មានប្រភេទមនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភជានិច្ច។ ដរាបណាបញ្ហាបន្ទាប់របស់ពួកគេត្រូវបានដោះស្រាយ នោះមួយទៀតលេចឡើងនៅលើផ្តេក។ ពួកគេចាប់ផ្តើមភ័យម្តងទៀត។ ដូច្នេះឆ្នាំកន្លងផុតទៅ។ ទម្លាប់អវិជ្ជមានបែបនេះបង្អត់មនុស្សឱ្យមានភាពរីករាយក្នុងជីវិត យកកម្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនេះ ហើយខិតខំធ្វើឱ្យកាន់តែមានសុភមង្គល នោះអ្នកប្រាកដជាត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច។
តើស្ត្រេសនាំទៅរកអ្វី?
បុគ្គលដែលតក់ស្លុត តក់ស្លុត រមែងស្ថិតក្នុងតំបន់នៃភាពមិនស្រួល។ អារម្មណ៍មិនល្អកើតឡើងមុនពេលកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់មួយព្រឹត្តិការណ៍ការបង្ហាញអ្នកស្គាល់គ្នា។ រូបរាងនៃការភ័យខ្លាចត្រូវបានកំណត់ដោយទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ មនុស្សមានការភ័យខ្លាចប្រសិនបើពួកគេបរាជ័យ ត្រូវបានគេបដិសេធ ឬមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកដទៃ។
កត្តាចិត្តសាស្ត្របែបនេះអាចបំផ្លាញជីវិតយ៉ាងខ្លាំង។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលមនុស្សទាំងនេះត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដោយសំណួរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងឈប់ភ័យ?
មនុស្សខឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងជីវិតបាន។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់មានគោលបំណងទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើជីវិតអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ៖
- ការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់បញ្ហាក្នុងរយៈពេលខ្លី (ការប្រើប្រាស់ថ្នាំផ្សេងៗ ការជក់បារី ការសេពគ្រឿងស្រវឹង) ។
- ការបាត់បង់ទិសដៅជីវិត។ មនុស្សម្នាក់ខ្លាចបរាជ័យ មិនអាច និងមិនចង់សម្រេចក្តីសុបិន និងបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់។
- ការថយចុះមុខងារខួរក្បាល។
- ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរអាចវិវត្ត។
- ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការរំពឹងទុកគឺពិតជាមិនសប្បាយចិត្ត។ ដូច្នេះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច។
ការវិភាគការភ័យខ្លាច
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ មនុស្សដែលគ្មានសុវត្ថិភាពជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍មិនស្រួលដែលនាំឱ្យមានការភ័យខ្លាច។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចនិងព្រួយបារម្ភ? មានតែការងាររយៈពេលវែងលើគំនិតរបស់អ្នក និងលើខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយកម្ចាត់ការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ។
ជាដំបូង វិភាគការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ហើយទទួលស្គាល់ពួកគេ។ យកក្រដាសមួយសន្លឹកកាត់ជាពាក់កណ្តាល។ នៅខាងឆ្វេង សរសេរបញ្ហាដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន។ នៅខាងស្តាំ - មិនអាចដោះស្រាយបាន។
ពិនិត្យបញ្ហាទាំងនោះដែលអ្នកបានសរសេរនៅខាងឆ្វេង។ អ្នកដឹងពីរបៀបដោះស្រាយពួកគេម្នាក់ៗ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចគឺត្រូវការហើយបញ្ហាទាំងនេះនឹងមិនមានទេ។ អញ្ចឹងតើពួកគេគួរព្រួយបារម្ភទេ?
ឥឡូវនេះទៅកាន់ជួរឈរខាងស្ដាំ។ បញ្ហាទាំងនេះនីមួយៗមិនអាស្រ័យលើសកម្មភាពរបស់អ្នកទេ។ ហើយមិនថាអ្នកព្យាយាមប៉ុណ្ណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើដំណើរការសម្រេចចិត្តរបស់នាងបានឡើយ។ ដូច្នេះតើវាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាទាំងនេះទេ?
ប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ វានឹងចំណាយពេលខ្លះ។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងកំណត់យ៉ាងច្បាស់ថាបញ្ហាមួយណាគ្មានមូលដ្ឋាន និងមួយណាពិត។
ចងចាំពីកុមារភាព
ពេលវិភាគពីវិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចដោយហេតុផលណាមួយ សូមព្យាយាមចងចាំពេលវេលាដែលអ្នកនៅក្មេង។
ជារឿយៗបញ្ហាកើតឡើងតាំងពីកុមារភាព។ ប្រហែលជាឪពុកម្តាយរបស់អ្នកតែងតែយកកូនរបស់អ្នកជិតខាងធ្វើជាគំរូ ដោយពណ៌នាអំពីគុណធម៌របស់ពួកគេ។ នេះបង្កើតឱ្យមានការគោរពខ្លួនឯងទាប។ មនុស្សបែបនេះជាក្បួនយល់ច្បាស់ពីឧត្តមភាពរបស់នរណាម្នាក់ ហើយមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចក្នុងករណីនេះ? វាដល់ពេលដែលត្រូវយល់ថាមនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ ហើយទាំងអស់មានទាំងគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ។ ដល់ពេលទទួលយកខ្លួនឯងហើយ។ រៀនទទួលយកភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយក្នុងពេលតែមួយសូមកោតសរសើរចំពោះសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ។
វិស្សមកាល
ប្រសិនបើសំណួរអំពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ និងបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចបានក្លាយទៅជាញឹកញាប់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក នោះអ្នកត្រូវសម្រាកបន្តិច។ សម្រាកមួយថ្ងៃ។
សម្រាប់ការសម្រាកអតិបរមា សូមប្រើអនុសាសន៍របស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត៖
- ផ្តាច់ចេញពីទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវរៀបចំជាមុន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការ ឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលមានកូនត្រូវបានណែនាំឱ្យសុំសាច់ញាតិ ឬមិត្តភ័ក្តិមកអង្គុយជាមួយជាមុន ហើយប្រហែលជាជួលមេដោះ។ ពេលខ្លះសម្រាប់ការសម្រាកដ៏ល្អ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសេណារីយ៉ូធម្មតា។ គិតលើផ្លូវធ្វើដំណើររបស់អ្នកជាមុន កក់សំបុត្រ។
- ងូតទឹកនៅពេលព្រឹក។ នៅថ្ងៃសម្រាក អ្នកអាចក្រោកពីគេងនៅពេលណាដែលអ្នកចង់។ ហើយភ្លាមៗត្រូវងូតទឹកសម្រាក។ វាត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថា នីតិវិធីទឹកជួយសម្រាលភាពតានតឹង ធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់ និងជួយសម្រួលដល់ការគិតវឹកវរ។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពសម្រាកកាយដ៏ល្អបំផុត បន្ថែមឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬប្រេងសំខាន់ៗដែលអ្នកចូលចិត្តទៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ ក្លិនបិដោរដ៏រីករាយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវភាពវិជ្ជមានកាន់តែប្រសើរឡើង។
- ញ៉ាំតែ ឬកាហ្វេជាមួយមិត្តភក្តិ។ ប្រសិនបើភេសជ្ជៈចុងក្រោយធ្វើឱ្យឈឺក្បាល ឬជំរុញឱ្យមានការភ័យ សូមដកវត្ថុនេះចេញពីសកម្មភាពរបស់អ្នកនៅថ្ងៃសម្រាក។ សូមចាំថា កាហ្វេស្រវឹងក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភ័ក្តិមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍លើរាងកាយ។ ផឹកស្រាស្រវឹងតែម្នាក់ឯងបង្កើនភាពតានតឹង។
- ចូលរួមក្នុងអាជីវកម្មដ៏គួរឱ្យរំភើបដែលក្នុងជីវិតធម្មតាមិនមានពេលទេ។ វាដល់ពេលដែលត្រូវគិតអំពីចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ថ្ងៃនេះអ្នកអាចគូរ សរសេររឿង ឬនិពន្ធបទចម្រៀងថ្មី។ ប្រហែលជាអ្នកត្រូវបានចាប់យកទាំងស្រុងដោយការកែលម្អផ្ទះ។ ការអានសៀវភៅអាចជាការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យ។
- រៀបចំអាហារឆ្ងាញ់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ? ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងអាហារឆ្ងាញ់។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ អាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ គឺជាប្រភពនៃភាពរីករាយរបស់មនុស្ស។
- មើលកុន។ មធ្យោបាយសម្រាកកាយ និងសន្តិភាពបំផុតដើម្បីរីករាយគឺការមើលភាពយន្ត។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកធ្វើវានៅក្នុងផ្ទះល្វែងជាមួយមិត្តភក្តិឬទៅមើលកុន។
វិធីដើម្បីចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស
ជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នា និងមិនមែនតែងតែអាចមានលទ្ធភាពបែងចែកមួយថ្ងៃពេញសម្រាប់ការសម្រាកនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតអារម្មណ៍និងគំនិតមិនល្អអាចប្រញាប់ប្រញាល់ភ្លាមៗ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចដោយហេតុផលណាមួយនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ? យ៉ាងណាមិញ វាចាំបាច់នៅពេលនេះ ហើយនៅទីនេះ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, កម្ចាត់ស្ថានភាពស្ត្រេស។
- បំបាត់ប្រភពនៃភាពតានតឹងមួយរយៈ។ សម្រាកបន្តិចសិន។ សូម្បីតែពីរបីនាទីនៃការធ្វើអ្វីក៏មិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដែរ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការសម្រាកបែបនេះមិនត្រឹមតែអាចឱ្យអ្នកកម្ចាត់ភាពភ័យព្រួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញឱ្យមានភាពរីករាយ និងការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតផងដែរ។
- មើលស្ថានភាពដោយភ្នែកផ្សេងគ្នា។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍រំជើបរំជួល និងឆាប់ខឹង គាត់បានជួសជុលអារម្មណ៍យ៉ាងជាក់លាក់។ ព្យាយាមរកមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឃោរឃៅបែបនេះ។ ដើម្បីយល់ពីវិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចរាល់ឱកាស សូមសួរខ្លួនអ្នកនូវសំណួរ៖ ហេតុអ្វីបានជានេះនាំខ្ញុំចេញពីស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់ខ្ញុំ? ប្រហែលជាអ្នកមិនត្រូវបានគេឱ្យតម្លៃនៅកន្លែងធ្វើការ ឬប្រាក់ខែទាបពេក។ តាមរយៈការកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភព អ្នកនឹងអាចគូសបញ្ជាក់យុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់ជំហានបន្ទាប់របស់អ្នក។
- និយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសអ្នកឆ្លើយឆ្លងត្រឹមត្រូវនៅទីនេះ។ នេះគួរតែជាមនុស្សដែលអាចស្តាប់បញ្ហារបស់អ្នកដោយអត់ធ្មត់។ និយាយពីស្ថានភាពនេះ ចម្លែកណាស់អ្នកមិនត្រឹមតែ«បញ្ចេញចំហាយ»ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ខំខួរក្បាលឱ្យវិភាគស្ថានភាពនៃកិច្ចការ និងស្វែងរកដំណោះស្រាយផងដែរ។
- ញញឹម ឬល្អជាងនេះ សើច។ វាគឺជាព្រឹត្តិការណ៍នេះដែល "ចាប់ផ្តើម" ការផលិតសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលជំរុញឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍។
- បញ្ជូនបន្តថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកមានការស្រើបស្រាលជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន នោះការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយនឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អនៃការបញ្ជូនបន្តថាមពលគឺដើម្បីចូលរួមក្នុងការច្នៃប្រឌិត។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃថ្មី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចមុនពេលថ្ងៃធ្វើការឬព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ?
អនុសាសន៍ខាងក្រោមនឹងជួយយកឈ្នះលើគ្រាមិនល្អ៖
- អាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់។ ដើម្បីធានាបាននូវអារម្មណ៍ល្អនៅពេលព្រឹក សូមរៀបចំខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ជាមុន។ វាអាចជាទឹកដោះគោជូរ សូកូឡា ឬនំខេក។ គ្លុយកូសនឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។
- គិតថ្លៃ។ បើកតន្ត្រីរីករាយដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬរាំ។ នេះនឹងការពាររាងកាយពីភាពតានតឹង។
- រៀនសម្រាក។ ប្រសិនបើស្ថានភាពកើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ គិតអំពីផ្ទះ គ្រួសារ ឬរឿងផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
- ប្រើទឹក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យនៅលើ trifles? ទឹកអាចមានភាពធូរស្រាល។ ជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងមិនអាចងូតទឹកនៅកន្លែងធ្វើការបានទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបើក faucet និងលាងពែងរបស់អ្នក ឬគ្រាន់តែមើលលំហូរស្ទ្រីម។ វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍។
- រកមើលភាពវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានការណ៍ដោយខ្លួនឯងបានទេនោះ ចូរព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលប្រាក់បៀវត្សរ៍របស់អ្នកនៅថ្ងៃសុក្រទេ នោះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យចំណាយវានៅចុងសប្តាហ៍នោះទេ។
- រាប់ដល់ 10. វិធីចាស់ព្យាយាមនិងពិតដើម្បីស្វែងរកសន្តិភាព។
- សរសេរសំបុត្រមួយច្បាប់។ ដាក់បញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នកនៅលើក្រដាស។ បន្ទាប់មកហែកសំបុត្រជាបំណែកតូចៗ ឬដុតវាចោល។ នៅពេលនេះ ស្រមៃថាបញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នកកំពុងឆេះជាមួយវា។
ជីវិតគ្មានភាពតានតឹង
ខាងលើ យើងបានពិនិត្យមើលវិធីសាស្រ្តដើម្បីជំនះស្ថានភាពមិនល្អ។ ឥឡូវនេះ សូមក្រឡេកមើលវិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច ហើយចាប់ផ្តើមរស់នៅក្នុងជីវិតដែលគ្មានភាពតានតឹង។
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវបង្កើតអាកប្បកិរិយា និងទម្លាប់ល្អដែលនឹងនាំមកនូវសេចក្តីសុខ និងសុភមង្គលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក៖
- ដើរនៅខាងក្រៅ។ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់ថា ការដើរបែបនេះបានធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផ្សំពួកវាជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម។
- ចូលលេងកីឡា។ នេះគឺជាការការពារដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តប្រឆាំងនឹងជំងឺដែលផ្អែកលើភាពតានតឹង។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធានាបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះជីវិតរបស់អ្នក។
- កុំធ្វេសប្រហែសពេលសម្រាក។ គុណភាពនៃការគេងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែក្លាយជាកត្តាមួយដែលបង្កឱ្យមានការលេចចេញនូវការភ័យខ្លាច ឆាប់ខឹង។ លើសពីនេះ អ្នកដែលធ្វេសប្រហែសការសម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺមិនល្អ ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺគាំងបេះដូងជាដើម។
- កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់។ មនុស្សខ្លះគិតពីរបៀបឈប់ភ័យ ងាកទៅរកការជក់បារី ឬផឹកស្រា ដោយព្យាយាម "សម្រាក" តាមរបៀបនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងស្រា ឬថ្នាំជក់មិនអាចបំបាត់ការឆាប់ខឹង និងភ័យបានឡើយ។ ពួកគេគ្រាន់តែបំភ្លៃពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបញ្ហាមួយរយៈប៉ុណ្ណោះ ដោយពន្យារពេលដល់ពេលធ្វើការសម្រេចចិត្ត។
បច្ចេកទេសស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
ភាពចលាចលជាទូទៅត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ស្ត្រីនៅក្នុងទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ ប៉ុន្តែវាជាអំឡុងពេលនេះដែលម្តាយនាពេលអនាគតងាយរងគ្រោះខ្លាំង ហើយអាចតូចចិត្តដោយសារបញ្ហាតូចតាច។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
មានវិធីសាមញ្ញជាច្រើន៖
- ស្ដោះទឹកមាត់គ្រប់យ៉ាង! ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែបារម្ភពីសុខភាពរបស់នាងប៉ុណ្ណោះ។ អ្វីក៏ដោយដែលកើតឡើងនៅក្បែរនោះ គួរតែយល់ឱ្យបានច្បាស់ថា ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះកូន។ តើអាចប្រថុយនឹងវត្ថុមានតម្លៃបំផុតក្នុងជីវិតមនុស្សស្រីបានទេ? ឥឡូវនេះមើលបញ្ហា។ តើនាងសមនឹងហានិភ័យទេ? ទេ! ដូច្នេះសូមបំភ្លេចវាចោល។
- បង្កើតជញ្ជាំងផ្លូវចិត្ត។ ស្រមៃថាអ្នកត្រូវបានការពារដោយសុវត្ថិភាពពីពិភពខាងក្រៅ។ បញ្ជូនតែព័ត៌មានវិជ្ជមាន និងរីករាយតាមរយៈជញ្ជាំងស្រមើលស្រមៃ។ អនុញ្ញាតឱ្យមានតែមនុស្សវិជ្ជមានចូលក្នុងពិភពលោករបស់អ្នក។
- អត់ធ្មត់។ វាមិនពិបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជា។ គ្រាន់តែគិតថាមិនមែនមនុស្សទាំងអស់អាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានដូចអ្នកនោះទេ។
- ស្វែងរកភាពវិជ្ជមានក្នុងជីវិត។ ញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់ ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានសេចក្តីរីករាយ ស្តាប់តន្ត្រីរីករាយ អានសៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលនឹងជួយឱ្យគាត់សម្រាក និងឈប់ភ័យ។
អ្នកអាចឃើញថាគន្លឹះទាំងនេះមានប្រយោជន៍៖
- មើលពពកអណ្តែតលើមេឃ។
- លាងមុខរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់។
- មេឃភ្លៀងមើលភ្លៀង ស្តាប់សម្លេងដំណក់ទឹក
- សុំមនុស្សជាទីស្រឡាញ់អានសៀវភៅឲ្យអ្នករហូតដល់គេងលក់។
- យកថ្នាំលាប ឬខ្មៅដៃ ហើយគូរអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ កុំគិតពីព័ត៌មានលម្អិត និងលទ្ធផលចុងក្រោយ។
ជំនួយពីអ្នកឯកទេស
ប្រសិនបើអនុសាសន៍ខាងលើមិនបានជួយអ្នកទេ សូមទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្តដើម្បីទទួលបានជំនួយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងស្តាប់អ្នក ធ្វើតេស្តពិសេស។ វានឹងជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃស្ថានភាពស្ត្រេស និងណែនាំវិធីដើម្បីដោះស្រាយពួកគេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់វិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
បើចាំបាច់អ្នកនឹងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ sedative ។ វាអាចជាថ្នាំ និងឱសថ។ Mint, valerian, wort ផ្លូវ John's, chamomile, lavender មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ល្អ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបំពានថ្នាំទាំងនេះ។ ពួកគេនឹងមិនកម្ចាត់ការភ័យរបស់អ្នកជារៀងរហូតទេ។ មូលនិធិបែបនេះអាចជួយបានតែបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។
មានស្ថានភាពលំបាកនៅពេលដែលវាក្លាយជាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវា។
តើការព្យាបាលដោយសិល្បៈគឺជាអ្វី ហើយប្រើសម្រាប់អ្វី? ស្វែងយល់ពីវាពីយើង។
ខ្ញុំមិនអាចស្ងប់ស្ងាត់បានទេ: អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
អ្នកនៅ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសខ្ពស់។អ្នកមានអារម្មណ៍រំភើប បទពិសោធន៍ភ័យ វាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការអង្គុយស្ងៀម។
ប្រហែលជាអារម្មណ៍មិនល្អបានលេចឡើងនៅក្នុងតំបន់នៃ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន។
ទាំងអស់នេះជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថាអ្នកចូលហើយ ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ.
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភខ្លាំង នោះព្យាយាមមិនរមូរតាមគំនិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងផែនការអវិជ្ជមាន និងសេណារីយ៉ូអាក្រក់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃស្ថានភាព។
អ្នកបារម្ភ ចាប់ផ្ដើមគិតពីរឿងអាក្រក់ នៅទីបញ្ចប់ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភកើនឡើងកាន់តែច្រើន.
ដូច្នេះជាដំបូង វាគួរតែបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់?
ដើម្បីរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សវាមានតម្លៃ រៀនជំនាញគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង. ប្រសិនបើអ្នកមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខ្លាំង អ្នករក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ នោះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងធំ ៗ ត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យកត្តាស្ត្រេស។ នៅទីបំផុត ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកាន់តែខ្ទេចខ្ទាំហើយរាល់ពេលដែលវាកាន់តែពិបាកនឹងស្ងប់ស្ងាត់។
ទប់ទល់នឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក៖
វិធីសាស្រ្តដោយគ្មានថ្នាំ
នៅពេលដែលយើងភ័យ យើងព្យាយាមប្រើថ្នាំ sedative ។ បញ្ហាគឺថាពួកគេអាចទប់ទល់បាន។
មុនពេលចូលការិយាល័យ សូមដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗ។ កុំផឹកថ្នាំ sedative ខ្លាំងពេកបើមិនដូច្នេះទេ វាមានហានិភ័យនៃការហាក់ដូចជាត្រូវបានរារាំង ហើយសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនឹងមានភាពយឺតយ៉ាវ។
កំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការពិតដែលថាទោះបីជាអ្នកមិនត្រូវបានទទួលយកសម្រាប់ការងារនេះក៏ដោយក៏នេះមិនទាន់ចប់ទេវាមានជម្រើសជាច្រើនទៀត។ ស្រមៃថានេះគឺជាហ្គេមដែលអ្នកសាកល្បងដៃរបស់អ្នក។
ដេកលក់យ៉ាងម៉េច?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេង?
សម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងធំ ៗ បញ្ហានៃការគេងមិនលក់គឺពាក់ព័ន្ធជាង។ មនុស្សគ្រប់រូបយ៉ាងហោចណាស់ម្តងប្រឈមនឹងអសមត្ថភាពក្នុងការគេង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យគេង? មានច្បាប់ និងការណែនាំមួយចំនួន:
- កុំមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង ភាពយន្តដែលគួរឱ្យខ្លាច និងអស្ចារ្យដែលពោរពេញទៅដោយបទពិសោធន៍។
- កាត់បន្ថយការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាក្នុងបណ្តាញសង្គម ប្រសិនបើពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង និងឆាប់ខឹង។
- ផឹកទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំប្រសិនបើមិនមាន contraindications ទៅនឹងផលិតផលទាំងនេះ;
- កុំញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់អាហារ, វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើកែវ kefir;
- សមាធិមេ;
- ការដើរមុនពេលចូលគេងនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
- ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ទម្លាប់ខ្លួនអ្នកឱ្យចូលគេង និងក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។
- ការងារលើសកម្រិតធ្ងន់ធ្ងររួមចំណែកដល់ការគេងមិនលក់ កែសម្រួលកាលវិភាគ និងបន្ទុកការងាររបស់អ្នក។
ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យមានជំងឺមិនឈប់ឈរ។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យ.
កុំបារម្ភអំពីការសម្រាលកូន
- បាតុភូតធម្មជាតិ។
ស្ត្រីស្ទើរតែគ្រប់រូបឆ្លងកាត់ដំណើរការនៃការមានកូន។ ឥឡូវនេះ បច្ចេកវិទ្យាគឺនៅកម្រិតខ្ពស់វេជ្ជបណ្ឌិតតាមដានការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៃស្ថានភាពរបស់ស្ត្រីក្នុងពេលសម្រាលកូន ដូច្នេះហានិភ័យគឺតិចតួចបំផុត។
ការសម្រាលកូន - ដំណើរការធម្មជាតិ. ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភណាមួយ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តធ្វើការនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យសម្ភព អ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយពួកគេ។ កុំមើលវីដេអូកំណើត ប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
លទ្ធផលល្អ។ផ្តល់ការចូលមើលថ្នាក់ពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដែលទីប្រឹក្សានឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលការសម្រាលកូនមក បង្រៀនអ្នកពីរបៀបដកដង្ហើម និងឥរិយាបថអំឡុងពេល និងក្រោយពេលពួកគេ។
មុនពេលហោះហើរ
មើលដំបូង វាហាក់បីដូចជាការឡើងទៅលើមេឃពិតជាគួរឱ្យខ្លាចណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលស្ថិតិអ្នកនឹងឃើញ យន្តហោះគឺជាមធ្យោបាយដឹកជញ្ជូនដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតមួយ។.
នៅលើផ្លូវធម្មតា គ្រោះថ្នាក់កើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខណៈពេលដែលយន្តហោះបានហោះហើរទៅកាន់គោលដៅរបស់ពួកគេដោយជោគជ័យ។ យើងមានការភ័យខ្លាច ពីព្រោះគ្រោះថ្នាក់ជាមួយយន្តហោះត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ ជាធម្មតាវាជារឿងសំខាន់។
យើងធ្លាប់ជួបគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ហើយចាត់ទុកនេះជាដំណើរធម្មជាតិនៃជីវិតសម័យទំនើប។ កុំមើលទៅក្រៅបង្អួចប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួល។ បើកតន្ត្រីរីករាយ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ចងចាំអំពីលំហាត់ដកដង្ហើម។
មុនពេលប្រតិបត្តិការ
វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកចិត្តសាស្រ្តបានកត់សម្គាល់ជាយូរមកហើយថាភាពជោគជ័យនៃការវះកាត់ ឥទ្ធិពលភាគច្រើនដោយអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកជំងឺ.
ឈប់គិតរឿងអាក្រក់ទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
កុំនិយាយអំពីការវះកាត់ជាមួយមនុស្សដែលមិនមានចំណេះដឹងពាក់ព័ន្ធ។
មុនថ្ងៃធំ ព្យាយាមជៀសវាងភាពតានតឹងបន្ថែមកុំមើលរឿងភាគ កុំស្តាប់មនុស្សដែលអាចកំណត់អ្នកឱ្យអវិជ្ជមាន។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្វីៗនឹងអស្ចារ្យ។
បន្ទាប់ពីការប្រយុទ្ធមួយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីឈ្លោះជាមួយប្តីរបស់អ្នក? ទំនាក់ទំនងក្នុងគ្រួសារច្រើនតែបង្កឲ្យមានភាពតានតឹង និងបង្កើនការភ័យខ្លាច។ ឈ្លោះជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ មិនបានដោះស្រាយជាយូរមកហើយ។អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
- ព្យាយាមមិនយកខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រកួតនោះ ទោះបីជាដៃគូព្យាយាមធ្វើវាក៏ដោយ;
- រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក;
- បញ្ចប់ជម្លោះជាមុន;
- ការអាក់អន់ចិត្តមិនមែនជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ទេ ព្យាយាមមិនអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។
- មនុស្សគ្រប់រូបមានសិទ្ធិក្នុងការបញ្ចេញមតិរបស់ពួកគេ ដូច្នេះជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវស្វែងរកការសម្របសម្រួល។
- គិតអំពីអ្វីដែលសំខាន់ជាងសម្រាប់អ្នក - ប្រធានបទនៃជម្លោះឬការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយសាច់ញាតិ;
- ផឹកទឹកមួយកែវឬតែ mint;
- ការងូតទឹកជាមួយនឹងប្រេងក្រអូប ឬអំបិលសមុទ្រនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងបំបាត់ភាពតានតឹង។
ប្រសិនបើវានៅតែបន្ត ចេញទៅខាងក្រៅ ទទួលខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដើរជុំវិញផ្ទះ សកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងស្ងប់ស្ងាត់។
បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ គិតអំពីអ្វី អ្នកតែងតែអាចស្វែងរកការងារផ្សេងទៀត។ការកាន់តំណែងដែលធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងជាប់រហូតមិនមានតម្លៃទេ។
ការងារគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់យើង ប៉ុន្តែ នាងមិនសំខាន់នោះទេ។ព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងពីនាង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពន្លត់កំហឹងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក, ប្រសិនបើអ្វីគ្រប់យ៉ាងខឹង?
ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់ខឹងនិងខឹង អ្នកត្រូវស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង។. ជារឿយៗមូលហេតុគឺមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត - ក្នុងករណីនេះវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងណែនាំការព្យាបាលសមស្រប។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេសង្កេតឃើញសូមទៅរកអ្នកចិត្តសាស្រ្តគាត់នឹងធ្វើការពិគ្រោះយោបល់ដំបូងផ្តល់អនុសាសន៍។
ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលឆាប់ខឹង មិនកើតឡើងដោយគ្មានហេតុផលទេ។ជារឿយៗអារម្មណ៍មិនល្អរបស់យើងបង្ហាញបញ្ហានៅក្នុងខ្លួន ដូច្នេះវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគ និងពិនិត្យពេញលេញ។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគន្លឹះខាងក្រោម៖
- រៀនយល់ពីពិភពលោកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។តើអ្វីរំខានអ្នក? អ្នកជិតខាងរំខាន ហ្វូងមនុស្សក្នុងការដឹកជញ្ជូន មនុស្សល្ងង់? រឿងតូចតាចជាច្រើនមិនសមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទេគ្រាន់តែព្យាយាមមិនអើពើ។ ហ្វូងមនុស្សក្នុងការដឹកជញ្ជូនមានការរំខាន - ដើរទិញឡានឬបញ្ជាតាក់ស៊ី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តតំបន់ដែលអ្នករស់នៅ វាជាហេតុផលដ៏ល្អក្នុងការផ្លាស់ទី។ ការងាររំខាន - ហើយអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកនៅលើវា - ស្វែងរកមួយផ្សេងទៀតហេតុផលដែលវាពិបាកគ្រាន់តែជាលេសប៉ុណ្ណោះ។
- ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ដែលនឹងរីករាយ។
- ចូលទៅក្នុងកីឡាផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន សកម្មភាពអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
- ធ្វើពិពិធកម្មជីវិតរបស់អ្នក។កុំដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកនៅផ្ទះនិងការងារ - ជួបមិត្តភក្តិទៅរោងកុនទៅទីក្រុងមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍ - រាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកត្រូវការភាពរង្គោះរង្គើនិងការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព។
នៅក្នុងវិធីជាច្រើន, ហេតុផលសម្រាប់ការភ័យរបស់យើង - អតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ. ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ព្យាបាលស្ថានភាព និងមនុស្សជុំវិញអ្នកឱ្យកាន់តែសាមញ្ញ ហើយបន្ទាប់មកវានឹងមានហេតុផលតិចតួចសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់? មធ្យោបាយ៖
ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់អារម្មណ៍ប្រសិនបើអ្នកភ័យខ្លាំងក្លាយជាបញ្ហាបន្ទាន់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ លក្ខខណ្ឌខាងក្រៅធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងឡើង ហើយប្រព័ន្ធខាងក្នុងមិនទាន់រួចរាល់សម្រាប់ដំណើរការ និងការឆ្លើយតបដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានចំពោះបន្ទុកដែលកំពុងកើតឡើងនោះទេ។ ប៉ុន្តែពីស្ថានភាពទូទៅនៃមនុស្សជាតិ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងរកផ្លូវចេញក្នុងការកំណត់ដោយឯករាជ្យនូវតំបន់ដែលបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលរបស់អ្នកផ្ទាល់ និងធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ។ វាអាចធ្វើទៅបានតាមលក្ខខណ្ឌក្នុងការកំណត់ហេតុផលទូទៅមួយចំនួន បំបែកទៅជាបុគ្គលដាច់ដោយឡែក។
ការបង្កើនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងការឆ្លើយតបនៃពិភពខាងក្រៅបង្កើនកម្រិត និងលទ្ធភាពនៃស្ថានភាពស្ត្រេស។ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍ ភាពអសមត្ថភាពក្នុងការយល់ឃើញពីការរិះគន់ បំណងប្រាថ្នាចង់ទទួលយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្ទាល់ខ្លួន សូម្បីតែការព្រួយបារម្ភប្រចាំថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យ (នៅពេលដែលហ្វូងមនុស្សសើចនៅក្បែរនោះ គំនិតនឹងកើតឡើងថាតើវាកើតឡើងចំពោះអ្នក រូបរាងមិនពេញចិត្ត និងភាពឈ្លើយរបស់អ្នកលក់នឹងត្រូវបានគេយល់ថាជា ការប្រមាថផ្ទាល់ខ្លួន) ។ ការកាត់បន្ថយសារៈសំខាន់នៃគំនិតរបស់អ្នកដទៃ និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីជំរុញឱ្យមានការវាយតម្លៃជាវិជ្ជមានពីមនុស្សគ្រប់គ្នាយ៉ាងសំខាន់កាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹង សន្សំសំចៃថាមពលច្រើន និងបង្កើតទំនាក់ទំនងពិតជាមួយការពិត ដែលវាបង្ហាញថាគ្មាននរណាម្នាក់ខ្វល់ពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើ ឬ តើអ្នកមើលទៅដូចម្ដេច។
បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការរីករាយឥតឈប់ឈរ ការនាំយកអ្វីៗទៅជារដ្ឋដ៏ល្អ ឯករាជ្យពេញលេញ និងការទទួលខុសត្រូវកើនឡើងអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុងកម្រិតខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ អ្វីៗសុទ្ធតែមានសមត្ថភាព ងឿងឆ្ងល់ មិននិយាយពីបញ្ហាសំខាន់ៗ។ ដូច្នេះហើយ គួរយកចិត្តទុកដាក់ជានិច្ចចំពោះកម្រិតនៃបន្ទុកការងារ និងការលួងលោមផ្លូវចិត្ត ដើម្បីស្វែងរកប្រភពនៃការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង ដូច្នេះក្នុងស្ថានភាពវិបត្តិ គេមិនស្វែងរកជម្រើសអំពីរបៀបដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមិនត្រូវ ភ័យ។
អ្នកអាចរកមើលជម្រើសអំពីរបៀបដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ ប្រសិនបើអ្នកភ័យខ្លាំងក្នុងរយៈពេលយូរ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកខ្លះនឹងបោះបង់ដោយសារតែរយៈពេលរបស់ពួកគេ ខ្លះដោយសារតែមិនអាចចូលដំណើរការបាន ខ្លះដោយសារតែការមិនស្ម័គ្រចិត្ត។ ជាការពិត អ្នកអាចដោះសោវាបានរយៈពេលយូរ និងដោយមានជំនួយពីលេសណាមួយ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្ត មានវិធីមួយចំនួនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងសរសៃប្រសាទ frizzy យ៉ាងសាមញ្ញ និងរហ័ស។
ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ កីឡា សកម្មភាពរាងកាយ និងការងារទូទៅជាមួយរាងកាយគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន ព្រោះវាជាផ្នែក somatic ដែលយកផ្នែកអតិបរិមាក្នុងប្រតិកម្មទៅនឹងលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ ការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងដំណើរការ adrenaline ដែលកំពុងធ្លាក់ចុះ។ បញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ប្រសិនបើមិនមែនជាការហាត់ប្រាណពេញលេញទេ ចូរហាត់ប្រាណ ឬដើរ ជំនួសឱ្យការអង្គុយនៅពីមុខអេក្រង់ និងការបើកបរ។ អ្នកធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន នោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនឹងមានឱកាសកាន់តែច្រើន ដើម្បីដំណើរការភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ។ បន្ទាប់ពីការសន្ទនាដ៏លំបាក ឬព្រឹត្តិការណ៍មិនសប្បាយចិត្ត នៅពេលដែលតណ្ហាខាងក្នុងមិនទាន់បានធូរស្រាល វានឹងជួយកម្ចាត់ចោលនូវអវិជ្ជមានដោយការរត់ ឬវាយផ្លែប៉េងបោះ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចរៀបចំវគ្គសម្រាកលំហែកាយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងទម្រង់នៃការលាតសន្ធឹង ម៉ាស្សា។ ឬការនិយាយកុហកដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងការបន្ធូរសាច់ដុំដោយដឹងខ្លួន។
បន្ថែមពីលើសកម្មភាពរាងកាយរាងកាយរបស់យើងហើយដូច្នេះចិត្តសាស្ត្រអាស្រ័យលើការរំលាយអាហារទឹកនិងភាពពេញលេញនៃរាងកាយ។ ដំបូន្មានទូទៅក្នុងការផឹកទឹក មិនថាវាមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចប៉ុណ្ណានោះទេ គឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ទោះបីជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងតានតឹងខ្លាំងក៏ដោយ។ ជាមួយនឹងវិបត្តិក្រពេញ Adrenal រាងកាយត្រូវការទឹកបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនលោតធម្មតា អ្នកអាចបន្ថែមជាតិផ្អែមទៅក្នុងទឹក ព្រោះស្ថានភាពស្ត្រេសរួមមានការបង្កើនការងារខួរក្បាលដើម្បីស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាព ហើយការងារនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូស។ ការបំពេញតុល្យភាពអ៊ីដ្រូលីទិក និងគ្លុយកូស ជួយឱ្យរាងកាយមានសភាពធម្មតាលឿនជាងមុន។ បន្ថែមពីលើលក្ខខណ្ឌវិបត្តិ ការផឹកទឹកធម្មតាជួយជៀសវាងការខះជាតិទឹក (ស្ទើរតែជាបាតុភូតសកលនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប) ដែលក្នុងដំណាក់កាលច្បាស់លាស់ បង្កើនការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភ។ ជាទូទៅ ការផ្តោតលើតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងការយល់ដឹងតិចតួចនៃការផ្លាស់ប្តូររបស់វាអាចណែនាំពីវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងកុំភ័យ។
ក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកមានការភ័យខ្លាចនៅពេលនេះ ហើយអ្នកត្រូវមានប្រតិកម្មដោយស្ងប់ស្ងាត់ ព្យាយាមបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនអ្នកពីពាក្យសម្ដី និងសំឡេងដែលហោះក្នុងទិសដៅរបស់អ្នក ហើយផ្ដោតលើអ្វីផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចណែនាំការយកចិត្តទុកដាក់ខាងក្នុងរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែដោយដឹកនាំវាទៅជាជម្លោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដោយការប្តូរវាទៅពិចារណាព័ត៌មានលម្អិតនៃការកាត់អាវរបស់អ្នកជិតខាងរបស់អ្នក ហើយគិតអំពីកន្លែងដែលត្រូវយកប៊ូតុងដូចគ្នា អ្នកចាកចេញពីស្ថានភាពភ័យដោយស្វ័យប្រវត្តិពីរបីភាគរយ។ តាមឧត្ដមគតិស្ថានភាពឆាប់ខឹងត្រូវតែត្រូវបានទុកចោលទាំងស្រុងហើយមិនត្រឹមតែផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ i.e. ប្រសិនបើអ្នកជួបអតីតរបស់អ្នកនៅឯពិធីជប់លៀងមួយ ហើយមិនអាចបញ្ចេញប្រតិកម្មបានដោយស្ងប់ស្ងាត់ ចូរចាកចេញ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់បោះចោលអ្នកដោយមិនមានតុល្យភាពជាមួយនឹងការបញ្ចេញមតិនៅលើបណ្តាញសង្គម បន្ទាប់មកបោះគាត់នៅក្នុងការហាមឃាត់។ ការព្យាយាមស៊ូទ្រាំនិងព្យាយាមបង្កើតរូបភាពស្រមើលស្រមៃរបស់មនុស្សដែលមានសុជីវធម៌មិនគួរច្រឡំជាមួយនឹងការកែតម្រូវនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីសុខស្រួលនោះទេ។ ទោះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពណាក៏ដោយ កន្លែងរស់នៅ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺជាការថែទាំ និងទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នក វីរបុរសដែលជួយសង្រ្គោះអ្នកពីភាពលំបាកនឹងមិនបង្ហាញខ្លួនឡើយ។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីចេញពីស្ថានភាពមិនល្អ សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនៅតែលាតសន្ធឹងដូចខ្សែពួរ នោះអ្នកអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលនៅសេសសល់ដោយការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរឿងផ្សេងទៀត។ វាគឺមានតម្លៃក្នុងការជ្រើសរើសពួកគេក្នុងវិធីមួយដើម្បីនាំយកទៅឆ្ងាយទាំងស្រុងទៅកាន់ពិភពលោកមួយផ្សេងទៀត - ការមើលភាពយន្តគឺស្ទើរតែមិនសមរម្យនៅទីនេះទេ ពីព្រោះការរំកិលផ្លូវចិត្តដូចគ្នានៃព្រឹត្តិការណ៍នឹងបន្តនៅក្នុងក្បាលដូចជាគ្មានវា។ ល្បែងកីឡា ដោះស្រាយភាពស្និទ្ធស្នាលក្នុងចំណោមអ្នកស្គាល់គ្នា ដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់តំបន់ជាយក្រុងសម្រាប់រូបថតថ្មី - សកម្ម ភាពស្វាហាប់ ទាក់ទាញអ្នកទាំងស្រុង និងបញ្ឆេះភ្លើងនៃភាពរំភើប។
ការយំនិងការសើចជួយឱ្យឈប់ភ័យ - ដោយមានជំនួយពីអ្នកទីមួយអ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹងហួសហេតុហើយទទួលបានលទ្ធផលដ៏ល្អនៃភាពងាយស្រួលខាងវិញ្ញាណបន្ទាប់ពីការយំអស់រយៈពេលកន្លះម៉ោងខណៈពេលដែលវិធីផ្សេងទៀតអ្នកអាចចំណាយពេលមួយថ្ងៃ។ ហើយដោយមានជំនួយពីទីពីរ (ជាពិសេសការនិយាយលេងសើច ហួសចិត្ត ការលេងសើចពណ៌ខ្មៅ) ស្ថានភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយសារៈសំខាន់ ហើយប្រហែលជាថែមទាំងទទួលបានគ្រោង និងចំណុចពិសេសថ្មីៗទៀតផង។
ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការភ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដំណើរការ អ្វីដែលប៉ះអ្នក និងអ្វីដែលជួយអ្នកឱ្យមានភាពធម្មតា។ ស្ថានភាពដែលគំរាមកំហែងដល់សន្តិភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកអាចត្រូវបានព្យាយាមដកចេញ កែសម្រួលទៅជាទម្រង់ដែលអាចទទួលយកបាន ឬរៀបចំសម្រាប់ពួកគេ។ តាមធម្មជាតិ គ្មាននរណាម្នាក់អាចប្រដាប់អាវុធបានពេញលេញ និងមិនខ្លាចញញើតឡើយ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយការខូចខាតបានតិចតួចដោយការរុករកពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នក ចំណុចឈឺ និងចំណុចខ្វាក់ ក៏ដូចជាការការពារជាប្រចាំសម្រាប់ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការថែរក្សា និងថែរក្សាខ្លួនអ្នកមិនពិបាកទេ ហើយរួមបញ្ចូលគោលការណ៍ទូទៅនៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ និងការឆ្អែតជាមួយនឹងធាតុមីក្រូជាច្រើន ការរក្សារបបសកម្មភាព ការថែរក្សាគុណភាពនៃការគេង និងការសម្រាក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនស្ងប់ស្ងាត់និងមិនភ័យបន្ទាប់ពីការឈ្លោះប្រកែកគ្នា?
ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ជាពិសេសជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធ គឺមិនមានតុល្យភាពទេ ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនោះ វាទាមទារឱ្យមានការស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ ដើម្បីឱ្យមានការសន្ទនាក្នុងន័យស្ថាបនាជាបន្តបន្ទាប់ និងការស្វែងរកវិធីនៃការផ្សះផ្សាអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរំភើបចិត្ត ការដកដង្ហើមរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរ ហើយការស្ងប់ស្ងាត់គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងស្ថេរភាពនៃដំណើរការផ្លូវដង្ហើម។ ក្នុងអំឡុងពេលឈ្លោះប្រកែកគ្នា យើងមានទំនោរដកដង្ហើមញឹកញាប់ពេក ជ្រៅពេក បង្ហាញរាងកាយទៅនឹងខ្យល់ចេញចូលខ្លាំង បន្ទាប់មករយៈពេលជាច្រើននាទី ចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ ដោយបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹងរយៈពេល និងធ្វើឱ្យជម្រៅធម្មតា។ ប្រសិនបើការឈ្លោះប្រកែកគ្នាគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅក្នុងធម្មជាតិនោះការឈប់ដកដង្ហើមដោយអចេតនាគឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែយន្តការឆ្លុះបញ្ចាំង (លាក់, ធ្វើពុតជាស្លាប់ដើម្បីកុំឱ្យរងទុក្ខ) ។ ស្តារឡើងវិញនូវភាពសុចរិតនិងភាពស៊ីសង្វាក់នៃការដកដង្ហើម - ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវការដកដង្ហើមដោយគ្មានការផ្អាកដូច្នេះដង្ហើមចូលហូរយ៉ាងរលូនចូលទៅក្នុងដង្ហើមចេញ។
អ្នកអាចចាកចេញពីផ្ទះដើម្បីបញ្ចេញខ្យល់។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកថាអ្នកនឹងត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ ដូច្នេះអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកមិនត្រូវបានបកស្រាយខុស។ ពេលដើរ អ្នកនឹងអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពដោយគ្មានឥទ្ធិពលពីមនុស្សម្នាក់ទៀត និងសម្ពាធផ្លូវចិត្ត វាក៏អាចបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដោយការរត់ ស្រែក ហែកក្រដាស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសចាកចេញពីលំហធម្មតាទេ ចូរចំណាយពេលមួយដើម្បីតម្រៀបទំនាក់ទំនង ទុករយៈពេលកន្លះម៉ោងនៃភាពស្ងៀមស្ងាត់ ក្នុងអំឡុងពេលដែលគ្មាននរណាម្នាក់ធ្វើការទាមទារនិងមិនដាក់។ ការបញ្ឈប់ និងចាកចេញពីដំណាក់កាលសកម្មនឹងជួយស្ដារស្ថានភាពរបស់អ្នក កាត់បន្ថយរយៈពេលដែលត្រូវការសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទា ហើយក៏ជួយសង្រ្គោះអ្នកពីពាក្យសម្ដី ការសម្រេចចិត្ត និងសកម្មភាពដែលមិនចាំបាច់ដែលធ្វើឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍។
នៅក្នុងរយៈពេលក្រោយការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ពេលដែលមានជម្លោះមិនព្រមឱ្យអ្នកទៅ ចូរដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបាននិយាយពាក្យខ្លះទេ បន្ទាប់មកសរសេរវានៅក្នុងលិខិតមួយ (បន្ទាប់មកអានវាឡើងវិញក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវបង្ហាញវាទៅអ្នកទទួល) អារម្មណ៍អាចបង្ហាញជាពណ៌ ចលនា។ ប្រសិនបើមានឱកាសនិងកម្រិតនៃការជឿទុកចិត្តសមរម្យនោះអ្នកអាចនិយាយអំពីស្ថានភាពជាមួយមិត្តម្នាក់គ្រាន់តែមិនសុំដំបូន្មានប៉ុន្តែសុំជំនួយ។ ទំនាក់ទំនងជាមួយទឹកជួយកម្ចាត់បទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន - ងូតទឹក លាងជម្រះភាពអវិជ្ជមានភ័យ ឬយ៉ាងហោចណាស់លាងមុខ ឬបាតដៃរបស់អ្នក សង្កត់វានៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់ - វានឹងផ្តល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច សម្រាកនៅក្នុងគំនិតដែលប្រញាប់ប្រញាល់នៅក្នុងមួយ។ ស្ទ្រីម។
ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹងអាចហាក់ដូចជាគំនិតដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញមួយ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលការប្រកួតបានបញ្ចប់ដោយការបែកបាក់ ប៉ុន្តែការងាកទៅរកជម្រើសនេះគឺមិនគួរឱ្យចង់បាននោះទេ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននឹងមិនត្រូវបានឆ្លងកាត់នោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានរុញចូលទៅក្នុងចិត្តយ៉ាងជ្រៅ បញ្ហានឹងមិនត្រូវបានដោះស្រាយទេ ប៉ុន្តែស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
សូមចងចាំថាការឈ្លោះប្រកែកគ្នាគឺជាដំណើរការធម្មតាសម្រាប់ទំនាក់ទំនង។ ប្រសិនបើវាងាយស្រួលសម្រាប់ពួកយើងក្នុងការរក្សាភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយមនុស្សដែលមិនស្គាល់គ្នាជានិច្ច នោះវាកើតឡើងដោយសាររយៈពេលខ្លីនៃការទាក់ទង និងការទាមទារធម្មតា ហើយសូម្បីតែបន្ទាប់មក ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់រំលោភលើអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក នោះការប្រឆំាងមិនអាចជៀសវាងបានទេ។ នៅក្នុងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាគឺជាការចង្អុលបង្ហាញនៃភាពស្និទ្ធស្នាលនិងដំណើរការនៃការកិនគ្នាទៅវិញទៅមកដែលរយៈពេលនេះឆ្លងកាត់អាស្រ័យលើលក្ខណៈផ្លូវចិត្តនិងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សប៉ុន្តែមិនមានទំនាក់ទំនងដោយគ្មានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអាចផ្គាប់ចិត្តអ្នកនៅទីនេះ គឺមនុស្សដែលមិនព្រងើយកន្តើយនឹងអ្នក ធ្វើការអះអាង ស្បថ និងព្យាយាមធ្វើល្អ។ យើងមិនខ្ជះខ្ជាយសរសៃប្រសាទរបស់យើងលើភាពព្រងើយកណ្តើយនោះទេ។
ស្កែនភីក
ការរីករាយនឹងជីវិតនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រទាំងមូលដែលមិនមានបង្រៀននៅក្នុងសាលា។ វគ្គសិក្សាបែបនេះមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យជាកំហិតទេ ជាឧទាហរណ៍ វគ្គសិក្សាផ្នែកទស្សនវិជ្ជា។ ហើយដើម្បីរៀនសន្តិភាពខាងក្នុង មនុស្សជាច្រើនត្រូវចំណាយពេល ហើយអ្នកខ្លះចាប់ផ្តើមរៀនវា លុះត្រាតែភាពតានតឹងក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។
Passion.ru និយាយថាធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ខ្លួនជាជនរងគ្រោះចំពោះបញ្ហាពេលវេលា និងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
របៀបស្ងប់ស្ងាត់
ពេលខ្លះវាកើតឡើងថា យើងគ្រាន់តែមិនទទួលយកការថប់បារម្ភរបស់យើងប្រសិនបើវាមានរយៈពេលយូរ ហើយនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ យើងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់។ នៅតាមផ្លូវយើងបំបែកអុសមួយដុំ ដែលខ្លួនយើង "ជំពប់ដួល" ។
មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់គឺជាការពិតណាស់ដើម្បីដាក់ឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់នៃតំបន់នៃជីវិតដោយសារតែស្ថានភាពស្ត្រេសបានធ្វើតាម។ ប៉ុន្តែនេះ, ដូចដែលអ្នកបានដឹង, មិនត្រូវបានធ្វើយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺទទួលយកស្ថានភាពភ័យរបស់អ្នក ហើយធានាខ្លួនឯងថា អ្នកប្រាកដជានឹងដោះស្រាយរាល់ការលំបាករបស់អ្នក ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ ហើយបន្ទាប់ពីអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ ចូរទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។
សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាការបែកបាក់ ឬភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនាពេលនេះ គឺជាជំងឺផ្តាសាយធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអ្នកត្រូវការ "ការឈប់សម្រាកឈឺ" ។ លុះត្រាតែអ្នក "ជាសះស្បើយ" អ្នកនឹងមានកម្លាំងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់។ នៅក្នុងពាក្យមួយ, អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់ចុះ។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្វីៗផ្សេងទៀតនឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេ ព្រោះផ្លូវចិត្តអ្នកនឹងនៅជាមួយភាពតានតឹងរបស់អ្នកជានិច្ច ដូច្នេះគ្មានវិធីណាផ្សេងទៀតអាចកម្ចាត់វាបានឡើយ។
15 វិធីដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់ជាបន្ទាន់ វិធីសាស្ត្រមួយដែលយើងផ្តល់ជូនពិតជាអាចជួយអ្នកបាន។ អ្នកអាចប្រើពួកវាទាំងពីររួមគ្នាសម្រាប់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ និងដោយឡែកពីគ្នា។
- 1. ហាត់ដកដង្ហើម
ការដកដង្ហើមប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងសុខភាពរបស់យើង ដូចជាគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ ហើយបើយើងសង្កេតកាន់តែខ្លាំង យើងអាចកត់សម្គាល់ឃើញថា ក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងគ្នា យើងដកដង្ហើមខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកហើយអនុវត្តបច្ចេកទេសសាមញ្ញ។ ដោយបានធ្វើវាម្តង អ្នកអាចកម្ចាត់ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី ដោយធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកពិតជាអាច "ធ្វើឱ្យ" ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នក។
ដកដង្ហើមវែងៗ៖ ដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្រូបចូលឱ្យជ្រៅ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗទាំងស្រុង លាតដង្ហើមចេញ ហើយធ្វើឱ្យវាវែងជាងដង្ហើមចូល។ បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញ សូមផ្អាកមួយភ្លែត។
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមពីយូហ្គា "kapalabhati" ។ វាផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើច្រកចេញដែលជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ (ខណៈពេលដែលស្រូបចូលផ្ទុយទៅវិញជួយបង្កើនសម្លេង) ។ របៀបហាត់ដកដង្ហើមប្រភេទនេះ សូមមើលវីដេអូ៖
ប្រយ័ត្នជាមួយលំហាត់ដកដង្ហើម (កុំធ្វើយូរ ឬឈប់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល) កុំទៅជាមួយពួកគេ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានអនុវត្តអ្វីដូចនេះពីមុនមក។
- 2. បង្កើតអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត
នៅក្នុងពាក្យមួយ អ្នកត្រូវស្វែងរកប្រភេទនៃការស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្ត ហើយសូម្បីតែការដំឡើងដ៏សាមញ្ញបែបនេះដែលអ្នកត្រូវជឿជាក់នឹងជួយអ្នកបានច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធជំនឿជាក់លាក់មួយ ឧទាហរណ៍ សាសនា ឬប្រព័ន្ធជំនឿ នោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក៖ អ្នកប្រាកដជានឹងរកឃើញចម្លើយនៅទីនោះ អ្វីកំពុងកើតឡើង និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ជាធម្មតា ការដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង និងមូលហេតុដែលវាកំពុងកើតឡើង គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត។
- 3. ងូតទឹកឬងូតទឹក
ការទាក់ទងជាមួយទឹកគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយក្នុងការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងលាងសម្អាតបន្ទុកថាមពលនៃភាពតានតឹង។ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង នឹងជួយអ្នកឱ្យស្អាត។ វាជាការប្រសើរជាងកុំបណ្ដោយខ្លួនក្នុងផ្កាឈូកផ្ទុយ ឬផ្កាឈូក ព្រោះផ្ទុយទៅវិញវាមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យរំភើបដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
អានបន្ថែម
ហើយប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកជាមួយនឹងក្លិនក្រអូបដែលអ្នកចូលចិត្ត និងជាមួយនឹងតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តដោយមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់នោះ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវា។ គួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិទន់ៗ ឬចូលគេងបន្ទាប់ពីងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ។
- 4. រៀបចំការលួងលោមរបស់អ្នក។
- 5. ស្វែងរក "ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក"
ជាមួយនឹងភាពតានតឹងខ្លាំង និងជាប់លាប់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ វាជាការល្អក្នុងការទៅមណ្ឌលសុខភាព ឬកន្លែងកម្សាន្ត - ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបាន ហើយមិនខ្វល់ពីអ្វីទាំងអស់។
- 6. ម៉ាស្សាក្បាល និងមុខរបស់អ្នក។
- 7. ញ៉ាំបង្អែម
នៅក្នុងពាក្យមួយ, កុំទៅឆ្ងាយនិងកុំចាប់យកភាពតានតឹង, បើមិនដូច្នេះទេ, ដោយសារតែចំណង់ចំណូលចិត្តហួសហេតុសម្រាប់ផ្អែម, អ្នកអាចនឹងមានហេតុផលថ្មីមួយសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ។
- 8. ផ្លាស់ទី
អ្នកអាចដើរ រាំ ធ្វើយូហ្គា លំហាត់ប្រាណ ឬលាតដៃ។ ប៉ុន្តែកុំតានតឹងពេក កិច្ចការរបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែអង្រួនខ្លួនបន្តិចប៉ុណ្ណោះ។ ស្តាប់ខ្លួនឯងសិនទៅ បើពេលនេះអ្នកចង់ដេកឱ្យស្ងប់ គួរតែផ្អាកសកម្មភាពម៉ូតូទាំងអស់ ជាការប្រសើរ រហូតទាល់តែអ្នកមានកម្លាំងសម្រាប់ពួកគេ។
- 9. រៀបចំឡើងវិញ
- 10. គូរ, ពណ៌
- 11. ប្រើក្លិនក្រអូប
ប្រេងសំខាន់ៗនៃផ្កាឡាវេនឌឺ, ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា, ហ្គេរ៉ាញ៉ូម, កុកងឺ, ទឹកក្រូច, basil, chamomile, patchouli, ylang-ylang, bergamot នឹងជួយអ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកអាចស្រូបវាដោយប្រើចង្កៀងក្លិនក្រអូប ឬងូតទឹកជាមួយពួកគេ ឬម៉ាស្សា និងត្រដុស។ មុនពេលប្រើ សូមពិនិត្យមើលកម្រិតនៃប្រេង ព្រោះបរិមាណច្រើនហួសប្រមាណអាចនាំមកនូវផលប៉ះពាល់យ៉ាងពិតប្រាកដ។
- 12. គេងនិងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។
មនុស្សម្នាក់ដែលទម្លាប់រក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង សូម្បីតែភាពតានតឹងភ័យបន្តិចបន្តួចបន្ទាប់ពីពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយ (នៅពេលដែលកម្រិតស្ថេរភាពបានបញ្ចប់) អាចធ្វើអោយគាត់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ព្យាយាមកុំបំពានលើការស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទនេះ ព្រោះឃ្លាថា "ស្ងប់ស្ងាត់ដូចដំរី" គឺមិនសមហេតុផលទាល់តែសោះ ហើយយូរ ៗ ទៅថ្នាំ sedative អាចធ្វើឱ្យស្រងូតស្រងាត់មិនត្រឹមតែប្រតិកម្មសរសៃប្រសាទដែលមិនចង់បានសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ ដែលមិនទំនងជាធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល និងប្រសើរជាងមុន។
- 15. ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស
នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សណាម្នាក់ គ្រាដ៏សំខាន់ និងសំខាន់កើតឡើង ដែលនឹងធ្វើឱ្យសូម្បីតែមនុស្សដែលមានសីលធ៌មបំផុត ភ័យ និងព្រួយបារម្ភ។ នេះមិនមែនជាគម្លាតពីបទដ្ឋាននោះទេ ព្រោះស្ត្រេសក៏ជាមុខងាររបស់រាងកាយផងដែរ លើសពីនេះទៅទៀតជាការការពារ។ ឆ្លងកាត់ភាពតានតឹង ខួរក្បាលរបស់អ្នកបោះបង់ទំនួលខុសត្រូវមួយចំនួនរបស់វា៖ ដំណើរការគិតកាន់តែអាក្រក់ ការសម្របសម្រួលកាន់តែអាក្រក់ វាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកទទួលបាន adrenaline ប្រញាប់ប្រញាល់បន្តិច ដែលធ្វើឱ្យអ្នកញ័រជើង ឬម្រាមដៃយ៉ាងលឿន។ ការភ័យគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចបំផ្លាញកិច្ចប្រជុំសំខាន់មួយជាមួយនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នក ឬសញ្ញានៃការរំជើបរំជួលលេចឡើងញឹកញាប់ពេក អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហានេះជាបន្ទាន់។
វិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
ឧបមាថាអ្នកមកសំភាសន៍ដ៏សំខាន់មួយ ឬបានបញ្ចប់ការប្រឡងម្តងទៀត ដែលជោគវាសនារបស់អ្នកអាស្រ័យ។ គួរឱ្យខ្លាច? ពិតប្រាកដណាស់។ មនុស្សណាដែលដឹងពីសារៈសំខាន់នៃស្ថានភាពនោះនឹងចាប់ផ្តើមភ័យ និងស្លន់ស្លោ។ ដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភយ៉ាងឆាប់រហ័ស មានបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលនឹងបំបាត់រោគសញ្ញា៖ ធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកស្ងប់ ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ជួយសម្របសម្រួល។
បច្ចេកទេសដកដង្ហើម
វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានផ្តល់ជូនសូម្បីតែដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានបទពិសោធន៍នៅក្នុងវគ្គរបស់ពួកគេ។ ចំណុចសំខាន់គឺការរំងាប់ដង្ហើមបន្តិចម្តងៗ បន្ទាប់មកជីពចររបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមកតាមលំដាប់លំដោយ។ អារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ អ្នកអាចដាក់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងប្រមូលផ្តុំកម្លាំង។
- ចាប់ផ្តើមរាប់វិនាទីបន្តិចម្តងៗ។
- ស្រូបខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតរបស់អ្នកយឺតៗរយៈពេលបួនវិនាទី។
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ពីរវិនាទីបន្ទាប់។
- ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរយៈពេលបួនវិនាទី។
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតរយៈពេលពីរវិនាទី។
ការដកដង្ហើមនេះគួរតែត្រូវបានរក្សាឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិទ្ធភាពនឹងមិនមកភ្លាមៗទេ ផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រាំនាទីនឹងលើសពីគ្រប់គ្រាន់។
ផ្តោតលើរឿងផ្សេងទៀត។
ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភបានកើតឡើងភ្លាមៗ: ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការឬនៅផ្ទះសូមកុំឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ សូមផ្តោតលើរឿងផ្សេងទៀត រកមើលមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកមិនស្គាល់ច្បាស់ ហើយសង្កេតមើលថាតើគាត់កំពុងធ្វើអ្វី និងហេតុអ្វី។ ជាប្រាក់រង្វាន់ដ៏ល្អ អ្នកនឹងរៀនបានច្រើនអំពីមនុស្សជុំវិញខ្លួន។
ជាពិសេសសម្រាប់ករណីបែបនេះ មនុស្សជាច្រើនស្វែងរកចំណូលចិត្តសម្រាប់ខ្លួនពួកគេ៖ អ្វីមួយដែលគួរឱ្យរីករាយ និងស្រើបស្រាល។ អ្នកអាចព្យាយាមបង្វិលកាក់ពីម្រាមដៃមួយទៅម្រាមដៃមួយទៀត ឬលាក់កាតដូចជាបុរសលេងប៉ាហី។ មានសូម្បីតែថ្នាក់វិជ្ជាជីវៈក្នុងការបង្វិលចំណុចទាញរវាងម្រាមដៃ ដែលត្រូវបានគេហៅថា ការបង្វិលដៃ។ ព្យាយាមសម្រាកពីភាពវឹកវរជុំវិញខ្លួន ហើយជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាជីវកម្មរបស់អ្នក។
គ្រាន់តែសុបិន្ត
វិធីសាស្រ្តនេះនឹងមិនដំណើរការទេ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្ភាសន៍ ឬកិច្ចប្រជុំសំខាន់ៗផ្សេងទៀត៖ អ្នកមិនអាចសុបិន្តនៅទីនេះទេ អ្នកនឹងមិនត្រូវបានយល់ពីរបៀបនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរំងាប់អារម្មណ៍ក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក នៅពេលដែលមានអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នករំភើបចិត្ត នោះអ្នកគ្រាន់តែផ្អាកអ្វីៗមួយចំនួនពីរបីនាទី។ ស្រមៃមើលអ្វីដែលអ្នកចង់បាន: គ្រាន់តែជាការផ្លាស់ប្តូរតូចមួយ។ ប្រហែលជាវានឹងក្លាយជាការ៉េម ឬដំណើរកម្សាន្តចុងសប្តាហ៍ជាលក្ខណៈគ្រួសារ ភាពជាទាសករពិភពលោក ឬឧទ្ធម្ភាគចក្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី អ្នកនឹងដឹងថា តើវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណានៅក្នុងជីវិត បន្ថែមពីលើប្រធានបទនៃភាពរំភើបរបស់អ្នក។
ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងមិនភ័យ
បច្ចេកទេសនិងលំហាត់ណាមួយគឺគ្រាន់តែជាការដកចេញនូវរោគសញ្ញានៃបញ្ហាមូលដ្ឋានប៉ុណ្ណោះ។ ការពឹងផ្អែកលើពួកគេគឺដូចជាការផឹកថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់ caries ជ្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកភ័យញឹកញាប់ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ជាអកុសលនៅក្នុងបណ្តាប្រទេស CIS និងជាពិសេសនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងការអនុវត្តនៃការទាក់ទងចិត្តវិទូនិងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមិនទាន់រីករាលដាលនៅឡើយទេ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ បញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកងាយនឹងនាំទៅដល់រាងកាយ។ ពួកគេគ្រាន់តែកកកុញជាមួយនឹងអាយុដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
សូមគិត ប្រហែលជាអ្នកមិនអាចស្ងប់ចិត្តបានទេ ពីព្រោះមានអ្វីមួយកំពុងសម្លឹងមើលអ្នកពីខាងក្នុង៖ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន ការអាក់អន់ចិត្ត ការសន្យាដែលមិនបានសម្រេច។ អ្នកត្រូវដោះស្រាយរាល់បញ្ហាដែលអាចបង្កឱ្យមានស្ថានភាពបែបនេះ ហើយមានតែពេលនោះអ្នកនឹងស្ងប់ចិត្ត។
