ពោះ​ជា​កន្លែង​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​តំបន់​ចម្រូងចម្រាស​បំផុត​នៃ​រាងកាយ​ស្ត្រី។ ក្បាលពោះរាបស្មើអាចមើលទៅទាក់ទាញ និងសិចស៊ីណាស់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ខ្លាញ់ subcutaneous ទន់កកកុញយ៉ាងលឿននៅព្រំដែននៃការផ្លាស់ប្តូរនៃពោះទៅតំបន់ inguinal ។ គ្រាន់តែញ៉ាំនំខេកពីរបីមុខ ឬមើលទូរទស្សន៍មួយខែជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ហើយឥឡូវនេះផ្នែកខាងក្រោមដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញនៃពោះគឺមិនអាចមើលឃើញនៅពីក្រោយស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលស្រួយនោះទេ។

"ការជ្រួតជ្រាប" ពីផ្នែកខាងក្រោមនៃក្បាលពោះជាប្រចាំ គឺជាផ្នែកធម្មជាតិនៃជីវិតរបស់ស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគ្រប់គ្រងរាល់នាទី ហើយតែងតែជៀសវាងនូវគីឡូកាឡូរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដោយគ្រាន់តែមិនទទួលបានផ្នត់ថ្មីនៅកន្លែងណាមួយនៅក្រោមផ្ចិត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបដកអ្វីៗទាំងអស់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះឱ្យបានខ្លាំងក្លា និងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាព្យួរជាមួយនឹង "អាវផាយ" នោះវានឹងមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកនោះទេ។

ជំងឺភ្លាមៗ ការវាយប្រហារនៃភាពខ្ជិល ឬសូម្បីតែរបារសូកូឡាបន្ថែមពីរបីដុំ នឹងមិនធ្វើឱ្យខូចរូបរាងរបស់អ្នកឡើយ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ អ្នកអាចប្រឆាំងនឹងការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ភ្លាមៗ។ ដើម្បី​ឱ្យ​ក្បាលពោះ​រាបស្មើ​ម្តងទៀត អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ពី​វិធី​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​។ វាមានតម្លៃថោកជាង និងមានសុវត្ថិភាពជាងការដកប្រាក់បញ្ញើដោយការវះកាត់។

តើខ្លាញ់ក្បាលពោះមកពីណា?

ដើម្បីយល់ពីរបៀបកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ចេញពីបាតពោះយ៉ាងរហ័ស ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ពីរបៀបដែលវាបានបង្ហាញខ្លួននៅទីនោះ។ ក្នុង​ករណី​ខ្លះ ការ​ប្រែប្រួល​នៃ​តួ​លេខ​គឺ​បណ្តាល​មក​ពី​តុល្យភាព​អ័រម៉ូន​មិន​ប្រក្រតី។ ជំងឺជាច្រើនអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផលិតអរម៉ូន។ បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីភាគច្រើនដែលផ្ទុយនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម ក៏មិនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អសម្រាប់សុខភាពដែរ។ រាងកាយលះបង់ការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់របស់ខ្លួនក្នុងការផ្តល់អាហារដល់កុមារ ហើយមិនមានធនធានអ្វីដែលនៅសល់ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្រង់បែបបទនោះទេ។

វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលម្តាយវ័យក្មេងភាគច្រើនមិនអាចកម្ចាត់ពោះខាងក្រោមក្នុងខែដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាល។ ជាពិសេសស្ត្រីដែលមានសំណាងក្នុងពលកម្មអាចផ្តល់ដំបូន្មានដល់មិត្តភ័ក្តិរបស់ពួកគេអំពីរបៀបដកពោះខាងក្រោមចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារក។ ប៉ុន្តែការណែនាំទាំងនេះ ទំនងជានឹងគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកទេ។ រាងកាយនីមួយៗមានភាពខុសប្លែកគ្នា និងគ្រប់គ្រងការមានផ្ទៃពោះខុសៗគ្នា។ ធម្មជាតិមិនផ្តល់តម្រុយអំពីរបៀបយកក្រពះចេញទេ យារធ្លាក់បន្ទាប់ពីរយៈពេលដ៏សំខាន់នេះ។ ជាអកុសលហ្សែនរបស់យើងមិនមានកម្មវិធីសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញភ្លាមៗនៃទម្រង់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនទេ។

ហេតុផលទូទៅមួយទៀតសម្រាប់រូបរាងនៃអាវទ្រនាប់ដែលមានជាតិខ្លាញ់គឺជាការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបៀបរស់នៅ។ នេះមិនមែនតែងតែញ៉ាំច្រើនពេកទេ មានហេតុផលកាន់តែច្បាស់ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកធ្លាប់គេងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកបានឈប់ហើយ។ ឬពួកគេបានបន្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹងដើម្បីសម្ងួតភ្លៅ។ ទំហំបានថយចុះ ហើយសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន ក្រពះបានរីកធំទៅតាមវា។ ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស រាងកាយរបស់ស្ត្រីចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់។ នេះជារបៀបដែលក្បាលពោះតូចមិនច្បាស់លេចឡើង ប៉ុន្តែពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅ ហើយប្រាក់បញ្ញើបានព្យួរនៅលើក្រពះក្នុងដុំដ៏អាក្រក់មួយ។ ពី apron បាត, ទទួលបាននៅក្នុងវិធីនេះវាជាការលំបាកជាពិសេសដើម្បីកម្ចាត់។

ជាការប្រសើរណាស់, គ្មាននរណាម្នាក់បានលុបចោលហេតុផលប្រពៃណី: កង្វះនៃការចល័តនិងការគេងពេលយប់, អាហារមានជាតិខ្លាញ់គ្រោះថ្នាក់, បរិស្ថានមិនល្អ។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា៖ ដើម្បីដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដកអាវទ្រនាប់ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដែលមានទីតាំងនៅលើក្រពះ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការចងចាំនូវតម្រូវការជាមុនមួយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីមូលហេតុដែលនាំអោយមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណនៃពោះទាំងមូលនោះ អ្នកអាចយកស្រទាប់ខ្លាញ់ចេញបានលឿនជាងមុន។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុក

ក្មេងស្រីជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ មិនដឹងពីរបៀបដើម្បីដោះអាវទ្រនាប់នៅលើពោះរបស់ពួកគេក្នុងពេលដ៏ខ្លីនោះទេ ហេតុដូច្នេះហើយទើបពួកគេសម្រេចចិត្តថាពួកគេដំបូងត្រូវរកវិធីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងការភ័យស្លន់ស្លោ ពួកគេច្រើនតែងាកទៅរករបបអាហារ mono និងកំណត់អាហាររបស់ពួកគេយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ បន្ទាប់ពីមួយឬពីរសប្តាហ៍លទ្ធផលក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុន្តែភ្លាមៗនៅពេលដែលក្មេងស្រីត្រលប់ទៅតុធម្មតាវិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងត្រលប់មកវិញហើយជារឿយៗមានបរិមាណទ្វេដង។

របបអាហារកាន់តែតឹងរ៉ឹង លទ្ធផលកាន់តែអាក្រក់។ អ្នកជំនាញហាមដាច់ខាតការអង្គុយលើរបបអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់៖ ទោះបីជាអ្នកបន្តរបបអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជារៀងរហូតក៏ដោយ យូរៗទៅរាងកាយនឹងស៊ាំនឹងស្ថានភាពថ្មី និងបន្ថយការរំលាយអាហារ។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ការ​ងាក​ទៅ​ខាង​ណា​មួយ​នឹង​បង្ក​បញ្ហា​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើង។

កុំកំណត់ខ្លួនអ្នកក្នុងបរិមាណអាហារបើមិនដូច្នេះទេរាងកាយនឹងសម្រេចចិត្តថាពេលវេលានៃភាពតានតឹងបានមកដល់ហើយចាប់ផ្តើមស្តុកទុក។ មិនត្រូវបានល្បួងដោយរបបអាហារ mono: ការអនុវត្តទាំងនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់មិនត្រឹមតែសម្រាប់តួលេខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់សរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ។

ជំនួសមកវិញ យើងប្តូរទៅជាវិជ្ជមាន៖ ស្រកខ្លាញ់ដោយពឹងផ្អែកលើអាហារខាងក្រោម៖

ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ	អាហារឆ្ងាញ់ៗ ដែលមិនបង្កជាតិ fermentation នៅក្នុងក្រពះ។ មានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ក្បាលពោះស្តើងគឺបបរ buckwheat, oatmeal និង porridge Druzhba ជាទីស្រឡាញ់តាំងពីកុមារភាព។ ធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារធញ្ញជាតិ: ញ៉ាំពោតឱ្យច្រើនឆ្អិន barley ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តនំប៉័ង ចូរជ្រើសរើសនំដុតជាមួយកន្ទក់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
បន្លែ និងផ្លែឈើសម្បូរជាតិសរសៃ	ចង់​ដឹង​ពី​វិធី​កម្ចាត់​ទម្ងន់​លើស​ពី​ក្បាល​ពោះ​ទេ? ញ៉ាំបន្លែស្រស់ៗយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ! អ្នកជំនាញបានបង្ហាញថាការបន្ថែមរបបអាហារបែបនេះរួមចំណែកដល់ការពន្លឿនការតិត្ថិភាព ការធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតា និងការដុតបំរុងជាតិខ្លាញ់។ ពឹងលើផ្លែឈើតែប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនបោះបង់នំផ្អែម សូកូឡាទឹកដោះគោ និងបង្អែម។ បើមិនដូច្នោះទេ ផ្លែឈើទន់ៗនឹងក្លាយជាប្រភពបន្ថែមនៃកាឡូរីលឿនប៉ុណ្ណោះ។
ពូជត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់ឆ្អិន ឬស្ងោរ	ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចាប់អារម្មណ៍លើវិធីដកក្បាលពោះខាងក្រោមចេញ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ និងធាតុដានមានប្រយោជន៍។ សាច់ និងត្រីនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ កោសិកាត្រូវការឥន្ធនៈដើម្បីដំណើរការយ៉ាងសកម្ម និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ស្ករ​ផ្លែឈើ​មួយ​ផ្លែ​ច្បាស់​ជា​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ។

បញ្ជីនៃអាហារហាមឃាត់តាមលក្ខខណ្ឌដែលយកជាតិខ្លាញ់លើសគឺងាយស្រួលក្នុងការចងចាំ៖

បង្អែមនិងស្ករ	រសជាតិផ្អែមធ្វើឱ្យយើងទទួលទានអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អក្នុងបរិមាណមិនសមហេតុផល។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​យក​ស្ករ​ចេញ​ពី​ខូគី និង​បង្អែម យើង​ក៏​មិន​ចង់​មើល​វា​ដែរ។ របារ និងបារដែលមានសារធាតុជំនួសស្ករក៏មិនសមរម្យដែរ៖ ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងជាមួយនឹងបរិមាណនៃពោះ។ ទឹកឃ្មុំក៏នឹងត្រូវបោះបង់ចោលដែរ៖ មានតែបង្អែម "ស្រស់" ផ្លែឈើតែប៉ុណ្ណោះ!
អាហារចៀន	ទោះបីជាអ្នកប្រើបរិមាណតិចតួចនៃប្រេងឆាដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតក៏ដោយ ក៏វានៅតែត្រាំផលិតផល ដោយប្រែក្លាយសូម្បីតែម្ហូបចំហៀងបន្លែទៅជាប្រភពនៃខ្លាញ់មិនល្អ។ អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ពេល​ឃើញ​អាហារ​ប៉ុន្មាន​មុខ​ត្រូវ​បាន​ឧទ្ទិស​ដល់​អាហារ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់។
អាហារកំប៉ុង សាច់ក្រក អាហាររហ័ស	ខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះប្រមូលផ្តុំលឿនបំផុត ប្រសិនបើអ្នកបំពានអាហារ "លឿន"។ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការយកវាទៅជាមួយអ្នក ខ្លួនវាស្នើសុំឱ្យដាក់ចូលទៅក្នុងមាត់របស់អ្នកដោយអរគុណចំពោះការបន្ថែមរសជាតិ ហើយ ... វាធ្វើឱ្យខូចតួលេខយ៉ាងខ្លាំង។ គ្មានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយ "ហាមឃាត់" ម្តងក្នុងមួយខែ។ នៅពេលដែលអាហារកំប៉ុង ឬអាហារពេលល្ងាចនៅ McDonald's គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នក និងគ្រួសាររបស់អ្នក ដូច្នេះប្រសិនបើអាច សូមបោះបង់ទម្លាប់ទាំងនេះចោលទៅ។ បើមិនដូច្នោះទេមិនមានការរឹតបន្តឹងផ្សេងទៀតនៅក្នុងរបបអាហារទេការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនជួយទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញនៃគីមីសាស្ត្រនិងសារធាតុថែរក្សាទេ។

ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពអាម៉ាស់នោះទេ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថា បរិមាណតិចតួចរបស់វា (ឧទាហរណ៍ សាច់មួយដុំតូច ឬខ្លាញ់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ) មិនត្រឹមតែមិនរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះទៀតផង។

នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការទទួលបានជាតិខ្លាញ់ "ធម្មជាតិ" គ្រប់គ្រាន់ រាងកាយមានអារម្មណ៍ស្ងប់ ហើយមិនប្រញាប់ដើម្បីបន្ថយដំណើរការមេតាបូលីសនោះទេ។ ការបន្ថែមបែបនេះគឺជាការធានាមួយដែលថាលំហាត់នេះនឹងដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើត្រគាក និងពោះខាងក្រោម ហើយមិនមែនជាសាច់ដុំពោះដ៏មានតម្លៃនោះទេ។

សូមព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នៃការញ៉ាំដូចខាងក្រោម៖

1. ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ថ្ងៃតមអាហារ! ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយវាមានតម្លៃញ៉ាំតែបបរឬបន្លែជាក់លាក់មួយ។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ នៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចព្យាយាមប្តូរទៅទឹក។ មិនដូចការតមអាហារយូរទេ ការតមអាហារជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតក្នុងល្បឿនបីដង។ ប៉ុន្តែ​សូម​បដិសេធ​ពី​ការ​ហ្វឹកហាត់​នៅ​ថ្ងៃ​ទាំងនេះ​នៃ​សប្តាហ៍។
2. វិធីមួយទៀតដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់ពីផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះទាំងមូល ទោះបីជារបបអាហាររបស់អ្នកមិនសមស្របក៏ដោយ៖ គ្រាន់តែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ! សរីរាង្គហាក់ដូចជាត្រូវបានបន្តឡើងវិញ: ដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានពន្លឿនជាតិពុលត្រូវបានយកចេញបានល្អប្រសើរ។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃអង្គធាតុរាវមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបំបែកខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជាសរុបវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (នោះគឺប្រហែល 8 កែវ) ។
3. ញ៉ាំ​ចំណែក​តូចៗ​! ក្រពះលាតសន្ធឹងប្រសិនបើវាតឹងពេកហើយជាមួយវាក្រពះ។ ភាពតានតឹងអាចនាំឱ្យមានបំណងប្រាថ្នាបន្ថែមនៃរាងកាយដើម្បីបង្កើត "ពោងសុវត្ថិភាព" ខ្លាញ់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ផ្នែកតូចៗបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការ assimilation នៃសារធាតុចិញ្ចឹម និងកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
4. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។ ទោះបីជាអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ពិសេសក៏ដោយ អ្នកអាចកម្ចាត់ក្រពះដោយធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ។ ជាការពិតណាស់ដំណើរការនឹងចំណាយពេលយូរជាងនេះ - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ រយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងអាស្រ័យលើកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​បំណង​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​រហ័ស​នោះ ចូរ​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​កាយសម្ព័ន្ធ​ពិសេស។

លំហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​ឱ្យ​ក្បាល​ពោះ​ស្អាត និង​រាង​ស្លីម

កាន់តែស៊ីជម្រៅ យើងដឹងពីរបៀបដកខ្លួនចេញពីចង្កេះ និងពោះយ៉ាងហោចណាស់បន្តិច៖ ហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន! ប៉ុន្តែមិនមែនរាល់ការហាត់ប្រាណអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ។ ជាការពិតណាស់ សូម្បីតែអត្តពលិកជាច្រើននាក់ក៏ដកជាតិខ្លាញ់ដែលលើសចេញបានតែក្នុងដំណើរការនៃការសម្ងួតមុនការប្រកួតប៉ុណ្ណោះ ហើយនៅក្នុងពេល "សន្តិភាព" ពួកគេបញ្ចេញក្បាលពោះដែលលេចចេញដោយធម្មជាតិ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ចលនាត្រឹមតែបីដងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ក្រពះដើម្បីបញ្ឈប់ការហៀរសំបោរ ហើយចាប់ផ្តើមបន្ទោរបង់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃមួយសប្តាហ៍។ ប្រភេទនៃការផ្ទុកជាក់លាក់មួយនឹងប្រាប់កោសិកាខ្លាញ់ថាវាដល់ពេលសម្រាប់ពួកវាដើម្បីចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។

អនុវត្តលំហាត់ខាងក្រោមបន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីបឋម៖

1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅ ហើយរាប់ដល់បី។ ព្យាយាមលើកជើងត្រង់របស់អ្នក មកភ្ជាប់គ្នាកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ប្រហែលជាលំហាត់ប្រាណនឹងមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកជាលើកដំបូងទេ៖ ការអនុវត្តគឺចាំបាច់នៅទីនេះ។ ព្យាយាមផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុតរបស់អ្នក: មុំអតិបរមាជាមួយនឹងជង្គង់កោងអប្បបរមា។ សង្កត់ចំនួនពីរ បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។ អនុវត្ត 15-20 ពាក្យដដែលៗ។
2. ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដេក។ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើង (កាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ) ហើយព្យាយាមពណ៌នាលេខ 0 ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក “នៅលើពិដាន”។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដងទៀត។ បន្ទាប់មក 1, 2, 3… បន្តរហូតដល់អ្នកឈានដល់ 9. ផ្លាស់ប្តូរជើង។ ប្រហែលជាលំហាត់ប្រាណនេះហាក់ដូចជាសាមញ្ញពេកសម្រាប់អ្នក៖ ទោះបីជាវាពាក់ព័ន្ធនឹងសារពត៌មាន ការជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក៏ដោយ វាត្រូវបានយល់ឃើញដោយចិត្តសាស្ត្រកាន់តែងាយស្រួល។ នេះគឺដោយសារតែតម្រូវការក្នុងការសរសេរលេខ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការផ្ទុកធ្ងន់ជាងមុន សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ដោយលើកជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដោយនាំយកមកជាមួយគ្នា។
3. ដេកលើឥដ្ឋ ព្យាយាមចាប់អ្វីមួយ (ឧទាហរណ៍ បាតសាឡុង ឬរបារផ្តេក) ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ជាជម្រើស សុំឱ្យនរណាម្នាក់កាន់អវយវៈរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមបូមសារពត៌មាន៖ អនុវត្តការឡើងចុះដោយរលូនទៅជង្គង់នៅលើដង្ហើមចេញ បន្ទាបទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅលើដង្ហើមចូល។ ព្យាយាមយកក្បាលរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។ អ្នក​ងើប​យឺត​ជាង​មុន ភាព​តានតឹង​ពោះ​របស់​អ្នក​នឹង​កាន់​តែ​មាន។ វគ្គមួយគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបូម។ វគ្គដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែយូរ ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែធំ។ រយៈពេលអប្បបរមាគឺ 2 នាទី ល្អបំផុតគឺ 3 និងកន្លះ។

ជោគជ័យដំបូងនឹងអាចមើលឃើញក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។ រឿងសំខាន់ - កុំភ្លេចបញ្ចូលគ្នានូវថ្នាក់ជាមួយនឹងការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភរបស់យើង។ ការហាត់ប្រាណណាមួយនឹងក្លាយទៅជាគ្មានន័យ ប្រសិនបើអ្នកចាប់យកវាជាមួយអាហារផ្អែម ខ្លាញ់ ឬធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលរងពីការខះជាតិទឹក។

តើអ្នកមានសំណួរទេ? ប្រើការស្វែងរក!

ភាពធាត់បានឈានដល់សមាមាត្ររាតត្បាត ហើយនេះបាននាំឱ្យមានការលេចចេញនូវវិធី និងវិធីផ្សេងៗដើម្បីកាត់បន្ថយពោះទាបយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ខ្លាញ់អាចកកកុញនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយសារកត្តាជាច្រើន។ ដូច្នេះ អ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល និងទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ក៏ដូចជាបង្អែមច្រើន ងាយនឹងធាត់។

ហ្សែន អាយុ និងការកសាងរបស់មនុស្សអាចកំណត់ពីរបៀបដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន។ មូលហេតុទូទៅ និងញឹកញាប់បំផុតនៃការព្យួរក្បាលពោះគឺការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះ និងការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃពោះជាទូទៅ និងជាពិសេសក្រពះ។ ចូរពិភាក្សាអំពីវិធីមួយចំនួនដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

នៅពេលនិយាយអំពីសំណួរអំពីរបៀបកម្ចាត់ពោះទាបសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់កាន់តែពាក់ព័ន្ធ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គួរតែក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - យកខ្លាញ់ចេញពីក្បាលពោះនិងបង្កើត abs

1. ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល។ក្នុងអំឡុងពេលកីឡា វាត្រូវបានណែនាំអោយផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណសកម្ម និងមិនសូវសកម្ម។ ឧទាហរណ៍ ការរត់លឿន និងយឺតជំនួស។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
2. ការហាត់ប្រាណ Cardio ។បង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណ cardio ឬ aerobic របស់អ្នក ព្រោះ cardio បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងដុតកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ត្រូវបានគេស្គាល់ថាដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយនៅក្នុងដំណើរការនេះ អ្នកនឹងបាត់បង់ក្បាលពោះ។
3. ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល។ការសិក្សាឆ្នាំ 2006 ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុង ទស្សនាវដ្ដី International Journal of Sports Nutrition, Exercise and Metabolism បានបង្ហាញថា វាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើផ្សេងៗអាចប្រើប្រាស់បាន។
4. លំហាត់ផ្សេងទៀត៖មានលំហាត់មួយចំនួនដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោមដែលផ្តោតជាពិសេសលើពោះខាងក្រោម។

រមួល

• ដេក នៅ​លើ ត្រឡប់មកវិញដៃលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន, ជើង ត្រង់. លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក (ទីតាំងចាប់ផ្តើម)។ ដកដង្ហើមចូល លើកដៃឡើងលើ ហើយលើករាងកាយចេញពីឥដ្ឋ។ ឡើងលើពាក់កណ្តាល ដកដង្ហើមចេញ ផ្អៀងទៅមុខ ហើយប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូល ធ្វើចលនាក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ដកដង្ហើមចេញនៅកណ្តាលចលនា ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ការលើកជើងត្រង់

• ដេកលើឥដ្ឋ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំង ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមគូទរបស់អ្នក (នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើម)។ ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកជើងទាំងពីរឡើងនៅមុំខាងស្តាំ។ ដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់វិធីនោះទេ។ ទុកពួកវាពីលើកំរាលឥដ្ឋ (ប្រហែល 4 អ៊ីញ) ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។

ការលើកត្រគាក

• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ដោយលើកជើងទាំងពីរឡើងនៅមុំខាងស្តាំ ហើយលាតដៃទាំងពីរទៅភាគី។ ស្រូបចូលហើយទាញផ្ចិតទៅឆ្អឹងខ្នង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកត្រគាករបស់អ្នកពីរបីអ៊ីញពីលើឥដ្ឋ ហើយបន្តលើកវាឆ្ពោះទៅកាន់ក្រពះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្ថយត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 0 លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ រឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នក លើកជង្គង់របស់អ្នក ហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ ដឹកនាំពួកគេទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ស្រូបចូល បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋ។

កន្ត្រៃ

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយក្បាល និងស្មារបស់អ្នកងើបពីឥដ្ឋបន្តិច។ លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដងខ្លួន។ រក្សាជើងទាំងពីរឱ្យវែង លើកជើងស្តាំទៅទីតាំងកាត់កែងទៅនឹងដងខ្លួន នៅពេលនេះជើងឆ្វេងគួរតែនៅពីលើឥដ្ឋពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងដោយមិនឈប់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 6-8 ដង (ពាក្យដដែលៗគឺជាចលនានៃជើងទាំងពីរ) ។

វិធី​សម្រក​ក្បាលពោះ​ដោយ​របប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ។

• អាហារពេលព្រឹក។អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ ហើយមិនគួររំលងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឡើយ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង កម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកនៅថេរ ហើយកូលេស្តេរ៉ុល LDL របស់អ្នកនៅទាប។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ប្តូរពីធញ្ញជាតិចម្រាញ់ទៅជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ អ្នកត្រូវញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិឲ្យបានច្រើន។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ ដែលធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
• ទឹកច្រើន។ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងបណ្តេញជាតិពុល។
• ខ្លាញ់ល្អ។. ញ៉ាំខ្លាញ់ល្អច្រើន (ខ្លាញ់មិនឆ្អែត monounsaturated និង polyunsaturated fats)។ ញ៉ាំផ្លែបឺរ សណ្តែកសៀង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសូកូឡាឲ្យបានច្រើន។
• ជាតិសរសៃកាន់តែច្រើន។បង្កើន​ការ​ទទួល​ទាន​ជាតិ​សរសៃ​របស់​អ្នក វា​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​កម្រិត​អាំងស៊ុយលីន ដោយ​ហេតុ​នេះ​ការ​យក​ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ​ចេញ។ ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗឱ្យបានច្រើន។
• វីតាមីនគ. ទទួលបានវីតាមីន C ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ព្រោះវាជួយប្រឆាំងនឹង cortisol ដែលកើនឡើងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ លើសពីនេះ វាជួយជំរុញការផលិត carnitine ដែលជាសមាសធាតុផលិតដោយរាងកាយដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។ ញ៉ាំផ្លែក្រូច ក្រូចឆ្មា ក្រូចឆ្មា ស្ពៃក្តោប ម្ទេសផ្អែម និងគីវី។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីកម្ចាត់ពោះខាងក្រោម

• សុបិន្ត។ការគេងឱ្យបានល្អយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងអាចជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ វារួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូន ghrelin ដែលបណ្តាលឱ្យឃ្លានអាហារ។ ជាលទ្ធផលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារកាន់តែច្រើន។ កម្រិត Cortisol ក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ ដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលនាំទៅរកការកើនឡើងនៃកម្រិតជាតិស្ករ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។
• ស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ស្វែងរកមិត្តម្នាក់ដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកទំនងជាមិននឹកលំហាត់នោះទេ។ អ្នកនឹងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តជានិច្ច ..
• ការរឹតបន្តឹងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។កំណត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នក។ ការផឹកស្រាបន្ថែមកាឡូរី។ លើសពីនេះទៀតថ្លើមត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ដែលនាំឱ្យអសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការដកជាតិពុល។ ដូច្នេះហើយ បើ​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ត្រូវ​គិត​ពីរដង​មុន​នឹង​ពិសា​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុល​មួយ​កែវ​។
• ការលើកទឹកចិត្ត។រក្សាការលើកទឹកចិត្តដោយធ្វើតាមជំហានខាងលើរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ម្តង។ ការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្ត និងបន្តផ្តោតលើគោលដៅចុងក្រោយរបស់អ្នក។ .

រូបរាងនៃ "បន្ទាត់ជីវិត" ចំពោះស្ត្រីនិងបុរសគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងធម្មជាតិនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ។ ខ្លាញ់ Visceral "រុំព័ទ្ធ" សរីរាង្គខាងក្នុងនៃពោះ។ ការបោះចោលអរម៉ូនចូលទៅក្នុងឈាម - អាដ្រេណាលីននិង cortisone វារំខានដល់ការរំលាយអាហារ។ ក្នុងចំណោមកត្តាសម្រាប់រូបរាងនៃជាតិខ្លាញ់ visceral, morphomedicine សម្គាល់:

• លើសឈាម;
• ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• predisposition ហ្សែន;
• ញ៉ាំបាយ។

អតុល្យភាពនៃ lipogenesis ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតជាលិកា adipose និង lipolysis ការបំបែកខ្លាញ់ បង្ហាញពីរូបរាងនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ។ ភាពមិនស្មើគ្នានៃដំណើរការខាងលើត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយ៖

• ភាពតានតឹង;
• អតុល្យភាពអ័រម៉ូន;
• របៀបរស់នៅអកម្ម;
• អាហារមិនល្អ - សម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន និងខ្លាញ់ខុសក្នុងរបបអាហារ។

វិធី​កម្ចាត់​ក្បាលពោះ​ឱ្យ​បាន​លឿន និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​

ពោះ​ជា​ផ្នែក​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​តំបន់​ទាក់ទាញ​និង​បញ្ហា​នៃ​រាង​កាយ​មនុស្ស​ស្រី​ក្នុង​ពេល​ជាមួយ​គ្នា។ វិធី​ដក​ពោះ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ចេញ​ជា​បញ្ហា​បន្ទាន់​ក្រោយ​សម្រាល​កូន។ ផ្នែកខាងដែលយារធ្លាក់ និង "សំបកពណ៌ទឹកក្រូច" ក្លាយជាឧបសគ្គដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកទម្រង់តឹងតែង។. មគ្គុទ្ទេសក៍សកម្មភាពផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តរួមប្រចាំថ្ងៃដែលរួមមាន:

• របបអាហារមានតុល្យភាព;
• បន្ទុកកីឡា;
• នីតិវិធីកែសម្ផស្ស។

នៅផ្ទះ

ដើម្បីរៀនពីរបៀបយកខ្លាញ់ចេញពីពោះខាងក្រោមនៅផ្ទះ អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូបង្ហាត់ផ្កាយ និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ៖

• គ្រូបង្វឹកញូវយ៉ក ស្ថាបនិកស្ទូឌីយ៉ូ Willspace - Will Torres ទទូចលើការដកជាតិស្ករ ជាតិអាល់កុល កាបូអ៊ីដ្រាត និងផលិតផលទឹកដោះគោចេញពីរបបអាហារ។ បង្អែមត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមញ៉ាំបន្លែដែលសំបូរទៅដោយទឹក - zucchini, cucumbers, radishes, asparagus ។
• គ្រូបង្វឹកលំហាត់ប្រាណ Lady Gaga និង Jessica Simpson - Harley Pasternak - ណែនាំ 14-15 ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ ងាកទៅរកការហាត់ប្រាណដែលប្រើថាមពលខ្លាំង ជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃការហាត់ប្រាណ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

នីតិវិធីសាឡន

នីតិវិធីសាឡននឹងជួយនាំស្បែកទៅជាសម្លេង និងបាត់បង់បរិមាណយ៉ាងខ្លាំង។ សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​ម៉ូដ​រាងកាយ ឧស្សាហកម្ម​សម្រស់​ផ្តល់​ជូន៖

• Cavitation - បបូរមាត់មិនវះកាត់។ វាដកប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ដោយប្រើឧបករណ៍ពិសេស។ ធ្វើសកម្មភាពលើជាលិកា adipose វាបង្កើតជាពពុះខ្យល់នៅក្នុងវា ដែលផ្ទុះ និងបំផ្លាញភ្នាសកោសិកា។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃនីតិវិធីជាមួយនឹងរបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីការពារការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ដែលបំផ្លាញដោយឧបករណ៍។
• កម្មវិធី Les Thermes Marins de Saint Malo ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តរបាំងកម្ដៅ lipolytic ជាមួយនឹងសារាយ និង guarana រុំរយៈពេល 30-45 នាទី។
• នីតិវិធីមួយដោយផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមានគោលបំណងដើម្បីដោះស្រាយសំណួរអំពីរបៀបយកខ្លាញ់ចេញពីពោះខាងក្រោមឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឡាស៊ែរ lipolysis បំបែកកោសិកាខ្លាញ់ ការរំញោចឡាស៊ែរបូមធូលី បង្កើនដំណើរការមេតាបូលីស ធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពយឺត។ នៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន - ការលើករលកវិទ្យុដែលមានឥទ្ធិពលកកកុញ។

វះកាត់

Liposuction លុបបំបាត់ស្បែកយារធ្លាក់តាមរយៈការវះកាត់។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​វះកាត់​គឺ​ជា​រូប​សំនៀង​ចង្កេះ​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត។ ភាពស្មុគស្មាញនៃនីតិវិធីត្រូវបានកំណត់ដោយបរិមាណនៃស្រទាប់ខ្លាញ់ស្ថានភាពនៃស្បែក។ បច្ចេកទេសឡាស៊ែរបុរាណយកជាតិខ្លាញ់រហូតដល់ 3 លីត្រ។ វិធីសាស្រ្តបាញ់ទឹកនឹងកម្ចាត់ 6 លីត្រក្នុងមួយទៅ។ រយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញអាចមានរយៈពេលពី 5 ទៅ 10 ថ្ងៃ។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះខាងក្រោម

ដើម្បីស្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សក្នុងចង្កេះ អ្នកបង្ហាត់ Will Torres ណែនាំឱ្យជំនួសការហ្វឹកហ្វឺនស៊ូទ្រាំជាមួយនឹងលំហាត់ដុតកាឡូរី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺប្រដាល់សេរី។ កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់លឿនរបស់ Denise Austin នឹងទាក់ទាញអ្នកគាំទ្រនៃការរាំតាមចង្វាក់។ ការរួមបញ្ចូលធាតុផ្សំនៃក្បាច់រាំឡាតាំងជាមួយនឹងការប្រដាល់សេរីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

cardio

ឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ គ្រូបង្វឹកកាយសម្បទា Oscar Smith ទទូចលើការរួមបញ្ចូល cardio ធ្ងន់ធ្ងរ និងរបបអាហារតឹងរឹង។ លំហាត់សាលាចាស់រួមមាន:

• លើករាងកាយពីទីតាំងងាយ;
• ការបង្វិលបញ្ច្រាស;
• បង្វិលជើងរបស់អ្នក។

ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio ធ្វើឱ្យមានការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយនៅក្នុងបែហោងធ្មែញពោះ។ ការរត់ ជិះកង់ ហែលទឹក រាំតាមចង្វាក់ រួមចំណែកដល់ការដុតកាឡូរី។ ចង្វាក់ដែលបានកំណត់ត្រឹមត្រូវ និងរបបអាហារមានតុល្យភាពនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការធូរស្រាលនៃរាងកាយ ការពារការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ក្បាលពោះរាបស្មើរបស់ Shakira រួមមានការរុញរុញ រុញដោយជើងទាត់ យោលយោល លោតអាវ លើកជង្គង់ កន្ត្រៃ ធាតុហ៊ីបហប។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដោយខ្លួនឯង៖

• ដេកនៅលើឥដ្ឋ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក;
• ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី, លើកជើងរបស់អ្នកពីបាតឡើង, ហែកខ្នងរបស់អ្នកបន្តិចពីឥដ្ឋ;
• ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ 1-2 នាទី;
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម;
• ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាអាមេរិក Jillian Michaels ផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើគោលការណ៍រុញ - ទាញ ពួកគេត្រូវបានផ្អែកលើសំណុំទំនើបនិង plyometrics - លោតនៃកម្រិតខុសគ្នានៃការលំបាក។ មូលដ្ឋានគឺលំហាត់ប្រាណ Plank-Up - ពីបន្ទះដែលងាយចុះមកឆ្លាស់គ្នានៅលើដៃនីមួយៗ។ Squats លើក និង lunges ជាមួយ dumbbells 2 គីឡូក្រាមនីមួយៗត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃនិងស្មា។ លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលគឺអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

រៀបចំផែនការ

វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះជាមួយរបបអាហារ

ស្ថាបនិកនៃគោលការណ៍ប្រូតេអ៊ីននៃអាហាររូបត្ថម្ភលោក Pierre Dukan ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យរក្សាតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងម៉ឺនុយដោយគិតគូរពីការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់រាងកាយសម្រាប់ការស្រូបយកអាហារ។ នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់អំពីរបៀបសម្រកខ្លាញ់ពីពោះខាងក្រោម អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Robert Atkins ណែនាំរបបអាហារពីរដំណាក់កាល ដែលជាដំណាក់កាលដំបូងដែលគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ការដុតខ្លាញ់ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដំណាក់កាលទីពីរត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីការពារលទ្ធផលដែលទទួលបាន។

ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អ ឧស្សាហកម្មកែសម្ផស្សផ្តល់ជូននូវទឹកអប់សម្រករាង Prends moi ពីក្រុមហ៊ុនបារាំង Robertet ។ មុខរបររបស់ពួកគេគឺបន្សាបចំណង់អាហារ ដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។ ក្លិន​ក្រអូប​ដែល​មាន​ក្លិន​ក្រូចឆ្មា​លាក់​សារធាតុ​ពិសេស​ដែល​ពេល​ប៉ះ​ស្បែក​នឹង​ផលិត​សារធាតុ Endorphins ដែល​ទប់​អារម្មណ៍​អត់​ឃ្លាន។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីកម្ចាត់ "ខ្សែជីវិត" អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ "បទបញ្ជានៃពោះរាបស្មើ" ។ របបអាហារមានតុល្យភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើរបបដ៏តឹងរឹងនៃការទទួលទានអាហារទាន់ពេល៖

• រហូតដល់ម៉ោង 12.00 - អាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាត។
• រហូតដល់ម៉ោង 16.00 - ពេលវេលាសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ - អង្ករសំរូប buckwheat សណ្តែកក៏ដូចជាផ្លែឈើ (លើកលែងតែចេកកាលបរិច្ឆេទទំពាំងបាយជូរ);
• រហូតដល់ម៉ោង 19.00 - បន្លែនិងប្រូតេអ៊ីន។

The 5 Factor Diet ដោយអ្នកហាត់ប្រាណ Harley Pasternak នឹងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់គឺផ្អែកលើការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃ 50%, ប្រូតេអ៊ីន - 30% និងខ្លាញ់ - 20% ។របបអាហារដែលបានណែនាំមានដូចខាងក្រោម៖

• ប្រាំថ្ងៃ - ផ្លែឈើ 3 ផ្លែជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកដោះគោគ្រាប់ពូជ flax ឬ cinnamon + 2 អាហារសម្រន់ជាមួយបន្លែ;
• ប្រាំថ្ងៃ - ទឹកផ្លែឈើ 2 មុខ + វគ្គសិក្សាសំខាន់ - សាច់គ្មានខ្លាញ់ ឬត្រីជាមួយបន្លែ + អាហារសម្រន់ 2;
• ប្រាំថ្ងៃ - ទឹកក្រឡុក + អាហារសម្រន់ 2 + មុខម្ហូបសំខាន់ 2 ។

របបផឹកនៃរាងកាយ

នៅក្នុងវត្តមាននៃ rollers នៅលើ hips អ្នកអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកសារធាតុរាវបន្ថែមទៀត។ ទឹកក្តៅនៅលើពោះទទេជាមួយក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា ជំរុញការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Herbert Shelton បដិសេធការផឹកក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយអាហារ។ ការទទួលទានទឹកជួយកាត់បន្ថយកំហាប់ល្អបំផុតនៃទឹកក្រពះ ការពារការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការរុំដែលមានប្រសិទ្ធភាព

អ្នកជំនាញកែសម្ផស្ស Gina Marie ណែនាំឱ្យប្រើក្រដាសរុំកាហ្វេ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផ្នត់ខ្លាញ់។ Flax decoction មានប្រសិទ្ធិភាពស្មើគ្នាដែលនឹងជួយដកចេញរហូតដល់ 2 សង់ទីម៉ែត្រនៅចង្កេះក្នុងរយៈពេល 20-25 នាទី។ វាឥតខ្ចោះបង្កើនល្បឿន lymph និងបង្កើនលំហូរឈាម។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់នីតិវិធីរុំរួច លាបក្រែមសកម្មភាពក្នុងតំបន់ - ក្រែមគំរូរាងកាយ។ សមាសភាពបុរាណដែលមានមូលដ្ឋានលើជាតិកាហ្វេអ៊ីន L-carnitine និងចំរាញ់ចេញពីស្ពីរូលីណាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម ធ្វើឱ្យតំបន់មានបញ្ហា។ សមាសភាពនៃល្បាយសម្រាប់រុំរួមមាន:

• decoction flax - សម្រាប់ 100 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ 1 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ flax;
• អំបិលសមុទ្រ - 1 tsp;
• ម្សៅ mustard ស្ងួត - 1 ស្លាបព្រាបាយ + ទឹកតិចតួច;
• ទឹកឃ្មុំ - 1 tbsp;
• ប្រេងសំខាន់ៗនៃ geranium, ដើមតែនិង jojoba - 7-9 ដំណក់។

វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ដោយប្រើម៉ាស្សា

ការម៉ាស្សាមានគោលបំណងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងជញ្ជាំងពោះផ្នែកខាងមុខ។ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់អនុវត្តនីតិវិធីធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា។ ការម៉ាស្សាទឹកត្រូវបានអនុវត្តដោយមានជំនួយពីយន្តហោះផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌។ នៅក្រោមសម្ពាធខ្លាំង វាចាំបាច់ក្នុងការដឹកនាំយន្តហោះទៅក្រពះ ហើយផ្លាស់ទីវាដោយរលូនតាមទ្រនិចនាឡិកា។

បូមធូលី

តាមរយៈការជំរុញចលនាឈាមរត់ និងលំហូរទឹករងៃ ការម៉ាស្សា cupping ជួយរក្សាសាច់ដុំពោះឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អ លើកកម្ពស់ការបាត់ខ្លួននៃប្រាក់បញ្ញើ cellulite និងជាតិខ្លាញ់។ បច្ចេកទេសម៉ាស្សាដោយខ្វះចន្លោះផ្តល់នូវវត្តមានឧបករណ៍ពិសេស - ពាងប្លាស្ទិក ឬស៊ីលីកូន។ នីតិវិធីគួរតែត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីការងូតទឹកបន្ទាប់ពីរំអិលស្បែកជាមួយនឹងប្រេង geranium, juniper, cypress ឬក្រូចត្លុង។ រំកិលកំប៉ុងក្នុងទិសដៅពីកណ្តាលទ្រូងចុះទៅម្ខាង ឡើងពីផ្ចិតទៅទ្រូងក្នុងទិសទ្រនិចនាឡិកា។

ទឹកឃ្មុំ

ឱសថទីបេណែនាំឱ្យម៉ាស្សាទឹកឃ្មុំជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបើករន្ធញើស សម្អាតស្បែក និងកម្ចាត់ជាតិពុល។ ដើម្បី​រៀបចំ​ល្បាយ​នេះ សូម​រលាយ​ទឹកឃ្មុំ​ក្នុង​ទឹក​ងូត​ទឹក បន្ថែម​ប្រេង​ក្រូច និង​ផ្កាឡាវេនឌឺ ២ ដំណក់ ឬ​អំបិល​សមុទ្រ។ មុននឹងធ្វើការម៉ាស្សា រៀបចំស្បែកដោយ exfoliating ។ដំបូងអ្នកគួរតែកំដៅស្បែកដោយប្រើចលនា zigzag ។ នៅពេលដែលទឹកឃ្មុំត្រូវបានស្រូបចូល សង្កត់បាតដៃរបស់អ្នកជាប្រព័ន្ធទៅកាន់ប្រហោងពោះ ហើយហែកវាចេញ។

ម៉ាស្សា LPG

បច្ចេកវិទ្យា LPG គឺសំដៅលើដំណើរការសកម្មនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការ lipolysis វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់។ ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសគឺជាឥទ្ធិពលមេកានិកនៅលើអេពីដេមីស និងជាលិកាសាច់ដុំ។ ឧបករណ៍នៃ rollers ម៉ាស្សាជាច្រើនធ្វើការចាប់យកកន្លែងទំនេរនៃស្បែក រួមជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ subcutaneous, បំបែកជាតិខ្លាញ់ subcutaneous និងផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពសម្រាក។

វីដេអូ

ដើម្បីកម្ចាត់រមូរដែលយារធ្លាក់នៅចង្កេះ អ្នកត្រូវដឹងពីមូលហេតុនៃរូបរាងរបស់វា។ គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន Alexey Nikitin នឹងប្រាប់អ្នកយ៉ាងលម្អិតអំពីរបៀបកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះក្នុងមួយខែ ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ Ekaterina Kononova ដែលជាស្ថាបនិកនៃ Harmony in High Heels women's club ផ្តល់នូវលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងគោលបំណងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយយ៉ាងសកម្ម និងបង្កើតភាពយឺតនៃរាងកាយ។

វិធីដើម្បីទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើនៅផ្ទះ

វិធីសម្រកផោនបន្ថែមពីក្រពះ

ពោះ​ជា​តំបន់​មួយ​ដែល​មាន​បញ្ហា​ច្រើន​ជាង​គេ។ ហើយបានផ្តល់ឱ្យថាពោះខាងក្រោមទទួលរងជាមុនបន្ទាប់មកការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាចម្បងទៅផ្នែកនេះនៃរាងកាយ។ មិនមានវិធីសាស្រ្តសកលក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះនោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសរបៀបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកកែសម្រួលរបបអាហារ (អ្នកនឹងត្រូវការរបបអាហារ) ហើយកុំភ្លេចអំពីការរុំរាងកាយផងដែរ។

តើ​របប​អាហារ​ណា​ដែល​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ប្រើ​? វាអាចជារបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ព្រមទាំងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្ត និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើស អ្នកត្រូវតែបោះបង់គ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារី អាហាររហ័ស ភេសជ្ជៈកាបូន។ វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានផ្អែមនិង muffins ទៅអប្បបរមា។ ម៉ឺនុយគួរតែមានបន្លែ ឱសថ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីច្រើន។ អាហារទាំងនេះមានជាតិសរសៃដែលជួយសម្អាតពោះវៀន ហើយនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារណាមួយអ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ វាក៏សំអាតរាងកាយ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារផងដែរ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកប្រហែលពីរលីត្រ។

ដើម្បី​ដក​ក្បាល​ពោះ​ចេញ អ្នក​ត្រូវ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដ៏​ឆ្ងាញ់។ វាអាចជាបបរ ស៊ុតចំបើង ឬឈីក្រុម Fulham ។ អាហារពេលព្រឹកនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល និងជួយអ្នកជៀសវាងអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អ។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានភាពងាយស្រួល - ឈីក្រុម Fulham បន្លែត្រី។ ហើយនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ឃ្លានអ្នកអាចផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

មានជម្រើសរបបអាហារជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ។ យើងផ្តល់ជូនពីរដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

• អាហារពេលព្រឹក: ធញ្ញជាតិជាមួយកន្ទក់និងចេកមួយ; ឬនំប៉័ងពីរផ្លែ ប៉េងប៉ោះពីរផ្លែ ផ្លែប៉ោមមួយ និងទឹកដោះគោជូរ ឬសាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោមឬក្រូចឆ្មា);
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់និងសាឡាត់; ឬប៊ុនគ្មានដំបែ, Ham និងសាឡាដ; ឬបន្លែនិងបង្គា;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់ឬចេកជាមួយទឹកដោះគោជូរ;
• នៅពេលល្ងាច: ត្រីនិង zucchini stewed; ឬខាត់ណាផា្កស្ពនិងផ្លែប៉ោមមួយ; ឬសណ្តែកឆ្អិននិងប៉េងប៉ោះ។

អ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយតាមរបៀបផ្សេង។ រឿងចំបងគឺត្រូវធ្វើតាមច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភ។

មិនមែនដោយគ្មានបន្ទុកទេ។ ជាការពិតណាស់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការលេងកីឡាណាមួយ។ វា​អាច​ជា​ការ​ហែល​ទឹក ការ​ដើរ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​ទឹក យូហ្គា ការ​រាំ។ សកម្មភាពរាងកាយណាមួយនឹងមិនត្រឹមតែជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសនឹងត្រូវបានទាមទារ។

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​លំហាត់​ប្រាណ​មិន​ពិបាក​ខ្លាំង​សម្រាប់​ក្បាល​ពោះ៖

1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយឆ្លាស់គ្នាលើកជើងរបស់អ្នកឡើង ល្បឿនគួរតែលឿន។
2. ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា, ជើងត្រូវបានកោង, ដៃស្តាំគួរតែនៅខាងក្រោយក្បាល, និងខាងឆ្វេងគួរតែឈានដល់សម្រាប់ភ្លៅខាងស្តាំ, ខណៈពេលដែលគូរនៅក្នុងក្រពះ, បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ដៃឆ្វេង;
3. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយសង្កត់វារយៈពេល 3 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយពួកគេ;
4. ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, ពត់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅកែងដៃហើយសម្រាកវានៅលើឥដ្ឋ, ពត់ជើងរបស់អ្នក, លើកត្រគាករបស់អ្នកនិងសង្កត់រយៈពេលពីរនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយ, ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត, ដេកនៅលើម្ខាងទៀត;
5. អង្គុយ, ជើងកោងនៅមុំ 45 °, បង្វិលដងខ្លួនទៅភាគី;
6. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, លើកដៃនិងជើងរបស់អ្នកឡើង, ព្យាយាមឈានដល់ជើងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក;
7. អង្គុយលើឥដ្ឋ សម្រាកដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយត្រង់។
8. ទីតាំងដូចគ្នា, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទាញជើងទៅទ្រូង, ហើយបន្ទាប់មកឱ្យពួកគេត្រង់;
9. កន្ត្រៃ - លំហាត់សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើពាក្យដដែលៗជាច្រើន។ ការគិតថ្លៃទាំងមូលនឹងចំណាយពេលប្រហែល 25-30 នាទី។ វាមិនយូរប៉ុន្មានទេ។

ការរុំគឺជានីតិវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ និងរបបអាហារ នឹងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ។ អ្នកអាចប្រើសារាយ, ម្ទេសក្តៅ, ឱសថ, ទឹកឃ្មុំ, mustard សម្រាប់នីតិវិធីនេះ។ រូបមន្តគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់ ហើយវាមានប្រសិទ្ធភាពទាំងអស់ ប៉ុន្តែអ្នកអាចយកអ្វីមួយដោយបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះ។

មុន​នឹង​ធ្វើ​នីតិវិធី អ្នក​គួរ​ងូតទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ជូត​ពោះ​។ អ្នកអាចម៉ាស្សាសម្រាប់ឈាមរត់បន្ថែម។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃនីតិវិធីវាមានភាពចាំបាច់ដើម្បីគ្របដណ្តប់ពោះទាបជាមួយនឹងម៉ាស់ពិសេសសម្រាប់រុំនិងរុំអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្តតោង។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ឬដេកក្រោមភួយ។ អ្នកអាចរក្សាម៉ាសពី 40 នាទីទៅ 2 ម៉ោងបន្ទាប់មកម៉ាស់ត្រូវលាងសម្អាតចេញ។ ជាការពិតណាស់វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តនីតិវិធីច្រើនជាងម្តងវគ្គសិក្សាត្រូវបានទាមទារ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីលើកដំបូងលទ្ធផលគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នេះគឺជារូបមន្តមួយចំនួន។

• ជាមួយ mustard

លាយម្សៅ mustard មួយចំណែក និងទឹកឃ្មុំពីរផ្នែកជាមួយទឹកក្តៅបន្តិច រួចលាបលើពោះ។ ទុកប្រហែល ៦០ នាទី។

• ជាមួយសូកូឡា

រលាយសូកូឡាខ្មៅមួយដុំក្នុងទឹកងូតទឹក ហើយលាបខ្លាញ់ពោះខាងក្រោមឱ្យក្រាស់។ នីតិវិធីអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោង។

• ជាមួយកាហ្វេ

លាយ​កាហ្វេ​ដី​មួយ​ពែង​ទី​បី​ជាមួយ​នឹង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ចំនួន​បី​ស្លាបព្រា​បាយ បន្ថែម​ទឹកក្រូច​ឬ​ប្រេង​ជូ​នី​ចំនួន 10 ដំណក់ ហើយ​លាប​លើ​ក្រពះ​។ លាងជម្រះបន្ទាប់ពី 1,5 ម៉ោង។

អ្នកអាចជ្រើសរើសរូបមន្តផ្សេងទៀតសម្រាប់រុំ។ វាមានសារៈសំខាន់តែមួយគត់ក្នុងការធ្វើនីតិវិធីជាទៀងទាត់ - យ៉ាងហោចណាស់ 12 នីតិវិធីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុំភ្លេចអំពីមធ្យោបាយផ្សេងទៀតនៃការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ, មានតែបន្ទាប់មកវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរឹតបន្តឹងផ្នែកនេះនៃរាងកាយ។

ក្បាលពោះធំ ក្បាលពោះយារធ្លាក់ “ក្បាលពោះស្រាបៀរ” ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅសងខាង និងពោះខាងក្រោម គឺជាបញ្ហាដែលបារម្ភមិនត្រឹមតែស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងផងដែរ។ ពីទំព័រនៃការបោះពុម្ពម៉ូដសម្លៀកបំពាក់រលោង រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងក្បាលពោះរាបស្មើត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយ។ Alas, មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបមានក្បាលពោះបែបនេះទេដោយសារតែស្ថានភាពជីវិតផ្សេងៗ។

ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺអាចដោះស្រាយបាន។ តោះស្វែងយល់ និងជួយប្រាប់ពីវិធីបំបាត់ក្បាលពោះធំ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំនិងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងការកែតម្រូវតួលេខនៅក្នុងពោះ?

តារាងមាតិកា [បង្ហាញ]

គ្រោះថ្នាក់នៃស្រទាប់ខ្លាញ់

សរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីផ្តល់នូវវត្តមាននៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។ ធម្មជាតិបានយកចិត្តទុកដាក់ការពារកូនដែលមិនទាន់កើត បន្ទាប់ពីស្ត្រីនោះចូលដល់អាយុបង្កើតកូន។ វាគឺជាខ្លាញ់នៅលើពោះដែលការពារ និងផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់ទារកដែលមិនទាន់កើត។ នៅក្នុងការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ស្រទាប់នៃជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងចន្លោះ subcutaneous ។ នេះអាចត្រូវបានផ្ទៀងផ្ទាត់ដោយការចាប់ផ្នត់នៅលើពោះដោយដៃរបស់អ្នក។

សម្រាប់បុរសអ្វីៗគឺខុសគ្នា។ ស្រទាប់ខ្លាញ់ត្រូវបានដាក់នៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង។ ពួកគេបង្ហាប់បេះដូង តម្រងនោម ថ្លើម និងរំខានដល់ការងាររបស់ពួកគេ។ ខ្លាញ់នេះត្រូវបានគេហៅថាខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ គ្រោះថ្នាក់របស់វាស្ថិតនៅក្នុងសកម្មភាពអ័រម៉ូន។ មានការ​ឃ្លាន​អាហារ​កាន់តែ​ខ្លាំង និង​ការ​ជំរុញ​បន្ថែម​ទៀត​នៃ​ការ​លូតលាស់​ខ្លាញ់​។

បើ​តាម​វេជ្ជបណ្ឌិត​បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា​តើ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​ប៉ុណ្ណា​សម្រាប់​សុខភាព​គឺ​ការ​វាស់​រង្វង់​ចង្កេះ។ សម្រាប់ស្ត្រី តួលេខនេះមិនគួរលើសពី 80 សង់ទីម៉ែត្រទេ។ សម្រាប់បុរស រាល់សង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៃ "ពោះ" ត្រូវចំណាយពេលមួយឆ្នាំនៃជីវិត។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវតែព្យាយាមធានាថាចង្កេះមិនលើសពី 94 សង់ទីម៉ែត្រ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកគួរតែគិតពីរបៀបញ៉ាំដើម្បីដកក្រពះចេញ ដោយជ្រើសរើសវិធានការជាលក្ខណៈបុគ្គលដើម្បីបំបាត់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងស្រទាប់ខ្លាញ់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួន។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាមេរិកបានសន្និដ្ឋានថាក្បាលពោះធំដែលមានផ្នត់ខ្លាញ់បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង មហារីក ការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជារឿងធម្មតា។

មូលហេតុនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ខ្លាញ់ក្បាលពោះកើតឡើងដោយសារមូលហេតុមួយចំនួន។ មនុស្សម្នាក់ៗមានប្រវត្តិផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងការទទួលបានវា។

1. អសកម្មរាងកាយ។ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ ខ្ជិល ឬខ្វះពេលលេងកីឡានាំឱ្យកើត "ធាត់" ។

2. អាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ។ អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ អាហារមិនទៀងទាត់ អាហារសម្រន់រហ័ស អាហារពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង គឺជាមូលហេតុនៃការមិនពេញចិត្តចំពោះតួលេខរបស់អ្នក។

ខ្លាញ់​មិន​ឆ្អែត​ក្នុង​ការ​កំណត់​រចនាសម្ព័ន្ធ​ប្តូរ​ដែល​គេ​ហៅ​ថា​ខ្លាញ់​ឆ្លង​គឺ​ជា​គ្រោះថ្នាក់​បំផុត​ក្នុង​ការ​លេច​ចេញ​ក្បាលពោះ​ធំ​និង​ខ្លាញ់​កកកុញ។ គ្រឿងផ្សំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង mayonnaise, នំកែកឃឺ, កុម្មង់នំ, margarine, អាហាររហ័ស - អាហាររហ័ស។

3. តំណពូជ។ ប្រសិនបើមានសាច់ញាតិធាត់នៅក្នុងគ្រួសារ នោះមានការគំរាមកំហែងដោយផ្ទាល់នៃទម្ងន់លើស។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាអតិបរមាចំពោះរបបអាហារ និងសកម្មភាពកីឡារបស់អ្នក។

4. ស្ថានភាពស្ត្រេស។ ជារឿយៗមនុស្សដែលជួបប្រទះភាពតានតឹងការថប់បារម្ភនិងបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ "ខាំ" ។ ពួកគេមិនគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ សមាសភាពរបស់វា ពេលវេលានៃការទទួលទាន។ អាហារស្ងប់ស្ងាត់ រំខានពីបញ្ហា ប៉ុន្តែក្បាលពោះ និងចំហៀងលេចឡើង។

5. ជំងឺអរម៉ូន។ ជាមួយនឹងការបរាជ័យអ័រម៉ូននិងការឡើងទម្ងន់អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតហើយចាប់ផ្តើមការព្យាបាល។

6. ការសម្រាលកូន។ ក្បាលពោះ​ធំ​និង​យារ​ក្រោយ​សម្រាល​កូន​ច្រើនតែ​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ស្ថានភាព​ធ្លាក់ទឹកចិត្ត​របស់​ស្ត្រី។ កុំអស់សង្ឃឹម នេះជាសរីរវិទ្យារបស់មនុស្សស្រី។ តួលេខ​ដែល​មាន​ក្បាលពោះ​ប៉ោង និង​លាតសន្ធឹង​អាច​នឹង​ត្រលប់​មក​ធម្មតា​វិញ​ដោយ​ការ​អត់ធ្មត់ និង​ឧស្សាហ៍​ព្យាយាម។ ជាបឋមសូមបន្តរបបអាហារ។ ការ​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ជាមួយនឹង​អាហារូបត្ថម្ភ​ត្រឹមត្រូវ និង​ការ​ហាត់ប្រាណ​គឺ​អាចធ្វើ​ទៅបាន​។

7. រយៈពេលនៃការអស់រដូវ។ បន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំស្ត្រីមានការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ កោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានដាក់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ។ អ្នក​គួរ​ពិនិត្យ​មើល​របប​អាហារ និង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​យក​ខ្លាញ់​ចេញ​ពី​តំបន់​ដែល​មាន​បញ្ហា។

វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះជាមួយរបបអាហារ

គោលការណ៍នៃរបបអាហារដើម្បីដកក្រពះ, ចំហៀង

របបអាហារដើម្បីសម្អាតក្រពះគឺផ្អែកលើគោលការណ៍បី។

1. របបផឹកត្រឹមត្រូវ។

ការទទួលទានទឹកសុទ្ធជាប្រចាំប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងបរិមាណ 1.5-2 លីត្ររួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារបានល្អ និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ កុំពិសារអាហារជាមួយទឹក ទឹកផ្លែឈើ តែ កាហ្វេ។ នេះរួមចំណែកដល់ការរារាំងដំណើរការរំលាយអាហារអាហារត្រូវបានស្រូបយកមិនបានល្អ។ ដំណើរការ fermentation អាចចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៅក្នុងក្រពះ។ ផឹកទឹកនិងភេសជ្ជៈមិនគួរលឿនជាង 40-60 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំនិង 20-30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។

ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល។ ការ​ទទួល​ទាន​ជាតិ​ទឹក​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​កាន់​តែ​ច្រើន​និង​ស្រទាប់​ខ្លាញ់​ក្នុង​តំបន់​ដែល​មាន​បញ្ហា។ ជារឿយៗអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានត្រូវបានយល់ច្រឡំជាមួយនឹងការខ្វះជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ មនុស្សម្នាក់កំពុងស្វែងរករបស់ញ៉ាំ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ។ ដោយការផឹកវត្ថុរាវពេញមួយថ្ងៃតម្រូវការសម្រាប់ផ្អែមត្រូវបានកាត់បន្ថយដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងផោនបន្ថែម។

2. ប្តូរទៅអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។

• ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងឡើងទម្ងន់។ ផ្នែកធំនៃអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងជាតិខ្លាញ់។ មនុស្ស​ត្រូវ​បាន​ទម្លាប់​ឆ្អែត​ខ្លួន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​ជាមួយ​នឹង​ចាន​ដូច​ជា​ដំឡូង​បំពង​ជាមួយ​នឹង​នំបុ័ង​ជាដើម។ ចាន។
• ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងទម្រង់ជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន ត្រី ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់។
• ប្តូរទៅកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ Buckwheat, oatmeal, អង្ករសំរូប, barley និងធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីននិងជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្លែប៉ោមបៃតង ចេក ផ្លែក្រូចឆ្មារ ក៏មានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញសំខាន់ៗផងដែរ។
• ការពិចារណាគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់។ អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated មានប្រយោជន៍ Omega-3 និង Omega-6 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ ត្រីសមុទ្រខ្លាញ់ និងស៊ុត។ ផលិតផលទាំងនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលខ្វល់ពីសុខភាព និងទម្ងន់។
• ជីវិតដោយគ្មានផលិតផលផ្សិត។ វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានផ្ទុកផ្សិត។ មាន​ពាក្យ​មួយ​ឃ្លា​ថា​៖ «​វា​លូតលាស់​ដោយ​លោត​ផ្លោះ​»​។ ដំបូងបង្អស់នេះអនុវត្តចំពោះក្រពះ។ វា​ជា​ផ្សិត​ដែល​រួម​ចំណែក​ដល់​ការ​បញ្ចេញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​នៅ​ចង្កេះ និង​ពោះ។
• អាហារច្រើនទៀតដែលមានជាតិសរសៃ។ របបអាហារដើម្បីបំបាត់ក្រពះ ចំហៀង គួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិសរសៃ។ នេះគឺជាផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទ។ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានត្រូវបានដកចេញ, peristalsis ពោះវៀនដំណើរការល្អ។ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីមានកាឡូរីទាប មានរសជាតិឆ្ងាញ់ មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានខ្លាញ់ច្រើនក្នុងពោះ។

3. អាហារញឹកញាប់ក្នុងពេលថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។

ការ​ញ៉ាំ​ញឹក​ញាប់​នាំ​ឲ្យ​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ជាង​តម្រូវការ​របស់​រាងកាយ។ នេះនាំអោយមានការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងពោះ និងតំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ ការញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវនិងការស្រូបយកអាហារពេញលេញ។ ការបម្រើអាហារគួរសមក្នុងកែវមួយ ហើយមិនលើសពី 250 ក្រាម។

តើរបបអាហារអ្វីដើម្បីបំបាត់ក្រពះ? ម៉ឺនុយ

មុនពេលអាហារនីមួយៗផឹកទឹកមួយកែវ 20-30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។

អាហារពេលព្រឹក

• ផ្លែឈើគឺល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែប៉ោម, pears, ក្រូច, ក្រូចថ្លុង។ អ្នកអាចរៀបចំសាឡាត់ផ្លែឈើឬបន្លែ "ជក់" ។
• Oat flakes ដាំឱ្យពុះជាមួយ apricots ស្ងួត prunes និងគ្រាប់។
• ធញ្ញជាតិជាច្រើនប្រភេទដែលដាំឱ្យពុះលើទឹក៖ បបរស្រូវសាលី ស្រូវសាលី ស្រូវបាឡេគុជខ្យង។

បន្ទាប់ពីពីរម៉ោង អ្នកអាចផឹកទឹក តែ កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈផ្សេងៗទៀត។

អាហារពេលព្រឹកយឺត

• Omelet ជាមួយបន្លែ។
• ឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកឃ្មុំគ្រាប់និង berries ។
• ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោដុតនំ។

• Salad នៃបន្លែឆៅជាមួយសុដន់មាន់ឆ្អិន។
• បន្លែដុតនំ: zucchini, ខាត់ណាផា្កស្ព។ ត្រីចំហុយ ឬដុតនំជាមួយខ្ទឹមបារាំង និងក្រូចឆ្មា។
• សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនជាមួយសាឡាត់ពណ៌បៃតង ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់។

តែពេលរសៀល

• សាឡាត់ផ្លែឈើឬផ្លែឈើ។
• នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬនំប៊ីសស្ទីន។
• តែបៃតង ទឹកផ្លែឈើ កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ។

• ស៊ុបប្រូខូលីជាមួយ croutons ។ បន្លែ borscht ។ ស៊ុបផ្សិតជាមួយ croutons ។
• ស្ងោរបន្លែ។ សាឡាត់បន្លែឆៅ។
• ត្រីឆ្អិនឬសាច់គ្មានខ្លាញ់។

មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែប៉ោម ឬផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ ឬទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីយកក្រពះចេញ។ ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តដែលមានទាំងអស់បញ្ចូលគ្នា អ្នកអាចសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យដ៏សំខាន់ និងកែតម្រូវតួលេខដោយយកស្រទាប់ខ្លាញ់ចេញពីចំហៀង និងពោះ។

1. របៀបរស់នៅសកម្ម។ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ទៅអាងហែលទឹក យូហ្គា ជិះកង់ រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ចេញពីពោះខាងក្រោម។

2. ថ្នាក់ជាមួយ hula-hoop ។ អាវកីឡាដែលមានបាល់ម៉ាស្សានឹងជួយបំបែកស្រទាប់ខ្លាញ់នៅចង្កេះ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ និងដកសង់ទីម៉ែត្របន្ថែម។

ការដោះស្រាយបញ្ហា៖ របៀបយកក្រពះចេញ (រូបថតជាមួយហ៊ូឡាហូប) គឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធី។

3. សំណុំនៃលំហាត់ពិសេសមួយ។ មានលំហាត់ជាច្រើនដែលជួយកម្ចាត់ពោះ។ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់របស់ពួកគេនឹងនាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាន។

vesdoloi.ru

ក្បាល​ពោះ​ដែល​លេច​ចេញ​ជា​ផ្នែក​មួយ​ដែល​មាន​បញ្ហា​បំផុត​ក្នុង​រាង​កាយ​សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​ទាំង​ក្មេង​ស្រី និង​បុរស។ ជាពិសេសជាញឹកញាប់ជាតិខ្លាញ់កកកុញនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ចុចទាប" ។ ផ្នែកខាងក្រោមនៃសារពត៌មានផ្លាស់ប្តូរពិបាកជាងផ្នែកខាងលើ ហើយខ្លាញ់នៅទីនេះរឹងរូសណាស់ ហើយជារឿយៗគាត់មិនចង់ចាកចេញទេ សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកបានយកឈ្នះលើប្រាក់បញ្ញើទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយដែលនៅសល់ដោយជោគជ័យក៏ដោយ។ ដូច្នេះការតស៊ូនឹងមានរយៈពេលវែង និងស្មុគស្មាញ ហើយមានតែពេលនោះទេ ចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបយកខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះនឹងច្បាស់សម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែសូមនិយាយអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់លំដោយ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើការជាមួយពោះខាងក្រោម

ពោះផ្នែកខាងក្រោមមានបញ្ហាមិនគួរឱ្យជឿ ហើយសូម្បីតែការហាត់ប្រាណហត់នឿយក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ប្រហែលជាមិនអាចជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះបានដែរ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវស្វែងយល់ពីមូលហេតុរបស់វាជាមុនសិន ហើយបន្តទៅដំណោះស្រាយ។

ហេតុផល 1. ខ្លាញ់

មូលហេតុជាក់ស្តែង និងពេញនិយមបំផុតនៃក្បាលពោះគឺនៅខាងក្រោមចង្កេះ។ ជាទូទៅ ខ្លាញ់​គឺជា​រឿង​ចម្លែក​មួយ​ទាក់ទង​នឹង​សរីរវិទ្យា។ យើងអាចបូម និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំមួយចំនួនដែលលំហាត់កម្លាំងមានគោលបំណង ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងផ្នែកមួយនៃរាងកាយ - ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ទាំងមូល ហើយរាងកាយនឹងសម្រេចថាតើផ្នែកមួយណា។ រាងកាយ​ចង់​ខាត​តិច ហើយ​មួយ​ណា​មាន​ច្រើន​ជាង។ ផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះគឺជាផ្នែកមួយដែលរឹងចចេសបំផុត - ខ្លាញ់នៅទីនេះគឺជាប់លាប់ខ្លាំង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកក៏មានទំនោរហ្សែនទៅនឹងអ្វីដែលគេហៅថាក្បាលពោះដែរ។

ដូច្នេះនៅក្នុងវត្តមាននៃជាតិខ្លាញ់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សារពត៌មាននឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេ: អ្នកអាចបង្កើនសាច់ដុំប៉ុន្តែនៅក្រោមស្រទាប់ខ្លាញ់ពួកគេនឹងមិនអាចមើលឃើញទេ។ ជាងនេះទៅទៀត បរិមាណ​នៃ​ពោះ​អាច​ត្រូវ​បាន​បន្ថែម​ថែមទៀត​។ អ្នកត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីដុតខ្លាញ់។ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណបេះដូង៖ រត់ ហែលទឹក ជិះកង់ លោត និងផ្សេងៗទៀត ក៏ដូចជាការកែប្រែរបបអាហារ។ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ដែលផ្អែកលើអាហារដែលផ្តល់សុខភាព និងជាលក្ខណៈប្រភេទមិនអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក គឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកខ្លាញ់ចេញពីពោះខាងក្រោម និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

ហេតុផល 2. ឥរិយាបថ

ជាមួយនឹងឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ វាអាចហាក់ដូចជាអ្នកមានផោនបន្ថែមនៅក្នុងពោះ ទោះបីជាការពិតវាមិនមែនក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នក​លូត​ចេញ​យ៉ាង​ខ្លាំង ហើយ​បន្ទាប​ឆ្អឹង​អាងត្រគាក ផ្អៀង​ខ្នង​របស់អ្នក ពត់​មួយ​លេចឡើង​នៅ​ឆ្អឹងខ្នង ដែល​វា​រុញ​ក្រពះ​ទៅមុខ។ ជាលទ្ធផល អ្នកមើលទៅធាត់ និងខ្លីជាងអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថានេះជាហេតុផល សូមព្យាយាមកែឥរិយាបថរបស់អ្នក។ មានលំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់ការនេះ។

ការ hack ជីវិតមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ស្ត្រីដែលត្រូវបានគេប្រើដើម្បី hunching ជាងគឺ heels ។ សូម្បីតែកែងជើងតូចមួយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយការដើររបស់អ្នកនឹងកាន់តែស្រាល កាន់តែមានភាពជាស្ត្រី និងសុភាព។

ហេតុផល 3. សាច់ដុំនៃសារពត៌មានទាប

ប្រសិនបើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំពោះត្រូវបានអភិវឌ្ឍតិចតួច ក្រពះអាចឡើងប៉ោង សូម្បីតែក្នុងករណីដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ច្រើនក៏ដោយ។ សាច់ដុំ oblique ហាក់ដូចជាត្រូវបានរុំជុំវិញដងខ្លួន។ ពួកវាមានរាងចង្កេះ និងគាំទ្រខ្នង ធ្វើការដូចជា corset ។ ជាងនេះទៅទៀត លំហាត់ប្រាណបែបបុរាណដូចជាការលើករាងកាយ និងការអង្គុយអាចគ្មានថាមពល ព្រោះវាភាគច្រើនធ្វើការនៅផ្នែកខាងលើនៃសារពត៌មាន។ យើងត្រូវការលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសារពត៌មាន - ពួកគេនឹងជួយក្នុងរបៀបយកខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ។

បន្តិចអំពីអាហារូបត្ថម្ភ

អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាធាតុសំខាន់នៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលហួសហេតុដែលអ្នកញ៉ាំហើយមិនដុតគឺជៀសមិនរួចនៅក្នុងខ្លាញ់ជាពិសេសនៅក្នុង roller អាក្រក់នៅក្នុងពោះខាងក្រោម។

យើងកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការងាកទៅរករបបអាហាររឹងអព្ភូតហេតុដែលសន្យាថានឹងកម្ចាត់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នក​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​ទម្ងន់​នឹង​ត្រឡប់​មក​វិញ​យ៉ាង​លឿន​ដូច​ដែល​វា​នៅ​សល់។ លើសពីនេះ ដោយសារតែការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ ស្បែកអាចនឹងស្រក ហើយបន្ទាប់មកពោះខាងក្រោមនឹងមើលទៅកាន់តែអាក្រក់។

អ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ដោយរលូន និងបន្តិចម្តងៗ- វាមានសុវត្ថិភាព។ ជាដំបូង បង្ហាត់ខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែជាផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ អាហារប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញក្នុងទម្រង់ជាធញ្ញជាតិ។ ព្យាយាមបោះបង់អាហាររហ័ស បង្អែម និងនំកុម្មង់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជក់បារី ខ្លាញ់ ចៀន ប្រៃ។ កំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករ អំបិល និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ - ទឹកស្អាតក្នុងបរិមាណយ៉ាងហោចណាស់ 1-1.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមចំណាំថា នេះអនុវត្តជាពិសេសចំពោះទឹក មិនមែនតែ កាហ្វេ ទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកផ្អែមដែលមានជាតិកាបូនទេ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការជៀសវាងអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អក្នុងទម្រង់ជានំសាំងវិច របារសូកូឡាជាដើម។ ពួកគេអាចត្រូវបានជំនួសដោយភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented, គ្រាប់, ផ្លែឈើស្ងួត, បន្លែ, ផ្លែឈើ, ស៊ុតឆ្អិន - ផលិតផលទាំងនេះមានប្រយោជន៍ច្រើននិងមានកាឡូរីទាបលើសពីនេះទៀតពួកគេឆ្អែតបានល្អជាង "កាឡូរីទទេ" ។

លំហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ពោះ

ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដោយអរគុណដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ចេញពីពោះខាងក្រោម។

1. រមួល

អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ លាតដៃរបស់អ្នកហើយយកវាត្រឡប់មកវិញនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ខ្នងខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ឥឡូវនេះដកដង្ហើមចូល លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ ដកដង្ហើមចេញហើយបន្តបង្វិលរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនយឺតៗ។ អ្នកត្រូវចុះទៅប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃចលនាដោយមិនដេកលើផ្ទៃទាំងស្រុង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតឱ្យបានច្រើនដងតាមការចាំបាច់។

2. លើកជើងត្រង់

អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លាតស្រោមជើងទៅមុខ។ ចុចខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកទៅជាន់។ នៅក្រោមគូទអ្នកត្រូវដាក់បាតដៃរបស់អ្នក។ ឥឡូវ​ស្រូប​ចូល ហើយ​លើក​ជើង​ត្រង់​ឡើង​ដើម្បី​ឱ្យ​វា​បង្កើត​ជា​មុំ​ត្រឹមត្រូវ​នឹង​ដងខ្លួន។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សូមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដកដង្ហើមចេញហើយបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ ឈប់នៅពេលដែលនៅសល់ពីរបីសង់ទីម៉ែត្រនៅលើឥដ្ឋ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះជើងមិនគួរប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋក្នុងអំឡុងពេលវិធីសាស្រ្តទាំងមូល។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលខ្នងខាងក្រោមត្រូវបានសង្កត់ប្រកបដោយគុណភាពទៅនឹងឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត យ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។

3. លើកត្រគាក

អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឡើងកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយ។ បង្វែរដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេទៅដងខ្លួន បាតដៃចុះក្រោម។ ឥឡូវអ្នកត្រូវស្រូបចូល ហើយទាញផ្ចិតទៅឆ្អឹងខ្នង។ បង្វិលត្រគាករបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកវាចេញពីឥដ្ឋបន្តិច។ ជើងគួរបន្តរក្សាឱ្យត្រង់។ ដកដង្ហើមចេញ បន្ថយត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត យ៉ាងហោចណាស់ដប់ដង.

4. ច្រាសមកវិញ

វាចាំបាច់ក្នុងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់នៅមុំខាងស្តាំ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនដោយបាតដៃរបស់អ្នកចុះ - ពួកគេនឹងបម្រើជាជំនួយ។ ដកដង្ហើមចេញ ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំពោះឡើងរឹង។ ស្រូបចូល យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

5. "កន្ត្រៃ"

អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋបន្តិច។ អ្នកក៏អាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នកផងដែរដើម្បីឱ្យបន្ទុកនៅលើកញ្ចឹងកតិចជាង។ ទាញម្រាមជើងចេញ។ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋកាត់កែងទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមរក្សាវាឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លើកដៃឆ្វេងពីលើឥដ្ឋបន្តិច។ បន្ទាប់មកបន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើដោយគ្មានការរំខាន 6-8 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ.

6. កៅអីមុំខ្ពស់។

អ្នកត្រូវអង្គុយចុះ ផ្អៀងលើដៃរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកបន្តិច ដោយដាក់ជង្គង់របស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ ដោយព្យាយាមចុចផ្ចិតទៅឆ្អឹងខ្នងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្អៀង​ខ្លួន​ទៅ​ក្រោយ​បន្តិច ព្រម​ទាំង​លើក​ជើង​ទៅ​មុខ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ រត់បានណែនាំ បីឈុតនៃ 10 reps ។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល ព្យាយាមមិនបន្ធូរសាច់ដុំពោះ។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាពិបាកសម្រាប់អ្នក សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម អ្នកអាចជំនួសការត្រង់នៃជើងដោយការលើករាងកាយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យកោងនៅជង្គង់ក្នុងទម្ងន់។

7. បន្ទះបត់ពេញ

ដំបូងអ្នកត្រូវទទួលយកការសង្កត់ធ្ងន់ដូចជាបន្ទះបុរាណ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ត្រឡប់មកវិញ។ ពត់ដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅកែងដៃ ទាញជង្គង់ស្តាំទៅកែងដៃខាងឆ្វេង ដើម្បីឱ្យផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយបែរទៅចំហៀង។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេង។ នេះគឺជាការនិយាយឡើងវិញមួយ។ សរុបមក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តបីឈុតនៃពាក្យដដែលៗចំនួនដប់។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំពោះមានភាពតានតឹងជានិច្ច។

8. ណាវ៉ាសាណា - ទូកក្តោង

អ្នកត្រូវអង្គុយលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីផ្ទៃ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៅលើឆ្អឹងអង្គុយនិង coccyx ។ ប្រសិនបើនេះពិបាកសម្រាប់អ្នកដំបូង អ្នកអាចចាប់ត្រគាករបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរខាងក្រោមជង្គង់ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកបន្តិច។ អ្នក​ដែល​មាន​កម្រិត​កាយ​សម្បទា​ខ្ពស់​អាច​លើក​ជើង​របស់​ពួកគេ​ឡើង​ដើម្បី​ឱ្យ shins និង​កម្រាល​ស្រប​គ្នា។ ដៃក៏ត្រូវពង្រីកស្របទៅនឹងឥដ្ឋទៅមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាក អ្នកអាចលាតជើងរបស់អ្នក ហើយរក្សាវាឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យរាងកាយស្រដៀងនឹងរូបរាងអក្សរ V. សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ 30 វិនាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់មកពេលនេះអាចត្រូវបានកើនឡើង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដង។

9. រង្វង់ដោយជើងពីរ

អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក លើកពួកគេឡើង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនសម្រាប់ជំនួយ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដោយរលូន "គូរ" រង្វង់តូចមួយដែលមានជើងលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិត។ រង្វង់មួយគូរគឺជាពាក្យដដែលៗមួយ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្លាស់ប្តូរទិសដៅដោយគូររង្វង់ដោយជើងរបស់អ្នក ទីមួយតាមទ្រនិចនាឡិកា ហើយបន្ទាប់មកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ដោយការបង្កើនអង្កត់ផ្ចិតនៃរង្វង់អ្នកអាចធ្វើឱ្យលំហាត់ស្មុគស្មាញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះជើងគួរតែត្រង់ក្នុងអំឡុងពេលទាំងមូលនៃការប្រតិបត្តិរបស់វា។

10. ការបង្វិលរុស្ស៊ី

សម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកត្រូវអង្គុយលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក។ បង្វែររាងកាយនៅមុំប្រហែល 45 ដឺក្រេ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ ពឹងលើឆ្អឹងកងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋយឺតៗ។ បង្វិលដៃ និងដងខ្លួនក្នុងទិសដៅទាំងពីរ។ ពាក្យដដែលៗមួយគឺបង្វិលដំបូងទៅស្តាំហើយបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្វែររាងកាយបន្ថែមទៀត។ ដើម្បីរក្សាលំនឹង ចូរពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ។ ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយរលូន រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់។

ផងដែរនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះខាងក្រោមនឹង hula hoop មានប្រយោជន៍ដែល, ដូចដែលវាគឺ, "បំបែក" ខ្លាញ់រាងកាយ។ ជាទូទៅ បញ្ហានេះគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងទូលំទូលាយ និងប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ។ កុំរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលរហ័ស ព្រោះយើងចងចាំពីធម្មជាតិដ៏អាក្រក់នៃខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ និងការមិនចង់ចាកចេញរបស់វា។ ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យត្រូវ បន្តិចម្តងៗ និងទៀងទាត់ ហើយបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំឡើយ។

វីដេអូមានប្រយោជន៍អំពីវិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់នៅបាតពោះ

www.fitnessera.ru

រូបរាងនៃផ្នត់ខ្លាញ់នៅលើពោះមិនត្រឹមតែជាបញ្ហាកែសម្ផស្សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជាបញ្ហានៃការវិវត្តនៃផលវិបាកសុខភាពជាច្រើននាពេលអនាគតផងដែរ។

ក្នុងចំណោមពួកគេ ជាដំបូងគួរកត់សំគាល់ពីជំងឺនានា៖ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺភ្លេចភ្លាំង ធម្មជាតិ oncological និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ជាពិសេស ការព្រមានដ៏ខ្លាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តចំពោះស្ត្រីដែលមានរង្វង់ចង្កេះលើសពី 89 សង់ទីម៉ែត្រ សម្រាប់បុរស តួលេខកំណត់គឺ 102 សង់ទីម៉ែត្រ ដូច្នេះសម្រាប់ពួកគេ ភារកិច្ចនៃការដកផ្នែកខាងក្រោមចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់។

ដោយវិធីនេះ ការសិក្សាថ្មីៗនេះដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកឯកទេសអាមេរិកនៅគ្លីនិក Mayo បានបង្ហាញពីគំរូដ៏អស្ចារ្យមួយ៖ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទាប មិនតែងតែមានអត្រារស់រានមានជីវិតប្រសើរជាងអ្នកដែលមាន BMI ខ្ពស់ជាងនោះទេ។

នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាអាយុសង្ឃឹមរស់មានការពឹងផ្អែកលីនេអ៊ែរលើសូចនាករដែលកំណត់លក្ខណៈសមាមាត្រនៃចង្កេះទៅនឹងរង្វង់ត្រគាក។ ជាលទ្ធផល មនុស្សដែលមានជាតិខ្លាញ់លើសចំនួនតិចតួចនៅជុំវិញក្បាលពោះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនសូវមានសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលមានទម្ងន់លើសចែកចាយច្រើនជាងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដូចជាភ្លៅ។

ជាការពិតណាស់ ជាមួយនឹងអាយុ ការផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរំលាយអាហារកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស ហើយក្នុងករណីខ្លះវាថយចុះជាពិសេសយ៉ាងខ្លាំង ឧទាហរណ៍ចំពោះស្ត្រីជិតអស់រដូវ។ ជាលទ្ធផល ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ក៏ដូចជាការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ តំណពូជ និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល នាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃជាលិកា adipose លើសនៅក្នុងពោះ។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ធ្វើ​ម៉េច​ឱ្យ​ក្បាលពោះ​ធំ​! អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងស្ថានភាពបែបនេះត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវិធីសាស្រ្តស្មុគស្មាញក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា ដែលរួមមានការត្រួតពិនិត្យពេញលេញនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបអាហារ និងផែនការបណ្តុះបណ្តាលការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic និងការសង្កត់លើក្បាលពោះ។ លំហាត់។ តែរឿងដំបូង!

វិធីដកពោះខាងក្រោម៖ ការណែនាំអំពីសកម្មភាព

1. កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃអាហារ។ ជាការពិតណាស់ កាឡូរីមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់លើសរបស់វា (ច្រើនជាងធម្មតា) ក៏នាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។ នៅក្នុងអាហារ កាឡូរីត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទម្រង់ជាប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលសំខាន់ ហើយជាទូទៅមាននៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិ។ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ ហើយភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលសត្វ។ ខណៈពេលដែលពួកវាទាំងអស់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាសាច់ដុំ និងជាលិកានៃរាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានបំប្លែងយ៉ាងងាយស្រួលបំផុតទៅជាផោនបន្ថែមនៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

ក្រាមនៃជាលិកា adipose អាចបញ្ចេញថាមពលស្មើនឹង 7.5 kcal ។ នេះមានន័យថាការកាត់បន្ថយប្រចាំថ្ងៃពី 500 ទៅ 1000 យូនីតនៃកាឡូរីសរុបក្រោមប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់រហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

2. លុបបំបាត់ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ។ កម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភនេះ មានគោលបំណងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ កំណត់ទាំងស្រុងនូវការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងកែច្នៃគីមី។ ក្នុងអំឡុងពេលកែច្នៃអាហារ បរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនលើសលុបត្រូវបានបាត់បង់ ហើយស្ករ អំបិល និងសារធាតុគីមីផ្សេងទៀតជារឿយៗត្រូវបានបន្ថែមដើម្បីបង្កើនរសជាតិ ក្លិន និងរក្សាភាពស្រស់។

ការបន្ថែមជាតិស្ករទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលជាលទ្ធផលបង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីន ដើម្បីរក្សាស្ថានការណ៍ឱ្យស្ថិតស្ថេរ ដែលភ្លាមៗនោះនាំទៅរកភាពអត់ឃ្លានថ្មី ដោយបង្ខំឱ្យអ្នករត់ទៅទូទឹកកកម្តងទៀតដើម្បីព្យាបាល។

ក៏ជៀសវាងអាហារ "ហាមឃាត់" ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុរក្សាទុក៖ សូដាផ្អែម ទឹកជ្រលក់ និងទឹកជ្រលក់ ខូឃី នំខេក នំផ្អែម បន្ទះសៀគ្វី និងច្រើនទៀត។

3. ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ (មាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើ និងបន្លែភាគច្រើន) ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរកាឡូរីតិចទៅកន្លែងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

នេះ​ត្រូវ​បាន​បញ្ជាក់​ដោយ​ការ​សិក្សា​ដែល​ធ្វើ​ឡើង​ដោយ​អ្នក​ជំនាញ​អាមេរិក​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី Nutrition។ វាបានបង្ហាញថាផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចការពារការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ visceral (ជ្រៅ) ដែលត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងនៃពោះបែហោងធ្មែញនិងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងាររបស់វា។

ជំនួសអាហារដែលធ្វើពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិកែច្នៃ (នំបុ័ងស អង្ករស និងប៉ាស្តា) ជាមួយនឹងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជា អង្ករព្រៃ ម្សៅស្រូវសាលី នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងច្រើនទៀត។

4. កំណត់ការទទួលទានខ្លាញ់ឆ្អែតរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកចំអិនអាហារដោយប្រើខ្លាញ់ (ឧទាហរណ៍ ពេលចៀនក្នុងខ្ទះដោយប្រើប្រេងបន្លែច្រើន) ពួកគេអាចជំនួសទឹកក្នុងអាហារ ដែលបង្កើនបរិមាណកាឡូរីចុងក្រោយរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង។ ខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans មានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសក្នុងរឿងនេះ។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យប្រើជាតិខ្លាញ់សូមព្យាយាមក្នុងស្ថានភាពបែបនេះដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្ត

ប្រេង​អូ​លីវ

ប៉ុន្តែមិនលើសពី 1-2 tablespoons ។

5. ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។ សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អ ផ្លែឈើ និងបន្លែមានភាពល្បីល្បាញដោយសារមាតិកាកាឡូរីទាបរបស់ពួកគេ។ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការវាយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីរក្សាតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃអរម៉ូនសំខាន់ៗដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ (និងទូទាំងរាងកាយ) គ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន និងរក្សាកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃដំណើរការមេតាបូលីស។

មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់នៃផ្លែឈើ និងបន្លែក៏ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងផងដែរ ដែលកំណត់យ៉ាងខ្លាំងនូវការល្បួងឱ្យចេញទៅក្រៅ និងបរិភោគអ្វីដែលឆ្ងាញ់ ហើយជាធម្មតាមានកាឡូរីខ្ពស់។

6. ហើយកុំភ្លេចសាច់ ទឹកដោះគោ និងគ្រាប់។ សាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ ប៉ុន្តែពួកវាក៏អាចផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតផងដែរ។ នៅពេលជ្រើសរើស ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់សាច់ត្រី និងសាច់បសុបក្សី បោះបង់ចោលសាច់ក្រហម ដូចជាទឹកដោះគោ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវទិញកំណែដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបរបស់វា។

ការទទួលទានត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ឬត្រីម៉ាកែល និងសាច់មាន់ដុតនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ (រួមទាំងប្រូតេអ៊ីន) ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដោយជោគជ័យ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដែលផ្តល់សុខភាពល្អ ដែលអ្នកអាចទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ រកមើលគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាអាហារសម្រន់ ប៉ុន្តែមិនលើសពីមួយក្តាប់ដៃពេញមួយថ្ងៃ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចបង្កើនបរិមាណកាឡូរីសរុបយ៉ាងច្រើន។

7. ការប្រើប្រាស់ផលិតផលពិសេស។ Pectin ដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោម និងផ្លែក្រូចឆ្មារ ការពារការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ដោយកោសិការាងកាយ ដូច្នេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងរបបអាហារណាមួយ។ ម្រេចក្រហម (ម្ទេស) ខ្ទឹម និងខ្ញី គឺជាថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារដ៏ប្រសើរ ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ក្នុងក្រពះពោះវៀន។

សាកល្បងប្រសិទ្ធភាពនៃអាហារកាឡូរីអវិជ្ជមានដូចជាការ៉ុត ស្ពៃលី និងផ្សេងៗទៀត។

8. ម៉ឺនុយគំរូនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងកាឡូរីទាបអាចរួមបញ្ចូល៖ កន្ទក់ 1 ពែងជាមួយទឹកដោះគោ skim មួយ ក្រូចថ្លុង និងស៊ុតឆ្អិនមួយ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ចូរញ៉ាំផ្លែប៊្លូបឺរី ឬស្ត្របឺរីខ្លះ ហើយផឹកទឹកដោះគោជូរធ្វើនៅផ្ទះមួយកែវ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ធ្វើសាឡាដបៃតង រួមជាមួយនឹងបំណែកសាច់មាន់ដុត និងទឹកមួយកែវ ឬទឹកផ្លែឈើ។ Salad ជាមួយ celery និងការ៉ុត បូកនឹងនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយត្រី salmon អាចបរិភោគជាអាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ចូរចម្អិននំផេនខេនជាមួយត្រីសាម៉ុង រដូវជាមួយឱសថ និងគ្រឿងទេស ដោយប្រើប្រេងអូលីវតិចបំផុត។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ សូមពិសាទឹកសុទ្ធទាំងស្រុង ជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនផ្អែមផ្សេងៗ។ ក៏​ត្រូវ​ចៀសវាង​ការ​ពិសា​គ្រឿង​ស្រវឹង​ដែល​ផ្ទុក​តែ​កាឡូរី​ទទេ និង​លែង​មាន​ទៀត​។

លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

សាច់ដុំ​ពោះ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ដែល​ត្រូវបាន​អភិវឌ្ឍ​យ៉ាង​ល្អ​មិន​ត្រឹមតែ​អាច​ទទួលបាន​រាង​ស្អាត និង​តឹង​ណែន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែមទាំង​ជួយ​រក្សា​ឥរិយាបថ​រាងកាយ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ផងដែរ។ មានលំហាត់ប្រាណទូទៅ និងសង្កត់សំឡេងជាច្រើននៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធក្បាលពោះដែលផ្តោតលើតំបន់នេះ។ នេះគឺជាពួកគេមួយចំនួន៖

លំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ីក

ការហ្វឹកហ្វឺននេះ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា cardio ពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ទីក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗនៃរាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរជាមួយនឹងការទប់ទល់តិចតួច ដែលបណ្តាលឱ្យអត្រាបេះដូងកើនឡើង។

ដើម្បី​សម្រក​ខ្លាញ់​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ពោះ (ឬ​កន្លែង​ណា​ផ្សេង​ទៀត) អ្នក​ប្រាកដ​ជា​ត្រូវ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ភាគច្រើន​របស់​អ្នក​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បែប​អេរ៉ូប៊ីក។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អនុវត្តប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយទាំងនោះដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ ឧទាហរណ៍ វាអាចជា៖ ការរត់ប្រណាំង ការជិះកង់ (ឬកង់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ) ការដើរលឿន ការរត់នៅនឹងកន្លែង ការឡើងជណ្តើរ និងច្រើនទៀត។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ 3-4 ក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទី។

ជើងនិយាយកុហកលើកបាល់

ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ សូម​ដេក​លើ​ខ្នង​លើ​កន្ទេល​ហ្វឹកហាត់ ដាក់​ដៃរបស់អ្នក​តាម​ដងខ្លួន ជើង​ត្រង់។ កាន់បាល់សមនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក (ឬប្រើទម្ងន់) ហើយលើកជើងរបស់អ្នករហូតដល់ជើងស្របទៅនឹងពិដាន។

បន្ទាប់មក​ហែក​គូទ​ចេញពី​ឥដ្ឋ ហើយ​ទាញ​ឆ្អឹង​អាងត្រគាក​ឡើងលើ​ឱ្យបាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបាន បន្ទាប់មក​យឺតៗ​ត្រឡប់ទៅ​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម​វិញ​។ ប៉ុន្តែពីរបីសង់ទីម៉ែត្រមុនពេលបាល់ប៉ះនឹងឥដ្ឋ សូមបន្តការលើកជើងបន្ទាប់។ មានតែ 15-20 ពាក្យដដែលៗ។

លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើពោះផ្នែកខាងក្រោមនៃរន្ធគូថ និងការបត់បែនត្រគាក។

ច្រាសមកវិញនៅលើកៅអី

លំហាត់បន្ទាប់ត្រូវធ្វើនៅលើកៅអីទំនោរសម្រាប់សារពត៌មាន ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចនៅលើឥដ្ឋបានដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ក្បាលទៅកំពូលនៃលេងជាកីឡាករបម្រុង សង្កត់លើគែមរបស់វាដោយដៃរបស់អ្នក ជើងត្រង់។ នៅក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ទាញជើងរបស់អ្នកឡើង ពត់វានៅជង្គង់ ឲ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សង្កត់មួយភ្លែត ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ មានតែ 15-20 ពាក្យដដែលៗ។

សម្រាប់ការផ្ទុកបន្ថែម អ្នកអាចព្យាយាមមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹកនាំបន្ទុកបន្ថែមលើពោះខាងក្រោម និងត្រគាក។

បុកកង់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺផ្តោតលើតំបន់ទាំងមូលនៃពោះ rectus ក៏ដូចជានៅលើសាច់ដុំ oblique នៃពោះ។

ដើម្បីអនុវត្តវា ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ចាំងស្របទៅនឹងយន្តហោះជាន់។ បន្ទាប់មកចុចបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នក ហើយលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីកម្រាលពូកបន្តិច។ ដោយប្រើចលនាបង្វិលនៃដងខ្លួន នាំកែងដៃឆ្វេង និងជង្គង់ស្តាំឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក ក្នុងពេលដំណាលគ្នា ធ្វើឱ្យជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់ទាំងស្រុង។

បន្ទាប់ពីការផ្អាកមួយភ្លែត សូមងាកទៅម្ខាងទៀត ជាលទ្ធផលដែលកែងដៃស្តាំ និងជង្គង់ឆ្វេងកំពុងលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក (លើកជើងស្តាំក្នុងពេលដំណាលគ្នា)។ បន្ត​ចម្លង​ការ​ជិះកង់​ពី ១៥ ទៅ ២០ វេន​ទៀត។ បន្ថែមពីលើសាច់ដុំពោះ (ត្រង់ និង oblique) ការបត់បែនត្រគាក និង quadriceps ក៏ដំណើរការផងដែរ។

ការលើករាងអក្សរ V

ការផ្ទុកលំហាត់ប្រាណនេះមានគោលបំណងទាំងផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះរន្ធគូថ ហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកពង្រឹង និងធ្វើឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើ។ ការលើករាងអក្សរ V មានន័យថាចលនាដំណាលគ្នានៃដងខ្លួន និងត្រគាក ដែលជាលទ្ធផលនៃរូបរាងអក្សរ V ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅផ្នែកខាងលើនៃទំហំ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើកម្រាលពូក ជើងត្រង់ ដៃបត់នៅខាងក្រោយក្បាល កែងដៃបត់។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាអនុវត្តការលើកដងខ្លួន និងជើងត្រង់ឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក ដោយព្យាយាមធ្វើឱ្យបន្ទាត់នៃឆ្អឹងខ្នង និងត្រគាកក្លាយជាស្ទើរតែកាត់កែងទៅនឹងយន្តហោះនៃកម្រាល។ នៅក្នុងដំណាក់កាលខ្ពស់បំផុតនៃការឡើងនេះ សូមរង់ចាំពីរបីវិនាទី ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 9-12 ដងទៀត។

លើកជើងព្យួរជំនួស

ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់នេះ អ្នកនឹងត្រូវការរបារផ្តេក។ ចាប់របារដោយក្តាប់លើសនៅទទឹងស្មា រាងកាយគឺជាបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ នៅក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង សូមទាញជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សង្កត់មួយភ្លែត ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ដរាបណាអ្នកបន្ទាបជើងរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមចលនាដោយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។

សរុបមក អនុវត្តការលើកជម្មើសជំនួសពី 15 ទៅ 20 ដងជាមួយនឹងជើងនីមួយៗ។ បន្ថែមពីលើពោះផ្នែកខាងក្រោមនៃរន្ធគូថ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ flexors និង quadriceps femoris ផងដែរ។

ការលើកជើងតែមួយឈរ

លំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងល្អនៅក្នុងការងារនៃសារពត៌មានទាប សាច់ដុំ oblique នៃពោះ ក៏ដូចជាសាច់ដុំនៃភ្លៅ និងគូទ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា។ ផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ទៅមុខ 45 ដឺក្រេ លាតដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ផ្ទេរទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមលើកដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀងរហូតដល់បន្ទាត់ភ្លៅស្របទៅនឹងយន្តហោះជាន់។

ត្រូវប្រាកដថាខ្នងមិនរអិល ហើយកុំឱ្យត្រគាកបង្វិល (ធ្វើចលនាយ៉ាងតឹងរ៉ឹងតាមផ្លូវមួយ)។ ធ្វើម្តងទៀត 9-12 ដងសរុបហើយធ្វើលំហាត់ជាមួយជើងផ្សេងទៀត។

ស្មុគស្មាញ "Burpis"

ស្មុគ្រស្មាញបន្ទាប់គឺជាសំណុំនៃលំហាត់បុគ្គល ការអនុវត្តដែលចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់ពីទីតាំងឈរ។ នៅទីនេះ ហើយអង្គុយ កៀប និងលោត... ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក និងជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះកាន់តែហ្វឹកហាត់ និងតឹងណែន។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរត្រង់ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយអង្គុយចុះ។ បន្ទាប់មក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល ហើយផ្លាស់ទីទៅក្នុងទីតាំងរុញឡើង។ បន្ទាប់មកទាញជើងរបស់អ្នកទៅបាតដៃរបស់អ្នក តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយលោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលលើកដៃរបស់អ្នកឡើងពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ដីដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ពាក្យដដែលៗមួយត្រូវបានធ្វើរួច។ ធ្វើរង្វង់ 9-12 ផ្សេងទៀត។

ឈរ​វាយ​ឈើ​ឆ្កាង

លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅលើពោះផ្នែកខាងក្រោម ស្នូល និងជើង ហើយខ្លឹមសារប្រហាក់ប្រហែលនឹងការបង្វិលកង់ធម្មតា ប៉ុន្តែធ្វើបានតែពេលឈរប៉ុណ្ណោះ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះ ឈរត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃ ហើយដាក់នៅពីមុខអ្នក។ ទាញ​ជង្គង់​ឆ្វេង​ឡើង​ទៅ​កែង​ដៃ​ស្តាំ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ក្នុង​ការ​លោត​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ចលនា​នៅ​ផ្នែក​ម្ខាង​ទៀត (ជង្គង់​ស្តាំ​ទៅ​ដៃ​ឆ្វេង)។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ធ្វើឱ្យលោតខ្លាំងពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រយៈពេលសរុប 30 - 45 វិនាទី។

ការបោះបាល់

ហើយវដ្តនៃលំហាត់របស់យើងត្រូវបានបញ្ចប់ដោយការបោះបាល់។ បាល់ថ្នាំធ្ងន់ ឬគ្រាប់ថ្នាំមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់គោលបំណងនេះ ប៉ុន្តែនៅពេលចុចបន្តិច វាក៏អាចជាបាល់បោះដែលខូចទ្រង់ទ្រាយបន្តិចផងដែរ។

ឈរឱ្យត្រង់ កាន់បាល់ក្នុងដៃលាតពីលើក្បាលរបស់អ្នក ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ហើយច្របាច់ពោះរបស់អ្នកដោយកម្លាំង។ បន្ទាប់មក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាបឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកចុះក្រោម និងខ្នង (ដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់អង្គុយលើកៅអី) ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ផ្អៀងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ហើយបោះបាល់ដោយកម្លាំងរបស់អ្នកទៅលើផ្ទៃកម្រាល។ នេះនឹងជាការផ្ទួននៃលំហាត់មួយ (សរុប 9 - 12 ដង) ។

ការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូ - របៀបយកខ្លាញ់ចេញពីពោះយ៉ាងឆាប់រហ័ស

easy-lose-weight.info

របៀបរស់នៅខុស ការរំលាយអាហារចុះខ្សោយ រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ និងប្រាក់បញ្ញើក្រោយសម្រាល នាំឱ្យស្ត្រីមានពោះទាប។ ដូច្នេះហើយ ទើប​នាង​ចាប់ផ្តើម​រិះរក​វិធី​ដក​ក្បាលពោះ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ចេញ ដើម្បី​ឱ្យ​មើលទៅ​រាង​ស្លី​ជាង​។

វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរអំពីរបៀបយកខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះនោះ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺ សម្រួលដល់ភាពវិជ្ជមាន ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។ ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ពិសេស ម៉ាស្សា និងការព្យាបាលផ្សេងៗទៀត។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ក្បាលពោះ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់វា។

យើងផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ

ដើម្បី​កម្ចាត់​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ពោះ អ្នក​ត្រូវ​អនុវត្តតាម​ច្បាប់​នៃ​របប​អាហារ​ខាងក្រោម​នេះ​៖

• វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃអាហារ។ ការញ៉ាំគួរតែមានតុល្យភាព។ របបអាហាររបស់អ្នកត្រូវតែមានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ចាំ! ខ្លាញ់មួយក្រាមអាចបញ្ចេញថាមពល ៧.៥ kcal ។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបចំនួន 500 - 1000 យូនីត ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះអ្នកអាចកម្ចាត់បានមួយគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ផលិតផលកែច្នៃ និងចម្រាញ់គីមីត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យរីករាយជាមួយសូដាផ្អែម, mayonnaise, ខូឃី, នំ, បង្អែម, បន្ទះសៀគ្វី។ ក៏ដូចជាផលិតផលផ្សេងទៀតដែលរួមបញ្ចូលការអភិរក្ស;
• បរិភោគអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ - អង្ករព្រៃ oatmeal នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
• ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ឆ្លង។ នៅពេលចម្អិនសូមប្រើប្រេងអូលីវក្នុងបរិមាណមិនលើសពី 30 ក្រាម;
• ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែក្នុងបរិមាណណាមួយ។ ពួកវាផ្ទុកជាតិសរសៃ ដែលរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ចង់ញ៉ាំតិច។
• ដើម្បីឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ចូរញ៉ាំបសុបក្សី ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ និងគ្រាប់។ ដើម្បីដកផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដុតនំត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង ឬត្រីសាម៉ុងនៅក្នុងឡ។
• ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរអំពីរបៀបយកខ្លាញ់ចេញពីពោះខាងក្រោម ចូរព្យាយាមញ៉ាំអាហារពិសេស។ ឧទាហរណ៍ ផ្លែ​ប៉ោម និង​ផ្លែ​ក្រូច​ត្រូវ​បាន​ផ្សំ​ឡើង​ពី​សារជាតិ pectin ដែល​ជួយ​ឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំម្រេចក្រហម ខ្ទឹមស ខ្ញី។ គ្រឿងផ្សំបែបនេះបង្កើនការរំលាយអាហារនិងការពារការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការបរិភោគការ៉ុត celery និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ទាល់តែសោះ;
• វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក្នុងបរិមាណច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីកម្ចាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុងពោះខាងក្រោម វាត្រូវបានណែនាំ រួមជាមួយនឹងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបត្រឹមត្រូវ។ ជាឧទាហរណ៍ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ចូរញ៉ាំកន្ទក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ ក្រូចថ្លុង និងស៊ុតស្ងោរមួយ។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរគួរតែផ្គាប់ចិត្តអ្នកជាមួយប៊្លូបឺរី ឬស្ត្របឺរី និងទឹកដោះគោជូរដែលផលិតនៅផ្ទះ។ ទទួលទានអាហារនៅលើសាច់មាន់ដុតជាមួយសាឡាត់ពណ៌បៃតង និងទឹកផ្លែឈើ។ អាហារសម្រន់ត្រូវបានអនុញ្ញាតជាមួយសាឡាត់ celery, នំសាំងវិចស្រូវសាលីនិងត្រី salmon ។ ញ៉ាំនំផេនខេនជាមួយត្រីសាម៉ុង និងបៃតង។

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

អ្នក​អាច​សម្រក​ទម្ងន់​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ពោះ​បាន​ក្នុង​រយៈពេល​ប្រាំពីរ​ថ្ងៃ​ដោយ​សារ​ការ​ទៅ​លេង​អាង​ហែល​ទឹក ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​ទឹក យូហ្គា ឬ​ការ​បត់បែន​រាងកាយ។ អ្នកក៏អាចចុះឈ្មោះសម្រាប់ការរាំក្បាលពោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់ដែលមានបទពិសោធន៍ផងដែរ។

ដើម្បីកែតម្រូវចង្កេះ និងចំហៀង ក៏ដូចជាការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃពោះខាងក្រោម វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្វិល hula hoop ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្វិលរង្វិលជុំជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ដប់នាទី។

លំ​ហាត់ប្រាណ​ខាងក្រោម​នឹង​ជួយ​កម្ចាត់​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស​នៅ​ក្បាលពោះ​៖

1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន និងបាតដៃនៅក្រោមគូទ។ ពេលស្រូបចូល លើកជើងកោងបន្តិច ខណៈពេលកំពុងសង្កត់ផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ។ ព្យាយាមដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលជង្គង់ស្ថិតនៅកម្រិតនៃថ្ងាស, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម, exhaling ។ លំហាត់ត្រូវធ្វើបីដងដប់ដោយសម្រាក 30 វិនាទី;
2. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន លើកជើងរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក លើកអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើង។ ធ្វើលំហាត់នេះផងដែរក្នុងបីឈុត 20 ដងជាមួយនឹងចន្លោះពេលសម្រាកមិនលើសពី 30 វិនាទី។
3. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅម្ខាង ហើយលើកជើងរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាបពួកវាទៅផ្នែកខាងស្តាំ ខណៈពេលដែលប៉ះឥដ្ឋជាមួយនឹងភ្លៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើដូចគ្នានៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដងក្នុងបីឈុត;
4. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក កាត់កជើងរបស់អ្នក រាលដាលត្រគាករបស់អ្នកទៅភាគី ហើយសម្រាក។ បោះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមចេញ លើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ លំហាត់ត្រូវធ្វើ 20 ដងក្នុងបីឈុត;
5. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយគូររូប និងលេខផ្សេងៗជាមួយពួកវានៅលើអាកាស។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះបាន។

សកម្មភាពម៉ាស្សា

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរអំពីរបៀបយកខ្លាញ់ចេញពីពោះខាងក្រោម អ្នកគួរតែអាចធ្វើការម៉ាស្សាពិសេសបាន។ សម្រាប់នីតិវិធីនេះ អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដាក់ខ្នើយទន់នៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ចាប់ពោះខាងក្រោមដោយមេដៃ និងម្រាមមេដៃ។ ច្របាច់ថ្នមៗជុំវិញផ្ចិតរយៈពេលបីនាទី ឬច្រើននាទី។ បន្ទាប់មក អ្នក​គួរ​ស្ទាប​អង្អែល​តំបន់​ដែលមាន​បញ្ហា​នៃ​ពោះ​រយៈពេល​មួយ​នាទី (ឬ​ច្រើន​ជាងនេះ)។

ការម៉ាស្សាមានរយៈពេលប្រាំនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

ផ្លាស្ទិច

កម្រណាស់ប៉ុន្តែវាកើតឡើងថាក្រពះកើនឡើងដោយសារតែការថយចុះនៃការបត់បែននៃស្បែក។ បាតុភូតនេះត្រូវបានសង្កេតឃើញជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។

ក្លាយ​ជា​ម្ចាស់​ក្បាល​ពោះ​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​ម្ដង​ទៀត នារី​មួយ​ចំនួន​ងាក​មក​វះកាត់​កែ​សម្ផស្ស​កន្លែង​ដែល​មាន​បញ្ហា។

អ្នកឯកទេសធ្វើការវះកាត់ពោះ។ ជាមួយនឹងអន្តរាគមន៍វះកាត់នេះ ស្បែកដែលលើសត្រូវបានបំបែក និងលុបចេញ។ ពួកគេក៏បំបែកស្រទាប់ខ្លាញ់ជាមួយ cannulas ផងដែរ។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់ ស្នាមដេរតូចមួយនៅតែមាននៅលើពោះ ដែលអាចលាក់នៅក្រោមខោ។ ការវះកាត់កែសម្ផស្សដោយខ្លួនឯងគឺស្មុគស្មាញ ហើយមានរយៈពេលពី 2 ទៅ 5 ម៉ោង។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃវាយតម្លៃគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិទាំងអស់ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

រៀនដកដង្ហើមជាមួយក្រពះ

ដើម្បី​កម្ចាត់​ដុំ​សាច់​ដែល​ដុះ​ចេញ​ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​សប្តាហ៍ វា​ជា​រឿង​សំខាន់ បន្ថែម​ពី​លើ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​ដកដង្ហើម​ចូល​ក្រពះ​ដោយ​ប្រើ​ឧបករណ៍​ដ្យាក្រាម។ ដើម្បី​រៀន​ដកដង្ហើម​បែប​នេះ សូម​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ខាងក្រោម​នេះ​៖

1. ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក ទាញបបូរមាត់មូលទៅមុខ។ រុញខ្យល់ចេញពីសួតរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវរុញខ្យល់ចេញយឺតៗ និងច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។
2. ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក បបូរមាត់បិទយ៉ាងតឹង។ ដកដង្ហើមចូលពេញសួត។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ដប់វិនាទី;
3. ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងតាមមាត់របស់អ្នក។ ប្រើ Aperture សម្រាប់រឿងនេះ។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំងដោយបញ្ចេញសំឡេង "ប៉ា - អា";
4. ដកដង្ហើមចេញ ព្យាយាមមិនដកដង្ហើម។ ផ្អៀងក្បាលចុះ។ ទាញក្រពះចូលហើយពត់។ រាប់ដល់ 10 វិនាទី ដកដង្ហើមក្នុងខ្យល់ដែលសម្រាក។

លំហាត់ដកដង្ហើមនឹងជួយឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានធម្មតា ហើយនឹងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណផងដែរ។

វិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយ

ដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារ ជំរុញពោះវៀន និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ វាត្រូវបានគេណែនាំអោយផឹកទឹក whey មួយកែវរៀងរាល់ព្រឹក ទឹកមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា និងទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកស្ពៃក្តោបស្រស់មួយកែវ ឬទឹក 150 មីលីលីត្រ។ ជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។

បន្ថែមពីលើភេសជ្ជៈបែបនេះ ការរុំនឹងជួយយកដុំសាច់ចេញ។ ងូតទឹក, ព្យាបាលតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាមួយ scrub, កំដៅឡើងស្បែកជាមួយនឹងការម៉ាស្សា។ ត្រាំសារាយស្ងួត ៤០០ ក្រាមក្នុងទឹកប្រាំលីត្រ។ បន្ទាប់ពីសើមរយៈពេលមួយម៉ោង លាបសារាយទៅពោះខាងក្រោម ជួសជុលជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្ត និងស្លៀកពាក់ឱ្យក្តៅ។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីគឺ 60 នាទី។ លាងជម្រះសំណល់នៃឱសថ folk ជាមួយទឹក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើរុំក្តៅ សារាយគួរដាក់ក្នុងទឹកដែលមានសីតុណ្ហភាព 45 - 60 ដឺក្រេ មិនលើសពី 20 នាទី។

ដោយដឹងពីចំលើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបដកផ្នែកខាងក្រោមពោះ អ្នកអាចក្លាយជាស្លីម និងស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ដំបូង​ឡើយ​វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​កំណត់​ថា​តើ​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ណា​មួយ​ដែល​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មានការ​លូតលាស់​នៃ​ដុំ​សាច់​ដុះ​ឬ​អត់​។ ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អ និងតាំងចិត្តកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ក៏ដូចជាគ្រូបង្ហាត់។ អ្នកជំនាញនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។