ალვეოლური ჰაერის შემადგენლობის მუდმივობის შენარჩუნება უზრუნველყოფილია მუდმივად განხორციელებული რესპირატორული ციკლებით - ინჰალაცია და ამოსუნთქვა. ინჰალაციის დროს ატმოსფერული ჰაერი სასუნთქი გზებით ფილტვებში შედის, ამოსუნთქვისას კი დაახლოებით იგივე მოცულობის ჰაერი ფილტვებიდან გადაადგილდება. ალვეოლური ჰაერის ნაწილის განახლების გამო მისი მუდმივი შენარჩუნებულია.

ინჰალაციის აქტი ხორციელდება გულმკერდის ღრუს მოცულობის გაზრდის გამო გარე ირიბი ნეკნთაშუა კუნთების შეკუმშვის გამო და სხვა ინჰალაციის კუნთების შეკუმშვის გამო, რაც უზრუნველყოფს ნეკნების გვერდებზე გატაცებას, აგრეთვე შეკუმშვის გამო. დიაფრაგმა, რომელსაც თან ახლავს მისი გუმბათის ფორმის ცვლილება. დიაფრაგმა კონუსური ფორმის ხდება, მყესის ცენტრის პოზიცია არ იცვლება და კუნთების არეები მუცლის ღრუსკენ იწევს, ორგანოებს უკან უბიძგებს. გულმკერდის მოცულობის მატებასთან ერთად მცირდება წნევა პლევრალურ სივრცეში, განსხვავებაა წნევას შორის. ატმოსფერული ჰაერიფილტვების შიდა კედელზე და ჰაერის წნევა პლევრის ღრუში ფილტვების გარეთა კედელზე. ფილტვების შიდა კედელზე ატმოსფერული ჰაერის წნევა იწყებს გაბატონებას და იწვევს ფილტვების მოცულობის ზრდას და, შესაბამისად, ატმოსფერული ჰაერის ფილტვებში გადინებას.

ცხრილი 1. კუნთები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ფილტვის ვენტილაციას

Შენიშვნა. კუნთების მიკუთვნება ძირითად და დამხმარე ჯგუფებს შეიძლება განსხვავდებოდეს სუნთქვის ტიპის მიხედვით.

როდესაც ინჰალაცია დასრულდა და სასუნთქი კუნთები მოდუნდება, დიაფრაგმის ნეკნები და გუმბათი უბრუნდება პოზიციას ინჰალაციის წინ, ხოლო გულმკერდის მოცულობა მცირდება, პლევრის ნაპრალის წნევა იზრდება, წნევა გარე ზედაპირიფილტვები, ალვეოლური ჰაერის ნაწილი იძულებით გამოდის და ხდება ამოსუნთქვა.

ნეკნების დაბრუნება პოზიციაზე ინსპირაციამდე უზრუნველყოფილია ნეკნთაშუა ხრტილების ელასტიური წინააღმდეგობით, შიდა ირიბი ნეკნთაშუა კუნთების შეკუმშვით, ვენტრალური სერატუსის კუნთების და მუცლის კუნთების შეკუმშვით. დიაფრაგმა უბრუნდება თავის პოზიციას ინჰალაციის წინ მუცლის კედლების წინააღმდეგობის გამო, მუცლის ღრუს ორგანოები, რომლებიც გადაადგილდებიან უკან ჩასუნთქვისას და მუცლის კუნთების შეკუმშვა.

ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მექანიზმი. სუნთქვის ციკლი

სუნთქვის ციკლი მოიცავს ჩასუნთქვას, ამოსუნთქვას და მათ შორის პაუზას. მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია სუნთქვის სიხშირეზე და შეადგენს 2,5-7 წმ. ადამიანების უმეტესობისთვის შთაგონების ხანგრძლივობა უფრო მოკლეა, ვიდრე ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა. პაუზის ხანგრძლივობა ძალიან ცვალებადია, ის შეიძლება არ იყოს ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის.

ინიცირებისთვის ინჰალაციააუცილებელია, რომ ინსპირაციულ (გამააქტიურებელი სუნთქვის) განყოფილებაში ფრენბურთი ნერვული იმპულსებიდა მათი გაგზავნა დაღმავალი გზების გასწვრივ, როგორც გვერდითი ფუნიკულის ვენტრალური და წინა ნაწილი თეთრი მატერია ზურგის ტვინიმის საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის არეში. ამ იმპულსებმა უნდა მიაღწიონ C3-C5 სეგმენტების წინა რქების საავტომობილო ნეირონებს, რომლებიც ქმნიან ფრენის ნერვებს, ასევე Th2-Th6 გულმკერდის სეგმენტების საავტომობილო ნეირონებს, რომლებიც ქმნიან ნეკნთაშუა ნერვებს. რესპირატორული ცენტრის მიერ გააქტიურებული ზურგის ტვინის მოტონეირონები აგზავნიან სიგნალის ნაკადს ფრენიკის და ნეკნთაშუა ნერვების გასწვრივ ნეირომუსკულარულ სინაფსებში და იწვევენ დიაფრაგმული, გარე ნეკნთაშუა და კარტილაგინური კუნთების შეკუმშვას. ეს იწვევს გულმკერდის ღრუს მოცულობის ზრდას დიაფრაგმის გუმბათის დაწევის (სურ. 1) და ნეკნების მოძრაობის (ბრუნვით აწევა) გამო. შედეგად, პლევრის ნაპრალში წნევა მცირდება (6-20 სმ-მდე წყლის სვეტი, ჩასუნთქვის სიღრმეზეა დამოკიდებული), ტრანსპულმონური წნევა იზრდება, ხდება. მეტი ძალაფილტვების ელასტიური უკან დახევა და მათი გაჭიმვა, გაზრდის მოცულობას.

ბრინჯი. 1. გულმკერდის ზომის, ფილტვის მოცულობის და წნევის ცვლილება პლევრალურ სივრცეში ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს.

ფილტვის მოცულობის მატება იწვევს ჰაერის წნევის დაქვეითებას ალვეოლებში (მშვიდი სუნთქვით იგი ატმოსფერულ წნევაზე 2-3 სმ-ით დაბალი ხდება) და ატმოსფერული ჰაერი ფილტვებში შედის წნევის გრადიენტის გასწვრივ. არის სუნთქვა. ამ შემთხვევაში, ჰაერის მოცულობითი ნაკადის სიჩქარე სასუნთქ გზებში (O) იქნება პირდაპირპროპორციული წნევის გრადიენტის (ΔP) ატმოსფეროსა და ალვეოლებს შორის და უკუპროპორციული წინააღმდეგობის (R) სასუნთქი გზებიჰაერის ნაკადისთვის.

ინსპირაციული კუნთების გაზრდილი შეკუმშვით, გულმკერდი კიდევ უფრო ფართოვდება და ფილტვების მოცულობა იზრდება. შთაგონების სიღრმე იზრდება. ეს მიიღწევა დამხმარე ინსპირაციული კუნთების შეკუმშვის გამო, რომელიც მოიცავს მხრის სარტყელის, ხერხემლის ან თავის ქალას ძვლებზე მიმაგრებულ ყველა კუნთს, რომელსაც შეუძლია აწიოს ნეკნები, სკაპულა და დააფიქსიროს მხრის სარტყელი უკან დადებული მხრებით. ამ კუნთებს შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია: მკერდის დიდი და მცირე, სკალენი, სტერნოკლეიდომასტოიდი და წინა ნაწილი.

ამოსუნთქვის მექანიზმიგანსხვავდება იმით, რომ მშვიდი ამოსუნთქვა ხდება პასიურად ინჰალაციის დროს დაგროვილი ძალების გამო. ჩასუნთქვის შესაჩერებლად და ჩასუნთქვის ამოსუნთქვაზე გადასასვლელად, აუცილებელია შეწყდეს ნერვული იმპულსების გაგზავნა რესპირატორული ცენტრიდან ზურგის ტვინის საავტომობილო ნეირონებისა და ინსპირაციული კუნთებისკენ. ეს იწვევს ინსპირაციული კუნთების მოდუნებას, რის შედეგადაც გულმკერდის მოცულობა იწყებს კლებას შემდეგი ფაქტორების გავლენის ქვეშ: ფილტვების ელასტიური უკუქცევა (ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ და გულმკერდის ელასტიური უკუქცევა). აწეული და სტაბილური პოზიციიდან ამოღებული გულმკერდის სიმძიმე ინსპირაციის დროს და მუცლის ღრუს ორგანოებზე ზეწოლა დიაფრაგმამდე. გაძლიერებული ამოსუნთქვის განსახორციელებლად აუცილებელია ნერვული იმპულსების ნაკადის გაგზავნა ამოსუნთქვის ცენტრიდან ზურგის ტვინის საავტომობილო ნეირონებისკენ, რომელიც ანერვიებს ამოსუნთქვის კუნთებს - შიდა ნეკნთაშუა და მუცლის კუნთებს. მათი შეკუმშვა იწვევს გულმკერდის მოცულობის კიდევ უფრო დიდ შემცირებას და ფილტვებიდან მეტი ჰაერის ამოღებას დიაფრაგმის გუმბათის აწევით და ნეკნების დაწევით.

გულმკერდის მოცულობის შემცირება იწვევს ტრანსფილტვის წნევის შემცირებას. ფილტვების ელასტიური უკუქცევა ხდება ამ წნევაზე მეტი და იწვევს ფილტვის მოცულობის შემცირებას. ეს ზრდის ჰაერის წნევას ალვეოლებში (3-4 სმ-ით მეტი წყლის სვეტით ვიდრე ატმოსფერული) და ჰაერი გამოდის ალვეოლებიდან ატმოსფეროში წნევის გრადიენტის გასწვრივ. ხდება ამოსუნთქვა.

სუნთქვის ტიპიგანისაზღვრება სხვადასხვა რესპირატორული კუნთების წვლილით გულმკერდის ღრუს მოცულობის გაზრდაში და ფილტვების ჰაერით შევსებაში შთაგონების დროს. თუ ინჰალაცია ძირითადად ხდება დიაფრაგმის შეკუმშვისა და მუცლის ღრუს ორგანოების გადაადგილების (ქვემოთ და წინ) გამო, მაშინ ასეთ სუნთქვას ე.წ. მუცლისან დიაფრაგმული; თუ ნეკნთაშუა კუნთების შეკუმშვის გამო - მკერდი.ქალებში ჭარბობს გულმკერდის ტიპის სუნთქვა, მამაკაცებში - მუცლის. მძიმე შემსრულებელ ადამიანებში ფიზიკური სამუშაოროგორც წესი, დადგენილია სუნთქვის მუცლის ტიპი.

სასუნთქი კუნთების მუშაობა

ფილტვების ვენტილაციის განსახორციელებლად საჭიროა სამუშაოს დახარჯვა, რომელიც ხორციელდება სასუნთქი კუნთების შეკუმშვით.

ბაზალური მეტაბოლიზმის პირობებში მშვიდი სუნთქვით ორგანიზმის მიერ დახარჯული მთლიანი ენერგიის 2-3% იხარჯება სასუნთქი კუნთების მუშაობაზე. გაზრდილი სუნთქვით, ამ ხარჯებმა შეიძლება მიაღწიოს სხეულის ენერგიის დანახარჯების 30%-ს. ფილტვებისა და რესპირატორული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის ეს ხარჯები შეიძლება კიდევ უფრო დიდი იყოს.

სასუნთქი კუნთების მუშაობა იხარჯება ელასტიური ძალების (ფილტვები და გულმკერდი) გადალახვაზე, დინამიურ (ბლანტი) წინააღმდეგობაზე ჰაერის ნაკადის მოძრაობაზე სასუნთქ გზებში, ინერციულ ძალასა და გადაადგილებული ქსოვილების სიმძიმეზე.

რესპირატორული კუნთების მუშაობის მნიშვნელობა (W) გამოითვლება ფილტვის მოცულობის (V) და ინტრაპლევრალური წნევის (P) ცვლილების პროდუქტის ინტეგრალით:

მთლიანი ხარჯების 60-80% იხარჯება დრეკადობის ძალების დაძლევაზე ვ, ბლანტი წინააღმდეგობა - 30% -მდე ვ.

ბლანტი წინააღმდეგობები წარმოდგენილია:

• სასუნთქი გზების აეროდინამიკური წინააღმდეგობა, რომელიც შეადგენს მთლიანი ბლანტი წინააღმდეგობის 80-90%-ს და იზრდება სასუნთქ გზებში ჰაერის ნაკადის სიჩქარის მატებასთან ერთად. ამ ნაკადის მოცულობითი სიჩქარე გამოითვლება ფორმულით

სადაც რ ა- განსხვავება ალვეოლსა და ატმოსფეროში წნევას შორის; რ- სასუნთქი გზების წინააღმდეგობა.

ცხვირით სუნთქვისას დაახლოებით 5 სმ წყალია. Ხელოვნება. l -1 * s -1, პირით სუნთქვისას - 2 სმ წყალი. Ხელოვნება. l -1 *s -1 . ტრაქეას, ლობარულ და სეგმენტურ ბრონქებს აქვთ 4-ჯერ მეტი წინააღმდეგობა, ვიდრე სასუნთქი გზების უფრო დისტალურ ნაწილებს;

• ქსოვილის წინააღმდეგობა, რომელიც შეადგენს მთლიანი ბლანტი რეზისტენტობის 10-20%-ს და განპირობებულია შიდა ხახუნისდა გულმკერდისა და მუცლის ღრუს ქსოვილების არაელასტიური დეფორმაცია;
• ინერტული წინააღმდეგობა (მთლიანი ბლანტი წინააღმდეგობის 1-3%), სასუნთქ გზებში ჰაერის მოცულობის აჩქარების გამო (ინერციის დაძლევა).

მშვიდი სუნთქვით, ბლანტი წინააღმდეგობის დასაძლევად მუშაობა უმნიშვნელოა, მაგრამ გაზრდილი სუნთქვით ან სასუნთქი გზების გამტარობის დარღვევით, ის შეიძლება მკვეთრად გაიზარდოს.

ფილტვების და გულმკერდის ელასტიური უკუქცევა

ფილტვების ელასტიური უკუცემა არის ძალა, რომლითაც ფილტვები იკუმშება. ფილტვების ელასტიური უკუცემის ორი მესამედი სურფაქტანტისა და სითხის ზედაპირული დაძაბულობის გამო ხდება. შიდა ზედაპირიალვეოლებში, დაახლოებით 30% იქმნება ფილტვების ელასტიური ბოჭკოებით და დაახლოებით 3% ფილტვშიდა ბრონქების გლუვი კუნთების ბოჭკოების ტონუსით.

ფილტვების ელასტიური უკუქცევა- ძალა, რომლითაც ფილტვის ქსოვილიეწინააღმდეგება პლევრის ღრუს წნევას და უზრუნველყოფს ალვეოლის კოლაფსს (ალვეოლის კედელში ყოფნის გამო დიდი რიცხვიელასტიური ბოჭკოები და ზედაპირული დაძაბულობა).

ფილტვების ელასტიური წევის მნიშვნელობა (E) უკუპროპორციულია მათი გაფართოების მნიშვნელობისა (C l):

ჯანმრთელ ადამიანებში ფილტვების დაჭიმულობა არის 200 მლ/სმ წყალი. Ხელოვნება. და ასახავს ფილტვის მოცულობის (V) ზრდას ტრანსპულმონური წნევის (P) 1 სმ წყლის გაზრდის საპასუხოდ. ქ.:

ემფიზემით, მათი გაფართოება იზრდება, ფიბროზით - მცირდება.

ფილტვების გაფართოებისა და ელასტიური უკუცემის მნიშვნელობაზე ძლიერი გავლენამას აქვს სურფაქტანტის არსებობა ინტრაალვეოლურ ზედაპირზე, რომელიც წარმოადგენს ფოსფოლიპიდების და ცილების სტრუქტურას, რომლებიც წარმოიქმნება ტიპის 2 ალვეოლური პნევმოციტების მიერ.

სურფაქტანტი თამაშობს მნიშვნელოვანი როლიფილტვების სტრუქტურის, თვისებების შენარჩუნებაში, გაზის გაცვლის ხელშეწყობაში და ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

• ამცირებს ზედაპირული დაძაბულობაალვეოლებში და ზრდის ფილტვების შესაბამისობას;
• ხელს უშლის ალვეოლის კედლების გადაბმას;
• ზრდის გაზების ხსნადობას და აადვილებს მათ დიფუზიას ალვეოლარული კედელში;
• ხელს უშლის ალვეოლის შეშუპების განვითარებას;
• ხელს უწყობს ფილტვების გაფართოებას ახალშობილის პირველივე ამოსუნთქვისას;
• ხელს უწყობს ფაგოციტოზის გააქტიურებას ალვეოლარული მაკროფაგების მიერ.

გულმკერდის ელასტიური წევა შეიქმნება ნეკნთაშუა ხრტილების, კუნთების, პარიეტალური პლევრის, სტრუქტურების ელასტიურობის გამო. შემაერთებელი ქსოვილიშეუძლია შეკუმშვა და გაფართოება. ამოსუნთქვის ბოლოს გულმკერდის ელასტიური წევის ძალა მიმართულია გარეთ (მკერდის გაფართოებისკენ) და არის მაქსიმალური სიდიდე. შთაგონების განვითარებასთან ერთად ის თანდათან მცირდება. როდესაც ინჰალაცია აღწევს მისი მაქსიმალური შესაძლო მნიშვნელობის 60-70%-ს, გულმკერდის ელასტიური უკუქცევა ხდება. ნულიდა ინჰალაციის შემდგომი გაღრმავებისას ის მიმართულია შიგნით და ხელს უშლის გულმკერდის გაფართოებას. ჩვეულებრივ, გულმკერდის გაფართოება (C | k) უახლოვდება 200 მლ / სმ წყალს. Ხელოვნება.

გულმკერდისა და ფილტვების მთლიანი გაფართოება (C 0) გამოითვლება ფორმულით 1 / C 0 \u003d 1 / C l + 1 / C gk. საშუალო ღირებულება C 0 არის 100 მლ/სმ წყალი. Ხელოვნება.

მშვიდი ამოსუნთქვის ბოლოს, ფილტვების და გულმკერდის ელასტიური უკუქცევა თანაბარია, მაგრამ მიმართულების საწინააღმდეგოდ. ისინი აბალანსებენ ერთმანეთს. ამ დროს გულმკერდი ყველაზე სტაბილურ მდგომარეობაშია, რასაც ე.წ მშვიდი სუნთქვის დონედა სხვადასხვა კვლევების ამოსავალი წერტილი.

უარყოფითი პლევრის წნევა და პნევმოთორაქსი

გულმკერდი ქმნის ჰერმეტულ ღრუს, რომელიც უზრუნველყოფს ფილტვების იზოლაციას ატმოსფეროდან. ფილტვები დაფარულია ვისცერული პლევრის ფურცლით, ხოლო გულმკერდის შიდა ზედაპირი დაფარულია პარიეტალური პლევრის ფურცლით. ფოთლები ერთმანეთში გადადის ფილტვის კარიბჭესთან და მათ შორის იქმნება ნაპრალის მსგავსი სივრცე, სავსე პლევრის სითხით. ხშირად ამ სივრცეს პლევრის ღრუს უწოდებენ, თუმცა ფურცლებს შორის ღრუ იქმნება მხოლოდ განსაკუთრებული შემთხვევები. პლევრის ნაპრალის თხევადი ფენა შეუკუმშველი და გაუჭიმვაა და პლევრის ფურცლები ვერ შორდებიან ერთმანეთს, თუმცა ადვილად სრიალებს გასწვრივ (როგორც ორი შუშა დამაგრებულია სველ ზედაპირებზე, ძნელია მათი განცალკევება, მაგრამ ადვილად გადაადგილება). თვითმფრინავები).

ნორმალური სუნთქვის დროს პლევრის ფურცლებს შორის წნევა უფრო დაბალია ვიდრე ატმოსფერული; მას ეძახიან უარყოფითი წნევაპლევრის სივრცეში.

პლევრის ნაპრალში უარყოფითი წნევის წარმოქმნის მიზეზებია ფილტვებისა და გულმკერდის ელასტიური წევის არსებობა და პლევრის ფურცლების უნარი დაიჭირონ (სორბირება) აირის მოლეკულები პლევრის ნაპრალის სითხიდან ან მასში შემავალი ჰაერიდან. გულმკერდის დაზიანებები ან პუნქცია თერაპიული მიზნებისათვის. პლევრის სივრცეში უარყოფითი წნევის არსებობის გამო, მასში მუდმივად იფილტრება ალვეოლებიდან მცირე რაოდენობით გაზები. ამ პირობებში პლევრის ფურცლების სორბციული აქტივობა ხელს უშლის მასში აირების დაგროვებას და იცავს ფილტვებს დაცემისგან.

ნეგატიური წნევის მნიშვნელოვანი როლი პლევრალურ სივრცეში არის ფილტვების დაჭიმულ მდგომარეობაში შენარჩუნება ამოსუნთქვის დროსაც კი, რაც მათთვის აუცილებელია გულმკერდის ღრუს მთელი მოცულობის შესავსებად, რომელიც განისაზღვრება გულმკერდის ზომით.

ახალშობილში ფილტვის პარენქიმისა და გულმკერდის ღრუს მოცულობების თანაფარდობა უფრო დიდია, ვიდრე მოზრდილებში, ამიტომ მშვიდი ამოსუნთქვის ბოლოს ქრება უარყოფითი წნევა პლევრის ნაპრალში.

მოზრდილებში, მშვიდი ამოსუნთქვის ბოლოს, პლევრას შორის უარყოფითი წნევა საშუალოდ 3-6 სმ წყალს შეადგენს. Ხელოვნება. (ანუ 3-6 სმ-ით ნაკლები ატმოსფერულზე). თუ ადამიანი ვერტიკალურ მდგომარეობაშია, მაშინ უარყოფითი წნევა პლევრალურ სივრცეში გასწვრივ ვერტიკალური ღერძისხეული მნიშვნელოვნად იცვლება (იცვლება წყლის სვეტის 0,25 სმ სიმაღლის ყოველ სანტიმეტრზე). ის მაქსიმალურია ფილტვების ზედა მიდამოებში, ამიტომ ამოსუნთქვისას ისინი უფრო დაჭიმული რჩებიან და შემდგომი შთაგონებით მათი მოცულობა და ვენტილაცია მცირე ზომით იზრდება. ფილტვების ფუძეზე უარყოფითი წნევა შეიძლება მიუახლოვდეს ნულს (ან თუნდაც დადებითი გახდეს, თუ ფილტვები კარგავს ელასტიურობას დაბერების ან დაავადების გამო). ფილტვები თავისი მასით აჭერს დიაფრაგმას და მის მიმდებარე გულმკერდის ნაწილს. მაშასადამე, ბაზის მიდამოში ამოსვლის ბოლოს ისინი ყველაზე ნაკლებად არიან დაჭიმული. ეს შექმნის პირობებს მათი უფრო დიდი გაჭიმვისა და გაძლიერებული ვენტილაციისთვის ინსპირაციის დროს, გაზრდის გაზის გაცვლას სისხლთან. გრავიტაციის გავლენით მეტი სისხლი მიედინება ფილტვების ძირში, ფილტვების ამ მიდამოში სისხლის ნაკადი აღემატება ვენტილაციას.

ზე ჯანსაღი ადამიანიმხოლოდ იძულებითი ამოსუნთქვით, პლევრის ნაპრალში წნევა შეიძლება ატმოსფერულ წნევაზე მეტი გახდეს. თუ ამოსუნთქვა შესრულებულია მაქსიმალური ძალისხმევაპატარა დახურულ სივრცეში (მაგალითად, პნევმოტონომეტრულ მოწყობილობაში), მაშინ პლევრის ღრუში წნევა შეიძლება აღემატებოდეს 100 სმ წყალს. Ხელოვნება. ასეთი სასუნთქი მანევრის დახმარებით პნევმოტონომეტრი განსაზღვრავს ამოსუნთქვის კუნთების სიძლიერეს.

მშვიდი სუნთქვის ბოლოს უარყოფითი წნევა პლევრის ღრუში არის 6-9 სმ წყალი. ხელოვნება და ყველაზე ინტენსიური შთაგონებით შეიძლება მიაღწიოს უფრო დიდი. თუ ინჰალაცია ხორციელდება მაქსიმალური ძალისხმევით სასუნთქი გზების გადახურვის და ატმოსფეროდან ფილტვებში ჰაერის შეღწევის შეუძლებლობის პირობებში, მაშინ უარყოფითი წნევა პლევრის ნაპრალში. მოკლე დრო(1-3 წმ) აღწევს 40-80 სმ წყალს. Ხელოვნება. ასეთი ტესტისა და პნევმოგონომეტრის აპარატის დახმარებით დგინდება ინსპირაციული კუნთების სიძლიერე.

გარე სუნთქვის მექანიკის განხილვისას ასევე მხედველობაში მიიღება ტრანსპულმონური წნევა- განსხვავება ჰაერის წნევას ალვეოლებში და წნევას პლევრის სივრცეში.

პნევმოთორაქსიეწოდება ჰაერის ნაკადს პლევრის სივრცეში, რაც იწვევს ფილტვების კოლაფსს. AT ნორმალური პირობებიელასტიური წევის ძალების მოქმედების მიუხედავად, ფილტვები რჩება გასწორებული, რადგან პლევრის ნაპრალში სითხის არსებობის გამო პლევრის გამოყოფა შეუძლებელია. როდესაც ჰაერი შედის პლევრის ნაპრალში, რომლის შეკუმშვა ან მოცულობით გაფართოება შესაძლებელია, მასში უარყოფითი წნევის ხარისხი მცირდება ან ატმოსფერული წნევის ტოლი ხდება. ფილტვის ელასტიური ძალების მოქმედებით ვისცერული შრე იშლება პარიეტალური შრისგან და ფილტვები ზომაში მცირდება. ჰაერი შეიძლება შევიდეს პლევრის ნაპრალში დაზიანებული გულმკერდის კედლის გახსნის გზით ან დაზიანებული ფილტვის (მაგალითად, ტუბერკულოზის დროს) პლევრის ნაპრალთან კომუნიკაციის გზით.

სათანადო ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად, კუნდალინი იოგას თითოეულ ვარჯიშს თან ახლავს გარკვეული რეჟიმით სუნთქვა. ეს შეიძლება იყოს ღრმა ხანგრძლივი სუნთქვა, ან მოძრაობასთან შესაბამისი სუნთქვა, ან ცალკე ტექნიკა - პრანაიამა.ამ ტრადიციის ერთ-ერთი ფუნდამენტური იდეა ისაა, რომ პრანა (სიცოცხლის ძალა) ყოველ ამოსუნთქვაში შედის ჩვენს სხეულში. სუნთქვის რეგულირებით - შენელებით, აჩქარებით, შეკავებით და ა.შ. - ჩვენ შეგვიძლია არა მხოლოდ მეტი პრანას მიღება, არამედ ორგანიზმში ენერგიის ნაკადების სტიმულირება და წარმართვა. კუნდალინი იოგა გვასწავლის გავზარდოთ და გამოვიყენოთ პრანას ენერგია, რომელსაც ვიღებთ ჩასუნთქული ჰაერით.

ერთ-ერთი პირველი სუნთქვის ტექნიკა, ეწოდება "იოგიური ან გონებამახვილური სუნთქვა".იოგის სუნთქვაწარმოადგენს ხანგრძლივ ნელ სუნთქვას და ამოსუნთქვას ფილტვების ქვედა ნაწილებამდე ავსებით. როდესაც ჩვენ შეგნებულად ვანელებთ და ვიღრმავებთ სუნთქვას, ჩვენი გონება მშვიდდება და იწყებს დამშვიდებას. ნერვული სისტემა.

პრანაიამა ცეცხლოვანი სუნთქვაჩვენ წარმოვადგენთ ექსკლუზიურად ეფექტური მეთოდიენერგეტიკული არხების გაწმენდა და პრანას ჩაკრების მეშვეობით გადატუმბვა. ეს სწრაფი სუნთქვის ტექნიკა ენერგიას აძლევს ნერვულ სისტემას ჯირკვლებიდან ჰორმონების გამოყოფის სტიმულირებით, წმენდით. სისხლის მიმოქცევის სისტემააძლიერებს სხეულს და გონებას.

ცეცხლის სუნთქვაეს არის უწყვეტი სუნთქვა, გაძლიერებული მუცლის კუნთების შეკუმშვით ამოსუნთქვისას, როდესაც ჰაერი რიტმულად შეიწოვება და ცხვირიდან გამოდის. ღრმად ამოისუნთქეთ, ნება მიეცით თქვენს მუცელს და ნეკნებს გაფართოვდეს, შემდეგ აიძულეთ ჰაერი გამოვიდეს თქვენგან, გაიწიეთ ჭიპი ხერხემლისკენ.

ორსულობისა და მენსტრუაციის დროს ქალებისთვის ცეცხლოვანი სუნთქვა უკუნაჩვენებია.

როგორც წესი, ყოველი ვარჯიში მთავრდება ღრმა ამოსუნთქვით და პაუზით – როცა სუნთქვა შეგიკავებთ კომფორტული დროის განმავლობაში, ბანდას (სხეულის საკეტების) გამოყენებისას, რასაც მოჰყვება ხანგრძლივი ამოსუნთქვა.

ბანდები - მთავარი ნაწილიკუნდალინი იოგას პრაქტიკა. ბანდა არის ენერგეტიკული ბეჭდები, რომლებიც კონცენტრირებენ პრანას ენერგიას და ცირკულირებენ სხეულსა და გონებაში. Ზე ფიზიკური დონე, მცირე დაძაბულობით ცალკეული ჯგუფებიკუნთები და ზეწოლის განხორციელება გარკვეულ ნერვულ კვანძებზე, რის შედეგადაც იზრდება სისხლის მიმოქცევა ამ ადგილებში.

როდესაც სამივე საკეტი გააქტიურებულია - ფესვის საკეტი (mula bandha), მუცლის საკეტი (uddiyana bandha), ყელის საკეტი (jalandhara bandha) - მაშინ ისინი ერთად ხელს უწყობენ ხერხემლის გაჭიმვას, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის აწევას, მიმართულებით. უმაღლესი ჩაკრები და ტვინის ცენტრები

ამოსუნთქვა ნორმალურ პირობებში- პასიური პროცესი: ხდება დიაფრაგმის და გარე ნეკნთაშუა კუნთების მოდუნება, რაც საშუალებას აძლევს მკერდს დაუბრუნდეს მშვიდ მდგომარეობაში და ელასტიური ფილტვის სიძლიერეგამოდევნეთ ალვეოლებში არსებული ჰაერის ნაწილი. გაზრდილი ამოსუნთქვით, მუცლის კედლის კუნთები მონაწილეობენ.

მათ ჭრისგაზრდის წნევას მუცლის ღრუში, რის შედეგადაც დიაფრაგმა მატულობს და გულმკერდის მოცულობა მცირდება. სხვა კუნთები, როგორიცაა მმ. quadratuslumborum და მ. transversus thoracis, უფრო მცირე როლს ასრულებენ იძულებითი ამოსუნთქვაში.

ფილტვებიმდებარეობს ერთმანეთისგან განცალკევებულ ორ დახურულ სივრცეში. ფილტვის ზედაპირიგულმკერდის შიდა ზედაპირთან მჭიდროდ არის მიმდებარე და ვისცერული და პარიეტალური პლევრა კონტაქტშია. ორი დაპირისპირებული ძალა იწვევს პარიეტალურ და ვისცერული პლევრის კონტაქტს.

გაფართოებული ელასტიური ქსოვილიფილტვის მიდრეკილება იკუმშება ფილტვის ფესვისკენ, ხოლო კაპილარული მიზიდულობა, რომელიც არსებობს ორ ენდოთელიალურ ზედაპირს შორის, პლევრის ღრუში მუდმივი უარყოფითი წნევის არსებობისას, იწვევს ფილტვის გულმკერდის კედელს ინსპირაციის დროს. ფილტვების უწყვეტი დაძაბულობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ გულმკერდის კედელზე, არამედ შუასაყარზეც.

ფორმას იღებს წოვასძალა, რომელიც შეიძლება გაიზომოს პლევრის სივრცესთან დაკავშირებული მანომეტრით. ზე მშვიდი პოზიციამკერდზე (ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის) არის უარყოფითი წნევა 6-8 მმ.ვცხ.სვ. ინჰალაციის დროს ის იზრდება 12-20 მმ-მდე, ხოლო ამოსუნთქვისას მცირდება 5-3 მმ-მდე.

შეწოვის ძალა ფილტვებიიწვევს შუასაყარისა და მისი შიგთავსის გაფართოებას. მარცხენა ატრიუმი, რომელიც მდებარეობს ორ ფილტვს შორის, დაკავშირებულია მათთან ფილტვის ვენებით. სისტოლის დროს ატრიუმის შეკუმშვა სძლევს ფილტვების ელასტიურ ძალას, მაგრამ დიასტოლის დროს ეს ელასტიურობა, რომელიც მოქმედებს ორივე მხარეს, იწვევს ატრიუმის საკმაოდ ენერგიულ გაფართოებას. მარჯვენა ატრიუმი ექვემდებარება მხოლოდ ერთი მარჯვენა ფილტვის ელასტიურ წევას, რაც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს ვ. ღრუ მარჯვენა გულზე.

აქედან ირკვევა, რომ გახსნამარცხენა პლევრა აზიანებს მხოლოდ მარცხენა წინაგულს, ხოლო მარჯვენა პლევრის გახსნა არღვევს როგორც მარჯვენა, ასევე მარცხენა წინაგულების შევსებას. ფილტვების ფუნქციის დათვალიერებისას, ნორმალური სუნთქვის ზოგიერთი ასპექტი საინტერესოა.
Საჰაერო, ჩაისუნთქადა ამოსუნთქვას ნორმალური სუნთქვის დროს ეწოდება მოქცევა (500 მლ).

Საჰაერო, რომელიც ნორმალური ამოსუნთქვის შემდეგ შეიძლება ამოისუნთქოს მაქსიმალური ამოსუნთქვის ძალისხმევით, ეწოდება რეზერვი (1500 მლ).

Საჰაერო, რომელსაც ნორმალური ინსპირაციის შემდეგ მაინც შეიძლება ჩასუნთქვა მაქსიმალური ინსპირაციული ძალისხმევით, ეწოდება დამატებით (დაახლოებით 1500 მლ).
Საჰაერო, რომელიც რჩება ფილტვებში მაქსიმალური ამოსუნთქვის შემდეგ და შეუძლია ფილტვებიდან გასვლა მხოლოდ პლევრის გახსნის და ფილტვის კოლაფსის დროს, ეწოდება ნარჩენი. მაგრამ სრული კოლაფსის შემდეგაც კი, ფილტვში რჩება ჰაერი, რომელიც ალვეოლებშია განთავსებული. ამ ჰაერს ალვეოლური ეწოდება.

ელფოსტა

სუნთქვა არის გზა, რომლითაც შეგიძლია საკუთარ თავთან მისვლა

რამდენად გლუვი და მშვიდია თქვენი სუნთქვა, განსხვავდება თუ არა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა სიმარტივით და ხანგრძლივობით, არის თუ არა მათ შორის პაუზები და შეფერხებები?..

მალაია სამედიცინო ენციკლოპედიასუნთქვას განმარტავს, როგორც „პროცესების ერთობლიობას, რომელიც უზრუნველყოფს ჟანგბადის მიწოდებას ატმოსფერული ჰაერიდან სხეულში, მის გამოყენებას ბიოლოგიურ დაჟანგვაში. ორგანული ნივთიერებებიდა ორგანიზმიდან ამოღება ნახშირორჟანგი. Როგორც შედეგი ბიოლოგიური დაჟანგვაუჯრედებში გამოიყოფა ენერგია, რომელიც გამოიყენება ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობის უზრუნველსაყოფად. მარტივად რომ ვთქვათ, სუნთქვის დახმარებით ვიძენთ ჩვენი ცხოვრებისთვის აუცილებელს და ვიშორებთ ზედმეტ და აღარ საჭიროებს. დარღვევები ამ მუდმივ პროცესში იწვევს ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის დარღვევას.

როგორ ვსუნთქავთ, ჩანს ჩვენი ცხოვრების გზაზე. ადამიანის მთელი ცხოვრება მისი შინაგანი და გარეგანი, მისი გარემოცვაა. ჩვენი მდგომარეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას და როგორ ვიღებთ ცხოვრებიდან და რამდენად მარტივად გავუშვებთ რაღაცას. და თუ გსურთ შეცვალოთ რაიმე თქვენს ცხოვრებაში, უმარტივესი რამ არის სუნთქვისადმი ყურადღების მიქცევა. სინამდვილეში, ჩვენი სუნთქვის მსგავსად, ის იცვლება, როდესაც რაღაც ხდება ჩვენს გარშემო. გარდა ამისა, სუნთქვა არის ის, რაც ნამდვილად ჩვენია და ყოველთვის ჩვენთანაა დაბადებიდან სიკვდილამდე. ამიტომ სუნთქვა შეიძლება გახდეს გზა, რომლითაც ჩვენ მივდივართ საკუთარ თავთან.

შიში, პანიკა, უბედურება, ინტრუზიული აზრებიდანაშაულის გრძნობა, წყენა, ტკივილი, უძილობა, სიცარიელის განცდა, საკუთარი თავის დაკარგვა - ეს შორს არის სრული სიაპრობლემები, რომელთა გადაჭრა შესაძლებელია სუნთქვაზე დაკვირვებით.

თქვენ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სუნთქვას ყველგან და ნებისმიერ დროს (ტრანსპორტში, ფეხით, სახლში ტელევიზორის წინ, საწოლში ძილის წინ, დილით გაღვიძებისთანავე და ა.შ.). განსაკუთრებით კარგია დაკვირვების დაწყება მწვავე სიტუაციებიროდესაც არასაჭირო და ხელისშემშლელი მდგომარეობა იწყებს თქვენს ხელში ჩაგდებას (მაგალითად, ში სტრესული სიტუაციები). სუნთქვასთან კონტაქტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს რამდენიმე წუთიდან ერთ საათამდე, სიხშირე შეუზღუდავია. აქ მნიშვნელოვანია ფოკუსირება საკუთარი გრძნობები. მაგალითად, მწვავე პირობებში აუცილებელია დაკვირვება სიმძიმის კლებამდე. ყველა სხვა შემთხვევაში - თქვენთვის კომფორტულ მდგომარეობაში ან გარკვეული შედეგის მისაღებად.

ძალიან ადვილია შენი სუნთქვის ყურება. უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება, როგორ ხდება ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. დააკვირდით, როგორ მოძრაობს მკერდი ზემოთ და შემდეგ ქვემოთ. Უბრალოდ უყურე. დააკვირდით, როგორ იცვლება სუნთქვის სიღრმე, სიხშირე, რა ახალი შეგრძნებები ჩნდება. ალბათ შესამჩნევი გახდება, თუ როგორ ჩაერთვება თანდათან მთელი სხეული სუნთქვაში. შეგიძლიათ დააკვირდეთ ქვედა მუცლის წინა კედლის მოძრაობას. დააკვირდით, როგორ ფართოვდება მუცლის ქვედა კედელი ჩასუნთქვისას და იკუმშება ამოსუნთქვისას.

სუნთქვის დასამშვიდებლად, შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ მუცლის ქვედა ნაწილით და ამოისუნთქოთ გულმკერდით, წარმოიდგინოთ, როგორ აქცევს ჰაერის ნაკადი წრეს თქვენს სხეულში. დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი სუნთქვის კიდევ ერთი ვარიანტი, როდესაც ჩასუნთქვისას დათვალეთ სამამდე, შემდეგ ამოისუნთქეთ 6-მდე (შემდეგ 12-მდე), შეაჩერეთ 4-მდე დათვლა და ჩასუნთქვის ახალი, იგივე ციკლი. - ამოსუნთქვა.

პრობლემის მიხედვით, შეგიძლიათ აირჩიოთ სუნთქვის შესაბამისი მეტაფორა. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე ვარიანტი.

1. ჩასუნთქვა - რაიმე მნიშვნელოვანი და თქვენთვის ასე საჭიროს მიღება (მაგალითად, თავდაჯერებულობა, სიმშვიდე), ამოსუნთქვა - ზედმეტი, არასაჭირო, რაც გაწუხებთ, მოშორება. ეს კარგია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც ბოლომდე არ არის გასაგები, რა არის საჭირო და რისი მოშორება გსურთ.

2. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, როგორც უსასრულო ცხოვრების პროცესის სიმბოლო, როგორც ორი საპირისპირო ენერგიის ერთობლიობა, რომლებიც ერთად იძლევა მთლიანობას და ერთიანობას. წარმოიდგინეთ, როგორ გადის ეს ორი დინება თქვენში, მხარს უჭერს და წარმართავს თქვენს შინაგან სასიცოცხლო ენერგიას.

3. წარმოიდგინეთ, როგორ ამოისუნთქავთ ამოსუნთქვით გარე სივრცეტკივილი სხეულიდან. და სუნთქვით შეავსეთ სხეული სიჯანსაღით და ძალით, ააქტიურებთ აღდგენის პროცესებს.

4. ჩასუნთქვით, წარმოიდგინეთ, რომ ავსებთ სხეულს საჭიროებით სიცოცხლის ენერგიადა ამოსუნთქვისას ეს ენერგია თავის ადგილს იკავებს სხეულში. ამოსუნთქვისას კარგია დაამატოთ რაიმე სიტყვა, რომელსაც განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს თქვენთვის. დადებითი მნიშვნელობა. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თავი საჭიროებით სიცოცხლისუნარიანობადა რესურსები.

სუნთქვაზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში მარტივი დაკვირვებაც კი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მნიშვნელოვანი დადებითი შედეგებიარა მხოლოდ გარეგნულად, ხელშესახებ, არამედ ღრმაზეც, არაცნობიერი დონე. ამიტომ, როგორც წესი, ყოველთვის არის შედეგები, რომლებიც დაუყოვნებლივ შეინიშნება და არის ისეთებიც, რომლებიც ვლინდება თვეების და წლების შემდეგაც კი. ცხოვრება ჩვეულ რეჟიმში გაგრძელდება, წარმოგიდგენთ სხვადასხვა სიურპრიზებს, მაგრამ ამავდროულად შეიცვლება თქვენ და თქვენი აღქმა ცხოვრების შესახებ. ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას თქვენ უფრო ახლოს იქნებით თქვენს ახლანდელ მესთან, უფრო ახლოს იქნებით საკუთარ მიზნებთან...

დასასრულს, მინდა შემოგთავაზოთ სავარჯიშო, რომელიც აღწერილია ლესლი მ ლეკრონის მიერ თავის წიგნში ” კარგი ძალა(თვითჰიპნოზი). ეს ვარჯიში შესანიშნავად აჯერებს სხეულს ჟანგბადით, ასუფთავებს ფილტვებს, მოაქვს მხიარული, სასიამოვნო დასვენება და ათავისუფლებს შფოთვის მდგომარეობა. გარდა ამისა, ძალიან სასარგებლოა ფსიქოსომატური ბრონქიტისა და ასთმის დროს გამწვავების გარეშე.

„დაჯექი კომფორტულად და მოდუნებულად; გაისწორეთ მხრები, გაისწორეთ ზურგი, აწიეთ ნიკაპი. Მარცხენა ხელიჩამოწიეთ თეძოზე, მარჯვენა აწიეთ სახეზე: ოთხი თითი ერთად უნდა იყოს, მეხუთე (დიდი) გვერდით უნდა დადოთ. დამჭერი ცერა თითიმარჯვენა ნესტო და ღრმად ამოიღეთ ნელი სუნთქვა- გაგრძელდება ოთხი წამი (რომელიც შეიძლება დაითვალოს ასე: "ათასი, ორი ათასი ..." და ა.შ.). გააჩერეთ სუნთქვა რვა წამის განმავლობაში, შემდეგ, მარჯვენა ნესტოს გათავისუფლებით, გააჩერეთ საჩვენებელი თითიმარცხნივ და ამოისუნთქე - ამ ოთხ წამში ეცადე ფილტვებიდან მთელი ჰაერი გამოდევნო. თითების პოზიციის შეუცვლელად, ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოებით იგივე ოთხი „გრძელი“ ნომრით, შემდეგ გააჩერეთ რვა წამი, შემდეგ, მარჯვენა ნესტოთი ცერით დაიჭირეთ, ამოისუნთქეთ მარცხნივ. პირველი სუნთქვის ციკლი დასრულებულია.

სავარჯიშო, როგორც წესი, შედგება ოთხი ციკლისგან და ტარდება დღეში ორჯერ - საუკეთესოდ გამთენიისას და საღამოს, მზის ჩასვლის სხივებში. თანდათანობით, ციკლების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს - ჯერ ექვსამდე, შემდეგ რვამდე - ან, პირიქით, დროებით შემცირდეს, თუ თავბრუსხვევა გამოჩნდება.

და მაინც, შეეცადეთ დააკავშიროთ საკუთარი სუნთქვის ყურება ჩემი აუდიოჩანაწერების მოსმენასთან. შედეგებმა შეიძლება გაგიკვირდეთ.

ᲒᲐᲤᲠᲗᲮᲘᲚᲔᲑᲐ!

ექიმების უმეტესობა არ ეთანხმება ვარჯიშის დროს სუნთქვის შეკავებას. შინაგანი წნევის მატება შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისთვის! განიხილეთ თქვენს ექიმთან, რომელი რეჟიმის დროს ფიზიკური აქტივობასაუკეთესოდ შეესაბამება თქვენ და როგორი სუნთქვა როდის ძალის ვარჯიშებინებადართული ხარ.

მუცლის მაქსიმალური გაზრდა ასევე ზრდის თქვენს ინტრათორაკალურ და ინტრააბდომინალურ წნევას, რაც გაძლევთ ძალას შეასრულოთ ნებისმიერი ვარჯიში.

არსებობს პირდაპირი დადებითი კავშირი თქვენს შინაგან წნევასა და თქვენს ძალას შორის, ეგრეთ წოდებული ჰაერის კუნთების რეფლექსი. ამ რეფლექსის გამო წნევა ზრდის კუნთების აგზნებადობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს გაზრდის თქვენს ძალას. კარატეს ოსტატებმა ეს ფენომენი ასობით წლის წინ დააფასეს. მათ ისწავლეს დარტყმების სინქრონიზაცია მძლავრ Kiai-სთან!. სასუნთქი კუნთებისა და პრესის ძლიერი შეკუმშვის გამო ჰაერის მკვეთრი გამოდევნა ზემოქმედების მომენტში შიდა წნევას მაქსიმალურად ზრდის. ეს ტექნიკა წამის ფრაქციაში საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ კუნთების დაძაბულობადა, შესაბამისად, ძალა. ამით შეიძლება აიხსნას, რომ მძიმეწონოსანმა მოკრივეებმა ჯერ არ დაარღვიეს დარტყმის ძალის რეკორდი, რომელიც დამყარდა იაპონელი კარატეს ოსტატის მიერ, რომელიც 60 კილოგრამზე ნაკლებს იწონიდა დინამომეტრის გამოყენებით.

ზურგის სტაბილიზაციაზე საუბრისას, არ შეიძლება არ აღინიშნოს ძალოსნობის ქამრები. ქამარი კონცენტრირებს თქვენს შინაგან წნევას, რაც გაძლიერებს და იცავს ზურგს. წარმოიდგინე, რომ შენს თავს საბურავი დაადე და გაბერე. თქვენში შეკუმშული ჰაერი იგივე ეფექტს გამოიმუშავებს.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ ქამარში. ფილმის „უკან მომავალში“ მესამე ნაწილში ბოროტმა კოვბოიმ მაიკლ ჯ.ფოქსის მუცელზე მუშტი მოიტეხა, რომელიც კომპეტენტურად იყო დაცული რკინის ფირფიტით. სპორტული დარბაზის დღევანდელი სტუმრები მიჰყვებიან Marty McFly-ის მაგალითს და იცავენ თავიანთ ნაზ მუცლებს ფართო, გამაგრებული ქამრებით. Დიდი შეცდომა. შიდა წნევის შენარჩუნება მუცლის კუნთების ერთ-ერთი ამოცანაა. მუდმივი გამოყენებაქამარი, განსაკუთრებით თუ სპორტსმენი სათანადოდ არ ვარჯიშობს პრესას, იწვევს შუა რგოლის სისუსტის განვითარებას. Თქვი არა ხელოვნური დახმარებადა ჩამოაყალიბეთ ბუნებრივი ქამარი - ქვის საწნახელი, როგორიც არის იური სპინოვი, წეროს კაცი უკრაინიდან, რომელსაც ქამარი საერთოდ არ ეკეთა, მაშინაც კი, როცა 415 კგ წონით იჯდა!

და აი, მუცლის ღრუს ვარჯიშები, რომლებსაც პროფესორი ვლადიმერ ზაციორსკი გირჩევს, წამყვანი რუსი სპეციალისტიძალების ვარჯიშის სფეროში, რომელიც მოგვიანებით ემიგრაციაში წავიდა შეერთებულ შტატებში. ყოფილმა საბჭოთა პროფესორმა ჩაატარა ორმაგად ბრმა კვლევა, რომელმაც გამოავლინა პრესისთვის საუკეთესო ვარჯიში.

ნორმალური დენის ამოსუნთქვის შემდეგ - პროფესორმა არკადი ვორობიოვმა რეკომენდაცია გაუწია მაქსიმალური მოცულობის 75%-ის შენარჩუნებას - დაჭერით პრესა გლოტიტიდახურულია და სწორი ნაწლავის სფინქტერი დაძაბულია. ძალით ამოისუნთქეთ ჰაერი სამიდან ხუთ წამში. თუ ეს დაგეხმარება, მოხვიე მუშტი (სხეულის ნაწილების ურთიერთდაკავშირების კიდევ ერთი მაგალითი და რა სარგებელს მოგცემს). თქვენ შეგიძლიათ ეს ვარჯიში კიდევ უფრო ეფექტური გახადოთ, კარატეს სტილში, თუ დაუმატებთ მას მოკლე ღრიალის მომენტში, როდესაც თითქმის მთელ ჰაერს ამოისუნთქავთ.

ზაციორსკის თქმით, ძლიერი პრესა საუკეთესო დაზღვევაა თიაქრისგან. როგორც ჭურვი, ის ხელს შეუშლის თქვენს შინაგანი ორგანოები. პროფესორი თვლის, რომ ძლიერი ზურგის, მაგრამ სუსტი მუცლის მქონე ამხანაგებს აქვთ თიაქრის განვითარების ყველაზე მაღალი რისკი. აქედან გამომდინარე, კარგი იდეა იქნება მისი ვარჯიშით ვიმუშაოთ, სანამ მძიმე წონებზე გადავიდოდეთ დედლიფტში.

ზაციორსკის ვარჯიში, რომელიც შაოლინის კუნგ ფუს მოგაგონებთ, არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს კუბებს, არამედ დიაფრაგმას და სხვა კუნთებს, რომლებიც ქმნიან მაღალ ინტრააბდომინალურ წნევას. ის დაგეხმარებათ შეაკავოთ თქვენი შინაგანი წნევა და შეინარჩუნოთ ნაწლავები სიმძიმის აწევის დროს. ეს უნარი შეამცირებს თიაქრისა და ზურგის დაზიანებების განვითარების შანსებს.

თქვენი ძალა ნებისმიერ გამოვლინებაში გაიზრდება პნევმო-კუნთოვანი რეფლექსის გამო. მასუტაცუ ოიამა, იაპონელი კარატეს ოსტატი, ცნობილი ხარებთან ბრძოლით, რომლებიც ყოველგვარი იარაღის გარეშე გავიდა. შიშველი ხელებითმოტეხა რქები ცხოველებს, რეგულარულად ვარჯიშობდა მსგავსი ვარჯიშებიპრესისთვის მათი ძალაუფლების გაზრდის მიზნით.

სწორი ნაწლავის სფინქტერის დაძაბულობა, რომელიც რეკომენდირებულია ზაციორსკის მიერ პრესის განვითარების პროგრამის ფარგლებში, არა მხოლოდ ზრდის შინაგან წნევას და ზრდის ძალას, არამედ კარგი დაცვაა ბუასილისგან. მოდუნებულმა სფინქტერმა სიმძიმის აწევისას შეიძლება გამოიწვიოს ბუასილის განვითარება და არ მოიტანს რაიმე ძალას. საინტერესოა, რომ ჩინელი ციგონგის ოსტატები საუკუნეების განმავლობაში ხატავდნენ რექტალურ სფინქტერში მათი ეზოთერული პრაქტიკის დროს.

შევაჯამოთ რვა მნიშვნელოვანი სუნთქვის ნიმუში წონის აწევისთვის:

• განიხილეთ ჩემი რეკომენდაციები თქვენს ექიმთან.
• შეინახეთ ჟანგბადი თქვენი ფილტვების მაქსიმალური მოცულობის 75%-მდე სიმძიმის აწევამდე.
• დაიჭირეთ ჰაერი დაწევისას და აწიეთ წონა. ამოისუნთქეთ გამეორების ბოლოს ან მის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
• არ გამოუშვათ მთელი ჰაერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაკარგოთ კუნთების დაძაბულობა და სტაბილურობა.
• საჭიროების შემთხვევაში, გამეორებებს შორის ამოისუნთქეთ, მაგრამ თავიდან აიცილეთ ჰიპერვენტილაცია.
• შეინახეთ მუცლის დაძაბულობა; არ გაიყვანოთ ან გამოყოთ მუცელი.
• ყოველთვის გამოიყენეთ ანალური საკეტი (რექტალური სფინქტერის შეკუმშვა).

ბოლო სიტყვა სუნთქვისა და ძალოსნობის უსაფრთხოების შესახებ. მე ვერ მოგცემთ გარანტიას, რომ ჩემი რჩევით ან მის გარეშე, თქვენ არ დაზარალდებით ან არ მოგდებთ ციგურებს. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, ადამიანებმა, რომლებსაც არასდროს აუწევიათ ისეთი რამ, რაც კვალიფიცირდება, როგორც მძიმე, ხველებით ამოიღეს თიაქარი და დაიღუპნენ ტუალეტში დაძაბვის შედეგად. როგორც ვიღაცამ ჭკვიანურად აღნიშნა: რაღაცის გაკეთების შიში სიკვდილისგან კი არ დაგიცავს, არამედ სიცოცხლისგან დაგიცავს.