidak berperan, dan alasan utamanya terletak pada ketidakmampuan seseorang untuk hidup karena usahanya yang gagal untuk mematuhi norma-norma kehidupan di masyarakat dan ia terus hidup, mengikuti "fasad" sosial, menindasnya benar "aku", yang mengarah ke kekosongan. Kesepian dapat dilihat sebagai hasil dari harapan yang tidak dapat dibenarkan, perbedaan antara keinginan dan peluang, yang mengarah pada kerinduan batin yang tak terhindarkan.

Dalam proses pencelupan dalam karya-karya sains populer tentang psikologi, menjadi jelas bahwa seseorang tidak dapat melakukannya tanpa orang yang memahami yang akan membantu untuk memahami banyak masalah yang muncul.

Bagaimana cara hidup sepenuhnya dengan perasaan kesepian, memahaminya, dan mengatasinya?

Marina Petrova, direktur klub wanita "Academy of Happiness", psikolog, pelatih, dan penulis program untuk wanita, akan memberi tahu kami jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.

“Kami akan menganggap kesepian sebagai perasaan atau pengalaman yang dialami seseorang. Karena jelas bahwa Anda dapat benar-benar terisolasi dari orang-orang dan tidak merasa kesepian. Bagi orang dengan jiwa yang kurang berkembang, cukup mengobrol dengan seseorang, minum, dll, agar tidak merasa kesepian. Dan ada lebih banyak individu dewasa dengan jiwa yang cukup berkembang, yang jauh lebih sulit baginya. Perasaan orang lain yang lebih halus, kemampuan untuk berempati, pada saat yang sama membuat hidup lebih intens, tetapi tuntutannya juga meningkat: tanpa kontak penuh, orang-orang ini merasa kesepian, tidak menerima komunikasi penuh yang tepat, ”kata psikolog Marina Petrova.

Mengapa orang yang hidup dalam keluarga besar dan dikelilingi perhatian masih merasa kesepian?

Marina Petrova: Cukup sering kerabat mengungkapkan perhatian mereka entah bagaimana dengan cara mereka sendiri. Sebagai contoh, seorang ibu mungkin terus-menerus mengontrol anaknya, berpikir bahwa ini adalah suatu kekhawatiran. Saya sering melihat bahwa kritik adalah suatu bentuk perhatian. Kritikus berpikir bahwa ini adalah motivasi (dia akan mengerti dan ingin meningkatkan). Karena itu, perhatiannya mungkin berbeda. Sangat berharga dalam interaksi orang adalah keintiman yang muncul dalam kontak dengan orang lain, tetapi ini sangat jarang di dunia modern. Bahkan, mengingat kebutuhan untuk menciptakan keintiman, karena itu tidak muncul dengan sendirinya, itu tidak sesulit kedengarannya. Agar keintiman muncul di antara orang-orang, Anda perlu mengalami banyak keadaan yang menyentuh dan rentan, tetapi ini "tidak diterima". Kerentanan bagi laki-laki sama saja dengan kelemahan, yang artinya "bukan laki-laki". Wanita, di sisi lain, tidak mengerti apa yang harus dilakukan, karena mereka tidak memiliki contoh (hampir semua orang tua di zaman kita terlalu memperhatikan pekerjaan / kelangsungan hidup mereka, oleh karena itu sifat seperti kerentanan sangat mengganggu alam ini. proses biologis dan atrofi karena tidak perlu).

Apa alasan utama mengapa seseorang mengalami kesepian?

Marina Petrova: Kebutuhan akan cinta dan komunikasi merupakan kebutuhan dasar setiap orang. Tanpa menerimanya, jiwa manusia mulai mengiriminya sinyal bahwa fungsinya terganggu dan ini mengancam kelangsungan hidupnya dan inilah saatnya untuk mulai berbisnis. Kehilangan orang yang dicintai juga bisa menjadi penyebab kesepian.

Ketika kontak terputus, kekosongan muncul, dan sampai diisi, orang tersebut akan mengalami kesepian.

Tampaknya beberapa orang terlahir sebagai penyendiri. Bisakah kesepian menjadi keadaan yang nyaman bagi seseorang?

Marina Petrova: Kita semua berbeda dan masing-masing dari kita memilih jalan hidupnya. Untuk satu, kesepian adalah keberadaan menyakitkan yang dipenuhi dengan depresi dan rasa rendah diri, bagi yang lain itu adalah kehidupan yang tenang dan terukur "untuk diri sendiri", kesempatan untuk membuat karier yang sukses atau terlibat dalam kreativitas. Kesepian berbeda, tidak hanya emosi negatif yang terkait dengannya, tetapi juga kegembiraan dan kesenangan. Banyak orang mencarinya, bosan berkomunikasi dan sengaja mengurangi jumlah kontak mereka dengan orang lain. Banyak periode kehidupan seseorang tentu terkait dengan kesepian, dan pengalaman selama periode kesepian tidak begitu bergantung pada keterasingan, tetapi pada sikap seseorang terhadap dirinya sendiri.

Dalam kesendirian kita memiliki kesempatan untuk memilih apa yang harus dilakukan dan, dalam banyak kasus, kegiatan ini cukup berguna dan bervariasi.

Ada berbagai pendekatan psikologi kesepian, jika Anda memahami penyebab keadaan depresi ini, dapatkah dihilangkan selamanya atau sudah menjadi bagian integral dari kepribadian seseorang?

Marina Petrova: Di sini saya ingin berbicara lebih banyak tentang kebutuhan manusia. Kebutuhan adalah kekurangan saya untuk bertahan hidup. Hanya dengan memenuhi semua kebutuhan, seseorang mulai merasa "utuh". Tidak menerima kebutuhan (makanan, keamanan, komunikasi, rasa hormat, realisasi diri), seseorang, seolah-olah, telah kehilangan sesuatu dari Diri-Nya.Dan inilah tugas orang yang hilang untuk menemukan bagiannya yang hilang. Anda juga dapat menarik orang lain untuk mengisi ulang, tetapi Anda tetap perlu memahami bahwa orang lain tidak diharuskan untuk berpartisipasi dalam penciptaan "Aku" kami, tetapi hanya dapat menjadi asisten kami.

Oleh karena itu, dalam arti tertentu, kesepian adalah semacam sinyal bagi seseorang bahwa sebagian dari kepribadiannya menderita dan perlu diisi ulang. Ini jika kita mengambil aspek negatif dari mengalami perasaan ini. Dan jika kita mengambil yang positif, maka banyak orang mengalami kesepian sebagai semacam batu loncatan untuk naik ke tingkat kebutuhan kelima (tertinggi) - kebutuhan akan ekspresi diri.

Apa yang akan Anda sarankan kepada orang-orang yang tersiksa oleh perasaan kesepian, ditinggalkan, tidak berguna, dan terlepas dari dunia?

Marina Petrova: Karena kita telah pindah, kita harus bersatu. Beralih ke hal lain yang bermakna, misalnya, temukan aktivitas yang menarik, gairah, hobi, langsung berangkat kerja, atau belajar membangun hubungan dengan orang lain dengan cara baru, dengan keintiman dan cinta, mencari teman baru dan pasangan hidup.

Teks: Victoria Ionichevskaya

pria kesepian

Kesepian di Moskow? .

Konsep kesepian itu ambigu. Bagi beberapa orang itu adalah siksaan, bagi yang lain itu adalah ujian, bagi yang lain itu adalah istirahat. Apa yang dianggap kesepian - menyendiri selama satu jam, sehari, sebulan atau setahun? Seringkali, kesepian adalah reaksi terhadap perubahan hidup yang tidak terduga, seperti perpisahan, perceraian, pindah. Namun, pada kenyataannya, kesepian juga merupakan keadaan vital seseorang, ketika kemampuan untuk menyendiri dan menemukan pijakan dalam diri sendiri adalah simbol pertumbuhan, keluar dari pengasuhan orang tua, dan kemampuan untuk menyelesaikan masalah penting secara tepat waktu. .

Jika terjadi perubahan tak terduga dalam hidup, seseorang mungkin merasa seperti korban keadaan dan menanggung kesepian dengan sangat menyakitkan, misalnya, dengan perasaan dendam, rasa bersalah, pencarian hukuman dan penebusan, dan depresi. Tapi kesepian juga bisa dianggap sebagai berkah: ketika tidak ada yang repot-repot terlibat dalam kreativitas, pengembangan diri, ketika ada kesempatan untuk beristirahat dari hiruk pikuk, memulihkan diri dan dengan tenang memahami diri sendiri dan apa yang terjadi.

Psikoanalis John Bowlby berpendapat bahwa ketakutan akan kesepian adalah salah satu ketakutan paling kuat dalam kehidupan manusia. Anda mungkin berpikir bahwa ketakutan ini bodoh atau tidak dewasa, tetapi ada alasan biologis yang baik di baliknya. Sepanjang sejarah manusia, orang telah mampu mengatasi krisis dan bahaya paling efektif dengan bantuan orang yang mereka cintai. Dengan demikian, kebutuhan akan ikatan yang erat dan hubungan yang erat melekat dalam kodrat manusia.

Beberapa pria dan wanita tidak tahan bahkan kesepian sementara (satu jam, sehari). Sendirian untuk sementara, mereka merasa cemas dan segera mulai mencari cara untuk menghilangkan kesepian, misalnya, menelepon kenalan, mencari kenalan biasa, berbagi kecemasan atau agresi dengan orang lain, dan mencoba melarikan diri dari harus bertahan sebentar. periode kesepian dengan segala cara yang mungkin. Mungkin pria dan wanita inilah yang menjadi mayoritas pengunjung situs kencan. Bagi laki-laki dan perempuan seperti itu, tidak tertahankan merasa sendirian, dan ini lebih seperti reaksi kekanak-kanakan: ketika anak itu, seolah-olah dihukum, ditinggalkan sendirian di rumah, sementara yang lain pergi bersenang-senang. Anak itu terluka dan tersinggung karena tidak ada orang di sekitar, tidak ada yang diajak bicara, bermain dan mengobrol, tidak ada yang bisa mencerahkan keberadaannya, menghibur, memperhatikan, bersenang-senang.

Situasi yang sama sekali berbeda dengan kesepian muncul dalam hal kehilangan, kehilangan, perpisahan, atau akhir dari satu tahap kehidupan dan persiapan untuk yang berikutnya, krisis paruh baya. Dalam hal ini, seseorang untuk waktu yang lama (bulan, tahun) dibiarkan sendirian dengan hidupnya, mungkin dia tinggal sendirian di apartemen. Orang mengatakan bahwa "dinding mulai menggerogoti." Pengurangan kesepian dan pengurangan pengalaman saat kehilangan orang yang dicintai adalah motivasi untuk pembentukan ikatan sosial baru, serta pencarian area baru untuk aktivitas, waktu luang, dan pengembangan diri seseorang.

Kesepian yang disebabkan oleh perceraian atau perpisahan dari orang yang dicintai dapat meningkatkan perasaan ketidakmampuan interpersonal dan perasaan keraguan diri. Seringkali seseorang mulai menganggap dirinya sebagai pecundang dalam bidang hubungan pribadi. Takut dengan apa yang terjadi, untuk beberapa waktu dia menghindari kenalan baru dan menghindari menjalin hubungan dekat dengan wanita dan pria, dia sendiri melarikan diri ke dalam kesepian. Kesepian menjadi pertahanan sementara terhadap rasa sakit atau kekecewaan baru yang dirasakan.

Bagi sebagian orang, kesepian mungkin merupakan hasil dari jalan hidup dan hubungan interpersonal mereka sendiri, daripada kehilangan atau perpisahan baru-baru ini dari orang yang dicintai. Memang, ada sejumlah kecil orang yang mandiri dan tidak berusaha untuk hubungan yang serius dan penciptaan keluarga. Bujangan dan "pertapa" dengan mudah dan alami menanggung kesepian, mereka tidak dapat membayangkan kehidupan lain - ini adalah cara mereka.

Ada dua jenis kesepian:

Sebagai aturan, pria dan wanita mengalami kesepian situasional, setelah berpikir, berdiskusi dengan teman dan menyesuaikan pola komunikasi mereka, setelah beberapa saat siap untuk menjalin hubungan baru. Mereka mulai mencari kenalan baru dan hubungan serius. Bagaimanapun, ini adalah keinginan yang sehat dari orang-orang untuk menjalani hidup bersama, untuk mencintai dan dicintai, dan itu harus lebih kuat daripada rasa takut mengalami kegagalan dan rasa sakit karena perpisahan. Pria dan wanita yang mengalami kesepian situasional akan mendapat manfaat paling besar dari kepercayaan diri mereka yang baru ditemukan dan bantuan dalam membangun hubungan antarpribadi.

Untuk menjauh dari kesepian kronis, Anda juga perlu menjadi percaya diri agar dapat menentang prioritas dan nilai Anda dengan norma dan harapan sosial, yang seringkali salah dan tidak tulus. Orang yang kesepian secara kronis dapat mengambil manfaat paling besar dari kondisi mereka dengan mengembangkan kekebalan terhadap kecemasan sosial dan mengembangkan keterampilan komunikasi dan interaksi sosial.

Bagaimana cara menghilangkan kesepian? Ada dua metode utama:

1. Pelatihan psikologis keterampilan sosial - berorientasi kerja kelompok
2. Psikoterapi kognitif-perilaku - berfokus pada pekerjaan individu

Pelatihan keterampilan sosial psikologis biasanya menggunakan elemen-elemen seperti pemodelan, permainan peran, pengamatan diri (termasuk metode video) dan pekerjaan rumah. Pelatihan tersebut mengajarkan cara:

• terlibat dalam dialog dan mendukung percakapan telepon
• memberi dan menerima pujian
• mengatur periode keheningan dalam komunikasi
• menonjolkan daya tarik seseorang
• gunakan komunikasi non-verbal
• menjalin kontak dan menjaga jarak optimal dalam komunikasi

Psikoterapi kognitif-perilaku mencakup berbagai teknik kognitif, di antaranya pengenalan "pikiran otomatis" paling sering digunakan. Dalam psikoterapi individu, mereka diajarkan untuk mendeteksi pikiran otomatis negatif mereka, untuk membangun hubungan antara pikiran, emosi dan perilaku; menemukan fakta "untuk" dan "melawan" pikiran otomatis; mencari interpretasi peristiwa yang lebih realistis; mengidentifikasi dan mengubah keyakinan negatif.

Jika Anda ingin menghilangkan kesepian dan menemukan orang yang dicintai, datanglah ke malam kencan Kota Romantis