ការណែនាំ

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកម្ចាត់គំនិតឈឺចាប់ដែលសាបព្រោះនៅក្នុងខ្លួនអ្នកទេនោះ ចូរស្រមៃថាគំនិតនេះដែលយកឈ្នះអ្នកគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយ។ លូក​ដៃ​ទៅ​រក​គាត់​ហើយ​ទម្លាក់​ចុះ! ទាំងអស់។ ស្ងាត់។ អ្នកបានទម្លាក់គំនិតនោះ។
ការភ័យខ្លាចគឺបំផ្លាញដោយធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ឃើញថា គំនិតអវិជ្ជមានមួយបានលេចឡើងដែលជំរុញឱ្យមានការភ័យខ្លាច ចាប់យកគំនិតរបស់អ្នកភ្លាមៗជាមួយនឹងប្រដាប់ក្មេងលេងថ្មី ថាតើវាជាឧបករណ៍ប្តូរកាំបិត ឬអ្វីផ្សេងទៀត។ ចិត្តនឹងធុញថប់ ការភ័យខ្លាចនឹងមិនក្លាយទៅជាការភ័យស្លន់ស្លោ ហើយគំនិតនឹងមិនក្លាយជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់អ្នកឡើយ។

នៅលើកម្រិតរាងកាយ ការបង្ហាញសំខាន់គឺបែកញើស ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងដង្ហើមខ្លី។ ជំនួយដំបូងរបស់អ្នកគឺបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមធម្មតា។ ប្រមូលការភ័យខ្លាចទាំងអស់ ហើយដកដង្ហើមចេញដោយមិនរំខានដោយការប្រឹងប្រែងទៅកាន់ទ្រូងដាច់ខាត។ ពង្រឹងការដកដង្ហើមចេញជាមួយនឹងរូបភាពដែលមើលឃើញ (ចំណុចងងឹត ផ្សែងហុយ) និងការដកដង្ហើមចេញជាមួយនឹងរូបភាពភ្លឺរបស់អ្នក - រឹងមាំ និងជោគជ័យ។ ភាពទន់ខ្សោយ ដកដង្ហើមចូល កម្លាំង។

រៀបចំប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ។ នាងមានភាពតានតឹងស្ទើរតែជានិច្ចហើយប្រសិនបើអ្នកមិនរៀនសម្រាកទេប្រតិកម្មចំពោះព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាននឹងមានការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ។ ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសសាមញ្ញបំផុតនៃសមាធិ បច្ចេកទេសហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ បើចាំបាច់ ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រើថ្នាំ sedative ធម្មជាតិ។

មានសុទិដ្ឋិនិយមប្រឆាំងនឹងហាងឆេងទាំងអស់! ជឿថាមានតែរឿងល្អៗរង់ចាំអ្នកនៅខាងមុខ ហើយការសាកល្បងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំ ហើយការភ័យខ្លាចនឹងមិនអាចយកឈ្នះអ្នកបានឡើយ។

គន្លឹះទី 5: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ, ការភ័យខ្លាចនិង phobias?

ការភ័យខ្លាចរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីការពារយើង ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងមិនអាចទ្រាំទ្របានដោយដាក់ការហាមឃាត់ និងការរឹតបន្តឹងនៅកន្លែងដែលវាមិនចាំបាច់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលការងារឯករាជ្យនឹងជួយកម្ចាត់ phobias ។

1. រៀនសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ ការសំរាកលំហែគឺផ្ទុយទៅនឹងសរីរវិទ្យានៃការភ័យខ្លាចនិងការស្ងប់ស្ងាត់។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានឆាប់រហ័សក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស អ្នកត្រូវហាត់ឱ្យបានច្រើនខែ។ ការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃ ម្ភៃនាទីនឹងបង្ហាញលទ្ធផលល្អ។

ដេកលើឥដ្ឋ ហើយដាក់ថ្នមៗក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗដោយកម្លាំង៖ ម្រាមជើង ជើង កំភួនជើង គូទ ខ្នង ក ស្មា ដៃ បាតដៃ សាច់ដុំមុខ និងក្បាល។ បន្ទាប់មក​សង្កត់​រាងកាយ​ទាំងមូល​ក្នុងពេល​តែមួយ ហើយ​សម្រាក​។ ស្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ 5-10 នាទីចងចាំអារម្មណ៍របស់អ្នក។

2. រៀនបច្ចេកទេសដកដង្ហើម។ ពួកវាផ្អែកលើការបន្ថយការដកដង្ហើមអំឡុងពេលមានការភ័យខ្លាច។ ដកដង្ហើមចូលរាប់ចំនួន 5 ហើយដកដង្ហើមចេញចំនួន 5 ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសចូលនិវត្តន៍ ដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងថង់ក្រដាស ដោយភ្ជាប់វាឱ្យជាប់នឹងមុខរបស់អ្នក ឬនៅលើបាតដៃរបស់អ្នក បត់នៅក្នុងទូក។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយបង្កើនកម្រិតកាបូនឌីអុកស៊ីតដែលនាំឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។

3. ឈប់ជៀសវាងស្ថានភាព និងកន្លែងដែលអ្នកខ្លាច។ ចូលទៅជិតវាបន្តិចម្តង ៗ ។ ដំបូងស្រមៃនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពតានតឹងជាមួយនឹងសាច់ដុំ និងការសម្រាកផ្លូវដង្ហើម ហើយបន្ទាប់មកចូលទៅជិតវត្ថុនៃការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនៅក្នុងការពិត។ មើលពីចំហៀងជាមុនសិន ផ្លាស់ទីទៅជិតនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយបន្តរហូតដល់អ្នកឈានដល់ចម្ងាយអប្បបរមា។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការយកឈ្នះអ្នកអាចប្រើជំនួយពីមិត្តភក្តិ។

4. កុំភ្លេចថារបៀបរស់នៅរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ល្បឿននៃ "ការងើបឡើងវិញ" របស់អ្នក។ បញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន ការគេងមិនលក់ ស្ត្រេស អស់កម្លាំង ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ បន្ថយដំណើរការនៃការព្យាបាល។ ព្យាយាមមិនឱ្យបិទដោយគ្មានកំណត់នូវអ្វីដែលនឹងមិនត្រូវបានដោះស្រាយដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។

5. ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់បោះបង់ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញាដែលធ្លាប់ស្គាល់ម្តងទៀត។ បន្តធ្វើការលើខ្លួនអ្នក ហើយចងចាំថាវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការបំបាត់ការភ័យខ្លាច និង phobias!

វីដេអូពាក់ព័ន្ធ

ការភ័យខ្លាចនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងក្នុងកម្រិតខុសគ្នានៃភាពធ្ងន់ធ្ងរមានវត្តមាននៅក្នុងមនុស្សជាច្រើន។ វាអាចគ្រាន់តែជាការខ្មាស់អៀនបន្តិចនៅពេលនិយាយទៅកាន់មនុស្សចម្លែក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការភ័យខ្លាចនៃការទំនាក់ទំនងរំខានដល់ជីវិតពេញលេញរបស់មនុស្សនោះអ្នកត្រូវកម្ចាត់វា។

ការណែនាំ

ការផ្ទុកជាដំណាក់កាល

នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដំបូងនៃការកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនៃការទំនាក់ទំនង។ គំនិតនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺថាអ្នកគួរតែយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ ធ្វើជំហានតូចបំផុតជាមុនសិន ដូចជានិយាយជាមួយស្មៀនហាង សរសើរមិត្តរួមការងារភេទផ្ទុយ។ ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលនាំអ្នកចេញពីតំបន់ផាសុកភាពរបស់អ្នកបន្តិច។ អនុវត្តជំហានតូចៗបែបនេះ រហូតដល់ពួកគេក្លាយជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នក។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយធ្វើដូច្នេះរហូតដល់ការភ័យខ្លាចនៃការទំនាក់ទំនងរលាយបាត់ទាំងស្រុងឬឈប់បង្កឱ្យមានការរអាក់រអួលខ្លាំង។

សកម្មភាពដោយឯកឯង

មនុស្សដែលខ្លាចការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាច្រើនតែរៀបចំទុកជាមុនសម្រាប់ការសន្ទនានាពេលខាងមុខ ហាត់សម និងរំកិលពាក្យសំដីទាំងមូលនៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈសកម្មភាពបែបនេះ អ្នកសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការទំនាក់ទំនងនាពេលខាងមុខសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដែលមានន័យថាអ្នកបង្កើនការភ័យខ្លាចរបស់វា។ ហើយការហាត់សមផ្ទៃក្នុងកាន់តែច្រើន ភាពភ័យខ្លាចនឹងកាន់តែខ្លាំង ដែលអាចធ្វើឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ។ ដូច្នេះ មុនព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរៀបចំផែនការសកម្មភាពប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបញ្ចេញសុន្ទរកថារបស់អ្នកទាំងអស់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញសូមសម្រាក។ ហើយនៅពេលដែលពេលវេលាមកដល់ ចូរធ្វើសកម្មភាពដោយឯកឯង ហើយអ្នកនឹងមិនមានពេលសម្រាប់ការភ័យខ្លាចនោះទេ។

រំលោះ

មនុស្សមានទំនោរយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្វីដែលពួកគេខ្លាច។ ហើយផ្ទុយមកវិញ - បើអ្នកមិនសូវសំខាន់លើផ្នែកខ្លះនៃជីវិត នោះវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ធ្វើឱ្យការប្រាស្រ័យទាក់ទងកាន់តែស្រាលជាងមុន - ការមិនអាចចាប់ផ្តើមការសន្ទនាដោយងាយស្រួល និងដោយចិត្តស្រាល មិនធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាអ្នកឯកទេសដែលមិនសូវមានសមត្ថភាព ឬជាមិត្តអាក្រក់នោះទេ។ មនុស្សដែលអ្នកសំខាន់នឹងមិនមានសារៈសំខាន់ច្រើនចំពោះភាពមិនសមហេតុផលរបស់អ្នកទេ - ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមការសន្ទនាដោយខ្លួនឯង។ សម្រាប់វិធីសាស្រ្តនៃការទម្លាក់តម្លៃដើម្បីដំណើរការ អ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិត ក្លាយជាអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ និងជាមនុស្សដែលមានប្រាជ្ញា។

ដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាច ចូររៀនរស់នៅជាមួយពួកគេ។ បើកការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើសកម្មភាព។ អ្នកក៏អាចបង្វឹកភាពក្លាហានរបស់អ្នកដោយយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចតូចៗជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅភាពធំជាងនេះ។

ការណែនាំ

ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច ចូរ​ស្វែង​យល់​ថា​តើ​អ្នក​ខ្លាច​អ្វី និង​មូលហេតុ​អ្វី​ឱ្យ​ប្រាកដ។ វាហាក់ដូចជាអ្វីៗទាំងអស់ច្បាស់ ប៉ុន្តែការពិតវាមិនមែនទេ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលខ្លាចកម្ពស់ ប្រហែលជាមិនខ្លាចកម្ពស់ទេ ប៉ុន្តែការធ្លាក់។ គិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាច។ ធ្វើដំណើរត្រឡប់មកទាន់ពេល ហើយវិភាគអារម្មណ៍របស់អ្នក ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន។

ការកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចគឺទទួលយកវា។ អ្នកមិនអាចព្យាយាមកម្ចាត់អារម្មណ៍ដែលអមជាមួយការភ័យខ្លាចនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវរៀនរស់នៅជាមួយពួកគេ។ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ស្តាប់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក វិភាគ និងវាយតម្លៃពួកគេ។ អ្នក​អាច​សរសេរ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​នៅ​លើ​សន្លឹក​មួយ ហើយ​អាន​វា​ម្ដង​ទៀត​ដើម្បី​ឱ្យ​ស៊ាំ​នឹង​អារម្មណ៍​បាន​លឿន។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាន់តែស៊ាំទៅនឹងស្ថានភាពដែលអ្នកមាននៅពេលអ្នកភ័យខ្លាច។ ហើយមួយសន្ទុះក្រោយមក អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា អារម្មណ៍របស់អ្នកបានឈប់រំខានអ្នក។ ការ​ភ័យ​ខ្លាច​លែង​មាន​ភាព​ច្បាស់​លាស់​ដូច​មុន​ទៀត​ហើយ។

ព្យាយាមគិតដោយសមហេតុផល និងយល់ពីអ្វីដែលសេណារីយ៉ូករណីដ៏អាក្រក់បំផុតអាចជា។ ស្រមៃថាអ្នកបានសម្រេចចិត្តធ្វើដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ គិតអំពីអ្វីដែលអាចកើតឡើងក្នុងករណីនេះ។ ប្រហែល​ជា​នឹង​មិន​មាន​អ្វី​ដែល​រិះគន់ និង​អរូបី​នឹង​កើត​ឡើង​ឡើយ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកត្រូវបានគំរាមកំហែងដោយគ្រោះថ្នាក់ជាក់លាក់ក៏ដោយ អ្នកនឹងដឹងថាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច។ ហើយប្រសិនបើអ្នកដឹងពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ វាអាចបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចបាន ព្រោះជារឿយៗវាគឺជាការមិនស្គាល់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកយល់ច្រលំ និងធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចបំផុត។

ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច ចូរ​រៀន​ប្រឈម​មុខ​នឹង​វា ហើយ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ចោល​ការ​សង្ស័យ​ទាំង​អស់។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចបើកឡាន គ្រាន់តែជិះពីក្រោយកង់ បើកឡានហើយទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះរាល់ដង អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាការភ័យខ្លាចបន្តិចម្តងៗកាន់តែតិចទៅៗ។ នៅទីបំផុត អ្នកនឹងយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

អនុវត្តភាពក្លាហានរបស់អ្នក។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងការភ័យខ្លាចឬរៀនរស់នៅជាមួយពួកគេដោយមិនជួបប្រទះភាពមិនស្រួល។ ទីមួយ យកឈ្នះការភ័យខ្លាចតូចតាច។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចសត្វកណ្តុរ សូមទៅហាងលក់សត្វចិញ្ចឹម ហើយចូលទៅជិតទ្រុងជាមួយសត្វទាំងនេះ។ បន្ទាប់មកសុំឱ្យអ្នកលក់បង្ហាញកណ្តុរ ព្យាយាមកាន់វានៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកឈប់ខ្លាចសត្វកកេរទាំងនេះ ចូរចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធនឹងការភ័យខ្លាចមួយទៀត។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងអាចជម្នះការភ័យខ្លាចកាន់តែច្រើនឡើង បង្រួបបង្រួម និងបណ្តុះបណ្តាលភាពមិនភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

1. ចាប់ផ្តើមការសន្ទនាជាមុនសិន។ ភាពអៀនខ្មាសអាចយកឈ្នះបានយ៉ាងងាយដោយចាប់ផ្តើមការសន្ទនាជាមុនសិន។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់ដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាថាតើវានឹងជាការសន្ទនាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរអំពីរឿងសំខាន់ៗ ឬគ្រាន់តែជាការសន្ទនាអំពីអាកាសធាតុ។ រឿងចំបងគឺត្រូវចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីជំនះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

2. វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែល interlocutor គិតអំពីអ្នកទេ។ ឈប់ខ្វល់ពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតមកលើអ្នក។ ចងចាំថាអ្នកមិនចាំបាច់ផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

3. ការងារមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាចនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែយកការងារដើម្បីជំនះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក នោះជាការប្រសើរក្នុងការនៅផ្ទះ។ អ្នកត្រូវធ្វើការដើម្បីរកប្រាក់ និងអាជីព។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នានៅកន្លែងធ្វើការគួរតែតឹងរ៉ឹងដូចជាអាជីវកម្ម និងវិជ្ជាជីវៈ វាជាការប្រសើរក្នុងការពង្រឹងជំនាញទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពផ្សេង។

4. ជ្រើសរើសកន្លែងសម្រាប់ទំនាក់ទំនងតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក។ បរិយាកាសសម្រាកកាយអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សគួរតែមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ យើងត្រូវទាក់ទងមនុស្សគ្រប់ពេលវេលា៖ នៅក្នុងហាង នៅសាលារៀន កន្លែងធ្វើការ នៅមន្ទីរពេទ្យ។ ទៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើនជាញឹកញាប់ និងបង្កើនជំនាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

5. កុំឃោរឃៅ។ មនុស្ស​ធ្ងន់ធ្ងរ​ពេក ឬ​សោកសៅ​ពេក មិន​បង្ក​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន បំភ័យ​អ្នក​ដទៃ​ឡើយ ។ អ្នកត្រូវតែរីករាយ និងរួសរាយរាក់ទាក់ ហើយបន្ទាប់មកមនុស្សនឹងទាក់ទាញអ្នក។

6. តើមានអ្វីខុស? ជារឿយៗវាកើតមានឡើងដែលការសន្ទនាចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែមិនមែនជាប្រធានបទដ៏ល្អមួយដែលត្រូវបានជ្រើសរើសនោះទេ។ សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​គ្មាន​សុវត្ថិភាព ការ​សន្ទនា​អាក្រក់​គឺ​ជា​រឿង​អាក្រក់​បំផុត។ សូមចងចាំថានេះមិនមែនជាហេតុផលសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេព្រោះកំហុសណាមួយគឺជាបទពិសោធន៍។

7. ព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយស្មុគស្មាញ។ ភាពស្និទ្ធស្នាលគឺជាភាពស្មុគស្មាញដែលនាំមកនូវអ្វីទាំងអស់ដែលល្អចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយអាចនាំទៅរកការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កម្ចាត់គំនិតអាក្រក់ និងភាពស្មុគស្មាញទាំងអស់។

ការភ័យខ្លាចគឺជាផ្នែកមួយនៃធាតុផ្សំនៃអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ គាត់តែងតែនៅទីនោះ ប៉ុន្តែមាននរណាម្នាក់ផ្តល់ឱ្យគាត់ ហើយមាននរណាម្នាក់បានរៀនមិនអើពើនឹងគាត់។ ការដោះស្រាយការភ័យខ្លាចគឺងាយស្រួល - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការវាប៉ុណ្ណោះ។

វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនដែលមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ការភ័យខ្លាចរបស់យើង៖ យើងខ្លាចមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើង យើងខ្លាចបាត់បង់ការងារ ឬយើងខ្លាចមើលទៅអាក្រក់ជាងអ្នកដទៃ។ ជារឿយៗការភ័យខ្លាចគឺមិនសមហេតុផល ហើយមិននាំទៅរកលទ្ធផលជាក់ស្តែងណាមួយឡើយ លើកលែងតែស្ថានភាពស្ត្រេសនៃរាងកាយរបស់យើង។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមិនទទួលរងការឈឺចាប់វាចាំបាច់ក្នុងការទប់ស្កាត់នេះជាការពិតណាស់ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ការនេះ?

គន្លឹះ 1. អ្នកអាចកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ និងការរំភើបចិត្តដោយការធ្វើគំរូពីស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច។ ឧបមាថាការភ័យស្លន់ស្លោរបស់អ្នកគឺជាការភ័យខ្លាចនៃការត្រូវរថយន្តបុក។ ស្រមៃមើលស្ថានភាពនេះជាពណ៌។ គិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលនេះ។ ពិសោធវាដូចជាស្ថានភាពបានកើតឡើងរួចហើយ។ ការភ័យខ្លាចនឹងស្រកចុះ។

គន្លឹះ ២. ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​ត្រូវ​ឡើង​លើ​ឆាក​ដើម្បី​ថ្លែង​សុន្ទរកថា ប៉ុន្តែ​អ្នក​ខ្លាច​ការ​និយាយ។ កុំចុះចាញ់នឹងគាត់។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ ដោយសតិអារម្មណ៍ រាប់ការស្រូបចូល ឬដង្ហើមចេញនីមួយៗ។ ជឿខ្ញុំបន្តិចទៅ ការភ័យខ្លាចនឹងរលាយបាត់ទៅវិញ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់។

គន្លឹះ 3. ផ្លូវកាយកុំចុះចាញ់នឹងការភ័យខ្លាច។ នេះមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែទប់ទល់នឹងស្ថានភាពអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ។ ធ្វើ​ខ្លួន​ឱ្យ​ស្រួល​ដូច​នៅ​ក្នុង​គ្រា​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ជីវិត ហើយ​បន្ទាប់​មក​មួយ​រយៈ​ក្រោយ​មក​ផ្ទៃខាងក្រោយ​អារម្មណ៍​នឹង​មាន​ស្ថិរភាព ហើយ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នឹង​ចាក​ចេញ​ពី​អ្នក​។

គន្លឹះ ៤. ការងារឬកីឡា។ ផ្ទុកខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត វានឹងជួយលុបបំបាត់ការភ័យខ្លាច និងបំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ លើសពីនេះ ប្រភេទនៃសកម្មភាពទាំងនេះអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលនឹងបង្ខំការភ័យខ្លាចចេញពីស្មារតីដែលមិនអាចដកហូតបាន។

ដូច្នេះ ថ្វីត្បិតតែការភ័យខ្លាចអាចខ្លាំងក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនគួរដាក់វានៅកន្លែងដំបូងក្នុងជីវិតឡើយ។ រស់នៅសម្រាប់ថ្ងៃនេះ បំភ្លេចអតីតកាល - វាឋិតថេរ វាមិនអាចត្រលប់មកវិញបានទេ កុំគិតអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃស្អែក - អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។

ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពី តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនៃធម្មជាតិខុសគ្នាខ្លាំង៖ ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់ ការភ័យខ្លាចសត្វ ឬសត្វល្អិត ការភ័យខ្លាចទាក់ទងនឹងជំងឺ ការរងរបួស ការស្លាប់ដោយសារគ្រោះថ្នាក់។ល។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំនឹងមិនត្រឹមតែនិយាយអំពីបច្ចេកទេសដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរបៀបដោះស្រាយអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងរបៀបផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកុំឱ្យមានការថប់បារម្ភនៅក្នុងនោះ។

ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ត្រូវឆ្លងកាត់ការភ័យខ្លាចជាច្រើន ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនោះនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ នៅពេលដែលខ្ញុំបានជួបប្រទះ។ ខ្ញុំខ្លាចស្លាប់ ឬឆ្កួត។ ខ្ញុំ​ខ្លាច​ថា​សុខភាព​របស់​ខ្ញុំ​នឹង​មាន​សភាព​ទ្រុឌទ្រោម​ទាំងស្រុង។ ខ្ញុំខ្លាចឆ្កែ។ ខ្ញុំខ្លាចរឿងជាច្រើន។

ចាប់តាំងពីពេលនោះមក ការភ័យខ្លាចមួយចំនួនរបស់ខ្ញុំបានរលាយបាត់ទាំងស្រុង។ ការភ័យខ្លាចខ្លះខ្ញុំបានរៀនគ្រប់គ្រង។ ខ្ញុំបានរៀនរស់នៅជាមួយការភ័យខ្លាចផ្សេងៗ។ ខ្ញុំបានធ្វើការងារជាច្រើនលើខ្លួនឯង។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំនឹងបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នក។

តើការភ័យខ្លាចមកពីណា?

ចាប់តាំងពីសម័យបុរាណយន្តការនៃការលេចឡើងនៃការភ័យខ្លាចបានអនុវត្តមុខងារការពារ។ គាត់បានការពារយើងពីគ្រោះថ្នាក់។ មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចដោយសភាវគតិនៃសត្វពស់ ដោយសារតែគុណភាពនេះត្រូវបានទទួលមរតកពីបុព្វបុរសរបស់ពួកគេ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកដែលខ្លាចសត្វទាំងនេះ ហើយជាលទ្ធផល ជៀសវាងពួកវា ទំនងជាមិនស្លាប់ដោយសារការខាំមានជាតិពុល ជាងអ្នកដែលបង្ហាញការភ័យខ្លាចទាក់ទងនឹងសត្វលូនវារ។ ការភ័យខ្លាច​បាន​ជួយ​អ្នក​ដែល​មានបទពិសោធន៍​រស់រានមានជីវិត ហើយ​បញ្ជូន​គុណភាព​នេះ​ទៅ​កូនចៅ​របស់​ពួកគេ។ យ៉ាងណាមិញ មានតែការរស់នៅប៉ុណ្ណោះដែលអាចបន្តពូជបាន។

ការភ័យខ្លាចធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ចង់ភៀសខ្លួននៅពេលប្រឈមមុខនឹងអ្វីមួយដែលខួរក្បាលរបស់ពួកគេយល់ថាជាគ្រោះថ្នាក់។ មនុស្សជាច្រើនខ្លាចកម្ពស់។ ប៉ុន្តែ​ពួកគេ​មិន​អាច​ជួយ​បាន​ទេ ប៉ុន្តែ​ស្មាន​អំពី​វា​រហូត​ដល់​ពួកគេ​ឡើង​ខ្ពស់​ជា​លើក​ដំបូង។ ជើងរបស់ពួកគេនឹងផ្តល់ផ្លូវដោយសភាវគតិ។ ខួរក្បាលនឹងផ្តល់សញ្ញារោទិ៍។ បុគ្គលនោះចង់ចាកចេញពីកន្លែងនេះ។

ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចមិនត្រឹមតែជួយការពារខ្លួនអ្នកពីគ្រោះថ្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលដែលវាកើតឡើងនោះទេ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ជៀសវាងសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អ្នក​ណា​ដែល​ភ័យ​ខ្លាច​កម្ពស់​នឹង​លែង​ឡើង​លើ​ដំបូល​ទៀត​ហើយ ព្រោះ​គាត់​នឹង​ចងចាំ​ពី​អារម្មណ៍​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ខ្លាំង​ដែល​គាត់​បាន​ជួប​ពេល​គាត់​នៅ​ទី​នោះ​លើក​ចុង​ក្រោយ។ ដូច្នេះហើយ ប្រហែលជាសង្គ្រោះខ្លួនអ្នកពីហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារការធ្លាក់។

ជាអកុសល ចាប់តាំងពីជំនាន់ដូនតាឆ្ងាយរបស់យើងមក បរិយាកាសដែលយើងរស់នៅបានផ្លាស់ប្តូរច្រើន។ និង ការភ័យខ្លាចមិនតែងតែបំពេញគោលដៅនៃការរស់រានមានជីវិតរបស់យើងនោះទេ។ហើយទោះបីជាគាត់ឆ្លើយក៏ដោយ វាមិនរួមចំណែកដល់សុភមង្គល និងការលួងលោមរបស់យើងទេ។

មនុស្សជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាចសង្គមជាច្រើនដែលរារាំងពួកគេមិនឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ។ ជារឿយៗពួកគេខ្លាចរបស់ទាំងនោះដែលមិនបង្កការគំរាមកំហែងណាមួយឡើយ។ ឬការគំរាមកំហែងនេះគឺមានការធ្វេសប្រហែស។

ឱកាសនៃការស្លាប់ក្នុងឧប្បត្តិហេតុធ្លាក់យន្តហោះមានប្រហែលមួយក្នុងចំនោម ៨លាននាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចក្នុងការធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះ។ ការស្គាល់មនុស្សម្នាក់ទៀតមិនមែនជាការគំរាមកំហែងណាមួយឡើយ ប៉ុន្តែបុរស ឬស្ត្រីជាច្រើនជួបប្រទះការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលពួកគេនៅក្បែរអ្នកដ៏ទៃ។

ការភ័យខ្លាចធម្មតាជាច្រើនអាចចូលទៅក្នុងទម្រង់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ក្តីបារម្ភពីធម្មជាតិចំពោះសុវត្ថិភាពរបស់កូនៗរបស់ពួកគេអាចប្រែទៅជាជំងឺឆ្កួតជ្រូកស្រួចស្រាវ។ ការភ័យខ្លាចបាត់បង់ជីវិត ឬធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ ពេលខ្លះប្រែទៅជាមនុស្សឆ្កួត ដែលជាការឈ្លក់វង្វេងនឹងសុវត្ថិភាព។ មនុស្សមួយចំនួនចំណាយពេលច្រើនក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដោយព្យាយាមការពារខ្លួនពីគ្រោះថ្នាក់ដែលសន្មត់ថារង់ចាំនៅតាមផ្លូវ។

យើងឃើញថាយន្តការធម្មជាតិដែលបង្កើតឡើងដោយការវិវត្តន៍តែងតែរំខានដល់យើង។ ការភ័យខ្លាចជាច្រើនមិនការពារយើងទេ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យយើងងាយរងគ្រោះ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើអន្តរាគមន៍ក្នុងដំណើរការនេះ។ បន្ទាប់ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើវា។

វិធីសាស្រ្តទី 1 - បញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច

គន្លឹះដំបូងនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីការភ័យខ្លាចបានត្រឹមត្រូវ។

អ្នកសួរខ្ញុំថា “ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ឈប់ខ្លាចសត្វកណ្តុរ ពីងពាង កន្លែងបើកចំហ ឬបិទ។ តើ​អ្នក​ស្នើ​ឲ្យ​យើង​ឈប់​ខ្លាច​ខ្លួន​ឯង​ឬ?»។

តើ​មនុស្ស​មាន​អារម្មណ៍​ភ័យ​ខ្លាច​មាន​ប្រតិកម្ម​អ្វី?ដូចដែលយើងបានរកឃើញមុននេះ:

1. បំណងប្រាថ្នាដើម្បីលុបបំបាត់វត្ថុនៃការភ័យខ្លាច។ (ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ខ្លាចពស់ តើគាត់នឹងរត់គេចទេ?
2. ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើម្តងទៀតនូវអារម្មណ៍នេះ (មនុស្សម្នាក់នឹងជៀសវាងសត្វពស់នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន មិនមែនសង់លំនៅដ្ឋាននៅជិតមាត់បឹងរបស់ពួកគេ ។ល។)

ប្រតិកម្មទាំងពីរនេះត្រូវបានជំរុញដោយសភាវគតិរបស់យើង។ អ្នកដែលខ្លាចស្លាប់ក្នុងឧបទ្ទវហេតុធ្លាក់យន្តហោះនឹងគេចពីសភាវគតិ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភ្លាមៗគាត់ត្រូវហោះហើរទៅកន្លែងណាមួយគាត់នឹងព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។ ជាឧទាហរណ៍ គាត់នឹងស្រវឹង ផឹកថ្នាំ sedative សុំនរណាម្នាក់ឱ្យគាត់ស្ងប់។ គាត់នឹងធ្វើបែបនេះព្រោះគាត់ខ្លាចអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។

ប៉ុន្តែនៅក្នុងបរិបទនៃការគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាច អាកប្បកិរិយានេះច្រើនតែគ្មានន័យអ្វីឡើយ។ យ៉ាងណាមិញការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាចគឺជាការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសភាវគតិ។ ហើយប្រសិនបើយើងចង់កម្ចាត់សភាវគតិយើងមិនគួរត្រូវបានដឹកនាំដោយតក្កវិជ្ជារបស់ពួកគេដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងកថាខណ្ឌពីរខាងលើ។

ជាការពិតណាស់ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ អាកប្បកិរិយាឡូជីខលបំផុតសម្រាប់យើងគឺការរត់ចេញ ឬព្យាយាមកម្ចាត់ការវាយប្រហារដោយការភ័យខ្លាច។ ប៉ុន្តែតក្កវិជ្ជានេះត្រូវបានខ្សឹបប្រាប់យើងដោយសភាវគតិរបស់យើងដែលយើងត្រូវកម្ចាត់!

វាច្បាស់ណាស់ដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារនៃការភ័យខ្លាចដែលមនុស្សមានអាកប្បកិរិយាដូច "ខាងក្នុង" របស់ពួកគេប្រាប់ពួកគេ ពួកគេមិនអាចកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចទាំងនេះបានទេ។ ពួកគេ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ ចុះឈ្មោះ​សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​សតិ​សញ្ញា ហើយ​និយាយ​ថា​៖ «​ខ្ញុំ​មិន​ចង់​ជួប​រឿង​នេះ​ទៀត​ទេ​! ការភ័យខ្លាចកំពុងធ្វើទុក្ខខ្ញុំ! ខ្ញុំចង់ឈប់ខ្លាច! ដកខ្ញុំចេញពីរឿងនេះ!” វិធីសាស្រ្តខ្លះអាចជួយពួកគេមួយរយៈ ប៉ុន្តែដូចគ្នា ការភ័យខ្លាចអាចត្រឡប់ទៅរកពួកគេវិញក្នុងទម្រង់មួយ ឬទម្រង់ផ្សេងទៀត។ ដោយ​សារ​ពួក​គេ​បាន​ស្តាប់​តាម​សភាវគតិ​របស់​ពួក​គេ ដែល​បាន​ប្រាប់​ពួក​គេ​ថា​៖ ​«​កុំ​ខ្លាច​អី! អ្នក​អាច​មាន​សេរីភាព​បាន​តែ​ពេល​ដែល​អ្នក​កម្ចាត់​គាត់​!”

វាប្រែថាមនុស្សជាច្រើនមិនអាចបំបាត់ការភ័យខ្លាចបានទេព្រោះជាដំបូងពួកគេព្យាយាមកម្ចាត់វា! ខ្ញុំ​សូម​ពន្យល់​ពី​ភាព​ចម្លែក​នេះ​ឥឡូវ​នេះ។

ការភ័យខ្លាចគ្រាន់តែជាកម្មវិធីប៉ុណ្ណោះ។

ស្រមៃថាអ្នកបានបង្កើតមនុស្សយន្តដែលសម្អាតជាន់ក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក រួមទាំងយ៉រផងដែរ។ មនុស្សយន្តនេះអាចប៉ាន់ស្មានកម្ពស់ដែលវាស្ថិតនៅដោយមធ្យោបាយនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងពីសញ្ញាវិទ្យុ។ ហើយដើម្បីកុំឱ្យគាត់ធ្លាក់ពីគែមយ៉រ អ្នករៀបចំកម្មវិធីឱ្យគាត់តាមរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់គាត់ផ្តល់សញ្ញាឱ្យគាត់ឈប់ ប្រសិនបើគាត់ស្ថិតនៅលើព្រំដែននៃភាពខុសគ្នានៃកម្ពស់។

អ្នកបានចាកចេញពីផ្ទះ ហើយទុកមនុស្សយន្តដើម្បីសម្អាត។ តើអ្នកបានរកឃើញអ្វីនៅពេលអ្នកត្រលប់មកវិញ? មនុស្សយន្តនេះត្រូវបានជាប់គាំងនៅលើកម្រិតរវាងបន្ទប់របស់អ្នក និងផ្ទះបាយ ហើយមិនអាចឆ្លងកាត់វាបាន ដោយសារកម្ពស់ខុសគ្នាបន្តិច! សញ្ញា​ក្នុង​ខួរក្បាល​ប្រាប់​ឲ្យ​ឈប់!

ប្រសិនបើមនុស្សយន្តមាន "ហេតុផល" "មនសិការ" គាត់នឹងយល់ថាវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេនៅព្រំដែននៃបន្ទប់ពីរចាប់តាំងពីកម្ពស់តូច។ ហើយបន្ទាប់មកគាត់អាចឆ្លងកាត់វាបានបើទោះបីជាការពិតដែលថាខួរក្បាលនៅតែបន្តផ្តល់សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់! មនសិការរបស់មនុស្សយន្តនឹងមិនគោរពតាមលំដាប់លំដោយនៃខួរក្បាលរបស់វា។

មនុស្សម្នាក់មានស្មារតីដែលមិនមានកាតព្វកិច្ចធ្វើតាមបញ្ជានៃខួរក្បាល "បុព្វកាល" របស់គាត់។ ហើយរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ការភ័យខ្លាចគឺ ឈប់ជឿការភ័យខ្លាចឈប់​យល់​ឃើញ​ថា​ជា​មគ្គុទ្ទេសក៍​នៃ​សកម្មភាព ឈប់​ខ្លាច​វា​ទៅ។ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​សកម្មភាព​បន្តិច​បន្តួច ហើយ​មិន​មែន​តាម​របៀប​ដែល​សភាវគតិ​ប្រាប់​អ្នក​ទេ។

យ៉ាងណាមិញ ការភ័យខ្លាចគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ និយាយដោយប្រយោល នេះគឺជាកម្មវិធីដូចគ្នាដែលមនុស្សយន្តពីឧទាហរណ៍របស់យើងប្រតិបត្តិនៅពេលដែលវាចូលទៅជិតយ៉រ។ នេះគឺជាកម្មវិធីដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតគីមី (ដោយជំនួយពី adrenaline ឧទាហរណ៍) បន្ទាប់ពីវាទទួលបានព័ត៌មានពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការភ័យខ្លាចគ្រាន់តែជាស្ទ្រីមនៃសញ្ញាគីមីដែលត្រូវបានបកប្រែទៅជាពាក្យបញ្ជាសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែចិត្តរបស់អ្នក ទោះបីជាដំណើរការនៃកម្មវិធីក៏ដោយ ក៏ខ្លួនឯងអាចយល់បានថា ក្នុងករណីណាដែលវាជួបប្រទះនឹងគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដ ហើយក្នុងស្ថានភាពណាដែលវាដោះស្រាយជាមួយនឹងការបរាជ័យនៅក្នុង "កម្មវិធីសភាវគតិ" (ប្រហាក់ប្រហែលនឹងការបរាជ័យដូចគ្នាដែលបានកើតឡើងជាមួយមនុស្សយន្ត នៅពេលដែលវា មិន​អាច​ឡើង​លើស​កម្រិត​) ។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការភ័យខ្លាច វាមិនមានន័យថាមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីនោះទេ។អ្នក​មិន​គួរ​ទុក​ចិត្ត​គ្រប់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ឡើយ ព្រោះ​វា​តែងតែ​បោក​បញ្ឆោត​អ្នក។ កុំរត់គេចពីគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនមាន, កុំស្វែងរកដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់អារម្មណ៍នេះ។ ព្យាយាមរង់ចាំដោយស្ងប់ស្ងាត់រហូតដល់ "ស៊ីរ៉ែន" ("រោទិ៍! សង្គ្រោះខ្លួនអ្នក!") នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។ ជាញឹកញាប់ វាគ្រាន់តែជាការជូនដំណឹងមិនពិត។

ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងទិសដៅនេះដែលអ្នកត្រូវតែផ្លាស់ទីនៅកន្លែងដំបូងប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។ ក្នុងទិសដៅនៃការអនុញ្ញាតឱ្យមនសិការរបស់អ្នក មិនមែនខួរក្បាល "បុព្វកាល" ដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្ត (ឡើងលើយន្តហោះ ទៅជិតក្មេងស្រីដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់)។

យ៉ាងណាមិញ អារម្មណ៍មួយនេះមិនខុសទេ! ខ្លាចអត់មានអីខុស! វាគ្រាន់តែជាគីមីសាស្ត្រ! វាជាការបំភាន់! មិនមានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចក្នុងការមានអារម្មណ៍នេះជួនកាល។

ការភ័យខ្លាចគឺជារឿងធម្មតា។ មិនចាំបាច់ស្វែងរកដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចភ្លាមៗ (ឬពីអ្វីដែលការភ័យខ្លាចនេះបណ្តាលឱ្យ) ។ ព្រោះ​បើ​អ្នក​គិត​តែ​ពី​វិធី​កម្ចាត់​គាត់ អ្នក​ដើរ​តាម​ការ​ដឹក​នាំ​របស់​គាត់ អ្នក​ស្តាប់​អ្វី​ដែល​គាត់​ប្រាប់​អ្នក អ្នក​ស្តាប់​តាម​គាត់។ អ្នកយកវាយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ. អ្នក​គិត​ថា​៖ «​ខ្ញុំ​ខ្លាច​ជិះ​យន្តហោះ ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​មិន​ហោះហើរ​ទេ​» ឬ «​ខ្ញុំ​នឹង​ជិះ​យន្តហោះ​តែ​ពេល​ខ្ញុំ​ឈប់​ខ្លាច​ហោះហើរ​» «​ព្រោះ​ខ្ញុំ​ជឿ​លើ​ការ​ភ័យខ្លាច ហើយ​ខ្ញុំ ខ្លាច​វា»។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នក។ បន្តចិញ្ចឹមការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក!អ្នកអាចបញ្ឈប់ការផ្តល់អាហារដល់គាត់ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ក្បត់គាត់ពីសារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យ។

នៅពេលអ្នកគិតថា៖ “ខ្ញុំខ្លាចក្នុងការហោះហើរលើយន្តហោះ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងនៅតែហោះហើរលើវាដដែល។ ហើយខ្ញុំនឹងមិនខ្លាចការវាយប្រហារនៃការភ័យខ្លាចនោះទេ ព្រោះវាគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍មួយ គីមីវិទ្យា ហ្គេមនៃសភាវគតិរបស់ខ្ញុំ។ ឲ្យ​គាត់​មក​ចុះ ព្រោះ​គ្មាន​អ្វី​គួរ​ឲ្យ​ខ្លាច! បន្ទាប់មកអ្នកឈប់ភ័យខ្លាច។

អ្នក​នឹង​រួច​ផុត​ពី​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​តែ​ពេល​ដែល​អ្នក​ឈប់​ចង់​កម្ចាត់​វា​ហើយ​នឹង​រស់នៅ​ជាមួយ​វា!

បំបែករង្វង់ដ៏កាចសាហាវ

ខ្ញុំបាននិយាយរួចហើយអំពីឧទាហរណ៍នេះពីជីវិតរបស់ខ្ញុំច្រើនជាងម្តង ហើយខ្ញុំនឹងនិយាយវាម្តងទៀតនៅទីនេះ។ ខ្ញុំបានបោះជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការកម្ចាត់ការភ័យស្លន់ស្លោ ដូចជាការវាយប្រហារនៃការភ័យខ្លាចភ្លាមៗ នៅពេលដែលខ្ញុំឈប់ឈ្លក់វង្វេងនឹងការកម្ចាត់វា! ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​គិត​ថា​៖ «សូម​ឲ្យ​ការ​វាយ​ប្រហារ​មក។ ការភ័យខ្លាចនេះគ្រាន់តែជាការបំភាន់ប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំ​អាច​រួច​ផុត​ពី​ការ​វាយ​ប្រហារ​ទាំង​នេះ មិន​មាន​អ្វី​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច​នៅ​ក្នុង​ពួក​គេ​ឡើយ។

ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំឈប់ខ្លាចពួកគេ ខ្ញុំត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពួកគេ។ អស់រយៈពេលបួនឆ្នាំដែលខ្ញុំបានធ្វើតាមការដឹកនាំរបស់ពួកគេដោយគិតថា "តើវានឹងបញ្ចប់នៅពេលណា ការវាយប្រហារនឹងរលាយបាត់ទៅ តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?" ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រប្រឆាំងនឹងពួកគេដែលផ្ទុយនឹងតក្កវិជ្ជានៃសភាវគតិរបស់ខ្ញុំ ពេលដែលខ្ញុំឈប់បើកឡានទៅការភ័យខ្លាចនោះ ស្រាប់តែវាចាប់ផ្តើមបាត់ទៅវិញ!

សភាវគតិ​របស់​យើង​ទាក់ទាញ​យើង​ឲ្យ​ធ្លាក់​ក្នុង​អន្ទាក់។ ជាការពិតណាស់ កម្មវិធីដែលមិនចេះគិតរបស់រាងកាយនេះគឺមានគោលបំណងធ្វើឱ្យយើងគោរពតាមវា (និយាយប្រហែល សភាវគតិ "ចង់" យើងគោរពតាមពួកគេ) ដូច្នេះយើងខ្លាចរូបរាងនៃការភ័យខ្លាចហើយមិនទទួលយកវា។ ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានភាពទាំងមូលកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

នៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមភ័យខ្លាចការភ័យខ្លាចរបស់យើងយកវាឱ្យធ្ងន់ធ្ងរយើងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែខ្លាំង។ ការភ័យខ្លាចគ្រាន់តែបង្កើនចំនួនសរុបនៃការភ័យខ្លាច ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យមានការភ័យខ្លាចខ្លួនឯងទៀតផង។ ខ្ញុំផ្ទាល់បានឃើញការពិតនៃគោលការណ៍នេះ នៅពេលខ្ញុំទទួលរងការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោ។ កាន់តែច្រើនខ្ញុំខ្លាចការវាយប្រហារថ្មីនៃការភ័យខ្លាច, ពួកគេកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់។

ជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចនៃការប្រកាច់របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំគ្រាន់តែជំរុញឱ្យមានការភ័យខ្លាចដែលកើតឡើងអំឡុងពេលមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ការភ័យខ្លាចទាំងពីរនេះ (ការភ័យខ្លាចខ្លួនឯង និងការភ័យខ្លាចនៃការភ័យខ្លាច) ត្រូវបានភ្ជាប់ដោយមតិយោបល់វិជ្ជមាន និងពង្រឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។

មនុស្សដែលគ្របដណ្តប់ដោយពួកគេធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរង្វង់ដ៏កាចសាហាវ។ គាត់ខ្លាចការវាយប្រហារថ្មី ហើយបណ្តាលឱ្យពួកគេ ហើយការវាយប្រហារធ្វើឱ្យពួកគេភ័យខ្លាចកាន់តែខ្លាំង! យើងអាចចេញពីរង្វង់ដ៏កាចសាហាវនេះបាន ប្រសិនបើយើងដកចេញពីភាពភ័យខ្លាច ហើយមិនខ្លាចខ្លួនឯងដូចមនុស្សជាច្រើនចង់បាននោះទេ។ ដោយសារយើងអាចមានឥទ្ធិពលលើការភ័យខ្លាចប្រភេទនេះច្រើនជាងការភ័យខ្លាចក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធបំផុតរបស់វា។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការភ័យខ្លាចនៅក្នុង "ទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធ" របស់វានោះ ជារឿយៗវាមិនមានទម្ងន់ធំទេក្នុងការភ័យខ្លាចទាំងស្រុង។ ខ្ញុំចង់និយាយថា ប្រសិនបើយើងមិនខ្លាចគាត់ទេ នោះវាងាយស្រួលសម្រាប់ពួកយើងដើម្បីរស់ពីអារម្មណ៍មិនល្អទាំងនេះ។ ការភ័យខ្លាចឈប់ទៅជា "គួរឱ្យភ័យខ្លាច" ។

កុំបារម្ភ ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ច្បាស់ពីការសន្និដ្ឋានទាំងនេះ ឬប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនយល់ពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវអាកប្បកិរិយានេះចំពោះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ការយល់ដឹងបែបនេះនឹងមិនកើតឡើងភ្លាមៗទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងអាចយល់កាន់តែច្បាស់នៅពេលដែលអ្នកអានគន្លឹះខាងក្រោមរបស់ខ្ញុំ ហើយអនុវត្តអនុសាសន៍ពីពួកគេ។

វិធីសាស្រ្តទី 2 - គិតរយៈពេលវែង

ខ្ញុំបានផ្តល់ដំបូន្មាននេះនៅក្នុងអត្ថបទចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ។ នៅទីនេះខ្ញុំនឹងរស់នៅលើចំណុចនេះដោយលម្អិតបន្ថែមទៀត។

ប្រហែលជាដំបូន្មាននេះនឹងមិនជួយដោះស្រាយរាល់ការភ័យខ្លាចនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការថប់បារម្ភខ្លះ វានឹងជួយដោះស្រាយ ការពិតគឺថា នៅពេលដែលយើងភ័យខ្លាច យើងមានទំនោរគិតអំពីពេលវេលានៃការដឹងអំពីការភ័យខ្លាចរបស់យើង ហើយមិនមែនអំពីអ្វីដែលអាចនឹងរង់ចាំយើងនាពេលអនាគតនោះទេ។

ឧបមាថាអ្នកខ្លាចបាត់បង់ការងារ។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលក្ខខណ្ឌការងារប្រកបដោយផាសុកភាព ហើយប្រាក់ខែនៅកន្លែងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទិញរបស់ដែលអ្នកចង់មាន។ នៅពេលគិតថាអ្នកនឹងបាត់បង់វា ការភ័យខ្លាចចាប់អ្នក។ អ្នកស្រមៃភ្លាមៗពីរបៀបដែលអ្នកនឹងត្រូវស្វែងរកការងារមួយផ្សេងទៀតដែលអាចនឹងប្រាក់ខែអាក្រក់ជាងការងារដែលអ្នកបានបាត់បង់។ អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ចំណាយ​ប្រាក់​ច្រើន​ដូច​ដែល​អ្នក​ធ្លាប់​ចំណាយ​ទៀត​ទេ ហើយ​នោះ​ជា​វា។

ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការស្រមៃថាតើវានឹងអាក្រក់សម្រាប់អ្នកនៅពេលអ្នកបាត់បង់ការងារ ចូរគិតអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងបន្ទាប់ទៀត។ ឆ្លងកាត់ផ្លូវផ្លូវចិត្តដែលអ្នកខ្លាចឆ្លង។ ចូរនិយាយថាអ្នកបាត់បង់ការងាររបស់អ្នក។ សួរខ្លួនឯងថា តើអនាគតនឹងទៅជាយ៉ាងណា? ស្រមៃមើលអនាគតរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលដ៏វែងមួយជាមួយនឹងការ nuances ទាំងអស់។

អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្វែងរកការងារថ្មី។ វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះដែលអ្នកនឹងមិនស្វែងរកការងារដែលមានប្រាក់ខែដូចគ្នានោះទេ។ មានឱកាសដែលអ្នកនឹងរកឃើញកន្លែងដែលមានប្រាក់ខែខ្ពស់ជាង។ អ្នក​មិន​អាច​ដឹង​ច្បាស់​ថា​អ្នក​មាន​ឆន្ទៈ​ក្នុង​ការ​ផ្តល់​ជូន​អ្នក​ជំនាញ​កម្រិត​ណា​ក្នុង​ក្រុមហ៊ុន​ផ្សេង​ទៀត​រហូត​ដល់​អ្នក​ទៅ​សម្ភាសន៍។

បើ​ទោះ​ជា​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​បាន​ប្រាក់​តិច​ក៏​យ៉ាង​ណា? អ្នកប្រហែលជាមិនអាចទៅភោជនីយដ្ឋានថ្លៃៗបានញឹកញាប់មួយរយៈ។ អ្នក​នឹង​ទិញ​អាហារ​ថោក​ជាង​អ្នក​ធ្លាប់​ទិញ ចូលចិត្ត​សម្រាក​នៅ​ផ្ទះ​ប្រទេស​របស់​អ្នក ឬ​នៅ​ខ្ទម​របស់​មិត្តភ័ក្តិ​ជា​ជាង​នៅ​បរទេស។ ខ្ញុំយល់ថាឥឡូវនេះវាហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចសម្រាប់អ្នក ព្រោះអ្នកធ្លាប់រស់នៅខុសពីមុន។ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់តែងតែស៊ាំនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ពេល​វេលា​នឹង​មក​ដល់ ហើយ​អ្នក​នឹង​ស៊ាំ​នឹង​វា ដូច​ដែល​អ្នក​ស៊ាំ​នឹង​រឿង​ជា​ច្រើន​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក។ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចទៅរួចដែលថាស្ថានភាពនេះនឹងមិនស្ថិតស្ថេរពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកទេ អ្នកអាចសម្រេចបានការផ្សព្វផ្សាយក្នុងការងារថ្មី!

នៅពេលដែលប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងត្រូវបានដកចេញពីគាត់ គាត់បានជាន់ជើងរបស់គាត់ ហើយយំព្រោះគាត់មិនអាចដឹងថានៅពេលអនាគត (ប្រហែលជាពីរបីថ្ងៃទៀត) គាត់នឹងស៊ាំនឹងការអវត្តមានរបស់តុក្កតានេះ ហើយគាត់នឹងមានរបស់ផ្សេងទៀតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះ។ របស់។ ព្រោះ​កូន​ក្លាយ​ជា​ចំណាប់ខ្មាំង​ក្នុង​អារម្មណ៍​មួយ​រំពេច ហើយ​មិន​អាច​គិត​ទៅ​ថ្ងៃ​អនាគត!

កុំក្លាយជាក្មេងនេះ។ គិតក្នុងន័យស្ថាបនាអំពីវត្ថុនៃការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

បើ​ខ្លាច​ប្តី​ក្បត់​អ្នក​ទៅ​ចោល​ស្រី​ម្នាក់​ទៀត គិត​អី​អត់? គូស្វាមីភរិយារាប់លាននាក់បែកបាក់គ្នា ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ស្លាប់ដោយសារវាទេ។ អ្នកនឹងរងទុក្ខមួយរយៈ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មី។ យ៉ាងណាមិញអារម្មណ៍របស់មនុស្សទាំងអស់គឺបណ្តោះអាសន្ន! កុំខ្លាចអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ ពួកគេនឹងមកនិងទៅ។

ស្រមៃមើលរូបភាពពិតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក៖ របៀបដែលអ្នកនឹងរស់នៅរបៀបដែលអ្នកនឹងរួចផុតពីទុក្ខវេទនារបៀបដែលអ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្គាល់គ្នាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថ្មីរបៀបដែលអ្នកនឹងមានឱកាសកែកំហុសពីអតីតកាល! គិតអំពីការរំពឹងទុក មិនមែនគិតអំពីការបរាជ័យទេ! About សុភមង្គលថ្មី មិនមែនទុក្ខទេ!

វិធីសាស្រ្តទី 3 - ត្រៀមខ្លួន

នៅពេលដែលខ្ញុំភ័យនៅលើយន្តហោះដែលនឹងចូលមក វាមិនអាចជួយខ្ញុំច្រើនក្នុងការគិតអំពីស្ថិតិនៃការធ្លាក់យន្តហោះនោះទេ។ ចុះ​បើ​គ្រោះ​ថ្នាក់​កម្រ​កើត​ឡើង​យ៉ាង​ណា? ដូច្នេះ ចុះ​បើ​ការ​ទៅ​អាកាសយានដ្ឋាន​ដោយ​រថយន្ត​មាន​ស្ថិតិ​គ្រោះថ្នាក់​អាយុ​ជីវិត​ជាង​ការ​ជិះ​យន្តហោះ? គំនិតទាំងនេះមិនជួយសង្រ្គោះខ្ញុំក្នុងគ្រានោះ នៅពេលដែលយន្តហោះចាប់ផ្តើមញ័រ ឬវាបន្តរង្វង់ជុំវិញព្រលានយន្តហោះ។ អ្នក​ណា​ដែល​ជួប​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នេះ​នឹង​យល់​ពី​ខ្ញុំ។

ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​គិត​ថា​៖ «ចុះ​បើ​ឥឡូវ​នេះ​ខ្ញុំ​នៅ​លើ​ជើង​ហោះ​ហើរ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ជើង​ហោះ​ហើរ​ចំនួន ៨ លាន​ដែល​គួរ​ប្រែ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​គ្រោះ​មហន្តរាយ? ហើយគ្មានស្ថិតិណាអាចជួយបានទេ។ យ៉ាងណាមិញ ភាពមិនអាចទៅរួច មិនមែនមានន័យថា មិនអាចទៅរួចនោះទេ! ក្នុង​ជីវិត​នេះ អ្វីៗ​គឺ​អាច​ទៅ​រួច ដូច្នេះ​អ្នក​ត្រូវ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​គ្រប់​យ៉ាង។
ការព្យាយាមធានាខ្លួនឯងឡើងវិញ ដូចជា "អ្វីៗនឹងល្អ គ្មានអ្វីនឹងកើតឡើង" ជាធម្មតាមិនអាចជួយបានទេ។ ព្រោះ​ការ​ដាស់តឿន​បែប​នេះ​គឺ​ជា​ការ​កុហក។ ហើយការពិតគឺថាវានឹងកើតឡើង អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចកើតឡើង! ហើយអ្នកត្រូវទទួលយកវា។

"មិនមែនជាការសន្និដ្ឋានសុទិដ្ឋិនិយមខ្លាំងសម្រាប់អត្ថបទអំពីការកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច" - អ្នកប្រហែលជាគិត។

តាមពិតទៅ អ្វីៗមិនអាក្រក់ប៉ុន្មានទេ ឆន្ទៈជួយជំនះការភ័យខ្លាច។ ហើយ​តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា​តើ​រថភ្លើង​គំនិត​អ្វី​ដែល​ជួយ​ខ្ញុំ​ក្នុង​ការ​ហោះហើរ​ដ៏​ខ្លាំង​បែបនេះ​? ខ្ញុំគិតថា “យន្តហោះពិតជាកម្រធ្លាក់ណាស់។ វា​ទំនង​ជា​មាន​រឿង​អាក្រក់​នឹង​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​នេះ​ណាស់។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា វាអាចទៅរួច។ អាក្រក់បំផុត ខ្ញុំនឹងស្លាប់។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែត្រូវស្លាប់នៅពេលណាមួយ។ ការស្លាប់គឺជៀសមិនរួចក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ វាបញ្ចប់ជីវិតមនុស្សគ្រប់រូប។ គ្រោះមហន្តរាយនឹងនាំមកកាន់តែជិតនូវអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃណាមួយជាមួយនឹងប្រូបាប៊ីលីតេ 100% ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ ការត្រៀមខ្លួនមិនមែនមានន័យថាសម្លឹងមើលអ្វីៗដោយមើលមិនឃើញនោះទេ ដោយគិតថា "ខ្ញុំនឹងស្លាប់ឆាប់ៗ"។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​គ្រាន់​តែ​វាយ​តម្លៃ​ស្ថានភាព​ជាក់ស្តែង៖ “វា​មិន​មែន​ជា​ការ​ពិត​ដែល​មហន្តរាយ​នឹង​កើត​ឡើង​នោះ​ទេ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​រឿង​នោះ​កើត​ឡើង​ក៏​ដូច្នោះ​ដែរ»។

ជាការពិតណាស់នេះមិនលុបបំបាត់ការភ័យខ្លាចទាំងស្រុងនោះទេ។ ខ្ញុំ​នៅ​តែ​ខ្លាច​ស្លាប់ ប៉ុន្តែ​វា​ជួយ​ឲ្យ​ត្រៀម​ខ្លួន។ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ពេញ​មួយ​ជីវិត​របស់​អ្នក​ដោយ​សារ​អ្វី​ដែល​ប្រាកដ​ជា​នឹង​កើត​ឡើង? ជាការប្រសើរ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវរៀបចំខ្លួនបន្តិច ហើយកុំគិតអំពីការស្លាប់របស់អ្នកថាជាអ្វីមួយដែលនឹងមិនកើតឡើងចំពោះយើង។
ខ្ញុំយល់ថាដំបូន្មាននេះពិបាកអនុវត្តណាស់។ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត មិនមែនគ្រប់គ្នាតែងតែចង់គិតអំពីការស្លាប់នោះទេ។

ប៉ុន្តែ​មនុស្ស​ដែល​រង​ទុក្ខ​ដោយ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​មិន​ទំនង​ទាល់​តែ​សោះ តែង​សរសេរ​មក​ខ្ញុំ។ ជាឧទាហរណ៍ មាននរណាម្នាក់ភ័យខ្លាចមិនហ៊ានចេញទៅខាងក្រៅ ព្រោះពួកគេជឿថាវាមានគ្រោះថ្នាក់នៅទីនោះ ខណៈពេលដែលនៅផ្ទះវាមានសុវត្ថិភាពជាង។ វានឹងពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់នេះក្នុងការទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាចរបស់គាត់ ប្រសិនបើគាត់រង់ចាំឱ្យការភ័យខ្លាចនេះកន្លងផុតទៅ ទើបគាត់អាចចេញទៅខាងក្រៅបាន។ ប៉ុន្តែវាអាចកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ ប្រសិនបើគាត់គិតថា៖ «សូមឲ្យមានគ្រោះថ្នាក់នៅតាមផ្លូវ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចនៅផ្ទះគ្រប់ពេលទេ! អ្នក​មិន​អាច​ការពារ​ខ្លួន​ឯង​បាន​ទាំង​ស្រុង ទោះ​បី​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ជញ្ជាំង​បួន​ក៏​ដោយ។ ឬ​ខ្ញុំ​នឹង​ចេញ​ទៅ​ក្រៅ ហើយ​ដាក់​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​គ្រោះថ្នាក់​ស្លាប់ និង​រង​របួស (គ្រោះថ្នាក់​នេះ​មាន​ការ​ធ្វេសប្រហែស)។ ឬខ្ញុំនឹងនៅផ្ទះរហូតដល់ថ្ងៃស្លាប់! ការស្លាប់ដែលនឹងកើតឡើងយ៉ាងណាក៏ដោយ។ បើខ្ញុំស្លាប់ពេលនេះ ខ្ញុំនឹងស្លាប់។ ប៉ុន្តែ​វា​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​កើត​ឡើង​ក្នុង​ពេល​ឆាប់​ៗ​នេះ​ទេ»។

ប្រសិនបើមនុស្សឈប់រស់នៅក្នុងភាពភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេច្រើន ហើយយ៉ាងហោចណាស់ពេលខ្លះអាចមើលទៅមុខពួកគេ ដោយដឹងថានៅពីក្រោយពួកគេគ្មានអ្វីក្រៅពីភាពទទេនោះទេ នោះការភ័យខ្លាចនឹងលែងមានអំណាចលើយើងទៀតហើយ។ យើងមិនគួរខ្លាចបាត់បង់អ្វីដែលយើងនឹងបាត់បង់នោះទេ។

ការភ័យខ្លាចនិងភាពទទេ

អ្នកអានដែលយកចិត្តទុកដាក់នឹងសួរខ្ញុំថា "ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយកតក្កវិជ្ជានេះដល់កម្រិតនោះ វាប្រែថាប្រសិនបើគ្មានចំណុចណាដែលខ្លាចបាត់បង់របស់ទាំងនោះដែលយើងនឹងបាត់បង់នោះទេ នោះគ្មានចំណុចអ្វីដែលត្រូវខ្លាចអ្វីនោះទេ។ ទាំងអស់! យ៉ាងណាមិញគ្មានអ្វីស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតទេ!

ពិតប្រាកដណាស់ ទោះបីជាវាផ្ទុយនឹងតក្កវិជ្ជាធម្មតាក៏ដោយ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការភ័យខ្លាចទាំងអស់គឺភាពទទេ។ យើង​គ្មាន​អ្វី​ត្រូវ​ខ្លាច​ទេ ព្រោះ​អ្វីៗ​ទាំង​អស់​គឺ​បណ្ដោះ​អាសន្ន។

និក្ខេបបទនេះអាចពិបាកយល់ដោយវិចារណញាណ។

ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​ព្យាយាម​ខ្លាំង​ពេក​សម្រាប់​អ្នក​ដើម្បី​យល់​វា​ក្នុង​កម្រិត​ទ្រឹស្តី​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ប្រើ​វា​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត។ យ៉ាងម៉េច? ខ្ញុំនឹងពន្យល់ឥឡូវនេះ។

ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ប្រើគោលការណ៍នេះជាប្រចាំ។ ខ្ញុំនៅតែខ្លាចរឿងជាច្រើន។ ប៉ុន្តែដោយចងចាំគោលការណ៍នេះ ខ្ញុំយល់ថារាល់ការភ័យខ្លាចរបស់ខ្ញុំគឺគ្មានន័យទេ។ ខ្ញុំមិនចាំបាច់ "ចិញ្ចឹម" គាត់ហើយទៅជាមួយគាត់ច្រើនទេ។ ពេល​ខ្ញុំ​គិត​អំពី​វា ខ្ញុំ​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​ឯង​មាន​កម្លាំង​មិន​ព្រម​ចុះ​ចូល​នឹង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច។

មនុស្សជាច្រើននៅពេលដែលពួកគេខ្លាចអ្វីមួយ មិនដឹងខ្លួនជឿថាពួកគេ "គួរខ្លាច" ថាពិតជាមានរឿងគួរឱ្យខ្លាចណាស់។ ពួកគេ​គិត​ថា​ទាក់ទង​នឹង​រឿង​ទាំង​នេះ គ្មាន​ប្រតិកម្ម​អ្វី​ផ្សេង​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ក្រៅ​ពី​ការ​ភ័យ​ខ្លាច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដឹងថា ជាគោលការណ៍នៃជីវិតនេះ គ្មានអ្វីដែលត្រូវខ្លាចនោះទេ ព្រោះថាអ្វីៗនឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃណាមួយ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីភាពគ្មានន័យ "ភាពទទេ" នៃការភ័យខ្លាច ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាគ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ ប៉ុន្តែមានតែការ ប្រតិកម្មជាប្រធានបទចំពោះរឿងទាំងនេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច។ ខ្ញុំនឹងត្រលប់ទៅចំណុចនេះវិញនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ។

វិធីសាស្រ្តទី 4 - សង្កេត

វិធីសាស្រ្តមួយចំនួនខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចនៅពេលវាកើតឡើង។

ជំនួសឱ្យការចុះចាញ់នឹងការភ័យខ្លាច ចូរព្យាយាមមើលវាពីចំហៀង។ ព្យាយាមធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មការភ័យខ្លាចនេះនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាវាជាថាមពលមួយចំនួនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ។ ដឹកនាំដង្ហើមរបស់អ្នកទៅកាន់តំបន់ទាំងនេះដោយស្មារតី។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកយឺត និងស្ងប់ស្ងាត់។

កុំជាប់ក្នុងភាពភ័យខ្លាចរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែមើលទម្រង់។ ពេលខ្លះវាជួយកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចទាំងស្រុង។ ទោះ​បី​ជា​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​មិន​បាត់​ទៅ​ណា​ក៏​ដោយ។ ក្លាយជាអ្នកសង្កេតការណ៍ដែលមិនខ្វល់ខ្វាយ អ្នកចាប់ផ្តើមដឹងថាការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកជាអ្វីមួយនៅខាងក្រៅ "ខ្ញុំ" របស់អ្នក ដូចជាអ្វីមួយដែលលែងមានអំណាចលើ "ខ្ញុំ" នេះ។

នៅពេលអ្នកកំពុងមើល ការភ័យខ្លាចគឺងាយស្រួលគ្រប់គ្រង។ យ៉ាងណាមិញអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដូចជាបាល់ព្រិល។ ដំបូង អ្នកគ្រាន់តែភ័យខ្លាច បន្ទាប់មកគំនិតគ្រប់ប្រភេទចាប់ផ្តើមចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក៖ "ចុះបើមានបញ្ហាកើតឡើង" "តើសំឡេងចម្លែកអ្វីបានធ្វើឱ្យនៅពេលយន្តហោះចុះចត?", "ចុះយ៉ាងណាបើមានបញ្ហាខ្លះ។ កើតឡើងចំពោះសុខភាពរបស់ខ្ញុំ?

ហើយ​គំនិត​ទាំង​នេះ​ចិញ្ចឹម​ការ​ភ័យ​ខ្លាច វា​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើង ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​គំនិត​រំខាន​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ យើងរកឃើញខ្លួនឯងម្តងទៀត នៅក្នុងរង្វង់ដ៏អាក្រក់មួយ!

ប៉ុន្តែ​ដោយ​ការ​សង្កេត​ពី​អារម្មណ៍ យើង​ព្យាយាម​បំបាត់​គំនិត​និង​ការ​បកស្រាយ​ណាមួយ​។ យើងមិនចិញ្ចឹមការភ័យខ្លាចរបស់យើងជាមួយនឹងគំនិតរបស់យើងទេ ហើយបន្ទាប់មកវាកាន់តែចុះខ្សោយ។ កុំ​ទុក​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​ពង្រឹង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែបិទការឆ្លុះបញ្ចាំង ការវាយតម្លៃ និងការបកស្រាយ ហើយចូលទៅក្នុងរបៀបសង្កេត។ កុំគិតអំពីអតីតកាលឬអនាគត រស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក!

វិធីសាស្រ្តទី 5 - ដកដង្ហើម

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារនៃការភ័យខ្លាច សូមព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ដកដង្ហើមវែងៗ និងដកដង្ហើមចេញ។ ការដកដង្ហើមតាមបែប Diaphragmatic គឺល្អសម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ហើយយោងទៅតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ បញ្ឈប់ការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ ដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។

ដង្ហើម Diaphragmatic មានន័យថាអ្នកដកដង្ហើមចេញពីពោះរបស់អ្នកជំនួសឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើម។ រាប់ពេលវេលានៃការដកដង្ហើមចូល។ ព្យាយាម​រក្សា​ពេលវេលា​នេះ​ឱ្យ​ស្មើ​គ្នា​សម្រាប់​ការ​ដកដង្ហើម​ចូល និង​ដកដង្ហើម​ចេញ​ឱ្យ​បាន​យូរ​ល្មម ។ (4 - 10 វិនាទី។ ) គ្រាន់តែមិនចាំបាច់ញាក់។ ការដកដង្ហើមគួរតែមានផាសុកភាព។

វិធីសាស្រ្តទី 6 - សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលការភ័យខ្លាចវាយប្រហារអ្នក សូមព្យាយាមសម្រាក។ រំកិលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកថ្នមៗលើគ្រប់សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបន្ធូរបន្ថយវា។ អ្នកអាចផ្សំបច្ចេកទេសនេះជាមួយនឹងការដកដង្ហើម។ ដឹកនាំដង្ហើមរបស់អ្នកទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ ដោយចាប់ផ្តើមពីក្បាល បញ្ចប់ដោយជើង។

វិធីសាស្រ្តទី 7 - រំលឹកខ្លួនអ្នកពីរបៀបដែលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកមិនបានក្លាយជាការពិត

វិធីសាស្រ្តនេះជួយទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាចតូចៗ និងកើតឡើងដដែលៗ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកតែងតែភ័យខ្លាចថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់អាក់អន់ចិត្ត ឬធ្វើឱ្យគាត់ចាប់អារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែតាមក្បួនវាប្រែថាការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកមិនបានក្លាយជាការពិតទេ។ វាបានប្រែក្លាយថាអ្នកមិនបានធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់អាក់អន់ចិត្តទេ ហើយវាគ្រាន់តែជាចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ័យខ្លាច។

ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត នោះនៅពេលដែលអ្នកភ័យខ្លាចម្តងទៀតថាអ្នកនិយាយអ្វីខុសនៅពេលទំនាក់ទំនង ចូរចាំថាតើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកមិនត្រូវបានគេដឹងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ ហើយភាគច្រើន អ្នកនឹងយល់ថា គ្មានអ្វីដែលត្រូវខ្លាចនោះទេ។

ប៉ុន្តែត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់! ទោះ​បី​ជា​មាន​អ្នក​ណា​ម្នាក់​អាក់​អន់​ចិត្ត​ក៏​ដោយ វា​មិន​មែន​ជា​រឿង​ធំ​នោះ​ទេ! ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​សន្តិភាព! កុំផ្តល់សារៈសំខាន់ខ្លាំងពេកចំពោះអ្វីដែលបានកើតឡើងរួចហើយ។ ភាគច្រើននៃកំហុសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកែដំរូវ។

វិធីសាស្រ្តទី 8 - ចាត់ទុកការភ័យខ្លាចជាការរំភើប

ចាំថាខ្ញុំសរសេរថាការភ័យខ្លាចគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ទេ? បើ​អ្នក​ខ្លាច​អ្វី​មួយ វា​មិន​មាន​ន័យ​ថា​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​ខ្លះ​នោះ​ទេ។ អារម្មណ៍នេះជួនកាលមិនទាក់ទងនឹងការពិតទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មគីមីដោយឯកឯងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការភ័យខ្លាចចំពោះប្រតិកម្មនេះ ចូរចាត់ទុកវាដូចជាការរំភើបចិត្ត ដូចជាការជិះដោយឥតគិតថ្លៃ។ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​ចំណាយ​ប្រាក់​ ហើយ​ដាក់​ខ្លួន​អ្នក​ក្នុង​គ្រោះ​ថ្នាក់​ដោយ​ការ​លោត​មេឃ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ adrenaline។ អាដ្រេណាលីននេះដែលអ្នកបានលេចចេញជាពណ៌ខៀវ។ សម្រស់!

វិធីទី៩ - ទទួលយកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក កុំតស៊ូ

ខាងលើខ្ញុំបាននិយាយអំពីបច្ចេកទេសដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យឆាប់ដោះស្រាយជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនៅពេលនៃការកើតឡើងរបស់វា។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ភ្ជាប់ជាមួយបច្ចេកទេសទាំងនេះទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សឮអំពីវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាច ឬការភ័យខ្លាច ពេលខ្លះពួកគេធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអន្ទាក់នៃការជឿជាក់លើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ គេ​ចាប់​ផ្ដើម​គិត​ថា “អីយ៉ា! វាប្រែថាការភ័យខ្លាចអាចគ្រប់គ្រងបាន! ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងពីរបៀបធ្វើវា! នោះ​ខ្ញុំ​ច្បាស់​ជា​នឹង​កម្ចាត់​គាត់​ចេញ!»។

ពួកគេចាប់ផ្តើមពឹងផ្អែកខ្លាំងលើបច្ចេកទេសទាំងនេះ។ ពេលខ្លះពួកគេធ្វើការ ពេលខ្លះពួកគេមិនធ្វើ។ ហើយនៅពេលដែលមនុស្សបរាជ័យក្នុងការគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេដោយប្រើវិធីសាស្ត្រទាំងនេះ ពួកគេចាប់ផ្តើមភ័យស្លន់ស្លោ៖ “ខ្ញុំមិនអាចគ្រប់គ្រងរឿងនេះបានទេ! ហេតុអ្វី? ម្សិលមិញ​ធ្វើ​បាន ប៉ុន្តែ​ថ្ងៃ​នេះ​មិន​បាន​សម្រេច! តើ​ខ្ញុ​ុំ​គួរ​ធ្វើអ្វី? ខ្ញុំត្រូវតែដោះស្រាយជាបន្ទាន់! ខ្ញុំត្រូវគ្រប់គ្រងវា!”

ពួកគេចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភ ហើយដោយហេតុនេះ បង្កើនការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺនៅឆ្ងាយ មិនតែងតែអាចគ្រប់គ្រងបានគ្រប់យ៉ាង. ពេលខ្លះបច្ចេកទេសទាំងនេះនឹងដំណើរការ ពេលខ្លះវាមិនដំណើរការទេ។ ជាការពិតណាស់ព្យាយាមដកដង្ហើមសង្កេតមើលការភ័យខ្លាចប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនហុចនោះគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចអំពីវាទេ។ មិនចាំបាច់ភ័យស្លន់ស្លោ មិនចាំបាច់ស្វែងរកផ្លូវថ្មីចេញពីស្ថានការណ៍ ទុកអ្វីៗទាំងអស់ឱ្យដូចដើម។ ទទួលយកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។អ្នកមិនគួរ "កម្ចាត់វាឥឡូវនេះ" ទេ។ ពាក្យ "គួរ" មិនអនុវត្តនៅទីនេះទាល់តែសោះ។ ព្រោះ​អ្នក​កំពុង​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​អ្នក​នៅ​ពេល​នេះ។ តើមានអ្វីកើតឡើង, កើតឡើង។ ទទួលយកវាហើយឈប់តស៊ូ។

វិធីសាស្រ្តទី 10 - កុំជាប់នឹងវត្ថុ

វិធីសាស្រ្តខាងក្រោមនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកការភ័យខ្លាចចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។

ដូចព្រះពុទ្ធទ្រង់ត្រាស់ថា “មូលដ្ឋាននៃសេចក្តីទុក្ខរបស់មនុស្ស (សេចក្តីមិនពេញចិត្ត សេចក្តីមិនអាចដល់សេចក្តីពេញចិត្តជាទីបំផុត) គឺសេចក្តីប្រកាន់ (សេចក្តីប្រាថ្នា)”។ តាម​គំនិត​ខ្ញុំ ការ​ភ្ជាប់​គឺ​ត្រូវ​បាន​គេ​យល់​ថា​ជា​ការ​ពឹង​ផ្អែក​ជាង​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើយើងមានការផ្សាភ្ជាប់ជាមួយអ្វីមួយ យើងត្រូវបង្កើតឥទ្ធិពលខ្លាំងលើភេទផ្ទុយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវជ័យជម្នះជាអចិន្ត្រៃយ៍នៅលើមុខស្នេហា នោះវានឹងនាំយើងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការមិនពេញចិត្តជារៀងរហូត ហើយមិនមែនជាសុភមង្គល និងសេចក្តីរីករាយនោះទេ។ ដូចដែលវាហាក់ដូចជាយើង .. អារម្មណ៍ផ្លូវភេទ ការគិតមិនអាចឆ្អែតបានពេញលេញទេ។ បន្ទាប់ពីជ័យជំនះថ្មីនីមួយៗ អារម្មណ៍ទាំងនេះនឹងទាមទារកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ ជោគជ័យថ្មីនៅលើមុខស្នេហានឹងនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយតិចទៅៗតាមពេលវេលា ("អតិផរណានៃការសប្បាយ") ចំណែកឯការបរាជ័យនឹងធ្វើឱ្យយើងរងទុក្ខ។ យើងនឹងរស់នៅក្នុងការភ័យខ្លាចឥតឈប់ឈរថាយើងនឹងបាត់បង់ភាពទាក់ទាញនិងភាពទាក់ទាញរបស់យើង (ហើយមិនយូរមិនឆាប់វានឹងកើតឡើងយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការមកដល់នៃអាយុចាស់) ហើយម្តងទៀតយើងនឹងរងទុក្ខ។ នៅ​ពេល​ដែល​នឹង​គ្មាន​ដំណើរ​ផ្សងព្រេង​ស្នេហា យើង​នឹង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ​ក្នុង​ជីវិត​ឡើយ។

ប្រហែលជាវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនក្នុងការយល់អំពីឯកសារភ្ជាប់ដោយប្រើឧទាហរណ៍នៃប្រាក់។ ដរាបណាយើងប្រឹងប្រែងរកលុយ វាហាក់ដូចជាយើងថាតាមរយៈការរកលុយបានខ្លះនោះ យើងនឹងទទួលបាននូវសុភមង្គល។ ប៉ុន្តែ​ពេល​យើង​សម្រេច​គោលដៅ​នេះ សុភមង្គល​មិន​បាន​មក​ដល់​ទេ ហើយ​យើង​ចង់​បាន​ទៀត! ការពេញចិត្តពេញលេញគឺមិនអាចទទួលបាន! យើងកំពុងដេញការ៉ុតនៅលើដំបង។

ប៉ុន្តែវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនជាប់ជំពាក់នឹងវាខ្លាំងពេក ហើយរីករាយនឹងអ្វីដែលយើងមាន (វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ការព្យាយាមឱ្យល្អបំផុតនោះទេ)។ នេះ​ជា​ពាក្យ​ដែល​ព្រះពុទ្ធ​ទ្រង់​ត្រាស់​ថា មូលហេតុ​នៃ​សេចក្តី​មិន​ពេញចិត្ត គឺ​ការ​ជាប់​ជំពាក់។ ប៉ុន្តែ​ការ​ភ្ជាប់​ពាក្យ​មិន​ត្រឹម​តែ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​មិន​ពេញ​ចិត្ត និង​ទុក្ខ​លំបាក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​បង្កើត​ជា​ការ​ភ័យ​ខ្លាច។

យ៉ាងណាមិញ យើងខ្លាចបាត់បង់នូវអ្វីដែលយើងជាប់ចិត្តខ្លាំង!

ខ្ញុំមិនមែននិយាយថា អ្នកត្រូវទៅភ្នំ លះបង់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបំផ្លាញឯកសារភ្ជាប់ទាំងអស់នោះទេ។ ការផ្តាច់ចេញសរុបគឺជាការបង្រៀនដ៏ខ្លាំងមួយ ដែលសមរម្យសម្រាប់ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងនេះក្តី បុរសសម័យទំនើបអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះពីគោលការណ៍នេះសម្រាប់ខ្លួនគាត់ដោយមិនចាំបាច់ជ្រុលហួសហេតុពេក។

ដើម្បី​ទទួល​បាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​តិច​ជាង​មុន អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​តោង​ជាប់​នឹង​រឿង​ខ្លះ ហើយ​ដាក់​វា​ជា​មូលដ្ឋាន​នៃ​អត្ថិភាព​របស់​អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថា "ខ្ញុំរស់នៅដើម្បីធ្វើការ" "ខ្ញុំរស់នៅដើម្បីតែកូនរបស់ខ្ញុំ" នោះអ្នកប្រហែលជាមានការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការបាត់បង់របស់ទាំងនេះ។ យ៉ាងណាមិញ ជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូលបានធ្លាក់មកលើពួកគេ។

ដូច្នេះ ព្យាយាមធ្វើពិពិធកម្មជីវិតរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។អនុញ្ញាតឱ្យមានរឿងថ្មីជាច្រើន រីករាយជាមួយរឿងជាច្រើន ហើយមិនមែនរឿងតែមួយនោះទេ។ ចូរសប្បាយចិត្តព្រោះអ្នកដកដង្ហើមហើយរស់នៅហើយមិនមែនដោយសារតែអ្នកមានលុយច្រើនទេហើយអ្នកមានភាពទាក់ទាញចំពោះភេទផ្ទុយ។ ទោះបីជាដូចខ្ញុំបាននិយាយខាងលើក៏ដោយ រឿងចុងក្រោយនឹងមិននាំមកនូវសុភមង្គលដល់អ្នកទេ។

(ក្នុងន័យនេះ ការជាប់ជំពាក់មិនត្រឹមតែជាហេតុនាំឱ្យកើតទុក្ខប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាឥទ្ធិពលរបស់វា! មនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្តខ្លាំងនៅខាងក្នុង ចាប់ផ្តើមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវត្ថុខាងក្រៅយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន ដើម្បីស្វែងរកការពេញចិត្ត៖ ការរួមភេទ ការកម្សាន្ត ការសេពគ្រឿងស្រវឹង បទពិសោធន៍ថ្មីៗ ប៉ុន្តែមនុស្សរីករាយមានទំនោរទៅរក កាន់តែច្រើន ពួកគេមានភាពគ្រប់គ្រាន់ខ្លួនឯង។ មូលដ្ឋាននៃសុភមង្គលរបស់ពួកគេគឺជីវិតខ្លួនឯង មិនមែនជារបស់។ ដូច្នេះពួកគេមិនខ្លាចបាត់បង់ពួកគេទេ។ )

ការ​ភ្ជាប់​មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា​ខ្វះ​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់​ទេ។ ដូចដែលខ្ញុំបានសរសេរខាងលើ នេះត្រូវបានគេយល់ថាជាការញៀនជាងស្នេហា។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំមានក្តីសង្ឃឹមខ្ពស់ចំពោះគេហទំព័រនេះ។ ខ្ញុំចូលចិត្តអភិវឌ្ឍវា។ បើ​មាន​រឿង​អាក្រក់​កើត​ឡើង​លើ​រូប​ខ្ញុំ នោះ​នឹង​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់​ដល់​រូប​ខ្ញុំ តែ​មិន​ដល់​ទី​បញ្ចប់​ជីវិត​ទេ! យ៉ាងណាមិញ ខ្ញុំមានរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនទៀតដែលត្រូវធ្វើក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ប៉ុន្តែ​សុភមង្គល​របស់​ខ្ញុំ​មិន​ត្រឹម​តែ​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​ពួកគេ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ដោយសារ​តែ​ខ្ញុំ​រស់​នៅ។

វិធីសាស្រ្តទី 11 - ចិញ្ចឹមជីវិតរបស់អ្នក។

សូមចាំថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងនៅលើលោកនេះទេ។ អត្ថិភាពទាំងមូលមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការភ័យខ្លាច និងបញ្ហារបស់អ្នកទេ។ ឈប់ផ្តោតលើខ្លួនឯង។ មាន​មនុស្ស​ផ្សេង​ទៀត​ក្នុង​លោក​នេះ​ដែល​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច និង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​របស់​ខ្លួន។

យល់ថាមានពិភពលោកដ៏ធំសម្បើមនៅជុំវិញអ្នកជាមួយនឹងច្បាប់របស់វា។ អ្វី​ៗ​នៅ​ក្នុង​ធម្មជាតិ​សុទ្ធ​តែ​កើត​មាន​ស្លាប់ រសាយ​ជំងឺ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងពិភពលោកនេះ, ជាការពិតណាស់។ ហើយ​អ្នក​ខ្លួន​ឯង​គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​សណ្តាប់​ធ្នាប់​សកល​នេះ ហើយ​មិន​មែន​ជា​ចំណុច​កណ្តាល​របស់​វា​នោះ​ទេ!

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកចុះសម្រុងនឹងពិភពលោកនេះ មិនប្រឆាំងខ្លួនឯងទៅនឹងវា ដឹងថាអត្ថិភាពរបស់អ្នកជាផ្នែកសំខាន់នៃសណ្តាប់ធ្នាប់ធម្មជាតិ អ្នកនឹងយល់ថាអ្នកមិនឯកាទេដែលអ្នករួមជាមួយនឹងសត្វមានជីវិតទាំងអស់កំពុងធ្វើដំណើរនៅក្នុង ទិសដៅដូចគ្នា។ ដូច្នេះហើយ វាតែងតែមានជារៀងរហូត និងជារៀងរហូត។

ជាមួយនឹងស្មារតីនេះ ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវស្មារតីបែបនេះ? វាត្រូវតែមកជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍បុគ្គលិកលក្ខណៈ។ វិធី​មួយ​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​រដ្ឋ​នេះ​គឺ​ការ​ធ្វើ​សមាធិ។

វិធីទី ១២ - សមាធិ

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំបាននិយាយអំពីការពិតដែលថាអ្នកមិនអាចសម្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកថាវាគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍មួយ ដែលអ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ ដែលអ្នកមិនអាចដាក់អត្មារបស់អ្នកជាចំណុចកណ្តាលនៃអត្ថិភាពទាំងអស់។

នេះងាយយល់លើកម្រិតទ្រឹស្តី ប៉ុន្តែមិនតែងតែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តក្នុងការអនុវត្តនោះទេ។ គ្រាន់​តែ​អាន​វា​មិន​គ្រប់​ទេ ត្រូវ​អនុវត្ត​ពី​មួយ​ថ្ងៃ​ទៅ​មួយ​ថ្ងៃ​អនុវត្ត​ក្នុង​ជីវិត​ពិត។ មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងលោកនេះអាចរកបានសម្រាប់ចំណេះដឹង "បញ្ញា" នោះទេ។

អាកប្បកិរិយានោះចំពោះការភ័យខ្លាច ដែលខ្ញុំបាននិយាយកាលពីដើមដំបូង ចាំបាច់ត្រូវលើកមកខ្លួនឯង។ មធ្យោបាយ​ដើម្បី​ឈាន​ដល់​ការ​សន្និដ្ឋាន​ទាំង​នេះ​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​ដើម្បី​ដឹង​ថា​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​បំភាន់​ប៉ុណ្ណោះ​គឺ​ការ​ធ្វើ​សមាធិ។

សមាធិផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បី "រៀបចំឡើងវិញ" ខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យមានសុភមង្គលនិងសេរីភាពជាងមុន។ ធម្មជាតិគឺជា "អ្នកសាងសង់" ដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែការបង្កើតរបស់នាងមិនល្អឥតខ្ចោះទេ យន្តការជីវសាស្ត្រ (យន្តការនៃការភ័យខ្លាច) ដែលបានធ្វើការនៅក្នុងយុគសម័យថ្ម មិនតែងតែដំណើរការនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបនោះទេ។

សមាធិនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែផ្នែកខ្លះនៃភាពមិនល្អឥតខ្ចោះនៃធម្មជាតិ ផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មអារម្មណ៍ស្តង់ដាររបស់អ្នកចំពោះរឿងជាច្រើន ផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីការភ័យខ្លាចទៅជាភាពស្ងប់ស្ងាត់ យល់កាន់តែច្បាស់អំពីធម្មជាតិនៃការភ័យខ្លាច យល់ថាការភ័យខ្លាចមិនមែនជាផ្នែកនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក និង ដោះលែងខ្លួនអ្នកពីវា!

ជាមួយនឹងការអនុវត្ត អ្នកអាចរកឃើញប្រភពនៃសុភមង្គលនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ហើយមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធខ្លាំងទៅនឹងរឿងផ្សេងៗ។ អ្នកនឹងរៀនទទួលយកអារម្មណ៍ និងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ជាជាងទប់ទល់នឹងពួកគេ។ សមាធិនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យសង្កេតមើលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកពីខាងក្រៅដោយមិនចាំបាច់ចូលរួមក្នុងវា។

ការធ្វើសមាធិមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យយល់ច្បាស់អំពីខ្លួនអ្នក និងជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ។ ការអនុវត្តនេះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីរំងាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ sympathetic ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍តានតឹង។ វា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ស្ងប់​ស្ងាត់ និង​មិន​សូវ​តាន​តឹង។ វា​នឹង​បង្រៀន​អ្នក​ឱ្យ​សម្រាក​យ៉ាង​ជ្រៅ ហើយ​បំបាត់​ភាព​នឿយហត់ និង​ភាព​តានតឹង។ ហើយនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានការភ័យខ្លាច។

អ្នកអាចស្តាប់ការបង្រៀនខ្លីរបស់ខ្ញុំអំពីរឿងនោះ តាមរយៈតំណភ្ជាប់។

វិធីសាស្រ្ត 13 - កុំទុកឱ្យការភ័យខ្លាចត្រូវបានដាក់លើអ្នក។

ពួកយើងជាច្រើនធ្លាប់ដឹងពីការពិតដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញពួកគេគ្រាន់តែនិយាយអំពីការរស់នៅដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ជម្ងឺដ៏កាចសាហាវណាដែលកើតមាន ហៀរសំបោរ និងថ្ងូរ។ ហើយការយល់ឃើញនេះត្រូវបានផ្ទេរមកយើង។ យើង​ចាប់​ផ្ដើម​គិត​ថា មាន​រឿង​គួរ​ឲ្យ​ខ្លាច​ណាស់​ដែល​យើង​«គួរ»​ខ្លាច ព្រោះ​គ្រប់​គ្នា​ខ្លាច​គេ!

ការភ័យខ្លាច គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលអាចជាលទ្ធផលនៃ stereotypes ។ ធម្មជាតិ​ដែល​ខ្លាច​ស្លាប់ ហើយ​មនុស្ស​ស្ទើរតែ​ទាំងអស់​ខ្លាច​វា​។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងឃើញការទួញសោកឥតឈប់ឈររបស់អ្នកដទៃអំពីការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ នៅពេលដែលយើងសង្កេតមើលរបៀបដែលមិត្តចាស់របស់យើងមិនអាចមកនិយាយជាមួយការស្លាប់របស់កូនប្រុសរបស់គាត់ដែលបានស្លាប់កាលពី 30 ឆ្នាំមុននោះ យើងចាប់ផ្តើមគិតថានេះមិនមែនទេ។ គួរឲ្យខ្លាច តែគួរឲ្យខ្លាច! ថា​គ្មាន​ឱកាស​យល់​ឃើញ​តាម​វិធី​ផ្សេង​ទៀត​ទេ។

តាមពិតទៅ រឿងទាំងនេះក្លាយជារឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចតែនៅក្នុងការយល់ឃើញរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ។ ហើយតែងតែមានលទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលពួកគេខុសគ្នា។ នៅពេលដែល Einstein ស្លាប់ គាត់បានទទួលយកការស្លាប់ដោយស្ងប់ស្ងាត់ គាត់បានចាត់ទុកវាជាលំដាប់នៃវត្ថុដែលមិនផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើអ្នកសួរអ្នកដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍ខាងវិញ្ញាណ ប្រហែលជាអ្នកកាន់សាសនា គ្រិស្តសាសនិក ឬពុទ្ធសាសនិក ថាតើគាត់មានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះសេចក្តីស្លាប់ គាត់ប្រាកដជានឹងស្ងប់ស្ងាត់អំពីរឿងនេះ។ ហើយនេះមិនចាំបាច់ភ្ជាប់ជាមួយតែការពិតដែលថាទីមួយជឿលើព្រលឹងអមតៈអត្ថិភាពបន្ទាប់ពីជីវិតហើយទីពីរទោះបីជាគាត់មិនជឿលើព្រលឹងក៏ដោយក៏ជឿលើការចាប់បដិសន្ធិឡើងវិញ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេត្រូវបានអភិវឌ្ឍខាងវិញ្ញាណនិងបាន tamed អត្មារបស់ពួកគេ។ ទេ ខ្ញុំមិននិយាយថាអ្នកត្រូវស្វែងរកសេចក្ដីសង្រ្គោះក្នុងសាសនាទេ ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមបង្ហាញថាអាកប្បកិរិយាខុសគ្នាចំពោះរឿងទាំងនោះដែលយើងចាត់ទុកថាគួរឱ្យខ្លាចគឺអាចធ្វើទៅបាន ហើយវាអាចសម្រេចបានជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍ខាងវិញ្ញាណ!

កុំ​ស្តាប់​អ្នក​ដែល​និយាយ​ថា​គួរ​ឲ្យ​ខ្លាច​ទាំង​អស់​នោះ​ទេ មនុស្ស​ទាំង​នេះ​ខុស។ តាមពិតទៅ លើលោកនេះស្ទើរតែគ្មានរបស់ណាដែលគួរខ្លាចនោះទេ។ ឬមិនទាំងអស់។

ហើយមើលទូរទស្សន៍តិច។

វិធីសាស្រ្តទី 14 - កុំជៀសវាងស្ថានភាពដែលការភ័យខ្លាចកើតឡើង (!!!)

ខ្ញុំបានគូសបញ្ជាក់ចំណុចនេះជាមួយនឹងសញ្ញាឧទានចំនួនបី ព្រោះវាជាគន្លឹះដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ខ្ញុំបានពិភាក្សាយ៉ាងខ្លីអំពីបញ្ហានេះនៅក្នុងកថាខណ្ឌទី 1 ប៉ុន្តែនៅទីនេះខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីវានៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត។

ខ្ញុំបាននិយាយរួចមកហើយថា ឧបាយកលនៃឥរិយាបទក្នុងពេលភ័យខ្លាច (រត់ចេញ ខ្លាច គេចពីស្ថានភាពខ្លះ) គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រខុសក្នុងបរិបទនៃកិច្ចការកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។ បើអ្នកខ្លាចចេញពីផ្ទះ នោះអ្នកនឹងមិនអាចទ្រាំនឹងការភ័យខ្លាចនេះបានទេ ប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះបែបនេះ។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ចេញទៅក្រៅ! ភ្លេចអំពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក! ឲ្យ​គាត់​លេច​មក កុំ​ខ្លាច​គាត់​អី ឲ្យ​គាត់​ចូល​ទៅ​ហើយ​កុំ​តទល់។ កុំ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​អី វា​គ្រាន់​តែ​ជា​អារម្មណ៍​ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកបាន លុះត្រាតែអ្នកចាប់ផ្តើមព្រងើយកន្តើយនឹងការពិតនៃការកើតឡើងរបស់វា ហើយរស់នៅដូចជាគ្មានការភ័យខ្លាច!

• ដើម្បីជម្នះការភ័យខ្លាចនៃការហោះហើរលើយន្តហោះ អ្នកត្រូវហោះហើរលើយន្តហោះឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនៃតម្រូវការការពារខ្លួន អ្នកត្រូវចុះឈ្មោះក្នុងផ្នែកនៃសិល្បៈក្បាច់គុន។
• ដើម្បីជំនះការភ័យខ្លាចពេលជួបមនុស្សស្រី អ្នកត្រូវជួបស្រីៗ!

អ្នកត្រូវតែធ្វើអ្វីដែលអ្នកខ្លាចធ្វើ!មិនមានវិធីងាយស្រួលទេ។ ភ្លេចអំពី "ត្រូវតែ" ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។ គ្រាន់តែធ្វើសកម្មភាព។

វិធីសាស្រ្តទី 15 - ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

វិសាលភាពដែលអ្នកងាយនឹងភ័យខ្លាចគឺអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកជាទូទៅ និងលើសុខភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកជាពិសេស។ ដូច្នេះហើយ ចូរកែលម្អការងាររបស់អ្នក រៀនទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ធ្វើយូហ្គា ឈប់។ ខ្ញុំបានគ្របដណ្តប់ចំណុចទាំងនេះនៅក្នុងអត្ថបទផ្សេងទៀតរបស់ខ្ញុំ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងមិនសរសេរអំពីវានៅទីនេះទេ។ ការពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកគឺជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការភ័យខ្លាច និងអារម្មណ៍មិនល្អ។ សូម​កុំ​ធ្វេស​ប្រហែស​ចំពោះ​ចំណុច​នេះ ហើយ​កុំ​ដាក់​កម្រិត​ខ្លួន​ឯង​ចំពោះ "ការងារ​ផ្លូវ​អារម្មណ៍" តែ​ម្នាក់​ឯង។ នៅក្នុងចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អត្ថបទនេះមិនអំពាវនាវឱ្យជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពិភពនៃក្តីសុបិន្តដ៏ផ្អែមល្ហែមនិងលាក់ខ្លួនពីការភ័យខ្លាចនោះទេ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំបានព្យាយាមប្រាប់អ្នកពីសារៈសំខាន់នៃការរៀនប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ទទួលយកពួកគេ រស់នៅជាមួយពួកគេ ហើយមិនលាក់បាំងពីពួកគេ។

សូម​ឲ្យ​ផ្លូវ​នេះ​មិន​ងាយ​ស្រួល​បំផុត​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​ផ្លូវ​ត្រឹម​ត្រូវ។ ការភ័យខ្លាចទាំងអស់របស់អ្នកនឹងរលាយបាត់ លុះត្រាតែអ្នកឈប់ខ្លាច អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចខ្លាំង។ នៅពេលអ្នករួចរាល់សូមទុកចិត្តគាត់។ ពេលដែលអ្នកមិនឲ្យគាត់ប្រាប់អ្នកពីរបៀបទៅកន្លែងសម្រាក តើត្រូវចេញទៅក្រៅញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា តើអ្នកទាក់ទងជាមួយមនុស្សបែបណា។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរស់នៅដូចជាគ្មានការភ័យខ្លាច។

មានតែពេលនោះគាត់នឹងចាកចេញ។ ឬនឹងមិនចាកចេញ។ ប៉ុន្តែនេះនឹងលែងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកទៀតហើយ ព្រោះការភ័យខ្លាចនឹងក្លាយជាឧបសគ្គតូចមួយសម្រាប់អ្នក។ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ផ្តល់​សារៈសំខាន់​ដល់​រឿង​តូចតាច?

មនុស្សគ្រប់រូបជួបប្រទះការថប់បារម្ភ ឬភ័យខ្លាចពីមួយពេលទៅមួយពេល។ នេះជារឿងធម្មតាទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ កុំធ្វើតាមញឹកញាប់ពេក និងសម្រាប់ហេតុផលណាមួយ។ ក្នុងករណីនេះមនុស្សម្នាក់មិនអាចដឹកនាំជីវិតធម្មតាបានទេព្រោះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់រស់នៅដោយសន្តិភាព។ សូមមើលអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ ហើយអ្វីដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយអំពីរឿងនេះ។

ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច គឺជាអារម្មណ៍ធម្មជាតិ ដែលធម្មជាតិបានផ្តល់ដល់មនុស្ស។ ក្នុង​ស្ថានភាព​លំបាក ពួកគេ​ជួយ​គាត់​ដោយ​កៀរគរ​ធនធាន​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត ហើយ​ក្នុង​ពេល​គ្រោះថ្នាក់ ពួកគេ​ថែមទាំង​អាច​សង្គ្រោះ​ជីវិត​គាត់​បាន​ទៀតផង។

ប៉ុន្តែនៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួន រដ្ឋអវិជ្ជមានទាំងនេះហាក់ដូចជាគ្មានហេតុផល។ តាមពិតទៅ មានហេតុផលមួយ វាគ្រាន់តែលាក់ជ្រៅនៅក្នុង subconscious ប៉ុណ្ណោះ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលបានជួបប្រទះនឹងទុក្ខលំបាកធ្ងន់ធ្ងរ ឬតក់ស្លុតធ្ងន់ធ្ងរចាប់ផ្តើមភ័យខ្លាចថាស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះអាចនឹងកើតឡើងម្តងទៀតនាពេលអនាគត។

អ្នកទុទិដ្ឋិនិយមក៏ជារឿយៗមានការថប់បារម្ភ និងភ័យខ្លាចផងដែរ។ ទស្សនវិស័យអវិជ្ជមានលើជីវិតធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់រំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលអាក្រក់ស្ទើរតែគ្រប់ព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់។ ហើយប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងមែននោះ អ្នកទុទិដ្ឋិនិយមគឺកាន់តែមានភាពត្រឹមត្រូវនៃរបៀបគិតរបស់គាត់ ដោយហេតុនេះការពង្រឹងទំនោររបស់គាត់ចំពោះបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន។

រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភ ឬខ្លាចអ្វីមួយ គាត់ជួបប្រទះមិនត្រឹមតែអារម្មណ៍អវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាមួយចំនួនផងដែរ។ សាច់ដុំរបស់គាត់រឹតបន្តឹង ចង្វាក់បេះដូង និងជីពចរលឿន មានអារម្មណ៍ញាក់ និងខ្វះខ្យល់ក្នុងទ្រូង។ ដៃចាប់ផ្តើមញ័រ បែកញើសកាន់តែខ្លាំង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ គំនិតឈ្លក់វង្វេងនៅក្នុងក្បាល ការស្រមើស្រមៃបានគូររូបភាពមិនល្អគ្រប់ប្រភេទ ពង្រឹងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។

ជារឿយៗវាពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការកំណត់ឱ្យច្បាស់នូវអារម្មណ៍ដែលគាត់កំពុងជួបប្រទះ។ ការថប់បារម្ភត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអារម្មណ៍ឈឺចាប់មិនល្អនៅក្នុងទ្រូង, នៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូង, ការរំពឹងទុកនៃបញ្ហា។ ការភ័យខ្លាចនាំទៅរកភាពស្លន់ស្លោ ដែលមនុស្សម្នាក់បិទការគិតប្រកបដោយហេតុផល។ គាត់​មិន​អាច​អង្គុយ​វិភាគ​ស្ថានការណ៍​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់​បាន​ទេ គាត់​គ្រាន់​តែ​ភ័យ​ខ្លាច និង​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ។

ប្រសិនបើបទពិសោធន៍មិនទុកមនុស្សម្នាក់ឱ្យបានយូរទេ ចំណង់អាហាររបស់គាត់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬបាត់ទៅវិញទាំងស្រុង ដំណេកក្លាយជាស្រពិចស្រពិល ហើយមិនទៀងទាត់ គាត់ភ្ញាក់នៅពេលយប់ ហើយមិនអាចដេកលក់បានយូរ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ផ្ទុយទៅវិញ ចំណង់អាហាររបស់ពួកគេកើនឡើង ហើយពួកគេព្យាយាម "ចាប់យក" អារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ។

ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដកកម្លាំងចេញ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។ ទាំងអស់នេះមិនអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់គាត់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនកម្ចាត់អារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលាទេនោះ មានគ្រោះថ្នាក់ដែលពួកគេនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្តពិតប្រាកដ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឲ្យរៀនទប់ទល់នឹងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានដោយខ្លួនឯង។

វិធីដោះស្រាយការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ

មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់រូបអាចយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងបទពិសោធន៍។ នេះមិនមែនជាការលំបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវកំណត់គោលដៅមួយ ហើយធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលអនុសាសន៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតរបស់អ្នកឯកទេសដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។

• ស្វែងរកហេតុផលសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកចង់បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភ ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកមូលហេតុរបស់វា។ គិតអំពីស្ថានភាពពិតប្រាកដដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច។ ប្រហែលជាអ្នកខ្លាចកម្ពស់ ហ្វូងមនុស្ស និយាយជាមួយមនុស្សចម្លែក ឬនិយាយនៅមុខទស្សនិកជន។ ចងចាំពេលដែលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកបង្ហាញខ្លួនវាជាលើកដំបូង តើវាកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពបែបណា។
• កុំលាក់បាំងពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក កុំបដិសេធ។ប្រសិនបើអ្នកទទួលស្គាល់វត្តមានរបស់គាត់ដោយស្មោះត្រង់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយគាត់។
• រៀនសម្រាក។ស្ថានភាព​ថប់​បារម្ភ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ស្ថិត​ក្នុង​ភាព​តានតឹង​ឥត​ឈប់ឈរ ដក​យក​ថាមពល និង​កម្លាំង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបសម្រាក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចប្រើវិធីណាមួយក៏បាន៖ ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើរលេងក្នុងឧទ្យាន រត់ពេលរាត្រីក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ យូហ្គា ឬសមាធិ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម ស្តាប់តន្ត្រីដ៏រីករាយ។ ព្យាយាមបង្វែរខ្លួនអ្នកពីបទពិសោធន៍ដែលធ្វើទារុណកម្មអ្នក ហើយលះបង់ខ្លួនឯងចំពោះមុខរបរដែលបានជ្រើសរើស។
• ពិភាក្សាការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។គ្មាន​អ្វី​ល្អ​ជាង​ការ​និយាយ​ពី​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​របស់​អ្នក​ទៅ​កាន់​អ្នក​ដែល​អ្នក​ទុក​ចិត្ត។ នេះអាចជាសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធឬមិត្តភក្តិដែលអ្នកអាចបើកព្រលឹងរបស់អ្នក។ ប្រាប់​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ព្រួយ​បារម្ភ ហើយ​ស្តាប់​យោបល់​របស់​អ្នក​សន្ទនា។ ជាញឹកញាប់ណាស់បន្ទាប់ពីការសន្ទនាបែបនេះមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហារបស់គាត់កាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ហើយអារម្មណ៍បាត់បង់ភាពមុតស្រួចរបស់ពួកគេ។
• ដាក់គំនិតរបស់អ្នកនៅលើក្រដាស។បើ​អ្នក​មិន​មាន​នរណា​ម្នាក់​ដែល​អ្នក​ទុក​ចិត្ត​បាន កុំ​អស់​សង្ឃឹម។ រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ហើយសរសេរបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកទាំងអស់។ ដូច្នេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការយល់អំពីខ្លួនអ្នក និងយល់ពីអ្វីដែលពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ និងនៅក្នុងស្ថានភាពអ្វីដែលការភ័យខ្លាចបង្ហាញខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំងបំផុត។
• សើចនិងញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់។នាំរឿងកំប្លែងបន្ថែមទៀតចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ មើលរឿងកំប្លែង ឬកម្មវិធីកំប្លែង អានរឿងកំប្លែង ស្វែងរកអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់រឿងកំប្លែងប្លែកៗ។ វាជាការល្អក្នុងការធ្វើបែបនេះជាមួយមិត្តភក្តិ។ ដូច្នេះអ្នកអាចសើចឲ្យបានច្រើន បន្ធូរភាពតានតឹង និងបំភ្លេចកង្វល់របស់អ្នកមួយរយៈ។
• កុំអង្គុយទំនេរ។នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនរវល់ជាមួយអ្វីទាំងអស់ បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានចាប់ផ្តើមវាយប្រហារគាត់ ហើយគំនិតអាប់អួរវិលក្នុងក្បាលរបស់គាត់ និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់សម្រាក។ រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើក្នុងស្ថានភាពបែបនេះគឺការរវល់។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន៖ សម្អាតផ្ទះល្វែង ចម្អិនអាហារពេលល្ងាចដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្តី ​​ឬប្រពន្ធរបស់អ្នក លេងជាមួយកូនរបស់អ្នក ទៅហាង។
• ទុកពេលសម្រាប់ភាពភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។ភាគច្រើន អ្នកនឹងមិនអាចរក្សាបទពិសោធន៍របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងបានឡើយ។ នេះមិនចាំបាច់ទេ។ ទុក 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ពួកគេ។ នៅពេលនេះ សូមឱ្យការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកគូររូបភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុត។ ផ្តល់កម្លាំងដោយឥតគិតថ្លៃដល់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នក លះបង់វាទាំងស្រុង។ កុំ​វិភាគ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក គ្រាន់​តែ​ពិសោធន៍​វា​ប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលពេលវេលាដែលបានកំណត់ត្រូវចប់ សូមត្រលប់ទៅសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការថប់បារម្ភចាប់ផ្តើមយកឈ្នះអ្នកនៅពេលថ្ងៃ គ្រាន់តែសរសេរគំនិតដែលរំខានអ្នកនៅលើក្រដាស ហើយនៅពេលបែងចែកអ្នកអាចព្រួយបារម្ភ។
• កុំរស់នៅលើអតីតកាល។ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានស្ថានភាពមិនល្អកាលពីអតីតកាលដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាច ឬថប់បារម្ភខាងក្នុង នោះគំនិតរបស់អ្នកជារឿយៗអាចត្រលប់ទៅព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះវិញ។ កុំឱ្យពួកគេ។ អតីតកាលបានកន្លងផុតទៅហើយ ហើយវាមិនមែនជាការពិតដែលសេណារីយ៉ូអវិជ្ជមាននឹងកើតឡើងម្តងទៀតនោះទេ។ សម្រាក ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ ហើយរស់នៅក្នុងពេលនេះ។
• ចូលទៅក្នុងការមើលឃើញ។ដរាបណាការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមគូររូបភាពគួរឱ្យខ្លាចនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលអាចកើតមានសម្រាប់អ្នក ភ្លាមៗដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃឆន្ទៈ ប្តូរវាទៅទិសដៅវិជ្ជមាន។ ភ្លឺ និងលម្អិត ស្រមៃមើលលទ្ធផលជោគជ័យបំផុតនៃស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ។ ស្រមៃរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាការថប់បារម្ភបានចាកចេញពីអ្នកឬយ៉ាងហោចណាស់បានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និង esotericists អះអាងថា ការមើលឃើញវិជ្ជមានជាទៀងទាត់អាចមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពជីវិត ដោយបង្វែរវាទៅទិសដៅដែលចង់បាន។
• កុំរៀបចំផែនការជាមុន។ជាធម្មតា មុនព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ មនុស្សគិតលើគ្រប់ជំហានរបស់ពួកគេ ហាត់សម និងពាក្យសម្ដី។ ប្រសិនបើអ្នកមានការថប់បារម្ភខ្លាំង ចូរឱ្យសកម្មភាពរបស់អ្នកដោយឯកឯង។ ជាញឹកញយ ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងការគ្រោងទុក។ ជឿជាក់លើស្ថានភាព និងធ្វើសកម្មភាពទៅតាមកាលៈទេសៈ។
• កុំចិញ្ចឹមការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរទៅរកការថប់បារម្ភខ្លាំងពេក សូមព្យាយាមអាន ឬមើលព័ត៌មាន របាយការណ៍ឧក្រិដ្ឋកម្ម និងព័ត៌មានផ្សេងទៀតនៅលើទូរទស្សន៍ឱ្យបានតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលនឹងធ្វើឱ្យការភ័យខ្លាចដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង និងបង្កើតដីមានជីជាតិសម្រាប់ការកើតជាថ្មី។
• ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​មាន​ទំនោរ​ទៅ​រក​ការ​ថប់​បារម្ភ​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងតែ កាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹង។ កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ឬលុបវាចោលទាំងស្រុង។ ដោយវិធីនេះ ការតប់ប្រមល់លើសជាតិផ្អែមក៏បង្កើនការថប់បារម្ភផងដែរ ពីព្រោះជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល។
• ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស។ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​ចាប់​ផ្ដើម​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ​ខ្លាំង​ពេក កុំ​អង្គុយ​តែ​ម្នាក់​ឯង។ ទៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន - រោងកុន មហោស្រព ការប្រគុំតន្ត្រី ឬការតាំងពិពណ៌។ ជួបមិត្តរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះការទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងនេះមិនអាចទៅរួច សូមកុំធ្វេសប្រហែសក្នុងការនិយាយទូរស័ព្ទ Skype ការឆ្លើយឆ្លងតាមអ៊ីនធឺណិត។
• ប្រើការបញ្ជាក់, mantras, mudras ។នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ Esoteric អ្នកអាចរកឃើញមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន។ ការពេញនិយមបំផុតមួយគឺអារម្មណ៍របស់ស៊ីទីន។ អ្នក​អាច​ប្រើ​អត្ថបទ​ដែល​បាន​ផលិត​រួច​ហើយ ឬ​បង្កើត​ដោយ​ខ្លួន​អ្នក​ដោយ​ផ្អែក​លើ​វា។

ជួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភ

ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវិធីទាំងអស់ខាងលើ ដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែមិនទាន់បានសម្រេចអ្វីទេ កុំបាក់ទឹកចិត្ត។ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូ ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

ជារឿយៗឫសគល់នៃការថប់បារម្ភកើនឡើងជ្រៅនៅក្នុង subconscious ដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចរកឃើញវាដោយខ្លួនឯងបាន។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តគឺជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យយល់ពីមូលហេតុនៃការភ័យខ្លាច ដកវាចេញពី subconscious និងបង្រៀនគាត់ឱ្យយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ។

មនុស្សមួយចំនួនខ្មាស់អៀនក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូ។ កុំធ្វើបែបនេះ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកមិនខ្មាស់អៀនចំពោះអ្នកព្យាបាល ឬទន្តពេទ្យទេ ហើយចិត្តវិទូគឺជាអ្នកឯកទេសដូចគ្នា មានតែផ្នែកផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះ មិនមែនបញ្ហារាងកាយទេ។ គាត់នឹងជួយអ្នកដោះស្រាយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក និងផ្តល់អនុសាសន៍មានប្រយោជន៍។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកបានទេ សូមសួរអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកឱ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភសម្រាប់អ្នក។ អ្នកក៏អាចប្រើឱសថ folk ផងដែរ។ ផឹក decoctions នៃឱសថឱសថដែលមានប្រសិទ្ធិភាព sedative ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំង mint, ប្រទាលមុខ lemon, root valerian, motherwort, chamomile ។

ការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ - ជំហានឆ្ពោះទៅរកជ័យជំនះ

ប្រសិនបើអ្នកមានការថប់បារម្ភ ឬភ័យខ្លាច កុំខ្មាស់អៀននឹងវា។ មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចចំពោះអ្វីមួយ ប៉ុន្តែពួកគេភាគច្រើនព្យាយាមយកឈ្នះ និងបំបាត់ការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ ហើយតាមក្បួនមួយ ពួកគេគ្រប់គ្រងដើម្បីឈ្នះ។ សាកល្បងវាផងដែរ។

សូមចាំថាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចអាចប្រែទៅជាទិសដៅវិជ្ជមានដោយធ្វើឱ្យពួកគេធ្វើការសម្រាប់អ្នក។ មនុស្សល្បី ៗ ជាច្រើនបានទទួលជោគជ័យក្នុងជីវិតយ៉ាងជាក់លាក់ដោយសារតែការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេដែលបានប្រមូលផ្តុំពួកគេបង្ខំពួកគេឱ្យធ្វើការហើយទៅកម្ពស់ថ្មី។

វេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អត្តពលិក កវី អ្នកនិពន្ធ សិល្បករ និងអ្នកតំណាងនៃវិជ្ជាជីវៈផ្សេងទៀតជាច្រើន ខ្លាចការមិនទទួលស្គាល់ ពួកគេខ្លាចបរាជ័យ និងការសើចចំអកពីអ្នកដ៏ទៃ ហើយបទពិសោធន៍ទាំងនេះបានជួយពួកគេឱ្យជម្នះការលំបាក និងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់ពួកគេ ដោយខិតខំប្រឹងប្រែង។ ដើម្បីសម្រេចបាន។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញ ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចអាចត្រូវបានប្រែក្លាយពីសត្រូវទៅជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នក។ ធ្វើការលើខ្លួនអ្នក ហើយអ្នកប្រាកដជាស៊ូទ្រាំនឹងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចគឺជាសំណួរដែលព្រួយបារម្ភមនុស្សជាច្រើនដែលមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលនៃគ្រប់ប្រភេទនៃការ phobias និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងពួកគេ។ អត្ថបទផ្តល់នូវការពិពណ៌នាអំពីវិធី បច្ចេកទេស និងបច្ចេកទេសដែលជួយជំនះការភ័យខ្លាច។

នៅពេលពឹងផ្អែកលើលក្ខណៈពិសេសនៃចិត្តវិទ្យានៃ phobias វាចាំបាច់ត្រូវផ្តោតលើកត្តាដែលបែងចែកពួកគេពីការភ័យខ្លាចដែលជាការបង្ហាញអារម្មណ៍ធម្មតារបស់មនុស្សម្នាក់:

• អាំងតង់ស៊ីតេ: នៅក្នុង phobias វាគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងទំហំ (ពីការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍រំភើបដល់ភាពភ័យរន្ធត់ដែលប្រើប្រាស់ទាំងអស់) និងត្រូវបានចងភ្ជាប់ទៅនឹងគំនិតជាក់លាក់ កាលៈទេសៈ និងវត្ថុ។
• ស្ថេរភាព: phobias ជាអចិន្ត្រៃយ៍ និងមិនបាត់ទៅវិញដោយឯកឯង;
• ភាពគ្មានមូលដ្ឋាន៖ phobias ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយបទពិសោធន៍គ្មានមូលដ្ឋាន គ្មានមូលដ្ឋាន និងការថប់បារម្ភនៅកម្រិតនៃការរំពឹងទុក។
• ការរឹតបន្តឹងជីវិត៖ ការភ័យខ្លាចត្រូវបានយកឈ្នះ ហើយមនុស្សម្នាក់អាចធ្វើបានដោយគ្មានការរឹតត្បិតប្រចាំថ្ងៃ ជាមួយនឹងជំងឺ phobias បុគ្គលចាំបាច់ត្រូវមានទំនោរមិនចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ និងស្ថានភាពមួយចំនួន។

Phobias មានធម្មជាតិ biopsychosocial ច្បាស់លាស់។ វាគឺជាមូលហេតុរួមគ្នា - ពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃមូលដ្ឋានជីវសាស្រ្តផ្លូវចិត្តនិងសង្គមដែលកំណត់ការកើតនិងអត្ថិភាពនៃ phobias ។

ឥទ្ធិពល និងតួនាទី

ការពិពណ៌នាអំពីបទពិសោធន៍ជាមួយ phobia វាគួរតែត្រូវបាននិយាយថាវាមិនមែនជាបុគ្គលដែលគ្រប់គ្រងរដ្ឋរបស់គាត់ (ការភ័យខ្លាច) ប៉ុន្តែផ្ទុយមកវិញ - ការភ័យខ្លាចគ្រប់គ្រងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្ស។

រាល់ការបង្ហាញអាកប្បកិរិយា រាល់ទង្វើ ឬការសម្រេចចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ អាស្រ័យលើភាពភ័យខ្លាច៖

1. បុគ្គល​នោះ​ទទួល​រង​នូវ​ការ​គិត​មមៃ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​ខ្លួន​មាន​សភាព​ទ្រុឌទ្រោម។ ការជួបជាមួយនឹងវត្ថុនៃការភ័យខ្លាច អារម្មណ៍ត្រូវបានជួបប្រទះជាមួយនឹងការបង្ហាញអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំង រហូតដល់ការគិតនៃការស្លាប់ ឬអារម្មណ៍នៃស្ថានភាពនៃការបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការគិតប្រកបដោយហេតុផល។
2. សភាវគតិនៃការរក្សាខ្លួនឯងកើតឡើងលើទម្រង់ hypertrophied - គ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានគេមើលឃើញថាវាពិតជាមិនមានជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់សូម្បីតែមានទំនោរចង់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពស្រពិចស្រពិល - ស្ថានភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តពិសេសនៃរាងកាយនៅពេលដែលការរំញោចខាងក្រៅមិនមាន។ បង្កើតការឆ្លើយតបត្រឹមត្រូវ។
3. ភាពអាក្រក់នៃផលប៉ះពាល់នៃការភ័យខ្លាចលើមនុស្សម្នាក់គឺថាគាត់អាចផ្លាស់ប្តូរ - ការភ័យខ្លាចផ្លាស់ប្តូរទម្រង់របស់វាប៉ុន្តែរក្សារូបភាពទូទៅរបស់វា។ វាដូចជាបទភ្លេងដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ - យើងកំណត់អត្តសញ្ញាណវា ទោះបីជាយើងឮវានៅក្នុងការសម្តែងក្លែងក្លាយក៏ដោយ។ ដូច្នេះគឺជាការភ័យខ្លាច - សូម្បីតែព័ត៌មានលម្អិតតូចតាចដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវាអាចធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់ចេញពីដំណើរធម្មតានៃជីវិត។

វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច

វិធីសាស្រ្ត បច្ចេកទេស និងបច្ចេកវិទ្យាដែលជួយកាត់បន្ថយការខ្វិន និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃ phobias ជួយកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។

អ្នកឯកទេសទប់ទល់ Phobia ទទូចលើសំណើដែលថាមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបាន "រៀន" ឱ្យភ័យខ្លាច (ដោយសារតែឥទ្ធិពលសង្គមការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តក្នុងវ័យកុមារភាពនិងជីវិតក្រោយៗទៀត) ក៏ត្រូវតែ "រៀនកុំភ័យខ្លាច" ជាប្រព័ន្ធនិងជាប់លាប់។

វិធីសាស្រ្ត

វិធីសាស្រ្តទូទៅបំផុតសម្រាប់ការដោះលែងការភ័យខ្លាចមានដូចខាងក្រោម:

1. ជំនះការភ័យខ្លាចដោយសកម្មភាពឥតឈប់ឈរជំហានតែមួយ និងបន្តបន្ទាប់។ យើងកំពុងនិយាយអំពីការងារបន្តិចម្តង ៗ លើ phobia ដែលរួមចំណែកដល់ "ការញៀន" ទៅនឹងការភ័យខ្លាច។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ខ្លាចកម្ពស់ ហើយភ័យតក់ស្លុតដោយគិតតែពីការធ្វើដំណើរតាមអាកាស នោះចាំបាច់ត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្ពស់៖ ជំហានតិចតួចបំផុតនឹងជួយដល់រឿងនេះ - ឡើងដល់ជាន់ទី ៦ ហើយមើលទៅខាងក្រៅបង្អួចដោយប្រុងប្រយ័ត្ន (គោរពច្បាប់សុវត្ថិភាព។ ពិតប្រាកដ​ណាស់!)។ ការបង្កើន "បន្ទុក" បែបនេះបន្តិចម្តង ៗ បុគ្គលនឹងអាចផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មរបស់គាត់ចំពោះកម្ពស់។
2. កាត់បន្ថយ "តម្លៃ" នៃវត្ថុនៃការភ័យខ្លាច. នៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្សដែលមាន phobia មានអត្ថន័យហួសហេតុនៃវត្ថុនៃការថប់បារម្ភនិងបទពិសោធន៍។ ស្ថានភាព​នេះ​បង្ខំ​កម្លាំង​សីលធម៌​ច្រើន​ត្រូវ​ចំណាយ​កន្លែង​ដែល​មិន​គួរ​ធ្វើ។ ការវិភាគលម្អិត (លម្អិត) នៃវត្ថុនៃការភ័យខ្លាច និងការព្យាយាមធ្វើឱ្យអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកសាមញ្ញចំពោះវានឹងជួយឱ្យមានទំនុកចិត្ត។
3. ភាពឯកោនៅក្នុងសកម្មភាព ការសម្រេចចិត្ត និងសកម្មភាព។ បទពិសោធន៍បឋមរួមចំណែកដល់ភាពមិនច្បាស់លាស់របស់មនុស្ស៖ ស្ថានភាពមិនទាន់មកដល់ទេ ហើយបុគ្គលនោះបានជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាច្រើនអំពីការអភិវឌ្ឍន៍អវិជ្ជមាននៃព្រឹត្តិការណ៍ ការរំពឹងទុកនឹងជួបប្រទះការភ័យខ្លាចម្តងទៀត។ អ្នកមិនគួរលេងសកម្មភាពនាពេលខាងមុខនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកជាមុននោះទេ - នេះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចប៉ុណ្ណោះ វាសំខាន់ជាងដើម្បីឱ្យមានគំនិតមួយ ប៉ុន្តែមិនត្រូវចុះចាញ់នឹងគំនិត "តើវាគួរឱ្យខ្លាចប៉ុណ្ណា" ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើសកម្មភាពតាមអំពើចិត្ត និងដោយសភាវគតិ។ មានតែប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។
4. ឧទាហរណ៍ដ៏រស់រវើកពីជីវិត- មគ្គុទេសក៍ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។ ឧទាហរណ៍នៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងបទពិសោធន៍ក្នុងកាលៈទេសៈដ៏គួរឱ្យរំភើបស្រដៀងគ្នានេះជួយយកឈ្នះការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចខាងក្នុងរបស់អ្នក។ នៅទីនេះការរឹតបន្តឹងផ្ទៃក្នុង (របាំងនៃភាពមិនច្បាស់លាស់) ត្រូវបានដកចេញ - ការជំរុញនៃការភ័យខ្លាច។ វាប្រែថានៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអ្នកអាចប្រព្រឹត្តបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយធម្មជាតិនិងមានទំនុកចិត្តដោយគ្មានការភ័យខ្លាចណាមួយឡើយ។ នៅទីនេះ ស្មុគ្រស្មាញដែលបានបង្កើតឡើង គំរូ និងគំរូនៃអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សដែលមាន phobia ត្រូវបានយកឈ្នះ។
5. ការសំរាកលំហែ- ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ អារម្មណ៍នៃការភ័យស្លន់ស្លោដែលជាលក្ខណៈនៃបទពិសោធន៍នៃ phobias ជាច្រើនព្រួយបារម្ភមិនត្រឹមតែលក្ខណៈសម្បត្តិផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អនុវត្តចំពោះសរីរវិទ្យាផងដែរ។ ការ​តឹង​សាច់ដុំ​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ចុះ​ខ្សោយ​ផ្លូវចិត្ត។ នៅពេលដែលរាងកាយសម្រាក ចិត្តក៏សម្រាក។ ទំនាក់ទំនងនេះក៏ដំណើរការក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវជៀសវាងភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ ដើម្បីរក្សាការសម្រាកដែលទាក់ទង។ បន្ទាប់មកសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាចផងដែរ។
6. វិធីសាស្រ្តនៃការយល់ដឹង. វាបង្កប់ន័យសមត្ថភាពក្នុងការវិភាគ និងដឹងពី "គុណសម្បត្តិ" និង "គុណវិបត្តិ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គលដែលមាននៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ៗ នៅពេលវាយតម្លៃស្ថានភាព ឬជីវិតជាទូទៅ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីការភ័យខ្លាចពិតប្រាកដនៃការសម្ដែង ប្រសិនបើមិនមានទំនុកចិត្តយ៉ាងជ្រាលជ្រៅថាបុគ្គលនោះពិតជាត្រូវការវា។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលជំរុញឬមិនពេញចិត្តមនុស្សម្នាក់បន្ថែមទៀត - ការភ័យខ្លាចនៃការជួបប្រទះការភ័យខ្លាចម្តងទៀតឬការភ័យខ្លាចនៃការមិនស៊ូទ្រាំនឹងវាប្រសិនបើអ្នកតស៊ូ។ ការថ្លឹងថ្លែងពីចំណុចវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាននឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹង។
7. វិធីសាស្រ្តនៃចំណេះដឹងខ្លួនឯង. សិក្សាពីសមត្ថភាព និងដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួន មនុស្សម្នាក់ស្វែងរកការគាំទ្រនៅក្នុងខ្លួនគាត់។ វត្ថុបំណងបែបនេះធ្វើឱ្យវាអាចយកឈ្នះលើការសង្ស័យ និងភាពគ្មានមូលដ្ឋាននៃការគោរពខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យវាអាចទប់ទល់នឹងការភ័យខ្លាចដែលគ្មានមូលដ្ឋាន។

បច្ចេកទេស

ការភ័យខ្លាចដែលកើតឡើងនៅខាងក្រៅសភាវគតិនៃការរក្សាខ្លួនឯងត្រូវបានចាត់ទុកថាជារឿងឆ្ងាយ និងរោគសាស្ត្រ នាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹង។

មាន​បច្ចេកទេស​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ជៀស​វាង​ការ​ប្រឌិត​បែប​នេះ៖

• បិទការគិតអវិជ្ជមាន- ពាក់ព័ន្ធនឹងការយកឈ្នះលើការស្រមើស្រមៃជាមួយនឹងភាពអវិជ្ជមាន៖ បច្ចេកទេស "គោះប្តូរ" - ស្រមៃមើលការភ័យខ្លាចដែលឈ្លក់វង្វេងក្នុងទម្រង់ជាកុងតាក់ ហើយបិទភ្លាមៗជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់ចុះក្រោម (ម្តង - ហើយមិនមានអ្វីទេ រឿងសំខាន់គឺបង្ហាញវាយ៉ាងរស់រវើក។ និងលម្អិត);
• វិធីងាយស្រួលដើម្បីជៀសវាងការភ័យខ្លាច- ការដកដង្ហើម៖ "យើងដកដង្ហើមចេញនូវភាពក្លាហាន និងដកដង្ហើមចេញដោយភាពភ័យខ្លាច" បច្ចេកទេសគឺផ្អែកលើការពឹងផ្អែកនៃការបង្ហាញសរីរវិទ្យានៃការភ័យខ្លាច (ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ដង្ហើមខ្លី បែកញើស) លើការដកដង្ហើមដែលរៀបចំដោយសមហេតុផល (ដកដង្ហើមចូល - ពន្យាពេលបន្តិច - ដកដង្ហើមចេញ។ លើសពីពេលវេលាដកដង្ហើម 2 ដង);

• សកម្មភាពឆ្លើយតបទៅនឹងការថប់បារម្ភ និងរំភើប៖ក្នុងករណីដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើអ្វីដែលគាត់ខ្លាច កម្លាំងថាមពលពិសេសកើតឡើង - ដ្រាយ វាស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វាដែលមនុស្សម្នាក់អាចដឹងថាខ្លួនគាត់នៅលើផ្លូវនៃការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច (បុគ្គលខ្លាចទស្សនិកជន - មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែ អនុវត្តដើម្បីនិយាយជាមួយវានៅគ្រប់ឱកាស);
• បណ្តេញចេញដូចជា: អ្នកអាចបន្លាចការភ័យខ្លាចដោយខ្លួនឯង - បច្ចេកទេសគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់បង្កើតប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាដោយឯករាជ្យអមជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច (ដកដង្ហើមញាប់ញ័រចង្វាក់បេះដូង) ដោយហេតុនេះបំផ្លាញរូបភាពទាំងមូលនៃប្រតិកម្មភ័យខ្លាចអារម្មណ៍កាន់តែដឹងខ្លួននិងគ្រប់គ្រង។
• ដើរតួនាទីមួយ។: អាកប្បកិរិយាមិនដឹងខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់ទាក់ទងនឹងការភ័យខ្លាចអាចយកឈ្នះបានដោយការដើរតួជាមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្ត - ស្មាត្រូវបានតម្រង់ "ឥរិយាបថរបស់អធិរាជ" ត្រូវបានអនុម័ត, ចង្កាត្រូវបានលើកឡើងខ្ពស់, ស្នាមញញឹមគឺនៅលើបបូរមាត់; ប្រសិនបើអ្នករក្សាស្ថានភាពសរីរវិទ្យានេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នករយៈពេលពីរបីវិនាទី នោះខួរក្បាលនឹងឆ្លើយតបទៅនឹងសកម្មភាពរបស់រាងកាយ ហើយការភ័យខ្លាចនឹងបាត់ទៅវិញ។

យើងបង្រួបបង្រួមភាពជោគជ័យ

វាអាចទៅរួចដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងជារៀងរហូតបានលុះត្រាតែមានការងារជាប់លាប់លើខ្លួនឯង និងបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការឥតឈប់ឈរលើការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក៖

1. រាល់ជ័យជំនះនីមួយៗត្រូវបានកត់ត្រា - សូម្បីតែតូច និងហាក់ដូចជាមិនសំខាន់ក៏ដោយ។
2. មូលហេតុនៃការបរាជ័យត្រូវបានវិភាគ និងផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការវិភាគ សេណារីយ៉ូសម្រាប់ការសម្រេចបានជោគជ័យត្រូវបានចងក្រង។
3. ការបង្កើតការគាំទ្រខ្លួនឯងនឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ស្ថានភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង phobias ។ វាអាចជាជំនឿលើវិទ្យាសាស្ត្រ និងការពន្យល់អំពីបាតុភូតទាំងអស់របស់វា។ ឬជំនឿលើអំណាចខ្ពស់ដែលនឹងមិនចាកចេញហើយនឹងជួយជានិច្ច។ រឿងចំបងគឺទំនុកចិត្តលើលទ្ធផលវិជ្ជមាន និងសង្ឃឹមសម្រាប់លទ្ធផលអំណោយផលជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់អតិបរមានៃសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន។
4. ការតំរង់ទិសទៅអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ស្នេហាសម្រាប់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ជួយ - សម្រាប់ជាប្រយោជន៍របស់វាច្រើនត្រូវបានយកឈ្នះ។ ស្នាមញញឹមចេញពីបេះដូង និងការសរសើរដល់អ្នកដទៃក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានក្នុងការតបស្នង។

វីដេអូ៖ វិធី ៣ យ៉ាងដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាច

ការភ័យខ្លាចគឺជាអារម្មណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលជាមួយនឹងរបៀបវារៈអវិជ្ជមាន។ ក្នុងមួយរំពេច មនុស្សម្នាក់អាចបាត់បង់សេចក្តីអំណរនៃជីវិត ហើយក្លាយជាទាសករនៃបទពិសោធន៍ងងឹត។ ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលគ្រូបុរាណបានបំបាត់ការភ័យខ្លាច និងផ្តល់រសជាតិជីវិតឡើងវិញ។

យន្តការនៃការភ័យខ្លាចត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងចិត្តវិទ្យារបស់មនុស្សដោយធម្មជាតិ។ នៅសម័យបុរាណសភាវគតិដ៏មានប្រយោជន៍នេះបានអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សរស់បានប៉ុន្តែក្រោយមកបានប្រែទៅជាការដាក់ទណ្ឌកម្មពិតប្រាកដ។ នៅតាមភូមិនានា គ្រូបុរាណបានធ្វើពិធីដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាចដែលមិនសមហេតុផល ហើយបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យមានការរៀបចំឱសថសម្រាប់ព្យាបាលពួកគេ។ រូបមន្តទាំងនេះមួយចំនួននៅតែពាក់ព័ន្ធសព្វថ្ងៃនេះ។

ក្រុមប្រឹក្សាប្រជាប្រិយបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើវគ្គសិក្សានៃការសម្អាត ព្រោះយោងទៅតាមគ្រូបុរាណភាគច្រើន អារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺជាមូលហេតុនៃភ្នែកអាក្រក់ ឬការខូចខាត។ អ្នក​ត្រូវ​ចាប់​ផ្តើម​ថ្ងៃ​នេះ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ដោយ​ប្រើ​ទឹក​ស្អាត។ វាយទឹកក្នុងធុងមួយដែលមានសីតុណ្ហភាពរីករាយសម្រាប់អ្នក ឆ្លងកាត់បីដង ហើយអានគ្រោង៖

“ខ្ញុំ​លាង​ខ្លួន​ប្រាណ ខ្ញុំ​បណ្ដេញ​ភ្នែក​អាក្រក់​ចេញ។ ទឹកបរិសុទ្ធ លាងជម្រះការភ័យខ្លាច បញ្ហា សំណាងអាក្រក់របស់ខ្ញុំ។ អាម៉ែន"។

បន្ទាប់មក​ត្រាំ​ខ្លួន​ដោយ​ទឹក ហើយ​ឆ្លងកាត់​ខ្លួនឯង​បី​ដង​ដោយ​មិន​ស្ងួត​ខ្លួនឯង​ឡើយ​។ បន្ទាប់ពីនោះ បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកគួរលេបថ្នាំរុក្ខជាតិ។ ចាក់ទឹកក្រូចឆ្មារពីរស្លាបព្រាបាយជាមួយនឹងទឹកឆ្អិនពីរពែង ទុកចោលមួយម៉ោង ហើយយកកន្លះពែងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

បណ្ដេញគំនិតអាក្រក់ចេញ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានលងដោយគំនិតអាក្រក់ ហើយមិនចាកចេញពីការថប់បារម្ភ អ្នកអាចនឹងមានភ្នែកអាក្រក់។ ដើម្បីបន្សាបវា ដំបូន្មានប្រជាប្រិយលើការមើលឃើញការភ័យខ្លាចនឹងជួយបានល្អ។

យកកំទេចនំប៉័ង rye ហើយចាប់ផ្តើមរមៀលយឺត ៗ ទៅជាបាល់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូមស្រមៃមើលថាតើការភ័យខ្លាច ការឆាប់ខឹង និងភាពអស់សង្ឃឹមរបស់អ្នកទាំងអស់នឹងចូលទៅក្នុងវា។ បន្ទាប់​មក​ដាក់​នំប៉័ង​មួយ​ដុំ​លើ​ថាស​កែវ ហើយ​ទុក​ចោល​២៤​ម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះថាមពលអវិជ្ជមាននឹងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងវា។

ឥឡូវ​យក​ការ​ប្រកួត​ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​ច្រៀង​នំបុ័ង​ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ឆេះ​អស់។ បនា្ទាប់ពីបនា្ទាប់ពីបនា្ទាប់ពីបនា្ទាប់ពីបញ្ចប់នីតិវិធីសូមរុំកំទេចកំទីនៅក្នុងក្រដាសមួយជាមួយនឹងឈើឆ្កាងចំនួនបីលាបលើវាហើយយកវាចេញពីផ្ទះ។

វិធីដោះស្រាយការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់

ប្រភេទនៃការថប់បារម្ភនៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវបានគេហៅថា thanatophobia ហើយអ្នកព្យាបាលសំដៅទៅលើសញ្ញានៃការខូចខាតដែលបណ្ដាលឱ្យស្លាប់។ ដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមគិតជានិច្ចអំពីការស្លាប់ដែលជៀសមិនរួចដោយមិនអើពើនឹងភាពរីករាយនៃជីវិត។ ការគេងមិនលក់ និងការហត់នឿយភ័យកើតឡើង ដែលអាចនាំឱ្យមានការចង់ធ្វើអត្តឃាត។

ឱសថបុរាណណែនាំអ្នកដែលមានបញ្ហាបែបនេះទៅកាន់មជ្ឈដ្ឋាន និងចិត្តសាស្ត្រ ដើម្បីបំបាត់ការខូចខាត។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន។ លទ្ធផលល្អនឹងនាំមកនូវថាមពលនៃរុក្ខជាតិឱសថ។ ការប្រមូលរុក្ខជាតិនឹងផ្តល់ភាពរឹងមាំ និងបន្សាបថាមពលអវិជ្ជមាន។

នៅក្នុងបាយអមួយកិនផ្លែឈើ hawthorn ស្ងួតមួយស្លាបព្រា 3 ស្លាបព្រានៃ viburnum ក្រហម បន្ថែម mint មួយស្លាបព្រាហើយចាក់ទឹករំពុះមួយលីត្រ។ ទទូចរយៈពេលមួយម៉ោងហើយផឹក infusion ពេញមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកជាជនរងគ្រោះនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និងភ័យខ្លាច សូមកុំចុះចាញ់។ សូមចាំថា អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន ដោយមានជំនួយពីឱសថបុរាណដែលបានបញ្ជាក់។ មានសុខភាពល្អស្ងប់ស្ងាត់ហើយកុំភ្លេចចុចប៊ូតុងនិង