ბიოლოგიური რიტმი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი ცოცხალი სისტემების აქტივობის დროის ფაქტორისა და მათი დროითი ორგანიზაციის შესასწავლად.

პროცესების განმეორებადობა სიცოცხლის ერთ-ერთი ნიშანია. ამავდროულად, დიდი მნიშვნელობა აქვს ცოცხალი ორგანიზმების დროის აღქმის უნარს. მისი დახმარებით დგინდება ფიზიოლოგიური პროცესების ყოველდღიური, სეზონური, წლიური, მთვარის და მოქცევის რიტმები. კვლევებმა აჩვენა, რომ ცოცხალ ორგანიზმში თითქმის ყველა სასიცოცხლო პროცესი განსხვავებულია.

ორგანიზმში ფიზიოლოგიური პროცესების რიტმს, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა განმეორებად მოვლენას, აქვს ტალღის მსგავსი ხასიათი. მანძილს ორი რხევის ერთსა და იმავე პოზიციებს შორის ეწოდება პერიოდი ან ციკლი.

ბიოლოგიური რითმები ან ბიორითმები არის მეტ-ნაკლებად რეგულარული ცვლილებები ბიოლოგიური პროცესების ბუნებასა და ინტენსივობაში. სასიცოცხლო აქტივობის ასეთი ცვლილებების უნარი მემკვიდრეობითია და გვხვდება თითქმის ყველა ცოცხალ ორგანიზმში. ისინი შეიძლება შეინიშნოს ცალკეულ უჯრედებში, ქსოვილებსა და ორგანოებში, მთელ ორგანიზმებში და პოპულაციებში. [

ჩვენ გამოვყოფთ ბიორითმოლოგიის შემდეგ მნიშვნელოვან მიღწევებს:

• 1. ბიოლოგიური რიტმები გვხვდება ველური ბუნების ორგანიზების ყველა დონეზე – უჯრედულიდან ბიოსფერამდე. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ბიორიტმი ცოცხალი სისტემების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული თვისებაა.
• 2. ბიოლოგიური რიტმები აღიარებულია, როგორც სხეულის ფუნქციების რეგულირების უმნიშვნელოვანესი მექანიზმი, რომელიც უზრუნველყოფს ბიოლოგიურ სისტემებში ჰომეოსტაზის, დინამიური ბალანსის და ადაპტაციის პროცესებს.
• 3. ჩამოყალიბებულია დებულებები ცოცხალი სისტემების დროებითი ორგანიზაციის შესახებ, მათ შორის
• - ადამიანი - ბიოლოგიური ორგანიზაციის ერთ-ერთი ძირითადი პრინციპი. ამ დებულებების შემუშავება ძალზე მნიშვნელოვანია ცოცხალი სისტემების პათოლოგიური მდგომარეობის ანალიზისთვის.
• 4. აღმოჩენილია ორგანიზმების მგრძნობელობის ბიოლოგიური რიტმები ქიმიური (მათ შორის ნარკოტიკების) და ფიზიკური ბუნების ფაქტორების მოქმედების მიმართ.

ეს გახდა ქრონოფარმაკოლოგიის განვითარების საფუძველი, ე.ი. ნარკოტიკების გამოყენების გზები, მათი მოქმედების დამოკიდებულების გათვალისწინებით სხეულის ფუნქციონირების ბიოლოგიური რიტმების ფაზებზე და მისი დროებითი ორგანიზაციის მდგომარეობაზე, რომელიც იცვლება დაავადების განვითარებასთან ერთად.

5. დაავადებების პროფილაქტიკის, დიაგნოსტიკისა და მკურნალობისას მხედველობაში მიიღება ბიოლოგიური რითმების ნიმუშები.

ბიორიტმები იყოფა ფიზიოლოგიურ და ეკოლოგიურად.

ფიზიოლოგიურ რიტმებს, როგორც წესი, აქვთ პერიოდები წამის წილადებიდან რამდენიმე წუთამდე. ეს არის, მაგალითად, წნევის რიტმები, გულისცემა და არტერიული წნევა. არსებობს მონაცემები, მაგალითად, დედამიწის მაგნიტური ველის გავლენის შესახებ ადამიანის ენცეფალოგრამის პერიოდსა და ამპლიტუდაზე.

ეკოლოგიური რიტმები ხანგრძლივობით ემთხვევა ნებისმიერ ბუნებრივ რიტმს გარემო. მათ შორისაა ყოველდღიური, სეზონური (წლიური), მოქცევის და მთვარის რითმები. ეკოლოგიური რიტმების წყალობით ორგანიზმი დროზეა ორიენტირებული და წინასწარ ემზადება არსებობის მოსალოდნელი პირობებისთვის. ასე რომ, ზოგიერთი ყვავილი იხსნება გათენებამდე ცოტა ხნით ადრე, თითქოს იცის, რომ მზე მალე ამოვა. ბევრი ცხოველი იზამთრებს ან მიგრირებს ცივი ამინდის დაწყებამდე. ამრიგად, ეკოლოგიური რიტმები სხეულს ემსახურება როგორც ბიოლოგიურ საათს.

სხეულის ბიორიტმები - ყოველდღიური, ყოველთვიური, წლიური - პრაქტიკულად უცვლელი დარჩა პრიმიტიული დროიდან და ვერ ახერხებს თანამედროვე ცხოვრების რიტმს. დღის განმავლობაში თითოეულმა ადამიანმა ნათლად მიაკვლია ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი სისტემების მწვერვალები და რეცესია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ბიორიტმები შეიძლება ჩაიწეროს ქრონოგრამებში. მათში ძირითადი მაჩვენებლებია სხეულის ტემპერატურა, პულსი, სუნთქვის სიხშირე დასვენების დროს და სხვა ინდიკატორები, რომელთა დადგენა შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალისტების დახმარებით. ნორმალური ინდივიდუალური ქრონოგრამის ცოდნა საშუალებას გაძლევთ დაადგინოთ დაავადების საშიშროება, მოაწყოთ თქვენი საქმიანობა ორგანიზმის შესაძლებლობების შესაბამისად და თავიდან აიცილოთ შეფერხებები მის მუშაობაში.

ყველაზე დაძაბული სამუშაო უნდა გაკეთდეს იმ საათებში, როდესაც სხეულის ძირითადი სისტემები ფუნქციონირებს მაქსიმალური ინტენსივობით. თუ ადამიანი „მტრედია“, მაშინ შრომისუნარიანობის პიკი შუადღის სამ საათზე მოდის. თუ "ლარნაკი" - მაშინ სხეულის უდიდესი აქტივობის დრო შუადღისას მოდის. "ბუებს" რეკომენდებულია ყველაზე ინტენსიური სამუშაოს შესრულება საღამოს 5-6 საათზე.

ძირითადი ბიოლოგიური რიტმების გააზრებით, შეიძლება განვიხილოთ ბიოლოგიური რითმების გავლენა ადამიანის შრომისუნარიანობაზე.

თითქმის წლიური (ცირკანული) რიტმები ეწოდება სეზონების ცვლილებას, ანუ წლიური ან სეზონური, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს რიტმები, ისევე როგორც ცირკადული, არ განსხვავდება ხისტი პერიოდის სტაბილურობით. ეს რიტმები გამოწვეულია დედამიწის ბრუნვით მზის გარშემო. სეზონური რიტმები ჩამოყალიბდა ბუნებრივი გადარჩევის პროცესში და დამკვიდრდა სხეულის ბუნებრივ სტრუქტურებში. გაზაფხული წელიწადის საკმაოდ რთული დროა, გაზაფხულზე უფრო მეტი თვითმკვლელობა ხდება, დეპრესია უფრო ხშირია გაუწონასწორებელი ფსიქიკის მქონე ადამიანებში. შემოდგომა საუკეთესო დროა ადამიანისთვის. წლიური რიტმები დამახასიათებელია ყველა ფიზიოლოგიური და გონებრივი ფუნქციისთვის. ადამიანებში გონებრივი და კუნთოვანი აგზნებადობა უფრო მაღალია გაზაფხულზე და ზაფხულის დასაწყისში, ზამთარში გაცილებით დაბალია. მეტაბოლიზმი, არტერიული წნევა, პულსის სიხშირე მნიშვნელოვნად იცვლება: გაზაფხულზე და შემოდგომაზე იკლებს, ზამთარ-ზაფხულში კი ხშირდება. დაახლოებით წლიურ რიტმში ადამიანის შრომისუნარიანობა შემოდგომაზე იცვლება, ის ყველაზე დიდია. ამიტომ, კრეატიული იდეების განსახორციელებლად, უეჭველია, შემოდგომა კარგია. ზაფხული საუკეთესოდ გამოიყენება გამკვრივებისთვის, გამძლეობისთვის.

განვიხილოთ ყოველთვიური, ყოველკვირეული და ყოველდღიური ციკლის გავლენა ადამიანის სხეულის მუშაობაზე.

ყოველთვიური ციკლი, ყოველკვირეული ციკლისგან განსხვავებით, ობიექტურად არსებობს გარემომცველ ბუნებაში. ეს არის ეგრეთ წოდებული გვერდითი თვე - 27 1/3 დღე - მთვარის ბრუნვის პერიოდი დედამიწის გარშემო და 29 1/2 დღე - სინოდური თვე - დრო ერთი ახალი მთვარედან მეორეზე. ყველა თვიური ციკლი გარკვეულწილად დაკავშირებულია სექსუალური აქტივობის რიტმთან. ამავდროულად, დაახლოებით ყოველთვიური ციკლები, რომლებიც გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე, იწვევს ქალის სხეულის უფრო მეტ სტაბილურობას, რადგან ქალებში რხევითი რეჟიმი ავარჯიშებს მათ ფიზიოლოგიურ სისტემებსა და ფუნქციებს, რაც მათ უფრო სტაბილურს ხდის.

ჩვენ კარგად ვიცით, რომ დედამიწაზე მთვარის მთავარი მოქმედება დაკავშირებულია

მათი მასების ურთიერთქმედება (უნივერსალური მიზიდულობის კანონი), რომელიც გამოიხატება მდინარეებსა და ზღვებში ღვარცოფებისა და ნაკადების სახით, აგრეთვე მთვარის მიერ მზის ელექტრომაგნიტური გამოსხივებისგან ან დამატებითი გამოსხივებისგან დედამიწის დაცვით. მიედინება არეკლილი სინათლის სახით. მნიშვნელოვანია ჰიპერტონიული და ჰიპოტენზიური პაციენტების ცოდნა და გათვალისწინება.

ასე რომ, ჰიპერტონიულმა პაციენტებმა სიფრთხილით უნდა მიიღონ სავსე მთვარე, როცა სისხლი მაქსიმალურად მივარდება თავში, ხოლო ჰიპოტენზიურმა პაციენტებმა სიფრთხილით მოვეკიდოთ ახალმთვარეობას, როცა სისხლი ფეხებში მიედინება.

მთვარის ფაზების ცვლისას აუცილებელია სამუშაოებში შესვენებები ძალების შესავსებად, ასევე სამუშაოებში მოკლე შესვენებები ფაზების მწვერვალზე. ამიტომ მიზანშეწონილია სამსახურში დატვირთვის დაგეგმვა ყოველთვიური ციკლის განმავლობაში, ბიოლოგიური რიტმების შესაბამისად, რადგან. ციკლის კრიტიკულ დღეებში ეფექტურობა მცირდება და ორგანიზმის ზოგადი კეთილდღეობა უარესდება.

ყოველკვირეულ რიტმებში ხაზგასმულია სოციალური (ეგზოგენური) კომპონენტი - მუშაობისა და დასვენების ყოველკვირეული რიტმი, რომლის შესაბამისად იცვლება ჩვენი ორგანიზმის ფუნქციური ფუნქციები.

შრომისუნარიანობის დინამიკაზე გავლენას ახდენს ყოველკვირეული რიტმი: ორშაბათს შრომისუნარიანობა ხდება შაბათ-კვირის შემდეგ, მაქსიმალური შრომისუნარიანობა შეინიშნება კვირის შუა რიცხვებში, პარასკევისთვის კი უკვე გროვდება დაღლილობა, იკლებს დაღლილობა და შრომისუნარიანობა. ამიტომ ორშაბათს და პარასკევს დატვირთვა უნდა შემცირდეს სხვა სამუშაო დღეების ხარჯზე. ყოველკვირეული ბიორიტმი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიზიოლოგიურ, არამედ ფსიქიკურ პროცესებზე, უფრო სწორად, ორივეს ჰოლისტურ ნაკადზე. ამიტომ განსაკუთრებით წარმატებულია ის რუტინა, როდესაც მონაცვლეობით ძლიერდება ადამიანის ფიზიკური და ინტელექტუალური აქტივობა. ყოველკვირეული რიტმი აუმჯობესებდა შრომით აქტივობას, ადაპტირებდა მას სხეულის ფიზიკურ შესაძლებლობებსა და საჭიროებებზე. ეს რიტმი შემთხვევითი არ არის და მასთან ბრძოლა არის ადამიანის ბრძოლა საკუთარ, მაგრამ ჯერ უცნობი კანონებით.

რა თქმა უნდა, განრიგის მიხედვით მკაცრად ცხოვრება არ შეიძლება, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ყოველი დღის თავისებურებების გათვალისწინება და ამის შესაბამისად საკუთარი თავის კონტროლი. სამუშაო დატვირთვის განაწილებისას გაითვალისწინეთ შემდეგი:

• ა) არ დაგეგმოთ შრომითი ექსპლოიტეტები ორშაბათს. ორშაბათი კონფლიქტების, ინფარქტისა და ინსულტის დღეა;
• ბ) აქტიური მოქმედების დღეები - სამშაბათი, ოთხშაბათი, ხუთშაბათი;
• გ) პარასკევი მშვიდი, რუტინული სამუშაოს დღეა, რომელიც არ საჭიროებს სტრესს და სტრესს.

დღისა და ღამის ცვლილება, სეზონი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანის ორგანოებიც რიტმულად ცვლიან თავიანთ აქტივობას. ყოველდღიური ციკლი არის ერთ-ერთი მთავარი ციკლი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის მუშაობაზე.

ადამიანის კეთილდღეობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად შეესაბამება მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი მის ინდივიდუალურ ბიორიტმს. ორგანოების გააქტიურება ექვემდებარება შიდა ბიოლოგიურ საათს. სხეულის ენერგეტიკული აგზნებასთან ერთად, ძირითადი ორგანოები ურთიერთქმედებენ, არეგულირებენ მათ ერთმანეთს და გარემოში ცვლილებებს. ორგანოების ენერგეტიკული აგზნების სრული ციკლი სრულდება დაახლოებით 24 საათში. უფრო მეტიც, ორგანოების მაქსიმალური აქტივობა გრძელდება დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში. სწორედ ამ დროს ადამიანის ორგანოები უკეთესად ემორჩილებიან თერაპიულ ეფექტებს.

ქვემოთ მოცემულია ადამიანის მაქსიმალური აქტივობის დრო მის ყოველდღიურ ბიორიტმში:

• - ღვიძლი - დილის 1-დან 3 საათამდე;
• - მსუბუქი - დილის 3-დან 5 საათამდე;
• - მსხვილი ნაწლავი - დილის 5-დან 7 საათამდე;
• - კუჭი - დილის 7-დან 9 საათამდე;
• - ელენთა და პანკრეასი
• - რკინა - დილის 9-დან 11 საათამდე;
• - გული - დღის 11-დან 13 საათამდე;
• - წვრილი ნაწლავი - დღის 13-დან 15 საათამდე;
• - შარდის ბუშტი - დღის 15-დან 17 საათამდე;
• -თირკმლები - 17-დან 19 საათამდე;
• - სისხლის მიმოქცევის ორგანოები, სასქესო ორგანოები - 19-დან 21 საათამდე; -
• - სითბოს გამომუშავების ორგანოები - ღამის 21-დან 23 საათამდე;
• - ნაღვლის ბუშტი - დილის 23-დან 1 საათამდე.

ცირკადული რითმების მნიშვნელობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას წამლების დოზების გასაზრდელად, ასევე შესამცირებლად, ვინაიდან მცირე დოზებიც კი მაქსიმუმ შეიწოვება ორგანოს აქტივობის პერიოდში. გარდა ამისა, სამუშაო დღის განმავლობაში ძალიან ყურადღებიანი უნდა იყოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, ნებისმიერი დაავადებისადმი მიდრეკილი ორგანოს ბიოლოგიური მაქსიმალური აქტივობის შესაბამისად, ეცადეთ ამ დროს მოერიდოთ სტრესს და ზედმეტ სტრესს.

გარდა ამისა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ბიორითმოლოგიის სწრაფად განვითარებადი მეცნიერება დღეს ადამიანებს ყოფს დიდ ჯგუფებად იმის მიხედვით, თუ ვინ როდის დგება და დაიძინებს. ტრადიციულად, ამ ჯგუფებს ანალოგიით უწოდებენ ფრინველებს, რომლებიც ადამიანის მსგავსი ცხოვრების წესს უტარებენ: "ლარკები", "ბუები" და "მტრედები".

„ლარკის“ დამახასიათებელი ნიშნები: დილის მაქსიმალური ეფექტურობა, ზოგადად მიღებული ნორმების დაცვა, კონფლიქტის არარსებობა, მშვიდობის სიყვარული, თავდაჯერებულობა, ფსიქოლოგიური პრობლემების არსებობა.

"ლარკი" - ინტროვერტი: საკუთარ თავზე დახურული.

ბუნებით, ლარნაკები კონსერვატორები არიან. სამუშაო რეჟიმის ან ცხოვრების წესის შეცვლა მათთვის მტკივნეულია, მაგრამ ლარნაკები ძალიან კატეგორიულები არიან და თუ რამეს გადაწყვეტენ, გადაწყვეტილებებს არ ცვლიან. ხშირად ლარნაკები არიან ტირანები, პედანტები და პირდაპირები. მიუხედავად ამისა, საქმიან გარემოში ლარნაკები ყოველთვის დიდ პატივს სცემენ სწორედ ამ თვისებებს, პლუს პუნქტუალურობას და დღის განმავლობაში უპრეცედენტო შესრულებას. ბიოლოგიური რიტმის შესრულების ციკლი

ადრე მღვიძარეებს გაღვიძების პრობლემა არ აქვთ. ახლახანს იღვიძებენ, ისინი მზად არიან სამსახურში ჩასასვლელად ან ზოგადი დასუფთავების მოწყობა. ისინი დილით ჩართავდნენ ტელევიზორს, ცოცავდნენ ცივი შხაპის ქვეშ და გარბიან ქუჩებში. ეს ყველაფერი ატონიზირებს სხეულს, რომელიც უკვე მომზადებულია ადრეული აქტივობისთვის.

ისინი უეცრად იღვიძებენ, მაღვიძარას გარეშე და სამსახურში მიდიან ისე, რომ ყავა არ დაასხას.

"ბუები" მკვეთრად განსხვავდებიან "ლარკებისგან". "ბუებში" შრომისუნარიანობის მწვერვალები გამოვლინდა საღამოს (ღამით), ისინი ადვილად ეგუებიან რეჟიმების შეცვლას, აკრძალული ძილის ზონები გადადის უფრო გვიან დროზე. ეს ადამიანები ადვილად უკავშირდებიან წარმატებებსა და წარუმატებლობას, არ ეშინიათ სირთულეების, ემოციური გამოცდილების, მათ შეიძლება მივაწეროთ ექსტროვერტები – ადამიანები, რომელთა ინტერესები მიმართულია გარე სამყაროსკენ. „ბუები“ უფრო სტრესისადმი მდგრადია, თუმცა თანაბარ პირობებში ისინი დამძიმებულნი არიან დაავადებების დიდი თაიგულით.

არც თუ ისე ბევრი ნამდვილი ბუა - ჩვენი სახელმწიფოს მთლიანი მოსახლეობის მხოლოდ 40%. ბუები ცხოვრობენ შინაგანად განპირობებული, ენდოგენური რითმებით. ბუებს ნამდვილად აჯობებს, რომ გვიან დაიძინონ, რადგან მათ ყველაზე პროდუქტიული პერიოდი აქვთ ღამის დასაწყისში. მარჯვენა ნახევარსფეროში ამ დროს მათ აღგზნების აქცენტი აქვთ, რაც ხელს უწყობს შემოქმედებითობას.

სამწუხაროდ, ბუების ბიორიტმი ისეთია, რომ სამუშაო დღის შუაგულში მათი დაძაბულ მოქმედებებზე გადაყვანა პრაქტიკულად არ არსებობს.

ექსპერტები "მტრედებს" უწოდებენ ადამიანებს, რომელთა ბიორიტმები და ინდიკატორები "ლარკებსა" და "ბუებს" შორისაა. "მტრედებში" ფიზიოლოგიური ფუნქციების აქტივობის პიკი მოდის დღის საათებში.

შესაბამისად, „მტრედების“ დამუხტვის დროს ფიზიკური აქტივობა გარკვეულწილად ნაკლები უნდა იყოს ვიდრე „ლარკები“, მაგრამ მეტი ვიდრე „ბუები“.

დატვირთვის ადეკვატურობის შესაფასებლად უმარტივესი და ამავდროულად საკმაოდ ეფექტური ხერხია ჯანმრთელობის მდგომარეობა დატენვის შემდეგ.

საკუთარი ფიზიკური ბიორიტმის ცოდნა (ხანგრძლივობა 23 დღე) განსაკუთრებით საინტერესო უნდა იყოს მათთვის, ვინც რაიმე ფორმით არის დაკავებული ფიზიკური შრომით - პროფესიით (მასაჟისი, მოცეკვავე, მშენებელი და ა.შ.) ან, მაგალითად, სპორტში. ასეთი ადამიანები უკეთ გრძნობენ ფიზიკური ბიორითმის გავლენას. როგორც წესი, უმაღლეს ფაზაში ადამიანი გრძნობს თავს ენერგიით სავსე, გამძლე, ფიზიკური შრომა არ საჭიროებს ენერგიის დიდ ხარჯვას, ყველაფერი გამოდის.

ემოციური რიტმი (ხანგრძლივობა 28 დღე) გავლენას ახდენს ჩვენი გრძნობების სიძლიერეზე, შინაგან და გარე აღქმაზე, ინტუიციაზე და შექმნის უნარზე.

ეს ბიორიტმი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, ვისი პროფესიაც დაკავშირებულია კომუნიკაციასთან. ამწევის ფაზაში ადამიანი უფრო დინამიურია, მიდრეკილია ცხოვრებაში მხოლოდ სასიამოვნო ასპექტების დანახვისკენ. ის ოპტიმისტად იქცევა. სხვა ადამიანებთან კონტაქტში მუშაობისას ის კარგ შედეგს აღწევს, შეუძლია ბევრი სასარგებლო რამის გაკეთება.

ინტელექტუალური რიტმი (ხანგრძლივობა 33 დღე) პირველ რიგში გავლენას ახდენს გონებრივი შესაძლებლობების გამოყენებით გეგმის მიხედვით მუშაობის უნარზე.

ეს ეხება ლოგიკას, ინტელექტს, სწავლის უნარს, ამა თუ იმ მოვლენის განჭვრეტის უნარს, კომბინატორიკას, შინაგან და გარე ორიენტაციას - პირდაპირი გაგებით „სულის ყოფნის“ მნიშვნელობით. მასწავლებლებმა, პოლიტიკოსებმა, რეფერენტებმა, ჟურნალისტებმა და მწერლებმა კარგად იციან ამ ბიორითმის „ქანქარა“. ადვილი წარმოსადგენია, რა ეფექტი აქვს მას აღდგენის ეტაპზე: ნებისმიერი ინტელექტუალური საქმიანობის მხარდაჭერა, სასწავლო მასალისა და ინფორმაციის კარგი ათვისება. ადამიანს შეუძლია კონცენტრირება. თუ დაესწრებით პროფესიული განვითარების სემინარს, მაშინ ის ბევრად უფრო გამოგადგებათ აღმავლობის ფაზაში, ვიდრე დაღმასვლის ფაზაში.

თითოეული ეს რიტმი აღწევს თავის უმაღლეს ფაზას მისი სიგრძის ნახევარზე. შემდეგ ის მკვეთრად ეშვება ქვემოთ, აღწევს საწყის წერტილს (კრიტიკულ წერტილს) და გადადის კლების ფაზაში, სადაც აღწევს ყველაზე დაბალ წერტილს. მერე ისევ აწვება, სადაც ახალი რიტმი იწყება.

კრიტიკულ დღეებს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს თითოეული ბიორიტმისთვის. ისინი აღნიშნავენ კრიტიკულ დროს, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათი, ზოგჯერ მთელი დღე ან უფრო მეტიც. მათი გავლენა სხეულზე, აზრებსა და გრძნობებზე შეიძლება შევადაროთ იმ გავლენას, რომელსაც აქვს კლიმატის ცვლილება ან ენერგიის მოძრაობა ამა თუ იმ მიმართულებით სავსე მთვარის დროს. სხვათა შორის, ემოციური რიტმის კრიტიკული წერტილები ჩვეულებრივ მოდის კვირის იმ დღეს, როდესაც დაიბადე.

ბიორიტმების ზემოქმედება მუდმივად ხდება, ისინი გვიჭრიან, გვაძლევენ ძალას ან მთლიანად გვართმევენ ენერგიას. სამივე ბიორიტმი დაკავშირებულია ერთმანეთთან და სხვა ფაქტორებთან (ჯანმრთელობა, ასაკი, გარემო, სტრესი და ა.შ.).

სხეულის, გრძნობებისა და სულის ურთიერთობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ თითოეული მათგანის გავლენა არ შეიძლება ცალსახად იქნას განმარტებული, ამ თვალსაზრისით, თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია.

შესავალი

ბიორითმის სამედიცინო შესრულების სპორტსმენი

ხალხმა უძველესი დროიდან იცოდა ბიოლოგიური რითმების არსებობის შესახებ. უკვე „ძველ აღთქმაში“ მოცემულია ინსტრუქციები ცხოვრების სწორი წესის, კვების, საქმიანობის ფაზების მონაცვლეობისა და დასვენების შესახებ. ამის შესახებ წერდნენ ანტიკური ხანის მეცნიერები: ჰიპოკრატე, ავიცენა და სხვები.

მეცნიერებას, რომელიც სწავლობს დროის ფაქტორის როლს ბიოლოგიური ფენომენების განხორციელებასა და ცოცხალი სისტემების ქცევაში, ბიოლოგიური სისტემების დროებით ორგანიზაციაში, ორგანიზმებისთვის ბიორიტმების წარმოქმნის ბუნებას, პირობებს და მნიშვნელობას, ეწოდება ქრონობიოლოგია. ეს არის 1960-იან წლებში ჩამოყალიბებული ერთ-ერთი მიმართულება. ბიოლოგია-ქრონობიოლოგიის განყოფილება. ქრონობიოლოგიისა და კლინიკური მედიცინის კვეთაზე არის ე.წ. ბიორიტმები და მათი დარღვევები.

ქრონობიოლოგიის - ბიორითმების მეცნიერების ფუძემდებლად ითვლება გერმანელი ექიმი კრისტოფერ უილიამ ჰუფლენდი, რომელმაც 1797 წელს თავისი კოლეგების ყურადღება მიიპყრო ბიოლოგიაში რიტმული პროცესების უნივერსალურობაზე: ყოველდღე ცხოვრება მეორდება გარკვეულ რიტმებში და ყოველდღიური ციკლი, რომელიც დაკავშირებულია დედამიწის ბრუნვასთან მისი ღერძის გარშემო, არეგულირებს ყველა ცოცხალ არსებას, მათ შორის ადამიანის სხეულს.

პირველი სერიოზული სამეცნიერო კვლევა ამ სფეროში დაიწყო მე-20 საუკუნის დასაწყისში, მათ შორის რუსი მეცნიერების I.P. Pavlov, V.V. Vernadsky, A.L. Chizhevsky და სხვების მიერ. მე-20 საუკუნის ბოლოსთვის ცოცხალი ორგანიზმების ბიოლოგიური პროცესების რიტმულობის ფაქტი სამართლიანად განიხილებოდა ცოცხალი მატერიის ერთ-ერთ ფუნდამენტურ თვისებად და სიცოცხლის ორგანიზების არსებად. მაგრამ ბოლო დრომდე, ბიოლოგიური რიტმების ბუნება და ყველა ფიზიოლოგიური თვისება არ იყო განმარტებული, თუმცა აშკარაა, რომ მათ დიდი მნიშვნელობა აქვთ ცოცხალი ორგანიზმების სასიცოცხლო პროცესებში.

კერძოდ, ბოლო დროს დღის განათების გაუქმება განპირობებული იყო იმით, რომ საათის შეცვლის შემდეგ მოსახლეობის დიდ ნაწილს ჯანმრთელობის ჩივილები გაუჩნდა. აქედან გამომდინარეობს, რომ ადამიანის ბიორიტმების ცვლილება, თუნდაც 1 საათის განმავლობაში, უარყოფით შედეგებს იწვევს ჯანმრთელობაზე.

ასევე, ნაშრომი განიხილავს მრავალი რუსი და უცხოელი მეცნიერის კვლევებს, რათა დადგინდეს ბიოლოგიური რიტმების გავლენა სპორტსმენების შესრულებაზე, კერძოდ: რატომ აწესებენ მაღალკვალიფიციური სპორტსმენები მსოფლიო რეკორდებს ერთ სეზონში, ხოლო მეორეში მათი შედეგები გაცილებით დაბალია? აღსანიშნავია, რომ ექსპერიმენტები ჩატარდა არა ერთი ტრენინგის ან ერთი დღის განმავლობაში, არამედ მრავალი წლის განმავლობაში, რაც მიუთითებს კვლევების მაღალ სიზუსტეზე.

კვლევის ობიექტია ადამიანის ბიოლოგიური რიტმები.

კვლევის საგანია ბიორიტმების გავლენა ჯანმრთელობასა და ადამიანის ორგანიზმზე.

ნაშრომის მიზანია ბიოლოგიური რიტმების გავლენის შესწავლა ადამიანების ცხოვრებაზე.

განვიხილოთ „ბიორითმების“ ცნების არსი;

ბიორიტმების სხვადასხვა კლასიფიკაციის შესწავლა;

გამოიკვლიეთ ბიორიტმების გავლენა სპორტსმენების შესრულებაზე;

გამოიტანეთ დასკვნები ბიორიტმების მნიშვნელობის შესახებ ადამიანის ცხოვრებაში.

1. „ბიორიტმების“ ცნება

ბიოლოგიური რიტმები - (ბიორიტმები) პერიოდულად მეორდება ბიოლოგიური პროცესებისა და ფენომენების ხასიათისა და ინტენსივობის ცვლილებები. ისინი დამახასიათებელია ცოცხალი მატერიისთვის მისი ორგანიზაციის ყველა დონეზე - მოლეკულური და სუბუჯრედულიდან ბიოსფერომდე. ისინი ბუნებით ფუნდამენტური პროცესია. ზოგიერთი ბიოლოგიური რიტმი შედარებით დამოუკიდებელია (მაგალითად, გულის შეკუმშვის სიხშირე, სუნთქვა), სხვები დაკავშირებულია ორგანიზმების ადაპტაციასთან გეოფიზიკურ ყოველდღიურ ციკლებთან (მაგალითად, უჯრედების გაყოფის ინტენსივობის რყევები, მეტაბოლიზმი, ცხოველთა მოტორული აქტივობა). მოქცევითი (მაგალითად, ზღვის მოლუსკებში ჭურვების გახსნა და დახურვა, რომელიც დაკავშირებულია ზღვის მოქცევის დონესთან), წლიური (ცხოველთა რაოდენობისა და აქტივობის ცვლილებები, მცენარეების ზრდა და განვითარება და ა.შ.)

ბიორიტმები იყოფა ფიზიოლოგიურ და ეკოლოგიურად. ფიზიოლოგიურ რიტმებს, როგორც წესი, აქვთ პერიოდები წამის წილადებიდან რამდენიმე წუთამდე. ეს არის, მაგალითად, წნევის რიტმები, გულისცემა და არტერიული წნევა. ეკოლოგიური რიტმები ხანგრძლივობით ემთხვევა გარემოს ნებისმიერ ბუნებრივ რიტმს.

ბიოლოგიური რიტმები აღწერილია ყველა დონეზე, უჯრედში უმარტივესი ბიოლოგიური რეაქციებიდან დაწყებული ქცევით რთულ რეაქციებამდე. ამრიგად, ცოცხალი ორგანიზმი არის მრავალი რიტმის ერთობლიობა სხვადასხვა მახასიათებლებით. უახლესი სამეცნიერო მონაცემებით, ადამიანის ორგანიზმში 300-მდე ყოველდღიური რიტმია გამოვლენილი.

ევოლუციური განვითარების პროცესში ორგანიზმების გარემოსთან ადაპტაცია წავიდა როგორც მათი სტრუქტურული ორგანიზაციის გაუმჯობესების, ისე სხვადასხვა ფუნქციური სისტემების მოქმედებების კოორდინაციის მიმართულებით დროსა და სივრცეში. განათების, ტემპერატურის, ტენიანობის, გეომაგნიტური ველის და სხვა გარემოსდაცვითი პარამეტრების სიხშირის განსაკუთრებული სტაბილურობა, დედამიწისა და მთვარის მზის გარშემო მოძრაობის გამო, საშუალებას აძლევდა ევოლუციის პროცესში მყოფ ცოცხალ სისტემებს განევითარებინათ სტაბილური და მდგრადი. გარეგანი ზემოქმედების დროის პროგრამები, რომლებიც გამოიხატება ბიორიტმებით. ასეთი რიტმები, რომლებსაც ზოგჯერ უწოდებენ ეკოლოგიურ ან ადაპტირებულს (მაგალითად: დღის, მოქცევის, მთვარის და წლიური), ფიქსირდება გენეტიკურ სტრუქტურაში. ხელოვნურ პირობებში, როდესაც სხეულს მოკლებულია ინფორმაცია გარე ბუნებრივი ცვლილებების შესახებ (მაგალითად, უწყვეტი განათებით ან სიბნელეში, ოთახში ტენიანობით, იმავე დონეზე შენარჩუნებული წნევით და ა.შ.), ასეთი რიტმების პერიოდები გადახრილია. გარემოს შესაბამისი რიტმების პერიოდები, რაც გვიჩვენებს სწორედ ამ პერიოდს.

ბიორითმული სისტემა (ადამიანის ბიორიტმები) ცოცხალი მატერიის რთული და ბიოლოგიურად მიზანშეწონილი ორგანიზაციის მაგალითია. ადამიანებში ბიოლოგიური რიტმები ერთდროულად არ ყალიბდება. მაგალითად, ცირკადული, წლიური, აცხადებენ თავს დაბადებისთანავე. როგორც ბავშვი იზრდება, ბიორიტმები უფრო გამოხატულია, იზრდება მათი ამპლიტუდა, ანუ საშუალო დონიდან გადახრის შესაძლებლობა. რაც უფრო დიდია სხვადასხვა ფიზიოლოგიური ფუნქციების რიტმული რყევების დიაპაზონი, მით უფრო ადვილია ორგანიზმისთვის ადაპტაცია ცვალებად პირობებთან.

ყველაზე დეტალურად არის შესწავლილი ადამიანის ცირკადული (ცირკადული) ბიორიტმები. ითვლება, რომ ისინი გადამწყვეტია რიტმული ვიბრაციების რთულ იერარქიაში. ადამიანის ორგანიზმს ახასიათებს ფიზიკური აქტივობის მატება დღის განმავლობაში და კლება ღამით, როდესაც იკლებს გულისცემა, სხეულის ტემპერატურა, ჟანგბადის მოხმარება, სისხლში შაქარი და არტერიული წნევა.

მაგრამ ჰიპერტენზიით დაავადებულებში არტერიული წნევა მატულობს საღამოობით და ზოგჯერ ღამით; ჰიპერტონული კრიზები ყველაზე ხშირად ხდება 16-დან 24 საათამდე. სისხლის მიმოქცევის მწვავე დარღვევები ფილტვის შეშუპების ან გულის ასთმის სახით აღინიშნება ძირითადად გვიან საღამოს, ხოლო პეპტიური წყლულის გამწვავება ძირითადად დილის 2-დან 4 საათამდე პერიოდში. ბავშვები, როგორც წესი, ღამით იბადებიან და სამკურნალო ნივთიერებებიც კი განსხვავებულად მოქმედებს მათი მიღების დროიდან გამომდინარე.

უკვე ექსპერტები ცდილობენ გაითვალისწინონ ადამიანის ბიორიტმები სტეროიდული ჰორმონების, ანტიჰიპერტენზიული პრეპარატების მკურნალობისას. ენდოკრინული დაავადებების მკურნალობა ტარდება ორგანიზმში ჰორმონების მაქსიმალური და მინიმალური წარმოების ყოველდღიური რიტმის გათვალისწინებით. ქრონოთერაპევტები ამტკიცებენ, რომ წამლები, რომლებიც ინიშნება ადამიანის ბიორიტმების გათვალისწინებით, შეიძლება გამოყენებულ იქნას უფრო დაბალი დოზით.

ადამიანის ბიორითმების ინდივიდუალური მახასიათებლების შესწავლა მნიშვნელოვანია ახალ პირობებთან, ექსტრემალურ ფაქტორებთან ადაპტაციის უნარის შესაფასებლად, მაგალითად, კოსმოსური ფრენის პირობებთან, სხვა განედებზე გადასვლისას, აგრეთვე აღდგენის პროგნოზირებისთვის.

ადამიანის ბიორიტმების აღრიცხვა გარკვეულწილად ცვლის ჩვენს გაგებას ეგრეთ წოდებული ნორმის - ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური პროცესების მდგომარეობის დამახასიათებელი ინდიკატორების შესახებ. ცნობილია, მაგალითად, რომ საღამოს ჯანმრთელ ადამიანშიც კი სისხლში ლეიკოციტების რაოდენობა დილის საათებთან შედარებით საგრძნობლად იზრდება. არსებობს მიზეზები იმის დასამტკიცებლად, რომ დიაგნოსტიკისთვის უფრო ინფორმაციულია არა ფუნქციების მდგომარეობის ინდივიდუალური ინდიკატორები, არამედ მათი ყოველდღიური რყევები. შემთხვევითი არ არის, რომ ბოლო დროს კარდიოლოგიურ კლინიკებში, საჭიროების შემთხვევაში, სიხშირეს, მაგალითად, გულის შეკუმშვას, ამოწმებენ პაციენტთან დაკავშირებული მონიტორების გამოყენებით, აფიქსირებენ მის ცვლილებებს დღის განმავლობაში ან მეტი.

არახელსაყრელი ფაქტორების გავლენის ქვეშ (მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის მკვეთრი ცვლილებები, ძილის დარღვევა, დროის ზონების სწრაფი ცვლილება) შეიძლება მოხდეს ბიორითმული სისტემის კომპონენტებს შორის შეუსაბამობა. ამავდროულად, ზოგიერთი პროცესი ერთი და იმავე რიტმით მიმდინარეობს, ზოგი კი თითქოს ფაზაში იცვლება. ამ ფენომენს დესინქრონოზი ეწოდება. მას ახასიათებს სწრაფი დაღლილობა, შესრულების დაქვეითება, სისუსტე, ძილიანობა დღის განმავლობაში და უძილობა ღამით, გულისცემის გახშირება და ოფლიანობა. ეს მდგომარეობა, როგორც ჩანს, ბევრისთვის ნაცნობია შორ მანძილზე ფრენების გამოცდილებიდან. როდესაც ადამიანს ბიორიტმები არღვევს, როგორც წესი, მწვავდება ის დაავადებები, რაც ადამიანს აქვს. სწორედ ამიტომ კლინიცისტები დიდ ყურადღებას აქცევენ პაციენტების ყოველდღიური რეჟიმის დაცვის აუცილებლობას.

უდავო ინტერესს იწვევს ადამიანის ბიორიტმების ცვლილება ასაკთან ერთად. ხანდაზმულებში რიტმების ამპლიტუდა მცირდება, ზოგიერთი რიტმი შეიძლება საერთოდ გაქრეს, ზოგმა კი შეიცვალოს ხანგრძლივობა. ასაკთან ერთად, დღის ძილის წილი იზრდება და ღამის ძილი წყვეტილი ხდება. ერთი სიტყვით, ბიორითმული სისტემის დაშლა შეიძლება დაბერების ერთ-ერთ ნიშანს მივიჩნიოთ.

ადამიანის ბიორითმების ასეთი დარღვევის მიზეზი, უპირველეს ყოვლისა, არის ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ორგანოებში, ქსოვილებში და ფიზიოლოგიურ სისტემებში. ამაში ბოლო როლს არ თამაშობს სიბერის თანდაყოლილი დაავადებები, გუნდიდან განცალკევება, სამუშაო და დასვენების პიროვნების ჩვეული ბიორიტმის ცვლილებები და საავტომობილო და გონებრივი აქტივობის დაქვეითება. ყოველდღიური რუტინის მკაცრი დაცვა, სოციალურ აქტივობებში მონაწილეობა და შესასრულებელი სამუშაო - ეს საუკეთესო წამალია ბიორითმული სისტემის (ადამიანის ბიორიტმების) შესანარჩუნებლად სათანადო ფუნქციონალურ დონეზე და, შესაბამისად, ნაადრევი დაბერების თავიდან ასაცილებლად.

2. ბიორიტმების კლასიფიკაცია

რიტმის კლასიფიკაცია ეფუძნება მკაცრ განმარტებებს, რომლებიც დამოკიდებულია არჩეულ კრიტერიუმებზე.

იუ ეშოფი (1984) რიტმებს ყოფს:

საკუთარი მახასიათებლების მიხედვით, როგორიცაა პერიოდი;

მათი ბიოლოგიური სისტემის მიხედვით, მაგალითად მოსახლეობა;

პროცესის ბუნებით, რომელიც წარმოშობს რიტმს;

ფუნქციის მიხედვით, რომელსაც რიტმი ასრულებს.

ბიორითმის პერიოდების დიაპაზონი ფართოა: მილიწამებიდან რამდენიმე წლამდე. მათი დაკვირვება შესაძლებელია ცალკეულ უჯრედებში, მთელ ორგანიზმებში ან პოპულაციებში. რიტმების უმეტესობა, რომლებიც შეიძლება შეინიშნოს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ან სისხლის მიმოქცევის და რესპირატორულ სისტემებში, ხასიათდება დიდი ინდივიდუალური ცვალებადობით. სხვა ენდოგენური რიტმები, როგორიცაა საკვერცხის ციკლი, ავლენს მცირე ინდივიდუალურ, მაგრამ სახეობათაშორის ცვალებადობას. ასევე არის ოთხი დაახლოებით რიტმი, პერიოდები, რომლებიც არ იცვლება ბუნებრივ პირობებში, ე.ი. ისინი სინქრონიზებულია გარემო ციკლებთან, როგორიცაა მოქცევა, დღე და ღამე, მთვარის ფაზები და სეზონები. მათთან დაკავშირებულია ბიოლოგიური სისტემების მოქცევის, დღის, მთვარის და სეზონური რითმები. თითოეული ეს რიტმი შეიძლება შენარჩუნდეს შესაბამისი გარე ციკლისგან იზოლირებულად. ამ პირობებში რიტმი მიედინება „თავისუფლად“, თავისი ბუნებრივი პერიოდით.

ბიოლოგიური რითმების კლასიფიკაცია ჰალბერგის მიხედვით ყველაზე გავრცელებულია - კლასიფიკაცია რხევების სიხშირეებით, ე.ი. რიტმის პერიოდების ორმხრივი ხანგრძლივობით (იხ. ცხრილი 1)

რიტმის ზონა რიტმის ზონა პერიოდების ხანგრძლივობა მაღალი სიხშირის ულტრადიანო 0,5 სთ-ზე ნაკლები 0,5-20 საათი

ბიორიტმების კლასიფიკაცია N.I. მოისეევა და ვ.ნ. სიუევა (1961) გამოყოფს ხუთ ძირითად კლასს:

მაღალი სიხშირის რითმები: წამის ფრაქციადან 30 წუთამდე (რიტმები წარმოიქმნება მოლეკულურ დონეზე, ჩნდება ეეგ-ზე, ეკგ-ზე, ფიქსირდება სუნთქვის, ნაწლავის მოძრაობის დროს და ა.შ.).

საშუალო სიხშირის რიტმები (30 წუთიდან 28 საათამდე, ულტრადიანის და ცირკადულის ჩათვლით, გრძელდება 20 საათამდე და 20 - 23 საათამდე, შესაბამისად).

მეზორითმები (ინფრადიანი და ცირკასეპტანი დაახლოებით 7 დღე გრძელდება 28 საათი და 6 დღე, შესაბამისად).

მაკრორითმები 20 დღიდან 1 წლამდე პერიოდით.

მეტარითმები 10 წლის ან მეტი პერიოდის განმავლობაში.

ფორმის მიხედვით პირობითად გამოიყოფა ფიზიოლოგიური რხევების შემდეგი სახეობები: იმპულსური, სინუსოიდური, რელაქსაციის, შერეული.

რამდენიმე წლის და ათწლეულის პერიოდის რიტმები ასოცირდება მთვარეზე, მზეზე, გალაქტიკაში და ა.შ. ცვლილებებთან. ცნობილია 100-ზე მეტი ბიორიტმი წამის წილადებიდან ასობით წლამდე პერიოდით.

ბიოლოგიურ რითმებს, რომლებიც ემთხვევა სიმრავლეს გეოფიზიკურ რიტმებს, ეწოდება ადაპტური (ეკოლოგიური). ესენია: ყოველდღიური, მოქცევის, მთვარის და სეზონური რითმები. ბიოლოგიაში ადაპტაციური რიტმები განიხილება ორგანიზმების გარემოსთან ზოგადი ადაპტაციის თვალსაზრისით, ხოლო ფიზიოლოგიაში ასეთი ადაპტაციის შინაგანი მექანიზმების გამოვლენისა და ორგანიზმების ფუნქციური მდგომარეობის დინამიკის ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შესწავლის თვალსაზრისით. დროის მონაკვეთი.

.1 ცირკადული ან ცირკადული ბიორიტმები

ცირკადული რიტმი არის ეგრეთ წოდებული ცირკადული (უფრო ზუსტად, ცირკადული, ლათინურიდან: "ცირკი" - დაახლოებით და "კვდება" - დღე) რიტმი, რომელიც არის ყველა ცოცხალი არსების ერთ-ერთი მთავარი ბიორიტმი და განისაზღვრება დროით. დედამიწის ბრუნვა და, შესაბამისად, დღე-ღამის ცვლილება. დღეისათვის სამასზე მეტი სხვადასხვა ცირკადული ადამიანის ბიორიტმია აღმოჩენილი და შესწავლილი, რომლებიც სხვადასხვა სისტემებში, ორგანოებსა და ქსოვილებში ქმნიან ბიოსცილატორების ჰარმონიულ სისტემას, ფაზებად შერწყმული, ინარჩუნებენ სხვადასხვა ფუნქციების თანმიმდევრულობას და სასურველ თანმიმდევრობას. სხეული, სხვადასხვა ორგანოების მუშაობის კოორდინაცია.

ჯანსაღ სხეულში, სხვადასხვა ორგანოების ფუნქციური აქტივობის მაქსიმუმი და მინიმუმი მოდის 24-საათიანი დროის მასშტაბის სხვადასხვა მონაკვეთზე, გამოყოფილი გარკვეული ინტერვალებით. სხვადასხვა სასიცოცხლო პროცესების მაქსიმუმის დროში დამთხვევამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. მაგალითად, კუჭისა და ღვიძლის მიერ საჭმლის მომნელებელი წვენების ერთდროულმა გამოყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის წყლული და ა.შ. ასევე უაღრესად მნიშვნელოვანია სხვადასხვა სისტემებისა და ორგანოების აქტივაციისა და დასვენების თანმიმდევრობა.

გარე გავლენის ცვლილებების ცირკადული რიტმი, რომელიც მოქმედებს დედამიწაზე სიცოცხლის მთელი არსებობის მანძილზე, იმდენად ძლიერად შევიდა ადამიანის სხეულის ფუნქციონირების დინამიკაში, რომ გარე გარემოდან ადამიანის სრული იზოლაციაც კი არ იწვევს ძლიერ. ამ რიტმის ხანგრძლივობის ცვლილება. მრავალრიცხოვანმა ექსპერიმენტებმა ღრმა გამოქვაბულებში, სპეციალურად აღჭურვილ ოთახებში, ასევე კოსმოსურ ხომალდებზე აჩვენა, რომ გარე სამყაროსგან იზოლირებული და თავისუფალ რეჟიმში მცხოვრები ადამიანის ყოველდღიური ციკლის ხანგრძლივობა (ძილი, როცა გინდა ძილი; კვება, როცა გინდა. ჭამა; სინათლის, ტემპერატურის ცვლილებების არარსებობა და ა.შ.) გარკვეულწილად განსხვავებულია სხვადასხვა ადამიანში. ჩვეულებრივ, ის 24 საათზე მეტხანს გრძელდება (24,5-25,9 საათი), მაგრამ შეიძლება იყოს უფრო მოკლე (23,5 საათი). ყველა მცდელობა, დაეკისროს ადამიანს დღის ხელოვნურად განსაზღვრული ხანგრძლივობა, მაგალითად, 12, 18 ან 48 საათი, წარუმატებლად დასრულდა - ადამიანის ფუნქციები სრულ რღვევამდე მივიდა. ადამიანის ორგანიზმი დღის სხვადასხვა დროს განსხვავებული ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური სისტემაა. უჯრედების სტრუქტურაც კი იცვლება ზოგიერთ შემთხვევაში ამოცნობის მიღმა.

სხვადასხვა ორგანოების ფუნქციური აქტივობის მაქსიმუმი და მინიმუმი ხვდება 24-საათიანი დროის მასშტაბის სხვადასხვა მონაკვეთზე, გამოყოფილი გარკვეული ინტერვალებით.

დანართი 1-დან ჩანს, რომ ორგანოთა აქტივობის ტალღა გრძელდება დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში. თითოეული აკროფაზის ორგანოსთვის, ე.ი. მინიმალური აქტივობის მდგომარეობა შეინიშნება მაქსიმალური აქტივობის პერიოდიდან 12 საათის შემდეგ. იცვლება ორგანიზმის აქტივობის სხვადასხვა პარამეტრიც. ამრიგად, არტერიული წნევა მაქსიმალურია 16-19 საათის განმავლობაში, მინიმალური - 1-4 საათის განმავლობაში. ტემპერატურა მაქსიმალურია 17-18 საათზე, მინიმალური - 1-4 საათზე და ა.შ.

უნდა აღინიშნოს, რომ თითოეული ადამიანის ინდივიდუალურმა მახასიათებლებმა შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული განსხვავებები ამ სქემისგან („ლარკები“ და „ბუები“). აქტივობის ყოველდღიურ განაწილებაზე გავლენას ახდენს სოციალური სტიმულიც (სამუშაო დრო, გართობა, კომუნიკაცია), დატვირთვისა და დასვენების დროებითი რეჟიმი. სხეულის ფუნქციონირების რეჟიმის მკვეთრი ცვლილება დადგენილ რიტმთან შედარებით (ფაზის ცვლა) ძლიერი სტრესია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ასეთი ცვლა ხდება, მაგალითად, საჰაერო მოგზაურობის დროს რამდენიმე დროის ზონაში. დღის განათების დროზე გადასვლისას მხოლოდ ერთი საათის ცვლაც კი რთულია დასუსტებული ორგანიზმებისთვის. ყველასთვის ცნობილია ფრენის შემდეგ განცდილი შეგრძნებები დანიშნულების ადგილზე ადგილობრივი დროის ცვლილებით გამგზავრების პუნქტთან მიმართებაში. ძილის დარღვევა (ღამით ვერ იძინებს და პირიქით), სისუსტე, ფიზიკური და ფსიქიკური დისკომფორტი, დაბალი შრომისუნარიანობა, ტკივილი გულში, მუცლის ტკივილი. ნელ-ნელა ადამიანი ეჩვევა ახალ დროს, აღდგება ბიორიტმები და უმჯობესდება ჯანმრთელობა. სხვადასხვა ადამიანი განსხვავებულად რეაგირებს დროის ცვლაზე, ზოგი უფრო ადვილად, ზოგი უფრო მტკივნეულად, მაგრამ ყველა რეაგირებს. დასავლეთის მიმართულებით ფრენის შემდეგ (ანუ ფაზის შეფერხება), აღდგენა ხდება საშუალოდ უფრო სწრაფად, ვიდრე აღმოსავლეთისკენ ფრენის შემდეგ (ანუ ფაზის წინსვლა).

ახალ დროზე გადასვლისას პირველ რიგში აღდგება ძილისა და სიფხიზლის რიტმები, რასაც მოჰყვება სხვები, როგორიცაა შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება, სხეულის ტემპერატურის ცვლილებები და ა.შ. ზოგიერთი ბიორიტმი უფრო მობილურია, ზოგიც ნაკლებად. შედეგად, ხდება დესინქრონოზის მდგომარეობა, რომელიც ახასიათებს სხეულის სხვადასხვა ბიორითმების შეუსაბამობას. ახალ დროს ადაპტაციის პერიოდი, ინდივიდუალური მახასიათებლების გარდა, დამოკიდებულია რიტმის ფაზის ცვლის სიდიდეზე. დიდი ცვლებით, მაგალითად, მოსკოვი-კამჩატკა, რუსეთი-აშშ ფრენებს თან ახლავს ფუნქციების დარღვევა 30-60 დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ გარეგნულად ადამიანი უკვე თავს კარგად გრძნობს ახალ დროს შეგუებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ, ეს გადაჭარბებული დაძაბულობის, შინაგანი რეზერვების მობილიზების ფასად ხდება. შედეგად ხდება ძილის ხანგრძლივი დარღვევა, კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, ნევროზი, სტენოკარდია, ჯანმრთელ ადამიანებშიც კი. დასუსტებული სხეულისთვის ასეთმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ავადმყოფობა და სიკვდილიც კი.

ხანგრძლივი ფრენები და, შედეგად, დესინქრონოზი გახდა საუკუნის ერთ-ერთი ტიპიური დაავადება, რომელსაც ზოგჯერ ბიზნესმენების დაავადებასაც უწოდებენ. მაგრამ არა მხოლოდ ბიზნესმენები განიცდიან ამით. რამდენიმე დროის ზონაში ფრენისას, ადაპტოგენების მიღებამ, როგორიცაა დიბაზოლი, ლიმონის ბალახი, ჟენშენი, რადიოლა როზა (ოქროს ფესვი), ელეუტეროკოკი და ა. დესინქრონოზით გამოწვეული სტრესი ამცირებს მის მიერ გამოწვეული დაავადებების განვითარების რისკს. ახალ დროს ადაპტაციის დაჩქარებას იწვევს დამამშვიდებლები, რომლებიც ანგრევს სიფხიზლისა და ძილის რიტმს, ასევე, მაპატიეთ, სასმელს, რაც ანგრევს ყოველდღიურ ბიორიტმს და ამით აჩქარებს ორგანიზმის ფუნქციონირების რეორგანიზაციას ახალი გრაფიკის მიხედვით.

ბავშვები უფრო რთულად იტანენ ფრენებს, ვიდრე მოზრდილები, მაგრამ სწრაფად ეგუებიან ახალ პირობებს. ხანდაზმულ და დასუსტებულ ადამიანებში დესინქრონოზის ნარჩენი ეფექტი შეიძლება გამოვლინდეს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში - თვეებით და წლების განმავლობაშიც კი. არანაკლებ საშიშია გრძივი მიმართულებით (ჩრდილოეთ-სამხრეთის) შორ მანძილზე გადაადგილების შედეგები, მაგრამ დესინქრონოზის გარდა სხვა მიზეზების გამო. თუმცა, ეს სხვა ამბავია. საინტერესოა, რომ ასწლეულების უმეტესობა, როგორც წესი, მთელი ცხოვრება ერთ ადგილას, ერთ რეგიონში ცხოვრობდა, თუმცა მოგზაურებს შორის არიან ადამიანები, რომლებმაც საუკუნე იცხოვრეს. ამ შემთხვევაში, როგორც ჩანს, თავისი როლი ითამაშა ორგანიზმის სისტემატურმა ვარჯიშმა, რომელიც საუკეთესო წამალია. ცირკადული რითმების ერთ-ერთი დამახასიათებელი გამოვლინებაა ძილი. მოგეხსენებათ, ძილის ორი ფუნდამენტურად განსხვავებული ეტაპია: ნელი ძილი და სწრაფი ძილი. თითოეული ადამიანის ღამის ძილი დაყოფილია ციკლებად, რომლის ხანგრძლივობა მთელი ცხოვრების მანძილზე მუდმივია და შეადგენს 1,5-2 საათს. თითოეული ციკლი შედგება ხუთი ეტაპისგან: REM-ის ერთი ეტაპი და არა-REM ძილის ოთხი ეტაპი.

ბალანსი არა-REM და REM ძილის საერთო ხანგრძლივობას შორის ძალიან მნიშვნელოვანია. ამ ბალანსის დარღვევა, რომელიც მოხდა ერთი ღამის განმავლობაში, უნდა აღდგეს შემდგომი ძილის დროს. თუ ეს არ მოხდა, ჩნდება ნერვული გადაღლა, ჩნდება სისუსტე, ძილიანობა, გაღიზიანება, თავის ტკივილი და ა.შ.

ძილი იწყება „ნელი“ ფაზით, რომელიც გრძელდება 10-15 წუთი. თავის ტვინის ბიოდინების სიხშირე მცირდება 8-13 ჰერციდან 3-6 ჰერცამდე (ალფა რიტმი) და გარკვეული პერიოდის შემდეგ დგინდება დელტა რიტმი 2-3 ჰერცის სიხშირით. ღრმა ძილი დგება. ტვინი ითიშება და ისვენებს. ღრმა ძილი გრძელდება დაახლოებით საათნახევარი, შემდეგ ხდება REM ძილი, რომელიც გრძელდება 10-15 წუთი. ამ ფაზაში ადამიანის სხეული უმოძრაოა, ტვინი კი მძიმედ მუშაობს. ამ პერიოდში ჩვენ ვოცნებობთ. შემდეგ, როგორც წესი, ამის შემჩნევის გარეშე, რამდენიმე წუთით ვიღვიძებთ და ძილის ახალი ციკლი იწყება. თითოეულმა ჩვენგანმა საკუთარი გამოცდილებიდან კარგად იცის, რა ცუდი შეგრძნებაა ზოგჯერ მაღვიძარას გაღვიძებისას. ძველი იაპონელი ექიმები ასეთ გამოღვიძებას ხელკეტით თავში დარტყმას უწოდებდნენ. ასეთი დარტყმების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდირებულია დააკვირდეთ საკუთარ თავს: რომელ საათზე იღვიძებთ თავს ყველაზე კარგად. ეს არის მაღვიძარას დაყენების დრო. ამასთან, ჯობია არა დაიძინო, არამედ სიზმარივით მოიგო. იგივეა, როცა იძინებს. უმჯობესია დაიძინოთ ნელი ძილის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე თქვენი სხეულის „განრიგის“ მიხედვით. დღის განმავლობაში ხდება აქტივობისა და პასიურობის ცვლილების ერთნახევარი-ორსაათიანი პერიოდები. დაღლილობის, ძილიანობის მომატების შეგრძნებით, უმჯობესია არ სცადოთ საკუთარი თავის დაძლევა, წაახალისოთ, მაგალითად, ყავით ან სხვა გზით, მაგრამ დასვენების დრო რომ გამონახეთ, დაიკავეთ კომფორტული პოზიცია, დახუჭეთ თვალები და გამორთეთ. რამოდენიმე წუთი. მყისიერი ძილი, რომელიც გრძელდება ერთიდან ორ წუთამდე, საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ და აღადგინოთ თქვენი აქტივობა, ვიდრე ნებისმიერი დოპინგი. არა ბუნების წინააღმდეგობის გაწევა, მისი დამარცხების მცდელობა, არამედ ადაპტირება იმასთან, რასაც ის კარნახობს, პრობლემების გადაჭრის ყველაზე საიმედო გზაა.

ჩვენი სხეულის ბიოლოგიური საათი არის ინსტრუმენტი, რომელიც ემსახურება როგორც მისი ყველა კომპონენტის მუშაობის შიდა დროითი წესრიგის ოპტიმიზაციას, ასევე მიზანმიმართული მოქმედებების შესრულების საშუალებას. მაგალითად, ბევრი ჩვენგანი, საღამოს დასაძინებლად, გონებრივად ეუბნება საკუთარ თავს, მაგალითად: „ხვალ ექვს საათზე უნდა ავდგე“ და ზუსტად დანიშნულ დროს გავახილოთ თვალები. არანაირი სიგნალიზაცია. არა ყველა, რა თქმა უნდა. და, როგორც წესი, გარკვეული პრაქტიკით.

როგორც ცირკადული ბიორითმების უფრო დახვეწილი სტრუქტურა, გამოიყოფა დროის ორსაათიანი პერიოდი, რომელიც გამოწვეულია მთელი რიგი გეოფიზიკური მიზეზებით, რომელთა დეტალებში არ შევალთ. ვთქვათ, რომ ატმოსფერული წნევის პულსაციას შორის ისიც ორსაათიანი პერიოდია, რომელიც გამოირჩევა. ყველა ცოცხალ არსებაში ჩაშენებული ბიოლოგიური საათი ხშირად შესაშურ სიზუსტეს ავლენს: ერთდღიანი პეპლები ტოვებენ კუბოებს და შეჯვარების ფრენაზე მიდიან არა მხოლოდ იმავე დღეს, არამედ თითქმის იმავე საათზე; რგოლოვანი პოლიქაეტის ჭია - პალოლო, რომელიც ცხოვრობს წყნარი ოკეანისა და ატლანტის ოკეანეების ზოგიერთ რაიონში, ზედაპირზე ცურავს ოკეანის ფსკერიდან წელიწადში ერთხელ ზუსტად ერთი დღით ადრე ოქტომბრის მთვარის ბოლო მეოთხედამდე. მცურავი ჭიების რაოდენობა იმდენად დიდია, რომ ზღვა სავსეა მათით.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ბიოლოგიური რიტმები მოიცავს პერიოდების ფართო სპექტრს - მილიწამიდან რამდენიმე წლამდე. ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში დაფიქსირებული რითმების უმეტესობა ხასიათდება დიდი ინდივიდუალური ცვალებადობით სისხლის მიმოქცევისა და რესპირატორული სისტემებით.

ოთხი დაახლოებით რიტმი დროთა განმავლობაში არ იცვლება, რადგან ისინი სინქრონულია გარე გარემოს ციკლებთან. ეს არის გეოფიზიკური რიტმები: დღე და ღამე, აკნე და დინება, მთვარის ფაზები და სეზონები. თითოეული ეს რიტმი სხეულს შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში შეინარჩუნოს გარე გეოფიზიკური რიტმისგან იზოლირებულად.

3. ბიორიტმები და სპორტული შესრულება

ბიორითმების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ნიმუშია სხეულის პოტენციური მზადყოფნის პერიოდების არსებობა გარემოს ზემოქმედებისა და სხეულის უდიდესი რეაქტიულობის მიმართ, აგრეთვე პერიოდები, როდესაც სხეული სრულად ვერ რეაგირებს მასზე დაკისრებულ დატვირთვებზე ან სხვაზე. გავლენა.

ფიზიკური ზემოქმედება, რომელიც ოპტიმალურად ასტიმულირებს ფიზიოლოგიურ უჯრედშიდა განახლებას, იძლევა უდიდეს ეფექტს, ხოლო ზემოქმედება, რომელიც არღვევს ბიოლოგიური რითმების მუშაობას, იწვევს სხეულის ფუნქციების გადატვირთვას და უარყოფით მოვლენებს.

სხეულის ტემპერატურის ამპლიტუდის, გულისცემის (HR) და სხვა ინდიკატორების მონიტორინგი დღის განმავლობაში გვაწვდის ინფორმაციას სხეულის მდგომარეობის შესახებ. ინდიკატორების ამპლიტუდის გაბრტყელება ორგანიზმში პრობლემების სიგნალია.

თითოეულ ორგანოს აქვს მეტაბოლიზმის (მეტაბოლიზმის) გაზრდის საკუთარი პერიოდი და მისი ფუნქციების შემცირების პერიოდი. ორგანიზმის ზრდა-განვითარების პროცესში არის პერიოდები, როცა რამდენიმე ორგანო ნაკლებად ეფექტური ხდება – მაშინ მცირდება მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირება.

თუ ასეთ პერიოდში სხეულზე გაზრდილი მოთხოვნილებაა, მაშინ შეიძლება მოხდეს ორგანოს განუვითარებლობა მზარდ ორგანიზმში ან გადაჭარბებული დატვირთვა მოზრდილებში.

ამით აიხსნება ის, რომ ფეხბურთელი ერთ ასაკში თამაშში მაღალ შედეგებს აჩვენებს, მეორეში კი ნაკლებად აქტიური ხდება, უფრო მეტად ავადდება, ზიანდება. სავარჯიშო დატვირთვის ტოლერანტობის კონტროლი, ექიმისა და მწვრთნელის კონტროლი საშუალებას იძლევა შემუშავდეს სავარჯიშო სისტემა, რომელშიც სათამაშო აქტივობა და სავარჯიშო დატვირთვები აშენდება მოთამაშის ინდივიდუალური შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

თამაშის აქტივობის ინდივიდუალიზაცია, სავარჯიშო დატვირთვა, მიუხედავად გუნდის კოლექტიური მოქმედებების საჭიროებისა, სავსებით შესაძლებელია. ის უნდა ჩატარდეს ყოველდღიური ციკლით, მრავალდღიანი ბიორიტმებით, წლიური და მრავალწლიანი ციკლებით.

ქრონობიოლოგიის კანონების ცოდნა საშუალებას გაძლევთ იწინასწარმეტყველოთ ფეხბურთელის სხეულის მდგომარეობა.

3.1 ყოველდღიური ბიორიტმების გავლენა სპორტსმენების შესრულებაზე

დღის განმავლობაში იცვლება ადამიანის მდგომარეობა, არის გაზრდილი ფუნქციონირების პერიოდები და პერიოდები, როდესაც შესრულება მცირდება. სხეულის ტემპერატურა შეიძლება იყოს დღის განმავლობაში ბიოლოგიური რიტმის მაჩვენებელი. სხეულის ტემპერატურის პიკი (აკროფაზა) მკლავში აღინიშნა 16-17 საათზე. საშუალოდ, მამაკაცებისთვის დღის განმავლობაში მაქსიმალურ და მინიმალურ ტემპერატურას შორის სხვაობა 0,48 გრადუსია.

ორგანიზმში ჟანგბადის მოხმარების მაქსიმალური მნიშვნელობა (MOC) დაფიქსირდა 18:00 საათზე, მინიმალური - დილის 10:00 საათზე.

დილით კუნთების სიძლიერე უფრო ნაკლებია, ვიდრე შუადღისას. ყველაზე დაბალი მაჩვენებელი სხვადასხვა სპორტულ ვარჯიშებში, თუნდაც მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენებს შორის არის 13-14 საათის განმავლობაში, როდესაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შრომისუნარიანობა მცირდება და ფიზიკური დატვირთვის დროს მისი რეაქცია გაცილებით უარესია, ვიდრე სხვა საათებში.

სტატიკურ სტრესს ორგანიზმი უარესად უმკლავდება დილის 8, 10 და 14 საათს და უკეთესად - 18 საათზე. ადამიანის ორგანიზმის მგრძნობელობა მაღალი ტემპერატურის მიმართ დილაობით ნაკლებია, ხოლო დაბალი ტემპერატურის მიმართ - შუადღისას. თუმცა ადამიანებში სხვადასხვა ქრონოტიპია და ეს მნიშვნელოვანია სპორტის სხვადასხვა სახეობაში.

ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა სპორტსმენების ქრონოტიპების დასადგენად სპორტის სხვადასხვა სახეობებში - ძირითადად "დილით" (შეჯიბრებები, რომლებშიც ტარდება ძირითადად დღის პირველ ნახევარში) და ძირითადად "საღამოს" სპორტში (შეჯიბრები შუადღისას).

გოლფისა და წყალბურთის ელიტარული სპორტსმენების გუნდის კვლევებმა აჩვენა, რომ პირველ შემთხვევაში უპირატესობა ენიჭებათ „ლარკებს“ - დილის ქრონოტიპის ადამიანებს, ხოლო გუნდში, სადაც შეჯიბრებები იმართება შუადღისას - ძირითადად „ბუებს“. - საღამოს ქრონოტიპის ხალხი.

რუსეთში ჩატარებული სამუშაოები ადასტურებს ამ ვითარებას: ჰანგლიდერებს შორის - ყველაზე მეტი "ლარკები", ხოლო ფეხბურთელებს შორის - მეტი "ბუები" და "არითმიკები" (3% "ლარკები", 34% "ბუები", "მტრედების" 55%). ადამიანის კუთვნილება კონკრეტულ ქრონოტიპთან განისაზღვრება საერთაშორისო Ostberg-ის კითხვარით. ასევე არის უფრო გრძელი კითხვარი, რომელიც შეცვლილია S.I. სტეპანოვას მიერ.

იაპონიაში მკვლევარებმა წელიწადში ორჯერ შეამოწმეს მისი შედეგების სანდოობის მაჩვენებლები ქრონოტიპის დასადგენად.

ადამიანის ბიორითმოლოგიური ტიპი მისი ინდივიდუალური საკუთრებაა, ეს მისი დიზაინის ელემენტია.

„ლარკები“ ზომიერი ქრონოტიპის ინდივიდები არიან, რომლებსაც ურჩევნიათ დილით ადრე ამოსვლა, ხალისიანი საუზმე და ადრე დაძინება. შუადღისას ისინი ნაკლებად ყურადღებიანები არიან, "ბუებზე" ერთნახევარჯერ მეტ შეცდომას უშვებენ.

„ლარკების“ უმეტესობას დაბალი მგრძნობელობა აქვს ჰიპოქსიის მიმართ Stange ტესტის მიხედვით (სუნთქვის შეკავება ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ), რაც ორგანიზმის რეაქტიულობის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. საღამოს ფიზიკური და თერმული სტრესის დროს „ლარნაკების“ სხეული უფრო სტრესით მუშაობს, ვიდრე „ბუები“ ან „მტრედები“. „ლარკები“ მსუბუქ ვახშამს ამჯობინებენ.

„მტრედები“ (ანუ „არითმიკები“) არიან დღის ქრონოტიპის ადამიანები, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ დილის ამოსვლას 7-8 საათზე, ჩვეულებრივ საუზმეს და ვახშამს. მათი შრომისუნარიანობა მაღალია დილის 10 საათიდან საღამოს 12 საათამდე და 15 საათიდან საღამოს 6 საათამდე.

საღამოს ქრონოტიპის ადამიანები – „ბუები“ – ურჩევნიათ დილით გვიან ადგნენ და შუაღამის შემდეგ კარგად დაიძინონ. დილით მსუბუქი საუზმე, მძიმე ვახშამი. ბევრი შეცდომა უშვებენ დილის საათებში.

ფეხბურთი უპირატესად საღამოს სპორტია და ასეთი თამაშების დროს „ლარკები“ ბევრად მეტ სტრესს განიცდიან ორგანიზმის ფუნქციებზე, ვიდრე „მტრედები“ ან „ბუები“. ამიტომ ამ მოთამაშეებს თამაშის შემდეგ აღდგენის ღონისძიებების კუთხით უნდა მივაქციოთ ყურადღება, თამაშის წინ უფრო საფუძვლიანი გახურება შევთავაზოთ.

დილის ვარჯიშის დროს, პირიქით, „ბუები“ ნაკლებად ყურადღებიანები არიან, მათ სჭირდებათ უფრო მნიშვნელოვანი გახურება, რათა არ დაშავდნენ.

ყურადღება უნდა მიექცეს ფეხბურთელებისთვის სათანადო ძილის უზრუნველყოფას, განსაკუთრებით თამაშის წინ. სავარჯიშო ბანაკების დროს არ არის რეკომენდებული „ბუებისა“ და „ლარკების“ ერთ გუნდში მოთავსება, ისინი ჩვეულებრივ ხელს უშლიან ერთმანეთს და ეს არ უწყობს ხელს ნორმალურ დაძინებას.

სწავლების ტექნიკა ყველაზე მიზანშეწონილია ჩატარდეს სხეულის ტიპოლოგიურად განსაზღვრული აქტიური მდგომარეობის საათებში.

ფეხბურთელები გამოჯანმრთელების მიზნით იყენებენ საუნას ან რუსულ აბანოს. აღსანიშნავია, რომ თუ საუნა უფრო შესაფერისია ფეხბურთელებისთვის, მაშინ ორთქლის აბაზანა უფრო სასარგებლოა ქალი ფეხბურთელებისთვის. "ბუებში" დილით საუნაში ყოფნისას (80 და 100 გრადუსი) თერმორეგულაციის მექანიზმებში საგრძნობლად დიდი დაძაბულობაა, ვიდრე "ლარებში" და "მტრედებში". საღამოს საათებში „ლარკები“ უფრო დიდ სტრესს განიცდიან ამ სისტემებზე.

ფიზიკური აქტივობის დაბალანსება განსაკუთრებით აუცილებელია ახალგაზრდა ფეხბურთელებისთვის, რომლებსაც აქვთ გამოხატული დესინქრონოზი, ხანგრძლივი აღდგენის პერიოდი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და გულის გადატვირთვის მრავალი შემთხვევა.

3.2 მრავალდღიანი ბიორიტმების გავლენა სპორტსმენების შესრულებაზე (ფეხბურთელთა მაგალითზე)

მეცნიერები დიდი ხანია ყურადღებას აქცევენ იმ ფაქტს, რომ ცხოვრების ყველა პროცესი ტალღოვანია და თვითდაკვირვების მეთოდით მათ განსაზღვრეს 7, 14, 21 და 28-30 დღის პერიოდები რიგი ფიზიოლოგიური ფუნქციების რყევებით.

ცხოველების ზრდის მრავალდღიანი ბიორიტმები ასევე წარმოადგენდა საკმაოდ განსხვავებულ პერიოდებს, რომლებიც დამახასიათებელია მრავალი ცხოველისთვის.

მრავალდღიანი პერიოდული კომპონენტები არტერიული წნევის, გულისცემის, ერითროციტებისა და ლეიკოციტების რაოდენობის ხანგრძლივი მონიტორინგის დროს პერიფერიულ სისხლში 1 მმ3-ში და რიგი სხვა ინდიკატორების საშუალებით შესაძლებელი გახდა პერიოდული კომპონენტების იდენტიფიცირება 6, 9, 12-თან ახლოს. -13, 16-18 და 30 დღე.

დადგინდა, რომ თითოეულ შესწავლილ ფიზიოლოგიურ პარამეტრს აქვს არა მხოლოდ საკუთარი პერიოდულობა, არამედ გარკვეული მათემატიკურად მნიშვნელოვანი ურთიერთობები. ამრიგად, ერითროციტების რაოდენობის დღიური მნიშვნელობები იცვლება 1-2 დღით ლეიკოციტების საერთო რაოდენობის ცვლილებასთან დაკავშირებით.

შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ მთლიანი ურთიერთქმედება განსაზღვრავს ადამიანის უფრო სტაბილურ მრავალდღიან ბიორიტმს.

მრავალი წლის განმავლობაში ტარდება კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ ან უარყოფენ "მძიმე" ბიორითმების არსებობას:

ფიზიკური ბიორიტმი პერიოდის ხანგრძლივობით 23 დღე (11,5 დღე - დადებითი ფაზა და 11,5 დღე - უარყოფითი ფაზა).

ემოციური ბიორიტმი - 14 დღე დადებითი ფაზა და 14 დღე უარყოფითი ფაზა.

ინტელექტუალური ბიორიტმი - 16,5 დღე - დადებითი ფაზა და 16,5 დღე - უარყოფითი.

კვლევებმა საინტერესო მონაცემები მოგვცა სპორტში, როგორც ჩვენს ქვეყანაში, ისე უცხო ქვეყნებში. მრავალი მკვლევარის დასკვნები ემყარება იმ ფაქტს, რომ ასეთი ბიორიტმები არსებობს და გარკვეულ გავლენას ახდენს ადამიანის ფუნქციური შესაძლებლობების რყევებზე, მაგრამ ისინი აშკარად არ ვლინდება ყველა ადამიანში.

დიდი ხნის განმავლობაში ყურადღება ექცეოდა მხოლოდ „კრიტიკულ დღეებს“ - დღეებს, როდესაც ბიორიტმი დადებითი ფაზიდან უარყოფითზე გადადის, მაგრამ მოგვიანებით გამოჩნდა ნამუშევრები, რომლებიც აჩვენებენ, რომ ყველაზე არახელსაყრელი მომენტები არის პერიოდები, როდესაც სამივე ბიორიტმი ნეგატიურ ფაზაშია. . სამხედრო მფრინავებთან ერთობლივი მუშაობისას, ნ.მ. ლიუკშინოვმა აღნიშნა, რომ სწორედ ამ დროს იყო ყველაზე მეტი შეცდომა სიმულატორზე.

როგორც უკრაინელი მეცნიერები აჩვენებენ, „კრიტიკული დღეები“ იწყება იმ შემთხვევებში, როდესაც ორგანიზმი რთულ პირობებშია.

ბიორითმების დადგენა საკმაოდ მარტივია: განისაზღვრება საკვლევ მოვლენამდე გატარებული დღეების რაოდენობა (ასაკი მრავლდება 365 დღეზე + შესასწავლ მოვლენამდე დღეების რაოდენობა დაბადების თარიღიდან + ნახტომი დღეების რაოდენობა). მიღებული თანხა უნდა გაიყოს 23-ზე (გაყოფის დარჩენილი ნაწილი მიუთითებს ამ რიცხვისთვის ფიზიკური ბიორითმის დღეს). შემდეგ იგივე რაოდენობას ვყოფთ 28-ზე (ნარჩენი მიუთითებს ემოციური ბიორიტმის დღეს). შემდეგ იგივე რაოდენობას ვყოფთ 33-ზე (ნარჩენი მიუთითებს ინტელექტუალური ბიორიტმის დღეს). ასევე არსებობს სპეციალური პროგრამები კომპიუტერებისთვის.

გ.უჟეგოვის წიგნში („ბიორიტმები ყოველი დღისთვის, 1997“) შემოთავაზებულია მარტივი ცხრილები მრავალდღიანი ბიორიტმების დასადგენად. N.P. Bilenko-ს წიგნებსა და სადოქტორო დისერტაციაში მოცემულია მარტივი ცხრილი მთვარის თვის პერიოდების დასადგენად.

იაპონელმა მეცნიერმა, ბიორითმოლოგიის ლაბორატორიის ხელმძღვანელმა ჰ.ტატაიმ შემოგვთავაზა ბიორითმების განსაზღვრის მინი კომპიუტერი და ის ბევრ ქვეყანაში იყიდება.

3.3 წლიური ბიორიტმების გავლენა სპორტსმენების შესრულებაზე (ფეხბურთელთა მაგალითზე)

ბევრი მწვრთნელი ამჩნევს, რომ წლის განმავლობაში ფეხბურთელის თამაში ყოველთვის ერთნაირი არ არის. მეცნიერები დიდი ხნის განმავლობაში სწავლობდნენ წელიწადის სეზონების გავლენას ადამიანის სხეულზე, მის დაავადებებზე და ემოციურ მდგომარეობაზე. მაგრამ ყველა შესწავლილი შემთხვევა არ ჯდება სეზონის დამოკიდებულებაში. ამან გააჩინა აზრი, რომ ადამიანს აქვს „ინდივიდუალური წელი“, მიუხედავად კალენდარული წლისა.

სხეულის „წლიური საათის“ არსებობის პირველი ნათელი დადასტურება მიიღეს ექიმებმა კ. ფიშერმა და ე.ტ. პენგელმა 1963 წელს. 1975 წელს ნ.მ. ლიუკშინოვმა წამოაყენა ჰიპოთეზა, რომლის მიხედვითაც პირველი წლიური ენდოგენური (შიდა) ციკლი იწყება ჩასახვის მომენტიდან, მთავრდება დაბადებიდან 3 თვის შემდეგ და მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობის შეცვლის გენეტიკური პროგრამა მეორდება ყოველ მომდევნო წლიურში. ციკლი (ბავშვებში ზრდის პროცესების მიხედვით და ფიზიოლოგიური რეგენერაცია - სხეულის განახლების პროცესები - მოზრდილებში).

ნ.მ. ლიუკშინოვის მონაცემებმა შესაძლებელი გახადა დავასკვნათ, რომ ყოველწლიურ ენდოგენურ ციკლში არის „რისკის ზონები“ და „მაღალი შრომისუნარიანობის ზონები“ ან „მაღალი გამძლეობა“. ორგანიზმის მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობის ტალღის მსგავსი ცვლილება საავტომობილო აქტივობის გამოვლინების აუცილებელი პირობაა და, პირიქით, მოტორული აქტივობა აუცილებელია ფიზიოლოგიური რეგენერაციის პროცესების ზრდისა და გააქტიურებისთვის.

ნ.მ. ლიუკშინოვის ნაშრომებში დადგინდა, რომ ყველაზე მეტი დაავადება და დაზიანებები, მიოკარდიუმის ინფარქტით სიკვდილიანობა ხდება დაბადების თარიღამდე ერთი თვის განმავლობაში. ყველაზე მეტი რეკორდი მძლეოსნობაში (უფრო სწორად, სპორტსმენების პირადი რეკორდები) დაფიქსირდა დაბადების თარიღიდან პირველ თვეში. ნ.მ. ლიუკშინოვის კვლევამ ციტოქიმიურ ლაბორატორიასთან ერთად რ.პ. ნარცისოვის ხელმძღვანელობით შესაძლებელი გახადა დადგინდეს, რომ სისხლის მაჩვენებლების თვალსაზრისით ყველაზე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია დაბადების დღიდან პირველი თვე. გარდა ამისა, ხაზგასმულია დაბადების დღიდან მე-9 თვე. პირველი 6 თვე დაბადებიდან (მე-2-ის გარდა) უფრო ხელსაყრელია სისხლის მაჩვენებლით, ვიდრე მეორე დაბადების დღიდან. ამ დროს ნაკლებია დაავადებები და დაზიანებები, ფიზიკურ აქტივობას უკეთ იტანს. სისხლის დათვლის თვალსაზრისით ყველაზე ნაკლებად სიცოცხლისუნარიანია დაბადების დღიდან მე-2 და მე-12 თვე. ამ თვეებში ქვეითდება იმუნიტეტი, უარესდება ორგანიზმის ადაპტაციური შესაძლებლობები. ინდივიდუალურად ვლინდება რიგ შემთხვევებში და დაბადების დღიდან მე-8 თვეში, დაზიანებებისა და დაავადებებისათვის.

ამით შეიძლება აიხსნას, თუ რატომ აღინიშნება სპორტში ყველაზე მეტი პირადი რეკორდი დაბადების დღიდან პირველ თვეში, რატომ გამოირჩევა ეს თვე უდიდესი სიცოცხლისუნარიანობით. ნ.მ. ლიუკშინოვის კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანის ყოველწლიურ ენდოგენურ ციკლში არის 1-ლი, მე-3 და მე-9 ყველაზე დიდი შრომისუნარიანობის თვეები, ასევე თვეები - "რისკის ზონები". ამ ზონის ყველაზე გამოხატული თვეა დაბადების თარიღამდე თვე, ნაკლებად გამოხატულია დაბადების დღიდან მე-2, მე-8 თვე.

განა ეს არ ხსნის „ბუნებრივ შერჩევას“, რომელიც ამჟამად მიმდინარეობს ძირითადად ზაფხულის და უპირატესად ზამთრის სპორტებში. დაბადების დღიდან პირველ 6 თვეში უკეთესად გადაიტანა ჯანმრთელობის უმაღლესი დონე, მაღალი ვარჯიშის დატვირთვები და სტრესები, ყველაზე "ეფექტური" პირველი თვე დაბადების დღიდან.

დაბადების დღიდან პირველი თვე ყველაზე პროდუქტიულია და, როგორც ნ.მ. ლიუკშინოვის კვლევებმა აჩვენა, დაბადების დღიდან მე-3, მე-4, მე-5 და მე-6 თვეები გამოირჩევა უფრო მცირე რაოდენობით დაავადებებითა და დაზიანებებით. შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ენდოგენური წლის ეს პერიოდი ყველაზე ხელსაყრელია ძირითადი სპორტული სეზონისთვის.

ეს დებულება უნდა იყოს სახელმძღვანელო სასწავლო პროცესის მართვაში, აღდგენითი საშუალებებისა და ღონისძიებების გამოყენებისას. ნ.მ. ლიუკშინოვმა შეადარა მაღალკვალიფიციური საფეხბურთო გუნდის შემადგენლობა 1991 წლიდან 1999 წლამდე დაბადების სეზონების მიხედვით. საინტერესო მონაცემები იქნა მიღებული: 1991 წელს გუნდში მოთამაშეთა 59,2% დაბადებული იყო ზამთრის თვეებში (12, 1, 2), 30% გაზაფხულზე (3, 4, 5), ხოლო 10,8% ზაფხულში (6, 7, 8). 1999 წელს ამ კლუბის გუნდში: მხოლოდ 14% - ზამთრის თვეები, 37% - გაზაფხული, 22,2% - ზაფხული და 27% შემოდგომა.

1999 წლის ფეხბურთელთა ელიტარული ქალთა ნაკრების შემადგენლობაში, დაბადებიდან ზამთრის თვეების მხოლოდ 10%, 33% - გაზაფხული, 30% - ზაფხული და 25% - შემოდგომა.

ზამთრის თვეებში დიდია ფეხბურთელების დატვირთვა, მიმდინარეობს მუშაობა ფეხბურთისთვის აუცილებელ ძირითად თვისებებზე. ფეხბურთელები, რომელთა მიმდინარე სეზონი დაბადებამდე ექვსი თვით ადრე მოდის (მათ შორის, დაბადებიდან მე-8, მე-12 თვის „რისკის ზონები“) მაღალი ფიზიკური დატვირთვით, გაცილებით მეტ სტრესს განიცდიან სხეულზე, ვიდრე სხვები, და დაავადებები უფრო სავარაუდოა, ტრავმა.

ნეირომუსკულური სისტემა ერთ-ერთი პირველია, ვინც ორგანიზმს იცავს დაავადებებისა და სხვა გავლენის დროს. დიდი ფიზიკური დატვირთვისას, ასეთ მოთამაშეებს შეიძლება განიცადონ კუნთოვანი სისტემის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გადაჭარბებული დატვირთვა (განსაკუთრებით მე-8 და მე-12 თვეში დაბადების დღიდან). გადაჭარბებული ძაბვის შედეგია მიკროტრავმების გაჩენა, რამაც, ზ.ს. მირონოვას თქმით, შეიძლება გამოიწვიოს პათოლოგიური პროცესი, ტროფიკული დარღვევები და გამოიწვიოს კუნთოვანი ქსოვილის, სასახსრე ხრტილის სტრუქტურული ცვლილებები. ეს ტრავმები დამახასიათებელია ფეხბურთელებისთვის. განსაკუთრებით უარყოფითია „რისკის ზონის“ ასეთ პერიოდებში ხტომითი ვარჯიშების დიდი მოცულობები, სირბილი აღმართზე და უსწორმასწორო რელიეფზე, სახსრებში იძულებითი მოძრაობები. ამ პერიოდებში, თუნდაც მწვავე დაზიანების გარეშე, ცვლილებები ხდება ფეხების ხრტილის სახსრებში. ფეხბურთელებში (განსაკუთრებით 17, 20 წლის) ხშირად ხდება ძვლოვანი ქსოვილის ცვლილებები, მტკივნეული ტუბერკულოზი ადგილობრივად პალპაცირდება მუხლებზე. მეტაბოლური პროცესების გაძლიერება („რისკის ზონებში“) იწვევს სისხლში კალციუმის და ფოსფორის მარილების შემცველობის შემცირებას, შარდში მათი შემცველობის ერთდროული მატებით 1,5-ჯერ. ახალგაზრდა ფეხბურთელებისთვის (17,20 წლის) დამახასიათებელი ამ ფენომენების განვითარების პრევენცია მდგომარეობს სავარჯიშო პროცესის ინდივიდუალიზაციაში.

გუნდებს ყოველთვის ჰყავთ მოთამაშეები სხვადასხვა ასაკის. ახალგაზრდები ყველა დავალებას სხვებთან ერთად ასრულებენ. ეს მათთვის განსაკუთრებით საშიშია „რისკის ზონებში“. ინდივიდუალური დავალებები, დატვირთვის სავარჯიშოების მოცულობის უმნიშვნელო შემცირება დაიცავს მათ მრავალი უსიამოვნებისა და ტრავმისგან.

ჩნდება კითხვა: აუცილებელია თუ არა ფეხბურთელის "რისკის ზონაში" თამაში? აქ ექიმისა და მწვრთნელის დაკვირვება, როგორც ვარჯიშზე, ასევე თამაშის დაწყებამდე დაგეხმარებათ. თავდაპირველად, თითოეული ფეხბურთელის ენდოგენური წლის გრაფიკი რომ გქონდეთ, ვარჯიშზე შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ, თუ როგორ გადააქვს ის დატვირთვა „რისკის ზონაში“ და, განსაკუთრებით, რამდენად ყურადღებიანია ამ დროს. თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ ასეთი მოთამაშის ჩართვას არა მთელი თამაშის განმავლობაში, არამედ მხოლოდ მის პირველ ან მეორე ნახევარში. თუ გადაწყდა, რომ არ ჩართოთ იგი მთელი თამაშის განმავლობაში, მაშინ თამაშის წინა დღეებში მას სჭირდება უფრო ხანგრძლივი დასვენება და აღდგენითი საშუალებების გამოყენება, მასაჟი და ხანგრძლივი მშვიდი ძილის უზრუნველყოფა. განსაკუთრებული ადგილი უნდა დაიკავოს ფსიქორეგულაციის ტრენინგმა, მუსიკის გამოყენებამ, როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე შეჯიბრის წინ. ამჟამად ეს საკითხი უკვე საკმარისად კარგად არის განვითარებული და დადგენილია მუსიკის გავლენა ადამიანის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ცვლილებაზე. მწვრთნელის შემოქმედებითი მიდგომა სავარჯიშო პროცესის ორგანიზებისადმი ხელს შეუწყობს მოთამაშეების უნარების გაუმჯობესებას. დაბადების დღიდან პირველი თვე უნდა იქნას გამოყენებული მაქსიმალური დატვირთვისთვის, თამაშის გარემოში ტექნიკის პრაქტიკისთვის. ნ.მ. ლიუკშინოვის მონაცემები საშუალებას გვაძლევს ვთქვათ, რომ ყოველწლიური ენდოგენური ციკლის თითოეულ თვეს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და ისინი უნდა იქნას გათვალისწინებული სასწავლო პროცესის ინდივიდუალიზაციისას. აუცილებელია პრევენციული ღონისძიებების გატარება და „რისკის ზონაში“ დაზიანების შესაძლებლობის თავიდან აცილება.

3.4 გრძელვადიანი ბიორიტმების გავლენა სპორტსმენების შესრულებაზე (ფეხბურთელთა მაგალითზე)

ფეხბურთის პრაქტიკაში ხშირია შემთხვევები, როდესაც გუნდში იწვევენ ცნობილ ფეხბურთელს, რომელიც გასულ სეზონში გოლებით „ბრწყინავდა“, ამ სეზონში კი ტრავმები, დაავადებები და განსაკუთრებული შედეგები არ ჰქონდა - იწყებენ „ჩამოწერას“. კომენტატორები მის უპერსპექტივობაზე, მოედანზე ლეტარგიაზე საუბრობენ და ფსიქოლოგიურად „კლავენ“. ასე იყო ბევრ წამყვან სპორტსმენთან, რომლებმაც ასე დაასრულეს სპორტული კარიერა.

ჯერ კიდევ მე-20 საუკუნეში დადგინდა ადამიანის ცხოვრების კავშირი „კვანძოვან“ წერტილებთან, რომლებიც წარმოიქმნება გარკვეულ ასაკობრივ პერიოდებში.

ნიჭიერი ადამიანები განიცდიან, თითქოსდა, „შემოქმედებით გამოხტომებს“, რომლებიც განსხვავდება შემოქმედების პროდუქტიულობით, სულიერი ცხოვრების გააქტიურებით.

სპორტის დარგის მეცნიერებმა ყურადღება მიაქციეს სპორტული შედეგების გრძელვადიანი დინამიკის არათანაბარობას.

სპორტული შედეგების ზრდის ტემპი ან იზრდება ან მცირდება. სპორტის შედეგების გრძელვადიანი დინამიკის შესწავლამ სხვადასხვა სპორტის 500 მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენში გამოავლინა გარკვეული ნიმუში.

ნიჭიერ სპორტსმენებში სპორტული შედეგების ზრდის ტემპი მნიშვნელოვნად იზრდება წელიწადში მესამედით მამაკაცებში, ქალებში - წელიწადში.

მამაკაცებს შორის გამოვლინდა სპორტსმენთა 3 ჯგუფი, რომლებშიც შედეგები მკვეთრად გაიზარდა 15, 18, 21, 23 და 27 წლის ასაკში. მეორე ჯგუფში შედეგების ზრდა იყო 16, 19, 22, 25, 28 წლის ასაკში. მესამე ჯგუფი ყველაზე ნაკლებად იყო, განსაკუთრებით ძალთა სპორტში - 17, 20, 23, 26 და 29 წლის ასაკში.

ქალებში გამოვლინდა 2 ჯგუფი - 15, 17, 19, 21 და 23 წლის (უცნაური ასაკი), ხოლო მეორე ჯგუფში - 14, 16, 18, 20 და 23 წლის (მაგრამ ეს ჯგუფი პირველზე ნაკლები იყო). .

ეს ნიმუში დადასტურდა სისხლში ციტოქიმიური ცვლილებებით და ტუბერკულოზის სიხშირით. რომ 2 წლის შემდეგ მამაკაცებში იმუნიტეტი 3-ით იკლებს, ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობა უარესდება. ქალებში ეს ხდება ერთი წლის შემდეგ. დადგენილია, რომ ამ გრძელვადიანი ბიორიტმების წარმოშობა, ორგანიზმის ფუნქციური იმუნური შესაძლებლობების ცვლილებები დაკავშირებულია ჰორმონალური აქტივობის ცვლილებებთან.

წარმოიქმნება ინდივიდუალური ვარიანტები, როდესაც სპორტსმენებს, განსაკუთრებით სასქესო ორგანოების გადახრებით, აქვთ „მამაკაცის“ სამწლიანი რიტმი, ხოლო მამაკაცებში, განსაკუთრებით სპორტული კარიერის ბოლოს, დადასტურებულია „ქალის“ რიტმი (წელიწადში). ენდოკრინული სისტემის მნიშვნელოვანი როლი.

სპეციალიზაციის პირველ წლებში ნიჭიერი სპორტსმენების შედეგები სწრაფად იზრდება, ზოგჯერ თვალსაჩინო რიტმის გარეშე, ფიზიკური, სპეციალური მომზადებისა და ამ სპორტის ტექნიკის დაუფლების გამო. შემდეგ, ამ სპორტის "საწყისი" მაღალი შედეგის მიღწევის შემდეგ, ისინი იწყებენ რიტმულ, მკვეთრ ცვლილებას.

ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, სპორტის შედეგების გრძელვადიან დინამიკაში გამოვლინდა რამდენიმე ვარიანტი: მამაკაცებისთვის - შედეგების მნიშვნელოვანი ზრდა, მომდევნო წელს - ზრდა, მაგრამ ნაკლებად გამოხატული, შემდეგ კი დაქვეითება - შედეგის გაუარესება ან მისი სტაბილიზაცია და შემდეგ ისევ მოულოდნელი ნახტომი მაჩვენებლებში. არსებობს ვარიანტი, როდესაც სტაბილიზაცია ხდება დიდი მიღწევების წლებს შორის.

ოლიმპიური თამაშებისთვის მზადებაც კი არ მოქმედებს შედეგების რიტმს და ზრდის ტემპზე. თუმცა, თუ რაიმე ხელოვნური გავლენით შესაძლებელი იყო რიტმის დარღვევით შედეგების გაზრდა, მაშინ მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში ადგილი ჰქონდა ზრდის ტემპების კლებას ან შედეგების გაუარესებას.

ასეთი სამუშაო ყველაზე აქტიურად 17-20 წლის ფეხბურთელებთან უნდა ჩატარდეს, რადგან ამ ასაკში ადვილია გულის დაძაბვა, თუ კუნთები სამუშაოსთვის კარგად არ არის მომზადებული. უძლიერესი მწვრთნელების გამოცდილება გვაძლევს საშუალებას, მოსამზადებელ პერიოდში, განსაკუთრებით 23, 26, 29 წლის ასაკში უფროსი სპორტსმენებისთვის ასეთი სამუშაო მიზანშეწონილად მივიჩნიოთ.

ცნობილმა სპრინტერმა ვალერი ბორზოვმა ჟურნალ Smena-ში დაწერა: „ბიორიტმების შესწავლისას (რომელსაც, ვაღიარებ, აქამდე მნიშვნელობას არ ვანიჭებდი, მაგრამ ახლა მათ ყოველდღიურ მუშაობაში ვითვალისწინებ), მეცნიერები მივიდნენ საინტერესო ნიმუშამდე: თურმე. რომ მამაკაცი სპორტსმენები ხასიათდებიან სამწლიანი ციკლური აქტივობით. ეს ნიშნავს, რომ თუ სპორტსმენი წარმატებულად გამოდის მოცემულ წელს, ის წარმატებას მიაღწევს, მას „ატარებენ“... შემდეგ კი სხვა პერიოდში: „რას გრძნობ ამავდროულად? რა თქმა უნდა - არაფერი განსაკუთრებული. მაგრამ ის აღარ "ატარებს", არ არის მუდმივი ვარჯიშის სურვილი, ეს აისახება ტონში, განწყობაზე, არის მიდრეკილება ტრავმებისადმი. თქვენ იწყებთ გადამწყვეტი მნიშვნელობის მინიჭებას ისეთ რამეებზე, როგორიცაა ტრეკი, მასაჟი, რუტინა და ა.შ, ზოგადად, მნიშვნელოვანი, მაგრამ თუ ადრე მხოლოდ მათ ყურადღებას იღებდით და როგორმე ადაპტირდით, ახლა ისინი სერიოზულად გაღიზიანებენ. სჯობს ვთქვათ შეუძლებელია. სწორედ ამ პერიოდებშია საჭირო ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა, ნების აღზრდა, საკუთარი თავის დამარცხების სურვილი, სავარჯიშო რეჟიმის მაქსიმალურად ეფექტურად აშენება აჩვენა, რომ ნიჭიერი ფეხბურთელები და უფროსები შეიძლება იყვნენ გუნდის ნაწილი, მაგრამ ამისათვის და მათი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭიროა ინდივიდუალური მიდგომა. 17-18 წლის ახალგაზრდა ფეხბურთელები, რომლებიც უფროს და გამოცდილ ფეხბურთელებთან ერთად ვარჯიშობენ, პასუხისმგებელ ფეხბურთელებშიც არიან ჩართულები, აქტიურად იყენებენ აღდგენითი საშუალებებს. ასეთ პერიოდებში სავარჯიშო სამუშაოს მაქსიმალური დატვირთვა და მოცულობა არ უნდა გაიზარდოს და ვარჯიშს უნდა ახლდეს კონტროლი დატვირთვის ტოლერანტობაზე და მის შემდეგ აღდგენაზე.

არცთუ იშვიათია ასეთი ნიჭიერი ახალგაზრდა ფეხბურთელების მძიმე დატვირთვის გამო ძვლოვანი ქსოვილის ცვლილებები, მუხლის ტკივილი და ა.შ. გუნდში მუშაობის სურვილი, ემოციური აღმავლობა, ყველა შემოთავაზებული დატვირთვის კეთილსინდისიერი შესრულება არ აძლევს საშუალებას ახალგაზრდა ფეხბურთელს გულდასმით გააკონტროლოს თავისი მდგომარეობა, ამიტომ ეს უნდა გააკეთოს მწვრთნელმა, რათა მოამზადოს სრულფასოვანი პერსონალი და არა. შემდგომში მათ სამკურნალოდ. შესაძლებელია შემდეგი შედეგების წლის პროგნოზირება სპეციალური ტესტების მაჩვენებლების ზრდით, გარდა ამისა, თუ ფეხბურთელი დაიბადა გვიან შემოდგომაზე ან ზამთრის დასაწყისში, მაშინ მისი შედეგების "პიკი" ალბათ 18 წლის იქნება. ძველი, თუ გაზაფხულზე ან ზაფხულში - მაშინ 19 წლის ასაკში.

დასკვნა

ბიოლოგიური რიტმების მეცნიერება - ბიორითმოლოგია - ჯერ კიდევ ძალიან ახალგაზრდაა. მაგრამ ახლა მას დიდი პრაქტიკული მნიშვნელობა აქვს. განათებისა და ტემპერატურის სეზონური ციკლების ხელოვნურად შეცვლით შესაძლებელია სათბურებში მცენარეების მასობრივი ყვავილობა და ნაყოფიერების მიღწევა, ცხოველთა მაღალი ნაყოფიერება. ამჟამად, დროის ფაქტორი გათვალისწინებულია მრავალი დაავადების მკურნალობისას და, პირველ რიგში, კიბოს მკურნალობისას.

ბიორითმოლოგიური განვითარება ასევე აუცილებელია ქვეყნის ჩრდილოეთ და აღმოსავლეთ რეგიონების განვითარებაში ჩართული ადამიანების სამედიცინო დახმარების სისტემის გასაუმჯობესებლად, დაავადებების ადრეული დიაგნოსტიკის მეთოდების გასაუმჯობესებლად, სამედიცინო პროგნოზის ხარისხისა და თერაპიული ღონისძიებების ეფექტურობის გაზრდისთვის. . ჩვენ გვჭირდება სამეცნიერო რეკომენდაციები სასწავლო პროცესის ოპტიმალური დროითი სტრუქტურის შესახებ, სტუდენტების ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით - მეხსიერების ინდიკატორების ყოველდღიური დინამიკა, ყურადღება, ფიგურალური და კონკრეტული აზროვნება. არსებობს სამეცნიერო რეზერვები ამ პრობლემების გადასაჭრელად. ბიორითმოლოგია ბევრ დაწესებულებაში მიმდინარეობს. თუმცა სამუშაოები ცალკე მიმდინარეობს, ინფორმაციის გაცვლა რთულია. ბიორითმოლოგიური კვლევის ერთიანი ეროვნული პროგრამა არ არსებობს. საკმარისი ყურადღება არ ეთმობა სპეციალისტების მომზადებას. სახელმწიფოსგან სათანადო დაფინანსება არ არსებობს. ყველა ამ პრობლემამ შეიძლება გამოიწვიოს სირთულეები ბიორითმოლოგიის განვითარებაში, რაც უდავოდ იმოქმედებს ადამიანების ჯანმრთელობაზე. თუმცა ამ ახალგაზრდა მეცნიერებას უკვე აქვს მრავალი მიღწევა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია კაცობრიობისთვის.

ბიორითმოლოგიის ძირითადი მიღწევები:

ბიოლოგიური რიტმები გვხვდება ცოცხალი ბუნების ორგანიზების ყველა დონეზე - უჯრედულიდან ბიოსფერამდე. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ბიორიტმი ცოცხალი სისტემების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული თვისებაა.

ბიოლოგიური რიტმები აღიარებულია, როგორც სხეულის ფუნქციების რეგულირების უმნიშვნელოვანესი მექანიზმი, რომელიც უზრუნველყოფს ბიოლოგიურ სისტემებში ჰომეოსტაზის, დინამიური ბალანსის და ადაპტაციის პროცესებს.

დადგენილია, რომ ბიოლოგიურ რიტმებს, ერთი მხრივ, აქვთ ენდოგენური ბუნება და გენეტიკური რეგულაცია, მეორე მხრივ, მათი განხორციელება მჭიდროდ არის დაკავშირებული გარე გარემოს მოდიფიკაციურ ფაქტორთან, ე.წ. დროის სენსორებთან. ეს კავშირი ორგანიზმის გარემოსთან ერთიანობის საფუძველზე დიდწილად განსაზღვრავს ეკოლოგიურ ნიმუშებს.

ჩამოყალიბებულია დებულებები ცოცხალი სისტემების დროებითი ორგანიზაციის შესახებ, მათ შორის ადამიანი, ბიოლოგიური ორგანიზაციის ერთ-ერთი ძირითადი პრინციპი. ამ დებულებების შემუშავება ძალზე მნიშვნელოვანია ცოცხალი სისტემების პათოლოგიური მდგომარეობის ანალიზისთვის.

აღმოჩენილია ორგანიზმების მგრძნობელობის ბიოლოგიური რიტმები ქიმიური (მათ შორის წამლები) და ფიზიკური ბუნების ფაქტორების მოქმედების მიმართ. ეს გახდა ქრონოფარმაკოლოგიის განვითარების საფუძველი, ე.ი. ნარკოტიკების გამოყენების გზები, მათი მოქმედების დამოკიდებულების გათვალისწინებით სხეულის ფუნქციონირების ბიოლოგიური რიტმების ფაზებზე და მისი დროებითი ორგანიზაციის მდგომარეობაზე, რომელიც იცვლება დაავადების განვითარებასთან ერთად.

დაავადების პროფილაქტიკის, დიაგნოსტიკისა და მკურნალობისას მხედველობაში მიიღება ბიოლოგიური რითმების ნიმუშები.

.ბიოლოგიური რიტმები დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრების ყველა ასპექტზე.

.არსებობს ბიორიტმების სხვადასხვა კლასიფიკაცია. ისინი ეფუძნება მკაცრ განმარტებებს, რომლებიც დამოკიდებულია არჩეულ კრიტერიუმებზე. არსებობს: ბიორიტმების კლასიფიკაცია იუ ეშოფის მიერ, ბიოლოგიური რითმების კლასიფიკაცია ჰალბერგის მიხედვით, ბიორიტმების კლასიფიკაცია ნ.ი. მოისეევა და ვ.ნ. სიუევი.

.ბიორიტმები საგრძნობლად მოქმედებს ელიტარულ სპორტზე და სპორტსმენი, რომელიც მათ არ გაითვალისწინებს, ვერ მიაღწევს დიდ შედეგებს არჩეულ სპორტში.

ბიბლიოგრაფია

ბიორიტმები, სპორტი, ჯანმრთელობა. Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N.-M: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1989 წ.

ბიოლოგიური რიტმები. მოკლე სამედიცინო ენციკლოპედია. V.A. Doskin, N.A. Lavrentieva-M.: საბჭოთა ენციკლოპედია, მეორე გამოცემა, 1989;

სპორტული ფიზიოლოგია. სახელმძღვანელო ფიზიკური კულტურის ინსტიტუტებისთვის. კოც ია.მ. - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1986;

ბიოლოგიური პროცესების დღის რიტმები და მათი ადაპტაციური მნიშვნელობა ხერხემლიანთა ონტო- და ფილოგენეზში. Gubin G. D., Gerlovin E. Sh. - ნოვოსიბირსკი: ნაუკა, 1980;

ქრონობიოლოგია და ქრონომედიცინა / ედ. F. I. Komarova.-M.: მედიცინა, 1989;

დრო ბიოლოგიური საათის მიხედვით. Winfrey A. T. -M.: Mir, 1990;

ბიოლოგიური რიტმები.რედ. იუ.აშოფ.-მ.: მირი, 1984;

საათიდან ქაოსამდე: ცხოვრების რიტმები. Glass L., Mackie M.-M.: Mir, 1991;

განაცხადი

ადამიანის ორგანოების აქტივობის ტალღები

ბიოლოგიური რიტმები არის პერიოდულად განმეორებადი ცვლილებები ადამიანის ორგანიზმში ბიოლოგიური პროცესებისა და ფენომენების ხასიათისა და ინტენსივობის შესახებ.

დაღლილობა არის ადამიანის მუშაობის დროებითი დაქვეითების მდგომარეობა.

ბიოლოგიური რიტმები შეიძლება შეინიშნოს ცოცხალი ნივთიერების ორგანიზების ყველა დონეზე: უჯრედშიდა პოპულაციამდე. ისინი ვითარდება გარემოსთან მჭიდრო ურთიერთქმედებაში და არის იმ გარემო ფაქტორებთან ადაპტაციის შედეგი, რომლებიც იცვლება მკაფიო პერიოდულობით (დედამიწის ბრუნვა მზისა და მისი ღერძის გარშემო, განათების რყევები, ტემპერატურა, ტენიანობა, დედამიწის ინტენსივობა. ელექტრომაგნიტური ველი და ა.შ.).

სიხშირის მიხედვით ბიოლოგიური რიტმები გაერთიანებულია რამდენიმე ჯგუფად: მაღალი სიხშირის ბიოლოგიური რიტმები, საშუალო სიხშირის რხევები და დაბალი სიხშირის ბიოლოგიური რითმები.

ბიორიტმები არის ადამიანის მთელი ცხოვრების გრაფიკის რაციონალური რეგულირების საფუძველი, რადგან მაღალი წარმადობისა და კარგი ჯანმრთელობის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაცულია მეტ-ნაკლებად მუდმივი ყოველდღიური რუტინა.

დღის განმავლობაში ადამიანის საქმიანობა იცვლება ყოველდღიური ბიოლოგიური რიტმების შესაბამისად და აქვს ორი პიკი: 10-დან 12-მდე და 16-დან 18-მდე. ღამით, შესრულება მცირდება, განსაკუთრებით დილის 1-დან 5 საათამდე.

ეს ნიშნავს, რომ საშინაო დავალების მომზადებისთვის ყველაზე მოსახერხებელი დროა 16:00-დან 18:00 საათამდე მათთვის, ვინც პირველ ცვლაში სწავლობს, ხოლო 10:00-დან 12:00 საათამდე მეორე ცვლაში. ეს არის ყველაზე ეფექტური დრო სპორტისთვის.

ყველასთვის სასარგებლოა შრომისუნარიანობის ინდივიდუალური რიტმის ცოდნა. ეს ცოდნა დაგეხმარებათ შეასრულოთ ყველაზე რთული ამოცანები.

ყველა ადამიანს არ ახასიათებს მუშაობის ერთი და იგივე ტიპის რყევები. ზოგი („ლარნაკები“) ენერგიულად მუშაობს დილით, ზოგი („ბუები“) - საღამოს. „ლარკების“ კუთვნილ ადამიანებს საღამოს განიცდიან ძილიანობა, ადრე იძინებენ, მაგრამ ადრე იღვიძებენ, გრძნობენ სიფხიზლეს და ეფექტურობას. „ბუები“, პირიქით, გვიან იძინებენ, დილით გაჭირვებით იღვიძებენ. ისინი ყველაზე დიდი ეფექტურობით ხასიათდებიან დღის მეორე ნახევარში, ზოგიერთს კი - გვიან საღამოს ან ღამითაც კი.

მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ, რომ სწავლისა და დასვენების სწორი რეჟიმი უზრუნველყოფს მაღალ შესრულებას და ენერგიულ მდგომარეობას დიდი ხნის განმავლობაში. ეს რეჟიმი უნდა ითვალისწინებდეს პიროვნების ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ ბიოლოგიური რითმების კოორდინაციის დარღვევის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესაძლო შედეგები, მათ შორის ის, რაც დაკავშირებულია კლიმატური და გეოგრაფიული პირობების ცვლილებასთან (სწრაფი შესვლა სხვადასხვა დროის ზონის ზონაში - თვითმფრინავი. ფრენა დასვენების ადგილზე, სხვა საცხოვრებელ ადგილას). ახალ პირობებთან უფრო უმტკივნეულო ადაპტაციისთვის სტუდენტებისთვის შეიძლება რამდენიმე წესის რეკომენდაცია, რომელთა დაცვა ხელს შეუწყობს დროის სარტყლის ცვლილებასთან ადაპტაციას:

1. თუ სხვა დროის ზონაში გადასვლასთან დაკავშირებული ყოფნის ადგილის ცვლილება ხანმოკლე იქნება, მაშინ მიზანშეწონილია შეინარჩუნოთ რეჟიმი მუდმივთან ახლოს ახალ ადგილას.
2. თუ მოსალოდნელია ახალ ადგილას ხანგრძლივი ყოფნა და წინ არის სამუშაო, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ ძალისხმევას, მიზანშეწონილია ეტაპობრივად შეცვალოთ სამუშაო რეჟიმი და დაისვენოთ მუდმივ საცხოვრებელ ადგილზე წინასწარ (5-10 დღით ადრე), ადაპტირება. ახალი დროის ზონამდე.

დაღლილობის პრევენცია

დაღლილობა ვითარდება ინტენსიური ან ხანგრძლივი გონებრივი ან ფიზიკური აქტივობის შედეგად და თან ახლავს დაღლილობის შეგრძნება. დაღლილობა ორგანიზმისთვის ნორმალური მდგომარეობაა, რომელიც დამცავ როლს ასრულებს.

დაღლილობა ვლინდება რეაქციების ინტენსივობისა და სიჩქარის დაქვეითებით, შეცდომების გამოვლენით და მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევით.

დაღლილობის განვითარება დიდწილად დაკავშირებულია სამუშაო და დასვენების რეჟიმის ორგანიზებასთან. თუ შემდეგი ვარჯიში ან ფიზიკური დატვირთვა ხდება ძალების არასრული აღდგენის პერიოდში, მაშინ დაღლილობა თანდათან იზრდება. თუ დაღლილობის შემდეგ დასვენება არასაკმარისია, მაშინ თანდათან ვითარდება ზედმეტი მუშაობა.

დაღლილობის პრევენცია უფროს სკოლის ასაკში დიდწილად დამოკიდებულია თავად მოსწავლეზე და, პირველ რიგში, მოიცავს მისი მდგომარეობის სწორად შეფასების უნარს, განახორციელოს თვითკონტროლი გონებრივი და ფიზიკური სტრესის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის ინდიკატორებზე და დასვენებაზე. დაღლილობის პრევენცია ასევე მოიცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესების დაცვას, აქტიურ სპორტს, ყოველდღიურობასა და სწორ კვებას. ყოველდღიური რუტინის ორგანიზებისას აუცილებელია გონებრივი და ფიზიკური სამუშაოს მუდმივი მონაცვლეობა, აქტიური დასვენების უფრო ფართო გამოყენება შრომისუნარიანობის აღსადგენად. თქვენ უნდა დაიძინოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე საათებში, ადგომ, ჭამა, ფიზიკური აღზრდა და სპორტი და ა.შ. დადგენილი რეჟიმიდან ოდნავი გადახრები იწვევს არა მხოლოდ შრომისუნარიანობის დაქვეითებას, ჯანმრთელობის გაუარესებას, არამედ აკადემიური მოსწრების დაქვეითება.

დასკვნები

1. მაღალი შესრულების შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი ბიოლოგიური რიტმები.
2. ზედმეტი მუშაობის მიზეზები შეიძლება იყოს გონებრივი და ფიზიკური გადაჭარბება, ზედმეტი ხმაური, არასაკმარისი ძილი და არაადეკვატური დასვენება.
3. თქვენი მდგომარეობის სისტემატური მონიტორინგი, მისი მუდმივი ანალიზი ფასდაუდებელ დახმარებას მოგცემთ თქვენი დატვირთვების დაგეგმვაში დღის, კვირისა და თვის განმავლობაში, საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ დრო უფრო რაციონალურად და გააცნობიეროთ თქვენი შესაძლებლობები თქვენი ამოცანების გადასაჭრელად.
4. თქვენი დატვირთვის დაგეგმვის უნარი თქვენი შესაძლებლობების შესაბამისად მნიშვნელოვანი მიმართულებაა ზედმეტი მუშაობის პრევენციისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სისტემაში.

კითხვები

1. როგორ მოქმედებს ტელევიზორის ხანგრძლივი ყურება თქვენს კეთილდღეობაზე?
2. როგორ გავითვალისწინოთ ბიოლოგიური რიტმები ყოველდღიურ ცხოვრებაში? დაასაბუთეთ თქვენი პასუხი.
3. რა ფაქტორები განაპირობებს თქვენს ქცევას ყველაზე ხშირად დაღლილობას?
4. რა სახის ფიზიკური აქტივობა აღადგენს ყველაზე ეფექტურად თქვენს აკადემიურ მოსწრებას? დაასაბუთეთ თქვენი პასუხი.

Დავალებები

1. დაფიქრდით და ჩაწერეთ უსაფრთხოების დღიურში პერსონალური რეჟიმი ტესტებისა და გამოცდებისთვის მომზადების პერიოდში, რომელსაც ყველაზე ეფექტურად თვლით.
2. განყოფილების „დამატებითი მასალების“, ინტერნეტისა და მედიის გამოყენებით მოამზადეთ შეტყობინება თემაზე „თვითკონტროლის მნიშვნელობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ინდივიდუალურ სისტემაში“.
3. განყოფილების „დამატებითი მასალების“ გამოყენებით ინტერნეტი და მედია, ასწლეულების ბიოგრაფიის მაგალითების გამოყენებით, მოამზადეთ მესიჯი თემაზე „ჯანსაღი ცხოვრების წესის გავლენა დღეგრძელობაზე“.

* ეს ნაშრომი არ არის სამეცნიერო ნაშრომი, არ არის საბოლოო საკვალიფიკაციო ნაშრომი და არის შეგროვებული ინფორმაციის დამუშავების, სტრუქტურირებისა და ფორმატირების შედეგი, რომელიც განკუთვნილია მასალის წყაროდ სასწავლო სამუშაოს თვითმომზადებისთვის.

შესავალი

ადამიანის სხეულის ფიზიოლოგიური პროცესების რეგულარულად განმეორებისადმი ინტერესი მრავალი საუკუნის განმავლობაში არსებობდა. ძველი ბერძენი პოეტი არქილაქე ორნახევარი ათასწლეულის წინ წერდა: „იცოდე, რა რიტმი აკონტროლებს ადამიანებს“. დიდმა ჰიპოკრატემ მიუთითა სეზონების გათვალისწინების აუცილებლობაზე და ადამიანზე მათი გავლენის შესახებ. პერიოდულობა, როგორც ცოცხალი ორგანიზმების მთავარი თვისება, შუა საუკუნეების მეცნიერებაში აღორძინების ეპოქის დროს შეინიშნებოდა. როჯერ ბეკონის, იოჰანეს კეპლერის კვლევები ეფუძნებოდა რიტმის კანონების ცოდნას.

თანამედროვე მეცნიერება წარმატებით ავითარებს კვლევის ახალ სფეროს - ქრონობიოლოგიას. საშინაო ბიორითმოლოგიის მიღწევებმა ფართო გამოყენება ჰპოვა სამუშაო და დასვენების რეჟიმის ორგანიზებაში, შრომისუნარიანობის გაზრდასა და პიროვნების ფიზიკურ გაუმჯობესებაში.

მედიცინაში ბიოლოგიურ რიტმს დიდი მნიშვნელობა აქვს. მათ განავითარეს ისეთი ახალი მიდგომები, როგორიცაა ქრონომედიცინა, ქრონოდიაგნოსტიკა, ქრონოპროფილაქსია, ქრონოთერაპია.

1 ბიოლოგიური რიტმები და მათი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე. დესინქრონოზი და მისი შედეგების პრევენცია

1.1 ბიორიტმები და მათი ტიპები

ბიოლოგიური რიტმები არის გარე გარემოს პარამეტრების რიტმული ცვლილებების პირობებთან ადაპტაციის ევოლუციური ფორმა. ეს არის სხეულის სხვადასხვა ფუნქციური სისტემების დროებითი ურთიერთქმედება ერთმანეთთან და გარემოსთან, რაც ხელს უწყობს მათ ჰარმონიულ კოორდინაციას და ზოგადად ცხოვრებისეულ აქტივობას.

ამ თვალსაზრისით, ბიოლოგიური რიტმები წარმოადგენს ადამიანის ორგანიზმში ბიოქიმიური და ბიოფიზიკური გარდაქმნების მრავალსაფეხურიანი პროცესების კომპლექსურ თანმიმდევრობას. რიგი მეცნიერები თვლიან, რომ ბიორიტმების „ბედია“ რნმ და დნმ-ის მოლეკულებია. შესაძლებელია, რომ ფიზიოლოგიური ფუნქციების რიტმების პარამეტრები დაყენებული იყოს გარკვეული გენეტიკური პროგრამით, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში ისინი განხორციელდება მეტაბოლური პროცესების ცვლილებით გარე და შინაგანი ფაქტორების გავლენის ქვეშ.

ბიოლოგიური რიტმები იმდენად ზუსტია, რომ მათ ხშირად „ბიოლოგიურ საათებად“ მოიხსენიებენ. არსებობს საფუძველი იმის დასაჯერებლად, რომ დროის დათვლის მექანიზმს შეიცავს ადამიანის სხეულის ყველა უჯრედი. ეს არის დნმ-ის მოლეკულები, რომლებიც ინახავს გენეტიკურ ინფორმაციას.

შესრულებული ფუნქციის მიხედვით ბიორიტმები იყოფა ფიზიოლოგიურ (სხეულის ცალკეული სისტემების სამუშაო ციკლები) და ეკოლოგიურად (ადაპტაცია პერიოდულ გარემოზე ზემოქმედებაზე).

პერიოდის ხანგრძლივობის მიხედვით განასხვავებენ რიტმებს:

- ყოველდღიური (ცირკადული);

- ყოველთვიურად;

− სეზონური;

- მრავალწლიანი.

ყველა ჩამოთვლილი ბიოლოგიური რითმიდან დღეს ყველაზე მეტად შესწავლილია ცირკადული რიტმი.

ცნობილი ქრონობიოლოგის ფ.ჰალბერგის კლასიფიკაციის მიხედვით, სხეულის რიტმული პროცესები იყოფა სამ ჯგუფად:

ჯგუფი 1 - მაღალი სიხშირის რიტმები (0,5 საათამდე პერიოდით). ეს არის სუნთქვის რიტმები, გულის მუშაობა, ტვინში ელექტრული მოვლენები, ბიოქიმიური რეაქციების სისტემებში რხევების სიხშირე.

ჯგუფი 2 - საშუალო სიხშირის რიტმები (0,5 საათიდან 6 დღემდე პერიოდით). ეს არის ძილისა და სიფხიზლის ცვლილება, აქტივობა და დასვენება, მეტაბოლიზმის ცირკადული ცვლილებები და მრავალი სხვა ფუნქცია.

ჯგუფი 3 - დაბალი სიხშირის რიტმები (6 დღიდან 1 წლამდე პერიოდით). ეს არის ყოველკვირეული, მთვარის და წლიური რიტმები, რომლებიც ფარავს ჰორმონის გამოყოფის ციკლებს, მენსტრუაციას, სეზონურ ცვლილებებს ბიოქიმიური რეაქციების მიმდინარეობისას, შესრულების ხანგრძლივ ცვლილებებს.

ბიოლოგიურ რიტმებზე საუბრისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ადამიანი გარშემორტყმულია მრავალი ფიზიკური და სოციალური სინქრონიზატორით (დროის სენსორებით), რაც იწვევს სხეულის რიტმების ოპტიმალურ ურთიერთქმედებას გარე გარემოს რიტმებთან.

ფიზიკური სინქრონიზატორები მოიცავს: სინათლისა და ბნელის მონაცვლეობას; ტემპერატურისა და ტენიანობის ყოველდღიური და სეზონური რყევები, ბარომეტრიული წნევა, ელექტრული და მაგნიტური ველები.

სოციალური დროის სენსორი არის წარმოებისა და საყოფაცხოვრებო საქმიანობის რუტინა.

ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად თითოეულ ადამიანს სჭირდება ინდივიდუალური რიტმის სინქრონიზაცია ამ ფაქტორებთან, ძილისა და სიფხიზლის რიტმის, მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის, საჯარო დაწესებულებების, ტრანსპორტის და სხვათა მუშაობის გათვალისწინებით. არ უნდა დავივიწყოთ კოლეგების ცხოვრების რიტმი სწავლაში, სამსახურში და სოციალურ ცხოვრებაში.

1.2 ფიზიოლოგიური პროცესების ყოველდღიური რიტმები

ადამიანის ორგანიზმის ფუნქციებში პერიოდული ცვლილებების საფუძველია ყოველდღიური ბიორიტმები. მათი წყალობით ადამიანს შეუძლია იმუშაოს სხეულის ოპტიმალური მდგომარეობის საათებში, ძალების აღსადგენად შედარებით დაბალი ფუნქციონირების პერიოდების გამოყენებით.

ადამიანი რეაგირებს ყველა გარე ზემოქმედებაზე, რაც დამოკიდებულია რიტმის ფაზაზე, მის სიძლიერესა და რეაქციის მიმართულებაზე. ბიოლოგიური რიტმების ფაზას ახასიათებს რხევითი სისტემის პოზიცია დროის გარკვეულ მომენტში. ერთი რიტმის მეორესთან ურთიერთქმედების პერიოდში ხდება ფაზების დამთხვევა ან განსხვავება. გარე პირობების მკვეთრმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფაზის ცვლა, რაც შეინიშნება, მაგალითად, ადამიანის ფრენების დროს დიდ მანძილზე ან კლიმატის მკვეთრი ცვლილებისას.

თანამედროვე მეცნიერებაში ადამიანის ცირკადული რიტმები გამოიყენება როგორც უნივერსალური კრიტერიუმი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაფასებლად.

სხეულის ტემპერატურის დღიურ რიტმს, რომელიც ერთგვარი ბიოლოგიური სინქრონიზატორის როლს ასრულებს, დიდი მნიშვნელობა აქვს ორგანიზმის მუდმივად ცვალებად გარემო პირობებთან ადაპტაციისთვის.

სხეულის ტემპერატურის დღიურ დინამიკას ტალღის მსგავსი ხასიათი აქვს. მისი მინიმალური მნიშვნელობა მოდის დილის 1 საათიდან დილის 5 საათამდე დროის ინტერვალზე, ხოლო მაქსიმალური - 18 საათისთვის. რხევის ამპლიტუდა არის 0,6 - 1 0 С.

ექსპერიმენტულად დადგენილია, რომ სისხლში ადრენალინის რაოდენობის მატება ხდება დილით, ფიზიკური დატვირთვის პერიოდის დაწყებამდე. მისი მაქსიმუმი მოდის 9 საათზე, რაც იწვევს ადამიანის საკმაოდ მაღალ გონებრივ აქტივობას დღის პირველ ნახევარში.

თავის ტვინის ბიოელექტრული აქტივობა ასევე განიცდის დამახასიათებელ ცვლილებებს დღის განმავლობაში. ღამით მცირდება ადამიანის მეხსიერება და კუნთების სიძლიერე, შეინიშნება მოქმედებების შენელება და არითმეტიკული ამოცანების ამოხსნისას მატულობს შეცდომების რაოდენობა.

გემოვნებისა და სმენის კვირტები ყველაზე მწვავეა დილის 6-დან 7 საათამდე. საუზმე უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება მალე გაღვიძების შემდეგ, ვინაიდან ამ დროიდან მეტაბოლიზმი იწყებს იმპულსს. მიიღეთ ვიტამინები დილითაც - სასარგებლო ნივთიერებები უკეთ შეიწოვება.

დილით ადრე წადით ოპტომეტრისტთან, განსაკუთრებით თუ გაქვთ გლაუკომისადმი მემკვიდრეობითი მიდრეკილება. ამ დროს თვალის წნევა ყველაზე მაღალია.

თუ მიდიხართ სტომატოლოგთან, გაიკეთეთ აცრა ან გაიკეთეთ ტატუ, დილით დანიშნეთ შეხვედრა სპეციალისტთან. სხეული სავსე იქნება ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლებით. დღის განმავლობაში ბუნებრივი ანესთეზიის დონე ეცემა და მცირდება მინიმუმამდე ღამისკენ.

ალკოჰოლის დასალევად საუკეთესო დროა დაახლოებით საღამოს 8 საათი, რადგან ღვიძლის ფერმენტები, რომლებიც ანადგურებენ ალკოჰოლს, სრულ მზადყოფნაში არიან. მაგრამ ღამის 10 საათის შემდეგ სიტუაცია მკვეთრად იცვლება.

ადამიანის ორგანიზმში პერიოდული ცვლილებების შესწავლის გამოცდილების განზოგადებამ, განსაკუთრებით მის გონებრივ, ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობამ, მეცნიერებს საშუალება მისცა გამოეხატათ ზოგადი ყოველდღიური რიტმი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხოვრებისეული პროცესების ორგანიზებაში. გამარტივებული ფორმით, ის შეიძლება წარმოდგენილი იყოს შემდეგნაირად:

დღის პირველი ნახევარი (დაახლოებით 12 - 13 საათამდე) - მაქსიმალური აქტივობა;

დღის მეორე ნახევარი (დაახლოებით 15 - 16 საათამდე) - აქტივობის დაქვეითება;

საღამო (დაახლოებით 20 - 21 საათამდე) - აქტივობის უმნიშვნელო მატება;

გვიან საღამოს და ღამით - მინიმალური აქტივობა.

თუ თითოეული ადამიანი გააანალიზებს თავის აქტივობას, შესრულებას და კეთილდღეობას დღის განმავლობაში, სხეულის ცირკადული რიტმების მონაცემების გამოყენებით, გაირკვევა, თუ რატომ არის მაქსიმალური დატვირთვების ატანა დღის პირველ ნახევარში, მეორეში - ძილიანობაზე. ჩნდება და იკლებს საერთო ტონუსი.სხეული, საღამოს კი დაღლილობის შეგრძნება. მაგრამ ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ადეკვატური მონაცემების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის დაცვით.

1.3 დესინქრონოზი და მისი შედეგების პრევენცია

ადამიანის სხეული, მთლიანობაში, შეიძლება არსებობდეს მხოლოდ უჯრედებში, ქსოვილებში, ორგანოებსა და ფუნქციურ სისტემებში სხვადასხვა რხევითი პროცესების გარკვეული თანაფარდობით და მათი სინქრონიზაცია გარემო პირობებთან.

დესინქრონოზი არის სხეულის ბიოლოგიური რიტმების შეუსაბამობა ფიზიკური და სოციალური დროის სენსორებთან.

დესინქრონოზი არის შინაგანი და გარეგანი.

შინაგანი - ეს არის ორგანიზმში ბიორიტმების კოორდინაციის დარღვევა, მაგალითად, კვების რიტმის ცვლილება მეტაბოლიზმთან მიმართებაში, ძილისა და სიფხიზლის რიტმების შეუსაბამობა, რაც იწვევს გაღიზიანებას, უძილობას, ცუდ ჯანმრთელობას, მოშლას. მუშაობისა და დასვენების რიტმი.

გარეგანი დესინქრონოზი ხდება მაშინ, როდესაც არსებობს შეუსაბამობა შიდა ბიორიტმებსა და გარემო პირობებს შორის. ეს არის ერთი დროის ზონიდან მეორეზე გადასვლა, სეზონური დესინქრონიზაცია.

ბიოლოგიური რიტმების შეუსაბამობა და რესტრუქტურიზაცია ვლინდება ობიექტურ და სუბიექტურ მაჩვენებლებში. პირველი მოიცავს არტერიული წნევის ცვლილებას, ძილის დარღვევას, მადის დაქვეითებას, მეორეში კი - გაღიზიანებას, ძალის დაკარგვას. ხანგრძლივობის მიხედვით დესინქრონოზი იყოფა მწვავედ და ქრონიკად, შეუსაბამობის სიძლიერის მიხედვით - აშკარად და ფარულად, გამოვლინების მოცულობის მიხედვით - ნაწილობრივ და ტოტად.

ბიოლოგიური რითმების დესინქრონიზაცია უსიამოვნების სიგნალია. ნებისმიერი დაავადება ორგანიზმის ამა თუ იმ ფუნქციის დარღვევისა და მისი ყოველდღიური რიტმის ცვლილების შედეგია.

ალკოჰოლი ბიოლოგიური რითმების ძლიერი დესინქრონიზატორია. ალკოჰოლური სასმელების მცირე დოზები არ იწვევს ორგანიზმის ბიორითმებში სერიოზულ ცვლილებებს, ხოლო დიდი დოზები, განსაკუთრებით დილით და შუადღისას, იწვევს სერიოზულ დარღვევას. სისტემატური გამოყენება იწვევს ქრონიკული და ტოტალური დესინქრონოზის გამოვლენას.

ადგილობრივი მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანში ალკოჰოლის საშუალო დოზის მიღების შემდეგ სამი საათის განმავლობაში მატულობს კეთილდღეობა, აქტივობა და განწყობა. შემდეგ მოდის ამ გამოვლინებების მკვეთრი შემცირება, რაც შეინიშნება დაახლოებით 27 საათში. ალკოჰოლის ზემოქმედებიდან 45 საათის შემდეგ, ყველა ზემოაღნიშნული პარამეტრი მაინც ვერ აღწევს ოპტიმალურ დონეს. მხოლოდ მესამე დღეს ხდება ფიზიკური მუშაობის ყოველდღიური რიტმების აღდგენა და ჰორმონალური სისტემის მუშაობა.

დესინქრონოზის პრევენციის პრობლემა დღეს საკმაოდ აქტუალურია. ნეირო-ემოციურმა სტრესმა, ინტელექტუალურმა გადატვირთვამ, შრომისა და დასვენების რეჟიმის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მდგომარეობის სერიოზული ცვლილებები.

ამ მხრივ საჭიროა სიცოცხლის აქტივობის რეჟიმის ორგანიზება ორგანიზმის რიტმული თავისებურებების მკაცრად დაცვით. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სეზონური აშლილობის პრევენციას, სამუშაოს ორგანიზებას მრავალ ცვლაში მუშაობის დროს, ფუნქციების სინქრონიზაციას ერთი დროის ზონიდან მეორეში გადასვლისას. არ უნდა დავივიწყოთ გონებრივი და ფიზიკური სტრესის ოპტიმიზაცია, სამუშაო და დასვენების რეჟიმის მკაცრი დაცვა, გრაფიკი და დიეტა.

2 საქმიანობის რეჟიმის ორგანიზება. ეფექტურობა და მისი ეფექტურობის გაზრდა

2.1 გონებრივი ტონის ცნება

მთავარი ყოველდღიური ციკლი, ადამიანის სხეულის ყველა რიტმის დინების საფუძველი და ფონი არის ძილისა და სიფხიზლის მონაცვლეობა. ეს ორი პროცესი განუყოფლად არის დაკავშირებული და არის ძირითადი პირობა აქტივობისა და დასვენების რეჟიმის ორგანიზებისთვის. სიფხიზლე არის ადამიანის აქტიური და შეგნებული საქმიანობის საფუძველი და იკავებს მისი ცხოვრების დაახლოებით 2/3. მისი ენერგეტიკული მხარე ასახავს გონებრივი ტონის კონცეფციას.

გონებრივი ტონი არის გონებრივი პროცესების ოპტიმალური ინტენსივობა, რომელიც მხარს უჭერს ადამიანის სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებას მისი აქტივობის სხვადასხვა ხარისხით.

გონებრივი ტონი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ და ასაკობრივ მახასიათებლებზე, ცხოვრების აქტივობაზე და ადამიანის ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე. ტონუსის საჭირო დონე განისაზღვრება ტვინის არაცნობიერი ფუნქციებით, თუმცა მისი ცნობიერი რეგულირებაც შესაძლებელია.

გონებრივი ტონის რეგულირება ხორციელდება დახმარებით ფართო სპექტრიფიზიკური, გონებრივი და ემოციური გავლენა. მისი სტიმულირების ყველაზე ეფექტური მეთოდებია ფსიქოლოგიური ვარჯიშის სისტემები, რესპირატორული ტანვარჯიში და გავლენა სხეულის ბიოლოგიურად აქტიურ ზონებზე.

ფიზიკური რეგულირების ძირითადი მეთოდები და ტექნიკაა წყლისა და მზის სხვადასხვა პროცედურები, ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა, მასაჟი. უნდა გვახსოვდეს, რომ კუნთების დაძაბულობა ზრდის ტონუსს და რელაქსაცია ამცირებს მას. გარე გასეირნება, დასვენების დროული ორგანიზება, აქტივობების შეცვლა ეფექტური ეფექტია. გონებრივი ტონის სტაბილურ მატებას უზრუნველყოფს ინტერპერსონალური ურთიერთობები, საყვარელი ჰობი, მუსიკა, ლიტერატურა, მხატვრობა. ფლორასთან და ფაუნასთან ურთიერთობა თავისებურად მოქმედებს ფსიქიკურ ტონუსზე.

არ უნდა დავივიწყოთ ემოციების შესამჩნევი გავლენა ტონზე. მის მატებას ხელს უწყობს დადებითი ემოციები, კარგი განწყობა, თავდაჯერებულობა და ოპტიმიზმი, ხოლო ნეგატიური ემოციები, დაბნეულობა, ბრაზი ამცირებს.

გონებრივი პროცესების სტიმულირებისთვის გამოიყენება მატონიზირებელი სასმელები: ჩაი, ყავა, კვაზი. ალკოჰოლი და ნიკოტინი იწვევს ტონუსის ხანმოკლე მატებას, შემდეგ კი იწვევს მის მკვეთრ დაქვეითებას.

2.2 შრომითი საქმიანობის ორგანიზება

ცხოვრებისა და დატვირთვების ოპტიმიზაციის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმის ორგანიზება. მუშაობისა და სწავლის ფიზიოლოგიური და გონებრივი საფუძვლების ძირითადი მოთხოვნებია მუშაობის რიტმის, მუშაობის რეჟიმისა და შრომის პროცესის სწორი ორგანიზება.

არსებობს ფაქტორების ოთხი ჯგუფი, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენს პირის შრომით საქმიანობაზე:

- სანიტარული და ჰიგიენური ფაქტორები - მიკროკლიმატი, სამუშაო ადგილის განათება, ხმაურის დონე, ჰაერის დაბინძურების ინტენსივობა.

- ფსიქოფიზიოლოგიური ფაქტორები - მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი, მუშაობის ინტენსივობა, სამუშაო პოზები, დატვირთვის სიდიდე ჩონჩხის კუნთებზე, თავის ტვინის მაღალ ნაწილებზე, ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე.

- სოციალურ-ეკონომიკური ფაქტორები - მუშაკის სოციალური უზრუნველყოფა, მისი ხელფასი, მსყიდველობითი უნარი, შვებულების ხელმისაწვდომობა, დასასვენებელი სახლები, საბავშვო ბაღები.

- ესთეტიკური ფაქტორები - სამუშაო ოთახის ინტერიერი, პროდუქტის ფორმა, ფერი, სამუშაო ტანსაცმლის სტილი.

ეფექტურობის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად დიდი მნიშვნელობა აქვს შრომის პროცესში ეტაპობრივი შესვლის პრინციპს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მისი დაკვირვება ძილის, შაბათ-კვირის, ზაფხულის არდადეგების და სხვა ტიპის აქტივობაზე გადასვლის შემდეგ. ნებისმიერი ახალი აქტივობა უნდა იყოს დაბალანსებული არსებული ფუნქციებისა და უნარების სისტემასთან. სამუშაოს მაღალ პროდუქტიულობას უზრუნველყოფს კარგად გააზრებული და დადასტურებული თანმიმდევრობა, შრომის გარკვეული სისტემა.

რიტმული სამუშაო არის დატვირთვის ერთგვაროვანი განაწილება დღის, კვირის, თვის, წლის განმავლობაში. რიტმის მოთხოვნა ემყარება ნერვული სისტემის ცენტრების ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებას, რომლებიც ყველაზე ეკონომიურად ფუნქციონირებენ აგზნებისა და დათრგუნვის პროცესების სწორი მონაცვლეობით. შესრულების მკვეთრი დაქვეითება შეიძლება გამოწვეული იყოს როგორც გადაჭარბებული დაღლილობით მუშაობის მაღალი ტემპით, ასევე უმოქმედობის პერიოდებით. სხეულის რიტმული აქტივობისა და ტვინის მუშაობაზე დაფუძნებული სამუშაო რეჟიმის ორგანიზება განმსაზღვრელი პირობაა ეკონომიური და მაღალი ხარისხის მუშაობისთვის. სამუშაო რეჟიმი გაგებულია, როგორც სამუშაო და დასვენების პერიოდების მონაცვლეობა, რაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დაღლილობის პრევენციაში.

გონებრივი აქტივობის ორგანიზებაში საკმაოდ დიდ როლს თამაშობს გარე გარემო. ფიზიკური მუშაობის დროს ორგანიზმში უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა, მატულობს ჟანგბადის მოთხოვნილება. გაზრდილი სუნთქვის სიხშირე, მოძრაობის დიაპაზონი მკერდი, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის მოხმარებული ჰაერის რაოდენობას. მნიშვნელოვანია, რომ ეს ჰაერი იყოს სუფთა, მტვრისა და სხვა მავნე მინარევებისაგან. დაბინძურებულ, დაბინძურებულ ატმოსფეროში, ჟანგბადის ნაკლებობით, ადამიანს უვითარდება თავის ტკივილი, სისუსტე და შრომისუნარიანობის მკვეთრი დაქვეითება. თამბაქოს კვამლში, ნიკოტინის გარდა, არის ნახშირბადის მონოქსიდი და სხვა მავნე ნივთიერებებირომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენენ ტვინის მუშაობაზე.

ადამიანის შრომისუნარიანობაზე მნიშვნელოვნად მოქმედებს ტემპერატურული და ტენიანობის პირობები და სამუშაო ოთახის მიკროკლიმატი. ადამიანის შრომითი საქმიანობისთვის ყველაზე პროდუქტიული ჰაერის ტემპერატურაა 16 - 18 °C დიაპაზონში. ფარდობითი ტენიანობა უნდა დარჩეს 35-დან 70%-მდე. დაბალი ტენიანობის დროს ისინი საუბრობენ "მშრალ" ჰაერზე, რაც იწვევს აორთქლების გაზრდას და ლორწოვან გარსებსა და კანს აშრობს. როდესაც ნესტიან და ცივ ჰაერში ტენიანობა 70%-ზე მეტია, ადამიანს უვითარდება „სიცივე“ და შემცივნება, რაც ასევე იწვევს შრომისუნარიანობის დაქვეითებას.

სამუშაოს სწორი ორგანიზება უზრუნველყოფს სამუშაო ადგილის კარგ მოვლა-პატრონობას, ე.ი. არასაჭირო ნივთების არარსებობა, ნაგავი, ჭუჭყიანი მაგიდაზე. საჭირო ნივთების მოწესრიგება და მკაფიო განლაგება დიდად უწყობს ხელს მუშაობას. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ სიტუაცია მუშაობის დროს. ადამიანი ეჩვევა გარკვეულ გარემოში მუშაობას, რაც ამარტივებს მისი დატვირთვების ზემოქმედებას.

სინათლე არის ადამიანის მუშაობის ძლიერი სტიმულატორი. განათება საკმარისად ითვლება, თუ საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად იმუშაოთ (თვალის დაძაბვის გარეშე) დიდი ხნის განმავლობაში და არ გამოიწვიოს თვალის დაღლილობა. სინათლე არ უნდა ჭრის და თვალებს აბრმავებს. მისი წყარო უნდა განთავსდეს მარცხნივ.

დადგენილია, რომ მიმდებარე ობიექტების ფერი, კედლების შეღებვა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანის ზოგად კეთილდღეობაზე და შესრულებაზე. წითელი ოქროსფერი ფერებით - თბილი - იწვევს გამამხნევებელ და ამაღელვებელ ეფექტს, ხოლო ლურჯი და მწვანე-ლურჯი - დამამშვიდებელი, ხელსაყრელი დასვენებისთვის, სიმშვიდისთვის და ძილისთვის.

სამრეწველო, ურბანული და საყოფაცხოვრებო ხმაური უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობასა და გონებრივ აქტივობაზე. ხმაური განსაკუთრებით საზიანოა ნერვული სისტემისთვის საღამოს, ღამით და დილით. მუდმივი ძალისხმევა უნდა მოხდეს ამ ზემოქმედების აღმოსაფხვრელად.

2.3 დასვენების ორგანიზება

დასვენება არის დასვენების ან ენერგიული აქტივობის მდგომარეობა, რაც იწვევს ძალისა და შრომისუნარიანობის აღდგენას. სამუშაო და დასვენება მჭიდრო კავშირშია და წარმოადგენს სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების ორ ასპექტს. სწორად ორგანიზებული და კულტურული დასვენება ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას.

დასვენების ორი ძირითადი ფორმა არსებობს - პასიური და აქტიური. პასიური (ფიზიოლოგიური დასვენების მდგომარეობა) არის დასვენება ღამის ძილის დროს. ბევრი ფიქრობს, რომ ფიზიკური დასვენება, უმიზნო გატარება, დასვენებაა. სინამდვილეში, ეს იწვევს აპათიას, ამშვიდებს სხეულს, აქვეითებს ტონუსს და მკვეთრად აუარესებს შესრულებას. მხოლოდ იშვიათ შემთხვევებში - დიდი ფიზიკური დაღლილობის დროს - ავადმყოფობით დასუსტებულ ადამიანებს სჭირდებათ სიმშვიდე, პასიური დასვენება.

აქტიური დასვენება - დასვენება, რომელშიც დროებით ჩართულია კუნთების ჯგუფები, რომლებიც არ არიან ჩართული ძირითად სამუშაოში. აქტიური დასვენება ხსნის დაღლილობას და აღადგენს შრომისუნარიანობას. ის ავარჯიშებს სხეულს, აძლევს ადამიანს ახალ ძალასა და ენერგიას, ზრდის გონებრივი აქტივობის პროდუქტიულობას.

სამუშაო დღის განმავლობაში დასვენება ტარდება ლანჩის დროს, დამატებითი რეგულირებული შესვენების დროს და მიკროპაუზების დროს ცალკეულ პროცესებსა და ოპერაციებს შორის.

ადამიანს სჭირდება არა მხოლოდ გონებრივი და ფიზიკური დასვენება. მას მორალური, ემოციური და ესთეტიკური დასვენება სჭირდება. ასეთი დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა ბავშვებთან ურთიერთობა, სიცილი და იუმორი. ადამიანების პირადი ინტელექტუალური მიდრეკილებები, მათი ჰობი - თევზაობა, ნადირობა, მუსიკის დაკვრა, მეგობრებთან საუბარი კარგია ჯანმრთელობისთვის. ხელოვნება, როგორც მხატვრული სამოყვარულო წარმოდგენის ფორმა, მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს დაღლილობის აღმოფხვრაზე.

არ დაივიწყოთ ემოციური აღმავლობის შექმნა. სიხარულის, კმაყოფილების, ტრიუმფის, სიამოვნების გრძნობა აღაგზნებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, ხსნის დაღლილობას და ზრდის ეფექტურობას, ძალასა და გამძლეობას. ტურიზმი, ალპინიზმი, ქალაქგარეთ გასეირნება და ექსკურსიები ამ მხრივ ძალიან ინფორმატიულია. წლიური რეგულარული შვებულება სასიცოცხლო აუცილებლობაა. ეს უნდა განხორციელდეს ისე, რომ მიღებული ენერგია საკმარისი იყოს მთელი წლის განმავლობაში.

2.4 ფუნქციონირებისა და ეფექტურობის გაუმჯობესება

ეფექტურობა არის ორგანიზმის ფუნქციური შესაძლებლობების დონე, რომელიც ხასიათდება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შესრულებული სამუშაოს ეფექტურობით.

ეფექტურობას განსაზღვრავს ჯანმრთელობის მდგომარეობა, სქესი, კვების ხასიათი, მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი, სამუშაო პირობები, განწყობა და მრავალი სხვა ფაქტორი. ეს დამოკიდებულია ადამიანის ცოდნის დონეზე, უნარებზე, შესაძლებლობებსა და გამოცდილებაზე, ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

გონებრივი (გონებრივი) შესრულება გამოიხატება ინფორმაციის აღქმისა და დამუშავების სიჩქარით, ხარისხითა და რაოდენობით, ფიზიკური - კუნთების დატვირთვის სიძლიერით, სიხშირით და ხანგრძლივობით.

ყველაზე მაღალი ეფექტურობა გამოიხატება ადამიანის ცხოვრების რიტმის სწორ კოორდინაციაში მის ინდივიდუალურ ბიოლოგიურ რითმებთან.

სხვადასხვა ქვეყნის მეცნიერთა მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობენ ადამიანები, რომლებიც ფიზიოლოგიური შესაძლებლობების დონის ერთნაირ რყევებს განიცდიან დღის განმავლობაში. მათ არითმიებს, ანუ მტრედებს ეძახდნენ.

დილის ტიპის ადამიანებს - ლარნაკებს - აქვთ პიკური შესრულება დღის პირველ ნახევარში. ადრე იღვიძებენ, დილით თავს ხალისიანად, ხალისიანად გრძნობენ, საღამოს განიცდიან ძილიან მდგომარეობას და ადრე იძინებენ.

საღამოს ტიპის ადამიანები - ბუები - დგებიან დუნე, ხშირად თავის ტკივილით, ყველაზე ეფექტურია 18 საათის შემდეგ, გვიან იძინებენ.

გერმანელმა მკვლევარმა G. Hump-მა აღმოაჩინა, რომ დილის ტიპის წარმომადგენლები ძირითადად დასაქმებულები არიან, საღამოს ტიპის წარმომადგენლები არიან გონებრივი შრომის მქონე ადამიანები, არითმიები არიან ფიზიკური აქტივობით დაკავებულები. მოსწავლეებს შორის ლარნაკები 17%-ს შეადგენენ, ბუები - 35%, არითმიულები - 48%.

ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, შრომისუნარიანობის დონის ასამაღლებლად, აუცილებელია, რომ ადამიანის ცხოვრების წესი ემთხვეოდეს მისი სხეულის დროითი პროცესების რეალურ რყევებს. ამისათვის არსებობს შესრულების ტიპის განსაზღვრის მეთოდები, რომლებიც ეფუძნება სხეულის დროებითი ფუნქციონალური შესაძლებლობების იდენტიფიცირებას და მათ შესაბამისობას შრომითი საქმიანობის რეჟიმთან. ყველაზე გავრცელებულია ოსტბერის ტესტი პროფესორ S. I. სტეპანოვას მოდიფიკაციაში.

3 მოსწავლის გონებრივი აქტივობის დროს დაღლილობის თავისებურებები და პრევენცია

დაღლილობა - ფიზიოლოგიური თავდაცვითი რეაქციაორგანიზმი, რომელიც მიზნად ისახავს მისი სისტემების ფუნქციონირების დონის შემცირებას უარყოფითი ცვლილებების თავიდან ასაცილებლად.

სუბიექტურად ეს პროცესი ვლინდება დაღლილობის განცდით და შესრულების დროებითი დაქვეითებით. ფსიქიკურ დაღლილობას ახასიათებს ყურადღების, მეხსიერების, აზროვნების შენელება, ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარის დაქვეითება, ფიზიკურ დაღლილობას ახასიათებს კუნთების სიძლიერის და გამძლეობის დაქვეითება, მოძრაობის კოორდინაციის გაუარესება და მატება. ენერგიის ხარჯები იმავე სამუშაოს შესრულებისას. მისი სიღრმე დამოკიდებულია ადამიანის ადაპტაციის ხარისხზე გარკვეული ტიპის აქტივობაზე, ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, მოტივაციის დონესა და ნეირო-ემოციურ სტრესზე. დაღლილობა შექცევადი ფიზიოლოგიური მდგომარეობაა. დაღლილობა და მისი თანმხლები დაღლილობა არის აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანების ბუნებრივი მდგომარეობა. შრომისუნარიანობა, რომელიც ამავდროულად მცირდება, არა მხოლოდ აღდგება დასვენების დროს, არამედ, საწყის დონემდე მიღწევის შემდეგ, ის იზრდება კიდევ რამდენიმე ხნით.

ამასთან, თუ შესრულება არ აღდგება სამუშაოს შემდეგი პერიოდის დასაწყისში, მაშინ დაღლილობა შეიძლება დაგროვდეს და გადავიდეს თვისობრივად განსხვავებულ მდგომარეობაში - ზედმეტი მუშაობა, რომელიც ხასიათდება სხეულის ფუნქციური აქტივობის უფრო მუდმივი დაქვეითებით.

ზედმეტი მუშაობა არის პათოლოგიური მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს ლეთარგია, მადის დაკარგვა და უძილობა. არსებობს საწყისი, მსუბუქი, მძიმე და მძიმე გადატვირთული სამუშაო. ზედმეტად მუშაობის დაწყების განმუხტვისთვის საკმარისია მუშაობის რეჟიმის მოწესრიგება და დასვენება. მსუბუქი ხარისხით, შვებულება ან შვებულება ეფექტურად უნდა იქნას გამოყენებული. მძიმე გადატვირთვისას აუცილებელია სასწრაფო ორგანიზებული დასვენება. მძიმე დაღლილობა მოითხოვს მკურნალობას, რადგან ეს ცვლის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობას.

დაღლილობის თავიდან აცილების გზები:

1 დასვენების დროული დანიშვნა - აქტიური ან პასიური.

2 მიკროპაუზების ზრდა - ინტერვალები ცალკეულ ოპერაციებს შორის.

3 ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის რეგულირება.

4 ფუნქციური მუსიკის გამოყენება.

5 ფაქტორების გამოყენება, რომლებიც ზრდის აფერენტული იმპულსების გადინებას ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, მაგალითად, სამრეწველო ტანვარჯიშის შესრულება, კანის გაღიზიანება თვითმასაჟის დროს და თავის, სახის, კისრის, ტანის ურთიერთმასაჟი.

6 სუნთქვის ვარჯიში.

დასკვნა

შრომისა და ფიზიკური აქტივობის რეჟიმის ორგანიზება, დასვენება და კვება სხეულის ბიოლოგიური რიტმების შესაბამისად ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და გაძლიერებას, მნიშვნელოვნად გაზრდის ეფექტურობას და „იმუნიტეტს“ სტრესული დატვირთვების მიმართ.

ადამიანის სიცოცხლის შესაძლო რიტმების დიაპაზონი მოიცავს დროის მასშტაბების თითქმის მთელ დიაპაზონს, ელემენტარული ნაწილაკების ტალღური თვისებებიდან ბიოსფეროს გლობალურ ციკლებამდე. შემთხვევითი არ არის, რომ მათ მიაჩნიათ, რომ რიტმი ერთადერთი კანონია, რომელიც ბუნებას შეიძლება დაეკისროს, რადგან ის ბუნებიდან არის აღებული.

ბიბლიოგრაფია

1 ფიზიოლოგიისა და პროფესიული ჯანმრთელობის საკითხები. − მ.: 1973 − 108 გვ.: ავად.

2 ჯანმრთელობის ჰარმონია (შრომისა და დასვენების რეჟიმი) / ედ. პოკროვსკი. − M.: FiS, 1987 − 80 გვ.: ill.

3 არნიკა, 1994 - 239 გვ.: ავად.

4 Doskin V.A., Lavrentieva N.A. ცხოვრების რიტმები. − მ.: მედიცინა, 1991 − 176 გვ.: ავად.

5 დემირჩოგლიანი გ.გ კომპიუტერი და ჯანმრთელობა: რისკის ფაქტორები და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სისტემები. − მ.: სოვ. სპორტი, 1995 - 64 გვ.: ავად.

6 Dudkin KN ვიზუალური აღქმა და მეხსიერება. ლენინგრადი: ნაუკა, 1985 - 208 გვ.: ავადმყოფი.

7 Dyadichkin V.P. ფსიქოფიზიოლოგიური რეზერვები სამუშაო შესაძლებლობების გაზრდისთვის. − მინსკი: უმაღლესი. სკოლა, 1990 - 119 გვ.: ავად.

8 როგორ გავაუმჯობესოთ შესრულება. / რედ. ი.ს.ბერთაშვილი. − მ.: მედიცინა. 1973 − 104 გვ.: ილ.

9 Karkishchenko N. N. ნარკოტიკების ფსიქოუნიტროპიზმი. − მ.: მედიცინა, 1994 − 204 გვ.: ავად.

ბიოლოგიური რითმები ან ბიორითმები არის პერიოდული პროცესები ორგანიზმში, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის სიცოცხლეზე. ბიოლოგიური პროცესების რიტმი განისაზღვრება ევოლუციით, ექვემდებარება გარე და შიდა გარემოს ფაქტორების გავლენას. ბიორიტმების ციკლურობის ცოდნა და ბიოლოგიური პროცესების ნორმალურ მიმდინარეობაზე დაკვირვება ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი პირობაა. ეს სტატია ეძღვნება ბიოლოგიური რიტმების თემას და მათ გავლენას ადამიანის მუშაობაზე.

ბიორიტმების ბუნება

ორგანიზმში ჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად ყველა ბიოლოგიური პროცესი გარკვეული რიტმით მიმდინარეობს. შიდა გარემოს მდგომარეობაზე გავლენას ახდენს გარე გარემო, რომლის ფიზიკური პროცესებიც ექვემდებარება ციკლურობას. ბუნებაში რეგულარულად ხდება მთვარის და მზის ციკლები, მაღალი და დაბალი მოქცევის პერიოდები, სეზონური და წლიური ციკლები. ტემპერატურის, ტენიანობის, სინათლის პირობების, ატმოსფერული წნევის და მზის გამოსხივების ხარისხის ცვლილებები გავლენას ახდენს ადამიანებისა და სხვა ცოცხალი არსებების ბიორიტმებზე.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ციკლურობის ბუნება თანდაყოლილია გენეტიკურ მასალაში (დნმ და რნმ). მეტაბოლური რეაქციების მიმდინარეობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ბიოლოგიური პროცესების რიტმზე შიდა (ფიზიოლოგიური) და გარე (გარემოს) ფაქტორების ცვლილების გავლენის ქვეშ. ბიორიტმს ადამიანის ცხოვრებაში დიდი მნიშვნელობა აქვს, ფიზიოლოგიური პროცესების ციკლურობის დარღვევა იწვევს დაავადებების განვითარებას, ნაადრევ სიბერესა და სიკვდილს.

ბიორიტმების სახეები

არსებობს მრავალი სახის ბიორიტმი, რომლებიც გავლენას ახდენენ უჯრედების, ორგანოების, ორგანიზმების და ადამიანთა მთელი პოპულაციის სასიცოცხლო აქტივობაზე. შინაგანი რეაქციების შეცვლა გარემო პირობების ცვალებადობაზე ეხება ადაპტაციის პროცესს და გადარჩენის შანსების გაზრდას. ციკლურობის თითოეული ტიპი გავლენას ახდენს ამა თუ იმ ფიზიოლოგიურ რეაქციაზე, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა ორგანიზმში, არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქო-ემოციურ დონეზეც. განწყობა და ემოციური ტონი დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და პირიქით. დაბალი ფსიქო-ემოციური ტონით ვითარდება ორგანოებისა და სისტემების დაავადებები, რომლებიც მედიცინაში ცნობილია როგორც ფსიქოსომატიკა.

ადამიანის ბიორიტმების სახეები.

1. ფუნქციური კუთვნილების მიხედვით გამოირჩევა ფიზიოლოგიური და ეკოლოგიური ბიორიტმები. ფიზიოლოგიური ასოცირდება სხეულის რიტმთან (პულსი, სუნთქვა, მონაცვლეობით ძილი და სიფხიზლე). ეკოლოგიური - პასუხისმგებელია მუდმივად ცვალებად გარემო პირობებთან ადაპტაციაზე.
2. ადამიანის ბიორიტმის ხანგრძლივობის მიხედვით განასხვავებენ დღიურ, ყოველთვიურ, წლიურ, ხანგრძლივ რიტმს. მაგალითად, ქალებში ყოველთვიური ციკლი ან სხეულის ტემპერატურის ყოველდღიური რყევა (1 გრადუსამდე).
3. სიხშირის მიხედვით, ბიორიტმები იყოფა მაღალ სიხშირეზე (პერიოდის ხანგრძლივობა 30 წუთამდე), შუა სიხშირეზე (პერიოდის ხანგრძლივობა 30 წუთიდან 7 დღემდე), დაბალ სიხშირედ (პერიოდის ხანგრძლივობა 7 დღიდან ერთ წლამდე). მაღალი სიხშირის რიტმის მაგალითია სუნთქვის და პულსის სიხშირე, თავის ტვინის ელექტრული რხევები, საშუალო სიხშირის არის ყოველდღიური რყევები მეტაბოლურ რეაქციებში, ძილისა და სიფხიზლის პერიოდების ცვლილება, დაბალი სიხშირის არის ჰორმონალური. სეკრეცია, მენსტრუალური ციკლი და შრომისუნარიანობის დონის რყევები.

ადამიანის ჯანმრთელობაზე ბიორითმების გავლენის სპეციფიკიდან გამომდინარე, განასხვავებენ ფიზიკურ, გონებრივ და ინტელექტუალურ ბიოლოგიურ რითმებს.

1. ადამიანის ფიზიკური ბიორიტმი 23 დღეა. ფაზის პირველ ნახევარში, შესრულება იზრდება, აღწევს პიკს ფაზის შუაში, შემდეგ თანდათან ქრება. ამ ტიპის ციკლურობა ყველაზე აქტუალურია ფიზიკური შრომის მქონე ადამიანებისთვის ან სპორტსმენებისთვის.
2. ადამიანის ემოციური ბიორიტმი 28 დღეა. გავლენას ახდენს მოვლენებისა და ცხოვრებისეული სიტუაციების ემოციურ აღქმაზე, ყველაზე აქტიურია შუა ფაზაში. ემოციური ციკლურობა უკეთესად ვლინდება შემოქმედებითი პროფესიის ადამიანებში და კომუნიკაციასთან დაკავშირებულ პროფესიებში.
3. ადამიანის ინტელექტუალური ბიორიტმი 33 დღეა. ასოცირდება ფსიქიკურ ინდიკატორებთან - ყურადღება, ინტელექტი, ლოგიკა, მეხსიერება. ყველაზე აქტუალურია გონებრივი შრომის მქონე ადამიანებისთვის. გონებრივი შესაძლებლობები გაძლიერებულია ბიოლოგიური ფაზის შუა პერიოდში.

აუცილებელია ვიცოდეთ, როგორ გავითვალისწინოთ სხვადასხვა ტიპის ბიოლოგიური რიტმები ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და შესრულების დონეზე.

ადამიანების ტიპები დამოკიდებულია ბიორიტმებზე

ციკლური პროცესები მოქმედებს როგორც ყველაზე ზუსტი „ბიოლოგიური საათი“. ორგანიზმში ფიზიკური და ქიმიური რეაქციების ცვლილებები გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე და შრომისუნარიანობაზე დღის განმავლობაში. ყველაზე კარგად შესწავლილი ბიორიტმებია ცირკადული ციკლები (ცირკადული ბიოლოგიური ფაზები). თითოეული ადამიანის გენეტიკური კოდი შეიცავს ცირკადული რიტმის თვისებას, რომელიც განსაზღვრავს ბიოლოგიურ რითმებსა და ძილს შორის ურთიერთობას.

ბიოლოგიური რიტმებიდან გამომდინარე, არსებობს ადამიანების 3 ტიპი:

• „ლარკები“ - ადრე დაიძინეთ, ადრე ადექით, შრომისუნარიანობის პიკი მოდის დღის პირველ ნახევარზე (12 საათამდე);
• "ბუები" - დაიძინეთ გვიან, შესაბამისად, გვიან ადექით, შრომისუნარიანობის პიკი მოდის საღამოს (16-20 საათი), ზოგჯერ ღამით;
• „მტრედები“ - დილაობით დაძინება და ადგომა შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ შრომისუნარიანობის პიკი მოდის დღის საათებზე (13-16 საათი).

ყოველდღიური რუტინის შედგენისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური ყოველდღიური ბიორიტმები. სტრესული სიტუაციების შესამცირებლად მნიშვნელოვანია სამუშაო საათების შერჩევა და პროფესიული აქტივობები ბიოლოგიურ რიტმებსა და ძილს შორის ურთიერთობის გენეტიკური მახასიათებლების მიხედვით.

კვება და ადამიანის ბიორიტმები

რაციონალური უნდა იყოს - ეს ცნობილი ფაქტია. თანაბრად მნიშვნელოვანია ჭამა დღის გარკვეულ საათებში, მინიმუმ 4-ჯერ დღეში. სათანადო კვება და ბიორიტმების მონაცვლეობა მჭიდრო კავშირშია.

საუზმის, ლანჩის ან ვახშმის მიღების დრო აშკარად რეგულირდება ორგანიზმში ციკლური მეტაბოლური რეაქციების გამო. ადამიანი, რომელიც იცავს ოპტიმალურ დიეტას, ნაკლებად ემართება ქრონიკული დაავადებები საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან და ორგანიზმის სხვა ფუნქციური სისტემებიდან.

შინაგანი ბიოლოგიური საათის მიხედვით, ადამიანის კვება ემთხვევა ტვინში ჰორმონების, ფერმენტების და ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების გამოყოფის რიტმს. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება და სიმსუქნის განვითარება, გააძლიეროთ ორგანიზმის დაცვა, შეინარჩუნოთ ეფექტურობა დღის საათებში. თუ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს მიირთმევთ, შეგიძლიათ იგრძნოთ ძალების მოზღვავება და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, თავი დააღწიოთ დეპრესიას და ემოციურ არასტაბილურობას.

ბიორითმების დარღვევა და "ბიოლოგიური საათის" წარუმატებლობის პრევენცია

თუ არ გაითვალისწინებთ ბუნებრივ ციკლურობას, შეიძლება გამოიწვიოს „ბიოლოგიური საათის რღვევა“, რაც უარყოფითად იმოქმედებს მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე. ადამიანის ბიორითმების ბუნებრივი მონაცვლეობის დარღვევა იწვევს ფიზიკურ დაავადებებს, ფსიქიკურ დაავადებებს და ემოციურ სფეროში მოშლას. ეს ამცირებს პროდუქტიული საქმიანობის უნარს, ამცირებს შესრულებას და მძიმე შემთხვევებში იწვევს ინვალიდობას.

მაგალითად, ღამის ცვლაში მუდმივი მუშაობა იწვევს ნევროზს, ფსიქოზს, გულ-სისხლძარღვთა, ენდოკრინული და საჭმლის მომნელებელი სისტემების მოშლას. შრომის კოდექსის მიხედვით, თვეში ღამის მორიგეობის რაოდენობა მკაცრად რეგულირდება. განსაკუთრებით რთულია ღამით მუშაობა „ლარნაკებზე“, ღამის აქტივობები უფრო უხდება „ბუებს“. პროფესიისა და მუშაობის რეჟიმის არჩევისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ადამიანის ბიორიტმების ინდივიდუალური მახასიათებლები.

"ბიოლოგიური საათის" წარუმატებლობის პრევენცია:

• ძილისა და სიფხიზლის სწორი მონაცვლეობა;
• მუშაობა უდიდესი აქტივობის საათებში, ინდივიდუალური ბიორიტმების მიხედვით;
• ერთდროულად ჭამა;
• ყოველდღიური გასეირნება, ფიზიკური აღზრდა და სპორტი;
• პროფესიული საქმიანობის შერჩევა, ბიორიტმების გენეტიკური მახასიათებლების მიხედვით;
• , მეთოდების გამოყენება და .

თითოეულ ჩვენგანს სმენია იოგის კარგი ფიზიკური და გონებრივი ფორმის შესახებ. ჯანმრთელობის მდგომარეობა მაღალ დონეზე წამლების გარეშე ასევე მხარს უჭერდა იოგას ორგანიზმში ბიოლოგიური ციკლური პროცესების ღრმა ცოდნის წყალობით. აღმოსავლური მედიტაციის პრაქტიკაში ბიორიტმები გათვალისწინებული იყო უძველესი დროიდან. ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე ბუნებრივ პროცესებსა და გარემო პირობების მუდმივად ცვალებად ბალანსს შორის, იოგებს ჰქონდათ კარგი ჯანმრთელობა და მიაღწიეს ხანგრძლივობას.

ბიორიტმების მიხედვით ცხოვრება არ არის რთული. სხეული ყოველთვის გეუბნებათ რა უნდა გააკეთოთ ამა თუ იმ დროს. ყოველდღიური რუტინის შედგენისას აუცილებელია შიდა და გარეგანი ცირკადული რითმების გათვალისწინება. რეგულარულობა და ციკლურობა ჯანმრთელობის შენარჩუნების ძირითადი წესებია. საკვები უნდა მიიღოთ ერთსა და იმავე დროს, დაიძინოთ და გაიღვიძოთ გარკვეულ საათებში, ჩაერთოთ ფიზიკურ და გონებრივ შრომაში ბიოლოგიური აქტივობის უდიდესი პიკის ფაზებში. ბიოლოგიური რიტმების მიხედვით ცხოვრება ხელს უშლის სტრესის, ქრონიკული დაავადებების განვითარებას, აუმჯობესებს განწყობას და განსაზღვრავს პოზიტიურ მსოფლმხედველობას გარემომცველ რეალობაზე.

ასევე გახსოვდეთ. შესანიშნავი ჯანმრთელობის, ნორმალური ფსიქიკის შესაძენად, მნიშვნელოვანია დაიცვან ციკლი დაძაბულობასა და რელაქსაციას შორის. თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ სრულად მოდუნებული, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ აქტიური ცხოვრების წესით, ითამაშოთ სპორტი. მაგრამ სტრესის გამო მუდმივი სტრესი იწვევს ფსიქიკისა და სხეულის დაავადებების გაჩენას. დაძაბულობის მოსაშორებლად, უმჯობესია გამოიყენოთ, ან. ასევე, რელაქსაციასა და დაძაბულობას შორის ბალანსის შესანარჩუნებლად, გირჩევთ გააკეთოთ სწორი იოგა ან კიდევ უკეთესი ენერგეტიკული მედიტაციური პრაქტიკა.

რა არის სწორი იოგა, შემდეგ სტატიაში ვისაუბრებთ.

ახლა კი მე ვთავაზობ საინტერესო ვიდეოს ყურებას ადამიანის ბიოლოგიური საათის შესახებ. მისგან ასევე შეიტყობთ, რომ ძილისა და დასვენების რეჟიმის შეუსრულებლობა, ღამის სიფხიზლე იწვევს ავადმყოფობას. რომ დილით თქვენ არ შეგიძლიათ სხეულს ტვირთის მიცემა, მაგალითად, სირბილი, როგორც უკვე აღინიშნა სტატიაში და მრავალი სხვა რამის შესახებ.