ស្ត្រេសបានក្លាយជាកត្តាចម្បងមួយនៃសុខភាពខ្សោយ និងជំងឺផ្សេងៗនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ញឹកញាប់ពេក វាបំពុលជីវិតរបស់យើង ហើយមិនមែនក្នុងន័យធៀបទេ ប៉ុន្តែតាមន័យត្រង់នៃពាក្យ ពីព្រោះភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ដំណើរការផ្សេងៗក៏ត្រូវបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរាងកាយដែលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ស្ទើរតែគ្រប់ប្រព័ន្ធរបស់វា។
ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលបាតុភូតនេះអាចជៀសវាងបាន (ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលរបស់វាលើរាងកាយ ព្រោះវាមិនអាចជៀសផុតពីភាពតានតឹងបានទាំងស្រុង) អ្នកត្រូវតែយល់ជាមុនសិនថា ស្ត្រេសអ្វីគឺដូចគ្នា។
និយមន័យនៃភាពតានតឹង
និយមន័យជាច្រើននៃភាពតានតឹង ទាក់ទងនឹងការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរចំពោះគ្រោះថ្នាក់។ គំនិតនៅពីក្រោយរូបមន្តនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ នៅពេលដែលគ្រោះថ្នាក់ណាមួយកើនឡើង រាងកាយរបស់យើងប្តូរទៅការងារដែលមានល្បឿនលឿនដោយស្វ័យប្រវត្ត៖ បេះដូងចាប់ផ្តើមលោតញាប់ និងញឹកញាប់ ជាតិស្ករបន្ថែមចូលក្នុងឈាម ដើម្បីធានាបាននូវការប្រើប្រាស់ថាមពលកើនឡើង ចក្ខុវិស័យកាន់តែមុតស្រួច ហើយការដកដង្ហើមមានភាពជាប់គាំង។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ និងផ្សេងទៀតភ្លាមៗរៀបចំរាងកាយដើម្បីប្រយុទ្ធ ឬរត់គេចក្នុងនាមសង្គ្រោះជីវិត។
ការឆ្លើយតបចំពោះគ្រោះថ្នាក់នេះគឺជាយន្តការសង្គ្រោះជីវិតដ៏អស្ចារ្យមួយដែលត្រូវបានបង្កើតមកក្នុងខ្លួនយើងដោយធម្មជាតិ។ ហើយក្នុងស្ថានភាពដែលគ្រោះថ្នាក់គឺពិតប្រាកដ (ឧទាហរណ៍ រថយន្តដែលបើកលឿនត្រង់មកលើអ្នក បុគ្គលដែលព្យាយាមបុកអ្នក ឬ
ឆ្កែខឹង) យន្តការបង្ហាញភាពត្រឹមត្រូវដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថានៅពេលដែលស្ថានភាពមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់យើងទេ ប៉ុន្តែមានការរំខានច្រើនជាងគ្រោះថ្នាក់ យន្តការនៅតែចាប់ផ្តើម។
យន្តការនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញក្នុងសម័យដែលមនុស្សរស់នៅក្នុងរូងភ្នំ ហើយពួកគេមិនចាំបាច់ទាក់ទងជាមួយស្មៀនឬមន្ត្រីប៉ូលីសចរាចរណ៍ទេ។ ជីវិតគឺសាមញ្ញជាង ហើយភាពខុសគ្នារវាងកាលៈទេសៈគ្រោះថ្នាក់ និងមិនមានគ្រោះថ្នាក់កាន់តែច្បាស់។ សព្វថ្ងៃនេះ ស្ថានភាពជាច្រើនដែលយើងប្រឈមមុខគឺជាការរំខានជាងការភ័យខ្លាច។ ទោះបីជាយ៉ាងនេះក៏ដោយ យើងនៅតែបង្ករឱ្យមានការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរ។ យើងគ្មានវិធីវាយថៅកែ និងប្រពន្ធរបស់យើង ឬរត់ចេញពីគេពេលគេបំពុលជីវិតយើងនោះទេ។ យើងមិនអាចប្រយុទ្ធ ឬរត់បានទេ នៅពេលដែលកូនៗរបស់យើងភ័យព្រួយ ឬប៉ូលីសចរាចរណ៍ផាកពិន័យដោយមិនគួរសម ឬភាពស្លន់ស្លោចាប់ផ្តើមនៅផ្សារហ៊ុន។ នៅគ្រាបែបនេះ វានៅសល់តែរក្សាការគោរពខ្លួនឯង និងប្រតិកម្មសមហេតុផលគ្រប់គ្រាន់។ ជាអកុសល យើងមានទំនោរប្រយុទ្ធ ហើយរត់គេចខ្លួន សូម្បីតែការបង្កហេតុតិចតួចក៏ដោយ។ ជាលទ្ធផល រាងកាយផលិតសារធាតុដ៏មានអានុភាពជាច្រើន ដោយមិនប្រើប្រាស់វាសម្រាប់មួយ ឬផ្សេងទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញ យើងត្រូវ«ស្ងោរក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង»។
ទាំងអស់ខាងលើនាំយើងទៅរកនិយមន័យទំនើបនៃភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មរបស់មនុស្សចំពោះអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះគាត់ក្នុងជីវិត. ព្រឹត្តិការណ៍ និងកាលៈទេសៈភាគច្រើន លើកលែងតែការរងរបួសរាងកាយ និងជំងឺ គឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់យើងទេ។ ប៉ុន្តែប្រតិកម្មរបស់យើងផ្ទាល់ធ្វើឱ្យពួកគេដូច្នេះ។
ឈ្លោះជាមួយប្រពន្ធមិនគួរតានតឹងទេ ប៉ុន្តែញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត នោះហើយជាអ្វីដែលកើតឡើងដោយសារតែយើងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងខឹង និងអាក់អន់ចិត្ត។ ស្ថានភាពដែលអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនភ័យខ្លាច មិនបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងចំពោះអ្នកដទៃឡើយ ។ ជាឧទាហរណ៍ សម្រាប់អវកាសយានិក ការវិលត្រឡប់ពីឋានព្រះច័ន្ទមកផែនដីវិញ មិនមានភាពតានតឹងនោះទេ ប្រសិនបើពួកគេជឿជាក់លើកប៉ាល់របស់ពួកគេ ដោយជឿជាក់ថា ការងាររបស់ពួកគេមិនមានគ្រោះថ្នាក់ជាងការដើរពេលព្រឹកនៅជុំវិញសង្កាត់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើពួកគេចាប់ផ្តើមគិតអំពីអ្វីដែលអាចកើតឡើងនៅពេលដែលមីក្រូសៀគ្វីតូចៗពីរបីគ្រាប់ឆេះនៅក្នុងកុំព្យូទ័រ នោះភាពតានតឹងត្រូវបានធានា។ ប៉ុន្តែកាលៈទេសៈគឺដូចគ្នា - ការត្រលប់មកផ្ទះវិញនៃយានអវកាស។ វាជាការយល់ឃើញនៃស្ថានភាពនេះ - ថាតើវាមានគ្រោះថ្នាក់ឬមិនមានគ្រោះថ្នាក់ - ដែលធ្វើឱ្យវាតានតឹងឬផ្ទុយមកវិញ។
សំលេងរំខាននៅពាក់កណ្តាលយប់នៅក្នុងផ្ទះអាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពស្ត្រេសយ៉ាងខ្លាំង - ប្រសិនបើអ្នកសន្មត់ថាចោរបានឡើងចូលទៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថានេះគឺជាឆ្មាកោសមាត់ទ្វារ ត្រលប់មកពីដើរលេងពេលយប់ អ្នកនឹងមិនមានភាពតានតឹងអ្វីឡើយ។
ដូច្នេះ ស្ត្រេសមិនមែនជាអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ ប៉ុន្តែតើអ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះវា។. ម្យ៉ាងវិញទៀត តើប្រតិកម្មណាមួយដែលអាចកើតមានចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយដែលអ្នកជ្រើសរើស។
គ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹង
"គោលដៅ" សំខាន់នៃភាពតានតឹងគឺប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយអ៊ីប៉ូតាឡាមូស ដែលភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកជ្រើសរើសប្រតិកម្ម "ខុស" ភ្លាមៗចាប់ផ្តើមនូវលំដាប់ជាក់លាក់នៃសកម្មភាព។ ចង្វាក់បេះដូងកាន់តែញឹកញាប់ និងរឹង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។ នៅក្រោមភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ (រយៈពេលវែង) សរសៃឈាមរួមតូច កាត់បន្ថយអង្កត់ផ្ចិត ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវភាពធន់ និងការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។ ប្លាកែតអាចកាន់តែស្អិត។ កត្តាទាំងអស់នេះបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូងយ៉ាងខ្លាំង។
បន្ថែមពីលើបេះដូង និងសរសៃឈាម ភាពតានតឹងក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ រួមចំណែកដល់ការបង្កើតដំបៅក្រពះ និង duodenal ។ ភាពតានតឹងកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនភេទ រំខានដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។
ដៃគូនៃភាពតានតឹងគឺអរម៉ូន cortisol ដែលផលិតដោយក្រពេញ adrenal ។ កម្រិតរបស់វានៅក្នុងរាងកាយកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស ជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងគ្រោះថ្នាក់បណ្តោះអាសន្ន។ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនាំឱ្យកម្រិត cortisol កើនឡើងយូរ ដែលអាចធ្វើអោយសាច់ដុំចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។ កម្រិតខ្ពស់នៃ cortisol បង្កឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺមហារីក ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានដឹងជាយូរមកហើយថាជំងឺមួយចំនួនអាចកើតឡើងចំពោះអ្នកជំងឺដោយការផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវកម្រិតខ្ពស់នៃ cortisol ។
តើអ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង
មិនមានការពិពណ៌នាល្អឥតខ្ចោះអំពីសញ្ញានៃភាពតានតឹងនោះទេ - យើងម្នាក់ៗមានប្រតិកម្មចំពោះព្រឹត្តិការណ៍តាមរបៀបរបស់យើងផ្ទាល់។ សម្រាប់បុរសម្នាក់និយាយថាការបែកគ្នាជាមួយមិត្តស្រីជាសោកនាដកម្មដ៏ជ្រៅ ហើយសម្រាប់ម្នាក់ទៀតជាឱកាសល្អក្នុងការរកអ្នកថ្មី។ ដើម្បីទទួលបានគំនិតល្អិតល្អន់ ថាតើអ្នកមានការតានតឹងខ្លាំង ឬផ្ទុយទៅវិញ ជាមនុស្សដែលអត់ធន់នឹងភាពតានតឹង សូមពិនិត្យមើលថាតើមួយណាខាងក្រោមអនុវត្តចំពោះអ្នក៖
- ស្អប់ខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា;
- បើកបរលឿន ទោះបីអ្នកមិនយឺតពេលសម្រាប់អ្វីក៏ដោយ
- លើសថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក, ធ្វើការដោយគ្មានការសម្រាក;
- មានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងនៅពេលអ្នកសន្ទនានិយាយយឺតពេក;
- អ្នកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងលឿន - បរិភោគ, លាង, សម្អាតផ្ទះ។
- មិនចូលចិត្តចាញ់សូម្បីតែលេងដើម្បីសប្បាយ;
- តើអ្នកគិតថាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់នាំអ្នកចេញឆ្ងាយពីការងារនិងរឿងសំខាន់ផ្សេងទៀត;
- ជាញឹកញាប់ធ្វើរឿងច្រើនជាងមួយក្នុងពេលតែមួយ;
- កុំមានចំណង់ចំណូលចិត្តព្រោះអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់វា;
- ជឿថាអ្នកផ្សេងទៀតមិនមានលទ្ធភាពធ្វើអ្វីមួយដូចអ្នកទេ។
- ខឹងនៅពេលនរណាម្នាក់ជោគជ័យ ហើយអ្នកធ្វើមិនបាន។
- អ្នកព្រួយបារម្ភខ្លាំងណាស់ ប្រសិនបើអ្នកយឺតពេលសម្រាប់អ្វីមួយ។
- ប្រើលេខដើម្បីវាស់ស្ទង់ភាពជោគជ័យ (តើនរណាម្នាក់ទទួលបានប៉ុន្មាន ផលិតផលដែលពួកគេផលិត។ល។)។
ធាតុកាន់តែច្រើននៅក្នុងបញ្ជីនេះដែលអនុវត្តចំពោះអ្នក នោះអ្នកកាន់តែតានតឹង។ ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីរបៀបដោះស្រាយវា។
របៀបគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ដូចដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់ដោយមិនច្បាស់លាស់ថាតើមនុស្សម្នាក់មានភាពតានតឹងប៉ុណ្ណា វាក៏មិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកាត់ចេញនូវកាតាឡុកនៃច្បាប់ និងវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ព្យាបាលភាពតានតឹង។ លើសពីនេះ ពេលវេលាបង្កហេតុមួយចំនួន ដែលអ្នកគ្រាន់តែជៀសមិនរួច។ ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចឈប់បានទេ បើទោះជាចៅហ្វាយរបស់អ្នកប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកដោយចិត្តត្រជាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធានការ និងសកម្មភាពមួយចំនួនដែលអាចប្រឆាំងនឹងយ៉ាងហោចណាស់ស្ថានភាពស្ត្រេសមួយចំនួន។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក៖
1. កុំព្យាយាមធ្វើលើសពីមួយក្នុងពេលតែមួយ។
2. កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់កាលវិភាគការងាររបស់អ្នក។ រៀបចំផែនការសម្រាប់តែថ្ងៃដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងមានការរឹតបន្តឹងក្នុងពេលវេលា។
3. បើកឡានក្នុងល្បឿនមធ្យម។ ទោះបីជាផ្លូវមានការស្ទះចរាចរណ៍ក៏ដោយក៏ស្រួលដែរ។
4. ភ្ញាក់ពីដំណេកជារៀងរាល់ថ្ងៃលឿនជាងធម្មតា។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារ។ ចាកចេញ ឬទៅធ្វើការក៏តែងតែលឿនបន្តិចដែរ។
5. ទុកពេលខ្លះក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រាក និងហាត់ប្រាណ។ ការដើរទៀងទាត់នៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាច គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។
6. ចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិឱ្យបានច្រើន ទោះបីជាអ្នកត្រូវលះបង់ពេលវេលាសម្រាប់ការងារ និងចំណូលចិត្តក៏ដោយ។
7. កុំស្ម័គ្រចិត្តទទួលយកការទទួលខុសត្រូវបន្ថែម ឬធ្វើការដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់អាជីព។ គិតឱ្យបានហ្មត់ចត់ថាតើអ្នកអាចធ្វើដូចនេះបាននៅពេលទុកពេលសម្រាប់គ្រួសារ និងការកម្សាន្ត។
8. មិនថាអ្នកទៅទីណាទេ ចូរកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីមើលអ្វីដែលស្រស់ស្អាតនៅទីនោះ ឬតាមផ្លូវ ដូចជាផ្កា ថ្ងៃលិច ឬថ្ងៃរះ អាគារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ រថយន្តមិនធម្មតាជាដើម។
9. ពេលនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ក្នុងពិធីជប់លៀង ឬប្រជុំការងារ កុំនិយាយច្រើនពេក។ អង្គុយស្ងៀម ហើយស្តាប់អ្នកដ៏ទៃ សួរសំណួរ ឬផ្តល់យោបល់លើរឿង ដើម្បីបន្តការសន្ទនា។
10. ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើអ្វីមួយយឺតជាងអ្នកអាច កុំជ្រៀតជ្រែក អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសង្កេតមើលដំណើរការនេះ។
11. មុននឹងកំណត់ខ្លួនឯងនូវកិច្ចការថ្មី សូមពិចារណាថាតើអ្នកពិតជាត្រូវការវាឬអត់ ហើយប្រសិនបើដូច្នេះមែន តើអ្នកគួរធ្វើវាភ្លាមៗ និងថាតើនរណាម្នាក់អាចជំនួសអ្នកបានដែរឬទេ។
12. ចំណាយពេលខ្លះលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយកុំព្យាយាមក្លាយជាអ្នកពូកែបំផុតក្នុងរឿងនេះ ហើយកុំបង្វែរចំណង់ចំណូលចិត្តទៅជាប្រភពចំណូល - គ្រាន់តែរីករាយជាមួយវា។
13. នៅកន្លែងធ្វើការ ប្រសិនបើចៅហ្វាយរបស់អ្នកមិនប្រកាន់ទេ សូមសម្រាក 5-10 នាទីរៀងរាល់ 2 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
14. ជារៀងរាល់ថ្ងៃស្វែងរកលេសដើម្បីសរសើរនរណាម្នាក់ (បុគ្គលិក សមាជិកគ្រួសារ មិត្តភក្តិ)។
15. ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវការនាឡិកាសម្រាប់ធ្វើការទេ សូមទុកវានៅផ្ទះ។
១៦.លើកក្រោយលេងជាមួយកូន ញាតិមិត្ត ឬមិត្តភ័ក្តិ ចាញ់គេដោយចេតនា។ មានមោទនភាពចំពោះរបៀបដែលអ្នកអាចលាក់ការពិតដែលអ្នកធ្វើវាដោយចេតនា។
សំខាន់បំផុត ចូរចាំថាឥទ្ធិពលនៃស្ត្រេសគឺអាស្រ័យច្រើនទៅលើប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ជាងព្រឹត្តិការណ៍ខ្លួនឯង។ ស្ទើរតែជានិច្ចកាល មិនចាំបាច់ចំណាយថាមពលលើការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនោះទេ ប៉ុន្តែវាងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មរបស់អ្នក។
ត្រូវមានរូបរាងល្អ!
_______________________________________________________________________________________
អត្ថបទប្រើប្រាស់សម្ភារៈពីសៀវភៅដោយ Mile Oppenheim ។
2 មតិលើ "អ្វីដែលជាភាពតានតឹងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងវិធីជៀសវាងវា"
ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងយូរបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្ម (ការពារ) នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស - ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត. ជារឿយៗជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយ ការថយចុះនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងភាពមិនប្រក្រតីផ្សេងៗក្នុងដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ការវិវឌ្ឍន៍នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺដោយសារតែការរំខានដល់ជីវគីមីតិចតួចបំផុតនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, ការថយចុះនៃភាគហ៊ុននៃសារធាតុដែលគ្រប់គ្រងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត - ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ មូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានភាពចម្រុះណាស់។ វ៉ារ្យ៉ង់ទូទៅបំផុតគឺភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរឬអូសបន្លាយរួមទាំងមូលហេតុដែលបណ្តាលមកពីជម្លោះផ្ទៃក្នុង ការងារហួសប្រមាណ របួសខួរក្បាល (សូម្បីតែអតីតកាលឆ្ងាយ) ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនិងយូរនៃសរីរាង្គខាងក្នុង ការវះកាត់ ការឈឺចាប់យូរ កង្វះការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សរីរាង្គខាងក្នុង។ ខួរក្បាល, ការរំលោភលើសរសៃប្រសាទពីកំណើត, បុគ្គលិកលក្ខណៈ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាស្ថានភាពបណ្តោះអាសន្ននៃចិត្តដែលមានសុខភាពល្អពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាជំងឺ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តបណ្តោះអាសន្នដោយសារតែព្រឹត្តិការណ៍ប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តគឺជាប្រតិកម្មធម្មតា។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវតែជួបប្រទះវាបន្ទាប់ពីបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ បាត់បង់កិត្យានុភាព ឬការគោរពខ្លួនឯង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាជំងឺមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រយៈពេលនិងនាំទៅរកការលេចឡើងនៃរោគសញ្ញាជាក់លាក់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចព្យាបាលបាន។ ដោយសារកត្តាជីវសាស្រ្ត និងផ្លូវចិត្តត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វេជ្ជបណ្ឌិតរួមបញ្ចូលគ្នាដោយជោគជ័យនូវថ្នាំ និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយក៏អាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ តាំងពីបុរាណកាលមក វាត្រូវបានគេដឹងថា ការស្រឡាញ់អាហារហ៊ាន និងមានសុខភាពល្អ គឺជាការការពារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃ neuroses ។ អ្នកប្រយុទ្ធដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - "ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធម្មជាតិ" គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានឧទាហរណ៍នៅក្នុងប្រេងត្រី។ បង្អែមក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ - ពួកគេបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន endorphin នៅក្នុងខ្លួនដែលជា "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ដែលខ្វះជាពិសេសក្នុងរដូវរងារ។ ប៉ុន្តែពីអារម្មណ៍ផ្អែមចុះសម្រុងគ្នាលុះត្រាតែកម្រិតនៃអរម៉ូន endorphin បានធ្លាក់ចុះរួចទៅហើយ។ ប្រសិនបើវាស្ថិតក្នុងសញ្ញា "បទដ្ឋាន" នោះអ្នកនឹងមិនសប្បាយចិត្តពីសូកូឡាទេ: រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមផលិតអាំងស៊ុយលីនដែលបំបែកជាតិស្ករ។ ហើយបន្ទាប់មករង្វង់ដ៏កាចសាហាវ - កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងធ្លាក់ចុះ ហើយការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងត្រលប់មកវិញជាមួយវា។
អាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ដូចជាប៉ាស្តា មានផ្ទុកសារធាតុ serotonin និង norepinephrine ។ ទីមួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍, ស្រេកឃ្លាន, ភ័យខ្លាច, ឈ្លានពាន, ងងុយដេក។ ទីពីរគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះសម្ពាធឈាមនិងជំរុញការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ អាស៊ីតអាមីណូពីរ (tryptophan និង el-phenylalanine) ដែលមាននៅក្នុងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ (សាច់ ត្រី សាច់មាន់ និងស៊ុត) ក៏ផលិត serotonin និង norepinephrine ផងដែរ។ អ្នកបួសអាចបំពេញភាពសោកសៅរបស់គាត់ដោយការញ៉ាំសណ្តែក សណ្តែក គ្រាប់ និងផលិតផលមិនមែនសត្វដទៃទៀតនៃក្រុម "ប្រូតេអ៊ីន" ។
គ្រឿងស្រវឹងនៅ glance ដំបូងហាក់ដូចជា "ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ដ៏ល្អ។ វិធីសាមញ្ញដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាចំពោះបុរស។ ការស្រវឹងគឺជាវិធានការរ៉ាឌីកាល់ ប៉ុន្តែជាវិធានការបណ្ដោះអាសន្ន៖ អារម្មណ៍ល្អនឹងរលាយបាត់ រួមជាមួយនឹងចំហាយស្រា ដែលផ្តល់មធ្យោបាយដល់ភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។
ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈមានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ - កាកាវ អាចលុបចោលនូវតម្រូវការជាមុនដែលបានបង្ហាញខ្លួន ដែលនាំឱ្យស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការពិតគឺថាកាកាវមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខុមាលភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ កង្វះរបស់វានៅក្នុងរាងកាយបង្កឱ្យមានស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភនិងនាំដោយផ្ទាល់ទៅជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
នេះគឺជាបញ្ជីនៃអាហារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការប្រើប្រាស់ដែលជួយដើម្បីជៀសវាងលក្ខខណ្ឌ neurotic:
- សូកូឡា,
- អាល់ម៉ុន
- ប្រភេទផ្សេងៗនៃគ្រឿងសមុទ្រ,
- ផ្កាខាត់ណាខៀវ,
- ផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោ ឈីក្រុម Fulham ឈីសរឹង។
- ចេក,
- ប្រភេទសាច់ផ្សេងៗគ្នា៖ ទួរគី សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ សាច់ចៀម ទន្សាយ។
- oatmeal,
- ផ្លែប៊ឺរី៖ ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី។
ព្យាបាលខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាហារសុខភាពដែលអ្នកចូលចិត្តញឹកញាប់ជាងមុន ឧទាហរណ៍ ផ្លែស្ត្របឺរីដែលមានជាតិជូរ ផ្សំជាមួយក្រែម ឬការ៉េម ចេកដែលគ្របដោយសូកូឡាជាមួយគ្រាប់ កាកាវក្តៅក្រអូបជាដើម។ ពីអាហារដែលឆ្ងាញ់សម្រាប់សុខភាព អ្នកតែងតែអាចធ្វើថ្ងៃឈប់សម្រាក បន្ទាប់ពីនោះវាមិនទំនងថាស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងមកលើអ្នកនោះទេ។ រឿងចំបងគឺត្រូវដឹងជានិច្ចថាពេលណាត្រូវឈប់ក្នុងវិធីដែលអាចបរិភោគបាន ដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
មានវិធី ៤យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀត ដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង៖
- ការនិយាយខ្លួនឯងវិជ្ជមាន
- ថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងបន្ទាន់
- ការសំរាកលំហែ
- សមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញរីករាយ
ការនិយាយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន
ដើម្បីបង្កើនសុខុមាលភាពរបស់អ្នក សូមអនុវត្តអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានជានិច្ច និងគ្រប់ទីកន្លែង៖ នៅក្នុងឡាន នៅតុរបស់អ្នក មុនពេលចូលគេង ពេលដើរ។ ប្រាប់ខ្លួនឯងឱ្យបានញឹកញាប់៖
"ខ្ញុំអាចដោះស្រាយវាបាន បើចាំបាច់"
«ខ្ញុំមិនទុកឱ្យបញ្ហានេះធ្លាក់ចុះឡើយ»
"អាចកាន់តែអាក្រក់"
"ខ្ញុំជាមនុស្សហើយខ្ញុំមានទំនោរធ្វើខុសពីពេលមួយទៅពេលមួយ"។
បំបាត់ស្ត្រេសជាបន្ទាន់
ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីស្ថានភាពស្ត្រេស សូមសាកល្បងប្រើឧបករណ៍កម្រិតស្ត្រេស៖
រាប់ដល់ 10 មុនពេលនិយាយ
ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង
ទៅដើរលេង
ត្រឡប់ទៅស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹងបន្តិចក្រោយមក,
កុំខ្លាចក្នុងការសុំទោស និងទទួលស្គាល់កំហុសរបស់អ្នក។
បែងចែកបញ្ហាធំទៅជាផ្នែកតូចៗ
ក្លិនផ្កាកុលាប អោបមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ការសំរាកលំហែ
អង្គុយឱ្យស្រួលដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលកន្លែងដែលស្ងប់ស្ងាត់ រក្សាទិដ្ឋភាពនេះនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលនិងចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់។ សូមឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកយឺត។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេល 10 នាទី ឬច្រើនជាងនេះ។ ព្យាយាមរកពេលសម្រាករាល់ថ្ងៃ។
កំពុងស្វែងរកភាពរីករាយ
ពេលស្ត្រេសមករកអ្នក ស្វែងរកការសប្បាយសាមញ្ញៗ ចំណាយតិច ដូចជាទៅដើរលេង ជជែកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ អានសៀវភៅល្អ។ ព្យាយាមធ្វើអ្វីដែលរីករាយយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ ទោះបីវាចំណាយពេលតែដប់ប្រាំនាទីក៏ដោយ។
ស្ត្រេស គឺជាមូលហេតុដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃការចាប់ផ្តើមដំបូងនៃអាយុចាស់ ដោយសារតែវាគ្របដណ្តប់រាងកាយជាមួយនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ដល់ពេលត្រូវចុះពីរថភ្លើងស្ត្រេស។
ភាពតានតឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការប្រញាប់ប្រញាល់ adrenaline ដែលអាចជាការជំរុញបន្ថែមសម្រាប់ការសម្តែងដ៏ត្រចះត្រចង់នៅឯការប្រជុំ ឬជាវិធីមួយដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំងម៉ូតូ។ ប៉ុន្តែអតិរេកថេរនៃ adrenaline នៅក្នុងខ្លួន - និង cortisone របស់វា - គឺជាវិធីប្រាកដក្នុងការពន្លឿនដំណើរការនៃភាពចាស់។
តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកណែនាំមិត្តរួមការងារដែលមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងចិត្តដើម្បីកុំឱ្យគាំងបេះដូង? មែនហើយ ដោយសារតែអរម៉ូនស្ត្រេសនាំអោយមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងខ្លាញ់ដែលបង្កើនសម្ពាធឈាម ដែលជាកត្តាគ្រោះថ្នាក់បំផុតនៃជំងឺបេះដូង។ ស្ត្រេសក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដែរ ព្រោះវាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង។ ការសង្កេតរបស់បុគ្គលិកថែទាំសុខភាពបានរកឃើញថាអ្នកដែលការងាររបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនរាងកាយផលិតអង្គបដិប្រាណតិចជាងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការងារដែលសម្រាកច្រើន។ ហើយអ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ពេលអ្នករំភើប អ្នកច្រើនតែភ្លេចកន្លែងដែលអ្នកដាក់សោ ឬថាអ្នកមានការប្រជុំសំខាន់។ អរម៉ូនស្ត្រេសធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមនៅក្នុងខួរក្បាលសកម្ម ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការចងចាំរយៈពេលខ្លី។ ឥឡូវនេះវាត្រូវបានគេជឿថាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ Alzheimer ។
ដឹងអារម្មណ៍ក្រហាយក្នុងពោះពេលស្ត្រេសទេ? ស្ត្រេសមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ - មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យការផលិតសារធាតុរំលាយក្រពះពោះវៀនថយចុះយ៉ាងគំហុកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែរាងកាយក៏ដឹកនាំឈាមពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទៅកាន់បេះដូង និងសួត ដែលជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះការរំលាយអាហារកាន់តែញឹកញាប់ ឱកាសកាន់តែតិចដែលរាងកាយមានសម្រាប់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារធម្មតា។
សញ្ញាប្រាកដថាអ្នកកំពុងមានភាពតានតឹងគឺការបង្កើនការឆាប់ខឹង និងឆាប់ខឹង ព្រមទាំងខ្វះការលេងសើច។ ពួកវាអាចជាចរិតលក្ខណៈរបស់អ្នក ប៉ុន្តែភាគច្រើនទំនងជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង ប្រសិនបើលើសពីនេះ អ្នកឧស្សាហ៍ឈឺក្បាល និងពិបាករំលាយអាហារ ងាយនឹងផ្តាសាយ ងាយស្រក់ទឹកភ្នែក គេងមិនលក់ ផឹកច្រើនពេក។ ជាតិអាល់កុល ញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា ឬផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេបាត់បង់ចំណង់អាហារ។
និយាយអំពីភាពតានតឹង ជាដំបូងយើងចងចាំព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗដូចជាការលែងលះ ការបាត់បង់ការងារ ឬការផ្លាស់ប្តូរទៅផ្ទះល្វែងថ្មី។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត ភាពតានតឹងគឺថេរ និងមើលមិនឃើញក្នុងទម្រង់នៃការខកចិត្តតូចតាចដែលយើងប្រឈមមុខប្រចាំថ្ងៃ៖ រថភ្លើងយឺត កង់បុក ខ្សែវែង អតិថិជនមិនសប្បាយចិត្តនៅម្ខាងទៀត។
ស្ត្រេសអាចជាសញ្ញារបស់រាងកាយអ្នក ដែលអ្នកត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរខ្លះក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដូចជា ថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យច្រើន ចូលសង្គមកាន់តែច្រើន ធ្វើការតិច ជៀសវាងការងារហួសកម្លាំង។ ប៉ុន្តែមិនមែនជានិច្ចទេ។ ពេលខ្លះនេះគឺជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពនៃអ្វីៗ។ អ្នកមិនអាចបំបាត់ការរំខានតិចតួចដែលអ្នកត្រូវដោះស្រាយជាប្រចាំថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកមានការគ្រប់គ្រងពេញលេញលើរបៀបដែលអ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះពួកគេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅទីនេះក្នុងការដើរថយក្រោយពីស្ថានភាព ហើយដឹងថាវាមិនអាស្រ័យលើអ្នកតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ ហើយបន្ទាប់មកហាមខ្លួនអ្នកមិនឱ្យជ្រៀតជ្រែកក្នុងវា។ ដោយផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីនាងកាន់តែច្រើន អ្នកក៏អាចទទួលបានអ្វីដែលវិជ្ជមានចេញពីស្ថានភាពនេះ។ បាទ រថភ្លើងរបស់អ្នកយឺត ប៉ុន្តែអ្នកអាចចំណាយពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីអានសៀវភៅលក់ដាច់ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នេះ...
ប្រសិនបើមុនពេលចាកចេញពីផ្ទះ អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំភើប នោះអ្នកនឹងត្រូវវិនាស៖ រាល់បញ្ហាតូចតាចនឹងជំរុញអ្នកឱ្យកាន់តែមានការផ្ទុះកំហឹង។ ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមថ្ងៃនៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង ហើយអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកមិនខ្វល់នៅពេលដែលវាជាវេនរបស់អ្នកដើម្បីទិញសំបុត្ររថភ្លើង។ សាកល្បងធ្វើសមាធិ។ ការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញបំផុត និងអាចចូលដំណើរការបានបំផុត ដែលបានបង្ហាញសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម រក្សាចង្វាក់ធម្មតានៃការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូង។ ជ្រើសរើសពាក្យដែលទាក់ទងនឹងគំនិតនៃសន្តិភាព ដូចជា "សន្តិភាព" "ការសម្រាក" ឬ "ស្នេហា" ។ រកកន្លែងដែលអ្នកអាចអង្គុយស្ងៀម។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នកយឺតៗ។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងធម្មជាតិ។ ដោយការដកដង្ហើមចេញម្តងៗ បញ្ញាស្មារតីបញ្ចេញពាក្យដែលបានជ្រើសរើស។ ព្យាយាមមិនផ្លាស់ទី។ នៅពេលដែលគំនិតផ្សេងទៀតចូលមកក្នុងក្បាលរបស់អ្នក សូមបោះបង់វាចោល ហើយបន្តនិយាយពាក្យគន្លឹះដដែលៗ។ ព្យាយាមធ្វើសមាធិទាំងនេះដប់ប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការណែនាំ
ការពារខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការដោយក្លាយជាបុគ្គលិកប្រតិបត្តិដែលមានការរៀបចំ។ បុគ្គលិកដែលបំពេញកិច្ចការទាំងអស់ដែលកំណត់ដោយអ្នកគ្រប់គ្រងទាន់ពេល និងបំពេញការងារបានល្អជាមួយភារកិច្ចរបស់គាត់ មានហេតុផលតិចតួចក្នុងការភ័យ។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ គិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីកាលវិភាគការងាររបស់អ្នក។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន និងមនសិការចំពោះការងាររបស់អ្នក។
កុំយកពេលការងារអវិជ្ជមានមកដាក់ក្នុងបេះដូង។ បើមានជម្លោះជាមួយមិត្តរួមការងារ ថៅកែ ឬអតិថិជន កុំបារម្ភពេក។ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជាមួយនឹងការមើលឃើញ។ ស្រមៃមើលស្ថានភាពដែលមនុស្សម្នាក់ដែលផ្តល់បញ្ហាឱ្យអ្នកគឺពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើអ្នក ឬលេចឡើងក្នុងពន្លឺដែលមិនអាចមើលឃើញ។ ជំនួយដ៏ល្អក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរគឺលំហាត់ដកដង្ហើម និងការរាប់យឺតៗចំពោះខ្លួនអ្នក។
ពេលមានស្ថានការណ៍មិនសប្បាយចិត្តកើតឡើង ចូរកុំផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវរកវិធីកែតម្រូវស្ថានការណ៍វិញ។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន តើសកម្មភាពណាដែលល្អជាងក្នុងការចាត់វិធានការភ្លាមៗ តើសហការីមួយណាដែលត្រូវសុំជំនួយ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពមានលក្ខណៈសកល សូមជូនដំណឹងដល់អ្នកគ្រប់គ្រង និងផ្តល់ផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នក។
ជៀសវាងការងារលើសទម្ងន់។ ក្នុងស្ថានភាពហត់នឿយ ហត់នឿយ សូម្បីតែបញ្ហាតូចតាចធម្មតា នឹងត្រូវបានដឹងដោយអ្នកនិយាយបំផ្លើសយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរធ្វើគម្រោងមួយចំនួនក្នុងពេលតែមួយទេ ធ្វើការដោយគ្មានការសម្រាក និងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ព្យាយាមធ្វើតាមកាលវិភាគការងាររបស់អ្នក។ ការពន្យារពេលជាប្រចាំនៅកន្លែងធ្វើការអាចនាំឱ្យមិនត្រឹមតែភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជំងឺផ្សេងៗទៀតផង។
កុំមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង ហើយធ្វើតាមអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិត្តរួមការងារធ្វើ។ រៀនផ្ទេរការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នក និងចែកចាយបន្ទុក។ កុំទទួលខុសត្រូវច្រើនពេក។ អ្នកប្រថុយនឹងការមិនធ្វើវាទាល់តែសោះ ឬធ្វើការងារមិនល្អ។ ក្នុងករណីទាំងពីរនេះ អ្នកនឹងជួបប្រទះភាពតានតឹងដោយសារតែការផ្ទុកលើសទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនៅលើគែម សូមឈប់ដំណើរការ។ ធុញថប់ភ្លាម ទៅដើរលេង ស្តាប់ភ្លេង ធ្វើរឿងផ្ទាល់ខ្លួន។ សូម្បីតែអ្នកធ្វើការដែលខ្នះខ្នែងបំផុតក៏គួរមានពេលសម្រាប់ខ្លួនគេដែរ។ ហៅមិត្តភ័ក្តិ ឬញ៉ាំកាហ្វេ។ រឿងចំបងគឺបំបែកចេញពីកន្លែងធ្វើការហើយគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។
នៅពេលដែលមានពេលខ្លះទាក់ទងនឹងការបំពេញភារកិច្ចការងារបានបោកបញ្ឆោតអ្នកមិនត្រឹមតែនៅកន្លែងធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនៅផ្ទះផងដែរ សូមពិចារណាឡើងវិញនូវអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះពួកគេ។ សូមចងចាំថានេះគ្រាន់តែជាការងារប៉ុណ្ណោះ។ ជួនកាលទំនួលខុសត្រូវលើសលប់បែបនេះធ្វើឱ្យមនុស្សបាត់បង់ដំណេក និងចំណង់អាហារ។ កុំនាំស្ថានភាពទៅចំណុចមិនសមហេតុផល។ ស្រមៃមើលថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យក្នុងការបំពេញការងាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្គ្រោះជីវិត ឬហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះសុខភាពនោះ គ្មានអ្វីឧក្រិដ្ឋកម្មកើតឡើងនោះទេ។ ករណីអាក្រក់បំផុត អ្នកអាចរកកន្លែងផ្សេងបាន។
