រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ មូលហេតុចម្បងនៃការកើតឡើងរបស់វា និងរូបភាពគ្លីនិក។ វិធីដើម្បីលុបបំបាត់រោគសញ្ញានិងការការពារ។

យន្តការនៃការអភិវឌ្ឍនៃការអស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍នៅក្នុងមនុស្ស

ការងារដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមនុស្សផ្សេងទៀតការទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេបន្ទាប់ពីជាច្រើនឆ្នាំអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការដុត។ បាតុភូតបែបនេះត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងសតវត្សចុងក្រោយនេះ នៅពេលដែលមនុស្សមានសមត្ថភាពជាច្រើនបានស្វែងរកជំនួយផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍ដ៏រឹងមាំមួយ។ ពួកគេបានប្រកែកថា នៅពេលដែលរបស់ដែលចូលចិត្តលែងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយនោះ វាបណ្តាលឱ្យមានការសេពគប់គ្នា ឆាប់ខឹង អារម្មណ៍នៃការមិនអាចបំពេញភារកិច្ចរបស់ខ្លួន។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ មនុស្សដែលមានវិជ្ជាជីវៈទាំងនោះដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការជួយ ឬបម្រើអ្នកដទៃ គឺងាយនឹងកើតមានរោគសញ្ញាបែបនេះ។ ទាំងនេះគឺជាវេជ្ជបណ្ឌិត គ្រូបង្រៀន អ្នកគ្រប់គ្រងបុគ្គលិក និងសូម្បីតែសិស្ស។ វាត្រូវបានគេដឹងថាក្នុងអំឡុងពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការសិក្សានៅសាលានិងសាកលវិទ្យាល័យ, រោគសញ្ញានេះក៏អាចបង្កើតបាន។

ដំណើរការ pathological នេះត្រូវបានបង្ហាញជាភាពអស់កម្លាំងបានពង្រីកតាមពេលវេលា។ ការ​ធ្វើ​ការ​ជា​មួយ​មនុស្ស​ជា​ប្រចាំ​ទាមទារ​អាកប្បកិរិយា​ត្រឹម​ត្រូវ ការ​អត់ធ្មត់​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ និង​ការ​យល់​ចិត្ត។ វាគឺជាមួយនឹងសំណុំនៃលក្ខណៈនេះដែលអ្នកអាចប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអតិថិជន សិស្ស បុគ្គលិក សិស្ស ភ្ញៀវ អ្នកជំងឺជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បន្ទាប់ពីការងារជាច្រើនឆ្នាំមក ធនធានខាងក្នុងនៃគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួន និងការអត់ឱនតែងតែរីងស្ងួត។ នៅក្នុងវិជ្ជាជីវៈមួយចំនួន រឿងនេះកើតឡើងលឿនជាងមុន នៅកន្លែងផ្សេងទៀត - នៅពេលក្រោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានចំណុចមួយកើតឡើងនៅពេលដែលការយល់ចិត្តមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយមនុស្សម្នាក់ ទោះបីជាមានលក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជាជីវៈក៏ដោយ ក៏មិនអាចបំពេញភារកិច្ចរបស់ខ្លួនបានដែរ។

គុណសម្បត្តិផ្ទុយគ្នាចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅក្នុងការងារ - ការមិនអត់ឱន, ឆាប់ខឹង, ភាពមិនចេះអត់ធ្មត់។ ទីមួយ ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស ដែលបុគ្គលនោះធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។ ជាឧទាហរណ៍ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងកាន់តែឃោរឃៅចំពោះអ្នកជំងឺរបស់គាត់ មានភាពច្បាស់លាស់ និងមិនមានការយល់ចិត្ត។ សមាសធាតុអារម្មណ៍នៃវិជ្ជាជីវៈនឹងអវត្តមានហើយជួនកាលវានឹងបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាកំហឹងអរិភាព។

ការព្យាយាមអូសបន្លាយពេលធ្វើការក្នុងទម្រង់នេះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទាំងសុខភាព និងការងាររបស់គាត់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាន់ពេលវេលាដើរតួយ៉ាងសំខាន់បែបនេះ។

មូលហេតុនៃការហត់នឿយអារម្មណ៍

ភាពអស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍គឺជាប្រតិកម្មការពារនៃរាងកាយចំពោះការចំណាយលើសលប់នៃទុនបម្រុងថាមពល និងសមត្ថភាពរបស់វា។ ចិត្តរបស់មនុស្សបិទការឆ្លើយតបអារម្មណ៍នៅពេលដែលវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកអាចនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្លូវចិត្តទៀតផង។ សញ្ញា​នៃ​ការ​ធ្វើ​ការ​ហួស​កម្លាំង​នៃ​សមាសធាតុ​ផ្លូវ​ចិត្ត​គឺ​ការ​អស់​កម្លាំង។

មូលហេតុនៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្តត្រូវបានចាត់ទុកថាជាដែនកំណត់ដែលកំណត់សមត្ថភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងការយល់ចិត្ត ការអាណិតអាសូរ និងអន្តរកម្មផ្លូវចិត្ត។ បន្ទាត់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបែកផ្នែកនោះនៃសកម្មភាព និងការបង្ហាញ ដែលប្រើប្រាស់ធនធានថាមពលច្រើនពេកពីបទដ្ឋាន។

និយាយឱ្យសាមញ្ញ បុគ្គលម្នាក់មិនអាចស្តាប់មនុស្សមួយរយនាក់ក្នុងមួយថ្ងៃបានទេ ដោយស្មោះស្ម័គ្រ និងជួយ ទោះបីជាវាអាចទៅរួចក៏ដោយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រតិកម្មការពារលក្ខណៈត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម - រារាំងការឆ្លើយតបអារម្មណ៍ ហើយមនុស្សនោះមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង អស់កម្លាំងខាងសីលធម៌។

ប្រសិនបើប្រតិកម្មបែបនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាញឹកញាប់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ វាមានលទ្ធភាពនៃការកកើតនៃរោគសញ្ញារលាកភ្លើង នៅពេលដែលការប៉ុនប៉ងដើម្បីជំរុញឱ្យមានការឆ្លើយតបអារម្មណ៍នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយថែមទាំងអាចបង្ហាញជារោគសញ្ញា somatic ។

ប្រសិនបើរាល់ថ្ងៃដើម្បីប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍ ចរិត និស្ស័យរបស់អ្នកដទៃ បុគ្គលនោះចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ។ វាមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខុមាលភាព ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពរបស់គាត់។

ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់អារម្មណ៍ឆេះឆួលអាចចាត់ទុកថាជាកង្វះលទ្ធផល ឬការឆ្លើយតបទៅនឹងការយល់ចិត្ត និងសុច្ឆន្ទៈផ្ទាល់ខ្លួន។ ការផ្តល់មកវិញគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងការងារណាមួយ ប៉ុន្តែកត្តាមនុស្សពង្រឹងតម្រូវការនេះ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ជាការឆ្លើយតប បុគ្គលដែលមានការងារបែបនេះទទួលបានទាំងការព្រងើយកន្តើយត្រជាក់ ឬការឆ្លើយតបអវិជ្ជមាន ការអាក់អន់ចិត្ត ជម្លោះ។

ហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ការអស់កម្លាំងវិជ្ជាជីវៈគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាមានភាពខុសគ្នារវាងប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្ទាល់ខ្លួននៃវិជ្ជាជីវៈ។ ជួនកាលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានការងារដែលមិនសមនឹងគាត់ទាល់តែសោះទាក់ទងនឹងនិស្ស័យ។

ឧទាហរណ៍មានអ្នកប្រតិបត្តិ - និយោជិតដែលដោះស្រាយភារកិច្ចដែលបានកំណត់ជាមុនបានល្អនិងទាន់ពេលវេលា។ អ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងមានគំនិតច្នៃប្រឌិត ឬល្បឿនពិសេសពីពួកគេក្នុងកាលកំណត់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើការបញ្ចប់កិច្ចការដែលមានស្ថេរភាព។ ក៏មានប្រភេទមនុស្សមួយប្រភេទទៀតដែលអាចបង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិតថ្មីៗយ៉ាងសកម្ម ប្រមូលកម្លាំងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែពួកគេអស់កម្លាំងញឹកញាប់ពេក និងមិនអាចធ្វើសកម្មភាពប្រភេទនេះបានយូរ។

ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបាននិយាយអំពីអ្នកដែលចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាបុគ្គលច្នៃប្រឌិត។ សម្រាប់ពួកគេ ឧបសគ្គណាមួយ ការរឹតបន្តឹងធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាពវិជ្ជាជីវៈ ដូច្នេះរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងនៅក្នុងមនុស្សបែបនេះកើតឡើងញឹកញាប់ជាងអ្នកវិភាគទាក់ទងនឹងសមាសភាពនៃចិត្ត។

សញ្ញាសំខាន់ៗនៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្តចំពោះមនុស្ស

រោគសញ្ញានៃការដុតកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ អស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង ត្រូវបានគេយល់ថាជាផលរំខាននៃការងារលំបាក។ យូរៗទៅ ភាពរីករាយថយចុះ បំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើអ្វីមួយក៏បាត់ទៅវិញ។

ការបង្ហាញនៃរោគសញ្ញានេះអាចប៉ះពាល់ដល់ផ្នែក somatic នៃសកម្មភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស, អាកប្បកិរិយារបស់វា, ក៏ដូចជាផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍។ ដូច្នេះភាពសម្បូរបែបនៃរោគសញ្ញាលាក់បាំងមូលហេតុពិតនៃជំងឺនេះ។

ការបង្ហាញ somatic:

• អស់កម្លាំង. មនុស្សម្នាក់តែងតែត្អូញត្អែរពីអារម្មណ៍នឿយហត់ ទោះបីជារយៈពេលនៃការងារមិនខ្ពស់ក៏ដោយ។
• ភាពទន់ខ្សោយទូទៅ. មានអារម្មណ៍ថាមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ទេ អារម្មណ៍នៃ "ជើងកប្បាស" ។
• ឈឺក្បាលនិងវិលមុខ. ការត្អូញត្អែរញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាលប្រកាំង, ភាពប្រែប្រួល, រង្វង់ងងឹតមុនពេលភ្នែក, រុយ។
• ផ្តាសាយញឹកញាប់. មានការថយចុះនៃសកម្មភាពការពាររបស់រាងកាយ - ភាពស៊ាំ។
• បែកញើស. ការកើនឡើងបែកញើសច្រើនតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ទោះបីជានៅសីតុណ្ហភាពធម្មតាក៏ដោយ។
• ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងរបប. មនុស្សមួយចំនួនមានការគេងមិនលក់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតជួបប្រទះងងុយគេង។ វាដូចគ្នាជាមួយនឹងការញ៉ាំ។ អ្នកខ្លះបង្កើនចំណង់អាហារ ពួកគេឡើងទម្ងន់ អ្នកខ្លះទៀតស្រកទម្ងន់។

អាកប្បកិរិយា​របស់​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​រលាក​ភ្លើង​ក៏​ប្រែប្រួល​ដែរ។ នេះត្រូវបានបង្ហាញមិនត្រឹមតែនៅកន្លែងធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិផងដែរ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ រោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការបំពេញភារកិច្ចផ្លូវការ។ ចូរយើងរាយបញ្ជីពួកគេ៖

1. អ៊ីសូឡង់. មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមចូលនិវត្តន៍ ជៀសវាងទំនាក់ទំនងមិនចាំបាច់ជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។
2. ការលះបង់កាតព្វកិច្ច. ការងារលែងនាំមកនូវការពេញចិត្ត ជាងនេះទៅទៀតវាបង្កភាពមិនស្រួល ដូច្នេះបុគ្គលនោះគេចចេញពីការទទួលខុសត្រូវដែលដាក់លើគាត់។
3. ឆាប់ខឹង. នៅក្នុងរដ្ឋនេះគាត់អាចបំបែកបានយ៉ាងងាយស្រួលលើនរណាម្នាក់ពីបរិស្ថានបន្ទោសមនុស្សគ្រប់គ្នាជាប់ៗគ្នា។
4. ច្រណែន. ស្វែងរកវិធីបោកបញ្ឆោតដើម្បីទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បានដោយមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដែលនរណាម្នាក់កំពុងធ្វើបានល្អ។
5. ទុទិដ្ឋិនិយមទូទៅ. មនុស្សម្នាក់មើលឃើញតែលក្ខណៈអវិជ្ជមាននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង, ត្អូញត្អែរជានិច្ចអំពីលក្ខខណ្ឌការងារមិនល្អ។

សញ្ញាផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍នៃជម្ងឺរលាកភ្លើងត្រូវបានបង្ហាញជាញឹកញាប់ណាស់នៅកន្លែងដំបូង។ អារម្មណ៍នៃភាពឯកកោ និងភាពអស់សង្ឃឹម ធ្វើឱ្យរូបភាពគ្លីនិកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ រោគសញ្ញាសំខាន់ៗ៖

• ព្រងើយកណ្តើយ. អ្វី​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង​ជុំវិញ​គឺ​មាន​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​តិច​តួច​ណាស់ ការងារ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​អ្វី​ដែល​នៅ​ឆ្ងាយ​និង​មិន​សំខាន់​ទាំង​ស្រុង។
• ការបាត់បង់ឧត្តមគតិផ្ទាល់ខ្លួន. មនុស្សម្នាក់មានការខកចិត្តចំពោះអ្វីដែលគាត់តែងតែជឿ។ ភាពបរិសុទ្ធនៃវិជ្ជាជីវៈ ភាពផ្តាច់មុខរបស់វាត្រូវបានប៉ាន់ស្មានមិនដល់។
• ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍វិជ្ជាជីវៈ. វាគ្មានន័យទេក្នុងការធ្វើការងារដែលគ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវការទៀតទេ។ កត្តាជំរុញទឹកចិត្តដែលគួរធ្វើការមិនត្រលប់មកវិញនូវបំណងប្រាថ្នាចង់ត្រលប់ទៅសកម្មភាពអាជីពវិញ។
• ការមិនសប្បាយចិត្តទូទៅ. មនុស្សម្នាក់ត្អូញត្អែរជានិច្ចអំពីជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ភាពមិនសំខាន់និងភាពមិនសំខាន់របស់វា។

សំខាន់! នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ មនុស្សច្រើនតែអាចញៀននឹងការផឹកស្រា ជក់បារី ថ្នាំញៀន ដើម្បីបំបាត់ភាពទទេរខាងក្នុង។

មធ្យោបាយដើម្បីដោះស្រាយការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត

មានការធ្វើតេស្តជាច្រើនដែលផ្តល់ជូនដើម្បីកំណត់ពីវត្តមាននៃរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញា ឬការសង្ស័យអំពីជំងឺនេះ អ្នកគួរតែពិនិត្យ។ មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពណាមួយទាក់ទងនឹងខ្លួនអ្នក។ សម្រាប់ការព្យាបាលនៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត បច្ចេកទេសព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជាច្រើនប្រភេទត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត។ ប្រសិទ្ធភាពក៏ត្រូវបានផ្តល់ដោយការព្យាបាលដោយក្រុមក្នុងទម្រង់នៃការបណ្តុះបណ្តាល ដែលមនុស្សរៀនពីរបៀបប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការអប់រំ

នៅក្នុងវិជ្ជាជីវៈជាច្រើន វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ត្រូវបានគ្រោងទុក ដែលតួនាទីនេះមិនត្រឹមតែណែនាំចំណេះដឹង និងជំនាញថ្មីៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនកម្រិតលើកទឹកចិត្តផងដែរ។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលម្តងហើយម្តងទៀត មានការរំលឹកអំពីសារៈសំខាន់ និងភាពពាក់ព័ន្ធនៃវិជ្ជាជីវៈដែលបានជ្រើសរើស មនុស្សម្នាក់ម្តងទៀតបានរកឃើញថាហេតុអ្វីបានជាគាត់ទៅវិធីនេះក្នុងការជ្រើសរើសអាជីព។

សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ សិក្ខាសាលា វគ្គបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានរៀបចំឡើងជាញឹកញាប់ ហើយនៅចុងបញ្ចប់ វិញ្ញាបនបត្រ សញ្ញាប័ត្រ វិញ្ញាបនបត្រត្រូវបានចែកចាយជាធម្មតា។ នេះគឺជាប្រភេទនៃភស្តុតាងនៃសារៈសំខាន់នៃដំណើរការទាំងមូល និងតួនាទីរបស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងប្រព័ន្ធទាំងមូល។ វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាយន្តការដែលសម្របសម្រួលបានល្អគឺជាការងារនៃរាល់ព័ត៌មានលម្អិត។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតមកពីវិជ្ជាជីវៈដូចគ្នាដែលមិនមែនជាផ្នែកនៃក្រុមធម្មតាអាចបង្ហាញពីទស្សនៈខុសគ្នា។

វាគឺនៅក្នុងវិធីនេះដែលអ្នកអាចដឹងពីគោលការណ៍សំខាន់បំផុតនៃគុណវុឌ្ឍិរបស់អ្នក ស្វែងយល់ថាតើត្រូវធ្វើប៉ុន្មានដើម្បីធានាថាការងាររបស់អ្នកគ្រប់គ្នាមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ មានសូម្បីតែការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសដែលបង្រៀនពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ឆេះឆួល។

ថ្នាក់

នៅក្នុងស្ថាប័នអប់រំការវាយតម្លៃចំណេះដឹងត្រូវបានណែនាំជាការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលចុងក្រោយ - ការទទួលបានសញ្ញាបត្រ វិញ្ញាបនបត្រ វិញ្ញាបនបត្រ។ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ក្មេងជំទង់ និងមនុស្សវ័យក្មេងក្នុងការស្វែងរកហេតុផលលើកទឹកចិត្តទាំងនោះសម្រាប់ការបន្តការសិក្សារបស់ពួកគេ ដូច្នេះប្រព័ន្ធពិន្ទុត្រូវបានណែនាំ។ នៅក្នុងវិធីនេះ អ្នកនឹងអាចកែលម្អគុណភាពវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការងារត្រូវបានវាយតម្លៃដោយផ្ទាល់ និងដោយយុត្តិធម៌ ជ័យជំនះតូចៗនីមួយៗនឹងទទួលបានរង្វាន់ មនុស្សម្នាក់នឹងទទួលបានគោលដៅ និងអត្ថន័យថ្មីសម្រាប់សកម្មភាពរបស់គាត់។ នៅពេលនេះ ការលើកទឹកចិត្តនេះគឺជាប្រាក់ខែ។ ប្រសិនបើបរិមាណដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើគុណភាពនៃការងារល្បឿននៃការអនុវត្តរបស់វាក៏ដូចជាកេរ្តិ៍ឈ្មោះមនុស្សម្នាក់នឹងព្យាយាមធ្វើឱ្យពួកគេមានលក្ខណៈធម្មតា។

លើសពីនេះទៀតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះការប្រកួតប្រជែងដែលមានសុខភាពល្អកើតឡើង - វិធីសាស្រ្តពិនិត្យដែលនឹងកំណត់អ្នកដែលសក្ដិសមនៃវិជ្ជាជីវៈនេះ។ ដូច្នេះហើយ គ្រប់គ្នានឹងព្យាយាមសម្រេចបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ និងបំពេញភារកិច្ចរបស់ខ្លួនកាន់តែមានទំនួលខុសត្រូវ។

ភាពថ្មីថ្មោង

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនស្រួលជានិច្ចពីលក្ខខណ្ឌនៃសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈរបស់គាត់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពួកគេ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរការងារ ឬជំនាញរបស់អ្នកនោះទេ។ ពេលខ្លះក្រុមហ៊ុនអនុវត្តវិធីសាស្រ្តបង្វិល នៅពេលដែលបុគ្គលិកផ្លាស់ប្តូរមុខតំណែង ឬទីកន្លែង។

ការទទួលបានចំណេះដឹង បច្ចេកវិទ្យាថ្មី វិធីសាស្រ្តនៃការអនុវត្តសកម្មភាពរបស់ពួកគេនឹងមានសារៈសំខាន់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រៀនអ្វីដែលថ្មីគាត់ឈានដល់សមត្ថភាពរបស់គាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយភាពស្រស់នៃវិធីសាស្រ្តផ្តល់នូវកម្លាំងវិជ្ជាជីវៈ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរការងាររបស់អ្នកបានទេ អ្នកគួរតែទៅសន្និសីទ ឬបទបង្ហាញដែលទាក់ទងនឹងការងារ។ ពីរបីថ្ងៃនៅក្នុងក្រុមហ៊ុននៃ luminaries នៃវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេរួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញនៃភាពរឹងមាំ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការការពារការហត់នឿយអារម្មណ៍

ប្រសិនបើវិជ្ជាជីវៈត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិធានការបង្ការដែលទាក់ទងនឹងវា។ ដោយសាររោគសញ្ញានេះបណ្តាលឱ្យមានការបង្ហាញទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះវិធានការទាំងអស់ដែលបានធ្វើឡើងក៏អាចបែងចែកជាពីរផ្នែកផងដែរ។

វិធីសាស្រ្តរាងកាយដើម្បីទប់ស្កាត់ការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត៖

1. អាហារូបត្ថម្ភ។ អាហារគួរតែមានវីតាមីន សារធាតុសរីរាង្គ និងថាមពលចាំបាច់ទាំងអស់។
2. លំហាត់។ សកម្មភាពកីឡាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប្រមូលផ្តុំប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ។
3. របៀប។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមគ្រោងការណ៍ត្រឹមត្រូវនៃការងារនិងសម្រាក ការគេងឱ្យបានល្អស្តារមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

វិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្ត ការពារការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត៖

• សម្រាក។ អនាម័យការងារគួរតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ដែលធានាបាននូវសិទ្ធិក្នុងការឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃនេះអ្នកមិនគួរចូលរួមក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈទេ។
• វិចារណកថា។ ចិត្តវិទូអាចជួយតម្រៀបគំនិតដែលរំខានរបស់អ្នក ឬអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងដោយប្រើក្រដាស និងប៊ិច។
• អាទិភាពមួយ។ ដើម្បីធានាថាទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនមិនរងទុក្ខដោយសារបញ្ហាវិជ្ជាជីវៈ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់រវាងផ្នែកនៃសកម្មភាពទាំងនេះ។
• សមាធិ។ ការអនុវត្តណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅទៅក្នុងការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង នឹងជួយកំណត់ពីឥទ្ធិពលវិជ្ជាជីវៈសំខាន់ៗលើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់។

វិធី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ផ្លូវ​ចិត្ត - មើល​វីដេអូ៖

ការហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ត្រូវបានគេហៅថាជំងឺរាតត្បាតនៃសតវត្សទី XXI រួចទៅហើយ ដោយសារអត្រាប្រេវ៉ាឡង់របស់វាកំពុងកើនឡើងយ៉ាងសកម្ម។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការធ្លាក់ចុះនៃគុណភាពការងារ អ្នកគ្រប់គ្រងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការការពារនៃរោគសញ្ញានេះ បង្វិលបុគ្គលិកទាន់ពេលវេលា ផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលទាន់ពេលវេលា និងការធ្វើដំណើរទៅកាន់សន្និសីទ។

ជាធម្មតា មនុស្សមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅចុងបញ្ចប់នៃការផ្លាស់ប្តូរការងារ ដល់ចុងសប្តាហ៍ធ្វើការ ឬមុនពេលវិស្សមកាល។ ជាអកុសល មានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តុកក្តួលគ្រប់ពេលវេលា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកកត់សម្គាល់ពីការខ្វះភាពរីករាយក្នុងការងារ។ ទន្ទឹមនឹងភាពនឿយហត់ ដៃគូដ៏ស្មោះស្ម័គ្ររបស់វានៅជាប់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នក៖ ការផ្ដាច់ខ្លួន ការមើលងាយ និងការព្រងើយកន្តើយ។ មានភាពរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត។

ការវាយលុករបស់មនុស្សសម័យទំនើប

សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​រលាក​ភ្លើង​បាន​ក្លាយ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទៅ​ហើយ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតនៃកម្លាំងពលកម្មទំនើប និងចង្វាក់ជីវិតដ៏មមាញឹក។ និយោជកកាន់តែមានតម្រូវការ ហើយលក្ខខណ្ឌការងារកាន់តែតានតឹង។ ជារឿយៗស្ថានភាពនេះត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងក្រុម ការចាប់អារម្មណ៍ និងការនិយាយដើម។ ចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរបៀបដែលអ្នកអាចយកឈ្នះស្ថានភាពនេះ។

ភាពស្រដៀងគ្នានៃផ្ទះដែលឆេះ

ពាក្យ "ដុត" ខ្លួនវាត្រូវបានបង្កើតនៅទសវត្សរ៍ទី 70 នៃសតវត្សទី 20 ដោយចិត្តវិទូ Herbert Freudenberger ។ មានទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់ជាមួយនឹងគោលគំនិតនៃ "ផែនដីឆេះ" ឬ "ផ្ទះដែលឆេះ" ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ដើរកាត់អគារដែលឆេះអស់ហើយ អ្នកដឹងថាវាសោកសៅ និងក្រៀមក្រំប៉ុណ្ណា។ អគារឈើឆេះស្ទើរតែដល់ដី បន្សល់ទុកតែផ្នែកខ្លះនៃជញ្ជាំង។ រចនាសម្ព័ន្ធបេតុងមានសំណាងជាង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនៅខាងក្រៅផ្ទះឥដ្ឋដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយភ្លើងស្ទើរតែមិនផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់វានោះនៅខាងក្នុងភ្នែករបស់អ្នកសង្កេតការមើលឃើញដ៏សោកសៅលេចឡើង។ អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​នៅ​ពេល​ភ្លើង​ឆេះ​យ៉ាង​សាហាវ ហើយ​ទំហំ​នៃ​គ្រោះ​មហន្តរាយ​អាច​មាន​កម្រិត​ណា។ វេជ្ជបណ្ឌិត Freudenberger បានទាញភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងរចនាសម្ព័ន្ធបេតុងដែលឆេះខ្លាំង និងការដុតអារម្មណ៍នៅក្នុងមនុស្ស។ ខាងក្រៅមនុស្សម្នាក់អនុវត្តជាក់ស្តែងមិនផ្លាស់ប្តូរទេប៉ុន្តែធនធានខាងក្នុងរបស់គាត់ត្រូវបានបំផ្លិចបំផ្លាញទាំងស្រុង។

បីកម្រិតនៃការអស់កម្លាំង

អ្នកស្រាវជ្រាវសម័យថ្មីបែងចែកបីដឺក្រេនៃភាពអស់កម្លាំង៖ ហត់នឿយ ការមើលងាយ និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់នូវអ្វីដែលដំណាក់កាលទាំងអស់នេះនាំទៅដល់។ ការហត់នឿយហត់នឿយបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ពិបាកក្នុងការគេង ខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសូម្បីតែជំងឺរាងកាយ។ Cynicism ជួនកាលត្រូវបានគេសំដៅថាជា depersonalization ឬជំងឺយល់ឃើញខ្លួនឯង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានយល់ឃើញដោយមនុស្សម្នាក់ មិនមែនមកពីខាងក្នុងទេ ប៉ុន្តែមកពីខាងក្រៅ។ មានអារម្មណ៍ខ្លាំងថាការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯងបានបាត់បង់ មានអារម្មណ៍ដាច់ឆ្ងាយពីមនុស្សដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើការ ខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការងារ។ ហើយជាចុងក្រោយ កត្តាទីបីធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ទំនុកចិត្តថា អ្នកកំពុងធ្វើការងារល្អ ឬធ្វើការងាររបស់អ្នកបានល្អ។ អារម្មណ៍​នេះ​មិន​រីក​ក្នុង​កន្លែង​ទំនេរ​ទេ។

គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​ចង់​ធ្លាក់​ចូល​ក្នុង​អន្ទាក់​នៃ​ការ​ហត់នឿយ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ឡើយ។ នៅលើដៃមួយ, អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ: អ្នកមិនចាំបាច់ផ្ទុកខ្លួនឯងលើសទម្ងន់ជាមួយការងារ។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ អ្វីៗគឺកាន់តែស្មុគស្មាញ ហើយបញ្ហាអាចកើតឡើងភ្លាមៗ។ ដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនេះវាចាំបាច់ដើម្បីអាចកំណត់មូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វា។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង?

តាមពិតទៅ គំនិតដែលថាការអស់កម្លាំងកើតឡើងដោយសារតែការខ្វះថ្ងៃឈប់សម្រាក និងថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាការយល់ខុសជាទូទៅ។ Alexandra Michel អ្នកនិពន្ធវិទ្យាសាស្ត្រនៅសមាគមវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តវិទ្យានិយាយថា៖ «ការអស់កម្លាំងកើតឡើងនៅពេលដែលមានកត្តាអវិជ្ជមានទាក់ទងនឹងការងារច្រើនជាងកត្តាវិជ្ជមាន។ នៅពេលដែលគម្រោងមួយស្ថិតនៅក្រោមកាលកំណត់ មានការទាមទារខ្ពស់ពេកពីចៅហ្វាយ មានការខ្វះខាតម៉ោងធ្វើការ និងភាពតានតឹងផ្សេងទៀតមានវត្តមាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ រង្វាន់សម្រាប់ការងារ ការទទួលស្គាល់សហសេវិក និងការកម្សាន្ដប្រើប្រាស់កន្លែងទំនេរតិច»។

លក្ខខណ្ឌ

សាស្ត្រាចារ្យ UC Berkeley Christina Maslach បានសិក្សាបញ្ហានេះតាំងពីទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970។ អ្នកជំនាញ និងសហការីបានស្នើកត្តាបរិស្ថាននៅកន្លែងធ្វើការចំនួនប្រាំមួយ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការដុតបំផ្លាញ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលបន្ទុក ការគ្រប់គ្រង រង្វាន់ តម្លៃ សហគមន៍ និងយុត្តិធម៌។ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានភាពទទេរអារម្មណ៍នៅពេលដែលកត្តាពីរឬច្រើនដែលបានរាយខាងលើមិនបំពេញតាមតម្រូវការរបស់គាត់។ ជាឧទាហរណ៍ និយោជិតម្នាក់មានប្រាក់បៀវត្សរ៍តិចតួច ជាមួយនឹងតម្រូវការខ្ពស់ពេក និងការខិតខំធ្វើការ។ ជាអកុសល កន្លែងធ្វើការជាច្រើនមិនអាចបំពេញតម្រូវការមូលដ្ឋានរបស់បុគ្គលិកបានទេ។ ការសិក្សាដ៏ធំមួយដែលធ្វើឡើងនៅប្រទេសអាឡឺម៉ង់ដោយ Gallop បានរកឃើញថាកម្មករ 2.7 លាននាក់រាយការណ៍ពីរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង។ ក្នុងឆ្នាំ 2013 ការស្ទង់មតិមួយត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងចំណោមនាយកសហគ្រាសនៅចក្រភពអង់គ្លេស ដែលក្នុងអំឡុងពេលនោះវាបានចេញនូវលទ្ធផលដូចខាងក្រោម: អ្នកគ្រប់គ្រង 30 ភាគរយជឿថាបុគ្គលិកនៃក្រុមហ៊ុនរបស់ពួកគេងាយនឹងទទួលរងនូវភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង។

ហានិភ័យ និងផលវិបាក

ផលវិបាកនៃបាតុភូតនេះគឺអាចប្រៀបធៀបបានតែជាមួយនឹងមហន្តរាយនៃមាត្រដ្ឋានសកល។ យោងទៅតាមលោកបណ្ឌិត Michel ការអស់កម្លាំងមិនមែនគ្រាន់តែជាស្ថានភាពនៃចិត្តនោះទេ។ ស្ថានភាពនេះបន្សល់ទុកនូវសញ្ញាណដែលមិនអាចលុបចោលបាននៅលើចិត្ត និងរូបកាយរបស់មនុស្ស។ ភាពនឿយហត់ និងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើការងារ គ្រាន់តែជាចុងផ្ទាំងទឹកកកប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិត ហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំងគឺធ្ងន់ធ្ងរជាង។ បុគ្គល​ដែល​រង​ទុក្ខ​ដោយ​ការ​អស់​កម្លាំង​មាន​បទពិសោធន៍​ស្ត្រេស​ផ្លូវចិត្ត​រ៉ាំរ៉ៃ​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​មុខងារ​ផ្ទាល់ខ្លួន និង​សង្គម។ នេះរារាំងជំនាញការយល់ដឹង និងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធ neuroendocrine ។ យូរ ៗ ទៅផលប៉ះពាល់នៃការអស់កម្លាំងនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងមុខងារនៃការចងចាំនិងការថយចុះកំហាប់។ វាក៏មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការបង្កការខូចខាតដល់ផ្លូវចិត្ត ជាពិសេសការកើតឡើងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការអស់កម្លាំងប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាល

បញ្ហានេះត្រូវបានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសិក្សាម្តងហើយម្តងទៀត។ ដូច្នេះ ការសិក្សា​វិទ្យាសាស្ត្រ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ការ​សិក្សា​ក្រោយ​មក​បាន​បង្ហាញ​ថា​ចំពោះ​មនុស្ស​ដែល​រង​នូវ​ការ​អស់​កម្លាំង​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ ខួរក្បាល​ផ្នែក​ខាង​មុខ​កាន់តែ​ស្តើង។ នាយកដ្ឋានដ៏សំខាន់នេះទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារនៃការយល់ដឹង។ ជាធម្មតា Cortex prefrontal កាន់តែស្តើងទៅតាមអាយុ ដោយសាររាងកាយកាន់តែចាស់ទៅៗ។ ប៉ុន្តែដូចដែលយើងឃើញ ដំណើរការនេះនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់អាចចាប់ផ្តើមលឿនជាងនេះ។

ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

ភាព​តានតឹង និង​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ផ្សេង​ទៀត​មិន​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ការងារ​របស់​បេះដូង​ទេ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៃកម្មករដែលអស់កម្លាំងជិត 9,000 បានរកឃើញថាប្រភេទនេះមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ផលវិបាកទាំងនេះ និងផលវិបាកផ្សេងទៀត ស្តាប់ទៅមិនស្អាតទេ ដូច្នេះសូមបង្វែរប្រធានបទនេះទៅទិសដៅវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ ជាសំណាងល្អ ភាពអស់កម្លាំងអាចយកឈ្នះបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះបញ្ហា?

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយលើខ្លួនគាត់ គាត់បង្ហាញការព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពរបស់គាត់។ រឿងដំបូងដែលអាចកាត់បន្ថយការភ័យស្លន់ស្លោគឺកាត់បន្ថយចំនួនការងារដែលបានធ្វើ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តស្នើឱ្យស្វែងរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងបន្ទុកការងារតាមល្បិចដូចខាងក្រោមៈ ការធ្វើប្រតិភូកម្មនៃការបញ្ជាទិញ សមត្ថភាពក្នុងការបដិសេធជំនួយ និងការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ នៅទីនោះអ្នកអាចសរសេរលក្ខខណ្ឌដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់មិនត្រឹមតែជាមួយនឹងបន្ទុកវិជ្ជាជីវៈប៉ុណ្ណោះទេ។ រៀនមើលពិភពលោកឱ្យទូលាយម្តងទៀត ព្យាយាមរីករាយនឹងការលំហែ ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងពេលវេលាដ៏ផ្អែមល្ហែមណាមួយដែលមិនទាក់ទងនឹងការងារ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងអវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមាន អ្នកត្រូវរៀនរីករាយនឹងជីវិតម្តងទៀត។

ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត

វាងាយស្រួលក្នុងការភ្លេចអំពីខ្លួនអ្នក នៅពេលដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់រយៈពេលនៃការអស់កម្លាំង។ អ្នករស់នៅក្រោមនឹមនៃភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ ដូច្នេះច្រកចេញតែមួយគត់គឺការបង្កើនចំនួនចានដែលឆ្ងាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបង្អែមនឹងមិនជួយសង្គ្រោះអ្នកពីបញ្ហាដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ ប៉ុន្តែ​របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ទឹក​គ្រប់គ្រាន់ និង​ការ​ហាត់ប្រាណ​អាច​នាំ​ឱ្យ​អ្នក​វិល​មក​រក​ភាព​ប្រក្រតី​វិញ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស ។ ព្យាយាម​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​ពេញ​ចិត្ត រក​ពេល​ជួប​មិត្តភ័ក្ដិ។ សរុបសេចក្តីមក តាមសម្ដីរបស់វិស្វករផ្នែកទន់ លោក Kent Nguyen៖ “ការអស់សង្ឃឹមគឺមកពីការមិនអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ ឬអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នកជាប្រចាំ។

ការអស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍ និងវិជ្ជាជីវៈ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងទូទៅ ក្លាយជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺពីបេះដូង ដល់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងជំងឺមហារីក។ តាមរយៈការអនុវត្តសូម្បីតែបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

នៅចំណុចខ្លះ ខ្ញុំបានគិតខ្លួនឯងថា ខ្ញុំកំពុងដឹកនាំរបៀបរស់នៅខុសពីអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន។ ភាពនឿយហត់ឥតឈប់ឈរ និងការអស់កម្លាំងបន្តិច បានក្លាយជាដៃគូរបស់ខ្ញុំឥតឈប់ឈរ។ មានគម្រោងជោគជ័យជាច្រើន ប៉ុន្តែជាមួយនឹងផលិតភាពការងារដែលខ្ញុំមាននៅពេលនេះ ខ្ញុំមិនអាចដកវាចេញបានទេ។ ដូច្នេះ​មិន​យូរ​មិន​ឆាប់​វា​នឹង​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ជាមួយ​លុយ។

ជាងនេះទៅទៀត ខ្ញុំមិនមានពេលវេលា និងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយប្រពន្ធ និងកូនរបស់ខ្ញុំទេ ហើយអីយ៉ាស់ តើពួកគេធំឡើងលឿនប៉ុណ្ណា។ វាប្រែចេញជាអ្នកផលិតស្បែកជើងដោយគ្មានស្បែកជើងកវែង។ ជា​រៀង​រាល់​ល្ងាច កូន​មក​ច្រើន​ដង​ហើយ​សួរ​ថា ប៉ា​តើ​អ្នក​បាន​បញ្ចប់​ការ​ងារ​ហើយ​ឬ​នៅ? តើអ្នកនឹងលេងជាមួយខ្ញុំទេ? តើអ្នកនឹងអានរឿងនិទានឱ្យខ្ញុំទេ? ហើយ​ខ្ញុំ​ហត់​ហើយ​ខ្ញុំ​មិន​ទាន់​ដល់​វា​ទេ។

ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ទៅជិះស្គីក្នុងរដូវរងា ជិះស្គី ជិះកង់ និងជិះកង់នៅរដូវក្តៅ និងច្រើនទៀត។ ខ្ញុំ​បាន​ហាត់​យូហ្គា​ជា​ប្រចាំ​នៅ​ពេល​ព្រឹក ហើយ​ថ្ងៃ​ចុង​សប្តាហ៍​ខ្ញុំ​ពេល​ខ្លះ​បាន​ទៅ​រត់។ យូរៗម្តង គ្រួសារទាំងមូលបានជិះស្គី និងជិះស្គី។ មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ?

វាចាប់ផ្តើមដូចធម្មតា ខ្ញុំចង់បានល្អបំផុត - ខ្ញុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ 1-2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំមិនមានកម្លាំងទៅខាងក្រៅដើម្បីរត់ ជិះស្គី ឬជិះស្គី ហើយខ្ញុំក៏មិនមាន កម្លាំងដើម្បីសមាធិនៅពេលល្ងាច។ បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​ការ​លើស​ពី​មួយ​សប្តាហ៍ ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្តើម​ហត់។ មួយសប្តាហ៍ឬពីរសប្តាហ៍នៃការរស់នៅនេះហើយនឹងមានការហត់នឿយ។

តើ SEV ជាអ្វី? រោគសញ្ញានៃការដុតគឺ...

នេះគឺជាពេលដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអារម្មណ៍ (ផ្លូវចិត្ត) ដែលមិនបាត់អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ វាពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ នៅកន្លែងធ្វើការ វាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើកិច្ចការសំខាន់ៗ។ ផលិតភាពមានកម្រិតទាប កាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់ត្រូវបានរំលោភបំពាន។ ចៅហ្វាយនាយ ឬអតិថិជនមិនសប្បាយចិត្តនឹងអ្នក ប៉ុន្តែគ្មានកម្លាំងដើម្បីធ្វើការប្រសើរជាងនេះទេ ទោះបីជាអ្នកព្យាយាមក៏ដោយ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អារម្មណ៍នៃភាពព្រងើយកន្តើយ - អ្នកមិនចង់ធ្វើអ្វីទេ។ នេះគឺជាការហត់នឿយយ៉ាងខ្លាំងនៃរាងកាយដោយសារតែការដុតអារម្មណ៍។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការផ្តោតលើភារកិច្ចរបស់អ្នក។ ទំនាក់ទំនងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ កុមារ​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ​របស់​ឪពុកម្ដាយ​យ៉ាង​ឈឺចាប់ ហើយ​ចូលរួម​ចំណែក​នៃ​ភាព​នឿយហត់ និង​ភាព​តានតឹង​លើ​ខ្លួន​ពួកគេ​។

មនុស្សមិនយល់ភ្លាមៗអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះពួកគេ ហើយហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង។ ការសម្រាកដ៏សាមញ្ញនៅចុងសប្តាហ៍មិនអាចជួយបានទេ។ មានការមិនពេញចិត្តនឹងជីវិត និងការមិនពេញចិត្ត។ ការអាណិតខ្លួនឯងកាន់តែខ្លាំង ការអាក់អន់ចិត្តប្រឆាំងនឹងមនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់ និងសម្រាប់អ្វីៗទាំងអស់។ ការកត់សម្គាល់របស់នរណាម្នាក់ និងការបរាជ័យតូចតាចរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យមានការខឹងសម្បារ ច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់ និងធ្វើឱ្យរដ្ឋកាន់តែរឹងមាំ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ មិនថាអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលថ្ងៃនោះទេ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាហត់ដូចក្រូចឆ្មា មិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លូវចិត្តទៀតផង។

ស្ថានភាពរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហាក់ដូចជាអស់សង្ឃឹម និងអស់សង្ឃឹម។ ហើយ​បញ្ហា​ប្រឈម​ហាក់​ដូចជា​មិន​អាច​យកឈ្នះ​បាន​។ ការហត់នឿយ និងការហត់នឿយបែបនេះមិនអាចត្រូវបានលុបចោលដោយវិធីសាស្ត្រស្តង់ដារទេ - ដំណើរកម្សាន្តក្នុងវិស្សមកាល គេងឱ្យបានច្រើន សម្រាកដូចពីមុន។ ជារឿយៗត្រូវបានអមដោយការគេងមិនលក់ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងថេរទូទៅ។

អាចទម្លុះដល់ zhor និងហែលទឹកទម្ងន់។ ឬផ្ទុយទៅវិញ ចំណង់អាហារបាត់ ហើយទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​យើង​ហត់​នឿយ​ហត់​នឿយ​ក្នុង​អារម្មណ៍?

ធុញទ្រាន់? គម្រោងមិនអាចបង្កើតបាន ក្តីស្រមៃមិនអាចសម្រេចបាន វានឹងមិនអាចទាក់ទងជាមួយកុមារក្នុងរយៈពេលយូរបានទេ ហើយជីវិតមិនប្រែទៅជាដូចដែលយើងចង់បាននោះទេ។ ឬប្រហែលជាអ្នកស្ដោះទឹកមាត់លើរឿងទាំងអស់នេះហើយ? តើអ្នកកំពុងធ្វើការដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ខ្លួនអ្នក និងគ្រួសាររបស់អ្នកទេ? ឬអ្នកនៅតែចង់មានគោលដៅសម្រាប់អ្វីបន្ថែមទៀត? រស់នៅក្នុងជីវិតដ៏រីករាយ ពេញចិត្តនឹងជីវិតរបស់អ្នក សុបិនខ្លះ ប៉ុន្តែនៅតែដឹង?

ចូរយើងស្វែងយល់ជាមុន - ហេតុអ្វីបានជាយើងដុតចេញ?

1. ការងារ sedentary សម្រាប់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ - ត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៃសកម្មភាពជើង, និយមជាមួយ parasympathetic នៅលើ។ ជើងគឺជាផ្នែកខ្សោយបំផុតនៃរាងកាយ។ តើអ្នកផ្លាស់ទីបន្តិចទេ? រំពឹងថានឹងអស់កម្លាំងហើយបន្ទាប់មកអស់កម្លាំង។
2. ការ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​កន្លែង​បិទ​ជិត​ជា​ប្រចាំ​គឺ​នឿយ​ហត់​ខ្លាំង​ណាស់។ អ្នកត្រូវចេញទៅខាងក្រៅយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ - ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន និងផ្តល់សកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិននៅតាមផ្លូវ - គន្លឹះបន្ថែមដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនឹងគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកទេ។
3. គេងមិនលក់, គេងមិនលក់។ ភាពតានតឹងនៅពេលថ្ងៃកើតឡើង ដូច្នេះរាងកាយ និងចិត្តមិនអាចស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាករយៈពេលយូរ។ នៅក្នុងស្ថានភាពរបួសមួយផ្នែក វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការងងុយគេងទាន់ពេល និងគេងធម្មតា។ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់រដ្ឋនេះមិនទៅណាទេ - វាចាំបាច់ត្រូវដោះលែង។
4. របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់មានន័យថារាងកាយពោរពេញដោយថាមពលនៅពេលល្ងាច ខណៈពេលដែលផ្លូវចិត្តអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ដូច្នេះវាប្រែថាវាពិបាកក្នុងការដេកលក់ដោយអស់កម្លាំង។
5. ភាពតានតឹងច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃ។ យើងត្រូវបានបង្រៀនទ្រឹស្តីបទ និងអាំងតេក្រាលនៅសាលា សូម្បីតែទ្រឹស្ដីនៃទំនាក់ទំនងក៏ត្រូវបានប្រាប់បន្តិចបន្តួចដែរ។ ប៉ុន្តែ​យើង​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្រៀន​ឱ្យ​ចុះ​សម្រុង​នឹង​គ្នា​ដូច​ជា​ការ​លែង​ស្ត្រេស​ឡើយ។ ការ​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​មនុស្ស​មាន​ន័យ​ថា​មាន​ភាព​តានតឹង​ច្រើន – ទោះ​ជា​បែប​ណា​ក៏​ដោយ។
6. កង្វះការចុះសម្រុងគ្នាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់: គ្រួសារកុមារ។ កង្វះចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ភាពរីករាយតិចតួច ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពតាមកាលកំណត់ ការធ្វើដំណើរ។ ជីវិត​ប្រែ​ទៅ​ជា​ការងារ​ជា​បន្ត​បន្ទាប់ អារម្មណ៍​និង​ផ្លូវ​ចិត្ត​នឿយ​ហត់ ហត់​នឿយ ឆេះ​ចេញ។ ការរស់នៅដើម្បីតែការងារ មិននាំមកនូវការពេញចិត្ត និងរីករាយនោះទេ។
7. ការរិះគន់ជាញឹកញាប់ ជាពិសេសមិនសមនឹងទទួលបាន។ ហើយវាមិនសំខាន់ទេដែលវាកើតឡើងនៅផ្ទះ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ។
8. ប្រាក់ខែទាប។ អ្វី​ដែល​បង្កើត​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ឥត​ប្រយោជន៍ ការ​មើល​ស្រាល មិន​ត្រូវ​ការ។

ក. ហត់នឿយនៅកន្លែងធ្វើការ ឬអស់កម្លាំងអាជីព។

ភាពអស់កម្លាំង និងហត់នឿយក្នុងការងារគឺកាន់តែខ្លាំងឡើងដោយសារតែការងារ។ នៅប្រទេសជប៉ុន អាជ្ញាធរត្រូវបង្ខំឱ្យដាក់ទណ្ឌកម្មផ្នែករដ្ឋបាល និងសូម្បីតែទោសព្រហ្មទណ្ឌចំពោះការស្លាប់ពីការថែមម៉ោង។ សូម្បី​តែ​នៅ​ប្រទេស​ចិន​ក៏​ចាប់​ផ្ដើម​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​នឹង​រឿង​នេះ ហើយ​ដាក់​ទោស​ពួក​គេ។

នៅអឺរ៉ុប ធ្វើការលើសពី 220 ម៉ោងក្នុងមួយឆ្នាំក្នុងអត្រាការងារ 1,800 ម៉ោងក្នុងមួយឆ្នាំត្រូវបានហាមឃាត់ដោយច្បាប់ និងត្រូវផ្តន្ទាទោសដោយការផាកពិន័យ - នេះត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយសេវាកម្មការពារការងារ និងសហជីព។

• កាលកំណត់តឹង
• កាតព្វកិច្ចដាក់ទណ្ឌកម្ម
• ហានិភ័យ ឬការទទួលខុសត្រូវធំ
• ការងារជាទម្លាប់
• តម្រូវការ / ការលក់ទាបឬធ្លាក់ចុះ,
• ទទួល ឬអានព័ត៌មានអវិជ្ជមានច្រើន។
• ជម្លោះនៃ intrigue ក្នុងចំណោមមិត្តរួមការងារ
• ការ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក ជាពិសេស​ខាង​អាជ្ញាធរ
• ការត្រួតពិនិត្យញឹកញាប់ ការផ្លាស់ប្តូរច្បាប់
• អាកប្បកិរិយាមិនគោរពចំពោះអ្នក ភាពឈ្លើយពិត
• លក្ខខណ្ឌការងារលំបាកជាមួយមនុស្ស

ស្ថិតិខ្លះអំពីការអស់កម្លាំង។

នៅទ្វីបអឺរ៉ុប ការអស់កម្លាំងអាជីពគឺជាមូលហេតុនៃ 50-60% នៃថ្ងៃធ្វើការដែលបាត់បង់។

នៅប្រទេសអូស្ត្រាលី ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង៖

• 61% នៃមនុស្សផឹកស្រា
• 41% ល្បែង
• ៣១% ប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន។

នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីសរុបរហូតដល់ 70% នៃចំនួនប្រជាជនដែលយោងទៅតាមស្ថិតិមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តមានហានិភ័យ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញស្ថិតិកំពុងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហើយវាមាននិន្នាការកើនឡើង។

ខ. មូលហេតុ​នៃ​ការ​រំជើបរំជួល​ផ្លូវចិត្ត​ក្នុង​គ្រួសារ។

អារម្មណ៍​តានតឹង​អាច​កើតឡើង​ដោយសារ​ហេតុផល​គ្រួសារ។ ចំពោះម្តាយក្រោយសម្រាល, ដោយសារតែការគេងមិនលក់។ សូម្បីតែស្ត្រីមេផ្ទះក៏អាចកើតមានដែរ។ មូលហេតុ​នៃ​ការ​ក្តៅក្រហាយ​គឺ​ប្រហែល​ដូច​នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ​ដែរ ប៉ុន្តែ​មក​ពី​ក្រុម​គ្រួសារ​។ មិនគោរព មិនគោរព។ ការងារផ្ទះរវល់។ ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុពិបាកក្នុងគ្រួសារ។ បំណុល, ចិត្តសាស្ត្រសង្កត់លើផ្លូវចិត្ត។

ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ ការស្រលាញ់ ការទទួលស្គាល់ ការគាំទ្រពីប្តីប្រពន្ធ។ អន្តរាគមន៍ពីអ្នកដ៏ទៃក្នុងកិច្ចការគ្រួសារ។ ការរិះគន់ដោយគ្មានមូលដ្ឋាន។ កង្វះ​ការ​រួម​ភេទ​ជា​ប្រចាំ ដែល​ជួយ​សម្រាល​ភាព​តានតឹង​មួយ​ចំនួន និង​ជំរុញ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល។

យោងតាមច្បាប់ Pareto ការងារ 80% ត្រូវការថាមពល 20% ។ ហើយ 20% នៃករណីដែលនៅសល់ត្រូវការថាមពល 80% ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើប្រពន្ធមើលថែកូនតូចៗ ហើយក្រោកពីដំណេកធ្វើកិច្ចការផ្ទះដោយខ្លួនឯង៖ ដាំបាយ លាង សម្អាត នោះនាងមានឱកាសធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការដុតភ្លើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្វាមី ឬឪពុកម្តាយណាម្នាក់ យ៉ាងហោចណាស់ជួយ និងទទួលយកកិច្ចការក្នុងគ្រួសារដល់ទៅ 20% ដើម្បីអោយប្រពន្ធរបស់គាត់បានគេងលក់បន្តិច នោះជួយសង្រ្គោះនាង 80% នៃកម្លាំងរបស់នាង។

គ. វិបត្តិអាយុ

មនុស្សទាំងអស់មានវិបត្តិអាយុដែលការអប់រំរបស់យើងមិនបានរៀបចំទាល់តែសោះ។ ជាងនេះទៅទៀត វប្បធម៌របស់យើងគឺមានភាពស្រពិចស្រពិលក្នុងការទទួលស្គាល់ដោយបើកចំហ និងពិភាក្សាអំពីវិបត្តិរបស់យើង។ ក្នុងយុវវ័យ មានថាមពលច្រើន និងបទពិសោធន៍តិចតួច - ថាមពលនេះត្រូវបានចំណាយយ៉ាងគ្មានផលិតភាព ហើយជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯង។

និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានវិបត្តិដំបូងរបស់ខ្ញុំនៅអាយុ 18-19 ឆ្នាំ នៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវប្រឈមមុខនឹងជីវិតមួយទល់មួយជាលើកដំបូង។ Alas, ពួកគេមិនបានរៀបចំជីវិតឯករាជ្យនៅក្នុងសាលារៀននិងសាកលវិទ្យាល័យ។ ហើយរដ្ឋមិនខ្វល់ពីរឿងនោះទេ។ នៅពេលនោះ សហភាពសូវៀតទើបតែដួលរលំ ហើយការព្យាបាលដោយឆក់បានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងសេដ្ឋកិច្ច។ ខ្ញុំបានព្យាយាមខ្លួនឯងក្នុងទិសដៅជាច្រើន ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាមិនជោគជ័យក្នុងអាជីវកម្មរបស់ខ្ញុំទេ។

លើកទី២ ខ្ញុំជួបវិបត្តិនៅអាយុ ២៥-២៧ ឆ្នាំ។

ដល់​ពេល​នោះ ខ្ញុំ​រៀន​រក​លុយ​បាន​ល្អ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​យ៉ាង​ខ្លាំង​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ។ មិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ចំណូលចិត្ត និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនទេ។ ហើយមិនមានបទពិសោធន៍ក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងទេ។ ការមិនពេញចិត្តបន្តិចបន្តួចបានចាប់ផ្តើមយកឈ្នះខ្ញុំ។ ហើយបាននាំយកទៅ sciatica នៅអាយុ 28 ឆ្នាំ។

ដោយបានរងទុក្ខអស់រយៈពេលប្រាំបួនខែជាមួយនឹងការរលាក radiculitis ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបុរសចំណាស់ម្នាក់៖ អ្នកមិនអាចពត់ខ្លួនបានទេ ហើយអ្នកត្រូវស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅ ដោយសារតែអារម្មណ៍ត្រជាក់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ Radiculitis ត្រូវបានព្យាបាលក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃនៅលើវគ្គសិក្សាយូហ្គា។ ហេតុអ្វីបានជាគ្រូពេទ្យមិនដឹងអំពីរឿងនេះ?

វិបត្តិបន្ទាប់បានកើតឡើងនៅអាយុ 33 ឆ្នាំ - វាជាវិបត្តិពាក់កណ្តាលជីវិតបុរាណរួចទៅហើយ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានចំណាយវានៅកន្លែងធ្វើការ ៨-១៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយរាល់ពេលទំនេររបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំធ្វើសមាធិ ស្វែងរកដំណោះស្រាយ។

សម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះដល់ 82/75 ហើយខ្ញុំចង់គេងគ្រប់ពេល។ មាន​តែ​ការ​ទាត់​ធាក់​របស់​អាជ្ញាធរ​ដែល​អូស​ខ្ញុំ​ទៅ​ធ្វើ​ការ។ នៅចំណុចខ្លះខ្ញុំស្ទើរតែស្លាប់ដោយសារវា។ ប៉ុន្តែមនុស្សដែលមានចំណេះដឹងបានជួយ - សម្ពាធបានធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេល 1 ល្ងាច វាបានក្លាយជាដូចនៅក្នុងសៀវភៅ 126/90 ។

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានវិបត្តិបន្ទាប់នៅពេលខ្ញុំមានអាយុ 40 ឆ្នាំ។

មានអ្វីមួយកើតឡើងចំពោះយើងនៅអាយុនេះ - អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីទប់ទល់នឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ បុរស​ភាគច្រើន​អស់កម្លាំង ហើយ​មិន​អាច​យកឈ្នះ​បាន​ពេញលេញ​នូវ​ព្រឹត្តិការណ៍​ដ៏​សំខាន់​នេះ​។ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏យឺតយ៉ាវចាប់ផ្តើម៖ ស្រាបៀរ ការនេសាទ បាល់ទាត់ អ៊ីនធឺណិត ការងារសាមញ្ញ ការញែកចេញពីការងារផ្ទះ។

វិបត្តិ​នីមួយៗ​គឺ​ជា​ការ​រំជើបរំជួល​ផ្លូវចិត្ត ហើយ​មិន​គួរ​មើល​ស្រាល​ឡើយ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងពិភពនិយាយភាសាអង់គ្លេសមាន "ក្លឹប 27" - ទាំងនេះគឺជាតារាល្បីដែលបានស្លាប់នៅអាយុ 27 ឆ្នាំ។ ម្យ៉ាង​ទៀត​តារា​ល្បីៗ​ដែល​មិន​អាច​ទប់ទល់​នឹង​វិបត្តិ​ក្នុង​វ័យ​នេះ។

ឃ. ហេតុផលតាំងពីកុមារភាព។

ជាទូទៅ មូលហេតុនៃវិបត្តិអាយុគឺការខ្វះការរៀបចំសម្រាប់ភាពពេញវ័យ។ យើងមិនត្រូវបានបង្រៀនរឿងនេះនៅក្នុងសាលាទេ។ បាទ/ចាស ហើយជារឿយៗឪពុកម្តាយ ជំនួសឱ្យការបញ្ជូនបទពិសោធន៍ជីវិតដល់កូនៗ ពួកគេចាក់ការមិនពេញចិត្តរបស់ពួកគេមកលើពួកគេ។ មនុស្សជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងវ័យកុមារភាពដោយហេតុផលមួយឬហេតុផលផ្សេងទៀត។

ចូរនិយាយដោយស្មោះត្រង់ - ដូចជាអ្នកមិនត្រូវបានបង្រៀនឱ្យចិញ្ចឹមកូនក៏គ្មាននរណាម្នាក់បង្រៀនឪពុកម្តាយរបស់អ្នកដែរ។ ហើយសម្រាប់ភាគច្រើន វានឹងមិនឈឺចាប់ក្នុងការរៀនទេ។ ការចិញ្ចឹមកូនមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។ ដំណើរការសង្គមភាវូបនីយកម្មដែលយើងម្នាក់ៗឆ្លងកាត់ក្នុងវ័យកុមារភាពពិតជាឈឺចាប់ណាស់។

អ៊ី មូលហេតុខាងក្រៅ

ក្នុងរយៈពេល 25 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ មានវិបត្តិជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងប្រទេស និងនៅទូទាំងពិភពលោក។ កន្លែងណាមួយមានអារម្មណ៍ខ្លាំងជាង កន្លែងណាមួយតិចជាង។ វាជាការមិនស្មោះត្រង់របស់ខ្ញុំក្នុងការនិយាយថាកត្តាខាងក្រៅមិនប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកទាល់តែសោះ។

យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលផ្លាស់ប្តូរលឿនពេក និងប្រកួតប្រជែងខ្លាំងពេក នៅចំណុចប្រសព្វនៃវិបត្តិជាច្រើន៖ សេដ្ឋកិច្ច វប្បធម៌ ជនជាតិភាគតិច ប្រជាសាស្រ្ត និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ទាំងអស់នេះបង្កើតសម្ពាធផ្លូវចិត្តខ្លះ។

វេជ្ជបណ្ឌិត និងគ្រូបង្រៀន ថ្វីត្បិតតែពួកគេជាបុគ្គលិករដ្ឋ មានការងារលំបាកខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មកមាន "កំណែទម្រង់" ជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងការអប់រំ នៅពេលដែលពួកគេហាក់ដូចជាចង់បានល្អបំផុត និងសន្យាថានឹងមានការគាំទ្រ ប៉ុន្តែតាមពិត អ្វីៗត្រូវបានសម្រេចយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ទល់មុខ។

ពីភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាបែបនេះ គ្រូពេទ្យ និងគ្រូមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានបោកបញ្ឆោត មិនចាំបាច់ និងដុតចោល។ ហើយរហូតដល់គោលនយោបាយរបស់រដ្ឋផ្លាស់ប្តូរពួកគេនឹងប្រឈមនឹងហានិភ័យ។ ហើយ​ចុះ​អ្នក​ជំនួញ និង​អ្នក​ដែល​ជួល​តាម​ក្រុមហ៊ុន​វិញ?

អារម្មណ៍ឆេះឆួល និងទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

ហេតុផល និងកត្តាទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកស្មុគស្មាញរហូតដល់អារម្មណ៍ឆេះដុំ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះអ្នក ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតទេ។ ចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង? ទទួលខុសត្រូវទាំងស្រុងសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក។

បើ​អ្នក​មាន​នរណា​ម្នាក់​បន្ទោស​គ្រប់​ស្ថានភាព​លំបាក នោះ​ជីវិត​អ្នក​នឹង​មិន​ប្រសើរ​ឡើង​ឡើយ។

1. រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងអាជីព - និងចរិតលក្ខណៈ។

មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងអស់កម្លាំងខាងវិជ្ជាជីវៈ អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ មនុស្សទាំងនេះងាយនឹងមានលក្ខណៈដូចខាងក្រោមៈ

• Perfectionists, ឧត្តមគតិ - មនុស្សដែលព្យាយាមជានិច្ចដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, ល្អឥតខ្ចោះ
• ទំនួលខុសត្រូវ ទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ លះបង់ផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន
• មនុស្ស​ដែល​ប៉ះ​ពាល់​ក៏​ដូច​ជា​អ្នក​ដែល​មាន​ការ​រំពឹង​ទុក​ខ្ពស់​ទាក់ទង​នឹង​អ្នក​ដទៃ​ចំពោះ​ខ្លួន​គេ
• មនុស្សដែលមាន "វ៉ែនតាពណ៌ផ្កាឈូក" ដែលជាធម្មតាបំបែក "មុខនៅលើ asphalt នៃការពិត" ។
• បំណងប្រាថ្នាចង់ផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់រូបជាធម្មតាដោយចំណាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

អ្វីដែលពិបាកបំផុតនោះគឺថា អ្នកអាចស្នាក់នៅក្នុងរដ្ឋទាំងនេះអស់ជាច្រើនទស្សវត្ស សូម្បីតែមានមោទនភាពចំពោះចរិតលក្ខណៈទាំងនេះ ហើយមិនកត់សំគាល់ថាតើវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិត និងសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណា។ បាទ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់គឺស្ទាបអង្អែល ហើយមិនបានកត់សំគាល់ថាខ្ញុំអន់ចិត្តដោយសាររឿងតូចតាចនោះទេ។ ទន្ទឹម​នឹង​នោះ​ដែរ លោក​បាន​ចាត់​ទុក​ខ្លួន​ឯង​ថា​ជា​មនុស្ស​មិន​ល្អ​ម្នាក់។

មាន​តែ​ការ​អស់​កម្លាំង​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ទៅ​លើ​ការ​ប៉ះ​ពាល់​របស់​ខ្ញុំ​ចំពោះ​ភាព​ល្អឥតខ្ចោះ។ ជាងនេះទៅទៀត វាមានជម្រៅជ្រៅនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ ដែលប្រសិនបើនរណាម្នាក់បានទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំចំពោះរឿងនេះ ខ្ញុំនឹងមិនជឿពួកគេទាល់តែសោះ។

វិធីមួយ ឬវិធីផ្សេងទៀត គំរូនៃអាកប្បកិរិយាទាំងនេះត្រូវតែតាមដាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងកម្ចាត់ពួកគេ។ អ្វីមួយអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃឆន្ទៈ ហើយអ្វីមួយអាចតម្រូវឱ្យមានដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលពិសេសមួយ។ ហេតុអ្វីមិន?

មនុស្ស​ដែល​រស់​នៅ​សម្រាប់​អ្នក​ដទៃ​គឺ​ជា​មនុស្ស​ដែល​មាន​ចិត្ត​ខ្លាំង​ណាស់។ ដោយសារតែពួកគេលះបង់ខ្លួនដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ដូច្នេះហើយទើបពោរពេញដោយការរំពឹងទុកពីជនរងគ្រោះដូចគ្នាជាថ្នូរនឹងការតបស្នង បើទោះបីជាពួកគេគិតថាពួកគេមិនត្រូវការអ្វីក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែ subconscious មិនអាចត្រូវបានបោកបញ្ឆោត។ ការរំពឹងទុកគឺជាដំណើរការមិនដឹងខ្លួន។ មនុស្សជាច្រើនមិនយល់ថាការរស់នៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺជារឿងធម្មតានោះទេ។

រោគសញ្ញា Burnout និងវិជ្ជាជីវៈ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការអស់កម្លាំងកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលធ្វើការជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត ហើយមានទំនួលខុសត្រូវកើនឡើង។ សម្រាប់មនុស្សច្នៃប្រឌិតផងដែរ។

ហើយវាមិនមានបញ្ហាថាតើការងាររបស់អ្នកពិតជាពាក់ព័ន្ធនឹងទំនួលខុសត្រូវ ហានិភ័យច្រើន ឬថាតើអ្នកខ្លួនឯងបានគិតគ្រប់រឿងទាំងអស់ ហើយបានបំភ្លៃខ្លួនឯង។

ជាពិសេសហានិភ័យគឺ៖

• វេជ្ជបណ្ឌិត បុគ្គលិកពេទ្យ ជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើការក្នុងរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់។ និងសូម្បីតែអ្នកបើកបររថយន្តសង្គ្រោះដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តជាមួយ Nicolas Cage "Resurrecting the Dead" ។
• គ្រូបង្រៀននៅតាមសាកលវិទ្យាល័យ និងជាពិសេសនៅតាមសាលារៀន។ គ្រូមត្តេយ្យតិច។
• បុគ្គលិកផ្នែកសេវាកម្ម ជាពិសេសមានលំហូរមនុស្សច្រើន អាកប្បកិរិយាមិនសូវគួរសម៖ បារ មជ្ឈមណ្ឌលសេវាកម្ម មជ្ឈមណ្ឌលហៅទូរសព្ទ
• អ្នកគ្រប់គ្រងផ្នែកលក់ អ្នកទីផ្សារ អ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតផ្សេងៗគ្នា ម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន សហគ្រិន អ្នកជំនួញ។
• បុគ្គលិកច្នៃប្រឌិត៖ អ្នករចនា សិល្បករ តារាសម្តែង អ្នកដឹកនាំរឿង។

ការជួបប្រទះប្រចាំថ្ងៃជាច្រើនជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ការមិនសប្បាយចិត្ត ភាពឈ្លើយចំពោះអ្នកដទៃ។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតជាទូទៅនៃការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ស្ថានភាពបែបនេះ និងការគាំទ្រពីអ្នកគ្រប់គ្រង។ ធានាស្ទើរតែថាការកើតឡើងនៃភាពតានតឹងដែលយូរ ៗ ទៅកកកុញដូចជាដុំទឹកកកហើយកាន់តែខ្លាំងឡើងដែលប្រែទៅជាអស់កម្លាំងដំបូងហើយបន្ទាប់មកទៅជាអស់កម្លាំង។

ករណីទាំងអស់មានសញ្ញាទូទៅ - ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការងារភាពអស់កម្លាំង។ ការ​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​មនុស្ស​គឺ​មាន​ការ​លំបាក​ខ្លាំង​ណាស់​សូម្បី​តែ​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​អំណោយ​ផល​បំផុត​នឹង​មាន​ភាព​តានតឹង​។ មនុស្សទាំងអស់ត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ជីវិតពិត៖ ត្រូវបង្រៀនឱ្យបោះបង់ភាពតានតឹង ដែលជាអកុសលយើងមិនមាននៅក្នុងប្រព័ន្ធអប់រំទេ។ អ្នកនឹងរៀនដោយខ្លួនឯង ឬជីវិតនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យរៀន ប៉ុន្តែអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នក។

ភាពអស់សង្ឃឹមខាងផ្លូវចិត្ត និងអាជីវកម្ម។

ការខិតខំប្រឹងប្រែងកាន់តែខ្លាំងឡើងគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីទាក់ទាញអតិថិជន និងការលក់។ ការបញ្ជាទិញរបស់អតិថិជនកំពុងថយចុះ។ វិក័យប័ត្រដែលត្រូវបង់ កាតព្វកិច្ច និងបំណុលកាន់តែធំ។ កង្វះទស្សនវិស័យរយៈពេលវែង។ ភាពមិនប្រាកដប្រជា។

បន្ទប់តិចសម្រាប់កំហុស។ មានផលវិបាកដែលអាចកើតមានកាន់តែច្រើនឡើងពីកំហុស។ ការបាត់បង់ការងារឬអាជីវកម្មក្លាយជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលទំនងជា - សូម្បីតែក្រុមហ៊ុនដែលដំណើរការអស់រយៈពេល 50-150 ឆ្នាំក៏ក្ស័យធនដែរ។ នេះធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញយ៉ាងខ្លាំងដល់បរិយាកាសសីលធម៌ក្នុងអាជីវកម្ម និងបង្កើតភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

ភាពតានតឹងអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការកើនឡើង។ ពេលវេលាសម្រាកគឺដូចគ្នា ឬតិច។ ស្ថានភាពបង្ខំឱ្យអ្នកផ្តល់ឱ្យនូវអ្វីដែលល្អបំផុត ហើយថែមទាំងប្រឹងប្រែងថែមទៀត។ គម្រោងទាមទារភាពឥតខ្ចោះបន្ថែមទៀតក្នុងការប្រតិបត្តិ ពោលគឺកម្លាំងផ្លូវចិត្តកាន់តែច្រើន។

ជាងនេះទៅទៀត នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលជ័យជម្នះពិបាកទទួលបាន ភាពរីករាយនៃជ័យជម្នះមួយទៀតអាចជាមូលហេតុនៃការអស់កំលាំង។ ជាទូទៅ ការហត់នឿយពីអារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺខ្លាំងជាងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន 5 ដង។ មាន​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ច្រើន​ជាង ហើយ​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន​តិច​ខ្លាំង ហើយ​នេះ​មិន​សូវ​ជា​កត់សម្គាល់​ទេ។

2. សញ្ញាទាំង 10 នៃអារម្មណ៍ហត់នឿយ ឬអស់កម្លាំង។

មិនមែនមនុស្សទាំងអស់យល់ភ្លាមៗអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះពួកគេ និងមូលហេតុនោះទេ។ ជារឿយៗ មនុស្សជាច្រើនយល់ឃើញពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងដោយចំណាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ឬបន្ទោសអ្នកដទៃចំពោះបញ្ហានេះ - នេះគឺជាគ្រោះថ្នាក់ចម្បងនៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងអស់កម្លាំង។

សង្គមមានការយល់ខុសអំពីបទដ្ឋាន។ ឧទាហរណ៍ អ្នកខ្លះជឿថា ប្រសិនបើបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំវាឈឺនៅកន្លែងណាមួយនោះអ្នកនៅតែមានជីវិត"។ ក្នុង​ន័យ​ផ្សេងទៀត, យល់ឃើញថាការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួនជាបទដ្ឋានបន្ទាប់ពី 40 ។ខ្ញុំ​ធានា​ថា​នេះ​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ករណី​នេះ​។ប្រសិនបើអ្នកថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកអ្នកនឹងរស់នៅ 100-120 ឆ្នាំហើយសូម្បីតែនៅអាយុ 80-90 អ្នកនឹងនៅតែមានសុខភាពល្អ។

អាយុមិនមែនជាមូលហេតុនៃជំងឺទេ។ យោងតាមលោក Norbekov - ជាមួយនឹងអាយុមកតែជំងឺឆ្កួតជ្រូក និងជំងឺពីការខ្វះការថែទាំសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញាខាងក្រោម - មនុស្សជាច្រើនមានពួកគេ។ កុំសន្មត់ថានេះជារឿងធម្មតាទៅតាមអាយុ។

• សក់ស្កូវដំបូង ជ្រុះសក់
• បញ្ហាបេះដូង ជំងឺ កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ
• បទពិសោធន៍ឥតឈប់ឈរ ការភ័យខ្លាច ការឆាប់ខឹង ការមិនសប្បាយចិត្ត
• បាត់បង់ការចងចាំ ធ្មេញ ភ្នែកមិនច្បាស់
• ស្នាមជ្រួញ, ស្នាមជាំនៅក្រោមភ្នែក, រូបរាងចាស់
• ការគាំងបេះដូង, ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ចង្អោរ, ឆ្កួត
• ងងុយគេង គេងមិនលក់ អស់កម្លាំងថេរ សូម្បីតែក្រោយពេលគេង
• កង្វះភាពរីករាយ, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, អស់សង្ឃឹម
• ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការរួមភេទ
• ការឃ្លានគ្រឿងស្រវឹង ការញ៉ាំច្រើនពេក កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ

សញ្ញាខាងក្រៅទាំងអស់នៃការអស់កម្លាំង មិនមែនជាបទដ្ឋានអាយុនោះទេ។

ជំងឺជាច្រើនអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួល ឬជៀសវាងបានដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។ ជំងឺណាមួយគឺមិនធម្មតា។ សញ្ញានីមួយៗខាងលើអាចត្រូវបានរុញត្រឡប់មកវិញរាប់សិបឆ្នាំឬច្រើនឆ្នាំ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗមួយចំនួនឱ្យបានទៀងទាត់។

មនុស្សភាគច្រើនមិនអាចជាសូចនាករនៃបទដ្ឋានបានទេ ព្រោះភាគច្រើនខុសដំបូង។សូចនាករនៃបទដ្ឋានគឺបុគ្គលមួយចំនួនដែលមើលទៅអស្ចារ្យ និងមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងវ័យ 70 ឆ្នាំ 80 ឆ្នាំ 90 ឆ្នាំ និងសូម្បីតែចាស់ជាងនេះ។

តួអង្គសំខាន់ពីរឿង Shaman's Laughter trilogy មានអាយុប្រហែល 120 ឆ្នាំ។ នៅអាយុប្រហែល 100 ឆ្នាំគាត់មើលទៅមានអាយុ 50-60 ឆ្នាំហើយហាក់ដូចជាខ្លាំងជាងអ្នកនិពន្ធសៀវភៅនៅអាយុ 47 ឆ្នាំ។ ជាងនេះទៅទៀត នៅអាយុ ១០៥-១១០ គាត់បានចាប់ផ្តើមអាពាហ៍ពិពាហ៍ស៊ីវិល មិនអាក្រក់ទេមែនទេ? មានឧទាហរណ៍រាប់ពាន់។ ខ្ញុំ​បាន​ជួប​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​នាក់​ផ្ទាល់​ក្នុង​វ័យ ៥០ និង ៦០ ដែល​មើល​ទៅ​អាយុ ៤០ ឆ្នាំ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ២៥។

ជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗ មិនស្មុគស្មាញ អ្នកអាចកម្ចាត់ជំងឺបាន ៩៥-៩៩%។ ហើយអ្វីដែលនៅសល់ ដោយមានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការលុបបំបាត់ ប្រសិនបើអ្នកតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកជាទូទៅ។

គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងសុខភាពរបស់អ្នក។

1. ដំណាក់កាលទី 5 នៃរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងវិជ្ជាជីវៈផ្លូវចិត្ត

ការវិវឌ្ឍនៃការហត់នឿយ និងហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ និងវិជ្ជាជីវៈ អាចបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌជា ៥ ដំណាក់កាល។ លើសពីនេះទៅទៀត វាអាចមានហេតុផលផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការកើតឡើងរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែដំណាក់កាល និងមូលហេតុគឺប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។

• នៅ​ដំណាក់​កាល​ដំបូង វា​នៅ​តែ​មើល​ទៅ​ខាង​ក្រៅ​ល្អ ប៉ុន្តែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អស់កម្លាំង​ខ្លះ​ហើយ។
• សញ្ញាខាងក្រៅដំបូង: ការគេងមិនលក់ដោយសារតែអស់កម្លាំង, ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍លើភារកិច្ច, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ខ្លះ
• ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ ការរំខានញឹកញាប់ - ដំណើរការជាមួយនឹងការថយចុះនៃពេលវេលាការងារជាក់ស្តែង។
• សញ្ញាដំបូងពីរាងកាយ៖ សុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ភាពស៊ាំនឹងថយចុះ ផ្តាសាយចេញពណ៌ខៀវ ដំបៅចាស់រំលឹកខ្លួនឯង។ ការមិនសប្បាយចិត្ត, ឆាប់ខឹង, ការជ្រើសរើស - ក្លាយជារដ្ឋអចិន្រ្តៃយ៍។
• ភាពនឿយហត់បានក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ ហើយប្រែទៅជាហត់នឿយ សុខភាពកាន់តែធំ ផ្ទុះកំហឹង អាណិតខ្លួនឯង អន់ចិត្ត កំហុស។

4. រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង

ខ្ញុំមិនដឹងថាតើវាសមនឹងនិយាយអំពីរោគសញ្ញានៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្តដែរឬទេ ប្រសិនបើមនុស្សភាគច្រើនស្ថិតក្នុងភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ វាត្រូវបានគេជឿថាការហត់នឿយផ្លូវចិត្តមានរយៈពេលមិនទាន់ឃើញច្បាស់យូរជាង។ ហើយនិយាយឱ្យត្រង់ទៅ ខ្ញុំមិនយល់ស្របនឹងការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រអំពីរោគសញ្ញានោះទេ។

ជាផ្លូវការ វាត្រូវបានគេជឿថាដំបូងឡើយ ភាពរីករាយក្នុងការបំពេញភារកិច្ចរបស់មនុស្សម្នាក់មានការថយចុះ។ ខ្ញុំ​ចង់​ដក​ការងារ​ចេញ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ប៉ុន្តែ​វា​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ - យឺត​បន្តិច។ បំណងប្រាថ្នាចង់ផ្តោតលើអ្វីដែលលែងចាប់អារម្មណ៍បាត់។ មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់​ពី​ការងារ​ជា​ទូទៅ​និង​ឆាប់​ខឹង​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​បន្តិច​បន្តួច​។

ប៉ុន្តែ​ការពិត​នៃ​បញ្ហា​នោះ​គឺថា ការ​ហត់នឿយ​គឺជា​អារម្មណ៍​។ ហើយវាអាចកើតមានឡើងថាមានការចាប់អារម្មណ៍លើការងារប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេរិះគន់ច្រើនកត្តាខាងក្រៅជ្រៀតជ្រែកយ៉ាងខ្លាំង - និងការដុតកើតឡើង។

រោគសញ្ញានៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្តអាចបែងចែកជា 3 ក្រុម៖

រោគសញ្ញារាងកាយនៃការដុត

• រ៉ាំរ៉ៃ, អស់កម្លាំងថេរ;
• ភាពទន់ខ្សោយនិងសន្លឹមនៅក្នុងសាច់ដុំ;
• ឈឺក្បាល
• ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ;
• ការគេងមិនលក់;
• អស់កម្លាំងភ្នែក ថយចុះការមើលឃើញ;
• ឈឺសន្លាក់និងខ្នង

ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ដោយសារតែភាពតានតឹងជាធម្មតា "ចង់" ចាប់យក។ វាក៏មានការបាត់បង់ចំណង់អាហារផងដែរ - ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីការលែងលះឬការបណ្តេញចេញ។ ដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងទម្ងន់និងរូបរាង

សញ្ញានៃអាកប្បកិរិយាសង្គម៖

• បំណងប្រាថ្នាចង់រត់ចេញពីមនុស្សគ្រប់គ្នា ឬការអាក់អន់ចិត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា ជាលទ្ធផលនៃបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ភាពឯកោ អប្បបរមានៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ
• ការ​គេច​ពី​ការ​ទទួល​ខុស​ត្រូវ, ការ​លះបង់​កាតព្វកិច្ច, ខ្ជិលច្រអូស
• បន្ទោសអ្នកដទៃចំពោះបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន អន់ចិត្ត ឆាប់ខឹង
• ការច្រណែន ការត្អូញត្អែរថានរណាម្នាក់មានសំណាងក្នុងជីវិត
• ការត្អូញត្អែរអំពីជីវិតរបស់អ្នក និងការពិតដែលថាអ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងធ្វើការ។
• ទុទិដ្ឋិនិយម, អវិជ្ជមានត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង

មនុស្សជាច្រើនចូលទៅក្នុងការរត់គេចខ្លួន ឬការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃនៅពេលណាដែលពួកគេអាចធ្វើបាន។ ការចង់បានរបស់ផ្អែម ស្រា ឬសូម្បីតែថ្នាំញៀនអាចលេចឡើង។

សញ្ញាផ្លូវចិត្ត៖

• មានការព្រងើយកន្តើយចំពោះជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់និងព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងនៅជុំវិញ;
• ការសង្ស័យលើខ្លួនឯង ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាប
• ការខកចិត្តចំពោះអ្នកដទៃ
• ការបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តវិជ្ជាជីវៈ;
• ភាពអៀនខ្មាស ឆាប់ខឹង និងការមិនពេញចិត្តជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អារម្មណ៍មិនល្អឥតឈប់ឈរ ជីវិតបរាជ័យ

រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត គ្លីនិកស្រដៀងទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មានបទពិសោធន៍នៃការរងទុក្ខពាក់កណ្តាលគំនិតពីភាពឯកោដែលបានបង្កើតដោយសិប្បនិម្មិត កើនឡើងដល់កម្រិតនៃសេចក្តីវិនាស។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ឬផ្តោតអារម្មណ៍ណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហត់នឿយគឺងាយស្រួលជាងក្នុងការយកឈ្នះជាងវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។

5. រោគសញ្ញាជាក់ស្តែងនៃការអស់កំលាំងផ្លូវចិត្តប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។

អ្នកអាចបញ្ឆោតគំនិតរបស់អ្នកឬខ្លួនអ្នក។ ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ឆោត subconscious ឬអ្វីមួយនៅក្នុងជម្រៅនៃព្រលឹងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ និងធ្វើការហួសកម្លាំង នោះអ្នកនឹងសម្រាក។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពដ៏ខ្លាំងក្លា អង្គុយក្នុងបណ្តាញសង្គម អានព័ត៌មាន ប៉ុន្តែការពិតវានឹងជាការសម្រាកផ្លូវចិត្ត។

អ្នកប្រហែលជាជឿដោយស្មោះថាអ្នកកំពុងធ្វើការ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរាងកាយអស់កម្លាំង - បន្ទាប់មកវាអស់កម្លាំង - ហើយវានឹងសម្រាកមិនថាអ្នកចូលចិត្តវាឬអត់។ រាងកាយ​ឬ​ស្មារតី​នឹង​ចាប់ផ្តើម​រលត់ អ្នក​នឹង​គេង​មិន​លក់ ការផ្តោតអារម្មណ៍​នឹង​ថយចុះ ការយកចិត្តទុកដាក់​នឹង​ថយចុះ គំនិត​នឹង​ចាប់ផ្តើម​ច្របូកច្របល់។ កំហុសក្នុងការងារគឺអាចធ្វើទៅបាន។

ផលិតភាពនឹងក្លាយទៅជាគ្មានប្រយោជន៍ - ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងចូលរួមក្នុងរឿងតូចតាចដែលមិនសំខាន់។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនអាចសម្រាកជាធម្មតាបានទេ - នេះគឺជាគ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំបំផុត។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកនឹងមកធ្វើការក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នា ឬស្ទើរតែដូចគ្នា ដែលនឹងប្រាប់ម្តងទៀតអំពីផលិតភាពរបស់អ្នក។

ការបន្តធ្វើការក្នុងរបៀបនេះក្នុងរយៈពេលយូរ មិនយូរមិនឆាប់ អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការថយចុះនៃប្រាក់ចំណូល។ ហើយនៅពេលដែលបញ្ហាលុយត្រូវបានបន្ថែមទៅភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក ភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត និងការហត់នឿយក្នុងអាជីពត្រូវបានធានា។

ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង - ទៅសម្រាក! ចូរ​ចេញ​ពី​ចង្រ្កាន​នេះ។

6. តើការហត់នឿយក្នុងអាជីព និងហត់នឿយផ្លូវចិត្តមកពីណា?

ខ្ញុំចាំបានថានៅពាក់កណ្តាលទសវត្សរ៍ទី 90 បុរស និងខ្ញុំបានទៅទីក្រុងជិតខាងដែលមានចម្ងាយ 170 គីឡូម៉ែត្រ។ រថយន្តនេះមានអាយុ 17 ឆ្នាំ "Kopeyka" វាទើបតែត្រូវបានជួសជុលឡើងវិញ - pistons និងចិញ្ចៀនត្រូវបានជំនួស។ បន្ទាប់ពីការរុះរើបែបនេះម៉ាស៊ីនត្រូវទប់ទល់នឹង 100 ពាន់គីឡូម៉ែត្រប្រសិនបើអ្នកបើកបរដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងល្បឿនអតិបរមា 90-110 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

ប៉ុន្តែពួកយើងនៅក្មេង ហើយក្តៅៗ ពួកយើងបានសប្បាយ ដូច្នេះហើយពួកយើងបើកឡានដោយចុចឈ្នាន់ហ្គាសទៅជាន់ ដែលជាល្បឿន 130 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ វាហាក់ដូចជាថាភាពខុសគ្នានៃល្បឿនមានត្រឹមតែ 20% ប៉ុណ្ណោះ ហើយយើងបើកបានប្រហែល 400-450 គីឡូម៉ែត្រ។ ប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដុតម៉ាស៊ីន។ វាប្រែថាយើងដុតម៉ាស៊ីនដោយប្រើតែ 0.4% នៃធនធានពោលគឺលឿនជាង 200 ដង។

ការហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ និងការអស់កម្លាំងក្នុងអាជីពមានឥទ្ធិពលលើអ្នកតាមរបៀបដូចគ្នា ដោយធ្វើការត្រឹមតែ 20% ពិបាកជាងធនធានអតិបរមារបស់អ្នក នោះអ្នកធ្វើឱ្យជីវិតនៅសល់របស់អ្នកខ្លីជាង 20-200 ដង។ តើវាមានតម្លៃទេ? ហើយកុំសួរខ្ញុំពីរបៀបចូលគេងនៅម៉ោង 9 យប់។

កុំសួរ - ប្រហែលជាអ្នកមិនចាំបាច់រត់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយហ្វឹកហាត់បេះដូងរបស់អ្នកទេ? ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ ហើយមិនធ្វើការ - ទៅផ្ទះ សម្រាក សម្រាក - អ្នកប្រហែលជាអាចធ្វើការនៅថ្ងៃបន្ទាប់បាន។ ថ្ងៃធ្វើការគួរតែមានអតិបរមា 8 ម៉ោង - ព្រោះនេះជាពេលវេលាអតិបរមាសម្រាប់ការងារ។

ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចធ្វើការបានមួយម៉ោងទៀត ដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកជំនួញ អ្នកគ្រប់គ្រងតែងតែធ្វើ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាំថា នៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកនឹងត្រូវបង់ថ្លៃទ្វេដងសម្រាប់ការនេះ។ ប្រសិនបើថ្ងៃនេះអ្នកធ្វើការលើសម៉ោង 2 នោះថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងទំនេរ 4 ម៉ោង។

7. ផលវិបាកនៃរោគសញ្ញានៃការដុត

ហើយប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំង ហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ អស់កម្លាំងកាយ ឬផ្លូវចិត្តជានិច្ចនោះ "នាវានៃជីវិត" របស់អ្នកមិនមានឥន្ធនៈទេ ថាមពលដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ។

បើយុវជនបានដឹង
ប្រសិនបើអាយុចាស់អាច។

ក្នុងវ័យកុមារ អ្នកឆេះចេញពីការខ្វះខាតបទពិសោធន៍ជីវិត។ ក្នុងវ័យជំទង់ពីអសមត្ថភាពក្នុងការងើបឡើងវិញ។ មធ្យោបាយមួយ ឬវិធីផ្សេងទៀត ការអស់កម្លាំង និងភាពអស់កម្លាំងកកកុញក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ហើយបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំប្រែទៅជាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ឬអស់កម្លាំង។

ហើយទាំងអស់ដោយសារតែយើងមិនត្រូវបានបង្រៀនឱ្យបោះបង់ភាពតានតឹងបន្តិចម្តង ៗ ។ ដូច្នេះយើងប្រមូលវានៅលើខ្លួនយើងពេញមួយជីវិតរបស់យើង ហើយភាពតានតឹងនៃជីវិតទាំងអស់បានដោះស្រាយលើរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងស្រទាប់ក្រាស់នៃសាច់ដុំតានតឹង ដែលតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រនេះត្រូវបានគេហៅថា "សំបកនៃភាពតានតឹង" ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបំបាត់ការហត់នឿយទេ នោះយូរៗទៅមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមក្នុងស្ថានភាពជីវិតរបស់អ្នក។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តលេចឡើង។ អាចវិវត្តទៅជាការញៀនស្រា។ អារម្មណ៍ឥតឈប់ឈរនៃភាពអស់សង្ឃឹម ការខកចិត្តក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ការខកចិត្តនៅក្នុងខ្លួន។ អារម្មណ៍នៃភាពអយុត្តិធម៌។ អារម្មណ៍នៃការបោកបញ្ឆោត។

ទាំងនេះគឺជាអារម្មណ៍បំផ្លិចបំផ្លាញយ៉ាងខ្លាំង។ ខ្ញុំ​ចង់​និយាយ​ថា​ពួកគេ​មិន​ត្រូវ​គ្នា​នឹង​ជីវិត​ទេ។ អ្នកបានឃើញពួកគេច្រើនដងក្នុងវ័យចាស់។ ជាធម្មតាមនុស្សស្លាប់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះ។ ជារឿយៗមនុស្សបែបនេះឈឺធ្ងន់ដោយជំងឺពិបាកព្យាបាល។

ដូចដែល Faina Ranevskaya បានកត់សម្គាល់ដោយឆ្កួត ៗ ថាប្រសិនបើអ្នកជំងឺចង់រស់នៅនោះគ្រូពេទ្យគឺគ្មានអំណាច។គ្រូពេទ្យខ្លួនឯងតែងតែកត់សំគាល់ថា ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមិនចង់រស់ទេ នោះគ្រូពេទ្យគឺគ្មានអំណាច។ ភាពអស់សង្ឃឹមនិងការខកចិត្តជាមួយនឹងជីវិត - នេះគឺជាឆន្ទៈក្នុងការរស់នៅ។

មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់ស្គាល់ការពិតថា ជីវិតលំបាក នឿយហត់ ឈឺ ហើយរបៀបរស់នៅនេះហាក់ដូចជាធម្មតាសម្រាប់ពួកគេ។ នេះ​ជា​គំរូ​នៃ​ការ​គិត​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​ដែល​បាន​ដាក់​ចេញ​ពី​កន្លែង​ណា។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ - ជីវិតអាចនិងគួរតែនាំមកនូវសេចក្តីអំណរភាពរីករាយទោះបីជាមានកាលៈទេសៈខាងក្រៅក៏ដោយ។ វិបត្តិនឹងមិនបញ្ចប់ឆាប់ៗនេះទេ - ហេតុអ្វីមិនរស់នៅឥឡូវនេះ? មិនរីករាយនឹងជីវិត?

8. ការហត់នឿយអារម្មណ៍និងអស់កម្លាំង - កកកុញនៅក្នុងខ្លួនអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

មានអធិប្បាយមួយ៖ សមមិត្ត ឈប់រថភ្លើង។ ជាការឆ្លើយតប ឧត្តមសេនីយ៍បានបញ្ជា - រថភ្លើងឈប់! មួយ​ពីរ។

អារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងហត់នឿយក៏ជាប្រភេទនៃ "រថភ្លើង" ផងដែរ - កុំបោកបញ្ឆោតខ្លួនឯងថាអ្នកអាចបញ្ឈប់ពួកគេ ឬគ្រប់គ្រងវានៅក្នុង "មួយ, ពីរ" ។

យោងតាមលោក Wilhelm Reich: ភាពអស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍ អស់កម្លាំង ហត់នឿយ បង្កើតភាពតានតឹងសាច់ដុំក្នុងរាងកាយ ដែលក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ រារាំងចលនាដោយសេរីនៃលំហូរថាមពល និងលំហូរឈាមក្នុងរាងកាយ។ មិនយូរមិនឆាប់ភាពតានតឹងនេះនាំឱ្យមានការបង្កើត "សំបកសាច់ដុំនៃភាពតានតឹង" ដែលបង្កើតដីមានជីជាតិសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ការចំណាយជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំចាប់តាំងពីកុមារភាពនៅក្នុង corset ស្រដៀងគ្នាមនុស្សម្នាក់កាន់តែតានតឹងនិងធ្ងន់។ ភាព​រឹង​នៃ​សាច់ដុំ​ពាសពេញ​រាងកាយ កើតឡើង​ពី​បន្ទុក​នៃ​អារម្មណ៍​ដែល​អ្នក​អនុវត្ត​លើ​ខ្លួនឯង​។ ជាធម្មតា សាច់ដុំតានតឹងឥតឈប់ឈរទាំងនេះគឺពិតជានឿយហត់ និងធ្វើឱ្យកម្លាំងរបស់អ្នកអស់កំលាំង។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់ឈប់កត់សម្គាល់ភាពរឹងនិងភាពតានតឹងរបស់គាត់បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ធម្មជាតិរបស់គាត់នៅក្នុងជីវិត។

អ្នក​មាន​ទម្លាប់​ខ្លាំង​នឹង​ភាពតានតឹង​នៃ​សាច់ដុំ​ដែល​អ្នក​មិន​បាន​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​សំបក​នេះ​ទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើភាពតានតឹងនៅក្នុងស្មា ក មុខ ខ្នង ភ្លៅ ជិតជង្គង់ អ្នកនឹងឃើញថាសាច់ដុំទាំងនេះជាច្រើនតែងតែតានតឹង។

9. វិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្រ្តផ្លូវការនៃការអនុញ្ញាតឱ្យអស់កម្លាំងមិនដំណើរការ។

អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺថា 80-100 ឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅហើយ ប៉ុន្តែរហូតមកដល់ពេលនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនទាន់បានស្នើរសុំនូវវិធីសាស្រ្តពេញលេញសម្រាប់ការបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំនៃរាងកាយនោះទេ។ ទាំងពួកគេមិនដឹង ឬពួកគេមិនចង់ផ្តល់ជូន។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំមិនជឿថាសាស្រ្តាចារ្យផ្លូវការ និងវេជ្ជបណ្ឌិតនៃវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្រ្តនឹងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការអស់កម្លាំងនោះទេ។

ខ្ញុំ​អះអាង​ថា បច្ចេកទេស​ណា​មួយ​នៃ​ការ​បំបាត់​ភាព​នឿយហត់ ការ​អស់កម្លាំង ការ​ហត់​នឿយ​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​គឺ​គ្មាន​អ្វី​ទេ ប្រសិនបើ​វា​មិន​អាច​បញ្ចេញ​សាច់ដុំ​តានតឹង​នៃ “សំបក​នៃ​ភាព​តានតឹង” នោះ​បាន​។ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ប្រាប់ខ្ញុំអំពីវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតនៃការដោះលែងភាពអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង ខ្ញុំសួរសំណួរ 1 តើ "គ្រឿងសឹកនៃភាពតានតឹង" អនុញ្ញាតឱ្យទៅទេ?

ប្រសិនបើចម្លើយគឺទេ ហើយចំលើយតែងតែជាទេ រហូតមកដល់ពេលនេះ - ខ្ញុំក៏មិនចង់មើលបន្ថែមទៀតដែរ - បច្ចេកទេសចិញ្ចឹមមាន់ទាំងមូល។ ហើយវាអាចត្រូវបានប្រើបន្ថែមលើអ្វីមួយ ប៉ុន្តែមិនមែនជាបច្ចេកទេសចម្បងនោះទេ។

ប្រសិនបើ​អ្នក​ពិតជា​ចង់​បំបាត់​ភាព​នឿយហត់​ផ្លូវចិត្ត ហត់នឿយ​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ និង​ភាព​អស់កម្លាំង​ខាង​វិជ្ជាជីវៈ នោះ​អ្នក​គួរតែ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​បញ្ចេញ​នូវ​ភាព​តានតឹង​ផងដែរ​។ បើមិនដូច្នោះទេវាជាការប៉ុនប៉ងដើម្បីបញ្ឈប់រថភ្លើង "ដោយអំណាចនៃគំនិត" សម្រាប់ "មួយ, ពីរ" ។

10. រៀនបន្ធូរអារម្មណ៍ - ឬវិធីដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។

អ្នកត្រូវតែអាចសម្រាកបាន។ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ជំនាញនេះនឹងមិនលេចឡើងទេ។ លុយមិនដោះស្រាយបញ្ហានេះទេ។ ខ្ញុំស្គាល់មនុស្សជាច្រើនដែលមានទ្រព្យសម្បត្តិច្រើនជាងខ្ញុំ 10 ដង ប៉ុន្តែពួកគេគេងកាន់តែអាក្រក់ សម្រាក និងមិនសូវមានថាមពល ជាពិសេសគឺផ្លូវចិត្ត។ ហេតុអ្វី? ពួកគេមិនដឹងពីរបៀបសម្រាកទេ។

ភាពលំបាកនៃការសម្រាកគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាយើងត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីថាយើងមិនត្រឹមតែមានរូបកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានស្មារតីផងដែរ។ ហើយ​គេ​អាច​ធុញ​ទ្រាន់​ទាំង​មួយ​និង​ម្នាក់​ទៀត។ Biorhythms ប្រហែលជាមិនស្របគ្នាទេនៅពេលដែលរាងកាយចង់គេង ប៉ុន្តែការដឹងខ្លួនមិនមាន ហើយបន្ទាប់មកវាពិបាកក្នុងការដេកលក់។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យរៀបចំរាងកាយ និងចិត្តសម្រាប់ការគេង។ ឈប់មើលទូរទស្សន៍ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង បិទកុំព្យូទ័រ និងស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។

មូលហេតុចម្បងមួយដែលធ្វើឱ្យមិនអាចសម្រាកបានជាធម្មតាគឺរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ ការ​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​នឹង​ចិត្ត និង​ប្រតិកម្ម​ខាង​ផ្លូវ​ចិត្ត វា​ប្រែ​ថា​អ្នក​មាន​ការ​នឿយ​ហត់​ផ្លូវចិត្ត។ ហើយ​រាងកាយ​ពួកគេ​បាន​ធ្វើ​ចលនា​បន្តិច ពោល​គឺ​ពួកគេ​ពោរពេញ​ដោយ​កម្លាំង។ ចូលគេងហើយចាប់ផ្តើមរាប់ចៀម គេងមិនលក់ពេលអស់កម្លាំង

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រាកបានប្រសើរជាងមុន និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖

• អ្នកត្រូវនៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោង។ កាន់តែប្រសើរ 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាឧទាហរណ៍ ពួកអភិជនរុស្ស៊ីស្ទើរតែមិនបរាជ័យបានដើរ ២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកបំពានកថាខណ្ឌនេះ នោះអ្វីៗផ្សេងទៀតគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។
• ចូលគេងមុន។ ដើម្បី​គេង​លក់​លឿន​ក្នុង​ពេល​ជាមួយ​គ្នា សូម​កំណត់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​គេង​ប៉ុន្មាន​ម៉ោង​ជាមុន។ ការគេងមួយម៉ោងនៅពេលល្ងាចគឺស្មើនឹងការគេងជាច្រើនម៉ោងនៅពេលព្រឹក។ នោះ​មិនមែន​ជា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ពេល​ព្រឹក​គេង​លក់ ប៉ុន្តែ​ភ្ញាក់​ពី​គេង​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​ជា​ងងុយគេង? ហើយសូម្បីតែក្បាលក៏អាចឈឺដោយសារការគេងច្រើនពេកនៅពេលព្រឹក។
• ផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង មុនពេលអាហារ និងរៀងរាល់ម៉ោង។ ទឹក​គឺ​ត្រូវ​ការ​សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​សំខាន់​បី​ក្នុង​រាង​កាយ​របស់​យើង៖ សម្រាប់​ខួរក្បាល ភាពស៊ាំ និង​ការ​រំលាយ​អាហារ។ អ្វី​ដែល​មនុស្ស​ហៅ​ថា​ស្រេក​ទឹក​គឺ​ដូច​ជា​ការ​ខះ​ជាតិ​ទឹក​មួយ​ចំនួន។ យើង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​ផឹក​ទេ។ ដូច្នេះ​ទឹក​គួរ​ស្រវឹង​ដោយ​មនសិការ​ទៅ​តាម​របប ហើយ​មិនមែន​ពេល​ចង់​ផឹក​ទេ ។
• 8 ម៉ោងនៃការងារ sedentary គួរតែត្រូវបានទូទាត់ដោយ 1 ម៉ោងនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ សកម្មភាពដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសេចក្តីរីករាយគឺគួរឱ្យចង់បាន។ ហើយអ្នកក៏ត្រូវចងចាំផងដែរថា សកម្មភាពគួរតែសំដៅលើសុខភាពតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនសំដៅលើអត្មា ដូចជាអ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ដែលផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ ឬសន្លាក់ផ្ទុកលើសទម្ងន់។
• ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន អង់ស៊ីម គ្រឿងទេស ជាតិសរសៃ បន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានផ្លែឈើ និងជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកទេ អ្នកស្ទើរតែត្រូវបានធានាថានឹងមានការទល់លាមកកម្រិតស្រាល ឬសូម្បីតែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូចគ្នាចំពោះបន្លែ។ ប្រភពសំខាន់នៃជាតិសរសៃគឺនំប៉័ង ដូច្នេះជីដូនជីតារបស់យើងបានញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយនំប៉័ង។

អាហារគួរមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ងាយស្រួលទំពារ។ កំណត់បង្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវរៀនទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងស្រកទម្ងន់អតិបរមាពី 50-100 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​គេង​ឱ្យ​បាន​លឿន និង​គេង​លក់​ស្រួល​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​កម្លាំង​ពេញ​ពេល​ព្រឹក?

កាល​ពី​ថ្ងៃ​ចន្ទ គាត់​បាន​បង្កើត​កំណត់ត្រា​មួយ​ពេល​រត់​លើ​ស្គី៖ ៧,៧ គីឡូម៉ែត្រ​ក្នុង​រយៈពេល ៥៣ នាទី។

អាកាសធាតុល្អសម្រាប់ការជិះស្គី។ ហើយការជិះស្គីគឺរអិលខ្លាំងណាស់។

លទ្ធផលលើសពីការរំពឹងទុករបស់ខ្ញុំ៖ លឿនជាងថ្ងៃមុនជិត 2 ដង។ ស្ទើរតែមិនអស់កម្លាំង។ ជើងនៅថ្ងៃទីពីរស្ទើរតែមិនឈឺ។ មួយសប្តាហ៍ក្រោយមក កំណត់ត្រានេះត្រូវបានបំបែកដោយ 3-4 នាទី។ ហើយនេះបើទោះបីជាការពិតដែលថាខ្ញុំបានរត់ 2 ជុំរួចទៅហើយពោលគឺ 15.4 គីឡូម៉ែត្រ។ ហើយជាមធ្យមខ្ញុំបានរត់ 30-45 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍។
(និយាយអញ្ចឹង នេះគឺតិចតួចណាស់ កំណត់ត្រាពិភពលោកចុងក្រោយក្នុងការជិះស្គីឆ្លងប្រទេសគឺ 50 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោង និង 46 នាទី) ។

ហេតុអ្វីទាំងអស់នេះ? ហេតុអ្វីត្រូវរត់ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍? បាទ / ចាសដោយសារតែរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់និងអស់កម្លាំង - ប្រហែលជាការស្លាប់ភាគច្រើនកើតឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ប្រហែល 31.4% បានស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងតែម្នាក់ឯងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីច្រើនទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកបានអានរឿង Shaman's Laughter ដោយវ្ល៉ាឌីមៀ ស៊ឺគីន នោះនៅក្នុងសៀវភៅទីបី អ្នកនិពន្ធសួរគាត់ថា តើអ្នកអាចរក្សាជីវិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបានដល់ពេលណា? "សាម៉ាន" ឆ្លើយ - បាទ, អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់នៅអាយុ 120 ឆ្នាំដែលអ្នកចង់ឮរឿងនេះ?

ខ្ញុំប្រាកដថា 99% នៃមនុស្សអាចរស់នៅរហូតដល់ 100-120 ឆ្នាំ។

បើ​គ្រាន់​តែ​គេ​ធ្វើ​ចលនា​ដូច​«​ខ្មោច​»​។ ជាការប្រសើរណាស់ ពួកគេនឹងបោះបង់ភាពតានតឹង ការខកចិត្ត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចប្រៀបធៀបបានអាចត្រូវបានប្រើជាការរត់: ជិះស្គី ជិះស្គី ជិះស្គី ជិះកង់យ៉ាងសកម្ម ហែលទឹក រត់។ អ្នកត្រូវរត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី ហើយនិយម 1-2 ម៉ោងក្នុងមួយវគ្គ 2-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

អ្នកត្រូវរត់ដោយភាពរីករាយ និងក្នុងអត្រាបេះដូងទាប។ ការរត់លឿនក្នុងអត្រាបេះដូងខ្ពស់ត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ការរត់ដោយភាពរីករាយក៏ជាកត្តាចាំបាច់ដែរ - នេះជារបៀបដែល parasympathetic បើក នោះគឺអ្នកទទួលបានថាមពល។

ការ​រត់​លេង​ដោយ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត នោះ​គឺ​ជា​ការ​អាណិត​អាសូរ​មាន​ន័យ​ថា​បាត់បង់​ថាមពល ផ្ទុក​សន្លាក់​ជង្គង់ - ការ​រត់​លេង​គឺ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ដល់​ជង្គង់ និង​សន្លាក់។ សូមក្រឡេកមើលជំងឺការងាររបស់អត្តពលិកដែលក្នុងការស្វែងរកកំណត់ត្រាផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ កុំប្រញាប់រត់ច្រើននិងលឿន។ អ្នកត្រូវការសុខភាព មិនមែនកំណត់ត្រាទេ។

អ្នក​រត់​ដើម្បី​ជំរុញ​ឈាម​តាម​រាង​កាយ ធ្វើ​ឱ្យ​បេះដូង​មាន​កម្លាំង និង​គេង​លក់​ស្រួល​ពេល​យប់ ។ មិនមែនសម្រាប់កំណត់ត្រាទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំមានទាំងការជិះស្គី និងការរត់ - លទ្ធផលមិនល្អនៅពេលនេះ។ ហើយខ្ញុំមិនត្រូវការទៀតទេ។ មិត្តរបស់ខ្ញុំអាចរត់បានលឿនជាង 1.5-2 ដង ប៉ុន្តែជង្គង់របស់ពួកគេឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការរត់បែបនេះ។

ឧទាហរណ៍នៃសកម្មភាពរាងកាយពីជីវិតរបស់ខ្ញុំ។

ទោះបីជាខ្ញុំបង្កើតកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនក៏ដោយ ក៏គ្រប់គ្នាបានវ៉ាខ្ញុំម្តងទៀត។ លើក​នេះ​ពួក​គេ​បាន​វ៉ា​មិន​ត្រឹម​តែ​មនុស្ស​ចាស់ និង​ជីដូន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​កូន​ពីរ​បី​នាក់​អាយុ​ពី 9-11 ឆ្នាំ :-) ។ វាហាក់ដូចជាថាពួកគេធ្វើចលនាលឿនជាងខ្ញុំយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 ដង។ ខ្ញុំឆ្ងល់ថាតើល្បឿនរបស់ពួកគេគឺជាអ្វី?

វាហាក់ដូចជាខ្ញុំនៅតែមានសក្តានុពលដ៏ធំមួយសម្រាប់លទ្ធផលកំណើន។ ខ្ញុំ​នៅ​មាន​តុល្យភាព​ខ្សោយ​នៅ​លើ​ស្គី ខ្ញុំ​បាន​ដួល​ម្តង​នៅ​ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​បុក​ទឹកកក​ស្អាត​ពី​ភ្នំ។ នៅលើជិះស្គីឆ្លងប្រទេសវាពិបាកក្នុងការរក្សាលំនឹងហើយសូម្បីតែក្នុងល្បឿនក៏ដោយ។

រចនាប័ទ្មជិះស្គីលើកនេះ - 4.5 គីឡូម៉ែត្រអាចរត់បាន។ ខ្ញុំ​ហត់​តិច​ជាង​លើក​មុន​ដែល​ខ្ញុំ​អាច​រត់​បាន​ចម្ងាយ ១,៥ គីឡូម៉ែត្រ​ក្នុង​ស្ទីល​ស្គី។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតគឺថាបើទោះបីជាការពិតដែលថាគាត់បានផ្លាស់ទីស្ទើរតែ 2 ដងលឿនជាងកាឡូរីដែលបានដុតក៏ដោយក៏កម្មវិធីតាមដានបង្ហាញតិចជាង 27% ។ តើគាត់រាប់ពួកគេដោយរបៀបណា?

ម្សិលមិញខ្ញុំមិនបានរត់ទេ - ខ្ញុំសម្រាក។ ខ្ញុំនឹងរត់ម្តងទៀតថ្ងៃនេះ មួយម៉ោង។

នេះជារបៀបដែលរដូវរងារបស់ខ្ញុំរត់។ នៅរដូវក្តៅខ្ញុំរត់ 1-2 ម៉ោងប្រហែល 8-10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ វាយឺតណាស់ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនត្រូវការល្បឿនទេ។

ប្រហែលជាថ្ងៃណាមួយ លទ្ធផលនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងជាច្រើនដង ឬប្រហែលជាមិនអញ្ចឹង។ សម្រាប់ខ្ញុំ សូចនាករសំខាន់គឺអារម្មណ៍រីករាយ ពីការរត់ របៀបដែលខ្ញុំគេង ហើយដូច្នេះថាជង្គង់របស់ខ្ញុំមិនឈឺ។ ជាច្រើនដងដែលខ្ញុំចាប់បានខ្លួនឯងថាមិនចង់រត់ទេ ព្រោះថ្ងៃនេះខ្ញុំមិនអាចនិយាយឡើងវិញបានលទ្ធផលល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំ។ នេះគឺជាអ្វីដែលការស្វែងរកលទ្ធផលមានន័យ។

អ្នកដឹងទេថា វាពិបាកក្នុងការធ្វើការយ៉ាងសកម្មរយៈពេល 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយក្នុងពេលតែមួយកំណត់កំណត់ត្រាពេលកំពុងរត់។ បន្ទាប់មកខ្ញុំរំលឹកខ្លួនឯងថាខ្ញុំរត់ដើម្បីសុខភាព មិនមែនដើម្បីលទ្ធផលទេ - ហើយខ្ញុំទៅរត់តាមដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន។

ការគេងឱ្យបានល្អគឺចាំបាច់ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។

ហើយ​អ្នក​នឹង​មិន​អាច​គេង​បាន​ធម្មតា​ដោយ​មិន​ដើរ​ក្នុង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ និង​ដោយ​គ្មាន​ការ​រត់​តិច​តួច​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ នរណាម្នាក់នឹងនិយាយថាពួកគេចូលរួមក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ កាយសម្បទា យូហ្គា ឬហែង។ ឬរាំមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជឿ​ឬ​មិន​ជឿ នេះ​មិន​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​បេះដូង និង​សុខភាព។

បាទ វាប្រសើរជាងគ្មានអ្វីសោះ។ បេះដូង​លើកលែងតែ​ការ​រត់​មិន​បាន​ហ្វឹកហាត់​អ្វី​ធម្មតា​ទេ​។ សូម្បីតែព្រះសង្ឃនៅក្នុងវត្តព្រះពុទ្ធសាសនា និងយូគីរត់រាប់ម៉ោង។ អ្នក​អាច​ហែល​និង​លោត​ក្នុង​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​តាម​ចិត្ត ប៉ុន្តែ​អ្នក​នៅ​តែ​ត្រូវ​រត់​ក្នុង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនហ្វឹកហាត់បេះដូងរបស់អ្នកទេ កុំជួយវាឱ្យឈាមហូរតាមរាងកាយរបស់អ្នក វាមានន័យថាបេះដូង និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការជាមួយនឹងបន្ទុក ហើយថែមទាំងផ្ទុកលើសទម្ងន់ទៀតផង។ ដែលមានន័យថាអ្នកឆេះអស់ហើយ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​ជឿ​ខ្ញុំ​ទេ ប៉ុន្តែ​របៀប​រស់​នៅ​ស្ងប់ស្ងាត់​គឺជា​ការ​ប្រើប្រាស់​ថាមពល​ខ្លាំង​បំផុត​សម្រាប់​រាង​កាយ។

ដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក - សាច់ដុំជួយធ្វើចលនាឈាម និងសារធាតុរាវតាមរយៈរាងកាយ ផ្គត់ផ្គង់កោសិកាជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន សម្អាតរាងកាយ និងផ្លាស់ទីអាហារតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីបន្តិច វាមានន័យថាសរីរាង្គនីមួយៗដំណើរការដោយបន្ទុក។ អ្វីមួយ​ដូចនេះ…

11. ក្បួនទីមួយនៃចារកម្មឬការអស់កម្លាំងខាងសីលធម៌។

យើងមិនបានត្រៀមខ្លួនទាំងនៅសាលា ឬនៅសាកលវិទ្យាល័យសម្រាប់ជីវិតពិតនោះទេ។ យើងកំពុងត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ជីវិតដែល "គួរតែ" នៅក្នុងវិធីដ៏ល្អមួយ។ មានគម្លាតដ៏ធំរវាង "ជីវិត" ទាំងពីរនេះ។ ជាមួយនឹងការចិញ្ចឹមបីបាច់បែបនេះ វិបត្តិអាយុដំបូងបានកើតឡើងរួចទៅហើយនៅអាយុ 18-20 ឆ្នាំ នៅពេលដែលមនុស្សជួបប្រទះការពិតមួយទល់នឹងមួយ ហើយ "ភ្លាមៗ" វាប្រែថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្មុគស្មាញបន្តិច។

នៅក្នុងការពិតវាប្រែថាបុរសគ្រប់រូបគឺសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ ហើយការរៀបចំ ការបោកបញ្ឆោត ភាពរឹងម៉ាំ មិនត្រឹមតែនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងស្បែករបស់ពួកគេផងដែរ ហើយពួកគេមិនមានភាពឡូយឆាយដូចនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តនោះទេ។ ហើយ​អ្នក​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​កិច្ចការ ឬ​អ្នក​ត្រូវ​បាន​ជំនួស​ដោយ​កិច្ចការ​ផ្សេង ហើយ​បន្ត​រស់នៅ​តាម​ដែលអ្នក​ចង់​បាន​នៅ​កន្លែង​ដែលអ្នក​ចង់។

ដើម្បីសម្រេចក្តីសុបិន អ្នកត្រូវភ្ជួររាស់។ ហើយវាមិនមែនជាការពិតដែលថាវានឹងដំណើរការទេ។ នេះជាការខកចិត្ត។ ជាទូទៅ ភាពអស់សង្ឃឹមកើតចេញពីការមិនបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ជីវិត នៅពេលដែលជំនាញក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ថានការណ៍ខ្វះខាតខ្លាំង។ ហើយសម្ពាធក្នុងទម្រង់នៃការទាមទារ និងការទាមទារពីគ្រប់ភាគីនៅតែបន្តកើនឡើង។

ក្នុង​ជីវិត ច្បាប់​ព្រៃ​ត្រូវ​អនុវត្ត តែ​នៅ​ក្នុង​ក្រុង​គេ​តឹង​ជាង។ ច្បាប់ទីមួយរបស់ចារកម្មគឺកុំចាប់។ មែនហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់បាន - "មនុស្សល្ងីល្ងើខ្លួនឯង" ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកអាចរៀនទប់ទល់នឹងការហត់នឿយ ភាពតានតឹង ការហត់នឿយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អគឺងាយស្រួលណាស់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវយល់ថា 85% នៃភាពជោគជ័យនៅក្នុងសង្គមគឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែជំនាញសង្គមដែលបានអភិវឌ្ឍ។ ហើយមានតែ 15% អរគុណចំពោះការអប់រំបច្ចេកទេសនិងចំណេះដឹង។

ខ្ញុំ​សូម​ណែនាំ​ឲ្យ​អភិវឌ្ឍ​ជំនាញ​ខាងក្រោម​នេះ​ក្នុង​ខ្លួន​អ្នក​ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​ជីវិត​កាន់តែ​ងាយស្រួល និង​មិន​ចាំបាច់​ត្រូវ​បង្ខំ​ចិត្ត​ជ្រុល​ពេក។

• ផ្លាស់ប្តូរ។ ពិភពលោកកំពុងផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច - អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរជាមួយវា។ សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរគឺជាជំនាញ។ សូម្បីតែរាងកាយរបស់អ្នកក៏ផ្លាស់ប្តូរដែរ។ នៅអាយុខុសគ្នា អ្នកមានចំណូលចិត្ត ទម្លាប់ និងរបបអាហារខុសៗគ្នា។ មើលទម្លាប់របស់អ្នក - ចងចាំថានៅចំណុចខ្លះពួកគេនឹងក្លាយទៅជាលែងប្រើហើយអ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរវាសម្រាប់អ្នកដទៃ។
• សិក្សា។ ជីវិតកាន់តែស្មុគស្មាញ ដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវបន្តការរៀនសូត្រ។ Yogis និយាយថា ជីវិតគឺជាការរៀនសូត្រ។ នៅពេលដែលខ្ញុំចូលរៀននៅសកលវិទ្យាល័យក្នុងឆ្នាំ 1991 មុខវិជ្ជាដែលទាក់ទងនឹង IT មួយចំនួនគឺថ្មីខ្លាំងណាស់ ដែលសូម្បីតែគ្រូក៏មិនដឹងដែរ ហើយបានសិក្សាវារួមគ្នាជាមួយសិស្ស។ នៅពេលដែលខ្ញុំបានបញ្ចប់ការសិក្សានៅឆ្នាំ 1996 ចំណេះដឹងនេះគឺហួសសម័យអស់សង្ឃឹម។ ហើយខ្ញុំត្រូវរៀនអ្វីដែលថ្មី ប្លែក។ ហើយឥឡូវនេះអ្វីៗកំពុងផ្លាស់ប្តូរលឿនជាងមុន។ អាន រៀន រីកចម្រើន។
• ការ​ទំនាក់ទំនង។ សមត្ថភាពក្នុងការទំនាក់ទំនងគឺជាជំនាញមួយ។ វាមិនធ្លាក់ពីលើមេឃទេ។ មនុស្សគឺជាសង្គម ហើយនោះមានន័យថាទំនាក់ទំនង។ អ្នកត្រូវតែអាចទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សបាន។ ពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកជាមួយមនុស្សដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ អ្នកអាចទទួលបាននូវភាពរីករាយ ការបំផុសគំនិត និងការពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយនេះមានន័យថាកម្លាំងផ្លូវចិត្តដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុត។
• ការកសាងទំនាក់ទំនង។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយភេទផ្ទុយ និងនៅកន្លែងធ្វើការ ខ្ញុំបានអានសៀវភៅពីរបីក្បាល ហើយបានឆ្លងកាត់ការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនជាងដប់លើប្រធានបទនីមួយៗ។

ហើយ voila - ខ្ញុំបានរៀនពីរបៀបកសាង និងរក្សាទំនាក់ទំនងទាំងជាមួយស្ត្រី មិត្តភក្តិ និងនៅកន្លែងធ្វើការ។

ពេល​រៀបការ​រួច ខ្ញុំ​បាន​យក​សៀវភៅ​ទាំង​មូល ឯកសារ​បង្ហាត់​បង្រៀន ហើយ​ប្រគល់​ឲ្យ​ប្រពន្ធ​ខ្ញុំ។

ជាមួយនឹងពាក្យប្រសិនបើអ្នកចង់បានទំនាក់ទំនងដ៏យូរនិងធម្មតាអ្នកត្រូវដឹងទាំងអស់នេះ។ អានពួកវាឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយនាងបានអានពួកគេ។ ទាំងអស់។ គ្មានសំណួរទេ។

• សុខភាព។ វា​ជា​ជំនាញ​មិន​មែន​ជា​ការ​ផ្តល់​ឲ្យ​ទេ។ ពឹងផ្អែកលើវេជ្ជបណ្ឌិត ប៉ុន្តែកុំធ្វើខុសខ្លួនឯង។ 95-99% នៃជំងឺអាចត្រូវបានលុបចោល - របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងករណីដែលនៅសល់សូមឱ្យគ្រូពេទ្យជួយអ្នក។ ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។
  នៅបរទេស បញ្ជីររង់ចាំសម្រាប់ប្រតិបត្តិការមួយអាចមានរយៈពេលរហូតដល់មួយឆ្នាំ គ្មានវិធីណាដើម្បីបង្កើនល្បឿនវាជាមួយលុយនោះទេ។ វាជាការប្រសើរជាងកុំចូលទៅក្នុងរថយន្តសង្គ្រោះនៅទីនោះ - តើមានអត្ថបទប៉ុន្មានត្រូវបានសរសេររួចហើយអំពីរឿងនេះ។ ដូច្នេះ 20% នៃប្រជាជនទៅលេងកីឡានៅទីនោះ។ ហើយនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី (CIS) - ត្រឹមតែ 2% ប៉ុណ្ណោះ។ ពិបាក? ដូចដែលវាគឺ នោះហើយជាជីវិត។ តើអ្នកថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកទេ? តើ​អ្នក​កំពុង​រង់ចាំ​អ្វី៖ ទាត់​ចូល​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ?

• ការលក់ - ការទិញ។ យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលអ្វីៗត្រូវបានទិញ ឬលក់ដើម្បីលុយ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងមិនត្រូវបានបង្រៀនទាល់តែសោះ - ទិញនិងលក់។ ខ្ញុំស្គាល់មនុស្សមួយចំនួនដែលរកបានច្រើនជាងខ្ញុំ 2-3 ដង ប៉ុន្តែរស់នៅក្នុងស្ថានភាពអាក្រក់ជាង

ពួកគេមិនអាចទិញនិងលក់បានទេ - លុយជាច្រើនត្រូវបានបាត់បង់ដោយឆោតល្ងង់ជារៀងរាល់ខែ។ ហើយពួកគេមិនអាចបញ្ឈប់បានទេ។ ពួកគេមិនបានទិញរថយន្តនោះទេ។ អាផាតមិនមិនត្រូវបានទិញនៅទីនោះទេ ហើយត្រូវការផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយដូច្នេះច្រើនដង។ នៅផ្ទះមានសំរាមច្រើនដែលមិនចាំបាច់ ខ្វះរបស់ចាំបាច់។ សំលៀកបំពាក់ គ្រឿងទេស គ្រឿងប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ - ពីថវិកាកាណុងសម្រាប់ចាប។
ជាងនេះទៅទៀត៖ ការលក់ ការចរចា ការបញ្ចុះបញ្ចូល សមត្ថភាពក្នុងការចរចា ការទិញតាមការពិត គឺជាជំនាញមួយ និងដូចគ្នាដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ទូទៅ។

តើអ្នកគិតថាខ្លួនឯងពូកែជាង Vincent van Gogh និង Nikola Tesla ទេ?

ពួកគេមិនអាចរកប្រាក់ចំណូលពីទេពកោសល្យរបស់ពួកគេបានទេ តើអ្នកគិតថាអ្នកអាចធ្វើបានទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនរៀនពីរបៀបលក់ ទិញ តថ្លៃ និងចរចាជាមួយមនុស្ស?

• ភាពស្មោះត្រង់។ ជំនាញដូចគ្នាទៅនឹងសមត្ថភាពក្នុងការនិយាយការពិត។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រាប់ការពិតដោយផ្ទាល់ នោះអ្នកនឹងត្រូវបានគេហៅថាជាអ្នកស្វែងរកការពិត ហើយប្រហែលជាសូម្បីតែមនុស្សមិនឆ្មើងឆ្មៃ និងឈ្លើយ។ ហើយគេក៏អាចគោះក្បាលបានដែរ។ ត្រូវហើយ អ្នកក៏នឹងធ្វើដែរ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ជាន់ឈ្លីអ្នកដោយភាពស្មោះត្រង់បែបនេះ។
• សេចក្តីសប្បុរស។ មិនធម្មតាទេ ក៏ជាជំនាញមួយដែរ។ សេចក្តីសប្បុរសគួរស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម និងនៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ មិនមានអ្វីត្រូវចិញ្ចឹមជ្រូកជាមួយក្រូចទេ - អត់ទោសឱ្យខ្ញុំសម្រាប់ពាក្យដ៏អាក្រក់នេះ ប៉ុន្តែសេចក្តីថ្លែងការណ៍សំខាន់។ បើ​អ្នក​មាន​ចិត្ត​ល្អ​ពេក អ្នក​ដទៃ​នឹង​យក​ប្រយោជន៍​ពី​អ្នក។ ប៉ុន្តែ​ទន្ទឹម​នឹង​នេះ ច្បាស់​ណាស់ ការ​ខឹង​និង​មិន​ពេញ​ចិត្ត​គឺ​មិន​មែន​ជា​ជម្រើស​ទេ។ ទោះបីជានេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសក៏ដោយ តែជាអកុសល។
• ការដឹងគុណ។ ប្រហែលជាជំនាញមួយដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់បំផុត។ អ្វី​ដែល​មនុស្ស​ខ្វះ​បំផុត​ក្នុង​ពេល​វេលា​របស់​យើង​គឺ​ការ​ដឹងគុណ ការ​ឲ្យ​តម្លៃ។ ចាប់ផ្តើមអរគុណ និងផ្តល់តម្លៃដល់អ្នកដទៃ ហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើអ្នកនឹងត្រូវបានប្រព្រឹត្តល្អប៉ុណ្ណា។ អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ចំណាយ​លើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដោយ​លុយ​ឡើយ - អ្នក​ត្រូវ​រៀន​ដឹង​គុណ​មិន​មែន​ដោយ​លុយ​ទេ ប៉ុន្តែ​តាម​វិធី​ផ្សេង។
• ការសម្តែង។ វាចាំបាច់មិនត្រឹមតែធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការបានផលចំណេញទៀតផង។ ផលិតភាពការងារគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ។ ហើយ​បើ​ទោះ​ជា​អ្នក​មិន​បាន​គិត​មក​ដល់​ពេល​នេះ​ក៏​ដោយ ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​គួរ​តែ​គិត​ពី​វា​ទៅ។ ការប្រកួតប្រជែងគឺខ្ពស់ដែលថាអ្នកមានផលិតភាពកាន់តែច្រើន ឬសេវាកម្មរបស់អ្នកលែងត្រូវការ។

ការមានជំនាញទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។ វិធីមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត អ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍពួកគេ។ ប៉ុន្តែ​អវត្តមាន​របស់​ពួកគេ​នឹង​ត្រូវ​ចំណាយ​ប្រាក់​ច្រើន​ដល់​សក់​ស្កូវ និង​សុខភាព ដែល​ជា​ការ​ខ្ជះខ្ជាយ​ថាមពល។ ជាការប្រសើរណាស់, អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត, អស់កម្លាំង, អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត ...

12. ប្រព័ន្ធនិយតកម្មរាងកាយដែលអាណិតអាសូរនិងប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាទី

ដើម្បី​បាន​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ល្អ អ្នក​ត្រូវ​ការ​សកម្មភាព​រាងកាយ​។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាមិនមែនគ្រប់បន្ទុកទាំងអស់គឺសមរម្យទេ។ កីឡាភាគច្រើនគឺដាក់កម្រិតស្រាល មិនល្អចំពោះសុខភាព ព្រោះវាធ្វើសកម្មភាពតែម្ខាងលើរាងកាយ។ សូម្បីតែការរត់ - ស្ទើរតែមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូង - គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់ជង្គង់និងសន្លាក់។ វាប្រែថាការលេងកីឡាអាចព្យាបាលអ្វីមួយ ហើយធ្វើឱ្យមានពិការភាពមួយទៀត។ តើច្រកចេញនៅឯណា?

ហើយរឿងនេះគឺថាយើងមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចំនួន 2 សម្រាប់គ្រប់គ្រងរាងកាយ - អាណិតអាសូរនិង parasympathetic ។ ប៉ុន្តែ​មាន​តែ​ពួក​អសុរកាយ​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​គាំទ្រ homeostasis – បំណងប្រាថ្នានៃប្រព័ន្ធបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង ស្តារតុល្យភាពដែលបាត់បង់ យកឈ្នះលើភាពធន់នៃបរិយាកាសខាងក្រៅ។ បាទ / ចាសហើយបរិយាកាសខាងក្នុងផងដែរ។

ដូច្នេះ អ្នកគួរតែអនុវត្តនៅក្នុងប្រព័ន្ធ parasympathetic ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្ដារ និងព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពល។

ការចូលទៅលេងកីឡា សម្បទា ឬអ្វីផ្សេងទៀតដោយគ្មាន parasympathetics រួមបញ្ចូលគឺជាការប្រណិតដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន - ដោយសារតែប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរមិនទទួលបាន ប៉ុន្តែចំណាយថាមពលរបស់អ្នក។ នោះគឺអ្នកនឹងត្រូវការកម្លាំងបន្ថែមទៀតដើម្បីស្តារឡើងវិញ ហើយដំណើរការស្តារឡើងវិញនឹងកាន់តែខ្សោយ។

Parasympathetic ដែលរួមបញ្ចូលគឺជា elixir ដ៏អស់កល្បនៃយុវវ័យ - ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបប្រើវា។ តាមធម្មជាតិ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបធ្វើការជាមួយ parasympathetic ដែលរួមបញ្ចូល ហើយនៅក្នុងវាឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកនឹងមានសមុទ្រនៃសុខភាពការងារនឹងនាំមកនូវសេចក្តីអំណរហើយនឹងមិនមានភាពតានតឹងនិងភាពអស់កម្លាំងពីវាទេ។ ប៉ុន្តែនេះជាការពិតណាស់គឺ aerobatics ។

វាមានតម្លៃព្យាយាមរៀនវា។

13. ផ្លូវចេញពីការហត់នឿយផ្លូវអារម្មណ៍ ការអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត និងភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត។

ចម្លើយទូទៅចំពោះសំណួរនេះគឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសផ្លាស់ប្តូរការងារដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រក់ទឹកភ្នែក នោះអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនាក់ទំនង មិត្តភ័ក្តិ ឬសាច់ញាតិដែលច្របាច់កម្លាំង និងសុខភាពចេញពីអ្នក នោះយ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែពិចារណាពួកគេឡើងវិញ។ អ្នកគួរតែបដិសេធមិនទាក់ទងជាមួយបិសាចជញ្ជក់ឈាម - អ្នកមិនអាចជួយពួកគេបានទេ - មានតែ "ជីវិត" ប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយពួកគេ។ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងវាយដំសុខភាពរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលវាហាក់ដូចជាមិនបន្តិចសោះ។

បន្ទាប់មក អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរចាំបាច់ណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តដំណើរជីវិតដូចដែលអ្នកធ្លាប់មានរហូតមកទល់ពេលនេះ វាគ្មានប្រយោជន៍អ្វីទេក្នុងការតស៊ូដោយការហត់នឿយ និងការងើបឡើងវិញ។ បាទ/ចាស ខ្ញុំយល់ថាអ្វីៗមិនមែនអាស្រ័យលើអ្នកទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបានច្រើន។

ផែនការស្តារឡើងវិញសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍។

សុំឱ្យក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកកុំជ្រៀតជ្រែកជាមួយអ្នក ឬសូម្បីតែជួយអ្នក - ទទួលយកទំនួលខុសត្រូវមួយចំនួនរបស់អ្នក។ ហើយចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍ដូចនេះ៖

• ចូលគេងមុនល្ងាច។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកគេងនៅពេលព្រឹក។
• ផឹកទឹក។
• លំហាត់ពេលព្រឹកឬយូហ្គា - សម្រាប់ការលាតសន្ធឹង។ ស្មុគ្រស្មាញ yogic ដែលចុះសម្រុងគ្នា។ អនុវត្តជាមួយ parasympathetic នៅលើ។
• អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ដើរ 2 ម៉ោងក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
• ការដើរអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការរត់ - រត់ / ជិះស្គី / ឬហែលទឹក - 1 ម៉ោង (អប្បបរមា) ក្នុងល្បឿនយឺតបំផុតក្នុងអត្រាបេះដូងទាប។
• គេងពេលថ្ងៃត្រង់។ គ្មានទូរទស្សន៍ ភាពយន្ត អ៊ីនធឺណិត ស្មាតហ្វូន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយកុមារមិត្តភក្តិឪពុកម្តាយ។
• សមាធិសម្រាក - 15-30 នាទី។
• ចូលគេងមុនម៉ោង ២១-២២ ម៉ោង។ រួមភេទមុនចូលគេង! (ហេតុអ្វីមិន?)
• ធ្វើម្តងទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

លទ្ធផលនឹងកាន់តែល្អប្រសិនបើលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចប់។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត នៅក្នុងការអវត្ដមានពេញលេញនៃឧបករណ៍ និងភ្លើងអគ្គិសនី និងនៅខាងក្រៅ។ ជាការប្រសើរណាស់ឬយ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងប្រទេស។

ពន្លឺនិងភាពចុះសម្រុងគ្នានៅពេលព្រឹកស្មុគស្មាញសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង។

អស់រយៈពេល 10 ឆ្នាំមកហើយដែលខ្ញុំបានធ្វើយូហ្គាដ៏សាមញ្ញបំផុត Suryanamaskar ដែលមានចលនាចំនួន 33 ។ (មិន​ត្រូវ​ច្រឡំ​នឹង​សូរ្យយាន​ម៉ាស្កា​នៃ​ចលនា​ទាំង ១២)។

អ្នកត្រូវធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីសាស្រ្តនីមួយៗត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 5-7 នាទី និងសម្រាក 1-2 នាទីរវាងពួកគេ។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំប្រាប់លម្អិតអំពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលស្មុគស្មាញ។ របៀប

អត្ថប្រយោជន៍នៃស្មុគស្មាញនេះអាចត្រូវបានពិពណ៌នាជាច្រើនម៉ោង។ សម្អាតរាងកាយពីខាងក្នុងយ៉ាងជ្រៅ ផ្តល់ថាមពល បង្កើនភាពស៊ាំ បំបាត់ការឈឺខ្នង បំបាត់ cellulite ក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ ព្យាបាលជំងឺជាច្រើន។ ខ្ញុំនិយាយកាន់តែច្រើននៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំ។ ឬចូលមើលគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងលើកដៃចេញ។

សមាធិសម្រាក។

1. សាមញ្ញបំផុតនិងបន្ធូរអារម្មណ៍បំផុតគឺការបង្វិលនៃគន្លងមីក្រូទស្សន៍ - ពី 15-20 នាទី។
2. មួយបន្ទាប់គឺស្រដៀងគ្នាណាស់ - យូហ្គា nidra នៅពេលអ្នក "រមៀល" បាល់ថាមពលឆ្លងកាត់រាងកាយនៅក្នុងវេនជាមួយនឹងអារម្មណ៍ផ្សេងគ្នានៃកំដៅ, ញាក់, ត្រជាក់។ និងប៉េងប៉ោងពណ៌ផ្សេងគ្នា។
3. ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ - មានច្រើនជាង 5 ពូជ។
4. ជាការប្រសើរណាស់ ការធ្វើសមាធិដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការចងចាំ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ អ្នកចងចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស ហើយទុកឱ្យភាពតានតឹងទាំងអស់នៅពេលថ្ងៃ។

សមាធិផ្សេងៗគ្នាគឺសមរម្យសម្រាប់ឱកាសផ្សេងៗគ្នា។ វាក៏មានជម្រើសសម្រាប់ការចងចាំដែលបានអនុវត្តជាមួយដៃគូសម្រាប់ស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍ដ៏លំបាកពីអតីតកាល ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានបង្រៀនតែនៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ប៉ុណ្ណោះ។

នេះគួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីជាសះស្បើយនៅចុងសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលសន្សំសំចៃថាមពល ហើយបោះបង់ចោលនូវមូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត ដូចដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងកថាខណ្ឌខាងក្រោម។

សូមចងចាំថាវិធីល្អបំផុត និងលឿនបំផុតដើម្បីសម្រាកគឺ កុំធុញទ្រាន់ i.e. ដឹកនាំរបៀបរស់នៅប្រកបដោយថាមពលជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃការងើបឡើងវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នឿយហត់​តិច​ហើយ​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​នឹង​មាន​ការ​ហត់​នឿយ​ជា​ច្រើន​។

14. ការការពារភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការហត់នឿយក្នុងអាជីព។

សុខភាពត្រូវតាមដានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយមិនមែននៅពេលដែល "មាន់ជល់ចូលលា" ហើយ​ពួកគេ​ក៏​និយាយ​ដែរ​ថា​៖ «​វា​យឺត​ពេល​ហើយ​សម្រាប់​ហ្គោ​ជី​ដើម្បី​ផឹក Borjomi បើ​គ្មាន​តម្រងនោម​ទៀត​ទេ​»​។ យកល្អកុំយកវាមក។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលវារួមបញ្ចូលធាតុចាំបាច់ទាំងអស់នៃការសន្សំសុខភាព និងការជាសះស្បើយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

• យូហ្គាពេលព្រឹក - រៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើការ។ អ្នកអាចសម្រាកនៅចុងសប្តាហ៍។
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹក មុនពេលអាហារ និងរៀងរាល់ម៉ោងធ្វើការ។
• ធ្វើការជាប្លុក - ចងចាំថាត្រូវក្រោកឈរឡើងហើយលាតសន្ធឹងរាល់ម៉ោង។
• នៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ម៉ោង។
• យ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងនៃសកម្មភាពរាងកាយ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តាមឧត្ដមគតិ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 2 ម៉ោង។
• បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ចូរធ្វើសមាធិរយៈពេល 15-30 នាទី។ ឬអ្នកក៏អាចគេងបានដែរ។
• ធ្វើសមាធិមុនពេលចូលគេង និងអំឡុងពេលថ្ងៃ ដើម្បីស្តារកម្លាំងឡើងវិញរយៈពេល 15-30 នាទី។
• លែង​មាន​ការ​គៀប​ខាង​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ និង​វត្ថុ​ផ្សេងៗ... (នៅ​កថាខណ្ឌ​បន្ទាប់)។

អំពីយូហ្គាពេលព្រឹក

មនុស្សជាច្រើននឹងនិយាយថាពួកគេក្រោកពីព្រលឹម គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយទៅធ្វើការ ដូច្នេះពួកគេមិនអាចធ្វើយូហ្គានៅពេលព្រឹកបានទេ។ ខ្ញុំ​ចង់​និយាយ​ថា​នេះ​គឺ​ជា​ការ​បោក​បញ្ឆោត​ខ្លួន​ឯង​និង​លេស។ ក្រោកពីគេងកន្លះម៉ោងមុន ហើយធ្វើយូហ្គារៀងរាល់ព្រឹក។ វាមិនសំខាន់ទេដែលអ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹម។ ចូលគេងកន្លះម៉ោងមុននេះ

ខ្ញុំ​ស្គាល់​ជាង​សំណង់​ដែល​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​ការ​នៅ​ម៉ោង ៥ ព្រឹក ហើយ​ចេញ​ពី​ផ្ទះ​នៅ​ម៉ោង ៤.៣០។ ដើម្បីមានពេលធ្វើយូហ្គា - តាមការណែនាំរបស់ខ្ញុំ ពួកគេបានក្រោកពីម៉ោង ៣ ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង ១៩-២០ ម៉ោង។ នេះគឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនធម្មតា - ប៉ុន្តែពួកគេចូលចិត្តការងាររបស់ពួកគេ ដូច្នេះពួកគេបានកែសម្រួលវា។

30 នាទីនៃយូហ្គានៅពេលព្រឹកគឺស្មើនឹងការគេង 1-2 ម៉ោងបូកនឹងការលុបបំបាត់ការឈឺខ្នងការគាំទ្រនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងរាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងលំដាប់ដែលនាំទៅដល់ការលុបបំបាត់ជំងឺ 95-99% ។

តើវាអាចធ្វើទៅបានដោយមិនដំណើរការទេ?

មានតែការជំនួសរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ដូចជា ជិះស្គី ជិះស្គី រទេះរុញ ហែលទឹក និងគ្មានអ្វីទៀតទេ។ ប៉ុន្តែនៅតែ, alas, អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការរត់ទាំងស្រុង។ ខ្ញុំ​រក​អ្នក​ជំនួស​ជា​យូរ​មក​ហើយ តែ​រក​មិន​ឃើញ​សោះ។ សម្រាប់​របៀប​រស់នៅ​បែប​ស្ងប់ស្ងាត់ សកម្មភាព​រាងកាយ​ត្រូវ​ឆ្លងកាត់​ជើង និង​សម្រាប់​បេះដូង។ ជើង​នោះ​គឺ​ជា​ជើង​ដែល​យើង​មាន​ធាតុ​ទន់​ខ្សោយ​បំផុត​ក្នុង​ខ្លួន ហើយ​មិន​មែន​ដង្ហើម​ទេ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាជើងខ្សោយបំផុត ហើយការដកដង្ហើមបានលឿន។

អ្នក​ត្រូវ​រត់​តែ​ក្នុង​ជីពចរ​ទាប​ប៉ុណ្ណោះ - ការ​រត់​សមាធិ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​បាន​បើក។ រត់យឺតៗ តែត្រូវរត់។ ចាប់ផ្តើមដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមទទួលបានសេចក្តីរីករាយមិនគួរឱ្យជឿពីវា។

15. ភាពតានតឹងថេរគឺជាមូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

សម្រាកក្នុងភាពតានតឹង - វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ហើយការធានាគឺការប្រមូលផ្តុំនៃភាពអស់កម្លាំងដែលឆាប់ឬក្រោយមកនឹងនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តនិងអស់កម្លាំង។ វាគឺជាភាពតានតឹងដែលបង្កើតភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងទម្រង់នៃ "សែលនៃភាពតានតឹង" ។

បោះបង់ភាពតានតឹង - អ្នកត្រូវរៀនបន្ថែម។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ប្រសិនបើយើងត្រូវបានបង្រៀនពីកុមារភាព ប៉ុន្តែក៏ល្អដូចវាដែរ។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលយល់ច្បាស់ពីមូលហេតុ និងរបៀបដែលភាពតានតឹងកើតឡើង កន្លែងណា និងរបៀបដែលវាត្រូវបានទុក ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង របៀបកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ នៅសម័យរបស់យើង ចំណេះដឹងនេះគឺសំខាន់រួចទៅហើយ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម ទទួលបានសៀវភៅកត់ត្រាដែលនឹងក្លាយជាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលអ្នកនឹងសរសេរគំនិតរបស់អ្នកទាំងអស់។

ស្ត្រេស កើតចេញពីការសោកសង្រេង ការមិនសប្បាយចិត្ត ការរំពឹងទុក អារម្មណ៍នៃកំហុស ការភ័យខ្លាច ការខ្មាស់អៀន កំហឹង កំហឹង ការច្រណែន ការច្រណែន ការអាណិតខ្លួនឯង។

បាទ ពួកគេបង្កើតអារម្មណ៍ហត់នឿយ និងហត់នឿយសម្រាប់អ្នក។ វា​ជា​អារម្មណ៍​ទាំង​នេះ​ដែល​បង្កើត​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ក្នុង​ចិត្ត ជា​ពិសេស​ការ​អាណិត​ខ្លួន​ឯង។

• សរសេរចុះក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក រាល់ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា ដែលអ្នកអាចចងចាំបាន។
• ចាប់ផ្តើមដោយសាមញ្ញបំផុត ហើយចាប់ផ្តើមលែង។ ការ​រៀន​ឱ្យ​ចាក​ចេញ​គឺ​មិន​មែន​ជា​ការ​ងាយ​ស្រួល​។ បន្ទាប់មកបន្តទៅស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។
• អ្នក​មិន​អាច​យល់​ច្រឡំ​ពេល​វេលា​នៃ​ការ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ទៅ​ជាមួយ​អ្វី​មួយ​។ វាត្រូវតែមានអារម្មណ៍។ វា​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​ជា​ការ​បញ្ចេញ​យ៉ាង​ជ្រៅ​, ធូរ​ស្រាល​, ដូច​ជា​ប្រភេទ​នៃ​ទម្ងន់​មួយ​ចំនួន​ត្រូវ​បាន​គេ​យក​ចេញ​ពី​ស្មា​។
• ការបោះបង់ការអន់ចិត្ត ការរំពឹងទុកជាដើម គឺជាជំនាញដែលត្រូវអភិវឌ្ឍ។
• ដំបូង វា​អាច​នឹង​ចំណាយ​ពេល​អ្នក​ច្រើន​ម៉ោង ឬ​ច្រើន​ថ្ងៃ​ដើម្បី​បោះបង់​ស្ថានភាព​លំបាក 1 ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​មក​វា​នឹង​ចំណាយ​ពេល 1 វិនាទី។ ខ្ញុំបានចំណាយពេល 3 ថ្ងៃសម្រាប់ការប្រព្រឹត្តិល្មើសដំបូង ប៉ុន្តែខ្ញុំបានសំរេចភ្លាមៗដើម្បីដោះលែងអ្នកធំ - កុំធ្វើកំហុសរបស់ខ្ញុំ។
• នៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង - ចងចាំថ្ងៃនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាសនិងអនុញ្ញាតឱ្យចេញពីស្ថានភាពអារម្មណ៍ទាំងអស់។ អ្នក​នឹង​ឃើញ​ថា​មាន​ពួកគេ​ច្រើន​ជាង​ពេល​ដែល​អ្នក​បាន​កត់​សម្គាល់​ពី​មុន។ ប៉ុន្តែពួកគេតូច។
• ដរាបណាស្ថានភាពទាំងអស់ពីបញ្ជីបានបញ្ចប់ សូមសរសេរសំណុំបន្ទាប់នៃស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា។ អនុវត្តការអនុវត្តន៍ម្តងទៀត រហូតដល់អ្នកលែងអ្វីៗទាំងអស់។
• ទុកចោល 0.5-1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការអនុវត្តនេះ។

អ្នក​ត្រូវ​បោះបង់​ស្ថានភាព​បែប​នេះ មិនមែន​ជា​រឿង​ផ្សេង​ទេ។ អ្នក​បោះបង់​ការ​អន់ចិត្ត​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង មិន​មែន​សម្រាប់​អ្នក​ផ្សេង​ទេ។ អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ថា​តើ​សុខភាព​និង​កម្លាំង​ប៉ុន្មាន​ដែល​ការ​សោក​សង្រេង​របស់​អ្នក​ញ៉ាំ​ឡើង។ ហើយ​តើ​អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ជាង​នេះ​ប៉ុណ្ណា។ ខ្ញុំធានាអ្នកថា អ្នកនឹងមានសក់ស្កូវតិច ជ្រួញ និងសញ្ញានៃភាពចាស់ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់នេះជាប្រចាំ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចេញភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អ្នកនឹងគេងដូចកូនក្មេង! បើ​ដោះ​ស្រាយ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ ខ្ញុំនឹងរៀបរាប់លម្អិតបន្ថែមទៀតនៅក្នុងអត្ថបទដាច់ដោយឡែកមួយ។ ហើយនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបង្រៀនរឿងនេះ និងផ្តល់ផែនការជាជំហានៗ។

16. ការធ្វើសមាធិ ឬវិធីកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ភាពអស់កម្លាំងខាងវិជ្ជាជីវៈ ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

អ្វី​ដែល​បាន​ប្រមូល​មក​ជា​ច្រើន​ឆ្នាំ​មក​នេះ មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ​ដោយ​ការ​អនុវត្ត​នៅ​កម្រិត​នៃ​ស្មារតី​ឡើយ។ ការអនុវត្តសមាធិនៃប្រភេទផ្សេងៗគឺចាំបាច់។ ហើយ "កុំឱ្យចាប់នៅពេលថ្ងៃ" នោះគឺមិនហត់នឿយមិនអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ - វាមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការធ្វើសមាធិ។ ហើយផងដែរដើម្បីកុំឱ្យអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ - អ្នកត្រូវទុកឱ្យភាពតានតឹងដែលជ្រៅនៅក្នុង subconscious ។

មានយ៉ាងហោចណាស់ 3 "រ៉េអាក់ទ័រ" នៃថាមពល "ជីវអាតូមិក" នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលអាចចិញ្ចឹមអ្នកដោយគ្មានកំណត់ ប្រសិនបើបើកត្រឹមត្រូវ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេដែលអ្នកដឹងរួចហើយគឺប្រព័ន្ធ parasympathetic ។

សមាធិមាន ៥ ហើយ ៣ យ៉ាងមាន ៥ យ៉ាងក្នុងការសំដែង ដើម្បីបញ្ចេញនូវភាពនឿយហត់ ហត់នឿយ ភាពតានតឹងក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា។ ដើម្បីស្តារកម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

សមាធិគឺជាប្រភពនៃកម្លាំង និងសុខភាពដ៏អស់កល្បជានិច្ច ឬគ្មានទីបញ្ចប់។

ព្រោះវានាំមកនូវអំណាចពីអតីតកាលរបស់អ្នក។ វានៅទីនោះហើយដែលកម្លាំងរបស់អ្នក "បាត់បង់" ដោយចាប់ផ្តើមពីកុមារភាព។ សមាធិនេះក៏នឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបសម្រាកនៅពេលថ្ងៃផងដែរ។

ការធ្វើសមាធិមួយទៀតបិទជាបណ្តោះអាសន្ននូវគ្រឿងសឹកនៃភាពតានតឹង ដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលស្តាររាងកាយទាំងមូល និងបញ្ចេញភាពអស់កម្លាំង។

ខ្ញុំ​មិន​អាច​បង្រៀន​អ្នក​ពី​ភាព​ស្មុគ​ស្មាញ​ទាំង​អស់​នៃ​សមាធិ​តាម​រយៈ​អត្ថបទ​មួយ។ ខ្ញុំ​ក៏​មិន​អាច​ពណ៌នា​ឱ្យ​អ្នក​បាន​លម្អិត​អំពី​ផែនការ​ទាំងអស់​សម្រាប់​ការ​លែង​ឱ្យ​អស់​ពី​ភាព​នឿយហត់ ស្ត្រេស អស់កម្លាំង​ល្ហិតល្ហៃ។ ខ្ញុំ​នឹង​សរសេរ​អត្ថបទ​ដាច់​ដោយ​ឡែក​អំពី​ការ​លែង​ស្ត្រេស ប៉ុន្តែ​នេះ​ក៏​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ដែរ​ក្នុង​ការ​បោះបង់​ចោល​នូវ​ភាព​តានតឹង​ដ៏​ជ្រៅ​ដែល​បាន​បង្គរ​តាំង​ពី​ក្មេង​មក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គលពេក។

ស្ថានភាពបែបនេះតម្រូវឱ្យមានការកែតម្រូវ និងទិសដៅបុគ្គល ដែលអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលតែប៉ុណ្ណោះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំបានចងក្រងការហ្វឹកហ្វឺនលម្អិតដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង ភាពតានតឹង ការអស់កម្លាំង ការហត់នឿយយ៉ាងឆាប់រហ័ស - សម្រាប់ដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការធ្វេសប្រហែស។

មានកញ្ចប់ចូលរួមចំនួន 2 - ហើយសាមញ្ញបំផុត - ចំណាយមួយកាក់ និងមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតម្លៃថ្លៃបំផុតក៏មានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាផងដែរដោយបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

វិធីបង្កើនចំនួនកម្លាំងភ្លាមៗ និងផ្តល់ភាពរីករាយក្នុងជីវិតមកវិញ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ អ្នកនឹងបង្កើនកម្លាំង និងផលិតភាពការងារនៅពេលខ្លះ ហើយជាមួយវា បង្កើនប្រាក់ចំណូលរបស់អ្នក។

ខ្ញុំប្រាកដថាសូម្បីតែនៅលើថ្នាំអ្នកនឹងសន្សំច្រើនដងច្រើនជាងកញ្ចប់បណ្តុះបណ្តាលថ្លៃបំផុត។

សន្សំពេលវេលា និងប្រាក់របស់អ្នក។ ជ្រើសរើសកញ្ចប់ដែលត្រឹមត្រូវ ហើយតោះឆ្លងកាត់វាទាំងអស់គ្នា។ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យអំពីកញ្ចប់បណ្តុះបណ្តាលមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស ចូរជ្រើសរើសមួយដែលសាមញ្ញបំផុត។ ហើយបន្ទាប់មក ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវា បង់ប្រាក់បន្ថែម ហើយយកមួយបន្ទាប់ទៀត។

PS
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានអានរឿង Shaman's Laughter trilogy ដោយ Vladimir Serkin ទេ ត្រូវប្រាកដថាអានវា។ ខ្ញុំបានបរិច្ចាគសៀវភៅទាំងនេះចំនួន 20 ក្បាល ហើយតាមការណែនាំរបស់ខ្ញុំ មនុស្ស 300 នាក់ទៀតបានទិញ ឬទាញយកវានៅលើអ៊ីនធឺណិត។ រាល់ពេលដែលខ្ញុំឮតែមតិកែលម្អ និងអរគុណជាថ្នូរនឹងសៀវភៅនេះ។

PS3
ដើម្បីទទួលបានកម្លាំងរបស់អ្នកឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស បង្កើតរបបថាមពលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នកទ្វេដង ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកទទួលយកការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំ -

មានកញ្ចប់ចូលរួមជាច្រើន - មេរៀនសាមញ្ញបំផុតចំនួន 5 ។ ជាមធ្យម - 5 សប្តាហ៍។ ការបណ្តុះជំនាញពេញលេញ ឈានដល់កម្រិតថ្មីនៃកម្លាំង សុខភាព ផលិតភាព - 12 ខែ = 1 ឆ្នាំ។ ធ្វើតាមតំណហើយចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ។ តម្លៃគឺជានិមិត្តសញ្ញា ហើយនឹងកើនឡើងបន្ទាប់ពីលំហូរដំបូង។

រោគសញ្ញា Burnout កើតឡើងដោយមិនមាននរណាកត់សម្គាល់។ ភាគច្រើនទំនងជាគាត់នឹងរង់ចាំអ្នកបន្ទាប់ពីពីរបីឆ្នាំនៃការងារលើគម្រោងដូចគ្នា។ វាហាក់ដូចជាអ្នកដឹងពីការងាររបស់អ្នកទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ហើយស៊ូទ្រាំនឹងវាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកសុបិនចង់ធ្វើកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាអ្នកស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការក្រោកពីម៉ោងរោទិ៍ ហើយមកធ្វើការនៅថ្ងៃធ្វើការ? ប្រហែលជាអ្នកនឿយហត់ខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ? ការអស់កម្លាំងមិនស្មើនឹងការហត់នឿយផ្លូវចិត្តទេ។ អ្នក​នឹង​មិន​អាច​សម្រាក និង​ត្រឡប់​មក​ស្រស់​វិញ​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​ទេ។ ប្រសិនបើនេះជាករណីរបស់អ្នក សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែភ្លឺស្វាង និងបំពេញបន្ថែម បង្កើនការសង្កត់ធ្ងន់លើពេលវេលានៅខាងក្រៅការងារ ហើយព្យាយាមស្វែងរកអត្ថន័យថ្មី និងរីករាយក្នុងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកហត់នឿយនៅកន្លែងធ្វើការ

តើ​អ្នក​ជួប​នៅ​ព្រឹក​ថ្ងៃ​ច័ន្ទ​ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់​និង​ការ​ចង់​បាន​ឬ​ទេ? នៅឯការប្រជុំមួយ ស្រមៃមើលថាតើអាចម៍ផ្កាយដែលធ្លាក់នឹងកម្ចាត់មិត្តរួមការងាររបស់អ្នកជារៀងរហូតដោយរបៀបណា? ស្តាប់ទៅដូចជាអ្នកធ្លាប់ជាជនរងគ្រោះនៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត។ តើវាជាអ្វីនិងរបៀបដោះស្រាយវា - យើងប្រាប់រួមគ្នាជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តជំនាញ។

ការអស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍ (ឬការដុតចេញ) មិនមែនជាការរំខានក្នុងការិយាល័យនោះទេ ប៉ុន្តែជារោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរដែលបានរកឃើញកាលពី 40 ឆ្នាំមុនដោយវិកលចរិតជនជាតិអាមេរិកលោក Herbert Freudenberg៖ នេះជារបៀបដែលគាត់បានកំណត់ការហត់នឿយផ្លូវចិត្តដែលកំពុងកើនឡើងនៅក្នុងដំណើរការការងារ។ តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ គេជឿថាជំងឺនេះប៉ះពាល់តែអ្នកដែលមានវិជ្ជាជីវៈជាប់ទាក់ទងនឹងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ - គ្រូបង្រៀន វេជ្ជបណ្ឌិត បុគ្គលិកសង្គម។ ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានបន្លឺសំឡេងរោទិ៍៖ រោគសញ្ញារលាកភ្លើងបានក្លាយទៅជាជំងឺរាតត្បាតពិតប្រាកដ ហើយបានរីករាលដាលដល់ជំនាញស្ទើរតែទាំងអស់។ "ព័ត៌មានជាច្រើន ល្បឿននៃជីវិតដ៏លឿន ការប្រកួតប្រជែងដ៏ខ្លាំងក្លា និងការបណ្តុះភាពជោគជ័យនៅក្នុងសង្គម កត្តាទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យមានតម្រូវការខ្ពស់មិនធ្លាប់មានលើការងារ និងគុណភាពជីវិតរបស់យើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ហើយជាលទ្ធផល ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ” អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិក Alisa Galati ផ្តល់យោបល់។

កុំច្រឡំវាដោយភាពអស់កម្លាំង ភាពតានតឹង ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការអស់កម្លាំងខុសគ្នាពីពួកគេតាមវិធីមួយចំនួន៖
1. អ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ (ការងារលែងពេញចិត្ត មានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត) និងការបំផ្លិចបំផ្លាញ (គ្មានអ្វីនាំមកភាពរីករាយ) កាន់តែមានភាពឃោរឃៅ (ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តរួមការងារ និងអតិថិជនមានការរំខាន និងធ្វើឱ្យអ្នកចង់និយាយលេងសើច);
2. វាចាប់ផ្តើមហាក់ដូចជាអ្នកថាការងាររបស់អ្នកមិនសមហេតុផលទេ ហើយអាជ្ញាធរនឹងមិនដែលដឹងគុណចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ដើម្បីកែលម្អវាឡើយ។
3. មិនដូចភាពអស់កម្លាំងទេ រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងមិនអាចព្យាបាលបានដោយការសម្រាកនោះទេ - ការត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីចុងសប្តាហ៍ មនុស្ស "ដុតចោល" នឹងនៅតែមានបន្ទុកដោយការងារ ហើយ "ហត់នឿយ" នឹងមានអារម្មណ៍រីករាយ និងកម្លាំងខ្លាំង។
4. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតែងតែផ្អែកលើអារម្មណ៍នៃកំហុស ឬការភ័យខ្លាច ខណៈពេលដែលការហត់នឿយគឺផ្អែកលើអារម្មណ៍ខឹង ឬឆាប់ខឹង។

សម្រាប់ "ភាពគ្មានគ្រោះថ្នាក់" ខាងក្រៅរបស់វា ("គ្រាន់តែគិត អ្នកមិនចង់ទៅធ្វើការ!") រោគសញ្ញានេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺផ្លូវចិត្ត ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការថយចុះការចងចាំ។ ហើយត្រូវប្រាកដថា៖ ភាពមិនពេញចិត្តជាបណ្តើរៗនឹង "លូន" ពីការិយាល័យទៅផ្ទះ និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ហើយតើអ្នកណាចង់ឃើញការយំនៅក្បែរពួកគេ?

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?

ប្រហែលមកពីអ្នក...ស្រលាញ់ការងាររបស់អ្នកខ្លាំងពេក។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តម្នាក់ទៀតឈ្មោះ Olga Krasnova ពន្យល់ថា "នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានការចាប់អារម្មណ៍លើការងារកាន់តែច្រើន គាត់យល់ឃើញការពិតកាន់តែខុស ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការខកចិត្ត និងបាត់បង់ចម្ងាយរបស់គាត់" ។

ពេលខ្លះលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅគឺត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការអស់កម្លាំងរបស់អ្នក៖ ទម្លាប់ ទំនួលខុសត្រូវផ្ទាល់ខ្លួនមានកម្រិត និងកង្វះការច្នៃប្រឌិត។ Krasnova បន្ថែមថា “នៅក្នុងការងារណាមួយ ត្រូវតែមានតុល្យភាពនៃរង្វាន់ហិរញ្ញវត្ថុ ការត្រលប់មកវិញនូវអារម្មណ៍ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលត្រូវចំណាយលើការងារ។ ហើយ​បែរ​មុខ​ទៅ​ម្ខាង​នាំ​ឱ្យ​អស់​កម្លាំង។

អ្នកក៏អាច "ដុតចេញ" នៅពេលដែលអ្នកបានបាត់បង់ចំណុចយោងរបស់អ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក។ Galatz ពន្យល់ថា "ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ពិតជាមិនឃើញចំណុចនៅក្នុងអ្វីដែលគាត់កំពុងធ្វើទេនោះ គ្មានប្រាក់ខែខ្ពស់ ឬកិត្យានុភាពសង្គមនៃការងារនឹងជួយសង្គ្រោះគាត់ពីភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត" Galatz ពន្យល់។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា មិនយូរមិនឆាប់ នៅសល់តែផេះពីវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចាត់វិធានការដូចខាងក្រោមជាបន្ទាន់៖
រៀនផ្លាស់ប្តូរពេញលេញ - ពីការងារទៅពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន។ នេះគឺជាកន្លែងដែលបច្ចេកទេសមើលឃើញមានប្រយោជន៍។ Olga Krasnova ណែនាំថា "ស្រមៃថាទ្វារការិយាល័យបិទហើយបញ្ហាទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភនៅពេលថ្ងៃគឺនៅពីក្រោយវា" ។
ធ្វើឱ្យពេលវេលាសម្រាករបស់អ្នកនៅថ្ងៃធ្វើការឱ្យមានភាពសម្បូរបែប និងរីករាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទៅទិញទំនិញបន្ទាប់ពីធ្វើការ ជួបមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ លេងកីឡា ឬចំណង់ចំណូលចិត្ត - ការទន្ទឹងរង់ចាំនៃអាជីវកម្មដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងជំរុញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងការងារ។
កំណត់ព្រំដែននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង - ក្នុងភារកិច្ចការទំនាក់ទំនងជាមួយសហសេវិក។ ញែកតំបន់នៃការទទួលខុសត្រូវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងកាលៈទេសៈខាងក្រៅដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងអ្វីដែលអ្នកអាចផ្ទេរសិទ្ធិ។ កំណត់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសហសេវិក ប្រសិនបើវាមិនល្អ ឬចំណាយពេលច្រើនសម្រាប់អ្នក។
ទម្លាប់ប្រយុទ្ធ។ វាអាចជាវិធីថ្មីនៃការរៀបចំក្រដាសនៅលើតុរបស់អ្នក ការឡើងកម្តៅធម្មតារយៈពេលប្រាំនាទី ឬបើកឡានទៅការិយាល័យនៅលើផ្លូវដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខួរក្បាលឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អជានិច្ច។
ជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលភ្លឺ។ ទិញស្ទីគ័រគួរឱ្យអស់សំណើចសម្រាប់ផ្ទៃតុរបស់អ្នក ប៊ិចភ្លឺ ខ្មៅដៃ ក្រដាសកត់ចំណាំ។ យល់ស្រប នៅពេលអ្នកអង្គុយនៅឯការប្រជុំដោយកាន់ប៊ិចនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជាខ្លាឃ្មុំធំ វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការធុញទ្រាន់។
អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើខុស។ Perfectionists ងាយនឹងនឿយហត់ ដូច្នេះហើយ ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើកំហុសក្នុងការងារ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា ការងារនឹងកាន់តែមានផាសុកភាព។
កត់ត្រាភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។ ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកដឹង និងអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេចនៅក្នុងដំណើរការ។ បំពេញវាឱ្យបានទៀងទាត់ - និយាយថា សរសេរសមិទ្ធផលបន្ទាប់របស់អ្នកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
បង្កើនជំនាញរបស់អ្នក ឬរៀនភាសាបរទេស។ ដំណើរ​ការ​សិក្សា​ផ្តល់​នូវ​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ថាមពល ភាព​ច្នៃ​ប្រឌិត និង​ការ​មើល​ឃើញ​ថ្មី​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​ធ្លាប់​ស្គាល់។
គិតអំពីការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀត។ សួរខ្លួនអ្នកថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធ្វើបែបនេះ?" "តើការងាររបស់ខ្ញុំផ្តល់ឱ្យខ្ញុំអ្វីខ្លះ?" វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំការលើកទឹកចិត្តដែលនឹងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នក មិនមែនសម្រាប់ឪពុកម្តាយ ឬចៅហ្វាយរបស់អ្នកនោះទេ។
កំណត់គោលដៅថ្មី។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នករកប្រាក់បាន? ប្រែក្លាយ "ត្រូវតែ" ទៅជាអ្វីដែលជាក់ស្តែង និងរីករាយជាងមុន - ការទិញស្បែកជើងកវែងថ្មី សម្រាកនៅម៉ាល់ឌីវ និងច្រើនទៀត។ បន្ទាប់មក រាល់ជំហានតូចៗនៅលើផ្លូវទៅកាន់ពួកគេនឹងត្រូវបានបំពេញដោយអត្ថន័យថ្មី។
រៀនសម្រាក។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​របស់​យើង​មាន​ស្ថានភាព​តែ​ពីរ​ប៉ុណ្ណោះ​គឺ​ការ​រំជើបរំជួល និង​ការ​រារាំង។ ប្រសិន​បើ​យើង​នៅ​ទី​មួយ​យូរ​ពេក ធនធាន​របស់​យើង​នឹង​អស់​រលីង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្ទេរខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយសិប្បនិម្មិតទៅរបៀបទីពីរ "ដុំពក" សម្រាប់វាគឺជាការធ្វើសមាធិ។ រៀនបន្ថយលំហូរនៃគំនិតនៅខាងក្រៅការិយាល័យ យូរៗទៅវានឹងក្លាយជាវិធីធម្មជាតិសម្រាប់អ្នកដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។
ពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការ​បាត់បង់​ថាមពល និង​អារម្មណ៍​តានតឹង​ក៏​អាច​កើតឡើង​ផងដែរ​ជាមួយនឹង​កង្វះ​វីតាមីន​។ បន្ថែមអាហារដែលសំបូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម (ផ្លែព្រូន គ្រាប់សារ៉ាយ) វីតាមីន B (ធញ្ញជាតិ បន្លែ គ្រាប់) និងជាតិដែក (ថ្លើម បបរ) ទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក - សារធាតុទាំងនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារខួរក្បាលល្អ និងថាមពលរបស់យើង។

ហើយទោះបីជាមានយន្តការបំផ្លិចបំផ្លាញទាំងស្រុងនៃអារម្មណ៍រំជើបរំជួលក៏ដោយ ក៏អ្នកជំនាញប្រាកដថាយើងដូចជាបក្សី Phoenix អាចដុតខ្លួនឯងជាច្រើនដង ហើយអាចកើតជាថ្មីបាន។ ហើយរាល់ពេលដែលយើងយកឈ្នះលើភាពអស់កម្លាំង យើងរីកចម្រើនទាំងផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ។

មនុស្សគ្រប់រូបមានកំឡុងពេលនៃភាពអស់កម្លាំង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់មានការរំខាន ចាប់ផ្តើមឱ្យតម្លៃកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់កាន់តែច្រើន ហើយមនុស្សនៅក្នុងរថភ្លើងក្រោមដីកាន់តែរំខាន។ ពេលខ្លះគ្មានកម្លាំងទាល់តែសោះ ដើម្បីចេញពីក្រោមគម្រប ហើយការលើកទឹកចិត្តក៏បាត់ទៅវិញ សូម្បីតែមុនពេលអ្នកបើកភ្នែកនៅពេលព្រឹកក៏ដោយ។ នេះមិនមែនជាហេតុផលសម្រាប់ការភ័យស្លន់ស្លោនោះទេ ប៉ុន្តែជាឱកាសមួយដើម្បីគិតអំពីមូលហេតុដែលរឿងនេះកើតឡើង។ រោគសញ្ញា Burnout អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ វិធីដើម្បីទទួលស្គាល់ និងការពារការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត ពន្យល់ពីចិត្តវិទូគ្លីនិក នាយកមជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគ្រួសារ Inna Khamitova និងគ្រូបង្វឹកជីវិត Timur Yadgarov ។ គំនិតរបស់ពួកគេជួនកាលផ្ទុយគ្នា អ្នកអាចជ្រើសរើសទស្សនៈដែលនៅជិតអ្នក។

អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​រំជើបរំជួល​ផ្លូវ​ចិត្ត

ពួកគេ៖រោគសញ្ញានៃការហត់នឿយអារម្មណ៍បង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងបីផ្នែក: បញ្ញា - វាពិបាកក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃចំណេះដឹងថ្មីបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំកើតឡើង។ រាងកាយ - អស់កម្លាំងទូទៅ, សន្លឹម; អារម្មណ៍ - ការថយចុះនៃអារម្មណ៍នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់លែងសប្បាយចិត្តនឹងអ្វីទាំងអស់។ ប្រភព​នៃ​ការ​នេះ ជា​ក្បួន​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ អ្នក​ដាក់​ការងារ​ច្រើន​ជាង​អ្នក​ទទួល​បាន​ផល​តបស្នង។ ហើយនៅទីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីធនធានរាងកាយ បញ្ញា និងអារម្មណ៍។

ធី.យ៉ា៖ជីវិតរបស់យើងមិនផ្តោតលើអារម្មណ៍វិជ្ជមានទេ ប៉ុន្តែផ្តោតលើគោលដៅមួយភ្លែត លើអ្វីដែលសង្គមទាមទារ។ ដោយសារ​ហេតុ​នេះ​ហើយ ទើប​យើង​បាត់បង់​អ្វី​មួយ​ដ៏​សំខាន់​ដែល​បំពេញ​ជីវិត​របស់​យើង​ដោយ​អត្ថន័យ។ គំនិតនៃតុល្យភាពជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងការងារគឺស្មុគស្មាញណាស់ ហើយវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកមនុស្សម្នាក់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងភាពងាយស្រួល។ យ៉ាងណាមិញ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាមទារឱ្យមានការលះបង់ពេញលេញ ហើយលទ្ធផលគឺសម្រេចបានទាំងក្នុងវិធីមួយ ឬក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមសម្រេចបានលទ្ធផលខ្ពស់ និងយកឈ្នះលើការតស៊ូដ៏អស្ចារ្យនៃបរិស្ថាន ភាពតានតឹងកើតឡើងដោយធម្មជាតិ ហើយនៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើថាតើមនុស្សម្នាក់អាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនេះបានកម្រិតណា។ កង្វះសេរីភាពក៏ជាមូលហេតុទូទៅនៃការធុញទ្រាន់ផងដែរ៖ ការពឹងផ្អែកលើចៅហ្វាយ អង្គការ អ្នកដទៃ អារម្មណ៍ដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចទទួលខុសត្រូវចំពោះខ្លួនឯង។

តើអ្នកណាដែលប្រឈមនឹងហានិភ័យ

ពួកគេ។: តាមក្បួនមួយ ជម្ងឺរលាកភ្លើងប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមានវិជ្ជាជីវៈបញ្ញា និងច្នៃប្រឌិត និងគ្រប់វ័យ។ ទីមួយនៅក្នុងក្រុមហានិភ័យគឺអ្នកធ្វើការ: អ្នកដែលរស់នៅតាមការងាររបស់ពួកគេ។ មនុស្សដែលមានភាពរសើបខ្លាំង ការយល់ចិត្ត និងផ្លូវចិត្តក៏ទៅដល់ទីនោះដែរ។ លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺការត្រលប់មកវិញនូវការងារ (ទាំងអារម្មណ៍ និងសម្ភារៈ): កាន់តែតូច វាកាន់តែងាយឆេះ។ បន្ថែមពីលើការខ្វះលទ្ធផលពីការងារ ទម្លាប់ សកម្មភាពឯកោ ការរើសអើង និងការជិះជាន់លើផ្នែកនៃថ្នាក់លើ ជម្លោះក្នុងក្រុម និងកង្វះការលើកទឹកចិត្ត រួមចំណែកដល់រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង។ នោះគឺអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ស្ថានភាពនៅកន្លែងធ្វើការនិងដំណើរការការងារដោយខ្លួនឯង។

ធី.យ៉ា៖ជាដំបូង មនុស្សដែលគ្មានទំនួលខុសត្រូវ អារម្មណ៍អសកម្ម និងកង្វះគំនិតផ្តួចផ្តើម គឺជាប្រធានបទនៃការអស់សង្ឃឹម។ នេះក៏ត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការរំលោភលើអ្វីដែលគេហៅថា សុចរិតភាពខាងអារម្មណ៍៖ នៅពេលដែលមនុស្សគិត និងមានអារម្មណ៍រឿងមួយ ប៉ុន្តែនិយាយ និងធ្វើមួយផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំចង់និយាយថា ការហត់នឿយខាងផ្លូវអារម្មណ៍គឺជាទំនួលខុសត្រូវមួយ៖ ក្នុងនាមជាម្ចាស់រូបកាយរបស់អ្នក ត្រូវតែយល់ថាអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក ដែលអាចរលាយអស់ និងឆេះអស់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសេចក្តីអំណរ សេចក្តីស្រឡាញ់ ការទទួលស្គាល់ ការគោរព អារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផល ការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សល្អផ្សេងទៀតក្នុងជីវិត លទ្ធភាពនៃការដុតចេញគឺតិចជាងច្រើន។ រាល់ព្រឹកភ្ញាក់ពីគេង យើងអាចរត់បានទាំងការភ័យខ្លាច ឬជំរុញដោយសុបិន។ សំណួរ៖ តើ​អ្នក​មាន​សុបិន​ហើយ​ធ្វើ​តាម​វា​រាល់​ថ្ងៃ។ បុគ្គល​ដែល​ដើរ​តាម​សុបិន​ហើយ​មិន​ភ័យ​ខ្លាច​នឹង​ឆេះ​តិច។

វិធី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ផ្លូវ​ចិត្ត

តើអ្នកចង់ឱ្យយើងផ្ញើអត្ថបទដ៏ល្អបំផុតនៃ "កិច្ចការបែបនេះ" ទៅកាន់អ្នកតាមអ៊ីមែលទេ? ជាវ