ថ្ងៃល្អអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់របស់យើង។ Irina និង Igor បានទាក់ទងគ្នាវិញហើយ។ ពាក្យផ្អែមល្ហែម "វិស្សមកាល" គឺធ្លាប់ស្គាល់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ហើយរបៀបដែលយើងទន្ទឹងរង់ចាំវិស្សមកាលដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់នេះ! ប៉ុន្តែវាក៏កើតឡើងផងដែរដែលវិស្សមកាលបានកន្លងផុតទៅហើយអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងមិនស្រកពីយើងទេហើយជួនកាលសូម្បីតែកើនឡើង។
ការរៀបចំកិច្ចការបែបនេះ ប្រាកដណាស់នឹងមិនពេញចិត្តនរណាម្នាក់ឡើយ។ ថ្ងៃនេះជាផ្នែកមួយនៃអត្ថបទរបស់យើង យើងចង់ប្រាប់អ្នកពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នក បំពេញកម្លាំង និងត្រលប់មកវិញពេញ។
ទុកឱ្យជា!
Adam J. Jackson បាននិយាយថា:
ការសម្រាកធ្វើឱ្យចិត្ត កាយ និងស្មារតីមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
វិស្សមកាលគួរតែជាកត្តាចាំបាច់ ព្រោះផលិតភាពរបស់អ្នកទាំងអស់អាស្រ័យទៅលើការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព។ ការសម្រាកគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងរាងកាយ ថាមពលបញ្ញា និងនាំខ្លួនចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។
ធ្វើការឥតឈប់ឈរក្នុងល្បឿនដូចគ្នា ជាធម្មតាលឿន រាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមជួបប្រទះជាញឹកញាប់មកលេងយើង និងមិនពេញចិត្តនឹងជីវិត ហើយជួនកាលទាំងអស់នេះនាំឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
វាច្បាស់ណាស់ថាមនុស្សបែបនេះនឹងមិនអាចជោគជ័យនៅកន្លែងធ្វើការជោគជ័យក្នុងការចរចារអាជីវកម្មនិងក្លាយជាប្រភពនៃគំនិតដ៏មានតម្លៃ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវិស្សមកាលគួរតែទៀងទាត់ អ្នកមិនគួរពន្យារពេលសម្រាប់ "ពេលក្រោយ" ឡើយ។
ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចឈប់ពីការងារយូរ អ្នកអាចប្រើថ្ងៃវិស្សមកាលរបស់អ្នកជាផ្នែកៗ - ពីរ ឬបីដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវិស្សមកាលយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ និងយ៉ាងហោចណាស់ 10 ថ្ងៃ។
វាគឺជាអំឡុងពេលនេះ ដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអាចបំពេញបន្ថែមនូវការផ្គត់ផ្គង់កម្លាំងចាំបាច់ ហើយអ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីស៊ាំនឹងការដើរលេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងបាត់បង់ជំនាញការងាររបស់អ្នកទាំងអស់នោះទេ ហើយក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលនេះក៏មិនមានពេលដែរ។ ធុញអ្នក។
ដោយគ្មានការសង្ស័យ ដើម្បីឱ្យវិស្សមកាលរបស់អ្នកពេញលេញ ចាំបាច់ត្រូវរៀបចំផែនការ រៀបចំ និងកំណត់ពេលវេលា។ វគ្គសិក្សាវីដេអូខាងក្រោមដែលមានបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងពេលវេលាជាមូលដ្ឋានអាចក្លាយជាជំនួយការរបស់អ្នកក្នុងការទទួលបានសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា កំណត់អាទិភាព និងរៀបចំខ្លួនអ្នក៖
- "ម្ចាស់នៃពេលវេលាគឺជាការគ្រប់គ្រងពេលវេលាប្រកបដោយផលិតភាពខ្ពស់យោងទៅតាមប្រព័ន្ធរបស់ Evgeny Popov"
- "ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ឬវិធីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នក"
- វគ្គសិក្សាវីដេអូអនឡាញឥតគិតថ្លៃ "ការកំណត់ និងសម្រេចគោលដៅ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលនៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ?
ច្បាប់សម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកល្អ។
មនុស្សជាច្រើនមានគម្រោងរឿងធំៗក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល ដូចជាជួសជុល ឬធ្វើការនៅពេលវិស្សមកាលជាមួយពួកគេ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺខុសជាមូលដ្ឋាន ពីព្រោះអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក បន្ធូរអារម្មណ៍ និងទទួលបានកម្លាំងថ្មី។
ច្បាប់សំខាន់នៃវិស្សមកាលដ៏ល្អគឺការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពការផ្លាស់ប្តូរល្បឿននិងការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព។
ការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាពគឺចាំបាច់ ពីព្រោះរឿងដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យដំណើរការផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកថយចុះ ហើយបង្រៀនអ្នកឱ្យធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង "នៅលើម៉ាស៊ីន"។ តាមធម្មជាតិ នេះមិនប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកតាមវិធីល្អបំផុតនោះទេ ហើយសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃជំរុញឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម និងធុញទ្រាន់។
ការផ្លាស់ប្តូរល្បឿនគឺជារឿងចាំបាច់ ពីព្រោះការប្រញាប់ប្រញាល់ជាប្រចាំធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងរបៀបស្ត្រេស វាហាក់ដូចជាអ្នកថាអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ ហើយនេះបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រំខាននៃការមិនពេញចិត្តចំពោះខ្លួនអ្នក ឬផ្ទុយទៅវិញនាំឱ្យ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ពេញលេញ និងកង្វះរសជាតិជីវិត។
ហើយចុងក្រោយ អ្នកត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការងារនៃខួរក្បាល ឬរាងកាយទាំងមូលទៅកាន់ទិសដៅថ្មី ដើម្បីបោះបញ្ហាបន្ទាន់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈ និងស្វែងរកប្រភពថាមពលរបស់អ្នក។
សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពវាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើដំណើរទៅក្រៅប្រទេសទេអ្នកអាចជ្រើសរើសវិស្សមកាលកាន់តែខិតជិតនៅក្នុងកន្លែងដ៏ស្រស់ស្អាតមួយនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី។
អ្នកអាចកក់ជើងហោះហើរតម្លៃថោក និងបន្ទប់ដ៏ល្អមួយនៅក្នុងសណ្ឋាគារដែលសមរម្យដោយប្រើប្រាស់សេវាកម្ម Kupibilet.ru ឬទិញសំបុត្ររថភ្លើងទៅកាន់ទីតាំងដែលបានជ្រើសរើសដោយប្រើប្រាស់សេវាកម្ម poezd.ru .
អ្នកក៏អាចទៅរុករកកន្លែងក្បែរៗ ទន្លេ បឹង ក្នុងតំបន់របស់អ្នក។
តាមក្បួនមួយ មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនូវចំនួនដ៏ធំបំផុតនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងចំណាប់អារម្មណ៍រស់រវើកនៅពេលគាត់ទៅកន្លែងដែលគាត់មិនទាន់បានទៅ។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលច្រើនបំផុត។
មនុស្សជាច្រើនសន្មត់ថាការសម្រាកគួរតែមើលទៅដូចជាឯកកោនៅលើឆ្នេរក្បែរសមុទ្រហើយមិនធ្វើអ្វីសោះទោះជាយ៉ាងណាការសម្រាកបែបនេះអាចបន្ថែមភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។
បាតុភូតនៃការកម្សាន្ដសកម្មគឺថារាងកាយធ្វើឱ្យដំណើរការស្តារឡើងវិញកាន់តែមានភាពច្បាស់លាស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសកម្មភាពដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលដំណើរកម្សាន្តនៅក្នុងកម្មវិធីថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នក។ អ្នកអាចជ្រើសរើស និងកក់ដំណើរកម្សាន្តដោយប្រើសេវាកម្ម
ប្រតិបត្តិការនៃសេវាកម្មគឺសាមញ្ញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកគ្រាន់តែចុច "យក" ។
ហើយក៏ឆ្លៀតពេលទៅកម្មវិធីកម្មវិធីនានា ទស្សនាសួនឧទ្យាន សួនរុក្ខសាស្ត្រ ដើរលេង ស្គាល់មុខម្ហូបឆ្ងាញ់ៗ ក៏ដូចជាភាពរំភើបនៃការទាក់ទាញផ្សេងៗ ឬដំណើរកម្សាន្តដែលមានភាពស្មុគស្មាញ។
វគ្គសិក្សាវីដេអូនឹងជួយអ្នករៀបចំផែនការវិស្សមកាលដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។ "របៀបរៀបចំដំណើរដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក" .
គន្លឹះមួយចំនួនទៀតសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក៖
- ទុកពេលពីរបីថ្ងៃសម្រាប់ "ការកសាងឡើងវិញ" ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារឬជិះយន្តហោះទៅទីក្រុងមួយផ្សេងទៀតនៅពេលវិស្សមកាល។ កុំរៀបចំផែនការចលនាសកម្មភ្លាមៗក្នុងថ្ងៃដំបូង សូមបែងចែកថ្ងៃទាំងនេះសម្រាប់ការដើរស្ងប់ស្ងាត់ និងរុករកតំបន់នោះ ដូច្នេះអ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនសម្រាប់វិស្សមកាល។ អ្នកក៏អាចទុកពេលពីរថ្ងៃសម្រាប់ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ និងការរៀបចំសីលធម៌ដើម្បីចូលធ្វើការ។
- កុំដាក់បញ្ចូលកន្លែងទៅលេងច្រើនពេកក្នុងកម្មវិធី។ វាអាចធុញនរណាម្នាក់! ជ្រើសរើសកន្លែងមួយចំនួន សូម្បីតែកន្លែងមួយចំនួនតូចក៏អាចនាំមកនូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ រឿងចំបងគឺការពេញចិត្តខាងក្នុងរបស់អ្នក។
- កុំព្យាយាមសម្រាក "ដូចអ្នកផ្សេងទៀត" ប្រហែលជាវិស្សមកាលដ៏ល្អរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាការគូររូបទេសភាពប្រចាំថ្ងៃ និងតំបន់ថ្មី ហើយមិនមែនហែលទឹក និង
- សង្កេតមើលវិធានការ - នៅក្នុងអាហារ, នៅក្នុងនីតិវិធីពន្លឺព្រះអាទិត្យ, នៅក្នុងការងូតទឹក
- កំណត់ការចូលប្រើព័ត៌មាន។ ព័ត៌មាន ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ការហៅទូរសព្ទពីកន្លែងធ្វើការ - វាអាចរង់ចាំបាន។
- សើចទៀតហើយ! មើលរឿងកំប្លែង អានសៀវភៅ ជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយក្រុមហ៊ុនរីករាយ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺជារឿងសំខាន់!
តើអ្នកមានគោលការណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនណាមួយសម្រាប់វិស្សមកាលល្អ ឬដំណើរកម្សាន្តដ៏ល្អទេ? ចែករំលែកពួកគេជាមួយពួកយើង យើងចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះបទពិសោធន៍របស់អ្នក!
សូមគោរព Irina និង Igor
ជារឿយៗ អ្វីដែលយើងធ្លាប់គិតថាជាវិស្សមកាល តាមពិតមិនមែនទេ។ តាមទស្សនៈនៃអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ ការរមូរមតិព័ត៌មាន Vkontakte បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ 8 ម៉ោងក៏បានចំណាយពេលនៅមុខកុំព្យូទ័រ ស្ទើរតែមិនអាចហៅថា "សម្រាក" បានទេ។ ដូច្នេះហើយ សូម្បីតែមនុស្សដែលមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការកម្សាន្ដបន្ទាប់ពីធ្វើការក៏នៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃដែរ។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺការកកស្ទះជាមួយនឹងប្រភេទនៃសកម្មភាពដូចគ្នានិងអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលលើយើងបានលើកឡើងនៅក្នុងការឆ្លងកាត់ច្បាប់មួយចំនួននៃការសម្រាក។ ដល់ពេលត្រូវលាតត្រដាងប្រធានបទនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត ហើយនិយាយអំពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់យើងទទួលបានការសម្រាកចាំបាច់។
ហេតុអ្វីត្រូវសម្រាក?
ឬការណែនាំខ្លីៗសម្រាប់អ្នកធ្វើការ។ វាហាក់ដូចជាថាអ្នកអាចធ្វើបានប៉ុណ្ណា ប្រសិនបើអ្នករៀនរក្សាចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងសកម្មភាពថេរ! តាមពិតទៅ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរៀនរឿងនេះ។ ទុនបម្រុងកម្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអស់ ហើយដោយគ្មានសមត្ថភាពក្នុងការប្តូរទៅសម្រាក ផលិតភាពការងារឆាប់ឬក្រោយមកធ្លាក់ចុះ សមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំថយចុះ ហើយស្ថានភាពទូទៅកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ដូច្នេះ ការសម្រាកគឺជាធាតុផ្សំចាំបាច់នៃជីវិត ដែលត្រូវតែជំនួសសកម្មភាពផ្សេងទៀត (ការងារ ការសិក្សា)។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចសម្រាកតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា៖ អ្នកខ្លះចូលចិត្តមើលទូរទស្សន៍ ឬមើលអ៊ីនធឺណិត អ្នកខ្លះទៀតបន្ទាប់ពីញ៉ាំតែ ចាប់ផ្តើមអានសៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អ្នកផ្សេងទៀតទៅក្លឹបរាត្រី អ្នកផ្សេងទៀតទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬលេង។ បាល់ទាត់ជាមួយមិត្តភក្តិ.. វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្ស។ ប៉ុន្តែតើពាក្យ«សម្រាក»ពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពនីមួយៗខាងលើមានប្រសិទ្ធភាពកម្រិតណា? តើមនុស្សម្នាក់មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាកក្នុងករណីនេះទេ? ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើគួរសម្រាកបែបណា ដើម្បីឲ្យរាងកាយរបស់យើងមានកម្លាំងឡើងវិញ និងមិនបាត់បង់ពួកគេថែមទៀត។
ការសម្រាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
ការសម្រាកគឺជាការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព
សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះត្រូវបានគេឮឥតឈប់ឈរ។ ហើយភាគច្រើនមិនអើពើ។ វាគ្រាន់តែជាការលាតត្រដាងដើម្បីហៅការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងបណ្តាញសង្គមថាជាវិស្សមកាលសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងសម្លឹងមើលម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រ និងអេក្រង់ទូរស័ព្ទពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះហើយ តំរូវការដំបូង និងសំខាន់គឺភាពសម្បូរបែបនៃល្បែងកំសាន្ត និងការបន្ថយទម្លាប់ធម្មតា។ លក្ខខណ្ឌនៃដំណើរការសំរាកលំហែនេះគួរតែត្រូវបានគេយកតាមព្យញ្ជនៈ - ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ ការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកនឹងក្លាយជាការដើរលេងក្នុងសួនកម្សាន្ត លេងកីឡា ឬអ្វីក៏ដោយ វាមិនដូចអ្វីដែលអ្នកធ្វើនោះទេ។ កំពុងធ្វើមួយភាគបីនៃថ្ងៃរបស់អ្នក។
កុំព្រងើយកន្តើយនឹងការសម្រាក
ពួកយើងជាច្រើនតែងតែប្រាប់ខ្លួនឯងអំពីអ្វីមួយដូចជា "ខ្ញុំនឹងគេងនៅចុងសប្តាហ៍" ឬ "ខ្ញុំនឹងសម្រាកបន្ទាប់ពីគម្រោងនេះត្រូវបានបញ្ចប់" ។ ស្ថានភាពគឺខុសគ្នា។ ហើយពេលខ្លះអ្នកត្រូវលះបង់ការសម្រាកសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់ការលូតលាស់អាជីព និងសុខុមាលភាពសម្ភារៈ។ ក្នុងន័យនេះ មនុស្សម្នាក់ៗគឺជាជាងដែកនៃសុភមង្គលផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថានៅក្នុងបញ្ហានៃការសម្រាកក៏ដូចជាសុខភាពវាងាយស្រួលជាង ផលិតភាព និង "ថោកជាង" ដើម្បីការពារការលើសវ៉ុលជាជាងបន្សាបវានៅពេលក្រោយ។ ដូច្នេះត្រូវចាំថា ការងារធ្វើគឺល្អតែក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយកុំហត់នឿយខ្លួនឯងដល់កម្រិតកំណត់។ អ្នកមានសិទ្ធិសម្រាកបានល្អ។
បោះបង់អ្វីៗទាំងអស់។
ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវថ្ងៃស្អាតពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ គ្មានការប្រជុំដែលបានគ្រោងទុក គ្មានរឿងសំខាន់ គ្មានកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ - គ្មានអ្វីដែលនៅជុំវិញអ្នក និងឥតឈប់ឈរ។ ដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ បិទកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នក ហើយសម្រាកមួយថ្ងៃ។ វាពិបាកណាស់ ប៉ុន្តែចាំបាច់។
ព្យាយាមបំបែកជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងការងារ
ការវាយដំមួយទៀតរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។ តែងតែ "ទាក់ទង" តើអ្នកធ្វើការនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់នៅផ្ទះក្នុងការដឹកជញ្ជូននៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ទេ? សម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងម្កាល។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអន្ទាក់នៃការស្រូបយកទាំងស្រុងនៃជីវិតដោយការងារប៉ុន្តែវាអាចពិបាកក្នុងការចេញពីវា។ ការរស់នៅជាមួយបញ្ហាការងារ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ទុកបរិយាកាស និងការគិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយពួកគេគឺខុស។ អ្នកត្រូវតែរៀនដោះស្រាយជាមួយវា។ ការនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តមិនមែនជាគោលបំណងនៃអត្ថបទនេះទេប៉ុន្តែការពិតដែលថាការងារនិងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនគួរតែត្រូវបានបំបែកចេញគឺជាក់លាក់។ គ្មានលេស ឬករណីលើកលែង!
សម្រាកវិស្សមកាល
មធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែម្តងទៀត យើងងាកទៅរកអ្នកធ្វើការ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វិស្សមកាលគឺជាផ្នែកមួយដែលរីករាយ និងរំពឹងទុកបំផុតនៃការងារ។ ប៉ុន្តែមានអ្នកដែលស្ទាក់ស្ទើរ ដោយបានយកកុំព្យូទ័រយួរដៃធ្វើការ ផ្លាស់ប្តូរកៅអីការិយាល័យទៅជាសាឡុងផ្ទះ ហើយបន្តរស់នៅជាមួយការងារ។ មាននរណាម្នាក់ប្រើវិស្សមកាលដើម្បីចាប់ផ្តើមជួសជុល។ មាននរណាម្នាក់ដូចដែលពួកគេនិយាយលេងនៅ KVN បន្ទាប់ពីវិស្សមកាលត្រូវការវិស្សមកាលមួយផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រាកពិតប្រាកដ។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកសូមចងចាំពីច្បាប់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើរួចហើយ - ជាបឋមការផ្លាស់ប្តូរពេញលេញនៃសកម្មភាព។ ទៅកន្លែងដែលមិនមានអ៊ីនធឺណិត ហើយទូរស័ព្ទមិនបានរកឃើញបណ្តាញ។ ហើយកុំបារម្ភអ្វីទាំងអស់!
សម្រាកហើយមិនសម្រាក
ឧបមាថាអ្នកមានពេលទំនេរមួយនាទីនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះ ហើយដកដង្ហើមធូរស្បើយ អ្នកចាប់ផ្តើមមើលរូបថតថ្មីនៅលើ Instagram ឬបានចូលទៅផ្តល់យោបល់លើការអាប់ដេតនៃព័ត៌មានមិត្តភក្តិ Vkontakte ។ ដូចម្តេចដែលហៅថាវិស្សមកាល? មានលក្ខខណ្ឌណាស់។ ជាវិធីសាស្រ្តនៃការរំខានពី "ភាពរលូន" ដែលជាវិធីមួយដើម្បីស្រាយខួរក្បាលមួយរយៈ - បាទ, ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ Steve Pavlina បានសរសេរថា ការរំខានបែបនេះមិនមែនជាវិស្សមកាលទេ ពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលរបស់គាត់ មនុស្សម្នាក់បន្តត្រូវបានលងបន្លាចដោយអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភអំពី។ ដូច្នេះហើយ សូមរំលឹកខ្លួនអ្នកពីពាក្យថា "បានធ្វើការងារ - ដើរដោយក្លាហាន" បើមិនដូច្នេះទេ វិស្សមកាលបែបនេះនឹងប្រឈមមុខនឹងការវិវត្តទៅជា។ តាមរយៈនេះ យើងមិនមែននិយាយថា ការលេងអ៊ីនធឺណេតមិនអាចជាទម្រង់នៃការកម្សាន្តនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែអំពាវនាវឱ្យវាមិនមែនជាប្រភេទតែមួយគត់របស់វា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាក 10 នាទី?
បច្ចេកទេសខាងលើនឹងមិនជំនួសការសម្រាកដ៏ល្អជាមួយការគេងនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានពេលទំនេរពីរបីនាទីនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដ៏មមាញឹក អ្នកអាចប្រើវាឱ្យមានប្រយោជន៍ និងសម្រាកបន្តិច។
ការមើលឃើញ
លំហាត់ដកដង្ហើម
យើងបានសរសេរអំពីមួយចំនួន ប៉ុន្តែនៅទីនេះយើងបង្ហាញពីវិធីសាស្រ្តដែលស្នើឡើងដោយ Lucy Palladino នៅក្នុង។ ពីទីតាំងអង្គុយដោយមិនបិទភ្នែក ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយក្រឡេកមើលទៅជ្រុងខាងស្តាំខាងលើនៃបន្ទប់ ដោយរក្សាភ្នែករបស់អ្នកនៅលើវា។ ពេលស្រូបចូល សូមក្រឡេកមើលជ្រុងខាងឆ្វេងខាងលើ។ ដកដង្ហើមចេញបន្តិចម្តងៗ ផ្តោតលើជ្រុងខាងឆ្វេងខាងក្រោមនៃបន្ទប់ ហើយបន្ទាប់មកមើលជ្រុងខាងស្តាំខាងក្រោម។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានបួនជំហាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (បួនជ្រុងនៃបន្ទប់) ហើយសម្រាប់រាល់ពីរជំហាននឹងមានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមមួយ - ដង្ហើមចូលឬដង្ហើមចេញ។
ធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គា
វានឹងជម្រះគំនិតរបស់អ្នកទាំងអស់ចេញពីបទពិសោធន៍ការងារ និងបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន យ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈ។ មួយវិញទៀត ពួកគេដោះចេញនូវចិត្ត និងកាយ ម្យ៉ាងវិញទៀតគេប្រដៅគេ។ លើសពីនេះទៅទៀត សព្វថ្ងៃនេះ ដោយមានជំនួយពីវីដេអូអប់រំ និងអក្សរសិល្ប៍ អ្នកគ្រប់គ្នាអាចសាកល្បងអនុវត្តបាន។
ម៉េច សម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីធ្វើការ ហើយសម្រាប់ការងារប្រភេទណា ត្រូវការសម្រាកបែបណា
អ្នកមកធ្វើការនៅថ្ងៃច័ន្ទ ហើយមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ហើយចុងសប្តាហ៍ដែលទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមកហើយបានហោះមកម្តងទៀត ហើយអ្នកមិនបានកត់សំគាល់ទេ?
នេះមានន័យថាអ្នក។ សម្រាកមិនបានត្រឹមត្រូវ។.
ពេញលេញនិង ការសម្រាកត្រឹមត្រូវ។ដូច្នេះចាំបាច់ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ពីព្រោះល្បឿនដ៏មមាញឹកក្នុងជីវិតទំនើប ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយថេរអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។
ម៉េច ត្រឹមត្រូវ។រៀបចំពេលវេលាទំនេររបស់អ្នក ដើម្បីបំបាត់ភាពនឿយហត់បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ
ត្រលប់ទៅសតវត្សទី 19 វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ី Sechenov I.M. ថាភាពអស់កម្លាំងនិងភាពអស់កម្លាំងអាចដកចេញបានដោយការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាពពោលគឺឧ។ នៅ សកម្មភាពខាងក្រៅនិងមិននៅសេសសល់ទាំងស្រុងនៃសារពាង្គកាយ (ដែលជា ការកំសាន្តអកម្ម).
នៅក្នុងស្នាដៃរបស់គាត់ វាត្រូវបានបង្ហាញថាប្រសិនបើនៅក្នុងដំណើរការការងារមានការប្តូរសកម្មនៃសកម្មភាពពីក្រុមសាច់ដុំមួយ និងមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងពួកវាទៅមួយផ្សេងទៀត នោះសរសៃសាច់ដុំដែលអស់កម្លាំងស្តារសមត្ថភាពការងាររបស់ពួកគេលឿនជាងមុន។ ដំណើរការសរីរវិទ្យាទាំងនេះកំណត់អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពក្រៅ។
ដូច្នេះនៅពេលត្រលប់មកផ្ទះវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ គួរតែផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាព ការសម្រាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។
ចូរយើងពិចារណាបន្ទាប់ពីការងារប្រភេទណាដែលល្អបំផុត សម្រាក.
ជាទូទៅ កម្លាំងពលកម្មរបស់មនុស្សអាចបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌ ឬបែងចែកជាបីប្រភេទធំៗគឺ កម្លាំងបញ្ញា អារម្មណ៍ និងកម្លាំងកាយ។
ពលកម្មបញ្ញា- នេះគឺប្រសិនបើនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកត្រូវបានចូលរួមជាចម្បងក្នុងការងារផ្លូវចិត្ត ដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញណាមួយ។
អ្នកធ្វើការផ្លូវចិត្តមិនគួរអង្គុយនៅផ្ទះនៅមុខទូរទស្សន៍ ឬដេកលើគ្រែនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ឡើយ។
សម្រាប់មនុស្សបែបនេះ សកម្មភាពរាងកាយច្រើនក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើដំណើរគឺមានប្រយោជន៍ និងចាំបាច់។ សម្រាកសកម្ម, សម្រាកនៅធម្មជាតិ- ជម្រើសល្អឥតខ្ចោះ។
ទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារ ទៅក្លឹបកម្សាន្ត លេងប៊ូលីង លេងប៊ីយ៉ា ឬហ្គេមក្រៅផ្សេងទៀតជាមួយពួកគេ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានគម្រោងចាកចេញពីផ្ទះទេ នោះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកិច្ចការផ្ទះ ដូចជាការសម្អាត សកម្មភាពប្រភេទនេះក៏នឹងមិនមានការចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកដែរ ហើយនឹងផ្តល់នូវសកម្មភាពរាងកាយសមរម្យ។
ធ្វើអំណោយដល់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក, ដោយសារតែ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅជុំវិញពិភពលោកអះអាងថា នេះរួមចំណែកដល់ការពេញចិត្តខាងក្នុង។
ពលកម្មផ្លូវចិត្ត- នេះគឺជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងឥតឈប់ឈរ និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត ការងារសម្រាប់សង្គមកិច្ច គ្រូបង្រៀន វេជ្ជបណ្ឌិត ជាដើម។
មនុស្សនៅក្នុងវិជ្ជាជីវៈទាំងនេះ សម្រាកមានប្រយោជន៍និងការជាសះស្បើយ វាជាការប្រសើរក្នុងការទំនាក់ទំនងតិច។
ការដើរនៅក្នុងឧទ្យានបន្ទាប់ពីធ្វើការ ការជិះកង់ ការឡើងភ្នំក្នុងព្រៃសម្រាប់ផ្សិត ឬផ្លែប៊ឺរី គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក ហើយអ្នកក៏អាចធ្វើការកម្សាន្តក្រៅផ្ទះយ៉ាងសកម្មបន្ថែមទៀត (ជិះក្បូន ធ្វើដំណើរ នេសាទជាដើម) - ទាំងនេះគឺជាមេរៀនដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ .
សកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងខ្ទមនៅរដូវក្តៅ - ក៏នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។
ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់, ដឹងពីវិធានការនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
ការងាររាងកាយ- ការប្រឹងប្រែងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងរាងកាយទាំងមូលអស់កម្លាំង ។
ប្រសិនបើនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកធ្វើការជាចម្បងលើកម្លាំងកាយ នោះនៅផ្ទះ វាជាការប្រសើរក្នុងការងារដែលតម្រូវឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តតិចតួចបំផុត ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកគួរតែកំណត់ការចល័ត និងភ្លេចអំពីសកម្មភាពខាងក្រៅនោះទេ។
សម្រាប់ការជាសះស្បើយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ការដើរក្នុងធម្មជាតិមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ដើរលេងក្នុងឧទ្យាន ឬក្នុងព្រៃ ទៅស្ទូចត្រី ហើយជាទូទៅការស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នក បង្កើនជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាមជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងធានាបាននូវភាពរឹងមាំឡើងវិញពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលគេង។
យើងផ្តល់ជូននូវសកម្មភាពក្រៅទាំងអស់៖ជិះក្បូនលើទន្លេអ៊ុយរ៉ាល់៖
អ្នកស្រឡាញ់និងចេះធ្វើការ ប៉ុន្តែអ្នកអាណិតដល់ពេលសម្រាក។ ប៉ុន្តែក្រឡេកមើលជុំវិញ៖ ពិភពលោកត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើគោលការណ៍នៃភាពទ្វេ។ មនុស្សប្រុសទាំងស្រីទាំងថ្ងៃទាំងយប់ ល្អនិងអាក្រក់ បូកនិងដក... អ្នកណាព្យាយាមធ្វើដោយគ្មានពាក់កណ្តាលទីពីរ ប្រៀបដូចជាមនុស្សឆ្កួតដែលកាត់ដៃម្ខាង។ វិធីដ៏ល្អនៃជីវិតគឺស្វែងរកមធ្យោបាយមាសនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ការសម្រាកដ៏ល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ថាមពល និងសុខភាព ដូចជាចលនា ការដកដង្ហើម អាហារូបត្ថម្ភ។
គ្រូលេងប៉ាហីដ៏អស្ចារ្យ Houdini បាននិយាយថា វាមិនពិបាកទាល់តែសោះក្នុងការទាញទន្សាយចេញពីមួកកំពូល។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចធ្វើបាន។ វាពិបាកក្នុងការដាក់គាត់នៅទីនោះ។ សម្រាកគឺជាជំនាញមួយដើម្បីដាក់ទន្សាយនៅក្នុងមួក។
ដើម្បីដំណើរការបានល្អ អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានល្អ។ ប្រជាជនចំណាស់ជាងគេបំផុតមួយនៅលើពិភពលោកគឺជនជាតិយូដា។ ពួកគេដឹងពីរបៀបដើម្បីរស់រានមានជីវិត និងទទួលបានតំណែងនាំមុខនៅក្នុងប្រទេសណាមួយ។ ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបភាពជោគជ័យរបស់មនុស្សនេះជាមួយនឹងចំនួនរបស់ពួកគេ វាច្បាស់ណាស់ថា ពួកគេមានច្រើនដែលត្រូវរៀន។ អាថ៌កំបាំងសំខាន់មួយនៃការរស់រានមានជីវិត ភាពរឹងមាំ និងភាពជោគជ័យរបស់ជនជាតិយូដា គឺសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក។ 54 ថ្ងៃសៅរ៍ និងប្រហែល 25 ថ្ងៃឈប់សម្រាក និងពាក់កណ្តាលថ្ងៃឈប់សម្រាក គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏សំខាន់មួយនៃសាសនាយូដា។ ក្នុងមួយឆ្នាំ ពួកគេបានសម្រាកជិតបីខែ ជាពេលដែលគេហាមមិនឲ្យគិតពីកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការរៀនសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែរ។ ការងារហួសប្រមាណគឺជាអ្វីដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកថយក្រោយពីរជំហាន នៅពេលដែលអ្នកបានសម្រេចចិត្តជាមុនជាមួយនឹងការលំបាកបែបនេះ។
"ការសំរាកលំហែធ្វើឱ្យរាងកាយ ចិត្ត និងស្មារតីមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយតម្រូវការរាងកាយរបស់យើងសម្រាប់អុកស៊ីសែន ហាសិបភាគរយ កាត់បន្ថយការផ្ទុកបេះដូងសាមសិបភាគរយ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង។
សម្រាប់ការនេះអ្នកត្រូវធ្វើការសម្រាកខ្លីទៀងទាត់ក្នុងថ្ងៃធ្វើការ។ ប្រើរូបមន្តដើម្បីឈប់បារម្ភ។ លះបង់មួយថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ដើម្បីបញ្ចប់ការសម្រាក។ លំហាត់ដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យ ឬតានតឹង។"
Adam Jackson អ្នកនិពន្ធ
សញ្ញានៃការងារហួសប្រមាណ
ចូរបំពេញបញ្ជី "សត្រូវដែលអ្នកត្រូវដឹងដោយការមើលឃើញ" របស់យើង។ សញ្ញាដំបូងនៃការងារហួសកម្លាំងមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការទទួលស្គាល់ដើម្បីចាត់វិធានការទាន់ពេលវេលា។ ពិចារណាពួកគេនៅលើឧទាហរណ៍នៃអត្តពលិកនិងអ្នកអចលនទ្រព្យ។ ក្នុងករណីដំបូងយើងកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងការហត់នឿយរាងកាយហើយទីពីរ - ជាមួយអារម្មណ៍ (ភាពតានតឹង) ។
ប្រសិនបើការហ្វឹកហ្វឺនកីឡាត្រូវបានសាងសង់មិនត្រឹមត្រូវ ហើយបន្ទុកត្រូវបានគណនាខុស សុខភាព និងការសម្តែងរបស់អត្តពលិកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ស្ថានភាពមុន និងរោគសាស្ត្រផ្សេងៗនឹងវិវឌ្ឍន៍។ រាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញទេ។ រោគសញ្ញានៃការងារហួសប្រមាណមានដូចខាងក្រោម: អារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការផ្ទុកមិនបាត់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ហើយអារម្មណ៍ស្រដៀងនឹងប៉ោលមួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការអនុវត្តកីឡាអាចនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ ឬថយចុះបន្តិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការលំបាកក្នុងការបង្កើតជំនាញម៉ូតូថ្មីការដោះស្រាយបញ្ហាបច្ចេកទេសស្មុគស្មាញក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពិការភាពបច្ចេកទេសលេចឡើង។ តាមគោលបំណង វាអាចកំណត់ពីការថយចុះនៃសូចនាករកម្លាំង ការខ្សោះជីវជាតិក្នុងការសម្របសម្រួល ប្រតិកម្មទៅនឹងបន្ទុក (ការពន្យាររយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញ)។
ការងារហួសប្រមាណត្រូវបានសរសេរយ៉ាងប៉ិនប្រសប់នៅក្នុងអត្ថបទ "ភាពតានតឹងក្នុងការងាររបស់ភ្នាក់ងារអចលនវត្ថុ" (ទស្សនាវដ្ដីអចលនទ្រព្យ)៖ "ស្ថានភាពស្ត្រេសក្នុងការងាររបស់ភ្នាក់ងារអចលនវត្ថុ គឺជាគំរូមួយដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាប្រឈមមុខដោយគ្មានករណីលើកលែង។ និយាយដោយប្រយោលថា "ខូចចិត្ត" អាចកើតមានឡើងបន្ទាប់ពីការបរាជ័យដ៏ធំ ហើយជាលទ្ធផលនៃប្រតិបត្តិការដែលបានបញ្ចប់ដោយជោគជ័យ។ ដូច្នេះហើយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបរក្សាតុល្យភាពក្នុងស្ថានភាពជម្លោះ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានស្ថេរភាព ដែលជៀសមិនរួចពីការឡើងចុះជាប្រចាំ។ ការសម្រាកគឺជាគន្លឹះនៃការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។ វាស្តាប់ទៅមិនសមរម្យ ប៉ុន្តែនៅក្នុងយុគសម័យនៃតម្លៃរូបិយវត្ថុ និងអាជីព មនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែភ្លេចពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានល្អ។ នៃភាពតានតឹង និងរុញវាឱ្យកាន់តែជ្រៅ - "ដល់ពេលដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលល្អបំផុត" ។ ធម្មជាតិ ការហែលទឹក ការដើរក្នុងព្រៃ ចំណង់ចំណូលចិត្តពិតជាជួយឱ្យសម្រាក niya, មិនទាក់ទងនឹងការពាក់និងទឹកភ្នែកនៃរាងកាយ។ ចងចាំ៖ នៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ មានចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមិនចុះចាញ់នឹងការអន់ចិត្ត ការខកចិត្ត និងភាពតានតឹង។
របៀបសម្រាក
ពីការសម្រាកមិនត្រឹមត្រូវ គ្រោះថ្នាក់មិនតិចជាងពីការងារហួសកម្លាំងទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតបន្ទាប់ពីការសម្រាកបែបនេះវាងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានភាពតានតឹងពិតប្រាកដ។ នេះគឺជាសេណារីយ៉ូដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ការវិវត្តនៃភាពតានតឹងក្រោយវិស្សមកាល។
សេណារីយ៉ូ 1. ដំណើរកំសាន្តក្រៅប្រទេស
អ្នកបានសាកម្ហូបជាតិទាំងអស់ ថតរូបនៅទឹកជ្រោះ និងទិញកណ្តឹងប៉សឺឡែនមួយគូ។
ផលប៉ះពាល់។ការផ្លាស់ប្តូរខ្សែក្រវ៉ាត់ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍: អ្នកចង់គេងពេញមួយថ្ងៃហើយមិនចង់ធ្វើការ។ អារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងលំពែង។ អណ្ដាតត្រូវដាក់ពីលើ ដើម្បីកុំឱ្យវាមិនបោះនិងបត់។
យុទ្ធសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ។ទុកពីរបីថ្ងៃនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់ acclimatization ។ យោងតាមការសង្កេតរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់ពេលវេលាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងពិតប្រាកដ។ ជាជាងរងទុក្ខនៅចំពោះមុខអ្នករាល់គ្នា យកល្អគួរតែដេកនៅផ្ទះពីរបីថ្ងៃ ហើយសម្រួលអារម្មណ៍ការងារដោយស្ងប់ស្ងាត់។ កុំភ្លេចដើរឲ្យបានច្រើន ហើយញ៉ាំឲ្យត្រូវ។
សេណារីយ៉ូ 2. បញ្ចប់អាជីវកម្មទាំងអស់សម្រាប់វិស្សមកាល
នេះមានន័យថា៖ ធ្វើការជួសជុលនៅតាមសាលធំ ទៅកាន់មជ្ឈមណ្ឌលផែនការគ្រួសារ បើកឡានសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ អានសៀវភៅរបស់ Akunin ទាំងអស់ កាត់សក់ឆ្កែ ហើយបើកឡានទៅ Yalta ពីរបីថ្ងៃ។
ផលប៉ះពាល់។ពិតណាស់មិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកបានប្រមូលផ្តុំភាពអស់កម្លាំងច្រើនជាងមុនវិស្សមកាល។
យុទ្ធសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ។ព្យាយាមធ្វើឱ្យគ្រប់កិច្ចការរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងវិស្សមកាលដែលទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមកហើយ វាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងប្រកបដោយស្មារតីប្រុងប្រយ័ត្ន។ តាមក្បួនមួយ ផែនការដែលមិនបានសម្រេច បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ខុស និងអារម្មណ៍មិនពេញចិត្ត។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើរឿងមួយប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុត។ ហើយធ្វើវាឱ្យល្អ។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកនឹងមានពេលសម្រាក ហើយត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញដោយមនសិការច្បាស់លាស់។
សេណារីយ៉ូ 3. ដំណើរកំសាន្តទៅកាន់ប្រទេស
យកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទៅជាមួយអ្នក នៅក្នុងករណី។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកគួរតែដឹងថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់នៅកន្លែងធ្វើការ។
ផលប៉ះពាល់។ការសម្រាកបានប្រែទៅជាការសន្ទនាគ្មានទីបញ្ចប់។ អ្នកមិនមានពេលទៅព្រៃរកផ្សិត និងផ្លែបឺរីទេ! វាហាក់ដូចជាអ្នកថាឆ្នាំដ៏ល្អបំផុតត្រូវបានចំណាយជាមួយអ្នកទទួលទូរស័ព្ទទៅត្រចៀករបស់អ្នក។ ស្រក់ទឹកភ្នែកយ៉ាងខ្លាំង ហើយដៃរបស់គាត់ចាប់ដាក់កណ្ដាប់ដៃ។
យុទ្ធសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ។ប្រសិនបើរាងកាយកំពុងរង់ចាំការសម្រាកហើយអ្នកបដិសេធវាកុំភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការទទួលភាពតានតឹងជាអំណោយ។ សម្រាកគឺសម្រាក។ នៅវិស្សមកាលអ្នកត្រូវសម្រាក!
ដូច្នេះហើយ អ្វីដែលអ្នកគួរចៀសវាងក្នុងពេលវិស្សមកាល អ្នកបានយល់រួចទៅហើយ។ ឥឡូវនេះវាមានតម្លៃនិយាយអំពីការរីករាយ - វិធីសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ សូមចាំថា គោលដៅរបស់យើងគឺដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាអតិបរមាក្នុងអប្បបរមានៃពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែង។
លំហាត់បំបាត់ការអស់កម្លាំង
ចូរយើងបង្កើតគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រាក៖
- បញ្ចប់ការផ្លាស់ប្តូរពីសកម្មភាពសំខាន់។
- ទទួលបានសេចក្តីរីករាយជាអតិបរមាជាមួយនឹងគ្រោះថ្នាក់អប្បបរមា។ ម្យ៉ាងទៀតទម្លាប់អាក្រក់គួរត្រូវបំភ្លេចចោល។
- រៀបចំផែនការវិស្សមកាលជាមុន និងអាកប្បកិរិយាចំពោះវាជាគម្រោង។
- ការលើកលែងពីការងាររៀងរាល់ថ្ងៃទីប្រាំពីរនៃសប្តាហ៍។
- រយៈពេលនៃការឈប់សម្រាកប្រចាំឆ្នាំត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍។ ផ្នែករបស់វាគួរត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការវាយតម្លៃឡើងវិញនៃតម្លៃ។
វិធីបំបាត់ភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង៖
- គេងលក់ស្រួល។ បិទម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នក ហើយគេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។
- បិទទូរសព្ទរបស់អ្នក នៅឱ្យឆ្ងាយពីកុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍។
- ទិញអាហារដែលឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អបំផុត។ រីករាយក្នុងការចម្អិនវាសម្រាប់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។
- ស្នាក់នៅតែម្នាក់ឯងក្នុងធម្មជាតិពីរបីម៉ោង។ ដោយគ្មានទូរស័ព្ទ!
- អានសៀវភៅអំពីអត្ថន័យនៃជីវិត។ ប្តូរពីផ្នែកខាងសម្ភារៈនៃពិភពលោកទៅខាងវិញ្ញាណ។
លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការសម្រាកដែលចំណាយបានល្អអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបំណងប្រាថ្នាដែលមិនអាចទប់ទល់បានដើម្បីត្រលប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាវិញ។ ត្រូវប្រាកដថាដៃខ្លួនវាឈានដល់ទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័រ ហើយជើងកាន់វាទៅធ្វើការ។ បន្ទាប់មក fuse នេះនឹងមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ហើយនៅទីនោះ - ហ៊ឺ! ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកអាចសម្រាកនិងរីករាយ។ កុំបោះបង់សុភមង្គល។ ទទួលបានវានៅទីនេះ ហើយឥឡូវនេះ!
របៀបរស់នៅទំនើបត្រូវការថាមពលអតិបរមា ការត្រួតពិនិត្យថេរនិងការយកចិត្តទុកដាក់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនួញតែងជួបបញ្ហាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ បញ្ហាខ្លះត្រូវដោះស្រាយភ្លាមៗ ដូច្នេះយើងទុកឱ្យខ្លួនឯងទាំងស្រុងលើការងារគឺរឿងគ្រួសារ។ ពេញមួយថ្ងៃគឺបែបនេះ។ ថ្ងៃបន្ទាប់ក៏ពោរពេញដោយព្រឹត្តិការណ៍ បញ្ហាដែលត្រូវដោះស្រាយជាបន្ទាន់។ អ្នកជំនួញគ្រប់គ្រងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង ប៉ុន្តែគ្មានពេលសម្រាកទេ។ នេះគឺជាភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ - រោគសញ្ញាដែលត្រូវការការប្រយុទ្ធ។ យ៉ាងណាមិញ ការគិតថ្លៃនៃកម្លាំង និងភាពរស់រវើកដែលទទួលបានបន្ទាប់ពីការសម្រាកដ៏ល្អនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងការសម្តែងរបស់អ្នក។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រាក
សម្រាកមុនពេលអ្នកអស់កម្លាំង
ពិបាកជឿ ប៉ុន្តែការសម្រាកក៏ទាមទារកម្លាំងដែរ។ អ្នកមិនគួរត្រឡប់មកផ្ទះពីការងារហត់នឿយ ឬហត់នឿយ ដើម្បីកុំឲ្យមានកម្លាំងសូម្បីតែដើរធម្មតាក៏ដោយ។ ដូច្នេះអ្នកមិនផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកធម្មតាទេរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងជានិច្ច។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវទុកកម្លាំងសម្រាប់ការដើរ អាន ឬហាត់ប្រាណ។ អ្នកមិនអាចផ្តល់ថាមពលទាំងអស់របស់អ្នកដើម្បីធ្វើការបានទេ អ្នកត្រូវសម្រាក
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងបន្តិចភ្លាមៗព្រោះវានឹងកន្លងផុតទៅយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយវានឹងអាចធ្វើការងារម្តងទៀតបាន។ ភាពអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ហើយផលវិបាករបស់វានឹងត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីដោះស្រាយ។
ការអនុលោមតាមរបបនៃការងារ និងការសម្រាកគឺត្រូវបានទាមទារ ពោលគឺសម្រាកមុនពេលអស់កម្លាំង ហើយមិនមែនបន្ទាប់ពីនោះទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការងារប្រកបដោយផលិតភាពបំផុត ទទួលបានកម្លាំងដោយមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃ។
ការសម្រាកគឺជាការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព
កន្សោមនេះគឺស៊ាំទៅនឹងមនុស្សជាច្រើន។ វាមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិសមហេតុផល ដូច្នេះត្រូវចងចាំជានិច្ចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំង។
វាត្រូវបានគេជឿថាការផ្ទុកនៅលើរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានចែកចាយជាបីផ្នែក - រាងកាយ, ចិត្តនិងព្រលឹង។ អាស្រ័យលើប្រភេទនៃសកម្មភាព, ផ្នែកមួយឬផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដំណើរការ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្ទុកខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តង ៗ ចែករំលែកបន្ទុកលើចិត្តព្រលឹងនិងរាងកាយជំនួសវានៅពេលថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ទេហើយថ្ងៃធ្វើការនឹងក្លាយជាការសម្រាកពិតប្រាកដ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវការងារបញ្ញាជាមួយនឹងការងាររាងកាយ។ តែងតែបង្អាក់សកម្មភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការដើរ និងលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះខួរក្បាលនឹងសម្រាករៀបចំសម្រាប់ដំណាក់កាលការងារថ្មី។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរពីសកម្មភាពបញ្ញាមួយទៅសកម្មភាពមួយទៀតអាចផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលនូវអ្វីដែលវាត្រូវការ។ កោសិកាផ្សេងៗគ្នាទទួលខុសត្រូវក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះការឆ្លាស់គ្នានេះក៏ជួយសម្រាលភាពនឿយហត់ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយជំរុញ បង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត.
ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
យកល្អគួរតែគេងលក់ស្កប់ស្កល់ក្រោយពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ ការគេងធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស សរីរាង្គទាំងអស់សម្រាក និងងើបឡើងវិញ។ អ្នកត្រូវដេកលក់តាមរបៀបធម្មជាតិ មានតែការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ ទើបមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់យើង។ បន្ទាប់ពីចំនួនម៉ោងដែលត្រូវការបានចំណាយលើគ្រែ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង និងថាមពលខ្លាំង បន្ទាប់មកការងារទាំងអស់នឹងត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។
បញ្ហាចម្បងនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលរំខាន។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តមើលកុននៅពេលយប់ជាជាងទៅ គេងនៅពេលកំណត់វាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន អ្នកស៊ូទ្រាំនឹងការដើរពេលយប់ និងឌីស្កូបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ យប់ដែលគេងមិនលក់។ ហើយរបៀបរស់នៅនេះមិនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពសុខភាព ឬរូបរាងឡើយ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីឆ្នាំអ្នកអាចសម្គាល់ឃើញថារបៀបរស់នៅពេលយប់មិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើការអនុវត្តនិងសុខភាពទេ។ អ្នកត្រូវការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យវា។ ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រូវការម៉ោងនៃការគេង។ សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនៅពេលយប់គឺជាគន្លឹះនៃភាពរីករាយ។
វាត្រូវចំណាយពេលពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងនៃការគេងដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។ តួលេខនេះខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា អ្នកខ្លះអាចគេងបានធម្មតាសូម្បីតែក្នុងរយៈពេល ៥-៦ ម៉ោង។ ពេលខ្លះបញ្ហាមិនមែនជាពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ការគេងនោះទេ ប៉ុន្តែគុណភាពរបស់វា។ ប្រហែលជាយើងទុកពេលឱ្យខ្លួនយើងបានច្រើនម៉ោង ប៉ុន្តែយើងក្រោកពីដំណេកជានិច្ចនៅពេលយប់ បោះបង់និងចូលគេងក្នុងរយៈពេលយូរ។ មានគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ។
- គុណភាពនៃការគេងគឺអាស្រ័យទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រសិនបើវាមានការរំភើប នោះវានឹងចំណាយពេលច្រើនក្នុងការងងុយគេង។
- ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។ ងូតទឹកក៏ធូរស្បើយដែរ។
- គេងលើគ្រែដែលមានផាសុខភាពជាមួយនឹងក្រដាស់ស្អាត។
- ជំនួយ -> " របៀបដេកលក់យ៉ាងលឿន», « វិធីដោះស្រាយការគេងមិនលក់» .
ពេលដ៏សំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការសម្រាកគឺការភ្ញាក់។ អ្នកក៏ត្រូវក្រោកពីគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អពេលថ្ងៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្រោកពីគ្រែភ្លាមៗទេ។ ការទទួលទានទឹកនឹងជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការងារ និងបំបែកឈាម។ អ្នកត្រូវធ្វើដូចនេះរហូតដល់អ្នកញ័រ (យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមិត្តភ័ក្តិតូចៗរបស់យើង ឆ្មា និងឆ្កែអំពីរបៀបដែលពួកគេក្រោកពីដំណេក)។
ជារឿយៗយើងនឿយហត់នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដ៏មមាញឹក។ ហើយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលព្យាយាមទប់ទល់នឹងភាពនឿយហត់ ជាធម្មតាមនុស្សគ្រាន់តែរង់ចាំដល់ចុងបញ្ចប់នៃការងារដើម្បីសម្រាកនៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ ដើម្បីចំណាយថាមពលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿថាការស្ដារឡើងវិញនៃរាងកាយនៅកន្លែងធ្វើការគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃថ្ងៃធ្វើការ។
មនុស្សជាច្រើននឹងនិយាយថាពួកគេឧស្សាហ៍សម្រាកទៅជក់បារី ឬផឹកកាហ្វេ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាអ្វីដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញយើងមិនគ្រប់គ្រងពេលវេលានៃការសម្រាកទាំងនេះទេពួកគេកើតឡើងដោយចៃដន្យ។ ប៉ុន្តែការសម្រាកគួរតែជាចង្វាក់ រាងកាយរបស់យើងដឹងពីរបៀបការងារត្រឹមត្រូវ និងសម្រាកបានប្រសើរជាងមុន។ អ្នកត្រូវធ្វើកាលវិភាគពិសេស កំណត់ពេលសម្រាកសម្រាកតែនៅចន្លោះពេលជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។
ការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ការសម្រាក ដែលមាននៅស្ទើរតែគ្រប់ស្ថាប័នទាំងអស់។ ត្រូវប្រើម៉ោងនេះឱ្យបានល្អកុំប្រញាប់ត្រឡប់ទៅកន្លែងធ្វើការវិញ ។ ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំលឿនក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការដើរ ឬអានសៀវភៅ។ អ្នកមានសិទ្ធិសម្រាកទាំងអស់។
ការសង្កេតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Alexei Parshin ។ គាត់និយាយអំពីដំណើររបស់គាត់ទៅប្រទេសអ៊ីតាលី។ 
“ដំណើរទស្សនកិច្ចលើកដំបូងទៅកាន់ប្រទេសនេះធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងភាពប្លែកនៃការងាររបស់ជនជាតិអ៊ីតាលី។ ខ្ញុំនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍នៃសាកលវិទ្យាល័យ Verona ដោយគិតពីមុខជំនួញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះខ្ញុំឃើញថាមិត្តរួមការងារបរទេសរបស់ខ្ញុំកំពុងចាកចេញទៅកន្លែងណាមួយ។ ដំបូងខ្ញុំគិតថាវាជាភ្លើង។ តាមពិតគេទៅញ៉ាំកាហ្វេព្រោះម៉ោង១១គឺម៉ោងកំណត់។ ដូចជាអាហារថ្ងៃត្រង់។ ជនជាតិអ៊ីតាលីឈប់ធ្វើអាជីវកម្មដើម្បីឲ្យរាងកាយសម្រាកបន្តិច។ លើសពីនេះទៅទៀត ការសម្រាកទាំងនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែលើសុខភាពរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជីវភាពរបស់ពួកគេទៀតផង។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សថែរក្សាខ្លួនឯងហើយដូច្នេះច្រើនទៀត សុភមង្គលក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។».
ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ អ្នកត្រូវបង្កើតរបបការងារសមហេតុផល និងសម្រាក ហើយធ្វើតាមវា។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាវាល្អសម្រាប់សុខភាពក្នុងការសម្រាកបន្ទាប់ពី 50 នាទីនៃការងារនៅកុំព្យូទ័រ។ លើសពីនេះទៅទៀត ពេលវេលាសម្រាកគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី ឬសូម្បីតែ 15 ។ ជាអកុសលមានមនុស្សតិចណាស់ដែលធ្វើតាមច្បាប់នេះ។ ជាគោលការណ៍ មនុស្សពេញវ័យអាចអង្គុយដោយសុវត្ថិភាពនៅម៉ូនីទ័ររយៈពេលពីរម៉ោង ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីនោះ ត្រូវប្រាកដថាសម្រាករយៈពេល 10 នាទី។
អ្នកអាចសម្រាកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយគ្រាន់តែជូតមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកមួយរយៈ។ អ្នកក៏អាចដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវរយៈពេល 8-10 នាទី។ ដង្ហើមជ្រៅនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមដូច្នេះវានឹងជ្រាបចូលទៅក្នុងខួរក្បាលនិងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យសកម្មរបស់វា។ ការដកដង្ហើមអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានខ្យល់ចេញចូលការិយាល័យឱ្យបានទៀងទាត់។
បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាដែលធ្វើទារុណកម្មយើងនៅកន្លែងធ្វើការគឺការងងុយគេង។ ជារឿយៗយើងចង់គេង ប៉ុន្តែយើងព្យាយាម យកឈ្នះលើបំណងប្រាថ្នានេះ។. ជាការពិត រាងកាយនឹងមានការគេងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ អ្នកអាចគេងដោយសន្តិវិធីនៅក្នុងឡាន ប្រសិនបើអ្នកមានពេលបន្ទាប់ពីសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ វានឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ដំណើរការរបស់អ្នក។ អង្គការខ្លះមានកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់រំខានអ្នក។ នេះអាចជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងពេលថ្ងៃត្រង់។ វាសំខាន់ណាស់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចរំខានអ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នក។
ការបង្កើនផលិតភាពដោយទទួលយកការសម្រាក
យើងមិនចូលរួមក្នុងការងារភ្លាមៗទេ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគឺខ្សែកោងដែលដំបូងមាននិន្នាការកើនឡើង ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ការងារគួរចាប់អារម្មណ៍ យើងគួរមានកម្លាំងចិត្តធ្វើ។ នៅពេលដែលយើងជ្រមុជយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងដំណើរការ ប្រសិទ្ធភាពនឹងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះសកម្មភាពកើតឡើងដោយនិចលភាពច្រើនជាងការចាប់អារម្មណ៍ប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការការងារត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងហើយភាពអស់កម្លាំងលេចឡើង។ បាតុភូតស្រដៀងគ្នានេះអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយជំនួយពីលក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃសារពាង្គកាយ។ កោសិកានៃរាងកាយរបស់យើងឆ្លងកាត់ពីរដំណាក់កាល - ការរំភើបចិត្តនិងការរារាំង។ នៅដំណាក់កាលរំភើបពួកគេទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភចាំបាច់ដូច្នេះនៅពេលដំបូងការងារនឹងមានប្រសិទ្ធភាពហើយយើងនឹងមិនអស់កម្លាំងទេ។ នៅទីនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថានៅពេលនេះ ដើម្បីបន្តធ្វើសកម្មភាពផ្សេងទៀត - ការងាររាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តនៃទិសដៅផ្សេង។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ អ្នកអាចត្រឡប់ទៅកិច្ចការដើមវិញ។ អ្នកនឹងឃើញថាប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រតិបត្តិកើនឡើង។ ជាងនេះទៅទៀត បច្ចេកទេសនេះមិនដំណើរការទេ ប្រសិនបើអ្នកប្តូរនៅដំណាក់កាលនៃការបន្ថយល្បឿន នៅពេលដែលអ្នកធុញទ្រាន់នឹងសកម្មភាព អ្នកនឹងអស់កម្លាំង។ បន្ទាប់មកវានឹងត្រូវការពេលសម្រាកបន្ថែមទៀត ដោយសារតែអស់កម្លាំង អ្នកនឹងមិនអាចត្រឡប់មកធ្វើកិច្ចការនេះវិញក្នុងពេលឆាប់ៗនេះទេ។ ដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពក៏នឹងទទួលរងផងដែរ។
របៀបសម្រាកបន្ទាប់ពីការងារ
អ្នកជំនួញមិនសូវនឿយហត់ច្រើនពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែមកពីការងារផ្លូវចិត្ត ការងារផ្លូវចិត្ត និងខាងវិញ្ញាណ។ ការងារការិយាល័យអនុវត្តមិននាំឱ្យអស់កម្លាំងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន យើងសម្រាកដូចជាយើងនឿយហត់ខាងរាងកាយ។ នេះហៅថាការបំភាន់នៃភាពអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ។ អ្នកត្រូវការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើក្រោយពីធ្វើការ អ្នកដេកសម្រាកលើសាឡុង នោះនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍តិចតួចពីការដើរលេងបែបនេះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទៅជិះកង់រត់ពីរបីគីឡូម៉ែត្រហែលទឹកនៅក្នុងអាង។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងបង្ហាញរាងកាយថាអស់កម្លាំងរាងកាយគឺជាការស្រមើលស្រមៃថាយើងពោរពេញដោយថាមពល។ បន្ទាប់ពីការផ្ទុក, ឈាមនឹងបង្កើនល្បឿន, ការជាប់គាំងនឹងរលាយបាត់, ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងខ្យល់ទីពីរ។
ការសម្រាកដ៏ល្អបន្ទាប់ពីធ្វើការគឺសូណាឬងូតទឹក។ បន្ទាប់ពីស្ទីមក្រអូប និងតែឆ្ងាញ់ អ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាងមុន។ វគ្គម៉ាស្សាក៏មានឥទ្ធិពលល្អលើរាងកាយដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសមេល្អ នោះការម៉ាស្សាសម្រាកនឹងស្តារកម្លាំងរបស់អ្នកឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក។
នៅផ្ទះអ្នកអាចផឹកតែឆ្ងាញ់ដែលមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍។ ជាធម្មតានេះគឺជាការ infusion នៃឱសថជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ mint និង chamomile ។ តែបែបនេះអាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងហាងធម្មតាឬនៅក្នុងឱសថស្ថាន។ ពែងនៃ infusion ក្រអូបនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។
ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ការសំរាកលំហែបន្ទាប់ពីការងារគឺសៀវភៅ។ ការអានមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះហើយ គ្រូពេទ្យណែនាំឲ្យចំណាយពេលកន្លះម៉ោងជាមួយសៀវភៅមុនពេលចូលគេង។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចអាននៅពេលល្ងាចវានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។
ថ្ងៃសៅរ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យមិនមែនជាថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការផ្ទុកខ្លួនឯងពេញបន្ទុកជាមួយនឹងកិច្ចការផ្ទះនោះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាកចេញពីការលាងសំអាតហើយដូច្នេះនៅលើសម្រាប់ពេលល្ងាចនៃថ្ងៃធ្វើការធ្វើវាបន្តិចម្តង។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យវាពេញមួយថ្ងៃនោះខ្លឹមសារនៃចុងសប្តាហ៍នឹងរលាយបាត់។ ថ្ងៃមួយត្រូវតែទុកចោលដោយសេរី លះបង់ទាំងស្រុងចំពោះការសម្រាករបស់គាត់។
ការសម្រាកត្រឹមត្រូវនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពការងារនៅថ្ងៃធ្វើការ លើប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាព។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ នៅក្នុងធម្មជាតិ ឬនៅក្នុងប្រទេស។ សូម្បីតែកម្លាំងពលកម្មកាយសម្បទានៅក្នុងខ្ទមនៅរដូវក្ដៅអាចចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃថ្ងៃឈប់សម្រាក ជាពិសេសប្រសិនបើវានាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។ បន្ទាប់ពីចុងសប្តាហ៍ដូចនេះ អ្នកនឹងសប្បាយចិត្តក្នុងការត្រលប់ទៅធ្វើការវិញ។ សកម្មភាពចុងសប្តាហ៍គួរតែរីករាយ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏សកម្ម ជាជាងការដេកនៅលើសាឡុងមើលទូរទស្សន៍ដែលគ្មានប្រយោជន៍។ ការដើរលេងដែលគ្មានន័យបែបនេះគ្រាន់តែបង្កើនភាពព្រងើយកន្តើយ និងសន្លឹមប៉ុណ្ណោះ។
ជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាកលំហែកាយគឺជាកន្លែងសម្រាកលំហែកាយនៅចុងសប្តាហ៍។ ការតាំងពិពណ៌ ភាពយន្ត ឬការសម្តែងអាចបង្អាក់អ្នកពីគំនិតការងាររបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្តិនិង ចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មី។. ជាងនេះទៅទៀត កម្មវិធីវប្បធម៌តែងតែមានភាពចម្រុះ រាល់ការតាំងពិពណ៌ ការសម្តែង និងការប្រគុំតន្រ្តីនានាត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅចុងសប្តាហ៍។ សូមក្រឡេកមើលផ្ទាំងរូបភាពអ្នកនឹងឃើញព្រឹត្តិការណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើន។ ហើយពួកគេទាំងអស់គឺខុសគ្នា។ អ្នកអាចទៅមើលកុនជាមួយតួសម្តែងដែលអ្នកចូលចិត្ត ការតាំងពិពណ៌វត្ថុបុរាណ ការប្រគុំតន្ត្រីរបស់ក្រុមតន្រ្តីដែលមានទេពកោសល្យ ការសំដែងសៀក។ មានជម្រើសជាច្រើនអំពីរបៀបសម្រាកចុងសប្តាហ៍ អ្នកប្រាកដជាមិនធុញទ្រាន់ឡើយ។
ប៉ុន្តែព្រឹត្តិការណ៍វប្បធម៌គួរតែត្រូវបានរីករាយដោយអ្នក មានតែតាមរបៀបនេះប៉ុណ្ណោះដែលពួកគេអាចក្លាយជាការសម្រាកដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងណាមួយសម្រាប់ក្រុមហ៊ុន ហើយអ្នកមិនចូលចិត្តព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ នោះជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងធុញទ្រាន់ពេញមួយល្ងាច។ បន្ទាប់មកចុងសប្តាហ៍ពិតជានឹងមិននាំមកនូវការសម្រាកដែលចង់បាន។ មនុស្សជាច្រើនមានមិត្តបែបនេះដែលតែងតែដាក់មតិរបស់ពួកគេ ជ្រើសរើសព្រឹត្តិការណ៍ដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធក្រុមហ៊ុនរបស់ពួកគេក្នុងពេលតែមួយ។ ល្ងាចដ៏ធុញទ្រាន់នឹងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។
វិស្សមកាលគឺជាពេលវេលាដែលយើងទន្ទឹងរង់ចាំពេញមួយឆ្នាំ។ សុខុមាលភាព និងការអនុវត្តរបស់យើងនាពេលអនាគតអាស្រ័យលើវា។ វាប្រែថាអ្នកក៏ត្រូវការដើម្បីអាចសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹង, របៀបរៀបចំផែនការ និងពេលវេលាទំនេរ.
ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ធ្មត់នឹងការសម្រាកពីការងារទេអ្នកខ្លាចមិនចូលរបបនៅពេលក្រោយទេនោះអ្នកមិនគួរយកថ្ងៃវិស្សមកាលរបស់អ្នកទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបែងចែកវាទៅជាផ្នែកជាច្រើន។ លើសពីនេះទៅទៀតផ្នែកទាំងនេះត្រូវបានចែកចាយពេញមួយឆ្នាំ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ទំនេរ និងសម្រាក។ ទោះបីជាអ្នកមានអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលតម្រូវឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ នោះវិស្សមកាលដែលបែងចែកជាផ្នែកៗនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការប្រកបអាជីវកម្មនោះទេ ប៉ុន្តែនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង និងថាមពល។
អ្នកខ្លះសម្រេចចិត្តធ្វើកិច្ចការផ្ទះធំៗនៅពេលវិស្សមកាល ដូចជាធ្វើការជួសជុលជាដើម។ តាមធម្មជាតិ វានឹងកាន់តែលឿន និងងាយស្រួលជាងមុន មិនចាំបាច់រំខានការងារទេ អ្នកអាចធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តបែបនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ យ៉ាងណាមិញវិស្សមកាលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីសម្រាក, យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នក។ នៅពេលនេះអ្នកត្រូវការ ជិះការធ្វើដំណើរទៅកាន់ការតាំងពិពណ៌ ទស្សនាទីក្រុងដែលអ្នកតែងតែស្រមៃចង់បាន និងមិនកាវបិទផ្ទាំងរូបភាព។
ប្រសិនបើស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុមិនអនុញ្ញាតឱ្យទៅលេងបរទេសទេនោះការសម្រាកត្រឹមត្រូវអាចត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងប្រទេស។ ហើយវាមិនចាំបាច់ជារបស់អ្នកទេ។ ខ្យល់បរិសុទ្ធ, អាហារដែលមានសុខភាពល្អសន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកបានសុបិនពេញមួយឆ្នាំ។ សៀវភៅល្អនឹងជួយបំភ្លឺថ្ងៃក្នុងប្រទេស។ បន្ទាប់ពីវិស្សមកាលបែបនេះ អ្នកនឹងទទួលបានកម្លាំង និងថាមពលភ្លាមៗ។
ទោះបីជាវិស្សមកាលគឺជាពេលវេលាដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយក៏ដោយ ក៏វាកើតឡើងដែលវារំខានអ្នកផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតបញ្ហាបែបនេះយោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តលេចឡើងនៅក្នុងមនុស្សជាច្រើន។ វាពិតជាខកចិត្តណាស់នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមរាប់ថ្ងៃរហូតដល់អ្នកទៅធ្វើការ។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន។ អាកាសធាតុអាក្រក់ មូស សណ្ឋាគារដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច អាហារគ្មានរសជាតិជាដើម។ ហេតុផលទាំងនេះមួយចំនួនមិនអាចយកឈ្នះបានទេ ខ្លះទៀតអាចព្យាករណ៍ និងធានាឡើងវិញបាន។
- អ្នកត្រូវដឹងជាមុនថាតើអ្នកត្រូវសម្រាកប៉ុន្មានថ្ងៃដើម្បីសម្រាកឱ្យបានស្រួល។
- មានការពិនិត្យគ្រប់គ្រាន់របស់អ្នកទេសចរអំពីរមណីយដ្ឋាន និងសណ្ឋាគារបរទេស។ ដើម្បីកុំឱ្យចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមិនល្អអ្នកត្រូវសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវព័ត៌មានដែលមានទាំងអស់។ នៅលើអ៊ីនធឺណិតមានបញ្ជីភ្នាក់ងារទេសចរណ៍ដែលប្រសើរជាងមិនទាក់ទង មានការប្រៀបធៀបក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍។ ទាំងអស់នេះត្រូវតែដឹងជាមុន។
- រាល់សកម្មភាពរបស់អ្នកនៅរមណីយដ្ឋានត្រូវតែត្រូវបានគ្រោងទុក។ ធ្វើបញ្ជីកន្លែងដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីទស្សនា។
- ប្រសិនបើរមណីយដ្ឋានផ្តល់ការថែទាំរាងកាយ ឬការព្យាបាលសុខភាព ដូចជាការងូតទឹករ៉ែ ឬភក់ព្យាបាល នោះអ្នកមិនគួរបដិសេធវាឡើយ។
- មិត្តភ័ក្តិក៏ត្រូវជ្រើសរើសដែរ មិនមែនមិត្តភ័ក្តិទាំងអស់អាចទទួលបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ស្តាប់ការត្អូញត្អែរពេញមួយវិស្សមកាលទេនោះអ្នកត្រូវគិតអំពីក្រុមហ៊ុន។
កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងឯកសារការងារគួរតែនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន នោះអ្នកមិនអាចផ្ទុកខ្លួនអ្នកនៅពេលវិស្សមកាលជាមួយវាបានទេ។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចរកដំណោះស្រាយបានទេ។ វាគួរតែមានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីវិស្សមកាល បើមិនដូច្នេះទេវានឹងគ្មានន័យអ្វីពីវាទេ។ បាទ / ចាសហើយដើម្បីញញួរពេលវេលាដែលប្រាក់ត្រូវបានចំណាយនឹងគ្រាន់តែជាការអាណិតមួយ។
ជម្រើសនៃរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការងាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យពេញមួយថ្ងៃ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសសកម្មភាពសកម្មនៅពេលវិស្សមកាល។ សកម្មភាពរាងកាយថេរក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការទាមទារការសម្រាកស្ងាត់។ វាអាចជាការអានសៀវភៅ មើលភាពយន្ត ទស្សនាការតាំងពិពណ៌។ ប៉ុន្តែការចំណាយពេលទាំងអស់នៅក្នុងជញ្ជាំងទាំងបួនក៏មិនមានតម្លៃដែរ អ្នកត្រូវដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
ជានិច្ចកាលបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកពីរបីថ្ងៃអ្នកត្រូវគេងឱ្យបានច្រើនដើម្បី គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេលធ្វើការ. ហើយគេងមិនត្រឹមតែនៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចផងដែរ។ អ្នកអាចសម្រាកបាន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវសម្រាក។ ចំណាយពេលដើរច្រើនថ្ងៃនេះ។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនៃថ្ងៃឈប់សម្រាក។
ការសម្រាកបានត្រឹមត្រូវមិនមានន័យថា ទំនេរជាប់ជាប្រចាំនោះទេ អ្នកអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពខ្លាំងក្លា ខណៈពេលសម្រាក។ ធ្វើការនៅក្នុងខ្ទមនៅរដូវក្តៅ ជិះកង់ ឬឡើងភ្នំ ការឡើងភ្នំ - ទាំងអស់នេះជួយឱ្យយើងសម្រាកបានល្អ។
ការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាកសកម្ម
ការកម្សាន្ដយ៉ាងសកម្មក្នុងអំឡុងវិស្សមកាលទាមទារការរៀបចំពិសេស។ ជាធម្មតា វិស្សមកាលត្រូវបានចំណាយតាមរបៀបនេះដោយមនុស្សដែលបង្ហាញឱ្យឃើញរួចមកហើយ ដែលដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងចូល។ ពួកគេដឹងពីការរៀបចំសម្រាប់ការដើរលេងបែបនេះ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សមិនចូលចិត្តកីឡា ប្រសិនបើអ្នកចុះចាញ់នឹងការបញ្ចុះបញ្ចូលរបស់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកទៅដើរលេងជាលើកដំបូង នោះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវរៀបចំ។ ការចាប់ផ្តើមដំណើរផ្សងព្រេងដោយឯកឯងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ឬអ្នកនឹងវាយតម្លៃខ្លាំងលើភាពខ្លាំងរបស់ខ្លួនឯង។
អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរៀបចំកន្លែងណាមួយមួយខែមុនពេលចាប់ផ្តើមដំណើរកម្សាន្ត។ រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក។ ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរត់, ហាត់ប្រាណ។ កីឡាសកម្មនឹងជួយអ្នករៀបចំ - វាអាចជាជិះស្គី ជិះកង់ ហ្គេមក្រៅ។ កន្លែងហាត់ប្រាណនឹងក្លាយជាការរៀបចំដ៏ល្អ។
ការកម្សាន្ដសកម្មពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពរាងកាយ និងការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលទាំងអស់នៅកុំព្យូទ័រ ហើយបន្ទាប់មកបានដើរលេងដោយមិនបានរៀបចំទុកជាមុន នោះប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងអាចនឹងចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នាំឱ្យហើម។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលរៀបចំមុនថ្ងៃឈប់សម្រាកទេនោះ អ្នកនៅតែត្រូវចាប់ផ្តើម ដោយបង្កើនបន្ទុកលើរាងកាយបន្តិចម្តងៗ។
ហើយនៅទីបញ្ចប់ខ្ញុំចង់ងាកទៅរកអ្នកដែលមិនអាចស្រមៃខ្លួនឯងដោយគ្មានការងារធ្វើ។ វិស្សមកាលមិនមែនទេ។ ភាពខ្ជិលនិងភាពស្លេកស្លាំងនេះគឺជាឱកាសមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែមនូវការផ្គត់ផ្គង់កម្លាំង និងកម្លាំង។ Workaholics គួរតែចងចាំថាការខ្វះការសម្រាកប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ផងដែរ។ ការសម្រាកគឺជាការចាំបាច់។ មានតែតាមរបៀបនេះទេដែលអ្នកនឹងអាចសន្សំសំចៃថាមពលសម្រាប់ការងារប្រកបដោយផ្លែផ្កា។ អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកំហុស សូមរំលេចអត្ថបទមួយ ហើយចុច បញ្ជា (Ctrl)+បញ្ចូល.
