អត្ថបទអំពីរបៀបក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ឬរបៀបដោះស្រាយការគេងដើម្បីកុំឱ្យគេងលក់ពេញមួយថ្ងៃ ខ្ញុំត្រូវបានជំរុញឱ្យសរសេរបន្ទាប់ពីខ្ញុំមិនអាចរកឃើញនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្វែងរក យ៉ាងហោចណាស់ក៏រួមបញ្ចូលគ្នានៅកន្លែងតែមួយ គន្លឹះសម្រាប់ដោះស្រាយជាមួយ គេងក្នុងស្ថានភាពដែលមិនត្រូវគ្នានឹងការសម្រាក។

ឧទាហរណ៍ៈ ខ្ញុំមិនបានដេកពេញមួយយប់ទេ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលការងារទេ ហើយចាំបាច់ត្រូវមកទាន់ពេល និងស្លៀកពាក់ពេញទំហឹង បន្ទាប់មកសំណួរកើតឡើង៖ ធ្វើម៉េចកុំឱ្យដេកលក់នៅកន្លែងធ្វើការ។

ទាំងអ្នកត្រូវបើកឡានពេញមួយយប់ ឬកាតព្វកិច្ចពេលយប់មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់យកទីតាំងផ្តេក និងស្ថានភាពជាច្រើនទៀត។ ខាងក្រោមនេះខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការងងុយគេង, សាកល្បងលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។

វិធី - ធ្វើយ៉ាងណាកុំឱ្យដេកលក់ បើអ្នកពិតជាចង់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាច៖

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា សកម្មភាពរាងកាយណាមួយអាចឱ្យអ្នកបង្កើនសម្ពាធ ហើយជាហេតុធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួលមួយរយៈ។ អ្នកបើកបរប្រហែលជាស៊ាំបំផុតជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រនេះ ព្រោះវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីលើកទឹកចិត្ត។ មិនថាអ្នកណាកំពុងព្យាយាមភ្ញាក់ អ្នកបើកបរ ឬអ្នកគ្រប់គ្រងនៅក្នុងការិយាល័យ ច្បាប់មួយត្រូវតែចងចាំ។

ដើម្បីបង្កើនសម្ពាធក្នុងរាងកាយ និងដោយហេតុនេះ ការលើកទឹកចិត្ត អ្នកមិនគួរងាកទៅរកបន្ទុកធ្ងន់នោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបង្វិលដៃ ជើង បង្វិលរាងកាយ រត់នៅនឹងកន្លែង និងកាយសម្បទាសកម្មផ្សេងទៀតរយៈពេលជាច្រើននាទី។

ខ្ញុំអាចណែនាំពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនដូចជាម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដូចជាខ្សែលោត។ ហើយវាត្រូវការកន្លែងទំនេរតិចតួច ហើយត្រូវការកន្លែងទំនេរបន្តិចដើម្បីប្រើ ប្រសិនបើចាំបាច់ អ្នកអាចកម្តៅសាច់ដុំបានយ៉ាងលឿន ឬបង្កើតសម្ពាធលើរាងកាយដើម្បីបណ្តេញការគេង។

ជាមួយនឹងការផ្ទុកទម្ងន់ ការរុញច្រាន ការអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់ ការទាញឡើងជាដើម ថាមពលកាន់តែច្រើនត្រូវបានចំណាយ ហើយបន្ទាប់ពីមួយសន្ទុះ ភាពអស់កម្លាំងនឹងលេចឡើង ហើយនេះគឺជៀសមិនរួច - ការគេង។ ដូច្នេះ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការគេង លំហាត់ស្រាលៗគឺត្រូវបានទាមទារ ដែលបង្កើនល្បឿនជីពចរបានល្អ គ្មានអ្វីទៀតទេ។

អត្ថប្រយោជន៍ និងផលប៉ះពាល់នៃកាហ្វេលើការគេង

ប្រធានបទនៃឥទ្ធិពលនៃកាហ្វេត្រូវបានពិភាក្សាយ៉ាងសកម្មនៅលើអ៊ីនធឺណិត ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សំណួរជាច្រើននៅតែមានអំពីបញ្ហានេះសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ខ្ញុំ​នឹង​ព្យាយាម​ឆ្លើយ​តប​ពួកគេ ហើយ​ដាក់​អ្វីៗ​ទាំងអស់​ជំនួស​វិញ។

កាហ្វេមិនមែនសម្រាប់ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងទាំងអស់នោះទេ វាគឺមានតម្លៃចងចាំ

ម៉្យាងវិញទៀត កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងផ្តល់កម្លាំងចិត្ត ដែលមានគ្រឿងផ្សំដែលផ្តល់សុខភាពដល់ទៅ 120 មុខ។ មួយក្នុងចំណោមនោះគឺជាតិកាហ្វេអ៊ីន ក៏ដូចជាបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន និងសារធាតុដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ ទាំងអស់ខាងលើអនុវត្តតែចំពោះកាហ្វេដែលមិនរលាយល្អ ដែលក្នុងនោះមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរហូតដល់ 2-2.5%។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរំញោចរាងកាយប្រហែល 1-2 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះប្រសិនបើបរិមាណលើស។

នៅពេលដែលបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសពីនេះ រាងកាយទទួលបានឥទ្ធិពលរំញោចដ៏ល្អ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការថយចុះនៃឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន រាងកាយនឹងទទួលឥទ្ធិពលផ្ទុយមកវិញ ស្ថានភាពងងុយគេងនឹងកើតមានច្រើនដងច្រើនជាងមុនពេលផឹកកាហ្វេ។ ជាធម្មតា ពួកគេព្យាយាមលត់ចោលរដ្ឋនេះ ដោយការស្រវឹងកាហ្វេកាន់តែច្រើន ពេលខ្លះវាអាចត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលខ្លីជាង ហើយលទ្ធផលចុងក្រោយ ជាមួយនឹងស្ថានភាពងងុយគេងខ្លាំងជាង។

សីលធ៌មកាហ្វេគឺ ផឹកកាហ្វេដើម្បីលើកទឹកចិត្ត អ្នកត្រូវដាំដីឱ្យពុះ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ ទាំងដំបូង និងបន្ទាប់មក ចាប់ផ្តើមដោយមួយពែងរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង ហើយដូចដែលវាគឺ កាត់បន្ថយពេលវេលារវាង ភេសជ្ជៈកាហ្វេ។ ដូចនេះ អ្នកអាចលាតដៃដោយមិនងងុយគេងមួយរយៈ។

ញ៉ាំតែខ្លាំង ដើម្បីផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់អ្នកបើកបរ និងនៅកន្លែងធ្វើការ

តែ​ដែល​ញ៉ាំ​ខ្លាំង​ទាំង​ខ្មៅ និង​បៃតង​អាច​ជា​ប្រភព​ថាមពល​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​រយៈពេល​ជាច្រើន​ម៉ោង ហើយ​ឥទ្ធិពល​នៃ​តែ​កាហ្វេអ៊ីន​គឺ​ខុស​ពី​កាហ្វេ វា​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​អស់កម្លាំង​ក្រោយ​ពេល​សកម្មភាព​នេះ​ផុត​កំណត់។

ភាពសាមញ្ញនៃការញ៉ាំតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបើកបររៀបចំភេសជ្ជៈដែលមានកម្លាំង និងជំរុញការយកចិត្តទុកដាក់ស្ទើរតែនៅពេលធ្វើដំណើរ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវមានទែម៉ូម៉ែត្រល្អក្នុងឡានជានិច្ច ដើម្បីទុកវាឱ្យបានយូរ ហើយទឹកឆ្អិនអាចរកបាននៅហាងកាហ្វេតាមដងផ្លូវណាមួយ។ 2-3 ស្លាបព្រានៃតែក្នុងមួយពែងពាក់កណ្តាលឬទាំងមូល (និយមពែងកំដៅជាមួយគំរបមួយ) ហើយបន្ទាប់ពី 10 នាទីភេសជ្ជៈសម្បូរថាមពលគឺរួចរាល់។

ការសន្និដ្ឋានមួយណែនាំខ្លួនវាថា ដើម្បីជំរុញរាងកាយ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់តែដែលញ៉ាំខ្លាំងជាងកាហ្វេ ជាពិសេសនៅពេលបើកបរលើផ្លូវ។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់តែខ្លាំងដូចនៅក្នុងករណីផ្សេងទៀតគឺមិនមានតម្លៃវា។ ការផឹកតែខ្លាំងមិនញឹកញាប់ជាងរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំងនោះទេ។

កាកាវជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងសម្រាប់ភាពអស់កម្លាំងស្រាល

យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីកាកាវ ដែលជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងស្រាល ឬរួមផ្សំជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រនៃការភ្ញោចផ្សេងទៀត អាចផ្តល់កម្លាំងចិត្ត និងកម្លាំងចិត្តបានល្អណាស់។

កាកាវដើរតួជាចម្បងលើអ្នកទទួលសម្រាប់ភាពរីករាយ និងសុភមង្គល លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់កាកាវក៏ត្រូវបានសន្មតថាជាសូកូឡា ដែលមិនអាចជ្រៀតជ្រែកនៅលើផ្លូវ ឬនៅកន្លែងធ្វើការបានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ប៉ុន្តែទាំងនេះជាការដកថយទាំងអស់ តាមពិតការផឹកកាកាវ ៤-៦-៨ ស្លាបព្រាបាយអាចទទួលបានថាមពលដ៏ប្រសើរ និងអរម៉ូននៃសុភមង្គល ដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់រយៈពេល 1-1,5 ម៉ោង។

មិនមាន contraindications ពិសេសជាមួយកាកាវ, ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតមិនបានហាមឃាត់វា, ផឹកច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្តប្រសិនបើវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើអ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន។

ខ្ទឹមស​ជា​សារធាតុ​ជំរុញ​ដល់​រាងកាយ​

ប្រហែលជាអ្នកមួយចំនួនបានកត់សម្គាល់រួចហើយថាប្រសិនបើឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះពីសាយសត្វហើយរុំស៊ុបស្ពៃក្តោបជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើននៃខ្ទឹមសនោះការដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 3-4 ម៉ោងបន្ទាប់គឺពិតជាមិនប្រាកដ។

ហើយទាំងអស់ដោយសារតែខ្ទឹមក៏មានទ្រព្យសម្បត្តិនៃការរំញោចរាងកាយផងដែរវាបង្កើនល្បឿនឈាមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ងងុយគេង អ្នក​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ខ្ទឹមស​យ៉ាងតិច ៣-៥ ក្រាម។

ខ្ញុំមិនគិតថាវិធីសាស្ត្រនេះនឹងពេញនិយមខ្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកបើកបរទេ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា ជាឧទាហរណ៍ ជម្រើសនេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សន្តិសុខ ឬធ្វើដំណើរទៅស្ទូចត្រី ដោយមានលក្ខខណ្ឌថាគ្មានជាតិអាល់កុល ដែលមិនខ្វល់។ ដែលជំរុញនរណាម្នាក់ឱ្យដេក។ ...

• របៀបដោះស្រាយការគេង (ភាគ១) - You are on this page now

ការគេងនៅកន្លែងធ្វើការមានថាមពលពិសេស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកមិនស្វាគមន៍ការគេងទេ អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដោះស្រាយវា។ កុំ​និយាយ​ពី​របៀប​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ចូល​គេង​ឱ្យ​ទាន់​ពេល ។ល។ ចូរយើងស្រមៃមើលស្ថានភាពជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀត៖ ពេលរសៀលមុនថ្ងៃបញ្ចប់ការងារ ពេលវេលាច្រើន។ ហើយដូចជាសំណាងនឹងមានវាខ្ញុំចង់ដេក។ អារម្មណ៍ដែលមិនអាចបកស្រាយបាន បាទអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯង :-)

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់គេងនៅកន្លែងធ្វើការ?

• អាហារថ្ងៃត្រង់ខ្លាំង បន្ទុកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ លំហូរឈាមចេញពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល (ខួរក្បាល) ខួរក្បាល hypoxia (កង្វះអុកស៊ីសែនដែលផ្តល់ឈាម) ។ គ្មាន​អ្វី​ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​ស្លាប់​ទេ កង្វះ​អុកស៊ីសែន​ដល់​ចំណុច​ដែល​អ្នក​ពិត​ជា​ចង់​គេង​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ។ មិន​មាន​អ្នក​ស្លាប់​ទេ ប៉ុន្តែ​មាន​គ្រោះថ្នាក់ (តើ​អ្នក​ណា​ចូល​ចិត្ត​កម្មករ​ងងុយ​ដេក?)។
• Biorhythms ។ biorhythms ធម្មជាតិរបស់មនុស្សដែលដំណើរការមិនថាអ្នកដឹងអំពីពួកវាឬអត់។ កំពូលនៃសកម្មភាព និងការអនុវត្តធ្លាក់លើពេលវេលាពីម៉ោង 10 ដល់ម៉ោង 12។ ហើយការធ្លាក់ចុះគឺពិតប្រាកដនៅពេលរសៀលពីម៉ោង 13 ដល់ម៉ោង 15។ បន្ទាប់ពី 16 ម៉ោង យើងភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នម្តងទៀត និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការកេងប្រវ័ញ្ចកម្លាំងពលកម្ម។ ដោយវិធីនេះ កាន់តែជិតដល់ថ្ងៃធ្វើការ ថាមពល និងភាពរីករាយនឹងលេចចេញមក តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ទេ? ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រីករាយ និងរង់ចាំជាយូរមកហើយ ដែលជាមូលហេតុដែលវិធីសាស្រ្តរបស់វាមានភាពរស់រវើក។
• ធម្មជាតិនៃការងារ។ ការងារឯកកោ និងឯកកោ ហើយសូម្បីតែនៅក្នុងការិយាល័យដ៏កក់ក្តៅ និងកក់ក្ដៅនៅលើកៅអីទន់ៗនឹងធ្វើឱ្យអ្នកណាម្នាក់ដេកលក់។ បំណងប្រាថ្នាចង់ដេកលក់អាចលេចឡើងសូម្បីតែនៅពេលគិតអំពីការងារ។ ឬប្រហែលជាអ្នកមិនចូលចិត្តការងាររបស់អ្នក ហើយចង់ផ្លាស់ប្តូរវា? :-)

មែនហើយឥឡូវនេះដោយដឹងពីមូលហេតុនៃការកើនឡើងងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការយើងនឹងដោះស្រាយជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការដោះស្រាយការគេង។

• ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ចាប់តាំងពីកំពូលនៃការងងុយគេងកើតឡើងនៅពេលរសៀល អាហារថ្ងៃត្រង់មិនគួរពេញចិត្តពេកនោះទេ។ សម្រាប់ការពិសោធ ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់តិចជាងធម្មតា។ ហើយមើលពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាភាពភ្ញាក់ពីដំណេកនៅកន្លែងធ្វើការគឺត្រូវញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលៗមួយចំនួនជំនួសឱ្យអាហារធំមួយ។ភាពអត់ឃ្លានកម្រិតមធ្យមមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង។ យ៉ាងហោចណាស់ អ្នកប្រាកដជាមិនចង់ដេកនៅកន្លែងធ្វើការទេ។ ពីភេសជ្ជៈ ចូលចិត្តកាហ្វេមួយពែង ឬតែបៃតង។
• មិនរាប់បញ្ចូលលក្ខខណ្ឌផាសុកភាព។ដើម្បីកុំឱ្យងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការអ្នកត្រូវដកចេញនូវលក្ខខណ្ឌដែលជំរុញឱ្យមានការសម្រាកនិងងងុយដេក។ ខ្យល់ចេញចូលការិយាល័យ ចាប់ផ្តើមខ្យល់រដូវរងារស្រស់ (ប្រសិនបើវាជារដូវរងា)។ នៅរដូវក្តៅបន្ទាប់ពីចាក់ផ្សាយ សូមបើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់ឱ្យ "ត្រជាក់" ។ ការិយាល័យគួរតែមាន 0.5-1 ដឺក្រេតិចជាងយើងចង់បានសម្រាប់ការលួងលោម។ បន្ទាប់មក អ្នកប្រាកដជាមិនងងុយដេកនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយនឹងមិនខឹងអាជ្ញាធរឡើយ។
• កុំភ្លេចធ្វើឱ្យស្រស់។ក្រុម Arsenal: កន្សែងសើមត្រជាក់ ទឹកម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ទឹកបាញ់ទឹកត្រជាក់ជាច្រើនជាមួយទឹកក្តៅ (ទុកវានៅក្នុងទូទឹកកកប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន) ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅក្នុងចលនានិងនាំមកនូវលទ្ធផលភ្លាមៗ។ ឥទ្ធិពលនៃការគេងត្រូវបានបំផ្លាញ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​វិធី​នេះ​តាម​ចំណូល​ចិត្ត ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ងងុយគេង​ពេល​ធ្វើ​ការ។
• ភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង។កាហ្វេ និងតែបៃតងដែលបានរៀបរាប់រួចហើយមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង។ ដើម្បីកុំឱ្យងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផឹកកាហ្វេ ឬតែបៃតងមួយកែវរៀងរាល់ 1.5-2 ម៉ោងម្តង។ វាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងពិសេស ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវងាកទៅរកពួកវានោះ មិនលើសពី 1-2 ដងក្នុងមួយខែ។
• Biorhythms នឹងជួយយើង។ប្រើ biorhythms ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីនៅភ្ញាក់នៅកន្លែងធ្វើការ។ រៀបចំផែនការថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុត - សម្រាប់រយៈពេលពី 10 ទៅ 12 និងពី 16 ទៅ 18 ។ ទំនួលខុសត្រូវតិចនិងអ្វីដែលធ្លាប់ស្គាល់ - នៅសល់នៃពេលវេលា។ ដោយដឹងថាបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកនឹងចង់គេង រៀបចំកាលវិភាគសកម្មភាពទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរាងកាយ និងការងារវាល។
• សង្កេតមើលរបបនៃការងារនិងសម្រាក. លក្ខខណ្ឌនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីកុំឱ្យដេកលក់នៅកន្លែងធ្វើការដែលមានលក្ខណៈឯកតានិងឯកតា។ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារបែបនេះ សូមសម្រាករយៈពេលខ្លី (5 នាទី) រៀងរាល់ម៉ោងកន្លះ។ ត្រូវ​ក្រោក​ឈរ​ឡើង បើ​ការងារ​មាន​សភាព​ស្ងប់ស្ងាត់ ចូរ​ធ្វើ​ចលនា​ចុះ។ ជាទូទៅ ធ្វើក្នុងរយៈពេល 5 នាទីនេះ អ្វីមួយដែលខុសពីការងាររបស់អ្នក។ មាន​តែ​វិធី​នេះ​ទេ​ដែល​អ្នក​អាច​ទម្លាក់​ចង្វាក់​ឯកតា​នេះ​នាំ​ឱ្យ​គេង​លក់។ ហើយជាការពិត ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ នោះហើយជាពេលដែលអ្នកត្រូវការវិធីដើម្បីឆាប់ងងុយគេង។
• ការផ្ទុះពីអតីតកាល។រក្សារូបថតនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ដែលអ្នកកំពុងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ៖ ជិះស្គី ជិះកង់ ដណ្តើមយកភ្នំ ការចិញ្ចឹមខ្លា ឈ្នះបេះដូងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់គេងនៅកន្លែងធ្វើការ ថតរូប ចងចាំគ្រាដែលអ្នកបានជួបប្រទះ មានអារម្មណ៍ផ្ទុះឡើងនៃអារម្មណ៍ដែលអ្នកបានជួបប្រទះរួចហើយ។
• ស្រឡាញ់ការងាររបស់អ្នក។បើមិនចូលចិត្តទេ មើលទៅកន្លែងផ្សេង។ មិនអាចសម្រេចចិត្ត? អានរឿងលើកទឹកចិត្តដើម្បីយល់៖ ដល់ពេលត្រូវធ្វើសកម្មភាពហើយ។
• គោរពការដឹកនាំរបស់អ្នក រដ្ឋាភិបាល និងប្រទេសដែលអ្នករស់នៅ. ខ្ញុំគិតថាបន្ទាប់ពីឃ្លានេះអ្នកប្រាកដជាភ្ញាក់ហើយ :-) ។ ហើយខ្ញុំគ្រាន់តែចង់និយាយថា: មានភាពវិជ្ជមានក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង :-) ។ កុំភ្លេចបញ្ចេញមតិវិជ្ជមានរបស់អ្នក!
• ទៅកាន់គោលដៅរបស់អ្នក។រក្សា​គោលដៅ​ជីវិត​របស់​អ្នក​ឱ្យ​នៅ​ក្នុង​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍ ចងចាំ​នូវ​អ្វី​ដែល​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​ដើម្បី​អ្វី​ដែល​អ្នក​កំពុង​តែ​ខិតខំ។ បន្ទាប់មកឧបសគ្គតូចតាចក្នុងទម្រង់នៃបំណងប្រាថ្នាចង់ដេកលក់នៅកន្លែងធ្វើការនឹងហាក់ដូចជាតូចតាចដែលអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាវិធីសាស្រ្តរបស់យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកនៅកន្លែងធ្វើការ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ហើយជាការពិត ចែករំលែកវិធីរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ!

ជំរុញអារម្មណ៍របស់អ្នក។នេះជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីនៅភ្ញាក់។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដើម្បីរក្សាត្រចៀក ភ្នែក និងសូម្បីតែច្រមុះរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម និងចល័ត។ ផ្នែករាងកាយកាន់តែច្រើនចូលរួមក្នុងចលនា អ្នកនឹងមិនសូវងងុយគេងទេ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួន៖

• បើកភ្លើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងប្រភពពន្លឺបានទេ ចូរអង្គុយ ឬឈរឱ្យជិតពន្លឺតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ចាប់យកស្ករគ្រាប់ ឬស្ករកៅស៊ូ ដើម្បីរក្សាមាត់របស់អ្នក
• ស្រូបប្រេងម្ទេស ដើម្បីដាស់អារម្មណ៍ក្លិនរបស់អ្នក។
• បើអាច សូមស្តាប់តន្ត្រីដូចជា ចង្វាក់ jazz ហ៊ីបហប ឬ រ៉ុកស្រាល។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលសកម្មប៉ុន្តែមិនរំខាន។
• ប្រសិនបើភ្នែករបស់អ្នកឈឺ សូមសម្រាកពីការងារ មើលជញ្ជាំង ឬមើលបង្អួច។

ផ្លាស់ទី។បន្ថែមពីលើការរំញោចអារម្មណ៍ អ្នកអាច "បញ្ឆោត" រាងកាយឱ្យធ្វើចលនាបាន។ ដើរបន្តិច ជូតត្រចៀក ជូតដៃរបស់អ្នក - នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សកម្មជាងមុន។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនទៀត៖

• លាងជម្រះដោយទឹកត្រជាក់។ ព្យាយាម​មិន​បិទ​ភ្នែក​ទេ ប៉ុន្តែ​ប្រយ័ត្ន​កុំ​ធ្វើ​ឱ្យ​គេ​ឈឺចាប់។
• ត្រដុសត្រចៀករបស់អ្នកថ្នមៗ។
• ច្របាច់ខ្លួនអ្នក (នៅលើកំភួនដៃឬក្រោមជង្គង់) ។
• ច្របាច់ជក់ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃហើយច្របាច់។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
• ប៉ះជើងរបស់អ្នកឱ្យស្រាល។
• លាតសន្ធឹង, លាតដៃនិងជើងរបស់អ្នក។
• រមៀលស្មារបស់អ្នក។
• ចេញទៅខាងក្រៅ ទទួលយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

សកម្ម។អ្នកមិនចាំបាច់រត់ម៉ារ៉ាតុងដើម្បីបន្តសកម្មភាពនោះទេ។ សូម្បីតែលំហាត់ប្រាណពីរបីដងនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់ឡើង។ មានវិធីជាច្រើនក្នុងការបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកនៅសាលារៀន ឬកន្លែងធ្វើការក៏ដោយ ហើយសូម្បីតែការហាត់ប្រាណពីរបីនាទីក៏អាចធ្វើឱ្យមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសញ្ញាថាវាមិនទាន់ដល់ពេលគេងទេ។ នេះជាអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖

• ដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ចូរដើរផ្លូវវែងជាងនេះដើម្បីទៅបន្ទប់សម្រាក ឬផឹកកាហ្វេនៅតាមផ្លូវ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅសាលារៀន សូមពន្យាពេលដើរទៅកាន់ការិយាល័យបន្ទាប់ ឬដើរជុំវិញសាលា មុនពេលអ្នកចេញទៅញ៉ាំអាហារសម្រន់។
• ជំនួសឱ្យការហៅជណ្តើរយន្ត សូមដើរ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលច្រើនជាងការរង់ចាំនៅជិតជណ្តើរយន្ត លុះត្រាតែអ្នកទៅជាន់ទី 50 ជាការពិត។ នេះនឹងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សកម្មជាងមុន។
• កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ដើរ 10 នាទី។
• ទោះបីជាអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះក៏ដោយ សូមឱ្យលំហាត់ប្រាណក្លាយជាទម្លាប់សម្រាប់អ្នក យ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពល និងធ្វើឱ្យអ្នកសកម្ម។

មើលអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយបង្កើនកម្រិតនៃសកម្មភាព បំពេញថាមពលអ្នក "ផ្គត់ផ្គង់ប្រេងឥន្ធនៈ" សម្រាប់ពីរបីម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមិនបានល្អ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង យឺត ហើយថែមទាំងហត់ជាងអ្នកទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំច្រើន។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ដើម្បី​ឲ្យ​សកម្ម និង​មិន​ហត់​នឿយ៖

ធ្វើការផ្លូវចិត្ត។ទោះបីជារាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់ក៏ដោយ អ្នកនឹងមិនទៅឆ្ងាយទេ ប្រសិនបើខួរក្បាលរបស់អ្នកបិទជានិច្ច។ ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលសកម្ម អ្នកត្រូវគិតជានិច្ចអំពីអ្វីមួយ បន្តការសន្ទនា ឬស្តាប់រឿងរបស់គ្រូ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការ៖

• ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងថ្នាក់ សូមព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍។ សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគ្រូនិយាយ ហើយអានវាឡើងវិញ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍។ លើកដៃរបស់អ្នកហើយឆ្លើយសំណួរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់អ្វីមួយសូមសួរ។ អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ដេក​លក់​នៅ​កណ្តាល​នៃ​ការ​សន្ទនា​ជាមួយ​គ្រូ​។
• ប្រសិនបើអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ពិភាក្សាការងារជាមួយមិត្តរួមការងារ ចាប់ផ្តើមការសន្ទនាអំពីនយោបាយ ប្រវត្តិ ឬគ្រួសារអំឡុងពេលសម្រាក។
• ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេងនៅផ្ទះ ទូរស័ព្ទទៅមិត្តភ័ក្តិ អ៊ីមែល ឬស្តាប់កម្មវិធីជជែកកម្សាន្តតាមវិទ្យុ។
• ប្តូរពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយទៀត។ ដើម្បីឱ្យការគិតរបស់អ្នកមិនស្រពិចស្រពិល ចូរព្យាយាមប្តូរពីសកម្មភាពមួយទៅសកម្មភាពមួយទៀតឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកនៅសាលារៀន សូមប្រើប៊ិចពណ៌ផ្សេងគ្នា ឬរំលេចរបស់សំខាន់ៗ ឬឈរសម្រាប់ទឹក។

ដេក​ថ្ងៃ។ប្រសិនបើអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះ សូមព្យាយាមសម្រាក 5-20 នាទីដើម្បីគេងលក់ - នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពល និងបន្តសកម្មភាព។ ប្រសិនបើអ្នកគេងយូរ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នឿយហត់កាន់តែខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃ ហើយវានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការងងុយគេងនៅពេលល្ងាច។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំវា?

• ស្វែងរកកន្លែងកក់ក្ដៅ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះ សាឡុងគឺល្អឥតខ្ចោះ ប្រសិនបើអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ចូរផ្អៀងលើកៅអីរបស់អ្នក។
• មិន​ត្រូវ​បាន​រំខាន។ បិទទូរសព្ទរបស់អ្នក បិទទ្វារ និងផ្តល់សញ្ញាដល់អ្នកដទៃដើម្បីឱ្យពួកគេដឹងថាអ្នកកំពុងដេកលក់។
• បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយបិទពីរបីនាទី បើកភ្នែករបស់អ្នក។ គ្រាន់តែព្យាយាមមិនឱ្យចូលគេងជ្រៅ។

យើង​ទម្លាប់​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​ទៅ​ធ្វើ​ការ ហើយ​ពេល​ល្ងាច​ម៉ោង ១០-១១ ចូល​គេង។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នារស់នៅបែបនេះទេ។ ខ្ញុំមានន័យថាមនុស្សដែល ថ្ងៃ​ធ្វើការចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលអ្នកដទៃនៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus ហើយបញ្ចប់នៅពេលព្រឹក។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សទៅធ្វើការនៅពេលយប់?

ភាគច្រើន វិជ្ជាជីវៈ "ពេលយប់" ធម្មតា។- នេះ។ អ្នកថតរូបនៅក្នុងក្លឹប ស្មៀនហាងងាយស្រួល អ្នកក្រឡុកស្រា អ្នកបើកតាក់ស៊ី អ្នកយាមសន្តិសុខផ្សេងទៀត។

« ខ្ញុំបានធ្វើការនៅក្នុងក្លឹបរាត្រីអស់រយៈពេល 3 ឆ្នាំ។- អ្នកថតរូបនិយាយ លោក Sergey. - ជាធម្មតា "ថ្ងៃ" ធ្វើការរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមជាមួយម៉ោង ដប់ម៉ោងហើយបញ្ចប់នៅម៉ោង ប្រាំនៅពេលព្រឹក. ខ្ញុំ​ធ្វើ​ការ​ដូច​អ្នក​ដទៃ ប្រាំ​ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ដំបូង​វា​ពិបាក ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​មក​បី​ខែ​ខ្ញុំ​បាន​ប្រើ​វា​ហើយ។ ភាគច្រើនអ្នកចង់គេងពីម៉ោង 3 ទៅ 4 ព្រឹក។ នៅពេលនោះ ខ្ញុំព្យាយាមធ្វើចលនាបន្ថែមទៀត ផឹកតែបៃតង ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ "បូក" នៃការងារបែបនេះគឺថាខ្ញុំចូលចិត្តវាខ្ញុំស៊ាំនឹងកាលវិភាគបែបនេះហើយភ្លេចពីរបៀបដែលវាត្រូវក្រោកនៅម៉ោងប្រាំពីរព្រឹក។».

អ៊ីហ្គណាតធ្វើការ អ្នកបើកបរ​តាក់ស៊ីប្រហែលប្រាំឆ្នាំ។ " ខ្ញុំ​ធ្វើ​ការ​ពេល​យប់​បី​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ នៅ​កន្លែង​ណា​មួយ​ចន្លោះ​ម៉ោង​ប្រាំបី​ល្ងាច​ដល់​ម៉ោង​ប្រាំបួន​ព្រឹក។- បុរសវ័យក្មេងនិយាយ។ - កាលវិភាគ​គឺ​តឹង​ណាស់ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​ការ​ស្រេច នៅពេលយប់អ្នកអាចរកបានដូចក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃ. ខ្ញុំចង់គេងក្រោយម៉ោង ១១ យប់។ ដើម្បីកុំឱ្យងងុយដេក ខ្ញុំទាក់ទងជាមួយអតិថិជន ខ្ញុំផឹកកាហ្វេពីម៉ាស៊ីនកម្តៅ។ បើ​ការងារ​ថ្ងៃ​បាន​ប្រាក់​ដូច​ការងារ​ពេល​យប់ ខ្ញុំ​រីករាយ​នឹង​បដិសេធ​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​ពេល​យប់។ មិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំមិនចូលចិត្តកាលវិភាគការងារនេះទេ។».

« ខ្ញុំ​ធ្វើ​ការ​ពេល​យប់ ព្រោះ​ខ្ញុំ​រៀន​ពេល​ថ្ងៃ- សិស្សនិយាយ អេហ្គ័រ. - កាលពីប្រាំមួយខែមុន ខ្ញុំបានរកឃើញការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនៅលើអ៊ីនធឺណិតដែលក្រុមហ៊ុនកំពុងស្វែងរក អ្នកយាម. ហៅទៅធ្វើការវិញក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដំបូង​វា​ពិបាក ខ្ញុំ​ងងុយដេក​ជា​គូ ព្រោះ​ខ្ញុំ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់។ យូរៗទៅ ខ្ញុំបានរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់ខ្ញុំតាមរបៀបដែលខ្ញុំតែងតែទុកពេលប្រាំម៉ោងសម្រាប់ការគេង។ នៅកន្លែងធ្វើការ ខ្ញុំផឹកកាហ្វេ និងស្តាប់តន្ត្រី។ ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំមិនមានគម្រោងធ្វើការជាអ្នកយាមពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំទេ ប៉ុន្តែនេះគឺជាបទពិសោធន៍មួយ ហើយអ្នកតែងតែមានលុយនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នក។».

ម៉ារីណាធ្វើការនៅក្នុងក្លឹបរាត្រីមួយ។ អ្នករាំ. « ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើការមិនយូរប៉ុន្មានទេ ប្រហែលបីខែ។- ក្មេងស្រីនិយាយ។ - ខ្ញុំធ្វើការបីយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ថ្ងៃសុក្រ សៅរ៍ អាទិត្យ ពីម៉ោង 23.00 ដល់ម៉ោង 4 ព្រឹក។ កាលវិភាគសាកសមនឹងខ្ញុំ។ ខ្ញុំជានិស្សិត ហើយជាមួយនឹងការងារនេះ អ្នកមិនចាំបាច់លះបង់ការសិក្សារបស់អ្នកទេ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកចង់គេងក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ ប៉ុន្តែកូកា-កូឡា និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងជួយឱ្យអ្នកនៅភ្ញាក់».

ហេតុអ្វីការងារពេលយប់មានគ្រោះថ្នាក់?

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថា ការគេងមួយយប់មិនអាចជំនួសបានទេ។សូម្បីតែថ្ងៃឈប់សម្រាកយូរ។ ការគេងធម្មតានៅពេលយប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងមុខងារខួរក្បាលនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកាសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាលដែលជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ដំណើរការសិក្សា ការចងចាំ ប្រតិកម្ម។

ក្នុងអំឡុងពេលគេងខួរក្បាល "ពង្រឹង" ព័ត៌មានដែលទទួលបានហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាបាត់ឡើយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំ គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានបង្ហាញថាមានតែ 21% នៃមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះដែលគេងបានត្រឹមត្រូវ។ ម្នាក់ក្នុងចំណោមប្រាំនាក់គេងតិចជាងប្រាំម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រហែល 70% នៃបរិមាណប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានផលិតនៅពេលយប់ មេឡាតូនីន- អរម៉ូនដែលការពារមនុស្សម្នាក់ពីភាពតានតឹង និងពីជំងឺផ្តាសាយ និងសូម្បីតែជំងឺមហារីក។ វាគឺជាគាត់ គ្រប់គ្រង biorhythms: ជួយសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៃថ្ងៃនិងយប់, hibernates សត្វនិងជំរុញឱ្យយើងចូលគេងបន្ទាប់ពីងងឹត។ ការផលិតអរម៉ូនចាប់ផ្តើមកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលព្រលប់ ឈានដល់អតិបរមាពី 0 ទៅ 4.00 នៅពេលព្រឹក និងថយចុះនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។

ការផ្លាស់ប្តូរទាំងថ្ងៃទាំងយប់អាចនាំទៅរកការអភិវឌ្ឍន៍ បញ្ហាផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ ភាពងាយនឹងឆ្លង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក 20-40%បណ្តាលឱ្យមានភាពចាស់មុនអាយុនៃរាងកាយ។

ណាតាលីយ៉ា ដូរ៉ូសេវិចប្រធានមជ្ឈមណ្ឌលជំងឺបេះដូងនៃស្រុក Pervomaisky នៃទីក្រុង Minsk ផ្តល់ការណែនាំដូចខាងក្រោមសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការវេនយប់៖

ដំបូងអ្នកត្រូវការ បង្វិលកាលវិភាគការងារជារៀងរាល់ខែវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយ។ ឧទាហរណ៍ ការហាត់ប្រាណមួយខែ និងមួយខែនៃការគេងពេញមួយយប់។

ទីពីរគឺចាំបាច់ត្រូវរៀបចំ សម្រាកពេញមួយថ្ងៃ: គេង, នីតិវិធីសម្រាក, អារម្មណ៍វិជ្ជមាន, ដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។

ទី៣. មិនចាំបាច់ជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងតែខ្លាំងកាហ្វេ កូកា-កូឡា បារី។ កាន់តែប្រសើរ មានអារម្មណ៍ងងុយគេង ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម និងផឹកទឹកផ្កាឈូករ័ត្នព្រៃ ឬ hawthorn មួយ។

ផងដែរ។ មិនគួរឱ្យចង់បានញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់នៅពេលយប់។ ផ្តល់ចំណូលចិត្ត ផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិម្សៅ ផលិតផលទឹកដោះគោស្រាល. ក្នុងអំឡុងពេលគេងពេលថ្ងៃ អ្នកត្រូវបិទបាំងបង្អួចដោយវាំងននដាច់ភ្លើង បិទពន្លឺពេលយប់ ឬទូរទស្សន៍ ហើយនៅពេលអ្នកក្រោកនៅពេលយប់ដើម្បីប្រើប្រាស់បង្គន់ សូមប្រើពន្លឺខ្សោយនៃពន្លឺពេលយប់។

ជីវិតគឺជាការប្រយុទ្ធ។ មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ - ជាមួយនឹងការអត់ឃ្លានបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច - ជាមួយការគេង។

ប្រាជ្ញាសិស្សចាស់

ប្រហែលជា 25-30 ឆ្នាំមុនសំណួរអំពីរបៀបមិនដេកលក់នៅកន្លែងធ្វើការអាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមញញឹមដ៏ហួសចិត្ត។ វាអាចទៅរួចក្នុងការចាប់បុរសវ័យក្មេងម្នាក់ដែលកំពុងដេកដោយសន្តិភាពនៅកន្លែងធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃតែនៅថ្ងៃទី 1 ខែមករានៅថ្នាក់ដំបូងនៅវិទ្យាស្ថាននិងនិយាយលេងសើចអំពីវេជ្ជបណ្ឌិតសង្គ្រោះបន្ទាន់អ្នកឃ្លាំមើលនិងអ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យ។ បាទ/ចាស៎ វាគឺអំពី "អ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យ" ពីព្រោះអ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យពិតប្រាកដ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា មិនបានដេកនៅក្នុងសេវាកម្មនោះទេ។ ការងងុយគេងពេលថ្ងៃគឺជាឯកសិទ្ធិរបស់ជីដូនជីតាដែលរកប្រាក់បន្ថែមក្នុងការចូលនិវត្តន៍ក្នុងនាមជាអ្នកយាម អ្នកមើលការខុសត្រូវ ឬឧទាហរណ៍ដូចជា តូបលក់ទំនិញនៅក្នុងស្តង់ Soyuzpechat ។ ប៉ុន្តែថ្ងៃនេះអ្វីៗបានផ្លាស់ប្តូរ។

យោងតាមស្ថិតិដែលចងក្រងដោយអង្គការសុខភាពអន្តរជាតិ ស្ទើរតែគ្រប់ប្រជាជនទីបីនៃទីក្រុងទំនើបដែលមានអាយុពី 19 ទៅ 51 ឆ្នាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការគឺដេកលក់ភ្លាមៗនៅពេលធ្វើដំណើរ។ ហើយប្រសិនបើមុនថ្ងៃត្រង់ អ្នកចូលចិត្តដើរលេងក្នុងក្លឹបរាត្រី (ប្រហែល 17.5% នៃអ្នកឆ្លើយសំណួរ) ភាគច្រើនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទ "មាន់ងងុយគេង" បន្ទាប់មកនៅពេលរសៀល មិនតិចជាង 46.7% នៃសហសម័យរបស់យើងចាប់ផ្តើម "ងក់ក្បាល" ។

អ្នកគ្រប់គ្រងមិនយល់...

ជាការពិតណាស់ ស្ថានភាពនេះមិនពេញចិត្តនិយោជកទាល់តែសោះ។ ហើយអ្នកទាំងឡាយណាដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគាត់ងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការនោះ ប្រឈមនឹងហានិភ័យដែលនៅទីបញ្ចប់ ប្រឆាំងនឹងឆន្ទៈរបស់គាត់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យវាដល់បេក្ខជនដែលខ្លាំងជាងនេះ។ ដោយយកចិត្តទុកដាក់ថាវាមិនកើតឡើងចំពោះអ្នក យើងបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកនូវការណែនាំតូចមួយ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាការភ្ញាក់គឺការហាត់កាយសម្ព័ន្ធស្រាល ប៉ុន្តែខ្លាំង។ វាជាការសមរម្យក្នុងការធ្វើបែបនេះក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកខ្លីណាមួយ។ ជ្រើសរើសលំហាត់ដែលស្រួលបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ កំដៅដៃ ក និងស្មារបស់អ្នក ហើយជឿខ្ញុំ ភាពងងុយគេងនឹងរលាយបាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កូដសំលៀកបំពាក់ការិយាល័យមិនមែនជាសម្លៀកបំពាក់ដែលស្រួលបំផុតសម្រាប់កីឡានោះទេ។ ប៉ុន្តែមានផ្លូវចេញ។ ប្រសិនបើការគេងចាប់ផ្តើមលើសអ្នក ចូរឡើងជណ្តើរ។ ប្រាំជាន់ឡើងនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកទឹកចិត្ត។ ជម្រើសទីពីរគឺសុភាពបុរស - 15 ចង្វាក់ squats និងចំនួនដូចគ្នានៃការរុញច្រាននឹងនាំអ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាមិនអាក្រក់ជាងការដើរឡើងជណ្តើរ។

ការឡើងកំដៅផែនដីដោយពន្លឺអាចត្រូវបានធ្វើដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទៃតុ

វគ្គព្យាបាលក្លិនក្រអូបតូចមួយ - ហើយអ្នកត្រលប់មកវិញហើយ។ សម្រាប់ការនេះ ប្រេងក្រអូបដែលមានមូលដ្ឋានលើ bergamot, lemon, fir, ម្រេចខ្មៅ, mint ឬ rosemary គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀត វាមិនចាំបាច់ប្រើចង្កៀងក្លិនក្រអូបនៅក្នុងការិយាល័យនោះទេ។ គ្រាន់តែបើកដបប្រេង ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗពីរបីដង។ ឬប្រោះកន្សែងដៃតាមជម្រើសរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់ អ្នកអាចប្រើក្លិនខ្លាំងជាងមុន ដើម្បីកម្ចាត់ការគេង។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការលាបក្រចកធម្មតា។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ Ethyl acetate និង butyl acetate esters ដែលជាផ្នែកមួយនៃវ៉ារនីសភាគច្រើនមានអាស៊ីតអាសេទិកដែលអាចដុតភ្នាសរំអិលនៃប្រហោងឆ្អឹង។

វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ...

នាឡិការោទិ៍ឆ្ងាញ់ Senora Cavalieri ។ អ្នកបង្កើតជនជាតិអ៊ីតាលី Torello Cavalieri បានបង្កើតនាឡិការោទិ៍ដើម។ នៅពេលត្រឹមត្រូវ នាឡិកានេះដាស់អ្នកដោយមិនមានសញ្ញាសំឡេងរំខាន ប៉ុន្តែមានក្លិនក្រអូបគួរឱ្យរំភើប។ សម្រាប់អព្ភូតហេតុនៃគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចនេះ ប្រអប់ព្រីនពិសេសត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលបញ្ចេញក្លិនកាហ្វេថ្មីៗ សាច់អាំងដែលស្រក់ទឹកមាត់ និងអាហារឆ្ងាញ់ៗផ្សេងៗទៀត។ តម្លៃនាឡិការោទិ៍ក្លិនក្រអូបពី Cavalieri គឺ €60។ លើសពីនេះ ម្ចាស់នាឡិកា "ឆ្ងាញ់" ជារឿយៗត្រូវទិញប្រអប់ព្រីនធឺរថ្មី - ជាអកុសល ពួកវាអាចចោលបាន។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការច្នៃប្រឌិតរបស់អ៊ីតាលីនេះគឺមានតម្រូវការខ្ពស់នៅក្នុងបណ្តាប្រទេសសហភាពអឺរ៉ុប។

ជារឿយៗមូលហេតុនៃការងងុយគេងពេលថ្ងៃគឺជាផលវិបាកនៃកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន។ ស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យមានកង្វះវីតាមីន B1, C និង D. ហើយការចង់គេងនៅពេលមិនសមរម្យ គឺជាសញ្ញាប្រាកដថាអ្នកមិនមានប៉ូតាស្យូមគ្រប់គ្រាន់។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលល្អបំផុត។ តាមក្បួននេះដំណើរការ។ ជម្រើសជំនួសមួយគឺការរួមបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយមីក្រូសារជាតិទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ផ្លែបឺរស្រស់សម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន C។ សាច់គោ និងពងមាន់សម្បូរទៅដោយវីតាមីន B1 ហើយផ្នែកមួយនៃស៊ូស៊ីជាមួយត្រីធូណា ឬត្រីសាម៉ុងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការទទួលទានវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃ។

ពេលថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យ "នាឡិការោទិ៍" - តន្ត្រីរាំដ៏ស្វាហាប់។ នៅពេលចងក្រងបញ្ជីចាក់ សូមផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ចង្វាក់អាមេរិកឡាទីនភ្លឺ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តអឺរ៉ុបឈានមុខគេបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា: ដើម្បីបណ្តេញការគេងឱ្យឆ្ងាយស្តាប់តែសមាសភាពដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់រយៈពេល 10-15 នាទី។ បទភ្លេងថ្មីនឹងជំរុញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយសុបិននឹងរលត់ដូចដៃ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា សូមផ្សំអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយ - បើកតន្ត្រីកំឡុងពេលក្តៅ។ ការហាត់កាយសម្ព័ន្ធខ្នាតតូចបែបនេះនឹងក្លាយជាបន្ទុកដ៏អស្ចារ្យនៃភាពរស់រវើកសម្រាប់អ្នក។

កាហ្វេដែលមានក្លិនក្រអូបមួយពែង ប្រហែលជាប្រភេទបុរាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាហ្វេក្នុងបរិមាណច្រើនមិនមានសុខភាពល្អទាល់តែសោះ។ តែបៃតងខ្លាំងអាចជាជម្រើសដ៏សក្តិសមសម្រាប់កាហ្វេ។ ភេសជ្ជៈ​នេះ​ក៏​សម្បូរ​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន​ដែរ ប៉ុន្តែ​ឥទ្ធិពល​របស់​វា​កាន់តែ​ស្រាល និង​ជាប់​បានយូរ​។ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងទំនើបពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ សកម្មភាពនៃ "ថាមពល" មានរយៈពេល 3-4 ម៉ោងហើយឥទ្ធិពលដ៏ខ្លាំងក្លាកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរត្រូវបានបំពានទេ។ នៅប្រទេសបារាំង និងន័រវេស សូដាទាំងនេះត្រូវបានបម្រើតែនៅក្នុងឱសថស្ថាន និងតាមវេជ្ជបញ្ជាតែប៉ុណ្ណោះ។ ចូរចាំថា បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនលើសពី 2 ពាងទេ!

ជំនួសឱ្យកាហ្វេ - សាប៊ូនិងសាច់ក្រក! ប្រសិនបើអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់គិតថាអ្នកនិពន្ធអត្ថបទបានឆ្កួតខ្ញុំប្រញាប់ដើម្បីផ្គាប់ចិត្តអ្នក - អ្នកយល់ច្រឡំ។ អ្នកប្រយុទ្ធបរទេសដែលមានភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃនៅក្នុងភាពធ្ងន់ធ្ងរទាំងអស់ផ្តល់ឱ្យយើងនូវការច្នៃប្រឌិតដើមថ្មីរបស់ពួកគេ - សាប៊ូនិងសាច់ក្រកដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ សាប៊ូ និងជែលផ្កាឈូកដែលមានប្រសិទ្ធិភាពភ្ញាក់ដឹងខ្លួនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍មួយនៃយុទ្ធនាការគ្រឿងសំអាងរបស់អាមេរិក។ ពួកគេដំណើរការតាមរបៀបដូចខាងក្រោម។ ក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹកពេលព្រឹក ជាតិកាហ្វេអ៊ីនចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់តាមរយៈស្បែក។ ជាលទ្ធផល ជីពចរលោតញាប់ សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ហើយខួរក្បាលភ្ញាក់។ វាមិនពិបាកក្នុងការទាយថាប្រទេសអាឡឺម៉ង់បានក្លាយជាកន្លែងកំណើតនៃសាច់ក្រកថាមពល។ អ្នកនិពន្ធផលិតផល Herr Johan Drexel ធានាថាផ្នែកមួយនៃសាច់ក្រកហត្ថលេខារបស់គាត់ ដែលរួមមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និង taurine នឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដូចភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងកាបូន។

គន្លឹះលេខ 6. ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងពន្លឺភ្លឺច្បាស់នឹងជួយអ្នកឈ្នះលើការគេង

ប្រសិនបើភាពងងុយដេកក្នុងការិយាល័យចាប់ផ្តើមយកឈ្នះអ្នក - ចេញទៅយ៉រឬឈរក្បែរបង្អួចបើកចំហ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងបំណងប្រាថ្នាចង់ស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus ។ វាដំណើរការល្អជាពិសេសក្នុងរដូវរងារ។ ភាពស្រស់ត្រជាក់ និងព្រិលដែលចាំងពន្លឺថ្ងៃនឹងបង្អត់ចៅហ្វាយរបស់អ្នកពីភាពរីករាយនៃការចាប់អ្នកដេកនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។

ការម៉ាស្សាតាមបែបជប៉ុននឹងបំបាត់ភាពងងុយគេងក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានវិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាជម្រើសសមរម្យមួយចំនួន៖

• ជូតបាតដៃឆ្វេងដោយមេដៃស្តាំ។ បន្ទាប់ពីនោះធ្វើបែបបទម្តងទៀតប៉ុន្តែសម្រាប់បាតដៃស្តាំ;
• ដៃស្តាំច្របាច់​កណ្ដាប់ដៃ​ហើយ​ត្រដុស​វា​ដោយ​ចលនា​រាង​ជា​រង្វង់​សកម្ម​ជា​លើក​ដំបូង​នៅ​លើ​បាតដៃ ហើយ​បន្ទាប់​មក​នៅ​ខាង​ក្រៅ​ដៃ​ឆ្វេង។
• សម្រាប់រយៈពេល 2 នាទី, ម៉ាស្សា auricles តាមទ្រនិចនាឡិកាពីត្រចៀកទៅកំពូល;
• មានអារម្មណ៍ថាមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅមូលដ្ឋាននៃលលាដ៍ក្បាល។ សង្កត់លើវាដោយប្រើមេដៃ រាប់ដល់បី ហើយដោះលែងភ្លាមៗ។

ប្រសិនបើស្ថានភាពនៃការិយាល័យពាក់កណ្តាលដេកលក់គឺធ្លាប់ស្គាល់អ្នកដោយផ្ទាល់នោះអ្នកគួរតែគិតអំពីរបបអាហារ។ អាហារប្រពៃណី "ថ្ម" នៅក្នុងទម្រង់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមាននៅក្នុងម្សៅនិងផ្អែមនឹងមិនជួយច្រើននៅទីនេះទេ។ ពួកគេផ្តល់ថាមពលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដល់រាងកាយក្នុងអំឡុងពេលកីឡាសកម្ម ហើយនៅពេលអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យ ផ្ទុយទៅវិញ បណ្តាលឱ្យងងុយដេក និងសូម្បីតែស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ក្នុងករណីនេះ របបអាហារប្រូតេអ៊ីន (ត្រី អាហារសមុទ្រ សាច់ បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់គឺទទួលបានល្អបំផុតពីផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដូចជាឈីស ទឹកដោះគោជូរ និងឈីក្រុម Fulham ។

ការងងុយគេងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺងងុយគេងក្នុងការិយាល័យ។ យោងតាមអនុសាសន៍របស់ Maxim Maksimovich Isaev - von Stirlitz ការគេង 20 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានភាពថ្លៃថ្នូររហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវយកទៅឆ្ងាយទេ។ ដោយវិធីនេះ នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើននៅមេឌីទែរ៉ាណេ ការសម្រាកពេលរសៀលគឺជាការកើតឡើងជាទូទៅនៅក្នុងកាលវិភាគការិយាល័យ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តគេងនៅតុរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការទេ ចូរធ្វើវានៅផ្ទះ៖ នៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ និងក្នុងស្ថានភាពសុខស្រួល

នៅក្នុងករណីភាគច្រើន មូលហេតុនៃការងងុយគេងពេលថ្ងៃគឺជាការបរាជ័យនៅក្នុង biorhythm ធម្មជាតិ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ រយៈពេលធម្មតានៃការគេងគឺ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវសង្កេតមើលរបប - ចូលគេងហើយក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើងទេភាពអស់កម្លាំងនឹងកកកុញ។ ហើយនៅទីបញ្ចប់ គ្មានអ្វីល្អអាចមកពីវាបានឡើយ។ ការ​គេង​មិន​បាន​ទៀងទាត់​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ចាប់​ផ្តើម​នៃ "​ជំងឺ​អស់កម្លាំង​រ៉ាំរ៉ៃ​" ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការសម្រាកដែលមានសុខភាពល្អធម្មតានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលធម្មជាតិសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។

វាត្រូវបានគេជឿថាភាពជោគជ័យកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលក្រោកពីព្រលឹម។ ទេ៖ ជោគជ័យកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលក្រោកឡើងក្នុងអារម្មណ៍ល្អ។