ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - ភាពអស់កម្លាំងនៃព្រលឹង។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍គឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់នៃមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងបន្ទុកផ្លូវចិត្តនិងសង្គមច្រើនពេក។ គំនិតនេះសំដៅទៅលើសមត្ថភាពសម្របខ្លួននៃចិត្ត ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការឆ្លើយតបគ្រប់គ្រាន់ចំពោះការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងពិភពលោកជុំវិញ (វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន)។

ក្នុងស្ថានភាពជីវិតលំបាក ធនធានខាងក្នុងត្រូវអស់បន្តិចម្តងៗ។

ប្រសិនបើអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមនុស្សម្នាក់មិនមានឱកាសសម្រាកផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ពីស្ថានភាពដ៏តក់ស្លុតនោះប្រភេទនៃ "ការឆេះនៃព្រលឹង" កើតឡើង។

ទិដ្ឋភាពដែលបង្ហាញពីគំនិតនៃភាពតានតឹង "ផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍"៖

ចិត្តវិទ្យាសម័យទំនើបពិពណ៌នាអំពីគំនិតនៃភាពតានតឹង "psychogenic" ជាសំណុំនៃប្រតិកម្មអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងរបស់មនុស្សចំពោះស្ថានភាពជីវិតជាក់លាក់មួយ។ ប្រភពនៃភាពតានតឹងអាចជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យតក់ស្លុតពិតប្រាកដ (ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ គ្រោះធម្មជាតិ សង្គ្រាម ការបាត់បង់ការងារ) ក៏ដូចជាការយល់ឃើញអវិជ្ជមានហួសហេតុនៃកាលៈទេសៈផ្សេងៗដោយមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។

ចិត្តវិទ្យាដើម្បីជួយ - អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលកម្លាំងឈានដល់ដែនកំណត់របស់វា?

ចិត្តវិទ្យាពេញនិយមជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង មូលហេតុដែលស្ថិតនៅក្នុងការយល់ឃើញខុសពីការពិត អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន (បញ្ចេញវាតាមរបៀបសមស្រប ស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញ)។ ប្រសិនបើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការ (ទោះបីជាក្នុងទម្រង់មិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយ) ទទួលបានចំណេះដឹង និងខិតខំកែលម្អខ្លួនឯង នោះវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសិក្សាពីទិដ្ឋភាពនៃការបង្កើតភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងវិធីសាស្រ្តក្នុងការដោះស្រាយវាដើម្បី នាំខ្លួនអ្នកទៅក្នុងស្ថានភាពសុខដុមរមនាដោយខ្លួនឯង។

ចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក និងអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថកិច្ចនឹងមកជួយសង្គ្រោះ ដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈធម្មតា។ ទីមួយផលប៉ះពាល់គឺនៅលើរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង (កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ) បន្ទាប់មកលើមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេ (ការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងឬកាត់បន្ថយកម្រិតនៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន) ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រធ្វើឱ្យវាអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃការកើតឡើងនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត និងជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់គាត់បានប្រសើរជាងមុន បង្កើនជំនាញសម្របខ្លួន។

នៅក្នុងករណីកម្រិតខ្ពស់ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តគឺគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមណាស់ដែលវាជិតដល់ជំងឺសរសៃប្រសាទ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខាងគ្លីនិក។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការការព្យាបាលដោយវេជ្ជសាស្រ្ដ ដែលមានតែវិកលចរិតប៉ុណ្ណោះដែលមានសិទ្ធិផ្តល់ជូន។

ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ - មូលដ្ឋាននៃសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន

ចិត្តរបស់មនុស្សមានរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគ្រស្មាញខ្លាំង ដូច្នេះវាមិនអាចមានតុល្យភាពបានយ៉ាងងាយដោយសារឥទ្ធិពលនៃកត្តាអវិជ្ជមានផ្សេងៗ។

មូលហេតុចម្បងនៃជំងឺផ្លូវចិត្តគឺ៖

ជំងឺនៃការយល់ដឹង;
បន្ទុកផ្លូវចិត្ត (ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត);
ជំងឺរាងកាយ។

គំនិតនៃ "ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត" មានន័យថាភាពពេញលេញនៃអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ដែលបានជួបប្រទះដោយមនុស្សម្នាក់។ នេះមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលនូវអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងជួបប្រទះ "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានស្លាកស្នាមផ្លូវចិត្តជាច្រើនពីបទពិសោធន៍ចាស់ៗ អារម្មណ៍ដែលសង្កត់សង្កិន និងជម្លោះដែលមិនអំណោយផល។

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត

លក្ខណៈដ៏ទាក់ទាញបំផុតនៃចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ គឺសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លងកាត់ការលំបាកក្នុងជីវិតដោយឯករាជ្យ។ ហេតុផលសម្រាប់ការបរាជ័យនៅក្នុងយន្តការនៃ "ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង" អាចមានភាពចម្រុះណាស់។ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវបាន "ធ្លាក់" ដោយស្ថានភាពជាក់លាក់មួយដែលមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងគំនិតរបស់គាត់។ ដូច្នេះហើយ គំនិតនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត តែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបកស្រាយ និងការវាយតម្លៃនៃជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្ស។

គោលការណ៍នៃឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញគឺសាមញ្ញ៖

នាំអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់មនុស្សទៅដែនកំណត់អតិបរមា (ចំណុចរំពុះ);
បង្កឱ្យមាន "ការបែកបាក់សរសៃប្រសាទ" ឬការដាក់បញ្ចូលរបៀបហ្វ្រាំងសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត, ការបំផ្លិចបំផ្លាញផ្លូវចិត្ត);
បំរុងអារម្មណ៍ហត់នឿយ (ការចងចាំនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន) ។

លទ្ធផលគឺការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាភាពក្រខ្សត់នៃផ្នែកអារម្មណ៍តែងតែត្រូវបានអមដោយការរំលោភលើតំបន់នៃការយល់ដឹង - តក្កវិជ្ជានៃផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះ វិធីសាស្រ្តនៃការស្តារឡើងវិញតែងតែរួមបញ្ចូលនូវវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាមួយចំពោះ triad: "រាងកាយ-ចិត្ត-ព្រលឹង" (ការចុះសម្រុងគ្នានៃអន្តរកម្មរបស់ពួកគេ)។

មូលហេតុទូទៅនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ផ្លូវចិត្ត

ការកើតឡើងនៃព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានដែលមិននឹកស្មានដល់នៅក្នុងជីវិតរបស់បុគ្គល។
ការកកកុញយូរនិងការបង្ក្រាបនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន(ឧទាហរណ៍៖ របៀបរស់នៅក្នុងរបៀប "ស្ត្រេសផ្ទៃខាងក្រោយ")។

សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សនៅពេលទទួលបានភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍ / អារម្មណ៍គឺអាស្រ័យលើទំហំនៃព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អនិងលទ្ធភាពពិតប្រាកដរបស់មនុស្ស (ផ្លូវចិត្ត ហិរញ្ញវត្ថុ បណ្តោះអាសន្ន រាងកាយ) ដើម្បីទប់ទល់នឹងវានៅពេលណាមួយ។

អន្តរកម្មយេនឌ័រ

សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើការសម្រេចបាននូវតម្រូវការដ៏សំខាន់បំផុតមួយ - ស្រឡាញ់។ ការស្វែងរកដៃគូចាប់ផ្តើមដោយរដ្ឋ: "ខ្ញុំចង់ទទួលបានសេចក្តីស្រឡាញ់" និងការបង្កើតគ្រួសារ - "ខ្ញុំចង់ផ្តល់ក្តីស្រឡាញ់" ។ ការបរាជ័យ និងការពន្យារពេលណាមួយនៅក្នុងតំបន់នេះ បណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពល។

ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់

ការបាត់បង់ទំនាក់ទំនងសង្គមសំខាន់ៗបំផ្លាញស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានស្ថេរភាព និងបង្ហាញមនុស្សម្នាក់ឱ្យមានការពិនិត្យឡើងវិញយ៉ាងម៉ត់ចត់នៃរូបភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់អំពីពិភពលោក។ «ជីវិតដែលគ្មានមនុស្សនេះ» ហាក់រសាត់បាត់ទៅហើយ គ្មានន័យ និងក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់សុភមង្គល។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចឃើញរោគសញ្ញាដ៏រស់រវើកនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺសរសៃប្រសាទ។ មនុស្សដែលរងទុក្ខត្រូវការជំនួយផ្លូវចិត្ត និងការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ហានិភ័យដ៏ធំបំផុតនៃការទទួលបានការវិភាគសរសៃប្រសាទ ការបង្កើតអាកប្បកិរិយាធ្វើអត្តឃាត ការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក ឬការបង្ហាញពីភាពមិនប្រក្រតីនៃផ្លូវចិត្ត គឺជាមនុស្ស introverts ដែលមានរង្វង់សង្គមតូចមួយ ហើយមិនទទួលបានជំនួយពីបរិស្ថាន។

របួសផ្លូវចិត្តកុមារភាព

កុមារពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើមនុស្សពេញវ័យ ហើយមិនមានឱកាសបញ្ចេញអារម្មណ៍ពេញលេញ និងការពារអត្តសញ្ញាណរបស់ពួកគេឡើយ។ លទ្ធផលគឺជាការសង្កត់សង្កិនដ៏ធំមួយនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ មូលហេតុនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃភាគច្រើនស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ដែលធ្លាប់មានក្នុងវ័យកុមារភាព។ ចិត្តវិទ្យា និងចិត្តវិទ្យាមនុស្សនិយមដោះស្រាយបានល្អបំផុតជាមួយនឹងរបួសកុមារភាពចាស់។

ការឆ្លងកាត់វិបត្តិអាយុមិនជោគជ័យ

ការឆ្លងកាត់មិនជោគជ័យនៃ "ព្រំដែននៃការអភិវឌ្ឍន៍អាយុ" ឬការជាប់គាំងនៅលើពួកគេ (គំនិតនៃ "Peter Pan" រោគសញ្ញា "សិស្សអស់កល្បជានិច្ច") បង្កើតភាពតានតឹងផ្នែកបុគ្គល។ ជារឿយៗ រោគសញ្ញាគឺមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវ ដែលពួកវារារាំងទាំងស្រុងនូវធនធានឆន្ទៈ និងថាមពលរបស់មនុស្ស។ បន្ទាប់មក ចិត្តវិទ្យា និងឥវ៉ាន់ដែលមានអាយុកាលរាប់សតវត្សមកហើយនៃចំណេះដឹងរបស់មនុស្សអំពីអារម្មណ៍ និងភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តបានមកជួយសង្គ្រោះ។

ការខកចិត្ត

គំនិតនៃ "ការខកចិត្ត" មានន័យថា "ភាពមិនប្រក្រតីនៃផែនការ" នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពមួយ (ជាក់ស្តែងឬស្រមៃ) ដែលជាកន្លែងដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំពេញតម្រូវការដែលមានសារៈសំខាន់នៅពេលនេះ។ ក្នុងន័យតូចចង្អៀត ការខកចិត្តត្រូវបានយល់ថាជាប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តចំពោះអសមត្ថភាពក្នុងការទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់បានរស់នៅអស់ជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅមួយ ប៉ុន្តែនៅពេលចុងក្រោយ “បក្សីនៃសុភមង្គល” បានហោះចេញពីដៃរបស់គាត់។

ជំងឺរាងកាយយូរ

ចិត្តវិទ្យានៃសតវត្សទី 21 យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះជំងឺ psychosomatic រួមទាំងច្រើនជាង 60% នៃជំងឺដែលមានស្រាប់ក្នុងចំណោមពួកគេ! ឥទ្ធិពលនៃចិត្តលើសុខភាពរាងកាយមិនអាចត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានឡើយ - ពាក្យពេញនិយមថា "ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ" ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើន។

វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការលុបបំបាត់បទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តដែលបំផ្លិចបំផ្លាញសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញ ទោះបីជាមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ និងរ៉ាំរ៉ៃក៏ដោយ។

http://ostresse.ru

ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង
លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តគឺជាលក្ខខណ្ឌពិបាកដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់: ក្នុងករណីខ្លះវាធ្វើឱ្យមានការវាយប្រហារសរសៃឈាមខួរក្បាល។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តអាចយកឈ្នះបាន រឿងសំខាន់គឺត្រូវរៀនពីរបៀបធ្វើវា។ដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស អ្នកអាចសាកល្បងបច្ចេកទេសផ្សេងៗជាច្រើន។

នៅក្នុងឱសថទំនើបមានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយដោះស្រាយស្ថានភាពនេះ។

អ្នកអាចងាកទៅរកការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ការសំរាកលំហែ អ្នកអាចកម្ចាត់ថាមពលអវិជ្ជមានបង្គរ ដោយមានជំនួយពី valerian ធម្មតា mint គឺជាថ្នាំ sedative ដ៏ល្អ។

ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះលក្ខខណ្ឌទាំងនេះគាត់បញ្ចេញបរិមាណជាក់លាក់នៃ adrenaline និង norepinephrine ។ ក្នុងបរិមាណច្រើន អ័រម៉ូនទាំងនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ពួកវារួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃសម្ពាធដែលជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ adrenaline និង norepinephrine អាចបំផ្លាញជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងបណ្តាលឱ្យ vasospasm ។ បន្ទាប់ពីភាពតានតឹង ជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ដូចជាការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចវិវត្ត។ ជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តជាញឹកញាប់នៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានមនុស្សម្នាក់អាចវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាមដែលបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាព។

Adrenaline និង noradrenaline បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ លើសពីនេះពួកគេរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាទាក់ទងនឹងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ឬមានទំនោរទៅរកសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ភាពតានតឹងនឹងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាបេះដូង, កន្ត្រាក់សរសៃឈាម, ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាអវិជ្ជមានផ្សេងៗ ឧទាហរណ៍ ការលំបាកប្រចាំថ្ងៃ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះភាពតានតឹងពេលនៅកន្លែងធ្វើការ។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវរៀនពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹង។

ក្នុងករណីខ្លះមនុស្សមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ អមដោយភាពអស់កម្លាំងកើនឡើង: ក្នុងករណីនេះមានការគេងមិនលក់, ឈឺក្បាលប្រកាំង។ គួរដឹង៖ ភាពតានតឹងញឹកញាប់អាចធ្វើឲ្យមុខងារការពាររបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។

ស្ថានភាពដូចជាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបង្កការគំរាមកំហែងដល់សុខភាព៖ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺលើសឈាម ដែលក្នុងនោះមានការកើនឡើងសម្ពាធញឹកញាប់។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ ក្នុងករណីនេះមានហានិភ័យច្រើននៃបន្ទះ sclerotic (ជាពិសេសប្រសិនបើកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមកើនឡើង) ។ អារម្មណ៍មិនល្អ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចវិវត្តទៅជាភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តយ៉ាងងាយស្រួល។ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឈឺក្នុងពេលតែមួយ រាងកាយនឹងចំណាយថាមពលលើការដោះស្រាយភាពតានតឹង ហើយត្រូវបានរំខានដោយការស្ដារឡើងវិញនូវមុខងារផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះនឹងត្រូវកាត់បន្ថយមកត្រឹមសូន្យ។

ត្រឡប់ទៅ លិបិក្រម វិញ

វិធីសាស្រ្តដោះស្រាយការថប់បារម្ភ

ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬនិយាយគំនិតទៅក្នុងម៉ាស៊ីនថតសំឡេង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាមនុស្សម្នាក់អាចពន្យល់ កំណត់លក្ខណៈ វិភាគអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ កម្រិតនៃភាពតានតឹងអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការសរសេរគំនិតនៅលើក្រដាស៖ ដើម្បីកុំឱ្យចូលទៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកយូរ ចូរព្យាយាមនិយាយចេញ មនុស្សដែលជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកអាចស្តាប់បញ្ហារបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរឡើង អ្នកនឹងរួចផុតពីគំនិតដែលរំខាន។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងផ្តល់ការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តនេះ។ ជម្រើសរ៉ាឌីកាល់បំផុតគឺត្រូវចាកចេញពីអរិយធម៌។

ម្ចាស់សត្វចិញ្ចឹមបានអះអាងថាវាគឺជាចុងក្រោយដែលជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់វាយឆ្កែ ឬឆ្មា នោះសុខុមាលភាពរបស់គាត់នឹងប្រសើរឡើងក្នុងកម្រិតធំ។ ជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវ, ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃសត្វចិញ្ចឹមត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសត្វចិញ្ចឹមនៅផ្ទះ ហើយជារឿយៗចិញ្ចឹមគាត់ ចិត្តកាន់តែរឹងមាំ ខ្លួនគាត់កាន់តែមានភាពអត់ធ្មត់ លើសពីនេះសម្ពាធរបស់គាត់ក៏មានលក្ខណៈធម្មតា។ សត្វចិញ្ចឹមមិនត្រឹមតែផ្តល់ភាពរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ពួកគេអាចកាត់បន្ថយវិបត្តិលើសឈាម។ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ អ្នកត្រូវព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរកាលៈទេសៈខាងក្រៅ ឧទាហរណ៍ ផ្លាស់ប្តូរកន្លែងធ្វើការ និងសូម្បីតែកន្លែងរស់នៅ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសម្រេចចិត្តចាត់វិធានការប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវបែបនេះទេ ដូច្នេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះកត្តារំខានជាក់លាក់មួយ។

ត្រឡប់ទៅ លិបិក្រម វិញ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការនិយាយពីបេះដូងទៅបេះដូង

មនុស្សខ្លះចូលចិត្តនៅស្ងៀមពេលមានភាពតានតឹង ឯអ្នកខ្លះទៀតព្យាយាមនិយាយចេញមកក្រៅ។ ដើម្បីចេញពីស្ថានភាពតានតឹងបន្តិចម្តងៗ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់រាងកាយ។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចរំងាប់អារម្មណ៍ និងយកឈ្នះលើការធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតមធ្យម លំហាត់ប្រាណពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា និងបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងរាល់ពេល។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរយៈពេលកន្លះម៉ោងខ្លាំង អារម្មណ៍នឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង៖ ស្ថានភាពថប់បារម្ភរបស់មនុស្សម្នាក់នឹងថយចុះមួយភាគបួន បន្ថែមពីលើលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះ ការហាត់ប្រាណរួមចំណែកដល់សកម្មភាពផ្លូវចិត្តអំណោយផល។ ការដើរក៏នឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងផងដែរ៖ វាត្រូវបានណែនាំអោយដើររយៈពេលកន្លះម៉ោងក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការនិយាយ និងសរសេរគំនិតនៅលើក្រដាសអាចជួយជំនះភាពតានតឹងបាន។ ព្យាយាមស្វែងរកមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកអាចពិភាក្សាបញ្ហារបស់អ្នក គាត់គួរតែស្តាប់អ្នក យល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដើម្បីសម្រាក និងបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងពីគំនិតអវិជ្ជមាន អ្នកអាចដេកលើគ្រែដោយបិទភ្នែក ហើយស្រមៃថាអ្នកកំពុងសម្រាកនៅលើឆ្នេរដែលមានពន្លឺថ្ងៃ ដកដង្ហើមតាមខ្យល់អាកាសដ៏ភ្លឺថ្លា។ ព្យាយាមមកជាមួយរូបភាពដែលនឹងសមនឹងអ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងរលកវិជ្ជមាន ខណៈពេលដែលបើកការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកផ្ទាល់។ លំហាត់ទាំងនេះអាចធ្វើបាន 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស អ្នកអាចងាកទៅរកបច្ចេកទេសដែលហៅថាការសំរាកលំហែរីកចម្រើន។ វាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងពេលដែលសាច់ដុំរបស់គាត់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងនៅពេលដែលពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹង។ នៅលើអារម្មណ៍នៃភាពផ្ទុយគ្នាបែបនេះ វាងាយស្រួលយល់នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ វាត្រូវតែដឹងថាស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែអាចសម្រេចបានស្ទើរតែគ្រប់ពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។

ភាពតានតឹង - នេះគឺជាប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់មនុស្សដែលកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសកម្មភាពនៃការជំរុញមួយដោយមិនគិតពីថាតើវាផ្ទុកបន្ទុក - អវិជ្ជមានឬវិជ្ជមាន។ ល្បឿននៃជីវិតសម័យទំនើប និងការកើតឡើងនៃតម្រូវការថ្មី នាំឱ្យមានការឆាប់ខឹងកាន់តែច្រើនឡើង ហើយបន្ទុកដែលយើងត្រូវស៊ូទ្រាំគឺកើនឡើងមិនគួរឱ្យជឿ។ ប្រភេទ៖

ភាពតានតឹងដែលមានប្រយោជន៍ ឬ eustresses - គំនិតមានអត្ថន័យពីរ - "ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន" និង "ភាពតានតឹងស្រាលដែលប្រមូលផ្តុំរាងកាយ" ។

ភាពតានតឹងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ឬទុក្ខព្រួយកើតឡើងនៅពេលដែលភាពតានតឹងឈានដល់ចំណុចសំខាន់ នៅពេលដែលគ្មានកម្លាំងដើម្បីទប់ទល់នឹងវា។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទទួលរងពីភាពតានតឹង។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស មនុស្សទំនងជាក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃការឆ្លងមេរោគ ដោយសារការផលិតកោសិកាភាពស៊ាំធ្លាក់ចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត។

ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ហៅថាដំណើរការអារម្មណ៍ដែលអមជាមួយនឹងភាពតានតឹង និងនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរមិនល្អនៅក្នុងរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស ប្រតិកម្មអារម្មណ៍មានការរីកចម្រើនលឿនជាងអ្នកដទៃ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត និងប្រព័ន្ធ endocrine របស់វាសកម្ម។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងយូរ ឬម្តងហើយម្តងទៀត អារម្មណ៍រំជើបរំជួលអាចនៅទ្រឹង ហើយមុខងាររបស់រាងកាយអាចខុស។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត,ដោយសារប្រភេទនៃភាពតានតឹងត្រូវបានយល់ដោយអ្នកនិពន្ធផ្សេងៗគ្នាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែអ្នកនិពន្ធជាច្រើនបានកំណត់វាថាជាភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីកត្តាសង្គម។ យោងតាមធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់, neuropsychic, កំដៅឬត្រជាក់, ពន្លឺនិងភាពតានតឹងផ្សេងទៀតត្រូវបានសម្គាល់។

រោគសញ្ញាអាដាប់ធ័រ- សំណុំនៃប្រតិកម្មអាដាប់ធ័រនៃរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានលក្ខណៈការពារជាទូទៅហើយកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង - ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងកម្លាំងនិងរយៈពេល។ រោគសញ្ញានៃការសម្របខ្លួនគឺជាដំណើរការដែលដំណើរការដោយធម្មជាតិជាបីដំណាក់កាល ដែលត្រូវបានគេហៅថាដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ភាពតានតឹង៖

ដំណាក់កាលនៃ "ការជូនដំណឹង"(ប្រតិកម្មការជូនដំណឹង, ដំណាក់កាលចល័ត) - ការចល័តធនធានសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយ។ វាមានរយៈពេលពីច្រើនម៉ោងទៅពីរថ្ងៃ និងរួមបញ្ចូលពីរដំណាក់កាល: 1) ដំណាក់កាលឆក់ - ភាពមិនដំណើរការទូទៅនៃមុខងាររាងកាយដោយសារតែការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តឬការខូចខាតរាងកាយ។ 2) ដំណាក់កាល "ប្រឆាំងនឹងការឆក់" ។ ជាមួយនឹងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់នៃស្ត្រេស ដំណាក់កាលឆក់បញ្ចប់ដោយការស្លាប់របស់សារពាង្គកាយក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងដំបូង ឬថ្ងៃ។ ប្រសិនបើសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយអាចទប់ទល់នឹងកត្តាស្ត្រេសនោះ ដំណាក់កាល antishock ចាប់ផ្តើម ដែលប្រតិកម្មការពាររបស់រាងកាយត្រូវបានចល័ត។ បុគ្គលនោះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹង និងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ គ្មានសារពាង្គកាយណាមួយអាចស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រកាសអាសន្នឡើយ។ ប្រសិនបើកត្តាស្ត្រេសខ្លាំងពេក ឬបន្តសកម្មភាពរបស់វា ដំណាក់កាលបន្ទាប់នឹងចាប់ផ្តើម។

ដំណាក់កាលតស៊ូ(ការតស៊ូ) ។ វារួមបញ្ចូលទាំងការចំណាយប្រកបដោយតុល្យភាពនៃទុនបម្រុងអាដាប់ធ័រ អត្ថិភាពនៃសារពាង្គកាយត្រូវបានគាំទ្រក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃតម្រូវការកើនឡើងសម្រាប់សមត្ថភាពបន្សាំរបស់វា។ "រយៈពេលនៃរយៈពេលនៃការតស៊ូអាស្រ័យទៅលើកាយសម្បទាធម្មជាតិនៃសារពាង្គកាយ និងនៅលើកម្លាំងនៃភាពតានតឹង។" ដំណាក់កាលនេះនាំឱ្យមានស្ថេរភាពនៃរដ្ឋនិងការងើបឡើងវិញឬប្រសិនបើភាពតានតឹងនៅតែបន្តធ្វើសកម្មភាពយូរជាងនេះវាត្រូវបានជំនួសដោយដំណាក់កាលចុងក្រោយ - ការហត់នឿយ។

ដំណាក់កាលហត់នឿយ- បាត់បង់ភាពធន់ ការថយចុះនៃធនធានផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ មានភាពខុសប្លែកគ្នារវាងឥទ្ធិពលស្ត្រេសនៃបរិស្ថាន និងការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះតម្រូវការទាំងនេះ។

ប្រព័ន្ធដោះស្រាយភាពតានតឹង.

យន្តការនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃកត្តាស្ត្រេសគឺមិនជាក់លាក់ទេ ហើយជាទូទៅចំពោះឥទ្ធិពលស្ត្រេសណាមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងនិយាយអំពីរោគសញ្ញានៃការសម្របខ្លួនទូទៅ (ឬ ប្រតិកម្មស្ត្រេស) ។

នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ទំនើប យន្តការដែលជាមូលដ្ឋាននៃការឆ្លើយតបស្ត្រេស ត្រូវបានគេហៅថាប្រព័ន្ធស្ត្រេស។

ដំណាក់កាលដំបូងក្នុងការឆ្លើយតបស្ត្រេសគឺការធ្វើឱ្យសកម្មនៃផ្នែកដែលអាណិតអាសូរ និងប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាទីទិចនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។

ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យានៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹង:

1) ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង;

2) ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង;

3) ការពង្រីកសរសៃឈាមបេះដូង;

4) ការរួមតូចនៃសរសៃឈាមពោះ;

5) ការពង្រីកសិស្ស;

6) ការពង្រីកបំពង់ bronchial;

7) បង្កើនកម្លាំងនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង;

8) ការផលិតជាតិស្ករនៅក្នុងថ្លើម;

9) បង្កើនផលិតភាពនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត;

10) ការពង្រីកសរសៃឈាមឆ្លងកាត់ក្នុងកម្រាស់នៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង;

11) ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។

ប្រព័ន្ធកំណត់ភាពតានតឹង.

នៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស យន្តការបានលេចឡើងដែលការពារការវិវត្តនៃប្រតិកម្មស្ត្រេស ឬកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើសរីរាង្គគោលដៅ។ យន្តការបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា ប្រព័ន្ធកំណត់ភាពតានតឹង ឬប្រព័ន្ធការពារស្ត្រេសធម្មជាតិ។

ប្រព័ន្ធ GABAergic ។អាស៊ីត Gamma-aminobutyric (GABA) ត្រូវបានផលិតដោយណឺរ៉ូន CNS ជាច្រើន រួមទាំងសារធាតុរារាំង។

នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអង់ស៊ីម GABA ត្រូវបានបំប្លែងនៅក្នុងខួរក្បាលទៅជា GHB (អាស៊ីត gamma-hydroxybutyric) ដែលអាចរារាំងសកម្មភាពនៃរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលជាច្រើន រួមទាំងអ៊ីប៉ូតាឡាមូស។

ជាលទ្ធផល ការឆ្លើយតបស្ត្រេសមិនត្រូវបានបង្កឡើងទេ។

អាភៀន endogenous(enkephalins, endorphins, dynorphins) ។ បង្កើតឡើងពី beta-lipotropin នៅក្នុងក្រពេញ pituitary ក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ សារធាតុទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ កាត់បន្ថយភាពរសើបនៃការឈឺចាប់ បង្កើនប្រសិទ្ធភាព បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការងារសាច់ដុំរយៈពេលវែង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ជាទូទៅ សារធាតុទាំងនេះកាត់បន្ថយប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សចំពោះសារធាតុរំញោច ដោយកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃប្រតិកម្មអារម្មណ៍ដែលបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មស្ត្រេស។

ថ្នាំ prostaglandins(ជាចម្បងក្រុម E) ។ ការផលិតរបស់ពួកគេកើនឡើងក្រោមភាពតានតឹងដែលជាលទ្ធផលដែលភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកាមួយចំនួនចំពោះសកម្មភាពរបស់ catecholamines មានការថយចុះ។ នេះត្រូវបានបង្ហាញជាពិសេសទាក់ទងនឹងភាពប្រែប្រួលនៃសរសៃប្រសាទនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលទៅនឹង norepinephrine ។ ដូច្នេះ prostaglandins កាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឆ្លើយតបស្ត្រេស។

ប្រព័ន្ធប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ពីមុននៅក្រោមសកម្មភាពនៃ glucocorticoids lipid peroxidation ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដែលបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលនាំទៅដល់ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃប្រតិកម្មជីវគីមីជាច្រើននៅក្នុងកោសិកាដែលរំខានដល់សកម្មភាពសំខាន់របស់ពួកគេ (ថ្លៃសម្របខ្លួន) ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងខ្លួនមាន "សារធាតុពន្លត់" នៃដំណើរការរ៉ាឌីកាល់សេរីទាំងនេះដែលត្រូវបានគេហៅថាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ទាំងនេះរួមមានវីតាមីន E អាស៊ីតអាមីណូដែលមានស្ពាន់ធ័រ (cystine, cysteine) ដែលជាអង់ស៊ីម superoxide dismutase ។

យន្តការ trophotropic ។ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ក្នុងអំឡុងពេលការឆ្លើយតបស្ត្រេសគឺជាយន្តការការពារដ៏សំខាន់បំផុតប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃ glucocorticoids និងអ្នកចូលរួមដទៃទៀតក្នុងការឆ្លើយតបស្ត្រេស។

ប្រសិនបើនៅសតវត្សទី 19 មនុស្សភាគច្រើនបានស្លាប់ដោយសារជំងឺឆ្លងនោះសព្វថ្ងៃនេះជំងឺនៃអរិយធម៌បានលេចចេញជារូបរាងក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃការស្លាប់។ ពួកគេត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះដូច្នេះដោយសារតែពួកគេត្រូវបានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយវិធីនៃជីវិតរបស់មនុស្សសម័យទំនើបដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសកម្មភាពរាងកាយទាបអាហារូបត្ថម្ភហួសហេតុពេកភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តថេរ។

ជំងឺទាំងនេះជាចម្បងរួមមានសរសៃឈាមបេះដូង: លើសឈាមសរសៃឈាម, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺ myocardial infarction និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ស្ត្រេសផ្លូវចិត្តក៏បង្កប់ទៅដោយភាពធាត់ ដំបៅក្រពះ និង duodenum ជំងឺហឺត bronchial ជំងឺទឹកនោមផ្អែម អាឡែស៊ី រលាកសន្លាក់។

ដូច្នេះសុខភាពមនុស្ស ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើរបៀបដែលគាត់ស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស របៀបដ៏ប្រសើរបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាជីវិតដែលគាត់ជ្រើសរើស។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាមនុស្សរាប់រយនាក់ "ជារឿយៗមានចរិតស្ងប់ស្ងាត់ស្រឡាញ់ជីវិតសុទិដ្ឋិនិយមនិងបំណងប្រាថ្នាចង់មានប្រយោជន៍ដល់មនុស្ស។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ឬសរសៃប្រសាទរ៉ាំរ៉ៃ" អាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗគ្នា៖ នេះគឺជាការមិនពេញចិត្តពីការងារ ជម្លោះនៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងគ្រួសារ និងស្ថានភាពការងារ និងការរស់នៅមិនល្អ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងក៏អាចជាលទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍សោកសៅក្នុងជីវិតផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ការលែងលះជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាកាលៈទេសៈខ្លួនឯងទេ ជួនកាលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង ដែលនាំឱ្យតានតឹង ប៉ុន្តែជារបៀបដែលយើងយល់ឃើញ។

នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើននៃពិភពលោក រួមទាំងប្រទេសរបស់យើង ការសិក្សាអំពីចំនួនប្រជាជនច្រើនត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើវិធីសាស្ត្រវិនិច្ឆ័យរោគផ្លូវចិត្ត។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាមនុស្សដែលមានការសង្ស័យ មិនមានសុវត្ថិភាព ងាយនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក៏ដូចជាខឹង ឆេវឆាវ ឆាប់ខឹង ជម្លោះជាញឹកញាប់ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការកើតជំងឺគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាម។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាចរិតលក្ខណៈអវិជ្ជមានកាត់បន្ថយការតស៊ូរបស់មនុស្សចំពោះភាពតានតឹង រួមចំណែកដល់ការលេចឡើងនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានខ្លាំងដោយលេសតិចតួចបំផុត។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍បែបនេះច្រើនតែក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ ដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាមិនល្អ ដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺ។

សូម្បីតែ Hippocrates បាននិយាយថា: "ភាពអស់សង្ឃឹម, melancholy, ការភ័យខ្លាច, កំហឹងបំផ្លាញរាងកាយ" ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ X.V. Hufeland ដែលរស់នៅក្នុងសតវត្សទី 18 បានសរសេរថា: «ក្នុងចំណោមឥទ្ធិពលដែលធ្វើឱ្យអាយុខ្លី ការភ័យខ្លាច ភាពសោកសៅ ភាពអស់សង្ឃឹម ការចង់បាន ការកំសាក ការច្រណែន ការស្អប់ កាន់កាប់កន្លែងសំខាន់មួយ»។ វាជាការចង់ដឹងចង់ឃើញដែលការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រសម័យទំនើបបានបញ្ជាក់ពីពាក្យទាំងនេះ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្ហាត់អារម្មណ៍របស់អ្នក ព្យាយាមមិនធ្វើឱ្យព្រឹត្តិការណ៍ធំដុំ អាចផ្លាស់ប្តូរពីគំនិតដែលបាក់ទឹកចិត្ត បង្កើតទំនាក់ទំនងស្មើភាពជាមួយអ្នកដទៃ និងមានចិត្តល្អចំពោះមនុស្ស។ រៀនដើម្បី "ពន្លត់" ស្ថានភាពជម្លោះ មិនផ្តោតលើបញ្ហាតូចតាច កំហុសដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកដទៃ និងរិះគន់ខ្លួនឯង។ ព្យាយាមមិនធ្វើជាអ្នកផ្ដើមជម្លោះ។ មុននឹងបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍របស់អ្នក សូមគិតមួយវិនាទី៖ តើអ្នកនឹងជួយខ្លួនឯងទេ ប្រសិនបើអ្នកបង្ហាញភាពមិនចេះអត់ធ្មត់ តើអ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យបរិយាកាសកាន់តែក្តៅទេ? គិត៖ តើវាសមនឹងទទួលបានការរំខាននៅក្នុងស្ថានភាពនេះទេ?

មានវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេស។ នេះជារឿងកំប្លែង។ វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាការសើចអាចជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទខ្លាំងពេក។ ដោយក្រឡេកមើលស្ថានការណ៍ដោយលេងសើច អ្នកអាចវាយតម្លៃយ៉ាងទូលំទូលាយពីលក្ខណៈដ៏អស្ចារ្យរបស់វា បើមិនដូច្នេះទេ ចាត់ទុកមូលហេតុនៃជម្លោះ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ហើយដោយវិធីនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងស្ថានភាពជម្លោះមួយ ដើម្បីយល់ និងដឹងពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់ "សត្រូវ"។ កុំព្យាយាមបង្ខំទស្សនៈរបស់អ្នកលើអ្នកដទៃ។ ស្តាប់ទស្សនៈរបស់គូប្រជែងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមគោរពវា។ ផ្ទុយទៅវិញ ព្យាយាមយល់ឃើញពីទស្សនៈរបស់អ្នកយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់។ កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការសារភាពថាអ្នកខុស ហើយចុះចាញ់។ សម្បទានដែលសមហេតុផលមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់អាជីវកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបណ្តាលឱ្យមានការគោរពពីអ្នកដទៃផងដែរ។

ដឹងពីរបៀបបង្វែរខ្លួនអ្នកពីកង្វល់ និងបញ្ហាមួយរយៈ មិនថាពួកគេអស្ចារ្យប៉ុណ្ណានោះទេ។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយរំខានអ្នក ចូរបង្វែរខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងកិច្ចការផ្ទះខ្លះ ទៅរោងកុន ទៅពិព័រណ៍ ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬអានសៀវភៅដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយធម្មជាតិជួយមនុស្សជាច្រើន - ការឡើងភ្នំ ការឡើងភ្នំ គ្រាន់តែដើរក្នុងឧទ្យាន។ និយាយជាមួយមិត្តជិតស្និទ្ធមិត្តស្រីដែលនឹងយល់និងគាំទ្រអ្នក។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយថា វិធីល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទគឺការហាត់ប្រាណ។ វាអាចជាកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ ដូចជាការថែសួន ឬការអប់រំកាយ - ការដើរ ការរត់ ហែលទឹក កាយសម្ព័ន្ធ កីឡាផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ព្យាយាមដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (៥-៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ប្រសិនបើមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការដើរ ដើរទៅធ្វើការ និងទៅធ្វើការ។ ដោយ

បើអាច កុំប្រើជណ្តើរយន្ត។ ការឡើងជណ្តើរ 3-5 ជាន់គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ ហើយសកម្មភាពរាងកាយបែបនេះជួយឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងបានប្រសើរជាងមុន និងបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ ដោយមានរាងកាយមាំមួន មនុស្សម្នាក់នឹងទប់ទល់នឹងការឆ្លងមេរោគ ហើយអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកការងារធ្ងន់ៗ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទាំងអស់នេះមានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រ។ ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយ សារធាតុដូចជា endorphins និង enkephalins ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយ ដែលមានសមត្ថភាពធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ភាពរឹងមាំ និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងផ្សេងៗ។

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថាអ្នកដែលលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងការអប់រំកាយក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានភាពអត់ធ្មត់ កែតម្រូវ និងញញឹមកាន់តែញឹកញាប់។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធ, ការថប់បារម្ភថយចុះ, ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកើនឡើង - ចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្សក្លាយទៅជាមានតុល្យភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយក៏ធានាបាននូវការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ដែលមានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។

មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ភាពតានតឹងគឺការងូតទឹក (ស្ទីម ឬសូណា) នីតិវិធីនៃការងូតទឹកជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានសកម្ម ហើយដោយហេតុនេះ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងខាងសរសៃប្រសាទ ស្តារកម្លាំង បង្កើនភាពរឹងមាំ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមិនមាន contraindications ទេ វាត្រូវបានណែនាំ។ ទៅងូតទឹករៀងរាល់ 7-10 ថ្ងៃ។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic បានបង្ហាញឱ្យឃើញពីខ្លួនវាយ៉ាងល្អ។ ជាការពិតណាស់វាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសរបស់វាដោយមានជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីជះឥទ្ធិពលដោយឯករាជ្យនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ការសម្រាកសាច់ដុំរបស់រាងកាយក៏ជួយសម្រាលភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា ដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហាត់បែបនេះ អ្នកអាចស្តារសមត្ថភាពការងារបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងការគេងលក់ស្រួល និងទទួលបានលទ្ធផលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។

ប្រហែលជាដើម្បីបំពេញនូវគន្លឹះទាំងអស់ដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅទីនេះ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែត្រូវពិនិត្យឡើងវិញ និងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ របៀបរស់នៅរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអត្តចរិតរបស់អ្នកទៀតផង។ ហើយនេះតម្រូវឱ្យមានការត្រៀមខ្លួននិងបំណងប្រាថ្នា។ នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូង នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកចំណាយការខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ផលល្អ៖ បរិយាកាសផ្លូវចិត្តក្នុងគ្រួសារ និងនៅកន្លែងធ្វើការនឹងប្រសើរឡើង អ្នកនឹងមានតុល្យភាព មានសុទិដ្ឋិនិយម និងរីករាយ។

Psycho-emotional stress គឺជាស្ថានភាពសំខាន់របស់មនុស្សដែលប្រឈមនឹងបន្ទុកផ្លូវចិត្ត និងសង្គមច្រើនពេក។ គំនិតនេះសំដៅទៅលើសមត្ថភាពសម្របខ្លួននៃចិត្ត ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការឆ្លើយតបគ្រប់គ្រាន់ចំពោះការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងពិភពលោកជុំវិញ (វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន)។

ក្នុងស្ថានភាពជីវិតលំបាក ធនធានខាងក្នុងត្រូវអស់បន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមនុស្សម្នាក់មិនមានឱកាសសម្រាកផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ពីស្ថានភាពដ៏តក់ស្លុតនោះប្រភេទនៃ "ការឆេះនៃព្រលឹង" កើតឡើង។

ទិដ្ឋភាពដែលបង្ហាញពីគំនិតនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត៖

ការថយចុះនៃកម្លាំងរាងកាយ (កំហុសនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សារពាង្គកាយទាំងមូល);
ការលេចឡើងនៃអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ, រីកលូតលាស់ក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃ (ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងដំណើរការនៃខួរក្បាល, ការផលិតអរម៉ូនច្រើនពេក - adrenaline, corticosteroid);
ប្រតិបត្តិការបន្ទាន់នៃរាងកាយ (នៅកម្រិតផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ);
ការថយចុះនៃកម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ឈានដល់ការដាច់សរសៃប្រសាទ ហើយប្រែទៅជាជំងឺសរសៃប្រសាទស្រួចស្រាវ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពមិនប្រក្រតីផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។

ចិត្តវិទ្យាសម័យទំនើបពិពណ៌នាអំពីគំនិតនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តជាសំណុំនៃប្រតិកម្មអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សចំពោះស្ថានភាពជីវិតជាក់លាក់មួយ។

ប្រភពនៃភាពតានតឹងអាចជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យតក់ស្លុតពិតប្រាកដ (ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ គ្រោះធម្មជាតិ សង្គ្រាម ការបាត់បង់ការងារ) ក៏ដូចជាការយល់ឃើញអវិជ្ជមានហួសហេតុនៃកាលៈទេសៈផ្សេងៗដោយមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។

ចិត្តវិទ្យាដើម្បីជួយ - អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលកម្លាំងឈានដល់ដែនកំណត់របស់វា?

រោគសញ្ញាត្រូវបានមានអារម្មណ៍ថាជាការដុតអារម្មណ៍, បាត់បង់រសជាតិសម្រាប់ជីវិត;
ដំណើរការកាត់បន្ថយមហន្តរាយ;
ស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងជាសកលត្រូវបានសង្កេតឃើញតាំងពីដើមដំបូងនៃថ្ងៃ។
ការរំខាននៅក្នុងរង្វង់នៃការយល់ដឹង (ផ្លូវចិត្ត) ត្រូវបានបង្ហាញ - ការចងចាំ, ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់, សមត្ថភាពក្នុងការវិភាគជាដើម។
មានអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តស្រួចស្រាវ (មនុស្សម្នាក់ឈប់ធ្វើជាម្ចាស់ខ្លួនឯង);
ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ (ឈ្លានពាន, កំហឹង, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីគេច / បំផ្លាញ, ការភ័យខ្លាច);
ភាពគ្មានភាពរីករាយ រហូតដល់ការអស់សង្ឃឹម និងការមិនជឿជាក់លើការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរ ក្លាយជាស្ថានភាពអចិន្ត្រៃយ៍។

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រកំណត់គ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃការកើតឡើងនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត និងជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់គាត់បានល្អប្រសើរ បង្កើនជំនាញសម្របខ្លួន។

ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ - មូលដ្ឋាននៃសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន

មូលហេតុចម្បងនៃជំងឺផ្លូវចិត្តគឺ៖

ជំងឺនៃការយល់ដឹង;
បន្ទុកផ្លូវចិត្ត (ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត);
ជំងឺរាងកាយ។

គំនិតនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍មានន័យថាភាពពេញលេញនៃអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ដែលបានជួបប្រទះដោយមនុស្សម្នាក់។ នេះមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលនូវអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងជួបប្រទះ "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានស្លាកស្នាមផ្លូវចិត្តជាច្រើនពីបទពិសោធន៍ចាស់ៗ អារម្មណ៍ដែលសង្កត់សង្កិន និងជម្លោះដែលមិនអំណោយផល។