Bagaimana cara menghilangkan emosi negatif, memulihkan ketenangan pikiran dan kesehatan? Kiat-kiat bermanfaat ini akan membantu Anda!

Mengapa semakin banyak orang yang mencari ketenangan pikiran?

Di zaman kita, orang hidup sangat gelisah, yang disebabkan oleh berbagai realitas negatif yang bersifat politik, ekonomi, dan sosial. Ditambah lagi dengan arus informasi negatif yang kuat yang jatuh pada orang-orang dari layar televisi, dari situs berita Internet dan halaman surat kabar.

Pengobatan modern seringkali tidak mampu menghilangkan stres. Dia tidak mampu mengatasi gangguan mental dan fisik, berbagai penyakit yang disebabkan oleh ketidakseimbangan mental karena emosi negatif, kecemasan, kecemasan, ketakutan, keputusasaan, dll.

Emosi semacam itu memiliki efek merusak pada tubuh manusia pada tingkat sel, menguras vitalitasnya, dan menyebabkan penuaan dini.

Insomnia dan kehilangan kekuatan, hipertensi dan diabetes, penyakit jantung dan perut, penyakit onkologis - ini bukan daftar lengkap dari penyakit serius tersebut, penyebab utamanya adalah kondisi tubuh yang membuat stres akibat emosi yang berbahaya.

Plato pernah berkata: “Kesalahan terbesar para dokter adalah mereka mencoba merawat tubuh seseorang tanpa berusaha menyembuhkan jiwanya; namun, jiwa dan tubuh adalah satu dan tidak dapat diperlakukan secara terpisah!”

Berabad-abad telah berlalu, bahkan ribuan tahun, tetapi perkataan filsuf besar zaman kuno ini tetap benar hingga hari ini. Dalam kondisi kehidupan modern, masalah dukungan psikologis bagi orang-orang, melindungi jiwa mereka dari emosi negatif menjadi sangat relevan.

1. Tidur yang sehat!

Pertama-tama, penting untuk memiliki tidur yang sehat dan nyenyak, karena memiliki efek sedatif yang kuat pada seseorang. Seseorang menghabiskan sekitar sepertiga hidupnya dalam mimpi, mis. dalam keadaan di mana tubuh memulihkan vitalitasnya.

Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan. Selama tidur, otak mendiagnosis semua sistem fungsional tubuh dan meluncurkan mekanisme penyembuhan diri mereka. Akibatnya, sistem saraf dan kekebalan diperkuat, metabolisme, tekanan darah, gula darah, dll menjadi normal.

Tidur mempercepat penyembuhan luka dan luka bakar. Orang dengan tidur yang baik lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit kronis.

Tidur memberikan banyak efek positif lainnya, dan yang paling penting, tubuh manusia diperbarui selama tidur, yang berarti bahwa proses penuaan melambat dan bahkan berbalik.

Agar tidur menjadi lengkap, hari harus aktif, tetapi tidak melelahkan, dan makan malam harus lebih awal dan ringan. Setelah itu, disarankan untuk berjalan-jalan di udara segar. Otak perlu diberikan beberapa jam istirahat sebelum tidur. Hindari menonton acara TV di malam hari yang membebani otak dan menggairahkan sistem saraf.

Juga tidak diinginkan untuk mencoba memecahkan masalah serius saat ini. Lebih baik terlibat dalam bacaan ringan atau percakapan yang tenang.

Beri ventilasi pada kamar tidur Anda sebelum tidur, dan biarkan jendela terbuka selama bulan-bulan hangat. Cobalah untuk mendapatkan kasur ortopedi yang bagus untuk tidur. Pakaian tidur harus ringan dan pas.

Pikiran terakhir Anda sebelum tertidur seharusnya adalah rasa syukur untuk hari yang lalu dan harapan untuk masa depan yang baik.

Jika Anda bangun di pagi hari, Anda merasakan gelombang kelincahan dan energi, maka tidur Anda nyenyak, sehat, menyegarkan dan meremajakan.

2. Istirahat dari segalanya!

Kita terbiasa melakukan prosedur higienis sehari-hari untuk meningkatkan kesehatan yang berkaitan dengan menjaga kesehatan fisik tubuh kita. Ini adalah mandi atau mandi, menggosok gigi, latihan pagi.

Sama seperti secara teratur, diinginkan untuk melakukan prosedur psikologis tertentu yang menyebabkan keadaan tenang, damai, berkontribusi pada kesehatan mental. Berikut adalah salah satu prosedur tersebut.

Setiap hari, di tengah hari yang sibuk, Anda harus mengesampingkan semua urusan Anda selama sepuluh hingga lima belas menit dan berdiam diri. Duduklah di tempat terpencil dan pikirkan sesuatu yang benar-benar mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran sehari-hari dan membawa Anda ke dalam keadaan tenang dan damai.

Ini dapat berupa, misalnya, gambar alam yang indah dan agung yang disajikan dalam pikiran: kontur puncak gunung, seolah-olah digambar di langit biru, cahaya bulan keperakan yang dipantulkan oleh permukaan laut, hutan hijau yang dikelilingi oleh rawa-rawa. pohon ramping, dll.

Prosedur menenangkan lainnya adalah pencelupan pikiran dalam keheningan.

Duduk atau berbaringlah di tempat yang tenang dan pribadi selama sepuluh hingga lima belas menit dan rilekskan otot-otot Anda. Kemudian fokuskan perhatian Anda pada objek tertentu di bidang penglihatan Anda. Awasi dia, lihat dia. Segera Anda akan ingin menutup mata Anda, kelopak mata Anda akan menjadi berat dan terkulai.

Mulailah mendengarkan napas Anda. Dengan demikian, Anda akan teralihkan dari suara asing. Rasakan kesenangan membenamkan diri dalam keheningan dan ketenangan. Perhatikan dengan tenang bagaimana pikiran Anda terdiam, pikiran yang terpisah melayang entah kemana.

Kemampuan untuk mematikan pikiran tidak datang segera, tetapi manfaat dari proses ini sangat besar, karena sebagai hasilnya Anda mencapai tingkat ketenangan pikiran tertinggi, dan otak yang beristirahat secara signifikan meningkatkan efisiensinya.

3. Tidur siang!

Untuk tujuan kesehatan dan untuk menghilangkan stres, dianjurkan untuk memasukkan dalam rutinitas sehari-hari yang disebut tidur siang, yang secara luas dipraktikkan terutama di negara-negara berbahasa Spanyol. Ini adalah tidur siang, yang durasinya biasanya tidak lebih dari 30 menit.

Mimpi seperti itu mengembalikan biaya energi paruh pertama hari itu, menghilangkan kelelahan, membantu seseorang menjadi tenang dan beristirahat dan kembali ke aktivitas yang kuat dengan kekuatan segar.

Secara psikologis, tidur siang, seolah-olah, memberi seseorang dua hari dalam satu hari, dan ini menciptakan kenyamanan spiritual.

4. Pikiran positif!

Sabun lahir pertama, dan baru kemudian tindakan. Karena itu, sangat penting untuk mengarahkan pikiran ke arah yang benar. Di pagi hari, isi ulang diri Anda dengan energi positif, siapkan diri Anda secara positif untuk hari yang akan datang, ucapkan secara mental atau lantang kira-kira pernyataan berikut:

“Hari ini saya akan menjadi tenang dan bisnis, ramah dan ramah. Saya akan dapat berhasil menyelesaikan semua yang telah saya rencanakan, saya akan mengatasi semua masalah yang tidak terduga yang muncul. Tidak seorang pun dan tidak ada yang akan membawa saya keluar dari keadaan pikiran yang tenang.

5. Keadaan pikiran yang tenang!

Hal ini juga berguna pada siang hari untuk tujuan self-hypnosis untuk mengulang kata kunci secara berkala: "tenang", "ketenangan". Mereka memiliki efek menenangkan.

Namun, jika setiap pikiran yang mengganggu muncul dalam pikiran Anda, cobalah untuk segera menggantikannya dengan pesan optimis untuk diri sendiri, menyiapkan Anda untuk fakta bahwa semuanya akan baik-baik saja.

Cobalah untuk menembus awan gelap ketakutan, kecemasan, kecemasan yang menyelimuti pikiran Anda dengan sinar cahaya kegembiraan dan hilangkan sepenuhnya dengan kekuatan berpikir positif.

Panggil selera humor Anda juga. Penting untuk mengatur diri sendiri agar tidak khawatir tentang hal-hal sepele. Nah, apa yang harus dilakukan jika Anda tidak memiliki masalah sepele, tetapi benar-benar serius?

Biasanya seseorang bereaksi terhadap ancaman dunia sekitarnya, khawatir tentang nasib keluarga, anak dan cucu, takut akan berbagai kesulitan hidup, seperti perang, penyakit, kehilangan orang yang dicintai, kehilangan cinta, kegagalan bisnis, kegagalan pekerjaan, pengangguran, kemiskinan, dll. P.

Tetapi jika ini terjadi, maka Anda perlu menunjukkan pengendalian diri, kehati-hatian, menghilangkan kecemasan dari kesadaran, yang tidak membantu apa pun. Itu tidak memberikan jawaban atas pertanyaan yang muncul dalam hidup, tetapi hanya menyebabkan kebingungan dalam pikiran, pemborosan vitalitas yang tidak berguna dan merusak kesehatan.

Keadaan pikiran yang tenang memungkinkan Anda untuk secara objektif menganalisis situasi kehidupan yang muncul, membuat keputusan yang optimal dan, dengan demikian, melawan kesulitan dan mengatasi kesulitan.

Jadi dalam segala situasi, biarkan pilihan sadar Anda selalu tenang.

Semua ketakutan dan kecemasan adalah milik masa depan. Mereka meningkatkan stres. Jadi, untuk menghilangkan stres, Anda membutuhkan pikiran-pikiran ini untuk menghilang, menghilang dari kesadaran Anda. Cobalah untuk mengubah sikap Anda sehingga Anda hidup dalam present tense.

6. Ritme hidup sendiri!

Pusatkan pikiran Anda pada saat ini, hiduplah "di sini dan sekarang", bersyukur untuk setiap hari yang dijalani dengan baik. Atur diri Anda untuk mengambil hidup dengan ringan, seperti Anda tidak akan rugi.

Ketika Anda sibuk dengan pekerjaan, Anda teralihkan dari pikiran-pikiran yang gelisah. Tetapi Anda harus mengembangkan kecepatan kerja yang alami, dan karenanya sesuai dengan temperamen Anda.

Ya, dan seluruh hidup Anda harus berjalan dengan kecepatan alami. Cobalah untuk menyingkirkan tergesa-gesa dan rewel. Jangan memaksakan kekuatan Anda secara berlebihan, jangan menghabiskan terlalu banyak energi vital agar dapat dengan cepat melakukan semua pekerjaan dan menyelesaikan masalah yang muncul. Pekerjaan harus dilakukan dengan mudah, alami, dan untuk ini penting untuk menerapkan metode rasional organisasinya.

7. Pengaturan waktu kerja yang tepat!

Jika, misalnya, pekerjaan itu bersifat kantor, maka tinggalkan hanya kertas-kertas di atas meja yang relevan dengan tugas yang sedang diselesaikan pada saat itu. Tentukan urutan prioritas tugas sebelum Anda dan ikuti urutan ini dengan ketat saat menyelesaikannya.

Lakukan hanya satu tugas sekaligus dan cobalah untuk menanganinya secara menyeluruh. Jika Anda telah menerima informasi yang cukup untuk membuat keputusan, maka jangan ragu untuk mengambilnya. Psikolog telah menemukan bahwa kelelahan berkontribusi pada perasaan cemas. Jadi, atur pekerjaan Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat mulai beristirahat sebelum kelelahan muncul.

Dengan organisasi kerja yang rasional, Anda akan terkejut betapa mudahnya Anda mengatasi tugas Anda, menyelesaikan tugas.

Diketahui bahwa jika pekerjaan itu kreatif, menarik, mengasyikkan, maka otak praktis tidak lelah, dan tubuh lebih sedikit lelah. Kelelahan terutama disebabkan oleh faktor emosional - monoton dan monoton, tergesa-gesa, tegang, cemas. Oleh karena itu, sangat penting bahwa pekerjaan itu membangkitkan minat dan rasa puas. Mereka yang asyik dengan apa yang mereka cintai tenang dan bahagia.

8. Percaya diri!

Kembangkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda sendiri, pada kemampuan untuk berhasil mengatasi semua masalah, selesaikan masalah yang muncul di depan Anda. Nah, jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan sesuatu, atau beberapa masalah tidak terselesaikan, maka Anda tidak perlu khawatir dan kesal.

Pertimbangkan bahwa Anda telah melakukan segala daya Anda, dan menerima yang tak terelakkan. Diketahui bahwa seseorang dengan mudah menghadapi situasi kehidupan yang tidak diinginkannya, jika dia mengerti bahwa itu tidak dapat dihindari, dan kemudian melupakannya.

Memori adalah kemampuan luar biasa dari pikiran manusia. Ini memungkinkan seseorang untuk mengumpulkan pengetahuan yang sangat diperlukan baginya dalam hidup. Tetapi tidak semua informasi harus dihafal. Pelajari seni mengingat secara selektif sebagian besar hal baik yang terjadi pada Anda dalam hidup dan melupakan yang buruk.

Perbaiki kesuksesan hidup Anda dalam ingatan Anda, ingatlah lebih sering.

Ini akan membantu Anda mempertahankan pola pikir optimis yang menghilangkan kekhawatiran. Jika Anda bertekad untuk mengembangkan pola pikir yang akan membawa Anda kedamaian dan kebahagiaan, maka ikutilah filosofi hidup sukacita. Menurut hukum tarik-menarik, pikiran yang menyenangkan menarik peristiwa yang menyenangkan dalam hidup.

Tanggapi dengan sepenuh hati Anda untuk apa pun, bahkan sukacita terkecil. Semakin banyak kesenangan kecil dalam hidup Anda, semakin sedikit kecemasan, semakin banyak kesehatan, vitalitas.

Bagaimanapun, emosi positif menyembuhkan. Selain itu, mereka tidak hanya menyembuhkan jiwa, tetapi juga tubuh manusia, karena mereka menggantikan energi negatif yang beracun bagi tubuh dan mempertahankan homeostasis¹.

Berusahalah untuk mencapai ketenangan pikiran dan keharmonisan di rumah Anda, ciptakan suasana damai dan bersahabat di dalamnya, lebih sering berkomunikasi dengan anak-anak. Bermainlah dengan mereka, amati perilaku mereka dan pelajari dari mereka persepsi langsung tentang kehidupan.

Setidaknya untuk waktu yang singkat, benamkan diri Anda dalam dunia masa kanak-kanak yang menakjubkan, indah, dan tenteram, di mana ada banyak cahaya, kegembiraan, dan cinta. Hewan peliharaan dapat memiliki efek menguntungkan pada atmosfer.

Membantu menjaga ketenangan pikiran, bersantai setelah hari yang sibuk, serta musik dan nyanyian yang tenang, tenang, merdu. Secara umum, cobalah menjadikan rumah Anda tempat tinggal yang damai, tenang, dan penuh cinta.

Mengalihkan perhatian dari masalah Anda, tunjukkan lebih banyak minat pada orang lain. Dalam komunikasi Anda, percakapan dengan kerabat, teman, dan kenalan, biarkan topik negatif sesedikit mungkin, tetapi lebih positif, lelucon dan tawa.

Cobalah untuk melakukan perbuatan baik yang membangkitkan respons gembira dan bersyukur dalam jiwa seseorang. Maka hatimu akan tenang dan baik. Dengan berbuat baik kepada orang lain, Anda membantu diri Anda sendiri. Jadi isi jiwamu dengan kebaikan dan cinta. Hiduplah dengan tenang, selaras dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda.

Oleg Goroshin

Catatan dan artikel fitur untuk pemahaman materi yang lebih dalam

Homeostasis - pengaturan diri, kemampuan sistem terbuka untuk mempertahankan keteguhan keadaan internalnya melalui reaksi terkoordinasi yang bertujuan untuk menjaga keseimbangan dinamis (

Bagaimana menemukan ketenangan pikiran

Mungkin, setiap orang ingin selalu tenang dan seimbang, dan hanya mengalami kegembiraan yang menyenangkan, tetapi tidak semua orang berhasil. Sejujurnya, hanya sedikit orang yang tahu bagaimana merasakan hal ini, dan sisanya hidup seperti "berayun": pertama mereka bersukacita, dan kemudian mereka kesal dan khawatir - sayangnya, orang lebih sering mengalami keadaan kedua.

Apa itu keseimbangan mental?, dan bagaimana belajar untuk selalu berada di dalamnya, jika tidak berhasil dengan cara apa pun?

Apa yang dimaksud dengan keseimbangan batin?

Banyak orang berpikir bahwa ketenangan pikiran adalah utopia. Apakah normal ketika seseorang tidak mengalami emosi negatif, tidak khawatir tentang apa pun dan tidak khawatir? Mungkin, ini hanya terjadi dalam dongeng, di mana semua orang hidup bahagia selamanya. Bahkan, orang lupa bahwa negara ketenangan pikiran, harmoni dan kebahagiaan benar-benar normal, dan hidup itu indah dalam berbagai manifestasi, dan tidak hanya ketika semuanya menjadi "jalan kita".

Akibatnya, dalam kasus pelanggaran atau tidak adanya kesehatan emosional sama sekali, kesehatan fisik sangat terpengaruh: tidak hanya gangguan saraf yang terjadi - penyakit serius berkembang. Jika Anda kehilangan untuk waktu yang lama ketenangan pikiran, Anda bisa "mendapatkan" tukak lambung, masalah kulit, penyakit jantung dan pembuluh darah, dan bahkan onkologi.

Untuk belajar hidup tanpa emosi negatif, Anda perlu memahami dan mewujudkan tujuan dan keinginan Anda, tanpa menggantinya dengan pendapat dan penilaian siapa pun. Orang yang tahu bagaimana melakukan ini hidup selaras dengan pikiran dan jiwa: pikiran mereka tidak bertentangan dengan kata-kata, dan kata-kata tidak bertentangan dengan tindakan. Di sekitar orang-orang seperti itu juga mengerti, dan mampu memahami situasi apa pun dengan benar, oleh karena itu mereka biasanya dihormati oleh semua orang - baik di tempat kerja maupun di rumah.

Bagaimana menemukan dan memulihkan ketenangan pikiran

Jadi bisa dipelajari? Anda dapat mempelajari segalanya jika Anda memiliki keinginan, tetapi banyak orang, mengeluh tentang nasib dan keadaan, tidak benar-benar ingin mengubah apa pun dalam hidup: terbiasa dengan yang negatif, mereka menemukan di dalamnya satu-satunya hiburan dan cara untuk berkomunikasi - Bukan rahasia lagi bahwa itu adalah berita negatif yang dibahas di banyak tim dengan sangat panas.

Jika Anda benar-benar ingin menemukan ketenangan pikiran dan melihat dunia di sekitar Anda dengan sukacita dan inspirasi, cobalah untuk mempertimbangkan dan menggunakan metode yang dijelaskan di bawah ini.

• Berhentilah bereaksi terhadap situasi dengan cara yang "biasa", dan mulailah bertanya pada diri sendiri: Bagaimana saya menciptakan situasi ini? Itu benar: kita menciptakan situasi apa pun yang "terbentuk" dalam hidup kita sendiri, dan kemudian kita tidak dapat memahami apa yang terjadi - kita perlu belajar untuk melihat hubungan sebab-akibat. Paling sering, pikiran kita bekerja pada arah peristiwa negatif - bagaimanapun, harapan terburuk lebih biasa daripada harapan akan sesuatu yang baik dan positif.
• Carilah peluang dalam masalah apa pun, dan cobalah untuk merespons dengan "tidak tepat". Misalnya, jika bos Anda "putus" pada Anda, jangan marah, tetapi bersukacita - setidaknya tersenyum dan berterima kasih padanya (sebagai permulaan, Anda bisa secara mental) karena mencerminkan masalah internal Anda seperti cermin.
• Omong-omong, rasa syukur adalah cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari kenegatifan dan balasan ketenangan pikiran. Kembangkan kebiasaan baik setiap malam untuk berterima kasih kepada Semesta (Tuhan, Kehidupan) atas hal-hal baik yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Jika menurut Anda tidak ada yang baik, ingatlah nilai-nilai sederhana yang Anda miliki - cinta, keluarga, orang tua, anak-anak, persahabatan: jangan lupa bahwa tidak setiap orang memiliki semua ini.
• Selalu ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak berada dalam masalah masa lalu atau masa depan, tetapi di masa sekarang - "di sini dan sekarang." Setiap orang setiap saat memiliki segala yang diperlukan untuk bebas dan bahagia, dan keadaan ini berlanjut selama kita tidak membiarkan keluhan masa lalu atau harapan terburuk menguasai kesadaran kita. Carilah yang baik di setiap momen saat ini - dan masa depan akan lebih baik lagi.
• Anda tidak boleh tersinggung sama sekali - itu berbahaya dan berbahaya: banyak psikolog yang berpraktik mencatat bahwa pasien yang membawa keluhan untuk waktu yang lama mengembangkan penyakit yang paling serius. Termasuk onkologi. Jelas bahwa tentang ketenangan pikiran tidak ada pembicaraan di sini.
• Tawa yang tulus membantu memaafkan penghinaan: jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu yang lucu dalam situasi saat ini, hibur diri Anda. Anda dapat menonton film lucu atau konser yang menyenangkan, menyalakan musik yang menyenangkan, menari atau mengobrol dengan teman-teman. Tentu saja, Anda tidak boleh membicarakan keluhan Anda dengan mereka: lebih baik melihat diri sendiri dari luar, dan menertawakan masalah bersama.
• Jika Anda merasa tidak dapat menangani pikiran "kotor", pelajari cara menggantinya: gunakan afirmasi positif singkat, meditasi, atau doa kecil - misalnya, coba ganti pikiran negatif dengan keinginan untuk kebaikan bagi seluruh dunia. Metode ini sangat penting: lagi pula, pada suatu saat kita hanya dapat menyimpan satu pikiran di kepala kita, dan kita sendiri yang memilih "pikiran apa yang harus dipikirkan".
• Belajarlah untuk melacak kondisi Anda - waspadai apa yang terjadi pada Anda "di sini dan sekarang", dan dengan tenang menilai emosi Anda: jika Anda marah atau tersinggung, cobalah untuk berhenti berinteraksi dengan orang lain, setidaknya untuk waktu yang singkat.
• Cobalah untuk membantu orang lain sesegera mungkin - itu membawa sukacita dan kedamaian. Hanya membantu mereka yang benar-benar membutuhkan, dan bukan mereka yang ingin menjadikan Anda "gantungan" untuk masalah dan keluhan mereka.
• Cara yang bagus untuk membantu memulihkan ketenangan pikiran adalah dengan berolahraga secara teratur. kebugaran dan berjalan: otak jenuh dengan oksigen, dan tingkat "hormon bahagia" meningkat. Jika sesuatu menekan Anda, Anda cemas dan khawatir, pergilah ke klub kebugaran atau gym; jika ini tidak memungkinkan, lari saja atau jalan-jalan di taman atau di stadion - di mana pun Anda bisa. Keseimbangan mental hampir tidak mungkin tanpa kesehatan fisik, dan seseorang yang tidak tahu bagaimana mencapai keseimbangan tidak dapat menjadi sehat sepenuhnya - ia akan selalu mengalami gangguan dan penyakit.

Postur "Ceria" - jalan menuju ketenangan pikiran

Psikolog mencatat bahwa orang yang memantau postur mereka jauh lebih rentan terhadap stres dan kecemasan. Tidak ada yang rumit di sini: cobalah untuk membungkuk, turunkan bahu, kepala, dan tarik napas berat - hanya dalam beberapa menit, hidup akan terasa sulit bagi Anda, dan orang-orang di sekitar Anda akan mulai mengganggu Anda. Dan, sebaliknya, jika Anda meluruskan punggung, mengangkat kepala, tersenyum dan bernapas secara merata dan tenang, suasana hati Anda akan segera membaik - Anda dapat memeriksanya. Karena itu, ketika Anda bekerja sambil duduk, jangan membungkuk dan jangan "menyipitkan mata" di kursi, jaga siku Anda di atas meja, dan letakkan kaki Anda di samping satu sama lain - kebiasaan melemparkan kaki ke atas kaki Anda tidak berkontribusi pada keseimbangan. Jika Anda berdiri atau berjalan, distribusikan berat badan Anda secara merata pada kedua kaki, dan jangan membungkuk - jaga agar punggung tetap lurus. Cobalah untuk secara sadar menjaga postur tubuh Anda selama beberapa hari, dan Anda akan melihat bahwa ada lebih sedikit pikiran buruk, dan Anda ingin lebih sering tersenyum.

Semua metode ini sangat sederhana, tetapi hanya berhasil ketika kita menerapkannya, dan tidak hanya mengetahuinya dan terus memikirkan bagaimana kita dapat mencapai ketenangan pikiran dan mengubah hidup kita menjadi lebih baik.

Mungkin, setiap orang ingin selalu tenang dan seimbang, dan hanya mengalami kegembiraan yang menyenangkan, tetapi tidak semua orang berhasil. Sejujurnya, hanya sedikit orang yang tahu bagaimana merasakan hal ini, sementara yang lain hidup seperti "berayun": pertama mereka bersukacita, dan kemudian mereka kesal dan khawatir - sayangnya, orang lebih sering mengalami keadaan kedua.

Apa itu keseimbangan mental?, dan bagaimana belajar untuk selalu berada di dalamnya, jika tidak berhasil dengan cara apa pun?

Apa yang dimaksud dengan keseimbangan batin?

Banyak orang berpikir bahwa ketenangan pikiran adalah utopia. Apakah normal ketika seseorang tidak mengalami emosi negatif, tidak khawatir tentang apa pun dan tidak khawatir? Mungkin, ini hanya terjadi dalam dongeng, di mana semua orang hidup bahagia selamanya. Bahkan, orang lupa bahwa negara ketenangan pikiran, harmoni dan kebahagiaan benar-benar normal, dan hidup itu indah dalam berbagai manifestasi, dan tidak hanya ketika semuanya menjadi "jalan kita".

Akibatnya, dalam kasus pelanggaran atau tidak adanya kesehatan emosional sama sekali, kesehatan fisik sangat terpengaruh: tidak hanya gangguan saraf yang terjadi - penyakit serius berkembang. Jika Anda kehilangan untuk waktu yang lama ketenangan pikiran, Anda bisa "mendapatkan" tukak lambung, masalah kulit, penyakit jantung dan pembuluh darah, dan bahkan onkologi.

Untuk belajar hidup tanpa emosi negatif, Anda perlu memahami dan mewujudkan tujuan dan keinginan Anda, tanpa menggantinya dengan pendapat dan penilaian siapa pun. Orang yang tahu bagaimana melakukan ini hidup selaras dengan pikiran dan jiwa: pikiran mereka tidak bertentangan dengan kata-kata, dan kata-kata tidak bertentangan dengan tindakan. Orang-orang seperti itu juga memahami orang-orang di sekitar mereka, dan mereka tahu bagaimana memahami situasi dengan benar, oleh karena itu mereka biasanya dihormati oleh semua orang - baik di tempat kerja maupun di rumah.

Bagaimana menemukan dan memulihkan ketenangan pikiran

Jadi bisa dipelajari? Anda dapat mempelajari segalanya jika Anda memiliki keinginan, tetapi banyak orang, mengeluh tentang nasib dan keadaan, sebenarnya tidak ingin mengubah apa pun dalam hidup: terbiasa dengan yang negatif, mereka menemukan di dalamnya satu-satunya hiburan dan cara untuk berkomunikasi - Bukan rahasia lagi bahwa itu adalah berita negatif yang dibahas di banyak tim dengan sangat panas.

Jika Anda benar-benar ingin menemukan ketenangan pikiran dan melihat dunia di sekitar Anda dengan sukacita dan inspirasi, cobalah untuk mempertimbangkan dan menggunakan metode yang dijelaskan di bawah ini.

• Berhentilah bereaksi terhadap situasi dengan cara yang "biasa", dan mulailah bertanya pada diri sendiri: Bagaimana saya menciptakan situasi ini? Itu benar: kita menciptakan situasi apa pun yang "terbentuk" dalam hidup kita sendiri, dan kemudian kita tidak dapat memahami apa yang terjadi - kita perlu belajar untuk melihat hubungan sebab-akibat. Paling sering, pikiran kita bekerja pada arah peristiwa negatif - bagaimanapun, harapan terburuk lebih biasa daripada harapan akan sesuatu yang baik dan positif.

• Carilah peluang dalam masalah apa pun, dan cobalah untuk merespons dengan "tidak tepat". Misalnya, jika bos Anda "putus" pada Anda, jangan marah, tetapi bersukacita - setidaknya tersenyum dan berterima kasih padanya (sebagai permulaan, Anda bisa secara mental) karena mencerminkan masalah internal Anda seperti cermin.
• Omong-omong, rasa syukur adalah cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari kenegatifan dan balasan ketenangan pikiran. Kembangkan kebiasaan baik setiap malam untuk berterima kasih kepada Semesta (Tuhan, Kehidupan) atas hal-hal baik yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Jika menurut Anda tidak ada yang baik, ingatlah nilai-nilai sederhana yang Anda miliki - cinta, keluarga, orang tua, anak-anak, persahabatan: jangan lupa bahwa tidak setiap orang memiliki semua ini.
• Selalu ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak berada dalam masalah masa lalu atau masa depan, tetapi di masa sekarang - "di sini dan sekarang." Setiap orang setiap saat memiliki segala yang diperlukan untuk bebas dan bahagia, dan keadaan ini berlanjut selama kita tidak membiarkan keluhan masa lalu atau harapan terburuk menguasai kesadaran kita. Carilah kebaikan di setiap momen masa kini dan masa depan akan lebih baik lagi.

• Anda tidak boleh tersinggung sama sekali - itu berbahaya dan berbahaya: banyak psikolog yang berpraktik mencatat bahwa pasien yang membawa keluhan untuk waktu yang lama mengembangkan penyakit yang paling serius. Termasuk onkologi. Jelas bahwa tentang ketenangan pikiran tidak ada pembicaraan di sini.
• Tawa yang tulus membantu memaafkan penghinaan: jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu yang lucu dalam situasi saat ini, hibur diri Anda. Anda dapat menonton film lucu atau konser yang menyenangkan, menyalakan musik yang menyenangkan, menari atau mengobrol dengan teman-teman. Tentu saja, Anda tidak boleh membicarakan keluhan Anda dengan mereka: lebih baik melihat diri sendiri dari luar, dan menertawakan masalah bersama.
• Jika Anda merasa tidak dapat menangani pikiran "kotor", belajarlah untuk menggantinya: gunakan afirmasi positif singkat, meditasi, atau doa kecil - misalnya, cobalah mengganti pikiran negatif dengan harapan baik untuk seluruh dunia. Metode ini sangat penting: lagi pula, pada suatu saat kita hanya dapat menyimpan satu pikiran di kepala kita, dan kita sendiri yang memilih "pikiran apa yang harus dipikirkan".

• Belajarlah untuk melacak kondisi Anda - waspadai apa yang terjadi pada Anda "di sini dan sekarang", dan dengan tenang menilai emosi Anda: jika Anda marah atau tersinggung, cobalah untuk berhenti berinteraksi dengan orang lain, setidaknya untuk waktu yang singkat.
• Cobalah untuk membantu orang lain sesegera mungkin - itu membawa sukacita dan kedamaian. Hanya membantu mereka yang benar-benar membutuhkan, dan bukan mereka yang ingin menjadikan Anda "gantungan" untuk masalah dan keluhan mereka.

• Cara yang bagus untuk membantu memulihkan ketenangan pikiran adalah dengan berolahraga secara teratur. kebugaran dan berjalan: otak jenuh dengan oksigen, dan tingkat "hormon bahagia" meningkat. Jika sesuatu menekan Anda, Anda cemas dan khawatir, pergilah ke klub kebugaran atau gym; jika ini tidak memungkinkan, lari saja atau jalan-jalan di taman atau di stadion - di mana pun Anda bisa. Keseimbangan mental hampir tidak mungkin tanpa kesehatan fisik, dan seseorang yang tidak tahu bagaimana mencapai keseimbangan tidak dapat menjadi sehat sepenuhnya - ia akan selalu mengalami gangguan dan penyakit.

Postur "Ceria" - jalan menuju ketenangan pikiran

Psikolog mencatat bahwa orang yang memantau postur mereka jauh lebih rentan terhadap stres dan kecemasan. Tidak ada yang rumit di sini: cobalah untuk membungkuk, turunkan bahu, kepala, dan tarik napas berat - hanya dalam beberapa menit, hidup akan terasa sulit bagi Anda, dan orang-orang di sekitar Anda akan mulai mengganggu Anda. Dan, sebaliknya, jika Anda meluruskan punggung, mengangkat kepala, tersenyum dan bernapas secara merata dan tenang, suasana hati Anda akan segera membaik - Anda dapat memeriksanya. Oleh karena itu, ketika Anda bekerja sambil duduk, jangan membungkuk atau "menyipitkan mata" di kursi, tetap siku di atas meja, dan

Erofeevskaya Natalya

Ketenangan, hanya ketenangan... Tapi bagaimana tetap tenang jika semua yang ada di dalamnya menggelegak, kata-kata yang tak terucapkan, akumulasi ketegangan dan ancaman untuk tumpah ke lingkungan terdekat? Situasi yang akrab? Tetapi semua orang ingin tetap percaya diri, tenang dan mengendalikan perilaku mereka sendiri - ini adalah kekuatan, ini adalah kepuasan diri, ini adalah kesehatan tubuh dan saraf yang kuat.

Apa yang harus dilakukan untuk meredakan ketegangan dan tidak merasa seperti laras bubuk mesiu, yang memiliki banyak bunga api? Pertimbangkan rekomendasi dan teknik umum yang akan memberikan dasar untuk menciptakan suasana internal yang tenang.

Bersiaplah untuk ketenangan dan kedamaian pikiran

Hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah relaksasi, meditasi dan doa bagi mereka yang memiliki iman dalam jiwa mereka. Latihan santai yang teratur membantu memulihkan ketenangan pikiran dan keharmonisan batin dalam waktu singkat. Dan di sini kesalahan utama terjadi: seseorang yang puas dengan hasil teknik meditasi menghentikan kelas, dan semuanya kembali normal. Kegugupan yang sama dan kecemasan yang sama dalam hitungan hari menyeret jiwa dan tubuh ke dalam rantai yang berat.

Setiap orang memilih metode relaksasi yang cocok untuknya, melakukan semacam ritual:

orang percaya membaca doa, membalik rosario;
olahragawan berlari ski di musim dingin, dan di musim panas di taman, pasir atau jalur gunung;
jalan-jalan sebelum tidur atau bertemu fajar, komunikasi dengan hewan, produksi tanaman, memancing atau berburu;
menjahit, memainkan alat musik, kreativitas;
berikan kesempatan untuk merasakan diri Anda sendiri, mendengar diri Anda sendiri, menemukan keadaan harmoni dalam diri Anda dan tempat Anda di dunia sekitar Anda.

Aturan utamanya: cara relaksasi bersifat individual, dan kebiasaan memberi diri Anda istirahat harus dilakukan setiap hari seperti menyikat gigi atau mengajak anjing jalan-jalan - ngomong-ngomong, mengajak anjing jalan-jalan juga bisa.

Apa prinsip perdamaian?

Keseimbangan jiwa, kesehatan, dan pikiran seseorang adalah dasar ketenangannya. Emosi yang tidak termasuk dalam daftar ini dapat mengguncang kepala "dingin". Namun, ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda perlu menjadi kerupuk atau paku berkarat di mana tidak ada bayangan yang tersisa - emosi dari tanda apa pun, baik positif maupun negatif, menghiasi kehidupan, menjadikannya lebih cerah, lebih menarik, lebih seru. Pertanyaannya adalah seberapa mahal emosi untuk orang tertentu: apakah Anda merasakan situasinya dan membiarkannya pergi atau terus demam selama sehari, dua, seminggu? Pikiran di kepala saya berputar dan berputar, tidak membiarkan saya memikirkan hal lain, insomnia dan kelelahan, psikosis yang berkembang adalah tanda-tandanya.

Menjaga keseimbangan tidak mudah, tetapi mungkin. Kami menawarkan beberapa aturan tentang bagaimana tidak menyerah pada provokasi dunia luar dan tetap setia pada diri sendiri, sambil mempertahankan sumber kepercayaan internal:

Tenang tidak identik dengan kantuk! Mengantuk adalah sikap apatis dan keengganan untuk bertindak, yang seiring waktu mengancam untuk berkembang menjadi dan terlepas dari masalah kehidupan yang tidak ada hubungannya dengan keharmonisan batin seseorang.
Dalam keadaan gugup, berkonsentrasilah pada kemampuan untuk melihat situasi atau gambaran kehidupan secara keseluruhan, tanpa merinci - ini akan memungkinkan Anda untuk tidak menyemprot dan berputar pada hal-hal kecil yang tidak menyenangkan yang menarik keseimbangan pada diri Anda sendiri.

3. Jangan mengharapkan ketenangan dari luar: dunia di sekitar Anda dinamis dan tidak berhenti sedetik pun - konyol mengharapkan semacam stabilitas darinya. Hidup membawa kejutan yang berbeda: bagus jika ternyata menyenangkan, tapi menyenangkan, tapi bagaimana jika kejutannya tidak begitu bagus? Tarik napas, hembuskan, dan katakan pada diri sendiri, "Saya bisa menangani ini!" - tentu saja Anda bisa melakukannya! jika hanya karena keadaan terkadang tidak memberikan pilihan lain.

4. Aturan yang diketahui orang, tetapi tidak digunakan: cari kelebihan dalam segala hal. Dipecat? – lebih banyak perhatian pada keluarga dan kesempatan untuk menemukan diri Anda ke arah yang berbeda. ? - tidak ada dengkuran, skandal, ketertiban di rumah, keheningan dan kenikmatan kedamaian yang luar biasa. Apakah anak-anak belajar dengan buruk? Einstein, yang menerima Hadiah Nobel, dikeluarkan dari sekolah sama sekali. Seiring waktu, kebiasaan ini akan menjadi lebih kuat dan bekerja secara otomatis: sebelum Anda punya waktu untuk berpikir, aspek positif dari apa yang terjadi sudah ada di sana!

5. Orang-orang khawatir tentang: mereka sendiri, orang yang dicintai, teman, kolega ... Kita harus belajar menerima begitu saja: hidup adalah sedemikian rupa sehingga tidak ada yang akan tinggal di dalamnya selamanya - semua orang fana, dan giliran setiap orang akan datang waktunya. Tentu saja, saya akan menyukainya nanti, tetapi itu ditulis untuk seseorang seperti itu ditulis - tidak ada salahnya untuk menjadi fatalis kecil dengan keyakinan pada nasib.

6. Tidak ada gunanya mendorong peristiwa dan orang-orang di sekitar kita: kelelahan dengan pekerjaan dan kecepatan hidup adalah masalah utama abad kita. Iman yang luar biasa dalam perlawanan yang diperlukan untuk semua orang dan semuanya bisa dan mengesankan - "Kamu sangat kuat (kuat), tidak ada keadaan yang akan menghancurkanmu!", Tetapi bahaya dari ini jauh lebih dari baik.

Terkadang Anda perlu melepaskan keadaan: mungkin beberapa faktor lain atau perubahan tak terduga akan muncul yang secara radikal akan mengubah persepsi situasi.

Tempat ketenangan

Ini bukan tentang kuburan - meskipun ya, jujur ​​​​saja: tempat paling damai di planet ini. Tetapi sementara jantung berdebar kencang di dada, ada baiknya menjaga sudut kesendirian pribadi. Tempat berharga di mana tidak ada panggilan telepon, TV dengan berita menakutkan, menyedot Internet ke dalam rahimnya yang tak berdasar - setengah jam di balkon atau di bangku taman akan membantu mengatur pikiran dan perasaan Anda, mengekang emosi yang kewalahan.

Jangan abaikan hobi favorit Anda: apa pun yang terjadi di dunia yang bergejolak ini, Anda dapat menyisihkan setengah jam atau satu jam untuk hobi sehari. Merajut, menyulam, modeling, modelling, menggambar - apa saja, andai saja pada saat-saat ini Anda nyaman, tenang dan mematikan otak Anda dari masalah yang ada. Tempat kerja juga penting dalam hal ini: jika anak-anak sangat membutuhkan bantuan dengan pekerjaan rumah mereka, kucing membutuhkan makanan kaleng dari lemari es, seorang teman ingat bahwa Anda belum menghalangi dua jam yang diperlukan di telepon hari ini, dan suami membanting tutup panci kosong - idenya adalah menghabiskan setengah jam dalam kesenangannya gagal total. Larutan? Untuk memberi makan semua yang lapar, melakukan pengarahan singkat dengan kerabat, dan mematikan telepon - siapa pun berhak atas beberapa menit pribadi untuk melakukan apa yang mereka sukai.

Mal besar bukanlah tempat untuk bersantai. Cahaya terang, beton yang menindas, kaca, dan kerumunan orang - tidak ada pembicaraan tentang kenyamanan dan kesendirian. Pernahkah Anda merasa lelah setelah berbelanja di hypermarket dan butik? - ini dia, sinyal tubuh tentang kehilangan vitalitas yang serius. Hutan, sungai, berenang di kolam renang, di taman terdekat - efek penyembuhan alam akan memberikan perasaan masuknya kekuatan, energi, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya merilekskan jiwa dan tubuh Anda.

Belajarlah untuk secara bertahap rileks dan mengelola ketenangan pikiran, mengingat pada saat yang sama: Anda tidak boleh bertarung dengan kehidupan - Anda harus hidup dan menikmati hidup!

22 Januari 2014, 18:15