មនុស្សពេញវ័យមិនតែងតែយកចិត្តទុកដាក់លើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលានោះទេ។ ហើយនៅក្នុងឥតប្រយោជន៍ព្រោះវាជាកំឡុងឆ្នាំសិក្សាដែលដំណាក់កាលសំខាន់បំផុតក្នុងការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់កុមារធ្លាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះសកម្មភាពសរសៃប្រសាទមានការរីកចម្រើនលក្ខណៈតួអង្គសំខាន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងចំណេះដឹងនិងជំនាញចាំបាច់ក្នុងជីវិតត្រូវបានទទួលហើយសុខភាពត្រូវបានពង្រឹង។

នៅពេលដែលក្មេងគេង សិក្សា ញ៉ាំ និងសម្រាក តែងតែក្នុងពេលតែមួយ នោះគាត់បង្កើតទម្លាប់នៃសកម្មភាពឆ្លាស់គ្នាបែបនេះ។ ការឆ្លាស់គ្នានេះ ធ្វើម្តងទៀតពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ បង្កើតប្រព័ន្ធនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌនៅក្នុងខួរក្បាលខួរក្បាល ដែលជាប្រភេទស្តេរ៉េអូខាងក្នុង។ សូមអរគុណចំពោះគំរូខាងក្នុង រាងកាយនឹងដំណើរការសកម្មភាពជាក់លាក់មួយដោយម៉ោងជាក់លាក់។ តាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ សកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់សិស្សក៏នឹងកាន់តែមានផលិតភាពផងដែរ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគួរត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគិតគូរពីសរីរវិទ្យា អាយុ និងសមត្ថភាពបុគ្គលរបស់គាត់។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សាលា។របបអាហារ៖

វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលរបបអាហាររបស់សិស្ស។ ប្រសិនបើកុមារត្រូវបានចុកនៅពេលចាំបាច់ នោះជាធម្មតាគាត់ផ្ទាល់មិនសុំអាហារទេ។ ហើយក្មេងៗដែលធ្លាប់ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ក្នុងពេលតែមួយ បាននិយាយរួចហើយថាពួកគេចង់ញ៉ាំ 10-15 នាទី ពីព្រោះ។ ពួកគេបានបង្កើតការឆ្លុះបញ្ចាំងសម្រាប់ពេលនេះ។ ហើយនេះគឺជាធម្មជាតិណាស់ - មជ្ឈមណ្ឌលអាហាររំភើបនៅក្នុងខួរក្បាល ក្រពេញរំលាយអាហារបញ្ចេញទឹកផ្លែឈើ ចំណង់អាហារលេចឡើង រាងកាយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទទួលយកអាហារ ហើយវានឹង assimilate វាតាមរបៀបដ៏ល្អបំផុត។

សម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទីមួយ វាមានតួនាទីពិសេស។ យ៉ាងណាមិញ បន្ទុកការងារកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយទំនួលខុសត្រូវថ្មីទាមទារឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។ វិន័យនៃរបប, ជួយឱ្យស៊ាំទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មីនៃជីវិត។

វេជ្ជបណ្ឌិតទទូចលើការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយសង្កត់ធ្ងន់ថាវិធីនេះអ្នកអាចជួយសង្គ្រោះសិស្សពីការហួសចិត្តនិងឆាប់ខឹង។ មានតែជំនួយរបស់វាទេ អ្នកនឹងរក្សាបាននូវសមត្ថភាពការងារធម្មតារបស់កុមារ មិនត្រឹមតែក្នុងពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពេញមួយឆ្នាំសិក្សាទាំងមូល។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលយើងផ្តល់ជូនក៏សមរម្យសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេងនៅក្នុងថ្នាក់ផ្សេងទៀត - កាលវិភាគរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដោយគិតគូរពីពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។

យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវាអាចបែងចែកបាន។ ការសម្តែងកំពូលពីរ ពេញមួយថ្ងៃ។ ទីមួយគឺម៉ោង 8-11 ព្រឹកនៅពេលដែលកូនទៅសាលារៀន។ បន្ទាប់ពីពេលនេះសូចនាករគុណភាពនៃការអនុវត្តនៅក្នុងរាងកាយធ្លាក់ចុះ។ កំពូលទីពីរ - 16-18 យប់។ បន្ទាប់​មក​មាន​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​ខ្លាំង។

Vitaly Stepnov គ្រូពេទ្យកុមារ៖ “វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនគិតដល់កម្រិតកំពូលនៃសមត្ថភាពការងាររបស់កុមារ។ ឪពុកម្តាយតែងតែឆ្ងល់ថា ហេតុអ្វីបានជាបន្ទាប់ពីគ្រប់រង្វង់ និងផ្នែកទាំងអស់ កូនធ្វើកិច្ចការផ្ទះយូរម៉្លេះ បើទោះបីជាថ្មីៗនេះគាត់មានភាពរីករាយក៏ដោយ។ បាទ ព្រោះ​គាត់​ហត់​នៅ​ពេល​ល្ងាច! ចំណុចកំពូលនៃការសម្តែងរបស់រាងកាយបានកន្លងផុតទៅហើយ ហើយឥឡូវនេះដល់ពេលដែលគាត់សម្រាក ទោះបីជាក្មេងអាចលេង ឬរត់ជុំវិញផ្ទះល្វែងក៏ដោយ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទីមួយ។

សិស្សថ្នាក់ទីមួយគួរគេងយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោង។បូក - ការគេងពេលថ្ងៃដែលរាងកាយត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់។ ដូច្នេះហើយ ព្យាយាមធានាថា គាត់ចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 9 យប់ ហើយក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក។

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសាលារៀន ចូរដើរជាមួយកូនរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី។មានតែបន្ទាប់មកទៅអាហារថ្ងៃត្រង់ - ធ្វើឱ្យមានចំណង់អាហារ។ លើសពីនេះ សិស្សសាលាបឋមសិក្សាត្រូវដើរ ៣ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែនៅ 13.30-14.00 ។បន្ទាប់ពីនោះ ចូរសម្រាកឱ្យបានច្រើន។ មិនចាំបាច់ដាក់គាត់ភ្លាមៗសម្រាប់មេរៀនទេ - ឥឡូវនេះគាត់មានការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារ ដូច្នេះគ្មានអ្វីល្អនឹងកើតឡើងពីការបណ្តាក់ទុននេះទេ។

ទោះបីជាកុមារលែងគេងនៅពេលថ្ងៃក៏ដោយ គាត់អាចត្រលប់មកផ្ទះវិញ ហើយដេកលក់ភ្លាមៗ។នេះមានន័យថារាងកាយអស់កម្លាំង។ ផ្តល់ឱកាសឱ្យកូនរបស់អ្នកសម្រាក។

លុះត្រាតែកុមារបានញ៉ាំអាហារ និងសម្រាក ទើបអ្នកអាចអង្គុយរៀនបាន។កិច្ចការផ្ទះនៅថ្នាក់ទីមួយត្រូវបានលុបចោល ប៉ុន្តែនៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកចូលរៀនថ្នាក់បឋមសិក្សាបន្ទាប់ សូមចាំថា 30-60 នាទីគឺជាអតិបរមាសម្រាប់ថ្នាក់នេះ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺ 16.00-17.00 ។

Valentina Filenko អ្នកចិត្តសាស្រ្តកុមារ៖ “ពេល​ដល់​ម៉ោង​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ កុំ​បង្ខំ​កូន​ឲ្យ​បោះ​ប្រដាប់​ក្មេង​លេង​ឲ្យ​លឿន ហើយ​អង្គុយ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ។ រង់ចាំពេលដែលគាត់ដាក់របស់លេងមួយឡែក ហើយយកទីពីរ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្អាក់ដំណើរការនៃហ្គេម តម្រូវការដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះនឹងធ្វើឱ្យមានអត្ថន័យអវិជ្ជមាន។

បន្ទាប់ពីរៀបចំកិច្ចការផ្ទះកុមារអាចទៅផ្នែកឬរង្វង់។ផ្លូវនៅទីនោះអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការដើរ។ កុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់យ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

យប់នេះអត់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះទេ!មិន​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ទៅ​ជា​រង្វង់​? វាជាការប្រសើរក្នុងការពន្យារពេលមេរៀនមួយ ជាជាងកំណត់ម៉ោងមេរៀនឡើងវិញសម្រាប់ពេលល្ងាច។

ភាពរំភើបហួសប្រមាណដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃត្រូវតែដកចេញដោយការដើរ។កុំគិតថាការរាំពេលល្ងាចនិងសកម្មភាពដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកបង្ហាញថាកុមារមិនអស់កម្លាំង។ ដើរជាមួយកូនរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើយើងចូលគេងនៅម៉ោង 21.00 នោះវាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមដើរមិនលើសពី 19.30 ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។

អ្នកអាចមើលទូរទស្សន៍មិនលើសពី 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើដោយគ្មានវាទាល់តែសោះ។ អ្នក​មិន​អាច​មើល​វា​ដេក​បាន​ទេ គ្រាន់​តែ​អង្គុយ​ហើយ​នៅ​ចម្ងាយ 2-2.5 ម៉ែត្រ​ពី​អេក្រង់។ ហើយ​បន្ទាប់​ពី​ដើរ​លេង​ពេល​ល្ងាច យក​ល្អ​កុំ​អង្គុយ​មើល​អេក្រង់ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ងូតទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ផឹក​ទឹកដោះគោ​ក្តៅ​មួយ​កែវ ហើយ​ចូល​គេង។

ចូលគេងគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិននិយាយអំពីការលំបាកពេលថ្ងៃ។ហើយ​ដោយ​គ្មាន​ការ​រំលឹក​ពី​កំហុស​ដែល​រំខាន​ឬ​ការ​បរាជ័យ​នៃ​ថ្ងៃ​កន្លង​មក។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សថ្នាក់ទីមួយ៖ គំរូ

• 7.00 ឡើង
• 7.00-7.30 នីតិវិធីទឹក លំហាត់ប្រាណ
• 7.30-7.50 អាហារពេលព្រឹក
• 7.50-8.20 ផ្លូវទៅសាលារៀន
• 8.30-12.30 មេរៀនសាលា
• 11.00 អាហារថ្ងៃត្រង់
• 12.30-13.00 ផ្លូវទៅផ្ទះ (ខ្យល់អាកាសល្អជាង)
• 13.00-13.30 អាហារ​ពេលល្ងាច
• 13.30-14.30 សម្រាកពេលរសៀល ប៉ុន្តែគេងលក់ស្រួលជាង
• 14.30-15.00 តែពេលរសៀល
• 15.00-16.00 ដើរ, លេង, កីឡា
• 16.00-17.00 កិច្ចការផ្ទះ
• 17.00-19.00 ដើរលេង
• 19.00-20.00 អាហារថ្ងៃត្រង់ និងសកម្មភាពទំនេរ (ការអាន ការជួយម្តាយនៅជុំវិញផ្ទះ ហ្គេម។ល។)
• 20.00-20.30 ការរៀបចំសម្រាប់ការគេង
• 20.30-7.00 សុបិន្ត

របបអាហារថ្នាក់ទីមួយ។

1. អាហារសម្រាប់ថ្នាក់ដំបូងគួរតែមានប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ៖អាហារពេលព្រឹកនៅផ្ទះ អាហារថ្ងៃត្រង់នៅសាលា អាហារថ្ងៃត្រង់ តែពេលរសៀល និងអាហារពេលល្ងាច។
2. អាហារពេលព្រឹកក្តៅសម្រាប់កុមារគឺត្រូវបានទាមទារ។បបរក្តៅគឺល្អបំផុត ប៉ុន្តែយើងដឹងហើយថា ក្មេងៗញ៉ាំធញ្ញជាតិដោយភាពរីករាយ។ ត្រូវប្រាកដថាធញ្ញជាតិគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលហើយទឹកដោះគោក្តៅ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកមាននំខេក នំផេនខេក ពងមាន់ - អាហារជាច្រើនប្រភេទក៏សំខាន់ផងដែរ។
3. អាហារពេលព្រឹកគួរតែស្ងប់ស្ងាត់និងវាស់វែង។ទេ "ប្រញាប់ យើងមកយឺតហើយ!" វាជាការប្រសើរក្នុងការដាស់កូនឱ្យក្រោកពីដំណេកមុនកន្លះម៉ោង ជាងពេលក្រោយ អ្នកនឹងកែសម្រួលវា។ សម្រាប់សុខភាព (ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត) មិនមានអ្វីអាក្រក់ជាងភាពតានតឹងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការកំណត់ពេលវេលានោះទេ។
4. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់កុមារគួរផ្តល់ស៊ុបស្រាល។(មិនចាំបាច់ចំអិនទំពាំងបាយជូរសាច់ខ្លាំងទេ - វាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់) ។ ម្ហូបទីពីរមិនគួរហឹរ ចៀន ខ្លាញ់។ កុំបម្រើ mayonnaise ឬ ketchup (លុះត្រាតែធម្មជាតិដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម) ។ បន្ថែមបន្លែជាច្រើនទៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក ដូចជាសាឡាត់ដ៏ធំមួយ។
5. សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ផ្លែឈើស្រស់ នំផេនខេក ឬនំផេនខេកគឺល្អឥតខ្ចោះ។លើសពីនេះទៀតសូមកូនរបស់អ្នកជាមួយកាកាវស្រស់។
6. អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាលប៉ុន្តែពេញចិត្ត។ក្មេងមិនគួរញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃទេ។ ប្រសិនបើគាត់ចូលគេងនៅម៉ោង 21.00 បន្ទាប់មកយើងអង្គុយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 18.00-19.00 មិនលើសពីនេះ។
7. អាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។យើងមានន័យថាមិនត្រឹមតែសមាសភាពនៃផលិតផលប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំង។ យ៉ាងណាមិញ ក្មេងៗកាន់តែមានឆន្ទៈក្នុងការញ៉ាំ ប្រសិនបើចានត្រូវបានតុបតែងដោយមុខគួរឱ្យអស់សំណើច ឬផលិតផលដែលមានពណ៌ជាច្រើនស្ថិតនៅលើវាយ៉ាងស្រស់ស្អាត។

រង្វង់ និងផ្នែកនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សថ្នាក់ទីមួយ។

អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យាមិនណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមសាលារៀនស្របជាមួយនឹងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជំហានរាំ ឬវាយក្បាច់គុនកុងហ្វូដំបូងឡើយ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើបែបនេះមួយឆ្នាំមុនពេលចូលរៀន ឬពីថ្នាក់ទីពីររួចហើយ។ នៅក្នុងថ្នាក់ដំបូងការផ្ទុកគួរតែមានតិចតួចបំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាវាពិបាកសម្រាប់កុមារក្នុងការទប់ទល់នឹងការសិក្សា ដោយរួមបញ្ចូលវាជាមួយនឹងរង្វង់ដែលបានចាប់ផ្តើមកាលពីមួយឆ្នាំមុន វាជាការប្រសើរក្នុងការពន្យារពេលថ្នាក់សម្រាប់មួយឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​ស្តាប់​យោបល់​របស់​សិស្ស​របស់​អ្នក៖ ប្រសិនបើ​គាត់​ពិត​ជា​ចូល​ចិត្ត​ថ្នាក់​បន្ថែម សូម​ទុក​ផ្នែក​មួយ ហើយ​ផ្អាក​ផ្នែក​ទីពីរ។

សូមចងចាំថានៅពេលនេះ កុមារពិតជាត្រូវការការគាំទ្រពីយើងណាស់។ មិនចាំបាច់ប្រាប់គាត់ជានិច្ចថាត្រូវធ្វើអ្វី ផ្តោតលើការលំបាកក្នុងសាលា ទាមទារលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះ និងស្តីបន្ទោសគាត់ចំពោះសៀវភៅកត់ត្រាដែលខូច។

អ្នកត្រូវតែជាក្រុមតែមួយ៖ អនុញ្ញាតឱ្យកុមារមានអារម្មណ៍ថាគាត់មានការការពារ ឪពុកម្តាយរបស់គាត់នៅខាងគាត់។ ហើយសង្កេត។ សូមសំណាងល្អដល់អ្នកនិងសិស្សតូចរបស់អ្នក!

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានគ្រោងទុកត្រឹមត្រូវរៀបចំកុមារ ជួយប្រមូល និងរៀបចំឱ្យមានរបៀបរៀបរយ។ សិស្សសាលានៃថ្នាក់បឋមសិក្សា និងថ្នាក់ជាន់ខ្ពស់គួរតែមានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ដែលនឹងឆ្លើយតបទៅនឹងភាពពិសេសនៃសរីរវិទ្យានៃអាយុជាក់លាក់ណាមួយ។

នៅក្នុងសាលាបឋមសិក្សា ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះដំណើរការដូចជាការតស៊ូក្នុងការរៀនសូត្រ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការទន្ទេញចាំ។ នៅក្នុងសិស្សសាលាតូចមួយដំណើរការទាំងនេះមិនទាន់មានភាពចាស់ទុំនៅឡើយទេប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍សកម្ម។ សិស្សវិទ្យាល័យគួរតែផ្តោតលើការតស៊ូ ព្រោះគាត់អាចសរសេរ អាន និងទន្ទេញព័ត៌មានបាន ប៉ុន្តែដោយសារចូលដល់វ័យពេញវ័យ ការតស៊ូត្រូវបានជំនួសដោយភាពខ្ជិលច្រអូស។

សម្រាប់ក្រុមអាយុទាំងអស់ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ មិនត្រឹមតែអភិវឌ្ឍបញ្ញារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

កសាងថ្ងៃរបស់អ្នកបែបណា ទើបអ្នកមានពេលសម្រាប់គ្រប់យ៉ាង មិនហត់នឿយ និងមានសុខភាពល្អ?

កើនឡើងនៅម៉ោង 6.30 - 7.00 ។
ថ្ងៃរបស់សិស្សគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយ៉ាងសកម្ម៖ ចាក់ទឹកត្រជាក់លើមុខ ដៃ និងជើង។ វិធីសាស្រ្តនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែបង្ខំឱ្យកម្លាំងទាំងអស់នៃរាងកាយប្រមូលផ្តុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានពេលវេលាដ៏ក្តៅគគុកផងដែរ។

អាហារពេលព្រឹក 7.10 - 7.30
រៀបចំម្ហូបក្តៅឆ្ងាញ់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់សិស្ស។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែសម្បូរ និងកាឡូរីខ្ពស់។ កុំបារម្ភអំពីតួលេខរបស់កុមារ - កាឡូរីទាំងអស់នេះនឹងត្រូវបាន "ស៊ី" ដោយខួរក្បាលក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងដំបូងនៃការសិក្សា។ វាត្រូវបានគេដឹងថាបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកដ៏សម្បូរបែប ភាពស្រេកឃ្លានបានកំណត់នៅពេលក្រោយ ជិតដល់ម៉ោង 12 ថ្ងៃត្រង់ ហើយសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់សិស្សទាំងអស់គឺសំដៅលើការរៀនសូត្រ មិនមែនដើម្បីយល់ពីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននោះទេ។

ផ្លូវទៅសាលា 7.40 - 8.00
នាំកូនរបស់អ្នកចេញពីផ្ទះទៅសាលារៀនមុន 10-15 នាទី អនុញ្ញាតឱ្យគាត់ចំណាយពេលបន្ថែមនេះនៅតាមផ្លូវ ដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ។ ឈាមត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន ផ្តល់ឱ្យកុមារនូវក្បាល "ស្រស់" និងភាពរីករាយ។

ថ្នាក់រៀន 8.00 - 12.00
ផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវអាហារសម្រន់នៅចន្លោះពេលសម្រាក។ គ្រាប់ផ្លែឈើ នំផ្អែម តែផ្អែមមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ អាហារសម្រន់មិនគួរពេញចិត្តច្រើនដូចផ្អែមទេ ខួរក្បាលពិតជាត្រូវការជាតិស្ករក្នុងអំឡុងពេលសិក្សា។ បរិមាណថាមពលដ៏ច្រើនត្រូវបានចំណាយដោយរាងកាយលើដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។ វាហាក់ដូចជាខួរក្បាលតូចណាស់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរាងកាយទាំងមូល ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលដ៏តានតឹងនៃការសិក្សា ថាមពលកាន់តែច្រើនត្រូវបានចំណាយលើការថែទាំរបស់វាជាងសាច់ដុំនៅពេលរត់។

ក្នុងអំឡុងពេលសិក្សាក្នុងថ្នាក់រៀន ភាពវៃឆ្លាតរបស់កុមារកើនឡើង ប៉ុន្តែសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន៖

ឥរិយាបថឋិតិវន្តយូរនៅពេលអង្គុយបណ្តាលឱ្យរូបរាងនៃ Scoliosis និងឥរិយាបថ scoliotic ។
សាច់ដុំត្រូវបានចុះខ្សោយ
ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងខួរក្បាលចុះខ្សោយ
រយៈពេលនៃភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែញឹកញាប់ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃសិក្សាកុមារងងុយដេកនិងអស់កម្លាំង។
បញ្ហារំលាយអាហារអាចកើតឡើងដោយសារតែរបបអាហារមិនទៀងទាត់ និងមិនត្រឹមត្រូវ
ចក្ខុវិស័យកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន

ប្រសិនបើកុមារមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ ហើយរបបរបស់គាត់មិនត្រូវបានរៀបចំទេ នោះសាលារៀនអាចក្លាយទៅជាមិនថាវាស្តាប់ទៅគួរឱ្យខ្លាចប៉ុណ្ណា ដែលជាបាតុភូតពិការ។

សម្រាប់សិស្សបឋមសិក្សា៖

ផ្លូវទៅផ្ទះ ដើរក្រោយសាលា ផ្នែកកីឡា 12.00 - 14.00 ។
ក្រោយ​ពី​រៀន​ហើយ ក្មេង​ត្រូវ​ការ​ពេល​វេលា​ខ្លះ​ដើម្បី “បញ្ចេញ​ចំហាយ​ទឹក” នៅ​ក្នុង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ។ ប្រសិនបើគាត់ដេកលក់នៅក្នុងថ្នាក់រៀនបន្ទាប់មកនៅតាមផ្លូវគាត់មានសកម្មភាពរាងកាយសាច់ដុំត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែនភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានធូរស្រាលថ្ពាល់របស់គាត់ប្រែទៅជាពណ៌ផ្កាឈូក។

គេងពេលថ្ងៃ 14.00 - 16.00
ប្រសិនបើកុមារមានទម្លាប់គេងពេលថ្ងៃតាំងពីថ្នាក់មត្តេយ្យមក នោះអ្នកដែលមានថ្ពាល់ក្រហមឆ្អៅគួរដេកនៅពេលថ្ងៃ តាមទម្លាប់ចាស់ ដោយបានឲ្យវាញ៉ាំមុនអាហារពេលល្ងាចក្តៅនេះ។ រហូតដល់ម៉ោង 15.00-16.00 កុមារនឹងគេងពេលថ្ងៃ។

កិច្ចការផ្ទះ ១៦.០០-១៩.០០
បន្ទាប់ពីគេងពេលថ្ងៃ ដល់ពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះជាមួយគាត់។ គួររំលឹកថា សិស្សសាលាបឋមសិក្សា មានការនឿយហត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនគិតពីការតស៊ូ និងអវត្តមានក្នុងចិត្ត។ ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ឱ្យរយៈពេលខ្លីដើម្បីសរសេរបន្ត - មិនលើសពី 10 នាទី។ ជាមួយនឹងការអានឥតឈប់ឈរ ពួកគេកាន់តែអស់កម្លាំងលឿន។ ដូច្នេះ សូម​សម្រាក​បន្តិច​ដើម្បី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​កំពុង​អាន ឬ​សរសេរ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់មេរៀនមួយ សូមសម្រាកមួយរយៈសិន រួចបន្តទៅមុខវិជ្ជាបន្ទាប់។ មិនចាំបាច់រៀនមេរៀនរហូតដល់យប់ទេ ពីរបីម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការពិតគឺថាបន្ទាប់ពីម៉ោង 19.00 សមត្ថភាពការងាររបស់សិស្សសាលាបឋមសិក្សាមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់អាន ឬសរសេរនឹងមិនត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់គាត់ឡើយ។ ហើយដើម្បីធ្វើមេរៀនទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង ប្រើបច្ចេកទេសហ្គេមក្នុងការបញ្ចប់កិច្ចការ៖ ប្រសិនបើទារកមិនយល់គណិតវិទ្យាបានល្អ សូមវិភាគឧទាហរណ៍នេះលើប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងដែលគាត់ចូលចិត្ត ហើយជំនួសឱ្យការអាន សូមរៀបចំតូចមួយ - man show - ដូច្នេះកុមារនឹងចងចាំរូបភាពបានប្រសើរជាងមុន ហើយអត្ថបទនឹងងាយស្រួលសម្រាប់គាត់។

ផ្នែកដើរ និងកីឡា ពេលវេលាសម្រាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ 19.00 - 21.00
បន្ទាប់ពីម៉ោង 19.00 វាជាពេលវេលាសម្រាប់ការដើរសកម្ម ឬផ្នែកកីឡា។ ក្នុង​ឆ្នាំ​សិក្សា យក​ល្អ​គួរ​ឲ្យ​ក្មេង​លេង​ទូរសព្ទ លេង​កីឡា ឬ​អាង​ហែលទឹក។ ជាការពិតណាស់ វាជាការល្អប្រសិនបើអ្នកបង្កើតបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងកុមារដែលនិយាយប្រាំភាសា យល់ពីគំនូររបស់ Van Gogh និង Picasso ប៉ាក់ជាមួយនឹងឈើឆ្កាង ស្នាមដេរប៉ាក់ និងខ្សែបូ។ ប៉ុន្តែ alas សុខភាពជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅបែបនេះនឹងមិនកើនឡើងទេ។ តាមឧត្ដមគតិប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងការបញ្ចូលគ្នានូវរង្វង់ចំណាប់អារម្មណ៍ទាំងអស់ (ជាញឹកញាប់ផលប្រយោជន៍របស់ឪពុកម្តាយមិនមែនកុមារ) - ទាំងកីឡានិងសិប្បកម្ម - បញ្ញាប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់ការពេញចិត្តនៃកីឡានិងការអភិវឌ្ឍរាងកាយ។

គេង 21.00 - 7.00
ការគេងពេលយប់សម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សាគួរតែចាប់ផ្តើមមិនលើសពីម៉ោង 22.00 ។ មុនពេលចូលគេងឪពុកម្តាយគួរតែព្យាយាមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ: កាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់គាត់ធ្វើឱ្យគាត់ស្ងប់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ បន្ថយភ្លើងក្នុងអាផាតមិន លុបបំបាត់ប្រភពសំឡេងរំខានទាំងអស់ (ទូរទស្សន៍ វិទ្យុ) ឱ្យកុមារផឹកទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ និងធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងមានខ្យល់ចេញចូល។ ក្នុងករណីនេះ ការជ្រមុជក្នុងដំណេកនឹងមានលក្ខណៈសរីរវិទ្យា ដោយមិនមានការរំភើបខ្លាំងពេក។

សម្រាប់សិស្សវិទ្យាល័យ។

សិស្សពេញវ័យមិនចាំបាច់គេងពេលថ្ងៃទេ។ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការដកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ចំពោះបញ្ហានេះ ការដើរដូចគ្នាបន្ទាប់ពីសាលា និងផ្នែកកីឡាត្រូវបានណែនាំ។ សិស្សច្បងអាចទៅផ្នែកនេះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចូលរៀន និងក្រោយម៉ោង 19.00។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀនមេរៀនពីម៉ោង 15.00 ដល់ 20.00។ បន្ទាប់ពីម៉ោង 20.00 សមត្ថភាពការងាររបស់សិស្សថយចុះ ការចងចាំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការសិក្សាមេរៀនបន្ថែមទៀត - ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់, ភ្នែកអស់កម្លាំង, ក្បាលអាចឈឺ, រោគសញ្ញានៃការងារហួសប្រមាណលេចឡើង។

សិស្សវិទ្យាល័យមានសកម្មភាពក្រៅកម្មវិធីសិក្សាជាច្រើន - ពីរង្វង់ក្នុងសាលាផ្ទាល់ រហូតដល់ការរៀបចំសម្រាប់សាកលវិទ្យាល័យ។ ជួនកាលពេលវេលាទាំងអស់ត្រូវបានចំណាយលើការរៀបចំទាំងនេះមិនមានពេលទាល់តែសោះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ។ វាមិនត្រឹមត្រូវទេ។ កង្វះការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនាំឱ្យមានការរំលោភលើឥរិយាបថ, រូបរាងនៃជើងរាបស្មើ, ការថយចុះនៃសម្លេងនិងរូបរាងនៃ asthenia ។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ឪពុកម្តាយក្នុងការរៀបចំសកម្មភាពកីឡានៅចុងសប្តាហ៍ក្នុងករណីការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស។ វាច្បាស់ណាស់ថាការលេងហ្គីតា ឬការជជែកគ្នានៅលើអ៊ីនធឺណិត ជាញឹកញាប់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងការអភិវឌ្ឍរាងកាយ។ ដូច្នេះ បេសកកម្មសំខាន់របស់ឪពុកម្តាយគឺដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើកូនរបស់ពួកគេ និងចូលរួមក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់គាត់។

ភ្ញាក់ពីគេង ៧.៣០-៨.០០

អាហារពេលព្រឹក នីតិវិធីទឹក 8.00 - 9.00
សិស្សនៃវេនទីពីរត្រូវបានណែនាំឱ្យក្រោកពីម៉ោង 8.00 ។ អ្នក​ត្រូវ​ចាប់ផ្តើម​ថ្ងៃ​ថ្មី​ដោយ​ការ​ត្រាំ​ទឹក​ត្រជាក់​នៅលើ​មុខ ដៃ និង​ជើង ឬ​ការ​ងូតទឹក​កម្រិត​ពណ៌​ទូទៅ។ បន្ទាប់មក ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អ។

កិច្ចការផ្ទះ 9.00 - 11.00
បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក ខ្យល់ចេញពីបន្ទប់ ហើយធ្វើកិច្ចការផ្ទះខ្លះ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ ថ្លៃសាលា 11.00 - 12.00
មុនពេលចូលរៀន អ្នកត្រូវទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ អាហារថ្ងៃត្រង់ មិនដូចអាហារពេលព្រឹកទេ គួរតែមានចានសាច់ និងស៊ុប។ អាហារថ្ងៃត្រង់សាច់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករុញច្រានអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរ។

ថ្នាក់រៀននៅសាលា 13.00 - 17.00

បន្ទាប់ពីមេរៀនវាដល់ពេលដែលត្រូវទៅផ្នែកកីឡា។ សម្រាប់សិស្សវិទ្យាល័យដែលមានបន្ទុកការងារធ្ងន់នៃថ្នាក់បន្ថែម វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងផ្នែកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងនៅថ្ងៃធ្វើការ និងតែងតែនៅចុងសប្តាហ៍។

ដើរ, ផ្នែក, រង្វង់ 17.00 - 19.00

កិច្ចការផ្ទះ 19.00 - 21.00
បន្ទាប់ពីម៉ោង 19.00 នៅពេលដែលសិស្សត្រលប់មកផ្ទះវិញ អ្នកអាចរៀនមេរៀនខ្លះៗ។ ចូលគេងមិនលើសពី 22.00-23.00 ។

ជីវិតរបស់សិស្សមិនអាចគ្រប់គ្រងដោយមេរៀន និងវិន័យតឹងរ៉ឹងបានទេ។ កុមារមានកិច្ចការសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតដែលត្រូវធ្វើ - មិត្តភ័ក្តិ កុំព្យូទ័រ ក្តារបន្ទះ ដើរទិញឥវ៉ាន់ ជិះ "កង់" និងច្រើនទៀត។

សំខាន់! នៅដើមសប្តាហ៍ កុមារត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងដំណើរការសិក្សា។ វាមានរយៈពេលរហូតដល់ពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍នៅពេលដែលមានការសម្តែងខ្ពស់បំផុត។ នៅចុងសប្តាហ៍ ការសម្តែងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសថ្ងៃធ្ងន់គឺថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ និងថ្ងៃសុក្រ។ ប្រសិនបើយើងពិចារណាពីសមត្ថភាពការងារនៅពេលថ្ងៃ នោះវាឈានដល់កម្រិតកំពូលត្រឹមម៉ោង 12.00-13.00 និងត្រឹមម៉ោង 16.00-19.00។

ដោយផ្អែកលើកម្រិតកំពូលនៃប្រសិទ្ធភាពប្រចាំសប្តាហ៍ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំកាលវិភាគនៃផ្នែកសម្រាប់ថ្ងៃអង្គារ និងថ្ងៃពុធ ក៏ដូចជាចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។ នៅថ្ងៃធ្វើការ កុមារដែលចូលរៀននៅវេនទីពីរគួរតែទៅផ្នែកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសាលារៀន ហើយនៅចុងសប្តាហ៍ - បន្ទាប់ពីម៉ោង 10.00 ឬពេលល្ងាចចាប់ពីម៉ោង 16.00-19.00។

ប្រធានបទពិបាកដាច់ដោយឡែកមួយគឺកុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍ក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលា។ សព្វថ្ងៃនេះ កុមារទាំងអស់ចាប់ផ្តើមពីលំយោល ចេះគ្រប់គ្រងបច្ចេកវិទ្យា។ នៅពេលពួកគេចាកចេញពីសាលារៀន កុមារជាច្រើនបានក្លាយជាអ្នកលេងល្បែង។ និន្នាការ​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​ព្រួយ​បារម្ភ​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​ឪពុក​ម្ដាយ និង​គ្រូពេទ្យ​កុមារ​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ។ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តាច់កូនពីកុំព្យូទ័រព្រោះវាពិបាកណាស់ក្នុងការបោះបង់ឯកសារភ្ជាប់ដែលបង្កើតឡើងក្នុងវ័យកុមារភាព។ ដូច្នេះ មានតែ​គំរូ​ផ្ទាល់ខ្លួន​ប៉ុណ្ណោះ ឪពុកម្តាយ​អាច​បង្ហាញ​កូន​ថា មាន​រឿង​ជាច្រើន​ក្នុង​ជីវិត​ដែល​គួរឱ្យ​ចាប់អារម្មណ៍​ជាង​កុំព្យូទ័រ​ទៅទៀត។ គ្រូពេទ្យកុមារណែនាំឱ្យចំណាយពេលមិនលើសពី 2 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពីក្រោយម៉ូនីទ័រ។

យកចិត្តទុកដាក់!ពេល​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ កុំ​បំបែរ​អារម្មណ៍​កូន​ជាមួយ​នឹង​កិច្ចការ​តូចតាច៖ បិទ​កំសៀវ បើក​ទ្វារ បម្រើ​របស់​ខ្លះ។ រឿង​តូចតាច​ដូច​ជា​ធ្វើ​ឲ្យ​រំខាន និង​មិន​មាន​សណ្តាប់ធ្នាប់។ សម្រាប់ការងារជាបន្តបន្ទាប់ កុមារត្រូវការកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនដើម្បី "រួមគ្នា" និងបញ្ចូលទៅក្នុងការសិក្សាឡើងវិញ។

ត្រូវប្រាកដថានៅពេលល្ងាចអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់សាលារៀន - សំលៀកបំពាក់ត្រូវបានដែកស្បែកជើងស្អាតសៀវភៅនៅក្នុងសាកាដូ។ ភាពមិនទៀងទាត់នៃសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យកុមារថយចុះ - គាត់ក្លាយទៅជាច្របូកច្របល់និងភ្លេច។

ភាពជាប់លាប់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កុមារ - ជួយគាត់ឱ្យចូលគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ រៀបចំអាហារពេលព្រឹកស្រស់ៗ ពិនិត្យមើលមេរៀន រឿងសំខាន់គឺថានេះមិនគួរត្រូវបានរំខានទេប៉ុន្តែជាប្រព័ន្ធ។ ជោគជ័យ​ក្នុង​ការ​សិក្សា​របស់​កូន​ច្រើន​អាស្រ័យ​លើ​ឪពុក​ម្តាយ!
អត្ថបទរបស់ខ្ញុំ

ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ការចងក្រងរបបមួយ និងលក្ខណៈពិសេសរបស់វាក្នុងអំឡុងពេលការផ្លាស់ប្តូរទីមួយ និងទីពីរនៃការបណ្តុះបណ្តាល

ការចំណាយពេលវេលាក្នុងលក្ខណៈរៀបចំ គ្រប់គ្រងការបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ការស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ការកម្សាន្តគួរតែត្រូវបានបង្រៀនដល់កុមារតាំងពីតូច។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា នឹងជួយកុមាររៀបចំថ្ងៃរបស់គាត់ បង្រៀនគាត់ឱ្យមានវិន័យ និងទំនួលខុសត្រូវ។

ច្បាប់ទូទៅគឺសាមញ្ញណាស់។ ជាដំបូងវាគួរចងចាំថាលក្ខខណ្ឌដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការថែរក្សាសមត្ថភាពការងាររបស់កុមារគឺជាការផ្លាស់ប្តូរថេរនៅក្នុងសកម្មភាពពោលគឺឧ។ សកម្មភាពផ្លូវចិត្តគួរតែជំនួសដោយរាងកាយ។

តាមក្បួនមួយ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាបឋមសិក្សាមានធាតុដូចខាងក្រោមៈ

* អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន (៣០ នាទី)
* សាកថ្ម (10-15 នាទី)
* អាហារ (អាហារពេលព្រឹក អាហារពេលព្រឹកទីពីរ អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល អាហារពេលល្ងាច - 60-90 នាទី)
* សកម្មភាពសាលា (អាស្រ័យលើតម្រូវការ)
* ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ (អាស្រ័យលើអាយុ និងបន្ទុកការងារ)
* ដើរកម្សាន្ត (៦០-១២០ នាទី)
* ផ្លូវទៅសាលារៀន / ផ្ទះ (អាស្រ័យលើចម្ងាយ)
* ដល់ពេល​ចូលគេង​ហើយ

លើសពីនេះ ធាតុខាងក្រោមអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ពេលថ្ងៃរបស់សិស្សវ័យក្មេង៖

* ជំនួយនៅផ្ទះ
* ទស្សនាផ្នែក, រង្វង់, ថ្នាក់បន្ថែម
* គេងពេលថ្ងៃ (៦០ នាទី)
* ការអានសៀវភៅ
* មើលតុក្កតា ឬហ្គេមកុំព្យូទ័រ (មិនលើសពី 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ)

ដោយមិនសង្ស័យ បញ្ជីមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការបន្ថែមទាំងនេះទេ។

តើគួរចងចាំអ្វីខ្លះនៅពេលចងក្រង និងសង្កេតមើលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ?

នៅពេលកំណត់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនៅលើក្រដាស វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា មិនមែនគ្រប់ចំណុចសំខាន់ៗអាចត្រូវបានសរសេរក្នុងជួរឈរតូចមួយនោះទេ។ បញ្ហានេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយការប្រើលេខយោង ឬសំណុំច្បាប់ដែលបានរចនាដោយឡែកសម្រាប់ធាតុមួយ ឬមួយផ្សេងទៀតនៃរបបនេះ។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ពេលកំពុងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ អ្នកត្រូវសម្រាក៖ ដើរជុំវិញបន្ទប់ ធ្វើលំហាត់រាងកាយសាមញ្ញពីរបី ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ភ្នែក។ នេះជួយកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំង។ វាក៏ជាការការពារដ៏ល្អនៃការវិវត្តនៃជំងឺ Scoliosis និងពិការភ្នែកផងដែរ។
វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថាម៉ោងល្អបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តគឺចាប់ពីម៉ោង 8.00 ដល់ 12.00។ ដូច្នេះ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សិស្សគឺការហ្វឹកហាត់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរដំបូង។

ពេលវេលាសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ SanPin 2.4.2 ។ - 576 - 96 ហើយមានដូចខាងក្រោម៖

* នៅថ្នាក់ទី 1 (ពីពាក់កណ្តាលទីពីរនៃឆ្នាំ) - រហូតដល់ 1 ម៉ោង។
* នៅថ្នាក់ទី 2 - រហូតដល់ 1,5 ម៉ោង។
* នៅថ្នាក់ទី 3-4 រហូតដល់ - 2 ​​ម៉ោង។

ពេលវេលានៃការចូលគេងគួរតែមិនផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ សិស្សានុសិស្សគួរគេង 9.5 - 11 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
វាក៏គួរចងចាំផងដែរថា ជាទូទៅ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សថ្នាក់ទី 2 នឹងមានខ្លឹមសារស្រដៀងគ្នាទៅនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សថ្នាក់ទី 1 ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងថ្នាក់ទី 3 និងទី 4 បន្ទុកសាលាទាំងមូលកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង រួមទាំងចំនួននៃកិច្ចការផ្ទះ ហើយជាលទ្ធផល ពេលវេលាដែលបានបែងចែកសម្រាប់ការបញ្ចប់មេរៀនក៏កើនឡើងផងដែរ។

ការគូររូប និងរចនាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺធ្វើបានល្អបំផុតរួមគ្នាជាមួយកុមារ ដោយគិតគូរពីបំណងប្រាថ្នា និងសំណូមពររបស់គាត់។ ជាការពិតណាស់ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សថ្នាក់ទី 1 នឹងគិតគូរពីបំណងប្រាថ្នា និងតម្រូវការរបស់ឪពុកម្តាយខ្លួនឯងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន នេះអាចយល់បានព្រោះសិស្សថ្នាក់ទី 1 នៅតែដឹងតិចតួចអំពីជីវិតសិក្សា។

ប៉ុន្តែកូនកាន់តែចាស់ ភាពឯករាជ្យកាន់តែច្រើនក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ គាត់ត្រូវតែផ្តល់ឱ្យ។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ សិស្សថ្នាក់ទីបួនគឺជាមនុស្សពេញវ័យរួចទៅហើយ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើយើងបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 4 ជាមួយគ្នា ហើយពិភាក្សាលម្អិតទាំងអស់សម្រាប់ការអនុវត្តរបស់វា នោះឪពុកម្តាយនឹងមានឧបករណ៍គ្រប់គ្រងដ៏ល្អនៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះគឺការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់កុមារ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានបញ្ចប់ត្រូវតែត្រូវបានគូរយ៉ាងស្រស់ស្អាតនៅលើក្រដាសមួយហើយព្យួរនៅកន្លែងដែលអាចមើលឃើញ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការរៀបចំរបបថ្ងៃនៃសិស្សនៃការផ្លាស់ប្តូរដំបូង

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសិស្សវេនទីពីរ សិស្សបែបនេះប្រឈមនឹងការងងុយគេងពេលព្រឹក និងយឺតសម្រាប់ថ្នាក់។ សិស្សថ្នាក់ទី 1 ដែលមិនបានចូលរៀននៅមតេយ្យ ហើយមិនទម្លាប់ក្រោកពីព្រលឹម ឆាប់ស៊ាំនឹងរបបថ្មីដែលពិបាកបំផុត។ សកម្មភាពត្រឹមត្រូវតែមួយគត់របស់ឪពុកម្តាយក្នុងស្ថានភាពបែបនេះគឺការដាក់កូនឱ្យចូលគេងឱ្យបានឆាប់។ សិស្សថ្នាក់ទីមួយត្រូវបានណែនាំអោយគេងយ៉ាងហោចណាស់ 10-11 ម៉ោង។

ការសាកថ្មនៅពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែជាពិសេសសម្រាប់សិស្សសាលាដែលរៀនវេនដំបូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីនាទីនឹងជួយបំបាត់ការងងុយគេង និងបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
ត្រូវប្រាកដថាបង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកហើយតែងតែបញ្ជូនគាត់ទៅសាលារៀនដែលញ៉ាំ។ ចំណេះដឹងថ្មីគឺល្អបំផុតទទួលបាននៅលើពោះពេញ។

ត្រឡប់​មក​ផ្ទះ​ពី​សាលា​វិញ កូន​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​ពេញ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអង្គុយភ្លាមៗសម្រាប់មេរៀនទេ។ អ្នកអាចចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីសម្រាក ឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ នេះនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីការសិក្សាអស់ជាច្រើនម៉ោង។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះគឺចាប់ពីម៉ោង ១៥.០០ ដល់ ១៧.០០។

លក្ខណៈពិសេសនៃការរៀបចំរបបថ្ងៃនៃសិស្សនៃវេនទីពីរ

ជាធម្មតា ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាបឋមសិក្សាដែលរៀនវេនទីពីរនឹងខុសគ្នាខ្លាំងពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាដែលចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានរក្សាទុក។

ជាប្រពៃណី និងមិនសមហេតុផលទេ វាត្រូវបានគេជឿថា សិស្សវេនទី 1 ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រសើរជាងមុន ដោយសារមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមានពេលទំនេរច្រើនជាង។ លើសពីនេះទៀត ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ ម៉ោងធ្វើការល្អបំផុតត្រូវបានចាត់ទុកថាជាម៉ោងចាប់ពីម៉ោង 8.00 ដល់ម៉ោង 12.00។ សិស្សវេនទីពីរគួរតែប្រើពេលវេលានេះដើម្បីរៀបចំកិច្ចការផ្ទះរបស់ពួកគេ។

ក្លឹប និងផ្នែកកីឡាអាចត្រូវបានទៅទស្សនាទាំងមុនពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ និងបន្ទាប់ពីវា។ ប្រសិនបើមានជម្រើស វានៅតែប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើមេរៀនជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកទៅថ្នាក់បន្ថែម។ ទីមួយ គោលការណ៍សំខាន់នៃការឆ្លាស់គ្នានៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ឬការច្នៃប្រឌិត នឹងត្រូវបានអង្កេត។ ហើយទីពីរ កុមារនឹងទទួលបានការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម៖ ដើម្បីបំពេញកិច្ចការកាន់តែលឿន ដើម្បីមានពេលទៅលេងរង្វង់។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សវ័យក្មេងនៅថ្ងៃសម្រាក

របបថ្ងៃរបស់សិស្សនៅថ្ងៃអាទិត្យ និងថ្ងៃសៅរ៍ មិនគួរខុសគ្នាខ្លាំងទេ (ប្រសិនបើកុមារនៅសប្តាហ៍ប្រាំថ្ងៃ)។ ពេលវេលាភ្ញាក់អាចពន្យារបាន ប៉ុន្តែមិនលើសពី 60-90 នាទី។ បើមិនដូច្នេះទេ របៀបទាំងមូលអាចនឹងធ្លាក់ចុះ។ អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន ការហូបចុក ពេលចូលគេងនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ ពេលវេលាទំនេរពីការចូលសាលាត្រូវបានណែនាំអោយចំណាយលើការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគ្រួសារ ការដើរលេង ហ្គេម កីឡា និងដំណើរកំសាន្តវប្បធម៌។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគឺជាកាលវិភាគនៃការភ្ញាក់ និងការគេង ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពផ្សេងៗ និងការសម្រាកនៅពេលថ្ងៃ។
ស្ថានភាពសុខភាព ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ សមត្ថភាពការងារ និងលទ្ធផលសិក្សានៅសាលា អាស្រ័យលើរបៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សបានល្អ។
សិស្សភាគច្រើននៅក្នុងគ្រួសារ។ ដូច្នេះ មាតាបិតាគួរដឹងពីតម្រូវការអនាម័យសម្រាប់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ហើយណែនាំដោយពួកគេជួយកូនក្នុងការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
សារពាង្គកាយរបស់កុមារត្រូវការលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា ចាប់តាំងពីជីវិតរបស់វាស្ថិតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធបំផុតជាមួយបរិស្ថាន ដោយរួបរួមជាមួយវា។ ការតភ្ជាប់នៃសារពាង្គកាយជាមួយបរិយាកាសខាងក្រៅ ការសម្របខ្លួនរបស់វាទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនៃអត្ថិភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជំនួយពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ តាមរយៈការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលគេហៅថា ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់សារពាង្គកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅ។
បរិយាកាសខាងក្រៅរួមមានកត្តាធម្មជាតិនៃធម្មជាតិដូចជា ពន្លឺ ខ្យល់ ទឹក និងកត្តាសង្គម - លំនៅដ្ឋាន អាហារ លក្ខខណ្ឌនៅសាលារៀន និងនៅផ្ទះ ការសម្រាក។
ការផ្លាស់ប្តូរមិនអំណោយផលនៅក្នុងបរិយាកាសខាងក្រៅនាំទៅរកជំងឺ ភាពយឺតយ៉ាវក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាព និងការអនុវត្តការសិក្សារបស់សិស្ស។ មាតាបិតាត្រូវតែរៀបចំលក្ខខណ្ឌដែលសិស្សរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ សម្រាក ហូបបាយ គេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាបាននូវការអនុវត្តល្អបំផុតនៃសកម្មភាពនេះ ឬសម្រាក។
មូលដ្ឋាននៃរបបថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវគឺចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងតឹងរឹងនៃធាតុបុគ្គលនៃរបបនេះ។ នៅពេលសម្តែងក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ធាតុបុគ្គលនៃរបបប្រចាំថ្ងៃ ការតភ្ជាប់ស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលជួយសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូរពីប្រភេទនៃសកម្មភាពមួយទៅប្រភេទមួយទៀត និងការអនុវត្តរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការចំណាយថាមពលតិចបំផុត។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវពេលវេលាជាក់លាក់មួយនៃការក្រោកពីគេង រៀបចំកិច្ចការផ្ទះ អាហារ ពោលគឺធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានបង្កើតឡើង។ ធាតុទាំងអស់នៃរបបត្រូវតែស្ថិតនៅក្រោមការផ្ដល់ជាមូលដ្ឋាននេះ។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគិតគូរពីលក្ខណៈទាក់ទងនឹងអាយុ ហើយលើសពីនេះទៅទៀតគឺការគិតគូរពីលក្ខណៈទាក់ទងនឹងអាយុនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលដែលសិស្សលូតលាស់ និងរីកចម្រើន ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់មានភាពប្រសើរឡើង ការស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង រាងកាយនឹងស៊ាំនឹងការងារកាន់តែច្រើនដោយមិនអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះ បន្ទុកការងារធម្មតាសម្រាប់សិស្សសាលាវ័យកណ្តាល ឬវ័យសិក្សាគឺហួសប្រមាណ មិនអាចទ្រាំទ្របានសម្រាប់សិស្សសាលាវ័យក្មេង។
អត្ថបទនេះនិយាយអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សសាលាដែលមានសុខភាពល្អ។ ចំពោះកុមារដែលមានសុខភាពខ្សោយ ឆ្លងមេរោគដង្កូវ ជាមួយនឹងការស្រវឹងជំងឺរបេង អ្នកជំងឺឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង ក៏ដូចជាកុមារដែលជាសះស្បើយពីជំងឺឆ្លងដូចជា កញ្ជ្រឹល គ្រុនក្តៅ រោគខាន់ស្លាក់ ការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយចំពោះបន្ទុកធម្មតាត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដូច្នេះហើយ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ គួរតែខុសគ្នាខ្លះ។ នៅពេលរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកការណែនាំពីសាលា ឬគ្រូពេទ្យស្រុក។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលដឹកនាំដោយស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្សនឹងបង្ហាញពីលក្ខណៈពិសេសនៃរបបដែលចាំបាច់សម្រាប់គាត់។

ថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំបានល្អរួមមាន៖

1. ការឆ្លាស់គ្នាត្រឹមត្រូវនៃការងារ និងការសម្រាក។
2. អាហារទៀងទាត់។
3. គេងក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់មួយ ជាមួយនឹងពេលវេលាពិតប្រាកដនៃការក្រោកពីគេង។
4. ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក និងនីតិវិធីអនាម័យ។
5. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។
6. រយៈពេលជាក់លាក់នៃការសម្រាកជាមួយនឹងការស្នាក់នៅអតិបរមានៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។

7.00 - ភ្ញាក់ពីគេង (ការភ្ញាក់ពីដំណេកនឹងមិនផ្តល់ពេលវេលាឱ្យកូនភ្ញាក់ពីគេងបានល្អទេ - ងងុយដេកអាចបន្តកើតមានរយៈពេលយូរ)

7.00-7.30 - លំហាត់ពេលព្រឹក (វានឹងជួយឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្តូរពីការគេងទៅភ្ញាក់ឡើង និងថាមពល) នីតិវិធីទឹក ការធ្វើគ្រែ បង្គន់

7.30 -7.50 - អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក

7.50 - 8.20 - ផ្លូវទៅសាលារៀនឬដើរពេលព្រឹកមុនពេលចាប់ផ្តើមសាលារៀន

8.30 - 12.30 - ថ្នាក់រៀននៅសាលា

12.30 - 13.00 - ផ្លូវពីសាលារៀនឬដើរបន្ទាប់ពីសាលារៀន

13.00 -13.30 - អាហារថ្ងៃត្រង់ (ប្រសិនបើហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកមិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលព្រឹកក្តៅនៅសាលារៀននោះកុមារត្រូវទៅអាហារថ្ងៃត្រង់ប្រសិនបើគាត់ចូលរួមក្នុងក្រុមបន្ថែមមួយថ្ងៃ)

13.30 - 14.30 - សម្រាកពេលរសៀលឬគេង (វាពិបាកសម្រាប់កុមារសម័យទំនើបដើម្បីគេងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចប៉ុន្តែការសម្រាកស្ងាត់គឺចាំបាច់)

14.30 - 16.00 - ដើរឬលេងនិងកីឡាក្រៅ

16.00 - 16.15 - អាហារសម្រន់ពេលរសៀល

16.15 - 17.30 - ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ

17.30 - 19.00 - ដើរនៅខាងក្រៅ

19.00 - 20.00 - អាហារពេលល្ងាច និងសកម្មភាពឥតគិតថ្លៃ (អាន មេរៀនតន្ត្រី ហ្គេមស្ងាត់ ពលកម្មដោយដៃ ជួយគ្រួសារ ថ្នាក់ភាសាបរទេស។ល។)

20.30 - ត្រៀមខ្លួនចូលគេង (វិធានការអនាម័យ - សម្អាតសម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើង បោកគក់)

កុមារគួរគេងប្រហែល 10 ម៉ោង។ ពួកគេត្រូវក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 20.30 - 21.00 ហើយមនុស្សចាស់ - នៅម៉ោង 22.00 ចុងក្រោយ - នៅម៉ោង 22.30 ។

អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការងារ។ ដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្ត និងអាទិភាពរបស់កូនអ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបន្តឆ្លាស់គ្នារវាងការងារ និងការសម្រាក។

ថ្ងៃរបស់សិស្សនីមួយៗគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយ លំហាត់ពេលព្រឹកដែលមិនមែនដោយគ្មានហេតុផល ហៅថាការសាកថ្មនោះទេ ដូចដែលវាបណ្តេញសំណល់នៃភាពងងុយគេង ហើយដូចដែលវាត្រូវបានផ្តល់បន្ទុកនៃភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។ សំណុំនៃលំហាត់ពេលព្រឹកត្រូវបានសម្របសម្រួលល្អបំផុតជាមួយគ្រូអប់រំកាយ។ តាម​ការ​ណែនាំ​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត​ប្រចាំ​សាលា លំហាត់​ប្រាណ​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ក្នុង​កាយសម្ព័ន្ធ​ដែល​កែ​សម្រួល​ឥរិយាបថ។
លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អក្នុងរដូវក្តៅ - ជាមួយនឹងបង្អួចបើកចំហឬនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ រាងកាយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន គួរតែអាក្រាត (វាចាំបាច់ក្នុងការហាត់ក្នុងខោទ្រនាប់ និងស្បែកជើង) ដូច្នេះរាងកាយនឹងទទួលបានការងូតទឹកខ្យល់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធបង្កើនការងាររបស់បេះដូង និងសួត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
បន្ទាប់ពីកាយសម្ព័ន្ធនីតិវិធីទឹកត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទម្រង់នៃការ rubdowns ឬ douches ។ នីតិវិធីទឹកគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមតែបន្ទាប់ពីនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសាលាអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្ស។ ការជូតដំបូងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 30-28 °ហើយរៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃសីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ 1 ° (មិនទាបជាង 12-13 °) ខណៈពេលដែលសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់គួរតែ មិនទាបជាង 15 °។ បន្តិចម្ដងៗពីការរុះរើអ្នកអាចទៅ douche ។ នីតិវិធីទឹកជាមួយនឹងការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃសីតុណ្ហភាពទឹកបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយចំពោះការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងបរិយាកាសខាងក្រៅ។ អាស្រ័យហេតុនេះ បង្គន់ពេលព្រឹក បន្ថែមពីលើសារៈសំខាន់នៃអនាម័យ មានប្រសិទ្ធិភាពឡើងរឹង ធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង និងបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ។ បង្គន់ពេលព្រឹកទាំងមូលគួរតែចំណាយពេលមិនលើសពី 30 នាទី។ កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក អនុវត្តតាមនីតិវិធីទឹក រៀបចំរាងកាយសិស្សសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការ។
សកម្មភាពសំខាន់របស់សិស្សសាលាគឺការងារអប់រំរបស់ពួកគេនៅសាលា និងនៅផ្ទះ។. ប៉ុន្តែសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍដ៏ទូលំទូលាយរបស់កុមារ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការទម្លាប់ពួកគេទៅនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ។ ធ្វើការនៅក្នុងសិក្ខាសាលារបស់សាលា ផលិតកម្ម នៅក្នុងរង្វង់ "ដៃដែលមានជំនាញ" នៅក្នុងសួនច្បារ នៅក្នុងសួនច្បារ ជួយម្តាយជាមួយការងារផ្ទះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ កុមារមិនត្រឹមតែទទួលបានជំនាញការងារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបាននូវការពង្រឹងរាងកាយ ពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ មានតែការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយប៉ុណ្ណោះដែលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយសុខដុមរមនារបស់សិស្ស។
សម្រាប់សិស្សសាលាដែលមានអាយុក្រោម កណ្តាល និងចាស់ ដោយផ្អែកលើលក្ខណៈអាយុនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់ពួកគេ រយៈពេលជាក់លាក់នៃម៉ោងសិក្សាត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការចំណាយពេល 1 1/2-2 ម៉ោងសម្រាប់ការរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា 2-3 ម៉ោងសម្រាប់ថ្នាក់កណ្តាលនិង 3-4 ម៉ោងសម្រាប់ថ្នាក់ជាន់ខ្ពស់។
ជាមួយនឹងរយៈពេលយូរនៃកិច្ចការផ្ទះដូចដែលបានបង្ហាញដោយការសិក្សាពិសេស កុមារធ្វើការដោយយកចិត្តទុកដាក់ ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍គ្រប់ពេលវេលា ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់រៀននៅតែមានភាពរីករាយ រីករាយ។ មិនមានសញ្ញាគួរឱ្យកត់សំគាល់នៃភាពអស់កម្លាំងទេ។
ប្រសិនបើការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះមានការយឺតយ៉ាវ នោះសម្ភារៈអប់រំត្រូវបានស្រូបយកមិនបានល្អ កុមារត្រូវអានរឿងដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត ដើម្បីយល់ពីអត្ថន័យ ពួកគេមានកំហុសជាច្រើនក្នុងការងារសរសេរ។
ការបង្កើនពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីរៀបចំកិច្ចការផ្ទះជាញឹកញាប់អាស្រ័យលើការពិតដែលថាឪពុកម្តាយជាច្រើនបង្ខំកូនរបស់ពួកគេឱ្យរៀបចំកិច្ចការផ្ទះរបស់ពួកគេភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេមកពីសាលារៀន។ ក្នុងករណីទាំងនេះ សិស្សបន្ទាប់ពីពលកម្មផ្លូវចិត្តនៅសាលារៀនដោយមិនមានពេលសម្រាក ទទួលបានបន្ទុកថ្មីមួយភ្លាមៗ។ ជាលទ្ធផល គាត់អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ល្បឿននៃការបញ្ចប់កិច្ចការថយចុះ ការទន្ទេញចាំសម្ភារៈថ្មីកាន់តែអាក្រក់ ហើយដើម្បីរៀបចំមេរៀនទាំងអស់ឱ្យបានល្អ សិស្សដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាមអង្គុយនៅមុខពួកគេជាច្រើនម៉ោង។
ជាឧទាហរណ៍ ម្តាយរបស់ក្មេងប្រុសម្នាក់ឈ្មោះ Vova ជឿថា កូនប្រុសរបស់គាត់ដែលរៀនថ្នាក់ទី 2 នៃវេនទី 1 គួរតែបន្ទាប់ពីត្រលប់មកពីសាលារៀនវិញ ញ៉ាំអាហារ និងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ រួចទៅដើរលេង។ វ៉ូវ៉ា ខេ ជាក្មេងប្រុសស្អាតស្អំ មានទំនួលខុសត្រូវតាមការណែនាំរបស់ម្តាយ រៀបចំកិច្ចការភ្លាមៗពេលមកដល់សាលា ប៉ុន្តែមួយរយៈពេលនេះ ការធ្វើកិច្ចការបានក្លាយជាទារុណកម្មសម្រាប់គាត់ គាត់អង្គុយជាប់ៗគ្នារយៈពេល ៣-៤ ម៉ោង គឺ ភ័យព្រោះរៀនសម្ភារៈសិក្សា។ នេះប៉ះពាល់ទាំងសុខភាព និងដំណើរការ។ ក្មេងប្រុសស្រកទម្ងន់ ប្រែជាស្លេកស្លាំង ចាប់ផ្តើមងងុយដេក វង្វេងស្មារតីនៅសាលា ហើយលទ្ធផលសិក្សារបស់គាត់បានធ្លាក់ចុះ។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំមេរៀនភ្លាមៗនៅពេលមកដល់សាលាទេ។ ដើម្បីរៀនសម្ភារៈអប់រំបានល្អ សិស្សត្រូវសម្រាក។ គួរតែមានការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 2 1/2 ម៉ោងរវាងម៉ោងសិក្សា និងការចាប់ផ្តើមរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ។ ភាគច្រើននៃការសម្រាកនេះ សិស្សត្រូវដើរ ឬលេងនៅខាងក្រៅ។
សិស្សដែលសិក្សាក្នុងវេនទីមួយអាចចាប់ផ្តើមរៀបចំកិច្ចការផ្ទះមិនលឿនជាងពី 16-17 ម៉ោង។ សម្រាប់សិស្សនៃវេនទីពីរ, ពេលវេលាគួរតែត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ, ចាប់ផ្តើមពី 8-8 1/2 ម៉ោងនៅពេលព្រឹក; ពួកគេមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរៀបចំមេរៀនរបស់ពួកគេនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីសាលារៀនទេ ដោយសារតែសមត្ថភាពការងាររបស់ពួកគេថយចុះរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ។
នៅពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ក៏ដូចជានៅសាលា រៀងរាល់ 45 នាទីម្តង អ្នកគួរសម្រាក 10 នាទី ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ ក្រោកឡើងដើរ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមឱ្យបានល្អ។
ជារឿយៗក្មេងៗចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ ដោយសារឪពុកម្តាយមិនបានជួយពួកគេរៀបចំកិច្ចការផ្ទះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ កុំបង្កើតលក្ខខណ្ឌបែបនេះសម្រាប់ការងារនេះ ដែលអាចឱ្យពួកគេផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើការដោយគ្មានការរំខាន។ សិស្ស​ក្នុង​ករណី​ជា​ច្រើន​ត្រូវ​រៀបចំ​កិច្ចការ​នៅ​ពេល​ដែល​បន្ទប់​កំពុង​និយាយ​ខ្លាំងៗ ឈ្លោះ​គ្នា វិទ្យុ​ក៏​បើក។ កត្តាជំរុញខាងក្រៅទាំងនេះបង្អាក់ការយកចិត្តទុកដាក់ (ដែលកើតឡើងយ៉ាងងាយចំពោះកុមារ) បន្ថយល្បឿន និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយមិនដំណើរការល្អ។ ជាលទ្ធផល មិនត្រឹមតែពេលវេលាសម្រាប់ការរៀបចំមេរៀនត្រូវបានពន្យារពេលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការនឿយហត់របស់កុមារក៏កើនឡើងផងដែរ ហើយក្រៅពីនេះគាត់មិនអភិវឌ្ឍជំនាញនៃការងារដែលផ្តោតអារម្មណ៍ទេ គាត់រៀនឱ្យមានការរំខាននៅពេលធ្វើការជាមួយបញ្ហាក្រៅប្រព័ន្ធ។ វាក៏កើតឡើងផងដែរដែលឪពុកម្តាយខណៈពេលដែលកុមារកំពុងរៀបចំកិច្ចការផ្ទះរំខានគាត់ផ្តល់កិច្ចការតូចៗ: "ដាក់កំសៀវ" "បើក "ជឿ" ។ល។ នេះមិនអាចទទួលយកបានទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ថ្នាក់សម្រាប់សិស្សហើយទាមទារឱ្យគាត់ធ្វើការដោយផ្តោតអារម្មណ៍និងមិនអង្គុយសម្រាប់មេរៀនលើសពីពេលវេលាដែលបានកំណត់។
សិស្សគ្រប់រូបត្រូវការជាក់លាក់ កន្លែងអចិន្ត្រៃយ៍នៅតុធម្មតា ឬពិសេសសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះចាប់តាំងពីនៅក្នុងបរិយាកាសថេរដូចគ្នា ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានផ្តោតកាន់តែលឿនទៅលើសម្ភារៈអប់រំ ហើយជាលទ្ធផល ការបញ្ចូលរបស់វាកាន់តែជោគជ័យ។ កន្លែងធ្វើការគួរតែជាកន្លែង ដែលសិស្សអាចដោះស្រាយដោយសេរីជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍របស់គាត់។ វិមាត្រនៃតុ និងកៅអីគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងកម្ពស់របស់សិស្ស បើមិនដូច្នេះទេសាច់ដុំនឹងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស កុមារមិនអាចរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅតុពេលកំពុងបំពេញកិច្ចការបានទេ។ ការអង្គុយយូរក្នុងទីតាំងខុសនាំឱ្យមានការកោងនៃឆ្អឹងខ្នង រូបរាងនៃការឈរ ទ្រូងលិច ការអភិវឌ្ឍន៍មិនធម្មតានៃសរីរាង្គទ្រូង។ ប្រសិនបើសិស្សមានតុពិសេសសម្រាប់ថ្នាក់រៀន បន្ទាប់មកមុនអាយុ 14 ឆ្នាំ កម្ពស់តុ និងកៅអីគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទាន់ពេលវេលា។ សម្រាប់សិស្សដែលមានកម្ពស់ 120-129 សង់ទីម៉ែត្រកម្ពស់តុគួរតែមាន 56 សង់ទីម៉ែត្រនិងកម្ពស់កៅអី - 34 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់សិស្សដែលមានកម្ពស់ 130-139 សង់ទីម៉ែត្រ - កម្ពស់តុគឺ 62 សង់ទីម៉ែត្រ។ , កៅអី - 38 សង់ទីម៉ែត្រ។
នៅពេលសិស្សធ្វើការនៅតុធម្មតា ភាពខុសគ្នានៃកម្ពស់តុពីជាន់ និងកម្ពស់កៅអីពីជាន់គួរតែមិនលើសពី 27 សង់ទីម៉ែត្រ និងមិនតិចជាង 21 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដើម្បីធានាបាននូវទីតាំងនេះសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេង។ អ្នកអាចដាក់ក្តារកាត់ល្អមួយ ឬពីរនៅលើកៅអី ហើយដាក់កៅអីសម្រាប់ទ្រទ្រង់។ មាតាបិតាគួរតាមដានទីតាំងអង្គុយរបស់សិស្សក្នុងអំឡុងពេលរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ និងការអនុវត្តដោយឥតគិតថ្លៃ។ ការចុះចតត្រឹមត្រូវរបស់សិស្សផ្តល់នូវការយល់ឃើញដែលមើលឃើញធម្មតា ការដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃ ចរាចរឈាមធម្មតា និងរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃឥរិយាបថដ៏ល្អ។ ជាមួយនឹងសមត្រឹមត្រូវ ត្រគាករបស់សិស្ស 2/3 ត្រូវបានដាក់នៅលើកៅអី ជើងត្រូវពត់នៅមុំខាងស្តាំត្រង់សន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់ ហើយសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង កំភួនដៃទាំងពីរដេកលើតុដោយសេរី។ ស្មាគឺនៅកម្រិតដូចគ្នា។ នៅចន្លោះទ្រូង និងគែមតុគួរតែមានចម្ងាយស្មើនឹងទទឹងបាតដៃរបស់សិស្ស ចម្ងាយពីភ្នែកទៅសៀវភៅ ឬសៀវភៅកត់ត្រាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 30-35 សង់ទីម៉ែត្រ។ អង្គុយឱ្យត្រង់។
ដើម្បីការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់កុមារ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធគឺចាំបាច់។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល និងរក្សាភាពរឹងមាំ។ ដូច្នេះមុនពេលចូលរៀន ក៏ដូចជាអំឡុងពេលសម្រាក 10 នាទី អ្នកត្រូវមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ ហើយក្នុងរដូវក្តៅ អ្នកគួរតែហាត់ជាមួយបង្អួចបើកចំហ ឬជាមួយបង្អួចបើកចំហ។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់ថ្នាក់គឺ ពន្លឺគ្រប់គ្រាន់នៃកន្លែងធ្វើការ ទាំងធម្មជាតិ និងសិប្បនិម្មិត ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ (ការអាន ការសរសេរ) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងភ្នែកច្រើន។ ពន្លឺចេញពីបង្អួចឬពីចង្កៀងគួរតែធ្លាក់លើសៀវភៅសិក្សា (សៀវភៅកត់ត្រា) ទៅខាងឆ្វេងរបស់សិស្សដែលកំពុងអង្គុយដូច្នេះស្រមោលពីដៃមិនធ្លាក់ចុះ។ មិនគួរមានផ្កាខ្ពស់ៗ និងវាំងននរឹងនៅលើបង្អួចទេ ព្រោះនេះធ្វើឱ្យការបំភ្លឺកន្លែងធ្វើការកាន់តែអាក្រក់។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភ្លើងបំភ្លឺសិប្បនិម្មិតតារាងត្រូវតែត្រូវបានបំភ្លឺបន្ថែមជាមួយនឹងចង្កៀងតុដោយដាក់វានៅខាងមុខនិងខាងឆ្វេង។ ចង្កៀងអគ្គិសនីគួរមានកម្លាំង 75 វ៉ាត់ និងគ្របដោយអំពូលភ្លើងដើម្បីការពារកុំឱ្យកាំរស្មីពន្លឺចូលក្នុងភ្នែក។
ការបំពេញលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ខាងលើរួមចំណែកដល់ការរក្សានូវការអនុវត្តខ្ពស់។
ភាពជោគជ័យនៃការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ និងភាពជោគជ័យនៃថ្នាក់រៀននៅសាលាក៏អាស្រ័យទៅលើភាពទាន់ពេលវេលានៃការបញ្ចប់នៃធាតុផ្សេងទៀតនៃរបបនេះ។ ដូច្នេះ ធាតុសំខាន់មួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគឺការសម្រាក។
ជាមួយនឹងការងារផ្លូវចិត្តយូរ កោសិកាប្រសាទនៃខួរក្បាលអស់កម្លាំង អស់កម្លាំងនៅក្នុងសរីរាង្គធ្វើការ ដំណើរការនៃការពុកផុយនៃសារធាតុចាប់ផ្តើមយកឈ្នះលើការបំពេញបន្ថែមរបស់វា ដូច្នេះហើយ ប្រសិទ្ធភាពថយចុះ។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងរាងកាយគួរតែត្រូវបានសម្រាកទាន់ពេលវេលា។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកដំណើរការនៃការស្ដារឡើងវិញនៃសារធាតុកាន់តែខ្លាំងក្លានៅក្នុងជាលិកាការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរដែលបានកើតឡើងត្រូវបានលុបចោលហើយសមត្ថភាពការងារត្រឹមត្រូវត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ សារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងការងារផ្លូវចិត្តដែលក្នុងនោះកោសិកានៃខួរក្បាលខួរក្បាលដែលមានភាពអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សត្រូវបានចូលរួមគឺជាការជំនួសការងារផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងប្រភេទសកម្មភាពផ្សេងទៀត។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ីដ៏ធំបំផុត I.M. Sechenov បានបង្ហាញថាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតមិនមែនជាការសម្រាកពេញលេញទេ ប៉ុន្តែគេហៅថាការសម្រាកសកម្ម ពោលគឺការផ្លាស់ប្តូរនៃសកម្មភាពមួយទៅប្រភេទមួយទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលការងារផ្លូវចិត្ត, ការរំភើបចិត្តកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាធ្វើការនៃ Cortex ខួរក្បាល; ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកោសិកាផ្សេងទៀតនៃ Cortex ខួរក្បាលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរារាំង - ពួកគេកំពុងសម្រាក។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅប្រភេទផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាព ដូចជាចលនា បណ្តាលឱ្យមានការរំភើបនៅក្នុងកោសិកាទំនេរពីមុន ហើយនៅក្នុងកោសិកាធ្វើការ ដំណើរការរារាំងកើតឡើង និងកាន់តែខ្លាំង ក្នុងអំឡុងពេលដែលកោសិកាសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។
ការងារសតិអារម្មណ៍មួយចំហៀងរបស់សិស្សសាលាមិនបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងសុខភាពពេញលេញនោះទេ។ ការជំនួសកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយដែលក្នុងនោះរាងកាយទាំងមូលរបស់កុមារឬផ្នែករបស់វាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសមត្ថភាពការងារ។ សកម្មភាពក្រៅល្អបំផុតសម្រាប់សិស្សគឺសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ ជាពិសេសនៅខាងក្រៅ។ ការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់អាកាសរបស់កុមារគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាព។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ពង្រឹងរាងកាយរបស់សិស្ស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាបូលីស សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម និងបង្កើនភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគ។ ប្រភេទសកម្មភាពចល័តដ៏ល្អបំផុតដែលរំសាយភាពអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស គឺជាចលនាដែលកុមារជ្រើសរើសដោយពួកគេផ្ទាល់ អនុវត្តដោយពួកគេដោយភាពរីករាយ ភាពរីករាយ និងបង្កើនអារម្មណ៍។ ចលនាបែបនេះគឺជាហ្គេមក្រៅ និងការកម្សាន្តកីឡា (ក្នុងរដូវក្តៅ - ហ្គេមជាមួយបាល់ លោតខ្សែពួរ ហ្គោrodki ជាដើម; ក្នុងរដូវរងារ - រអិល ជិះស្គី ជិះស្គី)។
ដូចដែលបទពិសោធន៍បានបង្ហាញដោយបំណងប្រាថ្នានិងការតស៊ូរបស់ឪពុកម្តាយស្ទើរតែគ្រប់ទីធ្លាក្នុងរដូវរងារវាអាចទៅរួចក្នុងការជន់លិចកន្លែងជិះស្គីហើយនៅរដូវក្តៅដើម្បីរៀបចំកន្លែងលេងសម្រាប់ហ្គេមបាល់។
មាតាបិតាគួរលើកទឹកចិត្តសិស្សមធ្យម និងចាស់ឱ្យធ្វើ លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងផ្នែកកីឡាមួយនៅសាលារៀន ផ្ទះរបស់អ្នកត្រួសត្រាយ ឬនៅសាលាកីឡាយុវជន។ ថ្នាក់ទាំងនេះធ្វើឱ្យសិស្សមានភាពរឹងមាំ រឹងប៉ឹង និងមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានលើការអនុវត្តការងារ និងលទ្ធផលសិក្សារបស់គាត់។
សម្រាប់ហ្គេមក្រៅ សិស្សនៃវេនទីមួយត្រូវបែងចែកពេលវេលានៅពេលរសៀលមុនពេលរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះ ហើយសិស្សនៃវេនទីពីរ - បន្ទាប់ពីរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះមុនពេលចាកចេញទៅសាលារៀន។ រយៈពេលសរុបនៃការស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់អាកាស រួមទាំងផ្លូវទៅសាលារៀន និងត្រឡប់មកវិញ គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 - 3 1/2 ម៉ោងសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេង និងយ៉ាងហោចណាស់ 2 - 2 1/2 ម៉ោងសម្រាប់សិស្សចាស់។
ហ្គេមក្រៅ កីឡាក្រៅផ្ទះពេល​វេលា​ច្រើន​គួរ​ត្រូវ​បាន​ឧទ្ទិស​ដល់​ថ្ងៃ​ចុង​សប្ដាហ៍ ដោយ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ដើរ​ចេញ​ពី​ទីក្រុង ចូល​ព្រៃ​ជាមួយ​ដំណើរ​កម្សាន្ត។ ឪពុកម្តាយជាច្រើនគិតខុសថា ជំនួសឱ្យការលេងនៅខាងក្រៅ វាជាការប្រសើរជាងសម្រាប់ក្មេងអានរឿងប្រឌិត ឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានរំលឹកពីច្បាប់គរុកោសល្យចាស់: "ចរិតលក្ខណៈរបស់កុមារត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនច្រើនទេនៅក្នុងថ្នាក់រៀននៅតុប៉ុន្តែនៅលើវាលស្មៅនៅក្នុងហ្គេមក្រៅ" ។
ក្នុង​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​សិស្ស ពេលវេលា​គួរតែ​ត្រូវ​បាន​កំណត់​ដោយ​ឥតគិតថ្លៃ សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតដែលបានជ្រើសរើសដូចជាការសាងសង់ គំនូរ គំរូ តន្ត្រី ការអានប្រឌិត។ សម្រាប់ការនេះនៅពេលថ្ងៃសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេងវាត្រូវចំណាយពេល 1 - 1 1/2 ម៉ោងហើយសម្រាប់សិស្សចាស់ - 1 1/2 - 2 1/2 ម៉ោង។
សិស្សគ្រប់រូបគួរតែចូលរួមក្នុងកិច្ចការផ្ទះដែលអាចធ្វើទៅបាន។ក្មេងៗអាចត្រូវបានគេប្រគល់ឱ្យក្នុងការសម្អាតបន្ទប់ ស្រោចទឹកផ្កា លាងចាន។ សម្រាប់អ្នកចាស់ទុំ - ដើរលេងជាមួយក្មេងៗ ទិញអាហារ ធ្វើការនៅសួនច្បារ ក្នុងសួនជាដើម។
ឪពុកម្តាយខ្លះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងកូនរបស់ពួកគេទាល់តែសោះក្នុងការងារសេវាកម្មគ្រួសារ និងសូម្បីតែនៅក្នុងសេវាកម្មខ្លួនឯង (សម្អាតស្បែកជើង សំលៀកបំពាក់ ធ្វើគ្រែ ដេរលើកអាវ ប៊ូតុង។ល។)។ នេះជារបៀបដែលពួកគេធ្វើខុសដ៏ធំមួយ។
ដូច្នេះហើយ ម្តាយរបស់សិស្សសាលាពីរនាក់ ទោះបីពួកគេរៀនថ្នាក់ទី ៦ ទៅហើយក៏ដោយ ក៏ជឿថាកូនរបស់គាត់នៅតូចពេកសម្រាប់ការងារផ្ទះ។ ម្តាយសម្អាតផ្ទះល្វែងដោយខ្លួនឯង ទៅទិញគ្រឿងទេស លាងចាន ដោយមិនពាក់ព័ន្ធកូនក្នុងរឿងនេះ។ ពីមុនក្មេងៗមានបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់ផ្ទះដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែម្តាយដែលយកចិត្តទុកដាក់បានព្រមានពួកគេក្នុងគ្រប់យ៉ាង។ ហើយឥឡូវនេះធំឡើងពួកគេទាមទារម្តាយរបស់ពួកគេ: ហេតុអ្វីបានជាសម្លៀកបំពាក់មិនត្រូវបាន ironed ល្អដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាបន្ទប់ត្រូវបានសម្អាតមិនបានល្អ។ កូនធំឡើងអាត្មានិយម ជាមនុស្សដែលមិនចេះធ្វើអ្វីសោះ។ ឪពុកម្តាយបែបនេះភ្លេចថាសកម្មភាពការងារមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការចិញ្ចឹមកូនត្រឹមត្រូវនិងដាក់វិន័យគាត់ប៉ុណ្ណោះទេវាជួយកែលម្អការអភិវឌ្ឍរាងកាយនិងសុខភាពរបស់គាត់។ សិស្សសាលាគ្រប់រូបគួរត្រូវបានបង្រៀនឱ្យចេះជួយគ្រួសារ និងបណ្តុះស្នេហាការងារ។
សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់ត្រឹមត្រូវរបស់កុមារ អាហាររូបត្ថម្ភកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់។កម្រិតខ្ពស់នៅក្នុងមាតិកានៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត អំបិលរ៉ែ និងវីតាមីន។
ការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនគួរតែត្រូវបានបង់ទៅរបបអាហារ, អាហារទៀងទាត់នៅពេលវេលាកំណត់យ៉ាងតឹងរឹង - បន្ទាប់ពី 3-4 ម៉ោង (4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ អ្នកដែលតែងតែញ៉ាំនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ បង្កើតការឆ្លុះតាមលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ពេលវេលា ពោលគឺនៅពេលដែលម៉ោងជាក់លាក់មួយខិតជិត ចំណង់អាហារលេចឡើង ការបញ្ចេញទឹករំលាយអាហារចាប់ផ្តើម ដែលសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។
ការទទួលទានអាហារមិនទៀងទាត់នាំឱ្យការពិតដែលថាការរៀបចំចាំបាច់នៃបរិធានក្រពះពោះវៀនសម្រាប់អាហារទាំងនេះមិនកើតឡើងទេ សារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រូបយកកាន់តែអាក្រក់ និងបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ ការ​ញ៉ាំ​ផ្អែម និង​ស្ករ​ខុស​ប្រក្រតី ជាពិសេស​បំផ្លាញ​ចំណង់​អាហារ។
ឧទាហរណ៍​របស់​សិស្ស​អាច​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដើម្បី​បង្ហាញ។ គាត់មិនមានពេលកំណត់ម៉ោងសម្រាប់អាហារទេ៖ នៅថ្ងៃខ្លះគាត់បានញ៉ាំភ្លាមៗពេលមកដល់សាលា នៅថ្ងៃផ្សេងទៀត ដោយមិនបានទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ គាត់ក៏រត់ទៅតាមផ្លូវជាមួយនំប៉័ងមួយដុំ បន្ទាប់មករត់ទៅផ្ទះឥឡូវនេះសម្រាប់ស្ករគ្រាប់ បន្ទាប់មកសម្រាប់ខូឃី។ . ជារឿយៗឪពុកម្តាយរបស់គាត់បានឱ្យលុយគាត់ទិញការ៉េមដែលគាត់ញ៉ាំនៅទីនោះនៅតាមផ្លូវ។ ត្រឡប់​មក​ពី​ដើរ​បែប​នេះ​វិញ ក្មេង​ប្រុស​មិន​ត្រឹម​តែ​ភ្លេច​អាហារ​ថ្ងៃ​ត្រង់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​បដិសេធ​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ទៀត​ផង។ ម្តាយរបស់ក្មេងប្រុសព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុដែលនាំឱ្យកូនប្រុសរបស់នាងបាត់បង់ចំណង់អាហារនោះ បានទៅជាមួយគាត់ពីគ្រូពេទ្យម្នាក់ទៅគ្រូពេទ្យម្នាក់ទៀត ដោយគិតថាក្មេងប្រុសនោះឈឺធ្ងន់។ មានហេតុផលតែមួយគត់គឺ អាហារមិនទៀងទាត់ ការបរិភោគផ្អែម។ ក្នុងករណីនេះ វាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ម្តាយក្នុងការកំណត់ពេលវេលាពិតប្រាកដសម្រាប់អាហារសម្រាប់ក្មេងប្រុស ដោយសារតែចំណង់អាហាររបស់គាត់ត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការរំភើបនៃចំណង់អាហារគឺជាបរិយាកាសដែលអាហារកើតឡើង។ ការមើលឃើញតុដែលមានចាន និងប្រដាប់ប្រដារយ៉ាងស្អាត ក្លិនអាហារឆ្អិនឆ្អៅឆ្អែតឆ្អន់ ធ្វើអោយចំណង់អាហារដែលហៅថាដំណាក់កាលផ្លូវចិត្តនៃការបំបែកទឹករំលាយអាហារ។
ចាំបាច់ត្រូវបង្រៀនសិស្សឱ្យលាងដៃមុនពេលអាហារនីមួយៗ ញ៉ាំយឺតៗ មិននិយាយ មិនអានពេលកំពុងញ៉ាំ។ ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ដែល​មាន​កម្រិត​ខ្ពស់​ជា​ទៀង​ទាត់​ដោយ​អនុលោម​តាម​ច្បាប់​អនាម័យ​ទាំងអស់​គឺ​ជា​គន្លឹះ​សម្រាប់​សុខភាព។
ថ្ងៃរបស់សិស្សគួរតែបញ្ចប់ដោយរ៉ូបល្ងាចនិងការគេងជាបន្តបន្ទាប់។. មិនលើសពី 30 នាទីត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់បង្គន់ពេលល្ងាច។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ សិស្សត្រូវរៀបចំឯកសណ្ឋានសាលា និងស្បែកជើង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលាងសម្អាត, ដុសធ្មេញរបស់អ្នក, លាងជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនខ្លាំងជាច្រើនម៉ោង និងការយល់ឃើញនៃកត្តារំញោចជាច្រើនពីពិភពខាងក្រៅ ដំណើរការរារាំងមួយកើតឡើងលឿនជាងមុននៅក្នុងខួរក្បាលខួរក្បាល ដែលងាយស្រួលរាលដាលទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បណ្តាលឱ្យងងុយគេង។
ការរារាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាការពារព្រោះវាការពារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពីការងារហួសប្រមាណពីការហត់នឿយ។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ ក្មេងកាន់តែក្មេង ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់គាត់កាន់តែតិច មានការអត់ឱនចំពោះកត្តាជំរុញពីខាងក្រៅ និងតម្រូវការគេងកាន់តែច្រើន។
ដូច្នេះរយៈពេលសរុបនៃការគេងសម្រាប់សិស្សសាលាអាយុ 7 ឆ្នាំគួរតែមាន 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដែលវាជាការប្រសើរក្នុងការដេកមួយម៉ោងសម្រាប់ពេលរសៀល។ រយៈពេលនៃការគេងសម្រាប់កុមារអាយុ 8-9 ឆ្នាំគឺ 10 1/2-11 ម៉ោងសម្រាប់អាយុ 10-11 ឆ្នាំ - 10 ម៉ោងសម្រាប់អាយុ 12-15 ឆ្នាំ - 9 ម៉ោងនិងសម្រាប់សិស្សចាស់ - 9 - 8 1/2 ។ ម៉ោង ការគេងពេលយប់គឺជាការសម្រាកដ៏យូរ បំបាត់ភាពនឿយហត់ដែលលេចឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំឡើងវិញ។ នៅក្នុងកោសិកាប្រសាទក្រោមឥទ្ធិពលនៃដំណើរការ inhibitory ដំណើរការស្តារឡើងវិញត្រូវបានពង្រឹង។ កោសិកាម្តងទៀតទទួលបានសមត្ថភាពក្នុងការយល់ឃើញពីបរិយាកាសខាងក្រៅ និងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការឆ្លើយតបសមស្រប។ កង្វះនៃការគេងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់សិស្សសាលា និងនាំទៅរកការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារ។
សិស្ស​ត្រូវ​បាន​បង្រៀន​ឱ្យ​ចូល​គេង​ក្នុង​ពេល​តែមួយ និង​ក្រោក​ពី​ដំណេក​ក្នុង​ពេល​តែមួយ។បន្ទាប់មកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់ត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់នូវចង្វាក់ជាក់លាក់នៃការងារ និងការសម្រាក។ បន្ទាប់មក សិស្សនឹងងងុយគេងយ៉ាងងាយស្រួល និងរហ័ស ហើយងាយស្រួល ហើយភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗនៅម៉ោងជាក់លាក់មួយ។
សិស្សទាំងវេនទីមួយ និងទីពីរត្រូវក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 20:30 - 21:00 ហើយសិស្សចាស់ - នៅម៉ោង 22:00 ហើយចុងក្រោយបំផុត - នៅម៉ោង 22:30 ។
ភាពពេញលេញនៃការគេងត្រូវបានកំណត់មិនត្រឹមតែដោយរយៈពេលរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយជម្រៅរបស់វាផងដែរ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមិនជ្រៅ ជាមួយនឹងសុបិន ការនិយាយក្នុងសុបិនមិនផ្តល់ការសម្រាកពេញលេញនោះទេ។ ដើម្បីឱ្យការគេងរបស់កុមារកាន់តែជ្រៅ វាជារឿងចាំបាច់ដែលមុនពេលចូលគេង សិស្សមិនត្រូវលេងល្បែងរំខាន ជម្លោះ រឿងដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំងនោះទេ ព្រោះថាវារំខានដល់ការងងុយគេងឆាប់រហ័ស និងរំលោភលើជម្រៅនៃការគេង។ ការគេងជ្រៅក៏ត្រូវបានរារាំងដោយការរំញោចខាងក្រៅផងដែរ៖ ការសន្ទនា ពន្លឺជាដើម។
កុមារគួរដេកនៅលើគ្រែដាច់ដោយឡែកមួយ, ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងទំហំនៃរាងកាយរបស់គាត់; នេះបង្កើតឱកាសដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនៃរាងកាយក្នុងស្ថានភាពសម្រាកពេញមួយដំណេក។
លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់រក្សាជម្រៅនៃការគេងរបស់កុមារគឺការគេងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អនៅសីតុណ្ហភាពខ្យល់មិនខ្ពស់ជាង 16-18 °សី។ វារឹតតែប្រសើរក្នុងការបង្រៀនសិស្សឱ្យគេងជាមួយបង្អួចបើកចំហ។ ក្នុងករណីនេះគ្រែមិនគួរជិតជាង 2 ម៉ែត្រពីបង្អួចដើម្បីកុំឱ្យខ្យល់ត្រជាក់ធ្លាក់លើកុមារឬចាំបាច់ត្រូវព្យួរបង្អួចជាមួយមារៈបង់រុំ។
ការអនុលោមតាមលក្ខខណ្ឌទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការគេងពេញលេញរបស់កុមារនិងការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃកម្លាំងរបស់គាត់នៅថ្ងៃធ្វើការបន្ទាប់។
នៅពេលគូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ឪពុកម្តាយអាចត្រូវបានណែនាំដោយគ្រោងការណ៍នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ដោយផ្អែកលើគ្រោងការណ៍របបប្រចាំថ្ងៃទាំងនេះ សិស្សម្នាក់ៗ ដោយមានជំនួយពីឪពុកម្តាយរបស់គាត់ អាចរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ បង្ហោះកាលវិភាគនេះនៅកន្លែងដែលមើលឃើញច្បាស់ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះវា។ សិស្សសាលាត្រូវរំឮកដល់ពាក្យរបស់ M.I. Kalinin ដែលបាននិយាយថា អ្នកត្រូវរៀបចំការសិក្សារបស់អ្នក មួយថ្ងៃរបស់អ្នក តាមរបៀបដែលអ្នកមានពេល និងសិក្សាបានល្អ ហើយដើរ និងលេង និងធ្វើការអប់រំកាយ។
ពេលវេលាដ៏លំបាក និងទំនួលខុសត្រូវជាពិសេសនៅក្នុងជីវិតរបស់សិស្សគ្រប់រូប គឺជារយៈពេលនៃការប្រឡង។ដូច្នេះ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ របបនេះគួរតែត្រូវបានសង្កេតឃើញជាពិសេសយ៉ាងច្បាស់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែបង្កើនម៉ោងរៀន ដោយសារការគេង និងដើរ រំខានដល់របបអាហារ ព្រោះនេះនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងរាងកាយទាំងមូល។ ជាអកុសល ជាញឹកញាប់ណាស់ក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង សិស្សសាលា ជាពិសេសសិស្សថ្នាក់ទីដប់ បំបែករបប និងសិក្សាជាច្រើនម៉ោងជាប់ៗគ្នាដោយមិនសម្រាក និងគេងដោយគិតថា ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយពួកគេឱ្យរៀបចំបានល្អសម្រាប់ការប្រឡង។ ប៉ុន្តែពួកគេខុស - ខួរក្បាលដែលហត់នឿយមិនយល់និងចងចាំអ្វីដែលបានអានហើយវាត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃសម្ភារៈដូចគ្នាហើយលទ្ធផលគឺខ្សោយ។
ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ នៅមុនថ្ងៃប្រឡង ក្មេងស្រីម្នាក់មានអារម្មណ៍ថា នៅសល់ពេលតិចតួចសម្រាប់ការនិយាយឡើងវិញនូវសម្ភារៈដែលគ្របដណ្តប់នោះ បានសិក្សារហូតដល់ម៉ោង 2 ព្រឹក។ ជាលទ្ធផលនៃការគេងមិនលក់ជាច្រើនម៉ោងនៅពេលព្រឹក ឈឺក្បាល ក្មេងស្រីនេះឆាប់ខឹង ព្រួយបារម្ភ បើទោះបីជានាងបានគ្រប់គ្រងសម្ភារៈទាំងអស់ឡើងវិញក៏ដោយ។ ពេល​ប្រឡង នាង​មិន​អាច​ចាំ​អ្វី​ដែល​នាង​ដឹង​ច្បាស់​នោះ​ទេ។ ក្រោយ​ពី​មាន​ហេតុការណ៍​នេះ សិស្សសាលា​បាន​ធ្វើ​ច្បាប់​មិន​ឱ្យ​រៀន​យឺត និង​គោរព​របប​ការងារ និង​សម្រាក​ពេល​ប្រឡង ។
មាតាបិតាគួរដឹង និងដាស់តឿនកូនថា ចាំបាច់ត្រូវធ្វើការយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងអំឡុងឆ្នាំ នោះការប្រឡងនឹងមិនពិបាកទេ។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រឡង មាតាបិតាគួរជួយកូនក្នុងការរៀបចំថ្នាក់រៀន ធានាភាពស្ងៀមស្ងាត់ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការគេងទាន់ពេល។