អ្នកគិតថាអ្នកនឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបានទេ។ សម្រាក។ ជាការពិត អ្នកមានការគ្រប់គ្រងលើភាពតានតឹងរបស់អ្នកច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ រួមបញ្ចូលការគ្រប់គ្រងលើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក គំនិត អារម្មណ៍ សមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក។

តើការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺជាអ្វី?

យើងទាំងអស់គ្នាឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងខុសៗគ្នា ហើយមនុស្សជាច្រើនអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបាន។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន វា​ដល់​ពេល​ត្រូវ​ចាត់​វិធានការ​ហើយ។ ការគ្រប់គ្រង និងដោះស្រាយភាពតានតឹងពាក់ព័ន្ធនឹងវិធីដើម្បីយកឈ្នះ ដោយការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពស្ត្រេស។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបរបស់អ្នក ចូរថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់សម្រាក និងសម្រាក។ ជំហានដំបូងមួយក្នុងចំណោមជំហានដំបូងគឺត្រូវទទួលស្គាល់ប្រភពពិតនៃភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ប្រភពនៃភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក?

ចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុភាពតានតឹង

ទិនានុប្បវត្តិភាពតានតឹងនឹងជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពតានតឹងជាទៀងទាត់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនិងបង្កើតវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងនិងដោះស្រាយវា។ រាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមតាមដានវានៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញគំរូ និងប្រធានបទទូទៅ។ ព្យាយាមសរសេរនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នក៖

• អ្វី​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ភាព​តាន​តឹង (សូម​ទាយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​ប្រាកដ)។
• តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ផ្លូវ​កាយ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត​យ៉ាង​ណា។
• ការឆ្លើយតបរបស់អ្នក។
• តើ​បច្ចេកទេស​គ្រប់គ្រង​ស្ត្រេស​អ្វីខ្លះ​ដែល​អ្នក​បាន​ប្រើ​ដើម្បី​ធ្វើឱ្យ​ខ្លួនឯង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​?

វានឹងជួយកំណត់ប្រភពនៃភាពតានតឹង ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរការងារ ការផ្លាស់ប្តូរ ឬការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភពនៃភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃអាចពិបាកជាង។ បញ្ហាគឺនៅពេលដែលស្ត្រេស អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងពីគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកផ្ទាល់។ ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភពនៃភាពតានតឹង សូមយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់របស់អ្នក និងបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវនៃអាកប្បកិរិយាចំពោះភាពតានតឹង៖

• អ្នក​ពន្យល់​ពី​ភាព​តានតឹង​ជា​បណ្តោះ​អាសន្ន ទោះបី​ជា​អ្នក​មិន​អាច​ចាំ​ពេល​ចុងក្រោយ​ដែល​អ្នក​ដកដង្ហើម​បាន​ក៏ដោយ។
• តើអ្នកកំណត់ភាពតានតឹងជាផ្នែកសំខាន់នៃការងារ ជីវិតនៅផ្ទះ ឬជាផ្នែកនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក៖ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាំងណាស់"។
• អ្នកបន្ទោសអ្នកដទៃ ឬព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្រៅសម្រាប់ភាពតានតឹង ហើយចាត់ទុកវាជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។

រហូតទាល់តែអ្នកទទួលខុសត្រូវលើតួនាទីជីវិតដែលអ្នកដើរតួ កម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកនឹងនៅតែស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។

តើអ្នកអាចជួយខ្លួនឯងដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយរបៀបណា?

គិតអំពីវិធីដែលអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ កំណត់ហេតុភាពតានតឹងនឹងជួយកំណត់ថាតើយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយរបស់អ្នកជាអ្វី។ ពួកគេអាចមានសុខភាពល្អ ឬមិនល្អ មានប្រយោជន៍ ឬគ្មានផលិតភាព។ ជាអកុសល មនុស្សជាច្រើនតស៊ូជាមួយនឹងភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យបញ្ហារបស់ពួកគេកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

យុទ្ធសាស្ត្រទប់ទល់នឹងស្ត្រេសដែលមិនមានសុខភាពល្អ

យុទ្ធសាស្ត្រទប់ទល់ទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជាបណ្ដោះអាសន្ន ប៉ុន្តែបណ្តាលឱ្យខូចខាតកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលវែង៖

• ការជក់បារី។
• គ្រឿងស្រវឹង។
• អាហារូបត្ថម្ភខុស។
• ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងជាប់គ្នានៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍។
• ការបំបែកទំនាក់ទំនងសង្គម។
• ការប្រើថ្នាំ ឬថ្នាំដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
• ជៀសវាងការដោះស្រាយបញ្ហា។
• យក​វា​ចេញ​លើ​អ្នក​ដទៃ (ផ្ទុះ​កំហឹង ហឹង្សា​លើ​រាង​កាយ)។

បង្រៀនវិធីដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង

ប្រសិនបើយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយរបស់អ្នកមិនអំណោយផលដល់សុខភាពផ្លូវអារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់អ្នក នោះដល់ពេលដែលត្រូវស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ គ្មានវិធីសាស្រ្តណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ឬគ្រប់ស្ថានភាពនោះទេ ដូច្នេះសូមសាកល្បងជាមួយវិធីសាស្រ្ត និងយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗគ្នា។ ផ្តោតលើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងគ្រប់គ្រង។

យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង #1: ផ្លាស់ទី

សកម្មភាពរាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការពារផលវិបាករបស់វា។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើជាអត្តពលិក ឬចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ គ្រាន់តែសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទណាមួយអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងបំបាត់កំហឹង ភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍តានតឹង។ សកម្មភាពរាងកាយអាចបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកើនឡើង និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមតូច និងបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ សកម្មភាពខ្លីៗដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល និងសុទិដ្ឋិនិយមកាន់តែច្រើន។ នេះគឺជាវិធីងាយៗមួយចំនួន៖

• រាំតាមភ្លេង។
• ដើរឆ្កែរបស់អ្នក។
• នៅផ្ទះ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ ប្រើជណ្តើរ មិនមែនជណ្តើរយន្តទេ។
• ចតរថយន្តរបស់អ្នកនៅចំណតឆ្ងាយបំផុត ហើយដើរតាមផ្លូវដែលនៅសល់។
• គាំទ្រគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។
• លេងហ្គេមក្រៅជាមួយកូនរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ សូមព្យាយាមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំទៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សកម្មភាពដែលទាមទារចលនាបន្តគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង។ ការដើរ រត់ ហែលទឹក រាំ ជិះកង់ និងថ្នាក់ aerobic គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។
ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្ត ហើយព្យាយាមបន្តធ្វើវា ជំនួសឱ្យការបន្តផ្តោតលើគំនិតអាក្រក់ ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចូរខិតខំប្រឹងប្រែងដោយដឹងខ្លួន ដើម្បីផ្តោតលើអារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការគិតនេះទៅការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក នឹងជួយអ្នកចេញពីវដ្តនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ផ្តោតលើការសម្របសម្រួលដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនា ឬព្យាយាមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលស្បែករបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ខ្យល់ ឬពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅលើវា។ ការយកគំនិតអវិជ្ជមានចេញពីក្បាលរបស់អ្នក និងយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍រាងកាយ គឺជាវិធីដ៏ប្រាកដមួយដើម្បីជៀសវាងការចងចាំពីរបួសផ្លូវចិត្ត។
នៅពេលអ្នកបង្កើតទម្លាប់ទាំងនេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរៀនពីបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្សេងទៀត។

យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង # 2: ការចូលរួមសង្គម

កសាងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

• ជជែកជាមួយមិត្តរួមការងារនៅកន្លែងធ្វើការ។
• ផ្តល់ជំនួយស្ម័គ្រចិត្ត។
• ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយមិត្តភក្តិ ឬមិត្តភក្តិ។
• ទៅមើលកុន ឬការប្រគុំតន្ត្រីជាមួយនរណាម្នាក់។
• ទូរស័ព្ទ ឬផ្ញើសារទៅកាន់មិត្តចាស់។
• ទៅហាត់ប្រាណជាមួយមិត្ត។
• ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសហគមន៍។
• ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងខាងវិញ្ញាណជាមួយគ្រូបង្វឹកកីឡា។

ការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងសង្គមគឺជាមធ្យោបាយលឿនបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹង និងជៀសវាងការប្រតិកម្មខ្លាំងពេកចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្នុង ឬខាងក្រៅដែលអ្នកយល់ថាជាការគំរាមកំហែង។ គ្មានអ្វីដែលធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកធូរស្រាលជាងការនៅជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀតដែលយល់ពីអ្នក និងបង្កើតអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពនោះទេ។ អារម្មណ៍នេះត្រូវបានដឹងដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលជាលទ្ធផលនៃសញ្ញាដែលមិនមែនជាពាក្យសំដីដែលអ្នកឮ ឃើញ និងមានអារម្មណ៍។ ជាការពិតណាស់ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានមិត្តភក្ដិដើម្បីពឹងពាក់នៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹងនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ ត្រូវព្យាយាមបង្កើតសង្គមជុំវិញខ្លួនពីរង្វង់មនុស្សជិតស្និទ្ធ ព្រោះថាមនុស្សកាន់តែឯកកោ និងឯកោ កាន់តែងាយទទួលរងភាពតានតឹង។ កាន់តែបើកចំហជាមួយមនុស្ស។ វិវរណៈ​មិន​មែន​ជា​សញ្ញា​នៃ​ភាពទន់ខ្សោយ​ទេ ហើយ​នឹង​មិន​ក្លាយជា​បន្ទុក​ដល់​អ្នក​ដទៃ​ឡើយ ។ ជាការពិត មិត្តភ័ក្តិភាគច្រើននឹងត្រូវបានគេសរសើរថាអ្នកជឿជាក់លើពួកគេ ហើយនេះនឹងពង្រឹងចំណងរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ ហើយត្រូវចាំថា វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការកែលម្អ និងកសាងមិត្តភាពថ្មី។

យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង # 3: ជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់

ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបដោយស្វ័យប្រវត្តិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកចំពោះការឆាប់ខឹង ភាពតានតឹងខ្លះកើតចេញពីស្ថានភាពដែលអាចទស្សន៍ទាយបាន ដូចជាការជួបជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នក ឬការប្រារព្ធពិធីមួយចំនួន។ នៅក្រោមភាពតានតឹងដែលអាចព្យាករណ៍បាន អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព ឬផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបរបស់អ្នក។ នៅពេលសម្រេចចិត្តថាតើសេណារីយ៉ូមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស ពឹងផ្អែកលើជម្រើសបួន៖ ជៀសវាង ផ្លាស់ប្តូរ សម្របខ្លួន ឬទទួលយក។
ដើម្បី​ជៀស​វាង​ពី​ស្ថានភាព​ស្ត្រេស អ្នក​ត្រូវ​សម្រេច​ចិត្ត​ថា​តើ​ភាព​តានតឹង​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក​អាច​បំបាត់​បាន។
កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយថា "ទេ" ។ ដោយដឹងពីជម្រើសរបស់អ្នក ចូរនៅជាប់នឹងពួកគេ។ មិនថាវានៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ឬអាជីពរបស់អ្នកទេ កុំយកលើសពីអ្វីដែលអ្នកពិតជាអាចដោះស្រាយបាន នោះគឺជារូបមន្តដ៏ប្រាកដមួយសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។ មានភាពខុសគ្នារវាង "គួរតែ" និង "អាច" ។ ឆ្លៀត​ឱកាស​និយាយ​ថា "ទេ" ដូច្នេះ​អ្នក​មិន​ត្រូវ​និយាយ​ច្រើន​ពេក។ ជៀសវាងមនុស្សដែលមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើអ្នក។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជាប់លាប់ ចូរកំណត់រយៈពេលដែលអ្នកចំណាយជាមួយមនុស្សនោះ ឬបញ្ចប់ទំនាក់ទំនង។ គ្រប់គ្រងបរិស្ថានរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើព័ត៌មាននៅពេលល្ងាចធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ សូមបិទទូរទស្សន៍។ ប្រសិនបើកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវា។

យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង #4: ផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជៀសផុតពីស្ថានភាពស្ត្រេសបាន សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវា។ ជាញឹកញយ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការផ្លាស់ប្តូររបៀបទំនាក់ទំនង និងធ្វើការក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក កុំលាក់ពួកគេ។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយ ឬនរណាម្នាក់រំខានអ្នក ចូរនិយាយដោយបើកចំហ និងគោរពអំពីបញ្ហារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ នោះការអាក់អន់ចិត្តនឹងកើនឡើង និងបង្កភាពតានតឹង។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីសម្របសម្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកស្នើឱ្យនរណាម្នាក់ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ សូមត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកទាំងពីរសុខចិត្តសម្រុះសម្រួលគ្នាសូម្បីតែបន្តិច អ្នកមានឱកាសល្អក្នុងការស្វែងរកមធ្យោបាយដ៏រីករាយ។ គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នក។ ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើន។ ពេល​ធ្វើ​ផែនការ​រយៈពេល​វែង កុំ​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួនឯង​ខ្លាំង​ពេក វា​កាន់តែ​ងាយស្រួល​ក្នុង​ការ​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​ផ្តោត​អារម្មណ៍​។

យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង #5: ការសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង

តើ​អ្នក​គិត​ថា​អ្វី​អាច​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​កម្រិត​ស្ត្រេស​របស់​អ្នក? គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងវិញដោយផ្លាស់ប្តូរការរំពឹងទុក និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។

ការគិតឡើងវិញអំពីបញ្ហា

• ព្យាយាមមើលស្ថានភាពស្ត្រេសពីទស្សនៈវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។
• មើលរូបភាពធំ។
• គិតអំពីទស្សនៈនៃស្ថានភាពស្ត្រេស។ សួរ​ខ្លួន​អ្នក​ថា​៖ «តើ​វា​សំខាន់​ប៉ុណ្ណា​ទៅ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​វែង។ តើ​វា​សំខាន់​ក្នុង​មួយ​ខែ ឬ​មួយ​ឆ្នាំ​ទេ? តើ​វា​ពិត​ជា​មាន​តម្លៃ​ទេ​ក្នុង​ការ​ខឹង​? ប្រសិនបើចម្លើយគឺទេ សូមដឹកនាំពេលវេលា និងថាមពលរបស់អ្នកទៅកន្លែងផ្សេង។

កំណត់ស្តង់ដារ។

• ភាពល្អឥតខ្ចោះគឺជាប្រភពនៃភាពតានតឹង។
• ឈប់កំណត់ខ្លួនឯងឱ្យបរាជ័យ ដោយទាមទារភាពល្អឥតខ្ចោះពីខ្លួនអ្នក។
• កំណត់ស្តង់ដារសមហេតុផលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃ ការព្យាយាមដើម្បីឧត្តមភាពគឺជាផ្លូវល្អ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនោះទេ។

យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង #6: ទទួលយកអ្វីដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរ

ប្រភពនៃភាពតានតឹងជាច្រើនគឺជៀសមិនរួច។ អ្នកតែងតែអាចការពារ ឬផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹង (ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ)។ ក្នុង​ករណី​បែប​នេះ វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​ភាព​តានតឹង​គឺ​ការ​ទទួល​យក​អ្វីៗ​តាម​ដែល​ខ្លួន​មាន។ ថ្វីត្បិតតែវាពិបាក ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលយូរ វាងាយស្រួលជាងការព្យាយាមតស៊ូជាមួយស្ថានភាពដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។
កុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងអ្វីដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ រឿងជាច្រើននៅក្នុងជីវិតគឺហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង ជាពិសេសអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សផ្សេងទៀត។ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន ដូចជារបៀបដែលអ្នកនឹងឆ្លើយតបទៅនឹងបញ្ហា។ មើលពីខាងលើ។ នៅពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាធំៗ សូមព្យាយាមមើលពួកវាជាឱកាសសម្រាប់ការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើសកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបានរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពស្ត្រេស ចូរគិតអំពីវា ហើយរៀនពីកំហុសរបស់អ្នក។ រៀនអភ័យទោស។ ទទួលយកការពិតថាយើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលមិនល្អឥតខ្ចោះ ហើយថាមនុស្សធ្វើខុស។ បោះបង់កំហឹង និងការអាក់អន់ចិត្ត។ ដោះលែងខ្លួនអ្នកពីថាមពលអវិជ្ជមានដោយការអភ័យទោស បន្តទៅមុខទៀត។

យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង #7: បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ការសប្បាយ និងសម្រាក

បន្ថែមពីលើថាមពល និងភាពវិជ្ជមានដែលការកម្សាន្ត និងការសំរាកលំហែផ្តល់ឱ្យអ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយការលួងលោមខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លៀតពេលសម្រាក និងកម្សាន្តជាទៀងទាត់ នោះអ្នកកាន់តែមានភាពធន់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសដែលជៀសមិនរួច។ កុំភ្លេចអំពីតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន។
ឧបករណ៍បន្ធូរភាពតានតឹង៖

• សូមអញ្ជើញមកជាមួយបញ្ជីនៃវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីសម្រាក និងធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ។
• សាកល្បងគំនិតទាំងនេះមួយ ឬច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អក៏ដោយ។
• ទៅ​ដើរលេង។
• ចំណាយពេលច្រើនក្នុងធម្មជាតិ។
• ហៅមិត្តល្អ។
• លេងហ្គេមក្រៅ (វាយកូនបាល់ វាយសី)។
• រក្សាទុកធាតុនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។
• ងូត​ទឹក​ហើយ​ដុត​ទៀន​ក្លិន​ក្រអូប។
• ផឹកកាហ្វេ ឬតែក្តៅមួយពែង។
• លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។
• ថែរក្សាសួនរបស់អ្នក។
• ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការម៉ាស្សា។
• អានសៀវភៅល្អ។
• ស្តាប់តន្ត្រី។
• មើលរឿងកំប្លែងដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ជាប់​ក្នុង​ភាព​ចលាចល​ក្នុង​ជីវិត កុំ​ភ្លេច​ពី​តម្រូវការ​របស់​ខ្លួន។ ការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺជាការចាំបាច់ មិនមែនជារបស់ប្រណីតនោះទេ។
ចំណាយពេលសម្រាក។ បញ្ចូលការសម្រាកទៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ កុំបណ្តោយឱ្យការប្តេជ្ញាចិត្តផ្សេងទៀតចូលតាមផ្លូវ។ នេះគឺជាពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីសម្រាកពីការទទួលខុសត្រូវទាំងអស់ ហើយបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពកម្សាន្តដែលនាំឱ្យអ្នករីករាយ (មើលផ្កាយ ច្រៀង ឬលេងឧបករណ៍តន្ត្រី ឬគ្រាន់តែជិះកង់)។ រក្សា​អារម្មណ៍​កំប្លែង (នេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​សមត្ថភាព​សើច​ដាក់​ខ្លួន​ឯង)។ ការសើចជួយឱ្យរាងកាយដោះស្រាយភាពតានតឹង។

យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង #8: រស់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ មានជម្រើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតដែលអាចជួយបង្កើនភាពធន់របស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹង។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ រាងកាយ​ដែល​មាន​អាហារូបត្ថម្ភ​ល្អ​ត្រូវ​បាន​រៀបចំ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ​សម្រាប់​ការ​ដោះស្រាយ​ភាព​តានតឹង។ ចងចាំអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹក។ សន្សំថាមពលរបស់អ្នក និងរក្សាគំនិតរបស់អ្នកឱ្យច្បាស់លាស់ជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពពេញមួយថ្ងៃ។ កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិស្ករ។ "កម្រិតខ្ពស់" បណ្តោះអាសន្ននៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិស្ករដំបូងផ្តល់ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ និងថាមពលកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណកាហ្វេ ភេសជ្ជៈ សូកូឡា ស្ករ និងអាហារសម្រន់តូចៗក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងគេងលក់ស្រួល។ ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង បារី គ្រឿងញៀន។ ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងជាតិអាល់កុល ឬថ្នាំអាចផ្តល់នូវការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងងាយស្រួល ប៉ុន្តែការធូរស្រាលនេះគ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ ដោយវិធីនេះ បញ្ហាមិនអាចជៀសវាង ឬបិទបាំងបានទេ។ រាល់បញ្ហាត្រូវដោះស្រាយដោយស្មារតីច្បាស់លាស់ និងច្បាស់លាស់។

ហើយជាការពិតណាស់គេង។ ការគេងល្អគឺជាថាមពលសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍នឿយហត់ បង្កើនភាពតានតឹង ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកគិតមិនសមហេតុផល។

ភាព​តានតឹង​បង្ហាញ​ខ្លួន​វា​នៅ​ពេល​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​បាត់បង់​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ឆ្លើយ​តប​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ចំពោះ​ការ​ទាមទារ​ថ្មី។ ជីវិតពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះទង្គិចគ្នាឥតឈប់ឈរនៃការផ្លាស់ប្តូរចាស់និងថ្មី ការផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ ការលេចឡើងនៃតម្រូវការថ្មី។ វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការគ្រប់គ្រងមានន័យថា ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ ធ្វើការពិនិត្យឡើងវិញនូវសមត្ថភាពរបស់អ្នក និងវាយតម្លៃតម្រូវការថ្មី។ យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូររួមមាន ៦ ដំណាក់កាល៖

1) ត្រជាក់ - ដំណាក់កាលនៃការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពទាក់ទងនឹងតម្រូវការថ្មី;

2) ការបដិសេធនៃការផ្លាស់ប្តូរ - ប្រតិកម្មរបស់មនុស្សធម្មតាចំពោះថ្មីដែលជាមធ្យោបាយនៃសន្តិសុខ;

3) អសមត្ថភាព - ការសម្របខ្លួននៃវិធីចាស់ដែលធ្លាប់ស្គាល់និងវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ដំណើរការតម្រូវការថ្មី;

4) unfreezing គឺការស្វែងរកតម្លៃថ្មីនិងគំនិតដែលនឹងស្របជាមួយនឹងតម្រូវការថ្មីនិងការផ្លាស់ប្តូរ;

5) ការពិសោធន៍ - ការប៉ុនប៉ងអាកប្បកិរិយាថ្មីទាក់ទងនឹងតម្លៃដែលបានផ្លាស់ប្តូរ;

6) ការបង្កក - ការទទួលយកនិងការបង្រួបបង្រួមនៃអាកប្បកិរិយាថ្មី។

យុទ្ធសាស្រ្តដែលបានរាយបញ្ជី - ការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការគ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូរជីវិត គឺជាសមត្ថភាពចម្បងរបស់បុគ្គលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ការពារ និងយកឈ្នះលើផលវិបាកអវិជ្ជមានរបស់វា ហើយជាទូទៅគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នក និងទាញយកទុនបម្រុងថ្មីដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ ជីវិត​របស់​អ្នក។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមតាមចង្វាក់៖ ធ្វើទីតាំងដែលស្រួលខ្លួន រង់ចាំរហូតដល់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្របតាមចង្វាក់ធម្មតានៅពេលសម្រាកដោយខ្លួនឯង។ ដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅការលោតបេះដូងរបស់អ្នក។ នេះ​គឺ​ជា​ការ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ធ្វើ - ដោយ​គ្រាន់​តែ​ផ្ដោត​លើ​តំបន់​បេះដូង​ដើម្បី​ចាប់​ផ្តើ​ម​មាន​អារម្មណ៍​។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចាប់ចង្វាក់បេះដូង វានៅតែធ្វើសមកាលកម្មបេះដូង និងចង្វាក់ផ្លូវដង្ហើមដោយមនសិការ។ រាប់ដង្ហើមចូលពីរ និងដង្ហើមចេញបួន ហើយដកដង្ហើមបែបនេះប្រហែលមួយនាទី។

នៅពេលអនាគតអ្នកអាចមកជាបណ្តើរ ៗ បីដំណាក់កាលសម្រាប់ការដកដង្ហើមចូលនិងប្រាំមួយសម្រាប់ការដកដង្ហើមចេញ។ ប្រសិនបើវាមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកទេ ចូរបន្តដកដង្ហើមចូលបួនដង ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យប្រាំបី។ ចំណាំថាយើងមិននិយាយអំពីការកាន់ដង្ហើមបន្ទាប់ពីការស្រូបចូលទេ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ វាជារឿងសំខាន់ដំបូងក្នុងការបង្កើតចង្វាក់ និងបង្កើនរយៈពេលនៃការស្រូប និងដង្ហើមចេញ។ ការធ្វើសមកាលកម្មដ៏ល្អឥតខ្ចោះគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន និងចង្វាក់ត្រឹមត្រូវស្រូបយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទាំងស្រុង ដែលជាគោលដៅមួយក្នុងចំណោមគោលដៅនៃលំហាត់នេះ។

ជាលទ្ធផល សន្តិភាព និងភាពរស់រវើកកើតឡើង។ គ្មានមធ្យោបាយដោះស្រាយផ្សេងទៀតអាចប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហត់នឿយហួសប្រមាណដែលយើងជួបប្រទះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។

លំហាត់។លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងភាពតានតឹងផងដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត លំហាត់ប្រាណអាចដកអារម្មណ៍អ្នកចេញពីបរិយាកាស ឬស្ថានការណ៍តានតឹងជាបណ្ដោះអាសន្ន។ ការមានកាយសម្បទារឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅពេលវាកើតឡើង។

ការសំរាកលំហែ និងសមាធិ. មានបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ និងសមាធិជាច្រើនដែលជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ខណៈពេលដែលប្រភេទនៃការធ្វើសមាធិ និងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍មួយចំនួនត្រូវបានរៀនបានល្អបំផុតជាមួយគ្រូបង្ហាត់ក្នុងថ្នាក់មួយ វាក៏អាចធ្វើទៅបានដើម្បីរៀនសមាធិដោយខ្លួនឯងផងដែរ។ មានបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍រាប់រយប្រភេទ រាប់ចាប់ពីស៊ីឌីអូឌីយ៉ូ រហូតដល់សិល្បៈក្បាច់គុនជាក្រុម និងថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃប្រភេទនៃកម្មវិធីទាំងនេះដែលមានដែលបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក៖

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ។ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅដើមសតវត្សទី 20 បច្ចេកទេសនេះគឺផ្អែកលើការផ្តោតអារម្មណ៍អកម្ម និងការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍រាងកាយ។ តាមរយៈការនិយាយឡើងវិញនូវអ្វីដែលគេហៅថា "រូបមន្ត" ស្វ័យប្រវត្តិ បុគ្គលផ្តោតទៅលើអារម្មណ៍ផ្សេងៗគ្នា ដូចជាភាពកក់ក្តៅ ឬភាពធ្ងន់នៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយគ្រូពេទ្យជាផ្នែកនៃការព្យាបាលសម្រាប់លក្ខខណ្ឌជាច្រើន។ គ្មានជំនាញរាងកាយ ឬលំហាត់ពិសេសណាមួយត្រូវបានប្រើប្រាស់នោះទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានបំណងចង់រៀនបច្ចេកទេសនេះ ត្រូវតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីចំណាយពេល និងអត់ធ្មត់។ ដោយសារតែបច្ចេកទេសនេះមានភាពស្មុគ្រស្មាញជាងបច្ចេកទេសសម្រាកកាយមួយចំនួន វគ្គសិក្សាជាធម្មតាគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសនេះ។

បច្ចេកទេសសមាធិ។ការផ្លាស់ប្តូរពីការអនុវត្តដែលទាក់ទងនឹងសាសនា ឬជំនឿជាក់លាក់ទៅវិធីសាស្រ្តដែលផ្តោតលើការសម្រាកកាយ ការធ្វើសមាធិគឺជាបច្ចេកទេសដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវការសម្រាកកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ មានវិធីរាប់ពាន់ផ្សេងគ្នាក្នុងការធ្វើសមាធិ ហើយអ្នកអាចរៀនវាដោយខ្លួនឯងបាន។ សភាពសមាធិ គឺជាសភាពមួយ ដែលមានការផ្ចង់អារម្មណ៍យ៉ាងជ្រាលជ្រៅ ហើយផ្តោតទៅលើខ្លឹមសារខាងក្នុងរបស់បុគ្គល ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យចិត្ត អារម្មណ៍ និងកាយស្ងប់។ ស្ថានភាពសមាធិអាចសម្រេចបានតាមរយៈសកម្មភាពដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ (ដូចក្នុងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ) និងមិនមានរចនាសម្ព័ន្ធ (ដូចជានៅម្នាក់ឯងនៅតាមផ្លូវ)។ ខណៈពេលដែលអាចទៅជួបគ្រូសិល្បៈសមាធិ បច្ចេកទេសខ្លះក៏អាចរៀនតាមរយៈសៀវភៅ ឬការបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតផងដែរ។

សមាធិប្រភេទមួយដែលត្រូវបានគេពេញនិយមក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានទសវត្សរ៍កន្លងមកនេះ គឺ TM ឬសមាធិឆ្លងដែន។ គោលដៅរបស់ TM គឺដើម្បីសម្រេចបាននូវមនសិការឆ្លងដែន ឬទម្រង់នៃការយល់ដឹងដ៏សាមញ្ញបំផុត។ វាត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ 15-20 នាទីនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចហើយវាងាយស្រួលរៀន។

ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន៖ Progressive Muscle Relaxation គឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1930 អំឡុងពេលដែលក្រុមសាច់ដុំតានតឹង ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកជំនួសវិញ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើគំនិតដែលថាការសម្រាកផ្លូវចិត្តគឺជាលទ្ធផលធម្មជាតិនៃការសម្រាកកាយ។ ទោះបីជាសកម្មភាពសាច់ដុំត្រូវបានចូលរួមក៏ដោយបច្ចេកទេសនេះមិនតម្រូវឱ្យមានជំនាញពិសេសឬលក្ខខណ្ឌទេហើយស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចរៀនវាបាន។ ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើនជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 10-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូចទៅនឹងការឆ្លើយតបនៃការសំរាកលំហែដែរ ការអនុវត្តន៍ និងការអត់ធ្មត់គឺត្រូវបានទាមទារ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។

Qigong៖ក្បាច់គុនរបស់ qigong គឺជាប្រព័ន្ធសុខភាពបុរាណរបស់ចិន ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់រាងកាយ (ដូចជាលំហាត់ប្រាណ isometric, isotonic និង aerobic exercises)។

តៃជី៖ ដូច Qigong តៃជី គឺជាក្បាច់គុណរបស់ចិន។ វាត្រូវបានគេកំណត់ថាជាប្រភេទ "សមាធិក្នុងចលនា" ហើយត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយចលនាទន់ៗ ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើភាពជាក់លាក់ និងថាមពល។

យូហ្គា៖ មានទម្រង់យូហ្គាជាច្រើន ដែលជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណបែបឥណ្ឌាបុរាណ ផ្អែកលើគំនិតដែលថា រាងកាយ និងដង្ហើមមានទំនាក់ទំនងនឹងព្រលឹង។

ផ្ញើការងារល្អរបស់អ្នកនៅក្នុងមូលដ្ឋានចំណេះដឹងគឺសាមញ្ញ។ ប្រើទម្រង់ខាងក្រោម

សិស្ស និស្សិត និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវ័យក្មេង ដែលប្រើប្រាស់មូលដ្ឋានចំណេះដឹងក្នុងការសិក្សា និងការងាររបស់ពួកគេ នឹងដឹងគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះអ្នក។

បង្ហោះនៅលើ http://www.allbest.ru/

ក្រសួងអប់រំនិងវិទ្យាសាស្ត្រនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី

ការអប់រំថវិការដ្ឋសហព័ន្ធ

ស្ថាប័នអប់រំវិជ្ជាជីវៈឧត្តមសិក្សា

"សាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Tula"

សាកល្បង

"ការ​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង"

បំពេញ

Savelyeva Alexandra Alexandrovna

អ្នកគ្រប់គ្រង

Mikhaleva Elena Petrovna

សេចក្តីផ្តើម

1. គំនិតទូទៅនៃភាពតានតឹង

1.1 គំនិតនៃភាពតានតឹង

1.2 ប្រភេទនិងដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង

1.4 បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

2. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

2.1 ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ

2.2 វិធីសាស្រ្តនៃការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង

2.3 ការការពារភាពតានតឹងក្នុងស្ថានភាពការងារ

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

បញ្ជីអក្សរសិល្ប៍ដែលបានប្រើ

សេចក្តីផ្តើម

ជម្លោះជាច្រើនដែលអមដំណើរជីវិតរបស់យើងច្រើនតែនាំទៅរកភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តលើមនុស្សម្នាក់ ស្ថានភាពស្ត្រេស តម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

គំនិតនៃ "ភាពតានតឹង" ត្រូវបានខ្ចីពីវិស័យបច្ចេកវិទ្យាដែលវាមានន័យថាសមត្ថភាពនៃរាងកាយនិងរចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងៗដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុក។ រចនាសម្ព័ន្ធណាមួយមានកម្លាំង tensile ដែលលើសដែលនាំទៅដល់ការបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់វា។ ផ្ទេរទៅផ្នែកចិត្តវិទ្យាសង្គម គំនិតនៃ "ស្ត្រេស" រួមបញ្ចូលនូវស្ថានភាពបុគ្គលិកលក្ខណៈទាំងមូល ដែលបណ្តាលមកពីព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗគ្នា៖ ពីការបរាជ័យ ឬជ័យជំនះ រហូតដល់បទពិសោធន៍ច្នៃប្រឌិត និងការសង្ស័យ។ អ្នកជំនាញខ្លះជឿថា ស្ត្រេស គឺជាសម្ពាធក្នុងពិភពលោក ដែលនាំទៅរកភាពមិនស្រួលក្នុងអារម្មណ៍។ អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​ជឿ​ថា​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​គឺ​ជា​ស្ត្រេស​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​សម្ពាធ​ឬ​លក្ខខណ្ឌ​ដែល​គេ​ហៅ​ថា​ស្ត្រេស។

ជាទូទៅភាពតានតឹងគឺជាបាតុភូតធម្មតា។ ភាពតានតឹងតិចតួចគឺជៀសមិនរួច និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងខ្លាំងពេកបង្កើតបញ្ហាសម្រាប់ទាំងបុគ្គល និងស្ថាប័ន ការលំបាកក្នុងការបំពេញកិច្ចការ។ ប្រធានបទនៃការងារវគ្គសិក្សានេះគឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់សង្គមសម័យទំនើប, ដោយសារតែ។ មនុស្សតែងតែប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ នៅតាមផ្លូវ និងនៅផ្ទះ។

ប្រធានបទនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្រង ពីព្រោះភាពតានតឹងដែលនិយោជិតជួបប្រទះអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ខ្លួនគេ និងលើស្ថាប័នទាំងមូល។

គោលបំណងនៃការងារនេះគឺដើម្បីបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃភាពតានតឹងនៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប ផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃជីវិត និងដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដើម្បីរៀនពីរបៀបកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដែលជៀសមិនរួចដែលពួកគេបាននាំមក។

ការគ្រប់គ្រងទុក្ខព្រួយ eustress

1. គំនិតទូទៅនៃភាពតានតឹង

1.1 គំនិតនៃភាពតានតឹង

ភាពតានតឹង (មកពីភាសាអង់គ្លេស "ភាពតានតឹង" - ភាពតានតឹង) គឺជាប្រតិកម្មមិនជាក់លាក់ (ទូទៅ) នៃរាងកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលខ្លាំងមិនថារាងកាយឬផ្លូវចិត្តក៏ដូចជាស្ថានភាពដែលត្រូវគ្នានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៃរាងកាយ (ឬ រាងកាយទាំងមូល) ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានប៉ះពាល់ជាពិសេសដោយភាពតានតឹង។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស មនុស្សទំនងជាក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃការឆ្លងមេរោគ ដោយសារការផលិតកោសិកាភាពស៊ាំធ្លាក់ចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត។

ក្នុងចំណោមគោលគំនិតសំខាន់ៗដែលបញ្ចូលក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រ និងវាក្យសព្ទប្រចាំថ្ងៃក្នុងសតវត្សទី 20 ដូចជាថាមពលនុយក្លេអ៊ែរ ហ្សែន កុំព្យូទ័រ និងអ៊ីនធឺណិត ពាក្យ "ភាពតានតឹង" ក៏អាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈផងដែរ។ ការរកឃើញនៃបាតុភូតនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឈ្មោះរបស់អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិកាណាដាដ៏ឆ្នើម Hans Selye ។

ខណៈពេលដែលនៅតែជានិស្សិតពេទ្យ G. Selye បានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថារោគសញ្ញានៃជំងឺជាច្រើនធ្លាក់ជាពីរផ្នែក ដូចជាជាក់លាក់ លក្ខណៈនៃជំងឺដែលបានផ្តល់ឱ្យ និងមិនជាក់លាក់ដូចគ្នាចំពោះជំងឺផ្សេងៗ។ ដូច្នេះនៅក្នុងជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់សីតុណ្ហភាពមួយលេចឡើងមានការបាត់បង់ចំណង់អាហារភាពទន់ខ្សោយ។

ក្រោយមកដោយបានចូលរួមក្នុងការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងវិស័យសរីរវិទ្យា G. Selye បានចាប់ផ្តើមសិក្សាអំពីប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាទូទៅបំផុត ដែលជាប្រតិកម្មទូទៅនៃរាងកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅខ្លាំង។ គាត់បានរកឃើញថា ដើម្បីឆ្លើយតបនឹងវា រាងកាយប្រមូលកម្លាំងរបស់ខ្លួន បើចាំបាច់ រួមមានទុនបំរុង ព្យាយាមសម្របខ្លួនទៅនឹងសកម្មភាពនៃកត្តាអវិជ្ជមាន និងទប់ទល់នឹងពួកគេ។ G. Selye បានហៅប្រតិកម្មសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅនៃរោគសញ្ញានៃការសម្របខ្លួនទូទៅ ឬភាពតានតឹង។ រោគសញ្ញានៃការសម្របខ្លួនត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថាដោយសារតែយោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវានាំឱ្យមានការរំញោចនៃសមត្ថភាពរបស់រាងកាយដើម្បីការពារដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានភាពតានតឹង។ ការចង្អុលបង្ហាញថាប្រតិកម្មនេះគឺជារោគសញ្ញាដែលសង្កត់ធ្ងន់ថាវាប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គផ្សេងៗឬសូម្បីតែសារពាង្គកាយទាំងមូលដែលបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងប្រតិកម្មស្មុគស្មាញ។

ដំណើរការនៃការឆ្លើយតបទៅនឹងលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅមិនល្អកើតឡើងតាមពេលវេលា។

ដំណាក់កាលស្ត្រេសចំនួនបីត្រូវបានកំណត់៖

ការថប់បារម្ភ, ក្នុងអំឡុងពេលដែល, នៅក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសកម្មភាពនៃកត្តាមិនអំណោយផលមួយ, រាងកាយត្រូវបានប្រមូលផ្តុំ;

ការតស៊ូនៅពេលដែលដោយសារតែការចល័តសមត្ថភាពរបស់រាងកាយការសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងកើតឡើង។

ការហត់នឿយ - ដំណាក់កាលដែលកើតឡើងប្រសិនបើភាពតានតឹងខ្លាំងហើយមានរយៈពេលយូរនៅពេលដែលកម្លាំងរបស់រាងកាយត្រូវបានអស់កម្លាំងហើយកម្រិតនៃការតស៊ូធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិតធម្មតា។

ដំណាក់កាលនីមួយៗត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផ្លាស់ប្តូរដែលត្រូវគ្នានៅក្នុងមុខងារ neuroendocrine ។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ សរីរវិទ្យា ចិត្តវិទ្យា ទម្រង់ស្ត្រេសវិជ្ជមាន (Eustress) និងអវិជ្ជមាន (ទុក្ខព្រួយ) ត្រូវបានសម្គាល់។ អាចធ្វើទៅបាន neuropsychic, កំដៅឬត្រជាក់, ពន្លឺ, anthropogenic និងភាពតានតឹងផ្សេងទៀត, ក៏ដូចជាទម្រង់ផ្សេងទៀត។

Eustress ។ គំនិតនេះមានអត្ថន័យពីរ - "ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន" និង "ភាពតានតឹងស្រាលដែលប្រមូលផ្តុំរាងកាយ" ។

ទុក្ខព្រួយ។ ប្រភេទនៃភាពតានតឹងអវិជ្ជមានដែលរាងកាយរបស់មនុស្សមិនអាចទប់ទល់បាន។ វាបំផ្លាញសុខភាពសីលធម៌របស់មនុស្ស ហើយថែមទាំងអាចឈានទៅដល់ជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង។

រោគសញ្ញានៃទុក្ខព្រួយ៖

1. ឈឺក្បាល;

2. ការបាត់បង់កម្លាំង; ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើអ្វីមួយ។

3. ការបាត់បង់ជំនឿលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពនាពេលអនាគត;

4. រដ្ឋរំភើប, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលយកហានិភ័យ;

5. អវត្ដមាននៃស្មារតី, ការថយចុះការចងចាំ;

6. មិនមានឆន្ទៈក្នុងការគិតនិងវិភាគស្ថានភាពដែលនាំឱ្យមានស្ថានភាពស្ត្រេស;

7. អារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរ; អស់កម្លាំង, សន្លឹម។

អ្វីដែលអាចជាប្រភពនៃភាពតានតឹង៖

1. របួសផ្លូវចិត្ត ឬស្ថានភាពវិបត្តិ (ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ បែកគ្នាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់)

2. បញ្ហាប្រចាំថ្ងៃតិចតួច;

3. ជម្លោះឬការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្ត;

4. ឧបសគ្គដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក;

5. អារម្មណ៍នៃសម្ពាធថេរ;

6. សុបិនដែលមិនបានបំពេញ ឬតម្រូវការខ្ពស់ពេកលើខ្លួនអ្នក;

8. ការងារឯកត្តជន;

9. ការចោទប្រកាន់ឥតឈប់ឈរ, តិះដៀលខ្លួនឯងថាអ្នកមិនបានសម្រេចអ្វីមួយឬខកខានអ្វីមួយ;

10. បន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះរឿងអាក្រក់ដែលបានកើតឡើង ទោះបីជាវាកើតឡើងដោយគ្មានកំហុសរបស់អ្នកក៏ដោយ។

12. ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ;

13. អារម្មណ៍វិជ្ជមានខ្លាំង;

14. ការឈ្លោះប្រកែកជាមួយមនុស្ស និងជាពិសេសជាមួយសាច់ញាតិ (ការសង្កេតការឈ្លោះប្រកែកគ្នាក្នុងគ្រួសារក៏អាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងផងដែរ។);

ក្រុមហានិភ័យ៖

1. ស្ត្រី, ដូចដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ច្រើនជាងបុរស;

2. មនុស្សចាស់និងកុមារ;

3. មនុស្សដែលមានការគោរពខ្លួនឯងទាប;

4. Extroverts;

5. សរសៃប្រសាទ;

6. មនុស្សដែលបំពានគ្រឿងស្រវឹង;

7. មនុស្សដែលមានទំនោរហ្សែនទៅនឹងភាពតានតឹង។

លទ្ធផលនៃការសិក្សាលើភាពតានតឹងដែលធ្វើឡើងនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបង្ហាញថាការចំណាយប្រចាំឆ្នាំដែលទាក់ទងនឹងផលវិបាករបស់វា - អវត្តមាន (អវត្តមានមិនសមហេតុផលពីការងារ) ការថយចុះផលិតភាពការបង្កើនការចំណាយលើការធានារ៉ាប់រងសុខភាពមានចំនួនច្រើន - ប្រហែល 300 ពាន់លានដុល្លារ។ . លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេកំពុងរីកចម្រើនឥតឈប់ឈរ។

នេះ និងឧទាហរណ៍ជាច្រើនផ្សេងទៀតបង្ហាញថា ភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែអាចមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រសិទ្ធភាពរបស់អង្គការផងដែរ។ ដូច្នេះការសិក្សាអំពីភាពតានតឹងនិងមូលហេតុរបស់វាក៏ដូចជាផលវិបាករបស់វាគឺជាបញ្ហាសំខាន់នៃអាកប្បកិរិយារបស់អង្គការ។

ពាក្យ "ស្ត្រេស" បានទទួលអត្ថន័យអវិជ្ជមានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ G. Selye បានសង្កត់ធ្ងន់ម្តងហើយម្តងទៀតថាភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែជាធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាប្រតិកម្មធម្មតានៃរាងកាយមនុស្សនិងផ្លូវចិត្តចំពោះកាលៈទេសៈដ៏លំបាកដូច្នេះអវត្តមានពេញលេញរបស់វាគឺដូចជាការស្លាប់។ ផលវិបាកអវិជ្ជមានមិនមែនជាភាពតានតឹងខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែប្រតិកម្មដែលទាក់ទងនឹងវា។ ដូច្នេះនៅពេលរៀបចំការងារដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃកត្តាដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង វាគួរតែត្រូវបានគេយកទៅពិចារណាថា មិនត្រឹមតែខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកម្រិតស្ត្រេសទាបពេកនាំឱ្យថយចុះផលិតភាពផងដែរ។

កាលៈទេសៈទាំងនេះបង្ខំឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងវិភាគយ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹងក្នុងចំណោមនិយោជិត និងបង្កើតវិធានការដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតរបស់វា។

1.2 ប្រភេទនិងដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង

ស្ត្រេស​មាន​ពីរ​ប្រភេទ​ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ៖ ភាព​តានតឹង និង​ទុក្ខព្រួយ។

Eustress ពាក់ព័ន្ធនឹងការលេចឡើងនៃការចង់បាន, i.e. ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននិងទុក្ខព្រួយ - អវិជ្ជមាន។ ជាធម្មតា ភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍រីករាយ និងមិនល្អ។ ភាពរំជើបរំជួលរីករាយ និងមិនល្អត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យា។

យោងតាមសម្មតិកម្មរបស់អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាជនជាតិកាណាដាដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោក G. Selye អវត្តមាននៃការរំញោច (ការដកហូត) ក៏ដូចជាការឆាប់ខឹងខ្លាំងត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃភាពតានតឹង។ អវត្ដមាននៃភាពតានតឹងតាមទស្សនៈរបស់ G. Selye មានន័យថាស្លាប់។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាង។

យោងតាម ​​Selye “ដើម្បីផ្តល់អត្ថន័យដល់ជីវិតរបស់យើង យើងត្រូវកំណត់ខ្លួនយើងនូវកិច្ចការដ៏លំបាក និងយូរអង្វែង។ យើង​គួរ​តែ​កំណត់​គោលដៅ​ដែល​ទាមទារ​ការ​ខិតខំ​ប្រឹងប្រែង​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​។ អវត្ដមាននៃគោលដៅបែបនេះគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតមួយដែលបណ្តាលឱ្យដំបៅក្រពះ ការគាំងបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ឬគ្រាន់តែបំផ្លាញមនុស្សម្នាក់ទៅអត្ថិភាពនៃការលូតលាស់មិនល្អ។ G. Selye បានកត់សម្គាល់ពីកាលៈទេសៈសំខាន់មួយទៀតទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងដូចគ្នាអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះមនុស្ស។

គាត់បានហៅពួកគេថា "កត្តាលក្ខខណ្ឌ" ។ ពួកវាអាចជាខាងក្រៅឬខាងក្នុង។ នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃកត្តាទាំងនេះ កម្រិតស្ត្រេសធម្មតាដែលអាចអត់ឱនបានអាចក្លាយទៅជាជំងឺបង្កជំងឺ និង "សម្របខ្លួន" ។ កត្តាជំរុញដូចគ្នាមិនប៉ះពាល់ដល់មនុស្សផ្សេងគ្នាតាមរបៀបដូចគ្នាទេ អាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅ និងខាងក្នុងដែលកំណត់ប្រតិកម្មរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ការបង្ហាញផ្លូវចិត្តផ្សេងៗនៃភាពតានតឹងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងប្រតិកម្មសរីរវិទ្យា។

វត្តមាននៃការជាប់ទាក់ទងដោយផ្ទាល់រវាងប្រតិកម្មសរីរវិទ្យានៃរាងកាយនិងលក្ខណៈផ្លូវចិត្តនៃភាពតានតឹងធ្វើឱ្យវាអាចប្រើការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាជាសូចនាករគោលបំណងនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត (អារម្មណ៍) ។ ភាពតានតឹងអាចកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃឥទ្ធិពលសង្គមមួយចំនួន។ មធ្យោបាយនៃការការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងក្នុងករណីនេះអាចជាការផ្លាស់ប្តូរសង្គមនិងការរៀបចំឡើងវិញនូវទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្ស។ ស្ថានភាពស្ត្រេសគឺជាលទ្ធផលនៃតម្រូវការ និងការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនដែលដាក់លើមនុស្សម្នាក់ដោយការងារ ទំនាក់ទំនងក្នុងគ្រួសារ។ល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងអាចមានមូលហេតុខាងក្នុង និងកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃអសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញតម្រូវការមូលដ្ឋាន។

ស្ត្រេសមានបីដំណាក់កាល៖ ថប់បារម្ភ ធន់ និងហត់នឿយ។ មនុស្សដែលមានផ្លូវចិត្តមានស្ថេរភាព អាចយកឈ្នះដំណាក់កាលនៃការថប់បារម្ភ។ មនុស្ស​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្ថិតស្ថេរ​ត្រូវ​បាន​ចាប់​យក​ភ្លាម​ដោយ​ការ​ថប់​បារម្ភ ដែល​បន្ទាប់​មក​ប្រែ​ទៅ​ជា​ការ​ភ័យ​ខ្លាច។ ពេល​នោះ​ភាព​នឿយហត់​ក៏​កើត​ឡើង​ចំពោះ​មនុស្ស​បែប​នេះ ដោយ​ទទួល​បាន​ទម្រង់​នៃ​សេចក្ដី​វិនាស​និង​អស់​សង្ឃឹម។

ភាពធន់នឹងកត្តាស្ត្រេសអាចត្រូវបានផ្តល់ជូនតាមពីរវិធី៖ ការបណ្តុះបណ្តាលអារម្មណ៍ និងការហ្វឹកហ្វឺនហ្មត់ចត់ដោយប្រើការលេងក្នុងស្ថានភាពលំបាក។ អារម្មណ៍ត្រូវបានយល់ថាជាបទពិសោធន៍របស់មនុស្សអំពីអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ចំពោះសកម្មភាពរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត និងចំពោះខ្លួនគាត់។ មនុស្សម្នាក់រស់នៅក្នុងពិភពនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន អាស្រ័យលើស្ថានភាពជីវិត។ នៅក្នុងជីវិត អារម្មណ៍បង្កើតទម្រង់ផ្សេងៗនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍ដែលខុសគ្នាក្នុងរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេ។

ពួកគេគឺជាអារម្មណ៍ តណ្ហា និងឥទ្ធិពល។ អារម្មណ៍ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអាំងតង់ស៊ីតេ រយៈពេលនៃលំហូរ ក៏ដូចជាភាពមិនច្បាស់លាស់ និង "ភាពមិនទទួលខុសត្រូវ" នៃបទពិសោធន៍។ មិនដូចអារម្មណ៍ទេ ចំណង់ចំណូលចិត្តគឺជាស្ថានភាពអារម្មណ៍ខ្លាំងជាង ស៊ីជម្រៅ និងយូរអង្វែងជាង។ ចំណង់ចំណូលចិត្ត​ជំរុញ​មនុស្ស​ម្នាក់​ឱ្យ​សម្រេច​បាន​នូវ​គោលដៅ​របស់​ខ្លួន។ វាអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្ស ប៉ុន្តែវាក៏អាចបំផ្លាញបុគ្គលិកលក្ខណៈផងដែរ។

ឥទ្ធិពលគឺជាប្រភេទនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍ដែលដំណើរការដោយអាំងតង់ស៊ីតេដ៏អស្ចារ្យនិងច្បាស់លាស់។ ភាពបារម្ភនៃស្ថានភាពរបស់គាត់គឺថាផលប៉ះពាល់មានការបង្ហាញខាងក្រៅដ៏ឃោរឃៅត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរយៈពេលខ្លីខណៈពេលដែលអាកប្បកិរិយាមិនអាចទទួលខុសត្រូវបាន។ អារម្មណ៍ណាមួយអាចកើតឡើងនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់។ ស្ថានភាពអវិជ្ជមានជាធម្មតានាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ យោងតាមទិន្នន័យវិទ្យាសាស្ត្រដែលមាន ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងក្នុងសម័យកាលរបស់យើងបានទាមទារជីវិតមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង។

ឥឡូវនេះវាជាទម្លាប់ក្នុងការបែងចែកភាពតានតឹងទៅជាអារម្មណ៍ និងព័ត៌មាន។ ភាពតានតឹងផ្នែកព័ត៌មានត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងលំហូរព័ត៌មានដែលស្រដៀងនឹងការធ្លាក់ព្រិល។ ស្ត្រេសអាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែក្រោមសកម្មភាពនៃការជំរុញខ្លាំងមួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានថេរតូចៗត្រូវបានបង្ហាញ បណ្តាលឱ្យមានការគំរាមកំហែង ការថប់បារម្ភ ការអាក់អន់ចិត្ត និងគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។ សកម្មភាពនៃភាពតានតឹងត្រូវបានអមដោយប្រតិកម្មផ្សេងៗ: ពីស្ថានភាពនៃសកម្មភាពកើនឡើងរហូតដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅក្នុងការបង្ហាញពីភាពតានតឹង បុគ្គលរបស់មនុស្សសំខាន់។

គ្មានមនុស្សពីរនាក់មានការឆ្លើយតបដូចគ្នាទៅនឹងភាពតានតឹងនោះទេ។ ភាពតានតឹងភាគច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានផ្តួចផ្តើម និងបង្កើតឡើងវិញដោយគាត់។ G. Selye ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរនូវអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះអ្នក ប៉ុន្តែរបៀបដែលអ្នកយល់ឃើញ។ នេះទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងភាពតានតឹង។

សូម្បីតែនៅសម័យបុរាណក៏ដោយ ទស្សនវិទូ Epictetus បាននិយាយថា “មនុស្សមិនសប្បាយចិត្តចំពោះព្រឹត្តិការណ៍នោះទេ ប៉ុន្តែដោយវិធីដែលពួកគេសម្លឹងមើលពួកគេ។

ក្នុងការបំប្លែងសារធាតុរំញោចភាគច្រើនទៅជាកត្តាស្ត្រេស ការឆ្លើយតបនៃការយល់ដឹង និងឥទ្ធិពលដែលទាក់ទងនឹងការរំញោចមានតួនាទី។ ប្រសិនបើការជំរុញមិនត្រូវបានបកស្រាយថាជាការគំរាមកំហែង ឬបញ្ហាប្រឈមចំពោះបុគ្គលនោះ ការឆ្លើយតបស្ត្រេសមិនកើតឡើងទាល់តែសោះ។

1.3 ភាពតានតឹងនិងភាពជាប់បានយូរ

ស្ត្រេស​ឥឡូវ​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​មូលហេតុ​សំខាន់​បំផុត​នៃ​អាយុ​សង្ឃឹម​ខ្លី។ ផ្ទុយទៅវិញ កម្រិតនៃភាពតានតឹងអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើនដែលបង្កើនភាពតានតឹង ឬផ្ទុយទៅវិញ បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

យោងតាមលទ្ធផលនៃការសង្កេតតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ កត្តាដែលបង្ក និងបង្កើនភាពតានតឹងរួមមាន៖

* កម្រិតខ្ពស់នៃការទាមទារ (បំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ, ហួសពីលទ្ធភាព, បន្ទុកដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន);

* ច្រណែន;

* ទុទិដ្ឋិនិយម;

* ការសង្ស័យ;

* ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឬវត្ថុមានតម្លៃ;

* ការរំពឹងទុកនៃការគំរាមកំហែង (ការបរាជ័យ);

* ការស្នាក់នៅថេរក្នុងស្ថានភាពប្រថុយប្រថាន;

* របួសពីការក្បត់;

* ជំងឺ;

* គេងមិនលក់;

* លោភលន់;

* ឥតប្រយោជន៍;

* បំបាំងកាយ;

* ភាពច្របូកច្របល់;

* ភាពស្រពិចស្រពិល;

* កំហឹង កំហឹង និងជម្លោះ;

* ការសង្ស័យ;

* ព្យាបាទ, ព្យាបាទ;

* ចង្វាក់នៃជីវិតឬការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗរបស់វា;

* ការសាកល្បងនៃការបរាជ័យធំ ការដួលរលំ ការបរាជ័យ។

ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងខ្ពស់អាស្រ័យលើកត្តាដូចជា៖

* ចំណង់ចំណូលចិត្ត;

* សមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយការទាមទារ;

* សមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងកត្តាស្ត្រេស (ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង) ។

* សុទិដ្ឋិនិយម;

* សុភាពរាបសា;

* សមត្ថភាពបញ្ញាខ្ពស់;

* ការអត់ធ្មត់;

* ធម្មជាតិល្អ;

* ស្ងប់ស្ងាត់;

* ការអត់ធ្មត់;

* ជំនាញ​ទំនាក់ទំនង;

* សេចក្តីសប្បុរស;

* ភាពស្ងប់ស្ងាត់;

* ការអនុគ្រោះ។

ក្នុងចំណោមកត្តាជាច្រើនដែលកំណត់កម្រិតនៃភាពតានតឹង កត្តាទាំងប្រាំបីខាងក្រោមនេះគឺជាកត្តាសំខាន់ៗ៖ កម្រិតនៃការទាមទារ ការច្រណែន ការឆាប់ខឹង លោភលន់ ភាពរីករាយ ការស៊ូទ្រាំ ការអត់ធ្មត់ ភាពឆ្លាតវៃ។

បុគ្គលដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃសូចនាករទាំងបួនដំបូងរស់នៅក្នុងរយៈពេលខ្លី ហើយអ្នកដែលមានសូចនាករខ្ពស់ទាំងបួនចុងក្រោយរស់នៅបានយូរ។

ប្រសិនបើយើងទុកកត្តាសំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងក្រុមនីមួយៗ នោះសូចនាករសំខាន់ដែលកាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់នឹងជាកម្រិតនៃការទាមទារ (យោងទៅតាម Ozhegov ការទាមទារគឺជាបំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រេចបាននូវការទទួលស្គាល់អ្វីមួយក្នុងករណីដែលគ្មានមូលដ្ឋានសម្រាប់ការទទួលស្គាល់បែបនេះ) និងកត្តាចម្បងដែលបង្កើនភាពធន់នឹងស្ត្រេស និងអាយុសង្ឃឹមរស់ នឹងមានភាពរីករាយ (យោងទៅតាម Ozhegov ដែលជាការចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងចំពោះអ្វីមួយ)។

អាស្រ័យលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាទាំងពីរនេះ - កម្រិតនៃមហិច្ឆតានិងចំណង់ចំណូលចិត្ត - អាយុជាមធ្យមរបស់មនុស្សអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ កម្រិត​នៃ​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​ទាប​ខ្លាំង និង​កម្រិត​នៃ​សេចក្តី​ប្រាថ្នា​ខ្ពស់​ខ្លាំង​ពេក​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ធន់​នឹង​ភាព​តានតឹង​ទាប​បំផុត និង​កាត់​បន្ថយ​អាយុ​ជីវិត​ជា​មធ្យម​៥០​ឆ្នាំ។ ជម្រើសផ្ទុយ - កម្រិតខ្ពស់នៃចំណង់ចំណូលចិត្តនិងកម្រិតទាបបំផុតនៃការទាមទារ - បង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងនិងបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់ដល់ 100 ឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ។

1.4 បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

វាត្រូវបានគេនិយាយខាងលើថាភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែមានអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាផ្នែកវិជ្ជមានផងដែរ។ ជាងនេះទៅទៀត វាច្បាស់ណាស់ថា វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកម្ចាត់មនុស្សទាំងស្រុង។ ដូច្នេះនៅពេលបង្កើត និងអនុវត្តវិធានការដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង អ្នកគ្រប់គ្រងគួរតែផ្តោតលើទិដ្ឋភាពទាំងនោះនៃស្ថានភាពស្ត្រេសរបស់កម្មករ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដោយផ្ទាល់ដល់ឥរិយាបថផលិតកម្ម និងប្រសិទ្ធភាពនៃការងាររបស់ពួកគេ។ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងហួសប្រមាណជាដំបូងនៃការទាំងអស់កំណត់អត្តសញ្ញាណនិងការលុបបំបាត់ភាពតានតឹង - កត្តាដែលបណ្តាលឱ្យវា។ ពួកគេអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណនៅកម្រិតសំខាន់ពីរ: នៅកម្រិតបុគ្គល - ការកំណត់អត្តសញ្ញាណនៃកត្តាដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងសម្រាប់បុគ្គលិកជាក់លាក់មួយនិងតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអង្គការនិងលក្ខខណ្ឌការងាររបស់គាត់; នៅកម្រិតអង្គការ - ការកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ក្រុមបុគ្គលិកសំខាន់ៗ និងទាមទារឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរបស់អង្គការទាំងមូល។ មានវិធីសាស្រ្តការងារជាច្រើនក្នុងគោលបំណងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងស្ថាប័ន។

ទីមួយ ទាំងនេះគឺជាវិធានការទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌការងារ និងរួមទាំងការដាក់កម្មករ ការបណ្តុះបណ្តាល ការរៀបចំផែនការ និងការចែកចាយការងារ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តរួចហើយនៅដំណាក់កាលជ្រើសរើសជ្រើសរើសមនុស្សដែលបំពេញតាមតម្រូវការនៃការងារដែលបានកំណត់ដែលអាចទប់ទល់នឹងការងារដែលបានកំណត់ដោយគ្មានភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង។

ទីពីរ ទាំងនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់និយោជិត ការយល់ឃើញ និងការវាយតម្លៃរបស់ពួកគេចំពោះដំណើរការ និងព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ និយោជិតអាចជួបប្រទះភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការរៀបចំឡើងវិញដែលកំពុងបន្ត ការពន្យល់អំពីគោលការណ៍របស់ក្រុមហ៊ុន ការចូលរួមពីបុគ្គលិកមួយចំនួនធំក្នុងដំណើរការនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីវា។

ទីបី វិធានការដោយផ្ទាល់ក្នុងគោលបំណងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង - ការសម្រាកវប្បធម៌រាងកាយ ការផ្តល់ ធានានូវការសម្រាកដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលិក ការបង្កើតបន្ទប់សម្រាប់ផ្ទុកផ្លូវចិត្ត និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។

នៅពេលបង្កើតវិធីសាស្រ្តនៃការដោះស្រាយភាពតានតឹងមួយគួរតែយកទៅក្នុងគណនីបុគ្គល - លក្ខណៈផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ វិធានការទាំងនោះដែលនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់និយោជិតមួយចំនួនអាចគ្មានប្រសិទ្ធភាព ឬសូម្បីតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃ។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ជាញឹកញាប់នៅក្នុងសៀវភៅណែនាំស្តីពីអាកប្បកិរិយារបស់អង្គភាព និងការគ្រប់គ្រងបុគ្គលិក វាត្រូវបាននិយាយថា វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើពិពិធកម្ម និងពង្រឹងខ្លឹមសារនៃការងាររបស់និយោជិត។

មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកវាជាមធ្យោបាយដោះស្រាយសកលសម្រាប់ដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អនុសាសន៍បែបនេះគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់កម្មករ។ ដូច្នេះ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ភាពចម្រុះនៃកម្លាំងពលកម្មគឺល្អប្រសើរបំផុត ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត ភាពជាប់លាប់ និងទម្រង់ការងារដែលធ្លាប់ស្គាល់គឺល្អបំផុត។

អ្នកមិនគួរទុកថវិកា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានចំណាយលើការការពារភាពតានតឹង និងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផលវិបាករបស់វានោះទេ អ្នកអាចបាត់បង់កាន់តែច្រើន។

2. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

2.1 ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ

ដោយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាព និងសុខុមាលភាពរបស់បុគ្គល ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកគឺត្រូវចំណាយសម្រាប់អង្គការ។ បញ្ហាបុគ្គលិកជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ទាំងប្រាក់ចំណូល និងការអនុវត្តរបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់និយោជិត ត្រូវបានឫសគល់នៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ភាពតានតឹងដោយផ្ទាល់ និងដោយប្រយោលបង្កើនការចំណាយក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អង្គការ និងកាត់បន្ថយគុណភាពជីវិតសម្រាប់កម្មករមួយចំនួនធំ។

ភាពតានតឹងកើតឡើងក្រោមឥទិ្ធពលនៃភាពតានតឹង - ទាំងនេះគឺជាឥទ្ធិពលខាងក្រៅនិងខាងក្នុងមិនអំណោយផលដែលមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងកម្លាំងនិងរយៈពេលដែលនាំឱ្យមានការកើតឡើងនៃស្ថានភាពស្ត្រេស។ ព្រឹត្តិការណ៍ ការពិត ឬសារណាមួយអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង ពោលគឺឧ។ ក្លាយជាអ្នកតានតឹង។ ការចាត់ថ្នាក់នៃកត្តាស្ត្រេសខាងក្រោមអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ:

១) តាមធម្មជាតិ៖

ក) សរីរវិទ្យា (ទាំងនេះគឺជាឥទ្ធិពលបរិស្ថានខ្លាំង - កម្រិតនៃសីតុណ្ហភាព ពន្លឺ សម្ពាធ ការឈឺចាប់ សកម្មភាពរាងកាយដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន ។ល។ មិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់រាងកាយ);

ខ) ផ្លូវចិត្ត (ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ស្ថានភាពជម្លោះ។ល។)

ក) អង្គការ (ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ឬបន្ទុករបស់និយោជិត ជម្លោះ ឬភាពមិនច្បាស់លាស់នៃតួនាទី តុល្យភាពមិនត្រឹមត្រូវរវាងអាជ្ញាធរ និងការទទួលខុសត្រូវ ។ល។

ខ) ផ្ទាល់ខ្លួន (ព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួននៃធម្មជាតិអវិជ្ជមានឬវិជ្ជមាន) ។

៣) ប្រភព៖

ក) ខាងក្រៅ (មានទីតាំងនៅខាងក្រៅអង្គការ - ព្រឹត្តិការណ៍អន្តរជាតិ អស្ថិរភាពសេដ្ឋកិច្ច និងនយោបាយ បញ្ហាសង្គម ភាពតានតឹងក្នុងសង្គម។ល។);

ខ) ផ្ទៃក្នុង (ទាក់ទងនឹងអង្គការ និងនិយោជិតខ្លួនឯង - រចនាសម្ព័នរបស់អង្គការមិនល្អឥតខ្ចោះ និងរចនាប័ទ្មការគ្រប់គ្រង ការយល់ឃើញជាក់លាក់ ភាពខុសគ្នានៃបទពិសោធន៍។ល។)។

៤) យោងតាមលក្ខណៈជាក់លាក់នៃផលប៉ះពាល់៖

ក) ទូទៅ (លក្ខណៈនៃស្ថានភាពធម្មតា - រ៉ាំរ៉ៃ បញ្ហាកើតឡើងដដែលៗ);

ខ) ជាក់លាក់ (ទាក់ទងនឹងលក្ខណៈបុគ្គល ស្ថានភាព) ។

កត្តា​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង ឬ​គេ​ហៅ​ថា​សម្ពាធ​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​កម្មករ​សព្វថ្ងៃ​រួម​មាន៖

1) ភាពតានតឹងនៅខាងក្រៅអង្គការ;

2) ភាពតានតឹងក្រុម;

3) កត្តាស្ត្រេសដែលទាក់ទងនឹងអង្គការ;

ពិចារណាពួកវាឱ្យកាន់តែលម្អិត។

3) កត្តាស្ត្រេសនៅខាងក្រៅអង្គការ។

ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការមិនគួរត្រូវបានកំណត់ចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ និងលក្ខខណ្ឌដែលកើតឡើងដោយផ្ទាល់នៅកន្លែងធ្វើការនោះទេ។ អង្គការណាមួយគឺជាប្រព័ន្ធសង្គមបើកចំហ ហើយធាតុរបស់វា - និយោជិត - ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយធម្មជាតិដោយកត្តាខាងក្រៅ ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរបញ្ហា ភាពចាស់ ការស្លាប់របស់សាច់ញាតិជិតស្និទ្ធ កំណើតនៃកូន។ល។)។

ដូច្នេះអាចនិយាយបានថា ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុមិនល្អអាចលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យធ្វើការងារបន្ថែម ដែលនាំឱ្យកាត់បន្ថយពេលវេលាសម្រាក និងបង្កើនភាពតានតឹង។ វិបត្តិគ្រួសារក៏ជាកត្តាស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់កម្មករផងដែរ។ វាក៏មានភ័ស្តុតាងដែលថានៅក្នុងគ្រួសារដែលប្តីប្រពន្ធទាំងពីរធ្វើការ ស្វាមីដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងអាច "ផ្ទេរ" ភាពតានតឹងរបស់គាត់ទៅប្រពន្ធរបស់គាត់។

2) កត្តាស្ត្រេសជាក្រុម។

កត្តាស្ត្រេសជាក្រុមរួមមានដូចខាងក្រោម៖

1. កង្វះការរួបរួមជាក្រុម - កង្វះឱកាសសម្រាប់និយោជិតក្នុងអារម្មណ៍ដូចជាសមាជិកនៃក្រុមដោយសារតែជាក់លាក់នៃកន្លែងធ្វើការ ដោយសារតែអ្នកគ្រប់គ្រងមិនអនុញ្ញាត ឬកំណត់ឱកាសនេះ ឬដោយសារសមាជិកផ្សេងទៀត នៃក្រុមមិនទទួលយកគាត់ចូលទៅក្នុងជួររបស់ពួកគេអាចជាប្រភពនៃភាពតានតឹងខ្ពស់ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលិកដែលមានបំណងប្រាថ្នាខ្ពស់សម្រាប់សម្ព័ន្ធភាព;

2. វត្តមាននៃជម្លោះអន្តរបុគ្គល អន្តរបុគ្គល និងក្នុងក្រុម - វត្តមាននៃភាពផ្ទុយគ្នាធ្ងន់ធ្ងរ ឬភាពមិនស៊ីគ្នានៃលក្ខណៈបុគ្គលនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់បុគ្គលិក ឧទាហរណ៍ គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន តម្រូវការ គុណតម្លៃ ជាមួយនឹងសង្គមដែលត្រូវបានអនុម័តនៅក្នុងក្រុមដែលគាត់ធ្វើការ ដែល មាន​ន័យ​ថា​គាត់​ត្រូវ​បាន​បង្ខំ​ឱ្យ​ស្នាក់​នៅ​ឥត​ឈប់​ឈរ, ការ​ទំនាក់​ទំនង, អន្តរកម្ម​ក៏​ជា​កត្តា​ស្ត្រេស​ដ៏​សំខាន់.

3) កត្តាស្ត្រេសដែលទាក់ទងនឹងអង្គការ។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការងារត្រូវបានសិក្សាអស់រយៈពេលជាយូរហើយបញ្ជីនៃភាពតានតឹងដែលអាចកើតមានគឺយូរ។ វាមានកត្តារាងកាយដែលបង្វែរកន្លែងធ្វើការទៅជាបរិយាកាសអរិភាព (សីតុណ្ហភាពកើនឡើង សំលេងរំខាន ហ្វូងមនុស្ស។ កត្តាស្ត្រេសដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អបំផុតដែលទាក់ទងនឹងបរិយាកាសការងាររួមមាន:

1. ភាពមិនច្បាស់លាស់អំពីអនាគត - សម្រាប់កម្មករជាច្រើន ភាពតានតឹងថេរគឺជាការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់ការងាររបស់ពួកគេដោយសារតែការបញ្ឈប់ការងារ ការបំពេញការងារមិនគ្រប់គ្រាន់ អាយុ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត;

2. អសមត្ថភាពក្នុងការមានឥទ្ធិពលលើការងាររបស់មនុស្សម្នាក់ - ដូចដែលអ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ វិសាលភាពដែលមនុស្សម្នាក់មានឥទ្ធិពលលើការងាររបស់គាត់អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ការងារមេកានិកឯកោ និងទំនួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលមនុស្សមិនអាចមានឥទ្ធិពលជាពិសេសគឺកត្តាស្ត្រេសសម្រាប់កម្មករមួយចំនួន។

ធម្មជាតិនៃការងារដែលបានអនុវត្ត - ភាពស្មុគស្មាញនៃកិច្ចការដែលត្រូវដោះស្រាយ ឯករាជ្យភាពក្នុងការងារ កម្រិតនៃទំនួលខុសត្រូវ លក្ខខណ្ឌការងារ៖ កម្រិតគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការអនុវត្តការងារ កម្រិតសំឡេងរំខាន។ល។ ដូចដែលបានបង្ហាញដោយលទ្ធផល។ នៃការសិក្សាជាច្រើនក៏អាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈកត្តាដែលជារឿយៗបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងចំណោមកម្មករ។

ភាពមិនច្បាស់លាស់នៃតួនាទី និងជម្លោះតួនាទី គឺជាលក្ខខណ្ឌទាំងពីរដែលភាគច្រើនគេយល់ថាជាកត្តាតានតឹង។ នៅទីនេះ ភាពមិនច្បាស់លាស់នៃតួនាទី សំដៅទៅលើភាពមិនច្បាស់លាស់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយបុគ្គលដែលបំពេញតួនាទីជាក់លាក់មួយ ហើយជម្លោះតួនាទីសំដៅទៅលើការរំពឹងទុកដែលមិនឆបគ្នាផ្សេងៗទាក់ទងនឹងមនុស្សសំខាន់ៗនៅកន្លែងធ្វើការ។

រចនាសម្ព័ន្ធអង្គការជាក់លាក់ - ឧទាហរណ៍រចនាសម្ព័ន្ធម៉ាទ្រីសនៃអង្គការដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុលោមតាមពីរ ជារឿយៗជាប្រភពនៃភាពតានតឹងសម្រាប់បុគ្គលិកដែលត្រូវបានបង្ខំឱ្យអនុវត្តការបញ្ជាទិញរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងពីរនាក់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា;

រចនាប័ទ្មគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង - ការប្រើញឹកញាប់នៃវិធីសាស្រ្តនៃសម្ពាធនិងការគំរាមកំហែងដែលមិនសមហេតុផលគឺជាកត្តាស្ត្រេសខ្លាំងបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកក្រោមបង្គាប់។

សម្ពាធកាលវិភាគការងារ - ការងារផ្លាស់ប្តូរ និងការងារដែលជាប់គាំង ជាពិសេស ជារឿយៗបង្កើតតម្រូវការសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងការងារផ្លូវចិត្ត និងការងារបន្ថែម ដែលជាកត្តាតានតឹងដែលអាចកើតមាន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កាលវិភាគការងារដែលមមាញឹកខ្លាំង ដែលធ្វើឲ្យមានការលំបាក ឬមិនអាចបំពេញតម្រូវការផលិតកម្ម និងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងពេលដំណាលគ្នា ក៏អាចជាកត្តាតានតឹងខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សក្នុងស្ថានភាពការងារផ្សេងៗគ្នាផងដែរ។

លក្ខខណ្ឌខាងលើទាំងអស់គឺជាកត្តាស្ត្រេសដ៏មានសក្តានុពល មិនមែនជាកត្តាដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដោយស្វ័យប្រវត្តិនោះទេ។ ប្រតិកម្មទៅនឹងកត្តាស្ត្រេសទាំងនេះគឺបុគ្គល។ ភាពប្រែប្រួល ឬភាពធន់ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយអថេរតាមស្ថានភាព និងបុគ្គលិកលក្ខណៈមួយចំនួន។

រោគសញ្ញាបីក្រុម (សញ្ញាខាងក្រៅ) នៃភាពតានតឹងត្រូវបានបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌ៖

1. សរីរវិទ្យា - ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើមុខងារសំខាន់ៗទាំងអស់ និងសុខភាពមនុស្ស (សរសៃប្រសាទ, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺរំលាយអាហារ។ល។)

2. ផ្លូវចិត្ត - ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអវិជ្ជមាន (អស់កម្លាំង ថប់បារម្ភ ថប់បារម្ភ ភ័យខ្លាច ស្លេកស្លាំង ឆាប់ខឹង។ល។)

3. អាកប្បកិរិយា - ការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមាននៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស (ការថយចុះផលិតភាពការងារ ការបំពានវិន័យ ជម្លោះ អាកប្បកិរិយាប្រឆាំងសង្គម ការសេពគ្រឿងស្រវឹង។ល។)

ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលិកដែលជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងលេចឡើងក្នុងទម្រង់សំខាន់បី: អស់កម្លាំង ភាពឯកោ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

1. អស់កម្លាំង - ការថយចុះបណ្តោះអាសន្ននៃការអនុវត្តក្រោមឥទ្ធិពលនៃបន្ទុកភាពតានតឹង។ ភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការរំលោភលើមុខងារ និងដំណើរការជាមូលដ្ឋាន ការផ្លាស់ប្តូរការជម្រុញសម្រាប់សកម្មភាព និងការធ្លាក់ចុះនៃគុណភាពការងារ។

2. Monotony - ការថយចុះបណ្តោះអាសន្ននៃប្រសិទ្ធភាពដែលជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពឯកតា។ ទម្រង់នៃការសម្ដែងនៃភាពឯកកោគឺស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែការសម្តែងមិនធ្លាក់ចុះជាលំដាប់ ប៉ុន្តែប្រែប្រួល។ ការចាប់ផ្តើមនៃភាពឯកកោគឺភាគច្រើនជាបុគ្គល។

3. ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - ស្ថានភាពនៃការរំភើបដោយសារតែការរំពឹងទុកនៃការអភិវឌ្ឍន៍មិនអំណោយផលនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តលើអាកប្បកិរិយារបស់បុគ្គលិក អ្នកគ្រប់គ្រងត្រូវចាត់វិធានការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីការពារពួកគេ។

2.2 ការការពារភាពតានតឹងក្នុងស្ថានភាពការងារ

យើងទទួលបានផ្នែកសំខាន់នៃភាពតានតឹងដែលជាលទ្ធផលនៃជម្លោះដែលបង្កើតឡើងដោយស្ថានភាពផលិតកម្មផ្សេងៗ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះក្នុងករណីណាក៏ដោយ "បញ្ឈរ" នៃទំនាក់ទំនងអាជីវកម្មត្រូវបានប៉ះពាល់: ក្បាល - អ្នកក្រោមបង្គាប់។ យ៉ាងណាមិញ ទោះបីជាបុគ្គលិកធម្មតាមានជម្លោះជាមួយគ្នាក៏ដោយ ក៏អ្នកគ្រប់គ្រងមិនអាចជ្រៀតជ្រែកក្នុងដំណើរការនៃការដោះស្រាយជម្លោះនោះទេ។ ដូច្នេះ អនុសាសន៍សម្រាប់ការបង្ការភាពតានតឹង ដែលបង្កើតឡើងដោយចិត្តវិទ្យាគ្រប់គ្រង ត្រូវបានដាក់ពង្រាយដូចដែលវាស្ថិតនៅលើ "ផ្នែកខាងមុខ" ពីរ៖ អ្នកគ្រប់គ្រង ដែលភារកិច្ចរបស់ពួកគេរួមមានការកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងក្នុងចំណោមបុគ្គលិក និងអ្នកក្រោមបង្គាប់ ដែលត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យការពារខ្លួន។ ពីភាពតានតឹង និងមិនបម្រើជាអ្នកផ្តល់ភាពតានតឹងដល់អ្នកដទៃ។ ការណែនាំប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងក្នុងក្រុម ដោយមិនកាត់បន្ថយផលិតភាព អ្នកដឹកនាំគួរតែធ្វើតាមការណែនាំដូចខាងក្រោមៈ

- "គិតឱ្យបានញឹកញាប់អំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការវាយតម្លៃសមត្ថភាព និងទំនោរចិត្តរបស់បុគ្គលិករបស់អ្នក។ ការអនុលោមតាមគុណភាពទាំងនេះនៃបរិមាណនិងភាពស្មុគ្រស្មាញនៃកិច្ចការដែលបានកំណត់គឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់ការការពារភាពតានតឹងក្នុងចំណោមអ្នកក្រោមបង្គាប់។

- "កុំធ្វេសប្រហែសចំពោះ "ការិយាធិបតេយ្យ" ពោលគឺនិយមន័យច្បាស់លាស់នៃមុខងារ អំណាច និងដែនកំណត់នៃការទទួលខុសត្រូវរបស់និយោជិត។ ការធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងការពារជម្លោះតូចៗ និងការប្រមាថគ្នាទៅវិញទៅមក។

- "កុំមានការរំខានប្រសិនបើនិយោជិតបដិសេធការងារនោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគាត់អំពីសុពលភាពនៃការបដិសេធ។

- "បង្ហាញការជឿទុកចិត្ត និងការគាំទ្ររបស់អ្នកចំពោះអ្នកក្រោមបង្គាប់របស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ (យោងទៅតាមការសិក្សាមួយរបស់អាមេរិក បុគ្គលិកដែលជួបប្រទះភាពតានតឹងខ្លាំង ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រពីចៅហ្វាយរបស់ពួកគេ បានធ្លាក់ខ្លួនឈឺក្នុងកំឡុងមួយឆ្នាំកន្លះ ធៀបនឹងអ្នកដែលមិនបានកត់សម្គាល់ការគាំទ្របែបនេះ)។

- "ប្រើរចនាប័ទ្មភាពជាអ្នកដឹកនាំដែលត្រូវនឹងស្ថានភាពផលិតកម្មជាក់លាក់ និងលក្ខណៈនៃសមាសភាពបុគ្គលិក។"

- "នៅក្នុងករណីនៃការបរាជ័យរបស់និយោជិត ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ វាយតម្លៃកាលៈទេសៈដែលបុគ្គលនោះប្រព្រឹត្ត មិនមែនគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ទេ"។

- "មិនរាប់បញ្ចូលការសម្របសម្រួល, សម្បទាន, ការសុំទោសពីឃ្លាំងអាវុធនៃមធ្យោបាយនៃការទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកក្រោមបង្គាប់" ។

- “ហាម​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​ប្រើ​ពាក្យ​តិះដៀល ចំអក សើច​ចំអក​ដាក់​អ្នក​ក្រោម​បង្គាប់។ បើ​ត្រូវ​ការ​រិះគន់​បែប​ណា​ក៏​មិន​ចាញ់​ក្បួន​រិះគន់​ក្នុង​ន័យ​ស្ថាបនា និង​សីលធម៌​ដែរ។

- គិតជាកាលកំណត់អំពីវិធីដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំដោយអ្នកក្រោមបង្គាប់។ សូមចងចាំអំពីបញ្ហារបស់បុគ្គលិកដែលនៅសេសសល់ លទ្ធភាពនៃការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ការកម្សាន្តជាដើម។

ការអនុវត្តអនុសាសន៍ដ៏សាមញ្ញទាំងនេះដោយអ្នកគ្រប់គ្រងអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់កម្រិតនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម។ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ ក្នុង​គោល​បំណង​ដូច​គ្នា គឺ​ស្នើ​សុំ​ជួប​ថៅកែ និង​អ្នក​ក្រោម​បង្គាប់។ មនុស្សដែលទទួលរងពីភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការជាធម្មតាត្រូវបានផ្តល់ជូនបញ្ជីខាងក្រោមនៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ:

ប្រសិនបើអ្នកមិនពេញចិត្តនឹងលក្ខខណ្ឌ និងខ្លឹមសារនៃការងារ ប្រាក់ឈ្នួល ឱកាសផ្សព្វផ្សាយ និងកត្តាអង្គការផ្សេងទៀត សូមព្យាយាមវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្នថាតើសមត្ថភាពរបស់ស្ថាប័នអ្នកក្នុងការកែលម្អប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះមានភាពប្រាកដប្រជាប៉ុណ្ណា។

ពិភាក្សាបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយសហសេវិក ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង។ ប្រយ័ត្នកុំបញ្ចេញសំឡេងចោទប្រកាន់ ឬត្អូញត្អែរ - អ្នកគ្រាន់តែចង់ដោះស្រាយបញ្ហាការងារ ដែលអាចមិនខ្វល់ពីអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ ü ខិតខំអភិវឌ្ឍទំនាក់ទំនងអាជីវកម្មប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ វាយតម្លៃវិសាលភាពនៃបញ្ហារបស់គាត់ និងជួយគាត់ដោះស្រាយរបស់អ្នក។ ជាក្បួន អ្នកគ្រប់គ្រងត្រូវការ "មតិកែលម្អ" ប៉ុន្តែមិនតែងតែអាចបង្កើតវាបានទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបរិមាណការងារដែលអ្នកបានប្រគល់ឱ្យអ្នកយ៉ាងច្បាស់លើសពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក ចូរស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីនិយាយថាទេ។ ត្រូវប្រាកដថាផ្តល់យុត្តិកម្មដែលមានតុល្យភាព និងហ្មត់ចត់សម្រាប់ការបដិសេធរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំ "គោះទ្វារ"៖ ពន្យល់ថាអ្នកមិនប្រឆាំងទាំងស្រុងនឹងកិច្ចការថ្មីទេ ... ប្រសិនបើមានតែអ្នកនឹងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដោះលែងខ្លួនអ្នកពីការងារចាស់មួយចំនួន។

កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាមទារភាពច្បាស់លាស់ និងភាពប្រាកដប្រជាពេញលេញពីអ្នកគ្រប់គ្រង និងសហការីក្នុងខ្លឹមសារនៃកិច្ចការដែលបានប្រគល់ឱ្យអ្នក។ ប្រសិនបើផលិតកម្ម "ជម្លោះនៃតួនាទី" កើតឡើង នោះមានន័យថា ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃតម្រូវការដោយចេតនា សូមកុំនាំបញ្ហាទៅជាការបញ្ចប់ដ៏សោកសៅ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវធ្វើលេសសម្រាប់ការមិនបំពេញកិច្ចការមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត។

លើកយកបញ្ហានៃភាពមិនស៊ីគ្នានៃករណីដែលបានប្រគល់ឱ្យអ្នកភ្លាមៗដោយផ្តោតលើការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកគ្រប់គ្រងលើការពិតដែលថានៅទីបញ្ចប់អាជីវកម្មនឹងរងទុក្ខហើយមិនមែនអ្នកផ្ទាល់ទេ។

នៅពេលអ្នកធ្វើការខ្លាំង ចូរស្វែងរកឱកាសដើម្បីសម្រាកខ្លីៗ និងសម្រាក។ បទពិសោធន៍បង្ហាញថាការសម្រាករយៈពេល 10-15 នាទីពីរក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃការសម្តែង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការចងចាំថាការបរាជ័យនៅកន្លែងធ្វើការកម្រនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត។ នៅពេលវិភាគហេតុផលរបស់ពួកគេ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកមិនមែនជាមួយអ្នកដើរតឹងដែលមិនមានសិទ្ធិធ្វើកំហុសនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងកីឡាករបាល់ទាត់ដែលព្យាយាមផ្តួលខ្សែការពាររាប់សិបដង ប្រែថាជោគជ័យតែមួយគត់។ ឬពីរ ប៉ុន្តែសូម្បីតែចំនួននេះជួនកាលគ្រប់គ្រាន់។

ការរៀនពីកំហុសខ្លួនឯង គឺជាសិទ្ធិធម្មជាតិរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក ប៉ុន្តែក្នុងទម្រង់ដែលអាចទទួលយកបានក្នុងសង្គម។ ការគ្រប់គ្រងដែលត្រូវបានអនុម័តដោយសង្គមនៃអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់មិនមាននៅក្នុងការគាបសង្កត់ពួកគេនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកបណ្តាញសមរម្យសម្រាប់ការដកខ្លួនឬការដោះលែងរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលមានការរំខានខ្លាំង កុំគោះទ្វារ ហើយកុំស្រែកដាក់មិត្តរួមការងារ ប៉ុន្តែត្រូវរកវិធីដើម្បីបំបាត់កំហឹងរបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលអព្យាក្រឹត៖ បំបែកខ្មៅដៃពីរបីសន្លឹក ឬចាប់ផ្តើមហែកក្រដាសចាស់ ដែលតាមធម្មតាអាចរកបាន។ នៅក្នុងអង្គការណាមួយក្នុងបរិមាណសន្ធឹកសន្ធាប់។ រង់ចាំពេលល្ងាច ឬចុងសប្តាហ៍ ហើយផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ - ជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការវាយអ្វីមួយ (បាល់ទាត់ បាល់ទះ កីឡាវាយកូនបាល់ ដែលអាក្រក់បំផុត ការវាយដំនឹងកម្រាលព្រំនឹងធ្វើ)។

ព្យាយាម​មិន​លាយឡំ​ទំនាក់ទំនង​ផ្ទាល់ខ្លួន​និង​អាជីវកម្ម។ល។

ក្នុង​ចំណោម​អនុសាសន៍​បែប​នេះ​សម្រាប់​ការ​កាត់​បន្ថយ​កម្រិត​នៃ​ភាព​តានតឹង ដែល​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​ការ​គិត​បែប​អ្នក​គ្រប់​គ្រង​សម័យ​ទំនើប និង​ចិត្តសាស្ត្រ ក៏​មាន​អនុសាសន៍​ដែល​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់​ផង​ដែរ ដែល​ប្រឆាំង​នឹង​គំនិត​ដែល​ទទួល​យក​ជា​ទូទៅ។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានគេជឿយ៉ាងទូលំទូលាយថា គ្រួសារដ៏រឹងមាំ "ផ្នែកខាងក្រោយដ៏រឹងមាំ" ដែលបុគ្គលិកដែលត្រូវបានវាយប្រហារដោយភាពតានតឹងក្នុងការងារ ស្វែងរកការលួងលោម និងការគាំទ្រ គឺជាការការពារដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដែលទទួលបាននៅកន្លែងធ្វើការ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនសាមញ្ញទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអាមេរិក Susan W. Kobasa និង Mark K. Pyusetti ដែលបានពិនិត្យបុគ្គលិកប្រហែលពីររយនាក់នៃអ្នកគ្រប់គ្រងថ្នាក់កណ្តាល និងខាងលើនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនធំមួយបានកត់ត្រានូវបាតុភូតចម្លែកមួយ។ វាបានប្រែក្លាយថាកម្មករដែលយល់ថាគ្រួសាររបស់ពួកគេជាជំនួយដ៏ធំបំផុតរបស់ពួកគេមានអត្រាខ្ពស់បំផុតនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។ ការពិតនេះត្រូវបានបញ្ជាក់សូម្បីតែទាក់ទងនឹងអ្នកដែលមានទ្រព្យសម្បត្តិសង្គមដូចជាប្រាក់ខែច្រើនឬមុខតំណែងខ្ពស់ក៏ដោយ។ ខ្លឹមសារនៃស្ថានភាពនេះត្រូវបានបកស្រាយតាមរបៀបដែលក្រុមគ្រួសាររបស់កម្មករមិនផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវប្រភេទនៃការគាំទ្រដែលត្រូវការដើម្បីយកឈ្នះលើភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ខណៈពេលដែលស្ថានភាពផលិតកម្មតម្រូវឱ្យពួកគេដាក់វិន័យ ឬប្រមូលផ្តុំកម្លាំងទាំងអស់ គ្រួសារអាចរក្សាបាននូវគុណសម្បត្តិដែលមិនសមស្របបំផុតនៅពេលនេះ ដូចជាការអាក់អន់ចិត្តចំពោះមិត្តរួមការងារ និងការគ្រប់គ្រង ការអាណិតខ្លួនឯង ការបង្វែរការស្តីបន្ទោសទៅកាន់អ្នកដទៃ ឬកាលៈទេសៈជាដើម។

ការសន្និដ្ឋានគឺច្បាស់ណាស់៖ មិនមែនការគាំទ្រគ្រួសារទាំងអស់អាចធ្វើជាជម្រកដែលអាចទុកចិត្តបានពីភាពតានតឹងនោះទេ។ អនុសាសន៍ដែលបានរាយខាងលើសម្រាប់ការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមការងារដែលមិនស្ម័គ្រចិត្តគឺមានលក្ខណៈទូទៅ។ ស្ថានភាពស្ត្រេសជាក់លាក់គឺតែងតែមានតែមួយគត់ ចាប់តាំងពីយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវបានកំណត់ដោយបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្សដែលមានភាពតានតឹង (និស្ស័យ ចរិតលក្ខណៈ ទម្រង់ទំនាក់ទំនង។ល។)។

លើសពីនេះ ភាពងាយនឹងស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការក្នុងកម្រិតធំគឺអាស្រ័យទៅលើប្រវត្តិជីវិតទូទៅ ពោលគឺយើងអាចចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេសដែលកើតចេញពីសង្គមទូទៅ គ្រួសារ អាយុ និងកត្តាផ្សេងៗទៀតដោយជោគជ័យ។ តាមពិត ស្ត្រេសក្នុងអាជីពគឺគ្រាន់តែជាប្រភេទនៃភាពតានតឹងជាច្រើនដែលយកឈ្នះយើង។ វា​ពិត​ជា​មាន​លក្ខណៈ​ពិសេស​របស់​ខ្លួន។ ប៉ុន្តែលក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃភាពតានតឹងគឺដូចគ្នា។ ដូច្នេះហើយ បុគ្គលដែលរឹងរូសក្នុងការជម្នះឧបសគ្គ និងបញ្ហាផ្សេងៗក្នុងជីវិត ច្បាស់ជាត្រូវស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈបានជោគជ័យជាងអ្នកដទៃ។

ដូច្នេះហើយ គន្លឹះមួយដើម្បីជោគជ័យក្នុងការយកឈ្នះលើភាពតានតឹងការងារគឺស្ថិតនៅក្នុងយុទ្ធសាស្ត្រជីវិតទាំងមូលរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដោយផ្អែកលើតម្លៃមូលដ្ឋានដែលបានជ្រើសរើស និងគិតគូរពីលក្ខណៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់។

2.3 វិធីសាស្រ្តនៃការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង

មនុស្សម្នាក់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសជាច្រើនប្រភេទ ដែលទាំងអស់នេះ មិនថាមធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែមានវិធីដើម្បីជួយការពារខ្លួនអ្នកពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង ឬសូម្បីតែ "រៀបចំ" សម្រាប់វា។ យោងតាមលោក Hannes Lindemann អ្នកឯកទេសខាងស្ត្រេសអាល្លឺម៉ង់ខាងលិចដ៏ល្បីឈ្មោះ MD ការផ្លាស់ប្តូរប្រកបដោយតុល្យភាពនៃភាពតានតឹង និងការសម្រាកគឺជាកត្តាសម្រេចចិត្តក្នុងការកំណត់សុខុមាលភាពរបស់យើង។ យើង​ត្រូវ​បាន​គេ​សម្លាប់​ដោយ​សារ​កង្វះ​ការ​ដឹក​ជញ្ជូន និង​អសមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​សម្រាក។ ដែលនៅទីបំផុតនាំឱ្យអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទ គេងមិនលក់ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកគឺជាដំណើរការឆ្លុះបញ្ចាំងពីធម្មជាតិ ដែលហួសពីអំណាចរបស់មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងពេលវេលារបស់យើងនៃចង្វាក់ "ឆ្កួត" និងលំហូរព័ត៌មានលឿនដូចផ្លេកបន្ទោរ នៅពេលដែលបន្ទុកលើសមួយជាន់គ្នា ភាពតានតឹងមួយជំនួសកន្លែងផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំនាញដ៏មានតម្លៃនេះអាចរៀនបានដោយប្រើ SPS - ប្រព័ន្ធនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្នែកចិត្តសាស្ត្រដោយ H. Lindemann ។ SPS មានសំណុំលំហាត់ដែលបង្រៀនការសម្រាកផ្លូវចិត្ត។ តោះមើលលំហាត់ទាំងនេះខ្លះ។

ក្នុង​នាម​ជា​គ្រូ​បង្វឹក។ ដើម្បីយកវា អ្នកត្រូវអង្គុយលើកៅអីត្រង់ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់។ កុំផ្អៀងទៅមុខពេក។ ភ្នែកបិទពាក់កណ្តាល។ ក្បាលត្រូវបានបន្ទាបទៅទ្រូង, ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិចនិងពត់នៅមុំ obtuse, ដៃនៅលើជង្គង់, មិនប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក, កែងដៃគឺមានរាងមូលបន្តិច - នៅក្នុងពាក្យមួយ, ឥរិយាបថរបស់អ្នកបើកបរកាប៊ីនងងុយដេក។ នៅក្នុងការរំពឹងទុករបស់អ្នកជិះ។

ឥរិយាបថអកម្ម។ នៅក្នុងទីតាំងអកម្ម ខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលសម្រាកនៅលើខ្នងកៅអី ឬខ្នើយក្បាល ដៃដេកលើជើងដៃ។ បើមិនដូច្នេះទេ ឥរិយាបថអកម្មត្រូវគ្នានឹងសកម្មភាពសកម្ម៖ ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ម្រាមជើងនៅដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ដៃត្រូវពត់បន្តិចនៅកែងដៃ ហើយកុំប៉ះជើង។ ប្រសិនបើតួនាទីរបស់គ្រូបង្វឹកអាចត្រូវបានគេយកនៅកន្លែងធ្វើការឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកការងារនោះលំហាត់ផ្សេងទៀតមិនត្រឹមតែត្រូវការកន្លែងពិសេសប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានពេលវេលាបន្ថែមដើម្បីហ្វឹកហាត់ពួកគេផងដែរ។

លំហាត់សម្រាកសម្រាប់ "ភាពធ្ងន់និងភាពកក់ក្តៅ" ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការជំនួសភាពតានតឹងឬការសម្រាកនៃសរីរាង្គមួយដែលនាំទៅដល់ការផ្ទេររដ្ឋនេះទៅអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះការសម្រាកនៃដៃស្តាំដោយស្វ័យប្រវត្តិនាំទៅរកការសម្រាកនៃខាងឆ្វេង។ ការសំរាកលំហែនៃជើងរំញោចការសម្រាកនៃជើងដែលនៅក្នុងវេននាំឱ្យមានការសម្រាកសាច់ដុំទូទៅ។ ការធ្វើជាម្ចាស់នៃលំហាត់ទាំងនេះ បន្ថែមពីលើការលុបបំបាត់បញ្ហាមុខងារជាច្រើន ក៏នាំទៅរកការធ្វើឱ្យប្រក្រតីភាពនៃការងាររបស់បេះដូងផងដែរ។

អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងដៃឆ្វេងដោយឆ្លុះបញ្ចាំងឆ្លងកាត់ទៅពាក់កណ្តាលទ្រូងខាងឆ្វេងទាំងមូល និងពង្រីកសរសៃឈាមបេះដូង ដែលទទួលបានលំហូរឈាមបន្ថែម និងជាមួយអុកស៊ីសែន។ ផលប៉ះពាល់ជាញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងភាពធ្ងន់ និងកំដៅគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងបេះដូង គ្រប់គ្រងចង្វាក់ និងកម្លាំងនៃការលោតរបស់វា។ “ដៃស្តាំ/ឆ្វេងរបស់ខ្ញុំធ្ងន់…” រូបមន្ត “ធ្ងន់” អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាត្រូវតែស្រមៃដោយភាពច្បាស់លាស់ទាំងអស់: សាច់ដុំនៃដៃកំពុងសម្រាក - ម្រាមដៃដៃដៃទាំងមូលបានក្លាយទៅជាធ្ងន់។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាភាពទន់ខ្សោយដ៏រីករាយ: អនុញ្ញាតឱ្យវាក្លាយជារដ្ឋដែលត្រូវបានជួបប្រទះបន្ទាប់ពីការដើរដ៏យូរនិងរីករាយនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នៅក្នុងព្រៃបន្ទាប់ពីហែលទឹកនៅក្នុងទន្លេបន្ទាប់ពីលេងកីឡា។

"ដៃស្តាំ / ឆ្វេងរបស់ខ្ញុំក្តៅ ... " រូបមន្ត "កំដៅ" ពង្រីកសរសៃឈាម។ ដើម្បីអនុវត្ត វាចាំបាច់ត្រូវស្រមៃមើលភួយស្រាលៗដែលរុំដៃ ឬស្ទ្រីមនៃខ្យល់ខែកក្កដាដ៏កក់ក្តៅដែលផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់ម្រាមដៃ ... ចាប់ផ្តើមអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះពីដៃឆ្វេងព្រោះវាងាយនឹងផ្តល់យោបល់។ បន្ទាប់ពីលំហាត់នីមួយៗ អ្នកត្រូវតែប្រើរូបមន្តសម្រាប់ចេញពីស្ថានភាពនៃការពន្លិច៖ ដៃតឹង ដកដង្ហើមជ្រៅ បើកភ្នែក សម្រាកដៃ។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ "ភាពធ្ងន់" និង "ភាពកក់ក្តៅ" H. Lindemann ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនវាជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេល។

ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ (វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដោយផ្អែកលើការណែនាំដោយខ្លួនឯង): រូបមន្តគោលដៅ ថ្នាក់ SPS បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសប្រសិនបើរូបមន្តគោលដៅត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃលំហាត់៖ ការងារផ្តល់ភាពរីករាយ។ វាងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើការ។ ខ្ញុំកំពុងធ្វើការងាររបស់ខ្ញុំ។ អ្វីៗដំណើរការបានល្អ។ ខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់ (លើ) គំនិតរបស់ខ្ញុំផ្តោតអារម្មណ៍។

រថភ្លើងនៃការគិតមានស្ថេរភាព។ រូបមន្តទាំងនេះបំបាត់ភាពតានតឹងខាងក្នុង បង្កើនការលើកទឹកចិត្ត និងជាប្រភេទថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ រូបមន្តនៃចេតនា (គោលដៅ) ក៏អាចជួយដល់ការគេងមិនលក់៖ ក្បាលទំនេរពីការគិត។ ខ្ញុំព្រងើយកន្តើយនឹងការព្រួយបារម្ភ និងការចាប់អារម្មណ៍ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្ងប់ក្នុងចិត្ត។

ខ្ញុំចង់សម្រាក។ ការគេងមកដល់។ ប៉ុន្តែ​យើង​មិន​ត្រូវ​ភ្លេច​ថា​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​អាច​មាន​រូបមន្ត​គោល​ដៅ​របស់​ខ្លួន។ យោងតាមអនុសាសន៍របស់ H. Lindeman ពួកគេមិនអាចមានច្រើនទេ ព្រោះក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជាក់លាក់នីមួយៗ ពួកគេនឹងប្រមូលផ្តុំមនុស្សម្នាក់តាមរបៀបជាក់លាក់មួយ។

ការសំរាកលំហែផ្លូវចិត្ត និងការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់បន្ថែមនៃវិធីសាស្ត្រ "សន្លប់" នៃការដោះស្រាយភាពតានតឹង ដែលរួមមានការព្យាបាលដោយពណ៌ និងក្លិនក្រអូប។

ការព្យាបាលពណ៌។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃពណ៌លើការយល់ឃើញរបស់មនុស្សបានរកឃើញថាពណ៌នោះ ឬជារលករាងកាយដែលបញ្ចេញចេញពីវា តាមរបៀបជាក់លាក់មួយប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស ហើយថែមទាំងមានឥទ្ធិពលព្យាបាលទៀតផង។ ដូច្នេះ ពណ៌ក្រហម បង្កើនថាមពលខាងក្នុង ផ្លូវភេទ ធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា និងមេតាប៉ូលីស។

ពណ៌ទឹកក្រូច - ជួយបន្ថយភាពអស់កម្លាំង ពណ៌ខៀវ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត អសន្តិសុខ និងការភ័យខ្លាច។

ពណ៌នេះជួយនាំមកនូវភាពរឹងមាំ។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលមនុស្សបុរាណបានចាត់ទុកវាជាពណ៌នៃសុខភាព និងសុខុមាលភាព។ ពណ៌លឿង - បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងការចងចាំ។ ឥទ្ធិពលរបស់វាគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរំលោភលើថ្លើម។ បៃតង - រួមចំណែកដល់ការងារចង្វាក់បេះដូងការចាកចេញនៃភ្នែកមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្មកម្រិតមធ្យមមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការថយចុះមុខងារតម្រងនោមវិលមុខភ័យ។

ពណ៌ខៀវ - ធ្វើឱ្យធូរស្បើយ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ, បំបាត់ការរលាកនិងអារម្មណ៍ឆេះឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងការ sunburn មានឥទ្ធិពលជន៍លើដំណើរការនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ពណ៌ខៀវ - ជួយដល់ការគេងមិនលក់ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្រណុកស្រួល និងសន្តិភាព បំបាត់ភាពតានតឹង បញ្ចុះសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយដង្ហើមស្ងប់។ វីយ៉ូឡែត - អភិវឌ្ឍវិចារណញាណ, ធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចមានលក្ខណៈធម្មតា, ជួយជាមួយនឹងការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ទាំងនោះ។

ការជ្រើសរើសពណ៌មួយ ឬពណ៌ផ្សេងទៀត អ្នកមិនត្រឹមតែអាចលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចកែតម្រូវស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកទៀតផង។ ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ តាំងពីបុរាណកាលមក វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលជាមួយ "ក្លិនក្រអូប" គឺជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់មួយក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺ។ សូម្បីតែមុនពេលការមកដល់នៃឱសថមនុស្សបានរៀនប្រើលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលរបស់រុក្ខជាតិក្នុងការព្យាបាលជំងឺជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកគេមិនបានបាត់បង់នូវភាពពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេសូម្បីតែសព្វថ្ងៃនេះ។

ផ្ទុយទៅវិញ បន្ទាប់ពីរយៈពេលជាក់លាក់មួយនៃការភ្លេចភ្លាំង phyto- និង aromatherapy បានទទួលខ្យល់ទីពីររបស់ពួកគេ។ ហើយពួកគេបានចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្ម និងជោគជ័យ មិនត្រឹមតែក្នុងថ្នាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រទៀតផង។ ជាពិសេសនៅពេលធ្វើការជាមួយអតិថិជនដែលស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង "ជ្រៅ" ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលប្រេងសំខាន់ៗផ្កាឡាវេនឌ័រកាត់បន្ថយភាពរំភើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តដើរតួជានិយតករ phytovegetative ។ ប្រេងសំខាន់ៗនៃស្រល់, spruce និង basil ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការអស់កម្លាំងភ័យ, គេងមិនលក់, លើសទម្ងន់។

ប្រេងសំខាន់ៗដែល "បង្កើតអារម្មណ៍" - ក្រូច, ក្រូចថ្លុង, ក្រូចឃ្វិច, lilac ។ ប្រេងសំខាន់ៗផ្កាម្លិះមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ប្រេងសំខាន់ៗនៃ sage ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដូចដែលវាបានក្លាយទៅជាច្បាស់លាស់រួចហើយមានប្រព័ន្ធទាំងមូលនៃវិធានការបង្ការ - ATP ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិការព្យាបាលដោយពណ៌និងក្លិនក្រអូបដែលនឹងជួយការពារផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងលើរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតនៃ "ការប្រយុទ្ធនឹងភាពតានតឹង" វាមាននៅក្នុងច្បាប់មាសខាងក្រោម: "ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពបាន សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវា" ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

បន្ទាប់ពីសិក្សាពីបញ្ហាស្ត្រេសក្នុងជីវិតមនុស្ស យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា ជីវិតរបស់យើងមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានភាពតានតឹង ព្រោះការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់ៗកើតឡើងដោយសារពួកគេតែប៉ុណ្ណោះ។ ស្ថាបនិកនៃគោលលទ្ធិនៃភាពតានតឹង លោក Hans Selye បានសរសេរថា “អ្នកមិនគួរខ្លាចភាពតានតឹងនោះទេ។ វាមិនកើតឡើងចំពោះតែអ្នកស្លាប់នោះទេ។ ភាពតានតឹងត្រូវតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង។

ស្ត្រេស​គឺ​ជា​តម្រូវការ​ចាំបាច់​សម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់ ហើយ​មិន​មាន​ផល​វិបាក​អាក្រក់​ទេ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ប្រើ​វិធី​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​វា។ អ្នកក៏អាចប្រើការសំរាកលំហែ សមាធិ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ វាក៏មានវិធីសាស្រ្តខាងសរីរវិទ្យាសម្រាប់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដែលផ្អែកលើការកែលម្អស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ តួនាទីរបស់អង្គការក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក៏សំខាន់ផងដែរ។ នៅទីនេះ និងកម្មវិធីសុខភាពសម្រាប់បុគ្គលិក និងការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសការងារ ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់អាក្រក់ខ្លាំង ហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង នោះអ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានជំនួយពីអ្នកជំនាញនោះទេ។

យ៉ាងណាមិញ វាអាចទៅរួចដើម្បីយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេស ហើយមើលឃើញធនធានរបស់អ្នកនៅក្នុងវាតែប៉ុណ្ណោះ ដោយសារវិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាលំបាកនេះ។ មានតែអ្នកជំនាញទេដែលអាចជួយក្នុងរឿងនេះបាន។ ដូច្នេះហើយ យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា គោលដៅនៃការងារវគ្គសិក្សានេះត្រូវបានសម្រេច ហើយវាអាចទៅរួច និងចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

បញ្ជីអក្សរសិល្ប៍ដែលបានប្រើ៖

1. Tyurin A. M. "របៀបជៀសវាងភាពតានតឹងនៅក្នុងសហគ្រាស" ។ សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់វិទ្យាល័យ។ - សាំងពេទឺប៊ឺគ។ ៖ ពេត្រុស ឆ្នាំ ២០០៥ ទំព័រ ៣៥២

2. Selye G. "ភាពតានតឹងដោយគ្មានទុក្ខព្រួយ" ។ Riga, 2007, 109 ទំព័រ

3. Gibson J. L., Ivantsevich D. M., Donelly D. H. - Jr. "ឥរិយាបទ រចនាសម្ព័ន្ធ ដំណើរការ" ។ ក្នុងមួយ។ ពីភាសាអង់គ្លេស។ - ទី 8 ed ។ - M. : INFRA-M, 2007, 662 ទំព័រ។

4. Greenber J. "ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង" ។ ទី 7 ed ។ - សាំងពេទឺប៊ឺគ។ ៖ ពេត្រុស ឆ្នាំ ២០០២ ទំព័រ ៤៩៦ ។

5. Newsstrom D., Davis K. អាកប្បកិរិយារបស់អង្គការ។ អេដ។ Peter - South, 2000, 448 ទំព័រ

6. "ការគ្រប់គ្រង" / ed ។ ម. Maksimtsov ។ អេដ។ "ធនាគារ និងការផ្លាស់ប្តូរ", UNITI, 2008, 84 ទំព័រ។

7. "ការគ្រប់គ្រង" / ed ។ F.M. រូស៊ីនណូវ។ ទីក្រុងម៉ូស្គូ, ed ។ "FBK - PRESS", ឆ្នាំ 2008 ទំព័រ 504 ។

8. Zhirikov E.S. "ចិត្តវិទ្យានៃការគ្រប់គ្រង។ សៀវភៅសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្រង និងអ្នកគ្រប់គ្រងធនធានមនុស្ស។ អេដ។ ICFER, 2002, 512 ទំព័រ។

9. Siegert W., Lang L. "ដឹកនាំដោយគ្មានជម្លោះ" ។ អេដ។ "សេដ្ឋកិច្ច", ឆ្នាំ 1990 ទំព័រ 336 ។

10. Rozanova V. A. "ចិត្តវិទ្យានៃការគ្រប់គ្រង" សៀវភៅសិក្សា, ed ។ ទី២ កែប្រែ និងបំពេញបន្ថែម។ CJSC Business School "Intel - Synthesis", ឆ្នាំ 2003 ទំព័រ 384 ។

11. Meskon M.Kh., Albert M., Hedouri F. "មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការគ្រប់គ្រង" ។ ទី 3 ed ។ - M. : "Delo", ឆ្នាំ 2008 ទំព័រ 704 ។

12. "ការគ្រប់គ្រងបុគ្គលិករបស់អង្គការ" / ed ។ និងខ្ញុំ។ គីបាណូវ៉ា។ អេដ។ "INFRA-M", 2006, 638 ទំព័រ។

ដប់បី។ "គំរូនិងវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងបុគ្គលិក" សៀវភៅសិក្សារុស្ស៊ី - អង់គ្លេស / ed ។ Morgunova E. B. - M. : CJSC "សាលាធុរកិច្ច "Intel-Synthesis", 2001, 464 ទំព័រ។

14. Ozhegov S.I., Shvedova N.Yu. វចនានុក្រមពន្យល់នៃភាសារុស្ស៊ី។ មូលនិធិវប្បធម៌រុស្ស៊ី; 2nd ed., កែ និង បន្ថែម។ AZ, 2005, 956 ទំព័រ។

15. ទស្សនវិជ្ជាទំនើប៖ វចនានុក្រម និងអ្នកអាន។ / បប. ed ។ ឯកសារ ទស្សនវិជ្ជា Sciences Kokhanovsky V.P. - Rostov-on-Don: Phoenix, 2005, 511 ទំព័រ។

16. អត្ថបទដោយ Ts. E. Mirtskhulava "ការប៉ុនប៉ងដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណអាយុសង្ឃឹមរស់ដោយប្រើទ្រឹស្តីនៃការបរាជ័យនៃភាពអស់កម្លាំង" / Ts. E. Mirtskhulava // ប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ី និងឧបករណ៍។ - 2004 - N 4. - ទំ។

បង្ហោះនៅលើ Allbest.ru

...

ឯកសារស្រដៀងគ្នា

មូលហេតុ និងប្រភពនៃភាពតានតឹង ប្រភេទ និងលក្ខណៈរបស់វានៃដំណាក់កាលសំខាន់ៗ។ ផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃភាពតានតឹង វិធីសាស្រ្តនៃការទប់ស្កាត់របស់វានៅក្នុងដំណើរការផលិតកម្មនៅដំណាក់កាលបច្ចុប្បន្ន។ ការអភិវឌ្ឍន៍វិធានការដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងការវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពជាក់ស្តែងរបស់ពួកគេ។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែម 12/17/2012


គំនិតនៃភាពតានតឹង លក្ខណៈពិសេស និងដំណាក់កាលសំខាន់របស់វា។ ខ្លឹមសារនៃគំនិតបុរាណនៃភាពតានតឹង។ ប្រភេទនៃការបង្ហាញ និងរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង ការចាត់ថ្នាក់ និងផលវិបាករបស់វា។ ការយល់ខុសអំពីភាពតានតឹង។ យុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់គ្រប់គ្រងវានៅក្នុងស្ថាប័នមួយ។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី ០១/១៦/២០១៣


ភាពតានតឹងគឺជាស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងដែលកើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ឬសត្វដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃឥទ្ធិពលខ្លាំង។ ប្រភេទនៃភាពតានតឹងនិងទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រតិកម្មរបស់រាងកាយចំពោះវា។ ការវិភាគអំពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ និងផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើការអនុវត្តការងារ។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី 07/20/2012


គំនិតនៃភាពតានតឹង។ អ្នកតានតឹង។ ប្រភេទនៃភាពតានតឹង។ បទប្បញ្ញត្តិចម្បងនៃគំនិតនៃភាពតានតឹង។ រោគសញ្ញានៃការសម្របខ្លួនទូទៅ។ ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនៃភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងបីដំណាក់កាល។ ភាពធន់របស់បុរសចំពោះភាពតានតឹង។ អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង។

អរូបីបន្ថែមថ្ងៃទី ០៦/២៨/២០០៨


ខ្លឹមសារនៃភាពតានតឹង ដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា។ ស្ថានភាពស្ត្រេសក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស។ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅកម្រិតស្ថាប័ន និងបុគ្គល។ រក្សាភាពតានតឹងដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាដើម្បីយកឈ្នះវា។ ការបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រ និងគំរូអាកប្បកិរិយា។

អរូបីបន្ថែមថ្ងៃទី ០៦/២៥/២០១៥


មូលដ្ឋានគ្រឹះទ្រឹស្តីសម្រាប់ការសិក្សាអំពីភាពតានតឹង និងភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ មូលហេតុនៃភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ឥទ្ធិពលនៃស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការរបស់បុគ្គលិកពេទ្យ។ ការវិភាគនៃការសិក្សាអំពីភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ជម្រើសនៃវិធីសាស្រ្ត។ អនុសាសន៍ជាក់ស្តែងសម្រាប់ការបង្ការភាពតានតឹង។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី ០៦/០៩/២០១៤


គំនិតនៃភាពតានតឹងយោងទៅតាមទ្រឹស្តីរបស់ G. Selye ។ មូលហេតុនៃភាពតានតឹង វិធីសាស្រ្តនៃការការពារ និងការយកឈ្នះរបស់វា។ ភាពតានតឹងក្នុងការងាររបស់អ្នកគ្រប់គ្រង។ កម្រិតនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ ការកំណត់កម្រិតនៃភាពតានតឹង និងកត្តាដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ ការបណ្តុះបណ្តាល "ភាពសប្បាយរីករាយការពារ" ។

បទបង្ហាញ, បានបន្ថែម 10/11/2016


ការវិភាគអំពីភាពតានតឹង មូលហេតុរបស់វា ផលប៉ះពាល់លើរាងកាយមនុស្ស ក៏ដូចជាការសិក្សាអំពីវិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង។ កត្តាអង្គការដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ការសំរាកលំហែជាវិធីសាស្ត្រការពារភាពតានតឹង។ តេស្តស្ត្រេស។

អរូបី បន្ថែមថ្ងៃទី ០៩/១៣/២០០៩


ការវិភាគទ្រឹស្តីនៃអក្សរសិល្ប៍វិទ្យាសាស្ត្រលើបញ្ហានៃភាពតានតឹងនិងការអត់ធ្មត់ភាពតានតឹង។ គំនិតនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង និងលក្ខណៈសម្បត្តិសរីរវិទ្យានៃរាងកាយ។ ការងារស្រាវជ្រាវលើបញ្ហានៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី ០២/០៧/២០១០


គំនិត, បញ្ហា, មូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ ការការពារភាពតានតឹង។ វិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងនៅប្រទេសរុស្ស៊ី។ វត្តមាននៃទំនាក់ទំនងរវាងស្ថានភាពអារម្មណ៍និងការកើតឡើងនៃជំងឺ។ ភាពធន់របស់មនុស្សចំពោះប្រតិកម្មស្ត្រេស។

- នេះ​ជា​ការ​ប៉ះទង្គិច​ផ្លូវចិត្ត​យ៉ាង​ខ្លាំង ដែល​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ដោយ​ចៀស​មិន​រួច​។ ប្រសិនបើអ្នកស្ត្រេសជានិច្ច អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា អស់កម្លាំង បាត់បង់ចំណង់អាហារ រំខានដំណេក ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង និងដំណើរការមិនល្អ។ ពិចារណាលើគោលការណ៍នៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងចិត្តវិទ្យាព្រោះសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពលំបាកបំផុតក៏ដោយអ្នកអាចជ្រើសរើសទីតាំងដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុត។

វិធីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង "ជៀសវាង"

តាមដែលអាចធ្វើបាន មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែព្យាយាមជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេសជាច្រើន។ ដូច្នេះយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង "ជៀសវាង"៖

1. ជៀសវាងប្រធានបទដែលមិនស្រួល។ បើដឹងថាអ្នកតែងតែខឹង ពេលនិយាយរឿងនយោបាយ កុំនិយាយរឿងហ្នឹង។
2. គ្រប់គ្រងពិភពលោកជុំវិញអ្នក។ ឈប់មើលរឿងដែលរំខានអ្នក។ កុំស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត។
3. ជៀសវាងមនុស្សដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​បាន​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ថា មនុស្ស​មួយ​ចំនួន ជួនកាល​សូម្បី​តែ​ពី​រង្វង់​មិត្តភ័ក្តិ​ក៏​តែងតែ "នាំ​អ្នក​ចេញ" ជា​ប្រចាំ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយពួកគេគួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោលឬកាត់បន្ថយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
4. កាត់បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក។ រឿងសំខាន់ និងបន្ទាន់មកមុន ចំណែករឿងមិនសំខាន់ និងមិនបន្ទាន់អាចដកចេញពីបញ្ជីជាបណ្តោះអាសន្ន។
5. រៀននិយាយថាទេ។ អ្នក​ត្រូវ​តែ​មាន​គោលការណ៍​រឹង​មាំ និង​គំនិត​គ្រប់​ពេល។ កុំទទួលយកអ្វីដែលអ្នកមិនចង់បាន និងមិនគួរ។

ជាការពិតណាស់ វានឹងពិបាកក្នុងការព្រងើយកន្តើយចំពោះពួកគេទាំងអស់ ប៉ុន្តែដោយអនុវត្តជាប្រចាំនូវវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបានពាក់កណ្តាល។

វិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង "ផ្លាស់ប្តូរ"

ប្រសិនបើស្ថានការណ៍មិនអាចជៀសវាងបាន សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវាដើម្បីឱ្យវាសាកសមនឹងអ្នក។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរដើម្បីកុំឱ្យបញ្ហាកើតឡើងនាពេលអនាគត?

1. ត្រូវ​អះអាង​អំពី​អាទិភាព។ ធ្វើអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នកដោយមិនចុះចាញ់នឹងការបង្កហេតុ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរបាយការណ៍នៅថ្ងៃស្អែក ហើយមិត្តរបស់អ្នកកំពុងរំខានអ្នក សូមនិយាយភ្លាមៗថាអ្នកមានពេលត្រឹមតែ 5 នាទីដើម្បីធ្វើវា។
2. ទៅរកការសម្របសម្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្នើសុំនរណាម្នាក់ឱ្យផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ ចូរត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកផងដែរ។
3. គ្រប់គ្រងពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកទេ កាលៈទេសៈដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុនអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើន។
4. កុំរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅខាងក្នុង។ ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការពិភាក្សាដោយបើកចំហ និងដោយការគោរពនូវអ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត។
5. បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ មកយឺត ភ្លេចរឿងសំខាន់ ធ្វើសម្បទានដើម្បីមនុស្ស ពន្យារពេលអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។

ទាំងអស់នេះគឺនាំអោយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តក្នុងការគ្រប់គ្រងជម្លោះ និងភាពតានតឹងគឺស្រដៀងគ្នា៖ អ្នកត្រូវចេះផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព ហើយពេលខ្លះផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង។

ការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពស្ត្រេស និងអារម្មណ៍៖ ការសម្របខ្លួន

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចព្រងើយកន្តើយ ឬផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពបានទេ អ្នកតែងតែមានវិធីដូចជាការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងករណីនេះគឺសាមញ្ញ: អ្នកឃើញស្ថានភាពដូចគ្នាពីមុំផ្សេងគ្នា។

ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះបញ្ហា នោះវានឹងលែងមាន។ នេះនឹងមិនដំណើរការជាលើកដំបូងទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលពីរបីសប្តាហ៍អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ភាពតានតឹង (ពីភាសាអង់គ្លេស - សម្ពាធបន្ទុកភាពតានតឹង) - ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងទូទៅនៃ org-ma ដែលបណ្តាលមកពីហេតុផលផ្សេងៗ។ វាគឺជាការឆ្លើយតបទូទៅរបស់រាងកាយទៅនឹងការជំរុញរាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត។ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ដែលលេចឡើងក្នុងស្ថានភាពនៃការគំរាមកំហែងគ្រោះថ្នាក់ការអាក់អន់ចិត្ត។

ភាពតានតឹងព័ត៌មានកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពផ្ទុកព័ត៌មានលើសទម្ងន់ ឬខ្វះព័ត៌មាន។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តគឺជាផលវិបាកនៃការរំលោភលើស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន: ធ្វើឱ្យខូចមោទនភាព, ការប្រមាថដែលមិនសមនឹងទទួលបាន,

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបង្ហាញពីវត្តមាននៃបន្ទុកថេរ (ឬមានរយៈពេលយូរ) លើមនុស្សម្នាក់។ យោងតាមធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់, neuropsychic, កម្ដៅ, ពន្លឺនិងភាពតានតឹងផ្សេងទៀតត្រូវបានសម្គាល់។ នៅក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានពិចារណាជាចម្បង។ មានទម្រង់ស្ត្រេសជាវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន (ទុក្ខព្រួយ)។

នៅក្នុងអង្គការណាមួយមានស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងឧទាហរណ៍ការខ្វះខាតពេលវេលាដើម្បីបំពេញបរិមាណការងារទាំងមូល។ ពេល​ស្ថានភាព​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន​គឺ​មាន​ការ​ភ័យ​ព្រួយ​បារម្ភ។

ភាពតានតឹងគឺជាលទ្ធផលនៃអន្តរកម្មរវាងមនុស្សម្នាក់និងបរិស្ថាន។ វាគ្របដណ្តប់មិនត្រឹមតែអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្នែករាងកាយរបស់មនុស្សផងដែរ។ មូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ មូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹងគឺការផ្លាស់ប្តូរការច្នៃប្រឌិតភាពញឹកញាប់នៃការដែលបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទំនើប។

ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងញឹកញាប់ គាត់គួរតែខិតខំលុបបំបាត់កត្តាដែលធ្វើឱ្យភាពតានតឹងហួសហេតុ។ ក្នុងករណីនេះការបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង៖

o បញ្ហាសុខភាព ការគេងមិនលក់;

o ភ័យនិងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃ អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក;

o ការផឹកស្រាឬជក់បារីច្រើនពេក;

o មានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទប់ទល់នឹងអ្វីបាន;

o អស្ថិរភាពអារម្មណ៍;

o ភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងភាពងាយរងគ្រោះបន្តិចបន្តួច។

នៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងដោះស្រាយបញ្ហាភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ គាត់ត្រូវតែដោះស្រាយអ្នកក្រោមបង្គាប់របស់គាត់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យសម្រាប់រោគសញ្ញាស្ត្រេសឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អាស្រ័យហេតុនេះ អ្នកគ្រប់គ្រងគួរតែខិតខំលុបបំបាត់ប្រភពនៃភាពតានតឹងសម្រាប់ខ្លួនឯង និងបុគ្គលិករបស់ពួកគេ។

ថាមវន្តនៃភាពតានតឹង៖ មានបីដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ស្ត្រេស៖

1) ការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងឬការចល័ត;

2) ការសម្របខ្លួន

3) ហត់នឿយ ការថយចុះនៃសកម្មភាពខាងក្នុងដល់កម្រិតផ្ទៃខាងក្រោយ ហើយជួនកាលទាបជាង ឬមិនរៀបចំ

ដំណាក់កាលនៃការចល័ត (ការថប់បារម្ភ) ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការកើនឡើងនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃប្រតិកម្ម ការកើនឡើងនៃភាពច្បាស់លាស់នៃដំណើរការយល់ដឹង ការបង្កើនល្បឿនរបស់ពួកគេ និងការត្រៀមខ្លួនដើម្បីរំលឹកព័ត៌មានចាំបាច់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅដំណាក់កាលនេះ រាងកាយដំណើរការជាមួយនឹងភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែវាទប់ទល់នឹងបន្ទុកដោយជំនួយនៃការចល័តលើផ្ទៃ ឬមុខងារ ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធជ្រៅ។ ជាឧទាហរណ៍ ការរៀបចំការងារបន្ទាន់សម្រាប់រយៈពេលដែលបានកំណត់ រៀបចំសិស្សសម្រាប់វគ្គមួយ។

ដំណាក់កាលនៃការសម្របខ្លួនលេចឡើងបន្ទាប់ពីដំណាក់កាលនៃការចល័តដែលផ្តល់ថាភាពតានតឹងនៅតែបន្តក្នុងរយៈពេលយូរ។ កម្រិតល្អបំផុតគឺថាភាពតានតឹងដែលអាចអត់ឱនបានត្រូវបានយល់ថាជាបាតុភូតវិជ្ជមានដែលជាបញ្ហាប្រឈមពីស្ថានភាពប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាពនៅតែមានជាមួយបុគ្គល។ ទីតាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវកម្រិតខ្ពស់នៃការអនុវត្ត។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងអស់ដែលមិនមានតុល្យភាពនៅដំណាក់កាលដំបូងត្រូវបានជួសជុលនៅកម្រិតថ្មីមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹងនេះត្រូវបានពន្យារពេលនោះមានការផ្លាស់ប្តូរទៅដំណាក់កាលទីបី។

ដំណាក់កាលនៃភាពមិនប្រក្រតីកើតឡើងនៅពេលដែលបន្ទុកភាពតានតឹងត្រូវបានទ្រទ្រង់។ នៅដំណាក់កាលនេះវាអាចមានការរំលោភលើបទបញ្ជាផ្ទៃក្នុងនៃអាកប្បកិរិយារបស់បុគ្គលនោះមានការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាព។

កត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង៖

1. កត្តាអង្គការដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងត្រូវបានកំណត់ដោយទីតាំងរបស់បុគ្គលនៅក្នុងអង្គការ។ ពិចារណាឧទាហរណ៍។

‣‣‣ សកម្មភាពការងាររបស់បុគ្គល - ការរឹតបន្តឹងដែលបង្កឡើងដោយរបប ការផ្លាស់ប្តូរការងារនៅក្នុងអង្គការ ការផ្លាស់ប្តូរអង្គការកំពុងត្រូវបានណែនាំ បច្ចេកវិទ្យាថ្មីដែលបុគ្គលត្រូវតែធ្វើជាម្ចាស់ជានិច្ច។

‣‣‣ ទំនាក់ទំនងក្នុងអង្គភាព - ការកសាង និងរក្សាទំនាក់ទំនងល្អជាមួយថៅកែ មិត្តរួមការងារ អ្នកក្រោមបង្គាប់។ ហេតុផលនេះគឺជាភាពតានតឹងបំផុតមួយសម្រាប់កម្មករ។

‣‣‣ ការយល់ច្បាស់មិនគ្រប់គ្រាន់របស់និយោជិតអំពីតួនាទី និងទីកន្លែងរបស់ពួកគេនៅក្នុងដំណើរការផលិត ក្រុមការងារ។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីកង្វះសិទ្ធិ និងកាតព្វកិច្ចដែលបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់របស់អ្នកឯកទេស ភាពមិនច្បាស់លាស់នៃភារកិច្ច និងកង្វះការរំពឹងទុកនៃកំណើន។

‣‣‣ បន្ទុកការងារមិនគ្រប់គ្រាន់របស់និយោជិត ដែលក្នុងនោះនិយោជិតមិនមានឱកាសបង្ហាញគុណវុឌ្ឍិរបស់គាត់ឱ្យបានពេញលេញ។

‣‣‣ តំរូវការក្នុងពេលដំណាលគ្នាបំពេញការងារខុសប្រក្រតី មិនពាក់ព័ន្ធ និងបន្ទាន់ស្មើគ្នា។ ហេតុផលនេះគឺជាតួយ៉ាងសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្រងថ្នាក់កណ្តាលនៅក្នុងអង្គការមួយ ក្នុងករណីដែលមិនមានការបែងចែកមុខងាររវាងនាយកដ្ឋាន និងកម្រិតនៃការគ្រប់គ្រង។

‣‣‣ ការមិនចូលរួមរបស់និយោជិតក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់អង្គការ ការសម្រេចចិត្តលើការអភិវឌ្ឍន៍បន្ថែមទៀតនៃសកម្មភាពរបស់ខ្លួន ជាពិសេសនៅក្នុងរយៈពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទិសដៅការងារ។ ស្ថានភាពនេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់សហគ្រាសក្នុងស្រុកធំ ដែលប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងបុគ្គលិកមិនត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយបុគ្គលិកធម្មតាត្រូវបានកាត់ចេញពីដំណើរការធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ ក្រុមហ៊ុនលោកខាងលិចជាច្រើនមានកម្មវិធីដើម្បីចូលរួមបុគ្គលិកនៅក្នុងកិច្ចការរបស់ក្រុមហ៊ុន និងបង្កើតការសម្រេចចិត្តជាយុទ្ធសាស្រ្ត ជាពិសេសនៅពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណផលិតកម្ម ឬកែលម្អគុណភាពនៃផលិតផលដែលផលិត។

‣‣‣ វឌ្ឍនភាពអាជីព - សមិទ្ធិផលដោយបុគ្គលនៃអាជីពការងារ ឬការរីកចម្រើនអាជីពលឿនហួសហេតុ។

‣‣‣ លក្ខខណ្ឌការងាររាងកាយ - សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ពេក ឬទាបនៅក្នុងបន្ទប់ធ្វើការ ក្លិនខ្លាំង ពន្លឺមិនគ្រប់គ្រាន់ ការកើនឡើងកម្រិតសំឡេង។

2. កត្តាក្រៅប្រព័ន្ធបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងជាលទ្ធផលនៃកាលៈទេសៈដូចខាងក្រោម:

‣‣‣ កង្វះការងារឬការស្វែងរកការងាររយៈពេលវែង;

‣‣‣ ការប្រកួតប្រជែងក្នុងទីផ្សារការងារ;

‣‣‣ ស្ថានភាពវិបត្តិសេដ្ឋកិច្ចរបស់ប្រទេស និងជាពិសេសតំបន់។

3. កត្តាផ្ទាល់ខ្លួនដែលបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពស្ត្រេសត្រូវបានបង្កើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាពសុខភាព បញ្ហាគ្រួសារ អស្ថិរភាពអារម្មណ៍ ការគោរពខ្លួនឯងទាប ឬខ្ពស់។

ជាលទ្ធផលនៃមូលហេតុទាំងនេះ, ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងគឺអាចធ្វើទៅបាន: ប្រធានបទ, អាកប្បកិរិយា, សរីរវិទ្យា។

ផល​វិបាក​ដែល​ជា​ប្រធានបទ​បង្ហាញ​ថា​មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ ថប់​បារម្ភ និង​កើន​ឡើង​នូវ​ភាព​អស់កម្លាំង។ ជាមួយនឹងការបង្ហាញពីភាពតានតឹងនៅក្នុងបុគ្គល ផលវិបាកនៃអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាននៅក្នុងអង្គការកើនឡើងក្នុងទម្រង់នៃការអវត្តមាន ការមិនពេញចិត្តនឹងការងារ ការរីករាលដាលនៃពាក្យចចាមអារ៉ាម ការនិយាយដើម។ ផលវិបាកខាងសរីរវិទ្យាត្រូវបានបង្ហាញដូចជាការកើនឡើងសម្ពាធឈាម, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ការរំខានដំណេក, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។

ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស៖ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសបុគ្គលគឺជាវិធីនៃការសម្របខ្លួនបុគ្គលម្នាក់ទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ មានកម្រិតជាច្រើននៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

ទីមួយគឺនៅកម្រិតនៃអង្គការដែលជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរគោលនយោបាយរចនាសម្ព័ន្ធផលិតកម្មការអភិវឌ្ឍន៍តម្រូវការច្បាស់លាស់សម្រាប់បុគ្គលិកនិងការវាយតម្លៃនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងអង្គការមួយចំនួន ជាចម្បងនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនបរទេស និងនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធធនាគារក្នុងស្រុកមួយចំនួន ពួកគេធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាកកាយ (បន្ទាប់ពីធ្វើការ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

កម្រិតទីពីរនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺសម្រាប់បុគ្គល។ រចនាឡើងដើម្បីអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងជាលក្ខណៈបុគ្គល ដោយប្រើការណែនាំ និងកម្មវិធីពិសេសដើម្បីបន្សាបភាពតានតឹង។ កម្មវិធីបែបនេះរួមមានការធ្វើសមាធិ ការបណ្តុះបណ្តាល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ របបអាហារ និងពេលខ្លះសូម្បីតែការអធិស្ឋាន។ Οʜᴎ ជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល សម្រាក។

‣‣‣ រៀនគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

‣‣‣ ដឹងពីរបៀបប្តូរសកម្មភាពរបស់អ្នក។

‣‣‣ ធ្វើឱ្យភាពតានតឹងធ្វើការសម្រាប់អ្នក។

‣‣‣ មើលស្ថានភាពពីខាងក្រៅ។

‣‣‣ អ្វីៗក៏កន្លងផុតទៅ វានឹងកន្លងផុតទៅ។

បន្ថែមពីនេះ៖

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលកំណត់ដោយ 'ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត triad': ការថយចុះនៃអារម្មណ៍ និងការបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការទទួលបានបទពិសោធន៍រីករាយ (anhedonia), ការគិតខ្សោយ (ការវិនិច្ឆ័យអវិជ្ជមាន, ទស្សនៈទុទិដ្ឋិនិយមនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ល។ ) ការរារាំងម៉ូទ័រ។ ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការគោរពខ្លួនឯងត្រូវបានកាត់បន្ថយ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត និងសកម្មភាពទម្លាប់។ ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺនេះ អាចចាប់ផ្តើមបំពានគ្រឿងស្រវឹង ឬសារធាតុចិត្តសាស្ត្រផ្សេងទៀត។

ភាពខុសគ្នារវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពីភាពតានតឹង៖

ភាពតានតឹងគឺជាឈ្មោះទូទៅសម្រាប់ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តឬផ្សេងទៀត។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺមួយ ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ ត្រូវការអន្តរាគមន៍ពីអ្នកឯកទេស ហើយពិតជាអាចព្យាបាលបាន។

ស្ត្រេសគឺជាការរំជើបរំជួលខ្លាំង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់មនុស្សមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងរបួសផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។

ភាពតានតឹងគឺជាបាតុភូតបណ្តោះអាសន្ន ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ កើតឡើងដោយមានអន្តរាគមន៍ផ្សេងៗពីខាងក្រៅ។ មនុស្សម្នាក់ដែលបានទទួលភាពតានតឹងជាធម្មតាជួបប្រទះនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង: ការឈឺចាប់នៅក្នុងបេះដូង, សម្ពាធឈាមខ្ពស់, ញ័រទ្រូង, ដួលសន្លប់គឺអាចធ្វើទៅបាន។ ភាពតានតឹងជាធម្មតាត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំ sedative និងដោះស្រាយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - ចាប់ផ្តើមដោយមិនដឹងខ្លួន និងកំពុងលូតលាស់នៅក្នុងធម្មជាតិ។
ធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះនៅលើ ref.rf
ជាធម្មតា មនុស្សនៅជុំវិញចាប់ផ្តើមបន្លឺសំឡេងរោទិ៍ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ជ្រៅមួយរួចទៅហើយ៖ មនុស្សម្នាក់ដកខ្លួនចូលទៅក្នុងខ្លួនគាត់ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត គំនិត និងការនិយាយអំពីសេចក្តីស្លាប់លេចឡើង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានព្យាបាលរយៈពេលយូរជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំ sedative ។

ការ​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង។ - គំនិតនិងប្រភេទ។ ចំណាត់ថ្នាក់ និងលក្ខណៈនៃប្រភេទ "ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស"។ ឆ្នាំ 2017, 2018 ។