ეს ხელშეკრულება გაფორმებულია IE Smygin Konstantin Igorevich-ს შორის, შემდგომში მოხსენიებული, როგორც "სერვისის ადმინისტრაცია" და ნებისმიერ პირს შორის, რომელიც ხდება მომხმარებელი, როდესაც დარეგისტრირდება სერვისის ვებსაიტზე http://website/ (შემდგომში - სერვისი), შემდგომში - როგორც "მომხმარებელი", ხელშეკრულების ტექსტში ერთად მოხსენიებულია როგორც "მხარეები" და ინდივიდუალურად როგორც "მხარე".

1. ზოგადი დებულებები

1.1. ეს შეთანხმება მუხ. რუსეთის ფედერაციის სამოქალაქო კოდექსის 435 არის საჯარო შეთავაზება. სერვისის მასალებზე წვდომით მომხმარებელი ითვლება, რომ შეუერთდა ამ ხელშეკრულებას, ეთანხმება ამ შეთავაზების პირობებს და ხელშეკრულების დებულებებს (მიღება).

1.2. ამ შეთავაზების პირობების უპირობო მიღება (მიღება) ხორციელდება სერვისის ვებგვერდზე დარეგისტრირებით.

1.3. ეს შეთანხმება, რომელიც დადებულია ამ შეთავაზების მიღებით, არ საჭიროებს ორმხრივ ხელმოწერას და მოქმედებს ელექტრონული ფორმით.

1.4. სამსახურის მასალებისა და ფუნქციების გამოყენება რეგულირდება რუსეთის ფედერაციის მოქმედი კანონმდებლობის ნორმებით.

2. ხელშეკრულების საგანი

2.1. წინამდებარე შეთანხმების საგანია სერვისის ადმინისტრაციის მიერ სერვისით სარგებლობის არაექსკლუზიური უფლებების გადაცემა სერვისის ადმინისტრაციის საკუთრებაში არსებულ სერვერზე სერვისზე წვდომის უზრუნველყოფით.

2.2. ამ შეთანხმების პირობები ვრცელდება ყველა შემდგომ განახლებაზე და სერვისის ახალ ვერსიებზე. სერვისის ახალი ვერსიის გამოყენებაზე თანხმობით, მომხმარებელი ეთანხმება წინამდებარე შეთანხმების პირობებს შესაბამისი განახლებების, სერვისის ახალი ვერსიებისთვის, თუ სერვისის განახლებას და/ან ახალ ვერსიას არ ახლავს სხვა შეთანხმება.

2.3. სერვისი არის სამსახურის ადმინისტრაციის ინტელექტუალური საქმიანობის შედეგი და დაცულია რუსეთის ფედერაციის კანონმდებლობით ინტელექტუალური საკუთრების დაცვისა და საერთაშორისო სამართლის შესახებ, სერვისზე ყველა ექსკლუზიური უფლება, თანმხლები მასალები და მისი ნებისმიერი ასლი ეკუთვნის. სამსახურის ადმინისტრაცია. სერვისით სარგებლობის უფლება მომხმარებელს ენიჭება მხოლოდ ამ ხელშეკრულებით გათვალისწინებული პირობებით და მოცულობით.

3. სერვისით სარგებლობის პირობები

3.1. სერვისთან მუშაობის დასაწყებად მომხმარებელმა უნდა გაიაროს რეგისტრაციის პროცედურა უნიკალური სახელის (Login) და პაროლის მინიჭებით. რეგისტრაციის პროცესის დასრულების შემდეგ მომხმარებელი ხდება ანგარიშის მფლობელი. მის ანგარიშში შესვლის მომენტიდან მომხმარებელი მხოლოდ პასუხისმგებელია შეყვანილი მონაცემების, ასევე შესვლისა და პაროლის უსაფრთხოებაზე.

3.2. სერვისთან მუშაობის დასრულების შემდეგ, მომხმარებელი დამოუკიდებლად ასრულებს მუშაობას თავისი ანგარიშით ღილაკზე „გასვლა“ დაჭერით.

3.3. სერვისში რეგისტრაციის მომენტიდან მომხმარებელს ენიჭება პირადი ანგარიში, რომელზეც მომხმარებელს უფლება აქვს შეიტანოს თანხა. პირად ანგარიშზე არსებული თანხის ოდენობა გამოიყენება გარკვეული კალენდარული პერიოდის (6 თვე, 12 თვე და 24 თვე) ხელმოწერის გადასახდელად მომსახურების ფასიანი მომსახურებისთვის. ფასიანი სერვისების გადახდა ხდება თანხის უნაღდო გადარიცხვით 100%-იანი წინასწარი გადახდის სახით და იდება მომხმარებლის პირადი ანგარიშიდან.

3.4. უფასო სერვისები მიეწოდება მომხმარებელს ყოველგვარი გარანტიის გარეშე, იმავე ხარისხით, მოცულობით და იმ ფუნქციონალობით, რაც ამ სერვისებს აქვთ როგორც სერვისის ნაწილი. ეს ნიშნავს, რომ მომხმარებელს არ აქვს უფლება განაცხადოს პრეტენზია მიღებული უფასო სერვისების ხელმისაწვდომობასთან, მოცულობასთან, ხარისხთან ან ფუნქციონალურობასთან დაკავშირებით და იყენებს მათ, თავის თავზე აიღოს ასეთი უფასო სერვისების გამოყენებასთან დაკავშირებული ყველა რისკი და პასუხისმგებლობა.

3.5. ფასიანი სერვისები ითვლება გაწეული და სრულად მიღებულად მომხმარებლის მიერ, თუ შესაბამისი ფასიანი სერვისის მიწოდებიდან 5 (ხუთი) სამუშაო დღის განმავლობაში სერვისის ადმინისტრაციას არ მიუღია მომხმარებლისგან მოტივირებული წერილობითი პრეტენზია.

3.6. სერვისის ადმინისტრაცია უწევს მომხმარებელს ტექნიკურ მხარდაჭერას, მათ შორის, სერვისის ფუნქციონირებასთან და მიწოდებულ სერვისებთან დაკავშირებულ საკითხებთან დაკავშირებით, ასევე სერვისის მუშაობის მახასიათებლებს.

4. მხარეთა უფლებები და მოვალეობები

4.1. მომხმარებლის უფლებები და მოვალეობები

4.1.1. მომხმარებელი იღებს ვალდებულებას არ განახორციელოს ისეთი ქმედებები, რომლებიც შეიძლება ჩაითვალოს რუსეთის კანონმდებლობის ან საერთაშორისო სამართლის დარღვევად, მათ შორის ინტელექტუალური საკუთრების, საავტორო და/ან მასთან დაკავშირებული უფლებების სფეროში, ისევე როგორც ნებისმიერი ქმედება, რომელიც იწვევს ან შეიძლება გამოიწვიოს ნორმალურების დარღვევა. სამსახურის ფუნქციონირება.

4.1.2. მომხმარებელი იღებს ვალდებულებას, სრულად ან ნაწილობრივ არ მიანიჭოს (გადასცეს) მესამე პირებს უფლებები, რომლებიც მან მიიღო ამ შეთანხმებით, არ გაყიდოს, არ გაამრავლოს, არ დააკოპიროს სერვისის მასალები მთლიანად ან ნაწილობრივ, არ დააკოპიროს გასხვისება სხვა გზით, მათ შორის უსასყიდლოდ, სამსახურის ადმინისტრაციის წინასწარი წერილობითი თანხმობის გარეშე.

4.1.3. მომხმარებელი იღებს ვალდებულებას არ გადასცეს სერვისზე წვდომისათვის გამოყენებული პაროლები და შესვლა მესამე პირებს, რათა უზრუნველყოს მათი შენახვის კონფიდენციალურობა. შესვლისა და პაროლის ან/და მომხმარებლის ანგარიშზე არასანქცირებული წვდომის შემთხვევაში, მომხმარებელი ვალდებულია დაუყოვნებლივ აცნობოს სამსახურის ადმინისტრაცია.

4.1.4. მომხმარებელი იღებს ვალდებულებას არ გამოიყენოს პროგრამული უზრუნველყოფა, რომელიც უზრუნველყოფს სერვისის ვებ გვერდების ავტომატურ გადმოტვირთვას და დამუშავებას (პარსირებას) საჭირო მონაცემების მისაღებად.

4.1.5. მომხმარებელი პასუხისმგებელია სერვისზე რეგისტრაციისას მოწოდებული მონაცემების შინაარსსა და სიზუსტეზე. მომხმარებელი თანახმაა მომსახურების ადმინისტრაციის მიერ მომხმარებლის პერსონალური მონაცემების შენახვას და დამუშავებას.

4.1.6. მომხმარებელს უფლება აქვს ნებისმიერ დროს შევიდეს სერვისზე, გარდა ტექნიკური სამუშაოების დროს.

4.1.7. მომხმარებელს უფლება აქვს გამოიყენოს სერვისი მისი ფუნქციონირების ფარგლებში და ამ შეთანხმებით დადგენილი პირობებით.

4.1.8. მომხმარებელს უფლება აქვს შეიტანოს თანხა გამოწერის ოდენობის ტოლი კონკრეტული კალენდარული პერიოდისთვის სერვისის ფასიანი სერვისების შემდგომი გამოყენებისთვის. მომხმარებელს შეუძლია გაეცნოს სერვისის ფასიანი სერვისების ტარიფებს. მისამართზე: http://website/subscription/

4.1.9. მომხმარებელს უფლება აქვს დამოუკიდებლად შეცვალოს პაროლი სერვისის ადმინისტრაციის შეტყობინების გარეშე.

4.1.10. მომხმარებელს უფლება აქვს ნებისმიერ დროს მიმართოს მომხმარებლის ანგარიშისა და სერვისში შენახული ინფორმაციის წასაშლელად. მომხმარებლის ანგარიშის და სერვისზე შენახული ინფორმაციის წაშლა ხორციელდება განაცხადის მიღებიდან 7 დღის განმავლობაში. ანგარიშის წაშლისას თანხა, რომელიც მომხმარებელმა დახარჯა სერვისის ფასიანი სერვისების გამოწერაზე, არ ექვემდებარება ნაწილობრივ ან სრულ დაბრუნებას.

4.1.11. სერვისის სერვისების გამოწერისთვის გადახდის სახით გადარიცხული თანხები უკან არ არის დაბრუნებული და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სერვისის ფასიანი სერვისების გადასახდელად.

4.2. სამსახურის ადმინისტრაციის უფლება-მოვალეობები

4.2.1. სერვისის ადმინისტრაცია ვალდებულია მომხმარებელს მიაწოდოს სერვისზე წვდომა არაუგვიანეს 5 (ხუთი) სამუშაო დღისა იმ მომენტიდან, როდესაც მომხმარებელი დაასრულებს სერვისზე რეგისტრაციის პროცედურას.

4.2.2. სერვისის ადმინისტრაცია იღებს ვალდებულებას უზრუნველყოს სამსახურის ფუნქციონირება, წინამდებარე ხელშეკრულების პირობების შესაბამისად, კვირაში 7 (შვიდი) საათის განმავლობაში, შაბათ-კვირის და არდადეგების ჩათვლით, გარდა პრევენციული მოვლის დროისა.

4.2.3. სერვისის ადმინისტრაცია იღებს ვალდებულებას უზრუნველყოს სერვისში განთავსებული მომხმარებლის მონაცემების უსაფრთხოება 90 (ოთხმოცდაათი) კალენდარული დღის განმავლობაში მომხმარებლის მიერ სერვისის რომელიმე ფასიანი სერვისის ბოლო გამოყენების დღიდან.

4.2.4. სერვისის ადმინისტრაცია იღებს ვალდებულებას არ გადასცეს მომხმარებლის პერსონალური მონაცემები მესამე პირებს.

4.2.5 სამსახურის ადმინისტრაციას უფლება აქვს შეაჩეროს სამსახურის მუშაობა სამსახურის ადმინისტრაციის ტექნიკურ რესურსებზე საჭირო გეგმიური პროფილაქტიკური და სარემონტო სამუშაოების ჩასატარებლად, აგრეთვე საგანგებო სიტუაციებში დაუგეგმავი სამუშაოების ჩასატარებლად, აცნობოს ქ. ამის შესახებ მომხმარებელი, თუ ტექნიკურად ეს შესაძლებელია, საიტზე შესაბამისი ინფორმაციის განთავსებით.

4.2.6. სამსახურის ადმინისტრაციას უფლება აქვს შეწყვიტოს სამსახურის ფუნქციონირება, თუ ეს გამოწვეულია საინფორმაციო და სატრანსპორტო არხების გამოყენების შეუძლებლობით, რომლებიც არ არის სამსახურის ადმინისტრაციის საკუთარი რესურსები, ან ქმედებით ან/და უმოქმედობით. მესამე პირები, თუ ეს პირდაპირ აისახება სამსახურის მუშაობაზე, მათ შორის საგანგებო სიტუაციებში.

4.2.7. სერვისის ადმინისტრაციას უფლება აქვს ნებისმიერ დროს განაახლოს სერვისის შინაარსი, ფუნქციონალობა და მომხმარებლის ინტერფეისი თავისი შეხედულებისამებრ.

4.2.8. სერვისის ადმინისტრაციას უფლება აქვს ცალმხრივად შეცვალოს ფასიანი მომსახურების ღირებულება.

4.2.9. სერვისის ადმინისტრაციას უფლება აქვს დაბლოკოს და/ან წაშალოს მომხმარებლის ანგარიში, მომხმარებლის მთელი ინფორმაციის კონტენტის ჩათვლით მომხმარებლის შეტყობინებისა და მიზეზების ახსნის გარეშე, თუ მომხმარებელი არღვევს ამ შეთანხმების პირობებს.

5. მხარეთა პასუხისმგებლობა და დავების გადაწყვეტის წესი

5.1. მომსახურება მიეწოდება მომხმარებელს „როგორც არის“ საერთაშორისო პრაქტიკაში საყოველთაოდ მიღებული პრინციპის შესაბამისად. ეს ნიშნავს, რომ სერვისის განახლების, შენარჩუნებისა და ექსპლუატაციის პროცესში წარმოქმნილი პრობლემებისთვის (მათ შორის, თავსებადობის პრობლემები სხვა პროგრამულ პროდუქტებთან, ასევე შეუსაბამობა სერვისის გამოყენების შედეგებსა და მომხმარებლის მოლოდინებს შორის და ა.შ.), სერვისის ადმინისტრაცია არ არის პასუხისმგებელი.

5.2. ხელშეკრულებით ნაკისრი ვალდებულებების დარღვევისთვის მხარეები პასუხისმგებელნი არიან რუსეთის ფედერაციის მოქმედი კანონმდებლობის შესაბამისად. ამავდროულად, მომსახურების ადმინისტრაციის პასუხისმგებლობა მომხმარებლის მიმართ ზიანის ანაზღაურების მოთხოვნის შემთხვევაში შემოიფარგლება მომხმარებლის მიერ გადახდილი ფასიანი სერვისების ღირებულების ოდენობით.

5.3. არცერთი მხარე არ იქნება პასუხისმგებელი რომელიმე ვალდებულების სრულად ან ნაწილობრივ შეუსრულებლობაზე, თუ შეუსრულებლობა არის ფორსმაჟორული გარემოებების შედეგი, რომელიც წარმოიშვა ხელშეკრულების დადების შემდეგ და დამოუკიდებელია მხარეთა ნებისაგან. 3 (სამ) თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში ფორსმაჟორული გარემოებების არსებობის შემთხვევაში, ნებისმიერ მხარეს აქვს უფლება ცალმხრივად უარი თქვას ამ შეთანხმებით ნაკისრი ვალდებულებების შესრულებაზე (შეწყვიტოს ხელშეკრულება).

5.4. ვინაიდან სერვისი არის სერვისის ადმინისტრაციის ინტელექტუალური საკუთრება, პასუხისმგებლობა საავტორო უფლებების დარღვევისთვის წარმოიქმნება რუსეთის ფედერაციის მოქმედი კანონმდებლობის შესაბამისად.

5.5. სერვისის ადმინისტრაცია არ არის პასუხისმგებელი წინამდებარე ხელშეკრულებით გათვალისწინებული ვალდებულებების შეუსრულებლობაზე ან არასათანადო შესრულებაზე, ასევე მომხმარებლის პირდაპირ და არაპირდაპირ ზარალზე, მათ შორის დაკარგული მოგებაზე და შესაძლო ზარალზე, რომელიც გამოწვეულია, inter alia, ინტერნეტ მომხმარებელთა უკანონო ქმედებებით. ინფორმაციული უსაფრთხოების ან სამსახურის ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევა; ინტერნეტ კავშირების ნაკლებობა მომხმარებლის კომპიუტერსა და სერვისის ადმინისტრაციის სერვერს შორის; სახელმწიფო და მუნიციპალური ორგანოების, აგრეთვე სხვა ორგანიზაციების მიერ ოპერატიულ-სამძებრო საქმიანობის ფარგლებში მოქმედებების განხორციელება; ინტერნეტში კომერციული ორგანიზაციების ეკონომიკური საქმიანობის სახელმწიფო რეგულირების (ან სხვა ორგანიზაციების მიერ რეგულირების) დაწესება ან/და მითითებული სუბიექტების მიერ ერთჯერადი შეზღუდვების დაწესება, რაც ართულებს ან შეუძლებელს ხდის ამ შეთანხმების შესრულებას; და სხვა შემთხვევები, რომლებიც დაკავშირებულია ინტერნეტის მომხმარებელთა და/ან სხვა სუბიექტების ქმედებებთან (უმოქმედობასთან), რომლებიც მიზნად ისახავს ზოგადი მდგომარეობის გაუარესებას ინტერნეტით ან/და კომპიუტერული აღჭურვილობით, რომელიც არსებობდა ამ შეთანხმების დადების დროს.

5.6. მხარეებს შორის ამ შეთანხმებიდან გამომდინარე ან მასთან დაკავშირებული დავების ან უთანხმოების წარმოშობის შემთხვევაში, მხარეები მიიღებენ ყველა ზომას მათ შორის მოლაპარაკების გზით გადასაჭრელად.

5.7. თუ შეუძლებელია მხარეებს შორის წარმოშობილი დავების ან/და უთანხმოების გადაწყვეტა მოლაპარაკებების გზით, მაშინ ასეთი დავები წყდება სანკტ-პეტერბურგისა და ლენინგრადის რეგიონის საარბიტრაჟო სასამართლოში.

6. სხვა პირობები

6.1. ეს შეთანხმება ძალაში შევა მიღების დღიდან და ძალაში იქნება მხარეები ვალდებულებების სრულად შესრულებამდე.

6.2. წინამდებარე ხელშეკრულება შეიძლება ვადამდე შეწყდეს მხარეთა ურთიერთშეთანხმებით, ასევე სერვისის ადმინისტრაციის ინიციატივით, მომხმარებლის მიერ წინამდებარე ხელშეკრულების პირობების დარღვევის შემთხვევაში, ამ უკანასკნელისთვის თანხის დაბრუნების გარეშე.

6.3. ვინაიდან ეს შეთანხმება არის შეთავაზება და რუსეთის ფედერაციის მოქმედი სამოქალაქო კანონმდებლობის შესაბამისად, სამსახურის ადმინისტრაციას უფლება აქვს გააუქმოს შეთავაზება ხელოვნების შესაბამისად. რუსეთის ფედერაციის სამოქალაქო კოდექსის 436. წინამდებარე ხელშეკრულების მოქმედების ვადის გასვლის შემთხვევაში, ეს ხელშეკრულება შეწყვეტილად ჩაითვლება გასვლის მომენტიდან. გამოხმაურება ხორციელდება საიტზე შესაბამისი ინფორმაციის განთავსებით.

6.4. მხარეები შეთანხმდნენ, რომ წინამდებარე შეთანხმების შესრულებისას ნებადართულია მხარეთა წარმომადგენლების ხელმოწერების, აგრეთვე მათი ბეჭდების გამოყენება ფაქსიმილური კომუნიკაციის, მექანიკური ან სხვა ასლის, ციფრული ხელმოწერის ან ხელნაწერის სხვა ანალოგის საშუალებით. ორგანიზაციის ხელმძღვანელთა ხელმოწერა და ბეჭდები.

6.5. სერვისის ადმინისტრაციას უფლება აქვს ცალმხრივად შეცვალოს მომსახურების პირობები ვებ-გვერდზე საჯარო ხელმისაწვდომობის გამოქვეყნებით და წინამდებარე ხელშეკრულებაში ცვლილებების შეტანით.

6.6. წინამდებარე ხელშეკრულების პირობების განსაზღვრული ცვლილებები ძალაში შედის მათი გამოქვეყნების დღიდან, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული შესაბამის პუბლიკაციაში. მომხმარებლის მიერ სერვისის გაგრძელება ხელშეკრულებაში ცვლილებების ან/და დამატებების განხორციელების შემდეგ ნიშნავს მომხმარებლის მიღებას და თანხმობას ასეთ ცვლილებებთან და/ან დამატებებთან დაკავშირებით.

7. გარანტიები

7.1. ამ ხელშეკრულების ტექსტში პირდაპირ განსაზღვრული გარანტიების გარდა, სერვისის ადმინისტრაცია არ იძლევა სხვა გარანტიებს.

7.2. პირობებზე დათანხმებით და ამ შეთავაზების პირობების მიღებით, მომხმარებელი არწმუნებს სერვისის ადმინისტრაციას და გარანტიას იძლევა, რომ ის:

• ნებაყოფლობით დებს ამ ხელშეკრულებას;
• წაიკითხეთ ამ ხელშეკრულების ყველა პირობა;
• სრულად ესმის და ადასტურებს შეთავაზების საგანს და ხელშეკრულებას;
• აქვს ყველა უფლება და უფლებამოსილება, რომელიც აუცილებელია ამ ხელშეკრულების დადებისა და აღსრულებისათვის.

როგორ დავძლიოთ დაბალი თვითშეფასება: რჩევა ფილიპ ზიმბარდოსგან

ფილიპ ზიმბარდო არის ამერიკელი სოციალური ფსიქოლოგი და ცნობილი სტენფორდის ციხის ექსპერიმენტის ავტორი. სტენფორდის უნივერსიტეტის პროფესორი.

ზიმბარდომ შემოგვთავაზა მეთოდები, რომლებიც დაგვეხმარება დაბალი თვითშეფასების დაძლევაში და თავდაჯერებულობის გრძნობის ჩამოყალიბებაში.

შეეცადეთ შეასრულოთ ყველა შემოთავაზებული ნაბიჯი. თითოეული დაგეხმარებათ მიუახლოვდეთ პოზიტიური თვითშეფასების მიღწევას.

ქვემოთ მოცემული 15 ნაბიჯი დაგეხმარებათ თქვენი ძალისხმევის ორგანიზებაში.

აღიარეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები საკუთარ თავს და შესაბამისად ჩამოაყალიბეთ თქვენი მიზნები.

გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის ღირებული, რისი გჯერათ, როგორ გსურთ ნახოთ თქვენი ცხოვრება. გაანალიზეთ თქვენი გეგმები და შეაფასეთ ისინი დღევანდელი მდგომარეობით, რათა შეძლოთ ამით ისარგებლოთ პროგრესის მიღწევისას.

მიაღწიეთ ფესვებს. თქვენი წარსულის გაანალიზების შემდეგ გაარკვიეთ, რამ მიგიყვანათ არსებულ სიტუაციამდე. შეეცადეთ გაიგოთ და აპატიოთ ისინი, ვინც გაწუხებთ და არ დაგეხმარათ, თუმცა შეეძლოთ. აპატიე საკუთარ თავს, წარსული შეცდომები, ბოდვები და ცოდვები. მას შემდეგ რაც გამოიყენებთ ცუდი მოგონებებისგან, დამარხეთ ისინი და არ დაუბრუნდეთ მათ. ცუდი წარსული შენს მეხსიერებაში მხოლოდ მანამ ცოცხლობს, სანამ არ განდევნი მას. გაათავისუფლეთ ადგილი წარსული წარმატებების მოგონებებისთვის, თუმცა მცირე.

დანაშაულის გრძნობა და სირცხვილი არ დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში. ნუ მისცემთ თავს უფლებას, რომ მათში ჩაერთოთ.

მოძებნეთ თქვენი ქცევის მიზეზები როგორც არსებული სიტუაციის ფიზიკურ, სოციალურ, ეკონომიკურ და პოლიტიკურ ასპექტებში, ასევე თქვენი პიროვნების მახასიათებლებში.

არ დაგავიწყდეთ, რომ თითოეული მოვლენის შეფასება შეიძლება განსხვავებულად. რეალობა არ არის ის, რასაც ყველა ინდივიდუალურად ხედავს, ეს სხვა არაფერია, თუ არა ადამიანთა შორის შეთანხმების შედეგი, რომ რაღაცებს გარკვეული სახელი დაარქვეს. ასეთი შეხედულება საშუალებას გაძლევთ იყოთ უფრო ტოლერანტული და უფრო გულუხვი ადამიანებისა და საკუთარი თავის მიმართ.

არასოდეს ისაუბროთ საკუთარ თავზე ცუდად, განსაკუთრებით მოერიდეთ საკუთარ თავს უარყოფითი თვისებების მინიჭებას - სულელი, მახინჯი, უუნარო, უიღბლო, გამოუსწორებელი და ა.შ.

თქვენი ქმედებები შეიძლება დაექვემდებაროს ნებისმიერ კრიტიკას, რამდენადაც ის კონსტრუქციულია - გამოიყენეთ ეს თქვენს სასარგებლოდ, მაგრამ არ მისცეთ საშუალება სხვებს შეგაფასონ როგორც პიროვნება.

გახსოვდეთ, რომ კიდევ ერთი დამარცხება იღბალია. აქედან შეგიძლიათ დაასკვნათ, რომ თქვენ მიაღწიეთ ცრუ მიზნებს, რომლებიც არ ღირდა ძალისხმევას და თავიდან აიცილეთ შესაძლო შემდგომი უფრო დიდი პრობლემები.

არ შეეგუოთ ადამიანებს, საქმიანობას და გარემოებებს, რომლებიც თავს არაადეკვატურად გაგრძნობინებთ. თუ მათ ან საკუთარ თავს საკმარისად ვერ შეცვლით, რომ თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, უმჯობესია უბრალოდ დაშორდეთ მათ. ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა იმისთვის, რომ ის სიბნელეში დახარჯო.

მიეცით საშუალება დაისვენოთ, მოუსმინოთ თქვენს აზრებს, გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ მარტო საკუთარ თავთან. ამ გზით თქვენ უკეთ გაიგებთ საკუთარ თავს.

ივარჯიშეთ კომუნიკაციაში, დატკბით იმ ენერგიის განცდით, რომელსაც ადამიანები უცვლიან - ასე განსხვავებული და თავისებური, თქვენი ძმები და დები. წარმოიდგინეთ, რომ მათაც შეიძლება განიცადონ შიში და დაუცველობა და შეეცადეთ დაეხმაროთ მათ. გადაწყვიტეთ რა გსურთ მათგან და რა შეგიძლიათ მისცეთ მათ და შემდეგ აცნობეთ მათ, რომ ღია ხართ ასეთი გაცვლისთვის.

შეწყვიტე შენი „მე“-ს ზედმეტად დაცვა – ის ბევრად უფრო ძლიერი და პლასტიკურია ვიდრე ჩვენ გვეჩვენება. იხრება, მაგრამ არ ტყდება. მიეცით საშუალება განიცადოს მოკლევადიანი ემოციური დარტყმა, ვიდრე დარჩეს უმოქმედო და იზოლირებული.

აირჩიე შენთვის რამდენიმე სერიოზული, შორეული მიზანი, რომლის გზაზეც აუცილებელია უფრო მცირე, შუალედური მიზნების მიღწევა. ფხიზელი განიხილეთ რა საშუალებებია საჭირო ამ შუალედური მიზნების მისაღწევად. ნუ უგულებელყოფთ თქვენს ყველა წარმატებულ ნაბიჯს და არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის გამხიარულება და ქება. ნუ შეგეშინდებათ უმოკრძალვის, რადგან არავინ მოგისმენს.

თქვენ არ ხართ პასიური ობიექტი, რომელზეც უბედურება მოდის, არც ბალახის ღერი, რომელიც მოწიწებით ელოდება ფეხის დადგმას. თქვენ ხართ ევოლუციური პირამიდის მწვერვალი. შენ ხარ ხატი და მსგავსება უფლისა. თქვენ უნიკალური ადამიანი ხართ, თქვენი ცხოვრების აქტიური შემოქმედი. თქვენ აკონტროლებთ მოვლენებს. თუ საკუთარ თავში დარწმუნებული ხარ, მაშინ დაბრკოლებები შენთვის გამოწვევად იქცევა და გამოწვევა გიბიძგებს მიაღწიო. და შიში შემცირდება, რადგან იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ცხოვრობთ, თქვენ ჩაძირავთ ცხოვრების ძალიან სქელ სიღრმეში.

მრავალი სტატია, ჟურნალი, წიგნი ფსიქოლოგიაზე დაიწერა, თუ როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. მაგრამ მაინც, ბევრი დამწყები მეწარმე (და არა მხოლოდ) შეშფოთებულია ამ საკითხით. ამიტომ, ჩვენი საიტის მკითხველების თხოვნით, გადავწყვიტეთ დამეწერა ეს დეტალური სტატია თვითშეფასების შესახებ წყლის გარეშე და ფაქტობრივად. ასე რომ წავიდეთ!

ძველი მცდარი წარმოდგენები, რომ ბედნიერი იყოთ, საჭიროა:

• დაიჯერეთ და დაემორჩილეთ თქვენს მშობლებს;
• იცეკვეთ ცეცხლის ირგვლივ და თაყვანი ეცით ღმერთებს;
• კომუნიზმის აშენება;
• და ა.შ. და იმავე სულისკვეთებით (ხაზი გაუსვით სათანადოდ).

ფსიქოლოგიური მეცნიერების განვითარებით მხოლოდ ერთი რამ ცხადი ხდება - მხოლოდ ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის ბედნიერება გარდა, რა თქმა უნდა, ფორსმაჟორული შემთხვევებისა.

ასე რომ, ამ სტატიიდან შეიტყობთ:

1. რა არის თვითშეფასება და რა ფუნქციები აქვს და ა.შ.;
2. როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თვითშეფასება - ფსიქოლოგებისა და ექსპერტების რჩევა;
3. როგორ გავხდეთ საკუთარ თავში დარწმუნებული და კმაყოფილი ცხოვრებით;
4. დაბალი თვითშეფასების მიზეზები, ტესტები, ვიდეოები და ა.შ.

სტატიაში ნათქვამია, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თვითშეფასება, რა გზები არსებობს მისი ამაღლების, რატომ აქვთ ადამიანებს დაბალი თვითშეფასება და ა.შ.

თვითშეფასების სისწორე საკმაოდ რთული საკითხია. ეს არის ერთი გემის წყლის ხაზიღია ზღვაზე, რაც არ უნდა არც მაღლა ასვლა, არც ქვემოთ ჩადი. გრძელი მოგზაურობის დაწყებამდე აუცილებელია იმის გაგება, რომ არაფერი გამოვა ადეკვატური თვითშეფასების გარეშე. როგორ ხდება ეს?

ადამიანის ქვეცნობიერი საკუთარ თავს მრავალ ფაქტორზე დაყრდნობით აშენებს. სიცოცხლის პირველივე წუთებიდან.

იმისათვის, რომ გავიგოთ თვითშეფასების ფორმირების მექანიზმი, აუცილებელია გვესმოდეს, რომ:

• არასოდეს არის მარტო- ის ნახირის ცხოველია და საზოგადოებაში უნდა იყოს (სოციოპათები გადახრაა, დაავადებაა);
• სხვათა ყოველი სიტყვა და საქმე ინდივიდთან მიმართებაშიავტომატურად ახდენს გავლენას მასზე, აიძულებს ასე თუ ისე შეაფასოს საკუთარი თავი;
• უმეტესად ხალხი და აყალიბებს აზრს საკუთარ თავზე, აღიქვამს საკუთარ თავს "სხვების თვალით", არ აქვთ შესაძლებლობა და სურვილი, საკუთარი ქმედებები გააანალიზონ და საბოლოო შეფასება მისცენ.

შედეგად, გამოდის, რომ თვითშეფასება – ესკომბინირებული ინფორმაცია თქვენი პიროვნების ყველა თვითშეფასების შესახებ ან სხვა აზრის საფუძველზე, რომელიც აყალიბებს თქვენს წარმოდგენას მათ თვისებებზე და ნაკლოვანებებზე.

ეს სხვანაირადაც შეიძლება ითქვას: თვითშეფასება – ეს არის ადამიანის ადგილის განსაზღვრა მსოფლიოს ყველა ადამიანის რეიტინგში, რომელიც ეფუძნება საკუთარ და დაწესებულ პრიორიტეტებს. ყველა ადამიანისთვის ის განსხვავებულად გამოიყურება.

მაგალითად, ქერას, რომელსაც ცხოვრებაში არ წაუკითხავს პრაიმერი, შეიძლება ჰქონდეს მაღალი თვითშეფასება, რადგან მისი საზოგადოება ეუბნება მხოლოდ დადებით ინფორმაციას მისი პიროვნების შესახებ, მისი სათნოებები ემთხვევა მათ, რაც გამოიყენება მის გარემოში და ის გამოიყურება მისი საზოგადოება ამას მოითხოვს. ანუ ყველა მხრიდან არის გარშემორტყმული დადებითიდა მცირე წილი უარყოფითიის უბრალოდ არ ამჩნევს/იგნორირებას უკეთებს.

Მეორეს მხრივშესაძლოა, გუშინდელმა სტუდენტმა ინჟინერმა, რომელმაც უნივერსიტეტი საშუალოდ დაამთავრა, სამსახური იშოვა და შიშისგან უკვე დაუშვა რამდენიმე წვრილმანი შეცდომა, რომელსაც საკმაოდ ლოიალურად ეპყრობოდნენ.

მას მოეჩვენება, რომ უფრო გამოცდილ კოლეგებთან შედარებით, ის არარაობაა, ვერასოდეს მიაღწევს წარმატებას. აი, დედაც ამბობს, რომ უღიმღამო შვილია, რადგან დილით ნაგვის გატანა დაავიწყდა, მამა ირწმუნება, რომ უმაღლესი განათლების ნაცვლად, უბრალოდ მაღაროში უნდა წასულიყო, რადგან იქ „ნორმალურად იხდიან ფულს და სულელური თავით ფიქრი არ გჭირდება“. ამ ყველაფერს ემატება სტანდარტული გარეგნობა და ტელევიზორის გოგოების ოცნება.

Ყველაფერი ეს დაბალი თვითშეფასების ტიპიური მაგალითი რომელსაც აყალიბებს გარემო. თავად ახალგაზრდა კაცს არაფერი აქვს საერთო - პირიქით, ის უბრალოდ მოძრაობს იმ დინებით, რომელიც ქმნის მის გარემოს.

მის ცხოვრებაში არაფრის შეცვლის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მასში რაიმეს მიაღწევს.

თუ თავს არ იკავებთ, მას ასეთი პრობლემები შეექმნება:

• წარუმატებლობა სამსახურში მუდმივი ნერვული დაძაბულობისა და თვითჩაღრმავების გამო სერიიდან "მე არ გამოვა, სხვები ამას უკეთესად გააკეთებენ";
• არ არის ზრდა კარიერის კიბეპასუხისმგებლობის შიშის გამო, მსგავსი აზრები "მე არ შემიძლია, ეს არ არის ჩემთვის, მე არ შემიძლია ამის გაკეთება";
• სამსახურის დაკარგვის მუდმივი შიში, დაღლილობის განცდა, დეპრესია, შესაძლოა ალკოჰოლიზმი, რეალობის მოჩვენებით კომფორტულ სამყაროში გაქცევის სურვილი;
• გოგონებთან ადეკვატური ურთიერთობის შეუძლებლობა, რადგან სიმტკიცე და კომპლექსები აქაც იჩენს თავს, გაჩნდება აზრები სერიიდან „ის ძალიან ლამაზია, ამდენს არ ვიშოვი, მახინჯი ვარ, არ ვიმსახურებ მას. .”

ეს არ არის მათი სრული სია უბედურება და ცხოვრებისეული პრობლემები რომლებიც იბადებიან დაბალი თვითშეფასების, მასთან მუშაობის უუნარობისგან.

უფროს ასაკში შეიძლება იყოს პრობლემები ბავშვების აღზრდასთან, მათთან კომუნიკაციასთან. ასევე შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი პრობლემები თვითრეალიზებასთან დაკავშირებით, საკუთარი ბიზნესის გახსნის სურვილი და ყველაფერი ერთი და იგივე სულისკვეთებით.

ნახსენები ახალგაზრდა უბრალოდ მაგალითია, ყველას აქვს მიზეზი, რომ საკუთარ თავზე ცუდად იფიქროს – სრულყოფილი არავინაა. მნიშვნელოვანია ადეკვატურად შეაფასოთ თქვენი პიროვნება მთლიანობაში და დაამყაროთ კავშირები გარე სამყაროსთან აქედან.

ასევე უნდა გვესმოდეს, რომ ეს არ არის მხოლოდ ფულიდა კარიერა.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი თავდაპირველად არ შეიძლება იყოს ბედნიერი შემდეგი მიზეზების გამო:

• მუდმივი შიში;
• მუდმივი ნერვული დაძაბულობა;
• პერიოდული დეპრესია;
• გამწვავებული სტრესი არასასურველი ფაქტორების ზემოქმედებისას;
• თვითრეალიზაციის შეუძლებლობა;
• მუდმივი სიმტკიცე, ფიზიკურ მოძრაობებამდე;
• თვითდაჯერებულობის ნაკლებობა;
• გარე სამყაროსთან შესაბამისობა, ხასიათის სისუსტე;
• ახლის დაწყების შეუძლებლობა;
• დახურული, მორცხვი მეტყველება;
• მუდმივი თვითთხრა.

ეს ყველაფერი ის ნიშნებია, რომ თქვენ არ გაქვთ ბედნიერი მომავალი, რადგან არავინ მოვა და შენს ცხოვრებას ჯადოქრობით შეგიცვლის.

იმისათვის, რომ თავდაჯერებულად შეხედოთ მომავალს, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე და არ შეგეშინდეთ ცვლილების. ამის გარეშე ყველაფერი თავის ადგილზე დარჩება და ოცნებები კოლაფსად გადაიქცევა.

თვითშეფასების ძირითადი ფუნქციები

არსებობს სამი ძირითადი ფუნქციარაც ასე აუცილებელს ხდის ადექვატურ თვითშეფასებას:

• დამცავი - მყარი თვითშეფასება საშუალებას მოგცემთ იყოთ დარწმუნებული იმაში, რასაც ფიქრობთ და აკეთებთ, ის უზრუნველყოფს თქვენი აზრის სტაბილურობას საკუთარ თავზე და, შესაბამისად, თანაბარ ემოციურ ფონს, სტრესის ნაკლებ ზემოქმედებას;
• მარეგულირებელი - გეხმარებათ გააკეთოთ ყველაზე სწორი და დროული არჩევანი თქვენს პიროვნებასთან დაკავშირებით;
• განმავითარებელი - პიროვნების სწორი შეფასება მის განვითარებას ძლიერ ბიძგს აძლევს.

იდეალურად ითვლება სიტუაცია, რომელშიც ადამიანი აბსოლუტურად დამოუკიდებლად აფასებს თავის თვისებებსა და შესაძლებლობებს და ადეკვატურად ესმის რა არის კარგი და რა არის ცუდი. აქედან გეგმავს თავის ცხოვრებას - რას გააკეთებს, რას ისწავლის და ა.შ. რა თქმა უნდა, ასეთი შეუძლებელია .

ადრეული ბავშვობიდან გვიან სიბერემდე, გარშემო ყველაფერი ცდილობს გავლენა მოახდინოს ჩვენზე, ჩვენს თვითშეფასებაზე. თავიდანვე გვახასიათებენ მშობლები, შემდეგ თანატოლებიდა მეგობრები, შემდეგ დაამატეთ ამას მასწავლებლებიდა პროფესორები, კოლეგებს, უფროსებიდა ა.შ.

შედეგად, ჩვენ საკუთარ თავს კი არ ვაფასებთ, არამედ ვადარებთ სხვების აზრს საკუთარ თავზე საზოგადოების მიერ დაწესებულ იდეალებს. სად მივიღოთ ადეკვატური თვითშეფასება, მიღებული ინფორმაციის ნაწილი საერთოდ არ ეხება რეალობას!

მაგრამ მხოლოდ თქვენი შესაძლებლობების სწორად შეფასებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რა მიმართულებით უნდა განვითარდეთ და როგორი ხართ ზოგადად.

ამ სიტუაციაში ცუდია ნებისმიერი გადახრა. საკუთარ თავზე გაბერილი აზრი ცხოვრებაში ბევრ მტკივნეულ შეცდომას გამოიწვევს, თუმცა ეს უფრო იშვიათია. ბევრად უფრო გავრცელებული დაბალი თვითშეფასება რომელიც ანადგურებს ადამიანების სიცოცხლეს, არ აძლევს საშუალებას გაიხსნას, გამოავლინოს თავისი შესაძლებლობების მაქსიმუმი. ამ პრობლემის უგულებელყოფილი ფორმა იწვევს არასრულფასოვნების კომპლექსს და, შესაბამისად, პიროვნების განადგურებას.

არსებითად, ეს ერთ-ერთი მთავარი მიზეზირომ ადამიანი ფულს ვერ შოულობს. საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული, მირბის კუთხიდან კუთხეში, ეშინია გადადგას სარისკო ნაბიჯი მისი აზრით ან გარშემომყოფების ფიქრებით, საბოლოოდ იმედგაცრუებულია და აგრძელებს ცხოვრებას ერთი მწირი ხელფასიდან მეორეზე.

უფრო მეტიც, ასეთ შემთხვევებში არ შეიძლება საკუთარი ბიზნესის გახსნა, რადგან ამისთვის აუცილებელი თვისებებია: აქტივობა, მზადყოფნა გარისკვადა მიღებაგადაწყვეტილებები მიიღება მართალია, ადეკვატური თვითშეფასება.

თავდაჯერებულობის ნაკლებობა იღებს ინდივიდის ენერგიას, აფერხებს მის ქმედებებს, რაც იწვევს საშინელ მდგომარეობას, როდესაც ადამიანს შეუძლია მხოლოდ იფიქროს ან იოცნებოს მოქმედებაზე და არა გადამწყვეტად აიღოს თავისი სურვილების რეალიზება.

2. როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი და რა მოხდება, თუ ეს არ გაკეთდება 💋

გიყვარდეს საკუთარი თავი არ ნიშნავსგახდეს ნარცისული. სინამდვილეში, ეს დაკავშირებულია თვითშეფასებასთან. მხოლოდ მას, ვისაც შეუძლია შეაფასოს საკუთარი თავი, ხაზი გაუსვას მის ყველა უპირატესობას და მინუსს, შეუძლია ნამდვილად გულწრფელად და სამართლიანად მოეპყროს თავის პიროვნებას.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და გაზარდოთ თვითშეფასება ქალისა და მამაკაცის მიმართ

მაშ, როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თვითშეფასება?

დაბალი თვითშეფასების გამო, საკუთარ თავში მხოლოდ ყველაფერს ნეგატიურს დაინახავთ, რაც, რა თქმა უნდა, კარგს არ გამოიწვევს.

გამართლებული საკუთარი თავის სიყვარული შენზე დაყრდნობით სათნოებებიდა მუდმივი მუშაობახარვეზებზე მაღლა არის გარანტია იმისა, რომ სხვები კარგად მოგექცევიან.

მართლა ძნელია გიყვარდეს ის, ვინც არ ვაფასებდა არ სცემს პატივსთავს. ეს უფრო სამწუხაროა, ვიდრე ყველაფერი. იყო კონკურენტუნარიანი ბიზნესში ან მეუღლის არჩევა ან ბევრი სხვა რამ მხოლოდ იმ შემთხვევაშია შესაძლებელი მაღალი თვით - შეფასება და სწორი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ . რეპრესირებულიდა დაჩაგრულიპიროვნების რეალიზება თანამედროვე სამყაროში შეუძლებელია.

დიდი შეცდომაა მუდმივად საკუთარ თავში ხარვეზების ძიება. რაც უფრო მეტს გააკეთებთ ამას, მით უფრო გაგიჭირდებათ ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო გადაწყვეტილების მიღება.

თვითკრიტიკა- ეს შესანიშნავია, მაგრამ ჰარმონიულად უნდა იყოს გაწონასწორებული ქებით, პატიებით და საკუთარი პიროვნების პატივისცემით.

ჩვენს ფსიქიკას აქვს საკმარისი სპეციფიური თავდაცვის მექანიზმები წინააღმდეგ ტკივილი, დისკომფორტიდა სხვადასხვა მუქარა. ჩვენი ცნობიერება უზარმაზარი აისბერგის მხოლოდ ხილული ნაწილია, რომელიც მალავს ქვეცნობიერს. ის ასევე არ არის ერთგვაროვანი და შედგება სხვადასხვა პიროვნებებისგან, რომლებიც „ერთ სხეულში თანაარსებობენ“. თითოეული მათგანი გავლენას ახდენს ცნობიერებაზე, სხეული მუდმივად გამოხატავს თავის სურვილებსა და საჭიროებებს.

ყოფნის ბუნებრივი სურვილის ჩახშობა ბედნიერი, არასრულფასოვნების კომპლექსის განვითარებით, თქვენ ყველაზე მეტად აძლევთ შესაძლებლობას გამოხვიდეთ შენი ფსიქიკის ბნელი კუთხეები.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სიმძიმის სხვადასხვა ფსიქოლოგიური გადახრები. მშვიდი ადამიანი განწირული იქნება მარადიული დეპრესია(წაიკითხეთ სტატია - "") და მგრძნობიარე ხასიათით, შიზოფრენიის ნიშნები, სხვადასხვა მანია და სხვა უკიდურესად მძიმე დაავადებები. რა თქმა უნდა, ეს ძალიან იშვიათი შემთხვევებია, მაგრამ რისკი არსებობს.

3. როგორ განვსაზღვროთ, რომ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ?

აქ მოცემულია ნიშნების სია, რომლითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ აქვს თუ არა ადამიანს დაბალი თვითშეფასება:

• დიდი რაოდენობით კრიტიკა თქვენს მიმართ, როგორც საქმეზე, ასევე უსაზღვროდ;
• უკმაყოფილება მათი რომელიმე ქმედებათა და შედეგით;
• ზედმეტად ძლიერი რეაქცია გარე კრიტიკაზე;
• მტკივნეული რეაქცია საკუთარ თავზე გამოთქმულ აზრზე, თუნდაც პოზიტიურზე;
• არასწორად გაკეთების შიში;
• გაურკვევლობა, რაიმეს გაკეთებამდე ფიქრს დიდი დრო სჭირდება;
• არაჯანსაღი ეჭვიანობა;
• ძლიერი შური, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სხვებმა რაღაცას მიაღწიეს;
• მოწონების აკვიატებული სურვილი, სიტყვასიტყვით ცურვა სხვების წინაშე;
• საკუთარი გარემოს სიძულვილი, სხვების მიმართ დაუსაბუთებელი გაბრაზება;
• მუდმივი საბაბი;
• სამყაროში ყველაფრისგან თავის დაცვის სურვილი;
• გამძლე პესიმიზმი;
• ბევრი ნეგატივი ყველგან.

Დაბალი თვითშეფასებააიძულებს ადამიანს უფრო მეტად იტანჯოს წარუმატებლობისგან. ნებისმიერი პრობლემა დროებითია, მით უმეტეს, თუ მის მოგვარებას დროულად დაიწყებთ.

თუ ადამიანი დაუცველია, მაშინ ის გაამწვავებს უბედურებას, სანამ არ გახდება უხსნადი, საბოლოოდ ჩამოუშვა ხელები და დატოვა ყველაფერი გრავიტაციარაც გამოიწვევს პრობლემებს ცხოვრების ყველა სფეროში.

მუდმივი ასეთი მიდგომა გაამწვავებს თვითშეფასებას, გაგრძნობინებთ უღირსობას, შედეგად გძულდეს საკუთარი თავი.

საზოგადოება ძალიან მგრძნობიარეა ამის მიმართ და როგორც კი შესამჩნევი გახდება თქვენი ნეგატიური დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, სხვები დაიწყებენ თქვენზე უარეს მოპყრობას. რაც უფრო შორს არის, ეს საბოლოოდ მთავრდება გაუცხოებითა და განმარტოებით, ღრმად უბედური არსებობით, ფულის და პირადი ცხოვრების ნაკლებობით, ფსიქო-ემოციური აშლილობით.

არსებობს აბსოლუტური ნიმუში: პატივი სცეს საკუთარ თავს და სხვები პატივს გცემენ .

წარმატების ფაქტორებია თავდაჯერებულობა და მაღალი თვითშეფასება

4. გაბერილი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა 👍 წარმატების ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია

საკუთარი თავის სიყვარული- ეს არ არის ნაკლი, არა ქედმაღლობა და ა.შ. ღირს განასხვავოთ ნარცისიზმი და პიროვნების ჯანსაღი პატივისცემა.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ - შეაჯერე შენი აზრი რეალობას. თუ მართლა კარგად ხარ ხის კვეთაში, შეიყვარე საკუთარი თავი ამით, იამაყე ამით, იამაყე კიდეც.

თუ ახლახან დაიწყეთ ამის გაკეთება - დააფასეთ საკუთარი თავი ახლისკენ სწრაფვისთვის, რაღაცის გაკეთების სურვილი. თითოეულ მოქმედებაში შეგიძლიათ იპოვოთ დადებითიპარტიები და უარყოფითი . შეიყვარეთ საკუთარი თავი პირველისთვის და ადეკვატურად მოექეცით მეორეს.

მხოლოდ ამ შემთხვევაში, ადამიანები, რომლებიც გარშემორტყმული ხართ, დაინახავენ თქვენს დადებით ასპექტებს, დაიწყებენ თქვენ ღირებულებადა პატივისცემა. თუ ყველაფერი პირიქითაა და შენს საქმეში სულ უფრო მეტ ხარვეზს ეძებ, სხვებიც იგივეს გააკეთებენ. და მერწმუნეთ, ისინი იპოვიან მათ.

რაც უფრო მეტი იქნება თავდაჯერებულირაც უფრო მეტი ადამიანი დაგიკავშირდებათ. და ვისაც აქვს თვითშეფასების დონე შენზე მაღალი და ვისაც აქვს დაბალი. მათ სურთ უფრო მჭიდრო კომუნიკაცია, თანამშრომლობის დაწყება, უბრალოდ ისაუბრონ საინტერესო, თავდაჯერებულ ადამიანთან, რომელსაც არ ეშინია და არ ყოყმანობს თქვას ის, რაც მიზანშეწონილად თვლის ან გააკეთოს ის, რაც სწორად მიაჩნია.

სულის სიმტკიცე ყველას იზიდავს- პატარადან დიდამდე, რაც არა მხოლოდ პოპულარულს, არამედ უფრო კმაყოფილს გახდით თქვენი ცხოვრებით.

კარგი, მაღალი თვითშეფასების ნიშნები:

• ფიზიკური სხეული არ არის მძიმე მახინჯი გარსი, არამედ ბუნებისგან მოცემული;
• თავდაჯერებულობა, მათი ქმედებები და სიტყვები;
• შეცდომები არ არის დაბრკოლება გზაზე, არამედ გზა მეტის სწავლისთვის;
• კრიტიკა არის სასარგებლო ინფორმაცია, რომელიც არ მოქმედებს თვითშეფასებაზე;
• კომპლიმენტები სასიამოვნოა და არ იწვევს ძლიერ ემოციებს;
• მშვიდად ისაუბრეთ ყველა ადამიანთან, ნუ იგრძნობთ თავს უხერხულად უცხო ადამიანებთან ურთიერთობისას;
• თითოეული გამოთქმული აზრი ღირებულია, მაგრამ ძირეულად არ მოქმედებს თავად პირის აზრზე;
• იზრუნეთ სხეულის მდგომარეობაზე;
• ინერვიულოთ მათ ემოციურ წონასწორობაზე, საჭიროების შემთხვევაში შეასწორეთ იგი;
• მუდმივად ჰარმონიული განვითარება, ნახტომებისა და არარეალური ამოცანების გარეშე;
• ისინი ასრულებენ დაწყებულს, აღწევენ წარმატებას და არ ეშინიათ ამის.

გჯეროდეთ საკუთარი თავის, პატივი ეცით საკუთარ თავს- ეს არის ნებისმიერი მიზნის მიღწევის საფუძველი, მათ შორის ფუნდამენტური - იყავი ბედნიერი. ეს დაგეხმარებათ დღეს საკუთარ თავზე მაღლა გაიზარდოთ, დაივიწყოთ ის პრობლემები და ამაზრზენი გრძნობები, რომლებიც განიცადეთ საკუთარი თვითშეფასების ძირში.

ყოფილი საბჭოთა კავშირის ტერიტორიაზე უფროსი თაობის ბევრ წარმომადგენელს აქვს თვითშეფასების დიდი პრობლემა. იმ დროს ის უკიდურესად არაპოპულარული იყო, რადგან საერთო სიკეთე იყო წამყვანი და არა ყველას ბედნიერება. Შემდეგი თაობა 90-იანი წლებიასევე არ მიიღეს საკმარისად ადეკვატური პოზიტიური ინფორმაცია მსოფლიოსგან საკუთარი თავის შესახებ ქვეყანაში შექმნილი მძიმე ვითარების, უსახსრობის, საშიში კრიმინალური მდგომარეობის გამო.

ამ დროს დროა დაივიწყოთ და ვიფიქროთ საკუთარი კეთილდღეობა. იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი თვითშეფასება, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს პიროვნებაზე.

ეს იქნება ძალიან ხარისხიანი ცვლილება ცხოვრებაში, რაზეც ასე ბევრს ოცნებობდით.

დაბალი თვითშეფასების ძირითადი მიზეზები

5. დაბალი თვითშეფასება - საკუთარ თავში ეჭვის 5 ძირითადი მიზეზი 📑

თაგვთა რბოლა, რომელშიც ადამიანი მონაწილეობს დაბადებიდან, აიძულებს მას ჩამოაყალიბოს გარკვეული აზრი საკუთარ თავზე. შედეგად, ცნობიერი ცხოვრების დაწყებისას ხშირად ვიღებთ უბედურიდა სევდიანიახალგაზრდა კაცი, რომელსაც მშვენივრად ესმის, რომ მას და მის კომპლექსებს წინ ბევრი უბედურება და მუშაობის აუცილებლობა ელის. რატომ არის ასე?

მიზეზი #1. ოჯახი

თუ საკუთარ თავს ჰკითხავთ, საიდან იღებს ადამიანი საკუთარ აზრს, პირველი სწორი პასუხი არის ოჯახი. ჩვენი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების უმეტესობას ძალიან ახალგაზრდა ასაკში ვიღებთ. ეს იმის გამო ხდება, რომ ფიზიოლოგიური განვითარების დროს ემოციური ფორმირებაც ხდება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სანამ ჩვენ ვიზრდებით, ჩვენი მშობლები და გარემო აყალიბებენ ჩვენი მომავალი პიროვნების აგურის საფუძველს.

ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ ბავშვობაში შექმნილი აზრი ჩვენს შესახებ მრავალი წლის განმავლობაში და, შესაძლოა, სიცოცხლისთვისაც დარჩეს. კარგია, თუ მშობლები ამას გაიგებენ და პასუხისმგებელნი არიან, რას ეუბნებიან ბავშვს და როგორ აკეთებენ ამას. თუმცა, ეს ყოველთვის არ ხდება.

მაგალითად, მშობლების თქმით, ბავშვი ბაღიდან მუდმივად უშვებს შეცდომებს. მშობლების დამცირების პროგრესი ასე გამოიყურება:

• ააშენა ლამაზი სახლი დიზაინერისგან? და ვინ გაასუფთავებს?
• თოვლის ბურთების თამაშში მეზობელი ეზოს ბიჭებს სცემე? დიახ, სულ სველი ხართ, ავად გახდებით, მაგრამ ფული მაინც არ გვაქვს!
• მიიღეთ 5 ფიზიკურ აღზრდაში? სად არის მათემატიკა, სულელო?
• რას ნიშნავს ეს გოგო მოგწონს? მისი მამა მებაღეა და ეს არ არის პრესტიჟული!

ამიტომ, დღითიდღე მშობლები აკისრებენ ბავშვს, რომ ის ვერაფერს აკეთებს სწორად. ბავშვი წყვეტს იმის რწმენას, რომ შეუძლია რაღაცის გაკეთება ხელით, გართობა, პარტნიორის არჩევა, კომპანია და ა.შ.

ამ ფონზე საკუთარი თავის სიყვარული ვერანაირად ვერ წარმოიქმნება, ვის შეუძლია პატივი სცეს და დააფასოს ასეთი უხერხული არსება? შემდეგ, დაახლოებით ოცი წლის შემდეგ, მშობლები გაკვირვებულნი აღმოაჩენენ, რომ მათი შვილი დამარცხებულია, ცხოვრებაში ვერაფერს მიაღწია, მარტოსული და სევდიანია და ადანაშაულებს მას ამაში... საკუთარ თავს, რადგან ძალიან დიდ ძალისხმევას აძლევენ მას და ის, უმადური... და ყველა ერთნაირად.

რა უნდა გააკეთოს ადამიანმა ამ სიტუაციაში?რა თქმა უნდა, იმუშავე საკუთარ თავზე, აიმაღლე თვითშეფასება და ისწრაფე ბედნიერებისკენ. ყველაფერი შესაძლებელია, მთავარია გინდოდეს.

მშობლებს უნდა ახსოვდეთ, რომ კრიტიკა არის განათლების საშიში ინსტრუმენტი, რომელსაც შეუძლია მტკივნეული შედეგები მოჰყვეს. ღირს იმის ცოდნა, რომ თქვენ ზრდით ცალკეულ ადამიანს, რომელიც დარწმუნებული უნდა იყოს თავის გადაწყვეტილებებში და ქმედებებში, ჰქონდეს საკუთარი აზრი, შეძლოს გადაწყვეტილებების მიღება და არ გაჰყვეს თქვენ, როგორც თქვენი სხეულის და გონების გაფართოება.

ბავშვისთვის საუკეთესო მდგომარეობაა კარგიდა მოსიყვარულედედა, რომელიც ყოველთვის მშვიდიდა ბედნიერი. მამა კი მომთხოვნი უნდა იყოს, ჰქონდეს სერიოზული ავტორიტეტი და რაც მთავარია, ნებისმიერ ასაკში სამართლიანად მოეპყროს შვილს.

ასევე ღირს ყურადღების მიქცევა ოჯახში ყველა ბავშვისთვის, თუნდაც ბევრი იყოს. Ე. წ " პატარა ძმის სინდრომიროცა უმცროსს საყვედურობენ უფროსის წარმატებისთვის - უარესირა შეგიძლიათ იფიქროთ ჯანსაღი თვითშეფასების შესაქმნელად.

როგორც ოჯახი ბავშვისთვის- სამყაროს ცენტრი, ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ მისი ეგო. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი თვითშეფასება ეცემა, აწიეთ იგი.

ამის გაკეთებას ბევრი რამ არ სჭირდება - უბრალოდ შეაქეთ მას დღეში რამდენჯერმე და ის უფრო ბედნიერი დაიძინებს. წაახალისეთ, გააკეთოს ის, რასაც აკეთებს საუკეთესოდ და ნაზად მიუთითეთ ხარვეზები, ვიდრე კრიტიკა. ასე რომ, ბავშვის თვითშეფასება აუცილებლად მოიმატებს და უზრუნველყოფს მის სტაბილურობას ცხოვრებაში და ბედნიერ მომავალს.

მიზეზი ნომერი 2. წარუმატებლობა ადრეულ ასაკში

ადრეული ბავშვობიდან ჩვენს გზაზე არის წარუმატებლობები. ეს გარდაუვალია ყველა ადამიანისთვის, რადგან ჩვენ ვცხოვრობთ იდეალურისგან შორს სამყაროში. სტაბილური ფსიქიკის მქონე ზრდასრული ადამიანი, როგორც წესი, საკმაოდ მშვიდად ეკიდება წარუმატებლობებს, შეუძლია მათი დაძლევა და მათგან სასარგებლო ინფორმაციის ამოღება, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის ბავშვების შემთხვევაში.

ძალიან ადრეულ ასაკში, მაშინაც კი, თუ წარუმატებლობა არ გახსოვთ, შესაძლებელია, რომ ის თქვენი ქვეცნობიერის სიღრმეში იყოს და მუდმივად ჩურჩულებს: ” არაფერი გააკეთო, მაინც არ გამოვა, მე ყოველთვის შენს უკან ვარ". ამას უნდა ებრძოლო.

დროთა განმავლობაში, თუ თქვენს პიროვნებაზე იმუშავებთ, ეს მოგონებები გაჩნდება, ისინი ძალიან მტკივნეული და უსიამოვნო იქნება, მაგრამ დეტალურად გაანალიზებით და იმის გაგებით, რომ თქვენი შეცდომა სრულიად უმნიშვნელოა და შემდგომში არანაირად არ უნდა იმოქმედოს თქვენზე, მოიშორეთ მნიშვნელოვანი ტვირთი თქვენს გულზე.

დაწყებული იმ დროიდან, როცა შენ კარგად დაიმახსოვრეთყველა თქვენი უბედურება, ამაზე მუშაობა ბევრად უფრო ადვილია. გონების დათვალიერებისას, თქვენ აუცილებლად იპოვით წყვილს ათეულობითმომენტები, რომლებიც გაწუხებთ სკოლის შემდეგ. თანამცხოვრის უარი, მასწავლებლის ცუდი გამომეტყველება, მამის უხეში კომენტარი, მარცხი კონკურენციაში, ორმაგი ფიზიკაშიყველა არის მძიმე დატვირთვის მაგალითი, რომელიც ამცირებს შენი თვითშეფასებადა ართმევს დადებით ენერგიას მარადიული ტანჯვისთვის დიდი ხნის გამოცდილ პრობლემებზე.

ეს ყველაფერი ახალგაზრდობიდან აყალიბებს დამარცხებულის ცნობიერებას, რომელიც უბრალოდ ვერ აღწევს რაღაცას ცხოვრებაში და ეს სიცრუეა - ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას შეუძლია ამის უნარი.

მიზეზი ნომერი 3. ცხოვრებისეული პასიურობა

პიროვნების ჩამოყალიბება ბავშვობიდან იწყება და ადრეულ ეტაპზე ჩვენგან ძალისხმევას არ მოითხოვს. თუმცა, რაც უფრო ვბერდებით, მით უფრო იცვლება ეს სიტუაცია.

რომ 15 წლისჩვენი პიროვნება არცერთი სანტიმეტრით წინ არ წავა, თუ ამას არ ვეცდებით. ანუ დროთა განმავლობაში უფრო და უფრო მეტი ნებისყოფა მოეთხოვება თითოეულ ადამიანს, რათა სულ მცირე დარჩეს საწყის დონეზე, განვითარებისთვის საჭირო იქნება მეტი და მეტის გაკეთება.

თუ ბავშვი ბავშვობიდან დეპრესიაშია, არ არის მიჩვეული საკუთარ თავზე მუშაობას და განვითარებას, ზრდასრულ ასაკში ის დაუკავშირდება ე.წ. ნაცრისფერი მასა.

საზოგადოებაში ეს ნივთიერება ხასიათდება იმით, რომ მისი ერთეული:

• არ სურს განვითარება;
• მუდმივად გადადებთ მნიშვნელოვან საქმეებს მოგვიანებით (აჭიანურებს). ამის შესახებ წაიკითხეთ ჩვენს ერთ-ერთ სტატიაში;
• მეტზე არ ოცნებობს;
• არ იღებს პირად პასუხისმგებლობას საკუთარ თავზე ან ოჯახზე;
• მიეჩვია სიღარიბეს/მცირე კეთილდღეობას;
• არ ზრუნავს საკუთარ თავზე, გარეგნობაზე;
• თვლის, რომ მის ცხოვრებაში ყველაფერი ახალი საშინელი და ზედმეტია;
• არ იცის როგორ იყოს კმაყოფილი ან უკმაყოფილო - ემოციები აბსოლუტურად ინერტულია.

ამას ერთი ცნობილი ფიზიკოსი ამბობს ნებისყოფის გარეშე ადამიანი მხოლოდ ვერტიკალური გუბეა.ნაცრისფერი მასა შედგება ასეთი ინდივიდებისგან. ეს არ არის ცუდი თვითშეფასების, არამედ მისი სრული არარსებობის მაგალითი.

არანაირი მისწრაფებები, არანაირი სურვილები, ფულის მარადიული ნაკლებობადა რაიმე ნათელი შთაბეჭდილების ნაკლებობარომელსაც შეუძლია ნაცრისფერი რეალობის გაფანტვა.

ეს საკმაოდ სამწუხარო სანახაობაა, რომელიც ანადგურებს ათასობით ადამიანის სიცოცხლეს, მათ შორის იმ ბავშვებს, რომლებიც იზრდებიან ასეთ ოჯახებში. აამაღლეთ თვითშეფასება ასეთ შემთხვევაში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ქალებისა და მამაკაცებისთვის.

თუ ეს არ გაკეთებულა, ბედნიერი, ნათელი, ემოციებით სავსე ცხოვრება გაივლის, დატოვებს სიღარიბის ფრაგმენტებს და სამუდამოდ დეპრესიულ განწყობას.

მიზეზი ნომერი 4. გარემო

ჩვენ ყველანი გარშემორტყმული ვართ დიდი რაოდენობით ხალხით. ზოგი მათგანი წარმატებულია, ზოგი არა იმდენად, ზოგს კი არ სურს იყოს ასე. თუ გადაწყვეტთ ცხოვრებიდან აიღოთ ყველაფერი, გახდეთ ბედნიერი, თავდაჯერებული ადამიანი, უნდა შეიძინოთ შესაბამისი გარემო.

არაჯანსაღი საზოგადოების ნიშნები:

• მუდმივი უსაფუძვლო ფილოსოფოსობა, სიტყვიერება;
• მსოფლიოში ყველაფრის კრიტიკა, ხელისუფლებიდან მეზობლამდე, განსაკუთრებით უსაფუძვლო ან უაზრო;
• ინერცია და ინიციატივის ნაკლებობა, მაგალითად, თუ ვერ დაარწმუნებთ თქვენს მეგობრებს კონცერტზე ან კინოში წასვლაზე;
• მუდმივი ჭორაობა, სხვების დაგმობა ზურგს უკან;
• გეგმავს სწრაფად გამდიდრებას ყოველგვარი მოქმედებისა და ძალისხმევის გარეშე;
• დიდი რაოდენობით ალკოჰოლი, სიგარეტი და სხვა მავნე ჩვევები.

განვითარების, მუშაობის და ზოგადად ცხოვრებაში მცდელობის სურვილი საკმაოდ გადამდებია. ასეთ კომპანიაში თავს არავისზე უარესად არ გრძნობ, მაგრამ ის ამშვიდებს, დიდ დროს და ემოციებს მოითხოვს, ბოლოში გიბიძგებს. Ეს არის ენერგეტიკული ვამპირიზმირომლის ბრძოლაც რთულია, შეუძლებელიც კი. თუ შეგიძლიათ, მთლიანად დატოვეთ ასეთი კომპანია ან გარემო, თუ არა, უბრალოდ შეამცირეთ კომუნიკაცია.

საუკეთესო საზოგადოება მათთვის, ვინც განვითარებას ცდილობს ადამიანები, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს. არ იცით როგორ შეხვდეთ მათ? სცადეთ წასვლა ისეთ ადგილებში, სადაც აქამდე არ ყოფილხართ. ჩვეულებრივ ეს ბიბლიოთეკები, წიგნი მაღაზიები, თეატრები, თემატური დაწესებულებები, სემინარები, ტრენინგებიდა ა.შ.

მიზეზი ნომერი 5. გარეგნობის პრობლემები

ძლიერი ფაქტორი, განსაკუთრებით მოზარდობის ასაკში, გარეგნობაა. თუ მას აქვს გარკვეული ხარვეზები, მაშინ თუნდაც ახლობლების სწორი მიდგომით განათლებასთან დაკავშირებით, დაბალი თვითშეფასება შეიძლება ჩამოყალიბდეს თანატოლების, მასწავლებლების და ა.შ. მოსაზრებების საფუძველზე.

ამ შემთხვევაში ყველაზე გავრცელებული მაგალითია ჭარბი წონა. შეურაცხმყოფელი მეტსახელები, გოგონების/ბიჭების ყურადღების ნაკლებობა, ზოგიერთი ზრდასრულის ზიზღი - ეს ყველაფერი ბუნებრივად მოქმედებს ბავშვის პიროვნებაზე.

თუ ეს გამოვლინდა ზრდასრულ ასაკში, მაშინ ადამიანი გამოხატავს თავის წყენას არც ისე ნათლად, მაგრამ ტკივილი არ შემცირდება.

ამის შესაცვლელად, შეგიძლიათ სცადოთ დეფექტის გამოსწორება. მაგალითად, თუ ეს დიეტაა, მაშინ მასზე მთელი ოჯახი უნდა დაჯდეს, რომ ბავშვმა თავი დაუცველად არ იგრძნოს. თუ ცვლილება შეუძლებელია, ბავშვს უნდა დაეხმაროთ, შეეგუოს ამ სიტუაციას და განვითარდეს სხვა მიმართულებით.

მსოფლიოში ბევრი ქარიზმატული და მიმზიდველი მსუქანი მამაკაცია და გამხდარი ადამიანები, რომლებიც აბსოლუტურად არავისთვის არიან საინტერესო.

7 გზა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად და თავდაჯერებულობისთვის

6. როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა - 7 გზა 📚

მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ რა არის თვითშეფასება, რატომ არის საჭირო და რა გავლენას ახდენს მის ჩამოყალიბებაზე, შეგიძლიათ გააგრძელოთ როგორ იმუშაოთ მასთან, კერძოდ, როგორ აამაღლოთ იგი.

საკმარისი არ არის მხოლოდ იმის გაცნობიერება, რომ საკუთარ თავს სწორად არ აფასებ, ასევე უნდა შეძლო სიტუაციის შეცვლა. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე საინტერესო და ეფექტური გზა თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად.

მეთოდი ნომერი 1. გარემო

საზოგადოება, რომელშიც გადადიხარ, განსაზღვრავს ვინ ხარ შენ. ყველასთვის მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო არ იყოს. კომპანიაში, სადაც ვერავინ ვერაფერს მიაღწია, თავს კომფორტულად გრძნობ, რადგან ყველა შენნაირია.

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ აღმოჩნდებით სოციალურ წრეში, სადაც გუშინ ერთმა იყიდა ახალი მანქანა, მეორემ გახსნა თავისი მაღაზიის ახალი ფილიალი, მესამემ ახლახან დაამთავრა უნივერსიტეტი. თან ძლივს დაამთავრე ტექნიკური სასწავლებელი და ვერსად ვერ იშოვი სამუშაოს.

როგორი იქნება თქვენი გრძნობები?რა თქმა უნდა უსიამოვნო. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ განვითარების ძლიერ, ძლიერ იმპულსს, სურვილს გააკეთო რაიმე მნიშვნელოვანი შენი ცხოვრებისა და კარიერისთვის. თავიდან უხერხულად იგრძნობთ თავს, მაგრამ დროთა განმავლობაში მიხვდებით, რომ ამ კომპანიასთან ერთად უკეთესობისკენ იცვლებით.

გარდა ამისა, თქვენ განთავისუფლდებით მარადიულად დამთრგუნველი სოციალური წრისგან, რომელიც ბოლოში გიბიძგებს და დასცინის ყველა თქვენს მორცხვ წამოწყებას.

ძლიერი და წარმატებული ადამიანი არასოდეს დასცინის მათ, ვინც მხოლოდ ძალებს ცდილობს. პირიქით, ის დაეხმარება და შეუწყობს ხელს, საჭიროების შემთხვევაშიც კი დაუჭერს მხარს.

მოძებნეთ სწორი სოციალური წრე, რომელიც გაიძულებთ საკუთარ თავზე იმუშაოთ.

მეთოდი ნომერი 2. ლიტერატურა, ტრენინგები, ფილმები

გარემოსთან შეხებისას გადადით გადამწყვეტ ნაბიჯებზე, კერძოდ, წაიკითხეთ წიგნები საკუთარ თავზე მუშაობაზე, თვითშეფასების ამაღლებაზე. ეს სია დაგეხმარებათ:

• ბრაიან ტრეისი „თვითშეფასება“;
• შერონ ვეგშიდა-კროსი „რამდენი ხარ? როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და პატივისცემა“;
• ჰელენ ანდელინის "ქალურის ხიბლი";
• ლუიზა ჰეი განკურნე შენი ცხოვრება.

შემდეგი ეტაპი - სემინარებსა და პრაქტიკაში დასწრება . აქ იკრიბებიან ადამიანები, რომელთაც სურთ შეცვლა და მწვრთნელები, რომლებსაც შეუძლიათ ამის გაკეთება. ამრიგად, თქვენ ცვლით გარემოს და იღებთ სასურველ ინფორმაციას. ეს არის ეფექტური გზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოკლათ ორი ჩიტი ერთი ქვით.

მეთოდი ნომერი 3. კომფორტის ზონა სინამდვილეში მტერია

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ახლა შენ კომფორტულიდა მშვიდადსამყაროში, რომელშიც შენ არსებობ ძალიან ცუდითქვენი პიროვნებისთვის. დამკვიდრებული ცხოვრების წესები გაგიკეთებთ ossifyდა გაყინვასერთ ადგილას. მხოლოდ ახლის გაკეთებით შეიძლება განვითარდე.

სინამდვილეში, მხოლოდ შენ გეჩვენება, რომ უკვე ყველაფერი საუკეთესო გაქვს. იქ, შენი უხილავი გალიის გარეთ, ცხოვრობს და მძვინვარებს მშვენიერიდა სახალისოსამყარო, რომელიც სავსეა არა სირთულეებითა და უსიამოვნებებით, არამედ წარმოუდგენელი თავგადასავლებით, ახალი ამბებითა და ნაცნობებით.

როგორც კი შენს შიშებს ღუმელში ჩააგდებ, ის შენს წინაშე გაიხსნება, თავდაჯერებულობის გრძნობას ჩაუნერგავს და აჩვენებს ბევრ ყველაზე ნათელ მოვლენას, რომლებზეც ვერც კი იფიქრებდი.

რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ დატოვოთ თქვენი „კომფორტის ზონა“?გაანალიზეთ სად გადის თქვენი დრო. კვირაში რამდენ საათს უყურებთ ტელევიზორს, რამდენს სვამთ, რამდენ თამაშს თამაშობთ და ა.შ. შვიდ დღეში შეამცირეთ ეს დრო სამი საათით და დაუთმეთ ისინი რაიმე ახალს. რაც ყოველთვის გინდოდა: თიხისგან გამოძერწილი, შეკერე ახალი კაბა, დარგე ყვავილი, წასვლა ცირკში / კინოში / თეატრში. რაც უფრო აქტიურია მით უკეთესი. დროთა განმავლობაში, ნათელი ცხოვრება შეგაწუხებთ და დაივიწყებთ უღიმღამო ჭუჭყიან ყუთს და სხვა ნაგვის ნივთებს.

მეთოდი ნომერი 4.ძირს თვითკრიტიკა!

თუ შეწყვეტთ ცოცხლად ჭამას, ზედმეტია თვითკრიტიკა , შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეასრულოთ სამი უაღრესად მნიშვნელოვანი ამოცანა, რომელიც სხვა გზებით დიდ დროსა და ძალისხმევას წაგართმევთ.

Პირველ რიგში, მიიღებთ უამრავ უფასო ენერგიას. ყველა ის ძალა, რომელიც დახარჯეთ თვითკრიტიკაზე და მის მიზეზების ძიებაზე, შეიძლება მიმართული იყოს უფრო სასიამოვნო და სასარგებლო ქმედებებზე. მაგალითად, საინტერესო წიგნების კითხვა დამამშვიდებელი სიუჟეტით ან პოეზიის წერა, ქსოვა, ყვავილების დარგვა და ა.შ.

მეორეც, თქვენ დაიწყებთ საკუთარი თავის აღქმას, როგორც ჰოლისტურ ადამიანად, რომელსაც აქვს საკუთარი პიროვნება. დიახ, თქვენ არ ჰგავთ ვასიას, აინშტაინს ან ალენ დელონს. არ სჭირდება! იყავით საკუთარი თავი და ნუ მიიღებთ მონაწილეობას მარადიულ, სხვის კონკურსში, რომელშიც ვიღაცამ უკვე პირველი ადგილი დაიკავა.

მესამედ, საკუთარ თავში დაიწყებთ არა მხოლოდ უარყოფითი, არამედ დადებითი ასპექტების შემჩნევას. ყველას აქვს რაღაც კარგი, რაც მან იცის როგორ გააკეთოს. აღმოაჩინეთ ის, იზოლირებული და განათლება, გაუმჯობესება, აღზრდა, დროისა და ძალისხმევის დაკარგვის გარეშე. ეს არის საუკეთესო ინვესტიცია საკუთარ თავში!

როგორი მტკივნეული შეცდომებიც არ უნდა შეგხვდეთ, ნუ მისცემთ თავს მათზე წუხილის უფლებას ერთ საათზე მეტ ხანს. მცირე ტანჯვის შემდეგ აიძულეთ თავი კვლავ იყოთ ბედნიერი და მიიღეთ მარცხი გამოცდილებად.

მეთოდი ნომერი 5. Ფიზიკური ვარჯიში

ასე უყვარდა ბევრს ფიზიკური ვარჯიშიდიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. თვითშეფასების ასამაღლებლად, სპორტული დარბაზის წევრობის ყიდვა ბევრ ვარჯიშზე მეტს გააკეთებს.

ეს ხდება იმიტომ, რომ:

• სპორტის დროს ადამიანში გამოიყოფა მშვენიერი ჰორმონი დოფამინი, რომელიც აღაგზნებს ჩვენს ტვინს და სასიამოვნო სტიმულს გვაძლევს, სასაუბროდ მას სიხარულის ჰორმონსაც უწოდებენ;
• თქვენ მოაქვთ თქვენი სხეული და, შესაბამისად, თქვენი გარეგნობა, სრულყოფილ წესრიგში, რათა დროთა განმავლობაში იამაყოთ ამით და პატივი სცეთ საკუთარ თავს შესრულებული სამუშაოსთვის;
• თვით კლასებიც კი მნიშვნელოვანია შედეგის გარეშე, რადგან ყოველი ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ გადალახავთ სიზარმაცეს, კომპლექსებს და სხვა უსიამოვნებებს;
• კეთილდღეობის გაუმჯობესება იძლევა და ავითარებს ნდობას საკუთარ თავში და თქვენს ქმედებებში, ყოველ ნაბიჯზე - თქვენთვის უფრო ადვილია მოძრაობა და გრძნობა, უფრო ადვილია საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ დაიწყოთ რაიმეს გაკეთება.

ეს შესანიშნავი გზაა ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის და იგივე შრომით. მთელი დღე, დახშულ ოფისში გატარების შემდეგ, ღირს განტვირთვა, მაგრამ არა ბარში ლუდის დალევა. უფრო სავარაუდოა, რომ ეს საზიანო გავლენას მოახდენს თქვენზე და სპორტიპირიქით, განაახლებს და უფრო ხალისიანს გახდის.

მძიმე და არამიმზიდველი ტანის მქონე ადამიანი თავს კარგად ვერ გრძნობს სუსტი და ჯანმრთელი ადამიანების გარემოცვაში. ეს არის ნაყოფიერი ნიადაგი კომპლექსების განვითარებისთვის, თვითშეფასების დაქვეითებისთვის და სხვა უსიამოვნებებისთვის.

სხვა საკითხებთან ერთად, სპორტი დაეხმარება დაწყებას ახალი ნაცნობებიმიზანდასახულ ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ ასწავლედა შოუსაკუთარი მაგალითით, რომ ნებისმიერი ცვლილება შესაძლებელია, რაც ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკაზე.

მეთოდი ნომერი 6. ქვეცნობიერი პროგრამირება

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენს ცნობიერებაზე სხვა, არანაკლებ საინტერესო და ეფექტური ინსტრუმენტის დახმარებით - პროგრამირება. ფსიქოლოგიაში ამას მტკიცება ჰქვია. განიხილეთ თქვენი კომპიუტერი. თქვენ მას აძლევთ ბრძანებას, ის ამუშავებს მას და ასრულებს მოთხოვნილ მოქმედებას. იგივეა ჩვენი ქვეცნობიერი, მხოლოდ ცოტა უფრო რთული. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ: "გამაბედნიერე და დარწმუნებული ვარ".

კოდი, ბრძანება იმახსოვრებულია ან ჩაწერილია ჩამწერზე. ეს უნდა ჟღერდეს როგორც მყარი, გაცნობიერებული ფაქტი. მაგალითად, "მე დარწმუნებული ვარ", " გოგოები მომწონს», « მე შემიძლია მქონდეს ის, რაც მინდა დიდი ძალისხმევის გარეშე» და ყველა ერთი სულისკვეთებით. ასეთი ფრაზები ბევრი არ უნდა იყოს, ისინი უნდა გაიმეოროთ პლეილისტში ან უბრალოდ საკუთარ თავს დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში.

ესენი დადასტურებები და ისინი იქნება ქვეცნობიერის ინსტალაცია, ბრძანება კომპიუტერისთვის, რომელიც დაარწმუნებს თქვენს ქვეცნობიერს იმაში, რაც გჭირდებათ. გსურთ იყოთ თავდაჯერებული- გთხოვ დაარწმუნე შენი ტვინის ფარული ნაწილები ამაში და ის დამოუკიდებლად გადააკეთებს მთელ ცნობიერ ნაწილს, რომ გახდე სრულიად დამოუკიდებელი და ადვილად მიიღო გადაწყვეტილებები.

აქ არის ერთი წესი - ეს რეგულარულად უნდა გააკეთოთ, მას შემდეგაც კი, როცა ცვლილებებს იგრძნობთ. განაგრძეთ მანამ, სანამ არ გაგიკვირდებათ, რომ აღმოაჩენთ, რომ დადასტურებები, რომლებსაც უსმენთ, უკვე ფაქტია.

გახსოვდეთრომ ამ სიტყვებმა უაღრესად დადებითად იმოქმედოს თქვენს პიროვნებაზე, არ შექმნას გაურკვევლობა და არ იყოს ეჭვი. ის, რაშიც საკუთარ თავს არწმუნებთ, უნდა ჰქონდეს მხოლოდ სარგებელი, უარყოფითი ეფექტების გარეშე, რადგან ადვილი არ იქნება ქვეცნობიერის „დაყოლიება“.

მეთოდი ნომერი 7. დაიმახსოვრე შენი გამარჯვებები

არასოდეს უგულებელყოთ ის, რაც უკვე გაკეთდა. ეს მნიშვნელოვანია თქვენი ცნობიერებისთვის, ქვეცნობიერისთვის და კარგი განწყობისთვის. ყოველთვის არის რაღაც, რისთვისაც უნდა შეაქოთ საკუთარი თავი და თუ ეს საკმარისი არ არის, თქვენ დაიწყებთ ქვეცნობიერად ცდილობთ გააკეთოთ რაიმე კარგი ამის გულისთვის. თუნდაც შენს თავს აქებ.

ამ მექანიზმის მუშაობისთვის, დაიწყეთ გამარჯვებების ნოუთბუქი. მასში უნდა დაწეროთ ყველაფერი, რასაც კარგ საქმედ თვლით, სასარგებლო მოქმედებად და ა.შ. ნებისმიერი წვრილმანი ან უმნიშვნელო გამარჯვება - ეს ყველაფერი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი თვითშეფასებისთვის, სამყაროში საჭიროების გრძნობისთვის.

ეს შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს, მაგალითად:

• დროულად ისაუზმეს;
• თეთრეული აიღო სამრეცხაოდან;
• იყიდა რამდენიმე ვარდი საყვარელი მეუღლისთვის;
• გაახარა თავისი ქალიშვილი ტეგის თამაშით;
• დაიმსახურა ჯილდო კარგად დაწერილი მოხსენებისთვის;
• კვირაში სამჯერ დადიოდა სპორტდარბაზში;
• დაკარგა 300 გრამი.

როგორც ხედავთ, მიღწევები შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, სანამ მათ მოუტანეს ვინმეს სიხარული ან მორალური კმაყოფილება თქვენთვის. რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ შეაგროვოთ შთამბეჭდავი კოლექცია, რომელიც გაგათბობს სულს ცივ საღამოებზე.

ჩაწერეთ პირად ბლოკნოტში და რთულ დროს, როცა საკუთარ თავში ძალას ვერ პოულობთ შეასრულეთ რთული დავალებაან კლასგარეშე შეხვედრაზე ასვლასამსახურში გადაიკითხეთ დღიურის რამდენიმე გვერდი.

თქვენი განწყობის ამაღლება გარანტირებულია, გახსოვთ რამდენი დადებითი ემოცია მოგიტანათ თქვენმა ძალისხმევამ თქვენ და თქვენს ახლობლებს და ეს არის ძლიერი იმპულსი, რომ დაამარცხოთ მსოფლიოში არსებული ყველა უბედურება.

ამ გზების გამოყენება თვითშეფასების ასამაღლებლად მოითხოვს კანონზომიერებადა გონებამახვილობა. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას და აზრებს, შეეცადეთ გამოყოთ მათგან ყველაზე წარმატებული, უყურეთ როგორ იცვლებით.

ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიცნოთ საკუთარი თავი, ისწავლოთ ურთიერთობა საკუთარ თავთან და გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება.

ქოუჩინგი თვითრწმენის განვითარებისა და ამაღლების მიზნით - საზოგადოებრივი აზრის დაძლევით

7. თავდაჯერებულობის ტრენინგი - საზოგადოების აზრის დაძლევა 📝

საზოგადოება, რომელიც ჩვენს გარშემოა, როგორც უკვე გავიგეთ, სერიოზულად მოქმედებს ჩვენს თვითშეფასებაზე. თუ მას ძალიან დიდ მნიშვნელობას ანიჭებთ, მაშინ მას შეუძლია პიროვნების განადგურება.

რა თქმა უნდა, კრიტიკა მნიშვნელოვანია. ჩვენი ახლობლები ჩვენს შეცდომებზე მიუთითებენ, გვიჩვენებენ იმ მომენტებს, რომლებშიც, მათი აზრით, ჩვენ არასწორად მოვიქეცით და ეს კარგია. მას ეძახიან ჯანსაღი ურთიერთობები .

თუმცა, ნება მიეცით მან სრულად განსაზღვროს თქვენი პიროვნება ცუდი. თითოეულმა ადამიანმა დამოუკიდებლად უნდა გადაწყვიტოს რა არის მის ცხოვრებაში კარგი და რა არა და საბოლოოდ როგორ მოიქცევა მოცემულ სიტუაციაში.

ნუ ინერვიულებ იმაზე, თუ რას იტყვიან სხვები შენზე პირველ რიგში. ჯერ გადაწყვიტეთ რას ფიქრობთ ამაზე და შეეცადეთ დანარჩენი ინფორმაცია ფონად აღიქვათ, მეორე მხრივ.

შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ საზოგადოების აზრი თქვენზეა დამოკიდებული და არა პირიქით. ამისთვის რამდენიმე საინტერესო სავარჯიშოა.

პატარა ცირკი. ეს მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშია, რომელიც თქვენგან სერიოზულ ფსიქოლოგიურ ძალას მოითხოვს. შეხედეთ კარადაში რაღაც სასაცილოს - ძველი გრძელი ჰალსტუხი, მხიარული შარვალი, ყველაფერი, რაც სასაცილოდ მოგეჩვენებათ. ახლა ჩაიცვით და თამამად გამოდით ქუჩაში. წადით საყიდლებზე, წადით კინოში და ასე შემდეგ. სამსახურში ამის გაკეთება არ ღირს.- შეიძლება არასწორად გაიგოს, თორემ - სრული გაშრობა. თუმცა, არ გადააჭარბოთ, ჯერ აიღეთ ნაკლებად გამომწვევი რამ და საბოლოოდ ჩაიცვათ რაიმე უფრო სახალისო, რათა მაშინვე არ დააზიანოთ თქვენი ფსიქიკა.

ეს ვარჯიში ასე მუშაობს. თქვენი ქვეცნობიერი ინარჩუნებს უამრავ კომპლექსს, რომელიც დაკავშირებულია მის გარეგნობასთან. რაც უფრო მეტად გადიხართ კომფორტის ზონიდან, ანუ არასწორად ჩაცმულობით, მით უფრო მეტად თქვენი ქვეცნობიერი გონება დამოუკიდებლად გაანადგურებს ჩამოყალიბებულ კომპლექსებს და თქვენს ცნობიერებას და, შესაბამისად, ცხოვრებას უფრო თავისუფალს გახდის.

უფრო საჯარო. ეს სავარჯიშო მარტივია. რაც უფრო მეტს ისაუბრებთ საჯაროდ, მით უფრო დახვეწილი გახდება ეს უნარი. დიდი რაოდენობის ხალხის წინაშე ლაპარაკი მოითხოვს სიმშვიდეს, მაღალხარისხიან მომზადებას და ნებისყოფას.

ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ კონცენტრირება და დავალების სწრაფად შესრულება, თანაც შედეგზე პასუხისმგებელი. გარდა ამისა, ის გაგამაღლებთ უფროსების თვალში და კარგად გაგიწევთ რეკომენდაციას დიდ აუდიტორიაში.

გააკეთე ეს ორი სავარჯიშო და იყავი მტკიცე შენი აზრით.

8. როგორ იპოვო საკუთარი თავი და ისწავლო როგორ მართო შენი თვითშეფასება 📋

ბევრი ითქვა თვითშეფასებაზე. შეიძლება გაგიჭირდეთ სიტუაციის დაუყოვნებლივ აღქმა და განხორციელება.

ამისათვის არსებობს 5 ოქროს წესიამოსაბეჭდად და მაცივარზე ჩამოკიდება. მათი გამუდმებით შეხსენება და წაკითხვა შეგისრულებთ საქმეს. ქვეცნობიერის დონეზე თქვენი ტვინი აღიქვამს მათ მოქმედების ინსტრუქციად და ხელს შეუწყობს წარმატებულ ადამიანად გარდაქმნის პერიოდს.

• არ არის საჭირო საკუთარი თავის და სხვების შედარება!
• არ არის საჭირო შეცდომის გამო საკუთარი თავის ცემა!
• გარშემორტყმულიყავი პოზიტივით!
• ისწავლეთ გიყვარდეთ ის, რასაც აკეთებთ!
• ამჯობინე მოქმედება პასიურობას!

ყველას უნიკალურიდა ღირსეულიბედნიერება. აუცილებელია გამოავლინოთ თქვენი შეუზღუდავი პოტენციალი, რათა ყველაფერი გამოიღოთ ცხოვრებიდან.

ეს მოითხოვს საკუთარ თავზე მუდმივ მუშაობას და თვითშეფასების სავალდებულო მატებას. მაგრამ შედეგებს არ დააყოვნებს, რაც სარგებელს მოუტანს როგორც თქვენ, ასევე თქვენს გარემოს.

9. თვითშეფასების ტესტი - განსაზღვრეთ დღეს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების დონე 📄

პირველი პრაქტიკული ამოცანა თვითშეფასების ამაღლების გზაზე მისი დონის განსაზღვრაა. ამისათვის არის ძალიან მარტივი თვითშეფასების ტესტი ათეული კითხვით.

მისი გავლა ძალიან მარტივია - წაიკითხეთ თითოეული პუნქტი და უპასუხეთ " დიახ"ან" არაყოველ ჯერზე პასუხის გაცემისას დიახ"დაიმახსოვრე.

1. მკვეთრად აკრიტიკებ საკუთარ თავს, როცა შეცდომას უშვებ?
2. ჭორები არის თქვენი ერთ-ერთი საყვარელი საქმიანობა?
3. არ გაქვთ მკაფიო მითითებები?
4. არ ხარ ფიზიკურად აქტიური?
5. ხშირად წუხხართ წვრილმანებზე?
6. უცნობ საზოგადოებაში გირჩევნიათ არ შეგხვდეთ?
7. კრიტიკა გიქმნის სტრესს?
8. შური და სხვების კრიტიკა ხშირად ხდება?
9. საპირისპირო სქესი საიდუმლოდ რჩება, გაშინებთ?
10. შეიძლება თუ არა უნებურად გადმოგდებულმა სიტყვამ გაწყენინოს?

ახლა თქვენ უნდა გახსოვდეთ რამდენი "დიახ" თქვით. თუ ნაკლები სამითქვენი თვითშეფასება ნორმალურ დონეზეა. თუ მეტი სამი- შენ გჭირდება მუშაობა მასზე.

10. დასკვნა + დაკავშირებული ვიდეო

გულწრფელი სურვილით შეცვალოთ და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ბევრს. თვითშეფასების ამაღლება, ნორმალიზება, ეს არის ერთ-ერთი პირველი, საკმაოდ მარტივი ნაბიჯი, რომელიც საბოლოოდ საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წარმატება, ბედნიერებადა ფულის.

ნუ დაზოგავ ძალას, ნუ იზრუნებ საკუთარ თავზე უკეთეს დრომდე. განავითარეთ ახლავე, მიიღეთ ფასდაუდებელი გამოცდილება და ააშენეთ თქვენი მომავალი ახალ დონეზე!

დაბალი თვითშეფასება შეიძლება შევადაროთ მავნე ჩვევას: ადამიანს ესმის, რომ ეს აწუხებს, მაგრამ ძნელია მისგან თავის დაღწევა. პრობლემა ბევრ ადამიანში გვხვდება, ამიტომ კითხვა „როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება“ აქტუალური რჩება.

დაბალ თვითშეფასებასთან გამკლავების მრავალი გზა არსებობს. სტატია შეიცავს საკმაოდ არატრივიალურ, თუმცა მეტად ეფექტურ მეთოდებს. ასევე კარგია მათი გაცნობა მათთვის, ვისაც ყველაფერი წესრიგში აქვს თავმოყვარეობასთან დაკავშირებით (პრევენციული მიზნებისთვის), ზოგისთვის კი გზამკვლევი იქნება პირველი ნაბიჯი სრულფასოვანი ცხოვრებისკენ.

იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს ჰქონიათ მრავალი სიტუაცია, რომლის უბრალო ფიქრი პანიკას იწვევს. ეს შეიძლება იყოს ხმამაღლა ლაპარაკის შიში: უცებ ვიღაც იტყვის შეურაცხმყოფელ ფრაზას, მეორე გააკრიტიკებს ცხრას, მესამე უარს იტყვის გრძნობებზე... ზოგიერთს ეშინია გარეთ გასვლისა და ერთმანეთის გაცნობის თავიდან ასაცილებლად. პოტენციური "მარცხი". აუცილებელია შიშებთან ბრძოლა, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ საფუძვლიანად გააფუჭონ ცხოვრება.

რა თქმა უნდა, ღირს გონივრული მსჯელობა, რისკების ობიექტურად შეფასება. მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, პრობლემები შორს წასული აღმოჩნდება. არაფერი საშინელი არ მოხდება, თუ ახალი ნაცნობი არ არის დაინტერესებული კომუნიკაციით. მტკივნეულია იმის გაგება, რომ თანაგრძნობა არ არის ორმხრივი, მაგრამ ასეთი გრძნობები ადრე თუ გვიან გაივლის. გარდა ამისა, თუ გეშინიათ აღიარების, შეიძლება არ იცოდეთ, რომ საპასუხოდ მეორეც იგივეს განიცდის.

იმისათვის, რომ გახდეთ გაბედული, გადამწყვეტი და პატივი სცეთ საკუთარ თავს, თქვენ უნდა იმოქმედოთ. ცოტა რამ შეიძლება გაანადგუროს თვითშეფასება, როგორც ბრმა რწმენა საკუთარ წარუმატებლობაში. სხვადასხვა სიტუაციების სერიის შემდეგ, ურთიერთგაგება მოდის - ყველაფერი ისეთი საშინელი არ არის, როგორც თავიდან ჩანდა, სხვა ადამიანები არ არიან აგრესიულები, მზად არიან კომუნიკაციისთვის და არ აპირებენ გააკრიტიკონ მათთან საერთო ენის დამყარების მცდელობის გამო. სხვა პრობლემებიც არასერიოზული, შორსმჭვრეტელი აღმოჩნდება. მნიშვნელოვანია, რომ არ გაჩერდეთ პირველი ნაბიჯის შემდეგ, გააგრძელოთ თქვენი მიზნისკენ მიმავალი გზა, უარყოთ შიშები.

ისწავლეთ „არას“ თქმა და არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ

რჩევა შორს არის სიახლისგან, მაგრამ ის ნამდვილად მუშაობს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ უარის თქმის შემდეგ შეწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა. ზოგიერთი ადამიანი, ვინც ისწავლა "არას" თქმა, არ უმკლავდება ამას. შეიძლება არსებობდეს განცდა, რომ ადამიანზე უარის თქმით ვიღაცას ამცირებენ, ატყუებენ სხვა ადამიანების მოლოდინებს. მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე. თქვენ შეგიძლიათ მთელი ცხოვრება სხვის დღესასწაულზე წახვიდეთ, ყურადღება არ მიაქციოთ საკუთარ უარყოფით გრძნობებს.

კიდევ ერთი ვარიანტია ბალანსის დამყარება იმას შორის, რაც კეთდება საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის. ზოგიერთი შემთხვევის გულისთვის რაღაც უნდა გაიღო. თუმცა, სხვისი მოლოდინების გამართლება, საკუთარი თავის დავიწყება, არის სრულფასოვანი ბედნიერი ცხოვრების უარყოფა მათთვის, ვისაც შეუძლია გამოიყენოს სხვისი სანდოობა.

დაარღვიე კავშირები, რომლებიც ბოლოში გიზიდავს

ეს რჩევა შეიძლება ჩაითვალოს წინას გაგრძელებად. ადამიანმა, რომელმაც ისწავლა „არას“ თქმა საკუთარი ინტერესების შესანარჩუნებლად, შეიძლება გაიგოს უსიამოვნო რამ საკუთარი თავის მიმართ. მეგობრებს, რომლებიც გამუდმებით დახმარებას ითხოვდნენ, გაინტერესებთ, რატომ უარს ამბობენ ამჯერად. თუ რაღაცას აკეთებ სხვებისთვის მრავალი წლის განმავლობაში, ისინი ამას ეჩვევიან და "კისერზე ჩამოსხდებიან". ისინი ძალიან კომფორტულები არიან - ყოველთვის არის ვინმე, ვისზეც შეგიძლიათ გარკვეული პასუხისმგებლობის გადატანა.

ბევრი გოგოსთვის, რომლებიც მიჩვეული არიან მკვეთრი მაკიაჟის ტარებას მაღაზიაში გასვლამდეც კი, ეს სიძნელეა. თავიდან ფიქრი „რა საშინლად გამოვიყურები“ თავში არ მტოვებს. მაკიაჟის გარეშე "მახინჯი" გარეგნობა არ არის ობიექტური რეალობა, არამედ უბრალოდ უჩვეულოობის ფაქტორი. სარკეში საკუთარი თავის ყოველდღე მაკიაჟით დანახვა და შემდეგ ბუნებრივ იერს შეჩვევა რთულია, მაგრამ შესაძლებელია.

გოგონა ხვდება, რომ კარგად გამოიყურება დეკორატიული კოსმეტიკის გარეშე და შეუძლია მისი გამოყენება ნაკლებად ხშირად. გარდა ამისა, კანისთვის სასარგებლო იქნება სქელი ტონალური კრემის, რუჟის, ტუშისა და სხვა კოსმეტიკური საშუალებების გარკვეული დროით შესვენება. იგივე ეხება ვარცხნილობებს და არა გარდერობის ყველაზე კომფორტულ ნივთებს.

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ რჩევები იმიჯის შეცვლის, კარგი ტანსაცმლის არჩევის, მაკიაჟის შესახებ. თავისთავად, რჩევა ცუდს არ შეიცავს, მაგრამ ფარული საფრთხის შემცველია. თუ ადამიანი თავს თავდაჯერებულად გრძნობს და უყვარს სარკეში ყურება მხოლოდ მაშინ, როცა ჭკვიანურად არის ჩაცმული და იდეალურად ჩაცმული, ეს მაინც თვითშეფასების პრობლემებზე მიუთითებს.

თქვენ არ უნდა მიიღოთ ყველაფერი სიტყვასიტყვით და იჩქაროთ მეორე უკიდურესობაში - გამოიყურებოდეთ მოუწესრიგებლად, გადაყარეთ ლამაზი ნივთები, კარადაში დატოვეთ მხოლოდ დაჭიმული სახლის ტანსაცმელი. ყველაფერში თქვენ უნდა იცოდეთ ზომა. გოგონა, რომელიც რეგულარულად ატარებს ქუსლებს ან არასასიამოვნო, მაგრამ ლამაზ თეთრეულს, შვებას იგრძნობს, თუ ცოტა ხნით მაინც გადაერთვება უფრო პრაქტიკულ ტანსაცმელზე, რომელიც დისკომფორტს არ იწვევს. კიდევ უფრო დიდი სიხარული იქნება იმის გაცნობიერება, რომ მიმზიდველობა, სილამაზის განცდა არ არის დამოკიდებული ტანსაცმელზე - ეს არის შიდა მდგომარეობა.

ნუ იქნებით დამოკიდებული კომპლიმენტებზე და კრიტიკაზე

სხვების სათქმელი მოსმენა და მასზე დაფუძნებული თვითშეფასების ჩამოყალიბება საეჭვო ვარჯიშია. ხშირად შეგიძლიათ შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებიც იმეორებენ სხვის აზრს. „კოლეგამ თქვა, რომ წითელი თმა უფრო უხდება“, „გოგონა ამბობს, რომ წვერის გარეშე უკეთესად გამოვიყურები“, „დედაჩემი შეშინებულია ჩემი ახალი სვიტრით, ის მირჩევს კუსკის ყიდვას“... გასათვალისწინებელია. რატომ ენდობიან ადამიანები გარემოს უფრო მეტად ვიდრე საკუთარ შეგრძნებებს.

საიდან მოდის სურვილი, არასდროს ჩაიცვა ახალი კომფორტული ტანსაცმელი, თუ ვინმე უკმაყოფილოდ ხვრინავს? ადამიანი, რომელიც აცნობიერებს, რომ მისი კომფორტი უპირველეს ყოვლისა მნიშვნელოვანია, არ ინერვიულებს იმაზე, რომ ვინმეს არ მოსწონს მისი გარეგნობა, ტანსაცმელი ან ქცევა. საქმე ის კი არ არის, რომ დავიცვათ კრიტიკისგან, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს და ხელი შეუწყოს პროგრესს, არამედ მისი დაყოფა ობიექტურ/სუბიექტურად. თუ თქვენი უფროსი აკრიტიკებს ნახევრად დასრულებულ მოხსენებას, მეგობარი ამბობს, რომ თქვენ მას ზიზღს აყენებთ თქვენი ქმედებებით, მშობლები კი გთხოვენ, რომ თვეში ერთხელ მაინც დაურეკოთ, ალბათ უნდა მოუსმინოთ და შეცვალოთ თქვენი ქცევა. მაგრამ შემაშფოთებელი რჩევები შეცვალოთ თქვენი ვარცხნილობა, იმიჯი ან მაამებელი კომპლიმენტები, რომლებზეც ადამიანი ფაქტიურად არის დამოკიდებული, შეიძლება უსაფრთხოდ გადაიზარდოს უკანა პლანზე.

იყავი ეგოისტი

რატომღაც ითვლება, რომ ადამიანი, რომელმაც იცის საკუთარი ღირებულება, რომელიც ზრუნავს საკუთარ ბედნიერებაზე, წარმოუდგენლად ეგოისტია. თუ ამ ზომებს იღებთ, მაშინ ეგოისტი უნდა იყოთ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ადამიანმა რაღაც დაკარგოს, როდესაც გადაწყვეტს მეტი დრო დაუთმოს საკუთარ თავს, განვითარდეს, შეიზღუდოს უსიამოვნო კონტაქტები და ამოიღოს არასაჭირო რამ ცხოვრებიდან. მაგრამ სანაცვლოდ ის ბევრს იღებს.

მნიშვნელოვანია გამონახოთ დრო საკუთარი თავისთვის, დააფასოთ და გონივრულად გამოიყენოთ, პირველ რიგში საკუთარი ინტერესები აირჩიოთ, რესურსები საკუთარ თავზე დახარჯოთ. ასეთი სახის „თერაპიის“ შემდეგ ჩნდება ახალი ძალები, სურვილი, იზრუნოს სხვაზე, მაგრამ არა ეს საკუთარი თავის საზიანოდ.

ისწავლეთ მარტოობის პლიუსად აღქმა

დაბალი თვითშეფასების ერთ-ერთი მიზეზი მარტოობის განცდაა. როცა ადამიანს ცოტა მეგობარი ჰყავს, წყვილი არ ჰყავს, უსარგებლობის განცდა უჩნდება. მაგრამ ამავე დროს, მარტოობა შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ იქცეს. თქვენ არ უნდა გახდეთ თავშესაფარი, განზრახ აკეთებთ ყველაფერს, რომ დაიცვათ თავი სხვებისგან. მარტოობის უპირატესობა არის დიდი დრო და თავისუფალი სივრცე, მოქმედების სრული თავისუფლება. შეგიძლიათ ისწავლოთ ენები, იცეკვოთ სარკის წინ, განთავისუფლდეთ უხერხულობისგან, წაიკითხოთ წიგნები, იჯდეთ საწოლზე, უყუროთ ნებისმიერ ფილმს და მოუსმინოთ პოპ მუსიკას მაღალ ხმაზე.

ამაში მთავარია იმის გაცნობიერება, რომ მარტოობა სულაც არ არის მოსაწყენი, მაგრამ საკუთარი კომპანია მოულოდნელად სასიამოვნოა. საკუთარ თავთან მარტო ყოფნით სიამოვნების მიღება უზარმაზარი ნაბიჯია თვითშეფასების ამაღლებისკენ. ბონუსი არის თვითგანვითარება და, რაც არ უნდა ბანალურად ჟღერდეს, ბედნიერების მიღება დასვენების არჩევის თავისუფლებით.

მოემზადეთ ახალი უჩვეულო შეგრძნებებისთვის

საკუთარი თავის აღქმის შეცვლა აუცილებლად იწვევს შერეულ გრძნობებს. ზოგჯერ შეიძლება გაბრაზება გამოჩნდეს: ადამიანს არ ესმის, როგორ აძლევდა ამდენი წლის განმავლობაში სხვებს უკარნახოს, როგორ გამოიყურებოდეს, დაუკავშირდეს და მოიქცეს. შეიძლება ითქვას, რომ ამ შემთხვევაში გაბრაზება გარკვეულწილად გამართლებულია, ისევე როგორც დაბნეულობა. სხვებისთვის ამის გატანა, შურისძიების მცდელობა ცუდი ვარიანტია.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს ემოციები და გრძნობები გარდაუვალია, მაგრამ ისინი არ უნდა იყოს დაუფიქრებლად გაფანტული ან დათრგუნული. ადამიანმა უნდა გაიაზროს მომხდარი ცვლილებები, გააგრძელოს თავისი ცხოვრების გაუმჯობესება. შემდეგი ნაბიჯები შეიძლება იყოს ახალი ნაცნობები, ჰობი, უსაყვარლესი სამუშაოს შეცვლა, სერიოზული საუბარი საყვარელ ადამიანებთან, ერთმანეთის გაგებაში დახმარება.

დაიცავით ბალანსი

გაბერილი თვითშეფასება ასევე უარყოფითი მოვლენაა. არ უნდა ჩათვალოთ თავი საუკეთესოდ, ლამაზად და ჭკვიანად პლანეტაზე, უგულებელყოთ სხვა ადამიანები. თვითშეფასების ამაღლების მიზანია საკუთარი თავის სრულად მიღება, ყველა ნაკლოვანებითა და ღირსებებით, ჰარმონიული და ბედნიერი ცხოვრება. ზემოაღნიშნული არ მოიცავს სხვის ხარჯზე თვითდამტკიცებას, პიროვნების გაღმერთებას და ადამიანთა უმრავლესობის წინააღმდეგ დაპირისპირებას.

დიდი განსხვავებაა ადეკვატურ თვითშეფასებასა და საკუთარი თვისებების ქებას, გამოვლენას, უზომო სიამაყეს შორის. მის უკან აწევის მცდელობების შემჩნევისას ადამიანმა უნდა შეაჩეროს ისინი კვირტზე. გარდა ამისა, ხშირად ისინი, ვინც თავს დანარჩენზე უკეთესად თვლიან, ფაქტობრივად, მეორე უკიდურესობით ნიღბავს დაბალ თვითშეფასებას. ბედნიერ ადამიანებს არ სჭირდებათ საკუთარი თვითშეფასების ამაღლება სხვების დამცირებით.

ზოგიერთი რჩევის განხორციელება რთულია, მაგრამ მაინც ღირს ცდა. ადამიანი არაფერს დაკარგავს, მაგრამ შეუძლია თავდაჯერებულობა მოიპოვოს. მთავარია არ იჩქაროთ და არ დანებდეთ, თუ რამე არ გამოდგება. ცვლილება იშვიათად ელვისებურია; ყველაფერს თავისი დრო სჭირდება. ცვლილებების გზაზე მთავარი მეგობრები არიან შეუპოვრობა, მონდომება და ცხოვრების უკეთესი გაუმჯობესების სურვილის გაცნობიერება.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი? როგორ მოიპოვო თავდაჯერებულობა და გჯეროდეს საკუთარი თავის? რა თვითშეფასების რჩევები და ხრიკები მუშაობს რეალურად?

მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველებო! შენთან ერთად დენის კუდერინი.

უკვე დიდი ხანია მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თვითშეფასება არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად და თავდაჯერებულობის გრძნობა.

დაბალი თვითშეფასება იწვევს სიღარიბეს, დეპრესიას და საკუთარი არსებობის უაზრობის განცდას.

თუ თქვენ ან თქვენს მეგობრებს ეს პრობლემა შეექმნათ, მაშინ დღეს გაგიზიარებთ მისი გადაჭრის ეფექტურ გზებს, რაც მე პირადად დამეხმარა.

სტატიაში აღწერილი ყველა ტექნიკა და ტექნიკა რეკომენდებულია წამყვანი ფსიქოლოგებისა და უბრალოდ წარმატებული ადამიანების მიერ, რომლებიც ყოველდღიურად იყენებენ მათ საკუთარ ცხოვრებაში.

მათი პრაქტიკაში გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული, არამედ საბოლოოდ გაზარდოთ შემოსავალი და დაიწყოთ ბიზნესიც კი.

დავიწყოთ, მეგობრებო!

1. რა არის თვითშეფასება: განსაზღვრება და მისი გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე

იმისათვის, რომ მიაღწიოს წარმატებას თავისი საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში, ადამიანი უნდა იყოს თავდაჯერებული და შეძლოს სხვების დარწმუნება თავის სიმართლეში.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები განსაზღვრებით ვერ იქნებიან ბედნიერები: მთელი მათი არსებობა შედგება ეჭვებისგან, იმედგაცრუებისგან და ინტროსპექციისგან. ამასობაში გადის ნათელი, მოვლენებით სავსე ცხოვრება და აღწევს მათ, ვინც საკუთარ სიმართლეში ეჭვი არ ეპარება და თავდაჯერებულად მიდის მიზნისკენ.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი თავს ბედნიერების ღირსად თვლის, შესაბამისად, ქვეცნობიერად ყველაფერში ჩამოუვარდება სხვებს. სიტუაციის თქვენს სასარგებლოდ შესაცვლელად, თქვენ უნდა შეცვალოთ საკუთარი თავი - სხვა გზა არ არის.

ამ სტატიაში გეტყვით, რატომ არის ადამიანის თვითშეფასება ასეთი მნიშვნელოვანი, რა მიზეზები მოქმედებს მის დაქვეითებაზე და როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება მამაკაცის, ქალის (გოგონის), მოზარდისთვის ყველაზე ეფექტური მეთოდებით.

Თვითშეფასება- ეს არის ინდივიდის წარმოდგენა მისი პიროვნების მნიშვნელობის შესახებ სხვა ადამიანებთან მიმართებაში და საკუთარი თვისებების შეფასება - უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები.

თვითშეფასება უაღრესად მნიშვნელოვანია საზოგადოებაში ინდივიდის სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის და სხვადასხვა ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევისთვის - წარმატება, თვითრეალიზაცია, ოჯახური ბედნიერება, სულიერი და მატერიალური კეთილდღეობა.

თვითშეფასების მახასიათებლები

თვითშეფასების ფუნქციები შემდეგია:

• დამცავი- უზრუნველყოფს ინდივიდის სტაბილურობას და შედარებით დამოუკიდებლობას სხვების მოსაზრებებისგან;
• მარეგულირებელი- საშუალებას აძლევს ადამიანს გადაჭრას პირადი არჩევანის პრობლემები;
• საგანმანათლებლო- ბიძგს აძლევს პიროვნულ განვითარებას.

თვითშეფასების ადრეულ ჩამოყალიბებაში გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ჩვენი პიროვნების შეფასებას სხვების - კერძოდ, მშობლების, თანატოლების, მეგობრების მიერ. იდეალურ შემთხვევაში, თვითშეფასება უნდა ეფუძნებოდეს მხოლოდ ინდივიდის საკუთარ აზრს საკუთარ თავზე, მაგრამ სინამდვილეში მასზე გავლენას ახდენს მრავალი განსხვავებული ფაქტორი.

თვითშეფასება არის ადამიანის დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ: მისი შესაძლებლობების, ფიზიკური და სულიერი თვისებების მიმართ. საკუთარი შესაძლებლობების ადეკვატური შეფასება ხელს უწყობს შეცდომების თავიდან აცილებას და ამავდროულად არის შემდგომი განვითარების სტიმული.

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ იდეალური თვითშეფასება არის ადამიანის შესაძლებლობების ყველაზე ზუსტი შეფასება.

დაბალი თვითშეფასება ადამიანს აეჭვებს, აზროვნებს და არასწორ გადაწყვეტილებებს იღებს, ზედმეტად მაღალი თვითშეფასება კი ბევრ შეცდომის დაშვებას იწვევს.

უმრავლეს შემთხვევაში საქმე გვაქვს ადამიანის მიერ საკუთარი შესაძლებლობების არადაფასებასთან, რის გამოც ადამიანი ბოლომდე ვერ ახერხებს საკუთარი პოტენციალის გამოვლენას და არ ესმის, როგორ აიმაღლოს თვითშეფასება.

წარმატების ფსიქოლოგიის სფეროში ცნობილი მწვრთნელი თვლის, რომ დაბალი თვითშეფასება არის ადამიანის ფინანსური გადახდისუუნარობის მთავარი მიზეზი. ბოლოს და ბოლოს, თუ საკუთარ თავს ცუდად ექცევი, არ გჯერა შენი შესაძლებლობების მიმართ, მაშინ განწირული ხარ ღარიბისთვის და არც კი მოგიწევს საკუთარ საქმეზე ოცნება.

პირიქით, თვითშეფასების მატება იწვევს თქვენი შემოსავლის ზრდას და მეტი ფულის გამომუშავებას. ასე რომ, თუ ფინანსური პრობლემები გაქვთ, აუცილებლად მოძებნეთ მიზეზი თქვენს ემოციურ მდგომარეობაში.

არასრულფასოვნების კომპლექსი დაბალი თვითშეფასების პათოლოგიური გამოვლინებაა.

ეს არის თვითშეფასება, რომელიც არის წარმატების გასაღები ადამიანის საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში. თავდაჯერებულობა იწვევს მნიშვნელოვანი და დროული გადაწყვეტილებების მიღებას, ხოლო ძლიერი მხარეების დაუფასებლობა ამცირებს ადამიანის პიროვნული ენერგიის დონეს, აიძულებს მას მუდმივად ეჭვი ეპაროს საკუთარ თავში და ქმედებების ნაცვლად იფიქროს მოქმედებაზე.

2. რატომ არის მნიშვნელოვანი, გიყვარდეს საკუთარი თავი და რა მოხდება, თუ არა

თვითშეფასების ამაღლება ნიშნავს გიყვარდეს საკუთარი თავი: მიიღო საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ ყველა ნაკლითა და ნაკლით. ყველას აქვს ნაკლოვანებები: თავდაჯერებული ადამიანი განსხვავდება მუდამ ეჭვიანი და დაუცველი ადამიანისგან იმით, რომ საკუთარ თავში ხედავს არა მხოლოდ ნაკლოვანებებს, არამედ უპირატესობებს და ამავე დროს იცის, როგორ წარუდგინოს საკუთარი თავი სხვების წინაშე დადებითად.

თუ შენ არ გიყვარს საკუთარი თავი, როგორ შეიძლება სხვებს გიყვარდეს? ცნობილია, რომ შეგნებულად და ქვეცნობიერად ადამიანები ისწრაფვიან თავდაჯერებულ პირებთან კონტაქტისა და კომუნიკაციისთვის. სწორედ ამ პიროვნებებს ირჩევენ ყველაზე ხშირად საქმიან პარტნიორებად, მეგობრებად და ქმრებად (ან ცოლებად).

თუ საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ და ყოველ წვრილმანზე საყვედურობთ, თქვენ ავტომატურად პროგრამირდებით შემდგომი წარუმატებლობისთვის და უფრო და უფრო ართულებთ გადაწყვეტილების მიღების პროცესს. ისწავლეთ საკუთარი თავის ქება, აპატიეთ და შეიყვარეთ საკუთარი თავი - ნახავთ, როგორ შეიცვლება გარშემომყოფების დამოკიდებულება.

დაბალი (-) თვითშეფასების ნიშნები

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ჩვეულებრივ ავლენს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა:

• გადაჭარბებული თვითკრიტიკა და საკუთარი თავის უკმაყოფილება;
• გაიზარდა მგრძნობელობა კრიტიკისა და სხვათა მოსაზრებების მიმართ;
• მუდმივი გაურკვევლობა და შეცდომის დაშვების შიში;
• პათოლოგიური ეჭვიანობა;
• სხვისი წარმატების შური;
• სიამოვნების მგზნებარე სურვილი;
• მტრობა სხვების მიმართ;
• მუდმივი თავდაცვითი პოზიცია და ქმედებების გამართლების საჭიროება;
• პესიმიზმი, ნეგატიური ხედვა.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი დროებით სირთულეებსა და წარუმატებლობას პერმანენტულად აღიქვამს და არასწორ დასკვნებს აკეთებს. რაც უფრო ცუდად ვექცევით საკუთარ თავს, მით უფრო უარყოფითად გვეპყრობიან სხვები: ეს იწვევს გაუცხოებას, დეპრესიას და სხვა ფსიქო-ემოციურ აშლილობას.

3. მაღალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა მნიშვნელოვანი ფაქტორია წარმატების მისაღწევად

სანამ თვითშეფასების ამაღლების გზებზე ვისაუბრებ, მინდა ხაზი გავუსვა საკუთარი თავის სიყვარულის მნიშვნელობას წარმატებისა და კეთილდღეობისთვის. რატომღაც, ითვლება, რომ ეგოიზმი ცოდვაა, ან თუნდაც ის, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

სინამდვილეში, საკუთარი პიროვნებისადმი სიყვარულისა და პატივისცემის ნაკლებობა წარმოშობს უამრავ კომპლექსს და შინაგან კონფლიქტს.

თუ ადამიანს აქვს დაბალი წარმოდგენა საკუთარ თავზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხვები სხვაგვარად იფიქრონ. და პირიქით – თავდაჯერებულ ადამიანებს, როგორც წესი, ძალიან აფასებენ სხვები: ისინი უსმენენ მათ აზრს, ცდილობენ მათთან ურთიერთობა და თანამშრომლობა. საკუთარი თავის პატივისცემის სწავლით, ჩვენ მოვიპოვებთ სხვების პატივისცემას და ასევე ვისწავლით ადეკვატურად დავუკავშიროთ სხვების მოსაზრებებს ჩვენს შესახებ.

მაღალი (+) თვითშეფასების ნიშნები

ჯანსაღი, მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს აქვთ შემდეგი სარგებელი:

• მიიღეთ მათი ფიზიკური გარეგნობა ისეთი, როგორიც არის;
• თავდაჯერებული;
• არ ეშინია შეცდომების დაშვებისა და მათზე სწავლის;
• მშვიდად აღიქვამს კრიტიკას და კომპლიმენტებს;
• იცოდეთ როგორ დაუკავშირდეთ, არ მორცხვდეთ უცხო ადამიანებთან ურთიერთობისას;
• პატივი სცეს სხვის აზრს, მაგრამ ასევე აფასებს საკუთარ შეხედულებას საგნებზე;
• იზრუნონ მათ ფიზიკურ და ემოციურ კეთილდღეობაზე;
• ჰარმონიულად განვითარდეს;
• მიაღწიონ წარმატებას თავიანთ მცდელობებში.

თავდაჯერებულობა და საკუთარი თავის პატივისცემა ისეთივე აუცილებელი ფაქტორია წარმატებისა და ბედნიერებისთვის, როგორც მზე და წყალი მცენარისთვის: პიროვნული ზრდა მათ გარეშე შეუძლებელია. დაბალი თვითშეფასება ადამიანს ართმევს პერსპექტივას და ცვლილების იმედს.

4. დაბალი თვითშეფასება - ტოპ 5 მიზეზი

არსებობს უამრავი ფაქტორი, რომელიც პირდაპირ თუ ირიბად მოქმედებს ჩვენს დამოკიდებულებაზე საკუთარი თავის მიმართ. ეს არის გენეტიკური მახასიათებლები, გარეგანი მონაცემები, სოციალური მდგომარეობა და ოჯახური მდგომარეობა. ქვემოთ განვიხილავთ დაბალი თვითშეფასების 5 ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს.

მიზეზი 1. არასწორი აღზრდა ოჯახში

ჩვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ პირდაპირ დამოკიდებულია სწორ აღზრდაზე. თუ მშობლები არ გაგვამხნევებდნენ, პირიქით, გვსაყვედურობდნენ და გამუდმებით სხვებს გვადარებდნენ, უბრალოდ არ გვექნება საკუთარი თავის სიყვარულის მიზეზი - არ იქნება ნიადაგი, რომელზეც ჩვენი შესაძლებლობების რწმენა იქნება დაფუძნებული.

თვითშეფასების დაქვეითება და საკუთარი სიტყვებისა და ქმედებებისადმი ნდობის ნაკლებობა გავლენას ახდენს მშობლების კრიტიკაზე ნებისმიერი ინიციატივის, წამოწყებისა და ქმედებების მიმართ. ზრდასრულ ასაკშიც კი, ადამიანს, რომელსაც ბავშვობაში მუდმივად აკრიტიკებდნენ, ქვეცნობიერად აგრძელებს შეცდომების შიშს.

მშობლებმა (მასწავლებლებმა, მწვრთნელებმა) უნდა იცოდნენ, როგორ აიმაღლონ თვითშეფასება ბავშვის თავმოყვარეობა და თვითდაჯერებულობა.

საუკეთესო გზა არის შექება, შეუმჩნეველი წახალისება. საკმარისია რამდენჯერმე გულწრფელად შეაქოთ ბავშვი სწორად შესრულებული სასკოლო დავალების, საგულდაგულოდ დახატული ნახატისთვის და მისი თვითშეფასება აუცილებლად გაიზრდება.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ოჯახი ბავშვისთვის სამყაროს ცენტრია: სწორედ იქ არის ჩამოყალიბებული ზრდასრული პიროვნების ყველა მომავალი მახასიათებელი. პასიურობა, ლეთარგია, დაუცველობა და სხვა უარყოფითი თვისებები- მშობელთა წინადადებებისა და დამოკიდებულების პირდაპირი ასახვა.

ჩვეულებრივ, თვითშეფასება უფრო მაღალია მარტოხელა ბავშვებში და მათ, ვინც პირველები დაიბადნენ. სხვა ბავშვებს ხშირად უვითარდებათ „ძმის კომპლექსი“, სადაც მშობლები გამუდმებით ადარებენ უმცროს შვილს უფროსს.

იდეალური ოჯახი ადეკვატური თვითშეფასებისთვის არის ოჯახი, რომელშიც დედა ყოველთვის მშვიდია კარგ ხასიათზე, მამა კი მომთხოვნი, სამართლიანი და უდავო ავტორიტეტი აქვს.

მიზეზი 2. ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში

არავინ არ არის დაზღვეული წარუმატებლობისგან, მთავარია ჩვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ. მძიმე ტრავმულმა მოვლენამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფსიქიკაზე დანაშაულის კომპლექსისა და თვითშეფასების დაქვეითების სახით. მაგალითად, ზოგიერთი ბავშვი საკუთარ თავს ადანაშაულებს მშობლების განქორწინებაში ან მათ ხშირ ჩხუბში: მომავალში დანაშაულის გრძნობა გარდაიქმნება მუდმივ ეჭვად და გადაწყვეტილების მიღების უუნარობაში.

ბავშვობაში სრულიად უწყინარი მოვლენები კოსმიურ პროპორციებს იძენს. მაგალითად, შეჯიბრში მეორე და არა პირველი ადგილის დაკავებისას, ზრდასრული სპორტსმენი ამოისუნთქავს და შურისძიებით განაგრძობს ვარჯიშს და ბავშვს შეუძლია სიცოცხლისთვის ფსიქოლოგიური ტრავმა მიიღოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მშობლები სათანადოდ არ ესმით სიტუაციას.

რა კვებავს ბავშვობაში დაბალ თვითშეფასებას? წარუმატებლობები, შეცდომები, თანატოლების დაცინვა, უფროსების უყურადღებო შენიშვნები (პირველ რიგში მშობლები). შედეგად, მოზარდს უყალიბდება მოსაზრება, რომ ის არის ცუდი, უიღბლო, დეფექტური და ჩნდება ცრუ დანაშაულის გრძნობა მის ქმედებებზე.

მიზეზი 3. ცხოვრებაში მკაფიო მიზნების არარსებობა

თუ ცხოვრებაში არაფერი გაქვთ, რისკენაც ისწრაფვით, არ გჭირდებათ დაძაბვა და ძლიერი ნებისყოფის ძალისხმევა. მკაფიო მიზნების ნაკლებობა, სიზარმაცე, სტანდარტული ფილისტიმური იმპერატივების დაცვა მარტივია და არ საჭიროებს პიროვნული თვისებების გამოვლენას. ასეთი ადამიანი არ გეგმავს წარმატებული და მდიდარი გახდეს, ის ბუნებით პასიურია.

ხშირად, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ავტოპილოტზე ცხოვრობენ, ნახევრად გულმოდგინედ. ისინი კმაყოფილნი არიან ნაცრისფერი ტონებით, შეუმჩნეველი ცხოვრების წესით, ნათელი ფერების არარსებობით - ჭაობიდან გასვლის სურვილი არ აქვთ. ასეთი ადამიანები წყვეტენ ყურადღებას საკუთარ გარეგნობაზე, შემოსავალზე, წყვეტენ ოცნებას და ისწრაფვიან ცვლილებებისკენ. ბუნებრივია, ასეთ სიტუაციაში თვითშეფასება არა მხოლოდ დაბალია, არამედ საერთოდ არ არის.

ადამიანი რომ იზრდება, პასიურდება, შემდეგ კი ყველა ამ პრობლემას გადასცემს ოჯახს, როცა გათხოვდება (გათხოვდება).

აქ დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს: ასევე აუცილებელია მამაკაცსა და ქალს, ანუ ზრდასრულ ადამიანს, ისევე როგორც ბავშვის თვითშეფასება. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფერი ბავშვობიდან იწყება, შემდეგ კი არაფერი იცვლება, თუ ზრდასრული არ ცდილობს ამისათვის.

მიზეზი 4. არაჯანსაღი სოციალური გარემო

თუ თქვენ გარშემორტყმული ხართ ცხოვრებაში კონკრეტული მიზნების გარეშე ადამიანებით, რომლებიც მუდმივ სულიერ შეჩერებულ ანიმაციაში არიან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაგიჩნდებათ შინაგანი გარდაქმნების სურვილი.

მაღალი თვითშეფასება და ამბიციები ჩნდება იქ, სადაც მისაბაძი მაგალითია - თუ ყველა თქვენი მეგობარი და ნაცნობი მიჩვეულია ჩრდილში ცხოვრებას, ინიციატივის გამოვლენის გარეშე, მაშინ, სავარაუდოდ, სრულიად კმაყოფილი დარჩებით ასეთი არსებობით.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს გარემოში ყველას პათოლოგიურად სჩვევია ცხოვრებაზე წუწუნი, ჭორაობა, სხვების განსჯა და ზედმეტად ფილოსოფოსობა უმიზეზოდ - ღირს დაფიქრება, ამ ხალხთან ერთად ხართ?

ბოლოს და ბოლოს, ასეთი ადამიანები შეიძლება გახდნენ თქვენთვის ენერგეტიკული ვამპირები და ხელი შეგიშალოთ თქვენი ნამდვილი პოტენციალის გაღვიძებაში.

თუ გრძნობთ, რომ ასეთი ტენდენცია ხდება, შეცვალეთ ეს გარემო ან მინიმუმ შეზღუდეთ მასთან ურთიერთობა.

უმჯობესია იმ ადამიანებთან ურთიერთობა, ვინც უკვე წარმატებულია, აქვს საკუთარი ბიზნესი და იცის ფულის შოვნა. ჩვენ უკვე დავწერეთ ადრე ამ თემაზე, გირჩევთ წაიკითხოთ ეს სტატია.

მიზეზი 5. გარეგნობისა და ჯანმრთელობის დეფექტები

დაბალი თვითშეფასება ხშირად ვლინდება ფიზიკური დეფექტების ან თანდაყოლილი დაავადებების მქონე ბავშვებში.

მაშინაც კი, თუ მშობლები სწორად მოიქცნენ ასეთი ბავშვის მიმართ, სოციალურმა გარემომ შეიძლება მასზე მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს - პირველ რიგში, თანატოლების აზრზე.

ტიპიური მაგალითია ჭარბწონიანი ბავშვები, რომლებსაც საბავშვო ბაღში ან სკოლაში შეურაცხმყოფელ მეტსახელებს აძლევენ. დაბალი თვითშეფასება ასეთ შემთხვევებში პრაქტიკულად უზრუნველყოფილია, თუ შესაბამისი ზომები არ იქნა მიღებული.

ამ შემთხვევაში ღირს არსებული ნაკლოვანებების აღმოფხვრის მცდელობა და თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარ თავში სხვა თვისებების გამომუშავება, რაც ადამიანს (ბავშვს) გახდის უფრო განვითარებულს, ქარიზმატულს და თავდაჯერებულს.

მაგალითი

თუ ბავშვს აქვს ჭარბი წონა და აქვს შესაბამისი არამიმზიდველი გარეგნობა, მაშინ მისი შესაძლებლობებისა და ნიჭის განვითარებისადმი სწორი მიდგომით ეს ნაკლი შეიძლება უპირატესობად იქცეს.

შესაძლოა, ის გამოიჩინოს შესაძლებლობები სპორტისთვის (ძალოსნობა ან ჭიდაობა, ან კრივი), ან პირიქით, შეძლებს გახდეს მოთხოვნადი მსახიობი თავისი თანდაყოლილი ტიპით.

ზოგადად, არსებობს ათასობით მაგალითი, როდესაც უზარმაზარი ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანებმა მიაღწიეს მსოფლიო აღიარებას, შექმნეს ბედნიერი ოჯახები და ამავდროულად ცხოვრობენ ისეთი ცხოვრებით, რაზეც „ჯანმრთელებს“ მხოლოდ ოცნება შეუძლიათ.

ამის ყველაზე ნათელი მაგალითია მსოფლიოში ცნობილი მთქმელი და მქადაგებელი. ნიკა დაიბადა არც იარაღი და არც ფეხები ბუნებრივად განიცადა არასრულფასოვნების უზარმაზარი კომპლექსი და თვითმკვლელობაც კი სურდა.

მაგრამ, თავისი ნებისყოფისა და სიცოცხლის სურვილის წყალობით, მან მიაღწია საზოგადოების აღიარებას და დაეხმარა ათასობით ადამიანს მთელ მსოფლიოში ეპოვა საკუთარი თავი და გაუმკლავდეს ფსიქოლოგიურ სირთულეებს.

ახლა ნიკი არის დოლარის მილიონერი და ათასობით ადამიანის ფავორიტი, რადგან ის დაეხმარა მათ ცხოვრების შეცვლაში. თვითშეფასებაზე მუშაობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ უპრეცედენტო სიმაღლეებს და კიდევ გაიმეოროთ ნიკ ვუიჩიჩის წარმატება, მიუხედავად იმისა, რომ ახლა თქვენი მდგომარეობა შეიძლება არ იყოს საუკეთესო.

ჩვენ უკვე დავწერეთ იმაზე, თუ როგორ ფიქრობენ მდიდარი ადამიანები და რა არის საჭირო იმისათვის, რომ გახდე მილიონერი.

5. როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა - 7 ძლიერი გზა

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი? არსებობს მრავალი გზა, რათა დაიჯერო საკუთარი ძალების, მაგრამ მე ავირჩიე შვიდი ყველაზე საიმედო და ეფექტური ვარიანტი.

მეთოდი 1. გარემოს შეცვლა და წარმატებულ ადამიანებთან ურთიერთობა

ვინაიდან ადამიანი სოციალური არსებაა, ის მთლიანად არის დამოკიდებული თავის გარემოზე. როგორ დავიჯერო საკუთარი თავის და გაზარდო თვითშეფასება სხვა ადამიანების დახმარებით? ძალიან მარტივია - თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი გარემო.

მე უკვე დავწერე ზემოთ, რომ კომუნიკაცია ინიციატივის ნაკლებობით, ლეთარგიული და ზარმაცი ადამიანებით ამბიციების და ცვლილების სურვილის გარეშე არის პირდაპირი გზა თვითშეფასების დაქვეითებისა და ცხოვრების მოტივაციის ნაკლებობისკენ.

თუ რადიკალურად შეცვლით თქვენს სოციალურ წრეს და დაიწყებთ წარმატებულ, მიზანდასახულ, თავდაჯერებულ ადამიანებთან ურთიერთობას, თითქმის მაშინვე იგრძნობთ, როგორ იცვლებით უკეთესობისკენ. თანდათან დაგიბრუნდებათ თავმოყვარეობა, საკუთარი თავის სიყვარული და ყველა ის თვისება, რომლის გარეშეც შეუძლებელია წარმატების მიღწევა.

წარმატებულ და აყვავებულ ადამიანებთან კომუნიკაციით, თქვენ ისწავლით ინდივიდუალობის (მათ შორის საკუთარის) დაფასებას, დაიწყებთ პირად დროს სხვაგვარად მოპყრობას, მიიღებთ მიზანს და დამოუკიდებლად დაიწყებთ წარმატების მიღწევას.

მეთოდი 2. ღონისძიებებზე, ტრენინგებზე, სემინარებზე დასწრება

ნებისმიერ ქალაქში იმართება ღონისძიებები, ტრენინგები თუ სემინარები, სადაც სპეციალისტები ასწავლიან ყველას, ვისაც თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება სურს.

გამოყენებითი ფსიქოლოგიის ექსპერტები რამდენიმე თვეში შეძლებენ მორცხვი, გადამწყვეტი ინდივიდისგან მტკიცე ნებისყოფის, თვითკმაყოფილი და მიზანდასახული ადამიანის შექმნას: მთავარია გქონდეს საწყისი იმპულსი და ცვლილების სურვილი.

ბევრი კომპეტენტური წიგნია, რომელიც დეტალურად, მაგალითებითა და ახსნა-განმარტებით აღწერს საკუთარი თავის სიყვარულისა და პატივისცემის საჭიროებას: თუ ცვლილებები გინდა, ასეთი ლიტერატურის გაცნობა ძალიან პროდუქტიული იქნება.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალების თვითშეფასების ასამაღლებლად ჰელენ ანდელინის „ქალურის მიმზიდველობა“ და ლუიზ ჰეის „განკურნე შენი ცხოვრება“.

ასევე სასარგებლოა ვიდეო კონტენტის ყურება ამ თემაზე - დოკუმენტური და მხატვრული ფილმები, რომლებიც ხელს უწყობენ თვითშეფასების ამაღლებას.

მეთოდი 3. „კომფორტის ზონიდან“ გამოსვლა – უჩვეულო მოქმედებების შესრულება

სავსებით გასაგებია ადამიანის სურვილი, თავი დააღწიოს პრობლემებს პირადი კომფორტის ზონაში. რთულ სიტუაციებში ბევრად უფრო ადვილია საკუთარი თავის ნუგეში ტკბილეულით, ალკოჰოლით, საკუთარი უძლურების დატკბობა. გაცილებით რთულია გამოწვევის წინაშე დგომა და ისეთი რამის გაკეთება, რაც ჩვენთვის ხასიათს არ ატარებს.

თავიდან შეიძლება ჩანდეს, რომ კომფორტის ზონის გარეთ არის მტრული და არასასიამოვნო სამყარო, მაგრამ შემდეგ გაიგებს, რომ სილამაზით, თავგადასავლებითა და პოზიტიური ემოციებით სავსე რეალური ცხოვრება სწორედ იქაა, სადაც აქამდე არ ყოფილხართ.

ჩვეულ პირობებში ყოფნა უხილავ გალიაში ცხოვრებას ჰგავს, საიდანაც გასვლის გეშინია მხოლოდ იმიტომ, რომ შეჩვეული ხარ. „კომფორტის ზონის“ დატოვების სწავლით და ამავდროულად სიმშვიდის, შეკრების და გაწონასწორების შენარჩუნებით, თქვენ მიიღებთ ძლიერ სტიმულს, რომ აიმაღლოთ თვითშეფასება და ჩამოაყალიბოთ თქვენი ახალი იმიჯი.

შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით - მაგალითად, სამსახურის შემდეგ შეწყვიტეთ ტელევიზორის წინ ჯდომა და იყიდოთ სპორტდარბაზის გამოწერა, იარეთ სირბილით, იოგათ, მედიტაცია.

დაისახეთ დავალება - ექვს თვეში ისწავლოთ უცნობი ენა ან შეხვდეთ გოგონას, რომელიც მოგწონთ ამაღამ. არ შეგეშინდეთ, თუ პირველად წარმატებას ვერ მიაღწევთ - მაგრამ ახალი შეგრძნებები და გაზრდილი თვითშეფასება გარანტირებულია.

მეთოდი 4. ზედმეტი თვითკრიტიკაზე უარის თქმა

საკუთარი თავის დარტყმის შეწყვეტით, საკუთარი თავის დადანაშაულებით და შეცდომების, გარეგნული ხარვეზების, პირად ცხოვრებაში წარუმატებლობისთვის „ჭამით“, ერთდროულად რამდენიმე მიზანს მიაღწევთ:

1. გამოუშვით უზარმაზარი ენერგია.არ მოგიწევთ საკუთარი თავის დადანაშაულებაზე ყურადღების მიქცევა და დარჩება დრო სხვა, უფრო შემოქმედებითი და ღირსეული ამოცანების შესასრულებლად;
2. ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც ხართ.თქვენ ხართ ერთადერთი და ერთადერთი ადამიანი ამ პლანეტაზე. მაშ, რატომ ადარებ საკუთარ თავს სხვებს? უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარი მიზნების მიღწევაზე თქვენი პოტენციალისა და ბედნიერების იდეის მიხედვით;
3. ისწავლე დანახვა დადებითი თვისებებიშენი პიროვნება. ნეგატიურზე ფიქრის ნაცვლად, მიზანმიმართულად იპოვეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და იმუშავეთ მათ განვითარებაზე.

საბოლოო ჯამში, ნებისმიერი წარუმატებლობა, იმედგაცრუება და შეცდომა შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ იქცეს, თუ ის გამოიყენებთ როგორც ცხოვრებისეულ გამოცდილებას.

მეთოდი 5. სპორტის თამაში და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა

ევროპელი მეცნიერების მიერ ჩატარებული ექსპერიმენტების დროს დადგინდა, რომ თვითშეფასების ამაღლების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზაა სპორტის, ფიზიკური აღზრდის ან ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებისკენ მიმართული აქტივობები.

ჯანსაღი სხეული ჯანსაღი სულისა და სწორი აზრების სათავსოა და პირიქით: ფეხზე დამძიმებულს, მოუმზადებელი სხეულით უჭირს გადაწყვეტილებების მიღება და დამოუკიდებლად მოქმედება.

სპორტის დაწყების შემდეგ, ადამიანი იწყებს საკუთარი გარეგნობის ნაკლებად კრიტიკულად აღქმას და საკუთარ თავს უფრო პატივისცემით ეპყრობა. ამავდროულად, თვითშეფასების მატება არ არის დამოკიდებული ვარჯიშის შედეგებზე: მაშინაც კი, თუ ცვლილებები უმნიშვნელოა, თავად ვარჯიშის პროცესი მნიშვნელოვანია.

რაც უფრო აქტიურად ვარჯიშობთ, მით უკეთ იწყებთ საკუთარ თავთან ურთიერთობას.

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა (განსაკუთრებით ოფისში მომუშავე ადამიანისთვის) არის შესაძლებლობა მოიპოვოს ნდობა და შეიყვაროს საკუთარი თავი. ამ ფენომენს სრულიად მეცნიერული ახსნა აქვს: სპორტის დროს ადამიანი ინტენსიურად გამოიმუშავებს დოფამინებს – ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წახალისებაზე (შემოვლით მათ ზოგჯერ „სიხარულის ჰორმონებს“ უწოდებენ).

ბიოქიმიური ცვლილებები დადებითად მოქმედებს ფსიქიკაზე და ზრდის ჩვენს თვითშეფასებას.

მეთოდი 6. დასტურის მოსმენა

დადასტურებები არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა საკუთარი გონების გადაპროგრამებისთვის. ფსიქოლოგიაში დადასტურებები არის მოკლე ვერბალური ფორმულები, რომლებიც მრავალჯერ განმეორებით ქმნიან დადებით დამოკიდებულებას ადამიანის ქვეცნობიერში. მომავალში ეს დამოკიდებულება ხელს უწყობს ხასიათის თვისებებისა და პიროვნების ცვლილებას გაუმჯობესების მიმართულებით.

დადასტურებები ყოველთვის ჩამოყალიბებულია როგორც დასრულებული ფაქტი, რაც ადამიანს აიძულებს მათ თავისთავად მიიღოს და შესაბამისად იფიქროს. თუ ჩვენი ქვეცნობიერი გვთვლის თავდაჯერებულად, წარმატებულად და მიზანდასახულებად, მაშინ თანდათან ჩვენ ნამდვილად ვხდებით ასე.

თვითშეფასების დადასტურების ტიპიური მაგალითებია: „მე ვარ ჩემი ცხოვრების ბატონ-პატრონი“, „შემიძლია მქონდეს ყველაფერი, რაც მინდა“, „მე მჯერა საკუთარი თავის, ასე რომ ყველაფერი თავისუფლად და ძალისხმევის გარეშე მოდის ჩემთან“. ეს ენობრივი ფორმულები შეიძლება განმეორდეს დამოუკიდებლად ან მოისმინოს მოთამაშეში: ამ პრაქტიკაში მთავარი კანონზომიერებაა.

წაიკითხეთ ეს ფრაზები მიკროფონში, ჩაწერეთ მათგან რამდენიმე წუთის ჩანაწერი და მოუსმინეთ თავისუფალი დრო. ეს ტექნოლოგია რეკომენდირებულია დასავლელი ფსიქოლოგების მიერ და დადასტურდა, რომ ძალიან ეფექტურია.

მეთოდი 7. წარმატებებისა და მიღწევების დღიურის შენახვა

საკუთარი გამარჯვებებისა და მიღწევების დღიური ხელს შეუწყობს მოზარდების, მამაკაცებისა და ქალების თვითშეფასების ამაღლებას.

დაიწყეთ ასეთი დღიური ახლავე და ჩაწერეთ ყველაფერი, რისი მიღწევაც მოახერხეთ ერთ დღეში (კვირაში, თვეში). წარმატების დღიური მძლავრი მასტიმულირებელი ინსტრუმენტია, რომელიც გაიძულებს საკუთარი თავის გჯეროდეს და საკუთარი ეფექტურობის გამრავლების საშუალებას მოგცემთ.

ყოველდღე ჩაწერეთ თქვენი ნებისმიერი გამარჯვება, თუნდაც მცირე.

მაგალითი

• ბებიაჩემი გადავიდა გზის გასწვრივ;
• უსარგებლო საკვების ჭამა მინდოდა, მაგრამ თავი შევიკავე;
• გაიღვიძა და დაიძინა დროულად (გეგმის მიხედვით);
• გაუკეთე საჩუქარი საყვარელ ადამიანს (საყვარელს);
• გამოიმუშავა 10%-ით მეტი წინა თვესთან შედარებით;

ყველა ეს „წვრილმანი“ დაკავშირებულია თქვენს პირად წარმატებებთან, აუცილებლად ჩაწერეთ წარმატების დღიურში და რეგულარულად წაიკითხეთ.

თუ დღეში მხოლოდ 5 მარტივ რამეს ჩაწერთ, მაშინ ერთ თვეში ეს უკვე თქვენი მიღწევა იქნება 150!

ერთი თვე არც ისე ცოტა, თანახმა ხარ?!

ჩვენს ერთ-ერთ სტატიაში ეწერა, რომ წარმატების დღიურის შენახვა შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი ამისკენ.

6. საზოგადოებრივ აზრზე დამოკიდებულება – პიროვნების დამღუპველი ფაქტორი: ჩვენ ვამარცხებთ საკუთარ თავში ეჭვს

საზოგადოებრივ აზრს შეუძლია ჩვენი ცხოვრება დაანგრიოს, თუ მას ძალიან დიდი მნიშვნელობა მიენიჭება.

კონსტრუქციული კრიტიკა, რომელიც მიუთითებს კონკრეტულ შეცდომებზე - ეს სასარგებლოა და ხელს უწყობს განვითარებას, მაგრამ მთლიანად დამოკიდებულია სხვების მოსაზრებებზე - დიდი შეცდომა.

ისწავლეთ საკუთარი აზრისა და საგნებისადმი საკუთარი შეხედულების შეფასება, მაშინ სხვისი სიტყვები აღარ იქნება თქვენთვის მნიშვნელოვანი. თუ რაიმე მოქმედების შესრულებისას, უპირველეს ყოვლისა, ფიქრობთ იმაზე, თუ რას იტყვიან ადამიანები, როგორ შეხედავენ თქვენ, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევთ თქვენს მცდელობებში.

დაე, საზოგადოებრივი აზრი თქვენზე იყოს დამოკიდებული და არა თქვენზე. განახორციელეთ საკუთარი ნება და ნაკლებად იფიქრეთ შედეგებზე.

როგორ გავხდეთ უფრო თავდაჯერებული - პრაქტიკული სავარჯიშოები

1. "შენი კლოუნი".მომზადება: სასაცილოდ იცვამ, მაგალითად, სახვევებში, უზარმაზარ ჰალსტუხში, სასაცილო ტანსაცმელში. შემდეგ გადით გარეთ, იარეთ საყიდლებზე, ზოგადად მოიქეცით ისე, თითქოს ეს თქვენი ყოველდღიური სახეა. ბუნებრივია, ამ ფორმით დისკომფორტს იგრძნობთ. მაგრამ ამავდროულად, შემცირდება თქვენი ფსიქოლოგიური ბარიერი სხვების მიერ თქვენზე კრიტიკული აღქმისთვის;
2. "სპიკერი სიცოცხლისთვის"შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად ისაუბროთ საზოგადოებაში. თუ სამსახურში უფროსი ვინმეს სთხოვს პრეზენტაციის მომზადებას, ღონისძიების ორგანიზებას ან მივლინებაში წასვლას მნიშვნელოვანი მოხსენებით - აიღეთ ინიციატივა და აიღეთ ეს ფუნქციები. თუ თქვენ გაქვთ საჯარო გამოსვლის შიში, მაშინ მისი დაძლევის გზები უკვე აღწერილია.

ორივე ეს ვარჯიში გულისხმობს კომფორტის ზონიდან გამოსვლას. ჩვენი ტვინი იწყებს ფიქრს, რომ ეს ქცევა ჩვენთვის ნორმალურია და ეს ყველაფერი აღარ იწვევს ისეთ სტრესს, როგორც ადრე. დაიმახსოვრე, შიშისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა გააკეთო ის, რისიც გეშინია!

7. როგორ იპოვოთ საკუთარი თავი და ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი თვითშეფასება - 5 მნიშვნელოვანი რჩევა

ახლა კი 5 მოკლე რჩევა თვითშეფასების მართვისთვის:

1. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება;
2. შეწყვიტე საკუთარი თავის გაკიცხვა და კრიტიკა;
3. გაერთეთ პოზიტიურ ადამიანებთან;
4. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს;
5. იმოქმედეთ, არ იფიქროთ მოქმედებაზე!

დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ ხართ უნიკალური ადამიანი, რომელსაც აქვს დიდი პოტენციალი და შეუზღუდავი შესაძლებლობები. თვითშეფასების ამაღლება არის თქვენი შესაძლებლობების სრულად განვითარების ერთ-ერთი გზა.

8. თვითშეფასების ტესტი - განსაზღვრეთ დღეს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების დონე

ჩემი თვითშეფასების ტესტი შედგება რამდენიმე მარტივი კითხვისგან, რომლებზეც მხოლოდ „დიახ“ ან „არა“ უნდა უპასუხოთ. როდესაც ამას აკეთებთ, დათვალეთ დადებითი და უარყოფითი პასუხების რაოდენობა.

1. ხშირად ლანძღავთ საკუთარ თავს შეცდომებზე (დიახ/არა);
2. მოგწონთ შეყვარებულებთან (მეგობრებთან) ჭორაობა და საერთო ნაცნობების განხილვა (დიახ/არა);
3. არ გაქვთ მკაფიო მიზნები და არ გეგმავთ თქვენს ცხოვრებას (დიახ/არა);
4. თქვენ არ ხართ ჩართული ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში (დიახ/არა);
5. მოგწონთ წვრილმანებზე ფიქრი (დიახ/არა);
6. ერთხელ უცნობ კომპანიაში, გირჩევნიათ დარჩეთ „ჩრდილში“ (დიახ/არა);
7. საპირისპირო სქესთან შეხვედრისას საუბრის გაგრძელება არ შეიძლება (დიახ/არა);
8. როცა გაკრიტიკებენ, ეს გხდის დეპრესიაში (დიახ/არა);
9. მოგწონთ ადამიანების კრიტიკა და ხშირად შურთ სხვისი წარმატების (დიახ/არა);
10. ადვილია თქვენი შეურაცხყოფა უყურადღებო სიტყვით (დიახ / არა).

თვითშეფასების ტესტის გასაღები:

პასუხები "დიახ" 1-დან 3-მდე: გილოცავ, გაქვს ნორმალური თვითშეფასება.

პასუხები "დიახ" - 3-ზე მეტი: შენ დაუფასებელია თვითშეფასება, იმუშავეთ მასზე.

9. დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, რომ საკუთარი თავის რწმენა, კრიტიკის არ შეგეშინდეთ და საკუთარი ნიჭის ადეკვატურად შეფასება სავსებით შესაძლებელია და სულაც არ არის რთული. მთავარია ცვლილების ღრმა სურვილი და სწორი მიმართულებით პირველი ნაბიჯის გადადგმის უნარი!

იმის გაცნობიერებით, რომ ეს გჭირდებათ, შეგიძლიათ ფაქტიურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, მიაღწიოთ აღიარებას, გაზარდოთ თქვენი შემოსავალი და, შესაძლოა, თუნდაც.

წარმატებებს გისურვებთ და გიყვარდეთ საკუთარი თავი!

როგორ გამოიმუშაოთ ფული სტუდენტისთვის ინტერნეტში - 7 დარწმუნებული გზა + ამბავი უბრალო 14 წლის სკოლის მოსწავლეს ცხოვრებიდან, რომელიც გამოიმუშავებს 10000 რუბლს თვეში. ტექსტების წერაზე