នៅដើមទសវត្សរ៍ទី 70 នៃសតវត្សទី 20 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាមនុស្សជាច្រើនបន្ទាប់ពីការងារជាច្រើនឆ្នាំជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសហើយស្វែងរកជំនួយផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ ជួនកាលឈឺក្បាល គេងមិនលក់ ការខ្សោះជីវជាតិទូទៅនៃសុខភាព។ ការងារឈប់ធ្វើឱ្យពួកគេពេញចិត្ត ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាធ្វើឱ្យមានការខឹងសម្បារ និងបង្កឱ្យមានអរិភាព។ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន អស់សង្ឃឹម ហើយជាការពិតណាស់ សមិទ្ធិផលវិជ្ជាជីវៈជាក់លាក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ក៏ដូចជាការស៊ូទ្រាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់ជាទូទៅ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនៅទីនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។

បាតុភូតនេះត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថា "ការដុត" ។ មិនដូចការធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ ការអស់កម្លាំងមិនត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍នៃកំហុស និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាអាចត្រូវបានអមដោយការរំភើបចិត្ត ការឈ្លានពាន និងការឆាប់ខឹង។ វាបានប្រែក្លាយថាការអស់កម្លាំងខាងវិជ្ជាជីវៈនាំមកនូវការខាតបង់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សង្គម ទាំងសេដ្ឋកិច្ច និងផ្លូវចិត្ត។ ជាពិសេស អ្នកបើកយន្តហោះដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើន ស្រាប់តែចាប់ផ្តើមមានការភ័យខ្លាចនៃការហោះហើរ ភាពមិនច្បាស់លាស់អំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ (ពួកគេនិយាយអំពីមនុស្សបែបនេះ "បានហោះហើរ") ដែលអាចនាំឱ្យកើតមានទាំងរឿងផ្ទាល់ខ្លួន និងគ្រោះមហន្តរាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលបំពេញកាតព្វកិច្ចត្រូវតែ "ផ្តល់ឱ្យ" មនុស្សនូវថាមពលនិងភាពកក់ក្តៅនៃព្រលឹងរបស់ពួកគេជាពិសេសងាយនឹងអស់កម្លាំង: គ្រូបង្រៀន អ្នកគ្រប់គ្រង វេជ្ជបណ្ឌិត សិល្បករ។

ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់នឹងការអស់កម្លាំងយូរ ភាពតានតឹងពិតប្រាកដនឹងវិវឌ្ឍន៍ ដោយមានរោគសញ្ញាលក្ខណៈរបស់វា (ក្នុងចំនោមពួកគេមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សរសៃប្រសាទ ដំបៅនៃបំពង់រំលាយអាហារ ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ)។ ការបង្កើនភាពព្រងើយកន្តើយ "ការប្រមាថវិជ្ជាជីវៈ" ភាពអវិជ្ជមានទាក់ទងនឹងអតិថិជននិងការងាររបស់ពួកគេ។ ពេល​ខ្លះ​មាន​ការ​មិន​ប្រកាន់​ចំពោះ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ក្នុង​លោក ការ​អាក់​អន់​ចិត្ត​មិន​មាន​ចំពោះ​អ្នក​ដទៃ វាសនា​រដ្ឋាភិបាល។ ជីវិតហាក់ដូចជាទទេ និងគ្មានន័យ ហើយការងារគឺជាទម្លាប់ដែលគួរឱ្យធុញ និងស្អប់។ ការមិនចូលចិត្តជាពិសេសគឺបណ្តាលមកពីមនុស្សដែលអ្នកត្រូវធ្វើការ - អតិថិជន សិស្ស ភ្ញៀវ មិត្តរួមការងារ។ ប្រភេទនៃការដុតនេះត្រូវបានគេហៅថា "មនុស្សពុល" ។ ដោយវិធីនេះ សិស្សងាយនឹង "ដុត" ដូចគ្នា៖ សិស្សសាលា សិស្ស។

តើអ្វីជាមូលហេតុនៃការដុត?

យោងទៅតាមចិត្តវិទូ V.V. Boyko ការហត់នឿយផ្លូវចិត្តគឺជាយន្តការការពារផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមនុស្សម្នាក់ក្នុងទម្រង់នៃការដកចេញទាំងស្រុងឬដោយផ្នែកនៃអារម្មណ៍ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្ត។ ភាពអស់សង្ឃឹមនៃអារម្មណ៍គឺជាគំរូនៃអារម្មណ៍ ដែលភាគច្រើនជាអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។ "Burnout" គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​ជា​គំរូ​មុខងារ​ ដោយ​សារ​វា​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មនុស្ស​ចំណាយ​ធនធាន​ថាមពល​និង​សន្សំសំចៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ផលវិបាកដែលខូចមុខងារក៏អាចកើតឡើងនៅពេលដែល "ការដុត" ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការអនុវត្តសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ និងទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូ (ពាក្យ "ដៃគូ" មានន័យថាប្រធានបទនៃសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ ក្នុងសកម្មភាពគរុកោសល្យ ទាំងនេះគឺជាសិស្ស)។

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងមាន "ដែនកំណត់ទំនាក់ទំនង" ជាក់លាក់មួយពោលគឺក្នុងមួយថ្ងៃមនុស្សម្នាក់អាចយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងចំពោះមនុស្សដែលមានកំណត់។ ប្រសិនបើចំនួនរបស់ពួកគេកាន់តែច្រើន ភាពហត់នឿយនឹងកើតឡើងដោយជៀសមិនរួច ហើយនៅទីបំផុតការអស់កម្លាំង។ ដែនកំណត់ដូចគ្នាមានសម្រាប់ដំណើរការផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត (ការយល់ឃើញ ការដោះស្រាយបញ្ហា ការយកចិត្តទុកដាក់)។ ដែនកំណត់នេះគឺអាចបត់បែនបានហើយអាស្រ័យលើសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលកាត់បន្ថយអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលដែលពណ៌នៃថ្ងៃធ្លាក់ចុះក៏ដូចជាបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន កង្វះការគេង និងហេតុផលជាច្រើនទៀត។

លើសពីនេះទៀតយើងត្រូវបានគេប្រើដើម្បីការពិតដែលថាដំណើរការនៃការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សគឺទៅវិញទៅមកហើយរាល់សារវិជ្ជមានត្រូវបានបន្តដោយការឆ្លើយតបមួយ: ការដឹងគុណ, បង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់, ការគោរព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អតិថិជន និងសិស្សមិនតែងតែអាចទទួលបានមកវិញនោះទេ។ វាកើតឡើងថាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងត្រូវបាន "ផ្តល់រង្វាន់" តែដោយភាពស្ងៀមស្ងាត់មិនយកចិត្តទុកដាក់, អរិភាព, ការដឹងគុណនិងសូម្បីតែបំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ដល់ការបំផ្លាញអ្នកដែល "លះបង់ខ្លួនឯង" ។ ហើយនៅពេលដែលផលបូកនៃការបរាជ័យបែបនេះកកកុញ វិបត្តិនៃការគោរពខ្លួនឯង និងការលើកទឹកចិត្តវិជ្ជាជីវៈនឹងកើតឡើង។

ហេតុផលមួយទៀតគឺកង្វះលទ្ធផលពេញលេញ។ ការធ្វើការជាមួយមនុស្សជារឿយៗស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការ "ប៉ះ" វាយតម្លៃត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចបោក ឬព្យាយាម ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺដូចគ្នា៖ ក្មេងៗនៅតែមកសាលារៀន ទទួលបានពិន្ទុ ត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។ ហើយវាពិបាកក្នុងការបង្ហាញថាការខិតខំប្រឹងប្រែងជាក់លាក់ទាំងនេះនាំទៅរកលទ្ធផលខ្ពស់ជាងនេះ និងភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះការថយចុះ។ យ៉ាងណាមិញ សូចនាករនៃភាពជោគជ័យក្នុងជីវិតសិក្សា ជាធម្មតាមានលក្ខណៈបណ្តោះអាសន្ន ភ្លាមៗ ពួកវាផ្លាស់ប្តូរពីមួយភាគបួនទៅមួយភាគបួន ហើយនៅពេលបញ្ចប់ការសិក្សា ពួកគេបាត់បង់តម្លៃខាងក្នុងរបស់ពួកគេទាំងស្រុង។

មានហេតុផលជាច្រើនទៀតសម្រាប់ការវិវត្តនៃភាពអស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែទោះបីជាគ្មានពួកគេក៏ដោយ វាច្បាស់ណាស់ថាគួរឱ្យធុញ ទោះបីជាការងារដែលធ្លាប់ស្គាល់អាចអស់កម្លាំងជាងដំណោះស្រាយសង្គ្រោះបន្ទាន់ចំពោះកិច្ចការដ៏លំបាក និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ចរិតលក្ខណៈបុគ្គលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃការអស់កម្លាំង។ មាន​មនុស្ស​ដែល​យល់​ថា​វា​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​បំពេញ​ការងារ​ជា​ប្រចាំ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ (អ្នក​ស្នាក់​នៅ)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចពឹងលើពួកគេបានទេ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រមូលផ្តុំកម្លាំង និងបង្កើតគម្រោងធំមួយជាបន្ទាន់។ ប្រភេទមួយទៀត (អ្នករត់ប្រណាំង) ដំបូងធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងសកម្ម និងសាទរ ភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងសមត្ថភាពការងាររបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែ "អស់ចំហាយទឹក" យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាធម្មតាពួកគេមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះការវាយតម្លៃនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ មានកម្មករដែលមានភាពច្នៃប្រឌិតទាប ប៉ុន្តែដំណើរការល្អ ដែលត្រូវការការណែនាំដោយផ្ទាល់ ការណែនាំ។ ភាពផ្ទុយគ្នារបស់ពួកគេគឺកម្មករច្នៃប្រឌិតដែលចូលចិត្តសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសសម្រាប់សកម្មភាពជោគជ័យ។ ជាក់ស្តែង ប្រសិនបើកិច្ចការដែលប្រគល់ឱ្យបុគ្គលណាម្នាក់មិនត្រូវគ្នានឹងឃ្លាំងនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់នោះ ភាពអស់សង្ឃឹមនឹងវិវត្តកាន់តែលឿន និងកាន់តែជ្រៅ។

ឥឡូវនេះមនុស្សកាន់តែច្រើនចូលរួមនៅក្នុងវិស័យនៃការងារសង្គម និងអត្ថន័យ ពួកគេត្រូវតែធ្វើការមិនមែនជាមួយយន្តការ និងបាតុភូតរូបវន្ត ប៉ុន្តែជាមួយមនុស្ស និងព័ត៌មានអំពីពួកគេ។ ដូច្នេះ "ជំងឺរាតត្បាត" ទាំងមូលត្រូវបានសង្កេតឃើញនៅក្នុងសង្គម។ តើ​យើង​មួយ​ណា​ដែល​មិន​មាន​ឱកាស​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​មេដឹកនាំ «​អាក្រក់​» មន្ត្រី គ្រូបង្រៀន បុគ្គលិក​ពេទ្យ? ជាធម្មតា "ការហៅ" នេះមិនត្រូវបានគេដឹងពេញលេញទេ ហើយមិននាំមកនូវភាពរីករាយ និងការពេញចិត្តនោះទេ។ នៅក្នុងខ្លឹមសារ នេះគឺជាប្រតិកម្មការពារដោយស្វ័យប្រវត្តិនៃចិត្ត។

ការអស់កម្លាំងក៏អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលវិបាកនៃការងាររៀបចំមិនត្រឹមត្រូវ ការគ្រប់គ្រងមិនសមហេតុផល ការមិនមានការរៀបចំបុគ្គលិក។

អវិជ្ជមានជាការការពារ

តើមានផ្លូវចេញទេ? មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃការអស់កម្លាំង។ មានបច្ចេកវិទ្យាទាំងមូលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃចិត្តវិទ្យាឧស្សាហកម្ម-អង្គការ។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនផលិតភាព បង្កើនប្រាក់ចំណូល កែលម្អបរិយាកាសផ្លូវចិត្ត និងសូចនាករសង្គមនៅក្នុងអង្គការ។

ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាមនុស្សដែលគ្មានវិទ្យាសាស្រ្តណាមួយកំពុងព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តទាំងនេះច្រើនតែ "ព្រៃផ្សៃ" អវិជ្ជមាន។ ជាឧទាហរណ៍ ការជេរប្រមាថប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ (បង្ហាញសូម្បីតែក្នុងកន្សោមពិសេស ពាក្យ)។ ស្តាប់តើអ្នកហៅសិស្សមកខ្លួនឯងដោយរបៀបណា? ក្មេងទំនើងដែលរំខាននេះដែល - មុនពេលអ្នកមានពេលដកដង្ហើមបន្ទាប់ពីមេរៀនបន្ទាប់ - រត់ចូលទៅក្នុងការិយាល័យរួចហើយហើយព្យាយាមបង្វែរអ្វីៗទាំងអស់បញ្ច្រាស?

វិធីសាស្រ្តអវិជ្ជមានមួយទៀតគឺការឃ្លាតឆ្ងាយពីផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីរក្សាកុមារនៅចម្ងាយមិនអនុញ្ញាតឱ្យប៉ះ មិនកត់សម្គាល់សំបករាងកាយ បញ្ហាជីវិត ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។ ការជេរប្រមាថប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលជួយជៀសវាងការខកចិត្ត។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមិនស្មោះត្រង់ចំពោះមនុស្សជាច្រើនក៏ដោយ៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើការជាមួយសិស្សដោយមិនចាំបាច់មានទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តជាមួយពួកគេ?

វិធីមួយទៀតដើម្បីចៀសវាង "ខ្ជះខ្ជាយខ្លួនឯង" គឺការធ្វើពិធី។ នៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយអតិថិជន ឬសិស្ស តែងតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទំនៀមទំលាប់ ទម្លាប់ ទាមទារការប្រកាន់ខ្ជាប់ដោយមិនសង្ស័យចំពោះការណែនាំ។ បន្ទាប់មកការងារគឺដូចជានៅលើផ្លូវរថភ្លើង: ពួកគេបានជួប, ធ្វើការ - និងបានរត់គេចខ្លួន។

ថាមពល "បិសាចជញ្ជក់ឈាម" ក៏ជួយកម្មករម្នាក់ៗផងដែរ។ គ្មានទេវចនាធិប្បាយនៅទីនេះ គឺគ្រាន់តែមនុស្សម្នាក់ប្រើពេលនៃភាពអាម៉ាស់របស់អ្នកដទៃ ការរងទុក្ខ ការអាម៉ាស់ ការបរាជ័យ ដើម្បីក្រោកឡើងដើម្បីអះអាងខ្លួនឯង។ បន្ទាប់មក​ការ​គាបសង្កត់​អ្នក​ដទៃ​ក្លាយជា​កម្លាំង​ចិត្ត​ដ៏​ខ្លាំងក្លា​និង​មាន​ផលិតភាព។ ទោះបីជាមិនមានលក្ខណៈស្ថាបនានិងមានផាសុកភាពក៏ដោយ។

វាកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់ស៊ូទ្រាំនឹងភាពអស់កម្លាំងដោយសង្កត់ធ្ងន់លើតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួន ភាពចាំបាច់ ភាពមិនអាចជំនួសបានរបស់មនុស្ស និងការងាររបស់គាត់។ នៅក្នុងសមូហភាពជាច្រើន មាននិយោជិតម្នាក់ ប្រហែលជាអ្នកគ្រប់គ្រងការផ្គត់ផ្គង់ ម្ចាស់ហាង លេខា ឬអ្នកទទួលខុសត្រូវក្នុងការបំពេញឯកសារ ដោយគ្មានការអនុញ្ញាតខ្ពស់បំផុត គ្មានអ្វីអាចធ្វើបានទេ។ គាត់គឺពិតជាមិនអាចជំនួសបាន។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា ថ្ងៃ​មក​ដល់​ក៏​ត្រូវ​ជំនួស​ដោយ​កម្មករ​ម្នាក់​ទៀត ហើយ​អ្វី​ៗ​ក៏​ដំណើរ​ការ​ដូច​មុន អង្គការ​មិន​រលាយ​ទៅ​ជា​ធូលី​ដី​ឡើយ។

មធ្យោបាយពិសេសមួយដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង (និងជាពិសេសការអស់កម្លាំង) គឺការប្រើប្រាស់សារធាតុចិត្តសាស្ត្រ។ នៅភាគខាងលិច សារធាតុរំញោចគ្រប់ប្រភេទដែលចិត្តសាស្ត្រផ្តល់ឲ្យគឺកំពុងប្រើប្រាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជួនកាលភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងបារីធម្មតាត្រូវបានប្រើប្រាស់។

គ្រូបង្រៀនអាចយល់បាន៖ ការងាររបស់ពួកគេពិបាកក្នុងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថានៅក្នុងសមូហភាពគរុកោសល្យជារឿយៗមានទាំងមនុស្សដែលទទួលរងពី "ការដុត" និងអ្នកដែលប្រើវិធី "ព្រៃផ្សៃ" ដើម្បីជៀសវាងវា។

វិធីសាស្រ្តស្ថាបនាដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការដុត

វាក៏មានវិធីសាស្រ្តវិជ្ជមានដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករលូនចេញឬជៀសវាងការហត់នឿយទាំងអស់គ្នា - ដោយគ្មានភាពខុសគ្នានិងជម្លោះ។

ជាដំបូង អ្នកអាចប្រើឃ្លាំងសម្ងាត់ដ៏សម្បូរបែបនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងគ្រប់ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាជីព និងអ្នកបច្ចេកទេសហ្គេម។ នៅតាមសហគ្រាសធំៗ ព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះត្រូវបានប្រារព្ធឡើងជាទៀងទាត់ ជាសំខាន់ "ហ្គេមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ" ដែលធ្វើឲ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ បង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងរួមចំណែកដល់ការជំរុញបុគ្គលិក (ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ដើម្បីទំនាក់ទំនង និងលើកកំពស់ស្មារតីសាជីវកម្ម ពួកគេតែងតែបង្ខាំងទុក។ ខ្លួន​គេ​ទៅ​តាម​ប្រពៃណី​នៃ​ការ​ជប់លៀង​ដែល​មាន​សំឡេង​រំខាន)។ ហ្គេមដើរតួរ ហ្គេមអាជីវកម្ម ការហ្វឹកហ្វឺនអត់ធ្មត់ (ការអត់ឱនចំពោះកត្តាដែលឆាប់ខឹង) ការបណ្តុះបណ្តាលតាមស្ថានភាពត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត។

ការបណ្តុះបណ្តាលនៅតែជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការជៀសវាងការអស់កម្លាំង។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានជំរុញ និងតម្រង់ទៅរកភាពជោគជ័យក្នុងការងារ មិនច្រើនទេដោយការទទួលបានចំណេះដឹងថ្មីៗ និងជំនាញបច្ចេកវិទ្យា ដូចជាតាមរយៈ "ការយកឈ្នះលើខ្លួនឯង"។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាការផ្លាស់ប្តូរនេះទៅកាន់កម្រិតថ្មីមួយ ដោយធ្វើជាម្ចាស់នៃជំហានកម្រិតមធ្យម ជាពិសេសប្រសិនបើនិមិត្តសញ្ញាមួយចំនួននៅតែជាការចងចាំនៃ "ការយកឈ្នះ"៖ វិញ្ញាបនបត្រ សញ្ញាប័ត្រ រង្វាន់ វត្ថុអនុស្សាវរីយ៍។ ជាធម្មតា ការចូលរួមក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាល សិក្ខាសាលាតាមទីវាល វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ ក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ខ្លាំងមួយ ដើម្បីយកឈ្នះលើទម្លាប់ និងភាពអស់កម្លាំង។ លើសពីនេះ សកម្មភាពទាំងនេះបានរលូនចេញនូវអ្វីដែលគេហៅថា "ការខូចទម្រង់វិជ្ជាជីវៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ" (នៅពេលដែលមេធាវីមើលឃើញជនល្មើសដែលអាចកើតមាននៅក្នុងអន្តរការីនីមួយៗប្រឆាំងនឹងឆន្ទៈរបស់គាត់ គ្រូពេទ្យវិកលចរិតមើលឃើញអ្នកវិកលចរិតលាក់កំបាំង ហើយគ្រូបង្រៀនជាសិស្សដែលធ្វេសប្រហែស)។

ការលើកទឹកចិត្តមួយទៀតគឺការវាយតម្លៃក្នុងន័យស្ថាបនា។ មនុស្សពេញវ័យ ដូចជាកូនក្មេង ត្រូវការនរណាម្នាក់ឱ្យតម្លៃលើការងាររបស់ពួកគេ។ ចំពោះបញ្ហានេះ សហគ្រាសប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាទាំងមូលនៃ "ការវាយតម្លៃ" បុគ្គលិក។ វាយកទៅក្នុងគណនីសក្តានុពលផ្ទាល់ខ្លួន ឱកាសសម្រាប់សកម្មភាពជាក់លាក់មួយ បញ្ជាក់ពីលទ្ធផលការងារ និងមតិកែលម្អជាប្រធានបទពីសហសេវិក អ្នកគ្រប់គ្រង ហើយសំខាន់បំផុត - អតិថិជន និងសិស្ស។

នៅក្នុងស្ថាប័នអប់រំ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលអ្នកគ្រប់គ្រងមិនអើពើមតិរបស់សិស្សលើការងាររបស់គ្រូបង្រៀន។ ខ្ញុំបានសង្កេតឃើញស្ថានភាពនេះ សូម្បីតែនៅក្នុងសាកលវិទ្យាល័យឆ្លើយឆ្លងដែលមានប្រាក់កម្រៃ ជាកន្លែងដែលមនុស្សពេញវ័យដែលមានបទពិសោធន៍ជីវិតសិក្សាដ៏អស្ចារ្យ។ ពួកគេមិនព្យាយាមជះឥទ្ធិពលលើជម្រើសរបស់គ្រូបង្រៀនទេ ដើម្បីឱ្យពួកគេបង្ហាញកម្មវិធីកាន់តែឆ្លាតវៃ ចូលរួមក្នុងការអប់រំ និងការបណ្តុះបណ្តាល ហើយមិនត្រឹមតែការបញ្ជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាសិស្សខ្លួនឯងចំណាយសម្រាប់ការងាររបស់គ្រូបង្រៀនទាំងនេះក៏ដូចជាការងាររបស់អ្នកគ្រប់គ្រងនៃដំណើរការអប់រំ។

នៅក្នុងស្ថាប័នអប់រំជាច្រើននៃពិភពលោកដោយគិតគូរពីគំនិតរបស់សិស្សគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់នៃរឿង: នេះគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃការវាយតម្លៃរបស់គ្រូបង្រៀន។ ជាការពិតណាស់ វាក៏ត្រូវគិតពីការពិតដែលថាគ្រូបង្រៀនដែលមានតម្រូវការអាចទទួលបានប្រជាប្រិយភាពតិចជាងមុន។ ដូច្នេះហើយ នៅក្នុងការវាយតម្លៃ ជាដំបូងគេកត់សម្គាល់ពីភាពយុត្តិធម៌ ការគោរពចំពោះសិស្ស ភាពច្នៃប្រឌិត សមត្ថភាពក្នុងការចាប់អារម្មណ៍ទស្សនិកជន បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់កិច្ចសហប្រតិបត្តិការ និងការមិនប្រឈមមុខជាមួយសិស្ស។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនសាមញ្ញទេនៅទីនេះ។ ការវាយតម្លៃបុគ្គលិកអាចជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីកែលម្អការងារ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស ប៉ុន្តែវាក៏អាចក្លាយជាការបញ្ចប់ដោយខ្លួនវាផងដែរ នៅពេលដែលការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនត្រូវបានចំណាយលើរបាយការណ៍ដ៏ស្រស់ស្អាត និង "ការស្លៀកពាក់បង្អួច" ក៏ដូចជាផ្តល់នូវភាពទាក់ទាញ។ និងការតវ៉ាផ្ទាល់ខ្លួន។ រង្វាន់​អាច​ជំរុញ​មនុស្ស​ម្នាក់​មិន​ឱ្យ​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​សម្តែង​របស់​គាត់​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី "សម្រាក​លើ​ភាព​ឡូយឆាយ​របស់​គាត់"។ និងនៅឡើយទេ មតិកែលម្អ ការវាយតម្លៃលទ្ធផលនៃការងារដោយអតិថិជន និងសហការីត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការងារប្រកបដោយផ្លែផ្កា និងចុះសម្រុងគ្នា។

វិធីមួយទៀតដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងគឺភាពថ្មីថ្មោង។ ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព ការណែនាំអំពីការបង្កើតថ្មី បច្ចេកទេស ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកម្មវិធី ការផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងរស់នៅ និងកន្លែងធ្វើការអាចជាឧបករណ៍ដែលមានផលិតភាពច្រើន។ នៅក្នុងអង្គការធំ ៗ មានប្រពៃណីនៃ "ការបង្វិលបុគ្គលិក" ដែលពាក់ព័ន្ធជាពិសេសសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្រង។ ពួកគេផ្លាស់ប្តូរជាទៀងទាត់ទៅគ្រប់គ្រងនាយកដ្ឋានផ្សេងទៀត ជាញឹកញាប់ទៅសាខានៅក្នុងទីក្រុងផ្សេងទៀត។ នេះជៀសវាងការជាប់គាំង។

ការរួមបញ្ចូលការសិក្សា ការវាយតម្លៃ និងការបន្តត្រូវបានសម្រេចនៅព្រឹត្តិការណ៍វាល។ ហើយការធ្វើដំណើររយៈពេលខ្លីទៅកាន់សន្និសិទ ការបោះពុម្ភផ្សាយការងារអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង។

ការពង្រឹងការងារ និងការបង្កើតកិច្ចការទំនើបជួយកាត់បន្ថយភាពឯកកោ។ រឿងប្រៀបប្រដូចអំពីអ្នកសាងសង់បីនាក់ ដែលម្នាក់«អូសរទេះរុញដែលខូច» ម្នាក់ទៀត«រកនំប៉័ងសម្រាប់គ្រួសារ» និងទីបី«បានសង់ព្រះវិហារបរិសុទ្ធមួយយ៉ាងស្អាត» បង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីកិច្ចការដ៏អស្ចារ្យ។

ការគ្រប់គ្រងគុណភាពខ្ពស់របស់អង្គការគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការចែកចាយភារកិច្ចដោយគិតគូរពីទំនោរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គលិក។ អ្នក​ខ្លះ​ត្រូវ​ការ​ការ​គ្រប់​គ្រង​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​ទាមទារ​សេរីភាព​យ៉ាង​ខ្លាំង ហើយ​មិន​អត់​ឱន​ចំពោះ​ការ​ត្រួត​ពិនិត្យ។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តការងារផ្សេងៗ អ្នកខ្លះទៀតត្រូវខ្លាចរអាដោយការងារមិនធម្មតា។

ការវាយប្រហារយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរចំពោះការសម្តែងគឺបណ្តាលមកពីការអាក់អន់ចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ជម្លោះ ការខកចិត្ត (ការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត) ការប្រមូលផ្តុំគ្នា ( "ការសម្លុត" រួម) ។ ការចល័តអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយសហសេវិក អ្នកដឹកនាំ និងសិស្ស។ ជាធម្មតានេះត្រូវបានធ្វើដោយក្រុម "គំនិតផ្តួចផ្តើម" មួយចំនួន។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបន្សាបវា - ដោយការបញ្ចុះបញ្ចូល ការពង្រឹងវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន ជួនកាលដោយវិធានការដាក់ទណ្ឌកម្ម ហើយជួនកាលដោយការលើកទឹកចិត្តដែលមិនរំពឹងទុក - ហើយជម្លោះនឹងរលាយ។

ជាទូទៅវិធីសាស្រ្តនៃចិត្តវិទ្យាជម្លោះត្រូវបានទាមទារដើម្បីចេញពីស្ថានភាពបែបនេះ។ ជាក់ស្តែង ស្ថានភាពបែបនេះគឺងាយស្រួលទប់ស្កាត់ជាងការកែតម្រូវផលវិបាករបស់វា។ ដូច្នេះហើយ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនាម័យផ្លូវចិត្ត និងសុវត្ថិភាពផ្លូវចិត្តគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការទប់ស្កាត់ការអស់កម្លាំងក្នុងចំណោមគ្រូបង្រៀន។

នៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកជំនាញបស្ចិមប្រទេស ភាពសប្បុរសដោយចេតនារបស់ពួកគេ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីជៀសវាងជម្លោះ ការបង្កើតលទ្ធផលជាផ្លូវការ និងការវាយតម្លៃធ្វើឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ "ការងារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! ការពិតត្រូវបានជ្រើសរើស ការវិភាគរបស់ពួកគេត្រូវបានធ្វើឡើង។ ជាអកុសល សុពលភាពនៃការសន្និដ្ឋានគឺមានការវិវឌ្ឍតិចតួច ហើយពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ការចែកចាយគម្រោងមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេ។ យើងសង្ឃឹមថាអ្នកនិពន្ធនឹងទទួលបានជោគជ័យដោយមិនសង្ស័យក្នុងសកម្មភាពរបស់គាត់នាពេលអនាគត។ គ្រប់យ៉ាង​គឺ​ល្អ​ប្រ​សើ!" - ការពិនិត្យឡើងវិញ "គួរឱ្យសរសើរ" បែបនេះ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ អាចមានន័យថាការបដិសេធដែលមិនអាចដកហូតវិញបាន "deuce" ។

នៅលើដៃមួយនេះគឺជាភាពមិនស្មោះត្រង់, ម្យ៉ាងវិញទៀត - អនាម័យផ្លូវចិត្ត។ ទោះបីជាអ្នកទទួលបានការបដិសេធក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងមិនចង់តវ៉ាដែរ។ ហើយនេះគឺជាឧទាហរណ៍បញ្ច្រាស៖ "គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល អត្ថបទត្រូវបានសរសេរដោយគ្មានកំហុស និងដល់ចំណុច។ បានសរសេរ ប្រហែលជា។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ មាន​ពាក្យ​ច្រើន​លើស​លប់ មាន​ពាក្យ​ចចាមអារ៉ាម សៀវភៅ​កត់ត្រា​ខូច​ខ្លះ។ បាទ / ចាសហើយអ្នកនៅតែមិនទាញការវាយតម្លៃល្អ! ដូច្នេះខ្ញុំផ្តល់បីពិន្ទុ។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជៀសវាងរឿងអាស្រូវ ជម្លោះ កាតព្វកិច្ចមិនច្បាស់លាស់ (ជាពិសេសកិច្ចការដែលហួសពីវិសាលភាពនៃភារកិច្ចផ្លូវការ) និងការទទួលខុសត្រូវដែលមិនចាំបាច់។ ធាតុផ្សំនៃអនាម័យផ្លូវចិត្តគឺជាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន សមត្ថភាពក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើ 95% នៃគុណសម្បត្តិ និងមិនដល់ 5% នៃ minuses ការបរាជ័យ និងកំហុស។ ជាអកុសលគ្រូបង្កើត "ការខូចទ្រង់ទ្រាយវិជ្ជាជីវៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ" បែបនេះ - បំណងប្រាថ្នាដើម្បីរកមើលគុណវិបត្តិកំហុសនៅក្នុងអារេនៃអត្ថបទត្រឹមត្រូវ។ នេះ​ប៉ះពាល់​ទាំង​ព្រលឹង​គ្រូ និង​សិស្ស។ ចូរយើងយកឧទាហរណ៍គ្រួសារមួយ៖ នៅពេលដែលយើងបិទផ្ទាំងរូបភាព បន្ទាប់មកពីចំណុចតូចមួយ ឬភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃគំរូ យើងចាប់យកបេះដូងរបស់យើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មួយខែបានកន្លងផុតទៅ ហើយយើងមិនអាចចាំបានទៀតទេថា តើពិការភាពនេះនៅឯណា គ្មាននរណាម្នាក់កត់សម្គាល់វាទេ។ មានតែការពិតប៉ុណ្ណោះដែលអាចមើលឃើញ: មានផ្ទាំងរូបភាពថ្មីនៅក្នុងបន្ទប់។ វាក៏កើតឡើងដូចគ្នាដែរ ប្រសិនបើអ្នកយកសៀវភៅសរសេរយ៉ាងក្រាស់របស់ក្មេងប្រុស៖ គាត់ធ្វើបានល្អណាស់! ប៉ុន្តែកំហុស ភាពច្របូកច្របល់ ការខកខានបានប្រមូលផ្តុំ ហើយនៅទីបញ្ចប់ លទ្ធផលគឺ "troika"! មួយខែក្រោយមក ខ្លឹមសារនៃកំហុសជាក់លាក់ត្រូវបានបំភ្លេចចោល ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃការបរាជ័យរ៉ាំរ៉ៃនៅតែមាន។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការវាយតម្លៃសិស្សមិនមែនសម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្តនោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់ចំនួននៃគុណសម្បត្តិ។ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើខុសច្រើន វង្វេងក្នុងទីងមោងនៃការភ្លេចភ្លាំង និងភាពល្ងង់ខ្លៅរបស់គាត់ ប៉ុន្តែគាត់បានធ្វើការងារដ៏អស្ចារ្យ - ដើម្បីបង្ខូចអ្វីៗផ្សេងទៀត យកឈ្នះលើភាពមមាញឹករបស់គាត់ ដូច្នេះគាត់ "ធ្វើការ" ការវាយតម្លៃជាវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើសិស្សណាម្នាក់ ដោយមិនឆ្លើយសំណួរ ទទួលបានបី នោះគាត់នឹងមិនទទួលបានចំណេះដឹង និងទំនុកចិត្តឡើយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្តល់ឱ្យគាត់នូវសំណួរជាច្រើនពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ។ ដើម្បីឱ្យគាត់រកឃើញ "ជើង" កម្រិតសមត្ថភាពរបស់គាត់ដែលគាត់អាចកសាងនិងរីកចម្រើន។ ហើយវាយតម្លៃវាសម្រាប់ចំនួននៃចម្លើយត្រឹមត្រូវ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អជាពិសេសសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហានៃការអប់រំទូទៅការត្រាស់ដឹងការចិញ្ចឹមបីបាច់និងមិនបង្រៀនជំនាញពិសេស។

បើគ្មានការសង្កេតលើអនាម័យ និងសុវត្ថិភាពប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌប្រកបដោយផាសុកភាពសម្រាប់ការងារប្រកបដោយផ្លែផ្កា។ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះរួមមានទាំងប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្លូវចិត្ត (រួមទាំងអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងការលួងលោម ការលួងលោមដែលមើលឃើញ និងសូរស័ព្ទ) និងប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយ (ខ្យល់ ឧបករណ៍ផាសុកភាព និងសម្លៀកបំពាក់ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ)។ សុខភាពមិនល្អ អស់កម្លាំងអាចបណ្តាលមកពីកត្តាមួយចំនួនដូចជាសម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើងតឹងដែលរំខានដល់ចរន្តឈាម ឬខ្យល់ក្នុងការិយាល័យដែលពោរពេញដោយជាតិពុលពីផ្លាស្ទិចក្តៅ និងផ្សែងបារី ពន្លឺភ្លឺ និងភ្លើងហ្វារ ក៏ដូចជាការិយាល័យធម្មតា " អាហារសម្រន់" - តែជាមួយបង្អែម។ បុគ្គលិកការិយាល័យជាច្រើននៅភាគខាងលិចកំពុងបោះចោលនំខេក និងកាហ្វេ ដើម្បីចូលចិត្តផ្លែឈើ និងបន្លែ មីសលី និងតែរុក្ខជាតិ។

សម្រាប់គ្រូ អនាម័យផ្លូវដង្ហើម និងការរំញោចដែលមើលឃើញជាវិជ្ជមានមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតថា មូលហេតុនៃការក្អកហឺត ជាញឹកញាប់គឺដីស និងធូលីដីសែលុយឡូស ដែលជាកន្លែងដែលមានមីក្រូទស្សន៍ ស្ពែមផ្សិត និងសារធាតុអាឡែហ្សីផ្សេងៗទៀតកកកុញ។ ហើយថាបន្ទះកខ្វក់ដែលសិលាចារឹកដីសត្រូវបានលាបជាមួយក្រណាត់ពាក់កណ្តាលស្ងួតកាត់បន្ថយការយល់ឃើញដប់ភាគរយ។ ដូច្នេះហើយ សាលាជាច្រើនជាទូទៅបដិសេធមិនប្រើដីស ដោយប្រើប៊ិចចុង។

ជាចុងក្រោយ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ "ការដុត" វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំពេញការងាររបស់អ្នក និងអាចបំពេញវាទាន់ពេល។ យើងជាច្រើននាក់ នៅពេលចាប់ផ្តើមគម្រោងក្នុងជីវិត បង្កើត "ផែនការដ៏ធំ" ហើយខិតខំធ្វើវាឱ្យអស់ពីលទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ "អាយុកាល" ធម្មតានៃគម្រោងជោគជ័យគឺប្រហែល 5 ឆ្នាំ។ យើងមានការខកចិត្តប្រសិនបើទស្សនាវដ្តី តន្ត្រី ឬក្រុមច្នៃប្រឌិតផ្សេងទៀតឈប់មាន ដោយមិនគិតថានេះគឺជា "គម្រោង" ជាក់លាក់ - សមាគមបណ្តោះអាសន្នរបស់មនុស្ស។ អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ការ​ក្នុង​ពេល​កំណត់​ដោយ​ព្យាយាម​ដើម្បី​ទទួល​បាន​លទ្ធផល ធ្វើ​ការ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​និង​ការ​វាយ​តម្លៃ។ ហើយបន្ទាប់មក - គម្រោងថ្មីមួយដែលអាចបន្តគំនិតចាស់ប៉ុន្តែទទួលបានលទ្ធផលខុសគ្នា។

ការបង្រៀនក៏ជា "គម្រោងបណ្តោះអាសន្ន" ផងដែរ ទាំងសម្រាប់សិស្ស និងគ្រូ។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​តាំងពី​ដំបូង​ពី​របៀប​ដើម្បី​បញ្ចប់​សកម្មភាព តើ​ការ​ចែកផ្លូវ​គ្នា​នឹង​ទៅជា​យ៉ាងណា​?

អក្សរសិល្ប៍៖

Barabanova M.V. ការសិក្សាអំពីខ្លឹមសារផ្លូវចិត្តនៃរោគសញ្ញារលាកភ្លើង / ព្រឹត្តិបត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យម៉ូស្គូ។ ស៊េរី 14. "ចិត្តវិទ្យា" ។ - M.: MSU Publishing House, 1995. - No. 1. - P. 54.
- Bodrov V.A. ភាពតានតឹងផ្នែកព័ត៌មាន។ M.: PER SE, 2000 ។
- Bodrov V.A. ចិត្តវិទ្យានៃភាពស័ក្តិសមក្នុងវិជ្ជាជីវៈ៖ Proc. ប្រាក់ឧបត្ថម្ភសម្រាប់សាកលវិទ្យាល័យ។ - M. : PER SE, 2001. - 511 ទំ។
- Boyko V.V. ថាមពលនៃអារម្មណ៍ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទង៖ ក្រឡេកមើលខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដទៃ - M.: Nauka, 1996. - 154 p.
- Vodopyanova N.E. ការស្រាវជ្រាវនៃ "ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត" នៅក្នុងសកម្មភាពអ្នកគ្រប់គ្រង // ចិត្តវិទ្យា; លទ្ធផល និងការរំពឹងទុក។ អរូបីនៃសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រ-ជាក់ស្តែង ថ្ងៃទី 28-31 ខែតុលា ឆ្នាំ 1996 / Ed ។ ed ។ A.A. Krylova ។ សាំងពេទឺប៊ឺគ ឆ្នាំ ១៩៩៦ ស. ១១១-១១២។
- Vodopyanova N.E., Starchenkova E. S. រោគសញ្ញា Burnout: ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការការពារ។ - សាំងពេទឺប៊ឺគ ឆ្នាំ ២០០៥។
- Greenberg J. ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។ - សាំងពេទឺប៊ឺគ ឆ្នាំ ២០០២។
— Zeer E.F., Symanyuk E.E. វិបត្តិនៃការអភិវឌ្ឍន៍បុគ្គលិកលក្ខណៈ // Psikhol ។ ទិនានុប្បវត្តិ, ឆ្នាំ 1997, លេខ 6. - S.35-44 ។
- Kuzmina N.B. វិជ្ជាជីវៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គ្រូនិងមេនៃការបណ្តុះបណ្តាលឧស្សាហកម្ម។ M. , ឆ្នាំ 1990 ។
- Kuzmina N.V. Rean A.A. វិជ្ជាជីវៈនៃសកម្មភាពគរុកោសល្យ។ - សាំងពេទឺប៊ឺគ ឆ្នាំ ១៩៩៣។
- Leshukova E.G. រោគសញ្ញានៃការដុត។ យន្តការការពារ។ វិធានការបង្ការ // Vestnik RATEPP ។ - លេខ 1 ។ - 1995. - S.36-47 ។
- Mitina L.M. ចិត្តវិទ្យានៃការអភិវឌ្ឍន៍វិជ្ជាជីវៈរបស់គ្រូ។ - M.: Flinta: Mosk ។ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គម។ in-t, 1998. - 200 ទំ។
- Orel V.E. បាតុភូតនៃការអស់កម្លាំងនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាបរទេស។ ការសិក្សាជាក់ស្តែង / V.E. Orel // ទិនានុប្បវត្តិចិត្តសាស្ត្រ។ - M.: Nauka, 2001. - T. 20. - No. 1. - S. 16-21.
- Raigorodsky D.Ya. "ការវិនិច្ឆ័យចិត្តសាស្ត្រជាក់ស្តែង", សាម៉ារ៉ា 1999 ។
- Rean A.A. ចិត្តវិទ្យានៃសកម្មភាពគរុកោសល្យ។ Izhevsk ឆ្នាំ ១៩៩៤ ។
- រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងការងារក្នុងចំណោមគ្រូបង្រៀន។ http://www.psy-tlt.ru/statyi/sindrom_profsgoraniya_pedagogov.htm
- Timoshenko V.V., Vinogradov A.G. លក្ខណៈពិសេសនៃការជ្រើសរើសវិជ្ជាជីវៈជាតិ // នាយកដ្ឋានបុគ្គលិក។ 2005. លេខ 5. S. 13-15 ។
- Tolochek V.A. ចិត្តវិទ្យាទំនើបនៃកម្លាំងពលកម្ម - St. Petersburg: Piter, 2005. - 479 ទំ។

មនុស្សគ្រប់រូបមានកំឡុងពេលនៃភាពអស់កម្លាំង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់មានការរំខាន ចាប់ផ្តើមឱ្យតម្លៃកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់កាន់តែច្រើន ហើយមនុស្សនៅក្នុងរថភ្លើងក្រោមដីកាន់តែរំខាន។ ពេលខ្លះគ្មានកម្លាំងទាល់តែសោះ ដើម្បីចេញពីក្រោមគម្រប ហើយការលើកទឹកចិត្តក៏បាត់ទៅវិញ សូម្បីតែមុនពេលអ្នកបើកភ្នែកនៅពេលព្រឹកក៏ដោយ។ នេះមិនមែនជាហេតុផលសម្រាប់ការភ័យស្លន់ស្លោនោះទេ ប៉ុន្តែជាឱកាសមួយដើម្បីគិតអំពីមូលហេតុដែលរឿងនេះកើតឡើង។ រោគសញ្ញា Burnout អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ វិធីដើម្បីទទួលស្គាល់ និងការពារការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត ពន្យល់ពីចិត្តវិទូគ្លីនិក នាយកមជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគ្រួសារ Inna Khamitova និងគ្រូបង្វឹកជីវិត Timur Yadgarov ។ គំនិតរបស់ពួកគេជួនកាលផ្ទុយគ្នា អ្នកអាចជ្រើសរើសទស្សនៈដែលនៅជិតអ្នក។

អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​រំជើបរំជួល​ផ្លូវ​ចិត្ត

ពួកគេ៖រោគសញ្ញានៃការហត់នឿយអារម្មណ៍បង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងបីផ្នែក: បញ្ញា - វាពិបាកក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃចំណេះដឹងថ្មីមានបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំ; រាងកាយ - អស់កម្លាំងទូទៅ, សន្លឹម; អារម្មណ៍ - ការថយចុះនៃអារម្មណ៍នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់លែងសប្បាយចិត្តនឹងអ្វីទាំងអស់។ ប្រភព​នៃ​ការ​នេះ ជា​ក្បួន​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ អ្នក​ដាក់​ការងារ​ច្រើន​ជាង​អ្នក​ទទួល​បាន​ផល​តបស្នង។ ហើយនៅទីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីធនធានរាងកាយ បញ្ញា និងអារម្មណ៍។

ធី.យ៉ា៖ជីវិតរបស់យើងមិនផ្តោតលើអារម្មណ៍វិជ្ជមានទេ ប៉ុន្តែផ្តោតលើគោលដៅមួយភ្លែត លើអ្វីដែលសង្គមទាមទារ។ ដោយសារ​ហេតុ​នេះ​ហើយ ទើប​យើង​បាត់បង់​អ្វី​មួយ​ដ៏​សំខាន់​ដែល​បំពេញ​ជីវិត​របស់​យើង​ដោយ​អត្ថន័យ។ គំនិតនៃតុល្យភាពជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងការងារគឺស្មុគស្មាញណាស់ ហើយវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកមនុស្សម្នាក់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងភាពងាយស្រួល។ យ៉ាងណាមិញ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាមទារឱ្យមានការលះបង់ពេញលេញ ហើយលទ្ធផលគឺសម្រេចបានទាំងក្នុងវិធីមួយ ឬក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមសម្រេចបានលទ្ធផលខ្ពស់ និងយកឈ្នះលើការតស៊ូដ៏អស្ចារ្យនៃបរិស្ថាន ភាពតានតឹងកើតឡើងដោយធម្មជាតិ ហើយនៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើថាតើមនុស្សម្នាក់អាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនេះបានកម្រិតណា។ កង្វះសេរីភាពក៏ជាមូលហេតុទូទៅនៃការធុញទ្រាន់ផងដែរ៖ ការពឹងផ្អែកលើចៅហ្វាយ អង្គការ អ្នកដទៃ អារម្មណ៍ដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចទទួលខុសត្រូវចំពោះខ្លួនឯង។

តើអ្នកណាដែលប្រឈមនឹងហានិភ័យ

ពួកគេ។: តាមក្បួនមួយ ជម្ងឺរលាកភ្លើងប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមានវិជ្ជាជីវៈបញ្ញា និងច្នៃប្រឌិត និងគ្រប់វ័យ។ ទីមួយនៅក្នុងក្រុមហានិភ័យគឺអ្នកធ្វើការ: អ្នកដែលរស់នៅតាមការងាររបស់ពួកគេ។ មនុស្សដែលមានភាពរសើបខ្លាំង ការយល់ចិត្ត និងផ្លូវចិត្តក៏ទៅដល់ទីនោះដែរ។ លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺការត្រលប់មកវិញនូវការងារ (ទាំងអារម្មណ៍ និងសម្ភារៈ): កាន់តែតូច វាកាន់តែងាយឆេះ។ បន្ថែមពីលើការខ្វះលទ្ធផលពីការងារ ទម្លាប់ សកម្មភាពឯកោ ការរើសអើង និងការជិះជាន់លើផ្នែកនៃថ្នាក់លើ ជម្លោះក្នុងក្រុម និងកង្វះការលើកទឹកចិត្ត រួមចំណែកដល់រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង។ នោះគឺអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ស្ថានភាពនៅកន្លែងធ្វើការនិងដំណើរការការងារដោយខ្លួនឯង។

ធី.យ៉ា៖ជាដំបូង មនុស្សដែលគ្មានទំនួលខុសត្រូវ អារម្មណ៍អសកម្ម និងកង្វះគំនិតផ្តួចផ្តើម គឺជាប្រធានបទនៃការអស់សង្ឃឹម។ នេះក៏ត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការរំលោភលើអ្វីដែលគេហៅថា សុចរិតភាពខាងអារម្មណ៍៖ នៅពេលដែលមនុស្សគិត និងមានអារម្មណ៍រឿងមួយ ប៉ុន្តែនិយាយ និងធ្វើមួយផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំចង់និយាយថា ការហត់នឿយផ្លូវអារម្មណ៍គឺជាទំនួលខុសត្រូវមួយ៖ ក្នុងនាមជាម្ចាស់រូបកាយរបស់អ្នក ត្រូវតែយល់ថាអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក ដែលអាចរលាយអស់ និងឆេះអស់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសេចក្តីអំណរ សេចក្តីស្រឡាញ់ ការទទួលស្គាល់ ការគោរព អារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផល ការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សល្អផ្សេងទៀតក្នុងជីវិត លទ្ធភាពនៃការដុតចេញគឺតិចជាងច្រើន។ រាល់ព្រឹកភ្ញាក់ពីគេង យើងអាចរត់បានទាំងការភ័យខ្លាច ឬជំរុញដោយសុបិន។ សំណួរ៖ តើ​អ្នក​មាន​សុបិន​ហើយ​ធ្វើ​តាម​វា​រាល់​ថ្ងៃ។ បុគ្គល​ដែល​ដើរ​តាម​សុបិន​ហើយ​មិន​ភ័យ​ខ្លាច​នឹង​ឆេះ​តិច។

វិធី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ផ្លូវ​ចិត្ត

តើអ្នកចង់ឱ្យយើងផ្ញើអត្ថបទដ៏ល្អបំផុតនៃ "កិច្ចការបែបនេះ" ទៅកាន់អ្នកតាមអ៊ីមែលទេ? ជាវ

រោគសញ្ញា Burnout កើតឡើងដោយមិនមាននរណាកត់សម្គាល់។ ភាគច្រើនទំនងជាគាត់នឹងរង់ចាំអ្នកបន្ទាប់ពីពីរបីឆ្នាំនៃការងារលើគម្រោងដូចគ្នា។ វាហាក់ដូចជាអ្នកដឹងពីការងាររបស់អ្នកទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ហើយស៊ូទ្រាំនឹងវាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកសុបិនចង់ធ្វើកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាអ្នកស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការក្រោកពីម៉ោងរោទិ៍ ហើយមកធ្វើការនៅថ្ងៃធ្វើការ? ប្រហែលជាអ្នកនឿយហត់ខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ? ការអស់កម្លាំងមិនស្មើនឹងការហត់នឿយផ្លូវចិត្តទេ។ អ្នក​នឹង​មិន​អាច​សម្រាក និង​ត្រឡប់​មក​ស្រស់​វិញ​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​ទេ។ ប្រសិនបើនេះជាករណីរបស់អ្នក សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែភ្លឺស្វាង និងបំពេញបន្ថែម បង្កើនការសង្កត់ធ្ងន់លើពេលវេលានៅខាងក្រៅការងារ ហើយព្យាយាមស្វែងរកអត្ថន័យថ្មី និងរីករាយក្នុងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកហត់នឿយនៅកន្លែងធ្វើការ

តើ​អ្នក​ជួប​នៅ​ព្រឹក​ថ្ងៃ​ច័ន្ទ​ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់​និង​ការ​ចង់​បាន​ឬ​ទេ? នៅឯការប្រជុំមួយ ស្រមៃមើលថាតើអាចម៍ផ្កាយដែលធ្លាក់នឹងកម្ចាត់មិត្តរួមការងាររបស់អ្នកជារៀងរហូតដោយរបៀបណា? ស្តាប់ទៅដូចជាអ្នកធ្លាប់ជាជនរងគ្រោះនៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត។ តើវាជាអ្វីនិងរបៀបដោះស្រាយវា - យើងប្រាប់រួមគ្នាជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តជំនាញ។

ការអស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍ (ឬការដុតចេញ) មិនមែនជាការរំខានក្នុងការិយាល័យនោះទេ ប៉ុន្តែជារោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរដែលបានរកឃើញកាលពី 40 ឆ្នាំមុនដោយវិកលចរិតជនជាតិអាមេរិកលោក Herbert Freudenberg៖ នេះជារបៀបដែលគាត់បានកំណត់ការហត់នឿយផ្លូវចិត្តដែលកំពុងកើនឡើងនៅក្នុងដំណើរការការងារ។ តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ គេជឿថាជំងឺនេះប៉ះពាល់តែអ្នកដែលមានវិជ្ជាជីវៈជាប់ទាក់ទងនឹងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ - គ្រូបង្រៀន វេជ្ជបណ្ឌិត បុគ្គលិកសង្គម។ ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានបន្លឺសំឡេងរោទិ៍៖ រោគសញ្ញារលាកភ្លើងបានក្លាយទៅជាជំងឺរាតត្បាតពិតប្រាកដ ហើយបានរីករាលដាលដល់ជំនាញស្ទើរតែទាំងអស់។ "ព័ត៌មានជាច្រើន ល្បឿននៃជីវិតដ៏លឿន ការប្រកួតប្រជែងដ៏ខ្លាំងក្លា និងការបណ្តុះភាពជោគជ័យនៅក្នុងសង្គម កត្តាទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យមានតម្រូវការខ្ពស់មិនធ្លាប់មានលើការងារ និងគុណភាពជីវិតរបស់យើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ហើយជាលទ្ធផល ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ” អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិក Alisa Galati ផ្តល់យោបល់។

កុំច្រឡំវាដោយភាពអស់កម្លាំង ភាពតានតឹង ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការអស់កម្លាំងខុសគ្នាពីពួកគេតាមវិធីមួយចំនួន៖
1. អ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ (ការងារលែងពេញចិត្ត មានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត) និងការបំផ្លិចបំផ្លាញ (គ្មានអ្វីនាំមកភាពរីករាយ) កាន់តែមានភាពឃោរឃៅ (ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តរួមការងារ និងអតិថិជនមានការរំខាន និងធ្វើឱ្យអ្នកចង់និយាយលេងសើច);
2. វាចាប់ផ្តើមហាក់ដូចជាអ្នកថាការងាររបស់អ្នកមិនសមហេតុផលទេ ហើយអាជ្ញាធរនឹងមិនដែលដឹងគុណចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ដើម្បីកែលម្អវាឡើយ។
3. មិនដូចភាពអស់កម្លាំងទេ រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងមិនអាចព្យាបាលបានដោយការសម្រាកនោះទេ - ការត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីចុងសប្តាហ៍ មនុស្ស "ដុតចោល" នឹងនៅតែមានបន្ទុកដោយការងារ ហើយ "ហត់នឿយ" នឹងមានអារម្មណ៍រីករាយ និងកម្លាំងខ្លាំង។
4. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតែងតែផ្អែកលើអារម្មណ៍នៃកំហុស ឬការភ័យខ្លាច ខណៈពេលដែលការហត់នឿយគឺផ្អែកលើអារម្មណ៍ខឹង ឬឆាប់ខឹង។

សម្រាប់ "ភាពគ្មានគ្រោះថ្នាក់" ខាងក្រៅរបស់វា ("គ្រាន់តែគិត អ្នកមិនចង់ទៅធ្វើការ!") រោគសញ្ញានេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺផ្លូវចិត្ត ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការថយចុះការចងចាំ។ ហើយត្រូវប្រាកដថា៖ ការមិនពេញចិត្តជាបណ្តើរៗនឹង "លូន" ពីការិយាល័យទៅផ្ទះ និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ហើយតើអ្នកណាចង់ឃើញការយំនៅក្បែរពួកគេ?

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?

ប្រហែលមកពីអ្នក...ស្រលាញ់ការងាររបស់អ្នកខ្លាំងពេក។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តម្នាក់ទៀតឈ្មោះ Olga Krasnova ពន្យល់ថា "នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានការចាប់អារម្មណ៍លើការងារកាន់តែច្រើន គាត់យល់ឃើញការពិតកាន់តែខុស ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការខកចិត្ត និងបាត់បង់ចម្ងាយរបស់គាត់" ។

ពេលខ្លះលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅគឺត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការអស់កម្លាំងរបស់អ្នក៖ ទម្លាប់ ទំនួលខុសត្រូវផ្ទាល់ខ្លួនមានកម្រិត និងកង្វះការច្នៃប្រឌិត។ Krasnova បន្ថែមថា “នៅក្នុងការងារណាមួយ ត្រូវតែមានតុល្យភាពនៃរង្វាន់ហិរញ្ញវត្ថុ ការត្រលប់មកវិញនូវអារម្មណ៍ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលត្រូវចំណាយលើការងារ។ ហើយ​បែរ​មុខ​ទៅ​ម្ខាង​នាំ​ឱ្យ​អស់​កម្លាំង។

អ្នកក៏អាច "ដុតចេញ" នៅពេលដែលអ្នកបានបាត់បង់ចំណុចយោងរបស់អ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក។ Galatz ពន្យល់ថា "ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ពិតជាមិនឃើញចំណុចនៅក្នុងអ្វីដែលគាត់កំពុងធ្វើនោះ គ្មានប្រាក់ខែខ្ពស់ ឬកិត្យានុភាពសង្គមនៃការងារនឹងជួយសង្គ្រោះគាត់ពីអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់" Galatz ពន្យល់។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា មិនយូរមិនឆាប់ នៅសល់តែផេះពីវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចាត់វិធានការដូចខាងក្រោមជាបន្ទាន់៖
រៀនផ្លាស់ប្តូរពេញលេញ - ពីការងារទៅពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន។ នេះគឺជាកន្លែងដែលបច្ចេកទេសមើលឃើញមានប្រយោជន៍។ Olga Krasnova ណែនាំថា "ស្រមៃថាទ្វារការិយាល័យបិទហើយបញ្ហាទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភនៅពេលថ្ងៃគឺនៅពីក្រោយវា" ។
ធ្វើឱ្យពេលវេលាសម្រាករបស់អ្នកនៅថ្ងៃធ្វើការឱ្យមានភាពសម្បូរបែប និងរីករាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទៅទិញទំនិញបន្ទាប់ពីធ្វើការ ជួបមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ លេងកីឡា ឬចំណង់ចំណូលចិត្ត - ការទន្ទឹងរង់ចាំនៃអាជីវកម្មដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងជំរុញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងការងារ។
កំណត់ព្រំដែននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង - ក្នុងភារកិច្ចការទំនាក់ទំនងជាមួយសហសេវិក។ ញែកតំបន់នៃការទទួលខុសត្រូវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងកាលៈទេសៈខាងក្រៅដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងអ្វីដែលអ្នកអាចផ្ទេរសិទ្ធិ។ កំណត់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសហសេវិក ប្រសិនបើវាមិនល្អ ឬចំណាយពេលច្រើនសម្រាប់អ្នក។
ទម្លាប់ប្រយុទ្ធ។ វាអាចជាវិធីថ្មីនៃការរៀបចំក្រដាសនៅលើតុរបស់អ្នក ការឡើងកម្តៅធម្មតារយៈពេលប្រាំនាទី ឬបើកឡានទៅការិយាល័យនៅលើផ្លូវដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខួរក្បាលឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អជានិច្ច។
ជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលភ្លឺ។ ទិញស្ទីគ័រគួរឱ្យអស់សំណើចសម្រាប់ផ្ទៃតុរបស់អ្នក ប៊ិចភ្លឺ ខ្មៅដៃ ក្រដាសកត់ចំណាំ។ យល់ស្រប នៅពេលអ្នកអង្គុយនៅឯការប្រជុំដោយកាន់ប៊ិចនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជាខ្លាឃ្មុំធំ វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការធុញទ្រាន់។
អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើខុស។ Perfectionists ងាយនឹងនឿយហត់ ដូច្នេះហើយ ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើកំហុសក្នុងការងារ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា ការងារនឹងកាន់តែមានផាសុកភាព។
កត់ត្រាភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។ ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកដឹង និងអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេចនៅក្នុងដំណើរការ។ បំពេញវាឱ្យបានទៀងទាត់ - និយាយថា សរសេរសមិទ្ធផលបន្ទាប់របស់អ្នកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
បង្កើនជំនាញរបស់អ្នក ឬរៀនភាសាបរទេស។ ដំណើរ​ការ​សិក្សា​ផ្តល់​នូវ​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ថាមពល ភាព​ច្នៃ​ប្រឌិត និង​ការ​មើល​ឃើញ​ថ្មី​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​ធ្លាប់​ស្គាល់។
គិតអំពីការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀត។ សួរខ្លួនអ្នកថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធ្វើបែបនេះ?" "តើការងាររបស់ខ្ញុំផ្តល់ឱ្យខ្ញុំអ្វីខ្លះ?" វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំការលើកទឹកចិត្តដែលនឹងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នក មិនមែនសម្រាប់ឪពុកម្តាយ ឬចៅហ្វាយរបស់អ្នកនោះទេ។
កំណត់គោលដៅថ្មី។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នករកប្រាក់បាន? ប្រែក្លាយ "ត្រូវតែ" ទៅជាអ្វីដែលជាក់ស្តែង និងរីករាយជាងមុន - ការទិញស្បែកជើងកវែងថ្មី សម្រាកនៅម៉ាល់ឌីវ និងច្រើនទៀត។ បន្ទាប់មក រាល់ជំហានតូចៗនៅលើផ្លូវទៅកាន់ពួកគេនឹងត្រូវបានបំពេញដោយអត្ថន័យថ្មី។
រៀនសម្រាក។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​របស់​យើង​មាន​ស្ថានភាព​តែ​ពីរ​ប៉ុណ្ណោះ​គឺ​ការ​រំជើបរំជួល និង​ការ​រារាំង។ ប្រសិន​បើ​យើង​នៅ​ទី​មួយ​យូរ​ពេក ធនធាន​របស់​យើង​នឹង​អស់​រលីង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្ទេរខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយសិប្បនិម្មិតទៅរបៀបទីពីរ "ដុំពក" សម្រាប់វាគឺជាការធ្វើសមាធិ។ រៀនបន្ថយលំហូរនៃគំនិតនៅខាងក្រៅការិយាល័យ យូរៗទៅវានឹងក្លាយជាវិធីធម្មជាតិសម្រាប់អ្នកដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។
ពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការ​បាត់បង់​ថាមពល និង​អារម្មណ៍​តានតឹង​ក៏​អាច​កើតឡើង​ផងដែរ​ជាមួយនឹង​កង្វះ​វីតាមីន​។ បន្ថែមអាហារដែលសំបូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម (ផ្លែព្រូន គ្រាប់សារ៉ាយ) វីតាមីន B (ធញ្ញជាតិ បន្លែ គ្រាប់) និងជាតិដែក (ថ្លើម បបរ) ទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក - សារធាតុទាំងនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារខួរក្បាលល្អ និងថាមពលរបស់យើង។

ហើយទោះបីជាមានយន្តការបំផ្លិចបំផ្លាញទាំងស្រុងនៃអារម្មណ៍រំជើបរំជួលក៏ដោយ ក៏អ្នកជំនាញប្រាកដថាយើងដូចជាបក្សី Phoenix អាចដុតខ្លួនឯងជាច្រើនដង ហើយអាចកើតជាថ្មីបាន។ ហើយរាល់ពេលដែលយើងយកឈ្នះលើភាពអស់កម្លាំង យើងរីកចម្រើនទាំងផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា ការហត់នឿយមិនមែនគ្រាន់តែជាជំងឺផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល។

ពាក្យ "ដុត" ត្រូវបានណែនាំនៅឆ្នាំ 1974 ដោយវិកលចរិតជនជាតិអាមេរិក Herbert Freidenberger ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរគាត់បានប្រៀបធៀបស្ថានភាពនៃ "អ្នកឆេះ" ជាមួយនឹងផ្ទះដែលឆេះ។ ពីខាងក្រៅ អាគារអាចមើលទៅគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលទៅខាងក្នុង កម្រិតនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញនឹងលេចចេញជារូបរាង។

ឥឡូវនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបែងចែកធាតុបីនៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត៖

• អស់កម្លាំង;
• អាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យចំពោះការងារ;
• អារម្មណ៍នៃភាពមិនគ្រប់គ្រាន់។

ការហត់នឿយធ្វើឱ្យយើងពិបាកចិត្ត គេងមិនលក់ ឈឺញឹកញាប់ និងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។

ការ​ធ្វើ​ខុស​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​យើង​ធ្វើ​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ផ្តាច់​ខ្លួន​ពី​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​យើង និង​ខ្វះ​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត។

ហើយ​អារម្មណ៍​នៃ​ភាព​មិន​គ្រប់​គ្រាន់​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​សង្ស័យ​សមត្ថភាព​ខ្លួន​ឯង ហើយ​បំពេញ​ភារកិច្ច​របស់​យើង​កាន់​តែ​អាក្រក់។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​អារម្មណ៍​ឆេវឆាវ​កើតឡើង?

យើង​មាន​ទំនោរ​គិត​ថា​ការ​អស់​កម្លាំង​គឺ​ដោយ​សារ​តែ​យើង​ធ្វើ​ការ​ខ្លាំង​ពេក។ តាមពិតទៅ វាកើតឡើងដោយសារតែកាលវិភាគការងារ ទំនួលខុសត្រូវ ពេលវេលាកំណត់ និងភាពតានតឹងផ្សេងទៀតរបស់យើងលើសពីការពេញចិត្តការងារ។

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា Berkeley កំណត់កត្តាចំនួន 6 ដែលទាក់ទងនឹងការអស់កម្លាំងរបស់បុគ្គលិក៖

• បន្ទុកការងារ;
• ការត្រួតពិនិត្យ;
• សំណង;
• ទំនាក់ទំនងនៅក្នុងក្រុម;
• យុត្តិធម៌;
• តម្លៃ។

យើងជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំងនៅពេលដែលទិដ្ឋភាពមួយក្នុងចំណោមទិដ្ឋភាពទាំងនេះនៃការងារ (ឬច្រើនជាងនេះ) មិនបំពេញតាមតម្រូវការរបស់យើង។

តើអ្វីទៅជាហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំង?

ភាពអស់កម្លាំង និងកង្វះការលើកទឹកចិត្តមិនមែនជាផលវិបាកដ៏អាក្រក់បំផុតនៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តនោះទេ។

• យោងតាមក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានរោគសញ្ញារលាកភ្លើង ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជំនាញការគិត និងទំនាក់ទំនង ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងលើសទម្ងន់ផងដែរ។ ហើយយូរ ៗ ទៅផលវិបាកនៃការអស់កម្លាំងអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំការយកចិត្តទុកដាក់និងអារម្មណ៍។
• ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍អស់កម្លាំងបានបង្កើនល្បឿននៃការស្តើងនៃខួរក្បាល prefrontal Cortex ដែលជាតំបន់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃការយល់ដឹង។ ទោះបីជា Cortex ស្តើងដោយធម្មជាតិជាមួយនឹងភាពចាស់ក៏ដោយ អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍នៃការអស់កម្លាំងបានជួបប្រទះនូវឥទ្ធិពលកាន់តែច្បាស់។
• វា​មិន​មែន​ត្រឹម​តែ​ខួរក្បាល​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ដែល​មាន​ហានិភ័យ។ យោងតាមការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត ការអស់កម្លាំងខ្លាំងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការអស់កម្លាំង?

អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យស្វែងរកវិធីកាត់បន្ថយបន្ទុកការងារ៖ ផ្ទេរភារកិច្ចមួយចំនួន និយាយថា "ទេ" ឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយសរសេរចុះនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវរៀនសម្រាកនិងរីករាយនឹងជីវិតម្តងទៀត។

កុំភ្លេចថែរក្សាខ្លួនអ្នក

វាងាយស្រួលក្នុងការបំភ្លេចខ្លួនឯងនៅពេលដែលគ្មានថាមពលសម្រាប់អ្វីទាំងអស់។ នៅក្នុងរដ្ឋ វាហាក់បីដូចជាយើងថាការថែរក្សាខ្លួនយើងគឺជារឿងចុងក្រោយដែលយើងត្រូវចំណាយពេលលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្រាន់តែនាងហើយមិនគួរត្រូវបានធ្វេសប្រហែស។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជិតអស់កំលាំង វាជារឿងសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានល្អ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ហាត់ប្រាណ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ចងចាំផងដែរនូវអ្វីដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងបង្កើតពេលវេលាសម្រាប់វា។

ធ្វេ​ី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ស្រឡាញ់

ភាពអស់កម្លាំងអាចកើតមានឡើង ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសលះបង់ពេលវេលាជាប្រចាំចំពោះអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់។

ដើម្បីបងា្ករការមិនពេញចិត្តពីការងារមិនអោយក្លាយជាភាពអស់កម្លាំង សូមពិចារណាពីអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

យ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃបន្តិច ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ ហើយមួយសប្តាហ៍ម្តង លះបង់ពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីវា។ បន្ទាប់មក អ្នកនឹងមិនដែលមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានពេលដើម្បីធ្វើរឿងសំខាន់បំផុតនោះទេ។

សាកល្បងអ្វីថ្មី។

ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ថ្មី​ជា​ឧទាហរណ៍​ដែល​អ្នក​បាន​សុបិន​ជា​យូរ​មក​ហើយ។ វាអាចមើលទៅហាក់ដូចជាផ្ទុយស្រឡះ ដោយសារអ្នករវល់គ្រប់ពេល ប៉ុន្តែតាមពិត សកម្មភាពថ្មីនឹងជួយជៀសវាងការអស់កម្លាំង។

រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលនឹងស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងនិងថាមពល។

ប្រសិនបើការបន្ថែមអ្វីថ្មីទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកគឺមិនអាចទៅរួចទាំងស្រុងនោះទេ សូមចាប់ផ្តើមដោយការថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ ផ្តោតលើការគេង និងអាហារូបត្ថម្ភ ហើយព្យាយាមហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បន្តិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយជៀសវាងផលវិបាកនៃការអស់កំលាំង ហើយត្រឡប់ទៅបំពេញកាតព្វកិច្ចវិញ។

សភាព​កាល​ណា​គ្មាន​កម្លាំង គ្មាន​អារម្មណ៍ គ្មាន​ភាព​រីករាយ​ក្នុង​ជីវិត ជា​ការ​វាយ​ប្រហារ​នៃ​សម័យ​កាល​របស់​យើង។ ជាសំណាងល្អ នេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយ - និយាយថាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអូទ្រីសដ៏ល្បីល្បាញដែលជាស្ថាបនិកនៃការវិភាគអត្ថិភាពទំនើប Alfried Lenglet និយាយថា។

អារម្មណ៍ឆេះឆួលគឺជារោគសញ្ញានៃសម័យកាលរបស់យើង។ នេះគឺជាស្ថានភាពនៃការហត់នឿយដែលនាំឱ្យខ្វិននៃកម្លាំងអារម្មណ៍របស់យើងហើយត្រូវបានអមដោយការបាត់បង់សេចក្តីអំណរដែលទាក់ទងនឹងជីវិត។ នៅសម័យរបស់យើង ករណីនៃរោគសញ្ញារលាកភ្លើងកាន់តែញឹកញាប់។ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះវិជ្ជាជីវៈសង្គមប៉ុណ្ណោះទេ ដែលរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងគឺជារឿងធម្មតាពីមុនមក ប៉ុន្តែក៏មានចំពោះវិជ្ជាជីវៈផ្សេងទៀត ក៏ដូចជាជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គលផងដែរ។ ការរីករាលដាលនៃរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយសម័យរបស់យើង - ពេលវេលានៃសមិទ្ធិផល ការប្រើប្រាស់ សម្ភារៈនិយមថ្មី ការកម្សាន្ត និងការរីករាយនៃជីវិត។ នេះ​ជា​ពេល​វេលា​ដែល​យើង​កេងប្រវ័ញ្ច​ខ្លួន​ឯង ហើយ​អនុញ្ញាត​ឲ្យ​ខ្លួន​យើង​កេងប្រវ័ញ្ច។

ងាយឆេះ

ខ្ញុំ​គិត​ថា អ្នក​រាល់​គ្នា​បាន​ជួប​ប្រទះ​នូវ​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ហត់​នឿយ​នៅ​ពេល​ខ្លះ។ យើងរកឃើញសញ្ញានៃភាពនឿយហត់នៅក្នុងខ្លួនយើង ប្រសិនបើយើងធ្លាប់មានភាពតានតឹងច្រើន បានសម្រេចអ្វីមួយដ៏ធំ។ ឧទាហរណ៍ បើ​យើង​រៀន​ប្រឡង ធ្វើ​គម្រោង សរសេរ​និក្ខេបបទ ឬ​ចិញ្ចឹម​កូន​តូច​ពីរ​នាក់។ វាកើតឡើងថានៅកន្លែងធ្វើការវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន មានស្ថានភាពវិបត្តិខ្លះ ឬឧទាហរណ៍ អំឡុងពេលមានជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ គ្រូពេទ្យត្រូវធ្វើការយ៉ាងខ្លាំង។
ហើយបន្ទាប់មកមានរោគសញ្ញាដូចជា ឆាប់ខឹង ខ្វះចំណង់ ការរំខានដំណេក (នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់ ឬផ្ទុយទៅវិញ គេងលក់ក្នុងរយៈពេលយូរ) ការថយចុះនៃការលើកទឹកចិត្ត មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនស្រួល រោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចលេចឡើង។ . នេះគឺជាកំណែសាមញ្ញនៃការអស់កម្លាំង - ការអស់កម្លាំងនៅកម្រិតនៃប្រតិកម្មប្រតិកម្មសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តចំពោះភាពតានតឹងហួសហេតុ។ នៅពេលដែលស្ថានភាពចប់ រោគសញ្ញាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីនេះ ថ្ងៃឈប់សម្រាក ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ការគេង វិស្សមកាល កីឡាអាចជួយបាន។ ប្រសិនបើយើងមិនបំពេញថាមពលតាមរយៈការសម្រាកទេ រាងកាយនឹងចូលទៅក្នុងរបៀបសន្សំថាមពល។

ជាការពិត ទាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យអាចធ្វើទៅបាន - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ពេលខ្លះមនុស្សត្រូវប្រឹងប្រែងធ្វើការសម្រេចគោលដៅធំមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីឱ្យគ្រួសាររបស់អ្នករួចផុតពីបញ្ហាមួយចំនួន។ បញ្ហាគឺខុសគ្នា៖ ប្រសិនបើបញ្ហាប្រឈមមិនចប់ទេ ពោលគឺប្រសិនបើមនុស្សពិតជាមិនអាចសម្រាកបាន ពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងជានិច្ច ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានការទាមទារខ្លះមកលើពួកគេ នោះពួកគេតែងតែជាប់រវល់នឹងអ្វីមួយ។ ជួបប្រទះការភ័យខ្លាច។ មានការប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ចអំពីអ្វីមួយ ការរំពឹងទុកអ្វីមួយ នេះនាំទៅដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទលើសទម្ងន់ មនុស្សម្នាក់រមួលសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់កើតឡើង។ មនុស្សមួយចំនួនចាប់ផ្តើមកិនធ្មេញរបស់ពួកគេក្នុងការគេងរបស់ពួកគេ - នេះអាចជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃការហៀរសំបោរ។

អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

ប្រសិនបើភាពតានតឹងក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ នោះការអស់កម្លាំងឈានដល់កម្រិតនៃជំងឺ។
នៅឆ្នាំ 1974 ចិត្តវិទូញូវយ៉ក Freudenberger បានបោះពុម្ពអត្ថបទដំបូងអំពីអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលធ្វើការក្នុងវិស័យសង្គមក្នុងនាមព្រះវិហារក្នុងតំបន់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ គាត់បានរៀបរាប់ពីស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សទាំងនេះមានរោគសញ្ញាស្រដៀងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅក្នុង anamnesis របស់ពួកគេ គាត់តែងតែរកឃើញរឿងដូចគ្នា៖ ដំបូងឡើយ មនុស្សទាំងនេះពិតជារីករាយជាមួយនឹងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់មក ភាពរីករាយនេះចាប់ផ្តើមថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ ហើយ​នៅ​ទី​បំផុត ពួក​គេ​បាន​ឆេះ​អស់​ទៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព «ផេះ​មួយ​ក្តាប់​តូច»។ ពួកគេទាំងអស់មានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នា៖ អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ។ ការ​គិត​ថា​ត្រូវ​ទៅ​ធ្វើ​ការ​នៅ​ថ្ងៃ​ស្អែក​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួក​គេ​នឿយ​ហត់។ ពួកគេ​មាន​ការ​ត្អូញត្អែរ​ពី​រាងកាយ​ផ្សេងៗ ពួកគេ​តែងតែ​ឈឺ។ វាគឺជាក្រុមមួយនៃរោគសញ្ញា។

ចំពោះ​អារម្មណ៍​របស់​ពួកគេ ពួកគេ​លែង​មាន​អំណាច​ទៀត​ហើយ។ អ្វី​ដែល​គាត់​ហៅ​ថា​ការ​បង្ខូច​មនុស្ស​បាន​កើត​ឡើង។ អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេចំពោះមនុស្សដែលពួកគេបានជួយបានផ្លាស់ប្តូរ៖ ដំបូងវាជាអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយក្តីស្រឡាញ់ យកចិត្តទុកដាក់ បន្ទាប់មកវាប្រែទៅជាជេរប្រមាថ បដិសេធ និងអវិជ្ជមាន។ ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​មិត្ត​រួម​ការងារ​ក៏​កាន់តែ​យ៉ាប់យ៉ឺន មាន​អារម្មណ៍​ខុស​ឆ្គង ប្រាថ្នា​ចង់​គេច​ពី​រឿង​ទាំង​អស់​នេះ។ ពួកគេបានធ្វើការតិចជាងមុន ហើយធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមលំនាំ ដូចជាមនុស្សយន្ត។ នោះគឺមនុស្សទាំងនេះមិនអាចដូចពីមុនទៀតទេក្នុងការចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនងហើយមិនខិតខំសម្រាប់រឿងនេះទេ។

អាកប្បកិរិយានេះមានតក្កវិជ្ជាជាក់លាក់។ ប្រសិនបើខ្ញុំលែងមានកម្លាំងនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ នោះខ្ញុំក៏គ្មានកម្លាំងដើម្បីស្រលាញ់ ស្តាប់ ហើយអ្នកដ៏ទៃក្លាយជាបន្ទុកសម្រាប់ខ្ញុំ។ វាមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំមិនអាចជួបពួកគេទៀតទេ ការទាមទាររបស់ពួកគេគឺច្រើនពេកសម្រាប់ខ្ញុំ។ បន្ទាប់មក ប្រតិកម្មការពារដោយស្វ័យប្រវត្តិចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ តាមចិត្តសាស្ត្រ នេះគឺសមហេតុផលណាស់។

ក្នុងនាមជាក្រុមទីបីនៃរោគសញ្ញាអ្នកនិពន្ធអត្ថបទបានរកឃើញការថយចុះនៃផលិតភាព។ មនុស្ស​មិន​ពេញ​ចិត្ត​នឹង​ការងារ​និង​សមិទ្ធផល​របស់​ខ្លួន។ ពួកគេ​បាន​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ខ្លួន​ឯង​ជា​មនុស្ស​គ្មាន​អំណាច មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ពួកគេ​ទទួល​បាន​ជោគជ័យ​អ្វី​ឡើយ។ វាគឺច្រើនពេកសម្រាប់ពួកគេ។ ហើយពួកគេមានអារម្មណ៍ថា ពួកគេមិនទទួលបានការទទួលស្គាល់ដែលពួកគេសមនឹងទទួលបាន

តាមរយៈការសិក្សានេះ Freudenberger បានរកឃើញថា រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងមិនជាប់ទាក់ទងនឹងចំនួនម៉ោងធ្វើការនោះទេ។ ត្រូវហើយ កាលណានរណាម្នាក់ធ្វើការកាន់តែច្រើន កម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់គាត់កាន់តែទទួលរងពីបញ្ហានេះ។ ការហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍កើនឡើងសមាមាត្រទៅនឹងចំនួនម៉ោងធ្វើការ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាពីរក្រុមផ្សេងទៀត - ផលិតភាព និង ភាពវង្វេងស្មារតី ទំនាក់ទំនង dehumanization - ស្ទើរតែមិនរងផលប៉ះពាល់។ បុគ្គលនោះបន្តបង្កើតផលមួយរយៈ។ នេះបង្ហាញថាការអស់កំលាំងមានសក្ដានុពលផ្ទាល់ខ្លួន។ វាលើសពីការហត់នឿយ។ នៅលើនេះយើងនឹងឈប់។

ដំណាក់កាលនៃការដុត

Freudenberger បានបង្កើតមាត្រដ្ឋានមួយដែលមានកម្រិត 12 ។ ជំហានដំបូងនៅតែមើលទៅគ្មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង៖

1. ដំបូងឡើយ អ្នកជំងឺដែលអស់កម្លាំងមានបំណងប្រាថ្នាចង់អះអាងខ្លួនឯង ("ខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីមួយ") ប្រហែលជាសូម្បីតែនៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងជាមួយអ្នកដទៃក៏ដោយ។
2. បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមអាកប្បកិរិយាមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ មនុស្សម្នាក់លែងលះបង់ពេលទំនេរសម្រាប់ខ្លួនគាត់ ចូលលេងកីឡាតិច គាត់មានពេលតិចសម្រាប់មនុស្ស ហើយសម្រាប់ខ្លួនគាត់ គាត់និយាយតិចជាមួយនរណាម្នាក់។
3. នៅដំណាក់កាលបន្ទាប់ មនុស្សម្នាក់មិនមានពេលដោះស្រាយជម្លោះទេ ដូច្នេះហើយគាត់ក៏សង្កត់សង្កិនពួកគេ ហើយក្រោយមកគាត់ក៏ឈប់យល់ឃើញដែរ។ គាត់​មិន​ឃើញ​ថា​មាន​បញ្ហា​អ្វី​ទាំង​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ នៅ​ផ្ទះ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្ដិ​ទេ។ គាត់ថយក្រោយ។ យើង​ឃើញ​អ្វី​មួយ​ដូច​ជា​ផ្កា​ដែល​រសាត់​ទៅ​ៗ។
4. នៅពេលអនាគតអារម្មណ៍អំពីខ្លួនឯងត្រូវបានបាត់បង់។ មនុស្សលែងមានអារម្មណ៍ដូចខ្លួនឯងទៀតហើយ។ ពួកគេគ្រាន់តែជាម៉ាស៊ីន ឧបករណ៍ម៉ាស៊ីន ហើយមិនអាចបញ្ឈប់បានទៀតទេ។
5. មួយសន្ទុះក្រោយមក ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានភាពទទេរខាងក្នុង ហើយប្រសិនបើរឿងនេះនៅតែបន្ត ពួកគេច្រើនតែធ្លាក់ទឹកចិត្ដ។

នៅដំណាក់កាលទីដប់ពីរចុងក្រោយមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានខូចទាំងស្រុង។ គាត់ធ្លាក់ខ្លួនឈឺ - ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត បទពិសោធន៍អស់សង្ឃឹម គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតមានវត្តមានជាញឹកញាប់។
មាន​ពេល​មួយ​មាន​អ្នក​ជំងឺ​មក​រក​ខ្ញុំ​ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ធុញថប់។ គាត់បានមកអង្គុយលើកៅអី ដកដង្ហើមចេញ ហើយនិយាយថា "ខ្ញុំរីករាយដែលខ្ញុំនៅទីនេះ" ។ គាត់មើលទៅអស់កម្លាំង។ វាប្រែថាគាត់មិនអាចសូម្បីតែហៅខ្ញុំឱ្យរៀបចំកិច្ចប្រជុំ - ប្រពន្ធរបស់គាត់បានចុចលេខទូរស័ព្ទ។ ខ្ញុំ​បាន​សួរ​គាត់​តាម​ទូរស័ព្ទ​ថា តើ​វា​បន្ទាន់​ប៉ុណ្ណា។ គាត់ឆ្លើយថា បន្ទាន់។ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​បាន​យល់​ព្រម​ជាមួយ​គាត់​ក្នុង​ការ​ប្រជុំ​ដំបូង​នៅ​ថ្ងៃ​ចន្ទ។ នៅ​ថ្ងៃ​នៃ​ការ​ប្រជុំ គាត់​បាន​សារភាព​ថា​៖ «​ឈប់​សម្រាក​ពីរ​ថ្ងៃ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ធានា​ថា​ខ្ញុំ​មិន​លោត​ចេញ​ពី​បង្អួច​ទេ។ ស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំគឺមិនអាចទ្រាំទ្របាន”

គាត់គឺជាអ្នកជំនួញដ៏ជោគជ័យម្នាក់។ បុគ្គលិករបស់គាត់មិនដឹងអ្វីអំពីរឿងនេះទេ - គាត់អាចលាក់ស្ថានភាពរបស់គាត់ពីពួកគេ។ ហើយគាត់បានលាក់វាពីប្រពន្ធរបស់គាត់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ នៅដំណាក់កាលទីដប់មួយ ប្រពន្ធរបស់គាត់បានកត់សម្គាល់រឿងនេះ។ គាត់នៅតែបន្តបដិសេធបញ្ហារបស់គាត់។ ហើយមានតែនៅពេលដែលគាត់មិនអាចរស់នៅបានទៀតទេ ដែលស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធពីខាងក្រៅរួចហើយ គាត់ត្រៀមខ្លួនធ្វើអ្វីមួយ។ នេះ​ជា​របៀប​ដែល​ជំងឺ​រលាក​ភ្លើង​អាច​ទៅ​បាន​ឆ្ងាយ។ ជាការពិតណាស់នេះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ។

ពីភាពរីករាយទៅការស្អប់ខ្ពើម

ដើម្បីពណ៌នាក្នុងន័យសាមញ្ញជាងនេះ ពីរបៀបដែលការហត់នឿយផ្លូវចិត្តបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯង មនុស្សម្នាក់អាចងាកទៅរកការពិពណ៌នារបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាល្លឺម៉ង់ Matthias Burisch ។ គាត់បានពិពណ៌នាអំពីដំណាក់កាលចំនួនបួន។

ដំណាក់កាលដំបូង មើល​ទៅ​គ្មាន​គ្រោះថ្នាក់​ទាំង​ស្រុង៖ វា​ពិត​ជា​មិន​ទាន់​អស់​កម្លាំង​នៅ​ឡើយ​ទេ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដែលអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ ពេលនោះហើយដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានជំរុញដោយឧត្តមគតិ គំនិតខ្លះ ប្រភេទនៃភាពរីករាយខ្លះ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ទាមទារ​ដែល​គាត់​តែងតែ​ធ្វើ​លើ​ខ្លួន​គាត់​គឺ​លើស​ចំណុះ។ គាត់ទាមទារខ្លួនឯងច្រើនពេកសម្រាប់សប្តាហ៍និងខែ។

ដំណាក់កាលទីពីរ - នេះគឺជាការហត់នឿយ: រាងកាយ, អារម្មណ៍, ភាពទន់ខ្សោយខាងរាងកាយ។

នៅដំណាក់កាលទីបីប្រតិកម្មការពារដំបូងជាធម្មតាចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។ តើ​មនុស្ស​ម្នាក់​នឹង​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ប្រសិន​បើ​ការ​ទាមទារ​ច្រើន​លើស​លប់? គាត់បានចាកចេញពីទំនាក់ទំនង, dehumanization កើតឡើង។ នេះ​ជា​ប្រតិកម្ម​តបត​ជា​ការ​ការពារ ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ការ​ហត់នឿយ​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ដោយវិចារណញាណ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាគាត់ត្រូវការសន្តិភាព ហើយក្នុងកម្រិតតិចតួចរក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម។ ទំនាក់ទំនងទាំងនោះដែលត្រូវតែរស់នៅ ព្រោះវាមិនអាចចែកចាយជាមួយបាន គឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយការបដិសេធ ការច្រានចោល។
នោះហើយជាគោលការណ៍នេះគឺជាប្រតិកម្មត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែ​មាន​តែ​តំបន់​ដែល​ប្រតិកម្ម​នេះ​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើសកម្មភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​មិន​ស័ក្តិសម​នឹង​បញ្ហា​នេះ​ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ បុគ្គលម្នាក់ត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុនចំពោះការទាមទារដែលធ្វើឡើងចំពោះគាត់។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាអ្វីដែលគាត់បរាជ័យក្នុងការធ្វើ - ដើម្បីគេចចេញពីសំណើនិងការទាមទារ។

ដំណាក់កាលទីបួន គឺជាការពង្រីកនៃអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងដំណាក់កាលទីបី ដែលជាដំណាក់កាលនៃការអស់កម្លាំង។ Buriish ហៅវាថា "រោគសញ្ញាស្អប់ខ្ពើម" ។ នេះ​ជា​គំនិត​មួយ​ដែល​មាន​ន័យ​ថា​មនុស្ស​ម្នាក់​លែង​មាន​សេចក្តី​រីករាយ​ក្នុង​ខ្លួន​ឯង​ទៀត​ហើយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺខ្ពើមរអើម។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំត្រីរលួយ ខ្ញុំក្អួត ហើយថ្ងៃបន្ទាប់ខ្ញុំធុំក្លិនត្រី ធ្វើអោយខ្ញុំខ្ពើម។ នោះគឺអារម្មណ៍ការពារនេះបន្ទាប់ពីការពុល។

មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំង

និយាយអំពីបុព្វហេតុ ជាទូទៅ វិស័យបីត្រូវបានសម្គាល់។ នេះគឺជាតំបន់ផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការចុះចាញ់នឹងភាពតានតឹងនេះ។ វិស័យទីពីរ - សង្គមផ្លូវចិត្ត ឬសាធារណៈ - គឺជាសម្ពាធពីខាងក្រៅ៖ និន្នាការម៉ូដផ្សេងៗ បទដ្ឋានសង្គមមួយចំនួន តម្រូវការនៅកន្លែងធ្វើការ ស្មារតីនៃសម័យកាល។ ជាឧទាហរណ៍ គេជឿថារាល់ឆ្នាំអ្នកត្រូវទៅដើរលេង ហើយប្រសិនបើខ្ញុំមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ នោះខ្ញុំមិនទាក់ទងជាមួយប្រជាជនដែលរស់នៅនៅពេលនេះទេ របៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។ សម្ពាធនេះអាចត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងទម្រង់មិនទាន់ឃើញច្បាស់ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។



ឧទាហរណ៍ ការ​ទាមទារ​យ៉ាង​ខ្លាំង​គឺ​ការ​បន្ថែម​ម៉ោង​ធ្វើ​ការ។ ថ្ងៃនេះ បុគ្គល​ធ្វើការ​លើស​កម្រិត​ហើយ​មិន​ទទួលបាន​ប្រាក់ខែ ហើយ​បើ​មិន​ធ្វើ​នោះ​ត្រូវ​បណ្តេញចេញ​។ ការងារលើសកំណត់គឺជាការចំណាយដែលមាននៅក្នុងសម័យមូលធននិយម ដែលនៅក្នុងនោះអូទ្រីស អាល្លឺម៉ង់ និងរុស្ស៊ីក៏រស់នៅផងដែរ។

ដូច្នេះ យើង​បាន​កំណត់​មូលហេតុ​ពីរ​ក្រុម។ ជាមួយនឹងទីមួយ យើងអាចធ្វើការក្នុងទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត ក្នុងក្របខណ្ឌនៃការប្រឹក្សា ហើយក្នុងករណីទីពីរ អ្វីមួយត្រូវផ្លាស់ប្តូរនៅកម្រិតនយោបាយ នៅកម្រិតសហជីព។
ប៉ុន្តែក៏មានហេតុផលទីបីផងដែរ ដែលទាក់ទងនឹងការរៀបចំប្រព័ន្ធ។ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធផ្តល់ឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗមានសេរីភាពតិចពេក ទំនួលខុសត្រូវតិចពេក ប្រសិនបើមានការប្រមូលផ្តុំគ្នា (ការសម្លុត) នោះមនុស្សនឹងប្រឈមនឹងភាពតានតឹងច្រើន។ ហើយបន្ទាប់មក ប្រព័ន្ធត្រូវតែរៀបចំឡើងវិញ។ វាចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍អង្គការតាមរបៀបផ្សេង ដើម្បីណែនាំការបង្វឹក។

អត្ថន័យមិនអាចទិញបានទេ។

យើងបង្ខាំងខ្លួនយើងចំពោះការពិចារណាក្រុមនៃមូលហេតុផ្លូវចិត្ត។ នៅក្នុងការវិភាគអត្ថិភាព យើងបានកំណត់ជាក់ស្តែងថា មូលហេតុនៃអារម្មណ៍ឆេះឆួលគឺជាភាពខ្វះចន្លោះនៃអត្ថិភាព។ អារម្មណ៍ឆេះឆួលអាចត្រូវបានគេយល់ថាជាទម្រង់ពិសេសមួយនៃការខ្វះចន្លោះ។ លោក Viktor Frankl បានពណ៌នាអំពីភាពទំនេរនៃអត្ថិភាពថាជាការឈឺចាប់ពីអារម្មណ៍នៃភាពទទេ និងគ្មានន័យ។

ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅប្រទេសអូទ្រីស ក្នុងអំឡុងពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិត 271 នាក់ត្រូវបានធ្វើតេស្ត បានបង្ហាញលទ្ធផលដូចខាងក្រោម។ ពួកគេបានរកឃើញថា វេជ្ជបណ្ឌិតទាំងនោះដែលដឹកនាំជីវិតដ៏មានន័យ ហើយមិនទទួលរងនូវភាពខ្វះចន្លោះដែលមានបទពិសោធន៍ស្ទើរតែគ្មានការអស់កម្លាំង ទោះបីជាពួកគេធ្វើការជាច្រើនម៉ោងក៏ដោយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតដូចគ្នាដែលបានបង្ហាញពីកម្រិតខ្ពស់នៃការខ្វះចន្លោះនៅក្នុងការងាររបស់ពួកគេបានបង្ហាញពីអត្រានៃការអស់កម្លាំងខ្ពស់ ទោះបីជាពួកគេធ្វើការតិចជាងម៉ោងក៏ដោយ។

ពីនេះយើងអាចសន្និដ្ឋានថាអត្ថន័យមិនអាចទិញបានទេ។ ការរកលុយមិនធ្វើអ្វីទេ ប្រសិនបើខ្ញុំរងទុក្ខពីភាពទទេរ និងខ្វះអត្ថន័យក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំ យើងមិនអាចទូទាត់សំណងនេះបានទេ។

រោគសញ្ញារលាកភ្លើង ចោទជាសំណួរ៖ តើខ្ញុំពិតជាមានបទពិសោធន៍ក្នុងអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើឬ? អត្ថន័យអាស្រ័យលើថាតើយើងមានអារម្មណ៍ថាមានតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងអ្វីដែលយើងធ្វើឬអត់។ ប្រសិនបើយើងធ្វើតាមអត្ថន័យជាក់ស្តែង៖ អាជីព ការទទួលស្គាល់សង្គម សេចក្តីស្រឡាញ់របស់អ្នកដទៃ នោះជាអត្ថន័យមិនពិត ឬជាក់ស្តែង។ វាធ្វើឱ្យយើងចំណាយថាមពលច្រើន ហើយបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ ហើយជាលទ្ធផល យើងមានឱនភាពការអនុវត្ត។ បន្ទាប់មកយើងជួបប្រទះការបំផ្លិចបំផ្លាញ - សូម្បីតែនៅពេលដែលយើងសម្រាក។

ចំណុចខ្លាំងមួយទៀតគឺជាផ្លូវនៃជីវិតដែលយើងជួបប្រទះនឹងការបំពេញ សូម្បីតែនៅពេលដែលយើងនឿយហត់ក៏ដោយ។ ការ​បំពេញ ទោះ​បី​ជា​នឿយណាយ​ក៏​មិន​នាំ​ឲ្យ​អស់​កម្លាំង​ដែរ។

សរុបសេចក្តីមក យើងអាចនិយាយបានដូចតទៅ៖ ការអស់កំលាំង គឺជាស្ថានភាពចុងក្រោយដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការបន្តនៃការបង្កើតអ្វីមួយ ដោយមិនមានបទពិសោធន៍ក្នុងទិដ្ឋភាពនៃការបំពេញ។ នោះគឺប្រសិនបើអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើគឺសមហេតុផល ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើគឺល្អ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងសំខាន់ ប្រសិនបើខ្ញុំសប្បាយចិត្តនឹងវា ហើយចង់ធ្វើវា នោះគ្មានការធុញទ្រាន់ទេ។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ទាំងនេះមិនគួរច្រឡំជាមួយនឹងភាពរីករាយនោះទេ។ ភាពរីករាយគឺមិនចាំបាច់ទាក់ទងនឹងការសម្តែងទេ - វាត្រូវបានលាក់បាំងពីអ្នកដ៏ទៃ ភាពថ្លៃថ្នូរជាង។

តើខ្ញុំផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវអ្វី

ទិដ្ឋភាព​មួយ​ទៀត​ដែល​ប្រធាន​បទ​នៃ​ការ​អស់​កម្លាំង​នាំ​យើង​ទៅ​គឺ​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត។ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធ្វើអ្វីមួយ? ហើយ​តើ​ខ្ញុំ​ទាញ​យក​វា​ដល់​កម្រិត​ណា? ប្រសិនបើខ្ញុំមិនអាចផ្តល់បេះដូងរបស់ខ្ញុំទៅនឹងអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងវា ខ្ញុំកំពុងធ្វើវាសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀត នោះយើងកំពុងនិយាយកុហក។
វាដូចជាខ្ញុំកំពុងស្តាប់នរណាម្នាក់ ប៉ុន្តែកំពុងគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។ នោះ​គឺ​បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​មិន​មាន​វត្តមាន​។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ខ្ញុំ​មិន​មាន​វត្តមាន​ក្នុង​ការងារ​ទេ ក្នុង​ជីវិត​ខ្ញុំ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ទទួល​បាន​ប្រាក់​កម្រៃ​សម្រាប់​ការងារ​នេះ​នៅ​ទី​នោះ​ទេ។ វាមិនមែននិយាយអំពីលុយទេ។ បាទ ពិតណាស់ ខ្ញុំអាចរកប្រាក់បាន ប៉ុន្តែខ្ញុំផ្ទាល់ មិនទទួលបានប្រាក់កម្រៃទេ។ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនមានវត្តមាននៅក្នុងបេះដូងរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងអាជីវកម្មមួយចំនួន ប៉ុន្តែប្រើអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើជាមធ្យោបាយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ នោះខ្ញុំកំពុងបំពានលើស្ថានភាព។

ឧទាហរណ៍ ខ្ញុំ​អាច​ចាប់​ផ្តើម​គម្រោង​មួយ​ដោយ​សារ​វា​សន្យា​ថា​ខ្ញុំ​នឹង​ចំណាយ​ប្រាក់​ច្រើន។ ហើយ​ខ្ញុំ​ស្ទើរតែ​មិន​អាច​បដិសេធ​បាន ហើយ​ដោយ​របៀប​ណា​ក៏​ទប់ទល់​នឹង​វា​ដែរ។ ដូច្នេះហើយ យើងប្រហែលជាត្រូវល្បួងឱ្យធ្វើការជ្រើសរើសដែលនឹងនាំឱ្យយើងអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើវាកើតឡើងតែម្តងទេ ប្រហែលជាវាមិនអាក្រក់ទេ។ ប៉ុន្តែ​បើ​វា​នៅ​តែ​បន្ត​ច្រើន​ឆ្នាំ នោះ​ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​ឆ្លង​កាត់​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ​ប៉ុណ្ណោះ។ តើ​ខ្ញុំ​ឲ្យ​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ទៅ​អ្វី?
ហើយនៅទីនេះ ដោយវិធីនេះ វាអាចមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលខ្ញុំមានរោគសញ្ញារលាកភ្លើង។ ព្រោះប្រហែលជាខ្ញុំមិនអាចបញ្ឈប់ទិសដៅនៃចលនារបស់ខ្ញុំដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ខ្ញុំ​ត្រូវ​ការ​ជញ្ជាំង​នោះ​ដែល​ខ្ញុំ​នឹង​វាយ​ចេញ​ជា​ប្រភេទ​ការ​រុញ​ពី​ខាង​ក្នុង ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​មិន​អាច​បន្ត​រើ ហើយ​គិត​ឡើង​វិញ​ពី​សកម្មភាព​របស់​ខ្ញុំ។

ឧទាហរណ៍នៃប្រាក់គឺប្រហែលជាកំពូលបំផុត។ ការជម្រុញអាចកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំប្រហែលជាចង់បានការទទួលស្គាល់។ ខ្ញុំត្រូវការការសរសើរពីអ្នកផ្សេង។ ប្រសិនបើតម្រូវការ narcissistic ទាំងនេះមិនត្រូវបានបំពេញ នោះខ្ញុំក្លាយទៅជាមិនស្ងប់។ ពីខាងក្រៅវាមិនអាចមើលឃើញទាល់តែសោះ - មានតែមនុស្សដែលជិតស្និទ្ធនឹងមនុស្សម្នាក់នេះប៉ុណ្ណោះដែលអាចមានអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែខ្ញុំប្រហែលជាមិននិយាយជាមួយពួកគេអំពីវាទេ។ ឬខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់មិនបានដឹងថាខ្ញុំមានតម្រូវការបែបនេះទេ។

ឬជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំពិតជាត្រូវការទំនុកចិត្ត។ ខ្ញុំ​ធ្លាប់​ជួប​ភាព​ក្រីក្រ​កាល​ពី​ក្មេង ខ្ញុំ​ត្រូវ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ចាស់។ ចំពោះ​រឿង​នេះ ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចំអក ហើយ​ខ្មាស​គេ។ ប្រហែលជាសូម្បីតែគ្រួសាររបស់ខ្ញុំក៏អត់ឃ្លានដែរ។ ខ្ញុំ​នឹង​មិន​ចង់​ជួប​ប្រទះ​រឿង​នេះ​ទៀត​ទេ។

ខ្ញុំបានស្គាល់មនុស្សដែលបានក្លាយជាអ្នកមានណាស់។ ពួកគេជាច្រើនបានឈានដល់រោគសញ្ញានៃការដុត។ ដោយសារតែសម្រាប់ពួកគេ វាគឺជាហេតុផលចម្បង - ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ដើម្បីការពារស្ថានភាពនៃភាពក្រីក្រ ដើម្បីកុំឱ្យក្លាយជាអ្នកក្រម្តងទៀត។ តាមទស្សនៈរបស់មនុស្ស នេះគឺអាចយល់បាន។ ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានការទាមទារលើសលប់ដែលមិនចេះចប់។
ដើម្បីឱ្យមនុស្សត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើតាមការលើកទឹកចិត្តដែលហាក់បីដូចជាមិនពិតក្នុងរយៈពេលយូរ ត្រូវតែមានការខ្វះខាតអ្វីមួយ កង្វះអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត បញ្ហាមួយចំនួននៅពីក្រោយអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ កង្វះ​នេះ​នាំ​ឱ្យ​មនុស្ស​ធ្វើ​អាជីវកម្ម​ខ្លួនឯង។

តម្លៃនៃជីវិត

ឱនភាពនេះអាចមិនត្រឹមតែជាតម្រូវការដែលមានអារម្មណ៍ជាប្រធានបទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាអាកប្បកិរិយាឆ្ពោះទៅរកជីវិតផងដែរ ដែលទីបំផុតអាចនាំទៅរកភាពអស់កម្លាំង។

តើខ្ញុំយល់យ៉ាងណាចំពោះជីវិតរបស់ខ្ញុំ? ដោយផ្អែកលើចំណុចនេះ ខ្ញុំអាចអភិវឌ្ឍគោលដៅរបស់ខ្ញុំ ស្របតាមអ្វីដែលខ្ញុំរស់នៅ។ អាកប្បកិរិយាទាំងនេះអាចមកពីឪពុកម្តាយ ឬមនុស្សម្នាក់អភិវឌ្ឍវានៅក្នុងខ្លួនគាត់។ ឧទាហរណ៍៖ ខ្ញុំចង់សម្រេចអ្វីមួយ។ ឬ៖ ខ្ញុំចង់មានកូនបីនាក់។ ក្លាយជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកនយោបាយ។ ដូច្នេះ មនុស្ស​ម្នាក់​គូសបញ្ជាក់​សម្រាប់​ខ្លួន​គាត់​នូវ​គោលដៅ​ដែល​គាត់​ចង់​ធ្វើ​តាម។

នេះគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។ ក្នុង​ចំណោម​យើង​អ្នក​ណា​ដែល​មិន​មាន​គោលដៅ​ក្នុង​ជីវិត? ប៉ុន្តែប្រសិនបើគោលដៅក្លាយជាខ្លឹមសារនៃជីវិត ប្រសិនបើពួកគេក្លាយជាតម្លៃដ៏អស្ចារ្យពេក នោះពួកគេនាំទៅរកអាកប្បកិរិយាតឹងរ៉ឹង។ បន្ទាប់​មក​យើង​ដាក់​ការ​ខិត​ខំ​របស់​យើង​ទាំង​អស់​ដើម្បី​សម្រេច​គោល​ដៅ​របស់​យើង។ ហើយ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​យើង​ធ្វើ​ក្លាយ​ជា​មធ្យោបាយ​ដល់​ទី​បញ្ចប់។ ហើយនេះមិនមានតម្លៃខ្លួនវាទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាតម្លៃដែលមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះ។

"ល្អដែលខ្ញុំនឹងលេងវីយូឡុង!" វាជាការរស់នៅនៃតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្ញុំចង់ក្លាយជាវីយូឡុងដំបូងគេក្នុងការប្រគុំតន្ត្រីនោះ ពេលខ្ញុំលេងមួយដុំ ខ្ញុំនឹងប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃជានិច្ច។ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំនៅតែត្រូវហ្វឹកហាត់ លេង និងលេង ដើម្បីសម្រេចគោលដៅ។ នោះ​គឺ​ខ្ញុំ​មាន​ការ​តំរង់​ទិស​គោល​ដៅ​ដោយ​ចំណាយ​លើ​ការ​តំរង់​ទិស​តម្លៃ។ ដូចនេះ មានការខ្វះខាតទំនាក់ទំនងផ្ទៃក្នុង។ ខ្ញុំធ្វើអ្វីមួយ ប៉ុន្តែមិនមានជីវិតខាងក្នុងនៅក្នុងអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើនោះទេ។ ហើយបន្ទាប់មកជីវិតរបស់ខ្ញុំបាត់បង់តម្លៃដ៏សំខាន់របស់វា។ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់បំផ្លាញខ្លឹមសារខាងក្នុង ដើម្បីសម្រេចគោលដៅ។

ហើយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វេសប្រហែសពីតម្លៃខាងក្នុងនៃវត្ថុ យកចិត្តទុកដាក់មិនគ្រប់គ្រាន់ចំពោះវា នោះមានការប៉ាន់ស្មានតម្លៃនៃជីវិតរបស់ខ្លួនឯង។ នោះគឺវាប្រែថាខ្ញុំប្រើពេលវេលានៃជីវិតរបស់ខ្ញុំសម្រាប់គោលដៅដែលខ្ញុំបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។ នេះនាំឱ្យបាត់បង់ទំនាក់ទំនង និងភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយខ្លួនឯង។ ហើយជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាមិនយកចិត្តទុកដាក់បែបនេះចំពោះតម្លៃខាងក្នុងនិងតម្លៃនៃជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនភាពតានតឹងកើតឡើង។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងទើបតែបាននិយាយអំពីអាចត្រូវបានសង្ខេបដូចខាងក្រោម។ ភាពតានតឹងដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង គឺដោយសារតែយើងធ្វើអ្វីមួយយូរពេក ដោយមិនគិតពីភាពសុខដុមខាងក្នុង ដោយគ្មានអារម្មណ៍នៃតម្លៃនៃវត្ថុ និងខ្លួនយើង។ ដូច្នេះ​ហើយ យើង​មក​ដល់​ស្ថានភាព​នៃ​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​មុន​គេ។

វាក៏កើតឡើងផងដែរនៅពេលដែលយើងធ្វើច្រើនពេកសម្រាប់តែប្រយោជន៍របស់វា។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំធ្វើអាហារពេលល្ងាច ដើម្បីរៀបចំឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​រីក​រាយ​នៅ​ពេល​ដែល​វា​នៅ​ពី​ក្រោយ​រួច​ទៅ​ហើយ, ធ្វើ​រួច​។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​យើង​ត្រេកអរ​នឹង​ការពិត​ដែល​មាន​អ្វី​មួយ​បាន​កន្លង​ផុត​ទៅ​ហើយ នេះ​ជា​ការ​បង្ហាញ​ថា​យើង​មិន​បាន​ឃើញ​តម្លៃ​នៃ​អ្វី​ដែល​យើង​កំពុង​ធ្វើ​នោះ​ទេ ។ ហើយ​បើ​វា​គ្មាន​តម្លៃ​នោះ ខ្ញុំ​ក៏​មិន​អាច​និយាយ​ថា​ខ្ញុំ​ចូល​ចិត្ត​ធ្វើ​ដែរ សំខាន់​សម្រាប់​ខ្ញុំ។

ប្រសិនបើយើងមានធាតុទាំងនេះច្រើនពេកនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង នោះយើងពិតជារីករាយដែលជីវិតកំពុងឆ្លងកាត់យើង។ ដូច្នេះ យើង​ចូល​ចិត្ត​សេចក្ដី​ស្លាប់ ការ​វិនាស។ បើ​ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​ធ្វើ​អ្វី​មួយ វា​មិន​មែន​ជា​ជីវិត​ទេ គឺ​វា​ដំណើរការ។ ហើយយើងមិនគួរទេ យើងមិនមានសិទ្ធិបំពេញមុខងារច្រើនពេកទេ យើងត្រូវធានាថា នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងធ្វើ យើងរស់នៅ មានអារម្មណ៍ថាមានជីវិត។ ដូច្នេះនាងមិនឆ្លងកាត់យើងទេ។
Burnout គឺជាគណនីផ្លូវចិត្តមួយដែលយើងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ទំនាក់ទំនងដ៏វែងឆ្ងាយជាមួយជីវិត។ នេះហើយជីវិតដែលមិនមែនជារបស់ខ្ញុំ។

អ្នកណាដែលលើសពីពាក់កណ្ដាលម៉ោងក្នុងកិច្ចការដែលខ្លួនធ្វើដោយស្ទាក់ស្ទើរ មិនប្រគល់បេះដូងចំពោះរឿងនេះ មិនទទួលបានភាពរីករាយក្នុងពេលតែមួយនោះទេ គាត់គួរតែរំពឹងថានឹងរួចជីវិតពីជំងឺហឺត។ បន្ទាប់មកខ្ញុំស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ កន្លែងណាដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានការព្រមព្រៀងគ្នានៅក្នុងចិត្តរបស់ខ្ញុំអំពីអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ និងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនខ្ញុំ នៅទីនោះខ្ញុំត្រូវបានការពារពីការអស់កំលាំង។

ការការពារការដុត

តើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​ជំងឺ​រលាក​ភ្លើង​ដោយ​របៀប​ណា ហើយ​តើ​អ្នក​អាច​ការពារ​វា​ដោយ​របៀប​ណា? ភាគច្រើនត្រូវបានដោះស្រាយដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់យល់ពីអ្វីដែល រោគសញ្ញានៃការដុតគឺទាក់ទងជាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីរឿងនេះអំពីខ្លួនអ្នកឬអំពីមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហានេះនិយាយជាមួយខ្លួនអ្នកឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នកអំពីវា។ តើខ្ញុំគួរបន្តរស់នៅបែបនេះទេ?

ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ដូចគ្នាកាលពីពីរឆ្នាំមុន។ ខ្ញុំ​មាន​បំណង​សរសេរ​សៀវភៅ​នៅ​រដូវ​ក្ដៅ។ ជាមួយនឹងឯកសារទាំងអស់ខ្ញុំបានទៅ dacha របស់ខ្ញុំ។ គាត់មកមើលជុំវិញ ដើរលេង និយាយជាមួយអ្នកជិតខាង។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ខ្ញុំបានធ្វើដូចគ្នា: ខ្ញុំបានហៅមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំយើងបានជួប។ នៅថ្ងៃទីបីម្តងទៀត។ ខ្ញុំគិតថា ជាទូទៅខ្ញុំគួរតែចាប់ផ្តើមរួចហើយ។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​បាន​អ្វី​ពិសេស​ទេ។ ខ្ញុំបានព្យាយាមរំលឹកពីអ្វីដែលត្រូវការ អ្វីដែលគ្រឹះស្ថានបោះពុម្ពកំពុងរង់ចាំ - នេះគឺជាសម្ពាធរួចទៅហើយ។

ពេលនោះខ្ញុំនឹកឃើញរោគសញ្ញានៃការដុត។ ហើយខ្ញុំបាននិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា: ខ្ញុំប្រហែលជាត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀត ហើយបំណងប្រាថ្នារបស់ខ្ញុំប្រាកដជានឹងត្រលប់មកវិញ។ ហើយខ្ញុំបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំមើល។ យ៉ាងណាមិញបំណងប្រាថ្នាបានមកជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែ​ឆ្នាំ​នោះ​មិន​បាន​មក​ដល់ ហើយ​រហូត​ដល់​ចុង​រដូវ​ក្ដៅ ខ្ញុំ​ក៏​មិន​បាន​បើក​ថត​ឯកសារ​នេះ​ដែរ។ ខ្ញុំ​មិន​បាន​សរសេរ​មួយ​បន្ទាត់​ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ខ្ញុំបានសម្រាក និងធ្វើរឿងដ៏អស្ចារ្យ។ បន្ទាប់មក ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្ទាក់ស្ទើរ តើខ្ញុំគួរទាក់ទងរឿងនេះដោយរបៀបណា អាក្រក់ ឬល្អ? វាប្រែថាខ្ញុំមិនអាចទេវាគឺជាការបរាជ័យ។ បន្ទាប់​មក ខ្ញុំ​បាន​និយាយ​ទៅ​កាន់​ខ្លួន​ឯង​ថា វា​សម​ហេតុ​ផល និង​ល្អ​ដែល​ខ្ញុំ​ធ្វើ​បែប​នេះ។ ការពិតគឺថាខ្ញុំហត់បន្តិច ព្រោះមុនរដូវក្តៅមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើ ពេញមួយឆ្នាំសិក្សាគឺរវល់ណាស់។

នៅទីនេះ ពិតណាស់ ខ្ញុំមានការតស៊ូផ្ទៃក្នុង។ ខ្ញុំ​ពិត​ជា​បាន​គិត​និង​យល់​ថា​អ្វី​ដែល​សំខាន់​ក្នុង​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ។ ជា​លទ្ធផល ខ្ញុំ​សង្ស័យ​ថា​សៀវភៅ​សរសេរ​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការរស់នៅអ្វីមួយ នៅទីនេះ ដើម្បីរស់នៅទំនាក់ទំនងដ៏មានតម្លៃ - ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ទទួលបានបទពិសោធន៍រីករាយ ហើយមិនត្រូវបោះបង់វាចោលនៅពេលក្រោយឡើយ។ យើងមិនដឹងថាយើងនៅសល់ពេលប៉ុន្មានទេ។

ជាទូទៅ ការងារជាមួយនឹងរោគសញ្ញារលាកភ្លើង ចាប់ផ្តើមដោយការមិនផ្ទុក។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធពេលវេលា ផ្ទេរអ្វីមួយ ចែករំលែកទំនួលខុសត្រូវ កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង ពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការរំពឹងទុកដែលអ្នកមាន។ នេះគឺជាប្រធានបទដ៏ធំមួយសម្រាប់ការពិភាក្សា។ នៅទីនេះយើងពិតជាចូលទៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធជ្រៅនៃអត្ថិភាព។ នៅទីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីជំហររបស់យើងទាក់ទងនឹងជីវិត អំពីអាកប្បកិរិយារបស់យើងគឺពិតប្រាកដ ដែលត្រូវគ្នានឹងយើង។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៃការដុតចេញកាន់តែច្បាស់ អ្នកត្រូវឈប់សម្រាកឈឺ សម្រាកកាយ ជួបគ្រូពេទ្យ សម្រាប់ជំងឺស្រាលជាងនេះ ការព្យាបាលនៅក្នុង sanatorium គឺមានប្រយោជន៍។ ឬគ្រាន់តែរៀបចំពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, រស់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការមិនផ្ទុក។

ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថាមនុស្សជាច្រើនដែលមានរោគសញ្ញារលាកភ្លើងមិនអាចដោះស្រាយរឿងនេះដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ឬមនុស្សម្នាក់ឈប់សម្រាកឈឺ ប៉ុន្តែបន្តទាមទារខ្លួនឯងច្រើនពេក - តាមរបៀបនេះគាត់មិនអាចចេញពីភាពតានតឹងបានទេ។ មនុស្សទទួលរងនូវវិប្បដិសារី។ ហើយ​ក្នុង​ស្ថានភាព​ជំងឺ​ការ​ហត់នឿយ​កើនឡើង​។
ឱសថអាចជួយក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែពួកគេមិនមែនជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានោះទេ។ សុខភាពរាងកាយគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះ។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវធ្វើការលើតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក លើឱនភាពផ្ទៃក្នុងនៃអ្វីមួយ លើអាកប្បកិរិយា និងការរំពឹងទុកទាក់ទងនឹងជីវិត។ អ្នកត្រូវគិតពីរបៀបកាត់បន្ថយសម្ពាធរបស់សង្គម របៀបដែលអ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នក។ ពេលខ្លះថែមទាំងគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរការងារទៀតផង។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុតដែលខ្ញុំបានឃើញនៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំ មនុស្សម្នាក់ត្រូវសម្រាកពីការងារ 4-5 ខែ។ ហើយបន្ទាប់ពីទៅធ្វើការ - រចនាប័ទ្មការងារថ្មីបើមិនដូច្នេះទេបន្ទាប់ពីពីរបីខែមនុស្សដុតចេញម្តងទៀត។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើការសម្រាប់ការពាក់និងទឹកភ្នែកអស់រយៈពេល 30 ឆ្នាំនោះវាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការកែតម្រូវប៉ុន្តែវាចាំបាច់។

អ្នកអាចការពារជម្ងឺរលាកភ្លើងដោយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរសាមញ្ញពីរ។:

1. ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធ្វើបែបនេះ? ហេតុអ្វីខ្ញុំរៀននៅវិទ្យាស្ថាន ហេតុអ្វីខ្ញុំសរសេរសៀវភៅ? តើ​នេះ​ជា​ចំណុច​អ្វី? តើវាមានតម្លៃសម្រាប់ខ្ញុំទេ?
2. តើខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើទេ? តើខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើវាទេ? តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវាល្អទេ? ល្អណាស់ដែលខ្ញុំធ្វើវាដោយស្ម័គ្រចិត្ត? តើ​អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​ធ្វើ​នាំ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​សប្បាយ​ចិត្ត? នេះប្រហែលជាមិនតែងតែជាករណីនោះទេ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍រីករាយ និងការពេញចិត្តគួរតែឈ្នះ។

នៅទីបំផុត ខ្ញុំអាចសួរសំណួរធំមួយទៀត៖ តើខ្ញុំចង់រស់នៅសម្រាប់រឿងនេះទេ? បើ​ខ្ញុំ​ដេក​លើ​គ្រែ​មរណៈ ហើយ​ក្រឡេក​មើល​ទៅ​ក្រោយ តើ​ខ្ញុំ​ចង់​ឲ្យ​វា​រស់​ដើម្បី​វា​ដែរ​ឬ​ទេ?