ភាគច្រើនអាស្រ័យលើសន្តិភាពនៃចិត្ត។ សុខភាពល្អ សម្រស់ផ្ទៃមុខ និងដងខ្លួន។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានភាពសុខដុមពេញលេញជាមួយខ្លួនគាត់គាត់សប្បាយចិត្ត។ ប៉ុន្តែជាអកុសលមានមនុស្សបែបនេះតិចតួចទេ ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ និងចំពោះមុខគ្រួសារមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយពិតនៃជីវិតនោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍គឺដូចជាការជិះ rollercoaster ។ មនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត ឬធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពអស់សង្ឃឹម និងពណ៌ខៀវ។ ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​ទទួល​បាន​សេចក្ដី​សុខសាន្ត​ក្នុង​ចិត្ត​និង​បំណង​ចង់​រស់​ឡើង​វិញ​ដោយ​របៀប​ណា?

នៅពេលដែលមានបញ្ហាកើតឡើង បុគ្គលណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងសំណួរ - "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?" ជា​លទ្ធផល ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ខុសឆ្គង​ចំពោះ​បញ្ហា​របស់​ពួកគេ ហើយ​ធ្វើឱ្យ​ខ្លួនឯង​កាន់តែ​ផុយស្រួយ។ មិនចាំបាច់ជ្រមុជចូលទៅក្នុងទីជ្រៅនៃសំណួរនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការអរគុណវាសនាសម្រាប់មេរៀន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញានៃជោគវាសនាហើយប្រុងប្រយ័ត្ន។

មានមនុស្សជាច្រើនដែលចូលចិត្តត្អូញត្អែរអំពីជោគវាសនា។ ការងារមិនល្អ ការគ្រប់គ្រងមិនយុត្តិធម៌ ម្តាយក្មេកអាក្រក់។ បញ្ជីបែបនេះអាចបំពេញបន្ថែមដោយគ្មានទីបញ្ចប់។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនោះ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលអ្នកស្ថិតក្នុងភាពអវិជ្ជមានឥតឈប់ឈរ។ ព្យាយាមស្វែងរកអ្វីដែលល្អនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មិនចូលចិត្តការងារ? ឥឡូវនេះមានមនុស្សជាច្រើនដែលមិនអាចទៅណាបានទាំងអស់។ ម៉ែក្មេក កូនប្រចណ្ឌ និងប្តីមិនយកចិត្តទុកដាក់? ហើយនៅលើលោកនេះមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដែលទទួលរងពីភាពឯកា? ឈឺ អត់ឃ្លាន ពិការប៉ុន្មាន? ឱ្យតម្លៃជីវិតរបស់អ្នកសម្រាប់គ្រប់ពេលសម្រាប់រាល់ថ្ងៃដែលអ្នករស់នៅហើយបន្ទាប់មកវាសនានឹងពេញចិត្តអ្នក។

មនុស្សទាំងអស់ត្រូវបានចាក់សោនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេដូចជាទ្រុង។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីលៃតម្រូវរាងកាយតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកពោរពេញដោយកំហឹង នឿយហត់ក្នុងការធុញទ្រាន់ និងចង់បាន - ចូលទៅលេងកីឡា។ អ្នកកាន់តែផ្លាស់ទី ហែលទឹក រត់ រាំ អ័រម៉ូននៃសុភមង្គលកាន់តែច្រើន - endorphins - នឹងត្រូវបានផលិត។

ជារឿយៗបុរស និងស្ត្រីរងទុក្ខដោយការភ័យខ្លាចចំពោះអនាគតរបស់ពួកគេ។ ការភ័យខ្លាចឥតឈប់ឈរនៃអ្វីដែលនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំមិនផ្តល់ភាពសុខសាន្តក្នុងចិត្តក្នុងបច្ចុប្បន្នទេ។ រស់នៅថ្ងៃនេះ រាល់ពេលដែលអ្នកជួបប្រទះការថប់បារម្ភ ចូរបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកពីបទពិសោធន៍ដែលគ្មានន័យ។ ពេលនេះឯងធ្វើបានល្អហើយ ហេតុអីក៏តាំងខ្លួនសម្រាប់អនាគតដ៏អាក្រក់។

គំនិតគឺជាសម្ភារៈ។ ដោយបានចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន វានឹងពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការកម្ចាត់វា។ ញញឹមក្នុងគ្រាលំបាក ទោះបីជាស្នាមញញឹមប្រែជាតឹងតែងបន្តិចក៏ដោយ ក៏វានៅតែផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ខួរក្បាលក្នុងទិសដៅវិជ្ជមាន។ ធ្វើម្តងទៀតរាល់ថ្ងៃដែលអ្នកសប្បាយចិត្តនិងស្រលាញ់។ ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយរាយបញ្ជីពេលវេលាដ៏រីករាយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយនៅពេលនោះអ្នកនឹងទទួលបាននូវភាពសុខសាន្តក្នុងចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញ។

ប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់រូបតែងតែចង់ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាព ហើយជួបប្រទះតែការរំភើបរីករាយ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែទទួលបានជោគជ័យនោះទេ។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ មានមនុស្សតែពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលដឹងពីរបៀបមានអារម្មណ៍បែបនេះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតរស់នៅដូចជា "នៅលើ swing": ដំបូងពួកគេរីករាយ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេខឹង និងព្រួយបារម្ភ - ជាអកុសល មនុស្សជួបប្រទះស្ថានភាពទីពីរញឹកញាប់ជាង។

តើអ្វីទៅជាតុល្យភាពផ្លូវចិត្តហើយ​តើ​ត្រូវ​រៀន​នៅ​ក្នុង​វា​គ្រប់​ពេល​ដោយ​របៀប​ណា បើ​វា​មិន​ដំណើរការ​តាម​វិធី​ណា​មួយ?

តើតុល្យភាពផ្លូវចិត្តមានន័យដូចម្តេច?

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា​សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត​គឺ​ជា​អវិជ្ជា។ តើ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ​នៅ​ពេល​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​មិន​មាន​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន មិន​ខ្វល់ខ្វាយ​ពី​អ្វី​មួយ​ហើយ​មិន​បារម្ភ? ប្រហែលជារឿងនេះកើតឡើងតែនៅក្នុងរឿងនិទានដែលមនុស្សគ្រប់គ្នារស់នៅដោយសប្បាយរីករាយជារៀងរហូត។ តាមពិតមនុស្សភ្លេចថារដ្ឋ សន្តិភាព​នៃ​ចិត្តភាពសុខដុមរមនា និងសុភមង្គលគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង ហើយជីវិតគឺស្រស់ស្អាតនៅក្នុងការសម្ដែងផ្សេងៗ ហើយមិនត្រឹមតែនៅពេលដែលអ្វីៗប្រែជា "ផ្លូវរបស់យើង" ប៉ុណ្ណោះទេ។

ជាលទ្ធផលក្នុងករណីមានការរំលោភបំពានឬអវត្តមានពេញលេញនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តសុខភាពរាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ: មិនត្រឹមតែជំងឺសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ - ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមានការរីកចម្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់រយៈពេលយូរ សន្តិភាព​នៃ​ចិត្តអ្នកអាច "រកបាន" ដំបៅក្រពះ បញ្ហាស្បែក ជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម និងសូម្បីតែជំងឺមហារីក។

ដើម្បីរៀនរស់នៅដោយគ្មានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន អ្នកត្រូវយល់ និងដឹងពីគោលដៅ និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ជំនួសវាដោយគំនិត និងការវិនិច្ឆ័យរបស់នរណាម្នាក់ឡើយ។ មនុស្សដែលចេះធ្វើយ៉ាងនេះ រស់នៅចុះសម្រុងគ្នាទាំងចិត្ត និងព្រលឹងៈ គំនិតមិនយល់ស្របនឹងពាក្យសម្ដី ហើយពាក្យមិនយល់ស្របនឹងសកម្មភាព។ មនុស្សបែបនេះក៏យល់ពីអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេដែរ ហើយពួកគេដឹងពីរបៀបយល់ឃើញយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវស្ថានភាពណាមួយ ដូច្នេះពួកគេជាធម្មតាត្រូវបានគោរពដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា ទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ។

វិធីស្វែងរកនិងស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត

ដូច្នេះតើវាអាចរៀនបានទេ? អ្នកអាចរៀនអ្វីគ្រប់យ៉ាងបាន ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នា ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរអំពីជោគវាសនា និងកាលៈទេសៈ តាមពិតមិនចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់ក្នុងជីវិត៖ ដោយបានប្រើភាពអវិជ្ជមាន ពួកគេបានរកឃើញការកម្សាន្តតែមួយគត់ និងវិធីទំនាក់ទំនង - វាមិនមែនជារឿងសម្ងាត់ទេដែលវាជាព័ត៌មានអវិជ្ជមានដែលត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងក្រុមជាច្រើនជាមួយនឹងកំដៅដ៏អស្ចារ្យ។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្តនិងការយល់ឃើញ ពិភពលោកដោយក្ដីរីករាយ និងការបំផុសគំនិត សូមព្យាយាមពិចារណា និងប្រើវិធីដែលត្រូវបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។

• ឈប់​មាន​ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​ស្ថានការណ៍​ក្នុង​វិធី "ធម្មតា" ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​សួរ​ខ្លួន​ឯង​ថា តើ​ខ្ញុំ​បង្កើត​ស្ថានភាព​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា? នោះជាការត្រឹមត្រូវ៖ យើងបង្កើតស្ថានភាពណាមួយដែល "បង្កើត" នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដោយខ្លួនឯង ហើយបន្ទាប់មកយើងមិនអាចយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង - យើងត្រូវរៀនមើលទំនាក់ទំនងមូលហេតុ និងឥទ្ធិពល។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ គំនិតរបស់យើងដំណើរការលើដំណើរអវិជ្ជមាននៃព្រឹត្តិការណ៍ - យ៉ាងណាមិញ ការរំពឹងទុកដ៏អាក្រក់បំផុតគឺមានទម្លាប់ច្រើនជាងការរំពឹងទុកនៃអ្វីដែលល្អ និងវិជ្ជមាន។

• ស្វែងរកឱកាសក្នុងបញ្ហាណាមួយ ហើយព្យាយាមឆ្លើយតប "មិនសមរម្យ"។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើចៅហ្វាយរបស់អ្នក "ផ្តាច់" មកលើអ្នក កុំតូចចិត្ត ប៉ុន្តែត្រូវរីករាយ - យ៉ាងហោចណាស់ញញឹម ហើយអរគុណគាត់ (សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម អ្នកអាចយល់បាន) សម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហាផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកដូចជាកញ្ចក់។
• ដោយវិធីនេះ ការដឹងគុណគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីភាពអវិជ្ជមាន និងការត្រឡប់មកវិញ សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត. បង្កើតទម្លាប់ល្អជារៀងរាល់ល្ងាច ដើម្បីអរព្រះគុណដល់សកលលោក (ព្រះ ជីវិត) សម្រាប់រឿងល្អៗដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាអ្នកថាគ្មានអ្វីល្អទេ ចូរចងចាំតម្លៃសាមញ្ញដែលអ្នកមាន - សេចក្ដីស្រឡាញ់ គ្រួសារ ឪពុកម្តាយ កូន មិត្តភាព៖ កុំភ្លេចថាមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានរបស់ទាំងអស់នេះទេ។
• រំលឹកខ្លួនឯងជានិច្ចថាអ្នកមិនស្ថិតនៅក្នុងបញ្ហាអតីតកាលឬអនាគតទេប៉ុន្តែនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន - "នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ" ។ មនុស្សគ្រប់រូបនៅគ្រប់ពេលវេលាមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានសេរីភាព និងសុភមង្គល ហើយរដ្ឋនេះនៅតែបន្តរហូតដល់យើងអនុញ្ញាតឱ្យមានទុក្ខសោកពីអតីតកាល ឬការរំពឹងទុកដ៏អាក្រក់បំផុតដើម្បីកាន់កាប់ស្មារតីរបស់យើង។ រកមើលអ្វីដែលល្អនៅគ្រប់ពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយអនាគតនឹងកាន់តែល្អ។

• អ្នកមិនគួរអាក់អន់ចិត្តទាល់តែសោះ - វាមានះថាក់និងគ្រោះថ្នាក់: អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ថាអ្នកជំងឺដែលមានការសោកសៅអស់រយៈពេលជាយូរវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ រួមទាំងជំងឺមហារីក។ វាច្បាស់ណាស់អំពី សន្តិភាព​នៃ​ចិត្តមិនមានការនិយាយនៅទីនេះទេ។
• ការសើចដោយស្មោះជួយអភ័យទោសចំពោះការប្រមាថ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកឃើញអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នទេ សូមលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ អ្នកអាចមើលភាពយន្តកំប្លែង ឬការប្រគុំតន្ត្រីសប្បាយ បើកតន្ត្រីសប្បាយ រាំ ឬជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរពិភាក្សាអំពីទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកជាមួយពួកគេទេ៖ វាជាការប្រសើរក្នុងការមើលខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅ ហើយសើចជាមួយនឹងបញ្ហាជាមួយគ្នា។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចដោះស្រាយគំនិត "កខ្វក់" បានទេ ចូររៀនជំនួសវា៖ ប្រើការបញ្ជាក់វិជ្ជមានខ្លីៗ សមាធិ ឬការអធិស្ឋានតូចៗ - ឧទាហរណ៍ ព្យាយាមជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានដោយបំណងល្អសម្រាប់ពិភពលោកទាំងមូល។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ក្នុងពេលមួយ យើងអាចរក្សាគំនិតតែមួយនៅក្នុងក្បាលរបស់យើង ហើយយើងខ្លួនឯងជ្រើសរើស "អ្វីដែលត្រូវគិត" ។

• រៀនតាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នក - ត្រូវដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នក "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ហើយវាយតម្លៃអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយសុភាព៖ ប្រសិនបើអ្នកខឹង ឬអាក់អន់ចិត្ត សូមព្យាយាមឈប់ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។
• ព្យាយាមជួយអ្នកដទៃឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - វានាំមកនូវសេចក្តីអំណរនិងសន្តិភាព។ ជួយតែអ្នកដែលពិតជាត្រូវការវាប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនអ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជា “អ្នកព្យួរក” សម្រាប់បញ្ហា និងការសោកស្ដាយរបស់ពួកគេនោះទេ។

• មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ការហាត់ប្រាណ និងការដើរ៖ ខួរក្បាលត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន ហើយកម្រិតនៃ "អរម៉ូនរីករាយ" កើនឡើង។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយគៀបសង្កត់អ្នក អ្នកមានការថប់បារម្ភ និងព្រួយបារម្ភ ចូរទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច គ្រាន់តែរត់ ឬដើរលេងក្នុងសួន ឬនៅកីឡដ្ឋាន - គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សមតុល្យផ្លូវចិត្តគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានសុខភាពរាងកាយ ហើយអ្នកដែលមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវតុល្យភាពមិនអាចមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងបានទេ - គាត់នឹងមានជំងឺនិងជំងឺជានិច្ច។

ឥរិយាបថ "រីករាយ" - ផ្លូវទៅកាន់សន្តិភាពនៃចិត្ត

អ្នកចិត្តសាស្រ្តកត់សម្គាល់ថា មនុស្សដែលតាមដានឥរិយាបថរបស់ពួកគេ គឺមិនសូវងាយនឹងកើតភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភនោះទេ។ មិនមានអ្វីស្មុគស្មាញនៅទីនេះទេ៖ ព្យាយាមសង្កត់ពីលើ បន្ទាបស្មារបស់អ្នក ក្បាលរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមខ្លាំងៗ - ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ ជីវិតនឹងហាក់ដូចជាពិបាកសម្រាប់អ្នក ហើយអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរំខានអ្នក។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នក ញញឹម និងដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា និងស្ងប់ស្ងាត់ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងភ្លាមៗ - អ្នកអាចពិនិត្យបាន។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការពេលកំពុងអង្គុយ មិនត្រូវឈរ ឬ “ងក់ក្បាល” នៅលើកៅអី រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ ហើយ

សំណួរទៅកាន់ចិត្តវិទូ

ថ្មីៗនេះខ្ញុំមានការពិបាក...
អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំចាប់ផ្តើមដោយនិយាយថាខ្ញុំមានទំនាក់ទំនងពិបាកជាមួយឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមាន VVD ហើយខ្ញុំភ័យខ្លាំងណាស់ ខ្ញុំបែកញើសច្រើន (ដៃ ជើង។ ឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំមិនយល់ពីខ្ញុំដូចដែលខ្ញុំចង់ធ្វើនោះទេ។ ជាពិសេស ប៉ាគាត់ជាបុរសទិសបូព៌ា និងជាមេបញ្ជាការដោយធម្មជាតិ អ្នកមិនអាចនិយាយពាក្យបន្ថែម និងយោបល់របស់អ្នកចំពោះគាត់បានទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់និយាយជានិច្ចនូវអ្វីដែលបានប្រមូលផ្តុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំរក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។ ហើយ​គាត់​តែងតែ​និយាយ​អ្វី​ដែល​គាត់​ចង់​បាន ទាំង​ការពិត និង​មិន​ពិត តែងតែ​ប្រមាថ រិះគន់ បញ្ជា​។ ដោយសារខ្ញុំជាមនុស្សច្នៃប្រឌិត (សិល្បករ-អ្នករចនា) វាពិតជាលំបាកណាស់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការអត់ធ្មត់ចំពោះអាកប្បកិរិយាឈ្លើយ និងមិនរួសរាយរាក់ទាក់បែបនេះ។
នៅវិទ្យាស្ថាន អ្វីៗក៏ខុសជាមួយខ្ញុំដែរ លោកគ្រូយើងឆ្គួតណាស់ នឹកប៉ាខ្លះ ទាក់ទងនឹងរឿងនេះ ខ្ញុំរំលងឥតឈប់ឈរ។ ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​គេ​ទុក​ចោល​២​ដង​នៅ​ឆ្នាំ​ទី​៣ (វា​បែក​ខ្ញុំ​លើក​ទី​១) ខ្ញុំ​រសើប​ពេក​ចំពោះ​មនុស្ស​ដូច​ជា​គ្មាន​ការ​ការពារ។ គេរិះគន់ គេមើលងាយ គេធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស... ហើយខ្ញុំតែងតែចង់រត់ចេញពីកន្លែងដែលវាកើតឡើង។
ខ្ញុំ​គ្មាន​មិត្ត​ទេ ទោះ​បី​ជា​ខ្ញុំ​ពិត​ជា​ចង់​បាន​មិត្ត​ល្អ​និង​ពិត​ជា​ច្រើន​ដែល​អ្នក​អាច​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​ទាំង​អស់​និង​សើច​ច្រើន​ពី​បេះដូង​។ ប្រហែលជានៅពេលអនាគតវានឹងមាន ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវាមិនមែនទេ.. ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សដែលមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងសង្គមនោះទេ។ ជាមួយនឹងមនុស្សដែលខ្ញុំមិនស្គាល់ ឬគ្រាន់តែជាអ្នកស្គាល់គ្នា ខ្ញុំស្ទើរតែតែងតែភ័យ និងវង្វេង មើលទៅខ្ញុំល្ងង់ វាក៏ពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការបញ្ចេញមតិក្នុងសង្គម ខ្ញុំចាក់សោរខ្លួនឯង ហើយនៅស្ងៀម ធ្វើទុក្ខដល់រាងកាយខ្ញុំយ៉ាងខ្លាំង។ .
ខ្ញុំក៏មានទំនាក់ទំនងដ៏លំបាកជាមួយយុវជនម្នាក់ផងដែរ ដែលមានរយៈពេល 3 ឆ្នាំ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ ខ្ញុំបានយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចចំពោះឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំ (នោះគឺការមិនសប្បាយចិត្តរបស់ពួកគេ) ។ បាទ ហើយនៅពេលនោះ ពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេចំពោះខ្ញុំ និងខ្ញុំចំពោះពួកគេ។
តាំងពីដំបូងមក អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ ហើយជាមួយឪពុកម្តាយ និងជាមួយបុរសវ័យក្មេងនោះ មានទំនាក់ទំនងខាងវិញ្ញាណពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែទំនាក់ទំនងនៅតែមិនអាចយល់បាន 50/50 (នោះគឺមិនមែនដើម្បីចែកផ្លូវ និងមិនត្រូវនៅជាមួយគ្នា ទាំងនៅទីនេះ ឬនៅទីនោះ)។ បន្ទាប់​មក ខ្ញុំ​បាន​ខូច​ចិត្ត​ទាំង​ស្រុង ឬ​ខាង​វិញ្ញាណ (ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ពី​របៀប​ដាក់​វា​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ)។ ការ​បែក​គ្នា​គឺ​ពិបាក​និង​យូរ។ ពេលនេះខ្ញុំនៅម្នាក់ឯងទាំងស្រុង ទំនាក់ទំនងជាមួយឪពុកម្តាយបានមកដល់ហើយ.. ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ស្រលាញ់ ការគាំទ្រ មិនមែនពីសាច់ញាតិ មិនមែនមកពីសង្គម ឬពីការងារក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំទេ។
មិនដឹងធ្វើម៉េចទេ ខ្លាចឈឺធ្ងន់ ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឆ្កួតអស់ហើយ..
អ្វីដែលត្រូវធ្វើសូមជួយ។

អរុណសួស្តី ម៉ារីយ៉ា ខ្ញុំយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នក ហើយពីសំបុត្ររបស់អ្នក វាអាចសន្មត់ថាតាំងពីកុមារភាពមក អ្នកបានរស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការគ្រប់គ្រងពេញលេញពីឪពុករបស់អ្នក ហើយនេះបាននាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលអ្នកត្រូវតែមានរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ។ ប្រតិកម្មរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់នៃការបែកញើសដៃ និងជើង (ឥឡូវនេះវាអាចជាលទ្ធផលនៃការរំលោភលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក) គ្រាន់តែបញ្ជាក់ពីទស្សនៈរបស់ខ្ញុំ។ អារម្មណ៍ដែលមិនបានបញ្ចេញរបស់អ្នកត្រូវបានរារាំងដោយអ្នក ហើយនេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំង និងការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាពសូម្បីតែនៅកម្រិតរាងកាយក៏ដោយ។ រាល់ការលំបាកផ្សេងទៀតរបស់អ្នក ទាំងជាមួយគ្រូ និងជាមួយយុវជនរបស់អ្នក មានប្រភពចេញពីជម្លោះដ៏សំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក គឺឪពុករបស់អ្នក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបណ្តាលឱ្យមានការតស៊ូការស្ទាក់ស្ទើរនិងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងអ្នកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ភ្លាមៗជាមួយនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ឪពុកហើយប្រតិកម្មចំពោះមនុស្សទាំងអស់គឺដូចគ្នា។ តើយើងត្រូវធ្វើអ្វី? ជាដំបូង កម្ចាត់ការភ័យខ្លាច និងអាកប្បកិរិយាទម្លាប់របស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត gestalt ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកនៅក្នុងការព្យាបាលរួមគ្នា ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងការចងចាំពីកុមារភាពរបស់អ្នក និងស្វែងរកការចោទប្រកាន់ដំបូងនៃភាពតានតឹងដែលបានកើតឡើង ដែលបានចាក់គ្រឹះសម្រាប់ការភ័យខ្លាច និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្សេងទៀត។ តាមរយៈសកម្មភាពបែបនេះ (ឈានដល់បាតបំផុត) ស្ថានការណ៍ដូចដែលធ្លាប់មាន គឺរស់នៅជាថ្មីដោយអ្នក ដោយការដឹង ការយល់ដឹង ការទទួលយកទាំងអស់ ហើយនៅពេលនេះ មានការរំសាយនូវស្ថានភាពចាស់នោះ ដែលដោយសារតែបែបនេះ។ ការងារ ត្រូវបានកំណត់ឡើងវិញទៅសូន្យ ហើយសូម្បីតែការចងចាំរបស់វាមិនបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានធម្មតា និងប្រតិកម្មនៃរាងកាយទាំងមូល (ដុំក្នុងបំពង់ក ផ្តល់អារម្មណ៍នៅក្នុងទ្រូង។ ញ័រទ្រូង បែកញើសដៃ។ល។)។ ឆាប់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការព្យាបាលបែបនេះនៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នកកាន់តែឆាប់ អ្នកនឹងកម្ចាត់នូវប្រតិកម្មដែលមិនចង់បាន និងភាពភ័យព្រួយរបស់អ្នក។ សំណាងល្អ។

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាល់ម៉ាទី

ចម្លើយ​ល្អ 3 ចម្លើយមិនល្អ 0

ប្រាកដណាស់ អ្នកធ្លាប់បានរអិលដួល ឬជំពប់ដួលយ៉ាងហោចមួយដងចេញពីពណ៌ខៀវ ហើយធ្លាក់ដល់ដី។ ទោះបីជាវាទុកពេលតិចតួចបំផុតសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំងក៏ដោយ ក៏នៅតែមានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយអ្នកស្ដារតុល្យភាពបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាក៏មានលំហាត់ប្រាណដែលជួយរក្សាតុល្យភាព ទោះបីជាមានការប្រែប្រួលអវិជ្ជមានដែលបណ្តាលមកពីអាយុ ជំងឺ ឬរបួសថ្មីៗក៏ដោយ។ រៀនការពារការដួលភ្លាមៗ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់ របួសដែលអាចកើតមាន និងការខូចខាតដល់អត្មារបស់អ្នក។

ជំហាន

ផ្នែកទី 1

សកម្មភាពត្រឹមត្រូវក្នុងករណីបាត់បង់តុល្យភាព

1. ត្រឡប់ជើងដែលបានលើកឡើងរបស់អ្នកទៅដី។នៅដើមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ លុះត្រាតែជើងទ្ររបស់អ្នកត្រូវបានផ្លុំទៅចំហៀង (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នករអិលខ្លាំង) វានៅតែនៅលើដី។ ព្យាយាមត្រឡប់ទៅដី និងជើងទីពីរឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាលំនឹងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកនៅលើដីដោយប្រើជើងទាំងពីរ។

   • នេះប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរារាំងអ្នកពីការដួលទេ ប្រសិនបើអ្នកឈរលើផ្ទៃរអិល (ដូចជាទឹកកក) ដីមិនស្មើគ្នា ឬជម្រាល។
   • វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដាក់ជើងទីពីរឱ្យឆ្ងាយពីទីមួយ (នៅចម្ងាយយ៉ាងហោចណាស់ 30 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងមុន ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបានតុល្យភាពឡើងវិញ។
   • ដាក់ជើងលើករបស់អ្នកនៅលើដីក្នុងទិសដៅដែលអ្នកដួល។ ប្រសិនបើចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅមុខ ហើយអ្នកដាក់ជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកមកវិញ នោះវានឹងមិនធ្វើអោយតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទេ។ តាមក្បួនមួយនៅពេលដែលធ្លាក់ទៅចំហៀងជើងដែលបានលើកឡើងគឺនៅម្ខាងដែលការដួលរលំកើតឡើង។

2. អង្គុយ​ចុះ។ពេល​ជើង​ទាំង​ពីរ​នៅ​នឹង​ដី សូម​លុត​ជង្គង់​ចុះ ហើយ​អង្គុយ​លើ​ដី។ នេះនឹងបន្ថយចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយរបស់អ្នក ដែលនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ជើងរបស់អ្នកដើរតួជាអ្នកស្រូបទាញ និងការពារសន្លាក់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរ ឬដួល។

   • ព្យាយាមពត់ចង្កេះក្នុងទិសដៅផ្ទុយពីការដួលរលំ។ វិធីនេះ អ្នកធ្វើឱ្យមានលំនឹងកណ្តាលទំនាញរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំធ្វើវាឱ្យលើសដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ទៅផ្លូវផ្សេងទៀត។
   • ចលនានេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅលើដីកម្រិតដែលអ្នកអាចអង្គុយបានយ៉ាងលឿនដោយមិនធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកឈឺចាប់។
   • ប្រសិនបើអ្នកខ្ពស់ អ្នកប្រហែលជាត្រូវអង្គុយចុះក្រោម ព្រោះចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងនៅពេលអ្នកឈរជាងមនុស្សខ្លី។

3. ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីចែកចាយទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកឡើងវិញ។មនុស្សភាគច្រើននៅពេលដែលបាត់បង់តុល្យភាព សភាវគតិព្យាយាមចាប់យកអ្វីមួយដោយដៃរបស់ពួកគេ ឬប្រើវាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញក្នុងទិសដៅផ្ទុយទៅនឹងទិសដៅនៃការធ្លាក់។ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកឱ្យលឿន អូសដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយពីកន្លែងដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើចលនា។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានសមតុល្យដែលបាត់បង់របស់អ្នកឡើងវិញ និងការពារអ្នកពីការធ្លាក់។

   • សូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកាន់វត្ថុណាមួយ វាអាចនឹងហើរចេញពីដៃរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបើកវា ដូច្នេះព្យាយាមកាន់វាឱ្យតឹង។ លើសពីនេះទៀត វានឹងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នក និងទទួលបានតុល្យភាពឡើងវិញ។ ពេលមានអាសន្ន សូមប្រើគ្រប់ឱកាស!
   • ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សមើលទៅឆ្គង - អ្នកប្រហែលជាបានឃើញរឿងនេះពីចំហៀង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាប្រសើរជាងការធ្លាក់ដល់ដី។

4. ចាប់យកអ្វីដែលមានស្ថេរភាព។ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ជាមួយនឹងការបាត់បង់តុល្យភាពភ្លាមៗ មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមចាប់យកអ្វីមួយដោយចេតនា។ កុំទប់ទល់នឹងសភាវគតិនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការចាប់យកអ្វីមួយ និងទទួលបានតុល្យភាពឡើងវិញ នោះវានឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្លាក់ចុះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលទ្ធភាពនេះមិនតែងតែលេចឡើងទេ។

   • ដើម្បីកុំឱ្យដួល អ្នកអាចចាប់លើជញ្ជាំង ដើមឈើ ផ្លូវដែក របង ឡានចត សូម្បីតែមនុស្សម្នាក់ទៀត។ ក្នុងករណីចុងក្រោយ សូមប្រយ័ត្នកុំទាញមនុស្សនេះមកជាមួយអ្នក។
   • ធាតុមួយចំនួនហាក់ដូចជាមានស្ថេរភាព ប៉ុន្តែដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិច ពួកគេអាចដោះស្រាយបាន។ សូមចងចាំរឿងនេះ ទោះបីជាក្នុងករណីបាត់បង់តុល្យភាពភ្លាមៗក៏ដោយ អ្នកនឹងមានពេលវេលាតិចតួចដើម្បីវាយតម្លៃស្ថេរភាពនៃវត្ថុមួយ។
   • នេះច្រើនតែជាហេតុផលមួយទៀតដែលថា នៅពេលដែលបាត់បង់តុល្យភាពភ្លាមៗ មនុស្សបានទម្លាក់អ្វីដែលពួកគេមាននៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ - ពួកគេលើកដៃដោយសភាវគតិទៅរកការគាំទ្រដែលអាចមាន បើកបាតដៃរបស់ពួកគេ ហើយបញ្ចេញអ្វីដែលពួកគេកាន់ពីមុនមក។

5. ប្រើជាមួយផ្ទៃមិនស្មើគ្នា។ជាអកុសល យើងមិនតែងតែបាត់បង់តុល្យភាពលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នា និងរលោងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅលើជណ្តើរ ផ្ទាំងថ្មធំៗ ឬដីមិនស្មើគ្នា អ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរបស់អ្នកបន្តិចដើម្បីទទួលបានតុល្យភាព។ នេះគ្រាន់តែជាគន្លឹះមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ៖

   • បើអាចធ្វើបាន ទម្លាក់ជើងលើករបស់អ្នកទៅដី ដើម្បីឱ្យវាមានកម្រិតប្រហាក់ប្រហែលនឹងជើងទ្រ។ នៅក្នុងវិធីនេះ អ្នកនឹងជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់នៃការបាត់បង់តុល្យភាពកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពខុសគ្នានៃកម្ពស់។
   • ពេលខ្លះវាប្រសើរជាងកុំនៅស្ងៀម ប៉ុន្តែលោតពីលើ ឬរត់ទៅកន្លែងថ្មី។ វិធីសាស្រ្តនេះដំណើរការល្អប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពលើផ្ទៃដែលមិនស្ថិតស្ថេរ (ដូចជាភ្នំថ្ម) ឬនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានចលនារួចហើយ។
   • ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតិចតួច បន្ទាប់មកវាយតម្លៃថាតើអ្នកនឹងរកឃើញ ខ អំពីស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងថាតើអ្នកនឹងមានសុវត្ថិភាពជាងនេះដែរឬទេ ប្រសិនបើអ្នកលោតទៅកន្លែងថ្មី។ វានឹងទិញពេលមួយឱ្យអ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលរបស់អ្នក ហើយក៏អាចចុះចតនៅលើជើងទាំងពីរ ហើយសន្មតថាមានជំហរត្រង់តិចឬច្រើន។ លើសពីនេះទៀតសកម្មភាពបែបនេះមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកនៅជិតដីផ្ទះល្វែងមួយនៅពេលអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក។

   ផ្នែកទី 2

   ការការពារការដួលរលំ

   1. ពាក់ស្បែកជើងដែលសមរម្យ។ពេលខ្លះការដួលដោយសារតែការបាត់បង់តុល្យភាពអាចជៀសវាងបាន ប្រសិនបើអ្នកពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។ នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករអិល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងការបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលនឹងបង្កើនស្ថេរភាពរបស់អ្នក។

      • ជាការពិតណាស់អ្នកអាចដួលដោយមិនចូលរួមក្នុងសកម្មភាពប្រថុយប្រថាន។ អ្នកមិនគួរគិតជានិច្ចអំពីគ្រោះថ្នាក់តិចតួចនៃការបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះហើយការផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើង និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ។ ជាឧទាហរណ៍ កុំពាក់ស្បែកជើងកែងជើង ពេលអ្នកត្រូវដើរលើទឹកកក។
      • ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។ ស្បែកជើងដែលរលុងៗ (រួមទាំងស្បែកជើងផ្ទាត់ ស្បែកជើងកែងចោត និងផ្សេងទៀត) ជារឿយៗអាចចេញនៅពេលមិនសមរម្យបំផុត។ កុំពាក់ស្បែកជើងទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡា និងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការដួល។

   2. ត្រូវ​ប្រុងប្រយ័ត្ន។ជាញឹកញយ មនុស្ស​ដួល​ដោយ​សារ​តែ​មិន​មើល​ទៅ​កន្លែង​ដែល​គេ​កំពុង​បោះ​ជំហាន។ មើលទៅមុខដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ជាពិសេសនៅពេលដើរលើផ្ទៃរអិល ឬមានពន្លឺតិច។ ប្រយ័ត្ន - វិធីនេះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចរក្សាតុល្យភាពបានកាន់តែងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកជំពប់ដួលភ្លាមៗ។

      • នៅពេលយប់ ប្រើពិល ឬបើចាំបាច់ ចង្កៀងមុខ។ ព្យាយាមបំភ្លឺផ្លូវដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់។
      • ប្រសិនបើអ្នកចុះជណ្តើរ ត្រូវប្រាកដថាមើលជំហានខាងក្រោម។ នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលជំហានបន្ទាប់ ខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការព័ត៌មាន និងផ្តល់សញ្ញាដល់ជើងរបស់អ្នកពីរបៀបដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កុំបោះជំហានចេញពីសន្ទុះ ព្រោះជំហានបន្ទាប់ប្រហែលជាមិនមែនជាកន្លែងដែលអ្នករំពឹងទុកនោះទេ។

   3. ព្យាយាមមិនចាកចេញពីផ្ទះនៅពេលអ្នកឈឺ ឬខ្សោយ។ថ្នាំ និងសារធាតុមួយចំនួនកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាតុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នកបានផឹកស្រា ឬលេបថ្នាំដែលរំខានដល់តុល្យភាព និងការឆ្លើយតបរបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្លាស់ទីតិច (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិននៅជាមួយ) ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។

      • នេះមិនមានន័យថា អ្នកគួរអង្គុយនៅផ្ទះដោយមិនចេញក្រៅ បន្ទាប់ពីអ្នកបានផឹកស្រាបន្តិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ព្យាយាមមិនដើរផ្លូវឆ្ងាយ ឬធ្វើអ្វីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។
      • សូមប្រយ័ត្នពេលចុះជណ្តើរ។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលមិនល្អ។

   4. ប្រើផ្លូវដែក។ស្ទើរតែគ្រប់ជណ្តើរ និងផ្លូវចំណោតជាច្រើន (ដូចជាផ្លូវជម្រាល) ត្រូវបានបំពាក់ដោយផ្លូវដែក ហើយត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងជញ្ជាំង ឬរចនាសម្ព័ន្ធដែលមានស្ថេរភាពផ្សេងទៀត។ សង្កត់លើផ្លូវដែកនៅពេលចុះ (ឬឡើង) ជណ្តើរ ឬទំនោរ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក។ ការធ្លាក់លើជណ្តើរគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងនៅលើដី ដូច្នេះកុំបណ្តោយឱ្យទំនាញផែនដីយកឈ្នះអ្នក!

      • ពេល​ចុះ​តាម​ជណ្ដើរ កុំ​បណ្ដោយ​ឲ្យ​ឡើង​លើ​ផ្លូវដែក​ឡើយ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​រុញ​តាម​វា​ដោយ​ដៃ។ វិធីនេះអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលនៅពេលអ្នកប្តូរដៃរបស់អ្នក។
      • ពិនិត្យមើលថាតើផ្លូវដែកមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើផ្លូវដែកមិនស្ថិតស្ថេរ ឬមានសុវត្ថិភាពតិចតួច វានឹងមានប្រយោជន៍តិចតួចក្នុងករណីមានការដួលរលំ។ បើចាំបាច់ សាកល្បងប្រើផ្លូវដែកនៅម្ខាងទៀត។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច សូមបន្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

   ផ្នែកទី 3

   វិធីការពាររបួសពីការដួល

   1. ការពារមុខរបស់អ្នក។នៅក្នុងករណីនៃការដួល ចូរការពារមុខ និងក្បាលរបស់អ្នកជាមុនសិន ដោយគ្របវាដោយដៃរបស់អ្នក។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើទោះបីជាមានហានិភ័យនៃការរងរបួសដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយក៏ដោយ។ ការរងរបួសក្បាលគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់បាន ដូច្នេះហើយព្យាយាមកុំវាយក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដី ឬផ្ទៃរឹង ឬវត្ថុផ្សេងៗ។

      • នៅពេលអ្នកដួលទៅមុខ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខមុខរបស់អ្នក។ ដូចនេះ អ្នកអាចវាយដីបានទាន់ពេលវេលា និងការពារមុខរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
      • ពេល​ថយ​ក្រោយ ដាក់​ដៃ​នៅ​ពី​ក្រោយ​ក្បាល ហើយ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការការពារក្បាលរបស់អ្នកពីការប៉ះទង្គិចនឹងដី ឬការពារផលប៉ះពាល់ប្រសិនបើវាកើតឡើង។

   2. ត្រូវដឹងពីជម្រើសរបស់អ្នក។ក្នុងករណីខ្លះ ចលនាភ្លាមៗក្នុងគោលបំណងការពារការធ្លាក់គឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងការដួលនោះទេ។ ចលនាបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមិនទាន់បានជាសះស្បើយពេញលេញពីរបួសពីមុន។ នៅពេលព្យាយាមរក្សាលំនឹង អ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នង ដូច្នេះជួនកាលវាប្រសើរជាងកុំព្យាយាមឈរជើងរបស់អ្នកដោយចំណាយអស់ទាំងអស់ ប៉ុន្តែត្រូវដួល ហើយរលត់ទៅវិញដោយស្នាមរបួស និងស្នាមជាំបន្តិចបន្តួច។

      • នៅពេលដែលបាត់បង់តុល្យភាព ចលនាភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងដោយសភាវគតិ ដូច្នេះជួនកាលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងចលនាដែលមិនស្ម័គ្រចិត្តភ្លាមៗ។
      • ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ដួល ជាជាងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងជាងនេះ សូមព្យាយាមចុះចតតាមរបៀបដែលមិនប៉ះពាល់ដល់តំបន់រសើបនៃរាងកាយ និងរបួសពីមុន។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលរងការរហែកសរសៃចងជង្គង់ ហើយមិនទាន់បានជាសះស្បើយពេញលេញនៅឡើយ សូមព្យាយាមបង្វិលខ្លួននៅពេលអ្នកដួល ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកដួលលើជើង ឬជង្គង់របស់អ្នកដែលរងរបួស។

   3. ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីបន្ទន់ផ្លុំ។នៅពេលអ្នកដួលទៅមុខ លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយពត់វាបន្តិចនៅពេលពួកគេប៉ះដី។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងពត់ខ្លួនចុះទៅដី ខណៈពេលកំពុងរុញពីលើឥដ្ឋ។ នេះនឹងជួយអ្នកការពារការធ្លាក់របស់អ្នក និងការពារការបាក់ដៃពីការចុះចតរឹង។

      • ប្រសិនបើអ្នកដួលលើដៃរបស់អ្នក វាមានហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងនៃកំភួនដៃ បាតដៃ ឬកដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែការពារខ្លួនអ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។
      • ហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងកើនឡើង ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមទប់ផលប៉ះពាល់នៅមុំឆ្គង ដូចជាពេលអ្នកដួលថយក្រោយ។ នេះគឺដោយសារតែនៅក្នុងទីតាំងនេះ ដៃរបស់អ្នកមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការផ្ទុកខ្ពស់ ហើយសន្លាក់មិនមានភាពបត់បែនគ្រប់គ្រាន់។
      • សាច់ដុំ​នៅ​ផ្នែក​ខាងលើ​របស់​អ្នក​កាន់តែ​រឹងមាំ អ្នក​នឹង​អាច​ការពារ​ការ​ប៉ះទង្គិច និង​ការពារ​របួស​ពី​ការ​ដួល​បាន​កាន់តែ​ល្អ​។

   4. រមៀលឡើង។ប្រសិនបើអ្នកដួលខណៈពេលកំពុងឆ្ពោះទៅមុខ (ឧទាហរណ៍ ពេលរត់ ឬលោតពីកម្ពស់ខ្ពស់) ជួនកាលវាមានសុវត្ថិភាពជាងក្នុងការរមៀលលើដី ជាជាងការព្យាយាមឈប់ភ្លាមៗ។ ត្រូវប្រាកដថាគ្របក្បាលនិងករបស់អ្នក។

      • ប៉ះដីដោយដៃរបស់អ្នកជាមុន បន្ទាប់មកខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។ កុំ​ពត់​ខ្លួន​ខ្លាំង​ពេក ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ក្បាល​អ្នក​នៅ​ពី​ក្រោយ​ជើង​ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​ក្រោយ​ពេល​រមៀល​ហើយ​អាច​ប៉ះ​ដី​លើ​មុខ​បាន!
      • នៅពេលអ្នករំកិលទៅមុខ បត់ខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខ។ ព្យាយាមដាក់ជាក្រុមដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាកង់។
      • នៅពេលអ្នករំកិលទៅម្ខាង ចូរយកដៃកោងរបស់អ្នកមកជិតរាងកាយរបស់អ្នក គ្របមុខរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងមុខបន្តិច។ តាមរបៀបនេះ អ្នកការពារមុខរបស់អ្នក និងការពារខ្លួនអ្នកពីការបុកដីជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នក។

   ផ្នែកទី 4

   លំហាត់សមតុល្យ

   តុល្យភាពនៅលើជើងមួយ។ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមក្រោកឈរ លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ បន្តឈរត្រង់ លើកជើងមួយចេញពីឥដ្ឋ ហើយពត់វានៅជង្គង់ នាំជើងត្រឡប់មកវិញ។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរហូតដល់ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរជើង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតច្រើនដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

   • ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក សូមព្យាយាមលើកជើងលើករបស់អ្នកទៅចំហៀង ឬពីមុខអ្នកដោយមិនប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ តាមរបៀបនេះ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំបន្ថែមទៀតដែលជួយរក្សាតុល្យភាព។
   • ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែស្មុគស្មាញ៖ ឈរលើផ្ទៃមិនស្ថិតស្ថេរ ឬភ្ជាប់ទម្ងន់ទៅកជើង។

6. ធ្វើ bicep curls ពេលឈរនៅលើជើងមួយ។ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាង។ ពត់ដៃដោយប្រើ dumbbell នៅកែងដៃ 90 ដឺក្រេ លើកដៃឡើងលើ។ បន្ទាប់ពីនោះ លើកជើងមួយ ហើយស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរហូតដល់ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

   • ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនទម្ងន់របស់ dumbbell បន្តិចម្តងៗ។ អ្នក​ក៏​មិន​អាច​រក្សា​ដៃ​អ្នក​ដោយ​ប្រើ​ដុំ​ពក​ដោយ​មិន​មាន​ចលនា​បាន​ដែរ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ពត់​ហើយ​លែង​ពត់​វា។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងត្រូវសម្របខ្លួនជានិច្ចទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដី។
   • ផ្លាស់ប្តូរលំហាត់នេះ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចលើកជើងផ្សេងៗគ្នា។ វាពិបាកក្នុងការរក្សាលំនឹង ប្រសិនបើអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកពីចំហៀងនៃ dumbbell ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្រើសដ៏សាមញ្ញមួយ ហើយធ្វើឱ្យលំហាត់ស្មុគស្មាញបន្តិចម្តងៗ។

7. ដើរក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ដោយកែងជើងរបស់អ្នកប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ចូរដើរជាបន្ទាត់ត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកនៅជិតគ្នា ដូច្នេះកែងជើងនៃជើងខាងមុខរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងម្រាមជើងខាងក្រោយរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយរក្សាវានៅកម្រិតស្មា។

   • ដើម្បីស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ សូមផ្តោតលើចំណុចឆ្ងាយមួយចំនួននៅខាងមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលជើងរបស់អ្នក វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក។
   • ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក សូមធ្វើចលនាយឺតៗ ឬរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដីឱ្យបានយូរជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ។
   • អេ ពេលជាក់លាក់បត់ 180 ដឺក្រេ ខណៈពេលដែលរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នក ហើយដើរតាមបន្ទាត់ដូចគ្នាត្រឡប់មកវិញ។

• ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាព និងជៀសវាងការរងរបួសពីការធ្លាក់ដែលអាចកើតមាន សូមអភិវឌ្ឍភាពរហ័សរហួន និងភាពបត់បែន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ធ្វើលំហាត់រាងកាយ ចូលរួមក្នុងហ្គេមកីឡា ធ្វើយូហ្គា ហើយគ្រាន់តែដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។
• ចាប់យកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលទាមទារតុល្យភាព។ ដូច្នេះអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលត្រូវគ្នា។ វាអាចជាការរាំ ការដើរខ្សែពួរ ជិះស្គីលើទឹកកក ឬការឡើងលើថ្ម។
• លំហាត់ប្រាណសមតុល្យមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានហេតុផលមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ដោយសាររបួស) បានបង្កើតសាច់ដុំមិនគ្រប់គ្រាន់នៃផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ក្នុងករណីមានបញ្ហាជាមួយត្រចៀកខាងក្នុង ឬជំងឺសរសៃប្រសាទ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការព្រមាន

• ប្រសិនបើអ្នកបានរងរបួសក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលដួល សូមស្វែងរកការព្យាបាល។ ទោះបីជាមានការប៉ះទង្គិចបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ ក៏គ្រូពេទ្យគួរតែទៅពិគ្រោះ។
• ប្រសិនបើអ្នកទើបតែបានរងរបួស សូមកុំធ្វើលំហាត់សមតុល្យ រហូតទាល់តែអ្នកទទួលបានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក។