ოჰ ჰო! რა საინტერესო კითხვაა როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი?ეს არის ამ სტატიის თემა. ბევრი არ სვამს ასეთ კითხვას, მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს, რომ ისინი კეთილი და მშვიდი არსებები არიან. უბრალოდ, ჯერ ვერ გაუგიათ, რომ გაღიზიანებულები, ნერვიულები, აგრესიულები გახდნენ და ყველაზე გატყდნენ, უბრალოდ მიზეზი მიეცით. ამ ყველაფრის შედეგად უარესდება ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან, კოლეგებთან, მეგობრებთან და საკუთარ თავთანაც კი.

აბა, ვის უხარია ურთიერთობა ფსიქოსთან, რომელიც პატარავით ყვირის? რა თქმა უნდა არავის. დიახ, თქვენ თვითონ ყოველთვის შეძლებისდაგვარად შორდებით ასეთ ადამიანებს. და თუ ნერვიული ტიპი ხართ, მაშინ დიდი ალბათობით შეამჩნიეთ, როგორ არ გიყვართ. ისინი შენს გვერდის ავლით ცდილობენ, შენ კი ყოველთვის მარტო ხარ. თუმცა, ალბათ, თქვენს გვერდით არიან ადამიანები, რომლებიც ამას ყურადღებას არ აქცევენ (აფასებთ მათ).

დარწმუნებული ვარ, ბევრი იტყვის: ”მაგრამ როგორ არ გავბრაზდე, თუ ჩემი ცხოვრება ასეთია: მხოლოდ სულელები ტრიალებენ, ფული ყოველთვის არ არის, მეზობლებმა მიიღეს და მე თვითონ მივიღე? აქ ნერვიულობ.". Ვეთანხმები. ბევრი ადამიანის ცხოვრება ძალიან რთულია (შედარებით). დილით ადრე დგებით საწოლიდან და სამსახურში ან სკოლაში გარბიხართ, ჭამის დრო არ გაქვთ. შემდეგ იჯექით ხალხმრავალ და ცხელ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, შემდეგ კი სამსახურში გემბანზე მიდიხართ. დატვირთული სამუშაო საათების შემდეგ, ისევ საცობში ხართ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში. სახლში გვიან ღამით ლიმონივით გაწურული მოდიხარ, მეორე დღეს კი იგივე.

ქრება სიცოცხლის ხალისი და ჩნდება უკმაყოფილება, რაც იწვევს გაღიზიანებას და ასევე, რომელიც არის ნერვული აშლილობის მთავარი მიზეზი. აქ ჩნდება კითხვა: "როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი?"და თუნდაც ასეთი ცხოვრებით? სინამდვილეში, ახლავე შეგიძლიათ უფრო მშვიდი გახდეთ. ეს კეთდება ძალიან მარტივად. თქვენ მხოლოდ უნდა გააკეთოთ ის, რასაც ქვემოთ მოგცემთ.

როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი?

მაშ, რას ფიქრობთ, როცა ადამიანი მშვიდია? არაო, ის არასოდეს წევს კუბოში, მაგრამ როცა სძინავს. მაგრამ ეს არ არის მთავარი. იმისათვის, რომ განზრახ შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები. ისინი შესაფერისია იმისთვის, რომ აქ და ახლა უფრო მშვიდი გახდნენ. ამიტომ, თუ ნამდვილად აცნობიერებთ, რომ უფრო მშვიდი ადამიანი უნდა გახდეთ, მაშინ გააკეთეთ ქვემოთ მოცემული ვარჯიშები ყოველდღე ხარვეზების გარეშე.

აჰა, ადამიანი ღიზიანდება, როცა ვინმე ან რაღაც ახვევს, ანუ ემოციებამდე მიყავს. ალბათ, ჩემი წყლით მე თვითონ ვიწვევ შენში აგრესიას. მომთმენი იყავი, უბრალოდ მინდა აგიხსნა რაღაც მნიშვნელოვანი, რათა ის გააკეთო რასაც ქვემოთ მოგცემთ. თქვენ უნდა იცოდეთ, რატომ აკეთებთ ამას და რა შედეგს მოიტანს ეს. ასე რომ, როდესაც ნერვულ მდგომარეობაში ხართ, თქვენი ემოციები გაჩაღდა, თქვენი ტვინი მუშაობს ძალიან აქტიურად! ასეთი აქტივობით თქვენ ვერც კი შეძლებთ რაიმე კონკრეტულზე ფოკუსირებას.

ამიტომ, იმისათვის, რომ გახდი უფრო მშვიდიუპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა განზრახ შეამციროთ თქვენი ტვინის აქტივობა. მე ბევრჯერ მითქვამს, რომ ჩვენი ტვინი მუშაობს რამდენიმე სიხშირეზე: ალფა, ბეტა, თეტა და დელტა. ახლა თქვენი ტვინი მუშაობს ბეტა დონეზე. სწორედ ამ სიხშირით განიცდით სიხარულს, ბრაზს და უბედურებას. მოკლედ, ბეტა დონე არის სიფხიზლე. ღია თვალებით, თქვენი ტვინი ყოველთვის მუშაობს ბეტა სიხშირეზე.

და იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო მშვიდი, თქვენ უნდა შეამციროთ ტვინის სიხშირე ბეტა სიხშირეებიდან ალფამდე. ალფას ნახევრად სძინავს. როდესაც იღვიძებთ, თქვენი ტვინი მუშაობს ზუსტად ამ სიხშირით, მაგრამ არა დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ღია თვალები ინარჩუნებს ბეტა სიხშირეს. ალფა დონეზე გადასვლა ძალიან მარტივია.

და პირველი ვარჯიში არის მედიტაცია. თქვენ უნდა ყოველდღე, ოთახში მარტო ყოფნისას, დაისვენოთ კომფორტული მოდუნებული პოზა (სავარძელზე), დახუჭოთ თვალები და კონცენტრირდეთ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე. 30 წამში შეხვალთ ალფა დონეზე. ამ დონეზე თქვენ მშვიდი და მშვიდი ხართ. თქვენი ამოცანაა ჩაერთოთ ამ პრაქტიკაში მინიმუმ 5-10 წუთი დღეში და სასურველია 3-ჯერ დღეში. ეს პრაქტიკა აუცილებლად გაქცევთ მშვიდ ადამიანად. ნუ უგულებელყოფთ მას.

მეორე ვარიანტი უფრო რთულია. Შენ გჭირდება იპოვნეთ კარგი დასვენების შესაძლებლობები. და სასურველია, რომ ეს დასვენება იყოს აქტიური და მოგიტანოთ სიხარული. ზემოთ უკვე ჩამოვთვალე გაღიზიანების მიზეზები. რომ გახდე მშვიდი ადამიანი და უბრალოდ გამოჯანმრთელება გჭირდებათ. დასვენების ერთ-ერთი კარგი საშუალებაა ქვეყნიდან გასვლა, სანაპიროს მონახულება, აქტიური თამაშების თამაში, იოგას გაკეთება. სხვათა შორის, აქ არის ვიდეო.

მესამე ვარიანტი არის აკეთებ იმას, რაც გიყვარს. საყვარელი ნივთები გვახარებს და გვამშვიდებს (თუ ეს არ არის კომპიუტერული თამაშები). და რაღაცაზე სრული კონცენტრირება გაიძულებს დაივიწყო ყველაფერი მსოფლიოში. მაგალითად, როცა ქარგავ. არ ხარ მთლიანად სამუშაოზე ორიენტირებული? რა თქმა უნდა, კონცენტრირებული! და ამ დროს ფიქრობ შენს პრობლემებზე? არა, მათზე ფიქრის დრო არ არის. შენ საკუთარ თავსაც კი არ აკონტროლებ. ხდება ისე, რომ თქვენ ის მთლიანად გამორთული გაქვთ და არც კი იცით ამის შესახებ. და როცა ხატავ, აწყობ კონსტრუქტორს, კითხულობ წიგნს - იგივე ხდება. ამიტომ გამონახეთ დრო სასიამოვნო საქმეების გასაკეთებლად. სასიამოვნო - დამამშვიდებელი.

მეოთხე ვარიანტი უცნაურად მოგეჩვენებათ - ილაპარაკე რბილად. თქვენი ხმა ასევე მოქმედებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. როცა ყვირი, არ ხარ მშვიდი, მაგრამ როცა ჩუმად ლაპარაკობ, ავტომატურად ხდები მშვიდი. წყნარ ხმას შეუძლია დაამშვიდოს ადამიანი, რომელიც გიყვირის. ამიტომ, ყოველ ჯერზე, როცა შეამჩნევთ, რომ ნერვები გეშლებათ, ისაუბრეთ რბილად და ნელა. ასეთი კომუნიკაციიდან ოთხი წუთის შემდეგ აუცილებლად დამშვიდდებით.

მე მოგცეთ ოთხი რჩევა, მაგრამ გირჩევთ, მეტი ყურადღება მიაქციოთ პირველ რჩევას -. სწორედ ის არის მთავარი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ გაწონასწორებული ადამიანი. რატომ ვარ ასე დარწმუნებული ამაში? იმიტომ რომ მე საკუთარ თავს მედიტაციას ვაკეთებ. მედიტაცია არის დასვენება და სრული. და თუ დაიწყეთ მედიტაცია, მაშინ მედიტაცია გააკეთეთ ყოველდღე და სასურველია დღეში რამდენჯერმე. სესიების გამოტოვებას აზრი არ აქვს, რადგან დაბრუნდებით საიდანაც დაიწყეთ.

იმედია სრულად გავეცი პასუხი კითხვას - როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი?ამის გაკეთება სულაც არ არის რთული. დაწერეთ თქვენი გამოხმაურება კომენტარებში.

როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი

	მოსწონს

1. სცადეთ არ მოახდინო დრამატიზაცია

არასოდეს გააკეთოთ დიდი საქმე პრობლემებისგან. დამშვიდდით, შეაერთეთ თავი და ფხიზელი შეაფასეთ სიტუაცია. მიჰყევით თქვენი აზრების მსვლელობას. ნუ მისცემთ მათ უფლებას არასწორი მიმართულებით წაგიყვანოთ. იფიქრეთ, რომ ის, რაც მოხდა, სულაც არ არის საშინელი, რომ თქვენ შეგიძლიათ პრობლემის მოგვარება, მარტივად გამოხვიდეთ ამ სიტუაციიდან. დადექით პოზიტიურ განწყობაზე. ეს ბევრად გაგიადვილებთ. არავითარ შემთხვევაში არ ინერვიულოთ.

2. დაფიქრდით პრობლემის გაზიარებამდე

ასე რომ, გსურთ გაიგოთ, როგორ განავითაროთ სიმშვიდე. პირველი, გააანალიზეთ თქვენი პრობლემა. დაფიქრდით საკუთარ თავზე, აწონეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. ზუსტად განსაზღვრეთ პრობლემის გადაჭრის რომელი გზა მიგაჩნიათ ყველაზე წარმატებულად. ნუ ჩქარობთ გარშემომყოფებს შეატყობინოთ არსებული სიტუაციის შესახებ.

ჯერ შენ თვითონ იფიქრე! დაუყოვნებლივ უთხარით ყველა თქვენს მეგობარს, თქვენ მიაწვდით მათ არც თუ ისე სწორ, გადაჭარბებულ ინფორმაციას. შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ დეზინფორმაცია მათდა, რა თქმა უნდა, მათი შეხედულება სიტუაციის შესახებ არ იქნება ობიექტური. დამშვიდდით, დაფიქრდით და მხოლოდ ამის შემდეგ, საჭიროების შემთხვევაში, გაუზიარეთ სხვებს.

3. აღმოაჩინეთ ვიზუალიზაცია, როგორც სიმშვიდის შესანარჩუნებლად

თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია ისწავლოს პრობლემების გადაჭრა პანიკის გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ უნდა განავითაროთ სიმშვიდე. თავის მხრივ, ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ წარმოიდგინოთ ყველაზე რთული ცხოვრებისეული სიტუაციები, როგორც ჩახლართული კვანძი, რომლის ამოხსნაც ყოველთვის შეიძლება. რაც უფრო მეტად ნერვიულობთ, მით უფრო მჭიდროდება კვანძი. და როგორც კი შენ დაისვენეიქნება მისი ამოხსნის დიდი შანსი, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად მოაგვაროთ თქვენი პრობლემა.

4. გააცნობიერე, რომ შეგიძლია გააკონტროლო შენი ემოციები

ისწავლეთ თქვენი ემოციების კონტროლი. არ არის საჭირო პანიკა, ყვირილი, ტანჯვა. ისწავლეთ დამშვიდება და საკუთარი თავის კონტროლი. არ არის საჭირო ხელების ქნევა და კუთხიდან კუთხეში სირბილი. უბრალოდ შეეცადეთ დაისვენოთ და მშვიდად ისუნთქოთ. წარმატებას მიაღწევ თუ თქვენ შეეცდებით.

5. შექმენით მშვიდი გარემო

შეეცადეთ მოიცილოთ ყველა გამაღიზიანებელი თქვენს ირგვლივ. ყველას თავისი აქვს. ეს შეიძლება იყოს ხმაური ან, პირიქით, სიჩუმე, გარშემომყოფები, თუნდაც ყველაზე ახლობლები, საუბრები გარშემო და მრავალი სხვა. საჭიროების შემთხვევაში დარჩით საკუთარ თავთან, კარგად იფიქრეთ, კონცენტრირდით და შეეცადეთ იპოვოთ პრობლემის გადაწყვეტა.

6. ყურადღება მიაქციე სულს

ხანდახან ცხოვრება წარმოგვიდგენს ისეთ სიტუაციებს, როდესაც ყოველი წვრილმანი აღიზიანებს: ქმარი მადლობას არ უხდის ვახშმისთვის და ბავშვებს არ სურთ სათამაშოების შეგროვება, ბოსი კი საყვედურობს დავალებისთვის, რომელიც დროულად არ არის დასრულებული ...

შესაძლებელია თუ არა ზედაპირული გაღიზიანებისგან თავის დაღწევა და თავდაჯერებულობა? ფსიქოლოგები ირწმუნებიან, რომ ეს არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც: ეს ბევრად აადვილებს ცხოვრებას და ეხმარება მშვიდობისა და წონასწორობის შენარჩუნებაში.

რატომ კარგავს ადამიანი სიმშვიდეს?

რაღაც წვრილმანზე კიდევ ერთხელ აფეთქდა, ქალი იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოს მშვიდი და არ ნერვიულობდეს. გამოიყენება სედატიური აბები, ახლო მეგობართან გულწრფელი საუბარი, ავტომატური ვარჯიში და კრიტიკულ სიტუაციაში ათამდე ხმამაღალი დათვლაც კი. მაგრამ ამოწურული ორგანიზმი ითხოვს საკუთარს და ისევ მოჰყვება რღვევას სასაცილო გადაწყვეტილებებით, ნაკარნახევი არა საღი აზრით, არამედ იმპულსური და წამიერი ემოციებით.

ყოველ ჯერზე, სიმშვიდის დაკარგვა მეორდება მხოლოდ იმიტომ, რომ არ არსებობს ზუსტი და ერთადერთი ჭეშმარიტი რეცეპტი, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში. ამიტომ, სანამ ამ სიტუაციიდან გამოსავალს ვეძებთ, ღირს მისი მიზეზების გაგება. რატომ კარგავს ზოგიერთი ქალი სიმშვიდეს წვრილმანი მიზეზების გამო, ზოგი კი შეიძლება დაიკვეხნოს რკინის თავშეკავებით?

სიმშვიდის დაკარგვის ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს შორის:

• „ტრიგერები“, ანუ საგნები, ადამიანები ან მოვლენები, რომლებიც გვაღიზიანებს ჩვენთვის გაუგებარი მიზეზების გამო: მაგალითად, მეზობელი ძაღლით ან პიკის საათი მეტროში.
• ხანგრძლივმა დეპრესიამ, უიმედობასთან და მღელვარებასთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება.
• ქრონიკულმა დაღლილობამ და ვიტამინების ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სიმშვიდის დაკარგვა.
• ფიზიკური დისკომფორტის არსებობა: როცა ადამიანს შია ან ცივა, მცირე მიზეზიც კი საკმარისია მის გასაბრაზებლად.
• დაავადებების არსებობა: მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტით ან ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებით, ხშირად აღინიშნება გაღიზიანების მომატება.

თქვენი გაღიზიანების მიზეზის დადგენით, შეგიძლიათ გადაჭრათ იგი და არ გაუმკლავდეთ მოკლე ხასიათის შედეგებს, რაც მხოლოდ მიუთითებს, მაგალითად, დაღლილობაზე ან სისუსტეს.

ფაქტი!ორსულობის დროს ბევრ ქალს უჭირს წონასწორობა და რეაქციის ადეკვატურობა ნაცნობ სიტუაციებზე. არ შეგეშინდეთ - ეს მხოლოდ ცვალებადი ჰორმონალური ფონის მოქმედებაა.

მშვიდობა, მხოლოდ მშვიდობა!

ფსიქოლოგები დარწმუნებით ამბობენ: იმისდა მიუხედავად, რომ არ არსებობს უნივერსალური მეთოდი, როგორ გავხდეთ მშვიდი და არ ნერვიულობდეთ, თითოეულ ადამიანს შეუძლია ისწავლოს სიმშვიდის შენარჩუნება გარკვეულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში.

• შეცვალეთ როგორ ხედავთ საგნებს. შეხედეთ სამყაროს პოზიტივის პრიზმაში: გიყვარდეთ საკუთარი თავი და სხვები. აპატიეთ საკუთარ თავს და სხვებს მცირე შეცდომები და ნაკლოვანებები, ნუ გაკიცხავთ და არ დააჭიროთ. იყავით მომთმენი და გაგებული, ისწავლეთ შეაჩეროთ თქვენი გაღიზიანება. სანამ ინერვიულებთ, გაითვალისწინეთ ამ ქცევის მიზანშეწონილობა: რა შეიცვლება და ვის სარგებელს მოუტანს წუხილი.

• შეცვალეთ თქვენი ქცევა. თუ სტრესული სიტუაცია გარდაუვალია, მაშინ უნდა შეცვალოთ რეაქცია მასზე: შეეცადეთ შეიკავოთ თქვენი უარყოფითი რეაქცია, მოახდინოთ სიტუაციის განვითარების სიმულაცია, მოერიდეთ კომუნიკაციას დრამისკენ მიდრეკილ ადამიანებთან. შეხედე საგნებს ბებიის თვალით, კეთილი მოხუცი ქალის ცხოვრებისეული გამოცდილებით.

• დამშვიდდი. ნებისმიერ სიტუაციაში მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება. ამისათვის ფსიქოლოგები გვირჩევენ დაისვენოთ და ყველა ამას აკეთებს თავისებურად: ვიღაც უსმენს წყნარ მუსიკას, ვიღაც იყენებს არომატულ ზეთებს, ვიღაც მედიტაციას აკეთებს. ბევრი ქალისთვის ბავშვები და ცხოველები დამამშვიდებელი ფაქტორია, ამიტომ თერაპიული მიზნებისთვის ითამაშე ბავშვთან და კატასთან.

ეს მარტივი და გამჭვირვალე რჩევები დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ ისწავლოთ სიმშვიდე და გააცნობიეროთ წონასწორობის ოცნებები.

s6Jgr1bACW0&სიის YouTube ID არასწორია.

არასდროს არის გვიან შეცვალო შენი ქცევა და ისწავლო მშვიდად აღქმა სამყაროდა ხალხი. მხოლოდ მას შემდეგ რაც ქალი დაიწყებს სამყაროს მშვიდად და გაწონასწორებულ შეხედვას, ის მიხვდება, რამდენს ნიშნავს სიმშვიდე ცხოვრებაში. თქვენი სიმშვიდე არის პირადი და ოჯახური კეთილდღეობის გასაღები, სამსახურში მეგობრული კლიმატი და ძლიერი მეგობრობა.

სტრესულ სიტუაციებში ადამიანი თავს ვერ იკავებს და არასაჭირო რაღაცეებს ​​აკეთებს. თქვენ უნდა ისწავლოთ ემოციების კონტროლი, ყოველთვის გესმოდეთ რას აკეთებთ და სწორია თუ არა.

ბევრი ფსიქოლოგი გვირჩევს იმუშავეთ თქვენს თვითშეფასებაზე და არ აჩვენოთ რა ხდება.თქვენ უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ძალიან ძლიერი და ძლიერი ადამიანი ხართ, რომლის გატეხვა შეუძლებელია. ასევე, ნუ ჩავარდებით სტრესულ სიტუაციებში - ეს მხოლოდ გაართულებს ყველაფერს.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე?

1. რაღაც დადებითი.ნებისმიერ სიტუაციაში, რომელიც თქვენთვის არასასიამოვნოა, მოძებნეთ რაიმე დადებითი. ეს დაგეხმარებათ გაიფანტოთ ყურადღება და გაიგოთ, რომ შეცდომები არ დაუშვით.

2 . არ დაუშვათ ეჭვი თქვენს ცხოვრებაში.იმის ნაცვლად, რომ გამუდმებით გაკიცხვოთ საკუთარი თავი, სიტუაციის გამწვავება, უთხარით საკუთარ თავს რამდენიმე კეთილი სიტყვა. მოძებნეთ სხვადასხვა წყაროები საკულტო ფრაზები, რომლებიც დაეხმარა ბევრ დიდ ადამიანს კრიზისებთან გამკლავებაში. სინამდვილეში, უამრავი ასეთი გამოთქმა და აფორიზმია, ყველას შეუძლია იპოვოს ყველაზე შესაფერისი საკუთარი თავისთვის. დაიმახსოვრეთ, რა თქმა უნდა, თქვენ უკვე მოგიწიათ რთულ სიტუაციებში ყოფნა, როდესაც ისეთივე სასოწარკვეთილი უყურებდით მომავალს. თქვენ გააკეთეთ ეს მაშინ, ასე რომ, დღეს, შეგიძლიათ ამის გაკეთება ახლა. დაიმახსოვრე ზუსტად რა დაგეხმარა გადარჩენაში, წარსულის გაჭირვების გადალახვაში, ისწავლე წარსული გამოცდილებიდან.

3. სუნთქვა.როდესაც გრძნობთ ძლიერ შიშს, მოგიწევთ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა. ეს ხელს შეუწყობს მღელვარების, დაძაბულობის მოხსნას და ნორმალურ რიტმს.

4. გააკეთე იოგა, მედიტაცია და ვარჯიში.ეს არის საუკეთესო გზები სტრესის მოსახსნელად და მთელი დღის განმავლობაში მშვიდად. საკმარისი იქნება დღეში 20-30 წუთის დათმობა ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.

5. საყვარელი გმირი.რა თქმა უნდა, გყავთ საყვარელი გმირი, რომელიც ბრწყინვალედ გაუმკლავდა თავის სირთულეებს და ყოველთვის მიმართავთ მას დახმარებისთვის. თუ გმირი არ არის, მაშინ იპოვე იგი. დაე, ის იყოს თქვენი მრჩეველი. ნახეთ, როგორ უმკლავდება სირთულეებს, რა ეხმარება მას, რა მიჰყავს მას. დაიმახსოვრე, რა ფრაზები ამბობს, რომლებიც სხეულს აგდებს (ეს, სხვათა შორის, დარწმუნებული ნიშანია იმისა, რომ ეს სიტყვები ყველაზე მეტად ახლა დაგეხმარება). კიდევ უკეთესი იქნება, თუ ეს მრჩეველი თქვენი ახლო წრიდან იქნება. მაშინ ნამდვილი ადამიანი კიდევ უფრო მეტ ძალას მისცემს, რადგან ის კინოდან არ არის, მაგრამ აქ ზის და გამოცდილებას უზიარებს.

6. სწორი სიტყვები.ნერვულ სიტუაციებში რეკომენდებულია ასეთი სიტყვების გამოყენება: „ძლიერი ვარ“, „ამას გავუძლებ“, „საშინელი არაფერი მომხდარა“, „ამაზე ბევრად ძლიერი ვარ“ და ა.შ. ასეთი სიტყვიერი ფორმულირებები დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში. და ასევე მოგცემთ ძლიერ თავდაჯერებულობას.

7. სწრაფვა.რთული სიტუაციების გადაჭრის სურვილი გამოგადგებათ. მიხედე ნებისმიერ რთულს, როგორც მორიგი მათემატიკური პრობლემის გადასაჭრელად. ხელში ფურცელი და კალამი გაქვს და რას წერ ან რომელ გზას აირჩევ, მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე გზა, სანამ არ იპოვით ზუსტად იმას, რაც გჭირდებათ.

პანიკის შეტევები

ხშირ შემთხვევაში, ძლიერი შიში იგრძნობა, რომელიც გამოწვეულია გარკვეული ადგილით ან სიტუაციით. ეს შეიძლება იყოს ლიფტი, აეროპორტი, სკოლა. რაიმე. ძირითადად სუსტი სქესის წარმომადგენლებში პანიკის შეტევების პიკი 10-20 წუთს გრძელდება. მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც ისინი ერთ საათამდე ან მეტხანს გრძელდება.

შეიძლება ისეთი გრძნობა გქონდეს, თითქოს სიკვდილს აპირებ. მაგრამ თქვენ ცდილობთ გახსოვდეთ, რამდენჯერ მოხდა ეს უკვე. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ახლა შეწყვეტთ სუნთქვას, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს არ მოხდება, თუმცა ქოშინი შეინიშნება. ყველა ეს გამაფრთხილებელი ნიშანი მცდარია. კონტროლის გარეშე გრძნობა ასევე ცრუ განგაშია. მოკლედ, როცა კარგად იცნობთ თქვენს სიმპტომებს, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის ამ შეტევების გადალახვა.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე - ვიდეო

როგორ შევინარჩუნოთ ადამიანი სიმშვიდენებისმიერ სიტუაციაში, თუ ზედმეტი ემოციურობა იწვევს არასასურველ შედეგებს? ხშირად ინდივიდს უჭირს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ბრაზს, სიძულვილს, აგრესიას და მან არ იცის რა გააკეთოს ამ გრძნობებთან. სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება უფრო ადვილი იქნება, თუ ადამიანი თავად გააცნობიერებს საკუთარი ემოციების კონტროლის აუცილებლობას. „ცხელით“ შეგიძლიათ თქვათ და გააკეთოთ ის, რასაც ადამიანი ხშირად მოგვიანებით ნანობს. გარდა ამისა, თუ კრიტიკულ სიტუაციაში მყოფი ინდივიდი დაემორჩილება შფოთვას, რომელიც მას სძლევს, მაშინ იკარგება ლოგიკური აზროვნების, რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღების უნარი და მკვეთრად სუსტდება სწორი მოქმედების უნარი.

სიმშვიდის მოპოვების სწავლის პირველ ეტაპზე, ფსიქოლოგები გვირჩევენ ისწავლონ სიმშვიდის შენარჩუნება უმნიშვნელო სიტუაციებში, როდესაც ინდივიდს ჯერ კიდევ არ აქვს უარყოფითი ემოციები, შემდეგ კი გადავიდეს ვარჯიშზე და ისწავლოს უფრო სერიოზულ და მნიშვნელოვან კამათში ან კონფლიქტში.

ხშირად ადამიანები საკუთარ თავში ამჩნევენ, რომ ძალიან ძნელია შინაგანი სიმშვიდის შენარჩუნება, როდესაც ცხოვრებაში ყველა წვრილმანი მნიშვნელოვანია და ამიტომ გარემოებები ადვილად არღვევს. მაგრამ თუ თქვენ განივითარებთ გარკვეულწილად ფილოსოფიურ შეხედულებას საგნებზე, შეგიძლიათ ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ყოველთვის? ფსიქოლოგები გირჩევენ დამოუკიდებლად მუშაობას. თუ ადამიანს სჯერა საკუთარი ძალების, მაშინ იძენს რწმენას, რომ გაუმკლავდება ნებისმიერ სიტუაციას, რაც შეიძლება მის ცხოვრებაში მოხდეს. და პირიქით, თუ ის საკუთარ თავში ეჭვობს და რაიმე წამოწყების არახელსაყრელ შედეგს აყენებს, მაშინ მისთვის რთულია ცხოვრებისეულ გარემოებებთან გამკლავება და ამავე დროს არ იყოს ნერვიული.

სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება შესაძლებელი იქნება, თუ ადამიანი მოიშორებს მისთვის მომხდარი მოვლენების დრამატიზირების მავნე ჩვევას და აუკრძალავს საკუთარ თავს თავის დაღწევას.

ინდივიდს, რომელსაც სურს ისწავლოს სიმშვიდის შენარჩუნება, უნდა წარმართოს თავისი ველური ფანტაზია უფრო პროდუქტიული მიმართულებით და გონებრივად არ გადალახოს თავის თავში არახელსაყრელი სცენარები, რადგან ასეთი დამოკიდებულება მხოლოდ შფოთვასა და შეშფოთებას გამოიწვევს. თუ ადამიანი გრძნობს, რომ პანიკას ემორჩილება, მაშინ უნდა გაჩერდე და ლოგიკურად დაფიქრდე, რა არის ამ მდგომარეობის მიზეზი.

ფსიქოლოგები მკაცრად გირჩევენ, თვალყური ადევნოთ თქვენს აზრებს, რადგან ხშირად ადამიანი ნერვიულობს და ღელავს ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მას არაფერს ემუქრება. თუ ინდივიდს აქვს ასეთი ტენდენცია, მაშინ უნდა წარმოიდგინოს მოვლენების განვითარების ყველაზე ხელსაყრელი სცენარი და იფიქროს პოზიტიური მიმართულებით. ასე რომ, ადამიანი შეიძლება იყოს დარწმუნებული, რომ არაფერი ემუქრება მის სიცოცხლეს და უსაფრთხოებას და დანარჩენ პრობლემებთან ერთად, თუ ისინი წარმოიქმნება, ის შეძლებს გაუმკლავდეს საკუთარ თავს, რადგან ნამდვილად კრიტიკულ სიტუაციაში, სხეულის შინაგანი რეზერვები მობილიზებულია. ეს არის სხეულის დამცავი ფუნქცია, ამიტომ არ არის საჭირო იმის შიში, რაც ჯერ არ მომხდარა, რადგან ეს არის შორეული შინაგანი შფოთვა, რომელიც ხელს უშლის სიმშვიდეს.

სიმშვიდის შენარჩუნების სხვადასხვა გზა არსებობს და ერთ-ერთი მათგანი მარცხის შემთხვევაში საგანგებო გეგმის მოფიქრებას გულისხმობს. სავარაუდოდ, ეს არ იქნება საჭირო, მაგრამ იმის გაცნობიერება, რომ გამოსავალი არსებობს, სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის განცდას იძლევა. და თუ მარცხი გადალახავს, ​​მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ მოქმედება სტრატეგიული გეგმის სარეზერვო ვერსიაზე.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე კონფლიქტური სიტუაციარომლებიც არ არის იშვიათი ადამიანის ცხოვრებაში. ინდივიდი დროდადრო აწყდება უხეშობას, უსამართლობას და გარემომცველი ადამიანების გაღიზიანებას და ამ შემთხვევებში სიმშვიდის შენარჩუნება ძალიან რთულია. ხშირად ერთი და იგივე მონეტით გინდათ უკან გადაიხადოთ, მაგრამ უმჯობესი იქნება თავი შეიკავოთ, რათა სიტუაცია არ გაართულოთ. უარყოფითზე რეაგირების შემთხვევაში, ინდივიდი მიიღებს მხოლოდ ბრაზისა და აგრესიის ახალ ნაწილს და მისი ცხოვრება კიდევ უფრო სავსე იქნება იმედგაცრუებითა და ბრაზით. ამით საბოლოოდ ყველა წააგებს. ასეთ სიტუაციებში საკუთარი თავის კონტროლის სწავლა რთულია, მაგრამ აუცილებელია. ამისთვის, რაც არ უნდა რთული იყოს, მნიშვნელოვანია ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყო.

- უნდა შეეცადოთ არ მოახდინოთ ცხოვრებისეული სიტუაციების დრამატიზაცია და არ დანებდეთ ნეგატივის გაზვიადების იმპულსს;

- რაც შეიძლება ხშირად უნდა გამოიყენო შენს ლექსიკონში სიტყვები: „მე ამაზე ძლიერი ვარ“, „გაუძლო“, „არა უშავს“; ასეთი სიტყვიერი ფორმულირებები ხელს შეუწყობს არსებული პრობლემის სხვაგვარად შეხედვას;

- სანამ პრობლემას ვინმესთან გაზიარებთ, უნდა დაფიქრდეთ და არ უთხრათ ყველა თქვენს მეგობარს; თქვენ თვითონ უნდა მონელოთ, რომ დამშვიდდეთ; კეთილგანწყობილმა მეგობრებმა შეიძლება მეტი თანაგრძნობა გამოიჩინონ, ვიდრე საჭიროა, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გააღიზიანოს;

- გონებრივად უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი სიმშვიდე (გახდით მშვიდი და მშვიდი ადამიანი თქვენს წარმოსახვაში);

- თქვენ თვითონ უნდა განსაზღვროთ ის ფაქტორები, რომლებიც აკარგვინებს ადამიანს თვითკონტროლს და საკუთარ თავზე კონტროლს. პირადი სტიმულების ცოდნა და მათი თავიდან აცილება დაეხმარება ადამიანს მთელი დღის განმავლობაში სიმშვიდის შენარჩუნებაში;

- მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ემოციების კონტროლი, ამისთვის უნდა გახსოვდეთ მომენტები, როდესაც ადამიანს შეეძლო სიმშვიდის შენარჩუნება რთულ სიტუაციაში;

- ვერ უპასუხებთ შეტევებს გაღიზიანებულ მდგომარეობაში, უმჯობესია გაჩუმდეთ, სანამ სიმშვიდე არ მოვა;

- ნებისმიერ სიტუაციაში ყოველთვის მოძებნეთ რაიმე დადებითი;

- მის მიმართ კრიტიკის მოსმენის შემდეგ ადამიანმა მასში რაციონალური მარცვალი უნდა მოძებნოს; თუ ეს რთულია, მაშინ თქვენ უნდა უგულებელყოთ ის, რასაც ამბობენ;

- აუცილებელია ადამიანების მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება;

- უნდა გვახსოვდეს, რომ უარყოფითი ემოციები, რომელიც მოიცვა, საზიანოა, უპირველეს ყოვლისა, თავად ადამიანისთვის, ამიტომ, თუ შეცდომა დაშვებულია, ეს უნდა იქნას აღიარებული;

- საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, უნდა მოუსმინოთ აუდიო წიგნებს, რომლებიც ცხოვრების პოზიტიურ აღქმას ერგება;

- თუ არის ისეთი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მხარი დაუჭიროს ინდივიდს, მაშინ უნდა დაელაპარაკო მას;

- წიგნებიდან ციტატების ნახვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ადამიანს პოზიტიური ქცევისთვის;

- ცხოვრებისეულ უსიამოვნებებს ვარჯიშად უნდა მივიჩნიოთ, რაც უფრო მეტ წარმატებებს მიაღწევს ინდივიდი ცხოვრებაში, მით მეტ ნეგატიურ სიტუაციებს გადალახავს;

- ადამიანი ყველას ვერ მოეწონება, ამას ვერავინ გააკეთებს, ამიტომ უკეთესი იქნება წარსულში ზოგიერთ ადამიანთან ურთიერთობას თავი დავანებოთ. ამგვარად, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მძიმე ტვირთს და უფრო მეტად დაუკავშირდეთ მათ, ვინც დადებითად მოქმედებს ადამიანზე;

- სიმშვიდის ატმოსფეროს შესაქმნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშვიდი მუსიკა ან დუმილი, სურნელოვანი სანთლები;

- რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა შეიძლება დაეხმაროს ინდივიდს დაძაბულობის, მღელვარების მოხსნაში და მშვიდ რიტმზე მორგებაში;

- ყოველდღიური რუტინის დაცვა, დაბალანსებული გამაგრებული დიეტა საშუალებას მისცემს ადამიანს იყოს ჯანმრთელი და, შესაბამისად, შეინარჩუნოს შინაგანი სიმშვიდე;

- კოფეინისა და შაქრის ჭარბი მოხმარების თავიდან აცილება, წყლის საჭირო ბალანსის შენარჩუნებით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ორგანიზმის მშვიდი მდგომარეობა;

- ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა მოგიხსნით სტრესს, რაც საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები;

- მედიტაცია, იოგა დაგეხმარებათ სიმშვიდის პოვნაში;

- იმისთვის, რომ არ იფიქროთ ერთსა და იმავეზე, თქვენ უნდა გაიტაცოთ რაიმე საინტერესო ან კრეატიული;

- მნიშვნელოვანია დაისვენოთ და, საჭიროების შემთხვევაში, დაისვენოთ ახალი იდეებით სავსე დღისთვის;

- დიაფრაგმით სუნთქვა - კუჭი დაძაბულობის სწრაფად მოხსნაში დაგეხმარებათ და რამდენიმე წუთში დამშვიდების საშუალებას მოგცემთ. მუცლით სუნთქვისას მუცელი ადის და ეცემა. აუცილებელია ჩაისუნთქოთ ცხვირით, შემდეგ შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და ნელა ამოისუნთქოთ.

მაშ, რატომ არის მნიშვნელოვანი ვისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება? რათა მოუთმენლობამ და მრისხანებამ სული და გული არ ამოწუროს. იმისთვის, რომ გქონდეს დრო, რომ მეტი გააკეთო ცხოვრებაში, უკეთესი კომუნიკაცია და იცხოვრო უფრო მიზანმიმართული და პროდუქტიული ცხოვრებით.