ថ្មីៗនេះ ភាពពាក់ព័ន្ធនៃបញ្ហាដូចជាការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងកំពុងទទួលបានសមាមាត្រជាសកល។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែមនុស្សមិនថែរក្សាខ្លួនឯងនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេ។ ភាពស្ថិតស្ថេរក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសធ្វើឱ្យសរីរាង្គទាំងមូលចុះខ្សោយ ដូច្នេះមិនត្រឹមតែមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចកត់សម្គាល់លើរាងកាយទៀតផង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើននិយាយថាភាពតានតឹងគឺជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺជាច្រើន។
តើស្ត្រេសគឺជាអ្វី?
ដើម្បីឱ្យការការពារស្ត្រេសទទួលបានជោគជ័យនោះ ចាំបាច់ត្រូវយល់ថាអ្វីជាទូទៅ ។ ការពិតគឺថាដោយធម្មជាតិមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេសន្មត់ថាមានមុខងារការពារប្រឆាំងនឹងគ្រប់ប្រភេទនៃកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមាន។ ស្ត្រេសបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបក្នុងរាងកាយមនុស្សដែលរួមបញ្ចូលទាំងសញ្ញាអ័រម៉ូន សរីរវិទ្យា និងអាកប្បកិរិយា។ ជាលទ្ធផល បុគ្គលអាចទប់ទល់នឹងការជំរុញ ឬព្យាយាមជៀសវាងវា។
នៅពេលដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស សកម្មភាពខាងក្រោមចាប់ផ្តើមកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់មនុស្ស៖
- មានផលិតកម្មសកម្មនៃអរម៉ូនស្ត្រេស - cortisol;
- ការរំលាយអាហារកោសិកាចាប់ផ្តើមដំណើរការលឿនជាងមុន;
- ចំនួនឈាមនៅក្នុងឈាមកើនឡើង;
- សម្ពាធឈាមចាប់ផ្តើមកើនឡើង;
- បេះដូងលោតញាប់ដែលមានន័យថាចរាចរឈាមកាន់តែសកម្មដែលធ្វើឱ្យលំហូរកាន់តែច្រើនទៅកាន់ក្បាល និងអវយវៈ។
វាក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរដែលទោះបីជាការពិតដែលថានៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសមនុស្សម្នាក់ប្រមូលផ្តុំកម្លាំងទាំងអស់របស់គាត់ក៏ដោយក៏បញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មបែបនេះមិនត្រូវបានដោះស្រាយទេ។ ហើយនេះគឺជាកន្លែងដែលបញ្ហាដែលមិនចង់បានអាចចាប់ផ្តើម។ ទីមួយ ស្ថានភាពដែលមិនត្រូវបានជួបប្រទះត្រឹមត្រូវនឹងរមូរក្នុងខួរក្បាលឥតឈប់ឈរ លងបន្លាច៖ តើអ្នកបានធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវ ឬអ្នកអាចធ្វើវាខុសគ្នា តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការកែតម្រូវអ្វីមួយឥឡូវនេះ។ ទីពីរ បញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលមិនអាចដោះស្រាយបានប្រែទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ដំបូងឡើយ ការផ្សាភ្ជាប់ដែលឈឺចាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលបន្តិចម្តងៗប្រែទៅជាជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គមួយ ឬច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
ជាការពិតមនុស្សគ្រប់រូបយ៉ាងហោចណាស់ម្តងប៉ុន្តែក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ មាត្រដ្ឋានសកលកាន់តែច្រើនគឺជម្លោះជាមួយមនុស្ស មាត្រដ្ឋានតូចជាងគឺជាបញ្ហានៃជម្រើស។ ដំបូងឡើយ មានភាពតានតឹងសាមញ្ញមួយ ដែលអ្នកមិនអាចសូម្បីតែភ្ជាប់សារៈសំខាន់។ លើសពីនេះ អារម្មណ៍នេះអាចប្រែទៅជាការថប់បារម្ភ ដែលនឹងឆ្លើយតបនៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ ឈឺក្បាល ឬឈឺចាប់ក្នុងបេះដូង។ ទាំងអស់នេះតាមមធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀតប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរបស់យើង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយទាំងនេះទេនោះ neurosis និងជំងឺផ្សេងទៀតអាចកើតឡើងតាមពេលវេលា។
ត្រឡប់ទៅ លិបិក្រម វិញ
ការការពារភាពតានតឹង - តើអ្វីជាខ្លឹមសាររបស់វា?
មានរឿងដូចជាភាពធន់។ វាមានន័យថាមនុស្សម្នាក់អាចផ្ទេរបន្ទុកនៃកត្តាខាងក្រៅទៅកាន់រាងកាយរបស់គាត់បានយ៉ាងងាយស្រួល និងសាមញ្ញប៉ុណ្ណា ខណៈពេលដែលវានឹងមិនមានផលវិបាកដល់សុខភាពនោះទេ។
ការការពារស្ត្រេស គឺជាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដែលសម្រេចបានតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃ។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះរួមមាន:
- ការបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលិកលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់មិនឱ្យឆ្លើយតបទៅនឹងឥទ្ធិពលស្ត្រេស;
- ការគ្រប់គ្រង, និង, បើចាំបាច់, ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង neuropsychic;
- គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមនិងឈាមរត់;
- ការអភិវឌ្ឍនៃតុល្យភាពនៃរដ្ឋ neuropsychic នេះ។
ដើម្បីឱ្យការការពារស្ត្រេសមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរចងចាំនូវចំណុចមួយចំនួនដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះ ៖
- បទប្បញ្ញត្តិនៃរបបរបបអាហាររបស់ពួកគេនិងការកែតម្រូវនៃរបបប្រចាំថ្ងៃ;
- ការគណនាត្រឹមត្រូវនៃការគេងនិងសម្រាកជាទូទៅ;
- ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់ទាំងអស់ និងការផ្លាស់ប្តូរទៅជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អពេញលេញ;
- ការកែលម្អទំនាក់ទំនងក្នុងគ្រួសារ នៅកន្លែងធ្វើការ និងបរិស្ថាន។
ជាការពិត គ្រាទាំងអស់នេះគឺជាផ្នែកមួយទាំងមូល - ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តល្បីគឺយូហ្គា។ នៅក្នុងថ្នាក់បែបនេះ ពួកគេបង្រៀនមិនត្រឹមតែសម្រាកកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដាក់ពិភពលោកខាងក្នុងរបស់ពួកគេឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ទៀតផង។
ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃនិយាយថាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងការអភិវឌ្ឍន៍ដោយគ្មានវិធីដោះស្រាយបញ្ហានៃភាពតានតឹងឬផ្ទុយទៅវិញពួកគេមិនបំបាត់មូលហេតុនៃជំងឺសរសៃប្រសាទនោះទេ។ ពួកគេជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានបញ្ឈប់ការរំខានវាមានតម្លៃប្រយុទ្ធជាមួយវា។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើថៅកែស្រែករាល់ថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការ នោះលំហាត់ដកដង្ហើមតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកត្រូវនិយាយជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក ឬផ្លាស់ប្តូរការងារ។ មានតែពេលនោះស្ថានភាពស្ត្រេសត្រូវបានលុបចោលដែលមានន័យថាជំងឺ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាពបែបនេះទាន់ពេលវេលាទេនោះជំនួសឱ្យការបង្ការអ្នកនឹងត្រូវអនុវត្តការព្យាបាល។ ហើយនៅទីនេះមិនត្រឹមតែអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្រ្ដប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងចូលរួមផងដែរ។
ត្រឡប់ទៅ លិបិក្រម វិញ
តើត្រូវជួយខ្លួនឯងដោយរបៀបណា?
ការការពារភាពតានតឹងគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងកត្តាមិនសប្បាយចិត្ត។សម្រាប់គោលបំណងបែបនេះវិធីសាស្រ្តខាងក្រោមអាចត្រូវបានប្រើ:
- អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺងាយស្រួលជាង។ ដំបូន្មាននេះប្រហែលជាអនុវត្តបានច្រើនជាងចំពោះស្ត្រី ព្រោះវាជាពួកគេដែលមានទំនោរយករឿងទាំងអស់ដែលកើតឡើងមកជិតបេះដូងរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើបញ្ហាមួយចំនួនចាប់ផ្តើមតោងជាប់គ្នាយ៉ាងជ្រៅនោះ អ្នកអាចស្រមៃថាខ្លួនអ្នកដូចជា Sieve ដែលបញ្ហានោះទុកក្នុងទម្រង់ម្សៅ ឬមី មួយណាដែលងាយស្រួលជាងសម្រាប់អ្នក។ រឿងចំបងគឺផ្តោតលើការពិតដែលថាមិនមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅលើផ្ទៃនៃវត្ថុដែលមានន័យថាស្ថានភាពបញ្ហាគឺមិនមានតម្លៃទេ។
- ការគិតវិជ្ជមាន។ ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវរៀនមើលបញ្ហាទាំងអស់តែពីផ្នែកវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ បាទ វាពិតជាពិបាកមែនទែន។ ប៉ុន្តែដើម្បីចាប់ផ្តើម អ្នកអាចសាកល្បងដូចខាងក្រោម។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាកើតឡើងនោះវាត្រូវតែគូរហើយវាមិនចាំបាច់ក្នុងការលាបពណ៌ស្ថានភាពលម្អិតទេ។ វាអាចត្រូវបានបង្កើតជាបន្លានៅលើដើមត្រសក់ឬប៉េងប៉ោងដែលមាន "មុខ" អាប់អួរ។ លើសពីនេះ ផ្កាដែលមានស្នាមប្រេះត្រូវបានតុបតែងយ៉ាងសាមញ្ញជាមួយនឹងផ្កា បូ និងធាតុផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ចំណុចទី២ យកល្អកុំគូសបាល់ទេ ប៉ុន្តែត្រូវបំប៉ោងគ្រាប់ពិត ហើយទម្លុះវាដោយសំឡេងខ្លាំងៗ។ វិធីដែលមើលទៅហាក់ដូចជាកូនក្មេងបែបនេះជួយសម្រាលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ហើយគំនូរអវិជ្ជមានកាន់តែច្រើនត្រូវបានគូរឡើងវិញ និងតុបតែង នោះមនុស្សកាន់តែឆាប់ចេះគិតវិជ្ជមាន។
- កុំរស់នៅលើបញ្ហា។ មនុស្សជាច្រើនរស់នៅក្នុងអតីតកាល ដូច្នេះពួកគេតែងតែមានគំនិតអវិជ្ជមាននៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីកម្ចាត់ពួកវាអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបប្តូរ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកគួរតែស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនឹងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយពិតប្រាកដ។ ឧទាហរណ៍ ការផ្គុំម៉ូដែលរថយន្ត យន្តហោះ ឬកប៉ាល់ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះបទពិសោធន៍ដ៏អាប់អួរ។ ការពិតគឺថាជាមួយនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តបែបនេះការផ្តោតអារម្មណ៍ពិសេសគឺចាំបាច់ដូច្នេះគំនិតអវិជ្ជមានបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។
- គ្មានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេ។ មនុស្សកាន់តែមានភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនគាត់កាន់តែច្រើន, ផលវិបាកនឹងកាន់តែលំបាកសម្រាប់គាត់។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថាឈឺបំពង់កគឺជាសញ្ញានៃកំហឹងដែលមិនអាចនិយាយបាន។ ការសង្កត់សង្កិននៃអារម្មណ៍នាំឱ្យដំបូងទៅជាភាពតានតឹង, និងបន្ទាប់មកដល់រដ្ឋធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកក្នុងរឿងនេះ អ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ វាយផ្លែក្រូច ឬគ្រាន់តែចេញទៅវាលស្រែ ហើយស្រែកនៅទីនោះ។ យ៉ាងពិតប្រាកដ! តាមរយៈការយំមនុស្សម្នាក់នឹងបញ្ចេញអ្វីៗទាំងអស់ដែលបានប្រមូលផ្តុំ។
ភាពតានតឹង។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំនឹងនិយាយដោយសង្ខេបអំពីគោលគំនិតដែលគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយថាជា "ភាពតានតឹង" ដែលជារោគសញ្ញា និងវិធីការពារស្ត្រេស។
ពាក្យ "ស្ត្រេស" ខ្លួនវាត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងចរន្តវិទ្យាសាស្ត្រដោយអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាជនជាតិកាណាដា Hans Selye ក្នុងឆ្នាំ 1936 ។ យូរ ៗ ទៅគាត់បានកំណត់ភាពតានតឹងថាជា "ប្រតិកម្មមិនជាក់លាក់នៃរាងកាយចំពោះឥទ្ធិពលខាងក្រៅណាមួយដែលនាំទៅដល់ការចល័តការពារនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល" ។
ឥឡូវនេះភាពតានតឹងត្រូវបានគេយល់កាន់តែទូលំទូលាយហើយការពិតជីវិតទាំងមូលរបស់មនុស្សគឺភាពតានតឹងតាំងពីកំណើតរហូតដល់ពេលនៃការស្លាប់ខាងរាងកាយ។
រោគសញ្ញាស្ត្រេស
មុននឹងទទួលយកការការពារភាពតានតឹង វាចាំបាច់ត្រូវរកឱ្យឃើញនូវរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។
ជាការពិតណាស់ មានភាពវិជ្ជមានចំពោះភាពតានតឹង ប៉ុន្តែយើងនឹងពិចារណាពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងលើចិត្តរបស់មនុស្ស។
ដូច្នេះ យើងរាយបញ្ជីរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងដូចខាងក្រោម៖
ការគេងមិនលក់។
ឈឺក្បាលឥតឈប់ឈរ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍, ការចងចាំ។
អារម្មណ៍ថេរនៃការឆាប់ខឹង។
អាកប្បកិរិយាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ការថយចុះចំណង់អាហារ។
អាណិតខ្លួនឯង អារម្មណ៍ស្រក់ទឹកភ្នែក។
ប្រតិកម្មមិនគ្រប់គ្រាន់ចំពោះការរំញោចណាមួយពីខាងក្រៅ។
ភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយក។
ជំងឺរំលាយអាហារ, អស់កម្លាំង។
បញ្ហាកើនឡើងក្នុងគ្រួសារ។
ការចែកចាយពេលវេលាមិនសមហេតុផល ការប្រញាប់ប្រញាល់ឥតឈប់ឈរ "គ្មានកន្លែងណា" ។
ជៀសវាងទំនាក់ទំនង។
អាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យ (ការសេពគ្រឿងស្រវឹងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន) ។
ដូច្នេះហើយ យើងបានបង្ហាញពីរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងទាំងនេះថាជារោគសញ្ញាចម្បង។
ពួកគេទាំងអស់នាំទៅរកការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងស្ថានភាពនៃទាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ ភាពតានតឹងក្នុងករណីនេះអាចដើរតួជាកាតាលីករសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមាន និងមិនអាចត្រឡប់វិញបានទាំងនៅក្នុងចិត្ត និងនៅក្នុងសរីរវិទ្យារបស់មនុស្ស។
ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង និងស្វែងរកវិធីការពារភាពតានតឹង។
វិធីសាស្រ្តការពារភាពតានតឹង។
ជាទូទៅ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្រៀនពីរបៀបទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងពីថ្នាក់មត្តេយ្យ ដូច្នេះហើយនៅក្នុងនោះ កុមារត្រូវប្រឈមមុខនឹងឥទ្ធិពលស្ត្រេសដ៏ខ្លាំងក្លា ហើយគ្មានអ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីសាលានោះទេ។ ក្មេងជំទង់គឺងាយរងគ្រោះនឹងភាពតានតឹងអវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលធ្វើបែបនេះ។
ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យត្រូវរៀនវិធីមួយ ឬវិធីការពារស្ត្រេសមួយទៀតរួចហើយ។ ប្រសិនបើជាការពិតគាត់មានសមត្ថភាពហ្វឹកហាត់បែបនេះ។
សកម្មភាពរាងកាយជាវិធីសាស្រ្តការពារភាពតានតឹង។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីការពារភាពតានតឹងគឺការហាត់ប្រាណ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការរត់ លំហាត់ប្រាណ ការដើរលឿន ប្រភេទផ្សេងៗនៃកាយសម្បទា និងយូហ្គា។ សកម្មភាពរាងកាយក្នុងករណីនេះយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់ពួកគេ saturates ឈាមជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន, calms ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, នោះគឺ, វាគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានឥទ្ធិពលនៃការបន្ធូរបន្ថយរាងកាយនៃភាពតានតឹង។
ជាទូទៅ អ្នកត្រូវដើរឲ្យបានច្រើន ហើយមិនត្រូវអង្គុយលើកៅអីមុនគេនៃរថយន្តជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅសាឡុងនោះទេ។ បន្ទាប់មកនឹងមានភាពតានតឹងតិច។
អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលជាវិធីសាស្រ្តនៃការការពារភាពតានតឹង។
អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ តើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេច? តាមក្បួនមួយ យើងញ៉ាំច្រើន ហើយប្រញាប់ប្រញាល់នៅពេលធ្វើដំណើរ ដោយហេតុនេះបង្កើតភាពតានតឹងអាហារមួយទៀត។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។
បន្លែ និងផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ និងការប្រើប្រាស់ត្រីក្នុងរបបអាហារ ការបដិសេធអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រៃអាចនាំឱ្យរាងកាយចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស។ អ្នកត្រូវឈប់ញ៉ាំអាហារត្រជាក់ ឬញ៉ាំនំបញ្ចុកជាមួយកាហ្វេ។
បន្ទាប់មក អ្នកគួរឈប់ញ៉ាំអាហារពេលយប់ ញ៉ាំអាហារស្ត្រេស។ នេះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយទំនងជាមិនអាចជួយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពចេញពីវាបានឡើយ។ ចំពោះវីតាមីនពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងរបបអាហារដោយមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។
ជាទូទៅ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារសាមញ្ញ មានសុខភាពល្អ និងទៀងទាត់។ បន្ទាប់មក វានឹងជួយទាំងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងការពារវា។
សម្រាកជាវិធីសាស្រ្តការពារភាពតានតឹង។
បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញ យកល្អគួរតែទៅងូតទឹកកម្រិតពណ៌។ ទឹកនៅក្នុងខ្លួនវារួចហើយរួមចំណែកដល់ការបន្ធូរភាពតានតឹង។ រួចទៅដេកនៅក្នុងបន្ទប់មួយសន្ទុះ រំសាយចិត្តពីការព្រួយបារម្ភជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ផ្តោតលើស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយរំកិលផ្លូវចិត្តចេញពីព្រឹត្តិការណ៍នៃថ្ងៃកន្លងមកដោយដង្ហើមរបស់អ្នក។ បើអាចធ្វើបាន សូមទៅដើរលេងនៅសួន ឬបឹង។ ប្រសិនបើរឿងនេះក្លាយជាទម្លាប់សម្រាប់អ្នក នោះវានឹងជាជំនួយដ៏ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។
ការអធិស្ឋាន និងការធ្វើសមាធិ ជាវិធីសាស្ត្រការពារភាពតានតឹង។
វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើជំនឿរបស់អ្នក។ ជាទូទៅ ការអធិស្ឋានអាចបម្រើជាវិធីសាស្រ្តមិនត្រឹមតែដោះស្រាយភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលទាំងរូបកាយ និងព្រលឹង។ ជាពិសេសប្រសិនបើនាងស្មោះត្រង់។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលនៃការអធិស្ឋានត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយ ហើយជារឿយៗវាគឺជាវិធីសាស្ត្រប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងតែមួយគត់។
សមាធិជាវិធីការពារស្ត្រេសក៏ត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយ។ ឥឡូវនេះមានសាលា និងបច្ចេកទេសសមាធិជាច្រើន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក និងជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ដូច្នេះហើយ យើងអាចនិយាយបានថា ស្ត្រេស គឺជាអ្វីដែលនៅជាមួយយើងពេញមួយជីវិត។ ជាអកុសល ជាញឹកញាប់វានាំមកយើងនូវបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់យើងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នេះគឺជាការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប និងតន្ត្រី និងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ និងសាលាប្រឆាំងស្ត្រេសទាំងមូល។
នៅទីបំផុតពួកគេទាំងអស់បម្រើគោលបំណងដូចគ្នា - ដើម្បីកាត់បន្ថយឬសូម្បីតែលុបបំបាត់រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង។ ដូច្នេះហើយនៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះមិនមានការខ្វះខាតនៃវិធីសាស្ត្រមួយចំនួនក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើសកម្មភាពដូច្នេះភាពតានតឹងមិនក្លាយជាបទដ្ឋាននៃជីវិតរបស់អ្នក។ ចាត់វិធានការហើយអ្វីៗនឹងដំណើរការ។
ដោយវិន័យ
ការអប់រំផ្លូវចិត្ត
លើប្រធានបទ
ភាពតានតឹង និងវិធីការពារ
I សេចក្តីផ្តើម
II. តើស្ត្រេសគឺជាអ្វី?
III. អ្វីដែលមិនមានភាពតានតឹង។
IV. វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង
1. ការសំរាកលំហែ
2. ការប្រមូលផ្តុំ
3. ស្វ័យប្រវត្តិកម្មនៃការដកដង្ហើម
1. របបប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនៃថ្ងៃ
2. ជំនួយដំបូងសម្រាប់ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
អក្សរសាស្ត្រ
I សេចក្តីផ្តើម
ឃ្លា "ជំងឺទាំងអស់ពីសរសៃប្រសាទ" ជាទូទៅនៅដើមសតវត្សត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជា "ជំងឺទាំងអស់ពីភាពតានតឹង" ។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក 45% នៃជម្ងឺទាំងអស់គឺទាក់ទងទៅនឹងភាពតានតឹង ហើយអ្នកជំនាញខ្លះជឿថាតួលេខនេះគឺខ្ពស់ជាង 2 ដង។ យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅសហភាពសូវៀតក្នុងទសវត្សរ៍ទី 80 បានឱ្យដឹងថា 30-50% នៃអ្នកទស្សនាគ្លីនីកគឺជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលគ្រាន់តែត្រូវការកែលម្អស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
អ្វីៗមានភាពល្អប្រសើរបន្តិចនៅក្នុងបណ្តាប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ ដែលមានស្ថិរភាពនៅឆ្ងាយនៅបរទេស។ ជាឧទាហរណ៍ យោងទៅតាមឯកសាររបស់ទស្សនាវដ្តីអាមេរិក Psychology Today ប្រហែល 40% នៃគ្រូបង្រៀនជនជាតិជប៉ុន មួយភាគប្រាំនៃកម្មករនៅចក្រភពអង់គ្លេស និង 45% នៃបុគ្គលិកអាមេរិកទទួលរងពីភាពតានតឹង។ ការត្អូញត្អែរជាញឹកញាប់ក្នុងពេលតែមួយគឺការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភការឈឺក្បាល។ ប្រហែលជាយើងរាល់ការចំណាយទាំងអស់ត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានហើយរត់ចេញពីភាពតានតឹង? ចាកចេញពីទីក្រុងធំៗតាមដែលអាចធ្វើបាន យកក្តីកង្វល់តិចមកដាក់ក្នុងក្បាល កុំកំណត់គោលដៅធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ខ្លួនឯង? យ៉ាងណាមិញ នេះតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការស្វែងរក ភាពមិនប្រាកដប្រជា និងហានិភ័យ - ដូច្នេះវាមានភាពតានតឹង។ ប្រហែលជាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ការពារសុខភាពរបស់អ្នក? ប៉ុន្តែអ្នកនិពន្ធនៃគោលលទ្ធិនៃភាពតានតឹង លោក Hans Selye ជឿថា ភាពតានតឹងអាចមានប្រយោជន៍ បង្កើនកម្លាំងរបស់រាងកាយ ថែមទាំងហៅវាថា "គ្រឿងទេសសម្រាប់អាហារប្រចាំថ្ងៃនៃជីវិត" ដោយលើកហេតុផលថា មានតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលភាពតានតឹងក្លាយជាភ្នាក់ងារបង្កជំងឺ។ .
មែនហើយ សុភវិនិច្ឆ័យ និងការសង្កេតខាងលោកិយក៏បញ្ជាក់ថាការឈប់សម្រាកពីភាពតានតឹងមិនមែនជាផ្លូវចេញនោះទេ មិនមែនជាជំងឺរាតត្បាតទេ។
ស្ត្រេសអាចដោះស្រាយបាន ហើយភាពតានតឹងត្រូវតែដោះស្រាយ!
II. តើស្ត្រេសគឺជាអ្វី?
មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្លាប់ជួបប្រទះវា មនុស្សគ្រប់គ្នានិយាយអំពីវា ប៉ុន្តែស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់យកបញ្ហាដើម្បីដឹងថាភាពតានតឹងគឺជាអ្វី។ ពាក្យជាច្រើនក្លាយជាម៉ូតនៅពេលដែលការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រនាំទៅដល់ការលេចចេញនូវគំនិតថ្មីដែលប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយាប្រចាំថ្ងៃ ឬវិធីដែលយើងគិតអំពីបញ្ហាជាមូលដ្ឋាននៃជីវិត។ ពាក្យ "ការវិវត្តន៍របស់ដាវីន", "អាឡែស៊ី" ឬ "ការវិភាគផ្លូវចិត្ត" បានឆ្លងផុតកម្រិតកំពូលនៃប្រជាប្រិយភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងបន្ទប់ និងនៅក្នុងការសន្ទនាស្រាក្រឡុក។ ប៉ុន្តែមតិដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងការសន្ទនាបែបនេះគឺកម្រផ្អែកលើការសិក្សាអំពីការងាររបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានណែនាំគំនិតទាំងនេះ។ សព្វថ្ងៃនេះមានការនិយាយជាច្រើនអំពីភាពតានតឹងនៃការងាររដ្ឋបាល ឬការគ្រប់គ្រង ការបំពុល ការចូលនិវត្តន៍ ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ បញ្ហាគ្រួសារ ឬការស្លាប់របស់សាច់ញាតិ។ ប៉ុន្តែតើមានអ្នកជជែកដេញដោលដ៏ងប់ងល់ប៉ុន្មាននាក់ដែលការពារជំនឿខ្លាំងរបស់ពួកគេ រំខានក្នុងការស្វែងរកអត្ថន័យពិតនៃពាក្យ "ភាពតានតឹង" និងយន្តការរបស់វា? មនុស្សភាគច្រើនមិនដែលគិតថាតើមានភាពខុសគ្នារវាងភាពតានតឹងនិងទុក្ខព្រួយទេ? ពាក្យស្ត្រេស ដូចជាជោគជ័យ បរាជ័យ និងសុភមង្គល មានអត្ថន័យខុសៗគ្នាសម្រាប់មនុស្សផ្សេងគ្នា។ ដូច្នេះហើយ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់វា ទោះបីជាវាបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃសុន្ទរកថាប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងក៏ដោយ។ តើ "ស្ត្រេស" គ្រាន់តែមានន័យដូចនឹង "ទុក្ខព្រួយ" ទេ? តើវាជាអ្វី ការប្រឹងប្រែង អស់កម្លាំង ការឈឺចាប់ ការភ័យខ្លាច ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការប្រមាថមើលងាយជាសាធារណៈ ការបាត់បង់ឈាម ឬសូម្បីតែជោគជ័យដ៏ធំដែលមិននឹកស្មានដល់ដែលនាំទៅដល់ការបែកបាក់។ ផ្លូវជីវិតទាំងមូល? ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះ បាទ/ចាស ទេ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាពិបាកក្នុងការកំណត់ភាពតានតឹង។ លក្ខខណ្ឌខាងលើណាមួយអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេអាចត្រូវបានជ្រើសរើសចេញ ហើយនិយាយថា "នេះគឺជាភាពតានតឹង" ពីព្រោះពាក្យនេះអនុវត្តស្មើៗគ្នាចំពោះអ្នកដ៏ទៃ។ តើយើងអាចស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតបានដោយរបៀបណា បើយើងមិនអាចកំណត់វាបានទេ? អ្នកជំនួញដែលស្ថិតក្រោមសម្ពាធឥតឈប់ឈរពីអតិថិជន និងបុគ្គលិក អ្នកបញ្ជូនព្រលានយន្តហោះដែលដឹងថាមួយនាទីនៃ ការបាត់បង់ការយកចិត្តទុកដាក់ មានន័យថាស្លាប់រាប់រយនាក់ អត្តពលិកដែលស្រេកទឹកយ៉ាងឆ្កួតលីលា ប្តីមើលប្រពន្ធរបស់គាត់យឺតៗ និងឈឺចុកចាប់ដោយជំងឺមហារីក - ពួកគេសុទ្ធតែតានតឹង។ បញ្ហារបស់ពួកគេគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង ប៉ុន្តែការសិក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របានបង្ហាញថារាងកាយមានប្រតិកម្ម ពឹងផ្អែកតាមលំនាំដើម ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជីវគីមីដូចគ្នា គោលបំណងគឺដើម្បីទប់ទល់នឹងតម្រូវការកើនឡើងនៅលើម៉ាស៊ីនរបស់មនុស្ស។ កត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង - កត្តាស្ត្រេស - មានភាពខុសប្លែកគ្នា ប៉ុន្តែពួកគេកំណត់ក្នុងចលនាដូចគ្នា ជាខ្លឹមសារ ការឆ្លើយតបស្ត្រេសជីវសាស្ត្រ។ ភាពខុសគ្នារវាងភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងគឺប្រហែលជាជំហានសំខាន់ដំបូងក្នុងការវិភាគបាតុភូតជីវសាស្រ្តនេះ ដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីបទពិសោធន៍របស់យើងផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងចង់ប្រើលទ្ធផលនៃការសិក្សាពីមន្ទីរពិសោធន៍នៃភាពតានតឹងដើម្បីអភិវឌ្ឍទស្សនវិជ្ជានៃជីវិត ប្រសិនបើយើងចង់ជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹង ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនបង្អត់ខ្លួនយើងពីភាពរីករាយនៃសមិទ្ធិផលនោះ យើងត្រូវស្វែងយល់បន្ថែមអំពី ធម្មជាតិនិងយន្តការនៃភាពតានតឹង។ ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងរឿងនេះ ដើម្បីដាក់មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃទស្សនវិជ្ជាវិទ្យាសាស្ត្រនៃអាកប្បកិរិយា - វិទ្យាសាស្ត្របង្ការ និងព្យាបាលដ៏ត្រឹមត្រូវនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស - យើងត្រូវស្វែងយល់ពីទិន្នន័យមូលដ្ឋាននៃការស្រាវជ្រាវមន្ទីរពិសោធន៍នៅក្នុងជំពូកដំបូងដ៏លំបាកនេះ។ វាជាឡូជីខលក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតមានន័យដោយពាក្យស្ត្រេស ហើយក្នុងពេលតែមួយណែនាំអ្នកអាននូវពាក្យបច្ចេកទេសសំខាន់ៗមួយចំនួន។
ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបមិនជាក់លាក់នៃរាងកាយទៅនឹងតម្រូវការណាមួយដែលបានបង្ហាញដល់វា។ ដើម្បីយល់ពីនិយមន័យនេះ ដំបូងយើងត្រូវពន្យល់ពីអត្ថន័យនៃពាក្យមិនជាក់លាក់។ តម្រូវការនីមួយៗដែលបង្កើតឡើងលើសារពាង្គកាយគឺមានន័យខ្លះជាក់លាក់ ឬជាក់លាក់។ នៅពេលដែលវាត្រជាក់ យើងញាប់ញ័រដើម្បីបញ្ចេញកំដៅកាន់តែច្រើន ហើយសរសៃឈាមរបស់ស្បែករួមតូច កាត់បន្ថយការបាត់បង់កំដៅពីផ្ទៃនៃរាងកាយ។ យើងបែកញើសក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ ហើយការហួតញើសធ្វើឱ្យយើងត្រជាក់។ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនពេក ហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ជាងធម្មតា យើងបញ្ចេញចោលខ្លះ ហើយដុតចោលទៀត ទើបកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ការប្រឹងប្រែងសាច់ដុំ ដូចជាការរត់ឡើងជណ្តើរក្នុងល្បឿនអតិបរមា ផ្តល់តម្រូវការកើនឡើងលើប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងសរសៃឈាមបេះដូង។ សាច់ដុំត្រូវការប្រភពថាមពលបន្ថែមសម្រាប់ការងារមិនធម្មតាបែបនេះ ដូច្នេះចង្វាក់បេះដូងកាន់តែញឹកញាប់ និងកាន់តែខ្លាំង សម្ពាធឈាមកើនឡើង ពង្រីកសរសៃឈាម និងធ្វើអោយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់សាច់ដុំប្រសើរឡើង។ ថ្នាំនិងអរម៉ូននីមួយៗមានឥទ្ធិពលជាក់លាក់។ ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម បង្កើនការបញ្ចេញទឹកនោម អរម៉ូន adrenaline បង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូង និងបង្កើនសម្ពាធឈាម ខណៈពេលដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយមិនគិតពីការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទណានៅក្នុងរាងកាយដែលពួកគេបណ្តាលឱ្យមាន ភ្នាក់ងារទាំងអស់នេះមានអ្វីមួយដូចគ្នា។ ពួកគេកំពុងទាមទារឱ្យមានការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ។ តម្រូវការនេះគឺមិនជាក់លាក់ទេ វាមាននៅក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការលំបាក ទោះបីជាវាអាចជាអ្វីក៏ដោយ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលជាក់លាក់ ភ្នាក់ងារទាំងអស់ដែលប៉ះពាល់ដល់យើងក៏បណ្តាលឱ្យមានតម្រូវការមិនជាក់លាក់ដើម្បីអនុវត្តមុខងារបន្សាំ និងដោយហេតុនេះស្ដារស្ថានភាពធម្មតាឡើងវិញ។
មុខងារទាំងនេះគឺឯករាជ្យនៃផលប៉ះពាល់ជាក់លាក់។ ការទាមទារមិនជាក់លាក់ដែលធ្វើឡើងដោយការប៉ះពាល់បែបនេះគឺជាខ្លឹមសារនៃភាពតានតឹង។
តាមទស្សនៈនៃការឆ្លើយតបស្ត្រេស វាមិនសំខាន់ថាតើស្ថានភាពដែលយើងកំពុងប្រឈមមុខនឹងរីករាយ ឬមិនសប្បាយចិត្តនោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺអាំងតង់ស៊ីតេនៃតម្រូវការសម្រាប់ការកែតម្រូវឬការសម្របខ្លួន។ ម្ដាយដែលទទួលដំណឹងពីការស្លាប់របស់កូនប្រុសតែម្នាក់ក្នុងសមរភូមិ ជួបការតក់ស្លុតផ្លូវចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើជាច្រើនឆ្នាំក្រោយមក វាប្រែថាសារនោះមិនពិត ហើយភ្លាមៗនោះកូនប្រុសបានចូលក្នុងបន្ទប់ដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ នាងនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយបំផុត។ លទ្ធផលជាក់លាក់នៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងពីរ - ទុក្ខព្រួយ និងក្ដីអំណរ - គឺខុសគ្នាទាំងស្រុង សូម្បីតែផ្ទុយគ្នា ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលស្ត្រេសរបស់ពួកគេ - តម្រូវការមិនជាក់លាក់នៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពថ្មី - អាចដូចគ្នា។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការស្រមៃថា ត្រជាក់ កំដៅ ថ្នាំ អរម៉ូន ភាពសោកសៅ និងសេចក្តីរីករាយ បណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជីវគីមីដូចគ្នានៅក្នុងខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះពិតជាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ការវាស់វែងជីវគីមីបរិមាណបង្ហាញថា ប្រតិកម្មមួយចំនួនមិនជាក់លាក់ និងដូចគ្នាសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃការប៉ះពាល់។ ឱសថអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមិនបានទទួលស្គាល់អត្ថិភាពនៃការឆ្លើយតបបែបស្តេរ៉េអូ។ វាហាក់ដូចជាមិនសមហេតុផលទេដែលថា កិច្ចការផ្សេងៗគ្នា តាមពិតទៅ រាល់កិច្ចការទាំងអស់ ទាមទារឱ្យមានការស្តីបន្ទោសដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវា មានស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាជាច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ នៅពេលដែលបាតុភូតជាក់លាក់មានក្នុងពេលតែមួយ លក្ខណៈមិនជាក់លាក់ទូទៅ។ នៅ glance ដំបូង វាពិបាកក្នុងការស្វែងរក "ភាគបែងធម្មតា" សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ តុ និងដើមឈើ ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់ផ្ទុកទម្ងន់។ មិនមានវត្ថុគ្មានទម្ងន់ទេ។ សម្ពាធលើបន្ទះថ្លឹងគឺឯករាជ្យនៃលក្ខណៈសម្បត្តិជាក់លាក់ដូចជាសីតុណ្ហភាព ពណ៌ ឬរូបរាង។ ដូចគ្នាដែរ ឥទ្ធិពលស្ត្រេសនៃតម្រូវការដែលបង្ហាញដល់សារពាង្គកាយមិនអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការឆ្លើយតបបន្សាំជាក់លាក់ចំពោះតម្រូវការទាំងនេះទេ។ របស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះផ្សេងៗ - ម៉ាស៊ីនកម្តៅ ទូទឹកកក កណ្តឹង និងចង្កៀង។
ការផ្តល់កំដៅ ត្រជាក់ សម្លេង និងពន្លឺរៀងៗខ្លួន អាស្រ័យទៅលើកត្តារួមមួយ។
អគ្គិសនី។ វានឹងពិបាកសម្រាប់បុរសសម័យដើម ដែលមិនធ្លាប់ឮពីអគ្គិសនី ជឿថាបាតុភូតស្រដៀងគ្នាទាំងនេះត្រូវការប្រភពថាមពលដូចគ្នា។
III. អ្វីដែលមិនមានភាពតានតឹង
ពាក្យ "ស្ត្រេស" ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់រលុង និយមន័យ និងទម្រង់ដែលច្របូកច្របល់ និងផ្ទុយគ្នាជាច្រើនបានលេចចេញមក។ ដូច្នេះវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយថាអ្វីដែលស្ត្រេសមិនមែន។
ស្ត្រេសមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទនោះទេ។ ការពិតនេះត្រូវតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេស។ អ្នកមិនមែនជាអ្នកឯកទេស និងសូម្បីតែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របុគ្គលជាច្រើនមានទំនោរស្មើនឹងភាពតានតឹងផ្នែកជីវសាស្រ្តជាមួយនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ឬអារម្មណ៍រំជើបរំជួលខ្លាំង។ J. Mason អតីតប្រធានសមាគមចិត្តវិទ្យាអាមេរិក និងជាអ្នកស្រាវជ្រាវដ៏ល្បីម្នាក់ក្នុងផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ និងផ្លូវចិត្តនៃភាពតានតឹងផ្នែកជីវសាស្រ្ត បានលះបង់អត្ថបទដ៏ល្អមួយចំពោះការវិភាគទ្រឹស្តីស្ត្រេស។ គាត់ចាត់ទុកភាគបែងទូទៅនៃកត្តាស្ត្រេសទាំងអស់ថាជាការធ្វើឱ្យសកម្មនៃ "ឧបករណ៍សរីរវិទ្យាដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំជើបរំជួលអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលកត្តាគំរាមកំហែង ឬកត្តាមិនល្អលេចឡើងក្នុងស្ថានភាពជីវិតទាំងមូល"។ ចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លាំង ភាពរំជើបរំជួលនៃអារម្មណ៍គឺជាកត្តាតានតឹងញឹកញាប់បំផុត ហើយជាការពិតណាស់ ភាពតានតឹងបែបនេះត្រូវបានសង្កេតឃើញជាធម្មតាចំពោះអ្នកជំងឺវិកលចរិត។ ប៉ុន្តែប្រតិកម្មស្ត្រេសក៏មាននៅក្នុងសត្វទាបផងដែរ ដែលមិនមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាល់តែសោះ និងសូម្បីតែនៅក្នុងរុក្ខជាតិក៏ដោយ។ ជាងនេះទៅទៀត អ្វីដែលគេហៅថាភាពតានតឹងនៃការប្រើថ្នាំសន្លប់ គឺជាបាតុភូតដ៏ល្បីមួយក្នុងការវះកាត់ ហើយអ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយនឹងផលវិបាកនៃការសន្លប់ដែលមិនចង់បាននេះ។ ភាពតានតឹងមិនមែនតែងតែជាលទ្ធផលនៃរបួសនោះទេ។ យើងបាននិយាយរួចហើយថា វាមិនសំខាន់ថាតើភាពតានតឹងនោះរីករាយ ឬមិនរីករាយនោះទេ។ ឥទ្ធិពលស្ត្រេសរបស់វាអាស្រ័យតែលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃតម្រូវការសម្រាប់សមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់សារពាង្គកាយប៉ុណ្ណោះ។ សកម្មភាពធម្មតាណាមួយ - ការលេងអុក និងសូម្បីតែការអោបដ៏រំជើបរំជួល - អាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងយ៉ាងសំខាន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ ភាពតានតឹងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ឬមិនសប្បាយចិត្តត្រូវបានគេហៅថា "ទុក្ខព្រួយ" ។ ពាក្យ "ស្ត្រេស" បានមកជាភាសាអង់គ្លេសពីភាសាបារាំងចាស់ និងអង់គ្លេសមជ្ឈិមសម័យ ហើយត្រូវបានបញ្ចេញសំឡេងដើមថា "ទុក្ខព្រួយ" ។ សកម្មភាពដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេសអាចរីករាយ ឬមិនសប្បាយចិត្ត។ ទុក្ខព្រួយតែងតែមិនសប្បាយចិត្ត។ ភាពតានតឹងមិនគួរត្រូវបានជៀសវាង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចដែលបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ពីនិយមន័យដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅដើមជំពូកនេះ វាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ នៅក្នុងការនិយាយប្រចាំថ្ងៃ នៅពេលដែលគេនិយាយថា "តានតឹង" ជាធម្មតាមានន័យថា ភាពតានតឹងហួសហេតុ ឬទុក្ខព្រួយ ដូចគ្នានឹងពាក្យថា "គាត់មានសីតុណ្ហភាព" មានន័យថា គាត់មានគ្រុនក្តៅ ពោលគឺគ្រុនក្តៅ។ ការផលិតកំដៅធម្មតាគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិសំខាន់នៃជីវិត។ មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី ឬមានអ្វីកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ វាតែងតែត្រូវការថាមពលដើម្បីរក្សាជីវិត វាយលុក និងសម្របខ្លួនទៅនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅដែលផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច។ សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែពេញលេញក៏ដោយក៏អ្នកដេកលក់មានភាពតានតឹងខ្លះដែរ។ បេះដូងបន្តបូមឈាម ពោះវៀនបន្តរំលាយអាហារពេលល្ងាចកាលពីម្សិលមិញ ហើយសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមផ្តល់ចលនានៃទ្រូង។ សូម្បីតែខួរក្បាលក៏មិនបានសម្រាកពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលសុបិនដែរ។ ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយម យើងមិនគួរ – និងមិនអាច – ជៀសវាងភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែយើងអាចប្រើវា និងរីករាយជាមួយវា ប្រសិនបើយើងស្គាល់យន្តការរបស់វាឱ្យកាន់តែច្បាស់ និងអភិវឌ្ឍទស្សនវិជ្ជាជីវិតសមស្រប។
IV. វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង
ចូរយើងព្យាយាមពន្យល់ពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។
នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតា ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនូវស្ថានភាពថប់បារម្ភ ភាពច្របូកច្របល់ ដែលជាការរៀបចំដោយស្វ័យប្រវត្តិសម្រាប់សកម្មភាពសកម្ម៖ វាយប្រហារ ឬការពារ។ ការរៀបចំបែបនេះតែងតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរាងកាយដោយមិនគិតពីអ្វីដែលប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងនឹងមាន - សូម្បីតែនៅពេលដែលមិនមានសកម្មភាពរាងកាយ។ កម្លាំងនៃប្រតិកម្មស្វ័យប្រវត្តិអាចមានសក្តានុពលមិនមានសុវត្ថិភាព និងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។ បេះដូងចាប់ផ្តើមលោតញាប់ សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ សាច់ដុំឡើងរឹង។ មិនថាគ្រោះថ្នាក់គឺធ្ងន់ធ្ងរ (ការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត អំពើហិង្សាលើរាងកាយ) ឬមិនច្រើនទេ (ការប្រើពាក្យសំដី) ការថប់បារម្ភកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន ហើយដើម្បីឆ្លើយតបនឹងវា ការត្រៀមខ្លួនដើម្បីទប់ទល់។
1. ការសំរាកលំហែ
ប្រតិកម្មសំឡេងរោទិ៍ដោយស្វ័យប្រវត្តិមានបីដំណាក់កាលបន្តបន្ទាប់គ្នា (យោងទៅតាមទ្រឹស្ដីរបស់ G. Selye)៖
ជីពចរ
ការសម្របខ្លួន។
ម៉្យាងទៀត ប្រសិនបើភាពតានតឹងកើតឡើង នោះភ្លាមៗស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងរលត់ទៅ - មនុស្សនោះស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច។ ប្រសិនបើការសម្របខ្លួនត្រូវបានរំខាន (ឬអវត្តមានទាំងស្រុង) នោះជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួនអាចកើតមានឡើង។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់ដឹកនាំការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់គាត់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព នោះគាត់ត្រូវតែដឹងខ្លួនដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងដែលមានភាពតានតឹងជាមួយនឹងការសម្រាក។ ដោយមានជំនួយពីប្រភេទនៃការការពារសកម្មនេះមនុស្សម្នាក់អាចធ្វើអន្តរាគមន៍ក្នុងដំណាក់កាលណាមួយនៃភាពតានតឹងទាំងបី។ ដូច្នេះ វាអាចរំខានដល់ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ពន្យារវា ឬ (ប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសមិនទាន់កើតឡើង) កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដោយហេតុនេះការពារជំងឺផ្លូវចិត្តនៅក្នុងខ្លួន។
ដោយការធ្វើឱ្យសកម្មនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ការសំរាកលំហែគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកម្រិតនៃការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចុះខ្សោយ ឬបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។
ដូច្នេះតើការសំរាកលំហែគឺជាអ្វី?
ការសំរាកលំហែគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលអ្នកអាចបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តបានដោយផ្នែក ឬទាំងស្រុង។ ការសំរាកលំហែគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រយោជន៍ព្រោះវាងាយស្រួលធ្វើជាម្ចាស់ - វាមិនតម្រូវឱ្យមានការអប់រំពិសេសនិងសូម្បីតែអំណោយធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែមានលក្ខខណ្ឌមួយដែលមិនអាចខ្វះបាន - ការលើកទឹកចិត្ត, i.e. មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវដឹងពីមូលហេតុដែលគាត់ចង់រៀនសម្រាក។
វិធីសាស្រ្តសម្រាកកាយត្រូវតែត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញជាមុន ដូច្នេះនៅពេលដ៏សំខាន់មួយអាចទប់ទល់នឹងការឆាប់ខឹង និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍នឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់បន្តិចម្តងៗ នឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយ ទោះបីជាដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់វាក៏ដោយ អ្នកត្រូវការការតស៊ូ និងការអត់ធ្មត់។
លំហាត់សម្រាក
ភាគច្រើននៃពួកយើងធ្លាប់ស៊ាំនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងសាច់ដុំ ដែលយើងយល់ថាវាជាស្ថានភាពធម្មជាតិ ដោយមិនដឹងថាវាមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងណានោះទេ។ វាគួរតែត្រូវបានយល់យ៉ាងច្បាស់ថាដោយបានស្ទាត់ជំនាញការសំរាកលំហែ មនុស្សម្នាក់អាចរៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនេះ ផ្អាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍តាមឆន្ទៈ។
ដូច្នេះ គួរធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ នៅក្នុងបន្ទប់ដាច់ដោយឡែក ដោយមិនបាច់បើកភ្នែក។ គោលបំណងនៃលំហាត់គឺដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំទាំងស្រុង។ ការសម្រាកសាច់ដុំពេញលេញមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។ ការសម្រាកផ្លូវចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាព "ភាពទទេនៃមនោគមវិជ្ជា" ។ នេះមានន័យថាមានការរំខានមួយភ្លែតនៃទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តជាមួយពិភពខាងក្រៅ ដែលផ្តល់ការសម្រាកចាំបាច់ដល់ខួរក្បាល។ នៅទីនេះយើងត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នកុំធ្វើវាឱ្យហួសប្រមាណជាមួយនឹងការលះបង់ពិភពលោក។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវយកទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងដាច់ពីគ្នា ជើងបែរម្រាមជើងទៅខាងក្រៅ ដៃដេកដោយសេរីតាមដងខ្លួន (លើកដៃឡើងលើ)។ ក្បាលត្រូវបានបោះចោលបន្តិច។ រាងកាយទាំងមូលត្រូវបានសម្រាក, ភ្នែកត្រូវបានបិទ, ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។
នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍។
1. ដេកស្ងៀមប្រហែល 2 នាទីបិទភ្នែក។ ព្យាយាមស្រមៃមើលបន្ទប់ដែលអ្នកនៅ។ ជាដំបូង ព្យាយាមគិតជុំវិញបន្ទប់ទាំងមូល (តាមជញ្ជាំង) ហើយបន្ទាប់មកធ្វើផ្លូវជុំវិញបរិវេណទាំងមូលនៃរាងកាយ - ពីក្បាលដល់កែងជើង និងខ្នង។
2. យកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដោយដឹងថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ចូរចងចាំផ្លូវចិត្តថាខ្យល់ដែលស្រូបចូលគឺត្រជាក់ជាងការដកដង្ហើមចេញ។ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 1-2 នាទី។ ព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។
3. ដកដង្ហើមខ្លីៗ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ, រឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់សម្រាប់ពីរបីវិនាទី, ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល។ សម្រាកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
បន្ទាប់មកគេងឱ្យស្ងៀមពីរបីនាទី សម្រាក និងផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ សូមរីករាយជាមួយអារម្មណ៍រីករាយនេះ។
ឥឡូវនេះធ្វើលំហាត់សម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ - ជាមួយនឹងភាពតានតឹងជំនួសនិងការសម្រាក។
4. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំជើង។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃជើងក្នុងពេលតែមួយ - ពីកែងជើងទៅត្រគាក។ ពីរបីវិនាទី ជួសជុលស្ថានភាពតានតឹង ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹង ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
បន្ទាប់មកដេកឱ្យស្ងៀមរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី សម្រាកឱ្យបានពេញលេញ និងមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ជើងដែលសម្រាក។
សំឡេងទាំងអស់នៃបរិស្ថានចុះឈ្មោះក្នុងស្មារតីប៉ុន្តែមិនយល់។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះគំនិត ប៉ុន្តែកុំព្យាយាមប្រយុទ្ធជាមួយពួកគេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការចុះឈ្មោះវា។
លំហាត់ខាងក្រោមគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ ប៉ុន្តែអនុវត្តចំពោះសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ៖ សាច់ដុំ gluteal, ពោះ, សាច់ដុំទ្រូង, សាច់ដុំដៃ, សាច់ដុំមុខ (បបូរមាត់, ថ្ងាស) ។
នៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន, ផ្លូវចិត្ត "រត់" តាមរយៈសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ - ប្រសិនបើមានភាពតានតឹងសូម្បីតែបន្តិចនៅសល់នៅកន្លែងណាមួយ។ បើដូច្នេះមែន ចូរព្យាយាមដកវាចេញ ព្រោះការសំរាកលំហែគួរតែពេញលេញ។
ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ សូមដកដង្ហើមវែងៗ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលមួយរយៈ៖ ពេលដកដង្ហើមចេញ សម្រាកសាច់ដុំ។ បន្ទាប់មកដេកលើខ្នងរបស់អ្នករយៈពេលយូរ - ស្ងប់ស្ងាត់សម្រាកដកដង្ហើមគឺសូម្បីតែដោយគ្មានការពន្យាពេល។ អ្នកមានជំនឿឡើងវិញលើកម្លាំងរបស់អ្នក អាចយកឈ្នះស្ថានការណ៍តានតឹងមួយបាន ហើយមានអារម្មណ៍សុខសាន្តខាងក្នុង។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាបានសម្រាក ពោរពេញដោយកម្លាំង និងថាមពល។
ឥឡូវនេះបើកភ្នែករបស់អ្នក បន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នកពីរបីដង បើកម្តងទៀត ហើយលាតត្រដាងយ៉ាងផ្អែមល្ហែមបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដ៏រីករាយ។ អង្គុយយឺតៗ យ៉ាងរលូន ដោយមិនញ័រ។ បន្ទាប់មក យឺតៗ ដោយមិនធ្វើចលនាភ្លាមៗ ក្រោកឈរ ព្យាយាមរក្សាអារម្មណ៍រីករាយនៃការសម្រាកខាងក្នុងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
យូរ ៗ ទៅលំហាត់ទាំងនេះនឹងត្រូវបានអនុវត្តលឿនជាងពេលចាប់ផ្តើម។ ក្រោយមកវានឹងអាចសម្រាករាងកាយនៅពេលចាំបាច់។
2. ការប្រមូលផ្តុំ
អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍គឺជាកត្តាដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងភាពតានតឹង។ ជាឧទាហរណ៍ ស្ត្រីធ្វើការភាគច្រើននៅផ្ទះអនុវត្តមុខងារបីគឺ ស្ត្រីមេផ្ទះ ប្តី/ប្រពន្ធ និងម្តាយ។ មុខងារទាំងនេះនីមួយៗទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ស្ត្រី ការយកចិត្តទុកដាក់បំផុត ហើយជាការពិតណាស់ ការលះបង់ពេញលេញ។ មានការមិនផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើន។ មុខងារទាំងបីនេះនីមួយៗបណ្តាលឱ្យមានកម្លាំងជំរុញមួយចំនួនដែលបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ស្ត្រីពីសកម្មភាពបច្ចុប្បន្ន ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពស្ត្រេស។ ការរហែកនេះពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃនាំឱ្យមានភាពនឿយហត់ ជាចម្បងផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងករណីនេះ លំហាត់ប្រាណផ្តោតអារម្មណ៍គឺមិនអាចជំនួសបានទេ។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម គួរតែសិក្សានៅផ្ទះ៖ ពេលព្រឹកព្រលឹម មុនពេលចេញពីធ្វើការ (សិក្សា) ឬពេលល្ងាច មុនពេលចូលគេង ឬ - កាន់តែប្រសើរ - ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីត្រលប់មកផ្ទះវិញ។
ដូច្នេះ យើងនឹងកំណត់លំដាប់ប្រហាក់ប្រហែលនៃការអនុវត្តនៃលំហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍។
1. ព្យាយាមធានាថាមិនមានអ្នកទស្សនានៅក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកមានបំណងហាត់នោះទេ។
2. អង្គុយលើលាមក ឬកៅអីធម្មតា - តែបែរទៅខាងក្រោយ ដើម្បីកុំឲ្យពឹងលើវា។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ កៅអីគួរតែនៅជាមួយកៅអីទន់ បើមិនដូច្នេះទេប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នឹងថយចុះ។ អង្គុយឱ្យស្រួលតាមដែលអាចធ្វើបាន ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចនៅស្ងៀមក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។
3. ដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយសេរីនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, បិទភ្នែករបស់អ្នក (ពួកគេត្រូវតែបិទរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះការយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រូវបានរំខានដោយវត្ថុបរទេស - មិនមានព័ត៌មានដែលមើលឃើញ) ។
4. ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ មិនតានតឹង។ ព្យាយាមផ្តោតតែលើការពិតដែលថាខ្យល់ដែលអ្នកដកដង្ហើមចូលគឺត្រជាក់ជាងខ្យល់ដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
5. ហើយឥឡូវនេះជម្រើសពីរសម្រាប់លំហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍៖
ក) ការផ្តោតអារម្មណ៍លើគណនី។
គិតយឺតៗពី 1 ដល់ 10 ហើយផ្តោតលើការរាប់យឺតនេះ។ ប្រសិនបើនៅពេលណាមួយ គំនិតរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរសាយ ហើយអ្នកមិនអាចផ្តោតលើការរាប់បានទេ ចូរចាប់ផ្តើមរាប់តាំងពីដំបូង។ រាប់ម្តងទៀតជាច្រើននាទី។
ខ) ការផ្តោតអារម្មណ៍លើពាក្យ។
ជ្រើសរើសពាក្យខ្លី (ពីរព្យាង្គគឺល្អបំផុត) ដែលបង្ហាញពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងអ្នក ឬជាមួយនឹងការចងចាំដ៏រីករាយមួយណាដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់។ សូមឱ្យវាជាឈ្មោះរបស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬជាឈ្មោះហៅក្រៅជាទីស្នេហាដែលឪពុកម្តាយអ្នកហៅអ្នកកាលពីកុមារភាព ឬឈ្មោះម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើពាក្យនេះមានពីរព្យាង្គ នោះត្រូវនិយាយព្យាង្គទីមួយនៅលើដង្ហើមចូល ហើយព្យាង្គទីពីរនៅលើដង្ហើមចេញ។
ផ្តោតលើពាក្យ "របស់អ្នក" ដែលចាប់ពីពេលនេះតទៅនឹងក្លាយជាពាក្យស្លោកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍។ វាគឺជាការផ្តោតអារម្មណ៍នេះដែលនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលចង់បាន - ការសម្រាកនៃសកម្មភាពខួរក្បាលទាំងអស់។
6. ធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍-ផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេលជាច្រើននាទី។ អនុវត្តឱ្យបានដរាបណាវាពេញចិត្តអ្នក។
7. បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណរួច ចូររត់បាតដៃរបស់អ្នកលើត្របកភ្នែករបស់អ្នក បើកភ្នែករបស់អ្នកយឺតៗ ហើយលាតត្រដាង។ អង្គុយស្ងៀមនៅលើកៅអីរបស់អ្នកមួយសន្ទុះទៀត។ ចំណាំថាអ្នកបានជោគជ័យក្នុងការយកឈ្នះលើភាពអវត្ដមាន។
ជារឿយៗមានស្ថានភាពនៅពេលដែលវាពិបាកក្នុងការចងចាំនាមត្រកូលរបស់នរណាម្នាក់ ឬគំនិតមួយចំនួន។ ជារឿយៗយើងឈប់នៅកណ្តាលបន្ទប់ ឬច្រករបៀង មានការភ័ន្តច្រឡំ ដោយព្យាយាមចងចាំនូវអ្វីដែលយើងបានទៅ ឬអ្វីដែលយើងចង់ធ្វើ។ វាគឺនៅក្នុងករណីបែបនេះដែលការផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេលខ្លីលើពាក្យបញ្ជាត្រូវបានណែនាំ - នៅលើពាក្យរបស់អ្នកឬនៅលើគណនី។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ពាក្យ (ឬគំនិត) ដែលបាត់បង់ការចងចាំនឹងមកក្នុងចិត្តក្នុងពេលតែមួយភ្លែត។ ប្រាកដណាស់ វាមិនមានការធានាថា ការធ្វើបែបនេះនឹងចាំបាច់តែងតែជោគជ័យនោះទេ។ ប៉ុន្តែដោយមានជំនួយពីការផ្តោតអារម្មណ៍លើពាក្យមួយ ឬការរាប់ នោះគេអាចរំលឹកពីការភ្លេចបានលឿនជាងការជួយបង្កើនភាពតានតឹងនៃការចងចាំ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញនេះ មនុស្សម្នាក់អាចខិតខំប្រឹងប្រែង និងយកឈ្នះខ្លួនឯងបាន។
3. ស្វ័យប្រវត្តិកម្មនៃការដកដង្ហើម
នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតាគ្មាននរណាម្នាក់គិតឬចងចាំអំពីការដកដង្ហើមទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមានហេតុផលមួយចំនួនមានគម្លាតពីបទដ្ឋាន វាស្រាប់តែពិបាកដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមក្លាយជាពិបាក និងធ្ងន់ដោយការប្រឹងប្រែងរាងកាយ ឬក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ដោយមានការភ័យខ្លាចខ្លាំង ការរំពឹងទុកដ៏តានតឹងនៃអ្វីមួយ មនុស្សដកដង្ហើមដោយអចេតនា (ទប់ដង្ហើមរបស់ពួកគេ)។ មនុស្សម្នាក់មានឱកាសដោយការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន ដើម្បីប្រើវាដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ បំបាត់ភាពតានតឹង ទាំងសាច់ដុំ និងផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិអាចក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង រួមជាមួយនឹងការសម្រាក និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ លំហាត់ដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងណាមួយ។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់គឺជាកាតព្វកិច្ច: ឆ្អឹងខ្នងត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរឬផ្ដេកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចដកដង្ហើមបានដោយសេរី ដោយគ្មានភាពតានតឹង ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំទ្រូង និងពោះឱ្យបានពេញលេញ។ ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃក្បាលក៏សំខាន់ផងដែរ: វាគួរតែអង្គុយត្រង់និងរលុងនៅលើកញ្ចឹងក។ ក្បាលអង្គុយត្រង់ សម្រាក លាតទ្រូង និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយឡើងលើក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងស្ថិតក្នុងសណ្តាប់ធ្នាប់ ហើយសាច់ដុំត្រូវបានសម្រាក នោះអ្នកអាចហាត់ដកដង្ហើមដោយសេរី គ្រប់គ្រងវាជានិច្ច។ យើងនឹងមិនលម្អិតនៅទីនេះអំពីអ្វីដែលលំហាត់ដកដង្ហើមមាន (ពួកវាងាយស្រួលរកក្នុងអក្សរសិល្ប៍) ប៉ុន្តែយើងនឹងធ្វើការសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោមៈ
1. ដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើមដែលគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងយ៉ាងជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់ ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍អាចត្រូវបានរារាំង។
2. នៅពេលសើច ដកដង្ហើមធំ ក្អក និយាយ ច្រៀង ឬសូត្រ ការប្រែប្រួលនៃចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមកើតឡើង ធៀបនឹងអ្វីដែលហៅថាការដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិធម្មតា។ វាកើតឡើងពីនេះ ដែលវិធី និងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយចេតនាដោយការបន្ថយល្បឿន និងធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅដោយស្មារតី។
3. ការបង្កើនរយៈពេលនៃការ exhalation លើកកម្ពស់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការសម្រាកពេញលេញ។
4. ការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សស្ងប់ស្ងាត់និងមានតុល្យភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សដែលមានភាពតានតឹង។ ដូច្នេះចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមអាចកំណត់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។
5. ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ ធ្វើអោយសរសៃប្រសាទ និងផ្លូវចិត្តស្ងប់។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការដកដង្ហើមមិនសំខាន់ទេ - ចង្វាក់មានសារៈសំខាន់។
6. សុខភាពមនុស្ស ដូច្នេះហើយអាយុសង្ឃឹមរស់ ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ហើយប្រសិនបើការដកដង្ហើមគឺជាការឆ្លុះដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌពីកំណើត នោះវាអាចគ្រប់គ្រងដោយមនសិការ។
7. ការដកដង្ហើមយឺត និងជ្រៅ ស្ងប់ស្ងាត់ និងចង្វាក់កាន់តែច្រើន យើងកាន់តែស៊ាំនឹងវិធីនៃការដកដង្ហើមនេះ វានឹងកាន់តែឆាប់ក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើង។
V. វិធីសាស្រ្តការពារភាពតានតឹង
របៀបរស់នៅ គឺជាជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង តាំងពីព្រឹកព្រលឹម រហូតដល់យប់ជ្រៅ រៀងរាល់សប្តាហ៍ រៀងរាល់ខែ ជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ធាតុផ្សំនៃរបៀបរស់នៅសកម្ម និងសម្រាកកាយគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃធ្វើការ និងរបបអាហារ សកម្មភាពរាងកាយ គុណភាពនៃការសម្រាក និងការគេង និងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ និងប្រតិកម្មចំពោះភាពតានតឹង និងច្រើនទៀត។ វាអាស្រ័យលើយើងថាតើជីវិតរបស់យើងនឹងទៅជាយ៉ាងណា - មានសុខភាពល្អ សកម្ម ឬមិនមានសុខភាពល្អ អកម្ម។ ប្រសិនបើយើងគ្រប់គ្រងឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើគោលការណ៍ជីវិតជាមូលដ្ឋានរបស់យើង ដើម្បីធានាថាការសម្រាក និងការផ្តោតអារម្មណ៍ក្លាយជាផ្នែកសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅរបស់យើង នោះយើងនឹងកាន់តែមានតុល្យភាព ហើយនឹងឆ្លើយតបយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះកត្តាស្ត្រេស។ វាចាំបាច់ដើម្បីដឹងថាយើងអាចមានមនសិការមានឥទ្ធិពលលើដំណើរការមួយចំនួនដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ, i.e. យើងមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
មានវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗចំនួនបួននៃការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងតាមរយៈការគ្រប់គ្រងស្វ័យប្រវត្តិ៖ ការសំរាកលំហែ ការប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង "បង្កើតឡើងវិញ" នៃថ្ងៃ ជំនួយដំបូងសម្រាប់ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ និងការវិភាគដោយខ្លួនឯងនៃភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួន។ ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តទាំងនេះប្រសិនបើចាំបាច់គឺអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ យើងបាននិយាយរួចហើយអំពីការសំរាកលំហែ ដូច្នេះយើងនឹងពិចារណាវិធីសាស្រ្តបីផ្សេងទៀត។
1. របបប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនៃថ្ងៃ
ជាញឹកញាប់ណាស់នៅពេលត្រលប់មកផ្ទះវិញមនុស្សផ្ទេរសកម្មភាពការងារការរំភើបដល់គ្រួសារ។ តើត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីកម្ចាត់ចំណាប់អារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយបានឆ្លងផុតកម្រិតផ្ទះ មិនត្រូវយកអារម្មណ៍មិនល្អមកលើគ្រួសាររបស់អ្នកទេ? យ៉ាងណាមិញតាមរបៀបនេះយើងនាំមកនូវភាពតានតឹងដល់ផ្ទះហើយហេតុផលសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអសមត្ថភាពរបស់យើងដើម្បីកម្ចាត់ចំណាប់អារម្មណ៍ដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ។ ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតទំនៀមទំលាប់ល្អ៖ បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីធ្វើការឬសាលារៀនវិញ សម្រាកភ្លាម។
1. អង្គុយលើកៅអី សម្រាក និងសម្រាកដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ឬអង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអី ហើយទទួលយក "ជំហររបស់គ្រូបង្វឹក" ។
2. ញ៉ាំតែឬកាហ្វេខ្លាំងដោយខ្លួនឯង។ លាតសន្ធឹងរយៈពេល 10 នាទី ព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
3. បើកម៉ាស៊ីនថតសំឡេង ហើយស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សូមរីករាយជាមួយគ្រាដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះ។ ព្យាយាមជ្រមុជខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងនៅក្នុងតន្ត្រីដោយផ្តាច់ចេញពីគំនិតរបស់អ្នក។
4. ប្រសិនបើមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនៅផ្ទះ ចូរញ៉ាំតែ ឬកាហ្វេជាមួយពួកគេ ហើយនិយាយស្ងាត់ៗអំពីអ្វីមួយ។ កុំដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកភ្លាមៗនៅពេលត្រលប់មកផ្ទះវិញ: ក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំងភាពទន់ខ្សោយនេះគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ហើយជួនកាលមិនអាចទៅរួចទេ។ អ្នកអាចស្វែងរកផ្លូវចេញពីការជាប់គាំង បន្ទាប់ពីពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅបន្តិច ហើយភាពតានតឹងនៃថ្ងៃធ្វើការបានថយចុះ។
5. បំពេញការងូតដោយទឹកមិនក្តៅខ្លាំង ហើយដេកចុះក្នុងនោះ។ នៅក្នុងការងូតទឹក ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមបន្ធូរអារម្មណ៍។ ដកដង្ហើមវែងៗតាមបបូរមាត់បិទជិត ទម្លាក់មុខ និងច្រមុះរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទឹក ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ព្យាយាមដកដង្ហើមចេញឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ដកដង្ហើមចេញដោយទប់ទល់) ។ ស្រមៃថាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ ភាពតានតឹងសរុបដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃបានថយចុះបន្តិចម្តងៗ។
6. ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
7. ស្លៀកខោជើងវែង ស្បែកជើងរត់ ហើយរត់ទាំង១០នាទីនេះ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលគំនិតផ្តួចផ្តើមសម្រាប់ "ការងារឡើងវិញ" នៃថ្ងៃនេះគឺមកពីខ្លួនយើង។ វាចាំបាច់ដើម្បីព្រមានមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើងថាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនេះ យើងភ្លេចអំពីកិច្ចការផ្ទះរបស់យើង ហើយព្យាយាមចំណាយពេល 10 នាទីទាំងនេះជាមួយពួកគេ។ ជាមួយនឹងចិត្តស្រស់ស្រាយ ការដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងស្រុកទាំងអស់នឹងត្រូវការកម្លាំងចិត្ត និងកម្លាំងរាងកាយតិចជាងច្រើន។
2. ជំនួយដំបូងសម្រាប់ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ
ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះយើងឃើញថាខ្លួនយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស (មាននរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យយើងខឹង ចៅហ្វាយរបស់យើងបានស្តីបន្ទោសយើង ឬនរណាម្នាក់នៅផ្ទះធ្វើឱ្យយើងភ័យ) យើងចាប់ផ្តើមមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដំបូងអ្នកត្រូវប្រមូលឆន្ទៈរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃមួយហើយបញ្ជាខ្លួនអ្នកថា "បញ្ឈប់!" ដើម្បីបន្ថយល្បឿននៃការវិវត្តនៃភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពតានតឹងស្រួចស្រាវដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ អ្នកត្រូវរកវិធីជួយខ្លួនឯងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចកើតឡើងជារៀងរាល់នាទី យើងនឹងអាចតម្រង់ទិសខ្លួនឯងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយងាកមកប្រើវិធីសាស្ត្រនេះដើម្បីជួយដោះស្រាយភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ។
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីស្ថានភាពស្ត្រេសស្រួចស្រាវ។
1. ការដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗ; នៅកម្រិតកំពូលនៃការស្រូបចូល សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាជាដង្ហើមដ៏ធូរស្រាល។ ព្យាយាមស្រមៃ។ ដោយការដកដង្ហើមវែងៗ និងដង្ហើមវែងៗ អ្នកអាចបំបាត់ភាពតានតឹងដោយផ្នែក។
2. សម្រាកមួយនាទី។ សម្រាកជ្រុងមាត់របស់អ្នក ផ្តល់សំណើមដល់បបូរមាត់។ សម្រាកស្មារបស់អ្នក។ ផ្តោតលើការបញ្ចេញទឹកមុខ និងទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នក៖ ចងចាំថាពួកវាឆ្លុះបញ្ចាំងពីអារម្មណ៍ គំនិត និងស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក។ វាគ្រាន់តែជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមិនចង់ឱ្យអ្នកដទៃដឹងពីស្ថានភាពស្ត្រេសរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរ "ភាសាមុខ និងរាងកាយ" របស់អ្នកដោយសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។
3. ក្រឡេកមើលជុំវិញបន្ទប់ ហើយពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបន្ទប់ដែលអ្នកនៅ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត ទោះបីជាអ្នកស្គាល់ពួកគេច្បាស់ក៏ដោយ។ បន្តិចម្តងៗ ដោយមិនប្រញាប់ ស្មារតី "តម្រៀបតាម" វត្ថុទាំងអស់ម្តងមួយៗក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ ព្យាយាមផ្តោតទាំងស្រុងលើ "សារពើភ័ណ្ឌ" នេះ។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក៖ "តុពណ៌ត្នោត វាំងននពណ៌ស ថូផ្កាក្រហម" ជាដើម។ ដោយផ្តោតលើមុខវិជ្ជានីមួយៗ អ្នកនឹងត្រូវបានរំខានពីភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង ដោយដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅការយល់ឃើញប្រកបដោយហេតុផលអំពីបរិស្ថាន។
4. ប្រសិនបើកាលៈទេសៈអនុញ្ញាត សូមចាកចេញពីបន្ទប់ដែលអ្នកធ្លាប់មានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្លាស់ទីទៅកន្លែងផ្សេងទៀតដែលគ្មាននរណាម្នាក់ ឬចេញទៅខាងក្រៅដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចនៅម្នាក់ឯងជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នក។ រំសាយបន្ទប់នេះចេញដោយចិត្តគំនិត (បើអ្នកចេញទៅខាងក្រៅផ្ទះជុំវិញធម្មជាតិ) "ដោយឆ្អឹង" ដូចបានពណ៌នាក្នុងកថាខណ្ឌទី ៣។
5. ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ផ្អៀងទៅមុខ ហើយសម្រាក។ ក្បាល ស្មា និងដៃព្យួរចុះក្រោមដោយសេរី។ ដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ជួសជុលទីតាំងនេះរយៈពេល 1-2 នាទី បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ (ដើម្បីកុំឱ្យវាវិល)។
6. ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពខ្លះ - វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ៖ ចាប់ផ្តើមបោកខោអាវ លាងចាន ឬសម្អាត។ អាថ៌កំបាំងនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺសាមញ្ញ៖ សកម្មភាពណាមួយ និងជាពិសេសកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសដើរតួជារន្ទះ - វាជួយបំបែរអារម្មណ៍ពីភាពតានតឹងខាងក្នុង។
7. បើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លះដែលអ្នកស្រលាញ់។ ព្យាយាមស្តាប់វាផ្តោតអារម្មណ៍លើវា (ការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងស្រុក) ។ សូមចងចាំថាការផ្តោតលើរឿងមួយរួមចំណែកដល់ការសម្រាកពេញលេញ បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
8. យកម៉ាស៊ីនគិតលេខ ឬក្រដាស និងខ្មៅដៃ ហើយព្យាយាមគណនាថាតើអ្នករស់នៅក្នុងពិភពលោកប៉ុន្មានថ្ងៃ (គុណចំនួនឆ្នាំពេញដោយ 365 ដោយបន្ថែមមួយថ្ងៃសម្រាប់ឆ្នាំបង្គ្រប់នីមួយៗ ហើយបន្ថែមចំនួនថ្ងៃដែលបានកន្លងផុតទៅចាប់តាំងពីឆ្នាំបន្ទាប់។ ខួបកំណើតចុងក្រោយ) ។ សកម្មភាពសមហេតុផលបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ព្យាយាមចងចាំថ្ងៃពិសេសមួយចំនួននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ចងចាំវានៅក្នុងព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុតដោយមិនបាត់បង់អ្វីទាំងអស់។ សាកគិតថាតើថ្ងៃនេះមានប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
9. ពិភាក្សាលើប្រធានបទអរូបីមួយចំនួនជាមួយមនុស្សណាម្នាក់ដែលនៅជិត៖ អ្នកជិតខាង មិត្តរួមការងារ។ បើគ្មានអ្នកនៅជុំវិញទេ សូមទូរស័ព្ទទៅមិត្តភ័ក្ដិ ឬមិត្តស្រីរបស់អ្នកតាមទូរស័ព្ទ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃសកម្មភាពរំខានដែលកើតឡើង "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ហើយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្ខំឱ្យចេញពីគំនិតរបស់អ្នកនូវការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង ដែលពោរពេញដោយភាពតានតឹង។
10. ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងខ្លះ។
ឥឡូវនេះ ដោយបានទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា អ្នកអាចបន្តសកម្មភាពដែលរំខានដោយសុវត្ថិភាព។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ចូរយើងគិតម្តងទៀតអំពីអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង អាកប្បកិរិយាទូទៅ៖ តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍មិនល្អមែនទេ? ធ្លាប់មានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់សង្ឃឹម? ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹងថេរ? ប្រហែលជាវាមិនសមនឹងការយកឈ្នះលើរដ្ឋទាំងនេះទេ: ដូចដែលពួកគេនិយាយថា "មួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃហើយខ្យល់នឹងផ្លាស់ប្តូរ"? ប្រហែលជាគាត់នឹងបន្ទាបខ្លួនដោយការរំពឹងទុកនៃអព្ភូតហេតុដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់យើងភ្លាមៗ? ទន្ទឹមនឹងនោះ ចូររស់នៅបែបនេះ រង់ចាំ... អ្នកអាចរង់ចាំវាចេញ រឿងខ្លះក្នុងជីវិតនឹងកើតឡើងឆាប់ៗ ឬក្រោយមក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានតែសម្រស់ដែលកំពុងដេកនៅក្នុងរឿងនិទានទេដែលអាចគេងលក់បាន 100 ឆ្នាំ ដើម្បីទន្ទឹងរង់ចាំគូដណ្តឹងរបស់នាង ហើយភ្ញាក់ឡើងដូចជាក្មេង និងស្រស់ស្អាត។ Alas ដូចដែល Emil Krotkiy បាននិយាយថា "អ្នកដែលបរាជ័យនៅសាលាមិនត្រូវបានចាកចេញសម្រាប់ឆ្នាំទីពីរទេ" ។ អព្ភូតហេតុជាច្រើនកំពុងបង្កើតនៅជុំវិញយើង ខណៈពេលដែលយើងរង់ចាំអព្ភូតហេតុ ឬសំណាងល្អផ្ទាល់ខ្លួន ហើយអ្នកមិនប្រើឱកាសដែលខកខាន អ្នកមិនទៅអតីតកាលដើម្បីជួសជុលអ្វីមួយនោះទេ។ វាប្រែថាអ្នកមិនអាចរស់នៅ, យំឥតឈប់ឈរ, ដោយភ័យខ្លាចនៃសំណាងអាក្រក់ឬសម្រាកនៅក្នុងកាំរស្មីនៃក្តីសង្ឃឹមមិនពិត។ ពេលវេលាកន្លងផុតទៅ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអតីតកាលបានទេ។
អតីតកាលតែមួយគត់ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានគឺអនាគត ដែលនឹងក្លាយជាអតីតកាលនៅថ្ងៃស្អែក។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរវា (បើចាំបាច់) ចាប់ពីពេលនេះតទៅ។
ការយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលនេះចំពោះភាពតានតឹង ឆ្លុះបញ្ចាំងមិនត្រឹមតែការកើនឡើងនៃចំនួនរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការកែលម្អគុណភាពនៃជីវិតផងដែរ ដែលជាការមិនចង់ទទួលយកនូវអ្វីដែលធ្លាប់ទទួលយកដោយស្លូតបូត។
យើងដុសធ្មេញរបស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ លាងដៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ រៀបចំរបស់របរក្នុងផ្ទះ ថែរក្សារបស់របររបស់យើង - ទាំងអស់នេះបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់យើង។ ចំពោះ "គុណភាព" និង "ស្ថានភាព" នៃអារម្មណ៍របស់យើង តើយើងខិតខំដើម្បី "រក្សាភាពស្អាតស្អំ និងសណ្តាប់ធ្នាប់" នៅទីនេះដែរទេ?
ជាអកុសលមិនមែនតែងតែទេ។ ជាញឹកញយ យើងជឿថាយើងនឹងត្រូវវិនាសក្នុងការជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ទាំងនោះដែលយើងត្រូវបាន "ផ្តល់ឱ្យ" ឬថាយើងត្រូវបានដាក់ទណ្ឌកម្ម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការអានផ្លាតូឡើងវិញ យើងឃើញថានៅប្រទេសក្រិចបុរាណ ការកាន់កាប់អារម្មណ៍របស់បុគ្គលម្នាក់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសមត្ថភាពធម្មជាតិរបស់មនុស្ស និងជាការបង្ហាញពីសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់មនុស្ស។
ការស្វាគមន៍ "ជំរាបសួរ!" នៅប្រទេសក្រិចបុរាណ មានអ្នកឆ្លើយឆ្លងមួយទៀតថា “ចូរអរសប្បាយ!” តើការសួរសុខទុក្ខបែបនេះមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីការយល់ដឹងអំពីសុខភាពជាស្ថានភាពនៃចិត្ត និងរាងកាយដែលមិនត្រូវគ្នានឹងអត្ថិភាពដែលគ្មានភាពរីករាយទេឬ?
វាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលត្រូវដឹង៖ តែងតែមានជម្រើស ហើយមនុស្សគ្រប់រូបជាដំបូងទទួលខុសត្រូវចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់គាត់ សុខភាពរបស់គាត់ គុណភាពនៃជីវិតរបស់គាត់ - "ប្រសិនបើខ្ញុំមិនមែនសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ នោះអ្នកណាជា សំរាប់ខ្ញុំ?"
អក្សរសាស្ត្រ
1. Selye G. នៅពេលដែលភាពតានតឹងមិននាំមកនូវទុក្ខព្រួយ។ - M. , 1992, ទំ។ 104 - 109, 116 - 135 ។
2. Rutman E.M. "របៀបយកឈ្នះភាពតានតឹង", M.: LLP "TP", 1998. ទំព័រ 5, 9, 11, 107-118
3. Kizhaev-Smyk L.A. "ចិត្តវិទ្យានៃភាពតានតឹង", M.: "Nauka", 1983. ទំព័រ 114, 184, 272
4. វិធីយកឈ្នះភាពតានតឹង / Auth.-comp. N.V. បេឡូវ។ - អិមៈ AST; Minsk: Harvest, 2005. - 96 ទំ។
ការបង្រៀន
ត្រូវការជំនួយក្នុងការរៀនប្រធានបទមួយ?
អ្នកជំនាញរបស់យើងនឹងផ្តល់ប្រឹក្សា ឬផ្តល់សេវាកម្មបង្រៀនលើប្រធានបទដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។
ដាក់ស្នើកម្មវិធីបង្ហាញពីប្រធានបទឥឡូវនេះ ដើម្បីស្វែងយល់អំពីលទ្ធភាពនៃការទទួលបានការពិគ្រោះយោបល់។
ស្ត្រេសមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំងឺទេ វាជាការឆ្លើយតបទៅនឹងកត្តាឆាប់ខឹង។ ក្នុងករណីនេះផលប៉ះពាល់អាចជាវិជ្ជមានឬអវិជ្ជមាន។ ការការពារភាពតានតឹង គឺជាការការពារ និងដំណោះស្រាយចំពោះការលំបាកដែលបានកើតឡើង។
ភាពតានតឹងជុំវិញមនុស្សម្នាក់ឥតឈប់ឈរ ក្លាយជាបាតុភូតដែលធ្លាប់ស្គាល់។ ប្រតិកម្មកម្រិតមធ្យមចំពោះវាមានប្រយោជន៍ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានរូបរាងល្អជានិច្ច។ ចិត្តរបស់មនុស្សទទួលរងនូវប្រតិកម្មខុស ពីព្រោះការប៉ះពាល់យូរទៅនឹងកត្តាអវិជ្ជមានបង្កឱ្យមានការខូចសរសៃប្រសាទដែលវិវឌ្ឍន៍ទៅជាគាត់បណ្តាលឱ្យមានបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរដែលកាត់បន្ថយប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ។
ការការពារស្ថានភាព
ស្ត្រេស និងការការពាររបស់វាគឺជាតំបន់ដែលចាប់អារម្មណ៍មិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងចិត្តវិទូប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចំពោះមនុស្សសាមញ្ញផងដែរ។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃការភ័យញឹកញាប់បង្កឱ្យមានរូបរាងរបស់មនុស្សដែលមានគុណភាពដូចជាការបង្កើនការថប់បារម្ភ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ភាពទន់ខ្សោយ ការមិនសម្រេចចិត្ត ការភ័យស្លន់ស្លោ។
ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃរាងកាយដែលជាការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃភាពស៊ាំ។ ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកអវិជ្ជមានបែបនេះ វិធីសាស្ត្របង្ការគួរតែត្រូវបានប្រើ ពីព្រោះការជៀសវាងបញ្ហាគឺតែងតែងាយស្រួលជាងការព្យាបាលជំងឺដែលជាលទ្ធផល។
Psychoprophylaxis គឺជាប្រព័ន្ធនៃវិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់, ស្វែងរកវិធីដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងលើស, ដូច្នេះការពារការចាប់ផ្តើមនៃដំណាក់កាលនៃការហត់នឿយ។
តើអ្វីទៅជារបៀបរស់នៅដែលតានតឹង និងមិនតានតឹង
ការជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រការពារស្ត្រេស អ្នកគួរតែយល់ថារបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវជាអ្វី។ ម៉្យាងវិញទៀត កត្តាដែលបង្កភាពតានតឹងជុំវិញមនុស្សម្នាក់ជានិច្ច។ អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សចំពោះកត្តាទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ដែលកំណត់របៀបរស់នៅរបស់គាត់។
របៀបរស់នៅដែលមានភាពតានតឹងត្រូវបានកំណត់ដោយសូចនាករដូចខាងក្រោមៈ
- លក្ខខណ្ឌដែលអាចត្រូវបានគេហៅថារ៉ាំរ៉ៃ (មនុស្សម្នាក់គឺជានិច្ចនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសមួយឬច្រើន;
- សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរដែលជួបប្រទះបញ្ហានៅក្នុងទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលដែលទាក់ទងនឹងក្រុមគ្រួសារ, ក្រុម;
- ការងារមិនសមនឹងគាត់គាត់មិនចូលចិត្តវាមិននាំមកនូវការពេញចិត្តប៉ុន្តែគ្មានវិធីដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវាឱ្យកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងរីករាយនោះទេ។
- មនុស្សម្នាក់តែងតែខ្វះពេលវេលា គាត់ភ័យហើយព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយក្នុងរយៈពេលខ្លី។
- មានការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរអំពីព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ ដែលដំបូងឡើយគាត់វាយតម្លៃអវិជ្ជមាន។
- វត្តមាននៃទម្លាប់អាក្រក់: របបអាហារមិនល្អ, ការជក់បារី, ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង, របៀបរស់នៅអសកម្ម;
- ការគិតមមៃជាមួយផ្នែកមួយនៃជីវិត - សង្គម គ្រួសារ អាជីព ឬភាពឯកោពេញលេញ;
- ការយល់ឃើញរបស់មនុស្សជុំវិញជាសត្រូវ ការបដិសេធទំនាក់ទំនងជាមួយភេទផ្ទុយ ការឈ្លានពាន;
- ចាត់ទុកថាវាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ខ្លួនគាត់ក្នុងការមានពេលវេលាដ៏ល្អ អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក និងរីករាយនឹងការកម្សាន្ត ឬចំណង់ចំណូលចិត្ត។
- ជ្រើសរើសតួនាទីដែលមិនមានការប៉ាន់ស្មានពីសង្គមសម្រាប់ខ្លួនគាត់ ហើយទទួលយកវាជាការផ្តល់ឱ្យដោយមិនព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់។
- ជឿថាជីវិតគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ មិនដឹងពីរបៀបដើម្បីចូលទៅជិតស្ថានការណ៍ផ្សេងៗដោយកំប្លែង គឺធ្ងន់ធ្ងរពេក។
- ជួបនឹងកត្តាអវិជ្ជមានទាំងអស់ ភាពតានតឹង ស្ថានភាពលំបាក និងមិនសប្បាយចិត្តដោយអសកម្ម គ្រាន់តែរងទុក្ខដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដោយមិនព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ។
របៀបរស់នៅដែលត្រឹមត្រូវមានលក្ខណៈដូចខាងក្រោម៖
- មនុស្សម្នាក់អនុញ្ញាតឱ្យមានកំឡុងពេលជាក់លាក់សម្រាប់ខ្លួនគាត់នៅពេលដែលគាត់អាចទទួលបានចំណែកនៃភាពតានតឹងប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត (ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគាត់តែងតែមានវិធីនៃការដកថយដែលនាំមកនូវការសំរាកលំហែជួយឱ្យមានការរំខានមើលស្ថានភាពពីខាងក្រៅ);
- គាត់ដឹងពីរបៀបការពារគោលការណ៍ សិទ្ធិ តម្រូវការរបស់គាត់ ហើយធ្វើបែបនេះ ប្រព្រឹត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបដោយការគោរព ទទួលយកអាកប្បកិរិយាបែបនេះចំពោះខ្លួនគាត់ (ក្នុងទំនាក់ទំនងគាត់រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង);
- ពេញចិត្តនឹងការងាររបស់គាត់ ដែលនាំមកនូវការពេញចិត្ត ការដឹងគុណ និងសំណងដ៏សក្តិសម (មានការលើកទឹកចិត្តដែលជួយឱ្យយកឈ្នះលើបន្ទុកខ្ពស់ ដឹងពីរបៀបបញ្ចូលគ្នានូវរយៈពេលនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងការសម្រាក);
- មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមធ្វើឱ្យមានរូបរាងកាយល្អជានិច្ច មិនមានទម្លាប់អាក្រក់ ថែរក្សាខ្លួនឯង (ចំណាយថាមពលដោយសមហេតុផលលើសកម្មភាព និងផ្នែកដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងការពេញចិត្ត);
- ព្យាយាមមិនចូលរួមក្នុងល្បែងដើរតួ ព្យាយាមធ្វើជាខ្លួនគាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ បញ្ចេញដោយសេរីនូវតម្រូវការធម្មជាតិ សេចក្តីប៉ងប្រាថ្នា អារម្មណ៍ ដោយមិនព្យាយាមបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវដោយខ្លួនឯង (ជៀសវាងស្ថានភាពតានតឹង ដឹងពីរបៀបបែងចែកពេលវេលា);
- ដឹងពីរបៀបស្វែងរកភាពរីករាយក្នុងរឿងតូចតាច រស់នៅពេញមួយជីវិត រួមទាំងជីវិតផ្លូវភេទ រីករាយ គាត់មានអារម្មណ៍កំប្លែង។
ដើម្បីទប់ស្កាត់ និងជំនះភាពតានតឹង វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើវិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តល់នូវការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នឹងស្ថានភាពភ័យ, បង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
ជម្រើសការពារ
បុគ្គលិកពេទ្យ និងអ្នកចិត្តសាស្រ្តបានបង្កើតវិធីសាស្រ្តមួយចំនួននៃការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងដែលដោះស្រាយបញ្ហានៃលក្ខណៈបុគ្គល និងអង្គការ។ ទីមួយរួមមានៈ
- ការកំសាន្ត;
- ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃអាកប្បកិរិយា;
- អង្គការដែលមានសមត្ថកិច្ចនៃពេលវេលា;
- បទប្បញ្ញត្តិនៃការគេងនិងម៉ោងភ្ញាក់។
ការការពារ និងការជម្នះការលើសវ៉ុល រួមមានវិធានការបុគ្គលដូចខាងក្រោមៈ
- ការបដិសេធមិនបំពានអាហារ, គ្រឿងស្រវឹង;
- ការឈប់ជក់បារីដែលជាកត្តាចម្បងនៃការលេចឡើងនៃភាពតានតឹង;
- ការលេងកីឡា ការដើរទៀងទាត់ដែលរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូន endorphins - អរម៉ូននៃសុភមង្គល;
- ការបែងចែកពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសម្រាប់ការសំរាកលំហែសមាធិ;
- ការរៀបចំពេលវេលារបស់មនុស្សម្នាក់ ការកំណត់ការទទួលខុសត្រូវសមាមាត្រ;
- ការកាត់បន្ថយ, ការលុបបំបាត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង។
វិទ្យាសាស្រ្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនៃការគ្រប់គ្រងពេលវេលាបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា - ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។
តម្រូវឱ្យសម្រាកឱ្យបានទាន់ពេលវេលា និងគ្រប់គ្រាន់។ វិធីសាស្រ្តបង្ការបុគ្គលគឺសំខាន់បំផុត មនុស្សម្នាក់អាចអនុវត្តពួកវាដោយឯករាជ្យក្នុងដំណើរការនៃជីវិត។
Psychoprophylaxis និងការកែតម្រូវ
ការកែតម្រូវផ្លូវចិត្តនៃស្ថានភាពស្ត្រេសត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទម្រង់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬជាក្រុម។ វិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាចប្រើមានដូចខាងក្រោម៖
- តម្រង់ទិសបុគ្គល។
- ការយល់ដឹង។
- អាកប្បកិរិយា។
- តន្ត្រី។
- ណែនាំ។
ការងារកែចិត្តសាស្ត្រជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រតម្រង់ទិសបុគ្គលិកលក្ខណៈជាមួយអតិថិជនត្រូវបានអនុវត្តជាលក្ខណៈបុគ្គល ក្នុងករណីដែលគ្មានមនុស្សចម្លែក ឬក្នុងក្រុម នៅពេលដែលមនុស្សមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ វិធានការសំខាន់នៃការកែតម្រូវផ្លូវចិត្តដែលប្រើក្នុងករណីនេះគឺការផ្តល់យោបល់ និងការបញ្ចុះបញ្ចូល។
វិធីសាស្រ្តនៃការយល់ដឹងផ្តោតលើបុគ្គលិកលក្ខណៈ សមត្ថភាពឡូជីខលរបស់វា។ ពួកគេត្រូវបានផ្តោតលើការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងពួកគេ ស្គាល់ខ្លួនឯង ការយល់ឃើញរបស់គាត់អំពីជីវិត និងបរិស្ថាន ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា និងអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ទៅជាសុទិដ្ឋិនិយមក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
ជាមួយនឹងការកែតម្រូវអាកប្បកិរិយា បច្ចេកទេសមតិកែលម្អត្រូវបានដំណើរការក្នុងស្ថានភាពនីមួយៗដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។ និមិត្តសញ្ញាពាក្យសំដីនិងការពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការងារការបង្ហាញយោងទៅតាមបញ្ជីដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមុន។
ចំណុចសំខាន់គឺថាមនុស្សម្នាក់ស្រមៃពីស្ថានភាពជាច្រើនវិនាទីបន្ទាប់មកកម្ចាត់អារម្មណ៍ដែលបានកើតឡើងតាមរយៈការសម្រាក។ បន្ទាប់ពីការសិក្សាជាច្រើន ការថប់បារម្ភក៏រលាយបាត់ បុគ្គលនោះត្រូវបានដោះលែងពីការភ័យខ្លាច បន្ទាប់មកស្ថានភាពកាន់តែស្មុគស្មាញត្រូវបានដោះស្រាយ។
សម្រាប់វគ្គដោះស្រាយមួយ ការងារត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយនឹងករណីលំបាកអតិបរមា 3-4 ។
វិធីសាស្រ្តតន្ត្រីមាននៅក្នុងឥទ្ធិពលនៃតន្ត្រីក្នុងគោលបំណងដើម្បីកែតម្រូវគម្លាតអារម្មណ៍, ជំងឺផ្លូវចិត្ត, ចលនា, ការនិយាយ, ការលំបាកក្នុងការទំនាក់ទំនង។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលទាក់ទងនឹងការព្យាបាលដោយសិល្បៈ។ វាត្រូវបានប្រើជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។
ធាតុផ្សំសំខាន់នៃការងារកែតម្រូវណាមួយគឺវិធីសាស្ត្រណែនាំ តំណាងឱ្យការផ្ដល់យោបល់ ការសន្ទនាសម្ងាត់។ ពួកគេបង្ខំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកជំងឺចំពោះទាំងអ្នកចិត្តសាស្រ្តនិងស្ថានភាពរំខាន។
8 វិធីការពារ ភាពខុសគ្នានៃវិធីសាស្រ្តណែនាំទូទៅគឺការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ដែលត្រូវបានផ្អែកលើការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទតាមរយៈការសម្រាក និងការធ្វើពុតជាដោយចេតនា។
ការការពារភាពតានតឹងក្នុងទំនាក់ទំនងអាជីវកម្ម និងក្នុងវ័យជំទង់
ការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងក្នុងទំនាក់ទំនងអាជីវកម្មគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការដោះស្រាយជម្លោះដែលកើតឡើងដោយដំណើរការផលិតកម្ម។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ទំនាក់ទំនងបញ្ឈររវាងក្បាល និងអ្នកក្រោមបង្គាប់ត្រូវបានប៉ះពាល់ ប៉ុន្តែជម្លោះរវាងបុគ្គលិកក៏មិនមែនជារឿងចម្លែកដែរ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយស្ថានការណ៍ភ័យក្នុងក្រុម ដើម្បីរក្សាផលិតភាពការងារ ការសម្របសម្រួលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងគួរតែត្រូវបានរៀបចំ។ វាផ្អែកលើការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោមៈ
- ការវិភាគនៃឱកាសការងារ និងការផ្សព្វផ្សាយនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនជាក់លាក់មួយ;
- ការពិភាក្សាអំពីបញ្ហាការងារជាមួយសហសេវិក និងអ្នកគ្រប់គ្រង;
- បង្កើតទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរវាងបុគ្គលិក និងអ្នកគ្រប់គ្រង;
- សមត្ថភាពក្នុងការបដិសេធដោយសមហេតុផលក្នុងការអនុវត្តការងារដែលលើសពីកម្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់គឺមានសារៈសំខាន់។
- ការប្តេជ្ញាចិត្តនៃភាពច្បាស់លាស់ពេញលេញនៃភារកិច្ចដែលកំពុងត្រូវបានអនុវត្ត;
- ពិភាក្សាអំពីភាពមិនអាចទៅរួចនៃការធ្វើរឿងជាច្រើនដោយបើកចំហរ។
- សម្រាកខ្លីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ;
- ការវិភាគនៃមូលហេតុនៃការបរាជ័យក្នុងការងារ;
- ការបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានតាមរបៀបដែលអាចទទួលយកបាន ប៉ុន្តែមិនមែនជាការគាបសង្កត់របស់ពួកគេទេ។
- ភាពមិនអាចទទួលយកបាននៃទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន និងអាជីវកម្ម។
ភាពតានតឹងក្នុងការងារតំណាងឱ្យផ្នែកតូចមួយនៃប្រតិកម្មទាំងអស់ដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ ទោះបីជាពួកគេមានចំណុចជាក់លាក់របស់ពួកគេក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែសរីរវិទ្យានៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេគឺដូចគ្នាដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលុបបំបាត់របស់ពួកគេដើម្បីប្រើវិធីសាស្រ្តទូទៅនៃការបង្ការដោយផ្អែកលើតម្លៃរបស់មនុស្ស យុទ្ធសាស្រ្តជីវិត និងលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន។
ការការពារភាពតានតឹងក្នុងវ័យជំទង់មានសារៈសំខាន់ណាស់។ មានកត្តាហានិភ័យជាច្រើនឥឡូវនេះ ហើយទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងរាងកាយ បាតុភូតនៃភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺស្មុគស្មាញណាស់។ ក្មេងជំទង់ក្លាយទៅជាឆាប់ខឹង ស្ទាបអង្អែល អារម្មណ៍របស់ពួកគេប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង និងញឹកញាប់។
ភាពតានតឹងក្នុងវ័យជំទង់តម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសពីឪពុកម្តាយ គ្រូបង្រៀន អ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ ស្ថានភាពដែលខកខានបង្កហានិភ័យនៃការគំរាមកំហែងដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ និងការសម្របខ្លួន។ ជំនួយសំខាន់គួរតែត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងគ្រួសារ។ វាមាននៅក្នុងការបង្កើតបរិយាកាសផ្លូវចិត្តប្រកបដោយផាសុកភាព ការគាំទ្រកុមារ ការវាយតម្លៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នូវសមត្ថភាព និងទេពកោសល្យរបស់គាត់ និងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសទម្ងន់។
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបង្រៀនកូនឱ្យចេះទប់ទល់នឹងបញ្ហានឹងជាគំរូផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ឪពុកម្តាយ សុទិដ្ឋិនិយម ភាពបើកចំហ និងទំនាក់ទំនងដ៏ជឿជាក់ជាមួយកូន។
ការការពារទុក្ខព្រួយ
ទុក្ខព្រួយនេះបើយោងតាមវាក្យស័ព្ទរបស់អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាជនជាតិកាណាដា Hans Selye គឺជាភាពតានតឹងដែលបង្កឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ យោងទៅតាមគាត់ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការភាពតានតឹង ហើយនៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាកទាំងស្រុង មនុស្សម្នាក់ក៏ជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងផងដែរ។ ការការពារទុក្ខព្រួយពាក់ព័ន្ធនឹងការថែរក្សាថេរនៃរដ្ឋដ៏សំខាន់មួយ។
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន មានលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដែលគួរបញ្ចូលក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖
- នីតិវិធីពេលព្រឹករួមទាំងការឡើងកំដៅផែនដី;
- លំហាត់ដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹកនិងពេញមួយថ្ងៃ;
- កាយសម្ព័ន្ធមុខ។
ការធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានដែលជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក។
វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាមនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភខ្លាំងអំពីសារៈសំខាន់របស់ពួកគេ មានលក្ខណៈអាត្មានិយម និងមានទំនាក់ទំនងតិចតួចជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតគឺងាយនឹងស្ត្រេស។ អារម្មណ៍សំខាន់គឺងាយស្រួលក្នុងការរក្សាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលត្រៀមខ្លួនជួយអ្នកដទៃ ហើយផ្តោតលើភាពជោគជ័យ។
ដើម្បីការពារភាពតានតឹងបានជោគជ័យ គេគួរតែបង្កើតលក្ខណៈដូចជាទំនួលខុសត្រូវ សមត្ថភាពរីករាយសម្រាប់អ្នកដទៃ ភាពស្មោះត្រង់ ជឿជាក់លើខ្លួនឯងនិងអ្នកដទៃ និងសង្គម។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងបញ្ហាជាច្រើនហើយរស់នៅក្នុងជីវិតដ៏សម្បូរបែបនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
ការណែនាំ
ភាពតានតឹងមានវត្តមាននៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប ចាប់តាំងពីវត្តមាននៃភាពតានតឹងនៅក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិត និងសកម្មភាពរបស់មនុស្សគឺមិនអាចប្រកែកបាន។ ស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើងទាំងនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ។ តាមទស្សនៈនៃការគ្រប់គ្រង យើងចាប់អារម្មណ៍បំផុតចំពោះកត្តារៀបចំដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ការដឹងពីកត្តាទាំងនេះ និងយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះពួកគេ នឹងជួយការពារស្ថានភាពស្ត្រេសជាច្រើន និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការងារគ្រប់គ្រង ក៏ដូចជាការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អង្គការ ជាមួយនឹងការបាត់បង់បុគ្គលិកផ្នែកផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យាតិចតួចបំផុត។ យ៉ាងណាមិញ ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើន ដែលមានន័យថាវាបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពមនុស្ស ខណៈដែលសុខភាពគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយសម្រាប់ជោគជ័យក្នុងសកម្មភាពណាមួយ។ ដូច្នេះការងារក៏ពិចារណាលើកត្តាផ្ទាល់ខ្លួនដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ បន្ថែមពីលើមូលហេតុនៃភាពតានតឹង ជំពូកទី 1 វិភាគស្ថានភាពស្ត្រេសនៃរាងកាយ - ភាពតានតឹងនៃភាពតានតឹង សញ្ញាសំខាន់ៗ និងមូលហេតុរបស់វា។
ការយកចិត្តទុកដាក់ចម្បងគឺត្រូវបានបង់ទៅវិធីដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង, លំហាត់មួយចំនួនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ការសំរាកលំហែ, ការផ្តោតអារម្មណ៍, ស្វ័យប្រវត្តិកម្មនៃការដកដង្ហើម។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកឈ្នះខ្លួនឯង និងធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ នៅពេលអនាគត ក្នុងករណីមានស្ថានភាពស្ត្រេស ឥទ្ធិពលនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេលើសពីការប៉ះប៉ូវដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដំបូងដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃលំហាត់។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗជាថ្នាំបង្ការប្រឆាំងនឹងការចាប់ផ្តើមនៃស្ថានភាពស្ត្រេសត្រូវបានរៀបរាប់លម្អិតផងដែរ។
ស្ត្រេសជារឿងជៀសមិនរួចដែលយើងគួរដឹងនិងចងចាំជានិច្ច។ ភាពតានតឹងអាចព្យាករណ៍បាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការមកដល់របស់គាត់ហើយព្យាយាមទប់ទល់នឹងគាត់ឱ្យបានល្អបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ភាពតានតឹងខ្លះអាចត្រូវបានជៀសវាងទាំងអស់គ្នា។ អ្នកមិនអាចអនុញ្ញាតឱ្យមានជ័យជំនះនៃភាពតានតឹងលើខ្លួនអ្នកបានទេ។ យើងត្រូវតែអត់ធ្មត់ ដោយមានបំណងរៀបចំខ្លួនយើងសម្រាប់ស្ថានភាពជីវិតដ៏លំបាក ដែលយើងប្រាកដជានឹងជួបទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។
1. ប្រវត្តិនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃភាពតានតឹង
ឃ្លា "ជំងឺទាំងអស់ពីសរសៃប្រសាទ" ជាទូទៅនៅដើមសតវត្សត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជា "ជំងឺទាំងអស់ពីភាពតានតឹង" ។
យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក 45% នៃជម្ងឺទាំងអស់គឺទាក់ទងទៅនឹងភាពតានតឹង ហើយអ្នកជំនាញខ្លះជឿថាតួលេខនេះគឺខ្ពស់ជាង 2 ដង។ យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅក្នុង CIS 30-50% នៃអ្នកទស្សនាគ្លីនីកគឺជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលគ្រាន់តែត្រូវការកែលម្អស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
អ្វីៗមានភាពល្អប្រសើរបន្តិចនៅក្នុងបណ្តាប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ ដែលមានស្ថិរភាពនៅឆ្ងាយនៅបរទេស។ ជាឧទាហរណ៍ យោងទៅតាមឯកសាររបស់ទស្សនាវដ្តីអាមេរិក Psychology Today ប្រហែល 40% នៃគ្រូបង្រៀនជនជាតិជប៉ុន មួយភាគប្រាំនៃកម្មករនៅចក្រភពអង់គ្លេស និង 45% នៃបុគ្គលិកអាមេរិកទទួលរងពីភាពតានតឹង។ ការត្អូញត្អែរជាញឹកញាប់ក្នុងពេលតែមួយគឺការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភការឈឺក្បាល។
ប្រហែលជាយើងរាល់ការចំណាយទាំងអស់ត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានហើយរត់ចេញពីភាពតានតឹង? ចាកចេញពីទីក្រុងធំៗតាមដែលអាចធ្វើបាន យកក្តីកង្វល់តិចមកដាក់ក្នុងក្បាល កុំកំណត់គោលដៅធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ខ្លួនឯង? យ៉ាងណាមិញ នេះតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការស្វែងរក ភាពមិនប្រាកដប្រជា និងហានិភ័យ - ដូច្នេះវាមានភាពតានតឹង។ ប្រហែលជាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ការពារសុខភាពរបស់អ្នក?
ប៉ុន្តែអ្នកនិពន្ធនៃគោលលទ្ធិនៃភាពតានតឹង លោក Hans Selye ជឿថា ភាពតានតឹងអាចមានប្រយោជន៍ បង្កើនកម្លាំងរបស់រាងកាយ ថែមទាំងហៅវាថា "គ្រឿងទេសសម្រាប់អាហារប្រចាំថ្ងៃនៃជីវិត" ដោយលើកហេតុផលថា មានតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលភាពតានតឹងក្លាយជាភ្នាក់ងារបង្កជំងឺ។ .
មែនហើយ សុភវិនិច្ឆ័យ និងការសង្កេតខាងលោកិយក៏បញ្ជាក់ថាការឈប់សម្រាកពីភាពតានតឹងមិនមែនជាផ្លូវចេញនោះទេ មិនមែនជាជំងឺរាតត្បាតទេ។
មនុស្សគ្រប់រូបអាចចងចាំបានយ៉ាងងាយក្នុងចំណោមអ្នកស្គាល់គ្នារបស់ពួកគេ ដែលរក្សាបាននូវសុខភាពល្អ ភាពរីករាយ និងការឆ្លើយតប ទោះបីជាមានភាពតានតឹងជាច្រើនជាបន្តបន្ទាប់ក៏ដោយ។ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតមានការឈឺចាប់ និងមិនទុកចិត្ត ទោះបីជាពួកគេជៀសវាងភាពតានតឹង និងហាក់ដូចជារស់នៅដោយគ្មានភាពតានតឹងក៏ដោយ។
ជាធម្មតាគេសន្មត់ថា មនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អ និងរីករាយ បើទោះបីជាញឹកញាប់ក៏ដោយ។
ស្ត្រេស ឬជារឿយៗឈឺ និងបាក់ទឹកចិត្ត ទោះបីជាមានជីវភាពរស់នៅល្អ ខ្វះភាពតានតឹងក៏ដោយ។
ឬប្រហែលជាដោយសារភាពតានតឹងដែលមនុស្សអាចទទួលបានភាពធន់ សុទិដ្ឋិនិយម និងសុខភាព? ហើយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ប្រហែលជាពេលខ្លះកើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់ទាក់ទងនឹងភាពពេញលេញនៃសុខុមាលភាព និងស្ថេរភាព ដោយសារតែអវត្តមានពេញលេញនៃភាពតានតឹង?
គេដឹងថាក្នុងសម័យសង្រ្គាម មនុស្សជាច្រើនមានជម្ងឺស្ត្រេសដូចជាដំបៅក្រពះ។ ប្រហែលជាភាពតានតឹងជួនកាលមិនត្រឹមតែមិនមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានប្រយោជន៍ផងដែរ? តើគាត់ជានរណា - សត្រូវឬមិត្តរបស់យើង?
វាអាចមានទាំងពីរ ហើយវាអាស្រ័យលើទំហំធំលើខ្លួនយើង លើសមត្ថភាពរបស់យើង ជាពិសេសបង្វែរសត្រូវរបស់យើងទៅជាមិត្ត រៀនពីកំហុស និងមិនបាត់បង់បេះដូង។
ពាក្យ "ភាពតានតឹង" នៅក្នុងភាសាអង់គ្លេសមានន័យថាស្ថានភាពនៃសម្ពាធភាពតានតឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងភាពតានតឹងក៏ដូចជាឥទ្ធិពលខាងក្រៅដែលបង្កើតរដ្ឋនេះ។ នៅក្នុងអត្ថន័យនៃ "សម្ពាធ", "វ៉ុល" វាត្រូវបានគេប្រើជាធម្មតានៅក្នុងបច្ចេកវិទ្យា; នៅក្នុងជីវិតជារឿយៗបង្ហាញពីសម្ពាធនៃកាលៈទេសៈក្នុងការបញ្ចេញមតិដូចជា៖ "ក្រោមនឹមនៃភាពក្រីក្រ" "ក្រោមឥទ្ធិពលនៃអាកាសធាតុអាក្រក់"។ វាត្រូវបានសន្មត់ថាភាពតានតឹងភាសាអង់គ្លេសមកពីឡាតាំង stringere - ដើម្បីរឹតបន្តឹង។ ជាលើកដំបូងពាក្យនេះបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងឆ្នាំ 1303 នៅក្នុងខគម្ពីររបស់កវី Robert Manning ថា “... ម្សៅនេះគឺជានំម៉ាណាពីស្ថានសួគ៌ ដែលព្រះអម្ចាស់បានបញ្ជូនទៅកាន់មនុស្សដែលនៅទីរហោស្ថានអស់រយៈពេលសែសិបរដូវរងា ហើយស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ "
ពាក្យ "ស្ត្រេស" បានចូលអក្សរសិល្ប៍ស្តីពីវេជ្ជសាស្ត្រ និងចិត្តវិទ្យាពាក់កណ្តាលសតវត្សមុន។ នៅឆ្នាំ 1936 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ "ធម្មជាតិ" នៅក្នុងផ្នែក "សំបុត្រទៅអ្នកកែសម្រួល" របាយការណ៍ខ្លីមួយដោយអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាជនជាតិកាណាដា Hans Selye (បន្ទាប់មកមិនស្គាល់នរណាម្នាក់) ត្រូវបានបោះពុម្ពក្រោមចំណងជើង "រោគសញ្ញាដែលបណ្តាលមកពីភ្នាក់ងារបំផ្លាញផ្សេងៗ" ។
កាលនៅជានិស្សិត Selye បានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថា ជំងឺឆ្លងផ្សេងៗមានការចាប់ផ្តើមស្រដៀងគ្នា៖ ខ្សោយទូទៅ បាត់បង់ចំណង់អាហារ ក្តៅខ្លួន ញាក់ ឈឺសន្លាក់។ ការពិសោធន៍បានបញ្ជាក់ពីការសង្កេតរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវ័យក្មេង។ ពួកគេបានបង្ហាញថាមិនត្រឹមតែការបង្ករោគប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត (ញាក់ រលាក របួស ពុល។ Selye បានផ្តល់យោបល់ថាមានប្រតិកម្មមិនជាក់លាក់ជាទូទៅនៃរាងកាយចំពោះ "គ្រោះថ្នាក់" ណាមួយដែលមានបំណងប្រមូលផ្តុំប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ។ គាត់បានហៅភាពតានតឹងប្រតិកម្មនេះ។
តើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេច - ប្រតិកម្មមិនជាក់លាក់?ផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗគ្នាលើរាងកាយជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នា។ នៅថ្ងៃដែលមានអាកាសធាតុត្រជាក់ យើងព្យាយាមធ្វើចលនាបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើនបរិមាណកម្ដៅដែលបញ្ចេញក្នុងខ្លួន ហើយសរសៃស្បែករួមតូចដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទេរកម្ដៅ។ នៅក្នុងរដូវក្តៅក្តៅ, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីផ្លាស់ទីត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅអប្បបរមា; ការបែកញើសឆ្លុះបញ្ចាំងកើតឡើង ដែលបង្កើនការផ្ទេរកំដៅ។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញប្រតិកម្មគឺខុសគ្នា (ជាក់លាក់) ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាព។ តម្រូវការសម្រាប់ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនេះតម្រូវឱ្យយោងទៅតាម Selye "ថាមពលសម្របខ្លួន" មិនជាក់លាក់ដូចជា "របស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះផ្សេងៗគ្នា - ម៉ាស៊ីនកម្តៅ ទូទឹកកក កណ្តឹង និងចង្កៀង ដែលផ្តល់កំដៅ ត្រជាក់ សំឡេង និងពន្លឺរៀងៗខ្លួន អាស្រ័យលើ កត្តាទូទៅ - អគ្គិសនី។
Selye បានកំណត់ដំណាក់កាលបីក្នុងការវិវត្តនៃភាពតានតឹង។
ទីមួយគឺប្រតិកម្មនៃការថប់បារម្ភដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំនៃធនធានទាំងអស់នៃរាងកាយ។ វាត្រូវបានបន្តដោយដំណាក់កាលនៃការតស៊ូនៅពេលដែលរាងកាយគ្រប់គ្រង (ដោយសារតែការចល័តពីមុន) ដើម្បីទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយជោគជ័យ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការកើនឡើងភាពធន់នឹងភាពតានតឹងអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ ប្រសិនបើសកម្មភាពនៃកត្តាបង្កគ្រោះថ្នាក់មិនអាចត្រូវបានលុបចោលនិងយកឈ្នះក្នុងរយៈពេលយូរនោះដំណាក់កាលទីបីចាប់ផ្តើម - ហត់នឿយ។ សមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះគាត់មិនសូវធន់នឹងគ្រោះថ្នាក់ថ្មីហានិភ័យនៃជំងឺកើនឡើង។ ការចាប់ផ្តើមនៃដំណាក់កាលទីបីគឺមិនចាំបាច់ទេ។
ក្រោយមក Selye ស្នើឱ្យបែងចែក ភាពតានតឹងនិង ទុក្ខព្រួយ(ភាសាអង់គ្លេស - ហត់នឿយ, សំណាងអាក្រក់) ។ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ គាត់បានចាប់ផ្តើមចាត់ទុកភាពតានតឹងជាកត្តាវិជ្ជមាន ដែលជាប្រភពនៃសកម្មភាពកើនឡើង ភាពរីករាយពីការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការយកឈ្នះដោយជោគជ័យ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ទុក្ខព្រួយកើតឡើងជាមួយនឹងភាពតានតឹងញឹកញាប់ និងយូរជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាអវិជ្ជមានបែបនេះ នៅពេលដែលវាមិនមែនជាសេចក្តីរីករាយនៃការយកឈ្នះដែលកើតឡើងនោះទេ ប៉ុន្តែជាអារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹម ភាពអស់សង្ឃឹម មនសិការហួសហេតុ ការហួសកម្លាំង និងការមិនចង់បាន។ ភាពអយុត្តិធ៌មនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលត្រូវការ។ ភាពខុសគ្នារវាងភាពតានតឹង និងទុក្ខព្រួយបែបនេះមិនតែងតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេ សូម្បីតែនៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រ និងសូម្បីតែច្រើនទៀតដូច្នេះនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ពេញនិយម។ អត្ថបទវិទ្យាសាស្ត្រអំពីភាពតានតឹងមានទំនោរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការត្អូញត្អែរអំពីការខ្វះនិយមន័យច្បាស់លាស់ ហើយវចនានុក្រមផ្តល់ឱ្យមិនត្រឹមតែនិយមន័យមួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែមាននិយមន័យជាច្រើន។ វចនានុក្រម Oxford សង្ខេប - និយមន័យ 5 នៃភាពតានតឹង , ក្នុងចំណោមនោះមានដូចខាងក្រោម៖ កម្លាំងជំរុញ ឬបង្ខិតបង្ខំ ការប្រឹងប្រែង ឬការចំណាយថាមពលដ៏ច្រើន កម្លាំងដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកនិពន្ធផ្តល់និយមន័យផ្សេងៗគ្នា អត្ថន័យរបស់ពួកគេកាន់តែច្បាស់ពីបរិបទ។ វាតែងតែត្រូវបានគេសន្មត់ថាតំណភ្ជាប់កណ្តាលនៃភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មមិនជាក់លាក់ដូចគ្នានៃរាងកាយដែលកំណត់ដោយ Selye វ័យក្មេងដែលមិនគិតពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹងមានលំនាំនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា។ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់យើងក្នុងការយល់ដឹងពីទំនាក់ទំនងផ្នែកសរីរវិទ្យា និងជីវគីមីនៃភាពតានតឹង ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត ប្រតិកម្មអារម្មណ៍ "ផ្ទេរ" ទៅជាជំងឺនៃរាងកាយ៖ ជំងឺនៃសរីរាង្គបុគ្គល ឬជំងឺទូទៅនៃរាងកាយ។
ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងជីវគីមីដ៏ស្មុគស្មាញដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងគឺជាការបង្ហាញពីប្រតិកម្មការពារបែបបុរាណ ការវិវត្តន៍ ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថា ប្រតិកម្មប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរ។
